Мои 8 лучших советов для новичков

Вот принципы, которые для меня больше всего изменились:

1) Чтобы продвигаться вперед с наименьшими усилиями, сосредоточьтесь на перекате плечами и держите тело в горизонтальном положении (наименьшее сопротивление), не тяните руками и не пинайте ногами. Это нелогично, но важно, так как более сильный удар ногой — это наиболее универсальный способ решения проблем с плаванием.

2) Держите себя горизонтально, держа голову на одной линии с позвоночником — вы должны смотреть прямо вниз. Используйте то же положение головы, что и при ходьбе, и водите рукой под водой, а не плавайте на поверхности. См. Подводные снимки Синдзи Такеучи на отметке 49 секунд и объяснение Натали Кафлин на отметке 26 секунд. Обратите внимание, как мало Синдзи использует свои ноги; небольшой толчок служит только для того, чтобы помочь ему повернуть бедра и направить следующую руку вперед.Это метод, который позволяет мне экономить столько энергии.

Хорошая демонстрация сканирования TI.

3. В соответствии с приведенным выше видео Синдзи, думайте о плавании вольным стилем как о плавании попеременно, а не на животе. Со страницы TI Wikipedia:

«Активно обтекайте» тело на протяжении всего цикла гребков за счет ритмичного чередования положений «обтекаемая правая сторона» и «обтекаемая левая сторона» и сознательно сохраняя линию тела более длинной и гладкой, чем это типично для пловцов-людей.

Для тех, кто лазил по скалам или занимался боулдерингом, это все равно, что переместить бедро ближе к стене, чтобы добиться большего разгибания. Чтобы проверить это: встаньте грудью к стене и вытяните правую руку как можно выше. Затем поверните правое бедро так, чтобы оно касалось стены, и снова потянитесь правой рукой: вы наберете 3-6 дюймов. Удлиняйте сосуд, и вы продвигаетесь дальше с каждым гребком. Он быстро накапливается.

4. Погрузитесь в воду пальцами под углом вниз и полностью вытяните руку под голову.Вытяните его ниже и дальше, чем вы думаете. Это давление воды на руки, направленное вниз, поднимет ваши ноги и уменьшит сопротивление. Это будет похоже на то, как будто вы плывете под гору. Я настоятельно рекомендую посмотреть видео «Положение рук и ваш баланс» вверху этой страницы.

5. Сосредоточьтесь на увеличении длины хода (SL) вместо частоты хода (SR). Попытка скользить дальше при каждом движении вниз и уменьшить количество гребков на круге.

6.Забудьте о тренировках и сосредоточьтесь на «практике». Вы тренируете свою нервную систему для правильного выполнения контр-интуитивных движений, а не тренируете свою аэробную систему. Если вы чувствуете напряжение, значит, вы используете неправильную технику. Остановитесь и подумайте, а не продолжайте мучиться и развивайте дурные привычки.

7. Вытяните вытянутую руку и поверните тело (а не только голову), чтобы дышать. Некоторые триатлонисты даже поворачиваются почти спиной и смотрят в небо, чтобы избежать коротких вздохов и недостатка кислорода (совет Дэйва Скотта, 6-кратного чемпиона мира Ironman).

8. Экспериментируйте с заменой рук как дрелью:

Во время плавания сложно запомнить все механические детали. Я замкнулся, пытаясь соблюдать сразу полдюжины правил. Единственное упражнение, которое заставило меня делать большинство других вещей правильно, описано на стр. 91-92 книги ТИ: обмен руками. Наблюдения тренера Лафлина за тренировкой олимпийской сборной России стали для меня откровением.

Это визуализация, которую я нашел наиболее полезной: сосредоточьтесь на том, чтобы ваша ведущая рука была полностью вытянутой, пока другая рука не приблизится и не войдет в воду вокруг предплечья вытянутой руки.Это побуждает вас плавать на боках, увеличивает длину гребка и заставляет заниматься тем, что называется плаванием «переднего квадранта». Все хорошее. Это одно упражнение сокращает дополнительные 3-4 гребка на каждом круге вольного стиля.

Снаряжение и начало работы

Готовы попробовать? Если у вас фобия плавания или вы просто хотите почувствовать разницу, которую вносят несколько нелогичных приемов, вот несколько советов для начинающих:

1. Мужчины, не плавайте в шортах. Я пробовал это в Бразилии и не понял, что это похоже на плавание с парашютом за спиной. Ужасный. Купите пару Speedo в европейском стиле и модернизируйте. Будьте спокойны на пляже и выберите эффективный метод плавания в воде.

2. Купите хорошие очки. Сейчас я использую очки Speedo Vanquisher, которые я считаю эффективными, если вы используете латексную шапочку для плавания, чтобы удерживать ремни на месте. Мне нужно затягивать ремни переносицы каждые 100-125 метров или около того, чтобы хлорированная вода не ослепляла меня, и утечка всех трех очков, которые я тестировал, похоже, связана с слишком большим разнесением наглазников.Я буду экспериментировать с хорошо зарекомендовавшими себя плавательными очками Aqua Sphere Kaiman, которые легко регулировать и затягивать, не снимая их с головы.

3. Начните тренироваться в небольшом неглубоком бассейне. Используйте дорожку на мелководье (4 фута или меньше) и выберите бассейн длиной не более 20 ярдов. С тех пор я увеличил дистанцию ​​до 25 ярдов, но обнаружил, что мне легче сосредоточиться на технике в более коротких бассейнах. Поскольку я адаптировался к 25 ярдам, я планирую перейти в 50-метровый бассейн олимпийских размеров, как только смогу пробежать 10 x 100 ярдов с 30-45 секундами отдыха между подходами.

Чтобы закончить…

Никогда не думал, что скажу это, но: я люблю плавать.

Это ЗАМЕЧАТЕЛЬНО, потому что я всегда НЕНАВИЖИвал плавание и избегал его. Теперь — после одной книги и DVD — я нахожу время, когда это возможно, делать круги, как медитация в движении.

Я буду плавать два часа, а через несколько часов ускользну оттуда, чтобы провести дополнительную тренировку. Я до сих пор не могу в это поверить.

Я призываю всех вас — хотите ли вы преодолеть свои страхи или выиграть Ironman — провести тест-драйв TI Training.Это первая инструкция, которая имеет для меня смысл и на 100% отвечает за самый быстрый преобразующий опыт, который у меня когда-либо был в мире спорта. Просто невероятно.

А теперь, если я смогу добраться от 100-ярдовых сетов до 1-го километра 🙂

[Постскриптум: сам создатель TI, Терри Лафлин, оставил дополнительные советы и наблюдения в комментариях.]

Шоу Тима Ферриса — один из самых популярных подкастов в мире, его скачали более 600 миллионов раз.Он трижды был выбран в категории «Лучшие подкасты Apple», часто является подкастом с интервью №1 среди всех подкастов Apple и неоднократно занимал первое место среди более чем 400 000 подкастов. Чтобы послушать любой из прошлых выпусков бесплатно, посмотрите на этой странице .

Обучение плаванию научило меня больше, чем я рассчитывал за

Лично Теркс и Кайкос выглядят так же, как и на фотографиях — безоблачное небо, сверкающий песок, идеально бирюзовая вода — за исключением того, что, конечно, вода действительно движется.Перед тем, как я уехал из Нью-Йорка, несколько человек заверили меня, что его океан «практически похож на воду в ванне», пообещав мне, что в соленой воде почти любой может плавать; Мне даже не пришлось бы пытаться.

Со своего шезлонга я наблюдал, как волны — которые казались мне бушующим, непознаваемым морем — движутся с той же силой, что и вода, плещущаяся из собачьей миски. Если бы я стоял на краю, океан лизал мои лодыжки, я мог видеть прямо до дна, щедрый слой прозрачного голубого цвета, растекавшийся по песку.Тем не менее, я старался не поддаваться страху. Я сказал себе, что войду.

Я выпил две бесплатные мимозы — я не умел теперь плавать, я пил — и вместо этого подслушал. Мои соседи по пляжу были старше: пара, возможно, за 70, бледная и почти неподвижная в течение всего утра. Муж храпел в считанные часы. В какой-то момент он проснулся, когда его жена вернулась из воды, заявив: «Я думаю, это хорошо для тебя.Он казался довольным. Я предположил, что она говорила о погоде. Он встал, схватив ее сначала за руку, а затем за свою трость.

Двое медлили у кромки воды, пока я смотрел на них поверх своей книги. Муж сделал несколько шагов, повернулся и протянул свою трость жене, затем нырнул внутрь. Его голова снова появилась через несколько секунд, он вскинул ноги и начал плавать на спине. Жена положила трость обратно на шезлонги, а затем снова присоединилась к нему в воде.

