Я думаю о тебе текст песни, слова

Я думаю о любви днями, ночами.
Я думаю о тебе с закрытыми глазами.
Выбор мой быть с тобой. За тобой выбор твой.
Я стучу в твою дверь, подойди и открой.

Твой выбор здравый, твой выбор самый, самый.
Только брат придётся потрудиться,
Научиться, интересно двигаться,
Прилично выражаться, стильно одеваться,
Отличаться, чтоб привлечь внимание
Красавицы востока, во как, здесь:
Изящные фигуры будоражат наши взоры,
Извиваясь в ритме танца живота, смотри какая красота:
Живот туда, живот сюда, идёт игра.
Ты засмотрелся, ты завёлся, не нажал на тормоза,
И как в экстазе, начинаешь двигать тазом, ей подмигиваешь глазом.
Смотришь вверх, смотришь вниз.
И души её каприз ты готов исполнить в миг
Вот тут то брат ты влип.

Я думаю о любви днями, ночами.
Я думаю о тебе с закрытыми глазами.
Выбор мой быть с тобой.

За тобой выбор твой.
Я стучу в твою дверь, подойди и открой.

Я думаю о тебе днями и ночами.
Я мечтаю о тебе родная сутками, часами.
Я хочу быть постоянно твоими огнями,
Быть твоими лучами, стать твоими глазами.
Если хочешь взгляни на меня со стороны.
Я не лезу под каблук, просто прошу твоей любви.
Всё просто для меня — есть ты, есть я, есть ситуация,
Есть океан эмоций, любовная абстракция.
Плюс к этому всему моё желание,
О том чтоб сократилось между нами расстояние.
(Внимание) мне б долю твоего внимания,
В награду за мои старания.

Зараннее пойми я в это верю.
Ты мне откроешь к сердцу двери.
И я войду как только подберу ключи.
И как бы не было мне всё равно,
Я буду идти к цели постепенно,
Так решено, я знаю для себя одно
Так суждено…

Я думаю о любви днями, ночами.
Я думаю о тебе с закрытыми глазами.
Выбор мой быть с тобой. За тобой выбор твой.
Я стучу в твою дверь, подойди и открой.

Источник teksty-pesenok.ru
Все мысли как то в суматохе размешались голове.
И он не знает что же делать, как же подойти к тебе.

Вошла ты в мир его, ослепив своею красотой.
Он развалился, склался, сдался. Вот он здесь весь твой.

Все мысли как то в суматохе размешались голове.
И я не знаю что мне делать, как же подойти к тебе.
Вошла ты в мир мой, ослепив меня своею красотой.
Я развалился, сдался, склался. Вот он я весь твой.

Ну ты даёшь. Мне кажется словами ты такую деву не возьмёшь.
Давай побольше действий. Не стой как истукан на одном месте.
Будь уверен в своих силах, и в нас тоже.
Мы поможем, если что, чем сможем.
А за одно посмотрим.
Ведь нам так нравится. Наблюдать за тем, как издеваются красавицы.

Над скромными парнями, и при этом не стесняются, не парятся.
Ведут себя легко, ты видишь счастье! Вот оно!
Но они прямо как на зло ломаются, это нам нравится.
Ведь мы то понимаем что на этом не кончается, а только…

Я думаю о любви днями, ночами.
Я думаю о тебе с закрытыми глазами.
Выбор мой быть с тобой. За тобой выбор твой.
Я стучу в твою дверь, подойди и открой.

Признания: Я думаю о тебе

Вы здесь

И сразу после расставания,
Не важно ночью или днем,
Живет во мне одно желание:
Вдвоем с тобою быть, вдвоем…

День может начаться и закончиться без сообщения от меня, но поверь мне, он не начнётся и не закончится без мысли о тебе.

Как хорошо знать, что ты существуешь. Неважно, ни как давно, ни как надолго, — так хорошо просто открыть глаза и знать, что ты есть!

Каждая мысль о тебе стекает прозрачной кристальной слезой по моим щекам. Пожалуйста, останови этот поток волшебным поцелуем…

Сколько бы я не гуляла по лабиринту  своих мыслей – думаю лишь о тебе!

Сердце в очередной раз прогоняет по моим венам любовь и мысли о тебе…

Мысли о тебе словно нити, хочешь их переступить – запутываешься еще больше…

Утром не ем — думаю о тебе, днем не ем — думаю о тебе, вечером не ем — думаю о тебе, ночью не сплю — кушать хочу!

Земфира выпустила новый альбом «Бордерлайн» и рассказала, как писала композиции для него

Земфира выпустила новый альбом. Пластинка «Бордерлайн» была выложена на всех аудиоплатформах в ночь на 26 февраля.

Сообщение об этом появилось на официальной странице фан-сообщества певицы.

Под обложкой новой пластинки опубликована запись: «Земфира — бордерлайн (2021). Альбом доступен на всех платформах».

В альбоме 12 треков: «Таблетки», «Ок», «Этим летом», «Пальто», «Камон», «Том», «Жди меня», «Абьюз», «Остин», «Мама», «Крым» и «Снег идет».

Для платформы Apple music Земфира подготовила комментарии к каждой композиции.

«Таблетки» — мои давнишние друзья, припеву много лет. Он был и был, что с ним делать дальше, я не знала, иногда напевала в минуты раздражения. В какой-то момент племянник отправил мне гитарный рифф для этой песни, и завертелось. Классическая, но нечастая в наши дни история — я вдохновляю тебя, ты вдохновляешь меня, пинг-понг. Получив этот рифф, закончила песню за пару дней. Дальше оставалось лишь воплотить замысел. Это оказалось очень трудно — пандемия, закрытые границы, невозможность выехать в студию, которая бы меня устраивала.

В итоге барабаны сыграл Дэннис из Майями, бас и гитары — племянник, живущий в Лондоне, клавиши и вокал записаны в Москве, а свел все это Джошуа из Нэшвилла, вот такой интернациональный трек. Это нетипичный для меня трек, но да, это отличный трек, чтобы начать альбом, первый за восемь лет».

«Ок» — мой привет Цою, цитата из моей самой любимой его песни. Попытка осознать и интегрировать то ощущение, что я испытываю при прослушивании его песни, в собственную модель мира. Началась она с риффа на акустике — очень люблю акустику и сочинять риффы на ней. Сделав песню, написала моему приятелю из группы Archive с просьбой послушать песню и сделать ее более убедительной. Результат превзошел все ожидания. Удивительный экспириенс, удача».

«Этим летом» — еще один долгожитель. Мы презентовали ее в 2013 году, в рамках проекта «Учпочмак». У нее было много аранжировок и настроений, та, что в альбоме — самая точная. После концерта в Дубае, первого за много лет, я созвонилась со старым другом и он сказал: «Земфира, я слышу диссонанс, текст темный, а подача слишком легкомысленная». Я задумалась. Действительно, такое иногда случается, я заигрываюсь, особенно когда песня существует долгое время. Попыталась начать все заново, прочитать песню заново. Записали четырех барабанщиков, трижды — бас, и наконец успокоились».

«Пальто» — моя любимая песня. Ее могло и не быть, если бы Дима, прослушав припев, не сказал: «Я такое люблю». А дальше — вопрос чувств и вдохновения — куплеты я написала я за один день, лежа в больнице.

Но главное для меня в этой песне — ее свет. Я редко пишу светлые песни, но каждый раз, когда они появляются, они меня обезоруживают. В этой песне мне дорога партия баса — я хотела в этой партии выразить респект Полу Маккартни, выдающемуся басисту. Бас у Пола поет, продолжает песню, ее мелодию — это происходит потому, что он сам пишет свои песни. Многие недооценивают бас-гитару, тогда как это важнейший инструмент. Хороших басистов мало, многие пренебрегают этим инструментом и мало кто хочет играть на нем. Я обожаю бас-гитару, и в этом альбоме куча отличных бас-партий, в том числе и в этой песне».

«Камон» — никак не удавалось дописать куплеты. Вообще моя проблема — я пишу песню, быстро схватываю настроение и состояние, набрасываю слова и отползаю. Спустя время приходится возвращаться, ловить «то» состояние и пытаться дописать. Главное в ней — «Я стою на краю, дальше звезды и океан» и шум океана. Его мы долго искали и нашли в киношных библиотеках.

Она эффектная, и многие, кто слышит, говорят: «О, привет, Тарантино». На самом деле, это никакой не Тарантино, это любовь Тарантино к американской музыке, серф-гитаре, но да, спасибо Тарантино, что он популяризировал этот жанр».

«Том» — песня про очень близкого мне человека. Несмотря на кажущуюся простоту, партии гитары и баса очень сложные, мы записали их не с первого раза. Играли несколько барабанщиков, выбрали Эша, известного персонажа в английской музыкальной среде, имеющего собственный патент снятия звука. Очень люблю эту песню за ее легкость и грусть. С ней можно бесконечно сидеть, резать и править. Отдых для ушей и сердца. Нравится абсолютно всем музыкантам, которые пытались ее сыграть».

«Жди меня» — я написала ее в час ночи, накануне случилась ссора. Вокал пела в семь утра, его и оставила, лучше спеть не удалось. Тот случай, когда чувства оказались сильнее техники. В обед приехал Дима и сыграл пианино и скрипки. После я бесконечно редактировала, ходила по кругу, что-то добавляла, что-то убирала. Но в итоге, все осталось так, как случилось в самый первый день. Я думаю, это лучшая моя песня за многие годы».

«Абъюз» — новое слово в нашем языке. Психологическое насилие — мощное понятие, я попыталась его осознать. Написала ее в Париже, инструментов — ноль, способов записать — ноль, постоянно пропевала ее изнутри, чтобы не забыть. Вернувшись домой, все зафиксировала, и захотелось сделать другую последнюю часть нервную, неправильную, поломать грув — басист Артем предложил и сыграл отличный рифф. Первый микс, который сделали для альбома».

«Остин» — одна из первых песен, написанных для альбома, но здесь я уже знала и понимала, что пишу песни для альбома. Мне сложно объяснить, о чем она. Об одиночестве, конечно, но не только. Я собрала ее из каких-то частей — барабаны из одной песни, бас из другой. Но с самого начала я слышала финальный результат. Отправила Ренате первую версию, она спросила — «Что за Кэтрин, что Робби?»

Потом возникла история с плэйрикс. Я выяснила, что разработчики игры, в которую я играю и о главном герое которой я пою, из России, решили действовать сообща. Мы пробовали записать многих барабанщиков — англичанина, американца, русского. Все говорили — «отличный вайб», но меня никак не устраивал результат. В итоге записали Дэна Маринкина. Вокал самый первый. Да, я написала ее в ноябре, самом мрачном и безысходном месяце».

«Мама» — я много лет хотела написать песню про маму. У меня не получалось, я не понимала, как выразить то, что хочу. Решение пришло случайно, вытекло из репетиции, из того, что играла группа. На следующий день я заперлась в квартире и сделала этот трек. После мы пытались переписать то, что было. Но оставили барабаны Зингера и бас Тильдикова — они в некотором смысле соавторы песни. Так же как и Дима, который написал главный рифф. В общем, абсолютно внутривенный трек, от начала и до конца сделанный только нами. Он дискомфортный, сложный, болезненный, но одновременно один из моих самых любимых».

«Крым» — я выпустила гитарную версию в апреле, потому что хотелось как-то отреагировать на создавшееся положение вещей. Мы оказались заперты в своих квартирах, прервали привычный ход жизни — мне захотелось крикнуть.

Изначально я написала ее на пианино, я помню день, помню обстоятельства. Я всегда хотела слышать ее под пианино. В этой версии я приблизилась к тому, что слышу в своей голове, когда пишу, позволила себе все, что хочу и люблю. Удивительный случай, спустя время я ее опять полюбила».

«Снег идет» — еще один личный трек. Мы торчали с Темой в пробках, купив собаку. Я нервничала и постоянно смотрела вверх на светофоры. Шел снег. Снег в моей жизни многое значит. И действительность, и метафора, и детство, и нечто очень красивое — в инструментальной части я пыталась с помощью звуков его визуализировать. Я давно хотела включить эту песню в альбом, но постоянно была не уверена. В какой-то момент я купила кучу музыкальных библиотек, времени было много, и я позволила себе расслабиться. Сделала весь трек сама. Идеальный конец».

Последний альбом Земфиры «Жить в твоей голове» вышел в начале 2013 года. Он стал шестым по счету в дискографии певицы.

Земфира — уроженка Уфы, закончила Уфимское училище искусств.

Текст песни JeNeK — Я думаю о тебе.. перевод, слова песни, видео, клип

Я думаю о тебе каждый божий день,
Я думаю о тебе вечером и утром.
Я думаю о тебе целыми неделями,
Я думаю о тебе каждую минуту.

Ты моя я твой, дай ещё я помечтаю,
Как от поцелуя, в небо улетаю.
Как мы смеёмся, обнимаемся, щекотим друг друга,
Как идём по улице и ты сжимаешь мою руку.
Не было разлуки, не было ничё.Обсалютно.
Я для тебя не значю ничего.
Ты прости если опять не то сказал, бывает.
Ну ответь хоть что нибудь, я умираю.
Я тебя не ощущаю рядом с собой.
Но я не осуждаю, знаю, выбор твой.
Я буду лишь с тобой, так будь и ты моей.
Я брошу курить, поверь.
Проходит вновь неделя, но ничё не изменилось.
Я не сказал люблю, я не сказал как сильно.
Ты помнишь, как часто ты на меня злилась,
Когда тебя я обнимал, тебя не спросив.

Я думаю о тебе каждый божий день,
Я думаю о тебе вечером и утром.
Я думаю о тебе целыми неделями,
Я думаю о тебе каждую минуту.

