Красота в здоровом теле — Статьи — Краса Твоя

«Единственная красота, которую я знаю, — это здоровье» .

Гейне Г

Если женщина стремиться к красоте, она первым делом стремиться к здоровью своего тела.

Правильное питание, прогулки, занятие танцами, гимнастикой, умение соблюдать режим дня благоприятно сказываются на состоянии женского организма. 

Для того чтобы Вы сияли красотой, ваше тело здоровьем — мы подготовили некоторые бесценные рекомендации.

Итак, секреты женской красоты:

ПИТАНИЕ

Мы — это то, что мы едим. Выбирайте, кем Вы хотите быть вяленой колбасой или спелым яблоком. Как бы это не звучало, это очень похоже на правду. Питание очень важно для нашей красоты и здоровья. Выбирайте лучшие и самые свежие продукты.

Не стоит ограничивать себя в сладком и считать его вредным. Есть множество полезных сладостей. Финики, инджир, козинаки- это натуральные сладости, которые даже рекомендуется есть женщина для поддержания их эмоционального здоровья.

Организм женщины очень сильный. Его особенности, такие как ежемесячные менструации благоприятно сказываются на общем состоянии организма. Не секрет, что «в эти дни» женский организм очищается. Очень важно пить больше воды и стараться употреблять больше овощей и фруктов. Также врачи рекомендуют, не употреблять много мясных продуктов перед началом менструации, во время и сразу после. Вообще, то, что касается мяса и мучных продуктов-здесь важно знать меру и эту меру Вам может подсказать только Ваш организм. Вы — Ваш лучший доктор. Прислушивайтесь к себе, когда едите и сразу после еды и анализируйте-как Вам это состояние? Через какое-то время Вы заметите, что определенные продукты вызывают определенные состояния. И из этого многообразия, выбирайте то, что Вам нравиться, то, что действительно Вам служит, то, что действительно Ваше.

СПОРТ

Это может быть бег или плаванье, все, что Вы действительно любите. Можно только порекомендовать выбрать из того, что нравиться, самое женское. Штанги, гантели не самые женственные инструменты. Женскому организму не стоит перенапрягаться. 

ТАНЦЫ

На востоке говорят, что как женщина танцует, так она и любит… В танце женщина самовыражается. Танец очень диагностичен, по движениям человека, можно судить о его состоянии, о степени его открытости, о его направленности. Психологи могут увидеть эмоциональные блоки во время танца. Но также танец терапевтичен. Танцуя женщина учиться слушать себя, владеть своим телом. Считается, что лучший и самый полезный танец-это танец-импровизация. Вы включаете любимую музыку- и начинаете двигаться, стараясь не думать о том как надо это делать, а чувствовать, то как вы хотите это делать. Ощущения каждой клеточки Вашего тела и невероятное чувство благодарности к самой себе будет Вам наградой. 

РЕЖИМ ДНЯ

Многие люди не обращают должного внимания на тот факт, что в определенные часы активность нашего мозга, наших органов, разная. 

Ранний подъем и ранний отход ко сну, очень благоприятно сказывается на состоянии нашего организма, на нашем самочувствии, настроении. 

Сон — это панацея. Позволяйте себе ложиться спать около 22 часов вечера, и Вы заметите насколько чище стало Ваша кожа, насколько крепче волосы и ногти, насколько у Вас стало больше сил и самое главное-насколько легко просыпаться рано утром на работу. Также, замечено диетологами, что при отходе ко сну до 22, легче соблюдать правила «не есть после шести». На самом деле это правило, только и относиться к тем, кто ложиться спать около 22 часов вечера, так как если ложиться позже уже происходит нарушения в работе вегетативной нервной системе, а, следовательно, и в пищеварении, что уже нарушает всю пользу от диеты.

ЛИЧНОЕ ВРЕМЯ

И наконец, последний совет красоты. Посвящайте себе время. Обязательно расслабляйтесь, позволяйте себе ежедневные SPA-процедуры. Чистка лица, массаж, уход за ногами — все это благоприятно сказывается на гормональной системе женского организма. Замечено, что женщины, которые уделяют должное внимание своему телу, более женственны, соответственно в их организме количество гормонов тестерона и эстрогена соответствуют их природе. 

