Я в себя если что то: Статья 23. Применение огнестрельного оружия / КонсультантПлюс
Статья 23. Применение огнестрельного оружия / КонсультантПлюс
Статья 23. Применение огнестрельного оружия
1. Сотрудник полиции имеет право лично или в составе подразделения (группы) применять огнестрельное оружие в следующих случаях:
1) для защиты другого лица либо себя от посягательства, если это посягательство сопряжено с насилием, опасным для жизни или здоровья;
2) для пресечения попытки завладения огнестрельным оружием, транспортным средством полиции, специальной и боевой техникой, состоящими на вооружении (обеспечении) полиции;
3) для освобождения заложников;
4) для задержания лица, застигнутого при совершении деяния, содержащего признаки тяжкого или особо тяжкого преступления против жизни, здоровья или собственности, и пытающегося скрыться, если иными средствами задержать это лицо не представляется возможным;
5) для задержания лица, оказывающего вооруженное сопротивление, а также лица, отказывающегося выполнить законное требование о сдаче находящихся при нем оружия, боеприпасов, взрывчатых веществ, взрывных устройств, ядовитых или радиоактивных веществ;
6) для отражения группового или вооруженного нападения на здания, помещения, сооружения и иные объекты государственных и муниципальных органов, общественных объединений, организаций и граждан;
7) для пресечения побега из мест содержания под стражей подозреваемых и обвиняемых в совершении преступлений или побега из-под конвоя лиц, задержанных по подозрению в совершении преступления, лиц, в отношении которых применена мера пресечения в виде заключения под стражу, лиц, осужденных к лишению свободы, а также для пресечения попытки насильственного освобождения указанных лиц.
2. Вооруженным сопротивлением и вооруженным нападением, указанными в пунктах 5 и 6 части 1 настоящей статьи, признаются сопротивление и нападение, совершаемые с использованием оружия любого вида, либо предметов, конструктивно схожих с настоящим оружием и внешне неотличимых от него, либо предметов, веществ и механизмов, при помощи которых могут быть причинены тяжкий вред здоровью или смерть.
3. Сотрудник полиции также имеет право применять огнестрельное оружие:
1) для остановки транспортного средства путем его повреждения, если управляющее им лицо отказывается выполнить неоднократные требования сотрудника полиции об остановке и пытается скрыться, создавая угрозу жизни и здоровью граждан;
2) для обезвреживания животного, угрожающего жизни и здоровью граждан и (или) сотрудника полиции;
3) для разрушения запирающих устройств, элементов и конструкций, препятствующих проникновению в жилые и иные помещения по основаниям, предусмотренным статьей 15 настоящего Федерального закона;
4) для производства предупредительного выстрела, подачи сигнала тревоги или вызова помощи путем производства выстрела вверх или в ином безопасном направлении;
5) для пресечения нахождения беспилотных воздушных судов в воздушном пространстве в целях, предусмотренных пунктом 40 части 1 статьи 13 настоящего Федерального закона, если иными средствами прекратить их нахождение в воздушном пространстве не представляется возможным.
(п. 5 введен Федеральным законом от 02.12.2019 N 404-ФЗ)
4. Сотрудник полиции имеет право применять служебное огнестрельное оружие ограниченного поражения во всех случаях, предусмотренных частями 1 и 3 настоящей статьи, а также в случаях, предусмотренных пунктами 3, 4, 7 и 8 части 1 статьи 21 настоящего Федерального закона.
5. Запрещается применять огнестрельное оружие с производством выстрела на поражение в отношении женщин, лиц с явными признаками инвалидности, несовершеннолетних, когда их возраст очевиден или известен сотруднику полиции, за исключением случаев оказания указанными лицами вооруженного сопротивления, совершения вооруженного или группового нападения, угрожающего жизни и здоровью граждан или сотрудника полиции.
6. Сотрудник полиции не имеет права применять огнестрельное оружие при значительном скоплении граждан, если в результате его применения могут пострадать случайные лица.
Бронзовый призер Пхенчхана Сергей Ридзик выучился на электрогазосварщика в родном Мончегорске, но у ски-кросса на него были другие планы
Сейчас, когда подготовка к Пекину-2022 на финишной прямой, Olympics.
com поговорили с Сергеем о планах на предстоящую Олимпиаду, его родном городе и о том, как проходят предсезонные тренировки в Австрии.
С чего все начиналось
Как у любого активного ребенка, у Сергея в детстве было много увлечений, но с появлением лыж остальное отпало само собой:
«Тренер карате наказывал палкой, бегать я не люблю, даже до сих пор, хотя понимаю, что это неотъемлемая часть подготовки. Мне просто нравилось спускаться, а не подниматься. Поэтому выбирая между лыжными гонками и горными лыжами, я выбрал горные лыжи. Сначала было сложно, потому что кататься тяжело и ноги болели в этих ботинках».
Сергей родился и вырос в Мончегорске. Мало кто слышал об этом маленьком городе на Кольском полуострове на севере России. Чтобы понять, что он из себя представляет, достаточно посмотреть драму «Левиафан» («Золотой Глобус», номинация на Оскар). Мончегорск выбрали одним из мест съемок, где прослеживаются реалии сурового и мрачного Заполярья.
Однако Сергей видит родной город совсем в других красках:
«Зимой там очень круто, очень много снега, через день над головой у тебя северное сияние, какой-то есть конечно оттенок серого, но больше красок.
Люди там живут не угрюмые, а наоборот, очень добрые, отзывчивые и веселые».
Тем не менее карьерные перспективы в Мончегорске не такие радужные. Одно градообразующее предприятие – комбинат «Североникель» и предопределенность жизненного пути.
«На тот момент в таких провинциальных городках как Мончегорск на годы было расписано кем ты будешь и чем ты будешь заниматься, когда вырастешь. Моя жизнь как гражданского человека подошла к определенному этапу, который называется армия, и спортивные реалии тоже подталкивали принимать решение. Я хотел все же заниматься спортом максимально долго. Изначально я пошел в спортивный колледж, но столкнулся с непониманием преподавателя: ты либо учишься, либо гоняешь», – рассказал спортсмен.
Сергей выучился на одну из самых востребованных профессий в городе – специальность электрогазосварщика. Однако спорт для него всегда оставался в приоритете. Говоря о родном городе, Сергей не скрывает, что его волнует экологическая ситуация: «Из-за выбросов комбината произошла экологическая катастрофа.
На въезде в город – выжженная из-за серной кислоты земля. Но с другой стороны, если закрыть это предприятие, город просто вымрет».
Сергей Ридзик на медальной церемонии в Пхенчхане-2018
Фото © 2018 Getty Images
Подготовка к Пекину-2022
Сергей рассказал Olympics.com о подготовке к предстоящей Олимпиаде:
«Мое внутреннее «я» говорит мне, что мы идем правильным путем. Я очень переживал на этот счет, у меня закрадывалась мысль, что я не успею, потому что в августе у меня воспалилась мышца, я не мог поднять ногу, а время подходило к началу лыжной подготовки».
Однако сейчас подготовка Сергея к олимпийскому сезону идет полным ходом, хотя он и признает, что «выжат, очень тяжело». Спортсмены отрабатывают олимпийскую пятидневную программу.
Режим очень плотный: три-четыре часа – тренировки на горе, потом обязательный дневной сон, затем снова тренировки и подготовка к следующему тренировочному дню.
Секрет олимпийской бронзы
Сергей не перестает повторять, что всем успехам он обязан упорному труду:
«Конечно, у меня есть определенная предрасположенность, но я недостаточно талантлив, чтобы у меня все получалось с полтычка.
Чтобы достичь определенных результатов, мне приходится выкладываться чуть больше других».
Для многих бронзовая медаль Ридзика в Пхенчхане-2018 стала полной неожиданностью, но Сергей видит в этом логичный итог планомерной работы.
Covid-19. Новые реалии
Ковид определенно внес коррективы в подготовку к Олимпийским играм всех спортсменов без исключения. Сергей рассказал о сложностях, с которыми приходится сталкиваться каждый день:
«И ковид-паспорта, и сложная логистика. Некоторые европейские курорты дают доступ на склоны только по QR-кодам. На данный момент мы ориентируемся не только на трассу, на снег, но и на ковид-условия».
Однако и в пандемии можно найти свои плюсы:
«Я так долго не был дома вне травм еще ни разу. Мы с женой прекрасно провели время дома. Я подтянул свои пробелы, которые приобрел в определенное время, в том числе из-за травм: убрал лишний вес, повысил общую выносливость».
Ключ к успеху: наглость и дерзость
На вопрос, какие качества нужны для того, чтобы преуспеть в ски-кроссе, Сергей дает однозначный ответ: наглость и дерзость.
«Кто не рискует, тот не пьет шампанское. Когда вы выехали со стартовой секции и идете к повороту, а вас начинают зажимать, то нужно не бояться пододвинуть противника. В этот момент, конечно, чувствуешь себя немного наглым, но если ты этого не сделаешь, то проиграешь».
Сергей начинал карьеру в горных лыжах. В ски-кросс он попал случайно: просто оказался в нужное время в нужном месте. Говоря о ски-кроссе, сложно избежать сравнений с горными лыжами:
«В горных лыжах ты максимально сконцентрирован, есть только ты и трасса. В ски-кроссе ощущения от моих самых первых гонок в четверке – это дискомфорт».
Обратный отсчет до олимпийского старта
Описывая Olympics.com, как сильно чувствуется на соревнованиях вживую отдача зрителей, когда фанаты подогревают публику, кричат, свистят, Сергей признается, что у него самого появляются мурашки, и он с нетерпением ждет предстоящего олимпийского старта:
«Многие просто не представляют, насколько это соревновательный и зрелищный вид спорта.
Когда я показываю знакомым видео выступлений – шок, глаза горят, они не понимают, как они могли не знать о таком виде спорта. Это же так опасно, но так круто, эпично».
Около двух тысяч молодых специалистов нашли себя в обеспечении безопасности столицы и ее жителей
В Пожарно-спасательном центре Москвы работает более тысячи молодых специалистов на таких должностях как пожарный, спасатель, диспетчер, психолог, кинолог, водитель и многие другие.
Начальнику аварийно-спасательной службы Александру Голубых 32 года. При выборе профессионального пути Александр рассматривал карьеру военного и врача, многое из того, что привлекало его в этих сферах совместилось в профессии пожарного, которой он посвятил уже тринадцать лет. Для получения необходимых знаний и навыков поступил в Академию государственной противопожарной службы, после выпуска работал в МЧС России. В 2018 году Александр пришел в коллектив пожарно-спасательного отряда № 207 на должность пожарного. Александр увлечен работой и постоянно совершенствуется в любимом деле.
«На профессиональном пути приобрел навыки проведения различных аварийно-спасательных работ, в том числе и с применением альпинистского снаряжения, научился управлять маломерными судами. Один из наиболее важных аспектов в профессии для меня — разработка новых методик и способов подготовки московских спасателей, таких как соревнования по альпинизму или тренировки на сложных инженерных объектах. Постоянное личное совершенствование каждого сотрудника
Спасатель на воде Владимир Ерошин после получения образования устроился на работу в офис, но быстро понял, что это не его путь.
