Да, иногда лучше всего отпустить кого-то. Вы теперь свободны делать то, что всегда хотели делать, не удерживаетесь ли вы больше от того, что откладывали или не могли сделать раньше?

В качестве альтернативы, возможно, именно поэтому кто-то ушел, потому что они чувствовали себя сдерживаемыми и застойными в аспекте своей жизни, который делал их очень несчастными, настолько несчастными, что им нужно было что-то делать. Что что-то ушло от вас, как бы тяжело это ни было для вас обоих или для вас обоих.

7. Потому что вы стали слишком зависимы.

Вы потеряли себя на этом пути и стали слишком зависимы от этого человека, и вы жаждали быть с ним и иметь его рядом с собой, и они признали это и чувствовали себя в ловушке, задушены и хотят уйти! Были ли вы менее независимыми с тех пор, как вы были вместе, у вас были большие ожидания от другого человека? Видели ли они вас нуждающимся, прилипчивым, уязвимым и, возможно, немного требовательным?

8.

Вы постоянно спорили, и в вас накапливались обида и враждебность. Вы либо не хотели признавать это, либо продолжали думать, что все станет лучше, но другой человек решил уйти первым, но вам все еще трудно отпустить ситуацию.

⌄ Прокрутите вниз, чтобы продолжить чтение статьи ⌄

⌄ Прокрутите вниз, чтобы продолжить чтение статьи ⌄

9. Потому что доверие просто исчезло.

Очень трудно повернуть время вспять, и если значительное доверие было нарушено одной из сторон, отношения станут неустойчивыми, когда один человек сыт по горло и больше не будет работать над отношениями. Когда кто-то решит уйти из вашей жизни, отпустите его, учитесь и стройте себя заново. Берите лучшее из отношений, чтобы не стать циничным, а также извлекайте уроки из того, что пошло не так.

10. Потому что ваши отношения сводились к контролю.

Посмотрим правде в глаза, это не были здоровые отношения. Оглядываясь назад, возможно ли, что вы находились под контролем другого человека или вы пытались командовать всем?   В любом случае, настоящих победителей не бывает, и независимо от того, кто ушел, это не было рецептом успеха. В будущем ни один из них не будет счастлив .

Я знаю, что это может быть трудно принять, обработать и проработать. Что мне помогает в очень тревожных ситуациях, так это число 9.0114 Молитва о безмятежности . Посмотрите на это и продолжайте повторять это, когда вы обнаружите, что зацикливаетесь на том, почему кто-то ушел, и вам трудно его отпустить. Если это не сработает или если это не то, чем вы хотите заниматься, тогда я оставлю вас со следующим:

«В вашей жизни наступает момент, когда вы понимаете:
Кто имеет значение,
Кто никогда не делал,
Кто больше не будет,
И кто всегда будет.
Так что не беспокойтесь о людях из вашего прошлого, есть причина, по которой они не добрались до вашего будущего.
― Адам Линдсей Гордон

Чувствуете, что друзья вас обделили? 9 советов, как это преодолеть

Каждый хоть раз в жизни чувствовал себя изолированным от общества. Может быть одиноко и больно. Для этого есть причина: если вас не замечают, это может спровоцировать первичный неврологический страх быть отвергнутым.

Когда вы чувствуете, что друзья вас бросили, вам легко понять, почему они не включили вас в список. Вы можете даже впасть в эмоциональную драму бедствия, неуверенности и неуверенности в себе.

К счастью, есть несколько способов оставаться на земле и смягчить боль от исключения из группы. Вот как справиться с тем, что друзья бросили вас.

Почему желание быть включенным — это нормально

У людей эволюционная потребность в принадлежности. Со времен первых Homo sapiens люди жили как стадные животные, полагаясь на свои племена, защищающие их от опасности.

Вопреки жесткому индивидуалистическому утверждению, что «мнения других людей не имеют значения» или «это я против всего мира», совершенно нормально хотеть быть в группе.

Конечно, нехорошо изменять себя или притворяться кем-то, кем вы являетесь, не только для того, чтобы приспособиться. Но попытки убедить себя, что вы можете обойтись без общественного признания, иногда могут принести больше вреда, чем пользы.

