Топ-5 книг по бодибилдингу | ФитнесЖИЗН

©shutterstock

©shutterstock

На сегодняшний день множество спортсменов начали вести видео-блоги, в которых рассказывают о своей программе тренировок. Большая часть из них действительно имеет полезную информацию. Однако, стоит помнить, что профессиональные атлеты подбирают индивидуальную нагрузку с тренером и регулярно меняет и корректирует ее. По этой причине не каждый совет про дозировку питания или упражнения знаменитого атлета может влиять также например на силовые показатели обычных ребят.

Для определения индивидуальных подходов к тренировкам вам поможет подборка литературы, заслуживающая внимания начинающих заниматься в направлении бодибилдинга и опытных профессионалов. Изучая подробно описанную информацию насчет бодибилдинга вы сможете эффективно совершенствоваться и переходить со временем на более высокие уровни познания культуризма.

В данной литературе вам удастся найти ответы на интересующие вас вопросы о программах тренировок по похудению или для активного роста мышечной массы; о продуктах питания, которые следует включать в рацион для сжигания жировой прослойки или для набора массы; какие стероиды используют спортсмены во время подготовки к соревнованиям.

Данная подборка книг по бодибилдингу, бесспорно заслуживает вашего внимания.

©litres.ru

©litres.ru

Стюарт МакРоберт — “Думай! Бодибилдинг без стероидов!”

В книги информация подается на простом и доступном языке, направлена на новичков. В написание книги лег опыт многолетней практике в спортивном зале самого МакРоберта, описывающего важные нюансы натурального тренинга без подключения фармакологии.

Книга уникальна в плане правдивости, МакРоберт решился рассказать читателям правду о бодибилдинге. Он считал, что нынешние звезды бодибилдинга представляют собой предрасположенных атлетов, употребляющих в больших дозах стероиды. Поэтому книга обрела популярность у простых парней из тренажерных залов, которые не принимают “химию”.

©fatalenergy

©fatalenergy

Майк Ментцер — “Супертренинг”

Книга является шедевром в своей области, поскольку автору удалось совместить культуризм с философией.  Ментцер представляет собой бодибилдера, принимавшего участие в конкурсе “Мистер Олимпия”. До него было понятие лишь объемного тренинга. Ментцер в книге описывал тренировки короткие, но более тяжелые. Также важно давать отдыхать мышцам, поэтому он считал, что нельзя тренироваться часто. В своей книге он учит читателей, как быть мотивированными на результат, чтобы имелось достаточно стремления для развития физической и духовной силы, а также осознать культуризм изнутри.

©ozon.ru

©ozon.ru

Арнольд Шварценеггер — “Новая энциклопедия бодибилдинга”

Этого автора представлять не стоит. Являясь заслуженной легендой в бодибилдинге, Арнольд издает книгу, с использованием колоссального опыта тренировок. Книга сразу стала хитом продаж, поскольку в ней описывались важные особенности процессов тренировок в теоретическом и практическом плане. Подобно описаны рекомендации, связанные с рационом питания, стимулирующее постигнуть чемпионское мускулистое тело.

©vk.com

©vk.com

Алексей Киреев — “Культуризм по-нашему, или секреты качалки”

Киреев является российским автором, который написал хорошую литературу, актуальную и направленную на отечественный менталитет. Им в подробностях описаны тонкости спортивного процесса с применением фармакологии и без нее. Литература на понятном языке без употребления лишней терминологии. Упражнения базовые с акцентом на силовые тренировки.

©ozon.ru

©ozon.ru

Фредерик Делавье — “Анатомия силовых упражнений для мужчин и женщин»”

Данную литературу, насыщенную в данном направлении иллюстрациями, вы изучите с легкостью и очень быстро. Эта книга поможет вам понять какие мышцы задействуются при различных упражнениях, поможет самостоятельно составить индивидуальную тренировку для разных групп мышц. Книга отлично подойдет для новичков, которые не знают с чего начать посещая тренажерный зал.

Новая энциклопедия бодибилдинга — это.

.. Что такое Новая энциклопедия бодибилдинга?

Новая энциклопедия бодибилдинга
The new encyclopedia of modern bodybuilding
Автор:	Арнольд Шварценеггер
Жанр:	Спортивная литература
Язык оригинала:	русский
Оригинал издан:	1998 год
Переводчик:	К. Савельев
Оформление:	Е. Савченко
Серия:	Иллюстрированная энциклопедия
Издательство:	ЭКСМО
Выпуск:	2000 год
Страниц:	824
Носитель:	Книга
ISBN:	5-04-005802-0
Предыдущая:	Энциклопедия современного бодибилдинга (1985)

Новая энциклопедия бодибилдинга

— книга, написанная Арнольдом Шварценеггером при участии фотографа Билла Доббинса. Оригинальное название — англ. «The new encyclopedia of modern bodybuilding». Полностью обновлённое и дополненное издание классической книги по бодибилдингу «Энциклопедии современного бодибилдинга» (1985 г.). Тираж 10 000 экземпляров.

Описание содержания

Свою книгу «Новая энциклопедия бодибилдинга» автор Арнольд Шварценеггер посвятил своим родителям Аурелии и Густаву, и своей семье — Марии, Катерине, Кристине, Патрику и Кристоферу, о чём упомянуто на развороте книги.

В содержание книги, богато иллюстрированной фотографиями (чёрно-белыми), включены психологический тренинг, комплексные программы тренировок групп мышц для начинающих спортсменов и мастеров бодибилдинга, систему питания и восстановления после занятий, все тонкости подготовки к соревнованиям, статистику последних конкурсов «Мистер Олимпия» и «Мистер Вселенная».

[1]^[2]

Содержание книги

Книга состоит из пяти книг, объединённых в одну:

• Книга I: Введение в бодибилдинг
• Книга II: Программы тренировок
• Книга III: Упражнения
• Книга IV: Соревнования
• Книга V: Здоровье, питание и диета^[3]

Книга I: Введение в бодибилдинг.

Содержание

• Глава 1: Эволюция и история.
• Глава 2: Азбука бодибилдинга.
• Глава 3: Опыт тренировки.
• Глава 4: Гимнастический зал.
• Глава 5: Первые шаги.

Книга II: Программы тренировок. Содержание

• Глава 1: Основные принципы тренировок.
• Глава 2: Типы телосложения.
• Глава 3: Основная программа тренировки.
• Глава 4: Принципы интенсивной тренировки.
• Глава 5: Развитие качественного телосложения: программа интенсивной тренировки.
• Глава 6: Программа тренировки для соревнований.
• Глава 7: Разум — самый мощный инструмент.

Книга III: Упражнения. Содержание

Плечевой пояс; упражнения для дельтовидных мышц; упражнения для трапециевидных мышц; грудная клетка; упражнения для грудной клетки; спина; упражнения для спины; упражнения для рук — бицепсы; упражнения для трицепсов; упражнения для предплечий; бёдра; упражнения для ног; икры; упражнения для мышц голени; живот; упражнения для брюшного пресса.

Книга IV: Соревнования. Содержание

• Глава 1: Позирование.
• Глава 2: Полная подготовка.
• Глава 3: Стратегия и тактика соревнований.

Книга V: Здоровье, питание и еда. Содержание

• Глава 1. Питание и диета.
• Глава 2.Контроль над весом: наращивание мышц, сбрасывание жира.
• Глава 3. Стратегии диеты для соревнований.
• Глава 4. Травмы и их лечение.

Смотрите также

Ссылки

Примечания

:: Arnold Schwarzenegger фансайт :::… (Книги)

‘Арнольд: Воспитание бодибилдера’ полное изображение На сайте представлена I часть этой книги. I часть о том, как Арнольд впервые познакомился с бодибилдингом, как он шаг за шагом шел к своей цели — с первого занятия и до титула «Мистер Олимпия». Арнольд рассказывает, как он жил и что чувствовал и переживал, какими сложными были победы не только на соревнованиях , но и над собой… скачать (архив zip; размер: 101 Kb; оригинал: doc) ‘Арнольд’, Венди Лей Арнольд Шварценеггер. Человек-легенда нашего времени. Он не только побил все рекорды в культуризме и покорил Голливуд, но и стал примером подражания для сегодняшнего поколения молодых людей. Что это — счастливая звезда или выдающееся усилие воли? Но эти и другие вопросы отвечает эта книга, впервые переведенная на русский язык в 1992 году О.В. Лазинским. Шварценеггер предстает перед читателем не божеством, не кумиром, а реальной личностью. Одним из нас. скачать книгу (архив zip; размер: 256 Kb; оригинал: doc) скачать фотографии для книги (zip; размер: 798 Kb) — не вложены в файл doc ‘Арнольд Шварценеггер Новая энциклопедия бодибилдинга’ полное изображение Книга является одним из самых компетентных учебников по классическому бодибилдингу в мире. В переработанное и дополненное издание включены новейшие программы тренировочного процесса, свежие разработки в области повышения энергетики питания, рекомендации по предотвращению и лечению травм, статистика последних соревнований лучших культуристов мира. Арнольд Шварценеггер делится своими секретами, как поднять выносливость на тренировках, одновременно избегая чрезмерных нагрузок, как быстро нарастить мышечную массу, сохраняя при этом гармоничный баланс мощи и пропорциональности тела, как правильно прорабатывать рельефность и контрастность мускулатуры. Кем бы вы ни были, книга Арнольда Шварценеггера поможет вам добиться небывалых результатов! Почувствуйте себя скульптором и лепите собственное тело, следуя советам культуриста №1 в мире. Описывая эту книгу, я честно говоря немного запутался. Дело в том, что у меня есть эта книга, правда картинка в центре обложки другая. Книгу выпускает московское издательство «Эксмо» (издание 2004 года). А в интернете я наткнулся на такую же, но почему-то в трех томах. В моей книге все три тома вместе. Тем не менее по содержанию практически одно и то же. Энциклопедия состоит из пяти разделов, называемых «книгами». По этой ссылке Вы найдете первый том книги (или первые две «книги»). http://superroot.narod.ru/arnold/kulturizm/02.htm Конечно же, если Вы всерьез хотите заниматься бодибилдингом, то рекомендую все же купить печатное издание, т.к. оно во много раз лучше, полнее и удобнее электронной версии (или ее распечатки). Но для первичного ознакомления эти книги — очень полезный материал в плане теоретических знаний (книги по бодибилдингу) и стремления подражать кумиру (книги о жизни Арнольда). Удачи!

Бодибилдинг: 15 необходимых книг атлета

1. Джо Вейдер. «Система строительства тела».

Атлетизм не только совершенствует силовые качества и делает человека физически гармоничным; атлетизм—это удивительный мир, где воспитываются воля, настойчивость и целеустремленность, это качественно иной образ жизни и мышления.

В этот необыкновенный мир и приведет вас книга Джо Вейдера. В ней он подробно, может быть даже излишне скрупулезно, рассказывает о разработанной им атлетической системе. Если уж быть точным, то это не учебник в нашем традиционном понимании. Курс атлетизма изложен Вейдером в форме непринужденного разговора высококвалифицированного специалиста со своими читателями—сторонниками и приверженцами «игры с железом». Его беседы заставят вас творчески мыслить, подскажут вам, как стать незаурядной личностью, как раскрыть свою индивидуальность. Вы найдете в книге убедительные доказательства тому, что атлетизмом можно и нужно заниматься в любом возрасте. Мужчин он делает сильнее и увереннее в себе, женщин—привлекательнее и грациозней, детям же он просто необходим.

2. Арнольд Шварценеггер. «Современная энциклопедия бодибилдинга» часть 1, часть 2, часть 3, часть 4, часть 5

Бодибилдинг как система упражнений является наиболее эффективным и действенным способом для укрепления и развития мышц человеческого тела. Некоторые считают бодибилдинг лишь интенсивной формой соперничества, а не спортом. Однако я считаю, что по целому ряду причин он имеет полное право называться спортом. Одна из них заключается в огромном количестве спортивных усилий, вложенных в тренировку, в развитие мускулатуры и подготовку к соревнованиям. Другая — высокий уровень атлетических требований, предъявляемых к выступлениям; то есть к позированию и разминке на сцене. Позднее мы более подробно поговорим об этом, но для того чтобы позировать во время конкурса, напрягать и расслаблять мускулы, держать позы по часу или более (и делать это действительно хорошо, на высоком энергетическом уровне и сохраняя полный контроль над телом), нужно совершить спортивный подвиг, сравнимый с двенадцатью раундами бокса в поединке за звание чемпиона мира в тяжелом весе.

3. Стюарт МакРоберт. «Думай! Бодибилдинг без стероидов».

В любом деле рано или поздно рождается свой Коперник. В бодибилдинге таким «ниспровергателем основ» оказался никому не известный культурист Стюарт МакРоберт, проживающий в глухой культуристической провинции — на средиземноморском острове Кипр. Долгие годы он безрезультатно «качался» по общеизвестным популярным методикам, пока наконец не задался еретическим вопросом: а может быть эти методики не дают отдачи потому, что они ошибочны? На первый взгляд такое предположение кажется форменной глупостью. В самом деле, а как же великие чемпионы, «накачавшие» с помощью таких методик горы мускулатуры? Но в том-то все и дело, что эти чемпионы не безгрешны в смысле стероидов, а наш герой ни за что не хотел связываться с «химией». Более того, он ни за что не мог смириться с мыслью, что «химия» — это единственный выход из тупика, в котором рано или поздно оказывается каждый любитель после более-менее успешного начального периода тренинга,

4. Стюарт МакРоберт. «Думай 2».

Стероиды — величайшее зло для мира бодибилдинга. И дело даже не в том, что они безнадежно искалечили здоровье сотням тысяч культуристов. Куда больше вреда стероиды нанесли тем, кто их никогда и в руках не держал. Представьте, все нынешние чемпионы, “вскормленные” на стероидах, категорически отрицают, что когда-либо их употребляли. Свои “успехи” они обычно приписывают особым методам тренировок. Их примеру следуют миллионы “чайников”, а потом наивно удивляются, что “система” в их случае почему-то не сработала. Тут надо пояснить, что методическую основу “временного бодибилдинга составляют комплексы, разработанные в начале 60-х годов. Ну а как раз тогда и начался стероидный бум. Потом стероиды, что называется, ушли “в подполье”, а сами методики остались. Понятно, что все эти методические системы, рожденные на почве практики приема лошадиных доз стероидов, не годятся для обычных любителей. Повторю: чтобы такие методические схемы сработали, их нужно “дополнить” стероидной фармакологией.

5. Майк Менцер. «Супертренинг».

Эта книга написана для тех, кто искренне желает усвоить теоретические основы бодибилдинга. Опираясь на последние исследования, я хотел бы помочь читателю избавиться от заблуждений, «подковаться» теоретически. В этой книге я впервые провожу различие между первичным и вторичным, фундаментальным и наносным. А без осознания этой разницы, поверьте, нельзя овладеть никакой наукой! Материалом для книги послужили личные наблюдения за тренировками моих подопечных, понимание законов логики при их применении на практике. Могу сказать без ложной скромности: мне удалось сделать захватывающие открытия, прийти к волнующим выводам и сформулировать целый спектр гипотез. Надеюсь, они не оставят равнодушными читателей моих прежних работ. А возможно, и привлекут внимание новых. Последние три года моей жизни я бы назвал радостным и поучительным путешествием в мир научного познания. И итогами этого путешествия хочу поделиться с теми, кто мыслит со мной «в унисон».

6. Роберт Спектор. «Высокоинтенсивный тренинг в вопросах и ответах».

Прежде всего, давайте дадим чёткое определение — что такое интенсивность? Интенсивность определяется как единственный наиболее критический фактор, необходимый для успешного тренинга. «Интенсивность» — это величина усилия, развиваемого Вами при выполнении упражнения, которая выражается в процентном соотношении от Вашего максимально возможного усилия в этом упражнении. Интенсивность не имеет ничего общего с тем, какой конкретно вес Вы используете, или в каком процентном соотношении состоит используемый Вами в упражнении вес к Вашему максимальному одноразовому весу в этом упражнении. «Интенсивность» — это, если хотите, величина «трудности», которую вы испытываете при выполнении упражнения.

7. Джадд Биасиотто. «Как стать… элитой».

«Как стать элитой» является бесценной коллекцией крайне увлекательных и информативных лекций д-ра Биасиотто, которые он читал по всему миру с 1985 по 1995 гг. Вы можете обнаружить, что некоторые его выступления, приведённые здесь, отличаются от его речей, услышанных вами в действительности. Тексты лекций были изменены и, с целью избежать повторения, из некоторых лекций были исключены повторяющиеся истории. Однако вы можете быть уверены, что вся необходимая информация и все истории прозвучат в этой коллекции как минимум один раз.

8. Джон МакКаллум. «Ключи к успеху»

Джон МакКаллум, как буквально, так и метафорически, придал форму целому поколению желающих накачаться с помощью своего бесподобного умения одновременно развлекать и просвещать. Серия его первых статей, вышедшая под названием «Ключи к прогрессу», стала классикой и, помимо того, что эти работы Джона и по сей день являются источником вдохновения для современной спортивной писательской элиты, многие по-прежнему считают, что эти статьи — лучшее из всего того, что когда-либо было написано в этой области. Мы представляем Вам эти статьи точно в таком порядке, в каком они впервые выходили в свет в журнале «Сила и Здоровье» с июня 1965 по ноябрь 1972. В приложении Вы найдёте восемь статей, также выходивших в журнале «Сила и Здоровье» — эти статьи предваряли официальное начало серии «Ключи к прогрессу». Среди них — ставшие классикой статьи Джона об измерениях и дыхательных приседаниях.

9. Венди Лей. «Арнольд Шварценеггер».

Арнольд Шварценеггер — это олицетворение классического героя, из нищего ставшего богачом. Он покорил Америку. И вот теперь, через восемнадцать лет после того, как он впервые вступил на ее землю. Арнольд вот-вот станет обладателем самой драгоценной жемчужины — предмета обожания многочисленных романтических воздыхателей Америки, племянницы Джона Ф. Кеннеди — Марии Шрайвер. В глазах прессы история Арнольда Шварценеггера — это великая американская сага борьбы за выживание, триумфа и успеха, вдохновляющая сказка про иммигранта, не упустившего свой шанс. Однако это далеко не вся истина. Пока гости, затаив дыхание, ожидали появления невесты в церкви, сторонний наблюдатель мог бы классифицировать их на группы и группки, где каждый человек представлял собой часть прошлого Арнольда и таил бы в себе один из множества ключей к постижению его жизненного пути. Присутствие этих людей было не только ярким свидетельством одного из самых восхитительных качеств Арнольда Шварценеггера — его верности своим друзьям, но и неизменной привязанности к тем, кто помог ему достичь колоссального успеха. Они приехали отовсюду — из Германии и Австрии — свидетели его нелегкого прошлого. Тут была и группа британских культуристов во главе с Уэгом Беннеттом, ревностно хранящая тайны юношеских ошибок Арнольда. И американские культуристы — знавшие Арнольда по первым годам пребывания в Штатах, когда он потерпел поражение. И те, неверящие в него, кого он затем завоевал и подчинил себе.

10. В. Протасенко.» Думай! Или «Супертренинг» без заблуждений».

Организм — саморегулируемая система, стремящаяся к поддержанию постоянства внутренней среды. Физическая нагрузка оказывает выраженное воздействие на внутреннюю среду мышц и организма в целом, смещая многие биохимические константы от уровня, характерного для гомеостаза покоя, к состоянию, соответствующему гомеостазу деятельности. Степень этих изменений зависит от характера и интенсивности физической нагрузки и индивидуальной реакции на нее организма, отражающей уровень тренированности. Сразу после прекращения нагрузки, в организме начинаются процессы, стремящиеся восстановить исходное состояние, соответствующее гомеостазу покоя, в ходе этих процессов закрепляются изменения, позволяющие в дальнейшем минимизировать возмущение внутренней среды при аналогичных нагрузках.

11. Фредерик К. Хэтфилд. «Всестороннее руководство по развитию силы».

Атлетизм, будучи силовым видом спорта, необычайно широко распространился за первые десять лет своего существования. С начала его регистрации в качестве любительского спорта под эгидой ААИ (Американского атлетического союза) в 1968 году атлетизм насчитывает уже тысячи поклонников и может гордиться этим. Спортсмены, занимающиеся видами спорта, требующими большой физической силы, — футболисты, толкатели ядра, спринтеры, баскетболисты и многие другие используют атлетизм как основу для обретения спортивной формы. Только в США насчитывается 50000 спортсменов, занимающихся атлетизмом как самостоятельным видом спорта, так и использующих его в качестве средства обретения нужных физических кондиций. И это число продолжает расти, так как все большее число атлетов начинают понимать то огромное преимущество, которое они могут получить за счет увеличения своей физической силы и мощности.

12. Стюарт МакРоберт. «Руки Титана».

Хотите расскажу, в чем «секрет» успеха моей программы для рук? На самом деле, все очень просто. Невозможно нарастить большие руки, пока не наберешь общую массу мускулатуры. А для этого надо делать базовые упражнения: приседания, жим лежа, становую тягу, подтягивания, отжимания и жимы. И при этом увеличивать вес отягощении — постепенно и постоянно. Вот, собственно, и все. Если уж вам так хочется, можете включить в программу несколько сетов подъема штанги на бицепс. Но специальные упражнения для трицепсов вам не нужны. Они только травмируют локтевые суставы. Запомните, жим лежа — самое главное упражнение для трицепсов! Отжимания и жимы стоя с груди тоже отлично их нагружают. Так что, забудьте о дурацких упражнениях на изоляцию! Тренируйтесь базово, много отдыхайте, кушайте на здоровье -и руки у вас сами собой вырастут до 40 см и больше!

13. Д.А. Борькин. «Бодибилдинг для ленивых».

Грамотно, осознанно, рационально, с пользой для здоровья нарастить мышцы быстрыми темпами и при этом затратить минимум усилий поможет материал, изложенный в данной книге. Лень придет вам на помощь, и вы сможете построить красивое тело.

14. Брукс Кубик. «Тренинг Динозавров. Забытые секреты силы и развития тела».

В Ваших руках — долгожданное руководство по силовому тренингу, написанное самим Бруксом Кубиком — национальным чемпионом по жиму лёжа и автором многих статей, публикуемых в лучших журналах по силовому тренингу. Эта книга была написана для тех из нас, кто заинтересован в СИЛЕ, а не в её ВИДИМОСТИ; впервые в одной книге он подробно рассказывает о многих наиболее продуктивных методах — не только увеличения мышечной «массы», но развития действительно функциональных мышц в лучших традициях силачей прошлого. Если Вы ищете альтернативный способ тренинга для развития по-настоящему неподдельной силы, то Вы приобрели именно ту книгу, что нужно!

