Симптомы сердечной недостаточности | Michigan Medicine

Обзор темы

Если у вас сердечная недостаточность, симптомы начинают проявляться, когда ваше сердце не может перекачивать достаточно крови к остальному телу.

Одышка

Хотя одышка является наиболее частым признаком сердечной недостаточности, бывает трудно или невозможно отличить ее от одышки, вызванной другими проблемами со здоровьем, такими как эмфизема или тяжелая анемия. Ваш врач может помочь вам определить, почему у вас возникла одышка.

Люди с сердечной недостаточностью испытывают одышку по-разному. Вам может показаться, что:

• Вы не можете отдышаться.
• Вы чувствуете стеснение в груди.
• Вы чувствуете усталость при ходьбе.
• При ходьбе нужно много останавливаться.
• Становится хуже, когда ты лежишь, и это может разбудить тебя по ночам.

Одышка от напряжения или упражнений. Если у вас не очень сильная одышка, вы можете заметить ее только при физических нагрузках, а иногда и только при более интенсивных нагрузках. Медицинский термин для этого симптома — одышка (скажите «DISP-nee-uh»).

Когда сердечная недостаточность развивается постепенно, у вас также может постепенно развиваться одышка, из-за чего ее трудно заметить. Но у людей с более тяжелой сердечной недостаточностью может возникнуть одышка при минимальных усилиях.

Одышка в положении лежа. Люди с более тяжелой сердечной недостаточностью могут испытывать одышку в лежачем положении. Медицинский термин для этого симптома — ортопноэ (скажем, «или-THAWP-nee-uh»). Выраженность этого симптома обычно зависит от того, насколько ровно вы лежите: чем льстнее вы лжете, тем сильнее вы чувствуете одышку.

Чтобы оценить тяжесть этого симптома, врачи часто спрашивают людей, на сколько подушек им нужно лечь, чтобы избежать ощущения одышки в постели. Например, ортопноэ «трех подушек» хуже, чем ортопноэ «двух подушек», потому что вы меньше переносите лежание на плоской подошве.

Причина, по которой у вас может быть ортопноэ, заключается в том, что когда вы лежите ровно, кровь, которая обычно скапливается в венах ваших ног, снова попадает в кровоток. Если у вас сердечная недостаточность, ваше сердце может не справиться с увеличением количества крови, возвращающейся к сердцу, поэтому жидкость накапливается в легких и вызывает одышку.

Одышка во сне. Некоторые люди с сердечной недостаточностью просыпаются посреди ночи от сильной одышки.Медицинский термин для этого симптома — пароксизмальная ночная одышка (ПНД). Это может происходить при пробуждении от кашля и / или хрипов, учащенного сердцебиения и ощущения удушья.

Как правило, люди, страдающие ПНД, не ощущают усиление одышки, когда впервые ложатся. Но после нескольких часов лежания они просыпаются от одышки, которая часто возникает внезапно. Людям, страдающим ПНД, часто приходится сидеть на краю кровати, и они могут почувствовать потребность открыть окно, чтобы получить больше воздуха.Одышка обычно проходит через несколько минут после сидения.

Сильная усталость (утомляемость)

Вам может казаться, что:

• У вас меньше энергии и вы чувствуете себя более уставшим, чем обычно.
• Ты не можешь напрягаться, как раньше.

У вас также может быть низкая физическая нагрузка. Это сложнее описать. Это симптом, который люди с сердечной недостаточностью часто даже не замечают, потому что они постепенно снижают уровень своих физических нагрузок.

Например, они могут перестать подниматься по лестнице или могут поехать в магазин вместо того, чтобы идти пешком. Некоторые люди сначала отрицают, что испытывали этот симптом. Только после того, как врачи спросят их об изменениях в своей деятельности, они осознают, что избегают физических нагрузок. Это снижение вашей способности заниматься физическими упражнениями — это то, что врачи называют низкой способностью к физической нагрузке.

Отек лодыжек или стоп

Люди с сердечной недостаточностью часто испытывают отек лодыжек или ступней.Вы можете заметить, что:

• Становится хуже в конце дня или после долгого простоя.
• Больно.
• Давление оставляет отпечаток на коже.
• Обувь больше не подходит.

Степень отека зависит от того, насколько хорошо ваше тело компенсирует сердечную недостаточность и сколько натрия и воды удерживает ваше тело. В некоторых случаях опухоль бывает легкой и беспокоящей, а в других случаях она может быть серьезной и болезненной, если кожа становится натянутой и чувствительной.

