Относиться к жизни серьёзно – слишком скучно, а несерьёзно – чрезвычайно опасно!

ПОХОЖИЕ ЦИТАТЫ

ПОХОЖИЕ ЦИТАТЫ

Жизнь и так слишком серьёзная, чтобы ещё и воспринимать её серьёзно.

Рэй Брэдбери (50+)

Настоящий трагизм жизни заключается в том, что старыми становятся слишком рано, а мудрыми — слишком поздно.

Бенджамин Франклин (100+)

Цинизм — это слишком просто. И скучно. Намного сложнее быть позитивным и видеть чудо во всем.

Эван МакГрегор (9)

Научись относиться к проблеме, как к мыльному пузырю — полюбуйся и позволь ей лопнуть.

Неизвестный автор (1000+)

Слишком много переживаем.

Слишком серьезно воспринимаем. Надо относиться ко всему проще. Но с умом. Без нервов. Главное думать. И не делать глупостей.

Эрих Мария Ремарк (100+)

Порой мы слишком переоцениваем свое значение в чужой жизни…

Неизвестный автор (1000+)

Не создавайте в своей жизни навязчивых идей.
Живите более игриво, менее серьёзно.
Не будьте закостеневшими, это качество мёртвых.
Будьте мягким. развивайте чувство юмора.

Ваше чувство юмора защитит вас.

Ошо (100+)

Время — престранная штука, а жизнь — и еще того удивительней. Как-то там не так повернулись колесики или винтики, и вот жизни человеческие переплелись слишком рано или слишком поздно.

Вино из одуванчиков (Рэй Брэдбери) (100+)

Только привыкнешь к хорошей жизни, а она ещё лучше становится!

Неизвестный автор (1000+)

Наибольшей проблемой современной цивилизации является неумение общаться, то есть неумение с пониманием относиться к жизни, то есть неумение любить без условий, то есть неумение правильно думать.

Понимание языка стрессов (Виилма Лууле) (40+)

Не стоит относиться к себе слишком серьезно!

Вещи, которым надо обучать в школе

1) Правило 80-20 или принцип Парето заключается в том, что 80% всех полученных доходов приносят всего 20% вашей деятельности. Из этого можно сделать вывод, что многое из того, что мы делаем в действительности не несет дохода и следовательно не является необходимым.

2) Правило Паркинсона заключается в том, что вы можете выполнять вещи намного быстрее чем вы предполагаете. Таким образом чем больше времени вы даете себе на какое-нибудь задание, тем больше времени в итоге потратите.

3) Групповая операция — это метод выполнения скучных и однообразных заданий как можно быстрее. Для этого вам просто нужно делать весь комплект друг за другом.

4) Сначала отдавайте, а потом получайте. Жизнь не похожа на ресторан в котором вы платите за еду только после того как ее получили. В жизни чтобы чего-то достичь нужно сначала «заплатить» за это. К тому же со временем вы все-равно получите больше чем отдали.

5) Не тормозите — опережайте события — таким образом вы во-первых, избавитесь от ожиданий, а во-вторых это доставит вам удовольствие, потому что вы почувствуете, что имеете власть управлять своей жизнью.

6) Ошибки и неудачи — это хорошо — благодаря ошибкам вы получаете опыт, узнаете много нового и учитесь не допускать таких ошибок в будущем. При правильном отношении ошибки могут научить вас быть успешным человеком. Они позволяют приобрести бесценный опыт, узнать множество интересного и стать успешным, так как успех в жизни нередко приходит лишь в том случае, если вы не поддались неудачам и ошибкам. Он приходит лишь к настойчивым.

7) Не относитесь к себе слишком сурово — вы больше огорчаетесь и тратите слишком много времени.

8) Создавайте хороший контакт — вам нужно относиться к каждой встрече как будто на ней присутствуют ваши лучшие друзья. И вы начинаете общение именно с такой установкой, вместо того, чтобы все это время нервничать.

9) Используйте Ретикулярную Активизирующую Систему(РАС). РАС — это система фокусировки, чтобы ею пользоваться, вам необходимо сосредоточиться на том, чего вы хотите и поддерживать внимание.
Эта система фокусировки, РАС, расположенная в мозге. Чтобы ее использовать, вам необходимо по-настоящему сосредоточиться на том, чего вы хотите и постоянно поддерживать свое внимание (к примеру, листочек бумаги, на котором вы можете выписать кое-что из этого поста, вроде «Сначала отдавай» или «Иди на контакт»).

10) Ваше отношение определяет реальность — Большинство пессимистов сами себя считают реалистами. Однако в
действительности причиной того, что с этими людьми происходят вещи которые они не хотят заключается в них самих. Их РАС постоянно настроена на восприятие негатива, который они хотят видеть. Именно поэтому они находят подтверждения своим пессимистическим идеям. В любом случае быть оптимистом намного лучше чем реалистом. Задумайтесь над этим.
Пессимизм может прятаться за маской реализма. Но это потому, что ваша РАС настроена на восприятие негатива, который вы хотите видеть. Именно поэтому вы оказываетесь каждый раз «правым». С другой стороны, может быть лучше не быть правым в таких ситуациях.
Если вы попытаетесь кардинально изменить свое отношение, вместо того, чтобы просто рассматривать эту возможность, вы будете приятно удивлен

11) Для того чтобы почувствовать себя счастливым, будьте благодарны. Дело в том, что всего за несколько минут когда вы испытываете благодарность вы можете превратить плохое настроение в хорошее. В связи с этим, каждому человеку будет полезно потренироваться быть благодарным. Это средство также поможет вам поддерживать позитивное отношение к окружающей действительности и таким образом прямо связано с предыдущим пунктом. Если бы мне кто-то сказал, что чувство благодарности, испытываемое всего лишь минуту-другую, представляет собой отличный способ превратить плохое настроение в хорошее, я бы серьезно тренировался быть благодарным. Это также замечательное средство поддерживать позитивное отношение к окружающей действительности и концентрироваться на правильных целях. А еще — делать счастливыми других. Что в свою очередь сделает вас еще счастливее — эмоции заразительны.

12) Никогда не сравнивайте себя с другими. Во первых, позволяя другим контролировать себя вы теряете свободу, потому что вы позволяете внешнему миру контролировать ваше самоощущение. Во-вторых, это не эффективно: всегда найдутся люди хуже и лучше вас, получается что ваше самомнение зависит от того в какой компании вы оказались. Гораздо более эффективно сравнивать себя с собой. Таким образом вы всегда будете уверены, что вы совершенствуетесь.
Если вы сравниваете себя с другими, вы позволяете внешнему миру контролировать свое самоощущение. Перепады настроения вам обеспечены.
 Чтобы увидеть, насколько вы продвинулись вперед, каких целей вы достигли и как вы выросли над собой. Возможно, это звучит не так уж и замечательно, но в конце концов это принесет внутренний покой, укрепит силу воли и наполнит вас положительными эмоциями.

13) От 80 до 90% того, чего вы боитесь никогда не произойдет. На самом деле наши страхи очень сильно преувеличены.
Это — всего лишь чудовища, существующие только у вас в голове. И если это все-таки случается, то чаще всего все не настолько ужасно, как вы ожидали. Беспокойство в большинстве случаев является всего лишь пустой тратой времени.

14) Не стоит относиться к себе слишком серьезно. Через какое-то время вы даже не вспомните о тех проблемах, которые сейчас могут казаться очень серьезными.
То, что сегодня кажется большой проблемой, вы можете даже не вспомнить через три года. Если относиться к себе, своим мыслям и эмоциям слишком серьезно, то это принесет только ненужные страдания. Поэтому остыньте и расслабьтесь. Ваше настроение изменится чудесным образом.

30 принципов мудрой жизни:

1. Отпускайте людей и ситуации.
Не прокручивайте возможные варианты событий. Случилось так, как случилось. Когда сложно отпустить, задавайте два вопроса:
«Будет ли это важно для меня через 5 лет?»,
«Сегодня вечером я вылетаю в Буэнос-Айрес (любое место, которое очень хотите посетить), возьму ли я эту проблему с собой?»

2. В конце каждой недели отвечайте на вопросы:
«Что я изучил на прошлой неделе?»
«Самое большое достижение за неделю?»
«Какой момент на этой неделе был самым незабываемым и почему?»
«Потратил ли я на что-то время в пустую? Если да, то на что?»

3. Следите за внешностью.
Всегда будьте готовы к новым достижениям и неожиданным встречам.
«Здравствуйте! В голове не укладывается… Мечтал о встрече с Вами всю жизнь! Ээээ…Только вы извините, сегодня я не очень хорошо выгляжу… Замотался, знаете ли…»

4. Не нойте и не жалуйтесь на судьбу.
Молча встаньте, идите и делайте всё, что необходимо.

5. Путешествуйте! Два раза в год отправляйтесь туда, где никогда не были. Путешествия помогут обрести себя.

6. Позвольте себе делать ошибки.
Что-то упустили – не упустите урок из этого. Ошибка – отличная возможность для развития.

7. Развивайте индивидуальность.
Вы такие, какие есть. Ни с кем не соревнуетесь, кроме себя.

8. Принимайте решения самостоятельно.
Не готовьте по чужим рецептам.

9. Не навязывайтесь.
Мир огромен – в нём точно есть тот, кто будет счастлив, получая именно Ваши взгляд и улыбку.

10. Медитируйте каждый день.
Учитесь расслабляться и концентрироваться.

11. Улыбайтесь, если что-то вышло не так, как вы планировали.
Помните, не получить желаемое – иногда и есть везение.

12. Учись говорить «НЕТ».
Не бойтесь отказывать!
– Не желаете ли совершить визит вежливости? Нет?
– Нет!

13. Оценивайте каждое произносимое слово на правдивость, полезность и доброту. Говорите по сути, ничего лишнего. НЕТ – сплетням, лжи и жалобам! Лучше молчите, если нечего сказать.

14. Думайте.
Прежде, чем принять решение, оцените его стоимость.

15. Если Вас угораздило сильно разозлиться на кого-то – подождите 24 часа прежде, чем ответить.

16. Будьте независимы и самодостаточны.

Ваше счастье зависит только от Вас, а не от того, как думают и поступают другие люди.

17. Уважайте себя и других.
Человек выбирает сам. Не вмешивайтесь в дела, которые Вас не касаются. Не заглядывайте в чужую жизнь мыслями и словами – не упускайте из вида Свой выбор!

18. Действуйте исключительно внутри собственной сферы влияния.
Не беспокойтесь о том, на что не можете влиять.

19. Бывайте на свежем воздухе каждый день.
Вне зависимости от погоды и настроения.

20. Верьте в мечты и идеи.
Время нелинейно. Они уже осуществились!

21. Развивайте таланты.
Помните, они у Вас есть! Просто откройте глаза.

22. Будьте ответственны за свои слова и поступки.
Ваши слова имеют огромную силу.

23. Будьте верным. Людям, принципам и выбору.
«Быть верным – не врождённое качество. Это решение!»

24. Если есть дело, работа над которым займёт меньше 3-х минут, – его следует выполнить незамедлительно.
Не откладывайте в доооолгий ящик. Туда давно уже ничего не помещается.

25. Следите за здоровьем.
Оно – одно. Впереди у Вас свершения – здоровье понадобится для их реализации.

Спорт, йога, медитация помогут. Проверьте!

26. Обретите внутренний покой и гармонию.
Истинная сила человека проявляется не в порывах, а в спокойствии.

27. Примите факт, что прошлое в прошлом.
Оно не существует! Извлекайте опыт, отпустите и идите дальше.

28. Расставляйте приоритеты.
Всему своё место.

29. Побеждайте страхи.
Страх – всего лишь иллюзия.

30. Никогда не сдавайтесь!
Настойчивость и упорство всегда вознаграждаются.

via

Совет Федерации Федерального Собрания Российской Федерации

Нет сегодня вопросов более важных, чем борьба с распространением коронавируса, защита здоровья и жизни людей, обеспечение устойчивости экономики, сохранение занятости и доходов наших граждан. И хотя пик распространения инфекции не пройден, есть все основания заявить, что мы оказались готовы к этой ситуации лучше многих других стран. В сложившейся беспрецедентной обстановке органы исполнительной и законодательной власти всех уровней не растерялись, демонстрируют профессионализм и действуют результативно.

Оперативно разрабатываются и принимаются неотложные решения, вносятся необходимые изменения в законы. Самоотверженно работают врачи, весь медицинский персонал, поликлиники, больницы. Вместе с ответственным, по‑настоящему гражданским поведением большинства наших граждан это приносит осязаемые плоды. У нас нет территорий бедствия, где люди оказались полностью беззащитными перед лицом инфекции. События не развиваются стихийно. Принятые точные меры и точечные ограничения позволили, прежде всего, выиграть время. И уже можно с уверенностью сказать – это время потрачено не впустую: организованы дополнительные медицинские мощности, подготовлен коечный фонд, оперативно возводятся 16 новых медицинских центров военными строителями.

Ситуация в стране – эпидемиологическая, экономическая, социальная, общественно-политическая – под контролем.

Бесспорно, всё это вселяет оптимизм, уверенность в том, что наша страна победит коронавирус. При любом из рассматриваемых экспертами сценариев развития событий! И понятно, что это вопрос уже не далекого времени.

Об этом сказал и Президент.

А затем, непременно придет черед анализа и конструктивных действий по нормализации посткоронавирусной жизни. Какой она будет? Готовы ли мы к ней?

Уже понятно, что пандемия окажет гораздо более масштабное влияние на мир, чем виделось ещё месяц-два тому назад. Фактически – изменит его. Во многих сферах.

Выйдут из этой сложной ситуации не только с наименьшими потерями, но и, обретя иные, конкурентные качества, усилившись, те государства, которые вовремя, по сути, раньше других осмыслят новые политические, экономические, социальные, культурные реальности. Отреагируют на них. Почувствуют дух времени, отразят его законодательно. Создадут правила, не противоречащие нарождающемуся социальному укладу.

Считаю, всесторонний глубокий анализ этого вынужденно приобретенного опыта необходимо вести уже сегодня. Чтобы не оказаться потом, завтра пассивными наблюдателями, а начинать самим активно влиять на будущее развитие России. Чтобы не утратить свои позиции в мире, свой суверенитет.

Полагаю, в ближайшее время мы создадим в Совете Федерации рабочую группу, которая проведёт ревизию нашего законодательства с учетом испытаний в нынешних форс-мажорных условиях, и подготовит предложения по его совершенствованию. Сенаторам дано поручение мониторить, оценивать, анализировать то, как регионы проходят через режим ограничительных мер, «удаленку», цифровизацию общения с государством и так далее.

Эксперты заявляют: часть «кризисного», «коронавирусного» уклада жизни обязательно в каком‑то виде, более мягком, оправданном, будет перенесена в будущую повседневность. Просто потому, что это оказалось более удобным в современных реалиях.

Определенные области неминуемо потребуют серьезной законодательной модификации, а где‑то и полной трансформации подходов, системной работы депутатов и сенаторов. Не отложенных решений, а изменений в ближайшем будущем. Время диктует совершенно другой ритм работы.

Идёт становление качественно новой, цифровой цивилизации. В самостоятельную жизнь вступает уже как минимум второе поколение людей, которые родились, получили образование, сложились как личности и граждане в этих условиях. У них во многом иная ментальность, иное видение происходящих изменений. На первом месте для них ценности индивидуальной свободы, интеллектуального и делового творчества, возможность самореализации в самых различных областях – от науки, искусства до бизнеса и государственной службы. Они ориентированы на гибкую организацию трудовой деятельности, на ведение её за пределами предприятий и офисов. Тем более, что современные технологии открывают такую перспективу. Уже давно.

И этот настрой людей, и скорость научно-технического прогресса, и нынешняя ситуация диктуют, на мой взгляд, необходимость отказа и в законодательстве, и в деятельности органов исполнительной власти от установки на детальную, порой мелочную нормативную регламентацию всего и вся. Определять, что работать можно только за столом с высотой столешницы 725 мм в XXI веке – нонсенс, архаизм. Такие законодательные архаизмы надо устранять. Следует провести ревизию действующего законодательства на предмет выявления и отмены всего, что носит явно необязательный характер, не способствует, а то и препятствует модернизации технологий, укреплению конкурентоспособности отечественной экономики, повышению качества жизни людей.

Многие компании сейчас перевели и переводят сотрудников на удаленную работу. Способ организации труда не новый: развитие систем связи, транспорта позволяли применять его достаточно давно, а с 2013 года в Трудовой кодекс внесено понятие «дистанционная работа». Но наше законодательство не позволяет сочетать сотруднику стационарную работу и дистанционную. Считаю, это положение надо исправлять, в том числе и применительно к государственной службе. Эффективность сотрудника должна определяться не количеством часов, проведенных на работе (а с учетом времени, которое тратится на сборы и дорогу, это не восемь часов в сутки), а эффективностью его деятельности. Соответственно потребуется пересматривать различные положения, касающиеся отношений работодателя и работника. В том числе порядок специальной оценки рабочих мест, учета рабочего времени, оформления больничных. Вопросов много, вопросов новых. И важно в их решении избежать искушения возврата к практике жестких предписаний.

