Картинки здоровый образ жизни | andrey-eltsov.ru

На странице представлены самые разные картинки здоровый образ жизни: изображения  здоровая еда, картинки голодание, спорт и упражнения, массаж и самомассаж, йога, гигиена, закалка и солнечные ванны, режим…. и другие картинки зож.

Здоровый образ жизни гарантирует не только долголетие и отличное самочувствие физическое, но и силу духа, самосовершенствование внутреннее, гармонию души и тела. Есть даже такая полезная газета зож. Советуем её выписывать. Официальный сайт газеты http://z0j.ru/.

Нижеследующие картинки здоровый образ жизни можно копировать, срисовывать, а некоторые и раскрашивать.

Картинки здоровый образ жизни в разных видах спорта для раскраски.

Коньки и лыжи, теннис и плавание, гимнастика.

Пример раскраски предыдущего изображения зож.

Картинки здоровый образ жизни обязательно спорт и упражнения изображают.

На фото девочка и мальчик приветствуют здоровое питание. На столе у них разные овощи. Овощи самая здоровая пища! Например, польза моркови для здоровья велика! Этот продукт — естественный и мощный источник углеводов, натуральный поставщик клетчатки. Польза помидор также велика! Свежий помидор нужно употреблять в частности для того, чтобы значительно снизить содержание холестерина в крови.

В еде должны преобладать растительные продукты! Картинки зож всегда с такими продуктами питания.

На фото маленький мальчик вместе с папой загорают на даче.

Солнечные ванны крайне необходимы организму. Без загара плохо усваивается витамин D, который в свою очередь помогает усвоению кальция для всех суставов и  костей.

Картинки на тему зож полезно просматривать.

Раскраска зарядка двух прикольных малышей. Весело делают зарядку дети, даже солнышку радостно на них смотреть!) С детства нужно к спорту приучаться!

На весь день зарядка по утрам взбодрит и придаст хорошее настроение.

Раскраска здоровый образ жизни со спортом детей подружит.

Раскраска гигиена с мальчонком, чистящим зубы.

Чистить зубы нужно обязательно!

Картинки на тему зож для раскраски детям очень нужны.

На фото газета зож с ветераном войны и долгожителем. Он постоянно эту газету читает и следует её полезным советам. Зож  людям необходим.

Девушке делают релакс массаж, то есть расслабляющий массаж.

Массаж очень полезен для здоровья, к тому же это очень приятная процедура.

Массаж улучшает обмен веществ, укрепляет иммунитет и является обезболивающим средством.

А это на фото уже самомассаж у девушки.

На фото обычный вязальный клубок.

Как-то не очень убедительно девушка на предыдущем фото самомассаж спины себе делает. Трудно и неудобно себе только руками массаж спины делать.

А вот, если лечь спиной на вязальный клубок и ворочаться тщательно при этом?

Точно самомассаж спины получится! Так массировать лопатки спины хорошо, а позвоночник массировать ещё полезнее!

Почти в каждой семье подобный вязальный клубок найдётся. Он не слишком мягкий, а упругий должен быть. Зож требует находчивости и изобретательности!

Основные компоненты зож на цветных воздушных шариках.

Тайцзицюань в парках Китая как замечательная и действенная психотерапия через утончённые движения тела. Всё внимание сосредоточено на движениях тела.

Обычно в компонентах зож не указывается, а зря.

Это китайское внутреннее боевое искусство, один из видов ушу.

Ещё несколько поз Тайцзи.

И  мальчишка приветствует здоровое питание! На столе рядом с ним разные овощи, фрукты и ягоды.  Среди овощей мы видим помидоры. Польза помидор для организма очень большая, особенно свежих помидор. Хороши и очень полезны также орехи и семечки в качестве растительного белка.

Символическое изображение лечебного голодания.

Когда голодаешь добровольно сутки и более, организм выводит всё лишнее и ненужное. Происходит очищение и оздоровление. При лечебном голодании только воду пьёшь, в которую можно добавить лимонный сок.

А это символическое изображение выхода из лечебной голодовки.

Еда после лечебной голодовки должна быть умеренной и исключительно растительной. Как на фото овощи и травы.

Имбирь с лимоном и медом – это полезное сочетание, которое применяют для лечения или профилактики болезней, для здоровья и долголетия. Имбирь с лимоном и мёдом повышает иммунитет организма.

 

Есть картинки на тему зож и с анимацией.

Анимация зож с сердцем в кедах,  обнимающим морковь. Морковь для сердца очень полезна. Зелёное яблоко и помидор красный тоже полезны.

Одна из самых полезных для здоровья рыба скумбрия. А если с чесноком и лимоном, то и тем более.

Рыба эта очень легко переваривается и содержит массу белков, минеральных веществ и витаминов. Её лучше варить, а не жарить. Жареная пища вообще вредна.

Газета зож с бабушкой на огороде. Зож предполагает самостоятельное выращивание натуральных овощей, фруктов и ягод.

А  это 6 видов упражнений на мышцы глаз для улучшения зрения и усиления зрительных образов. Кроме того и кровоснабжение мозга улучшает.

1-е упражнение состоит в движении глазных яблок в стороны до упора.Слева направо, справа налево. 2-е упр-е: резко зажмурить и резко распахнуть глаза до упора. 3-е упр-е в движении глаз верх  вниз до упора. Далее вращательные движения … и так далее.

Эти упражнения избавят от близорукости или предохранят от него. Глаза нам нужны здоровые!

Упражнения на мышца глаз вместе с их массажем.

Изображение с основными компонентами зож.

На фото йога в исполнении двух девушек.

Эти упражнения йоги обеспечивают гибкость всех мышц, сухожилий и суставов.

Спортивная семья замечательно проводит своё свободное время.

У них хорошее настроение. В здоровом теле здоровый дух!

Очень полезны с детства разного рода растяжки. Гибкость тела — это залог здоровья!

На фото растяжка позвоночника на турнике.

Просто висеть в расслабленном состоянии и позвоночник под весом тела будет растягиваться. Это отличная профилактика остеохондроза или само его лечение.

А это растяжка позвоночника с помощью специального тренажера с подвешиванием за голову на турнике. И руками конечно поддерживать.

И это при заболевании, а для профилактики и предыдущего упражнения достаточно.

Дыхательная гимнастика по Стрельниковой с разными поворотами.

Фото вестибулярного аппарата, который отвечает за то, в какой мере у нас кружится голова и как мы можем сохранять равновесие. Особенно старательно этот орган тренируют космонавты, лётчики, десантники, боксёры, фигуристы … и другие люди суровых профессий. Но и нам с вами не помешает.

Далее следуют картинки с упражнениями для тренировки вестибулярного аппарата и тренажёры.

