Я тебе уже надоела наверное: «Мы всем надоели». Откровения Дины Авериной о скандале на Олимпиаде
«Мы всем надоели». Откровения Дины Авериной о скандале на Олимпиаде
https://rsport.ria.ru/20210807/averina-1744837502.html
«Мы всем надоели». Откровения Дины Авериной о большом скандале на Олимпийских играх
«Мы всем надоели». Откровения Дины Авериной о скандале на Олимпиаде — РИА Новости Спорт, 07.08.2021
«Мы всем надоели». Откровения Дины Авериной о большом скандале на Олимпийских играх
Индивидуальное многоборье в художественной гимнастике на Олимпийских играх в Токио войдет в историю. Крайне спорное судейство спровоцировало огромный скандал и… РИА Новости Спорт, 07.08.2021
2021-08-07T16:00
2021-08-07T16:00
2021-08-07T19:01
олимпиада 2020
арина аверина
дина аверина
художественная гимнастика
/html/head/meta[@name=’og:title’]/@content
/html/head/meta[@name=’og:description’]/@content
https://cdnn21.img.ria.ru/images/07e5/08/07/1744820135_0:96:1747:1079_1920x0_80_0_0_d47d6ebd4d9119471c3b4292561c7137.
jpg
Индивидуальное многоборье в художественной гимнастике на Олимпийских играх в Токио войдет в историю. Крайне спорное судейство спровоцировало огромный скандал и оставило в шоке многих поклонников этого вида спорта. Россиянка Дина Аверина осталась с серебряной медалью, ее сестра-близняшка Арина Аверина заняла четвертое место. Золото присудили израильтянке Линой Ашрам, бронзу — белоруске Алине Горносько. После драматичной развязки Арина по понятным причинам отказалась от общения с журналистами, но Дина к представителям СМИ вышла. Сдерживая (порой неудачно) слезы, но стараясь улыбаться и даже шутить, она сказала все, что думает.— Дина, что вы чувствуете после такого исхода соревнований?— Конечно, я хотела золото, а сейчас расстроена. Перед последним своим выходом я видела, что Линой уронила ленту, а потому понимала, что у меня появился шанс. Думала, что если сделаю ленту без ошибок, то мне поставят хорошую оценку. К сожалению, этого не случилось. Особо выражаться не буду, но судейство сегодня было несправедливым, я поняла это сразу: уже на первом виде занизили оценку, а дальше пошло-поехало.
— Арина вовсе осталась без медалей. Как она это восприняла?— Аришу очень жалко. Не представляю, что сейчас у нее внутри происходит. Сразу после финала я спросила у нее: «Останешься, чтобы все же прийти к своей мечте?» Она ответила «нет», но, наверное, сделала это на эмоциях. Мне все-таки кажется, что она останется.— А по своим ощущениям считаете, что выиграли?— Моя совесть чиста. Я как будто до сих пор надеюсь, что выиграю. Прошла четыре вида для себя очень хорошо, без потерь, поэтому да — я на сегодняшний день выиграла (смеется).— Есть понимание, где именно недобрали баллы?— Тут смотреть не на что. Я сравнивала оценки, которые могла бы получить за идеальное выступление и какие получала. Сегодня баллов у нас было меньше. Вот Ариша когда пришла после выступления с булавами, она сразу сказала, что сделала их идеально и очень счастлива, хотя сначала боялась. Я спросила, какая оценка. Она ответила: «Два балла убрали».— Вы уже в курсе, какая реакция вокруг происходящего? Например, высказывания Ирины Александровны (Винер-Усмановой)?— Нет еще, я с ней не общалась после выступления.
Но знаю, что она говорила с тренерами, с Маргаритой Мамун.— А что вам сказала Маргарита? И с трибун кричала что-то.— Она очень расстроилась. Сказала, что мы столько к этому шли, а в итоге была несправедливость, нас принижали. Вижу, как она расстроена, но все равно поддерживает.— Какие мысли были в тот момент, когда выставляли последнюю оценку?— Это было очень долго. Я сразу поняла, что они подсчитывают так, чтобы я не выиграла. Такое уже было на чемпионате Европы, когда я заняла третье место, а Боряна Калейн из Болгарии стала второй. Сколько лет я уже в спорте… Все знаю. Сразу спросила: «Чего думаешь, Ариш? Поставят или нет?» Она говорит: «Нет» (улыбается).— Почему вообще так?— Устали, потому что мы всегда выигрываем. Не знаю, почему еще такое судейство.Операция, Париж, Арина— Вы упоминали травму. Что мешало выступать?— Очень серьезную травму спины в 2020 году я получила. На тот момент думали, что Олимпиада состоится в срок, поэтому поговорили с моим лечащим врачом, и он предложил потерпеть полгода.
Когда перенесли Олимпиаду, он сказал: «Давай сделаем операцию, но будет долгое восстановление, можешь пропустить Игры». Я ответила отказом и операцию не делала. Вот через несколько дней поеду к нему, будем решать дальше.— Из-за этого больно во время выступлений?— Да. Даже когда я просто хожу, спина ноет. А когда начинаю двигать ей, гнуться, то она еще больше влияет. Это очень сложно.— Если возвращаться к оценкам, то Арине тоже придержали? Борьба за бронзу также шла до конца.— Ей придерживали. Даже если сравнивать ошибки на ленте, то она точно могла обогнать спортсменку из Белоруссии и стать третьей.— Что вы друг другу говорили, как пытались поддержать? В конце как будто дистанцию какую-то держали.— Нет, не дистанцию. Она была расстроена, что осталась без медали, я была расстроена, что проиграла. Как-то мы с ней просто общались на расстоянии. Если бы подошли и начали обниматься, то все… Плакали бы очень долго (смеется).— Все остальные девочки в этот момент были отдельной группкой. Ощущение, будто они не с вами.
— Все против нас… (смеется). На самом деле мы хорошо со всеми общаемся, но сегодня я чувствовала, что мы всем надоели, поэтому многие очень радовались результату.— Вы сказали, что с Парижем, наверное, нет. Но это не окончательное решение, верно?— Я у Ариши сразу же спросила: «Будешь оставаться?» Пять лет вот мы ждали, а там всего ничего — 3-2,5. Она мне сразу сказала «нет», но я ее понимаю. Это она сейчас так сказала, а дальше уже буду еще с ней разговаривать.— А вы?— Я ей сразу сказала: «Ариш, если ты останешься, я, может быть, тебя поддержу, но у меня большие проблемы со спиной, и ты это знаешь. Если вдруг я не останусь, пожалуйста, иди к своей цели, мечте, борись до конца. А я тебя буду просто со стороны поддерживать».— Девочек, которые потенциально могут в Париж поехать, будете как-то настраивать взять реванш за вас?— Надо еще дожить, потому что неизвестно, кто вообще туда полетит. Даже не знаю, кого поддерживать.— Можно сказать, что если бы все сегодня пошло по плану, то вы бы точно ушли с чувством выполненного долга?— Если все по плану, то да.
Сто процентов бы ушли. Может быть, остались бы на осенний чемпионат мира, но на другую Олимпиаду точно нет.
https://rsport.ria.ru/20210807/averina-1744824824.html
https://rsport.ria.ru/20210807/arina-1744825332.html
https://rsport.ria.ru/20210807/gimnastika-1744824770.html
РИА Новости Спорт
7 495 645-6601
ФГУП МИА «Россия сегодня»
https://xn--c1acbl2abdlkab1og.xn--p1ai/awards/
2021
Александр Бокулев
https://cdnn21.img.ria.ru/images/07e5/08/1f/1748057516_316:161:676:521_100x100_80_0_0_088825566abcf42ddb56cd9249cfff2c.jpg
Александр Бокулев
https://cdnn21.img.ria.ru/images/07e5/08/1f/1748057516_316:161:676:521_100x100_80_0_0_088825566abcf42ddb56cd9249cfff2c.jpg
Новости
ru-RU
https://rsport.ria.ru/docs/about/copyright.html
https://xn--c1acbl2abdlkab1og.xn--p1ai/
РИА Новости Спорт
7 495 645-6601
ФГУП МИА «Россия сегодня»
https://xn--c1acbl2abdlkab1og.
xn--p1ai/awards/
РИА Новости Спорт
7 495 645-6601
ФГУП МИА «Россия сегодня»
https://xn--c1acbl2abdlkab1og.xn--p1ai/awards/
Александр Бокулев
https://cdnn21.img.ria.ru/images/07e5/08/1f/1748057516_316:161:676:521_100x100_80_0_0_088825566abcf42ddb56cd9249cfff2c.jpg
арина аверина, дина аверина, художественная гимнастика
Индивидуальное многоборье в художественной гимнастике на Олимпийских играх в Токио войдет в историю. Крайне спорное судейство спровоцировало огромный скандал и оставило в шоке многих поклонников этого вида спорта. Россиянка Дина Аверина осталась с серебряной медалью, ее сестра-близняшка Арина Аверина заняла четвертое место. Золото присудили израильтянке Линой Ашрам, бронзу — белоруске Алине Горносько.
После драматичной развязки Арина по понятным причинам отказалась от общения с журналистами, но Дина к представителям СМИ вышла.
Сдерживая (порой неудачно) слезы, но стараясь улыбаться и даже шутить, она сказала все, что думает.
— Дина, что вы чувствуете после такого исхода соревнований?
— Конечно, я хотела золото, а сейчас расстроена. Перед последним своим выходом я видела, что Линой уронила ленту, а потому понимала, что у меня появился шанс. Думала, что если сделаю ленту без ошибок, то мне поставят хорошую оценку. К сожалению, этого не случилось. Особо выражаться не буду, но судейство сегодня было несправедливым, я поняла это сразу: уже на первом виде занизили оценку, а дальше пошло-поехало.
7 августа, 13:58Олимпиада 2020Винер-Усманова: художественная гимнастика «вылетит из олимпийской семьи»— Арина вовсе осталась без медалей. Как она это восприняла?
— Аришу очень жалко. Не представляю, что сейчас у нее внутри происходит. Сразу после финала я спросила у нее: «Останешься, чтобы все же прийти к своей мечте?» Она ответила «нет», но, наверное, сделала это на эмоциях.
Мне все-таки кажется, что она останется.
— А по своим ощущениям считаете, что выиграли?
— Моя совесть чиста. Я как будто до сих пор надеюсь, что выиграю. Прошла четыре вида для себя очень хорошо, без потерь, поэтому да — я на сегодняшний день выиграла (смеется).
— Есть понимание, где именно недобрали баллы?
— Тут смотреть не на что. Я сравнивала оценки, которые могла бы получить за идеальное выступление и какие получала. Сегодня баллов у нас было меньше. Вот Ариша когда пришла после выступления с булавами, она сразу сказала, что сделала их идеально и очень счастлива, хотя сначала боялась. Я спросила, какая оценка. Она ответила: «Два балла убрали».
— Вы уже в курсе, какая реакция вокруг происходящего? Например, высказывания Ирины Александровны (Винер-Усмановой)?
— Нет еще, я с ней не общалась после выступления. Но знаю, что она говорила с тренерами, с Маргаритой Мамун.
7 августа, 14:02Олимпиада 2020Винер-Усманова назвала судейство в художественной гимнастике диверсией— А что вам сказала Маргарита? И с трибун кричала что-то.
— Она очень расстроилась. Сказала, что мы столько к этому шли, а в итоге была несправедливость, нас принижали. Вижу, как она расстроена, но все равно поддерживает.
— Какие мысли были в тот момент, когда выставляли последнюю оценку?
— Это было очень долго. Я сразу поняла, что они подсчитывают так, чтобы я не выиграла. Такое уже было на чемпионате Европы, когда я заняла третье место, а Боряна Калейн из Болгарии стала второй. Сколько лет я уже в спорте… Все знаю. Сразу спросила: «Чего думаешь, Ариш? Поставят или нет?» Она говорит: «Нет» (улыбается).
— Почему вообще так?
— Устали, потому что мы всегда выигрываем. Не знаю, почему еще такое судейство.