«Я вырос недалеко от Строгинской поймы, еще тогда наблюдал с пляжа, как работают спасатели, и эти люди казались мне необыкновенными, отважными. В 2014 году в одночасье кардинально поменял жизнь и ни разу об этом не пожалел», — поделился Владимир.
За восемь лет Владимир прошел путь от рядового спасателя до начальника поисково-спасательной станции «Строгино». Приобрел все необходимые навыки: управление маломерным судном, судном на воздушной подушке, а также беспилотными летательными аппаратами, которые применяются для патрулирования удаленных водоемов, освоил профессию «водолаз». Сегодня специалист вновь трудится на должности спасателя, но уже на поисково-спасательной станции «Троицкая», променяв кабинет начальника на работу на «передовой».
«На дежурстве мы постоянно наблюдаем за отдыхающими. По одному взгляду на человека могу понять, нужна ли ему помощь. Считаю одним из наиболее важных аспектов нашей работы профилактику происшествий, особенно среди детей.
Спасатель Юрий Есиков работает в Московской городской поисково-спасательной службе более десяти лет, но спасателем стал намного раньше. Юрий захотел попробовать себя в благом деле помощи людям: на протяжении года он в качестве добровольца помогал работникам поисково-спасательной станции «Мещерская» следить за безопасностью на воде. За это время молодой человек твердо решил связать свою дальнейшую жизнь с профессией спасателя и пришел работать в штат станции после окончания колледжа. Хотя основная деятельность Юрия Есикова связана с обеспечением безопасности на водоемах, специалист готов к работе на различных происшествиях — получил специальность стропальщика, аттестован на проведение горноспасательных и газоспасательных работ, является промышленным альпинистом.
«Спасателю важно непрерывно совершенствовать физическую и профессиональную подготовку. Для этого я участвую в различных состязаниях — спасательное многоборье, соревнования по ликвидации последствий ДТП и на звание лучшего спасателя Москвы», — рассказывает Юрий.
Главными достижениями спасатель считает то, что ему удалось подарить вторую жизнь 14 людям и помочь жителям Комсомольска-на-Амуре, пострадавшим от наводнения 2013 года.
«Иногда во время патрулирования мы сталкиваемся с непониманием со стороны отдыхающих. Но вода редко прощает ошибки. Хочется напомнить, что за нашими замечаниями и предупреждениями стоит лишь одна цель — обезопасить отдых на водоеме и не дать беде прийти в вашу жизнь», — подытожил Юрий.
В Московском авиационном центре молодые специалисты трудятся в летном отряде, аварийно-спасательной службе, инженерно-техническом отделе, автоколонне и других подразделениях.
Ольга Пальшина окончила университет по специализации метрология и метрологическое обеспечение и пришла в авиацентр столицы на должность «инженера по метрологии».
«Самое важное в моей работе — внимательность. Я слежу за тем, чтобы оборудование, используемое для наземного обслуживания бортов проверялось в срок. От моей работы зависит исправность всех систем вертолета, что напрямую влияет и на оперативность эвакуации пострадавших в больницы, и на скорость тушения пожаров», — рассказывает Ольга.
Половина сотрудников Системы 112 Москвы — молодые специалисты. Ведущий специалист по приему и обработке экстренных вызовов Мария Малкина устроилась в Службу 112 четыре года назад после окончания пожарно-спасательного колледжа.
По словам Марии, в Службе 112 она научилась распознавать психологическое и эмоциональное состояние человека по его голосу и интонации и выстраивать диалог с нуждающимися в помощи вне зависимости от их состояния.
Девушка отмечает, что получила большой жизненный опыт и теперь точно знает, в какую именно службу следует обращаться, чтобы решить ту или иную проблему.
По мнению Марии, главное в работе — знать, что ты помогаешь людям.
«Мы не владеем информацией о том, как разрешилась ситуация, но иногда узнаем о благополучном итоге из СМИ или интернета. Однажды случился крупный пожар, звонков от очевидцев поступило много, но первый вызов поступил именно мне. Я его отработала быстро и в соответствии с регламентом, а позже посмотрела новости, где написали: «В Службу 112 поступил вызов. Все службы приехали вовремя, сработали оперативно, пожар был потушен». В такие моменты понимаешь, что ты делаешь нужное и важное дело!
Если говорить про планы на будущее, в дальнейшем я вижу себя главным специалистом дежурной смены. Конечно, это большая ответственность, потому что ты отвечаешь уже не только за себя, а курируешь группу операторов, отвечаешь за качество их работы и делишься с ними опытом.
Так как штат Системы 112 планируют расширять, думаю, моя мечта вскоре осуществится», –— добавила специалист.
Галия Бурлакова пришла В Службу 112 Москвы на должность специалиста по приему и обработке экстренных вызовов и быстро доросла до главного специалиста информационно-аналитического отдела.
«У меня всегда была предрасположенность к аналитической работе. Еще будучи оператором, любила считать количество вызовов, которые к нам поступают. Помню момент, когда шла мимо кабинета информационно-аналитического отдела и подумала: «Это тот отдел, где я хочу работать! Это идеально мне подойдет». Сейчас моя деятельность влияет на оптимизацию работы операторов и дежурной смены. Я помогаю им, улучшая их работу, а они, в свою очередь, помогают людям, попавшим в беду», — поделилась Галия.
Дмитрий Садыков пришел на Спецпредприятие Москвы на должность инженера по наладке и испытаниям дизель электрических станций для обеспечения объектов электроэнергией, а сейчас является начальником электроизмерительной лаборатории.
«Коллектив лаборатории, который я возглавляю, обслуживает пожарные подразделения, защитные сооружения столицы и различные объекты Департамента ГОЧСиПБ, такие как учебный полигон в Апаринках. Проверяем корректность работы охранных систем, автоматических систем пожаротушения и систем оповещения о пожаре, с помощью специальных приборов контролируем, чтобы оборудование, отвечающее за подачу в здания и сооружения электроэнергии работало без сбоев и было безопасно при эксплуатации», — отметил Дмитрий.
В Департаменте по делам гражданской обороны, чрезвычайным ситуациям и пожарной безопасности города Москвы уделяют большое внимание работе с молодыми специалистами.
«Привлечение в коллектив Департамента высококвалифицированных молодых специалистов — одна из приоритетных задач.
Начинающие специалисты должны видеть в наших структурных подразделениях и подведомственных учреждениях не только площадку для получения первичного практического опыта, но место для многолетнего плодотворного труда на благо безопасности столицы и ее жителей. Чтобы работники могли развиваться и повышать профессиональный уровень, организуются тренировки, масштабные учения, соревнования и другие мероприятия. Площадки для занятий в подразделениях и учебный полигон Департамента в Апаринках регулярно пополняются новыми современными тренажерами и учебными точками. Немаловажным фактором при выборе работы для молодежи остается возможность карьерного роста, поэтому мы стремимся выявить работников, обладающих способностями для руководства сменой, отрядом или подразделением, на начальном этапе и создать все возможности для развития», — отметил заместитель руководителя Департамента ГОЧСиПБ Дмитрий Скоркин.
10 ноября отмечается Всемирный день молодежи. Праздник был учрежден в 1945 году и приурочен к основанию Всемирной федерации демократической молодежи и дню окончания Всемирной конференции молодежи, которая проходила с 29 октября по 10 ноября в Лондоне.
Что такое субсидия. Объясняем простыми словами — Секрет фирмы
Деньги выделяют по принципу софинансирования — субсидии не полностью покрывают нужды, а только частично. Такую помощь не нужно возвращать (только в том случае, если деньги были израсходованы не на то, на что выделялись).
Субсидии могут предоставляться как предпринимателям, так и физическим лицам. Например, гражданам предоставляют субсидирование процентной ставки по ипотечному кредиту. В этом случае государство компенсирует банку «скидку», которую он сделает получателю ипотеки.
Пример употребления на «Секрете»
«Существует больше 100 разного рода субсидий, и разные ведомства по-разному их распределяют — и там есть масса лоббистов. Выгодно быть слабым или особо любимым».
(Экономист-регионовед Наталья Зубаревич — о перераспределении денег между субъектами в РФ.)
Ошибки в употреблении
Чем отличаются от выделения субсидий другие ситуации, когда государство даёт кому-то деньги? Дотации не имеют целевого характера — трать куда хочешь, субвенции предполагают передачу полномочий вместе с деньгами на их реализацию, а льготы не предполагают перечисления денег и могут быть вовсе не связаны с денежной выгодой (например, предоставление услуг вне очереди).
Нюансы
Субсидии делятся на прямые и косвенные. К прямым относится, собственно, выделение денег. Косвенные субсидии — льготное налогообложение, льготное кредитование, возврат прямых налогов, таможенных пошлин и т. д.
Проблема
Российский бизнес часто жалуется на условия предоставления субсидий. Чтобы их получить, нужно регулярно отчитываться перед профильными ведомствами. При этом некоторые запрашиваемые данные компании не собирают даже для себя. Зачастую информация дублируется, но требует разной формы отчёта. В итоге многие компании предпочитают не просить помощи, даже если она нужна. К тому же они опасаются ещё и утечек важных внутренних данных к конкурентам.
Статью проверила:
Семенович рассказала о принятии себя в любом весе и с любой внешностью
https://ria.ru/20211110/semenovich-1758364022.html
Семенович рассказала о принятии себя в любом весе и с любой внешностью
Семенович рассказала о принятии себя в любом весе и с любой внешностью — РИА Новости, 10.
11.2021
Семенович рассказала о принятии себя в любом весе и с любой внешностью
Анна Семенович призналась, что научилась принимать себя в любом весе и с любой внешностью. В этом звезде помогли занятия с психологом. РИА Новости, 10.11.2021
2021-11-10T12:02
2021-11-10T12:02
2021-11-10T12:02
шоубиз
знаменитости
анна семенович
шоу-бизнес
ида галич
/html/head/meta[@name=’og:title’]/@content
/html/head/meta[@name=’og:description’]/@content
https://cdnn21.img.ria.ru/images/07e5/03/1b/1603095229_0:0:2735:1538_1920x0_80_0_0_0b25ce524e1af8a38957c42a21e0ddcb.jpg
МОСКВА, 10 ноя — РИА Новости. Анна Семенович призналась, что научилась принимать себя в любом весе и с любой внешностью. В этом звезде помогли занятия с психологом.В интервью Иде Галич на Муз-ТВ звезда добавила, что тем не менее старается следить за собой и правильно питаться, несмотря на проблемы со здоровьем.Ранее стало известно, что 41-летняя звезда заморозила яйцеклетки.
