Иногда становится так классно от того что стало так пофиг: Иногда станговиться так классно от того, что стало так пофиг нато, что было так важно!

Содержание

Иногда станговиться так классно от того, что стало так пофиг нато, что было так важно!

«Иногда становится так классно от того, что стало так пофиг на то, что было так важно»

(Этот текст написан 6 месяцев назад, но только сейчас я его выкладываю, так как понимаю, что актуальность его со временем не пропадает).
-После рождения дочери, с декабря я снова приступила к тренировкам, но уже с колоссальной разницей в мировоззрении, в подходе к спортивной жизни. Изменилось всё: внутренняя мотивация, внешние стимулы, сам тренпроцесс. О том из чего состоит наша спортивная жизнь и что же меняется в сознании, когда добиваешься поставленной цели к которой долго шёл, я хочу здесь написать.

Тренпроцесс в любом техническом виде спорта, будь то ориентирование или эндуро (мои любимые дисциплины) включает в себя 3 составляющие: техника (единственное различие), физическая составляющая (мышцы и функциональная подготовка) и психология. Все три пункта надо тренировать, если хочешь добиться успеха в спорте.

После рождения дочки, моя физическая подготовка была на нуле. Я ощутила на себе все прелести занятий спортом, как если бы я никогда не занималась им профессионально. Не смотря на то, что всю беременность я ходила в зал, каталась на велосипеде, ходила по горам с палкам для скандинавской ходьбы, т.к. считаю, что беременность не болезнь, а беременные не больные, мой пульс летал в небесах, когда я начала свои тренировки. И если в зале на первой силовой через 2 месяца после родов, я сделала наклон сидя с 80 кг (мой тренер по тяжёлой атлетике Леонид Ворона – лучший реабилитолог в мире ;)), то даже спустя 5 месяцев дела с пульсом все ещё решались медленно, при этом я уже довольно легко приседала с 40кг на 300раз (это на заметку тем, кто готовится к соревнованиям, о том, как важно «иметь композицию силовых, интервальных и аэробных работ – т.к. ни одна не даст преимущество, если не подтянуты другие»).

Хочется уточнить, что тренироваться с ребёнком возможно только благодаря мужу, т.к. после интервальных или силовых тренировок дико хочется спать, и вялость во всем организме просто нереальная.

При этом, мы решили несмотря ни на какой спорт, кормить дочь молоком минимум до года. Я просыпаюсь от 4 до 7 раз за ночь и добираю своё восстановление еще часа 1,5-2 утром, пока папа занимается с малышкой. За каждым спортсменом у кого есть дети — стоит семья, именно поэтому все благодарят тренеров и главное, своих близких, когда дают интервью при удачно проведённом сезоне.

Техника. Без неё никуда. За зиму я узнала про технику езды на велосипеде больше, чем за всю прошлую жизнь в вело. И просто узнать – мало. Надо загонять её в навык. А если на каждой тренировке уделять хотя бы одному элементу максимум внимания, то можно добиться неплохого результата. Разница примерно такая, как если бы вы сделали 50 своих обычных тренировок, где нет цели отработать что-то, а просто куда-то гнать и напротив, если бы вы сделали 10 тренировок на отработку поворотов, спусков, траекторий, прокачки-разгрузки велосипеда.. Ваш скилл повысился бы только от второго способа проведения тренировок. Кстати, в ориентировании тренировку техники можно представить именно в таком соотношении.

Как говорил мой тренер «ты должна выходить на одну тренировку и отрабатывать так, как другие делают 10 (на местности с картой). Раскрою, что именно можно отрабатывать в технике ориентирования: навык скоростного (именно быстрого) чтения карты на ходу, в подъём, на прямых между поворотами, по кочкам, по скользкой грязи и.т.п.. Главное при этом знать, что же такое «читать карту». Во первых, чтение карты у ориентировщика – это не просто смотреть и что-то выхватывать. Нужно стараться увидеть все варианты пути на каждом перегоне, мгновенно просчитывать лучший для себя (т.к. для кого-то горнолыжку сломать хорошо, а кто-то лучше, как «шоссер», выберет в два раза длиннее — в объезд, а время они покажут одинаковое. Но если «шоссер» выберет для себя гору, то может «слить на варианте от пары секунд до нескольких минут времени, и это всего лишь на выборе варианта). Помимо выбора, есть в моей подготовке такие элементы, как конкретизация взглядов в карту. Т.е. не просто все подряд надо уметь видеть на дистанции.

Мы с тренером как раз и занимались созданием «системы ориентирования», что бы знать, что в каждый момент я должна брать из карты. Есть в нашей системе такие понятия как: пространство, прогноз и «развитие местности согласно прогнозу в понятом пространстве». Такой подход позволяет в каждый момент времени реализовывать себя на максимум, стремительно двигаться туда, где ты никогда не был. Вот в чём суть! А не брать КП и тупить в карту. В идеале надо пролетать всю дистанцию, стремительно, так, как будто это твоя родная трасса у дома.. Кончено это – идеал. Но зато всегда есть к чему стремиться!

Психология

Вот тут всё ещё интересней. Зимой было очень дождливо, и мы преимущественно тренировались на велостанке. Это было большим бонусом для меня, так как я имела возможность вспомнить о том, что максимально «заменило» мне психологическую подготовку перед ЧМ 2014. Перед тем сезоном я прочитала интересную книжку Экхарта Толле «Новая Земля». Она сдвинула моё сознание в сторону, что привело к глобальной смене приоритетов в жизни. Этот сезон я так же начала с неё. С малышкой время на чтение есть только во время тренировки на велостанке, поэтому на длительных или интервалах вместо разбора карт, я занималась mental training, перечитывая книгу, и вот почему. Считаю, что лучшая подготовка к сезону в эндуро и в ориентировании — это работа с мыслями, выход за пределы привычного постоянного мыслительного, навязчивого, неосознанного процесса «думанья». На тренировках спортсмены сотни раз отрабатывают одни и те же навыки, пусть это будет даунхильщик или гимнаст. На тренировках они делают все возможное, а на соревнованиях срывают попытки или заезды. Почему так происходит, почему, если человек отлично готов, он берёт и не выполняет или выполняет не вовремя заезженный на тренировках элемент? Что мешает? Мысли. Страхи. Эмоции.

Какие, например, мысли сопровождают любого спортсмена в процессе гонки или на дистанции? «Как я выгляжу?», «что обо мне скажут?», «какой я покажу результат?», «сколько я проиграю или выиграю?», иногда по ходу начинается констатирование: «я медленно еду!», «меня обгонят!», «я проиграю!» или же, что не лучше: «я выигрываю!», «я хорошо еду!».

. и так далее. Если появляется подобная мысль, за ней приходит эмоция. Эмоция, как реакция тела на мысль, начинает вмешиваться в действия, и чаще всего ты выпадаешь из настоящего момента. После отрицательных эмоций начинаются переживания. Часто это происходит из-за появившихся желаний: выиграть, показать время лучше или не хуже чем и т.п. За мыслями появляются страхи: проиграть, плохо выглядеть, плохо выполнить что-либо. Если они заполняют сознание — я уже не в моменте. А раз я не в моменте, то, что я делаю, я делаю некачественно — это касается абсолютно всех областей жизни любого человека, не только спорта. Ещё пример из жизни. У каждого бывало: думаете о чём-то, вдруг, «ой, мама, о чем же это я» или «куда меня занесло». Иногда так разыгрывается воображение, что не замечаешь, как дошёл до дома. Это значит – полностью провалился в мысли. При этом, чаще всего, человек не контролирует этот процесс вообще! Меня когда-то поразила фраза «90% мыслей повторяются у человека каждый день». Как старая заезженная пластинка.

. И выйти из этого круговорота можно только через осознанность (быть в моменте). Это состояние характеризует для меня качество своей жизни. Не проваливаться под мысль, значит качественно жить.

Как не отождествляться со своими желаниями, страхами, мыслями?…. Надо возвращаться в настоящий момент «здесь и сейчас» через 1) осознанность или 2) через осознанное действие. Второй способ легче первого. Вам достаточно лишь полностью снова погрузиться в осмысленное выполнение того, что вы делаете в данный момент.

В первом случае, когда к вам приходит мысль, страх или желание, вы можете как бы «осознать себя за этим страхом». Осознать, что пришёл страх, но не ругать и бояться, а прожить этот страх, получить удовольствие от лихорадочной тряски коленок. Очень часто страхи — это лишь реакции тела на мысль. Ведь в реальности за вами не несётся тигр, что бы вас съесть, а лишь тело реагирует на эгоистичную мысль о выигрыше, а это уже не «правильный инстинкт» страх, а некое его подобие «лжестрах», когда вы боитесь не реальности , а пришедшей к вам мысли. Если вы в тот миг, когда пришли мысли, сразу вернётесь в момент через осознание своих действий, то внимание на выполняемом действии полностью вас заставляет жить моментом здесь и сейчас, выбрасывая из нереального мира мыслей.

