10 простых советов, которые помогут изменить жизнь к лучшему

23 августа 2014Советы

Представьте себе, что у вас есть доступ к опыту сотен, а то и тысяч людей. И эти люди жаждут поделиться своими знаниями и опытом с другими людьми. Рассказать о своих методах борьбы с ленью, интересных фишках и советах, знание которых может действительно повлиять на вашу жизнь.

Поделиться

0

К счастью, такое место есть, и это тема на Quora, где люди делятся советами о том, как они изменили свою жизнь к лучшему. Мы выбрали лучшие из них и надеемся, что они помогут и вам.

Правило 20 минут

Каждый раз, когда я прихожу домой после рабочего дня, мне не хочется ничего делать. Единственное, чего я хочу — это завалиться на диван или кресло, включить сериал или полистать ленту Facebook*. Так я и делал на протяжении многих лет.

Но несколько лет назад я решил заменить этот кошмарный ритуал правилом 20 минут. Теперь, когда я прихожу домой, я заставляю себя в течение 20 минут сделать что-то из этого перечня:

• почитать книгу или интересную статью;
• позаниматься шахматами;
• зайти в Duolingo;
• поиграть на гитаре;
• помедитировать;
• заняться программированием.

Попробуйте подредактировать этот перечень под себя и свои интересы, но помните, что он не должен включать в себя сериалы, фильмы и бесполезные занятия. Как только вы преодолеете рубеж в 20 минут, вы заметите, что вам хочется заниматься дальше. Если же вы чувствуете, что не можете высидеть даже 20 минут — идите спать.

Подводя итог: чувствуете в себе силы после работы? Займитесь чем-то полезным хотя бы в течение 20 минут. Не хватает энергии даже на 20 минут? Ложитесь спать! У телевизора и социальных сетей нет никакого преимущества перед лишним часом сна.

Простые советы, которым нужно следовать

Карен Роц поделилась своими советами, которые, как она говорит, смогли изменить её жизнь в лучшую сторону:

1. Перестать пить газировку.
2. Бегать по 10 минут 4 раза в неделю.
3. Больше улыбаться.
4. Каждую неделю знакомиться с новым человеком.
5. Спать по расписанию.
6. Просыпаться на полчаса раньше, чем нужно.
7. Всегда иметь под рукой бутылку с водой.
8. Приходить в магазин со списком покупок и не ходить туда голодным.
9. Благодарить людей.

Простые советы, но не кажется ли вам, что именно в них содержится больше истины и пользы, чем во множестве огромных статей?

Лайфхак для мужчин

Вытащите свой кошелёк из заднего кармана брюк или джинсов и положите его в карман пиджака, куртки или в любое другое место.

Не круто!

Прочитав этот совет, я сперва подумал, что в заднем кармане его гораздо проще украсть, однако всё оказалось сложнее! Долгое сидение на кошельке повреждает нервные окончания в нижней части спины и таза. Защемление седалищного нерва чревато многими проблемами, и всё, что вам нужно сделать — это переложить свой кошелёк из заднего кармана.

Лайфхак для женщин

Придержите туфли на высоком каблуке для особых случаев, а в повседневной жизни отдавайте предпочтение низким каблукам.

Многочисленные исследования доказали, что продолжительное ношение высоких каблуков приводит к болезням коленей, шпорам и различным болям в спине и ногах.

Для современных подростков этот риск становится ещё реальнее, так как они начинают носить высокие каблуки в очень раннем возрасте, когда тело ещё не до конца сформировано. Важно помнить об этом совете, когда вы беременны. В этот период вес тела увеличивается и центр тяжести смещается, делая нагрузку на нижнюю часть тела ещё больше. Каблуки в это время точно не самое мудрое решение!

Отключите мобильный Интернет

Этот эксперимент провёл над собой один из читателей Quora.

Я люблю общаться с людьми. Люблю получать от них сообщения и иметь возможность сразу же на них ответить. По всей видимости, я не сильно отличаюсь от миллионов других таких же людей. Но я понимал, что мобильный Интернет отнимает у меня много времени и с этим нужно что-то делать.

Режим «В самолёте»

Я начал с малого: удалил WhatsApp. Поначалу было сложно не слышать привычных уведомлений, но вскоре я привык. После этого я решил удалить и Facebook*. Потом я пошёл ещё дальше, и, когда мой телефон разрядился, я не заряжал его целые сутки! Не самые приятные сутки в моей жизни, но я смог их пережить. А ещё я смог понять, что жизнь возможна и без смартфона. Повлияло ли это на мою жизнь? Да!

Я стал проводить больше времени с любимыми людьми и наслаждаться этими моментами. Я по-прежнему читаю интересные сайты, ленту RSS и классные статьи, но делаю это вечером дома через Wi-Fi.

Автоматизируйте свою жизнь

У каждого из нас есть ограниченное количество энергии каждый день, и вам не стоит тратить её на принятие ненужных решений. Лучше делать их на автомате. Вот несколько примеров.

Заправляйте постель. Это первое задание, которое вы делаете каждый день. Оно даст вам небольшую мотивацию таким же образом выполнять и остальные задания. Я же чаще всего комкаю простынь с подушкой и одеялом и кидаю их в шкаф. Пожалуй, пора что-то менять.

Завтракайте одинаково. Уже в течение нескольких лет каждое утро я завтракаю овсянкой с фруктами, мёдом или орехами. И мне это не надоедает. Это полезный и здоровый завтрак, который заставит вас чувствовать себя лучше.

Разминайтесь с утра. Если вы можете себе позволить, то сделайте с утра полноценную тренировку. Если же нет, то достаточно небольшой пятиминутной растяжки и разминки.

Меньше вещизма

Хватит накапливать ненужные вещи!

Недавно, когда я переезжал, то, как и многие другие люди, упаковал все свои вещи в кучу коробок, заказал грузовую машину, чтобы перевезти мебель, и задумался о том, как же до хрена у меня вещей. Причём многие из них лежат на полках и ждут своего звёздного часа. Того часа, когда я наконец-то ими воспользуюсь.

