Счастье каждый день: как быть счастливым каждый день — Офтоп на vc.ru
как быть счастливым каждый день — Офтоп на vc.ru
Мы читали про необычное исследование понятия «Счастье». Людям задали вопрос: кто счастливее — победитель лотереи или инвалид? Ответ кажется очевидным. Но на деле оказалось не так.
906 просмотров
Выяснилось, что спустя год инвалид адаптируется к новым бытовым проблемам, а выигравший в лотерею — забывает о победе годичной давности. Их уровень счастья со временем становится примерно на одном и том же уровне. Так происходит, потому что людям свойственно привыкать к изменениям, выкидывать из головы случившееся. В случае чего-то плохого человеческая забывчивость скорее полезна, но штука в том, что мы также забываем и все то, что когда-то сделало нас счастливее.
Есть ли способ оставаться счастливым каждый день? Сейчас разберемся.
3 уровня счастья: как быть счастливым каждый день Фото с Яндекс.Картинки
Ступени счастья
Представьте эскалатор между первым и вторым этажом.
С чего начинается движение вверх?
Ступень первая: вещи
Они приносят радость в моменте. Мы можем годами ждать покупки и радоваться, когда наконец приобретем долгожданный предмет. Но спустя достаточно короткое время этот кайф непременно забудется.
Вещи — краткосрочное счастье. Попытки построить жизнь только на вещах никогда не работали из-за того, что кайф от нового — быстротечен. На этой ступени невозможно задержаться надолго, чтобы быть счастливым каждый день и вот почему.
Вещи мы покупаем, чтобы лучше выглядеть в чьих-то глазах, понравиться кому-то на свидании, доказать всем, что вы успешный человек. Строго говоря, это делается для других. В моменте — это помогает, но в перспективе — счастье от вещей очень быстротечно.
Нужно каждый раз покупать что-то новое, чтобы поддерживать эйфорию.
Гораздо разумнее подняться на вторую ступень.
Ступень первая: вещи Фото с Яндекс.Картинки
Ступень вторая: опыт и новые ощущения
Например, путешествия могут давать новый опыт. Но с ними все не так просто.
Люди часто путешествуют для галочки. Главная цель не само приключение, а желание сделать фотки, похвастаться друзьям, выставить посты в соцсетях. Такие люди предпочитают тур по 5 странам за 7 дней. Да, за короткий срок можно многое увидеть. Человек успевает побывать в половине мира, сделать кучу фоток и отлично этим похвастаться. Это тот случай, когда человеку важнее показать себя, чем вдохновиться новыми впечатлениями.
Что происходит в этот момент?
Путешествие по уровню счастья приравнивается к вещи. Ведь как и на первой ступени, мы делаем это для окружения, а не для себя самих. Если окружающие оценят — будет хорошо. Если нет — остаточные впечатления от путешествия испортятся.
Как с этим быть — расскажем в конце статьи. Пока нас ждет следующая ступень.
Ступень вторая: опыт и новые ощущения Фото с Яндекс.Картинки
Ступень третья: личный рост и окружение
Возьмем те же путешествия. Можно поехать в другую страну не ради фоток для инстаграма, а для нового опыта. Узнать другую культуру, людей, выучить язык, попробовать уникальную кухню. Это гораздо сильнее зарядит вас счастьем по 2-м причинам.
Во-первых, любой курорт заканчивается, а приобретенные навыки и связи — остаются. Во-вторых, вы сможете продлить ощущение от путешествия за счет полученного опыта. Например, представьте, сколько нового вы сможете узнавать, если выучите английский язык во время путешествия.
Третья ступень хороша тем, что вы находите новый опыт и навыки, с помощью которых можете продлевать свое счастье, радость, позитивный настрой. Примеров много.
Вы научились танцевать. Представьте, сколько нового вы испытаете: найдете новых людей, станете лучше выглядеть, получите новые эмоции.
Вы обрели навыки, нужные для создания онлайн-бизнеса. Это позволит наконец заниматься своим делом, помогать людям. Вы заработаете деньги на то, что было недоступно еще совсем недавно.
Ступень третья: личный рост и окружение Фото с Яндекс.Картинки
В чем суть этих ступеней?
Все начинается с вещей. Их просто получить — достаточно пойти в магазин. Это дает минимум счастья. Но полученная эйфория позволит вдохновиться на новые свершения, которые требуют больше усилий.
Так вы перейдете на вторую ступень. Затем на третью. Это поможет постоянно поддерживать хорошее настроение и уровень счастья.
Но тут есть еще важная деталь, без которой ничего не получится.
В чем секрет?
Представьте, что вы стоите в длинной очереди в жаркий день. Это начнет вас раздражать, так как вы подумаете, что могли бы провести день гораздо лучше, чем пухнуть в очереди на такой жаре.
Давайте взглянем на ту же ситуацию с другой стороны.
Вокруг вас люди, с которыми вы разделяете небольшую сложность в виде жары и очереди. Это маленькое приключение, которое может превратиться в историю.
Если настроить свое мышление правильно, любая самая обыденная вещь и событие сможет подарить вам новый опыт.
Мышление по сути отделяет вас от счастья. Ступени — просто инструмент, который упростит задачу быть счастливым каждый день. Но без правильного настроя и позитивного мышления — ничего не получится.
Поэтому чаще улыбайтесь, воспринимайте жизнь, как приключение или увлекательную историю. Это небольшая мелочь, но ее вы можете начать делать прямо сейчас.
Команда проектов Андрея Парабеллума
Как стать счастливее: 6 простых способов настроиться на счастье каждый день
Алена Лепилина
Счастливые моменты так быстротечны. Оглянуться не успеешь — уже все прошло. Тогда мы принимаемся искать новую цель, которая сделает нас счастливыми.
