Сетевое издание Uralweb.ru (18+), Учредитель: Акционерное общество «Цифровое Телевидение»

Зарегистрировано Федеральной службой по надзору в сфере связи, информационных технологий и массовых коммуникаций (Роскомнадзор)
Регистрационный номер и дата принятия решения о регистрации: серия Эл № ФС77-82000 от 18.

Главный редактор: Новокшонова Марина Аркадьевна, тел. редакции (343) 214-87-87, Электронный адрес редакции: [email protected]

Все права защищены. Любое использование содержания сайта Uralweb.ru возможно только с предварительного письменного согласия АО «ЦТВ».

По вопросам размещения рекламы обращайтесь по тел. +7(343) 214-87-87, [email protected]

По вопросам размещения информации в разделе «Афиша» [email protected]

Политика конфиденциальности

© 2006- Uralweb.ru Екатеринбург

{«Фотоальбомы»:»\/photo\/»,»Юмор»:»\/photo\/albums\/category\/2050\/»,»Iirka»:»\/photo\/albums\/user\/247508\/»,»Демотиваторы — часть 57 (5601-5700)»:»\/photo\/album\/69982\/»,»Фото Демотиваторы: не жалеешь ты себя Юрий Венедиктович»:»»}

Мы используем cookie-файлы

АО «ЦТВ» использует cookie-файлы для улучшения работы и пользования сайта https://www. uralweb.ru/.
Более подробную информацию о Политике АО «ЦТВ» по работе с cookie-файлами можно найти здесь, о Политике АО «ЦТВ» в отношении обработки персональных данных можно узнать здесь.

Продолжая пользоваться сайтом https://www.uralweb.ru/, Вы подтверждаете, что были проинформированы об использовании cookie-файлов сайтом https://www.uralweb.ru/ и согласны с Политикой АО «ЦТВ» по работе с cookie-файлами.

Вы можете отключить cookie-файлы в настройках Вашего браузера.

Понятно

Фигурант «дела 27 июля» Барабанов: «Ни о чем не жалею, буду ходить на митинги»

• Анастасия Голубева
• Би-би-си

7 сентября 2019

Автор фото, Andrey Zolotov/MBH Media

22-летний Владислав Барабанов — один из фигурантов «московского дела», возбужденного после акции протеста 27 июля в Москве. Уголовное преследование Барабанова и еще четырех человек было прекращено на этой неделе (один из них так и не был арестован). Барабанов рассказал Би-би-си, как он провел около месяца в СИЗО.

Первую часть интервью Русской службе Би-би-си Барабанов дал сразу после выхода из СИЗО — поздно вечером 4 августа.

«Там грязно и пыльно»

Би-би-си: Как ты узнал, что выходишь из СИЗО?

Владислав Барабанов: Я сегодня получил еще одну пачку писем. Лежал на койке, дочитывал их, и тут ко мне приходит дежурный и отводит в кабинет, где нам сообщили, что уголовное преследование в отношении нас прекращается.

Би-би-си: Чем ты займешься сейчас, когда вышел на свободу?

В.Б.: В первую очередь я хочу выйти в одиночный пикет за остальных фигурантов, которые до сих пор находятся в застенках по абсурдным обвинениям. Эта ситуация меня не остановит, я буду продолжать бороться.

Би-би-си: А тебе как-то объяснили, почему именно тебя и еще троих фигурантов дела 212 отпустили из СИЗО?

В. Б.: Почему именно нас — непонятно. Предполагаю, что в наших материалах дела вообще ничего не было. Лично в моем деле фигурировали два скриншота из видео. На этих двух скриншотах абсолютно ничего нет. Возможно, им не до чего было докопаться.

Би-би-си: Чем ты в СИЗО занимался?

В.Б.: Дочитывал «Эгоистичный ген» Ричарда Докинза. Там будни одинаковые. В основном отвечал на письма.

Были мысли заняться спортом, поддерживать себя в физическом состоянии. Я один раз был на прогулке, думал, там получится себя в форме поддерживать. Но этот прогулочный дворик — это кошмар. Просто четыре стены, неба не видно, одна полоска. Там грязно и пыльно.

Пытался за веганский рацион сражаться с администрацией, писал заявления. За это время написал восемь-девять заявлений по разным поводам. И вот последнее заявление написал, чтобы мне в письменной форме предоставили причину нерассмотрения моих предыдущих заявлений. То есть они не рассматривали их вообще.

Но получилось добиться того, что еду начали накладывать с разных половников. Я хоть питался макаронами, картошкой и перловкой. Сначала все накладывали одним половником, то есть касались мяса, потом этот же половник в макароны, макароны перемешивались с мясом — и я не мог это есть.

Я пытался это изменить и хотя бы чем-то питался там. Ну и получал передачки. В общем, это реально [не есть мясо в СИЗО].

Барабанов после выхода из СИЗО

В следующий раз корреспондент Би-би-си встретилась с Барабановым у Тверского суда, где зачитывали приговор Константину Котову — активисту дали четыре года колонии за неоднократные задержания на митингах.

У суда собралось несколько десятков человек, которые не смогли попасть в зал заседания. В какой-то момент к суду приехали сотрудники полиции и в мегафон стали требовать от собравшихся «не мешать проходу граждан». Люди стали кричать полицейским: «Позор» и «Уходи». Когда с территории суда стали выезжать машины для перевозки людей, активисты стучали по бокам машин и кричали: «Невиновен».

Барабанов отвлекается от разговора с Би-би-си и тоже кричит: «Позор». На вопрос, не боится ли он, что его еще раз задержат, отвечает: «Страшнее в такой стране жить».

«Я абсолютно не согласен с государственным курсом»

Би-би-си: Как ты провел эти два дня на свободе?

В.Б.: Вышел из СИЗО, встретился со своими друзьями, выразил всем благодарность всем людям, которые боролись за нашу свободу. На следующий день посетил мероприятие от «Правозащиты Открытки». До этого был на двух судебных заседаниях у Коваленко и Жукова.

Сегодня хотел посетить Котова, но не попал [в здание суда]. Ему вынесли жуткий приговор. Четыре года — это кошмар! Четыре года за то, что человек выражал свое мнение, не боялся его высказывать — это кошмар, это нездорово. Это показательный пример отношений власти и людей, которые имеют какую-то альтернативную позицию.

Би-би-си: Ты собираешься на все суды ходить — или только на «московское дело»?

В. Б.: Я бы посещал вообще все суды. Это важно — солидаризироваться со всеми людьми, которые сталкиваются с фабрикованными уголовными делами.

Для просмотра этого контента вам надо включить JavaScript или использовать другой браузер

Первые слова четверых фигурантов «московского дела» на свободе

Я хотел к Азату Мифтахову (студенту МГУ, его обвиняют в причастности к нападению на офис «Единой России». — Би-би-си) еще сходить, но сегодня не получилось из-за того, что [в суде] все задержали.

Би-би-си: Как ты оказался в Москве? Ты же из Нижнего Новгорода.

В.Б.: Я приехал 27 июля на мероприятие, на митинг, после которого был задержан. В Нижнем я тоже занимался политической активностью, выходил на одиночные пикеты.

Би-би-си: Как раз после митинга 27-го числа власти стали заявлять, что на акции протеста в Москве приезжают совсем не москвичи. Ты вот такой приезжий. Почему ты решил приехать на митинг в Москву?

В.Б.: На самом деле, такие митинги и пикеты — у них может быть основная повестка одна. Но много людей посещают такие мероприятия со своей целью — или просто выразить свое несогласие.

Би-би-си: Ты лично за что выходил 27-го числа?

В.Б.: Я абсолютно не согласен с государственным курсом, не согласен с действующей властью. Меня пугает то, что происходит в стране.

У нас проблем очень много, начиная от гражданских свобод и заканчивая экономической формацией. Перечислять все устанешь. Против всего этого надо выступать, важно еще предлагать что-то.

Но первично — это уничтожение авторитаризма, и второе — развитие гражданского общества. И тут неясно, что из чего должно вытекать. Либо из развития гражданского общества мы уничтожаем авторитаризм, либо мы уничтожаем авторитаризм — и возникает больше свободы и благоприятная среда для развития гражданского общества. Непонятно, что чему будет предшествовать, но это первичная задача, которой нужно добиться.

Автор фото, Dmitry Barabanov’s personal archive

Участие в митингах для Барабанова — привычное дело

Би-би-си: Зная, что с тобой произошло 27 июля, ты бы еще раз пошел на митинг?

В.Б.: Конечно. Я ни о чем не жалею, я буду продолжать ходить на митинги. Нам сейчас нужно поддерживать информационный фон и оказывать поддержку всем фигурантам, которые остаются в застенках.

Би-би-си: Можешь рассказать, в чем именно тебя обвиняли? По другим фигурантам «московского дела» была какая-то конкретика — вроде «кинул стакан«, а с твоим делом было вообще ничего не понятно.

В.Б.: В моих материалах дела было два скриншота из видео «Наша попытка свергнуть власть», которое, по моему мнению, залили причастные к фабрикации этого уголовного дела. При этом в этом видео нет ничего, что можно было подвести под 212-ю статью. Я не делаю там ничего.

Би-би-си: Просто стоишь?

В.Б.: Если придерживаться юридических понятий, то даже не было факта установления моей личности, не было экспертизы о том, что это я, как это должно быть. Там изображен человек, очень похожий на меня, который ничего не делает. Просто захват его движений в какой-то момент.

Би-би-си: Ты будешь объединяться с другими фигурантами дела, которые уже вышли из СИЗО? Какие-то свои акции устраивать?

В.Б.: Да, хотелось бы, чтобы все, кого коснулось дело, проявляли максимальную солидарность. Надеюсь, у нас получится вести эту повестку совместно. Просто что касается этого дела: есть люди, политическая активность которых — либо ее вообще не было, либо она была минимальной. На кого-то это дело могло как-то повлиять или напугать. Но не нужно этот акт устрашения так воспринимать.

Би-би-си: С кем-то ты в СИЗО познакомился? Сколько у тебя было человек в камере?

В.Б.: Конкретно в СИЗО у меня была четырехместная камера. В ИВС я сменил пять камер — и две камеры в спецприемнике. В СИЗО очень много человек сидят по 228-й статье, когда им пытаются вменять сбыт, когда подкидывают наркотики.

Би-би-си: К тебе было в СИЗО какое-то особое отношение из-за того, что у тебя политическое дело?

В.Б.: Мне кажется, им давали такие установки. Особенно, когда я стал предавать огласке какие-то проблемы, с которыми столкнулся в СИЗО. Меня посещали представители ОНК, СПЧ — и я заявлял о проблемах.

В первый же день мне пришлось столкнуться со сборными отделениями. Это отделения, где содержат заключенных в момент их прибытия в СИЗО, до встречи с адвокатом. Они не сразу людей по камерам разводят, а ждут, когда соберется народ — и тогда ведут по камерам.

Во-первых, это условия антисанитарии — там грязь, не смываются туалеты, невозможно дышать, особенно когда помещение полностью накуренное. Там просто был туман из никотина. У меня начала болеть голова, я просил меня перевести в другое отделение.

На просьбу дать воды, говорили: «Пейте из крана». Я там провел с часу дня до трех часов ночи в первый день. И дальше с этим сталкивался не один раз. Писал заявление на имя начальника СИЗО, его не рассмотрели.

Но когда предавал огласке проблемы, ко мне приходил дежурный по нашему корпусу — не знаю, как правильно называется его должность — и проявлял интерес к моим проблемам: все ли в порядке, нет ли конфликтов с сокамерниками, с сотрудниками СИЗО?

Би-би-си: Прошло два дня, ты успел со многими пообщаться. Появилось понимание, почему именно твое дело было прекращено?

В.Б.: Когда мне задали вопрос в тот день, сказал, что предполагаю, что в моих материалах дела абсолютно ничего не было, не до чего было докопаться. И, вероятно, поэтому они выявили тех людей, до которых сложно докопаться.

Би-би-си: Но при этом Костенок, например, признал вину, и его все равно отпустили.

В.Б.: Первоочередно, конечно, это очень мощная кампания в поддержку. Если бы не было никакой огласки, мне кажется, нас бы всех позакрывали.

Тут идет работа на какой-то имидж власти. Пытаются играть в игру, как будто у нас есть какое-то правосудие в стране. Я думаю, это было сделано с целью убрать политическую мотивированность этого дела: у нас нет политзеков, у нас есть люди, которые призывают к экстремизму и насильственным действиям.

есть ли в ней хоть что-то хорошее?

Для меня жалость тесно связана с физическим прикосновением, легким поглаживанием, объятием. Когда моя дочь, свалившись с велосипеда, плачет от боли или обиды, ухватившись за ободранные коленки, — сердце сжимается именно от жалости, и эта жалость требует прикосновения, тепла присутствия другого рядом в тот момент, когда близкому человеку больно и он беспомощен.

Дискомфортное ли это чувство? Нет. Жалость — это эмоциональный отклик на беспомощность другого, когда у него нет ресурсов справиться с ситуацией, и то, что нужно — стать на какой-то момент ему опорой. Когда мы ощущаем, что у человека, который испытывает страдание, есть ресурсы для его преодоления, то мы можем ему сочувствовать, сопереживать. Но не всегда в момент страдания у человека есть ресурс, и жалость дает возможность позаимствовать чужой, ощутить силу другого рядом, когда своих сил нет.

«Жалким» человек становится не от жалости. Что значит «жалкий»? В словарях преобладают такие характеристики: убогий, презренный, ничтожный. Если вы жалеете плачущего малыша, потерявшего что-то важное или прищемившего палец, — вы делаете это, потому что он убогий, презренный или ничтожный? Его же жалко? Или маскируете «недостойную» жалость к ребенку отстраненными «сочувствую» или «сострадаю»?

Однажды мы всей семьей шли домой, и за нами увязался щенок. Явно бездомный, он бежал, смешно потявкивал, вилял хвостиком и пытался заглянуть в глаза: мол, может, возьмете меня к себе, а? Дочурки взволновались, да и мне было очень жалко этого малыша, но собаки или любые другие домашние животные в мои планы не входили. Так что мы шли дальше, а он бежал следом — довольно долго, надо сказать…

Жалко этого щенка, а не «сочувствую». Другое дело, что свою жалость я не стал переводить в действие «забрать к себе домой», потому что не был готов заботиться о нем всю его жизнь.