Операция, Париж, Арина
— Вы упоминали травму. Что мешало выступать?
— Очень серьезную травму спины в 2020 году я получила. На тот момент думали, что Олимпиада состоится в срок, поэтому поговорили с моим лечащим врачом, и он предложил потерпеть полгода.
Когда перенесли Олимпиаду, он сказал: «Давай сделаем операцию, но будет долгое восстановление, можешь пропустить Игры». Я ответила отказом и операцию не делала. Вот через несколько дней поеду к нему, будем решать дальше.
— Из-за этого больно во время выступлений?
— Да. Даже когда я просто хожу, спина ноет. А когда начинаю двигать ей, гнуться, то она еще больше влияет. Это очень сложно.
7 августа, 14:11Олимпиада 2020Дина Аверина заявила, что подумала о протесте после скандального судейства— Если возвращаться к оценкам, то Арине тоже придержали? Борьба за бронзу также шла до конца.
— Ей придерживали. Даже если сравнивать ошибки на ленте, то она точно могла обогнать спортсменку из Белоруссии и стать третьей.
— Что вы друг другу говорили, как пытались поддержать? В конце как будто дистанцию какую-то держали.
— Нет, не дистанцию. Она была расстроена, что осталась без медали, я была расстроена, что проиграла.
Как-то мы с ней просто общались на расстоянии. Если бы подошли и начали обниматься, то все… Плакали бы очень долго (смеется).
— Все остальные девочки в этот момент были отдельной группкой. Ощущение, будто они не с вами.
— Все против нас… (смеется). На самом деле мы хорошо со всеми общаемся, но сегодня я чувствовала, что мы всем надоели, поэтому многие очень радовались результату.
— Вы сказали, что с Парижем, наверное, нет. Но это не окончательное решение, верно?
— Я у Ариши сразу же спросила: «Будешь оставаться?» Пять лет вот мы ждали, а там всего ничего — 3-2,5. Она мне сразу сказала «нет», но я ее понимаю. Это она сейчас так сказала, а дальше уже буду еще с ней разговаривать.
— Я ей сразу сказала: «Ариш, если ты останешься, я, может быть, тебя поддержу, но у меня большие проблемы со спиной, и ты это знаешь. Если вдруг я не останусь, пожалуйста, иди к своей цели, мечте, борись до конца. А я тебя буду просто со стороны поддерживать».
— Девочек, которые потенциально могут в Париж поехать, будете как-то настраивать взять реванш за вас?
— Надо еще дожить, потому что неизвестно, кто вообще туда полетит. Даже не знаю, кого поддерживать.
— Можно сказать, что если бы все сегодня пошло по плану, то вы бы точно ушли с чувством выполненного долга?
— Если все по плану, то да. Сто процентов бы ушли. Может быть, остались бы на осенний чемпионат мира, но на другую Олимпиаду точно нет.
«Никаких тайн и прочего, все на поверхности»
Спустя полгода после взятия под стражу по обвинению в госизмене бывшего корреспондента “Ъ” и «Ведомостей», советника главы «Роскосмоса» Ивана Сафронова “Ъ” обратился к нему с рядом вопросов о том, как, с его точки зрения, продвигается следствие; о том, находит ли он сам в своей работе признаки, которые могут быть квалифицированы как измена; о том, сказалось ли заключение на его отношении к России, а также о том, можно ли привыкнуть к тюрьме.
“Ъ” публикует ответы Ивана Сафронова.
Имеется обновление
Кремль: «Мы действительно видели это интервью, мы его читали»
Смотреть
— С твоего ареста прошло больше полугода. Как ведут себя следователи, помимо того что, насколько можно понять, тебе так и не сообщили нюансы предъявленного обвинения?
— Наверное, это тот самый временной отрезок, который мне дал понимание ситуации для самого себя. Говорю про свои внутренние ощущения, поскольку в плане получения информации о ходе следствия никаких подвижек ни у меня, ни у адвокатов нет. Время в «Лефортово» устроено совсем иначе, чем на воле: дни тянутся долго и монотонно, недели и месяцы — быстро. Как только попал сюда, то все казалось какой-то невообразимой ересью, абсурдом. Но вот прошло полгода — и ничего, живой, здоровый.
Тут все находятся в одинаковых условиях: террористы, миллиардеры, генералы, ну и я, журналист, вместе с ними. Возвращаясь к следователям: ведут они себя при общении достаточно корректно, хотя отказали мне в звонках и свиданиях с родными. Достаточно ясно, что они действуют по формуле: «Вижу цель, не вижу препятствий».
За полгода никто из следственной группы не дал мне разъяснений по сути предъявленных обвинений, только какие-то общие фразы: в 2017 году ты передал что-то такое, чего передавать нельзя, но мы тебе это не покажем, потому что не хотим.
С начала следствия были назначены несколько экспертиз, в том числе на предмет секретности сведений, содержащихся в отправленных мною письмах. Судя по той информации, которую следователь довел до суда во время последнего продления срока содержания под стражей, как минимум одна из этих экспертиз была готова в середине октября 2020 года, но, несмотря на все наши просьбы, меня с ней до сих пор не ознакомили. Когда ознакомят — понятия не имею.
— Следователи строго следуют протоколу или возникли какие-то элементы неформального общения? Были ли попытки давления? Пытаются ли тебя вывести на признание?
— В редкие эпизоды общения со следователем в рамках следственных действий иногда говорили о природе и погоде. Говорят, что нужен диалог! А разве я против? Но вместо того, чтобы показать мне «матчасть» и получить объяснения, меня вынуждают заниматься гаданием на кофейной гуще. Говорят, что в 2017 году я совершил преступление, но не говорят, что именно я сделал,— предлагают вспомнить. Я три месяца занимался самокопательством, но никаких преступлений так и не вспомнил. Ну и вишенка на торте: как только я прошу ознакомить меня хоть с какими-то материалами, чтобы понять, о чем идет речь, следователь квалифицирует это как попытку выведать объем собранных ФСБ материалов.
— Сейчас свидетелями по делу проходят все твои близкие, включая маму. Ты посвящал ее в детали своей работы журналистом или советником главы «Роскосмоса»?
— Статусом свидетеля «одарили» всех членов моей семьи. Это повсеместная практика, чтобы отказать в коммуникации с близкими и родными. Вот в разговоре с мамой, как считает следствие, я мог бы продолжить выполнять задания иностранной разведки. Бред? Да, но это на бумаге все официально написано, там подпись следователя стоит.
В общем, никому нельзя мой голос услышать — это угроза национальной безопасности, не меньше.
Мама, конечно, была в курсе того, где я работаю, какие статьи пишу, какой тематикой интересуюсь. Я всегда присылал ей ссылки на свои материалы. Она живо интересовалась моей работой и по-матерински переживала за меня, видя, какие темы я освещаю. Я старался следовать ее рекомендациям и советам, но тут вот как все обернулось. Мне безумно жаль, что ей приходится переживать всю эту историю. Но я знаю, что она у меня самая сильная и способна выдержать все.
— Тебе вообще часто доводилось в рамках работы общаться с иностранными гражданами или ездить за границу? Возникала ли у тебя мысль, что это общение может кем-то рассматриваться в свете ст. 275 УК РФ о госизмене?
— За десять лет работы журналистом я, конечно, общался с иностранцами, поскольку смысл профессии состоит в коммуникации с людьми, внешним миром. Я ездил в десятки стран, посещал выставки вооружений и военной техники. Если для написания статей было необходимо найти какой-то эксклюзив, подробности или взять комментарий, то я обращался к представителям фирмы-разработчика. Так и было, например, в 2015 году на выставке IDEX-2015 в Абу-Даби, когда на тот момент президент Украины Петр Порошенко заинтересовался продукцией компаний, производящих турецкие ракетные комплексы.
Из посольства Чехии мне ни разу не приходило не то что приглашения, даже открытки на Рождество. Даже обидно.
Думал ли я, что мои контакты с иностранцами могут стать основанием для моего уголовного преследования? Нет. Но, видя, как в стране множится число шпионских дел, как и многие другие журналисты, нередко иронизировал на эту тему. Мол, если за СМС о железнодорожном составе с военной техникой женщина в Сочи получила обвинение в госизмене, обернувшееся семилетним приговором, сколько же дадут журналистам, освещающим военную тематику! Дошутился.
Разбор статьи УК о госизмене: кого судили и как наказывали
Смотреть
— Ты когда-нибудь замечал слежку или наблюдение за собой?
— Конечно, иногда мне казалось, что я не один, но чтобы за мной более пяти лет велась целенаправленная слежка, прослушивались телефон и квартира, мониторились передвижения — никогда не мог предположить.
— В СМИ публиковались материалы о том, что в фокусе внимания следствия — гражданин Чехии Мартин Лариш. Знаком ли ты с ним? Каким был характер вашего знакомства? Передавал ли ты ему какие-то данные, которые могли бы с точки зрения следствия представлять угрозу национальной безопасности?
— Могу подтвердить, что мой знакомый из Чехии — это журналист Мартин Лариш. Мы познакомились с ним примерно в 2010 году, когда он работал собкором чешской газеты Lidove Novine в Москве. Он общался со многими журналистами и экспертами, еще читал лекции на журфаке МГУ. У нас были нормальные приятельские отношения двух коллег. Мы обсуждали международные отношения, политику и т. д., как правило за кружкой пива. В 2012 году наше общение прервалось — его ставку сократили в Москве, сам он вернулся домой. В тот период мы изредка списывались в социальных сетях, в основном поздравляли друг друга с Новым годом и днем рождения. В следующий раз мы встретились только в 2016 году, кажется. Тогда я на выходные ездил в Прагу. Хорошо пообщались, вспоминали то время, когда он работал в Москве. С тех пор мы стали более регулярно видеться. Эти встречи я не скрывал. Иногда мы путешествовали по Европе в большой компании молодых людей. Были в Хорватии, Испании. В 2018 году снова в Чехии: у Мартина была свадьба, и я был в числе приглашенных. Последний раз мы виделись в Германии — на этот раз я пригласил его на свой день рождения, который отмечал в Берлине всей своей семьей. Помню, он тогда привез в подарок бутылку абсента. В 2017 году он уволился из газеты — надоело работать наемным сотрудником. Вместо этого он решил создать собственный интернет-проект — Информационное агентство анализа и профилактики безопасности. Идея была проста: организация рассылки среди подписчиков дайджеста СМИ и аналитических материалов на платной основе. Такое информационное агентство, потребителями информации которого являются другие СМИ. Похожие ресурсы были и есть и в России, например «Перископ.2», Центр анализа стратегий и технологий, Центр анализа мировой торговли оружием. Он попросил о помощи в раскрутке бизнес-идеи, и я согласился, поскольку от основной работы это меня никак не отвлекало. Я писал для него не более одного-двух материалов в месяц. Темы базировались на актуальной, публично обсуждавшейся в тот период времени информации. Мартин направлял мне список тех тем, которые он хотел освещать в своем агентстве. Если я мог что-то написать, то писал, если нет — то нет. Это было просто, никакой обязаловки. В будущем мы рассчитывали, что подписки на рассылки будут приносить доход. Я даже консультировался с юристами, как правильно с точки зрения закона оформить доход, полученный гражданином РФ в иностранной валюте. Скажу сразу: советы не пригодились, на проекте я ничего не заработал. Сами подготавливаемые мной материалы состояли из компиляции сведений из открытых источников.
Следствие считает подозрительным, что я пользовался установленной на моем компьютере программой шифрования, но уверен: большинство коллег-журналистов из моего окружения также используют различные средства шифрования на своих гаджетах, а также специальные «секьюрные» мессенджеры для коммуникации. Это не потому, что мы шпионы или госизменники, просто это стало элементом нашей журналистской культуры, уже крепко укоренившейся моделью профессионального поведения.
