Йога для пальцев: 6 мудр, помогающих при стрессе

Мудры — это жесты, изменяющие сознание. Они широко используются в восточных культурах, в том числе в йоге. Йога для пальцев активизирует энергетические потоки, влияющие на эмоциональное, физическое и ментальное состояние человека. И всё только благодаря изменению положения пальцев!

Йоги считают, что по пальцам проходят пять энергетических каналов, которые тесно связаны с органами и системами нашего тела. Каждый палец связан с одним из пяти элементов стихий:

• Первый (большой) палец представляет Огонь (Агни).
• Второй (указательный) – энергию Воздуха (Ветра).
• Третий (средний) – Эфир или Космос.
• Четвёртый (безымянный) связывает нас с энергией Земли.
• Пятый (мизинец) — это Вода.

Изменяя положение пальцев, мы можем перераспределять энергию в теле и регулировать её течение посредством открытия и закрытия энергетических каналов.

В этой статье мы расскажем про сочетания, связанные с эмоциональным фоном. Во второй — рассмотрим мудры, укрепляющие здоровье.

Рекомендации

Чтобы повысить эффективность практики мудр, соблюдайте эти правила:

• 1Выполняйте практику в любой удобной для вас позе. Начните с полного йоговского дыхания, чтобы расслабить тело и замедлить поток мыслей.
• 2Настройтесь на выполнение практики. Отстранитесь от тревоги и страхов. В этом вам поможет дыхание уджайи.
• 3Важно не ощущать напряжение в пальцах. Не допускайте зажимов в запястьях и расслабьте предплечья.
• 4Избегайте любого дискомфорта. Одежда, температура и звуковой фон должны располагать к практике.
• 5Дышите в спокойном, привычном для вас темпе.
• 6Удерживайте одну мудру не менее 10 минут. В течение дня можно делать 5-6 повторений.
• 7При выполнении нескольких мудр подряд делайте между ними паузу в несколько минут.

Мудра «Лестница небесного храма» — от депрессии

---

Расположите кисти на уровне солнечного сплетения. Кончики пальцев левой руки расположите над и между кончиками пальцев правой руки (пальцы правой руки обязательно должны быть внизу). Мизинцы оставьте прямыми и направьте их вверх.

Эффекты

На тонком плане мудра гармонизирует работу манипура-чакры, на физическом — помогает при нервных расстройствах в моменты переутомления, на эмоциональном — улучшает настроение, снимает состояние тоски. Эта мудра делает человека более собранным, целеустремлённым, наделяет красноречием, умением убеждать.

Мудра «Хакини» — для улучшения памяти

---

Соедините кончики пальцев рук. Большие пальцы образуют полукольцо, остальные — треугольник.

Эффекты

Мудра налаживает связь между правым и левым полушарием. Она помогает сконцентрироваться и вспомнить забытую информацию.

Мудра «Лотос» — для позитивного настроя

---

Поднимите ладони на уровень груди. Соедините кисти, чтобы они соприкасались лишь основаниями ладоней и подушечками пальцев. Конструкция будет напоминать бутон лотоса. Теперь раскройте «бутон», при этом кончики мизинцев и боковые стороны больших пальцев должны остаться сомкнутыми. Затем медленно соедините кончики всех пальцев, закрывая «бутон». Повторите несколько раз.

Эффекты

Эту комбинацию ещё называют «мудрой счастья». Мудра лотоса взаимодействует с сердечной чакрой, пробуждая в человеке высшие чувства: любовь, понимание, милосердие, умение прощать. Практика помогает избавиться от чувства одиночества, отчаяния, подавленности и улучшает общий психологический фон.

Мудра Земли — для улучшения психоэмоционального состояния

---

Соедините с лёгким надавливанием подушечки безымянных и больших пальцев на каждой руке. Остальные пальцы выпрямите. Выполняйте обеими руками одновременно.