Или другой пример. Эмоции. Ситуация: вам наступили на ногу или кто-то тупит на дороге в пробке. Ваша реакция: возмущение, агрессия, обида? Осознайте себя в этот момент. Сможете прочувствовать тот момент, когда вас захлёстывает волна эмоции? Почувствуйте, что волна — это не вы, раз вы можете её ощутить, это что-то что вас захлестнуло. А значит, вы – это не эмоция, раз вы её осознаете, а тот, кто ощущает эмоцию. Со временем вы сможете контролировать себя, когда на вас накатывает волна негатива. Если вы осознаёте себя за пределами эмоции, вы в моменте и можете прекратить бессмысленный поток реагирований (реактивности) на происходящее. Если вы сразу полезли в драку, или поддавшись реактивности, стали громко ругаться, то вы не в моменте — вы отождествились с эмоцией и живете согласно закону черно-белое, провалы и депрессии по кругу. Всё потому, что самое глубинное удовлетворение в жизни вы получаете только находясь здесь и сейчас. А это значит, что вы контролируете свою жизнь и живёте осознанно в каждый момент времени, выполняя любое действие на 100% (прогулка, еда, общение. спорт..)

Примеров тут огромное количество у каждого, конечно если вы не йог высшей касты или чего-то подобного.

Теперь попробуем применить осознанность в спорте. Если вас накрывает страх проиграть, мысли о неудаче, и вы отождествляетесь с ними — вы становитесь несчастны от того, что больше не участвуете в жизни на 100%. Если же заранее, ещё до старта эмоции управляют вами, то выйти за пределы мыслей, эмоций и страха возможно через осознанное действие, тот самый второй способ, о котором было написано выше. В спорте – это в каждый момент времени, то, что ты делаешь, ты делаешь осознанно, без интерпретаций и оценок. Просто делаешь свое дело и получаешь удовольствие от процесса.

Что если вам неприятно, то чем вы занимаетесь? Есть 3 варианта: если что-то делаешь, надо делать либо с удовольствием, либо с «принятием», либо вообще не делать. Бывают ситуации и обстоятельства, но речь не о них».

У меня самой есть масса примеров выпадения из момента в спортивной жизни. В этом году, с тех пор, когда была написана эта статья, прошло очень много событий. После написания данных строчек я заболела примерно на 2 месяца. Мой тренпроцесс пошёл под откос; были пропущены важные для меня старты (Этап РЭС в Краснодаре), но я постоянно пыталась быть в том состоянии, о котором я написала. И были провалы, были страхи: «я очень мало тренируюсь», «мне не хватает практики мтбо»,« я не отберусь в сборную по МТБО..».. и т.д. Тем не менее, я выиграла Чемпионат России, меня взяли в сборную, и с Чемпионата мира я привезла золото, хотя всего этого тоже могло и не случиться. За пару дней до того на меня накатило то самое состояние стресса, которое может создать у себя человек своими мыслями перед важным стартом.. Малышка – вот кто постоянно напоминает о моменте сейчас и здесь! Она не знает, что такое МТБО, соревнования, мысли, она постоянно в моменте. И каждый раз, когда приходят лишние мысли, приходит состояние неудовлетворённости моментом. И зная, что жить можно иначе, что нет такого длительного состояния «успеха» спортивного или жизненного, хочется поделиться тем, что есть только интерпретация ума «хорошо», «плохо». И есть мысли и страхи, которые рождает ум, если его не обуздать. Об этом можно не узнать за всю свою жизнь (послушайте знакомых бабушек, подруг, друзей, которые постоянно жалуются или ругают всё и вся вокруг (сплетни из той же оперы).

При этом, такой экстремальный вид спорта, как даунхилл, заставляет быть в моменте, в осознанном действии, как и спорт МТБО.

А ещё есть потрясающее состояние, рождённое моментом сейчас. Это состояние приходит, когда очень долго и упорно делаешь серьёзное лицо, ставя цель и пытаясь её добиться, порой годами ходишь, замотанный в собственные принципы. А потом вдруг берёшь и добиваешься поставленной цели, и «становится так классно от того, что стало так пофиг на то, что было так важно». Рушится замок построенный из амбиций, желаний и рождённых ими страхов.

Как экономить в Израиле

Галя Шаулова

экономит в Израиле

Летом 2018 года я переехала из Москвы в Израиль по программе «Маса».

Это проект, который дает возможность евреям из других стран пожить в Израиле от 4 до 8 месяцев по студенческой визе. У меня не было четкого плана — я держала в голове два варианта. Если захочу вернуться в Москву, меня возьмут на прежнюю работу: к тому моменту я уже построила карьеру в шоу-бизнесе. Если решу остаться, смогу еще раз попасть на программу «Маса» или сразу репатриироваться. В итоге сработал второй план и в феврале 2019 года я получила израильское гражданство.

Все иммигранты проходят через стадию шока, когда мысленно переводят израильские цены из шекелей в рубли. Например, килограмм говядины здесь стоит 120 ILS (2719 Р), пятнадцатиминутная поездка на такси — 35—50 ILS (793—1132.86 Р). Аренда двухкомнатной квартиры в центре обойдется минимум в 5500 ILS (124 630 Р), а билет в кино — в 40 ILS (906 Р). Те, кто прожил в этой стране уже хотя бы год, останавливают новичков со словами: «Нельзя переводить в рубли. Здесь другой уровень жизни!» И это правда: по закону минимальный оклад в Израиле — 5300 ILS (120 098 Р) в месяц, а средний — около 10 000 ILS (226 600 Р).

Но есть реальные способы сократить расходы, не отказывая себе в удовольствиях. Расскажу, что для этого можно делать. В статье речь пойдет про Тель-Авив, но многие советы актуальны и для других городов.

Ходить на рынки в Шаббат

Израильская неделя начинается с воскресенья. Седьмой день, в который всем завещано отдыхать, приходится как раз на субботу — ее называют Шаббатом. По еврейской традиции день начинается не с восходом солнца, а с заходом. То есть суббота наступает сразу после заката в пятницу.

Когда начинается Шаббат, все закрывается. Как правило, в пятницу госучреждения открыты до 13:00, магазины и торговые центры — до 14:00 или 15:00. Дольше всех работают рынки — примерно до 16:00 или 17:00. В летний и зимний сезон это время может немного различаться.

Из-за Шаббата больше всего страдают рынки и палатки с овощами и фруктами: когда все закрывается, портятся свежие продукты. Чтобы не потерять деньги, люди стремятся продать как можно больше и вечером делают грандиозные скидки.

В пятницу продавцы на рынках Израиля каждый час взмахивают картонками. На них пишут новую цену, которая к вечеру становится ниже. Если в обычный день килограмм помидоров на рынке стоит 9 ILS (203 Р), то в 14:00 в пятницу цена может упасть до 5 ILS (113 Р), в 15:00 — до 4 ILS (1 Р). К закрытию эти же помидоры иногда продают со скидкой 60% — всего за 3 ILS (1 Р). Все это обычно сопровождается звонкими криками вроде: «Помидоры за три, помидоры за три!» Так что в это время на рынках можно не только сэкономить, но и увидеть настоящий восточный колорит.

Если в Шаббат не удалось продать продукты, которые через сутки потеряют свою свежесть, их часто раздают бесплатно. Например, такое регулярно происходит с хлебом и круассанами. Однажды мы с друзьями в Шаббат унесли домой 2 килограмма апельсинов. Их оставили на прилавке после закрытия магазина. Фрукты были не первой свежести, но сок из них вышел отменный.

Точное время работы учреждений всегда можно проверить в «Гугл-картах». Например, продуктовый магазин Victory на улице Линкольн в Тель-Авиве в пятницу работает до 14:00

В Шаббат не работает большинство магазинов, аптек, ресторанов. Некоторые супермаркеты, например AM:PM или Tiv Taam, открыты для покупателей в пятницу и субботу. Я слышала, что за работу в Шаббат они платят штрафы, поэтому цены в таких местах обычно выше. Если в пятницу ночью вам внезапно захотелось фруктов, вы их купите, но заплатите чуть ли не в два раза больше. Например, в обычных супермаркетах килограмм бананов стоит 5,9 ILS (133 Р), а в круглосуточном AM:PM — уже 10,7 ILS (242 Р).

Важно отметить, что иногда переплата того стоит. Например, в Tiv Taam есть товары, которые вы не найдете во многих других местах. Эта созданная русскими сеть — самый известный поставщик некошерной еды вроде свинины и креветок. Также тут продают продукты, которых иногда жаждет тоскующая по родине русская душа: сгущенку, глазированные сырки, сушеную рыбу. В обычных израильских супермаркетах такого не найти.

Ходить на шаббатние ужины

Я не раз слышала от израильтян фразу: «Никто не должен остаться голодным в Шаббат». Видимо, поэтому здесь принято звать друзей и даже незнакомых людей на шаббатние ужины. В таких случаях приглашенные платят небольшую сумму или приносят что-то с собой — например, бутылку вина, какое-то блюдо, фрукты. Можно внести 40—50 ILS (905—1131.25 Р) и попасть на шикарный ужин. В любой другой ситуации, если бы вы оплачивали всю еду сами или пошли в ресторан, он стоил бы 200—300 ILS (4528—6792 Р).

В религиозных семьях, помимо самого ужина, вы можете зажечь свечи, послушать молитвы и шаббатние песни. Мне кажется, что это красиво и интересно, независимо от того, близки ли вы к иудаизму.

