Что говорит о вашем характере поза, в которой вы спите / AdMe

AdMe.ru публикует простой тест, который может многое о вас рассказать.

Все просто. Посмотрите на картинку ниже и выберите основную позу, в которой в спите ночью.

1. Если вы не можете заснуть, не упершись во что-нибудь или в кого-нибудь коленкой, значит вы — спокойный и надежный человек. Вас нелегко обидеть, и вы не боитесь будущего. Такие люди способны улыбаться даже в самое суровое утро и легко привыкают к любым изменениям в вашей жизни.
2. Если в основном вы спите в позе эмбриона, то это значит, что вы часто нуждаетесь в защите, понимании и сочувствии. Свернувшись калачиком во сне, вы будто отгораживаетесь от проблем окружающего мира. Попробуйте найти применение своим талантам и способностям – рисуйте пейзажи, учитесь танцевать, заведите блог. Если так спит ваш мужчина, прекратите его терроризировать. Если так спит ваш кот – он нормальный кот.
3. На животе, раскинув руки и ноги во все стороны , спят лидеры. Такие люди импульсивны и инициативны, они чутко следят за порядком в семье и на работе, предпочитают всё заранее планировать и не любят неожиданностей. Из-за своей настойчивости и ответственности такие люди быстро достигают успеха и благополучия.
4. На спине спят праведники и короли. Похоже, что вы среди них. Вы позитивны и жизнерадостны, привыкли быть в центре внимания и любите веселые компании. В работе вы упорны, упрямы, но рациональны, предпочитаете говорить правду в глаза. Чаще всего так спят мужчины, но встречаются и «железные» леди.
5. Если вы спите, как солдат в карауле, то вы уравновешенная персона, которая имеет цель в жизни и стремится к ней. Вы бываете строги, педантичны и требовательны, но больше всего требований вы предъявляете к себе.
6. Спите как цапля? Вы непредсказуемая личность, которую тянет на всякие приключения, а смена настроения порой повергает окружающих в лёгкий шок. За считанные минуты неземная нежность может превратиться в зубодробительный скандал и обратно. Зачастую вам сложно сделать выбор. Но в жизни и работе вы предпочитаете стабильность, покой и аккуратность.

Если вы каждый раз спите в разных позах, то вы многогранная личность, в которой вместилось необъятное.

Что значит поза, в которой Вы спите?

У каждого человека есть любимая поза, в которой он быстро и комфортно за

сыпает. Кто-то спит на спине, кто-то на боку, кто-то на животе. А знали ли Вы, что поза, в которой Вы спите, может многое о Вас рассказать. Интересно? Читайте дальше.

 

Если Вы спите на спине, вытянув руки и ноги. На спине любят спать уравновешенные люди. Они наделены высокой самооценкой и уверены в своем будущем. Эмоционально стабильны, редко испытывают внутреннее беспокойство. Это дает им возможность чувствовать себя духовно раскованными.

На правом или левом боку, поджав ноги под себя и свернувшись калачиком.

Эта поза свидетельствует о наличии у человека проблем. Он беспокоен и не уверен в себе. Такой человек склонен к частым волнениям и панике без причины.

Объяснением этого может быть то, что он пережил сильное эмоциональное потрясение, что сказалось на его эмоциональном состоянии. Кое в чем такой человек похож на ребенка: слишком уязвим, не самостоятелен, не приспособлен к взрослой жизни.

На животе. В такой позе спят уверенные в себе, целеустремленные люди. Это сильные личности, у которых прекрасно развиты лидерские качества. Такой человек привык брать на себя ответственность, помогает другим. Сам привык добиваться всего в жизни, не полагаясь на кого-то.

На боку, обнимая подушку или одеяло. Спят в такой позе обычно одинокие люди. Даже если они и имеют семью и друзей, чувствуют себя одинокими и не реализованными в этой жизни. Такие люди нуждаются в заботе и защите, которых им так не хватает.

 

Ну что, узнали себя или вторую половинку? Теперь Вы можете лучше понять человеческую личность и сделать определенные выводы. Однако как бы там ни было, помните, что главное — не в какой позе Вы засыпаете, а как хорошо спите и с каким настроением просыпаетесь утром! Пусть Ваше утро будет счастливым и бодрым, ведь это гарантия успешного и приятного дня!

Спите правильно! | Рекомендации и советы от экспертов энциклопедии снов Askona

Спите правильно!

Сон – одно из самых загадочных явлений нашей жизни. Ученые всего мира на протяжении многих лет исследуют процесс сна, но по мере изучения возникают все новые и новые вопросы.

В последнее время удалось узнать массу интересных, даже шокирующих фактов о сне. Например, научно доказано, что важнее не количество, а качество сна. В идеале можно выспаться всего за несколько часов! Не верите?

«Золотая середина»

Ученые не пришли к единому мнению о том, сколько должен спать человек. Как недосыпание, так и переизбыток сна наносят вред организму. Хроническое недосыпание сказывается на иммунитете, отражается на гормональном обмене, памяти и внимании, вызывает риск ожирения, сердечно-сосудистых заболеваний, стрессов и депрессии.

Дольше всего живут те, кто спит 6,5–7,5 часов в сутки. У тех, кто спит менее 4,4 часа, жизнь в среднем сокращается в 1,6 раза. Оказалось, что вреднее всего спать 9,5 часов в сутки и больше. Эти несчастные умирают в 1,7–1,9 раза чаще, чем те, кто спит заветные 7 часов.
Ученые советуют найти свою «золотую середину» и придерживаться ее. При этом «золотая середина» может меняться в зависимости от настроения, общего состояния здоровья. Недаром те, кто болеют, спят значительно дольше здоровых людей.

Глубокий сон – залог долголетия

Известно, что женщины в среднем живут на 6-7 лет дольше мужчин, но мало кто знает, что причина кроется в глубоком сне. Женщина в процессе эволюции в совершенстве овладела механизмом глубокого сна, потому что ей нужно просыпаться среди ночи, чтобы покормить ребенка. Потеря сил компенсируется хорошим, глубоким сном.

Ученые считают, что глубокий сон можно «приручить». И тогда Вам не нужно будет «отсыпаться» по выходным, потому что Вам будет достаточно всего 6 часов глубокого сна, чтобы быть в форме. Для того, чтобы высыпаться за считанные часы, эксперты советуют соблюдать гигиену сна.

Гигиена сна

Качество сна зависит от образа жизни. Начнем с того, что день определяет ночь, а ночь определяет день. Это правда: вспомните, в каком состоянии Вы добираетесь до постели. Наверняка,  «валясь с ног» от усталости, надеясь, что ночь сделает свое дело, и уж завтра точно все будет совсем по-другому… Знакомая ситуация?