И что мы получили в итоге? Следователи факт моего знакомства с Мартином считают вербовкой, его письма — разведывательными заданиями, а в моих ответах откуда-то взялась государственная тайна. Фантастика? Нет. Следствие считает меня чешским шпионом. О том, что мой приятель — кадровый разведчик, а сам я «нашпионил» в пользу какого-то там управления, я узнал только из постановления о возбуждении уголовного дела. Я просил следствие показать мне эти тексты, вокруг которых и строится все мое обвинение, но мне так ничего и не показали. Но выглядит все это очень грозно, да и звучит страшно, а что произошло на самом деле?
Я писал тексты как журналист, направлял их своему коллеге-журналисту. А теперь мне говорят, что обвинение не связано с журналистской деятельностью.
Кстати, дата моей «вербовки» — март 2012 года — вызывает исключительное недоумение, впрочем, как и все остальные посылы следствия. В марте 2012 года мне был 21 год, а Мартину — 26. Какая вербовка? Какой он к черту разведчик? О чем это все? Да и справка, что Мартин является агентом спецслужб, выдана одним из подразделений ФСБ, но этот вопрос даже звучит абсурдно — следователь искренне считает, что я мог сознательно сотрудничать с представителем иностранной спецслужбы, другого он даже не допускает. При этом я своего знакомства с Мартином не скрывал, его жена несколько раз приезжала в гости, когда оказывалась в Москве по работе. Никаких тайн и прочего, все на поверхности.
Знаю, что с Мартином работали и другие журналисты, в том числе и из других стран. Теперь, вероятно, им всем должна грозить опасность?! Абсурд!
Я готовил для Мартина дайджесты в период 2017–2019 годов. Последний текст отправил ему в 2019 году, в августе или сентябре, кажется. К тому моменту я работал в «Ведомостях». Уже после ухода из «Ведомостей» я сообщил ему, что в журналистике я делаю паузу и буду пробовать себя в чем-то другом. Официально о моем назначении на должность в «Роскосмосе» было объявлено 18 мая 2020 года. Когда я устроился в корпорацию, он поздравил меня с назначением и днем рождения. С тех пор с Мартином я не общался и, как развивался его проект, уже не интересовался.
— Ты перешел в «Роскосмос» после десяти лет работы журналистом. Как считаешь, мог ли переход из журналистики в госкорпорацию стать триггером для твоего уголовного преследования?
— Я что, секретоноситель? Нет! Ученый? Нет! Военнослужащий? Нет. Журналист? Да, и теперь нужно понять, что ФСБ пять лет вела слежку за журналистом. А задержание и арест пришлось ровно на то время, когда я перешел на работу в «Роскосмос». Мне инкриминируют то, что я передал за рубеж данные, содержащие государственную тайну в июле 2017 года. Эти данные ФСБ получила летом 2018 года. Почему тогда не арестовали? По данным органов внешней разведки, среди которых в том числе и ФСБ, уже в сентябре 2019 года они называли моего знакомого из Чехии сотрудником спецслужб. И? Если я шпион, то чего сразу не взяли? А ответ простой. В 2017 году я трудился в “Ъ”, а в 2019-м — в «Ведомостях». Инкриминировать журналисту шпионаж не стали: разум, видимо, победил. А вот сотруднику «Роскосмоса» влепить ст. 275 УК уже никаких проблем не составило. Я же пишущий журналист, входил в «президентский пул», проходил регулярные проверки и как сотрудник «Роскосмоса» тоже — и никакого «шпионского» бэкграунда не обнаружилось.
— Есть ли какие-то обстоятельства, факты или лица, которые, по твоему мнению, могли способствовать возникновению этого уголовного дела? Кому это может быть нужно?
— Говорят, что врага надо знать в лицо. Но в моем случае иначе: я не могу даже представить, кому выгодно посадить меня в тюрьму. Я знаю, что некоторых чиновников раздражали мои публикации, но, чтобы кто-то целенаправленно рекомендовал ФСБ «повнимательнее с ним быть», не могу такого представить. Есть ли те, кто обрадовался моему несчастью? Конечно, такие люди есть. Бог им судья. Желаю, чтобы они никогда не испытали того, что испытываю я.
— Есть ли вещи и слова, которые ты сделал и сказал бы иначе, если бы мог предвидеть такое развитие ситуации?
— Не знаю. Очень жду того момента, когда мне наконец дадут посмотреть инкриминируемые мне тексты и скажут, в чем там заключается гостайна. Но до сих пор представить себе не могу, что она там может быть.
— Журналисты — довольно критично настроенная среда, и на ее фоне твой патриотический настрой всегда был заметен, и в текстах, и в редакционной курилке. Думаешь ли ты о том, как это соотносится с предъявленным обвинением? Изменилось ли твое отношение к стране, когда ты оказался в «Лефортово»?
— Мой патриотический настрой никуда не делся — как я любил свою страну, так и буду любить. Потому что меня преследует не страна, а люди, хотя и отождествляющие себя с ней. Разве можно разлюбить свою страну из-за поступков других, отдельных лиц?
— Думал ли ты о том, что, если бы не ушел в «Роскосмос», уровень общественной поддержки был бы другой?
— Не знаю. История не знает сослагательного наклонения. В любом случае я очень благодарен всем тем коллегам, которые поддерживают меня.
— Гендиректор «Роскосмоса» Дмитрий Рогозин последовательно заявляет, что ты остаешься его советником. В современных российских условиях это выглядит как поддержка. Важно ли это для тебя?
— Тот факт, что глава «Роскосмоса» публично выступил в мою поддержку, меня очень обрадовал — спасибо ему за это большое. Спасибо и тем, кто задавал обо мне вопросы президенту: в течение двух недель глава государства комментировал мою историю. Конечно, странно было услышать про связь моего уголовного дела с работой в «Роскосмосе», поскольку я успел проработать в госкорпорации всего два месяца; а то, что следователь упирает на события 2017 года, только подчеркивает связь моего уголовного дела с моей журналистской деятельностью. Слова президента о том, что нельзя преследовать человека за использование информации, находящейся в открытом доступе, а также прозвучавшие из его уст слова «чушь полнейшая» и «трагикомедия», меня здорово поддержали.
Я не могу знать, что ему докладывают следователи, но хотелось бы, чтобы глава государства был обеспечен объективной информацией со всех сторон, а не только от следователя, считающего своей задачей не разобраться в происходящем, а посадить меня.
Ну и повышение получить, видимо, за активную работу по поимке «шпионов».
— В таких обстоятельствах очень важно сохранить надежду. На что ты надеешься: на справедливость следствия и суда? На солидарность коллег и друзей? На высокое заступничество? На перемену политической конъюнктуры?
— Надеюсь, что этот абсурд закончится в какой-то обозримой перспективе. Я по своей натуре оптимист и верю в лучшее — если бы не эти черты, то можно было бы сложить лапки и сдаться. У меня есть некоторое наивное, наверное, чувство, которое говорит мне, что ничего противозаконного или плохого я сделать не мог,— это здорово помогает. Поэтому признаваться в том, чего я не делал, совершить фактически самооговор, я не собираюсь: зачем? Если бы понимал, что сделал что-то плохое, то признался бы сам. А если мне переписку с зарубежным коллегой и подготовку журналистских материалов ставят в вину и называют это государственной изменой, то как я могу с этим согласиться? Никак! Хочется объективности и справедливости, но пока с этим тяжеловато.
Вот я в «Лефортово» уже полгода: на мой взгляд, это издевательство не только надо мной и моей семьей, но и над самой сутью пенитенциарной системы.
Тут должны изолировать людей, представляющих общественную опасность, а я-то здесь при чем? Залог, домашний арест, подписка о невыезде — да что угодно можно было бы избрать. Следствие апеллировало к тому, что я могу скрыться, но никаких доказательств в подтверждение этой теории ни на одном судебном заседании не представило. То есть просто слова, которые поддерживались прокурором и принимались слепо судьей. То, что у меня изъят загранпаспорт, в котором нет действующих виз; то, что у меня нет мотива скрываться; то, что я не могу скрыться на территории дипломатического учреждения Чехии, потому что просто не знаю, где находится посольство Чехии, в котором никогда в жизни не был; то, что у меня нет водительского удостоверения и я не могу никуда уехать; то, что при обысках у меня не было изъято ни одного рубля или евро, поскольку ни того ни другого в виде наличности у меня не было, да и на счете в банке у меня находилось €14, о чем тому же следователю прекрасно известно.
Смысл моего содержания в СИЗО один — психологическое давление с целью сломать меня и получить признательные показания, вот и все.
Следственных действий не проводится месяцами, мои показания — правдивые, а не те, которые желает получить следствие,— его похоже не интересуют. Ну что тогда остается делать? Только читать книги — это фантастическое чувство, когда тебе присылают по 30–40 интересных произведений, которые интересно читать. Тем и живу.
— Тебе раньше приходилось не только читать, но и самому писать о людях в СИЗО. Что оказалось предсказуемым и знакомым, а что — неожиданным?
— Писать о людях, попавших в тюрьму, и самому оказаться в ней — это, конечно, две большие разницы. Предсказуемым оказалось только щемящее чувство несвободы, а также тотальная зависимость от действий других людей. К адвокатам — в сопровождении конвоя, к следователю — с конвоем, в душ — из принципа отказываюсь называть это место «баней» — то же самое. Из неожиданного — люди, которые тут работают. Вежливые, доброжелательные. Это здорово, что они есть: своими действиями они разрушают стереотип, что в системе ФСИН (Федеральной службы исполнения наказаний.— “Ъ”) сплошь садисты.
— Можешь ли сказать, что освоился?
— К СИЗО невозможно привыкнуть. Адаптироваться — да. Самое важное — это максимально комфортно обустроить свой нехитрый быт. Не лениться делать зарядку, просить родных присылать побольше творога и сметаны, делать регулярную уборку в камере, ходить дышать свежим воздухом, пить витамины. За полгода я многому научился, например, обвязывать бутылки с водой таким образом, чтобы получилась гиря-утяжелитель. Плести из полиэтиленовых пакетов шнурки. Использовать обертку из-под колбасы в качестве клейкой ленты. Научился делать вкусные салаты из овощей. Научился стирать вещи в тазике, узнал, что порошок «Миф» буквально за пару часов серые вещи превращает в белые. Рекомендую!
— Что самое сложное? Физическая несвобода, невозможность делать что хочешь? Эмоциональная тяжесть, разлука с близкими, невозможность общения?
— Состояние и настроение в СИЗО меняется часто, иногда по несколько раз на дню. Факторов много — прежде всего неопределенность. И не только о том, что ждет тебя самого, но и того, что происходит дома с родными и близкими. Все ли у них в порядке и так далее… Спустя полгода успокаивает несколько мыслей: первая, что за время моего отсутствия с ними ничего не случится, их жизнь тоже поменялась, но они все выдержат. Мама обещала дождаться конца этого абсурда, чтобы мы вновь увиделись и были вместе. Племянники, сестра, Ксюша — все помогут друг другу, это важно для меня. Надеюсь, что они понимают, насколько их единство облегчает мою участь и заточение.
Как такового давления нет, но тут можно просто брать измором. Сидишь в восьми квадратных метрах вместе со столом, кроватью, холодильником и телевизором. И так каждый день, пока голос внутри не начинает убеждать: говори, что нужно, и выберешься отсюда раньше. Я этот голос научился не слышать.
— В самом начале, после твоего ареста, сообщали о подозрении на коронавирус. В изоляторе введены ограничения режима из-за пандемии. Как тюрьма и люди в ней переживают очередной всплеск заболеваемости?
— Только в «Лефортово» я дважды помещался на карантин, связанный с подозрением на коронавирус,— в общей сложности находился в изоляции около месяца. Отоспался. Тесты на COVID-19 отрицательные. Не было возможности гулять, но это терпимо.
— Научился ли ты планировать жизнь в этой ситуации и ставить цели? Какие они сейчас?
— Планировать свою жизнь в таких условиях достаточно тяжело: тут горизонт планирования ограничен сутками. А вот мечтаю я о многом: например, о воссоединении с семьей, мамой, сестрой и ее мужем, моими племянниками, которых я безумно люблю. Я хочу, чтобы у нас с Ксюшей была свадьба и своя семья, дети. Хочу все наверстать.