Другой пример. Мы давно уже обсуждали современные возможности для школьного образования в цифровую эпоху. Больше говорили, чем делали. Время шло. Сейчас коронавирус вынудил нас фактически в одночасье повсеместно перейти на такой формат обучения. Естественно, отечественная образовательная школа, да и вузы, оказались в значительной мере не готовы к этому. Некоторые родители справедливо возмущаются, когда онлайн-обучение сводится к рассылке заданий в чате и такому же сбору ответов. Да, какие‑то школы и педагоги справляются лучше. Другие хуже. Есть вопросы к методикам преподавания, поскольку они не адаптированы к новым условиям, к статусу и правам педагога, работающего удаленно, к критериям и формализации оценки знаний, полученных дистанционно.

Конечно, традиционную школу с непосредственным общением педагога и ученика отменять не следует. Во всяком случае, я придерживаюсь такой позиции. Без этого не может быть полноценной социализации, интеграции ребёнка в общество. Но надо понимать, что дистанционное обучение теперь уже не будет практиковаться как резервный, временный способ только в чрезвычайных ситуациях вроде нынешней. Оно имеет немало плюсов. Глупо это отрицать. Пандемия коронавируса дала импульс движению к формированию системы школьного и вузовского образования, органично сочетающего как традиционные, так и дистанционные, цифровые технологии обучения. Будущее именно за такой системой. А она требует более точного правового, законодательного оформления уже в ближайшее время.

Переживаемые сейчас страной события стали проверкой и для отечественной модели федерализма. Для меня, Председателя Совета Федерации – палаты регионов, несомненно, что она с честью сдаёт этот трудный экзамен. При этом оставаясь на почве действующей Конституции. Решения по ключевым вопросам принимают Президент и Правительство России, субъекты Российской Федерации обладают самостоятельностью в их реализации, исходя из своих конкретных условий, необходимыми для этого финансовыми и иными средствами. Ни один уровень власти не заступил на территорию другого. Это хорошая оценка модели в целом. Но были и определенные перекосы на местах. Мы их заметили и сделали выводы.

Считаю, что одним из решений станет организация единой системы публичной власти в нашей стране. Эта тема была заявлена Президентом России. Сейчас, с учетом новых вызовов, она стала еще более актуальной. Уверена, до конца года произойдут подвижки в ее законодательном оформлении.

Думаю, рабочая группа вычленит и другие сферы, которые потребуют законодательной настройки или изменения подходов.

Возможно, то, что мы наблюдаем в эти дни – масштабный рост отрасли доставки, когда многократно увеличилось использование пластика, – потребует от нас и более жестко определить требования к упаковочному материалу, одноразовой посуде, ограничению использования пластиковых пакетов торговыми сетями в крупных городах. Сделать обязательным повсеместно переход к раздельному сбору мусора и его максимальной переработке, экологически безопасной утилизации. Это задача тоже не второстепенная. Ее всестороннюю законодательную проработку уже сегодня от законодателя требует общество. Прежде всего – молодежь, которая гораздо более чутко относится к вопросам загрязнения окружающей среды.

Хочу напомнить, что в современном мире законодательство должно быть, образно говоря, стратегическим, опережающим, ориентированным не столько на закрепление сложившейся ситуации, практики, сколько на создание правовых условий, обеспечивающих устойчивое и динамичное развитие страны в обозримом будущем, улучшение жизни граждан.

Сегодняшний день требует от нас и мужественности, и креативности, и ответственности, и человечности. Конечно, мы не хотели сдавать экзамен в таких жестких условиях. Но, раз пришлось, российское общество сдает его – на отлично. И в интересах общества уже сейчас понять дальнейший путь развития.

Как это всегда случается в эпоху кризисов, жизнь для всех нас разделилась на «до» и «после». Когда‑то мечтали о встрече «в шесть часов вечера после войны». Сейчас в социальных сетях, в переписке, в личном общении делятся планами на «жизнь после коронавируса». Кто‑то стремится скорее увидеть и обнять престарелых родителей, оказавшихся в вынужденной самоизоляции, кто‑то мечтает пойти, наконец, в театр, в музей или хотя бы на пробежку в парк, кто‑то просто хочет вырваться из четырех стен, где, как верно сказал Президент, находиться стало уже «муторно и тошно». Это время придет, оно не за горами. Но настоящей победой станет не просто преодоление коронавируса. Нам нужно взглянуть дальше – осознать и принять необходимые и назревшие изменения, выучить новые уроки, которые преподнесла нам жизнь. И мы это сделаем.

Чем заменить свободу выбора у поколения милениалов — Сноб

Зачастую дети, родившиеся в нашем веке, умеют к моменту своего взросления почти все. Кроме одного: они поголовно не способны к самостоятельным решениям. И что с этим делать, не знает никто, включая и автора этих строк

Иллюстрация: Don Bishop/Getty Images

Правильная семья, воспитывающая ребенка в соответствии со всеми педагогическими веяниями XXI века: предоставлять возможности для развития, учиться должно быть интересно, у ребенка есть личность и ее нужно уважать.

— Он у нас с самого начала был способным и любознательным. Вот ему еще трех лет не исполнилось, а он уже все спрашивал: зачем это? Почему так? Мы ему всегда отвечали, и книжки покупали, и водили в разные интересные места, где были занятия для детей. Ему все нравилось — он на праздниках никогда ни клоунов не боялся, ни Деда Мороза, как, знаете, бывает, дети боятся… И стишок всегда мог прочитать, и на вопрос ответить. В детский сад мы его уже ближе к четырем годам отдали, и там воспитатели удивлялись, как много он всего знает и умеет. А потом были всякие кружки, и он везде оказывался в первых рядах. Вы, наверное, сейчас думаете: все родители считают, что их дети лучшие, но у нас не так — нам руководители кружков прямо говорили: ему все хорошо дается. И по музыке у него получалось, и по спорту, и рисовал он прямо удивительными такими, яркими красками — как будто солнцем все залито. Читать, можно сказать, сам научился в четыре года — мы ему только кубики показали и книжки соответствующие. Очень математику любил — складывать, вычитать, дедушка наш с ним много этим занимался, в игровой форме, конечно…

— А-а-а-а… — говорю я спустя еще пять минут всяческих восхвалений в адрес неизвестного мне ребенка и описания усилий семьи по его всестороннему развитию. — А ко мне-то вы зачем сейчас пришли?

И  тут мне описывают ситуацию, от которой я очень тревожусь, потому что слышу про нее уже не в первый раз, а вот что с ней делать — не знаю.

Вкратце в этой (и в других подобных ей) семье происходит следующее:

Любознательного ребенка годами всячески развивают и развлекают — семья вкладывается не по-детски, но и без впадения в излишний раж, вполне разумно и эффективно. Английский, спорт, музыка — это само собой, для общего развития личности, ну и рисование у тебя хорошо идет, жалко бросать, и ты еще можешь выбрать, что тебе нравится, мы тебя поддержим. Он выбирает и по-прежнему успешно занимается тем и этим, неплохо учится, сдает всякие зачеты и экзамены, получает разряд по этому и пояс какого-то цвета по тому. Всем (в том числе и самому ребенку) все это непрерывное коловращение нравится, все его любят и возлагают на него какие-то неопределенные надежды. Постепенно его любознательность уменьшается, но это всем (в том числе и ему самому) кажется естественным, он же растет, требования в гимназии увеличиваются, не бывает, чтоб всегда два притопа, три прихлопа, надо сосредоточиться на сдаче переводных тестов… Он вписан в некий ритм развития и обучения, и этот ритм всем (в том числе и ему самому) опять же кажется разумным и эффективным. Обучение идет, тесты вполне себе успешно сдаются…

И вот вроде бы виден свет в конце этого широкого и развеселого тоннеля, демократическая семья с самыми доброжелательными лицами садится в круг и говорит подросшему чаду:

— Ты прекрасен сам по себе, плюс мы чертовски много в тебя вложили за все эти годы. Чем же ты, такой прекрасный, займешься теперь? Разумеется, у нас даже и в мыслях нет диктовать тебе, но мы хотели бы знать…

И тут наступает первый неловкий момент. Чадо смотрит недоуменно и говорит:

— А я, собственно, не знаю…

— Как это не знаешь?! — неприятно удивлены родственники. — Да ведь ты же ко всему способный, выученный в хорошей школе, всегда на хорошем счету, плюс куда мы тебя только ни водили и ни возили и чему только ни обучали дополнительно… При таких вводных — должен обязательно знать!

Подросток с родственниками вполне согласен: действительно способен, действительно водили, возили, обучали. Следовательно — должен знать! Но не знает…

Постепенно семья начинает наседать и возмущаться: что же это получается — мы все делали зря? Столько лет, столько денег и столько человеко-часов… Вспоминают, как, чтобы поступить в хорошую школу, нанимали дорогущего репетитора, плюс дедушка после инфаркта по четыре часа в день с ним занимался…

— А я вас просил? — слабо огрызается чадо. 

Но на самом деле ему и самому неловко. Что происходит-то? Почему так? 

Постепенно подросток становится вялым и апатичным. Меньше времени проводит за уроками и больше — в компьютере и телефоне. Все прочие увлечения как-то сами собой рассасываются. В какой-то момент родители с ужасом обнаруживают, что чадо не то что из дома выгнать, но и с кровати-то поднять трудно. Лежит с телефоном и все.

— Что происходит?!!

Мне плохо. Я ничего не хочу. У меня нет сил. Меня ничего не радует. И я боюсь чего-то неопределенного. Что это? Ответ обнаруживается опять же в интернете. Кажется, я болен. У меня депрессия.

Он болен? Ну что ж, это многое объясняет. Мы все всегда делали хорошо и правильно. Просто он оказался нездоров. Значит, нужно лечение.

Чадо начинают лечить. Оно ворчит, но в принципе охотно лечится. И продолжает лежать на диване, теперь уже на законных основаниях.

Вся семья ходит с круглыми от ужаса и разочарования (они все на самом деле вовсе не дураки) глазами: неужели все было зря? А что же дальше-то будет?! Как он теперь вообще найдет свое место в жизни?! И что это будет за место?

***

И вот ровно таких, совпадающих прямо до деталей и формулировок в рассказах, случаев я видела уже не один и не два, и даже, пожалуй, не пару десятков.  

Что происходит — понятно.

Прямо сейчас подросло и выходит в жизнь первое поколение детей, родившихся в относительно стабильное время — начало XXI века. Именно в это время родители массово отвлеклись от борьбы за выживание (бороться больше не было нужно) и бросились воспитывать и развивать своих детей. Спрос рождает предложение, и кружки, всякие интересности и развлекательности посыпались разноцветным дождем, под которым все: и дети и родители — охотно стояли и радовались. Учеба перестала быть делом ребенка и школы и стала делом семьи в целом. Индустрия детских и семейных развлечений надулась огромным радужным пузырем. Дети учились чему угодно, кроме одного пункта, о котором просто забыли. Они не умели быть сами с собой, не умели себя занимать ничем, кроме серфинга в интернете (ни на что прочее у них просто не оставалось ни сил, ни времени), и, как следствие, практически ничего о себе не знали.

Но параллельно с пристальным вниманием к воспитанию и обучению пришли и демократические идеи свободы выбора. Поэтому сказать: «А вот теперь пойдешь и станешь инженером» старшему подростку всем в таких семьях кажется неправильным. Не для того мы столько времени старались, главное в этом мире — правильная самореализация, только так современный человек может быть счастлив. Но тут сразу получается противоречие, которого никто, кажется, не замечает. Ведь все эти годы над ребенком шел дождь из интересного обучения и познавательных развлечений. Он никогда не глядел долго и задумчиво в пустое и высокое небо. Никогда не спрашивал себя: кто я такой? Чего хочу я сам?

И вот вдруг, как гром с того самого ясного неба, этот вопрос прозвучал.

Причем сразу в форме долженствования: ты должен выбрать. Сейчас, немедленно. Мы все ждем. Время не ждет. В тебя вложили, будь добр соответствовать сумме вложений.

И у ребенка по понятным причинам нет на этот вопрос ответа. Ему от этого страшно и предельно дискомфортно: нужно выходить в мир, а я не знаю, куда мне идти и что там делать. 

При этом он прекрасно понимает, что в него действительно вложили. Что делать? Сильные и глуповатые решают, что «мир дерьмо», бунтуют, огрызаются и уходят в протест. Всем остальным легче признать, что это не «мир плох» (они же понимают, что их детство действительно было интересно-развлекательным), а «со мной что-то не в порядке». Что делать потом? Убежать в болезнь, благо сейчас это модно и «как я болел депрессией» — один из популярных мемов в интернете.

***

Сегодня предлагаю читательский мозговой штурм. Есть описанный выше феномен, про который я, как специалист, вроде бы все знаю и понимаю. Но вот беда — не знаю пока, что с ним делать. То есть как семье эту неприятную проблему профилактировать — с этим все более-менее понятно. А вот если уже случилось и чадо уже лежит на диване, иногда даже с диагнозом — тогда что предпринять и куда двигаться? 

Что нужно предварительно отметить. Десять или уж тем более пятнадцать лет назад никто ко мне с такой проблемой не обращался. А сейчас с каждым годом ну просто в разы увеличивается количество обратившихся по данному поводу семей.  

Что еще важно?

Проблема касается только «хороших семей» и «внимательных родителей» старших подростков или даже молодых взрослых. То есть страдают от нее те семьи, где развитию и воспитанию детей годами уделялось самое пристальное внимание, много сил и времени.

Теперь хочу:

1. проинформировать уважаемых читателей о самом существовании новой проблемы в и без того нелегком деле воспитания современных детей.
2. Описать, как оно устроено, откуда, на мой взгляд, взялось и почему именно сейчас.
3. А также набрать мнений, в надежде определить наиболее перспективное направление своих размышлений на эту тему и в конечном итоге разработать алгоритм действий для помощи обращающимся ко мне семьям.

Спасибо всем, кто откликнется.

«Столько людей, нуждающихся в кислородной поддержке, не было никогда!»

Халит Хаертынов о том, что делает с людьми коронавирус, чем его нельзя лечить и когда ждать конца пандемии

«Вирус может оказать негативное влияние на систему кровообращения, и это способно чуть позже привести к сосудистой катастрофе и множеству других последствий», — говорит главный внештатный инфекционист РТ Халит Хаертынов, предостерегая от несерьезного отношения к COVID-19. В интервью «БИЗНЕС Online» он рассказал, почему не надо торопиться пить антибиотики, когда ожидается пик заболеваемости в этом сезоне и почему в среднестатистический рабочий день нужно менять до 10 масок.

Халит Хаертынов: «Мутация вируса всегда представляет опасность, потому что у людей нет иммунитета, и заболевание протекает не только в легкой, но и тяжелой форме, бывают летальные случаи» Фото: «БИЗНЕС Online»

 «ковид можно сравнивать только с испанкой»

— Халит Саубанович, у вас колоссальный опыт взаимодействия с инфекциями, вы последние пять лет главный внештатный инфекционист РТ, в профессии с 1993 года. С чем-то подобным вы сталкивались? С вашей точки зрения, можно ли COVID-19 сравнить с другими эпидемиями, которые случались в истории человечества, или это беспрецедентное явление?

— Это беспрецедентная ситуация. Конечно, можно сравнивать с разными эпидемиями, и со свиным гриппом, и с птичьим. Мутация вируса всегда представляет опасность, потому что у людей нет иммунитета, и заболевание протекает не только в легкой, но и тяжелой форме, бывают летальные случаи. Но все-таки подобные эпидемии ограничены по времени, например, грипп обычно более двух месяцев не продолжается, хотя может повториться на следующий год, сезонно. В чем особенность ковида? Инфекция началась весной, думали, что к лету все закончится — по аналогии с гриппом. Ничего не завершилось, пик заболеваемости пришелся на май – июнь. Потом было какое-то снижение, но полностью инфекция не ушла. Ковид по масштабам можно сравнивать в какой-то мере только с испанкой.

— Которая унесла якобы 100 миллионов за несколько лет в мире?

— Разные оценки, в основном говорят о 20–50 миллионах. В общем, погибло людей больше, чем на фронтах Первой мировой войны. Там три волны было. Первая началась где-то в начале 1918 года. Потом летом произошло затишье. Вторая волна случилась осенью, заболело еще большее количество людей. Потом снижение, а третий подъем был уже где-то в начале 1919 года. Все закончилось только к началу 1920-го.

— Почему закончилось?

— Потому что выработался иммунитет коллективный, то есть большинство населения переболело.

— А процент смертности какой был от числа заболевших?

— Мы же не знаем точно, сколько заболело. Известно только, сколько погибло примерно. Что важно сказать, уже тогда обращали внимание на важность масочного режима. Просто не пускали в трамваи в Европе без масок. Если посмотреть фотографии тех лет, это можно увидеть. Уже тогда стало ясно, что маски могут реально помочь. И сейчас мало что изменилось — приходится вспоминать то, что было раньше. Лично я не могу сравнить ковид ни с одной другой инфекцией. Я помню, произошла эпидемия, например, дифтерии в 1993–1994 годах. Болели и дети, и взрослые, но совсем в других масштабах. Хватало ресурсов одной инфекционной больницы, чтобы справиться с этой ситуацией.

«Ковид по масштабам можно сравнивать в какой-то мере только с испанкой» Фото: «БИЗНЕС Online»

— То есть уникальность ковида в том, что он не вписывается в сезонные рамки и более масштабен? Как вообще проходит это заболевание и когда человек становится разносчиком заразы?

