Забота о здоровье

Человек в суете своей повседневной жизни часто забывает о себе и своем здоровье. Он с головой погружён в решение насущных проблем. К сожалению, в современном мире забота о здоровье начинается только тогда, когда вы почувствуете, что этого самого здоровья становится всё меньше — болезнь валит с ног или начинают развиваться какие-либо возрастные болезни. Вот тогда у нас и появляется ещё одна насущная проблема — наше здоровье. Хотя забота о нём как раз не должна быть проблемой, она должна быть образом жизни – здоровым образом жизни!

Эта проблема актуальна не только во всем мире, но и среди студентов нашего колледжа, поэтому вся наша группа 39фм4 вместе с классным руководителем Павлей С. Н. решили провести классный час на тему «Правила здорового образа жизни».

Кошечко Мария, Осадчая Ирина, Малолетняя Елизавета, Боченкова Вероника, Ольховская Полина, Соловьянова Карина, Романченко Мария и Вирлова Евгения рассказали всем о 10 советах, разработанных международной группой врачей, диетологов и психологов, которые составляют основу здорового образа жизни.

Следуя им, можно продлить и сделать более приятной нашу жизнь.

Классный руководитель Павлей С. Н. побеседовала с нами об основных компонентах здорового образа жизни, таких как:

• рациональное питание;
• регулярные физические нагрузки;
• личная гигиена;
• закаливание организма;
• отказ от вредных привычек.

А потом мы посмотрели фильм «Здоровый образ жизни – здоровая планета». Нас он заставил пересмотреть свой образ жизни.

В заключении можно отметить, что здоровый образ жизни – это особый план мероприятий, подобранный индивидуально для каждого человека, включающий в себя описанные выше критерии и учитывающий физиологию и психологию определённого человека, желающего повысить уровень своего здоровья. Придерживаться принципов ЗОЖ может каждый человек, для этого не требуется специальная подготовка.

Боченкова В.
Малолетняя Е.
 студенты гр.39фм4

Забота о своем здоровье — задача номер один для каждого из нас!

Здоровье – это самый бесценный дар, к которому нужно бережно относиться. Оценить состояние здоровья можно на отлично, если вы чувствуете себя замечательно и знаете лишь из курса анатомии, где и какой орган расположен. 

При любых неполадках в организме присутствуют определенные симптомы. Чтобы не лечить серьезные заболевания, необходимо предотвратить их появление. При внимательном отношении к себе заболевание можно распознать на самой ранней стадии. 

 

Для этого рекомендуется регулярно проходить профилактический медицинский осмотр, который является важной мерой, необходимой для сохранения и поддержания здоровья человека.

 

 

Профилактический осмотр включает в себя прохождение обследований, осмотр специалистов и сдачу анализов. 

 

Рекомендуемый перечень необходимых исследований:

1. Общий анализ крови — 1 раз в 6 месяцев

2. Определение уровня глюкозы – 1 раз в 6 месяцев

3. Холестерин, ЛПНП, триглицериды — 1 раз в 6 месяцев

4. ЭКГ – 1 раз в год

5. Флюорография ОГК — 1 раз в год

6. УЗИ молочных желез (для женщин) — 1 раз в год

7. Маммография (для женщин) — 1 раз в 2 года после 35 лет

8. Осмотр акушера гинеколога (для женщин) — 1 раз в год

9. ПСА общий (для мужчин) после 40 лет — 1 раз в год

10. Осмотр уролога (для мужчин) — 1 раз в год

11. Определение внутриглазного давления после 40 лет — 1 раз в год

12. Осмотр терапевта (с результатами вышеперечисленных исследований) — 2 раза в год

 

Хождение по докторам для большинства людей не является приятным времяпровождением. Чтобы избежать лишних неудобств, и трат Вашего времени, желательно заранее записываться на прием к узким специалистам, на ЭКГ и УЗИ.

Сделать это проще всего через он-лайн запись на нашем сайте https://avicenna72.ru/zapis-na-priem или по телефону 8 (3452) 56-97-67

Как заботиться о своем здоровье?

Как заботиться о своем здоровье? 

Психическое и физическое здоровье неразрывно связаны между собой.

Практический опыт и многолетние наблюдения указывают на  взаимосвязь душевного и телесного в функционировании организма. Другими словами, человек – единое функционирующее целое, сплав тела и психики, в котором изменения в одной области сопровождаются изменениями в другой. Поэтому важно помнить, что наше самочувствие  – это ежедневный вклад, который мы делаем в «банк»  своего здоровья. Это  наша ответственность перед самим собой.

Есть немало примеров, которые ярко демонстрируют  важность личного вклада в укрепление своего здоровья. Многие,  возможно, слышали о  таких людях, которые от рождения являлись очень слабыми и больными людьми, но именно болезнь стала причиной тех выдающихся результатов, которые они достигли посредством работы над собой. Валентин Дикуль, Порфирий Иванов  являются яркими примерами для многих людей в мире. Часто хронически больному человеку приходится нелегко, болезненное состояние может отбирать надежду на выздоровление или на существенное его облегчение.

Поэтому важно отмечать и ценить даже небольшие успехи в улучшении состояния. Нередкой ошибкой пациентов является установка-ожидание: вот вылечусь – тогда начну вести здоровый и активный образ жизни. Важно понять, что жизнь не стоит откладывать на потом. Примите решение жить уже сейчас, каждый день, каждую минуту! Каждый вечер Вы можете спрашивать себя: «Что я сегодня сделал для того, чтобы чувствовать  себя лучше, чтобы укрепить свое физическое и душевное  здоровье?».

Золотые правила здоровья

 Дисциплина
Важным моментом, стабилизирующим  психическое и физическое состояние  человека, является сохранение привычного, простого, распорядка жизни, например, стабильного времени подъема по утрам, времени сна, в приема пищи,  соблюдение режима лекарственной терапии. Это дает возможность справиться с чувством тревоги, растерянностью и понять, что и в какое время необходимо сделать. Придерживайтесь стабильного времени подъема по утрам (например, в 8.

00) и времени сна  (например, в 22.00 — 23.00). Важно помнить, что своевременный прием лекарств, утренняя гимнастика, водные процедуры (душ или ванна), ежедневные прогулки, приготовление пищи, уборка в квартире являются залогом успешной профилактики приступов болезни. 

Физические упражнения
Регулярные физические упражнения улучшают кровообращение, укрепляют легкие и сердце, помогают преодолеть многие физические недуги, улучшают психическое состояние.

Уделяйте зарядке, по крайней мере, по пятнадцать – тридцать минут в день. Занимайтесь теми упражнениями, которые доставляют Вам радость. Возможно, Вы изберете для себя  плавание, быструю ходьбу, бег, езду на велосипеде или что-еще. 

Правильное питание 
Правильное питание подобно строительству дома. Постарайтесь полностью исключить консервированную пищу.  Сократите  сахар, соль, чай, кофе. Тщательно пережевывайте пищу, принимайте пищу только в спокойном состоянии  и не ешьте пищу в промежутках между основными приемами пищи. Не переедайте. Полностью исключите алкоголь. Помните, что алкоголь оказывает сильное разрушительное действие на физическое и психическое состояние человека, усугубляя симптомы болезни. 

Хобби, увлечения, досуг, отдых, друзья
Физический и психический отдых имеют необычайно большое значение для хорошего самочувствия. Люди, имеющие возможность отдыхать, лучше спят, обладают большей физической энергией и здоровьем.

Хорошим отдыхом  могут стать книги, фильмы или  что-то еще.  Есть много возможностей  интересно провести свое время: выставки, музеи, театры, прогулки на природе. Все это  помогает обрести душевное равновесие, хорошее настроение, научиться чему-то новому и полезному.   Главное, не тратьте свое время впустую. Всегда помните, что Ваше время – это Ваша жизнь!

Не забывайте также  уделять время для помощи другим.  Ведь помогая другим, Вы помогаете себе!   

Воспитание в себе позитивных качеств
Важно стать для самого себя учителем. Наша жизнь предлагает нам замечательные возможности  и уроки, осваивая которые мы становимся  более мудрыми и зрелыми. В нас скрыты огромные силы, просто у многих они остаются невостребованными.  Чтобы раскрыть дремлющие силы каждый день по 10-15 мин., Вы можете использовать позитивные утверждения   –  очень простые формулы, при помощи которых сможете изменить привычный ход мыслей, укрепиться в новом представлении о себе. Впервые исцеляющий эффект позитивных утверждений открыл французский врач Эмиль Куэ. Он просил своих пациентов, как можно чаще –утром, днем и вечером произносить очень простую формулу: «С каждым днем я чувствую себя все лучше и лучше. Я здоров, силен и энергичен».

Еще один совет, которым вы можете воспользоваться – это ведение дневника.  Каждый вечер Вы можете заполнять дневник, в котором отмечать,   как свои достижения, так и совершенные ошибки. Регулярный и честный анализ своего поведения поможет развить такое  качество, как самонаблюдение, а это первый шаг к изменению.  

Сила веры
Говорят, что вера – это сила, способная передвигать горы.  Хорошо, когда в Вас верят родители, друзья, коллеги по работе, но очень важно, чтобы Вы сами верили в себя. Чем меньше веры в себя – тем меньше успеха, а это ведет к дальнейшим разочарованиям и неудачам. Вера в себя, в свое выздоровление должна быть подкреплена конкретными делами. Поставив цель, подумайте и составьте план, помогающий  вам   реализовать задуманное, а затем действуйте, не откладывая  свои планы на будущее. Есть  высказывание: «Вера ведет к победе». Действительно, вера помогает справиться человеку со страхом, беспокойством, сомнениями. Если Ваша вера крепка, она поможет не только Вам, но и другим. 

Чувство юмора
Чувство юмора и смех  оказывают сильное лечебное воздействие на организм человека. Смех – лекарство от многих скрытых и подавленных негативных эмоций и конфликтов. В медицине доказано, что смех и радостный настрой благотворно действуют на иммунную систему и удлиняют жизнь.

Смейтесь по любому подходящему поводу, не подавляйте в себе желание смеяться. Есть  загадка: «Что  стоит так дешево и  ценится так дорого?» Ответ: улыбка. Жизнерадостность – это умение видеть ситуацию с разных сторон, в первую очередь, положительной. Жизнерадостному человеку легче живется, так как он во всем видит и ищет благо, и тогда ни в какой ситуации его руки не опустятся, и он всегда будет успешным в жизни. Своим состоянием и улыбкой, Вы можете подарить другому человеку  хорошее настроение. Поэтому необходимо научиться радоваться жизни, находить  в ней хорошее! 

