Человеку всегда всего мало: Всегда мало, всегда недостаточно. 21 правдивый ответ. Как изменить отношение к жизни
Всегда мало, всегда недостаточно. 21 правдивый ответ. Как изменить отношение к жизни
Всегда мало, всегда недостаточно
И вот он, наконец, пятый тезис: мы постоянно движемся в своей жизни из состояния недостатка.
А потому вместо того, чтобы обретать даруемое нам этой жизнью, мы постоянно словно бы выплачиваем долги, латаем, так сказать, дыры. То, что мы уже имеем, — мы уже имеем, а потому оно нам не интересно, нам интересно то, чего у нас еще нет. Странно ли, что как бы хорошо и благополучно мы ни жили, нам всегда кажется, что «для полного счастья» чего-то постоянно не хватает?
Иными словами, мы находимся в состоянии хронического недостатка, точнее говоря, в ощущении того, что нам регулярно чего-то недостает. Оправданно ли это ощущение? С другой стороны, возможно ли такое состояние, когда мы насыщаемся, удовлетворяя без остатка все свои потребности, а в какой-то момент удовлетворяемся окончательно и далее ничего более не хотим, причем навсегда? Ну разумеется, это невозможно.
Надежда, в ее глубинном и сильнейшем смысле, — это не просто радость от того, что дела идут хорошо; это способность трудиться ради какой-то цели лишь потому, что эта цель добра и прекрасна, а не потому, что она дает шансы на успех.
Вацлав Гавел
Почему мы не умеем быть счастливыми даже тогда (и особенно тогда!), когда в нашей жизни все благополучно? Почему мы спохватываемся, лишь когда поезд нашего счастья уже ушел? Видимо, вся беда в нашей природной ненасытности, нам всегда мало и никогда не бывает достаточно. Мы пресыщаемся в чем-то одном, но одновременно начинаем испытывать голод в какой-то другой части своего жизненного пространства. Все хорошо на работе — значит, дома мы отыскиваем проблемы. Все хорошо дома — значит, со здоровьем сплошное невезение.
Куда ни кинь — всюду клин! Мы не привыкли видеть хорошее, нам оно скучно и неинтересно. Хорошо — и хорошо, чего еще? А вот если плохо — это дело, это мероприятие, есть чем себя занять, есть на что свои силы потратить, есть, что называется, за что бороться! Вот и боремся — то с ветряными мельницами, то с сотрудниками по работе, то с родителями, детьми и супругами, то, что уж и вовсе ни в какие ворота, с самими собой.
Народная мудрость гласит: что имеем — не храним, потерявши — плачем. Воистину так! По этому поводу есть даже психотерапевтический анекдот. Приходит пациент к психотерапевту и говорит: «Тяжело и мучительно стало мне жить, доктор!» «Такова жизнь, — отвечает ему врач, — полоса белая, полоса черная». Через полгода на пороге психотерапевтического кабинета снова появляется этот же пациент: «Господи, доктор, как вы были правы! Только почему вы не сказали, что та полоса была белой?!»
Вся беда в том, что человек просто не знает слова «довольно», ему всегда мало, всегда недостаточно.
В какой-то момент ему, конечно, может показаться, что все желаемое уже достигнуто, но и этот миг продлится недолго. Спустя минуты или часы, а в лучшем случае — недели ему захочется чего-то еще, чего-то новенького, чего у него еще нет. Он сорвется с места и побежит, будет искать, но если и найдет, то счастье будет недолгим — эта птица всегда в перелете и никогда не засиживается.
Иллюзия счастья — это только иллюзия. Когда вы держитесь за нее, вы держитесь за иллюзию, а не за счастье. Счастье именно в этот момент и ускользает. Избавляя себя от иллюзии счастья, вы, таким образом, не обедняете, а обогащаете себя. Избавление от иллюзии счастья — это обретение, а не утрата.
Что вы будете делать, если вам повезет в лотерее и вы получите баснословные деньги, например, 100 миллионов? Вы думаете, что наступит долгожданное счастье и вы успокоитесь? Нет, на самом деле через какое то время вам захочется еще 100, а потом еще. Это бег по кругу, бег за счастьем — химерой, которой не Выглядит пессимистично, но ведь должен быть какой то выход? И он есть, и он один — нужно избавиться от иллюзии счастья.
Кажется, что данная рекомендация прозвучала еще более пессимистично, однако впечатление это ошибочно. Избавиться от иллюзии — значит избавиться от иллюзии, и не более того. Никто не просит вас избавляться от счастья — большого или малого, отнюдь! Напротив, вам предстоит в этом случае впервые, может быть, его обрести.
Данный текст является ознакомительным фрагментом.
Продолжение на ЛитРес🌿 Тебе всегда мало, или О скуке, парадоксе выбора и силе ограничений — DISTRICT F
Нам якобы всегда не хватает вещей, денег, связей, знаний, красоты и бог весть ещё чего для «успеха» и «счастья».
Если на это накладывается скука, которую мы кормим и нежно холим, используя как оправдание для бесконечных денежных трат и равнодушного перебирания интересов и занятий, то жизнь, как ни парадоксально, оскудевает.
Всё проистекает из ложной установки, что «мне нужно больше возможностей, больше развлечений, больше денег и ещё больше вещей для того, чтобы вкусить жизнь / стать успешным / обрести смысл (нужное подчеркнуть).
Итог подобного мышления — негативизм и пассивность. Человеку начинает казаться, что если бы он рос в иное время, в другой стране, имел другую работу или разрез глаз, носил какую-то другую одежду, то он, наконец, был бы по-настоящему счастлив и свободен делать всё то, что якобы не может делать сейчас.
Но вместо того чтобы реально работать (и речь сейчас не столько о профессиональной деятельности), мы фокусируемся на оправданиях, сослагательных наклонениях и на том, что нам чего-то не достаёт.
«Один устаёт от деревенской жизни и уезжает в город;
другому наскучила родина и он перебирается за границу;
третьему надоело есть с фарфора и он покупает серебро…»
— С.
А ведь иначе что осталось бы в сухом остатке, если бы кто-то сказал, что тебе не нужно больше? Что дело не вышеперечисленном списке или отсутствии одного из пунктов? Что у тебя и так есть абсолютно всё для жизни, о которой ты мечтаешь, стоит тебе быть сосредоточенным, последовательным и терпеливым?…
Но человеку нравится мыслить блаженными оправданиями. Это делает неудачи слаще. И если в жизни наступает чёрная полоса, нам тяжело признаваться самим себе, что мы приняли в этом посильное участие. Тем не менее неприглядная правда состоит в том, что мы всегда живём такой жизнью, которой хотим жить
*(Исключение, к сожалению, составляют дети до 14 лет — социально незащищённая категория граждан, жизнь которых зависит от решений и адекватности поведения их родителей).
Возвращаясь к мысли. Человеку не нужно несметное количество возможностей, знаний, вещей и проч.
Разнообразие и широкий выбор — это иллюзия свободы, не более чем ловушка восприятия.
*
Наше время и внимание строго ограничены. Когда мы распыляемся — проигрываем.
Так, чем шире разнообразие и выше число альтернатив, тем болезненнее и тяжелее становится процесс выбора, принятия решения.
Исследования в данной области выявили стойкую взаимосвязь между подавленностью, напряжением, недовольством и необходимостью выбирать из десятков вариантов один лучший. Это лишает человека покоя, вызывает «паралич мыслей», перегрузку нервной системы, в разы снижает производительность.
Кстати, именно поэтому возникает проблема «нечего надеть»: чем больше в распоряжении вещей, тем сложнее принять решение, что надеть.
МАТЕРИАЛ ПО ТЕМЕ: 🌿 Как ревизия гардероба помогает упростить жизнь?
Словом, можно гнаться за «лучшей» жизнью и жаловаться на нехватку каких-то возможностей, способностей, вещей или ресурсов, которые нам якобы нужны для достижения целей.
А можно черпать вдохновение и силу в ограничениях, использовать их для стимуляции творчества, развития навыков и личностного роста. Делать.
Суть не в том, какие у нас возможности, а в том, как мы их «выжимаем», используем.
Разнообразие, наличие чрезмерного количества альтернатив, чехарда с поисками интересов, развлечений, вещей, лучших решений и материальных благ — никак не связаны с ощущением счастья, гармонией, уверенностью. Зачастую наоборот.
Позитивный подход к ограничениям способствует более высокой концентрации на том, что для вас действительно представляет важность.
Устранение отвлекающих факторов, а не бесконечное накопление ресурсов, — пожалуй, наиболее действенный способ увеличить свой потенциал.
В конце концов, как говаривал великий классик, «свобода не в том, чтоб не сдерживать себя, а в том, чтоб владеть собой».
я в соцсетях: vkontakte instagram twitter facebook pinterest
ИНТЕРЕСНОЕ НА САЙТЕ:🌿 Минимализм 101: лучшие вещи в нашей жизни — вовсе не вещи
🌿 Стерильный порядок в доме и другие дикие стереотипы о минимализме
🌿 Азбука жизни: «целебные» мысли, которые я почерпнула из минимализма
🌿 Как быть минималистом, не выбрасывая вещи словно ты баловень капитализма?
🌿 Счастье на день, или Как эмоции и нехватка навыков истощают кошелёк (спойлер: шопинг)
🌿 Расхламление ≠ минимализм: чрезмерная уборка как эхо подавленности
🌿 Как ревизия гардероба помогает упростить жизнь?
Лайтрум на ходу: 10 пресетов, которые подвигнут на творческий поиск
🎥 Фотошоп на ходу: 3 способа создать эффект хроматизма на фото и видео
🎥 Азы инстаграма: рамки, уголки, подложки поверх видео и stories
🎥 4 приложения для создания эффектных статичных историй
🎥 Как сделать «многослойные» фото- и видеоистории прямо в Instagram?
🎥 Идеальное несовершенство: царапины, потёртости и пыль на фото
Как снимать флэтлеи при скудном дневном освещении (зимой)?
🎥 Полароид в кармане: 4 приложения для создания культовых ретроснимков
🎥 Идеи для Instagram: как сделать видеоисторию с плёночной рамкой?
🎥 Живое присутствие: 4 приложения для анимированных историй
🎥 Фотошоп на ходу: 3 способа добавить эффект мазков кисти на фото
🎥 Селфи на ходу: 4 приложения для создания лучших автопортретов
🎥 Видеоразбор InShot: монтаж контента для Stories (и не только)
Почему нам всегда мало того, что мы имеем? | Психология
В работе мы достигаем определенных высот и все равно стараемся проявить и показать себя с лучшей стороны, чтобы занять более высокий пост или положение в обществе.
Существует множество людей, которые просто не выносят одиночества, которым не хватает постоянного парня или девушки, любимого ну или на крайний случай просто симпатичного человека. Почему многие не могут прожить ни одного дня в одиночестве? Начинают новые отношения, не разобравшись в себе, не получив ответов на вопросы, которые остались в прошлом, в прошлых отношениях. А когда анализировать свои поступки и поступки своих бывших возлюбленных? Времени нет. Зачем тратить время на глупые размышления и рассуждения, ведь можно на дискотеке найти себе нового партнера жизни. Проводить с ним свободное время и получать массу удовольствия. А в чем удовольствие, в том, что мы гонимся за новыми отношениями, не за любовью, а именно за развлечением? Какая может быть любовь, если мы хватаемся за нового человека, как за соломинку. Мы пытаемся бросить все, что мы имели, забыть старые отношения, оставить весь багаж, который насобирали в прошлой жизни.