Этот опыт кое-чему меня научил, и вот несколько изменений, которые я сделал:

1. Раньше у меня на кровати лежали пять подушек, теперь всего одна.
2. 23-дюймовый монитор… Зачем? Несмотря на то, что моя профессия (я — фотограф) предполагает наличие нескольких мониторов, я научился справляться с 11-дюймовым MacBook Air. В редких случаях, когда мне нужен второй монитор, я иду на работу и подключаю его там.
3. Я перестал пользоваться пластиковой посудой и всегда имею под рукой многоразовый судочек и вилку.
4. Я избавился от белой одежды. Слишком много проблем со стиркой.

Довольствуйтесь меньшим. Не покупайте вещи, если у вас нет в них нужды прямо сейчас. Живите эффективно!

Как улучшить своё самочувствие за несколько дней

Что бы вы ни ели на завтрак, замените это овсянкой. Также посчитайте, сколько воды вы пьёте, и если эта цифра меньше 2,5–3 литров, то вы знаете, что нужно сделать.

Всегда держите под рукой блокнот с ручкой и записывайте любую мысль, которая показалась вам важной или интересной. Неизвестно, к чему они могут вас привести.

Замените плохое хорошим

Этот совет подойдёт тем, кто хочет начать питаться правильно и боится делать это резко. Возьмите два вредных продукта. которые вы едите каждый день, и замените их двумя полезными. Белый хлеб и печенье на гречку и грибы. Шоколад и жирное мясо на фрукты и курицу. Мелкими шажками вы всё равно придёте к финишу!

Тип A и тип Б

Я хотел стать богатым, успешным. Хотел, чтобы люди смотрели на меня и видели во мне пример. Я хотел быть одним из тех людей, которые летают на частных самолётах. Я хотел всего этого до тех пор, пока не понял всю правду об экономике.

Экономика состоит из двух видов людей: типа А и типа Б. Говорим ли мы об экономике страны, города, магазина, предприятия или даже вашей работы — всё остаётся неизменным.

Тип А — это человек, который готов заплатить деньги за что-то, чем обладает тип Б. И до тех пор, пока у персоны Б будет что-то, за что персона А будет платить деньги, Б будет успешен.

Будьте персоной Б.

Будьте человеком, который создаёт что-то. за что другие люди готовы платить деньги. Все успешные люди в нашем мире — это персоны Б. Джобс, Гейтс, Маск, Ганди, Иисус. Все они создавали для людей ценности, за которые те были готовы платить любую цену. Apple, компьютеры, автомобили, свобода, религия.

Создавайте ценности. Это сложно, но это окупится.

Заключение

Пока я искал материал для этой статьи, у меня сложилось ощущение, что я действительно смогу изменить свою жизнь с помощью этих советов. Каких-то из них я уже придерживался, а другие своей простотой и эффективностью просто напрашиваются в мою жизнь.

Надеюсь, что и для вас они станут толчком к большим переменам, ведь не всегда для больших изменений нужно прикладывать много усилий. Иногда достаточно лишь прочитать статью и уделить несколько минут для того, чтобы применить её в своей жизни. Вопрос только в том, найдёте ли вы эти несколько минут?

*Деятельность Meta Platforms Inc. и принадлежащих ей социальных сетей Facebook и Instagram запрещена на территории РФ.

маленькие приёмы, которые решают большие проблемы — Личный опыт на vc.ru

Издание Reminder подготовило список советов и подходов для решения больших и маленьких проблем, с которыми многие сталкиваются ежедневно.

179 414 просмотров

Про книги

1. Скучные книги можно не читать до конца. Они вас не осудят.

2. Пользуйтесь таким правилом: вычитаете из 100 свой возраст — получаете номер страницы, до которой имеет смысл читать книгу, чтобы понять, стоит продолжать или нет. Если вам 35, то дайте книге шанс максимум до 65-й страницы. Экономьте время.

3. Подчеркивание «умных мыслей» в книге не работает. Мозг получает свою дозу дофамина и еще с большей охотой забывает то, что вы подчеркнули. Если хотите запомнить — перепишите мысль в отдельный документ, вернитесь к ней три раза: через день, через неделю, через месяц. Еще лучше — перескажите ее другому человеку. Подробнее.

4. Перечитывайте книги. Вас удивит: а) как много вы забыли или пропустили; б) как вы сами изменились со временем.

5. Если ищете классный нон-фикшн на английском — загляните на сайт ассоциации Edge.

6. Кстати, читать многие нон-фикшн книги необязательно — найдите на ютубе выступление автора на ту же тему: так вы узнаете самое важное из книги за 40 минут или меньше.

Про общение

7. Работайте над навыками коммуникации — в отличие от интеллекта их можно существенно укрепить за счет практики. Переговоры и публичные выступления — ваши шансы отточить их. Помните, даже самые интересные мысли не будут услышаны, если вы не научитеcь их доносить.

8. Не запоминайте, что вам нужно рассказать на встрече — лучше поймайте настрой, идею, с которой вы идете. Слова подберутся сами.

9. За несколько минут до встречи, прикрыв глаза, сфокусируйтесь на ощущениях в теле. Эта практика называется ноутинг. Мысленно отмечайте все, что чувствуете: тепло, сердцебиение, «чешется», касание одежды. 30 секунд такой медитации позволят восстановить спокойствие и сфокусироваться.

10. Научитесь говорить «нет». Это сэкономит кучу времени и нервов. Помните, что каждый раз, когда вы говорите «да» чему-то, вы говорите «нет» чему-то еще.

11. Когда хотите высказать претензию или негативную эмоцию, используйте «я-сообщение». Это отличный способ донести мысль и не скатиться в конфликт.

12. Не бойтесь делать паузы в разговоре, когда не знаете, как отреагировать. Помолчите несколько секунд, чтобы дать собеседнику возможность понять, что он сказал. Не исключено, что он сам попробует подкорректировать свою фразу.

13. Не отвечайте сразу на письмо или сообщение, которое вас вывело из себя. Напишите ответ, но не отправляйте. Вернитесь к нему на следующее утро.