Анна призналась, что планирует родить в следующем году.
https://ria.ru/20211109/dolina-1758189347.html
РИА Новости
7 495 645-6601
ФГУП МИА «Россия сегодня»
https://xn--c1acbl2abdlkab1og.xn--p1ai/awards/
2021
РИА Новости
7 495 645-6601
ФГУП МИА «Россия сегодня»
https://xn--c1acbl2abdlkab1og.xn--p1ai/awards/
Новости
ru-RU
https://ria.ru/docs/about/copyright.html
https://xn--c1acbl2abdlkab1og.xn--p1ai/
РИА Новости
7 495 645-6601
ФГУП МИА «Россия сегодня»
https://xn--c1acbl2abdlkab1og.xn--p1ai/awards/
https://cdnn21.img.ria.ru/images/07e5/03/1b/1603095229_4:0:2735:2048_1920x0_80_0_0_c34d302ad978e4d86277f71c23aff84e.jpgРИА Новости
7 495 645-6601
ФГУП МИА «Россия сегодня»
https://xn--c1acbl2abdlkab1og.
xn--p1ai/awards/
РИА Новости
7 495 645-6601
ФГУП МИА «Россия сегодня»
https://xn--c1acbl2abdlkab1og.xn--p1ai/awards/
знаменитости, анна семенович, шоу-бизнес, ида галич
Семенович рассказала о принятии себя в любом весе и с любой внешностью
Глава МИД Мали попробовал себя в роли выпускающего редактора РИА Новости
https://ria.ru/20211112/redaktor-1758725025.html
Глава МИД Мали попробовал себя в роли выпускающего редактора РИА Новости
Глава МИД Мали попробовал себя в роли выпускающего редактора РИА Новости — РИА Новости, 12.11.2021
Глава МИД Мали попробовал себя в роли выпускающего редактора РИА Новости
Глава МИД Мали Абдулай Диоп попробовал себя в роли выпускающего редактора Sputnik и РИА Новости. РИА Новости, 12.11.2021
2021-11-12T12:35
2021-11-12T12:35
2021-11-12T13:53
в мире
общество
журналистика
мали
риа новости
sputnik
миа «россия сегодня»
россия
/html/head/meta[@name=’og:title’]/@content
/html/head/meta[@name=’og:description’]/@content
https://cdnn21.
img.ria.ru/images/07e5/0b/0c/1758743884_0:77:3072:1805_1920x0_80_0_0_8815e1e001d537d65b208fd6e41c214d.jpg
МОСКВА, 12 ноя — РИА Новости. Глава МИД Мали Абдулай Диоп попробовал себя в роли выпускающего редактора Sputnik и РИА Новости.Диоп выпустил новость с пометкой «молния» на англоязычную ленту агентства Sputnik, затем новость была оперативно переведена на русский язык и вышла на ленты РИА Новости. Он заявил, что Мали считает Россию стратегическим партнером, сотрудничество государств выходит за рамки военной сферы.Новость сразу же стала доступна подписчикам агентства и пользователям мобильного приложения «Динамика дня», а позже была опубликована на сайте ria.ru.Затем глава МИД Мали был награжден дипломом от МИА «Россия сегодня».МИА «Россия сегодня» — международная медиагруппа, миссией которой является оперативное и взвешенное освещение событий в мире, информирование аудитории о различных взглядах на ключевые события. МИА «Россия сегодня» представляет линейку информационных ресурсов агентства: РИА Новости, Спорт РИА Новости, Недвижимость РИА Новости, Прайм, Рейтинг РИА Новости, ИноСМИ.
За рубежом медиагруппа представлена международным новостным агентством и радио Sputnik.
https://ria.ru/20211111/mali-1758559104.html
https://ria.ru/20211111/lavrov-1758576327.html
мали
россия
РИА Новости
7 495 645-6601
ФГУП МИА «Россия сегодня»
https://xn--c1acbl2abdlkab1og.xn--p1ai/awards/
2021
РИА Новости
7 495 645-6601
ФГУП МИА «Россия сегодня»
https://xn--c1acbl2abdlkab1og.xn--p1ai/awards/
Новости
ru-RU
https://ria.ru/docs/about/copyright.html
https://xn--c1acbl2abdlkab1og.xn--p1ai/
РИА Новости
7 495 645-6601
ФГУП МИА «Россия сегодня»
https://xn--c1acbl2abdlkab1og.xn--p1ai/awards/
https://cdnn21.img.ria.ru/images/07e5/0b/0c/1758743884_100:0:2831:2048_1920x0_80_0_0_965297738d4f92bb8ed6d074d47c1e89.jpgРИА Новости
internet-group@rian.
ru
7 495 645-6601
ФГУП МИА «Россия сегодня»
https://xn--c1acbl2abdlkab1og.xn--p1ai/awards/
РИА Новости
7 495 645-6601
ФГУП МИА «Россия сегодня»
https://xn--c1acbl2abdlkab1og.xn--p1ai/awards/
в мире, общество, журналистика, мали, риа новости, sputnik, миа «россия сегодня», россия
12:35 12.11.2021 (обновлено: 13:53 12.11.2021)Глава МИД Мали попробовал себя в роли выпускающего редактора РИА Новости
Почему в США защищают небинарных людей
В конце октября в США впервые выдали паспорт, в котором в графе «Пол» стояла буква «X». Это означает, что у одного из граждан страны, не относящих себя ни к мужчинам, ни к женщинам, появилась возможность выезжать за границу и не делать выбор, какого пола он будет по документам.
«Государственный департамент продолжает процесс обновления своей политики относительно гендерных определений в паспортах США и свидетельствах о рождении, чтобы лучше служить всем гражданам США, независимо от их гендерной идентификации», — говорилось в заявлении представителя Госдепартамента Неда Прайса.
В нем уточнялось, что обещание ввести третий вариант, который можно указать в графе «Пол», Госдепартамент давал в июне 2021 года — теперь право для небинарных, интерсексуальных и гендерно-неконформных людей не относить себя по документам к какому-либо полу, было впервые реализовано.
close
100%
Дана Ззиим
Thomas Peipert/APО том, кто стал первым получателем паспорта с буквой «X» в графе «Пол», официально не сообщалось. Однако правозащитная организация Lambda Legal рассказала СМИ, что это Дана Ззиим — 63-летний интерсекс-активист, ветеран военно-морских сил США, предпочитающий, чтобы о нем говорили в гендерно-нейтральных местоимениях («они/их»).
Дана Ззиим, родившийся с двойственными половыми признаками, по решению родителей был воспитан как мальчик — как говорится в заявлении Lambda Legal, боровшейся за выдачу ему гендерно-нейтрального паспорта, Дана прошел «необратимую, болезненную и с медицинской точки зрения ненужную процедуру».
О том, что он родился интерсексом, Дана Ззиим узнал только после службы в армии.
За право получить паспорт, где не будет указан ни мужской, ни женский пол, он боролся несколько лет, получая отказы в суде.
«Мы почти разрыдались, когда открыли конверт, вытащили мой новый паспорт и увидели жирный штамп «X» в графе «Пол», — говорится в заявлении Даны Ззиима, которое цитирует Reuters.
Позже в телеинтервью Дана Ззиим рассказывал: «Когда вам отказывают в доступе куда-то, вы чувствуете себя, как в тюрьме. Мне бы хотелось отправиться на рыбалку в Коста-Рику или Мексику или еще куда-то. Так что это будет моей первой сбывшейся мечтой».
Борьба за права представителей ЛГБТК+-сообщества — в том числе, гендерно-небинарных людей, — обозначалась как приоритетное направление в политике Джо Байдена еще во время предвыборной кампании 2020 года.
Дело в том, что во время президентства Барака Обамы было сделано несколько шагов в этом направлении, однако с приходом в Белый дом Дональда Трампа ЛГБТК+-люди утратили ряд прав.
Так, в 2017 году распоряжением администрации Дональда Трампа в образовательных учреждениях закрыли специальные туалеты для трансгендерных людей. Кроме того, в медицинских учреждениях пациентов обязали указывать при поступлении свой биологический пол.
При Дональде Трампе также ограничили возможности для трансгендерных людей служить в армии: если в 2016 году еще при Обаме им это разрешили, то 45-й президент, заняв кресло в Овальном кабинете, заявил, что трансгендеров в ряды вооруженных сил принимать не будут. В 2019 году, после долгих судебных разбирательств, было постановлено, что люди, совершившие переход из одного пола в другой, могут служить, если уже приняты, но стать новобранцем или перейти в другой пол, уже будучи военнослужащими, они не имеют права.
В 2020 году администрация Дональда Трампа пересмотрела определение «сексуальная дискриминация» — под ней начали подразумевать дискриминацию по отношению к биологическим мужчинам или женщинам, исключив трансгендерных людей. Это поставило под удар их возможности обращаться за медицинской помощью.
Все эти решения Трампа были отменены при Джо Байдене в соответствии с его предвыборной программой, в которой он, в частности, пообещал защищать ЛГБТК+-людей от дискриминации, представителей трансгендерного сообщества — от насилия, расширять их возможности получения медицинских услуг. Выдача паспорта интерсекс-человеку, который не хочет причислять себя ни к мужскому, ни к женскому полу — еще один шаг в рамках этой политики.
У гендерно-небинарных людей их идентичность выходит за рамки привычной в иудео-христианской культуре системы двух полов — мужского и женского: они не ощущают себя ни мужчинами, ни женщинами. Их относят к трансгендерным людям, поскольку их самоощущение не совпадает с их акушерским полом.
Сложность для общества при столкновении с гендерно-небинарными людьми — в том, что их все равно нужно как-то классифицировать. «Если мы говорим «небинарный», то следующий вопрос — а какой ты? Ты не чувствуешь себя мужчиной, ты не чувствуешь себя женщиной, а кем ты себя чувствуешь?» — описывает это противоречие психолог, волонтер ЛГБТ-группы «Выход» Ольга Шамина.
По мнению психолога, сегодня люди, которые не определяют себя ни как мужчину, ни как женщину, вызывают в обществе смех — серьезно к ним не относятся. И это усиливает дисфорию, неприятие себя. «Дисфория — это когда человек понимает, что он не ок, — объясняет психолог. — Как я понимаю, что мне не ок? Мне что-то становится неприятно. Например, неприятно, как меня называют. Дисфория распространена не только среди небинарных людей, она бывает, например, у полных, когда они стесняются своего тела. Внешние факторы ее могут усугублять».
Дисфория, усиленная неприятием общества, нередко приводит к развитию депрессии.
«Если я себя чувствую каким-то не таким, мне бы хотелось иметь какие-то подтверждения извне, что быть каким-то не таким — это ок, — продолжает Ольга Шамина. — Если я этого подтверждения не встречаю, потому что нахожусь в обществе, которое меня не принимает, то это усиливает мое внутреннее самоощущение».
Психолог уверена: введение туалета или отдельной графы в паспорте помогает небинарным людям быть видимыми, включенными в жизнь общества.
«Если для меня есть туалет, значит, я существую. Значит, я могу существовать, я не оказываюсь в этом выборе — я «М» или «Ж». И тогда я есть. Если я есть, то у меня есть какие-то права, какие-то возможности. Потому что для меня тоже есть какая-то структура.