Давайте обратим внимание на факторы, влияющие на сон:

1. Питание: исключите тяжелую и жирную пищу перед сном. А вот молоко, бананы, хурма и рис, напротив, способствуют засыпанию. Алкоголь здесь тоже не друг: сегодня он поможет «отключиться», завтра создаст беспокойство и бессонницу.

2. Доказано, что регулярная гимнастика снижает содержание гормона стресса.  А это значит, что можно быть в тонусе не только днем, но и вечером, за 3-4 часа до сна. Гимнастика в это время повышает температуру тела и улучшает циркуляцию крови в организме.

3. Всем, а особенно детям, спать нужно в как можно более спокойной остановке. Спите в хорошо проветренной комнате, а ещё лучше при открытой форточке.

4. По мнению экспертов, чтобы в нашем мозгу постель ассоциировалась со сном, нужно ложиться только тогда, когда Вы на самом деле собираетесь спать. Тем, кто привык есть, что-то изучать, работать или смотреть телевизор в постели, бывает труднее заснуть.

Оптимальная температура воздуха, отсутствие света и шума, удобный матрас для сна и подушка — все это способствует крепкому сну. Конечно, утром нелегко расстаться с таким уютом и комфортом. Но помните: если Вы остаетесь в постели слишком долго, пусть даже в выходные, это может нарушить режим сна, и следующей ночью Вам будет труднее заснуть.

Сон — это насущная потребность, которой нельзя пренебрегать. Во сне мы проводим треть жизни. Можете ли Вы создать более благоприятные условия для сна? Тогда начните прямо сейчас!

Позы для сна и их значение для здоровья – полезные позы. блог BlueSleep

От того, как вы спите, зависит пищеварение, боли в разных частях тела и много чего ещё. Рассмотрим три самых распространённых положения в кровати.

Когда мы занимаемся йогой или поднимаем тяжести в тренажёрном зале, мы уделяем пристальное внимание положению тела, чтобы избежать травм и получить максимальную пользу от упражнений. 

Стоит перенести этот подход и на ночное время, ведь количество и качество сна влияет на всё — от мозга до кишечника. Заметили, что когда вы не высыпаетесь, то энергии в вас, как в ленивце? Но если вы проводите в постели рекомендуемые семь-восемь часов и всё равно неважно себя чувствуете по утрам, стоит внимательнее отнестись к тому, что вы делаете со своим телом после выключения света.

Польза от сна на левом боку

Исследователи заметили, что такая поза наиболее благотворно влияет на самочувствие. Всё потому, что расположение внутренних органов не столь симметрично, как наша внешняя оболочка.

На фото комплект постельного белья Blue Sleep

Если вы страдаете от запоров, синдрома ленивого кишечника и других желудочно-кишечных проблем, лягте на левый бок и призовите на помощь гравитацию. Благодаря ей, пока вы спите, отходы жизнедеятельности беспрепятственно проследуют через восходящую, поперечную, а затем нисходящую ободочные кишки и будут готовы к ежеутреннему очистительному ритуалу.

Преимущества сна на боку:

• Облегчается пищеварение. Отходы из тонкого кишечника в толстый попадают через илеоцекальный клапан, который расположен в нижней правой части живота. Если во время сна он будет сверху, передвижения будут более естественными.

• Уменьшается изжога. Современные исследования подтверждают аюрведические идеи о том, что сон на правой стороне увеличивает вероятность изжоги. Предполагается, что, когда мы лежим на левом боку, желудок и его соки остаются ниже, чем пищевод.

• Улучшается работа мозга. Удивительно, но в очищении от отходов нуждается не только наш кишечник, но и голова. Положение на боку помогает удалять временные связи, накопившееся за день, что снижает риск развития болезней Альцгеймера, Паркинсона и других неврологических заболеваний.

• Уменьшается храп и апноэ. Поза на боку удерживает язык от попадания в горло и блокировки дыхательных путей. Если смена положения не облегчает ситуацию, лучше обратитесь к врачу.

• Возможные минусы:

• Боль в плече. Для профилактики можно менять сторону, на которой вы спите.

• Дискомфорт в челюсти. Если у вас проблемы с височно-челюстным суставом, давление на челюсть во время сна может привести к воспалению.

Инструкция от специалиста:

1. Измерьте расстояние от шеи до конца плеча и найдите подушку такой высоты, чтобы голова и шея оставались на одной линии с позвоночником.

2. Чтобы предотвратить изжогу и позволить силе всемирного тяготения делать своё чёрное дело, засыпайте на левом боку. Если левое плечо по каким-либо причинам беспокоит, можно заменить его на правое.

3. Положите твёрдую подушку между коленями и обнимите ещё одну, чтобы поддержать позвоночник.

4. Держите руки параллельно друг другу на уровне лица или под ним.

Достоинства сна на спине
На фото матрас Blue Sleep с микропружинами и комбинацией пен и фирменное постельное белье.

Классическая поза поддерживает позвоночник в естественном положении, снимает давление с плеча и челюсти, что предотвращает самые разные виды болей. Показания ко сну на спине:

• боль в бедре или колене,

• артрит,

• бурсит,

• фибромиалгия,

• заложенность носа или насморк.

Инструкция от специалиста:

1. Положите одну подушку под колени, чтобы обеспечить позвоночнику наилучшую поддержку и защитить нижнюю часть спины.

2. Спите с раздвинутыми, как у вратаря, руками и ногами. Так вы равномерно распределите свой вес и избежите давления на суставы. К тому же, эта поза поможет удерживать себя на месте, если вы ещё только привыкаете спать на спине.

3. Выберите подушку, которая поддержит естественный изгиб шеи. Если ваш подбородок излишне кренится к груди, найдите модель пониже. Дополнительные подушки по бокам также помогут удерживать нужное положение.

4. Подвержены изжоге? Используйте клиновидную подушку или поднимите изголовье на 15 сантиметров с помощью специальных подпорок. Также это поможет при заложенности носа, головных болях и излишнем лицевом напряжении.

Спать на животе — плохая идея

Мы нашли преимущества в позах на боку и на спине, а вот от сна на животе больше минусов, чем плюсов. Такое положение часто становится причиной боли в спине: основная масса нашего тела концентрируется в районе живота и создаёт неправильную нагрузку на позвоночник. Единственное, что оправдывает позу на животе, — это то, что она сохраняет дыхательные пути максимально открытыми. Но всё же лучше предпочесть вариант на боку.

Инструкция от специалиста:

Если вы никак не можете переучить себя спать в другом положении, эти советы сведут вред к минимуму.

1. Используйте плоскую подушку или обойдитесь вообще без неё. Зато не помешает дополнительная поддержка под тазом, чтобы снять давление.