В Израиле развит формат трапезы в складчину. Во время «Масы» мы участвовали в глобальных шаббатних ужинах на 50—60 человек. Мы делились на команды по 6—8 участников, и каждая группа готовила одно-два блюда. В итоге у нас был шикарный стол при минимальных вложениях.

Однажды я устроила шаббатний ужин и приготовила горячее — вок с курицей. Друзья принесли хумус, салаты, фрукты, вино и соки. Нас было 10 человек. Правда, обошлось без молитв и песен: я собрала компанию светских израильтян — таких же, как я сама. Зато были интересные разговоры о счастье и смысле жизни под красивый закат на крыше.

В другой раз мы с подругами устроили пикник в Тель-Авиве на берегу моря. На столе было около семи видов сыра, бургеры с овощными котлетами, овощи, фрукты, мед, гриссини, орехи и два вида мяса. Ужин обошелся в 1000 ILS (22 660 Р), но мы разделили эту сумму на 10 человек.

Шаббатний ужин на крыше дома, где я жила. Доступ туда предоставил хозяин квартирыТакой шикарный стол обошелся каждой из нас в 100 ILS

Попасть на шаббатние ужины несложно. Если у вас есть знакомые в Израиле, можно спросить, не устраивают ли они такие мероприятия для друзей и как получить приглашение. Еще в Израиле есть еврейские общины. Раввины и члены общин часто приглашают желающих встретить Шаббат вместе. Чтобы прийти, обычно нужно заранее записаться и перевести сумму своего вклада на указанный счет.

Моя любимая община — это Jewish Point, современное комьюнити молодых людей, которые интересуются иудаизмом. До пандемии община постоянно организовывала совместные встречи Шаббата. Надеюсь, вскоре это возобновится.

Не покупать бутилированную воду

Большая часть территории Израиля когда-то была пустыней, а некоторая до сих пор ею остается. В стране мало источников пресной воды. А в такую жару она важна больше, чем что-либо, поэтому вода здесь — это святое.

В 1986 году в Израиле приняли закон, который обязывает владельцев кафе бесплатно подавать клиентам холодную воду из-под крана. Ее употребление одобрил местный Минздрав. Ни в одном ресторане, кафе или доме вам не откажут в стакане воды. В большинстве заведений Израиля на стол ставят кувшин, а уже потом начинают обслуживать. Это всегда бесплатно.

Когда я уже жила в Израиле, поехала в отпуск в Италию. По привычке зашла там в ресторан и попросила налить мне стакан воды. На меня посмотрели как на пришельца и выгнали. В Израиле с вами такого никогда не случится.

Муниципалитет установил фонтанчики с чистой водой на улицах всех городов, на набережных и в скверах. Ее можно набирать в бутылку через специальный разъем, где струя воды направлена вниз.

Большинство моих знакомых израильтян покупают многоразовую бутылку, которая стоит от 20 ILS (453 Р), всегда носят ее с собой и бесплатно наполняют водой в городе. В то же время за одну литровую бутылку воды в Тель-Авиве просят 6—7 ILS (135—157.5 Р). Таким образом можно экономить и заодно приносить пользу окружающей среде.

В собачьих парках фонтанчики спроектированы так, чтобы было удобно поить питомцаВ магазинах можно найти многоразовые бутылки любых цветов и стилей

Снимать квартиру с соседями

В Израиле дорогое жилье, поэтому множество людей за 30 делят квартиру с двумя или тремя соседями. Как правило, там есть общие зоны: гостиная, кухня, ванная, туалет и, если повезет, балкон. В таком случае, кроме самой аренды, получится делить все счета за коммунальные услуги, налог на землю, а также расходы на бытовые предметы: порошок, мыло, туалетную бумагу, посуду, мебель.

Универсальных правил жизни в квартире с соседями нет, люди всегда все решают между собой. Я впервые столкнулась с этим, когда искала комнату в Тель-Авиве после окончания «Масы». Одна из потенциальных соседок была репатрианткой из Польши. Она провела со мной интервью и сразу озвучила правила дома: ей важна тишина, она не любит скопление людей и громкую музыку, приход гостей нужно с ней согласовывать, и лучше, чтобы это случалось не чаще трех раз в месяц. А еще она кошерно питается, у нее есть отдельная посуда для молочного и мясного — упаси бог случайно взять ее ложку для мяса и съесть ею творог. Квартира была очень классная, но мне не подошли эти условия. Мы сразу распрощались, и я отправилась на поиски другого жилья.

В следующей квартире правила были совершенно другими. Парень, который искал соседа, озвучил, что к нему часто приходят друзья, и если я хочу присоединяться к его вечеринкам, то он только за. Из чистой посуды у него дома была лишь одна ложка, но и она отправилась в раковину к остальным, когда парень сделал мне чай. Этот вариант тоже не был идеальным, поэтому я продолжила поиски.

В итоге в моей первой квартире в Тель-Авиве у нас с соседом почти не было правил. К нам свободно приходили друзья, и это всех устраивало. Мы вместе поддерживали чистоту и убирали общие зоны, когда замечали, что пора. Для сравнения: моя подруга, которая снимала квартиру с приятельницей, согласовывала с соседкой приход любого гостя, а убирались они по графику.

Где искать жилье. Обычно все ищут соседей или комнату в группах «Фейсбука» и на сайте «Яд-2».

Группы в «Фейсбуке» легко найти по названию города, в котором вам нужно жилье. Одна из самых популярных — Secret Tel Aviv. Здесь можно обсуждать все, что связано с пребыванием в стране, просить любые рекомендации и давать свои. Когда я закончила «Масу» и искала жилье в Тель-Авиве, я выложила в этой группе пост с несколькими фразами о себе и рассказала, какую квартиру ищу и в какой бюджет мне нужно уложиться.

Я получила множество сообщений в первый же час после публикации. В итоге посмотрела 5—6 вариантов и выбрала просторную комнату в двушке с балконом в самом центре города за 3000 ILS (67 980 Р) в месяц.

67 900 Р

в месяц я отдавала за аренду комнаты

В Тель-Авиве быстро расходятся хорошие варианты. Часто пост в «Фейсбуке» за час набирает 100 комментариев, то есть 100 желающих. Если вы не в их числе — вы уже пролетели. Поэтому я советую быть очень настойчивым. Если увидели подходящую квартиру, тут же пишите, звоните, назначайте встречу и сразу приезжайте с деньгами и документами.

Такое сообщение я написала в группе. Немного рассказала о себе и своих предпочтениях — район города, мебель, холодильник. Указала сумму, которую готова платить

«Яд-2» — это самый крупный ресурс в Израиле для поиска жилья и любых б/у вещей, аналог русского «Авито». Здесь есть отдельный раздел для поиска комнат в партнерских квартирах. В объявлении указывают все детали: сколько людей здесь уже живут, есть ли мебель в комнате, можно ли с питомцами и прочее.

На «Яд-2» я нашла свою вторую комнату в Тель-Авиве. Хозяин владел английским, так что мы без проблем договорились о просмотре. На этот раз жилье было дальше от центра, поэтому дешевле: оно стоило 2100 ILS (47 586 Р). Сама квартира оказалась больше, а в моей комнате был свой туалет и душ.

Так выглядит объявление на «Яд-2». Если вы не знаете иврит, установите в браузере расширение «Гугл-транслэйт» — это, конечно, не литературный перевод, бывают кривые предложения, но основная информация понятна

Покупать б/у товары

Чаще всего квартиры в Израиле сдают пустыми, здесь вы платите за стены и кондиционер. Бывает, отсутствует даже базовая техника: холодильник, плита, стиральная машина. Если от предыдущих съемщиков или владельца осталось что-то из мебели или техники, скорее всего, вам предложат это купить. Если оставят просто так — это удача, такое тоже случается, но гораздо реже. Заботливый арендодатель, который повесил занавеску в душе и положил на пол коврик, — это герой, оставшийся в России.

Так выглядела моя первая комната, когда я в нее въехала. Мне повезло: здесь уже был шкаф и матрас. Каркаса кровати не было — пришлось его купить

В итоге в Израиле постоянно происходит круговорот мебели и бытовой техники. Все это люди покупают, когда заселяются, и продают, когда выезжают. Бывает, что перевозить все имущество гораздо сложнее, дольше и дороже, чем распродать вещи и купить для новой квартиры что-то другое.

Как следствие, в Израиле развит рынок б/у вещей. Ресурсы для поиска те же: группы в «Фейсбуке» и сайт «Яд-2». Въезжая в съемную квартиру, не торопитесь бежать в магазины — сначала поищите необходимое на маркетплейсе в «Фейсбуке» и в группе Second Hand Tel Aviv.

Эту стиральную машинку Electra я нашла на маркетплейсе за 400 ILS. Новая техника этой фирмы стоит около 1000 ILS.

Купила ее пополам с соседом — потратила в пять раз меньше, чем могла быОфисный стул на колесиках достался мне за 20 ILS, то есть почти бесплатно. На нем была немного потерта кожа, но я легко это скрыла, набросив на стул плед

Искать бесплатную мебель и вещи

В Израиле есть интересная особенность: тут никто не выбрасывает ненужную мебель. Ее просто выносят на улицу. Летом, когда нет дождей, на тротуарах всегда можно увидеть шкафы, диваны, столы и другие предметы, причем часто в неплохом состоянии. Во время «Масы» наши студенческие квартиры постоянно пополнялись мебелью с улиц.

