4 лучших цитаты из Одна встреча (2014)

Одна встреча (фильм, 2014)

Une rencontre

До встречи друг с другом Эльза и Пьер жили счастливыми, размеренными жизнями со своими семьями.

Фильм

Похожие фильмы

Похожие сериалы

Актёры

Отзывы

Цитаты

Кассовые сборы

Премьеры

Цитаты из фильма Одна встреча (2014)

 

Случай — это когда Господь хочет остаться анонимным.

 

Не знаю, чего я боюсь больше — увидеть тебя снова или не увидеть вообще.

 

Если не хочешь, чтобы история закончилась — не начинай её.
(Чтобы история никогда не кончалась, не начинай ее.)

 

Женатый мужчина — это кастрированный бык. И я никогда не стану любовницей женатого мужчины, потому что я уважаю замужних женщин.

Отзывы и рецензии

Оценка:

11.05.2022

Фильм какой то скользкий , я бы сказала. Концовка вообще не пойми о чем. Софи Марсо великолепна, как всегда. Она и вытянул фильм.

Оценка:

30. 10.2022

Прекрасный дуэт актеров, большая страсть и недосказанность в конце если хотите, можете сами домыслить, что будет дальше.

Оценка:

27.07.2019

Фильм про любовь у взрослых, состоявшихся личностей. Считается, что у мужчин нет тормозов и они полностью отдаются страсти. Но бывают и исключения.

Оценка:

30.08.2021

Неоднозначный фильм про чувства, отношения влюбленных людей, про вспыхнувшую страсть, и как она мешает условностям, например, он женат

Оценка:

24.03.2022

Очень живой душевный фильм. Даже на примере этого фильма можно скачать, что все романтические фильмы Франции очень живые и правдивые.

Нежность (2011)Ночи в Роданте (2008)Век Адалин (2015)Письма к Джульетте (2010)Ты (2018)До встречи с тобой (2016)Великий Гэтсби (2013)Любовь с препятствиями (2012)Квартира (1996)Великолепный век (2011)Чёрно-белая любовь (2017)Прощай, моя королева (2012)Три метра над уровнем неба (2010)Выбор (2016)Мой первый раз (2012)Дневник памяти (2004)Джейн Эйр (2011)

Похожие фильмы и сериалы

Другая жизнь женщины (2012)

Первая любовь (2011)

Кедровая бухта (2013)

Одержимость (2016)

Предсказание (2006)

911: Одинокая звезда (2020)

Всегда ведьма (2019)

Тайные истины (2015)

Один день (2016)

Обещание на рассвете (2017)

Сестра Золушки (2010)

Ты (2018)

Нежность (2011)

Выбор (2016)

Люди и птицы (2014)

Улица (2017)

Белые ночи (1957)

Опекунство (2017)

Джейн Эйр (2011)

Одержимость (2016)

Шахерезада (2018)

Мектуб, моя любовь (2017)

Бриджертоны (2020)

Гости из прошлого (2010)

До встречи с тобой (2016)

Говардс-Энд (2017)

Великий Гэтсби (2013)

Прощай, моя королева (2012)

Отверженные (2018)

Пока ты спишь (2017)

Осмос (2019)

Virgin (2016)

Чёрно-белая любовь (2017)

Удивительная миссис Мейзел (2017)

Удивительная миссис Мейзел (2017)

Великолепный век (2011)

Приятные хлопоты (2019)

Легенда о Чжэнь Хуань (2011)

Век Адалин (2015)

3 сердца (2014)

Долина соблазна (2020)

Большой человек (сериал 2014 – . ..) (2014)

Мультфильмы про машинки

Фильмы про гражданскую войну

Французские фильмы криминальные

Сериалы про путешествия во времени

Немецкие фильмы про войну

Фильмы про американский футбол

Комедии с Джеки Чаном

Фильмы про мафию

Фильмы про учителей

Фильмы про машину времени

«Мне страшно». Что делать? / Хабр

Всем привет! Меня зовут Анастасия, я практикующий психолог. И это будет мой первый пост на Хабр. Честно говоря, я к нему шла больше двух лет: боялась, что слог не получится сделать красивым и правильным. Что будет неинтересно. Ну и что скрывать, я волновалась, какая будет реакция у читателей. Я все-таки решилась, но встал вопрос о том, какой должна быть тема первого поста. И вот, мой собственный страх послужил мне поводом для рассуждений и попытки изложить мысли на эту тему.

Через свою историю я попробую рассказать вам про то, как можно обращаться с своим страхом: осознать его и действовать конструктивно.

