Задумчивая склоняется к одиночеству: Задумчивая душа склоняется к одиночеству ▷ Socratify.Net
Задумчивая душа склоняется к одиночеству…
Потому что искусство поэзии требует слов,
я — один из глухих, облысевших, угрюмых послов
второсортной державы, связавшейся с этой, —
не желая насиловать собственный мозг,
сам себе подавая одежду, спускаюсь в киоск
за вечерней газетой.
Ветер гонит листву. Старых лампочек тусклый накал
в этих грустных краях, чей эпиграф — победа зеркал,
при содействии луж порождает эффект изобилья.
Даже воры крадут апельсин, амальгаму скребя.
Впрочем, чувство, с которым глядишь на себя, —
это чувство забыл я.
В этих грустных краях всё рассчитано на зиму: сны,
стены тюрем, пальто, туалеты невест — белизны
новогодней, напитки, секундные стрелки.
Воробьиные кофты и грязь по числу щелочей;
пуританские нравы. Бельё. И в руках скрипачей —
деревянные грелки.
Этот край недвижим. Представляя объём валовой
чугуна и свинца, обалделой тряхнёшь головой,
вспомнишь прежнюю власть на штыках и казачьих нагайках.
Но садятся орлы, как магнит, на железную смесь.
Даже стулья плетёные держатся здесь
на болтах и на гайках.
Только рыбы в морях знают цену свободе; но их
немота вынуждает нас как бы к созданью своих
этикеток и касс. И пространство торчит прейскурантом.
Время создано смертью. Нуждаясь в телах и вещах,
свойства тех и других оно ищет в сырых овощах.
Кочет внемлет курантам.
Жить в эпоху свершений, имея возвышенный нрав,
к сожалению, трудно. Красавице платье задрав,
видишь то, что искал, а не новые дивные дивы.
И не то чтобы здесь Лобачевского твёрдо блюдут,
но раздвинутый мир должен где-то сужаться, и тут —
тут конец перспективы.
То ли карту Европы украли агенты властей,
то ль пятёрка шестых остающихся в мире частей
чересчур далека. То ли некая добрая фея
надо мной ворожит, но отсюда бежать не могу.
Сам себе наливаю кагор — не кричать же слугу —
да чешу котофея…
То ли пулю в висок, словно в место ошибки перстом,
то ли дёрнуть отсюдова по морю новым Христом.
Да и как не смешать с пьяных глаз, обалдев от мороза,
паровоз с кораблём — всё равно не сгоришь от стыда:
как и чёлн на воде, не оставит на рельсах следа
колесо паровоза.
Что же пишут в газетах в разделе «Из зала суда»?
Приговор приведён в исполненье. Взглянувши сюда,
обыватель узрит сквозь очки в оловянной оправе,
как лежит человек вниз лицом у кирпичной стены;
но не спит. Ибо брезговать кумполом сны
продырявленным вправе.
Зоркость этой эпохи корнями вплетается в те
времена, неспособные в общей своей слепоте
отличать выпадавших из люлек от выпавших люлек.
Белоглазая чудь дальше смерти не хочет взглянуть.
Жалко, блюдец полно, только не с кем стола вертануть,
чтоб спросить с тебя, Рюрик.
Зоркость этих времён — это зоркость к вещам тупика.
Не по древу умом растекаться пристало пока,
но плевком по стене. И не князя будить — динозавра.
Для последней строки, эх, не вырвать у птицы пера.
Неповинной главе всех и дел-то, что ждать топора
да зелёного лавра.
Иосиф Бродский
«Задумчивая душа склоняется к одиночеству»
жүктеу/скачать 16.37 Kb.
|
Байланысты:
Все мы имеем право быть счастливыми
группа 1943 на 06.04.2021, Бағдарлама 8-сынып 5.3(С.Датұлы бастаған көтерілісі) (1), 8 сынып 1836-1838 жж. Бөкей Ордасындағы қазақтардың көтерілісі 2-сабақ (1), КВАС, Документ
- Бұл бет үшін навигация:
- « Жизнь проста , но мы упорно пытаемся ее усложнить »
| Все мы имеем право быть счастливыми . Жизнь счастливых людей длиться дольше ! А быть счастливыми в наших руках , в наших душах и мыслях . Что я хочу вам сказать? Счастье мы создаем сами . Будьте благодарны и следуйте своим желаниям . « Задумчивая душа склоняется к одиночеству » Знаете , секрет одиночества кроется в превращении себя и окружающих , в тех кем они не являются . Если хотите быть счастливыми никогда не говорите слова « если бы » . Это слово еще никому не помогло . Мы не сможем ничего сделать не с прошлым и не с будущим . Мы живем сейчас . « Жизнь проста , но мы упорно пытаемся ее усложнить » По моему доброта , любовь , доверие и уверенность рецепт Счастье . Я хочу вас познакомить с Лизой . Точнее с Элизабет Даниель Макадамсом . Красивая , стройная к тому же активная девочка . У нее много друзей и поклонников . Имеет достаточно хорошую репутацию среди своих сверстников . И все это мнение ее окружающих . А для нее все кажется не так … Элизабет Даниэль Макадамс . По взгляду друзей она просто Лиза. Она выглядит веселой и привлекательной . Да , это так . Но абсолютно никто не знает что происходит внутри человека … Несмотря на то что у нее много друзей и подруг она считает себя одинокой . Лиза , Белла , Юля и Карина – подруги которые почти 7 лет , всегда и везде вместе . Лиза перешла в эту школу в пятом классе . В первым она познакомилась с Юлей . Юля очень общительная девочка . Поэтому они сблизились . Смотря на некоторых девочек Лиза много