Запрыгиваем в уходящий поезд и надеемся на то, что он привезет нас к новой и светлой жизни.
Большинство молодых парней относятся слишком легкомысленно к серьезным отношениям. Вступая в отношения, они думают о том, что всегда можно расстаться и завести себе новую возлюбленную. Чем плохо такое отношение к «любовным играм»? Возможно, большинство парней, таким образом, выбирают будущую вторую половинку. Или пытаются успеть везде и узнать кто же лучше на этом свете, блондинки, брюнетки, рыженькие, Девы, Львы или Рыбы. Вариантов много и надо выбрать себе самый интересный и подходящий на 100%.
Девушки еще коварнее, проворнее и хитрее в «любовных лабиринтах», хотя они сами же путаются в них и не могут разобраться в своих Сашах, Женях, Сережах.
Сегодня огромное количество девушек имеют не одного, не двух, а трех и более парней. Если попытаться спросить, зачем ей столько парней, на вас посмотрят, как на человека, ничего не смыслящего в жизни. Саша водит в кино, Женя носит на руках, а Сережка подарил огромного плюшевого зайца, ну как же выбрать из них? «Я не могу сегодня решить, что мне делать. Подумаю над этим завтра» — типичные мысли молодой, ни о чем не заботящейся девушки. А как же можно выбрать, если они все симпатичные мальчики и уделяют мне много внимания.
Многие перерастают такие отношения, но есть и печальные примеры, когда мы имеем вокруг себя огромное количество ухажеров и потенциальных невест, но мы не можем найти одного единственного и неповторимого любимого человека.
Почему многие советуют, когда у вас заканчиваются серьезные отношения, разобрать их по крупицам, а затем сложить в единую картину, для чего это? Только для того, что бы посмотреть на все это со стороны, сделать определенные выводы, понять, что вы сделали не правильно.
Согласиться с самим собой, принять то, что вы были не правы в конкретных ситуациях, попытаться измениться и войти в новые отношения более опытными, и развивать их так, как вы считаете нужным.
Почему нам всегда «мало»?
Вы когда-нибудь задумывались о том, что сколько бы у нас ни было, мы всегда хотим больше? И это естественно, что человек хочет быть богаче, здоровее и успешнее. И очень редко можно найти человека, который скажет: «Не я не хочу большего, я счастлив тем, что у меня есть».
Скорее всего, так ответит человек верующий. Вера заставляет человека быть довольным вещами и положением, которые выпали на его долю. Посредством веры человек может полностью насладиться благословениями своей жизни и обрести довольство Аллаха.
Довольство – это признак истинно верующего. Когда человек сокрушается бедами и проявляет терпение и довольство и не жалуется о своих страданиях, он – истинно верующий. Естественно, мы не подразумеваем, что те, кто хочет быть богаче, здоровее и успешнее, не являются верующими. Стремиться к лучшему, но быть довольным тем, что имеешь. Недовольство – это недостаток понимания веры. Довольство не значит, что человек не стремится к лучшему или не чувствует боль, это значит проявление терпения и осознания воли Всевышнего.
Достоинство довольства тесно связано с достоинством упования на Аллаха. Когда человек проявляет довольство тем, что у него есть и не проявляет зависть или ненависть по отношению к другим, Аллах не даст ему потерпеть неудачу и его ожидает большая награда.
Достоинство довольства
С довольством человек обретает внутренний покой и духовно становиться выше. Когда он воспитывает в себе такое качество, он любит других и будет любим другими. Он не сравнивает себя с теми, кто имеет лучшие условия, скорее помнит о тех, кому повезло меньше.
Если бы в обществе царило довольство, то в нем бы не осталось места для жадных и завистливых людей. Довольство приведет в Рай в жизни вечной.
Довольство приблизит вас к Аллаху в этом мире и вечном мире. Если человек проявляет довольство, он не будет испытывать психологических проблем, таких как депрессию, волнение, беспокойство. Когда же человек недоволен, шайтан выстроит путь к его сердцу. Довольство же защищает сердце от проникания шайтана, и оно будет занято тем, чтобы угодить Всевышнему Аллаху.
Как научиться быть довольным
- Не отчаивайтесь всему. Если вы, например, потеряли работу, не впадайте в отчаяние. Значит, деньги, которые вы могли бы заработать, суждены не вам. Ваш ризк придет вам из других источников.
- Очистите свое сердце. Всегда думайте о том, что может приблизить вас к Аллаху. Оставьте беспокойство из-за мелочей.
- Думайте о награде, которая ожидает вас в мире вечном. Аллах сказал: «Все, что вам даровано, является всего лишь преходящим благом мирской жизни и ее украшением, а у Аллаха — нечто более прекрасное и долговечное.
Неужели вы не разумеете?» (28:60). - Думайте о сегодняшнем дне. Будьте довольны тем, что вы имеете сейчас.
- Умейте замечать положительные стороны даже в плохом. Например, человек попал в аварию, но выжил, и он жалуется, что машина в непотребном состоянии, но не ценит того, что он выжил.
- И ключ к счастью заключается в фразе: «На все воля Аллаха, и будет так, как Он того пожелает». Так мы осознаем силу и власть Аллаха и принимаем Его божественное предопределение.
Сайда Хайат
ҚҰРМЕТТІ ОҚЫРМАН! ОСЫ ТАҚЫРЫПҚА БАЙЛАНЫСТЫ ПІКІРІҢІЗДІ БӨЛІСЕ ОТЫРЫҢЫЗ.
Что будет, если перестать есть мясо? Рассказывает диетолог
https://rsport.ria.ru/20200930/myaso-1578025290.html
Что будет, если перестать есть мясо? Рассказывает диетолог
Что будет, если перестать есть мясо? Рассказывает диетолог — РИА Новости Спорт, 14.09.2021
Что будет, если перестать есть мясо? Рассказывает диетолог
Проблемы с зубами и анемия — далеко не полный перечень проблем, с которыми могут столкнуться те, кто вычеркивает мясо из меню, считает диетолог Ольга Кораблева.
РИА Новости Спорт, 14.09.2021
2020-09-30T22:15
2020-09-30T22:15
2021-09-14T13:20
зож
питание
диета
здоровье
/html/head/meta[@name=’og:title’]/@content
/html/head/meta[@name=’og:description’]/@content
https://cdnn21.img.ria.ru/images/07e5/02/10/1597717744_0:74:3072:1802_1920x0_80_0_0_6741380118b142a3de06d8f94be36315.jpg
Проблемы с зубами и анемия — далеко не полный перечень проблем, с которыми могут столкнуться те, кто вычеркивает мясо из меню, считает диетолог Ольга Кораблева.Вопросы усвоенияЕсли вы переходите с мясного питания на вегетарианское, приготовьтесь к тому, что организм начнет адаптироваться: скорее всего, в первые дни будут вздутие живота и газообразование.В кишечнике человека мало бактерий, которые расщепляют целлюлозу. Целлюлоза есть в составе всех растений, из-за этого растительный белок (бобовые, злаковые) усваивается хуже.Больше аппетитМясо — один из самых сытных видов пищи: в 100 граммах вареного продукта в среднем содержится от 20 до 30 граммов белков.
В частности, в баранине 22 грамма белка на 100 граммов, в крольчатине и курятине — 25 граммов, в говядине — почти 29 граммов.»Белок отлично насыщает, и если убрать его из рациона, вы, скорее всего, начнете употреблять больше углеводов, чтобы заглушить чувство голода. Хорошо, если это будут фрукты, а не печенье. Таким образом, если вы отказываетесь от мяса — прикладывайте больше усилий, чтобы контролировать вес», — говорит диетолог.Для взрослого норма белка — это 60-80 граммов в день. Идеально, если 50 процентов от этого вы получите из животной пищи.Дефицит белкаПолный отказ от мяса чреват дефицитом витаминов D, B12, йода, фосфора и кальция: в частности, растительный белок способствует выводу кальция с мочой. Ухудшится качество зубов, волос, либо возможно их выпадение: волосы на 90 процентов состоят из белка под названием кератин. Есть риск того, что ногти станут ломкими, а кожа сухой.»Если вы выбираете вегетарианскую диету, то последствия необязательно будут столь плачевны, но раз в полгода нужно сдавать анализы: например, общий анализ крови, мочи; контролировать ферритин, сывороточное железо и так далее», — говорит Ольга Кораблева.
Кроме того, белок необходим для нормальной работы мышц, восстановления после тренировок и физического труда.Риск анемииОбычно люди говорят, что отказ от мяса приносит им легкость и даже положительно влияет на настроение. Но это могут быть первые «ласточки» анемии — состояния, когда организм производит мало эритроцитов (клетки крови, которые являются «транспортом» для кислорода из легких ко всем тканям и органам. — Прим. ред.). Анемия на более поздних стадиях означает, что вы столкнетесь с одышкой, недостатком энергии, сонливостью и будете в целом быстрее утомляться.Анемия не всегда возникает только из-за питания, но дефицит витамина B12 либо железа — в числе ее частых причин. Гемовое железо (то, которое входит в состав гемоглобина. — Прим. ред.) организм лучше всего усваивает из мяса. Из молока и яиц хуже — на пять-двадцать процентов.Мясо и сердцеВегетарианцы ссылаются на цифры, которые говорят, что отказ от мяса уменьшает риск сердечных заболеваний. «Есть исследования, что у тех, кто не ест мясо, на 22 процента ниже вероятность ишемических болезней и инфарктов. Однако прямую связь между этими числами и биохимическими процессами не удалось найти, — сообщает диетолог. — Чтобы снизить риск сердечных заболеваний, прежде всего стоит избавиться от лишнего веса: ожирение — один из главных провокаторов как инфаркта миокарда, так и сердечной недостаточности».В любом случае, если вы хотите перейти на вегетарианское питание, следует проконсультироваться с медицинским специалистом.
https://rsport.ria.ru/20200929/alkogol-1577916084.html
https://rsport.ria.ru/20200924/moloko-1577720279.html
РИА Новости Спорт
7 495 645-6601
ФГУП МИА «Россия сегодня»
https://xn--c1acbl2abdlkab1og.xn--p1ai/awards/
2020
Владимир Мясников
Владимир Мясников
Новости
ru-RU
https://rsport.ria.ru/docs/about/copyright.html
https://xn--c1acbl2abdlkab1og.xn--p1ai/
РИА Новости Спорт
7 495 645-6601
ФГУП МИА «Россия сегодня»
https://xn--c1acbl2abdlkab1og.
xn--p1ai/awards/
РИА Новости Спорт
7 495 645-6601
ФГУП МИА «Россия сегодня»
https://xn--c1acbl2abdlkab1og.xn--p1ai/awards/
Владимир Мясников
питание, диета, здоровье
Проблемы с зубами и анемия — далеко не полный перечень проблем, с которыми могут столкнуться те, кто вычеркивает мясо из меню, считает диетолог Ольга Кораблева.
Вопросы усвоения
Если вы переходите с мясного питания на вегетарианское, приготовьтесь к тому, что организм начнет адаптироваться: скорее всего, в первые дни будут вздутие живота и газообразование.
В кишечнике человека мало бактерий, которые расщепляют целлюлозу. Целлюлоза есть в составе всех растений, из-за этого растительный белок (бобовые, злаковые) усваивается хуже.