Теория «необходимости принадлежать» утверждает, что людям абсолютно необходимы социальные связи, чтобы выжить. Хотя многие избегающе привязанные люди могут утверждать, что чувствуют себя нормально без интимных отношений, научно доказано, что дружба приносит огромную пользу в вашей жизни:

• Качественные друзья укрепляют здоровье.
• Дружба — главный показатель радости и счастья.
• Социальные связи связаны с долголетием.
• Общительность снижает риск заболеть.
• Дружба укрепляет вашу самооценку.

Нет ничего плохого в желании быть включенным.

Совет: Пройдите тест на стиль привязанности, чтобы узнать, как детские переживания могли повлиять на ваш подход к межличностным отношениям во взрослой жизни.

↑ Содержание ↑

Вас исключают из ваших групп друзей? Не все прямо говорят о том, хотят ли они, чтобы вы были рядом.

Если вы замечаете эти тонкие сигналы от своих друзей, возможно, они не учитывают вас: 

1. Они быстро уходят, не сказав вам, куда они идут
2. Они отменяют ваши планы в последнюю минуту
3. Они не приглашают вас на свои вечеринки или мероприятия
4. Они игнорируют ваши текстовые сообщения или не отвечают на ваши звонки 
5. Они говорят, что заняты, а затем размещают фотографии в социальных сетях или общаются с другими людьми
6. Они избегают обсуждения с вами определенного события или темы
7. Они лгут о том, чем занимались на прошлых выходных 
8. Они дают расплывчатые ответы, такие как «я занят» или «о, ничего особенного».
9. У них одно и то же оправдание каждый раз, когда вы хотите потусить 

↑ Содержание ↑

Что делать, если вы чувствуете себя обделенным

Когда вы чувствуете, что смотрите со стороны, иногда ваш разум может уходить в темные места. Социальная изоляция причиняет боль, но есть несколько вещей, которые вы можете сделать, чтобы управлять своими эмоциями и смягчить боль.

#1 Избегайте катастрофизации

Психологический феномен катастрофизации объясняет, почему люди часто создают в своей голове ситуации, которые преувеличивают негативные стороны болезненного опыта, такого как отвержение.

Хотя вы, возможно, пытаетесь разобраться в своих эмоциях, тревога и тревожные мысли на самом деле могут привести к еще большему эмоциональному дистрессу.

Когда вы чувствуете себя обделенным, важно не думать о себе как о черной дыре «что, если» и «почему». Правда в том, что никогда не знаешь, что на самом деле происходит в жизни людей.

Во-первых, учтите, что ваши друзья могут не отвергать вас намеренно. Например, если ваши коллеги выпили после работы без вас, возможно, это решение было спонтанным, когда они выходили из офиса. Возможно, у них не было преднамеренных планов заранее, исключающих вас.

В других случаях определенная группа людей могла не пригласить вас просто потому, что знала, что вас не заинтересуют темы для обсуждения или место, где они собирались:

• Если вы веган и ваши друзья идут в стейк-хаус, они, вероятно, не хотят, чтобы вы чувствовали себя некомфортно, взяв вас с собой.
• Если пара друзей собирается поиграть со своими детьми или собаками, возможно, они не пригласили вас, потому что у вас нет ни детей, ни собак.
• Если вы знаете, что ваши друзья пошли выпить кофе и заняться йогой в субботу, не пригласив вас, возможно, они спланировали это заранее, думая, что вы заняты или не интересуетесь йогой.

Легко впасть в мысли «я им не нравлюсь», «я недостаточно хорош» или «они думают, что я чудак», но эти катастрофические мысли могут быть очень непродуктивными для вашего эмоционального состояния.

Слишком глубокое понимание ситуации никому не приносит пользы. Не делайте предположений о мотивах своих друзей.

Они не обязательно исключали вас из-за того, что вы им не нравитесь; может ситуация просто возникла спонтанно, или они думали, что тебе все равно это не понравится.