Второй способ бесплатно получить мебель и другие вещи — зарегистрироваться на сайте Agora. Основатели проекта называют его «первой в мире системой обмена вещами»: там отдают ненужное или , наоборот, находят то, что давно искали.

Когда вы выбрали интересующую вас вещь на «Агоре», нужно написать сообщение ее владельцу и договориться о встрече. Если захочется отблагодарить, можно захватить с собой коробку «Рафаэлло» или шоколадку. Но если вы придете с пустыми руками, никто не расстроится и не удивится: весь смысл этого сайта — в безвозмездной помощи тем, кто в ней нуждается.

Однажды мы с друзьями увидели на улице классный потертый стол из натурального дерева. Не смогли пройти мимо такого винтажа — забрали его и поставили на балконеКак-то в Тель-Авиве я увидела посреди улицы диван, на котором как ни в чем не бывало сидела женщина. Видимо, она заприметила находку и «забронировала» ее, пока ждала того, кто поможет увезти диванВсе предметы на «Агоре» разбиты на категории: техника, мебель, книги и пресса, одежда и мода, хобби и спорт, все для малышей, социальная помощь, разное

Третий способ — найти вещи в группе «Отдам даром — Израиль». Здесь много русскоговорящих, переехавших в Израиль, — все они помогают друг другу и бесплатно отдают то, что самим не нужно. Здесь же есть ссылки на русскоязычные группы в «Вотсапе» по городам, где также можно обмениваться вещами и советами.

Три раза за время жизни в Тель-Авиве знакомые отдавали мне посуду, сковородки и другие вещи для дома. Например, когда я въехала в свою первую квартиру, парень моей подруги предложил мне забрать несколько коробок его посуды. Так много мне было не нужно, но некоторыми тарелками и кружками из этой коллекции я пользуюсь до сих пор.

Ходить в бюджетные магазины

Для тех, кто предпочитает только новые вещи, есть бюджетные супермаркеты. Первый вариант — магазины сети MAX. В них можно найти многое для дома, канцелярские принадлежности, бытовую химию. Почти все стоит 5—15 ILS (113—339 Р). Мебель и одежду тут тоже продают с существенными скидками. Еще есть магазины MAX-20, в которых все товары стоят 20 ILS (452 Р) и меньше — такой «Фикс-прайс» по-израильски.

Второй вариант — магазины на Алленби, центральной улице в Тель-Авиве. Здесь вдоль дороги расположено множество торговых точек, где можно найти дешевую одежду и обувь: шлепанцы, штаны и майки за 10—20 ILS (226—452 Р).

Такие стеклянные банки для хранения продают в MAX за 5 ILS. В популярном магазине Fox Home похожие стоят от 11,82 ILS и большеЯ купила этот блокнот в твердом переплете c приятными светлыми страницами в MAX за 10 ILSПохожий блокнот в популярном магазине канцтоваров Kravitz стоит 34,9 ILS

Обращаться за помощью в организации для репатриантов

В Израиле есть несколько организаций и фондов, которые помогают новым репатриантам — тем, кто иммигрировал не более 10 лет назад. Например, к ним относятся «Мосты Мира» в Иерусалиме, «Возвращенные на Сион» в Хайфе.

Чтобы получить от них помощь, вам понадобится теудат-зеут — внутренний паспорт гражданина Израиля, а также теудат-оле — удостоверение нового репатрианта. Перед походом в организацию лучше туда позвонить, уточнить часы работы и предупредить о вашем приезде. Если вы живете в одном городе, но хотите обратиться в организацию другого, рекомендую спросить, можно ли так делать.

Я несколько раз ездила в иерусалимскую организацию «Христиане — друзья Израиля». Их главный ресурс — качественная одежда, в основном американских и европейских брендов, которую можно взять бесплатно в любом количестве. Фонд разрешают посещать четыре раза в течение трех лет после репатриации. Сотрудники организации ведут журнал таких визитов и записывают каждого, кто пришел, фиксируя паспортные данные и вес одежды, которую он забрал.

В организации работают или волонтерят прекрасные девушки, которые помогают подбирать одежду. В первый приезд мне подарили полотенце, пляжную сумку, карточку на покупку еды в супермаркете и Библию. Причем подарок с христианским подтекстом ни к чему не обязывает — вам достаточно просто сказать спасибо.

Одна из моих находок в организации «Христиане — друзья Израиля» — яркое и удобное летнее платье

В других фондах дарят посуду, кастрюли, сковородки, подушки и прочее, в том числе просто деньги. Все это меня поразило. В первое время жизни в стране я сильно сэкономила на покупке новой одежды. Обновляя гардероб раз в полгода, каждый раз я тратила на это только 32 ILS (724 Р) — именно столько стоил билет на автобус из Тель-Авива до Иерусалима и обратно. Для сравнения: в «Заре» или «Манго» за эти деньги можно купить одну футболку, а я каждый раз брала в фонде 15—20 вещей.

Меняться вещами на своп-вечеринках

Своп-вечеринки зародились на Западе, а недавно этот формат пришел в Россию и Израиль. В его основе лежит принцип бартера. В каком-то заранее обозначенном месте, чаще всего у кого-то дома, собираются люди, которые хотят отдать то, чем не пользуются. Это может быть одежда, аксессуары, обувь, косметика, книги, что-то новое или бывшее в употреблении. Главное правило — обязательно принести что-то свое, чтобы сохранить баланс «брать — отдавать».

Если вы взяли одежду в фондах для репатриантов, наверняка часть старых вещей превратится в балласт в вашем шкафу. Их можно принести на своп-вечеринку. Однажды мне подарили духи, которыми я воспользовалась два раза, а дальше они год стояли на полке и собирали пыль. Продать открытую упаковку нельзя, да и выбросить жалко, а отдать — приятно и полезно.

В основном на своп-вечеринки приходят девушки. Но я видела, что мужчины тоже радовались шансу обменять свои старые вещи. Лимита на свопе нет. На моей первой вечеринке подружкам подошли две-три вещи, а я уходила с двумя огромными сумками.

Такие встречи — способ не только сэкономить, но также социализироваться и отлично провести время. В приятной атмосфере люди меняются вещами, общаются и слушают музыку. Я дважды была на таких вечеринках, и мне очень понравилось.

На этом фото — лишь десятая часть одежды, которой мы менялись на одной из вечеринок. Два платья с этого снимка теперь висят в моем шкафуЯ в ветровке, на которую обменяла духи на своп-вечеринке. Лучшее решение для ветреной погоды, я ее обожаю и постоянно ношу

Чтобы попасть на своп-вечеринку в Тель-Авиве, добавляйтесь в группу TLV SWAP в «Фейсбуке» и следите за новостями о встречах. Эту группу создали русские, которые живут в Тель-Авиве.

Второй способ туда попасть — мое любимое девчачье сообщество Belle Aviv. Здесь на английском языке активно общаются девочки, девушки и женщины, которые живут в Израиле. В группе можно не только найти приглашение на подобный ивент, но и позвать на свой, если захотите организовать своп.

Этот своп ребята провели в ноябре на территории арт-хостела в Тель-Авиве. Из-за ограничений, масочного режима и ощущения паники люди оставляли одежду, мельком смотрели чужие вещи и уходили. Я тоже принесла целый мешок и сразу убежала по другим делам

Заниматься спортом бесплатно или со скидками

Здоровый образ жизни, бег, йога и осознанное питание давно стали трендом для израильтян. В крупных городах некоторые занятия по фитнесу можно посетить бесплатно или с огромной скидкой. Например, летом, когда нет дождей, многие преподаватели проводят в парках уроки йоги. Если это платно, то сумма небольшая — 20—30 ILS (452—678 Р). На такие занятия чаще всего не нужно записываться. Достаточно прийти в удобной одежде со своим ковриком и бутылкой воды. Для сравнения: средняя стоимость одного урока в студиях — 60—70 ILS (1358—1584.33 Р).

Летом 2019 года в порту Тель-Авива каждую среду вечером организовывали бесплатные занятия йогой. Летом 2020 года моя знакомая проводила уроки на ближайшем к моему дому пляже, и это тоже было бесплатно. Чтобы быть в курсе подобных возможностей, советую много общаться с людьми и следить за йога-событиями города онлайн. Например, можно подписаться на группу Yoga Tel Aviv в «Фейсбуке».

Мэрия Тель-Авива регулярно организовывает бесплатные активности для всей семьи — тут музеи, танцы, прогулки по городу, библиотеки и спортивные занятия. Полный список так и называется — Things to do for free, он есть на сайте мэрии

Запомнить

В Израиле необходимо считать деньги, планировать траты, сравнивать цены в разных местах и экономить. Пожалуй, освоить эти навыки — первое, что стоит сделать.
Объединяйтесь, ходите в гости, приглашайте людей к себе. Вместе не только веселее, но и дешевле. Получится сэкономить на еде, одежде, аренде жилья и развлечениях.
Начните присматриваться к б/у вещам. Скоро вы поймете, как приятно чувствовать себя частью сообщества, где люди готовы помогать друг другу и знают, что желание сэкономить — это нормально.
В Израиле не стоит стесняться просить о помощи, совете, поддержке. Местные обычно радушно встречают людей, которые переехали из других стран. Однажды я спросила у знакомого израильтянина, как так вышло. Он сказал: «Мы понимаем, какой это сложный шаг — оставить свою родину и переехать в другую страну, полностью изменить свою жизнь, начать все с нуля. Не каждый на это решится. Конечно, мы хотим помочь и поддержать таких смелых людей в трудный момент».
Старайтесь устроиться в израильские компании и получать зарплату в шекелях. Пусть вы начнете с небольшой должности, но какой бы она ни была, ваш труд будут оценивать исходя из местной реальности. Жить в Израиле и получать зарплату в рублях — максимально невыгодно. Для российского работодателя, который находится в другой экономической реальности, 100 000 Р — большие деньги. А для вас в Израиле это 4416 ILS — даже меньше установленной законом минимальной зарплаты.