Больше аппетит
Мясо — один из самых сытных видов пищи: в 100 граммах вареного продукта в среднем содержится от 20 до 30 граммов белков.
В частности, в баранине 22 грамма белка на 100 граммов, в крольчатине и курятине — 25 граммов, в говядине — почти 29 граммов.
«Белок отлично насыщает, и если убрать его из рациона, вы, скорее всего, начнете употреблять больше углеводов, чтобы заглушить чувство голода. Хорошо, если это будут фрукты, а не печенье. Таким образом, если вы отказываетесь от мяса — прикладывайте больше усилий, чтобы контролировать вес», — говорит диетолог.
Для взрослого норма белка — это 60-80 граммов в день. Идеально, если 50 процентов от этого вы получите из животной пищи.
29 сентября 2020, 05:00ЗОЖЧто будет, если отказаться от алкоголя? Отвечает врач-наркологДефицит белка
Полный отказ от мяса чреват дефицитом витаминов D, B12, йода, фосфора и кальция: в частности, растительный белок способствует выводу кальция с мочой. Ухудшится качество зубов, волос, либо возможно их выпадение: волосы на 90 процентов состоят из белка под названием кератин. Есть риск того, что ногти станут ломкими, а кожа сухой.
«Если вы выбираете вегетарианскую диету, то последствия необязательно будут столь плачевны, но раз в полгода нужно сдавать анализы: например, общий анализ крови, мочи; контролировать ферритин, сывороточное железо и так далее», — говорит Ольга Кораблева.
Кроме того, белок необходим для нормальной работы мышц, восстановления после тренировок и физического труда.
Риск анемии
Обычно люди говорят, что отказ от мяса приносит им легкость и даже положительно влияет на настроение. Но это могут быть первые «ласточки» анемии — состояния, когда организм производит мало эритроцитов (клетки крови, которые являются «транспортом» для кислорода из легких ко всем тканям и органам. — Прим. ред.). Анемия на более поздних стадиях означает, что вы столкнетесь с одышкой, недостатком энергии, сонливостью и будете в целом быстрее утомляться.
Анемия не всегда возникает только из-за питания, но дефицит витамина B12 либо железа — в числе ее частых причин. Гемовое железо (то, которое входит в состав гемоглобина.
— Прим. ред.) организм лучше всего усваивает из мяса. Из молока и яиц хуже — на пять-двадцать процентов.
Мясо и сердце
Вегетарианцы ссылаются на цифры, которые говорят, что отказ от мяса уменьшает риск сердечных заболеваний. «Есть исследования, что у тех, кто не ест мясо, на 22 процента ниже вероятность ишемических болезней и инфарктов. Однако прямую связь между этими числами и биохимическими процессами не удалось найти, — сообщает диетолог. — Чтобы снизить риск сердечных заболеваний, прежде всего стоит избавиться от лишнего веса: ожирение — один из главных провокаторов как инфаркта миокарда, так и сердечной недостаточности».В любом случае, если вы хотите перейти на вегетарианское питание, следует проконсультироваться с медицинским специалистом.
Выросла без отца, мне всегда мало любви.
Здравствуйте, Габриэла. Чувствуется, что Вы переживаете за то, что Ваш собственный детско — родительский опыт дает сильный отклик в контакте с молодым человеком.
Да, довольно непросто иметь за плечами непростую историю со значимыми взрослыми. Видно,что Вы многое осознаете, при этом чувства как будто Вас блокируют. В Вашем сообщении я выделила несколько примечательных моментов. Остановлюсь на каждом детальнее.
Габриэла, описывая свое состояние в отношениях, Вы отметили, что ощущаете себя бездонной бочкой. Указали на то, что никак не можете наполниться тем вниманием, которое получаете от молодого человека. При этом Вы очень осознанно подметили, что это исходит из Вашей детской потребности быть в контакте с отцом. И сейчас очень важно себе напоминать, что Вы уже не та маленькая девочка, которая была очень уязвима и нуждалась в отцовской любви. Теперь Вы взрослая девушка, способная сама себе дать эту любовь, проявляя заботу и внимание к своим потребностям, чувствам и желаниям. Эта мысль может стать для Вас первым шагом к взращиванию своей взрослой части, не впадая в состояние того самого ребенка, который отчаянно пытается добрать любовь от окружающих его людей.
Габриэла, в сообщении Вы также написали о ревности, которую чувствуете в отношениях с молодым человеком. Хотела отметить, что ревность в Вашем случае это как звоночек о том, что Вы очень боитесь лишиться любви и ощущения значимости, которой Вам так не хватало с детства. И это снова возвращает нас к Вашей детской части. По этой причине Вам важно самой себе создавать условия, где Вы бы смогли прочувствовать свою ценность. Это можно осуществить через достижения в учебе или работе, в реализации своих увлечений и др. Как только в Вашей жизни станет больше сфер, где Вы сможете ощутить свою значимость, у Вас постепенно отпадет желание получать это от партнера.
Я обратила внимание на то, что Вы отметили, что у Вас есть свои представления о том, как должны складываться ваши отношения с мужчиной. Написали о том, что как только что — либо перестает соответствовать этой картинке, Вы начинаете обижаться и выстраивать как бы Вам хотелось. Габриэла, хотела отметить, что отношения это всегда про баланс «брать — давать».
И когда один из партнеров только берет, а второй как бы недополучает, то в итоге он истощается и выгорает. Это в свою очередь чревато либо осложнениями в отношениях, либо разрывом. Для того, чтобы этот баланс удержать, Вам необходимо свой фокус внимания снять с себя и направить на выстраивание отношений в равноценном обмене. Вот подарили Вам шоколадку, а что Вы можете дать взамен этому знаку внимания? Попробуйте каждый раз задаваться вопросами:
1.»А какой вклад делаю я в наши отношения?»
2.»А что я сегодня хорошего привнесла в жизнь партнера?»
3. «Как мне сохранить баланс «брать — давать»?»
Такой подход во взаимодействии с молодым человеком позволит Вам постепенно выходить на уровень партнерских отношений, доращивать свою взрослую часть и учиться слышать не только свои потребности, но и Вашего любимого человека. И тогда высока вероятность перестать видеть в своем мужчине папу и разглядеть в нем равноценного партнера.
Оцените ответ психолога:
Ксения Собчак рассказала, почему продолжает пахать, несмотря на безбедную жизнь
Илья БогомоловСамой Ксении всегда всего мало, поэтому она — стопроцентный карьерист.
Скандальная журналистка и телеведущая Ксения Собчак порассуждала в Instagram о «психопатах-карьеристах», к которым себя причисляет, и безамбициозных людях. Звезда не понимает, откуда берутся последние и почему они счастливее первых.
«Смотрю по сторонам, и меня дико пугает, сколько вокруг людей, не любящих и не готовых трудиться… Я уже заработала давно на безбедную жизнь, но мне всегда мало, хочу еще и еще, мне всегда интересно развиваться в профессии, всегда интересно учиться новому», — призналась Ксения.
В противовес ей в обществе существуют индивиды, которые ни ради зарплаты, ни ради перспектив не готовы отказаться от возможности поваляться на диване по выходным и не отменят отдых с семьей ради карьеры.
Телеведущая спрашивает, как специально взрастить эти принципы в маленьком человеке. Возможно, 37-летняя Собчак имеет в виду своего ребенка, так как саму себя она вряд ли считает маленькой.
Напомним, что недавно бывший работодатель Ксении — продюсер Валерий Комиссаров — в одной из передач высказался о личностных качествах светской львицы. Он отметил, что жизнь Собчак — сплошной пиар, но при этом она живет так, как хочет, чего себе мало кто может позволить.
Всегда оставлены, чувствуя себя недостаточно хорошо? Настоящие причины, почему
Автор: Пабак Саркар
Пробовали позитивное мышление и аффирмации? Прочтите все советы по поводу уверенности в себе?
Но в глубине души все еще чувствуете себя недостаточно хорошо?
чувствую себя неудачником
Низкая самооценка часто является следствием глубоко укоренившихся проблем.
Это становится очевидным, если посмотреть на общие причины, по которым человек не чувствует себя достаточно хорошо.
[Хотите поговорить с кем-нибудь о своих тайных убеждениях, что вы недостаточно хороши? Закажите сеанс Skype с понравившимся психотерапевтом, поговорите уже завтра.]
7 причин плохого самочувствия1. У вас есть скрытые основные убеждения, которые управляют шоу.
Мысли, которые мы на самом деле слышим в своей голове, намного менее сильны, чем те, которые скрываются в нашем бессознательном . Низкая самооценка неизбежно связана с скрытыми и скрытыми предположениями о мире, других и нас самих, которые мы принимаем за факт.
Эти «основные убеждения» часто формировались, когда мы были детьми, с простой точки зрения ребенка.Так что они могут быть на удивление драматичными и ложными. И все же мы невольно основываем все свои жизненные решения на них.
Например, ребенок с родителем, который внезапно уезжает в один прекрасный день без , предлагающего причину, не развит, чтобы понять, что у взрослого психическое расстройство или бегство в космос после драки.
В сознании ребенка укоренилось основное убеждение: «Если вы любите кого-то, они вас бросят». Даже если родитель вернется через несколько дней, вера останется неизменной, и ребенок вырастет во взрослого, который никогда никого не подпускает к себе.
2. Если вы внимательно прислушаетесь, ваш внутренний голос будет на самом деле критическим и осуждающим.
Автор: Алехандро Фореро Куэрво
Легко убедить себя, что мы «позитивные мыслители».
И все же многие из нас на самом деле не находят времени, чтобы как следует прислушиваться к своим мыслям. Если мы это сделаем, мы можем обнаружить, что это радио-шоу негатива.
Внимательность — прекрасная техника для того, чтобы достаточно замедлиться, чтобы ясно слышать свои мысли.Это о том, чтобы слушать и отпускать мысли без осуждения. Узнайте больше в нашем бесплатном «Руководстве по осознанности».
3. Вы окружаете себя критически настроенными людьми.
Конечно, некоторым из нас даже не нужны негативные мысли, чтобы всегда чувствовать себя недостаточно хорошо. Мы позволяем другим делать эту работу за нас, сознательно выбирая токсичные дружеские и нездоровые отношения. Затем другие унижают нас, как бы мы ни старались.
4. У вас были критичные, требовательные или отчужденные родители.
Да, возможно, у вас было «хорошее детство». Вы жили в красивом доме (), ваши родители никогда не разводились. Вы никогда ничего не хотели.
Но опять же, возможно, вы это сделали. Возможно, вы хотели одобрения и любви, которые нужны каждому ребенку.
Если ваши родители всегда хотели, чтобы вы были умнее, тише или спортивнее, или если они предпочитали вашего брата или сестру…? Как бы то ни было, сообщение было , что вас недостаточно как есть. Возможно, ваш родитель просто не любил из-за собственных нерешенных проблем.
В детстве мы, естественно, ищем одобрения и любви.
Так мы учимся душить нашу настоящую личность и становиться «хорошими» детьми ценой превращения во взрослого, который никогда не чувствует себя достойным.
5. Главный опекун не мог предложить вам стабильности или безопасности.
У некоторых детей есть родитель, который просто не может предложить им безопасную среду , в которой они могли бы доверять своим родителям. Возможно, ваш родитель был алкоголиком, страдал депрессией или находился в токсичных отношениях, требующих их внимания.