Фигуристка кружится на коньках вокруг собственной оси. А нам тоже самое можно делать без всяких коньков на полу. Очень простое и действенное упражнение. От него кружится голова, но чем больше его выполнять, тем и меньше будет кружиться.

Рейнское колесо гимнастическое с девушкой, тренирующей вестибулярный аппарат.

 

Ещё разные тренажёры для тренировки вестибулярного аппарата.

 

Тренировка вестибулярного аппарата без тренажёра методом кувырков у боксёров.

И этот метод при желании всем подойдёт. Никогда голова не закружится у вас.

Ещё анимация зож с лимоном, прыгающим на скакалке.

Лимон желательно употреблять регулярно.

Дыхательная гимнастика пранаяма по йоге. Длительный вдох одной ноздрёй, а выдох другой с задержкой по времени.

Ещё одно упражнение по дыхательной гимнастике с описанием.

А это дети закаливаются, обливаясь водой, и плавая в бассейне и на море.

Очень важна закалка для здоровья, но она должна быть осторожной и постепенной.

А это можно сказать символ зож. Солнце, бег и фрукты.

 

Ещё раскраска гигиена. Руки моет Здоровейка. Фрукты в чашке тоже нужно обязательно помыть.

Чистота залог здоровья! Раскрашивать такие картинки на тему зож детям обязательно нужно.

Цветок здоровья с основными компонентами зож.

Ещё газета зож с бабушкой, играющей на природе зимой с внуками.

Всей семьёй играют в футбол на поляне. Сочная зелень травы олицетворяет здоровье.

Здоровое развлечение. Картинки на тему зож жизнеутверждающие.

А это всей семьёй бегают.

Бег прекрасное оздоровительное средство. И такой лёгкий и непринуждённый бег ещё кроссом называют. Кросс способствует здоровью!

Оригинальное изображение велосипеда с колёсами в виде долек лимона, а руль, сиденье и педали у него из редиски. И лучок зелёный здесь есть.

В лимоне много витаминов и аскорбиновой кислоты. В редиске и зелёном луке тоже много полезных витаминов! Вот такой витаминный велосипед!)

Так сказал Лев Толстой о здоровом питании.

С возрастом Лев Толстой превратился в вегетарианца.

Ещё один символ лечебного голодания.

Голодание — лучший способ стать здоровым!

 

Девушка загорает на море с наслаждением. Здоровое занятие.

Овощи, фрукты и ягоды в форме сердца. И как раз такие продукты для сердца самые полезные и благотворные. Польза моркови для сердца, почек и печени велика!

На фото различные бобовые в разных тарелках .

Самые доступные бобовые горох и фасоль содержат много растительного белка, который вполне заменяет трудноперевариваемое мясо.

Ешьте горох и фасоль и будете здоровы!

 

Газета зож с фото бабушки с внучкой на лыжах зимой.

 

 

А здесь мы видим как дети соблюдают режим. Лучше вставать бодрым и радостным, чем вялым и сонным.

Вот такие разные жизнеутверждающие картинки здоровый образ жизни.

 

Исцеляющие картинки | Блог Валентины Аксёновой

Исцеляющие картинки | Блог Валентины Аксёновой

Предлагаю вашему вниманию галерею исцеляющих картинок. Эти магические исцеляющие картинки помогут вам в решении многих ваших проблем и вопросов. В течении 3-5 минут следует смотреть на картинку и представлять изменение ситуации в лучшую для себя сторону. Смотрите исцеляющие магические картинки и наполняйтесь положительной энергией, ведь если в душе светит солнце, то и мир вокруг становится ярче!

Картинка заряжена на усиление женской привлекательности

Картинка заряжена на избавление от фригидности

Картинка заряжена на связь со своим Ангелом – Хранителем

Картинка заряжена на похудение и избавление от лишних килограммов

Картинка заряжена на супружеское примирение

Картинка заряжена на здоровье и силу волос

Картинка заряжена на общее исцеление организма

Картинка заряжена на здоровую и удачную беременность

Картинка заряжена на зачатие ребенка

 

Картинка заряжена на удачу в бизнесе

Картинка заряжена на лечение дрожжевого грибка (молочницы)

Картинка заряжена на привлечение денег

Картинка заряжена на лечение фобий и устранение страхов

Картинка заряжена на привлечение любви

Картинка заряжена на снятие никотиновой зависимости

Картинка заряжена на очищение крови и кишечника

Картинка заряжена на оптимизм и хорошее эмоциональное состояние

Картинка заряжена на исцеление от импотенции

Картинка заряжена на повышение энергетического тонуса

Картинка заряжена на снятие негатива с энергетического поля

Картинка заряжена на снятие сглаза

Картинка заряжена на снятие зубной боли

Картинка заряжена на улучшение зрения. Смотреть не более трех минут (можно несколько раз в день)

Return to Top ▲

Как сохранить здоровье, ежедневно пользуясь компьютером? | ЗДОРОВЬЕ

На вопрос о санитарно-гигиенических нормах при работе с компьютером отвечает заведующая отделом ГКУЗ НСО «Региональный центр общественного здоровья и медицинской профилактики», кандидат медицинских наук Жиленко Елена Леонидовна.

Современный человек проводит немало времени за монитором компьютера, который помогает ему работать и отдыхать. За преимущества этого сотрудничества с техникой приходится платить собственным здоровьем.

В группе риска находятся люди, проводящие за играми онлайн, перепиской в социальных сетях или просмотром видео в интернете суммарно более 3 часов в сутки. В этом случае высок риск нарушения зрения, заболеваний позвоночника, органов дыхания, нервных расстройств, синдрома хронической усталости и психологической зависимости.

Для профилактики развития данных нарушений специалистами разработаны санитарно-гигиенические нормы при работе с компьютером: размещение компьютера, компьютерная мебель и посадка за компьютером, проведение физминуток и гимнастика для глаз, шеи, кистей рук.

Стол с компьютером располагается сбоку от окна, свет направлен слева, дополнительное искусственное освещение (лампа). Монитор располагается по правилу «средней линии», слегка наклонен так, чтобы взгляд падал немного сверху вниз. Клавиатура и мышь располагаются перед монитором. При работе с мышкой кисть должна быть прямой, и лежать на столе как можно дальше от края. Стул должен быть со спинкой и, должна быть подставка для ног.

Посадка за компьютером: спина прямая, с опорой на спинку кресла, голова расположена прямо, плечи расслаблены. Предплечья упираются на стол, локти согнуты под углом около 90°C. У рук всегда должна быть опора, чтобы они не находились на весу. Стопы упираются в пол или расположены на подставке. Бедро и колено согнуты под углом 90°C. Глаза на уровне середины или 2/3 экрана монитора. Расстояние от глаз до экрана монитора не менее 50 см.