— Человек начинает представлять опасность для окружающих еще до того, как почувствовал симптомы заболевания. Инкубационный период длится от 2 до 14 дней, в это время клинических проявлений нет, но вирус в организме размножается. Примерно за два-три дня до завершения инкубационного периода человек становится заразным, причем симптомы у него могут и не появляться. Дальше идет период репликации, размножения вирусов, он длится 5–6 дней, это время наибольшей опасности для окружающих. В этот момент вирус поражает эпителий респираторного тракта и других органов там, где имеется два вида рецепторов — ангиотензинпревращающего фермента (АПФ) и сериновых протеаз, после чего ковид проникает внутрь клетки и начинается размножение. В основном это происходит в дыхательных путях, но такие рецепторы есть и в печени, в почках, в сердце, в сосудах — возможно поражение любого органа. Практически нет ни одной системы, которую не мог бы поразить коронавирус. Это и ЦНС, и эндокринная система, и почки, и печень и так далее.

Потом начинается следующая стадия — легочных поражений. В это время возникает одышка, снижение сатурации. Температура в этот момент может снова подняться: бывает так, что она растет в начале заболевания, потом становится субфебрильной (невысокой), затем снова подскакивает. Пациент в таком случае уже может нуждаться в кислородной поддержке.

В этот же период или чуть позже возможно вовлечение в процесс других органов. Что мы видим в клинике? Часто повышение сахара в крови. Правда, подобное может быть побочным действием гормональной терапии, но мы наблюдаем этот процесс даже у тех пациентов, которые не получают гормоны. Печень поражается — это проявляется в виде повышения печеночных ферментов. Это тоже может быть побочным действием терапии, например, в результате приема некоторых препаратов, но случается и без них. Почки могут поражаться. Нервная система: панические атаки, беспокойство, страхи, головная боль, головокружение, может развиваться энцефалопатия, синдром Гийена – Барре, спектр неврологических проявлений очень широк. Возможны тромбозы и, как следствие, инфаркты-инсульты.

«Поэтому и нужны противоэпидемические меры: дистанция, маски. Конечно, чтобы маска сыграла свою положительную роль, нужно менять ее каждые два часа, потом она может представлять источник опасности для того, кто ее носит»

«Вначале отличить ковид от других ОРВИ практически невозможно»

— Ваши коллеги сетуют, что люди перегружают систему здравоохранения, вызывая скорую при любой температуре, которую раньше спокойно переносили бы из дома. На какой из этих стадий пора бить тревогу и обращаться к врачам?

— Если высокая температура держится больше пяти дней, нужно пригласить участкового, чтобы разобраться в ее причинах. Из других тревожных сигналов — одышка (частота дыхания больше 22 вдохов в минуту), снижение сатурации. Сегодня полезно держать дома пульсоксиметр. Сатурация в норме должна быть не менее 95, если ниже 93  — нужна госпитализация.

К тому же ковид может проявляться симптомами, на которые многие просто не обращают внимания, например головной болью. Возможны поражения кожи, причем высыпания бывают самого разного характера: характерной сыпи, как при кори или скарлатине, нет. Почему так происходит, до конца еще не известно. Я думаю, что рецепторы, восприимчивые к коронавирусу, есть и на коже, отсюда и поражения. Вирус разносится с током крови, может попадать на разные органы.

— Есть какие-то признаки, по которым можно точно отличить ОРВИ от ковида?

— На начальном периоде без теста отличить эти заболевания в большинстве случаев невозможно. Есть специфические симптомы, например нарушения вкуса и обоняния, но они встречаются примерно у трети пациентов. И появляются не сразу, вначале обычно повышается температура. В период пандемии любое респираторное заболевание рассматривается через призму ковида, поэтому, если почувствовали симптомы, у вас поднялась температура и вы вызвали врача на дом, участковый пригласит к вам медработника, который у вас на дому бесплатно возьмет тест ПЦР. Если вы заболели, ходить куда-то нежелательно, потому что можете заразить других.

— Часто случается, что пациента привозят, например, на скорой, КТ показывает незначительное поражение легких, его отпускают лечиться амбулаторно, и такой больной сам добирается на общественном транспорте, по дороге всех заражая. Не опасно ли это?

— Действительно, если объем поражения легких не больше 25 процентов (КТ-1), по действующим нормативам пациенту рекомендуется амбулаторное лечение. Конечно, желательно, чтобы он добирался домой не на общественном транспорте.

«Если объем поражения легких не больше 25 процентов (КТ-1), по действующим нормативам пациенту рекомендуется амбулаторное лечение» Фото: © Sebastian Gollnow / dpa / www.globallookpress.com

— Какова вообще контагиозность вируса? Сколько человек может заразить один такой больной?

— Применительно к ковиду чаще используется понятие «базовое репродуктивное число»: это то количество людей, которое может заразить один больной за время одного контакта. Данная цифра составляет примерно 2,5, что немало: при гриппе такое число — 1,5. Но при кори этот показатель около 16, при краснухе — 6.

— А в следующий контакт он еще двоих человек может заразить?

— Да. Поэтому и нужны противоэпидемические меры: дистанция, маски. Конечно, чтобы маска сыграла свою положительную роль, нужно менять ее каждые два часа, потом она может представлять источник опасности для того, кто ее носит.

— А когда больной перестает быть заразным?

— Хороший вопрос. По нашим данным, в большинстве случаев репликация вируса прекращается где-то примерно к 6–10-му дню от начала заболевания. Тогда пациент фактически перестает быть заразным. Хотя я могу привести вам много примеров, когда вирус может выделяться и через две недели, и через три, особенно у пожилых людей и пациентов, которые либо страдают иммунодефицитными болезнями, либо получали гормоны по поводу своего другого хронического заболевания.

— То есть через 10 дней обниматься с заболевшим не надо?

— Лучше через две недели, когда будет выписан — при выписке получают два отрицательных контрольных анализа. На 10-й и 12-й день от начала госпитализации.

— Сообщалось, что люди с онкологическими заболеваниями или после пересадки каких-то органов, у которых и так подавлен иммунитет, смогут легче переносить ковид, потому что у них не будет такого иммунного гиперответа…

— Не подтверждается. Иммунодефицитное состояние тоже является фактором риска развития тяжелых форм коронавируса. Потому что когда иммунная система недостаточно активно реагирует на какую-то инфекционную агрессию, это может привести к удлинению периода вирусной репликации, увеличению площади поражения легочной ткани. То есть на фоне иммунодефицита вирус дольше выделяется из организма. И возможно повторное появление вот этих очагов поражения, так называемый симптом «матового стекла». Чем больше их появляется, тем более значительный объем легких поражается. Мы видели таких пациентов, у них вирус может выделяться три недели и более, что приводит, к сожалению, к более высокой летальности.

«Иногда приходится выписывать пациентов с сохраняющимися признаками дыхательной недостаточности, обеспечивая респираторную поддержку амбулаторно» Фото: © Ashish Vaishnav / Keystone Press Agency / www.globallookpress. com

«Если мы не перестанем назначать антибиотики всем подряд, нечем будет лечить»

— Восстанавливается ли нервная система, легкие? Какие наблюдения первых заболевших, которые заразились еще в апреле – мае? Они смогли полностью восстановиться?

— Прошло еще слишком мало времени, чтобы делать выводы. Этим вопросом стали заниматься недавно: первоначально усилия были направлены в основном на оказание помощи пациентам в активной фазе заболевания. Потом обозначилась проблема: что делать с теми, кто переболел в тяжелой форме? Иногда их приходится выписывать с сохраняющимися признаками дыхательной недостаточности, обеспечивая респираторную поддержку амбулаторно. Нет возможности бесконечно держать таких пациентов в госпиталях, они уже не заразные, а койки надо освобождать, чтобы госпитализировать больных в острой фазе. Поэтому, как долго сохраняются последствия, пока говорить рано. Это требует длительного наблюдения, даже не несколько месяцев, не менее года.  

Если поражено 20–40 процентов легких, как правило, идет восстановление, пациент может быть выписан домой в удовлетворительном состоянии с хорошей сатурацией без признаков дыхательной недостаточности. Но и тогда полное восстановление займет какое-то время, часто больше месяца. А если объем поражения легких 75–80 процентов, у больных даже при выписке иногда уровень сатурации может не достигать нормальных значений. И поэтому их иногда приходится выписывать с недостаточно высокими показателями — при поддержке кислородного концентрата, который пациент может использовать и в домашних условиях.

— Что может грозить человеку в таком случае?

— Может сформироваться фиброз — замещение паренхимы легкого на соединительную ткань, — результатом которого будет снижение функциональных возможностей легких, уменьшение газообмена. Это тоже требует наблюдения.

— В то же время глава союза педиатров России недавно официально заявила, что у 30 процентов переболевших COVID-19 детей нарушается когнитивная функция. А у мальчиков наблюдаются изменения в сперматогенезе, которые грозят потом низкой фертильностью. А говорят, дети почти не болеют…

— Нет, дети тоже болеют, но в легкой форме. По сравнению со взрослыми они болеют значительно реже, на них приходится примерно около 4–6 процентов всех случаев.

— Какая же это легкая форма, если у 30 процентов вообще всех переболевших снижаются когнитивные функции?

— Послушайте, когда мы говорим о степени тяжести, имеется в виду совокупность клинических признаков на момент острой фазы заболевания, то есть степень повышения температуры, наличие дыхательной недостаточности. Последствия могут позже развиться, когда уже острый период завершился. Часто после перенесенных инфекционных заболеваний отмечается астенизация (слабость, повышенная утомляемость). Что касается данного тезиса в отношении снижения когнитивных функций, нужно анализировать, насколько долго сохраняется, преходящее это или нет. Нужно время.

— Сейчас многие боятся, что даже легкая или бессимптомная форма болезни может привести к возникновению долгосрочных болячек, катализатором которых станет коронавирус.  Возможно ли это полностью исключить?

— Способность различных вирусов индуцировать развитие другой неинфекционной патологии хорошо известна. Применительно к ковиду, вирус может вызвать повреждение клеток поджелудочной железы и спровоцировать развитие диабета.

— То есть отрицать, что отдаленные последствия могут наступить, даже если переболел в легкой форме или бессимптомно, нельзя?

— В полной мере нельзя, но все-таки это в большей степени коррелирует с тяжестью заболевания, то есть подобное более ожидаемо после перенесенных тяжелых форм, нежели легких.

«Вирус может вызвать повреждение клеток поджелудочной железы и спровоцировать развитие диабета» Фото: «БИЗНЕС Online»

— При этом в тяжелых случаях есть риск развития суперинфекции, вторичного инфицирования уже в больнице. Насколько это серьезная и массовая проблема?

— Осложнения, связанные с присоединением вторичной бактериальной инфекции, довольно часто встречаются во всех странах, особенно если больной находится в отделении реанимации и интенсивной терапии. Но такой риск есть и в обычной палате, поскольку одним из приоритетов лечения при ковиде является проведение активной противовоспалительной терапии, которая реально помогает спасти жизнь пациентов, улучшает их состояние. Но препараты, применяемые при этом, — мощные иммуносупрессоры, они подавляют иммунную систему, а в таком случае высока вероятность присоединения вторичной бактериальной инфекции. Бактерии нас окружают везде, тем более в медицинском учреждении. Антибиотикотерапию при коронавирусе, как правило, назначают в случае развития доказанной бактериальной инфекции, и точно не в первые дни болезни.

— Почему тогда вначале всем подряд выписывали антибиотики даже амбулаторно?

— Пневмония дословно переводится как воспаление легких. Если мы посмотрим стандарты лечения внебольничной пневмонии, там увидим антибиотики. Такой стереотип был заложен в голове каждого врача, но сейчас мы перестроились и поняли, что развивается не столько пневмония, сколько диффузно-альвеолярное поражение легких. Поэтому назначение антибиотиков на начальном этапе никак не повлияет на течение болезни, если нет убедительных данных за бактериальную сопутствующую инфекцию.

— Тем не менее антибиотики во всем мире сейчас назначаются исключительно активно. Не станет ли это катализатором к появлению множества резистентных бактерий, с которыми в будущем будет сложно справиться?

— То, о чем вы говорите, еще в начале века стало огромной проблемой для здравоохранения в развитых странах. Широкое применение антибиотиков привело к тому, что появились устойчивые к ним микроорганизмы, с которыми чрезвычайно сложно бороться. Есть так называемые госпитальные штаммы бактерий: если внебольничная пневмония успешно лечится обычными аминопенициллинами, то штамм, вызывающий инфекции в стационарах, характеризуется устойчивостью к одному, а то и нескольким группам антибиотиков. В Европе и США ежегодно от внутрибольничных инфекций умирают десятки тысяч людей. Поэтому клинические фармакологи и бьют тревогу, что не надо назначать всем подряд антибиотики. Только по показаниям! Например, при ОРВИ они нужны, только если есть высокая вероятность развития пневмонии или доказана другая бактериальная инфекция. Иначе мы довольно быстро придем к тому, что нечем будет лечить людей. Количество создаваемых антибиотиков в последние годы все меньше и меньше, а резистентных бактерий все больше. Надо понимать, что в эволюционном плане бактерии существуют на Земле несколько миллиардов лет, а человек — 200–400 тысяч лет. Поэтому по параметру выживаемости перевес явно не в нашу сторону.

Гормоны тоже нужны не сразу — только в период гипервоспаления, когда отмечается избыточная активация клеток врожденного иммунитета, «цитокиновый шторм».

— До участковых все это доведено? Потому что еще недавно слышала, что врач кому-то назначил антибиотики дома на случай, если станет хуже.  

— Проводится многоуровневая работа. Выпускаются методические рекомендации — это настольная книга врача любой специальности, потому что ковид — междисциплинарная проблема, не только терапевтов и инфекционистов. Минздрав РТ совместно с КГМУ проводит образовательные курсы, видеоконференции, вебинары по диагностике и лечению COVID-19, анализируется качество оказания медпомощи. К сожалению, мы до сих пор встречаемся с ошибками, когда врачи амбулаторно назначают антибиотики и гормональные препараты, что недопустимо при коронавирусной инфекции, но эти случаи анализируются и обсуждаются, чтобы не было подобных ошибок в дальнейшем.

— Если участковый выписал лечение, стоит ли самостоятельно идти и делать ПЦР-анализ и КТ?

— Если есть эпиданамнез, кто-то из членов семьи болен ковидом, то, чтобы подтвердить диагноз, можно в первые дни болезни провести ПЦР-диагностику. Компьютерную томографию точно не нужно делать раньше четырех-пяти суток, до этого на ней изменений не будет, да и нужна она не всем: коронавирус может протекать без поражения легких.

«Могу предположить, что в барах явно нарушается социальная дистанция и риски инфицирования увеличиваются» Фото: «БИЗНЕС Online»

«На мой взгляд, в метро безопаснее, чем в такси»

— Буквально за несколько минут до нашего разговора пришли новые рекомендации Роспотребнадзора: все обязаны носить маски в общественных местах, на парковках и в лифтах. Что, даже если я еду в лифте одна?

— Вы же не знаете, когда до вас пользовались лифтом. Если минуту назад в нем ехал кто-то инфицированный, то риск заразиться действительно есть. Более эффективных мер, чем дистанция и масочный режим, еще не придумали. На парковках и в лифтах плохая вентиляция, замкнутое пространство, большое количество людей…

— Кроме того, рекомендовано запретить зрелищно-развлекательные мероприятия и работу общепита с 23:00 до 6:00. Это зачем?

— Могу предположить, что в барах явно нарушается социальная дистанция и риски инфицирования увеличиваются.

— Скопление людей в общественном транспорте бывает не меньше, чем в барах. Может, надо начать с закрытия метро, например? На чем вообще менее опасно ездить: на автобусе, метро или такси?

— На мой взгляд, на метро безопаснее: там есть система вентиляции. В такси находиться будет гораздо опаснее: там замкнутое пространство и очень небольшое пространство между водителем и пассажиром. Я как рассуждаю: в развитии заболевания имеет значение количество людей и размер пространства. В такси, если водитель болен и неправильно надел маску, в замкнутом пространстве длительное время накапливается вирус и воздух очень быстро им наполнится.

— До сих пор множество людей считают, что носить маски бесполезно, потому что размеры вируса кратно меньше размера пор в такой маске. Технология какая: вирус в воздухе не летает, а мы маской защищаемся от частичек слюны рядом находящихся людей, которые этот вирус могут распространять?

— Да, обычно как вирус попадает в организм? Короткая социальная дистанция, ваш собеседник чихнул — при этом капли разлетаются на расстояние до 2 метров и попадают на вас, стол, окружающие предметы, еду.

— Насколько вирус живуч на поверхностях?

— От нескольких часов до нескольких суток. Во влажной среде может жить до нескольких суток. Поэтому осень — самый благоприятный период для всех респираторных вирусов. Неслучайно осенью всегда регистрируется подъем заболеваемости, а в этом году основная доля ОРВИ — это ковид.

«Осень — самый благоприятный период для всех респираторных вирусов. Неслучайно осенью всегда регистрируется подъем заболеваемости, а в этом году основная доля ОРВИ — это ковид» Фото: «БИЗНЕС Online»

— Про маски говорили, что постоянное ношение вредно для здоровья. Это правда?