2. Чередуйте поворот головы в разные стороны, чтобы избежать скованности в шее.

3. Не сгибайте ноги в стороны — это только усилит вредное воздействие на вашу спину.

4. Не засовывайте руки под голову и подушку: чревато онемением рук, покалыванием, болью или раздражением плечевых суставов. Лучше разведите их по сторонам, как уже советовалось выше.

Все эти разговоры, вероятно, вселили в вас желание вздремнуть. Не отказывайте себе в отдыхе — попробуйте применить наши советы прямо сейчас, чтобы улучшить качество сна. Все эти проблемы могут быть не так важны, если вы спите на качественном ортопедическом матрасе, таком как Blue Sleep. Попробуйте сами!

Вы спите – мы лечим

Выбирая клинику, пациентам необходимо знать основные критерии сегодняшней стоматологии и базовые принципы, чтобы уметь оценить клинику по современным стандартам, и избежать ошибок.

Современные методы стоматологии направлены на то, чтобы максимально уменьшить неудобства пациентов и дать преимущества для работы врачам. Тогда ваши зубы долго будут эстетичными и здоровыми.

Один из современных методов – использование анестезиологического пособия. Это комплекс мероприятий, цель которых защитить пациента от операционной травмы, при этом поддерживая функции всех жизненно важных органов и систем тела.

Когда используется анестезиологическое пособие?

• Есть пациенты, у которых существует определенная психологическая реакция на стоматологию. Они не могут лечиться, потому что не могут с этой реакцией справиться, начинаются панические атаки, и они не могут получить помощь.
• Бывают пациенты с повышенными рвотными рефлексами.
• В детской стоматологии, если ребёнок не может войти в контакт с врачом, испытывает страх или просто не может усидеть в кресле, лечить его тоже не получится.
• Нередко проводятся большие хирургические этапы, и пациенту тяжело 3-4 часа находиться в кресле стоматолога.

Для решения такого рода проблем в современной стоматологии используется анестезиологическое пособие.

Для безопасности наших пациентов все манипуляции по анестезии проводит специально обученный, лицензированный врач анестезиолог. Он вводит пациента в седацию (лат. sedatio «успокоение») и контролирует его состояние весь период. Обычно мы используем седацию средней глубины, во время которой пациент входит в состояние полусна, не испытывает страха, у него нет паники и переживаний. При этом пациент находится в контакте с врачом, может общаться, и даже может управлять своим телом. Наркоз, для сравнения, полностью отключает все функции тела и сознание.

фото хирургического кабинета DemoStom

При седации средней глубины рефлексы тела сохраняются, и делается местное обезболивание. Но пациент спит, и это для него комфортно. В это время у него более ровное артериальное давление, и так мы избегаем резких скачков, которые могут спровоцировать послеоперационные осложнения в виде гематом, отёков и прочего. А это значит, что послеоперационный период проходит плавно и более прогнозируемо.

Даже при обычной местной анестезии могут возникать аллергические реакции и другие сложности. Когда пациент получает анестезиологическое пособие, врач-анестезиолог контролирует его состояние, наблюдает его на всех этапах лечения, отслеживает артериальное давление и рефлексы. И тогда комфортный сон пациента становится полностью безопасным.

Клиники «Демостом» имеют лицензию на проведение таких мероприятий.

Если по каким-то личным причинам вы не можете лечиться у стоматолога, то наша дополнительная услуга в виде анестезиологического пособия поможет вам получить лечение комфортно и безопасно, решив ваши проблемы.

Если вам требуется обширное длительное вмешательство, то наши современные методы анестезии помогут вам пройти этот период быстрее, с удобством для себя и меньшими неприятными ощущениями, как во время операции, так и в послеоперационный период.

Седация используется и в детской стоматологии. За один раз ребёнку можно выполнить большой объём лечения без слёз и страха.

Более подробно о методах анестезии вы можете узнать на консультации у врача непосредственно перед лечением.

Диетолог назвала продукты, которые сжигают жир, пока мы спим

Врач утверждает, что при правильном питании похудеть можно даже во сне.

Перед сном есть хочется гораздо сильнее, чем утром или днем. Наверняка многим довелось испытать это внезапное чувство голода, особенно приверженцам диет и различных систем питания. Мы твердо уверены в том, что после шести вечера еда становится для нас главным врагом. Однако это всего лишь одно из ложных убеждений о питании. Врач-диетолог Анжелика Чиж развенчала этот миф.

Спать и худеть одновременно – легко

Согласно утверждениям врача, худеть можно даже во сне. Дело в том, что в нашем организме до полуночи вырабатывается соматотропный гормон, который и отвечает за сжигание жира. Однако и для его работы нужно сделать два шага. Один из них – съесть перед сном два яичных белка, а второй – лечь спать до одиннадцати часов вечера. «Утром на весах – минус 300 граммов», – обещает диетолог.

Кроме того, чтобы худеть без последствий для организма и психики, ни в коем случае нельзя сидеть на строгих диетах. Иными словами, нельзя ограничивать себя в потреблении правильных продуктов, без которых вам будет гораздо сложнее сбросить лишний вес.

Белок

Белок – строительный материал, без которого организм будет медленно увядать. Диетолог отметила: это органическое вещество важно не только для строительства мышц, но и для здоровья костей, кожи, нормализации гормонального фона и поддержания работы иммунной системы. К белковым продуктам относятся:

Растительная клетчатка

Кишечник и пищеварение активно выполняют свои функции за счет растительной клетчатки. Мы долго можем оставаться сытыми только благодаря этому пищевому волокну, которое также отвечает и за энергию и чувство бодрости. Кроме того, благодаря ей наш организм остается чистым – без токсинов и шлаков. Также диетолог уверена, что пищевое волокно нужно для профилактики сердечно-сосудистых заболеваний, сахарного диабета и колоректального рака.

Какие же продукты богаты клетчаткой?

• Зелень

• овощи

• злаки

• бобовые.

Фрукты и ягоды

Как известно, фрукты и ягоды – кладезь витаминов и микроэлементов. Это главные помощники при похудении, главное, выбирать продукты с меньшим содержанием сахара. К таковым относятся:

Вода

Выпивая большое количество воды в день, мы открываем секретную дверь к идеальному здоровью.

Использование функции «Режим сна» на iPhone для отслеживания сна

Задайте количество времени, которое вам необходимо тратить на сон каждую ночь, и приложение «Часы» будет напоминать вам, когда пора идти спать, и ставить будильник, чтобы будить вас.

Настройка функции «Режим сна»

При первоначальной настройке режима сна в приложении «Часы» вам будет задано несколько вопросов. 

1. Откройте приложение «Часы» и выберите вкладку «Режим сна».
2. Нажмите «Приступить» и выберите настройки.
3. Нажмите «Готово».

