Ваши мысли оказывают мощное воздействие на ваше физическое и психическое здоровье.

Ученые и специалисты уже давно говорят о связи между разумом и телом. Когда у нас возникают негативные мысли в отношении своего тела или заболевания, наше подсознание оказывается привязанным к этим ограничивающим убеждениям.

Заменяя негативные мысли о своем здоровье позитивными, вы учите свой мозг по-другому думать о своем теле, поддерживая и исцеляя его.

Ежедневно используя позитивные аффирмации, вы направляете свои мысли на здоровье и равновесие, вместо болезни и нарушений.

Читайте также: 100 позитивных аффирмаций для женщин на успех, здоровье и любовь

Мы сделали для вас подборку лучших аффирмаций на здоровье и выздоровление, которые можно использовать каждый день.

Аффирмации на здоровье и здоровое тело

1. Я заслуживаю иметь здоровое тело.

2. Мое тело идеально таким, какое оно есть.

3. Вложения в мое здоровье — одно из лучших вложений, которое я могу сделать.

4. Я доверяю своему телу, чтобы оно подсказало мне, в чем оно нуждается.

5. Я прислушиваюсь к интуиции своего тела.

6. Я выделяю время, чтобы позаботиться о своем теле.

7. Я отвечаю за свое здоровье.

8. Я решаю, как выглядит здоровое тело.

9. Мое тело сильное и энергичное.

10. Я ценю свое тело за то, что оно делает для меня каждый день.

11. Я предпочитаю уделять приоритетное внимание своему психическому и физическому здоровью.

12. Я просыпаюсь каждое утро отдохнувшей и энергичной.

13. Я здоров, счастлив и целостен.

14. Мое тело и разум всегда стремится к идеальному здоровью.

15. Я горжусь своим уникальным телом.

16. Я являюсь хорошим примером крепкого здоровья для своей семьи.

17. Я оберегаю свое здоровье.

18. Я окружаю себя людьми, которые поддерживают мое благополучие.

19. Я обращаюсь со своим телом с состраданием и заботой.

20. Моя болезнь не определяет меня.

21. Я избавляюсь от всего стресса и негативных эмоций в своем теле.

22. Я питаюсь продуктами, которые питают мое тело и помогают мне чувствовать себя здоровым.

23. Мое тело становится сильнее с каждым днем.

24. Я бросаю вызов своему телу, потому что могу.

25. Я готов пробовать новое, чтобы улучшить свое здоровье.

26. Я посылаю любовь и сопереживание тем областям моего тела, которые нуждаются в этом больше всего.

27. Каждый день я делаю шаги к самой здоровой жизни.

28. Я сосредоточен/а на том, что хорошо для моего тела.

29. Я способна сделать хороший выбор для своего тела.

30. Я даю себе время, чтобы отдохнуть и восстановиться.

31. Я принимаю помощь и поддержку на пути к своему благополучию.

32. Крепкое здоровье важно для меня.

33. Я освобождаюсь от стыда и чувства вины в своем теле.

34. Мое здоровье — это подарок.

35. Я наполняю свое тело и разум позитивными мыслями.

36. Я стремлюсь быть лучшей, самой здоровой версией себя.

37. Я люблю и уважаю свое тело.

38. Я наслаждаюсь пищей, которая приносит мне удовольствие.

39. Я счастлив жить.

40. Мое тело знает, как исцеляться.

41. У меня нет необходимости сравнивать свое тело с другими.

42. Я делаю выбор, который приносит мне энергию и жизненные силы.

43. Я верю, что мое тело способно на удивительные вещи.

44. Я вижу, как здоровые привычки улучшают мою жизнь.

45. У меня есть все, чтобы жить здоровой жизнью.

46. У меня идеальное тело, блестящий ум и безмятежный дух.

47. Каждая клетка моего тела резонирует с энергией и благополучием.

48. Я доверяю мудрости моего тела.

49. Я позволяю себе излечиться внутри и снаружи.

50. Я терпелив/а, даю себе время и отпускаю то, что не могу контролировать.

51. Счастье — это мелодия моего тела, а жизненная сила — его песня.

52. Я ставлю себя, свое здоровье и выздоровление превыше всего.

53. Я стремлюсь к здоровой жизни.

54. Я в прекрасной форме и благодарна своему телу за выздоровление.

55. Я прощаю себя и тех, кто причинил мне боль.

56. Я обладаю силой исцеляться.

57. Я становлюсь здоровее с каждым днем.

58. Я даю себе время и место для восстановления.

59. Я верю, что со временем все заживает.

60. Я полон решимости вылечить свои раны, душу и тело

61. Мое высшее “Я” заботится о моем благополучии.

Аффирмации на выздоровление и облегчение боли

62. Я сильнее своей боли и болезни.

63. Я спокойна, потому что знаю, что скоро выздоровею.

64. Я знаю, что сила любви поможет мне исцелить боль.

65. У меня здоровая спина, она не болит.

66. Я контролирую боль и понимаю потребности своего тела.

67. Мои мышцы дают мне поддержку, в которой я нуждаюсь.

68. Я благодарна своему крепкому и гибкому телу.

69. Боль — это учитель, и я учусь справляться с недугом.

70. Я ежедневно стремлюсь к спокойствию, как бы тяжело мне ни было.

71. Моя иммунная система очень сильная и может справиться с чем угодно.

72. Я даю себе право излечиться.

73. Я прошу свое тело отправить исцеляющую энергию, когда это необходимо.

74. Я люблю свое тело, и то, как быстро оно выздоравливает.

75. Для моего тела естественно быть здоровым и сильным.

76. Я решаю выздороветь, другого выбора нет.

77. Я благодарна за здоровье, которые было мне дано.

78. Мое тело отвечает на мои желания.

79. Мое выздоровление уже в процессе.

80. Я прошу свое тело освободиться от всего, что мешает исцелению.

81. Совершенное здоровье — мое право по рождению и я претендую на него.

82. Каждая клетка моего тела здорова.

83. Мое тело быстро реагирует, когда нужно вылечиться.

84. Каждый орган моего тела здоров.

85. Я избавляюсь от боли во всех отношениях.

86. Я с добротой отношусь к себе, и это помогает мне выздороветь.

87. Исцеление доступно мне.

88. Я готова простить себя и верю, что меня ждет выздоровление.

89. Каждый раз, когда у меня появляются мысли об исцелении, мое тело отвечает тем же.

90. Я выбираю мысли, которые запускают мой потенциал исцеления.

91. Я превращаю негатив в энергию выздоровления.

92.  Я позволяю  своему телу исправлять любые нарушения и восстанавливать свое здоровье.

93. Мне суждено выздороветь.

94. Я сейчас выздоравливаю, я контролирую свою жизнь.

95. Я решаю излечиться.

96. Мой разум силен, я выбираю мысли, которые исцеляют.

97. Благополучие вокруг меня, я готов его получить.

98. Я ценю мудрость своего тела, доверяя сигналам, которые оно посылает.

99. Благодарность и выздоровление проходит по моему телу.

100. Каждая клетка моего тела уравновешена.

Как использовать аффирмации на здоровье

© Getty Images Pro

Исцеляющие аффирмации — первый шаг на пути к выздоровлению и поддержанию своего здоровья. Для того, чтобы они были эффективными, важно придерживаться нескольких правил.

Желательно слушать, читать или повторять их каждый день. Если вы будете произносить их время от времени, эффект будет не таким ощутимым. Вам нужно практиковать аффирмации постоянно, чтобы ваше подсознание имело возможность заложить нужные мысли.

Для того, чтобы аффирмации работали, включите их, например, в свой утренний распорядок дня. 

Утро — один из самых подходящих периодов, потому что мысли, которые мы закладываем с утра, влияют на наше настроение и действия на весь день. Когда вы произносите аффирмации утром, вы сразу настраиваете себя на успех и здоровые привычки.

Можете проговаривать аффирмации перед зеркалом, записывать на бумаге или произносить, как мантру во время медитации в течение 3-5 минут.

Ходите в тренажерный зал или на йогу? Любите утренние пробежки? Произносите про себя эти аффирмации, настраивающие на здоровье и благополучие. 

Вы удивитесь, на что способно наше тело, когда его подпитывают правильные мысли. 

Будем честными, порой бывает сложно поставить свое здоровье на первое место, особенно, когда у нас много дел на работе и в семье. 

Ситуация усугубляется, когда мы испытываем чувство вины из-за того, что даем себе отдохнуть и позаботиться о своем здоровье. Но вы должны напоминать себе о том, что здоровье — это важно, и вам нет нужды винить себя за это.

Вам решать, как использовать данные аффирмации. Вы можете выбрать фразы, которые лучше резонируют с вами, произносить их, когда вам удобно и перефразировать так, как вам будет понятнее и ближе.

Главное — это найти способ, чтобы эти позитивные мысли начали влиять на вас положительным образом, а как это сделать — это ваш личный выбор.

Здоровье крепкое как. Красивые пожелания здоровья. Тематические и личные пожелания

Ни один из факторов — наследственность, состояние окружающей среды, доступность медицинской помощи — не оказывает столь существенного влияния. Как же вести себя, чтобы сберечь здоровье на долгие годы?

Наш эксперт — кандидат медицинских наук, сотрудница ГНИЦ профилактической медицины Министерства здравоохранения Российской Федерации Галина Холмогорова .

Откажитесь от сигарет

Пожалуй, самой опасной привычкой является курение. По статистике Всемирной организации здравоохранения, именно курение — самый распространённый, но при этом самый легко устранимый фактор риска сердечно-сосудистых заболеваний, которые становятся причиной смерти в половине случаев. При отказе от курения здоровье восстанавливается довольно долго, но уже спустя 10 лет после последней затяжки риск инфарктов и инсультов у бывшего курильщика становится таким же, как у человека, незнакомого с этой привычкой.

Отказ от употребления спиртного тоже вносит существенный вклад в здоровье сердца и сосудов. И хотя кардиологи считают безопасным употребление 50 мл крепкого алкоголя, или 200 мл вина, или 300 мл пива ежедневно, эту норму способны соблюсти далеко не все. А расплачиваться за превышение «лимита» приходится сердцу и сосудам. При этом трезвый образ жизни даёт довольно быстрый положительный эффект. Например, при алкогольной кардиомиопатии сердце приходит в норму уже через год после отказа от спиртного.

Питайтесь правильно

Нашу страну одолевает эпидемия ожирения, диабета и, как следствие, сердечно-сосудистых заболеваний.

Как правило, в меню россиян недостаточно свежих овощей и фруктов. А между тем диетологи рекомендуют ежедневно съедать не менее пяти порций таких продуктов (порция — это одно яблоко, морковка, банан и так далее).

Кроме того, на столах наших сограждан, как правило, слишком много жиров. Причём как прямых, которые содержатся в свинине, бройлерных курах, утке, так и скрытых — их много в колбасах, сосисках и копчёностях. Ещё один вид вредных жиров — так называемые трансжиры в маргаринах, спредах, кондитерских изделиях.

Избыток жиров и сахара приводит к появлению лишнего веса. А это не только косметический недостаток, но и фактор риска возникновения сердечно-сосудистых и других заболеваний. Дело в том, что абдоминальный, или внутренний, жир обволакивает жизненно важные органы, замедляет их деятельность, нарушает кровообращение. Кроме того, жировая ткань вырабатывает около 20 наименований веществ, которые неблагоприятно воздействуют на организм.

Разгрузочные дни служат, чтобы уменьшить нагрузку на определённые органы. Например, при заболевании почек рекомендуются разгрузочные дни, в которых максимально ограничивается белок. При атеросклерозе назначают овощные и фруктовые. При избыточном весе устраивают белково‑овощные разгрузочные дни. Но если человек здоров, разгрузка ему не нужна и даже вредна. Частые разгрузочные дни могут привести к нарушению пищевого поведения, которое в дальнейшем может проявляться перееданием.