Я знал, что вода не такая уж глубокая. Ранее этим утром два невысоких французских туриста выплыли, чтобы показать мне, как далеко вы можете пройти, оставаясь при этом на земле. « C’est si bon! »Пара была только по плечи, ступая и разговаривая. Я восхищался их легкостью в океане так же широко раскрытыми глазами, как я восхищаюсь каждым, кто может делать то, что я не могу: свистеть, щелкать пальцами, водить машину.

Муж счастливо лежал на спине и закрыл глаза в блаженстве расслабления, широко раскинув руки, почти не двигаясь; жена плескалась вокруг него. Моя кожа горела от зависти под С.П.Ф. 30: У них было время их жизни, и я прятался под зонтиком. Я решил, что зайду. Позже.

Большинство людей, которых я знаю, научились плавать еще до того, как успели подумать о том, чтобы бояться.В 28 лет у меня не было такой роскоши. Когда я спросил свою маму, почему я никогда не брал уроки плавания в детстве, она напомнила мне, что у меня уже было серьезное внеклассное детство: соревнования по чечетке. (У меня есть смутные воспоминания о том, как я заходил в бассейн во время национального чемпионата в Лас-Вегасе и ускользал под поверхность, когда я пытался бросить на плавучую платформу и вдыхал через рот. что я только что утонул.) Я проводил лето в помещении, либо в танцевальном лагере, либо в каникулярной библейской школе, где я соврал о своем возрасте, чтобы участвовать в том же библейском изучении, что и мои друзья, которые затем выставили меня за грех.Позже, в старшей школе, я не обращал внимания на требования к плаванию, чтобы получить диплом, но потом поменял школу; в колледже и за его пределами никто никогда не спрашивал, почему я не попал в воду.

Три из четырех моих младших сестер в какой-то момент ходили в летние уроки плавания, но ни одна из них так и не научилась чему-либо. Меня беспокоило, что мы укрепляем уродливый стереотип: чернокожие люди из-за расизма, городских бегств или унаследованного избегания не умеют плавать.В отчаянии я спросил маму, знает ли кто-нибудь в нашей семье, как это сделать. «Девушка», — сказала она с негодованием. « Я умею плавать».

По ее словам, все, кто вырос в 1970-х, умели плавать. «У нас не было всех этих отвлекающих факторов», — сказала она. «Если там была вода, вы просто вошли в нее». Она узнала, когда ей было 7 лет, в Y.W.C.A. в Нью-Хейвене, штат Коннектикут, где я вырос. Она описала себя как «бесстрашную» в воде — «городские дети ничего не боялись.»- но не настолько, чтобы открыть глаза, когда она была погружена в воду. Она оторвалась от телефона и попросила мужа, который вырос на юге, где он научился плавать, поддержать ее точку зрения. Он учился примерно в том же возрасте, также в своей местной школе Y. Позже она прислала мне текст военной переписи моего прапрадеда 1917 года, где он назвал себя хорошим пловцом. «Я просто не знаю, где вы ошиблись», — сказала она.

И все же она не была в бассейне 15 лет.Она и ее муж недавно ездили на Гавайи в отпуск, где она намочила ноги, но в остальном она осталась на пляже, расслабляясь и следя за тем, чтобы ее муж не утонул. Она настаивала, что ей не было страшно; она просто не хотела входить, перечисляя причины, по которым она избегает воды, по порядку: волосы (она не хотела намочить), погода (она предпочитает плавать только в очень жаркую погоду), загар (она хотела один!) и акул (в наши дни они, знаете ли, ближе к берегу).

Полтора года назад я был на Гавайях, тоже не плавал.Я был измучен и измотан, мой мозг напоминал изжеванный ластик. Друг сказал мне, что вода на Гавайях будет лечить. Каждое утро в Гонолулу я просыпался в 4 часа утра, покупал кофе и сидел на пляже, наблюдая восход солнца и серферов, слушая звуки домашних животных Beach Boys. Однажды днем ​​я позволила воде омыть мои лодыжки и разрыдалась от внезапного облегчения. Но я никогда не думала о плавании — я даже не взяла с собой купальный костюм.

Я была поклонницей воды, застенчиво висела на ее окраинах, ожидая сообразительности — или приглашения — войти.Пять лет назад, желая места для размышлений и не находя достаточно для этого в своей квартире с тремя спальнями и тремя комнатами, я снял дом на выходные на пляже Рокавей в Квинсе. Раньше я никогда не проводил много времени на пляже, но подумал, что вода может быть хорошей. Я каждый день покупал гастрономического героя и ел его, глядя на залив Ямайка. Два года спустя я убедил своих старых соседей по комнате в колледже заказать поездку в Пуэрто-Рико, где они плавали в воде, и я сфотографировался, позируя рядом с ним. Прошлой весной мы с другом поехали в Майами, где я, воодушевленный ромовым пуншем, вошел в бассейн отеля по колено, дико танцуя, а она стояла по грудь.Тем летом я арендовал плавучий дом в пристани для яхт на Рокавей-Бич, проводя неделю, прогуливаясь по пляжу каждое утро, с удовольствием наблюдая за катанием на роликах и любителями гамбургеров на променаде, ни разу не задумываясь о том, чтобы попасть туда.

В декабре, когда я отправился в Лос-Анджелес в репортажную поездку, все свободное от работы время я проводил либо гуляя по Венис-Бич, снова слушая «Звуки домашних животных», либо в ресторане под открытым небом на полпути между моим отелем и пляжем, где Я был очарован тем, что серферы босиком заказывали пудинги с чиа и тосты с авокадо, а в меню капали гидрокостюмы.Я купил в книжном магазине напротив пляжа сборник эссе Сандры Сиснерос, где она рассказывает, как ускользнула на греческий остров, чтобы закончить свой первый роман, и обнаружила, что исцелена морем; Той ночью я начал искать квартиры на греческих островах.

Только недавно я увидел закономерность: по какой-то непонятной причине меня тянет к воде, когда я был рядом с ней, становился спокойнее. Даже взгляда из окна отеля было достаточно.

Автор (крайний справа) в начале 1990-х гг. Лорри Рид

«Неохотный пловец» встречался дважды в неделю, в понедельник и пятницу, с 20:00 до 20:45, в большом, модернизированном здании Y.M.C.A. рядом с Юнион-сквер на Манхэттене. Я записался в январе, будучи временно решительным, желая попробовать что-то новое до того, как у меня закончится новогодний нерв. Поскольку курс предназначен для людей, которые боятся воды, он ограничен только четырьмя студентами, что дает каждому человеку достаточно времени с инструктором и шанс быть спасенным им.Я приехала в свой первый день в очень большой шапочке для плавания и в единственном купальном костюме, который у меня был — плохо сидящем ярко-оранжевом слитном купальнике — и обнаружила, что я была единственным участником курса. Официально я был самым неохотным пловцом в Нью-Йорке.

Пол Хант, мой инструктор, ударил меня кулаком. Мы провели наш первый класс, напевая, что заставляет вас закрыть рот и выпустить воздух из ноздрей. Я прекрасно мог гудеть, подняв голову над водой, но как только я погрузился в воду, мне показалось, что я задыхаюсь.Я яростно булькал и непреднамеренно вдохнул, отчего струйки соплей сплелись вокруг моего и без того влажного лица. Пол, приветливый человек, который учил с игривой твердостью хорошо любимого лагерного вожатого, посоветовал мне попрактиковаться в ванне той ночью, когда я вернусь домой. Затем он убедил меня, что я могу плавать на спине, и в конце концов я это сделал — хотя с лапшой для бассейна под ногами, его рукой под моей спиной и моей рукой на стене. Я медленно откинулся назад, как будто меня опускали в могилу, и поднял ноги, не уверенный, что вода поддержит меня, готовый утонуть и разбить мою задницу на миллион кусков.Вместо этого я остался на плаву, ошеломленный легкостью своего тела.

Несколько минут спустя, когда мы спускались по стене к глубокому краю, Пол сказал мне, что мой мозг не привык находиться в воде и что сопротивление, которое я испытываю, было реальным и физиологическим — мой мозг защищает меня от воспринимаемая угроза. Где-то на глубине семи футов я впал в интуитивный ужас, крепко вцепившись в стену; К тому времени, как мы добрались до конца бассейна, девяти футов, я был настолько убежден, что моя жизнь кончена, что чувствовал себя обязанным признаться ему во всех своих секретах, как если бы мы были товарищами по сидячему месту в самолете для ныряния с носом.