↑ Содержание ↑

Исследования показывают, что интенсивное использование социальных сетей связано с одиночеством. В мире, засыпанном «яркими кадрами» жизни других людей, социальные сети часто могут заставить вас чувствовать, что вы лишены всего того удовольствия, которое получают другие.

Глядя на фотографии ваших друзей, которые развлекаются, вы можете вызвать чувство зависти, отторжения и FOMO.

Если вы сможете заставить себя удалить несколько приложений или отключить телефон на некоторое время, вы обнаружите, что присутствие в вашей текущей реальности может принести вам больше удовлетворения, чем пролистывание жизни других людей.

Совет: Если вы чувствуете, что не участвуете в общественных мероприятиях, не заходите в социальные сети от нескольких дней до недели. Удалите Instagram, TikTok, Twitter, Facebook и любые другие приложения, которыми вы регулярно пользуетесь (не волнуйтесь, ваша учетная запись останется на месте, когда вы снова захотите войти в нее). Вместо того, чтобы проверять социальные сети, попробуйте познакомиться с людьми в вашем городе или научитесь быть более креативными.

↑ Содержание ↑

#3 Отвлеките себя новыми интересами

Отвлечение себя может быть одним из самых простых способов справиться с чувством обделенности.

Вместо того, чтобы размышлять о том, что вы сделали не так, или о том, нравитесь ли вы друзьям, вы можете переосмыслить этот опыт во что-то положительное. Что, если исключение было скрытым благословением? Если вы постоянно проводите время с одними и теми же людьми и делаете одни и те же вещи, возможно, вы не выходите из своей зоны комфорта так часто, как вам хотелось бы.

Открытая ночь или выходные дают вам время, чтобы снять стресс, расслабиться и попробовать новые интересы, которые иначе вы бы не исследовали:

• Возвращение к детской страсти
• Погрузитесь ненадолго в чужую жизнь с увлекательным романом или фильмом
• Посетите урок, чтобы узнать что-то новое
• Подарите себе день заботы о себе
• Совершите поездку в соседний город
• Попробуйте одно из этих 40 уникальных занятий, когда вам скучно

Мир — это большое место, полное новых людей, которых можно встретить и получить богатый опыт. Отправляйтесь туда и попробуйте что-то новое, чтобы избавиться от грусти FOMO (страх упустить). Вам будет о чем поговорить и, возможно, вы даже заведете новых друзей.

Совет: Исследования показывают, что социальное неприятие может стимулировать творчество. Попробуйте направить свои негативные эмоции на творческий проект, например на ведение дневника, рисование, письмо, столярное дело или музыку.

↑ Содержание ↑

#4 Прочувствуйте свои эмоции, не подавляйте их

Исследования показывают, что подавление эмоций может привести к более негативным последствиям для психического здоровья, чем прямое столкновение с ними.

Неудивительно, что исключение из социальных ситуаций может привести к чувству отверженности, такому же психологически тяжелому, как и физическая боль. Откровенно говоря, это отстой.

Если ваша кузина не приглашает вас на свою свадьбу или ваши друзья устраивают вечеринку без вас, расстраиваться по этому поводу нормально.

Вместо того, чтобы подавлять свои эмоции, постарайтесь найти время, чтобы обдумать и распаковать то, что вы чувствуете:

• Записывайте свои мысли: Что больше всего ранит в этой ситуации? Напоминает ли это вам об опыте отказа?
• Практикуйте глубокое дыхание или управляемую медитацию: Заземление на дыхании может помочь переключить внимание с внешнего мира на ваше внутреннее «я». Попробуйте эту 10-минутную медитацию, чтобы справиться с отказом.
• Прогуляйтесь: Обратите внимание на мелкие детали, такие как очертания облаков, пение птиц или цветущие цветы.
• Слушайте музыку: Научно доказано, что музыка снижает стресс и улучшает настроение.
• Попробуйте заняться спортом или йогой: Вспотев, вы сможете направить свои эмоции в физическое испытание.
• Поговорите с другим доверенным другом или членом семьи: Попросите близкого вам человека выделить несколько минут своего времени, чтобы вы могли выразить свое мнение и поговорить о том, почему вы чувствуете себя обделенным. Обязательно четко скажите, хотите ли вы получить совет, ободряющую речь или просто метафорическое «плечо, в которое можно поплакать».
• Создайте карту эмоций: Карта эмоций поможет вам составить словарь для описания ваших эмоций и реакций.