Эффекты

Эта мудра может оказать помощь в моменты нервного срыва, истерики или сильного стрессового состояния. При регулярном выполнении мудра помогает достичь гармонии с собой и улучшить самооценку.

Мудра жизни — для поднятия тонуса

---

Соедините на каждой руке подушечки безымянного пальца, мизинца и большого пальца. Указательный и средний пальцы выпрямите. Выполняйте обеими руками одновременно.

Эффекты

Эта мудра повышает работоспособность и выносливость, улучшает зрение и общее состояние. Более того, мудра жизни помогает излечить некоторые глазные заболевания. Особо рекомендуем использовать её людям, страдающим от бессилия или быстрой утомляемости и тем, кто подолгу работает за компьютером.

Мудра «Черепаха» — для укрепления здоровья

---

Пальцы правой руки смыкаются в замок с пальцами левой руки. Большие пальцы обеих рук соприкасаются боковыми частями. Смыкая пальцы, мы перекрываем основы всех меридианов, проходящих через руки, и образуем замкнутый круг. Так мы блокируем утечку жизненных сил и энергии из организма.

Эффекты

Эта мудра рекомендуется при переутомлении и болезнях сердечно-сосудистой системы, особенно, при астении и нервном истощении. На эмоциональном плане мудра приходит на помощь в стрессовых состояниях.

Запаситесь терпением и будьте последовательны. Результат от практики одних мудр появится довольно быстро, другие же потребуют выдержки. Но мы знаем точно, что в сочетании с адекватным рационом и физической активностью вы значительно улучшите общее состояние организма и эмоциональный настрой.

(16941)

Мудры: йога для пальцев

Жизнь ежедневно предлагает нам десятки стрессовых ситуаций, где требуется полная концентрация усилий, выдержка, взвешенное решение. Как быть, если перед нами трудности, а нет ни сил, ни желания их преодолеть? Именно в таких ситуациях проявляется личное отношение к происходящему, способность находиться в гармонии с собой. А раз энергетический голод способен привести к депрессии и хроническим болезням, и только полный сил человек может быть счастливым, то имеет смысл искать энергию в природе, в Космосе.

Но насколько мы управляем собственной жизнью и как вольно или невольно влияют на нас привычки, связанные, к примеру, с движением и положением собственных рук? Многие считают мифом теории о взаимном влиянии тела и разума. Но людям, интересующимся вопросами «умственной терапии», достаточно обратить внимание на свои излюбленные жесты.

Все просто: соединили кончики пальцев – и вам уже обеспечен эмоциональный подъем, раскрыли ладони – и позволили себе расслабиться, переплели кисти рук – и активизировали работу мозга. Догадываетесь, о чем пойдет речь в этой книге?

Держать себя в форме помогут мудры – йога для пальцев, расширяющая сознание и рождающая особое состояние души. Попробуйте сложить хотя бы несколько мудр. Это не потребует много времени, больших физических усилий и каких-то особенных условий. Вы станете здоровее, сильнее, обретете ясность ума и ощущение внутреннего благополучия, что так необходимо практически всем живущим в современном порывистом и тревожном мире. Чудесное средство движения энергии через пальцы может стать частью вашей жизни, и тогда вы начнете применять мудры в любой ситуации.

Позволим себе лишь одно уточнение: эта книга дает возможность лишь соприкоснуться с индийской мыслью и ни в коем случае не является пособием по буддизму или справочником по классической йоге. Наша цель – практическое применение йоги для пальцев для согласия с собой и грамотного отношения к своему здоровью. Потому сразу перейдем к «извлечению» пользы из древнего учения.

Приподнятое настроение, крепкий сон, ощущение внутренней опоры – это не что иное, как энергетический баланс, поддерживающий особую атмосферу вашего личного пространства. И самый естественный и простой способ восстановить жизненные силы находится в буквальном смысле у вас в руках. Ведь «доступная» энергия, потоки которой вам легче всего воспринять и перенаправить, по большей части сконцентрирована в кистях рук.