Если родитель нездоров, ребенок может чувствовать ответственность за счастье родителей. Если бы вы только поступали определенным образом, делали определенные вещи, были бы каким-то образом лучше / умнее ребенка, с вашим родителем было бы все в порядке. Но, конечно, ребенок не может исправить такого родителя или ситуацию. Таким образом, их бесконечная взаимозависимость перерастает в убеждение, что они каким-то образом недостаточно хороши.
6.
В детстве тебе не хватало «привязанности».Автор: Беатрис Мурч
Оба эти пункта о воспитании связаны с отсутствием опекуна, который мог бы предложить безусловную любовь и доверие, или то, что в психологии называется «привязанностью».
Теория привязанности считает, что в течение первых семи лет жизни ребенку абсолютно необходима безусловная любовь и возможность доверять своему основному опекуну. Если этого не происходит, у нас может возникнуть «тревожная привязанность», которая подразумевает отсутствие доверия к себе или другим и недостаток уверенности.
7. Вы пережили сильную травму (-а) в прошлом.
Конечно, один из способов быстрого развития негативных основных убеждений в детстве не обязательно предполагает плохое воспитание.
Детская травма подрывает чувство собственного достоинства ребенка.
Большинство детей чувствуют ответственность за травму , особенно если это физическое или сексуальное насилие.
Они усвоили идею, что они плохие и никчемные, поэтому заслужили это.
Так разве всегда недостаточно хорошо о прошлом?
Окружающая среда и опыт нашего детства неизбежно повлияли на нас. Конечно, есть и другие факторы. Некоторые из нас, от природы более чувствительные, например, страдают больше.
И иногда это серьезная травма во взрослом возрасте, из-за которой мы не чувствуем себя достаточно хорошо, например, предательство. Однако даже тогда мы обнаружим, что наша уверенность в том, что самооценка страдает больше, и нам потребуется больше времени на восстановление, если у нас была предыдущая травма в раннем возрасте или плохое воспитание.
Какие виды терапии помогают?
Если копаться в прошлом — не ваше дело, наберитесь духа. Показано, что когнитивно-поведенческая терапия (КПТ) повышает самооценку, и это достигается за счет сосредоточения внимания на текущих проблемах и изменения того, как вы реагируете на мысли.
А гуманистические методы лечения, такие как терапия, ориентированная на человека, могут укрепить вашу уверенность, показывая вам личные ресурсы, которые у вас уже есть, и помогая вам развивать эти внутренние ресурсы и использовать их, чтобы делать лучший выбор.
Или попробуйте терапию, ориентированную на сострадание (CFT), которая учит вас быть более мягким по отношению к себе и другим.
Хотите помочь преодолеть недовольство в жизни? Мы свяжем вас с ведущими терапевтами в центре Лондона. Ни в Лондоне, ни даже в Великобритании? Найдите квалифицированного Skype-терапевта на нашем партнерском сайте.
Остались вопросы по поводу низкой самооценки? Напишите в поле для комментариев ниже.
Когда мы отдаем все, но этого недостаточно
Последнее обновление: 04 марта, 2016
Мы живем в мире, в котором обычаи и традиции иногда давят на нас, как требования. В какой-то момент нашей жизни большинство из нас почувствовало, что что-то, что мы когда-то делали, потому что мы хотели, изменилось и стало наложением .
Как правило, мы обязаны делать определенные вещи как сами, так и другие.
Другими словами, в некотором роде просто понимается, что другие чего-то от нас ждут, и мы должны реагировать, делая это.
В любом случае, суровая правда в том, что иногда, когда мы отдаем все, что можем, это заканчивается ничем . С другой стороны, есть люди, которые делают очень мало, и когда они что-то делают, это ценится больше, чем все, что мы сделали, даже если наши усилия были больше или наши действия более значительны.
Важность признания ценности
Каждого человека свободно оценивают по высокой или низкой цене, и никто сам по себе ничего не стоит, а ценится то, что дает им ценность. Поэтому цени себя как свободного или как раба; Все зависит только от вас.
-Epictetus-
Есть люди, которым мы отдаем все, но этого никогда не бывает. Как бы то ни было, когда мы перестаем давать им то, что, по их мнению, им нужно, или они, по крайней мере, понимают, что мы перестали, нас обвиняют в том, что эгоистичны , и они настаивают на том, что мы не заботимся о них.
Такое отношение не всегда основывается на эгоизме , но оно также может возникать из-за замешательства или отсутствия способности и преданности делу ответить взаимностью.
Мы должны помнить, что отдавать все может создать обязательства для другого человека. Им может казаться, что они никогда не смогут его вернуть. Иногда это может заставить людей злиться, будто им нужно уйти или что они не знают, как действовать.
Итак, что происходит, происходит. Важно помнить, что всегда следует вести себя вежливо и умеренно и не отдавать слишком много себя другим. Мы сами решаем себе цену. В этом смысле мы всегда должны быть особенно осторожными в моменты, когда мы предлагаем себя другим.
Как мы оцениваем себя
Отойди от сомневающихся в тебе и соединись с теми, кто тебя ценит; освободись от тех, кто тебе мешает, и люби тех, кто тебя поддерживает.
-Paulo Coelho-
Если мы хотим быть свободными, мы должны оторваться от тех людей и вещей, которые нас подавляют.
Другими словами, мы не можем продолжать делать что-то только потому, что что-то или кто-то еще хочет от нас.
Во-первых, мы должны отложить в сторону то, что говорит нам, что жертвы делают нас лучше и более законными людьми. Такое поведение заставляет нас пренебрегать и недооценивать важную физическую и эмоциональную часть себя, которая очень важна для нашего счастья.
С другой стороны, мы должны четко понимать, что, когда что-то или кто-то намеренно причиняет нам вред и требует от нас чего-то, не стоит ни подчиняться, ни даже предлагать себя и свою преданность делу. Мы должны перестать «терпеть» такое лечение и просто попрощаться с ним. Это сделает нас сильнее.
Естественно, что после того, как мы выявили и проанализировали эту проблему, мы можем почувствовать беспокойство или боль. Если это произойдет, нам следует сосредоточиться на том, чтобы быть конструктивными, , а не переносить свои негативные чувства на других, особенно на самих себя.
Каждый имеет право на уважение и оценку
Отрыв от тех , которые требуют от вас слишком многого , Начните с мелочей.Постепенно вы сможете сообщать о своих потребностях, не чувствуя себя виноватым за то, что перестали иметь дело с другими и проявлять внимание к их потребностям. Необязательно быть агрессивным, просто настойчивым и напористым.
Самое главное, говорите от первого лица и начинайте конфронтационный диалог такими фразами, как: «Есть определенные ситуации, в которых меня не уважают…», вместо того, чтобы прямо говорить «вы меня не цените».
Мы должны прежде всего ценить и уважать себя, чтобы другие тоже делали это. Это поможет нам отклонять запросы, которые используют нас и не вносят ничего положительного. Мы должны разобраться в наших идеях относительно того, что заставляет нас чувствовать себя хорошо, а что нет.
Всегда помните, что право на уважение принадлежит вам; никто не может украсть у вас вашу способность чувствовать себя ценным и чувствовать признание, которого вы заслуживаете.
7 вещей, которые следует помнить, когда думаешь, что недостаточно хорош
«Мы не можем ненавидеть себя до той версии, которую можем любить.~ Лори Дешене
Иногда я действительно ужасен по отношению к себе, и я безжалостно сравниваю себя с другими людьми, независимо от того, сколько раз я читал или слышал о том, насколько я хорош или привлекателен.
Почти каждый день я тщательно ищу доказательства того, что я никто, что я не заслуживаю любви или что я не реализую свой потенциал в полной мере.
Как правило, в нашей культуре существует большое давление, чтобы «накапливать». Нам кажется, что с нами что-то не так, если, например, мы все еще одиноки к определенному возрасту, не зарабатываем определенную сумму денег, не имеем большого круга общения или не смотрим и действовать определенным образом в присутствии других.Список действительно может продолжаться бесконечно.
Иногда посреди всего давления мне кажется, что я полностью забываю все прекрасные, уникальные вещи о себе.
Я застреваю в своей голове и позволяю своему внутреннему критику полностью разрушить мою самооценку, пока я не возненавижу себя слишком сильно, чтобы делать что-либо, кроме как есть мороженое, смотреть телевизор днем и спать.
На днях, когда я ругал себя за то, что даже не могу вспомнить в данный момент, я прочитал комментарий одного из читателей моего блога, в котором говорилось, что один из моих постов буквально пронес их всю ночь.Буквально. И если это простое слово использовалось в предполагаемом контексте, этот человек по сути говорил мне, что один из моих постов спас ему жизнь.
Я получаю подобные комментарии довольно регулярно, и они всегда открывают мне глаза на то, насколько я важен, независимо от яростных возражений моего внутреннего критика.
Такие комментарии также открывают мне глаза на все, что мы ругаем себя из-за того, что не имеет значения — например, выглядим ли мы в купальнике как модель Victoria’s Secret или должны ли мы перестать улыбаться, если мы не отбеливаем зубы, и стоит ли из-за дырки в нашей счастливой рубашке расплакаться.
В последнее время я изо всех сил стараюсь поймать себя, когда чувствую, что приходит бесполезная, унизительная мысль. И иногда я могу позволить этим мыслям ускользнуть, но это нормально, потому что я всего лишь человек.
Пока мое путешествие по любви к себе продолжается, вот несколько вещей, которые я пытаюсь вспомнить, когда испытываю искушение обидеть себя:
1. Люди, с которыми вы сравниваете себя, тоже сравнивают себя с другими людьми.
Мы все сравниваем себя с другими людьми, и я могу заверить вас, что люди, у которых, кажется, есть все, этого не делают.
Когда вы смотрите на других людей через призму сострадания и понимания, а не осуждения и ревности, вы лучше видите их такими, какие они есть — людьми. Они прекрасно несовершенные люди, которые преодолевают те же универсальные проблемы, что и все мы.
2. Ваш ум может быть очень убедительным лжецом.
Однажды я видел цитату, которая гласила: «Не верьте всему, что думаете». Эта цитата полностью изменила мою реакцию, когда в моей голове проносится жестокая или обескураживающая мысль.Мысли — это всего лишь мысли, и отдавать столько силы негативным — нездорово и утомительно.
3. С вами больше правильного, чем неправильного.
Это мощное напоминание навеяно одной из моих любимых цитат Джона Кабат-Зинна: «Пока ты не перестанешь дышать, с тобой будет больше хорошего, чем плохого».
Как человеку, который иногда склонен увеличивать масштаб всех моих предполагаемых недостатков, полезно помнить, что есть много вещей, которые мне тоже нравятся в себе — например, тот факт, что я жив и дышу и могу прокладывать новые пути, когда захочу. .
4. Тебе больше всего нужна любовь, когда ты чувствуешь, что заслуживаешь ее меньше всего.
Это было мое недавнее прозрение, хотя я уверен, что это уже много раз говорилось раньше.
Я считаю, что мне труднее всего принимать любовь и понимание от других, когда я нахожусь в состоянии гнева, стыда, беспокойства или депрессии. Но принятие вышеизложенной истины действительно изменило мою точку зрения и заставило меня осознать, что любовь на самом деле является величайшим подарком, который я могу получить в такие моменты.
5.Вы должны полностью принять и примириться с «сейчас», прежде чем вы сможете достичь и почувствовать удовлетворение «позже».