Итак, жалость — чувство, направленное на того, кто в настоящий момент переживает страдание и не чувствует ресурсов самому справится с ним. Жалость может быть быстрым откликом на внезапную боль (сильно ударился, порезался, упал). Понятно, что чаще это чувство возникает в связи с детьми и животными, однако любой взрослый человек в какой-то момент может оказаться на мели, как рыба на суше, и быть не в состоянии выпрыгнуть обратно в воду. Это может быть редко, но — возможно.

Жалея другого, временно подменяешь собой опору, дающую возможность пережить момент полного отчаяния и безнадежности. И именно в этом моменте кроется очень хрупкое равновесие, нарушение которого приводит к тому, что жалость начинает вызывать много неприятия, раздражения и злости.

жалеть — это… Что такое жалеть?

Морфология: я жале́ю, ты жале́ешь, он/она/оно жале́ет, мы жале́ем, вы жале́ете, они жале́ют, жале́й, жале́йте, жале́л, жале́ла, жале́ло, жале́ли, жале́ющий, жале́емый

Они пожалели мальчика и взяли его с собой.

Я ни разу не пожалела о своём решении.

Да пожалей ты несчастного котёнка, не тяни его за хвост!

7. Если вы не жалеете своей жизни во имя чего-то, то это означает, что вы жертвуете собой ради какой-то высшей цели.

И ты пожалел для него конфет?

Эмили Ратайковски: «Я не жалею о созданном образе, но я допускала ошибки»

Ты сидишь в изоляции вместе с мужем (продюсером Себастьяном Бир-Макклардом, который работал над «Неограненными алмазами» с Адамом Сэндлером и «Хорошим временем» с Робертом Паттинсоном. – Прим. ред.). Как семейная жизнь повлияла на твое мировоззрение?

Довольно занимательно сидеть в карантине, когда вы женаты. Думаю, что многие браки после этого распадутся. Но у меня с мужем крепкие партнерские отношения. Думаю, я в них многому научилась.

Как справляешься с тревогой и стрессом?

Это, наверное, самое сложное: видеть угрозу повсюду. Число заболевших растет, я знаю людей с положительным тестом, но пока без симптомов. Думаю, что людей тревожит даже не само заболевание, а неизвестность: никто не знает, когда это закончится.

Ты стоишь во главе марки одежды Inamorata. Как коронавирус отразился на бизнесе?

Вообще мы очень гордимся, что большая часть нашего производства находится не в Китае, но фабрики в Лос-Анджелесе, как и в Бразилии, закрыты. Мы стараемся тщательно продумывать каждый последующий шаг. Хорошо, что мы взаимодействуем напрямую с покупателем, в этом смысле бизнес был готов к потрясениям. У нас есть продажи. Но учитывая, что в январе мы переехали в новый офис и наняли еще двух сотрудников, ситуация, прямо скажем, не сказочная. Обычно мы выпускаем обновления коллекций раз в две-три недели, но сейчас все иначе. Приходится много импровизировать.

Вообще для бизнеса, где «много импровизируют», вы довольно успешны.

У меня нет серьезного опыта в бизнесе. Мой отец – учитель, мама – писательница, а все родственники – либо врачи, либо юристы. И никого, кто управлял бы успешным делом. Я, конечно, не первый предприниматель в семье, но одна из первых. Обычно бренды платили мне за контент, который продвигал бы их продукт. Я подписала пару контрактов с крупными марками, по которым получала небольшой, но приличный процент от прибыли. «Раз я зарабатываю столько, то у компаний все должно быть совсем хорошо», – подумала я. Стоило мне выложить фотографию, как на меня сыпались вопросы, что на мне надето и где это купить.

В какой-то момент я поняла, что будет полнейшим безумием продолжать работать только на других, не попытавшись сделать что-то свое.

Запуск марки, взросление – как все это помогло тебе справляться с критикой?

С возрастом люди находят настоящее «я», особенно женщины. Обычно можно разобраться, кто ты такой, чем ты хочешь заниматься и что можешь дать миру, пока тебе от 20 до 30. Как правило, в это время у людей есть частная жизнь, которой у меня, например, не было. Но это тоже нормально. Я привыкла к тому, что все мои действия оценивает множество людей. То, что вы видите в интернете – еще не вся моя жизнь. Иногда людям кажется, что они знают обо мне абсолютно все. «Да, мы в курсе, какая у тебя собака», «мы видели твоего мужа» и так далее. Но это не я настоящая. И я горжусь, что я смогла защититься и наедине с собой разобраться, кто же я, черт побери, такая.

Слышал, ты начала писать.

Константин Богомолов: да, я потерял многих, но ни о ком не жалею

Константин Богомолов обживает кабинет худрука Театра на Малой Бронной. На стене — доска, где фломастером расписаны грядущие премьеры и их даты. В шкафу — початая бутылка коньяка. Хозяин достает два бокала. Вот так: в одних театрах новые худруки вводят сухой закон, в других — гостеприимно наливают пятьдесят грамм…

— Похоже, ваш тезка Станиславский, он же — Алексеев, ошибся: театр теперь начинается не с вешалки, а со скандала.

— Почему?

— Год театра пока ассоциируется не с премьерами, а с тем, как старейший Волковский театр из Ярославля хотели присоединить к питерской Александринке, новый худрук МХАТ имени Горького Бояков не может поделить полномочия с президентом Татьяной Дорониной, а в театр «У Никитских ворот» вернулась главный свидетель по делу «Седьмой студии» Нина Масляева…

На эту тему

— Что делать? Видимо, современный театр лишь начинается с вешалки, а продолжается скандалом. Новое прочтение классики…

— Ваш, Константин, приход тоже внес лепту в модный тренд.

— Да я вроде бы пришел тихо-мирно.

— Только для этого прежний худрук Сергей Голомазов вынужден был проститься с Малой Бронной.

— Сергей Анатольевич ведь уходил не в пустоту, он возглавил Русский театр имени Чехова в Риге, и ему предстояло определиться, выбрать что-то одно. Невозможно работать в театре и отсутствовать в нем бо́льшую часть времени. Голомазов руководил на Малой Бронной с 2007 года и, видимо, захотел чего-то нового.

Но я не особо задумываюсь, что предшествовало моему приходу. Оцениваю сегодняшнее состояние дел в театре, смотрю репертуар, ближе знакомлюсь с труппой, провожу диагностику, опираясь в том числе на информацию о продаваемости билетов.

— И каков диагноз? Пациент серьезно болен?

— Организм находится, скажем так, в замороженном состоянии.

Но эта криокамера не омолаживает, а консервирует положение дел. Тут нет потенциала для возрождения и развития, происходит медленное умирание. Это кома, если говорить совсем откровенно и жестко

— И как собираетесь выводить труппу из коматозного состояния?

— Методика, по сути, всегда одна. Ее исповедовал мой учитель Олег Табаков. Видите на безымянном пальце кольцо, подаренное им после спектакля «Юбилей ювелира»? С чайкой и надписью МХТ, выложенной маленькими бриллиантами? Такое кольцо Олег Павлович заказал себе, а после премьеры «Юбилея» сделал еще одно для меня. Пока я работал в МХТ, периодически надевал его. Сказать по совести, я не очень люблю украшения. Когда ушел из Художественного театра, естественно, снял кольцо, оно лежало в коробочке.

А утром 1 августа, собираясь идти на сбор труппы, взял подарок учителя, надел на палец и с тех пор ношу. Кольцо как бы помогает мне. Не могу утверждать, но очень надеюсь, это так. Я суеверный человек… Так вот. Возвращаюсь к вопросу о коме. У Олега Павловича была простая метода: все трудности он преодолевал работой. И внешние кризисы, и личные переживания. Думаю, здесь, на Бронной, тоже надо впахивать. Это необходимо любому театру.

Константин Богомолов и Олег Табаков на ХХII церемонии вручения премии Олега Табакова в Москве, 2017 год

— Народ готов?

— Придется впрягаться. Иначе ничего не получится.

— У вас есть карт-бланш, как, скажем, в свое время у Кирилла Серебренникова, который, создавая «Гоголь-центр», зачистил большую часть старой труппы Театра Гоголя?

— У меня категорически иная ситуация: не могу никого увольнять и не собираюсь этого делать. Не считаю такое поведение правильным. Проще просить департамент культуры Москвы расформировать театр и создать на его месте новый.

Зачем приходить и начинать бесконечную череду свар? Я намерен оздоровить организм, а люди — его важнейшая, основная часть

— Но иногда ампутация — единственный способ спасения.

— Повторяю, мне интереснее лечить, а не резать. Пока вижу, что в театре было мало работы, актеры растренированы. Что я должен сделать? Загрузить их по максимуму.

Веду переговоры с режиссерами и драматургами, иду в РАТИ, договариваюсь с продюсерским факультетом, приглашаю на позицию линейных продюсеров студентов старших курсов. Они будут курировать каждый спектакль, а в дальнейшем могут стать помощниками режиссеров, которые у нас в дефиците. В театре нет видеоцеха, без чего сегодня невозможно работать. Прошу в департаменте культуры деньги на техническое обновление.

Строго говоря, здесь вообще нет денег, поэтому вынужден был создать фонд помощи театру имени Соломона Михоэлса, великого актера, с которого начиналась жизнь этого здания. Здесь находился ГОСЕТ — Государственный еврейский театр. Я договорился с внучкой Михоэлса Викторией Бишопс, она дала согласие, чтобы имя ее деда присвоили фонду. Под него встречаюсь с бизнесменами и прошу деньги. Никогда этим не занимался, а тут пришлось…

— Дают?

— Дают. Но я ведь прошу не для себя. Сразу объясняю, что фестиваля спектаклей Богомолова не будет, показываю программу, рассказываю о планах. Бизнесмены — люди конкретные, их убеждают имена режиссеров, названия пьес, которые собираемся ставить.

В своем рабочем кабинете в Театре на Малой Бронной

— Огласите весь список.

— Пока рано, но несколько фамилий назову. Максим Диденко, Олег Долин, Кирилл Вытоптов, Филипп Григорьян, для которого покупаем пьесу у артового драматурга Павла Пряжко. Его «Лунная масленица», по сути, русская «Синяя птица», чистый Метерлинк. Замечательный художник Андрей Бартенев будет делать спектакль в рамках задуманной мною программы «Большие режиссеры маленьким зрителям».

У нас ведь швах с постановками для детей, к этому часто относятся как к повинности. А я хочу, чтобы на такие спектакли приходили семьями и все получали кайф

В конце мая уже следующего года Иван Вырыпаев выпустит свою DreamWorks. Будет «Вишневый сад» Владислава Наставшева, латышского режиссера, который сегодня много работает и в Петербурге, и в Москве, в «Гоголь-центре», в частности.

— А как же вы, Константин?

— Буду делать «Покровские ворота». Михаил Козаков поставил пьесу Леонида Зорина в Театре на Малой Бронной до того, как снял знаменитый фильм. Мои родители дружили с Михал Михалычем, я тоже много с ним общался, приезжал в Израиль за полгода до его смерти, мы сидели, долго разговаривали. Спектакль «Покровские ворота» будет посвящением памяти Козакова.

Еще собираюсь ставить «Ифигению в Авлиде» Еврипида, где хочу задействовать замечательную Катю Дурову, которая имела мало достойной работы в театре. Клитемнестра — ее масштаб. А Ифигению сыграет Василиса Перелыгина, новая наша артистка. Она дочь выдающегося Сергея Перелыгина, который много лет играл на Малой Бронной. В том числе и в моем спектакле «Много шума из ничего». Когда Сергей трагически погиб, я отказался заменять его другим актером, и постановку сняли из репертуара, хотя спектакль номинировали на «Золотую маску», отметили премией «Чайка». «Много шума» увидел Олег Табаков и позвал меня в «Табакерку». Это было лет десять назад или чуть больше…

На эту тему

И тут, значит, Катя Дурова пришла ко мне и сказала, что дочь Перелыгина, которого я очень любил, окончила ВГИК и хочет работать со мной. Дескать, можете посмотреть? Я ответил: пускай приходит, но без всяких гарантий. Василиса Перелыгина сыграла одну из двух главных ролей в «Дылде» Кантемира Балагова, о чем я не знал, хотя фильм видел и он мне понравился. На титры как-то не обратил внимания. Правда, подумал, что лицо у девочки ужасно знакомое, глаза. Будто встречал ее, однако не помню где. И вот в дверь кабинета стучит Катя Дурова и говорит: «Пришла Василиса». Смотрю на нее и произношу: «Господи, это вы! Приходите 1 августа на сбор труппы, вы приняты». Она спросила: «А как же показаться?» Но я уже принял решение, «Дылда» меня убедила. Прекрасная талантливая молодая актриса теперь сыграет Ифигению. Будет еще масса интересного. Сейчас готовим ко Дню города концерт «Старые песни о Главной».

Василиса Перелыгина в фильме «Дылда»

— Где в роли Главной выступит… кто?

— Москва, конечно. Будут не только Дунаевский и Хренников, но и те мелодии, которые редко звучат на официозных мероприятиях. Ретроконцерт из забытых песен — трогательных, нежных, тонких, лиричных.

— Вас попросили или это душевный порыв?

— Наш театр — столичное учреждение культуры, он обязан участвовать в городской активности. Потом у нас будет и Рождественский концерт.

— А вы поете?

— Нет, хотя, в принципе, могу. Один раз пришлось спеть с Дашей Мороз на сцене МХТ дуэт из «Ла-ла Ленда», но это исключение. После Нового года запланирован переезд во Дворец на Яузе, здесь у нас будет ремонт. Хотим провести 13 января капустник. К этому времени в зале уже должны снять зрительские кресла, и в таких декорациях устроим вечер «Старый Новый год на чемоданах», пригласим на него друзей из других театров.

— О ремонте вы знали до прихода сюда?

— Да, это было в плане. История чуть застопорилась, но департамент культуры смог ее подтолкнуть, за что ему отдельное спасибо.