Больше двигайтесь

Для сохранения здоровья сердца и сосудов необходимо тренироваться не менее 30 минут в день 5 раз в неделю. Оптимальной же нагрузкой считается 300 минут упражнений в неделю. Однако это не означает, что вы должны стать заправским спортсменом. В качестве физической нагрузки может выступать быстрая ходьба. При этом у человека не должно быть никаких неприятных ощущений: стука в висках, одышки, слишком сильного сердцебиения. Простой тест: во время быстрой ходьбы вы должны иметь возможность поддерживать разговор со своим собеседником.

Хорошей тренировкой также станет плавание, езда на велосипеде, танцы, игры на свежем воздухе.

Важно

Пешие прогулки благотворно влияют на наше здоровье. Среди бонусов, которые получают любители ходить пешком, есть такие:

1. здоровые сосуды — учёные провели исследования на добровольцах и выяснили, что 10‑минутные прогулки нейтрализуют вред, который наносит сосудам ног 6‑часовое сидение за компьютером;

2. острый ум — часовая прогулка на свежем воздухе на 20% снижает количество ошибок в тестах на интеллект. Кроме того, учёные выяснили, что у тех, кто часто гуляет, память лучше, чем у домоседов;

3. низкий холестерин — прогулки в быстром темпе повышают способность организма очищать кровь от жира после еды. Если жир не задерживается в крови слишком долго, у него остаётся меньше возможностей осесть на стенках артерий;

4. хорошее настроение — специалисты из США оценивали психологическое состояние добровольцев до и после прогулки при помощи специальных опросников. Выяснилось, что всего 45 минут, проведённые на свежем воздухе, существенно снижали ощущение тоски и апатии;

5. крепкий иммунитет — люди, ежедневно совершающие 30‑минутную прогулку, выздоравливают от простуды быстрее, чем те, кто сидит дома и не выходит на улицу.

Контролируйте эмоции

Ещё одна большая беда, которую испытывает вся страна, это нервно-психическое перенапряжение. Стрессы очень сильно действуют на сердечно-сосудистую систему, разрушая её.

Многие усугубляют ситуацию, пытаясь снять напряжение при помощи алкоголя или заедая неприятности сладостями. Это становится причиной лишнего веса и заболеваний сердца.

Следите за артериальным давлением

40% работающего населения нашей страны страдают гипертонией, которая провоцирует возникновение ишемической болезни сердца и атеросклероза.

Молодым людям необходимо измерять артериальное давление не реже 2 раз в год. С возрастом это необходимо делать чаще. При этом нормальное давление не должно превышать цифры 140/90. Несмотря на то что артериальное давление повышается с возрастом, оно всё равно должно оставаться в пределах этих значений. Более высокие показатели — повод обратиться к врачу.

Соблюдайте режим

Ещё одна важная составляющая здорового образа жизни — соблюдение режима труда и отдыха. Следите за тем, чтобы сон был достаточным. Общая рекомендация — это 7-8 часов сна в сутки, однако на потребность во сне влияют возраст и некоторые заболевания. Например, людям с пониженным артериальным давлением для восстановления сил требуется больше времени — около 10 часов. Впрочем, излишек сна тоже способен нанести вред здоровью, поэтому не стоит подолгу валяться в постели даже в выходные дни или устраивать себе послеобеденную сиесту.

Слишком напряжённая работа — ещё один фактор риска сердечно-сосудистых заболеваний. Доказано, что у трудоголиков инфаркты и инсульты случаются чаще, чем у тех, кто работает не более 40 часов в неделю.

И помните: начинать вести здоровый образ жизни никогда не поздно. Полезные привычки благоприятно отразятся на самочувствии в любом возрасте!

Красивые пожелания здоровья и благополучия

Будь здоров! Здоровье будет —
Будешь радостен и счастлив,
Все неприятности отступят,
Во всех делах найдет удача!

Ведь деньги заработать можно,
Здоровье же, никто не купит.
О нём заботится несложно —
Зато оно тебе — послужит!

Как сегодня нам хочется
Пожелать от души
Вам здоровья и радости
и всех благ на пути.

Пусть Вас добрые люди
Окружают всегда
И улыбок, и радости,
Пожелаем мы Вам!

Вдохновения и здоровья
На долгие века!
Пусть будет настроение
Приподнятым у Вас!

Безоблачной погода,
Во всех делах везет,
В любое время года
В душе цветет весна!

Здоровья, радости и смеха,
Везде во всем Тебе успеха
И счастья столько, сколько надо,
Чтобы душа была бы рада,
И чтобы весело жилось
И что задумано — сбылось.

Счастья, здоровья и благополучия
В этот знаменательный день преподнесем
Чтобы ваша жизнь теперь стала много круче!
Ну а остальное, купите потом!

Красивые пожелания здоровья

Я пожелать хочу здоровья,
Оно нужнее нам всего.
Нужнее счастья и покоя,
Ведь без здоровья нет его.
Здоровье важное подспорье
По жизни весело идти.
И я желаю в этой жизни,
Здоровым этот путь пройти.

Хочу здоровья пожелать
И ни о чем не горевать
Пусть оно не подведет
Ну и радость принесет

Пусть сбываются мечты
Ведь полна жизнь красоты
И чтобы цели своей добиться
Надо много потрудиться

И здоровье крепкое иметь
Ну и беды не терпеть
Пусть здоровья Бог отправит
Ну и счастья пусть оставит.

Желаем мира на земле,
И хлеба-соли на столе,
И чтоб здоровье крепким было,
И никогда не подводило,
Чтоб стучалась радость в дом
Утром, вечером и днем!

Желаем здоровья крепкого,
Что в жизни всего ценней,
Лелеять мечту заветную,
Всем сердцем стремиться к ней.

Пусть сбудутся все желания,
Жизнь будет всегда щедра,
Желаем во всём понимания,
Здоровья, тепла и добра!

Желаем здоровья, счастья удачи,
В житейских вопросах везения,
Пусть будут по силам любые задачи,
И чудным всегда настроение!

Красивые пожелания счастья здоровья удачи

Желаем счастья и везенья,
Во всем удачи, настроенья.
Любви, взаимности, тепла,
Чтоб рядом были лишь друзья,
Чтоб все твои желанья сбылись
И все тревоги позабылись.

Пусть в жизни будет все, как есть, –
Душевность, теплота, забота,
И радует счастливая семья,
А также повседневная работа.
Пусть будет небо чистое над вами,
Пусть будет жизнь по-доброму светла,
Живите, окруженные друзьями,
И всех вам благ, здоровья и тепла!

Мы все желаем вам в любое время
Тепла и счастья, света и добра,
Чтоб жизнь – была!
Чтоб прорастало семя,
Чтоб Завтра было лучше, чем Вчера!

Дай Бог здоровья вам и счастья,
Любви — подснежника лесного,
чтоб, находясь в весенней власти.,
вы расцветали снова, снова.
Дай Бог вам мудрости в решениях
И умножения лучших качеств,
С детьми прекрасных отношений
И понимания чудачеств
Дай Бог вам радости от дела
и бой выигрывать с тоскою,
Чтоб море ласки не мелело
И никогда не знать покоя.

Здоровья крепкого на годы
А много радостных минут
А мимолетные невзгоды
пусть словно тучи уплывут
Семейной дружбы и согласия,
Успехов в жизни и труде
А главнее — большого счастья
Мы пожелать хотим тебе.

Прекрасного здоровья, доброты!
Внимания, любви, тепла и счастья!
Пусть сбудутся надежды и мечты,
Приятно удивляет жизнь почаще!
И радует удача день за днем,
Мир станет ярче, а дела – успешней!
И ждет уютный, светлый дом,
В котором все поймут и все поддержат!

Все хотят быть здоровыми как можно дольше, и это включает в себя не только «хорошо выглядеть», но и «чувствовать себя хорошо» тоже. Никто не хочет в свои золотые годы стоять в сторонке и смотреть на то, как люди проживают жизнь, о которой вы мечтаете. Поэтому вам стоит ознакомиться с данными советами, которые позволят вам открыть в себе внутреннего супергероя и стать главным персонажем вашей жизни, чтобы все события вращались именно вокруг вас, а не вокруг кого-либо еще.

Оглавление [Показать]

Питайтесь правильно

Если вы будете использовать еду как способ зарядить свой организм энергией, а также пить достаточно воды, то ваша жизнь станет гораздо проще. Дело в том, что вашему телу нужна энергия, и ее вы сможете получить только из еды, но при этом вам нужно понимать, какую именно пищу лучше употреблять. Придерживайтесь правильной диеты, которая будет включать в себя овощи, фрукты, продукты, богатые белком. Исключайте из своего рациона вредную, переработанную, жирную пищу, которая будет только наносить вред. Правильное питание – это первый шаг к вашему здоровью как в вопросах внешности, так и в вопросах вашего внутреннего состояния.

Активность

Когда вы просыпаетесь, в большинстве случаев вам не хочется ничего делать – достаточно выпить чашку кофе и съесть что-нибудь, чтобы получить заряд энергии. Но это путь в никуда, так как ничто из этого не способствует стабильности вашего здоровья. Лучший способ проснуться – это физические упражнения, которые должен делать каждый рано утром, чтобы проснуться и взбодриться. Достаточно пятиминутной зарядки, чтобы состояние вашего организма улучшилось. Естественно, не стоит ограничиваться только этим – вы можете выбрать для себя любую физическую активность, но вам нужно понимать, что она должна быть обязательно – иначе вы не сможете сохранить свое здоровье долго.

Стресс

В современном мире многие люди подвержены стрессу, так как нынешняя жизнь является гораздо более быстрой и агрессивной, чем была ранее. Соответственно, вам нужно учиться бороться со стрессами, контролировать их, потому что они крайне негативно воздействуют как на ваши нервы в частности, так и на ваше состояние здоровья в целом. Чем меньше вы будете нервничать, тем здоровее будете. Так что учитесь справляться со стрессом, если хотите сохранить свое здоровье надолго.

Сон

Еще один ключевой фактор – это сон. Рекомендуется спать хотя бы по восемь часов в день – и эти рекомендации берутся не с потолка. Именно столько времени нужно организму, чтобы полностью перезарядиться и подготовить ваше тело к новому дню. Если вы будете спать меньше, то ваш организм будет заряжаться не до конца – в результате вы будете чувствовать себя гораздо хуже, вам будет лень что-то делать, вас будет преследовать сонливость; умственная активность, реакция, сообразительность – все это снизится, тем самым не давая вам нормально работать или даже отдыхать. Все, чего вам будет хотеться – это спать.

Наслаждение

Многие люди сейчас страдают от депрессий, так как современный мир ни к кому не проявляет жалости или сострадания. Именно поэтому вам нужно не сидеть и печалиться о том, как у вас все плохо, а самостоятельно брать ситуацию в свои руки и искать доступные вам наслаждения. Но при этом будьте внимательны – наслаждение не должно вам приносить вреда. И речь здесь идет как о вашем здоровье, так и о вашем финансовом состоянии. Например, многие люди любят заедать несчастье, тем самым тратя лишние деньги и нарушая свой метаболизм, портя себе здоровье. Лучше искать приятные виды времяпрепровождения, а если они будут еще и полезными (например, спорт), то будет вообще идеально.

Учите что-то новое

Очень важно уметь вовлекать себя в окружающий мир, делать себя частью всего окружающего. Вам постоянно нужно стремиться узнавать что-то новое, получать информацию, которая может помочь вам в вашей работе или просто может расширить ваши горизонты. Ни для кого не секрет, что ваше тело и ваш разум прочно соединены, поэтому не стоит думать, что зарядка для ума не принесет пользы вашему телу. Если вы постоянно будете учить что-то новое, это принесет вам исключительно пользу и уж точно никаким образом не сможет вам навредить.