Я типо просто подойду к тебе и обниму,
Скажу люблю, скажу как сильно я люблю тебя!
Но оказывается я вижу сон, я тупо сплю,
При попытке твоих губ сказать те же слова.
Я снова вижу сон, ты снова моя.
Ты меня любишь, а я люблю тебя.
Где ты там я, вместе всю жизнь.
Целуешь, ты мною дорожишь.
Где же делась ты?Где потерял.
Я снова тебя видел, но ничего не сказал.
А надо бы давно..Уже было признатся..
Слышишь я люблю тебя, правда.
Что-то гасит во мне мысли и ответы,
Я боюсь услышать из твоих губ слово нет.
Это бред, таю от твоих рук.
Я увидил в тебе твою красоту.

Я думаю о тебе каждый божий день,
Я думаю о тебе вечером и утром.
Я думаю о тебе целыми неделями,
Я думаю о тебе каждую минуту.

I think about you every single day,
I think of you in the evening and in the morning.
I’ve been thinking about you for weeks
I think about you every minute.

You’re mine, I’m yours, let me dream,
Like a kiss, fly away to the sky.
How we laugh, hug, tick each other,
As we walk down the street and you squeeze my hand.
There was no separation, there was no niche.
I mean nothing to you.
Forgive me if again not said, it happens.
Well, answer at least something, I’m dying.
I do not feel you next to me.
But I do not blame, I know, your choice.
I will be only with you, so be mine.
I’ll quit smoking, believe me.
A week passes again, but nothing has changed.
I did not say love, I did not say how much.
Do you remember how often you were angry with me,
When I hugged you, without asking you.

I think about you every single day,
I think of you in the evening and in the morning.
I’ve been thinking about you for weeks
I think about you every minute.

I’m supposed to just come up to you and hug you,
I say love, say how much I love you!
But it turns out I have a dream, I stupidly sleep,
When you try to say your lips the same words.
I see a dream again, you are mine again.
You love me, and I love you.
Where you there I am, all my life together.
You kiss, you treasure me.
Where did you go? Where did you lose.
I saw you again, but said nothing.
And it would be necessary for a long time .. It was already confessed ..
I hear you love you, really.
Something quenches my thoughts and answers,
I’m afraid to hear a word out of your lips.
This is nonsense, I melt from your hands.
I saw your beauty in you.

I think about you every single day,
I think of you in the evening and in the morning.
I’ve been thinking about you for weeks
I think about you every minute.

Интервью Морица Бауэра — о будущем в «Уфе», жизни в РФ и возвращении в АПЛ — Реальное время

Интервью с австро-швейцарским защитником, спасшим Уфу

Фото: пресс-служба ФК «Уфа»

Зимой 2021 года бывший защитник казанского «Рубина» Мориц Бауэр вернулся в Россию. После перехода в «Сток Сити» карьера австрийского игрока сложилась неоднозначно — он поиграл в Чемпионшипе, чемпионате Шотландии и даже за молодежную команду «Стока». Судьба вновь отправила его в Россию, на этот раз в Уфу, которая в этом сезоне боролась за выживание в РПЛ, а австро-швейцарский футболист стал одним из героев финальной весенней части чемпионата — команда Стукалова преобразилась и сохранила место в Премьер-лиге. В чем разница между футболом в Англии и России, как различаются Казань и Уфа, какую роль в его карьере сыграл Курбан Бердыев? На эти и другие вопросы Мориц Бауэр ответил в интервью «Реальному времени».

Успех в «Рубине» стал одной из причин возвращения в Россию

— После отъезда из Швейцарии ваш самый успешный период в карьере был в Казани. Стало ли это одной из причин при переходе в «Уфу»?

— Когда я приехал из Швейцарии в Казань, то у меня было полтора года успешной игры. Я наслаждался страной, менталитетом и культурой. Я чувствовал себя комфортно, и это была верная причина вернуться сюда. У меня были переговоры с другими клубами. Но спустя 6 месяцев мы получаем предложение от «Уфы», и теперь я здесь.

— Какие клубы РПЛ кроме «Уфы» интересовались вами?

— Для журналистов это самые интересные слухи. Предпочитаю не смотреть назад, и сейчас я горд от того, что я являюсь игроком Уфы. Моя ситуация в «Сток Сити» была напряженной. И поэтому я захотел поменять клуб, потому что ситуация была не очень приятной. И для всех сторон это не было легко из-за влияния пандемии. Но, наконец, мы нашли решение, и я очень рад этому решению.

Фото: kzn.ru

Ну и трафик отличается от России, очень своеобразный. Как в Казани водят машину — движение более активное. Менталитет на дорогах другой

Чак-чак, сумасшедшее казанское движение и английский дождь

— Главное отличие России от Англии? К чему пришлось привыкать дольше всего после переезда в Англию?

— Дождь (смеется). Если бы у меня было три варианта: А — это погода в Британии, Б — погода в России, я бы выбрал С. В России либо очень холодно, либо очень тепло. В Уфе сейчас 28 градусов, и я чувствую себя великолепно, а в Манчестере 20 градусов и постоянно идет дождь. Ты должен весь день ходить с зонтиком. То есть и там, и там приходится помучиться.

Ну и трафик отличается от России, очень своеобразный. Как в Казани водят машину — движение более активное. Менталитет на дорогах другой.

— А если сравнить Россию и Швейцарию?

— Из средств массовой информации ты получаешь совсем другую картинку, и я был очень удивлен когда приехал в Казань, как все было организовано. Как быстро открыл эту доброжелательную страну с такими же доброжелательными людьми.

— Ты поиграл в столицах двух республик — Татарстана и Башкортостана. Уфа часто равняется на Казань и соперничает. У тебя какие впечатления от этих двух городов?

— Надо сказать, что в Казани я провел полтора года, а здесь в Уфе чуть более двух месяцев. Я бы сказал, что Казань побольше и там я проводил больше свободного времени в городе, чем здесь, в Уфе.

— А как проводишь дни в Уфе?

— Сейчас погода очень хорошая, я читаю, провожу двойные тренировки в спортзале, встречаюсь с друзьями, пьем кофе и кушаем.

Фото: Максим Платонов

Это вкусно, но я не ем это каждый день. Мы не едим чак-чак, потому что есть такая картинка, что в России все едят его каждый день, а так в основном не увлекаемся

— Пробовал ли ты чак-чак и если да, то какой вкуснее — татарский или башкирский?

— Я не знал, что есть разница (смеется). Возможно, в один день я попробую. Это вкусно, но я не ем это каждый день. Мы не едим чак-чак, потому что есть такая картинка, что в России все едят его каждый день, а так в основном не увлекаемся.

— Казань и Уфа — это традиционно хоккейные города. Не обидно играть там, где хоккей любят, возможно, даже больше? Каково это — конкурировать с таким популярным видом спорта?

— Думаю, что «Рубин» очень преуспел в этом плане, потому что на домашнем стадионе есть классные развлекательные программы и хорошая работа с болельщиками. Но стадион в Уфе очень маленький, да и клуб очень молодой — всего 10 лет. Я должен сказать, что, очевидно, фанаты и популярность «Салавата Юлаева» намного выше, чем у футбола, но мы делаем все возможное, чтобы изменить это. Пару раз я видел игры «Ак барса» в Казани, в Уфе «Салават» уже был на стадии плей-офф, и у меня не было шанса увидеть игру.

Сложный этап в Англии. Почему пока не сложилось?

— Были ли предложения помимо «Сток Сити»? Или игра в АПЛ была приоритетом?

— Это работа агентов, которые решают, что лучше для меня. Так что я могу сфокусироваться на футболе и показывать мою лучшую игру. Думаю, что мечта каждого футболиста игра в АПЛ.

— Не смущал ли трансфер в команду, стоящую на вылет, еще и в зимнее трансферное окно?

— Когда меня подписали, уже через пару дней поменялся тренер. Но на момент подписания я был уверен, что мы выберемся из этой ситуации, поэтому не смущался.

— После перехода место в стартовом составе было за тобой, но после вылета в Чемпионшип все изменилось, почему?

instagram.com/p/BlP_TPAAqU0/?utm_source=ig_embed&utm_campaign=loading» data-instgrm-version=»13″/>

— Потому что они поменяли тренера. Это был неприятный момент в моей карьере. Так как я хорошо выступал в АПЛ, клуб хотел, чтобы я продолжал играть. Затем они подписали тренера, который невзлюбил меня как игрока. Так что у меня появился контракт в Чемпионшипе без возможности играть. Но я думаю, что у нас была хорошая команда. Есть проблема команд, переходящих в Чемпионшип, которым нужно вернуться в АПЛ. «Сток Сити» играл в АПЛ десять лет, но после того как мы попали в Чемпионшип и стало нужно вернуться, то возникли проблемы.

— Можешь сравнить уровень в Англии и России? Колоссальна ли разница?

— Возможно, скорость выше, интенсивность выше. Если мы сравниваем АПЛ с РПЛ, я думаю, что РПЛ недооценена, потому что она реально хороша. Если вы взглянете на «Зенит», который является чемпионом последних трех лет, у них очень хороший контроль игры, очень хорошая тактическая игра. Если посмотри на «Манчестер Сити», у них есть хорошие идеи игры, технические аспекты. Очень хороший быстрый переход из обороны в атаку. В остальном ритм АПЛ примерно сопоставим с РПЛ.

Роль тренеров в карьере. Прогресс при Бердыеве, а Грасии просто не дали времени

— Сразу после твоего перехода был уволен главный тренер «Стока» Марк Хьюз. Общался ли ты с ним перед трансфером?

— Да, это был не очень удачный момент. Спустя три дня после того как меня подписали, он ушел. Но тем не менее я играл в каждой игре в АПЛ. Как футболисту, тебе хочется быть в основном составе. Мне нравилось играть под руководством Пола Ламберта. Но ситуация с переходом в Чемпионшип была немного напряженной. Было сложное время, с тех пор как я перешел в «Сток». Клубу очень сложно иметь столько тренеров за такой короткий период.

— Можешь сравнить стиль работы тренеров в Англии и России?

— Сложный вопрос для сравнения. В «Рубине» у нас был Хави Грасия, у которого был совершенно другой менталитет, затем пришел Бердыев. Я думаю, что Бердыев очень важный тренер в моей карьере, я действительно наслаждался работой с ним. И теперь у нас новый тренер (Алексей Стукалов), я очень впечатлен его работой, он очень талантлив, и я наслаждаюсь работой с ним.

Фото: rubin-kazan.ru

Я думаю, что Бердыев очень важный тренер в моей карьере, я действительно наслаждался работой с ним

— Как тебе работа под руководством Бердыева?

— Работа была очень тихой. Я не думаю, что он произносил больше пяти предложений в разговоре со мной. Было доверие, уверенность. Я много говорил с его ассистентом, который знал немецкий. Хочу отметить его консерватизм и концентрирование на деталях.

Я думаю, что моя игра под его руководством сильно улучшилась. И языком жестов нам не приходилось много общаться с ним.

— Знал ли ты о нем до перехода в «Рубин»?

— Я только знал, что он был очень известным человеком в Казани. Мой переход в «Рубин» был довольно успешным. Я просто знал его в лицо.

— Почему не получилось у Хави Грасии?

— Было много новых игроков и новый тренерский состав. И в футболе необходимо время, чтобы создать команду, но в футболе нет терпения и большого количества времени. Он хороший тренер, у нас были хорошие игроки, но у нас не было времени, чтобы сплотиться и построить что-нибудь.

Я сравню его с Салахом — он является одним из лучших игроков в Премьер-лиге, но когда он впервые попал в «Челси», ему понадобилось время, чтобы адаптироваться к новому тренеру. У него не было времени, чтобы преуспеть, но это не говорит о том, что он плохой игрок, а Грасия плохой тренер.

— Сейчас в «Уфе» новый молодой тренер — Алексей Стукалов. Ему всего 37 лет, а он уже тренер клуба РПЛ. Как тебе с ним работается?

— Я лишь могу поздравить его, потому что я высоко оцениваю его. Он очень молод и талантлив, если вы посмотрите наши игры, то вы увидите результат. Он фантастический тренер.

— Что он изменил в подготовке команды?

— Атакующий менталитет, более молодой футбол. Комбинационный футбол, в который играют многие успешные команды. И теперь мы определенно играем лучше, чем ранее.

— Но при этом вы до сих пор играете с пятью защитниками. Приходилось ли тебе до этого играть по такой схеме?

— Мы играли по такой же схеме с Бердыевым. Много клубов в России играют по такой схеме, так что я знал о ней.

— Ну и ты успел немного поиграть под руководством Рашида Рахимова. Опытнейший специалист, но при этом он не смог исправить ситуацию в Уфе.

— С Рашидом поработал лишь пару недель. Я приехал в Россию лишь в конце февраля из-за проблем с визой, поэтому сложно сказать. Когда результаты плохие, первым уходит тренер.

Фото vk.com/ufafc

Мне нравится Россия, чувствую себя комфортно здесь. Мне бы хотелось остаться, в то же время я любознательный человек, если будет возможность увидеть другую страну, например Италию или Испанию, я бы хотел

Будущее. Возвращение в Россию совсем не исключено

— Аренда в «Уфе» заканчивается в конце сезона. Что дальше?

— У меня еще два года в «Стоке». Как я сказал себе сам, буду думать об этом в конце сезона. Зависит от обстоятельств. Будет очень клево, если я продолжу работу со Стукаловым.

— Вариант, при котором ты возвращаешься в Англию. Как тебе перспектива игры в Чемпионшипе?

— Это сложный вопрос. У нас 12 игроков находятся в аренде, поэтому команда может очень сильно измениться после моего возвращения, плюс все зависит от политики клуба. И когда я подписал свой контракт три года назад, то был уверен, что мы вернемся. В последние два года мы заканчиваем чемпионат на слишком низких позициях.

— Ты готов остаться в России или есть чемпионаты, в которых ты бы еще хотел поиграть?

— Мне нравится Россия, чувствую себя комфортно здесь. Мне бы хотелось остаться, в то же время я любознательный человек, если будет возможность увидеть другую страну, например Италию или Испанию, я бы хотел. Мне нравятся эти страны, но здесь не зависит от моих предпочтений, так как есть такая бизнес-часть, и я все еще играю в «Стоке».