Конечно, это напрямую связано с ментальным здоровьем, потому что если я признан, я есть, я реален, то я могу получать помощь, я могу рассчитывать на какую-то поддержку, надо мной не будут смеяться», — говорит Ольга Шамина.
Отказ для бинарной системы для небинарных людей может рассматриваться как освобождение от рамок гендерных определений. Так, в июне этого года австралийский актер Ник Шеридан, ранее заявлявший, что относит себя и к мужчинам, и к женщинам, объявил себя небинарной персоной и написал в своем Instagram: «Я по-прежнему ЧЕЛОВЕК». Он добавил, что находится в моногамных отношениях с другим человеком, которого любит. «Я не принимаю ярлыки, потому что они меня ограничивают. Если они вам нужны, пользуйтесь. Я предпочитаю думать, что ярлыки используются только для исключения, ограничения, разделения», — написал актер и призвал не выбирать, кто вы, а быть просто собой.
Как я могу узнать себя, если я постоянно меняюсь как личность?
Писательница Эшли Форд недавно задала вопрос своим подписчикам в Твиттере:
Что вы ненавидели в себе, будучи ребенком или подростком, что теперь считаете сильной стороной?
— Эшли К.
Форд (@iSmashFizzle) 30 сентября 2018 г.
Форд (@iSmashFizzle) 30 сентября 2018 г.Твит собрал около 2000 откликов, от юмористических («мои брови») до серьезных («Мой огонь. Моя страсть. Это оттолкнуло меня от других девушек, которые хотели сходства.Позже это спасло мне жизнь, когда посчиталось ».) Когда я наткнулся на этот разговор в своей ленте, я был в процессе написания своего дневника волос — в котором, признаюсь, я провел годы — десятилетия, даже — ненавидя вьющиеся волосы, выросшие из моей головы, а теперь? Это одна из тех вещей, которые мне больше всего нравятся в том, как я выгляжу, — тема перехода настолько радикальна, что кажется почти мифической.
Что касается моего внешнего вида, то я всегда больше отождествлял себя с нейтральным телом, чем с движением бодипозитива.В то время как первое кажется мне достижимым, второе кажется достаточно далеким от досягаемости, чтобы я мог потратить всю свою жизнь, преследуя его, не задевая его. Но я понимаю привлекательность истинного «до и после», когда дело касается восприятия; идея о том, что что-то, что вы ненавидите в себе, может стать чем-то, что вы не только перестанете ненавидеть, но и действительно полюбите — недостаток превратился в силу — вызывает убедительный отклик.
Трудно не показаться сентиментальным, когда размышляю о возможности истинной эмоциональной метаморфозы, поэтому вот сентиментальный вопрос, который я задаю себе в последнее время: если в возрасте 26 лет я удивлюсь мысли о том, что бы мое 13-летнее я Скажите, если бы она знала, что я чувствую к своим волосам сейчас, чему бы я удивился в ретроспективе в возрасте, скажем, 50? Могу ли я положить руки на живот и покачать головой за все годы, которые я потратил на то, чтобы пренебрегать этим? Обернусь ли я в свои объятия и почувствую потрясающее облегчение от того, что они мне нравятся такими, какие они есть? А как насчет моих более философских препятствий, рассказов, которые я рассказываю о том, кем я не являюсь и на что я не способен? Буду ли я думать обо всем, что мне следовало делать, вместо того, чтобы сомневаться в своей ценности как писателя (писать больше, может быть?)? Будет ли мне непонятно, что когда-то я был настолько измучен социальной тревогой, что мне пришлось покинуть вечеринку и дважды обойти квартал?
Не знаю.
Сомнения, которые скрываются за этими вопросами, достаточно часто проникают в мою голову, так что они кажутся частью моей личности. Но опять же, я ненавидел свои волосы, поэтому я пытаюсь повторить свои шаги.
В подкасте Dear Sugars соведущий Стив Алмонд много говорит о «плохих историях» — концепции, которую он определяет как «ложные рассказы, которые мы рассказываем сами себе, которые подрывают наше счастье». Эти ложные рассказы не полностью созданы нами, отчасти вызваны всем — от культурных традиций до людей, с которыми мы проводим время, до того, где и как мы выросли.Однако то, как мы их воспринимаем, является гораздо более личным и в конечном итоге сводится к двум различным точкам зрения: 1) наши плохие истории и их концовки написаны неизгладимо, или 2) то, как мы думаем о наших плохих историях, зависит от измениться, а значит, и их окончания.
Первую точку зрения принять гораздо легче. Когда мы неоднократно рассказываем о себе плохую историю, это прилепляется к нам как ярлык: слишком кудрявый, слишком застенчивый, недостаточно худой, недостаточно красноречивый.
Ярлыки прилипают, потому что служат определенной цели, помогая нам ориентироваться в себе и в нашем мире.Чем больше мы что-то говорим, тем более убедительно это чувствуется, и это убеждение порождает мощный обман, приукрашивая плохие истории успокаивающим слоем фамильярности. До тех пор, пока история может убедить нас в том, что ее конец неизбежен, что курс установлен, что мы есть предвзято, она остается нетронутой — и мы тоже.
Заглянуть под ярлык и поставить под сомнение его достоверность сложнее, поэтому вторая точка зрения не так проста. Требуются концентрация и намерение, чтобы выполнить необходимые шаги, связанные с перекалибровкой того, как мы относимся к строительным блокам самих себя.Он предпринимает действия, которые могут вызывать дискомфорт, и любопытство, которое может возникнуть не само собой. Требуется способность одновременно принять то, что мы чувствуем сейчас, и допустить, что в какой-то момент мы можем чувствовать по-другому. Также требуется смекалка, чтобы распознать, когда мы на самом деле это делаем, потому что когда и если это произойдет, это означает, что любая история, которую мы рассказываем себе, плохая или хорошая, может оказаться ложной.
Когда я изначально решила начать регулярно носить вьющиеся волосы, я спросила своего парня, что он думает об этом однажды вечером, когда мы вместе ужинали.«Я просто не привык к этому, — сказал он. Я помню, как меня ужалили, но только потому, что я чувствовал себя именно так: самозванцем. Как будто кто-то еще смотрел на меня в зеркало каждое утро. Прошло как минимум год, прежде чем этого не произошло. Год принятия сознательного решения: , а не выпрямлять волосы, хотя выпрямление исторически было таким комфортом. Год позволить этому быть, пока просто быть не станет достаточно.
Я понимаю, почему твит Форда стал вирусным (его даже подхватили Twitter Moments).Хор отражений внизу — это эмоциональная кошачья мята, убедительное доказательство того, что плохие истории, которые мы рассказываем о себе, могут измениться, а значит, и их конец. И все же в каком-то уголке своего сознания я борюсь с беспокойством по поводу того, что перспектива может быть такой податливой.
Я чувствую скорбь о том, что может (и, вероятно, произойдет) впереди: отказ от моего прежнего «я», интроверсия моих предвзятых убеждений, растущее осознание того, что я могу сальто сальто во что-то совершенно другое.Если я согласен с тем, что все это может быть изменено, как я могу узнать, что действительно? Что правда, а что нет? Что я, а что нет?
Полагаю, в этом все дело: я не могу. Я не буду. Во всяком случае, пока нет. На сентиментальный вопрос, который я задал ранее о том, что я могу думать или чувствовать через десятилетия — о моем теле, о себе, о мире — невозможно ответить.
Недавно я записал стихотворение Ирсы Дейли-Уорд «Что есть сейчас, скоро станет прошлым», и часто к нему возвращаюсь:
Просто потому, что вы это делаете
, не значит, что вы всегда будете это делать.
Танцуете ли вы пыль
или дышите светом
, вы никогда не будете совершенно одинаковыми, дважды.
Я читаю его, чтобы признать, что любая история, которую я люблю рассказывать о себе, хорошую или плохую, временна.
Я читаю это всякий раз, когда меня настолько поглощает определенное беспокойство, что моя реальность искажается. Я читаю это, чтобы помнить, что то, что я сомневаюсь в своей ценности как писателя сегодня, не означает, что я буду этим заниматься завтра. То, что я редко отношусь к своему телу нейтрально, не означает, что я ни на шаг не приблизлюсь к этому пониманию.Тот факт, что частички того, кем я являюсь как личность, находится в постоянном движении, не означает, что они в конечном итоге не превратятся в нечто, похожее на рост. Если мы можем дышать светом и танцевать пыль в течение одной недели и никогда не повторяем одно и то же дважды, тогда единственная уверенность — величайшая неопределенность жизни: ничто, даже то, как мы себя видим, не является постоянным. Странно мощный и глубоко человеческий комфорт.
Иллюстрация Мередит Дженсен.
Я включен
Мейв Мэддокс
Читатель сомневается в том, что я использую фразу «я включен» в следующем отрывке из сообщения о том, кто против этого:
Многие ораторы, включая меня, считают, что и обычно являются первым выбором, когда антецедент — человек, но признают, что его использование — это стилистический выбор, а не правило.
Иногда лучшим выбором может быть , а не .Читатель говорит:
Интересно, как вы используете слово «я». Я бы предположил, что это должен быть «я включен». Или я неправильно понял возвратные местоимения? Мне любопытно, потому что это одна из моих любимых досад, когда кто-то заканчивает электронное письмо словами «если у вас есть вопросы, вы можете обратиться ко мне».
Читатель правильно понял общие правила для возвратных местоимений.
1.Возвратное местоимение используется как прямой объект, когда объект совпадает с подлежащим глагола: «Я снова порезался во время бритья».
2. Возвратное местоимение используется как косвенный объект, когда косвенный объект совпадает с подлежащим глагола: «Она купила себе новую машину».
3. Возвратное местоимение используется как объект предлога, когда объект относится к субъекту предложения: «Мой сын сам построил нашу колоду».
Примечание: фраза «by + возвратное местоимение» показывает, что кто-то что-то сделал в одиночку и / или без чьей-либо помощи.
4. Возвратное местоимение используется для выделения упомянутого человека или предмета: «Сам переплет стоит 50 фунтов стерлингов».
Примечание. Такое использование возвратного местоимения особенно распространено, когда упоминаемый человек знаменит или могущественен: «Королева сама написала записку соболезнования своему дворецкому».
То же значение передается, когда в конце предложения помещается только возвратное местоимение: «Я сам испек все печенье».Наиболее распространенные ошибки, допущенные с возвратными местоимениями, — это тот вид, на который ссылается читатель, использование возвратного местоимения, когда контекст требует простого личного местоимения:
НЕПРАВИЛЬНО: Если у вас есть вопросы, вы можете обратиться к себе .
ПРАВИЛЬНО: Если у вас есть вопросы, обращайтесь по телефону me .
Ошибка здесь заключается в использовании возвратного местоимения в качестве объекта предлога, который не относится к подлежащему предложения ( — ).
Другие распространенные ошибки включают следующее:
НЕПРАВИЛЬНО: Джек и я ездили в Грецию этим летом.
ПРАВИЛЬНО: Джек и I ездили в Грецию этим летом.
Ошибка в использовании возвратного местоимения в качестве подлежащего глагола.