— Как ты узнаешь новости? Сколько каналов в твоем телевизоре? Что ты читаешь?
— Источники новостей — телевидение, газеты, письма. У меня 20 каналов, но сигнал еще надо поймать, стены-то метровые. Стараюсь не выпадать из повестки, думать, анализировать. Много читаю. Более 50 книг прислали на Новый год. Это такое давно забытое, но очень приятное чувство — читать книги. Сейчас читаю книги из серии ЖЗЛ («Жизнь замечательных людей».— “Ъ”) и все возможные газеты, которые могу получать в СИЗО.
— Многие из журналистов, работающих с темами, представляющими острый общественный интерес, общаются с иностранцами. Есть ли то, от чего ты бы их предостерег?
— Если по долгу службы приходилось общаться с иностранцами, то предостерегать в общем-то не от чего — это работа. Просто надо понимать, что даже такое общение может быть расценено особо ретивыми следователями как государственная измена.
— Ты ощущаешь, что не один?
— Я даже не знаю, что сказать всем тем людям, которые меня поддерживают на протяжении всего этого времени. Только огромное и искреннее спасибо, потому что если бы не вы, то все могло быть гораздо хуже, чем есть на самом деле. Пока меня поддерживают люди — друзья, коллеги, просто неравнодушные люди,— все можно пережить и преодолеть. Я в это верю. Так прорвемся и победим!
В подготовке вопросов принимали участие отделы политики и общества “Ъ”
грустные истории разводов красноярцев / Новости общества Красноярска и Красноярского края / Newslab.Ru
Ели верить статистике, в 2019 году красноярцы стали реже разводиться — показатели упали почти на 30 %. Цифры цифрами, но многие браки по-прежнему расторгаются, едва успев заключиться. Причин тому много — от взаимных упреков и отсутствия общих целей до измен и подлостей прочего рода. Newslab записал истории нескольких жителей города, которые поделились историей своих разводов.
«Штамп сильно изменил нас. Не в лучшую сторону». История Олега
Мне было 22. К нам в офис пришла новая сотрудница. Не сказать, чтобы она понравилась мне с первого взгляда, но время шло, мы работали, общались, у нас появились свои шутки, темы, а в какой-то момент случился и странный неловкий первый поцелуй.
Уже через месяц я позвал ее жить ко мне, потому что подумал, что она та самая. Почему? Люди всегда говорят «когда полюбишь — поймешь». И я подумал, что в ней есть все то, что мне нужно. Решил, что она та самая. Еще через месяц я сделал ей предложение. Чтобы не тянуть, не потерять, не упустить. Она сказала «да». Следующий год мы жили, ездили вместе на работу, тусовались и все было хорошо. Мы копили деньги на медовый месяц — хотели в Тай. Свадьбу мы не хотели: собирать родню со всей страны ради пары часов — ну такое. Так что нашей целью было накопить «кусков» 300, расписаться и улететь.
За этот год было многое. Были и звоночки, что свадьбу лучше отменить, но это тупое чувство, что за любовь нужно бороться, что отношения — это работа, сделали нас рабами ситуации. Тогда я так не думал, но сейчас прекрасно это понимаю. Где-то за пару месяцев мы подали заявление через госсуслуги. Потом был загс, близкие друзья, шампанское и самолет.
Будто бы штамп влияет на отношения — всё изменилось. Мы стали чаще ссориться, меньше понимать друг друга, и быт реально начинал съедать. А потом она решила, что хочет серфить, так что бросила курить, пошла в зал, начала бегать по утрам, к чему пыталась сподвигнуть и меня. Это странно, когда тебя пытаются заставить быть другим. Меня это злило. Как в той шутке, когда девушка меняет тебя, а потом говорит, что ты не тот, в кого она влюбилась.
Она сгоняла на океан на месяц, потом на два, потом еще. Я по полгода не видел жену. Друзья говорили, что она мне там изменяет, но я не верил. Я был искренне рад за нее, что она нашла свое и кайфует. И просто зарабатывал деньги. И любил, как мог. Мы снова сгоняли в Тай, где пьяненькие на пляже обсудили наши отношения, перспективы, высказали друг другу критику, обещались измениться.
Мы вернулись в Россию и… ничего не изменилось. Мы все больше отдалялись. В какой-то момент исчезли разговоры под вино, понимание, даже секс. Мы стали чужими. Сожителями.
Потом она улетела на два месяца. К ее прилету я напек блинов с икрой, сделал окрошку («Соскучилась по русской еде», — решил я). И вот она зашла домой, села, достала ложку изо рта и сказала: «Я хочу уехать туда. Ты со мной?» Я сказал «нет», потому что у меня тут работа, быт, я вообще не любитель перемен, да и решение было бы слишком необдуманным, тем более с нашими нынешними отношениями.
По итогам 2018 года в России распалось 65 % браков, в то время, как ещё 70 лет назад разводы были редкостью. Начиная с 1950 и до 2002 года наблюдалась стремительная тенденция к росту разводов в России, “точка кипения” зафиксирована в 2002 году — 84 брака из 100 распались.
И она, не давая мне ни секунды, сказала: «Тогда давай разводиться». Я стоял к ней спиной, мыл посуду и не понимал, что происходит с моей жизнью. Всё рушилось. Я думал, что она — та самая, и это навсегда. Я вычеркнул вопрос личной жизни, семьи, будущего и детей из списка дел, а тут такое.
Я согласился.
Через пару дней мы сгоняли подать документы на развод. Мы спали в одной постели, общались, будто не понимая, что это все уже пустое. Через месяц мы получили документы о разовде, но еще месяц жили вместе, пока она получала визу и собиралась. Разошлись мы как старые друзья. Я посадил ее в такси до аэропорта и поцеловал на прощание. Мы общались, созванивались через телеграм, ее отец присылает мне улов с рыбалки, а моя мама лайкает ее посты в Инстаграме. Я нашел ей пару проектов, один мы даже делали вместе. Когда у нее кончилась виза, я снова пустил ее домой на пару недель.
Но шло время, эта связь таяла. У нее все там хорошо, а я остался один в квартире, где мы были счастливы когда-то. Сейчас мы не общаемся. Я знаю, что все это было ошибкой и глупостью. Не знаю, зачем я сделал предложение, почему она согласилась. Наверное, нам обоим это было нужно — я не хотел быть один, а ей нужен был кто-то, кто прикроет ее, пока она решает, что делать со своей жизнью. Сейчас у нее парень, собака и дом. У меня — ничего. Обручальное кольцо я долго носил на другой руке, а потом выкинул в окно. А потом потерял паспорт, и теперь в нем нет даже печатей. На память остался только лист А4 — свидетельство о расторжении брака.
«Я поняла, что для своего мужа не на первом месте». История Алёны
Я познакомилась с Сережей на первом курсе университета — мы оказались в одной группе. Я была в отношениях, он был в отношениях, и мы просто обсуждали компьютерные игры на переменах между парами. Сережа был очень привлекателен: голубые глаза, темная густая шевелюра, кокетливая полуулыбка-полуусмешка. Когда мои отношения закончились и бывший парень какое-то время меня преследовал, Серёжа поддерживал меня, хоть и не проявлял какого-то энтузиазма. Отношения наши начались примерно так же: девушка ушла от него, он был не против, я предложила встречаться, и он снова был не против.
Мы встречались четыре года, вплоть до окончания университета, поженились сразу после получения диплома. Оглядываясь назад, я понимаю, что когда задала вопрос о том, куда мы будем двигаться дальше, он пошёл по пути наименьшего сопротивления и решил жениться на мне, а тогда мне наивно казалось, что он горит энтузиазмом и просто не знает, с какого конца к организации свадьбы подступиться.
Мои родители подарили мне квартиру перед свадьбой, и пока мы готовились к бракосочетанию, в ней шёл ремонт, и жили мы порознь. Съехались мы уже только после свадьбы.
Наша семейная жизнь продлилась чуть больше одного года. Вскоре я поняла, что для своего мужа не стою на первом месте. Он снова увлекся своим старым хобби (карточной игрой Magic The Gathering) и спускал большую часть своей зарплаты на новые бустеры, собирая колоду, которая сможет «нагнуть» всех на турнире, а по выходным уходил играть с друзьями. Я работала с понедельника по субботу, поэтому виделись мы только в будние дни вечером, перед сном, а в воскресенье он уходил в 9 утра и возвращался уже затемно. Я чувствовала себя одиноко, но старалась относиться с пониманием. По дому Сережа помогал неохотно: он вырос в «однополой семье», состоявшей из мамы и бабушки, которые его во всём оберегали, всё по дому делали самостоятельно, потому он не умел готовить и не протирал свой компьютерный стол, пока я его об этом не просила. Его мама очень переживала за сына: в каждый его визит передавала ему с собой замороженных котлет, блинчиков, сок и воду. Даже если в холодильнике была еда на неделю, Сережа разогревал в микроволновке мамины котлеты и ел только их.
Интересные факты о браке в России
- В 62 % семейных пар нет единоличного лидера, в 29 % главой семьи является мужчина и лишь в 7 % семей лидером является жена.
- 60 % населения полагает, что семья создаётся в первую очередь для продолжения рода, 43 % населения — ради того, чтобы быть рядом с человеком, готовым оказать поддержку в любой ситуации.
- 70 % населения верит в способность отцов ухаживать за детьми и вести домашнее хозяйство не хуже женщин.
- 25% считает создание семьи нравственным долгом каждого человека.
- Самой распространённой причиной, почему мужчины не женятся, является “нежелание брать на себя ответственность, связывать себя”.
- 8 % граждан допускают узаконивание многоженства в России, 2 % считают это необходимостью.
Когда я получила водительские права, встал вопрос о покупке машины. Попросить родственников о помощи в выборе я по некоторым причинам не могла, и потому написала нашему общему старому знакомому — Саше, который в тот год женился на девушке, с которой он был вместе уже в районе трёх лет. Саша не отказал в помощи, а мы после приобретения машины мы в ответ решили пригласить его и его жену в гости, да так и начали общаться вчетвером.
У нас с Сашей было много общего. Инициаторами сходить, съездить, посмотреть, погулять обычно были мы, а наши супруги составляли компанию. Естественно, мы много переписывались. У нас был чат для четверых, но и в личке с Сашей мы часто беседовали. Разговоры перешли от обсуждения хобби к более откровенным темам: о жизни, о работе, о наших браках. Саша оказался для меня тем, что в английском называется словом soulmate — человек с такими же принципами, интересами, энергией, позицией. Мы идеально подходили друг другу, и потому неудивительно, что влюбились.
Однако эта история — не история измены. Поняв, что так дальше продолжаться не может, я встретилась с Сашей, чтобы поговорить. Мы признались друг другу в чувствах и обсудили дальнейшие планы на жизнь. Вариантов было два: или мы расходимся с нашими супругами и пробуем строить новые отношения, или прекращаем общение и живем дальше, как жили. Для меня лично выбор уже не стоял — я устала от жизни с Сережей и с ужасом думала о том, что мне придется провести с ним всю жизнь. У Саши были схожие ощущения — он был несчастлив с Алёной. Женились они только потому, что этого захотели родители.
Дальше конец истории простой: мы развелись. Развалились оба брака: мой и Сережи, Саши и Алёны. После подачи заявления на развод мы с Сашей съехались и стали жить вместе. Быт у нас наладился моментально: Саше было не лень приготовить мне ужин, если я задерживалась на работе, мы во всём сразу же помогали друг другу, делали сюрпризы, продолжили ездить по городам и смотреть достопримечательности, проводить время вместе.
Процесс развода прошёл довольно быстро: нам обоим нечего было делить, кроме имущества. Машину раздора я оставила у себя, выплатив своему супругу её полную стоимость. Алёна тоже получила хорошую материальную компенсацию. Когда все страсти улеглись, мы с Сашей поженились. Мы уже несколько лет в браке, ждём малыша и радуемся каждому дню вместе. Алёна встретила молодого человека из Германии и уехала к нему жить. Серёжа переехал в Москву, где продолжил участвовать в турнирах по Magic: The Gathering и встретил девушку из этой же тусовки, с которой сейчас в отношениях.
