Здоровье лучше: 5 простых способов укрепить своё здоровье

Содержание

5 простых способов укрепить своё здоровье

Эту статью можно послушать. Если вам так удобно, включайте подкаст.

1. Тренируйте самоосознанность

Самоосознанность — это способность распознавать и понимать собственное настроение, эмоции и стремления. Развивая её, вы повышаете шансы на психическое и физическое благополучие.

Глубоко понимая свои чувства, мотивацию и поведение, мы действуем более осознанно и в итоге принимаем лучшие решения.
Доктор Надин Сэмми, преподаватель спорта и физической культуры в Эксетерском университете

Например, попробуйте понять свою мотивацию заниматься спортом. Когда вы придерживаетесь расписания своих тренировок, а когда нет? Почему?

Есть много способов развития самоосознанности: ведение дневника, медитация, практика осознанности и просто самоанализ после каких-то определённых занятий или вечером в конце дня.

Разобравшись в себе, мы можем по максимуму использовать сильные стороны и начать работать над слабыми.
И это вдохновляет становиться лучшей версией себя.
Надин Сэмми

2. Заведите собаку

Занятия в тренажёрном зале, пилатес или утренняя пробежка — вот что чаще всего приходит в голову, когда решаешь стать физически активнее.

Однако вместо спортивных тренировок есть много других способов сделать регулярные физические нагрузки частью своей повседневной жизни. К примеру, можно парковаться подальше от входа в супермаркет, куда вы приехали за покупками, или перестать пользоваться лифтом в офисе.

Но самое лучшее — завести собаку. Если гулять с ней минимум по 30 минут два раза в день, можно повысить свою активность, получая при этом ещё и эмоциональное удовлетворение от общения с питомцем.

У вас получится проводить время на свежем воздухе, тренироваться, обзавестись верным компаньоном и к тому же улучшить жизнь другого живого существа. Всё это благоприятно влияет и на физическое, и на психическое здоровье.
Рис Тэтчер, преподаватель спортивной физиологии в Университете Аберистуита

3. Ешьте больше разных видов растительной пищи

Считается, что в норме мы должны потреблять пять порций фруктов и овощей в день. Это около 400 граммов. Но стремиться нужно не только к количеству, но и к разнообразию.

Меган Росси, научный сотрудник кафедры нутрициологии Королевского колледжа Лондона, утверждает, что за неделю мы должны съедать 30 различных фруктов, овощей и других видов растительной пищи. Именно её разнообразие отвечает за здоровье кишечника.

Бактерии кишечника, или микробиом, крайне важны для здоровья организма. Аллергия, ожирение, воспалительные заболевания, болезнь Паркинсона и даже депрессия связаны именно с ними.

Большего разнообразия растительной пищи в рационе можно добиться одним простым способом: немного хитрить при покупках.

Вместо того чтобы просто купить нут, возьмите смесь из четырёх бобов. И вместо одного вида зерновых также купите смесь из четырёх.
Меган Росси

Если цифра 30 вас пугает, поставьте себе цель каждую неделю вводить в рацион по одному новому продукту.

4. Чаще улыбайтесь

Каждый однажды задавался целью сбросить пару килограммов после праздников. Или пытался решить, сколько раз в неделю теперь будет ходить в спортзал.

Но подобные цели мы часто ставим спонтанно, и из-за этого их бывает трудно достичь. И неспособность это сделать может вообще отбить всё желание стараться. Поэтому попробуйте сначала сосредоточиться на том, чтобы стать счастливее.

Есть множество конкретных вещей, которые можно начать делать, чтобы стать здоровее. Но если вы недовольны своей жизнью, то, скорее всего, не сможете долго поддерживать какие-то серьёзные или сложные изменения.
Доктор Джеймс Гилл, исследователь медицинского факультета Уорикского университета

Чтобы стать счастливее, решитесь на одну перемену, которая заставит вас чаще улыбаться. Вместе с этим определите, что сейчас делает вас несчастным, — и избавьтесь от этого. И тогда вы будете готовы серьёзно заняться своим здоровьем.

5. Спите достаточно

Банально, но мы действительно должны хорошо высыпаться. Как правило, здоровому взрослому человеку необходимо для этого 7–9 часов. И даже небольшой недостаток сна (например, сокращение его длительности до 5 часов) может повлиять ^{на целый ряд когнитивных функций, включая способность к принятию решений.}

Делайте всё, чтобы лучше высыпаться. Например, не пейте кофе перед сном и ложитесь в кровать каждый день в одно и то же время.

Но главное — отложите электронные устройства, смартфон и ноутбук, за несколько часов до сна. Или хотя бы используйте специальный фильтр или очки, блокирующие синий свет.

Основы правильного питания для здоровья и долголетия

Соблюдение правильного питания – одно из главных условий для красоты, здоровья и долголетия. В комбинации со спортом оно способно всесторонне преобразить организм человека и его внешность.

Предлагаем вам ознакомиться с основными правилами организации здорового рациона.

Разнообразие превыше всего

Питаться нужно сбалансированно и разнообразно. Рацион должен состоять из разных продуктов, чтобы организм получал все необходимые витамины, минералы и другие питательные вещества. В ежедневное меню включают белки, сложные углеводы, ненасыщенные жиры, клетчатку, воду и полезные сахара, которые необходимы для полноценного функционирования мозга.

Овощи и фрукты ставьте во главу стола

Около 50% от всех входящих в рацион продуктов должны составлять овощи и фрукты в свежем виде. Врачи рекомендуют употреблять минимум 500 г разнообразных плодов в день. Это лучшие источники витаминов и минеральных веществ.

Совет! Фрукты богаты сахарами, поэтому их желательно есть в первой половине дня. А вот овощи идеально подходят для обеда и ужина.

Жарить нельзя варить

Даже очень полезные продукты могут утратить свою биологическую ценность и стать вредными при неправильном приготовлении.

Следует остерегаться жарки. При такой тепловой обработке начинают образовываться канцерогены, и повышается калорийность блюд. Лучше варите в воде и на пару, запекайте, тушите, припускайте пищу. Тогда она сохранит максимум полезных свойств.