— Не боитесь с переездом на Яузу потерять того немногочисленного зрителя, который есть сейчас на Малой Бронной?

— Рассчитываю, что хайп, связанный с моим приходом сюда, наоборот, привлечет дополнительную аудиторию. Люди хотя бы вспомнят, что есть такой театр.

Спокойно, даже хорошо отношусь к шумихе вокруг своего имени, если это идет на пользу. Я ведь не капитализирую персонально себя, пытаясь заработать на этом деньги, а концентрирую внимание на артовых вещах, которые делаю сам или приглашаю сделать коллег, а это сливки молодой, современной режиссуры

— Вы пока не объяснили, зачем вам понадобился театр. Чего вам не хватало?

— Люблю работать — это раз. Люблю максимально сложные вызовы — это два. Считаю, что давно созрел для менеджерской работы — это три. Продвигать себя я умею. Но многие ребята-режиссеры не обладают такими способностями. Им нужна помощь. Табаков был выдающимся актером и одновременно отличным менеджером. Он собирал под свое крыло все талантливое. И у меня есть схожая амбиция. Она даже сильнее желания самому делать крутые спектакли.

Хочу создать театр, где будет много классной энергии. Вот мой главный менеджерский вызов. Ведь в последние годы у меня был тяжелый кризис во взаимоотношениях с театром

— После расставания с МХТ?

— Еще на этапе работы над «Мушкетерами». Это 2015 год. За пару лет до смерти Олега Павловича. А к уходу из Художественного театра я внутренне готовился, чувствовал, что все это рухнет.

Спектакль «Мушкетеры. Сага. Часть первая», 2015 год

— Почему?

— Понимал: никто из тех, кто придет в МХТ после Табакова, кроме, может, Валерия Фокина, не оставит меня и мою команду в театре. Слишком она была сильная и успешная, чтобы терпеть под своей крышей. Мало худруков, способных на такое. Исключение, пожалуй, только Фокин. У него есть закваска.

— Но убрал-то вас Табаков.

— Вы имеете в виду «Карамазовых»? Да, я подал тогда заявление об уходе из-за конфликтов вокруг спектакля. Олег Павлович подписал. Это конец 2013-го. На Новый год мы созвонились, поздравили друг друга с праздником. Он произнес фразу, которую до сегодняшнего дня я публично не повторял. Табаков сказал: «Потерпи, Костя, это все бабы». Не буду расшифровывать.

— И все-таки? Зудина?

— Нет, с Мариной мы поддерживали отношения, она переживала из-за моего ухода. И Олег Павлович тоже… Уже в феврале 2014-го я зашел во МХТ, начал репетировать новую версию «Чайки». Табаков, Зудина, Сосновский, Хрипунов, Ворожцов — все участвовали. Другое дело, что энное количество дирекции МХТ со мной не здоровалось.

— Значит, Хенкина.

— Да, это Ольга  Хенкина, многолетний помощник худрука МХТ. Человек сложный, с адским характером, но кто из нас ангел? Ольга  Семеновна — умная, профессиональная, бесконечно влюбленная в театр. Безусловно, она останется в истории МХТ, для которого делала очень много. Как и для Олега Павловича.

У нас был сильный конфликт после «Карамазовых». Но в июле 2014-го Ольга Семеновна сама подошла и сказала: «Костя, возвращайтесь, нам плохо без вас». Олег Павлович в тот же вечер попросил сделать «Юбилей ювелира». Уже в августе мы начали репетировать, в феврале 2015-го сыграли премьеру. Я оформился на полставки в МХТ, а работал в «Ленкоме» по приглашению Марка Захарова. Не считал возможным резко уйти от Марка Анатольевича, хотя, конечно, МХТ для меня — родной дом. Я вернулся туда года через полтора и был помощником худрука вплоть до смерти Олега Павловича.

— Рассчитывали занять его место?

На эту тему

— Не рассчитывал, но хотел. Вокруг этого назначения шли большие интриги. Что-то я знал, однако не бегал в Минкульт или еще куда-то… Собственно, у меня и не было никаких отношений с министерством. Словом, за кресло худрука борьбу не вел, но считал себя достойным, способным унаследовать энергию Табакова, сохранить и приумножить ее. Счастлив, что появилась возможность доказать это здесь. Надеюсь, импульс табаковского жизнелюбия, желание быть лучшими, первыми, его бешеные амбиции перетекут сюда. По крайней мере, постараюсь все для этого сделать.

— А Константина Хабенского, самовыдвинувшегося на пост худрука МХТ, вы поддерживали?

— На мой взгляд, в сложившейся ситуации это была наиболее компромиссная фигура. Я уже знал, что в театр не придут ни Женя Миронов, ни Валерий Фокин.

— Театр возглавил Сергей Женовач, отказавшийся от ваших услуг.

— Мы расстались мирно, тихо. Считаю Сергея Васильевича большим, мощным, профессиональным режиссером. Другое дело, мне не кажется, что его энергетика соединяется с духом табаковского театра. В итоге происходит неизбежное переформатирование. МХТ был в расцвете силы, в прекрасной форме, и такая радикальная перестройка не логична. Но решение принято, ему нужно подчиниться. Это государственный театр. А время покажет, кто был прав. Искренне желаю Сергею Женовачу удачи.

— Вы сказали о кризисе в отношениях с театром. Что это было?

— Не знал, куда идти, что делать, как развиваться. В определенной степени это совпало с кризисом среднего возраста. Вдруг показалось: большая часть жизни пролетела, впереди осталось немного, а толком ничего не совершил. Оглядывался назад, и не хотелось жить. Тотальный минор, конец. Такое было состояние. А потом все прошло. В одно утро! Проснулся и понял, что я молод, полон сил… Будто выздоровел.

В юности было нечто похожее. В шестнадцать лет заболел корью. Скрутило очень сильно, прямо адски. Я бредил, лежал в постели в эйфорическом настроении и пел в забытьи какие-то песни. И вдруг температура резко упала. Встал с кровати мокрый от пота, пошатываясь, вышел из комнаты. Родители сидели и смотрели по телевизору пасхальную службу из храма. Уже была полночь. Перед ними на столе стояли бокалы с красным вином, лежал кулич. Я сказал: «Хочу попробовать». Помню, ел кулич, и в меня возвращалась жизнь.

И вот точно так же внезапно, как по щелчку пальцами, ушел кризис среднего возраста. А что касается отношений с театром, тут все было не столь резко, я вылечился через работу. Началось  с «Бориса Годунова» в «Ленкоме». Потом был тяжелейший «Князь», которым очень горжусь, хотя он дался на пределе сил. И делал его долго, репетировал почти год. Появилось чувство, будто повторяюсь, стою на месте, не выруливаю на что-то новое, нет свободного дыхания. Потом дискомфорт исчез, и «Три сестры» в МХТ, «Слава» в БДТ прошли невероятно легко, даже испытал что-то вроде репетиционного счастья. Затем были съемки «Содержанок», непростой «Айфак» по Пелевину и новое счастье с «Преступлением и наказанием» в Приюте комедианта в Питере.

Виктор Вержбицкий в спектакле «Князь», 2016 год

—  Сериал про содержанок выбивается из общего ряда, не находите?

— Это профессиональный тренинг, в котором я нуждался. Скоро выйдет «Настя» по рассказу Сорокина, сейчас завершается цветокоррекция. Снял фильм еще два года назад, но очень долго монтировал. Это фестивальная история, арт-проект. А сериал стал мощной школой. Плюс работа с сильной, слаженной командой.

— Остаетесь на второй сезон «Содержанок»?

— В качестве шоураннера. Буду курировать кастинг, сценарий, контролировать, обозревать сверху. Как режиссер снимаю восьмисерийный фильм «Хороший человек» по мотивам истории об ангарском маньяке Попкове, который считал себя чистильщиком и убивал женщин по принципу «гулящая или нет».

— Какой канал заказал кино?

— Это для интернет-платформы, как и «Содержанки». Основной, самый крутой контент сейчас делается для Сети. Там гораздо меньше табу. Для телевидения ни снять, ни показать. Сплошные ограничения! Курить нельзя, рюмку водки выпить тоже. Тем более, выругаться с экрана. Многие элементарные человеческие действия на ТВ попадают под запрет.

— Когда собираетесь снимать?

— Процесс вовсю идет. Все можно делать в параллель. В октябре начну репетировать «Покровские ворота» и одновременно «Ифигению в Авлиде»…

— Вы еще про «Войну и мир» говорили.

— Это в планах на октябрь 2020-го, большой спектакль фактически на всю труппу.

— А у вас контракт на сколько?

— На три года. Надеюсь, к концу второго сезона войдем в обновленное здание и все будет хорошо.

— Вы просили театр? Напрямую к кому-то обращались?

— Это бесполезно. Но в последнее время неоднократно говорил в интервью, что готов и хотел бы. Поэтому проголосовал двумя руками, когда предложение наконец поступило.

— От кого?

На эту тему

— От тех, от кого и положено. От департамента культуры Москвы. Я пообещал возродить Театр на Малой Бронной.

— Это не было частью пакетного соглашения: Богомолов поддерживает Собянина, а Собянин — Богомолова?

— Слишком растянутое во времени соглашение, не находите? Доверенным лицом Сергея Семеновича я стал на выборах в сентябре прошлого года, а реально высказываться в поддержку начал еще месяцев за восемь-девять до того. Писал посты, что и почему мне нравится в Москве и делах мэра. После чего ко мне и обратились: «А вот мы читали… Не хотите ли приехать в штаб?» В тот момент я жил в полуподвальной служебной квартире МХТ в Леонтьевском переулке. Рядом с домом Станиславского. Мы разъехались с Дашей Мороз, моей бывшей женой, она делала ремонт в новой квартире и жила с нашей дочкой Аней на съемной.

Когда меня попросили из МХТ, я снял квартиру в Большом Гнездниковском переулке, где родился в 1975 году. Всегда мечтал там пожить, а тут, значит, случай подвернулся. Такая бытовая фигня. Рассказываю о ней, чтобы объяснить, почему писал посты, к примеру, про открытие нового чудесного продуктового магазинчика в соседнем доме. Я же помню, как при Лужкове все супермаркеты в центре Москвы переориентировались на люксовый сегмент, а обычные продмаги стремительно закрывались.

— Только не говорите, что ходите в «Пятерочку».

— Нет, не хожу. Но я искренне обрадовался, когда рядом появился небольшой частный магазинчик с вкусным свежим хлебом и прекрасными фермерскими продуктами. Он открылся на углу здания, выходящем на 31-ю школу, в которой я учился. Вот и написал что-то такое хорошее. Потом еще раз, другой… Ко мне и обратились от Собянина. Мол, если и дальше поддержите постами, будет приятно. Предложили встретиться с волонтерами, поговорить. Я сказал, что с удовольствием, без проблем. В тот момент репетировал в Питере «Славу» в БДТ. Вернулся в Москву и пришел в штаб.

В предвыборном штабе Сергея Собянина, 2016 год

— А что взамен?

— Мне ничего не платили, если вы об этом.

Кто-то, видимо, полагает, что со мной рассчитались театром. Фактически же я получил лишь много говна от славного Facebook-сообщества…

Как-то возникла смешная ситуация. Один из моих постов был о доме, на который выходили окна съемной квартиры, где жили Даша и Аня. Я приезжал, чтобы проведать ребенка, отвезти дочку куда-то. И каждый раз видел это мерзкое здание напротив. Какая-то тухлая отвратительная панелька.

— Это где?

— На Большой Пионерской. И вот я сделал пост о реновации, сослался на мнение знакомого архитектора, который считал, что эти уродства надо сносить. Опубликовал рассуждения, а вскоре знакомый журналист, с которым мы сидели в кафе, говорит: «Знаешь, у нас в редакции проводили расследование. Решили, что тебе дали готовый текст и фото дома. Ты ведь живешь в районе Тверской, а не в Замоскворечье. А потом тебя увидели там гуляющим с собакой».

Это была собака Даши, корги Варя. Представляете? Расследование! До какой степени маниакальности надо дойти, чтобы выяснять, сам ли режиссер Богомолов писал или ему помогли?

— Но это же не стало для вас сюрпризом? Ожидали подобного?

— С удовольствием к этому отношусь. Мне весело. Кроме того, если я не в толпе, не в стройном хоре яростных голосов, значит, все правильно.

— Но сейчас вы сторонник Собянина, а прежде столь же убежденно поддерживали Навального, выступали на митингах оппозиции.

— Было, не спорю. Но в 2000-м и 2004-м я голосовал за Путина, в 2008-м не ходил на выборы, в 2012-м выступил против, а в 2018-м снова стал «за». И не скрываю этого. Во мне произошла серьезная внутренняя эволюция, изменился взгляд на происходящее в стране.

— Под действием чего?

— Огромная сумма факторов. Огромная! Это долгий разговор. И сложный. Знаю, понимаю, вижу массу всяческих проблем — коррупционных, идеологических, культурных. Но при этом думаю, что в исторической перспективе все будет хорошо.

— У кого?

— У всех. У страны. Как сказать? Сейчас попробую сформулировать…То, что происходит на наших глазах, — это большой поток, а не воля одного человека.

— Не понял. Расшифруйте мысль.

На эту тему

— Мы наблюдаем глобальные перемены. Можно и нужно пытаться что-то перенаправить, изменить, но перед нами цивилизационный процесс, а не решение Путина, Собянина или кого-то еще. Вижу это, чувствую, хотя и не нахожу понимания в компаниях, в которых раньше варился.

— Многих потеряли?

— Очень! При этом не жалею ни об одной из потерь. Мне нечего стыдиться.

— Вы вот написали, что наблюдали за последними протестными акциями в Москве издалека, при этом осудили вышедших на улицы за кокетливое бунтарство.

— Тогда я отдыхал на Сардинии.

— Но после этого еще были митинги и, скажем так, прогулки по центру столицы, на которые вы не пошли.

— Да, не выходил и не выйду. Что из этого следует? А можно задам встречный вопрос? Давайте поиграем в такую игру… Мне нравится эта ситуация! Только не выключайте микрофон, пусть идет запись. Что, по-вашему, сейчас происходит между властью и людьми?

