как прожить старость в радость

Население Земли стремительно стареет. По прогнозам социологов, к 2050 году количество пожилых людей достигнет 1,6 млрд человек. Несмотря на эту тенденцию, лояльности со стороны общества к старшему поколению мало. Хотя «все там будем». Эйджизм, игнорирование, нетерпимость – это лишь малая часть проблем, с которыми сталкиваются пожилые. Справедливо ли это? И как помочь им справиться с одиночеством и деменцией? Разбиралась корреспондент Добро.Журнала Оксана Чернышева.

Одиночество – проблема?

Почти половина (43,1%) взрослого населения России испытывает одиночество. Это данные исследования Высшей школы экономики. В каждом возрасте ощущение покинутости люди переживают по-своему, а в определенные периоды оно становится особенно болезненным, отмечают эксперты. 

Чаще всего проблема начинает нарастать после 40 лет – на фоне кризиса среднего возраста, переоценки ценностей и депрессии. Следующий рубеж – 60-65. Человек выходит на пенсию, но заслуженный отдых – непростой период с «резким изменением ролей и нарастающим дефицитом близких отношений», отмечают в аналитическом центре НАФИ. Но больше всего одиноких среди людей старше 85 лет. 

Руководитель программы «Старшие» благотворительного фонда «Добрый город Петербург» Дарья Буянова

1

из

1

Но одиночество – это не всегда проблема, считает руководитель программы «Старшие» благотворительного фонда «Добрый город Петербург» Дарья Буянова. В какой-то период времени это может быть нормально и не критично.

«Проблемой это становится, когда человек не ведет социальную жизнь, не общается со старыми приятелями и друзьями, не заводит новых знакомых, не увлекается каким-то делом или у него нет хобби. Или когда из-за ухудшения здоровья ему становится сложно себя обслуживать. Не хватает навыков и финансов. Возникает риск попасться мошенникам», – говорит Дарья Буянова.

Только вот большинство одиноких пожилых не работает и живёт отдельно от детей. Они практически не ведут активную социальную жизнь, замыкаются на доме и быте. Опрос НАФИ показал, только у каждого пятого человека старше 60-и есть хобби, он занимается туризмом или работает (от 17 до 24%).

Психологи отмечают, когда пожилые люди лишены общения даже с близкими, они замыкаются в себе, перестают следить за здоровьем и даже теряют смысл жизни. 

Куда ты, старый, тебе уже поздно!

Бывает и обратная ситуация – когда общество начинает навязывать пожилым стереотипные модели поведения. Им вторят и родственники: «Ой, куда ты пойдешь, ты же старый, тебе уже поздно». Близкие перестают воспринимать бабушек и дедушек, как личность со своими потребностями. Навешивают на них ярлыки, считая, что единственный удел пожилых – забота о внуках и тихое прозябание дома. 

«Серебряный волонтёр» Наталья Фёдорова

1

из

1

Похожая история случилась с пенсионеркой Натальей Фёдоровой. Сейчас ей 69 лет. До выхода на пенсию она работала связистом в научно-исследовательском институте, а потом – в органах исполнительной власти. 

«Круг общения был… не таким приятным, – вспоминает она. – Семьи тоже не было, только родственники. После выхода на пенсию они говорили, чтоб я сидела с их детьми – внуками или племянниками. Но мне это не нравилось. Постоянно быть дома тоже не хотелось. А что делать? Не будешь же каждый день готовить или стирать. И на лавочке возле подъезда обсуждать, кто приехал, кто уехал, а кто умер – мне тоже не интересно». 

Наталья хотела помогать нуждающимся, общаться с интересными людьми. Ведь силы на это были. Тогда она обратилась в общественную организацию «Мосволонтёр». Сначала стала помогать на спортивных и патриотических мероприятиях: «Параде Победы», «Дне памяти и скорби», акции «Георгиевская ленточка».

Затем Наталья попала в качестве волонтёра на XIX Всемирный фестиваль молодёжи и студентов в Сочи, Кубок конфедераций и Чемпионат мира по футболу. А сейчас она поддерживает ветеранов своего района, раздает им горячие обеды, собирает гуманитарную помощь для Донбасса. 

