А теперь просто посмотрите этот короткий ролик про трагедию в архиве Iron Mountain в Буэнос-Айресе, унесшую жизни 9 пожарных, и, судя по масштабу происшествия, огромное количество документов, переданных Iron Mountain на хранение. При этом Iron Mountain — один из крупнейших игроков рынка управления документами (архивами), работающий с 1951 г. И уж точно у них были и системы пожарной сигнализации, и пожаротушения. По крайней мере, про это утверждается на сайте компании .

Поэтому по прежнему основной постулат в нашей дисциплине — чрезвычайные ситуации случаются. Невзирая на все меры по снижению рисков, они могут произойти с кем угодно. Зачастую за пределами вашего контроля. И это надо учитывать в своих планах.

Фото AFP/Nicolas Garcia.

Источник: http://feedproxy.google.com/~r/bs25999/~3/ImdpYFt-6HI/

Данный материал является частной записью члена сообщества Club.CNews.

Почему кажется, что время идет быстрее, пока мы находимся в изоляции

По мере того, как некоторые части мира начинают ослаблять свои ограничения, некоторые люди оглядываются назад и находят время в изоляции, кажется, на удивление быстро. Это не то, чего многие из нас ожидали, когда нам впервые сказали, что наша жизнь вот-вот станет намного более ограниченной, чем обычно, и впереди нас ждут недели потенциальной скуки, заключенные в наших домах.

Конечно, еще рано проводить исследования по этому поводу, но, по некоторым данным, некоторые люди озадачены, обнаружив, что их дни пролетели на удивление быстро.Трудно поверить, что мы уже приближаемся к концу мая, примерно через два месяца после начала карантина.

В Великобритании каждый четверг вечером во время вспышки Covid-19 люди стояли на пороге своих дверей, чтобы аплодировать медицинским работникам. Мне кажется, что ритуал повторяется все чаще, что с одной стороны приятно, потому что это возможность поздороваться с соседями, но, тем не менее, сбивает с толку, потому что кажется, что недели проносятся мимо. Журналисты из США и Польши также связывались со мной, чтобы спросить, почему время, кажется, ускорилось во время кризиса, так что, похоже, я не одинок.

Одна из причин заключается в том, что мы создаем собственное субъективное восприятие времени в нашем сознании, и оно не всегда совпадает с тем, что мы читаем на часах или в календаре. 20-минутный обед с другом проходит в мгновение ока, а 20-минутное ожидание опаздывающего поезда может показаться бесконечным, но на самом деле, конечно, продолжительность идентична.

Вам также может понравиться:

Мы оцениваем течение времени двумя способами: перспективно (насколько быстро время течет прямо сейчас?) И ретроспективно (насколько быстро прошла последняя неделя или последнее десятилетие?).

Во время изоляции те, кто изолирован от друзей, семьи и работы, должны были заполнить много дней. Люди нашли всевозможные изобретательные способы скоротать время — печь хлеб, сажать семена, создавать викторины по видеосвязи — но неизбежно, когда вы проводите каждый день и каждый вечер дома, дни начинают казаться немного похожими. Некоторые люди обнаружили, что даже не различают будни и выходные. ( Узнайте больше о том, как изоляция изменила наши выходные дни .)

Это стирание идентичных дней заставляет нас создавать меньше новых воспоминаний, что имеет решающее значение для нашего чувства восприятия времени. Воспоминания — это один из способов оценить, сколько времени прошло. Когда вы отправляетесь в отпуск на неделю в новое место, время идет быстро, пока вас нет, потому что все новое, но когда вы возвращаетесь домой, вы оглядываетесь назад и оставляете так много новых воспоминаний, что часто кажется, что вы Я отсутствовал больше недели.

Как я могу повысить свою самооценку? (для подростков)

Что такое чувство собственного достоинства?

Самоуважение означает хорошее самочувствие.

Людей с чувством собственного достоинства:

• чувствовать себя любимым и принятым
• гордятся своим делом
• верят в себя

Люди с низкой самооценкой :

• плохо себя чувствую
• суровы к себе
• думаю, что они недостаточно хороши

Откуда возникает чувство собственного достоинства?

Родители, учителя и др. Люди в нашей жизни могут влиять на то, как мы относимся к себе.Когда они сосредотачиваются на том, что в нас хорошо, мы чувствуем себя хорошо. Когда они терпеливы, когда мы делаем ошибки, мы учимся принимать себя. Когда у нас есть друзья и мы ладим, мы чувствуем себя любимыми.

Но если взрослые ругают больше, чем хвалят, трудно чувствовать себя хорошо. Издевательства и злые поддразнивания со стороны братьев, сестер или сверстников тоже могут повредить самооценке. Резкие слова могут прилипнуть к вам и стать частью того, как вы думаете о себе. К счастью, так оставаться не должно.

Голос в твоей голове. То, что вы говорите себе самому, играет большую роль в том, как вы относитесь к себе. Думать: «Я такой неудачник» или «Я никогда не найду друзей» вредит вашей самооценке.

Есть и другие способы думать о том же. «В этот раз я не выиграл — но, может быть, в следующий раз». «Может быть, я смогу завести друзей». Этот голос более обнадеживающий. Это помогает тебе чувствовать себя хорошо. И это могло оказаться правдой.

Иногда голос в нашей голове основан на грубых словах, сказанных другими.Или в плохие времена, с которыми мы столкнулись. Иногда голос — это просто то, что мы жестко относимся к себе. Но мы можем изменить голос в собственной голове. Мы можем научиться думать о себе лучше.

Учимся делать вещи. Мы чувствуем себя хорошо, когда учимся читать, складывать, рисовать или строить. Занимайтесь спортом, слушайте музыку, пишите сочинение, катайтесь на велосипеде. Накройте стол, помойте машину. Помогите другу, выгуливайте собаку. Все, что вы узнаете и делаете, — это шанс почувствовать себя хорошо. Сделайте шаг назад и посмотрите, что вы можете сделать.Позвольте себе почувствовать себя счастливым.

Но иногда мы слишком строги к себе. Мы не принимаем того, что делаем достаточно хорошо. Если мы думаем: «Это не совсем хорошо», «Это не идеально» или «Я не могу делать это достаточно хорошо», мы упускаем шанс повысить самооценку.

Что делать, если моя самооценка низкая?

Вы можете делать что-то, чтобы чувствовать себя лучше. Никогда не поздно. Вот несколько советов, как поднять самооценку:

Будьте с людьми, которые хорошо к вам относятся. Некоторые люди действуют таким образом, чтобы вас сломить. Другие вдохновляют вас тем, что они говорят и делают. Научитесь отличать разницу. Выбирайте друзей, которые помогут вам хорошо относиться к себе. Найдите людей, с которыми вы можете быть собой. Будьте таким другом для других.

Говорите себе полезные вещи. Настройтесь на голос в своей голове. Это слишком критично? Вы слишком строги к себе? В течение нескольких дней записывайте то, что вы говорите себе. Просмотрите свой список. Вы бы сказали это хорошему другу? Если нет, перепишите их правдивым, справедливым и добрым образом.Чаще читайте свои новые фразы. Делайте это до тех пор, пока так думать не станет привычкой.