А раз вы держите в руках эту книгу, значит бережное отношение к своему здоровью для вас актуально. Сохранить его и вести полноценную жизнь вы сможете, когда все энергии отрегулированы, уравновешены, а сердце, разум и тело пребывают в гармонии.

Но не стоит ошибочно считать йогу пальцев гимнастикой для суставов – это не новомодный способ оздоровления, а особый образ жизни.

И как только вы перестанете рассматривать количество минут, проведенных в медитации, как рецепт счастья, все встанет на свои места.

Освойте несколько мудрых жестов и проследите, какой эффект дают предлагаемые методики. Чуть позже, когда вы достигнете определенного уровня, отметите в себе приятные перемены – как находятся ответы на волнующие вопросы, как уходит тревога, как в теле просыпается энергия, появляется бодрость.

Мудры доступны каждому, не имеют противопоказаний, легко вписываются в ритмы современной жизни. Это идеальный вариант для современного загруженного и напряженно работающего человека, который не может уделять йоге достаточно времени. Используйте любую возможность, чтобы на несколько минут сложить пальцы в замысловатый жест, настроиться на определенную волну и снять стресс или усталость – этот универсальный метод удобно использовать и в транспорте, и в очереди, и у телевизора, и на спортивной пробежке.

Начните с элементарных позиций двумя-тремя пальцами, затем вам захочется освоить и более сложные мудры. Вскоре вы с приятным удивлением подметите, как уменьшается вокруг вас уровень агрессии, а вы с легкостью избавляетесь от неприятных эмоций, улучшается настроение. Для достижения первых результатов вам потребуется 5–15 минут ежедневной практики.

Совладав с шатким душевным состоянием, вы перестанете концентрировать на себе все мысли, почувствуйте интерес к окружающему миру. Ведь мы зависим от других настолько, насколько они зависят от нас.

Нашему современнику, у которого слово «мудрость» ассоциируется с высшим состоянием добра и истины, кажется вполне естественным, что положение тела или пальцев рук, через которое человек настраивает себя на общение с миром, пытаясь создавать гармонию и в себе и вокруг, – называется мудрой.

Лингвистическое древо у этого слова очень ветвисто, и это подсказывает нам все смыслы, которые люди в него вкладывали. Вавилонское мусару переводится как «печать, скрепляющая единство души и тела». У древних персов музра означало «письмо» – и действительно, слова и мысли легче всего выразить жестами. Санскритские корни муд – «радовать» и дру – «вытягивать наружу» объясняют удивительное свойство фигур, изображаемых пальцами, приносить облегчение при многих недугах. Доподлинно известно, что они придают энергетическое равновесие, устраняют причины болезней и усталости. Недаром латинская пословица гласит: «Ubi dolor, ibi digitus» («Где боль, там и палец»).

Но не будем забывать, что мудры, кроме того что имеют лечебный эффект, это еще и священные знаки, и ритуальные положения пальцев, и сложения рук во время национальных танцев, и жесты йоги, которые считаются выражением особых состояний сознания.

Поэтому для того чтобы глубже понять, что же такое мудры, нужно рассматривать их в совокупности с истоками и предназначением.

Пять пальцев на руке соотносятся с пятью элементами бытия Будды – тело, речь, мысль, достоинство и творчество. И обращаясь к йоге пальцев, надо просто осознавать, что руки это своего рода богатство, данное нам Природой. Это тонкий инструмент, который помогает нам согласовывать свое существование на духовном и физическом уровне. Когда мы обращаемся к мудрам, мы познаем себя и окружающий мир, учимся правильно использовать свои силы, не терять внутреннего спокойствия.

В Тибете мудры трактуются как символы основных буддийских совершенств: реализации щедрости, нравственного поведения, терпения, усердия, медитативной практики и мудрости. В практике йоги считается, что постижение мастерства их выполнения дарует силы, а также обеспечивает физические благодеяния, такие как устойчивость, непоколебимость и исцеление от болезни.