15. Курт Брунгардт. «Бодибилдинг. Тренировка мышц живота».

Мышцы живота расположены в самом центре вашего тела. Они участвуют почти в каждом совершаемом вами движении. По сути, они являются основой вашей силы и мощи. Всякий раз, поднимая что-либо, наклоняясь, поворачиваясь, перенося тяжести или стараясь сохранить равновесие тела, вы используете мышцы брюшного пресса как источник вашей физической силы. Крепкие, тренированные мышцы живота необходимы для правильной осанки и предотвращения проблем, которые могут возникнуть в связи с поясницей. Именно поэтому мышцы брюшного пресса являются ключевой зоной вашего физического благополучия.

Удачной вам тренировки!

Читать онлайн «Новая энциклопедия бодибилдинга. Кн.1. Введение в бодибилдинг» автора Шварценеггер Арнольд — RuLit

Расцвет культуризма происходил параллельно с увеличением интереса к физическому здоровью в основном русле культуры. Это особенно стало заметно в последние несколько лет, когда мы были свидетелями открытия множества гимнастических залов по всей стране, а объемы продаж спортивной одежды, снаряжения и пищевых добавок поднялись на небывалую высоту. В 1980-е годы бодибилдинг играл все более заметную роль на телевидении, появляясь на трех общенациональных телеканалах, а также на большинстве кабельных спортивных каналов. К сожалению, этот интерес со стороны средств массовой информации не получил достойного продолжения в 1990-е годы. Причина заключалась в многочисленных дискуссиях об употреблении допинга и нарушениях спортивной этики. Хотя многие другие виды спорта тоже страдают от проблем, связанных с анаболическими стероидами, внимание общественности было приковано в основном к соревнованиям культуристов, которых обвиняли во всевозможных грехах. Очевидно, что эту проблему необходимо решить, а отношение к бодибилдингу должно существенно измениться, если мы хотим, чтобы культуризм достиг того успеха, которого он заслуживает.

ДЖО ВЕЙДЕР

Любая дискуссия на тему культуризма будет неполной без упоминания о вкладе Джо Вейдера и его журналов «Мускулы и здоровье» и «Флекс». С начала 1940-х годов Джо публиковал статьи с фотографиями, рассказывающие о соревнованиях культуристов. Он пропагандировал методы тренировки и перечислял основные физические характеристики наиболее выдающихся спортсменов. Кроме того, он собрал и сохранил огромное количество ценного материала о тренировках. Джо пользовался своими журналами, книгами и видеоматериалами, чтобы сделать эту информацию доступной для следующих поколений молодых культуристов.

За долгие годы Джо провел очень много времени в гимнастических залах, наблюдая за тренировками звезд культуризма. К примеру, в 1960-х годах он заметил, что Ларри Скотт пользуется тренажером «кафедра проповедника» для разработки бицепсов, а Чак Сайпс выполняет серии повторений с огромной скоростью, быстро снимая диски со штанги в промежутках между упражнениями. Он отметил эти методики, записал их, а затем дал им названия. Скотт не называл свои упражнения «жимами Скотта», а Сайпс не осознавал, что он пользуется методом разборки, но благодаря Джо Вейдеру вскоре каждый получил возможность ознакомиться с этими ценными способами тренировки.

Джо Вейдер с культуристами на вручении призов «Мистер Олимпия» 1970 г.

В Австрии я тренировался по утрам и вечерам, поскольку этого требовал мой ежедневный график работы. Теперь такая тренировка известна под названием «двойная раздельная система Вейдера» и используется культуристами по всему миру. «Принципы тренировки по Вейдеру» представляют собой собрание наилучших методик бодибилдинга, когда-либо созданных специалистами. Джо сформулировал эти принципы, назвал их своим именем (к примеру, инстинктивный принцип Вейдера, вейдеровский принцип приоритета, принцип максимального сжатия по Вейдеру и т. д.) и рекламировал их в своем журнале. Невозможно подсчитать, сколько культуристов получили огромную пользу от его идей, связанных с тренировкой, правильным питанием и всем остальным, что необходимо для достижения успеха в бодибилдинге.

ЭВОЛЮЦИЯ СОВРЕМЕННОЙ ТРЕНИРОВКИ

Одна из причин, благодаря которой культуристы продолжают наращивать все более массивные, плотные и рельефные мышцы, заключается в том, что за прошедшие десятилетия они выработали (в основном методом проб и ошибок) лучшие способы тренировки и более эффективные диеты. За последние пятьдесят лет каждый вид спорта претерпел значительные усовершенствования, и культуризм не является исключением. В сущности, некоторые утверждают, что во многих видах спорта уровень подготовки повысился из-за того, что методы бодибилдинга приобрели большую известность и адаптировались к различным видам тренировок.

Во времена Джона Граймека культуристы тренировались, как тяжелоатлеты, и разрабатывали тело в целом не более трех раз в неделю. Теперь культуристы тренируются по гораздо более сложной программе. Они интенсивнее разрабатывают каждую часть тела, воздействуют на мышцы под разными углами, применяют широкий спектр упражнений и тренажеров. Кроме того, они осознают необходимость тренировки относительно короткими, «взрывными» усилиями, чтобы после этого мышцы могли о тдохнуть, восстановить силы и увеличиться в объеме. Если раньше главной целью было общее впечатление массивности, то теперь культуристы стараются достигнуть высочайшего качества — создать мускулатуру особенно привлекательной формы и симметричности, где каждая мышца рельефна и отделена от других — уровень совершенства, который делает современных чемпионов похожими на ходячее пособие по анатомии.

По мере того как культуристы развивали новые методы, орудия для тренировки тоже стремительно изменялись. Гимнастические залы 30-х и 40-х годов были очень примитивными по нынешним меркам. Такие владельцы залов, как покойный Вик Тэнни, один из создателей современных клубов здоровья, экспериментировали с различными типами блоков и эспандеров, чтобы предоставить своим клиентам более широкий выбор упражнений. Но штанги и гантели по-прежнему занимали главенствующее положение.

В начале 60-х появление тренажеров значительно расширило возможности силовой тренировки. Сегодня «Сайбекс», «Хаммерстренгс», «Бодимастерс», «Парамаунт», «Юниверсал», «Наутилус» и многие другие производители изготовляют спортивное оборудование, совершенно необходимое для дополнения тренировок со свободным весом. Джо Голд, основавший сеть гимнастических залов, сконструировал и построил настолько удачные тренажеры, что его конструкции имитировались по всему миру.

Культуристы также овладели новыми диетами и методами спортивного питания. Подтянутые и худощавые мышцы не всегда были самым важным фактором в соревнованиях по бодибилдингу; большее значение придавалось объему мышечной массы. Но потом культуристы осознали, что массивности, создаваемой в основном жировыми клетками, нет места в эстетичном телосложении. Для того чтобы в полной мере продемонстрировать развитие мускулов, необходимо избавиться от большей части жировых отложений.

Поэтому культуристы перестали наращивать чистый объем. Они стали сочетать очень интенсивные тренировки со строгой диетой, включавшей витамины, минеральные добавки и протеины для ускоренного развития. Они изучили воздействие на организм стероидов, тироксина и многих других биохимических препаратов. Наконец, они начали применять методы психологической мотивации и даже гипноза для того, чтобы сила разума выталкивала физическое развитие тела за уже достигнутые пределы. При этом культуристы привлекли внимание врачей и исследователей в области практической физиологии, которые вскоре признали, что способность этих спортсменов развивать человеческое тело представляет собой настоящий прорыв в нашем понимании силовых упражнений и их воздействия на организм. Это привело к новой революции в физической культуре и возникновению методик, доступных для широкой общественности.

Четким признаком растущей популярности силовой тренировки в Соединенных Штатах и по всему миру является обилие хороших гимнастических залов. Когда я был начинающим культуристом и много путешествовал, то часто мог найти лишь один гимнастический зал с нормальными условиями для тренировки. Теперь, куда бы я ни отправился, практически везде можно найти зал для занятий бодибилдингом или центр здоровья, оснащенный по последнему слову техники. Сейчас не существует больших различий в снаряжении профессионального зала для культуристов и клуба здоровья для любителей. Люди поняли, что мышцы всегда остаются мышцами, и вам необходимы одни и те же тренажеры независимо от того, собираетесь ли вы просто поддерживать спортивную форму или выиграть конкурс на титул «Мистер Вселенная».

БУДУЩЕЕ БОДИБИЛДИНГА

ТОП 10 лучших книг по Бодибилдингу

Выпуск «ПОДПОЛЬЕ» №53

Добрый день, друзья.  Качественной литературы на тему телостроительства очень мало, хотя самих книг и журналов с желтым оттенком более чем достаточно. Все совсем не так как было в 80-е и начале 90-х, когда в лучшем случае тренировались по вырезкам из советских газет, а в худшем случае просто интуитивно.  Сейчас информации очень много.  Огромное количество книг, как отечественных так и зарубежных, обильно  насыщают информационное пространство по теме телостроительства.  Разобраться, где бриллианты, а где навоз, порой очень сложно.  Но мы попробуем сегодня.

Такое большое многообразие литературы на тему культуризма только мешает, на мой взгляд.  Человеку приходится порой метаться между противоположенными концепциями, которые он прочел в «уважаемых изданиях».  В одном говорят, про одно, в другом про совершенно другое, уверяя, что нужно делать только так, а ни как иначе.  Это только путает большинство атлетов.   Причем не только новичков, но даже уже и достаточно опытных.   Поэтому я решил помочь в самом главном.  Помочь в выборе надежных источников информации по культуризму.  Мне показалось разумным ограничить «мой топ самых лучших» десятью книгами.  Зачем? Чтоб не перегружать шелухой.  После прочтения этих книг, вы станете отлично разбираться сами в вопросе и поэтому сможете фильтровать литературу не предмет ее качества.

У нас тут видос по этой теме:

Выпуск в аудио(mp3) формате:

Все выпуски в аудио-формате вы можете найти ЗДЕСЬ

Изначально я выписал себе аж целых 20 книг, для формирования рейтинга. Но потом я убрал многие известные книги ( «Справедливость силы» Юрия Власова,  «Тренинг динозавров» Брукса Кубика,  «Крутой культуризм» Роберта Кеннеди, «Энциклопедия бодибилдинга» Арнольда Шварценеггера, «Система строительства тела» Джо Уайдера и т.д.), потому что они не дотягивали по качеству или полезности информации.  В конце концов, многие из этих книг просто морально устарели и на их место пришли более соответствующие современным реалиям материалы.

Основным критерием отбора книг в рейтинг для меня была ПОЛЬЗА ДЛЯ АТЛЕТА, которую он может от нее получить.  Я не смотрел на именитость авторов, а только на то, что они могут вам дать.  И это оценивал.  Именно поэтому в рейтинг, к примеру, не вошла книга Арнольда Шварценеггера «Новая Энциклопедия Бодибилдинга».   Да, Арни — это легенда!  НО книга, по большей части просто эксплуатирует его имя (я даже не уверен, что он ее писал лично), для того чтоб заработать денег.  Реально полезной информации мало, поэтому она не вошла в рейтинг.  Ведь в нашем ТОПЕ только самые лучшие 10 книг.
Хорошо. Хватит слов. Приступим….

ТОП-10 ЛУЧШИХ КНИГ ПО КУЛЬТУРИЗМУ.

10. «ДУМАЙ! БОДИБИЛДИНГ БЕЗ СТЕРОИДОВ» (Стюарт МакРоберт)

Книга, которая стала интенсивно продвигаться еще во времена издания русскоязычных ФЛЕКСов (в конце 90-х годов). Многие помнят яркую желтую обложку и вдохновляющие слоганы автора по поводу «тренинга без стероидов», «базовых упражнений»,  «ошибок Вейдоровской системы» и т.д.  Кстати, сам автор этого произведения, Стюарт МакРоберт, проживающих на солнечном острове Кипр, не может похвастаться ни значительными силовыми достижениями, ни  достижениями в мышечной массе.  Что во многом послужило критикой для его произведения.
Тем не менее, книга обязательна к прочтению, потому что написана по всем канонам «для чайников» т.е. очень удобно, структурировано и простым языком.  Более того, многие вещи из этой книги реально работают.  В первую очередь, это циклирование нагрузок по системе макропериодизации, прогрессия нагрузок, выбор базовых упражнений.   С другой стороны, есть и ряд вещей, показывающих, что МакРоберт больше теоретик, чем практик.  Но, на мой взгляд, эта книга более чем достойна.

9.  «АНТИ-МАКРОБЕРТ» (Фалеев Алексей)

На девятое место я поставил Алексея Фалеева с его произведениями. Этот человек больше силовик, чем культурист (является мастером спорта по пауэрлифтингу). Тем не менее многие вещи он описывает весьма здраво и «по нашему».
В первую очередь рекомендую прочесть две его книги «Анти-Макроберт» и  «Силовые тренировки. Избавиться от заблуждений».   Первая книга, как вы поняли, это «паразитирование» на несчастном киприоте.  В ней Фалеев жестко критикует Макроберта и его систему.  Поэтому  я всегда советую читать эти две книги вместе (сначала Макроберта, потом Фалеева) чтоб было веселее.  И хотя во многих местах критика избыточна, на мой взгляд. Но есть и здравые моменты.  Например по поводу шага в прогрессии нагрузок (Фалеев рекомендует набавлять минимум по 2.5-5 кг, а Макроберт по  0.5 кг).
Так как автор — русский и знаком с нашими реалиями тренировок, то читать его будет полезно.  Еще более развернуто изложена информация в другой книге Фалеева «Силовые тренировки. Избавиться от заблуждений».  Не скажу, что все изложено объективно потому что автор силовик, а не культурист.  Но для начала занятий  или для развития силы книги Фалеева вполне подойдут.

8.  АНАТОМИЯ СИЛОВЫХ УПРАЖНЕНИЙ ДЛЯ МУЖЧИН И ЖЕНЩИН (Фредерик Делавье)

Особенность этого произведения в том, что оно великолепно иллюстрировано.   Я знаю что есть много «чайников», которые книжки без картинок не читают.  Что ж, друзья, тогда эта книга точно для вас.   В ней рассмотрены все основные упражнения бодибилдинга в графической форме. Присутствуют великолепные схемы с обозначением тех мышц, которые сокращаются в данном упражнении.
И хотя, многие профессионалы скажут, что полезной информации мало (что с того, что будешь знать как называются те или иные мышцы), однако для начинающих книга будет очень полезной.  Вы начнете разбираться что же вы, в конце концов, тренируете тем или иным упражнением.

Кроме того книгу не нужно читать, ее можно смотреть как сказочную книгу из вашего детства.  За труд и великолепную работу художников дадим книге восьмое место в нашем рейтинге.

7.  СУПЕРПРИСЕДАНИЯ: КАК НАБРАТЬ 30 ФУНТОВ МЫШЦ ЗА 6 НЕДЛЬ (Штроссен Рэндалл)

Достаточно старенькая буржуйская книжоция, которая, тем не менее, мне очень нравится потому что пропагандирует самые основные вещи, про которые забывают современные глянцевые журналы.  Речь в книге идет о самом важно. О БАЗЕ! Причем не просто о базе, а о самом важном упражнении в этой базе — о приседаниях с штангой на плечах.
Нет упражнения лучше растящего общий вес тела, чем приседания.  Просто нет. И опытные культуристы это прекрасно знают, регулярно приседая.  Ни одно другое упражнение не задействует активно такие большие массивы мышц, как приседания. Когда человек это понимает, то начинает регулярно тяжело приседать и….прогрессирует.  Рэндалл (автор этой книги), прекрасно  понимает эту необходимость и озвучил ее в свой книге.

Эта книжка очень практическая. В ней мало теории. В ней автор пытается вас убедить делать то, что многим не хочется делать, т.е. приседать. Приседать до изнеможения. Приседать с тяжелыми весам. Приседать на 20 повторений. Приседать всегда.   За приверженность Олд Скулл (Старой Школе) дадим Штроссену седьмое место в рейтинге.

6.  ВСЕСТОРОННЕЕ РУКОВОДСТВО ПО РАЗВИТИЮ СИЛЫ (Фредерик Хэтфильд)

Книга очень известного чемпиона и тренера во всем мире — Фредерика Хэтфильда.  Этот «Доктор Присед» помимо того, что является великолепным теоретиком силового тренинга, очень успешно проявляет это и на практике, демонстрируя силовые рекорды.
Книга написана с акцентом на паурлифтеров (развитие силы), а не культуристов (развитие мышечной работоспособности). Однако т.к. эти дисциплины весьма родственны (силовой тренинг и там и там), то книга обязательна к прочтению обеими группами.  В конце концов прогрессия силовой нагрузки — это цель как в культуризме, так и в пауэрлифтинге.

Хэтфильд демонстрирует великолепное сочетание куртого теоретика и крутого практика.  Книга обязательна к прочтению, не смотря на свою «древность».

5.   АНАБОЛИК РЕВЮ (Юрий Бомбела)

«Темная Сторона Силы» от известного автора Юрия Бомбелы.  Многие конечно же помнят его интересные статьи в  журнале «Железный Мир», где он вел фармакологическую рубрику.
В «Анаболик Ревю» Юрий рассмотрел все основные допинги из бодибилдинга.  Там обзор практически всех анаболических стероидов вместе с обзором других гормональных (инсулин, гормон роста) и не гормональных препаратов, таких как синтол.

И хотя книга не содержит конкретных схем использования всего этого «богатства», тем не менее будет очень полезным помощником для тех, кто решил использовать допинги.  В любой момент вы можете ее открыть и внимательно изучить описание того или иного препарата, который захотели использовать.

Сравнивая это произведение с произведением о химии Доктора Любера, голосую в пользу первого. Бомбела описал все более подробно, ИМХО.  Да есть и перегибы (например Бомбела постоянно рекомендует черезчур большие дозы стероидов), но в целом книга очень информативна.

4.  INSTRUTION BOOK FOR BODUBUILDING (Chris Aceto)

Эту книгу,  к сожалению, не получится прочитать по-русски.  Однако я ее все равно включил в рейтинг. Уж больно она хороша на мой взгляд.

В чем ее особенность?

Особенность в авторе.  Это Крис Ацето.  Пожалуй самый известный профессиональный диетолог в США.  Причем не простой диетолог, а диетолог профессиональных культуристов.  Человек великолепно и здраво разбирается в питании, тренировках и фармакологии (хотя о последнем в книге не пишет).  Достаточно сказать, что Крис — личный диетолог Катлера еще с 90-х годов.  Т.е., как вы понимаете, фигни он не советует.

Добавьте к этому тот факт, что Крис сам профессиональный культурист в прошлом (он чемпион США по бодибидингу) и вам станет понятно, почему у меня такое большой доверие к этому человеку.
Его книга инструкций для бодибилдинга переиздавалась огромное количество раз. Это говорит о ее востребованности на рынке.  Поэтому, если вы владеет английским, то книга обязательна к прочтению.  А если нет, тогда может просто вбить в поисковике «Крис Ацето» и почитать его русскоязычные статьи.  Вы поймете, что это специалист высочайшего уровня.

3.  «СУПЕРТРЕНИНГ» (Майк Ментцер)

«Тройку Призеров» замыкает  еще одни великолепный практик — Майк Ментцер, царство ему небесное.  О Майке можно говорить много и долго.  Это профессиональный культурист высочайшего уровня, выступавший в свое время на Олимпии и демонстрировавший великолепные мышцы.

Но для нас важно не это.  Дело в том, что Майк основатель теории ВИТ (Высоко Интенсивного Тренинга), о котором вот уже 20 лет бесконечно судачат все журналы и  форумы по бодибилдингу.  Суть в том, что Майк предложил альтернативу классическому объемному тренингу от Джо Уайдера (что и послужило их многочисленным разногласиям).  Майк сказал: Ребята, зачем тренироваться долго. Давайте тренироваться коротко, но очень тяжело.  Потом Майк подумал и добавил: Ребята…я тут подумал…Зачем тренироваться часто (мышцы не успевают восстанавливаться)? Давайте тренироваться редко!

Так и родился «супертренинг» (редкие, но очень тяжелые и короткие тренировки), по которому многие выдающиеся атлеты достигли больших результатов.  Достаточно вспомнить только одного Дориана Ятса, многократного чемпиона среди профессионалов (М. Олимпия).
И хотя этот тренинг — всего лишь один из способ тренировать мышцы (работает на ровне с другими), тем не менее, чтоб его понять, нужно изучить.  Книга обязательна к прочтению атлетами любого уровня.

2.  КУЛЬТУРИЗМ ПО-НАШЕМУ, или СЕКРЕТЫ «КАЧАЛКИ» (Алексей Киреев «Доктор Любер»)

Второе место я отдал Алексею Кирееву (в миру «Доктору Люберу») по идеологическим соображениям (в книге описаны «отечественные» методики).    Кроме того я в этом плане очень предвзят (у меня есть друзья в Люберцах).

А если серьезно, то книга мне очень нравится, потому что в ней отсутствует этот «пляжно минетный» лоск, которого полно в  современных журналах и книгах.  Автор не перегружает людей теорией, а сразу дает проверенные на практике рабочие схемы. Причем ценность этих схем в том, что они пришли к нам не из-за бугра, а наши….родные.

Схемы великолепно подойдут новичкам, если они серьезно настроены на результат. Но совершенно не подойдут большинству обычных посетителей  фитнес центров.  Там минимум упражнений. Все они базовые и тяжелые.  По ним нужно пахать и тогда они работают.
Доктор Любер тренирует многих известных соревнующихся атлетов. Причем делает это бесплатно, за что отдельное ему уважение.

1.  «ДУМАЙ!» ИЛИ  СУПЕРТРЕНИНГ БЕЗ ЗАБЛУЖДЕНИЙ (Вадим Протасенко)

Это моя любимая книга.  Первый раз я ее прочел еще в журнале «Качай Мускулы» много лет назад.  И еще тогда она произвела на меня неизгладимое впечатление.

Эта книга — ТЕОРИЯ силового тренинга, которую собрал и систематизировал в одном месте Вадим Протасенко.  Лучше чем это, по поводу теории, я ничего не читал. Причем не у нас, не за рубежом.
Книга не из самых простых для понимания. Картинок мало, а академической информации очень много.  Однако если вы найдете в себе силы все это постичь, то ваше понимание механизмов  роста достижений в силовом тренинге принципиально поменяется.  Вы обретете ПОНИМАНИЕ! Научитесь  смотреть на привычные вещи (подходы, повторения, вес на снаряде) глубже.  Увидите из сущность на биологическом уровне, а значит научитесь лучше ими управлять.
Книга ОБЯЗАТЕЛЬНА К ПРОЧТЕНИЮ всеми! Причем ее можно читать затем еще и еще.