Ставьте цели

Всем понятно, что здесь и сейчас вы будете здоровыми, пока вы молоды. Но также все знают, что люди стареют, и вам нужно поставить для себя цели на далекое будущее. Как вы хотите встретить свою старость? Вставая с кровати только для очередного визита к врачу? Или вы все же хотите воспитать своих детей, а затем и своих внуков, отправиться в путешествие, когда вам уже не нужно будет работать и так далее. Возможно, сейчас у вас нет спутника жизни, но ваше здоровое тело и здоровый дух позволят вам его найти. Всегда ставьте перед собой цели и стремитесь их достигнуть, чтобы никогда не терять мотивацию. Только если вы будете мотивированы и позитивно заряжены, вы сможете добиваться невероятно высоких результатов в любых своих начинаниях, в том числе и в заботе о своем здоровье.

На сегодняшний день многие из нас стараются добиться хорошего успеха в жизни. Тем не менее на пути к реализации своих желаний, мы вовсе забываем о своем здоровье. Хронический недосып, неправильное питание, вредные привычки, отсутствие физических упражнений – это все и многое другое может стать серьезной причиной для ухудшения своего здоровья. Итак, как сделать свое здоровье крепким? В нашей статье мы расскажем об основополагающих моментах.

Во-первых, работа в офисе – это престижно и замечательно. Однако работа за компьютером предусматривает постоянное нахождение в одном положении – сидя. Таким образом, наши суставы и позвоночник подвергаются нагрузкам. Следовательно, чтобы такого не происходило, нужно каждый час вставать с рабочего места и делать небольшую зарядку, хотя бы прогулку по офису. Благодаря этому, наладиться кровообращение в организме, и улучшиться самочувствие.

Во-вторых, откажитесь от лифтов и машин. Пешие прогулки и свежий воздух помогут наладить полноценный сон. Вместе с тем так вы сможете улучшить работу сердца и кровеносной системы.

В-третьих, не забывайте о правильном питании. Под этим понятием мы имеем в виду употребления в пищу продуктов питания, богатых на витамины и микроэлементы. Именно они являются для нашего организма настоящим фундаментом. Без них мы не сможем нормально существовать. Вдобавок дефицит витаминов является одной причиной появления такого заболевания, как остеохондроз позвоночника.

В наши дни остеохондроз поражает до восьмидесяти процентов населения планеты. В основном им болею пожилые люди, тем не менее есть случаи, когда и молодежь попадает под прицел болезни. Чаще всего этому заболеванию подвергаются люди, которые ведут сидячий образ жизни, неправильно питаются, страдают ожирением, а также имеют нарушение осанки. Лечить данный недуг можно с помощью медикаментов или же лечебной физкультуры.

Безусловно, остеохондроз – это серьезное заболевание. Можно просто смериться с тем, что рано или поздно ваш организм будет одолен этим недугом, а можно делать все возможные профилактики, дабы он не имел никаких шансов. Занимайтесь физическими упражнениями, употребляйте в пищу продукты питания богатыми на витамины Е, В, С, К, D, избегайте стрессовых ситуаций и все у вас будет замечательно. Берегите себя и будьте здоровы!

Наверное, многим уже наскучила тема про здоровое питание и правильный образ жизни, однако это те основы, которыми люди пренебрегают и, как следствие, мучаются от различных заболеваний. Ученые доказали, что человек может прожить 120 лет в полном здравии.

Инструкция

Хотите поправить

здоровье ? Тогда откажитесь от вредных привычек. Курение, чрезмерное употребление алкоголя ускоряют процессы старения организма. К тому же вместе с табаком человек вдыхает тяжелые

Канцерогены, которые очень опасны, так как они со временем вызывают рак. Алкоголь вызывает цирроз печени и кислородное голодание, которое приводит к микроинсультам, ухудшению памяти.

Питайтесь правильно. Эта фраза должна стать вашим девизом, так как многие проблемы со

здоровье м решаются элементарным соблюдением сбалансированного питания. Кстати, на сегодня человек при всем желании может насытить свой организм витаминами и микроэлементами только на 25%. Это происходит из-за истощения земли. Продукты потеряли биологическую ценность. Для нормального протекания химических реакций организму нужно более 46

микроэлементов

Для защиты организма от свободных радикалов

антиоксиданты. Они содержатся в овощах и фруктах. Добавляйте в пищу биологически активные добавки, и вы заметите потрясающий результат. Иммунная система окрепнет, улучшится цвет лица, станут блестящими

Вы будете полны энергии и сил.

Занимайтесь спортом. Умеренная физическая активность помогает очищаться организму от токсинов, солей. Всевозможные упражнения, бег, ходьба укрепляют опорно-двигательную систему. Клетки лучше обеспечиваются

кислородом

А также укрепляются сердце и кровеносные сосуды. Выберите то, что вам по душе, тогда это будет вам приносить не только пользу, но и радость. Например, запишитесь в студию танцев или балета. Это отлично развивает пластику и все группы мышц. Купите абонемент в бассейн или в фитнес зал.

Будьте стройными. Излишний вес — главная

многих заболеваний. Боли в

суставах

повышенное артериальное

давление — следствия ожирения. Поэтому уже с этого дня начните постепенно

и станете здоровее.

Перестаньте жаловаться на проблемы со здоровье м и простите всех обидчиков. Часто именно обиды, гнев, страхи являются причинами заболеваний. Когда вы будете в гармонии с собой, то почувствуете выздоровление. Помните, что изменить привычки можно в любом возрасте, поэтому будьте здоровы!

Как обрести здоровье

Это седьмая статья проекта «Ценности, которые определяют нашу жизнь». В ней я раскрываю ценность «здоровье». Аффирмации (фразы для многократного повторения) и практические методы, приведенные в статье, помогут вам укрепить свое здоровье, значительно увеличат ваш запас энергии и замедлят процесс старения.

«Единственная красота, которую я знаю, — это здоровье» (Генрих Гейне)

Наше тело — это храм души. И то, как мы относимся к своему «храму» показывает насколько мы себя любим и ценим. По телу человека можно составить представление об образе жизни и привычках человека. Все мы прекрасно понимаем, что толстые, вялые, ленивые и больные тела — это результат негативных привычек, связанных с перееданием, потреблением еды низкого качества, отсутствием спорта и т.п. Вредные же привычки — это, в свою очередь, результат низкой самооценки. Любящий и ценящий себя человек, заботиться о своем здоровье. Он каждый день работает над собой, чтобы быть еще здоровее и энергичнее. Такой человек точно знает, как важно научиться преодолевать краткосрочный дискомфорт и формировать привычки, ведущие к здоровому образу жизни. По сути дела, когда человек выбирает удовольствие от вкусной, но вредной пищи, удовольствие от лежания на диване и просмотра телевизора и других подобных краткосрочных удовольствий, он в итоге платит по кредиту в десять раз большим дискомфортом. Он платит болезнями, низким уровнем энергии, развивающимися раздражительностью, тупостью и глупостью. Как вы думаете, сможет ли он в таком случаи по-настоящему реализовать свой потенциал и свои самые смелые мечты?

«Глупость — самый главный порок человека» (Карлос Кастанеда)

Сегодня за счет психосоматического взгляда ученых на здоровье человека, нам уже известен факт о прямой взаимосвязи тела и психики. «Все болезни от нервов» — это поговорка сегодня стала научно обоснованным явлением. Поэтому работа с мыслями и негативными установками, будет являться неотъемлемой частью в работе по укреплению и улучшению нашего здоровья.

Принципы:

От состояния сознания зависит состояние тела человека.

Не любовь к себе, негативные установки и взгляды на жизнь, порождают вредные привычки, которые разрушают тело, делают его больным и ленивым.

Любящий себя, целеустремленный и счастливый человек — это человек с крепким здоровьем и огромным запасом энергии.

Отказавшись от преодоления краткосрочного дискомфорта (например, дискомфорт от более раннего подъема с утра, чтобы сделать зарядку… или дискомфорт, связанный с отказом от вкусной, но вредной пищи), обретаешь дискомфорт долгосрочный в виде болезней, лености, апатии или раздраженности.

Для более качественной работы по укреплению и улучшению здоровья, необходимо менять на более позитивные, как физические, так и психические привычки.

Применение на практике :

1. Антисрессовые рецепты.

Психосоматический взгляд на болезнь сегодня среди ученых в области медицины набирает все большую популярность. Например, американский доктор Джон Сарно в результате многолетних исследований пришел к выводу, что основной причиной возникновения боли являются

не функциональные и структурные расстройства, а подавленные эмоции. И вроде бы всем понятно, что изречение «все болезни от нервов» имеет под собой основания, однако мало кто придает этому должное внимание. При этом сегодня стрессу подвержены все! Разница между людьми заключается лишь в том, как они относятся к стрессу. Люди, которые научились эффективно справляться со стрессом и обращать его в своего друга, а не врага, — живут более качественной, более счастливой и полноценной жизнью.

Что мы можем сделать для того чтобы максимально уберечь себя от негативного влияния стресса? Как превратить стресс в друга, меньше беспокоиться и больше радоваться жизни?

В США в течении 8 лет проводилось исследование, в котором участвовало 30 000 человек. Результат исследований показал, что люди, которые верили, что стресс опасен для здоровья, были гораздо чаще подвержены заболеванием и риску смерти. Но люди, которые верили, что стресс помогает им и ни чуть не вредит жили в основном здоровой и счастливой жизнью. И сегодня наука говорит, что если вы поменяете свое отношение к стрессу, то это сделает вас здоровее.

Когда вы испытываете стресс, ваше тело наполняется энергией. Стресс — это полезная реакция организма: адреналин, поступаемый в кровь, делает вас сильнее; учащенное дыхание интенсивнее насыщает мозг кислородом и т.д. Таким образом ваше тело помогает вам справиться со стоящей перед вами задачей. Отношение к стрессу, как другу помогает успокаиваться гораздо быстрее и эффективнее решать задачи. Вредно лишь негативное отношение к этому естественному физиологическому процессу, цель которого — помочь и уберечь.

Итак, превратите стресс в друга! Как только начинаете нервничать, благодарите ваше тело за заботу о вас, благодарите жизнь за новый опыт, который получаете. И далее, просто решайте стоящую перед вами задачу. В результате последних исследований (США, Гарвардский университет), выяснялось так же, что если люди во время стресса делятся своими переживаниями или начинают заботиться о других, то быстро справляются со стрессом и становятся гораздо счастливее. Поэтому, не держите в себе свои переживания. Делитесь, общайтесь, заботьтесь, благодарите и никакой стресс вам не страшен. Так вы обретаете силу и энергию.

1. Уберите слова-разрушители.

Немецкий психотерапевт Носсрат Пезешкиан, один из первых обнаружил слова, программирующие болезни тела. Эти слова доктор Пезешкиан объединил в название органическая речь, — слова и выражения, напрямую влияющие на физиологические органы человека. По мнению Пезешкиана это по-настоящему опасная и разрушительная энергия, которая способна подорвать даже самое крепкое здоровье, будь оно хоть трижды богатырским. Вот лишь некоторые примеры разрушительных для организма фраз:

• лопнуло мое терпение,
  я уже голову сломал,
  что-то меня гложет,
  всю плешь мне проели,
  сидит у меня в почках (что-то, кто-то),
  мне перекрыли кислород,
  не перевариваю (что-то или кого-то),
  все соки из меня выжали,
  много крови мне попортили,
  чихать я хотел,
  надоело до тошноты,
  просто ножом по сердцу,
  меня уже колотит (трясет),
  всю шею отсидели,
  сыт по горло,
  с души воротит,
  загоняли меня до смерти,
  побывай в моей шкуре,
  давят на меня,
  найти бы отдушину… и так далее.

При чем каждая конкретная негативная фраза или слово приводит к очень конкретному виду заболевания. Таким образом наша речь программирует наши болезни. И единственное, что нужно сделать, — это проследить за своим словарным запасом и осознать негативные разрушающие фразы, которые мы используем. Так вы остановите негативное программирование и станете намного здоровее (или, по крайней мере, застрахуетесь от возможных заболеваний). Это масштабно доказал метод доктора Пезешкиана.

1. Соблюдайте стабильный ритм и регулярно двигайтесь вперед.