НЕПРАВИЛЬНО: когда вы раздаете подарки, не забудьте Марджи и меня .
ПРАВИЛЬНО: когда вы раздаете подарки, не забудьте Марджи и меня, .
Ошибка здесь в использовании рефлексивного я в качестве объекта глагола забыть .
Хотя фразы «включая меня» или «включая меня», кажется, противоречат правилам, они давно используются авторитетными авторами.
Ngram Viewer указывает, что «включать меня» гораздо чаще, чем «включать меня» в печатные книги.
Поиск в Интернете по запросу «включая меня» дает 617 000 результатов; «Включая меня» приносит 3 890 000 результатов.
В статье лингвиста Джеймса Харбека перечислено четырнадцать примеров исключений из правил.
Вот их три:
Вы кажетесь лучшей версией меня. (объект предлога)
Кроме меня, здесь есть еще двое. (объект предлога)
Я, как здесь директор, буду разрезать ленточку. (предмет приговора)
Иногда «включая меня» — очевидный выбор, но в других контекстах писатель может предпочесть «включая меня».”Сравните:
Все получили щедрый подарок, в том числе и я.
Многие ученые, в том числе и я, сочли фильм возмутительным из-за его неточностей.
Лучший совет по использованию возвратных местоимений — усвоить правила, но помнить, что иногда «нестандартный» я может быть более идиоматическим, чем меня .
«Если у вас есть какие-либо вопросы, вы можете обратиться ко мне», несомненно, нестандартно, но в контексте, в котором оратор или писатель придерживается мнения, разделяемого другими, «я включаю» и «включая меня» являются устоявшимися идиомами.
Хотите улучшить свой английский за пять минут в день? Получите подписку и начните получать наши ежедневные советы и упражнения по написанию!
Продолжайте учиться! Просмотрите категорию «Грамматика», просмотрите наши популярные публикации или выберите соответствующую публикацию ниже:
Прекратите делать эти досадные ошибки! Подпишитесь на Daily Writing Tips уже сегодня!
- Вы будете улучшать свой английский всего за 5 минут в день, гарантировано!
- Подписчики получают доступ к нашим архивам с более чем 800 интерактивными упражнениями!
- Вы также получите три бонусные электронные книги совершенно бесплатно!
Как справиться с депрессией — HelpGuide.
orgдепрессия
Когда вы в депрессии, вы не можете просто заставить себя «выйти из нее». Но это руководство по помощи при депрессии поможет вам выздороветь.
Обновление коронавируса
По мере продолжения пандемии COVID-19 многие из нас сталкиваются с социальным дистанцированием, изоляцией и изоляцией, что еще больше усложняет борьбу с симптомами депрессии. Однако, какими бы ни были ваши обстоятельства, есть способы преодолеть чувство печали и отчаяния, улучшить свое настроение и вернуть чувство надежды.В дополнение к советам, приведенным в этой статье, вы также можете найти помощь при депрессии в нашем наборе инструментов для психического здоровья от коронавируса.
Почему так сложно бороться с депрессией?
Депрессия истощает вашу энергию, надежду и драйв, затрудняя принятие мер, которые помогут вам почувствовать себя лучше. Иногда просто думать о том, что вам следует делать, чтобы почувствовать себя лучше, например, заниматься спортом или проводить время с друзьями, может показаться утомительным или невозможным для реализации.
Это уловка-22 выздоровления от депрессии: больше всего помогает то, что труднее всего делать.Однако есть большая разница между тем, что сложно, и тем, что невозможно. Хотя выздороветь от депрессии нелегко, у вас есть больше контроля, чем вы думаете, даже если ваша депрессия тяжелая и упорно стойкая. Главное — начать с малого и строить оттуда. Возможно, у вас не так много энергии, но, используя все свои резервы, у вас должно быть достаточно, чтобы, например, прогуляться по кварталу или взять телефон, чтобы позвонить любимому человеку.
Сделать первый шаг всегда труднее всего.Но, например, прогуляться или встать и потанцевать под любимую музыку — это то, чем вы можете заняться прямо сейчас. И это может существенно поднять ваше настроение и энергию на несколько часов — достаточно долго, чтобы начать второй шаг восстановления, например, приготовить приподнятую еду или договориться о встрече со старым другом. Делая следующие маленькие, но позитивные шаги изо дня в день, вы скоро рассеете тяжелый туман депрессии и снова почувствуете себя счастливее, здоровее и полнее надежды.
Как справиться с депрессией Совет 1: протяни руку помощи и оставайся на связи
Поддержка играет важную роль в преодолении депрессии.Самостоятельно может быть трудно сохранять здоровую точку зрения и поддерживать усилия, необходимые для победы над депрессией. В то же время сама природа депрессии затрудняет обращение за помощью. Когда вы в депрессии, у вас есть склонность к отстранению и изоляции, поэтому установить связь даже с близкими членами семьи и друзьями может быть сложно.
[Читать: Помощь кому-то с депрессией]
Вы можете чувствовать себя слишком истощенным, чтобы говорить, вам стыдно за свою ситуацию или вы чувствуете себя виноватым за пренебрежение определенными отношениями.Но это всего лишь разговоры о депрессии. Оставаясь на связи с другими людьми и принимая участие в общественной деятельности, вы кардинально измените ваше настроение и мировоззрение. Обращение к вам не является признаком слабости и не означает, что вы обременяете других. Ваши близкие заботятся о вас и хотят помочь.
И если вы не чувствуете, что вам есть к кому обратиться, никогда не поздно завести новых друзей и улучшить свою сеть поддержки.
Как получить поддержку при депрессии
Ищите поддержку у людей, которые заставляют вас чувствовать себя в безопасности и о которых заботятся. Человек, с которым вы разговариваете, не обязательно должен вас исправлять; им просто нужно быть хорошим слушателем — человеком, который будет слушать внимательно и сочувственно, не отвлекаясь и не осуждая вас.
Сделайте личное время своим приоритетом. Телефонные звонки, социальные сети и текстовые сообщения — отличные способы оставаться на связи, но они не заменяют старомодное доброе личное время. Простой разговор с кем-то лицом к лицу о своих чувствах может сыграть большую роль в облегчении депрессии и избавлении от нее.
Старайтесь заниматься общественной деятельностью, даже если вам этого не хочется. Часто, когда вы в депрессии, вам удобнее уйти в свою скорлупу, но, находясь рядом с другими людьми, вы чувствуете себя менее подавленным.
Найдите способы поддержать других. Приятно получать поддержку, но исследования показывают, что вы получаете еще больший подъем настроения, оказывая поддержку самостоятельно. Так что найдите способы — большие и маленькие — помочь другим: стать волонтером, выслушать друга, сделать что-нибудь хорошее для кого-то.
Уход за домашним животным. Хотя ничто не может заменить человеческую связь, домашние животные могут принести радость и дружеские отношения в вашу жизнь и помочь вам почувствовать себя менее изолированным. Уход за домашним животным также может вывести вас за пределы себя и дать вам ощущение того, что вы нуждаетесь — оба мощных противоядия от депрессии.
Присоединитесь к группе поддержки депрессии. Общение с другими людьми, страдающими депрессией, может иметь большое значение для уменьшения чувства изоляции. Вы также можете поддерживать друг друга, давать и получать советы о том, как справиться с ситуацией, и делиться своим опытом.
10 советов, как оставаться на связи
- Расскажите одному человеку о своих чувствах.
- Помогите кому-нибудь, приняв участие в волонтерской работе.
- Пообедайте или выпейте кофе с другом.
- Попросите любимого регулярно встречаться с вами.
- Сопровождайте кого-нибудь в кино, на концерт или на небольшую вечеринку.
- Позвоните или напишите по электронной почте старому другу.
- Сходите на прогулку с напарником.
- Назначьте еженедельное свидание с ужином.
- Знакомьтесь с новыми людьми, посещая занятия или вступая в клуб.
- Доверьтесь священнику, учителю или спортивному тренеру.
Совет 2. Делайте то, что заставляет вас чувствовать себя хорошо
Чтобы преодолеть депрессию, вы должны делать то, что расслабляет и заряжает вас энергией. Это включает в себя ведение здорового образа жизни, обучение тому, как лучше справляться со стрессом, установление ограничений на то, что вы можете делать, и планирование веселых занятий на свой день.
Делайте то, что вам нравится (или чем вы привыкли)
Хотя вы не можете заставить себя получать удовольствие или получать удовольствие, вы можете заставить себя делать что-то, даже если вам этого не хочется.Вы можете быть удивлены тем, насколько лучше вы себя чувствуете, когда находитесь в этом мире. Даже если ваша депрессия не исчезнет сразу, вы постепенно почувствуете себя бодрее и энергичнее, если найдете время для веселых занятий.
Возьмите прежнее хобби или спорт, который вам раньше нравился. Выражайте себя творчески с помощью музыки, искусства или письма. Гуляй с друзьями. Совершите однодневную поездку в музей, в горы или на стадион.
Поддержите свое здоровье
Старайтесь спать восемь часов. Депрессия обычно связана с нарушениями сна; спите ли вы слишком мало или слишком много, ваше настроение страдает. Постарайтесь улучшить режим сна, изучив привычки здорового сна.
Держите напряжение под контролем. Стресс не только продлевает и усугубляет депрессию, но также может спровоцировать ее.
Выясните все, что в вашей жизни вызывает у вас стресс, например, перегрузка на работе, проблемы с деньгами или неподдерживающие отношения, и найдите способы ослабить давление и восстановить контроль.
Практикуйте техники релаксации. Ежедневная практика релаксации может помочь облегчить симптомы депрессии, уменьшить стресс и повысить чувство радости и благополучия. Попробуйте йогу, глубокое дыхание, прогрессивную мышечную релаксацию или медитацию.
Разработайте «набор инструментов для оздоровления», чтобы справиться с депрессией
Составьте список вещей, которые вы можете сделать для быстрого улучшения настроения. Чем больше у вас «инструментов» для борьбы с депрессией, тем лучше. Попробуйте воплощать в жизнь несколько из этих идей каждый день, даже если вы чувствуете себя хорошо.
- Проведите время на природе.
- Перечислите, что вам нравится в себе.
- Прочтите хорошую книгу.
- Посмотрите смешной фильм или телешоу.
- Примите долгую горячую ванну.
- Позаботьтесь о нескольких небольших задачах.
- Поиграйте с домашним животным.
- Поговорите с друзьями или семьей лицом к лицу.
- Слушайте музыку.
- Сделайте что-нибудь спонтанно.
Совет 3. Двигайтесь
Когда вы в депрессии, просто встать с постели может показаться сложной задачей, не говоря уже о тренировках! Но упражнения — мощное средство борьбы с депрессией и один из самых важных инструментов в вашем арсенале выздоровления.Исследования показывают, что регулярные упражнения могут быть столь же эффективны, как и лекарства, для облегчения симптомов депрессии. Это также помогает предотвратить рецидив, когда вы выздоровеете.
Чтобы получить максимальную пользу, стремитесь заниматься физическими упражнениями не менее 30 минут в день. Это не обязательно должно быть все сразу — можно начать с малого. 10-минутная прогулка может улучшить настроение на два часа.