Оказывается, так работает наш мозг.
Есть «гормоны счастья», которые выделяются, когда мы сделаем что-то приятное, — вкусно пообедаем, поспорим или потратим деньги (у каждого свои радости). Но эти химические соединения быстро распадаются.
Однако мы можем заставлять эти гормоны появляться — и делать нас счастливее, — когда сами этого захотим. Каждый день. Хоть по пять раз. В этой статье — 6 способов управлять своим счастьем.
Умный древний мозгВы унаследовали свой мозг от выживших предков. Вот почему он настроен на одно — на выживание.
Вы можете не ощущать этого во всей полноте, но в те моменты, когда вы беспокоитесь, боясь опоздать на совещание или съесть некачественную еду, работает мозг, отвечающий за выживание. Да-да, не удивляйтесь. Когда вы волнуетесь, что вас не пригласили на вечеринку или что у вас ужасная прическа, мозг снова беспокоится о вашем выживании: оба этих обстоятельства создают риск для ваших социальных связей. А эти связи имели большое значение для выживания предков.
Наш мозг — это мозг млекопитающих, — источник
Если вы освобождаетесь от таких угроз существованию, как голод, холод или наличие вокруг хищников, мозг по инерции продолжает сканировать другие потенциальные угрозы. И, как правило, находит.
Любые реакции человека на внешние раздражители заложены в желание нашего мозга обеспечить выживание. И все, что приносит нам чувство удовлетворения (читайте «помогает выжить»), создает нейронные пути, которые активизируют выработку «гормонов счастья».
Фантастическая четверкаСчастливыми нас делают не вещи, люди или исполненные мечты. А нейрохимические вещества. Это если смотреть на счастье с точки зрения физиологии. Эти «гормоны счастья» активно синтезируются в те моменты, когда мозг идентифицирует позитивные для нашего выживания явления. Затем их уровень в организме резко падает до следующего приятного случая.
источник
Каждое из этих нейрохимических веществ «включает» у человека специфическое положительное ощущение.
- Дофамин создает чувство радости от того, что человек находит что-то необходимое.
- Эндорфин формирует чувство легкости и забвения, которое помогает смягчать боль.
- Окситоцин дает человеку ощущение комфорта в социуме.
- Серотонин создает у человека чувство социальной значимости.
6 советов, как стать счастливее«Древний мозг» вознаграждает вас чувством удовлетворения, когда вы делаете что-то необходимое для выживания. Вот почему каждый нейромедиатор формирует особый тип поведения, направленный в конечном счете на решение этой задачи.
Даже если вы открыли новую планету, прилив «гормонов радости» не будет длиться вечно. Несмотря на то, что мозг отчаянно желает этого ощущения. У каждого из нас уровень этих веществ в мозгу время от времени падает. Так уж устроен наш мозг.
Но человек на то и человек разумный, что при желании может управлять «гормонами счастья» и вызывать их в тот момент, когда это нужно.
Конечно, для этого нужно будет сделать «домашнюю работу». Но результат стоит того — быть счастливым по желанию. Итак, как же контролировать свое счастье?
1. Управляйте гормоном стресса
Временами у всех случается прилив «гормона стресса» — кортизола. В прошлом это ощущение создало в мозге нейронную связь, которая работает, чтобы уберечь вас от неприятностей сегодня.
Вы можете называть это как угодно — стрессом, тревогами, страхом или паникой, в зависимости от остроты ощущения, — но кортизол всегда заставляет вас думать о том, что, если не предпринять решительных действий прямо сейчас, случится нечто ужасное.
Надо научиться распознавать негативные ощущения из прошлого. Так вы сможете выработать способы поведения, чтобы противостоять им. Когда вы поймете, что стресс или тревога — лишь старый ответ на старую угрозу, то прекратите искать ей новые свидетельства. И негативное чувство просто уйдет.
2. Идите к мечте
Каждый шаг на пути к цели, которая для нас важна, активизирует синтез дофамина.
Независимо от того, что является целью: совершение идеального преступления или жизнь на вилле на берегу океана, — мозг продуцирует дофамин по мере того, как вы делаете очередной шаг к цели. Вот почему мы можем потратить годы на то, чтобы стать рок-звездой или успешным врачом. И радуемся, когда становимся немного ближе к мечте.
Спортсмены так много времени тратят на тренировки, потому что, пока они тренируются, их мозг синтезирует небольшое количество дофамина с каждым шагом на пути к ожидаемой награде. А вот победа в игре или состязании приводит к мощному выбросу дофамина.
источник
3. Приучайте нейроны к позитиву
Вы можете приучить мозг к новым позитивным ощущениям. Начните с определения нейронной связи, которую вы хотели бы иметь.
Вот вам простой пример. Фред хочет побороть свое пристрастие к алкоголю. Он решает заменить тягу к нему каким-нибудь увлечением, которое не имело бы столько нежелательных побочных действий. Он задумывается и вспоминает, что в юности очень любил рисовать.
Он решает брать в руки карандаш каждый раз, когда его тянет выпить.
Поначалу Фреду не нравятся его рисунки и ему не нравится то, что он лишает себя удовольствия выпить. Через некоторое время рисование начинает казаться Фреду своего рода подарком, а не бременем. Он чувствует, что ощущение дискомфорта проходит. Это произошло перестройка нейронной структуры.
Нейронная цепочка, связанная с рисованием, усилилась до такой степени, что может составить конкуренцию определяющей пристрастие Фреда к алкоголю. Теперь он знает, как обеспечить себе чувство комфорта.