ЗАКЛЮЧЕНИЕ

Ну вот собственно и все, что я вам хотел сегодня сказать, друзья.  Надеюсь этот обзор лучших книг вам поможет разобраться в том многообразии информации, которая нас окружает.  Помните о том, что польза не в количестве информации, а в ее качестве.

Источник: Денис Борисов

Полезные ЗАМЕТКИ:

Что ж, комрады…Вас наверно интересует, где же можно читать эти книги? Вот что я нашел в инете:

1.  «ДУМАЙ!» ИЛИ  СУПЕРТРЕНИНГ БЕЗ ЗАБЛУЖДЕНИЙ (Вадим Протасенко)

2.  КУЛЬТУРИЗМ ПО-НАШЕМУ, или СЕКРЕТЫ «КАЧАЛКИ» («Доктор Любер»)

3.  «СУПЕРТРЕНИНГ» (Майк Ментцер)

4.  INSTRUTION BOOK FOR BODUBUILDING (Chris Aceto)

5.   АНАБОЛИК РЕВЮ (Юрий Бомбела)

6.  ВСЕСТОРОННЕЕ РУКОВОДСТВО ПО РАЗВИТИЮ СИЛЫ (Фредерик Хэтфильд)

7.  СУПЕРПРИСЕДАНИЯ: КАК НАБРАТЬ 30 ФУНТОВ МЫШЦ ЗА 6 НЕДЛЬ (Штроссен Рэндалл)

8.  АНАТОМИЯ СИЛОВЫХ УПРАЖНЕНИЙ ДЛЯ МУЖЧИН И ЖЕНЩИН (Фредерик Делавье)

9.  «АНТИ-МАКРОБЕРТ» (Фалеев Алексей)

10. «ДУМАЙ! БОДИБИЛДИНГ БЕЗ СТЕРОИДОВ» (Стюарт МакРоберт) 

Книги по бодибилдингу

Дата: 23 июня 2013

Специальная литература по силовому спорту, бодибилдингу – это настоящий кладезь ценной и полезной информации для каждого спортсмена. Издано немало бестселлеров, увлекательных, познавательных и действительно эффективных, нужно только знать, какую книгу по бодибилдингу прочесть, чтобы обогатить свой запас знаний и опыта в спорте. Вашему вниманию Топ – 10 самых популярных современных изданий по построению и развитию тела с помощью тренировки мышц:

 

1. Открывает популярный рейтинг книг по бодибилдингу издание Фредерика Делавье под названием «Анатомия силовых упражнений». Это поистине универсальное пособие для спортсменов-силовиков любого уровня подготовки и опыта. Книга изобилует красочными иллюстрациями и грамотной справочной информацией, все это в доступном и удобном для читателя виде. «Анатомия силовых упражнений» удостоена гран-при в области спортивной педагогики, как лучшее издание в сфере описания техник выполнения упражнений, поэтому она стала методическим пособием для тренеров спортклубов и учителей физкультуры.

 

2. Следующее издание российского автора А. Фадеева, мастера спорта, практикующего тренера и кандидата наук, называется «Силовые тренировки, избавься от заблуждений». Эта книга популярно объясняет читателю, начинающему бодибилдеру, как и где начинать тренироваться, каких ошибок не допускать и в мифы не верить. Автор преподносит свой собственный опыт и на личном примере доказывает эффективность методик и техник, описанных в данном издании.

 

3. Третье место в рейтинге известных и полезных книг по бодибилдингу достается изданию Джо Вейдера «Система строительства тела». Нет более детального и скрупулезного описания предлагаемой Вейдером атлетической системы, при этом все объясняется простым и доступным языком. Это своего рода учебник, где, от А до Я, рассказано о построении гармоничного сексуального тела доступными и вполне приемлемыми способами, системами и тренировками, исключая применение допингов, анаболиков и стероидных препаратов.

 

4. Четвертое место по праву занимает книга Стюарта Мак Роберта «Думай», в свое время совершившая революцию в бодибилдинге и ставшая классикой своего жанра. Это настоящий букварь для всех новичков.

 

5. На пятом месте расположилась книга по бодибилдингу Э. Дардена «Значительное увеличение объема рук за шесть недель». Автор описывает собственный путь достижения фантастической мускулатуры и силы рук, в издании даны легендарные мастер-классы и лично разработанные тренинги, направленные на значительное развитие мышц рук всего за два месяца.

 

6. На шестом месте книга Курта Брунгардта «Идеальный пресс», и это неспроста, так как пивной живот сегодня является проблемой большинства современных мужчин достаточно молодого возраста. В издании подробно описан шестинедельный тренировочный курс, который позволит, в интенсивном и сжатом режиме, достичь хорошей фигуры и осанки, а также побороть ненавистные сантиметры в области пресса.

 

7. Седьмое место занимают книги того же знаменитого Курта Брунгардта, они касаются работы над мышцами груди, плечевого пояса и рук, что, несомненно, очень важно для соблазнительного и привлекательного мужчины. Система, описанная в книгах, рассчитана на людей, которые хотят в минимальные сроки достичь максимальных результатов. В изданиях даны четкие указания, диетические нормы и практические рекомендации по силовым упражнениям, рациональному чередованию нагрузки и отдыха.

 

8. Восьмое место отдано книге русского автора Василенко А. «Тренинг, питание, спортивная фармакология в бодибилдинге». Это практическое руководство по азам и основам бодибилдинга, в котором освещено много каверзных вопросов и наболевших проблем силового спорта, его состояния и уровня развития на современном этапе. Книга популярна не только среди любителей, ее читают и профессионалы с большим опытом и огромным стажем в бодибилдинге.

 

9. На девятом месте расположилась книга легенды культуризма — Арнольда Шварценеггера «Учебник культуризма». Это издание представляет собой самоучитель в достижении своей мечты – идеального и совершенного тела, вопреки всем трудностям и преградам, отличная мотивирующая спортивная литература.

 

10. Завершает список самых знаменитых книг по бодибилдингу издание Пера Тесча, которое называется «Бодибилдинг для всех». Автор, известный специалист в силовом спорте, с помощью магнитно-резонансной аппаратуры изучил и предоставил на суд читателей свои методики направленных тренировок, позволяющих развивать и совершенствовать строго определенные группы мышц, грамотно распределяя и дозируя силовую нагрузку.

Лучшие 19 лучших книг по бодибилдингу всех времен Обзор 2021 г.

Вы ищете лучшие книги по бодибилдингу? Итак, эта статья для вас!

Бодибилдинг — увлекательная тема для обсуждения. К сожалению, большинство разговоров на эту тему ведется любителями. Фанатам трудно дать полезный совет новичкам, потому что они только учатся веревкам, поэтому мы сделали этот список лучших книг по бодибилдингу.

С одной стороны, обучение у профессионала стоит дорого, и обычно они недоступны.Чтение книг о том, как бодибилдинг создается специалистами, во многом поможет повысить эффективность вашего режима тренировок.

Почему вам следует подумать о чтении книг по бодибилдингу?

Вы можете спросить себя, зачем нужно смотреть книгу (или несколько) по бодибилдингу о бодибилдинге. В конце концов, разве не эффективен бодибилдинг в том, чтобы ходить в спортзал и получать вздутия? Что ж, это конечная цель, да, но чтобы подойти к этому хобби идеальным образом, важно вооружить себя всеми знаниями, необходимыми для достижения успеха.

Изучая фантастическую книгу о тренировках, вы можете изучить основы, избегая при этом многих возможных ловушек и рисков, связанных с этим полезным времяпрепровождением.

Например, новички могут не понимать, насколько важна правильная форма для успешных тренировок с отягощениями и развития силы. Ваши усилия могут быть потрачены впустую без адекватного типа, потому что вы не будете тренироваться наиболее эффективным способом. Что еще хуже, вы будете более подвержены травмам и проблемам со здоровьем. Как уже говорилось, форма — это просто одна из многих вещей, которые вы узнаете из лучших книг по бодибилдингу.

Что вы ожидаете узнать из книги по бодибилдингу?

Лучшие книги по бодибилдингу, которые обычно хорошо написаны успешными бодибилдерами, могут научить вас всем тонкостям силовых тренировок. Эти книги предлагают все, от диеты до подсказок и предложений. Вот лишь некоторые из тех вещей, которые вы можете ожидать узнать из учебников по тренировкам:

• Правильная форма упражнений / техники бодибилдинга
• Диета для бодибилдинга
• Осуществлять научные принципы
• Правильное питание
• Советы и подсказки успешных бодибилдеров
• Что можно и чего нельзя в бодибилдинге.
• Консультации по пищевым добавкам
• Способ эффективного наращивания мышечной массы
• Как разработать программу тренировки
• Как правильно сбалансировать работу, образ жизни и тренировки
• Как комбинировать различные стратегии упражнений для достижения оптимальных результатов
• Способ персонализировать программу тренировок в соответствии с вашими целями
• Способ добиться успеха в бодибилдинге, даже снизив опасность для здоровья

Многое, многое другое!

Лучшие книги по бодибилдингу для чтения

В лучших книгах по бодибилдингу можно найти абсолютного новичка, не имеющего опыта в силовых тренировках, и превратить их в человека, обладающего всеми знаниями, необходимыми для того, чтобы помочь вам в достижении их целей в области силы и физической подготовки.Взгляните на нашу лучшую книгу по фитнесу здесь, чтобы узнать больше о том, что лучше всего для повышения выносливости, наращивания мышечной массы, сердечно-сосудистой системы, дыхания и естественного образа жизни с отличным здоровьем.

Вам все равно придется потратить работу в фитнес-клубе, но у вас будет огромное преимущество в достижении успеха, если вы будете следовать руководству. И не волнуйтесь — Pennbook специально выбрал несколько фантастических книг по бодибилдингу для новичков из нашего списка, чтобы помочь всем, кто только начинает.

Бодибилдинг для начинающих

Кайл Хант

Новичок в бодибилдинге? Эти лучшие книги по бодибилдингу помогают при тяжелой атлетике. Бодибилдинг для начинающих — ваше лучшее руководство для начинающих бодибилдеров. Неважно, если вы никогда раньше не ходили в тренажерный зал: с этой книгой вы почти мгновенно поправитесь. Считайте это личным тренером, который будет рядом с вами. Получите важные советы по бодибилдингу, например, подробные пошаговые инструкции по всем 55 упражнениям, которые проработают ваши бедра, руки, торс и все, что между ними.

В поисках быстрого старта — минус, догадки? Восемьдесят четыре последовательных дня подразумеваемых моделей бодибилдинга укрепят вашу уверенность в себе и ваш рост мышц.

Эта книга по бодибилдингу содержит упражнения по бодибилдингу, которые вы хотели бы понять — научитесь поднимать, приседать и разгибаться с помощью пошаговых инструкций с примерами, в которых оплачиваются 45 высокоэффективных тренировок и десять разминок и заминок.

Стратегия бодибилдинга для начинающих — быстро приступайте к работе с помощью целого 12-недельного подхода, разработанного, чтобы вывести вас из новичка бодибилдера в опытного профессионала.Еда для пользы — Убедитесь, что ваша диета подтверждает вашу прибыль, используя простые рекомендации по макроэлементам, простые планы питания и простые советы по приготовлению пищи.

Новая энциклопедия современного бодибилдинга: Библия бодибилдинга

Арнольда Шварценеггера и Билла Доббинса

Что это за книги по бодибилдингу с этим упоминанием? Трудно недооценить влияние Новой энциклопедии современного бодибилдинга: Библии бодибилдинга на многих увлеченных лифтеров за последние три с лишним десятилетия.Наполненный советами, начиная с основ бодибилдинга и заканчивая всеми мыслимыми упражнениями и программами, вам будет сложно получить гораздо больше знаний об игре и обычаях бодибилдинга. Этого следовало ожидать. Однако в книге также рассматриваются вопросы спортивной психологии, советы по предотвращению и лечению травм, а также история и происхождение бодибилдинга.

Арнольд: образование бодибилдера

Арнольд Шварценеггер и Дуглас Кент Холл

Это «Обучение бодибилдера» принадлежит вдохновляющей группе.Да, он включает в себя многие из простых программ бодибилдинга, которые предлагает Арнольд, но это более практично в качестве мотивации. В качестве своей первой автобиографии Арнольд рассказывает о своем восхождении к победителю в бодибилдинге, заканчивая неудачами и триумфами. Вдохновляющее, впечатляющее, а также фантастическое чтение!

Силовые тренировки по анатомии для женщин от Делавье

Фредерика Делавье и Майкла Гандилла

После достижения «Анатомия силовых тренировок для парней» Фредерик Делавье предупредил основы программы, особенно для женщин.Как и в первой книге, это одна из тех, которые интересуют девушек, занимающихся обычными упражнениями, и руководства по упражнениям, которые помогут им приступить к тренировкам. Еще одно очень обширное руководство.

Анатомия силовых тренировок

Фредерик Делавье

Вам нужно запачкать руки в деталях? Что касается обычных тренировок по бодибилдингу, эта книга в лучших книгах по бодибилдингу снижает многие возможные группы мышц. Анатомия силовых тренировок — прекрасное руководство для разработки вашей программы бодибилдинга с пояснениями, изображениями анатомии и информацией о функциях.

Говорят, что анатомия силовых тренировок «похожа на рентгеновский снимок на каждой тренировке». Эта книга похожа на «Начальную силу» или «Новую энциклопедию современного бодибилдинга». Цель книги — рассказать вам о различных группах мышц, задействованных на каждой тренировке, а также о биологических процессах, происходящих за кулисами. Анатомия силовых тренировок, как и любая другая энциклопедия, призвана предоставить исчерпывающую информацию о бодибилдинге по профилактике и лечению травм.

Серьезные силовые тренировки

Тудор Бомпа, Мауро Ди Паскуале и Лоренцо Корнаккья

Это просто еще одна академическая книга о моде, полная инструкций, поддерживающих науку. Более того, это фантастическая работа по определению типов тренировок, соответствующих вашим собственным фитнес-целям — да, между силовыми тренировками и массой существует разрыв, и эта книга позволяет вам узнать, почему и как.

Мышца: признание необычного культуриста

Сэм Фасселл

Книга о путешествии одного человека по бодибилдингу (не инструкция), Muscle — это очень захватывающий рассказ, который довольно легко читать.После того, как писатель зациклился на коучинге, он вынужден заниматься своими эмоциональными проблемами на фоне неконтролируемого употребления анаболических стероидов. Этот, несомненно, открывает глаза на темную сторону профессионального бодибилдинга. Если вы когда-нибудь захотите по-настоящему понять, как профессионалы жертвуют собой ради сохранения высоких мест в игре, посмотрите эту книгу?

Больше стройнее, сильнее: простая наука построения идеального мужского тела

Майкл Мэтьюз

Bigger Leaner Stronger — достаточно простая книга для тех, кто хочет научиться точно получать большие размеры.Точно так же он должен научить вас всем необходимым методам и приемам, которые вы хотите понять, без строгих диет и абсурдных программ тренировок.

Автор пытается доказать, что процесс силовых тренировок не так уж сложен, как многие «профессионалы» фитнеса пытаются заставить вас так думать. Кроме того, он предлагает простые решения, которые помогут вам в достижении ваших целей.

Обложки для книг, больше тонкие, крепкие:

• Комплексная программа бодибилдинга
• Прямые объяснения позволят вам испачкаться
• Руководство по пищевым добавкам
• Рекомендации по питанию для всех видов тренировок
• Простые методы похудания и наращивания мышечной массы
• Ошибка, которую нужно предотвратить
• Все, что вам нужно знать, настолько просто, насколько это возможно.

Если вы заинтересованы в ведении здорового образа жизни как в физическом, так и в умственном плане, прочтите лучших книг по йоге для чтения в 2021 году, или лучших книг по осознанности всех времен Обзор 2021 года , прежде чем продолжить чтение.

Наука и развитие мышечной гипертрофии

Брэд Шёнфельд

Автор Брэд Шенфельд в настоящее время является одним из самых уважаемых ораторов в области наращивания мышц. Брэд специализируется на тренировках по гипертрофии, которые в основном ориентированы на бодибилдеров.

В этой книге Брэд объясняет науку о гипертрофии, используя простые для понимания термины и подкрепляя науку проверенными исследованиями. Он также проясняет любую путаницу и развеивает любые мифы о бодибилдинге старой школы.

Моделирование мужского тела

Ник Эванс, MD

Men’s Body Sculpting от Ника Эванса — это исчерпывающее руководство по моделированию улучшенного тела. Он нацелен на три разные проверенные программы, которые помогают создавать стройные скульптурные тела.Это одна из лучших книг по бодибилдингу, поскольку она охватывает все основы, от набора массы до снижения веса!

В этой книге представлены три различные программы, разработанные специалистами, которые помогут вам создать тело своей мечты. Он охватывает все аспекты, например:

• Диета и информация о питании
• Особые направления упражнений
• Подробная программа упражнений
• Три уникальные программы, которые вы можете выбрать из
• Информация о том, как сжечь жир, как набрать массу и многое другое
• Как сохранить безупречный внешний вид

Скульптура мужского тела

• Human Kinetics
• Эванс, Ник (автор)
• Английский (язык публикации)
• 256 страниц — 20.10.2010…

Художественная гимнастика в стиле шлифовки

Мэтт Шифферле

Программа художественной гимнастики Grind-Style была создана для того, чтобы помочь вам нарастить как можно больше мышц и силовых тренировок с помощью тренировок по художественной гимнастике. Художественная гимнастика в стиле шлифовки использует органическую мощь этой иерархии мышечного напряжения для устранения неврологических препятствий, которые сдерживают вас в каждом упражнении.

Кроме того, сверхлегкая стратегия обратной засыпки учитывает все предположения из вашей еженедельной программы тренировок.Сочетание этих инструментов может дать вам уверенность в выполнении каждого упражнения, зная, что делать, чтобы наращивать мышцы и тренировать силу.

Поэтому, если вы устали от цирковых намеков и мышечной неразберихи, то пора обратиться к этому естественному, прямолинейному подходу гимнастики в стиле грайнд! «С того момента, как я его открыл, я не мог положить Grind-Style Calisthenics вниз. Никто в мире не знает бодибилдинга, кроме Мэтта.Он бесспорный мастер! Я одобряю не так много обучающих книг, но работа Мэтта всегда соответствует высшему разряду в этой области художественной гимнастики », — Пол« Тренер »Уэйд, автор книги« Кондиционирование осужденных ».

Анатомия и бодибилдинг

Рикардо Кановас Линарес

Они понимают, что отсутствие активности мышц важно для правильного выполнения упражнений и получения отличной тренировки. Вернемся к книге Баррона «Анатомия и бодибилдинг», где исключительно подробные анатомические примеры показывают, что происходит с телом во время тренировок.Туловище, плечи, живот, руки и мышцы рук имеют определенные сегменты для ягодиц и пресса.

Тренеры по здоровью и фитнесу, студенты, изучающие спортивные науки, и люди, которые хотят начать или улучшить свой контроль тренировки, могут найти: оценку мышечной функции с помощью рекомендаций по выполнению упражнений и эффективного атласа мышц человеческого тела, а также руководство по самолеты движений с более чем 150 полноцветными анатомическими иллюстрациями, глоссарием полезных терминов и многим другим.

Эта книга по бодибилдингу — идеальное руководство для расширения понимания мышечной массы и силы тела и повышения эффективности тренировок.

Справочное руководство по спортивным добавкам

Уильям Ллевеллин

Эта книга написана Уильямом Ллевеллином. Он исследователь, много лет изучавший тонкости фитнес-индустрии. Его обширные академические исследования и практический опыт делают его экспертом в области пищевых добавок.

Эта книга уникальна тем, что в ней основное внимание уделяется не бодибилдингу, а, скорее, различным добавкам, используемым бодибилдерами. Эта книга призвана предоставить исчерпывающее руководство по индустрии пищевых добавок. Он объяснит, что делает каждая добавка и как она работает.

Безупречное руководство по веганскому бодибилдингу и фитнесу

Брэд Спир

Если вы всегда хотели иметь крепкое, мускулистое и стройное веганское тело, но не знаете, с чего начать, читайте дальше.

Вы боитесь, что ваш новый веганский образ жизни будет держать вас в стороне от внешнего вида вашей мечты?

Станете ли вы беспокоиться о питании, а не о получении достаточного количества белка для ваших целей в бодибилдинге?

Не знаете, какие упражнения выполнять, или беспокоитесь о первом посещении фитнес-центра?

Из этой книги по бодибилдингу вы узнаете все, что хотите знать, чтобы обрести здоровое, мускулистое тело, при этом придерживаясь своей растительной диеты.

При поддержке этой книги вы узнаете:

— Пять советов, как быстро научиться становиться веганским бодибилдером.

— Почему следование предпочитаемому вами веганскому методу влиятельного лица в социальных сетях мешает вашему прогрессу, и что вам нужно знать и делать, скорее

— Как организовать веганское питание, не тратя целое состояние

— Четыре опасных мифа о веганском методе, распространяемые веб-сайтами

— хитрый трюк Арнольда Шварценеггера, который позволяет быстрее восстанавливаться, улучшить концентрацию во время занятий в тренажерном зале, лучше спать и многое другое!

— 11 лучших программ, которые помогут вам в путешествии по веганскому методу

— Более десятка безотказных подходов к устранению объяснений и преодолению ограничивающих убеждений, чтобы помочь вам сохранить мотивацию во время вашего путешествия по бодибилдингу

— Как подготовиться к соревнованиям по бодибилдингу

….и многое, многое другое!

Кухня культуриста: 100 рецептов для наращивания мышечной массы, сжигания жира, с планами питания для улучшения вашего телосложения

Эрин Стерн

Благодаря 100 аппетитным рецептам и индивидуальным планам питания для бодибилдинга вы можете наращивать мышцы и сжигать жир. Как профессиональным бодибилдерам удается добиться такого неповторимого внешнего вида? Дело не только в том, что вы делаете на кухне, но и в том, что вы делаете в тренажерном зале. Теперь вы можете подпитывать свое тело нужными питательными веществами в нужное время, чтобы нарастить мышцы и сформировать свое тело.Профессиональные бодибилдеры делают это, давая своему организму определенные питательные вещества через точно определенные промежутки времени. В ресторане Bodybuilder’s Kitchen вы найдете советы экспертов о том, какие продукты лучше всего есть, а также о том, как их использовать для наращивания мышечной массы и сжигания жира.

