«Каждый день не может быть хорошим, но есть что-то хорошее в каждом дне.» (Элис Морз Эрл.)А у вас,что-нибудь хорошие произошло за сегодняшний день?Улыбок вам и счастья:з

@id106653030

Ask me anything Follow

Follow

Оо..сегодня произошло очень много событий..
К примеру, сегодня мы с мамой ходили по магазинам вдвоём..Не поймите меня не правильно, но такое у нас бывает очень редко..Мы очень редко так хорошо общаемся..Тем более, когда нам никто не мешает..Когда можем поговорить о своём и обо всём)
Ещё сегодня моя подруга приехала ради меня в мой город и повезла в другой город) ахах..Было мило..
Ещё сегодня вылажили фотографии с фотосессии рекламы))
Ёуу..Спасибо)

Liked by: Viktoriya misanthrope ♠♣ ♥ ♦♚ ☜В•О•Ж•А•К@☞♚ ♠♣ ♥ ♦™✨ الغرق الرجل #ROOT Болевая Лол Мост проходящий вечность Юля. Дикий ветер

❤️ Likes

show all

В одиночестве не хватает человека 😆
Как бы мы не говорили, что нам нравится одиночество, всё равно приходит такой момент когда хочется прийти домой, уткнуться в плечо парня и рассказать о прожитом дне, съесть на ужин любимое блюда и смотреть сериалы в обнимку.

Мой первый черно белый кнопочный телефон появился у меня в 14 лет..
эх, вот это время было, без гаджетов..

Поддержку, заботу, тепло, уют, любовь.

Каждая девушка сама решает носить ей каблуки или нет. Мы никому не обязаны)
Обычно наш образ, в том числе и обувь, зависит от многих факторов : с кем идём гулять, куда идём и сколько будем ходить, какая сегодня погода, какое настроение, помыла ли голову и т.д. Не всё так прсто как кажется))

Если вопрос интересный то без разницы)

Шаурма. Мне понравилась с соусом терияки.

Возможно нужно не плакать, а начать зарабатывать больше?..

+ 1 💬 message

read all

Хотелось бы.
Мы бы тусили ночами на улице, смотрели дорамы и турецкие сериалы, ездили вместе в другие города, устраивали пикники и поехали в отпуск в Питер.

Кадр из сериала в котором я снималась, только вышел на НТВ

Доброго времени суток.
Я на аске уже более 5 лет, может и больше, да же и не вспомню с какого именно года, но с тех пор он очень изменился.
Первоначально для меня было интересно задавать анонимные вопросы знакомым людям. Пожалуй это и было моей целью первоначально) Потом я уже читала ответы новых людей, глубокие мысли, которыми начали делиться люди. Затем у меня был период историй, я была влюблена и писала романтические истории из жизни, а так же придумывала другие истории. Мне нужно было куда-то их выкладывать, что бы другие оценили..
Раньше я думала, что никогда не уйду отсюда, но потом повзрослев, и видя как другие интересные для меня личности начали уходить отсюда поняла, что и эта страница для меня закончена. Её нужно перевернуть..
Пару раз в месяц я всё же захожу сюда, что бы вспомнить то, что было ранее, свои чувства и эмоции.. но уже нет той легкости и открытости, которая была раньше. Поэтому всё труднее отвечать развернуто и открыто..

View more

+ 1 💬 message

read all

смерть на рентгене, растяжка на 13 нот и день рождения самых обаятельных актёров

«Каждый день не может быть хорошим, но есть что-то хорошее в каждом дне», – сказала писательница Элис Морз Эрл. Мы в редакции Добро.Журнала с ней согласны. Собрали несколько поводов порадоваться. Делимся фактами дня и способом вписать этот день в вашу личную историю. Об этом узнаете в конце материала.

Открытие рентгеновских лучей

1

из

1

8 ноября 1895 года немецкий физик Вильгельм Конрад Рёнтген случайно открыл «X-излучение». Это положило начало ядерной и атомной физике. Рентгеновские трубки стали применять в технике и медицине. В 1901 году Вильгельм получил первую в мире Нобелевскую премию по физике.

Интересно, что на первый «рентген» попала рука жены изобретателя с обручальным кольцом. Но супруге учёного результат не понравился. Взглянув на снимок, Анна Берта испуганно воскликнула: «Я видела свою смерть!».