Когда Вы находите время для себя, занимаетесь спортом, танцуете, позволяете себе лечь спать пораньше — Вы делаете вклад в Ваше Женское здоровье, а значит в здоровье своих детей, а значит Вы делаете этот мир лучше и красивее. Ваша красота- это невероятная ценность, которая нужна нашему миру. 

Полина Ладная, консультант по красоте: http://vk.com/p.k.style

Здоровая кожа — это красота нашего тела

Кожа – оболочка человеческого тела. В юности мы страдаем от юношеских прыщей, а в зрелости начинаем предохраняться от морщин.

Ни дня без боя! Но эта борьба того стоит. Благо, сегодня наука ушла далеко вперед и сотворила множество средств по борьбе с дефектами и заболеваниями кожи.

Прыщи могут появляться по разным причинам. Это могут быть возрастные, юношеские прыщи и угри, которые по истечению переходного возраста пройдут сами. Но прыщи могут появляться тогда, когда в организме происходят какие-либо сбои. У женщин, как правило, такие высыпания случаются перед менструацией. Могут появиться прыщи и при нерегулярной половой активности. Это происходит из-за буйства гормонов. Стоит наладить свою сексуальную жизнь и проблема решиться сама собой.

Если кожа жирная за ней нужен специальный уход. Ежедневно кожу нужно очищать специальными средствами для умывания — гель, пенка. Затем кожу следует обработать тоником. Это освежит ее и устранит остатки кожного сала и загрязнений. Важно, чтобы тоник был без спирта. Затем наносится крем, подходящий для жирной кожи. Неправильно считать, что жирная кожа не нуждается в увлажнении. При дефиците влаги в жирной коже начинаются избыточные выделения из сальных желез, что приводит к закупорке пор и образованию новых прыщей и угрей. Правильно подобранный крем нормализует работу сальных желез и регулирует весь процесс их работы.

Раз в два месяца при жирной коже следует делать специальную очистительную процедуру. Чистка лица сегодня одна из самых распространенных процедур в салонах красоты. Ее можно сделать и дома, но профессионал справиться с этой задачей куда успешнее. Более того, мастер посоветует серии средств по уходу за жирной кожей лица, которые, исходя из его богатого опыта, наиболее эффективные.

Если кожа сухая, она больше, чем другие виды кожи подвержена образованию морщин. Уход за такой кожей должен быть особенным. В отличие от жирной кожи у сухой явный недостаток деятельности сальных желез. Это может происходить в результате наследственности, в силу возраста или же попросту из-за неправильно подобранной косметики

Сухая кожа нуждается в обильном увлажнении. Но питать такую кожу нужно еще и изнутри. Употребление не менее 2 литров чистой негазированной воды в сутки поможет коже получить значительную часть влаги. Стоит защитить сухую кожу от резких перепадов температур. Нужно и стоит пользоваться тональными кремами на жирной основе, пудрой, румянами.

А вот чего не следует делать, так это умываться с мылом и использовать лосьоны и тоники с содержанием спирта. Очищение сухой кожи от косметических средств должно происходить при помощи ватных дисков и косметического молочка. Затем кожу нужно обработать тоником или лосьоном и нанести увлажняющий крем.

Случается, что кожа на лбу, подбородке и носу жирная, а на щеках и шее сухая. Такая кожа называется комбинированная. Уход за ней соответствует уходу за жирной и сухой кожей соответственно. Нормальная кожа не нуждается в каком — либо особом уходе. Правильные очищающие и увлажняющие средства все, что нужно для такой кожи.

Как правило, обладателям нормальной кожи не приходиться прибегать к каким — либо специальным процедурам по уходу.

Но бывает такое, что прыщи, шелушение, покраснение и раздражение появляются на коже казалось бы без причины. Это не так. Кожа – это зеркало общего состояния организма. Проблемы с пищеварением, гормональные сбои, усталость, болезни, все это может сказаться на здоровье кожи человека. Если уход за кожей правильный, а проблема остается, стоит обратиться к дерматологу. Специалист произведет обследование и найдет причину возникновения дисбаланса.