Упражнения — это то, что вы можете делать прямо сейчас, чтобы поднять себе настроение
Ваша усталость улучшится, если вы будете их придерживаться.
Начать тренировку может быть сложно, когда вы в депрессии и чувствуете себя истощенным. Но исследования показывают, что ваш уровень энергии улучшится, если вы будете продолжать. Упражнения помогут вам почувствовать себя бодрым и менее утомленным, не более того.
Найдите упражнения, которые должны быть непрерывными и ритмичными. Наибольшую пользу от депрессии приносят ритмические упражнения, такие как ходьба, силовые тренировки, плавание, боевые искусства или танцы, при которых вы двигаете руками и ногами.
Добавьте элемент внимательности, , особенно если ваша депрессия коренится в неразрешенной травме или подпитывается навязчивыми негативными мыслями.Сосредоточьтесь на том, что ваше тело ощущает при движении — например, на ощущении удара ногой о землю, на ощущении ветра на коже или на ритме вашего дыхания.
Создайте пару с партнером по упражнениям. Работа с другими людьми не только позволяет вам проводить время за общением, но и помогает поддерживать мотивацию.
Попробуйте записаться в беговой клуб, заняться водной аэробикой или танцами, найти партнеров по теннису или записаться в футбольную или волейбольную лигу.
Выведите собаку на прогулку. Если у вас нет собаки, вы можете стать волонтером для выгула бездомных собак в приюте для животных или спасательной группе. Вы будете не только помогать себе, но и помогаете общаться и тренировать собак, делая их более удобными.
Совет 4. Соблюдайте здоровую диету, борющуюся с депрессией.
То, что вы едите, напрямую влияет на ваше самочувствие. Уменьшите потребление продуктов, которые могут отрицательно повлиять на ваш мозг и настроение, таких как кофеин, алкоголь, трансжиры и продукты с высоким уровнем химических консервантов или гормонов (например, некоторые виды мяса).
Не пропускайте приемы пищи. Слишком длинные перерывы между приемами пищи могут вызвать у вас раздражительность и усталость, поэтому старайтесь есть что-нибудь хотя бы каждые три-четыре часа.
Сведите к минимуму сахар и рафинированные углеводы. Вы можете жаждать сладких закусок, выпечки или комфортной пищи, такой как паста или картофель фри, но эти продукты, приносящие «хорошее самочувствие», быстро приводят к падению настроения и повышению энергии. Постарайтесь исключить как можно больше этих продуктов.
Повысьте уровень витаминов группы В. Недостаток витаминов группы B, таких как фолиевая кислота и B-12, может вызвать депрессию.Чтобы получить больше, примите витаминную добавку B-комплекса или ешьте больше цитрусовых, листовой зелени, бобов, курицы и яиц.
Поднимите себе настроение с помощью продуктов, богатых омега-3 жирными кислотами. Жирные кислоты омега-3 играют важную роль в стабилизации настроения. Лучшими источниками являются жирная рыба, такая как лосось, сельдь, скумбрия, анчоусы, сардины, тунец и некоторые добавки из холодноводного рыбьего жира.
Совет 5: получайте дневную дозу солнечного света
Солнечный свет может помочь повысить уровень серотонина и улучшить ваше настроение.
По возможности выходите на улицу в светлое время суток и подвергайте себя солнечному свету не менее 15 минут в день. Снимите солнцезащитные очки (но никогда не смотрите прямо на солнце) и используйте солнцезащитный крем по мере необходимости.
- Прогуляйтесь во время обеденного перерыва, выпейте кофе на улице, насладитесь трапезой на свежем воздухе или займитесь садоводством.
- Удвойте пользу солнечного света, тренируясь на улице. Попробуйте отправиться в поход, погулять в местном парке или поиграть с другом в гольф или теннис.
- Увеличьте количество естественного света в вашем доме и на рабочем месте, открывая жалюзи и шторы и садясь возле окон.
- Если вы живете где-нибудь, где зимой мало солнечного света, попробуйте использовать светотерапевтический бокс.
Как справиться с зимней хандрой
У некоторых людей сокращение светового дня зимой приводит к форме депрессии, известной как сезонное аффективное расстройство (САР). SAD может заставить вас почувствовать себя совершенно другим человеком, чем летом: безнадежным, грустным, напряженным или напряженным, без интереса к друзьям или занятиям, которые вы обычно любите. Однако независимо от того, насколько безнадежно вы себя чувствуете, есть много вещей, которые вы можете сделать, чтобы поддерживать стабильное настроение в течение года.
Совет 6. Бросьте вызов негативному мышлению
Вы чувствуете себя бессильным или слабым? Такие плохие вещи случаются, и вы мало что можете с этим поделать? Что твое положение безвыходно? Депрессия оказывает негативное влияние на все, включая то, как вы видите себя и ваши ожидания на будущее.
[Читать: Как перестать беспокоиться]
Когда эти типы мыслей захлестывают вас, важно помнить, что это симптом вашей депрессии, и эти иррациональные, пессимистические отношения, известные как когнитивные искажения , нереалистичны .Когда вы их внимательно изучаете, они не выдерживают. Но даже в этом случае от них бывает сложно отказаться. Вы не можете выйти из этого пессимистического образа мыслей, говоря себе: «Просто думайте о хорошем». Часто это часть привычного образа мышления на протяжении всей жизни, который стал настолько автоматическим, что вы даже не осознаете его полностью. Скорее всего, уловка состоит в том, чтобы определить тип негативных мыслей, которые подпитывают вашу депрессию, и заменить их более сбалансированным образом мышления.
| Негативные, нереалистичные способы мышления, питающие депрессию |
Мышление по принципу «все или ничего». Взгляд на вещи в черно-белых категориях, без золотой середины («Если все не идеально, я полный провал»). |
Чрезмерное обобщение. Обобщение одного отрицательного опыта, ожидая, что он сохранится навсегда («У меня было плохое свидание, я никого не найду»). |
Психологический фильтр — Игнорирование положительных событий и сосредоточение внимания на отрицательный. Замечать одну вещь, которая пошла не так, а не все, что пошло правильно.(«Я неправильно ответил на последний вопрос теста. Я идиот».) |
Уменьшение положительного результата. Придумывание причин, по которым положительные события не в счет («Она сказала, что хорошо провела время на нашем свидании, но я думаю, что она просто вела себя хорошо».) |
Поспешные выводы. Негативная интерпретация без реальных доказательств. Вы ведете себя как читатель мыслей («Он, должно быть, думает, что я жалкий») или гадалка («Я навсегда застряну в этой тупиковой работе.”) |
Эмоциональное рассуждение. Вера в то, что то, что вы чувствуете, отражает реальность («Я чувствую себя таким неудачником. Все должны смеяться надо мной!») |
«Что следует» и «не следует». список того, что вы должны и чего не должны делать, и избиение себя, если вы не соблюдаете свои правила. («Мне никогда не следовало проходить собеседование на эту работу. Я идиот, потому что думаю, что смогу ее получить».) |
Маркировка. Классифицируйте себя на основе ошибок и предполагаемых недостатков («Я неудачник; идиот; неудачник»). |
Выложите свои мысли на место свидетеля
Как только вы определите паттерны деструктивных мыслей, которые способствуют формированию вашей депрессии, вы можете начать бросать им вызов, задавая такие вопросы, как:
- «Каковы доказательства того, что эта мысль верна? Не правда?»
- «Что бы я сказал другу, у которого возникла эта мысль?»
- «Есть ли другой способ взглянуть на ситуацию или альтернативное объяснение?»
- «Как я мог бы смотреть на эту ситуацию, если бы у меня не было депрессии?»
Когда вы перекрестно исследуете свои негативные мысли, вы можете удивиться тому, как быстро они рассыпаются.В процессе вы разовьете более сбалансированную точку зрения и поможете избавиться от депрессии.
Когда обращаться за профессиональной помощью при депрессии
Если вы предприняли меры по самопомощи и изменили образ жизни в лучшую сторону, но по-прежнему обнаруживаете, что депрессия ухудшается, обратитесь за профессиональной помощью. Необходимость в дополнительной помощи не означает, что вы слабый. Иногда негативное мышление при депрессии может заставить вас почувствовать себя потерянным, но депрессию можно вылечить, и вы можете почувствовать себя лучше!
Не забывайте об этих советах по самопомощи.Даже если вы получаете профессиональную помощь, эти советы могут быть частью вашего плана лечения, ускоряя выздоровление и предотвращая повторение депрессии.
Авторы: Мелинда Смит, M.A., Лоуренс Робинсон и Джинн Сигал, доктор философии.
Когда использовать «я», а когда — «я» | Задайте вопрос редактору
Вопрос
Пэт из Австралии спросил: Какое из приведенных ниже предложений правильное и почему?
- Джилл отвела нас с Джастином в магазин.
- Джилл отвела нас с Джастином в магазин.
Ответ
Это часть более крупного вопроса, который беспокоит как изучающих, так и носителей английского языка: когда использовать I , а когда me .
Разница между I и me
И I , и me — местоимения 1-го лица единственного числа, что означает, что они используются одним человеком для обозначения самого себя. I — местоимение подлежащего, используемое для того, кто «делает» глагол, как в этих примерах:
- Я готовлюсь к тесту по русскому языку.( I — предмет я изучаю .)
- Я говорю по-русски, но плохо читаю. ( I — предмет говорит, и не умеет читать. )
Me — объектное местоимение, используемое как объект (или получатель) действия глагола, как в следующих примерах:
- Мой учитель математики посоветовал мне прийти за дополнительной помощью после школы. ( Me — объект поощренный .)
- Она попросила меня принести мою домашнюю работу. ( Me — объект , задан .)
Запутанная часть
Что сбивает многих людей, так это то, какую форму использовать, когда есть два субъекта или объекта, связанных с и , как в этих примерах:
а. Мы с Дженни / я (?) Присоединились к шахматному клубу.
г. Джилл повела нас с Джастином / мной (?) В магазин.
В предложении а) Jenny и me / I являются субъектами глагола , соединенного с .Следовательно, подлежащее местоимение I, считается правильным. Вы наверняка услышите, как носители языка говорят: «Дженни и я», и это может быть приемлемо для разговорного английского языка, но большинство традиционных грамматиков и учителей английского не одобрят. Не используйте это в письменной форме.
Противоположное верно для предложения b), которое является исходным примером сверху. Justin и me / I — это объекты , занял . Поэтому me считается правильным большинством грамматиков и учителей, хотя вы услышите, как люди говорят: «Джастин и я.«Опять же, не используйте это в письменной форме.
Подсказка
Если вы не можете решить, какое из них использовать в конкретном предложении, вот подсказка: уберите другого человека, и он будет более ясным. У вас вряд ли возникнет соблазн сказать: « Me присоединился к шахматному клубу» или «Джилл взяла I в магазин».
Надеюсь, это поможет.
Стоит ли пытаться «поправиться» в карантине?