Почему мне всегда так холодно? 5 возможных причин, по которым вы все время мерзнете

Вы дрожите, когда никого нет? Хотя у вас может быть просто естественная склонность к холоду, есть также ряд условий, которые могут объяснить ваш озноб.

Может ли быть анемия?

Анемия возникает, когда ваша система не может вырабатывать достаточно нормальных красных кровяных телец для переноса кислорода по вашему телу. Есть несколько различных типов анемии. Склонность к холоду — частый симптом для многих из них.

Другие симптомы анемии:

Усталость
Бледный вид
Нерегулярное сердцебиение

Может ли быть гипотиреоз?

Щитовидная железа представляет собой железу в форме бабочки у основания шеи. Он помогает регулировать метаболизм — химические реакции, поддерживающие организм. Если эта железа не вырабатывает достаточное количество гормона щитовидной железы или если ваше тело не может эффективно обрабатывать этот гормон, у вас может развиться гипотиреоз.

Помимо ощущения холода, к другим симптомам гипотиреоза относятся:

Может ли это быть проблема с кровеносными сосудами?

Если вам холодно в руках и ногах, возможно, у вас заболевание кровеносных сосудов, при котором кровоток к рукам и ногам ограничен.

Продолжение

Проблемы с кровеносными сосудами включают такие состояния, как:

Нарушения свертывания крови
Артериосклероз (сужение кровеносных сосудов)
Болезнь Рейно (спазмы сужающихся артерий к пальцам рук и ног)

Помимо чувства холода, симптомы Проблемы с кровеносными сосудами включают:

Белая или синяя окраска пальцев рук и ног
Покалывание, пульсация или онемение в руках и ногах
Липкая и холодная кожа

Может быть диабет?

Повреждение почек, вызванное диабетом, называется диабетической нефропатией. Одним из симптомов диабетической нефропатии является постоянное ощущение холода.

Другие симптомы диабетической нефропатии включают:

Тошнота и рвота
Зуд
Потеря аппетита
Одышка
Путаница
Отек на лице, ногах или руках

Может ли это быть анорексия?

Это тип расстройства пищевого поведения. Люди с анорексией становятся опасно худыми из-за чрезмерного беспокойства по поводу набора веса.

Чувство холода — один из симптомов анорексии. Другие симптомы:

Ваша масса тела на 15% или более ниже типичной для вашего роста.
Вы постоянно думаете о своем весе.
У вас не было месячных в течение трех или более месяцев.

Что мне делать с холодом?

Поскольку постоянное чувство холода может быть признаком более серьезного заболевания, важно не игнорировать эти симптомы.

Если вам часто холодно, даже когда вы находитесь в теплом месте или спустя долгое время после того, как вы вернулись из-за низких температур, посоветуйтесь со своим врачом, чтобы узнать, что может происходить.

Лечение хронической простуды во многом зависит от ее причины. Например, если у вас заболевание кровеносных сосудов и вы курите, отказ от курения, вероятно, поможет решить эту проблему. С другой стороны, если ваше ощущение постоянного холода вызвано заболеванием щитовидной железы, вам могут потребоваться лекарства, чтобы обратить вспять низкий уровень щитовидной железы.

Чувство холода — симптомы, причины, лечение

Чувство холода — это ощущение пониженной температуры тела или ощущение, что ваше тело холоднее, чем обычно.Вы можете чувствовать холод даже при нормальной или высокой температуре, например, когда вы испытываете лихорадку и озноб. Вы также можете почувствовать холод, если температура вашего тела ниже нормы (переохлаждение). Вам также может быть холодно из-за того, что вы находитесь в более прохладной окружающей среде, хотя некоторые люди имеют непереносимость холода, из-за чего им становится неприятно холодно в обычных условиях.

Озноб может возникнуть при инфекции, заставляя вас дрожать и чувствовать холод, даже если температура вашего тела может быть нормальной или даже повышенной. Озноб может случиться с кем угодно и чаще всего возникает в начале или в конце инфекции. Озноб с нормальной или повышенной температурой не следует лечить теплой одеждой или одеялами, так как это может поднять температуру тела до опасного уровня.

Если температура вашего тела опускается ниже нормы, даже всего на несколько градусов, у вас переохлаждение. Гипотермия может быть опасной, особенно чем ниже падает температура тела. Если ваша температура опускается ниже 96 градусов, вам следует немедленно обратиться за медицинской помощью.Вы можете лечить легкую или тяжелую гипотермию, пока не придет помощь, медленно согревая человека одеялами и проследив, чтобы он высох.

Если вы очень чувствительны к холоду, у вас может быть непереносимость холода. Непереносимость холода может быть признаком того, что вашему телу сложно согреться. Общие причины непереносимости холода включают анорексию, анемию и гипотиреоз. Если вам трудно переносить даже умеренно низкие температуры, обратитесь к врачу.

Немедленно обратитесь за медицинской помощью (позвоните 911) , если температура вашего тела упадет ниже 96 градусов по Фаренгейту (переохлаждение), или если вы несколько часов находились в холодной погоде, потеряли чувствительность пальцев рук или ног или испытываете сильную боль в животе или затрудненное дыхание.

Если вы чувствуете холод постоянно или беспокоитесь, немедленно обратиться за медицинской помощью .

Непереносимость холода: причины, диагностика и лечение

Мы включаем продукты, которые, по нашему мнению, полезны для наших читателей.Если вы покупаете по ссылкам на этой странице, мы можем заработать небольшую комиссию. Вот наш процесс.

Обзор

Непереносимость холода — это когда вы чрезвычайно чувствительны к холоду. Непереносимость холода более серьезна, чем обычное чувство зябкости, когда вы находитесь на улице в прохладный день.

Некоторые люди склонны к холоду, особенно те, у кого есть хронические проблемы со здоровьем или у них мало жира.

Если у вас непереносимость холода, вы, вероятно, будете жаловаться на холод, когда окружающим комфортно или даже слишком тепло.Простое добавление дополнительных слоев одежды может не избавить вас от холода.

Также возможно проявление чувствительности к холоду в определенных частях тела, например, в руках.

Обратитесь к врачу для обследования, если у вас в анамнезе не было непереносимости холода, и проблема ощущения холода сохраняется. Ваше лечение будет зависеть от вашего диагноза.

Температура вашего тела регулируется несколькими различными системами. Часть мозга, называемая гипоталамусом, действует как термостат тела, регулируя температуру тела.Он отправляет телу сообщения, регулирующие выработку тепла или способы охлаждения.

Гипоталамус также направляет щитовидную железу на увеличение или уменьшение метаболизма вашего тела. Щитовидная железа является важной частью этого регулирования. Он должен функционировать должным образом, чтобы сжигать калории в организме, выделять тепло и топливо.

Ваш кровоток, который помогает распространять тепло, и ваш телесный жир, который помогает поддерживать его, также важны. Непереносимость холода может быть результатом проблем, связанных с одним или несколькими этими процессами.

Непереносимость холода также может быть связана с плохим общим состоянием здоровья или может быть признаком различных заболеваний, в том числе:

Анемия . Это состояние развивается при недостатке здоровых эритроцитов.
Анорексия . Это расстройство пищевого поведения приводит к потере жира.
Гипотиреоз. Это заболевание возникает, когда щитовидная железа не производит достаточного количества гормонов щитовидной железы.
Проблемы с кровеносными сосудами. Эти расстройства (например, феномен Рейно) ограничивают кровоток к конечностям.
Заболевания гипоталамуса . Эта область мозга вырабатывает гормоны, контролирующие температуру тела.
Фибромиалгия . Это хроническое заболевание вызывает боль и дискомфорт во всем теле.

Кожа, ранее поврежденная, например, от обморожения, может оставаться чувствительной к холоду даже после заживления травмы.

Если это новый симптом и он не улучшается, вам следует записаться на прием для полного медицинского обследования. Ваш врач изучит историю болезни и задаст вам несколько вопросов, например:

Есть ли у вас ранее диагностированные состояния?
Принимаете ли вы лекарства или добавки, отпускаемые по рецепту или без рецепта?
Когда у Вас появилась непереносимость холода?
У вас ухудшаются симптомы?
Бывают ли случаи, когда вы жалуетесь на то, что вам холодно, а окружающие — нет?
Есть ли у вас другие симптомы?
Вы правильно питаетесь и регулярно занимаетесь спортом?

В зависимости от результатов медицинского осмотра ваш врач может назначить дополнительные анализы, включая анализы крови и анализы уровня гормонов, чтобы определить, есть ли у вас какие-либо основные заболевания.