После установки времени отхода ко сну iPhone будет напоминать вам, когда пора идти спать, а в указанное время пробуждения будет звонить будильник.

Включение и отключение функции «Режим сна»

1. Откройте приложение «Часы» и выберите вкладку «Режим сна».
2. В разделе «Расписание» нажмите «Отход ко сну» или «Пробуждение».
3. В верхнем правом углу включите или выключите функцию «Расписание сна».

Функция отключает будильник и напоминание об отходе ко сну.  

Изменение времени и дней срабатывания будильника и напоминаний

1. Откройте приложение «Часы» и выберите вкладку «Режим сна».
2. В разделе «Расписание» нажмите «Отход ко сну» или «Пробуждение».
3. Перетащите кнопку «Отход ко сну»  или кнопку «Будильник» . По мере перетаскивания время в полях «Отход ко сну» и «Пробуждение» будет обновляться автоматически.
4. В разделе «По каким дням» выберите дни срабатывания будильника и получения напоминаний. Отмеченные дни выделяются оранжевым цветом.

Отслеживание истории сна

1. Откройте приложение «Часы» и выберите вкладку «Режим сна».
2. Прокрутите экран вниз до раздела «Анализ», где показана недавняя история.

Если в предполагаемое время сна вы будете использовать iPhone, этот период будет засчитан в приложении как бодрствование. Если вы отложите срабатывание будильника, время сна обновится соответственно.

Данные, собираемые функцией «Режим сна», будут автоматически передаваться в приложение «Здоровье».

Изменение настроек

1. Откройте приложение «Часы» и выберите вкладку «Режим сна».
2. В верхнем левом углу нажмите «Параметры». 
3. Изменить можно следующие настройки.
   • Время активации напоминания об отходе ко сну. 
   • Включите или выключите функцию «Отслеживать время сна». Функция дает более полное представление о вашем режиме сна, отслеживая моменты, когда вы ночью используете свой iPhone.
   • Включение или выключение параметра «Не беспокоить во время сна». Во время сна яркость экрана блокировки уменьшается, отключаются звуковые сигналы о вызовах и оповещениях, которые приходят на заблокированное устройство, а уведомления регистрируются в истории.
   • Мелодию для пробуждения на будильнике. 
   • Громкость будильника. 
4. Нажмите «Готово».

Просмотр истории в приложении «Здоровье»

Чтобы анализировать сон на ОС iOS 13, откройте приложение «Часы», выберите вкладку «Режим сна», затем нажмите «Показать еще в Здоровье». На графике «Анализ сна» отображается время, проведенное в постели или во сне. 

Функция «Режим сна» в приложении «Часы» отслеживает время, которое вы провели в постели, но не то, сколько вы спали или двигались. Часы Apple Watch также неспособны отслеживать показатели сна или время в постели.

Чтобы определить, сколько времени вы спите, попробуйте подключить к приложению «Здоровье» устройство для отслеживания сна. Также вы можете вручную указать время своего сна: откройте приложение «Часы», выберите вкладку «Режим сна», затем нажмите «Показать еще в Здоровье». В правом верхнем углу нажмите «Добавить данные». Узнайте больше о приложении «Здоровье».

Дата публикации: 12 апреля 2021 г.

Что такое сон и зачем он нужен всем детям (для детей)

Зачем мне спать?

Сон важнее, чем вы думаете. У обычного ребенка напряженный день. Это школа, забота о домашних животных, беготня с друзьями, занятия спортом или другие занятия, а также выполнение домашних заданий. К концу дня вашему организму нужен перерыв. Сон позволяет вашему телу отдохнуть на следующий день.

Все живое нуждается во сне, чтобы выжить.Даже ваша собака или кошка свернутся калачиком, чтобы вздремнуть. Животные спят по той же причине, что и вы — чтобы дать вашему телу крошечный отдых.

Ваш мозг нуждается в Zzzzzs

Вашему телу и вашему мозгу нужен сон. Во время сна мозг сортирует и сохраняет информацию, заменяет химические вещества и даже решает проблемы, пока вы дремлет.

Большинство детей не высыпаются. Детям от 5 до 12 лет нужно от 9 до 12 часов каждую ночь. Не все дети одинаковы, и некоторым детям нужно спать больше, чем другим.

Можете ли вы вспомнить время, когда вы не выспались? Это чувство тяжести, сонливости ужасно, и когда вы так себя чувствуете, вы не в лучшем виде. Без достаточного количества сна дети могут чувствовать себя капризными, усталыми или капризными. Может быть трудно обращать внимание или следовать указаниям. Учеба в школе, которая обычно бывает легкой, может казаться невозможной, или вы можете чувствовать себя неуклюже, играя в любимый вид спорта или на музыкальном инструменте.

Еще одна причина, чтобы высыпаться: если вы этого не сделаете, вы также можете не расти. Правильно, недосыпание может повлиять на рост и вашу иммунную систему, борющуюся с микробами, что не даст вам заболеть.

Стадии сна

Пока вы засыпаете, похоже, что ничего особенного не происходит. . . комната становится нечеткой, и ваши веки кажутся тяжелее и тяжелее. Но что будет дальше? Много!

Ваш мозг начинает действовать, переходя между двумя типами сна — быстрым и не-быстрым сном. REM означает быстрое движение глаз. Вместе, быстрый сон и 3 стадии медленного сна составляют цикл сна. Время, проведенное в фазе быстрого сна, уменьшается, а циклы сна становятся длиннее по мере взросления детей.К тому времени, когда ребенок идет в школу, один полный цикл сна длится около 90 минут.

Стадия 1 и стадия 2 без быстрого сна — это стадии легкого сна:

• Человек легко просыпается.
• Движение глаз замедляется, частота сердечных сокращений и дыхания замедляется, а температура тела снижается.

Стадия 3 медленного сна — это глубокий сон:

• На этой стадии труднее кого-то разбудить. Проснувшись, человек часто чувствует себя вялым и сбитым с толку.
• На этом этапе может произойти лунатизм.
• Это самая освежающая стадия сна. Именно на этой стадии организм вырабатывает гормоны, необходимые для роста.

Последняя стадия цикла сна называется REM-сном из-за быстрых движений глаз, которые происходят:

• Твои глаза быстро двигаются под веками, ты быстрее дышишь, а сердце бьется быстрее. Вы не можете двигать руками или ногами во время быстрого сна.
• Это та стадия сна, когда нам снятся самые яркие сны.

Быстрый сон важен для обучения и памяти.

Как мне лучше спать?