Примите то, что не идеально. Всегда хорошо делать все, что в ваших силах. Но когда вы думаете, что вам нужно быть идеальным, вы не можете чувствовать себя хорошо от чего-то меньшего. Примите все, что в ваших силах. Позвольте себе чувствовать себя хорошо по этому поводу. Обратитесь за помощью, если вы не можете избавиться от потребности быть идеальным.

Ставьте цели и работайте над их достижением. Если вы хотите чувствовать себя хорошо, делайте то, что полезно для вас.Может быть, вы хотите придерживаться более здоровой диеты, стать более спортивной или лучше учиться. Сделайте цель. Затем составьте план, как это сделать. Придерживайтесь своего плана. Следите за своим прогрессом. Гордитесь тем, что вы сделали до сих пор. Скажите себе: «Я следовал своему плану тренироваться каждый день в течение 45 минут. Мне это нравится. Я знаю, что смогу продолжать».

Сосредоточьтесь на том, что идет хорошо. Вы так привыкли говорить о проблемах, что видите только их? Легко увязнуть в том, что не так. Но если вы не уравновесите это с тем, что хорошо, вам станет просто плохо.В следующий раз поймайте себя, когда вы жалуетесь на себя или свой день. Вместо этого найдите что-нибудь, что прошло хорошо.

Дайте и помогите. Дарение — один из лучших способов повысить самооценку. Наставляйте одноклассника, помогайте убирать в районе, гуляйте по хорошему делу. Помогите дома или в школе. Сделайте привычкой быть добрым и справедливым. Делайте то, что заставляет вас гордиться тем, кем вы являетесь. Когда вы делаете что-то, что имеет значение (даже небольшое), ваша самооценка будет расти.

Вот как перестать постоянно сомневаться в себе

Когда дело доходит до поиска торговых стоек для сделок или обмена своим мнением, когда меня спрашивают, я довольно решителен и прямолинеен — я знаю, чего хочу, и знаю, что хочу сказать.Но когда дело доходит до заказа ужина или подготовки к какой-либо конфронтации, мне всегда интересно, было ли решение, которое я принял, правильным.

Я не могу не задаться вопросом, способствовала ли наша культура, основанная на цифровых технологиях, когда мы постоянно сталкиваемся с бесконечными вариантами людей, с которыми можно встречаться, или вещей, которые нужно покупать, думать или делать каждую секунду каждого дня, также каким-то образом угадывание как побочный эффект. Имея так много всего на выбор в каждом аспекте нашей жизни, трудно не задаться вопросом, может ли быть лучший вариант прямо за углом.

Почему мы сомневаемся?

«Люди сомневаются в себе, потому что думают, что есть« правильные »и« неправильные »ответы или способы делать что-то. Поскольку они верят, что есть идеальный ответ на проблему, они попадают в загадку, ставя под сомнение свои решения и задаваясь вопросом, выбрали ли они «правильный» курс », — говорит Дженнифер Гуттман, клинический психолог из Нью-Йорка и Вестпорта, штат Коннектикут. и автор книги «Путь к устойчивому удовлетворению жизнью».

Второе предположение может продемонстрировать боязнь приверженности результату.«Это форма отказа от принятия решения», — объясняет Гуттман. «Передача ответственности за решения другим подрывает нашу способность верить в нашу способность справляться с неожиданными результатами и развивать уверенность в себе и чувство собственного достоинства».

Санам Хафиз, нейропсихолог и преподаватель Колумбийского университета, думает так же. «Второе предположение — это форма неуверенности, беспокойства и неуверенности в том, приняли ли вы правильное решение или нет», — говорит Хафиз, добавляя, что склонность к второстепенным догадкам в некоторой степени распространена среди людей, которые это делают.«Люди, которые склонны сомневаться в себе, обычно не делают этого изолированно. Это имеет тенденцию проникать в большую часть их жизни. Это может быть столь же тривиально, как то, стоило ли вам покупать красную рубашку вместо черной, или столь же серьезно, как если бы вы взяли работу X вместо работы Y, или даже если бы вы вышли замуж за правильного супруга ».

Стремление к сомнению может быть унаследовано или возникло в результате вашего воспитания. «Отчасти это может быть связано с проблемами происхождения семьи», — говорит Хафиз. «Ваши родители сомневались в ваших способностях принимать решения? Принижали ли родители вас за «неправильные» решения, которые вы приняли в своей жизни? Жили ли вы с супругом или партнером, который постоянно говорит вам, что «вы ничего не можете понять?» »

Это также может усиливаться чувством сожаления.«Когда люди достигают определенного возраста, они могут оглянуться на свой выбор и решить, были ли они« хорошими »или« плохими », — говорит Хафиз. «Люди, которые считают, что они сделали неразумный, небезопасный, глупый или опрометчивый выбор, с большей вероятностью усомнятся в своих собственных догадках. Те, кто считает, что до сих пор сделали разумный выбор в своей жизни, с большей вероятностью будут уверены в своих решениях ».

Когда оно чрезмерно, становится тревожным

Согласно исследованиям, хронические сомнения могут указывать на более серьезные проблемы с психическим здоровьем.Исследование 2003 года, опубликованное в журнале «Личность и индивидуальные различия», показало, что «те, кто постоянно сомневается в собственном суждении, особенно подвержены широкому спектру психологических проблем, таких как перепады настроения, низкая самооценка, тревога и депрессия». Также было обнаружено, что «сомневающиеся в себе могут быть более восприимчивыми к депрессии, потому что они часто чувствуют, что жизнь выходит из-под их контроля».

Постоянные или привычные сомнительные предположения также могут быть парализующей формой самосаботажа, нарушая наше чувство внутреннего покоя и заставляя нас чрезмерно анализировать то, что мы говорим, отправляем электронные письма, текстовые сообщения, выбираем и общаемся, — говорит Хафиз.

По иронии судьбы, Гутман говорит, что все эти беспокойства обычно напрасны. «Это напрасная трата драгоценной умственной энергии, которую можно использовать, чтобы справиться, если ваш выбор пойдет не так, вместо того, чтобы сомневаться в том, какой выбор был сделан, а какой нет», — говорит она.

Некоторые догадки — не всегда плохо

Положительная сторона сомнений иногда заключается в том, что они могут указывать на то, что вы вдумчивы или перфекционист, и иногда это может сослужить вам хорошую службу. «Второе предположение может быть положительным (в умеренных количествах), если оно предотвращает импульсивные действия», — говорит Хафиз.«Например, если вы собираетесь купить дом и видите тот, который вам нравится, но он немного превышает ваш бюджет, может быть полезно перестать думать о том, чтобы не покупать этот дом. Еще одно преимущество состоит в том, что это помогает вам остановиться и взвесить все за и против. Это может сделать нас более осознанными и научить учиться на своих ошибках ».

По теме

3 способа перестать сомневаться в себе

Итак, как мы можем научиться перестать сомневаться в себе, если мы делаем это слишком много? Вот несколько способов изменить свой мыслительный процесс.

1. Составьте список плюсов и минусов.

Хафиз говорит, что когда приходится принимать решение — независимо от того, насколько оно маленькое или большое — оно помогает свести на нет нерешительность и катастрофическое мышление с помощью списка плюсов и минусов. «Практикуйтесь с небольшими решениями, которые не повлияют на вашу жизнь», — говорит она. «Научитесь больше доверять себе и руководствуйтесь своим инстинктом. Не сосредотачивайтесь на прошлых ошибках, по которым вы могли принять неверное решение. Поймите, что большинство решений не являются необратимыми. Никто не прав на 100 процентов, и вы тоже.