— Как инфекционист я рассуждаю так: маска может быть опасна только в одном случае — если она грязная, если длительно используется, она способна стать источником инфекции. Она ограничивает, возможно, в некоторой степени поступление воздуха, но это больше представляет проблемы, наверное, для людей с сердечными или легочными заболеваниями. Но куда деваться? Всегда нужно выбирать, что окажется полезнее.

— В многоразовой маске можно целый день ходить или тоже два часа менять?

— Любые маски должны регулярно меняться. Не более двух часов их можно носить. На поверхностях могут оседать не совсем безобидные микробы, а если маска увлажняется, они очень быстро размножаются. Вот эта критическая масса копится, и количество может перейти в качество.

— Давайте рассмотрим конкретную ситуацию. Если я добираюсь до места работы на автобусе, мне нужно после 10–15-минутной поездки выкидывать маску или можно временно снять, а потом ее снова надеть?

— Если вы вышли из транспорта и сняли маску, то ее лучше уже повторно не использовать.

— То есть я доехала на автобусе до работы — одна маска, поработала там четыре часа — еще две маски, потом дошла до соседнего кафе, зашла в него в новой маске. Вторая половина рабочего дня (четыре часа) требует двух масок, возвращение домой на автобусе — еще одной, а если я зайду в аптеку и магазин и в промежутках между ними маску захочу снять — это еще две. Так, по идее, до 10 масок в день может уходить? И это мы еще лифты не учитывали!

— Ну, получается, так. А что делать? Это прописано во всех нормативах, что медицинские и гигиенические маски нужно менять каждые два часа. Если начинать экономить на масках, не 10, например, использовать, как выходит по вашим расчетам, а меньше, то это увеличивает риски инфицирования. Что важнее? Здоровье или количество использованных масок?

— В продолжение разговора о средствах защиты: весной все врачи, которые работали в «красной зоне», жили изолированно в общежитии КГМУ. Почему сегодня мы об этом не слышим, хотя уровень заболеваемости у нас выходит на весенний? Общежития заняты или весной излишне перестраховывались? Или все медики уже переболели?

— Поскольку коронавирус отнесен ко второй группе патогенности, режим работы в «ковидных» госпиталях такой же, как при особо опасных инфекциях, поэтому были выделены «чистые» и «грязные» («красные») зоны. Когда человек идет в «красную зону», он надевает специальные средства индивидуальной защиты: костюмы, защитные очки, маски, респираторы, перчатки. Так что заразиться коронавирусной инфекцией медицинскому работнику легче где-нибудь в общественных местах, в магазине, чем в самой больнице. СИЗы достаточно эффективны. А за пределами больницы может возникнуть некоторое расслабленное состояние на какое-то время, от усталости например. Забыть надеть маску или неправильно это сделать. Как правило, так и происходит заражение. Определенная часть медицинских работников действительно переболела ковидом.

Весной инфекция была малоизвестна, непонятно, насколько она опасна. Потом осознали, что, если соблюдать все меры безопасности, все контролируется. И я знаю многих медработников, которые работают в инфекционной больнице с самого начала ковида, с первых пациентов, которые поступили еще с круизного лайнера Diamond Princess. Не заболели! Определяли антитела — их нет.

org/ImageObject» itemprop=»image»> «Если начинать экономить на масках, не 10, например, использовать, как выходит по вашим расчетам, а меньше, то это увеличивает риски инфицирования. Что важнее? Здоровье или количество использованных масок?» Фото: «БИЗНЕС Online»

— Или все-таки под удар попадают не те, кто работает в «красной зоне» в таких «скафандрах», а рядовые терапевты, которые вынуждены ходить ко всем подряд — ковидным, нековидным? При этом на начальном этапе, как вы говорите, такие пациенты наиболее заразные.

— Есть все-таки понятие человеческого фактора. Очень важно, чтобы люди строго соблюдали то, что рекомендуется. Вот сказано носить правильно маски, значит, нужно правильно их надевать, закрывать рот и нос. Часто мы видим, что рот закрыт, нос открыт, то есть это чисто формально. Понятно, что обыватель может не все знать. Но когда медицинские работники так делают, то вдвойне обидно. Потому именно неправильное ношение масок способно привести к тому, что человек может заразиться. А когда все правильно выполняется, заболеть почти невозможно. Но есть группа высокого риска — анестезиологи-реаниматологи, которые при интубации могут получить колоссальную вирусную нагрузку.

Участковые врачи тоже в значительной степени подвержены риску инфицирования ковидом, они, как и врачи инфекционных госпиталей, находятся на передней линии борьбы с новой инфекцией. Бóльшая часть пациентов не нуждается в госпитализации и получает лечение амбулаторно. Потому соблюдение противоэпидемических правил участковыми врачами и всеми медицинскими работниками поликлиник чрезвычайно важно. Это, я думаю, всем понятно. В инфекционных госпиталях врачи в качестве дополнительных средств защиты используют респираторы, защитные очки надевают, что исключает попадание возбудителя даже на слизистую глаз.

— То есть, может быть, обязать наших терапевтов на выезде тоже какие-то экраны на себя надевать?

— Да, это увеличит степень защиты. Помимо масок, допустим, можно использовать или двойные маски, или респираторы. Глаза защищать нужно. Тогда риски заражения будут минимизированы.

«Ситуация с ковидом ведь не навсегда, это временно. Рано или поздно пандемия коронавируса завершится, и все вернется в прежнее русло» Фото: «БИЗНЕС Online»

«Только в новой инфекционке примерно 34–36 человек в реанимации»

— С марта вы без продыха работаете. Пандемия не останавливается. Очевидно, что накопилась колоссальная усталость. Как вообще ваши коллеги выдерживают это напряжение? В Питере ряд главврачей в отставку подали еще летом.

— Усталость есть, конечно. Но ситуация с ковидом ведь не навсегда, это временно. Рано или поздно пандемия завершится, и все вернется в прежнее русло. С другой стороны, именно в такие моменты, когда появляются новые инфекционные заболевания, мобилизуются не только медицинские ресурсы, но и научный потенциал специалистов различного профиля, позволяющий открыть новые направления в диагностике и лечении. Так случилось, например, при ВИЧ-инфекции. Нечто подобное наблюдается и при коронавирусе. Например, некоторые направления противовоспалительной терапии были заимствованы из протоколов лечения ревматоидных заболеваний.

— Вам хватает специалистов сейчас для оказания помощи «ковидным» больным?

— На сегодняшний день с учетом привлеченных кадровых ресурсов из других стационаров мы справляемся. В инфекционной больнице, если мы говорим про нее, там ведь, еще раз повторю, не только инфекционисты, но и прикомандированные врачи разных специальностей из других лечебных учреждений. На сегодняшний день пока этого достаточно. Ординаторы помогают, ординаторы кафедр инфекционных болезней медицинской академии, медицинского университета тоже задействованы в работе.

— Сколько вообще профильных врачей-инфекционистов в республике?

— 154 человека.

— Этого достаточно?

— Этого, конечно, мало. Инфекционных больниц в республике две: в Казани и в Челнах. В остальных городах и районных центрах Татарстана есть инфекционные отделения при центральных районных больницах. Правда, не во всех районах республики есть инфекционные отделения. Мое мнение таково — инфекционные отделения, врачи-инфекционисты должны быть в каждой центральной районной больнице. А если нет специалиста, то ведь и диагноз не выставляется…

Поэтому сейчас очень важно, что на инфекционную службу обратили должное внимание и она стала развиваться. Недавно президент РФ Владимир Путин озвучил необходимость модернизации инфекционных служб в масштабах всей страны. Это правильно — пандемия показала, что к инфекциям нельзя относиться свысока, пренебрежительно. Они были, есть и будут. И здесь уместно сказать о важности обеспечения инфекционной безопасности республики, страны. Мы часто говорим о финансовой безопасности, кибербезопасности, о военной безопасности, а об инфекционной иногда забываем.

«Примерно 34–36 человек постоянно находятся в реанимации» Фото: «БИЗНЕС Online»

— Может, тогда надо построить еще одну инфекционку? Раз мы сейчас задействуем в качестве инфекционных «ковидных» госпиталей и 7-ю горбольницу, и РКБ, фактически лишая в это время людей другой помощи.

— Действительно, на фоне роста заболеваемости коронавирусной инфекцией страдает оказание медицинской помощи пациентам с другой патологией. Это так. Но, с другой стороны, ковид — та инфекция, для успешной борьбы с которой необходим комплексный подход. В этом должны участвовать врачи разных специальностей для того, чтобы обеспечить наибольшую эффективность лечения. В то же время строительство новых стационаров потребует огромных финансовых вложений. Можно построить здание, но ведь нужно его еще заполнить, не только оборудованием, но и специалистами. Потому на сегодняшний день самым оптимальным является вот этот подход: использовать многопрофильные больницы, где есть высококлассные специалисты, и терапевты, и кардиологи, и эндокринологи, участие которых в оказании медицинской помощи пациентам с ковидом крайне важно.

— Вы сейчас сами работаете в инфекционке? Какая у вас должность?

— Я доцент кафедры детских инфекций, которая базируется в РКИБ. Когда открылся «ковидный» госпиталь, заведующему кафедрой инфекционных болезней Казанского медицинского университета, главному внештатному инфекционисту ПФО и мне поручили курировать отделения «ковидного» госпиталя. Мы консультируем больных, ежедневно ходим в «красную зону». Лечение всех сложных случаев коронавирусной инфекции в РТ координируется виртуальным консилиумом, созданным решением минздрава республики на базе РКБ. В него входят главные специалисты минздрава: терапевт, анестезиолог-реаниматолог, пульмонолог, инфекционист и клинический фармаколог. Обсуждение пациентов с ковидом происходит ежедневно. Современные технические возможности позволяют проводить обсуждения пациентов как в видеорежиме, так и в специально созданном для этого чате, куда выкладывается подробная информация о самых тяжелых пациентах: фамилия, возраст, история заболевания, сопутствующие болезни, анализы. Прилагается видео компьютерной томографии. Все это читается, анализируется, и каждый специалист высказывает свое мнение.

— Кто последним ставит точку?

— Коллегиально. Нет такого, что кто-то более главный, кто-то — менее. Мнение каждого специалиста важно. Ведь главное принять правильное решение и помочь коллегам, работающим во временных инфекционных госпиталях, в лечении пациентов. Наиболее часто рассматриваются схемы противовоспалительной и антикоагулянтной терапии, назначение противовирусных препаратов и вопросы респираторной поддержки.

— Сколько в день к вам поступает описаний таких сложных пациентов?

— По-разному. Бывает и 10 человек, и большее количество.

— А сколько всего сейчас пациентов в тяжелом состоянии?

— Только в новой инфекционной больнице примерно 34–36 человек постоянно находятся в реанимации.

«Все эти кровати обеспечены кислородными точками. И бóльшая часть пациентов, которые находятся в стационаре, нуждаются в кислороде, иначе у них возникает одышка, падает сатурация» Фото: © Komsomolskaya Pravda  / Global Look Press  / www. globallookpress.com

«Такого количества людей, которые нуждаются в кислороде, не было никогда»

— Халит Саубанович, большинство переносят болезнь бессимптомно или в легкой форме, и, глядя на них, многие не могут поверить, что это всерьез…

— На самом деле это очень серьезно. Здесь надо просто поверить специалистам, которые занимаются данной проблемой, которые видят ежедневно таких пациентов. В новом корпусе инфекционной больницы четыре этажа, 120 боксов. Каждый рассчитан на трех человек. Таким образом, получается 360 коек. Все эти кровати обеспечены кислородными точками. И бóльшая часть больных, которые находятся в стационаре, нуждаются в кислороде, иначе у них возникает одышка, падает сатурация.

— Тут остается еще один фактор, который есть в общественном сознании. Существует точка зрения, что пандемия сильно политизирована и что это чуть ли не заговор то ли большой фармы, то ли мирового правительства, что все усилено, политизировано. Имеет ли такое мнение право на существование?

— Для того чтобы объективно ответить на ваш вопрос, нужно просто побывать в любом инфекционном госпитале, увидеть таких пациентов, и выводы станут сами напрашиваться. Бóльшая часть коек занята. Сейчас одна инфекционная больница не справилась бы. Такого количества людей, которые нуждаются в респираторной поддержке, в кислороде, не было никогда. 

— Но есть еще объективные цифры. За все время в Татарстане ковидом переболели, по официальной статистике, 8 тысяч человек, умерли чуть больше 100. Допустим, скептики умножают эту статистику на 10. Показатели кажутся ужасными, пока не сравниваешь с другими смертями. Почему, например, из-за онкологии в набат мы не бьем, хотя в республике больше 100 тысяч онкобольных и смертность среди них совсем другая?

— Говоря о смертности от ковида и других заболеваний, надо учитывать вот что. Давайте рассмотрим на примере гриппа: известно, что он поражает не только органы дыхания, но и сосуды. И давно уже доказано, что в период эпидемии гриппа возрастает заболеваемость и летальность от сердечно-сосудистых заболеваний, от инсультов например. А почему это происходит? Потому что люди вначале заболевают, допустим, гриппом, особенно в пожилом возрасте, вирус поражает их сосуды, и через некоторое время они могут умирать с диагнозом «острый коронарный синдром», который привел к развитию инфаркта миокарда, тромбоза сосудов, инсульта. То есть формально по статистике пациент умер, например, от сердечно-сосудистой патологии, но триггером стал вирус гриппа. То же самое и здесь. Надо будет оценить в конце года смертность населения за 2020-й и сравнить с 2019-м.

— Мы уже сравнивали. С января по август плюс 4,4 тысячи…

— Да, и посмотреть статистику причин. Если это будут сердечно-сосудистые заболевания или инсульты, то здесь тоже можем такую же причинно-следственную связь установить. То есть человек может от коронавирусной инфекции и не умереть в остром периоде, но вирус способен оказать негативное влияние на систему кровообращения, и это может чуть позже привести к сосудистой катастрофе.

— Когда COVID-19 появился, были исследования, что в его геноме обнаружены кусочки от СПИДа. Это сейчас подтверждается?

— Да, существовало такое предположение. И более того, по данной причине даже был включен первоначально в схему терапии препарат «Лопинавир/ритонавир», который применяется при ВИЧ-инфекции. Но особой эффективности он не продемонстрировал и сейчас не применяется.

Точно известно, что примерно 79 процентов генома SARS-CoV-2 совпадает с SARS-CoV, возбудителем атипичной пневмонии, которая вначале появилась в Китае в 2002 году. Она отличалась высокой летальностью, но ее удалось локализовать, и за пределы страны она не распространилась.

«Говоря о смертности от ковида и других заболеваний, надо учитывать вот что. Давайте рассмотрим на примере гриппа: известно, что он поражает не только органы дыхания, но и сосуды» Фото: Евгений Софийчук / ТАСС

— И есть еще одна широко разошедшаяся версия, достаточно серьезные эксперты говорят об искусственном происхождении COVID-19. Как считаете, это миф?

— Такая версия существует, доказать это или опровергнуть сложно, полностью исключить подобное невозможно, хотя я больше все-таки придерживаюсь [версии] естественного его появления. Понимаете, в чем дело, в мире очень много вирусов, ими инфицированы люди, животные, птицы, и, когда идет уплотнение населения, когда тесные контакты между людьми с одной стороны, с животными, птицами — с другой, высока вероятность встречи разных вирусов и обмена генетической информацией между ними. И в таком случае возможно появление новых геномных участков в составе, скажем, обычного коронавируса. Ведь он и до этого существовал, известно четыре коронавируса, которые циркулируют и у нас в стране и являются причинами ОРЗ-подобных состояний. Когда возникают какие-то мутации в составе генома, это приводит как раз к появлению таких штаммов, которые могут вызывать эпидемию или пандемию, что и случилось с COVID-19.

Такие события случаются раз в 100 лет. Птицы болели гриппом всегда, но птичий грипп среди людей появился сравнительно недавно, раньше его не было. Свиной грипп тоже — болели только свиньи, это происходило столетиями, если не тысячелетиями, и только в 2009–2010 году произошла мутация, и люди стали болеть свиным гриппом. Раньше люди заражались человеческим, свиньи — своим гриппом, свиным, а птицы — птичьим. И на каком-то этапе образовались новые штаммы вирусов гриппа птиц и свиней, которые стали распространяться и среди людей.

— То есть это «летучемышиный» грипп, получается? Что стало таким катализатором скрещивания между животным и человеческим инфекционным заболеванием? Мы вряд ли стали активнее с животными контактировать — раньше было сплошное сельское хозяйство, и никакого птичьего гриппа. Или мы из-за каких-то антибиотиков, например, стали более уязвимыми?

— На этот вопрос трудно сейчас мне однозначно ответить. Здесь могло повлиять все: и экологические факторы, и увеличение плотности населения, ну и, возможно, какие-то другие факторы, например генетические. Если мы говорим об атипичной пневмонии, она точно с летучими мышами связана, источником распространения MERS, который называют ближневосточным гриппом, были одногорбые верблюды. Происходят мутации коронавирусов. Вообще-то, вирусы мутируют постоянно.

— COVID-19 тоже мутирует дальше? Была точка зрения, что несколько штаммов существует: европейский, российский, китайский и так далее.