Ритмичность процессов прослеживается во всем и везде: по закону ритма живут человек и вся окружающая его природа, Земля, Космос. Исследованиями доказано, что стабильный режим сна, питания и работы помогает организму сохранять здоровье. Но так же доказано, что для постоянного совершенствования организм периодически должен испытывать стресс, определенный конфликт с окружающей его физической и социальной средой. Таким образом, сочетание стабильного ритма с регулярным легким стрессом (выходом из зоны комфорта), укрепляет и совершенствует наше здоровье.

Поэтому выработайте для себя свой режим. Старайтесь в одно и то же время ложиться и вставать, работать и отдыхать, питаться и заниматься спортом. И при этом, совершенствуйтесь каждый день. Каждый день увеличивайте нагрузку, выходите из зоны комфорта, делайте что-то новое и не привычное, делайте то, что необходимо для успеха в достижении ваших целей, но постепенно, по чуть-чуть. Осваивая новые навыки, формируя новые полезные привычки, начинайте с минимума, например, с 10 минут, но каждый день. И далее просто увеличивайте время: 15-20-40 мин и т.д. Стабильный ритм и постоянное совершенствование (легкий стресс от выхода из зоны комфорта) — золотая формула крепкого здоровья и больших достижений.

1. Поднимайтесь выше по пирамиде питания.

Русский физиолог И. Павлов говорил, что человеческий организм — это саморегулирующаяся и самовосстанавливающаяся система, если поместить его в натуральную природную среду. А что такое натуральная природная среда для нашего тела? Это свежий воздух, чистая вода и полезная натуральная пища. Конечно, в современных условиях — это доступно далеко не всегда. Но все, как говориться, в наших руках. Если человек по-настоящему захотел стать здоровым и жить долго и счастливо, он найдет варианты, как это реализовать.

«Не надейтесь на медицину, она не может научить человека, как стать здоровым. Старайтесь не попасть в плен к врачам! Чтобы стать здоровым, нужны собственные усилия, постоянные и значительные. Человек, к счастью, столь совершенен, что вернуть здоровье может почти всегда».

(Академик, кардиохирург Н.М. Амосов)

В человеческом теле каждую секунду происходят биохимические процессы. Все вещества, поступающие в организм с пищей, превращаются в новые ткани. Самообновление клеток, тканей и органов – естественный процесс. Отжившие, поврежденные клетки разрушаются, взамен образуются новые. И от качества нашей пищи и образа жизни зависит то, насколько здоровы будут наши постоянно обновляющиеся клетки, и, соответственно, весь организм.

Давайте посмотрим, что на сегодняшний день наука и медицина признает качественным питанием, от которого напрямую зависит здоровье человека?

1) Свежий воздух.

Без еды человек может прожить несколько месяцев, без воды — несколько дней, но без воздуха может не прожить и 3-х минут. О пользе свежего воздуха написано и сказано немало. И вы, уверен, прекрасно это понимаете. Главное — делать. Как в современных условиях городской жизни, создать условия для питания и насыщения организма свежим воздухом? Первое, и самое главное — это прогулки в парках или местах, где есть много растительности и свежий воздух (по дальше от дороги и выхлопных газов). Во время такого рода прогулки на свежем воздухе происходит большое количество позитивных изменений в нашем организме. Тренируется наше сердце, активизируется обмен веществ, улучшается кровоснабжение, сжигаются лишнее калории. 30 минут такой прогулки каждый день, и вы выйдите на новый уровень здоровья. Занятие спортом на свежем воздухе еще более полезно для нашего организма. Второе — каждый день проветривайте свою комнату и старайтесь спать с хотя бы слегка приоткрытым окном (если, конечно, ваше окно не выходит на проезжую часть). Третье — периодически контролируйте свое дыхание. Самое полезное и верное дыхание — это диафрагмальное дыхание (глубокий, спокойный вдох в низ живота). Так вы дышите, когда расслабленны. Осознанное включение диафрагмального дыхания снимает стресс и усталость.

2) Сила воды.

Известно, что человеческий организм на 80% состоит из воды. И для поддержания водного равновесия и здоровья полезно выпивать в день как минимум 2 литра чистой воды (не кофе, не чай и прочие напитки, а именно воду). Нехватка воды в организме приводит к различным заболеваниям, например, аллергия, повышенное давление, астма и др. Самая качественная вода — это вода из родников и источников. На втором месте — структурированная вода из свежих фруктов и овощей. Известно так же, что если выпить стакан воды разом, то минимум 1/2 от количества воды организм не успеет усвоить, а просто пропустит через почки и прямиком в мочевой пузырь (исключением является полный стакан воды с утра; в это время вода усваивается лучше всего). Поэтому лучше пить воду по не много, но часто.

Что еще нужно знать про воду? Что это живая, подвижная энергия, заряженная определенной информацией, которая может как навредить, так и оздоровить вас. Сегодня благодаря исследованиям японского доктора Масару Емото, мы знаем, что огромное значение имеет та информация, которой мы заряжаем воду. Он сделал более 10 000 фотографий, в которых отображаются различные формы кристаллов воды. И самые стройные и гармоничные кристаллы образовывались только в случаи позитивного информационного воздействия на воду.

Поэтому перед тем, как выпить стакан воды поблагодарите жизнь и сегодняшний день за все прекрасное, что с вами произошло и происходит сейчас. Заряжайте воду информацией здоровья, любовью и благодарностью, и тогда вы станете намного сильнее, здоровее и счастливее.

3) Культура здорового питания.

Кто управляет вами, — ваши привычки или вы сами? В отношении с пищей этот вопрос наиболее важен. Если мы едим только потому что это вкусно, мы почти наверняка гробим свое здоровье. Сегодня, в век синтетической пищи из гипермаркетов, приготовленной на основе дешевых продуктов и заправленной множеством химических элементов, все что вкусно может оказаться далеко не полезным. Поэтому первое, что нужно сделать — это обуздать свои вредные привычки в еде. Вспомните известную фразу: «Нужно есть, чтобы жить, а не жить, чтобы есть». Поэтому каждый раз, когда садитесь за стол, честно спрашивайте себя: «Принесет ли эта пища пользу моему организму?». Если «нет» (вкусно, но не полезно), откажитесь! Можно не сразу, можно по немного, но так или иначе максимально старайтесь уходить от вредной пищи. Чтобы лучше понять, что можно, а что не нужно есть, почитайте дополнительную литературу о здоровой пище и пользе живых продуктов. И еще несколько рекомендаций:

За пол часа до еды полезно выпивать хотя бы пол стакана воды или съедать какой-нибудь сочный фрукт. При переваривании пищи, наш организм может затрачивать много жидкости и энергии. Вода и фрукты перед едой «компенсируют» потери и дают энергию.

Уменьшите количество потребляемой пищи. Вы, наверняка, слышали о вреде переедания. Нашему телу, как правило, нужно гораздо меньше пищи, чем мы едим. Поэтому, наложив себе в тарелку привычное количество еды, 1/3 затем уберите с тарелки обратно. Жуйте тщательнее и вставайте из-за стола чуть голодными. Это золотой принцип здорового питания.

Ешьте больше сырых фруктов и овощей. Американские ученые в результате исследований по эпидемологии рака, его биомаркерам и профилактике выяснили, что сырые фрукты и овощи оздоравливают и омолаживают организм. Сыроедение, например, сегодня признанно официальным методом лечения рака. Разнообразьте свой рацион, добавив в него больше живых фруктов и овощей. Постепенно заменяйте вредные продукты на более полезные, в которых будет меньше химии и больше жизни.

1. Двигайтесь и самосовершенствуйтесь.

Человеческое тело создано для движения. Минимальная норма движения человека, с точки зрения врачей, — 10 км в день пешком. Сегодня в век развитых технологий, человек все реже двигается, и все больше проводит время за компьютером. Но малоподвижный образ жизни приводит к упадку сил и болезням, при этом портиться внешность, пропадает аппетит, повышается артериальное давление, кости становятся хрупкими, мышцы — дряблыми и болезненными, нередко наступает моменты депрессии. Какой выход? Спорт и движения! Уже доказано, что регулярные упражнения замедляют процесc старения организма. При активном движении, кислород попадает в каждую клетку тела, активизируется кровообращение, улучшаются рефлексы, сердце укрепляется, мышцы приходят в тонус, и вы становитесь более сильным, энергичным и красивым. Запомните, нет движения — нет жизни. Все твердое и малоподвижное в природе — это мертвое, все, что в движении, гибкое и пластичное, — живое. Занимайтесь спортом, делайте зарядку, ходите пешком по чаще в течении дня, и будете здоровы.

Если вы до сих пор не определились каким спортом хотите заниматься, я рекомендую выбрать тот, который поможет вам в вашей деятельности. Каким образом? Конкретный вид спорта — это конкретный вид энергии и определенные ресурсы. Например, если вы хотите научиться больше успевать в течении дня на работе, выбирайте бег. Регулярные пробежки сделают вас энергичнее и дадут вам скорость, чтобы успевать в два-три раза больше. Если в вашей деятельности необходима уверенность, целеустремленность, упорство и дисциплина — выбирайте боевые искусства. Если же вам необходимо научиться лучше коммуницировать с людьми и работать в команде, выбирайте командный вид спорта (футбол, волейбол и т.д.) Если же в вашей работе много стресса, выбирайте йогу. С помощью ее вы научитесь управлять собой и своим состоянием.

Определите для себя, какой вид спорта вам подходит, начните делать каждый день (хотя бы по 10-20 минут) зарядку, и старайтесь как можно чаще прогуливаться пешком в течении дня. Такой образ жизни гарантированно приведет вас к новому уровню здоровья и счастья, и у вас будет полно сил на дополнительные проекты, а так же энергии для новых видов впечатлений и нового опыта. Так вы успеете все!.. Сможете реализовать и попробовать все, о чем мечтали, и все что хотели попробовать.

Аффирмации:

* Мое тело — отражение моих мыслей и внутренних убеждений.

* Созидая позитивное мировоззрение, я созидаю фундамент крепкого здоровья.

* Я люблю и принимаю себя, как внутри, так и снаружи.

* Я верю в способность моего тела исцелять и восстанавливать себя.

* Мое тело обладает мудростью и знает путь к здоровью.

* Я веду активный образ жизни и поддерживаю себя в прекрасной форме.

* Я прекрасно себя чувствую. Я излучаю здоровье.

* Мое тело наполнено жизнью и энергией.

* С каждым годом я становлюсь моложе и здоровее.

* Я здоров(а) и счастлив(а).

Резюме:

Как известно, все во что мы верим, прямым образом влияет на нас. «В здоровом теле — здоровый дух». Научитесь осознанно пользоваться своим сознанием, установками и убеждениями. Не оставляйте в «саде» своего сознания место для сорняков, заполняя его только светлыми вдохновляющими мыслями. Поднимайтесь выше по пирамиде питания к потреблению более качественной пищи, занимайтесь регулярно спортом и другими оздоравливающими процедурами (закаливание, очищение организма, разгрузочные дни и т.п.), чтобы перестать болеть, стать энергичнее и сильнее. Чтобы всегда оставаться молодыми и неустанно двигаться вперед к новым победам и впечатлениям в любом возрасте, наполнитесь решимостью обрести крепкое здоровье и действуйте!

Многие люди, начиная свой путь с честолюбивого стремления подняться по карьерной лестнице, сами разрушают возможность достичь большего, поскольку жертвуют своим здоровьем — тем единственным, от чего в значительной степени зависит достижение желаемого.

Вы можете преуспеть в жизни, не имея денежного капитала, но вы никогда не преуспеете, если не будете иметь достаточно ментальных и физических сил. Крепкое здоровье многократно увеличивает интенсивность и эффективность каждой вашей способности.

Научиться накапливать и сохранять жизненную энергию — это великое искусство . Когда вами начинает овладевать подавленное настроение, вы становитесь угрюмым, пропадает интерес к жизни, она кажется вам утомительной и унылой, у вас снижается острота восприятия, будьте уверены, пора брать паузу.