: узнайте о его многочисленных преимуществах

Массаж: узнайте о его многочисленных преимуществах

Массаж больше не доступен только в роскошных спа-салонах и высококлассных клубах здоровья. Сегодня массажная терапия предлагается на предприятиях, в клиниках, больницах и даже аэропортах. Если вы никогда не пробовали массаж, узнайте о его возможной пользе для здоровья и чего ожидать во время сеанса лечебного массажа.

Что такое массаж?

Массаж — это общий термин, обозначающий нажатие, растирание и манипуляции с кожей, мышцами, сухожилиями и связками. Массаж может варьироваться от легкого поглаживания до глубокого надавливания. Есть много различных видов массажа, в том числе следующие распространенные:

• Шведский массаж. Это щадящий вид массажа, в котором используются длинные движения, разминание, глубокие круговые движения, вибрация и постукивание, чтобы помочь расслабиться и зарядить вас энергией.
• Глубокий массаж. В этой технике массажа используются более медленные и более мощные удары для воздействия на более глубокие слои мышц и соединительной ткани, обычно для помощи при повреждении мышц в результате травм.
• Спортивный массаж. Это похоже на шведский массаж, но он предназначен для людей, занимающихся спортом, чтобы помочь предотвратить или лечить травмы.
• Массаж триггерной точки. Этот массаж фокусируется на участках плотных мышечных волокон, которые могут образоваться в ваших мышцах после травм или чрезмерной нагрузки.

Преимущества массажа

Массаж обычно считается частью дополнительной и интегративной медицины. Его все чаще предлагают вместе со стандартным лечением для широкого спектра заболеваний и ситуаций.

Исследования преимуществ массажа показывают, что это эффективное средство для снижения стресса, боли и мышечного напряжения.

Хотя необходимы дополнительные исследования, чтобы подтвердить преимущества массажа, некоторые исследования показали, что массаж также может быть полезен для:

• Беспокойство
• Расстройства пищеварения
• Фибромиалгия
• Головные боли
• Бессонница, связанная со стрессом
• Миофасциальный болевой синдром
• Растяжения или травмы мягких тканей
• Спортивные травмы
• Боль в височно-нижнечелюстном суставе

Помимо преимуществ при определенных состояниях или заболеваниях, некоторым людям нравится массаж, потому что он часто вызывает чувство заботы, комфорта и связи.

Несмотря на свои преимущества, массаж не предназначен для замены обычного медицинского обслуживания. Сообщите врачу, что вы пытаетесь сделать массаж, и обязательно следуйте стандартным планам лечения.

Риски массажа

Большинство людей могут получить пользу от массажа. Однако массаж может не подойти, если у вас есть:

• Нарушения кровотечения или прием разжижающих кровь препаратов
• Ожоги или заживающие раны
• Тромбоз глубоких вен
• Переломы
• Остеопороз тяжелой степени
• Тяжелая тромбоцитопения

Обсудите с врачом плюсы и минусы массажа, особенно если вы беременны, больны раком или болеете необъяснимой природы.

Некоторые виды массажа могут вызвать у вас небольшую боль на следующий день. Но обычно массаж не должен быть болезненным или неудобным. Если какая-либо часть вашего массажа кажется вам неправильной или болезненной, немедленно сообщите об этом. Самые серьезные проблемы возникают из-за слишком сильного давления во время массажа.

Что вас ждет во время массажа

Специальная подготовка к массажу не требуется. Перед началом сеанса массажа ваш массажист должен спросить вас о любых симптомах, вашей истории болезни и о том, что вы надеетесь получить от массажа.Ваш массажист должен объяснить, какой вид массажа и методы он будет использовать.

Во время обычного сеанса массажа вы раздеваетесь или носите свободную одежду. Разденьтесь только до тех пор, пока вам будет удобно. Обычно вы лежите на столе и накрываетесь простыней. Вы также можете сделать массаж, сидя в кресле, полностью одетый. Ваш массажист должен провести оценку прикосновением, чтобы определить болезненные или напряженные области и определить, какое давление нужно приложить.

В зависимости от предпочтений, ваш массажист может использовать масло или лосьон, чтобы уменьшить трение о вашу кожу. Сообщите своему массажисту, если у вас может быть аллергия на какие-либо ингредиенты.

Сеанс массажа может длиться от 10 до 90 минут, в зависимости от типа массажа и того, сколько времени у вас есть. Независимо от того, какой вид массажа вы выберете, вы должны чувствовать себя спокойно и расслабленно во время и после массажа.