Для большинства детей сон дается довольно естественно. Вот несколько советов, которые помогут вам поймать все нужные вам ZZZ:

• Старайтесь ложиться спать и вставать в одно и то же время каждый день, даже в выходные. Это помогает вашему телу привыкнуть к рутине.
• Выключите телевизор, компьютер и другие устройства, в том числе мобильные телефоны, по крайней мере за 1 час до отхода ко сну.
• Соблюдайте успокаивающий распорядок сна, например примите теплую ванну или почитайте.
• Не употребляйте напитки с кофеином, особенно в послеобеденное время и вечером. Кофе, чай, энергетические напитки и некоторые газированные напитки содержат кофеин.
• Не смотрите страшные телешоу или фильмы перед сном, потому что иногда из-за них трудно заснуть.
• Не занимайтесь спортом перед сном. Делайте упражнения раньше днем ​​- это помогает человеку лучше спать.
• Используйте кровать только для сна — не выполняйте домашние задания, не читайте, не играйте в игры или не разговаривайте по телефону.Таким образом, вы научите свое тело связывать кровать со сном.

Если вам трудно заснуть дольше одной-двух ночей или если у вас есть проблемы, которые мешают вам заснуть, расскажите об этом маме или папе. Они могут помочь вам решить проблемы со сном. На самом деле, просто поговорив об этом с ними, вы сможете достаточно расслабиться (зевнуть), чтобы подготовиться ко сну.

are you sleep — Перевод на арабский — примеры английский

Эти примеры могут содержать грубые слова, основанные на вашем поиске.

Эти примеры могут содержать разговорные слова, основанные на вашем поиске.

ты спишь с врагом?

ты снова спишь с брендой?

Мистер Франклин, вы спите ?

Соня, а почему ты спишь с этим грязным владельцем ранчо?

ليس جيداً ، سونيا ، ل تنامين مع ا الرجل التافه

Ты спишь с Томом Болдуином?

Что, ты спишь один раз?

Сэр, вы там спите ?

Что, ты спишь на работе?

сэр, вы там спите ?

Ты спишь с врагом?

Вы спите? , мистер?Клэр?

Ты снова спишь с Брендой?

Ты спишь с ней, Лоусон?

Морган, I — Ты спишь с Ноем?

Ты спишь хорошо? — Не совсем.

« Вы спите хорошо, детектив?»

Ты спишь с ней, Стюарт?

Ты спишь в комнате Джо?

Ahora | Перевод с испанского на английский

1 (en este momento) now

hace ahora un mes месяц назад now

hace ahora un año le salvó la vida fue secuestrado hace ahora año y medio arrojaron a Mitterand al poder hace ahora seis hace ahora le salvó la vida fue secuestrado hace ahora año y medio arrojaron a Mitterand al poder hace ahora seis meses

ahora o nunca сейчас или никогда; ese color se lleva mucho ahora люди сейчас часто носят этот цвет o ; el ahora primer ministro нынешний премьер-министр

Si ha de hacer algo que sea ahora o nunca el pueblo es ahora un centro de veraneo ahora no me acuerdo de la palabreja ahora te has vuelto un poco pasota el Liceo debe reconstruirse en el mismo lug de ahora ahora eso ya no es un buen negocio ahora los jóvenes ya no hablan de política ahora se lleva el político tampax, de usar y tirar ¿que pasa en España ahora ?, nada, lo de siempre ahora que lo pienso es un проблема важно ахора ку ло пиенсо, серия уна манера де ганарнос унас песетас

де ахора ан аделанте с сегодняшнего дня

де ахора сегодня

ювентуд де ахора сегодняшняя молодежь; сегодняшняя молодежь; no es una cosa de ahora, это не недавняя вещь

lo de ir a la Casa de Campo a follar no es de ahora, ya se hacía cuando mi padre era joven

desde ahora с этого момента

desde ahora se llamará Partido Cívico Húngaro

hasta ahora до сих пор; до сих пор

имеет obrado rightamente hasta ahora es lo que he podido averiguar hasta ahora el virus ha matado hasta ahora 86 человек los cuatro partidos de liga jugados hasta ahora el hasta ahora consjero delegado de Banca Catalana no hasta en ahora Cortes lo que mas barato me ha salido hasta ahora es comprar el billete en enero hasta ahora se había ofrecido una calidad de sonido tan buena

ahora mismo прямо сейчас

ahora mismo están reunidos они сейчас на встрече o прямо сейчас

ahora mismo me comería un jabalí me voy ahora mismo si quieres no se me ocurre ahora mismo ahora mismo tenemos toda la casa patas arriba

a partir de ahora с этого момента

a partir de ahora va a trabajar

por ahora на данный момент; на данный момент

es todo lo que podemos hacer por ahora это все, что мы можем сделать на данный момент или на данный момент

por ahora no tenemos quejas por ahora vamos tirando, ¿pero y luego? por ahora me limitaré a hablar del Terrorismo

por ahora ha dirigido sólo dos películas до сих пор он снял только два фильма

por ahora no tenemos ninguna operación prevista

ahora que now that

ahora que lo dices now that

ahora que lo dices now that упомянуть об этом

ahora que lo dices, no me extranaría que hubiese sido él ahora que lo dices, creo que lo podemos solucionar

ahora que lo pienso приходят на ум; теперь, когда я думаю об этом

ахора resulta que… теперь выясняется, что …

ahora resulta que la selección irlandesa no es tan mala ahora resulta que tenemos nosotros la culpa

ahora sí que me voy Я определенно пойду на этот раз

на этот раз ты определенно ошибаешься

2 (hace poco) только что

me lo acaban de decir ahora они мне только что сказали; acaban de llegar ahora mismito они только что прибыли

ahora mismito hemos estado hablando de usted

ahora tiempo (Чили) некоторое время назад

acaso te olvidaste de lo que te pasó ahora tiempo?

ahora último (Чили) недавно

ahora último nos visita más a menudo esto no es de ahora último, siempre ha sido un poco raro

3 (enseguida) через минуту

ahora lo apunto Я запишу это минута

ахора те ло куенто ахора ле трейго эль вина

ахора мисмо вой Я сейчас буду; Я буду там через минуту

ahora voy, espérate ¿no has oído el timbre ?, ya, ya, ahora voy

¡hasta ahora! увидимся через минуту!

Бессонница: причины, риски и методы лечения

Обзор

Что такое бессонница?

Бессонница — распространенное нарушение сна, которое характеризуется затруднением:

• Сначала засыпает.
• Просыпаться ночью.
• Просыпается раньше, чем хотелось бы.

Каковы симптомы бессонницы?

Хроническая бессонница может вызывать:

• Проблемы с засыпанием и / или пробуждением посреди ночи.
• Проблемы с возвращением ко сну.
• Чувство усталости / утомляемости в дневное время.
• Раздражительность или подавленное настроение.
• Проблемы с концентрацией или памятью.