О Евро-2020 и своих амбициях на играх международного уровня

— Как планируешь провести чемпионат Европы? Справится ли Россия с проведением такого турнира?

— Сложная ситуация из-за пандемии, проблемы с перелетами и визами. Россия доказала с чемпионатом мира в 2018 году, что она способна организовать такие большие мероприятия. Так что впереди такое большое мероприятие, и думаю, что все возможно.

Я потерял свое место в сборной, так как долго не играл, надеюсь посмотреть игру по телевизору. Так что в этот раз я хочу добиться того, чтобы провести хорошую подготовительную работу, а потом хорошо отыграть весь сезон.

Игорь Белоногов

СпортФутболЭкономикаОбщество БашкортостанТатарстан

Текст песни В небе звезды горят, слова песни

название:
автор:

Неизвестен

рейтинг: ★★★★★ / 4.6 / 580 просмотров

В небе звезды горят,
Ярко светит луна.
Никому не понять,
Почему ты одна?

Видно наша судьба
Нас с тобою свела...
Поигралась со мной,
А теперь развела...

Но, когда закрываю я глаза,
Вижу только лишь тебя!
Ты прости меня за то,
Что любил тебя шутя. ..

Каждый день думаю лишь о тебе!
И скучаю лишь по тебе!
Твои красивые глаза
Не забыть мне никогда...

Устав от одиночества и забвенья в четырех стенах,
Я продолжаю нести твой пульс в своих руках!
Пусть превратится в прах,
Пеплом по ветру исчезнет весь этот мир...
Мне без тебя в нем все равно нет места...
Гори оно огнем! Пылай все синим пламенем!
Знай,я только твой!И до потери памяти 
Повторять готов слова любви,слова прощенья!
Кто бы мог подумать,что мое отражение в разбитом зеркале мне придется по душе?
Я до тошноты с тишиной наговорился уже!
И эти шрамы на душе по ходу навечно...
Как беспонтовый лекарь время боль мою не лечит...
Чет или нечет-мне давно уже неважно!
Я сжигаю все свои стихи и мои руки в саже!
Стараюсь жить по новому,но каждый день повтором...
Я как Сизиф безрезультатно пру свой камень в гору...
Мне в пору лезть в петлю,но я держусь пока..
На душе груз,а душа рвется в облака. ..
Одна твоя улыбка или случайный взгляд...
Запах твоих духов сводит меня с ума...
Ты помнишь,эта песня у тебя играла на повторе...
Я не понимал ее тогда,ну а теперь вот понял...
За всю ту боль,что причинил,я прошу прости..
Есть только ты,остальное все глупости!

Ведь ты простишь меня за все!
И будем счастливы мы с тобой...
И улетим мы в небеса!
Я не хочу один догорать...

Послушать/Cкачать эту песню

Mp3 320kbps на стороннем сайте

Harvard Business Review Россия

От редакции. Мы публикуем знаменитую речь основателя компании Apple Стива Джобса, которую он произнес перед выпускниками Стэнфордского университета 12 июня 2005 года.

Я хочу рассказать вам три истории из моей жизни. Просто три истории, ничего больше.

Первая из них – о соединении точек. Я бросил учебу в Рид-колледже через шесть месяцев, но затем еще 18 месяцев посещал его как вольный слушатель и только после этого окончательно ушел. Почему я это сделал?

Все началось еще до моего рождения. Моя биологическая мать была молодой аспиранткой. Она решила, что будет лучше, если меня усыновят. Она очень хотела, чтобы меня усыновили люди с высшим образованием, и все шло к тому, что меня должны были усыновить один юрист и его жена, но в последний момент, за минуту до моего рождения, они решили, что на самом деле хотят девочку. И поэтому моими родителями стала другая пара, следующая в списке ожидания. Им позвонили посреди ночи и спросили: «У нас тут неожиданно родился мальчик. Хотите его усыновить?» И они ответили: «Конечно, хотим».

Когда моя биологическая мать узнала, что у моих родителей нет высшего образования, она отказалась подписать последние документы об усыновлении. Она подписала их только через несколько месяцев, после того, как родители пообещали, что однажды я пойду в колледж.

И спустя 17 лет я пошел в колледж. Но я наивно выбрал слишком дорогой колледж, такой же, как и Стэнфорд, и все сбережения моих родителей из рабочего класса были потрачены на мою учебу. Через шесть месяцев я понял, что не вижу в учебе никакой ценности. Я не знал, что хочу делать со своей жизнью, и не знал, как колледж мне может в этом помочь. Я просто тратил деньги родителей, которые они копили всю жизнь.

И вот поэтому я решил бросить колледж. Я верил в то, что все как-нибудь образуется. В то время мне было довольно страшно, но, оглядываясь назад, я могу сказать, что это было одним из лучших решений, которые я когда-либо принимал. После того, как я бросил учебу, я смог посещать только те занятия, которые мне были действительно интересны.

В этом не было никакой романтики. Мне негде было жить, поэтому я спал на полу в гостях у друзей. Я сдавал бутылки от колы по пять центов, чтобы купить еды, а вечером по воскресеньям проходил пешком семь миль, чтобы поесть в кришнаитском храме. Но мне нравилось это. И многое из того, с чем я столкнулся тогда благодаря моему любопытству и интуиции, оказалось бесценным.

Приведу один пример. Рид-колледж в то время был, вероятно, лучшим в стране учебным заведением, где обучали каллиграфии. Каждый постер, каждая этикетка на ящике в колледже были написаны прекрасным каллиграфическим почерком. Я не ходил на обычные занятия, но решил поучиться каллиграфии. Я узнал о гарнитурах с засечками и без засечек, о разной величине отступов между буквами — о том, что делает великую типографику великой. Это было прекрасное историческое и художественное знание, неподвластное науке, и мне оно казалось восхитительным.

Не было никаких шансов, что это знание получит практическое применение в моей жизни, однако 10 лет спустя, когда мы создавали дизайн для Macintosh, все это снова вернулось ко мне, и все это мы вложили в дизайн Mac. Это был первый компьютер с прекрасной типографикой. Если бы я не бросил учебу и не записался на этот курс в колледже, у Mac никогда бы не было таких шрифтов. А поскольку Windows просто скопировала Mac, получается, что таких шрифтов не было бы ни у одного персонального компьютера. Итак, если бы я не ушел из колледжа, я бы никогда не записался на этот курс каллиграфии, а персональные компьютеры никогда бы не получили прекрасную типографику. Разумеется, невозможно было соединить эти точки, заглядывая в будущее, когда я ходил на занятия в колледже, но это стало абсолютно ясно через 10 лет.

Еще раз повторю: вы не можете соединить точки, заглядывая вперед; вы можете соединить их, только оборачиваясь назад. А это значит, что вы должны довериться тому, что точки каким-то образом соединятся в будущем. Вы должны довериться инстинкту, судьбе, жизни, карме, чему-то еще. Этот подход никогда не подводил меня и изменил всю мою жизнь.

Моя вторая история — о любви и потере. Я был счастлив, я рано понял, что мне нравится делать. Стив Возняк и я создали Apple в гараже моих родителей, когда мне было 20 лет. Мы много работали, и за 10 лет Apple выросла из нас двоих в компанию с $2 млрд и 4 000 сотрудников. Мы только-только выпустили наше лучшее творение – Mac, мне только исполнилось 30 лет – и вот после этого меня уволили.

Как тебя могут уволить из компании, которую ты сам же и основал? Apple росла, и мы наняли человека, который, как мне казалось, был очень талантливым, чтобы развивать компанию вместе со мной. В первое время все шло хорошо, но затем наши взгляды на будущее начали расходиться, и в конечном итоге мы поссорились. Когда это произошло, совет директоров принял его точку зрения. И вот в 30 лет я был уволен и уволен с большим скандалом. То, что было смыслом моей взрослой жизни, исчезло, и это было опустошительно.

Несколько месяцев я не знал, что делать. Я чувствовал, что разочаровал предыдущее поколение бизнесменов, что выронил эстафетную палочку, которая была мне передана. Я встретился с Дэвидом Паккардом и Бобом Нойсом (основатели Hewlett-Paccard и Intel – прим. «HBR – Россия»), попытался извиниться перед ними за то, что произошло. Я потерпел слишком публичную неудачу и даже подумывал о том, чтобы сбежать из Долины. Но в это самое время что-то стало зарождаться во мне. И я все еще любил то, что я делал: события в Apple нисколько не повлияли на это. Я был отвергнут, но я все еще любил и поэтому решил начать заново.

Тогда я не осознавал этого, но увольнение из Apple стало лучшим, что со мной вообще когда-либо случалось. Груз успешности сменился легкостью начинающего, у которого нет уверенности ни в чем. Эта история освободила меня и стала началом одного из самых творческих периодов в моей жизни. В течение следующих пяти лет я основал компанию NeXT, компанию Pixar и полюбил невероятную женщину, ставшую моей женой. Pixar выпустила «Историю игрушек», первый в мире мультфильм, нарисованный на компьютере. Сейчас Pixar — самая успешная анимационная студия в мире. После череды удивительных событий Apple купила NeXT, я вернулся в Apple, и технология, которую мы разрабатывали в NeXT, стала сердцем возрождения Apple. А у меня с Лорейн получилась прекрасная семья.

Я убежден, что ничего бы этого не случилось, если бы меня не уволили из Apple. Это было горькое лекарство, но я думаю, что пациент нуждался в нем. Иногда жизнь бьет кирпичом по голове, но не надо терять веру. Я убежден, что смог продолжать только потому, что я любил то, что делал. Найдите то, что вы любите, найдите тех, кого вы любите. Ваша работа будет занимать большую часть вашей жизни, и есть только один способ получать от нее удовлетворение – верить в то, что у вас отличная работа. И есть только один способ работать на отличной работе – любить то, что вы делаете. Если вы еще не нашли того, что вы любите, ищите и не останавливайтесь. Как и со всеми делами, которые связаны с велением сердца, вы поймете, когда найдете его. И с годами оно будет становиться для вас все лучше и лучше, поэтому ищите и не останавливайтесь.

Моя третья история — о смерти. Когда мне было 17 лет, я прочитал где-то: «Если вы живете каждый день так, как будто он последний, однажды вы окажетесь правы». Это произвело на меня впечатление. И в течение 33 лет я каждое утро смотрел на себя в зеркало и задавался вопросом: «Если сегодня последний день моей жизни, захотел бы я делать то, что буду делать сегодня?» И если на протяжении многих дней ответом было «нет», я знал, что нужно что-то менять. Мысль о том, что я могу вскоре умереть — самый важный из имеющихся у меня инструментов, помогающих принимать решения в жизни, потому что все: чужие ожидания, гордость, страх перед трудностями или провалом — все эти вещи отступают перед лицом смерти, оставляя только то, что действительно важно. Помните: знание о том, что вы умрете — лучший способ избежать мыслей о том, что вы что-то теряете. Вы уже обнажены, поэтому нет причин не следовать велению своего сердца.

Примерно год назад у меня обнаружили рак. Я получил снимок в 7:30 утра. Он отчетливо показывал опухоль в моей поджелудочной железе. В тот момент я даже не знал, что такое поджелудочная железа. Врачи сообщили мне, что этот тип рака неизлечим и что мне осталось жить не больше трех-шести месяцев. Мой доктор посоветовал мне пойти домой и привести дела в порядок, что в переводе с языка врачей означает «подготовиться к смерти» — сказать за несколько месяцев своим детям все, о чем ты хотел им сказать в течение следующих 10 лет, быть уверенным в том, что сделано все возможное, чтобы твоей семье было легко, и попрощаться.

Я жил с этим диагнозом весь день. Вечером мне сделали биопсию: через горло вставили эндоскоп, пропустили его через желудок и кишечник, воткнули иглу в мою поджелудочную железу и взяли несколько клеток из опухоли. Я был под наркозом, но моя жена рассказала мне, что, когда врачи увидели клетки под микроскопом, они начали плакать, потому что это оказалась очень редкая форма рака поджелудочной, которую можно вылечить при помощи хирургии. Мне сделали операцию, и теперь со мной все в порядке. Я был очень близко к смерти, и я надеюсь, что следующие несколько десятков лет ближе уже не буду.

Пережив это, могу теперь сказать с большей уверенностью, чем тогда, когда смерть была полезной, но все-таки весьма умозрительной концепцией: никто не хочет умирать. Даже люди, которые хотят оказаться на небесах, не хотят умирать. И еще. Смерть – это то место, куда мы все попадем. Никому не удавалось избежать ее, и так и должно быть, потому что смерть – это, вероятно, лучшее изобретение жизни, это представитель перемен в жизни. Она очищает от старого, чтобы дать дорогу новому. Сейчас новое — это вы, но постепенно и через сравнительно небольшое время вы станете старыми и от вас избавятся. Простите за драматизм, но это правда. Ваше время ограничено, поэтому не тратьте его на то, чтобы проживать чью-то чужую жизнь. Не попадайте в ловушку догмы, которая призывает жить мыслями других людей. Не позволяйте шуму чужих мнений заглушать ваш собственный внутренний голос. И самое главное – имейте смелость следовать велению вашего сердца и интуиции. Они каким-то образом уже знают, кем вы действительно хотите стать. Все остальное вторично.

Когда я был молод, издавался такой потрясающий «Каталог всей Земли», это была одна из библий моего поколения. Его придумал парень по имени Стюарт Бранд. Это происходило недалеко отсюда, в Менло-парке. Он издавал его довольно поэтичным образом. Был конец 60-x, персональных компьютеров и издательских систем еще не существовало, поэтому каталог печатался при помощи печатных машинок, ножниц и полароидов. Это было что-то вроде Google на бумаге за 35 лет до появления Google. Идеалистичное, наполненное удобными инструкциями и великими идеями.