«Неохотный пловец» длился восемь недель, и после каждого урока я делал заметки. В ту первую ночь, когда я возвращался домой, капая водой в метро, ​​я написал, что в классе: «Я испытал настоящий, осязаемый страх; не беспокойство, не нервозность, не стресс, а тот удар, который ваш мозг совершает в настоящую панику с реальной причиной ».

К следующему занятию я мог бы сделать плавание в виде черепахи (упасть в воду и обхватить руками колени, подпрыгивая спиной вперед) в плавание из медузы (лицом вниз в воде, все ваши конечности свисают с вы) в положение планки.После нескольких классов ударов ногами, держась за стену, я перешел на различные формы поддержки плавучести: доску, затем лапшу для пула, а затем только мои руки, вытянутые прямо, как будто я получаю подарок. Плавание как на животе, так и на спине превратилось в состояние покоя, в котором оно и было задумано. В самом последнем сеансе я прыгнул в глубокий конец, всплыл на поверхность и в одиночку перебегал через весь бассейн на спине. Когда я закончил, Пол сказал мне, что я достаточно хорош, чтобы записаться на курсы плавания для начинающих.

Мои месяцев обучения плаванию последовали за двухлетним периодом обучения тому, как встречаться с женщинами, что у меня получалось лучше. Я провела свои ранние 20 в семейном партнерстве с красивым широкоплечим мужчиной, который сделал мне огромные бутерброды и поцеловал меня в лоб утром. Когда мы расстались, следующий год я провела небрежно встречаясь, переживая через мальчиков, как воду. Но затем я поцеловал женщину в туманные часы после счастливого Нового года — а затем снова через несколько дней — и обнаружил, что мне это нравится больше всего на свете.

Итак, я вышел с небольшой помпой, объявив не личность, а девушку. Я никогда не думал, что у меня давно есть чувства к женщинам, но вместо этого с радостью убедил себя, что это был внезапный поворот, который изменил курс. Однако в последнее время продолжали появляться свидетельства более ранней скрытой странности, например, яблоки, всплывающие на поверхность бочки.

В детстве я узнал о вездесущем и гомофобном Боге, поэтому я тренировал себя не столько подавлять свои нечистые мысли, сколько позволять им просто улетать, неизведанные.Но правда все же сказала о себе. В средней школе, например, я смотрел фильм о чирлидинге «Добейся успеха», более или менее фильм о девушках в коротких юбках, каждую пятницу вечером, обязательно, в течение года, «без причины». Однажды на Рождество я попросил жилет. Со времен колледжа моей любимой песней была «Девушка моей мечты» Чарльза Мингуса, и когда мы с соседями по комнате собирались вместе на диване, планируя наши будущие свадьбы за розовым и шоколадным тестом, я мучился, пытаясь придумать, как это сделать. интегрировать песню в мою будущую церемонию.Я не могла требовать от будущего мужа называть меня девушкой своей мечты, я знала, но мне не приходило в голову, что я могу пойти и найти свою.

Однажды, примерно на середине моих долгих отношений, я поехала в Париж одна. Однажды вечером после ужина я впервые загрузила приложение для знакомств, чтобы увидеть и отредактировать настройки, чтобы включить женщин, безопасно перемещаясь за тысячи миль от моего дома. Я встретился с некоторыми людьми, и женщина прислала мне приглашение на встречу квир-женщин позже той же ночью.Я удалил приложение, прежде чем смог ответить или вспомнить адрес. Я прилетела домой к своему парню, который встретил меня в аэропорту; это был самый продолжительный срок нашей разлуки за многие годы, и мы с облегчением упали в объятия друг друга. Мне повезло: у меня был поддерживающий партнер, которого я любил, и сильные сухопутные ноги. Кому я должен был хотеть большего?

Все эти годы я сидел на всех этих берегах, в Гонолулу, в Квинсе, в Майами, в Лос-Анджелесе, наблюдая за людьми в воде, позволяя своему восхищению маскировать мою зависть.По правде говоря, я злобно ревновал: не к их умениям, а к их готовности идти и учиться, получать то, что они хотят, а затем получать это каждый день. Я не понимал, что на самом деле чувствую, пока недавно не прочитал старый дневник, мне было любопытно узнать больше о том, когда я в последний раз боролся. Так много записей подробно описывают то же самое стремление. Однажды вечером, например, я был в баре, довольный тем, что разделил выпивку с другом-мужчиной, когда на свидание пришли две гомосексуальные женщины, а меня внезапно не было. Приехала группа их друзей, и я перестал слушать своих, полностью очарованный происходящим передо мной, изучал, как они смотрели и касались друг друга, желая быть частью всего этого.

Большинство этих скрытых воспоминаний — фильм, поездка в Париж — ускользали от меня в течение многих лет, бумеранги возвращались после долгого периода отсутствия. В конце концов, я набрался храбрости и рассказал этому старому парню о моей новой девушке. Он не был удивлен моим признанием: я несколько раз упоминал нечто подобное в наших отношениях, — сказал он. Неужели я не помнил?

Я понял, что есть разница между знанием чего-то о себе и принятием этого.Через несколько недель занятий мой дневник плавания превратился в обычный дневник, и я стал чередовать записи уроков плавания с заметками о моей повседневной жизни. У меня было два свидания на неделе четвертого урока плавания. Моя запись закончилась словами: «Не могу поверить, что у меня получилось это сделать!» Не помню, что имел в виду.

Автор на Терксе и Кайкосе в феврале. Сет Кастил для The New York Times

С самолета, вид воды Теркс и Кайкос заставил меня вспотеть и взволновать, как будто я собирался на свидание.Был конец февраля, и в этот отпуск я наконец-то искупался в океане. Но как только я приехал, я продолжал искать способы избежать этого. Однажды днем ​​я сидел в ресторане недалеко от пляжа, убивая время, когда два человека мирно плыли мимо меня на каяке. Внезапно соревнуясь с этими незнакомцами, я решил, что каякинг, впервые и в одиночку, может быть забавным.

Если бы я мог залезть в каяк в воду, подумал я, в какой-то момент я бы поплыл.В спасательном жилете я шлепал, довольный даже тем, что пытался. Если я смогу добраться до той пристани, я смогу выбраться. Выполнено, легко. Если я смогу добраться от дока до рифов, я наконец смогу покинуть пляж. Готово!

Я возвращался к берегу, когда отец и дочь вышли из-за изгиба рифа. «Там кораблекрушение!» — завизжал ребенок. Я сказал им, что постараюсь пережить это, но это был мой первый каякинг.Папа сказал мне, что мне не о чем беспокоиться. «Ты ведь умеешь плавать?»

«Не совсем!» — сказал я в ответ, уже гребя прочь.

Чем дальше я удалялся от берега — чем ближе к кораблекрушению — тем более волнистыми становились волны. Меня ничто не защищало от ветра. Тянуть стало тяжелее. Я обогнул поворот и издалека увидел затонувшее судно, ржавого горбатого кита, а затем перестал кататься на байдарках на достаточно долгое время, чтобы отдышаться.Волна ударила меня о риф, потом другая. Ветер внезапно усилился: я все пытался повернуться, но не мог тянуть достаточно сильно. Моя каяк застряла между рифами, как будто я припарковалась там параллельно, в ловушке вдоль небольшого вольера, который скрывал меня от берега.

Я старался сохранять спокойствие. Когда нервничаю, пою. Я начал с первой песни, которая пришла мне в голову. «Все, что угодно… ты можешь… я могу лучше», — пропела я сквозь стиснутые зубы, сжав кулаки, пытаясь отодвинуться среди накатывающих волн.«Я могу… все… лучше тебя», — пела я своему заклятому врагу: на одном из самых спокойных пляжей в мире в умеренно ветреный день.

В конце концов, каякинг-отец вернулся с еще одним ребенком и вел меня, пока я отступал. Он шел к месту кораблекрушения, изредка крича от радости. Вблизи это было ничем не примечательным, и мне пришло в голову, что я не знаю, смотрю ли я на сцену смерти или выживания.Тем не менее, теперь, когда я сделал это, я пульсировал от адреналина, головокружение от нового знания, что я могу делать практически все.

Я вернулся на берег, сбросил каяк и снова вошел в воду. Женщина по пояс делала селфи; другая женщина все еще была в шортах. Прежде чем я смог убедить себя повернуть назад, я попробовал соленую воду, вытянул руки и лягушачьи ноги пнул ногами.День был пасмурный, и вода все просто не в фокусе. После двух рывков я вспомнил, что мне нужно дышать; после двух вдохов я забеспокоился. Я был в панике, делая мелкие, быстрые вдохи, которые были больше для галочки, чем для воздуха. «Я расслабляюсь на пляжном отдыхе», — подумала я, задыхаясь.