Какие виды бессонницы?

Бессонница может приходить и уходить, или это может быть постоянная, давняя проблема.Кратковременная бессонница и хроническая бессонница:

• Кратковременная бессонница длится несколько дней или недель и часто возникает из-за стресса.
• Хроническая бессонница — это когда проблемы со сном возникают не реже трех раз в неделю в течение трех месяцев или дольше.

Насколько распространена бессонница?

Расстройства сна очень распространены. Ежегодно они поражают до 70 миллионов американцев.

Симптомы бессонницы встречаются примерно у 33–50% взрослого населения, в то время как хроническая бессонница, связанная с дистрессом или нарушениями, оценивается в 10–15%.

Сколько сна нужно большинству людей?

Большинству взрослых требуется от семи до девяти часов сна в сутки, но количество сна, необходимое для наилучшего функционирования, варьируется от человека к человеку. Качество отдыха имеет такое же значение, как и количество. Ворочение и постоянное пробуждение так же вредно для вашего здоровья, как и невозможность заснуть.

Симптомы и причины

Что вызывает бессонницу?

Многие факторы могут способствовать развитию бессонницы, включая факторы окружающей среды, физиологические и психологические факторы, в том числе:

• Факторы жизненного стресса, включая вашу работу, отношения, финансовые трудности и многое другое.
• Нездоровый образ жизни и сон.
• Тревожные расстройства, депрессия и / или другие проблемы с психическим здоровьем.
• Хронические заболевания, например рак.
• Хроническая боль, вызванная артритом, фибромиалгией или другими состояниями.
• Желудочно-кишечные расстройства, такие как изжога.
• Колебания гормонов из-за менструации, менопаузы, заболевания щитовидной железы или других проблем.
• Лекарства и прочие вещества.
• Неврологические расстройства, такие как болезнь Альцгеймера или болезнь Паркинсона.
• Другие нарушения сна, такие как апноэ во сне и синдром беспокойных ног.

Каковы факторы риска бессонницы?

Бессонница чаще возникает у женщин, чем у мужчин. Беременность и гормональные сдвиги могут нарушать сон. Другие гормональные изменения, такие как предменструальный синдром (ПМС) или менопауза, также могут повлиять на сон. Бессонница становится более распространенным явлением в возрасте старше 60 лет. У пожилых людей может быть меньше шансов спать крепко из-за телесных изменений, связанных со старением, а также из-за того, что они могут иметь заболевания или принимать лекарства, нарушающие сон.

Каковы последствия бессонницы?

Если вы не можете заснуть или отдыхаете неспокойно, вы можете:

• Быть раздражительным, тревожным или подавленным.
• Чувство усталости или недостатка энергии в течение дня.
• Проблемы с памятью или трудности с концентрацией внимания.
• Ссора на работе, в школе или в отношениях.

Диагностика и тесты

Как диагностируется бессонница?

Не существует специального теста для диагностики бессонницы.Ваш лечащий врач проведет медицинский осмотр и задаст вопросы, чтобы узнать больше о ваших проблемах со сном и симптомах. Ключевой информацией для диагностики бессонницы является изучение истории вашего сна с врачом. Ваш врач также изучит вашу историю болезни и лекарства, которые вы принимаете, чтобы узнать, не влияют ли они на вашу способность спать. Вы также можете:

• Сделайте анализ крови: Ваш врач может попросить вас сделать анализ крови, чтобы исключить определенные медицинские условия, такие как проблемы с щитовидной железой или низкий уровень железа, которые могут негативно повлиять на сон.
• Ведите дневник сна: Вас могут попросить записать режимы сна на одну-две недели (время отхода ко сну, время бодрствования, дневной сон, употребление кофеина и т. Д.). Эта информация может помочь вашему поставщику услуг идентифицировать модели или поведение, которые мешают отдыхать.
• Завершите исследование сна: Исследования сна (полисомнограммы) не нужны для диагностики бессонницы. Если ваш врач обеспокоен тем, что ваша бессонница может быть вызвана апноэ во сне или другим расстройством сна, вас могут направить.Вы можете пойти в центр расстройств сна или провести исследование дома.

Ведение и лечение

Каковы осложнения бессонницы?

Недостаток сна или плохой сон со временем могут отрицательно сказаться на вашем физическом и психическом здоровье. Бессонница может способствовать:

Как лечить или лечить бессонницу?

Кратковременная бессонница часто проходит сама по себе. При хронической бессоннице ваш лечащий врач может порекомендовать:

• Когнитивно-поведенческая терапия при бессоннице: терапия (КПТ-I): КПТ-I — это краткое структурированное вмешательство при бессоннице, которое помогает выявить и заменить мысли и поведение, вызывающие или усугубляющие проблемы со сном, привычками, способствующими крепкому сну.В отличие от снотворного, CBT-I помогает преодолеть основные причины проблем со сном.
• Лекарства: Изменения в поведении и образе жизни могут лучше всего помочь вам улучшить сон в долгосрочной перспективе. Однако в некоторых случаях кратковременный прием снотворного может помочь вам уснуть. Врачи рекомендуют принимать снотворные только время от времени или непродолжительное время. Они не лучший выбор для лечения хронической бессонницы.

Может ли мелатонин помочь мне уснуть?

Ваше тело вырабатывает гормон мелатонин, который способствует сну.Некоторые люди принимают добавки мелатонина в качестве снотворного. Но нет никаких доказательств того, что эти добавки работают. Поскольку Управление по санитарному надзору за качеством пищевых продуктов и медикаментов США (FDA) не регулирует пищевые добавки так же, как лекарства, вам следует поговорить со своим врачом, прежде чем принимать их.

Профилактика

Как предотвратить бессонницу?

Изменение образа жизни и улучшение режима сна и обстановки в спальне часто могут помочь вам лучше спать:

• Избегайте обильных приемов пищи, употребляйте кофеин и алкоголь перед сном.
• Будьте физически активны в течение дня, по возможности на улице.
• Сократите потребление кофеина, включая кофе, газированные напитки и шоколад, в течение дня и особенно ночью.
• Ложитесь спать и вставайте в одно и то же время каждый день, включая выходные.
• Уберите смартфоны, телевизоры, ноутбуки или другие экраны как минимум за 30 минут до сна.
• Бросить курить.
• Превратите свою спальню в темное, тихое и прохладное убежище.
• Расслабьтесь под успокаивающую музыку, почитайте хорошую книгу или подумайте.

Перспективы / Прогноз

Каков прогноз (перспективы) для людей, страдающих бессонницей?

Некоторые люди, страдающие бессонницей, лучше спят после изменения дневного и ночного поведения. Когда эти изменения не помогают, терапия или лекарства могут улучшить сон.