Наталья Фёдорова и другие «серебряные волонтёры» на форуме в Ростове-на-Дону

1

из

7

«Я всю жизнь была при общественной работе. Но на пенсии ты резко перестаешь чувствовать себя нужной, не знаешь, куда податься и чем заняться. В волонтёрстве я нашла новый смысл жизни, продолжаю вести дела и быть активной. Среди «серебряных волонтёров» есть и врачи, и учителя, и спортсмены. Мы общаемся друг с другом и вне мероприятий. Иногда даже помогаем друг другу разобраться в телефонах и компьютерах», – рассказывает Наталья. 

А тем, кто продолжает сидеть дома и ничего не делать, пенсионерка советует хотя бы раз попробовать поволонтёрить на мероприятии. Маленький шаг может изменить вашу жизнь и, возможно, чью-то ещё.

Руководитель программы «Старшие» благотворительного фонда «Добрый город Петербург» Дарья Буянова считает, что многие пенсионеры готовы завести хобби, открыть бизнес или поменять карьеру. Но им зачастую не хватает обычной поддержки. А техническую грамотность всегда можно наверстать. 

«Конечно, эйджизм есть и в обычной городской среде. У нас есть проект, когда старшие тестируют общественные пространства на дружелюбную среду. И выяснилось, что в кофейне нет кресел, есть только барные стулья, на которые неудобно залезать. Или слишком мелкие ценники, или написано по-английски. А в одном торговом центре нельзя было отключить металлодетектор на входе – это значит, что туда не смогут войти люди с кардиостимуляторами», – говорит Буянова. 

Возможно, современный город переделать мы не в силах, но всегда можем правильно обращаться к людям. Например, люди старшего возраста не любят, когда их называют «бабулечками», «дедулечками», «бабками» или «пенсами». «Пенсионерами» – можно, но только когда это обозначает социальный статус. 

Страшное слово «деменция»

Отсутствие физической и умственной активности увеличивает риск заболеть деменцией. В мире болезнь диагностируют каждые три секунды. Если в 2017 такой диагноз ставили у 50 миллионов человек, то, по прогнозам, к 2050 году их будет 131 миллион. 

Президент фонда «Альцрус» Александра Щёткина

1

из

7

«Диагностика становится лучше. Но и количество пожилых людей растёт. Деменция – это популярное слово 21 века и страшная угроза, с которой нужно бороться», – считает президент фонда «Альцрус» Александра Щёткина.

Перед тем как основать организацию она столкнулась с этой болезнью у родных. От деменции страдала её тётя. 

«А ещё моя подруга ухаживала за своей бабушкой, пока та жила в пансионате. Это было тяжело. Страшно, когда не знаешь, как помочь своему близкому», – вспоминает Александра.

Точной информации о количестве заболевших деменцией в России нет. На начальных стадиях эта болезнь практически не диагностируется, а странности поведения списывают на особенности характера. 

«Сохранить когнитивные функции помогает здоровый и активный образ жизни», – говорит Щёткина.  

Где искать помощь

Одинокие пожилые – это ответственность родственников и государства. Это негласное правило долгое время в обществе считали неизменным. 

У государства действительно есть инструменты и программы – социальная защита, борьба с мошенниками, создание сети паллиативных заведений, проекты «серебряного волонтёрства». Имеются и отдельные региональные практики. Так, в Санкт-Петербурге работает служба социальных участковых. Они обзванивают одиноких людей с инвалидностью или пенсионеров, выясняют, что им требуется, в каких условиях живут, и помогают подать заявление на соцпомощь. Если нужно, привлекают другие организации для поддержки нуждающихся. 

В случае с роднёй – забота о пенсионере чаще всего ложится на плечи детей. Если пожилой родитель болеет, многим из младшего поколения приходится бросать работу, отказываться от создания собственной семьи и рождения детей. Не лучший исход. А если у пожилого человека никого нет? 

На помощь приходят НКО. Например, в фонде «Добрый город Петербург» одинокому человеку старшего возраста всегда помогут с едой, лекарствами, поиском родственников и даже больше! Обратиться туда можно по телефону: 8 (812) 718-37-94.