Давайте начну с того, что чуть подробнее расскажу о том, кто я и с чего это психолог решила писать на Хабр. Так сложилось, что я работаю в основном с специалистами из ИТ-сферы: разработчики, тимлиды, СТО — вот те, кто чаще всего приходят ко мне на консультации.

Именно эти люди очень часто поднимают тему страха, тревоги, волнения, опасений или даже паники на консультациях. Порой они боятся за позицию, которую занимают. Иногда им трудно принимать решения. Они опасаются выглядеть глупо или заносчиво. Испытывают страх, что кто-то не одобрит. Боятся быть собой.

Ребята говорят:

«Я боюсь быть плохим тимлидом».
«Мне страшно, что я не справлюсь с задачами».
«Страшно потерять рабочее место».
«Страшно выступать».

Обобщим: мои клиенты испытывают много разных страхов и совершенно по-разному с ними обращаются. Точно так же, как и почти любой из читателей.

Что такое страх

Давайте сначала посмотрим на то, что такое вообще страх. Это наш природный инстинкт, который направлен на то, чтобы защитить. Мозг «нажимает» на красную кнопку, чтобы показать, что где-то рядом есть опасность, бедствие и т.д.

О страхе можно найти в каждой психологической теории. О нем писал всем нам известный Зигмунд Фрейд, который определял страх, как свойственную всем организмам реакцию. Бихевиорист Джон Уотсон исследовал стимулы, в ответ на которые появляется страх. Александр Захаров разработал проективную методику определения причин страхов у детей.

Ключевая мысль исследований и этого поста проста. Страх не является нашим выбором. Это эмоциональное состояние, которое возникает в ответ на что-то извне.

Вот вопрос: что нам угрожает, когда на работе мы не можем принять решение о внедрении какой-то фичи? Какая составляющая нашего «я» оказывается в опасности и почему?

Исследуя этот вопрос, можно обнаружить совершенно разные ответы. Я часто слышу на консультациях: «Кто-то скажет, что я плохой». Это угроза оценки.

«Они решат, что я больше им не нужен и уволят меня» — здесь я слышу угрозу разрушения и оценки. «Мне нельзя умничать» — страх остаться вне группы и снова угроза оценки. «Если решение будет неверным, пострадает бизнес» — угроза безопасности будущего.

Мой страх был воплощен в угрозу безопасности. Я думала: страшно писать на Хабр. Меня засмеют, захейтят. Люди в сети бывают очень жестоки.

Очень многие из этих страхов обусловлены не реальной угрозой, а тем, что мы себе воображаем, придумываем. Какими-то опасениями, связанными с предыдущим неудачным опытом. Особенно если он имел яркий эмоциональный окрас.

Например, разработчик «успешно» завалил собеседование в компанию, которая была ему по душе. Получил разгромный отзыв на решение задачи или не прошёл HR-собеседование — причин может быть много. У этого поражения противный вкус — здесь и страх оценки, и опасения за будущее. Если не справиться с этим переживанием в моменте, заглушить его суматохой дней, то оно придёт вновь. Страх вернётся перед новым собеседованием (даже если оно уже не в такую значимую компанию).

Вновь появятся эти юркие мышата мыслей: «я не пройду», «поймут, что ничего не знаю», «не получу оффер». Эти переживания на собеседованиях часто связаны с синдромом самозванца — психоэмоциональным состоянием, при котором мы обесцениваем свой опыт и знания, относимся к себе слишком требовательно и подвергаем сами себя активной критике (подробнее расскажу о нем чуть позже). Он базируется на страхе.

Как страх работал в моем случае? У меня был неудачный опыт публикации статьи, который оказался крайне болезненным. И мне было страшно, что он повторится. Но важное свойство реальности в том, что никто не знает, что нас ждет завтра. Да, капитанство, но оно возвращает в сегодняшний день.

Я боялась писать свой новый пост, и в какой-то момент хороший знакомый написал мне: «Настя, у тебя уже были посты на Хабр и их хорошо восприняли». И ведь они и правда есть — хотя автором значусь не я, это статья по моим материалам.

И в ней я могла увидеть совсем иной опыт. Но страх закрыл мне глаза на это, помогла помощь со стороны.

Страх всегда начинается с тревоги. Мы вначале начинаем с простого предположения: «ну а вдруг?». Вот вдруг случится то самое, что я больше всего боюсь. Потом наше тревожное «а вдруг» перерастает в страх. Мы начинаем более уверенно представлять поражение. А после, если мы упорно игнорируем то, что испытываем, то страх имеет ещё более серьезные последствия. Поэтому если вы из тех, кто любит каждый день выходить из зоны комфорта и погружать себя в «шеф, все пропало», то вы очень часто приводите себя к тревоге. За которой идет постоянное стрессовое состояние и страх.