Режим всему голова!

Режим питания не менее важен, чем состав рациона. Организм нуждается в энергии на протяжении всего дня, и лучше снабжать его ее источниками регулярно, через равные промежутки времени. Иначе он будет испытывать стресс, чреватый отложением жировых запасов. Самый хороший режим – дробное питание. Пищу при нем употребляют небольшими порциями, 5-6 раз в день.

Внимание! Последняя трапеза должна состояться за 3-4 часа до сна. Не стоит пытаться похудеть, отказываясь от пищи после 6 вечера. Организму это не понравится, и он начнет откладывать запасы. К тому же ночью ему тоже нужна энергия, растрачиваемая на дыхание и восстановление.

Не так страшны жиры, как их «рисуют»

Многие люди, стремящиеся к похудению или здоровому образу жизни, ограничивают потребление жиров, считая их вредными. На самом деле отказываться от этих питательных веществ нельзя. Они жизненно необходимы организму.

Но предпочтение нужно отдавать полезным полиненасыщенным жирам, которые содержатся в жирной рыбе, нерафинированных растительных маслах, авокадо и орехах.

Они нормализуют уровень холестерина в крови, повышают иммунитет, улучшают функционирование мозга, укрепляют сердце и сосуды, нужны для полноценной работы легких.

Под запретом вредные жиры, присутствующие в фастфуде и жареной пище. Они наоборот повышают уровень холестерина и риск сердечно-сосудистых заболеваний.

Вода всякому нужна…

Для сохранения здоровья и молодости нужно пить достаточное количество чистой питьевой воды. Средняя норма – 2 л в день. Но лучше ориентироваться на чувство жажды. Главное, не спутать ее с голодом.

Продукт продукту рознь

Нужно научиться правильно сочетать продукты. Компоненты, содержащиеся в разных продуктах, могут как усиливать полезные свойства друг друга, так и снижать.

Без белков и углеводов далеко не уедешь

Самыми ценными источниками белков являются мясо, рыба, молочные и кисломолочные продукты, бобовые. В рационе должна присутствовать белковая пища и растительного, и животного происхождения.

Углеводы бывают простыми и сложными. Первые нужно употреблять в минимальных количествах. Это простые сахара, кондитерские и мучные изделия. Вторые являются основным источником энергии и должны составлять около половины рациона. К ним относят цельнозерновые крупы, фрукты, овощи, макаронные изделия из твердых сортов пшеницы.

20 простых хитростей для здоровья на каждый день :: Инфониак

Здоровье
Мы все стараемся выглядеть лучше, дольше жить и излучать здоровье. Но многим из нас сложно пересилить себя и радикально изменить свой привычный образ жизни.
Однако существуют простые хитрости, которые требуют минимум усилий, времени и затрат, и которые легко превратить в привычку.
Читайте также: Простой трюк быстро снимет заложенность носа без лекарств
Со временем это внесет большие изменения в ваше здоровье и самочувствие, и при этом вы не будете чувствовать себя так, будто пошли на какие-то жертвы.
Полезные советы для здоровья
1. Принимайте холодный душ

Прохладный душ имеет целый ряд преимуществ. Холодный душ раз в день улучшает кровообращение, ускоряет обмен веществ, сужает поры, повышает иммунитет и помогает восстановиться после интенсивных физических упражнений.
Чтобы привыкнуть к холодному душу, можете попробовать сначала контрастный душ, либо заканчивать холодным душем последние несколько минут.
2. Попробуйте разгрузочные дни

Краткосрочное голодание избавляет организм от токсинов, помогает похудеть и даже замедляет старение.
Если мысль о том, чтобы ничего не есть в течение суток, для вас невыносима, попробуйте метод 16:8 — более приемлемый подход к голоданию. При этом подходе вы едите как обычно до 19 часов, а следующий прием пищи начинаете с 11 часов следующего дня. При этом разрешается пить (вода, чай, кофе).
Если вы хотите похудеть избегайте переедания после прекращения голодания. Просто начните есть как обычно. Вначале может быть чувство голода, но со временем можно привыкнуть.
3. Ешьте, не отвлекаясь

Принимая пищу, многие из нас привыкли делать что-то еще. Мы перекусываем, просматривая соцсети, либо едим за просмотром любимого сериала. При осознанном питании мы наоборот уделяем все свое внимание приему пищи: понимаем, когда голодны, и когда наелись, следим за своими эмоциями, а также чувствуем запах, вкус и текстуру еды.
Первый шаг к осознанному питанию — это убрать все то, что отвлекает вас во время еды. Отключите телевизор, отложите телефон и уделите максимум внимания тому, что вы едите.
4. Дышите животом

Дыхание – это то, что многие из нас считают навыком, которому не нужно учиться. Однако многие из нас привыкли к поверхностному дыханию, вдыхая достаточно воздуха для поддержания жизни. В то же время более глубокое диафрагмальное дыхание в течение всего 5-10 минут в день, может помочь снизить кровяное давление, замедлить процесс старения, улучшить концентрацию и качество сна.
Лягте на спину, закройте глаза, подумайте о чем-то хорошем и попробуйте дышать животом. Вы можете положить какой-то предмет – книгу или небольшие гантели на живот, чтобы лучше прочувствовать это дыхание.
5. Чистите зубы кокосовым маслом

Кокосовое масло стало очень популярным благодаря целому ряду своих полезных свойств. Кроме прекрасных свойств увлажнения и смягчения, кокосовое масло можно использовать и в качестве зубной пасты либо в чистом виде, либо в смеси с пищевой содой.
Кокосовое масло обладает антибактериальными и отбеливающими свойствами, и при этом не содержит множество химических веществ, пенообразующих добавок и искусственных ароматизаторов, которые обычно есть в зубной пасте.
6. Ешьте черный шоколад

Исследования показали, что ежедневное потребление 45 грамм черного шоколада полезно для сердца, мозга и в целом для здоровья.
Конечно, стоит напомнить, что стоит выбирать именно темный шоколад с содержанием какао, по меньшей мере, 70 процентов, так как именно какао обладает полезными свойствами.
7. Меняйте положение тела