«Мы в фонде ищем даже вторую половинку! Оказывается, что многие в возрасте 50+ хотели бы с кем-нибудь познакомиться. Это вызывает большой интерес. Мы учили их пользоваться соцсетями, рассказывали, как безопасно ходить на свидания. Нужно бороться с эйджизмом и показывать, что так тоже можно и это нормально», – рассказывает представитель фонда Дарья Буянова.

Мероприятие фонда «Добрый город Петербург»

1

из

7

Куда ещё обратиться?

10октября 2022

–

23декабря 2022

Мероприятие

г Москва, Переведеновский пер, д 13 стр 16

Стать волонтером

Редакция Добро.Журнала собрала контакты организаций, куда люди старшего возраста могут обратиться за помощью.

По федеральному номеру проекта #МЫВМЕСТЕ 8 (800) 200-34-11 пожилые и маломобильные граждане могут получить помощь от соцработников и волонтёров по доставке продуктов и лекарств.  

Заглядывайте в наши сообщества!

ВКонтакте — vk.com/dobro.press

Телеграм — t.me/dobrojournal

Эксперт дал советы о том, как принять старость

18.08.2019 в 18:19 Общество 14324

Поделиться

«Смерть — это то, что бывает с другими», — писал Иосиф Бродский. Старость для полных сил двадцатилетних и тридцатилетних тоже кажется каким-то дальним берегом, до которого еще долго плыть. На самом деле, как приговаривают пожилые люди, жизнь пролетит — не успеешь обернуться. Нам сложно принять, что наше тело изменится, начнет работать хуже. Что придется отказаться от любимой пробежки в пользу ходьбы, сменить полуночные прогулки на теплые посиделки с книгой. Жизнь станет другой, и нам страшно это принять. Как справиться со своими эмоциями? Помогут ли родственники принять старость? Как научиться жить на новом этапе? Об этом «МК» рассказала клинический психолог Люция Сулейманова.

— Старость — новый этап жизни, в котором зачастую меняется все: человек перестает работать, начинает сидеть дома, появляется куча свободного времени… Многие ждут этих перемен с опасениями. Почему люди боятся старости?

— Люди боятся старости, потому что меняется качество их жизни. Можно сказать даже, что люди боятся не старости, а того, что они потеряют, встретившись со старостью.

Что такое старость? Физиологические процессы сначала тревожат, а потом и просто пугают. Появляется ощущение, что разрушается крепкий, надежный дом. При этом меняется статус, люди начинают играть совершенно другие роли. Я бы даже сказала, что происходит именно потеря статуса: утрачиваются социальное положение и права. Человек отходит от дел.

Будем честны: существует общемировая тенденция увольнения людей пожилого возраста, основанная на биологическом опыте, где более зрелые особи просто вытесняются из стаи: «Акела промахнулся!»… Человек теряет силы, общество перестает воспринимать его серьезно. Мир вдруг сужается в круг, где есть только телевизор, дача, огород и внуки. И хотя на сегодняшний день ситуация уже изменилась, потому что увеличилась продолжительность жизни, наше общество пока не успело перестроиться к готовности к активной жизни на пенсии.

Дело в том, что существуют две парадигмы понимания того, как жизнь должна складываться после 50 лет: возраст дожития и ситуация, где подаренные эволюцией 30 лет проживаются интересно и радостно.

Возраст дожития — это официальный термин, который до сих пор жив в канцелярском вокабуляре, и именно в такой формулировке вписывается в трудовую книжку с выходом на пенсию.

А как прожить пенсионные годы во второй парадигме — то есть так, чтобы это приносило удовольствие? Для этого необходимо изменение системы мышления и четкого понимания того, что происходит с нами после 50 лет.

— Могут ли родственники помочь в этот трудный период жизни?

— Основная задача зрелого человека — принятие своего возраста. В модели дожития есть несколько вариантов поведения пожилого человека после выхода на пенсию.

Первый вариант — уважаемый и почитаемый всеми членами общества человек, аксакал. Но эта модель характерна только для традиционных обществ, где все жестко поддерживается семейными традициями. В российской культуре тоже декларируется уважение к людям старшего возраста, но, к сожалению, оно скорее формальное и не выполняется.