«Нас хватило на пять лет». История Ксении
Почему-то каждый раз, когда я произношу фразу «Так я же разведёнка», люди сильно удивляются и не верят. А мне от этого становится только веселее: не вижу в разводе ничего криминального — сейчас это скорее проявление сознательности, чем катастрофа.
Наша история началась, когда мне было 18, а ему только исполнилось 19. И это была большая и чистая любовь (без сарказма, чувства и правда были сильными). У нас даже существовало правило: мы обязательно должны были видеться каждый день, а если вдруг не получалось, он уговаривал друга с машиной и они на 10 минут заезжали ко мне, чтобы мы могли обняться.
Мы очень быстро съехались — буквально через два месяца отношений я, посреди ночи, с огромным медведем в руках, устроив фиерический скандал моим маме и папе, переехала к его родителям. Теперь я всегда настораживаюсь, когда парень буквально через пару недель предлагает мне ключи от своей квартиры.
Наша проблема оказалась в том, что мы не могли расстаться ни на секунду, всё делали вместе и для всех олицетворяли половинки одного целого. В 20 лет это кажется милым, но сейчас мне 27 и понимаю, насколько тогда ошибалась.
Материалы по теме
Спустя пять лет отношений (с трудом съехав от его родителей, попытавшись вместе переехать в Питер, вернувшись, столкнувшись со сложностями в поисках идеальной работы) — я решила, что мы должны расстаться. Отношения были напряженными, мы постоянно ссорились на пустом месте, мне хотелось движения вперед и каких-то видимых изменений, но мы буксовали. И тут я уехала на месяц работать на проект и вдруг поняла, что могу существовать сама по себе и быть интересной. До этого я всегда считала, что без него ничего из себя не представляю.
Расставались мы тяжело и долго, он сделал предложение, которого я очень ждала, но в тот момент ответить на него не могла. И в итоге я попросила месяц тишины и не выдержала, потому что любить тогда ещё не перестала. Мы опять сошлись, а на очередное предложение я ответила «да». Вот тут стоило бы понять, что всё идет вообще не по плану: когда наши родители не общаются, мои отказываются приходить на свадьбу, он пропускает дату подачи заявления в загс, а место проведения свадьбы не успевает достроиться. Но штампы случились, кольца наделись, а вот семья не построилась. Как только мы оказались женаты, отношения пошли совсем под откос — на каждую мою проблему и просьбу о помощи человек уходил в закат. Я психовала и филигранно препарировала ему мозги. Каждую ссору я предлагала разойтись, а он считал, что я так его запугиваю, и не хотел разводиться.
Крайней точкой стала машина: я очень хотела её купить, он был против, что меня не остановило. Спустя два месяца после покупки я попала в аварию, перевернула машину. Плюс — я тогда ушла с работы, а машину покупала, взяв деньги в долг у отца.
И вот я сижу вечером после аварии на кухне: машина всмятку, я в шоке. И тут он спрашивает, что я буду делать с автомобилем. Не мы, а я. После он не разговаривал со мной ещё несколько дней, а я пыталась разобраться с перекупали и ремонтниками вместе с подружкой. И я подумала: зачем мне муж, когда я делаю всё сама? Я также могу делать всё сама и не тянуть человека за собой туда, куда ему не хочется. Я всегда хотела путешествовать, работать до упаду, много гулять. А у него была другая система ценностей. Пришлось подождать почти семь лет, чтобы наконец понять, что мы просто выросли и разошлись по разным дорожкам.
Сейчас я нисколько не жалею о разводе. За эти два с половиной года я, конечно, сделала не всё, что хотела, но очень многое и осознала ценность себя как отдельной единицы. А ещё приняла факт, что некоторые вещи я люблю и хочу делать порой одна. Что быть вместе круглосуточно — не очень естественно. Что любовь — не аддикция, а зрелое чувство. И быть в отношениях с самой собой бывает очень увлекательно. У него, насколько знаю, тоже всё сложилось и сейчас новая любовь. Так что разводу я благодарна куда больше, чем свадьбе.
Беседовала Маша Русскова специально для интернет-газеты Newslab,
по просьбам героев историй их имена изменены.
Если есть в кармане пачка сигарет… / Хабр
Но если есть в кармане пачка сигарет,
Значит всё не так уж плохо на сегодняшний день.
Это – знаменитая фраза из знаменитой песни Виктора Цоя. Песня, вроде, вообще не о курении, но не так давно я понял – так мог написать только курильщик. Не знаю и, наверное, никогда уже не узнаю, что имел в виду Виктор Цой, но до меня смысл этой фразы дошел примерно год назад.
В этой фразе заключена одна из главных особенностей курения и его влияния на психику и ценности человека. Можно эту особенность игнорировать, или отвергать, а я предлагаю присмотреться к ней поподробнее и использовать в своих целях. Я пристально наблюдал за влиянием курения на свой мозг на протяжении года, спешу поделиться результатами.
Паспорт курильщика
Если бывали в Чехии, то, наверное, слышали – там есть т.н. «пивной паспорт». Это бумажка, которую можно купить и таскать с собой по барам, и в каждом требовать проставить штампик, типа «я тут был».
У курильщиков паспортов нет, но, чтобы у вас не было сомнений в моей компетентности, немного расскажу о своих табачных похождениях.
Итак, я курю почти без перерывов на протяжении 18 лет. Начал в 17 лет, точно помню это время – универ, конец первого курса, сессия, лето, общага, всего три экзамена, первый уже сдал, до второго – неделя, делать особо нечего, денег – кот наплакал, а сосед по комнате – курильщик. Стрельнул сигарету, попробовал. Привык быстро, почти сразу, и уже через пару дней купил свою первую «балканку» в мягкой пачке.
Ну а дальше – обычная история обычного курильщика. Первые годы просто курил и не парился. Потом начал задумываться – не бросить ли? Несколько раз пробовал, в основном – неудачно, иногда не курил несколько месяцев, но привычка каждый раз возвращалась.
Особенность
Год назад, в марте 2018 года, я снова попытался бросить курить. Получилось очень неудачно – я сделал это перед отпуском, в результате сильно испортив себе впечатления от отдыха. Неделю продержался, но по возвращении на работу снова начал курить. Совершил вторую ошибку – курил тайком от семьи, только на работе. Не то чтобы они сильно ругались бы, просто я же им объявил, что бросил, и как-то стремно было сознаваться в собственной слабости.
Тут я и заметил эту чертову особенность – все в жизни меркло перед возможностью покурить. Курение заняло почетное первое место в системе ценностей. А все остальное отошло на второй план.
Мне стал почти безразличен собственный внешний вид, жизненные цели, еда, отдых, отношения с людьми, саморазвитие – в общем, все, кроме курева. Сам себе я уже напоминал законченного наркомана.
Единственное, что более-менее шло – работа. Ровно по одной причине – на работе я курил, как паровоз. Если раньше я выкуривал пачку примерно за 26 часов, то теперь я высаживал ее за один рабочий день. Дома, вечером, я слонялся без цели, выполняя, как робот, какие-то обязанности и ожидая только одного – утра и приезда на работу. К вечеру я уже физически не мог курить, ненавидел и себя, и привычку, но все равно запихивал в себя как можно больше, вплоть до того, что напоследок, стоя около машины, выкуривал подряд две сигареты. Знал, что через час неприятные ощущения пройдут, и я снова буду ждать возможности покурить.
Такой жесткий режим дал о себе знать – курить хотелось все больше и больше. В итоге не выдержал, прошел через унижение и снова начал курить «официально».
Курение перестало быть ценностью номер один, но, к моему удивлению, на прежнее место где-то в конце списка уже не вернулось. Оно продолжило существенно влиять на мотивацию, отношение к жизни, работе, целям и саморазвитию.
Ну, тут до меня и дошло. Курение всегда стояло в системе ценностей очень высоко, просто я этого не замечал. И это проблема. Примерно, как здоровье, там это вообще избитый стереотип – не ценишь, пока не лишишься, а потом уже поздно будет.
Проблема в том, что я на протяжении 17 лет не осознавал, что «если есть в кармане пачка сигарет, значит все не так уж плохо на сегодняшний день». И я стал ретроспективно оглядывать свой многолетний опыт курения, чтобы проверить, как эта привычка влияла на мою жизнь. Ну и, что-то, как-то, знаете, неуютно сделалось.
Ценности и цели
Начну с простого – ценности и цели. У любого человека есть какой-то набор ценностей и целей. У кого-то цель – велик купить, кто-то грезит о собственном доме, некоторым достаточно парочки девятки на вечер.
Соответственно, у каждого есть встроенный механизм план-фактного анализа. В любой момент времени этот анализатор определяет, хорошо ли идет движение к целям, соблюдаются ли ценности и принципы, ну и вообще – как дела-то?
Оглянувшись на свою жизнь, я понял, что дела у меня почти всегда шли хорошо. Бывали, конечно, кризисы, но, обычно, это было что-то из ряда вон выходящее, сильно нарушающее привычный ход событий, вроде болезни кого-то из семьи, попадания в ДТП или финансовых затруднений при наличии ипотеки. В остальное же время у меня было «все не так уж плохо на сегодняшний день».
Хотя, если смотреть объективно, все было плохо. Из этих 17 лет только несколько можно признать годными, когда я хоть как-то пытался шевелиться и куда-нибудь двигаться. Остальное время мне было нормально. Самое поганое – я думал, что мне нормально, потому что мне нормально. А на самом деле у меня просто курево было.
Курение было уютным, теплым, единолично моим убежищем от всех невзгод этого мира. Что-то не получается? Ну и ладно, зато покурить можно. Плохо сделал работу и получил люлей? Да и хрен с ним, курево-то никто не отнимет. С женой поругался? Самое время покурить. Лень работать? Правильно, от работы кони дохнут, лучше подымить.
Если читали книгу Аллена Карра «Легкий способ бросить курить», то помните, как много он рассуждал о том, что сигарета не снимает стресса, не помогает расслабиться или сосредоточиться. Увы, тут я с уважаемым автором не согласен.
Дело не в том, что сигарета не расслабляет. Она устраняет, заменяет собой саму причину, по которой нужно было расслабиться. Сигарета легко и незаметно подменяет собой любую жизненную цель.
Сложно достичь такой цели, как повышение на работе? Ну и не надо, достигни лучше цели попроще – покурить. Не получается повысить доход? Покури, это проще.
Курево в этом смысле – гениальный продукт. Во-первых, относительно недорогой, есть выбор на любой кошелек. Во-вторых, не нужны особые условия, чтобы покурить – достаточно отойти в сторонку. Сравните, например, с бухлом – его нельзя ни на работе, ни за рулем, ни с утра. В-третьих, сиюминутного влияния на психику, поведение и адекватность почти нет. От курева не шатает, как от бухла, запах исчезает быстро, можно дальше работать, даже со сложными задачами. В-четвертых, очень хорошо дозируется – не надо выкуривать пачку, чтобы дойти до какой-то кондиции.
Покурить – очень легко. Все остальное в жизни – сложнее. Поэтому мозг выбирает сигарету в качестве цели. Ну а дальше алгоритм простой: достиг цели – и хорошо. Мозг доволен, и какой-то другой целью заниматься уже не хочет.
Когда я был тайным курильщиком, все эти процессы я прочувствовал очень обостренно. Вообще, теперь-то я рад, что так получилось, и курение открылось для меня со столь неожиданной стороны.
Эффективность
Я – большой любитель эффективности в работе, поэтому не могу обойти стороной влияние курева на чисто технические параметры собственной деятельности.
Первое, что бросается в глаза – затраты времени на курение. Возьмем чистое время на поход до места, выкуривание сигареты, возвращение на рабочее место. Тут, конечно, зависит от условий конкретного офиса.