общалась с Юлей . Элиза была очень красивой и успешной девочкой , благодаря этому ее не пришлась тратить много времени чтобы быть заметном . Каждый год в школе проходит соревнование между девочками . Лиза хотела участвовать на этой соревновании и весь класс ее поддержал . В прошлом году этом конкурсе участвовала Белла и заняла первое место . Поэтому она помогала Лизе . Для нее это было первым конкурсом котором участвовала в новой школе . Она была очень взволнована , не смотря на это она тоже заняла первое место и стала « Мисс Весна » . Элиз была очень благодарно Белле за то что очень помогала и поддержала ее . Белла и Карина были подругами . Когда Белла и лиза готовились к соревневанию Карина и Юля тоже были с ними . И вот так они близко подружились . Каждая из них были успешной и достаточно красивой . У них было много общего . Вот уже 7 лет они вместе . Но вот что – то случилось с Лизой , и внезапно изменилась . Стала очень тихой и задумчивой . Постоянно что — то думает , глазы печальные , всегда на нервах . Сначала она не показала свою настраению снаружи , но когда человек долгое время будет напряжен ее чуства выходить само собой снаружи . жүктеу/скачать 16.37 Kb. Достарыңызбен бөлісу: |
©melimde.com 2023
әкімшілігінің қараңыз
Одиночество и социальная изоляция – HelpGuide.org
Понимание одиночества
Одиночество – это состояние ума, с которым мы все знакомы, даже если стесняемся говорить об этом. Это то чувство пустоты и тоски, которое возникает, когда вы замечаете разрыв между вашей текущей ситуацией и желаемой социальной жизнью, и оно может быть связано со всеми видами негативных эмоций. Вы можете почувствовать себя одиноким и горьким, если узнаете, что друзья общаются без вас.
Вы можете тосковать по людям, которых больше нет рядом, сожалеть о прошлых ошибках, которые вы сделали в своей социальной жизни, или чувствовать себя отчужденным, изолированным или даже стыдиться того, что вам так трудно общаться с другими и строить новые дружеские отношения.
Масштабы, продолжительность и интенсивность одиночества могут быть разными. Вы можете чувствовать себя отчужденным от других людей в целом или ваше одиночество может быть вызвано определенной причиной, например отсутствием романтического партнера. Иногда одиночество — это тонкое чувство неудовлетворенности, которое приходит и уходит. В других случаях это хроническая проблема, которая преследует вас, вызывая физические симптомы, такие как постоянный туман в голове, мышечное напряжение и боли в теле.
Одиночество не всегда связано с вашей физической близостью к другим людям. Например, если вы вынуждены изолироваться от семьи и друзей, физическая изоляция может способствовать одиночеству. Однако можно быть на вечеринке, в окружении толпы людей и все равно чувствовать себя одиноким.
С другой стороны, многие люди живут в одиночестве и все же испытывают сильное чувство связи с другими.
Одиночество является широко распространенной проблемой
Одиночество охватывает все возрастные группы. Вы можете быть студентом колледжа, который чувствует себя потерянным и игнорируемым даже среди моря новых лиц в кампусе и в общежитиях. Вы могли бы быть в середине взрослой жизни, заметив, что ваша прежде сплоченная группа друзей разошлась. Или, будучи пожилым человеком, вы можете чувствовать себя покинутым членами семьи, поскольку их визиты становятся все реже и реже.
Одиночество — потенциальная проблема, где бы вы ни жили. Некоторые эксперты даже отмечают, что некоторые страны, похоже, столкнулись с эпидемиями одиночества. Одно исследование в Англии показало, что около 45 процентов взрослых в той или иной степени чувствовали себя одинокими. Между тем общенациональный опрос в Соединенных Штатах показал, что 61 процент взрослых одиноки.
Уровень одиночества, кажется, растет во многих странах, особенно в результате пандемии COVID.
Если вы одиноки, знайте, что в этом нет ничего постыдного — многие из нас в одной лодке. Это также то, что вы можете преодолеть с помощью правильных стратегий. Изучение причин и последствий одиночества может помочь вам подготовиться к тому, чтобы столкнуться с проблемой, найти новые способы связи с другими и построить доставляющую удовлетворение социальную жизнь.
Поговорите с лицензированным терапевтом
Крупнейшая в мире служба терапии. 100% онлайн. Получите консультацию профессионального, лицензированного и проверенного терапевта менее чем за 48 часов.
Получите скидку 20%
Профессиональная онлайн-терапия и инструменты, основанные на проверенных стратегиях когнитивно-поведенческой терапии. Получите мгновенную помощь вместе с вашим собственным персонализированным набором инструментов для терапии.
Получите скидку 20%
Раскрытие партнерской информации
Последствия одиночества и социальной изоляции
Одиночество и социальная изоляция могут негативно сказаться на вашем психическом и физическом здоровье.