Про здоровье и активность

14. Думайте не о том, сколько прошли шагов за день, а о том, чтобы как можно меньше времени проводить в кресле или на стуле. Пара походов в спортзал в неделю не компенсируют сидячего образа жизни. Члены племени хадза, отличающегося богатырским здоровьем, не занимаются спортом, зато они почти не сидят.

15. Стойте на одной ноге, когда чистите зубы или в других подходящих случаях. Это помогает тренировать равновесие, благодаря этому вы избежите многих травм.

16. Старайтесь попробовать как можно больше разных видов спорта — это единственный способ найти тот, что действительно будет приносить вам удовольствие. А это залог регулярности. Если не знаете, с чего начать, обратите внимание на тест спортивного психолога Джеймса Гейвина — он помогает подобрать спорт, исходя из личностных характеристик.

17. Принимайте душ без мыла или геля, если просто хотите взбодриться. Это поможет сохранить здоровый микробиом кожи, что важно не только для красоты, но и для хорошей работы иммунитета.

18. Попробуйте активно массировать голову, пока ее моете: прикосновение к коже воздействует на тактильные рецепторы, те посылают сигнал в блуждающий нерв. Гормонов стресса вырабатывается меньше, а гормонов счастья — больше. Подробнее.

19. Потратьте несколько часов, чтобы сфотографировать самые важные медицинские документы, перенесите данные анализов в одну таблицу. Сохраните в облаке. В экстренном случае будет проще передать важную информацию врачам.

20. Занимайтесь своим здоровьем. Если не хватает мотивации, представьте себя в старости: хотите играть с внуками в баскетбол или быть прикованным к постели? То-то же.

21. Следите за тремя ключевыми показателями здоровья: уровень глюкозы в крови, холестерин и кровяное давление.

22. Не забывайте о прививках. Помните, что эффект тех, что вам делали в детстве, уже прошел, поэтому вас ждет большая работа, к которой нужно подойти системно: составьте с терапевтом график вакцинации.

Про других людей

23. Мы недооцениваем поддержку, которую могут оказать другие люди. Хотите избавиться от вредной привычки? Вступите в группу, участники которой стремятся к одной цели. Хотите достичь цели? Дайте обещание другу или даже публично.

24. Когда не знаете, как сделать ту или иную работу (от ремонта в квартире до найма важного сотрудника), — спросите у того, кто уже проходил через подобное. Люди поразительно охотно делятся своим опытом.

25. Планируйте раз в неделю звонить или писать человеку, с которым давно не общались. Вы удивитесь, как много новых идей и возможностей это принесет в вашу жизнь. Подробнее.

26. Хотите подружиться с каким-то человеком, но не находится повод начать общение? Предложите ему свою помощь или даже совместный проект.

27. Старайтесь быть предельно открыты, общаясь с кем-то важным для вас: искренность вызывает симпатию и укрепляет связь. Это научный факт.

Про счастье

28. Выбирая подарок себе или другим, отдавайте предпочтение не вещам, а впечатлениям. Они приносят больше счастья, и эффект от них длится гораздо дольше.

29. Чаще говорите с доброжелательными незнакомцами — продавцами, курьерами, попутчиками в самолете или поезде. «Смол ток» только кажется незначительным, исследования показывают, что он поднимает настроение и делает людей счастливее.

30. Вспоминайте перед сном как минимум три хорошие вещи, которые произошли с вами за день. Проживите эти моменты заново. Так вы удвоите эффект от них и настроитесь на позитивный лад.

31. Проводите не менее 120 минут в неделю на природе. Именно столько рекомендуют ученые. Необязательно проводить их в горах, подойдет и городской парк.

32. Превращайте любые рутинные занятия в медитацию: это может быть уборка, ожидание зеленого света светофора или мытье в душе. Главное в такие моменты — «замедлиться» и сосредоточиться на своих ощущениях. Подробнее.

33. Хотя бы иногда танцуйте как идиот. Мы очень недооцениваем этот вид активности и его влияние на счастье.

Про стресс

34. Освойте хотя бы одно дыхательное упражнение — оно выручит вас в минуту стресса или поможет согреться на холоде. Финский биохакер Ильмо Стремберг, который знает толк в этой теме, рекомендует резонансное когерентное дыхание.

35. В стрессовой ситуации говорите о себе в третьем лице (можно не вслух). Так делал баскетболист Леброн Джеймс, а психологи называют это языковым дистанцированием, оно помогает справиться с эмоциями.

36. Если с вами случилась неприятность или даже большое несчастье — представьте, что вам подкинули испытание, цель которого — закалить вас и сделать сильнее. Профессор философии и популяризатор стоицизма Уильям Ирвин советует включать эту стратегию очень быстро, иначе эмоциональный ответ наберет силу, и его будет уже не остановить.

37. Для профилактики выгорания в жизни необходим баланс. Лучший способ его поддерживать — придумать подходящий для себя режим дня и строго придерживаться его, что бы ни происходило вокруг.

38. Чтобы не поддаться панике в сложной ситуации, продумайте все — даже самые ужасные — сценарии ее развития и ваши действия в случае, если какой-то из них реализуется.

Лучше делать это письменно — так вы активируете префронтальную кору мозга, отвечающую за планирование, принятие решений и контроль над эмоциями.

Про смартфон и соцсети

39. Относитесь к гаджетам, как к зубной щетке, которую вы ставите на место после того, как почистили зубы. Не крутите их в руках постоянно в ожидании чуда. Все чудеса происходят в жизни, когда мы смотрим не на экран, а на людей рядом с нами.

40. Открывайте приложения на телефоне через поиск: мгновения, пока печатаете текст, помогут пробудить осознанность. Это снизит риск зависнуть на полчаса, бесцельно листая ленту.

41. Открывайте на телефоне браузерные версии соцсетей. Сами приложения можно удалить.

42. На компьютере пользуйтесь отдельным сайтом мессенджера фейсбука. Так вы избавите себя от искушения прочитать френдленту.