Я снял очки с лица и вместо этого попытался парить на спине, задерживая дыхание, боясь выпустить воздух из легких.Вода окутывала мое лицо и плескалась мне в глаза, которые я держал закрытыми, будучи уверенным, что соленая вода высушит мои контакты, и мне придется плыть обратно к берегу к слепой женщине. Я открыл глаза — не слепой — и понял, к своему ужасу, что плыл от берега, а не к нему. Я перевел дыхание. Я могу запаниковать, подумал я, или спастись.

Я встал.

Два переживания — выход на улицу, обучение плаванию — продолжали сплетаться вместе, второй подростковый возраст, а затем третий.Я приходил на занятия по плаванию неловко и нервно, нервно отпускал шутки, как только попадал в поле зрения воды, бормоча, как если бы я был на глазах у всех; Я оставил бы чувство на вершине мира или на глубине шести футов в нем, мое настроение изменчиво и внезапно. Я плакала случайными слезами счастья, дезориентации, облегчения. Вода попадала мне в нос, и я чувствовал себя неудачником; Я пережил прыжок в глубокий конец и испытал экстаз. Иногда я боялся пойти на занятия с таким же страхом, как если бы мне пришлось пригласить девушку на свидание.Я чувствовал себя неуклюжим, неуверенным, раздраженным, неуверенным, взволнованным, воодушевленным, сбитым с толку, сильным, блестящим и чудесным одновременно. Я каждый день творил чудеса.

Было множество метафор, которые я использовал, чтобы объяснить, почему после целой жизни счастливых свиданий с мужчинами я внезапно переключил внимание: я перешел с тренера на первый класс; Я был на отборе за другую команду. Но самая правильная метафора касалась моего зрения.В пятом классе из второго ряда моего класса я мог прилично видеть доску, но я был уверен, что все могло бы быть лучше. Я попросил пройти проверку зрения. Когда через месяц я ехал домой от окулиста с родителями, с парой круглых оправ на лице, я смотрел на края всех листьев с удивлением и облегчением. Все стало в фокусе.

На следующий день после инцидента с байдаркой я проснулся с решимостью плавать.Я поехал на семейный курорт с водным батутом в нескольких ярдах от берега. Какое-то время там кишели дети, поэтому я осталась на своем месте, нетерпеливый и угрюмый подросток, не желавший играть с младенцами. Когда они вышли, я вошел. Я сразу запаниковал. Мне было интересно, заметит ли кто-нибудь на берегу — папы в шляпах и светоотражающих очках, пожилая женщина, читающая роман Даниэль Стил, дети, жующие тако махи-махи -, если я не вернусь. Я поднял голову над водой и неглубоко вздохнул.Подкралась усталость. Батут был еще далеко. Я перестал вдыхать и просто задержал дыхание, надувая щеки, чтобы задержать весь воздух. Через пять или шесть движений рук я ухватился за нижнюю перекладину, как спасательный плот, в восторге от своей безопасности.

Но мне все равно пришлось плыть обратно к берегу. Я подумывал спрыгнуть, как я видел, как это делают дети, но быстро смирился, соскользнув со стороны. Даже в очках вода была мутной, и я не мог сказать, насколько она глубока.Мои тяги стали более неистовыми, дыхание стало более поверхностным. Я плыл в бесконечность, не зная, куда и в каком направлении иду. Моя энергия была исчерпана. Я сдался и выбрался на берег.

Я не думал, что мне это когда-нибудь понравится. Но на следующий день я заставил себя попасть в залив Грейс, где двумя днями ранее видел пожилую пару. Я надел маску для подводного плавания, чтобы мне было комфортно дышать, и проплыл на несколько футов от берега, пока не расслабился.В маске я энергично плавал, становясь самоуверенным, потом нервничал из-за своей самоуверенности, убежденный, что плыву к горизонту, и меня больше никогда не увидят. Затем я наткнулся на пару колен: пара просила меня сфотографировать их стоящими в воде. В разгар нашего разговора мы увидели, что что-то движется мимо нас. Я спустил очки и нырнул, заметив свою первую рыбу: один синий хвост, ускользнувший от меня.

В океане я не боялся того, что могу найти внизу — увидеть что-то новое было самой привлекательной причиной, чтобы туда попасть.Я наконец-то увижу то, чего мне не хватало все это время. Впервые я открыл глаза под водой в бассейне с Полом. Он заставил меня схватиться за выступ и свеситься за руки, просто чтобы осмотреться и знать, что я могу подняться обратно: я увидел Атлантиду с бледно-белыми ногами и плиточными линиями, голубыми и преломленными. В различных дневниковых записях я настаивал, что я не лесбиянка, но все равно не мог перестать думать о них. Я начал видеть их повсюду.

Сет Кастил для The New York Times

Моя подруга Джессика отвезла меня в аэропорт на рейс в Теркс и Кайкос.У нас с ней есть внутренняя шутка, которую мы повторяем друг другу всякий раз, когда мы вместе: изумленное, смиренное «Ты изменился». По дороге мы обменивались обвинениями — у нее новая стрижка, у меня были очки, которых она еще не видела, — и смеялись. «Но у вас поменяли на », — сказала она. Я пошел к ней в квартиру накануне первого урока, где она одолжила мне очки и кодовый замок. «В последний раз, когда я видела тебя, ты не плавал», — сказала она.

Я все еще так не думал.Быть «пловцом» предполагало мастерство и решительность — я умел плавать, я мог плавать, я плавал, я хорошо себя чувствую, плавание — это часть меня — в то время как мои способности все еще были в зачаточном состоянии, в основном отведенные на мелководье. Боясь брать на себя обязательства, я хотел, чтобы это слово отражало мой процесс: я хожу на занятия по плаванию, я учусь плавать, я придумываю, что делать, я немного лучше, чем раньше. Называть себя пловцом было обманчиво. Но теперь я мог добраться до дальнего конца бассейна — когда я смогу быть достаточно хорошим, чтобы быть тем, кем я действительно был?

После того, как я начал встречаться с женщинами, у меня возникло внутреннее желание дать смене имя.Мои отношения, казалось, предотвращали любые вопросы о том, прохожу ли я «через фазу», но я задавался вопросом, все ли меня привлекают женщины или только эта — гипотеза, которую я с радостью проверила после того, как мы расстались. Моя жизнь изменилась — законы притяжения трансформировались и расширились — но я не изменился: я всегда был счастлив, но теперь я был просто счастливее. Даже идентичность, достаточно обширная, чтобы охватить все потенциальные направления в будущем — бисексуалов, пансексуалов, квир — казалась слишком обязывающей, и я не хотел отдавать себя, как я давно знал меня, вверх.Вместо этого я пошутил, что я «лесбиянка неполный рабочий день», опасаясь, что любое дальнейшее обязательство будет неподвижным флагом в земле.

В последний день занятий по плаванию Пол увещевал меня хвататься за стену всякий раз, когда я испугалась или устала. «На пляже нет стены!» он сказал. Вот почему вначале мы потратили так много времени на то, чтобы начать с передней доски и перевернуться на мою спину. Он хотел убедиться, что, если я когда-нибудь окажусь в опасности, или буду слишком устал, или сбит с толку, я смогу перевернуться, чтобы плавать и прийти в себя, элементарным движением на спине в безопасное место.Мне потребовалось половину курса, чтобы довести его до совершенства, и я наслаждался отработкой этого движения, покачиваясь своим телом слева направо, как маринад в банке. Суть «Упрямого пловца» действительно заключалась в этом движении: мне не нужно было знать, как преуспеть в плавании. Мне нужно было знать, что я могу спастись.

Я хотел попробовать ход на Грейс-Бэй: если я смогу это сделать, я поспорил сам с собой, я смогу выбраться из воды. В свой последний день я поднял голову, сделал глоток воздуха и спустился.Я дважды потянул и относительно легко перевернулся на спину. Я элементарно ходил на спине, следуя инструкциям класса — подвешивая каждую руку, как куриное крылышко, вытягивая свое тело, как морская звезда, стягивая все конечности, как ракетный корабль — скользя по воде. Когда я узнал об ударе, я объяснил друзьям, которые думали, что это означает, что я умею плавать, что это всего лишь предохранительный удар, то, что я бы сделал, если бы меня когда-нибудь столкнули с лодки. «Это не для развлечения», — сказал бы я. Но это было, когда я к этому привык.Я отдыхал на пляжном отдыхе.