— Власть загоняет людей в рамки. Буквально и фигурально. А с народом надо разговаривать. И слушать его. Как минимум.

— Красиво сформулировано. Понимаю раздражение и желание эти рамки ломать. Но они кажутся мне вполне хрупкими, а возможный результат взламывания неочевидным.

— Что может заставить вас выйти на улицу?

— Политика — вряд ли. Если только она окрасится в какие-то запредельные тона. Сейчас этого нет.  По крайней мере, для меня. В Бельгии люди собираются на огромные демонстрации из-за дела педофилов. Случись подобное в России, конечно, дома не останусь. Но, боюсь, из-за несчастного изнасилованного ребенка едва ли тут выйдут толпы. Хотел бы ошибиться…

— О другом спрошу. Наверняка слышали историю с арестом на восемь суток актера театра «Современник» Дмитрия Смолева, который изобразил под камеру пьяного автоинспектора.

— С обеих сторон оказались люди не очень адекватные. Зачем задерживать артиста? Напрасное. Но и актер заигрался.

— У вас в «Братья Карамазовых» есть сцена похлеще, когда двое полицейских исполняют эротический танец с дубинками.

— Давайте разделять художественное высказывание и сетевой ролик. Такое видео требует рамок, из которых будет понятно: это не документ и не провокация.

— Опять рамки?

— Послушайте, есть же определенные границы. Скажем, ходить голым по улице нельзя, а по сцене можно. Согласны?

— Делали это?

— Да, мои актеры пару раз обнажались.

— Кажется, вы тоже подавали пример, Константин?

— В «Машине Мюллер» у Серебренникова? Нет, полностью не раздевался, никогда не демонстрировал публике причиндалы. Возвращаясь же к ситуации со Смолевым, повторю: мне кажется, была некая взаимная дурь. И актерская, и силовиков.

Константин Богомолов и Сати Спивакова в спектакле «Машина Мюллер», 2016 год

— Как поступили бы, будь это ваш подопечный?

— Естественно, полез бы просить, договариваться. Так и Олег Павлович всегда делал. И меня выручал, а потом ругал за ошибки. Но с глазу на глаз, в кабинете. Защищал же всегда публично. Поэтому и набедокурившего я сначала вытащил бы, а потом сказал: «Дурак, впредь будь осторожнее». В цивилизованных странах воспитывают уважение к людям в форме, чья профессия — рисковать жизнью. Это обязательно.

— А ту садомазосцену с ментами, извините, с людьми в форме режиссер Богомолов сегодня оставил бы в «Карамазовых»?

— Убрал бы. По эстетическим соображениям. Она такая… сатирически глуповатая. Не шедевр, прямо скажем.

— Самоцензура?

— Нет. Точно нет! Конечно, это состояние мне знакомо, но значительно больше я самоцензурировался в 2013–2014 годах. Сегодня ощущаю себя гораздо свободнее. «Князя», самый радикальный свой спектакль, я сделал в 2015-м, когда был наиболее мощный прессинг.

— Желание эпатировать с возрастом уходит?

— У меня его и не было. Так мыслю, так себя вижу. Люблю жизнь и публичность. При этом я очень закрытый и одинокий человек. Две крайности. У меня нет друзей, например. Вообще.

— И не было?

— Никогда! Ни в школе, ни в университете, ни в ГИТИСе. Не испытываю потребности в подобном общении. Но при этом не могу без семьи и любви. Это для меня очень важно.

— Свадьба-то с Ксенией Анатольевной будет?

— Особо не комментирую личную жизнь. Хотел бы продолжать в том же духе. Она и так слишком на виду.

— Но вы же сами подливаете масла в огонь, через Instagram объясняясь Собчак в любви и провоцируя определенную реакцию аудитории.

— Это искреннее проявление чувств. А Сеть — один из каналов внешнего выражения того важного, о чем хочется иногда говорить, а иногда — кричать. Я публичный человек. Да, не все стоит выносить на обозрение толпы, но это не повод без конца хмурить брови, напуская на себя умный вид. Вот мама всегда учила, что отношения с женщиной будут долгими, если в них есть игра. Однако это не отменяет серьезности, правда? Все нужно делать по-настоящему, при этом жить легко, в радость. Жизнь — счастье, рай, она полна изменений, лукавства. Я про это, а не про занудство и страдания. Ненавижу пафос, прямо трясет от него. Чувство может умереть, если относиться к нему излишне серьезно. А прекрасный флирт не отрицает супружеской верности. Понимаете? Радость помогает жить, но не отменяет переживаний и потерь. Хотя я не могу долго печалиться, не в состоянии это делать. И ссориться подолгу не умею. Обычно все проистекает быстро и адски бурно, страстно. Еврейско-русско-цыганская кровь дает о себе знать…

Константин Богомолов и Ксения Собчак во время церемонии открытия XXX Открытого фестиваля российского кино «Кинотавр», 2019 год

— С метанием предметов?

— Ну, не настолько. Максимум — могу как-нибудь сгоряча шмякнуть телефон, разбить его. Это у меня регулярная история. Но и так постоянно бью их, роняя на пол. Никаких рукоприкладств, боже упаси. В жизни не тронул человека. Для меня это табуированная вещь.

— Зато вас потрогали.

— Да, как показали последние полгода, к моему лицу руками прикасались. Рассматриваю это как желание прикоснуться к прекрасному.

На эту тему

— Со стороны Максима Виторгана?

— Вряд ли уместно шутить на эту тему… Мне искренне понятна его боль, и я не в обиде. Хочется верить, когда-нибудь мы сможем нормально общаться. Повторяю, та история мне понятна. Сам я драться не умею. Надеюсь, никогда не научусь. Бывало, орал на репетициях на людей. И матом мог. Потом извинялся. Всегда, через очень короткое время, прошу прощения за несдержанность.

— А на вас голос повышают?

— В последний раз — во время учебы в ГИТИСе. Мастер курса Андрей Александрович Гончаров не стеснялся проявления эмоций, он был яростный безумец, страстный человек. Прямо отчаянный! Резал правду-матку в глаза. Я уходил рыдать на верхний ярус театра. Мы занимались у него в Маяковке. Даже собирался бросить институт от отчаяния. Все было. Но это мощная закалка характера…

— Гончаров действительно называл вас Носатым?

— Да, но прозвища ко мне не прилепляются… Обучение, оно ведь не в том, чтобы овладеть какими-то навыками, а в пребывании рядом с человеком, который питает тебя энергией. Это миметическая вещь, подражание. В качестве примера надо иметь крутых людей, чтобы стараться походить на них. Мне посчастливилось, у меня были Гончаров, Табаков, Захаров. В таком порядке.

— С Марком Анатольевичем расставались тяжело?

— Но потом помирились. Я приходил к нему с полгода назад. Вдруг захотелось. Заглянул к Марку Варшаверу, директору «Ленкома», поговорили по всяким сторонним делам, потом я спросил: «Марк Анатольевич в театре?» Да, говорит, в кабинете. Ну, я и зашел, честно сказал, что воспитывался на его работах и у меня груз лежит на сердце из-за того, что плохо простились. Захаров, кажется, все понял и принял. Во всяком случае, мы пожали друг другу руки и долго говорили обо всем. Он спрашивал меня о жизни. На этот раз расстались хорошо. Я не люблю ссориться с людьми.

— Дарья Мороз играла во многих ваших спектаклях, снималась в «Содержанках». Значит ли, что теперь место примы займет Ксения Собчак?

— В спектаклях она вряд ли будет играть. А в кино… На самом деле, считаю Ксению очень способным человеком. Вот честно, без дураков. Она разносторонняя, талантливая и амбициозная. Думаю, у нее многое еще впереди.

— Совместные планы есть? Творческие.

— Пока нет, но если бы Ксения захотела, с удовольствием поработал бы с ней как с актрисой.

— В театре?

— Говорю же, в кино. Все-таки театр — сфера специфическая. Здесь требуется иной подготовительный этап. Длительный.

— Но она уже играла на сцене Театра наций, кстати, у Филиппа Григоряна, которого вы позвали ставить «Лунную масленицу».

— Не видел этого спектакля. Не могу судить о том, чего не знаю.

— Зато я уже оценил ваш коньяк, Константин. Давно бутылку открыли?

— В июне, два месяца назад.

— Почти полная, не особо пьете.

— Для меня это основное средство борьбы со сном в неурочное время. Например, сегодня спал три часа. И с восьми утра на ногах. Дела, дела, дела… Раньше полуночи не освобожусь, а в полшестого утра у меня самолет в Ригу. Отвожу дочь на остаток каникул в Прибалтику. Оставлю и завтра же вернусь в Москву. Уже запланирована встреча в десять часов вечера. Чтобы не рухнуть в середине дня от бессилия, пятьдесят грамм коньяка — единственный способ… Допинг, чтобы не заснуть. Но никогда не пью, если предстоят репетиции, спектакли, серьезные деловые переговоры. Сегодня выходной, поэтому могу себе позволить. Вы ведь тоже не отказались от рюмки.

— Согласился.

— Тем более. Это не является преступлением.

— Значит, чем меньше условностей, тем лучше?

— Наоборот: чем их больше, тем правильнее. Создаются этические препоны, которые важны. Но важно не превращать условности в фетиш. Знаете, есть легендарная история, по-моему, о Вахтангове. Хотя, может, и вру, о ком-то другом великом.

Словом, однажды Вахтангов столкнулся у служебного подъезда с опаздывавшим на спектакль актером. Режиссер ненавидел любую непунктуальность, а тут взглянул на бежавшего мимо артиста и ничего не сказал. Евгения Богратионовича потом спросили: «Почему простили?» Он ответил: «Я видел его глаза». Понимаете? За любой жесткостью должна проглядываться человечность, а она не бывает спекулятивной. Это касается не только руководства театром, но и городом, государством. Видите, на какие глобальные обобщения мы в итоге вырулили?

— Культурные люди! Со Станиславского начали, Вахтанговым закончили, а в середине успели коньячку махнуть, Константин Юрьевич.

— А как иначе? Все в лучших национальных традициях…

— Тогда еще по рюмке?

— По последней. На посошок.

Беседовал Андрей Ванденко

Как перестать жалеть себя: 10 эффективных шагов

Когда вы терпите неудачу, совершаете ошибку или дела идут не так хорошо, как вы надеялись, тогда как вы себя чувствуете?

Жалко себя? Что ж, это естественно в некоторых ситуациях и в некоторой степени.

Но вы застреваете в этом психическом состоянии слишком часто и надолго?

Если это так, то это руководство для вас.

Потому что в нем я хотел бы поделиться 10 шагами, которые помогли мне перестать жалеть себя.

Простые привычки и методы, которые помогли мне уменьшить и преодолеть эту проблему в моей жизни и перестать тратить на нее так много времени и энергии.

А теперь приступим.

1. Дышите.

Во-первых, немного успокойте свой разум и тело, чтобы думать более уравновешенно и ясно.

Это самый простой способ сделать это?

Просто сядь. Закрой глаза.

А потом дышите носом и животом.

Сосредоточьтесь только на входе и выходе воздуха.Ничего больше.

Делайте это в течение 1-2 минут (я люблю устанавливать таймер на своем смартфоне, чтобы не пытаться закончить раньше).

Это сосредоточит вас и заставит снова почувствовать себя более сосредоточенным.

2. Уменьшите масштаб изображения (а затем нажмите на благодарность).

Спросите себя: есть ли сейчас у кого-нибудь на этой планете хуже, чем у меня?

Этот вопрос помогает мне взглянуть на вещи с более широкой точки зрения.

Я часто задаю себе вопрос:

За какие 3 вещи я могу быть благодарен, но часто принимаю как должное?

Что ж, я могу быть благодарен за многие такие вещи.

То, что нравится:

• Пресная вода.
• Трехразовое питание.
• Крыша над головой.

Часто этих первых двух шагов бывает достаточно, чтобы перестать жалеть себя и не зацикливаться на жалости к себе.

Если нет, то перехожу к…

3. Уменьшите масштаб своей собственной жизни.

Задайте себе вопрос о ситуации, которая заставила вас пожалеть себя:

Будет ли это иметь значение через 5 лет? Или даже через 5 недель?

Обычно я отвечаю, что на самом деле нет.

Но иногда я немного тороплюсь сделать гору из мухи слона.

4. Найдите одну возможность или урок в той ситуации, в которой вы находитесь.

Это может помочь вам увидеть, что с вами произошло, в более оптимистичном и конструктивном свете.

Это не означает, что вы внезапно оказались в прекрасной ситуации.

Но, по моему опыту, это важно не только для того, чтобы добавить немного оптимизма.

Но еще и потому, что самые тяжелые ситуации, из которых я чувствовал себя хуже всего, помогли мне в долгосрочной перспективе.

Они преподали мне один или несколько очень важных уроков, которые изменили правила игры или, по крайней мере, были весьма ценными вещами, о которых нужно помнить.

5. Установите для себя лимит времени.

Одно время от времени я делаю, когда нахожусь в негативном эмоциональном состоянии, например, жалую себя или смотрю на вещи через негативную линзу, — это нормально относиться к этому.

Принять это.

Но с дедлайном и ненадолго.

Потому что мы должны обработать то, что произошло.Примите все эмоции, мысли или шок, вызванные ситуацией.

Отказ от этого сразу может привести к тому, что эти мысли и чувства возникнут позже в неожиданных ситуациях и способами.

Так что выделите, например, 10 минут, чтобы просто пожалеть себя. Но затем, по мере того, как эти минуты истекли, переходите к более конструктивному свободному пространству и снова сосредоточьтесь вперед.

6. Выберитесь из собственной головы, помогая кому-то другому.

Чтобы не застрять в нисходящей спирали жалости к себе, сосредоточьтесь на внешнем.На кого-то еще. Сосредоточьтесь на том, чтобы дать одному или нескольким людям ценность вашей жизни.

Это выведет вас из головы, и вы почувствуете себя хорошо, если чем-то помогли.

А потом почувствуете себя еще лучше, когда увидите, как лицо собеседника загорелось благодаря тому, что вы сделали.