Одиночество также может активировать реакцию нервной системы на стресс «бей или беги». Во время изоляции вы можете заметить усиление мышечного напряжения, проблемы с пищеварением и боли в груди. Стресс и беспокойство, особенно в социальных ситуациях, могут привести к самоизоляции, усугубляя ваше одиночество и чувство изоляции.
Одиночество также может ухудшить качество вашего сна, что приведет к целому ряду других проблем. Может быть, вы ворочаетесь ночью, а днем страдаете от усталости, раздражительности и потери концентрации, потому что ваше тело не получает необходимого отдыха.
Если вы чувствуете, что стоите перед миром в одиночестве, вы можете начать приобретать более нездоровые привычки. Например, злоупотребление психоактивными веществами и чувство одиночества часто идут рука об руку, поскольку некоторые люди используют наркотики или алкоголь для самолечения.
Когда вы социально изолированы, также легко запутаться в собственной точке зрения, что может привести к искаженному взгляду на мир, себя и других. Возможно, ваши мысли о ненависти к себе остаются без ответа, или вы начинаете видеть в других людях угрозу.
Другие последствия одиночества и социальной изоляции включают:
Сокращение продолжительности жизни . Социальная изоляция может увеличить риск смерти в той же степени, что и курение.
Когнитивное снижение . Одиночество может повлиять на когнитивные функции, увеличивая риск болезни Альцгеймера и деменции.
Обострение психического заболевания . Если вы уже боретесь с психическим заболеванием, отсутствие социальной поддержки может ухудшить ваше состояние.
Нарушение иммунной системы и сильное воспаление . Хронический стресс от одиночества может ослабить вашу иммунную систему и привести к воспалению.
Повышенный риск соматического заболевания .
Сочетание сильного стресса, воспалений и ослабленного иммунитета может увеличить риск сердечно-сосудистых заболеваний и аутоиммунных заболеваний.
Риск самоубийства . Чувство изоляции может привести человека к мысли или попытке самоубийства. Социальная поддержка, с другой стороны, является важным фактором снижения риска самоубийства.
Причины одиночества
Различные факторы могут вызвать одиночество. Во многих случаях нет одной единственной причины, а есть ряд факторов, которые могут перекрываться и усиливать друг друга.
Некоторые причины одиночества являются внутренними, поэтому они связаны с тем, как вы видите себя и окружающий мир. Другие причины внешние; они основаны на вашем местоположении, физических ограничениях и действиях других.
Не все факторы, способствующие одиночеству, легко преодолеть — некоторые могут даже показаться вам полностью неподконтрольными. Эти факторы также не влияют на всех одинаково.
Некоторые демографические группы чаще сталкиваются с определенными препятствиями, чем другие. Например, молодые люди могут больше бороться с застенчивостью, представители ЛГБТК+ могут испытывать большую социальную изоляцию, а пожилые люди могут чувствовать себя более физически изолированными.
Внешние факторы
Физическая изоляция . Если вы живете в сельской местности, вам может быть сложнее общаться с другими просто потому, что между вами и вашими соседями больше физического пространства.
Переезд . Если вы только что переехали в новый район, вам может быть сложно найти новых людей и создать сеть социальной поддержки. Это может быть особенно верно в сочетании с внутренним фактором, таким как застенчивость.
Скорбь . Потеря близкого друга, супруга или члена семьи может привести к одиночеству и чувству изоляции.
Развод . Чувство одиночества распространено, когда люди переживают развод.
Даже если вы изначально выдвинули идею расставания, вы можете чувствовать себя одиноким, когда отпускаете близкого партнера.
Проблемы с подвижностью . Физические недостатки, такие как перелом ноги, артрит или травма позвоночника, могут затруднить личную встречу с близкими.
Чрезмерное использование социальных сетей . Хотя это обеспечивает удобный способ общения с другими, слишком много времени в социальных сетях также может усилить одиночество. Увидев фотографии любимых людей, наслаждающихся социальными мероприятиями, вы можете почувствовать себя обделенными или лучше осознать свою физическую изоляцию.
Социальная изоляция . На работе или в общественной жизни вы можете быть исключены группой из-за вашей расы, пола, сексуальной ориентации или инвалидности. Например, коллеги могут исключить вас из напитков после работы.
Внутренние факторы
Застенчивость . Если вы застенчивы, дискомфорт или нервозность могут отбить у вас охоту приближаться к другим людям или посещать общественные мероприятия.
Это может привести к самоизоляции, даже если вы действительно хотите общаться с другими.
Интроверсия . Если вы интроверт, возможно, вы захотите пропустить общественные мероприятия, чтобы расслабиться, перезарядиться и не чувствовать себя перегруженным. Однако, если вы не уравновешиваете свое стремление к уединению своей потребностью в социальном взаимодействии, вы можете испытать изоляцию и одиночество.
Низкая самооценка . Одинокие люди более склонны критиковать себя и ожидать отказа. Низкая самооценка может отбить у вас охоту общаться с другими.
Отсутствие навыков общения . Если вам трудно начать или поддерживать разговор, вам также может быть трудно завести новых друзей и установить тесные связи.
Социально замкнутый . Определенные состояния, такие как депрессия, тревожность, потеря слуха или расстройство пищевого поведения, могут привести к тому, что вы откажетесь от социальных ситуаций.
Возможно, вы испытываете чувство стыда из-за своего состояния, а может быть, из-за этого вы чувствуете усталость, подавленность и отсутствие мотивации, чтобы протянуть руку помощи другим.
Из-за множества различных причин одиночества не существует быстрого решения. И то, что работает для кого-то другого, может не работать для вас. Однако, потратив время и усилия и опробовав следующие стратегии выживания, вы сможете найти способы оставаться на связи.
Совет по преодолению одиночества и изоляции 1. Расширьте круг общения
Независимо от того, переехали ли вы недавно или просто чувствуете отсутствие социальной поддержки, установление новых связей может помочь вам преодолеть чувство одиночества. Вот несколько способов найти новых друзей и знакомых.
Вступайте в клубы, соответствующие вашим интересам . Если вы любите природу, поищите местные походы или группы по наблюдению за птицами. Предпочитаете находиться в помещении? Ищите книжные клубы, группы по видеоиграм или творческие сообщества.
Вероятно, вы встретите людей, разделяющих ваши увлечения.
Пройти курс обучения в муниципальном колледже . Занятия позволяют осваивать новые навыки, а также заводить новых друзей. Подумайте о занятиях, которые поощряют социальное взаимодействие, таких как иностранный язык, актерское мастерство или уроки танцев.
Посетите местные мероприятия . Вы можете найти друзей-единомышленников на концертах, художественных выставках или спортивных мероприятиях. Это хороший вариант, если вы не можете посещать запланированные занятия или групповые собрания.
[Читать: Заводить хороших друзей]
Волонтер . Волонтерство дает вам возможность поддержать дело, которое вам небезразлично, а также познакомиться с новыми людьми. Волонтерство также может повысить вашу уверенность. По мере того, как ваше представление о себе улучшается, вы с большей вероятностью начнете разговор с другими людьми.
Превратить знакомых в друзей
Возможно, вы уже знакомы со многими людьми, но ни с кем из них не чувствуете особой близости.
Есть шаги, которые вы можете предпринять, чтобы превратить знакомых в друзей.
Отправить приглашение . Предложите прогулку в парке или быстрый обед с коллегой. Непринужденная прогулка дает вам возможность лучше узнать друг друга.
Фокус на общих интересах . Возможно, вам будет легче общаться со знакомыми, если у вас есть схожие увлечения или интересы. Вы даже можете предложить им присоединиться к местным группам или посетить мероприятия вместе с вами.
Предложите свое время или попросите о помощи . Если знакомому нужна помощь с переездом в новый дом или покраской комнаты, рассмотрите возможность протянуть руку помощи. Точно так же, если вам нужна помощь с чем-то, вы можете небрежно упомянуть, что ищете дополнительную пару рук.
Свяжитесь со старыми друзьями . Есть ли люди из вашего прошлого, с которыми вы хотели бы проводить больше времени? Используйте социальные сети, чтобы связаться со знакомыми из средней школы или колледжа.
Вспомните старые воспоминания и поговорите о том, как изменилась ваша жизнь.
Не торопитесь . Пытаетесь ли вы завести новых друзей или познакомиться со знакомым, позвольте отношениям развиваться естественным образом. Навязчивость может оттолкнуть людей.
Совет для молодых людей: Качество важнее количества
Не смешивайте количество отношений с качеством отношений. Наличие сотен друзей на Facebook не облегчит ваше одиночество. Вы можете получить лучшую социальную поддержку от небольшого круга личных друзей. Многие пожилые люди склонны признавать этот факт. Хотя у них меньше социальных сетей, их отношения часто более удовлетворительны и менее напряжены, чем у молодых людей.
Совет 2. Преодолевайте социальную неуверенность и страхи
То, как вы относитесь к себе, может иметь большое значение в том, как вы общаетесь и взаимодействуете с другими. Если вы считаете, что вы скучны, странны или обременительны, вы можете чувствовать себя менее склонным протягивать руку помощи.
Застенчивость и социальная тревожность могут привести к чувству изоляции, которое только усиливает вашу неуверенность. Вот несколько моментов, о которых следует помнить:
Другие люди нервничают и чувствуют себя неловко в социальных ситуациях . Даже если кто-то кажется уверенным в себе и экстравертом, есть большая вероятность, что у него есть собственные сомнения. Помните, что некоторые люди просто лучше скрывают свою неуверенность.
Вам не нужно быть идеальным . Может быть, вы иногда косноязычны или, возможно, вы немного рассеяны. У всех есть причуды. Некоторым людям может показаться, что вы симпатичны. Также поймите, что люди часто гораздо более терпимы, чем вы думаете. Вы можете тратить много времени на собственные ошибки, но другие люди, вероятно, не осуждают вас.
Ваш внутренний монолог не всегда отражает реальность . Может быть, вы называете себя «бесполезным» или «глупым». Возможно, вы думаете, что люди не хотят проводить с вами время из-за вашей депрессии, СДВГ или другого заболевания.
Найдите время, чтобы бросить вызов этим предположениям и противопоставить им позитивный внутренний диалог.
| Борьба с социальными страхами с состраданием к себе | |
| Отрицательный внутренний диалог | Нейтральный или позитивный внутренний диалог |
| «Мои друзья думают, что я скучный, потому что у меня мало энергии». | «Я предлагаю спокойное, приземленное присутствие». |
| «Я нервный болтун, поэтому люди думают, что я слишком болтлива и болтлива». | «Мои друзья, вероятно, считают меня открытым и легким в общении». |
| «Люди не приглашают меня тусоваться, потому что я им не нравлюсь». | «Люди могут не знать, что я готов к общению. Я могу проявить инициативу и предложить им что-то сделать». |
| «Я не красноречивый оратор, и люди осуждают меня за это». | «Люди, которые заботятся обо мне, не будут смотреть на меня свысока из-за того, как я разговариваю». |
Управление социальной тревожностью
Когда дело доходит до социальной тревожности, вам может казаться, что ваша паника просто не поддается контролю. Социальные ситуации, кажется, проносятся мимо вас, когда вы чувствуете себя парализованным страхом, неспособным участвовать в разговоре. Попробуйте выполнить следующие действия:
Помедленнее . Начните со своего дыхания. Сделайте медленный вдох, а затем более продолжительный выдох. Такое дыхательное упражнение может успокоить реакцию вашей нервной системы «бей или беги». Вы должны заметить, что другие признаки беспокойства, такие как учащенное сердцебиение, также стихают.
Вы также можете замедлить темп речи. Используйте паузы, чтобы собраться с мыслями. Это даст вам чувство контроля, и другие люди увидят в вас вдумчивого оратора.
[Читать: Социальное тревожное расстройство]
Переключите внимание на других людей . Трудно участвовать в разговоре, когда вы слишком сосредоточены на собственном выступлении. Представьте, что вы обращаете внимание на другого человека. Интересуйтесь тем, что они говорят и как они это говорят. Это может помочь облегчить ваше самосознание.
Практика . Вместо того, чтобы избегать социальных взаимодействий, рассматривайте их как проблемы, которые стоит принять. Начните с малого: поздоровайтесь с незнакомцем или спросите знакомого, как проходит его день. Будьте терпеливы к себе, и со временем вы, вероятно, увидите улучшения.
Совет 3. Улучшите свои разговорные навыки
Вы, вероятно, знаете кого-то, кто умеет общаться. Они не проявляют никаких признаков нерешительности или неловкости, когда разговаривают с совершенно незнакомыми людьми.
Непринужденное социальное взаимодействие кажется естественным для этих людей, но вы также можете развивать свои собственные разговорные навыки. Поступая так, вы почувствуете себя более уверенно и повысите шансы завести новых друзей в неожиданных ситуациях.
Сделать замечания . Не заставляйте себя говорить что-то глубокомысленное или остроумное. Просто осмотрите свое окружение и найдите повод для небольшого разговора. Если вы на фестивале, вы можете прокомментировать еду, декор, музыку или событие. Старайтесь делать положительные комментарии, а не жаловаться.
Найдите повод сделать комплимент другому человеку . Вам нравится их обувь? Они кажутся опытными в игре? Комплимент может начать разговор на позитивной ноте и даст вам возможность задать уточняющий вопрос. Например: «Мне нравятся твои серьги! Откуда ты их взял?»
Задавайте открытые вопросы, чтобы продвинуть разговор . Вопросы такого типа побуждают другого человека уточнить и дать вам больше информации, чем простое «да» или «нет».
Думая о вопросах, обращайтесь к 5 W (и 1 H): кто, где, когда, что, почему и как. Некоторые примеры:
- «Почему вы решили переехать в город?»
- «Как вы познакомились со своим партнером?»
- «Какие хобби тебе нравятся?»
При необходимости используйте уточняющие вопросы. Вы быстро обнаружите, что многим людям нравится говорить о себе. Конечно, вы также должны быть готовы отвечать на вопросы, которые они задают.
[Читайте: эффективное общение]
Практика активного слушания . Сосредоточьтесь на словах и невербальных сигналах другого человека. Постарайтесь понять их сообщение, а также их эмоции. Если вы не уверены, что понимаете, что они говорят, попросите разъяснений. Не прерывайте и не перенаправляйте разговор на интересующую вас тему.
Совет 4. Управляйте своей энергией в социальных ситуациях
Некоторые люди чувствуют себя застрявшими между двумя неудовлетворительными вариантами: общение оставляет их истощенными, но отсутствие общения увеличивает их одиночество.
Это может иметь место, если вы интроверт или если у вас расстройство, которое влияет на уровень вашей энергии, например депрессия. Следующие советы могут оказаться полезными.
Подумай, прежде чем совершить . Помните об уровне своей энергии и не чувствуйте необходимости перенапрягаться, заполняя свой календарь социальными мероприятиями. Если вы отклоняете приглашение от друга, сделайте встречное предложение встретиться в другой день.
Планируйте время, чтобы расслабиться до и после взаимодействия . Прежде чем встречаться с друзьями, выделите время для занятий в одиночку, например, для чтения или прослушивания музыки. После общения сделайте еще один короткий период расслабления, чтобы успокоиться.
Делайте короткие перерывы в социальных ситуациях . Если вы на вечеринке и начинаете чувствовать усталость от всей этой болтовни, извинитесь и прогуляйтесь. Если это не вариант, найдите минутку, чтобы расслабиться в тихом уголке.
Небольшое время в одиночестве может быть всем, что вам нужно, чтобы почувствовать себя отдохнувшим.
Будьте откровенны с друзьями . Пусть ваши друзья знают, что общение может вас утомить. Скорее всего, вы обнаружите, что они готовы удовлетворить ваши потребности и даже могут относиться к вашей ситуации. Это также не позволит им принять все на свой счет, если вы отклоните приглашение.
Совет 5. Решайте проблемы с психическим здоровьем
Психические расстройства и социальная стигматизация могут привести к самоизоляции, закрепляя чувство одиночества. Не существует универсального решения для многих когнитивных, эмоциональных и психических расстройств. Лучше узнать как можно больше о своем состоянии и возможных вариантах лечения. Тем не менее, есть несколько шагов, которые могут улучшить ваше общее психическое здоровье.
Быть активным . В любом возрасте физическая активность может помочь вам справиться с такими состояниями, как тревога и депрессия.
Это также может повысить вашу самооценку и уменьшить стресс. Не обязательно ходить в спортзал. Просто делайте любые упражнения, которые вам больше всего нравятся. Если вам нужна компания, есть множество мероприятий, включая командные виды спорта, езду на велосипеде и бег трусцой, которые также предлагают возможности для социального взаимодействия.
Отдохни достаточно . Некоторые исследования показывают, что лишение сна может способствовать социальной изоляции и одиночеству. Например, вы можете избегать других, когда испытываете капризность и усталость, которые часто сопровождаются недосыпанием. Поставьте перед собой цель спать от семи до девяти часов каждую ночь.
Практика внимательности . Осознанность включает в себя сосредоточение внимания на настоящем и воздержание от суждений. Этого можно достичь с помощью различных упражнений и техник. Внимательность может быть полезна при лечении некоторых проблем с психическим здоровьем, включая депрессию, социальную тревожность и низкую самооценку.
Есть также некоторые свидетельства того, что это может даже облегчить одиночество.
Совет 6. Используйте технологии для преодоления изоляции
Личное общение важно для вашего психического благополучия. Когда вы общаетесь с другими лично, ваше тело выделяет гормоны, которые вызывают положительные эмоции и противостоят стрессу. Однако не все могут получать удовольствие от такого рода взаимодействий каждый день.
Если вы живете в сельской местности или у вас ограниченная подвижность, одиночество может быть связано с невозможностью встретиться лицом к лицу с друзьями и членами семьи. Отправка текстовых сообщений, звонков или видеозвонков вашим близким поможет вам оставаться на связи на расстоянии.
Найдите то, что вам подходит . От крупных платформ социальных сетей до приложений, ориентированных на взаимодействие один на один, мир технологий предлагает множество инструментов для общения. Потратьте немного времени, поэкспериментировав с разными вариантами.
Не ожидайте, что влюбитесь в каждое приложение. Некоторые из них могут показаться слишком запутанными или слишком ограниченными.
Спросите себя, какие функции приложений или социальных сетей важны для вас. Вы хотите использовать живой видеочат? Или вы предпочитаете текст? Со сколькими людьми вы хотите участвовать в разговоре одновременно? Также подумайте, какие приложения нравятся вашим друзьям.
Творите . Взаимодействие через социальные сети и приложения не должно ограничиваться обменом подробностями о вашем дне. Возьмите за привычку отправлять друзьям интересные видео. Используйте приложения, которые позволяют играть в многопользовательские игры. Организуйте цифровые книжные клубы или писательские группы со своими самыми близкими друзьями.
Выход из системы . Социальные сети — отличный инструмент для общения, но слишком много их может усилить ваше одиночество. Например, видя фотографии членов семьи, проводящих время вместе на встрече, вы можете почувствовать себя обделенными или забытыми.
В некоторых случаях социальные сети также могут использоваться как инструмент для распространения возмущения и ненависти. Как правило, если ваше настроение постоянно ухудшается после пребывания в сети, проводите немного меньше времени в Интернете.
Использование вспомогательных устройств
Определенные виды инвалидности, такие как потеря слуха, связаны с одиночеством и изоляцией. Использование вспомогательных средств может облегчить общение. Вот некоторые примеры:
- Системы преобразования текста в речь для не говорящих людей.
- Слуховые аппараты и кохлеарные импланты для людей с потерей слуха.
- Электронные устройства для улучшения беглости речи для людей, которые заикаются.
- Коммуникационные доски для людей с ограниченными языковыми навыками.
Нет ничего постыдного в использовании любого из этих устройств в повседневном общении. Если вы чувствуете себя застенчивым, постарайтесь сосредоточиться на преимуществах, которые предлагает устройство.
Также помните, что хорошие друзья не будут осуждать вас за использование устройства для удовлетворения ваших потребностей в общении.
Приступая к реализации перечисленных выше стратегий, помните об этом важном моменте: вы не единственный человек, стремящийся к более крепким социальным связям. Многие люди находятся в одной лодке, включая знакомых, старых друзей и даже незнакомцев, которых вы встречаете на улице каждый день. Чем больше вы проявляете инициативу, чтобы протянуть руку помощи, тем выше ваши шансы преодолеть одиночество.
Последнее обновление или пересмотр от 28 февраля 2023 г.
Как одиночество меняется на протяжении всей жизни
Попросите кого-нибудь рассказать о моменте, когда он чувствовал себя одиноким, и ему, несомненно, будет, чем поделиться. Возможно, вы впервые услышите о первокурснике колледжа вдали от дома. Или молодая мать кормит своего ребенка в темной тишине 4 утра.
«Большинство людей в какой-то момент своей жизни чувствуют себя одинокими», — пишет исследователь Ахмет Акин из Университета Сакарья.
«Как социальные животные, активно участвующие в социальных отношениях, люди открывают для себя возможность одиночества».
Исследователи обнаружили, что с возрастом одиночество проходит относительно предсказуемо. Как ни странно, в молодости мы склонны быть более одинокими, а также в старости. Среди этих групп высокого риска до четверти людей могут регулярно чувствовать себя одинокими. Понимание того, почему мы становимся одинокими на определенных этапах жизни, может помочь нам справиться с неприятным чувством изоляции, когда оно неизбежно возникает.
От количества к качеству
Реклама ИксПознакомьтесь с набором инструментов «Большое добро»
Из GGSC на вашу книжную полку: 30 научно обоснованных инструментов для хорошего самочувствия.
Исследователи определяют одиночество как «воспринимаемую социальную изоляцию», ключевое слово воспринимается . Если у двух людей одинаковое количество друзей, с которыми они проводят одинаковое количество времени и говорят об одних и тех же вещах, один может чувствовать себя совершенно довольным, а другой может чувствовать себя одиноким.
Другими словами, одиночество субъективно; это мрачная пропасть между отношениями, которые у вас есть, и отношениями, которые вы хотите. Вот почему люди всех возрастов, как правило, более одиноки, когда у них более огорчительные и менее приятные отношения, они недовольны своими отношениями или хотят проводить больше времени с друзьями.
«Чувство одиночества зависит от стремления к контакту, восприятия контакта и оценки социальных связей», — пишут исследователи Магнхильд Николаисен и Кирстен Торсен из Университетской больницы Осло.
Мы можем оценить эти социальные связи с точки зрения количества и качества, количества времени, которое мы проводим с другими, и того, насколько приятно это время. И получается, что значение количества и качества меняется в разном возрасте.
Например, Николайсен и Торсен опросили около 15 000 человек в Норвегии об их социальной активности и уровне их одиночества. Для младшей группы 18-29 лет., количество казалось самым важным: молодые люди, которые реже видели друзей, как правило, были более одинокими.
Но среди взрослых в возрасте от 30 до 64 лет качество стало первостепенным: эта группа была более одинокой, когда у них не было доверенных лиц, людей, с которыми они могли поговорить наедине. Сумма времени, которое они провели с друзьями, казалось, не имела значения.
Если подумать о типичной траектории жизни, эти выводы имеют смысл. Молодым людям, строящим свою карьеру и ищущим себе пару, полезно знакомиться и проводить время с большим количеством людей. По мере того, как мы становимся старше и, возможно, становимся родителями, мы можем реже видеться с друзьями, но нам нужен кто-то, кому можно позвонить, когда стресс из-за больных малышей или борьба за власть на работе становятся невыносимыми. Действительно, более ранние исследования показали, что с точки зрения их влияния на наше здоровье количество друзей имеет большее значение для людей в подростковом и 20-летнем возрасте, а качество дружбы имеет большее значение до 50 лет.
Между тем, для самой старшей группы в исследовании (возраст 65-79 лет) их одиночество не зависело от того, как часто они видели друзей или было ли у них доверенное лицо.
Как предполагают исследователи, эти пожилые люди могут иметь низкие ожидания от дружбы, находя удовлетворение в случайных визитах или в нескольких приятных компаньонах. Или они могут полагаться больше на семью, чем на друзей: в одном исследовании, проведенном в Соединенном Королевстве, в котором рассматривались 90 371 все 90 372 типа отношений (не только дружеские), качество по-прежнему имело значение в этом возрасте.
Помимо наших друзей и семьи, романтические отношения также могут защитить нас от одиночества — и тем больше, чем мы становимся старше. В другом крупном исследовании, на этот раз в Германии, одинокие молодые люди не подвергались большему риску одиночества по сравнению с теми, у кого были близкие люди. Но одинокие люди постарше — начиная с 30 лет — чаще ощущали муки одиночества.
Стремление чувствовать себя нормально
Что творится в голове у 20-летнего, которого не тяготит одиночество одинокой жизни? Или 40-летний, который не часто выходит из дома, но чувствует удовлетворение от еженедельных встреч с лучшим другом?
Согласно одной теории, все зависит от того, что мы считаем «нормальным».
Если наша социальная жизнь выглядит так, как мы ожидаем от кого-то нашего возраста, мы с меньшей вероятностью начнем беспокоиться о наших связях, вызывая тревожные звоночки одиночества.
«Девочка-подросток может чувствовать себя одинокой, если у нее есть только два хороших друга, тогда как 80-летняя женщина может чувствовать себя очень привязанной, потому что у нее все еще есть два хороших друга», — пишут исследователи Майке Луманн и Луиза С. Хоукли.
Подробнее об одиночестве
Узнайте, почему в Америке растет одиночество.
Прочтите о личном пути Киры Ньюман к преодолению одиночества.
Узнайте, как богатство может способствовать одиночеству.
Насколько здоровы ваши социальные сети? Пройди тест.
Как они объясняют, на эти нормы также влияют естественные процессы развития. Согласно одному обзору исследований, до семи лет маленькие дети в основном ищут кого-нибудь, с кем можно поиграть и повеселиться. Тогда становится важным иметь близкого друга, кого-то, с кем вы можете поговорить, кто на вашей стороне.
Группы сверстников приобретают все большее значение в раннем подростковом возрасте, когда принадлежность и принятие становятся критически важными.
Когда нам исполняется 20, наши мысли обращаются к романтическим отношениям, и ощущение отторжения со стороны потенциальных партнеров может быть особенно болезненным. Наши потребности в близости растут, в том числе в признании и понимании, которые могут дать близкие друзья.
Эти потребности, как правило, остаются относительно постоянными с возрастом, хотя наши ожидания могут измениться. Старость может принести потерю друзей или партнеров или проблемы со здоровьем, из-за которых мы не можем ходить на кофе или на семейный отдых — отсюда и эта 80-летняя женщина, которая дорожит двумя своими хорошими друзьями.
Когда мы чувствуем себя одинокими в страданиях
Эта теория может помочь объяснить, почему переживание жизненных трудностей вызывает особенное чувство одиночества в разном возрасте, что является еще одним важным открытием исследования.
Например, работа и доход. Люди с более низким доходом более одиноки в среднем возрасте, чем люди с более высоким доходом, в большей степени, чем в молодом или пожилом возрасте. В то время как 20-летние могут шутить о том, что они разорены, а пожилые люди могут рассчитывать на то, что они будут жить на пенсии, большинство людей надеются, что им не придется беспокоиться о деньгах в среднем возрасте. Люди, которые испытывают финансовые трудности, могут стыдиться своих средств, в то время как все вокруг них кажутся вполне успешными.
Точно так же, хотя некоторые исследования показали противоречивые результаты, безработные взрослые люди среднего возраста, по-видимому, больше всего страдают от одиночества по сравнению с работниками, работающими неполный или полный рабочий день, но это не относится к молодому или пожилому возрасту. На самом деле, молодые люди, как правило, меньше всего одиноки, когда работают неполный рабочий день — именно это кажется «нормальным» для подростка или студента колледжа.
Между тем, чувство одиночества также усиливается, когда у нас раньше времени появляются проблемы со здоровьем — когда люди среднего возраста начинают получать пособия по инвалидности или сталкиваются с опасными для жизни состояниями, такими как проблемы с сердцем или инсульт. Напротив, «тяжелая болезнь в пожилом возрасте является более нормативной и в некоторой степени ожидаемой», — пишут исследователи, стоящие за этим исследованием.
Поскольку в пожилом возрасте мы склонны ожидать больших трудностей, даже плохие чувства в целом могут стать менее вызывающими одиночество по мере того, как мы становимся старше. В одном исследовании, в котором приняли участие более 11 000 немцев в возрасте от 40 до 84 лет в течение 15 лет, связь между негативными чувствами и одиночеством ослабевает с возрастом. Исследователи предполагают, что несчастные взрослые могут отталкивать друзей и семью, но мы склонны давать больше слабины капризным дедушкам — еще один способ, которым нормы и ожидания вступают в игру.
Тем не менее, некоторые трудности не различаются по возрасту. Люди, принадлежащие к группе меньшинств или страдающие длительным психическим расстройством, имеют более высокий риск одиночества, независимо от того, сколько им лет.
Как чувствовать себя менее одиноким
Если у одиночества могут быть разные триггеры на протяжении всей жизни, как лучше всего на него реагировать?
Исследования еще не достигли стадии точного определения оптимальных методов лечения в разном возрасте, но мы знаем, как люди естественным образом справляются с проблемами, благодаря опросу, проведенному Ами Рокач из Йоркского университета, в ходе которого более 700 человек попросили указать свои наиболее эффективные стратегии для борьба с одиночеством.
Чувствуя себя изолированными, люди всех возрастов делают то, что и следовало ожидать, — пытаются воссоединиться. Они работают над созданием сетей социальной поддержки, которые могут предложить любовь, руководство и принадлежность, и они проявляют себя в этом — через хобби, спорт, волонтерство или работу.
Между тем, в возрасте до 18 лет люди менее заинтересованы в более рефлексивных, непрямых способах борьбы с одиночеством, таких как осознанность и принятие своих тяжелых чувств, присоединение к группам поддержки или терапии или обращение к религии и вере. Взрослые (31-58 лет) чаще других возрастных групп используют все эти стратегии, в том числе и не очень здоровую: бегство от одиночества с помощью алкоголя или наркотиков.
Если одиночество в большей степени связано с нашим состоянием ума, чем с количеством встреч в нашем календаре, взрослые могут что-то сделать со своими более внутренними стратегиями.
Мы могли бы также попытаться практиковать сострадание к себе, отсутствие которого связано с чувством одиночества. Самосострадание — это умение относиться к себе с такой же добротой и заботой, как к хорошему другу. Один из аспектов сострадания к себе включает в себя признание общей человечности, представления о том, что наши страдания являются частью человеческого опыта и фактически связывают нас с окружающими нас людьми.