Ваше жилище
Хорошее  здоровье  невозможно без  здоровой обстановки. Если Вы хотите лучше себя чувствовать, то должны быть уверены в том, что там, где Вы живете, работаете и спите, создана благоприятная для Вашего здоровья среда, а это –  чистое помещение, свежий воздух и солнечный свет.

Следует регулярно (2-3 раза в день) проветривать свое жилище. Обычные комнатные растения являются наилучшими очистителями воздуха. Исследования доказали, что комнатные растения поглощают большинство токсических газов через свои листья и корни. Солнечный свет  также играет важную роль в поддержание здоровья, поэтому не закрывайте окна днем плотными шторами. Следите за чистотой Вашего помещения. Чаще проводите уборку: вытирайте пыль, мойте или пылесосьте пол. 

На вопрос отвечала психолог Л.М. Алиева

Социологи выяснили, как россияне заботятся о своем здоровье — Российская газета

Что люди чаще всего желают себе и близким? Можно даже не сомневаться — здоровья. Причем обычно «крепкого». А что они делают, чтобы их здоровье крепким было и оставалось? И достаточно ли прилагают к этому усилий?

Социологи Всероссийского центра изучения общественного мнения (ВЦИОМ) решили проявить вежливость и верность традициям и завязали с россиянами разговор на самую что ни на есть дежурную тему — «как ваше здоровье?»

Правда, сделали это в свойственной для себя манер: реплики «спасибо, ничего» на веру не брали и задали массу уточняющих вопросов.

Можете ли Вы сказать о себе: «я забочусь о своем здоровье» или нет? Если да, то в чем это проявляется? —  в ответ респонденты могли указать в предложенном списке столько пунктов, сколько считали нужным.

Выяснилось, что подавляющее большинство россиян  (84 процента) заботятся о своем здоровье (84 процента). По крайней мере, говорили это социологам.

Но дьявол, как известно, прячется в подробностях. Заботу о здоровье наши сограждане понимают специфично. Нам проще использовать пассивные меры — запретить себе что-либо (а не начать делать, приложив для этого усилия), усвоить информацию (а не решить самому), послушать умного человека, посмотреть ТВ и полистать журнал… а вот встать с дивана или из-за стола, выйти на пробежку, вместо «голодания» приготовить обед из полезных продуктов, поплавать в бассейне или пойти провериться к врачам не в момент болезни, а для ее профилактики — с этим у нас гораздо туже.

Чаще всего респонденты считали заботой о своем здоровье обращение к врачам и следование их советам (38 процентов), а также отказ от вредных привычек (36 процентов). Четверть респондентов (25 процентов) предпочитают смотреть передачи о здоровье по телевидению и читать медицинские журналы («вот что экран исцеляющий делает!»). Еще четверть опрошенных (25 процентов) регулярно проверяют свое здоровье и проходят диспансеризацию. 22 процента россиян стараются не перегружать организм, находя время на отдых. Каждый пятый занимается физкультурой и спортом (21процент).

Грустная цифра: только четверть россиян считают, что правильное питание — это один из  способов следить за своим здоровьем. Только 8 процентов ради собственного здоровья принимают БАДы. А 15 процентов наших сограждан и вовсе признались, что они не заботятся о своем здоровье вообще.

Кому из россиян здоровье дороже? Это социологи тоже выяснили. Результаты неожиданностью не стали. В первую очередь — прекрасный пол. Подавляющее большинство женщин (90 процентов) о своем здоровье все-таки беспокоятся. Среди мужчин таких всего лишь 74 процента (кто-то еще спрашивает, почему продолжительность жизни и ее качество у мужчин и женщин в нашей стране так сильно различается отнюдь не в пользу сильного пола?). Дамы чаще «здоровья ради» отказываются от курения и алкоголя (47 процентов), идут к врачам, если чувствуют недомогание (44 процента), черпают новую информацию из телепередач и медицинских журналов (33 процента), регулярно ходят к врачу на диагностику (30 процентов). У мужчин эти показатели на 3-5 процентов ниже. Разве что они чаще, чем женщины, для улучшения своей физической формы занимаются спортом (27 процентов).

Чем старше респонденты, тем они реже занимаются спортом (49 процентов среди 18-24-летних против 9-10 процентов среди опрошенных старше 45 лет). В то же время россияне с возрастом чаще обращаются к медицинской литературе и телепередачам о здоровье (19 процентов среди 18-24-летних против 39 процентов среди пенсионеров). Тут комментарии излишни: как говорят в балетных труппах театров, «приходит опыт — пропадает прыжок».

Как быть, если больным себя вроде бы и не чувствуешь, но очень не нравится то, как выглядит твоя кожа, волосы, фигура? Если такие проблемы у россиян возникают, что при их решении они чаще всего полагаются на собственный опыт и советы близких (37 процентов).   — Врачам не верю, мы тут сами с усами! — думают такие россияне. Подобным образом чаще рассуждают женщины (45 процентов) и молодые люди до 35 лет (40-41 процент). К врачу в таком случае россияне обращаются гораздо реже, только в 16 процентов случаев.

С возрастом доверия к врачам в таких «несерьезных» случаях больше не становится. В собственной внешности мы относимся довольно небрежно. И уж подавно не считаем такие проблемы «болезненными». Только 12 процентов россиян, если у них возникает недовольство своей внешностью, начинают вести для исправления недостатков здоровый образ жизни. Правда, молодежь в большей степени готова выбрать именно этот способ устранения недостатков физической формы. Каждый десятый предпочитает посещать салон красоты (9 процентов), причем более склонны к этому, конечно же, дамы (14 процентов).  К нетрадиционной медицине обращаются лишь 2 процента россиян, вне зависимости от возраста и пола.

А четверть опрошенных и в этом случае сидит сложа руки. Пока гром не грянет. Хотя грянул он не для всех: 15 процентов респондентов сказали, что проблем с фигурой или внешностью у них не возникает. Счастливчики!

Откуда россияне черпают информацию о том, как решать возникающие проблемы со здоровьем? Минздрав, к счастью, своими предупреждениями достиг некоторых успехов: 51процент берет за основу рекомендации врачей. На втором месте — советы близких людей, которые ставят во главу угла 47 процентов опрошенных. Собственный опыт помогает нашим согражданам справляться с недугом в 38 процентов случаев. Треть респондентов сообщили, что черпают полезную информацию из телевизионных передач (30 процентов). Для каждого пятого таким источником информации является интернет (22 процента).  В числе других кладезей полезных данных были названы информационные материалы в аптеках и поликлиниках и печатные издания (по 9 процентов), а также радио (3 процента).

Вариант «одна бабка в очереди сказала» был спрятан в глубине этих ответов — вероятнее всего, в разделе «советы близких», отдельной строкой его не выделяли. Но и его со счетов сбрасывать, конечно, нельзя. Насколько мы внушаемы, как на нас действует телереклама, кому мы больше верим — врачу, друзьям или провизору в аптеке — все это темы отдельных исследований.

Видимо, даже вместо чтения этой во всех отношениях «полезной» статьи было бы куда лучше сделать зарядку, размяться, погулять на свежем воздухе… Но увы. Автор тоже предпочел физической активности умственную работу, и расплата за это неизбежно последует. Хотя не все еще потеряно и для него, и для читателей, и для всех «уважаемых респондентов», с которыми имели дело социологи ВЦИОМ.

Забота о здоровье — это просто

Полтора миллиона москвичей в прошлом году прошли диспансеризацию и получили информацию о своем здоровье. Медики же выяснили, что почти половина из тех, кто пришел провериться — люди с различными заболеваниями. Как избежать болезней, вовремя их заметить, обратиться к нужному специалисту — об этом говорили в Общественной палате Москвы. Дискуссия «Здоровый образ жизни и система профилактики заболеваемости неинфекционными заболеваниями и депрессией» прошла в рамках VIII Московского гражданского форума. Общественники пригласили к обсуждению врачей, экспертов, профильные НКО, чтобы обсудить, как улучшить здоровье москвичей, в том числе эмоциональное.

«Здоровый образ жизни — это важнейшая составляющая жизни человека. Наша задача — продемонстрировать населению, что ЗОЖ — это нужно и важно, изменить тип мышления людей. Если мы не сумеем изменить привычки человека в лучшую сторону, то не сумеем добиться ничего, несмотря на наличие прекрасных врачей, больниц», — отметила председатель комиссии по социальной защите и здравоохранению Общественной палаты Москвы Наталья Полунина.

В последние годы разрабатываются программы информирования и обучения обычных москвичей. Например, врачи неврологи уже представили информационно-просветительский проект «Стоп-инсульт» и программу «Ударный ответ инсульту».

«В Москве ежегодно регистрируется более 42 000 случаев инсульта, однако, за помощью обращаются менее четверти больных. Наша цель — информирование населения о том, как распознать инсульт, что делать, если вы обнаружили признаки инсульта, и как предотвратить развитие заболевания. Для этого мы разработали тест „УДАР-2“ — диагностика инсульта по формуле улыбка-движение-афазия-решение», — рассказал врач-невролог, специалист организационно-методического отдела Департамента здравоохранения Москвы И Сун Чер.

Особое внимание было уделено мероприятиям, приуроченным к Всемирному дню здоровья, который в 2017 году посвящен людям, страдающим депрессией. Ею страдает каждый десятый в возрасте старше 40 лет. И в этом вопросе тоже нужна большая информированность людей. Как раз в этой работе могут помочь социально ориентированные НКО и пациентские организации. Волонтеры уже сейчас активно распространяют информации о том, как уберечь свое здоровье, вести правильный образ жизни. Привлекать общественные организации хотят все больше медицинских организаций.

Мода на ЗОЖ — это реальность сегодняшнего дня. Профилактика и пропаганда ЗОЖ — один из основных видов деятельности московских НКО. Их роль очень важна в этой работе. Общественники первыми реагируют на запрос граждан и предлагают москвичам программы, которые, порой, спасают их от страшных недугов и их последствий. Участники дискуссии хорошо понимают необходимо работать сообща и оказывать друг другу максимально возможную помощь. Важным итогом дискуссии стала рекомендация в адрес Департамента здравоохранения об усилении информационной кампанию по пропаганде здорового образа жизни.

Забота о своем здоровье — забота о здоровье детей

Проекты направлены на решение проблем:

• Низкая вовлеченность населения в охрану и сбережение собственного здоровья, низкий охват населения мероприятиями по профилактике заболеваний.
• Низкая вовлеченность граждан в сохранение репродуктивного здоровья, как неотъемлемой части здоровья человека.
• Недостаточное количество мероприятий, направленных на профилактику нежелательных беременностей.
• Отсутствие психологического сопровождения семьи на всех этапах репродуктивного выбора.
• Отсутствие комплексной социальной помощи кризисным группам: материальной, юридической, психологической.