Жить с

Когда мне следует позвонить своему врачу?

Вы должны позвонить своему врачу, если у вас возникли проблемы:

• Нарушение концентрации внимания или проблемы с памятью.
• Сильная усталость.
• Проблемы с настроением, такие как беспокойство, депрессия или раздражительность.
• Более трех месяцев проблем со сном.

Что мне следует спросить у врача о бессоннице?

Если у вас бессонница, спросите своего врача:

• Принимаю ли я какие-нибудь лекарства, мешающие уснуть?
• Какие изменения я могу сделать, чтобы лучше спать?
• Как когнитивно-поведенческая терапия улучшает сон?
• Как мне найти терапевта?
• Могу ли я иметь другие нарушения сна, например, апноэ во сне?

Если вы страдаете бессонницей, не стесняйтесь обращаться за помощью к своему врачу.Они могут предложить советы по решению проблем, которые мешают вам спать. Многие люди, страдающие бессонницей, лучше отдыхают после изменения диеты, образа жизни и ночного распорядка. Или они также могут порекомендовать лекарства или когнитивно-поведенческую терапию.

«Ты спишь», Кэтлин Барбер

Отец Джози Бурман был застрелен 13 лет назад, а Уоррен Кейв — гот-подросток по соседству — был признан виновным в преступлении.

После этого уже обеспокоенная мать Джози развалилась и убежала, чтобы присоединиться к культу.

В довершение всего, мятежная сестра-близнец Джози, Лэни, предала ее очень болезненным образом.

Итак, в 18 лет Джози оставила прощальную записку своей любимой тете Амелии, с которой она жила, и покинула Элм-Парк, штат Иллинойс.

Джози путешествовала автостопом по всему миру, поддерживала его

Отец Джози Бурман был застрелен 13 лет назад, а Уоррен Кейв — готический подросток по соседству — был признан виновным в преступлении.

После этого уже обеспокоенная мать Джози развалилась и убежала, чтобы присоединиться к культу.

В довершение всего, мятежная сестра-близнец Джози, Лэни, предала ее очень болезненным образом.

Итак, в 18 лет Джози оставила прощальную записку своей любимой тете Амелии, с которой она жила, и покинула Элм-Парк, штат Иллинойс.

Джози путешествовала автостопом по всему миру, обеспечивала себя низкооплачиваемой работой в сфере общественного питания и изобрела фальшивую историю, чтобы рассказать новым знакомым.

После долгих лет скитаний Джози встретила Калеба, красивого международного гуманитарного работника из Новой Зеландии. Они полюбили друг друга и в конце концов поселились в Нью-Йорке, где Джози нашла хорошую работу в книжном магазине. Джози так и не сказала Калебу правду о своем прошлом, которое вот-вот вернется и укусит ее под зад.

Репортер по имени Поппи Парнелл ведет подкаст об убийстве отца Джози, Чака Бурмана. Кроме того, Парнелл ставит под сомнение вину Уоррена Кейва и ищет возможных альтернативных подозреваемых.

Повторное открытие дела вызывает большой интерес среди широкой публики, которая продолжает говорить и публиковать комментарии о деле и всех, кто с ним связан.

Джози ужасно волнует подкаст Парнелла, который напоминает ей о болезненных событиях. Кроме того, ее проклинает мысль о невиновности Пещеры Уоррена. В конце концов, сестра Джози, Лэни, сказала, что УВИДИЛА, как Уоррен застрелил ее отца. Кто еще мог совершить преступление? Поклонники подкастов готовы предложить множество предложений, в том числе мать Джози, мать Уоррена, Лэни и других.

Подкаст и возобновившаяся огласка явно не по силам матери Джози, которая покончила жизнь самоубийством. В результате Джози должна вернуться в Вязовый парк, где она посетит похороны своей матери, утешит свою тетю Амелию и увидит свою отчужденную сестру Лэни.

Калеб считает, что мать Джози давно умерла, поэтому она говорит ему, что это похороны ее тети, и убеждает его остаться в Нью-Йорке.

Вернуться в Вязовый парк для Джози очень тяжело. Она все еще злится на сестру; ее кузина Эллен, модница, критически относится к ее внешности; просмотр и похороны затруднены; Появляется Калеб и узнает, что Джози большая лгунья.

Более того, Поппи Парнелл пытается загнать Джози в угол, чтобы получить интервью для подкаста.

История рассказывается как повествование, перемежающееся отрывками из подкаста, а также твитами, ветками Reddit и комментариями общественности. Этот стиль хорошо подходит для книги, и некоторые «сообщения» очень занимательны. (К сожалению, это реалистичное изображение того, насколько бесчувственными могут быть люди в социальных сетях.)

Основной сюжет — виноват ли Уоррен? Если нет, то кто? — Замечательно.Однако главные герои несколько несимпатичны и / или нереалистичны.

Джози, например, раздражающий главный герой. Она плаксивая, чрезмерно эмоциональная, и даже спустя 10 лет не может пережить «предательство» Лэни, которое, в конце концов, не было таким разрушительным. И Джози занимается некоторыми делами со своими волосами — ее пышные локоны нарезаются на плохую стрижку и красят… а потом поправляют — что кажется бессмысленным. Кроме того, в реальной жизни мужчины не так понимают и прощают, как Халев.

Что касается Лэни, некоторые из ее неприятного поведения в подростковом возрасте — тусовка с плохой толпой; употребление наркотиков; не принимать душ; ношение грязной одежды; и так далее — понятно по обстоятельствам.

Однако одно из действий Лэни является серьезным преступлением и не имеет соответствующих последствий. Интересно, о чем думает ее семья!

В каком-то смысле Поппи Парнелл — самый аутентичный персонаж в книге. Она раздражает, но ведет себя как настоящий журналист — гонится за людьми за комментариями; говорить возмутительные вещи для рекламы; не заботясь о вреде, который она причиняет семьям; и так далее.

К концу книги выясняется правда о смерти Чака Бурмана, которую некоторые читатели могут выяснить задолго до того, как это сделают персонажи.

В целом, это хорошая книга, которая показывает, как истории о «реальных преступлениях» могут разрушить вовлеченные семьи.

Спасибо Netgalley, автору и издателю за копию книги.

Вы можете следить за моими обзорами на http://reviewsbybarbsaffer.blogspot.com/

Новые родители: вы должны высыпаться

Новые родители: вы должны высыпаться

Быть новым родителем может быть утомительно.Попробуйте эти стратегии, чтобы больше спать днем ​​и ночью.

Персонал клиники Мэйо

Сейчас 2 часа ночи, и ваш новорожденный плачет. Сможете ли вы когда-нибудь снова хорошо выспаться?