Медицинский термин для обозначения этой опухоли на ногах — отек педали — «педаль» относится к ступням, а «отек» относится к скоплению лишней жидкости. Сердечная недостаточность часто вызывает то, что врачи называют «точечным отеком», то есть при надавливании на опухшую кожу остается вмятина. Врачи часто проверяют наличие отека, прижимая большой палец к коже и проверяя, оставляет ли он отпечаток. Вы можете убедиться в этом сами, если снимете обувь и носки и обнаружите, что носки оставили отпечаток на коже ваших лодыжек и ступней.

Вы можете заметить более сильный отек, если съели слишком много соли, из-за которой в вашем теле задерживается жидкость. Чтобы снять отек, приподнимите ноги или наденьте поддерживающие чулки.

Внезапное увеличение веса

Увеличение веса может быть первым заметным признаком того, что у вас развилась сердечная недостаточность или что ваша сердечная недостаточность ухудшается. У людей с сердечной недостаточностью набранный вес сильно различается и отражает количество натрия и воды, удерживаемых организмом.

Внезапное увеличение веса может означать, что в вашем теле накапливается лишняя жидкость из-за ухудшения сердечной недостаточности. Это симптом внезапной сердечной недостаточности.

Ваш врач, вероятно, попросит вас взвешиваться каждый день. Знайте, когда обращаться к врачу, если вы внезапно набираете вес.

Ваш врач, вероятно, будет работать с вами, чтобы управлять изменениями веса, вызванными задержкой жидкости. Например, если вы прибавили в весе на 2 фунта (0,91 кг), ваш врач может порекомендовать вам принять дополнительное мочегонное средство в этот день.

Когда не спишь, хорошо ли лежать в постели с закрытыми глазами?

Reddit — отличный форум для постановки научных вопросов, но тот факт, что он основан на обсуждениях, затрудняет определение, когда дебаты достигли лучшего ответа, объективно говоря. Приложение А касается ценности лежания с закрытыми глазами. Насколько это важно для вас по сравнению с обычным сном? Все это упражнение может показаться пустой тратой. Это?

Частично этот вопрос делает этот вопрос скользким из-за того, что он во многом зависит от того, для чего на самом деле нужен сон.Мы все можем назвать преимущества сна, но сказать, что дает сон, — это далеко от определения того, для чего сон предназначен для . Различие важно. Если смысл сна заключается в том, что бездействие высвобождает нашу энергию для других задач (например, для восстановления после простуды), мы можем ожидать, что лежа в постели с закрытыми глазами — то, что некоторые исследования называют «тихим бодрствованием», — достигнет того же результата. вещь.

Тем не менее, исследователи становятся все более уверенными в том, что сон эволюционировал , в частности, для перезарядки мозга.Доктор Кьяра Сирелли, нейробиолог из Университета Висконсина, изучает разницу между сном и тихим бодрствованием у людей. Она говорит, что пока мы бодрствуем, все наши нейроны постоянно активизируются, но когда мы спим, нейроны возвращаются в состояние «вверх-вниз», в котором только некоторые из них активны в данный момент. Во время некоторых стадий сна вся активность нейронов прекращается. И это вероятно, когда наступает спокойный период сна.

«Этот период молчания и гиперполяризации клеточной мембраны, вероятно, связан с восстановительной функцией сна», — сказал мне Сирелли.«Тот факт, что есть периоды полной тишины, очень типичен и уникален для сна по сравнению с бодрствованием, и может быть что-то связано с этим».

Чтобы понять ценность полного нейронного молчания, давайте посмотрим на другой вид спящих животных — дельфинов. Дельфинам, наряду с китами, некоторыми акулами и множеством других подводных существ, необходимо двигаться, чтобы дышать. Отсюда следует, что эти животные не могут полностью потерять сознание, как люди, иначе дельфины не смогли бы выйти за воздухом, и насыщенная кислородом вода перестала бы течь по жабрам акул.И исследования, кажется, подтверждают это: сканирование мозга показывает, что дельфины никогда не переходят в состояние полного сна; вместо этого они отключают половину своего мозга примерно на восемь часов в день, оставляя вторую половину бодрой. Такой отдых получил название «однополушарный сон».

Самое близкое к однополушарному сну люди когда-либо находили, когда человек, который крайне недосыпает, проявляет признаки того, что Сирелли называет «локальным сном в бодрствовании», когда несколько нейронов отключаются сами по себе. Эффект незаметен снаружи, потому что лишенный сна субъект все еще бодрствует и движется, но исследователи могут регистрировать изменения с помощью технологии глубокого сканирования, которая измеряет отдельные нейроны.