Вот несколько хороших способов проявить ценность и помочь:

Выручил практически.

Может кому-то нужна помощь с переездом. Или устроил вечеринку на этих выходных.Или с поиском информации для решения, которое он принимает.

Прослушивание.

Просто будьте рядом и слушайте кого-нибудь, как она рассказывает о ситуации из своей жизни.

И если она спросит, предложите несколько советов или обсудите, что можно сделать, чтобы улучшить ситуацию, в которой она находится.

Будьте добры к кому-то в повседневной жизни.

Будьте добры к незнакомцу, придерживая дверь, впуская его или ее в свою полосу движения во время вождения или помогая проложить маршрут, если он кажется потерянным в вашем городе.

7. Загляните в свое возможное будущее.

Спросите себя: каковы будут последствия, если я буду продолжать в том же духе?

Как будет выглядеть моя жизнь через 1 год, если я слишком часто буду слишком долго жалеть себя? А через 5 лет?

Как это повлияет на мои отношения?

Как повлияет на мои шансы достичь моих целей и мечтаний?

Запишите свои ответы и используйте их как мотивацию, чтобы снова двигаться вперед в следующий раз, когда вы почувствуете, что начинаете теряться в этих негативных мыслях.

8. Создайте напоминание и держите его под рукой.

Я использовал тот, который сказал на моем смартфоне: «Ни одна жертва не думает в течение 30 дней». Он появлялся каждое утро с помощью бесплатного приложения Google Keep.

Еще один хороший способ использовать напоминание — написать свое сообщение самому себе на листе бумаги и положить его на прикроватную тумбочку. Тогда это будет одно из первых, что вы увидите каждый день.

Пара предложений о том, что можно написать:

• Жалеть себя 10 минут — это нормально.Но затем двигайтесь вперед и снова приступайте к действиям.
• За какие 3 вещи я могу быть благодарен в своей жизни, но слишком часто принимаю как должное?

9. Составьте небольшой план (и сделайте всего один шаг, чтобы двигаться вперед по нему).

Один из лучших способов выйти из психического состояния, в котором вы не чувствуете, что у вас есть личная сила изменить свою ситуацию, — это сделать один маленький шаг.

И создать небольшой план — или начало такового — того, как вы можете улучшить или уйти от ситуации, которая заставила вас пожалеть себя.

Так что просто сядьте с ручкой и листом бумаги. И проведите мозговой штурм в течение 3-5 минут, чтобы найти один или несколько маленьких шагов вперед.

Тогда сразу же приступайте к делу.

Сделайте один из этих маленьких или крошечных шагов, чтобы претворить свой план в жизнь. По моему опыту, это заставит вас почувствовать себя сильнее и лучше в отношении себя и своей жизни.

10. Спросите себя: как я могу не попасть в такую ​​же ловушку в будущем?

Наконец, после того, как вы почувствуете себя более сильным и конструктивным и начнете работать со своим планом, уделите пару минут и задайте себе вопрос, указанный выше.

Подумайте, что вы можете сделать по-другому в следующий раз, когда что-то пойдет не так или когда вы начнете слишком долго жалеть себя.

Вот пара вещей, которые мне в этом больше всего помогли:

• Чтение записки с написанием на ней будущих последствий.
• Напоминаю себе, что нужно как можно скорее поговорить с кем-нибудь об этом , чтобы иметь возможность высказаться и разобраться во всем для себя. И если мне это нужно, то также провести конструктивное обсуждение с этим человеком о том, что я могу сделать, чтобы улучшить ситуацию, в которой я нахожусь.А иногда я просто позволяю этому человеку помочь мне снова заземлить себя и не делать гору из мухи слона.
• Напоминание себе о том, что только начало реализации плана и небольшой шаг вперед, чтобы приступить к его реализации, могут в значительной степени изменить то, как я себя чувствую, и мое психическое состояние.

Как перестать жалеть себя [РЕКОМЕНДАЦИИ] SmallBusinessify.com

Вы хотите перестать жалеть себя?

Имеете ли вы обыкновение бить и устраивать себе вечеринку жалости каждый раз, когда вы попадаете в негативную ситуацию?

Вы постоянно боретесь с негативными мыслями о себе?

Если у вас есть привычка постоянно жалеть себя, вам нужно прекратить.

Это потому, что вы не только причиняете себе вред эмоционально и морально, но и мешаете себе быть лучшим, чем вы можете быть.

Итак, оставайтесь с нами и узнайте, как можно избавиться от привычки жалеть себя.

Это делается для того, чтобы вы могли проявить себя как можно лучше и в правильном настроении для достижения успеха в том, чем вы занимаетесь.

Проблемы и неудачи неизбежны во всех сферах жизни.

Есть много препятствий, с которыми вы будете сталкиваться ежедневно, пытаясь достичь поставленных целей.

Даже как владелец бизнеса или предприниматель, вы столкнетесь со многими проблемами в бизнесе.

В большинстве случаев вы сможете справиться с некоторыми из этих проблем и достичь поставленных целей.

В других случаях некоторые из этих проблем могут быть настолько непосильными.

Тем самым, приводя к сбоям или ошибкам в бизнесе.

Эти ошибки могут быть очень болезненными.

Наиболее важно то, как вы реагируете на эти ошибки.

То же самое касается нашей личной и профессиональной жизни.

Как вы реагируете на ошибки и неудачи в личной или профессиональной жизни?

Многие люди имеют обыкновение ругать себя из-за определенных ошибок или неудач, с которыми они сталкиваются в своем бизнесе, работе или личной жизни.

Они поддаются жалости к себе и сожалеют каждый раз, когда сталкиваются с неудачами в своей жизни.

Значит, жалко себя.

Чувство сожаления или самоубийства не меняет последствий ваших действий или негативных событий в вашей жизни.

Это только ухудшает положение.

Мы рассмотрим более подробную информацию об этом в последней части этого сообщения в блоге.

Отсюда необходимость знать, как избавиться от жалости к себе и перестать жалеть себя.

А пока давайте откроем для себя такие вещи, как;

• Что такое жалость к себе (акт жалости к себе?
• Признаки жалости к себе
• Негативные эффекты жалости к себе

Жалость к себе — это умственное состояние чувства жалости к себе из-за своей борьбы или проблем.

Другими словами, это печаль по поводу своих проблем или борьбы.

Это обычно результат негативных мыслей о том, что у вас слишком много проблем или вы много страдали в жизни.

В целом, это ваша вера в то, что вы в целом перенесли больше, чем необходимо, из-за определенных проблем в своей жизни.

Часто люди, которые склонны жалеть себя из-за каждой маленькой проблемы, не осознают, что они борются с жалостью к себе.

Учитывая это, вот несколько советов, как распознать жалость к себе.

Это для того, чтобы вы научились победить жалость к себе и перестали жалеть себя.

Вы можете сказать, что боретесь с жалостью к себе, если вы;

• чувствовать себя подавленным и мрачным из-за каждой негативной ситуации в вашей жизни
• отказываться отпускать горькие прошлые переживания
• всегда ищут сочувствия со стороны других
• не хватает самооценки и уверенности в себе. потенциалы
• постоянно чувствовать себя недостойным или не заслуживающим счастья в жизни
• эгоцентричный
• легко обескураживаются негативными ситуациями или поворотом событий в вашей жизни
• борьба с чувством вины
• верю, что жизнь — это поле битвы, где нужно постоянно сражаться.
• не бери на себя ответственность за свои действия
• ….. Среди прочего.

Жалеть себя — это нормально.

Это потому, что мы, люди, из любви к себе желаем, чтобы в нашей жизни все было по-другому.

Итак, мы играем жертву негативных обстоятельств, чтобы чувствовать себя лучше из-за того, что у нас нет большинства вещей, которых мы жаждем и желаем в жизни в целом.

Однако, когда жалость к себе становится такой привычкой, что трудно преодолевать негативные ситуации, это плохо.

Это может помешать вам добиться прогресса во всех сферах жизни как личности.

Значит, помните об этих знаках.

Это поможет вам определить, когда вы боретесь с жалостью к себе, и избавиться от негативной привычки жалеть себя.

А теперь давайте посмотрим, как жалость к себе отрицательно влияет на жизнь.

Есть так много способов, которыми жалость к себе и участие в вечеринке жалости могут повлиять на вас как на личность.

Они включают;

• Во-первых, это мешает вам достичь роста и прогресса во всех сферах жизни.

Это потому, что жалость к себе закрывает вам возможность учиться на своих ошибках.

Тем самым, давая вам смелость попробовать еще раз.

Следовательно, мешает вам действовать и добиваться прогресса во всех сферах жизни.

• Это мешает вам сохранять ясную голову и думать о решениях ваших проблем.
• Кроме того, чувство жалости к себе также отрицательно сказывается на вашем психическом и физическом здоровье.

Это потому, что долгое зацикливание на горьких прошлых переживаниях может привести к тревоге, горечи и депрессии.

Это, в свою очередь, может привести к ишемической болезни сердца и высокому кровяному давлению.

В целом, привычка жалеть себя в каждой трудной ситуации может заставить боль и боль сохраняться надолго.

Таким образом, вы наполняетесь множеством негативных эмоций, которые мешают вам быть лучшим, чем вы можете быть, и добиться прогресса в жизни.

Следовательно, вам необходимо знать, как перестать жалеть себя.

Вот что вы могли бы сделать как владелец бизнеса или обычное лицо, чтобы перестать жалеть себя.

Одна из первых вещей, которые вы должны сделать, чтобы перестать жалеть себя, — это проявить сострадание к себе.

Проявлять сострадание здесь означает быть теплым и дружелюбным по отношению к себе, преодолевая трудности.

Это также означает научиться прощать себя за свои ошибки.

Это научиться относиться к себе хорошо, а не критиковать, осуждать и бить себя так, как вас заставляет жалость к себе.

Один из признаков жалости к себе, который мы рассмотрели сегодня, — это чувство вины.

То есть ощущение, что вы являетесь причиной проблем или проблем, с которыми сталкиваетесь.

Проявите сострадание, приняв свои недостатки и научившись прощать себя.

Когда вы сталкиваетесь с трудностями, проблемами или неудачами, вероятно, из-за определенных ошибок, которые вы сделали, проявите к себе сострадание.

Относитесь к себе и поощряйте себя так, как если бы вы поступали с другом, попавшим в подобную ситуацию.

Таким образом, вы сможете избавиться от всех негативных эмоций, связанных с самоубийством и жалостью к себе.

Психическая сила — это способность человека справляться с проблемами и / или трудными ситуациями.

Это также то, что определяет, как вы реагируете и / или реагируете на стресс или давление со стороны проблем.

Когда вы сталкиваетесь с трудными ситуациями в бизнесе, работе или личной жизни, как вы реагируете на ситуацию?

Вы дуетесь и жалеете себя, желая, чтобы все было по-другому, или вы поглощаете боль, зная, что проблемы являются необходимой частью жизни, и двигаетесь дальше?

Чтобы перестать жалеть себя, нужно набраться душевных сил.

Ваша психологическая сила поможет вам справиться с болью и дискомфортом, когда вы столкнетесь с трудностями.

Это также поможет вам собраться с духом и искать решения текущих проблем, а не дуться и жалеть себя.

Таким образом, помогая вам развить позитивное мировоззрение независимо от негативных ситуаций вокруг вас.

Один из признаков жалости к себе — игра в жертву.

Вам жалко себя, потому что вы чувствуете себя обманутым или обиженным.

Более того, каждый раз, когда вы сталкиваетесь с трудной или негативной ситуацией, вы обвиняете окружающих как причину своей проблемы.

Это деструктивная привычка, которая разрушит ваши отношения и заставит людей дистанцироваться от вас.

Таким образом, вам становится еще хуже.

Когда с вами случается что-то плохое или плохое, не спешите разыгрывать карту жертвы и обвинять окружающих в своих проблемах.

Устройтесь поудобнее, подумайте о ситуации и попытайтесь понять, какую роль вы сыграли в той негативной ситуации, с которой столкнулись.

Возьмите на себя ответственность за свои действия, простите себя и двигайтесь дальше.

Следовательно, помогает избежать жалости к себе и необходимости жалеть себя.

Еще одна вещь, которую вы могли бы сделать, чтобы помочь вам избавиться от дурной привычки жалеть себя, — это бросить вызов негативным мыслям.

Часто, когда мы сталкиваемся с негативными ситуациями, нас переполняют негативные эмоции.

Эти отрицательные эмоции наполняют нас всевозможными негативными мыслями и вопросами о ситуациях.

Например, когда мы сталкиваемся с определенными трудностями в нашей повседневной жизни, мы испытываем искушение задавать такие вопросы, как;

• Почему я?
• Почему все, что я делаю, никогда не получается хорошо?
• Или почему люди меня так ненавидят?
• Почему я такой несчастный?

Все эти вопросы вызовут только больше негативных эмоций и заставят вас еще больше почувствовать себя жертвой.

Более того, эти вопросы уведут вас глубже в состояние жалости.

Вместо этого бросьте вызов этим негативным мыслям более оптимистичным подходом.

Бросьте вызов негативным мыслям, изменив повествование и размышляя о возможных ситуациях, связанных с рассматриваемой проблемой.

Это даст вам почувствовать силу и мотивацию для решения ваших проблем.

Тем самым помогая перестать жалеть себя.

В большинстве случаев, когда вы сталкиваетесь с проблемами или трудными ситуациями, легко забыть о хорошем в вашей жизни.

Вы забываете обо всех случаях, когда у вас все шло хорошо, и сосредотачиваетесь исключительно на негативной ситуации.

Благодарность в этом смысле — это акт признания и оценки всего хорошего в вашей жизни даже в отрицательных ситуациях.

Это положительная привычка, которая может помочь вам остановить цикл жалости к себе в вашей жизни.

Ежедневно проявляя благодарность, вы можете развить более позитивный взгляд на жизнь.

Таким образом помогает преодолеть негативные эмоции, вызываемые жалостью к себе.

Следовательно, научитесь признавать хорошее в своей жизни, практикуя благодарность.

Вы можете практиковать благодарность, выработав привычку ежедневно записывать в дневник благодарности как минимум три вещи, за которые вы благодарны.