4. Делайте все наоборот
Мозг любит контролировать ситуации и чувствует себя превосходно, когда именно вы заправляете делами. Однако наш контроль часто ограничен и непредсказуем, поэтому иногда возникает чувство тревоги, которое «прогоняет» наше счастье.
источник
Можно научить себя испытывать комфорт даже тогда, когда не полностью контролируете ситуацию. Чтобы создать такую нейронную цепочку, обратите внима- ние на моменты, когда вы стремитесь к контролю над всем, и поступайте с точностью до наоборот.
Например, если вы хотите научиться выпекать лучшие в мире кексы, попробуйте в течение 45 дней обойтись без рецептов. И наоборот, если кидаете в кастрюлю все без разбора, 45 дней следуйте рецептам.
Время от времени вы неизбежно будете ощущать себя слабым и незначительным. Это будет приводить к выбросам кортизола (гормона стресса), но вы можете научиться чувствовать себя в безопасности, даже когда не полностью владеете ситуацией.
5. Ищите поддержки у близких
Когда вы чувствуете, что можете рассчитывать на чью-то поддержку, это ощущение создается благодаря окситоцину. Он также помогает справиться со стрессом. Рвать на себе волосы из-за того, что испытываешь чувство дискомфорта, не имеет смысла, а вот переключиться на какое-то приятное для вас дело — очень правильно.
Люди устроены так, что этим приятным делом становится общение с близкими. Привычка общаться, а лучше обниматься с родственниками — это хороший способ отвлечься от проблем, потому что прикосновения сильно стимулируют выработку окситоцина.
6. Не ожидайте невозможного
Жизнь приносит радость тогда, когда окружающая нас реальность превосходит наши ожидания. Ваши успехи и неудачи сильно зависят от ожиданий, поэтому так важно правильно оценивать последние.
Ожидания — это нейронные пути. Их активируют электрические импульсы, когда мозг ожидает, что скоро поступит какая-то информация. Они активируются у вас подсознательно, потому что идут по «проторенной тропинке» — по тем цепочкам, по которым они уже проходили не раз. Так в голове появляются шаблоны, которые мешают нам осознавать реальность правильно.
источник
Отслеживайте свои ожидания. Запишите на листке бумаги ситуации, когда вы ожидали ущерба и действительно испытали чувство горечи, а также когда ожидали вознаграждения и испытали это чувство. Привыкнув фиксировать большие ожидания, переходите к мелким. Это можно делать даже несколько раз в день.
Когда вы научитесь отслеживать свои ожидания и связанные с этим эмоции, вы сможете с легкостью их корректировать.
Каждый человек рождается с множеством нейронов, но c очень небольшим количеством связей между ними. Эти связи строятся по мере взаимодействия с окружающим нас миром и в конечном счете и создают нас такими, какие мы есть. Но иногда у вас возникает желание несколько модифицировать эти сформировавшиеся связи И обрести новые привычки. Привычка к счастью — звучит отлично. И отличный способ стать счастливее.
По материалам книги «Гормоны счастья»
Обложка поста: pexels.com8 привычек, которые сделают вас счастливее каждый день
Как и многие из нас, я борюсь с жизнью и уровнем счастья. Вы тоже испытали это?
Перепады настроения — это нормально, но есть много простых практик, которые помогут значительно увеличить ваше счастье.
Читайте дальше, чтобы узнать о научно одобренных методах поднятия настроения!
1) Прогуляйтесь
Вы когда-нибудь чувствовали себя подавленным или застряли, а затем прогулялись и почувствовали себя лучше? Я знаю, что у меня есть!
Насколько я могу сопротивляться рутине, начало дня с ходьбы изменило мою жизнь.
Короткая прогулка может изменить настроение, избавиться от беспокойства и полезна с точки зрения физических упражнений.
Какая наука поддерживает это? Существует практически множество врачей и психологов, объясняющих, почему ходьба так эффективна.
Но вот интересное, о котором вы, возможно, не слышали.
Даю подсказку, это связано с движениями глаз.
Однажды во время прогулки доктор Франсин Шапиро поняла, что ее упражнения уменьшают многие негативные чувства.
Она принесла эту идею в лабораторию и обнаружила, что она, по крайней мере частично, связана с тем, как глаз сканирует ландшафт из стороны в сторону, и что это обладает десенсибилизирующей силой по отношению к негативным эмоциям.
Ее исследования показали, что это настолько важно, что она смогла разработать технику EMDR. Это форма терапии, которая с большим успехом использовалась для лечения посттравматического стрессового расстройства и депрессии.
Небольшая прогулка даст вам доступ к целительному потенциалу этого метода терапии бесплатно!
2) Купание в лесу
Люди созданы для того, чтобы быть на улице, и только в новейшей истории многие из нас большую часть времени проводят в помещении.
Так что неудивительно, что времяпрепровождение на природе доставляет удовольствие.
Название «Лесные купания» или «Синрин-йоку» было придумано японскими учеными и с тех пор проверено учеными всего мира.
Не живете рядом с лесом или природой? Это нормально! Один из интересных выводов, сделанных в результате исследования, заключается в том, что вам не нужно чрезмерное количество зелени, чтобы повысить свое счастье. Двух часов в неделю более чем достаточно.
Что делать, если вы действительно не можете выйти на улицу так долго? Что ж, если это так, в виртуальной реальности есть ответ.
По личному опыту знаю, что когда я застрял в городе, время, проведенное на природе в VR, доставляло мне огромное удовольствие.
Ученые тоже проверили это и обнаружили, что люди могут получить огромную пользу от пребывания на виртуальной природе.
3) Получите немного солнца и витамина D
Хотите еще один повод пойти на прогулку? Воздействие солнца/витамина D!