День Рождения двух обаятельных актёров

Ален Делон

1

из

1

8 ноября 1935 года во Франции родился Ален Делон. В юности он был хулиганом, за что был исключён из из школы, в 17 лет – даже арестован. После – работал официантом и ходил на актёрские курсы. Познакомился со звёздами французского кино и получил предложение из Голливуда.

У меня есть определенный взгляд на вещи и людей. С моей точки зрения, заслуженные люди это не актеры, певцы, художники, а те, кто всю свою жизнь посвящает добру, оставаясь по большей части никому не известным

За свою карьеру Ален Делон снялся в сотне фильмов. Самые известные его работы – «На ярком солнце», «Рокко и его братья», «Леопард», «Чёрный тюльпан», «Наша история». Имя кинозвезды стало нарицательным: так говорят о мужчине, способном влюбить в себя с первого взгляда. А ещё Делон очень любит собак и восхищается добрыми людьми.

В этот же день 1960 года родился народный артист России Олег Меньшиков. В школьные годы он так полюбил оперетту, что ходил на спектакли несколько раз в неделю.

Олег Меньшиков

1

из

1

Популярность пришла к актёру в 1982 на последнем курсе театрального училища им. Щепкина – благодаря роли Костика в фильме «Покровские ворота». С тех пор Олег Меньшиков стал востребованным артистом. Зрителям он запомнился по фильмам «Кавказский пленник», «Легенда №17», «Утомлённые солнцем». С 2012 по 2021 год Меньшиков руководил Московским драматическим театром имени Ермоловой.

Честность по отношению к себе – наверное, это самое ценное для меня. Как только начинаешь врать себе, сразу жизнь наперекосяк, и ты совершаешь поступки, которых от себя не ждал. Вот эта честность с собой – если не самое главное достоинство, то одно их самых ценных

Олег Меньшиков – единственный российский актер, удостоенный премии Лоренса Оливье от Британской академии искусств. Причём получил он её трижды.

Первый выпуск КВН

8 ноября 1961 года в эфир вышел первый выпуск «Клуба Весёлых и Находчивых». Аббревиатура «КВН» смешила зрителей, ведь в Советском Союзе был телевизор КВН-49. Посмотрите, как выглядела заставка передачи в 60-е.

Заставка передачи КВН в 60-е годы

Мало кто помнит, но первым ведущим «Клуба Весёлых и Находчивых» был режиссёр Альберт Аксельрод. И лишь через три года его сменил Александр Масляков в паре с диктором Светланой Жильцовой. 

Участники часто иронизировали над советской действительностью и идеологией, что привлекло внимание КГБ. В конце 1971 года передачу закрыли. Возродился КВН лишь 15 лет – в начале перестройки в 1986.

День пианиста

Праздник этот совсем молодой. Впервые его отметили в 2014 году в Республике Беларусь. 1 ноября основатель музыкант Иван Манько посетовал: у представителей каждой профессии есть праздник, а у пианистов – нет. Уже через неделю в Минске состоялась первая встреча-концерт, посвящённая повелителям клавиш.

Сейчас праздник отмечают в России, Беларуси, Украине, Израиле, Китае и даже Австрии.  

Один из самых талантливых и знаменитых пианистов – Сергей Рахманинов. Он умел растягивать пальцы аж на 13 нот и написал десятки гениальных произведений. Послушайте, как он исполняет прелюдию №5 соль минор.

Редкая запись: Рахманинов исполняет прелюдию №5 соль минор

А еще 8 ноября – день исполнения желаний. Если вы мечтаете о том, чтобы изменить мир к лучшему, рассказываем, как это сделать. 

Присоединяйтесь к обществу начитанных и культурных людей, помогите сделать модной привычку читать книги. Волонтёрам акции предлагают выложить в соцсети необычную фотографию. Идея для флешмоба такая: в кадре нужно совместить изображение на обложке и сделайте коллаж. 

1

из

2

Тем, кто готов избавить планету от мусора, предлагаем организовать сбор макулатуры на работе или учёбе для акции «Миллион Родине». 

Дерзайте!

Заглядывайте в наши сообщества!