Второй вариант — это человек, который утратил власть и силу и становится тем, кого «употребляют» в семье. Как пример: одна моя клиентка, преподаватель московского вуза, получает невысокую зарплату. У нее прекрасный сын с женой и детьми. Он говорит ей: «Мама, почему бы тебе не пойти на пенсию? Зачем нам нанимать няню? А те копейки, которые ты зарабатываешь, я буду тебе компенсировать». Что мы слышим? Обесценивание ее интересов и предложение, которое говорит о том, что она дошла до определенного возраста и должна обслуживать других.

Есть еще вариант — самый плохой: когда человека просто сбрасывают со счетов и перестают им интересоваться и с ним считаться. Это как раз наши одинокие старики. Модель дожития является психологически комфортной только для аксакалов, когда пожилой человек живет в уважении со своей семьей, может выполнять роль мудрого советчика и третейского судьи. Это ситуация, когда бабушки и дедушки выстраивают прекрасные отношения с детьми. Или же это вариант, когда родители и дети живут отдельно и дети не нарушают их уклад жизни. Потому что физически очень часто пенсионерам тяжело заниматься бесконечным обслуживанием детей и внуков, они теряют свои собственные цели и задачи.

Каждая выбираемая нами роль, каждый тип имеет свои плюсы и минусы. Например, у того же аксакала есть и теневая сторона — когда человек становится домашним тираном. Очень многие дети сталкиваются в жизни именно с таким процессом. Есть статус бабушки и дедушки «на подхвате». Своеобразная дедовщина наоборот, когда родители жестко натаскивают детей на помощь семье, а потом дети так же жестко натаскивают их самих. Взрослые дети могут использовать и шантаж: например, «дашь денег — возьмешь внуков на лето».

Многие наши возрастные люди испытывают чувство вины, что они не такие хорошие бабушки и дедушки, потому что в обществе есть установка, что жизнь в любом возрасте должна быть посвящена детям — мы не имеем права на собственные цели и задачи. С другой стороны, они могут получать удовольствие от этого процесса, потому что видят в этом смысл жизни.

Иногда позиция поведения пожилого человека выбирается добровольно, а иногда насаждаема за счет того, что люди не могут по-другому, они хотят сохранить отношения с родственниками.

Вот почему вопрос, могут ли родственники помочь адаптироваться к новому этапу жизни, — сложный. Безусловно, могут, но только если они примут факт, что человек имеет право на собственную жизнь и не будет на пенсии заниматься их обслуживанием.

Бывает также, что родственники плохо принимают неожиданную личную жизнь старшего члена семьи. Они фактически лишают человека гендерного статуса, лишают права быть мужчиной или женщиной. Для них понятие «наши старики» — бесполое, означающее, что они не имеют права на личную жизнь после определенной отметки в паспорте…

— Стоит ли, ожидая пенсию, специально искать новые занятия — например, начинать учить язык или ходить на танцы?

— Человеку важно заниматься тем, что помогает адаптироваться к новому. Очень полезно развивать мозг определенными занятиями, чтобы не страдала память.

В Гейдельбергском университете проводили исследования на трех группах немолодых людей в возрасте от 50 до 90 лет. Им предложили три варианта времяпрепровождения: гулять быстрым шагом каждый день по часу, разгадывать кроссворды или рисовать. Выяснилось, что лучше всего оказались способны к запоминанию люди, занимавшиеся рисованием. Во-первых, при этом занятии происходит концентрация на деталях, во-вторых, есть необходимость постоянного приобретения новых навыков. Важно, чтобы родственники поддерживали возрастного человека в его увлечениях, а самому человеку важно найти себе те занятия, которые ему понравятся.

— По-разному ли мужчины и женщины относятся к старости? Если да, то почему?

— Да, конечно, по-разному. Для мужчины страшнее всего потеря сил. При этом к мужчине отношение гораздо лучше, а рамки, которые ему ставят в обществе, — гибче. Если мужчина женился или меняет подруг, то, значит, он просто «добрый молодец и орел». А женщина, которая устраивает свою личную жизнь после 55 лет, почему-то сразу записывается в дамы с сомнительной репутацией. Кроме того, женщина больше фиксируется на потере внешней привлекательности: это является некоей лакмусовой бумажкой. Когда уходит внешняя красота, возникает ощущение, что ты теряешь свой статус и возможность влиять на окружающих, перестаешь быть женщиной.