Недостаток витамина D — это не очень весело, как знают люди, страдающие метко названным САР (сезонным аффективным расстройством).
Может быть, ты думаешь, сегодня солнечный день, нельзя ли мне просто посидеть у окна?
Нет.
Почему? Исследования показали, что количество солнечного света, проникающего даже из комнат с большими окнами, составляет ничтожную долю того, что вы получаете, выходя на улицу.
Вы даже можете проверить это сами, загрузив приложение для измерения освещенности на свой телефон и проверив разницу в люменах внутри и снаружи. Результаты вас шокируют, как и меня!
Для тех из вас, кто живет в более холодном и облачном климате в северном полушарии, может быть недостаточно солнца, чтобы получить витамин D, поэтому вы можете проконсультироваться со своим врачом, чтобы узнать, подходят ли вам добавки с витамином D.
4) Вытолкнуть себя из зоны комфорта
Если вы похожи на меня, бывают моменты, когда вы предпочитаете просто оставаться дома, чем придерживаться обязательств, таких как прогулка, встреча с другом или групповое занятие.
Однако фокус в том, чтобы напомнить себе, почему вы хотели это сделать в первую очередь.
У тебя была веская причина, верно?
Подталкивайте себя, когда можете, и вы испытаете прилив эндорфинов от того, что делаете то, что на самом деле делать не хотите. Вы также приглашаете в свою жизнь новые впечатления и шансы, которых не было бы, если бы вы просто уступили возможности оставаться дома.
Связанный: 22 списка идей, которые помогут изменить вашу жизнь
5) Создайте и поддерживайте сеть поддержки
Еще одно преимущество встреч с друзьями или посещения занятий заключается в том, что вы можете укрепить свои связи с людьми и завести новых друзей.
Даже если вы интроверт, люди — социальные существа, которые полагаются на других, чтобы оставаться здоровыми и счастливыми. Это доказано исследованиями таких ученых, как психолог Саида Хешмати, которые изучали влияние любви и дружбы на благополучие и здоровье.
В напряженной жизни может возникнуть соблазн отложить эти связи в сторону, но вы выиграете во многих отношениях, если найдете время для общения.
Когда вы столкнетесь с трудностями, ваши друзья (надеюсь!) будут рядом с вами, и вы можете сделать то же самое в ответ.
6) Делайте добро другим
Наличие друзей дает нам возможность помогать другим и делать наш мир лучше. И то же самое касается случайных людей, которых вы даже не встречали.
Вы когда-нибудь чувствовали прикосновение помощи от незнакомца? Может быть, у вас была тяжелая сумка и вам нужна была помощь, или вы уронили деньги на улице. Возможно, кто-то одарил вас доброй улыбкой, когда вам было грустно.
Это примеры людей, проявляющих сострадание. Как бы ни было здорово получать эти действия, также удивительно совершать их для других. Это особенно важно, когда вы знаете, что маленький поступок может изменить весь день другого человека.
В очередной раз нейробиология доказывает преимущества сострадания, поскольку при его переживании загораются особые участки мозга. Исследование также показывает, что сострадание можно тренировать, поэтому, если вы начнете регулярно что-то делать для кого-то, вы сможете укрепить эту привычку, повышающую счастье.
Вот несколько примеров добрых дел, которые вы можете сделать для людей:
- Помощь кому-то с ребенком
- Помощь человеку, переходящему дорогу
- Улыбается незнакомцу
- Оставлять неожиданные поощрительные записки в случайных местах
- Отправка сердечной благодарственной записки
- Удивить кого-то значимым комплиментом
7) Ведите дневник благодарности
Если вы уже интересовались благополучием, вы, вероятно, видели это предложение. Благодарность, как и сострадание, можно развить, и она приносит большое счастье.
Если вы сделаете приятные жесты из списка выше, вы можете почувствовать благодарность за полученные ответы.
Бывал ли когда-нибудь день, когда казалось, что ничего хорошего не произошло?
Ищите простые вещи. Возможно, вы увидели красивый цветок, который увидели по дороге на работу.
Или, может быть, вы купили свечу в магазине. Подумайте об этой свече и о том, как вы можете использовать ее, чтобы создать особенное настроение в следующий раз, когда придет друг.
Как бы глупо это ни звучало, но если вы намеренно сосредоточитесь на этих вещах, вы почувствуете благодарность и счастье. Я пробовал и тестировал это, и другие тоже!
Связанный: Люди, которые по-настоящему счастливы, обычно обладают этими 8 чертами
8) Разработайте медитативную практику
Итак, это еще одна практика, о которой мы все слышали — доказано, что медитация делает вас счастливее.
Но подождите — это еще не все.
Для некоторых из нас, особенно для некоторых нейроотличных людей, медитация может показаться невыполнимой рутиной.
Если это похоже на вас, попробуйте один или несколько из следующих советов:
- Слушайте медитации с гидом на YouTube или Spotify
- Попробуйте активную медитацию, такую как йога, тайцзи или цигун
- Присоединяйтесь к группе медитации – вместе заниматься легче и мотивировать!
- Многократное повторение мантры или использование инструмента
- Найдите другой способ медитировать — войдите в альфа-состояние, занимаясь любимым делом!
И чтобы пройти полный круг, отправляйтесь на прогулку на природу и действительно обратите внимание на то, что вы видите!
Привычки счастья
Я надеюсь, что эта статья показала вам, как можно сделать некоторые очень простые вещи, чтобы увеличить счастье.
Принятие даже одной из этих стратегий улучшит вашу жизнь и вдохновит вас на дальнейшие действия.
Получайте удовольствие!