ВКонтакте — vk.com/dobro.press

Телеграм — t.me/dobrojournal

Каждый день не может быть крутым, и это нормально

1 апреля 2016 г. Ниа Шанкс

«Не теряйте ни дня своей жизни!» Я уверен, что вы можете согласиться, но иногда, когда я слышу такое, мне хочется сказать: «Заткнись. Сейчас я просто пытаюсь заниматься взрослыми делами».

Веди себя так, будто тебе осталось жить всего шесть месяцев!

Не позволяйте ни одному дню закончиться без чего-то удивительного!

«Нет, меня не беспокоят более чем вероятные болезненные последствия. ЙОЛО!!!!”

Я признаю, что постоянно призываю вас жить максимально качественной жизнью. Рисковать, сталкиваться со страхом и максимально использовать каждый день. В меру своих возможностей я также практикую то, что проповедую.

«Стремись стать самой сильной, самой потрясающей версией себя», — всегда говорю я.

И это здорово! Мы должны делать все, что в наших силах, чтобы максимально использовать каждый день. Мы никогда не знаем, когда мы столкнемся с О Черт! момент и у нас отняли возможности.

Лучше активно управлять своей жизнью (т. е. делать выбор), чем позволять другим управлять вашей жизнью. Возьмите под свой контроль, сделайте выбор и создайте прекрасную жизнь.

Это достойное усилие, и оно во многом позволяет нам «жить полной жизнью».

Но давайте посмотрим правде в глаза: в некоторые дни отстой .

И большинство дней просто обычные; не плохо, но и не отлично.

Потому что каждый день не может быть крутым. Мы не можем прожить каждый день на полную катушку. Каждый момент не может быть посвящен лучшей жизни. И это нормально.

В некоторые дни вы можете не продвинуться дальше своего дивана. Вы можете оставаться твердо сидящим в своем любимом кресле, и самое грандиозное, что вы делаете в течение дня, — это вырезание идеального слепка вашей задницы на подушке.

Бывают дни, когда люди кричат: «Живешь только один раз!» и мы хотим ответить твердо: «Просто , заткнись, ». Этим утром мне нужно было первым делом оттереть собачье дерьмо с ковра, а потом моего ребенка вырвало, как будто это была сцена из «Экзорциста», и мой список дел был полностью загружен. Я слишком занят, сталкиваясь с реальностью и занимаясь взрослыми делами, чтобы распевать «ЙОЛО!»

Каждый день не эпичен. Каждый день — это не открытие красивых, идеальных моментов, которые может предложить жизнь. Вы не можете процветать каждый день; иногда вы благодарны просто за то, что выжили.

Именно эти обычные дни позволяют нам ценить прекрасные дни. Без «среднего» в качестве сравнения классный был бы нормой, и, по определению, ничто не было бы классным, если бы все было классным.

Контраст между «сегодня я просто выживаю» и «черт возьми, этот день великолепен» — вот что позволяет нам в полной мере оценить те дни, когда мы жили полной жизнью.

Так что наслаждайтесь не очень хорошими днями и наслаждайтесь ими такими, какие они есть. Ибо из-за этих дрянных и обычных дней мы лучше оценим потрясающие. Не ждите

каждые дней, чтобы быть эпическим или потрясающим. Да, безусловно, максимально используйте открывающиеся перед вами возможности и активно управляйте своей жизнью, но не думайте, что что-то не так, когда у вас череда средних (или меньше средних) дней.

Нравится то, что вы только что прочитали? Вам также могут понравиться  «Заткнись и сделай что-нибудь» и  Полное руководство о том, как не заботиться о том, что думают другие .

Ничего не пропустите! Подпишитесь ниже, чтобы подписаться на информационный бюллетень, и вы также получите бесплатный подарок.

Примечание: для этого контента требуется JavaScript.

Как силовые тренировки помогают сделать тело более здоровым с возрастом?

На этой странице:

Некоторые люди демонстрируют невероятную силу и выносливость уже в пенсионном возрасте. Отличные новости: вам не нужно жать 300 фунтов или бежать марафон, чтобы продемонстрировать преимущества силовых тренировок.

Исследователи, поддерживаемые NIA, изучают влияние силовых тренировок более 40 лет и определили несколько способов, которыми они могут принести пользу пожилым людям, включая сохранение мышечной массы, улучшение подвижности и увеличение продолжительности здоровой жизни.