Стюарт и его команда выпустили несколько номеров «Каталога всей Земли», а потом, когда все для них подошло к концу, вышел финальный номер. Была середина 70-x, мне было столько, сколько вам сейчас. На задней обложке их последнего номера они поместили фотографию деревенской дороги ранним утром. Если вы увлекаетесь автостопом, вы, возможно, пытались на такой же дороге поймать машину. Под фотографией была подпись: «Оставайтесь голодными. Оставайтесь безрассудными». Это было их прощальное послание. Я всегда желал себе оставаться голодным и безрассудным. И теперь, когда вы закончили учиться и готовы начать новую жизнь, я желаю того же и вам: оставайтесь голодными, оставайтесь безрассудными.

71 Думая о тебе Цитаты, чтобы кто-то знал, что тебе небезразлично

0

На этой странице могут быть партнерские ссылки, что означает, что мы получаем небольшую комиссию за все, что вы покупаете. Как партнер Amazon, мы зарабатываем на соответствующих покупках. Пожалуйста, проведите собственное исследование, прежде чем совершать какие-либо покупки в Интернете.

Дать людям, которые нам небезразличны, понять, как много они для нас значат, имеет положительную исцеляющую пользу для нас и для наших близких.

Нет ничего лучше, чем напоминание о том, что человек постоянно в ваших мыслях, и напоминание, выраженное самым искренним и ласковым образом. Это не просто поднимает настроение людей; эти слова также раскрывают в них лучшее.

Эти слова также необходимы для укрепления отношений на расстоянии. Позволить близкому человеку узнать, как много вы о нем думаете, обнадеживает и утешает.

По разным причинам многие пары состоят в отношениях на расстоянии, и важно дать им понять, как вы относитесь к разлуке друг с другом.В этом вам помогут правильные слова.

Сегодня давайте распространим позитив в жизни людей, дав им понять, насколько мы ценим их присутствие в нашей жизни и как много они для нас значат. Давайте не упустим эту возможность. В нашей повседневной борьбе любящие слова так же приветствуются, как оазис в раскаленной пустыне.

В этом посте 71 думает о вас, цитирует, чтобы кто-то знал, что вам небезразличен к ним. Мы показываем, что вы думаете о ваших цитатах для друга, о ваших цитатах для него, о ваших цитатах для нее и о ваших цитатах — сочувствие.

Мы надеемся, что эти слова вдохновят и исцелят вас, а также укрепят ваши отношения с семьей и друзьями.

Чтобы начать этот пост, мы поделимся некоторыми вдохновляющими мыслями о ваших цитатах для друга, чтобы он понял, что кто-то заботится о них.

(Примечание: один из способов расти как личность — читать и узнавать что-то новое каждый день. Отличный инструмент для этого — присоединиться к более чем 1 миллиону других людей и начать свой день с последних новостей с Уолл-стрит.в Кремниевую долину. Информационный бюллетень представляет собой 5-минутное чтение, информативное, остроумное и БЕСПЛАТНОЕ!)

Думая о тебе Цитаты для друга

« Мое сердце бьется от радости, когда я думаю о тебе. »- Дебасиш Мрида

“ Знаете ли вы, что мне никогда не бывает скучно, никогда не бывает одиноко, потому что вы всегда в моих мыслях утром, днем ​​и ночью. ”- Митч Куэнто

« Если бы мне давали доллар за каждый раз, когда вы были в моих мыслях, у меня был бы только один доллар, потому что вы никогда их не оставляли. »- Аноним

« Хорошо, что я тебя не вижу, это то, что я могу писать тебе письма. »- Аллилуева Светлана

“ Если вместо драгоценного камня или даже цветка мы вложим в сердце друга дар любящей мысли, это будет отдавать, как дарят ангелы. ” — Джордж Макдональд

« Когда я думал о тебе, я осознал все положительное влияние, которое ты оказал на мою жизнь, спасибо. »- Б.Реки

« Я просто хотел сообщить вам, что мне очень повезло, что вы присутствуете в моей жизни. »- Энн Линн

« Ты такой замечательный друг! Ты милый, добрый и искренний. Я хотел, чтобы вы знали, что я думаю о вас. »- Автор неизвестен

« Когда я думаю о тебе, я думаю о доброте, мудрости и любви. Спасибо, что ты. ”- Сэм Кроу

“ Если бы у меня был один цветок каждый раз, когда я думаю о тебе, я мог бы вечно гулять по своему саду. »- Клаудиа Адриенн Гранди

« Однажды я поймал себя на том, что улыбаюсь без причины, потом понял, что думаю о тебе. »- Рахул

“ Если важна мысль, то сегодня я буду много считать. »- Автор неизвестен

« Где-то о тебе думают. Кто-то называет вас ангелом. Этот человек использует небесные цвета, чтобы нарисовать ваш образ. Кто-то превращает вас в видение настолько прекрасное, что оно может жить только в уме. »- Генри Роллинз

« Кто-то помнит, кто-то заботится; Ваше имя шепотом произносят в чьих-то молитвах. ” — Автор неизвестен

« Мои мысли могут свободно двигаться куда угодно, но удивительно, как часто они направляются в вашу сторону. ”- Перес

« Пусть ручьи, деревья и поющие холмы тоже присоединяются к хору, и каждый легкий ветерок посылает вам счастье. ”- Ирландское благословение

« Я постоянно думаю о тебе, будь то разумом или сердцем. ”- Олбани Бах Рейд

« Когда я замечаю, что думаю о тебе, это все хорошие воспоминания, которые у нас были, вызывают у меня улыбку. ”- C. Pulsifer

“ Мысли о тебе согревают мое сердце, как солнечные лучи холодным зимним утром. »- Автор неизвестен

“ Будем благодарны людям, которые делают нас счастливыми, это очаровательные садовники, которые заставляют нашу душу цвести. ” — Марсель Пруст

Когда вы влюбились в парня, вы не можете не думать о нем постоянно.Расстояние — болезненный вызов. Быть вдали от него может быть мучительно.

Следующие ниже цитаты для него могут помочь вам точно выразить, что вы чувствуете, и дать ему понять, что он постоянно в ваших мыслях.

Думая о тебе Цитаты для него

« Я постоянно думаю о тебе, будь то разумом или сердцем. ” — Terri Guillemets

“ На случай, если вы когда-нибудь по глупости забудете: я никогда не думаю о тебе. ”- Вирджиния Вульф

« К настоящему моменту ты, должно быть, самый физический и сильный парень в мире, потому что ты проводишь всю ночь, бегая в моей голове! »- Автор неизвестен

“ Слов не хватает, когда я хочу сказать тебе, насколько ты особенный для меня, но все, что я могу сказать, это то, что мой мир полон улыбок, когда я думаю о тебе. »- Натали Андерсон

“ Всякий раз, когда я думаю о тебе, я наконец чувствую, что я действительно жив и наслаждаюсь жизнью.Каждое мгновение моего дня обретает новую яркую жизнь, потому что в моей голове есть мысли о тебе. ” — Автор неизвестен

«Я видел две упавшие ветки в форме сердца. Думал о тебе. »- Стефани Перкинс

« Я знаю, что вы сейчас можете быть заняты, поэтому я буду краток. Я думаю о тебе! »- Автор неизвестен

« Любить тебя — это не лучшее, что я когда-либо испытывал, думать о тебе — это! »- Автор неизвестен

« Когда мне трудно улыбнуться, я просто закрываю глаза и думаю о тебе. »- Автор неизвестен

« Всегда есть часть моего сердца, которая улыбается, когда я думаю о тебе. »- Автор неизвестен

« Итак, я здесь, один, думаю о тебе — ни о ком другом. Внутри есть чувство, и как бы я ни старался, оно не исчезнет. ”- Ангел Хема

“ День без тебя подобен дню без солнечного света. Жизнь без тебя подобна жизни без музыки. Ты солнечный свет на моем лице и музыка в моем сердце. »- Альфия Шалихин

« Я улыбаюсь небу, когда думаю о тебе. »- Автор неизвестен

« Ты можешь быть вне моего поля зрения… но никогда не выйдешь из головы… Думаю о тебе! »- Аноним

– Я не знаю, как они называются, промежутки между секундами, но я всегда думаю о вас в этих интервалах. »- Автор неизвестен

« Любовь скучает по кому-то, когда вы в разлуке, но почему-то чувствуете тепло внутри, потому что вы близки сердцем. ”- Кей Кнудсен

Мы уже упоминали, как мучительно находиться вдали от любимого человека.

Иногда только воспоминания о времени, проведенном вместе, поддерживают ваши отношения в ожидании того времени, когда вы снова увидите друг друга.

Вот некоторые цитаты, которые она думает о тебе, чтобы женщина, которая тебе небезразлична, знала, как много она для тебя значит.

Думая о тебе Цитаты для нее

« Между миллионом вчерашних дней и миллионом завтрашних дней есть только один сегодня.И я бы никогда не позволил этому пройти, не сказав тебе, что думаю о тебе. ” — Митч Куэнто

« Я могу прожить дни, не разговаривая с тобой, месяцы, не видя тебя, но не проходит ни секунды, чтобы я не думал о тебе. ”- Anurag Pralask Ray

« Где еще любой здравомыслящий человек хотел бы быть, кроме как в твоих глазах, твоем сердце и твоих руках, море страсти, вечно движущееся, бьющееся, как мое сердце, когда я думаю о тебе. »- Грег Мендоса

“ Потерянный в одиночестве и боли.Черный и невыносимый, Думаю о Тебе каждым Тельцом своей плоти, В каждое мгновение ночи и дня. ”- Кеннет Рексрот

« Я постоянно занят тем, чем занимаюсь. Но в каждый момент, когда я останавливаюсь, я все еще думаю о тебе. ”- Митч Куэнто

« Каждый раз я думаю о тебе. Ты первая, о которой я думаю, когда я просыпаюсь, и последняя, ​​о чем я ухожу ночью. Куда бы я ни пошел или что бы я ни делал, ты никогда не уйдешь из моей головы. »- Автор неизвестен

« Если бы у меня была роза каждый раз, когда я думал о тебе, я бы собирал розы на всю жизнь. ”- Дилан Макнейр

« Я постоянно думал о тебе с тех пор, как уехал, гадая, почему путешествие, в котором я иду, похоже, привело к тебе. Я знаю, что мое путешествие еще не окончено, и что жизнь — извилистый путь, но я могу только надеяться, что он каким-то образом вернется в то место, где я принадлежу. Вот как я думаю об этом сейчас. Я принадлежу тебе. ” — Николас Спаркс

« Я жду, надеюсь и желаю того времени, когда мы снова сможем быть вместе! Думаю о тебе… »- Джеймс

« Я думаю о тебе, это все, что я делаю, все время. Ты всегда первое и последнее в моем сердце. Независимо от того, куда я иду или что делаю, я думаю о тебе. ”- Диркс Бентли

“ Когда бы я ни хотел найти утешение в своей голове, я просто хожу в свое самое любимое место: ты. »- Автор неизвестен

« Отсутствие тебя похоже на пытку, а думать о тебе — это блаженство. »- Автор неизвестен

“ Думаю о тебе каждый; секунда, минута, час, день — это лекарство от моей болезни от скуки по тебе. »- Майкл Джексон

« Мое сердце не знало одиночества, пока ты не ушел. Я скучаю по тебе. »- Автор неизвестен

«Ничто не могло не дать мне уснуть, кроме мыслей о тебе. Однако, как только я засыпаю и мечтаю о тебе, я тоже никогда не хочу просыпаться.Ты и мысли о тебе поддерживают меня ». — Неизвестный автор,

«Если я перестану думать о тебе, я тоже перестану дышать» — Автор неизвестен

«Каждый раз, когда вы смотрите на меня и видите, что я улыбаюсь, знайте, что я думаю о вас». — Автор неизвестен.

«Не знаю, где ты, но скучаю по тебе. Я не знаю, что ты делаешь, но думаю о тебе ». — Лондон, понедельник

Приведенные выше цитаты могут вызвать улыбку на лице любого человека. Знание того, что кто-то ценит нас и постоянно думает о нас, действительно может сделать наш день.

Люди ценят не только беззаботные моменты жизни, когда о них думают. Часто во время скорби заверение скорбящего в том, что другие думают о нем, может так много значить. Это может даже придать им силы во время утраты.

Следующее размышление о ваших цитатах — сочувствие — может помочь убедить кого-то, кого вы знаете, что вы рядом с ним в самый тяжелый момент его жизни.

Справиться со смертью, тяжелой утратой, потерей, разрывом или чем-то плохим в людях, о которых мы заботимся, может быть непросто.Эти слова сочувствия помогут найти слова, о которых вы думаете, и, надеюсь, немного утешат вас в трудные времена.

Thinking of You Quotes — Симпатия

« Когда нет слов, чтобы сказать, но знай, что я всегда здесь для тебя. ” — Даниэль Дакери

“ Те, кого мы любим, никогда не умирают. И те, кто остался позади, никогда не должны отчаиваться. Думаю о тебе в эти трудные времена »- Автор неизвестен

« Думаю о тебе, где бы ты ни был.Мы молимся о том, чтобы наши печали закончились, и надеемся, что наши сердца сольются сейчас, я сделаю шаг вперед, чтобы осуществить это желание. И кто знает, что начать новое путешествие может быть не так уж сложно или, может быть, оно уже началось. Есть много миров, но у них одно небо, одно небо, одна судьба. ”- Широ Амано

« Наши мысли и молитвы с вами в это трудное время. »- Автор неизвестен

« С нами нет прощаний. Где бы ты ни был, ты всегда будешь в моем сердце. ” — Махатма Ганди

“ Крепко храните воспоминания для комфорта, полагайтесь на друзей и семью, чтобы получить силу, и всегда помните, как сильно вас любят. »- Автор неизвестен

« Я хотел сказать вам, что я молился за вас, и вы находитесь в моих мыслях. »- Автор неизвестен

“ Хотя никакие слова действительно не могут помочь вам облегчить потерю, просто знайте, что вы очень близки в каждой мысли и молитве. »- Автор неизвестен

« Помните, что вы не одиноки… Мы всегда рядом с вами. »- Автор неизвестен

« Пусть знание того, что вы находитесь в сердцах и мыслях других, поможет вам и вашим близким в это время печали. »- Автор неизвестен

« Не только сегодня, но всегда помните, что мы любим и заботимся о вас. »- Автор неизвестен

« С мыслями о мире и мужестве для вашей семьи. »- Автор неизвестен

“ Жизнь не всегда бывает легкой и простой. Слава богу, друзьям, которые могут смеяться и плакать вместе с вами.Ты был для меня этим другом, и я буду для тебя этим другом в любое время. ” — Автор неизвестен

Думаю о тебе сегодня…

Итак, я думаю о тебе сегодня. Надеюсь, вам понравились эти цитаты. Используйте их по своему усмотрению, и я надеюсь, что они помогут сделать кого-то, кто вам небезразличен, немного счастливее.