Я отправляюсь на медитативную прогулку в залитый солнцем лес, спасая бельчонка и записывая это в дневник благодарности.
15 привычек, которые сделают вас счастливыми в жизни
Мы все хотим быть счастливыми. Так почему же так много людей недовольны? Часто ответ можно найти, проанализировав наши повседневные привычки.
Выработка преднамеренных привычек лежит в основе чувства счастья в жизни. Выработав распорядок ежедневных практик счастья, вы начнете понимать, что счастье действительно происходит изнутри.
Эта статья поможет вам тщательно выработать привычки, чтобы построить жизнь, полную счастья. К концу у вас будет целый арсенал привычек, которые помогут вам обрести радость.
Содержание
- Что такое счастье?
- Что делает нас счастливыми или несчастными?
- 15 привычек счастья
- 1.
Благодарность - 2. Хорошо питаться
- 3. Движение
- 4. Находить хорошее
- 5. Работать для достижения целей
- 6. Отдавать
- 7. Учиться новому
- 8. Выходите из зоны комфорта
- 9. Чаще прощайте
- 10. Поддерживайте отношения
- 11. Откажитесь от совершенства
- 12. Замедлите
- 13. Отдайте предпочтение сну
- 14. Собирайтесь в отпуск
- 15. Не ждите, что будете все время счастливы
- 1.
- Подведение итогов
БлагодарностьЧто такое счастье?
Вам когда-нибудь приходилось давать определение счастью? Это сложнее, чем кажется.
Большинство из нас по умолчанию используют некоторые определения, указывающие на состояние положительных эмоций. Другими словами, счастье означает хорошее самочувствие.
Исследования показывают, что наше определение счастья зависит от нашего культурного происхождения.
В одной стране счастье может быть синонимом успеха в карьере.
Находясь в другой стране, счастье может означать проводить время с вашим сообществом.
В конечном счете, я думаю, что определение счастья — личное. Вы должны решить, что значит для вас счастье.
Для меня счастье — это абсолютный покой и довольство жизнью.
Потратьте немного времени и поймите, что для вас счастье. Потому что это лучше поможет вам определить лучший способ найти его.
Что делает нас счастливыми или несчастными?
Теперь, когда вы знаете, что для вас значит счастье, что сделает вас счастливым? Это вопрос, на который исследователи пытаются ответить на протяжении десятилетий.
Исследования показывают, что ваше счастье частично определяется вашей генетикой и частично внешними источниками. Эти внешние источники включают такие вещи, как поведение, социальные ожидания и жизненные события.
Мы не можем изменить нашу генетику или контролировать неожиданные жизненные события. Но что мы можем контролировать, так это наше поведение.
А наше поведение состоит из наших повседневных привычек. Вот почему, если вы хотите быть счастливым, вам нужно тщательно выбирать свои привычки.
Недавно я пережил ужасный приступ депрессии. И я могу засвидетельствовать, что именно изменение простых повседневных привычек помогло мне преодолеть депрессию.
Это не «сексуальный» метод быстрого получения счастья. Но сосредоточение внимания на своих повседневных привычках — это лучшее решение для обретения радости.
💡 Кстати : Вам трудно быть счастливым и контролировать свою жизнь? Это может быть не ваша вина. Чтобы помочь вам чувствовать себя лучше, мы собрали информацию из сотен статей в 10-шаговую шпаргалку по психическому здоровью, чтобы помочь вам лучше контролировать ситуацию. 👇
Не упустите счастье
Найдите счастье с помощью этой шпаргалка по психическому здоровью из 10 шагов.
15 привычек счастья
Если вы готовы выработать привычки для постоянного счастья, пристегнитесь.
Этот список из 15 привычек направит вас к жизни, полной улыбок.
1. Благодарность
Если вы собираетесь сосредоточиться только на одной привычке для счастья, пусть это будет эта. Благодарность так проста, но так сильна, когда дело доходит до обретения счастья.
Для большинства из нас благодарность не приходит сама собой. Гораздо проще сосредоточиться на том, что идет не так или на том, чего у нас нет.
Когда я впервые просыпаюсь, я инстинктивно сосредотачиваюсь на стрессовых факторах дня. Понятно, что это не рецепт счастья.
Вот почему благодарность должна стать привычкой. И исследования показывают, что практика благодарности стоит нашего времени.
Исследование показало, что переключение на чувство благодарности активирует области вашего мозга, которые помогают вырабатывать дофамин. Дофамин является одним из основных нейротрансмиттеров, которые помогают нам чувствовать себя счастливыми.
Когда я просыпаюсь, я вырабатываю привычку благодарить, перечисляя 3 вещи, за которые я благодарен.
Я делаю это еще до того, как встаю с кровати.
Это учит мой мозг сосредотачиваться на хорошем, а не на стрессовых факторах.
Если вы хотите сделать это более официально, вы можете сделать список благодарностей в журнале. Или еще лучше, составьте список с вашим партнером утром.
2. Правильное питание
У вас может возникнуть соблазн пропустить этот совет. Но выслушайте меня, прежде чем вы спишете меня со счетов как еще одного человека, говорящего вам о здоровом питании.
Очевидно, что ваша диета влияет на общее состояние здоровья. Само по себе это повлияет на вашу радость, потому что это может быть причиной того, что вы испытываете или не испытываете болезни, изменяющие жизнь.
Но, что более интересно, диета коррелирует с риском развития депрессии.
Если вам не хватает определенных питательных веществ, ваш мозг не сможет так же легко производить «счастливые» химические вещества.
Вам не обязательно быть идеальным. Но если вы добавите в свой рацион продукты, богатые питательными веществами, это положительно повлияет на ваше настроение.
