ЗОЖ — образ жизни человека

Министерство здравоохранения Астраханской области

ГБУЗ АО «Центр медицинской профилактики»

Памятка для населения

 

ЗДОРОВЫЙ ОБРАЗ ЖИЗНИ — ОБРАЗ ЖИЗНИ ЧЕЛОВЕКА

 

Здоровый образ жизни (ЗОЖ) – образ жизни человека, направленный на профилактику болезней и укрепление здоровья. Какой бы совершенной не была медицина, она не может избавить каждого от всех болезней. Человек – сам творец своего здоровья, за которое надо бороться.

По определению Всемирной организации здравоохранения (ВОЗ) «здоровье – это состояние физического, духовного и социального благополучия, а не только отсутствие болезней и физических дефектов». Известно, что наше здоровье на 10% определяют наши гены, на 20% окружающая среда, в которой мы живём, ещё 10% уровень медицинского обслуживания, а остальные 60% — здоровый образ жизни.

ЗОЖ включает в себя следующие основные элементы: рациональный режим труда и отдыха, рациональное питание, оптимальный двигательный режим, закаливание, личную гигиена, искоренение вредных привычек и стресс.

·        Рациональный режим труда и отдыха – необходимый элемент здорового образа жизни. Режим дня надо строить с учётом возраста, характера трудовой деятельности и состояния здоровья. Рациональное чередование физического труда и умственной работы – залог хорошего самочувствия, высокой работоспособности. Также важно чередование трудовой активности и отдыха. Существенным компонентом отдыха в течение суток является сон. Очень важным для здоровья и работоспособности является выработка правильного ритма сна. Полноценно отдохнуть во сне надо тоже уметь. Сон взрослого человека должен длиться не менее 7-8 часов. Что может обеспечить полноценный сон?

1.      Перед сном хорошенько взбивайте подушки. Лучше всего пользоваться небольшой прямоугольной подушкой или валиком под шею.

2.      Уберите из комнаты все цветы и источники сильных запахов.

3.      Не ешьте на ночь и воздержитесь от распития спиртных напитков перед сном.

4.      Чтобы выспаться, нужно обязательно ложиться спать до полуночи (недосыпание ведёт к переутомлению нервной системы, истощению её и ослаблению организма).

5.      Ваша постель должна иметь твёрдую и ровную поверхность.

6.      Не рекомендуется спать перед телевизором или в комнате с работающим компьютером.

7.      Лучше спать, переворачиваясь с одного бока на другой, чтобы отдыхали внутренние органы правой и левой стороны.

8.      Воздух в комнате должен быть чистым, для этого хорошо привыкнуть спать с открытой форточкой или окном (при температуре 17-18⁰С).

·         Рациональное питание – чрезвычайно важно для здоровья. Питание должно быть полноценным, т.е. содержать достаточное количество углеводов (50-75%) за счёт каш, овощей, макаронных изделий; достаточное количество белка (10-15%) как растительного, так и животного происхождения; жиров (15-30%) так же растительного и животного происхождения. Питание должно быть энергетически сбалансировано, т.е. поступать в организм должно столько же питательных веществ и энергии, сколько было потрачено. Питание должно быть регулярным, не менее 4-5 раз в сутки. Завтрак обязателен! Перерыв между ужином и завтраком не должен превышать 10 часов. Правильное питание – это залог Вашего здоровья и активного долголетия.

·         Двигательная активность – важнейшее условие здорового образа жизни и поддержания нормального веса человека. В современном мире люди склонны мало двигаться. Лица с достаточным уровнем физической подготовки реже страдают хроническими заболеваниями. Наоборот, лица, которые ведут сидячий образ жизни, склонны к ожирению и приобретению многих хронических заболеваний. Полезно ходить по лестнице, не пользуясь лифтом. По утверждению врачей каждая ступенька дарит человеку 4 секунды жизни, 70 ступенек сжигают 28 калорий.

·         Закаливание – является составляющей здорового образа жизни. Закаливание – это повышение устойчивости организма к неблагоприятным факторам внешней среды. Закаливание должно быть постоянным и последовательным, им следует заниматься ежедневно.