Сейчас, чтобы покурить, мне надо пройти несколько метров. Сам процесс выкуривания сигареты у меня всегда занимал примерно 3 минуты. Простой подсчет показывает, что я теряю в течение рабочего дня 30-60 минут.
Когда-то я работал в офисной высотке, внутри которой не было ни одной курилки. Хочешь подымить – топай на улицу, обходи здание и толкайся на грязном заплеванном пятачке с остальными счастливчиками. А наш офис располагался на 12 этаже. Если мне память не изменяет, одна итерация занимала 10 минут, а за рабочий день набегало порядка 2 часов.
Зимой, т.е. примерно половину года, к времени курения надо добавлять минуту на одевание/раздевание. В приличном офисе не позволяли вешать куртку на спинку стула, и приходилось таскаться до шкафа.
Дальше добавляем время на употребление СПК – средств, поддерживающих/провоцирующих курение. В моем случае это – кофе и чай. Без СПК я не могу курить целый день – просто не лезет. Например, в выходные, дома, я иногда выкуриваю всего 3-5 сигарет за день, и больше не тянет. А на работе все иначе – я хочу курить, но не могу. Тут на помощь и приходит чай/кофе.
Курить после кофе – особое удовольствие. Собственно, вся приятность заключается в отсутствии неприятности. Кофе настолько сильно влияет на рецепторы, что табачный дым почти не чувствуется, и втягивается, как воздух. Чай – похуже, и я его употребляю, скорее, для разбавления кофе.
Оцените разницу в количестве. В выходные – одна утренняя чашка чая в день. В рабочие дни – штук десять, пополам кофе и чай. Каждая кружка – это сходить до кухни, вскипятить воду (если нет кулера), налить, сахар добавить, размешать, вернуться. Пара минут, не меньше.
Плюс сопутствующие потери – частые походы, извините за прямоту, в туалет. А если в нем стоит старая сушилка, то можно смело еще пару минут добавить.
Так набегает уже не два, а три часа, если не больше. На курево можно смело вычитать процентов 40 рабочего дня – это чисто технические потери времени.
Можно, конечно, успокаивать себя тем, что это время не тратится даром – я же могу не просто курить, а думать над задачей, или обсуждать с коллегами какие-то рабочие проблемы. Не знаю, как у вас, а я давно заметил: хрень это все. Да, вставая из-за стола, собираешься думать о работе. На самом же деле – или просто треплешься с кем-нибудь из знакомых, или слушаешь разговоры незнакомых, или тупишь в инет, или тупишь просто так.
Да, чуть не забыл – еще есть время выгрузки из контекста и погружения обратно. Собираясь покурить, ты не встаешь сразу и решительно, а, так сказать, напоследок занимаешься какой-нибудь ерундой, вроде просмотра ленты фейсбука, проверки почты или написания сообщения в мессенджере. Возвращаясь на место, делаешь то же самое.
Так что, пожалуй, теряется все-таки 50 % времени.
Об отрицательном влиянии курения на качество мыслительного процесса рассуждать не буду, т.к., увы, не имею данных для анализа. Я курю с института, и никогда не работал, будучи некурящим. Сравнивать, например, курящего и некурящего программистов смысла особого нет, т.к. слишком велики различия, не связанные с курением.
Использование
Возможно, особенности курильщиков можно использовать на благо компании. Это не пропаганда курения и пользы от него, а чистый прагматизм: если человек все равно курит, то почему бы это не учитывать в управлении?
Первое – не стоит пытаться отвадить от курения, усложняя сам процесс. Я не знаю ни одного примера, чтобы кто-то бросил курить из-за того, что компания, например, перенесла курилку подальше. Меня не ломало бегать с 12-го этажа. Моих курящих коллег – тоже. Точно так же мы бегали через всю территорию завода, когда курилку перенесли на задворки.
Курильщик подобные мероприятия воспринимает, как вызов. Он не может бросить, или курить меньше, т.к. получится, что его «победили». Будет мерзнуть, хлюпать в новых кроссовках по грязным лужам, терпеть надменные взгляды, но продолжит курить. А компания просто потратит больше времени сотрудников.
Говорят, хорошо срабатывает вариант полного запрета курения. Ничего не могу сказать на этот счет – не видел таких примеров вживую.
При работе с курильщиком вполне можно учитывать его пониженную критичность к происходящему и всем его проявлениям. Любителю табака не так важно повышение, как некурящему. К отказу в увеличении зарплаты он отнесется проще. Дискомфорт рабочего места будет меньше смущать его.
Но есть и обратная сторона. Курильщик будет меньше стремиться к целям, которые ставит компания. Его меньше колышет качество производимого продукта. Он не будет так же сильно париться, если что-то сломается.
А вот из-за отсутствия кофе он расстроится намного сильнее. С этим лучше не экспериментировать. Хотя, черт его знает. Может, без кофе курить будет меньше?
Стоит учитывать особую коммуникацию между курильщиками. Как правило, они все друг друга знают, т.к. периодически стреляют сигареты и зажигалки. Могут не знать имени и должности, но общая привычка делает из них некое подобие сообщества.
Ну и не забывайте о постоянном чувстве вины курильщика. Оно есть почти у всех. Стыдно перед самим собой, перед семьей, родителями, начальником, обществом, случайными пассивными курильщиками, собеседниками, вдыхающими аромат выкуренной сигареты. Не знаю, правда, как это чувство вины использовать – тут нужны навыки манипулирования. Но у меня есть твердое убеждение, что мной кто-то когда-то на эту тему уже манипулировал.
Резюме
Когда говорят о вреде курения, обычно имеют в виду влияние на здоровье. Конечно, я не ставлю под сомнение факты, выявленные многочисленными научными исследованиями. Но есть, как говорится, горе от ума. Мозг инженера не хочет верить на слово, он желает убедиться сам. Желательно – на основе эксперимента. В идеале – над собой, как над максимально контролируемым объектом.
Меня, как и большинство курильщиков, потенциальный вред для здоровья, конечно, напрягает, но не настолько, чтобы бросить. А других веских причин для решительного шага я найти не мог.
А теперь вот нашел. Увидел, что полжизни жил вполсилы. Довольствовался минимумом, стремился к самому доступному, хотел простейшего, т.к. «если есть в кармане пачка сигарет, значит все не так уж плохо на сегодняшний день».
«Те, кто в Москве, чуть-чуть в халате»
В мастерской Петра Фоменко прошла премьера нашумевшего спектакля «Мамаша Кураж» с Ириной Горбачевой, в котором она впервые получила роль без слов. Актриса рассказала Time Out о том, почему играть немую героиню сложнее, чем обычную, какие стереотипы преследуют ее с 14 лет и о танцах под AC/DC.Ира, как давно ты переехала в Москву из Мариуполя?
Давно это было, в 1998-м году. Переехали с семьей, на тот момент мне было 9 лет. У мамы были серьезные проблемы со здоровьем, мы поехали ее лечить. По сути, переезжать мы не собирались, но так получилось — мама пошла на поправку, и было принято решение остаться в Москве. Отучилась в школе, поработала год официанткой и после этого поступила в Щукинский институт.
Расскажи про учебу в театральном институте: некоторые говорят, что на актера довольно сложно учиться — я слышала даже, что якобы профессия «выбивает» из тебя всю личность, актеры спят по четыре часа, это правда?
Не буду развеивать мифы, возможно, так оно и есть. Я могу говорить только о своем опыте. По четыре часа я не спала, конечно. В целом, кроме как обогащения, других процессов в Щукинском училище не происходило. Тем более каких-то там «выбиваний» человека из его личности. В основном ведь в институт приходят совсем еще не оперенные подростки, которые как личности еще и вовсе-то не состоялись. Конечно, кажется, что все это легко. Думаешь: «Сейчас я там буду петь, танцевать, читать стихи и играть», только потом осознаешь, что сталкиваешься с серьезной работой, которая становится все сложнее и сложнее. Но пустым из института не выходишь точно.
А были иногда мысли о том, что надоело и хочется все бросить?
Мысли бросить приходили очень часто, но мне кажется, такое присуще многим. Это такой максимализм, и когда с чем-то не справляешься, конечно, хочется плюнуть, сказать «Сдаюсь!» и все. Но слава богу, у меня все это оставалось только в мыслях. Особенно третий курс очень опасный: кажется, что уже все знаешь, такой умный, а на самом деле это неправда. Закончить институт нужно — это как все-таки дочитать книгу.
А что тебя останавливало уйти?
Наверное, желание доучиться. Идти-то некуда: в кино не зовут, а в театр не возьмут. Без образования вообще никуда. Это такая территория, с которой обычно не уходишь, если не выгонят, конечно. Но даже если такое случается, 80% пытаются поступить еще куда-то, чтобы доучиться. У нас это такая театральная зараза.
На днях появилась новость, что ты вошла в состав жюри фестиваля кинопародий «Швединг». Расскажи поподробней: что это будет, и почему ты согласилась?
Я сама еще плохо представляю, что это будет. Просто меня в жюри позвали, вот и все. Мне показались интересными истории, видеоролики, которые люди снимают без всяческих спецэффектов — любительски. Когда увидела первую такую работу, меня это дико порадовало. В таких хэнд-мэйд историях ты вроде и понимаешь, о чем они, но фантазия дорабатывает какие-то детали и моменты. К сожалению, на участие в таком фестивале времени нет, но я все равно очень рада, что оказалась в составе жюри.
Я видела у тебя на странице в Facebook видео, где ты танцуешь. На любителя ты не похожа. Долго занимаешься?
Танцы в моей жизни были постоянно. Всегда, как только слышала музыку, которую ставил папа, начинала танцевать.
А под что танцевала?
Под рок! AC/DC, например. Помню еще группу Yellow и много-много всяких исполнителей, что мне ставил папа, у которого очень хороший музыкальный вкус (и не только музыкальный). Ну и естественно, потом это перетекло в то, что я пошла заниматься танцами в ДК. Я даже преподавала для младших и средних детских групп где-то год. Потом в нашем районе были брейкеры, которые пришли к нам в ДК и начинали вместе с нами что-то «мутить». Я влюбилась в верхний брейк! Начала заниматься им более серьезно, участвовала в фестивалях и даже иногда выигрывала. Ну а потом через какое-то время поступила в институт и танцы забросила. А без практики остаются только азы, которые ты используешь во всей своей танцевальной коллаборации. В общем, танцевать до сих пор очень люблю, когда время есть.
А где танцуешь? Есть определенные места?
Да, есть пара таких мест. Меня, например, очень поразило открытие бара Heineken, там был такой потрясающий диджей. А так в Simachev нравится, на Патриарших есть еще хорошее местечко, там очень мало места для танцев, но все равно все танцуют.
«Клава»?
Да, точно, «Клава». А, еще «Дом 12» и Motel люблю.
У тебя сейчас особая волна популярности, которая накрыла резко: и на съемки зовут, и в спектакли, и приглашают в жюри фестивалей. Ты не думала, с чем вообще связано?
Это такой новый момент, знаешь: вот появились такие видео в инстаграме, как у меня, это же новинка?
Да.
Так и получается. Если личность интересна зрителю, ему захочется узнать что-то большее, открыть ее для себя, узнать, как с ней вообще живут, все ли у нее в порядке с головой (что, кстати, самое популярное).
И сколько у тебя уже подписчиков?
Сейчас примерно миллион и семь.
Это за короткий срок собралось?
Ну, не за неделю, конечно. Меня вообще поражают эти возгласы: «О, у нее миллион подписчиков за пять дней!». Их собралось на самом деле месяца за два.
Это после первого видео?
Не после первого, там вообще много было роликов. Потом многие начали репостить, и пошла эта волна.
Все идеи спонтанно в голову приходят?
Да, все приходит спонтанно, с настроением, с событиями здесь и сейчас. Вижу лица, которые наводят меня на определенные мысли. Так и появляются видео.
Я еще видела, что люди спрашивали, женщина ли ты, в комментариях под видео, где ты говоришь: «Жизнь — кайф».