Самоопределение — изнурительная и вкусная задача. Быть подростком — значит быть испытательным полигоном для сборки своей личности; быть молодым — значит иметь полную свободу действий. В какой-то момент мы составляем план, который отражает самопознание, которое мы накопили к настоящему времени — я такой, мне это нравится, вот мои намерения. Но план — это ограниченный комфорт. Что бы произошло, если бы мы позволили себе отклониться?

Я все еще могу провести это лето на берегу, и даже сейчас «лесбиянка» кажется близкой, но не точной.(Моя новая шутка заключается в том, что я Кинси 5.) Через два месяца после того, как я вышел в свет, я написал это в своем дневнике: «Иногда мне кажется, что… я могу мирно подчиниться новому потоку; в другие дни я чувствую, что тону. Я не могу контролировать движение, но я могу контролировать действия «. Это было до того, как я погрузился в воду.

Джазмин Хьюз — редактор журнала.Она является одним из лауреатов премии ASME Next Awards 2020, которая присуждается журналистам в возрасте до 30 лет. Ранее она писала очерк о консультантах разных поколений.

Для учеников: Как помочь однокласснику — Консультационный центр

Консультационный центр

Часто бывает сложно понять, как помочь другу или другому ученику, о котором вы беспокоитесь. Пожалуйста, знайте, что Консультационный центр всегда здесь, чтобы помочь вам решить, как поддержать человека, который вам небезразличен.Ниже приведены некоторые рекомендации, которые помогут вам все обдумать. Позвоните в наш офис, если мы сможем помочь … 507-933-7027.

Поддержка друга или члена семьи с тревогой

Временами беспокоиться, особенно во время стресса, — это нормально. Например, большинство людей испытывают чувство беспокойства перед важным событием, таким как экзамен, бизнес-презентация или первое свидание. Однако, когда тревога продолжается и мешает повседневной жизни и отношениям, это может быть тревожное расстройство.Знание признаков и симптомов может помочь вам распознать, испытывает ли ваш друг или член семьи беспокойство. Вот некоторые признаки и симптомы беспокойства:

• Когнитивный / эмоциональный
  • Ощущение, будто ваш разум мчится
  • Постоянное беспокойство о мелких или крупных проблемах
  • Неспособность «отпустить ситуацию» или постоянно думать о чем-то
  • Чувство подавленности, застревания или заморозки
  • Затруднение с концентрацией внимания или «пустой ум»
  • Ощущение взволнованности или дергания за край
• Физическое
  • Мышечное напряжение или мышечные боли
  • Усталость или истощение
  • Дрожь, дрожь или подергивание
  • Легко напугать
  • Потливость, тошнота или диарея
  • Одышка или учащенное сердцебиение
  • Беспокойство или неспособность сидеть на месте,
  • Проблемы с засыпанием или сном
• Социальные
  • Раздражительность или нетерпение (к себе и / или другим людям)
  • Сильный страх быть рядом с другими
  • Повторное хеширование взаимодействий или разговоров

Что делать, если вы заметили тревогу у друга или любимого человека:

1. Поговорите с ним или с ней в уединенном месте.Четко выразите то, что вы заметили, и что вы беспокоитесь о нем / ней.
2. Используйте навыки активного слушания, чтобы дать ему / ей время выразить себя.
3. Объясните: многие студенты испытывают тревогу и что лечение может быть очень полезным.
4. Посоветуйте ему или ей записаться на прием к консультанту в консультационном центре и предложите помочь ему / ей записаться на первую встречу.
5. Сообщите, что вы готовы помочь, и спросите, как вы можете лучше всего поддержать его / ее.
6. Не беспокойтесь в одиночестве; в кампусе много людей, которые помогут вам помочь вашему другу.
7. Периодически общайтесь с другом / любимым человеком, спрашивайте его, как у него дела, и найдите время, чтобы по-настоящему выслушать.
8. Расширьте свое понимание и осведомленность, узнав больше о тревожных расстройствах.

Информация о тревоге

Насколько распространено беспокойство?

Тревожные расстройства, как группа, являются наиболее распространенным психическим заболеванием в Америке.Ежегодно более 19 миллионов взрослых американцев страдают от тревожности. Студенты колледжа испытывают высокий уровень стресса, поэтому тревожность часто является проблемой для студентов.

Какие бывают виды тревожных расстройств?

• Паническое расстройство — повторяющиеся эпизоды сильного страха, которые возникают часто и без предупреждения. Физические симптомы включают боль в груди, учащенное сердцебиение, одышку, головокружение, расстройство живота, чувство нереальности и страх смерти.
• Обсессивно-компульсивное расстройство — повторяющиеся нежелательные мысли или компульсивное поведение, которые невозможно остановить или контролировать.
• Посттравматическое стрессовое расстройство — стойкие симптомы, которые возникают после переживания или наблюдения за травмирующим событием, таким как изнасилование или другое преступное нападение, война, жестокое обращение с детьми, стихийные бедствия или антропогенные катастрофы или аварии. Ночные кошмары, воспоминания, онемение эмоций, депрессия, чувство гнева, раздражительности или рассеянности, а также возможность легко испугаться — обычное явление.У членов семей пострадавших также может развиться это заболевание.
• Фобии. Два основных типа фобий — это социальная фобия и специфическая фобия. Люди с социальной фобией испытывают подавляющий и дезориентирующий страх перед проверкой, смущением или унижением в социальных ситуациях, что приводит к избеганию многих потенциально приятных и значимых занятий. Люди со специфической фобией испытывают крайний, инвалидизирующий и иррациональный страх перед тем, что не представляет реальной опасности или не представляет никакой опасности; страх ведет к избеганию предметов или ситуаций и может заставить людей без необходимости ограничивать свою жизнь.
• Генерализованное тревожное расстройство — Постоянные преувеличенные тревожные мысли и напряжение по поводу повседневных повседневных жизненных событий и действий, длящиеся не менее шести месяцев. Почти всегда ожидание худшего, даже если для этого нет особых причин; сопровождаются физическими симптомами, такими как усталость, дрожь, мышечное напряжение, головная боль или тошнота.

Какие эффективные методы лечения тревожных расстройств?

Люди с тревожными расстройствами, часто сочетающие психотерапию (консультирование) и лекарства.Двумя клинически доказанными эффективными формами психотерапии, применяемыми для лечения тревожных расстройств, являются поведенческая терапия и когнитивно-поведенческая терапия. Поведенческая терапия фокусируется на изменении определенных действий и использует несколько методов, чтобы остановить нежелательное поведение. Помимо методов поведенческой терапии, когнитивно-поведенческая терапия учит пациентов понимать и изменять свои модели мышления, чтобы они могли по-разному реагировать на ситуации, вызывающие у них тревогу.

Было обнаружено, что ряд лекарств, которые первоначально были одобрены для лечения депрессии, также эффективны при тревожных расстройствах.Некоторые из новейших из этих антидепрессантов называются селективными ингибиторами обратного захвата серотонина (СИОЗС). Другие лекарства от тревожности включают группы препаратов, называемых бензодиазепинами и бета-блокаторами. Если одно лекарство неэффективно, можно попробовать другие. В настоящее время разрабатываются новые лекарства для лечения симптомов тревоги.

Сосуществуют ли тревожные расстройства с другими физическими или психическими расстройствами?

Тревожное расстройство обычно сопровождает депрессию, расстройства пищевого поведения, злоупотребление психоактивными веществами или другое тревожное расстройство.Тревожные расстройства также могут сосуществовать с такими заболеваниями, как рак или болезни сердца. В таких случаях необходимо лечить сопутствующие расстройства. Однако перед началом любого лечения важно пройти тщательное медицинское обследование, чтобы исключить другие возможные причины симптомов.

Информация о тревоге была взята с веб-сайта Национального института психического здоровья http://www.pueblo.gsa.gov/cic_text/health/factsabout-anxietydisorders/faxanxiety.htm 01.04.2011.

Поддержка друга или члена семьи с депрессией

Люди, страдающие депрессией, часто не замечают ее в себе. Поэтому как друг или член семьи вы можете сначала заметить признаки и симптомы. Хотя симптомы могут варьироваться от человека к человеку, полезно знать, каковы признаки и симптомы депрессии.