Как заставить страх работать на вас

Мы наивно думаем, что страх можно игнорировать. Даже когда он сказывается на нашем физическом состоянии — учащенное сердцебиение, выброс адреналина, тошнота и т.д. Но на самом деле страх — это не вопрос нашего выбора.

Именно контакт с своим страхом, его прояснение, может принести результат.

Я совсем не сразу поняла, что не пишу на Хабр потому, что меня пугает именно тот неудачный опыт.

Невозможно избежать негативных мыслей, но можно попробовать оценить конструктивно ту или иную ситуацию.
Для этого попробуйте для себя выписывать фактические аргументы за и против.

Возвращаясь к примеру выше — предположим, что нашему разработчику назначено собеседование, и он испытывает страх, что провалит его. Как выполнить рекомендацию в рамках этой ситуации?

Нужно описать фактические причины, которые мешают хорошо пройти собеседование:

• у разработчика был негативный опыт;
• он плохо знает материал;
• знаком с тимлидом команды, как с суровым интервьюером;
• алгоритмы — его слабая сторона;
• во время собеседования начинает заикаться и от этого смущается;
• в компании работает бывший/бывшая.

С чем из этих пунктов можно разобраться? Можно ли изменить тот опыт, который случился? Нет. Можно ли изменить уровень знаний? Да.

Признайте факт наличия страха. И назовите его. Так, например, «я боюсь, что меня оценят, как слабого специалиста». И тогда вы сможете задавать себе фактические вопросы о том, кто такой сильный специалист, какие метрики есть у этого определения и что вам нужно освоить, чтобы прийти в эту точку.

Принятие себя и своих переживаний само по себе несколько уменьшает тревогу.

Помогает справиться с страхом его «усиление». Когда, например, вы прокручиваете для себя весь провал собеседования до конца. Как вам отказывают и что происходит потом. А далее представляете себе, как выходите с этого неудачного собеседования, и с вами не случается ничего страшного. Вы живы. Вы здоровы. Знаете некие точки своего роста, а значит, можете двигаться дальше. Вы как бы представляете себе весь свой страх и даете мысленно ему завершение, где вы счастливы.

Это помогает снизить страх, за счет научения самого себя, что ситуация решаема. Из нее есть выход.

Какие еще приемы могут помочь для обращения с собственным страхом?

1. Изучение техник саморегуляции и самопомощи. Например, как дышать, чтобы помочь себе справится с волнением. В момент переживаний нам свойственно задерживать дыхание. Обращайте на это внимание и старайтесь сознательно возвращать размеренное дыхание. Можно помогать себе счетом, проговаривая числа от 1 до 4 на вдохе и на выдохе.
2. Медитация. Есть огромное количество приложений, которые помогают в этом. Мне в свое время зашло Headspace.
3. Ведение дневника с описанием и разделением того, что вы фантазируете и того, что реально угрожает. Это может показаться нудным. Но описывание своих тревог само по себе уже сильно снимает тревогу.
4. Внимание на свое физическое состояние и качество жизни. Например, если вы недоедаете или недосыпаете, ваш организм находится в стрессе и тревога уже становится чем-то идущим из вас самого.
5. Поход к психологу или терапевту. Очень важно не допустить появления фобических состояний и панических атак.

Как я в итоге справилась со своим страхом? Я посмотрела на свой канал, который читает 1,5 тысячи человек. На предыдущий опыт. Выписала все опасения, которые есть и на каждое из них нашла аргумент, что смогу предпринять, если такое случится. И какую пользу смогу вынести. И пошла писать статью. Чтобы быть более уверенной, обратилась к редактору. Это дало мне возможность улучшить стилистическую подачу статьи. И к моменту, когда я дописывала этот пост, мне было уже не страшно. Я ждала результата этого труда как можно скорее. Страх отступил. За ним пришло приятное волнение.

Надеюсь, статья оказалась для вас полезной! Пишите в комментариях о чем еще хотели бы почитать. Постараюсь воплотить это в жизнь. Теперь-то это стало возможно.

Берегите себя!

5 изменяющих жизнь осознаний о страхе и тревоге

«Страх неизбежен, я должен принять это, но я не могу позволить ему парализовать меня». – Изабель Альенде

Я лежала на диване в своей крошечной квартире в Вене.

Мои ноги были приподняты на подушке, и комната кружилась вокруг меня в бодром вальсе. Мой желудок свело судорогой, а по спине струился холодный пот. Я задыхался всякий раз, когда удушающий страх заставлял мое бешено колотящееся сердце пропускать пару ударов.