— Как пережить этот сложный период?

— Женщине нужно учиться заботиться о себе, позволять себе больше, чем раньше, уметь отдыхать. В банальном варианте — «полюбить себя». Наверное, самое важное для наших женщин — понять свои желания, потому что мы все приучены выполнять какие-то задачи для семьи, а почаще задавать себе вопрос: «А что я хочу на самом деле?» — забываем.

Кроме того, страх старости просто парализует. Он сродни схеме переживания горя: негативные эмоции сменяют друг друга, происходят разные психические и физические реакции. В состоянии возрастного кризиса важно хорошо понимать, что с тобой происходит, тогда и адаптация к новой жизни пройдет легко. Эта новая жизнь все равно является позитивной, интересной и насыщенной. Но если человек не принял изменений, то тогда очень сложно жить дальше.

Есть люди, которые застревают в стадии отрицания, настаивают, что «все в порядке», — они не обращаются к врачам, например, и, как следствие, доводят все проблемы до крайности. Или человек может испытывать гнев и ярость: как же так, я молод душой, у меня много планов! Ему сложно принять свой возраст. Нередко на фоне отрицания старости может развиваться депрессия.

— Как же принять старость?

— Первый и важный момент — понять, что это происходит со всеми. Второй — найти для себя увлечения, хобби, то есть переключиться на какие-то цели и задачи. Если человек считает, что с выходом на пенсию жизнь заканчивается, то мысленно и неосознанно начинает готовиться к смерти — он уже выполнил всю свою жизненную программу…

Важно понять, какой тип старости ты для себя видишь: можно проводить время с семьей, можно жить по своей программе. Мужчины начинают больше заниматься спортом, женщины — культурной жизнью. Пенсионеры могут разрешить себе все то, что они до этого не разрешали. Но обязательно надо найти свое место на этом этапе жизни. Как только это происходит — человек видит путь, находит новых друзей, стресс и страх старости снижается, а физиологическое состояние нормализуется. Человек легко начинает жить в модели второй половины жизни, которую он принял и от которой получает удовольствие.

— Связан ли страх старости со страхом смерти?

— Да, естественно. Страх смерти появляется тогда, когда возникают тяжелые болезни, или уходят близкие люди, или когда ты подходишь к возрасту, в котором умерли твои родители… Существует, например, установка: «В нашей семье все умирают в возрасте N лет». У меня была клиентка, мать которой умерла в 81 год. Когда эта женщина перешагнула порог в 80 лет, она вдруг начала плохо себя чувствовать и болеть. С одной стороны, в этом возрасте проблемы со здоровьем — это нормально. С другой стороны, у нее ничего не болело до 80 лет. Когда она это осознала, то смогла изменить такую отрицательную динамику с самочувствием.

— Может ли религия помочь преодолеть страх старости?

— Люди уходят в веру при разных обстоятельствах и в разных возрастах. В религиозном принятии есть модель утешения, есть понимание того, как дальше будет развиваться жизнь после смерти. Есть определенные требования, которые держат человека: выполняй законы божьи, и тогда тебе обеспечено царствие небесное. Когда человек принимает идею, что есть какие-то высшие силы, тогда уходит ощущение, что только от тебя все зависит в жизни и только ты во всем виноват.

— Перед глазами может быть модель того, как стареет мама или бабушка. Стоит ли с ними поговорить на эту тему, чтобы понять, что не все так страшно?

— Говорить со старшим поколением (если отношения с родственниками позитивные) очень важно: это дает понимание пути, понимание того, что тебя ждет в будущем. И действительно, люди, у которых есть опыт ухода за стариками, осознают, что все не так страшно. Многие вещи перестают быть шоком. Когда ты видишь, что твой близкий родственник пережил реально сложные ситуации, но при этом сохранил позитивный настрой и его жизнь продолжается, то ты и сам чувствуешь позитив.