Узнайте больше об этих выводах исследователей, поддерживаемых NIA, а также их советы о том, как сохранить силу или стать сильнее с возрастом.

Некоторым людям трудно набрать мышечную массу независимо от того, сколько они поднимают, в то время как другим трудно сбросить вес, даже если они сосредоточены на аэробных нагрузках. Эта изменчивость от человека к человеку является еще одной областью текущих исследований как в NIA, так и в учреждениях, которые он поддерживает.

— Эрик Широма, доктор медицинских наук, штатный научный сотрудник, NIA

Мышечная масса: используй или потеряй

Возрастные ограничения подвижности — это факт жизни многих пожилых людей. Исследования показали, что около 30% взрослых старше 70 лет испытывают трудности с ходьбой, вставанием со стула или подъемом по лестнице. Помимо усложнения повседневных задач, ограничения подвижности также связаны с более высоким уровнем падений, хроническими заболеваниями, госпитализацией в дома престарелых и смертностью.

Серьезной причиной потери физических способностей по мере взросления является возрастная потеря мышечной массы и силы, называемая саркопенией. Как правило, мышечная масса и сила неуклонно увеличиваются с рождения и достигают своего пика в возрасте от 30 до 35 лет. После этого мышечная сила и производительность сначала снижаются медленно и линейно, а затем быстрее после 65 лет у женщин и 70 лет у мужчин. Эти результаты получены в результате проведенного NIA Балтиморского лонгитюдного исследования старения (BLSA) — самого продолжительного исследования старения человека, — которое десятилетия назад впервые провело ряд простых тестов, известных как батарея коротких физических показателей (SPPB), для отслеживания подвижности и мышечной активности. . SPPB измеряет равновесие человека, скорость ходьбы и способность вставать со стула пять раз, а затем оценивает этого человека по шкале от нуля до четырех.

Однако такое среднее снижение силы и мощи с возрастом можно существенно замедлить, если вести активный образ жизни. Хотя нет способа полностью «остановить часы», многие пожилые люди могут увеличить мышечную силу с помощью упражнений, которые могут помочь сохранить подвижность и независимость в более позднем возрасте.

Ученый NIA Эрик Широма, доктор биологических наук, много лет изучает науку о физических упражнениях и является сторонником действий, которые усложняют нашу повседневную жизнь, например, превращение прогулки в «ракинг», что означает носить утяжеленный жилет или рюкзак во время тренировки. Он отмечает, что важным ключом к пониманию диапазона реакций на упражнения является знание того, как и почему наши тела меняются с возрастом и, что, возможно, более важно, как и почему эти изменения могут варьироваться от человека к человеку.

«По мере того, как мы становимся старше, возникают неизбежные функциональные и биологические ограничения, которые ограничивают выносливость, максимальную силу и физическую форму, — говорит Широма. «Некоторые из этих ограничений можно уменьшить с помощью активного образа жизни, включающего силовые тренировки. Тем не менее, трудно изучить эти пределы в обычной повседневной жизни. Такие исследования, как BLSA, особенные, потому что ученые могут проверить эти пределы в клинике. Например, чтобы проверить силу и выносливость, участников исследования могут попросить ходить или бегать по беговой дорожке или подниматься по лестнице до тех пор, пока они могут комфортно продолжать. Существуют также генетические и экологические компоненты того, как люди реагируют на физические нагрузки и упражнения».

Изучая ограничения и изменчивость людей, исследователи стремятся предоставить пожилым людям основанные на фактических данных советы о том, как регулярные движения и нагрузка на их мышцы могут помочь продлить их оптимальное здоровье на годы.

Наука о силе

Поддерживаемый NIA ученый Роджер А. Филдинг, доктор философии, заместитель директора Исследовательского центра питания человека Министерства сельского хозяйства США им. мышцы с возрастом. Он возглавляет несколько исследований, направленных на лучшее понимание возрастных изменений в структуре и функции мышц, а также на то, как добавление тренировок с отягощениями может предотвратить слабость и улучшить подвижность и независимость.