Одна вещь, которую я узнал о внесении изменений и достижении следующей ступени лестницы, заключается в том, что вы не можете чувствовать себя полностью удовлетворенным тем, куда вы идете, пока не сможете принять, признать и оценить то, где вы находитесь.
Примите и примиритесь с тем, где вы находитесь, и ваше путешествие к чему-то новому станет намного более мирным, полезным и удовлетворяющим.
6.Сосредоточьтесь на прогрессе, а не на совершенстве, и на том, как далеко вы продвинулись, а не на том, как далеко вам еще нужно зайти.
Одна из главных причин ненависти к себе — это безудержная потребность «сделать все правильно». Мы стремимся к совершенству и успеху, и когда мы терпим неудачу, мы чувствуем себя никчемными и никчемными. Чего мы, кажется, не осознаем, так это того, что стремление к достижению наших целей и желание выставить себя вперед — это достижение внутри нас самих, независимо от того, сколько раз мы терпим поражение.
Вместо того, чтобы ругать себя за ошибку и откат назад, похлопайте себя по плечу за попытки, успехи и продвижение так далеко, как у вас есть.
7. Вы не можете ненавидеть свой путь к любви к себе.
Сказать себе, что вы неудачник, не сделает вас более успешным. Сказать себе, что вы не реализуете свой потенциал в полной мере, не поможет вам раскрыть более высокий потенциал. Сказав себе, что вы никчемны и недостойны любви, вы не почувствуете себя более достойным или любимым.
Я знаю, что это звучит почти раздражающе просто, но единственный способ добиться любви к себе — это любить себя — независимо от того, кто ты и где стоишь, и даже если ты знаешь, что хочешь измениться.
Тебя хватит таким, какой ты есть. И любовь к себе будет немного легче каждый раз, когда вы будете напоминать себе об этом.
О Мэдисон Сонье
Мэдисон — писатель чувств и любитель животных, музыки, природы и творчества. Вы можете следить за ее блогом на сайте rideofasoulsearcher.blogspot.com/ и купить ее первую электронную книгу через Amazon. Она любит заводить новых друзей, поэтому обязательно поздоровайтесь, если вам нравится то, что вы видите!
Заметили опечатку или неточность? Свяжитесь с нами, и мы сможем это исправить!токсичных людей: 12 вещей, которые они делают и как с ними бороться
Карен Янг
У всех нас были токсичные люди, посыпавшие нас своим ядом.Иногда это больше похоже на обливание водой. Сложных людей привлекают разумные, и у всех нас, вероятно, был (или был) хотя бы один человек в нашей жизни, который заставлял нас сгибаться вокруг себя, как колючая проволока, в бесконечных попытках доставить им удовольствие — только для того, чтобы по-настоящему этого не достичь.
Их ущерб заключается в их хитрости и способе вызвать классический ответ: «Это не они, это я». Они могут заставить вас усомниться в вашей «чрезмерной реактивности», вашей «сверхчувствительности», вашей «склонности к неверным истолкованиям».Если вы тот, кто постоянно обижается, или тот, кто постоянно корректирует свое поведение, чтобы избежать боли, то велика вероятность, что это не вы, а они очень сильно.
Возможность распознать их вредное поведение — первый шаг к минимизации их воздействия. Возможно, вы не сможете изменить то, что они делают, но вы можете изменить то, что вы делаете с этим, и любая мысль, что у токсичного кого-то в вашей жизни может быть, что им это сойдет с рук.
Ядовитые люди делают много вещей, чтобы манипулировать людьми и ситуациями в своих интересах.Вот 12 из них. Их знание поможет вам не попасть под влияние:
Они будут держать вас в догадках, какую версию вы получаете.
В один прекрасный день они будут совершенно милыми, а на следующий вам будет интересно, что вы сделали, чтобы их расстроить. Часто нет ничего очевидного, что могло бы объяснить изменение отношения — вы просто знаете, что что-то не так. Они могут быть колючими, грустными, холодными или капризными, и когда вы спросите, что не так, ответ, скорее всего, будет «ничего», но они дадут вам ровно столько, чтобы вы знали, что что-то произошло.«Достаточно» может быть вздох, приподнятая бровь, холодное плечо. Когда это происходит, вы можете искать им оправдания или делать все возможное, чтобы сделать их счастливыми. Посмотрите, почему это работает для них?
Прекратите пытаться им угодить. Токсичные люди давно поняли, что порядочные люди пойдут на невероятные меры, чтобы люди, о которых они заботятся, были счастливы. Если ваши попытки доставить удовольствие не работают или длятся недолго, возможно, пора прекратить. Уходите и возвращайтесь, когда настроение изменится.Вы не несете ответственности за чужие чувства. Если вы неосознанно сделали что-то, чтобы кого-то обидеть, спросите, поговорите об этом и, если нужно, извинитесь. Во всяком случае, не нужно гадать.
Они будут манипулировать.
Если вы чувствуете, что единственный, кто поддерживает отношения, вы, вероятно, правы. У токсичных людей есть способ посылать атмосферу, что вы им чем-то обязаны. У них также есть способ взять у вас что-то или сделать что-то, что причиняет вам боль, а затем сохранить, что они делали все это за вас.Это особенно часто встречается на рабочих местах или в отношениях, где баланс сил нарушен. «Я оставил вам документы на шесть месяцев». Я думал, вы оцените опыт и возможность научиться обращаться с картотечными шкафами ». Или:« Я собираюсь на званый обед. Почему бы тебе не принести обед. За 10. Это даст вам возможность продемонстрировать свои навыки работы на кухне. К? ’
Вы никому ничего не должны. Если это не похоже на одолжение, то нет.
Они не признают своих чувств.
Вместо того, чтобы признавать свои собственные чувства, они будут действовать так, как если бы они были вашими. Это называется проекцией — проецировать на вас свои чувства и мысли. Например, кто-то, кто зол, но не берет на себя ответственность, может обвинить вас в гневе на него. Это может быть столь же тонкое, как «Ты в порядке со мной?» Или более резкое: «Почему ты злишься на меня?» Или «Ты весь день был в плохом настроении».
Вы обнаружите, что оправдываете и защищаете, и часто это будет происходить по кругу — потому что дело не в вас.Четко определите, что ваше, а что их. Если вам кажется, что вы слишком много раз защищаете себя от обвинений или неподходящих вопросов, возможно, на вас спроецируют. Вам не нужно объяснять, оправдывать или защищать себя или разбираться с ошибочным обвинением. Помни это.
Они заставят вас проявить себя перед ними.
Они будут регулярно ставить вас в положение, когда вам придется выбирать между ними и чем-то еще — и вы всегда будете чувствовать себя обязанным выбирать их.Токсичные люди будут ждать, пока вы возьмете на себя обязательства, а затем разворачивают драму. «Если бы ты действительно заботился обо мне, ты бы пропустил занятия и проводил время со мной». Проблема в том, что этого никогда не будет достаточно. Немногие вещи смертельны — если это не жизнь или смерть, скорее всего, это может подождать.
[irp posts = ”1195 ″ name =” Токсичные люди: 16 практических эффективных способов борьбы с ними ”]
Они никогда не извиняются.
Они солгут, прежде чем извинятся, так что нет смысла спорить.Они будут искажать историю, изменять то, как это произошло, и пересказывать ее настолько убедительно, что они поверят в свою чушь.
Людям не нужно извиняться за неправоту. И вам не нужно извиняться, чтобы двигаться дальше. Просто двигайтесь вперед — без них. Не отказывайтесь от своей правды, но не поддерживайте спор. В этом нет никакого смысла. Некоторые люди хотят быть правыми больше, чем быть счастливыми, и у вас есть дела поважнее, чем кормить борцов за правые.
Они будут рядом в кризисной ситуации, но никогда не поделятся вашей радостью.
Они найдут причины, по которым ваши хорошие новости не являются хорошими новостями. Классика: о продвижении по службе: «Деньги не так уж велики для того объема работы, который ты будешь делать». Об отпуске на пляже: «Что ж, будет очень жарко. Ты уверен, что хочешь поехать? »О том, что тебя сделали Королевой Вселенной -« Ну, знаешь, Вселенная не такая уж большая, и я почти уверен, что у тебя не будет перерывов на чай ». Понятно? Не позволяйте им увлажнять вас или уменьшать до их размера. В любом случае вам не нужно их одобрение — или чье-либо еще в этом отношении.
Они оставят разговор незавершенным, а затем отключаются.
Они не берут трубку. Они не будут отвечать на сообщения или электронные письма. А между раундами их голосового сообщения вы можете снова и снова проигрывать разговор или спор в своей голове, гадая о статусе отношений, задаваясь вопросом, что вы сделали, чтобы их расстроить, или они мертвы, живым или просто игнорирующим вас — что иногда может ощущаться одинаково.Люди, которым вы небезразличны, не позволят вам продолжать чувствовать чушь, не пытаясь разобраться в этом. Это не значит, что вы, конечно, разберетесь, но они хотя бы попробуют. Если они оставляют вас «на улице» на продолжительные сеансы, воспринимайте это как знак их вклада в отношения.
Они будут использовать нетоксичные слова с ядовитым тоном.
Сообщение может быть достаточно невинным, но тон передает гораздо больше. Что-то вроде «Что ты делал сегодня?» Может означать разные вещи в зависимости от того, как в нем говорится.Это могло означать что угодно, от «Я уверен, что ты ничего не сделал — как обычно» до «Я уверен, что твой день был лучше, чем мой. Мой был ужасен. Просто ужас. И вы даже не заметили достаточно, чтобы спросить ». Когда вы сомневаетесь в тоне, они ответят:« Все, что я сказал, это то, что вы сделали сегодня », что в некотором роде верно, но не совсем.
Они привнесут в разговор не относящиеся к делу детали.
Когда вы пытаетесь решить что-то важное для вас, ядовитые люди привносят не относящиеся к делу детали из пяти аргументов назад.Проблема в том, что, прежде чем вы это осознаете, вы спорите о чем-то, что вы сделали шесть месяцев назад, все еще защищая себя, а не решая проблему. Почему-то всегда кажется, что все заканчивается тем, что вы с ними сделали.
Они сделают это о том, как вы говорите, а не о том, о чем вы говорите.
Возможно, вы пытаетесь решить проблему или получить разъяснения, и, прежде чем вы это узнаете, разговор / аргумент переместился от проблемы, которая была важна для вас, к манере, в которой вы говорили о ней — есть ли проблема с твоей манерой или нет.Вы обнаружите, что защищаете свой тон, свои жесты, свой выбор слов или манеру движения живота, когда вы дышите — в этом даже нет смысла. Между тем ваша первоначальная потребность ушла в груду незавершенных разговоров, которая, кажется, становится все больше с каждым днем.
[irp posts = ”1762 ″ name =« Когда кто-то, кого вы любите, токсичен: как избавиться от токсичных людей, не чувствуя вины »]
Они преувеличивают.
«Ты всегда …» «Ты никогда …» Трудно защититься от этой формы манипуляции.Токсичные люди могут использовать один раз, когда вы этого не сделали, или один раз, когда вы это сделали, как доказательство своих недостатков. Не верьте аргументам. Вы не выиграете. И в этом нет необходимости.
Они осуждающие.
Мы все иногда ошибаемся, но ядовитые люди обязательно позаботятся о том, чтобы вы это знали. Они будут осуждать вас и оценивать вашу самооценку, предполагая, что вы меньше, чем потому, что совершили ошибку. Нам всем время от времени разрешается ошибаться, но, если мы не сделали что-то, что затрагивает их, никто не имеет права выносить приговор.