43. Отпишитесь от новостных каналов в телеграме и соцсетях: о важных новостях вы все равно узнаете. Неважные (а их 99%) будут только отвлекать ваше внимание.

44. Cледите не за новостями, а за тенденциями. Плохое в мире происходит очень быстро и так же быстро попадает в ленты новостей. Но в долгосрочной перспективе происходит много хорошего: наука и общества развиваются, мир становится лучше, уверен главный оптимист современности Стивен Пинкер. Сам он черпает информацию с сайта futurecrunch.com.

45. Активнее используйте функцию Unfollow в фейсбуке — если вы зафрендились с человеком, необязательно читать все его посты. Оставьте в ленте лишь тех людей, кого бы вы хотели увидеть у себя в гостях.

Про продуктивную работу

46. Делите дела на «синие» и «красные», как советует Кери Эванс, новозеландский коуч и спортивный психолог. Первые выполняются по алгоритму, пример: подать документы в визовый центр. Вторые — эмоционально сложные, пример: сообщить сотруднику о сокращении зарплаты. Занесите в план на день всего одно «красное» дело, завершите его до обеда.

47. Установите промежуток времени, в который вы только работаете и больше не делаете ничего, — например, с 10 до 14. Это называется deep work.

48. Для мотивации представляйте себе как можно детальнее, что вы получите, когда реализуете свои планы. Яркая фантазия действует на нашу психику почти так же, как реальное переживание. Исследования показывают, что визуализация стимулирует мозг к работе для достижения цели.

49. Если вам нужно сосредоточенно поработать, включите режим Do not disturb while driving. Он есть на айфоне, но о нем не все знают.

50. Проверяйте почту и отвечайте на письма только в определенное время дня, чтобы не стать заложником бесконечного потока сообщений. Если кому-то нужно срочно с вами связаться, он вам позвонит.

51. Отключите картинки в своем браузере, если хотите достичь максимальной концентрации. Наш мозг обрабатывает изображения в 60 000 раз быстрее, чем текст. Интернет-реклама и социальные сети эксплуатируют это свойство, чтобы привлекать нас к контенту, который лишь отвлекает от главного. Попробуйте установить расширение Wizmage Image Hider для Chrome. Или включить режим чтения для всех сайтов в Safari.

52. Купите наушники с шумоподавлением. Они помогут сосредоточиться, даже если вы не включили музыку.

53. Используйте плейлисты для работы: Brain Work: Classical Music for the Flow (Apple Music), микс от предпринимательского сообщества Шмит-16 (Soundcloud), Pure Focus (Spotify), Deep Work от предпринимателя из Кремниевой долины Карла Ташьяна (Apple Music). Альтернатива стримингам — канал с 4 разными плейлистами для фоновой музыки Deepwork.fm. Или — подпишитесь на приложение Endel.

54. Используйте Flowstate, когда нужно срочно написать текст. В этом текстовом редакторе вы устанавливаете таймер и пишите, пока не вышло время. А если бросите текст недописанным, он потускнеет и исчезнет.

55. Придумайте что-то, что будет настраивать вас на рабочий лад. Особенно, если трудитесь дома. Основателю Ecwid Руслану Фазлыеву, например, помогает быстро настроиться на работу утренний десятиминутный созвон с командой.

Про работу с информацией

56. Чтобы не потерять интересный контент, заведите несколько тайных телеграм-каналов, которые будете читать только вы сами. Это удобнее, чем Saved Messages: каналы можно разбить по темам и кидать туда ссылки на статьи, фото, мысли — все, что угодно.

57. В любой непонятной ситуации рисуйте интеллект-карту (mind map). Это поможет структурировать свои знания о проблеме, а заодно понять, что именно вы о ней пока не знаете. Еще один неочевидный бонус: рисование помогает запоминать новое, поэтому интеллект-карты стоит использовать еще и как мнемонический прием.

58. Если очень нужно что-то запомнить, попробуйте превратить информацию в шутку: яркие эмоции помогают четче зафиксировать детали в памяти.

59. Если написали длинный текст и хотите проверить, хорошо ли он читается и нет ли опечаток и ошибок, вставьте его в Google Переводчик и прослушайте.

60. Используйте функцию Look up на айфоне: нажимаете на незнакомое английское слово, удерживаете — появляется статья из толкового словаря.

61. Если вы предпочитаете слушать, а не читать, превратите любой текст в аудиозапись с помощью приложения pocket: просто бросайте в него понравившиеся ссылки, а потом внутри приложения выбирайте подходящую озвучку.

Про инвестиции и накопления

62. Если вы хотите увеличить месячный доход на 50%, то лучше найдите новую работу или повысьте свою квалификацию, а не играйте на бирже. Инвестиции в акции в долгосрочной перспективе приносят 6–7% в долларах в год в лучшем случае. Это — исторический факт.

63. Установите дату в календаре и каждый месяц переводите определенную сумму на брокерский счет. Покупайте на эти деньги стандартный набор ETF, составив один из «ленивых» портфелей. Подробнее.

64. Если хотите активно торговать акциями и другими рискованными инструментами, отведите для этого не больше 10% своих накоплений.

Про свободное время

65. Планируйте удовольствия заранее: мысль о том, что через неделю вас ждет встреча с друзьями или премьера фильма любимого режиссера, будет радовать вас еще до самого события.

66. Когда составляете планы на неделю или больше, первым делом занесите туда время для отдыха. Это увеличит шансы, что вы им не пренебрежете.

67. Не пытайтесь в поездке увидеть «как можно больше всего». Лучше выберите отдельные точки интереса, заранее прочитайте про них и наймите местного гида, чтобы погрузиться в контекст. Пример: не все музеи города — а жизнь и работы одного местного художника.

68. Попробуйте искать фильм, который планируете посмотреть вечером, не по жанру, а по актеру или актрисе, которые вам нравятся.

69. Думайте о выходных как о полноценном отпуске, запланируйте что-то интересное и предвкушайте. Такой прием позволит лучше отдохнуть, но не используйте его слишком часто, иначе эффекта не будет.