Каждые 45 минут необходимо делать 15-минутные перерывы в работе. Продолжительность непрерывной работы за компьютером рассчитывается по формуле: возраст х 3 (в минутах).

Важно ежедневно вытирать пыль с монитора, проветривать комнату не менее 2 раз в день. Для нормального сна и отдыха за 2 часа до сна необходимо прекратить работу на компьютере.

Во время перерыва рекомендуется делать гимнастику для позвоночника и для рук, гимнастику для глаз. Это упражнения на улучшение кровообращения в руках, спине (потягивание вверх, вперед, наклоны, движения в плечевом поясе, «волна» для кистей, круговые движения в кистях, тряска руками) и упражнения для снятия зрительного утомления (движения глазами вверх-вниз, вправо-влево, по диагонали, круговые движения).

Применение данных технологий при работе за компьютером поможет вам уменьшить негативное влияние компьютера и сохранить здоровье.

Больше информации о сохранении здоровья при использовании современных девайсов вы можете узнать на информационном портале «О здоровье» (6+) http://rcmp-nso.ru/ в разделе «Информационные материалы для населения».

 

Занятие «Мое здоровье» (внеклассное мероприятие, направленное на формирование ЗОЖ у детей 8-10 лет)

Тема занятия: «Мое здоровье».

Продолжительность занятия: 40 минут (1 академический час).

Аудитория: дети 8 – 10 лет.

Оптимальное число участников занятия: 20 – 25 человек.

Формы проведения: беседа, игра, упражнение.

Цель: формирование у детей навыков здорового образа жизни.

Задачи:

— способствовать формированию ценностного отношения детей к своему здоровью.
— показать значимость полезных привычек для укрепления здоровья человека.

— развивать у детей потребность в соблюдении правил ЗОЖ.

Ожидаемый результат: занятие будет способствовать формированию у детей ценностного отношения к собственному здоровью.

План.

1. Здоровье – человеческая ценность. Игра «Кроссворд» (Цель: раскрыть тему занятия). Игра «Ромашка» (Цель: с помощью народных пословиц сформулировать понятие «здоровье»). Игра «Плот» (Цель: продемонстрировать ценность здоровья для каждого человека).
2. Здоровый образ жизни. Упражнение «Наши привычки» (Цель: раскрыть понятия вредных и полезных привычек для здоровья человека). Игра «Съедобное — несъедобное» (Цель: выяснить, какие действия человека относятся к ЗОЖ).
3. Как сохранить здоровье. Викторина «Правила ЗОЖ» (Цель: на примере художественных произведений и мультипликационных фильмов закрепить материал занятия).

Оборудование и материалы:магнитная доска, магниты, таблички для игры «Кроссворд», лепестки «Ромашки», ватман, 5 наборов картинок с привычками человека (10 шт.)

Ход занятия

Здравствуйте. Сегодня у нас пройдет необычное занятие.

Ребята, для того, чтобы определить тему нашего занятия, хочу предложить вам разгадать кроссворд. Вопросы в нем не простые. Это загадки.

Игра «Кроссворд» (5 мин. )

Цель: раскрыть тему занятия.

Описание упражнения: в кроссворде скрыто слово «здоровье». Специалист зачитывает детям загадки (о ЗОЖ, о теле человека), в ответах которых содержаться буквы ключевого слова. Постепенно детям открывается тема занятия.
Материалы: таблички со словами-отгадками, магниты.

Загадки [1]:

— Оля смотрит на кота,
На картинки, сказки.
А для этого нужны
Нашей Оле … (глазки)

— Но не выпущу его я.
Белой пеной пенится,
руки мыть не ленится (мыло).

— Что можно увидеть
с закрытыми глазами? (сон).

— Ношу их много лет,
А счету им не знаю (волосы).

— Дождик теплый и густой,
Этот дождик не простой:
Он без туч, без облаков
Целый день идти готов

(душ).

— Пять братьев –
Годами равные,
Ростом разные (пальцы).

— У двух матерей
По пять сыновей –
Одно имя всем (руки).

 — Не часы,
А тикает (сердце).

Подведение итогов: Давайте внимательно посмотрим, какое же слово было спрятано. Правильно, это слово — «здоровье».

Вопрос к аудитории: А кто мне может сказать, что же это такое?

(Мнения детей).

Давайте посмотрим, что же говорит народная мудрость о здоровье.

Игра «Ромашка» [4] (7 мин.)

Цель: с помощью народных пословиц сформулировать понятие «здоровье».

Описание упражнения: на доске размещается цветок «Ромашка» с отрывными лепестками. На каждом лепестке написана одна пословица. Детям предлагается объяснить смысл народных пословиц о здоровье.

Материалы: магниты, магнитная доска, лепестки цветка.

Ход: Посмотрите, у меня есть замечательный цветок – ромашка. На каждом его лепестке надпись. Давайте прочтем их (дети объясняют значение каждой пословицы).

1. «Здоровье не купить». Здоровье дано нам природой, если человек теряет его, то вернуть его будет очень трудно, придется много лечиться.
2. «Болезнь человека не красит». Больной человек всегда плохо выглядит, становится раздражительным, капризным.
3. «Труд – здоровье, лень — болезнь». Каждый человек должен трудиться. Здоровый человек трудится с удовольствием, с желанием, у него все хорошо и быстро получается.
4. «Здоровье дороже богатства». Бездумно растраченное здоровье, не вернут никакие врачи, сколько бы ты не заплатил.
5. «Береги платье снову, а здоровье смолоду». Для того чтобы сохранить здоровье, его необходимо беречь каждый день, каждую минуту, соблюдать правила ЗОЖ (Данная пословица остается до конца занятия).

Подведение итогов: Теперь, когда мы знаем смысл народных мудростей, давайте подведем итог: что значит слово «Здоровье» и, какого человека можно назвать здоровым.

Здоровье – это состояние полного физического, психического и социального благополучия, а не просто отсутствие болезней или физических дефектов (определение ВОЗ).

Здоровый человек это человек не только со здоровым телом, но и человек, у которого замечательное настроение и хорошие отношения с окружающими людьми.

Чтобы представить, насколько значимо для нас наше здоровье давайте поиграем в одну игру. Прошу выйти добровольных участников (4 – 5 человек).

Игра «Плот» [5] (3 мин.)

Цель: продемонстрировать ценность здоровья для каждого человека.

Описание упражнения: Участникам предлагается большой лист ватмана, на который они все должны поместиться, не заступая на пол. Величина листа подбирается в зависимости от величины группы. На «плоту» нужно продержаться 30 секунд. Затем к «плоту» подплывает «акула» и небольшой кусочек ватмана вырезается. Задача повторяется. И так до тех пор, пока не останется четвертая часть ватмана.