Если массажист слишком сильно давит, попросите его послабее.Иногда у вас может появиться чувствительное место в мышце, которое похоже на узел. Скорее всего, вам будет неудобно, пока ваш массажист работает над этим. Но если станет больно, говорите.

В поисках массажиста

Обратитесь за рекомендацией к своему врачу или другому человеку, которому вы доверяете. В большинстве штатов деятельность массажистов регулируется требованиями лицензирования, регистрации или сертификации.

Не бойтесь задать потенциальному массажисту такие вопросы, как:

• Вы лицензированы, сертифицированы или зарегистрированы?
• Какова ваша подготовка и опыт?
• Как вы думаете, сколько сеансов массажа мне понадобится?
• Какова стоимость и покрывается ли она медицинской страховкой?

Краткое сообщение о массаже

Отбросьте любые мысли о том, что массаж — это всего лишь способ побаловать себя или побаловать себя.Напротив, массаж может быть мощным инструментом, который поможет вам позаботиться о своем здоровье и благополучии, независимо от того, есть ли у вас конкретное состояние здоровья или вы просто ищете другое средство для снятия стресса. Вы даже можете узнать, как делать самомассаж или как заниматься массажем с партнером дома.

1. Лечебный массаж: что нужно знать. Национальный центр дополнительного и комплексного здоровья. https://nccih.nih.gov/health/massage/massageintroduction.htm. По состоянию на 4 ноября 2015 г.
2. Виды массажа. Американская ассоциация массажной терапии. https://www.amtamassage.org/findamassage/massage_type.html. По состоянию на 4 ноября 2015 г.
3. AskMayoExpert. Массажная терапия. Рочестер, Миннесота: Фонд Мейо медицинского образования и исследований; 2015.
4. Чего ожидать от сеанса массажа. Американская ассоциация массажной терапии. https://www.amtamassage.org/findamassage/expect.html. По состоянию на 4 ноября 2015 г.
5. 6 вещей, которые нужно знать при выборе практикующего врача.Национальный центр дополнительного и комплексного здоровья. https://nccih.nih.gov/health/tips/selecting. По состоянию на 4 ноября 2015 г.

Продукты и услуги

1. Книга: Справочник клиники Мэйо по обезболиванию

.

Уход за телом | SkillsYouNeed

Очень важно заботиться о своем теле, чтобы оставаться здоровым и здоровым как можно дольше.Однако советы по уходу за своим телом противоречивы и часто сбивают с толку. Иногда бывает трудно понять, что лучше. Многие люди бросают любые усилия, чтобы позаботиться о себе, потому что это слишком сложно.

Однако то, что это сложно, не означает, что усилия не окупаются. Здравый смысл подсказывает нам, что даже немного больше упражнений или немного больше сна, но не съесть второй кусок торта, скорее всего, будут полезны. Немного науки и гораздо больше здравого смысла могут иметь большое значение, чтобы помочь вам понять, что лучше для вас и вашего тела.

Почему нужно заботиться о своем теле?

Забота о своем теле имеет смысл. В конце концов, у вас есть только одно тело в этой жизни, и вы хотите, чтобы оно просуществовало как можно дольше.

Однако, если отбросить легкомыслие, забота о своем теле действительно имеет смысл.

Во всем мире растет проблема хронических заболеваний, связанных с образом жизни. Это болезни, которые, по сути, вызваны тем, как мы живем.Большинство из них, если не все, связаны с , а не с , заботящимися о нашем теле. Многие из них связаны с избыточным весом и недостаточным количеством упражнений или с введением неправильных веществ в наш организм. Эти болезни и состояния включают:

• Диабет у взрослых;
• Заболевания сердца;
• Высокое кровяное давление; и
• Многие формы рака.

Конечно, невозможно избежать всех болезней или состояний.Многие не связаны с образом жизни. Тем не менее, уход за своим телом в некоторой степени поможет вам жить более здоровой жизнью и дольше.

Основы мышления

Существует простая структура, которая поможет вам руководствоваться своим подходом к уходу за своим телом. Это поможет вам более логично обдумать свои решения и понять, почему вы можете захотеть принять определенные решения. Это также поможет объяснить, почему иногда бывает трудно делать то, что, как вы знаете, является правильным.