Направления проектов

• Диспансеризация граждан, скрининговые обследования.
• Популяризация темы заботы о здоровье в обществе.
• Лучшие практики поощрения сохранения беременности и поддержка кризисных беременных.
• Просветительская работа с различными слоями населения по продвижению ценностных ориентиров на сохранение репродуктивного здоровья и популяризации осознанного родительства, материнства и отцовства.
• Комплексная помощь (юридическая, психологическая и материальная) кризисным группам, а также семьям в ситуации репродуктивного выбораю.

Задачи проектов

• Увеличение доли населения России с целевой социальной установкой на общественное желание иметь здоровых детей.
• Увеличение сообщества приверженцев заботы о здоровье.
• Формирование условий для естественного прироста населения.
• Повышение уровня грамотности в вопросах формирования семьи (стимулирование профилактики заболеваний, усвоение практических навыков по поддержанию и укреплению репродуктивного здоровья).
• Профилактика абортов.
• Профилактика привычек и зависимостей, опасных для здоровья человека.

Отбор и акселерация проектов будет осуществляться при поддержке Фонда «Общественное мнение».

Наука: Наука и техника: Lenta.ru

Опасность, которая грозит экологическому равновесию Земли, давно уже перестала быть мифом. Сейчас будто сбылись те угрозы, которыми пугали нас писатели-фантасты: мы действительно стали жителями планеты с загрязненной окружающей средой. Стрессы, смог, выхлопные газы, выбросы вредных производств. Нитраты в продуктах, плохо очищенная и перехлорированная питьевая вода. Чистящие вещества, попадающие в нашу пищу с плохо промытой посуды. Разъедающие обувь химические реагенты на дорогах. Этот список можно продолжать и продолжать. Поэтому очищение организма от накопившихся токсинов и шлаков сорбентом типа Полисорб — одно из обязательных правил здорового образа жизни и снижения экологической нагрузки.

Эксперты Всемирной организации здравоохранения (ВОЗ) выделяют четыре основные группы факторов, влияющих на обеспечение здоровья жителей Земли. На основе этой разработки еще в 1994 году Межведомственная комиссия Совета безопасности РФ по охране здоровья населения в Федеральных концепциях «Охрана здоровья населения» и «К здоровой России» определила такое соотношение этих показателей применительно к нашей стране: наследственность (генетические факторы) — 15-20 процентов; состояние окружающей среды — 20-25 процентов; медицинское обеспечение (уровень здравоохранения) —10-15 процентов; условия и образ жизни людей, питание — 50-55 процентов.

Как известно, люди живут долго тогда, когда заботятся о своем здоровье. Исследования отечественных ученых показывают: у нас 78 процентов мужчин и 52 процента женщин не придерживаются здорового образа жизни

Несколько лет назад Генеральная прокуратура России провела собственное исследование, которое выявило, что более 55 миллионов жителей городов в нашей стране испытывают на себе негативное воздействие загрязненной атмосферы.

В тройке самых грязных городов России — Москва, Санкт-Петербург и Норильск. В результате, как пишут СМИ, «регулярная смертность в Москве от грязного воздуха составляет 3500 горожан ежегодно».

Такие неутешительные данные свидетельствуют о том, что городским жителям, как никаким другим, важно следить за своим здоровьем, укрепляя иммунитет и избавляясь от загрязняющих наш организм компонентов.

Прежде всего надо больше времени проводить на свежем воздухе (в лесах, парках и на дачных участках), вести активный образ жизни, заниматься зарядкой, чаще париться в бане и регулярно проходить курсы массажа и талассотерапии. Еще крайне желательно придерживаться детокс-диеты — специальной системы питания для очистки организма от накопленных шлаков — и тщательнее следить за своим рационом, используя прежде всего продукты с высокими антиоксидантными показателями (натуральные соки, домашние травяные и зеленые чаи, орехи, ягоды и фрукты, оливковое масло, мед), а также природные биостимуляторы на основе известных природных компонентов (корень женьшеня, имбиря и прочих). Кроме того, необходимо применять дома фильтры для воды и воздуха (с увлажнителями), а чтобы уберечь себя от выделений из синтетических покрытий и мебели из ДСП, важно окружить себя исключительно вещами натурального природного происхождения и чистыми материалами. И, разумеется, отказаться от алкоголя, кофеина и никотина. Не помешает в целях безопасности провести и ревизию домашних чистящих средств. И конечно, несколько раз в году нужно очищать свой организм от шлаков и токсинов: как известно, еще Гиппократ и Авиценна называли очищение организма залогом здоровья и долгой жизни.

Фото: Ольга Войцеховская

Для улучшения самочувствия и устранения негативных воздействий загрязненной внешней среды рекомендуем проходить полный курс очищения организма при помощи энтеросорбента «Полисорб». Ведь загрязнение организма из-за плохой экологии приводит к чувству постоянной усталости и раннему старению, снижению иммунитета и обострению хронических заболеваний. Серый цвет лица и аллергические высыпания на коже — тоже плата за плохую экологию. Но еще тревожнее, как показывают исследования, что на целых 30 процентов увеличивается риск онкологических заболеваний. А неправильное и нездоровое питание и вредные привычки (переедание, курение, алкоголь, избыток сахара, присутствие в пище различных консервантов, ароматизаторов, красителей и генетически модифицированных добавок) замедляют работу кишечника и обмен веществ. В разлагающихся пищевых отложениях развиваются бактерии, отчего страдает микрофлора кишечника, и токсины разносятся кровью по всему организму.

Что же представляет собой метод энтеросорбции, на котором основан очищающий и оздоравливающий эффект «Полисорба»? Энтеросорбция — метод эфферентной (выводной) терапии, основанный на связывании, обезвреживании и выведении из желудочно-кишечного тракта (ЖКТ) с лечебной или профилактической целью эндогенных (внутреннего происхождения) и экзогенных (внешнего) веществ и вредных надмолекулярных структур и клеток — вредоносных бактерий, токсинов, аллергенов, радионуклидов, балластных веществ, опасных метаболитов (особенно алкоголя).

Каждому хочется вступить в Новый год здоровым и полным сил. Системная очистка — основной способ, который помогает «обновить» организм, запустить механизм саморегуляции и оздоровления. Эффективным средством для выведения вредных веществ из организма является «Полисорб», который в 120 раз действеннее активированного угля.

Белый воздушный порошок «Полисорб», созданный на основе высокодисперсного кремнезема, очень многие помнят с детства как эффективное средство при желудочно-кишечных расстройствах. Особенно полезным он окажется и в новогодние праздники. «Полисорб» поможет и при отравлениях некачественными салатами, и при диарее из-за переедания и несварения желудка, и при аллергии на мандарины, шоколад и алкоголь, и при диатезе у детей, перекормленных сладостями, и при похмелье, увы, столь характерном после любого праздника.

Чтобы встретить Новый год во всеоружии, в хорошей форме, нужно принять несколько профилактических мер. И в этом смысле очищение организма — хороший отправной пункт на пути формирования здорового образа жизни. Почувствовать себя отдохнувшим, здоровым и полным сил очень важно, только это состояние рождает уверенность в том, что человеку по силам справиться с любой задачей. Будьте счастливы и здоровы в наступающем 2016 году!

Почему нужно заботиться о своем теле и здоровье

Проблемы со здоровьем, даже незначительные, могут мешать другим аспектам вашей жизни или даже заслонять их. Даже относительно незначительные проблемы со здоровьем, такие как ломота, вялость и несварение желудка, сказываются на вашем уровне счастья и стресса. Один из способов улучшить свою способность справляться со стрессом и улучшить самочувствие — это придерживаться более здоровых привычек.

Плохие привычки в отношении здоровья могут добавить стресса в вашу жизнь, а также сыграть роль в том, насколько хорошо вы справляетесь со стрессом.Стресс, вызываемый плохим здоровьем, очень велик. Проблемы со здоровьем также влияют на другие области вашей жизни. Проблемы со здоровьем могут усложнить повседневные задачи, создать финансовый стресс и даже поставить под угрозу вашу способность зарабатывать на жизнь.

Стресс сам по себе может усугубить проблемы со здоровьем, от простуды до более серьезных состояний и заболеваний, поэтому поддержание здоровых привычек может окупиться в долгосрочной перспективе.

Вот несколько здоровых привычек, которые имеют большое значение:

Правильно придерживайтесь здоровой диеты

Вместо того, чтобы правильно питаться исключительно ради того, чтобы выглядеть лучше в джинсах, вам также следует взять на себя обязательство есть продукты, которые повышают ваш уровень энергии и обеспечивают бесперебойную работу вашего организма.Это связано с тем, что то, что вы едите, может повлиять не только на ваше краткосрочное и долгосрочное здоровье, но и на уровень стресса.

Гораздо сложнее справиться со стрессом, если вы голодны или недоедаете. Голод может заставить вас более эмоционально реагировать на факторы стресса, делая вас раздражительным или даже злым перед лицом незначительных повседневных неприятностей. Наблюдение за тем, что вы едите, может быть средством управления стрессом, а также средством сохранения здоровья.

Еще одна причина, по которой придерживаться здорового питания — хорошая идея, заключается в том, что диета может влиять на ваше настроение.Хотя последствия нездоровой диеты накапливаются и становятся более очевидными в долгосрочной перспективе, вы также с меньшей вероятностью почувствуете себя хорошо в краткосрочной перспективе, если придерживаетесь диеты, богатой сахаром, жирной или питательной. пустые продукты.

Некоторые из наиболее немедленных эффектов плохой диеты включают чувство:

• Летаргический
• Дрожь
• Moody
• Устал
• голодный
• слабый

Хорошее питание имеет важные долгосрочные последствия, но также может помочь вам почувствовать себя более энергичным и оптимистичным в краткосрочной перспективе.

Если вы напомните себе, что то, что вы едите сейчас, повлияет на ваше самочувствие в ближайшие часы, вам будет легче придерживаться здоровой диеты.

Сделайте сон приоритетом

Сон может серьезно повлиять на ваше общее состояние здоровья и самочувствие. Возьмите на себя обязательство высыпаться по ночам. Если вы не высыпаетесь, вы можете быть менее продуктивным, менее умным или более подверженным воздействию стресса.