— Существует точка зрения, что между теми коронавирусами, которые распространились, скажем, в Америке и Европе, есть определенные отличия, но эти изменения не столь существенны, чтобы говорить о какой-то серьезной мутации. По сравнению с другими РНК-вирусами, коронавирусы мутируют значительно медленнее. С весны ничего серьезного не изменилось. Были и респираторно-катаральные проявления, и гастроэнтерологические проявления, то есть заболевание может проявляться и в виде жидкого стула, и рвоты, по типу кишечной инфекции способно протекать. И сейчас такие варианты мы видим. Поэтому говорить о том, что как-то изменилась клиника коронавирусной инфекции за полгода, не могу.

— А сам вирус не может дать новые штаммы, как грипп, от которого каждый год нужна новая вакцина?

— Такое не исключается. Дело в том, что период наблюдения за COVID-19 очень небольшой — всего полгода. Возможны какие-то мутации, подобное отмести тоже нельзя. Считается, что коронавирус, или SARS-CoV-2, с момента выделения 10–11 месяцев назад в Китае изменился примерно на 0,1 процента. 

«Могут ли вакцинированные заболеть? Да, но, если это случится, они точно перенесут болезнь более легко, и не должно у них развиваться осложнений» Фото: «БИЗНЕС Online»

«Бизнес должен быть в режиме повышенной готовности минимум до февраля-марта»

— Ну к вакцине от ковида много вопросов, а прививаться от гриппа вы советуете?

— Обязательно, обязательно! Поверьте, мы же проводим анализ, кто заболевает, кто госпитализируется, и оказывается, что абсолютное большинство госпитализированных — это были не вакцинированные от гриппа люди. Тяжелая форма развивается исключительно у невакцинированных. Могут ли вакцинированные заболеть? Да, но, если это случится, они точно перенесут болезнь более легко, и не должно у них развиваться осложнений. И потом следующий очень важный момент: так же как при коронавирусной инфекции, при гриппе возможны поражения не только органов дыхания, эпителия, респираторного тракта, но и сердечно-сосудистой системы, сосудов. Поэтому мы очень боимся такой комбинации: грипп плюс COVID-19, микст-инфекции.

— Пока не встречались?

— Пока нет. Но мы боимся именно данной комбинации. Обычно все-таки подъем заболеваемости гриппом наблюдается где-то в феврале-марте, может, конце января. Отдельные случаи могут появиться уже в декабре, возможно, даже в ноябре.

— Сейчас еще можно прививаться, да?

— Можно до начала ноября, до подъема заболеваемости гриппом. Когда эпидемия гриппа началась, это делать уже поздно. Поверьте, вакцинация — самый эффективный способ предупреждения заболеваемости. Таким образом мы полностью победили натуральную оспу, почти ликвидировали полиомиелит — страшное заболевание нервной системы, после которого на всю жизнь сохраняются парезы и параличи, взяли под контроль дифтерию и так далее. Таким образом, когда мы говорим о вакцинации, ее нужно однозначно воспринимать как полезное мероприятие. Конечно, возможны побочные реакции, например повышение температуры, могут быть и какие-либо местные реакции, мы такое признаем, но они не являются основанием для того, чтобы не прививаться и подвергать риску свое здоровье, здоровье детей.

— А можно вакцинироваться от гриппа, если переболел ковидом? 

— Вакцинацию можно проводить через один месяц после любого перенесенного инфекционного заболевания.

— Есть один момент — импортных прививок в Россию не поступило. Есть ли разница между, например, российскими и французскими инъекциями?

— Технологии изготовления практически одинаковы. Вакцины готовятся методом генной инженерии, используется не цельный микроорганизм, а его фрагмент, обладающий высокой иммуногенной активностью, но не способный вызвать заболевание. Это часть вируса, у которого взят отдельный участок, который индуцирует выработку антител, что и обеспечивает иммунологическую защиту.

«Главный инфекционист минздрава России Владимир Чуланов считает, что особого смысла в перчатках нет. Но использование антисептиков очень важно» Фото: «БИЗНЕС Online»

— И последний вопрос — нас читают бизнес и его руководители. Все-таки как правильно им организовать работу своих коллективов, какие противоэпидемические меры нужны?

— Коронавирус — инфекция, которая передается воздушно-капельным способом. Здесь можно либо идти очень жестким путем, что для бизнеса, наверное, не очень приемлемо (например закрытие на какой-то период времени), хотя частично и реально. Может быть и комбинированный подход. Например, кого-то отправить на «удаленку», остальные должны соблюдать строгий противоэпидемический режим. Не просто декларация типа «ребята, все носите маски», а нужно контролировать вплоть до каких-то штрафных санкций.

— Перчатки?

— Желательно. Главный инфекционист минздрава России Владимир Чуланов считает, что особого смысла в перчатках нет. Но использование антисептиков очень важно. Не нужно нарушать социальную дистанцию. Все меры профилактики достаточно эффективны. Говорить об этом говорим, люди слушают, но не все соблюдают. Если кто-то плохо себя чувствует, нужно об этом сказать своему руководителю, а не пить жаропонижающие препараты и приходить на работу, чтобы не потерять в зарплате, например. Тут должно быть чувство ответственности. Напоминаю: репродуктивное число — 2–2,5, это очень много! Один контакт — два человека заболевших. Если в течение дня контактов окажется много, может заболеть весь коллектив.

Нужно понимать, что сейчас мы находимся в самом опасном эпидемиологическом периоде — периоде роста заболеваемости. Обеспечивать противоэпидемическую безопасность нужно каждому руководителю, и это должно продолжаться длительный период времени, который может затянуться на несколько месяцев. Нужно к подобному быть готовыми. Ведь существует бессимптомная форма заболевания. Сегодня результат анализа отрицательный, а завтра может оказаться положительным. Сегодня здоров, а завтра уже болен. Поэтому режим повышенной готовности должен быть обеспечен до февраля-марта, если руководитель хочет сохранить в полном составе свою компанию.

— До февраля-марта?

— Примерно. Давайте не станем на такой далекий период времени загадывать, нужно будет отслеживать по текущей ситуации. Пик ожидается в ноябре, когда точно, никто не скажет. Но пока бóльшая часть людей не переболеет, заболеваемость остается высокой. Кто-то говорит, что в марте, кто-то — что, если не будут приняты меры вроде вакцинации, это способно растянуться еще на несколько лет, пока не выработается коллективный иммунитет.

Как только заболеваемость пойдет вниз, можно будет думать об ослаблении противоэпидемических мероприятий. Если появится возможность, можно сдать кровь на антитела. Если у большинства обнаруживаются антитела — значит, сформировался коллективный иммунитет, то есть почти все переболели. Если нет, сохранится необходимость пролонгации определенных противоэпидемических мер. 

9 вещей, которые мотивируют сотрудников больше, чем деньги

Конечно, у каждого человека есть свои предпочтения насчет метода мотивации персонала. Будь он big boss’ом или простым сотрудником, но желание работать в компании с хорошей атмосферой зачастую перевешивает возможность зарабатывать на 10% больше (при условии отсутствия большого кредита :)). И из результатов bestcompanies.by, мы знаем, как важно, чтобы сотрудники относились лояльно к своей компании. Так что теперь немного психологии о том, как лучше мотивировать персонал в условиях отсутствия возможности платить +150%, из поста Ильи Позина.

Илья Позин сейчас живет в США, куда иммигрировал из России в далеком детстве. Основал свою первую, но весьма успешную компанию Ciplex в 17 лет. Пару лет назад нанял для нее CEO, чтобы иметь возможность сосредоточится на новых проектах.

хочешь иметь классную команду – прочитай как

Умение мотивировать сотрудников – один из самых необходимых навыков, без которого очень и очень сложно владельцу любого бизнеса. И два года назад я понял, что у меня нет этого навыка. Поэтому я нанял CEO, у которого он был. Джош проработал к тому моменту 12 лет на благо корпоративного мира. И хоть я понимал, что это опытный человек, но сначала был весьма скептически настроен относительно пользы задуманного мероприятия. Компания проходила этап весьма болезненного роста, и я думал, что в условиях отсутствия денежных средств будет весьма сложно улучшить моральный дух, царящий в компании. Я ошибался. С его помощью и помощью некоторых членов команды, положение исправилось. Он не только восстановил культурный дух, но создал страстный и трудолюбивый коллектив, который также, как и я стремился к росту и совершенствованию компании. Вот 9 правил, которым я научился от него:

1. Будьте щедры на похвалу.

Это приятно всем, и в то же время это одна из самых простых вещей, которую вы могли бы дать своим сотрудникам. Кроме того, похвалы от CEO компании значат гораздо больше, чем вы думаете. Хвалите каждое улучшение, которое вы видите у членов вашей команды. И если вы хвалите своего сотрудника тет-а-тет, не упускайте случая похвалить его и при всей команде.

2. Избавьтесь от менеджеров.

Проекты без менеджеров проектов? Это кажется неправильным?! Но все-таки попробуйте это сделать. Избавление от единоличного менеджера проекта и расширение прав и возможностей сотрудников так, чтобы они работали командой, а не каждый индивидуально отчитывался перед руководителем, может творить чудеса. Подумайте об этом. Что может быть еще хуже, чем лишить руководителя проекта своего поста и отправить его «вниз»? Позволить вашей команде скатиться вниз по результатам! Предоставленная людям возможность работать вместе как одна команда, на равных со своими коллегами, зачастую позволяет лучше и быстрее завершить проект. Люди будут приходить раньше, оставаться позже и будут отдавать больше своей энергии решению проблем.

3. Заразите их своими идеями.

Люди ненавидят, когда им говорят, что делать. Вместо того, чтобы говорить людям, что и как вы хотите, чтобы они сделали, поставьте вопрос таким образом, чтобы они думали, что это им пришла в голову такая идея. «Я бы хотел, чтобы вы делали это таким образом» превращается в «Как вы думаете, это хорошая идея, если мы делаем это таким-то образом?»

4. Никогда не критикуйте и не исправляйте.

Никто и никогда не хочет услышать, что он сделал что-то не так. Если вы ищете демотиватор, поздравляю – вы его нашли. Попробуйте другой подход, чтобы помочь людям исправиться, выучиться на своих ошибках и исправить их. Спросите у сотрудника, допустившего ошибку: «Был ли этот вариант самым лучшим способом приблизиться к решению проблемы? Почему нет? У вас есть идеи, как можно было бы сделать по-другому?» Тогда у вас получится разговор, с помощью которого, не тыкая пальцем, вы можете прийти к решению проблемы.

5. Сделайте каждого вашего сотрудника лидером.

Выделите их самые сильные стороны, и пусть они знают, что благодаря их какому-то качеству, вы хотите, чтобы они были примером для других. Вы установите планку высоко, и они будут мотивированы, чтобы оправдать свою репутацию как лидера.

6. Зовите какого-либо сотрудника с собой на обед раз в неделю.

Удивите его. Не объявляйте, что вы решили создать новую политику. Просто подойдите к одному из ваших сотрудников, и пригласите его на обед с вами. Это простой способ, чтобы показать, что вы заметили и оценили работу.

7. Высказывайте одобрение и делайте небольшие вознаграждения.

Есть много разных способов. Например, дайте кому-нибудь из команды похвалиться на митинге завершением какого-то проекта. Объявите о начале конкурса или каких-то внутренних игр и вешайте результаты на доску так, чтобы каждый мог их видеть. Какие-то материальные награды, если они не пробивают брешь в вашем бюджете, тоже вполне прекрасно могут сработать. Попробуйте такие вещи, как сертификат на ужин в ресторане или на услуги в спа-салоне, какие-то почетные трофеи или просто медальки на грудь.

8. Устраивайте корпоративные вечеринки.

Со сплоченной командой можно многого добиться. Организуйте для всех сотрудников компании пикники. Отмечайте дни рождения. Но только не ждите официальных праздников, чтобы устроить корпоратив. Организовывайте мероприятия в течение всего года, чтобы напомнить сотрудникам, что вместе вы команда.

9. Делитесь достижениями и неудачами компании со всеми сотрудниками.

Если у компании все хорошо – празднуйте! Это лучшее время, чтобы все знали, как вы благодарны за их нелегкий труд. Покажите как с помощью каждого из них компания добивается успеха. Если вас постигла неудача, расскажите о ней тоже. Ваша команда заслуживает знать истинное положение дел в компании. Будьте честными и откровенными.

Медицинский центр MedSwiss | Сайт многопрофильного медицинского центра

Все медицинские центрыГашекаЛенивкаЗамоскворечьеНикитскийНагорнаяЕрмолаевскийЖуковкаMedSwiss DENTAДоктор 2000

Сейчас открыто

г. Москва ул Гашека д.12 стр 1.

Пн-Сб: с 8:00 до 21:00
Вс: с 8.00 до 14. 00

Как проехать

Сейчас открыто

Ленивка

м. Кропоткинская м. Боровицкая

г. Москва, ул. Ленивка 4

Пн-Пт: с 8.00 до 21:00, процедурный кабинет с 7.30 Сб-Вс: с 8:00 до 21:00 Круглосуточный травмпункт

Как проехать

Сейчас открыто

г. Москва, мал. Толмачевский пер. 8/11 стр.3

Ежедневно: с 8:00 до 21:00

Как проехать

Сейчас открыто

г. Москва, Леонтьевский пер. 1

Ежедневно: с 8:00 до 21:00

Как проехать

Сейчас открыто

г. Москва Нагорный проезд 6 стр. 9

Пн-Сб: с 8:00 до 20:30
Вс: с 8:00 до 18:00

Как проехать

Сейчас открыто

г. Москва, Ермолаевский пер. 22/26, 5 этаж

Пн-Сб: с 8:00 до 21:00
Вс: с 9:00 до 20:00

Как проехать

Сейчас открыто

Московская область Рублево-Успенское ш. 123 Б, дер. Жуковка

Ежедневно: с 8:00 до 21:00

Как проехать

Сейчас открыто

г. Москва Кутузовский проспект д. 30/32, подъезд 12А

Пн — Суб. с 9:00 до 21:00 Вс. с 10:00 до 20:00

Как проехать

Сейчас открыто

г. Москва Газетный переулок, д. 3-5, стр. 1

Пн-Пт: с 8:00 до 21:00
Сб: с 9:00 до 18:00
Вс: с 9:00 до 15:00

Как проехать

Сейчас открыто

Санкт-Петербург ул. Гаккелевская 21А

Пн-Сб: с 8:00 до 21:00
Вс: с 10:00 до 17:00

Перейти на сайт

Сейчас открыто

г. Санкт-Петербург Московский проспект, 119

Пн-Пт: с 8:00 до 21:00
Сб: с 10:00 до 17:00
Вс: Выходной

Как проехать

7 вечных мыслей о том, как взять на себя ответственность за свою жизнь

«Человек должен перестать приписывать свои проблемы окружающей среде и снова научиться применять свою волю — свою личную ответственность».
Альберт Эйнштейн

«Больно смотреть на свою проблему и знать, что ты сам, и никто другой сделал это».
Софокл

«Знак мудрости и зрелости — это когда вы приходите к пониманию того, что ваши решения приводят к вашим наградам и последствиям.Вы несете ответственность за свою жизнь, и ваш окончательный успех зависит от вашего выбора ».
Денис Уэйтли

Какое одно из самых скучных и утомительных слов на свете?

Как и дисциплина, ответственность — одно из тех слов, которые вы, вероятно, столько раз слышали от авторитетов, что у вас возникла легкая аллергия на него.

Тем не менее, это одна из самых важных вещей, чтобы расти и чувствовать себя хорошо в своей жизни. Без этого в качестве основы ничто другое здесь или в любой книге по личному развитию действительно не работает.

Итак, сегодня я хотел бы исследовать личную ответственность с помощью некоторых вневременных мыслей на эту тему.

1. Всегда есть цена.

«Свобода — это желание нести ответственность перед собой».
Фридрих Ницше

«Свобода означает ответственность. Вот почему большинство мужчин этого боятся ».
Джордж Бернард Шоу

«Когда вы обвиняете других, вы отказываетесь от своей силы измениться.”
Неизвестно

Отказ от ответственности может быть менее требовательным, менее болезненным и означать меньшее время, проведенное в неизвестности. Так удобнее.

Вы можете просто расслабиться и обвинить в проблемах своей жизни кого-то другого. Но всегда есть цена.

Когда вы не берете на себя ответственность за свою жизнь, вы отдаете свою личную силу.

2. Повысьте самооценку.

«Приучить себя делать то, что, как вы знаете, правильно и важно, хотя и сложно, — это большой путь к гордости, самооценке и личному удовлетворению.”
Брайан Трейси

«Готовность принять на себя ответственность за свою жизнь — это источник самоуважения».
Джоан Дидион

Почему у людей часто возникают проблемы с самооценкой?

Я бы сказал, что одна из главных причин в том, что они не берут на себя ответственность за свою жизнь. Вместо этого кто-то обвиняется в том, что происходит плохо, и создается и укрепляется менталитет жертвы.

Это повреждает многие важные части вашей жизни.Такие вещи, как отношения, амбиции и достижения.

Эта боль не прекратится, пока вы не поумнеете и не возьмете на себя ответственность за свою жизнь. На самом деле нет никакого способа обойти это.

И разница действительно заметная. Просто попробуйте. Вы чувствуете себя намного лучше, даже если берете на себя личную ответственность за свою жизнь только в течение дня.

Это также способ перестать полагаться на внешнюю оценку, такую ​​как похвала от других людей, чтобы чувствовать себя хорошо.