70. Ходите в музеи и на выставки хотя бы пару раз в год. Ученые установили, что это снижает риск преждевременной смерти на 14%.

71. Если не разбираетесь в театре и не знаете, на какой спектакль пойти, обратите внимание на лауреатов «Золотой маски» — это российский театральный «Оскар».

Про еду

72. Eat food, not too much, mostly plants. Известный автор Майкл Поллан свел правила еды до одной строчки: «Ешьте пищу, не очень много, в основном — растительную». Под «пищей» он понимает настоящую еду, а не продукцию промышленной переработки.

73. Ешьте как можно меньше того, что однозначно вредно: переработанное мясо и промышленная выпечка, а также продукты, чья основная ценность — сахар, включая соки.

74. Ешьте больше клетчатки — она содержится в цельнозерновых продуктах (крупы), овощах и фруктах. Идеально — несколько десятков разных видов клетчатки в неделю. Так вы позаботитесь о своем микробиоме кишечника. От него зависит очень много: от иммунитета до ментального здоровья.

75. Используйте правило Eat The Rainbow: в рационе должна быть пища всех цветов, это дает необходимое разнообразие в еде. В еде зеленого цвета — например, из листьев растений — максимум клетчатки и витаминов на грамм веса.

76. Если давно хотели фиксировать, что и в каком объеме едите, но систематически записывать не получается, попробуйте фотографировать каждый прием пищи. Фото можно хранить в альбоме или отправить в свой тайный телеграм-чат. Получится дневник питания, на ведение которого нужно всего пять минут в день.

77. Ешьте больше белка, чтобы чувствовать себя сытым и не переедать. Чувство голода возникает в основном из-за недостатка белка. Подробнее.

78. Ешьте медленно: гормон сытости PYY выделяется в кровь не сразу, поэтому субъективное чувство насыщения обычно возникает с запозданием — когда мы уже успеваем перебрать с калориями.

79. Чтобы снизить зависимость от черного чая и кофе, попробуйте каркаде, какао, богатый клетчаткой цикорий, гречишный чай или иван-чай. Эти напитки помогут обогатить ваш рацион антиоксидантами и противовоспалительными полифенолами.

80. Чаще пейте просто воду — для организма это самый полезный напиток.

81. Когда ищете рецепт, вбейте в поиск название блюда и jamie oliver. У Джейми есть рецепты почти всего, и очень хорошие.

82. Прежде чем готовить сложное блюдо, поймите принцип рецепта. Запишите последовательность шагов на стикеры и прикрепите на уровне глаз на кухне.

83. В магазинах почти невозможно найти здоровый готовый соус. Но его несложно приготовить самому. Вот рецепт диетолога Майкла Мосли: французская горчица, зубчик чеснока, яблочный уксус, бальзамический уксус, оливковое масло — готово.

Про алкоголь

84. Безвредных алкогольных напитков нет. Но если без алкоголя не обойтись, выбирайте натуральное сухое вино: судя по исследованиям, это наименьшее из зол.

85. Запивайте алкоголь водой, а не закусывайте. Совет клинического фармаколога Ольги Шаталовой: две порции воды — на одну порцию спиртного. Так вы сможете избежать обезвоживания, плюс — с водой сложнее превысить «свою дозу», потому что она заполняет желудок.

86. Если хотите быстро прийти в себя после сильного опьянения, примите холодный душ. Резкое охлаждение — это стресс, а при стрессе в крови быстро повышается уровень глюкозы, которой вам сейчас как раз не хватает.

Про сон

87. Вставайте примерно в одно и то же время каждый день, даже в выходные. С точки зрения биологии, субботы и воскресенья не существует, а постоянный режим — лучшее средство для крепкого сна.

88. Старайтесь не менее 30 минут в день быть на улице до заката — солнечный свет помогает выработке гормона сна мелатонина.

89. Снижайте ментальную активность за час до засыпания. Мозг не может автоматически перестроиться в режим сна из режима компьютерной игры, просмотра видео или спора в соцсетях.

90. Придумайте ритуал отхода ко сну — последовательность одних и тех же спокойных действий: пусть на них выработается рефлекс.

91. Снижайте температуру в спальне, проветрите ее. Попробуйте спать в носках, этот метод работает.

92. Если вы проснулись среди ночи и вас захлестнули сомнения и тревога, представьте, что эти негативные эмоции испытываете не вы, а другой человек. Это не так уж неверно: личность во многом определяется распределением гормонов и нейромедиаторов. У невыспавшегося их баланс устроен иначе.

Про вещи

93. На те вещи, с которыми вы проводите значительную часть жизни (кровать = 1/3 жизни, рабочий стул и стол = 1/4), стоит потратить существенные деньги.

94. Придумайте правило, по которому вы избавляетесь от старых вещей — например, если не пользовались ими год. Так будет проще их выбрасывать.

95. Соотнесите определенный предмет, который вы часто видите, с чем-то важным. Герой одного англоязычного подкаста рассказывал, что каждый раз, когда он проходит через дверной проем, то улыбается и напоминает себе, что «готов служить людям». Это помогает ему приходить на встречи или переговоры с правильным настроем.

И немного о жизни

96. Не путайте науку жизни и настоящую науку. Житейская мудрость не должна состоять из формул, она может быть очень старой, простой и отлично работать до сих пор — в отличие от представлений об устройстве Вселенной. (Из интервью философа Алена де Боттона.)

97. Keep your identity small, как советует венчурный инвестор Пол Грэм. Чем реже вы будете причислять себя к каким-то группам, тем больше у вас будет свободы. Вы избежите ситуаций вроде «я ботаник, поэтому не хожу в спортзал» или «я девушка, поэтому не буду играть в футбол». А еще это принесет больше пользы в общении: люди, захваченные политическими или религиозными идентичностями, в разговоре невыносимы.

98. Определяя свою личность через прошлые страдания (травмы, неудачи), вы только обрекаете себя на дальнейшие страдания. Лучше смотрите в будущее.

99. Помните, каким бы целеустремленным человеком вы ни были, бывает важно отказаться от цели. Это не неудача, это признак того, что вы переросли цель.