Некоторые полезные привычки, которые могут помочь:

• Старайтесь спать по восемь часов каждую ночь
• Избегайте кофеина после 14:00
• Не ешьте вечером продукты, которые могут нарушить ваш сон
• Каждую ночь ложитесь спать в одно и то же время; просыпаться каждое утро в одно и то же время
• Создайте спокойную обстановку для сна; Убедитесь, что ваша кровать удобна и поддерживайте в комнате оптимальную температуру для сна (от 60 до 67 градусов по Фаренгейту)
• Используйте успокаивающую технику, например медитацию, чтобы расслабиться каждую ночь перед сном

Вы можете быть удивлены тем, насколько меньше вы чувствуете стресса, когда не устаете, если это проблема для вас прямо сейчас.Следование правильным стратегиям может помочь, если у вас проблемы со сном во время стресса. Вы не только лучше будете спать, но и будете чувствовать себя лучше в течение всего дня.

Найдите подходящую фитнес-привычку

Мы все слышали советы правильно питаться и заниматься спортом, но бывает сложно приспособиться к тренировкам в рамках плотного графика, особенно когда вы чувствуете себя истощенным от стресса. Одна из эффективных стратегий превращения фитнеса в обычную часть вашей жизни — выстроить привычку к упражнениям на основе ваших других привычек — либо приложить тренировку к утреннему распорядку, своим привычкам во время обеда, либо сделать ее регулярной частью вашего вечера — вы уловили идею .

Например, если вы сделаете утреннюю пробежку частью своей рутины подготовки к работе, это произойдет с гораздо большей вероятностью, чем если вы подождете, пока вам не захочется побегать, и у вас появятся бесплатные полчаса, особенно если вы вести напряженный образ жизни, как и большинство из нас, и уставать в конце дня.

Еще один важный способ облегчить упражнения — выбрать занятие, которое вам действительно нравится. Некоторые примеры включают ходьбу во время прослушивания аудиокниги или посещение занятий в спортзале, где хорошая музыка поднимает вам уровень энергии.Если вы найдете занятие, которое вам нравится, это означает, что вы с большей вероятностью будете им заниматься.

Найдите упражнение, которое вы хотели бы выполнить, а затем найдите время, когда вы сможете заставить его работать в соответствии с вашим расписанием.

Смотрите, что вы вкладываете в свое тело

Избегайте попадания в организм вредных для здоровья веществ; никотин, избыток алкоголя и даже чрезмерное количество кофеина могут сказаться на вашем здоровье в долгосрочной перспективе, но также заставят вас чувствовать себя плохо в повседневной жизни.

На самом деле, это помогает, если вы не позволяете токсичным образцам мышления повышать уровень стресса.Найдите более здоровые способы борьбы со стрессом, и вы получите двойную пользу для здоровья и управления стрессом.

Слово Verywell

Это три важных способа позаботиться о своем теле, о которых вы, естественно, не можете думать как о средствах для снятия стресса. Если вы поставите себе цель воплотить эти идеи в жизнь, вы не только сразу почувствуете разницу, но и увидите результаты во многих сферах своей жизни в ближайшие недели и месяцы. Немногие привычки возникают без усилий, но эти три могут существенно повлиять на вашу жизнь и стоят затраченных усилий.

Почему важно заботиться о своем физическом здоровье при выздоровлении

Уход за собой давно считается одним из ключевых факторов успешного выздоровления от зависимости. Обсуждая вопросы ухода за собой, эксперты часто говорят о подходе «всего человека», имея в виду разум, тело и дух. В группах из 12 шагов выздоравливающие узнают, как заботиться о своем разуме и духе. Обиды устраняются, а дефекты характера устраняются. Воля и контроль передаются высшей власти, и на смену недовольству приходит принятие.

Однако группы из

из 12 шагов редко обращаются к факторам, необходимым для заботы о своем физическом здоровье. Наше физическое здоровье оказывает огромное влияние на то, как мы себя чувствуем, как функционирует наш разум, и даже на наши эмоции. Наше физическое здоровье влияет на наш уровень энергии и нашу способность справляться с повседневными проблемами, возникающими в жизни. Это даже влияет на наши навыки принятия решений.

Прочтите, чтобы узнать о пяти способах улучшения физического здоровья и повышения качества нашего недавно обретенного восстановления.

Получить помощь сейчас | Подтвердите мою страховку | Узнать больше о лечении

1. Наличие большей энергии помогает нам сосредоточиться и достигать целей.

Мы постоянно слышим это в кабинете врача… диета и упражнения. Худеть. Не курите. Уменьшите потребление кофеина. Мы пропускаем это мимо ушей или пробуем несколько дней и сдаемся. Действительно ли это работает? Улучшат ли эти вещи нашу жизнь, вместо того, чтобы жить без них?

Ответ… безусловно! Но, как и во всем остальном, забота о своем теле не излечивает его в мгновение ока.Могут потребоваться недели или месяцы, чтобы увидеть разницу в том, как мы себя чувствуем, и повысить уровень нашей энергии. Клетки нашего тела регенерируют в различных циклах, поэтому могут пройти годы, прежде чем часть повреждений будет устранена. Хотя это может обескураживать, важно понимать, что чем дольше мы будем придерживаться здорового образа жизни, тем лучше мы будем себя чувствовать. На это могут уйти годы, но в долгосрочной перспективе усилия определенно того стоят.

Лучшая забота о своем теле означает повышение уровня энергии и лучшую способность достигать наших повседневных целей.Это означает лучшую способность сконцентрироваться на любой задаче, и на выполнение наших задач уйдет меньше времени. Это также означает, что мы будем лучше выполнять свою работу, будь то работа, забота о своих семьях или забота о себе.

Получить помощь сейчас | Подтвердите мою страховку | Узнать больше о лечении

2. Забота о теле дает нам больше гордости за себя.

При активной зависимости у нас часто низкая самооценка. Мы себя не ценим. Мы не гордимся своей внешностью или тем, как мы представляем себя миру.

Когда вы только что выздоравливаете, важно уделять первоочередное внимание уходу за собой и внешнему виду. Простое изменение того, как мы заботимся о своем теле и внешнем виде, может сильно повлиять на то, как мы видим себя в нашем мире. Конечно, это не решит всех наших проблем с самооценкой, но откроет путь для повышения уверенности в себе, ценности и достоинства. Оттуда мы можем проработать 12 шагов и повысить нашу уверенность в себе с помощью консультирования, ежедневной медитации и наших межличностных отношений.Все это важные части сильной программы выздоровления, которая приведет к долгосрочному счастью после зависимости.

Получить помощь сейчас | Подтвердите мою страховку | Узнать больше о лечении

3. Когда нам плохо, эмоции усиливаются.

То, как мы себя чувствуем физически, играет огромную роль в том, как мы себя чувствуем эмоционально. Депрессия, беспокойство и стресс могут усиливаться или даже напрямую вызваны физическим заболеванием. Это, в свою очередь, может повлиять на наш уровень энергии, навыки принятия решений и даже наши отношения.

Это не новая идея. Медицинская наука разработала множество лекарств, специально направленных на физиологические причины депрессии и беспокойства. Хотя в некоторых случаях может потребоваться прием лекарств, существует огромное количество исследований, которые показывают, что диета и упражнения очень положительно влияют на расстройства настроения.

Лекарства — полезный инструмент для борьбы с депрессией и тревогой, но никогда не лучше полагаться в первую очередь на лекарства или только на лекарства. Некоторые могут обнаружить, что в лекарствах нет необходимости после того, как они ведут более здоровый образ жизни, в то время как другие могут обнаружить, что в них нет необходимости, когда организм получает необходимые питательные вещества и уровень физической активности.

Получить помощь сейчас | Подтвердите мою страховку | Узнать больше о лечении

4. Здоровый дух и тело снижают стресс и улучшают самочувствие.

Помимо предотвращения негативных эмоций и расстройств настроения, наш мозг также получает пользу от получения необходимых питательных веществ. Многие из нас могут не бороться с депрессией или тревогой, но могут извлечь выгоду из более высокого уровня концентрации и навыков принятия решений, просто улучшив заботу о себе. Когда мозг получает необходимые витамины, минералы и жирные кислоты омега-3, наша память улучшается, уровень депрессии снижается, а интеллект действительно может увеличиваться.

Это означает повышенную способность справляться со стрессом жизни. Обладая большей энергией и улучшенными навыками принятия решений, мы получаем все необходимое для решения жизненных проблем по мере их возникновения. Мы принимаем решения, основываясь на здравом, рациональном мышлении, а не на панике или эмоциях. Мы можем быть уверены, что принимаем наилучшие решения для улучшения нашей жизни.

Получить помощь сейчас | Подтвердите мою страховку | Узнать больше о лечении

5. Здоровый образ жизни означает долгую жизнь.

В зависимости от зависимости у нас часто мало желания жить. Возможно, мы даже склонны к самоубийству. Как правило, последнее, о чем мы думаем, — продлить свою жизнь за счет надлежащего ухода за собой. Мы стараемся притупить настоящее любым возможным способом.

Когда мы выздоравливаем, мы обычно находим множество причин жить. Это может быть для наших отношений, наших детей или просто любви к жизни. Это еще одна причина заботиться о телах и давать им то, что им нужно для процветания. Это тоже не новая идея — за более чем 100 лет наука показала сильную корреляцию между правильным уходом за собой и продолжительностью жизни.Вверху списка всегда находится то, что мы вкладываем в наши тела и уровень нашей физической активности.

Мы хотим быть рядом в течение долгого времени, чтобы служить и поддерживать тех, кто нас окружает. Мы хотим видеть, как растут наши внуки, и поддерживать их в ранние годы. Мы хотим наслаждаться жизнью в полной мере так долго, насколько это возможно. Правильный уход за собой — очень важный аспект.

Получить помощь сейчас | Подтвердите мою страховку | Узнать больше о лечении

Улучшение самообслуживания улучшит качество нашей жизни при выздоровлении.

Уход за собой — это не просто группы из 12 шагов и медитация. Речь идет о заботе обо всех аспектах себя — разуме, теле и духе. Посещайте группы поддержки и следуйте данным указаниям разума и духа, но также помните о влиянии, которое наше физическое благополучие оказывает на наше психическое благополучие. Поговорите с врачом и разработайте план улучшения физического ухода за собой, а не только психического и духовного. Улучшите качество продуктов и обеспечьте достаточный отдых и физические упражнения. Изменение жизненных привычек может привести к резкому улучшению настроения, психического состояния, уровня энергии и продолжительности жизни.Правильный уход за собой поможет нам предотвратить рецидив и приведет к долгосрочному качественному выздоровлению после зависимости.

Получить помощь сейчас | Подтвердите мою страховку | Узнать больше о лечении

Уход за телом | SkillsYouNeed

Очень важно заботиться о своем теле, чтобы как можно дольше оставаться здоровым и здоровым. Однако советы по уходу за своим телом противоречивы и часто сбивают с толку. Иногда бывает трудно понять, что лучше. Многие люди отказываются от любых усилий, чтобы позаботиться о себе, потому что это слишком сложно.