Знание любимых мест для токсичных людей поможет вам обострить ваш радар, упростив обнаружение манипуляций и их наименование. Что еще более важно, если вы знаете характерные признаки токсичного человека, у вас будет больше шансов поймать себя, прежде чем вы завяжете себе двойные узлы, пытаясь доставить ему удовольствие.
Некоторые люди не могут быть довольны, а некоторые не подходят для вас — и во многих случаях это не имеет к вам никакого отношения. Вы всегда можете отказаться от ненужного безумия.Будьте уверены в себе и признайте свои недостатки, свои причуды и вещи, которые заставляют вас сиять. Вам не нужно чье-либо одобрение, но помните, что если кто-то изо всех сил пытается манипулировать, это, вероятно, потому, что ему нужно ваше. Не всегда нужно давать это, но если вы это сделаете, не позволяйте цене быть слишком высокой.
13 вещей, которые следует помнить, когда думаешь: я недостаточно хорош
«Никто не может заставить вас чувствовать себя неполноценным без вашего согласия.”
Элеонора Рузвельт
«Вы годами критиковали себя, и это не сработало. Попробуйте одобрить себя и посмотрите, что произойдет ».
Луиза Л. Хэй
Так легко увлечься собственными мыслями.
Так легко не чувствовать «я недостаточно хорош».
Недостаточно хорош, чтобы пойти на работу или продвижение по службе. Или на свидание с тем человеком, которого вы действительно хотите узнать поближе.
Или даже если вы стараетесь изо всех сил, вам может казаться, что этого недостаточно. И поэтому вы чувствуете, что тоже недостаточно хороши.
Такие мысли в сочетании с давлением и стрессом современного мира могут быстро подорвать вашу уверенность в себе и вашу самооценку.
Я думаю, что большинство из нас были в такой ситуации.
Я был там много раз. И пусть эти мысли удерживают меня от того, что я хотел.
Но я также — за эти годы — узнал немало вещей, которые помогают мне вообще предотвращать появление этих мыслей.И справиться с ними, когда они прибегут ко мне.
1. Вы не должны слушать своего внутреннего критика (вы можете закрыть его).
Когда я был моложе, я не знал, что у меня есть внутренний критик. Голос внутри меня, который сказал бы мне, что я был ленив, что мой план не сработал и что я мог бы сделать еще лучше.
Внутренний критик иногда мог побудить меня работать умнее и лучше. Но чаще всего меня просто ломало.
Я также не знал, что вам не нужно слушать все, что вам говорит ваш разум.Что вы действительно можете ответить этому внутреннему критику в своей голове.
Но когда это звучит сейчас, я знаю, что для меня лучше всего — в моем уме — крикнуть:
Стоп!
Или: Нет, нет, нет … мы больше не пойдем по этому пути!
И чем быстрее я это сделаю после того, как критик начнет лепетать, тем легче будет закрыть его.
2. Найдите исключение, чтобы снова открыть свой разум.
Когда вы потерялись в снежном коме мыслей о том, что вы недостаточно хороши, может быть сложно снова сменить свободное пространство на более позитивное.
Вы можете подумать про себя, что в школе вы делаете не очень хорошо. Или что твоя жизнь на свиданиях — отстой.
Когда я теряюсь в таких мыслях, я люблю спрашивать себя:
Но есть ли одно небольшое исключение из этого?
Когда я, например, задавал себе этот вопрос в школьные годы, я вспомнил, что на самом деле я хорошо учился на уроках английского. Или, позже, у меня были хорошие свидания с этим человеком 5 месяцев назад.
И это маленькое исключение открыло мой разум большему количеству лучей оптимистичного света.
Чтобы найти больше положительных вещей, которые действительно были в моей жизни и которые я делал или делал в то время.
3. Составьте список, а затем уделите несколько минут, чтобы погрузиться в свои положительные воспоминания.
Возьмите ручку и лист бумаги. Или пустую заметку на вашем смартфоне.
И просто вспомните. К временам и ситуациям, когда вы чувствовали себя достаточно хорошо.
Или в моменты, когда вы, возможно, сначала не чувствовали себя достаточно хорошо, но все же принимали меры и преуспели или даже лучше, чем вы ожидали.
Запишите несколько таких воспоминаний. А затем, когда вы чувствуете неуверенность или ваша уверенность в какой-то ситуации падает, вытащите эту записку и погрузитесь в эти воспоминания на несколько минут, чтобы изменить свое мировоззрение.
4. Перестаньте застревать в ловушке сравнения.
Когда вы слишком часто сравниваете себя с другими, с тем, что у них есть и что они сделали, вы попадаете в ловушку сравнения.
Эта деструктивная привычка имеет тенденцию подпитывать чувство неполноценности.
Потому что это обычное сравнение не та игра, в которой можно выиграть.
Всегда найдется кто-то лучше вас, кто больше или добился большего. Где-нибудь в вашем районе, стране или мире.
Я обнаружил, что для меня гораздо лучшей альтернативой было сравнить себя с собой. Чтобы увидеть, как далеко я продвинулся и что преодолел.
Сделав это привычкой и лишь изредка проверяя, что делают другие люди, также легче не завидовать, а радоваться своим успехам.
5. То, что люди публикуют в Интернете, обычно представляет собой ролик с ярким освещением.
Раньше вам приходилось садиться и думать о том, что могли быть у друзей и знакомых. Или, может быть, включите телевизор, чтобы посмотреть, как жил кто-то знаменитый.
В наши дни это часто бывает сразу же, как только вы берете в руки свой смартфон или садитесь за ноутбук.
В наши дни избежать ловушки сравнения сложнее, чем это было 10 или 15 лет назад.
Но я стараюсь иметь в виду одну вещь, которая действительно помогает, когда дело касается социальных сетей:
То, чем делятся люди, — это яркая кинолента их жизни.
Ничего страшного в этом нет. Но если вы все время думаете, что их жизнь выглядит именно так, то вы, вероятно, обманываете себя и заставляете себя чувствовать себя хуже без какой-либо реальной причины.
Потому что они обычно разделяют только самые счастливые, самые веселые и волнующие моменты своей жизни. Но независимо от того, кто они, у всех все равно будут плохие дни, они заболеют гриппом, съедят то, чего не следует есть, и у них будут свои собственные заботы.
Так что не попадайтесь в ловушку, сравнивая свои слабые места или повседневную жизнь с чьей-то яркой катушкой.
6. Возможно, вы не захотите проверять социальные сети чаще одного раза в день.
Я обнаружил, что могу довольно легко вернуться в ловушку сравнения и начать чувствовать, что я недостаточно хорош, если я слишком часто проверяю социальные сети или провожу там слишком много времени.
Мне достаточно быстрой проверки всего один раз в день, и это позволяет мне сосредоточиться и сосредоточиться на нужном месте.
7. Вы всегда можете начать с малого с правильной струны, чтобы изменить то, как вы себя чувствуете.
Одна вещь, которую я люблю делать по утрам или когда я не очень хорошо себя чувствую, и которая помогает мне сохранять стабильную самооценку, — это то, что я люблю называть правильной строкой.
Вот что вы делаете:
Делайте то, что в глубине души считаете правильным. Сделай это прямо сейчас…
- Сделайте искренний комплимент кому-нибудь в школе, на работе или в жизни.
- Потратьте 3 минуты, чтобы не загромождать рабочее место.
- Или помогите кому-нибудь с информацией, которую они ищут.
Затем добавьте еще одну вещь, которую вы считаете правильным.
Ешьте банан вместо конфет или картофельных чипсов. Когда вам хочется осудить кого-то в социальных сетях или по телевизору, постарайтесь найти более добрую и понимающую точку зрения.
Тогда добавьте еще кое-что. И другой.
Создайте небольшую цепочку правильных действий, например, в течение 10-30 минут.
Когда вы добавили правильную вещь в свою строку — независимо от того, насколько она может быть маленькой — убедитесь, что у вас есть пара секунд, чтобы сделать паузу и оценить то хорошее, что вы сделали.
Я часто думаю об одной из этих вещей про себя:
- Отлично!
- Молодец!
- Это было весело!
Создание такой строки заставит вас снова почувствовать себя хорошо, со временем это повысит вашу самооценку и поможет сохранить ее стабильно, и это просто хороший и интересный способ снова погрузиться в лучшее свободное пространство.
8. Отмечайте все победы.
Не только большие. Потому что тогда вы будете ждать долгое время между празднованиями и рискуете почувствовать себя хорошо, только когда вы достигнете такого пика в жизни.
Я узнал, что, как правило, помогает поддерживать мотивацию и уверенность в себе, если я отмечаю все победы. Неважно насколько маленький.
Один маленький шаг вперед — это еще один маленький шаг вперед, и вам нужно делать такие шаги, независимо от того, какой высокой цели вы хотите достичь.
Так что отпразднуйте и эти победы как-нибудь. Может быть, похлопать по спине, вкусно и вкусно перекусить или спокойно отдохнуть на природе.
9. Очень помогает выпустить.
Если держать эти мысли взаперти, они могут выйти из-под контроля.
Освобождение от них может помочь вам взглянуть на вещи с более обоснованной и конструктивной точки зрения.
Три способа выпустить это:
Расскажите об этих мыслях, пока кто-то из ваших близких просто слушает.
Сделайте это ненадолго, чтобы снять накопившееся напряжение и разобраться во всем для себя.
Обсуди с другом.
Позвольте ей добавить свою перспективу. Или спросите его, что он сделал в подобной ситуации.
Ваш друг снова сможет заземлить вас в реальности, чтобы вы не начали делать ужасную гору из мухи слона или холма среднего размера.
И вы двое, возможно, сможете придумать план того, как начать улучшаться в конкретной ситуации, в которой вы чувствуете себя недостаточно хорошо (например, при подготовке к собеседованию или к этому свиданию).
Журнал об этом.
Если у вас нет близких людей, с которыми можно было бы поговорить об этом — или вы не хотите этого по какой-то причине, — тогда полезной альтернативой является ведение дневника об этом.
Просто перенесите все эти мысли, крутящиеся у вас в голове, из бумаги или в цифровом документе.
Это похоже на высказывание и просмотр всего изложенного, прежде чем вы сможете облегчить себе обзор, найти ясность и реалистичный размер вашей задачи и увидеть, что вы можете сделать, чтобы улучшить ситуацию.
10. Не мучай себя. Есть гораздо лучшие способы мотивировать себя.
Избиение себя может обновить вашу мотивацию, чтобы в следующий раз добиться большего успеха.
Но это, скорее всего, причинит больше вреда, чем поможет вам в долгосрочной перспективе, поскольку оно утомляет вас мысленно и часто может погасить вашу мотивацию вместо того, чтобы возобновлять ее.
Так что найдите другой способ мотивировать себя, который не снизит ваше уважение и любовь к себе, например:
- Будьте добрее и конструктивнее, когда разговариваете сами с собой.
- Выпустите, как указано выше.
- Ищите маленькие или крошечные шаги, которые вы можете предпринять сегодня, чтобы улучшить ситуацию, в которой вы находитесь.
- Начните строить правильную строку.
И помните, что то, что многие люди все время ругают себя, или то, что вы делали это много раз в прошлом, не означает, что это самый здоровый или лучший способ снова двигаться вперед.
11. Сосредоточьтесь на процессе и возьмите на себя ответственность за него.