В исследовании Филдинга изучалось, как различные типы упражнений для тренировки мышц приносят пользу группе пожилых людей с умеренными ограничениями подвижности. По словам Филдинга, чтобы понять важность поддержания мышечной массы, важно понимать, что происходит внутри нашего тела, когда мы тренируем мышцы.

Силовые тренировки (также известные как тренировки с отягощениями) отличаются от аэробных упражнений, таких как бег, езда на велосипеде или ходьба. Тяжелая атлетика, будь то на тренажерах или со свободными весами, является одним из видов силовых тренировок. Другие типы включают использование медицинских мячей или эспандеров, а также упражнения с нагрузкой на тело, такие как отжимания, приседания или йога. Тренировки с отягощениями требуют, чтобы наши мышцы сокращались, чтобы поднять тяжелый предмет против силы тяжести.

Чем больше веса мы сжимаем, тем быстрее наш организм сжигает запасы аденозинтрифосфата (АТФ), молекулы, которая несет энергию клеткам. Когда мы поднимаем тяжести или выполняем другие сложные упражнения, наши запасы АТФ пополняются за счет сложной, скоординированной метаболической и химической реакции, которая распространяется по всему телу, в том числе вызывая краткосрочные химические изменения в ДНК мышечной ткани, которые делают их более приспособленными к нагрузкам. специфические белки, поддерживающие сахарный и жировой обмен.

Филдинг и его коллеги обнаружили, что лучший рецепт для улучшения физических функций и предотвращения инвалидности — это сочетание ходьбы и тренировок с отягощениями. В исследовании, проведенном при поддержке NIA, пожилые добровольцы участвуют в занятиях в небольших группах под руководством тренера по физической подготовке. Некоторые из этих исследований были проведены в Тафтсе, но с тех пор программа распространилась на близлежащие спортивные залы в районе Бостона и общественные центры для пожилых людей. Цель не в идеально выточенном животе и не в достижении исключительных силовых показателей. Вместо этого участники используют различные типы утяжелителей для лодыжек и гантелей или адаптируют упражнения по мере необходимости, чтобы использовать собственный вес тела.

Когда вы тренируетесь с отягощениями или силовыми тренировками, затрагиваются очень важные цепочки молекул, которые передают сигналы между клетками, и эти изменения сохраняются в организме в течение нескольких часов после тренировки, создавая кумулятивный положительный эффект. Даже низкоинтенсивная силовая программа и ходьба имеют существенные преимущества.

— Роджер А. Филдинг, доктор философии, заместитель директора Исследовательского центра питания человека Министерства сельского хозяйства США Джина Майера по проблемам старения, Университет Тафтса Филдингу и его коллегам.

Филдинг не просто болтает, он сам выступает за силовые тренировки.

«Я всегда бегаю три или четыре раза в неделю, но около трех лет назад я начал делать силовые тренировки частью своего распорядка и чувствую себя сильнее», — сказал он. «Моя цель — заниматься тем, что мне нравится, в том числе кататься на горных лыжах, как можно дольше, и лучший способ сделать это — стараться оставаться активным».

Могут ли силовые тренировки предотвратить ожирение с возрастом?

В то время как силовые тренировки отлично подходят для здоровых пожилых людей, что делать тем, у кого избыточный вес или ожирение? Ученый Деннис Т. Вильярреал, доктор медицинских наук, профессор Медицинского колледжа Бэйлора в Хьюстоне, поддержанный NIA, обнаружил, что включение тяжелой атлетики в упражнения и диету для пожилых людей с ожирением дает лучшие результаты, чем диета или аэробные упражнения в одиночку.

Вильяреал и его коллеги работают с пожилыми людьми, страдающими ожирением, в том числе с волонтерами из близлежащей больницы по делам ветеранов и другими людьми, нанятыми из близлежащего сообщества. Участники их исследования по-прежнему функционально независимы, но рискуют потерять эту способность.

«Мы работаем на пересечении двух больших изменений для общества: старения и ожирения», — сказал Вильяреаль. «Около трети пожилых людей страдают ожирением, и это число быстро растет».