100. Помните о трех правилах физика Дэвида Дойча. Первое: проблемы неизбежны. Второе: проблемы решаемы. Третье правило: каждое решение создает новые проблемы, которые требуют решения. Так устроена наша жизнь.

101. То, как вы проводите каждый день, — и есть то, как вы проводите жизнь.

Статья подготовлена онлайн-изданием Reminder, которое посвящено здоровью, психологии и практической философии. Больше полезной информации можно найти на наших страницах в Facebook, Telegram или в рассылке.

Другие материалы на Reminder:

• Как принять решение с помощью интуиции
• «Почему я остаюсь в Microsoft 30 лет? Я научился использовать компанию для реализации своих идей»: принципы и подходы Сатьи Наделлы
• Лучшие книги и ресурсы для развития памяти

Цитаты о советах лидерам: 19 лучших советов, которые вы когда-либо получали босс, менеджер или другой уважаемый коллега.

Но это не значит, что руководители просто ходят по коридору с чашкой кофе в руке и раздают прохожим управленческие советы. Действительно хороший совет лидера может быть редкой находкой.

Вот почему мы спросили нескольких лидеров Insperity: «Какой лучший совет лидера вы когда-либо получали?»

Дайте волю своим жаждущим знаний ответам на 17 ответов, которые мы собрали ниже.

17 лучших цитат о лидерстве, которые когда-либо звучали

1. Сформируйте собственное мнение

«Вступайте во все отношения, будь то деловые или личные, с открытыми глазами и желанием видеть людей такими, какие они есть, а не тем, что говорят другие они есть. Сформируйте собственное мнение, не позволяйте другим влиять на вас. Я искренне верю, что это помогло мне работать с самыми разными людьми».

Кэти Фариначчи | Менеджер по работе с клиентами, COE по работе с клиентами

2. Стремиться к приверженности, а не к соблюдению

«Менеджеры могут добиться от своих сотрудников соблюдения требований, что означает просто заставить людей делать то, что они должны делать. Но когда менеджеры заставляют своих людей по-настоящему выполнять свою работу, они заставляют их делать БОЛЬШЕ, потому что они этого хотят, а не потому, что должны. Обязательство = вовлеченность».

Дон Моцифф  | Старший специалист по персоналу, Eastern Business Team
Атланта, Джорджия

3. Выйдите из офиса

«Много лет назад меня наняли менеджером по персоналу в сеть розничных магазинов. В нашем отделе было семь человек. Мы обслуживали 350 магазинов в трех штатах. Моим боссом был довольно грубый джентльмен по имени Дейв. В тот день, когда я начал, он сказал мне: «Вот твой офис, и мне лучше никогда тебя в нем не видеть».

Рик Гиббс | SPHR, SHRM-SCP, специалист по производительности, работа на местах нс
New York, New York

4. Принимайте решения, думая о своих людях

«Если вы делаете то, что правильно для отдельного человека, вы делаете то, что правильно для компании. Один опытный вице-президент по инженерным вопросам сказал мне это много лет назад, когда мы рассматривали возможность внесения некоторых «нетрадиционных» организационных изменений. Я всегда это помнил».

Рамона Билграм | Менеджер отдела кадров
Сент-Луис, Миссури

5. Празднуйте успех

«Развлекайтесь и празднуйте успех».

Джефф Миллер | Директор по обучению и повышению эффективности обслуживания

6. Поступайте правильно

«Всегда поступайте правильно, каждый день, для себя и своих клиентов/покупателей».

Шэрон Бэзил | PHR, SHRM-CP, старший специалист по кадрам, операции на местах
Чикаго, Иллинойс

7.

Вдохновляйте величие

«Вы можете требовать от сотрудников спины и рук, но они добровольно отдают свое сердце и разум. У великих лидеров есть способность использовать скрытые таланты и энергию людей таким образом, чтобы высвободить дискреционные усилия. Таким образом, организации могут пройти путь от посредственности к величию».

Фрэнк Макколлоу | Консультант по эффективности бизнеса, Mid-Market Solutions
Сент-Луис, Миссури

8. Совместите страсть с целью

«Если вы сможете совместить свою страсть со своей целью, вы найдете удовлетворение во всем, что вы решите делать в жизни. Когда работа начинает ощущаться как «работа», вы должны оценить, чувствуете ли вы, что вы соответствуете своей «цели» в жизни. Несоответствие вашей цели влияет на то, кем вы являетесь как личность и профессионал».

Шеннон Кук | SPHR, менеджер по работе с клиентами, Центр по работе с клиентами
Кингвуд, Техас

9. Принятие дискомфорта

«У всех нас есть действия или ситуации, которых мы избегаем, потому что боимся или чувствуем себя некомфортно. Это те, которые нам нужно решить в первую очередь, и с удовольствием. Примите дискомфорт, и вы победите с уверенностью».

Коринн Прайс | Директор по связям с общественностью
Кингвуд, Техас

10. Будь настоящим

«Будь подлинным и доступным».

Джефф Миллер | Директор по обучению и повышению эффективности обслуживания

11. Познакомьтесь со своими людьми

«Держитесь рядом с людьми, которые выполняют основную работу в вашей организации».

Рик Гиббс | SPHR, SHRM-SCP, специалист по производительности, операции на местах
Нью-Йорк, Нью-Йорк

12. Будь самим собой

«Вы не можете эффективно копировать чей-либо стиль, независимо от того, насколько вы подражаете ему или ей» ».

Боб Макинтайр | Директор по обслуживанию
Роузмонт, Иллинойс

13. Влияние своим видением

«Лидеры должны обладать видением, творческим подходом и способностью влиять на других, чтобы следовать за ними и поддерживать их на неизведанной и часто рискованной территории».

Ник Вентурелла | Супервайзер по продажам и маркетингу, ITA

14. Знайте, когда необходимы перемены

«Иногда единственный способ изменить людей — это изменить людей».

Тед Вайнбергер | Директор службы компенсации

15. Будьте честны

«Будьте искренни в своем лидерстве. Если вам нужно донести жесткое сообщение, будьте честны и правдивы».