2. Напомните себе, что не всегда есть неправильный или правильный ответ.

Гутман также говорит, чтобы напомнить себе, что нет правильного или неправильного ответа на то, о чем вы можете догадаться. «Любой, кто ведет себя так, будто есть правильный или неправильный ответ, действует так только потому, что он либо хочет узаконить свое положение, заставляя кого-то поступать так же, как они, либо потому, что он пытается спасти вас от страха, который у них есть, что вы можете испытайте негативный результат от принятого вами решения.Однако любой, кто вмешивается в ваше решение, подрывает вашу веру в вашу способность а) принимать решения и б) справляться с результатами этих решений. Все решения можно изменить, если у вас есть гибкость мышления, позволяющая решать проблемы по-своему, добиваясь результата, который вам не нравится ».

3. Помните, что ни у кого нет хрустального шара.

Прежде всего, простите клише, но здесь нет хрустального шара, и задним числом 20/20, так что вы также можете верить в свои инстинкты.«У вас есть собственный отпечаток пальца и собственная ДНК, и никто не знает, как лучше всего действовать для вас, кроме вас», — говорит Гуттман. «Все решения основаны на предположениях в меру наших возможностей со знанием самих себя. Любой, кто говорит вам, что большая часть решений не основывается на предположениях, не честен ни с вами, ни с самими собой ».

ЕЩЕ ЛУЧШЕ

Хотите еще таких советов? NBC News BETTER одержимы поиском более простых, здоровых и разумных способов жизни.Подпишитесь на нашу рассылку и следите за нами в Facebook, Twitter и Instagram

Как справиться с подростковой депрессией — HelpGuide.org

депрессия

Какой бы унылой ни казалась жизнь сейчас, есть много вещей, которые вы можете сделать, чтобы почувствовать себя лучше сегодня . Используйте эти инструменты, чтобы помочь себе или другу.

Что такое подростковая депрессия?

Подростковые годы могут быть очень тяжелыми, и совершенно нормально время от времени чувствовать грусть или раздражительность. Но если эти чувства не исчезнут или не станут настолько сильными, что вы чувствуете абсолютную безнадежность и беспомощность, возможно, вы страдаете от депрессии.

Подростковая депрессия — это гораздо больше, чем временное чувство грусти или подавленности. Это серьезное и изнурительное расстройство настроения, которое может изменить то, как вы думаете, чувствуете и действуете в повседневной жизни, вызывая проблемы дома, в школе и в социальной жизни. Когда вы в депрессии, вы можете чувствовать себя безнадежным и изолированным, и вам может казаться, что никто не понимает. Но среди подростков депрессия встречается гораздо чаще, чем вы думаете. Повышенное академическое давление, социальные проблемы и гормональные изменения в подростковом возрасте означают, что примерно каждый пятый из нас страдает депрессией в подростковом возрасте.Вы не одиноки, и ваша депрессия не является признаком слабости или недостатка характера.

Несмотря на то, что может казаться, что черное облако депрессии никогда не исчезнет, ​​есть много вещей, которые вы можете сделать, чтобы помочь себе справиться с симптомами, восстановить равновесие и снова почувствовать себя более позитивным, энергичным и обнадеживающим.

Если вы родитель или опекун, который беспокоится о своем ребенке…

Хотя не всегда легко отличить от обычной подростковой боли роста, подростковая депрессия — серьезная проблема со здоровьем, выходящая за рамки капризности.Как родитель, ваша любовь, руководство и поддержка могут иметь большое значение для того, чтобы помочь подростку преодолеть депрессию и вернуться к нормальной жизни. Прочтите «Руководство по подростковой депрессии» для родителей.

Признаки и симптомы подростковой депрессии

Трудно описать словами, как именно ощущается депрессия, — и мы не все переживаем ее одинаково. Для некоторых подростков депрессия характеризуется унынием и отчаянием. Для других это постоянный гнев или волнение, или просто непреодолимое чувство «пустоты».Однако, несмотря на то, что депрессия влияет на вас, есть некоторые общие симптомы, которые вы можете испытывать:

• Вы постоянно чувствуете раздражительность, грусть или гнев.
• Ничто больше не кажется забавным — даже те занятия, которые вы любили раньше, — и вы просто не видите смысла заставлять себя их делать.
• Вы чувствуете себя плохо — никчемным, виноватым или просто «неправильным» в каком-то смысле.
• Вы спите слишком много или мало.
• Вы обратились к алкоголю или наркотикам, чтобы попытаться изменить свое самочувствие.
• У вас частые, необъяснимые головные боли или другие физические боли или проблемы.
• Все и вся заставляет плакать.
• Вы очень чувствительны к критике.
• Вы набрали или похудели без сознательных попыток.
• У вас проблемы с концентрацией, ясным мышлением или запоминанием. Из-за этого ваши оценки могут резко упасть.
• Вы чувствуете себя беспомощным и безнадежным.
• Вы думаете о смерти или самоубийстве.(Если да, немедленно поговорите с кем-нибудь!)

Как справиться с суицидальными мыслями

Если ваши негативные чувства, вызванные депрессией, становятся настолько сильными, что вы не можете найти никакого решения, кроме причинения вреда себе или другим, вам нужна помощь сразу . Просить о помощи, когда вы находитесь в эпицентре таких сильных эмоций, может быть очень сложно, но жизненно важно, чтобы вы обратились к кому-то, кому вы доверяете, например к другу, члену семьи или учителю. Если вы не чувствуете, что вам есть с кем поговорить, или думаете, что поговорить с незнакомцем будет проще, позвоните на горячую линию для самоубийц.Вы сможете конфиденциально поговорить с человеком, который понимает, через что вы проходите, и может помочь вам справиться со своими чувствами.

Какой бы ни была ваша ситуация, требуется настоящее мужество, чтобы встретить смерть и отступить от края пропасти. Вы можете использовать эту смелость, чтобы продолжать идти и преодолевать депрессию.

ВСЕГДА есть другое решение, даже если вы не видите его прямо сейчас. Многие люди, пережившие попытку самоубийства, говорят, что сделали это, потому что ошибочно считали, что у проблемы, с которой они столкнулись, нет другого решения.В то время они не видели другого выхода, но, по правде говоря, они действительно не хотели умирать. Помните, что как бы плохо вы ни себя ни чувствовали, эти эмоции пройдут.

Мысли о причинении вреда себе или другим не делают вас плохим человеком. Депрессия может заставить вас думать и чувствовать то, что не соответствует характеру. Никто не должен судить или осуждать вас за эти чувства, если вы достаточно смелы, чтобы говорить о них.

Если ваши чувства неконтролируемы, скажите себе подождать 24 часа, прежде чем предпринимать какие-либо действия. Это может дать вам время по-настоящему обдумать ситуацию и отдалиться от сильных эмоций, которые вас мучают. В течение этого 24-часового периода постарайтесь поговорить с кем-нибудь — с кем угодно, — если только это не другой человек, склонный к суициду или находящийся в депрессии. Позвоните на горячую линию или поговорите с другом. Что вам терять?