Есть один аспект пандемии коронавируса, который затрагивает большинство из нас, но о котором никто не говорит: карантинная вина.
Карантинное чувство вины наступает, когда вы начинаете немного успокаиваться. Оно подкрадывается к вам, когда вы просыпаетесь от лжи, и задерживается на весь день — когда вы проверяете Instagram, когда болтаете с друзьями — заставляя вас чувствовать себя параноиком и стыдиться.
Что такое карантинная вина? Такое ощущение, что нужно делать что-то еще, чтобы стать лучше. Что вы должны идти в ногу со своими друзьями, которые хвастаются своими ежедневными пробежками, свежеприготовленными блюдами, новыми языковыми навыками …
И еще есть такие твиты:
Просто напоминание о том, что когда Шекспир был помещен в карантин из-за чума, — написал он «Королю Лиру».
— rosanne cash (@rosannecash) 14 марта 2020 г.
Есть ли у этих людей смысл? Карантин — время работать над своими целями или время расслабляться? Вот что я думаю.
Как справиться со всем этим лишним временем
С одной стороны, если есть что-то, чего вы хотите достичь, например, выучить язык, кажется логичным использовать это время для достижения этой цели.
Когда вы сэкономите время из-за того, что физически не посещаете лекции, семинары и общественные мероприятия, вы, вероятно, будете сидеть, бездельничая, в некоторые дни, и делать нечего.
Если это вы, взгляните на наш список из 25 продуктивных дел, которыми можно заняться в условиях социального дистанцирования.
В качестве альтернативы, если вы хотите использовать это время, чтобы расслабиться, это тоже хорошо! Расслабляйтесь, смотрите фильмы, читайте книги. В конце концов, мы остаемся дома, чтобы оставаться в безопасности, а не предпринимать масштабный процесс самосовершенствования.
Некоторые люди прекрасно себя чувствуют в условиях стресса, другие — нет. Оба в порядке.
Если вы хорошо себя чувствуете в стрессовых обстоятельствах, то это хорошо для вас — это здорово.Но большинство людей этого не делают.
В любом случае все в порядке, поэтому не испытывайте давления, заставляющего конкурировать или сравнивать себя с людьми, у которых, кажется, все хорошо в это время.
Плохие дни бывают даже у самых продуктивных и счастливых людей. Никто не находится в форме 24/7. Они просто предпочитают не показывать эту сторону себя в социальных сетях.
Сохранение здоровья и поддержание психического здоровья под контролем — само по себе достижение
Совершенно нормально испытывать беспокойство по поводу того, что происходит в эти ненормальные времена.Однако это беспокойство может повлиять на одних людей сильнее, чем на других.
Если вы страдаете от беспокойства, Национальная служба здравоохранения (NHS) предлагает сосредоточиться на том, что вы можете контролировать, с кем вы разговариваете, где и как часто вы получаете информацию о коронавирусе. Здесь NHS дает советы, как справиться с тревогой.
Важно позволять себе грустить, когда вы это чувствуете, а также позволять себе ценить более счастливые моменты вашего дня.
Упражнения важны, но не наказывайте себя
Мы все знаем, что упражнения имеют множество преимуществ.Упражнения помогают уснуть, помогая снять часть напряжения, накопившегося за день. Также было доказано, что упражнения уменьшают стресс, беспокойство и депрессию. Конечно, это также приносит пользу вашему физическому здоровью, помогая вашей сердечно-сосудистой системе работать более эффективно.
Тем не менее, мотивация для выполнения некоторых упражнений может быть немного затруднительной. Уловка состоит не в том, чтобы рассматривать это как рутинную работу, а в том, чтобы придумать несколько новых и творческих способов стать активными: будь то танцы, прогулки с собакой или уборка дома.Если это немного увеличивает частоту сердечных сокращений, вы на правильном пути.
**
Делайте то, что делает вас счастливыми и безопасными. Никто не будет судить вас по тому, чего вы достигли или чего не добились. Это глобальная пандемия — не обязательно все время быть в порядке.
Помните: все волнуются, все боятся — мы все вместе.
Вот несколько вещей, которые я нахожу расслабляющими, когда у меня выходной:
- Долгая ванна с пузырьками и свечой
- Чтение книги (все, что написала Нора Эфрон, — мое личное дело)
- Re -Смотрю телешоу из моего детства / подросткового возраста (например, Сплетница, Победоносец, Доктор Кто или Девочки Гилмор)
- Звоню маме или лучшему другу
- Потягиваю пенистый кофе, наблюдая за птицами за окном
- Что-то пишу .Что-нибудь. Бонусные баллы, если это хлам.
Что ты делаешь на карантине? Дайте нам знать в комментариях ниже.
Подробнее о Covid-19
Студенческий центр по коронавирусу
Все, что студенты должны знать о новом коронавирусе
Не знаете, что такое коронавирус? Имперский колледж открывает бесплатный курс по Covid-19
Wharton предлагает курс по последствиям коронавирусного кризиса
Узнаем, где учиться
Стоит ли послевузовское образование во время глобальной рецессии?
Кембриджский университет: только онлайн-лекции до лета 2021 года
Бизнес-школа Имперского колледжа проводит виртуальную информационную сессию для магистров
Что следует учитывать при сравнении университетов в Интернете
Как выбрать бизнес-школу, не выходя из дома
Сравнение виртуальных туров по лучшим бизнес-школам
Почему высшее образование по-прежнему необходимо во времена перемен
Как я могу продолжить обучение за границей?
Почему технологии могут сократить число попыток поступления в университеты
QS цифровые события
QS Цифровой календарь событий
Как подготовиться к цифровому событию QS
Как произвести впечатление на рекрутеров MBA в домашних условиях
Как ориентироваться в поиске университета во время Covid-19
Почему начинающим аспирантам следует посещать мероприятия HE
Рекомендации по коронавирусу для личных мероприятий QS
Приемная комиссия
Прием в университеты: Coronavirus Hub
Прием в бизнес-школу: Coronavirus Hub
Как новый процесс клиринга повлияет на студентов?
«Мы работаем над тем, чтобы заявки кандидатов не прерывались»: Instagram Live с Imperial College Business School
Университеты меняют плату за обучение в связи с коронавирусом
Как Covid-19 влияет на приложения Wharton MBA
Интернет-ресурсы для использования в программе MBA
Правительство Великобритании ограничит прием в университеты: это вас коснется?
Как отложить предложение о поступлении в университет в Великобритании
Как отложить предложение о поступлении в университет в США
Как отложить предложение о поступлении в университет в Канаде
Как отложить предложение о поступлении в университет в Австралии
Wharton проводит первый виртуальный тур по кампусу для студентов, застрявших дома
Вступительные испытания и экзамены
Шесть советов, как получить отличные результаты в домашних условиях GRE и GMAT
INSEAD принимает заявки без GMAT из-за коронавируса
Не могу сдать TOEFL? Duolingo может предложить альтернативу
Как сдать GRE и GMAT дома
Вступительный экзамен в Национальный университет Китая состоится в июле
Обучение онлайн
80% британских студентов испытывают финансовые трудности из-за COVID-19
Обычный бизнес: ESCP заменяет личный проект на онлайн-версию
Почему коронавирус вызовет бум Ed-Tech
Должны ли студенты из Великобритании получить возмещение за учебный год?
Большинство иностранных студентов, желающих учиться онлайн
Преимущества онлайн-обучения, по мнению студентов
Как успешно работать из дома
Как организовать свой распорядок дня при работе из дома
Как настроить домашний офис при изучении MBA
Как оставаться сосредоточенным при изучении MBA дома
Как оставаться вовлеченным во время учебы в Интернете
75 процентов студентов ожидают более низкой платы за обучение онлайн
9 лучших университетов, предлагающих бесплатные онлайн-курсы
Почему гибридное обучение может стать будущим онлайн-курсов
Студенты из Великобритании будут платить полную стоимость обучения, если классы останутся онлайн, говорит правительство
10 онлайн-курсов для улучшения вашего бизнес-учебного плана
Жизнь в изоляции
Викторина: Какое карантинное клише вы являетесь?
Встречайте благотворительный фонд помощи иностранным студентам, оставшимся без крова из-за COVID-19
Повторное открытие бизнеса в условиях COVID-19: за и против
Каково быть в бизнес-школе во время пандемии Covid-19
Жизнь в карантине: как коронавирус влияет на студентов университетов
Коронавирус: жизнь в кампусе в США меняется
25 продуктивных дел при социальном дистанцировании
Пять изобретательных вещей, которые ученики бизнес-школ могут делать, дистанцируясь от общества
Как поддерживать высокий моральный дух сотрудников, работая из дома
Как студенты из Великобритании могут помочь во время кризиса, связанного с коронавирусом
9 книг, которые все кандидаты в бизнес-школы должны прочитать во время социального дистанцирования
Как избежать боли в спине при работе из дома, по словам хиропрактика
Профессора бизнес-школы рекомендуют мероприятия, чтобы скоротать время в условиях пандемии
Сохранение здоровья
Пять способов позаботиться о своем психическом здоровье в условиях изоляции
Как студенты могут оставаться здоровыми дома?
Стоит ли пытаться «поправиться» в карантине?
Забавные и необычные способы активности учащихся в карантине
Как оставаться счастливым и здоровым, обучаясь дома
Карьерный совет
«Новый стандарт»: почему цифровые навыки имеют большее значение, чем когда-либо
Сектор EdTech растет по мере того, как другие отрасли пострадали от кризиса, вызванного коронавирусом
Возврат кредитов: все, что вам нужно знать для малого бизнеса
Сохраняя надежду: выпускники MBA ищут работу во время рецессии
Что означает коронавирус для индустрии гостеприимства?
Как адаптировать свой малый бизнес во время пандемии
Как устроиться на работу, не выходя из дома
Как выпускники 2020 года могут найти работу в условиях коронавируса
Все, что студенты должны знать о виртуальных стажировках
Остаться на плаву: владельцы малого бизнеса в Великобритании адаптируются к пандемии
Как мой опыт работы в бизнес-школе помогает мне управлять больницей во время Covid-19
Летние стажировки переходят в онлайн
Защита талантов во время коронавируса: будут ли стажировки цифровыми?
Вы слишком строги к себе? Прочтите это
3.Смягчите свой язык.
Язык вызывает эмоциональные воспоминания. Подумайте, что вы чувствуете, когда говорите «поездка была ужасной» или «погода дерьмовая».
А теперь подумайте, что вы чувствуете, когда говорите «в поездке были свои проблемы» или «дождь шел уже 32 дня».
Подумайте, что вы чувствуете, когда говорите: «Я слишком много ел [или пил / спал / флиртовал] — это так плохо!»
Сравните это с тем, что я говорю себе: «Количество, которое я [или выпила / спала / флиртовала], мне не подошло.»
Один вызовет у вас чувство стыда, в то время как другой даст вам немного больше места, чтобы сделать шаг назад и пересмотреть свой опыт с состраданием и с меньшими страданиями.