Вы можете связаться с врачом в вашем районе с помощью инструмента Healthline FindCare.

Непереносимость холода — это не болезнь, это симптом основного заболевания. Ваше лечение будет полностью зависеть от диагноза, поставленного вашим врачом. К причинам непереносимости холода, от которых вас могут лечить, относятся:

Анемия

Если у вас анемия, лечение будет основываться на причине анемии. Это может включать прием добавок железа.

Найдите добавки железа в Интернете.

Анорексия

Лечение анорексии — долгий процесс.

Для устранения определенных симптомов можно использовать лекарства. Обычно требуется поддержка всей медицинской бригады, включая экспертов по питанию и здоровому образу жизни. Также рекомендуется работать с психологами и группами поддержки.

Гипотиреоз

Гипотиреоз лечится пероральными синтетическими гормонами, которые принимают ежедневно. Лечение обычно длится всю жизнь, но время от времени дозировка может корректироваться.

Сосудистые проблемы

Сосудистые проблемы можно лечить разными способами в зависимости от причины. В тяжелых случаях могут использоваться хирургическое вмешательство и лекарства.

Заболевания гипоталамуса

Заболевания гипоталамуса будут лечить в зависимости от конкретной причины. Лечение включает хирургическое вмешательство или облучение опухолей, заместительную гормональную терапию или процедуры по остановке кровотечения или инфекции.

Фибромиалгия

Лечение фибромиалгии обычно направлено на облегчение ваших симптомов.Варианты включают лекарства от боли, физиотерапию и когнитивно-поведенческую терапию. Группы поддержки рекомендуются.

Если вы страдаете непереносимостью холода, в холодную погоду обязательно одевайтесь соответствующим образом. Носите теплую одежду и прикрывайте наиболее чувствительные участки, чтобы избежать холода. В очень холодные дни как можно дольше оставайтесь дома.

Если вы считаете, что страдаете непереносимостью холода или другим заболеванием, позвоните своему врачу. Они могут выяснить, есть ли у вас серьезная проблема со здоровьем, и начать лечение.

Холодное воздействие | Michigan Medicine

Есть ли у вас проблемы из-за воздействия низких температур?

Сюда могут входить такие проблемы, как обморожение или переохлаждение.

Сколько тебе лет?

Менее 12 лет

12 лет и старше

Вы мужчина или женщина?

Почему мы задаем этот вопрос?

Если вы трансгендер или небинарный, выберите пол, который соответствует вашим частям тела (например, яичникам, семенникам, простате, груди, пенису или влагалищу), которые у вас сейчас в районе, где у вас есть симптомы.
Если ваши симптомы не связаны с этими органами, вы можете выбрать свой пол.
Если у вас есть органы обоих полов, вам, возможно, придется дважды пройти через этот инструмент сортировки (один раз как «мужские» и один раз как «женские»). Это гарантирует, что инструмент задает вам правильные вопросы.

Вы полностью потеряли сознание?

Если вы отвечаете за кого-то еще: этот человек сейчас без сознания?

(Если вы отвечаете на этот вопрос для себя, скажите нет.)

Вы вернулись к своему нормальному уровню бдительности?

После потери сознания нормально чувствовать себя немного смущенным, слабым или головокружительным, когда вы впервые просыпаетесь или приходите в себя. Но если что-то не так, эти симптомы должны пройти довольно быстро, и вскоре вы почувствуете себя таким же бодрым и бдительным, как обычно.

Да

Вернулся в норму после потери сознания

Нет

Вернулся в нормальное состояние после потери сознания

Потеря сознания произошла в течение последних 24 часов?

Да

Потеря сознания за последние 24 часа

Нет

Потеря сознания за последние 24 часа

Есть ли симптомы переохлаждения?

Гипотермия — это аномально низкая температура тела.Это происходит, когда тело становится холодным и начинает терять тепло быстрее, чем оно может выделять тепло.

Кожа кажется твердой и жесткой, как кусок дерева?

Да

Кожа на ощупь твердая и жесткая

Нет

Кожа на ощупь твердая и жесткая

Пробовали ли вы согревать кожу более чем на 1 час?

Вы можете согреть небольшие участки, обдув их теплым воздухом, заправив под одежду или погрузив в теплую воду.

Да

Повторное разогревание более 1 часа

Нет

Повторное разогревание более 1 часа

У вас все еще есть симптомы, даже если вы попытались повторно нагреть область?

Да

Симптомы сохраняются, несмотря на повторное согревание

Нет

Симптомы улучшились после повторного согревания

Были ли у вас какие-либо новые изменения зрения или проблемы с глазами?

Это может быть вызвано отражением солнечного света от снега.Может пройти от 6 до 8 часов после воздействия, прежде чем вы заметите какие-либо проблемы.

Да

Изменения глаз или зрения

Нет

Изменения глаз или зрения

Есть ли у вас боль в глазах?

Изменилось ли у вас новое видение?

Они могут включать потерю зрения, двоение в глазах или новые проблемы со зрением.

От света болят глаза?

Неужели свет так сильно болит, что вам трудно открыть глаза?

Да

Трудно открывать глаза из-за дискомфорта при свете

Нет

Трудно открывать глаза из-за дискомфорта при свете

Многие факторы могут повлиять на то, как ваше тело реагирует на симптом и какой уход может вам понадобиться.К ним относятся:

Ваш возраст . Младенцы и пожилые люди обычно заболевают быстрее.
Ваше общее состояние здоровья . Если у вас есть такое заболевание, как диабет, ВИЧ, рак или болезнь сердца, вам, возможно, придется уделять больше внимания определенным симптомам и как можно скорее обратиться за помощью.
Лекарства, которые вы принимаете . Некоторые лекарства, лечебные травы и добавки могут вызывать симптомы или усугублять их.
Недавние события со здоровьем , например хирургическое вмешательство или травма.Подобные события могут впоследствии вызвать симптомы или сделать их более серьезными.
Ваши привычки в отношении здоровья и образ жизни , такие как привычки в еде и физических упражнениях, курение, употребление алкоголя или наркотиков, половой анамнез и путешествия.

Попробуйте домашнее лечение

Вы ответили на все вопросы. Судя по вашим ответам, вы сможете решить эту проблему дома.

Попробуйте домашнее лечение, чтобы облегчить симптомы.
Позвоните своему врачу, если симптомы ухудшатся или у вас возникнут какие-либо проблемы (например, если симптомы не улучшаются, как вы ожидали).Вам может понадобиться помощь раньше.

Боль у взрослых и детей старшего возраста

Сильная боль (от 8 до 10) : Боль настолько сильна, что вы не можете выдержать ее более нескольких часов, не можете спать и не можете делайте что-нибудь еще, кроме сосредоточения на боли.
Умеренная боль (от 5 до 7) : Боль достаточно сильная, чтобы нарушить вашу нормальную деятельность и ваш сон, но вы можете терпеть ее часами или днями. Умеренная также может означать боль, которая приходит и уходит, даже если она очень сильная.
Легкая боль (от 1 до 4) : вы замечаете боль, но она не настолько сильная, чтобы нарушать ваш сон или деятельность.

Боль у детей младше 3 лет

Трудно сказать, насколько сильно болит ребенок.

Сильная боль (от 8 до 10) : Боль настолько сильна, что ребенок не может спать , не может устроиться поудобнее и постоянно плачет, что бы вы ни делали. Ребенок может пинаться, сжиматься в кулаке или гримасничать.
Умеренная боль (от 5 до 7) : ребенок очень суетливый, сильно цепляется за вас и может плохо спать, но реагирует, когда вы пытаетесь его или ее утешить.
Легкая боль (от 1 до 4) : ребенок немного суетлив и немного цепляется за вас, но реагирует, когда вы пытаетесь его или ее утешить.

Ранние симптомы гипотермии могут включать:

Дрожь.
Холодная, бледная или серо-голубая кожа.
Корявые движения.
Плохое суждение и отсутствие интереса или беспокойства по поводу того, что происходит.
Не понятно.

Повреждение кожи холодом может вызвать:

Сильную боль.
Онемение, покалывание или ощущение покалывания.
Твердая, жесткая, блестящая или эластичная кожа.
Холодная, бледная, белая, розово-пурпурная или сине-серая кожа.
Волдыри или язвы.

Низкая температура тела означает:

У взрослого или старшего ребенка 95 ° F (35 ° C) или ниже.
У ребенка при 97 ° F (36,1 ° C) или ниже. Ректальная температура является наиболее точной.

Кожа некоторых людей очень чувствительна к холоду и реагирует ненормально.Например:

Пальцы рук и ног, нос или уши могут стать бледными или белыми. Позже они могут посинеть.
Эти области могут ощущаться онемением, покалыванием и очень холодными на ощупь.
Когда участки нагреваются, они могут покраснеть и начать пульсировать.

Симптомы тяжелой гипотермии могут включать:

Спотыкание и затруднения при ходьбе.
Слабость, спутанность сознания или сильная сонливость.
Медленное поверхностное дыхание.
Медленный или неравномерный пульс.
Отключение.

Позвоните 911 сейчас

Судя по вашим ответам, вам нужна неотложная помощь.

Позвоните 911 или в другую службу экстренной помощи сейчас .