Подписаться

Авторы:

• org/Person»> Любовь Бондаренко

Пенсии Спорт Дети Общество

Опубликован в газете «Московский комсомолец» №28052 от 19 августа 2019

Заголовок в газете: «Надо найти свое место на новом этапе жизни»

Что еще почитать

Что почитать:Ещё материалы

В регионах

• В Ярославле избитые модели написали заявление в полицию

  Фото 57266

  Ярославль

• Туристка рассказала о пробке перед Крымским мостом: досматривают даже детей

  33022

  Крым

  фото: МК в Крыму

• ВСУ собираются перекрыть пути в Крым

  Фото 27596

  Крым

  фото: МК в Крыму

• Британские фантазеры: ВСУ зайдут в Крым через месяц

  9940

  Крым

  crimea. mk.ru фото: МК в Крыму

• 7 июля – день Ивана Купалы, что можно, а что строго запрещено делать в большой праздник

  Фото 8467

  Псков

• Что стало причиной самого страшного в Карелии железнодорожного ДТП

  Фото 7369

  Карелия

  Александр Трубин

В регионах:Ещё материалы

«Болезнь сидения» и последствия малоподвижного образа жизни

Хотя сидение может показаться безвредным, на самом деле оно может быть очень опасным для вашего здоровья, если им злоупотреблять. Фактически, малоподвижный образ жизни связан со многими проблемами со здоровьем, включая ожирение, диабет, болезни сердца и даже деменцию. Исследователи называют это «сидячей болезнью».

Для многих пожилых людей малоподвижный образ жизни становится все более распространенным из-за проблем с подвижностью, хронических болей и других заболеваний.

Узнайте об опасностях малоподвижного образа жизни для пожилых людей, предупреждающих знаках и некоторых стратегиях борьбы с ним.

Что такое «сидячая болезнь»?

Когда мы долго сидим, наш организм не участвует в физической активности, необходимой для поддержания хорошего здоровья. По данным Национального института здоровья, это может привести к различным проблемам со здоровьем — более 30 хроническим заболеваниям и состояниям.

Согласно NIH, люди должны были быть двуногими. В нем говорится, что за день до промышленной революции люди перемещались гораздо больше, чем сейчас.

Некоторые исследования даже показали, что длительное сидение может быть столь же вредным для вашего здоровья, как курение сигарет. Важно делать регулярные перерывы в сидячей работе и заниматься физической активностью, чтобы предотвратить негативные последствия сидячей болезни.

Опасности малоподвижного образа жизни для пожилых людей

Малоподвижный образ жизни людей сталкивается с рядом опасных последствий, в том числе:

• Хронические заболевания: гладить.
• Снижение когнитивных функций: Малоподвижный образ жизни связан со снижением когнитивных функций и повышенным риском слабоумия у пожилых людей. Узнайте больше о снижении когнитивных функций и болезни Альцгеймера.
• Снижение подвижности: Отсутствие физической активности может привести к снижению подвижности и независимости, что может существенно повлиять на качество жизни пожилых людей.
• Повышенный риск падений: Слабые мышцы и плохое равновесие в результате недостатка физической активности могут увеличить риск падений и переломов. Узнайте больше о падениях и о том, как их предотвратить.
• Проблемы с психическим здоровьем: Пожилые люди, ведущие малоподвижный образ жизни, подвержены повышенному риску развития депрессии и беспокойства. Узнайте больше о депрессии у пожилых людей.
• Дегенерация мышц: Длительное бездействие может привести к дегенерации мышц, из-за чего пожилым людям будет труднее выполнять повседневные дела.
• Ожирение: В положении сидя сжигается меньше калорий, что может привести к увеличению веса.
• Нарушение кровообращения: Отсутствие физической активности может привести к нарушению кровообращения, что может привести к образованию тромбов и другим проблемам, связанным с кровообращением.

Как бездействие может привести к слабоумию

Как упоминалось ранее, малоподвижный образ жизни связан с повышенным риском развития слабоумия. Исследование, опубликованное в журнале Translational Psychiatry, показало, что пожилые люди, которые проводят больше времени сидя, имеют более высокий риск развития деменции, чем те, кто более физически активен. Другое исследование, опубликованное в Британском журнале спортивной медицины, показало, что физическая активность может помочь отсрочить начало деменции и замедлить ее прогрессирование.