Если вы весь день сидите или стоите за столом, то возможно вам знакомо чувство хронической скованности или даже боли в пояснице, шее, плечах и ногах. Наше тело запрограммировано, чтобы двигаться, и потому начинает подавать сигналы при многочасовой неподвижности.
Меняйте положение тела каждые 20 минут. Встаньте, постойте на одной ноге, сядьте на стул, сядьте на пол, скрестив ноги, а затем выпрямив их, сядьте на колени, на ступни, встаньте и потянитесь.
Если работа не позволяет вам такого размаха, старайтесь ерзать как можно чаще и оставьте остальные позы для дома, когда вы привыкли сидеть в кресле или на диване.
Советы для укрепления здоровья
8. Смотрите вдаль

Когда вы смотрите на короткие расстояния, цилиарные мышцы ваших глаз сокращаются. В конце концов, эти мышцы устают, что вызывает напряжение и головную боль.
Когда же вы смотрите вдаль, цилиарные мышцы глаз расслабляются. Так как мы эволюционировали, как охотники и собиратели, наши мышцы наиболее расслаблены, когда мы используем зрение на большие расстояния.
Выработайте у себя привычку каждые 20 минут использования компьютера, телефона, книги, телевизора и т.д. брать 20-секундный перерыв, чтобы посмотреть вдаль.
9. Применяйте правило «без технологий»

Большинство из нас страдает в той или иной степени от технологической зависимости, которая способствует стрессу, депрессии и нарушениям сна.
На несколько часов в день возьмите себе за правило отложить все электронные устройства и сыграйте в игру, почитайте книгу, приготовьте что-то, выйдите попить чашечку кофе, прогуляйтесь в парке или поговорите с близкими. Вы будете удивлены насколько расслабленными и свободными вы себя почувствуете.
10. Пейте кофе

Последние исследования говорят в пользу кофе, но речь идет о черном кофе без сахара, молока и сливок.
Кофе снижает риск возникновения рака, улучшает концентрацию и защищает от болезни Альцгеймера, но стоит ограничить потребление кофе до 3-5 чашечек в день.
Читайте также: Самые распространенные мифы о здоровье
11. Делайте скраб с морской солью

Морская вода содержит практически ту же концентрацию минералов и питательных веществ, что и вода в нашем организме. Морская соль – это натуральное средство для защиты и восстановления нашего организма и кожи.
Отличие морской соли от обычной состоит в минеральном составе. Морская соль богата магнием, кальцием, натрием и калием, которые важны для здоровья кожи. Возможно, вы замечали как преображается ваша кожа после отпуска на море. Периодически делайте скраб с морской солью, добавляя в нее немного масла и втирая его в кожу.
12. Насладитесь осознанным моментом

Возможно, вы не раз слышали о пользе медитации, но если вам не по душе эта практика, или вы не занимаетесь этим постоянно, попробуйте просто уделять какое-то время осознанности.
Выберите себе рутинное занятие, при котором ваш ум начинает блуждать: чистка зубов, прогулка до остановки, мытье посуды, сушка волос или принятие душа.
Во время этих занятий пытайтесь использовать все ваши органы чувств, замечая, как сверкают мыльные пузыри на посуде, или прислушиваясь к звуку фена, ощущая, как ноги касаются пола. Если вы начинаете думать о работе или своих планах, мягко возвращайтесь к своим повседневным занятиям.
13. Учитесь чему-то новому
Связи между нервными клетками в нашем мозге способны умножаться и становиться сильнее с возрастом, но только если вы постоянно подпитываете их новой информацией.
Стремитесь научиться чему-то новому, например, новому языку или программированию. Сейчас можно найти множество программ обучения в Интернете, так что заставляйте ваш мозг работать.
Лучшие советы для здоровья
14. Прогуливайтесь каждый час

Человеческий мозг не может беспрерывно концентрироваться долгий период времени, а наше тело не создано для того, чтобы целый день сидеть.
Согласно исследованию, продуктивнее всего активно концентрироваться в течение 52 минут, а затем полностью отдыхать в течение 17 минут. Используйте эти 17 минут, чтобы пройтись. Это не только препятствует вредным последствиям длительного сидения, но и улучшает кровообращение к мозгу, что способствует творческому мышлению и решению проблем.
15. Снимите каблуки

Конечно, на каблуках женщина выглядит очень привлекательно, и без них не обойтись, когда вы носите вечернее платье.
Но не стоит носить каблуки каждый день, учитывая вред, которые они наносят ногам, коленям и спине. У обуви на плоской подошве гораздо больше преимуществ, и в них вы можете пройти гораздо дольше
16. Прекращайте есть до того, как насытитесь

Чаще всего люди переедают до дискомфорта и сожаления, ведь желудок человека способен растягиваться. Однако переедание ведет к лишнему весу и проблемам с пищеварением.
Хотите чувствовать легкость и энергию после еды? Когда вы начинаете есть, попробуйте оценить, насколько вы голодны по шкале от 0 (очень голоден) до 10 (переевший), и отложите столовые приборы, когда вы достигли 7-ми. Накройте тарелку салфеткой, отодвиньте ее и скажите себе: «Я сыт!».
17. Ешьте или пейте ферментированные продукты

В современном питании не хватает природных источников пробиотиков. Пробиотики — это живые полезные бактерии, которые поддерживают здоровое пищеварение. К ферментированным продуктам относятся натуральный йогурт, квашеная капуста, соевый соус и другие квашенные продукты.
18. Выполняйте 10-минутную интенсивную тренировку

Раньше считалось, что, чтобы получить результат надо тренироваться минимум 1 час. Высокоинтенсивная тренировка, длящаяся 10 минут, при котором ваш сердечный ритм находится в нужной зоне, может быть такой же эффективной, как и обычная часовая тренировка.
19. Расcтягивайтесь и выполняйте массаж в течение 10 минут

Если вы целый день сидите за компьютером или за рулем автомобиля, то со временем у вас могут возникнуть чувства напряжения и боли.
Но можно избежать боли в спине, головных болей и зажатости, ежедневно делая самомассаж и растягиваясь. Вы можете делать самомассаж, катаясь на массажном валике, на гимнастическом мяче или на скрепленных вместе теннисных мячах. Эти простые приспособления улучшают кровообращение и разглаживают зажимы в мышцах и соединительных тканях, уменьшая боль и улучшая осанку.
20. Пейте воду с лимоном

Существует множество свидетельств того, что ежедневное потребление воды с соком половины лимона – это лучший способ пробудиться.
Читайте также: Вода с лимоном натощак заменит уйму лекарств
Лимоны богаты витаминами, питательными веществами и антиоксидантами, которые повышают уровень энергии, уменьшают воспаление, улучшают иммунную систему, очищают кожу и помогают пищеварению. Однако есть одно но: кислота в лимоне может негативно сказываться на зубной эмали. Поэтому стоит разбавлять лимонный сок водой.
Привычки, укрепляющие здоровье
Успешные люди гораздо здоровее и красивее большинства людей, а именно их физическое состояние является драйвом везения. Здоровье остальных людей неукоснительно снижается, несмотря на рост уровня жизни и развитие медицины. Причиной является образ жизни среднестатистического горожанина, который далек от здорового. Стоит заняться своим состоянием сейчас, пока не стало поздно. Полезные привычки, которые укрепят здоровье, самочувствие, внешний вид и удачливость по жизни.
Работать круглые сутки, мало спать, подпитывать тело дрянной едой, вести нездоровый образ жизни и игнорировать спорт? Успешные люди не допускают таких глупых ошибок. Жертвуя здоровьем сейчас, ты получишь шанс жить хорошо в будущем? Так система не работает, а организм быстро начнет сбоить и подводить. В здоровом теле более ясный ум, острое мышление, творческая составляющая, высокая продуктивность и большая энергичность.
Ухудшение экологической обстановки и малоподвижный образ жизни приводят к тому, что мы становимся все менее здоровыми. Мы быстрее стареем и ветшаем, не соблюдая правила здорового образа жизни (ЗОЖ). Мы пренебрегаем тем, что нельзя купить ни за какие деньги. В результате нам все меньше везет, а возможности ускользают из-под носа.
Для преломления ситуации следует прививать себе полезные привычки, улучшающие здоровье. Без крепкого здоровья надеяться на счастливую и успешную жизни не приходится.
Alexandra Tran , Unsplash
Что укрепляет здоровье человека?
1. Питайся более правильно
Хочешь хорошее самочувствие, высокий уровень энергии, крепкое здоровье, идеальный вес и спортивную внешность? Все это закладывается на кухне и в магазине, когда покупаешь продукты. Улучши то, что поглощает твой организм, а результаты не заставят себя ждать. Выбирай время питания с самого утра, но не наедайся перед сном. Не забывай пить воду в достаточном количестве. Здоровое питание – это важнейшая часть счастливой жизни.
2. Сохраняй позитивное настроение
Что продляет жизнь, улучшает настроение и делает нас привлекательнее? Улыбка! Всю жизнь хандрить, грустить, злиться или тосковать? Плохая идея, которой следуют только неудачники. Успешные люди всегда обладают умением оставаться позитивными, оптимистичными, веселыми, жизнерадостными и счастливыми. Сохраняй позитивное настроение, не позволяя неурядицам вгонять в депрессию. Улыбка и оптимизм сделают жизнь лучше, а здоровье крепче. Улыбчивых людей обожают окружающие, а удача в делах и любви будет на твоей стороне.
Alexandra Lammerink , Unsplash
3. Придерживайся графика сна
Каждый день ложись спать и просыпайся в одно время, чтобы организм привык к распорядку дня. Спи не менее 7-9 часов, в зависимости от внутреннего состояния. Постарайся не спать больше 9 часов, чтобы не чувствовать себя разбитым. Полноценный сон – это важнейшая привычка, укрепляющая здоровье.
4. Занимайся спортом и будь активен
Возьми за правило вести более активный образ жизни. Для этого начинай каждое свое утро с 5-минутной зарядки. Упражнения помогут быстрее проснуться и размять все тело. Ты почувствуешь прилив силы, энергии и радости. Занимайся спортом 2-3 раза в неделю минимум. Выбери оптимальный вид спорта, который тебе по душе. Это может быть бег, фитнес, кроссфит, йога, тренажерный зал, плавание, единоборства. При отсутствии времени можно эффективно заниматься дома, используя видео из YouTube или спортивные приложения. Веди активный образ жизни, предпочитая чаще ходить и чаще двигаться.
Brian Lee , Unsplash
5. Делай перерывы в работе
Главная проблема в жизни – это поиск баланса. Установи график работы и график развлечений. Вне зависимости от типа работы устраивай себе перерывы каждые 25-55 минут. Выбери оптимальный рабочий интервал, который позволяет сохранять продуктивность и эффективность все время. Вставай, ходи, смотри в окно, прогуляйся, помечтай. Делая перерывы в работе, ты улучшаешь свое здоровье, сохраняя тело и мозг в тонусе. Важно делать упражнения для глаз, при регулярной работе за компьютером.
6. Окружи себя хорошими людьми
Чаще общайся с родственниками и близкими, проводя время с ними. Окружи себя положительными друзьями и знакомыми. Ищи тех, кто близок по духу и стремлениям. Устрой свою личную жизнь, найдя вторую половинку и погрузившись в любовь. Занимайся близостью и найди гармонию в отношениях. Все это ведет к крепкому физическому и эмоциональному здоровью.
MrWdh , Unsplash
7. Улучши осанку
Привычка, которая укрепляет здоровье? Ровная офицерская осанка! Как ты сидишь прямо сейчас? Часто мы сутулимся, сидя за обычным столом. Твои плечи отведены назад, ноги стоят на полу, голова не наклонена? Улучши осанку, если хочешь иметь лучшее здоровье. Не сутулься сидя, стоя или двигаясь. Осанка – это основа основ. Ровная осанка – это красиво и привлекательно.
8. Устраивай прогулки
Вне зависимости от работы и занятости устраивай прогулки на улице. Свежий воздух и солнце положительно сказываются на самочувствии. Постарайся гулять как минимум 30-60 минут каждый день. Можно избегать транспорта и чаще ходить пешком по делам. Регулярно проветривай комнату на работе и дома. Качество воздуха оказывает огромное влияние на наше здоровье.
Breno Santos , Unsplash
9. Веди здоровый образ жизни
Не злоупотребляй вредными привычками, а особенно алкоголем, сигаретами, энергетиками. Регулярно навещай врача и стоматолога, чтобы здоровье было крепким. Следи за самочувствием и не игнорируй сигналы тела. Веди здоровый образ жизни всегда. Ты никогда об этом не пожалеешь.
10. Наладь гармонию в душе
Все наши болезни от нервов. Прекращай переживать по пустякам или по той причине, что от тебя не зависит. Не завидуй, не слушай критику и не злись напрасно. Наладь гармонию в душе и счастье на сердце. Мысли более масштабно, не позволяя дрязгами и неприятностям портить тебе жизнь. Гармония в душе укрепляет иммунитет и здоровье.
Analise Benevides , Unsplash
11. Наслаждайся жизнью каждый день
Наслаждайся жизнью каждый день, погружаясь в удовольствие обычных дней. Жизнь прекрасна сама по себе, чтобы приносить нам радость любыми мелочами. Улыбка незнакомки, приятное общение, красивый комплимент, романтический вечер, красивый закат, приятная музыка, сладкий поцелуй. Не все вредные привычки являются вредными. Выпить чашечку кофе с утра, съесть вкусное пирожное днем или принять бокал вина вечером? Иногда можно побаловать себя, чтобы немного насладиться жизнью. Не стоит всю жизнь пытаться быть правильным, это никому счастья еще не приносило. Наслаждайся жизнью каждый день. Бери от нее все ее краски.
Привычки, укрепляющие здоровье, обязательно пригодятся. Они сделают твою жизнь счастливее, удачливее и лучше. Не откладывай на завтра свое здоровье, ведь его может уже не быть.
ТОП-10 сайтов для вашего здоровья
Здоровье – одно из благ, которое не купишь за деньги. Его нужно беречь смолоду, особенно в сегодняшнем мире гаджетов, фаст-фуда и обилия алкогольных напитков. Мы подобрали 10 сайтов, которые помогут узнать больше о заболеваниях и здоровом образе жизни, а также найти единомышленников.
Наш рейтинг лучших медицинских сайтов:
medmanual.ru
zdorovieinfo.ru
takzdorovo.ru
online-diagnos.ru
med-info.ru
aif.ru/health
prozdor.ru
vseprozdorovje.ru
medkrug.ru
zdr.ru/services
10 место — ZDR
zdr.ru/services

Это официальный сайт журнала «Здоровье», а значит, вы можете быть уверены в аутентичности написанных статей, ведь журнал дорожит своей репутацией и не станет публиковать непроверенные данные. Это особенно важно в том, что касается здоровья.
9 место — Medkrug
medkrug.ru

Говорят, все болезни – от нервов. Никакие таблетки и отказ от вредных привычек не помогут, если вы в постоянном стрессе. На этом сайте, помимо непосредственно медицинских аспектов здоровья, вы можете изучить психологические вопросы. Здесь также содержится масса полезных видеороликов, есть возможность задать вопрос врачу и обсудить проблему в сообществах. На этом портале даже проводятся конкурсы!
8 место — Vseprozdorovje
vseprozdorovje.ru

Все про здоровье – название сайта оправдывает его содержание. Здесь акцент делается именно на том, как здоровье сохранить, а не восстановить. Полезная информация о витаминах и минералах, психическом здоровье и правильном питании представлена доступным языком.
7 место — Prozdor
prozdor.ru

Этот портал заинтересует тех, кого интересует жизнь знаменитостей. Лента новостей пестрит именами российских звезд, а также подробностями об их состоянии здоровья. Здесь также можно найти занимательные статьи про здоровое питание, фитнес и профилактику болезней.
6 место — AIF
aif.ru/health

Данный портал является официальным сайтом приложения «Здоровье» газеты «Аргументы и Факты». В силу своей специфики издание содержит массу статей на околомедицинские темы, которые могут быть интересны не только читателям с конкретными проблемами со здоровьем. Здесь вы найдете статьи о секретах красоты, отыщите ответы на вопросы о здоровье ребенка и узнаете новости из сферы медицины.
5 место — Med-info
med-info.ru

На официальном сайте журнала «Мед-инфо» вы сможете продуктивно провести время – здесь имеется ряд актуальных статей на самые разнообразные темы. Что-то интересное для себя найдет каждый – и молодая мама, и опытный врач, и читатели, интересующиеся передовыми технологиями. Возможно, вас заинтересует статья 15 главных медицинских новшеств 2017, которые могут войти в историю. Немаловажным свойством сайта является наличие справочника учреждений, лекарств и заболеваний, который каждому стоит добавить в «Закладки».
4 место — Online-diagnos
online-diagnos.ru

Всероссийский медицинский портал – это место, куда вы можете обратиться при поиске медучреждений, специалистов или препаратов в своем городе. Он располагает наиболее актуальной и полной информацией по этому вопросу. Сайт даже предлагает провести диагностику вашего здоровья по заполненной анкете онлайн. Рубрика «Статьи» имеет подборку познавательных и увлекательных материалов на различные темы.
3. Takzdorovo
takzdorovo.ru

Портал является инициативой Министерства здравоохранения Российской Федерации. Здесь вы можете не только узнать достоверную информацию о различных заболеваниях, тенденциях и новостях в области медицины, но и зарядиться мотивацией для здорового образа жизни. На сайте можно найти адреса ближайших центров здоровья, пройти разные тесты и изучить так называемую «здоровую карту России».
2. Zdorovieinfo
zdorovieinfo.ru

Самая популярная программа о здоровье – «Здорово жить» – представляет свой официальный сайт. Здесь вы не только сможете компенсировать все пропущенные выпуски этой телепередачи, но также пообщаться на форуме и пройти тесты. Информационные статьи представлены в виде слайд-шоу, что делает их структурированными и потому доступными. Сайт также располагает интернет-аптекой.
1. Medmanual
medmanual.ru

Лучшим сайтом признан портал MEDMANUAL, как самый удобный и информативный портал о здоровье. На сайте представлены статьи о мужском здоровье и женском здоровье, а также отдельной рубрикой выделено
10 вещей, которые вы должны сделать сейчас, чтобы обеспечить лучшее здоровье через 10 лет
Мы все хотим жить лучше и быть как можно более здоровыми, сильными и счастливыми. Тем не менее, многие из нас сегодня делают выбор в отношении здоровья, который может иметь разрушительные последствия в долгосрочной перспективе.
Выбор, который вы сделаете сегодня , повлияет на то, насколько вы здоровы завтра. Итак, если вы хотите быть здоровыми через 10 лет, вот с чего вам следует начать:
Мы все знаем, что курение вредно для нашего здоровья, но многие люди все равно загораются.Однако отказ от курения сегодня может иметь большое значение для вашего здоровья в долгосрочной перспективе. Через пять лет риск субарахноидального кровоизлияния снизится на 59 процентов. А через 10 лет для мужчин и 5 лет для женщин риск развития диабета снизится до уровня некурящих. Было обнаружено, что курильщики в 2,2 раза чаще умирают от рака легких, чем те, кто бросает курить.
Поддержание здорового индекса массы тела (ИМТ) может снизить риск некоторых заболеваний. Всемирная организация здравоохранения заявляет: «По мере увеличения ИМТ увеличивается риск некоторых заболеваний.Некоторые общие состояния, связанные с избыточным весом и ожирением, включают: преждевременную смерть, сердечно-сосудистые заболевания, высокое кровяное давление, остеоартрит, некоторые виды рака и диабет ». Здоровое питание и физические упражнения могут помочь регулировать ваш ИМТ.
Подробнее: Каков ваш ИМТ? »
Растущее количество свидетельств указывает на все виды преимуществ регулярной половой жизни — от облегчения депрессии до облегчения боли и борьбы с раком простаты. Да, и у людей, которые занимаются сексом один-два раза в неделю, иммунный ответ на 30 процентов выше, чем у тех, кто вообще не занимается сексом.
Вы не поверите, но алкоголь может иметь некоторые преимущества, включая уменьшение сердечно-сосудистых заболеваний. Но эти преимущества применимы только в том случае, если он потребляется в умеренных количествах. Пьянство может привести к циррозу печени, повреждению сердечной мышцы и повышенному риску некоторых видов рака. Центры по контролю и профилактике заболеваний (CDC) определяют умеренное употребление алкоголя как не более одного напитка в день для женщин и не более двух в день для мужчин.
Исследование 2015 года обнаружило корреляцию между увеличением времени просмотра телевизора и более высокой заболеваемостью сердечно-сосудистыми заболеваниями, раком, ХОБЛ, диабетом, гриппом / пневмонией, болезнью Паркинсона, болезнями печени и самоубийствами.Это не означает, что вам нужно выбросить телевизор, но это означает, что вам, вероятно, следует следить за количеством часов, которые вы проводите сидя перед телевизором. Попробуйте вместо этого обменять некоторые из этих часов на что-нибудь активное.
Согласно CDC, «получение не менее 150 минут в неделю аэробной активности средней интенсивности» может снизить риск сердечных заболеваний, инсульта, диабета 2 типа и метаболического синдрома. Физически активный образ жизни также снижает риск рака толстой кишки и груди.
Всемирная организация здравоохранения сообщает, что избыточный вес увеличивает риск сердечных заболеваний, инсульта, диабета 2 типа, остеоартрита и некоторых видов рака. Очевидно, что похудение — непростая задача, и многим сложно достичь здорового веса. Поговорите со своим врачом о вариантах, а также придерживайтесь здоровой диеты и плана упражнений, и это может быть первым полезным шагом.
CDC сообщает, что: «Правильная профилактическая помощь на каждом этапе жизни помогает всем американцам оставаться здоровыми, предотвращать или отсрочивать наступление болезней, предотвращать ухудшение или ослабление болезней, которые у них уже есть, [и] вести продуктивный образ жизни.«Ежегодный осмотр полезен для всех, но Целевая группа профилактических служб США говорит, что женщины особенно должны сделать маммографию раз в два года приоритетом после 50 лет, а также сдавать мазок Папаниколау каждые 3 года после 21 года (если только ваш врач не рекомендует проходить эти обследования. почаще).
Мы все получаем пользу от витамина D, но несоблюдение мер предосторожности от солнца (SPF 30 или выше) может увеличить риск рака кожи. Это также может вызвать повреждение кожи солнцем, из-за которого вы будете выглядеть старше, чем хотели бы, через 10 лет.
Когда мы молоды и здоровы, легко предположить, что мы непобедимы, и в результате сделать небрежный или вредный выбор для здоровья. Но забота о себе сегодня — это вещь номер один, которую вы можете сделать, чтобы вести более здоровый образ жизни через 10, 20 или 30 лет.
Мы все стареем, так почему бы не сделать выбор сейчас, который улучшит вашу жизнь в будущем?
9 причин, почему употребление мяса полезно для здоровья
Мясо полезно или вредно для здоровья?
Вот уже несколько десятилетий одна из горячих дискуссий среди гуру здоровья идет о плюсах и минусах употребления мяса.
Многие эксперты в области здравоохранения прямо обвиняют потребление мяса в сердечно-сосудистых заболеваниях, диабете, ожирении и всех заболеваниях, связанных с холестерином.
Все эти обвинения в мясе далеки от реальности … Самая большая причина большинства этих современных болезней — это сахар и диета с высоким содержанием углеводов.
Люди едят мясо тысячи лет. Довольно странно возлагать всю вину за новые болезни на мясо … особенно когда люди щедро ели мясо с самых ранних известных периодов истории человечества без этих современных болезней.
Конечно, в былые времена люди ели необработанное мясо животных, выращенных естественным путем, без острых и жареных в масле пищевых продуктов, которые используются в наши дни. Здоровые способы употребления мяса также важны, чтобы не причинить даже небольшого вреда организму.
Причины, почему есть мясо — это хорошо
В этой статье я хотел бы объяснить вам, почему НЕ следует отказываться от мяса. В нижеследующих абзацах я выбрал девять причин, почему мясо полезно для здоровья.
1. Человеческие существа естественным и биологическим образом созданы для того, чтобы быть всеядными
Пищеварительные характеристики человека говорят о том, что мы всеядны.
С исторической точки зрения стало известно, что наши предки ели мясо около 1,5 миллионов лет назад. ^[1, ^2]
Тот простой факт, что наше тело может переваривать мясо, показывает, что мы созданы природой, чтобы быть всеядными.
Люди также обладают естественной способностью охотиться и выращивать животных для пропитания.
Если мы внимательно посмотрим на пищеварительную систему человека, то обнаружим, что все травоядные животные имеют длинную пищеварительную систему со специализированными органами для переваривания целлюлозы в растительной пище, но пищеварительная система человека короткая и не имеет особых органов из целлюлозы. пищеварение. ^[3, ^4]
Кишечник человека похож на кишечник плотоядных животных, чем кишечник травоядных животных для пищеварительного тракта среднего размера. ^[5]
Все это естественные свидетельства того, что люди всеядны, начиная с периодов эволюции homo-sapiens. ^[6]
Сообщество веганов выдвинуло несколько теорий, доказывающих, что люди являются травоядными, но биологическая природа и исторические свидетельства существования людей не подтверждают их утверждения.
К счастью, человеческий организм может выжить без мяса, но улучшение здоровья легко достижимо только тогда, когда мясо также включено в ежедневный рацион.
2. Качественные белки из мяса лучше всего подходят для человеческого организма
Белки, полученные из мяса, чрезвычайно полезны для организма.
Это только в белках животного происхождения содержатся все типы аминокислот, необходимые организму. В то время как белки, которые мы получаем из растений, не содержат всех видов белков и плохо усваиваются нашим организмом. ^[7]
Трудно накачать мускулистое тело вегетарианцам. Те, кто придерживается диеты всеядных, в большинстве случаев имеют большую мышечную массу и большую выносливость. ^[8]
Качественный белок, содержащийся в мясе, также повышает уровень тестостерона. У вегетарианцев обычно наблюдается низкий уровень энергии и слабость тела из-за недостатка гормона тестостерона. ^[9, ^10]
Здоровье кожи и костей также зависит от потребления белка. Потребление животного белка увеличивает глубину плотности костей. Вегетарианцы в пожилом возрасте чаще сталкиваются с проблемами со здоровьем, связанными с костями и суставами, чем мясоеды. ^[11, ¹² ^, ^13]
Веганы должны быть осторожны с нехваткой белка ( незаменимых аминокислот, ) и должны принимать добавки-заменители, чтобы уменьшить количество качественных белков, которые им не хватает из-за отказа от мяса.
3. Мясо — богатый источник ряда основных витаминов и питательных веществ
Мясо содержит не только хорошие белки, но и ряд других витаминов и питательных веществ, необходимых для организма.
Мясо — богатый природный источник витаминов B12, B3, B6, селена, цинка, железа и других минералов. ^[14]
Витамин B12 — важнейшее питательное вещество, которое естественным образом содержится только в мясе. Те, кто ест только продукты из царства овощей, обязательно столкнутся с рисками для здоровья, связанными с недостатком витамина B12.^[15]
Единственное решение для веганов — принимать добавки с витамином B12, чтобы в некоторой степени решить эту проблему.
Лучше всего есть мясо животных, выращенных в естественной среде ( травоядных, ), так как их мясо содержит намного больше омега-3 жирных кислот. ^[16, ¹⁷ ^, ^18]
Организму необходимы жирные кислоты Омега-3, содержащиеся в DHA и EPA, которые содержатся только в мясе. В то время как жирные кислоты Омега-3, полученные из растительных источников, находятся в форме АЛК, которую организм не может эффективно усвоить и преобразовать в форму ДГК.^[19, ²⁰ ^, ^21]
В мире овощей нет ни одного продукта, который мог бы соответствовать количеству питательных микроэлементов и макронутриентов, содержащихся в мясе. Некоторые из основных питательных веществ содержатся только в мясе, но не в овощах или зернах.
Поскольку питательный креатин , продукт , который эффективно управляет запасами энергии в мозге и мышцах, содержится только в пище для животных. Именно креатин поддерживает оптимальную умственную и физическую работоспособность с постоянным притоком энергии, особенно во время долгих часов работы или умственной активности.^[22, ²³ ^, ^24]
Мясо также содержит мощные антиоксиданты, такие как карнозин, , которые хорошо предотвращают воспаление и очищают организм от свободных радикалов. К сожалению, антиоксидант карнозин не содержится в растительной пище. ^([25, ^26]
Еще один важный минерал, который в большом количестве содержится в мясе, — это железо, которое играет важную роль в производстве гемоглобина и миоглобина. Недостаток гемоглобина снижает снабжение клеток организма кислородом. ^[25, ^26]
Овощи в основном содержат негемовое железо, которое трудно усваивается и усваивается организмом. Недавние исследования показали, что даже шпинат, который считается лучшим натуральным источником железа, не обеспечивает качественного минерала железа, необходимого организму. ^[27, ^28]
Мясо также является отличным источником витамина D, который помогает предотвратить остеопороз. На самом деле, очень мало овощей содержат этот важный витамин.^[29, ^30]
4. Мясной протеин помогает похудеть
В последние десятилетия существовало неправильное представление о том, что употребление мяса увеличивает массу тела, но выяснилось, что люди, которые питаются только углеводами и сахаром, больше всего сталкиваются с проблемами ожирения. ^[31, ^32]