Карта эмоций Упражнение: Далай-лама и доктор Пол Экман вместе создали онлайн-инструмент под названием «Атлас эмоций», который освещает ваши эмоциональные переживания и помогает ориентироваться в различных чувствах.

↑ Содержание ↑

#5 Сходите на свидание

Время, проведенное в одиночестве, связано с большей уверенностью, большей креативностью, более высоким эмоциональным интеллектом и большей эмоциональной устойчивостью в сложных ситуациях.

Если вы чувствуете себя обделенным, возможно, стоит обратиться внутрь себя и сосредоточиться на любви к себе, размышлениях и веселых событиях, которые вы можете получить самостоятельно. Очень забавный способ сделать это — пригласить себя на свидание:

• Оденьтесь в свой любимый наряд
• Выберите один из ваших любимых ресторанов или попробуйте новую кухню 
• Возьмите с собой хорошую книгу, подкаст, журнал или альбом для рисования, если вы хотите заняться чем-нибудь творческим во время еды
• Отметьте несколько вещей, которые вам нравятся в себе, пока вы наслаждаетесь вкусной едой 
• Наблюдайте за людьми или завязывайте разговоры с официантами

В этом видео показано простое трехэтапное решение, позволяющее преодолеть страх одиночества:  

Совет: Страх одиночества может быть распространенной причиной навязчивого или привязанного поведения. Если вы считаете, что ведете себя немного навязчиво со своими друзьями, прочитайте нашу статью «Как не быть навязчивым: 9 способов избавиться от нужды в отношениях»

↑ Содержание ↑

#6 Убедитесь, что вы четко выразили свою доступность

Часто вас пропускают из-за простого недопонимания: 

• Возможно, ваши друзья думали, что вы слишком заняты своей работой, чтобы ходить по магазинам в будний день.
• Возможно, вы случайно указали им неправильную дату или время мероприятия, и они запланировали что-то еще без вас.
• Возможно, вы просто забыли подтвердить однозначное «да» или «нет» на приглашение.

Совет: Чтобы не остаться в стороне, убедитесь, что вы четко общаетесь, когда у вас есть свободное время, чтобы пообщаться. А еще лучше, создайте свои планы и пригласите их. Отправьте своим друзьям краткое сообщение в групповом чате об открытом окне времени, на которое вы хотели бы составить планы.

↑ Содержание ↑

#7 Открыто говорите о своих чувствах

Честное и ясное общение — ключ к любым успешным отношениям. Хотя это может показаться неловким, иногда лучший способ справиться с тем, что вас не замечают, — это открыто выразить свои чувства.

Психолог и исследователь Брене Браун утверждает, что уязвимость необходима для углубления отношений, поэтому не бойтесь немного раскрыть свои истинные эмоции.

«Оставаться уязвимым — это риск, на который мы должны пойти, если хотим испытать связь». – Брене Браун

Сообщая о том, что вы чувствуете себя отверженным, лучше избегать обвинений или нападок:

• «Вы должны были пригласить меня».
• «Я думал, что ты заботишься обо мне, но ты продолжаешь меня игнорировать».
• «Ты продолжаешь меня игнорировать».
• «Я постоянно приглашаю тебя в разные места, но ты никогда не приглашаешь меня».

Вместо этого сосредоточьтесь на утверждениях «я», которые выражают ваш опыт, не проецируя вашу неуверенность на другого человека:

• «Честно говоря, я чувствовал себя немного обделенным, когда в прошлые выходные вы с девочками пошли ужинать без меня».
• «В последнее время я стал немного отдаляться от нашей дружбы. Просто хотел проверить, все ли у тебя в порядке.
• «Я скучаю по тебе. Хочешь встретиться в ближайшее время?»
• «Иногда я чувствую себя исключенным из семьи, когда ты делаешь что-то без меня».
• «Я заметил, что мы больше не общаемся. Я сделал что-нибудь, что расстроило или разозлило тебя?»