Ход: специалист приглашает 5 добровольных участников. Легенда – команда отважных мореплавателей терпит кораблекрушение, но в последний момент успевает высадитьс

Как сохранить свои легкие здоровыми

Сохранение здоровья легких – это важнейшая задача для любого человека. Как это сделать, нам рассказали специалисты Центра медицинской профилактики министерства здравоохранения Краснодарского края.

Бросайте вредные привычки

Курение оказывает одно из самых негативных воздействий на легкие. Если вы следите за своим здоровьем, об этой привычке надо забыть. Не существует безопасных доз курения, любое воздействие сигаретного дыма приводит к повреждениям легких и может вызвать рак, хронический бронхит, эмфизему и другие заболевания.

Пассивное курение также оказывает пагубное влияние на легкие, поэтому частое пребывание под воздействием сигаретного дыма опасно.

Опасными для здоровья легких являются также сигары, трубки для курения, различные курительные смеси и т. д. Бросить курить никогда не поздно, и если этот момент не проходит безболезненно, человек словно расписывается в своей фатальной зависимости от курения. А точнее, в привычке ежедневно убивать свой организм.

Дышите чистым воздухом

Подавляющая часть жителей городов находится под воздействием загрязненного воздуха, который представляет серьезную опасность для здоровья легких. Грязный воздух может быть причиной таких заболеваний, как бронхиальная астма, хроническая обструктивная болезнь легких и др. Чтобы уменьшить влияние загрязнений, старайтесь чаще бывать на чистом воздухе, выезжайте на природу, попробуйте найти возможность переезда на менее загрязненные территории.

Выбирая строительные материалы, надо отдавать предпочтение самым экологичным из них. Стоит ли говорить, что камины и дровяные печи продуктами своей работы не делают воздух чище. Злоупотребление свечами, освежителями воздуха, безусловно, вредно для помещения. А хозяева животных должны регулярно убирать шерсть с мягкой мебели, ковров, пола.

Есть три основных момента в вопросе поддержания чистого воздуха в жилище:

1. Улучшение вентиляции.

2. Устранение всех источников загрязнения, применение воздухоочистителей.

3. . Заведите домашние растения: это не только красиво, но и полезно. Некоторые растения, такие как лилия или китайские вечнозеленые растения, способны очищать воздух от токсинов и улучшать его качество.

Правильно питайтесь

Известно, что пища, богатая антиоксидантами, положительно влияет на здоровье легких. Люди, часто употребляющие крестоцветные овощи (капуста, брокколи и др.), снижают вероятность заболевания раком легких более чем вдвое по сравнению с теми, кто не употребляет этих продуктов в достаточном количестве. Все темно-листовые овощи содержат антиоксиданты, принимайте их в пищу как можно чаще.

Включите в свой рацион больше продуктов с содержанием различных витаминов. Исследования показали, что употребление в пищу продуктов, содержащих большое количество витаминов А и С, помогает улучшить состояние легких и сохранить их здоровье. Также включите в свой рацион продукты, содержащие цинк, калий и магний. Исследования также показали, что фрукты, такие как апельсины и киви, способны предотвратить развитие рака легких и других заболеваний дыхательной системы.

Достаточное употребление воды имеет решающее значение для здоровья легких, особенно, если вы страдаете от ХОБЛ или астмы. Вода также помогает выводить из организма токсины и шлаки, способствует похудению и поддержанию здорового веса.

Следите за гигиеной

Тщательно соблюдайте личную гигиену. Обязательно мойте руки после каждого посещения общественных мест или прикосновения к вещам общего пользования. Это поможет предотвратить заражение заболеваниями, которые влияют на дыхательную систему, такими как грипп или пневмония.

Делайте прививки

От них точно не надо бегать и экономить на них. Своевременно сделанная прививка от гриппа поможет человеку уберечься от заболевания, которое непредсказуемо своими последствиями.

Люди же в возрасте 65+ особенно должны следить за здоровьем легких, и одна из форм такой заботы – пневмококковая вакцина. Ну и, несомненно, не обойтись без простейших мер предосторожности: не пребывать в местах большого скопления людей в период эпидемий, постоянно проветривать помещение, не переносить даже легкую болезнь «на ногах».

Занимайтесь спортом и следите за осанкой

Физические нагрузки не только сделают легкие более сильными, они также позволят улучшить работу всего организма в целом. Речь не идет об изнурительных тренировках в спортзале. Достаточно десятиминутной зарядки и привычки хотя бы каждые вторые выходные проводить активно.

Пробежки по утрам, занятия танцами, беговая дорожка дома, лыжи зимой и турпоходы летом – подобный образ жизни, в том числе, помогает усилить работу легких. А людям с хроническими заболеваниями легких посильные регулярные физические нагрузки просто прописаны. Глубокое дыхание полноценно открывает легкие. Дышите таким образом, чтобы при вдохе ваша грудь поднималась, а при выдохе – расслаблялись мышцы живота.

Правильная осанка способствует полному раскрытию легких и более глубокому дыханию. Следите за положением спины не только во время ходьбы, но и во время сидения. Если вам приходится проводить много времени в положении сидя, чаще откидывайтесь на спинку стула и делайте несколько глубоких вдохов.

Правильно используйте бытовую химию

А лучше и вовсе обходиться без нее по мере возможности. Работая по дому, занимаясь чисткой предметов быта, человек подвергает себя воздействию газов и частиц. Старайтесь трезво оценивать уровень безопасности средства, не превышайте дозу одноразового потребления и т. д.

Например, вместо масляных красок используйте водоэмульсионные, а чистящие средства лучше выбирать без хлорки и аммиака. Работать надо в резиновых перчатках и респираторе. После помещение нуждается в хорошем проветривании.

Не игнорируйте тревожные симптомы

Если после незначительных нагрузок возникают проблемы с дыханием, если кашель не проходит больше месяца, наблюдаются харканье кровью и мокрота длительное время, немедленно к врачу! Мучительная, длящаяся долгое время боль в груди тоже должна быть поводом для обращения к медикам.

Как сохранить здоровье после 50: советы ученых

Отпраздновав свои 50 лет, многие начинают списывать себя со счетов, пеняя на то, что началась старость. Но современная наука давно отодвинула возраст старения далеко вперед – в 50 лет можно быть в полном расцвете сил, почти как в 30. Но поскольку тело уже действительно не молодо, нужно придерживаться определенных правил. Ученые назвали самые работающие из простых: питание, активность, отдых.