Ситуация была слишком знакомой.

Тогда я страдал генерализованным тревожным расстройством и социальной тревожностью. Меня также мучила сильная боязнь туалета, то есть боязнь нужды в туалете, когда его нет. Как следствие, у меня были панические атаки несколько раз в неделю.

Итак, я точно знал, как остановить агонию. Я нащупал телефон и набрал номер своей подруги Евы.

«Извините, — сказал я. «Должно быть, я подхватил какую-то ошибку; Я совсем нездоров. Мне придется отменить этот вечер… Я знаю! Это позор. Я так ждала, когда снова увижу тебя и встречу с твоими друзьями… Да, на следующей неделе будет чудесно! Я буду на связи!»

Когда я повесил трубку, мое тело захлестнула волна облегчения, а паника медленно утихла.

Мне бы очень хотелось увидеть завершение трилогии «Властелин колец» на большом экране.

Но что, если бы не было места у прохода? Что, если бы мне пришлось сидеть в середине ряда и нуждаться в туалете? Что бы подумали другие люди, если бы я протиснулся мимо них, глубоко извиняясь, и испортив их впечатления от фильма?

Кроме того, я никогда раньше не был в этом кинотеатре. Пришлось ехать на метро ночью. Что, если бы меня ограбили? И я никогда не встречал двух друзей, которых Ева планировала взять с собой. Что, если они решат, что я зануда или придурок из-за того, что хожу в туалет каждые десять минут?

Я был уверен, что принял правильное решение. Я бы просто остался на своем диване, смотрел успокаивающие повторы Friends и был бы в безопасности.

Без страха, без тревоги, без паники. Все снова было хорошо.

Пока меня не осенило.

Я был заложником своего страха! Он диктовал, что я мог и не мог делать. Это ограничивало меня моей зоной комфорта и лишало меня мечтаний и устремлений.

У меня никогда не было свободы для веселых приключений или новых знакомств. Меня приковали наручниками к дивану, привычному распорядку дня и ближайшему туалету.

И когда я попытался сбежать, меня постигла безжалостная паническая атака, которая оставила меня ошеломленным и дрожащим там, где я был в безопасности. На моем диване, в моей маленькой квартирке. Прямо там, где я сидел в темноте декабрьским вечером 2003 года и плакал.

За то, что был жертвой, за то, что был заключенным, за то, что был слабым и напуганным. За то, что нет жизни.

И именно на этом диванчике я решил, что с меня хватит. Я возьму контроль над своей жизнью, я буду претендовать на право выбора. Я бы, наконец, жить.

Это было долгое путешествие. С тех пор многое изменилось.

И я хочу поделиться тем, что я узнал за последние тринадцать лет.

Потому что для меня преодолеть или победить мой страх было невозможно. Оно всегда давало отпор с удвоенной силой. Пришлось искать другое решение.

Осознание №1: Страх — не враг.

После того декабрьского вечера, который изменил мою жизнь, я начал исследования. Я прочитал бесчисленное количество книг, прошел курсы и посетил семинары. Мне нужно было знать, что вызывает постоянный страх и как его остановить.

Я всегда воспринимал страх как грозную, болезненную и калечащую враждебную силу. Высасывающий жизнь инопланетный паразит. Неуправляемый зверь.

Но вскоре я обнаружил, что страх может быть как здоровым, так и патологическим.

Здоровый страх — это жизненно важная физиологическая реакция, которая веками гарантировала выживание видов животных.

При столкновении с опасной ситуацией адреналин и другие гормоны ускоряют дыхание и частоту сердечных сокращений. Артериальное давление повышается, мышцы напрягаются, и кровь перенаправляется к рукам, ногам и мозгу. Тело готовится к бою или бегству, либо к борьбе с угрозой, либо к бегству от нее.

Здоровая реакция страха длится до тех пор, пока сохраняется опасная ситуация, вызвавшая ее. Затем он стихает, пока следующий триггер не перезапустит его.

Однако, когда страх вызван в целом безобидными событиями, такими как поход в театр, знакомство с новыми людьми или поездка на автомобиле, он становится патологическим. Страх, призванный спасти вашу жизнь, теперь разрушает ее.

Но почему я так боялся стольких невинных ситуаций, о которых другие люди даже не подумали бы? Что пошло не так?

Осознание № 2: Мой патологический страх был связан с низкой самооценкой.

Вскоре я понял, что моя тревога и приступы паники были прямым результатом отсутствия у меня чувства собственного достоинства.

Видите ли, когда вы страдаете от низкой самооценки, мир становится угрожающим местом.