Однако то, что это сложно, не означает, что усилия не окупаются. Здравый смысл подсказывает нам, что даже немного больше упражнений или немного больше сна, а не второй кусок торта, скорее всего, будут полезны. Применение немного науки и гораздо большего количества здравого смысла может иметь большое значение, чтобы помочь вам понять, что лучше для вас и вашего тела.

---

Почему нужно заботиться о своем теле?

Забота о своем теле имеет смысл.В конце концов, у вас есть только одно тело в этой жизни, и вы хотите, чтобы оно просуществовало как можно дольше.

Однако, если отбросить легкомыслие, забота о своем теле действительно имеет смысл.

Во всем мире растет проблема хронических заболеваний, связанных с образом жизни. Это болезни, которые, по сути, вызваны тем, как мы живем. Большинство из них, если не все, связаны с , а не с заботой о нашем теле. Многие из них связаны с избыточным весом и недостаточным количеством упражнений или с введением неправильных веществ в наш организм.Эти болезни и состояния включают:

• Диабет у взрослых;
• Заболевания сердца;
• Высокое кровяное давление; и
• Многие формы рака.

Конечно, невозможно избежать всех болезней или состояний. Многие не связаны с образом жизни. Однако уход за своим телом в некоторой степени поможет вам жить более здоровой жизнью и дольше.

Основы мышления

Существует простая структура, которая поможет вам руководствоваться своим подходом к уходу за своим телом.Это поможет вам более логично подумать о своих решениях и понять, почему вы можете захотеть принять определенные решения. Это также поможет объяснить, почему иногда бывает трудно делать то, что, как вы знаете, является правильным.

Модель из трех вопросов

---

В любом аспекте заботы о себе можно задать три вопроса:

1. Что я хочу сделать?
2. Что лучше для меня?
3. Что мне делать?

Первый аспект связан с вашими эмоциями : он касается того, как вы себя чувствуете и что хотите делать, независимо от того, что вы едите, когда вы ложитесь спать или сколько упражнений вы делаете.Эмоции очень примитивны, но тоже очень сильны.

Второй применяет причину к ситуации и спрашивает, что вы думаете. Это означает брать то, что вы знаете, то есть факты, и рассматривать их в свете ситуации.

Наконец, вам нужно сбалансировать эти два аспекта и принять решение о том, что вы на самом деле делаете в той или иной ситуации. Это требует от вас сбалансировать то, что вы хотите, с тем, что, по вашему мнению, вы должны делать в свете фактов.

Подробнее об этом процессе читайте на нашей странице Распознавание и понимание эмоций .

Будет много раз, когда то, что вы хотите сделать, будет идеально совпадать с тем, что вы знаете, что должны делать.

Вы можете отправиться на велосипедную прогулку, потому что светит солнце, или пойти спать пораньше, потому что вы устали.

В других случаях вы обнаружите, что у вас очень сильное искушение сделать что-то, чего, как вы знаете, вам лучше избегать.

Вы можете съесть еще один кусок шоколадного торта, например, или не заниматься спортом, потому что вы заняты.

Важно помнить, что не всегда нужно поступать правильно.

Время от времени будет нормально следовать своим инстинктам и есть шоколад или бездельничать в постели весь день. Но если вы будете делать это слишком часто, будут последствия. Например, если вы переедаете и не занимаетесь спортом, вы можете набрать лишний вес, что может привести к развитию различных хронических заболеваний, включая диабет.

Во что бы то ни стало время от времени делайте перерыв, но не позволяйте плохому поведению стать привычкой, потому что от привычки трудно избавиться.

---

---

Забота о своем теле: три ключевые области

Есть три очень важных аспекта ухода за своим телом: достаточный отдых и сон, хорошее питание и упражнения.

Отдых и сон

Ученые провели множество исследований в области отдыха и сна, но мы до сих пор не знаем, зачем нам спать.

Однако мы знаем, что регулярные периоды отдыха и сна жизненно важны для нашего личного благополучия. Недосыпание опасно: оно ограничивает нашу способность заниматься такими вещами, как вождение, а также может вызвать заболевание.

Наши страницы на Что такое сон? и Как спать — Важность сна объясняет больше.

Конечно, потребности во сне у всех немного различаются. Маргарет Тэтчер, бывший премьер-министр Великобритании, как известно, заявила, что ей нужно спать всего четыре часа каждую ночь, а в последнее время среди генеральных директоров произошла почти эпидемия, требующих похвалы за раннее вставание.Однако ученые предполагают, что большинству людей требуется больше сна, чем они думают. Это, в свою очередь, означает, что большинство из нас, вероятно, пытается слишком мало спать.

Что важно, так это знать свой личный режим сна и следить за тем, чтобы вы регулярно высыпались для эффективного функционирования.

Продукты питания, диета и питание

Фраза « ты то, что ты ешь, » в последние годы стала чем-то вроде клише, но на самом деле она все еще имеет под собой основу.

Большинство из нас знает, что современные диеты могут содержать слишком много обработанных пищевых продуктов с высоким содержанием жиров, сахара и соли, и что мы должны есть больше свежих фруктов и овощей как часть здорового сбалансированного питания.

Ожирение, высокий уровень холестерина, высокое кровяное давление и диабет II типа — все это распространенные проблемы в современной жизни и часто являются прямым результатом плохого питания.

Но что считается здоровым питанием?

Наши страницы, посвященные диете и питанию , объясняют, что нужно вашему организму и почему.Они также показывают, как некоторые простые изменения в диете могут существенно изменить вашу жизнь, включая повышение уровня энергии, подъем духа и, возможно, снижение вероятности заболевания.

На первый взгляд, потеря и набор веса — это довольно простое уравнение:

• Если количество потребляемых вами калорий больше, чем использованное, вы прибавите в весе.

• Если количество калорий, которые вы потребляете, больше, чем потребляете, вы худеете.

Однако при более внимательном рассмотрении можно сделать вывод, что ситуация не так проста.

Похудеть с помощью диеты легко. Гораздо труднее поддерживать такую ​​потерю веса на долгосрочной основе. Скорее всего, будут другие вещи. Лучше всего поддерживать здоровый вес и избегать диет, но это не всегда возможно.

Многие ученые сейчас утверждают, что контроль порций — один из важнейших аспектов здорового питания.Существует также общее мнение о том, что нам нужна сбалансированная диета, хотя нет единого мнения о том, как на самом деле выглядит «сбалансированное». Возможно, лучший подход — убедиться, что вы получаете достаточно всех основных «кирпичиков» диеты, а не слишком много какой-либо из них.

Элементы диеты

---

• Белок является неотъемлемой частью нашего рациона; это строительный блок для всех клеток нашего тела, органов, костей, мышц и крови.На нашей странице Что такое белок?

• Жир также является неотъемлемой частью нашего рациона, несмотря на плохую репутацию. Мы не можем жить без него, и это, безусловно, самый эффективный вид энергии. Более подробная информация о жирах и типах пищевых продуктов, которые их содержатся на нашей странице Что такое жир? . Вам также может быть интересно прочитать нашу страницу, посвященную BMI — Body Mass Index .

• В отличие от белков и жиров, углеводов (обычно сокращенно называют углеводами) не являются необходимыми для нашего рациона. Большинство из нас, вероятно, потребляют слишком много углеводов. Более подробная информация о типах продуктов с высоким содержанием различных типов углеводов и о том, как потребление углеводов влияет на наш метаболизм, представлена ​​на наших страницах. Что такое углеводы? , Что такое сахар? и Сахар и диета .

• Продукты с высоким содержанием клетчатки помогают нам поддерживать здоровье пищеварительной системы и обмена веществ.Они помогают вашему телу работать более эффективно. Диета с высоким содержанием клетчатки также может помочь вам похудеть и полезна для сердца. Подробнее об этом читайте на нашей странице Что такое клетчатка?

• Витамины по определению необходимы для нашего здоровья, и их 13 необходимы для поддержания здоровья нашего организма. Вы можете узнать больше о продуктах с высоким содержанием витаминов, которые вы, возможно, захотите увеличить в своем рационе, на нашей странице Витамины .

• Наконец, есть около минералов , которые чрезвычайно важны с точки зрения питания, например, кальций.Это используется для укрепления костей и зубов. Вы можете узнать больше об основных минералах, в том числе о том, для чего их использует организм и в каких продуктах они содержатся, на нашей странице Минералы как питательные вещества .

Упражнение

Большинство людей знают совет о том, что мы должны регулярно заниматься спортом.

Наша страница Важность упражнения объясняет, почему это необходимо.

Но что это значит и почему это важно?

Рекомендации варьируются от 20 минут упражнений средней интенсивности (достаточно для повышения частоты пульса) в день до трех более длительных занятий высокой интенсивности в неделю.

Многие люди, что, возможно, неудивительно, приходят к выводу, что у них просто нет времени, чтобы решить, что им следует делать.

Однако здравый смысл подсказывает, что любое упражнение лучше, чем ничего.

Хотя рекомендации по количеству и интенсивности упражнений могут измениться, никто еще не пришел к выводу, что упражнения вредны для вас! Однако очень интенсивные упражнения в течение длительного времени могут иметь некоторый пагубный эффект.

Даже если вы не можете выполнять столько упражнений, сколько рекомендовано, небольшое количество упражнений пойдет вам на пользу.

Тем не менее, важно аккуратно выполнять любую программу упражнений , особенно если вы давно не напрягались для чего-либо, кроме поднятия пульта дистанционного управления телевизора или ходьбы до машины. Если вы переусердствуете, есть риск травмы, а также риск сердечного приступа или других проблем, если вы попросите свое тело сделать слишком много.

Существует ряд программ, например от Couch to 5K , которые могут помочь вам начать тренироваться контролируемым образом и избежать переусердия.

---

Дополнительная литература по навыкам, которые вам нужны

---

Руководство по жизненным навыкам: забота о себе

Эта электронная книга, основанная на некоторых из наших самых популярных материалов, поможет вам жить более счастливой, здоровой и продуктивной жизнью.

Узнайте, как заботиться о своем теле и разуме: фундаментальные первые шаги к личному развитию.

Эта электронная книга, теперь во втором издании, с новым и пересмотренным содержанием, призвана сделать жизнь проще и лучше.

---

Делать правильно

Знать, что делать, и делать это на самом деле, конечно, совсем разные вещи.

Забота о своем теле подобна другим аспектам «доброты». Если вы будете работать над , развивая свой «моральный компас », то вы также сможете применить его, чтобы делать то, что нужно вашему телу.