Если вы сосредоточитесь на процессе вместо того, чтобы всегда надеяться на определенный результат, вы будете намного более расслабленными, давление, которое вы оказываете на себя, значительно снизится, а также уменьшится чувство того, что вы недостаточно хороши.
Когда вы сосредотачиваетесь на процессе, вы просто берете на себя ответственность за то, чтобы появиться и принять меры.
Вот и все.
Неважно, на работе ли он, при создании собственного дела или в спортзале.
Результат будет в любом случае от этого последовательного действия. И от того, что вы сосредотачиваетесь на своем процессе и корректируете его по мере того, как вы узнаете больше о том, что работает, а что нет.
Я обнаружил, что если я сосредотачиваюсь на процессе вместо того, чтобы зацикливаться на каком-то результате, которого я хочу как можно скорее — или, желательно, даже раньше, — тогда мое терпение и настойчивость возрастают, и у меня гораздо больше шансов продолжить свой путь, даже если я попал в грубый участок или два (или пять).
12. То, что кто-то сказал или сделал с вами, может быть не о вас.
Критика или словесные нападки, которые вы могли получить сегодня утром или в течение прошлого года, могли быть вовсе не в вашу сторону.
Так что не делайте распространенной ошибки, думая, что все дело в вас.
У кого-то из ваших близких, на работе или в школе, могла быть просто плохая неделя, месяц или год.
Или он может быть в плохом браке, недоволен своей карьерой или несет старый и тяжелый багаж негатива, который кто-то когда-то наложил на него или на нее.
Напоминайте себе об этом, когда вы чувствуете себя недостаточно хорошо из-за того, что кто-то сказал или сделал. И поймите, что вам не нужно нести их багаж и негатив.
Это принадлежит им. Не вы.
13. Вы можете, и вам может потребоваться внести реальные изменения в свое окружение, чтобы почувствовать себя лучше.
Все, что мы впускаем в сознание, будет иметь большой эффект. Неважно, положительное это влияние или отрицательное.
Значит, вам, возможно, придется внести некоторые изменения в свое окружение, чтобы чувствовать себя лучше.
В противном случае вы всегда будете пытаться двигаться вперед, в то время как мощные веса удерживают и тянут вас назад.
Простое начало этого процесса постепенного изменения повседневного мира — это спросить себя:
Какие три основных источника негатива в моей жизни?
Это может быть:
- Кто-то из ваших близких, на работе или в школе.
- Аккаунт в социальной сети.
- Веб-сайт или форум, которые вы посещаете каждую неделю.
- Или телешоу, подкаст, музыку, журнал и так далее.
Тогда спросите себя:
Что я могу сделать, чтобы на этой неделе проводить меньше времени с этими 3 источниками?
Придумайте одно или несколько действий для каждого из источников, если это возможно. И сосредоточьтесь на том, чтобы уменьшить влияние и время, которое вы тратите хотя бы на один из этих источников на этой неделе.
А затем, в течение следующих 7 дней, потратьте освободившееся время на самые поддерживающие, воодушевляющие и позитивные источники — поблизости или далеко в мире — и людей в вашей жизни.
18 вещей, которые следует сказать себе, когда вы думаете, что недостаточно хорош
Вы стоите за занавеской, вот-вот выйдете на сцену, чтобы столкнуться с множеством лиц, наполовину окутанных тьмой перед вами. По мере того, как вы приближаетесь к прожектору, ваше тело с каждым шагом становится все тяжелее. Знакомый стук эхом разносится по вашему телу — ваше сердцебиение зашкаливает.
Не волнуйтесь, не только вы страдаете глоссофобией (также известной как речевое беспокойство или боязнь говорить с большой толпой).Иногда беспокойство возникает задолго до того, как вы даже стоите на сцене.
Защитный механизм вашего тела отвечает, заставляя часть вашего мозга выделять адреналин в кровь — то же химическое вещество, которое выделяется, как если бы за вами гнался лев.
Вот пошаговое руководство, которое поможет вам преодолеть страх публичных выступлений:
1. Подготовьте себя морально и физически
По мнению экспертов, мы созданы для того, чтобы проявлять тревогу и распознавать ее в других.Если ваше тело и разум обеспокоены, ваша аудитория заметит. Следовательно, важно подготовиться перед большим шоу, чтобы выйти на сцену уверенными, собранными и готовыми.
«Ваш внешний мир — это отражение вашего внутреннего мира. То, что происходит внутри, видно снаружи ». — Боб Проктор
Легкие упражнения перед презентацией помогают улучшить циркуляцию крови и отправить кислород в мозг. С другой стороны, умственные упражнения могут помочь успокоить ум и нервы.Вот несколько полезных способов успокоить ваше учащенное сердцебиение, когда вы начинаете чувствовать бабочек в животе:
Разогрев
Если вы нервничаете, скорее всего, ваше тело будет чувствовать то же самое. Ваше тело напрягается, мышцы стянуты или вы вспотели. Аудитория заметит, что вы нервничаете.
Если вы заметили, что именно это и происходит с вами за несколько минут до выступления, сделайте пару растяжек, чтобы расслабить и расслабить ваше тело. Перед каждым выступлением лучше разминаться, так как это способствует повышению функционального потенциала организма в целом.Мало того, это увеличивает мышечную эффективность, улучшает время реакции и ваши движения.
Вот несколько упражнений, которые помогут расслабить тело перед началом шоу:
- Повороты шеи и плеч — Это помогает снять напряжение и давление мышц верхней части тела, поскольку повороты сосредоточены на вращении головы и плеч, расслабляя мышцы. Стресс и беспокойство могут сделать нас неподвижными в этой области, что может вызвать возбуждение, особенно когда вы стоите.
- Растяжка рук — Мы часто используем эту часть наших мышц во время речи или презентации с помощью жестов и движений рук.Растяжка этих мышц может снизить утомляемость рук, расслабить вас и улучшить диапазон языка тела.
- Повороты талии — Положите руки на бедра и вращайте талией круговыми движениями. Это упражнение направлено на расслабление брюшной полости и поясницы, что очень важно, так как оно может вызвать дискомфорт и боль, что еще больше усиливает любые беспокойства, которые вы можете испытывать.
Оставайтесь гидратированными
Вы когда-нибудь чувствовали себя пересохшими за секунды до того, как заговорить? А потом выходить на сцену скрипучим и скрипучим перед публикой? Это происходит потому, что адреналин от страха перед сценой вызывает ощущение сухости во рту.
Чтобы предотвратить все это, важно, чтобы мы получали достаточное количество жидкости перед выступлением. Глоток воды поможет. Однако пейте умеренно, чтобы вам не приходилось постоянно ходить в туалет.
Старайтесь избегать сладких напитков и кофеина, так как это мочегонное средство, а это значит, что вы почувствуете сильную жажду. Это также усилит ваше беспокойство, из-за которого вы не сможете говорить ровно.
Медитация
Медитация широко известна как мощный инструмент успокоения ума.Дэн Харрис из ABC, со-ведущий выпускных программ Nightline и Good Morning America и автор книги под названием 10% Happier , рекомендует, чтобы медитация могла помочь людям почувствовать себя значительно спокойнее и быстрее.
Медитация — это тренировка для ума. Это дает вам силу и концентрацию, чтобы отфильтровать негатив и отвлекающие факторы словами поддержки, уверенности и силы.
Медитация осознанности, в частности, является популярным методом, чтобы успокоить себя перед выходом на большую сцену.Практика включает в себя удобное сидение, сосредоточение внимания на своем дыхании, а затем сосредоточение внимания вашего ума на настоящем, не отвлекаясь от забот о прошлом или будущем, что, вероятно, включает в себя блуждание на сцене.
Вот хороший пример управляемой медитации перед публичным выступлением:
2. Сосредоточьтесь на своей цели
Людей со страхом публичных выступлений объединяет то, что они слишком много внимания уделяют себе и возможности неудачи.
Я выгляжу смешно? Что делать, если я не могу вспомнить, что сказать? Я глупо выгляжу? Люди будут меня слушать? Кого-нибудь волнует, о чем я говорю? »
Вместо того, чтобы думать таким образом, переключите свое внимание на единственную истинную цель — внести что-то ценное для вашей аудитории.
Решите, какого прогресса вы хотите добиться от аудитории после презентации. Обратите внимание на их движения и выражения, чтобы адаптировать свою речь к тому, чтобы они хорошо проводили время, чтобы выйти из комнаты как лучшие люди.
Если ваше собственное внимание не приносит пользы и каким должно быть, когда вы говорите, переключите его на то, что приносит пользу. Это также ключ к установлению доверия во время вашей презентации, поскольку аудитория может ясно видеть, что вы серьезно относитесь к их интересам.
3.Превратите негатив в позитив
Внутри нас постоянно борются две стороны: одна наполнена силой и храбростью, а другая — сомнениями и неуверенностью. Кого ты будешь кормить?
«Что, если я испорчу эту речь? Что, если я недостаточно смешной? Что, если я забуду, что сказать? »
Неудивительно, почему многим из нас неудобно проводить презентации. Все, что мы делаем, — это терпим поражение, прежде чем у нас появится шанс проявить себя. Это также известно как самоисполняющееся пророчество — убеждение, которое сбывается, потому что мы действуем так, как будто оно уже есть.Если вы считаете себя некомпетентным, то со временем это станет правдой.
Мотивационные тренеры рекламируют, что положительные мантры и утверждения имеют тенденцию повышать вашу уверенность в наиболее важных моментах. Скажите себе: «Я справлюсь с этой речью, и я смогу это сделать!»
Воспользуйтесь своим выбросом адреналина, чтобы добиться положительного результата, а не думать о негативных «а что, если».
Вот видео психолога Келли МакГонигал, которая призывает свою аудиторию превратить стресс в нечто позитивное, а также предлагает методы, как с ним справиться:
4.Разберитесь в своем контенте
Знание того, что у вас под рукой, помогает снизить беспокойство, потому что есть одна вещь, о которой нужно беспокоиться. Один из способов добиться этого — несколько раз попрактиковаться перед выступлением.
Однако дословное запоминание вашего сценария не приветствуется. Вы можете замерзнуть, если что-то забудете. Вы также рискуете показаться неестественным и менее доступным.
«Никакое чтение или запоминание не принесут вам успеха в жизни.Главное — это понимание и применение мудрых мыслей ». — Боб Проктор
Многие люди неосознанно делают ошибку, читая со своих слайдов или дословно запоминая свой сценарий, не понимая их содержания — это явный способ переутомить себя.
Понимание вашего речевого потока и содержания облегчает вам преобразование идей и концепций в ваши собственные слова, которые затем вы можете ясно объяснить другим в разговорной манере.Создание слайдов, включающих текстовые подсказки, также является простым приемом, чтобы вы могли быстро вспомнить свой поток, когда ваш разум становится пустым.
Один из способов понять это — запомнить общие концепции или идеи, содержащиеся в вашей презентации. Это поможет вам говорить более естественно и позволит проявиться вашей индивидуальности. Это похоже на путешествие вашей аудитории с несколькими ключевыми вехами.
5. Практика ведет к совершенству
Как и большинство людей, многие из нас от природы не настроены на публичные выступления.Редко люди подходят к большой аудитории и безупречно выступают без каких-либо исследований и подготовки.
На самом деле, некоторые из ведущих докладчиков делают это легко во время показа, потому что они провели бесчисленные часы за кулисами, углубляясь в практику. Даже такие великие ораторы, как покойный Джон Ф. Кеннеди, заранее готовили свою речь несколько месяцев.