Думаю, это легко увидеть своими глазами. Подумайте о том, как вы себя чувствуете после того, как съели кучу нездоровой пищи. Вы можете получить этот быстрый временный выброс дофамина.
Но через несколько часов вы чувствуете вздутие живота и умственную усталость.
С другой стороны, подумайте о том, как вы себя чувствуете после того, как съели коктейль из свежих фруктов. Скорее всего, вы чувствуете себя энергичным и энергичным.
Если хочешь быть счастливым, обращай внимание на то, что ты ешь. Сознательно выбирайте продукты, которые полезны для вашего тела, и ваш разум будет вам благодарен.
3. Движение
Этот совет неразрывно связан с правильным питанием. Я знаю, вы, вероятно, думаете, что все это звучит как типичный совет по здоровью.
Но поверьте мне и исследованиям, когда мы говорим, что движение — сильный наркотик.
Исследования показывают, что физические упражнения могут быть такими же эффективными, как антидепрессанты.
Вы правильно прочитали. Движение способно изменить ваше настроение так же эффективно, как препарат, повышающий уровень серотонина.
И оказывается, что для достижения этих эффектов требуется не менее 30 минут в день.
Так почему бы не воспользоваться преимуществами собственной мощной физиологии каждый день?
Каждый раз, когда у меня тяжелый день, я зашнуровываю кроссовки. Можете поспорить, что к концу пробежки мой хмурый взгляд перевернулся с ног на голову.
А если вы выберете урок упражнений, таких как велотренажер или йога, это даст вам возможность с нетерпением ждать каждый день.
Найдите свою любимую форму движения и выполняйте ее постоянно. Это простой рецепт счастья.
4. В поисках хорошего
Уверен, вы слышали фразу «счастье — это выбор». И я ненавижу это признавать, но это правда.
Каждый день вы должны прилагать активные усилия, чтобы работать над своим отношением.
У каждого из нас бывают дни, когда настроение не ахти.
Но вы не можете жить в этом свободном пространстве, если хотите испытать счастье.
Работа над своим отношением означает выбор видеть в своей жизни хорошее. Это означает, даже когда дела идут не так, как вам хочется.
Недавно мы с мужем узнали, что ремонт одной из наших машин стоит больше, чем она стоит. Мы сейчас не в том месте, чтобы купить другую машину.
Моей немедленной реакцией были тревога и разочарование. Но посреди своей реакции я вспомнил, что у меня был выбор.
Я медленно щелкнул выключателем того, как я думал.
Я решил сосредоточиться на том, что у нас все еще была одна машина. И тогда мы смогли придумать чередующийся велосипедный или автомобильный режим.
И тогда я начал думать о том, как это будет отличной кросс-тренировкой для моего бега.
Я знаю, что это относительно небольшая проблема в схеме жизни. Но каким бы тёмным это ни казалось, всегда есть и светлая сторона.
Все, что для этого нужно, — это развивать отношение, направленное на добро.
5. Движение к цели
Задумывались ли вы когда-нибудь о том, какие самые счастливые люди в вашем ближайшем окружении? Когда я останавливаюсь и смотрю на этих людей, у них у всех есть одна общая черта.
Они работают над одной или несколькими целями. Мои самые счастливые друзья амбициозны и движимы своими увлечениями.
И это неустанное стремление работать над чем-то приносит радость мирским дням.
Я считаю, что эта концепция верна и для меня. Всякий раз, когда у меня есть конкретный план тренировок для участия в забеге, это добавляет искры в мой день.
Мне кажется, что у моего бега есть цель. И я чувствую мотивацию выйти туда и подтолкнуть себя.
Мало что в жизни сравнится с радостью, которая приходит после достижения большой и высокой цели.
Цели помогают нам раскрыть собственный потенциал. И, исследуя собственный потенциал, мы часто натыкаемся на счастье.
Итак, поставьте перед собой цели. Ваши цели могут быть чрезвычайно амбициозными или простыми, которые можно выполнить за неделю.
Как только вы определитесь со своими целями, сделайте их легко видимыми. Это побудит вас продолжать работать над ними, чтобы это целеустремленное счастье стало привычкой.
6. Пожертвование
Если вы знакомы с Тони Роббинсом, возможно, вы знаете одно из его любимых высказываний. Это звучит так: «Жить значит отдавать».
Как бы сильный характер этого человека ни раздражал меня временами, я вынужден с ним согласиться. Я чувствую себя наиболее живым и счастливым, когда даю другим.
Неважно, в какой стране вы находитесь, молоды вы или стары, у нас есть верный способ сделать вас счастливыми.
Даяние может принимать любую форму. Вы можете пожертвовать на благотворительность или отдать свое время.
Есть два места, куда я по умолчанию обращаюсь, когда дело доходит до этой привычки. Мне нравится работать волонтером в приюте для животных и в продовольственном приюте.
Оба этих места дают мне возможность ненадолго перестать сосредотачиваться на себе.
И я думаю, что это настоящая магия отдачи, которая помогает создавать счастье.
Лично я считаю, что сосредоточение моих благотворительных ресурсов на местном сообществе приносит мне наибольшую радость. Просто приятно отдавать дань месту, которое ты называешь домом.
Включите волонтерство в свой еженедельный или ежемесячный график. Вы уйдете с улыбкой на лице, и ваше сообщество пожнет плоды.
7. Учиться новому
Один из наименее счастливых моментов в моей жизни был напрямую связан с ощущением, что я застой. Я не стремился к росту ни в какой форме.
Это было особенно верно в моей карьере. Когда я выгорала, я просто хотела пережить рабочий день.