Модель из трех вопросов

В любом аспекте заботы о себе есть три вопроса:

1. Что я хочу сделать?
2. Что лучше для меня?
3. Что мне делать?

Первый аспект связан с вашими эмоциями : он касается того, что вы чувствуете и что хотите делать, независимо от того, что вы едите, когда вы ложитесь спать или сколько упражнений вы делаете. Эмоции очень примитивны, но тоже очень сильны.

Второй применяет причину к ситуации и спрашивает, что вы думаете. Это означает брать то, что вы знаете, то есть факты, и рассматривать их в свете ситуации.

Наконец, вам нужно уравновесить эти два аспекта и принять решение о том, что вы на самом деле делаете в той или иной ситуации. Это требует от вас сбалансировать то, что вы хотите, с тем, что, по вашему мнению, вы должны делать в свете фактов.

Подробнее об этом процессе читайте на нашей странице Распознавание и понимание эмоций .

Будет много раз, когда то, что вы хотите сделать, будет идеально совпадать с тем, что вы знаете, что должны делать.

Вы можете отправиться на велосипедную прогулку, потому что светит солнце, или пойти спать пораньше, потому что вы устали.

В других случаях вы обнаружите, что у вас очень сильное искушение сделать что-то, чего, как вы знаете, вам лучше избегать.

Вы можете съесть еще один кусок шоколадного торта, например, или не заниматься спортом, потому что вы заняты.

Важно помнить, что не всегда нужно поступать правильно.

Время от времени будет нормально следовать своим инстинктам и есть шоколад или бездельничать в постели весь день. Но если вы будете делать это слишком часто, будут последствия. Например, если вы переедаете и не занимаетесь спортом, вы, скорее всего, наберете лишний вес, что может привести к развитию различных хронических заболеваний, включая диабет.

Во что бы то ни стало время от времени делайте перерыв, но не позволяйте плохому поведению стать привычкой, потому что от привычки трудно избавиться.

Забота о своем теле: три ключевые области

Есть три очень важных аспекта ухода за своим телом: достаточный отдых и сон, хорошее питание и упражнения.

Отдых и сон

Ученые провели много исследований в области отдыха и сна, но мы до сих пор не знаем, зачем нам спать.

Однако мы знаем, что регулярные периоды отдыха и сна жизненно важны для нашего личного благополучия. Недосыпание опасно: оно ограничивает нашу способность заниматься такими вещами, как вождение, а также может вызвать заболевание.

Наши страницы на Что такое сон? и Как заснуть — важность сна объясняет больше.

Конечно, потребности во сне у всех немного различаются. Маргарет Тэтчер, бывший премьер-министр Великобритании, как известно, заявила, что ей нужно спать всего четыре часа каждую ночь, а в последнее время среди генеральных директоров произошла почти эпидемия, требующих похвалы за раннее вставание. Ученые, однако, предполагают, что большинству людей требуется больше сна, чем они думают. Это, в свою очередь, означает, что большинство из нас, вероятно, пытается слишком мало спать.

Что важно, так это знать свой личный режим сна и следить за тем, чтобы вы регулярно высыпались для эффективного функционирования.

Продукты питания, диета и питание

Фраза « ты то, что ты ешь » в последние годы стала чем-то вроде клише, но на самом деле она все еще имеет под собой основу.

Большинство из нас знает, что современные диеты могут содержать слишком много обработанных пищевых продуктов с высоким содержанием жиров, сахара и соли, и что мы должны есть больше свежих фруктов и овощей как часть здорового сбалансированного питания.

Ожирение, высокий уровень холестерина, высокое кровяное давление и диабет II типа — все это общие проблемы современной жизни и часто являются прямым результатом плохого питания.

Но что считается здоровым питанием?

На наших страницах о диете и питании объясняется, что нужно вашему организму и почему. Они также показывают, как некоторые простые изменения в вашем рационе могут существенно изменить вашу жизнь, включая повышение уровня энергии, подъем духа и, возможно, снижение вероятности заболевания.

На первый взгляд, потеря и набор веса — это довольно простое уравнение:

• Если количество потребляемых калорий больше, чем использованное, вы прибавите в весе.