Да, конечно, иногда ваша эмоциональная реакция побеждает, и вы не будете поступать правильно, но с практикой вы научитесь заботиться о своем теле.

---

советов по уходу за собой во время пандемии коронавируса

51. Развивайте свои творческие способности с помощью раскрасок и другой арт-терапии

Раскрашивание и другие творческие и художественные занятия, такие как рисование, рисование или вязание, могут во многом расслабить люди. Для некоторых людей это возможность отвлечься от других и сосредоточиться на чем-то одном. Для других это средство выражения эмоций (возможно, вы рисуете яркими яркими красками, потому что испытываете сильных чувств).Не стоит недооценивать силу искусства, которое успокаивает ваш ум и приносит вам радость!

52. Отправьте открытку

Забота о себе может означать делать что-то хорошее для тех, кого любишь. «Это может быть так же просто, как написать и отправить открытку», — говорит Эффланд. По ее словам, это не только укрепляет вашу связь с человеком, с которым переписывается, но и то, что вы можете сделать его день ярче, может иметь такое же влияние на ваш.

53. Слушайте воодушевляющий подкаст

Сегодня в мире много трудных и сложных новостей, и бывает трудно отдохнуть от них.Но стоит приложить усилия. Один хороший способ? Послушайте подкаст, который не только дает вам полезные советы по уходу за собой, но и заставляет вас чувствовать себя легче и ярче. Вот несколько вариантов, с которых вы можете начать: Feelter, Live More , Where Is Smoke , Inspire Nation и Good Life Project .

54. Пожертвуйте тому делу, в которое вы верите

Чувствуете щедрость? Не только получатели будут благодарить вас — ваш мозг тоже это оценит.Исследование, опубликованное в октябре 2018 года в журнале Psychosomatic Medicine , показало, что все виды щедрости имеют положительный эффект, но когда причина особенно значима для вас или вы лично знаете получателя, это дает дополнительный эффект уменьшения стресса и беспокойства. Другое исследование показало, что трата денег на других, а не на себя, может существенно повлиять на ваш уровень счастья.

55. Получите новую подписку

Ищете дополнительную мотивацию, чтобы придерживаться нового хобби или тренировки? Существует множество вариантов подписки, различающихся по цене и тематике, и разработанных, чтобы помочь вам придерживаться своих целей в отношении здоровья, хорошего самочувствия или фитнеса (например, приложения для медитации или онлайн-предложения фитнес-студий).Вы даже можете найти способ найти новые хобби — например, посетите Adults and Crafts, который отправляет поделки своими руками каждый месяц, или The Plant Club, способ ежемесячно расширять свою коллекцию комнатных растений.

56. Пропустить кухню — вместо этого закажите любимое блюдо на вынос

Это похоже на то, что пожертвование на дело, которое кажется вам личным, придаст вам больше смысла, так же как и поддержка местного ресторана, который является частью вашего сообщества. К тому же вы получите вкусную еду без особых усилий.Беспроигрышный вариант!

57. Аутсорсинг

Если ваши выходные потеряны из-за множества дел, работы по дому или ремонта — и если ваш бюджет позволяет — подумайте о найме помощи, — говорит Кармайкл. Если мытье полов и ванных комнат — это то, что вы всегда откладываете в вашем списке дел, но вас бесит то, что это не делается, подумайте о том, чтобы нанять кого-нибудь, чтобы помочь убрать ваш дом — либо на регулярной основе или просто в тех случаях, когда вам нужны дополнительные руки. Или рассмотрите другие варианты, которые могут помочь вам передать на аутсорсинг некоторые из ваших повседневных задач, например, комплекты доставки еды, еду на вынос или помощь в садоводстве.

Даже если это расходы, время, которое может дать вам возможность расслабиться или наверстать упущенное в проекте, который вы сочтете более полезным, может стоить вашего времени.

58. Создайте или ухаживайте за своим домашним садом

Независимо от того, есть ли у вас великолепный и обширный двор или вы устроились в городских джунглях, вы можете приспособить домашний сад к вашим потребностям. Согласно обзору 2017 года, опубликованному в журнале Preventive Medicine Reports , многочисленные исследования показали, что садоводство приносит пользу психическому здоровью. «Уход за растениями в помещении или на открытом воздухе повышает вовлеченность в задачу, и это добавляет к преимуществам, которые мы видим при взаимодействии с природой», — говорит Вирен Свами, доктор философии, исследователь и профессор социальной психологии в Университете Англии Раскин. Кембридж, Англия.

На открытом воздухе? Попробуйте быстрый строитель сада, такой как Seedsheet (от 24,99 долларов США), который даст вам преимущество перед вашим зеленым пальцем благодаря семенам, встроенным в ткань, блокирующую сорняки. В помещении вы можете создать полку с суккулентами или попробовать свои любимые кулинарные изыски в саду с травами.Перед покупкой проверьте оптимальные условия освещения и тип ухода за семенами и растениями (обычно эту информацию можно найти на этикетках упаковки или в онлайн-описаниях).

59. Попробуйте инструменты виртуальной терапии и управления стрессом

Инструменты онлайн-терапии и приложения виртуальной терапии являются относительно новыми, но появляется все больше свидетельств того, что они приносят ощутимые преимущества тем, кто их использует, особенно при краткосрочном управлении стрессом. к обзору, опубликованному в 2018 году в журнале Expert Review of Neurotherapeutics .Некоторые инструменты онлайн-терапии и приложения для психического здоровья помогут вам научиться справляться со стрессом и справляться со стрессом. Выберите тот, который соответствует вашим потребностям.

60. Поговорим об этом

Пандемия подняла уровень тревожности и депрессии, а также привела к тому, что все больше людей почувствовали, что они просто не процветают. (Согласно отчету CDC, опубликованному ранее в этом году, 40 процентов взрослых в США сообщили о проблемах с психическим здоровьем или злоупотреблением психоактивными веществами.) Даже если вы никогда раньше не обращались за консультацией или терапией по вопросам психического здоровья, сейчас, возможно, действительно полезное время для этого. — говорит Дженнифер Джентиле, психиатр, клинический психолог Бостонской детской больницы.«Мы оказались в действительно сложных обстоятельствах, и это сказывается на нас», — добавляет она.

«Страховка теперь покрывает это больше, и многие люди находят более высокий уровень комфорта в том, что они могут оставаться дома и записываться на прием с помощью телемедицины», — говорит д-р Джентиле, который в настоящее время лечит взрослых и подростков виртуально с помощью платформа телемедицины больницы. Вам не нужно брать на себя долгосрочные обязательства (консультирование может состоять из нескольких или даже одного сеанса) или ждать, пока вы не почувствуете, что боретесь еще больше.«Иногда просто приятно пройти регистрацию», — говорит Джентиле.

61. Пересмотрите свою тревогу

Мы часто думаем о тревоге как о негативном психическом состоянии, из которого мы стремимся выйти, но это не всегда плохо. «Беспокойство — это здоровая вещь, — говорит Кармайкл. Это может быть сигналом к ​​тому, что, возможно, вам нужно немного больше подготовиться к чему-то (например, к большой презентации), быть начеку (например, если вы пытаетесь сделать что-то, чего никогда раньше не делал) или двигаться (например, если вы становитесь беспокойными из-за устаревшей работы или устаревших отношений), — говорит она.«У вас не было бы беспокойства, если бы у вас не было целей и вещей, которые вы хотели бы делать», — говорит она.

Неугомонную тревогу можно использовать в подарок. В следующий раз, когда вы почувствуете нарастание этой тревожной энергии, назовите свое беспокойство. Затем спросите себя: как я могу направить эту энергию на правильную цель? Может быть, иногда это используется, чтобы уложиться в срок или приблизиться на один шаг к цели. Может быть, в другой раз он учится дышать через это.

62. Попробуйте ароматерапию

Согласно обзору, опубликованному в январе 2017 года в журнале Evidence-Based Complementary and Alternative Medicine , некоторые ароматы могут оказывать успокаивающее действие.В этом анализе, в котором рассматривались исследования, в которых оценивалось влияние ароматерапии на симптомы депрессии, было показано, что ароматерапия приносит облегчение широкому кругу участников, а использование эфирных масел для массажа было наиболее полезным. Обратите внимание на ароматы лаванды, жасмина, мелиссы, мускатного шалфея и бергамота.

СВЯЗАННЫЙ: Могут ли эфирные масла помочь при астме?

63. Разожгите огонь

В исследовании, опубликованном в журнале Energy Research & Social Science в ноябре 2020 года, почти 150 человек в Швеции, владеющих каминами, часто выполняли тривселелднинг, или «разжигание уютного огня». конец рабочего дня для создания атмосферы уюта и благополучия.В ходе исследования они сообщили, что связывают огонь с такими характеристиками, как гармония, спокойствие, счастье и радость.

Нет камина? Если можете, транслируйте Netflix или YouTube на своем телевизоре. Есть несколько видеороликов, в которых вы можете воспроизвести рев огня в камине, сопровождаемый потрескивающими звуками.

64. Проявите любовь к себе, подарив себе мани-педи дома

Забота о своем теле в стиле роскошного перерыва может повысить чувство благополучия, говорит Далтон.Ваши ногти нуждаются в небольшом уходе за кожей? Существует уйм уроков и советов для домашнего маникюра, как это руководство от блоггера о красоте Love & Specs.

65. Сделайте себе косметический уход за лицом

Зачем ограничивать свой домашний спа-салон манипуляциями, сделанными своими руками, если у вас в кладовой есть все ингредиенты для ухода за лицом? Маски для лица могут быть действительно полезны для вашей кожи, потому что они окклюзионные, то есть они удерживают свои ингредиенты на вашей коже, пока вы не смоете маску, давая этим ингредиентам время впитаться.Ознакомьтесь с некоторыми рецептами, такими как маска для лица из овсянки и куркумы от Karissa’s Vegan Kitchen, овсяная маска для лица с авокадо от Fit Foodie Finds или ряд масок на медовой основе от Don’t Mess With Mama.

66. Примите долгую расслабляющую ванну

Почему теплая ванна так невероятно расслабляет? Исследования показывают, что одной из причин может быть уменьшение воспаления. Согласно исследованию, опубликованному в журнале Journal of Applied Physiology за декабрь 2018 года, всего одна горячая ванна может успокоить вашу реакцию на стресс.Другая причина в том, что вы просто позволяете себе отдохнуть, — говорит Картер. «Вы отнимаете время от своего списка дел и вещей, которые, по вашему мнению,« должны »делать», — говорит она. «Когда это происходит, вы автоматически чувствуете, что попадаете в режим самообслуживания».

67. Начните (или перезапустите) привычку ежедневно пользоваться зубной нитью.