Но только после того, как мы получим доступ к настоящему, глубокому сну, мы получим когнитивный импульс от отдыха. В других исследованиях испытуемые, которых заставляли определять буквы, мигающие на экране в течение нескольких сотен миллисекунд за раз, обычно хуже на экзамене в течение дня. Те, кому пришлось вздремнуть на полпути, показали большее когнитивное восстановление, чем те, кто просто спокойно отдыхал, что говорит о том, что сон обладает уникальным преимуществом, которого нельзя получить при тихом бодрствовании, микросне или однополушарном сне.

«Эта функция работает только тогда, когда есть настоящий сон с настоящим сном, измеренным с помощью ЭЭГ», — сказал Сирелли.

Лежание не совсем бесполезно — оно помогает вашим мышцам и другим органам расслабиться. Но вы получите те же результаты, просто лежа на диване. Так что сон по-прежнему твой лучший друг.

Все время устали? Это может быть из-за инфекций или воспалительных заболеваний.

Усталость — обычное заболевание, которое в какой-то момент испытывает каждый, но обычно проходит после хорошего ночного сна. Однако, несмотря на достаточный сон, хорошее питание и регулярные тренировки, если вам все еще трудно выполнять повседневные действия, концентрироваться или быть мотивированным на своем нормальном уровне, возможно, вы испытываете усталость, которая требует дальнейшего изучения.

ТАТТ-СИНДРОМ

Усталость — временное явление, но она может длиться шесть месяцев или дольше, — добавила она.

Кроме того, это может повлиять на кого угодно, — сказала д-р Манджита Нат Дас, консультант по внутренним болезням в больнице Колумбия Азия, Гургаон.

Есть и другие факторы, вызывающие утомление, например:

— Недостаточно спать

— Депрессия

— Отсутствие полноценной и питательной пищи

— Диабет (при высоком уровне сахара они остаются в кровотоке, а не используются для получения энергии, что вызывает чувство усталости. Низкий уровень сахара в крови или глюкозы означает, что у человека может не хватать топлива для получения энергии, что может вызвать усталость)

Ushakiran Sisodia, главный диетолог специализированной больницы Nanavati Super Speciality Hospital, Мумбаи, сказал: «Работа поздно ночью и поздний подъем вызывают у вас чувство усталости. Если вы недоедаете, вы легко устаете из-за того, что не позавтракали или испытываете дефицит того или иного питательного вещества. Низкий уровень гемоглобина и витамина D3 также негативно сказывается на вашем здоровье. Стресс и слишком много размышлений также добавляют к основным причинам ».

ПОСМОТРЕТЬ ЭТИ
Усталость может быть физической или умственной. Во-первых, вы выглядите напряженным; В дополнение к низкому уровню энергии у вас могут быть боли в мышцах, головная боль, головокружение, а также временами периодические простуды и кашель. Также присутствует раздражительное поведение и перепады настроения. Во-вторых, вы не можете заниматься повседневными делами, — сказала Сисодия.

Если человек чувствует усталость при выполнении простых действий, таких как подъем по лестнице, езда на велосипеде или уборка, это может указывать на проблемы с сердцем. «Когда сердце менее способно перекачивать кровь ко всем тканям тела, оно экономит ресурсы, отводя кровь от конечностей и вместо этого отправляя ее к жизненно важным органам.Это может вызвать утомление. Так что будьте осторожны и обратитесь к врачу как можно раньше », — посоветовал Кришнаппа.

Дас сказал: «Если кто-то страдает от постоянной нехватки энергии, пора посоветоваться с врачом. Если усталость оказывает ряд негативных последствий на качество вашей жизни, например, неспособность выполнять повседневные задачи, отсутствие мотивации или галлюцинации, подумайте о том, чтобы поговорить со специалистом в области здравоохранения. Ваш врач может предложить определенные медицинские тесты, если он / она считает, что причиной усталости может быть недиагностированное заболевание.”

«Отсутствие лечения усталости может иметь серьезные последствия для психического здоровья. Вам может стать трудно сосредоточиться и принимать решения. Вы начнете впадать в депрессию и можете заснуть днем ​​на работе. Хроническая усталость может повлиять на ваше общее состояние здоровья и сделать вас склонным к серьезным заболеваниям, таким как ожирение, болезни сердца, высокое кровяное давление и диабет », — добавила она.

УПРАВЛЕНИЕ УСТАЛОСТЬЮ
Врачи говорят, что усталость часто не является проблемой со здоровьем и может быть легко устранена путем изменения образа жизни.Внеся небольшие изменения, вы можете сэкономить энергию и меньше уставать.

«Избавьтесь от ненужных дел из своей повседневной жизни, воспользуйтесь профессиональными услугами для тяжелой уборки, стирки или физических задач. Организуйте свою работу таким образом, чтобы она не вызывала у вас стресса, храните часто используемые предметы в пределах легкой досягаемости, работайте в стабильном и умеренном темпе с частыми и короткими перерывами, а не с одним длинным перерывом, имейте как минимум 7-8 часов спать, заботиться о своем теле, заниматься ежедневными упражнениями, использовать хорошие методы подъема: спина прямая, сгибаться в бедрах и коленях, а не в талии, избегать напряжения, тянуться и скручиваться, работать на должной высоте, чтобы исключить изгиб или наклонение, использовать тележка, повозка или корзина, чтобы собирать и переносить предметы, сдвигать или толкать предметы, а не переносить их », — сказал Дас.

Своевременное питание важно, так как оно придает энергию вашему телу; ешьте больше фруктов и сухих орехов между приемами пищи; пейте такие напитки, как пахта, сок лайма, свежие фруктовые соки и много воды; соблюдайте сбалансированную диету и всегда консультируйтесь с клиническим диетологом, если чувствуете необычайную усталость; включить в рацион больше влагосодержащих фруктов; избегайте острой и фаст-фуда; избегайте сладостей, рафинированных и жареных продуктов.

Старайтесь есть натуральные, цельные продукты; необработанные продукты и зелень — необходимость. Ключ к успеху — поддерживать себя увлажненным в течение дня; Тофу, овес, банан и сложные углеводы могут мгновенно дать вам энергию.

Внимательное отношение к тому, что у вас на тарелке, может быть полезным и эффективным способом поддержать энергию. «С помощью регулярных упражнений и правильного питания вы можете поддерживать здоровый уровень энергии», — сказал Кришнаппа.

Обезвоживание — частая причина усталости в жаркую погоду. Жаркая погода также может стать причиной беспокойных ночей, что может привести к сильной усталости на следующий день.Чтобы предотвратить усталость, вызванную обезвоживанием в жаркую погоду, регулярно пейте много жидкости в течение дня.

ЕСЛИ ВЫ РАБОТАЕТЕ ПОСМЕННО…
Сменная работа может нанести ущерб 24-часовым внутренним часам вашего тела (циркадный ритм) и вызвать усталость. Когда вы работаете по ночам, ваше тело не знает, когда бодрствовать, а когда спать, что вызывает усталость. Дневной свет часто является сигналом к ​​пробуждению. Если вам необходимо спать в течение дня, постарайтесь сделать зону сна как можно более темной, прохладной и тихой.Если вы работаете допоздна, пусть ваше рабочее место будет хорошо освещено. Старайтесь работать в ночную смену подряд и избегайте частой смены. «Держитесь подальше от кофеина и как можно чаще придерживайтесь регулярного режима сна и бодрствования», — сказал Кришнаппа.

Слабость и утомляемость | Cigna

Обзор

Термины «слабость» и «утомляемость» часто используются так, как будто они означают одно и то же. Но на самом деле они описывают два разных ощущения. Важно точно знать, что вы имеете в виду, когда говорите «Я чувствую себя слабым» или «Я устал», потому что это может помочь вам и вашему врачу сузить возможные причины ваших симптомов.

• Слабость — это недостаток физической или мышечной силы и ощущение, что для движения рук, ног или других мышц требуется дополнительное усилие. Если мышечная слабость является результатом боли, человек может заставить мышцы работать, но это будет больно.
• Усталость — это чувство усталости или истощения или потребность в отдыхе из-за недостатка энергии или сил. Усталость может быть результатом переутомления, плохого сна, беспокойства, скуки или отсутствия физических упражнений.Это симптом, который может быть вызван болезнью, лекарством или лечением, например химиотерапией. Беспокойство или депрессия также могут вызывать усталость.

И слабость, и утомляемость — это симптомы, а не болезни. Поскольку эти симптомы могут быть вызваны многими другими проблемами со здоровьем, важность слабости и утомляемости можно определить только после оценки других симптомов.

Слабость

Общая слабость часто возникает после того, как вы сделали слишком много за один раз, например, совершили очень долгий поход.Вы можете чувствовать слабость и усталость, или ваши мышцы могут болеть. Эти ощущения обычно проходят в течение нескольких дней.

В редких случаях общая слабость мышц может быть вызвана другой проблемой со здоровьем, например:

• Проблема с минералами (электролитами), которые естественным образом содержатся в организме, например, с низким уровнем калия или натрия.
• Инфекции, такие как инфекция мочевыводящих путей или респираторная инфекция.
• Проблемы с щитовидной железой, которая регулирует использование энергии организмом.
  • Низкий уровень щитовидной железы (гипотиреоз) может вызвать утомляемость, слабость, вялость, увеличение веса, депрессию, проблемы с памятью, запоры, сухость кожи, непереносимость холода, грубые и истонченные волосы, ломкие ногти или желтоватый оттенок кожи.
  • Высокий уровень щитовидной железы (гипертиреоз) может вызвать усталость, потерю веса, учащенное сердцебиение, непереносимость тепла, потоотделение, раздражительность, беспокойство, мышечную слабость и увеличение щитовидной железы.
• Синдром Гийена-Барре, редкое нервное заболевание, которое вызывает слабость в ногах, руках и других мышцах и может прогрессировать до полного паралича.
• Миастения, редкое хроническое заболевание, вызывающее слабость и быстрое утомление мышц.

Мышечная слабость, которая постепенно усиливается, требует обращения к врачу.

Внезапная мышечная слабость и потеря функции в одной части тела могут указывать на серьезную проблему в головном мозге (например, инсульт или преходящую ишемическую атаку), спинном мозге или конкретном нерве в организме.

Усталость

Усталость — это чувство усталости, истощения или недостатка энергии.Вы можете чувствовать легкую усталость из-за переутомления, плохого сна, беспокойства, скуки или отсутствия физических упражнений. Любая болезнь, такая как простуда или грипп, может вызывать усталость, которая обычно проходит по мере того, как болезнь проходит. В большинстве случаев легкая усталость возникает из-за проблем со здоровьем, которые улучшаются при лечении в домашних условиях и не требуют посещения врача.

Стрессовая эмоциональная ситуация также может вызвать усталость. Этот тип усталости обычно проходит после снятия стресса.

Многие лекарства, отпускаемые по рецепту и без рецепта, могут вызывать слабость или утомляемость. Употребление алкоголя, кофеина или запрещенных наркотиков может вызвать усталость.

Посещение врача обычно необходимо, когда утомляемость возникает вместе с более серьезными симптомами, такими как усиление проблем с дыханием, признаки серьезного заболевания, аномальное кровотечение или необъяснимая потеря или увеличение веса.

Усталость, которая продолжается более 2 недель, обычно требует обращения к врачу.Этот тип усталости может быть вызван более серьезной проблемой со здоровьем, например:

• Уменьшение количества переносящего кислород вещества (гемоглобина) в красных кровяных тельцах (анемия).
• Проблемы с сердцем, такие как ишемическая болезнь сердца или сердечная недостаточность, которые ограничивают поступление богатой кислородом крови к сердечной мышце или остальному телу.
• Нарушения обмена веществ, такие как диабет, при которых сахар (глюкоза) остается в крови, а не попадает в клетки организма для использования в качестве источника энергии.
• Проблемы с щитовидной железой, которая регулирует использование энергии организмом.
  • Низкий уровень щитовидной железы (гипотиреоз) может вызвать утомляемость, слабость, вялость, увеличение веса, депрессию, проблемы с памятью, запоры, сухость кожи, непереносимость холода, грубые и истонченные волосы, ломкие ногти или желтоватый оттенок кожи.
  • Высокий уровень щитовидной железы (гипертиреоз) может вызвать усталость, потерю веса, учащенное сердцебиение, непереносимость тепла, потоотделение, раздражительность, беспокойство, мышечную слабость и увеличение щитовидной железы.
• Заболевания почек и печени, вызывающие утомляемость, когда концентрация определенных химических веществ в крови достигает токсичного уровня.

Миалгический энцефаломиелит / синдром хронической усталости — редкая причина тяжелой стойкой утомляемости.

Если утомляемость возникает без очевидной причины, важно оценить свое психическое здоровье. Усталость — частый симптом проблем с психическим здоровьем, таких как тревога или депрессия.Усталость и депрессия могут стать настолько серьезными, что вы можете рассматривать самоубийство как способ избавиться от боли. Если вы думаете, что ваша усталость может быть вызвана проблемой психического здоровья, обратитесь к врачу.

удивительных способов, которыми ваш уровень гидратации влияет на ваш сон

Вода необходима для здоровья человека. Человек не может прожить без воды более нескольких дней, и адекватное ежедневное увлажнение жизненно важно для нормального функционирования организма.

Хотя о гидратации принято думать в контексте диеты и физических упражнений, все больше исследований изучают связь между гидратацией и сном.

Обезвоживание может создавать препятствия для сна, а недостаточный сон может увеличить шансы обезвоживания. В то же время чрезмерное потребление жидкости может вызвать избыточное мочеиспускание, что может привести к прерыванию сна.

Выбор правильного баланса потребления жидкости может улучшить общее состояние здоровья и может способствовать лучшему сну без многочисленных походов в ванную комнату или пробуждения с ощущением обезвоживания.

Какая связь между гидратацией и сном?

Гидратация важна для большинства систем организма, поэтому обезвоживание может иметь различные симптомы, включая влияние на сон.