Подсознательно вы считаете, что не заслуживаете счастья, поэтому постоянно ожидаете катастрофы. Вы боитесь будущего, потому что в прошлом с вами случались разрушительные трагедии, и вы были слишком бессильны, чтобы предотвратить их.

Вы чувствуете постоянное давление, чтобы превзойти, произвести впечатление и достичь совершенства, потому что вы не чувствуете себя достойным любви и уважения других людей. Тем не менее, вы не доверяете своим способностям и всегда чувствуете, что отстаете или опережаете их. И вы в ужасе, что люди могут раскрыть ваш самый темный секрет, что вы мошенник.

Поэтому вы постоянно мучаетесь из-за совершения ошибок и беспокоитесь о том, что другие люди могут не одобрить вас и ваши действия. Вы не верите в себя и свою способность справляться с жизнью. Итак, вы сомневаетесь в своих решениях и опасаетесь возможных последствий. И вас парализует мысль о любых переменах.

Вы чувствуете себя подавленным, подавленным, загнанным в угол. Вы воспринимаете всю свою жизнь как угрозу. Страх и тревога стали постоянными чертами.

Потому что вы считаете себя недостаточно хорошим в глазах других людей. Потому что вы не знаете, что вы на самом деле олицетворены с ценностью . По своей сути, бесконечно и безоговорочно так.

Вы стоите , даже если вы не веселая светская львица, которая легко заводит друзей. Вы стоите , даже если жизнь иногда сокрушает вас. а ты все еще стоят , даже если вы писаете на публике, потому что, как бы неловко это ни казалось, это ничего не меняет в вашей истинной ценности!

Должно быть, я повторял утверждение «Я чего-то стою» несколько сотен раз в день в течение месяцев. Теперь я знал, что если я хочу победить свой страх перед жизнью, я сначала должен поверить в себя. Только тогда я чувствовал бы себя достаточно уверенно, чтобы справиться со всем, что встречалось мне на пути.

Осознание №3: я боялся самого страха.

Как только я начал исцелять свою низкую самооценку и обретать веру в себя и свои способности, стало ясно, что на самом деле я не боюсь фильмов, незнакомцев или своего гиперактивного мочевого пузыря. Я также был в ужасе от самого страха и всех его неприятных последствий.

Были ли у вас когда-нибудь приступы паники? Это отстой!

И это ужасно само по себе. Учащенное сердцебиение, одышка, стеснение в груди. Вы чувствуете, что ваша смерть неизбежна, и вы бессильны ее предотвратить.

Таким образом, вы избегаете триггеров паники. Проблема в том, что когда ваш главный триггер — сама жизнь, вы перестаете жить.

Вы сводите к минимуму социальные взаимодействия, перестаете строить смелые планы на будущее, придерживаетесь своего распорядка дня, который обеспечивает вашу безопасность. Ваши мысли вращаются вокруг ваших страхов и того, как их сдерживать. Вы сожительствуете со страшным зверем, обходя его на цыпочках, чтобы он не проснулся и не проглотил вас целиком.

Это была моя жизнь, постоянно и безжалостно. Пока однажды я не решил убить зверя.

Осознание № 4: борьба со страхом усугубила ситуацию.

Каждый раз, когда я чувствовал, что возникает страх, я проклинал его, кричал на него и приказывал немедленно уйти и никогда не возвращаться. Но мой зверь не воспринял эти оскорбления легкомысленно. Он защищался, и приступы паники становились все более частыми и интенсивными.

Я чувствовал себя жалким неудачником. Я ломал голову в поисках новых способов преодоления страха. Я перепробовал сотни техник и тактик, чтобы побороть страх. Но они так и не сработали, и страх нарастал с угрожающей скоростью.

Теперь я знаю, что страх усилился, потому что я сосредоточился на нем. Мое внимание было сосредоточено на моем страхе и на том, как его победить, и поэтому подсознательно я создавал его все больше и больше.

Зверь вырос, и я собирался сдаться, чтобы быть его пленником до конца своей жизни.

Пока мама не спасла меня.

Осознание № 5: дружба со страхом обезоруживает его.

«Почему бы тебе не назвать его?» она сказала.

Я был ошеломлен.

«Вы пытались с этим бороться», — продолжила она. «Может быть, пришло время подружиться с ним. Поговорите с ним. Скажи ему, что все будет хорошо. Дайте ему знать, что вы готовы к этому. И выслушайте его опасения».

Мне эта идея показалась смешной. Но я был готов попробовать что угодно. Я был в отчаянии.

Итак, я назвала свой патологический страх Клаус. Это было первое имя, которое пришло мне в голову.