Да, это меня преследует с четырнадцати лет, многие не могли понять, девочка ли я. Поэтому я привыкла.
А почему вообще возникает этот вопрос?
Ну, знаешь, в классе меня не любили и обзывали мужиком процентов десять учеников. Судя по комментариям, процент остается тот же. Мне кажется, это те же мои одноклассники.
Не напрягает этот спор?
Не-а. У меня же есть муж, все в порядке. Я-то знаю, что я женщина.
А как вы с мужем познакомились?
Я пришла на съемки к подруге, а он там снимался. Увидели друг друга, ну и все.
Он тоже из Украины?
Родом он из Днепропетровска, потом переехал в Севастополь.
А про московских мужчин вообще что скажешь?
Я не хотела бы говорить что-то конкретное прямо про московских, потому что москвич москвичу рознь. Но могу высказать некое наблюдение по поводу той части, что была в институте. Приезжие как-то большего добиваются, потому что у них есть жажда. А те, кто в Москве, чуть-чуть в халате: более расслаблены, ведь есть и связи, и знакомства, не надо никуда рыпаться. Чаще всего они в курсе каких-то вещей: кино, театры. А те, кто приезжает, живет совсем далеко, им все в новинку, все интересно. Поэтому у них идет работа-работа-работа, и им это интересно. Они не смотрят по сторонам, а живут здесь и сейчас: общаются с одногруппниками, пашут. Могу еще сказать про отдельную национальность, которая мне симпатизирует. Каждый грузин, которого я встречала в своей жизни, производил на меня какое-то неизгладимое впечатление, и если уж в плане мужского характера, такой тип мне ближе.
С кем бы ты хотела поработать из актеров или постановщиков?
Из актеров, если говорить про кино, то я бы просто мечтала, чтобы повторился недавний опыт, когда мы работали с Сергеем Осипьяном. Сняли небольшую короткометражку с артистами из мастерской Петра Фоменко. И это было прямо какое-то невероятное удовольствие, потому что играть в кино с новым материалом здесь и сейчас, когда долго не репетируешь, не обсуждаешь — это здорово. Иногда вы даже на сцене не встречаетесь с какими-то партнерами, которых ты любишь. А тут играешь с ними сцены, и это действительно классно. Поэтому я бы мечтала сняться в каком-нибудь большом фильме, как однажды снял Учитель со всеми артистами Мастерской Петра Фоменко.
Что тебе вообще ближе: театр или кино?
Кино и театр – это совершенно два разных мира, и прекрасных, и ужасных одновременно. Все зависит от человека, от личности, которая ведет за собой. Либо это режиссер театра, который ставит спектакли, либо это режиссер, который снимает какой-нибудь проект в кино или сериал на ТВ. И там, и там работать интересно.
У тебя недавно была премьера спектакля «Мамаша Кураж». Расскажи о своей героине.
Я играю Катрин, дочь Мамаши Кураж. Она немая. С одной стороны, это шикарно. Сначала я думала: это так здорово, что не надо учить текст. А потом ты сталкиваешься с тем, что надо выразить все, что у тебя внутри, не показывая все, как оно есть: то есть тут я страдаю, там я переживаю. Чтобы не получилась пантомима, нужно соблюдать такую грань, чтобы все было понятно. А с другой стороны, чтобы люди сами догадывались или думали: «Что у нее там в голове вообще?». Это, конечно, интересно, сложно, и это первый опыт в моей жизни, когда есть полноценная роль в спектакле, но нет слов. Это очень круто.
Роль без слов, но у героини ведь все равно есть какой-то характер. Насколько он похож на твой?
Совсем не похож. Хотя, знаешь, когда говорят «совершенно не похож на меня», «совсем другой человек», все равно всегда находишь какие-то точки соприкосновения с собой. Катрин, которой 25, это я лет в 12. Даже, может быть, помладше, в 9. Вот такая у меня ассоциация с этим персонажем, потому что сейчас я намного реагирую по-другому, нежели Катрин. И для меня это одновременно сложный, но и понятный персонаж. Я ее понимаю.
Источник: TimeOut-Москва
7 основных шагов, чтобы снова полюбить жизнь
В последнее время я вымотался. Не только физически истощенным, но эмоционально и духовно истощенным.
Я просто устал жить. Я все прослушан! Я попал в бак.
Я уверен, что вы чувствовали это раньше. Когда кажется, что вы бежите на беговой дорожке — быстро никуда не денетесь.
Но я здесь, чтобы сказать вам, что вы не должны так себя чувствовать. Есть надежда.
Когда вы чувствуете, что жизнь ударила вас по ногам, вот что вы можете сделать, чтобы снова обрести радость.
Признаки усталости от жизни
Прежде чем мы начнем, я хочу сказать, что есть разница между «устал от жизни» и «устал от жизни». Я говорю об истощении жизни до безразличия к тому, что она приносит.
Но ведь можно пойти дальше, не так ли? Вы можете настолько устать от жизни, что можете стремиться к самоповреждению или испытывать суицидальные мысли. Если вы страдаете от серьезной депрессии или у вас возникают мысли о самоповреждении, немедленно обратитесь за медицинской помощью.
Если вместо этого вы обнаружите, что жизнь превратилась в рутину, и что вы в значительной степени испорчены — и хотите получить новую энергию, тогда не смотрите дальше! Я тебя прикрыл.
Довольно легко обнаружить признаки того, что вы устали от жизни, если знаете, где искать.
Вот восемь ключевых признаков того, что вы устали от жизни.
1) Вы устали, хотя проспали уже много лет
В этом нет смысла. У вас есть полные восемь часов, или девять часов, или (может быть) 12 часов, и вы все еще чувствуете себя чертовски усталым.Хотя это может быть признаком глубокой депрессии, это также может быть признаком того, что ваша жизнь не на правильном пути, и вы не рады приветствовать то, что она может предложить.
2) Ваша страсть не приносит вам страсти
То, что раньше волновало вас, теперь приносит лишь поверхностное удовольствие. Если вы писатель, из пера не выходит ничего, кроме бессмысленных чернил. Когда вы фотограф, ничего из того, что вы снимаете, не стоит распечатывать. Если ваша страсть беспристрастна, вы, вероятно, устали от жизни.
3) Вы постоянно мечтаете
Вы обнаруживаете, что ваш разум отвлекается от того, что вы должны делать? Если вы на работе, вы мечтаете об отпуске — или о той работе, о которой мечтаете. Если вы один в квартире, вы мечтаете о том, чтобы к вам пришли друзья. Постоянные мечтания — это признак того, что вас не устраивает то, чем вы живете сейчас.
4) Люди истощают вас
Раньше ты умел обрабатывать все, что тебе бросали — даже эти раздражающие разговоры с Барб из бухгалтерии (черт возьми, Барб, я работаю над этими счетами!).Но теперь даже малейший разговор заставляет вас какать. Даже обсудить варианты обеда с коллегами — утомительное занятие.
5) Ты быстро злишься
Ваш предохранитель перегорел или отсутствует. Вы взрываетесь при малейшем событии. Что произошло? Короче говоря, вы слишком остро реагируете. Почему это происходит? Потому что вы уже израсходовали всю свою энергию. У вас нет лишних сил, чтобы удержаться от взрыва. Вам нужно подзарядить.
В чем ваша суперсила? Наша новая открытая викторина поможет вам раскрыть свою скрытую суперсилу и раскрыть свои величайшие дары в жизни.Посмотрите здесь.
6) Вы все время хотите быть в одиночестве
Раньше вы были социальной бабочкой, но теперь все, что вам нужно, — это спрятаться в одиночестве. К сожалению, общество так не работает, и вы вынуждены иметь дело со все большим и большим взаимодействием, которое внезапно кажется подавляющим. Это, конечно, еще больше подталкивает к изоляции.
7) Вы застряли в негативном образе мыслей
Положительность кажется невозможной. Если кто-то прерывает вас по дороге на работу, вы тушите на этом весь день.Вы размышляете о негативных воспоминаниях и эмоциях, пока не превратитесь в тушенку гнева и негодования. Вы начали рассматривать жизнь только как нечто уродливое.
8) Ты пуст
Вы чувствуете себя оболочкой самого себя. Ничего не вызывает реакции. Вы просто отмахиваетесь от этого с отношением «ничего не имеет значения». Все это кажется бессмысленным, и ты больше не можешь даже найти способность подделывать это.
Почему ты устала от жизни
Есть много причин, по которым ваша жизнь довела вас до изнеможения.Жизнь — в буквальном смысле — самое трудное, через что вам придется пройти.
Хорошая новость в том, что вы страдаете не в одиночку. Многие люди испытывали (и будут чувствовать) те же формы разочарования, беспокойства и безнадежности, которые переживаете вы.
Вот несколько причин, по которым вы устали от жизни.
1) Вы потеряли любимого человека
Это может быть ваш партнер, ваш ребенок, ваш родитель, ваш питомец или ваш ближайший друг. Потеря принимает разные формы. Резкий разрыв может быть столь же разрушительным, как и неожиданная смерть.
Независимо от того, как произошла потеря, результат один: сильное чувство пустоты, замешательства и заброшенности.
Утеря болезненна. Очень важно позволить себе горевать. В этом нет ничего слабого, и нет правильного способа горевать. Позвольте себе почувствовать вашу боль. Примите это как действительное.
2) Вы потеряли работу
Потеря работы — одно из самых тяжелых стрессов, через которые вам придется пройти (наряду со смертью близкого члена семьи и разводом).
Вдобавок ко всему это может быть неудобно.
Даже если это было увольнение, вы часто чувствуете себя брошенным.
Если вас уволили из-за того, что вы не достигли желаемого уровня компании, вы можете почувствовать себя неудачником.
Трудно говорить об этом чувстве, поскольку общество может быть очень критичным.
Вам просто нужно быть честным с самим собой, объясняя, почему вы ушли, и понимать, что эта возможность была не для вас. Ваши навыки найдут свое место в новой работе!
3) Вы были отрезаны от вашей социальной группы
Это могло произойти из-за того, что вы переехали, сменили работу, заставили друга уехать из города или потому что весь мир отключился (спасибо, 2020).
Ваши социальные связи являются важным компонентом вашей удовлетворенности жизнью.
Когда вы не можете наладить эти связи, вы чувствуете себя изолированным, брошенным на произвол судьбы и подавленным.
4) Вы живете так, как требует от вас общество
Общество оказывает на нас большое давление.
Наши родители хотят, чтобы мы хорошо учились в школе.
Общество хочет, чтобы мы получили высокооплачиваемую работу, поженились, завели детей, купили дом.
Но что, если это не то, что вы хотите делать? Если вы обнаруживаете, что у вас идеальная жизнь, но все же чувствуете себя несчастным, возможно, это потому, что она не идеальна для вас.
5) Вы слишком много жонглируете
У вас огромный дедлайн на работе. Вы еще не купили рождественские подарки. Вы отстаете по счетам, и (в довершение всего) ваша стиральная машина просто сломалась.
Плохие новости летят на вас со всех сторон.
Ни один разумный человек не справится со всем этим. Вы слишком много жонглируете. Что вам нужно сделать, так это выяснить, от чего вы можете позволить себе отказаться.
Сосредоточьтесь на том, что критически важно, а остальное оставьте на потом.
6) Вы боретесь с психическим заболеванием
Психическое заболевание может обостриться по любой из вышеупомянутых причин, но иногда оно возникает само по себе без видимой причины.
Если вы чувствуете глубокую тревогу (раздражительность, нервозность, повышенную бдительность) или депрессию (сильная грусть, потеря удовольствия от жизни), вам может быть полезно поговорить с медицинским работником. Психическое заболевание не должно определять вас.
Сделайте первый шаг к исцелению, протянув руку помощи!
Причины жить дальше
Потеря жизненных сил может быть ошеломляющей.Иногда может казаться невозможным двигаться вперед. Когда вы чувствуете эту депрессию и недомогание, может быть очень полезно подумать о причинах, по которым жизнь может так много предложить.