Вы найдете пять планов питания на неделю, 100 рецептов и советы экспертов от Эрин Стерн, которые помогут вам подпитывать тренировки и строить желаемое тело. The Bodybuilder’s Kitchen включает 100 вкусных блюд, включая завтраки, обеды, ужины, гарниры, десерты и коктейли.Он также включает основные макроэлементы для каждого рецепта.

Brother Iron, Sister Steel: Книга культуриста

Дэйв Дрейпер

Мистер Америка, Мистер Вселенная и Мистер Мир. Вот кто такой Дэйв Дрейпер, автор книги «Брат Айрон, сестра Стил».

Эта книга дает захватывающее представление о жизни профессионального бодибилдера. Дэйв делится многими историями из тренажерного зала и предлагает другую мудрость. Его страсть к бодибилдингу выходит далеко за рамки того, чтобы стать сильным и большим.Его любовь к процессу и другие взгляды на тренировку и менталитет соревнований по бодибилдингу неоценимы. Книга написана в его стиле, читать интересно, но далеко не всем.

Бодибилдинг

Бодибилдинг: Силовые тренировки, кардио, растяжка и восстановление для здорового, сильного, мускулистого тела — это простое в использовании руководство, которое покажет вам, как создать свое идеальное тело с помощью эффективных естественных методов бодибилдинга. Вы можете стимулировать свое тело, чтобы нарастить больше мышц, сбросить жир и стать более гибким и сильным.Если вы никогда раньше не тренировались, не расстраивайтесь. Эта книга покажет вам, как нарастить мышцы, о которых вы всегда мечтали.

Лучшая поваренная книга по бодибилдингу: эффективные рецепты, которые сделают вас сильнее, чем когда-либо

Кендалл Лу Шмидт

Если вы когда-нибудь видели ежедневную боль от куриной грудки, риса и брокколи, вы знаете, что диета бодибилдинга может быть несколько мягкой.

Независимо от названия, The Ultimate Bodybuilding Cookbook — это не только поваренная книга, наполненная рецептами: это полноценное руководство по питанию.Он предоставляет вам простой для понимания общий обзор питания, примерные планы питания для различных целей и множество вкусных рецептов.

Если вы культурист, изо всех сил пытаясь найти столь необходимое разнообразие и вкус в своем ежедневном рационе, это лучший вариант для быстрых, простых и обычно дешевых рецептов, которые стоят менее 5 долларов за порцию. Эти методы будут занимать вас довольно долго, даже без изменений. Если вы занимаетесь приготовлением еды, это не менее важный ресурс, чем контейнеры для еды.Это одна из лучших книг по питанию для бодибилдеров.

Начальная сила: базовая тренировка Бабеля

Марк Риппето

Beginning Strength: Basic Barbell Training by Mark Rippetoe предлагает подробные инструкции по всем аспектам базовых упражнений со штангой.

Американский тренер по силовым тренировкам Марк Риппето и автор. Он работает в индустрии с 1978 года и профессионально занимается пауэрлифтингом более десяти лет.

Эта книга содержит 347 страниц с простыми для понимания инструкциями по выполнению таких упражнений, как жим, становая тяга, становая тяга, жим лежа, силовые чистки и силовой рывок.

Энциклопедия мышц и силы Джима Стоппани

Джим Стоппани, доктор философии

Доктор Джим Стоппани подкрепляет все, что он говорит, математикой, и эта книга является кульминацией бесчисленных лет исследований. Эта Энциклопедия мышц и силы, написанная Джимом Стоппани, доктором наук.Д. укомплектован научным коучингом; фантастический врач также практикует то, что он проповедует, сам заботясь о измученном теле. Энциклопедия мышечной силы Джима Стоппани с полным набором вариантов тренировок, точным выбором упражнений и комплексными программами дает результаты.

Библия естественного бодибилдинга

Тайлер Инглиш

Как библия естественного бодибилдинга, Тайлер Инглиш опускает свои обширные знания и десятилетия инструкций по бодибилдингу, соревнований и опыта клиентов в это подробное руководство по естественному изменению вашего тела.Кроме того, он предлагает множество вариантов и технических программ, которые отличаются от обычных программ бодибилдинга.

Начальная сила

Марк Риппето и Джейсон Келли

Я понимаю, что это не всегда книга по бодибилдингу, но Марка Риппето стоит послушать. Мастер правильной формы и цели, Риппето резюмирует приемы и действия реальных успешных тренировок со штангой. Как активный сторонник естественных тренировочных движений со штангой, Марк считает, что это наиболее важный рабочий инструмент, использующий такие движения, как приседания, жим над головой и становая тяга.

Качалка: искусство и спорт бодибилдинга

Чарльз Гейнс и Джордж Батлер

Если вы заметили документальную драму, то вы должны прочитать книгу. Книга «Качая железо: искусство и спорт бодибилдинга», полная историй и анекдотов с точки зрения человека, является подлинной историей бодибилдинга. Необычные фотографии и места назначения, не вошедшие в фильм, вдохновят вас несколькими способами из-за того простого факта, что эти фигуры были созданы с минимальным использованием снаряжения.

Relate: Обзор 50 лучших спортивных книг всех времен в 2021 году

Принципы Poliquin: успешные методы развития силы и массы

Чарльз Поликвин

Это как раз про суровых бодибилдеров. В этой превосходной книге используются фактические научные данные, лежащие в основе силовых и силовых тренировок, и проверенные исследования, чтобы максимизировать вашу программу тренировок. Если вы получили информацию о тренировках из книг по наращиванию мышечной массы, эта книга поразит вас.Но предупреждаем, Поликвин написал эту книгу для тех, кто серьезно интересуется тренировками. Поэтому здесь много технической информации. Если вы похожи на нас, это просто фантастика.

Beyond Brawn

Стюарт МакРоберт

Используйте мудрость бодибилдеров, не употребляющих наркотики, о лучшем способе наращивания мышечной массы и силовых тренировок без хорошей генетики и без стероидов.

«Beyond Brawn» требует от вас внутренней, клинической стороны тренировки по снижению веса.

МакРоберт знакомит вас с комплексными и функциональными ноу-хау бодибилдинга и информирует о специальных стратегиях бодибилдинга.

В 23 главах, содержащих рекомендации по тренировкам и питанию, МакРоберт учит, как использовать упорный труд и дисциплину для достижения ваших целей в бодибилдинге.

Вы встретите привлекательные и эффективные подходы к тренировкам по бодибилдингу, которые позволят создать группу мышц на длительный срок, используя здоровую и устойчивую фигуру.

Beyond Brawn, исправленная

• Cardinal Pub Group
• Стюарт МакРоберт (автор)
• Английский (язык публикации)
• 512 страниц — 01.01.2012…

Заключение

Быстрый вопрос: что самое сложное в росте?

Можно ли это осуществить? Программа диеты? Или с мотивацией посетить спортзал?

Или, может быть, вы хотите поделиться своими советами по тяжелой атлетике или бодибилдингу; следовательно, это принесет пользу другим начинающим бодибилдерам.

Не бойтесь оставлять комментарии внизу!

Спасибо, что прочитали приведенный выше список лучших книг по бодибилдингу.

Видео: Больше на дюжину: 12 продуктов, которые нужно есть, чтобы набрать размер

Последнее обновление 2021-11-26 / Партнерские ссылки / Изображения из Amazon Product Advertising API

13 лучших книг по бодибилдингу 2021 года

Ищете лучшие книги по бодибилдингу, которые помогут вам изобразить свое тело в образе греческого бога? Что ж, вы попали в нужное место!

С таким большим количеством книг мы составили список из 13 лучших книг по бодибилдингу на рынке, которые помогут вам в достижении ваших целей по бодибилдингу.

Хотите вывести свою страсть к бодибилдингу на новый уровень? Начните свою карьеру в фитнесе сегодня с персонального тренировочного курса 3-го уровня от OriGym. Загрузите наш бесплатный проспект курсов, чтобы просмотреть весь спектр предлагаемых курсов.

Загрузите БЕСПЛАТНУЮ 16-недельную программу тренировок с отягощениями

Написано профессиональными тренерами по S&C

Если вы ищете классическую книгу по бодибилдингу, то вот она! Написанный легендой бодибилдинга Арнольдом Шварценеггером, он является обязательным дополнением к вашей книжной полке.

Арнольд Шварценеггер — икона бодибилдинга, снявшаяся в бесчисленных фильмах-блокбастерах, которые вызывают трепет у зрителей перед его телом. Арнольд представил миру эту олдскульную книгу по бодибилдингу в 1999 году, и сегодня она так же популярна, как и тогда.

Неудивительно, что это одна из самых продаваемых книг по бодибилдингу. Окунитесь в образ мыслей семикратного мистера Олимпии и скажите «hasta la vista baby» этому упрямому жиру и привет Конану, похожему на варвара, мускулам.

На 800 страницах он полон полезных советов, которые помогут вам в вашем путешествии по бодибилдингу. Арни затрагивает все: от упражнений до питания, от предотвращения травм до подготовки к соревнованиям.

Есть даже фотографический раздел, посвященный бодибилдерам «Зал славы», так что вы можете увидеть, чего добились другие бодибилдеры за эти годы.

По разумной цене 19,97 фунтов стерлингов на Amazon и доступной почти в каждом книжном магазине, эта 5-звездочная книга является незаменимым чтением для любого начинающего бодибилдера.Если кто знает, знает Арни.

Amazon Рейтинг: 5/5

Опубликовано: 1999

Страницы: 800

Доступно по адресу: Amazon, WHSmith, Waterstones, Blackwell’s, Wordery.

Цена: £ 19,97 (Amazon)

Ник Эванс — пионер в современном мире бодибилдинга. Он продал миллионы копий из своей коллекции «Анатомия» по всему миру; это продолжение его очень популярной «Анатомии силовых тренировок».

«Анатомия бодибилдинга» — одна из лучших книг по бодибилдингу, потому что Эванс дает прекрасное представление о том, что необходимо для увеличения размера мышц, выделяя отдельные разделы для каждой группы мышц, например, как увеличить руки.

Эванс — хирург-ортопед, специализирующийся на спортивной медицине, поэтому знает все, что нужно знать о человеческом теле и о том, как получить от него максимальную пользу.

Знания Эванса выходят далеко за рамки бодибилдинга, подробно описывая каждое упражнение по бодибилдингу.Это одна из лучших книг по тренировкам по бодибилдингу, поскольку Эванс гарантирует, что вы знаете, почему вы делаете то или иное упражнение, а не только как это делать.

Это также одна из лучших книг по естественному бодибилдингу на рынке, поскольку она подкрепляет каждый совет наукой. К тому же, как квалифицированный врач, вы знаете, что можете доверять его слову!

Копия этой книги в мягкой обложке продается на Amazon за 45,16 фунтов стерлингов. Хотя это самая дорогая книга в этом списке, это разумно, учитывая, что это одна из лучших книг по бодибилдингу.Но если вы ищете более дешевый вариант, вы можете купить версию этой книги 2015 года за 12,95 фунтов стерлингов. У него нет такого же легендарного статуса, как у его предложения 2006 года, но он охватывает большую часть того же контента.

Amazon Рейтинг: 4.6 / 5

Опубликован: 2006

Страницы: 200

Доступен на: Amazon, WHSmith, Blackwell’s, Wordery

Цена: £ 45,16 (Amazon)

Немного отличается от некоторых других книг в этом списке, Мэтьюз призывает своих читателей получить более стройное мускулистое тело, а не массово набирать массу.Итак, если вы ищете книгу по бодибилдингу, которая поможет вам эстетически похудеть, эта книга для вас. Это одна из лучших книг по бодибилдингу для мужчин, которые стремятся больше походить на Зака ​​Эфрона, чем на Дуэйна «Скала» Джонсона.

Методы Мэтьюса необычны, потому что он настаивает на том, что вы можете получить желаемое тело, не отказываясь от любимой еды, не делая кардио и не делая более 6 часов упражнений в неделю. Он клянется, что вы наберете от 10 до 15 фунтов мышечной массы за несколько месяцев, если будете соблюдать его режим.

Это также одна из лучших книг по питанию для бодибилдинга, поскольку Мэтьюз объясняет, как можно продолжать с удовольствием есть, не чувствуя вины. Он категорически против массового употребления таблеток, порошков и зелий и хочет, чтобы вы развивались естественным образом.

Тем не менее, при правильном использовании добавки могут быть хорошим способом помочь вам набрать массу и добиться максимальных результатов. Но они не должны ломать банк! Ознакомьтесь с нашим списком лучших дешевых протеиновых порошков здесь.

Хотя эта книга не является явно веганской книгой по бодибилдингу, она продвигает те же принципы ведения естественного и здорового образа жизни.Ознакомьтесь с нашим руководством по силовым тренировкам в качестве вегана, чтобы узнать, как вы можете максимизировать свои результаты на растительной диете!

Amazon Рейтинг: 4,6 / 5

Опубликован: 2019

Страницы: 492

Доступен в: Amazon

Цена: £ 12,81 (Amazon)

вышла совсем недавно, это одна из самых продаваемых книг по бодибилдингу. Функциональные тренировки и не только — это современное руководство по бодибилдингу.

В нем исследуются приемы и методы, которые другие авторы в этом списке даже не затронули. Синицки призывает читателей тренировать свой ум, а также тело для достижения максимальных результатов.

Синицки понимает, что рассказывать вам, что вам нужно делать, чтобы достичь идеального тела, все хорошо, но если вашей мотивации нет, мускулистый каркас, на который вы надеетесь, не станет реальностью. Синицки бросает вызов вашему разуму, чтобы взять под контроль.

Как отмечает Синицки, мотивация — ключ к успеху.Если вы физический специалист и хотите помочь мотивировать своих клиентов, ознакомьтесь с этой подборкой лучших цитат личного тренера.

Синицки наиболее известен своим каналом The Bioneer на YouTube, где каждую неделю он знакомит своих подписчиков с новыми инновационными методами обучения. Его книга — это, по сути, «лучшее» из его самых популярных видео и многого другого. Ознакомьтесь с нашим списком лучших фитнес-каналов на YouTube, чтобы увидеть больше вдохновляющих видеороликов о фитнесе!

Если вы устали от того, что традиционалисты говорят одно и то же, и хотите добавить немного больше азарта в свои тренировки, то это лучшая книга по бодибилдингу для вас!

Amazon Рейтинг: 4.7/5

Опубликовано: 2021

Страницы: 384

Доступно по адресу: Amazon, Wordery, WHSmith’s, Blackwell’s, Waterstones

Цена: £ 13,12 (Amazon) Станьте персональным тренером

. с OriGym!

• Квалифицируйтесь и начните зарабатывать всего за 2 недели
• Обучитесь полный рабочий день, неполный рабочий день или онлайн
• REPS & CIMSPA Аккредитовано

Всего от 999 фунтов стерлингов

Узнать больше

Это классическая книга по бодибилдингу, имеющая продано более миллиона копий по всему миру — и мы можем понять почему!

Делавье — безумно умный человек.Изучив морфологию и анатомию в течение 5 лет, а также рассечение в течение 3 лет в престижных колледжах, Делавье демонстрирует весь свой интеллект здесь, в анатомии силовых тренировок.

Делавье сам рисует иллюстрации, намечая преимущества каждого упражнения для наращивания мышц. Делавье демонстрирует, что небольшое изменение позы и положения может сделать для вашего тела. Например, он расскажет, как правильно выполнять становую тягу сумо, чтобы предотвратить травмы и задействовать правильные мышцы.

Многие читатели поймут, что они делали неправильно, после прочтения этой информативной публикации. Вы поймете, каких мышц вам не хватает, а также будете бить на каждой тренировке. С цветными иллюстрациями и главой, посвященной каждой мышце, это действительно одна из лучших книг по бодибилдингу.

Из иллюстраций Делавье вы узнаете больше, чем из обычного учебника естественных наук. После прочтения этого фитнес-мастер-класса ваши познания в бодибилдинге увеличатся в 10 раз!

Amazon Рейтинг: 4.7/5

Опубликовано: 2010

Страницы: 192

Доступно по адресу: Amazon, WHSmith, Blackwell’s, Waterstones, Wordery

Цена: £ 14,62 (Amazon)

Jim Stopp Энциклопедия мышц и силы — одна из лучших книг по бодибилдингу. Эта чудовищная 584-страничная книга по бодибилдингу полна информативных и новаторских исследований, проведенных Стоппани. В 2002 году Стоппани получил награду Gatorade Beginning Investigator in Exercise Science, и понятно почему.

Это одна из лучших книг по тренировкам по бодибилдингу, поскольку Стоппани подробно объясняет 116 различных программ упражнений и оценивает их по сложности, продолжительности и продолжительности. Есть раздел для каждого этапа пути бодибилдера, будь вы новичок или эксперт.

Если вам нужны дополнительные программы упражнений, существует множество приложений для бодибилдинга и тяжелой атлетики с целым рядом полезных функций для начинающих или профессиональных бодибилдеров.

Вместо того, чтобы читать все это сразу, вы можете просто использовать его как справочник, чтобы вернуться к нему после применения на практике того, что вы уже узнали.Эта книга полна информации и может служить единственным текстом, на котором вы будете строить свой прогресс в бодибилдинге в течение следующих нескольких лет.

Amazon Рейтинг: 4,7 / 5

Опубликован: 2006

Страниц: 584

Доступен по адресу: Amazon, World of Books, WHSmith, Waterstones, Blackwell’s

Цена: фунтов стерлингов (Amazon)

Хотите узнать больше о бодибилдинге? Вот еще 3 статьи, которые, как мы думаем, вам понравятся:

Это, несомненно, классическая книга по бодибилдингу.Джо Вейдер, имя, широко известное в мире бодибилдинга, написал этот знаменитый текст в соавторстве с писателем Биллом Рейнольдсом. Это настоящая олдскульная книга по бодибилдингу!

Он был выпущен в 1989 году, когда Вейдеру было 70 лет, так что за плечами у него была целая жизнь познания в бодибилдинге. Создатель «Мистер и миссис Олимпия» наверняка знает, о чем пишет.

Эта книга содержит все аспекты системы бодибилдинга Вейдера. Его тренировочным принципам следовали величайшие бодибилдеры (да, включая Арни!).Вейдер пишет обо всем, чему он научился и что практиковал на протяжении многих лет, включая инстинктивную тренировку, прогрессирующую перегрузку, последовательность частей тела, мышечную путаницу и суперсеты.

Это также одна из лучших книг по питанию в бодибилдинге. Джо Вейдер дожил до глубокой старости — 94 года по одной причине — он старался питаться чисто, а тренировки — средними! Это ни в коем случае не книга о веганском бодибилдинге, но если вы придерживаетесь растительной диеты, ознакомьтесь со списком лучших веганских закусок с высоким содержанием белка, которые дает OriGym, которые помогут вам подтянуться.

Так что, будучи одной из лучших книг о диете по бодибилдингу, написанной легендой в этой области, вы не ошибетесь, купив Joe Weider’s Ultimate Bodybuilding, особенно по такой разумной цене.

Amazon Рейтинг: 4.6 / 5

Опубликован: 1989

Страницы: 528

Доступен по адресу: Amazon, WHSmith, Blackwell’s, Wordery, Waterstones

Цена: 9000 )

Загрузите БЕСПЛАТНУЮ 16-недельную программу тренировок с отягощениями

Написано профессиональными тренерами S&C

Делавье появляется в этом списке второй раз, и не без уважительной причины.На этот раз он нацелен на женский рынок.

Делавье понимает, что многое из того, о чем говорят или пишут эксперты по бодибилдингу, предназначено для мужчин, поэтому он переворачивает сценарий и выпустил одну из лучших книг по женскому бодибилдингу.

Это очень полезная книга по бодибилдингу для женщин, которые чувствуют себя неопытными в использовании веса. Какой вес мне поднять? Какие упражнения принесут мне наибольшую пользу? Сколько подходов, сколько повторений? Что сделает меня сильным, но не громоздким? У Делавье есть ответы на все вопросы.

Если вы женщина, только начинающая заниматься бодибилдингом, список лучших женщин-бодибилдеров OriGym вдохновит вас!

Не зря это одна из лучших книг по бодибилдингу для женщин. Делавье понимает, как функционирует человеческое тело, и точно знает, чем женская физиология отличается от мужской. Как и в своей книге 2010 года, Делавье описывает, как выполнять упражнения в правильной форме, с феноменальными иллюстрациями, подробно описывая, что именно вам нужно делать, чтобы получить максимальную отдачу от каждой тренировки.

Делавье и Гандилл с 290 иллюстрациями, 159 упражнениями и 49 различными программами тренировок представляют прекрасную книгу по бодибилдингу для женщин. Если вы женщина, которая хочет заняться бодибилдингом, в этой книге есть все, что вам нужно!

Amazon Рейтинг: 4.6 / 5

Опубликовано: 2014

Страницы: 360

Доступно по адресу: Amazon, WHSmith, Waterstones, Blackwell’s, Wordery

£ 12 Цена: фунтов стерлингов.75 (Amazon)

Библия естественного бодибилдинга «Мужское здоровье» — это священный текст, который поможет вашим мышцам превратиться из маленьких, как Давид, в большие, как Голиаф. Сказать, что эта книга может творить чудеса, будет слишком далеко, но, применив методы Инглиша на практике, вы действительно почувствуете, что можете превратить воду в вино (или, по крайней мере, в протеиновый коктейль).

Тайлер Инглиш — чемпион по бодибилдингу, и вы поймете, почему он победил, прочитав эту книгу.Это отличное представление о жизни профессионального бодибилдера, и если вы будете следовать ему шаг за шагом, вы можете почувствовать себя самим участником соревнований.

Хотя это одна из лучших книг по бодибилдингу для начинающих, она также хороша, если вы серьезно настроены улучшить свои навыки бодибилдинга и стать профессионалом. English верит, что у вас есть мотивация, и подталкивает вас к пределу своих возможностей с помощью интенсивных планов упражнений и строгих правил диеты.

Согласно Инглишу, ваша диета должна быть точной, если вы хотите достичь желаемого естественного мускулистого тела.В этой замечательной книге по питанию для бодибилдинга на английском языке рассказывается, что и когда нужно есть, чтобы ваше время в тренажерном зале не пропало зря.

Как указывает Инглиш в этой книге, богатая белком диета необходима для набора мышечной массы. Если вы пытаетесь включить в свой рацион больше белка, наш список лучших протеиновых порошков с низким содержанием углеводов — отличное место для начала.