Вы уловили суть. Попробуйте использовать нейтральный язык, а не слова и дескрипторы, вызывающие сильные чувства. Смягчение речи может помочь вам отстраниться от суждений.
Постарайтесь сократить использование таких слов, как плохой, хороший , правильный , неправильный , жирный , тощий , некрасивый , симпатичный , тупой , умный .
Вместо этого используйте такие слова, как полезный , бесполезный , обслуживающий , бесполезный , удобный , неудобный , интересный , неожиданный , сложный и т. Д.
Играйте со своим немного словарного запаса и посмотрите, какие коннотации вызывают у вас разные слова. Если они заставляют вас чувствовать себя пристыженным, злым, никчемным или разочарованным, попробуйте найти другие слова, чтобы описать свой опыт.
4. Развивайте сочувствие.
Когда мы вступаем в страдания самих себя или других, нам труднее осуждать. Продолжая использовать свое любопытство, постарайтесь понять, что человек, которого вы оцениваете, может чувствовать и испытывать.
Если вы работаете над тем, чтобы стать менее самокритичным, постарайтесь проявить сочувствие к себе за то, что у вас есть мысли и чувства, и / или для того, чтобы участвовать в любом «плохом» поведении, за которое вы себя осуждаете.Как и в случае с любопытством, очень сложно быть одновременно критическим и сочувствующим.
5. Практика, практика, практика.
Вы знаете, как когда вы медитируете и замечаете, что ваш ум неизбежно блуждает, вас учат поздравлять себя с замечанием и возвращать внимание к своему дыханию? То же самое происходит, когда вы замечаете, что неизбежно судите.
Вместо того, чтобы ругать себя, назовите это «осуждением» и попытайтесь подойти к ситуации с терпимостью и состраданием.Вы создаете новые нейронные пути, и улучшение не произойдет в одночасье.
6. Найдите своих людей (или повлияйте на них).
Подумайте, кто может оказывать на вашу жизнь отравляющее или отрицательное влияние. Кто в вашем мире может способствовать формированию культуры суждения? Есть разница между разговором о другом с уважением, беспокойством или удивлением и бессмысленным вздором. Есть разница между сострадательным выражением того, что вы хотите сбросить пару фунтов, и словесным оскорблением себя ради существования.
Если вы заметили, что имеете привычку бить, независимо от того, является ли объект этого негатива другим или вы сами, постарайтесь направить разговор в менее критическое русло. Или проводите больше времени с людьми, которые живут (справедливо) без осуждения и сострадания. О, и прекратите читать таблоиды и сайты в стиле Переса Хилтона! Они одновременно нормализуют и увековечивают критику и осуждение.
Попробуйте несколько дней. Посмотри, что получится. Для меня стыд, беспокойство и разочарование возникают не так часто.И для моих друзей, полиция грамматики тоже.
17 способов быть добрыми к себе —
Хотите быть счастливее? Начните с доброжелательности к себе.
Элизабет Гилберт пишет в своем бестселлере «Ешь, молись, люби», что однажды она в спешке вошла в здание в Нью-Йорке. Она мчалась к лифту, когда мельком увидела себя в зеркале. Однако она не сразу узнала себя. Вместо этого она подумала: «Ой, смотрите! Я знаю ее.Она мой друг.»
Гилберт с улыбкой двинулась к своему отражению, готовая обнять этого человека, когда она поняла, что смотрит на себя. Позже она вспомнила этот случай однажды, когда была в Риме. Ей было грустно и одиноко, но воспоминания о том дне в Нью-Йорке принесли ей некоторое утешение. Она вела дневник и внизу страницы написала следующее:
«Никогда не забывай, что однажды в незащищенный момент ты признал себя другом.”
Чтобы признать себя другом, нужно быть добрым к себе. Если вы не знаете, как это сделать, значит, вы попали в нужное место.
17 способов быть добрыми к себе
Ниже вы узнаете 17 способов быть добрым к себе.
1. Найдите время для себя. Каждый день выделяйте время для себя и делайте то, что приносит вам радость. Вы можете рисовать, вести дневник, писать рассказы, играть на музыкальном инструменте или делать все, что вам нравится.Будьте добры к себе, уделяя себе немного «времени на меня» каждый день.
2. Дайте себе признание. Часто мы быстро признаем достижения других, но не спешим признать свои собственные. Это должно прекратиться. Осознайте свои собственные достижения и признайте себя.
Когда вы делаете что-то, чем гордитесь, остановитесь на минуту и задумайтесь над этим. Хвалите себя и наслаждайтесь достижением. Дополните себя. Похлопайте себя по спине и скажите следующее: «Слава мне!»
3.Развивайте своего внутреннего защитника. Мы все знакомы с внутренним критиком. Это тот голосок в нашей голове, который быстро судит и всегда готов оскорбить. Что ж, пора вашему внутреннему критику встретиться со своим внутренним защитником.
А кто именно этот внутренний защитник? У вас в голове другой голос: тот, который вас защищает. Когда ваш внутренний критик обращается к вам с насмешками и презрением, ваш внутренний защитник вмешивается и представляет аргументы от вашего имени. Пока ваш внутренний критик против вас, ваш внутренний защитник за вас.
Будьте добры к себе, взращивая своего внутреннего защитника (я носит костюмы от Armani и черный кожаный портфель Gucci).
4. Простите себя. Мы все облажались. Посмотрите на следующее:
- Может быть, в прошлом вы сделали что-то, чем не гордитесь.
- Возможно, вы не смогли постоять за себя и позволили кому-то другому взять над вами верх.
- Возможно, вы упустили прекрасную возможность, потому что испугались.
- Может быть, вам не удалось реализовать важный гол.
Если вы злитесь на себя, вам нужно проявить к себе доброту: перестаньте винить себя, примите решение поступать лучше с этого момента и простите себя.
5. Позаботьтесь о себе. Один из лучших способов проявить доброту — хорошо позаботиться о себе. Высыпайтесь, ешьте фрукты и овощи и регулярно занимайтесь спортом. Кроме того, выберите способ снять стресс, быть ухоженным и заботиться о своей внешности.
6.Уважать себя. Самоуважение — это ценить себя таким, какой вы есть, и не позволять другим диктовать вам свою ценность. Это доверять себе, думать самостоятельно, формировать собственное мнение и принимать собственные решения. Кроме того, это отказ сравнивать себя с другими.
Наконец, самоуважение заключается в том, чтобы сдержать данные себе обещания и выполнить то, что вы говорите себе, что собираетесь делать. Будьте добры к себе, глубоко уважая себя.
7.Побаловать себя. Я не пропагандирую шоппинг-терапию или консьюмеризм. Однако, если вы видите то, что вам действительно хочется, побалуйте себя. Если это дорого, копите на это. Вам не нужно ждать, пока кто-то другой преподнесет его вам в подарок. Отдай это себе. (Вы получите бонусные баллы, если купите в магазине красочную подарочную упаковку.)
8. Успокойтесь. У вас был тяжелый день? Вы поссорились с коллегой или другом? Вы провалили свою презентацию? Был ли это один из тех дней, когда все, что могло случиться, пошло не так? Будьте добры к себе, успокаивая себя.Сделайте следующее:
- Примите гидромассажную ванну. Добавьте душистое масло для ванн.
- Сделайте себе массаж кожи головы. Потри ноги.
- Сделайте себе горячее какао с маленьким зефиром и расслабьтесь за чтением детективного романа.
- Запри дверь спальни, включи музыку и танцуй в нижнем белье.
В конце концов, никто не знает, как вас успокоить лучше вас.
9. Напомните себе о своих хороших качествах. Может быть, вы немного тяжелее «идеального типа телосложения», но у вас длинные блестящие волосы.Может быть, вы не очень хороши в спорте, но в математике у вас отлично получается. Может быть, у вас есть склонность к мелодраматизму, но у вас отличное чувство юмора.
Всегда напоминайте себе о своих хороших качествах.
10. Поднимитесь. Когда вы терпите неудачу, ошибаетесь или делаете что-то не так, у вас есть два варианта. Вы можете свалиться с ног или подняться. Люди, добрые к себе, выбирают последнее.
Скажите себе, что все будет хорошо. Поднимите себе моральный дух, напоминая себе о своих прошлых успехах.Затем составьте план действий в связи с случившимся и примите меры.
11. Скажите себе: «Я достаточно». У всех нас были моменты в жизни, когда мы думали: «Я недостаточно хорошо выгляжу, недостаточно умен или недостаточно силен, чтобы получить то, что хочу». Прекратите это с помощью разговора с самим собой «Я недостаточно» и замените его следующим:
- «Я такой, как есть».
- «Я достоин».
- «Я заслуживаю счастья».
- «Я заслуживаю иметь все, что хочу.”
Кроме того, говорите себе, что ничего не должно происходить, чтобы сделать вас достойным. Тебя уже достаточно.
12. Почитай свои мечты. Уважающие себя люди, добрые к себе, исполняют свои мечты. То есть они не преуменьшают свои мечты, называя их глупыми фантазиями. Вместо этого они серьезно относятся к своим мечтам, превращая их в цели и составляя план их достижения.
13. Найдите золотую середину между принятием и стремлением .Отчасти проявление доброты к себе — это признание своего потенциала. Как было сказано в предыдущем пункте, вы должны знать, чего хотите, и добиваться этого. Однако никогда не довольствоваться тем, где вы находитесь, или тем, чего вы достигли в жизни, — значит быть недобрым по отношению к себе.
Будьте добры к себе, находя золотую середину между тем, кто вы есть, и действиями, чтобы стать еще лучше.
14. Перестаньте пытаться быть идеальным. Люди, которые устанавливают для себя стандарты совершенства, настраивают себя на неудачу.В конце концов, совершенство недостижимо. Можете ли вы придумать что-нибудь более недоброе, чем сделать невозможным успех для себя?
Вместо того, чтобы устанавливать для себя стандарт «совершенства», стремитесь совершенствоваться, шаг за шагом.
15. Проявите сострадание. В книге Милдред Ньюман и Бернарда Берковиц «Как стать своим лучшим другом» авторы рекомендуют подружиться с собой, проявив сострадание. Лучший способ почувствовать сострадание к себе — представить, что кто-то, кого вы любите, обижается.Посмотрите на следующее:
- Что бы вы им сказали?
- Как бы вы к ним относились?
- Как бы вы их успокоили?
- Как бы вы заставили их почувствовать заботу и любовь?
А теперь сделайте это для себя — проявите сострадание.
16. Верьте в себя. Доброта к себе — это желание самого лучшего. А чтобы получить лучшее, нужно верить в себя. Верьте в свои способности и собственные суждения.Думайте о себе высоко: верьте в себя.
17. Примите себя. Примите себя таким, какой вы есть. У вас есть сильные и слабые стороны. Иногда вы добиваетесь успеха, а иногда терпите неудачу. Иногда ты прав, а иногда нет. Позвольте себе полностью быть тем, кто вы есть.
Заключение
В мире есть только один человек, с которым вы всегда будете поддерживать отношения, и это вы сами. Поэтому вам лучше начать с того, чтобы вы стали хорошим компаньоном для себя.