Для уважающего себя человека обращение к драгоценному опыту прошлого и попытка осмыслить «след мудрецов» равносильны сохранению согласия с собой. И вы сможете сознательно подойти к занятиям йогой, когда осознаете, что это не самоцель, а ступенька к внутреннему изменению.

Но прежде чем приступить к описанию упражнений йоги пальцев, которым посвящена эта книга, попробуйте задать себе простые вопросы. Зачем вам нужны эти занятия? Что лично вы хотите получить, освоив медитативные позы и асаны для концентрации и сосредоточения? Чего вы ожидаете от практики выполнения мудр? К чему вы пока не готовы? Сможете ли понять потребности своего тела? Что в йоге для вас особенно важно и почему? От вашей способности задавать себе такие вопросы и искать на них ответы зависит очень многое.

Как вы двигаетесь, как дышите? Когда мы задаемся эти вопросом, то выясняется, что мало кто воспринимает воздух как источник энергии. А ведь с каждым вдохом мы продолжаем познавать жизнь, наша личная энергия постепенно переплетается с энергией окружения. По сути, дышать в унисон означает пребывать в гармонии.

От нашего образа жизни зависит и наше дыхание – а от того, как мы дышим, зависит наше самочувствие. Но мы не задумываемся над тем, как дышим, это происходит спонтанно, непроизвольно, бессознательно. Мы плывем по течению, действуем по привычке. Жизнь идет по накатанной, все привыкли спешить, бежать куда-то – из-за этого в жизни куча проблем и не только со здоровьем.

Вспомните, сколько раз вы не могли побороть плохое настроение, когда что-то не ладилось в делах? Порой первое же негативное проявление, пойманный недобрый взгляд, тусклые краски событий вызывают досаду и раздражение. Пропадает аппетит, появляется чувство неудовлетворенности. Мы становимся заложниками собственных эмоций. При этом способны совершить непредсказуемые поступки, создавая ситуации, в которых уже трудно разобраться. А ведь слишком сильно переживая по поводу и без, преувеличивая все последствия, мы сами себе вредим. Придавая огромное значение неприятной мелочи, роем себе глубокую яму: истощаемся, тормозим «колесо жизни».

Рука всегда приковывала к себе внимание. Она ассоциировалась с порядком, который установлен на Земле человеком: пять пальцев левой кисти представляют собой царство Закона, а пять пальцев правой – царство Силы. Помимо ассоциации пяти пальцев с микрокосмосом человека, с двумя ладонями человеческой руки принято соотносить полученные Моисеем от Бога на горе Синай две скрижали, где начертано пять открытых и пять сокрытых заповедей – законов нравственного миропорядка, поддерживающих взаимоотношения людей и определяющих нормы их поведения. И это всего лишь некоторые из аспектов «ручной» символики.

Наши предки видели в ладони некий совершенный элемент: считается, что китайский алфавит первоначально возник как прием описания переплетенных рук и скрещенных пальцев, а по свидетельствам археологов, внутренние стены египетских пирамид были покрыты барельефами с изображением священных жестов, прообразов древнеегипетских иероглифов. И во время археологических раскопок на территории Пакистана было найдено огромное количество фигурок, периода древней цивилизации Мохенджо-Даро. Фигурки изображали танцующего бога Шиву, «сотворяющего мир силой космического танца». Эти движения и положения рук еще в древности люди стали использовать, чтобы не утратить душевное равновесие. Изображения подобных поз можно встретить и в раскопках других древних цивилизаций, например на территории Латинской Америки.

В Индии существует свой язык жестов, включающий в себя сотни позиций рук и пальцев, кроме того, есть версия, что подаваемые руками знаки – не что иное, как имитация древних санскритских букв для поддержания внутренней силы.

Еще с незапамятных времен мудры были окутаны торжественностью и тайной. Сотни позиций рук и пальцев использовались в храмовых танцах и других ритуальных действах для призыва и приветствия, для омовения и предложения пищи. И до сих пор мы не обходимся без них, подсаливая блюда или складывая ладони ковшиком, когда хотим умыться.