Необходимо выехать в лес, где природа по вашей просьбе подкорректирует ваше энергетическое поле, даруя вам свободную энергию жизни. Необходимо больше спать — во сне внутренние процессы организма гармонизируются, восстанавливаются и обновляются. Можно сделать зарядку на свежем воздухе. Несколько дней, проведенных на свежем воздухе, восстановят жизненные силы и спокойствие духа.

Далеко не многие понимают, что свои болезни люди спровоцировали сами. Они привыкли чувствовать себя плохо. Если утром такой человек встанет с легкой головной болью, то вместо попытки преодолеть недомогание, получает истинное наслаждение, обсуждая свои немощи с каждым, кто соглашается его слушать.

Вместо того чтобы наполнить легкие свежим воздухом, а тело чистой энергией жизни , люди начинают пичкать себя разными таблетками. Они приступают активно жалеть себя и, самое ужасное, стараются вызвать сочувствие у окружающих.

Размышляя над симптомами и погружаясь в детали, люди усиливают предупредительный сигнал целой армией страхов, беспокойных мыслей, пока не почувствуют себя еще хуже. Таким образом, многие с удовольствием убеждают себя в нездоровье, закрепляя в своем разуме образы недугов, тем самым провоцируют их, снижая сопротивляемость организма болезням.

Ни при каких обстоятельствах вы не должны позволять своему настроению управлять вами. Никогда не следует потворствовать лени и нездоровым мыслям о недугах. Если вы дадите слабину хотя бы раз, то станете их рабом еще до того, как это осознаете.

Есть люди, которые озабочены своим здоровьем. Это хорошо, потому что они говорят о здоровье — «я делаю зарядку — у меня улучшилось здоровье», «я ем здоровую пищу — это хорошо для моего здоровья», «я люблю прогуливаться в парке — это прекрасно для моего самочувствия». Но большинство озабочено своими болезнями, тут и там слышишь только о болезнях.

А что говорите вы сами? О чем говорят ваши родные и близкие? Или что вы слышите каждый день от окружающих вас коллег на работе? «У меня непонятная слабость», «Я чувствую себя скверно», «Кажется я заболеваю», «Я что-то не то съела, внутри все бурлит», «Я плохо спал, чувствую слабость» и так далее. Как вы думаете, после этого можно ожидать хорошее самочувствие?

Никогда не включайтесь в подобные разговоры, просто не обращайте внимания. Тем самым вы поможете не только себе, но и человеку, лелеющему свою болезнь. По меньшей мере, он перестанет говорить о ней, утверждая и убеждая свой разум, ведь никто его уже не слушает.

Что вы можете сделать, чтобы сохранить свое здоровье

На сохранение здоровья влияет множество факторов. В свою очередь, хорошее здоровье может снизить риск развития определенных состояний. К ним относятся болезни сердца, инсульт, некоторые виды рака и травмы. Узнайте, что вы можете сделать, чтобы сохранить свое здоровье и здоровье своей семьи.

Путь к улучшению здоровья

Ешьте здоровую пищу.

То, что вы едите, тесно связано с вашим здоровьем. Сбалансированное питание имеет много преимуществ. Выбирая более здоровую пищу, вы можете предотвратить или вылечить некоторые заболевания.К ним относятся болезни сердца, инсульт и диабет. Здоровая диета также может помочь вам сбросить вес и снизить уровень холестерина.

Регулярно выполняйте физические упражнения.

Упражнения помогают предотвратить сердечные заболевания, инсульт, диабет и рак толстой кишки. Это может помочь в лечении депрессии, остеопороза и высокого кровяного давления. Люди, которые занимаются спортом, также реже получают травмы. Регулярные упражнения помогут вам почувствовать себя лучше и держать вес под контролем. Старайтесь вести активный образ жизни от 30 до 60 минут примерно 5 раз в неделю.Помните: любое количество упражнений лучше, чем ничего.

Похудейте, если у вас избыточный вес.

Многие американцы имеют лишний вес. Избыточный вес увеличивает риск возникновения ряда заболеваний. К ним относятся:

• высокое кровяное давление
• холестерин высокий
• Сахарный диабет 2 типа
• порок сердца
• ход
• некоторые виды рака
• Болезнь желчного пузыря

Избыточный вес также может привести к травмам, связанным с лишним весом.Распространенной проблемой является артрит суставов, несущих нагрузку, таких как позвоночник, бедра или колени. Есть несколько вещей, которые вы можете попробовать, чтобы помочь вам сбросить вес и не потерять его.

Защитите свою кожу.

Воздействие солнца связано с раком кожи. Это самый распространенный вид рака в США. Лучше всего ограничить время, проводимое на солнце. На улице обязательно надевайте защитную одежду и головной убор. Используйте солнцезащитный крем круглый год на открытых участках кожи, например на лице и руках.Он защищает вашу кожу и помогает предотвратить рак кожи. Выберите солнцезащитный крем с широким спектром действия, который блокирует как лучи UVA, так и UVB. Он должен быть не ниже SPF 15. Не загорайте и не пользуйтесь солярием.

Практикуйте безопасный секс.

Безопасный секс полезен для вашего эмоционального и физического здоровья. Самая безопасная форма секса — между двумя людьми, которые занимаются сексом только друг с другом. Используйте средства защиты для предотвращения заболеваний, передающихся половым путем (ЗППП). Презервативы — самая эффективная форма профилактики. Поговорите со своим врачом, если вам нужно пройти тест на ЗППП.

Не курите и не употребляйте табак.

Курение и употребление табака — вредные привычки. Они могут вызвать болезнь сердца и рак ротовой полости, горла или легких. Они также являются ведущими факторами эмфиземы и хронической обструктивной болезни легких (ХОБЛ). Чем раньше вы бросите курить, тем лучше.

Ограничьте употребление алкоголя.

Мужчинам следует выпивать не более 2 порций в день. Женщинам следует выпивать не более 1 напитка в день. Один напиток равен 12 унциям пива, 5 унциям вина или 1 стакану.5 унций спиртного. Слишком много алкоголя может повредить вашу печень. Это может вызвать некоторые виды рака, например рак горла, печени или поджелудочной железы. Злоупотребление алкоголем также способствует гибели людей в результате автокатастроф, убийств и самоубийств.

Что нужно учитывать

Помимо перечисленных выше факторов, вам следует уделять время здоровью всего тела. Посещайте своих врачей для регулярных осмотров. Сюда входит ваш основной врач, а также стоматолог и окулист. Пусть ваши медицинские льготы и профилактические услуги работают на вас.Убедитесь, что вы знаете, что включает в себя ваш план медицинского страхования. Профилактическая помощь может выявить заболевание или предотвратить заболевание до того, как оно начнется. Это включает определенные посещения врача и осмотры.

Вам нужно уделять время здоровью груди. Рак груди — основная причина смерти женщин. Мужчины тоже могут заболеть раком груди. Поговорите со своим врачом о том, когда вам следует начинать маммографию. Возможно, вам придется начать скрининг раньше, если у вас есть факторы риска, например, семейный анамнез. Один из способов обнаружить рак груди — ежемесячно проводить самообследование.

Женщины также должны сдавать мазки Папаниколау. Женщины в возрасте от 21 до 65 лет должны проходить тестирование каждые 3 года. Это может отличаться, если у вас есть определенные условия или вам удалили шейку матки.

Спросите своего врача о других обследованиях на рак. Взрослые должны проходить обследование на колоректальный рак, начиная с 50 лет. Ваш врач может захотеть проверить наличие других типов рака. Это будет зависеть от ваших факторов риска и семейного анамнеза.

Ведите список текущих лекарств, которые вы принимаете. Вам также следует быть в курсе дел о прививках, в том числе о ежегодных прививках от гриппа.Взрослые нуждаются в бустере Td каждые 10 лет. Ваш врач может заменить его на Tdap. Это также защищает от коклюша. Беременным женщинам нужна вакцина Tdap. Люди, которые находятся в тесном контакте с младенцами, также должны получить его.

Вопросы, которые следует задать врачу

• Сколько калорий мне нужно есть и как часто мне следует тренироваться, чтобы поддерживать свой текущий вес?
• Следует ли мне проходить ежегодный медицинский осмотр?
• Какие виды профилактического обслуживания покрывает моя страховка?
• Когда мне следует начинать обследование на определенные виды рака и состояния?
• Какой здоровый выбор для меня важнее всего?

Ресурсы

Американское онкологическое общество: оставайтесь здоровыми

Национальный институт старения: здоровье и старение

Авторские права © Американская академия семейных врачей

Эта информация представляет собой общий обзор и может не относиться ко всем.Поговорите со своим семейным врачом, чтобы узнать, применима ли эта информация к вам, и получить дополнительную информацию по этому вопросу.

Что на самом деле означает хорошее здоровье?

Я люблю хиропрактику и то, что она делает для вас, поэтому сегодня я хочу поделиться с вами некоторыми особенными цитатами. Прежде всего, я хочу поговорить о слове «здоровье». Английское слово «здоровье» происходит от древнеанглийского слова hale, означающего «целостность, целостность, здравомыслие и здоровье».

Если вы здоровы, вы ЦЕЛЫЙ в любом смысле этого слова.

Самое известное современное определение здоровья было дано в преамбуле к Уставу Всемирной организации здравоохранения, в которой говорится:

«Здоровье — это состояние полного физического, психического и социального благополучия, а не просто отсутствие болезней или болезней». немощь ».

Ничего не сказано, здоровье — это отсутствие симптомов. Гиппократ сказал: «Мы должны обратиться к самой природе, к наблюдениям за телом в состоянии здоровья и болезни, чтобы узнать истину». и «Мудрый человек должен считать здоровье величайшим из человеческих благ, и научиться своей собственной мыслью извлекать пользу из своих болезней.«Я должен согласиться с Гиппократом.

Я недавно прочитал книгу, и несколько цитат запомнились мне. Герберт Бон сказал: «Природа, время и терпение — три великих врача». Я всегда чувствовал, что наше собственное физическое тело обладает мудростью, которой не хватает нам, живущим в этом теле. Мы отдаем ему бессмысленные приказы, и это одна из причин, по которой так много людей нуждаются в хиропрактике. Люди отдают своему телу бессмысленные приказы.

Люди приходят в этот офис, желая мгновенной помощи и чтобы их починили в ночное время.Бенджамин Дизраэли сказал: «Время — великий врач». и я должен с ним согласиться. Мне понравилась старая испанская пословица. В нем говорилось: «Человек, слишком занятый, чтобы заботиться о своем здоровье, подобен механику, слишком занятому, чтобы заботиться о своей машине и инструментах».

Подобные мысли и идеи о здоровье существовали веками. Александр Великий даже сказал: «Я умираю с помощью слишком многих врачей». а Бенджамин Франклин сказал: «БОГ лечит, а врач берет плату».

«Единственный способ сохранить свое здоровье — это есть то, что вы не хотите, пить то, что вам не нравится, и делать то, что вы не хотите.«Марк Твен: Мне это нравится, и это правда.

Для вас физическое здоровье должно означать хорошее, все здоровое тело, которое является здоровым благодаря регулярной физической активности (упражнениям) определенного типа, правильному питанию, большому количеству хорошей чистой воды, солнечному свету, нервной системе, которая функционирует на 100%. % без помех и адекватного отдыха. В наши дни люди подвергаются такому количеству «пропаганды физического здоровья», что трудно решить, что актуально, а что нет. Наш тип ухода — это не «лечение больных», а «реальное здравоохранение».«Мы не лечим ваши симптомы. Лечим ваше тело и убираем помехи. Это то, что у нас получается лучше всего.

Как определить, здоровы ли вы

Всего лишь десять лет назад ключевые показатели хорошего здоровья были довольно ограниченными. Первичный, конечно, был в том случае, если вы слишком много весили (или даже казалось, что у вас слишком много жира на теле). Вас автоматически и несправедливо назвали бы нездоровым. Но с помощью движения бодипозитива и общего улучшения здравого смысла основное здоровье теперь определяется не столько числами, сколько тем, на что способно ваше тело и как вы себя чувствуете.