• Если количество калорий, которые вы потребляете, больше, чем потребляете, вы худеете.

Однако при более внимательном рассмотрении становится ясно, что все не так просто.

С помощью диеты легко похудеть.Гораздо сложнее поддерживать эту потерю веса в течение длительного времени. Скорее всего, будут другие вещи. Лучше всего поддерживать здоровый вес и избегать диет, но это не всегда возможно.

Многие ученые сейчас утверждают, что контроль порций — один из наиболее важных аспектов здорового питания. Существует также общее мнение, что нам нужна сбалансированная диета, хотя нет единого мнения о том, как на самом деле выглядит «сбалансированное». Возможно, лучший подход — убедиться, что вы получаете достаточно всех основных «кирпичиков» диеты, а не слишком много какой-либо из них.

Элементы диеты

• Белок является неотъемлемой частью нашего рациона; это строительный блок для всех клеток нашего тела, органов, костей, мышц и крови. Более подробную информацию о различных типах источников пищи, богатых белком, и о том, как ваше тело использует их для поддержания здоровья, можно найти на нашей странице Что такое белок?

• Жир также является неотъемлемой частью нашего рациона, несмотря на плохую репутацию. Мы не можем жить без него, и это, безусловно, самый эффективный вид энергии.Более подробная информация о жирах и типах продуктов, в которых они содержатся, представлена ​​на нашей странице Что такое жир? . Вам также может быть интересно прочитать нашу страницу о BMI — Body Mass Index .

• В отличие от белков и жиров, углеводов (обычно сокращенно называют углеводами) не являются необходимыми для нашего питания. Большинство из нас, вероятно, потребляют слишком много углеводов. Более подробная информация о типах продуктов с высоким содержанием различных типов углеводов и о том, как потребление углеводов влияет на наш метаболизм, представлена ​​на наших страницах. Что такое углеводы? , Что такое сахар? и Сахар и диета .

• Продукты с высоким содержанием клетчатки помогают нам поддерживать здоровье пищеварительной системы и обмена веществ. Они помогают вашему телу работать более эффективно. Диета с высоким содержанием клетчатки также может помочь вам похудеть и полезна для сердца. Подробнее об этом читайте на нашей странице Что такое клетчатка?

• Витамины , по определению, необходимы для нашего здоровья, и их 13 необходимы для поддержания здоровья нашего организма. Вы можете узнать больше о продуктах с высоким содержанием витаминов, которые вы, возможно, захотите увеличить в своем рационе, на нашей странице Витамины .

• Наконец, есть около минералов , которые чрезвычайно важны с точки зрения питания, например, кальций. Это используется для укрепления костей и зубов. Вы можете узнать больше об основных минералах, в том числе о том, для чего их использует организм и какие продукты их содержат, на нашей странице Минералы как питательные вещества .

Упражнение

Большинство людей знают о советах регулярно заниматься спортом.

Наша страница Важность упражнения объясняет, почему это необходимо.

Но что это значит и почему это важно?

Рекомендации варьируются от 20 минут упражнений средней интенсивности (достаточных для повышения частоты пульса) в день до трех более длительных занятий высокой интенсивности в неделю.

Многие люди, что, возможно, неудивительно, приходят к выводу, что у них просто нет времени, чтобы решить, что им следует делать.

Однако здравый смысл подсказывает, что любое упражнение лучше, чем ничего.

Хотя рекомендации по количеству и интенсивности упражнений могут измениться, никто еще не пришел к выводу, что упражнения вредны для вас! Однако очень интенсивные упражнения в течение длительного времени могут иметь некоторый пагубный эффект.

Даже если вы не можете выполнять столько упражнений, сколько рекомендовано, небольшое количество упражнений пойдет вам на пользу.

Тем не менее, важно аккуратно выполнять любую программу упражнений , особенно если вы давно не напрягались, чтобы делать что-либо, кроме поднятия пульта дистанционного управления телевизора или ходьбы до машины. Если вы переусердствуете, есть риск травмы, а также риск сердечного приступа или других проблем, если вы попросите свое тело сделать слишком много.

Существует ряд программ, например от Couch до 5K , которые могут помочь вам начать тренировку контролируемым образом и избежать переусердия.