Казалось бы, какая может быть связь между привычными бытовыми жестами и изысканным положением рук в изображениях Будды? Чтобы разобраться в этом, предлагаем провести простой эксперимент. Разотрите ладони, чтобы они стали горячими. А теперь аккуратно разведите их в стороны и попытайтесь снова медленно соединить. Невероятно, но в определенный момент вы почувствуете, что вам что-то мешает, словно на руки надеты невидимые глазу теплые и упругие перчатки.

Здесь самое время всем скептикам согласиться с тем, что каждый человек обладает не только физической силой, но и силой духа, силой интеллекта и силой эмоций. И эта внутренняя сила циркулирует по особым каналам – меридианам.

«Тонкое» строение нашего тела чем-то похоже на кровеносную или лимфатическую системы. Условно принятые меридианы, то есть очень тонкие энергетические каналы (в индийской традиции их принято называть надии – в переводе с санскрита это слово означает «движение», «колебание»), покрывают все тело подобно сердечно-сосудистой системе и снабжают внутренние органы необходимой энергией, или жизненной силой, которую в йоге обычно называют праной. Эта энергия поступает из Космоса в каналы, которые проходят в пальцах рук и носят название органа, на который замыкаются.

Фрагмент книги “Йога для пальцев. Мудры здоровья, долголетия и красоты”

Польза + 6 поз для здоровья рук, пальцев и запястий

Наши руки являются одной из самых важных и часто используемых частей нашего тела , но они подвержены различным травмам и растяжениям.

Таким образом, важно защитить их – и здесь на помощь приходит йога рук.

Вы можете этого не ожидать, но позы рук составляют огромную часть библиотеки йоги.

Также известные как «Мудры», они представляют собой набор из жестов рук, которые, как считается, облегчают поток исцеляющей энергии (на санскрите называется прана ).

Заинтриговали? Затем продолжайте читать , как в этой статье…

…мы познакомим вас с:

• Истоки и философия йоги рук

• Преимущества йоги рук 9 02028

0 Простые позы йоги для рук, запястий и пальцев

Давайте приступим.

Истоки йоги для рук

В традиционных текстах по йоге йога рук относится к мудрам – особым жестам рук, созданным для облегчения движения энергии праны для улучшения здоровья ума и тела.

Йога-мудры работают, помещая руки в положения, которые стимулируют наши акупунктурные меридианы, перенаправляя поток энергии в уме и теле, чтобы привести наши энергии в идеальное выравнивание .

Это часть аюрведического лечения, в котором говорится, что наши энергии должны быть в равновесии, чтобы наш разум и тело были в оптимальном здоровье .

Здесь каждый из пяти пальцев представляет пять различных элементов (огонь, вода, воздух, небо и земля).

В то время как традиционные мудры работают через акупунктурные меридианы и направление энергии, современная йога для рук включает в себя различные позы для рук, которые активизируют, массируют и растягивают определенные группы мышц рук, запястий и пальцев.

Именно эти позы будут в центре внимания этой статьи.

Однако, если вас интересуют традиционные позы рук мудры, ознакомьтесь с нашей статьей, посвященной этому.

Преимущества: зачем нужна хэнд-йога?

Практика йоги рук дает множество преимуществ. Вот наши любимые преимущества 4.

#1: Предотвращает травмы.

Все мы в какой-то момент жизни сталкиваемся с какой-либо травмой рук, пальцев или запястий, причем некоторые из них более серьезные, чем другие.

Наиболее распространенные травмы включают растяжения связок, переломы, вывихи, боли, отеки, повторяющиеся травмы от перенапряжения, туннельный синдром запястья и артрит.

Хотя причины этих травм различны, факторы риска обычно включают чрезмерную нагрузку, связанные с работой задачи, повторяющиеся, но ограниченные движения , чрезмерную нагрузку и нарастание напряжения.