Тем не менее, медицинские работники не отказались от цифр, которые полностью указывают на хорошее здоровье. Фактически, они используют некоторые из них как ключевые индикаторы того, насколько мы здоровы.

Здесь медицинские работники раскрывают четыре основных признака нашего хорошего здоровья, и пять, на которые обязательно стоит обратить внимание, если что-то не так.

По словам Джеффри Р.Карлсон, доктор медицины, президент Центра ортопедии и позвоночника, одним из самых ярких признаков хорошего здоровья является кровяное давление. «Оптимальное кровяное давление для среднего человека ожидается примерно 120/80», — объясняет он. «Давление кровяного давления создается сердцем. Функция сердца (биение) — это то, что создает давление, необходимое для проталкивания крови по артериям и венам ».

Диапазон ниже 120/80 даже лучше, но с некоторыми оговорками. «При улучшении здоровья и улучшении сердечно-сосудистой функции артериальное давление может быть намного ниже даже в диапазоне 90/60», — сказал доктор.Карлсон говорит. «Но это очень зависит от человека. Низкое кровяное давление может быть проблемой, если человек испытывает боль или какой-либо другой изнурительный симптом ».

Что касается частоты пульса, у доктора Карлсона есть простое практическое правило. «В целом, чем здоровее человек, тем ниже частота пульса». Так что, если вы в смехотворной, безумной форме, по словам доктора Карлсона, вы должны увидеть пульс, колеблющийся между верхними 30 и низкими 40, но это если вы серьезный спортсмен.У среднего человека должно быть от 60 до 100 ударов в минуту.

Хотя температура тела не является показателем того, что вы готовы к марафону, по словам доктора Брайана Беккера, вице-президента по комплексному уходу за DaVita, это все же один из верных признаков отличного здоровья. «Нормальная температура тела (98,6 градусов по Фаренгейту и 37 градусов по Цельсию) является признаком здоровья», — объясняет доктор Беккер. «Когда температура тела отклоняется от нормального диапазона, это может быть признаком болезни, острой или хронической, и может указывать на определенные типы проблем со здоровьем.”

Дышать как маньяк во время и сразу после сильного пота — это нормально, но как только ваш пульс начинает замедляться, ваша нормальная частота дыхания (или частота дыхания) должна замедляться, говорит доктор Беккер. Так что, если вы делаете от 12 до 16 глубоких вдохов, лежа на диване, вы в довольно хорошей форме.

Хотя есть определенные числовые показатели жизнедеятельности, которые могут дать нам быстрое и точное представление о нашем общем состоянии здоровья, существует множество симптомов, связанных с плохим здоровьем.По словам доктора Беккера, если вы испытываете какой-либо из этих пяти признаков, внимательно следите за тем, как развивается ваше тело, или как можно скорее обратитесь за медицинской помощью:

• ночная потливость
• циклическая лихорадка / высокая температура
• сильная боль при тренировке
• непреднамеренная потеря веса
• аномальный синяк или кровотечение

Скачок или падение веса не обязательно является проблемой, но если это связано с болями и боли в мышцах и суставах, у вас могут быть проблемы с сахаром в крови, доктор.- говорит Беккер.

Конечно, хотя обращать внимание на свои жизненно важные признаки и симптомы болезни — верный способ сохранить свое здоровье и проверить, главное в игре — индивидуальность. Если вы действительно беспокоитесь о своем здоровье или считаете, что что-то не так, сначала проконсультируйтесь с врачом.

20 советов по здоровью на 2020 год

Начало нового десятилетия приносит с собой новые решения по улучшению своей жизни, включая более здоровый образ жизни. Вот 20 практических советов по здоровью, которые помогут вам начать здоровый образ жизни в 2020 году.

_{^{Фото: FAO / J. Серый}}
Ешьте сочетание разных продуктов, включая фрукты, овощи, бобовые, орехи и цельнозерновые. Взрослые должны съедать не менее пяти порций (400 г) фруктов и овощей в день. Вы можете улучшить потребление фруктов и овощей, всегда добавляя в свой рацион овощи; употребление свежих фруктов и овощей в качестве закуски; употребление в пищу разнообразных фруктов и овощей; и есть их вовремя.Правильно питаясь, вы снизите риск недоедания и неинфекционных заболеваний (НИЗ), таких как диабет, болезни сердца, инсульт и рак.

_{^{Фото: WHO / C. Черный}}
Филиппинцы потребляют в два раза больше рекомендуемого количества натрия, что подвергает их риску высокого кровяного давления, что, в свою очередь, увеличивает риск сердечных заболеваний и инсульта. Большинство людей получают натрий через соль.Уменьшите потребление соли до 5 г в день, что эквивалентно одной чайной ложке. Это легче сделать, ограничив количество соли, соевого соуса, рыбного соуса и других приправ с высоким содержанием натрия при приготовлении блюд; убрать со стола соль, приправы и приправы; отказ от соленых закусок; и выбор продуктов с низким содержанием натрия.

С другой стороны, чрезмерное потребление сахара увеличивает риск кариеса и нездорового набора веса. Как у взрослых, так и у детей потребление свободных сахаров должно быть сокращено до менее 10% от общего количества потребляемой энергии.Это эквивалентно 50 г или примерно 12 чайным ложкам для взрослого. ВОЗ рекомендует потреблять менее 5% от общего количества потребляемой энергии для дополнительной пользы для здоровья. Вы можете снизить потребление сахара, ограничив потребление сладких закусок, конфет и напитков с сахаром.

^{_{Фото: ВОЗ / S. Волков}}
Жиры должны составлять менее 30% от общего количества потребляемой вами энергии. Это поможет предотвратить нездоровую прибавку в весе и НИЗ.Существуют разные типы жиров, но ненасыщенные жиры предпочтительнее насыщенных и трансжиров. ВОЗ рекомендует сократить потребление насыщенных жиров до менее 10% от общего количества потребляемой энергии; сокращение трансжиров до менее 1% от общего количества потребляемой энергии; и замена насыщенных жиров и трансжиров на ненасыщенные жиры.

Предпочтительные ненасыщенные жиры содержатся в рыбе, авокадо и орехах, а также в подсолнечном, соевом, каноловом и оливковом маслах; насыщенные жиры содержатся в жирном мясе, сливочном масле, пальмовом и кокосовом масле, сливках, сыре, топленом масле и сале; транс-жиры содержатся в выпечке и жареной пище, а также в расфасованных закусках и продуктах питания, таких как замороженная пицца, печенье, бисквиты, а также кулинарные масла и спреды.

^{_{Фото: ВОЗ / S. Волков}}
Безопасного уровня для употребления алкоголя не существует. Употребление алкоголя может привести к проблемам со здоровьем, таким как психические и поведенческие расстройства, включая алкогольную зависимость, основные НИЗ, такие как цирроз печени, некоторые виды рака и сердечные заболевания, а также травмы в результате насилия и дорожных столкновений и столкновений.

^{_{Фото: WHO / Y.Симидзу}}
Курение табака вызывает такие НИЗ, как болезни легких, болезни сердца и инсульт. Табак убивает не только непосредственных курильщиков, но и некурящих из-за вторичного воздействия. В настоящее время около 15,9 миллиона взрослых филиппинцев курят табак, но 7 из 10 курильщиков заинтересованы или планируют бросить курить.

Если вы в настоящее время курите, еще не поздно бросить курить. Как только вы это сделаете, вы почувствуете немедленную и долгосрочную пользу для здоровья. Если вы не курите, это здорово! Не начинайте курить и сражайтесь за свое право дышать воздухом, свободным от табачного дыма.

_{^{Фото: WHO / Y. Симидзу}}
Физическая активность определяется как любое движение тела, производимое скелетными мышцами, которое требует расхода энергии. Сюда входят упражнения и действия, предпринимаемые во время работы, игры, выполнения домашних обязанностей, путешествий и участия в развлекательных мероприятиях. Необходимая вам физическая активность зависит от вашей возрастной группы, но взрослые в возрасте 18-64 лет должны заниматься не менее 150 минут физической активности средней интенсивности в течение недели.Увеличьте физическую активность умеренной интенсивности до 300 минут в неделю, чтобы получить дополнительную пользу для здоровья.

^{_{Фото: ВОЗ / F. Танггол}}
Гипертония или высокое кровяное давление называют «тихим убийцей». Это связано с тем, что многие люди, страдающие гипертонией, могут не осознавать проблему, поскольку она может не иметь никаких симптомов. Если не контролировать гипертонию, она может привести к сердечным, мозговым, почечным и другим заболеваниям.Регулярно проверяйте артериальное давление у медицинского работника, чтобы знать свои цифры. Если у вас высокое кровяное давление, посоветуйтесь с медицинским работником. Это жизненно важно для профилактики и контроля гипертонии.

^{_{Фото: ВОЗ / F. Tanggol}}
Тестирование — важный шаг на пути к знанию вашего состояния здоровья, особенно когда речь идет о ВИЧ, гепатите B, инфекциях, передаваемых половым путем (ИППП) и туберкулезе (ТБ).При отсутствии лечения эти заболевания могут привести к серьезным осложнениям и даже смерти. Знание своего статуса означает, что вы будете знать, как продолжать профилактику этих заболеваний или, если вы обнаружите, что у вас все в порядке, получить необходимую помощь и лечение. Сходите на обследование в государственное или частное медицинское учреждение, где вам удобно.

^{_{Фото: ВОЗ / F. Танггол}}
Вакцинация — один из самых эффективных способов профилактики заболеваний.Вакцины работают с естественной защитой вашего организма, обеспечивая защиту от таких заболеваний, как рак шейки матки, холера, дифтерия, гепатит B, грипп, корь, эпидемический паротит, пневмония, полиомиелит, бешенство, краснуха, столбняк, брюшной тиф и желтая лихорадка.

На Филиппинах бесплатные вакцины предоставляются детям в возрасте до 1 года в рамках программы плановой иммунизации Министерства здравоохранения. Если вы подросток или взрослый, вы можете спросить своего врача, нужно ли вам проверить свой иммунизационный статус или вы хотите сделать себе прививку.

^{_{Фото: ВОЗ / F. Tanggol}}
Забота о своем сексуальном здоровье важна для вашего общего здоровья и благополучия. Практикуйте безопасный секс, чтобы предотвратить ВИЧ и другие инфекции, передаваемые половым путем, такие как гонорея и сифилис. Существуют доступные профилактические меры, такие как доконтактная профилактика (PrEP), которая защитит вас от ВИЧ, и презервативы, которые защитят вас от ВИЧ и других ИППП.

^{_{Фото: ВОЗ / I. Коричневый}}
Болезни, такие как грипп, пневмония и туберкулез, передаются по воздуху. Когда инфицированный человек кашляет или чихает, инфекционные агенты могут передаваться другим воздушно-капельным путем. Когда вы чувствуете, что надвигается кашель или чихание, убедитесь, что вы прикрыли рот маской для лица или используйте салфетку, а затем аккуратно выбросьте ее.Если во время кашля или чихания у вас нет под рукой салфетки, прикрывайте рот как можно сильнее изгибом (или внутренней стороной) локтя.

^{_{Фото: WHO / Y. Симидзу}}
Комары — одни из самых смертоносных животных в мире. Такие болезни, как денге, чикунгунья, малярия и лимфатический филяриатоз, передаются комарами и продолжают поражать филиппинцев. Вы можете принять простые меры, чтобы защитить себя и своих близких от болезней, передаваемых комарами.Если вы путешествуете в район с известными болезнями, передаваемыми комарами, проконсультируйтесь с врачом по поводу вакцины для предотвращения таких заболеваний, как японский энцефалит и желтая лихорадка, или если вам необходимо принимать противомалярийные лекарства. Носите светлые рубашки и брюки с длинными рукавами и используйте средство от насекомых. Дома используйте оконные и дверные сетки, используйте сетки для кроватей и еженедельно очищайте окружающую среду, чтобы уничтожить места размножения комаров.