Физкультура

Если спортсмен хочет оставаться быстрым, миновав рубеж в 50 лет, он должен постоянно следить за своим физическим состоянием. Оставаться в форме помогут умеренные занятия физкультурой: 20 минут легкого бега и 15-30 минут силовых упражнений. Пробуйте разные подходы к своим тренировкам, и уделите время таким спортивным дисциплинам, как езда на велосипеде, плавание и бег на лыжах.

Ни шагу назад

Ни в коем случае нельзя пропускать регулярные высокоинтенсивные тренировки, насколько бы труднее не становилось их соблюдать с каждым годом. Одна уступка своей лени – и вы, скорее всего, больше никогда не вернетесь в мир спорта. Помните, поддерживать себя в форме нам помогает только хорошая самомотивация, почаще напоминайте себе, зачем вы вообще решили заняться спортом.

Диета

С возрастом наш обмен веществ меняется. Как показывают исследования, когда мы становимся старше, нам необходимо больше белка в рационе. Но это не означает, что нужно есть больше, можно увеличить потребление белка за счет углеводов. Белок способствует росту мышц, в то время как избыток углевода может привести к ожирению за счет взаимодействия с химическими веществами в организме, отвечающими за накопление жира. Когда мы молоды, тестостерон позволяет потреблять углеводы без угрозы ожирения, но в более позднем возрасте он может уже не справляться со своей задачей.

Антиоксиданты

После 50 иммунная система все больше ослабевает, и риск подвергнуться всевозможным заболеваниям, особенно сердечным, возрастает в несколько раз. Укрепить организм помогут продукты, содержащие антиоксиданты. Согласно исследованиям ученых, на иммунитет особенно благотворно воздействуют овощи, многие ягоды и фрукты, зеленый чай и кофе.

Не жертвуйте сном

Сон с возрастом становится все более важным для восстановления после тренировок. Мужчины за пятьдесят должны делать все возможное для улучшения качества своего сна. Для этого придется изменить условия, в которых вы обычно предаетесь дреме: только покой и полная темнота. По крайней мере, за час до отхода ко сну, начните избегать факторов, которые могут возбудить нервную систему.

Любовь и интим

Считается, что про интимную жизнь в пожилом возрасте пора бы уже и забыть. Но, собственно говоря, почему? Дети повзрослели и разъехались, карьера сделана, и на личную жизнь остается куда больше времени. Кроме того, половые контакты раз-два в неделю укрепляют иммунитет, способствуя выработке антител, защищающих организм от простудных заболеваний.

Как сохранить очки от запотевания при ношении маски — Основы здоровья от клиники Кливленда

Вы носите очки ради моды. Или ты носите очки, потому что без них вы не можете видеть. Независимо от причины, вам, вероятно, удалось найти способ носить очки с комфортом.

Клиника Кливленда — некоммерческий академический медицинский центр. Реклама на нашем сайте помогает поддерживать нашу миссию. Мы не поддерживаем продукты или услуги, не принадлежащие Cleveland Clinic.Политика

Затем появились маски.

А теперь вам нужно надеть два предмета на лицо и заставить их работать вместе, когда вы выполняете поручения или беретесь за рабочий день. Ах!

Для некоторых из нас это было проблемой. И что самое худшее? Ухудшение, которое нарастает, когда вы постоянно вытираете очки в течение дня. Это не может быть реальной жизнью!?! Мы уже сталкиваемся с давлением пандемии. Нам не нужны туманные очки поверх всего остального, верно?

Пока мы не можем контролировать то, что происходит вокруг Хорошая новость в том, что мы можем устранить проблему запотевания очков.

Почему в первую очередь запотевают очки?

Вот простая наука, стоящая за этим. Когда тепло воздух попадает на прохладную поверхность, может образоваться конденсат. Только подумай, как твоя Очки запотевают, когда вы заходите в теплое здание после того, как вы оказались на морозе. То же самое и с маской. Когда твое теплое дыхание выходит через поверх маски, он попадает в линзы ваших очков и заставляет их запотевать. Что вы можете сделать, чтобы этого не произошло? Вот несколько полезных идей.

Способы борьбы с туманом

Есть несколько вещей, которые вы можете сделать, чтобы ваши линзы оставались чистыми, пока вы ходите по магазинам, работаете или просто живете под маской.

Убедитесь, что вы подобраны правильно

Если вы этого не сделаете, вы получите эффект паровой бани в течение всего дня. Вот хороший совет от Аарона Гамильтона, доктора медицины.

«Вы хотите, чтобы ваша маска надежно прилегает к носу. В очках маска с переносицей сохранит теплый воздух от выхода к вашим очкам в отличие от другого лица покрытия », — говорит д-р.Гамильтон.

Вы можете купить маски с переносицей или маски, форму которых можно адаптировать к лицу. Если вы решили сделать свои собственные маски, вы можете создать для них более удобную форму, вшив в нее средства для чистки труб или закрутив стяжки в верхнюю часть, чтобы их можно было отформовать так, чтобы они лучше подходили к носу.

Просто добавьте мыло и воду

Следующий трюк плывет вокруг Интернет очень много в наши дни. На самом деле это тот, который есть у медицинских работников. обратился к с годами. Все, что вам нужно для этого взлома туманных очков, — это мыло вода и мягкая ткань.

Теперь очки могут стать серьезным вложением средств. Если у вас есть специальные покрытия на линзах, посоветуйтесь со своим оптиком, прежде чем пробовать следующий способ, чтобы не испортить их.

С помощью этой техники вы просто моете линзы мыльной водой и стряхиваете излишки жидкости. Вы можете дать линзам высохнуть на воздухе или аккуратно протереть их мягкой тканью, прежде чем снова надеть очки. Почему этот метод работает? Мыло оставляет после себя тонкую пленку, которая защищает от тумана.

Используйте очки, чтобы закрыть верх вашей маски

Если вы можете натянуть маску выше на нос, вы можете использовать очки, чтобы закрыть ее и придать ей форму лица. Просто наденьте очки прямо на ткань, которая закрывает нос, и убедитесь, что они не соскальзывают. Надежная посадка не позволит теплому воздуху выходить через верх маски.

Скотчем

Это может пригодиться, если вы ищете больше набора и забыли его подход.Вы можете закрепить маску вокруг переносицы и на щеках спортивным или медицинским скотчем. Не используйте клейкую ленту или скотч, который не предназначен для использования на коже. Если у вас чувствительная кожа, проверьте ленту заранее, чтобы убедиться, что она не вызывает раздражения, или вы можете просто использовать ленту, предназначенную для чувствительной кожи.

Если ничего не помогает, присмотритесь к для раствора

Если вам кажется, что ничего не помогает, существуют салфетки и спреи, предназначенные для борьбы с запотевшими стеклами.Перед тем, как попробовать, убедитесь, что ингредиенты не повредят защитное покрытие ваших линз. И не игнорируйте отзывы о товарах. Обязательно прочтите их перед покупкой, чтобы не увидеть красный цвет помимо тумана.