Рэй Брок | Директор службы безопасности
Кингвуд, Техас

16. Выразите благодарность

«Никогда не недооценивайте важность слов «пожалуйста» и «спасибо». Их использование демонстрирует уровень уважения, которого люди желают и ценят, что может помочь укрепить доверие».

Майкл Тиммс | Старший специалист по персоналу
Florham Park, Нью-Джерси

17. Критика с чуткостью

«Будьте честны и откровенны, сохраняя при этом чувство собственного достоинства ваших сотрудников».

Джефф Миллер | Директор по обучению и эффективности, сервисная служба

Оплата вперед

В следующий раз, когда вы как руководитель зайдете в тупик, выньте этот список. Примените это. Завоевывать.

Тогда добавь свой опыт, чему ты научился. Повторение.

Очень скоро вы станете лидером, который будет делиться советами, а не искать их.

Планирование будущего процветания

Лучший способ претворить советы руководства в жизнь? Сделайте это официально.

Загрузите нашу бесплатную электронную книгу «Как создать первоклассную рабочую силу, которая ускорит ваш бизнес», чтобы узнать, как внедрить долгосрочную стратегию управления персоналом, которая поддерживает будущий рост и успешную корпоративную культуру.

Расскажите нам об этом

У вас есть собственный совет по лидерству?

Поделись с нами. Оставьте комментарий в Твиттере, используя #TipsToLeadBy. Нам не терпится услышать от вас!

Что-то для всех: 25 советов, как провести день | Отдел кадров

  Придерживайтесь распорядка.   Ложитесь спать и просыпайтесь в разумное время, составьте разнообразный график, включающий время для работы и ухода за собой.

  Оденьтесь для той общественной жизни, которую вы хотите , а не для той общественной жизни, которую вы имеете. Примите душ и оденьтесь в удобную одежду, умойтесь, почистите зубы. Потратьте время, чтобы сделать ванну или уход за лицом. Наденьте несколько ярких цветов. Удивительно, как наша одежда может влиять на наше настроение.

  Выходите не реже одного раза в день не менее чем на тридцать минут. Если вы беспокоитесь о контакте, попробуйте первым делом утром или позже вечером и попробуйте менее посещаемые улицы и проспекты. Если вы подвергаетесь высокому риску или живете с теми, кто подвергается высокому риску, откройте окна и включите вентилятор. Удивительно, как много свежий воздух может сделать для духов.

  Найдите время для движения каждый день , опять же ежедневно не менее тридцати минут. Если вам неудобно выходить на улицу, есть много видеороликов на YouTube, которые предлагают бесплатные уроки движения, а если ничего не помогает, включите музыку и устройте танцевальную вечеринку!

Обращайтесь к другим , как вы уже догадались, по крайней мере, один раз в день в течение тридцати минут. Попробуйте использовать FaceTime, Skype, телефонные звонки, текстовые сообщения — общайтесь с другими людьми, чтобы искать и оказывать поддержку. Не забудьте сделать это и для своих детей. Ежедневно устраивайте виртуальные встречи с друзьями через FaceTime, Facebook Messenger Kids, Zoom и т. д. Ваши дети тоже скучают по своим друзьям!

  Не допускайте обезвоживания и хорошо питайтесь.   Это может показаться очевидным, но стресс и прием пищи часто плохо сочетаются, и мы обнаруживаем, что чрезмерно балуемся, забываем о еде и избегаем еды. Пейте много воды, ешьте хорошую и питательную пищу и бросьте вызов себе, чтобы научиться готовить что-то новое!

  Разработка набора инструментов для ухода за собой . Это может выглядеть по-разному для всех. Многие успешные стратегии ухода за собой включают сенсорный компонент (семь чувств: осязание, вкус, зрение, слух, обоняние, вестибулярное (движение) и проприоцептивное (успокаивающее давление). Идея для каждого: мягкое одеяло или мягкая игрушка, горячий шоколад, фотографии из отпуска, успокаивающая музыка, лавандовое или эвкалиптовое масло, небольшие качели или кресло-качалка, утяжеленное одеяло. Журнал, вдохновляющая книга или книжка-раскраска с мандалами — это прекрасно, мыльные пузыри или акварель на бумаге через соломинка визуально привлекательна, а также помогает контролировать дыхание. Мятная жевательная резинка, полоски листерина, имбирный эль, замороженный звездопад, пакеты со льдом и холод также хороши для снижения беспокойства. Для детей здорово помочь им создать самостоятельное состояние. коробка для комфорта (часто коробка для обуви или мусорное ведро, которое они могут украсить), которую они могут использовать для оказания первой помощи, когда перегружены.  

  Проводите больше времени, играя с детьми.   Дети редко сообщают о своих чувствах, но часто добиваются внимания и общения через игру. Не удивляйтесь, увидев терапевтические темы болезней, визитов к врачу и изоляции. Поймите, что игра является катарсисом и полезной для детей — это то, как они воспринимают свой мир и решают проблемы, и они многое видят и переживают сейчас.

  Дайте каждому презумпцию невиновности и широкое место.   Много времени взаперти может выявить худшее в каждом. У каждого человека будут моменты, когда он будет не в лучшей форме. Важно с достоинством преодолевать ссоры, не появляться на каждом споре, на который вас приглашают, не держать обиду и не продолжать разногласия. Каждый делает все возможное, чтобы пройти через это.

  Каждый найдет себе место для уединения . Пространство в большом почете, особенно при городской жизни. Важно, чтобы люди продумывали свое отдельное пространство для работы и отдыха. Что касается детей, помогите им определить место, куда они могут уединиться в случае стресса. Вы можете сделать это место уютным, используя одеяла, подушки, подушки, шарфы, кресла-мешки, палатки и «форты». Приятно знать, что даже когда мы друг на друге, у нас есть свое особое место, чтобы побыть наедине.