Некоторое время я просто наблюдал за тем, что он хотел сказать. Он был глубоко беспокойным человеком. Такой неуверенный, такой взволнованный, совершенно параноидальный.

Затем, в один прекрасный день, я начал с ним спорить.

Если бы он сказал: «Я не думаю, что нам стоит открывать новый ресторан. Мы можем ненавидеть еду. И это изменение. Перемены вредны для нас, — ответил я. «Перемены — это хорошо, они делают жизнь веселой. И если нам не нравится еда, мы просто заказываем что-то другое в следующий раз».

Конечно, я чувствовал себя помешанным, разговаривая со своим страхом, как с маленьким ребенком. Ведь я разговаривал сам с собой (не вслух, заметьте)!

Но это сработало! Клаус понял. Он был открыт для предположения, что жизнь в целом не опасна, и начал принимать новую парадигму.

Все, чего он когда-либо хотел, это помочь мне и защитить меня. Он был настоящим другом. Даже если он немного заблуждался в своих попытках помочь, я обнаружил, что он готов измениться.

Почти десять лет спустя, изучая учение Экхарта Толле, я понял, что, назвав свой страх, я перестал с ним отождествляться. Я чувствовал эмоции, но я больше не был страхом. Страх не определял меня, и я, наконец, смог начать освобождаться от него.

Жизнь без (патологического) страха

Клаус и я провели вместе несколько лет. Он предупреждал меня, вызывал сомнения и советовал быть осторожным всякий раз, когда я выходил из своей зоны комфорта.

Но я был полон решимости. Я постоянно напоминал себе, что я чего-то стою, что я могу справиться, что я сильный.

Я начал делать по одному страшному делу в день. Сначала мелочи. Другой маршрут на работу, прогулка без прямого доступа в туалет или спрашивать время у совершенно незнакомого человека.

Клаус был недоволен. Но я продолжал объяснять, что у нас все в порядке. Это изменение было положительной частью жизни, что мир был безопасным местом и что мы заслужили быть счастливыми.

Через некоторое время его возражения стали менее частыми, и он дольше оставался тихим.

И, наконец, в июне 2008 года, когда я сел на самолет в Барселону, чтобы выступить на международной конференции перед сотнями незнакомых людей, я понял, что его больше нет. Без предупреждения он ушел, и я больше не боялась жизненных переживаний. Патологический страх перед самой жизнью растворился.

Я до сих пор иногда с теплотой вспоминаю своего друга Клауса. Но больше я о нем ничего не слышал. Я надеюсь, что он хорошо.

Что касается меня, то я сам переехал в Великобританию и встретил новых друзей (которые не считали меня придурком). Я женат и у меня есть прекрасная маленькая дочь. Я путешествую, работаю с клиентами и читаю лекции студентам, не беспокоясь и не задумываясь.

Холодный пот, тревога и учащенное сердцебиение после приступа паники остались в далеком прошлом. И я могу наслаждаться семейным днем, не зацикливаясь на расположении ближайшего туалета.

Наконец-то я живу, свободен, на своих условиях. Я свободен.

И я искренне надеюсь, что мой рассказ поможет вам обрести собственную жизнь. Потому что ты тоже заслуживаешь счастья.

Перестань корить себя, подружись со своим страхом и поверь в себя! Я знаю ты сможешь!

Вы стоите !

О Берни Сьюэлле

Доктор Берни Сьюэлл, доктор медицинских наук, специалист в области здравоохранения, энергетический целитель и блогер, занимающийся самоуважением. У нее есть миссия, чтобы вы чувствовали себя хорошо, несмотря ни на что. Возьмите ее бесплатный «Стартовый набор для здоровой самооценки», чтобы повысить свою уверенность в себе, освободиться от стыда и самоосуждения и начать восстанавливать свою жизнь уже сегодня.

Увидели опечатку или неточность? Пожалуйста, свяжитесь с нами, чтобы мы могли это исправить!

Почему мы так боимся неизвестного

Загрузка

Как мы думаем

(Изображение предоставлено Getty Images)

Дэвид Робсон

26 октября 2021 г.

9000 2 Наш глубокий страх перед неизвестным не только пугает нас , но это может запутать наши мозги. Почему неопределенность делает нас такими беспокойными?

I

Представьте, что вы ожидаете услышать от потенциального нового работодателя интересное предложение о работе. Твоего интервьюера было трудно прочитать — просто невозможно угадать результат. С течением времени вы хотя бы наполовину хотите знать результат — даже если это плохие новости — вместо того, чтобы терпеть еще одну минуту мучительного ожидания?