English шаг за шагом проведет вас через его 24-недельную программу, побуждая точно следовать его уникальным тренировкам и диете.Вы будете сжигать жир, а также наращивать мышцы с целевой конечной целью — быть готовыми к соревнованиям, когда истекут 168 дней.

Amazon Рейтинг: 4.5 / 5

Опубликован: 2013

Страницы: 698

Доступен по адресу: Amazon, WHSmith, Wordery

Цена: £ 14,99

(Amazon)

персональный тренер OriGym!

• Квалифицируйтесь и начинайте зарабатывать всего за 2 недели
• Учитесь полный рабочий день, неполный рабочий день или онлайн
• REPS & CIMSPA Аккредитовано

Всего от 999 фунтов стерлингов

Узнать больше

Они говорят, что 3 — это большая толпа, Правильно? Ну, не когда речь идет о бодибилдинге.Тудор Бомпа (отмеченный наградами спортивный ученый и бывший олимпийский спортсмен / тренер) сотрудничал с Мауро Ди Паскуале (специалистом по спортивной медицине и питанию) и Лоренцо Корнаккья (кинезиолог и бывший бодибилдер), чтобы написать одну из лучших книг по тренировкам для бодибилдинга.

Эта книга сочетает в себе личные советы с обширными научными исследованиями, чтобы предоставить всю информацию, необходимую для овладения навыками силовых тренировок. Все 3 автора гордятся тем, что являются частью элиты в своей области, объединив свои знания для создания чего-то, что уже похоже на классическую книгу по бодибилдингу.

Они перечисляют 80 упражнений, которые вызывают наибольшую стимуляцию мышц, а также подробно описывают, как читатели должны структурировать свой рацион, чтобы соответствовать их индивидуальным метаболическим профилям. Он фокусируется на 6 ключевых фазах силовой тренировки (анатомическая адаптация, гипертрофия, смешанная, максимальная сила, определение мускулов, переход).

Эта лучшая книга по бодибилдингу дает прекрасное представление о том, как улучшить свой текущий режим тренировок, указывая, как правильно использовать периодизацию (подробнее об этом см. В часто задаваемых вопросах!).

Это ни в коем случае не книга о диетах для бодибилдинга, но она касается питания и того, как оно может улучшить ваши тренировки.

Бомпа соревновался на Олимпийских играх, а также тренировал спортсменов, завоевавших олимпийские медали, поэтому он определенно знает, как достичь максимальной производительности и поддерживать высокий уровень подготовки. Совместите это с услугами известного диетолога и кинезиолога, и вы станете победителем.

Amazon Рейтинг: 4.5 / 5

Опубликован: 2012

Страницы: 368

Доступно на: Amazon, WHSmith, Wordery, Blackwell’s

Цена: £ 17.45 (Amazon)

Еще один двустворчатый таймер в списке. Эванс вернулся с книгой, столь же хорошей, как и его первая запись. На этот раз больше внимания уделяется получению эстетически приятного тела, о котором вы всегда мечтали, а не просто укреплению вашей силы. Вы будете готовы к пляжному бодибилдингу в кратчайшие сроки, следуя четким указаниям Эванса из этой замечательной книги по бодибилдингу.

Это, несомненно, одна из лучших книг по бодибилдингу для мужчин. Эванс проведет вас с помощью упражнений, которые помогут вашим грудным мышцам напрячься, бицепсам и прессу блестеть в глазах смотрящего.

Эванс также предлагает множество советов по питанию. Он высказывает свое мнение о том, какие добавки лучше всего принимать для улучшения тренировок и ускорения результатов. Вы уменьшите жир, наберете массу и в целом станете совершенно новым человеком после того, как воплотите в жизнь методы тренировок Эванса.

Хотя речь идет о питании, технически это не книга рецептов бодибилдинга. Так что, если вы ищете вдохновение для здорового питания, почему бы не посмотреть наш список лучших кулинарных книг по кето?

В этом списке много замечательных книг по бодибилдингу, но если вы хотите тонизировать свое тело и похудеть, то эта книга для вас.

Amazon Рейтинг: 4.4 / 5

Опубликован: 2010

Страниц: 256

Доступен по адресу: Amazon, Blackwell’s, WHSmith, Wordery

Цена:

фунтов стерлингов (Amazon)

Это действительно одна из лучших книг по бодибилдингу для начинающих. Хант составляет 12-недельный план, который поможет вам прийти в лучшую форму в вашей жизни. Он поможет вам в кратчайшие сроки превратиться из полного любителя бодибилдинга в профессионала.

С сопровождающими иллюстрациями Хант проведет вас через 45 высокоэффективных упражнений, а также 10 разминок и заминок, которые помогут вам с нуля. -мышца мистеруМышцы.

Помимо того, что вы делаете правильные тренировки, чтобы максимизировать свои результаты, Hunt предлагает идеи питания, советы по приготовлению пищи и руководство по макроэлементам, которые помогут вам избавиться от жира и нарастить мышцы.

Кайл — владелец Hunt Fitness, большого онлайн-тренинга по фитнесу и питанию, который пользуется большой популярностью среди людей, стремящихся расширить свои знания и улучшить свои навыки в тренажерном зале и на кухне.

Если вы думаете, что хотите еще больше расширить свои знания о питании и использовать их для помощи другим, курс питания уровня 4 OriGym предоставит вам все необходимое для этого!

Это хорошо объясненная и хорошо спланированная книга, в которой просто изложены критерии того, что вам нужно делать неделя за неделей, день за днем.Hunt никогда не усложняет задачу, обучая основам в части 1 и помогая заложить фундамент.

Затем он показывает вам основные упражнения в части 2 с помощью иллюстраций и очень осторожно проведет вас через 12-недельную программу в части 3.

Amazon Рейтинг: 4,4 / 5

Опубликовано: 2019

Страницы: 212

Доступно на: Amazon, Wordery

Цена: £ 10,72 (Amazon)

Теперь, чтобы закончить список, вот книга, полностью посвященная неотъемлемой части бодибилдинг — поднятие штанги.Риппето в основном пишет о том, как можно использовать прогрессивные перегрузки, чтобы увеличить свою силу и поддерживать распорядок дня. Он использует цикл стресса, восстановления и усыновления, чтобы помочь вам быстро набраться сил.

Это одна из лучших книг по естественному бодибилдингу. Риппето показывает вам, как нарастить мышцы естественным путем, с помощью повторения и увеличения подъемов штанги, будь то приседания, жим, жим лежа, становая тяга, силовая очистка и жим или силовой рывок.

Это отличная книга по бодибилдингу для начинающих, но также и для более продвинутых лифтеров, поскольку Риппето подробно описывает важность правильной техники и формы.Это третье издание книги Риппето, в которой он усовершенствовал свои методы преподавания за 4 года исследований и испытаний. Он отточил свое мастерство и создал еще один образцовый текст для пополнения своей коллекции.

Это одна из лучших книг по тренировкам по бодибилдингу, потому что для выполнения каждого упражнения вам нужна только штанга — никакого другого оборудования. Риппето использует штангу, как никакой другой эксперт по бодибилдингу. В этом полностью индексированном руководстве по поднятию штанги вы останетесь сомневаться в том, как вы тренировали свои мышцы в прошлом.

Amazon Рейтинг: 4.8 / 5

Опубликован: 2011

Страницы: 347

Доступен на: Amazon, Wordery

Цена: £ 29,87 (Amazon)7

Что такое прогрессивная перегрузка?

В любой книге по тренировкам по бодибилдингу вы наверняка встретите термин «прогрессирующая перегрузка». Это просто, когда вы постепенно увеличиваете вес, частоту или количество повторений в тренировке.

Прогрессивная перегрузка — лучший тренировочный метод, позволяющий избежать плато, поэтому ваше тело никогда не адаптируется к определенному распорядку. Он направлен на то, чтобы бросить вызов вашему телу и помочь вам стать сильнее!

Что такое периодическое обучение?

Еще один термин, который вы, вероятно, встретите в любой из этих лучших книг по бодибилдингу, — это периодизация.

Тренировка с периодизацией — это планирование вариаций тренировки в течение длительного периода времени. Он широко используется спортсменами, которые хотят оптимизировать свои результаты при подготовке к соревнованиям, чтобы предотвратить перетренированность и улучшить свои общие показатели.

Перед тем, как уйти!

От классических книг по бодибилдингу до новых подходов и идей, мы надеемся, что вы нашли что-то для себя в нашем списке.

Итак, какую книгу по бодибилдингу вы добавите на свою книжную полку? Начинаете ли вы свое путешествие по бодибилдингу или просто хотите вывести тренировки на новый уровень, самое время заняться чтением!

Если эти книги вдохновили вас, почему бы не начать карьеру в фитнес-индустрии с одного из курсов персонального обучения OriGym.Загрузите наш бесплатный проспект курсов, чтобы узнать больше об OriGym и наших предложениях!

Загрузите БЕСПЛАТНУЮ 16-недельную программу тренировок с отягощениями

Написано профессиональными тренерами по S & C

Лучшие книги по бодибилдингу для чтения

ⓘ Рейтинги в Top10Supps являются только мнением и не предназначены для замены профессиональных советов и не предназначены для использования предотвращать, диагностировать или лечить любое заболевание или болезнь. Мы можем получить комиссию, если вы что-то купите по ссылке на этой странице.

Книги по бодибилдингу, питанию и физическим упражнениям

Поддержание физического здоровья и благополучия жизненно важно для нашего успеха и счастья в жизни. А для достижения наших целей в области здоровья нам необходимо быть информированными и образованными по соответствующим вопросам.

Знания — ключ к успеху, особенно когда дело касается легкой атлетики и бодибилдинга. Если вы культурист или хотите стать серьезным штангистом, вы, вероятно, задаетесь вопросом о том, как лучше всего получить и усвоить информацию о своем новом пути.

Что ж, вы попали в нужное место! В этом руководстве мы рассмотрим лучшие книги по бодибилдингу. Эти книги, написанные опытными тяжелоатлетами и успешными авторами, проливают новый свет на все наиболее важные аспекты правильного бодибилдинга; от режима упражнений до правильной формы, диеты и т. д.

Хорошая книга по бодибилдингу предоставит вам универсальный магазин всего, что вам нужно знать о мире бодибилдинга.

Почему вам стоит подумать о чтении книги по бодибилдингу?

Вы можете спросить, зачем читать книгу (или несколько) о бодибилдинге.В конце концов, разве для успеха бодибилдинга не нужно ходить в спортзал и набухать? Что ж, это конечная цель, да, но для того, чтобы правильно подойти к этому хобби, важно вооружиться знаниями, необходимыми для достижения успеха.

Прочитав хорошую книгу о тренировках, вы сможете изучить основы, избегая при этом многих потенциальных ловушек и опасностей, связанных с этим полезным хобби.

Например, новички могут не осознавать, насколько важна правильная форма для успешной тренировки с отягощениями.Без надлежащей формы ваши усилия могут быть потрачены впустую, поскольку вы не будете тренироваться наиболее эффективно. Что еще хуже, вы будете гораздо более подвержены травмам и долгосрочным осложнениям со здоровьем. И, как уже упоминалось, форма — это лишь одна из многих вещей, которые вы узнаете из лучших книг по бодибилдингу.

Чему вы можете научиться из книги по бодибилдингу?

Лучшие книги по бодибилдингу, которые часто пишут успешные бодибилдеры, могут научить вас всем тонкостям силовых тренировок.В этих книгах есть все, от диеты до формы до советов и уловок. Вот лишь некоторые из того, что вы можете узнать из тетрадей:

• Правильная форма / техника упражнений
• Диета для бодибилдинга
• Основы физических упражнений
• Правильное питание
• Советы и уловки успешных бодибилдеров
• Что можно и чего нельзя делать в бодибилдинге
• Информация о дополнениях
• Как эффективно нарастить мышцы
• Как составить план тренировки
• Как сохранять мотивацию и придерживаться своего плана
• Как правильно сбалансировать работу, жизнь и упражнения
• Как сочетать разные методы упражнений для достижения оптимальных результатов
• Как настроить план упражнений в соответствии с вашими целями
• Как добиться успеха в бодибилдинге, сведя к минимуму риски для здоровья
• Многое, многое другое!

Лучшие книги по бодибилдингу могут взять из новичка без опыта силовых тренировок и превратить его в человека, обладающего знаниями, необходимыми для достижения своих целей в области силы и фитнеса.

Конечно, вам все равно придется поработать в тренажерном зале, но вы получите огромное преимущество, если будете следовать инструкциям. И не волнуйтесь — мы специально выбрали из нашего списка несколько хороших книг по бодибилдингу для начинающих, чтобы помочь любому, кто только начинает заниматься.

10 лучших книг по бодибилдингу, питанию и упражнениям

Без лишних слов, вот наш полный список из 10 лучших книг по бодибилдингу, доступных сегодня!

1. Энциклопедия бодибилдинга 21 века, издание

Энциклопедия бодибилдинга — одна из самых известных и уважаемых книг по бодибилдингу.Первоначально написанная много лет назад, книга была обновлена ​​для 21 века, в нее включены все достижения в области фитнеса и здоровья. Эта 800-страничная книга написана в формате энциклопедии, предлагая разносторонний взгляд на все аспекты бодибилдинга и фитнеса.

На что распространяется

Энциклопедия бодибилдинга призвана объединить все ваши знания в области бодибилдинга. Таким образом, он охватывает практически все — слишком много, чтобы перечислять здесь.Ниже приведены некоторые из ключевых областей, затронутых в этой эпической книге:

• Как набрать большую массу тела в кратчайшие сроки
• Как использовать питание и добавки для улучшения результатов
• Как выполнять упражнения с правильной техникой и техникой
• Как придать фигуре идеальные пропорции
• Как добиться успеха в соревнованиях по бодибилдингу
• Вдохновляющие фотографии лучших бодибилдеров мира
• НАМНОГО больше — более 800 страниц!

Биография автора

Эта книга написана Робертом Х.Кеннеди, легендарный писатель и фитнес-эксперт. За свои 73 года жизни Роберт Кеннеди написал более 50 книг, в том числе множество бестселлеров New York Times. Его публикации охватывали самые разные темы, но его специальностью всегда было здоровье и фитнес. Он был основателем и владельцем MuscleMag International, популярного журнала по бодибилдингу. Он скончался в 2012 году в возрасте 73 лет.

Лучшее для

Эта книга лучше всего подходит для всех, кто интересуется бодибилдингом.Он охватывает практически все аспекты здоровья и фитнеса, а значит, полезен как для новичков, так и для экспертов. А формат энциклопедии позволяет легко найти нужную информацию. В целом, это лучшая книга по бодибилдингу и наша главная рекомендация.

Купить на Amazon.com

---

2. Новая энциклопедия современного бодибилдинга: Библия бодибилдинга Арнольда Шварценеггера

Эта книга охватывает все от мира бодибилдинга.Написанная легендарным бодибилдером, ставшим актером и политиком Арнольдом Шварценеггером, эта книга получила прозвище «Библия бодибилдинга». Книга, написанная в 1985 году, была полностью обновлена ​​и переработана с учетом современных требований. В этой книге есть все, от основ до самых последних достижений в мире фитнеса.

На что распространяется

Как и любая книга под названием «энциклопедия», эта книга призвана стать полным руководством по миру бодибилдинга.В него входят:

• Проверенные на практике техники бодибилдинга от Арнольда Шварценеггера
• Самые эффективные методики силовых тренировок
• Исчерпывающая информация о фитнесе, здоровье, питании и многом другом
• Советы по лучшим добавкам для бодибилдинга
• Консультации по профилактике и лечению травм
• Полезная информация как для новичков, так и для экспертов

Биография автора

Думаю, мне не нужно говорить вам, кто такой Арнольд Шварценеггер.Этот сверхъестественный персонаж был в центре внимания общественности на протяжении десятилетий — сначала как профессиональный бодибилдер, затем как актер (известный как Терминатор) и, наконец, как политик. Его широко считают величайшим бодибилдером всех времен — тогда у кого же лучше учиться?

Лучшее для

Эта книга лучше всего подходит для всех, кто интересуется бодибилдингом. Его автором, возможно, является крупнейшая икона профессионального бодибилдинга, и он представляет собой полное и актуальное руководство по миру бодибилдинга — от простых основ до экспертных техник.

Купить на Amazon.com

---

3. Анатомия силовых тренировок Фредерика Делавье

Анатомия силовых тренировок — это подробный анализ фактической анатомии процесса тяжелой атлетики. С помощью письменных объяснений и полноцветной графики книга подробно объясняет все мышцы, используемые в различных упражнениях. Это дает вам возможность поближе и лично взглянуть на то, что на самом деле происходит в вашем теле, когда вы выполняете определенные подъемы и упражнения.Он также стремится научить правильной форме и технике тяжелой атлетики.

На что распространяется

Анатомия силовых тренировок

описывается как «рентгеновский снимок для каждого упражнения». Книга призвана познакомить вас с различными группами мышц, задействованными в каждом упражнении, а также с биологическими процессами, происходящими за кулисами. Вот некоторые из того, что включено:

• Подробное описание групп мышц и их работы
• Информация о лучших упражнениях для каждой группы мышц
• Объяснение биологических процессов, лежащих в основе роста мышц
• Травмы в тяжелой атлетике и как их избежать
• Анатомия хобби

Книга содержит более 600 полноцветных иллюстраций, которые позволяют легко усвоить богатство знаний, представленных на этих страницах.Также есть раздел о распространенных травмах в тяжелой атлетике, о том, как они возникают и как их предотвратить.

Биография автора

«Анатомия силовых тренировок» написана Фредериком Делавье, французским художником, писателем и экспертом по анатомии. В отличие от многих авторов книг в этом руководстве, Делавье специализируется на анатомии человека, а не на самом бодибилдинге. Делавье написал множество книг по анатомии человека, многие из которых связаны со спортивной медициной, бодибилдингом и физическими упражнениями.Его самая популярная книга — это, безусловно, «Анатомия силовых тренировок».

Лучшее для

Эта книга лучше всего подходит для тех, кто интересуется анатомией человека и хочет изучить физиологические процессы, лежащие в основе процесса тяжелой атлетики. Это отличная книга, наполненная знаниями, но она может быть немного продвинутой для начинающих. Он также больше фокусируется на анатомии, чем на различных других аспектах бодибилдинга, таких как питание. Мы рекомендуем эту книгу в первую очередь опытным бодибилдерам, желающим расширить свои знания.

Купить на Amazon.com

---

4. Энциклопедия мышц и силы Джима Стоппани, доктора философии

Энциклопедия мышц и силы — это хорошо написанная книга, основанная на исследованиях, в которой подробно рассматриваются все аспекты силовых тренировок и наращивания мышц. Книга призвана стать исчерпывающим учебным пособием, охватывающим все: от базовых определений понятий до информации о лучшем типе оборудования, исследований роли каждой группы мышц и многого другого.

На что распространяется

Как и любая книга с «энциклопедией» в названии, Encyclopedia of Muscle and Strength нацелена на то, чтобы быть универсальным источником всей необходимой информации о мире наращивания мышечной массы. Она написана легко усваиваемым, но очень информативным образом, что делает ее одной из лучших книг по бодибилдингу для начинающих. Вот лишь некоторые из того, что вы можете ожидать найти в этой книге:

• Определения основных терминов силовой тренировки
• Подробное описание фитнес-концепций
• Результаты исследований силовых тренировок
• Рекомендации экспертов по питанию
• Оценки популярных вариантов силовых тренажеров
• Объяснение роли каждой группы мышц
• Подробное учебное пособие

Биография автора

Автором этой книги является Джим Стоппани, легендарный фитнес-эксперт и тренер по тренировкам.Джим — научный сотрудник Медицинской школы Йельского университета, и он использует свои огромные знания в области фитнеса, питания и анатомии, чтобы обучать людей тому, как достичь своих целей в фитнесе. Джим Стоппани — автор, исследователь и владелец-основатель фитнес-добавок JYM.

Лучшее для

Эта книга лучше всего подходит для тех, кто интересуется анатомией, биологией и человеческим телом. Он погружается в науку, лежащую в основе тренировок, давая вам полное представление, так сказать, «за кулисами» того, что происходит в вашем теле, когда вы тренируетесь на силу.Он достаточно удобоварим для новичков, но достаточно информативен для экспертов.

Купить на Amazon.com

---

5. Чемпионат по бодибилдингу: Инструкция по бодибилдингу Криса Ачето

Championship Bodybuilding — это полное руководство по бодибилдингу. Он идет от самых базовых техник и стратегий до самых передовых и передовых достижений фитнеса. Он удобно разделен на три раздела в зависимости от уровня опыта.

На что распространяется

Чемпионат Криса Асето по бодибилдингу призван стать полным источником всей информации по бодибилдингу, которая может вам понадобиться. Вот лишь некоторые из того, что он охватывает:

• График обучения
• Техника упражнений
• Установить выбор
• Диапазон повторения
• Физиология мышц
• Подробный раздел о питании
• Предсоревновательная диета
• 3 раздела в зависимости от уровня опыта: начальный, средний, эксперт

Одна из лучших частей этой книги — это 3 определенных раздела техники и расписания тренировок, которые четко разбиты по уровням опыта.Этот формат позволяет легко читать информацию, необходимую для вашей конкретной ситуации, не перегружаясь информацией.

Биография автора

Крис Ачето — очень знающая и уважаемая фигура в мире бодибилдинга. Он тренировался, а затем консультировал некоторые из самых известных компаний в бизнесе. Сегодня он руководит компанией по индивидуальному обучению и консультированию, работая с профессиональными бодибилдерами, чтобы добиться желаемых результатов. Он получил степень в области прикладных физических упражнений в Спрингфилдском колледже.

Лучшее для

По большей части эта книга предназначена для опытных бодибилдеров, стремящихся получить преимущество перед соревнованиями. Как следует из названия, все дело в соревновательном бодибилдинге и победе в следующем чемпионате. С учетом сказанного, он содержит достаточно информации, которую сможет извлечь выгоду из чтения этой книги практически любой!

Купить на Amazon.com

---

6. ​​Больше стройнее, сильнее: простая наука построения идеального мужского тела

Bigger Leaner Stronger — это простое руководство, цель которого показать мужчинам, как построить телосложение своей мечты, не прибегая к экстремальным диетам, дорогим добавкам или нелепым графикам тренировок.Автор утверждает, что силовые тренировки намного проще, чем думают многие «эксперты» по фитнесу; и он намеревается предоставить четкое и простое решение, которое поможет вам достичь ваших целей. Это также одна из лучших книг по питанию в этом списке.