Публичные выступления, как и любой другой навык, требуют практики — будь то отработка речи бесчисленное количество раз перед зеркалом или ведение заметок.Как говорится, совершенство помогает практика!
6. Будьте искренними
Нет ничего плохого в том, чтобы чувствовать стресс перед тем, как подняться, чтобы выступить перед аудиторией.
Многие люди боятся публичных выступлений, потому что боятся, что другие будут судить их за то, что они показали свое истинное, уязвимое «я». Тем не менее, уязвимость иногда может помочь вам выглядеть более искренним и понятным, как оратор.
Отбросьте притворство, будто пытаетесь вести себя или говорить как кто-то другой, и вы обнаружите, что риск стоит того.Вы становитесь более искренним, гибким и спонтанным, что позволяет легче справляться с непредсказуемыми ситуациями — будь то жесткие вопросы от толпы или неожиданные технические трудности.
Узнать свой подлинный стиль речи очень просто. Просто выберите тему или вопрос, который вас интересует, и обсудите это, как обычно, с близкой семьей или другом. Это похоже на личный разговор с кем-то один на один. Отличный способ сделать это на сцене — выбрать случайного члена аудитории (с надеждой на успокаивающее лицо) и поговорить с одним человеком во время выступления.Вы обнаружите, что проще общаться с одним человеком за раз, чем со всей комнатой.
С учетом сказанного, чтобы чувствовать себя достаточно комфортно, чтобы быть самим собой перед другими, может потребоваться немного времени и некоторого опыта, в зависимости от того, насколько комфортно вам быть самим собой перед другими. Но как только вы примете это, страх сцены не будет таким пугающим, как вы изначально думали.
Докладчики, такие как Барак Обама, являются ярким примером искреннего и страстного оратора:
7.Оценка после выступления
И последнее, но не менее важное: если вы выступали публично и испытали шрамы от неудачного опыта, попробуйте воспринимать это как урок, полученный для улучшения себя как оратора.
Не ругайте себя после презентации
Мы самые суровые к себе, и это хорошо. Но когда вы закончите выступление или презентацию, дайте себе признание и похлопайте по плечу.
Вы успели закончить все, что должны были сделать, и не сдавались.Вы не позволили своим страхам и неуверенности добраться до вас. Гордитесь своей работой и верьте в себя.
Совершенствуйте свою следующую речь
Как упоминалось ранее, практика действительно ведет к совершенству. Если вы хотите улучшить свои навыки публичных выступлений, попробуйте попросить кого-нибудь снять вас на видео во время выступления или презентации. После этого наблюдайте и наблюдайте, что вы можете сделать, чтобы улучшить себя в следующий раз.
Вот несколько вопросов, которые вы можете задать себе после каждого выступления:
- Как я это сделал?
- Есть ли области для улучшения?
- Я выглядел или казался напряженным?
- Я наткнулся на свои слова? Почему?
- Я слишком часто говорил «ммм»?
- Как проходила речь?
Запишите все, что вы наблюдали, и продолжайте практиковаться и совершенствоваться.Со временем вы сможете лучше справляться со своими страхами перед публичными выступлениями и выглядеть более уверенно, когда это необходимо.
Если вы хотите получить еще больше советов о публичных выступлениях или проведении отличной презентации, ознакомьтесь с этими статьями:
4 проверенных способа перестать думать, что вы недостаточно хороши
<Назад ко всем историям
Коучинг
4 шага, чтобы изучить свои страхи и изменить свою жизнь к лучшему
Автор: Тони Роббинс
Многие американцы борются с тем, чтобы чувствовать себя недостаточно хорошо.Наша высокоэффективная культура конкурентоспособна и побуждает нас искать самооценку вне себя. Журналы показывают нам идеальное тело; фильмы показывают нам нереальные любовные истории; телевидение показывает нам все, чем мы могли бы владеть, если бы у нас было больше денег. Вдобавок ко всему, многие из нас несут травмы и внутренние ограничивающие убеждения, которые создают страхи, о которых мы, возможно, даже не подозреваем. Неудивительно, что многие из нас задаются вопросом: «Почему я недостаточно хорош?» в какой-то момент нашей жизни.Но исследования показали, что основание нашей самооценки на внешних источниках, таких как внешний вид, ученые или мнение других, может вызвать беспокойство и даже привести к увеличению употребления алкоголя.Чтобы по-настоящему достичь той жизни, которой вы заслуживаете, вы должны изучить свои собственные внутренние мотивы и определить более глубокие причины, по которым вы чувствуете себя недостаточно хорошим.
Почему я недостаточно хорош?Вы, , достаточно . Правда в том, что все достаточно хороши — настоящий вопрос, который вы должны задать себе: «Почему я не чувствую себя достаточно хорошо?» Как говорит Тони: «Вещи не имеют значения.Мы придаем значение всему ». Изучение того, почему вы придаете это значение своим чувствам, раскроет более глубокую правду о ваших страхах и желаниях и направит вас на путь к тому, чтобы почувствовать себя достаточно хорошо, раз и навсегда.
Причины, по которым вы чувствуете себя недостаточно хорошоНедостаточное самочувствие может быть вызвано как внутренними, так и внешними факторами. Внутренние факторы включают в себя наш собственный разговор с самим собой и наши внутренние убеждения о том, кто мы есть и в чем мы хороши. Если мы плохо сдаем экзамен, попадаем в автомобильную аварию или проигрываем соревнование, мы можем сказать себе, что мы недостаточно хороши.Мы берем один случай и позволяем ему раскрасить картину всей нашей жизни.
Другие люди тоже могут заставить нас чувствовать себя недостаточно хорошо. Когда кто-то не отвечает на наши телефонные звонки, приглашает нас на свидание или разрывает отношения, мы говорим себе, что они, должно быть, бросили нас, потому что мы были недостаточно хороши для них.
Сара Мэтт боролась с такой неуверенностью в себе. Она думала, что, если она дарит подарки людям в своей жизни, она сможет купить привязанность и, надеюсь, получить взамен ту любовь, которую хотела.Сара на собственном горьком опыте поняла, что личные отношения работают по-другому — ей пришлось потрудиться, чтобы принять себя, прежде чем она смогла добиться прогресса в других сферах своей жизни.
Если вы, как Сара, спрашиваете себя: «Почему я недостаточно хороша?», Вы не одиноки. Но есть инструменты и ресурсы, которые помогут вам преодолеть эти препятствия. Сара обратилась к коучингу Тони Роббинса, чтобы помочь ей повысить свою самооценку и продвинуться в других областях, которых, по ее мнению, ей не хватало. Создание реальных, измеримых целей SMART — и их достижение с помощью ее наставника — было воодушевляющим и изменяющим жизнь опытом.
Посмотрите видео ниже, чтобы увидеть, как «Коучинг результатов» помог ей превратиться из «недостаточно хорошей» в необыкновенную жизнь, наполненную любовью и успехом.
Как перестать чувствовать, что вы недостаточно хороши
Наши отношения с собой и с другими могут заставить нас чувствовать, что мы недостаточно хороши, но это не обязательно. На самом деле ваша ценность не зависит от того, что о вас думают другие, и вы можете изменить свое мышление и придать другой смысл событиям в своей жизни.
Результаты Коучинг побудит вас глубже погрузиться в собственное сердце и разум и определить, почему вы делаете то, что делаете. Вы перестанете спрашивать: «Почему я недостаточно хорош?» и начните спрашивать: «Как мне противостоять своим страхам и жить той жизнью, которую я хочу?»
Шаг 1. Взгляните в лицо своим страхамКогда вы начнете задавать себе правильные вопросы о том, почему вы недостаточно хорошо себя чувствуете, вы обнаружите, что это связано со страхом и тревогой. Тренер по результатам поможет вам определить причину, по которой вы чувствуете себя неуверенно.Скорее всего, вы боитесь не раскрыть свой потенциал. Когда вы откладываете продвижение к своим целям, вы начинаете пребывать в постоянном беспокойстве. Это заставляет вас думать, что препятствия больше, чем они есть на самом деле, и заставляет сомневаться в себе.
Хорошо обученный тренер по результатам может помочь вам определить ограничивающие убеждения, стоящие на вашем пути. Почему вы начали верить, что недостаточно хороши? Было ли это потому, что вы не справились с заданием в прошлом, или потому, что кто-то сказал вам, что вы неспособны? Как только вы поймете причину, по которой вы боитесь расти, вы сможете начать добиваться прогресса.
Шаг 2: Стать ответственнымОдно дело — постоянно повторять себе, что вы не реализуете свой потенциал, — другое дело — что-то с этим делать. Вы должны найти в себе драйв, который будет двигать вас к успеху, и тренер по результатам всегда готов помочь вам на этом пути. Ваши близкие хотят поддержать вас в ваших начинаниях, но они не всегда смогут дать вам открытую обратную связь, как это сделает тренер.
При этом тренер не будет указывать точные шаги, которые вам нужно предпринять для достижения вашей цели.Вместо этого они помогут вам определить четкие цели и спросят, делаете ли вы правильные шаги для достижения своих целей. Тренер по результатам никогда не заставит вас делать то, что вам неудобно; они просто напомнят вам о ваших ценностях, позовут вас, когда вы ошибаетесь, и помогут указать правильное направление, если вы чувствуете себя недостаточно хорошо в любой момент.
Шаг 3. Сосредоточьтесь на своих целяхПодумайте о том, сколько времени вы провели, не чувствуя себя достаточно хорошо.Чего бы вы могли достичь, если бы вместо этого использовали это время с пользой? Тренер по результатам поможет вам не только определить ваши конечные цели, но и уменьшить количество отвлекающих факторов. Если вы говорите, что хотите работать над улучшением формы, но настаиваете, что у вас нет времени регулярно ходить в спортзал, тренер по результатам поможет вам выявить пробелы в вашем расписании, из-за которых вы неправильно распоряжаетесь временем. Тренер может помочь вам понять, что если вы чего-то достаточно сильно хотите и хотите этого добиться, вы можете добиться всего.Причины, по которым вы думаете, что вы недостаточно хороши, — это просто оправдания, которые вы создали из-за собственных страхов и ограничивающих убеждений.
Шаг 4. Создайте индивидуальный планТренер никогда не скажет вам, что вы должны или не должны делать в своей жизни, но они помогут вам определить реальные, измеримые цели, которые поставят вас на путь от плохого самочувствия к любви к себе и достоинству. . Выбранный вами тренер уже достиг успеха в своей жизни и ежегодно проходит 250 часов тренировок, чтобы быть в курсе лучших стратегий, которые помогут вам добиться успеха.Во время вашего общения с тренером они составят необычный план, который поможет вам достичь невероятных результатов, о которых вы мечтали, но слишком боялись преследовать самостоятельно.
В ту минуту, когда вы перестанете говорить себе: «Я недостаточно хорош», ваша жизнь изменится к лучшему. Как говорит Тони Роббинс: «Все, что вы постоянно держите в голове, — это именно то, что вы испытаете в своей жизни». Не у всех есть знания, чтобы изменить свою историю самостоятельно, и это не повод для беспокойства.Работа с кем-то, кто обладает необходимыми вам знаниями, например с тренером по результатам Тони Роббинсом, поможет вам обрести уверенность в своих навыках, что в конечном итоге заставит вас почувствовать силу для достижения успеха, на который, как вы знаете, вы способны.