• Они выражают чувства:
  • Печальный, опущенный, синий или пустой
  • Усталость, подавленность или истощение
  • Безнадежный, бесполезный или беспомощный
  • Пессимист или виноват
• Их поведение изменилось:
  • Более или менее спящий
  • Снижение аппетита и потеря веса или повышение аппетита и увеличение веса
  • Менее энергичны или все время кажемся усталым
  • Более социально замкнуты или не интересуются деятельностью (выходом на улицу, мероприятиями…)
  • Не так много учится или пропускает / пропускает занятия
  • Злоупотребление алкоголем или другими наркотиками
  • Выглядеть беспокойным, возбужденным или раздражительным (принимать вещи на свой счет)
• У них есть:
  • Головные боли, боли в животе или спине
  • Боли в суставах или мышцах
  • Проблемы с концентрацией, вниманием или принятием решения
  • Мысли о смерти, умирании или самоубийстве

Если вы считаете, что кто-то в вашей жизни страдает депрессией, вы можете чувствовать себя беспомощным и задумываться, что делать.Вы не несете ответственности за «улучшение их» или «устранение их проблем». Что вы можете сделать, так это узнать, как предложить поддержку и понимание, а также помочь им подключиться к ресурсам и поддержке для лечения их депрессии. Вот что вы можете сделать:

1. Поговорите с ними наедине. Выражайте прямо, какие изменения вы заметили и что вас беспокоит. Затем послушайте и позвольте человеку выразить себя.
2. Нормализовать свой опыт. Расскажите, что депрессия — это не недостаток или слабость, и что многие студенты здесь испытывают депрессию и лечатся от нее.Заверьте их, что обычно становится лучше с поддержкой и помощью.
3. Посоветуйте им обратиться к профессионалу. Напомните им, что консультационные услуги в Gustavus бесплатны и конфиденциальны. Если вы чувствуете себя комфортно, вы можете предложить им поддержку в записи на прием (по телефону или при входе в офис).
4. Спросите, как вы можете оказать максимальную поддержку и выразить свою готовность помочь.
5. Помните о своих потребностях. Помочь человеку, страдающему депрессией, может быть непросто, убедитесь, что вы уделяете время себе, окружаете себя людьми, которые его поддерживают, и не бойтесь просить о помощи, чтобы справиться с ситуацией.
6. Изучите депрессию. Ниже приведена некоторая информация для начала.

Что такое депрессия?

Депрессия — это больше, чем хандра или бля; это больше, чем обычные повседневные взлеты и падения. Когда это «подавленное» настроение вместе с другими симптомами длится более пары недель, состояние может быть клинической депрессией. Клиническая депрессия — серьезная проблема со здоровьем, затрагивающая всего человека. Помимо чувств, он может изменить поведение, физическое здоровье и внешний вид, успеваемость, социальную активность и способность справляться с повседневными решениями и давлением.

Что вызывает депрессию?

Мы еще не знаем всех причин депрессии, но, похоже, существуют биологические и эмоциональные факторы, которые могут увеличить вероятность того, что у человека разовьется депрессивное расстройство. Исследования последнего десятилетия убедительно указывают на генетическую связь с депрессивными расстройствами; депрессия может передаваться по наследству. Плохой жизненный опыт и определенные паттерны личности, такие как трудности с преодолением стресса, низкая самооценка или крайний пессимизм в отношении будущего, могут увеличить шансы впасть в депрессию.

Насколько это распространено?

Клиническая депрессия встречается гораздо чаще, чем думает большинство людей. Ежегодно он поражает 19 миллионов американцев. Четвертая часть всех женщин и одна восьмая всех мужчин страдают хотя бы одним эпизодом или возникновением депрессии в течение своей жизни. Депрессия поражает людей всех возрастов, но у подростков она встречается реже, чем у взрослых. Приблизительно 3-5 процентов подростков ежегодно испытывают клиническую депрессию. Это означает, что среди 25 друзей у 1 может быть клиническая депрессия.

Это серьезно?

Депрессия может быть очень серьезной. Это было связано с плохой успеваемостью в школе, прогулами, злоупотреблением алкоголем и наркотиками, побегами и чувством никчемности и безнадежности. За последние 25 лет количество самоубийств среди подростков и молодых людей резко возросло. Самоубийство часто связано с депрессией.

Все ли депрессивные расстройства одинаковы?

Существуют различные формы или типы депрессии. Некоторые люди переживают только один эпизод депрессии за всю свою жизнь, но у многих бывает несколько рецидивов.Некоторые депрессивные эпизоды начинаются внезапно без видимой причины, другие могут быть связаны с жизненной ситуацией или стрессом. Иногда люди, находящиеся в депрессивном состоянии, не могут выполнять даже самые простые повседневные дела — например, вставать с постели или одеваться. Другие совершают движения, но ясно, что они действуют или думают не так, как обычно. Некоторые люди страдают биполярным расстройством, при котором их настроение колеблется между двумя крайностями — от глубины отчаяния до неистовых разговоров, активности или грандиозных представлений о собственной компетентности.

Можно ли вылечить?

Да, депрессия излечима. От 80 до 90 процентов людей с депрессией — даже в самых серьезных формах — могут получить помощь. Есть целый ряд антидепрессантов и форм психотерапии, которые могут оказаться полезными. Людям с депрессией средней и тяжелой степени чаще всего помогают антидепрессанты. Большинству людей лучше всего подходит комбинированное лечение: лекарства для относительно быстрого облегчения симптомов и психотерапия, чтобы научиться более эффективным способам решения жизненных проблем, включая депрессию.Самый важный шаг к преодолению депрессии — а иногда и самый трудный — это просьба о помощи.

Почему люди не получают необходимой помощи?

Часто люди не знают, что они в депрессии, поэтому они не просят — или не получают — правильной помощи. Люди часто не могут распознать симптомы депрессии ни в себе, ни в близких им людях.

Приведенная выше информация о депрессии была адаптирована и взята с веб-сайта Национального института психического здоровья http: // www.pueblo.gsa.gov/cic_text/health/friend-depressed/friend.pdf от 31.03.2011.

Поддержка друга или члена семьи с расстройством пищевого поведения

Поскольку мы живем в культуре, которая одержима худобой и диетами, может быть трудно распознать, когда мышление или поведение человека стали опасными. Возможно, вы знаете кого-то с расстройством пищевого поведения. Это может быть ваш сосед по комнате, брат или сестра, родитель или друг. Человек может попытаться скрыть это, но его повседневная жизнь сосредоточена — одержимо — вокруг еды и веса.Некоторые люди пытаются морить себя голодом. Другие переедают, а затем пытаются избавиться от переедания с помощью какой-либо формы очищения.

Расстройства пищевого поведения развиваются у людей как способ справиться с конфликтами, давлением и стрессами в своей жизни. Их расстройства пищевого поведения могут использоваться как способ выразить контроль, когда остальная жизнь кажется неконтролируемой. Расстройства пищевого поведения очень серьезны. Они влияют как на физическое, так и на психическое здоровье. Если их не лечить, они могут привести к летальному исходу.

Когда человек страдает расстройством пищевого поведения, часто друзья и семья замечают это как проблему задолго до этого.Вот признаки и симптомы, на которые следует обратить внимание:

• Сильный страх поправиться
• Одержимость жиром (например, частые комментарии о своем весе, размере или форме)
• Искаженное изображение тела
• Постоянное внимание к еде и / или соблюдение диеты (подсчет калорий, постоянные разговоры о еде)
• Считайте еду хорошей или плохой, категорически избегая любой «плохой» пищи
• Чрезмерная физическая нагрузка (ощущение, что они должны тренироваться ежедневно)
• Уход от друзей и семьи (особенно мероприятия с едой)
• Переедание (съедание за один присест значительно больше, чем «нормальное количество»)
• Очищение (рвота после еды или интенсивных упражнений для восполнения еды)
• Прием слабительных средств и / или таблеток для похудания для контроля веса
• Быстрое похудание
• Раздражительность (особенно оборонительная, когда спрашивают о привычках питания)

Многие люди считают, что люди должны быть очень худыми, чтобы иметь расстройство пищевого поведения.Это абсолютно не так. Симптомы и степень тяжести сильно различаются от человека к человеку. Расстройства пищевого поведения могут затронуть кого угодно в любое время. Если вы заметили нарушение питания, диеты или физических упражнений у кого-то, кто вам небезразличен, вот что вы можете сделать:

1. Выберите личное время и место и подходите к другу мягко, но настойчиво.
2. Объясните, что вы беспокоитесь, и конкретно укажите, что вас беспокоит (например, определенное поведение или привычки).
3. Слушайте сочувственно. Ожидайте, что они будут отрицать проблему и возмутятся вашим вмешательством. Будьте настойчивы, несмотря на их враждебность.
4. Выразите беспокойство за человека в целом. Сосредоточьтесь на своей заботе об их здоровье и счастье, а не на конкретном поведении.
5. Посоветуйте им пойти в консультационный центр. Напомните им, что все услуги бесплатны и конфиденциальны и что никогда не рано получить поддержку. Если они не хотят искать поддержки в университетском городке, посоветуйте им встретиться с лицензированным поставщиком психиатрических услуг.
6. Предложите помочь найти профессиональную помощь или присоединитесь к первому визиту, если ваш друг хочет получить помощь.
7. Сочувствуйте их страху и стыду, но дайте им понять, что вы слишком заботитесь о них, чтобы игнорировать их деструктивное поведение.
8. Поддержите. Это самое важное, что вы можете сделать. Покажите другу, что вы верите в них, это поможет выздороветь.
9. Ставьте перед собой реалистичные цели. Не ждите, что ваш друг поправится в одночасье — это постепенный процесс.Вы не можете заставить их прекратить поведение, но вы можете выслушать, попытаться понять и предложить поддержку.
10. Будь собой. Честно поделитесь своими чувствами.
11. Помните, что расстройства пищевого поведения могут быть очень сильными и что это не ваша работа, чтобы «исправить это». Человек должен быть готов и желать измениться.
12. Напомните своему другу, что люди важны из-за того, кто они есть, а не из-за того, как они выглядят или чем они занимаются; подчеркивать положительные стороны, сильные стороны и таланты того, кем они являются.
13. Поскольку это может быть стрессом, когда кто-то, кто вам небезразличен, борется с расстройством пищевого поведения, заручитесь собственной поддержкой и заботой.

Также полезно знать, чего следует избегать, если беспокоиться о человеке, у которого может быть расстройство пищевого поведения.

• Не комментируйте размер тела вашего друга (или кого-либо еще), потерю веса, набор веса и т. Д.
• Не участвуйте в разговорах о еде, размере тела, калориях и т. Д.
• Не давайте советов.Когда вам говорят, что делать или не делать, это часто может спровоцировать противоположную реакцию, и ваш друг может занять оборонительную позицию.
• Не сплетничай о нем или о ней.
• Не вступайте в борьбу за власть из-за еды или других симптомов.
• Не меняйте свои привычки в еде, когда вы находитесь рядом с другом. Ваше «нормальное» питание является для друга примером более здорового отношения к еде.
• Не вините себя, если ваш друг еще не желает признать проблему или изменить поведение.Человеку может потребоваться много времени, чтобы смириться с ситуацией.
• Не пытайтесь решить проблему за них или беритесь за нее в одиночку. Расстройства пищевого поведения могут быть тяжелыми, требующими много времени и с которыми трудно справиться; используйте ресурсы университетского городка и специалистов, чтобы решить эту проблему.
• Не бойтесь поговорить с человеком, чтобы мягко, но настойчиво выразить свое беспокойство и побудить его / ее получить помощь и поддержку.

Помните, что консультационный центр всегда готов помочь, если у вас есть какие-либо вопросы или опасения по поводу расстройств пищевого поведения.Вы можете позвонить нам или записаться на прием в любое время!

При установлении контакта всегда полезно узнать больше о том, что испытывает человек. Поэтому ниже описаны три основных типа расстройств пищевого поведения. Но помните, что признаки и симптомы могут совпадать и варьироваться от человека к человеку. Никогда не рано обратиться к человеку и побудить его обратиться за помощью.

Анорексия

Анорексия (клинически известная как нервная анорексия) — это когда люди намеренно морить себя голодом или ограничивать потребление из-за сильного страха набрать вес.Это расстройство часто связано с потерей веса, и хотя люди с анорексией могут выглядеть истощенными, они убеждены, что у них избыточный вес или полнота. Еда и вес становятся навязчивыми идеями. Для некоторых компульсивность проявляется в странных ритуалах еды или отказе от еды в присутствии других. Они могут придерживаться строгого режима упражнений, чтобы не потерять вес. Анорексия часто возникает из-за основных эмоциональных сигналов и может заставлять людей ограничивать или ограничивать другие части своей жизни, помимо еды, такие как отношения, социальная деятельность или удовольствие.Анорексия может вызвать серьезные проблемы со здоровьем и даже привести к смерти. Отсутствие месячных менструаций типично для женщин с этим заболеванием, а у мужчин часто возникает импотенция. Это может стать опасным для жизни; поэтому иногда людей необходимо госпитализировать, чтобы предотвратить голод.

Предупреждающие знаки анорексии

• Человек худой и продолжает худеть, теряя 15% или более от идеальной массы тела
• Продолжает соблюдать диету или ограничивать пищевые продукты, даже если у них нет избыточного веса
• Имеет искаженное изображение тела — кажется толстым даже тогда, когда они худые
• Заботится о еде, калориях, питании или приготовлении пищи
• Отрицает голод
• Упражнения одержимо
• Часто взвешивается
• Жалуется на чувство вздутия живота или тошноту, даже когда они едят нормальное или меньшее количество пищи
• Выпадает или начинает истончаться
• Холодно даже при нормальной или слегка прохладной температуре
• Прекращает менструацию или становится импотентом

Булимия

Булимия (клинически известная как нервная булимия) — это повторяющийся цикл неконтролируемого приема пищи, за которым следует некоторая форма очищения организма или диеты.Люди с булимией потребляют большое количество пищи, а затем избавляются от лишних калорий с помощью рвоты, злоупотребления слабительными или мочегонными средствами, клизм или одержимых физических упражнений. Некоторые используют комбинацию всех этих форм очистки. Поскольку многие люди с булимией «переедают и очищаются» втайне и поддерживают нормальную или большую массу тела, они часто могут успешно скрывать свою проблему от других в течение многих лет. Многие люди остаются с нормальной массой тела или выше из-за частых перееданий, которые могут варьироваться от одного-двух раз в неделю до нескольких раз в день.Также распространено интенсивное соблюдение диеты между эпизодами переедания и очищения. Люди с булимией часто теряют контроль в других сферах своей жизни, помимо еды. У людей с анорексией часто развивается булимия. Заболевание чаще всего встречается у женщин, но встречается и у мужчин.

Булимия может иметь серьезные медицинские последствия, включая проблемы с зубами и пищеводом, повреждение почек, химический дисбаланс и общую потерю энергии и жизненных сил. Это может даже оказаться фатальным.Многие люди с булимией, стыдясь своих странных привычек, не обращаются за помощью, пока им не исполнится 30-40 лет. К этому времени их пищевое поведение глубоко укоренилось, и его труднее изменить. Поэтому, когда дело касается лечения, чем раньше, тем лучше!

Предупреждающие знаки булимии

• Человек переедает и не может добровольно остановиться
• Часто пользуется туалетом после еды
• Реагирует на эмоциональный стресс перееданием
• Нарушение менструального цикла
• Распухшие железы
• Испытывает частые колебания веса
• Не может добровольно перестать есть
• Безумно озабочен своим весом
• Пытается придерживаться диеты, но обычно безуспешно
• Чувствует себя виноватым или стыдно за то, что поел
• выходит из-под контроля
• Имеет депрессивное настроение

Расстройство переедания

Заболевание, напоминающее нервную булимию, — это компульсивное переедание.Как и булимия, это расстройство характеризуется эпизодами неконтролируемого приема пищи или переедания. Однако компульсивное переедание отличается от булимии тем, что страдающие от него не очищают свой организм от лишней пищи, и его чаще называют компульсивным перееданием. Люди с компульсивным перееданием чувствуют, что они теряют контроль во время еды, потребляя большое количество пищи с чувством давления или «бешенства» и не останавливаясь, пока они не почувствуют дискомфортное насыщение. Эпизоды переедания часто сменяются периодами вины и депрессии.Обычно людям с компульсивным перееданием труднее сбросить вес и сохранить его, поэтому они страдают ожирением и имеют в анамнезе колебания веса. Переедание может привести к серьезным проблемам со здоровьем, включая высокий уровень холестерина, диабет, болезни сердца и депрессию. Компульсивное переедание встречается примерно у 2% населения в целом — чаще у женщин, чем у мужчин. Недавние исследования показывают, что компульсивное переедание встречается примерно у 30% людей, которые сталкиваются с проблемами контроля веса под медицинским наблюдением.