Йога рук предлагает прекрасное противоядие от этих причин. Делая рукой жесты, выходящие за рамки их обычного, повторяющегося диапазона движений, йога для рук растягивает и снимает накопившееся напряжение , которое может вызвать боль и травмы рук.

#2: Способствует силе и подвижности.

Упражнения йоги для рук удлиняют и укрепляют мышцы вокруг суставов , что обеспечивает им лучшую поддержку при выполнении повседневных движений.

Это не только снижает риск травм и повреждений , но также улучшает гибкость и диапазон движений рук, запястий и пальцев.

Как более подробно поясняется ниже, улучшенный приток крови к рукам разогревает мышцы и связки, что позволяет им двигаться с большей легкостью и снижает риск перенапряжения или напряжения.

#3: Способствует кровотоку.

Затем, поощряя динамичные движения рук, пальцев и запястий, ручная йога стимулирует больший приток крови к этим областям.

Затем увеличивает поступление кислорода и питательных веществ , которые циркулируют вокруг мембран суставов и необходимы для правильной работы клеток.

Это также предотвращает накопление токсинов и способствует удалению токсинов из клеток.

Кроме того, это увеличивает циркуляцию синовиальной жидкости в этих областях, что имеет решающее значение для смазки и амортизации суставов в наших руках, запястьях и пальцах, чтобы они могли двигаться плавно.

#4: Снимает стресс и способствует эмоциональному равновесию.

Помимо физических преимуществ, йога рук может похвастаться многими эмоциональными и психологическими преимуществами.

Внимательно координируя определенные движения тела с дыхательными техниками, йога способствует снятию эмоционального напряжения, беспокойства, стресса, а также вызывает выброс эндорфинов хорошего самочувствия, которые еще больше улучшают ваше настроение.

Более того, многие из этих поз можно выполнять, сидя на диване, за офисным столом, в постели или даже смотря телевизор.

6 поз йоги для рук, запястий и пальцев

#1: Eagle Arms

Как:

• Начните сидя или стоя в удобном положении. Затем вытяните обе руки перед собой и обхватите правую руку левой, скрестив правый локоть над левой рукой.

• Поднимите левую руку к лицу , поднимите оба локтя на высоту плеч, а затем соедините ладони так, чтобы ваши предплечья были скрещены.

• Держите плечи назад и вниз, подальше от ушей , чтобы усилить растяжку.

• Оставайтесь здесь до десяти глубоких вдохов . Затем вернитесь в центр, встряхните его и повторите с другой стороны для анатомического баланса.

#2: Поза кобры

Как делать:

• Начните с удобного положения лежа на животе на коврике. Отсюда переместите свои ладони так, чтобы они лежали плоско на полу и были на ширине плеч, локтей согнуты и плотно прижаты к бокам.

• Подверните лобковую кость, как будто вы двигаете ее к пупку, отводя плечи назад и вниз. Затем вдохните, поднимая грудь вверх и от мата.

• Сильно надавите на ладони, чтобы приподняться. Отсюда осторожно покачивайте вперед, назад и из стороны в сторону, вращая запястье , чтобы потянуться и снять напряжение здесь.

#3: Динамическая поза столешницы

Как:

• Начните на четвереньках в центре коврика, поставив руки, колени и верхнюю часть стоп на коврик. Переместите свои руки так, чтобы они находились прямо под вашими плечами, пальца направлены вперед.

• Затем раздвиньте колени на ширину бедер, убедившись, что ваши ступни находятся прямо за коленями. Плотно прижмите ладони к коврику и держите спину ровно… как стол !

• Чтобы спина оставалась ровной, попробуйте слегка подогнуть копчик , как будто вы приближаете лобок к пупку. Затем расслабьте плечи , чтобы вернуть их назад, вниз и подальше от ушей.

• Отсюда позвольте своему взгляду упасть между ладонями и двигайте туловищем в форме восьмерки глубоких движений, вращаясь в запястьях и коленях.