Вместо этого вы начинаете строить внутреннюю стабильность и своего рода внутреннюю пружину, которая подпитывает вашу жизнь положительными эмоциями, независимо от того, что другие люди говорят или делают вокруг вас.

Это подводит нас к следующей причине взять на себя личную ответственность…

3. Дайте себе разрешение жить той жизнью, которой вы хотите.

«Когда мы начали брать на себя ответственность за свою жизнь, чтобы владеть собой, больше не нужно спрашивать разрешения у кого-то».
Джордж О’Нил

Принимая на себя ответственность за свою жизнь, мы не только получаем контроль над тем, что происходит. Также становится естественным чувствовать, что вы заслуживаете большего в жизни, по мере того, как растет ваша самооценка и когда вы более последовательно поступаете правильно.

Вы чувствуете себя лучше.

Это критически важно.

Потому что чаще всего вы стоите на своем собственном пути и на пути к успеху.

Это вы начинаете саботировать себя или сдерживать себя тонкими или не очень тонкими способами, когда вы на пути к успеху, о котором мечтаете.

Чтобы устранить это внутреннее сопротивление, вы должны чувствовать и думать, что действительно заслуживаете того, чего хотите. Возможно, вам удастся немного исправить это с помощью аффирмаций и других позитивных методов.

Но наибольший эффект, безусловно, приносит принятие ответственности за себя и свою жизнь. Поступая правильно.

4. Действия становятся естественными.

«Действия возникают не из мысли, а из готовности к ответственности».
Дитрих Бонхёффер

Часто говорят, что ваши мысли становятся вашими действиями. Но если вы не берете на себя ответственность за свою жизнь, эти мысли часто просто остаются на этой умственной стадии и не претворяются в жизнь.

Принятие на себя ответственности за свою жизнь — это дополнительный ингредиент, который делает действия более естественными. Вы не зацикливаетесь, просто думая, думая и желая так много.

Вы становитесь активным вместо пассивного.

5. Поймите пределы своей ответственности.

«Используйте все, что в ваших силах, а остальное принимайте по мере необходимости».
Эпиктет

Брать ответственность за свою жизнь — это здорово.Но это все, что вы можете контролировать.

Вы не можете контролировать результаты своих действий. Вы не можете контролировать, как кто-то реагирует на то, что вы говорите или делаете.

Важно знать, где находятся ваши пределы. В противном случае вы создадите себе много ненужных страданий и потратите впустую энергию и концентрацию, взяв на себя ответственность за то, что вы не можете и никогда не сможете контролировать.

6. Не забывайте брать на себя ответственность и в повседневной жизни.

«Я стремлюсь выполнить великую и благородную задачу, но мой главный долг — выполнять небольшие задачи, как если бы они были великими и благородными.”
Хелен Келлер

«Невозможно избежать ответственности завтрашнего дня, уклоняясь от нее сегодня».
Авраам Линкольн

Жизнь состоит из каждого дня. Не только большие события в будущем.

Так что не забудьте взять на себя ответственность и за мелочи сегодня. Не откладывайте это.

Принятие на себя ответственности за свою жизнь может быть тяжелым и утомительным для вас. Это не то, чем можно овладеть за выходные.Так что вы можете начать с этого прямо сейчас.

7. Стремитесь быть лучшими.

«Возьмите на себя ответственность за более высокие стандарты, чем кто-либо ожидает от вас. Никогда не оправдывайся ».
Генри Уорд Бичер

«Высокая производительность начинается с того, что вы берете на себя полную ответственность за свою жизнь и все, что с вами происходит».
Брайан Трейси

Это конечно непросто.Но это очень весело, и отдача огромна.

• Вы больше не пытаетесь сбежать из своей жизни. Вместо этого вы берете на себя управление, смотрите в лицо тому, что происходит, и мир и новые возможности открываются для вас.
• Вы начинаете действовать не только тогда, когда вам этого хочется. Улучшение — это не периодические короткие рывки. Последовательные действия — вот что действительно окупается и может помочь вам добиться чего угодно.
• Вы поднимаете самооценку на более высокий уровень. И может обнаружить, что многие мелкие проблемы, с которыми вы регулярно сталкиваетесь, такие как негативное мышление, саморазрушающееся поведение и проблемные отношения с собой и другими, начинают исправляться по мере повышения вашей самооценки. Вы обретаете внутреннюю стабильность и можете создавать свои собственные положительные эмоции без помощи других людей.

Так как же взять на себя ответственность?

Что ж, это просто выбор, который вы должны сделать.

Анализ приведенных выше причин, а также удивительных цитат — для меня мощный способ держать себя в подчинении.Хотя не всегда получается.

Трудно поступать правильно в любой ситуации, и также трудно всегда помнить. Так что не стремитесь к совершенству.

Просто постарайся быть настолько хорошим человеком, насколько это возможно прямо сейчас.

Когда вы знаете эти очень важные причины, указанные выше, становится намного легче взять на себя ответственность. И не объяснять себе, что на самом деле вам не нужно брать на себя ответственность в различных ситуациях.

Это не значит, что я бесконечно ругаю себя из-за этого.Я просто замечаю, что причинил вред себе и своей жизни. И это нехорошо. И поэтому я становлюсь менее склонным повторять ту же ошибку.

Кроме того, две привычки, которые, как мне кажется, необходимы для того, чтобы делать правильные и часто трудные дела и брать на себя личную ответственность, — это те, о которых я писал несколько недель назад: повышение уровня энергии и обучение присутствию.

Без дополнительной энергии и присутствия становится труднее действовать и не создавать в себе дополнительного сопротивления и негатива.

Секрет успеха? Не относитесь к себе слишком серьезно

На вопрос о наиболее важных чертах характера, которые следует искать в потенциальном партнере, эксперты по свиданиям и отношениям назвали юмор одним из пяти лучших, которые люди ищут в любви. Это не должно вызывать удивления, поскольку все мы хотим повеселиться с самыми близкими людьми.

Точно так же нам нужны коллеги, с которыми мы можем весело провести время — люди, с которыми мы можем смеяться на собраниях, и которые не относятся к себе слишком серьезно.Юмор важен на рабочем месте, потому что он напоминает нам о нашей человечности. Когда никому не комфортно быть самим собой, никому не будет комфортно заниматься творчеством или рисковать.

Руководители на рабочем месте обязаны задавать тон, поднимать планку и поддерживать ожидания. Это касается и корпоративной культуры. Руководители, некоторые важные вещи, которые следует помнить о юморе:

Доверие — важнейший аспект успешного рабочего места. Фактически, 32 процента рабочих проистекает из того, что они доверяют своим начальникам.Есть много аспектов, которые способствуют завоеванию доверия сотрудников, но быть человеком — один из самых простых способов достичь. Используя юмор и беззаботность на работе, сотрудники видят лидеров такими, какие они есть на самом деле, и, в свою очередь, учатся им доверять.

Исследование, проведенное Массачусетским технологическим институтом (MIT), показало, что комедианты-импровизаторы, которых просили предложить идеи на месте, были на 25% более креативными, чем профессиональные дизайнеры. В конечном итоге исследование пришло к выводу, что мы намного более креативны, когда нас стимулируют юмор и игра.Не секрет, что хороший смех помогает расслабить плечи, расслабиться и на время забыть о стрессах дня. Смех помогает снять напряжение — чувство, с которым сталкиваются слишком многие профессионалы бизнеса. Юмор на рабочем месте помогает стимулировать наши творческие чувства и снимать стресс, который может помешать нам прийти к следующей большой идее.

Такие компании, как Charmin, Denny’s, Wendy’s и Netflix, не стали знаменитыми сами по себе. Эти бренды были намеренно созданы сотрудниками, которые могли шутить в социальных сетях своей компании.Когда вы создаете веселую рабочую среду, удовольствие проникает в работу вашего сотрудника и помогает создать бренд, с которым хотят взаимодействовать клиенты и даже не клиенты. Внутренняя культура юмора может помочь вашему бренду выделиться внешне.

Мы все движимы чем-то другим. Юмор помогает снизить стресс и открывает возможности для творчества, он также может нас мотивировать. Когда люди работают в среде, которая поощряет человечество и вызывает смех, у них будет больше мотивации работать на благо компании, которая дает им жизнь.

При этом юмор на рабочем месте следует использовать надлежащим образом и только в положительных целях. Негативный юмор только разрушает доверие. По этой причине лидеры должны подавать правильный пример, используя только юмор, который соответствует сценарию и вызывает смех, а не обиду.

Момент юмора и смеха, разделенные с коллегой, могут изменить траекторию нашего дня. Юмор успокаивает и заставляет чувствовать себя желанными гостями. Итак, я призываю вас к этому: найдите один способ рассмешить кого-нибудь сегодня.Это облегчит не только их дух, но и ваш.

Как взять на себя ответственность за свою жизнь: 11 серьезных советов

Из этой статьи вы узнаете все, что вам нужно знать о том, как брать на себя ответственность за свою жизнь.

Что делать.

Чего не делать.

(И самое главное) как дать себе силы жить полезной, продуктивной и полноценной жизнью.

Поехали…

Прежде чем начать, я хочу рассказать вам о новом онлайн-семинаре по личной ответственности, в котором я участвовал.Мы даем вам уникальную основу для поиска самого лучшего и достижения великих целей. Посмотрите здесь. Я знаю, что жизнь не всегда бывает доброй или справедливой. Но смелость, настойчивость, честность и, прежде всего, ответственность — это единственные способы преодолеть трудности, которые бросает нам жизнь. Если вы хотите захватить контроль над своей жизнью, то это онлайн-ресурс, который вам нужен.

1) Прекратите обвинять других людей

Самый важный шаг к тому, чтобы взять на себя ответственность за свою жизнь, — это перестать обвинять других.

Почему?

Потому что, если вы не берете на себя ответственность за свою жизнь, вы почти наверняка вините других людей или ситуации в своих несчастьях.

Будь то негативные отношения, плохое детство, социально-экономические трудности или другие невзгоды, которые неизбежно возникают в жизни, виноват всегда кто-то другой, а не вы сами.

Не поймите меня неправильно: жизнь несправедлива. Некоторым людям хуже, чем другим. А в некоторых случаях вы становитесь жертвой.

Но даже если это правда, что вас обвиняет?

Карта жертвы? Призрачное преимущество проповеди о жертве? Обоснование неудовлетворительных условий жизни?

На самом деле обвинение приводит только к горечи, негодованию и бессилию.

Людей, которых вы обвиняете, вероятно, не волнует, как вы себя чувствуете, или они вообще ничего не знают.

Итог:

Эти чувства и мысли могут быть оправданы, но они не помогут вам стать успешным или счастливым.

Отказ от вины не оправдывает несправедливые действия других людей. Он не игнорирует жизненные невзгоды.

Но правда такова:

Твоя жизнь не о них. Это о вас.

Вам нужно перестать обвинять, чтобы вернуть себе свободу и власть.

Никто не может лишить вас способности действовать и улучшить свою жизнь.

Легко и удобно обвинять других, но в долгосрочной перспективе это никак не улучшит вашу жизнь.

Все, что он делает, это стоит вам авторитета самим распоряжаться своей жизнью.

«Я принял важное решение — отказаться от игры в обвинения. В тот день, когда я понял, что я отвечаю за то, как я буду решать проблемы в своей жизни, что все будет лучше или хуже из-за меня и никого другого, это был день, когда я знал, что буду более счастливым и здоровым человеком. И это был день, когда я понял, что действительно могу построить жизнь, которая имеет значение ». — Стив Гудье

2) Прекратите оправдываться

Извинения за свой жизненный выбор или извинения в отношении того, чего, по вашему мнению, вы достигли — и чего у вас нет, — усиливают когнитивную предвзятость.

Когда вы извиняетесь, вы не даете себе возможности учиться на своих ошибках.

В конце концов, ни одна неудача или несчастный случай — это ваша вина. Всегда что-то другое.

Когда нет личной ответственности, нет возможности расти. Вы застрянете в одном и том же месте, жалуясь и размышляя о негативе, но никогда не продвинетесь вперед.

Когда вы берете на себя ответственность за свою жизнь и перестаете оправдываться, вы заглушаете негатив.

Вы понимаете, что то, что происходит вне вас, не имеет значения.

Важно только одно — ваши действия.

«Однажды я понял, что все, что я получаю от жизни, является исключительно результатом моих действий. В тот день я стал мужчиной ». — Nav-Vii

(Если вы хотите узнать, как перестать оправдываться в жизни и начать брать на себя ответственность, посетите бесплатный салон Ideapod: скрытая ловушка «самосовершенствования» и что делать вместо этого. В нем рассказывается, как перестать делать извинения, чтобы вы могли начать действовать. )

3) Спросите себя, как другие люди влияют на вас

Если вы чувствуете себя жертвой в своей жизни, вам нужно остановиться и подумать о том, как вы позволяете другим людям влиять на ваш взгляд на жизнь.

Например, если кто-то делает ехидное замечание в адрес вас, логика подсказывает, что это отражение их собственного достоинства.

Но во многих случаях мы думаем об этих вещах нелогично и чувствуем, что на нас нападают.

Фактически, исследование профессора психологии Университета Уэйк Форест показало, что то, что вы говорите о других, много говорит о вас.

«Ваше восприятие других так много говорит о вашей личности», — говорит Дастин Вуд, доцент кафедры психологии в Wake Forest и ведущий автор исследования.

«Огромный набор отрицательных черт личности связан с негативным отношением к другим».

Так что, если принять эти результаты близко к сердцу, буквально нет смысла принимать вещи на свой счет.

То, что люди говорят о вас, явно говорит больше о них самих, чем о том, что связано с вами.

Духовный гуру Ошо говорит, что очень важно начать смотреть внутрь себя, а не беспокоиться из-за того, что о вас говорят.

«Никто ничего не может сказать о тебе. Все, что люди говорят, касается самих себя. Но вы становитесь очень шаткими, потому что все еще цепляетесь за ложный центр. Этот ложный центр зависит от других, поэтому вы всегда смотрите на то, что люди говорят о вас. И вы всегда следите за другими людьми, вы всегда пытаетесь удовлетворить их.Вы всегда пытаетесь быть респектабельным, вы всегда пытаетесь украсить свое эго. Это самоубийство. Вместо того, чтобы беспокоиться о том, что говорят другие, вам следует заглянуть внутрь себя… »

4) Люби себя

Если вы изо всех сил пытаетесь взять на себя ответственность за себя и свои действия, я готов поспорить, что вы тоже не цените себя.

Почему?

Потому что люди, у которых есть проблемы с самооценкой, обычно не берут на себя ответственность за свою жизнь.

Вместо этого обвиняются другие люди и создается менталитет жертвы. Самоуважение не повысится, пока вы не поумнеете и не возьмете на себя ответственность.

Ответственность дает вам возможность действовать, чтобы улучшить себя и помочь другим.

И самооценка двоякая. Если вы полагаетесь на внешнее подтверждение, например, на похвалу от других людей, чтобы подпитывать свою самооценку, то вы отдаете власть другим.

Вместо этого начните строить стабильность внутри. Цени себя и то, кто ты есть.

Когда любишь себя, нет другого выхода, кроме как брать на себя ответственность.

В конце концов, это ваша реальность, и единственный способ извлечь из нее максимальную пользу — это взять на себя ответственность за свои действия.

(Если вы ищете более конкретную и подробную информацию о том, как практиковать любовь к себе, ознакомьтесь с нашим руководством по любви к себе здесь)

5) Как выглядит твой день?

Важнейший способ взять на себя ответственность за свою жизнь — это ежедневные привычки.

Вы улучшаете свою жизнь? Ты растешь?

Если вы не заботитесь о себе и о себе ежедневно, то, скорее всего, это не так.

Вы заботитесь о своем теле, уме и своих потребностях?

Вот все способы, которыми вы могли бы взять на себя ответственность за свой разум и тело:

• Спать нормально
• Здоровое питание
• Дайте себе время и место, чтобы понять свою духовность
• Регулярно занимаюсь спортом
• Поблагодарить себя и окружающих
• Играй, когда тебе это нужно
• Избегать пороков и токсических воздействий
• Размышление и медитация

Принятие на себя ответственности и любовь к себе — это больше, чем просто состояние ума — это действия и привычки, которые вы делаете каждый божий день.

Вы должны нести ответственность за себя с начала дня до конца.

6) Принятие отрицательных эмоций как часть жизни

Это трудно принять большинству людей.

Ведь никто не хочет испытывать отрицательные эмоции.

Но если вы хотите начать брать ответственность за себя, вам нужно взять ответственность и за свои эмоции.

А правда такова:

Никто не может быть всегда позитивным.У всех нас есть темная сторона. Даже Будда сказал: «Страдания неизбежны».

Если вы игнорируете более темную часть жизни, то позже она вернется, чтобы укусить вас еще сильнее.

Принять ответственность — значит принять свои эмоции. Это о том, чтобы быть честным с вами.

По словам духовного гуру, принятие — большая часть созревания:

«Слушайте свое существо. Он постоянно дает вам подсказки; это тихий, тихий голос. Он не кричит на вас, это правда.И если вы немного помолчите, вы начнете нащупывать свой путь. Будьте тем, кем вы являетесь. Никогда не пытайтесь быть другим, и вы станете зрелым. Зрелость — это принятие на себя ответственности за то, чтобы быть самим собой, любой ценой. Рисковать всем, чтобы оставаться самим собой, вот в чем суть зрелости «.