Вы нашли цитату, которая резонировала с вами из представленных сегодня?

Мы будем рады услышать об этом. Вы можете поделиться своими мыслями в комментариях ниже.Кроме того, не стесняйтесь поделиться своим опытом о том, чтобы показать кому-то, что вам небезразлично.

[Если вас интересует больше позитивных и воодушевляющих слов, перейдите в этот пост, где вы найдете более 1000 позитивных утверждений, которые помогут вам победить негативное мышление.]

Кроме того, если вам нравятся изображения цитат, представленные сегодня, мы будем очень признательны за их публикацию через ваш любимый сайт в социальных сетях. Как говорится, « шеринга заботятся ».

Наконец, один из способов расти как личность — это читать и узнавать что-то новое каждый день.Отличный инструмент для этого — присоединиться к более чем 1 миллиону других людей и начать свой день с последних новостей от Уолл-стрит до Кремниевой долины. Этот информационный бюллетень представляет собой 5-минутное чтение, информативное, остроумное и БЕСПЛАТНОЕ .

Забудьте о постановке целей. Вместо этого сосредоточьтесь на этом.

Эта статья — отрывок из моей книги-бестселлера в New York Times «Атомные привычки».

Преобладающая мудрость гласит, что лучший способ достичь того, чего мы хотим в жизни — стать лучше, построить успешный бизнес, больше отдыхать и меньше беспокоиться, проводить больше времени с друзьями и семьей — это ставить конкретные, действенные цели.

В течение многих лет я тоже подходил к своим привычкам. У каждого была цель, которую нужно было достичь. Я ставил цели в отношении оценок, которые я хотел получить в школе, по весам, которые я хотел поднимать в тренажерном зале, по прибыли, которую я хотел получать в бизнесе. В некоторых я преуспел, но во многих потерпел неудачу. В конце концов я начал понимать, что мои результаты очень мало связаны с поставленными мною целями и почти все имеют отношение к системам, которым я следовал.

• Если вы тренер, возможно, ваша цель — выиграть чемпионат.Ваша система — это способ набора игроков, управления помощниками тренера и проведения тренировок.
• Если вы предприниматель, вашей целью может быть создание бизнеса на миллион долларов. Ваша система — это то, как вы тестируете идеи продукта, нанимаете сотрудников и проводите маркетинговые кампании.
• Если вы музыкант, возможно, ваша цель — сыграть новое произведение. Ваша система — это то, как часто вы тренируетесь, как вы разбираетесь и справляетесь с трудностями, и ваш метод получения обратной связи от вашего инструктора.

А теперь интересный вопрос: если бы вы полностью игнорировали свои цели и сосредоточились только на своей системе, вы все равно добились бы успеха? Например, если бы вы были тренером по баскетболу и проигнорировали свою цель выиграть чемпионат и сосредоточились только на том, что ваша команда делает на тренировках каждый день, вы все равно добились бы результатов?

Думаю, да.

Цель в любом виде спорта — закончить с лучшим результатом, но было бы нелепо проводить всю игру, глядя на табло.Единственный способ действительно победить — это становиться лучше с каждым днем. По словам трехкратного победителя Суперкубка Билла Уолша, «счет сам о себе позаботится». То же самое и в других сферах жизни. Если вы хотите лучших результатов, забудьте о целях. Вместо этого сосредоточьтесь на своей системе.

Что я имею в виду? Неужели цели совершенно бесполезны? Конечно, нет. Цели хороши для определения направления, но системы лучше всего для достижения прогресса. Когда вы тратите слишком много времени на размышления о своих целях и недостаточно времени на проектирование систем, возникает ряд проблем.

Проблема №1: Победители и проигравшие преследуют одни и те же цели.

Постановка целей страдает серьезным случаем предвзятости в отношении выживания. Мы концентрируемся на людях, которые в конечном итоге побеждают, — на оставшихся в живых — и ошибочно предполагаем, что амбициозные цели привели к их успеху, не обращая внимания на всех людей, которые преследовали ту же цель, но не добились успеха.

Каждый олимпиец хочет выиграть золотую медаль. Каждый кандидат хочет получить работу. И если успешные и неуспешные люди преследуют одни и те же цели, тогда цель не может быть тем, что отличает победителей от проигравших.Победа в Тур де Франс не заключалась в том, чтобы продвинуть британских велосипедистов на вершину этого вида спорта. Предположительно, они хотели выиграть гонку каждый год до этого — как и любая другая профессиональная команда. Цель всегда была здесь. И только тогда, когда они внедрили систему непрерывных небольших улучшений, они достигли другого результата.

Проблема № 2: Достижение цели — это всего лишь мгновенное изменение.

Представьте, что у вас грязная комната, и вы поставили цель очистить ее.Если вы соберете энергию для того, чтобы привести в порядок, тогда у вас будет чистая комната — пока. Но если вы сохраните те же неряшливые, беспорядочные привычки, которые в первую очередь привели к беспорядку в комнате, скоро вы будете смотреть на новую кучу беспорядка и надеяться на новый всплеск мотивации. Вы остаетесь в погоне за тем же результатом, потому что никогда не меняли стоящую за ним систему. Вы вылечили симптом, не устранив причину.

Достижение цели меняет вашу жизнь только на мгновение. Это парадоксальная вещь об улучшении.Мы думаем, что нам нужно изменить наши результаты, но проблема не в результатах. Что нам действительно нужно изменить, так это системы, которые приводят к этим результатам. Когда вы решаете проблемы на уровне результатов, вы решаете их только временно. Чтобы стать лучше, нужно решать проблемы на системном уровне. Исправьте входы, и выходы исправятся сами.

Проблема № 3: Цели ограничивают ваше счастье.

В основе любой цели лежит неявное допущение: «Как только я достигну своей цели, я буду счастлив.Проблема с менталитетом, ориентированным на достижение целей, заключается в том, что вы постоянно откладываете счастье до следующего этапа. Я так много раз попадал в эту ловушку, что сбился со счета. В течение многих лет я всегда радовался счастью. Я пообещал себе, что как только я наберу двадцать фунтов мышечной массы или после того, как мой бизнес будет опубликован в New York Times, я наконец смогу расслабиться.

Более того, цели создают конфликт «или-или»: либо вы достигаете своей цели и добиваетесь успеха, либо терпите неудачу и разочаровываетесь.Вы мысленно ограничиваете себя узкой версией счастья. Это заблуждение. Маловероятно, что ваш реальный жизненный путь будет точно соответствовать тому путешествию, которое вы имели в виду, когда отправлялись в путь. Нет смысла ограничивать свое удовлетворение одним сценарием, когда есть много путей к успеху.

Менталитет системы прежде всего дает противоядие. Когда вы влюбляетесь в процесс, а не в продукт, вам не нужно ждать, чтобы позволить себе быть счастливым. Вы можете быть довольны, когда ваша система работает.И система может быть успешной во многих различных формах, а не только в той, которую вы сначала себе представляете.

Проблема № 4: Цели расходятся с долгосрочным прогрессом.

Наконец, целеустремленное мышление может создать эффект «йо-йо». Многие бегуны много работают месяцами, но как только пересекают финишную черту, они прекращают тренироваться. Гонка больше не мотивирует их. Когда вся ваша тяжелая работа сосредоточена на конкретной цели, что остается, чтобы подтолкнуть вас вперед после ее достижения? Вот почему многие люди возвращаются к своим старым привычкам после достижения цели.

Цель постановки целей — выиграть игру. Цель создания систем — продолжить игру. Истинное долгосрочное мышление — это бессмысленное мышление. Дело не в каком-то одном достижении. Речь идет о цикле бесконечного совершенствования и постоянного совершенствования. В конечном итоге именно ваша приверженность процессу будет определять ваш прогресс.

Влюбись в системы

Ничто из этого не означает, что цели бесполезны. Тем не менее, я обнаружил, что цели хороши для планирования вашего прогресса, а системы хороши для того, чтобы на самом деле достигали прогресса.

Цели

могут указать направление и даже подтолкнуть вас вперед в краткосрочной перспективе, но в конечном итоге хорошо продуманная система всегда побеждает. Наличие системы — вот что важно. Приверженность процессу — вот что отличает его.1

Эта статья — отрывок из главы 1 моего бестселлера New York Times Atomic Habits. Подробнее читайте здесь.

11 фраз, которые умные люди говорят каждый день (и вы должны тоже)

Каждый успех основан на действии, но каждое действие начинается с мысли.Вот почему каждое стоящее достижение начинается с изменения точки зрения, или новой связи, или обновленного чувства цели и мотивации.

Иногда успех начинается с того, что мы помним, что для вас важно — и что вам нужно делать каждый день, чтобы оставаться на пути к достижению своей индивидуальной мечты.

Вот почему умные люди говорят такие вещи каждый день, хотя бы про себя.

1. «Никто другой не желает этого делать, поэтому

I будет делать это.»

Часто самый простой способ отличаться от других — это делать то, что другие люди не хотят делать.

Так что выберите то, что другие люди не будут делать. Это может быть просто. Оно может быть небольшим. Не имеет значения. . Как бы то ни было, сделает это . Вы сразу же станете немного отличаться от остальной стаи.

Тогда продолжайте. Каждый день думайте о чем-то, что никто другой делать не желает.

Через неделю вы станете необычным. Через месяц вы станете особенным. Через год вы станете невероятным и определенно не будете похожи на других.(И в процессе вы разовьете замечательную психологическую стойкость.)

2. «Я отвечу на вопрос, который не задавали

».

Иногда люди колеблются. Иногда они неуверенны. Иногда они стесняются. Какой бы ни была причина, иногда люди задают вопрос, отличный от того, на который они действительно хотят, чтобы вы ответили.

Один сотрудник может спросить, не следует ли ему пройти несколько курсов в колледже. Что он действительно хочет знать, так это то, видите ли вы его способным расти в вашей организации; он надеется, что вы это скажете, и он надеется, что вы поделитесь причинами, почему.

Ваш супруг может спросить, думали ли вы, что человек на вечеринке флиртует с ним. На самом деле он или она хочет знать, считаете ли вы их достойными флирта и привлекательными; они надеются, что вы скажете, что делаете, и им понравится, когда вы расскажете, почему.

За многими вопросами стоит незаданный вопрос.

Обратите внимание, чтобы вы могли ответить и на этот вопрос, потому что это ответ, который другой человек не просто хочет, но в котором он нуждается.

3. «Эй, в конце концов, это было не так уж плохо.»

Самый парализующий страх — это страх перед неизвестным. (По крайней мере, это для меня.)

Однако ничто не может быть таким тяжелым или пугающим, как мы думаем. Кроме того, преодолеть страх невероятно увлекательно. . Вы получаете этот порыв «Не могу поверить, что я только что сделал это!», Острые ощущения, которых вы, возможно, не испытывали долгое время.

Каждый день делайте что-то немного пугающее, будь то физически или эмоционально (если вам нужно Вот несколько действительно простых приемов, которые помогут вам быстро повысить уверенность в себе.)

Тогда будьте уверены, что вы поймете, как преодолеть любые возникающие проблемы.

4. «Я не могу сделать все сегодня, но я

сделаю один маленький шаг».

У вас есть планы. У тебя есть цели. У тебя есть идеи.

Какая разница? У вас ничего не будет, пока вы не сделаете что-то .

Каждый день мы позволяем колебаниям и неуверенности мешать нам действовать в соответствии с нашими идеями. Выберите один план, одну цель или одну идею. И приступим. Просто сделай один маленький шаг.

Первый шаг, безусловно, самый трудный. Каждый следующий шаг будет намного проще.

5. «Я должен молчать».

Раньше я много разговаривал. Я думал, что я проницательный, сообразительный и остроумный, и, ну, настоящий крик.

Иногда, очень иногда, я мог даже быть одним из таких существ.

Большую часть времени меня не было.

По-настоящему уверенные в себе люди не чувствуют необходимости говорить. Хотя я ненавижу, когда это происходит, я все же иногда понимаю, что говорю не потому, что другого человека интересует то, что я говорю, а потому, что меня интересует то, что я говорю.(Ик.)

Никогда не говори, чтобы доставить себе удовольствие. Когда вы это делаете, вы никому не нравитесь. (И, в отличие от этих людей, вы не будете особенно симпатичны.)

6. «Меня не волнует, что подумают другие».

В большинстве случаев нам следует беспокоиться о том, что думают другие люди, но не о том, мешает ли это жить той жизнью, которой мы действительно хотим жить.

Если вы действительно хотите начать бизнес — заметьте, вы можете сделать это всего за несколько часов — но беспокоитесь, что люди могут называть вас сумасшедшим, все равно делайте это.Выберите одну вещь, которую вы не пробовали, потому что вас беспокоит то, что думают или говорят другие люди, и просто делайте это.

Это твоя жизнь. Живи по-своему.

7. «Я вам покажу».

Мне стыдно признаться в этом, но один из лучших способов меня мотивировать — это оскорбить меня — или для меня придумать способ почувствовать себя оскорбленным, независимо от того, действительно ли я вправе так думать или нет.

«Обосновано» не главное. Все, что имеет значение, — это подпитывать мою мотивацию делать все возможное, чтобы доказать, что этот человек неправ, и, что более важно, добиться того, чего я хочу достичь.