Чистка зубной нитью сама по себе может быть не вашим любимым занятием, но вы, вероятно, почувствуете себя лучше (и ваши зубы станут чище) после этого, что делает это одним из примеров небольшие, укрепляющие здоровье привычки, которые помогут вам позаботиться о себе.

По словам Трипти Мейсмана, доктора стоматологии, основателя стоматологической клиники CityTooth в Миннеаполисе, слишком многие люди пропускают этот ритуал. Но она говорит, что это важно не только для здоровья полости рта. Чистка зубной нитью (наряду с чисткой щеткой и регулярной профессиональной чисткой) помогает уменьшить количество бактерий во всем теле. По данным Американской стоматологической ассоциации, в зубном налете содержится более 500 видов бактерий. Использование зубной нити не избавляет от них полностью, доктор.Мейсман говорит, но это может иметь большое значение для улучшения здоровья полости рта в целом.

68. Покажите своим животным немного TLC

Чувствуете напряжение? Игра со своим питомцем или просто дополнительное время, необходимое для ухода за ним, показывает, что вы заботитесь о нем, и также может помочь облегчить ваше беспокойство. Есть свидетельства того, что время, проведенное с собаками, может помочь уменьшить стресс, повысить уровень энергии и счастья и даже улучшить самочувствие людей, пользующихся социальной поддержкой — выигрышная комбинация для тех дней, когда вам нужно быть продуктивным и сосредоточенным, сидя на корточках дома.Итог: уделите время своим друзьям-животным; время потрачено не зря.

69. Записаться на прием к врачу

Пандемия заставила многих людей пропустить обычную медицинскую помощь. Итак, главный вопрос: в курсе ли вы всех своих ежегодных посещений и обследований, необходимых для вашего возраста? Если вы отложили какую-либо из своих обычных встреч, найдите время, чтобы запланировать их сейчас.

Что такое уход за собой и почему он важен для вашего здоровья?

Невозможно точно сказать, что считается заботой о себе, потому что определение каждого индивидуально и уникально.

Подчеркивающее правило состоит в том, что это то, что приносит вам более продолжительную радость в долгосрочной перспективе, — говорит Кортни. И хотя существует множество примеров самообслуживания, которые, кажется, балансируют на тонкой грани между укрепляющим здоровье поведением и потворством своим слабостям, забота о себе не должна сводиться к наполнению вашего календаря роскошными событиями или занятиями, которые стоят денег. (хотя, конечно, может).

СВЯЗАННЫЙ: Социальные сети разрушают или усиливают ваш стресс?

Рассмотрите возможность маникюра, массажа или любого другого побаловать себя.Это может показаться снисходительным, но если занятие помогает снять стресс и выделить время для себя, это считается заботой о себе, — говорит Амселлем. Если еженедельный маникюр или ежемесячные спа-дни вам не по карману, вы можете воспользоваться множеством других методов ухода за собой.

«Уход за собой не должен ничего стоить — это просто занятия, которые вам нравятся. И многое из того, что нам нравится или благодаря чему мы чувствуем удовлетворение, ничего не стоит », — говорит Амселлем. «Например, выйти на улицу и сделать глубокий вдох — это может быть величайшим актом самообслуживания.

Даже если вы не можете тратить много времени и денег, Джилл Лопес говорит, что вы все равно можете заниматься самообслуживанием несколько раз в неделю, превратив повседневные дела в методы ухода за собой.

Может быть, вы попытаетесь более внимательно относиться к своим мыслям в поездках на работу, или, может быть, вы найдете способы сделать повседневные дела, такие как принятие душа, более приятными. Выберите мыло с ароматом, который вам нравится, и сосредоточьтесь на физических ощущениях от принятия душа. Джилл Лопес говорит: Чем пахнет ваш душ? На что это похоже? Как теплая вода ощущается на вашей коже? «Примерно 10 минут в душе, что мне все равно придется делать, вместо того, чтобы позволить моему обезьяньему мозгу разыграться, я прямо здесь», — говорит она.

Ежедневные дела, такие как заправка постели по утрам, также являются примерами ухода за собой — или могут быть такими. «Вот здесь-то и играет роль эта индивидуальность, потому что для некоторых людей заправка кровати не кажется заботой о себе — это может показаться просто рутинной работой», — говорит Амселлем. Но если это поможет вам заявить о себе в течение дня и даст вам чувство выполненного долга на ранней стадии, это будет с вами, даже если остальная часть дня будет сорвана, — говорит Амселлем.

Простого действия по заправке постели по утрам, вероятно, недостаточно, чтобы учесть всю вашу заботу о себе, говорит она.Она добавляет, что вам, возможно, придется регулярно посвящать время и энергию другим методам ухода за собой. «Но если бывают дни, когда вы чувствуете себя неконтролируемым, то в эти дни начало выходного дня, делая то, что вы хотели сделать для себя, может быть одной из самых больших форм заботы о себе, которой вы занимаетесь в этот день».

И иногда, когда все наши другие планы ухода за собой выходят из строя (вы проработали свой урок йоги, ваш друг отменил ваше свидание за чашкой кофе — мы все были там), именно эти небольшие практики ухода за собой Обеспечьте достаточно спокойствия, чтобы помочь нам пережить день и завтра проснуться в лучшем настроении.

СВЯЗАННЫЙ: 20 советов, которые помогут вам повысить устойчивость и лучше справляться с ситуацией

Самопомощь во время пандемии COVID-19

Кстати о здоровье

вторник, 7 апреля 2020 г.

Пандемия COVID-19 может казаться ошеломляющей из-за новой информации, продолжительного рабочего дня и заботы о своей семье и себе. Важно остановиться на мгновение и собраться с мыслями, поскольку мировые пандемии могут обойтись очень дорого.Сохранение спокойствия может помочь.

Чувствовать стресс или подавленность в неопределенное время — это нормально. Эмоции в ответ на неуверенность могут включать беспокойство, страх, гнев и печаль. Вы также можете чувствовать себя беспомощным, разочарованным, а иногда и неконтролируемым. Физические реакции могут включать головную боль, мышечное напряжение, усталость и бессонницу.

Забота о себе очень важна, чтобы вы были готовы помочь своей семье в это время.

Вот несколько советов, которые помогут вам позаботиться о себе:

Физическое здоровье:

• Подпитывайте свое тело, соблюдая здоровую, хорошо сбалансированную диету и употребляя много воды.
• Стремитесь спать от семи до восьми часов каждую ночь.
• Занимайтесь спортом каждый день.
• Делайте глубокие вдохи и часто растягивайтесь.
• Избегайте рискованного или деструктивного поведения, такого как злоупотребление алкоголем или наркотиками, чрезмерное увлечение азартными играми или игнорирование рекомендаций общественного здравоохранения.
• Проводите время на улице, например, гуляйте в парке, но соблюдайте правила социального дистанцирования.

Психическое здоровье:

• Установите и поддерживайте распорядок дома.
• Сосредоточьтесь на том, что вы можете контролировать.
• Используйте технологии, чтобы поддерживать социальные связи со своими близкими. Подумайте о регулярном графике заезда, чтобы получить что-то с нетерпением.
• Сосредоточьте свои мысли на настоящем и о вещах, за которые вы будете благодарны сегодня.
• Слушайте музыку или читайте книги.
• Используйте надежные источники новостей, сообщающие факты, и избегайте средств массовой информации, пропагандирующих эмоции. Ограничьте свое воздействие или отдохните от новостей и социальных сетей, если вы обнаружите, что это вызывает у вас беспокойство.
• Положитесь на ваши личные убеждения и веру в поисках поддержки.
• Ищите способы помочь своему сообществу, такие как сдача крови, проверка пожилых людей в вашем районе или пожертвование материалов или денег местным организациям.
• Признать и ценить то, что другие делают, чтобы помочь вам и вашему сообществу.

Симптомы, на которые следует обратить внимание для

Если какие-либо из этих факторов становятся постоянными или мешают повседневному функционированию и выходят за рамки нормы для пандемии COVID-19, обратитесь к своему поставщику за помощью и советом:

• Проблемы с концентрацией внимания на повседневной деятельности
• Беспокойство, которое превращается в чувство неконтролируемости
• Сильные чувства, мешающие повседневной деятельности
• Эмоции, с которыми трудно справиться
• Чувство безнадежности или беспомощности

Подробнее о самообслуживании:

Сара Райхерт — клинический социальный работник в отделении психического здоровья в Ред Уинг, штат Миннесота.

---

Для безопасности наших пациентов, персонала и посетителей в клинике Mayo действуют строгие правила маскировки. Любой, кто был показан без маски, был либо записан до COVID-19, либо зарегистрирован в зоне, где нет ухода за пациентами, где соблюдалось социальное дистанцирование и другие протоколы безопасности.

советов по уходу за собой

По мере того, как мы узнаем больше о COVID-19, рекомендации и руководства часто обновляются.Пожалуйста, проверяйте почаще.

Реагирование на чрезвычайные ситуации в области здравоохранения — это одновременно и полезная, и трудная работа. Вы можете помочь другим, только если позаботитесь о себе.

• Работайте в команде и ограничьте количество времени, работая в одиночку (при необходимости, используя рекомендации по самоудалению).
• Напишите в дневник.
• Поговорите с семьей, друзьями, руководителями и товарищами по команде о своих чувствах и переживаниях.
• Практикуйте дыхательные техники и техники релаксации.
• Соблюдайте здоровую диету, достаточно спите и занимайтесь спортом.
• Знайте, что рисовать границы и говорить «нет» — это нормально.
• Избегайте или ограничьте употребление кофеина и алкоголя.
• Оставайтесь на связи с близкими, по возможности назначьте время для разговора.

Важно напомнить себе:

• Можно делать перерывы.
• В первую очередь позаботьтесь о своих потребностях и благополучии, а затем вы освежитесь, чтобы помогать другим.
• Постоянная работа не означает, что вы сделаете свой лучший вклад.
• Чтобы позволить другим людям помочь в ответе.

Спасатели испытывают стресс во время кризиса. При нарастании стресса это может вызвать:

• Выгорание — чувство крайнего истощения и подавленности.
• Вторичный травматический стресс — стрессовые реакции и симптомы, возникающие в результате воздействия травматического опыта другого человека, а не непосредственного воздействия травмирующего события.
• Усталость, связанная с состраданием — возникает, когда вы испытываете как выгорание, так и вторичный травматический стресс.