7) Прекратите гоняться за счастьем с внешними привязанностями

Это то, что непросто реализовать.

В конце концов, многие из нас могут подумать, что счастье означает получение нового блестящего iPhone или повышение по службе за большие деньги.Это то, что общество говорит нам каждый день! Реклама везде.

Но мы должны понимать, что счастье существует только внутри нас.

Внешние привязанности доставляют нам временную радость — но когда чувство возбуждения и радости проходит, мы снова возвращаемся к циклу желания этого кайфа.

Ярким примером, показывающим проблемы с этим, является наркоман. Они счастливы, когда принимают наркотики, и несчастны и злы, когда их нет. Это цикл, в котором никто не хочет теряться.

Истинное счастье может прийти только изнутри.

Пора вернуть силу и понять, что мы создаем счастье и внутренний мир внутри себя.

«Не позволяйте обществу обмануть вас, заставляя поверить в то, что если у вас нет девушки или парня, то вам суждено жить в страданиях.

Далай-лама не женат последние 80 лет и является одним из самых счастливых людей на земле. Перестаньте искать счастье в местах вне себя, начните находить его там, где оно было всегда: внутри себя.»- Мия Яманучи

8) Делай то, что говоришь, что делаешь

Нет лучшей фразы для того, чтобы взять на себя ответственность за свою жизнь, чем делать то, что вы говорите, что делаете.

Часть того, чтобы действовать вместе и взять на себя ответственность за свою жизнь, означает быть достойным доверия и жить честно.

Я имею в виду, как вы себя чувствуете, когда кто-то говорит, что что-то сделает, а он этого не сделает? На мой взгляд, они мгновенно теряют доверие.

Не делайте того же и теряйте доверие к себе.

Суть в следующем: вы не можете брать на себя ответственность, если вы даже не сделаете того, что обещали.

Итак, вопрос: как вы можете гарантировать, что будете действовать в соответствии с тем, что вы говорите:

Следуйте этим четырем принципам:

1) Никогда не соглашайтесь и не обещайте ничего, если вы не уверены на 100%, что можете это сделать. Относитесь к «да» как к контракту.

2) Составьте график: каждый раз, когда вы говорите «да» кому-то или даже себе, записывайте его в календарь.

3) Не оправдывайтесь: иногда случаются вещи, которые находятся вне нашего контроля. Если вы вынуждены нарушить обязательство, не оправдывайтесь. Признайте это и постарайтесь исправить ситуацию в будущем.

4) Будьте честны: не всегда легко сказать правду, но если вы не будете грубить, это поможет всем в долгосрочной перспективе. Безупречное слово означает, что вы честны с собой и с другими. Вы станете тем парнем или девушкой, на которых люди смогут положиться.

(Чтобы глубже погрузиться в мудрость и методы, которые помогут вам жить лучше, ознакомьтесь с серьезным руководством Hack Spirit по принятию ответственности за свою жизнь здесь)

9) Прекратите жаловаться

Никому не нравится тусоваться с жалобщиком.

И, жалуясь, вы лишаетесь способности принять настоящий момент и действовать.

Вы тратите драгоценную энергию на жалобы на ситуацию, когда вы могли бы действовать.

Если вы не можете принять меры, какой смысл жаловаться?

Принятие на себя ответственности означает принятие мер для собственной жизни. Жалобы — это полная противоположность этому.

«Когда вы жалуетесь, вы делаете себя жертвой. Выйдите из ситуации, измените ситуацию или примите ее.Все остальное — безумие ». — Экхарт Толле,

(Чтобы узнать больше о техниках медитации и буддийской мудрости, прочтите мою электронную книгу о серьезном руководстве по использованию буддизма и восточной философии для лучшей жизни)

10) Сосредоточьтесь на действии

Это, наверное, самая важная часть ответственности за свою жизнь.

У всех нас есть цели и амбиции, но без действий их не достичь.

И что хорошего в том, кто говорит о чем-то, но никогда этого не делает?

Невозможно взять на себя ответственность, не приняв мер.

Даже маленькими шагами, пока вы делаете работу и двигаетесь вперед, ваша жизнь улучшится.

Помните, что действие начинается с ваших привычек. Маленькие шаги каждый день приводят к большому шагу в течение длительного периода.

«Идея, не связанная с действием, никогда не станет больше, чем занимаемая ею клетка мозга». ―Арнольд Гласоу

11) Общайтесь с людьми, которые вас не сбивают

Огромная часть того, кем вы становитесь, — это то, с кем вы проводите большую часть своего времени.

Вот отличная цитата Тима Ферриса:

«Но вы — средний показатель из пяти людей, с которыми общаетесь больше всего, поэтому не стоит недооценивать влияние ваших пессимистичных, амбициозных или дезорганизованных друзей. Если кто-то не делает вас сильнее, он делает вас слабее ».

Вы обязаны выбирать людей, которые сделают вашу жизнь лучше. Люди, которые побуждают вас расти.

Если вы постоянно общаетесь с токсичными людьми, которые постоянно жалуются и обвиняют, вы в конечном итоге сделаете то же самое.

Проведите время с людьми зрелыми, ответственными и желающими вести продуктивную жизнь.

Не только общение с нужными людьми имеет решающее значение для вашего мышления, но также может быть важным предиктором вашего счастья.

Согласно 75-летнему исследованию Гарварда, наши самые близкие отношения могут иметь наибольшее влияние на наше общее счастье в жизни.

Заключение

Принятие на себя ответственности за свою жизнь имеет решающее значение, если вы хотите действовать сообща.

Хорошая новость в том, что мы все способны брать на себя ответственность и жить как можно лучше.

Уловка состоит в том, чтобы перестать обвинять других людей и сосредоточиться на том, что мы можем контролировать: на наших действиях.

Как только вы начнете сосредотачиваться на своих повседневных привычках и будете делать то, что обещали, вы будете на правильном пути к жизни, о которой всегда мечтали.

Возможно, вам понравится читать:

Новая бесплатная электронная книга: Триггеры притяжения

Хотите узнать, как заставить мужчину влюбиться в вас и надолго задуматься?

Тогда ознакомьтесь с нашей бесплатной электронной книгой «Триггеры притяжения».

В этой электронной книге есть все, что вам нужно знать о предсказуемых закономерностях, которые заставляют мужчину влюбляться.

Что наиболее важно, он научит вас практическим приемам активации этих триггеров в вашем мужчине, чтобы вы могли построить успешные долгосрочные отношения.

Посмотрите здесь.

Поставьте нам лайк на Facebook!

Спасибо, что заглянули в Hack Spirit. Надеюсь, вам понравилась эта статья.

Если вам понравилась эта статья, вы можете полюбить нас на Facebook.

Мы публикуем статьи, похожие на ту, которую вы сейчас читаете. Было бы так много значить для нас, если бы вы могли показать свою поддержку и лайкнуть нашу страницу. Это также означает, что вы первыми узнаете, когда мы публикуем новые статьи.

Спасибо! Нажмите кнопку «Нравится» ниже.

Вот как взять на себя ответственность за свою жизнь

Кто несет ответственность за вашу жизнь?

Вы несете полную ответственность за свою жизнь. Это основополагающий принцип, которому вы должны следовать, если планируете достичь счастья и успеха в жизни и работе.Для многих во всем виноват кто-то другой. Каждую проблему можно объяснить причинами, по которым они не могут повлиять на ситуацию или результат, особенно на работе, где легко найти оправдания, потому что люди так тесно взаимосвязаны, и у каждого проекта есть цепочка внутренних клиентов, которые зависят от другие в цепочке.

У каждой неудачи есть козел отпущения, которого они могут использовать, чтобы не брать на себя ответственность за свои действия — неудача никогда не является результатом сделанного ими выбора.

Если вы не берете на себя ответственность?

Но, не беря на себя ответственность, вы с большей вероятностью будете смотреть на свою карьеру как на провал, потому что вы позволили любому попутному ветру унести вас, при этом обвиняя ветер в том, как все обернулось. Когда вам не удается ответственно направлять свое направление и результаты, вы создаете почву для создания несчастной жизни — жизни, которая не выполняет ни одной из ваших мечтаний и стремлений.

Не оправдывайся

Оправдания неудачам, оправдания вашего жизненного выбора, оправдания того, чего, по вашему мнению, вы достигли, а чего нет, питают дисфункциональное мышление и, следовательно, нежелательные действия и поведение.

Придумывать оправдания вместо того, чтобы брать на себя стопроцентную ответственность за свои действия, мысли и цели, является отличительной чертой людей, которым не удается добиться успеха как в профессиональной, так и в личной жизни.

Частично способность брать на себя ответственность за свои действия заключается в том, что вы заставляете заглушать негативный, бесполезный голос в своей голове. Когда вы тратите свое время на размышления об успехе и достижении цели, вместо того, чтобы искать оправдания, вы освобождаете эмоциональное пространство, ранее населенное негативом.

Это особенно верно, поскольку этот негативный голос в вашей голове будет запускать бесконечные ленты неудовлетворенности и повторять отрицательные, неудовлетворительные результаты снова и снова — до тошноты.

В следующий раз, когда вы поймаете себя на оправдании, будь то поздний проект, невыполненная цель или работа, которую вы выбрали для работы, мягко напомните себе — никаких оправданий.

Прервите эту непрерывную запись, которая крутится у вас в голове, и перестаньте репетировать этот наполненный отговорками разговор.Потратьте время на размышления, планируя свое следующее успешное предприятие. Цени то, что у вас есть сегодня, а не то, о чем вы сожалеете вчера или о чем беспокоитесь о завтрашнем дне. Позитивное мышление становится полезной привычкой. Оправдания за уже предпринятые вами действия отказ топлива.

Возьми ответственность за свою жизнь

Люди, которые берут на себя полную ответственность за свою жизнь, испытывают радость и контроль над обстоятельствами. Они могут делать выбор, потому что понимают, что несут ответственность за свой выбор.

В самом деле, даже когда события, которые не находятся под вашим контролем, идут наперекосяк, вы можете по крайней мере определить, как вы отреагируете на это событие. Вы можете превратить событие в катастрофу или использовать его как возможность учиться и расти.

Самый важный аспект принятия ответственности за свою жизнь — это признать, что ваша жизнь — это ваша ответственность. Никто не может прожить твою жизнь за тебя. Ты главный. Как бы вы ни пытались обвинить других в событиях своей жизни, каждое событие является результатом сделанного вами выбора.

Хотите поехать? Затем отправляйтесь в путешествие. Не ваша работа, ваш супруг или партнер, стоимость или время удерживают вас от достижения вашей мечты. Это ты. Хотите взвесить определенное количество фунтов? Затем ешьте и тренируйтесь, как человек, который будет весить этот конкретный вес.

Хотите повышения до руководящей должности? Затем ведите себя, смотрите и практикуйте действия, которые успешные менеджеры демонстрируют в вашей организации в этой роли. Сделайте свое желание известным, поскольку вы никогда не достигнете своей цели, если сохраните ее в секрете.Пройдено несколько раз? Спросите, что вам нужно сделать, чтобы получить повышение. Вы все еще обошли стороной? Ищите новую работу, чтобы продолжать осуществлять свою мечту.

Вы берете на себя ответственность или обвиняете?

Прежде всего, слушайте этот голосок в своей голове. И понаблюдайте, как вы разговариваете с коллегами, членами семьи и друзьями. Вы слышите, как берете на себя ответственность или обвиняете?

• Устраните вину, устраните оправдания. Если трек обвинения или оправдания постоянно воспроизводится в вашем сознании, вы перекладываете ответственность за свои решения и жизнь на других.
• Слушайте себя, когда говорите. Слышите ли вы в разговоре, что обвиняете других в том, что идет не так, как вы хотите? Вы замечаете, что указываете пальцем на своих коллег или свое воспитание, влияние родителей, количество денег, которые вы зарабатываете, или своего супруга? Вы оправдываете невыполненные цели или задачи, которые не были выполнены в срок? Если вы слышите свои обвинения, вы можете остановить их.
• Если человек, которого вы уважаете, дает отзыв о том, что вы оправдываете и обвиняете других в своих бедах, отнеситесь к этому отзыву серьезно . Контролируйте свою защитную реакцию, изучите примеры и углубите свое понимание коллеги или друга. Люди, ответственно относящиеся к обратной связи, получают гораздо больше отзывов.

You Matter

Живите каждый день так, будто то, что вы делаете, имеет значение — потому что оно имеет значение. Каждый ваш выбор; каждое ваше действие имеет значение. Ваш выбор важен для вас и создает ту жизнь, которой вы живете. Ваш выбор тоже имеет значение на работе. Вы выбираете путь продуктивности и вклада или выбираете путь маргинального сотрудника.

Каждое ваше действие так или иначе влияет на организационный прогресс. Ты всегда имеешь значение. Пусть эта разница продвинет мир вперед. Вы имеете значение. И ваши мысли тоже имеют значение.

Ваши мысли имеют значение

«Все, что мы вкладываем в наше подсознание и питаем повторением и эмоциями, однажды станет реальностью». Удачное обобщение силы ваших мыслей Эрлом Найтингейлом — одно из самых значительных утверждений, когда-либо сделанных.Подумай об этом. Ваши мысли всегда с вами.

И они, как правило, снова и снова воспроизводят самих себя в вашей голове. Они либо помогают вам подумать и предпринять позитивные действия, либо наоборот. Ваши мысли либо критикуют, либо поддерживают достижение ваших целей.

Слушайте голос в своей голове. Вы знаете, что делать. Негативные мысли ошеломляют, и они могут контролировать ваш разум на несколько дней. Но как отыграться, как переиграть или переработать ситуацию, которая уже произошла, или как оправдываться или обвинять других — это не мощное позитивное мышление.

Когда ваши мысли негативны или не поддерживают ваше счастье и успех, вы должны изменить свое мышление. Осторожно — не ругайте себя — перенаправьте свои мысли на мысли, которые поддержат ваш успех и счастье. Смейтесь, если можете, когда вы думаете о времени, которое вы потратили на одержимость делами, которые уже закончились.

Ваши мысли определяют успех вашего межличностного взаимодействия. Ваши мысли — это фары, освещающие ваш путь в темноте.Они всегда предшествуют вам и вашим действиям. Соловей сказал: «Ум движется в направлении наших текущих доминирующих мыслей». Поверьте ему.

5 советов, как стать более ответственным человеком

Ответственность не возникает при рождении. Это то, что вы приобретаете, когда вы стареете, ходите в школу и прогрессируете в жизни. Ваше чувство ответственности может исходить от членов вашей семьи, друзей или от того, что вы видите по телевизору. Однако вы можете слышать и видеть много разных вещей, как хороших, так и плохих.Вот почему ваше чувство ответственности зависит исключительно от вас. Вы сами выбираете свое поведение, действия и слова.

Итак, ответственность — это навык. Вы узнаете это. Однако есть разные способы сделать это. Вы формируете свою личность своими действиями. Например, это вы предпочитаете лениться или рано вставать каждый день, или если вы хотите сэкономить деньги или потратить их безрассудно. Речь идет о том, чтобы доказать себе, что вы можете быть и что вы, по сути, несете ответственность.

В конце концов, опять же, все сводится к вашему собственному осознанному решению.Следовательно, нельзя обвинять других в своих ошибках. С учетом сказанного, вот несколько советов, как вы можете повысить свою ответственность.

1. Перестаньте оправдываться за себя

Если вы допустили ошибку, признайте ее. Вместо того чтобы перекладывать вину на кого-то или что-то еще, скажите истинную причину, по которой вы чего-то не сделали. Придумывая оправдание, вы фактически признаете безответственность. Более того, это делает вас трусом. Если вы не можете выполнить задачу, например, успеть на встречу или что-то подобное, не давайте обещания.

Вам нужно четко обдумать, что вы можете, а что не можете делать, чтобы не оправдываться. Еще лучше, когда вы попадаете в такую ​​ситуацию, вместо того, чтобы придумывать изрядную ложь, скажите, почему вы этого не сделали.

2.

Прекратите жаловаться

Жалобы — это обычно люди, которые слишком много говорят и ничего не делают. Они могут хорошо разбираться в словах, но когда дело доходит до решения проблемы, они неподвижны.Как вариант, вы можете перестать жаловаться и взять ответственность в свои руки. Если вам не нравится, как выполняется та или иная задача, сделайте это самостоятельно или проконсультируйтесь с человеком, который сделал это неправильно.

Консультируя, вы предлагаете руководство и возможность спокойно прийти к лучшему решению. Если бы вы жаловались, это были бы просто пустые, разочаровывающие слова, которые вылетали из вашего рта.

Кроме того, постоянно придираясь к окружающему миру, вы фактически наполняете себя негативом.Кажется, ты не можешь сказать ничего хорошего. Будучи негативным, вы несчастны. Таким образом, сокращение числа жалоб приведет вас к лучшему мировоззрению, а также к продолжительному счастью.

3. Научитесь управлять своими финансами

Одна из основных обязанностей взрослого человека — заботиться о своих деньгах. Ты найдешь работу, получишь зарплату и постараешься жить с ней месяц за месяцем. Возможно, вы попытаетесь отложить что-нибудь на сторону, в качестве меры предосторожности; экономия всегда хорошая идея.К сожалению, не все учатся или знают, как управлять своими финансами.