• Продолжать не менее 5 глубоких вдохов . с каждым выдохом удлиняйте позвоночник подтягивая макушку головы к передней части коврика, а копчик к задней стенке.

#4: Вращения запястья

Как:

• Начните сидя или стоя в удобном положении. Затем вытяните левую руку прямо перед собой так, чтобы она была параллельна земле, пальцев направлены прямо вперед.

• Затем согните левую руку так, чтобы ваши пальцы были направлены к полу .

• Чтобы усилить растяжку, правой рукой мягко надавите на тыльную сторону левой руки, поднеся ее к телу. Задержитесь в этом положении на 5–10 секунд .

• Отпустите руку в исходное вытянутое положение. Затем направьте левую руку вверх так, чтобы ваши пальца были направлены к небу .

• Снова правой рукой аккуратно потяните левую руку к себе. Задержитесь в этом положении на 5–10 секунд .

• Отпустите, затем повторите правой рукой . Сделайте так 4-6 раз , каждый раз меняя руки.

#5: Растяжка кулачных пальцев

Как выполнять:

• Начните с удобного положения сидя или стоя. Затем сожмите левую руку в кулак и держите ее перед собой.

• Слегка сожмите, , чтобы укрепить кулак. Оставайтесь здесь 2-3 глубоких вдоха . Затем отпустите кулак, чтобы ваша ладонь была плоской и открытой, а пальцы были максимально растопырены. после 2-3 вдохов распрямите руку, чтобы свести пальцы вместе.

• Далее вам нужно растопырить пальцы по одному . Начиная с мизинца, постарайтесь развести его как можно дальше от остальных пальцев, а затем отведите назад. Повторите это 2-3 раза.

• Затем повторить безымянным пальцем 2-3 раза, затем средним пальцем и так далее , стараясь делать это как можно медленнее и подконтрольнее – это сложнее, чем кажется!

• Отпустите левую руку, встряхните ее, а затем повторите всю эту последовательность правой рукой.

#6: Молитвенные руки

Как:

• Сядьте или встаньте удобно, затем вдохните и поднесите руки к груди, обе ладони вместе и большие пальцы упираются в грудину.

• Отсюда плотно прижмите ладони друг к другу . Обычно у всех нас более сильная рука (то есть правша или левша!), что может привести к дисбалансу, поэтому помните, что каждая рука оказывает и получает одинаковое давление.

• Затем аккуратно наклоните голову , чтобы подтянуть подбородок к груди, одновременно двигая плечом назад и вниз, от ушей.

• Затем поднимите грудину на большие пальцы и оставьте локти тяжелыми.

• Оставайтесь здесь 5 или около того минут, глубоко дышите и экспериментируйте с растопыренными и сложенными пальцами.

Вы когда-нибудь занимались йогой с партнером?

Заниматься йогой не обязательно в одиночку. На самом деле, практика с партнером имеет множество преимуществ, которых нельзя достичь, занимаясь йогой в одиночку.

Заинтересованы? Прочтите это: 5 забавных поз йоги для двоих: для начинающих и старше

Йога для рук и запястий

Мы работаем руками в течение дня и даже во сне. Руки и запястья так много делают за день, что никогда не отдыхают. Печатание на клавиатуре компьютера или использование мобильного телефона, вождение автомобиля, приготовление пищи или просто игра могут сказаться на здоровье ваших рук и запястий. Это хорошая идея, чтобы тренироваться и растягивать руки и запястья для оптимального здоровья. И какой лучший способ сделать это, чем с некоторыми йога для рук и запястий .

Наиболее распространенное упражнение или практика — ладони на полу и пальцы вперед, как в планке. Это помогает практиковать весовую нагрузку, это одно из самых здоровых положений, в котором могут находиться наши руки. Гибкость наших рук и их двадцать девять суставов весьма уязвимы для травм, поэтому важно заботиться о них.

Когда вы начнете заниматься йогой, не торопитесь. Йога — это терпение и постепенное получение результатов. Йога не только приносит здоровье, но также позволяет лучше работать вашему разуму и является лучшей практикой снятия стресса. И вы можете сделать эти йога запястья для рук и рук тоже .