Назовите это искусственной конкуренцией или сфабрикованным гневом; назовите это детским и незрелым; назовите это созданием воспринимаемых оскорблений — как бы вы это ни называли, у меня это работает. (Эй, это было достаточно для Майкла Джордана.)

8. «Это не идеально, и меня это устраивает».

Да, у вас есть только один шанс произвести первое впечатление. Да, совершенство — единственный приемлемый результат.

К сожалению, ни один продукт или услуга никогда не бывает идеальным, и ни один проект или инициатива не спланированы идеально.Работайте усердно, делайте отличную работу и отпустите ее. Ваши клиенты и коллеги скажут вам, что нужно улучшить, а это значит, что вы сможете вносить улучшения, которые действительно важны для людей.

Вы ничего не добьетесь, пока не отпустите. Сделайте все возможное, отпустите, а затем верьте, что вы упорно трудитесь, чтобы преодолеть любые недостатки.

9. «Я должен был сделать лучше».

Мы все облажались. У всех нас есть вещи, которые мы могли бы сделать лучше. Слова. Действия. Упущения.Неспособность подойти, вмешаться или поддержать.

Успешные люди не ожидают быть идеальными, но они действительно думают, что всегда могут быть лучше.

Так что вспомните свой день. Подумайте, что прошло хорошо. Затем подумайте о том, что пошло не так хорошо, как могло бы быть, и возьмите на себя ответственность. Брать ответственность.

И пообещай себе, что завтра у тебя будет намного лучше.

10. «Я узнаю человека, которому не хватает признания».

Некоторые работы требуют больше усилий, чем навыков.Доставка посылок, упаковка продуктов, проверка клиентов — сами по себе задачи относительно простые. Разница в усилиях.

Так что сделайте больше, чем просто рефлексивное «спасибо» тому, кто выполняет неблагодарную работу. Улыбка. Установить зрительный контакт. Обменяйтесь добрым словом.

Вокруг вас люди, которые много работают, почти или совсем не узнавая. Поклянись быть человеком, который узнает хотя бы одного из них каждый день.

Вы не только проявите уважение, но и заслужите высшее уважение — уважение, которое приходит благодаря изменению, пусть и мимолетному, в жизни другого человека.

11. «По крайней мере, я всегда могу сделать больше».

Как говорит Джимми Спитхилл, шкипер команды Oracle USA, выигравшей Кубок Америки, «редко я видел ситуацию, когда делать меньше, чем другой, было бы хорошей стратегией».

Возможно, вы не так опытны, хорошо обеспечены, хорошо связаны или талантливы, но вы всегда можете перехитрить, опередить и превзойти всех остальных. (Или, как я люблю говорить, лишняя миля — это огромная безлюдная пустошь.)

Даже когда все остальное, кажется, работает против вас, усилия и настойчивость могут быть вашими конкурентными преимуществами — и они могут быть единственными преимуществами для вас. действительно нужно.

Мнения, выраженные здесь обозревателями Inc.com, являются их собственными, а не мнениями Inc.com.

Польза упражнений для психического здоровья

упражнения и фитнес

Вы уже знаете, что упражнения полезны для вашего тела. Но знаете ли вы, что он также может улучшить ваше настроение, улучшить сон и помочь вам справиться с депрессией, беспокойством, стрессом и многим другим?

Каковы преимущества физических упражнений для психического здоровья?

Упражнения — это не только аэробные способности и размер мышц.Несомненно, упражнения могут улучшить ваше физическое здоровье и телосложение, уменьшить талию, улучшить вашу сексуальную жизнь и даже добавить годы к вашей жизни. Но не это мотивирует большинство людей оставаться активными.

Люди, которые регулярно занимаются спортом, как правило, делают это, потому что это дает им огромное чувство благополучия. Они чувствуют себя более энергичными в течение дня, лучше спят ночью, у них более острая память, они чувствуют себя более расслабленными и позитивными в отношении себя и своей жизни. А также это мощное лекарство от многих распространенных проблем психического здоровья.

Регулярные упражнения могут иметь очень положительное влияние на депрессию, тревожность и СДВГ. Он также снимает стресс, улучшает память, помогает лучше спать и улучшает общее настроение. И не обязательно быть фанатиком фитнеса, чтобы воспользоваться преимуществами. Исследования показывают, что умеренное количество упражнений может реально изменить ситуацию. Независимо от вашего возраста или уровня физической подготовки, вы можете научиться использовать упражнения как мощный инструмент для решения проблем психического здоровья, улучшения своей энергии и мировоззрения и получения от жизни большего.

Упражнения и депрессия

Исследования показывают, что упражнения могут лечить легкую и умеренную депрессию так же эффективно, как и антидепрессанты, но, конечно, без побочных эффектов. В качестве одного из примеров можно привести недавнее исследование, проведенное Гарвардским институтом T.H. Школа общественного здравоохранения Чана обнаружила, что бег по 15 минут в день или ходьба в течение часа снижает риск депрессии на 26%. Помимо облегчения симптомов депрессии, исследования также показывают, что соблюдение графика физических упражнений может предотвратить рецидив.

Упражнения — мощное средство борьбы с депрессией по нескольким причинам. Что наиболее важно, он способствует всевозможным изменениям в головном мозге, включая рост нервной системы, уменьшение воспаления и новые модели активности, которые способствуют чувству спокойствия и благополучия. Он также высвобождает эндорфины, мощные химические вещества в вашем мозгу, которые заряжают ваш дух и заставляют вас чувствовать себя хорошо. Наконец, упражнения также могут отвлекать вас, позволяя вам найти время в тишине, чтобы вырваться из цикла негативных мыслей, питающих депрессию.

Физические упражнения и тревога

Физические упражнения — это естественное и эффективное средство против тревожности. Он снимает напряжение и стресс, повышает физическую и умственную энергию и улучшает самочувствие за счет высвобождения эндорфинов. Все, что заставляет вас двигаться, может помочь, но вы получите больше пользы, если будете уделять внимание, а не зонировать.

Постарайтесь заметить, например, ощущение, как ваши ноги касаются земли, или ритм вашего дыхания, или ощущение ветра на вашей коже.Добавляя этот элемент внимательности — действительно сосредотачиваясь на своем теле и его ощущениях во время упражнений — вы не только быстрее улучшите свое физическое состояние, но и сможете прервать поток постоянных забот, текущих в вашей голове.

Упражнения и стресс

Вы когда-нибудь замечали, что чувствует ваше тело, когда вы находитесь в состоянии стресса? Ваши мышцы могут быть напряжены, особенно на лице, шее и плечах, что вызывает боль в спине или шее или болезненные головные боли. Вы можете почувствовать стеснение в груди, учащенный пульс или мышечные судороги.Вы также можете испытывать такие проблемы, как бессонница, изжога, боль в животе, диарея или частое мочеиспускание. Беспокойство и дискомфорт, вызванные всеми этими физическими симптомами, могут, в свою очередь, привести к еще большему стрессу, создавая порочный круг между вашим разумом и телом.

Физические упражнения — эффективный способ разорвать этот круг. Помимо высвобождения эндорфинов в головном мозге, физическая активность помогает расслабить мышцы и снять напряжение в теле. Поскольку тело и ум так тесно связаны, когда ваше тело чувствует себя лучше, ваш ум тоже.

Упражнения и СДВГ

Регулярные упражнения — один из самых простых и эффективных способов уменьшить симптомы СДВГ и улучшить концентрацию, мотивацию, память и настроение. Физическая активность немедленно повышает уровень дофамина, норэпинефрина и серотонина в мозге — все это влияет на концентрацию внимания и внимание. Таким образом, упражнения работают так же, как и лекарства от СДВГ, такие как риталин и аддералл.

Упражнения, посттравматическое стрессовое расстройство и травма

Данные свидетельствуют о том, что, действительно сосредотачиваясь на своем теле и его ощущениях во время упражнений, вы действительно можете помочь своей нервной системе «расслабиться» и начать выходить из обездвиживающего стрессового ответа, который характерен для посттравматического стрессового расстройства. или травма.Вместо того, чтобы позволять своему разуму блуждать, обращайте пристальное внимание на физические ощущения в суставах и мышцах, даже на внутренности, когда ваше тело движется. Упражнения, которые предполагают перекрестное движение и задействуют обе руки и ноги, такие как ходьба (особенно по песку), бег, плавание, силовые тренировки или танцы, являются одними из ваших лучших вариантов.

Активный отдых на свежем воздухе, такой как походы, парусный спорт, катание на горных велосипедах, скалолазание, рафтинг и катание на лыжах (скоростной спуск и бег по пересеченной местности), также снижает симптомы посттравматического стрессового расстройства.

Другие преимущества физических упражнений для психического здоровья

Даже если у вас нет проблем с психическим здоровьем, регулярная физическая активность может улучшить ваше настроение, мировоззрение и психическое благополучие.

Упражнения могут помочь обеспечить:

Более острую память и мышление. Те же эндорфины, которые заставляют вас чувствовать себя лучше, также помогают вам сконцентрироваться и чувствовать себя умственно готовыми к выполнению текущих задач. Физические упражнения также стимулируют рост новых клеток головного мозга и помогают предотвратить старение.

Повышение самооценки. Регулярная деятельность — это вложение в свой разум, тело и душу. Когда это становится привычкой, это может укрепить ваше чувство собственного достоинства и заставить вас почувствовать себя сильным и могущественным. Вы почувствуете себя лучше в своей внешности, и, выполняя даже небольшие упражнения, вы почувствуете успех.

Лучше спать. Даже короткие упражнения утром или днем ​​могут помочь регулировать режим сна. Если вы предпочитаете заниматься ночью, расслабляющие упражнения, такие как йога или легкая растяжка, могут улучшить сон.

Больше энергии. Увеличение частоты пульса несколько раз в неделю даст вам больше возможностей взбодриться. Начните с нескольких минут упражнений в день и увеличивайте тренировку, когда почувствуете себя более энергичным.

Повышенная устойчивость. Когда вы сталкиваетесь с психическими или эмоциональными проблемами в жизни, упражнения могут помочь вам повысить сопротивляемость и выстоять здоровым образом, вместо того, чтобы прибегать к алкоголю, наркотикам или другим негативным привычкам, которые в конечном итоге только усугубляют ваши симптомы.Регулярные упражнения также могут помочь укрепить вашу иммунную систему и уменьшить воздействие стресса.

Воспользоваться преимуществами физических упражнений для психического здоровья проще, чем вы думаете

Вам не нужно посвящать часы своего напряженного дня тренировкам в тренажерном зале, поту или бегу милю за монотонной милей, чтобы пожинать все физические и физические нагрузки. польза упражнений для психического здоровья. Достаточно всего 30 минут умеренных упражнений пять раз в неделю. И даже это можно разбить на два 15-минутных или даже три 10-минутных сеанса упражнений, если так будет проще.

Даже небольшая активность лучше, чем ничего

Если у вас нет времени на 15 или 30 минут упражнений, или если ваше тело говорит вам сделать перерыв, например, через 5 или 10 минут, это нормально , тоже. Начните с 5- или 10-минутных занятий и постепенно увеличивайте время. Чем больше вы тренируетесь, тем больше у вас будет энергии, поэтому в конечном итоге вы почувствуете себя готовым к большему. Ключ к успеху — это умеренная физическая активность, пусть и небольшая, в большинстве дней. По мере того, как упражнения становятся привычкой, вы можете постепенно добавлять дополнительные минуты или пробовать разные виды деятельности.Если вы будете продолжать, то польза от упражнений начнет окупаться.

Чтобы добиться результатов, не нужно страдать

Исследования показывают, что для большинства людей лучше всего подходят умеренные упражнения. Умеренный означает:

1. То, что вы дышите немного тяжелее, чем обычно, но при этом не запыхиваетесь. Например, вы должны иметь возможность болтать со своим партнером по ходьбе, но нелегко спеть песню.
2. Чтобы ваше тело было теплее при движении, но не было перегретым или очень потным.

Не можете найти время для занятий спортом в течение недели? Будьте воином выходного дня

Недавнее исследование, проведенное в Соединенном Королевстве, показало, что люди, которые сокращают свои упражнения до одного или двух занятий в выходные, получают почти столько же преимуществ для здоровья, как и те, кто тренируется чаще. Так что не позволяйте загруженному графику на работе, дома или в школе быть поводом избегать активности. Двигайтесь всякий раз, когда у вас есть время — ваш разум и тело будут вам благодарны!

Преодоление препятствий при выполнении упражнений

Даже если вы знаете, что упражнения помогут вам почувствовать себя лучше, сделать этот первый шаг все равно легче сказать, чем сделать.Препятствия на пути к тренировкам вполне реальны, особенно когда вы также боретесь с проблемой психического здоровья.

Вот некоторые общие препятствия и способы их преодоления.

Чувство истощения. Когда вы чувствуете усталость, депрессию или стресс, кажется, что тренировка только ухудшит ваше самочувствие. Но правда в том, что физическая активность является мощным источником энергии. Исследования показывают, что регулярные упражнения могут значительно снизить усталость и повысить уровень вашей энергии. Если вы действительно чувствуете усталость, пообещайте себе быструю 5-минутную прогулку.Скорее всего, когда вы начнете двигаться, у вас появится больше энергии и вы сможете дольше ходить.

Чувство подавленности. Когда вы находитесь в состоянии стресса или депрессии, мысль о добавлении еще одной обязанности в ваш плотный распорядок дня может показаться ошеломляющей. Тренировки кажутся непрактичными. Если у вас есть дети, поиск ухода за детьми во время занятий спортом также может быть большим препятствием. Однако, если вы начнете думать о физической активности как о приоритете (необходимом для вашего психического благополучия), вы скоро найдете способы включить небольшое количество упражнений даже в самый загруженный график.

Чувство безнадежности. Даже если вы никогда раньше не занимались спортом, вы все равно можете найти способы с комфортом стать активными. Начните медленно с легких, малоинтенсивных занятий по несколько минут каждый день, таких как прогулки или танцы.