Но одним из ключей к возвращению моего счастья было желание снова учиться. Потребовалось пройти курсы повышения квалификации и опробовать новые увлечения, чтобы найти свою радость в жизни.
Как люди, мы созданы, чтобы хотеть учиться. Наш мозг жаждет новых стимулов.
Итак, если вы обнаружите, что совершаете движения, ваш мозг может сказать вам, что ему нужны новые данные.
Такая простая вещь, как изучение нового хобби, приносит вам счастье. Это также, вероятно, познакомит вас с новыми людьми, что является бонусом.
Наконец, иди на урок рисования. Или научитесь играть на инструменте, который пылится в вашем шкафу.
Иногда изучение новых вещей для вашего счастья может потребовать смены карьеры. Не бойтесь совершить прыжок, если вы окажетесь несчастливы.
Но что бы вы ни делали, никогда не переставайте учиться. Потому что ваше счастье связано с вашей способностью постоянно бросать вызов своему мозгу.
8. Выйдите из зоны комфорта
Немногие из нас естественным образом стремятся выйти из зоны комфорта. Но за пределами вашей зоны комфорта вы часто обретаете счастье.
Когда мы остаемся в зоне комфорта, жизнь становится слишком рутинной. Вы можете начать чувствовать, что проживаете свою жизнь на повторе.
Вы всегда разговариваете с одними и теми же людьми. Вы всегда делаете одни и те же действия. Вы всегда работаете на одной и той же работе.
И это удобно, потому что ты знаешь, чего ожидать. Но это часто идет рука об руку с чувством неудовлетворенности, если мы никогда не выходим за пределы своих возможностей.
Выход из зоны комфорта поможет вам открыть новые перспективы и раскрыть свой потенциал.
Когда я ловлю себя на том, что чувствую экзистенциальный страх, я знаю, что мне нужно расширить свой маленький пузырь.
Выйти из зоны комфорта можно разными способами, в том числе:
- Завести новых друзей.
- Начало новой работы.
- Изучение нового хобби или интереса.
- Отправляясь в путешествие мечты, которое вы боялись забронировать.
- Создание совершенно нового распорядка дня.
Это далеко не полный список. Проявите творческий подход и найдите способы осмысленно лопнуть собственный пузырь комфорта.
9. Часто прощайте
Легко ли вы прощаете других? Если вы обнаружите, что отвечаете «нет» на этот вопрос, я чувствую вас.
Но это может стоять на пути к вашему счастью.
Когда мы злимся и злимся на кого-то, это вызывает только негативные эмоции.
Иногда мы держимся за обиды и негативные эмоции годами. Вы можете освободить себя и освободить место для счастья, если будете готовы прощать.
Я обещаю вам, что после того, как вы простите кого-то, вы почувствуете огромное облегчение. И у вашего ума будет больше времени и энергии, чтобы сосредоточиться на вещах, которые приносят вам радость.
Это прощение должно относиться и к тебе самому. Это лично, где я борюсь еще больше.
Мне легко корить себя за собственные ошибки.
На днях я забыл о дне рождения соседа. Я был так расстроен собой, что это испортило мне настроение и общение с другими на большую часть дня.
Только когда мой муж сказал мне, что мне нужно дать себе передышку, я наконец отпустила это.
Смирись с тем, что ты человек. Неизбежно, что вы испортите.
Учитесь на своих ошибках и дарите себе благодать.
Вы будете счастливее за это.
10. Поддерживайте ваши отношения
Что часто делает нас счастливыми в жизни, так это наши отношения. Поэтому имеет смысл, чтобы быть постоянно счастливым, вы должны инвестировать в свои отношения.
Каждый день уделяя время укреплению отношений, вы получите чувство удовлетворения.
Но как вы намеренно укрепляете свои отношения каждый день? Это не должно быть сложно.
Вот несколько простых способов улучшить ваши отношения:
- Активно слушай своего партнера и друзей.
- Задавайте вопросы и делитесь ими с близкими.
- Совместная трапеза без мобильных телефонов.
- Совместное занятие чем-либо.
- Оказание помощи близкому человеку.
Наверное, это звучит просто. Но простые вещи имеют большое значение, чтобы показать кому-то, что вы заботитесь.
Я знаю дни, когда я ужинаю с мужем, и мы ведем искренние беседы, это одни из моих любимых дней.
И все мои самые счастливые воспоминания связаны с общением с моими близкими.
Вот почему выработка привычки заботиться о ваших отношениях имеет решающее значение для вашего счастья.
11. Откажитесь от совершенства
Эта привычка может быть одной из самых сложных для многих из нас.
Большую часть своей жизни я стремился к совершенству. Я думал, что когда добьюсь совершенства в какой-либо области, то почувствую себя счастливым.
Но это глупо. Как люди, мы удивительно несовершенны, и это часть того, что делает жизнь интересной.
Если вы постоянно стремитесь к совершенству и терпите неудачи, вы настраиваете себя на цикл несчастья.
Будучи физиотерапевтом, я привык думать, что если пациент не покидает меня с прекрасным чувством к концу сеанса, значит, я потерпел неудачу.
Это полностью игнорирует концепцию человеческой физиологии о том, что ничего нельзя исправить сразу. Так что я должен был знать лучше.
Тем не менее, человеческая и приятная для людей сторона меня хотела «идеальных» сеансов с «идеальными» результатами.
Помните выгорание, о котором я говорил раньше? Ну, вы можете поспорить, что это нелепое стремление к совершенству в моей работе было ключевым компонентом того, что привело меня туда.
Когда я, наконец, отказался от мысли, что каждая сессия должна быть идеальной, я почувствовал меньше давления. И я стал больше получать удовольствие от своей работы.