^{_{Фото: ВОЗ / D.Родригес}}
Дорожные аварии уносят более миллиона жизней во всем мире и еще миллионы получают травмы. Дорожно-транспортные травмы можно предотвратить с помощью различных мер, принимаемых правительством, таких как строгое законодательство и обеспечение соблюдения требований, более безопасная инфраструктура и стандарты транспортных средств, а также улучшенный уход после аварии. Вы сами также можете предотвратить дорожно-транспортные происшествия, соблюдая правила дорожного движения, такие как использование ремня безопасности для взрослых и детских удерживающих устройств для ваших детей, ношение шлема при езде на мотоцикле или велосипеде, отказ от вождения в нетрезвом виде и не использование мобильного телефона во время вождение.

^{_{Фото: ВОЗ / F. Герреро}}
Небезопасная вода может привести к заболеваниям, передаваемым через воду, таким как холера, диарея, гепатит А, брюшной тиф и полиомиелит. Во всем мире не менее 2 миллиардов человек используют источники питьевой воды, загрязненные фекалиями. Уточните у поставщика воды и на станции заправки воды, чтобы убедиться, что вода, которую вы пьете, безопасна. В условиях, когда вы не уверены в своем источнике воды, кипятите воду не менее одной минуты.Это уничтожит вредные организмы в воде. Перед употреблением дайте ему остыть естественным путем.

^{_{Фото: WHO / T. David}}
Грудное вскармливание — лучший способ обеспечить новорожденных и младенцев идеальным питанием. ВОЗ рекомендует матери начать кормление грудью в течение одного часа после рождения. Грудное вскармливание в течение первых шести месяцев имеет решающее значение для того, чтобы ребенок рос здоровым. Рекомендуется продолжать грудное вскармливание до двух лет и дольше.Помимо того, что грудное вскармливание полезно для младенцев, оно полезно и для матери, поскольку снижает риск рака груди и яичников, диабета II типа и послеродовой депрессии.

^{_{Фото: ВОЗ / F. Герреро}}
Депрессия — распространенное заболевание во всем мире, от которого страдают более 260 миллионов человек. Депрессия может проявляться по-разному, но она может заставить вас чувствовать себя безнадежным или бесполезным, или вы можете много думать о негативных и тревожных мыслях или испытывать непреодолимое чувство боли.Если вы проходите через это, помните, что вы не одиноки. Поговорите с кем-то, кому вы доверяете, например с членом семьи, другом, коллегой или специалистом в области психического здоровья, о том, как вы себя чувствуете. Если вы чувствуете, что рискуете причинить себе вред, позвоните на горячую линию Национального центра психического здоровья по телефону 0917-899-USAP (8727).

^{_{Фото: ВОЗ / F. Tanggol}}
Устойчивость к антибиотикам — одна из самых серьезных угроз общественному здоровью в нашем поколении.Когда антибиотики теряют свою силу, бактериальные инфекции становится труднее лечить, что приводит к более высоким медицинским расходам, длительному пребыванию в больнице и увеличению смертности. Антибиотики теряют свою силу из-за неправильного и чрезмерного использования людьми и животными. Убедитесь, что вы принимаете антибиотики только по назначению квалифицированного медицинского работника. И после назначения завершите лечебные дни в соответствии с инструкциями. Никогда не делитесь антибиотиками.

^{_{Фото: ВОЗ / F.Tanggol}}
Гигиена рук имеет решающее значение не только для медицинских работников, но и для всех. Чистые руки могут предотвратить распространение инфекционных заболеваний. Вы должны мыть руки водой с мылом, если ваши руки явно загрязнены, или использовать средство на спиртовой основе.

^{Фото: ВОЗ / A. Esquillon}
Небезопасные продукты питания, содержащие вредные бактерии, вирусы, паразиты или химические вещества, вызывают более 200 заболеваний — от диареи до рака.Покупая еду на рынке или в магазине, проверяйте этикетки или продукты, чтобы убедиться, что их можно есть. Если вы готовите еду, убедитесь, что вы следуете пяти ключам к более безопасной еде: (1) поддерживать чистоту; (2) разделить сырое и приготовленное; (3) тщательно приготовить; (4) хранить пищу при безопасной температуре; и (5) использовать безопасную воду и сырье.

^{_{Фото: WHO / Y. Shimizu}}
Регулярные осмотры могут помочь обнаружить проблемы со здоровьем еще до их начала.Медицинские работники могут помочь найти и диагностировать проблемы со здоровьем на ранней стадии, когда ваши шансы на лечение и выздоровление будут выше. Сходите в ближайшее медицинское учреждение, чтобы узнать о доступных вам медицинских услугах, обследованиях и лечении.

8 советов по здоровому питанию

Кредит:

Эти 8 практических советов охватывают основы здорового питания и помогут вам сделать правильный выбор.

Ключом к здоровому питанию является употребление достаточного количества калорий в зависимости от того, насколько вы активны, чтобы сбалансировать потребляемую энергию с потребляемой энергией.

Если вы едите или пьете больше, чем нужно вашему организму, вы набираете вес, потому что энергия, которую вы не используете, сохраняется в виде жира. Если вы будете слишком мало есть и пить, вы похудеете.

Вы также должны есть широкий выбор продуктов, чтобы быть уверенным, что вы соблюдаете сбалансированную диету и ваше тело получает все необходимые ему питательные вещества.

Мужчинам рекомендуется употреблять около 2500 калорий в день (10 500 килоджоулей). Женщины должны потреблять около 2000 калорий в день (8 400 килоджоулей).

Большинство взрослых в Великобритании едят больше калорий, чем им нужно, и им следует есть меньше калорий.

1. Основывайте свое питание на крахмалистых углеводах с высоким содержанием клетчатки

Крахмалистые углеводы должны составлять чуть более трети пищи, которую вы едите. В их состав входят картофель, хлеб, рис, макаронные изделия и крупы.

Выбирайте продукты с высоким содержанием клетчатки или цельнозерновые, такие как цельнозерновые макароны, коричневый рис или картофель без кожицы.

Они содержат больше клетчатки, чем белые или рафинированные крахмалистые углеводы, и позволяют дольше чувствовать сытость.

Старайтесь включать хотя бы 1 крахмалистую пищу в каждый основной прием пищи.Некоторые люди думают, что крахмалистая пища способствует полноте, но грамм на грамм углеводов, которые они содержат, обеспечивает менее половины калорийности жира.

Следите за жирами, которые вы добавляете при приготовлении или подаче этих продуктов, потому что именно они увеличивают калорийность — например, масло на чипсах, масло на хлебе и сливочные соусы на макаронных изделиях.

2. Ешьте много фруктов и овощей

Рекомендуется ежедневно съедать не менее 5 порций различных фруктов и овощей.Они могут быть свежими, замороженными, консервированными, сушеными или соками.

Получить 5 A Day проще, чем кажется. Почему бы не нарезать банан хлопьями для завтрака или заменить обычную утреннюю закуску на кусок свежих фруктов?

Порция свежих, консервированных или замороженных фруктов и овощей составляет 80гр. Порция сухофруктов (хранить до еды) — 30 г.

Стакан фруктового сока, овощного сока или смузи на 150 мл также считается 1 порцией, но ограничьте количество, которое вам нужно, не более 1 стакана в день, так как эти напитки являются сладкими и могут повредить зубы.

3. Ешьте больше рыбы, включая часть жирной рыбы

Рыба является хорошим источником белка и содержит много витаминов и минералов.

Старайтесь есть как минимум 2 порции рыбы в неделю, включая как минимум 1 порцию жирной рыбы.

Жирная рыба с высоким содержанием омега-3 жиров, которые могут помочь предотвратить сердечные заболевания.

Жирная рыба включает:

• лосось
• форель
• сельдь
• сардины
• сардина
• скумбрия

Нежирная рыба включает:

• пикша
• камбала
• коли
• треска
• коньки
• хек

Вы можете выбирать из свежих, замороженных и консервированных, но помните, что консервированная и копченая рыба может содержать большое количество соли.

Большинство людей должны есть больше рыбы, но для некоторых видов рыбы существуют рекомендуемые ограничения.

Узнайте больше о рыбе и моллюсках

4. Уменьшите потребление насыщенных жиров и сахара

Насыщенных жиров

Вам нужно немного жира в вашем рационе, но важно обращать внимание на количество и тип жиров, которые вы едите.

Существует 2 основных типа жиров: насыщенные и ненасыщенные. Слишком много насыщенных жиров может увеличить количество холестерина в крови, что увеличивает риск развития сердечных заболеваний.

В среднем мужчины должны потреблять не более 30 г насыщенных жиров в день. В среднем женщины должны потреблять не более 20 г насыщенных жиров в день.

Дети в возрасте до 11 лет должны иметь меньше насыщенных жиров, чем взрослые, но диета с низким содержанием жиров не подходит для детей младше 5 лет.

Насыщенные жиры содержатся во многих продуктах питания, таких как:

• жирные куски мяса
• сосиски
• масло
• твердый сыр
• сливки
• торты
• печенье
• сало
• пирожки

Постарайтесь сократить потребление насыщенных жиров и выбирайте продукты, содержащие ненасыщенные жиры, например, растительные масла и спреды, жирная рыба и авокадо.

Для более здорового выбора используйте небольшое количество растительного или оливкового масла или пасту с пониженным содержанием жира вместо сливочного масла, сала или топленого масла.

Когда вы едите мясо, выбирайте нежирные куски и срежьте видимый жир.

Все виды жиров высококалорийны, поэтому их следует есть только в небольших количествах.

Сахар

Регулярное употребление продуктов и напитков с высоким содержанием сахара увеличивает риск ожирения и кариеса.

Сладкие продукты и напитки часто содержат много энергии (измеряется в килоджоулях или калориях) и, если их употреблять слишком часто, могут способствовать увеличению веса.Они также могут вызвать кариес, особенно если есть между приемами пищи.

Свободный сахар — это любой сахар, добавляемый в пищу или напитки или содержащийся в меде, сиропах, несладких фруктовых соках и смузи.

Это тот сахар, который вам следует сократить, а не сахар, содержащийся во фруктах и ​​молоке.

Многие упакованные продукты и напитки содержат удивительно большое количество свободных сахаров.

Свободный сахар содержится во многих продуктах питания, таких как:

• сладкие газированные напитки
• сладкие сухие завтраки
• торты
• печенье
• выпечка и пудинги
• сладости и шоколад
• алкогольные напитки

помощь.Используйте их, чтобы проверить, сколько сахара содержат продукты.

Более 22,5 г общего сахара на 100 г означает, что в пище много сахара, а 5 г или менее общего сахара на 100 г означает, что в пище мало сахара.

Получите советы по сокращению потребления сахара в своем рационе

5. Ешьте меньше соли: не более 6 г в день для взрослых

Слишком большое количество соли может повысить кровяное давление. У людей с высоким кровяным давлением чаще развиваются сердечные заболевания или инсульт.

Даже если вы не добавляете соль в пищу, вы все равно можете есть слишком много.

Примерно три четверти соли, которую вы едите, уже содержится в продуктах, когда вы их покупаете, например, в сухих завтраках, супах, хлебе и соусах.

Используйте этикетки на пищевых продуктах, чтобы сократить расходы. Более 1,5 г соли на 100 г означает, что в пище много соли.

Взрослые и дети в возрасте 11 лет и старше должны употреблять не более 6 г соли (около чайной ложки) в день. У младших детей должно быть еще меньше.

Получите советы по сокращению потребления соли в своем рационе

6. Будьте активными и сохраняйте здоровый вес

Помимо здорового питания, регулярные упражнения могут снизить риск серьезных заболеваний.Это также важно для вашего общего здоровья и благополучия.

Узнайте больше о пользе упражнений и рекомендаций по физической активности для взрослых.