Если вы боитесь, что не можете контролировать себя, убедитесь, что вы никогда не одиноки. Даже если вы не можете выразить словами свои чувства, просто оставайтесь в общественных местах, гуляйте с друзьями или членами семьи или сходите в кино — все, что угодно, лишь бы не побыть одному и не оказаться в опасности.

Если вы думаете о самоубийстве…

Прочтите, пожалуйста, «Вы склонны к суициду?» или позвоните по телефону доверия:

• В США: 1-800-273-8255
• Великобритания: 116 123
• Австралия: 13 11 14
• Чтобы найти горячую линию в других странах, посетите IASP или Suicide.org.

Помните, самоубийство — это «постоянное решение временной проблемы». Пожалуйста, сделайте первый шаг и обратитесь прямо сейчас.

Почему я в депрессии?

Несмотря на то, что вам, возможно, говорили, депрессия вызвана не просто химическим дисбалансом в мозге, который можно вылечить с помощью лекарств.Скорее, депрессия вызвана сочетанием биологических, психологических и социальных факторов. Поскольку подростковые годы могут быть временем больших потрясений и неуверенности, вы, вероятно, столкнетесь с множеством проблем, которые могут способствовать появлению симптомов депрессии. Они могут варьироваться от гормональных изменений до проблем дома или в школе или вопросов о том, кто вы и где вы подходите. травмы в раннем детстве, такие как потеря родителей или физическое или эмоциональное насилие.

Факторы риска подростковой депрессии

Факторы риска, которые могут вызвать или усугубить депрессию у подростков, включают:

1. Серьезное заболевание, хроническую боль или физическую инвалидность.
2. Наличие других психических расстройств, таких как тревожность, расстройство пищевого поведения, нарушение обучаемости или СДВГ.
3. Злоупотребление алкоголем или наркотиками.
4. Академические или семейные проблемы.
5. Издевательства.
6. Травма от насилия или жестокого обращения.
7. Недавний стрессовый жизненный опыт, например развод родителей или смерть любимого человека.
8. Как справиться со своей сексуальной идентичностью в неподобающей среде.
9. Одиночество и отсутствие социальной поддержки.
10. Слишком много времени проводите в социальных сетях.

Если над вами издеваются…

Стресс от издевательств — будь то в Интернете, в школе или где-то еще — очень трудно пережить. Это может заставить вас чувствовать себя беспомощным, безнадежным и пристыженным: идеальный рецепт от депрессии.

Если над вами издеваются, знайте, что это не ваша вина. Независимо от того, что хулиган говорит или делает, вам не следует стыдиться того, кто вы есть или что вы чувствуете.Издевательства — это насилие, и вам не нужно мириться с этим. Вы заслуживаете того, чтобы чувствовать себя в безопасности, но, скорее всего, вам понадобится помощь. Найдите поддержку у друзей, которые не запугивают и не обращаются к взрослому, которому вы доверяете — будь то родитель, учитель, консультант, пастор, тренер или родитель друга.

Какими бы ни были причины вашей депрессии, следующие советы помогут вам преодолеть симптомы, изменить свое самочувствие и вернуть чувство надежды и энтузиазма.

Преодоление подростковой депрессии. Совет 1. Поговорите со взрослым, которому доверяете.

Депрессия — это не ваша вина, и вы ничего не сделали, чтобы ее вызвать.Тем не менее, вы можете контролировать свое самочувствие. Первый шаг — попросить о помощи.

Разговор с кем-нибудь о депрессии

Может показаться, что ваши родители никак не смогут помочь, особенно если они постоянно придираются к вам или злятся на ваше поведение. По правде говоря, родители ненавидят видеть, как их дети страдают. Они могут расстроиться, потому что не понимают, что с вами происходит, или не знают, как помочь.

• Если ваши родители каким-либо образом оскорбляют или у них есть собственные проблемы, из-за которых им сложно заботиться о вас, найдите другого взрослого, которому вы доверяете (например, родственника, учителя, психолога или тренера) .Этот человек может либо помочь вам подойти к вашим родителям, либо направить вас к необходимой поддержке.
• Если вам действительно не с кем поговорить, существует множество горячих линий, служб и групп поддержки, которые могут вам помочь.
• Что бы ни случилось, поговорите с кем-нибудь, особенно если у вас есть мысли причинить вред себе или другим. Просить о помощи — это самое смелое, что вы можете сделать, и первый шаг на пути к лучшему самочувствию.

Как важно принимать и делиться своими чувствами

Может быть трудно открыто рассказать о своих чувствах, особенно когда вы чувствуете себя подавленным, стыдно или никчемным.Важно помнить, что многие люди в то или иное время борются с подобными чувствами — это не означает, что вы слабый, в корне ущербный или никудышный. Принятие своих чувств и откровение о них с кем-то, кому вы доверяете, поможет вам чувствовать себя менее одиноким.

Несмотря на то, что в данный момент может показаться, что это не так, люди любят вас и заботятся о вас. Если вы наберетесь смелости и поговорите о своей депрессии, она может — и будет — разрешена. Некоторые люди думают, что разговоры о грустных чувствах только усугубят их, но почти всегда верно обратное.Очень полезно поделиться своими переживаниями с кем-то, кто будет слушать и заботиться о том, что вы говорите. Им не нужно иметь возможность «исправить» вас; им просто нужно быть хорошими слушателями.

Совет 2: Старайтесь не изолировать себя — это усугубляет депрессию

Депрессия заставляет многих из нас замкнуться в своей оболочке. Возможно, вам не захочется никого видеть или что-то делать, а в некоторые дни просто встать с постели по утрам может быть сложно. Но изоляция только усугубляет депрессию. Поэтому, даже если это последнее, чем вы хотите заниматься, постарайтесь заставить себя оставаться в обществе.По мере того, как вы выходите в мир и общаетесь с другими, вы, вероятно, почувствуете себя лучше.

Проводите время лицом к лицу с друзьями, которые заставляют вас чувствовать себя хорошо — особенно с теми, кто активен, оптимистичен и понимает. Избегайте встречаться с теми, кто злоупотребляет наркотиками или алкоголем, создает проблемы или заставляет вас чувствовать себя осужденным или неуверенным.

Участвуйте в занятиях, которые вам нравятся (или к которым вы привыкли). Включение во внеклассные занятия кажется пугающей перспективой, когда вы в депрессии, но вам станет лучше, если вы это сделаете.Выберите то, что вам нравилось раньше, будь то уроки спорта, искусства, танцев или музыки или кружки после уроков. Возможно, сначала вы не почувствуете мотивации, но когда вы снова начнете участвовать, ваше настроение и энтузиазм начнут подниматься.

Волонтер. Делать что-то для других — мощный антидепрессант и усилитель счастья. Волонтерство в деле, в которое вы верите, может помочь вам снова почувствовать связь с другими людьми и миром и доставить вам удовлетворение от осознания того, что вы вносите свой вклад.

Сократите использование социальных сетей. Хотя может показаться, что потеря себя в сети временно облегчит симптомы депрессии, на самом деле это может сделать вас еще хуже. Например, сравнение себя со сверстниками в социальных сетях только усиливает чувство депрессии и изоляции. Помните: люди всегда преувеличивают положительные аспекты своей жизни в Интернете, игнорируя сомнения и разочарования, которые мы все испытываем. И даже если вы просто общаетесь с друзьями в Интернете, это не замена личному общению.Зрительный контакт, объятие или даже простое прикосновение друга к руке могут существенно повлиять на ваше самочувствие.

Совет 3. Приобретайте здоровые привычки

Выбор здорового образа жизни может творить чудеса с вашим настроением. Было доказано, что такие вещи, как правильное питание, регулярные упражнения и достаточный сон, имеют огромное значение, когда дело доходит до депрессии.

Двигайтесь! Вы когда-нибудь слышали о «кайфе для бега»? Вы действительно получаете прилив эндорфинов от упражнений, что мгновенно заставляет вас чувствовать себя счастливее.Физическая активность может быть столь же эффективной, как лекарства или терапия от депрессии, поэтому займитесь спортом, покатайтесь на велосипеде или возьмите уроки танцев. Любая деятельность помогает! Если вы не очень хорошо себя чувствуете, начните с короткой ежедневной прогулки и продолжайте с этого момента.

Будьте осторожны в том, что вы едите. Нездоровая диета может вызвать у вас вялость и усталость, что усугубляет симптомы депрессии. Нездоровая пища, рафинированные углеводы и сладкие закуски — худшие виновники! Они могут дать вам быстрый импульс, но в конечном итоге заставят вас чувствовать себя хуже.Убедитесь, что вы питаете свой ум большим количеством фруктов, овощей и цельнозерновых продуктов. Поговорите со своими родителями, врачом или школьной медсестрой о том, как обеспечить достаточное количество питательных веществ в вашем рационе.

Избегайте алкоголя и наркотиков. У вас может возникнуть соблазн выпить или употребить наркотики, чтобы избавиться от своих чувств и получить «улучшение настроения», даже если это ненадолго. Однако употребление психоактивных веществ не только вызывает депрессию в первую очередь, но и только усугубляет депрессию в долгосрочной перспективе.Употребление алкоголя и наркотиков также может усилить суицидальные настроения. Если вы пристрастились к алкоголю или наркотикам, обратитесь за помощью. Вам понадобится специальное лечение от наркозависимости в дополнение к лечению, которое вы получаете от депрессии.

Старайтесь спать по восемь часов каждую ночь. Чувство депрессии в подростковом возрасте обычно нарушает ваш сон. Если вы спите слишком мало или слишком много, ваше настроение будет ухудшаться. Но вы можете улучшить режим сна, приняв привычки здорового сна.

Совет 4. Управляйте стрессом и тревогой

Для многих подростков стресс и тревога могут идти рука об руку с депрессией. Неослабевающий стресс, сомнения или страхи могут истощить вашу эмоциональную энергию, повлиять на ваше физическое здоровье, вызвать резкое повышение уровня тревожности и вызвать или усугубить депрессию.

Если вы страдаете тревожным расстройством, оно может проявляться по-разному. Возможно, вы переносите сильные приступы паники, которые возникают без предупреждения, впадаете в панику при мысли о выступлении в классе, испытываете неконтролируемые, навязчивые мысли или живете в состоянии постоянного беспокойства.Поскольку тревога усугубляет депрессию (и наоборот), важно получить помощь в обоих случаях.

Советы по управлению стрессом

Управление стрессом в вашей жизни начинается с определения источников этого стресса:

1. Если экзамены или занятия кажутся чрезмерными, например, поговорите с учителем или школьным консультантом или найдите способы улучшить то, как вы управляете своим временем.
2. Если у вас есть проблемы со здоровьем, о которых, по вашему мнению, вы не можете поговорить с родителями, например, о панике или проблеме с наркотиками, обратитесь за медицинской помощью в клинику или обратитесь к врачу.Медицинский работник может направить вас к подходящему лечению (и помочь вам обратиться к родителям, если это необходимо).
3. Если вы изо всех сил пытаетесь приспособиться или сталкиваетесь с проблемами в отношениях, дружбе или семье, обсудите свои проблемы со школьным психологом или профессиональным терапевтом. Упражнения, медитация, расслабление мышц и дыхательные упражнения — другие хорошие способы справиться со стрессом.
4. Если ваши собственные негативные мысли и хроническое беспокойство способствуют вашему повседневному уровню стресса, вы можете предпринять шаги, чтобы избавиться от привычки и восстановить контроль над беспокойным умом.

Как помочь другу-подростку, находящемуся в депрессии

Если вы подросток, и ваш друг кажется подавленным или обеспокоенным, вы можете заподозрить депрессию. Но как узнать, что это не просто преходящая фаза или плохое настроение? Ищите общие признаки подростковой депрессии:

• Ваш друг не хочет делать то, что вы, ребята, любили делать раньше.
• Ваш друг начинает употреблять алкоголь или наркотики или тусоваться с плохой компанией.
• Ваш друг перестает ходить на уроки и внеклассные мероприятия.
• Ваш друг говорит о том, что он плохой, уродливый, глупый или никчемный.
• Ваш друг начинает говорить о смерти или самоубийстве.

Подростки обычно полагаются на своих друзей больше, чем на своих родителей или других взрослых, поэтому вы можете оказаться в положении первого — или единственного — человека, которому доверяет ваш депрессивный друг. Хотя это может показаться огромной ответственностью, есть много вещей, которые вы можете сделать, чтобы помочь:

Попросите друга поговорить с вами. Начать разговор о депрессии может быть непросто, но вы можете сказать что-нибудь простое: «Кажется, что вы действительно подавлены, а не вы сами.Я очень хочу тебе помочь. Что я могу сделать? »

Вам не обязательно знать ответы. Вашему другу просто нужно, чтобы кто-то его выслушал и поддержал. Слушая и отвечая без осуждения и обнадеживающей манеры, вы в значительной степени помогаете.

Поощрите друга обратиться за помощью. Призовите вашего друга, находящегося в депрессии, поговорить с родителем, учителем или психологом. Вашему другу может быть страшно признаться авторитету в том, что у него проблемы.Наличие вас там может помочь, так что предложите пойти за поддержкой.

Оставайтесь с другом в трудные времена. Депрессия может заставить людей делать и говорить обидные или странные вещи. Но ваш друг переживает очень трудные времена, поэтому постарайтесь не принимать это на свой счет. Как только ваш друг получит помощь, он снова станет тем человеком, которого вы знаете и любите. А пока убедитесь, что о вас заботятся другие друзья или родственники. Ваши чувства важны, и их тоже нужно уважать.

Скажите, если ваш друг склонен к суициду. Если ваш друг шутит или говорит о самоубийстве, раздает имущество или прощается, немедленно сообщите об этом взрослому, которому вы доверяете. Ваша единственная обязанность на данном этапе — получить помощь друга и как можно скорее. Даже если вы обещали не рассказывать, вашему другу нужна ваша помощь. Лучше иметь друга, который временно злится на вас, чем того, которого уже нет в живых.

Авторы: Мелинда Смит, MA, Лоуренс Робинсон и Джин Сигал, Ph.D.

Управление вашим временем и учебной средой

[Learning Home] [Темы Меню] [Изучение навыков] [Концепции обучения]
[Ресурсы веб-сайта] [BC3 Справочные ресурсы] [Карта обучающего сайта]

Управление временем

Большинство студентов считают, что их самая большая проблема при адаптации к колледжу жизнь и успех в классе — это эффективное управление своим временем.Это особенно актуально для студентов общественных колледжей, которые часто работают долгие часы. Взрослые студенты решают дополнительные вопросы по уходу за детьми. и семейные и домашние обязанности.

При оценке своего графика или того, как вы тратите свое время, вам также необходимо учитывать свои цели и приоритеты. Что такое самое важное в вашей жизни прямо сейчас — ваша семья, друзья, школа, хобби или другие занятия? Если вы посмотрите на , как вы проводите свое время , спросите себя, соответствует ли это вашим приоритетам .

Хотя посещение занятий и выполнение заданий является главным приоритетом для большинства студентов многие обнаруживают, что им не хватает времени на свои исследования. В среднем студенты должны потратить около 2 часа учебы за каждый час аудиторного времени . Например, если вы несете 12 кредитов в семестре, вы должны уделять учебе 24 часа в неделю (это включает время для чтения, написания статей, подготовки проектов и для подготовки к экзамену).

Если вам сложно определить время, необходимое для учебы, или что существуют конфликты между различными требованиями к вашему времени, вы возможно, потребуется уделить больше внимания вашим целям. Очищаясь на ваши цели, вам будет легче решить, как провести ваше время. Вы будете обнаружите, что вам легче отложить другие дела и выделить время вам нужно учиться, если вы знаете, как это поможет вам достичь образовательные или карьерные цели.Спроси себя:

• Почему ты учишься в колледже?
  
• Каковы ваши образовательные цели?
  
• Каковы ваши карьерные цели?

Если вы не уверены в своих целях, вы можете посетить Карьерный Центр. В Центре карьеры вы можете пройти различные оценочные тесты. и взаимодействовать с компьютерными программами, которые помогут вам определить вашу карьерные способности и интересы.Есть также ряд ресурсов, которые вы можно использовать, чтобы прочитать о разных профессиях. Вы можете выбрать посещение занятия о принятии карьерных решений или один из нескольких семинаров по принятию карьерных решений. Вы также можете сделать записаться на прием и встретиться с консультантом по вопросам карьеры, чтобы оценить ваши потребности и определить, какие курсы вам следует пройти, чтобы достичь своих целей.

Вы также можете встретиться с одним из консультантов Студента. Офис по делам, который может работать с вами и помогать вам управлять другими проблемы, которые могут вызывать у вас проблемы.

Разумное использование времени

У вас может быть все время в мире, но если вы не используете его с умом, это не поможет вам достичь ваших целей. Промедление — проблема для многих студентов. Ниже приведены советы, которые помогут вам справиться с этой проблемой:

1. Очистите свое расписание. Не перенапрягайся . Признать, что ваши обязанности и связанный с этим стресс так же важны, как и другие люди потребности.Установите ограничения на прерывание или перенос вашей работы время приспосабливаться к другим. Пропустите или перенесите некоторые из ваших других обязательств. Вы хотите полностью сосредоточиться на учебе, не чувствуя виноват в том, что вы НЕ делаете.
2. Получите мотивацию . Создайте рабочее место, свободное от отвлекающих факторов и обязуются оставаться там не менее одного-двух часов. Если вы получите отвлеклись, напомните себе, как это занятие поможет вам встретить Ваши цели.
3. Установить приоритет . Что нужно сделать в первую очередь? Когда надо? Какие стоит больше с точки зрения вашей оценки? Что стоит больше с точки зрения ваши личные, образовательные или карьерные цели?
4. Убедитесь, что вы понимаете задачу . Задавать вопросы. Получить помощь если вам это нужно.
5. Разбейте задачу на части . Оценивать сколько времени вам понадобится на выполнение задачи.Не пытайтесь делать все это за один раз. Разбейте его так, чтобы он был «выполнимым», а не так подавляюще. Будьте в курсе заданий, чтобы избежать перегрузки.
6. Не обязательно быть идеальным . Некоторые люди так боятся, что они не будут работать идеально, они вообще ничего не будут делать. Убедись вы понимаете ожидания своего инструктора. Затем оцените, как важна задача и какой уровень исполнения приемлем для ты.Тогда просто сделай это!
7. Когда вы действительно ненавидите это, постарайтесь сделать это как можно более приятным . Сначала поработайте над этим заданием, пока у вас будет больше энергии. Награди себя когда вы выполняете определенные аспекты задачи. Учись с другом.

Учебная среда

Как только вы найдете время для учебы, выберите время и место, которые отвечает вашим потребностям.Для этого спросите себя, в котором вы учитесь, соответствует вашему обучению стиль и предпочтения. Исходя из ваших предпочтений, вы должны запланировать ваши самые сложные классы и интенсивные учебные занятия в окружающей среде которые наилучшим образом соответствуют вашим потребностям. Ниже приведены некоторые аспекты учебной среды. вам может потребоваться рассмотреть.

Время дня: По возможности, вы должны сложные курсы и наиболее интенсивные учебные занятия во время день, когда вы наиболее внимательны.Спросите себя, более ли вы внимательны / продуктивны утром, в полдень или вечером и составьте соответствующий график.

Группировка: Вы предпочитаете учиться или учиться в одиночку, в небольших группах, или в больших классах? Если вы предпочитаете небольшие группы, не подписывайтесь на большие классы. Попытайтесь попасть на занятия, где инструктор использует групповую деятельность как стратегия обучения. Формируйте учебные группы для подготовки к тестам и экзаменам.

Осанка / подвижность: Некоторые люди предпочитают сидеть за столом или письменным столом. (формальная поза) для того, чтобы сосредоточиться и эффективно учиться.Другие могут легче учиться, удобно сидя на диване или лежа на полу (неофициально). Третьим нужно двигаться, чтобы учиться, и чтение во время ходьбы на беговой дорожке может быть уместным. Дальше, некоторые люди могут сидеть и учиться в течение длительного времени (высокая настойчивость), а другим нужно делать частые перерывы (низкая настойчивость). Знание вашей осанки и потребностей в подвижности поможет вам спланировать, где и когда вам следует учиться.

Звук: Вопреки распространенному мнению, не всем нужно учиться в совершенно тихой обстановке. Однако, если вы решите учиться в музыку, выберите классическую музыку в стиле барокко. Темп и инструментарий эта музыка кажется наиболее совместимой с обучением и обучением.

Освещение: Исследования показали, что некоторые люди впадают в депрессию из-за отсутствия света в зимние месяцы.Если ты один из этих людей вы должны стараться учиться и проводить как можно больше времени в сильно освещенных местах. Другие исследования показали, что умение читать может зависит от светового контраста между печатью и цветом бумаги. Там представляет собой высокий контраст между черными буквами, напечатанными на белой бумаге. Некоторые людям легче читать черный шрифт на синей или серой бумаге, менее контрастный и приятный для глаз.Осознавая этот свет действительно имеет значение, вы должны учиться в среде, которая лучше всего соответствует вашим предпочтениям в обучении.

Температура: Хотя вы не всегда можете контролировать температуру комнату, вы должны знать, предпочитаете ли вы прохладную или теплую среда. Одевайтесь слоями, чтобы вы могли приспособиться к различиям в температура в классе. Выберите учебу в той среде, в которой вы чувствовать себя максимально комфортно.