Как насчет ваших чувств во время свиданий? Вы бы предпочли, чтобы кто-то заранее сказал вам, что не хочет вас больше видеть, вместо того, чтобы ждать, пока ваш телефон прозвонит с новым сообщением? Вы бы даже рискнули своим достоинством, попросив знаки приверженности в неподходящий момент?

В обоих сценариях — и во многих других — чувство неопределенности может вызвать острый дискомфорт. У некоторых людей общая неспособность справляться с неоднозначными ситуациями может даже подпитывать хронические тревожные расстройства. «Неопределенность может сделать ситуацию еще более угрожающей», — говорит Эма Танович, психолог из Boston Consulting Group в Филадельфии, которая также исследовала последствия неопределенности в Йельском университете.

Ученые, в том числе Танович, в настоящее время добились огромных успехов в объяснении того, почему неопределенность может быть такой мучительной, и в описании неблагоприятных последствий для нашего принятия решений и поведения. Понимая эти механизмы, мы можем научиться смягчать эти чувства и, возможно, даже процветать в страхе перед неизвестным.

Известные неизвестные

Наши знания о влиянии неопределенности на мозг и тело получены из серии слегка садистских исследований.

В типичном эксперименте участников подключают к электродам, способным наносить на кожу безвредный, но слегка болезненный электрический разряд, в то время как исследователи измеряют физиологические реакции, которые имеют тенденцию коррелировать со стрессом, например, потливость кожи. или изменения размера зрачка.

Быть в неопределенной ситуации может быть пугающе, но есть поведенческие подходы, которые могут помочь уменьшить тревогу. нет объективной разницы в силе удара. Участники испытывают больший стресс, если, например, существует 50-процентная вероятность того, что они могут получить удар током, по сравнению с ситуациями, в которых существует 100-процентная уверенность в том, что они будут поражены электрическим током.

«Если мы мыслим чисто рационально, это не имеет смысла: 50-процентная вероятность удара током должна вызывать тревогу в два раза меньше, чем 100-процентная вероятность, если все, что нас волнует, — это сама угроза», — говорит Танович. «Но это не то, как работает наш разум».

И не только неопределенность угрозы вызывает дискомфорт: мы также неохотно попадаем в потенциально выгодные ситуации, если они содержат элемент непредсказуемости.

Недавно Танович попросил участников сыграть в игру под названием «Неопределенные ожидающие задания». Для этого не требуется большого мастерства — на протяжении различных испытаний у участников есть шанс выиграть немного денег. Исход каждого испытания является чисто случайным, но у участников есть выбор узнать результат немедленно, вместо того, чтобы ждать несколько секунд, прежде чем они узнают. Однако немедленное знание влечет за собой наказание: если они выиграют испытание, у них будет меньше шансов на победу, и приз будет меньше.

Несмотря на то, что это был более рациональный вариант, только 37% участников предпочитали ждать в каждом отдельном испытании. Остальные были готовы пойти на финансовый удар, чтобы избежать тревожного ожидания в состоянии неопределенности.

Танович говорит, что многие повседневные ситуации вызывают такую ​​же реакцию. «Люди могут изо всех сил стараться уменьшить неуверенность и тревогу, которая с ней связана, например, постоянно звонить любимому человеку, чтобы убедиться, что с ним все в порядке, постоянно отправлять текстовые сообщения влюбленным, когда они не отвечают, навязчиво обновлять свой почтовый ящик, ожидая услышать назад об интервью, — говорит она. «Иногда это работает, и поведение устраняет неопределенность, но эти действия часто могут быть довольно дорогостоящими с точки зрения времени, усилий и влияния на отношения».

Нейробиологи начали отслеживать активность мозга, стоящую за подобным ошибочным принятием решений. Исследование все еще продолжается, но уже полученные результаты дают некоторые намеки на реакцию нейронов на неопределенность. Например, в миндалевидном теле наблюдается повышенная активность, что может отражать состояние «сверхбдительности», поэтому мы особенно бдительны к потенциальным рискам. Неопределенность также, по-видимому, запускает переднюю часть островковой доли, которая участвует в взвешивании последствий конкретного события и может завышать оценки мозга потенциального ущерба.

Наша реакция на неопределенность могла иметь смысл в ходе эволюции. Мозг постоянно пытается предсказать, что произойдет дальше, что позволяет ему максимально эффективно подготовить тело и разум. В неопределенных ситуациях это планирование намного сложнее, и если вы потенциально сталкиваетесь с хищником или врагом-человеком, неправильный ответ может быть смертельным. В результате было бы целесообразно ошибиться в сторону осторожности — либо полностью избегая неопределенности, либо переводя мозг и тело в возбужденное состояние, чтобы быть готовыми реагировать на изменяющуюся ситуацию.