Иногда люди не хотят звонить в службу 911. Они могут подумать, что их симптомы несерьезны или что они могут просто попросить кого-нибудь их водить. Или они могут быть обеспокоены стоимостью. Но, судя по вашим ответам, самый безопасный и быстрый способ получить необходимую помощь — это позвонить в службу 911, чтобы доставить вас в больницу.

Обратитесь за медицинской помощью сейчас

Основываясь на ваших ответах, вам может потребоваться немедленная помощь . Без медицинской помощи проблема может усугубиться.

Позвоните своему врачу, чтобы обсудить симптомы и организовать лечение.
Если вы не можете связаться со своим врачом или у вас его нет, обратитесь за помощью в течение следующего часа.
Вам не нужно вызывать скорую помощь, кроме случаев, когда:
- Вы не можете безопасно передвигаться, ведя автомобиль самостоятельно или попросив кого-то другого отвезти вас.
- Вы находитесь в районе, где интенсивное движение или другие проблемы могут замедлить работу.

Обратитесь за помощью сегодня

Основываясь на ваших ответах, вам может потребоваться помощь в ближайшее время . Без медицинской помощи проблема, вероятно, не исчезнет.

Позвоните своему врачу сегодня, чтобы обсудить симптомы и организовать лечение.
Если вы не можете связаться со своим врачом или у вас его нет, обратитесь за помощью сегодня.
Если сейчас вечер, наблюдайте за симптомами и обращайтесь за помощью утром.
Если симптомы ухудшаются, скорее обратитесь за помощью.

Записаться на прием

Судя по вашим ответам, проблема не может быть улучшена без медицинской помощи.

Запишитесь на прием к врачу в ближайшие 1-2 недели.
Если возможно, попробуйте домашнее лечение, пока вы ждете приема.
Если симптомы ухудшатся или у вас возникнут какие-либо проблемы, позвоните своему врачу. Вам может понадобиться помощь раньше.

Тепловое истощение, связанное с физическими упражнениями | Johns Hopkins Medicine

Заболевание, связанное с жарой, может проявляться в виде тепловых судорог, теплового истощения или теплового удара.Эта статья о тепловом истощении, вызванном тяжелыми упражнениями или работой в жаркой среде.

Что такое тепловое истощение, связанное с физическими упражнениями?

Тепловое истощение, связанное с физическими упражнениями, — это заболевание, вызванное перегревом во время упражнений. Во время теплового истощения температура вашего тела поднимается выше нормы.

Ваш мозг обычно поддерживает температуру тела в пределах одного или двух градусов от 98,6 ° F (37 ° C). Этот контроль температуры важен, потому что многие процессы в вашем теле работают только в определенном диапазоне температур.

У вашего тела есть несколько способов снизить температуру тела, когда она становится слишком высокой. Ваше тело может охладиться за счет потоотделения. Когда пот испаряется, температура понижается. Ваше тело также может снизить температуру, посылая больше крови на кожу, руки, ноги и голову. Это позволяет уйти большему количеству тепла. Если ваше тело не может избавиться от лишнего тепла, температура вашего тела повысится. При тепловом истощении температура вашего тела может повыситься до 101 ° F (38,3 ° C) до 104 ° F (40 ° C). Это может вызвать у вас слабость и головокружение.Ваше сердце может не перекачивать достаточно крови. Это может заставить вас рухнуть.

Тепловое истощение менее опасно, чем тепловой удар, еще одно тепловое заболевание. Но тепловое истощение может привести к тепловому удару, если его не лечить. При тепловом ударе температура вашего тела повышается еще выше. Это останавливает основные процессы в вашем теле. Это может вызвать серьезные проблемы, включая смерть.

К сожалению, тепловое истощение — обычное дело. В США тепловое истощение, связанное с физическими упражнениями, является распространенной проблемой у спортсменов, особенно футболистов.Это также часто встречается у призывников, проходящих базовую подготовку.

Что вызывает тепловое истощение, связанное с физическими упражнениями?

Тепловое истощение, связанное с физическими упражнениями, происходит, когда ваше тело больше не может избавляться от лишнего тепла, выделяемого во время упражнений, и температура вашего тела повышается больше, чем для здоровья. Недостаточное количество жидкости во время тренировки также может вызвать обезвоживание. Вместе эти вещи могут заставить вас рухнуть.

Физические упражнения на открытом воздухе в жаркий день могут вызвать тепловое истощение. Но влажность тоже играет большую роль.В условиях высокой влажности ваше тело не может использовать пот для охлаждения. Это лишает ваше тело одного из самых важных способов избавиться от лишнего тепла.

Многие другие вещи могут затруднить избавление вашего тела от лишнего тепла. К ним относятся:

Плохая физическая форма
Инфекция
Обезвоживание
Употребление алкоголя перед тренировкой
Ожирение
Не используется в жарких условиях
Прием некоторых лекарств, таких как стимуляторы, антигистаминные препараты и лекарства от эпилепсии
Наличие определенных заболеваний, например серповидноклеточной анемии или состояний, снижающих потоотделение
Хроническое заболевание

Взрослые старше 65 лет и маленькие дети также имеют более высокий риск теплового истощения и других заболеваний, связанных с жарой. Это потому, что их тела не могут остыть так же легко, как тела детей старшего возраста и молодых людей.

Кто подвержен риску теплового истощения?

Эти группы могут с большей вероятностью получить тепловое истощение при выполнении упражнений в жарких и влажных условиях:

Каковы симптомы теплового истощения?

Основным признаком теплового истощения является температура тела от 101 ° F (38,3 ° C) до 104 ° F (40 ° C). Некоторые симптомы могут указывать на то, что скоро произойдет тепловое истощение.Симптомы могут различаться в зависимости от степени тяжести теплового истощения. Признаки и симптомы могут включать:

Учащенное сердцебиение
Быстрое дыхание
Сильное потоотделение
Головокружение
Обморок
Тошнота, рвота или диарея
Головная боль
Слабость
Мышечные судороги
Легкая, временная спутанность сознания
Низкое артериальное давление
Обезвоживание
Проблемы с координацией движения

В отличие от теплового удара, тепловое истощение не вызывает серьезных проблем с мозгом или мышлением, таких как делирий, возбуждение, потеря сознания или кома.

Как диагностируется тепловое истощение?

Ваш лечащий врач спросит вас об истории вашего здоровья. Это включает в себя ваши недавние симптомы и состояние вашего здоровья в прошлом. Вам также понадобится медицинский осмотр. Этот экзамен может дать вашему врачу другие подсказки о том, есть ли у вас тепловое истощение. В некоторых случаях врачу может потребоваться исключить другие причины высокой температуры, например инфекцию или реакцию на лекарство.

Тепловое истощение не вызывает осложнений для здоровья, таких как повреждение органов или мозга или проблемы с мышлением.Если у вас есть эти проблемы, возможно, у вас другое тепловое заболевание, например тепловой удар. В некоторых случаях ваш провайдер может запустить тесты, чтобы проверить эти осложнения. Эти тесты могут включать:

Анализы крови на электролиты и инфекции
Таблицы лекарств для выявления причин высокой температуры, связанных с лекарствами
Анализы крови и мочи, чтобы узнать, насколько хорошо работают ваши почки и печень
Рентген грудной клетки для проверки легких
Электрокардиограмма (ЭКГ) для проверки сердечного ритма

Медицинский работник, обученный оказанию неотложной помощи, обычно диагностирует тепловое истощение. Это может происходить на спортивной площадке или в больнице.

Как лечится тепловое истощение?

Сначала вас могут лечить в том месте, где вы упали, например, на спортивной площадке. Вот распространенные способы лечения теплового истощения:

Прекращение деятельности и переход в более прохладное место
Подъем ног на уровень выше головы
Снятие лишней одежды и оборудования
Охладите, пока температура не упадет.Оральные термометры и другие способы измерения температуры неточны. Персонал скорой медицинской помощи может измерять температуру ректально. Пока не приедет скорая помощь, вам следует остыть до дрожи. Это может включать замачивание в прохладной воде, опрыскивание водой или сидение перед вентилятором.
Пейте воду или спортивный напиток, если вы умеете пить, не сбиты с толку и не испытываете тошноту. Если вы лечитесь в больнице, персонал может ввести вам жидкости внутривенно.
Отслеживание частоты пульса, артериального давления, частоты дыхания и психического статуса.

Многие люди поправляются в течение часа или двух после лечения. Если вам быстро не станет лучше, обратитесь в травмпункт. Там вас проверит на предмет более серьезных проблем.

Каковы осложнения теплового истощения?

Само по себе тепловое истощение обычно не вызывает осложнений. Если у вас сильное обезвоживание и тепловое истощение, у вас могут быть такие проблемы, как повреждение почек или низкое кровяное давление.

Если не лечить, тепловое истощение может перейти в тепловой удар. Тепловой удар — это состояние, при котором температура вашего тела повышается еще выше. Это может привести к серьезным проблемам, таким как:

Что я могу сделать, чтобы предотвратить тепловое истощение?