Люди, страдающие значительным обезвоживанием, часто чувствуют сильную усталость, вялость или утомляемость. Другие симптомы обезвоживания, такие как головные боли, сухость во рту и носовых ходах, а также мышечные спазмы, могут вызывать дискомфорт, из-за которого вам становится труднее спать.

В то же время избыточная гидратация может способствовать проблемам со сном. Частое мочеиспускание ночью, известное как никтурия, может нарушить сон из-за повторяющихся походов в ванную. Ноктурия может быть особенно проблематичной для людей, которым трудно снова заснуть после подъема с постели.

Есть также свидетельства того, что недостаток сна может способствовать обезвоживанию. В исследовании, проведенном с участием почти 20 000 взрослых как в США, так и в Китае, было обнаружено, что у людей, которые спали только шесть часов за ночь, уровень обезвоживания значительно выше, чем у людей, которые спали восемь часов.

Хотя это было обсервационное исследование и не могло доказать причинно-следственную связь, то, что связь существовала в двух различных культурных контекстах, добавляет веса выводам. Кроме того, существуют возможные биологические объяснения того, почему плохой сон может влиять на гидратацию.

Большая часть потери воды происходит при мочеиспускании, но организм также теряет жидкость через кожу и при дыхании, что известно как незаметная потеря воды. За сутки при дыхании теряется около 300-400 миллилитров воды. Большая часть этой потери происходит во время сна, хотя количество может зависеть от того, дышит ли человек в основном через рот или нос.

Во время сна не происходит приема жидкости, чтобы восполнить незначительную потерю воды, поэтому считается, что внутренние часы организма или циркадный ритм срабатывают, чтобы поддерживать сбалансированный уровень гидратации.Во второй половине сна циркадные сигналы заставляют организм вырабатывать гормон, называемый вазопрессином, который способствует задержке воды.

Однако, если сон прерывается или прерывается, этот естественный процесс может быть нарушен, нарушая гормональные сигналы для удержания воды. В результате недосыпание может напрямую способствовать обезвоживанию.

Как избежать обезвоживания во время сна

Это нормально, если организм теряет воду ночью, но есть меры, которые можно предпринять, чтобы это не привело к обезвоживанию.

Сосредоточьтесь на хорошем сне

Достаточное количество качественного сна — важная часть предотвращения обезвоживания. Во время сна организм проходит через множество сложных процессов, которые способствуют восстановлению здоровья в целом. Высыпая рекомендуемое количество сна, вы позволяете этим процессам разворачиваться и позволяете своему циркадному ритму лучше управлять уровнем жидкости в организме.

Хороший сон часто начинается с того, что сон становится приоритетом. Общий принцип гигиены сна — это постоянный график сна, который дает вам достаточно времени, чтобы выспаться, в котором вы нуждаетесь.Ограничение использования электронных устройств в ночное время, разработка расслабляющего распорядка сна и использование удобного матраса — другие примеры положительной гигиены сна, которые могут помочь вам хорошо отдохнуть.

Поддержание гидратации в течение дня

Если вы часто испытываете жажду по ночам, это может означать, что вы не получаете достаточного количества жидкости в течение дня. Поддерживая гидратацию в течение дня, вам не о чем беспокоиться, когда наступает время отхода ко сну. Советы по здоровому увлажнению включают:

• Регулярное потягивание жидкости, в том числе путем установки напоминания по расписанию, если вам трудно не забывать пить воду.
• Использование бутылки с водой для удобного доступа к напиткам и отслеживания количества выпитой воды.
• Пейте воду в качестве основного напитка и будьте осторожны с употреблением сладких напитков, таких как газировка или сок, а также напитков с кофеином и алкогольных напитков.
• Соблюдайте сбалансированную диету с большим количеством фруктов и овощей, которые имеют более высокое содержание влаги и могут увеличить потребление воды с пищей.

Найдите комфортную температуру в спальне

Потоотделение может вызвать потерю воды ночью, и если в вашей спальне слишком тепло или вы склонны спать горячим, сильное потоотделение может повысить вероятность того, что вы проснетесь обезвоженным.

Чтобы этого избежать, постарайтесь легко поддерживать комфортную температуру в течение ночи. Большинство экспертов рекомендуют ставить термостат в спальне на более прохладную сторону. Вы также можете носить легкую свободную одежду и использовать дышащее постельное белье, которое защитит вас от перегрева.