Лучшие упражнения для поддержания здоровья суставов — Основы здоровья от клиники Кливленда

Благодаря здоровым суставам мы можем двигаться, бегать, прыгать, скручиваться и поворачиваться. Все, что заставляет нас двигаться свободно и наслаждаться жизнью.

Клиника Кливленда — некоммерческий академический медицинский центр.Реклама на нашем сайте помогает поддерживать нашу миссию. Мы не поддерживаем продукты или услуги, не принадлежащие Cleveland Clinic. Политика

И с возрастом естественно, что наши тела со временем изнашиваются. Наши суставы тоже могут, если мы не будем активно поддерживать их в хорошей форме.

Суставы — это место соединения двух костей, соединенных связками и мышцами для обеспечения устойчивости. Кости также имеют слой гладкой белой ткани, называемой суставным хрящом. Эта ткань помогает распределять силы сжатия и обеспечивает плавное скольжение при движении.

По словам хирурга-ортопеда Роберта Моллоя, доктора медицины, поддержание здоровья суставов должно начинаться с первоначальной цели — уменьшения износа хряща с течением времени.

Будьте активными и превентивными

«В некотором смысле это круговой подход. Поддерживая здоровье суставов, ведя активный образ жизни и продолжая оставаться активными на протяжении всей жизни, он настраивает вас на то, чтобы продолжить занятия, которые вы любите позже, — будь то ходьба, бег или другие виды спорта », — говорит Моллой.

Здоровые суставы также играют важную роль в предотвращении раннего возникновения боли и проведении операций по замене суставов, особенно артропластики бедра и колена.

Доктор Моллой рекомендует трехсторонний подход к уходу за суставами: продолжать двигаться, выбирать правильные упражнения, снижающие нагрузку на суставы, а также использовать и укреплять основные мышцы (чтобы положительно повлиять на осанку, что также снижает давление на суставах).

Эта трехкомпонентная комбинация имеет решающее значение для длительного функционирования суставов и снижения риска раннего артрита.Это даже помогает улучшить здоровье костей.

Разнообразие — ключ к успеху

Физиотерапевт Гэри Калабрезе, PT, DPT, дает рекомендации по конкретному режиму тренировок, который вы можете использовать для здоровья суставов.

«Ключ к успешной программе упражнений — это разнообразие. Выполнение баланса аэробных упражнений, упражнений на укрепление мышц и гибкости, а также поддержание здорового веса обеспечит основу для хорошего здоровья суставов на всю жизнь ».

Вот некоторые из лучших упражнений, которые вы можете включить в свой распорядок дня, чтобы поддержать здоровье суставов.

• Кросс-тренинг стал популярным способом разнообразить свой распорядок упражнений, потому что вы выполняете разные действия каждый раз, когда тренируетесь.
• Упражнения на гибкость позволяют нам поддерживать полный диапазон движений, который требуется суставам. Активные упражнения на растяжку, такие как йога, тай-чи и пилатес, помогают нашим суставам оставаться готовыми к более интенсивным упражнениям.
• Упражнения на растяжку следует выполнять до и после аэробной или силовой тренировки для максимальной производительности.
• Аэробные или сердечно-сосудистые упражнения следует начинать с относительно низкой интенсивности. С возрастом вам следует избегать тренировок с высокой ударной нагрузкой, таких как прыжки со скакалкой, степ-аэробика или бег по твердым покрытиям, таким как городские улицы.
• Легкие упражнения и спорт , такие как езда на велосипеде, паддлбординг, ходьба и плавание, идеальны и могут выполняться с минимальным оборудованием. Тренажерный зал с малой ударной нагрузкой на ноги включает использование эллиптического тренажера, подъемника по лестнице или стационарного велосипеда.
• Силовые тренировки укрепляют мышцы и обеспечивают хорошую стабильность суставов. Выполнение силовых тренировок в правильной форме имеет решающее значение, как и начинать с низких нагрузок и большего количества повторений для безопасности суставов. Перед тем, как начать программу силовых тренировок, вам следует проконсультироваться с квалифицированным специалистом, например физиотерапевтом или физиологом, чтобы разработать оптимальную программу.

Если вам это нравится, вы останетесь с ним

«Прежде всего, вы должны выбрать упражнения и занятия, которые вам нравятся и которые позволяют снизить нагрузку на суставы», — говорит он.«Это поможет вам продолжать заниматься и дольше оставаться активным», — говорит Калабрезе.

Также рекомендуется обратиться за помощью к личному тренеру или физиотерапевту при составлении программы, которая лучше всего подходит для вас, особенно если вы спортсмен, у которого больше целей и активности.

«Несмотря на то, что существуют методы лечения хронической боли в мышцах и суставах в более зрелом возрасте, истинная цель — попытаться избежать этого, прежде всего, позаботившись о себе на ранней стадии», — подчеркивает он.

9 советов, чтобы ваше влагалище было счастливым и здоровым — Основы здоровья от клиники Кливленда

Хотите здоровое влагалище? «Этот орган не требует особого ухода, поэтому лучше меньше, да лучше», — говорит Бери Риджуэй, доктор медицины.

Клиника Кливленда — некоммерческий академический медицинский центр. Реклама на нашем сайте помогает поддерживать нашу миссию. Мы не поддерживаем продукты или услуги, не принадлежащие Cleveland Clinic. Политика

Она призывает женщин делать следующее:

1. Пойдите для здоровья всего тела. Правильно питайтесь, контролируйте свой вес и занимайтесь спортом. Это не только хорошо для всего вашего тела; это полезно и для половых органов. И наоборот, хронические заболевания могут подвергать женщин риску. Например, плохо контролируемый диабет увеличивает вероятность заражения женщины дрожжевыми инфекциями и инфекциями мочевыводящих путей (ИМП).
2. Регулярные осмотры. Следите за состоянием здоровья и обращайтесь к гинекологу за плановой помощью. Помните, что интервалы скрининга мазков Папаниколау меняются в зависимости от вашего возраста и результатов мазка Папаниколау.Для молодых женщин вакцинация против ВПЧ особенно важна для снижения риска рака шейки матки.
3. Используйте презервативы . Так важно защитить себя от заболеваний, передающихся половым путем, и нежелательной беременности. Настаивайте на использовании презервативов с любым новым сексуальным партнером.
4. Просто используйте воду. Влагалище — самоочищающийся орган. Использование агрессивных химикатов, предварительно упакованных салфеток или спринцевание может нарушить его нормальный процесс. При необходимости можно использовать мягкое мыло для наружных половых органов.Большинство продуктов, предлагаемых для помощи женщинам в ощущении или запахе чистящего средства, не подтверждено никакими научными данными и может привести к другим проблемам. Если у вас особенно чувствительная кожа, обратите внимание на мыло и шампуни, которыми вы пользуетесь в душе. Даже моющие средства для стирки, простыни для сушки и некоторые смазки могут вызвать раздражение.
5. Не готовьтесь к гинекологу. Душ — это все, чего мы ожидаем и желаем.
6. Рассмотрим натуральные смазочные материалы. Кокосовое масло или оливковое масло могут быть лучшими лубрикантами и увлажнителями влагалища, чем промышленные продукты; они подходят для женщин, которые не используют презервативы.
7. Никогда не игнорируйте кровотечение в постменопаузе. Если вы когда-либо испытывали кровотечение после менопаузы, обратитесь к врачу для оценки.
8. Выпадение и недержание мочи обычно не опасны. Эти состояния требуют лечения только в том случае, если они вас беспокоят; нет необходимости лечить их только потому, что гинеколог их заметил во время осмотра. Однако, если у вас есть проблемы с опорожнением мочевого пузыря или кишечника, боль или кровотечение, пора обратиться за помощью.
9. Вагинальный эстроген безопасен для большинства женщин. Вагинальный эстроген может помочь предотвратить или обратить вспять изменения, которые происходят с возрастом, такие как болезненный секс (из-за истончения стенок влагалища и меньшей эластичности) и повышенный риск ИМП (из-за изменений pH, когда влагалище становится менее кислым).

Как заботиться о своем психическом здоровье

Заказать публикацию

См. Другие наши руководства «Как…»

Важно заботиться о себе и получать от жизни максимум удовольствия. Ниже приведены 10 практических способов заботиться о своем психическом здоровье.Внесение простых изменений в свой образ жизни не обязательно будет стоить целое состояние или отнимать уйму времени. Любой желающий может последовать этому совету. Почему бы не начать сегодня?

1. Расскажите о своих чувствах

Разговор о своих чувствах может помочь вам сохранить хорошее психическое здоровье и справиться с трудностями.

Расскажите подробнее …

2. Оставаться активным

Регулярные упражнения могут повысить вашу самооценку, помочь сконцентрироваться, заснуть и улучшить самочувствие.Упражнения поддерживают здоровье мозга и других жизненно важных органов, а также являются значительным преимуществом для улучшения вашего психического здоровья.

Расскажите подробнее …

3. Хорошо питайтесь

Ваш мозг нуждается в смеси питательных веществ, чтобы оставаться здоровым и хорошо функционировать, как и другие органы вашего тела. Диета, полезная для вашего физического здоровья, также полезна для вашего психического здоровья.

Расскажите подробнее …

4. Пейте разумно

Мы часто употребляем алкоголь, чтобы изменить настроение.Некоторые люди пьют, чтобы справиться со страхом или одиночеством, но эффект носит временный характер.

Когда питье прекращается, вы чувствуете себя хуже из-за того, как алкоголь повлиял на ваш мозг и остальное тело. Питье — не лучший способ справиться с трудными чувствами.

Расскажите подробнее …

5. Оставайтесь на связи

Нет ничего лучше, чем встретиться с кем-нибудь лицом к лицу, но это не всегда возможно. Вы также можете позвонить им, написать им записку или поговорить с ними в сети.Поддерживайте открытость для общения: это хорошо для вас!

Расскажите подробнее …

6. Обратиться за помощью

Никто из нас не сверхчеловек. Все мы иногда устаем или подавлены тем, как мы себя чувствуем, или когда что-то идет не по плану.

Если вам становится не по себе, и вы чувствуете, что не можете справиться, попросите о помощи. Ваша семья или друзья могут предложить практическую помощь или выслушать вас.

Местные службы готовы помочь вам.

Расскажите подробнее…

7. Сделайте перерыв

Смена обстановки или ритма полезна для вашего психического здоровья.

Это может быть пятиминутная пауза после уборки на кухне, получасовой перерыв на обед на работе или выходные в поисках чего-то нового. Несколько минут может быть достаточно, чтобы снять стресс. Дайте себе немного времени.

Расскажите подробнее …

8. Делай то, что у тебя хорошо получается,

Что ты любишь делать? В каких занятиях вы можете потеряться? Что ты любил делать в прошлом?

Развлечение помогает справиться со стрессом.Занятие тем, что вам нравится, вероятно, означает, что у вас хорошо получается, а достижение чего-то повышает вашу самооценку

Расскажите подробнее …

9. Признайте себя

Мы все разные. Гораздо полезнее признать, что вы уникальны, чем желать, чтобы вы были больше похожи на кого-то другого. Хорошее отношение к себе повышает вашу уверенность в том, что вы приобретаете новые навыки, посещаете новые места и заводите новых друзей. Хорошая самооценка помогает справиться с трудностями.

Расскажите подробнее…

10. Забота о других

«Друзья действительно важны… Мы помогаем друг другу, когда можем, поэтому это улица с двусторонним движением, и поддержка их воодушевляет меня».

Забота о других часто является важной частью поддержания отношений с близкими вам людьми. Это может даже сблизить вас.

Расскажите подробнее …

Как прожить дольше: пять шагов, чтобы снизить вес и снизить риск заболевания

Любой человек, у которого имеется избыточный вес, подвержен повышенному риску высокого холестерина, предупреждает Американская кардиологическая ассоциация.Даже небольшая потеря веса может привести в порядок ваше здоровье.

Два фактора, которые следует учитывать при управлении весом, — это диета и упражнения.

Проще говоря, если вы потребляете больше калорий в день, чем тренируетесь, то вы набираете вес.

Первый шаг, предложенный Американской кардиологической ассоциацией, — это «знать, где вы находитесь сегодня».

Цели

Узнайте здесь свой индекс массы тела и настройте себя на успех с краткосрочными целями.

Пример краткосрочной цели, которую вы можете воспроизвести: «Я меняю образ жизни, чтобы сбросить и не набрать 2 фунта».

Достижение краткосрочных целей может помочь вам в достижении долгосрочных целей — рекомендуется хранить задачи в управляемых частях.

Дневник питания

Используйте дневник питания или приложение для отслеживания на смартфоне, чтобы узнать, сколько вы едите и как часто — это может вас удивить.

ПРОЧИТАЙТЕ БОЛЬШЕ: Как жить дольше: напиток, который помогает предотвратить диабет, рак, ожирение и увеличивает продолжительность жизни

Более внимательное отношение к своим привычкам питания подчеркнет ваши слабые стороны и поможет достичь более конкретных целей по снижению веса.

Размеры порций

Когда вы обслуживаете себя (или получаете) слишком много еды, очень легко переедать.