Во многих случаях чувство неуверенности может вызывать острый дискомфорт и даже вызывать тревожные расстройства. (Фото: Getty Images)

деятельности], таких как поиск еды и крова или выбор партнера», — объясняет Николас Карлтон, профессор психологии Университета Реджайны, Канада. По его мнению, «неизвестное» представляет собой один из «фундаментальных страхов» человечества — возможно, даже более важный для нашего поведения, чем наш страх смерти.

Вопрос интерпретации

Несмотря на эту общую эволюционную основу наших страхов перед неизвестным, люди могут сильно различаться в своем восприятии неопределенности — убеждениях, которые могут формировать их реакции и их последствия для чьего-либо здоровья и благополучия.

Психологи, такие как Карлтон, измеряют эти установки с помощью шкалы «нетерпимости к неопределенности». Чтобы получить представление о том, какую оценку вы можете получить, оцените следующие утверждения от 1 (совсем не характерно для меня) до 5 (полностью характерно для меня): 

• Непредвиденные события сильно расстроили меня
• Меня расстраивает отсутствие всей необходимой мне информации
• Я должен быть в состоянии все организовать заранее

и 

• Когда нужно действовать, неуверенность парализует меня
• Малейшее сомнение может помешать мне действовать

Люди с высокой степенью нетерпимости к неопределенности, как правило, проявляют повышенную реакцию на стресс в неопределенных ситуациях. Любопытно, что им также трудно «разучиться» со страхами, как только безопасность установлена. Например, в этих экспериментах с электрошоком участники могут ассоциировать сигнал — например, конкретную картинку или звук — с ощущением боли. Однако через некоторое время исследователи просто перестают наносить удары током.

В конце концов, большинство людей перестают проявлять повышенный стресс при встрече с сигналом. Но тем, у кого высокая нетерпимость к неопределенности, требуется гораздо больше воздействия на уже безобидный сигнал, чем людям с низкой нетерпимостью к неопределенности. «Они испытывают трудности с преобразованием старых ассоциаций угроз в новые ассоциации безопасности», — говорит Джейн Моррис, научный сотрудник Университета Рединга, Великобритания, которая провела многие из этих исследований.

Это может быть одной из причин, по которой высокая нетерпимость к неопределенности значительно повышает уязвимость человека к целому ряду тревожных расстройств и депрессии, поскольку страх сохраняется еще долго после того, как потенциальная угроза миновала.

Неспособность обработать неизвестное также может усилить размышления — еще один известный фактор, способствующий многим психическим заболеваниям, — поскольку разум циклически перебирает все возможные исходы текущей ситуации. «В большинстве случаев неопределенность является основным элементом беспокойства», — говорит Карлтон.

Карлтон и Моррис оба отмечают, что многие существующие психотерапевтические методы могут повышать терпимость людей к неопределенности.

Когнитивно-поведенческая терапия, например, может научить людей перестать «катастрофизировать» мысли, которые могут быть вызваны непредсказуемым событием, и подвергнуть сомнению свою способность справляться с неопределенностью. Некоторые люди могут предположить, что они просто не могут функционировать, не решая каждую неизвестную ситуацию, что заставляет их чувствовать себя парализованными всякий раз, когда что-то идет не совсем по плану.

Но при мягком поощрении выйти за пределы своей зоны комфорта они могут обнаружить, что их чувства не так плохи, как они опасаются, и что небольшое количество хаоса в их жизни может даже дать возможность для обучения и роста. На работе, например, вы можете добровольно взяться за незнакомую работу — и посмотреть, сможете ли вы справиться намного лучше, чем вы думаете, несмотря на ваши сомнения. (Вы можете прочитать больше примеров здесь.)

Независимо от того, страдаете ли вы клиническим заболеванием или нет, возможно, стоит помнить, что попытки предсказать будущее часто совершенно бесполезны. «Когда мы беспокоимся, мы думаем о возможных исходах неопределенной ситуации, пытаясь как-то подготовиться», — говорит Танович. «На самом деле беспокойство не уменьшает неуверенность, с которой мы сталкиваемся, а вместо этого заставляет нас чувствовать себя более тревожными». Как учили нас древние стоики, гораздо лучше было бы принять нашу неспособность контролировать ситуацию.

В некоторых случаях мы можем даже признать, что неопределенность может быть источником волнения. Мы можем не наслаждаться дискомфортом в то время, но, оглядываясь назад, часто именно элемент неожиданности делает наши успехи еще слаще.