Обычно люди тратят большую часть своей зарплаты до конца месяца. Иногда они даже не оплачивают свои счета, потому что находят другую, обычно блестящую вещь, на которую можно потратить деньги. Это примеры того, что делает безответственный человек.

Если вы хотите, чтобы к вам относились серьезно и вы жили нормальной жизнью, вам нужно научиться обращаться с деньгами. Вы должны оплатить все свои счета, когда получите зарплату.Затем купите продукты и составьте план, как вы будете использовать остальное. У вас также должно быть немного денег на вашем сберегательном счете или, может быть, вы могли бы вложить их часть. И то, и другое лучше, чем безрассудные траты, которые могут привести к долгам и другим проблемам.

4. Избегайте откладывания на потом

Успешные люди — это трудолюбивые люди. Чтобы зарабатывать и преуспевать во всех сферах жизни, вам нужно много работать. Следовательно, нужно нести ответственность. Без него вы не добьетесь большого успеха.Первый шаг, который вы можете сделать на пути к вершине, — это перестать откладывать на потом. Хватит тратить драгоценное время.
Часы, которые вы проводите в Интернете, просматривая социальные сети или бездельничая, можно было бы потратить на лучшее. Например, вы могли прочитать книгу, прогуляться или потренироваться. Более того, вы могли закончить тот проект, в котором сильно отставали. Что-нибудь, кроме тратить время, было бы лучше.

Промедление ни к чему вас не приведет.Если у вас есть свободное время, используйте его с умом и творчески.

5. Будьте последовательны и придерживайтесь своего графика

Распорядок — это хорошо. Рутина означает порядок, а это значит, что вы на правильном пути. Если вы работаете, старайтесь каждый день вставать в одно и то же время. Даже в выходные можно проснуться раньше, чем оставаться в постели до полудня. Это придаст вам последовательности.

Кроме того, ранний подъем позволяет вам больше времени на то, что вам нужно было закончить в этот день.Как вариант, вы можете просто расслабиться и насладиться выходным. Если вы студент, то вам следует выработать привычку регулярно заниматься. Или, если вы живете за границей, не забывайте каждую неделю звонить своим друзьям и родственникам.

Дополнительно следует составить расписание для работы и личных задач. Если в течение недели что-то повторяется, продолжайте в том же духе. Отказ от расписания может испортить весь распорядок дня и вывести вас из равновесия.

Ответственность означает, что вы контролируете все, что делаете.Вы не позволяете другим брать на себя вину или забывать о своих друзьях и семье. Также не позволяйте лени преодолевать ваш подход к работе. Если вам дается задание, вы можете пройти его до конца.

Это то, чем занимаются ответственные люди. Что еще более важно, они принимают на себя всю возложенную на них ответственность, будь то работа или жизнь. Они не оставляют дела недоделанными и не играют в жертву — нет. Ответственные люди твердо стоят на земле, твердо поставив обе ноги.

Брать на себя ответственность в отношениях

Написано членом писательского корпуса Кэти Кристи

Представьте себе такой сценарий: «Почему вы намазали мой картофель фри горчицей?» — спрашивает Джек. Затем Джилл отвечает: «Ну, ты должен был сказать мне, что не любишь горчицу!»

Это пример того, как часто люди отказываются от ответственности за свое поведение и играют в игру с обвинениями. Ответственен ли Джек за свой теперь покрытый горчицей картофель фри, или Джилл должна была взять на себя ответственность за свое поведение? Принятие на себя ответственности в ваших отношениях — это признание и ответственность за каждое действие и слово, которое вы говорите и делаете.

Почему важно брать на себя ответственность

Принятие на себя ответственности и ответственности за свои действия — важная часть здоровых отношений. Это напоминание о том, что вы контролируете роль, которую играете в ваших отношениях. Принятие ответственности создает доверие и надежность. Когда вы берете на себя ответственность за свое поведение, вы демонстрируете своему партнеру свою готовность быть честным и уязвимым, что, в свою очередь, побуждает вашего партнера быть открытым и искренним с вами.

Находясь в муках моих первых отношений в истории, Я многое узнал о себе. Желая признать, что все делают ошибки, мы учимся брать на себя ответственность и расти. Я пришел к выводу, что в некоторых случаях мое поведение было нездоровым, и решил взять на себя ответственность за это. Недавно мы с моим партнером говорили о созависимости. Я осознал, что слишком сильно полагался на их привязанность и поддержку и не был так заинтересован в их поддержке.Динамика поддержки была несбалансированной, и это проявлялось в моем низком уровне уверенности в себе и потребности в том, чтобы мой партнер был моим единственным источником самооценки. Когда мы пообщались, и я понял, что изменение моего поведения может улучшить наши отношения, я взял на себя ответственность за то, чтобы изменить то, как мы поддерживаем друг друга в отношениях. Я смогла осознать важность взаимной поддержки, и это помогло мне развиваться в моих отношениях.

Как выглядит принятие ответственности

Важно различать принятие и снятие с себя ответственности как за вас, так и за вашего партнера.Помните о защитных ответах, которые могут включать «перестань быть таким чувствительным» или «я не знала, что тебе это небезразлично» или «ты должен был что-то сказать». Не только для вас важно брать на себя ответственность. Это то, что важно, чтобы ваш партнер учился и делал это, чтобы иметь здоровые отношения.

Для вас принятие ответственности выглядит как практика самосознания. Другой способ — извиниться и признать, что то, что вы делаете, влияет на вашего партнера. Для вашего партнера принятие на себя ответственности выглядит как открытое общение с вами о его чувствах и желание признать, что он может вырасти из сложных моментов отношений. Ваш партнер учится брать на себя ответственность, когда признает свое поведение и считает себя ответственным за свои действия.

Признание неуместной вины

Есть чрезвычайно важное различие между принятием на себя ответственности и принятием неуместной вины. Принятие на себя ответственности — это никогда не брать на себя вину за то, что вы не делали. Например, когда ваш партнер говорит вам, что в чем-то виновата вы, вы автоматически не берете на себя ответственность за любую ошибку.В нездоровых отношениях, особенно созависимых, часто бывает, что один человек (манипулятор) говорит: «Это ты во всем виноват», а его / ее партнер говорит: «Это все моя вина». Часто люди могут брать на себя ответственность за вещи, в которых они не виноваты, и даже делать это, не осознавая этого. Оправдание поведения партнера или себя нездорово и может привести к игнорированию или принятию этого нездорового поведения.

Как практиковать это в реальной жизни

Принятие на себя ответственности — это не просто односторонняя практика. Следующие способы использовать усиливающее действие принятия ответственности важно как для вас, так и для вашего партнера, чтобы использовать их и практиковать в своих отношениях.

1. Будьте честны

«Вы должны полюбить себя, прежде чем полюбите других» — это универсальная фраза, которая имеет множество значений в применении к отношениям. Это можно перевести как «Вы должны быть честны с самим собой, прежде чем сможете быть честными с другими». Быть честным с собой начинается со здорового чувства самосознания.А самосознание означает, что вы признаете, что то, что вы говорите и делаете, влияет на вашего партнера.

Например:

Возвращаясь к ситуации с горчицей, представьте, что вы — Джилл. Здоровым ответом было бы взять на себя ответственность за ее действия и ответить что-то вроде: «О, извините! Я должен был спросить тебя, прежде чем добавить горчицу. Я не понимал, что ты не любишь горчицу, и это моя ошибка.

2. Действовать в ситуациях, не реагировать

Когда людей привлекают к ответственности за свое поведение, они часто занимают оборонительную позицию. Защищаться — это реакция. Когда вы действуете в ситуации, вы можете реагировать ясно и осознанно. Вы можете практиковаться в реагировании на ситуации вместо того, чтобы реагировать, делая глубокие вдохи или считая до десяти. Это также помогает на секунду взглянуть на ситуацию с точки зрения партнера. Может быть трудно думать с другой точки зрения, особенно в пылу срыва. Будучи честным с собой и своим партнером, вы можете эффективно ответить, взяв на себя ответственность.

Например:

Джилл реагирует на то, что Джек расстроен, вместо того, чтобы действовать, исходя из своей потребности взять на себя ответственность.Действие вместо реакции позволяет вам четко определить честный и осознанный ответ на нездоровое поведение.

3. Будьте готовы простить своего партнера и себя

Каждый совершает ошибки, и прощение себя или своего партнера важно для преодоления трудностей и укрепления отношений. Когда вы рассматриваете ответственность за свои ошибки как возможность чему-то научиться, ваши отношения могут стать местом, которое способствует росту и отмечает его. Прощение укрепляет доверие и ответственность в ваших отношениях, устраняет негодование и останавливает никогда не веселую «игру по обвинению».

Принятие на себя ответственности за свое поведение в отношениях требует честного и открытого общения и готовности обращаться к партнеру с нездоровыми отговорками. Это не всегда легкая дискуссия, но вы обнаружите, что это со временем укрепляет доверие в ваших отношениях и дает возможность учиться и расти.

5 причин, по которым вы должны серьезно относиться к состраданию к себе

Кейтлин Коттер, MSW, LICSW

«Момент самосострадания может изменить весь ваш день.Череда таких моментов может изменить ход твоей жизни ». —Кристофер Гермер

Мы все бывали в этом раньше: не оправдали наших ожиданий, принимали неверные решения, не замечали других или подводили других. Мы хотим быть идеальными, но поскольку мы всего лишь люди, это просто невозможно. Когда мы чувствуем себя разочарованными, пристыженными, отвергнутыми или «меньше чем», мы часто реагируем тем, что принижаем себя, критикуем свои предполагаемые неудачи и усиливаем боль.К счастью, есть другой, лучший способ справиться с этими трудными мыслями и чувствами, когда они возникают, — и все больше исследований показывают, что у него есть все виды преимуществ.

Это называется «сострадание к себе» и, по сути, означает относиться к себе с той же добротой, мягкостью и принятием, которые вы, вероятно, уже проявляете к другим, в равной степени принимая свои собственные сильные стороны и недостатки. И хотя большинство из нас не приходит к этому естественным путем, это абсолютно то, чему можно научиться и взращивать.Вот пять важных причин, по которым стоит подумать о том, чтобы начать практику самосострадания уже сегодня.

1) Сострадание к себе — лучший мотиватор, чем критический разговор с самим собой

Часто одна из главных причин, по которой мы так жестко относимся к себе, — это попытки мотивировать изменения. Нам не нравится что-то в себе, и поэтому мы, , подталкиваем к тому, чтобы стать лучше, отправляя неодобрительные сообщения: «Мне не следовало есть это мороженое, я такой мерзкий», «Не могу поверить, что я облажался с этим тестом. , Я такой глупый »« Почему я так сказал? Наверное, все думают, что я неудачник.”

Это то, что мы часто делаем, даже не подозревая об этом, что мы, вероятно, узнали из того, как другие очень рано реагировали на наши недостатки. Критика и неодобрение, как мотивационная стратегия, часто могут передаваться и усваиваться из поколения в поколение без какого-либо осознания того, что это , а не лучший подход. Общество и популярная культура тоже вносят свой вклад в это, постоянно посылая нам сообщения о ценности победы, зарабатывания денег или того, чтобы быть лучшим.

Исследования показывают, что самокритика связана с повышенным стрессом, страхом неудачи и избегающим поведением. Тем не менее, те, кто способен лучше воспринимать свои недостатки, как правило, обладают большим чувством компетентности, меньшей вероятностью стресса, связанного с прокрастинацией, более высоким уровнем оптимизма, меньшим чувством изоляции и, как это ни парадоксально, на самом деле более мотивированы. чтобы попытаться улучшить себя.

2) Сострадание к себе против самооценки

Большинство из нас росло, слыша о важности хорошей самооценки.Однако проблема погони за самооценкой заключается в том, что она в значительной степени зависит от похвалы и положительной обратной связи от других, и мы можем быстро стать зависимыми от чувства «выше среднего» или приспособления. Стремясь к этому, мы вскоре обнаруживаем, что мы привычно сравнивать себя с другими, замечать их недостатки, чтобы чувствовать себя лучше. Кроме того, мы часто принижаемся, когда не достигаем высокой планки, на которой основана наша самооценка. Это похоже на катание на американских горках: наша самооценка поднимается и опускается, в основном на основе нашего восприятия того, как других видят нашу ценность.

Практикуя сострадание к себе, мы можем научиться принимать себя такими, какие мы есть на самом деле. Независимо от того, что происходит с американскими горками для повышения самооценки, мы все равно можем поддерживать чувство эмоционального равновесия. Мы согласны с тем, что отставание или среднее поведение — это просто часть человеческого существования, а потому неизбежно. Наша потребность видеть себя «лучше чем» заменяется глубоким чувством взаимосвязи. Мнение о том, что мы заслуживаем любви и поддержки так же, как и любой другой человек, помогает относиться к себе с добротой, а также помогает нам чувствовать себя менее изолированными и одинокими.

3) Самореализующиеся пророчества

Самоисполняющееся пророчество — это когда предсказание сбывается, в значительной степени благодаря убеждениям и поведению человека. Например, Мэри считает, что никто не хочет с ней встречаться. Поэтому она прогнозирует, что ее никто не пригласит на свидание. Поскольку она считает, что так и будет, Мэри избегает социальных ситуаций, в которых могут находиться другие одинокие люди, надеясь защитить себя от отказа, который, как она уверена, произойдет, и, таким образом, резко снижает шансы того, что кто-то действительно пригласит ее на свидание. что только подтверждает ее веру.

Когда мы самокритичны, мы негативно верим в нашу ценность и потенциал. А потом, к сожалению, мы часто создаем ситуации, когда эти убеждения подтверждаются. Если вы считаете себя неадекватным, вы можете выбрать партнера, который очень требователен и критичен к вам. Вы можете не подавать заявку на желаемое повышение, полагая, что вам откажут. Ваши действия, коренящиеся в этих негативных представлениях о себе, начинают формировать то, как вы живете в мире и как мир реагирует на вас. Это может быстро превратиться в разрушительный цикл.Другими словами: «Вы не можете ненавидеть свой путь к любви к себе».

Практика сострадания к себе может стать путем к истинной любви и принятию себя, а также к ощущению истинной любви и принятия другими. Если вы научитесь видеть себя достойным любви и доброты, вы с большей вероятностью поверите в это, когда другие тоже увидят это в вас. Изменив то, как вы относитесь к себе, вы можете изменить свое поведение, отношения и то, как вы себя чувствуете в мире.

4) Воздействие на мозг и тело

Исследования показали, что самокритичные мысли подобны эмоциональной атаке и могут вызвать в нашей нервной системе реакцию «борьба / бегство» , которая приводит к повышению уровня кортизола, «гормона стресса».«Со временем высокий уровень кортизола связан с повышенным риском депрессии, беспокойства, проблем с пищеварением, головных болей, болезней сердца, проблем со сном, увеличения веса и когнитивных нарушений.

И наоборот, практика самосострадания запускает в нашем мозгу склонность и дружбу с системой , которая выделяет окситоцин, гормон, связанный с любовью и привязанностью. Повышенный уровень окситоцина может вызвать чувство спокойствия, безопасности, сострадания и доверия. Окситоцин также может снизить уровень кортизола (и связанное со стрессом высокое кровяное давление), одновременно уменьшая чувство страха и тревоги.

Есть так много вещей, с которыми нам приходится сталкиваться в нашей жизни, которые мы не можем контролировать. Однако мы, , можем, , контролировать, как мы реагируем на эти трудности, и исследования показывают, что это может иметь большое влияние. Например, в исследовании пациентов с хроническими угрями те, кто практиковал сострадание к себе, испытали более низкий уровень депрессии, а также меньший физический дискомфорт из-за прыщей.

5) Вы это заслужили. Все мы делаем.

В своей книге Self-Compassion , Dr.Кристин Нефф пишет, что 3 основных компонента самосострадания — это доброта к себе, человечность и внимательность. Доброта к себе — это способность изменить наши действия и внутренний диалог на более мягкий и сочувствующий тон, аналогичный тому, как вы могли бы говорить с дорогим другом. Обычная человечность — это чувство взаимосвязанности и вера в то, что ваши чувства и переживания являются частью человеческого бытия. Внимательность помогает нам лучше осознавать, как мы относимся к себе, и укрепляет нашу способность наблюдать за своим опытом и реакциями без осуждения и уравновешенно. Мы не хотим игнорировать свои чувства, но мы также хотим не преувеличивать их.

Как начать:

1. Зайдите на self-compassion.org и пройдите быстрый тест для самооценки, чтобы узнать свой текущий уровень самосострадания.
   
2. Наблюдайте за тем, как вы говорите сами с собой. Когда вы замечаете самокритику, сделайте паузу и подумайте, как отреагирует любящий друг. Или, если бы роли поменялись местами, как бы вы отреагировали на друга в том же положении, что и вы.Попробуйте вместо этого говорить с собой таким образом и обратите внимание на то, что вы чувствуете.
   
3. Заведите ежедневный журнал сострадания. Старайтесь записывать одно или два добрых, непредвзятых высказывания о себе или о своем опыте каждый день.
   
4. Сделайте перерыв для сострадания. Если вы заметили, что чувствуете стресс или поражение, остановитесь на несколько минут и приложите руку к сердцу или даже обнять себя (я знаю, это звучит глупо, но это может сработать!).