Хотя жизнь с новорожденным — это круглосуточное приключение, не теряйте надежды. В возрасте от 3 до 4 месяцев многие дети могут спать не менее пяти часов за раз. В какой-то момент первого года жизни вашего ребенка возможны 10-часовые ночные растяжки. А пока проявите немного творчества, чтобы выспаться как можно дольше.

Рекомендации для уставших

Хотя волшебной формулы для того, чтобы высыпаться, не существует, эти стратегии могут помочь:

• Спите, когда ваш ребенок спит. Отключите телефон, спрячьте корзину для белья и не обращайте внимания на посуду в кухонной раковине. Звонки и дела по дому могут подождать.
• Отложите в сторону светские льготы. Когда к вам приходят друзья и близкие, не предлагайте быть хозяином. Вместо этого спросите, могут ли они понаблюдать за ребенком, пока вы спите.
• Не спите в постели во время сна. Можно принести ребенка в постель для кормления или утешения, но верните его в кроватку или люльку, когда будете готовы снова заснуть.
• Разделение обязанностей. Если возможно, составьте со своим партнером такой график, который позволяет каждому из вас попеременно отдыхать и заботиться о ребенке.
• Попробуйте осторожное ожидание. Иногда вам может понадобиться дать ребенку самому поплакать и уснуть.Если вы не подозреваете, что ваш ребенок голоден или испытывает дискомфорт, можно поощрять самоутверждение. Если плач не прекращается, осмотрите ребенка, произнесите утешительные слова и выйдите из комнаты. Ваше обнадеживающее присутствие может быть всем, что нужно вашему ребенку, чтобы заснуть.

Когда сон превращается в борьбу

Уход за новорожденным может настолько истощить вас, что вы можете заснуть в любое время и в любом месте, но это не всегда так. Если у вас проблемы с засыпанием, убедитесь, что ваше окружение подходит для сна.В спальне должно быть темно, тихо и прохладно. Избегайте никотина, кофеина и алкоголя поздно днем ​​или ночью. Регулярно занимайтесь физическими упражнениями — по возможности не перед сном. Также избегайте стимулирующего света, например от экранов, и шума перед сном.

Постарайтесь не мучиться засыпанием. Если вы не спите в течение разумного промежутка времени, встаньте и займитесь чем-нибудь тихим, например чтением, пока не почувствуете сонливость. Затем попробуйте вернуться в постель.

Если вы считаете, что у вас проблемы со сном, поговорите со своим врачом.Выявление и лечение любых основных заболеваний может помочь вам получить необходимый отдых. Помните, что забота о себе, в том числе полноценный сон, поможет вам наилучшим образом заботиться о своем ребенке.

2 сентября 2020 г. Показать ссылки

1. Берковиц CD. Сон: нормальные паттерны и общие расстройства. В: Педиатрия Берковица: подход к первичной помощи. 5-е изд. Элк-Гроув-Виллидж, штат Иллинойс: Американская педиатрическая академия; 2014.
2. Шелов С.П. и др. Уход за младенцем и маленьким ребенком: от рождения до 5 лет.6-е изд. Нью-Йорк, штат Нью-Йорк: Bantam Books; 2014.
3. Бессонница. Womenshealth.gov. https://www.womenshealth.gov/a-z-topics/insomnia. По состоянию на 11 сентября 2017 г.
4. Целевая группа Американской академии педиатрии по синдрому внезапной детской смерти. СВДС и другие младенческие смерти, связанные со сном: обновленные рекомендации 2016 г. по безопасной среде для сна младенцев. Педиатрия. 2016; 138: 1.

Узнать больше Подробно

Продукция и услуги

1. Книга: акушерство

.

Статистика сна — Факты и данные о сне 2020

Сон играет важную роль в здоровье. Хороший ночной сон дает организму возможность восстановиться и позволяет просыпаться отдохнувшим и готовым к работе.

К сожалению, у многих людей проблемы со сном, и они не получают необходимый отдых. Недостаток сна и плохой сон могут быть вызваны различными факторами, включая нарушения сна, заболевания и психическое здоровье. Проблемы со сном затрагивают людей всех возрастов, и их последствия могут иметь далеко идущие последствия.

Хотя сон слишком сложен, чтобы суммировать его только числами, обзор основных фактов и цифр о сне может помочь вам понять, как работает сон, почему он важен, и насколько серьезна проблема недосыпания в Соединенных Штатах.

Статистика о том, как мы спим

Статистика недостаточного сна

• 35,2% всех взрослых в США сообщают, что в среднем спят менее семи часов в сутки.
• Почти половина всех американцев говорят, что они чувствуют сонливость в течение дня от трех до семи дней в неделю.
• На Гавайях, 43%, самый высокий процент взрослых, которые спят семь или меньше часов за ночь. Южная Дакота, 26%, имеет самый низкий процент.
• Из крупных городов США в Боулдере, штат Колорадо, самый низкий процент взрослых, которые спят менее семи часов в сутки, составляя 24,2%. Камден, Нью-Джерси, и Детройт, штат Мичиган, имеют самый высокий показатель: 49,8% взрослых в этих городах сообщают о коротком сне.
• По сравнению с белыми взрослые чернокожие почти в два раза чаще говорят, что спят слишком мало, и на 60% чаще говорят, что спят слишком много.
• После поправки на возраст, недостаточный сон по расе и этнической принадлежности показывает четкие различия с 46,3% коренных гавайцев / жителей островов Тихого океана, 45,8% чернокожих, 40,4% американских индейцев / коренных жителей Аляски, 37,5% азиатов, 34,5% латиноамериканцев, и 33,4% белых сообщили, что спят менее семи часов.
• 42,6% родителей-одиночек спят менее семи часов в сутки по сравнению с 32,7% взрослых в домах с двумя родителями и 31% взрослых без детей.
• 32.6% работающих взрослых сообщили, что спали шесть или меньше часов в сутки в 2017-2018 годах, по сравнению с 28,4% в 2008-2009 годах.
• Более 44% рабочих в отраслях, ориентированных на производство, таких как заводские рабочие и заводские операторы, сообщают, что они спят семь часов или меньше в сутки.
• Военнослужащие, находящиеся на действительной военной службе, на 34% чаще сообщают о недостаточном сне, чем люди, не проходившие военную службу.

Статистика нарушений сна

Статистика о нарушениях сна

Статистика сна у детей и подростков

Статистика о влиянии недостаточного сна

Статистика сна и психического здоровья

Статистика гигиены сна

Гигиена сна — это термин, который включает в себя как обстановку в спальне, так и привычки, связанные со сном.Оптимизация гигиены сна может сыграть важную роль в решении проблемы недостаточности сна.

Статистика о снотворных

• Была ли эта статья полезной?
• Да Нет

.