Вы можете принять меры для предотвращения теплового истощения:

Если вы тренируетесь в жаркой и влажной среде, чаще делайте перерывы. Старайтесь заниматься спортом рано утром или поздно вечером, когда обычно прохладнее, чем в середине дня.
Оставайтесь внутри при очень высокой температуре. Если вам необходимо выйти на улицу, наденьте шляпу, используйте солнцезащитный крем (SPF 15 или выше) и делайте частые перерывы, чтобы попить воды.
Пейте много жидкости во время тренировки.
Носите легкую свободную одежду.
Прекратите тренировку или выйдите из жаркого окружения при первых признаках болезни, связанной с жарой.

Когда мне следует позвонить своему врачу?

Немедленно обратитесь за медицинской помощью, если у вас наблюдаются более серьезные симптомы заболевания, связанного с жарой, например судорожный припадок или делирий.

Кто-то должен немедленно обратиться за медицинской помощью, если подозревает, что у вас тепловое истощение. Примите меры, чтобы сохранять хладнокровие, пока не прибудет медицинская помощь.

Основные сведения о тепловом истощении, связанном с физическими упражнениями

Тепловое истощение, связанное с физическими упражнениями, — это заболевание, вызванное перегревом во время тренировки.
При тепловом истощении температура вашего тела поднимается выше нормы.
Тепловое истощение менее опасно, чем другие связанные с жарой болезни, такие как тепловой удар. Но может прогрессировать до теплового удара.
Некоторые симптомы теплового истощения включают тошноту, головокружение, мышечные судороги и повышенное потоотделение.
Лечение теплового истощения заключается в снижении температуры тела и приеме большего количества жидкости.

Почему ваш телефон чертовски сильно нагревается и как уберечь его от перегрева

Если вы когда-либо оставляли свой iPhone или телефон Android в машине жарким летним днем на продолжительное время, вы, вероятно, сталкивались с перегревом телефона. Обычно появляется предупреждающее сообщение — подобное тому, что показано на iPhone ниже — сообщающее, что телефон практически перестал работать, потому что температура внутри слишком высока для работы.

Хотя телефон может перегреться во время использования, это относительно редкое явление. Более вероятно, что внутренняя температура повысится, если вы проведете день на пляже после того, как слишком долго находитесь на солнце.

Если вы заметили предупреждающее сообщение о том, что ваш телефон слишком горячий, не волнуйтесь! Чтобы вернуть его к подходящей температуре, потребуется всего несколько минут.

Вы увидите предупреждающее сообщение, если ваш телефон станет чертовски горячим.

Джейсон Чиприани / CNET

Как охладить перегретый телефон

Если ваш телефон становится достаточно горячим, чтобы отобразить предупреждающее сообщение, вам нужно сделать следующее:

Выключите телефон.
Уберите его от прямых солнечных лучей (например, положите под пляжное полотенце).
Выньте телефон из футляра, если вы его используете.
Отсоедините зарядный кабель, если он подключен.
Поместите телефон в морозильную камеру; только не оставляйте это там слишком долго.

Если у вас есть вентилятор, автомобильный кондиционер или какой-либо другой способ обдувать телефон прохладным воздухом, сделайте это! Это ускорит процесс охлаждения и вернет вас к рабочему телефону намного быстрее.

У меня лично был перегрев iPhone во время поездки, когда он лежал в подстаканнике под прямыми солнечными лучами. Как только я понял, что произошло, я выключил телефон, а затем поднес телефон к вентиляционному отверстию кондиционера, и через несколько минут он вернулся к нормальной температуре.

Сейчас играет: Смотри: Как найти потерянный iPhone

3:46

Если ваш телефон перегревается при обычном использовании

Телефоны могут нагреваться, когда мы их используем. Например, если вы используете ресурсоемкую видеоигру с высококачественной графикой, ваш телефон, скорее всего, нагреется. Он никогда не должен становиться слишком горячим, чтобы прикасаться к нему, и никогда не должен нагреваться настолько, чтобы отображалось предупреждение.

Однако, если вам не нравится, насколько жарко, вы должны немедленно закрыть приложение или игру, которую вы используете, и дать телефону возможность остыть. Отключите телефон, если вы его заряжаете. Временное уменьшение яркости дисплея также поможет ему остыть.Опять же, снятие футляра поможет ускорить процесс охлаждения.

Если ваш телефон постоянно сильно нагревается, вероятно, с ним что-то не так, и рекомендуется связаться с отделом поддержки компании, которая производит ваш телефон. Пользователи Apple могут записаться на прием в Genius Bar, а пользователи Samsung могут найти подробности здесь. Если вы не уверены в лучшем способе получения поддержки для своего телефона, лучше всего начать со своего оператора.

Как избежать перегрева телефона

Чтобы свести к минимуму вероятность перегрева телефона, вы можете предпринять несколько мер предосторожности:

Не оставляйте телефон в машине в жаркий день.
Не оставляйте телефон под прямыми солнечными лучами.
Делайте перерывы во время игр или просмотра потокового видео.
Не заряжайте телефон во время игр или потоковой передачи.

Имейте в виду, что телефоны, несмотря на то, что они миниатюрные компьютеры, не имеют таких систем охлаждения, как компьютеры. Если ваш телефон становится слишком горячим, иногда ему нужно помочь вернуть нормальную температуру. Хорошая новость заключается в том, что в большинстве случаев, даже если ваш телефон перегревается и отображается предупреждение, после остывания не происходит необратимых повреждений.

Почему я так зол?

Гнев говорит нам, что мы должны принять меры, чтобы что-то исправить. Это дает нам силы и энергию и побуждает к действию.

Но для некоторых людей гнев может выйти из-под контроля и вызвать проблемы в отношениях, работе и даже с законом.

Длительный неразрешенный гнев связан с такими состояниями здоровья, как высокое кровяное давление, депрессия, беспокойство и болезни сердца.

Важно справляться с гневом здоровым образом, чтобы не навредить вам или кому-либо еще.

Насколько распространены проблемы с гневом?

В опросе, проведенном Фондом психического здоровья, 32% людей заявили, что у них есть близкий друг или член семьи, которому трудно контролировать свой гнев, и 28% людей заявили, что беспокоятся о том, насколько они иногда злы.

Несмотря на то, что проблемы с гневом могут иметь такое пагубное влияние на нашу семью, работу и социальную жизнь, большинство людей, у которых они есть, не обращаются за помощью.В том же опросе, проведенном Фондом психического здоровья, 58% людей заявили, что не знают, куда обращаться за помощью.

Иногда люди не осознают, что их гнев является проблемой для них самих и других людей. Вместо этого они могут видеть в других людях или вещах проблему.

Что злит людей?

Гнев у всех разный. То, что одних людей злит, совсем не беспокоит других. Но есть вещи, которые заставляют многих из нас злиться, в том числе:

с несправедливым обращением и чувством бессилия что-либо с этим поделать
ощущение угрозы или нападения
другие люди, не уважающие вашу власть, чувства или собственность
прерывается, когда вы пытаетесь достичь цели
стрессовые повседневные дела, такие как оплата счетов или движение в час пик

Гнев тоже может быть частью горя.Если вы изо всех сил пытаетесь смириться с потерей близкого вам человека, вам может помочь благотворительная организация Cruse Bereavement Care Scotland.

Как мы реагируем на гнев

То, как вы реагируете на гнев, зависит от многих факторов, в том числе от:

ситуация, в которой вы находитесь в настоящий момент — если вы сталкиваетесь с множеством проблем или стрессов в своей жизни, вам может быть труднее контролировать свой гнев
история вашей семьи — возможно, вы научились бесполезным способам борьбы с гневом от окружающих вас взрослых, когда были ребенком
событий в вашем прошлом — если вы пережили события, которые разозлили вас, но почувствовали, что не можете выразить свой гнев, возможно, вы все еще справляетесь с этими гневными чувствами

Некоторые люди выражают гнев устно, криком.Иногда это может быть агрессивным, включая брань, угрозы или обзывания.

Некоторые люди бурно реагируют и наносят физический удар, ударяя других людей, толкая их или ломая предметы. Это может быть особенно опасным и пугающим для других людей.

Некоторые из нас проявляют пассивный гнев, например, игнорируя людей или дуясь.

Другие люди могут скрывать свой гнев или обращать его против себя. Они могут быть очень злыми изнутри, но не могут выпустить его наружу.

Люди, которые склонны обращать гнев внутрь себя, могут навредить себе, чтобы справиться с сильными чувствами, которые у них есть. Молодые люди чаще всего причиняют себе вред.

Разница между гневом и агрессией

Некоторые люди считают гнев и агрессию одним и тем же. На самом деле гнев — это эмоция, которую мы испытываем, в то время как агрессия — это то, как некоторые из нас ведут себя, когда злятся.

Не все, кто злится, агрессивны, и не все, кто действует агрессивно, злятся.Иногда люди ведут себя агрессивно из-за страха или угрозы.

Узнайте больше о тревоге, страхе и сдерживании гнева.

Алкоголь и некоторые запрещенные наркотики могут заставить людей действовать более агрессивно.

Если неконтролируемый гнев приводит к домашнему насилию или угрожающему поведению в вашем доме, поговорите со своим терапевтом или обратитесь в организацию по борьбе с домашним насилием, такую как Refuge, Scottish Women Aid, Grouted Men in Scotland, The LGBT Home Abuse Project или Survivor Scotland.

Как мне лучше справиться со своим гневом?

Для получения дополнительных советов о том, как справиться с гневом, вы можете: