Защити свое здоровье: Мед, хвоя, мумиё. Защити свое здоровье!

Содержание

Крепкий иммунитет, или как защитить себя от болезней

Сегодня слово «иммунитет» знакомо практически каждому человеку. Однако далеко не все знают, что скрывается за ним. С латинского «иммунитет» дословно переводится как невосприимчивость. Раньше под этим термином понимали лишь невосприимчивость к инфекционным заболеваниям, но позднее его границы существенно расширились. Оказалось, что в организме существует целая система, которая отвечает за «невосприимчивость» к возбудителям инфекционных заболеваний.

Однако иммунная система занимается не только этим – в ее функции входит защита организма от всех вредных веществ, попавших в него извне, а также от собственного брака – неполноценных белков и клеток (например, раковых). Вот почему иммунная система – одна из самых важных систем в организме человека – заслуживает особого внимания.

Если представить, что организм не имел бы возможности сопротивляться внешним раздражителям, то жизнь человека была бы, мягко говоря, недлинной.

Наша иммунная система реагирует на все, что может угрожать организму: это бактерии, вирусы, паразиты, раковые клетки. Еще в период внутриутробного развития эта система учится распознавать ткани тела как нормальную окружающую среду, различая собственные клетки и внешние угрожающие агенты. Иногда случается так, что механизм, посредством которого организм различает «свое» и «чужое» и уничтожает исключительно инородные объекты, не трогая при этом свои, дает сбой. Это может привести к развитию так называемых аутоиммунных заболеваний (инсулинозависимый сахарный диабет, ревматоидный артрит, болезнь Аддисона и др.), при которых иммунная система уничтожает клетки своего собственного организма, воспринимая их как чужие.

Признаки снижения иммунитета

1) Разнообразные простудные заболевания. Если вы чаще четырех раз в год заболеваете, постоянно сморкаетесь и чихаете, это значит, что ваш организм отчаянно требует укрепления иммунитета. Кстати, часто параллельно с этими симптомами начинаются грибковые болезни, которые бывает очень сложно вылечить до конца.

2) Постоянная усталость, недомогание, ознобы, сонливость, головные боли, ломота в мышцах, плохое настроение

– все это может свидетельствовать о снижении иммунитета. Если у вас плохой аппетит или его извращение, вы полюбили то, что раньше на дух не переносили (например, сладости), то нужно тоже насторожиться. Следующее, что нужно оценить, – это состояние кожи. Плохо, если на ней стали появляться различные высыпания и воспаления, фурункулы, шелушения, герпес. Кроме того, часто при хронических процессах, происходящих в организме, кожа сильно бледнеет.

3) Внезапное появление отеков, мешков или синевы под глазами – очень серьезные признаки снижения иммунитета. О том же самом может говорить повышенное потоотделение, ранее нехарактерное, или изменение запаха пота. При пониженном иммунитете страдают и наши волосы – они выглядят тусклыми, тонкими, могут начать выпадать.

Ногти становятся неровными и тонкими, тускнеют, слоятся и ломаются. Обратите внимание на скорость роста ногтей, которые могут вместо нескольких миллиметров за неделю вообще не отрастать.

Еще один «звоночек» – это аллергия. Если вас постоянно мучают разнообразные аллергические реакции, то стоит насторожиться. К иным признакам слабого иммунитета относятся часто повышенная температура, синдром хронической усталости, инфекции и регулярные грибковые заболевания.

Питание с пользой для иммунитета

Любой человек нуждается в бесперебойной работе иммунитета, а особенно в межсезонье, ведь в это время наша иммунная система испытывает повышенную нагрузку. Холода, перепады температур, нехватка витаминов – все это истощает наш организм.

Для полноценной работы иммунной системы нужно употреблять разнообразные продукты, в которых находится множество витаминов и микроэлементов, совершенно необходимых для поддержания и укрепления иммунитета. Приведем наиболее важные из них.

Витамин А. Укрепляет иммунитет (особенно слизистых оболочек горла, носа и полости рта). При его недостатке организм начинает давать сбой – снижается сопротивляемость к инфекционным заболеваниям. Много витамина А содержится в печени рыб (трески, камбалы, минтая, палтуса), икре, говяжьей печени, сливочном масле, яичном желтке, молочных продуктах (молоко, сливочное масло, сыр).

Витамин В3 (ниацин, никотиновая кислота). Помогает справиться с повышенной утомляемостью, отсутствием аппетита, мигренями, тошнотой. Недостаток никотиновой кислоты очень негативно влияет на восстановительные процессы организма. Источниками ниацина являются продукты животного и растительного происхождения: мясо и субпродукты, картофель, зеленый горошек, томаты, капуста, крупы (особенно гречневая), пивные дрожжи и др.

Витамин С. Мощнейший антиоксидант. Играет важную роль в обмене веществ, окислительно-восстановительных реакциях и повышает иммунитет. Молекулы витамина С проникают в белые кровяные тельца, усиливая их сопротивляемость бактериям и микробам. Одновременный прием биофлавоноидов усиливает эффект витамина С в 10 раз. Отличные источники витамина С – ягоды шиповника и черной смородины, лимоны, лук, капуста квашеная, редис, перец, петрушка.

Витамин Е. Самый сильный природный антиоксидант. Он поддерживает иммунитет, участвует в синтезе гормонов, защищает клетки организма от повреждения, замедляя окисление липидов (жиров) и формирование свободных радикалов. Прием витамина Е повышает устойчивость к заболеваниям во всех возрастных группах, а особенно он полезен пожилым пациентам. Содержится в орехах и растительных маслах, зелени, молоке, яйцах, печени, мясе, а также зародышах злаковых.

Цинк. Активно влияет на иммунитет, так как нужен для образования фагоцитов, необходимых для быстрого уничтожения микробов и вирусов, проникших в организм. При нехватке этого элемента иммунные Т-клетки становятся менее активными, а значит, риск подхватить простуду повышается. Цинк содержится в мясе, печени, твердых сырах любых сортов, креветках, бобовых, орехах, бананах и др.

Медь. Поддерживает иммунную систему в активном состоянии, помогая ей защищать организм от инфекций. Этот микроэлемент обладает выраженным противовоспалительным свойством, смягчает проявление аутоиммунных заболеваний, способствует усвоению железа. Медь необходима для нормального процесса кроветворения и работы иммунной системы. Она содержится в хлебобулочных изделиях, мясных субпродуктах, крупах, овощах, бобовых культурах, продуктах моря (кальмары, креветки), орехах, грибах, шоколаде, шпинате, клюкве, клубнике.

Иммунитет как образ жизни

Для того чтобы помочь своему иммунитету, необходимо понять, что защита иммунитета – это не разовые процедуры, а прежде всего постоянство и система. Постарайтесь вести активный образ жизни – займитесь плаванием, бегом, утренней гимнастикой, пешими прогулками. Отлично воздействует на иммунитет закаливание – обливание прохладной водой по утрам, контрастный душ.

В борьбе за крепкий иммунитет также помогут полноценный отдых, сеансы расслабляющего массажа с эфирными маслами (например, эвкалипта, лимона, базилика, пихты, сосны). И не забывайте почаще смеяться, ведь давно доказано, что смех активизирует все жизненно важные процессы.

Укрепление иммунитета – это еще и правильный рацион и регулярное питание. Здесь очень важную роль играют продукты, содержащие витамины и микроэлементы, способствующие защите иммунных клеток. В холодное время года рекомендуется есть побольше свежих овощей и фруктов, которые улучшают работу нашей иммунной системы. Следует обратить внимание и на кисломолочные продукты. Многие из них, например, различные биойогурты, содержат пробиотики, которые необходимы для работы желудочно-кишечного тракта.

Конечно, учитывая особенности современной жизни, далеко не всегда нам удается обеспечить себе полноценное и разнообразное питание. Однако это еще не повод ставить крест на своем иммунитете.

Отличными помощниками нашей иммунной системе станут БАД, содержащие все необходимые витамины и микроэлементы. Практика показывает, что в такой заботе и поддержке нуждается каждый из нас.

Как укрепить свое физическое и ментальное здоровье и улучшить качество жизни?

Отказ от ответсвенности

Обращаем ваше внимание, что вся информация, размещённая на сайте Prowellness предоставлена исключительно в ознакомительных целях и не является персональной программой, прямой рекомендацией к действию или врачебными советами. Не используйте данные материалы для диагностики, лечения или проведения любых медицинских манипуляций. Перед применением любой методики или употреблением любого продукта проконсультируйтесь с врачом. Данный сайт не является специализированным медицинским порталом и не заменяет профессиональной консультации специалиста. Владелец Сайта не несет никакой ответственности ни перед какой стороной, понесший косвенный или прямой ущерб в результате неправильного использования материалов, размещенных на данном ресурсе.

Как укрепить свое физическое и ментальное здоровье и улучшить качество жизни?

Здоровье – это тот фактор, который нужно ценить превыше всего. Оно не дается само по себе, его нужно регулярно укреплять и улучшать. Как это делается?

Каждый человек должен дорожить здоровьем и укреплять его всеми доступными способами. Что можно сделать для укрепления здоровья?

Основополагающие факторы укрепления здоровья

Употребление полезной пищи, прием витаминов и другие факторы можно отнести к частным. Существуют основные принципы, помогающие поддерживать здоровье в норме:

Проживание в благоприятных климатических условиях с возможностью регулярного выезда на природу.
Регулярный медицинский контроль. Медицинские осмотры помогают вовремя решить проблемы со здоровьем, пока они не стали необратимыми.
Ментальное здоровье. Оно подразумевает существование в гармонии с собой, занятия трудом, который доставляет удовольствие, рациональное распределение целей и собственных ресурсов.

Как укрепить физическое здоровье?

Физическое здоровье можно укрепить при помощи следующих методов и способов:

Сон на твердой и ровной постели.
Регулярная физическая активность (ее вид можно выбрать на собственное усмотрение).
Соблюдение гигиены тела и окружающего пространства.
Борьба с вредными привычками.
Укрепление иммунитета.
Соблюдение сбалансированного и рационального питания.
Употребление такого количества еды, которое необходимо организму (не голодать и не переедать).
Посещение бани или сауны.
Массаж тела.
Ароматерапия и использование силы масел для улучшения самочувствия.
Закаливание и утренняя гимнастика.
Контроль за осанкой.
Гимнастика для глаз, регулярный отдых от компьютера (особенно если работа связана с ним).
Избегание пыли, своевременная уборка.
Преимущественное пользование стационарным телефоном вместо мобильного.
Отказ от перекусов и поедания фастфуда на ходу (при необходимости можно брать с собой на работу контейнер с домашней пищей).
Ограничение употребления чая и кофе, преимущественное употребление травяных настоев и свежевыжатых соков. Отказ от энергетических напитков.
Удобное оборудование рабочего места.
Ношение одежды из натуральных тканей.
Отказ от переноса болезней на ногах, своевременный уход на больничный.
Регулярное проветривание рабочего и жилого помещения.
Достаточное употребление простой воды.

Как укрепить ментальное здоровье?

Для сохранения нервной системы и ментального здоровья нельзя забывать о следующих советах:

Стараться отпускать негативные ситуации и события, а не проживать их снова и снова.
Повышать собственную самооценку.
Не перекладывать ответственность и вину на других.
Научиться медитировать. Это помогает отдыхать и отпускать тревожные мысли.
Достигать своих целей, не игнорировать желания и мечты.
Заниматься тем, что нравится (при затруднениях можно пройти тестирование на профориентацию и склонности).
Не забывать брать отпуск и выходные.
Заниматься творчеством. Оно помогает выражать эмоции и смотреть на мир под другим углом.
Не игнорировать положительные эмоции, побольше радоваться, смеяться.
Не забывать полноценно высыпаться.
Обеспечивать комфортную и спокойную обстановку дома, в семье.
Не давать стрессу взять верх над собой.
Делать ежедневные дела под приятную музыку, извлекать энергию из нее.
Дарить себе и окружающим новые приятные впечатления и эмоции.
Развивать собственные духовные и моральные качества.

Внимание! Работая над собственным здоровьем, не нужно ограничиваться лишь правильным питанием или занятиями спортом. Здоровье – это многосторонняя система, к которой нужно подходить с разных сторон.

Отказ от ответсвенности

Как защитить свой организм от болезней?

Не успели мы оглянуться, как пролетело лето. Наступает осень, а там и до зимы недалеко. Впереди холодные дни и вместе с ними нескончаемые простуды. Так как же помочь своему организму? Выход один — необходимо укрепить свою иммунную систему. Иммунитет – что это такое? В нашем организме существует целая система, способная защитить нас от всевозможных инфекций. Мы не единственные в этом мире. Вместе с нами также существуют вирусы, бактерии, грибки и паразиты. Они также ведут борьбу за выживание и живут во всех организмах, включая человеческий.

Противостоять этим незваным гостям и призвана иммунная система, которая представляет собой комплекс органов и клеток, направленный на выполнение иммунологической функции, т.е. на защиту организма от генетически чужеродных веществ, поступающих извне или образующихся в самом организме.

Органы иммунной системы вырабатывают специальные клетки (лимфоциты, плазмоциты), биологически активные вещества (антитела), которые распознают и нейтрализуют проникшие в организм или образовавшиеся в нем клетки и другие чужеродные вещества (антигены).

Различают два вида иммунитета:

Клеточный
Гуморальный

Клеточный иммунитет

Клеточный иммунитет состоит из Т-клеток. Именно они защищают нас от вирусов и микробов, от радиации, стрессов и аллергических реакций.

Клеточный иммунитет играет важную роль в следующих реакциях.

а. Аллергические реакции замедленного типа (например, туберкулиновые пробы), аллергический контактный дерматит.
б. Защита против внутриклеточных паразитов.
в. Противовирусный и противогрибковый иммунитет.
г. Отторжение трансплантата.
д. Противоопухолевый иммунитет.

Гуморальный иммунитет

Гуморальная часть иммунитета — это кровь, лимфа, система комплемента. Эта часть очищает наш организм от шлаков, питает полезными веществами. Несет организму «здоровую» очищенную кровь. К тому же он отвечает за образование в организме антител, к которым относятся так называемые В-клетки. Они образуются в костном мозге, в стволовых клетках.

Антитела представлены белками-иммуноглобулинами. Сейчас открыты следующие иммуноглобулины: IgM, IgG, IgA, IgD и IgE. Из них самым многочисленными, самыми универсальными и самыми хорошо изученными являются классы иммуноглобулинов А и G. Именно они нейтрализуют до 99% инфекционных возбудителей и токсинов, попадающих в наш организм.

Иммуноглобулин G (IgG). Его можно назвать главой семьи иммуноглобулинов, так как он составляет примерно 75% всего семейства. Он содержит антитела против практически всех бактерий и вирусов, защищает нашу кожу и дыхательную систему и действует в крови.

IgG (особенно IgGI) служит единственным иммуноглобулином, способным проходить через плаценту, и поэтому чрезвычайно важен для защиты ребенка от инфекции.

Иммуноглобулин А ( IgA). Проявляет свою биологическую активность не в крови, а на поверхности слизистых оболочек дыхательных путей, глаз, ротовой и носовой полости, желудочно-кишечного тракта.

Чтобы понять всю важность этого иммуноглобулина достаточно вспомнить, что подавляющее большинство инфекционных возбудителей проникает в наш организм именно через слизистые оболочки.

Иммуноглобулин D(IgD). Он содержится в сыворотке крови.

Иммуноглобулин Е (IgE). Этот вид отвечает за все аллергические реакции. Защищает организм от укусов насекомых, реакций на шоколад, яйца и рыбу.

Иммуноглобулин М (IgM). Его повышенное количество говорит о наличие инфицирования сифилисом и краснухой. Повышение уровня Ig M также наблюдается при заболеваниях печени (особенно при гепатите и циррозе печени).

Если какие-то из этих иммуноглобулинов не вырабатываются, возникает иммунодефицит.

Как укрепить иммунитет и защититься от болезней. Советы Московского врача | Здоровая жизнь | Здоровье

Антибиотики при вирусных заболеваниях, прогревания к месту и нет, отказ от прививок — сегодня люди лечатся кто во что горазд. Однако последствия такого отношения к себе не заставляют себя ждать и проявляются различными осложнениями и проблемами со здоровьем. При этом настоящая забота о себе не требует каких-то сложных действий или серьезных финансовых вложений. О том, как нужно заботиться о себе для поддержания своего здоровья, АиФ.ru рассказала врач общей практики филиала 1 Городской поликлиники № 64, получившая звание «Московский врач», Виктория Агальцова.

Проект «Московский врач» стартовал в 2017 году. Его цель — выявить лучших из лучших и поощрить врачей, старающихся постоянно повышать свой профессиональный уровень. Для получения почетного звания нужно сдать теоретический и практический экзамены, а также выдержать собеседование с экспертной комиссией. Тем, кто успешно выдержал все проверочные испытания, выдается специальный «знак качества»: знак Московского врача. Для пациентов же это сигнал, что врач им попался высокопрофессиональный и компетентный.

Обязательная диспансеризация

У современного человека сегодня есть все возможности, чтобы следить за своим здоровьем. Так, есть программа диспансеризации, которая действует для всех с возраста 18 лет: раз в три года в соответствии с программой по возрастной группе пациенты проходят определенные лабораторные и инструментальные тесты (обследования). В случае выявления патологии пациенты направляются на второй уровень дообследования и консультации у специалистов.

Также есть определенные возрастные группы, которые должны проходить каждый год специальные обследования. Например, для женщин старше 40 лет это обязательное маммографическое исследование на различные заболевания молочной железы, у мужчин старше 45 лет — обязательное скрининговое исследование на заболевания предстательной железы. Также желательно ежегодно проходить флюорографию.

Особняком стоят ситуации, когда человека что-то беспокоит. Например, появилось какое-то странное образование на коже: слишком большое, нестандартное по размеру и форме, темное по цвету и т. д. В этом случае следует сразу же обращаться к врачу, чтобы разобраться в природе такого образования.

Опасности самолечения

Самолечение — это то, что врачи категорически запрещают. Особенно тот вариант, когда начинают пить антибиотики по любому поводу. Тут важно помнить, что антибактериальная терапия назначается исключительно по показаниям, потому что агент — на что воздействует антибиотик — это бактерия. Если же использовать антибиотик при вирусе, то он не сработает, а побочный эффект можно легко получить.

Из домашних средств при простуде допускаю только постельный режим, обильное теплое питье и жаропонижающие по необходимости, если уж слишком большая температура. Но в этом случае обязательно нужно показаться врачу. Ведь человек не может адекватно оценить свое состояние, ему кажется, что это банальное ОРВИ, а за ним может скрываться ряд более серьезных проблем. Также желательно использовать щадящую диету. Это значит, что рекомендуется есть только теплые блюда (не слишком горячие и не холодные). А еще вся пища должна быть либо в виде пюре (супы-пюре, каши), либо переработанная (мясо прокрученное, например, в тефтелях, а не куском). Это нужно, чтобы дополнительно не раздражать слизистую ротоглотки.

Использовать же любимые многими луковый или свекольный сок я не советую. Потому что случаев ожогов слизистой полости носа огромное количество. Максимум можно повесить на шею зубчик чеснока, как родители детям вешают. Но и это лишь мера самоуспокоения: эффект плацебо никто не отменял. Никакого особого бактерицидного эффекта в чесноке я не вижу. А вообще легкие ОРВИ проходят очень быстро и не требуют лекарственной терапии.

Что же касается любимых многими прогреваний, я считаю, что до осмотра врача никакие тепловые процедуры делать нежелательно. Потому что неизвестно, какие именно процессы протекают в организме. Например, может быть ситуация, что у человека вскочил прыщ в носу. Он варит яйца и прикладывает их к пазухам, считая, что у него болит нос из-за гайморита. В результате фурункул нарывает и прорывает. А это голова, там очень близко мозговые сосуды, крупные венозные сосуды, можно себе очень легко заболевание центральной нервной системы заполучить.

Время прививок

Прививки ставить надо. Есть национальный календарь вакцинации, где прописаны сроки и заболевания. Взрослым также стоит позаботиться о себе. Тем более что до определенного возраста они тоже входят в этот календарь и получают прививку за счет ОМС. Так, после 18 лет надо каждые 10 лет ставить прививки от дифтерии и столбняка, обязательна ревакцинация от вирусного гепатита В. До 35 лет обязательно надо поставить прививку от кори, тем более что сейчас много случаев завозного заболевания. И, конечно, надо ставить сезонные прививки от гриппа. Важно помнить, что все детские заболевания дают у взрослых тяжелые осложнения: бронхолегочные проблемы, патологии ЦНС и т. д. Тем, кто старше, прививку при желании придется ставить уже за свой счет.

Защита от простуд

Чтобы не разболеться буквально на ровном месте, следует соблюдать ряд довольно простых рекомендаций. Так, например, надо одеваться по погоде. Кроме того, если вы собираетесь в места скопления людей, надо смазать носовые ходы чем-нибудь жирным: любым кремом. Это необходимо, чтобы вирусу негде было зацепиться. Конечно же, следует постоянно мыть руки: приходя с улицы, после туалета, перед едой и т. д.

Что касается любимых многими промываний, я считаю, что не стоит их практиковать самостоятельно, потому что люди в большинстве своем не умеют это правильно делать. Можно спровоцировать заболевания уха, т. к. рядом с носоглоткой находится внутренняя слуховая труба, в которую легко может попасть вода для промываний и вызвать воспаление. Промывать нос может только обученный человек, например, аллергик. Если он погулял по улице летом, когда кругом пыльца, по возвращении домой он может помыть нос. Но его этому должен предварительно обучить врач.

Профилактические меры

Чтобы не болеть, надо соблюдать простые принципы жизни. Так, отлично помогает позитивное отношение ко всему. Если постоянно ныть и страдать, что вы такой несчастный, у вас все болит, мысли могут оказаться материальны. Кроме того, следует бережно относиться к своему здоровью. Без фанатизма, конечно, не переживая из-за каждого чиха. Но, если чувствуется недомогание, не надо сидеть и взвешивать все за и против, следует обратиться к врачу за помощью.

Добавить к этому достаточную физнагрузку, отсутствие самолечения и прохождение диспансеризации вовремя — и здоровье будет крепким.

КАК ЗАЩИТИТЬ СВОЁ ЗДОРОВЬЕ? | Поиск Практика Решение

Учёные говорят, что от природы человеку отведено 100-120 лет жизни, однако в реальности люди умирают гораздо раньше. Это происходит по той причине, что в процессе жизни мы подвергаемся различным заболеваниям, которые рано или поздно приводят к смерти. Удивительно, что человек фактически сам губит себя: злоупотребляет алкоголем, табаком, не занимается спортом и питается нездоровой пищей. В результате вместо ста лет мы живём в лучшем случае 60. Как защитить своё здоровье и получить много сил и энергии?

Во-первых, необходимо заниматься спортом. Он помогает организму лучше справляться со стрессами и противостоять внешним атакам. Впрочем, главное не перестараться: профессиональные спортсмены имеют множество специфических заболеваний. Такие виды физической активности, как йога, фитнес, плаванье отлично подходят тем, кто хочет прожить долгую и здоровую жизнь.

Во-вторых, необходимо чаще отдыхать и расслабляться. Посещайте санаторий, море, ходите на прогулку в лес и в парк. Желательно при первой же возможности уезжать из города, где воздух отравлен вредными и опасными веществами. Организм человека подвергается угрозе в те моменты, когда мы нервничаем, поэтому негативных эмоций стоит избегать. С другой стороны, некоторые учёные утверждают, что такие переживания закаляют человека и помогают ему адаптироваться к изменениям.

В-третьих, нужно заниматься тем, что Вам действительно нравится. Рутинная работа и обязанности, не подкреплённые мотивацией, изматывают человека эмоционально и заставляют стареть раньше времени. Совет, который дают мудрецы во все времена – это искать своё призвание. Если заниматься любимым делом, то работать вообще не придётся. Как видите, чтобы обезопасить своё здоровье, совсем не обязательно пить горстями таблетки и ходить по врачам.

Защитите свое здоровье

Вопрос: Что вы можете посоветовать людям, которые хотят похудеть?

Ответ: Здравствуйте, Ксения Сергеевна! Мы постоянно говорим об умеренности. Я не думаю, что люди знают, что такое умеренность. Вы можете кушать продукты питания, которые вам очень нравятся, но кушать их немного меньше. Вовсе необязательно от них отказываться совсем. Даже не думайте от них отказываться! Лучше постарайтесь разнообразить свои любимые блюда другими не менее вкусными и полезными.

Вопрос: Доктор, Вы когда-нибудь нарушали свой рацион питания?

Ответ: Здравствуйте, Александра! Я стала диетологом не потому, что я обожаю изучать питательные вещества, а потому, что я люблю кушать. По иронии судьбы, когда я писала статью об уменьшении желудка, мой собственный желудок увеличивался. Я набрала 9 килограммов! Мой уровень холестерина составлял 238! Я поняла, что не следую своим собственным рекомендациям. Я получила тревожный сигнал после проверки уровня холестерина. За месяц я потеряла 5 килограммов, и уровень моего холестерина снизился до 168. Ключевую роль играла тарелка полезной для здоровья овсянки, которую я употребляла каждое утро. Я добавляла в овсянку горсть миндаля, фисташек, грецких орехов, пекана, а также немного вишен, малины, граната. Каждый день я кушала эту целебную пищу. Кроме того, я кушала по три куска жирной рыбы в неделю. Я также занималась физической активностью по полчаса каждый день. Что очень важно — я не отказывалась ни от одного из своих любимых блюд. На самом деле, в день, когда я собиралась еще раз проверить свой уровень холестерина, заехала к своему другу, который приготовил обед из свиной отбивной и разных соусов. Я скушала одну отбивную и поняла, что, возможно, это не самая хорошая идея в день, когда я собираюсь проверить свой уровень холестерина. Но самое интересное заключалось в том, что мой уровень холестерина снизился на 70 пунктов. Представьте, каким бы был мой уровень холестерина, если бы я не съела перед этим свиную отбивную!

Вопрос: Каково ваше мнение по поводу гормонов и менопаузы? Они замедляют старение?

Ответ: Доброго времени суток! Концепция заместительной терапии эстрогенами базируется на этом. Единственная трудность заключается в побочных эффектах этой концепции, которые потенциально увеличивают риск женщин заболеть сердечными заболеваниями. Существуют продукты, богатые эстрогенами, которые могут помочь сохранить кожу приятной и мягкой. Соя является хорошим источником этих веществ. Бобы и бобовые культуры, в основном, содержат большие количества фито-эстрогенов. Лен тоже является источником этих веществ. Главное, что эти продукты нужно употреблять на протяжении всей жизни, а не ждать, пока вам исполнится 50 лет. Начинайте кушать эти продукты с самого детства, но в умеренных количествах. Многие люди считают, что чем больше сои или других продуктов питания они будут кушать, тем здоровее будут. В японской культуре, например, соя не является основным продуктом питания. Горстки зеленых соевых бобов и небольшого количества тофу будет вполне достаточно. Вам не обязательно кушать целый килограмм тофу. Много – это еще не значит, полезно.

Вопрос: Как сильно влияют генетические данные на процесс старения? Можно ли сделать что-то, чтобы контролировать свои гены?

Ответ: Здравствуйте, Юлия! Я не эксперт в генетике, но что мне кажется на самом деле удивительным, так это то, когда тяжело отличить, кто дочь, а кто мать. Так что, конечно, гены играют важную роль. Но я также считаю, что вместе со своими генами матери передают детям свои привычки вести здоровый образ жизни.

Вопрос: Эксперты рекомендуют избегать солнца, но, что еще помогает сохранить кожу молодой?

Ответ: Здравствуйте, Эльвира! Здоровое питание имеет очень важное значение. Получение правильных питательных веществ очень важное для восстановления кожи и образования новых здоровых клеток, которые заменят изношенные клетки. Авокадо является хорошим источником витамина Е, который также отлично подходит для кожи. В действительности, один плод авокадо содержит 20 витаминов и минералов.

Задать вопрос

Права и защиты | HealthCare.gov

Подпишитесь, чтобы получать по электронной почте (или текст) обновления с важными напоминаниями о сроках, полезными советами и другой информацией о вашей медицинской страховке.

Чтобы отменить, отправьте текст STOP. Чтобы получить помощь, отправьте текст HELP. Частота сообщений варьируется, но вы можете получать до одного сообщения в неделю во время открытой регистрации. Могут применяться скорости передачи сообщений и данных.

Теперь, когда вы зарегистрировались, мы отправим вам напоминания о крайнем сроке, а также советы о том, как зарегистрироваться, оставаться в ней и получать максимальную пользу от своей медицинской страховки.

Права и защита медицинского страхования

Как подростки могут защитить свое психическое здоровье во время COVID-19

<Вернуться на портал UNICEF COVID-19

Быть подростком непросто, несмотря ни на что, а коронавирусная болезнь (COVID-19) делает его еще сложнее. Из-за закрытия школ и отмены мероприятий многие подростки упускают из виду некоторые из самых важных моментов своей юной жизни, а также повседневные моменты, такие как общение с друзьями и участие в уроках.

Знайте, что подростки, столкнувшиеся с изменениями в жизни из-за вспышки болезни, чувствуют тревогу, изолированность и разочарование: вы не одиноки.Мы поговорили с опытным психологом-подростком, автором бестселлеров и обозревателем ежемесячного журнала New York Times доктором Лизой Дамур о том, что вы можете сделать, чтобы заниматься самообслуживанием и заботиться о своем психическом здоровье.

1. Признайте, что ваше беспокойство совершенно нормально.

Если вас тревожит закрытие школ и тревожные заголовки, значит, вы не единственный. Собственно говоря, это то, что вы должны чувствовать. «Психологи давно признали, что тревожность — это нормальная и здоровая функция, которая предупреждает нас об угрозах и помогает нам принимать меры для защиты», — говорит д-р.Дамур. «Ваше беспокойство поможет вам принять решения, которые вам необходимо принять прямо сейчас — не проводить время с другими людьми или в больших группах, мыть руки и не касаться своего лица». Эти чувства помогают защитить не только вас, но и других. Это «также то, как мы заботимся о членах нашего сообщества. Мы тоже думаем о людях вокруг нас ».

Хотя беспокойство по поводу COVID-19 вполне объяснимо, убедитесь, что вы используете «надежные источники [такие как сайты ЮНИСЕФ и Всемирной организации здравоохранения] для получения информации или проверки любой информации, которую вы, возможно, получаете через менее надежные каналы, »Рекомендует Dr.Дамур.

Если вас беспокоят симптомы, важно поговорить об этом с родителями. «Имейте в виду, что болезнь, вызванная инфекцией COVID-19, обычно протекает в легкой форме, особенно у детей и молодых людей», — говорит доктор Дамур. Также важно помнить, что многие симптомы COVID-19 можно лечить. Она рекомендует сообщить родителям или взрослому, которому вы доверяете, если вы плохо себя чувствуете или беспокоитесь о вирусе, чтобы они могли помочь.

И помните: «Есть много эффективных вещей, которые мы можем сделать, чтобы обезопасить себя и других и лучше контролировать свои обстоятельства: часто мойте руки, не прикасайтесь к нашим лицам и занимайтесь физическим дистанцированием.”

>> Прочтите наши советы по мытью рук

2. Создайте отвлекающий маневр

«Психологи знают, что когда мы находимся в хронически тяжелых условиях, очень полезно разделить проблему на две категории: вещи, с которыми я могу что-то сделать, и вещи, с которыми я ничего не могу сделать», — говорит доктор Дамур.

Сейчас многое попадает под эту вторую категорию, и это нормально, но одна вещь, которая помогает нам справиться с этим, — это отвлечение самих себя.Доктор Дамур предлагает сделать домашнее задание, посмотреть любимый фильм или лечь в постель с романом, чтобы найти облегчение и найти баланс в повседневной жизни.

3. Найдите новые способы общаться с друзьями

Если вы хотите проводить время с друзьями, пока тренируетесь на физическом дистанцировании, социальные сети — отличный способ для общения. «Я бы никогда не стал недооценивать творческие способности подростков, — говорит доктор Дамур. — Мне кажется, что они найдут способы [общаться] друг с другом в Интернете, которые будут отличаться от того, как они это делали раньше.”

«[Но] беспрепятственный доступ к экранам и / или социальным сетям — плохая идея. Это вредно, это неразумно, это может усилить ваше беспокойство », — говорит доктор Дамур, рекомендуя вместе с родителями составить график экранного времени.

4. Сосредоточьтесь на себе

Вы когда-нибудь хотели научиться чему-то новому, начните

Как защитить свое здоровье от токсичного поведения

Несколько лет назад мне посчастливилось встретить женщину по имени Дебора в клинике голодания в северной Калифорнии.Я несколько раз беседовал с Деборой в течение года, и больше всего я запомнил, что ее доброта была удивительно искренней — я чувствовал, что она проделала большую внутреннюю работу, чтобы определить жизненные принципы, по которым она стремилась жить.

Однажды я спросил Дебору, почему она решила есть в одиночестве, а не с другими постящимися. После паузы в тишине она сказала мне, что у нее возникли некоторые негативные эмоции от другого гостя, и что она считает, что для ее отдыха лучше всего держаться подальше от этой энергии.Я помню, как она использовала слово «токсичный», чтобы описать энергию другого гостя — не злонамеренно, а задумчивым и наблюдательным тоном.

Мысли Деборы о том, как избежать ненужной токсической энергии, не покидали меня на протяжении многих лет. Я считаю, что этот аспект жизни является сильно недооцененным детерминантом здоровья и общего качества жизни. Мы знаем, что наше эмоциональное состояние здоровья оказывает постоянное влияние на здоровье каждой системы органов нашего тела, особенно нашей нервной и эндокринной систем.И очевидно, что на наше эмоциональное здоровье в значительной степени влияет наше повседневное взаимодействие с другими людьми. Таким образом, само собой разумеется, что изучение того, как выявлять токсические воздействия и эффективно бороться с ними, является важными навыками, которые необходимо развивать, чтобы добиться оптимального здоровья.

Как определить токсическое поведение

В целом, я думаю, можно с уверенностью сказать, что человек токсичен для вашего здоровья, если его или ее поведение заставляет вас регулярно чувствовать себя плохо. Ясно, что из этого правила есть исключения.Например, если близкий друг или член семьи разделяет беспокойство по поводу вашего поведения с духом желания улучшить ваши отношения, вы можете почувствовать себя плохо, и ваше чувство эмоционального благополучия может получить временный удар, но это не поможет. имеет смысл называть таких друзей или членов семьи токсичными.

Ниже приводятся конкретные модели поведения, которые, по моему мнению, относятся к категории «токсичных для вашего здоровья»:

Попытка запугать вас криком или проявлением насилия (хлопанье дверью — акт насилия).
Постоянно разговаривает с вами свысока, давая понять, что он или она просто лучше вас.
Регулярно говорит вам, что, по его мнению, с вами не так.
Клевета на других за их спиной, т.е. попытка вовлечь вас в сплетни, которые причиняют боль другим.
Провести большую часть разговоров, жалуясь на свою жизнь и других.
Отговаривать вас от преследования своих интересов и мечтаний, когда вы в состоянии сделать это, не причиняя вреда и не обременяя других.
Попытка воспользоваться вашей добротой и ресурсами, и попытка заставить вас чувствовать себя виноватым, если вы не делаете то, что он или она хочет.

Как бороться с токсичными людьми и поведением

Так как же сохранить свое здоровье после того, как вы определили человека как токсичного для вашего здоровья? Ответ зависит от роли, которую токсичный человек играет в вашей жизни. Хотя практически невозможно распределить всех таких людей по аккуратным коробкам, я склонен думать, что они принадлежат к одной из следующих групп:

Группа 1: H&G (Привет и до свидания)

Примеры людей, которые принадлежат к этой категории:

Недобрые представители службы поддержки клиентов
Люди, проявляющие ярость на дороге
Незнакомцы на улице

Как защитить свое здоровье от таких людей:

Во-первых, тщательно подумайте о своем собственном поведении, чтобы увидеть, не сделали ли вы или сказали что-то, что вызвало поведение другой стороны.
Если вы можете определить, что вы сделали, что могло обидеть другую сторону, по возможности принесите искренние извинения. Если он примет ваши извинения, все будет хорошо для обеих сторон. Если ваше извинение не будет принято, вы можете по крайней мере уйти с некоторым спокойствием, зная, что вы признали свое поведение.
Если вы не можете вспомнить ничего из того, что вы сделали, что могло бы оскорбить собеседника, произнесите ему или ей молчаливое «H&G» и уйдите.Высказывание собеседнику о недобром поведении вряд ли будет плодотворным. Поскольку вам не обязательно сосуществовать на регулярной основе, вы можете принять образ мышления «один раз обмануть меня, позор вам, дважды обмануть меня, позор мне». Другими словами, недоброе поведение другой стороны ложится на него или на нее; в свое время он или она пожнет естественные последствия.

Группа 2: Нет реальной необходимости быть рядом, но контакты часты из-за жизненных обстоятельств

Примеры людей, которые принадлежат к этой категории:

Однокурсники
Коллеги
Соседи
Члены групп, с которыми вы регулярно встречаетесь (церковь, книжный клуб, спортивный клуб и т. Д.)

Как защитить свое здоровье от таких людей:

Как и раньше, начните с изучения своего собственного поведения, чтобы понять, можете ли вы найти разумную причину неприемлемого поведения другого человека. Если вы не можете придумать причину поведения другой стороны, найдите кого-нибудь, кому вы можете доверять как можно более объективно и честно, и объясните конфликт как можно более подробно и точно. Спросите честный отзыв о том, как вы могли спровоцировать поведение другой стороны.Обязательно заявите, что вы не ищете кого-то, кто встанет на вашу сторону, а хотите получить объективное представление о ситуации.
При необходимости принесите извинения за свое поведение. Если вы и ваш советник долго и усердно думали о конфликте и не можете назвать ничего, за что вам нужно извиниться, постарайтесь развить сострадание к другой стороне.
Большинство согласятся, что люди не рождены для того, чтобы быть подлыми и ядовитыми по отношению к другим. люди могут стать подлыми и ядовитыми по отношению к другим на разное время, если они столкнутся с достаточной болью, разочарованием или гневом в своих собственных путешествиях.Может быть, другой человек завидует вам и поглощен своими неудачами. Может быть, она просто переживает очень тяжелые времена из-за потери в семье. Возможно, он никогда по-настоящему не чувствовал заботы со стороны другого человека. Возможно, к другому человеку так плохо относились члены семьи, что его чувствительность притупилась, и она даже не подозревает, что вы чувствуете, что с вами плохо обращались. Идея состоит в том, чтобы вызвать у другого человека достаточно сострадания, чтобы преодолеть или хотя бы подавить ваши обидные чувства.
Это не означает, что вам нужно быть мучеником или тряпкой и идти просить еще раз

10 советов по защите зрения и предотвращению слепоты

Если у вас никогда не было проблем со зрением, вы, вероятно, не не обращаю много внимания на твои глаза. И вы можете не знать об изменениях, которые происходят с возрастом, некоторые из которых могут резко повлиять на то, как вы видите, или даже привести к слепоте.

Хорошая новость заключается в том, что даже небольшие профилактические меры, такие как ношение солнцезащитных очков и употребление зелени, могут помочь защитить ваше зрение и предотвратить проблемы со зрением в более позднем возрасте.

Вот список из 10 фактов о глазах, которые помогут вам защитить свои глаза и зрение на долгие годы.

1. То, что вы едите, имеет значение для здоровья глаз. Правильное питание — лучший способ позаботиться о глазах, — говорит Ребекка Тейлор, доктор медицины, офтальмолог из Nashville Vision Associates в Теннесси и представитель Американской академии офтальмологии. Она также рекомендует стремиться получать питательные вещества из пищи: «Ешьте витамины, а не принимайте их».

Как должна выглядеть пластина для здоровья глаз? Практически как любая хорошая, здоровая еда.Доктор Тейлор начинает с большого салата из шпината или капусты, украшенного яркими овощами. Зеленые листовые овощи содержат лютеин и зеаксантин, которые помогают снизить риск глазных заболеваний, отмечает AAO. По данным Национального института здоровья, витамин А, содержащийся в ярко-желтых и оранжевых овощах, таких как морковь и сладкий картофель, улучшает здоровье глаз. Добавление фруктов, таких как клубника, апельсины и манго, обеспечивает витамин С и другие антиоксиданты, которые, по словам Тейлора, также помогают бороться с болезнями глаз.Она также включает в свой идеальный обед лосось или другую холодноводную рыбу, так как омега-3 полезны для производства слез, которые облегчают сухость глаз.

2. Комплексное обследование зрения позволяет своевременно выявить проблемы со зрением. Регулярное обследование зрения — единственный способ обнаружить различные проблемы, такие как глаукома или диабетическое заболевание глаз, и обеспечить своевременное лечение. Большинству людей с проблемами зрения следует обращаться к окулисту один раз в год, чтобы убедиться, что их зрение не изменилось.

Для остальных из нас AAO рекомендует следующий график проверки зрения:

В 40 лет: базовый осмотр зрения
От 40 до 55 лет: осмотр зрения каждые 2-4 года
Возраст от 55 до 64: Проверка зрения каждые 1–3 года
В возрасте 65 лет и старше: проверка зрения каждый год

Во время экзамена ваш врач изучит ваш семейный анамнез и проверит ваши зрачки, центральное зрение, цветовое зрение и глазное давление.Он или она также расширит или расширит ваш зрачок, используя специальные глазные капли, чтобы увидеть заднюю часть вашего глаза и проверить наличие повреждений.

3. Курение сейчас может вызвать проблемы со зрением. «Откажитесь от табака в любой форме, — говорит Тейлор. Когда вы курите, цианид из дыма попадает в кровоток и может разрушить клетки глаза. Курение повышает риск развития катаракты и увеличивает проблемы с сухостью глаз. По данным Центров по контролю и профилактике заболеваний (CDC), это также повышает риск дегенерации желтого пятна — неизлечимого состояния, которое нарушает зрение в центре глаза.

4. Защитите глаза от солнца, чтобы сохранить зрение. Тейлор рекомендует две меры предосторожности для ваших глаз: солнцезащитный крем и солнцезащитные очки. Кожа вокруг глаз — одна из самых тонких на теле, и она чувствительна к ультрафиолетовому (УФ) излучению. Различные виды рака кожи, такие как карцинома и меланома, могут образовываться на веках и вокруг глаз, вызывая серьезные повреждения структуры глаза.

Солнечные очки также необходимы, по словам Тейлора. Но не обманывайтесь, думая, что чем мрачнее, тем лучше.«Важна наклейка, которую вы снимаете с очков, когда покупаете их», — говорит она. Солнцезащитные очки должны иметь полную 100-процентную защиту от лучей UVA и UVB (длинных и коротких волн). Ультрафиолетовое излучение стимулирует проблемы, вызывающие как катаракту, так и дегенерацию желтого пятна — частые причины слепоты.

5. Работа за компьютером целый день может вызвать сухость глаз. Это отчасти потому, что, когда мы делаем что-то вблизи, мы не так много моргаем, — говорит Тейлор. Как это ни парадоксально, но одним из наиболее распространенных симптомов сухости глаз является слезотечение, — говорит Стивен Лумис, OD из Роксборо-Парка, штат Колорадо, президент Американской оптометрической ассоциации.По его словам, разрушение масляного и слизистого слоев глаз не дает слезам испаряться, а глаз компенсирует это за счет производства большего количества воды. Еще один симптом — «усталые глаза» в конце дня.

Сухость глаз также может быть вызвана:

Воспалением
Определенными лекарствами, включая антидепрессанты
Гормональные изменения, вызванные старением

Для лечения попробуйте правило 20-20-20: Каждые 20 минут смотрите в сторону 20 секунд на расстоянии не менее 20 футов, рекомендует клиника Мэйо.По словам доктора Лумиса, теплый компресс — еще одно простое лечение, как и искусственные слезы, но не те, которые «убирают красный цвет», поскольку они могут ограничивать приток крови к слезным железам. Если эти методы лечения неэффективны, ваш врач может назначить такой продукт, как Рестазис (циклоспорин), чтобы уменьшить воспаление.

6. Диабет — главная причина слепоты в Америке. Лучший способ избежать диабетической ретинопатии — наиболее частой причины слепоты в Соединенных Штатах — это по возможности предотвратить диабет.Это заболевание глаз развивается почти у всех пациентов с диабетом 1 типа, как и у около 60% пациентов с диабетом 2 типа.

При диабетической ретинопатии повреждаются крошечные кровеносные сосуды сетчатки. Хотя на ранних стадиях заболевания симптомы не проявляются, крайне важно как можно скорее выявить ретинопатию с помощью регулярных осмотров зрения. Со временем ваше зрение может размыться и привести к слепоте. По данным Национального института здоровья (NIH), контроль уровня сахара в крови, артериального давления и холестерина может предотвратить усугубление болезни.Диабетическую ретинопатию можно лечить с помощью лазерной хирургии, которая может снизить риск дальнейшей слепоты. Однако лечение не может восстановить уже потерянное зрение.

7. После 60 лет дегенерация желтого пятна является основной причиной слепоты. Дегенерация желтого пятна возникает, когда ткань глаза дегенерирует, вызывая нечеткость или потерю зрения в центральной части глаза. Существует две формы дегенерации желтого пятна: влажная и сухая. Если потеря зрения вызвана жидкостью в сетчатке, это состояние можно лечить с помощью инъекций в глаз.Но большинство форм — это сухие, от которых нет лечения.

Факторы риска дегенерации желтого пятна включают семейный анамнез этого заболевания, курение (которое повреждает кровеносные сосуды глаза), недостаток лютеина и зеаксантина в рационе, а также отсутствие защиты глаз солнцезащитными очками.

8. Катаракта — обычное явление, но лечение очень эффективное. Катаракта — относительно нормальная часть процесса старения и обычно начинает появляться в возрасте около 60 лет. Симптомы могут включать нечеткость зрения, блеклые цвета, блики, снижение ночного зрения и двоение в глазах.Катаракта связана с воздействием УФ-лучей или лучевой терапии, например, лечения рака. По словам Лумиса, прием некоторых лекарств, таких как преднизон, также может увеличить риск катаракты. Но лечение катаракты, которое включает замену поврежденных глазных линз на хорошие, обычно очень эффективно, добавляет он.

9. Повреждение зрительного нерва глаза вызывает глаукому. Это обычное заболевание глаз, по словам Лумиса, известно своим бесшумным и коварным действием. Он часто говорит пациентам, что первый признак глаукомы — это когда человек больше не видит.Глаукома — это не то, что пациент может предотвратить или вылечить самостоятельно, и, согласно NIH, единственный способ обнаружить ее — проверить глаза.

Глаукома возникает, когда в глазу повышается давление и начинается повреждение зрительного нерва. По словам Лумиса, состояние прогрессирует очень медленно, и могут потребоваться годы, чтобы повреждение нерва стало достаточно серьезным, чтобы вызвать проблемы со зрением.

Риск заболевания глаукомой выше у людей с семейным анамнезом или диабетиков, говорит Лумис.Для большинства пациентов лечение включает ежедневное введение глазных капель, снижающих давление в глазу. Если капли не срабатывают, возможно хирургическое вмешательство.

10. Ваши глаза многое говорят о вашем здоровье. Старая поговорка гласит, что глаза — это зеркало души, но Тейлор говорит, что они также могут служить индикатором общего состояния здоровья человека. Если пациентка приходит в кабинет с сухими глазами, она задает другие вопросы о здоровье, поскольку сухость глаз может быть маркером ревматоидного артрита, волчанки или заболевания щитовидной железы.Пациенты с нечетким зрением могут иметь диабет, опухоль или инсульт. Люди с зудящими красными глазами могут иметь аллергию на контактные линзы, о которой они не подозревают. Тейлор также недавно диагностировал рассеянный склероз у пациента, у которого были необычные движения глаз.

Защитите свое здоровье с помощью таблеток от G. Trust

Защитите свое здоровье с помощью таблеток

Таблетка, или комбинированная таблетка эстроген-прогестерон (CEPP), также известная как «противозачаточная таблетка», предотвращает овуляцию и менструацию, имитируя гормональную среду, в которой женщины исторически жили. Результатом является сокращение в риске рака, а также множество других преимуществ.

Таблетки больше не только для контроля рождаемости.
Многие люди считают, что таблетки предназначены исключительно для предотвращения беременности, но польза для вашего тела намного больше:
Более чистая кожа. Менее болезненные и легкие месячные. Облегчение симптомов ПМС, таких как вздутие живота и перепады настроения. Борется с симптомами синдрома поликистозных яичников (СПКЯ), такими как нежелательный рост волос и проблемы с кожей.
Вы можете защитить свое здоровье с помощью таблеток
Таблетки могут снизить риск для: Рак яичников Анемия Рак эндометрия (матки) Рак толстой кишки
Получите факты сегодня
В Защитите свое здоровье с помощью таблеток, Доктор.Доверие отделяет мифы от фактов и дает вам информацию, необходимую для принятия наилучших решений для вашего здоровья.
Ознакомьтесь с этими фактами: Таблетка не вызывает увеличения веса. Фертильность возвращается в течение нескольких недель после прекращения приема. Таблетки не вызывают абортов. Вы можете контролировать, когда у вас есть перио d. Таблетки — эффективное средство от мигрени, возникающей только во время менструального цикла.
Записка доктора Траста:
На написание этой книги меня вдохновило желание спасти человеческие жизни.
За 4 года пребывания в клинике и больнице по специальности акушерство-гинекология я узнал, что женщины — в том числе молодые женщины и другие женщины в расцвете сил — становятся серьезными инвалидами и умирают от состояний и болезней, которые были можно предотвратить.

В Защитите свое здоровье с помощью таблеток , я сконцентрируюсь на многих серьезных состояниях и заболеваниях, которыми может заболеть любая женщина , включая тех, кто не вступает в гетеросексуальный половой акт и, следовательно, не подвержен риску беременности.