Из всех видов закаливания самым простым является закаливание воздушными ваннами. Принимают воздушные ванны обнажёнными до пояса, сочетая их с занятиями гимнастикой, бегом или другими физическим упражнениями.

Наиболее сильный закаливающий эффект оказывают водные процедуры – обтирание, обливания, душ, ванны, растирание снегом и моржевание. Закаливание водой начинают с обтирания и обмывания части или всего тела, затем переходят к обливанию сначала тёплой водой (32-34⁰С), затем водой комнатной температуры, постепенно снижая её до 15-10⁰С. Продолжительность процедуры составляет 2 минуты.

К методам закаливания относят также ходьбу босиком, сначала в квартире по полу, затем в мае-сентябре по земле, сочетая её с холодными ножными ваннами (температура воды 18-10⁰С).

·         Личная гигиена – это гигиена режима личной жизни и быта, труда и отдыха человека, элемент здорового образа жизни. Он включает в себя рациональный суточный режим, уход за телом, гигиену одежды и обуви. Соблюдение правил личной гигиены способствует сохранению здоровья и трудоспособности, а следовательно, и активной долголетней жизни.

·         Отказ от вредных привычек (курение, алкоголь, наркотики).

При курении простуда и кашель чаще приводят к осложнениям. Курильщик вдыхает не все вредные вещества, находящиеся в табачном дыме, — около половины достаётся тем, кто находится рядом с ним. В семьях курильщиков дети болеют респираторными заболеваниями гораздо чаще, чем в семьях, где никто не курит. Постоянное и длительное курение приводит к преждевременному старению.

Ограничьте употребление алкоголя. Алкоголизм действует разрушающе на все системы и органы человека. Изменение психики, возникающее при эпизодическом приёме алкоголя (возбуждённость, подавленность и т. д.) обуславливает частоту самоубийств, совершаемых в состоянии опьянения.

·         Профилактика стресса, положительный эмоциональный настрой – научитесь расслабляться, представляя себе какой-нибудь приятный пейзаж. 30 минут в день достаточно для повышения сопротивляемости организма к различным инфекциям. Если Вы научитесь расслабляться, то сможете активизировать иммунную систему.

 

ХОТИТЕ СТАТЬ ЗДОРОВЫМИ – УЧИТЕСЬ ВЕСТИ ЗДОРОВЫЙ ОБРАЗ ЖИЗНИ!

БЕРЕГИТЕ СЕБЯ, СВОЮ ЖИЗНЬ, ЗДОРОВЬЕ, ЗДОРОВЬЕ СВОИХ БУДУЩИХ ДЕТЕЙ!

 

 

 

Материал подготовлен

редакционно-издательским отделом

ГБУЗ АО «ЦМП» — 2016г.

Больница здорового человека. Как люди изменили медицину во время пандемии

В наличии более 10 шт.

В корзину

↻

Условия доставки

Автор	Мохова П.
Издательство	Нужна помощь
Год издания	2022
Переплет	Мягкий
Страниц	200
Формат	138×210 мм
Язык	Русский
ISBN	978-5-6045598-4-0
Артикул	1150198

• О книге

Что побуждает человека идти туда, где бушует вирусная инфекция? Что чувствуют те, кто держит за руку умирающих в больничной палате? Как облегчить состояние пациента: найти родственников, организовать встречу в реанимации, обеспечить вкусной едой и удобным бельем, просто поговорить? Чем помочь утомленным, бесконечно перерабатывающим врачам?

Эта книга — сборник очень личных, откровенных историй борцов невидимого фронта.

Рассказанные covid-волонтерами и записанные журналисткой Полиной Моховой, они возвращают в медицину человека. Эта книга о том, как много в трудный период значат эмпатия, неравнодушие и простое искреннее рукопожатие.

Сегодня силы героев этой книги задействованы в основном в ковидных госпиталях. Добровольцы пришли на помощь врачам, когда у тех не было свободной минуты и сил на то, чтобы перестраивать систему. Ковид высветил серьезные проблемы в нашем здравоохранении, связанные с ориентацией на кого угодно, кроме пациента. Было доказано, что в больницах, где трудятся волонтеры, пациенты быстрее идут на поправку. Книга наглядно показывает, что добровольческое движение должно существовать и дальше, после того как ковид отступит, так как оно открывает для медицины огромные возможности.