Сохраняйте водный баланс без учащенного мочеиспускания ночью

Распространенная проблема — знать, как избежать обезвоживания во время сна, не просыпаясь по ночам, чтобы сходить в туалет.Несколько советов помогут избежать обезвоживания и лишних походов в туалет:

• Уменьшите потребление жидкости за час или два перед сном. Хотя пить воду глотком — это нормально, старайтесь не пить в больших количествах перед сном.
• Ограничьте употребление алкоголя и кофеина на ночь. Оба они обладают мочегонным действием, заставляя вас мочиться ночью. Кроме того, алкоголь и кофеин могут повлиять на ваш нормальный цикл сна и качество сна.
• Поднимите ноги вечером. Некоторое ночное мочеиспускание происходит из-за того, что ваше тело реабсорбирует воду из ваших ног, когда вы ложитесь. Если вы приподнимете ноги за несколько часов до сна, вы можете позволить этому процессу происходить, не вызывая прерывания сна.
• Пописать перед сном. Постарайтесь опорожнить мочевой пузырь перед сном, чтобы избежать сильной потребности в мочеиспускании ночью.

В некоторых случаях может оказаться неизбежным, что вам придется просыпаться хотя бы один раз ночью, чтобы пописать.Это нормально для многих людей и становится все более распространенным с возрастом и некоторыми заболеваниями или приемом лекарств.

В этой ситуации важно как можно легче уснуть после того, как вы вернетесь в постель. Вот несколько простых советов, которые могут помочь снова заснуть:

• Использование маломощного и / или активируемого движением ночника, чтобы вам не приходилось включать много света, когда вы идете в ванную.
• Следите за тем, чтобы на пути к ванной не было опасностей, которые могут споткнуться или натолкнуться на что-нибудь.
• Избегайте желания проверить свой телефон или любое другое электронное устройство, когда вы просыпаетесь.
• Блокирование как можно большего количества света и звука, в том числе с помощью маски для сна, аппарата белого шума или берушей, если это необходимо.
• Разработка основного распорядка для расслабления, например, серия глубоких контролируемых вдохов.

Поговорите с доктором

Если вас беспокоит регулярное обезвоживание, плохой сон или частые ночные походы в туалет, поговорите со своим врачом.Анализ вашей ситуации может помочь определить, присутствует ли какое-либо основное заболевание, которое может объяснить ваши симптомы. Ваш врач также может дать конкретные рекомендации относительно вашей диеты и ежедневного потребления воды.

• Была ли эта статья полезной?
• Да Нет

Нарколепсия — Симптомы — NHS

Не у всех с нарколепсией одинаковые симптомы. У некоторых людей симптомы появляются регулярно, у других — реже.

Симптомы могут развиваться медленно в течение нескольких лет или внезапно в течение нескольких недель.

Нарколепсия обычно является длительным (хроническим) заболеванием, хотя некоторые симптомы могут улучшиться с возрастом.

Если вы подозреваете, что у вас нарколепсия, вам следует обратиться к терапевту, чтобы он выяснил, что вызывает ваши симптомы.

При необходимости вас направят к специалисту по нарушениям сна, который подтвердит диагноз.

Узнайте больше о диагностике нарколепсии.

Чрезмерная дневная сонливость

Чрезмерная дневная сонливость обычно является первым признаком нарколепсии. Это может существенно повлиять на повседневную жизнь.

Чувство сонливости в течение дня и попытки бодрствовать затрудняют концентрацию внимания на работе или учебе.

Людей с нарколепсией могут ошибочно считать ленивыми или грубыми.

Приступы сна

Приступы сна, при которых вы засыпаете внезапно и без предупреждения, также часто встречаются у людей с нарколепсией.Они могут произойти в любой момент.

Продолжительность приступа сна зависит от человека. У некоторых людей «микросон» длится всего несколько секунд, тогда как другие могут заснуть на несколько минут.

Если нарколепсия не контролируется должным образом, приступы сна могут происходить несколько раз в день.

Катаплексия

Большинство людей с нарколепсией также испытывают катаплексию, которая представляет собой внезапную временную мышечную слабость или потерю мышечного контроля.

Типичные симптомы катаплексии:

• опускание челюсти
• опускание головы
• неконтролируемое коллапсирование ног
• невнятная речь
• двоение в глазах или затруднение фокусировки

Приступы катаплексии обычно вызываются эмоциями , например возбуждение, смех, гнев или удивление.

Атаки могут длиться от нескольких секунд до нескольких минут.

У некоторых людей с нарколепсией приступы катаплексии случаются один или два раза в год, у других — несколько раз в день.

Пытаясь избежать нападений, некоторые люди могут стать эмоционально замкнутыми и социально изолированными.

Сонный паралич

У некоторых людей с нарколепсией случаются эпизоды сонного паралича. Это временная неспособность двигаться или говорить, возникающая при пробуждении или засыпании.

Эпизоды могут длиться от нескольких секунд до нескольких минут. Хотя сонный паралич не причиняет никакого вреда, невозможность двигаться может пугать.