«Меньшие порции могут помочь предотвратить переедание», — заявили в благотворительной организации, поэтому было бы неплохо купить тарелки и миски меньшего размера.

Чтобы быть внимательным к еде, рекомендуется не есть «во время просмотра телевизора или за компьютером».

Слишком легко бездумно продолжать есть, отвлекаясь на технологии.

Умные заменители

«Многие из ваших любимых рецептов можно сделать более здоровыми, используя ингредиенты с низким или нулевым содержанием жира», — заявила Американская кардиологическая ассоциация.

Это включает в себя выбор обезжиренного или нежирного молока, йогурта и сыра.

Поменяйте десерты с мороженым на мороженое из замороженных фруктов и сосредоточьтесь на фруктах и ​​овощах в качестве полезных закусок.

Двигайтесь

Очень важно быть физически активным, если ваша цель — сбросить или снизить вес.

Для того, чтобы упражнение засчитывалось, необходимо увеличить частоту сердечных сокращений — и рекомендуется не менее 150 минут умеренной активности каждую неделю.

Чтобы разбить это, 30 минут душераздирающей активности в день будет более чем достаточно.

Чтобы еще больше разобраться, вы можете делать 10-минутные всплески активности трижды в течение дня, каждый день.

Примеры умеренных занятий, рекомендованных NHS: быстрая ходьба, езда на велосипеде и танцы.

Другие занятия, которые вы, возможно, захотите рассмотреть: пешие прогулки и катание на роликах.

Для тех, кто действительно хочет, активные занятия включают: бег трусцой, бег или скакалку.

Кроме того, отличным выбором будут боевые искусства и домашние тренировки HIIT (высокоинтенсивные интервальные тренировки).

Как оставаться мотивированным, чтобы не набирать лишний вес? Комментарий ниже.

Как сохранить психическое здоровье во время карантина

От VOA Learning English, это отчет о здоровье и образе жизни.

Несколько правительств по всему миру потребовали или приказали своим гражданам изолировать себя: оставаться дома, чтобы избежать контактов с другими.

Карантин помогает замедлить распространение таких болезней, как COVID-19. Впервые он появился в Китае в конце декабря и быстро стал глобальной проблемой здравоохранения.

Карантин, однако, может вызвать проблемы со здоровьем. Люди подвергаются более высокому риску тревоги, и депрессии в результате изоляции , вызванной карантином.

Итак, эксперты в области здравоохранения по всему миру предлагают советы, которые помогут справиться с нежелательными последствиями карантина для психического здоровья.

Психолог Клаудиа У. Аллен среди них. Она руководит отделом поведенческих наук в Медицинской школе Университета Вирджинии. Там же она руководит клиникой семейного стресса.

Сохраняйте обычный распорядок дня

Аллен говорит, что продолжение обычных процедур в максимально возможной степени поможет вам оставаться здоровым во время карантина.Например, она говорит, что люди должны продолжать просыпаться и одеваться в обычное время. Она говорит, что если некоторые люди будут носить пижаму весь день, это может вызвать чувство непродуктивности или бесполезности.

Составьте план

Она также советует людям строить планы. Напишите список занятий и время их выполнения. Эти действия могут включать уборку дома, оплату счетов, звонки и приготовление еды. Эксперты в области здравоохранения также рекомендуют принимать пищу в обычное время.

Не забывайте «заботиться о себе»

Аллен говорит, что во время карантина каждый должен заниматься «самообслуживанием», например, заниматься спортом, читать или играть на музыкальных инструментах. Важно заниматься спортом. Даже если вам необходимо оставаться в помещении, обязательно двигайте телом. Может быть, поищите какие-нибудь онлайн-классы упражнений.

Ведение списка поможет вам найти баланс между тем, что вы должны делать , и тем, что вы хотите сделать . Аллен также предлагает использовать карантин, чтобы развить новый навык или что-то узнать.

Женщина в маске фотографирует цветущее дерево в центре Праги, Чешская Республика, в понедельник, 23 марта 2020 г. Чешская Республика сделала обязательным, чтобы все люди прикрывали рот и нос на публике, чтобы остановить распространение коронавирус.

Выйти на улицу

Как и большинство экспертов в области здравоохранения, Аллен также советует людям проводить время на свежем воздухе. Пребывание на природе может помочь облегчить скуку, и другую напряженность карантина.

Итак, прогуляемся. Работайте на дворе , если он у вас есть. Начать огород. Исследуйте леса или дикие области. Получите солнечный свет на свое лицо. Мойте машину или велосипед.

Используйте социальные сети с умом

Социальные сети соединяют нас. Но слишком много может причинить вред.

Психолог Клаудия Аллен говорит, что некоторые исследования показывают, что социальные сети могут заставить некоторых людей чувствовать себя обделенными или «менее чем». Она предлагает использовать его с умом. Один из способов — встретиться с друзьями, семьей, соседями и другими людьми через службы видеосвязи.

Найдите способы помочь

Аллен говорит, что помощь другим — еще один способ поднять настроение во время карантина. Это может быть так же просто, как позвонить кому-то, кто один, или поприветствовать соседа из окна.

Вы также можете предоставить услугу онлайн. Например, если вы учитель, вы можете предложить онлайн-помощь в выполнении домашних заданий друзьям, которые теперь должны учить своих детей дома.

И следите за своими ощущениями. Если вы испытываете трудности из-за последствий карантина, обратитесь к поставщику медицинских услуг, в общественную организацию или по телефону экстренной помощи , номер .

И это отчет «Здоровье и образ жизни».

Я Марио Риттер-младший

Если вы находитесь на карантине, дайте нам знать, как вы справляетесь с . Как вы поддерживаете свое психическое здоровье?

Анна Маттео написала эту историю для VOA Learning English. Кэти Уивер была редактором.

Викторина — Как сохранить психическое здоровье во время карантина

Начните викторину, чтобы узнать

_____________________________________________________________

слов в этой истории

тревога — н. страх или нервозность по поводу того, что может случиться

изоляция — н. состояние нахождения в месте или ситуации, которые отделены от других : состояние изолированности

психолог — н. Лицо, специализирующееся на изучении психики и поведения или на лечении психических, эмоциональных и поведенческих расстройств

рутина — н. Обычный способ выполнения действий в определенном порядке

пижамы — н. Свободный, обычно состоящий из двух частей легкий костюм, разработанный специально для сна или отдыха

скука — н. Состояние усталости и беспокойства из-за отсутствия интереса

двор — н. Территория, непосредственно окружающая дом, обычно покрытая травой

колпачок — v . для решения и попытки преодоления проблем и трудностей — часто используется с с

горячая линия — тел. прямая телефонная линия в постоянной готовности к работе для облегчения немедленной связи

.