Эти вещи не должны быть такими выдающимися.

Это может быть утреннее пробуждение от прекрасной погоды или подарок-сюрприз от любимого человека.

Поступая так, вы выработаете привычку благодарить.

Вы также разовьете позитивный настрой, который поможет вам пережить трудные времена в вашей жизни.

Следовательно, помогает преодолеть потребность в жалости к себе и жалости к себе в негативных ситуациях.

Еще один совет, который поможет вам перестать жалеть себя, — это изменить свое восприятие.

Один из триггеров жалости к себе — негативное восприятие сложных ситуаций.

Ваше восприятие ситуаций вокруг вас будет определять, как вы на них реагируете и какие эмоции вы испытываете в таких ситуациях.

Если у вас есть привычка жалеть себя, то это потому, что вы всегда определенным образом относитесь к негативным ситуациям.

Следовательно, чтобы остановить эту отрицательную черту, вам нужно изменить свое восприятие вещей.

Как вы, как владелец бизнеса, реагируете на негативные ситуации в своем бизнесе?

Считаете ли вы свои ошибки в бизнесе неудачами или возможностью научиться совершенствоваться в своем бизнесе?

Точно так же, как обычный человек, как вы справляетесь с негативными последствиями неправильных решений, которые вы принимаете в своей личной и профессиональной жизни?

Вы дуетесь, ругаете себя и плохо относитесь к себе, или вы воспринимаете это как учебный опыт, который может сделать вас в целом лучше?

Как вы решите смотреть на вещи, зависит от вас.

Вы можете смотреть на негативные ситуации с позитивной точки зрения.

Таким образом, помогая вам положительно относиться к негативной ситуации.

Итак, измените свое восприятие вещей, чтобы перестать жалеть себя в негативных ситуациях.

Во всем мире люди борются с обидами и болью на разных уровнях.

За несколько минут многие люди теряют свой дом, работу, близких и борются с различными проблемами.

С какими трудностями вы сейчас боретесь, что заставляет вас жалеть себя?

Всегда помните, что все может быть намного хуже, чем нынешнее положение вещей в вашей жизни, каждый раз, когда вы начинаете жалеть себя.

Сравните свою жизнь с жизнью других людей вокруг вас и обратите внимание на различные проблемы, с которыми они борются.

Это положительное сравнение с самим собой.

Поступая так, вы станете менее поглощены своими проблемами и поймете, насколько вы удачливы по сравнению с другими.

Более того, вы узнаете, что они тоже нуждаются в помощи и внимании.

Тем самым помогая вам сместить фокус с себя и осознать необходимость помогать другим.

Следовательно, помогает вам сочувствовать другим и перестать жалеть себя.

Еще одна вещь, которую вы должны научиться делать, чтобы перестать жалеть себя, — это научиться отпускать.

Часто мы слишком долго зацикливаемся на конкретной ситуации, слишком сильно задумываясь о вещах.

Мы пытаемся разобраться в конкретной ситуации и позволяем негативным мыслям задерживаться в нашей голове слишком долго.

Чрезмерное мышление не может изменить положение вещей или изменить последствия ваших действий.

Скорее, это только усугубляет ситуацию, вызывая всевозможные беспокойства и проблемы с психическим здоровьем.

Какие ошибки вы совершали в прошлом?

С какими горькими переживаниями вы столкнулись в прошлом и заставили себя пожалеть?

Да, эти опыты могут быть болезненными.

Следовательно, только человек может выразить свою боль или недовольство ситуацией.

Однако не стоит задерживаться на них слишком долго.

Выражайте свою боль, но наберитесь смелости и оставьте этот опыт позади.

Тем самым помогая преодолеть негативные эмоции и жалеть себя в негативных ситуациях.

Вот и все, как перестать жалеть себя.

Однако важно знать, что решение перестать жалеть себя лежит на вас.

Хотя эти советы могут служить руководством на правильном пути, выбор остановить жалость к себе остается за вами.

Более того, чтобы вы решили перестать жалеть себя, вам нужно осознать, какой вред это вам наносит.

Точно так же, как мы исследовали негативные эффекты жалости к себе, она держит вас в тупике и мешает вам добиться прогресса во всех сферах жизни.

Более того, вызовы всегда будут частью жизни.

Следовательно, используйте эти рекомендации, чтобы узнать, как перестать жалеть себя и уйти от негативных ситуаций.

Как жалость к себе повлияла на вашу жизнь в целом?

Поделитесь с нами своим опытом в разделе комментариев ниже.

Мы будем рады услышать от вас.

Нажмите «Купить», чтобы получить PDF-версию этого сообщения в блоге

Купить сейчас

Как перестать жалеть себя?

Время от времени мы можем обнаруживать, что погрязли в жалости к себе и не можем двигаться дальше.

Поэтому мы спросили 7 экспертов, «Как перестать жалеть себя?»

Узнайте из их удивительных идей, представленных ниже!

Можно предпринять следующие шаги, чтобы перестать жалеть себя:

Спросите себя, как это мне помогает?

Значит, с вами случилось что-то плохое. Возможно, очень плохо. Тебе больно. Ваши эмоции переполняются сильными чувствами.

Вы начинаете подвергать сомнению все. «Почему я?» — спросите вы, а затем; «Чем я заслужил это?»

Это все справедливые вопросы. Понятно даже чувствовать, как ты.

Как и в случае с падением, это первоначальный шок, боль, дискомфорт, замешательство, дезориентация и, возможно, даже смущение, если бы это было публично.

Самый важный следующий шаг — принять тот факт, что вы упали. Вы должны признать, что это произошло и не может быть отменено.

Затем, как это естественно, когда мы падаем, если можем, мы снова поднимаемся.

Остаться там было бы неестественно.Оставаться на полу — это то же самое, что жалеть себя, продолжая воспроизводить и переживать инцидент в своей голове.

Вы должны спросить себя, как это мне помогает? Воспроизведение события, разжигание негативных эмоций, повторное переживание грустных и болезненных переживаний снова и снова. Горе мне.

Все это просто повторно травмирует рану. Это все равно, что копать яму все глубже и глубже, только никто не придет и не спасет вас.

Научитесь принимать вещи такими, какие они есть, испытывать эмоции, а затем отпускать их. В некотором смысле это похоже на то, как восстановить равновесие и снова встать. Вы бы не остались на земле вечно, не так ли?

Конечно, нет. То же самое должно быть верно и в отношении жалости к себе. Стоп. Отпусти и живи дальше.

Прочтите статью по теме: 100 лучших книг по самопомощи всех времен

Осознайте, что вы не одиноки

Как бы то ни было, вы не первый и не последний, кто испытает на себе то, с чем вы столкнулись.

Многие другие пострадали так же и даже хуже, но выжили, выздоровели и продолжили свою жизнь. Разочарование, отказ, потеря и неудача бывает трудно перенести.

Однако часто они являются результатом усилий и попыток. Глядя на это с другой точки зрения, мы можем превратить их в поощрение через призму «по крайней мере, я старался» и «Теперь я знаю, что этот способ не работает, поэтому позвольте мне попробовать другой». Эти негативы можно превратить в позитив, чтобы помочь вам расти.

Постройте мост и преодолейте его

Я разослал приглашения на многие жалкие вечеринки, но никто так и не пришел. Я могу представить, почему. Кто захочет посетить мероприятие, полное Дебби Даунерс и Хмурых Фрэнкс?

Примите тот факт, что никто никогда не присоединится к вам на вашем бессмысленном пути жалости к себе. Опять же, примите обстоятельства такими, какие они есть, соберите весь полезный материал, который может быть получен, и используйте его, чтобы построить мост, чтобы перейти через эту временную долину.

Если вы используете кирпичи, которые бросали в вас другие, чтобы создать ступеньки, чтобы обойти их мелкую критику, вы можете обнаружить, что приобрели ценный навык преодоления трудностей в следующий раз.

В качестве дополнительного бонуса вид сверху со ступенек, которые вы строите, поможет вывести вас из битвы негатива, позволяя сосредоточиться на вещах более высокого и плодотворного характера.

Погружение в жалость к себе приведет только к худшему чувству депрессии и ненависти к себе.P — это яма, в которой находится Y (ou).

Не поддавайтесь на это. Научитесь отпускать, вставать, отряхиваться и двигаться дальше.

Я поделился множеством историй и подходов к тому, как жить полноценной и более мирной жизнью, даже сталкиваясь с трудностями, в моей книге Боевая выносливость — Как вы можете быть тем, кто никогда не бросает и дает все, что нужно отдать .

Книга, которую мотивирующий спикер Лес Браун называет «поучительной, информативной и вдохновляющей… путеводителем по победоносной жизни».”

Если вы ищете инструмент, который поможет справиться со стрессом в своей жизни, моя книга — это всего лишь руководство и дорожная карта, которые можно использовать, основываясь на их уникальном опыте и в их собственном темпе.

Я написал его с мыслью, что читатели могут заменить проблемы, которые я включил, своими собственными и увидеть себя преодолевающими конфликты, препятствия и трудности, ограничивая негативный внутренний диалог, один шаг, действие, момент и битву. время.

Момент Крещения! Ваша жизнь не является результатом происходящих в ней событий.Ты источник событий.

Если вы решите верить в то, что вы являетесь источником своих мыслей и действий, тогда вы мгновенно станете двигателем своей жизни.

А сидеть за рулем — это здорово, потому что это означает, что у вас всегда есть безграничные возможности и возможности.

Это означает, что вы лидер своей жизни, а не ее жертва. Это также означает, что вы должны нести ответственность за все, что с вами происходит — хорошее и плохое!

Но я обещаю вам, что гораздо веселее, чем всем остальным отвечать за ваше счастье и успех.

Это то, что я называю чистым воодушевлением.

Первый шаг — признать, что вы отвечаете за свою жизнь. Я имею в виду, что если тебя нет, то кто-то другой.

И если вы решили, что «другие» несут ответственность за вашу жизнь — что ж, вам стоит пожалеть себя, потому что у вас нет контроля.

Определите, что вы несете 100% ответственность за свою жизнь, тогда вы действительно сможете что-то с этим сделать.

Сделайте мощный выбор

Вариант 1: Решительно выбирайте НЕ «Вносите изменения.”

Не хочу меняться. Не надо. Это твоя жизнь. Примите то, что вы не хотите делать то, что нужно, чтобы измениться. В этом нет ничего плохого. Это честно.

И если вы сделаете этот выбор, выберите радость этому выбору. Потому что почему бы вам НЕ измениться и быть недовольным этим? Это просто самоубийство. Где в этом покой?

Вместо этого просто признайте, что вы не готовы сейчас меняться. Примите это.

Делать себя неправым и плохим из-за того, что вы либо не хотите меняться, либо не готовы к изменениям, — это глупо.Возможно, если вы дадите себе перерыв, однажды вы увидите возможность что-то изменить. Или не.

Вариант 2: Сильно выбрать, ЧТОБЫ «внести изменения».

Не нравится твоя жизнь или что-то в твоей жизни? Изменить.

Не знаете, что и как изменить? Получать поддержку. Используйте доступные ресурсы.

Иногда мы предпочитаем не меняться, потому что не знаем, как измениться или начать получать то, что хотим.

Поверьте, что вы находчивы

(Если вы выбрали вариант 2 — ЧТОБЫ внести изменения…)

Быть находчивым означает, что если у вас есть проблема, которую вы не можете решить, вы поднимете трубку и позвоните тому, кто может помочь.

Это означает, что вы сделаете все возможное, чтобы получить необходимую поддержку. А это значит, что вы откажетесь прекращать поиски решения, пока не найдете его. Вот как вы делаете свою жизнь реальностью.

Энн Болл

Туристический автобус, сертифицированный RMT

У печали есть свое место. Нам всем грустно, когда мы теряем любимого человека. А что насчет того, когда мы не имеем дело с потерей?

Вы чувствуете себя одиноким? Отклоненный? Стыдящийся? Смущенный? Преследовали?

Если в вашей повседневной жизни возникает какая-либо из этих эмоций, вам необходимо немедленно принять меры. Постоянная борьба с этими печальными эмоциями отрицательно скажется не только на вас, но и на окружающих.

Вам сейчас жалко себя?

Чем занимаешься? Как ты сидишь или стоишь? Ваши плечи опущены?

Начните с положения тела. Вы, вероятно, сидите (или стоите) с опущенными плечами.

Измени — Встань ПРЯМО И ВЫСОКО! Сделайте глубокий вдох и выдохните все печальные мысли, которые крутились у вас в голове.Это меняет вашу физиологию.

Работает? Даже немного? Если нет, читайте дальше…

О чем ты думаешь?

Подавляющие счета? Непреодолимый стресс на работе? Потерять любимого человека?

Пора сменить фокус. Когда вы сосредоточены на вещах, которые вас переполняют, эмоции будут сохраняться. Сосредоточьтесь на том, что любите.

Подумайте о радости, которую эти купюры принесли в вашу жизнь! Подумайте о своем дне на работе, запланируйте свое время и придерживайтесь его.Помните, когда вы в последний раз смеялись с любимым человеком?

Все еще в спаде? Действительно? Последний.

Как вы разговариваете сами с собой?

Вы говорите с собой отрицательно? Есть ли у вас убеждение, что вы не можете что-то сделать, и множество причин, по которым вы не можете этого сделать? Вы забыли любить самого главного человека в своей жизни — ВАС?

Измени свой внутренний диалог — перестань так строго относиться к себе

Вы прекрасный человек с надеждами и мечтами.Вы можете воплотить их в жизнь — вам просто нужно избавиться от негативных разговоров с самим собой.

Мы все это делаем. Много раз мы учились этому от родителей. Пришло время избавиться от негативного и привлечь позитив!

Визуализируйте. Какая для вас печаль? Это взрослый или ребенок? Это мальчик или девочка? У них хмурое лицо, растрепанные волосы и не бреют ли они ноги несколько недель? Как это называется?

По правде говоря, печальные разговоры помогали вам в прошлом. Подумайте как. Может, это спасло тебя от провала теста в школе. Может, это защитило тебя от падения в глубокую яму. Может быть, это помогло вам справиться с жестоким человеком в вашей жизни.