Подробнее: CDC: Спасатели: советы по уходу за собой

Методы ухода за собой

Ищите признаки выгорания

• Легко разочаровывать.
• Печаль, депрессия или апатия.
• Обвинение других, раздражительность.
• Безучастный, равнодушный.
• Изоляция или отключение от других.
• Плохой уход за собой (гигиена).
• Устал, истощен или подавлен.
• Чувствую себя:
  • А сбой.
  • Ничего из того, что вы можете сделать, не поможет.
  • Вы плохо делаете свою работу.
  • Чтобы справиться, вам нужен алкоголь / другие наркотики.

Разработка стратегии выживания

Методы преодоления, такие как перерывы, употребление здоровой пищи, физические упражнения и использование системы напарника, могут помочь предотвратить и уменьшить выгорание и вторичный травматический стресс .Распознавайте признаки обоих этих состояний у себя и у других людей, оказывающих помощь, чтобы быть уверенными, что те, кто нуждается в перерыве или нуждаются в помощи, смогут удовлетворить эти потребности.

Получите поддержку от членов команды: разработайте систему друзей

В системе напарников два сотрудника работают вместе, чтобы поддерживать друг друга и контролировать стресс, рабочую нагрузку и безопасность друг друга.

• Познакомьтесь друг с другом . Говорите о прошлом, интересах, хобби и семье так, как вам удобно.Определите сильные и слабые стороны друг друга.
• Заезды друг на друга . Отправляйте электронные письма, текстовые сообщения или настраивайте видеочаты, чтобы оставаться на связи. Внимательно слушайте и делитесь переживаниями и чувствами. Признавайте трудные ситуации и признавайте достижения, даже небольшие.
• Предложите помощь с основными потребностями , например, поделитесь материалами и транспортом.
• Мониторинг рабочих нагрузок друг друга . Поощряйте друг друга делать перерывы.Поделитесь возможностями для снятия стресса (отдых, обычный сон, упражнения и глубокое дыхание).
• Сообщите об основных потребностях и ограничениях вашего приятеля лидерству — пусть ваш напарник чувствует себя «в безопасности», чтобы высказаться.

Партнерская система может быть не для всех, но важно иметь поддержку и связываться с кем-нибудь.

Общайтесь с другими

• Социальное дистанцирование не означает изоляцию. Будьте изобретательны и используйте технологии, чтобы общаться с близкими, друзьями и соседями на расстоянии.
• Говорите со своими коллегами и получайте поддержку друг от друга. Вспышки инфекции могут изолировать людей от страха и беспокойства. Расскажите свою историю и слушайте других.

Признайте влияние социального дистанцирования на ваше благополучие

Каждый по-разному реагирует на стрессовые ситуации, такие как вспышка инфекционного заболевания, требующая социального дистанцирования. Вы можете почувствовать:

• Беспокойство, беспокойство или страх.
• Обеспокоенность о возможности эффективно заботиться о детях или других людях, находящихся под вашей опекой.
• Неуверенность или разочарование по поводу того, как долго вам нужно будет оставаться в этой ситуации, и неуверенность в будущем.
• Одиночество , связанное с чувством оторванности от мира и близких.
• Гнев , если вы думаете, что вы заразились этой болезнью из-за халатности других.
• Скука и разочарование из-за того, что вы не можете работать или заниматься повседневными делами.
• Неопределенность или двойственность относительно ситуации.
• Желание употребить алкоголь или наркотики, чтобы справиться.
• Симптомы депрессии, такие как чувство безнадежности, изменения аппетита или сна.

Если вы чувствуете себя переполненными эмоциями, такими как грусть, депрессия, беспокойство, или чувствуете, что хотите причинить вред себе или кому-то еще, позвоните 911 или в Национальную линию помощи по предотвращению самоубийств по телефону 800-273-TALK (800-273-8255) .

Найдите время, чтобы расслабиться

Попробуйте заняться другими делами, которые вам нравятся. Прогуляйтесь на улице, займитесь садоводством, позвоните другу по Skype, приготовьте новую еду, сделайте вязание крючком, поиграйте в настольную игру и т. Д. Важно заниматься тем, что вам нравится, и находить время для себя и своих нужд.

Подробнее: Найди свое счастливое место — Советы по снижению стресса от COVID-19 (PDF)

Ограничение воздействия на СМИ

Делайте перерывы в просмотре, чтении или прослушивании новостей, в том числе в социальных сетях.Если постоянно слышать о пандемии, это может расстраивать.

Подробнее:

Заботьтесь о своем теле

Оставайтесь в форме

Дома или на работе важно заботиться о себе и оставаться в форме. Регулярная физическая активность помогает улучшить ваше общее состояние здоровья и физическую форму, а также снижает риск многих хронических заболеваний. Здоровое питание и качественный сон также важны для вашего здоровья.

Добавление коротких циклов сердечно-сосудистых, силовых и растяжных упражнений в течение рабочего дня, вне зависимости от того, находитесь ли вы на работе или дома, поможет уменьшить малоподвижный образ жизни и улучшить физическую форму.Эти инструменты и советы помогут вам быть более физически активными на работе.

Подробнее:

Ешьте здоровую пищу

Здоровое питание на ходу может быть проблемой. Ознакомьтесь с этими советами, которые помогут вам правильно питаться.

• Мойте руки перед едой. Даже если вам не нужно пользоваться туалетом, вы все равно захотите смыть микробы, подхваченные в аэропорту или на вокзале. Вымойте водой с мылом или дезинфицирующим средством для рук.
• Будьте осторожны с водой.Вода регулируется и проверяется на всей территории США, но в случае сомнений не пейте воду из-под крана или колодца. Это также касается всего, что сделано на воде, например льда или фонтанных напитков. Если вас беспокоит местное водоснабжение, придерживайтесь запечатанных напитков в бутылках.
• Помните правило двух часов. Если вы покупаете холодную или горячую еду в аэропорту или на вокзале, ешьте ее в течение двух часов после покупки. После этого бактерии размножаются. (В жаркую погоду безопасное время — один час.) Установите таймер на часах или телефоне, чтобы напоминать вам.
• Подумайте перед едой. В самолете протрите стол с подносами дезинфицирующими салфетками. Никогда не кладите продукты прямо на поднос. Если горячая еда подается в самолете или поезде, убедитесь, что она действительно горячая.

Выбирайте здоровые закуски. Эти варианты легко носить с собой и доступны на многих заправочных станциях и в большинстве терминалов аэропортов:

• Сыр моцарелла частично обезжиренный.
• Цельнозерновой сэндвич с нежирным мясом, овощами и горчицей.
• Салат с нежирным белком.
• Овощной суп.
• Латте обезжиренный.
• Чашка для фруктов.
• Предварительно нарезанные овощи (в сочетании с ореховой пастой, привезенной из дома).
• Остановки для поездок на автомобиле. Могут быть длинные участки дороги с ограниченным выбором между городами, но поездки на автомобиле не должны мешать здоровому питанию.
• Рынки: заберите предварительно вымытые / предварительно нарезанные овощи, хумус, йогурт, бутерброды, салаты и фрукты с кожурой, включая апельсины и бананы.
• Сэндвич-магазины: выбирайте цельнозерновой хлеб, дополнительные овощи и горчицу вместо масла или майонеза.
• Проходные рестораны и рестораны с непринужденной атмосферой: сосредоточьтесь на блюдах, приготовленных на гриле, на пару, на гриле или запекании, а не на жареных или тушеных. Рассмотрите салаты с нежирным белком и заправкой на основе винегрета, супы на основе бульонов, овсяные хлопья и яйца с цельнозерновым хлебом. Если вы жаждете комфортной еды, просто следите за своими порциями — придерживайтесь основных принципов, таких как одна котлета для бургера без специальных соусов, детские гарниры и вода вместо газированных напитков.

Правильное питание при заказе еды на вынос или с доставкой может быть сложной задачей.

Подробнее: Академия питания и диетологии: советы по заказу еды на вынос или доставки

Здоровая иммунная система — это один из способов дать вашему организму дополнительную защиту.

Подробнее: Академия питания и диетологии: Как сохранить здоровье своей иммунной системы

Управляйте своим сном

Правильный сон (иногда называемый «гигиеной сна») может помочь вам хорошо выспаться.

Ваше поведение в течение дня, особенно перед сном, может сильно повлиять на ваш сон. Они могут способствовать здоровому сну или способствовать бессоннице.

Ваш распорядок дня — то, что вы едите и пьете, какие лекарства вы принимаете, как вы распределяете свой день и как вы решаете проводить вечера, — может существенно повлиять на качество вашего сна. В некоторых случаях даже несколько незначительных корректировок могут означать разницу между крепким сном и беспокойной ночью. Заполнение двухнедельного дневника сна может помочь вам понять, как ваш распорядок дня влияет на ваш сон.

Термин «гигиена сна» относится к ряду здоровых привычек сна, которые могут улучшить вашу способность засыпать и продолжать спать. Эти привычки являются краеугольным камнем когнитивно-поведенческой терапии (КПТ), наиболее эффективного долгосрочного лечения людей с хронической бессонницей. КПТ может помочь вам справиться с мыслями и поведением, которые мешают вам спать спокойно. Он также включает в себя методы снижения стресса, расслабления и управления режимом сна.

Если у вас проблемы со сном или вы хотите улучшить сон, попробуйте следовать приведенным ниже советам по быстрому засыпанию.Поговорите со своим врачом, если проблема со сном не исчезнет. Вы также можете обратиться за помощью к специалистам по сну в аккредитованном AASM центре сна.

Советы по быстрому засыпанию

Следуйте этим советам, чтобы выработать здоровый сон:

• Соблюдайте постоянный график сна. Вставайте в одно и то же время каждый день, даже в выходные или во время отпуска.
• Установите время отхода ко сну достаточно рано, чтобы вы могли спать не менее 7 часов.
• Не ложитесь спать, если вам не хочется спать.
• Если вы не заснете через 20 минут, встаньте с постели.
• Установите расслабляющий распорядок дня перед сном.
• Используйте свою кровать только для сна и секса.
• Сделайте вашу спальню тихой и расслабляющей. Поддерживайте в комнате комфортную прохладную температуру.
• Ограничьте воздействие яркого света по вечерам.
• Выключайте электронные устройства не менее чем за 30 минут до сна.
• Не ешьте много перед сном.Если вы голодны по ночам, съешьте легкую и полезную закуску.
• Регулярно занимайтесь спортом и придерживайтесь здорового питания.
• Избегайте употребления кофеина во второй половине дня или вечером.
• Избегайте употребления алкоголя перед сном.
• Уменьшите потребление жидкости перед сном.

Подробнее:

Почитай свои услуги

Напомните себе, что, несмотря на препятствия или разочарования, вы выполняете благородное призвание — заботиться о тех, кто больше всего в нем нуждается.Признавайте своих коллег — формально или неформально за их услуги.

.