На что распространяется

Bigger Leaner Stronger использует простой, без излишеств подход к бодибилдингу. Он содержит полезную информацию о различных советах, приемах и приемах. Он также предлагает много информации о том, чего следует избегать.Вот кое-что из того, что охватывает эта книга:

• Комплексная программа бодибилдинга
• Простые упражнения для измельчения
• Руководство по добавкам для тяжелой атлетики, не относящимся к BS
• Рекомендации по питанию
• Советы по сжиганию жира и наращиванию мышечной массы
• Основные ошибки, которых следует избегать

Биография автора

Автором этой книги является Майкл Мэтьюз, известный фитнес-эксперт и владелец блога MuscleForLife.Майкл тренировался десятилетиями и на собственном горьком опыте узнал, что работает, а что нет. Он придерживается серьезного подхода к фитнесу, объясняя простым языком, как достичь фитнес-целей и набрать силу, не тратя зря время и деньги.

Лучшее для

Эта книга лучше всего подходит для тех, кто хочет улучшить свое тело. Это одна из лучших книг по бодибилдингу, потому что она отбрасывает всю ерунду, всю ерунду и всю дезинформацию и дает вам четкий путь к более здоровому образу жизни.Это хорошая книга по бодибилдингу для начинающих, но она также отлично подходит для людей, которые более опытны, но еще не достигли желаемых результатов.

Купить на Amazon.com

---

7. Анатомия бодибилдинга, Ник Эванс

«Анатомия бодибилдинга» — это полный ресурс для тех, кто хочет набрать массу тела и вылепить тело своей мечты. Эта книга охватывает все, от базовых инструкций по поднятию до продвинутых техник и информации о питании.

На что распространяется

«Анатомия бодибилдинга» призвана быть единым источником всей информации, необходимой для успеха в тяжелой атлетике. В нем больше внимания уделяется анатомической / биологической стороне вещей, но он также включает много полезной для новичков информации. Вот что вы можете ожидать от этой книги:

• Анатомия силовых тренировок
• Подробные иллюстрации анатомии и техники подъема
• Пошаговые инструкции для силовых упражнений
• Как воздействовать на определенные группы мышц
• 100 основных упражнений, с более чем 100 вариациями
• Намного больше

Биография автора

Эта книга написана Ником Эвансом, известным автором и экспертом по фитнесу.Ник — доктор медицины, поэтому у него есть образование, чтобы подкрепить свои советы надежной, научно обоснованной информацией. Он также является хорошо известным и уважаемым членом фитнес-сообщества во всем мире.

Лучшее для

Эта книга лучше всего подходит для тех, кто хочет изучить процесс бодибилдинга от начала до конца. Это одна из тех книг о тренировках, в которых основное внимание уделяется анатомии и дает подробное представление о физиологических процессах, происходящих внутри вашего тела. Он содержит больше программ, чем большинство тетрадей, предлагая более 100 упражнений с большим количеством вариаций.

Купить на Amazon.com

---

8. Лучше, чем стероиды

Better Than Steroids — это книга о тренировках и питании, цель которой — улучшить ваши результаты в тренажерном зале. Основная предпосылка заключается в том, что правильное питание в сочетании с правильной техникой намного лучше, чем прием стероидов для повышения вашей производительности и результатов.

На что распространяется

Книга

Better than Steroids в первую очередь посвящена питанию, что делает ее одной из лучших книг по питанию в этом списке.В нем объясняется, как вы можете использовать пищу в качестве дополнения к своим тренировкам, и объясняется, насколько важно правильное питание для вашего успеха. Вот кое-что из того, что охватывает эта книга:

• Питание для бодибилдеров
• Роль пищи в общем состоянии здоровья
• Как естественным образом нарастить мышечную массу и силу
• Техники и стратегии упражнений
• Распространенные ошибки, которых следует избегать
• Множество диаграмм, графиков и наглядных пособий, помогающих объяснить процесс

Биография автора

Автором этой книги является Dr.Уоррен Уилли, врач и фитнес-эксперт с более чем 20-летним опытом. Доктор Уилли — медицинский директор Fitness Medical Clinic, организации, которая занимается профилактикой здоровья с помощью упражнений и диеты.

Лучшее для

Эта книга лучше всего подходит для тех, кто желает изучить элементы питания и диеты успешного бодибилдинга. В нем очень подробно рассматривается тема, и мы добавили его в наш список лучших книг по бодибилдингу, потому что он содержит научно обоснованные исследования, объясняющие, насколько важна диета для нашего успеха в силовых тренировках.При этом в нем меньше внимания уделяется реальной технике упражнений, поэтому это не совсем полное руководство для новичков.

Купить на Amazon.com

---

9. Скульптура мужского тела, Ник Эванс, MD

Men’s Body Sculpting от Ника Эванса — это полное руководство по созданию лучшего телосложения. Он фокусируется на трех различных, проверенных программах, которые помогают развивать стройные скульптурные тела. Это одна из лучших книг по бодибилдингу, от набора массы до сжигания жира, потому что она охватывает все основы!

На что распространяется

В этой книге представлены три отдельные программы, разработанные экспертами, чтобы помочь вам создать тело своей мечты.Он охватывает множество аспектов, таких как:

• Диета и советы по питанию
• Особые инструкции по упражнениям
• Детальный план учений
• 3 уникальные программы, которые вы можете выбрать из
• Информация о том, как сжигать жир, как набрать массу и т. Д.
• Как сохранить идеальный вид

Биография автора

Этот автор уже упоминался в нашем списке лучших книг по бодибилдингу! Ник Эванс также является автором популярной книги по анатомии бодибилдинга, а также множества других работ.Эванс — врач с многолетним опытом работы как в области медицины, так и в мире фитнеса и силовых тренировок.

Лучшее для

Эта книга лучше всего подходит для тех, кто ищет конкретную подробную программу, которой нужно следовать. Хотя большинство сборников упражнений в этом списке содержат много ценной информации, в большинстве из них нет конкретных программ, которым можно было бы следовать. Поскольку Men’s Body Sculpting делает именно это, это хорошая книга по бодибилдингу для начинающих. Это также хороший выбор для опытных лифтеров, потому что он также содержит ценную информацию о том, как поддерживать свое телосложение на протяжении многих лет.

Купить на Amazon.com

---

10. Справочное руководство по спортивным добавкам

Эта книга уникальна тем, что на самом деле она не о бодибилдинге, а больше о добавках, которые используют многие бодибилдеры. Он призван стать полноценным ресурсом, который научит вас тонкостям индустрии пищевых добавок, тому, что делает каждая добавка, что работает, а что нет, и многому другому.

На что распространяется

Справочное руководство по спортивным добавкам

— это именно то, что следует из названия; Справочник от А до Я по миру пищевых добавок.Это руководство охватывает все, от основных продуктов, таких как протеиновый порошок и креатин, до более современных добавок. Вы можете узнать о:

• Какие добавки стоит принимать
• Какие добавки лучше избегать
• Последние исследования различных пищевых добавок
• Обзор отрасли
• Обзор витаминов и минералов
• Как добавки влияют на диетические потребности
• Намного больше

Биография автора

Эта книга написана Уильямом Ллевеллином, ученым-исследователем, который в течение многих лет изучал все тонкости фитнес-индустрии.Он является экспертом по добавкам, опираясь на годы академических исследований, а также на практический опыт.

Лучшее для

Это руководство лучше всего подходит для людей, которые являются опытными бодибилдерами, но ищут надежную информацию о добавках. Может быть трудно прорваться сквозь всю шумиху индустрии пищевых добавок и понять, что действительно стоит принимать; но эта книга может помочь вам в этом!

Купить на Amazon.com

---

Завершение

Спасибо, что прочитали наш список лучших книг по бодибилдингу! Мы надеемся, что теперь у вас есть представление о том, какие книги вы хотите купить и прочитать.Все это надежный выбор — нужно просто найти тот, который лучше всего подходит для вас.

Мы также хотели бы порекомендовать вам изучить остальную часть нашего сайта. У нас есть подробные руководства, основанные на исследованиях, практически по каждому типу добавок. Хотя твердое понимание техник бодибилдинга (которым могут научить вас эти книги!) Абсолютно необходимо, использование добавок может помочь вам быстрее достичь своих целей и улучшить свои результаты. Ознакомьтесь с остальной частью нашего сайта, чтобы узнать больше!

The Paris Review — Мышцы, дым, зеркала: литература по бодибилдингу

Какие истины бодибилдеры скрывают под всеми этими мускулами?

Худощавый мальчик-подросток сидел на пляже с девочкой.Они были друзьями, но ему хотелось большего: держать ее за руку, не терять равновесия.

Затем на сцене появился хулиган, 220 фунтов мускулистой мужественности. Он вел себя, как любой токсичный альфа-самец: он проходил мимо них и швырял им песок в лицо. Мальчик встал, чтобы бросить ему вызов, но он схватил его за тонкую руку и сжал.

«Я бы разбил тебе лицо… только ты такой худой, можешь высохнуть и сдувать», — сказал хулиган. К этому времени девочка подкралась к хулигану, и мальчик дрожал от гнева.

«О, пусть это не беспокоит тебя, маленький мальчик», — сказала она ему, в ее голосе звучало презрение.

Обиженный мальчик пошел домой, поставил марку на бесплатную брошюру об изометрических упражнениях и стал ждать. После того, как брошюра прибыла, он выполнял упражнения, каждое отжимание и стойка на руках приближали его к драгоценному мужественному состоянию.

Как только он закончил набирать вес — что, похоже, не заняло много времени — он вернулся на пляж. Хулиган, который теперь казался немного меньше мальчика, сидел с девочкой.

«Вот кое-что я тебе должен», — сказал мальчик, ударяя хулигана по челюсти прежде, чем он успел среагировать.

Подруга, потрясенная таким поворотом событий, поспешно объявила себя девушкой мальчика . «В конце концов, ты настоящий мужчина, », — прошептала она ему, поглаживая его руку. «Что за сборка!» крикнула другая девушка, которая все это видела. «Он уже известен этим», — добавила ее спутница.

*

Эта история взята из короткого, но запоминающегося комикса, сопровождающего рекламу программы тренировок Чарльза Атласа по «динамическому напряжению».Для молодых людей, выросших в пятидесятые и шестидесятые годы, загорелый кожаный торс Атласа, купальный костюм с леопардовыми пятнами и стареющий образ утреннего айдола были неизбежны. Он блеснул на них, само воплощение мужественности, с обложек комиксов и журналов. Там они читали о невероятно трудных мужчинах, делающих невероятно трудные дела; Атлас дразнил их обещанием их собственной твердости, всего на расстоянии одной почтовой марки.

Оскорбление, которое сделало человека человеком из «Mac , » , как называется полоса, было в значительной степени основано на событиях, предположительно произошедших в жизни Атласа.Бэби-бумеры Атласа знали, что это уже пожилой человек, родившийся в конце девятнадцатого века. Тогда это был просто Анджело Сицилиано, иммигрант из Калабрии, Италия. Он прибыл в Бруклин в возрасте одиннадцати лет, явно ничтожный и низкорослый, став жертвой различных местных хулиганов и пляжных хулиганов, которые пинали ему в лицо песок. Он оставался слабым и беспомощным, пока не наткнулся на несколько больших кошек, растягивающих мускулы в зоопарке — после чего, в прозрении, он изобрел систему «динамического напряжения», которую он потратит на торгах вторую половину своей жизни.Следуя режиму упражнений с собственным весом, Атлас якобы развил телосложение, достаточно сильное, чтобы заставить своих агрессоров подчиниться, и достаточно скульптурное, чтобы убедить магната фитнес-журнала Бернарра Макфаддена прекратить свои ежегодные соревнования по бодибилдингу.

Это хорошая история, история из грязи к богатству, которая помогла ему и его деловым партнерам продать свой продукт. Жаль, что это неправда.

Анджело Сицилиано был маленьким, я полагаю, но только в том смысле, в каком есть большинство мальчиков в препубертатном возрасте.И он действительно впечатлил Макфаддена своим телосложением, завоевав признание как наиболее развитый человек в мире, но, как и большинство современных спортсменов, он построил свое телосложение с помощью штанги, достигнув множества прессинговых рекордов, которые являются респектабельными даже по сегодняшним стандартам. Остальное было чушью: много мускулов, дыма и зеркал.

*

Миф об Атласе — важнейшая часть знаний о бодибилдинге, вечно повторяющаяся ур-история. От знаменитого греческого борца Майло из Кротона, который, как утверждается, изобрел силовые тренировки, перебрасывая теленка на спину и увеличивая нагрузку по мере набора веса, до рассказов о таких людях, как Лу Ферриньо, которые лепили веса из кувшинов для молока и песка. Истории о бодибилдинге — это, по сути, мифы о творчестве.Из хрупкого небытия выковано что-то мускулистое, и творец живет долго и счастливо. (Согласно легенде, Майло был съеден волками или львами после того, как застрял в дереве, которое он пытался расколоть голыми руками, но, по крайней мере, он погиб, делая то, что любил.)

Апофеоз повествования о бодибилдинге как исполнение желаний прибыл на американские берега в 1968 году в лице Арнольда Шварценеггера, чемпиона по бодибилдингу и пауэрлифтингу из Австрии. Как и его кумир Рег Парк, Шварценеггер планировал превратить свое массивное телосложение в легенду, появившись на обложках журналов, в фильмах и везде, где можно было заработать деньги.Шварценеггер говорит нам в своей автобиографии 1977 года Образование бодибилдера , что он мечтал о своем пути в тело Рега Парка: желая во сне превратить свои скудные мускулы в круглые, мужественные мускулы Рега Парка и извлекая из этого выгоду.

Чарльз Атлас.

Эта книга, вышедшая в том же году, когда Шварценеггер снялся в документальном фильме Джорджа Батлера Качая железо о финале Мистер Олимпия 1975 года, Джордж Батлер не столько очеловечил свою тему, сколько увековечил его.Тогда Шварценеггеру оставалось еще почти десять лет до того, как стать голливудским «Ахнульдом», но бодибилдинг уже сделал его золотым, далеким богом, способным на несколько эмоций, кроме мимолетного разочарования в результате поражения в бодибилдинге или раздражения из-за своего отстраненного от нас провинциала. презрение родителей к его карьере. «С моим желанием и энергией, — сказал он читателям, — я определенно был ненормальным. Нормальные люди могут быть счастливы, ведя обычную жизнь. Я был другим. Я хотел сделать что-то особенное, чтобы меня признали лучшим.”

Образование бодибилдера была первой книгой о спорте, которую я когда-либо прочитал, в которой я когда-то надеялся участвовать как средство повышения самооценки, разрушенной во время беспокойного детства. Я видел Pumping Iron и очень хотел узнать больше. Поворот Шварценеггера в образе непревзойденного харизматичного каблука напротив частично глухого милого, обреченного хорошего парня Лу Ферриньо захватил мое воображение. Истории о новых изобретениях, изложенные в «Обучение бодибилдера» и поощряемые в последующей «Энциклопедии бодибилдинга » Шварценеггера (1985), всегда будут привлекать неудачников.«Я считаю, что определение : определение — это новое изобретение», — написал бывший певец Black Flag Генри Роллинз в эссе Details о поднятии тяжестей. «Не быть похожими на своих родителей. Не быть похожим на своих друзей. Быть собой.» Он добавляет: «Нет лучшего способа бороться со слабостью, чем силой. Как только разум и тело осознают свой истинный потенциал, повернуть назад невозможно ».

Учитывая мое юношеское восхищение автором, этот отрывок поразил меня своей глубиной, но это просто броская переупаковка того же материала, который важнее всего, что можно найти в «Обучение культуриста» .В обоих случаях читатели видят лишь мимолетные намеки на истинную цель построения тела: создать доспехи, за которыми можно было бы спрятать свое настоящее «я», в надежде, что никто никогда не потрудится узнать о его местонахождении. Если бы вы были высоким титаном, избивающим хулиганов, никто бы не осмелился спросить о безвольном мальчике, который остался внизу.

*

Небольшой, но заслуживающий внимания корпус исследует темную сторону бодибилдинга. Большинство из них, как, например, эссе Пола Солотарова «Сила и кровь», написанное для газеты Village Voice в 1990 году, часто посвящено изнанкам этого вида спорта.«Горы» следует за экс-мистером. Америка Стив Михалик, мальчик, подвергшийся жестокому обращению, который вырос и стал заядлым потребителем стероидов, совершает дикую, подпитываемую наркотиками поездку от вершины к истокам своей профессии и обратно. Статья захватывающая: кто бы не хотел читать о возбужденных бодибилдерах, пытающихся заняться сексом с помощью кофемашин Coca-Cola или выбегающих на шоссе, чтобы столкнуться лицом к лицу с приближающимися машинами? Но это также кажется преувеличенным, по крайней мере, с точки зрения фактического потребителя наркотиков, повышающего работоспособность, и вписано в обычную дугу искупления, мало чем отличную от той, что в книге Шварценеггера «Обучение культуриста» .

Ближе к истине мы находим книгу Сэмюэля Фассела « Muscle: Признания невероятного культуриста» (1991). Фасселл, сын литературного критика Пола Фассела, окончил Оксфорд и Гарвард в конце восьмидесятых годов, но обнаружил, что в Нью-Йорке в эпоху скребков и пип-шоу он потерял сознание и оказался напуганным. Внезапно обладая скромным наследством от бабушки и дедушки, но не имея в виду генерального плана, подобного Шварценеггеру, он погрузился в бодибилдинг и прием стероидов, сначала как любопытный новичок в тренажерном зале Нью-Йорка, а затем как многообещающий тупоголовый в штанах Зубаз. направляется в мекку мышц — Лос-Анджелес.

Muscle — феноменальная книга, захватывающая в своем исследовании глубокого, необъяснимого одиночества автора и его неудач в соперничестве. Несмотря на то, что на его ранее хрупком теле он набрал огромную массу, Фассел проигрывает как на соревнованиях по жиму лежа, так и на соревнованиях по бодибилдингу низкого уровня. Эти неудачи подчеркивают его презрение к модели бодибилдинга Шварценеггера: как и у большинства из нас, у Фассела не было желания быть великим, только чтобы оставаться скрытым от мира, и когда он решил перестать скрываться, он потерял желание дисциплинируйте его тело с помощью упражнений.

«Все, что я делал за последние четыре года, было попыткой держать мир в страхе, найти место, в котором мне не пришлось бы реагировать, думать или чувствовать», — написал он по поводу своего восьмидесятифунтового преобразования. от мускулов до мускулов героя. «Потому что, каким бы большим я ни был, и впечатляющим и внушительным, когда я выглядел« расслабленно стоя », я чувствовал, что если бы вы могли каким-то образом найти щель в моей броне и отделить мускулистое наплечье от горжета, вы бы ничего не нашли внутри это огромное белое пустое пространство, но крохотная душа размером с желудь.”

Фассел подошел достаточно близко, чтобы постичь правду об этом мире, но — возможно, к его чести — ему не хватило силы духа, чтобы продолжить. Боб Пэрис, напротив, был среди восходящих звезд спорта на протяжении 1980-х годов, постоянно фигурировал на обложках принадлежащих Джо Вейдеру публикаций, таких как Muscle & Fitness и Flex , и был главным претендентом на нескольких соревнованиях Мистер Олимпия. . Спорт — династический, и длительный путь Ли Хейни к ​​вершине не закончился бы, пока на сцену не выйдет Дориан Йейтс, усиленный гормоном роста, но Пэрис соединила значительную массу с эстетикой калибра Фрэнка Зейна.Он выглядел красиво, красноречиво говорил и, казалось, был обречен пойти по стопам Шварценеггера, перейдя в другие СМИ.

За исключением того, что он тоже в конце концов решил, что не хочет этого, отказ, описанный в его мемуарах Костюм гориллы: Мои приключения в бодибилдинге (1995). Подобно Muscle Фассела, это рассказ о жизни, проведенной в бодибилдинге, но он также следует за Пэрис до и после того, как он ворвался в эту сцену.

«Я боролся с этим подзаголовком, — сказал он мне по электронной почте. — Это была не просто история о бодибилдинге; речь шла о достижении совершеннолетия, как посторонний катавампус, который выглядел (на первый взгляд) как истинный инсайдер.”

Так же, как Muscle , Gorilla Suit — плод мысли одного автора: это единственные мемуары, написанные без привидений конкурентом такого калибра, как Париж. «Он единственный писатель по бодибилдингу, который не лжет, чтобы заработать себе на жизнь», — написал Фассел в обзоре книги Пэрис, имея в виду «кайфабе», или умышленно вымышленный тон большей части мотивационного материала, из которого состоят из грязи к богатству. спортивная литература со времен Евгения Сандова, первого предположительно идеально сложенного человека двадцатого века, продавала впечатлительным мальчикам блага здорового, воздержанного образа жизни, даже если он сам не следовал.

Несмотря на то, что Боб Пэрис преуспел в учебе и на футбольном поле в сельской Индиане, у него была несчастная домашняя жизнь и сложные отношения с отцом. «Я ненавидел себя; так просто », — написал он. «Мои конечности были не в том месте, мои зубы были странными, волосы на голове из космоса, волосы, растущие на моей груди, смущали. А я был пидором ». Или, как он объяснил мне: «Какая старая пословица? «Покажи мне бодибилдера, и я покажу тебе парня, у которого проблемы с отцом».

Пэрис признал, что поступил бы иначе, если бы написал книгу сегодня, но удивительно, насколько откровенен он со своими читателями.Немногие писатели-участники этого вида спорта, от вышеупомянутого Сандова (который позже жил со своим спутником-мужчиной) до Шварценеггера (который не сообщает никаких подробностей о своих ранних отношениях с женщинами, но признает, что отвергает ухаживания поклонника-гея) кто хотел «спонсировать его»), обсудить секс или сексуальность. Бодибилдинг имеет всевозможные гомоэротические коннотации — или, по крайней мере, внешне предполагается, что он пропитан гомоэротизмом, — но Пэрис обходится без этой линии мышления: «Миф о том, что все бодибилдеры были геями, вызвал сильное психическое беспокойство среди гетеросексуалов, которые управляли спорт, огромное стремление доказать, какое это было полезное гетеросексуальное времяпрепровождение.Он вспоминает, как модели в бикини накидывали на него во время фотосессий для журналов, чтобы убедиться, что это так.