Плохо себя чувствую. Вы сами себе худший критик? Пришло время попробовать по-новому взглянуть на свое тело. Независимо от вашего веса, возраста или уровня физической подготовки, в одной лодке есть множество других. Попросите друга потренироваться с вами. Достижение даже самых незначительных целей в фитнесе поможет вам обрести уверенность в себе и улучшить ваше отношение к себе.

Чувство боли. Если у вас есть инвалидность, серьезная проблема с весом, артрит или любая травма или заболевание, ограничивающее вашу подвижность, поговорите со своим врачом о способах безопасного выполнения упражнений. Вы не должны игнорировать боль, а скорее делайте то, что можете, и когда можете. Если это помогает, разделите упражнение на более короткие и частые отрезки времени или попробуйте заниматься в воде, чтобы уменьшить дискомфорт в суставах или мышцах.

Как начать заниматься физическими упражнениями, когда у вас проблемы с психическим здоровьем

Многим из нас достаточно сложно мотивировать себя заниматься физическими упражнениями в лучшие времена.Но когда вы чувствуете депрессию, тревогу, стресс или имеете другую проблему с психическим здоровьем, это может показаться вдвойне трудным. Это особенно верно в отношении депрессии и беспокойства, из-за которых вы можете чувствовать себя пойманным в ловушку-ловушку. Вы знаете, что упражнения улучшат ваше самочувствие, но депрессия лишила вас энергии и мотивации, необходимых для тренировок, или ваша социальная тревожность означает, что вы не можете смириться с мыслью о том, что вас заметят на занятиях или бегают по парку.

Начни с малого. Когда вы находитесь в облаке тревоги или депрессии и долгое время не занимаетесь спортом, постановка экстравагантных целей, таких как завершение марафона или часовые тренировки каждое утро, только усугубит ваше уныние, если вы проиграете. Лучше ставить достижимые цели и отталкиваться от них.

Планируйте тренировки, когда у вас самый высокий уровень энергии. Может быть, у вас больше всего энергии в первую очередь утром перед работой или школой или в обеденное время до наступления полуденного затишья? Или, может быть, вы лучше тренируетесь дольше по выходным.Если депрессия или тревога заставляют вас чувствовать усталость и отсутствие мотивации в течение всего дня, попробуйте потанцевать под музыку или просто прогуляться. Даже короткая 15-минутная прогулка поможет очистить разум, улучшить настроение и заряд энергии. По мере того, как вы двигаетесь и начинаете чувствовать себя немного лучше, вы часто получаете достаточно энергии, чтобы тренироваться более энергично — например, продолжая ходьбу, переходя на бег или добавляя велосипедную прогулку.

Сосредоточьтесь на занятиях, которые вам нравятся. Любая деятельность, которая заставляет вас двигаться, имеет значение.Это может включать в себя бросание фрисби с собакой или другом, прогулку по витрине торгового центра или поездку в продуктовый магазин на велосипеде. Если вы никогда раньше не занимались спортом или не знаете, что вам может понравиться, попробуйте несколько разных вещей. Такие занятия, как садоводство или работа над проектом по благоустройству дома, могут быть отличным способом начать больше двигаться при расстройстве настроения — они не только помогают вам стать более активными, но и оставляют у вас чувство цели и выполненного долга.

Будьте удобны. Наденьте удобную одежду и выберите обстановку, которая вас успокаивает или заряжает энергией. Это может быть тихий уголок вашего дома, живописная дорожка или любимый городской парк.

Вознаградите себя. Частью награды за выполнение задания является то, насколько лучше вы почувствуете себя после этого, но всегда помогает вашей мотивации пообещать себе дополнительное удовольствие от упражнений. Поощряйте себя горячей пенной ванной после тренировки, вкусным смузи или, например, дополнительным эпизодом вашего любимого телешоу.

Превратите физические упражнения в социальную деятельность. Тренировки с другом или любимым человеком или даже с детьми не только сделают занятия более увлекательными и приятными, но и помогут мотивировать вас придерживаться режима тренировок. Вы также почувствуете себя лучше, чем если бы тренировались в одиночестве. Фактически, когда вы страдаете от расстройства настроения, такого как депрессия, общение может быть столь же важным, как и упражнения.

Простые способы больше двигаться, не требующие тренажерного зала

У вас нет 30-минутного блока времени, который можно посвятить йоге или поездке на велосипеде? Не волнуйся.Думайте о физической активности как об образе жизни, а не о единственной задаче, которую нужно отметить в своем списке дел. Посмотрите на свой распорядок дня и подумайте, как проявлять активность здесь, там и везде.

< Перемещайтесь по дому и по нему. Уберите дом, мойте машину, ухаживайте за двором и садом, косите газон толкающей косилкой, подметайте тротуар или патио метлой.

Скрытная активность на работе или в дороге. Езжайте на велосипед или идите к назначенной встрече, а не на машине, используйте лестницу вместо лифта, быстро дойдите до автобусной остановки, затем сойдите на одну остановку раньше, припаркуйтесь в задней части стоянки и войдите в магазин или офис или совершите энергичную прогулку во время перерыва на кофе.

Будьте активны с семьей. Бегайте трусцой по футбольному полю во время тренировок вашего ребенка, сделайте велосипедную прогулку по соседству частью своей повседневной жизни, поиграйте с детьми во дворе, покатайтесь на каноэ по озеру, выгуливайте собаку на новом месте.

Проявите творческий подход с идеями упражнений. Собирайте фрукты в саду, исполняйте буги-вуги под музыку, сходите на пляж или прогуляйтесь, осторожно потянитесь во время просмотра телевизора, организуйте офисную команду по боулингу, возьмите уроки боевых искусств, танцев или йоги.

Сделайте упражнения увлекательной частью своей повседневной жизни

Вам не нужно часами сидеть в тренажерном зале или заставлять себя долго монотонно тренироваться, чтобы ощутить многочисленные преимущества упражнений. Эти советы помогут вам найти занятия, которые вам нравятся, и начать чувствовать себя лучше, лучше выглядеть и получать от жизни больше.

Авторы: Лоуренс Робинсон, Жанна Сигал, доктор философии, и Мелинда Смит, магистр медицины

50 вдохновляющих цитат, которые помогут вам в достижении целей

Февраль 2, 2017 Читать 9 мин

Мы все были там.Вы поставили цель, и через несколько недель вашего нового распорядка блеск начал исчезать. Подниматься на этот холм становится все труднее.

Но важно помнить, что не только вы не одиноки, но и действительно успешные люди, такие как Опра Уинфри, Майкл Фелпс и Барбара Коркоран, все испытали то, с чем вы имеете дело прямо сейчас.

Не расстраивайтесь и не решайтесь бросить полотенце. Найдите свою мотивацию в словах этих образцов для подражания.

Связано: вы никогда не достигнете целей, которые вас не волнуют

1.»Невозможное — это всего лишь слово, которым пользуются маленькие люди, которым легче жить в мире, который им дан, чем исследовать силу, которую они имеют, чтобы изменить его. Невозможное — это не факт. Это мнение. Невозможное — это потенциал. Невозможное временно. Невозможное — ничто «. — Мухаммед Али

2. «Единственное ограничение на высоту ваших достижений — это досягаемость ваших мечтаний и ваша готовность работать на них». — Мишель Обама

3. «Постановка целей — это первый шаг в обращении к невидимому. в видимое.»- Тони Роббинс

4.« Если вы построили воздушные замки, ваша работа не должна быть потеряна; вот где они должны быть. Теперь положите под них фундамент ». — Генри Дэвид Торо

5. «Цель не всегда предназначена для достижения, она часто служит просто целью, к которой нужно стремиться». — Брюс Ли

6. «Я считаю, что последнее, что я читаю ночью, скорее всего, проявится, когда я сплю. Вы становитесь тем, о чем думаете больше всего ». — Даймонд Джон

7. «Будьте практичны и щедры в своих идеалах.Не спускайте глаз с звезд, но не забывайте, что ноги должны стоять на земле ». — Теодор Рузвельт

8. «Твоя жизнь зависит от тебя. Возьмите то, что у вас есть, и сложите его, как башню из шатких блоков. Постройте свою мечту вокруг этого ». — Шерил Стрейд

9. «Я знаю, что когда мне будет 60, я должна пытаться достичь других личных целей, чем те, которые имели приоритет в 20 лет». — Уоррен Баффет

10. «Вы измеряете размер достижения по препятствиям, которые вам нужно преодолеть, чтобы достичь своих целей.»- Букер Т. Вашингтон

Связано: 7 шагов к достижению любой цели в жизни

11.« Вы никогда не слишком стары, чтобы ставить новую цель или мечтать о новой мечте ». — C.S. Lewis

12. «Это мой неизменный совет людям: учитесь готовить — пробуйте новые рецепты, учитесь на своих ошибках, будьте бесстрашны и, прежде всего, получайте удовольствие!» — Джулия Чайлд

13. «Вы всегда работаете над совершенствованием, и вас всегда критикуют по поводу вашего следующего выступления. Дело не в том, что вы сделали.Всегда есть куда расти ». — Мисти Коупленд

14. «Мы сдерживаем себя, как большими, так и маленькими, из-за неуверенности в себе, из-за того, что мы не поднимаем руки и отступаем, когда нам следует наклоняться». Шерил Сандберг

15. «Если у нас есть цель и план, и мы готовы идти на риск и ошибки и работать в команде, мы можем выбрать трудное». — Скотт Келли

16. «Некоторая неудача в жизни неизбежна. Невозможно жить, не терпя неудач, если только вы не живете настолько осторожно, что с тем же успехом вы могли бы вообще не жить — в этом случае вы по умолчанию терпите неудачу.”- J.K. Роулинг

17. «Никогда не сдавайся. Сегодня тяжело, завтра будет хуже, но послезавтра будет солнце ». — Джек Ма

18. «Мы ошибочно думаем, что успех — это результат количества времени, которое мы вкладываем в работу, а не качества времени, которое мы вкладываем». — Арианна Хаффингтон

19. «Вы не научитесь ходить, следуя правилам. Вы учитесь на практике и падаете ». — Ричард Брэнсон

20. «Люди, которые достаточно безумны, чтобы думать, что могут изменить мир, — это те, кто это делают.»- Стив Джобс

Связано: 6 советов по постановке целей, которые, поверьте мне, вас не учат в колледже

21.« Человек должен ставить цели как можно раньше и посвящать все его энергия и талант, чтобы достичь этого. Приложив достаточно усилий, он может этого добиться. Или он может найти что-то еще более полезное. Но в конце концов, независимо от результата, он будет знать, что был жив ». — Уолт Дисней

22. «Будущее вознаграждает тех, кто настаивает. У меня нет времени жалеть себя.У меня нет времени жаловаться. Я буду продолжать ». — Барак Обама

23.« Труднее оставаться на вершине, чем подниматься. Продолжайте искать новые цели ». — Пэт Саммитт

24. «Сидеть сложа руки и позволить судьбе сыграть ей руку и никогда не повлиять на нее — это не то, как должен действовать человек» — Джон Гленн

25. «Вы не можете быть тем парнем, который стоит на месте». на вершине водной горки, слишком много подумав. Тебе нужно спуститься по желобу ». — Тина Фей

26. «Если что-то достаточно важно, даже если шансы против вас, вы все равно должны это сделать.»- Илон Маск

27.« Если вы не будете упрямы, вы откажетесь от экспериментов слишком рано. другое решение проблемы, которую вы пытаетесь решить «. — Джефф Безос

28. «Делайте то, что, по вашему мнению, вы не можете сделать. Не получится. Попробуй еще раз. Лучше второй раз. Единственные люди, которые никогда не падают, — это те, кто никогда не монтирует высоковольтный трос. Это твой момент. Собери это «. — Опра Уинфри

29. «Вопрос, который я задаю себе почти каждый день:« делаю ли я самое важное, что мог бы делать? »- Марк Цукерберг

30.«Я боюсь неудач, но я не позволю этому остановить меня. Иногда нужно просто сделать это, иначе этого просто не произойдет». — Марк Кьюбан

Связано: Четыре человека, которые помогут вам достичь ваших целей

31. «Расстояние между номером один и номером два всегда постоянное. Если вы хотите улучшить организацию, вы должны улучшить себя, и организация будет тянуться за вами. Это большой урок. Я не могу просто ожидать, что организация улучшится, если я не улучшу себя и не подниму организацию, потому что это расстояние постоянно.- Индра Нуйи

32. «Не смей недооценивать силу своего собственного инстинкта». — Барбара Коркоран

33. «Иногда меня трясет, если мне нужно сделать что-то, чего я никогда раньше не делал — может быть, не заметно, но внутри. Но я сделаю это, потому что знаю, что это непреодолимая задача; За свою жизнь я выполнил множество задач «. — Марта Стюарт

34. «Представьте, сотворите и верьте в свою собственную вселенную, и вселенная сформируется вокруг вас». — Тони Шей

35.«Вы всегда сможете найти решение, если будете достаточно стараться». — Лори Грейнер

36. «Я думаю, что цели никогда не должны быть легкими, они должны заставлять вас работать, даже если они неудобны в то время». — Майкл Фелпс

37. «Я знаю, как это выглядит. Но только начнем. Нет ничего непреодолимого ». — Лин-Мануэль Миранда

38. «Цель без графика — просто мечта». — Роберт Херявек

39. «Если вы хотите жить счастливой жизнью, привяжите ее к цели, а не к людям или вещам». — Альберт Эйнштейн

40.«Мечта каждого может стать реальностью, если вы просто будете ее придерживаться и много работать». — Серена Уильямс

Связанный: Научно обоснованные мозговые взломы для достижения ваших целей

41. «Это всегда кажется невозможным, пока не будет сделано». — Нельсон Мандела

42. «Вы можете стать по-настоящему успешным только в том, что любите. Не делайте деньги своей целью. Вместо этого занимайтесь тем, что вам нравится делать, а затем делайте это так хорошо, что люди не могут оторвать от вас глаз ». — Maya Angelou

43.«Успех состоит в переходе от неудач к неудачам без потери энтузиазма». — Уинстон Черчилль

44. «Хастлинг вкладывает каждую минуту и ​​все ваши усилия в достижение поставленной цели. Каждая минута должна быть на счету ». — Гари Вайнерчук

45. «Я не проиграл. Я только что нашел 10 000 способов, которые не работают ». — Томас Эдисон

46. «Чтобы выиграть по-крупному, иногда приходится сильно рисковать». — Билл Гейтс

47. «Вместо того, чтобы смотреть в прошлое, я ставлю себя на двадцать лет вперед и пытаюсь понять, что мне нужно сделать сейчас, чтобы достичь этого тогда.- Дайана Росс

48. «Препятствия — это те ужасные вещи, которые вы видите, когда отводите взгляд от своей цели». — Генри Форд

49. «Вы должны уметь встать, отряхнуться и всегда идти вперед». — Рита Морено

50. «Чтобы жить полноценной жизнью, мы должны продолжать создавать то, что будет дальше» нашей жизни. Без мечты и целей нет жизни, есть только существование, и мы здесь не поэтому ». — Марк Твен

Почему наши мысли становятся негативными перед сном

Вы знаете, что такое упражнение.Вы лежите в постели, измученный и жаждущий сна. Но, похоже, у вашего мозга другие идеи.