Предупреждающие знаки расстройства переедания

• Человек ест большое количество пищи, когда физически не голоден
• Ест намного быстрее обычного
• Ест до ощущения дискомфорта
• Часто ест в одиночестве из-за стыда или смущения
• Чувство депрессии, отвращения или вины после еды
• Имеет в анамнезе заметные колебания веса

Информация в этой статье была взята и адаптирована со страниц веб-сайта Renfrew Center Foundation http: // www.renfrewcenter.com/for-family-friends/index.asp и http://www.renfrewcenter.com/for-family-friends/signs-symptoms.asp 4 апреля 2011 г.

Заболевания рекреационной воды | Здоровое плавание | Здоровая вода

Болезни рекреационной воды — это болезни, которые люди могут получить от воды, в которой они плавают и играют, например, в бассейнах, джакузи / спа, водных игровых площадках или океанах, озерах и реках, если вода загрязнена микробами.

Каковы наиболее частые симптомы?

Наиболее частыми симптомами, вызванными заболеваниями, связанными с рекреационной водой, являются диарея, кожная сыпь, боль в ушах, кашель или заложенность, а также боль в глазах.

Как распространяются болезни, связанные с рекреационной водой?

Вы можете заразиться водными болезнями во время отдыха, если проглотите, войдете в контакт или вдохнете туман или аэрозоли из воды, зараженной микробами. Вы также можете получить их при контакте с химическими веществами, которые находятся в воде или которые испаряются из воды и превращаются в газ в воздухе.

Диарея — самое распространенное заболевание, связанное с водными развлечениями. Люди, которые уже больны диареей, могут передать ее другим, попав в воду для отдыха.Обычно у людей на теле постоянно находится около 0,14 грамма фекалий (похожих на несколько песчинок). Когда человек, который болеет диареей, попадает в воду, это крошечное количество фекалий на его теле может смыться с водой вокруг него и заразить ее микробами. Если кто-то другой проглотит зараженную воду, он может заразиться.

Другие болезни, связанные с водными развлечениями, например кожные, ушные, респираторные, глазные и другие инфекции, могут быть вызваны микробами, которые естественным образом обитают в воде и почве.Если химические вещества, используемые для уничтожения микробов (хлор или бром) в бассейнах, гидромассажных ваннах и водных площадках, не поддерживаются на нужном уровне, эти микробы могут размножаться и вызывать болезни у пловцов.

Кто подвергается наибольшему риску?

Дети, беременные женщины и люди, имеющие проблемы со здоровьем или принимающие лекарства, снижающие способность их организма бороться с микробами и болезнями, — например, люди, чья иммунная система ослаблена из-за рака, трансплантации органов или ВИЧ — наиболее подвержены риску заражения. рекреационные водные болезни.

Люди с ослабленной иммунной системой должны знать, что рекреационная вода может быть загрязнена Cryptosporidium (или сокращенно Crypto). Крипто может вызывать опасные для жизни симптомы у людей с ослабленной иммунной системой.

Людям с ослабленной иммунной системой следует проконсультироваться со своим лечащим врачом, прежде чем заниматься водными развлечениями, такими как плавание.

Как пловцы могут защитить себя и других от болезней, связанных с водными развлечениями?

Наилучший способ предотвратить распространение болезней, связанных с рекреационной водой, — это, в первую очередь, не допускать попадания микробов в воду.Это означает, что если вы или ваш ребенок болели диареей в течение последних двух недель, вам следует держаться подальше от воды.

Чтобы защитить себя от наиболее распространенных заболеваний, связанных с водой в рекреационных целях:

• Не допускайте попадания воды в рот во время плавания
• Высушите уши после плавания

Почему дезинфекция важна для предотвращения распространения болезней, связанных с водой в рекреационных целях?

Дезинфекция хлором или бромом и pH — это первая защита от микробов, вызывающих болезни воды в бассейнах, гидромассажных ваннах / спа и водных игровых площадках.При рекомендованных уровнях хлор или бром могут убить большинство микробов в воде в течение нескольких минут (некоторые микробы, такие как Crypto, могут жить в правильно очищенной воде в течение нескольких дней).

Изучите все способы защиты себя и своих близких от болезней, связанных с водными развлечениями, следуя инструкциям CDC по здоровому плаванию.

Однако одно исследование CDC показало, что более 10% обычных проверок общественных бассейнов, гидромассажных ванн / спа и водных игровых площадок (например, в отелях / мотелях и аквапарках) приводили к немедленному закрытию из-за серьезных нарушений, таких как ненадлежащее уровни хлора или брома.Пловцы могут проверить уровень свободного хлора (1–3 частей на миллион или частей на миллион в бассейнах / водных площадках и 3–10 частей на миллион в гидромассажных ваннах / спа) или брома (3–8 частей на миллион в бассейнах / водных площадках и 4–8 частей на миллион в горячие ванны / спа) и уровни pH (7,2–7,8 для всех типов воды) с помощью тест-полосок.

Какие микробы чаще всего вызывают вспышки болезней, связанных с рекреационной водой?

С 2000 по 2014 год в CDC поступило сообщение о почти 500 вспышках болезней, связанных с рекреационной водой. Наиболее часто регистрируемые болезни:

• Острое желудочно-кишечное заболевание (например, диарея или рвота)
• Кожные заболевания (например, сыпь)
• Острое респираторное заболевание (например, кашель или заложенность)

AGI ( острые желудочно-кишечные заболевания)

ОРИ ( ОРЗ)

^* Включены только вспышки с подтвержденными причинами.Из 633 вспышек RWI, зарегистрированных в CDC за 2000–2014 гг., 145 (23%) не имели подтвержденной причины. Для вспышки с несколькими причинами каждая причина считалась причиной вспышки. Другими словами, одна вспышка была подсчитана несколько раз, чтобы определить ранжирование причин.

^† Для вспышки с множественными преобладающими заболеваниями каждое преобладающее заболевание засчитывалось как вспышка. Другими словами, одна вспышка была подсчитана несколько раз, чтобы определить порядок перечисления преобладающих болезней от наиболее распространенных к наименее распространенным.

Люди, которые перестают дышать во сне

Лоуренс Эпштейн, помощник медицинского директора Службы расстройств сна в Бригаме и женской больнице в Бостоне и бывший президент Американской академии медицины сна, называет CPAP «рекомендованной терапией первой линии. », Но говорит, что лечение в конечном итоге — это« больше о знании всех вариантов и попытке адаптировать терапию как к тому, что есть у пациента, так и к тому, что он хотел бы использовать ».

Он указывает, что, хотя обструктивное апноэ во сне рассматривается как отдельное состояние, оно вызвано множеством причин — конфигурацией лица и горла, напряжением мышц, ожирением — и поэтому не каждое лечение одинаково для каждого пациента.

«У нас есть очень эффективные методы лечения, но у всех есть свои недостатки. Все дело в том, чтобы подобрать правильное лечение подходящему пациенту ».

На самом деле существует только один тест: «Убедитесь, что он работает», — говорит он, отмечая, что «у нас еще есть пути», когда дело доходит до совершенствования лечения.

Большие надежды возлагаются на то, что когда-нибудь это лечение станет таблеткой.

«Будущее за нейрохимией», — говорит Смит из Johns Hopkins. «Мы можем лечить апноэ у мышей. Вероятно, в ближайшие десять или пять лет вы сможете принимать лекарства от апноэ во сне, потому что это нервно-химическая проблема.Это не само по себе ожирение, не жир, давящий на дыхательные пути, а жир, выделяющий определенные гормоны, вызывает коллапс дыхательных путей ». Шварц более осмотрительный — он думает, что «это комбинация двух», — но также занимается исследованием гормонов, выделяемых жировыми клетками.

Есть также многообещающие испытания на людях. Филлис Зи была соавтором статьи 2017 года, в которой было обнаружено, что дронабинол, синтетическая версия молекулы, обнаруженной в каннабисе, «безопасен и хорошо переносится» и снижает тяжесть апноэ во сне по сравнению с плацебо.

«Устройство CPAP нацелено на физическую проблему, но не на ее причину», — сказал Зи во время публикации. «Препарат воздействует на мозг и нервы, которые регулируют мышцы верхних дыхательных путей. Он изменяет нейротрансмиттеры мозга, которые взаимодействуют с мышцами ».

Есть и другие обнадеживающие признаки. Небольшое двойное слепое международное исследование двух препаратов, используемых в комбинации — атомоксетина и оксибутинина — показало, что они «значительно уменьшают» апноэ, сокращая обструкцию дыхательных путей во время сна как минимум на 50% у всех участников.

Но для человека вроде меня, который сейчас борется с апноэ, ожидание может оказаться долгим.

«Они предсказывали, что через 20 лет у нас будет какое-то лекарство, чтобы справиться с этой проблемой», — говорит Шварц.