Некоторые врачи считают, что бездействие может привести к уменьшению притока крови к мозгу, что может повлиять на когнитивные функции. В дополнение к притоку крови к мозгу физическая активность может стимулировать рост новых клеток мозга, что может помочь защитить от возрастного снижения когнитивных функций.

Малоподвижный образ жизни также может иметь социальные и психологические последствия, повышающие риск слабоумия. Социальная изоляция и одиночество были связаны с повышенным риском развития деменции, а малоподвижный образ жизни может способствовать этим факторам, уменьшая социальные взаимодействия и снижая общее качество жизни.

>> Прочтите « Польза общения пожилых людей для психического здоровья »

Чтобы снизить риск деменции, пожилым людям важно регулярно заниматься физической активностью и оставаться социально активными. Даже легкая физическая активность, такая как ходьба или работа в саду, может принести значительную пользу для здоровья и защитить от снижения когнитивных функций. Также важно соблюдать здоровую диету и управлять другими факторами риска развития деменции, такими как высокое кровяное давление и диабет.

Принимая эти меры, вы можете снизить риск развития деменции и наслаждаться более высоким качеством жизни в последующие годы.

Предупреждающие признаки малоподвижного образа жизни у пожилых людей

Существует несколько предупреждающих признаков, которые могут указывать на малоподвижный образ жизни:

• Плохая осанка: признак того, что ваши мышцы ослабли из-за недостатка активности.
• Усталость: Если вы часто чувствуете усталость или истощение, это может быть связано с недостатком физической активности.
• Боль в суставах: Если вы испытываете боль в суставах, когда вы встаете после того, как некоторое время сидели, это может быть признаком того, что ваши мышцы стали жесткими из-за отсутствия движения.
• Ограниченная подвижность: Если вам трудно вставать со стула или ходить на короткие расстояния, это может быть признаком ограниченной физической активности.
• Плохой баланс: Если вам трудно сохранять равновесие, это может быть признаком слабости мышц в результате недостатка физической активности.
• Прибавка в весе: Если вы набираете вес, несмотря на то, что не едите больше, это может быть признаком малоподвижного образа жизни.

Как пожилые люди могут бороться с сидячим образом жизни

К счастью, есть несколько стратегий, которые могут помочь вам бороться с малоподвижным образом жизни:

• Упражнения на равновесие: Вы можете улучшить равновесие и снизить риск падений с помощью упражнений на равновесие.
• Групповые упражнения: Занятия в группе могут принести пользу не только физически, но и умственно, так как вы одновременно общаетесь.
• Физическая активность: Физическая активность, даже короткая прогулка, может помочь улучшить общее состояние здоровья и снизить риск хронических заболеваний.
• Силовые тренировки: Силовые тренировки помогают улучшить мышечную силу и равновесие, снижая риск падений и переломов.
• Упражнения на растяжку: Легкие упражнения на растяжку могут помочь улучшить гибкость и уменьшить ригидность мышц.

> Прочитайте « 7 лучших упражнений для пожилых людей (и некоторые из них, которых следует избегать!)

По мере того, как люди становятся старше, их потребности в здоровье и хорошем самочувствии меняются. Прочтите нашу электронную книгу «Полное руководство по здоровью и благополучию для пожилых людей», чтобы узнать все, что вам нужно знать о том, как оставаться здоровым и счастливым в старости.

Загрузить руководство

Оставайтесь активными в сообществе Senior Lifestyle Community

Малоподвижный образ жизни может иметь серьезные последствия, в том числе повышенный риск падений, хронических заболеваний, снижение подвижности и ухудшение когнитивных функций.

Вы найдете множество возможностей для физической активности и социального взаимодействия в сообществе Senior Lifestyle, чтобы сохранить свою независимость и благополучие. Благодаря занятиям спортом, социальным возможностям и групповым занятиям вы найдете веселую, активную и стимулирующую жизнь, а мы позаботимся о ваших повседневных потребностях.

Узнайте больше о Senior Lifestyle и запланируйте тур.

Пожилым людям всегда плохо сидеть? Новое исследование говорит, что, возможно, нет

Что отличает это исследование от других, так это то, как исследователи измеряли ежедневную физическую активность, используя научно подтвержденные датчики, которые более точны, чем ваш средний трекер активности, основанный на потреблении. Другие исследования опираются на данные, полученные от самих себя, для измерения физической активности, «и мы уже знаем, что людям нравится переоценивать свои ежедневные движения и недооценивать время, которое они проводят сидя», — сказала Бурзинска.