Поза горы с прямыми руками:

Встаньте прямо в позу горы и вытяните руки вдоль себя ладонями вперед. Пусть ваши руки будут свободны. Устройте или дайте им почувствовать, что они вдавливаются в поверхность. Даже если это просто воображаемая поверхность, а не складывание их в руки. Не отклоняйте запястья, не сгибайте их в бедра и не отводите от ног. Создайте прямую плоскость между предплечьями и ладонями без складок на передней или задней части запястья. Задержитесь в этом положении на 5-10 вдохов.

Основные движения запястья: 

Поза запястья Тадасана: 

очень хорошее здоровье

Аккуратно вращайте запястья полным круговым движением, неоднократно меняя направление, затем осторожно встряхивайте запястья в течение 30 секунд.

Уттанасана Пратикриясана для запястий:

 

Всякий раз, когда сгибаетесь в уттанасану посредине, положите тыльную сторону запястий к полу или на пол и легко сожмите кулак. Это должно быть менее интенсивно на запястьях, делайте это осторожно и задержитесь на 5-10 вдохов.

Поза йоги для запястий: 

Удерживая пальцы правой руки левой рукой, двигайте запястьем вперед и назад, сопротивляясь движению левой рукой, и наоборот. Повторяйте это в течение как минимум 2-3 минут, не продолжайте, если возникает боль.

Анджали мудра поза йоги: 

растворение

Плотно прижмите ладони и пальцы к груди в молитвенном положении на 1-2 минуты.

Лучшая йога для рук и пальцев:

Бхуджангасана (поза кобры в йоге):

Откройте свое сердце и сделайте сурья намаскар, как позу, изображенную на картинке.

Пошаговое руководство по выполнению позы кобры: 

Шаг 1: 

Лягте на пол на живот. Вытяните ноги назад, стопы на полу. Разведите руки на полу под плечами. Прижмите локти к телу.

Шаг 2: 

Аккуратно прижмите верх стопы, бедра и лобок к полу.

Шаг 3: 

На вдохе начните выпрямлять руки, чтобы оторвать грудь от пола, поднимаясь только до высоты, на которой вы можете поддерживать связь через лобок с ногами. Сузьте точки бедер и пусть они будут твердыми, не оказывайте слишком большого давления.

Шаг 4:

Поднимите верхнюю часть грудины, толкая передние ребра вперед, что только помогает укрепить нижнюю часть спины. Равномерно распределите прогиб по всему позвоночнику.

Шаг 5:

 Удерживайте эту позу в течение примерно 10-15 секунд в начале, затем отрегулируйте время в соответствии со своей выносливостью. Не заставляйте себя больше 30 секунд. После этого расслабьтесь на полу.

Бакасана (поза коровы-журавля): 

Слово бакасана происходит от санскритского слова, как и большинство названий поз йоги. Здесь бака означает журавль, а значение асаны — поза. Эта асана или поза йоги помогает укрепить руки так же, как и другие органы брюшной полости. Это лучше всего подходит для запястий, так как помогает поддерживать силу и фокусируется на них.

Преимущества позы коровы-журавля: 

Эта поза йоги может помочь вам набраться умственной и физической силы, если выполнять ее регулярно.

Отлично подходит для гибкости

Повышает выносливость вашего тела.

Регулярная практика в повседневной жизни помогает укрепить предплечья, плечи и запястья.

Мриги Мудра (Олений тюлень): 

Название этой позы представляет собой комбинацию санскритского слова мриги, означающего оленя или животное, и мудры, означающего тюлень. Она напоминает оленя, поэтому называется Мирги Мудра. Вы можете получить больше пользы для тела и ума, если будем выполнять эту позу йоги с другими пранаямами.

Мы можем практиковать Мриги Мудру индивидуально в любое время. Это помогает вылечить головную боль или легкую боль в теле.