В западных странах около 50 лет назад потребление протеина резко снизилось из-за опасений сердечно-сосудистых заболеваний и ожирения…. но результат был прямо противоположным, поскольку случаи ожирения стали безудержными из-за повышенного потребления углеводов и сахара.
В настоящее время популярными диетами являются диеты Дюкана и диеты Аткинса; оба настаивают на диете с высоким содержанием белка и низким содержанием углеводов. ^[33, ^34]
Диеты, богатые калориями, особенно вегетарианские, увеличивают отложения жира и сахара в организме.
Вегетарианские диеты менее сытны; по этой причине большинство вегетарианцев в конечном итоге потребляют больше калорий, чем требуется организму.
В то время как мясо, богатое белками, дает большее ощущение насыщения и сытности, а белки из мяса являются для организма продолжительным источником энергии, чем углеводы, полученные из злаков и овощей. ^[35, ^36]
Исследования показали, что люди, которые придерживаются диеты, богатой белками, набирают меньший вес, чем те, кто едят продукты, богатые углеводами и сахаром. ^[ ³⁷ ^{, 38]}
Аминокислоты в мясе также действуют как стимулятор для орексиновых клеток в головном мозге, контролирующих расход энергии и бодрствование.Из-за этого употребление мяса приводит к большему сжиганию калорий и дает больше энергии.
5. Мясо не вызывает диабета, рака и сердечно-сосудистых заболеваний
В последние десятилетия мясо подвергалось осуждению и критике, так как считалось основным виновником роста сердечно-сосудистых заболеваний, диабета и рака.
Все проблемы с мясом начинаются с прямого осуждения насыщенных жиров как причины этих современных болезней; много жира, содержащегося в мясе, — это тот же жир.
Однако недавние обширные исследования насыщенных жиров показали, что насыщенные жиры не опасны, как считалось. Теперь стало известно, что насыщенные жиры NO оказывают большое влияние на холестерин и сердечно-сосудистые заболевания. ^[39, ^40]
Насыщенные жиры не повышают уровень плохого холестерина и не причиняют вреда сердцу. ^[41]
Если мясо вызывает какие-либо проблемы со здоровьем, то это может быть только обработанного мяса или красного мяса с высоким содержанием жира.
Обработанное мясо плохое и в некоторых случаях может вызвать рак, но НЕ мясо, полученное от животных, которых кормили зеленой травой, когда они бродили по естественным пастбищам.
Если при употреблении мяса возникают проблемы с холестерином, то это связано с нездоровыми методами приготовления мяса.
Мясо на 100% безопасно и полезно для здоровья, если используются более щадящие методы приготовления и при условии, что явно жирные части мяса отрезаны и не используются для еды.
6. Мясо является неотъемлемой частью сбалансированной диеты, а отказ от мяса — это плохо
Мы не можем представить себе идеальную сбалансированную диету без включения в нее мяса. Здоровая полноценная диета состоит из мяса, рыбы, яиц, молочных продуктов, овощей, фруктов, орехов и цельного зерна ^{. [42,} ^43]
Выше мы уже подробно обсудили некоторые важные витамины и питательные вещества, такие как витамин B12, D, высококачественный белок, жирные кислоты Омега-3, некоторые аминокислоты и т. Д.в натуральном виде встречаются только в мясе.
Исключение мяса из рациона в долгосрочной перспективе наносит больший вред организму.
Веганские теории о мясе как о нездоровой пище не основаны на каких-либо научных исследованиях или естественных биологических условиях жизни человека.
Здоровье человека также во многом зависит от его образа жизни. Некоторые мясоеды заболевают не совсем из-за мяса, но это может быть связано с множеством других причин, таких как неправильный образ жизни и плохая зависимость от чего-то нездорового.
В целом, большинство вегетарианцев опасаются нехватки некоторых необходимых витаминов и питательных веществ из-за того, что не едят мясо, и поэтому они начинают сомневаться в своем здоровье и образе жизни; и серьезно постарайтесь предотвратить все возможные проблемы со здоровьем.
Я лично испытал; мои друзья-вегетарианцы более параноидально относятся к проблемам со здоровьем, чем невегетарианцы, которые, как правило, относятся ко всему спокойно.
Better Health Advisors — план для лучшего здравоохранения
Более 20 лет Джон работал старшим руководителем здравоохранения в лучших больницах Нью-Йорка, включая Northwell Health (ранее известную как North Shore LIJ) и Mount Sinai Beth Israel .Работа Джона в сфере здравоохранения отмечена постоянными усилиями по улучшению ухода за пациентами и их удовлетворенности.
Более 20 лет Джон работал старшим руководителем здравоохранения в ведущих больницах Нью-Йорка, включая Northwell Health (ранее известную как North Shore LIJ) и Mount Sinai Beth Israel. Отвечая за работу 16 отделений неотложной помощи и быстро расширяющейся сети центров неотложной помощи, он стоял у руля системы, которая затрагивала почти 800 000 жизней в год.
Работа Джона в сфере здравоохранения отмечена неустанными усилиями по улучшению ухода за пациентами и их удовлетворенности. Это включает в себя реализацию программ обучения персонала, управление обращениями в отделения неотложной помощи, сокращение времени, необходимого для посещения врача, создание программ борьбы с болезнью Альцгеймера и многие другие инновации.
За два десятилетия работы в больницах Джон наладил отношения с ведущими врачами и медицинскими учреждениями, а также имеет прочные связи с крупными больницами по всей стране. В 2016 году он основал Better Health Advisors, национальную консультационную компанию в области здравоохранения, базирующуюся в Нью-Йорке. В качестве главного консультанта Джон использует свой обширный опыт в области здравоохранения и широкую сеть медицинских специалистов для обеспечения наилучшего обслуживания своих клиентов.
Джон получил степень магистра общественного здравоохранения в Массачусетском университете, Амхерст, и окончил Академию повышения квалификации руководителей здравоохранения Корнельского университета. Он является лицензированным администратором домов престарелых в Нью-Йорке и Нью-Джерси.