Подписка на рассылку

Раз в месяц будем присылать вам обзоры книг, промокоды и всякие-разные новости

Кто такой здоровый человек?. Здоровый человек – это человек, который… | Пега Малекпур Аламдари

Кто такой здоровый человек?. Здоровый человек – это человек, который… | by Пега Малекпур Аламдари | Medium

Pegah Malekpour Alamdari

·

Follow

2 мин чтения

·

11 января 2021 г.

Здоровый человек – это человек, который физически, умственно и социально здоров. хорошо сбалансирован. И фактор баланса может варьироваться от человека к человеку. Этот фактор исходит из вашего образа жизни и обстоятельств.

Photo by Zac Durant on Unsplash

Здоровая жизнь требует физического фитнеса, а также психического здоровья. Тот, кто регулярно соблюдает диету, занимается физическими упражнениями и распорядком дня, является здоровым человеком. Обратите внимание, что ваша деятельность связана с вашим телом и вашим физическим… .com/author/malekpour, Истории о науке о данных: https://medium.com/@P.R.Data

Еще от Пега Малекпур Аламдари

Пега Малекпур Аламдари

17 волшебных слов, которые нужно говорить себе каждое утро

Каждое утро вы загружаете свои мысли на ваш взгляд, а также операционная система компьютера, чтобы сделать новый старт.

·2 минуты чтения·21 ноября 2019 г.

Пега Малекпур Аламдари

Разум важнее материи: как преодолеть страх перед будущим с помощью осознанности

Страх — могущественная сила, но с осознанностью в качестве проводника мы можем плавать в неизвестных водах будущего с изяществом и уверенностью.

·11 минут чтения·9 февраля

Пега Малекпур Аламдари

Коллективное эго и мировые войны

Трудно жить без нашего эго. Эго — это ментальное понятие, которое стало неотъемлемой частью нашей жизни. Разум создал…

·2 мин чтения·12 декабря 2019 г.

Пега Малекпур Аламдари

Самый быстрый способ создать новую версию себя

Позитивное мышление делает вашу жизнь более творческой, но это происходит, когда у вас достаточно позитивного мышления и вы сохраняете осознанность. Convert your…

·5 min read·Aug 21, 2021

Просмотреть все от Pegah Malekpour Alamdari

Рекомендовано на Medium

Неподходящий

10 Seconds That Ended My 2 0 Год брака

В Северной Вирджинии август, жарко и влажно.

Я до сих пор не принял душ после утренней пробежки. Я ношу свою домохозяйку…

·Чтение через 4 минуты·16 февраля 2022 г.

Алейд тер Вил

в

Лучший совет

10 вещей, которые можно сделать вечером вместо этого О просмотре Нетфликс

Привычки без устройств, повышающие продуктивность и счастье.

·5 мин чтения·15 февраля 2022 г.

Списки

Руководство по выбору, планированию и достижению личных целей

13 рассказов·209 сохранений

Истории, которые помогут вам жить лучше

21 рассказ·218 сохранений

Как найти наставника

11 рассказов·89 сохранений

Самосовершенствование 101

20 рассказов·222 сохранения

Джазмин Кларк

в

Приветствуем новых писателей

10 вещей, которые я узнал о жизни после потери более 100 фунтов, Tw лед.

310 фунтов. против 190 фунтов.

·14 минут чтения·20 января

The PyCoach

в

Искусственный уголок

Вы используете ChatGPT неправильно! Вот как опередить 99% пользователей ChatGPT

Освойте ChatGPT, изучив технологию быстрого доступа.