Как только вы пытаетесь успокоиться, он решает проиграть в случайном порядке сборник ваших самых неловких, печальных и вызывающих раздражение воспоминаний.

Как и в тот раз, когда вы не упомянули имя коллеги на полпути, представляя его кому-то.

Или в тот раз, когда вы в Facebook преследовали бывшего партнера и случайно отправили ему запрос на дружбу (гладко).

Или просто как ты недостаточно называешь своего отца.

Хотя для этого переживания не существует единого названия — поэтому назовем его «постельный мозг», — существуют способы борьбы с такими недосыпающими мыслями.

Итак, почему наш мозг, кажется, выбирает эти случайные и несколько негативные мысли, когда мы пытаемся заснуть?

Мы защищаем себя

Может показаться, что ваш мозг мучает вас, но, по словам клинического психолога Деборы Вертесси, мы делаем это из примитивной потребности защитить себя.

«Во времена охотников-собирателей, да и сейчас, если бы мы не обращали внимания на скалу или тигра впереди нас, потому что нас отвлекал красивый закат, это могло бы означать нашу кончину», — говорит г-жа Вертесси.

7 мифов о сне

Чтобы отделить факты о сне от вымысла, мы попросили экспертов взвесить распространенные мифы о сне.

Подробнее

Итак, если вы чувствуете себя мучительно из-за грубых ошибок на работе, скорее всего, вы оцениваете свою работу и заботитесь о своих средствах к существованию.

То же самое, если вы беспокоитесь о социальном принятии, поскольку остракизм обрабатывается в той же области мозга, которая обрабатывает физическую боль.

Думая о том, насколько вам было неловко на той вечеринке, вероятно, ваш мозг оценивает «угрозу» того, что вас не примут.

Этот довольно пессимистический образ мышления называется предвзятым отношением мозга к негативности, которое американский нейробиолог Рик Хэнсон описывает как «как липучку для плохих переживаний, но тефлон для положительных».

Это в основном означает, что наш мозг действительно хорошо умеет сосредотачиваться на негативных вещах, независимо от нашего положительного опыта.

Г-жа Вертесси говорит, что такое мышление возникает не только перед сном. Это также может быть обусловлено тем, что мы усваиваем голоса критически настроенных родителей, учителей и сверстников, а также рекламу, которая заставляет нас чувствовать, что мы не соответствуем стандартам.

«Типичные мысли, которые я вижу в своей работе, включают:« Я недостаточно хорош »,« Я тупой / толстый / уродливый и так далее »,« Я должен угождать людям, чтобы они меня полюбили »,» она говорит.

Это нормально?

Довольно много.

Лаура Джобсон — клинический психолог и старший преподаватель Университета Монаша, исследует когнитивные основы, включая автобиографическую память и самооценку.

Она говорит, что непроизвольные воспоминания возникают так же часто, как и произвольные. Просто мы с большей вероятностью заметим их, когда наш мозг бездействует.

«Часто проблематичными являются не столько мысли, сколько реакции людей», — говорит д-р Джобсон.

10 вещей, которые я медленно усваиваю, выздоравливая от депрессии

После четырех недель в больнице и почти полутора лет вне больницы вот что я медленно узнаю о выздоровлении от депрессии.

Подробнее

В то время как некоторые люди могут просто распознать негативное мышление и двигаться дальше, доктор Джобсон говорит, что эти мысли могут восприниматься по-разному, когда кто-то чем-то особенно обеспокоен, или людьми с клиническими расстройствами, такими как бессонница, тревога, депрессия или посттравматическое стрессовое расстройство.

В этих случаях люди могут воспринимать мысли как более тревожные, размышлять или даже подавлять их (последнее потенциально может иметь противоположный эффект и увеличивать частоту этих мыслей).

Так почему же может казаться, что все эти мысли приходят сразу?

«Эти воспоминания часто связаны в сеть, и, следовательно, активация одного может привести к активации других. Это также будет связано с уровнем эмоций… которые могут сопровождать эти мысли», — говорит доктор Джобсон.

Плохой сон может ухудшить ситуацию

Профессор Шон Драммонд — клинический нейробиолог, специализирующийся на сне и психическом здоровье.

Он говорит, что для многих людей, например молодых родителей или тех, кто много работает, время перед сном может быть единственным шансом поразмышлять о прошедшем дне.

Видно, как сразу поток мыслей хлынет.

Признаки недосыпания и способы улучшить привычки перед сном

Плохой сон влияет на все, от здоровья до эмоционального интеллекта.Это четыре предупреждающих признака недосыпания и несколько небольших настроек, которые могут сделать ваш сон немного лучше.

Подробнее

Это мышление не только может помешать вам спать, но и негативность этих мыслей может усугубиться, если вы постоянно не высыпаетесь.

«Известно, что лишение сна усиливает реакцию наших эмоциональных центров, особенно на негативные стимулы, — говорит профессор Драммонд.

Он говорит, что это также снижает силу связи между эмоциональными центрами нашего мозга и той частью мозга, которая должна тормозить наши эмоции.

Таким образом, определение приоритетов и поддержание приличного режима сна, безусловно, одна из тактик, которую стоит попробовать.

Внимательность и время для беспокойства

Г-жа Вертесси специализируется на внимательности и соматических переживаниях и говорит, что переключение внимания на мозг может помочь мыслям успокоиться.

«Обладая внимательностью, вы тренируете свой ум, наблюдая за ним, а не вовлекаясь в содержание мыслей», — говорит она.

«Так что это все равно, что отступить назад и увидеть свои мысли и чувства, но не быть захваченными ими.»

Если вам или кому-либо из ваших знакомых нужна помощь:

Одна из стратегий, которую она рекомендует, — это попытаться обратить внимание на другие вещи, такие как ваши ноги на земле или точки соприкосновения вашего тела с кроватью, или просто ваше дыхание.

Доктор Драммонд предлагает в качестве другой стратегии «запланированное решение проблемы» или «запланированное беспокойство».

«Здесь вы выделяете определенный период времени, в течение которого вы конкретно занимаетесь своими заботами и / или решаете проблемы для на следующий день », — говорит он.

«Это помогает записывать решения и идеи. Затем, если вы начнете беспокоиться перед сном, вы можете сказать:« Я уже думал об этом и у меня есть план. Больше беспокойства сейчас не поможет »».

Если вам действительно сложно успокоить свои мысли по ночам, поговорите со своим терапевтом.

ABC Everyday в вашем почтовом ящике

Получайте нашу рассылку новостей ABC Everyday каждую неделю

Размещено 11 декабря 2018 г. 11 декабря 2018 г. Вт 11 декабря 2018 г. в 21:41 , обновлено 16 декабря 2020 г. 16 дек 2020 среда 16 дек 2020 в 3:17

17 Вдохновляющие цитаты, которые помогут вам в достижении ваших целей

Получите мотивацию с помощью идей этих лидеров.

Вам нужна быстрая доза вдохновения? Или вам нужен быстрый всплеск мотивации? Вы обязательно найдете его здесь!

• «Невозможное — это просто слово, которое бросают люди маленького роста, которым легче жить в мире, который им дан, чем исследовать силу, которую они имеют, чтобы изменить его. Невозможное — не факт. Это мнение. Невозможное — потенциал. Невозможное временно. Невозможное — ничто «. — Мухаммед Али

• Единственный предел ваших достижений — это досягаемость ваших мечтаний и ваша готовность работать на них.»- Мишель Обама

• » Постановка целей — первый шаг к превращению невидимого в видимое. «- Тони Роббинс

• » Если вы построили воздушные замки, ваш работу не нужно терять; вот где они должны быть. Теперь положите под них фундамент ». — Генри Дэвид Торо

• « Я считаю, что последнее, что я читаю ночью, скорее всего, проявится, когда я сплю.Вы становитесь тем, о чем думаете больше всего »- Даймонд Джон

• « Будьте практичны и щедры в своих идеалах. Смотри на звезды, но не забывай стоять на земле ». — Теодор Рузвельт

• « Это зависит от тебя, чтобы творить жизнь. Возьмите то, что у вас есть, и сложите его, как башню из шатких блоков. Постройте свою мечту вокруг этого. »- Cheryl Strayed

• « Я знаю, что в 60 лет я должен пытаться достичь других личных целей, чем те, которые были приоритетом в 20 лет.»- Уоррен Баффет

• » Вы измеряете размер достижения препятствиями, которые вам нужно преодолеть, чтобы достичь своих целей. «- Букер Т. Вашингтон

• » Вы никогда не слишком стар, чтобы ставить новую цель или мечтать о новой мечте. »- CS Lewis

• « Это мой неизменный совет людям: учись готовить — пробуй новые рецепты, учись на своих ошибках, будь бесстрашным и, прежде всего, получай удовольствие! »- Джулия Чайлд

• « Вы всегда работаете над совершенствованием, и вас всегда критикуют по поводу вашего следующего выступления.Дело не в том, что вы сделали. Всегда есть место для роста ». — Misty Copeland

• « Мы сдерживаем себя, как большие, так и маленькие, из-за неуверенности в себе, не поднимая руки и отступая, когда мы должны быть наклоняясь. « Шерил Сэндберг

• » Если у нас есть цель и план, и мы готовы идти на риск и ошибки и работать в команде, мы можем выбрать трудное «. — Скотт Келли

• «Некоторая неудача в жизни неизбежна.Невозможно жить, ни в чем не терпя неудач, если только вы не живете так осторожно, что с тем же успехом могли бы и вовсе не жить — в этом случае вы терпите неудачу по умолчанию ». — JK Rowling

• « Никогда сдаться. Сегодня тяжело, завтра будет хуже, но послезавтра будет светить ». — Джек Ма

• « Мы ошибочно думаем, что успех — это результат того количества времени, которое мы вкладываем в работа, а не качество времени, которое мы вкладываем.»- Арианна Хаффингтон

• » Вы не научитесь ходить, следуя правилам. Вы учитесь на практике и падаете »- Ричард Брэнсон

• « Люди, которые достаточно безумны, чтобы думать, что могут изменить мир, — это те, кто это делают »- Стив Джобс

• Человек должен как можно раньше ставить перед собой цели и направлять всю свою энергию и талант на их достижение.Приложив достаточно усилий, он может этого добиться. Или он может найти что-то еще более полезное. Но в конце концов, каким бы ни был исход, он будет знать, что жив ». — Уолт Дисней

• « Будущее вознаграждает тех, кто настаивает. У меня нет времени жалеть себя. У меня нет времени жаловаться. Я буду продолжать ». — Барак Обама

• « Остаться на вершине сложнее, чем совершить восхождение.Продолжайте искать новые цели ». — Пэт Саммитт

• « Сидеть сложа руки и позволить судьбе сыграть свою руку и никогда не влиять на нее — это не то, как человек должен действовать »- Джон Гленн

• «Вы не можете быть тем ребенком, который стоит на вершине водной горки и слишком много об этом думает. Вы должны спуститься вниз по желобу »- Тина Фей

• « Если что-то достаточно важно, даже если шансы против вас, вы все равно должны это сделать.»- Илон Маск

• » Если вы не будете упрямыми, вы слишком быстро откажетесь от экспериментов. А если вы не обладаете гибкостью, вы бьетесь головой о стену и не увидите другого решения проблемы, которую пытаетесь решить ». — Джефф Безос

• « Сделайте единственное, что вы думаете, что не можете сделать. Не получится. Попробуй еще раз. Лучше второй раз. Единственные люди, которые никогда не падают, — это те, кто никогда не монтирует высоковольтный трос.Это твой момент. Собери это »- Опра Уинфри

• « Вопрос, который я задаю себе почти каждый день: «Делаю ли я самое важное, что мог бы делать?» — Марк Цукерберг

• «Я боюсь неудач, но не позволю им остановить меня. Иногда вам просто нужно это сделать, иначе этого просто не произойдет ». — Марк Кьюбан

• « Расстояние между номером один и номером два всегда является константой.Если вы хотите улучшить организацию, вы должны улучшить себя, и организация будет тянуться за вами. Это большой урок. Я не могу просто ожидать, что организация улучшится, если я не улучшу себя и не подниму организацию, потому что эта дистанция постоянна ». — Индра Нуйи

• Не смейте недооценивать свою силу инстинкт.» — Барбара Коркоран

• «Иногда я дрожу, если мне нужно сделать что-то, чего я никогда раньше не делал — может быть, не заметно, но внутри.Но я сделаю это, потому что знаю, что это непреодолимая задача; Я выполнил множество задач в своей жизни »- Марта Стюарт

• « Цель без графика — просто мечта »- Роберт Херявек

• « Мечта каждого может сбываются, если вы просто придерживаетесь этого и упорно работаете »- Серена Уильямс

Подробнее: Список часто используемых сокращений

Щелкните здесь, чтобы перейти на страницу IndiaToday.