  Ожидайте проблем с поведением у детей и реагируйте мягко.    Мы все боремся с нарушением рутины, не более чем дети, которые полагаются на рутины, созданные другими, чтобы они чувствовали себя в безопасности и знали, что будет дальше. Ожидайте повышенной тревожности, беспокойства и страхов, ночных кошмаров, трудностей с разлукой или сном, испытаний пределов и срывов. В это время не предлагайте серьезных поведенческих планов или последствий — сохраняйте спокойствие и сосредоточьтесь на эмоциональной связи.

  Сосредоточьтесь на безопасности и креплениях . Мы собираемся пожить какое-то время с беспрецедентным требованием соблюдать все сроки работы, обучать детей на дому, вести бесплодное домашнее хозяйство и устраивать множество развлечений в заключении. Мы можем увлечься оправданием ожиданий во всех областях, но мы должны помнить, что это страшные и непредсказуемые времена для детей. Сосредоточьтесь на укреплении связи, проводя время, следуя их примеру, посредством физических прикосновений, игр, терапевтических книг и устных заверений в том, что вы будете рядом в это время.

  Снижение ожиданий и практика радикального самопринятия . Эта идея связана с #12. Мы делаем слишком много вещей в этот момент, в состоянии страха и стресса. Это не формула совершенства. Вместо этого дайте себе то, что психологи называют «радикальным самопринятием»: принятие всего, что касается вас, вашей текущей ситуации и вашей жизни без вопросов, обвинений или возражений. Вы не можете потерпеть неудачу в этом — для этого нет дорожной карты, нет прецедента, и мы все действительно делаем все возможное в безвыходной ситуации.

  Ограничьте социальные сети и разговоры о COVID , особенно в присутствии детей. Можно найти тонны информации о COVID-19 для потребления, и она меняется каждую минуту. Информация часто сенсационна, негативно искажена и тревожна. Найдите несколько надежных источников, которые вы можете постоянно проверять, ограничьте это до нескольких раз в день и установите для себя временной лимит на то, сколько вы потребляете (опять же максимум 30 минут, 2-3 раза в день). Держите новости и тревожные разговоры вне пределов слышимости детей — они все видят и слышат и могут сильно испугаться того, что услышат.

Замечай хорошее в мире, помощников . Существует много пугающей, негативной и ошеломляющей информации об этой пандемии. Есть также масса историй о людях, жертвующих, жертвующих и поддерживающих друг друга чудесным образом. Важно уравновесить тяжелую информацию обнадеживающей информацией.

Помогите другим . Найдите способы, большие и малые, чтобы отплатить другим. Поддерживайте рестораны, предлагайте покупки в продуктовых магазинах, общайтесь с пожилыми соседями, пишите советы по психологическому благополучию для других — помощь другим дает нам чувство свободы действий, когда кажется, что ситуация выходит из-под контроля.

  Найдите то, что вы можете контролировать, и контролируйте, черт возьми, . В моменты большой неуверенности и подавленности контролируйте свой маленький уголок мира. Наведите порядок на книжной полке, наведите порядок в шкафу, соберите мебель, сгруппируйте игрушки. Это помогает заякорить и заземлить нас, когда большие вещи хаотичны.

  Найдите долгосрочный проект, чтобы погрузиться в него . Настало время научиться играть на клавиатуре, собрать огромный пазл, начать 15-часовую игру «Риск», нарисовать картину, прочитать серию книг о Гарри Поттере, запоем посмотреть 8-сезонный сериал, связать одеяло, решить кубик Рубикса или построить новый город в Animal Crossing. Найдите что-то, что позволит вам занять себя, отвлечься и занять себя, чтобы отдохнуть от того, что происходит во внешнем мире.

  Выполняйте повторяющиеся движения и движения влево-вправо.  Исследования показали, что повторяющиеся движения (вязание, раскрашивание, рисование, лепка из глины, прыжки со скакалкой и т. д.), особенно движения влево-вправо (бег, игра на барабанах, катание на коньках, прыжки), могут быть эффективным средством самоуспокоения и поддержания саморегуляции в моменты стресса. горе.

  Найдите выразительное искусство и дерзайте.  Наш эмоциональный мозг очень восприимчив к творчеству и является прямым порталом для высвобождения чувств. Найдите что-то творческое (скульптура, рисование, танцы, музыка, пение, игра) и отдайте этому все свои силы. Посмотрите, какое облегчение вы почувствуете. Это очень эффективный способ помочь детям выражать эмоции и общаться!

  Находите легкость и юмор в каждом дне.   Есть о чем беспокоиться, и не без оснований. Уравновешивайте эту тяжесть чем-то забавным каждый день: видео с кошками на YouTube, стендап-шоу на Netflix, забавный фильм — всем нам нужно немного комедии в наши дни, каждый день.

  Обратитесь за помощью — ваша команда всегда готова помочь вам . Если у вас есть терапевт или психиатр, они доступны для вас даже на расстоянии. Продолжайте принимать лекарства и сеансы терапии как можно лучше. Если вам трудно справиться, обратитесь за помощью в первый раз. Есть специалисты по психическому здоровью, готовые помочь вам в этом кризисе. Учителя ваших детей и соответствующие поставщики услуг сделают все, что в их силах, чтобы помочь, особенно для тех родителей, которым поручена трудная задача быть целой лечебной командой для своего ребенка с особыми проблемами. Ищите группы поддержки среди одноклассников, родителей и соседей, чтобы чувствовать себя связанными. Там есть помощь и поддержка в любое время суток — хотя мы физически далеко, мы всегда можем общаться виртуально.

«Разбивайте» свой карантин на куски, делайте это момент за моментом . У нас нет дорожной карты для этого. Мы не знаем, как это будет выглядеть через 1 день, 1 неделю или 1 месяц. Часто, когда я работаю с пациентами, которые испытывают тревогу из-за непреодолимых проблем, я предлагаю им использовать стратегию, называемую «дроблением», — сосредоточиться на любой части проблемы размером с укус, которая кажется решаемой. Будь то 5 минут, день или неделя за один раз — найдите то, что кажется вам выполнимым, и установите отметку времени, как далеко в будущем вы позволите себе беспокоиться.