·7 минут чтения·17 марта

Zulie Rane

в

The Startup

Если вы хотите стать творцом, удалите все (кроме двух) платформы социальных сетей

В октябре 2022 года, во время всего фиаско с Илоном Маском, я наконец-то удалил Твиттер со своего телефона. Примерно в то же время я также вышел из…

·8 мин. чтения·19 апреля

Ник Виньялл

3 привычки, которые сделают вас психически сильным

#2: избегайте ненужных мысленных путешествий во времени 9 0040

·9 минут чтения·2 апреля

См. дополнительные рекомендации

Статус

Писатели

Карьера

Конфиденциальность

Преобразование текста в речь

Здоровые люди в действии — Здоровые люди 2030

Партнеры и сообщества Healthy People 2030 по всей стране стремятся улучшить здоровье таким образом, чтобы помочь нам двигаться к достижению целей и задач Healthy People. Благодаря своим усилиям Healthy People оказывает глубокое влияние на здоровье и благополучие нации.

 

 

Истории партнерства

Истории партнерства Healthy People рассказывают о работе официальных партнеров Healthy People. Эти истории показывают, как наши партнеры работают в разных секторах для достижения справедливости в отношении здоровья, и наше видение общества, в котором все люди могут полностью реализовать свой потенциал для здоровья и благополучия на протяжении всей жизни.

Новости и события

Новости и события Healthy People Публикации о вебинарах, событиях и объявлениях. В этих сообщениях содержится информация об инициативе «Здоровые люди 2030», например, информация о целях и данных программы «Здоровые люди», основных показателях здоровья, социальных детерминантах здоровья и о том, как использовать программу «Здоровые люди» в своей работе.

Узнайте больше об историях партнерства Healthy People, историях сообщества, новостях и событиях

Последние публикации Healthy People in Action

---

Healthy PeopleНовости и события Healthy PeopleФизическая активностьNational Youth Sports Strategy

Регистрация для Healthy People 2030 Webin Ар Серия: Укрепление устойчивости детей и подростков теперь открыто

Опубликовано 30 мая 2023 г. ODPHP

Управление по профилактике заболеваний и укреплению здоровья (ODPHP) радо объявить о своем следующем вебинаре: серия вебинаров Healthy People 2030: Повышение устойчивости детей и подростков. Этот вебинар состоится в среду, 28 июня, с 13:00 до 14:00 по восточному времени. ODPHP и Национальный центр медицинской статистики расскажут о трех основных целях вебинара, а чемпион «Здоровые люди 2030» из Adaptive Sports Ohio расскажет о своих усилиях по расширению участия в спортивных командах детей и подростков с ограниченными физическими возможностями.

Подробнее читайте на сайте health.gov

Истории партнерства Healthy PeopleHealthy People

Директор ODPHP Пол Рид обсуждает основные показатели здоровья в «Подкасте NACCHO из Вашингтона»

Опубликовано 8 мая, 2023 по ODPHP

Изображение

5 мая 2023 г. Директор ODPHP RDML Пол Рид появился в последнем выпуске «Подкаста из Вашингтона» Национальной ассоциации работников здравоохранения округов и городов (NACCHO) для обсуждения основных показателей здоровья Healthy People 2030. К RDML Reed присоединилась Гленда Редимер, MSN, менеджер отдела профилактики хронических заболеваний в Департаменте общественного здравоохранения округа Таррант (TCPH) в Форт-Уэрте, штат Техас, которая обсудила, как ведущие показатели здоровья здоровых людей информируют местные усилия по профилактике заболеваний и укреплению здоровья. TCPH также признан чемпионом Healthy People.

Подробнее читайте на сайте health.gov

Истории партнерства Healthy PeopleHealthy People

Директор ODPHP Пол Рид обсуждает основные показатели здоровья в «Подкасте NACCHO из Вашингтона»

Опубликовано 8 мая, 2023 по ODPHP

Изображение

5 мая 2023 г. Директор ODPHP RDML Пол Рид появился в последнем выпуске «Подкаста из Вашингтона» Национальной ассоциации работников здравоохранения округов и городов (NACCHO) для обсуждения основных показателей здоровья Healthy People 2030. К RDML Reed присоединилась Гленда Редимер, MSN, менеджер отдела профилактики хронических заболеваний в Департаменте общественного здравоохранения округа Таррант (TCPH) в Форт-Уэрте, штат Техас, которая обсудила, как ведущие показатели здоровья здоровых людей информируют местные усилия по профилактике заболеваний и укреплению здоровья.