Вильяреал изучает взаимосвязь мышц и метаболизма уже почти 25 лет. Он начал свою карьеру в 1990-е годы в одном из центров независимости пожилых американцев Клода Д. Пеппера NIA. Он помог с исследованием физических упражнений у ослабленных взрослых старше 75 лет и был впечатлен тем, как люди могут мотивировать себя заниматься спортом даже в преклонном возрасте. Потеряв около 20 фунтов за последние годы (благодаря низкокалорийной диете в сочетании с физическими упражнениями), он сам ощутил преимущества потери веса, в том числе увеличение энергии и улучшение физической формы.

По словам Вильяреала, не совсем понятно, что пожилые люди с ожирением также могут быть слабыми, что создает порочный круг потери мобильности и независимости по мере того, как годы и килограммы складываются.

«Людям с ожирением нужно больше мышечной массы, чтобы выдерживать вес своего тела», — сказал Виллареал. «Когда они становятся старше, они не могут компенсировать это за счет увеличения мышечной массы, поэтому вы получаете саркопеническое ожирение, которое является худшим из обоих миров».

Вмешательство Villareal в течение года, известное как «Вмешательство в образ жизни для улучшения качества костей» (LIMB-Q), нацелено на эту группу высокого риска. По мере того, как люди теряют вес с помощью диеты и аэробных упражнений, у них повышается риск потери мышечной массы и плотности костей, которые важны для повседневной деятельности и предотвращения падений.

«Именно здесь силовые тренировки играют важную роль, — сказал Виллареал.

Команда Вильяреаля обнаружила, что более здоровая диета в сочетании с тренировками, сочетающими аэробные упражнения, тренировки с отягощениями и балансировку, наиболее эффективны для лечения слабости у пожилых людей с ожирением.

«Тренировки с отягощениями являются наиболее важным компонентом, потому что они наращивают мышцы и уменьшают потерю мышечной массы», — сказал он. «Поскольку взаимосвязь между массой тела и мышцами становится более положительной, участники теряют больше жира, чем мышц, поэтому относительная саркопения значительно улучшается. Объединение двух типов упражнений имело дополнительный эффект, поэтому они были лучше вместе, чем по отдельности».

Одна из больших наград для Вильяреаля и его команды — наблюдать за участниками, которые вносят позитивные изменения и придерживаются их. Некоторые добровольцы даже превысили цель по снижению массы тела на 10%, потеряв до 20% своей массы тела. Потеря веса в сочетании с наращиванием мышечной массы означает, что они чувствуют себя лучше и становятся более независимыми и мобильными.

Виллареал отмечает, что постепенное начало занятий и посещение регулярных групповых занятий являются важными шагами к укреплению доверия и связей между участниками.

Ценность и удовольствие от групповых занятий в том, что участники мотивируют и подбадривают друг друга. После завершения исследования им рекомендуется продолжать включать упражнения в свой обычный распорядок дня. Они часто хотят участвовать в других исследованиях и стать чирлидерами программы.

— Деннис Т. Вильярреал, доктор медицинских наук, профессор Медицинского колледжа Бейлора в Хьюстоне

. В будущем Вильярреал надеется изучить возможность проведения более крупных и долгосрочных исследований, чтобы увидеть, может ли вмешательство продлить физическую независимость и отсрочить потребность в медицинском уходе. домашний прием.

Инновационная ИНВЕСТИЦИЯ

Как будто не было уже достаточно сложно заставить себя и сохранять мотивацию к занятиям спортом, непредвиденные факторы, такие как пандемия COVID-19, суровые погодные явления и т. д., могут помешать некоторым пожилым людям ходить в тренажерный зал и тренировки в помещении с большими группами. Чтобы помочь преодолеть эти типы барьеров, группа ученых из Медицинской школы Университета Уэйк-Форест в Уинстон-Салеме, Северная Каролина, при поддержке NIA, исследует инновационные способы проведения тренировок с отягощениями в домах пожилых людей, которые пытаются сбросить вес. масса. Исследователи Барб Никлас, доктор философии, профессор геронтологии и гериатрической медицины, и Кристен Биверс, доктор философии, магистр здравоохранения, доктор медицинских наук, доцент Департамента здравоохранения и физических упражнений, разработали проект, известный как Объединение питания, жилетов, образования. и Силовые тренировки для здоровья костей (INVEST).