Скажи СПАСИБО скорби по имени. Вперед. Следуйте примеру ниже:

«Мисс Волосатые Ноги, спасибо за то, что помогли мне пережить время, когда моего отца не было рядом».

А теперь скажи горе, что они тебе больше не нужны.

«Я стал взрослым и больше не нуждаюсь в твоей защите.Я цельный, цельный и милый человек, и, самое главное, я люблю себя ».

Не забудьте эти последние 3 маленьких слова. Я ЛЮБЛЮ СЕБЯ.

Чем больше вы это говорите, тем больше вы это чувствуете и чем больше вы это чувствуете, тем больше вы живете с любовью. Продолжайте наполнять чашу любви, чтобы дарить другим.

Сейчас очень заманчиво, не правда ли? Особенно, когда с нами поступили несправедливо.

Однако оставаться там слишком долго проблематично, особенно если мы не ищем урока или доброй надежды.

Чем раньше мы изменим обстоятельства, тем лучше и быстрее всего это сделать, опираясь на наше мышление о том, что произошло.

Мы действительно не можем контролировать очень немногое в нашем мире, но то, что мы можем, мы должны. Вопрос номер один — это то, как мы думаем о том, что произошло.

# 1 Какой урок нужно усвоить?

Неужели мы слишком доверяли человеку, который этого не заслужил? Продолжали ли мы возвращаться к запутанной ситуации в надежде на другой результат? Может быть, нам просто нужно держаться подальше от социальных сетей.

# 2 Владейте тем, что принадлежит нам, а что нет.

Иногда случается дерьмо, и это несправедливо и неправильно.

В большинстве случаев у нас есть права собственности, даже если это больно признавать. Пропустили ли мы очевидный признак того, что дела идут на юг, и проигнорировали их? Столкнувшись с тем, что наша роль в этом, — единственный способ пройти мимо.

# 3 Plan B или что теперь?

Мы знаем, что не сработало или что нам недоступно, так что мы будем с этим делать? Означает ли это, что мы на время перестанем встречаться или найдем хорошего психотерапевта?

Может быть, мы поговорим с консультантом по вопросам карьеры, чтобы найти работу, которая нам действительно нравится, или работать на себя.Что бы это ни было, составьте план и выполните его

# 4 Выходи из пота и отложи мороженое!

Забота о себе очень важна в такие времена. Правильно питайтесь, откажитесь от алкоголя, выспитесь и снова начните медитировать, как будто вы собирались вернуться.

# 5 Сделайте что-нибудь для кого-нибудь, не ожидая, что кто-то заметит.

Станьте волонтером в столовой, заплатите за человека в Starbucks или пожертвуйте слишком много денег на сбор средств вашей племянницы для ее хоккейной команды.

Сосредоточение внимания на том, чтобы отдавать кому-то другому, поможет вам вернуться в правильное русло в отношении того, что имеет значение.

Попытайся немного сострадания

Жалость к себе — мощная сила, которую часто неправильно понимают. Бремя быть жертвой или чувствовать себя жертвой такое же.

Для ясности: не имеет значения, сможете ли вы доказать другим, что стали жертвой, или воспринимаете себя таким образом — конечный результат тот же. Вы чувствуете себя плохо и часто не можете двигаться вперед в позитивном направлении в своей жизни, иногда отталкиваясь от самых близких вам людей.

Подумайте вот о чем: жалость к себе — это способ, которым наше подсознание говорит нам, что мы не получаем то, что нам нужно.

Так вот, обычным способом интерпретации этого утверждения может быть представление, что оно отражает то, что мы не получаем от других, но на самом деле это зеркало того, что мы сами себе не даем.

С духовной точки зрения, когда мы сожалеем о себе, наша жалость — это то, в чем мы нуждаемся больше всего. Например: I Если вы не чувствуете себя любимым в жизни? В чем вы проявляете нелюбовь или недоброжелательность к себе? Как лучше позаботиться о себе?

Итак, в следующий раз, когда вы почувствуете себя плохо из-за плохого самочувствия, попробуйте немного сострадания.

Подумайте об одной приятной вещи, которую вы бы хотели, чтобы кто-то сделал для вас, и сделайте это для себя. Расслабление жалости к себе неизбежно, если вы будете предпринимать одно маленькое действие за раз.

Когда мне жаль себя, лучший способ заставить себя остановиться — это, по иронии судьбы, дать себе полное разрешение окунуться в большую старую вечеринку жалости.

Я подтверждаю это вслух и даю голос. Я позволил чувству жалости к себе захлестнуть меня.

Затем мне становится любопытно, и я спрашиваю себя, что происходит и какие взгляды на меня управляют шоу.Привлечение любопытства и интереса к проблеме останавливает ее.

Если мы искореним ненависть со стороны группы, мы также можем подорвать любовь внутри группы

Мир, кажется, становится более чутким. Американцы жертвуют на благотворительность рекордными темпами. Люди чувствуют боль страданий в географически удаленных странах, на которые мы обратили внимание благодаря достижениям в области связи и транспорта. Насилие в историческом масштабе сокращается.

Великий современный гуманитарный проект по расширению сферы нашего сочувствия и включению всего человечества, похоже, работает.Наша внутренняя группа (те, кого мы выбираем включить в свой внутренний круг и на которые тратим нашу энергию) растет, а наша внешняя группа (все остальные) сокращается. Но в этой идеальной картине есть морщинка: нашу инстинктивную тенденцию делить мир на «нас» и «их» трудно преодолеть. В нашей природе склонно помогать членам группы, таким как друзья, семья или сограждане, и пренебрегать другими членами группы или даже наказывать их. Даже по мере того, как одни моральные круги расширяются, другие остаются упорно фиксированными или даже сужаются: только подумайте о демократах и ​​республиканцах, суннитах и ​​шиитах, фанатах баскетбола герцога и Северной Каролины.

Конечная точка либерального гуманитарного проекта, универсальное сочувствие, не означала бы границы между внутренней и внешней группой. Стремясь к этой цели, мы должны бороться со своими инстинктами. В определенной степени это возможно.Исследования подтверждают, что люди могут укрепить свои моральные мускулы и стереть разрыв между группой и вне группы. Например, практика медитации может усилить эмпатию, улучшить способность людей расшифровывать эмоции по выражению лица людей ¹ и повысить вероятность того, что они предложат стул ² человеку с костылями. Простое усиление веры людей в податливость сочувствия увеличивает сочувствие, которое они выражают по отношению к другим идеологически и расово непохожим. ³ А когда все остальное терпит неудачу, люди реагируют на финансовую выгоду. Мои соавторы и я показали, что введение денежных стимулов для точного взгляда на перспективу повысило способность демократов и республиканцев понимать друг друга и верить в возможность принятия политических решений. ⁴

Но эти упражнения могут увести нас далеко. На самом деле, есть ужасная ирония в предположении, что мы когда-нибудь сможем полностью превзойти наши ограниченные наклонности. Социологи обнаружили, что любовь внутри группы и ненависть вне группы проистекают из одной и той же нейробиологической основы, взаимно усиливают друг друга и развиваются совместно, потому что лояльность к своей группе обеспечивала преимущество в выживании, помогая нашим предкам бороться с угрозой извне. -группа.Это означает, что, в принципе, если мы полностью устраним ненависть вне группы, мы также можем подорвать любовь внутри группы. Сочувствие — это игра с нулевой суммой.

Так же, как даже самый решительный спортсмен не может преодолеть пределы человеческого тела, мы не можем выйти за пределы наших моральных возможностей.

Также в психологии

Алгоритмы при свидании могут наблюдать, как вы краснеете

Автор: Джулия М. Кляйн

Давай закончим с основами, — сказал В. М, когда они встретились на 4-минутном скоростном свидании.»Что ты изучаешь?» «Я изучаю экономику и полицию. А ты?» «Я занимаюсь журналистикой и английской литературой». «Окей круто.» «Да» … ПОДРОБНЕЕ

Абсолютный универсализм, при котором мы чувствуем сострадание к каждому человеку на Земле, психологически невозможен. Игнорирование этого факта дорого обходится: мы парализованы невыполнимыми требованиями, которые мы предъявляем к себе. Мы можем видеть это сегодня в нашем публичном дискурсе. Обсуждения эмпатии колеблются между беспокойством о том, что люди недостаточно сочувствуют, и беспокойством о том, что они слишком сочувствуют не тем людям.Эти критические замечания исходят из того, что мы обладаем безграничной способностью сочувствовать и что это наша вина, если мы не используем ее.

В 2006 году тогдашний сенатор Барак Обама выступил на открытии Северо-Западного университета, сетуя на «дефицит сочувствия» в стране и призывая людей «смотреть на мир через тех, кто отличается от нас». Несколько исследований подтвердили озабоченность Обамы: люди в 21 веке проявляют меньше сочувствия ⁵ и больше нарциссизма ⁶ , чем в прошлые десятилетия.Поток аналитических материалов оплакивал и диагностировал это снижение эмпатии.

И затем маятник качнулся назад. Людям не все равно, согласны редакторы газет и комментаторы в социальных сетях. Но они заботятся непоследовательно: скорбят о жертвах недавних атак Брюсселя и игнорируют недавние жертвы бомбардировок Йемена; выражая возмущение по поводу ИГИЛ, а не по поводу гораздо более смертоносного Боко Харам; оплакивая смерть Сесила Льва в Зимбабве, наблюдая за бесчисленными человеческими жертвами и убийствами.Они писали, что существуют гораздо более достойные трагедии, чем те, которые вызывают сочувствие общественности.

Практически любая попытка привлечь внимание к какому-нибудь ужасному событию в мире вызывает эти жалобы, как если бы неправильное определение сочувствия было более значимым, чем само ужасное событие. Если бы мы осознали, что у нас есть ограниченное количество сочувствия с самого начала, это помогло бы избавиться от некоторой резкости и самобичевания, вызванных этими дискуссиями. Истина в том, что точно так же, как даже самый решительный спортсмен не может преодолеть пределы человеческого тела, мы не можем выйти за пределы наших моральных возможностей.Мы должны начать с реалистичной оценки этих ограничений, а затем разработать научный способ выбора, какие ценности наиболее важны для нас.

Мы можем преодолеть наши моральные инстинкты, используя более логичный и обдуманный способ мышления, поэтому противопоставление внутри группы и вне группы не является абсолютным. Но у нас ограниченные познавательные ресурсы, которые быстро истощаются. Например, запоминание девятизначного номера страхового полиса без его записи требует рабочей памяти и может ухудшить нашу способность вспоминать другую информацию, например номер телефона страхового агента.Подобные ограничения вызывают то, что известно как усталость от принятия решений: обдумывание первоначальной серии решений может препятствовать обдумыванию последующих решений, как это наблюдается у судей, решающих, давать ли заключенным условно-досрочное освобождение раньше или позже в тот же день. ⁷ Точно так же полное сострадание требует сдерживающего контроля (регулирования наших собственных эмоций, чтобы отличать их от эмоций другого человека), саморефлексии, внешнего сосредоточенного внимания и признания страданий другого человека. Эти способности тоже могут утомлять.

Основанный на данных подход к выявлению и ранжированию универсальных ценностей призывает нас использовать ограничения морали, которые присущи всем нам как человеческим существам.

Нравственность не может быть везде одновременно — нам, людям, трудно проявлять равное сострадание к иностранным жертвам землетрясения и жертвам урагана в нашей собственной стране. Наша способность чувствовать и действовать просоциально по отношению к другому человеку конечна. И один моральный принцип может ограничивать другой. Даже политические либералы, которые ценят универсализм, отшатываются, когда он отвлекает от целенаправленного внимания к социально незащищенным группам.Сочувствие привлекает наше внимание к конкретным целям, и независимо от того, представляет ли эта цель обездоленных, кровных родственников, беженцев из далекой страны или игроков спортивной команды, эти цели заслоняют наше внимание от других, не менее (или более) достойных.

Это означает, что нам необходимо отказаться от идеализированной культурной восприимчивости, которая придает всем моральным ценностям равное значение. Вместо этого мы должны сосредоточить наши ограниченные моральные ресурсы на нескольких ценностях и сделать трудный выбор в отношении того, какие из них важнее других.В совокупности мы должны решить, что эти действия влияют на человеческое счастье больше, чем эти действия , и поэтому первый набор следует считать более нравственным, чем второй набор.

Как только мы откажемся от идеи универсального сочувствия, станет ясно, что нам нужно построить количественный моральный расчет, который поможет нам выбрать, когда расширять наше сочувствие. Сочувствие по самой своей природе кажется не поддающимся количественной оценке, но бихевиористы разработали методы, позволяющие превращать смутные инстинкты людей в точные цифры.Касс Санстейн из Гарвардской школы права предположил, что моральные концепции, такие как справедливость и достоинство, можно оценить с помощью процедуры, которую он называет анализом безубыточности. Считают ли люди, что преимущества определенного образа действий оправдывают затраты? Если да, то стоит принять меры. Например, мы можем считать, что инвазивный взлом телефона является моральным, если цена вторжения в частную жизнь компенсируется предотвращением одного террористического нападения с некоторой минимальной частотой, скажем, каждые пять с половиной лет.

Кроме того, данные опросов людей со всего мира могут выявить, что люди считают наиболее важными факторами своего счастья и страданий.Достижения в методах опросов, которые исследуют счастье, связанное с конкретными повседневными событиями ⁸ или которые используют технологии смартфонов для оценки счастья ⁹ на моментальной основе, улучшили базовые методы самоотчета. Неявные меры, которые фиксируют, насколько быстро люди связывают слова, относящиеся к себе («я»), со словами, относящимися к счастью («приподнятый»), начали улавливать аспекты счастья, которые можно отделить от явных сообщений о счастье. А методы нейровизуализации определили нейронные сигнатуры как гедонического благополучия (связанного с удовольствием), так и эвдемонического благополучия (связанного со смыслом жизни).