Совет: Иногда люди могут исключать вас из ситуаций, потому что вы их раздражаете или чувствуете себя неловко в вашем присутствии. Это может помочь немного поразмышлять над собой и поработать над своими социальными навыками, чтобы вы не казались раздражающими. Эта статья может помочь: Вот почему люди находят вас раздражающим (и как это исправить!)   

↑ Содержание ↑

#8 Пригласите людей сделать что-нибудь вместе с вами

твой собственный! Вместо того, чтобы ждать, пока другие пригласят вас на светские мероприятия, создайте собственное чувство сопричастности, составляя планы и приглашая их.

Самые популярные люди известны тем, что действуют как «социальный клей» в своих кругах друзей. Они объединяют людей…

• Проведение мероприятий
• Инициирование планов
• Представляя своих друзей друг другу
• Приглашение людей на тусовки

Следующее, что вы знаете, люди могут спросить вас, могут ли они присоединиться к вашим планам.

Совет от профессионала: Привлечение круга друзей сводится к улучшению ваших навыков общения с людьми и повышению привлекательности. Если вы хотите стать более популярным, попробуйте эти 16 научно обоснованных советов по привлечению друзей.

↑ Table of Contents ↑

#9 Встречайте новых друзей

Друзья, которые регулярно исключают вас из своих планов, могут оказаться не лучшими друзьями. Если вы начинаете замечать признаки того, что ваши друзья токсичны или у вас много фальшивых друзей, попробуйте перенаправить свою энергию на новые, более полноценные отношения.

Поначалу заведение новых друзей может показаться пугающим, но на самом деле существует больше способов познакомиться с людьми, чем когда-либо прежде:  

• Регулярно ходите в местные кафе, рестораны, бары или на концерты
• Сведите к минимуму использование телефона в общественных местах, чтобы больше общаться
• Попробуйте приложение дружбы, чтобы общаться с единомышленниками в Интернете
• Изучите несколько крутых тем для начала разговора, чтобы завязать интересные знакомства
• Присоединяйтесь к классу или группе, чтобы освоить новый навык
• Используйте один из этих 50 способов познакомиться с новыми людьми в ЛЮБОМ городе

↑ Содержание ↑

#10 Проверка на выгорание

Иногда, если мы чувствуем себя одинокими, мы также можем чувствовать себя выгоревшими на работе. Вот некоторые симптомы:

• усталость, которая ухудшает
• умственная отстраненность и психологическая отстраненность
• снижение способности регулировать когнитивные процессы
• сниженная способность регулировать эмоции

Знакомо? Не беспокойтесь — вот как победить выгорание (совершенно бесплатно!):

Выйти из тупика и победить выгорание

Вам нужна подзарядка? Вы выгорели? Это не твоя вина!

Изучите науку, лежащую в основе вашего выгорания, и используйте мою схему, чтобы выйти из застоя, увеличить свою энергию и предотвратить повторение выгорания.

Имя *

Эл. Но иногда ваша эмоциональная реакция на социальное неприятие может усложнить ситуацию.

Чтобы справиться с тем, что вы оказались за бортом социальной ситуации, попробуйте практиковать здоровые способы справиться с ситуацией и двигаться вперед: 

• Избегайте катастроф и чрезмерного беспокойства или удивления, почему ваши друзья оставили вас. Вместо этого дайте своим друзьям презумпцию невиновности и
• Сделайте перерыв в социальных сетях, чтобы не чувствовать себя FOMO при просмотре фотографий ваших друзей. Временно удалите свои основные социальные приложения и используйте эти советы для 10-дневной цифровой детоксикации.
• Отвлекитесь, займитесь творчеством или попробуйте новые хобби. Погрузитесь на некоторое время в чужую жизнь через роман, фильм или расспросите людей о себе.
• Проработайте свои эмоции, а не подавляйте их; попробуйте вести дневник, медитировать или поговорить с другом или членом семьи, которому доверяете.