Кристен Биверс на прогулке с участником INVEST. Изображение предоставлено: ©Wake Forest University/Ken Bennett

. В предыдущих исследованиях того, как предотвратить потерю костной массы, связанную с потерей веса, Биверс и Никлас увидели, что тренировки с отягощениями помогают участникам сбросить вес и стать лучше, но людям было трудно это сделать. придерживаться обучения в долгосрочной перспективе. Хотя это и не замена традиционным силовым тренировкам, исследователи в настоящее время изучают, может ли ношение утяжеленного жилета в течение дня помочь предотвратить потерю плотности костей, которая часто происходит при похудении.

Участники INVEST носят жилеты-утяжелители по восемь часов в день в дополнение к 12-месячной программе по снижению веса. Жилеты, которые можно носить под одеждой, снабжены небольшими прямоугольными карманами, которые вмещают дополнительный вес в одну восьмую фунта. Когда участник теряет определенное количество веса тела, такое же количество возвращается к его жилету. Совокупный эффект заключается в сохранении нагрузки на скелет по мере потери избыточной массы тела, что позволяет избежать вредной потери плотности кости, которая может увеличить риск переломов.

Пилотное исследование INVEST показало, что добровольцы, которые носили утяжеляющий жилет, когда они участвовали в плане снижения веса, также замедлили потерю плотности бедренной кости по сравнению с группой, принимавшей только план похудения. Эта поддержка того, как различные способы нагрузки и нагрузки на скелет могут снизить риск переломов бедра, распространенной и часто изнурительной травмы для пожилых людей.

«Кроме того, жилет — это хороший мотивационный инструмент типа «покажи и расскажи», — сказал Биверс. «Они могут показать друзьям или родственникам: «Посмотрите, как я похудел!»

Советы, как оставаться сильным в повседневной жизни

Нельзя отрицать, что с возрастом наша способность реагировать на физические нагрузки притупляется. Ни один человек, даже кажущийся сверхчеловеком профессиональный спортсмен, который продолжает выигрывать чемпионаты в свои 40 лет, не будет иметь такой же физической реакции на физические упражнения в возрасте 70 лет, как в 30 или даже 40 лет. Итак, какой же практический совет, чтобы оставаться сильным и двигаться, как мы стареем?

Знайте, чего ожидать. Во-первых, не пытайтесь сравнивать себя с более молодыми людьми. Все люди уникальны, и все мы стареем по-разному.

Мы все должны подумать о том, как создать основу из сильных мышц, чтобы подготовиться к потере мышечной массы и силы, которую мы испытаем с возрастом.

— Барб Никлас, доктор философии, профессор геронтологии и гериактрической медицины, Медицинский факультет Университета Уэйк Форест

Никлас отмечает: «60-летний очень отличается от 80-летнего. Мы должны быть осторожны о объединении всех пожилых людей в одну категорию. Старение начинается с рождения, и на протяжении всей нашей жизни упражнения для предотвращения болезней и инвалидности очень важны. Тренировка движения, силы и равновесия важна в любом возрасте, но нам нужно скорректировать наши ожидания».

Двигайтесь осознанно. Биверс отмечает, что низкая плотность костей и мышечная сила связаны с частым падением и переломами. Упражнения, которые включают в себя осознанность с балансом и движением, такие как тай-чи и йога, могут улучшить силу в этих областях и помочь предотвратить падения и связанные с падением переломы.

Сделайте это частью своей повседневной жизни. Villareal подчеркивает, что если вам не нравятся онлайн-занятия или очные групповые занятия, каждый может включить упражнения в свой распорядок дня.

«Мы призываем людей просто больше ходить пешком», — сказал он. «Прогуляйтесь по дому или офису, сходите в магазин. В офисе вы можете каждые 15-20 минут делать небольшие упражнения или делать перерывы на растяжку и пытаться использовать все свои мышцы».

Развлекайтесь. По словам Филдинга, «речь идет о том, чтобы найти то, что люди хотят делать и любят делать, не просто упражнения ради упражнений, а то, что нам нравится. Постановка целей также важна. Мы просим наших волонтеров перечислить повседневные дела, которыми они хотят заниматься, когда станут старше, например, играть со своими внуками или носить белье вверх и вниз по лестнице. Многие вещи считаются упражнениями: это не обязательно должен быть бег, посещение спортзала или езда на велотренажере.