Основание наших моральных критериев на максимальном счастье — это не просто философский выбор, а, скорее, научно мотивированный выбор: эмпирические данные подтверждают, что счастье улучшает физическое здоровье, укрепляет иммунную функцию и снижает стресс, и то и другое способствует долголетию. Разве наш моральный выбор не должен быть таким, который максимизирует наше коллективное благополучие? Эти наборы данных могут дать нам моральные «протезы», позволяя оценивать разные ценности бок о бок и помогая отбросить те меньшие ценности, которые мешают более значимым.Единственный неправильный выбор, когда дело касается морали, — это «все вышеперечисленное».

Эти подходы могут помочь нам создать универсальный моральный кодекс — то, что может служить моральным ориентиром во всех случаях. даже если мы не можем применять его ко всем людям все время. Действительно, уже существует множество строго научных описательных теорий универсальных ценностей: теория базовых ценностей Шалома Шварца и Теория моральных основ Джонатана Хайдта и его коллег.Мы и раньше пытались создать универсальный кодекс: в 1946 году Организация Объединенных Наций учредила комитет из 18 человек разных национальностей для формулирования Всеобщей декларации прав человека. Два дополнительных комитета ООН рассмотрели проект до того, как Генеральная Ассамблея проголосовала за его принятие в 1948 году. Тем не менее, он полагался на мнение элит, а не широких слоев населения. Сегодня мы могли бы использовать подход, основанный на данных.

В качестве примера возьмем недавнюю битву Apple с ФБР за разблокировку iPhone, принадлежащего одному из стрелков из Сан-Бернардино.ФБР потребовало, чтобы Apple обошла шифрование iPhone, которое защищает личные данные пользователя (прежде чем в конечном итоге сделает это сама). В этом деле личная безопасность (защита от государственного наблюдения) противопоставлялась национальной безопасности (определявшей, была ли атака в Сан-Бернардино связана с координацией с ИГИЛ). Трудно установить баланс, и в значительной степени он аргументировался враждебно, что усиливало разногласия.

Мы могли бы быть более систематичными. Мы могли бы использовать стандартизированный балл, чтобы изучить, как нарушения личной и национальной безопасности влияют на счастье.Это могло бы позволить нам утверждать, что одни ценности более универсальны, чем другие, и поэтому имеют большее значение для благополучия человека. Такое усилие может сказать нам, возможно, что в среднем беспокойство людей по поводу возможности того, что правительство прочитает их текстовые сообщения, больше, чем беспокойство, вызванное переживанием или ожиданием террористической атаки. Если так, Apple окажется более «морально правой», чем ФБР (или наоборот).

Основанный на данных подход к выявлению и ранжированию универсальных ценностей, безусловно, амбициозен.Но, что очень важно, он призывает нас использовать пределы морали, которые присущи всем нам как человеческим существам, а не сетовать на них. Эти ограничения побуждают нас сосредоточить внимание и заставляют увидеть, что не все ценности одинаково действительны. Вместо бесконечной борьбы за компромисс между моралью, ориентированной на внутри и вне группы, мы можем обнаружить, что выбор среди общепринятых ценностей более приятен, эффективен и объединяет, обеспечивая моральную функцию сам по себе.Вместо обычных концентрических кругов внутри групп, которые направляют нас сегодня (семья, друзья, соседи, граждане), у нас были бы инструменты, чтобы тщательно продумать, кому и когда мы должны проявлять сочувствие.

Подумайте о большом прогрессе, которого достигли физики, когда они признали ограниченность физического мира — ничто не может двигаться быстрее света или идеально локализоваться в субатомном мире. Точно так же мы добьемся величайшего нравственного прогресса, если будем принимать и работать в рамках ограничений человеческого нравственного познания и откажемся от нереалистичной заботы об уважении различий и морального разнообразия любой ценой.

Адам Уэйтц — социальный психолог и профессор Школы менеджмента Келлогга Северо-Западного университета. Он изучает гуманизацию, дегуманизацию и моральные последствия этих процессов.

Ссылки

1. Маскаро, Дж. С., Риллинг, Дж. К., Тензин Неги, Л., и Райсон, К. Медитация сострадания повышает точность эмпатии и связанную с ней нейронную активность. Социальная когнитивная и аффективная нейробиология 8 , 48-55 (2013).

2. Кондон, П., Десборд, Г., Миллер, У. Б., и ДеСтено, Д. Медитация усиливает сострадательную реакцию на страдания. Психологические науки 24 , 2125-2127 (2013).

3. Шуман, К., Заки, Дж., И Двек, К.С. Устранение дефицита эмпатии: убеждения о податливости эмпатии предсказывают ответные реакции, когда эмпатия вызывает затруднения. Журнал Личность и социальная психология 107 , 475-493 (2014).

4. Вайтц, А., Янг, Л.Л., и Джинджес, Дж. Асимметрия мотивационной атрибуции любви и ненависти ведет к неразрешимому конфликту. Proceedings of the National Academy of Sciences 111 , 15687-15692 (2014).

5. Конрат, С.Х., О’Брайен, Э.Х., и Хсинг, К. Изменения диспозиционной эмпатии у американских студентов колледжей с течением времени: метаанализ. Обзор личности и социальной психологии 15 , 180-198 (2011).

6. Твенге, Дж.М. и Кэмпбелл, W.K. Эпидемия нарциссизма: жизнь в эпоху прав Atria Books, Нью-Йорк, Нью-Йорк (2010).

7. Данцигер, С., Левав, Дж., И Авнаим-Пессо, Л. Посторонние факторы в судебных решениях. Proceedings of the National Academy of Sciences 108 , 6889-6892 (2010).

8. Канеман, Д., Крюгер, А.Б., Шкаде, Д., Шварц, Н., и Стоун, А.А. Метод опроса для характеристики повседневного жизненного опыта: метод реконструкции дня. Наука 306 , 1776-1780 (2004).

9. Киллингсворт, М.А. и Гилберт, Д.Т. Блуждающий ум — несчастный ум. Наука 330 , 932 (2010).

Я в депрессии? Ленивый? Или жалеть себя?

Уважаемый Мадди,

Как мне узнать, что я в депрессии, или просто ленив или мне жаль себя?

С уважением, запуталась

Дорогой запутанный, давайте рассмотрим эти концепции по отдельности и копнем немного глубже, чтобы увидеть, можем ли мы помочь вам внести некоторую ясность.

Депрессия — серьезное изнурительное психическое заболевание. Он сохраняется более двух недель и влияет на несколько сфер жизни человека. Депрессия часто сопровождается постоянным чувством печали, безнадежности, апатии, усталости, фиксацией на прошлых неудачах или самообвинении, а также мыслями о смерти и самоубийстве. Люди, страдающие депрессией, нередко думают, что они «ленивы», или слышат подобные сообщения, но клиническая депрессия — это далеко не лень, и для ее преодоления или разрешения часто требуется психологическое лечение.

С другой стороны, лень — это выбор не делать что-то из-за затраченных усилий. Как правило, она носит временный характер, возможно, ограничивается несколькими конкретными видами деятельности, и человек не описывает стойких симптомов депрессии. Иногда чувствовать себя ленивым — это нормально. Все мы делаем. Но если это мешает вашей жизни, было бы полезно понять, почему. Это просто прилагаемые усилия? Это потому, что задача вас не интересует? Вы чего-то боитесь? Нет никакого волшебного решения проблемы лени, кроме как понять ее, а затем принять решение просто сделать это.

Жалость к себе может включать размышления о проблемах, чувство гнева из-за того, что жизнь нанесла вам, жажду сочувствия других и, к сожалению, иногда попадание в образец того, как кто-то усиливает борьбу других людей. Моменты жалости к себе — это нормально, поэтому, если вы чувствуете необходимость устроить себе небольшую вечеринку, продолжайте. Как и любая другая вечеринка, она в конце концов заканчивается. Жалость к себе может успокаивать себя и может помочь вам принять или изменить свои обстоятельства, но когда она становится привычкой, она может быть довольно токсичной и лишать вас всякой радости в жизни.Это само по себе может привести к депрессии.

Подводя итог, можно сказать, что на самом деле всеобъемлющая и продолжительная природа депрессии отличает ее от кратковременных моментов лени или жалости к себе, которые на самом деле являются частью человеческого бытия.

Если вы чувствуете, что боретесь с депрессией, не стесняйтесь назначить консультацию по психическому здоровью в Консультационной и клинической службе. Наши проверенные профессионалы будут рады вам помочь.

Написано Маддаленой (Мадди) Дженовезе и отредактировано Суманом Варгезе, Консультативные и клинические службы сателлитных психологов

Уважаемый Мадди … приветствует работы студентов Университета Альберты! Прочтите больше статей и отправьте свой вопрос в Интернете.

Как перестать чувствовать жалость к себе

— Дайан К., Камарилло, Калифорния

Дорогая Диана,
Вы задали несколько вопросов, кажущихся разными, но связанных с центральной проблемой. Проблема в зависимости. Жалость к себе противоположна самооценке. Он возникает потому, что вы чувствуете, что никто не сможет вывести вас из трудностей. Когда нет никого, кто мог бы помочь тебе сильнее, старше, мудрее и добрее, возникает огромное чувство нужды. Вы не можете найти такую ​​же силу, которая есть у этих спасателей — или вы думаете, что они обладают — и боль от того, что им не хватает, ощущается как жалость к себе или «бедный я».»

Ответ на внутреннюю бедность — это собрать немного богатства. Я не знаю о вашем прошлом, но каким-то образом вы сохраняете детское желание быть зависимым, и это лишает вас возможности. Это также лишает вас мира внутреннее богатство. Человек, который богат внутри, чувствует, что ее достаточно. Она достаточно сильна и достаточно хороша. Она может доверять своим инстинктам и чувствовать себя в безопасности в своем выборе. Она берет на себя ответственность за каждую победу, а также за любые неудачи. путь

Возможно, вы не чувствуете, что у вас есть эти внутренние богатства, но вы можете начать их накапливать.Запишите каждое качество и подумайте, как его достичь. Ваш список может выглядеть примерно так:

• Достаточно
• Доверяю своему выбору
• Ответственность
• Чувство уверенности
• Работа в сложной ситуации
• Как сиять
• Быть понятым и ценным
• Постоять за себя
  

Будьте конкретны. Как только вы проанализируете этот недостаток, напишите способ его восполнения. Надеюсь, вы найдете способ действовать немедленно. В любом случае ваше лекарство должно быть активным и положительным. Например, вы можете записать:

• Вернитесь и выскажите то, что я думаю.
• Укажите, что я сделал свой выбор и буду жить с ним.
• Посмотрите на большее количество вариантов, чем тот, который не увенчался успехом, и затем следуйте одному из них.
• Покажи, что я действительно хорош в этом.
• Вернитесь в сложную ситуацию и попробуйте еще раз.
  

Love,
Deepak

Next: Как вы можете восстановить связь со своим внутренним я, когда вы потеряли связь?

Каждую неделю Дипак будет отвечать на вопросы таких же читателей, как и вы — задайте свой вопрос прямо сейчас!

Дипак Чопра — автор более 50 книг о здоровье, успехе, отношениях и духовности, в том числе его нынешний бестселлер Reinventing the Body, Resurrecting the Soul и The Ultimate Happiness Prescription , который доступны сейчас.Вы можете слушать его шоу по субботам каждую неделю на каналах 102 и 155 SiriusXM .

Продолжайте читать:
Преодолейте свои детские неуверенности
Разберитесь в себе
Как справиться с сомнениями и неуверенностью

Почему жалеть себя — это нормально

Ваш ребенок переживает что-то трудное и погряз в невзгодах. Может быть, вы переживаете тяжелые времена и вам жалко себя. Возможно, вам сказали или вам сказали:

* Выходи из этого!

* Как долго ты будешь сидеть и жалеть себя?

* Все не так плохо, как вы думаете.

* Взгляните на это в перспективе.

* Что тебе не нравится?

* Пора заняться своей жизнью.

В некоторых из них есть правда. Да, есть люди, которые переживают ужасы болезней, войн, смерти, бедности и многого другого. Вы имеете в виду хорошо, и все же … дороги усыпаны жертвами этих благих намерений.

Тогда бывают моменты, когда люди сочувствуют; они несчастны вместе. Приятно знать, что вы не одиноки в своих трудностях; однако путь к преодолению трудностей и решению проблем — не жалеть себя.Чувство лучше не приходит от перефразирования и повторного переживания боли. Что вам действительно нужно, так это почувствовать надежду и выбраться из беспорядка.

Это не значит, что вы вообще не должны погрязнуть в страданиях. Есть преимущества временного посещения ямы жалости к себе.

Когда эмоции сдерживаются и избегаются, может показаться, что они находятся под контролем. На самом деле они гноятся, живя собственной жизнью. Они незаметно или стремительно украдут ваше чувство спокойствия и порядка.Скрытые эмоции будут проникать в ваши отношения и заставят вас реагировать непродуктивно, контролируя и даже обидно. Оставленные без внимания чувства могут повлиять на вашу способность принимать разумные и обдуманные решения.

А теперь подумайте о своих детях. Часто они во власти своих эмоций . Они чувствуют себя ненормальными, странными и избегают делиться ими. Они чувствуют себя потерянными и не знают, как вырваться из своих страданий.

Выражение печали, разочарования и гнева помогает снизить их интенсивность.Жалость к себе может быть полезной … только не превращайтесь в пресловутый рекорд.

Лично я слишком долго тушил свой эмоциональный суп. Там я был в колее, одни и те же мысли и чувства ходили вокруг и вокруг. Не было ни творческого мышления, ни облегчения, просто ощущение застревания и отсутствия контроля. А потом я отругал себя за то, что застрял . Я спустился в кроличью нору.

Настал момент ясности. Стонать и стонать — это нормально.Помните, что вы это делаете, и установите крайний срок. «Я буду плакать и ныть 30 минут / два часа / в день, а потом все». Вы будете поражены, насколько это может быть очищающим и бодрящим, если вы позволите себе чувствовать себя паршиво. Когда вы закончите (а это может занять меньше времени, чем вы ожидаете), решите двигаться дальше. *

Путь к изменениям и улучшению самочувствия — это действие : действия, которые вы предпринимаете сами, прося помощи у кого-то, кто знает больше вас или сумел выбраться из подобной ситуации.