Скачать этот документ в виде файла Word 97
Загрузить бесплатный Microsoft Word Viewer

Разработано Мэг Кили
Особые группы населения Офис, Общественный колледж округа Бакс,
При финансовой поддержке Центра профессионального и прикладного обучения Карла Д. Перкинса. Закон о технологическом образовании
Разработано и произведено Chimera Studio

Copyright 1997 Общественный колледж округа Бакс. Все права зарезервированный.
Автор: [email protected]

Мнение | Я не хочу, чтобы вы мне «поверили». Я хочу, чтобы вы слушали.

Если бы я мог это обсудить, у меня была бы надежда выяснить это. Потому что именно так я решаю все трудные проблемы своей жизни: я рассказываю о них всем, кто доступен, всякий раз, когда проблемы кажутся относящимися к чему-то еще, о чем я думаю; Я слушаю; Я переосмыслил; Я пишу; Я возвращаюсь назад и пишу что-нибудь еще; снова и снова; и со временем у меня складывается стабильная картина.

С Событиями я в море. Так долго я даже не позволял себе говорить о них. Теперь, когда я могу, меня раздражает, что ты решил, что если я хочу поговорить о них с тобой, я должен следовать твоим правилам и позволить тебе растоптать меня. Возможно, больше людей, которые пережили События, говорили о них с вами, если бы думали, что вы будете меньше «верить» и больше слушать.

Фактически, вот что я хочу знать: что, если вообще что-либо, связывает воедино «поверхностные» различия в том, как я одеваюсь, как я разговариваю, как кружится мой разум, мои повторяющиеся движения, моя чувствительность, виды шаблонов Я вижу и то, что мне не хватает, мои навязчивые идеи, мою буквальность, мои странные колебания между потребностью побыть одному и необходимостью быть с другими, между тем, чтобы поразить тебя такой очаровательностью и показаться невыносимым.Почему мне так трудно понять, какие эмоции я испытываю? Почему я так плохо умею предсказывать то, что вы сочтете оскорбительным?

Факт делает меня частью группы людей, чьи границы аморфны; мы не все узнаем друг друга, и даже когда мы узнаем, мы не уверены в том, что у нас общего. Вы хотели бы управлять этой ситуацией очень специфическим образом: во-первых, откажитесь от того, что вы считаете «наиболее тяжелыми случаями», и найдите лекарство, которое предотвратит их повторное возникновение.

Во-вторых, ассимилируйте остальных — людей вроде меня — как «нормальных» или как достаточно нормальных, если вы достаточно терпимы и уступчивы. Но я подозреваю, что терпимость и приспособленность в мире не сделают меня нормальным. Должны ли мы притвориться, что я? Это условие, на котором вы готовы сотрудничать со мной? И разве не могло бы быть что-то общее в группе людей, даже если бы не «степень страдания»?

Мне нужна была бы ваша помощь — не ваша поддержка, не ваше одобрение, не ваше заверение, а ваша помощь как открытой и вдумчивой аудитории для ответа на эти трудные вопросы.Но ты мне не поможешь, потому что не послушаешь того, что я пытаюсь сказать, потому что все, что тебя волнует, — это то, насколько я заслуживаю статуса жертвы. Вы меня действительно подводите.

Агнес Каллард (@AgnesCallard), доцент философии Чикагского университета и автор книги «Стремление: агентство становления», пишет о общественной философии в журнале The Point.

Сейчас в печати : « Современная этика в 77 аргументах » и « Читатель из камня: современная философия в 133 аргументах » с эссе из серии, под редакцией Питера Катапано и Саймон Кричли, изданный Liveright Books.

The Times стремится опубликовать различных писем редактору. Мы хотели бы услышать, что вы думаете об этой или любой из наших статей. Вот несколько советов . А вот и наш адрес электронной почты: [email protected] .

Следите за разделом мнения New York Times на Facebook , Twitter (@NYTopinion) и Instagram .

Обращение за помощью и поддержкой в ​​случае горя и утраты

Важность поддержки во время горя

Во время тяжелой утраты и на протяжении всего процесса скорби горюющему человеку нужна большая эмоциональная поддержка. Вы можете прочитать больше в книге «Скорбь и тяжелая утрата». Обретение поддержки может стать ключом к выздоровлению человека и принятию потери. Члены семьи, друзья, группы поддержки, общественные организации или специалисты в области психического здоровья (терапевты или консультанты) — все могут помочь.

Скорбящий человек должен пройти через процесс горя, и ему нужно позволить пройти через него в своем собственном темпе. У некоторых людей процесс скорби может длиться долго. Чаще это случается, когда человек находился очень близко к умершему. Иногда это приводит к так называемому сложному горю .

Сложное горе

Если то, что считается «нормальной скорбью», не происходит или если горе продолжается долгое время без какого-либо прогресса, это называется «сложным горем» или «неразрешенным горем».»Симптомы сложного горя могут включать:

• Продолжающееся неверие в смерть любимого человека или эмоциональное онемение из-за потери
• Неспособность принять смерть
• Чувство озабоченности любимым человеком или его смертью
• Сильная печаль и эмоциональная боль, иногда включая горечь или гнев
• Невозможно насладиться хорошими воспоминаниями о любимом человеке
• Винить себя в смерти
• Желание умереть, чтобы быть с любимым человеком
• Чрезмерное избегание напоминаний о своей потере
• Непрерывная тоска и тоска по умершему
• Чувство одиночества, отстраненности от других или недоверия к другим после смерти
• Проблемы с преследованием интересов или планированием будущего после смерти любимого человека
• Ощущение бессмысленности или пустоты жизни без любимого человека
• Утрата личности или цели в жизни, ощущение, будто часть себя умерла вместе с любимым человеком

Для некоторых людей, которые заботятся о близком человеке с длительной болезнью, тяжелое горе может начаться, пока их близкий еще жив.Воспитатели, осуществляющие тяжелый стресс, особенно если перспективы унылые, могут подвергаться более высокому риску ненормального горя еще до смерти.

Если у вас или у кого-либо из близких к умершему есть какие-либо из вышеперечисленных симптомов тяжелого горя, поговорите с врачом или специалистом в области психического здоровья. Было показано, что определенные виды лечения психического здоровья помогают людям с тяжелым горем. Лечение важно, поскольку люди с тяжелым горем подвергаются риску ухудшения своего эмоционального состояния и более высокому риску совершения самоубийства.

Как справиться с потерей

В идеале, человек, понесший утрату, сможет справиться с процессом скорби. Со временем и поддержкой они примут и осознают потерю, справятся с болью и приспособятся к жизни без физического присутствия любимого человека.