Избыточный вес или ожирение могут привести к заболеваниям, таким как диабет 2 типа, некоторые виды рака, болезни сердца и инсульт. Недостаточный вес также может повлиять на ваше здоровье.

Большинству взрослых необходимо худеть, потребляя меньше калорий.

Если вы пытаетесь похудеть, старайтесь есть меньше и будьте более активными. Здоровая и сбалансированная диета поможет вам поддерживать здоровый вес.

Проверьте свой здоровый вес с помощью калькулятора ИМТ.

Начните план потери веса NHS, 12-недельное руководство по снижению веса, которое сочетает в себе советы по здоровому питанию и физической активности.

Если у вас недостаточный вес, обратитесь к взрослым с недостаточным весом. Если вы беспокоитесь о своем весе, обратитесь за советом к терапевту или диетологу.

7. Не испытывайте жажды

Чтобы предотвратить обезвоживание, нужно пить много жидкости. Правительство рекомендует выпивать от 6 до 8 стаканов каждый день.Это в дополнение к жидкости, которую вы получаете из пищи, которую вы едите.

Учитываются все безалкогольные напитки, но вода, молоко с низким содержанием жира и напитки с низким содержанием сахара, включая чай и кофе, являются более здоровыми вариантами.

Старайтесь избегать сладких безалкогольных и газированных напитков, так как они высококалорийны. Они также вредны для ваших зубов.

Даже несладкие фруктовые соки и смузи содержат много свободного сахара.

Общее количество напитков из фруктового сока, овощного сока и смузи не должно превышать 150 мл в день, что составляет небольшой стакан.

Не забывайте пить больше жидкости в жаркую погоду или во время тренировок.

8. Не пропускайте завтрак

Некоторые люди пропускают завтрак, потому что думают, что это поможет им похудеть.

Но здоровый завтрак с высоким содержанием клетчатки и низким содержанием жира, сахара и соли может стать частью сбалансированной диеты и помочь вам получить питательные вещества, необходимые для хорошего здоровья.

Цельнозерновые хлопья с низким содержанием сахара, полуобезжиренным молоком и нарезанными сверху фруктами — это вкусный и полезный завтрак.

Дополнительная информация

Последняя проверка страницы: 12 апреля 2019 г.
Срок следующей проверки: 12 апреля 2022 г.

Ешьте хорошо — NHS

Соблюдение сбалансированной диеты

Здоровое и сбалансированное питание является важной частью поддержания хорошего здоровья и помогает вам чувствовать себя лучше.

Это означает употребление в пищу разнообразных продуктов в правильных пропорциях и употребление нужного количества еды и напитков для достижения и поддержания здоровой массы тела.

На этой странице представлены советы по здоровому питанию для населения в целом.

Людям с особыми диетическими потребностями или заболеваниями следует проконсультироваться со своим врачом или диетологом.

Группы продуктов в вашем рационе

Руководство Eatwell показывает, что для того, чтобы иметь здоровую, сбалансированную диету, люди должны стараться:

• съедать не менее 5 порций различных фруктов и овощей каждый день (см. 5 порций в день)
• базовые блюда на основе крахмалистых продуктов с высоким содержанием клетчатки, таких как картофель, хлеб, рис или макаронные изделия
• содержат некоторые молочные или молочные продукты (например, соевые напитки)
• есть бобы, бобовые, рыбу, яйца, мясо и другие белки
• выберите ненасыщенные масла и пасты и ешьте их в небольших количествах
• пейте много жидкости (не менее 6-8 стаканов в день)

Если у вас есть продукты и напитки с высоким содержанием жира, соли и сахара, употребляйте их меньше часто и в небольших количествах.

Попробуйте выбрать различные продукты из 5 основных групп продуктов, чтобы получить широкий спектр питательных веществ.

Большинство людей в Великобритании едят и пьют слишком много калорий, насыщенных жиров, сахара и соли и недостаточно фруктов, овощей, жирной рыбы или клетчатки.

Руководство Eatwell не распространяется на детей в возрасте до 2 лет, поскольку у них разные потребности в питании.

В возрасте от 2 до 5 лет дети должны постепенно переходить к тому, чтобы есть те же продукты, что и остальные члены семьи, в пропорциях, указанных в Руководстве Eatwell.

Фрукты и овощи: получаешь ли ты 5 раз в день?

Фрукты и овощи — хороший источник витаминов, минералов и клетчатки, и они должны составлять чуть более трети пищи, которую вы едите каждый день.

Рекомендуется есть не менее 5 порций различных фруктов и овощей каждый день. Они могут быть свежими, замороженными, консервированными, сушеными или соками.

Есть свидетельства того, что люди, которые едят не менее 5 порций фруктов и овощей в день, имеют более низкий риск сердечных заболеваний, инсульта и некоторых видов рака.

Съесть 5 порций не так сложно, как кажется.

Порция:

• 80 г свежих, консервированных или замороженных фруктов и овощей
• 30 г сухофруктов — которые следует хранить до еды
• 150 мл стакан фруктового сока или смузи — но не более одной порции в день, так как эти напитки сладкие и могут повредить зубы.

Всего 1 яблоко, банан, груша или фрукт аналогичного размера — это 1 порция.

Ломтик ананаса или дыни — это тоже 1 порция, а 3 столовые ложки овощей с горкой — еще одна порция.

Добавление столовой ложки сухофруктов, таких как изюм, к утренним хлопьям — простой способ получить одну порцию.

Вы также можете заменить утреннее печенье на банан и добавить к обеду гарнир.

Вечером съешьте порцию овощей на ужин и свежие фрукты с простым обезжиренным йогуртом на десерт, чтобы достичь своей 5-дневной нормы.

Узнайте больше о том, что имеет значение для ваших 5 дней

Крахмалистые продукты в вашем рационе

Крахмалистые продукты должны составлять чуть более трети всего, что вы едите.Это означает, что ваше питание должно основываться на этих продуктах.

Выбирайте цельнозерновые или цельнозерновые продукты с содержанием крахмала, такие как коричневый рис, цельнозерновые макароны и коричневый, цельнозерновой или белый хлеб с высоким содержанием клетчатки.

Они содержат больше клетчатки и, как правило, больше витаминов и минералов, чем белые сорта.

Картофель в кожуре — отличный источник клетчатки и витаминов. Например, если вы едите отварной картофель или картофель в мундире, ешьте и кожуру.

Узнайте больше о крахмалистых продуктах

Молоко и молочные продукты (и альтернативы)

Молоко и молочные продукты, такие как сыр и йогурт, являются хорошими источниками белка.Они также содержат кальций, который помогает поддерживать здоровье костей.

По возможности выбирайте продукты с низким содержанием жира и сахара.

Выбирайте полужирное, 1% жирное или обезжиренное молоко, а также твердые сыры или творог с низким содержанием жира и йогурт с низким содержанием жира и сахара.

Альтернативы молочным продуктам, такие как соевые напитки, также включены в эту группу продуктов питания.

При покупке альтернатив выбирайте несладкие, обогащенные кальцием версии.

Узнайте больше о молоке и молочных продуктах

Фасоль, бобовые, рыба, яйца, мясо и другие белки

Все эти продукты являются хорошими источниками белка, который необходим организму для роста и самовосстановления.

Они также являются хорошими источниками ряда витаминов и минералов.

Мясо — хороший источник белка, витаминов и минералов, включая железо, цинк и витамины группы B. Это также один из основных источников витамина B12.

По возможности выбирайте нежирные куски мяса и птицу без кожи, чтобы сократить потребление жира. Всегда тщательно готовьте мясо.

Старайтесь есть меньше красного и обработанного мяса, такого как бекон, ветчина и сосиски.

Узнайте больше о мясе

Яйца и рыба также являются хорошими источниками белка и содержат много витаминов и минералов.Жирная рыба особенно богата жирными кислотами омега-3.

Старайтесь есть не менее 2 порций рыбы в неделю, включая 1 порцию жирной рыбы.

Вы можете выбирать между свежими, замороженными или консервированными, но помните, что консервированная и копченая рыба часто бывает с высоким содержанием соли.

Бобовые, включая фасоль, горох и чечевицу, от природы содержат очень мало жиров и много клетчатки, белка, витаминов и минералов.

Орехи богаты клетчаткой, а несоленые орехи являются хорошей закуской. Но они по-прежнему содержат много жира, поэтому ешьте их в умеренных количествах.

Подробнее о яйцах, бобовых и фасоли.

Масла и спреды

Некоторое количество жиров в рационе необходимо, но в среднем люди в Великобритании едят слишком много насыщенных жиров.

Очень важно получать большую часть жира из ненасыщенных масел и паст.

Замена ненасыщенных жиров может помочь снизить уровень холестерина.

Помните, что все виды жиров высококалорийны и их нужно есть в небольших количествах.

Узнайте больше о различных типах жиров

Ешьте меньше насыщенных жиров, сахара и соли

Слишком много насыщенных жиров может увеличить количество холестерина в крови, что увеличивает риск развития сердечных заболеваний.

Регулярное употребление продуктов и напитков с высоким содержанием сахара увеличивает риск ожирения и кариеса.

Слишком большое количество соли может повысить кровяное давление, что увеличивает риск сердечных заболеваний или инсульта.

См. 8 советов по здоровому питанию, чтобы узнать больше о том, почему вам нужно сократить потребление насыщенных жиров, сахара и соли, в каких продуктах они содержатся и как сделать выбор более здоровым.

Узнайте больше о том, как есть меньше насыщенных жиров

Нужно похудеть?

Большинство взрослых в Англии страдают избыточным весом или ожирением.Проверьте свой вес с помощью калькулятора ИМТ.

Если вам нужно похудеть, вы можете воспользоваться планом по снижению веса NHS. Это бесплатная 12-недельная диета и план упражнений, которые помогут вам похудеть и выработать более здоровые привычки.

План, который был загружен более 2 миллионов раз, разработан, чтобы помочь вам безопасно похудеть и не потерять его.

Последняя проверка страницы: 27 марта 2019 г.
Срок следующей проверки: 27 марта 2022 г.

7 полезных привычек для здоровья, чтобы остановить сезонный грипп

Единственный лучший способ предотвратить сезонный грипп — это делать ежегодную вакцинацию, но хорошие привычки в отношении здоровья, такие как прикрытие кашля и частое мытье рук, могут помочь остановить распространение микробов и предотвратить респираторные заболевания, такие как грипп.Также существуют противовирусные препараты от гриппа, которые можно использовать для лечения и профилактики гриппа.

1. Избегайте близкого контакта.

Избегайте тесного контакта с больными людьми. Когда вы заболели, держитесь подальше от других, чтобы уберечь их от болезни.

2. Оставайтесь дома, если вы заболели.

Если возможно, оставайтесь дома, не ходите на работу, в школу и по делам, когда вы заболели. Вы поможете защитить других от вашей болезни.

3.Закройте рот и нос.

Ношение маски в общественных местах помогает предотвратить распространение ваших микробов, а также может помочь предотвратить вдыхание частиц от кашля или чихания других людей. Если у вас нет маски, при кашле или чихании прикрывайте рот и нос салфеткой. Это может предотвратить заболевание окружающих.

4. Вымойте руки.

Частое мытье рук защитит вас от микробов. Если мыло и вода недоступны, используйте средство для рук на спиртовой основе.

5. Не прикасайтесь к глазам, носу или рту.

Микробы распространяются, когда человек прикасается к предмету, зараженному микробами, а затем касается его или ее глаз, носа или рта.

6. Практикуйте другие полезные привычки для здоровья.

Очищайте и дезинфицируйте поверхности, к которым часто прикасаются, дома, на работе или в школе, особенно когда кто-то болен. Высыпайтесь, будьте физически активны, управляйте стрессом, пейте много жидкости и ешьте питательную пищу.

7. Проконсультируйтесь со специалистами

Поговорите со своим лечащим врачом о вакцинации от гриппа и о других шагах, которые вы можете предпринять, чтобы избежать гриппа. У вас нет терапевта? Найдите здесь.

Источник: CDC