«Если вы спросите: «Сколько вы просидели сегодня?», люди, возможно, скажут, что от 2 до 3 часов, хотя на самом деле это больше похоже на 6–8 часов», — добавила она.

Кроме того, там, где в других исследованиях могли использоваться только один или два показателя когнитивных функций и общее определение физической активности, в исследовании Бурзинской использовалась широкая оценка, в ходе которой тестировались 16 когнитивных задач. Кроме того, они измеряли и контролировали социально-экономические факторы и факторы здоровья, такие как статус занятости, уровень дохода, аэробная подготовка, кровяное давление и проблемы с подвижностью.

«В нашем исследовании есть довольно качественные измерения, которые нельзя сделать «быстро и грязно», — сказала Бурзинска.

Пожилые люди, участвовавшие в исследовании, носили датчик на бедре в течение семи дней, в течение которых датчик регистрировал ежедневное время, проведенное сидя или в свете, по сравнению с физической активностью от умеренной до высокой.

Жидкое или кристаллизованное познание

Когнитивная оценка побудила участников выбирать шаблоны, заполнять пробелы и определять формы, среди других задач — результаты, которые помогли исследователям оценить, существует ли корреляция между физической активностью и жидкость против кристаллизованного познания.

Так называемые «подвижные» способности, такие как скорость и память, умение решать проблемы и мыслительные способности, имеют тенденцию к снижению во взрослом возрасте; тем не менее, участники исследования, которые занимались физической активностью от умеренной до высокой, лучше справлялись с задачами, связанными с жидкостью, что позволяет предположить, что упражнения могут предотвратить некоторые из типичных последствий старения мозга.

Однако большинство участников исследования не уделяли физической активности значительного количества времени; на самом деле данные показали, что в среднем большинство участников тратили менее 2,7% своего времени на деятельность от умеренной до интенсивной. Те пожилые люди, которые вместо этого сидели больше часов каждый день, лучше справлялись с заданиями, основанными на знаниях, такими как словарный запас или понимание прочитанного. Эти «кристаллизованные» способности, как правило, усиливаются с возрастом, когда взрослые приобретают больше знаний и опыта.

Интересно, что исследователи не обнаружили связи между легкими физическими нагрузками, такими как стирка, приготовление пищи или другие домашние дела, и когнитивными функциями. Хотя замена малоподвижного образа жизни легкой физической активностью рекомендуется для улучшения метаболического здоровья, нет никаких доказательств такой связи на когнитивном уровне.

Хотя результаты являются чисто корреляционными и не имеют четких причин, исследователи предполагают, что, когда люди ведут малоподвижный образ жизни, они, вероятно, занимаются образовательной, стимулирующей деятельностью, такой как чтение, игры или головоломки, или посещают игры, которые могут служат для повышения кристаллизованного познания.

«В здоровье и благополучии есть большой толчок к тому, что сидеть всегда вредно для вашего тела, что сидеть на диване нехорошо, — сказала Бурзинска, — и хотя наши более ранние исследования показали, что мозг тех, кто проводит больше времени сидя может стареть быстрее, кажется, что на когнитивном уровне время сидения также может иметь значение».

Способы проводить сидячее время

Однако необходимы дальнейшие исследования, чтобы определить, как именно участники проводили время сидя, прежде чем можно будет сделать какие-либо окончательные выводы о малоподвижной активности и когнитивном здоровье.

Burzynska говорит, что исследование подтверждает рекомендацию о том, что регулярные физические упражнения полезны для общего состояния здоровья, но для тех пожилых людей, которые могут быть не в состоянии быть физически активными, также может быть вариантом более интеллектуальная деятельность.

«Я не думаю, что я бы каким-либо образом предложил нам больше сидеть, но я думаю, что стараться быть как можно более физически активными и следить за тем, чтобы вы получали стимуляцию в сидячее время — чтобы оно не просто тратилось смотрела в телевизор — что эта комбинация может быть лучшим способом позаботиться о вашем мозге», — сказала она.