Другие симптомы

Нарколепсия может также вызывать ряд других симптомов, в том числе:

• галлюцинации — видение или слух нереальных вещей, особенно при засыпании или пробуждении; присутствие в спальне является наиболее частой галлюцинацией. деятельность, о которой не вспоминают впоследствии
• депрессия

Поговорите с терапевтом, если у вас нарколепсия, и вы чувствуете себя подавленным или подавленным.

Они могут посоветовать вам, как минимизировать влияние нарколепсии на вашу повседневную жизнь.

Они также могут связать вас с организациями по нарколепсии или группами поддержки, такими как Narcolepsy UK.

Последняя проверка страницы: 13 мая 2019 г.
Срок следующей проверки: 13 мая 2022 г.

Что с этим делать: почему сон в постели делает меня еще более усталым?

Мы все там были: на работе была долгая неделя, поэтому в пятницу вечером вы награждаете себя тем, что ложитесь спать рано и выспитесь.Но когда вы просыпаетесь на следующее утро (или днем), свет режет вам глаза, и ваши конечности кажутся заполненными песком. Ваш мозг все еще лежит, и у вас даже слабая головная боль. Если недостаток сна — проблема, то почему дополнительный сон — ужасное решение?

Просыпание настолько похоже на похмелье, что ученые называют его сонным опьянением. Но, в отличие от неврологического повреждения грубой силы, вызванного алкоголем, ваша ошибочная попытка запастись отдыхом заставляет вас чувствовать себя вялым, сбивая с толку часть вашего мозга, которая контролирует суточный цикл вашего тела.

Ваши внутренние ритмы задаются вашим циркадным кардиостимулятором, группой клеток, сгруппированных в гипоталамусе, примитивной небольшой части мозга, которая также контролирует голод, жажду и пот. В первую очередь, запускается световыми сигналами вашего глаза, кардиостимулятор определяет, когда сейчас утро, и отправляет химические сообщения, удерживая остальные клетки вашего тела на тех же часах.

Ученые считают, что кардиостимулятор эволюционировал, чтобы сообщать клеткам нашего тела, как ежедневно регулировать их энергию.Когда вы слишком много спите, вы сбрасываете эти биологические часы, и они начинают рассказывать клеткам другую историю, чем то, что они на самом деле переживают, вызывая чувство усталости. Возможно, вы вылезаете из постели в 11 утра, но ваши клетки начали использовать свой энергетический цикл в семь. Это похоже на то, как работает смена часовых поясов.

Но проспать не только испортить субботний поход. Если вы спите регулярно, вы можете подвергнуться риску диабета, сердечных заболеваний и ожирения.Массовое исследование здоровья медсестер Гарварда показало, что у людей, которые спали по 9-11 часов в сутки, развиваются проблемы с памятью и у них чаще развиваются сердечные заболевания, чем у людей, которые спали целых восемь часов. (Недоношенные люди подвергаются еще большему риску). Другие исследования связывают чрезмерный сон с диабетом, ожирением и даже ранней смертью.

Просыпание — это не просто ошибочная попытка вознаградить себя. По оценкам Гарвардского исследования медсестер, от хронического сна страдают около 4 процентов населения.Как правило, это люди, которые работают непостоянно, плохо спят или страдают нарушениями сна.

Люди, которые работают рано утром или в ночную смену, могут проспать, чтобы компенсировать пробуждение до восхода солнца или засыпание, когда уже светло. Врачи рекомендуют использовать темные шторы и искусственное освещение, чтобы исправить положение, а не лекарства или добавки. Такие приложения, как Entrain Мичиганского университета, также могут помочь людям сбросить циркадные часы, регистрируя количество и тип света, который они получают в течение дня.

Когда вы ложитесь спать, ваше тело переключается между различными стадиями сна. Ваши мышцы, кости и другие ткани восстанавливают свои силы во время глубокого сна, прежде чем вы войдете в фазу быстрого сна. Однако, если ваша кровать или спальня неудобны — слишком жарко или холодно, грязно или неровно, — ваше тело будет проводить больше времени в легком поверхностном сне. Желая отдыха, вы будете спать дольше.

Если с вашей зоной сна все в порядке, но вы по-прежнему не можете достичь восьмичасовой отметки, возможно, вам нужно обратиться к врачу.Это может быть симптом нарколепсии, из-за которой вашему телу трудно справиться с усталостью и заставляет больше спать. Апноэ во сне — потенциально более серьезное заболевание, при котором вы перестаете дышать, пока спите. Обычно это вызвано закупоркой дыхательных путей, что приводит к храпу. Однако у небольшого числа больных мозг просто перестает приказывать мышцам дышать, что приводит к истощению мозга и, в конечном итоге, к ответной реакции дыхания.