Я стал меньше корить себя за свои недостатки. И я мог лучше отмечать маленькие победы, которые сопровождают пациента, достигающего едва заметного прогресса.
Перестаньте быть перфекционистом, и с каждым днем вы обретете все больше счастья.
12. Помедленнее
Вам кажется, что жизнь спешит? Могу сказать, что мой часто так делает.
С того момента, как я просыпаюсь, и до момента, когда я ложусь спать, я чувствую, что постоянно пытаюсь проложить себе путь через список дел. Иногда мне кажется, что я даже не могу перестать дышать.
Чтение этих предложений вызывает у вас тревогу? Да, я тоже.
Так почему же мы удивляемся, когда живем в таком темпе жизни, что чувствуем себя неудовлетворенными?
Привычка-противоядие от суетливой жизни — медлительность, осознанность. А это чертовски сложно сделать в современном обществе.
Но вы можете встроить в свой день привычки, которые заставят вас замедляться. И в результате вы будете ценить и получать больше удовольствия от повседневной жизни.
Вот несколько реальных способов замедлить скорость:
- Не смотреть в телефон первым делом с утра или перед сном.
- Сократите общее время, проводимое в социальных сетях.
- Совершите утреннюю или послеобеденную прогулку без телефона.
- Практика медитации.
- Установите строгое время для ответов на электронные письма каждый день.
- Откажитесь хотя бы от одного ненужного действия.
- Остановить многозадачность.
Когда вы замедляетесь, вы чувствуете больше покоя. И этот покой неизбежно ведет к лучшему настроению и более счастливой жизни.
13. Отдайте предпочтение сну
Вы можете подумать, что сон и счастье не связаны. Но просто подумайте о том, как вы себя чувствуете после плохого сна.
Если вы чем-то похожи на меня, похоже, это испортит вам день. Я становлюсь очень сварливым, и моя мотивация падает.
Вот почему гигиена сна имеет решающее значение для регулирования настроения.
Национальный фонд сна указывает, что средняя продолжительность сна для взрослого человека составляет 7,31 часа. И это количество, которое кажется подходящим для общего самочувствия.
Большинство источников указывают, что где-то между 6 и 8 часами будет достаточно. Хотя я должен признать, что лучше всего я работаю где-то между 8 и 9 часами.часы.
Здесь важно знать себя. Ознакомьтесь со своими личными предпочтениями сна.
В течение недели отслеживайте, сколько вы спите. Возьмите эти данные и сравните их со своим настроением на следующий день. Это поможет вам определить правильное количество сна для вас.
Хотя это может показаться простым, но если вы сделаете сон своим приоритетом, это творит чудеса для вашего общего счастья. Потому что иногда все, что нужно, это хорошо выспаться, чтобы позитивно изменить свою точку зрения.
14. Собирайтесь в отпуск
Судя по названию, это будет ваш любимый совет. Не стоит недооценивать силу регулярных отпусков.
Одной мысли и предвкушения отпуска достаточно, чтобы сделать многих из нас счастливыми.
Но привычка для этого заключается в том, что вы намеренно планируете свой отпуск в течение всего года.
Раньше у меня была тенденция работать от 6 до 8 месяцев подряд без отпуска. А потом я был удивлен, когда почувствовал себя разбитым и выгоревшим.
Но многие из нас так живут. Мы суетимся без конца, надеясь, что в какой-то момент у нас будет время для отпуска.
Мы не созданы для непрерывной работы без выходных. Свободное время поможет вам перезарядиться и снова разжечь огонь жизни.
Так что вместо того, чтобы планировать отпуск тут и там, действуйте обдуманно.
Попробуйте примерно запланировать 2-3 больших отпуска в год.
А еще лучше запланируйте мини-выходные в течение всего года.
Наличие этих больших и мини-путешествий, которых вы с нетерпением ждете в течение года, неизбежно поможет вам испытать больше счастья.
15. Не ждите, что будете счастливы все время
И последнее, но не менее важное: важно не ожидать, что вы будете счастливы все время. Может показаться, что этот совет нелогичен для статьи о счастье.
Но важно понимать, что никто не счастлив постоянно. И здорово не быть счастливым все время.
Как бы мы узнали, что такое счастье, если бы никогда не испытывали противоположных эмоций?
Эмоции у людей бывают приливами и отливами. И важно время от времени позволять себе чувствовать грусть, разочарование или гнев.
Но стремление быть счастливым чаще, чем нет, является более разумной целью.
Раньше я постоянно заставлял себя быть счастливым и беззаботным. Это заставило меня почувствовать, что я не могу позволить себе чувствовать свои низкие моменты.
Когда вы позволяете себе чувствовать «неприятные моменты», вы лучше их обрабатываете. И тогда вы сможете предпринять шаги к возвращению в состояние счастья.
Снимите с себя давление, чтобы всегда быть счастливым. Вы можете обнаружить, что это само по себе делает вас счастливее.
💡 Кстати : Если вы хотите начать чувствовать себя лучше и продуктивнее, я собрал здесь информацию из сотен наших статей в 10-ступенчатую шпаргалку по психическому здоровью. 👇
Эта памятка поможет вам стать счастливее и продуктивнее.
Подведение итогов
Счастье нелегко определить, но мы все хотим его. И нам, как правило, нужна четкая дорожная карта, чтобы добраться туда. Но настоящий путь к счастью строится через ваши ежедневные привычки. Эта статья послужит вам отправной точкой для выработки привычек, приносящих непрекращающуюся радость. Расставив приоритеты в своих ежедневных привычках, вы обнаружите, что счастье — это то, что вы можете найти в каждом дне.