Окончательный разрыв Пэрис со спортом произошел из-за сочетания его пренебрежения к все более жестким схемам приема лекарств, которым должны были следовать участники, а также желания искать другие творческие возможности. Бодибилдинг помог ему сбежать из провинциального детского окружения и принес ему международное признание, но вряд ли это воплощение мечты всей его жизни.«Если бы я был прямым и глупым — или, может быть, даже не глупым, но менее одержимым погоней за идеалами, — я бы, скорее всего, сделал бы волшебную карьеру», — писал он о недолгой связи с Всемирной федерацией бодибилдинга, промоутером по борьбе Винсом МакМахоном. начало 1990-х и завершение его спортивной карьеры в конкурирующей Международной федерации бодибилдинга и фитнеса. «Но в конце моей радуги бодибилдинга вместо горшка с золотом возникла сложность; помимо этого, разочарование.”

*

«История — это то, что позволяет человеку дома общаться с персонажами [бодибилдинга]», — сказал мне ветеран бодибилдинга Кай Грин на Arnold Classic в этом году, где он продвигал Generation Iron 2 , продолжение документального фильма о бодибилдинге. в котором он сыграл роль выскочки Лу Ферриньо в непревзойденном «Ахнульде» действующего чемпиона «Мистер Олимпия» Фила Хита. «Если у вас нет истории, было бы очень сложно найти причину, по которой вы беспокоитесь о том, почему вы следите за этим опытом.”

Грин, который часто позирует в причудливых костюмах и философствует о смысле жизни в видеороликах в Instagram, которыми поделились со своими поклонниками, является одним из самых неординарных из активных участников этого вида спорта. Его эксцентричность, возможно, стоила ему одной или двух побед «Мистера Олимпия», но он, кажется, гораздо более привержен раскрытию личной правды, чем достижению постоянного места в списке коммерчески жизнеспособных звезд IFBB.

Был ли Грин, который остается на пике карьеры, недоволен ограничениями бодибилдинга? На протяжении всего первого Generation Iron он казался меланхоличным и задумчивым, обеспокоенный тем, что его продвижение через IFBB замедлилось по разным личным причинам.Но это может быть просто роль в роли, история, которую он рассказывает себе, чтобы заставить дополнительные подходы и повторения, пока он создает телосложение, необходимое для достижения того, о чем он мечтает.

«Человек есть разум, и он всегда берет орудие мысли и, формируя то, что хочет, приносит тысячу радостей и тысячу болезней», — писал британский философ Джеймс Аллен, из работы которого Кай Грин обильно цитирует. Акт самосозидания часто трудно отличить от самообмана, и отчасти привлекательность бодибилдинга заключается в том, что он позволяет участникам выполнять оба процесса одновременно.

«Я не тот, кто я есть», — заметил антагонист Отелло Яго, который с такой же легкостью мог говорить о ком-то с точеным телом тяжелого атлета, когда он с тоской смотрел в зеркало, видя в отражении только дряблое тело тяжелого атлета. читатель: кто-то, кто может забить себе лицо песком.

Оливер Бейтман — историк и журналист, живущий в Питтсбурге.

10 лучших книг для бодибилдеров, чтобы нарастить мышцы

Лучшие книги по бодибилдингу, чтобы нарастить мышцы на

Существует неправильное представление о бодибилдинге — что он предназначен для бездумных животных, которые не обладают умом.Это просто неправда. В бодибилдинге и силовых тренировках есть наука, которая выходит за рамки тренажерного зала, за пределами прохода с добавками в магазине товаров для здоровья.

В книгах по бодибилдингу можно найти проницательные философские идеи, личные истории и новаторские методы. Вот 10 лучших книг о бодибилдинге.

1. Ты — свой спортзал: Библия упражнений с собственным весом

Марк Лорен сделал себе имя, тренируя спецназ США, участвуя в кикбоксинге по тайскому боксу и удерживая рекорд Министерства обороны США по подводному плаванию на 133 метра на одном дыхании.Он неофициальный эксперт по упражнениям с собственным весом, и его книга You Are Your Own Gym просто обязательна для бодибилдеров.

Эта книга содержит 125 упражнений с собственным весом, которые вы можете выполнять без платы за тренажерный зал. Некоторые люди могут сомневаться в том, что вы можете добиться больших успехов с помощью упражнений с собственным весом, но эта книга разъясняет цель силовых тренировок с собственным весом и выводит вас за рамки простых отжиманий и подтягиваний.

Одна из лучших особенностей You Are Your Own Gym: Библия упражнений с собственным весом заключается в том, что каждый уровень навыков может найти внутри полезную информацию.Упражнения разбиты на категории: базовый класс, первый класс, мастер-класс и главный класс.

См. Цену на Amazon

2. Силовые тренировки: полное пошаговое руководство по созданию более сильного скульптурного тела

Это пошаговое руководство по наращиванию силы было совместным усилием экспертов Британской ассоциации тяжелой атлетики (BWLA). Вы получаете выгоду от получения нескольких точек зрения, техник и стратегий в одном и том же объеме. 256 страниц подробных демонстраций упражнений с полноцветными иллюстрациями.

Они не просто показывают вам упражнения. Эксперты, составившие это руководство, дадут вам советы, уловки и приспособления, которые позволят еще больше улучшить ваш режим силовых тренировок. Силовые тренировки — это книга, которую вы можете взять с собой в тренажерный зал, потому что большинство упражнений находится на одной странице, а вся книга открывается плоско, так что вы можете четко видеть каждую деталь.

Особое внимание уделяется также созданию эстетического телосложения. Так что, если вы хотите, чтобы пресс с 8 пакетами или широчайшие мышцы выпирали высоко, то эта книга по бодибилдингу для вас.

См. Цену на Amazon

3.

Построение классического телосложения: естественный путь

До Арнольда был Стив Ривз. Стив Ривз — культурист старой школы, который установил стандарты того, как должно выглядеть сильное, естественное, мужское телосложение. Его физические измерения были золотым стандартом на протяжении десятилетий. Его книга удачно названа — Построение классического телосложения — естественный путь.

Новичкам эта книга покажется интересной, но ее лучше взять в руки тому, кто занимается бодибилдингом не менее года.В этой книге есть множество советов, которые стали общеизвестными среди современных бодибилдеров, но вы должны учитывать тот факт, что Стив Ривз создал многие из этих концепций — например, количество повторений и подходов, количество веса, которое вы должны поднять на максимум. а также специальные руководства по питанию для лифтеров.

Это не столько руководство для индивидуальных упражнений, сколько прекрасное справочное пособие, средство повышения уверенности и демонстрация.

Проверьте Amazon по цене

4.Бодибилдинг: научный подход

Это книга не для начинающих культуристов. Даже профессиональным бодибилдерам может потребоваться помощь профессионального врача или высококвалифицированного личного тренера, чтобы расшифровать все научные знания, содержащиеся в этом тексте.

Доктор Фредерик К. Хэтфилд был чемпионом мира по пауэрлифтингу и защитил докторскую диссертацию по спортивным наукам. Он также был соучредителем Международной ассоциации спортивных наук (ISSA) — руководящего органа, сертифицирующего личных тренеров.В этой книге почти 400 страниц, и в ней есть подробные схемы упражнений, анатомии, питания, расписания и всего работ. Это книга, за которой ты тянешься, когда этот надоедливый парень в спортзале думает, что знает о приседаниях все.

Бодибилдинг: научный подход может помочь вам в качестве исчерпывающего справочного руководства по бодибилдингу. Узнайте, почему вы достигли плато, сравните свободные веса с тренажерами, найдите лучшие источники большего количества натурального белка — все это подкреплено научными исследованиями.

Посмотрите на Amazon цену

5. Энциклопедия мышц и силы Джима Стоппани

Вы хотите набрать мышечную массу? Тогда эта книга для вас. Вы хотите изучить все варианты жима лежа. Тогда возьми в руки эту книгу. Джим Стоппани покрыт татуировками, но у него также есть докторская степень по физиологии упражнений, он известный личный тренер и отвечает за большую часть полезного контента из журналов Muscle & Fitness и STACK.

Его Энциклопедия мышц и силы — лучший друг бодибилдера. Книга Стоппани показывает вам, как использовать буквально каждое оборудование в стандартном тренажерном зале для силовых тренировок, и дает вам возможность настроить свой собственный режим тренировок в соответствии с вашими конкретными целями в бодибилдинге.

В этой книге более 115 обучающих программ, которые вы можете изменять и настраивать самостоятельно. Доктор Стоппани является экспертом в области питания и пищевых добавок, поэтому в этой книге есть целый раздел, посвященный сжиганию жира и наращиванию мышечной массы с помощью питательных веществ, которые вы получаете в свое тело.

Нажмите Amazon, чтобы узнать цену

6. Новая энциклопедия современного бодибилдинга

Если вы хотите собрать коллекцию книг по бодибилдингу, то книга Шварценеггера Новая энциклопедия современного бодибилдинга просто должна стать частью вашей библиотеки. Это самая популярная книга о бодибилдинге, и на самом деле она очень проницательна для такого вида спорта, как бодибилдинг.

Возможно, потому, что она написана Арнольдом Шварценеггером (огромной знаменитостью), эта книга оказывает поляризующее влияние на сообщество силовых тренировок.Вы либо любите это, либо ненавидите.

Некоторые люди считают, что эти программы тренировок предназначены специально для лиц, злоупотребляющих стероидами, и мало полезны для спортсменов-натуралистов. Помимо споров, Библия Шварценеггера по бодибилдингу содержит полезную информацию о соревновательном бодибилдинге, формировании идеального телосложения и смягчении последствий спортивных травм.

Вы также получите советы, уловки и мотивационные монологи Арнольда, усеянные на протяжении всего тома этого огромного 800-страничного фолианта.

Новички, которым интересно узнать больше об истории тяжелой атлетики, и ветераны, которым нужна точка сравнения, найдут эту книгу полезной, и она, безусловно, станет отличным началом беседы возле стойки для тарелок.

Посетите Amazon по цене

7. Принципы Poliquin: успешные методы развития силы и массы

Эта книга предназначена для спортсменов-бодибилдеров, которые хотят вывести свои силовые тренировки на новый уровень и набрать вес до уровня зверя. Его написал Чарльз Поликвин, который был канадским тренером олимпийской сборной страны по пауэрлифтингу и нескольких команд НХЛ.

Принципы поликвина уделяет особое внимание мышечной гипертрофии, форме тренировки, которая способствует массивному росту мышц, не обязательно мышечной силе.

Если ваша основная цель в бодибилдинге — физическая форма, то информация из этой книги будет для вас очень полезна. Эта книга была впервые написана в 1997 году, и некоторые сведения и схемы иллюстраций к упражнениям, по понятным причинам, немного устарели.

Однако знания надежны. Он просто специально предназначен для определенного типа тяжелоатлетов — тех, кто готов тренироваться с интенсивными вариациями упражнений, потрясающими суперсетами и погружаться в почти безумие, чтобы достичь божественных результатов.

См. Цену на Amazon

8. Интенсивная тренировка по методу Майка Ментцера

Считающееся полной противоположностью книге Арнольда Шварценеггера по бодибилдингу, руководство Майка Ментцера по тренировкам посвящено высокоинтенсивным интервальным тренировкам или HIT. Mike Mentzer Way сжигает больше калорий, сжигает больше жира и повышает уровень кислорода за более короткое время, чем традиционные методы подъема тяжестей. Майк Ментцер может здесь что-то сказать.

В конце концов, он был первым человеком, получившим высший балл в конкурсе «Мистер Вселенная». Техники, описанные в этой книге, безусловно, разные. Ментцер рекомендует делать более короткие и интенсивные повторения и более длительные периоды отдыха. Одним из основных моментов книги является то, что Ментцер предлагает альтернативные упражнения, если то, которое он прописал, выходит за рамки вашего уровня навыков.

Эта книга в основном содержит философию и упражнения для продвинутого бодибилдера, который хочет максимального размера и силы за наименьшее количество времени, тех, кто готов проигнорировать общепринятые взгляды и попробовать что-то другое.

Майк Ментцер, возможно, обязан большей частью своими достижениями феноменальной генетике, но его метод HIT стоит попробовать, если вы хотите прорваться через плато или выйти за пределы возможностей.

Проверьте Amazon по цене

9. Больше стройнее, сильнее: простая наука построения идеального мужского тела

Возможно, обложка этой книги уже приросла к вашему подсознанию, потому что это самая продаваемая книга по бодибилдингу на рынке.Цель Bigger, Leaner, Stronger — устранить заблуждения и ненужные методы, которые окружают ваши цели в области силовых тренировок и фитнеса. Майкл Мэтьюз — анти-суперсет, антидобавка и антикардио.

Эта книга посвящена нескольким упражнениям бодибилдинга, которые при правильном выполнении дадут феноменальные результаты в рекордно короткие сроки. Он говорит о самодисциплине, но не верит в ограничение диеты. Мэтьюз рекомендует вам выбросить свои добавки только для того, чтобы предложить вам добавки своей собственной марки в последней главе книги.

Фактически, эта книга посвящена распродаже. Bigger, Leaner, Stronger обещает, что вы можете получить все это за меньшие деньги, чем вы думаете, но редко выходит за рамки общих знаний о бодибилдинге, которые можно найти в других книгах.

Спасительная черта этой книги состоит в том, что она устраняет все догадки бодибилдинга и оптимизирует каждый аспект процесса.

Нажмите Amazon, чтобы узнать цену

10. Анатомия силовых тренировок, 3-е издание

Вот бестселлер по бодибилдингу, который объединяет в одном месте более 600 потрясающих иллюстраций, вневременные советы по наращиванию силы и массу упражнений в тренажерном зале.

Если бы в этой книге было больше информации о бодибилдинге, то это был бы университетский учебник. Анатомия силовых тренировок предназначена для думающих штангистов, которые хотят углубиться в механику бодибилдинга, чтобы извлечь некоторые истинные жемчужины знаний о наращивании силы. В этой книге особое внимание уделяется упражнениям со свободным весом.

Итак, если вы искали технику работы в тренажере Смита, вы будете разочарованы. Это единственная причина, по которой эта книга не занимает более высокое место в списке 10 лучших книг по бодибилдингу.Стиль письма Делавье ясен и лаконичен.

Книга разложена по частям тела. Итак, если у вас есть особое желание получить эту округлую кривую на короткой головной мышце двуглавой мышцы, вы легко найдете эту группу мышц и множество упражнений, которые помогут вам получить желаемый результат.

Посетите Amazon по цене

Самая литературная книга, когда-либо написанная о бодибилдинге ‹Literary Hub

После поездки 1879 года на пароме Камден -« Какое волнение, перемены, люди, дела, днем.Какие успокаивающие, тихие, чудесные часы ночью, — Уолт Уитмен помолчал перед тем, как отправиться домой. «Я слышал эхом крики железнодорожников на депо Западного Джерси, которые переключали поезда, двигатели и т. Д .; среди общей тишины в остальном, и чего-то в акустическом качестве воздуха, музыкальных, эмоциональных эффектов, о которых раньше не приходило в голову. Я долго и надолго задерживался, слушая их ». Уитмен провел последние 20 лет своей жизни в Камдене и часто восхвалял город в своей прозе. Здесь он завершил издание «Листья травы » 1876 года.В городе до сих пор чтят его память. Он остается прототипом писателя из Нью-Джерси: его часто тянут в другое место, но он привязан к этому сложному состоянию.

Джордж Плимптон сказал, что именно красочные столкновения Нью-Джерси — «толпа, великие бойцы призов, тюрьмы, мир Far Hills, игроки, берег, коридор между Филадельфией и Нью-Йорком» — помогают создавать великую литературу. Жители Нью-Джерси любят спорить, но в литературном смысле у нашего штата есть три основных демаркации: Ньюарк, найденный в художественной литературе Филипа Рота и поэзии Амири Барака, южный Джерси Стивена Данна и Пола Лисики и загадочный центральный кусок государства — достоверно снято Джойс Кэрол Оутс и Уильямом Джиральди.

Я вырос в получасе езды от Манвилла, родного города Джиральди — да, это настоящее место — и десять лет преподавал в близлежащей государственной средней школе в Бриджуотере. Новая книга Джиральди, The Hero’s Body, — это мемуары о его отце, бодибилдинге и мужских мифах штата Гарден. Хотя это его первая научно-популярная книга, настроенные читатели найдут отголоски его головокружительного романа Hold the Dark , триллера Джиральди, действие которого происходит на Аляске.

«Держи тьму» превращается в фильм Джереми Солнье, режиссера превосходной и неистовой «Зеленой комнаты» . Джиральди сказал мне, что Мейкон Блэр, сценарист фильма, привлек его к созданию сценария, хотя он ценит заметные различия между формами. «Все в фильме должно быть аудио и / или визуальным, и так много из Hold the Dark , так много любого романа действительно происходит внутри. В этом великая сила романа, то, что он имеет по сравнению с фильмом, то, что он имеет по сравнению с любым другим искусством: безграничная внутренность ».

Джиральди взволнован тем, что Форест Уитакер был выбран на роль Рассела Кор, эксперта по волкам, с которым связалась женщина, чей сын был похищен стаей, которая отправилась в город.Он сказал, что Уитакер «обладает тем качеством безмолвной гравитации, которое необходимо для игры в Ядро, точной схваткой духа, его действиями в тишине».

С «Держи тьму» — это во многом роман — внутренний вихрь, вырывающийся наружу, охватывающий неизвестное, но сюжет которого разворачивается вперед, — мне было любопытно его переход к мемуарам. «Это было препятствием, — сказал он, — что я не мог изобрести то, что было бы эффективным с точки зрения сюжета и характера, и все же освобождение от того, что у меня не было безудержной свободы изобретать.Но настоящая проблема с этой книгой была идентична задаче, с которой я столкнулся с двумя моими романами, а именно с языком — как выковать и отточить правильный язык, как найти правильные слова, чтобы связать их с тремя событиями моей жизни, описанными в эта книга: подростковый бодибилдинг, смерть моего отца и рождение моих сыновей. Остальные вещи — сюжет, характеристика, диалог, структура — просты по сравнению с вызовом языка, одновременно мощного и подходящего для материала. Стиль и содержание нельзя отделить друг от друга.”

Язык The Hero’s Body захватывает пропитанный адреналином мир тренировок и подъема тяжестей, не превращая эту сферу в фетиш. Что поддерживает Джиральди, так это его признание хрупкости наших тел, особенно когда они работают на пределе своих возможностей. В первой сцене мемуаров ему 15 лет, он учится на втором курсе средней школы. Он болел несколько недель. Его воспитывает отец, плотник — его мать ушла из семьи, когда ему было 10 лет, — и они не имеют медицинской страховки.

Спинальная пункция угрожает сломать ему, но он выдерживает напряжение процедуры. В метафоре, подходящей для книги, его отцу требуется семь лет, чтобы оплатить счет за процедуру и его пребывание в больнице: «Он вел список своих платежей в черно-белой записной книжке, и, через десять лет, позже, после его насильственной смерти в аварии на мотоцикле, я нашла блокнот в синем мусорном ведре и заплакала, положив его на колени ».

Хиральди любит своего отца страстью, которая поднимает страницу вверх. Тело героя — это элегия для него, независимо от того, где идет повествование. Джиральди переходит от 125 фунтов, «забрызганных прыщами, обе мочки ушей блестят серебряными гвоздиками, а моя прическа — кефаль, похожая на хвост лемура», до конкурентоспособного бодибилдера, жизнь которого становится одержимостью переосмыслением своего тела и души. Он переходит от силы тренировки к присущей ему пародии на погоню, как когда он воспроизводит длинный разговор ребят из его спортзала о соревновательной диете Джиральди.

Они хотят, чтобы он поработал над своей физической формой, и шутят: «Он может читать свои чудные книги на велосипеде, эти маленькие стихи или что-то еще, черт возьми». Хотя он занимает второе место в конкурсе, его все больше и больше тянет к литературе: эссе Дороти Паркер и особенно к произведениям Раймонда Карвера, чей «мир — это духовная тундра, алкогольная пустошь, в которой американская мечта означает разочарование и недомогание. : не потому, что он умер, а потому, что он не родился. Причастие, если оно вообще происходит, происходит от незначительного человеческого взаимодействия.Забудьте о благодати; благодать означает жалкую зарплату. Если повезет, электричество не отключат.

Тело героя — несомненно, самая литературная книга, когда-либо написанная о бодибилдинге. Giraldi Peppers ссылается на Джерарда Мэнли Хопкинса, которого он называет отцом Хопкинса (Джиральди оставляет позади католицизм своей юности, но не может полностью поколебать чувство вины). Джиральди был резким критиком на протяжении многих лет, освещая все, от Барри Ханны до The Exorcist .В эпоху, когда писатели-фантасты склонны избегать критики, Джиральди принимает форму. «У Клайва Джеймса есть такая фраза, что если вы не можете критиковать себя, значит, вы не писатель, и поэтому критика книг и идей помогает мне излагать мою собственную ars poetica, мою программу того, что я делаю. в моей собственной творческой работе ». В отличие от многих писателей-беллетристов, он на самом деле считает эссе освобождающими: «Художественная литература для меня очень, очень трудна, а автобиография не намного проще, но критический голос или, по крайней мере, критический регистр, в котором я пишу сам, приходит без усилие.Суть моей критики — это тенор, который я ношу в голове весь день, в то время как роман требует, чтобы тенор соответствовал персонажам и обстоятельствам ».

Тем не менее Тело героя — не академическая книга. По сути, это книга из Нью-Джерси об отце из Нью-Джерси. Манвилл — это «чистый Джерси», город, полный «сантехников и каменщиков, пикапов и мотоциклов, баров, винных магазинов и футбольных полей, закусочных, церквей и автомастерских, а также печально известного стриптиз-клуба, где все обнаженные. Куриный домик Фрэнка.Манвилл был «почтовым индексом для синих воротничков», но клан Джиральди особенно считал мужественность «не просто способом существования, но сакральным вероучением».

Джиральди жил в Бостоне последние 20 лет, но сказал мне, что «никто никогда полностью не изгоняет Джерси из себя» — обратите внимание на католический глагол. Он рассматривает государство как место силы: «Неважно, куда вы еще поедете в стране или где еще живете, нет места более сурового и жестокого, чем Джерси. Одних торговых центров достаточно, чтобы победить олимпийца, не говоря уже о шоссе.Я знаю, что он имеет в виду, когда говорит, что «граждане штата постоянно трутся друг о друга, сталкиваются, пытаются найти место, но из-за комплекса неполноценности под Нью-Йорком». Он хотел написать The Hero’s Body как «книгу, которая представляет Джерси во всем его маниакальном мужестве, множестве грехов и противоречий».