Если вы или кто-то из ваших знакомых потерял любимого человека, следующие советы могут помочь вам справиться с потерей:

• Позвольте себе почувствовать боль и все остальные эмоции. Не говорите себе, как себя чувствовать, и не позволяйте другим говорить вам, что вы должны чувствовать.
• Будьте терпеливы в процессе. Не навязывайте себе ожидания. Примите тот факт, что вам нужно испытать свою боль, свои эмоции и свой собственный способ исцеления — и все это в удобное для вас время. Не судите о своих эмоциях и не сравнивайте себя с другими. Помните, что никто другой не может сказать вам, как вам оплакивать или когда остановиться.
• Признавайте свои чувства, даже те, которые вам не нравятся. Позвольте себе поплакать. Вам нужно делать и то, и другое для исцеления.
• Получите поддержку. Поговорите о своей потере, своих воспоминаниях и опыте жизни и смерти любимого человека.Не думайте, что вы защищаете свою семью и друзей, не выражая своей печали. Просите других о том, что вам нужно. Найдите и поговорите с другими людьми, которые потеряли любимого человека.
• Старайтесь вести нормальный образ жизни. Не совершайте серьезных изменений в жизни (например, переезд, смена работы, изменение важных отношений) в течение первого года после тяжелой утраты. Это позволит вам сохранить свои корни и чувство безопасности.
• Береги себя. Хорошо питайтесь и занимайтесь спортом. Физическая активность — хороший способ снять напряжение.Позвольте себе физические удовольствия, которые помогут вам обновить себя, например горячие ванны, дневной сон и любимые блюда.
• Избегайте употребления слишком большого количества алкоголя или других наркотиков. Это может нанести вред вашему телу, а также притупить ваши эмоции. Это также может замедлить ваше выздоровление и вызвать новые проблемы.
• Простите себя за все, что вы сделали или не сказали или сделали. Сострадание и прощение к себе и другим очень важны для исцеления.
• Отдохнуть от горя.Вы должны работать над этим, но вам не нужно все время сосредотачиваться на горе. Найдите отвлекающие факторы, например, сходите в кино, на ужин или поиграйте в мяч; чтение хорошей книги; слушая музыку; или сделать массаж или маникюр.
• Подготовьтесь к праздникам, дням рождения и юбилеям, зная, что сильные чувства могут вернуться. Решите, хотите ли вы сохранить определенные традиции или создать новые. Заранее спланируйте, как и с кем вы хотите проводить время. Сделайте что-нибудь, чтобы почтить память любимого человека.
• Присоединяйтесь к группе поддержки скорбящих. Другие люди могут подбадривать, направлять и утешать вас. Они также могут предложить практические советы и информацию и помочь вам почувствовать себя менее одиноким. Если вы не можете найти группу рядом с вами, вам могут помочь онлайн-группы.
• Когда почувствуете себя готовым, займитесь чем-нибудь творческим. Некоторые варианты включают:
  • Напишите письмо умершему человеку, чтобы сказать ему все, что вы хотите.
  • Начать вести дневник.
  • Сделайте альбом для вырезок.
  • Покраска картин.
  • Посадить цветы или деревья.
  • Займитесь делом или делом, которое любил умерший.

Изменения в семье после потери

Когда умирает любимый человек, это влияет на всех членов его семьи и близких. Каждая семья находит свои способы справиться со смертью. Отношение и реакция семьи формируются культурными и духовными ценностями, а также отношениями между членами семьи.Чтобы восстановить равновесие, семье, потерявшей близких, нужно время.

Важно, чтобы каждый член семьи мог горевать друг с другом, чтобы помочь семье справиться. Каждый человек будет переживать потерю по-своему и иметь разные потребности. Как бы трудно это ни было, членам семьи важно быть открытыми и честными в разговоре друг с другом. Сейчас не время, когда члены семьи скрывают свои эмоции, пытаясь защитить друг друга.

Потеря одного человека в семье означает, что роли в семье изменятся.Членам семьи нужно будет поговорить о последствиях этого изменения и решить, как распределить ответственность. Это время перемен является стрессовым для всех. Пришло время быть еще более нежными и терпеливыми друг к другу.

Потеря ребенка

Столкновение со смертью ребенка может быть самым трудным делом, которое когда-либо приходилось делать родителям. У людей, потерявших ребенка, более сильная реакция на горе. У них часто бывает больше гнева, вины, соматических симптомов, большей депрессии и утраты смысла и цели в жизни.Потеря трагична в любом возрасте, но чувство несправедливости невыполненной жизни усиливает гнев и ярость родителей.

Когда кто-то теряет ребенка, следует ожидать более продолжительной и медленной утраты и выздоровления. Горе может усугубиться со временем, поскольку родители видят, что другие проходят через вехи, которые они ожидали пройти вместе со своим ребенком.

Родителям, потерявшим близких, особенно может помочь группа поддержки горе. Эти группы могут быть доступны в местном сообществе. Вы можете попросить у онкологической бригады вашего ребенка направление на консультацию или в местные группы.

Получение профессиональной помощи

Консультации по поводу тяжелой утраты — это особый вид профессиональной помощи. Вы можете найти его в хосписе или по направлению врача. Было показано, что этот тип консультирования снижает уровень стресса, который испытывают скорбящие после смерти любимого человека. Это может помочь им пройти через фазы горя. Консультации по поводу тяжелой утраты также могут помочь им приспособиться к новой жизни без умерших.

Помощь скорбящему

Часто бывает неловко, пытаясь утешить скорбящего.Многие люди не знают, что сказать или сделать. Используйте следующие советы в качестве руководства.

Что сказать

• Подтвердите ситуацию. Пример: «Я слышал, что ваш _____ умер». Используйте слово «умер». Это показывает, что вы более открыты, чтобы говорить о том, что на самом деле чувствует человек.
• Выразите вашу озабоченность. Пример: «Мне жаль слышать, что это случилось с вами».
• Будьте искренними и не скрывайте своих чувств. Пример: «Я не знаю, что сказать, но хочу, чтобы вы знали, что мне не все равно.”
• Предложите свою поддержку. Пример: «Скажите, что я могу для вас сделать».
• Спросите, что чувствует скорбящий человек, и выслушайте ответ. Не думайте, что вы знаете, как они будут себя чувствовать в любой день.

Что делать

• Будьте там. Даже если вы не знаете, что сказать, просто присутствие кого-то рядом может быть очень утешительным.
• Слушайте и поддерживайте. Но не пытайтесь заставить кого-то, если он не готов говорить.
• Будь хорошим слушателем.Примите любые чувства, которые выражает человек. Даже если вы не можете себе представить, как они себя чувствуют, никогда не говорите им, что они должны или не должны чувствовать.
• Подтвердите, не уменьшая потерь. Постарайтесь проявить сочувствие к человеку, не предполагая, что вы знаете, что он чувствует.
• Предложить помощь с поручениями, покупками, работой по дому, приготовлением пищи, вождением автомобиля или работой во дворе. Иногда людям нужна помощь, а иногда нет. Они могут не принять ваше предложение, поэтому помните, что они не отвергают вас или вашу дружбу.
• Не говорите человеку: «Ты такой сильный». Это заставляет человека сдерживать свои чувства и продолжать действовать «решительно».
• Продолжайте оказывать поддержку даже после того, как пройдет первый шок. Восстановление занимает много времени.
• Это может помочь в общении с умершим в годовщину смерти, свадьбы и дня рождения умершего, поскольку это может быть особенно сложно.

Если скорбящий человек начинает злоупотреблять алкоголем или наркотиками, пренебрегает личной гигиеной, развивает физические проблемы или говорит о самоубийстве, это может быть признаком тяжелого горя или депрессии.Поговорите с ними о профессиональной помощи.

Если вы считаете, что кто-то думает о самоубийстве, не оставляйте его в покое. Постарайтесь сразу же попросить человека обратиться за помощью к своему врачу или в отделение неотложной помощи ближайшей больницы. Если это невозможно, позвоните 911. Если вы можете сделать это безопасно, заберите огнестрельное оружие и другие инструменты для самоубийства.