Хотя эта книга посвящена стойкости, мемуары Джиральди заканчиваются размышлениями о другом отце — о нем самом. Так как он закончил книгу, родился его третий сын Калеб.Я спросил его, хочет ли он что-нибудь сказать о концепции мужского происхождения и идее отца и сыновей в контексте своих мемуаров. «Имея трех сыновей, естественно думать об этом, о концепции мужского происхождения. Я просто пытаюсь не навязывать им давление родословной. Выросший с таким давлением, я могу засвидетельствовать, что оно неприятно. Вот почему я не сделал Итана [его старшего сына] пятым Уильямом Джиральди. Хватит родословной, устаревшего духа мужественности. Я хочу, чтобы они поняли, что есть множество способов быть мужчиной.Если они хотят накачать мускулы и участвовать в гонках на мотоциклах, я буду там, чтобы помочь им (хотя они могли бы сесть на мотоциклы над трупом моей жены) ».

Он закончил с чувством, которое пронизывает Тело героя : «Я надеюсь научить их тому, что мужественность — это столько же о духе и разуме, сколько о теле. Я хочу, чтобы они увидели некую мужественность в отце Хопкинсе, скажем, так же, как они видят это в Филе Хите, правящем мистере Олимпии. То, что отец Хопкинс сделал в стихах, Фил Хит сделал со своим телом.Мои мальчики растут в стране, враждебной понятию мужественности или, скажем так, некоторым агрессивным представлениям о мужественности, и открытая мужественность больше не допускается в большинстве слоев общества. У меня двоякое мнение по этому поводу. Я думаю, что мужчины должны быть мужчинами — вы понимаете, о чем я, — без необходимости постоянно извиняться. Но я не думаю, что мальчики должны увязываться с концепцией мужественности Слая Сталлоне и Халка Хогана. Если они тянутся к этому самостоятельно, хорошо. Но я не буду навязывать это им, так как это было навязано мне.Пусть они увидят, что их спасение заключается в литературе, искусстве, музыке, духе, разуме, доброте, общении. Если они хотят сложенные тела и жаждут острых ощущений от скорости, хорошо. Но у них должна быть по крайней мере возможность выбора ».

Изображение из Tin House.

Урок истории бодибилдинга

Физическая культура наращивания мышц привлекала последователей на протяжении многих лет; задолго до появления соревновательного бодибилдинга, каким мы его знаем сегодня.

Последователи железной игры знают, что бодибилдинг в его популярной форме всерьез зародился в 1890-х годах с прибытием мистера Юджина Сандоу, по образцу которого создана статуя мистера Олимпия.

Однако силовые тренировки как обычное спортивное занятие изначально практиковались как средство для набора силы и измерения силы в древних египетских и греческих обществах. Эти общества в первую очередь использовали камни разного размера и веса (практика, которая в той или иной форме происходила на протяжении всей истории) в своих поисках трансформации тела.По сути, одним из греческих идеалов было воспевание человеческого тела через развитие мускулов.

Физическая культура (отличная от бодибилдинга как такового из-за отсутствия конкретных физических проявлений в качестве конечной цели) восходит к Индии XI века, где гантели с каменными гантелями, известные как Nals, поднимались теми, кто хотел развить свое тело для улучшения здоровье и выносливость, помогающие преодолевать трудности повседневной жизни. В то время тренажерные залы были обычным явлением в Индии, а к 16 веку силовые тренировки стали считаться национальным развлечением Индии.

Между физическим движением в 16 веке в Индии и началом бодибилдинга (определяемого как тренировки и диета для развития тела специально для демонстрационных целей) должен был пройти долгий период, который мы знаем сегодня.

Ранний период

Евгений Сандов

К концу 19 века силовые тренировки приобрели для многих новое значение, поскольку древняя традиция подъема камней, первоначально практиковавшаяся греками и египтянами, уступила место совершенно новой системе тренировок с новым конечная цель.Тяжелая атлетика в развлекательных целях появилась в Европе, положив начало невиданной ранее физической культуре.

Намерение состояло не в том, чтобы развить свое телосложение в великолепное зрелище как таковое, а в том, чтобы взволновать толпу удивительными подвигами силы — профессиональный силач был результатом этого повышенного интереса к тренировкам с отягощениями. Современный спорт тяжелая атлетика был своего рода естественной эволюцией сравнительно примитивной практики подъема камней в темных, сырых подземельях.

Неудивительно, что популярность тяжелой атлетики выросла в геометрической прогрессии настолько, что сегодня практики периода с 1890 по 1929 год кажутся в лучшем случае архаичными. Практика силачей конца 19 века включала в себя бросание вызовов товарищам-силачам, чтобы увидеть, кто сможет превзойти других, когда они путешествуют из города в город.

Другие практики включали в себя буксировку телег и подъем животных, к большому удовольствию зрителей. Публике нравилось смотреть, как эти люди соревнуются, возможно, из-за ценности новизны, если ничего другого.То, как выглядели их фигуры, не влияло на проявление физической силы этими мужчинами. Действительно, среди этих спортсменов были обычным явлением выступающий живот и толстые толстые конечности.

Симметрия и эстетика в то время были чужеродными концепциями. Однако с приближением 20-го века должен был появиться человек, который должен был преодолеть разрыв между толстым и некрасивым силачом и бодибилдером, каким мы его знаем сегодня.

Официально известный как первый знаменитый бодибилдер и отец современного бодибилдинга, Юджин Сандов (урожденный Фридрих Мюллер), родился в 1867 году, сразу стал феноменом благодаря беспрецедентному сочетанию качества мускулов и силы.Он стал иконой физической культуры на рубеже веков, которого называют одним из величайших бодибилдеров, даже в сегодняшней атмосфере генетических уродов.

До появления Сандова сторонники физической культуры пытались найти новые способы пропаганды здорового образа жизни в соответствии с новым феноменом силовых тренировок ради физической демонстрации. Устав от имиджа силача с избыточным весом, в котором не уделяется внимания правильному питанию и высокому уровню жира в организме, они искали представителя, который мог бы продвигать точеное телосложение и последующие способы достижения этого образа.Они нашли своего человека в Сандове.

«Официально известный как первый знаменитый бодибилдер и отец современного бодибилдинга, Юджин Сандов, родившийся в 1867 году, сразу стал феноменом».

Сам Сандов начал свою карьеру в Европе как профессиональный стронгмен, превзойдя всех других стронгменов, чтобы сделать себе имя. Он отправился в Америку в 1890-х годах, чтобы быть объявленным сильнейшим человеком в мире, путешествовал по стране и впечатлял людей своим необыкновенным подвигом силы.

Однако самым удивительным в Сандове было его красиво симметричное и мускулистое телосложение, которое в конечном итоге сделало его первым настоящим бодибилдером и популяризатором бодибилдинга. Действительно, Сандоу опубликовал первый журнал по бодибилдингу (Physical Culture), разработал некоторые из первых машин для бодибилдинга и появился в многочисленных книгах и открытках, продолжая при этом путешествовать по Америке, позируя аншлагам публики.

В то время как Сандов продолжал продвигать бодибилдинг, соревнования по поднятию тяжестей впервые были официально проведены на чемпионате мира в Англии в 1891 году.Тяжелая атлетика также была представлена ​​на первых современных Олимпийских играх в 1896 году в Афинах, Греция. Благодаря влиянию Сандова продажи штанги и гантелей значительно выросли, и была создана целая индустрия бодибилдинга, где Сандов зарабатывал тысячи долларов в неделю.

К сожалению, Сандов перенес смертельное кровоизлияние в мозг, когда, согласно легенде, он попытался вытащить свою машину из канавы в целях демонстрации. Наследие Сандова живет в растущей популяризации бодибилдинга как спорта в 21 веке.Сандов судил первое в истории соревнование по бодибилдингу, и его изображение увековечено на нынешней статуе Мистера Олимпии.

Первое в истории соревнование по бодибилдингу

Качества, которые искал Sandow

• Общее развитие
• Равенство или сбалансированность развития
• Состояние и тонус тканей
• Общее состояние здоровья
• Состояние кожи

Первое шоу бодибилдинга, организованное в 1891 году и названное «Великим шоу», было разработано и продвигалось не кем иным, как великим Юджином Сандоу.

После популяризации бодибилдинга с помощью частых выставок силы и позирования в Европе и Америке, Сандоу, 34 года, после трех лет планирования решил, что время пришло. Он предоставит всем студентам Сандоу в Великобритании возможность продемонстрировать свое телосложение на соревнованиях с полным составом судейской коллегии и платной аудиторией.

Конкурс был объявлен за три года до его появления в первом выпуске журнала Sandow, чтобы способствовать дальнейшему распространению физической демонстрации и гордости за свое телосложение.«Чтобы воодушевить тех, кто стремится улучшить свое телосложение», — было сделано заявление, и многие энтузиасты приняли это чувство близко к сердцу, о чем свидетельствует большое количество участников и аншлаг в 2000 году.

Общий призовой фонд составил 1 000 гиней, что на тот момент составляло более 5 000 долларов. Первое место получит эквивалент 2500 долларов и золотую статуэтку Сандова, а второе и третье места получат серебряные и бронзовые статуэтки соответственно.

«В 1901 году в Королевском Альберт-Холле в Англии проводились первые соревнования по бодибилдингу».

Чтобы принять участие в этом конкурсе конкурсов, все участники сначала должны были попасть в меньшее региональное шоу — смелый шаг со стороны Сандова в то время. Однако эта система оказалась жизнеспособной, и в субботу, 14 сентября 1901 года, английский Королевский Альберт-холл был переполнен зрителями и участниками. Сандов верил в то, что аудитория может окупить свои деньги, и предлагал различные спортивные зрелища в качестве предсоревновательного развлечения.

Эти экспозиции включали борьбу, гимнастику и фехтование, а по их завершении присутствовали настоящие спортсмены, бодибилдеры. Бодибилдеры, которых было 60, маршировали в такт собственной композиции Сандова «Марш спортсменов» в необходимом костюме: черные колготки, черный жокейский пояс и шкуры леопарда.

Что касается телосложения, то платившая публика была очень впечатлена. Один журналист заметил: «Стоять в рядах этих мужчин — это большая честь.«

Критерии судейства были строгими, и Сандов ясно дал понять, что очки будут начисляться за атрибуты, отличные от чистого размера. В самом деле, Сандов стремился к симметрично-равномерному развитию — качества, которые, по мнению многих, сегодня упускаются из виду в бодибилдинге.

Человеком, обладающим правильной комбинацией всех этих качеств, был Уильям Л. Мюррей из Ноттингема, Великобритания, который забрал домой золотой Сандов и титул Победителя Первого в мире большого соревнования по бодибилдингу.

После этого конкурса культура бодибилдинга получила все большее распространение. Многие предприниматели ухватились за понятие физического развития и начали распространять оборудование и литературу по бодибилдингу. Бернар Макфадден, которого стали называть отцом физической культуры, продал свой популярный расширитель грудной клетки и стал одним из величайших физических лиц начала 20 века.

Он опубликовал один из первых журналов по бодибилдингу, «Physical Culture», и в конечном итоге стал самым успешным издателем журнала за всю историю.В 1921 году Макфадден помог привлечь внимание к другому главному герою физического движения, Чарльзу Атласу.

Хорошо разработанный для того времени, но гладкий и недостаточно развитый по сегодняшним меркам, Атлас (настоящее имя Анджело Сицилиано) стал чрезвычайно популярным и, благодаря своему положению эксперта по физическому развитию, получил права на курс по почте, называемый динамическим напряжением. , система упражнений, разработанная Макфадденом 20 лет назад.

Рекламные объявления, изображающие молодого человека, которому пинают песок в лицо, только для того, чтобы отступить в мир физического саморазвития и, в конечном итоге, переломить ситуацию с его агрессором, послужили вдохновением для многих, кто, увидев их, занялся бодибилдингом.Эта реклама считается частью самой успешной рекламной кампании в истории.

К концу 1920-х годов штанги, гантели и различные другие тренажеры были проданы по всему миру, поскольку широкая публика все больше осознавала важность становления в форме и силы. Знаменитые бодибилдеры становились все известными, и соревнования по бодибилдингу проводились часто. Бодибилдинг, наконец, освободился от ассоциации с тяжелой атлетикой с целью стать сильнее и стал для многих самостоятельным занятием.

Культура укрепляется

По мере того, как движение бодибилдинга прогрессировало в 1930-е годы, его приверженцы становились все более заинтересованными в развитии сбалансированного телосложения и сжигании жира по мере развития методов тренировок и новых разработок в тренажерном оборудовании. 30-е годы были началом того, что с любовью называют золотым веком бодибилдинга, когда тренажерные залы и связанные с ними практики групповых тренировок и позирования перед зеркалами стали обычным явлением среди последователей.

На побережье Калифорнии тяжелая атлетика на берегу моря стала популярной как среди любителей, так и среди профессиональных бодибилдеров.Самый известный из этих тусовок находился в Санта-Монике и назывался Muscle Beach.

Соревнования по бодибилдингу усилились, когда AAU (Спортивный союз любителей) в 1939 году учредил турнир «Мистер Америка», участники которого, хотя и не были строго бодибилдерами, должны были демонстрировать спортивные навыки. Этим участникам посоветовали набрать наилучшую возможную форму, чтобы увеличить свои шансы на победу, и чем больше они тренировались специально для улучшения своего тела, тем больший акцент делался на силовых тренировках.

К 1940 году прибыло первое современное соревнование по бодибилдингу, Мистер Америка, которое выиграл Джон Гримек, который также выиграл его в следующем году. Гримек, не имевший аналогов в развитии мускулатуры до того момента, стал катализатором нового направления в физическом совершенствовании. По мере того, как бодибилдинг становился все более популярным, качество телосложения улучшалось.

Обладая, возможно, более впечатляющим телосложением, чем Гримек, Клэнси Росс и Стив Ривз оставили свой след в 40-х годах. Росс выиграл Мистер Америка в 1945 году, и многие считают, что он был первым современным бодибилдером, хотя в то время многие все еще относились к бодибилдингу со скепсисом.

Тем не менее, Стив Ривз продолжил популяризацию бодибилдинга благодаря своей внешности кинозвезды и идеально сложенному телосложению. Ривз в конечном итоге стал уважаемым бодибилдером всех времен после победы в Мистер Америка и Мистер Вселенная (другое крупное соревнование, возникшее в свете успеха Мистера Америка). Он стал одной из первых героических кинозвезд, набрав тысячи фанатов.

Другие бодибилдеры, такие как Рег Парк, последовали примеру Ривза и стали великими чемпионами.Бодибилдинг действительно развивался экспоненциальными темпами: IFBB (Международная федерация бодибилдеров) была создана Беном Вейдером в 1946 году, а NABBA (Национальная ассоциация культуристов-любителей) была создана в Англии в 1950 году.

ВЕЛИКИЙ ФРАНК ЗЕЙН, БИЛЛ ПЕРЛ И СЕРДЖИО ОЛИВА.

Первые масштабные соревнования по бодибилдингу были проведены этими организациями: Мистер Олимпия в 1965 году IFBB и Мистер Вселенная в 1950 году NABBA. 1960-е были периодом, когда оставил свой след самый влиятельный бодибилдер всех времен.Арнольд Шварценеггер победил Денниса Тинерено за титул Мистер Америка в 1967 году и сразу же стал доминировать в международных соревнованиях. Он выигрывал Мистер Вселенная пять раз и Мистер Олимпия семь раз.

«Мистер Олимпия» первым выиграл Ларри Скотт в 1965 году, который снова выиграл в 66-м. Серхио Олива побеждал в 67, 68 и 69 годах. Арнольд закрепил за собой место бодибилдера номер один в мире, выиграв Олимпию в течение следующих пяти лет подряд и снова в 1980 году.Он также покорит мир кино, став звездой Голливуда.

По мере того, как в 1970-е годы популярность бодибилдинга росла, Арнольд и другие суперзвезды, такие как трехкратный победитель Мистера Олимпии Фрэнк Зейн, Дэйв Дрейпер и Майк Ментцер, стали нарицательными. Киноиндустрия часто специально ориентировалась на мускулистых актеров, такова была конкурентоспособность этого типа телосложения. По мере того, как мускулистое тело становилось все более желанным, спортзал набирал обороты, и индустрия в целом становилась прибыльной.

ЕДИНСТВЕННЫЙ, ЕДИНСТВЕННЫЙ — ЛАРРИ СКОТТ.

В 1970-х годах IFBB стала доминирующей организацией по бодибилдингу. К концу этого периода IFBB состояла из более чем 100 стран-членов и стала шестой по величине спортивной федерацией в мире.

Бодибилдинг считался законным видом спорта, стал многомиллиардной индустрией и имел приверженцев во всех основных странах.

Новейшая история бодибилдинга

К 1980-м годам бодибилдинг стал популярным видом спорта с большой популярностью среди кроссоверов.Кинозвезды и спортсмены из многих видов спорта все чаще использовали бодибилдинг для повышения своей конкурентоспособности и производительности. Такие актеры, как Сильвестр Сталлоне и Чак Норрис, стали заметно мускулистее, как, например, спортсмены Бен Джонсон и Карл Льюис.

Тренировки с отягощениями и диета, занимающие центральное место в культуре бодибилдинга, были явно приняты обществом для повышения профиля и производительности.

Соревновательные бодибилдеры также становились более мускулистыми, поскольку растущий акцент на росте диктовал более экстремальный подход к физическому развитию.Анаболические стероиды использовались в 60-х годах, и их использование соответственно увеличивалось по мере роста популярности бодибилдинга.

Призовые деньги, спонсорство и поддержка увеличились в связи с ростом индустрии бодибилдинга и стали основным мотивирующим фактором для многих, начинающих заниматься спортом.

Общая тенденция в эстетике и балансе уступила место подходу по принципу «масса любой ценой», и лучшими поставщиками, как правило, были те, которые имели наибольшие размеры, особенно в 90-е годы и после 2000 года.

Хотя стероиды использовались до 80-х годов, объединение различных типов стероидов (с использованием более чем одного одновременно) и использование опасных гормонов роста и инсулина становились обычным явлением по мере того, как 80-е подходили к концу.

Любители и профессионалы вовлечены в эту тревожную тенденцию с намерением заявить о себе и повысить свой потенциал заработка.

Действительно, с увеличением числа соревнующихся бодибилдеров возросла конкуренция среди этих спортсменов.

Это означало бы, что великий культурист должен был стать большим, чтобы дистанцироваться от ближайшего соперника, который придерживался бы такого же экстремального подхода к развитию своего телосложения.

По мере приближения 90-х качество телосложения улучшилось благодаря достижениям в тренировочных техниках, диетических стратегиях и, да, наркотиках. 80-е стали свидетелями взлета Ли Хейни, который выиграл семь наград «Мистер Олимпия». Его телосложение — около 240 фунтов — превосходило любого другого бодибилдера до этого момента.

«К 1980-м годам кинозвезды и спортсмены из многих видов спорта все чаще использовали бодибилдинг, чтобы повысить свою конкурентоспособность и результативность».

Когда он вышел на пенсию, Хейни побил рекорд Арнольда из шести Олимпиад и, по мнению многих, превзошел его с точки зрения мышечного развития.

Другими известными бодибилдерами этого периода были Ли Лабрада (один из немногих успешных профессиональных бодибилдеров до 200 фунтов благодаря его классической симметрии и навыкам презентации), Винс Тейлор, Шон Рэй и Майк Куинн.Шон Рэй продолжал соревноваться на протяжении 90-х, занимая высокие места в каждой Олимпии, в которой он участвовал.

90-е годы действительно можно было определить как эпоху, когда конкуренты продемонстрировали скачок вперед в плане мышечной массы. Дориан Йейтс выиграл пять «Мистер Олимпиада» в период с 1992 по 1997 год и объявил новый эталон в массе в 265 фунтов.

Фактически, все профессиональные бодибилдеры той эпохи демонстрировали совершенно иное, более массивное телосложение, чем в 80-х, поскольку преобладали экстремальные практики.И как раз тогда, когда все подумали, что Йейтс изменил определение массивного телосложения, появился человек, который превзойдет его как минимум на 20 фунтов.

Ронни Коулман обычно соревновался в весе около 290 фунтов и поднял соревновательное телосложение за пределы того, что еще 10 лет назад считалось возможным. Соперники Джей Катлер и Декстер Джексон также соревновались на световые годы впереди всего, что было в 80-х и 90-х годах.

Легендарный бодибилдер Арнольд Шварценеггер играл активную роль в развитии бодибилдинга на протяжении 90-х годов и позже.Он начал продвигать чемпионат Арнольда Шварценеггера по классическому бодибилдингу в 1989 году, соревнование, которое постепенно включало другие связанные с фитнесом мероприятия, чтобы стать одним из самых популярных спортивных событий в мире.

В 90-х Арнольд стал председателем Президентского совета по фитнесу и использовал связанные с бодибилдингом практики, чтобы вдохновить американскую публику на то, чтобы быть в форме и вести активный образ жизни.

Бодибилдинг также стал популяризироваться через различные публикации в СМИ, в первую очередь Muscle and Fitness (созданный на основе публикации 60-х годов Muscle Builder and Power), появившейся на трибунах в 1980 году, и его ответвление, журнал Flex, выпущенный в 1983 году.

В 2004 году Арнольд Шварценеггер стал исполнительным редактором журналов Muscle and Fitness и Flex Magazine , которые появлялись на обложках 30 и 20 раз соответственно.

СМИ по всему миру воспользовались возможностью извлечь выгоду из успеха бодибилдинга. Мистер Олимпия транслировался с оплатой за просмотр, в то время как программы, пропагандирующие образ жизни бодибилдинга, такие как шоу Кори Эверсона на ESPN, набирали обороты.

АРНОЛЬД В 2004 ГОДУ MR.КОНКУРС ОЛИМПИИ С РОННИ КОЛЕМАНОМ.

Интернет также заполонил тысячи сайтов по бодибилдингу, многие из которых созданы очень профессионально, и у них есть подписчики по всему миру. Bodybuilding.com считается, вероятно, крупнейшим и лучшим из них, с тысячами статей и информацией по всем аспектам спорта.

Бодибилдинг явно прошел долгий путь с момента своего зарождения в начале 1890-х годов. Нельзя отрицать его популярность, и он будет продолжать расти, если сохранятся нынешние темпы роста.Тем не менее, с увеличением числа профессиональных шоу в сочетании с доступностью все большего количества сложных препаратов для повышения производительности (и других веществ, таких как синтанол и имплантаты (Лу Фериньо)), настоящий спорт бодибилдинг, вероятно, будет продолжать характеризоваться как любопытство.