Вот несколько причин, по которым стоит жить.
1) Ваша жизнь имеет ценность
Не помню, где я впервые это услышал, но однажды кто-то сказал мне, что «человеческая жизнь не подлежит обсуждению». Этим он имел в виду, что вы не можете пытаться количественно оценить ценность человеческой жизни в долларах, человеко-часах или любых других единицах.
Жизнь — это подарок. Это дар, который мы не можем воспроизвести, вернуть или продлить. Жизнь нельзя измерить долларами, взносами, половыми партнерами, продвижением по службе, домами или наградами. Так почему же вы измеряете свою жизнь по этим параметрам?
Жизнь — это неописуемое состояние, которое нам дано. Празднуйте это! Ваша жизнь имеет ценность, потому что жизнь имеет ценность. И твою ценность нельзя сравнивать ни с кем другим.
Наслаждайтесь!
2) Жизнь динамична
Жизнь — это не статичный объект.
Это динамическое состояние.
Мы движемся во времени как тонкий симбиоз бесчисленных клеток, химикатов, воспоминаний и электрических импульсов, которые мистическим образом создают сознание.
Это состояние постоянно меняется. Наши клетки отслаиваются, и возникают новые. Наши личности меняются. Мы постоянно развиваемся.
Так же, как мы постоянно развиваемся, наша экосистема постоянно развивается. Этот дрянной коллега, который сегодня здесь, может быть завтра где-нибудь еще.
Я хочу сказать: вы сейчас в плохом состоянии.
Но ты не вечно в плохом состоянии. Вы не всегда чувствовали себя задетыми, верно? Так что само собой разумеется, что это тоже не будет длиться вечно.
Поймите, что это временное состояние страдания, которое вы можете преодолеть.
3) Для счастья не нужна волшебная цель
Эй, найти цель своей жизни — это здорово. Это может мотивировать вас, дать вам чувство удовлетворения и улучшить качество вашей жизни.
Но не уничтожай себя, ища его.
Это все равно, что пытаться найти мужа на первом свидании, заниматься любым делом в надежде, что оно станет «целью вашей жизни», — вот рецепт разочарования.
Многие из нас заставляют себя беспокоиться и практически тошнить, пытаясь найти «идеальное», игнорируя «хорошее».
Вот секрет: идеального не найти. Вы приближаетесь к этому.
Я тоже был одержим поиском своей цели. Я был взволнован, когда мои усилия перестали приносить плоды.
Но потом у меня произошел чудесный и глубокий разговор с современным шаманом Рудой Ианде.
Как он объяснил мне, одна из главных причин, по которой люди устают от жизни, заключается в том, что они сдаются и теряют свою личную власть.
Начни с себя. Прекратите искать внешние решения, чтобы разобраться в своей жизни, в глубине души вы знаете, что это не работает.
И это потому, что пока вы не заглянете внутрь и не высвободите свою личную силу, вы никогда не найдете удовлетворения и удовлетворения, которых ищете.
Я узнал об этом от шамана Руда Янде. Его жизненная миссия — помочь людям восстановить баланс в своей жизни и раскрыть свой творческий потенциал и потенциал. У него невероятный подход, сочетающий древние шаманские техники с современными методами.
В своем отличном бесплатном видео Руда объясняет эффективные методы, чтобы достичь того, чего вы хотите в жизни, и снова найти радость.
Итак, если вы хотите построить лучшие отношения с собой, раскрыть свой безграничный потенциал и положить страсть в основу всего, что вы делаете, начните прямо сейчас с его искреннего совета.
Вот снова ссылка на бесплатное видео.
Как снова полюбить свою жизнь
Когда вы настолько истощены жизнью, вам может казаться, что вы больше никогда не испытаете радости.
Хорошая новость в том, что это неправда! Вы поправитесь! У вас есть сила вернуть себя к свету.
Вот шесть способов, которыми вы можете снова полюбить свою жизнь.
1) Откажитесь от жизни для других людей
Первое, что вы можете сделать, это убедиться, что вы живете для себя.Я не имею в виду это эгоистично; Я имею в виду, убедитесь, что вы не подчиняете все свое существование желаниям кого-то, кто не вы. Вы работаете на работе, которую ненавидите, потому что этого требуют родители? Признайте это! Затем составьте план по его изменению. Выясните, что вы цените, и убедитесь, что вы живете, в первую очередь, вокруг своих ценностей.
2) Вспомните, каково было быть счастливым
Найдите минутку и подумайте о вещах, которые приносили вам радость.Было ли это времяпрепровождением со своими близкими? Это было снова в вашем студенческом городке, где все ваши любимые места были в нескольких минутах ходьбы?
Определите все элементы, которые были объединены, когда вы были по-настоящему счастливы: ваша работа, друзья, хобби — все это. А потом —
3) Выясните, чего не хватает
Изучите, чего не хватает в вашей жизни по сравнению с тем временем, когда вы были счастливы. Возможно, вы застряли в офисе по 12 часов в сутки и больше не можете заниматься любимым делом.Может быть, вы переехали в города и находитесь слишком далеко от своих близких. Как только вы поймете, чего не хватает, вы сможете понять, как снова полюбить жизнь.
4) Ставить цели
Вы поняли, чего не хватает, теперь пришло время вернуть эти недостающие части в вашу жизнь. Один из самых успешных способов изменить свою жизнь — это правильная постановка целей. Существует множество популярных методов постановки целей, и многие из них сводятся к разделению ваших больших целей на более мелкие.Таким образом, вы легко сможете достичь своих целей. Гораздо менее сложно «рассматривать списки домов» как цель, а не «покупать новый дом».
5) Обратитесь к своей социальной группе
Дружба — мощная сила. Это заставляет нас чувствовать себя связанными и ценными. Исследования неизменно показывают, что дружба усиливает чувство целеустремленности и принадлежности. Когда вы устали от жизни, общение с друзьями может быть ценным спасательным кругом. Они помогут вам разобраться в ваших сложных эмоциях, а также заставят вас почувствовать себя более привязанным к жизни, просто проводя время с вами.Отправьте этот текст. Обратитесь сегодня.
6) Выполните упражнения
Я твердо уверен, что упражнения могут помочь практически с любой проблемой. В течение 5 минут умеренных упражнений ваше настроение значительно улучшится. Вам не обязательно бежать марафон; даже бодрая прогулка поднимет настроение. Вы поможете организовать свои мысли, избавитесь от размышлений, уменьшите беспокойство и увеличите количество эндорфинов. Если вы чувствуете себя вялым, уходите и вперед!
7) Поговорите с кем-нибудь
Если вы все еще чувствуете усталость от жизни, возможно, пришло время поговорить с профессионалом.Ставить цели, полагаться на друзей и заниматься спортом — это здорово, но иногда этого недостаточно. В таких случаях очень важно, чтобы вы обратились к медицинскому работнику, чтобы он помог вам пережить эти тяжелые времена.
Используйте свою личную силу
Я был там, где ты. Я устал от жизни. Ничто из того, что я закончил, не имело никакого значения. Мои отношения казались пустыми.
Я не мог не подумать: это все, что есть в жизни?
Именно тогда я встретился с шаманом Рудой Ианде.Он помог мне осознать, что я привязал свое самооценку к созданным обществом тюремным структурам. Благодаря его помощи я узнал, как освободиться от этих негативных стереотипов мышления, согласовать свою жизнь с моей истинной природой и усилить свою созидательную силу.
Я хочу поделиться с вами этим прорывом.
У Руды теперь есть бесплатный мастер-класс «От разочарования к личной силе». Это новаторский курс, где Руда учит, как вырваться из ограничений общества и принять свою врожденную силу.
В этом классе вы научитесь согласовывать свою жизнь вокруг четырех столпов — семьи, духовности, любви и работы — помогая вам сбалансировать эти основные обязанности.
Этот урок коренным образом изменил мою жизнь. Я так рад поделиться с вами этой возможностью.
Присоединяйтесь ко мне и научитесь снова любить свою жизнь.
Вы можете снова полюбить свою жизнь
Усталость от жизни — естественное состояние. Это не весело, но и не нужно проходить в одиночку.
С небольшим самоанализом, некоторой поддержкой и перенаправлением вы можете выйти из этого негативного состояния и вернуться на путь создания собственного счастья.
Что на самом деле означает «Я сошел с ума?»
Вы набирали «Я сошел с ума?» в Google или спросить Siri? Вы, вероятно, получили множество результатов — от онлайн-тестов до форумов по психическому здоровью.
К счастью, большинство людей, которые проводят такие поиски, на самом деле не сходят с ума, как при развитии бреда, паранойи или галлюцинаций, говорит Джеральд Гудман, доктор философии, заслуженный профессор психологии Калифорнийского университета в Лос-Анджелесе.
«Вера в то, что вы сходите с ума, — хороший признак того, что вы в здравом уме», — говорит он.
Когда у кого-то развивается серьезное психическое заболевание с психозом, такое как шизофрения, они обычно этого не знают. «Отчасти« безумие »- это уход от реальности», — говорит Гудман.
Марти Ливингстон, доктор философии, психолог и писатель из Нью-Йорка, соглашается. «Они не осознают разницу между чувством и фактом», — говорит он.
Например, здоровый человек может чувствовать, что кто-то следит за ним, и знает, что это неправда.«Но тот, у кого действительно начало психоза, считает, что это правда», — говорит Ливингстон.
Конечно, вы можете спросить: «Я что, сумасшедший?» просто чтобы выразить разочарование или найти онлайн-тест на психическое здоровье. Но Гудман и Ливингстон также предлагают эти три возможности:
«Это не означает, что они психотики, но это действительно означает, что они чем-то обеспокоены». — Марти Ливингстон, доктор философии
1. Паническая атака
Ваше сердце колотится. Вы дрожите или дрожите, потеете, чувствуете головокружение.Тяжело дышать. И нет очевидной причины, почему.
Панические атаки могут казаться, будто вы теряете рассудок. Но это не так, говорит Гудман. «Они есть у многих, — говорит Гудман. «Не сопротивляйся атаке. Примите это как временную беспомощность ». Панические атаки обычно проходят через несколько минут.
Он считает, что они — основная причина, по которой люди беспокоятся о своем психическом состоянии. У некоторых людей бывает одна или две панических атаки за всю жизнь. У других они наблюдаются достаточно часто, чтобы у них было диагностировано паническое расстройство (состояние, которое включает повторяющиеся панические атаки и беспокойство о том, что панические атаки будут повторяться).В любом случае терапия (а в некоторых случаях и лекарства) может помочь справиться с ними.
2. Чувство разобщенности
Ливингстон консультировал многих людей, которые чувствуют себя одинокими и недостаточно понятыми, чтобы усомниться в их психическом благополучии.
«Это глубокое беспокойство из-за того, что« я не понимаю; люди меня не понимают », — говорит он.
Такие чувства идут глубже одиночества. «Вы можете чувствовать себя одиноким и при этом чувствовать себя хорошо, — говорит Ливингстон. «Вы можете скучать по супругу, которого пока нет рядом, или кто-то, кто умирает, может оставить вас одиноким.Это отличается от страха, что «я одинок, потому что никто не может меня понять» ».
Некоторые люди могут чувствовать себя настолько разобщенными, что боятся стать иррациональными, например, крича и крича и, возможно, даже нанеся физический удар. «Это чувство потери контроля, — говорит Ливингстон.
Если это звучит знакомо, обратитесь за помощью по вопросам психического здоровья.
«Иногда групповая терапия действительно помогает людям, которые боятся, что они другие», — говорит Ливингстон. «Они видят, что другие люди испытывают похожие чувства.
3. Начало психического заболевания
Это редкость, но чувство «схожести с ума» действительно может быть вызвано развивающимся психическим заболеванием. «Они, по крайней мере, временно теряют способность разбираться в вещах. Они чувствуют себя подавленными, — говорит Ливингстон.
Он вспоминает одного подростка, который в 16 лет чувствовал, что «все исчезает», — говорит он. Вскоре у мальчика появилось больше симптомов, включая бред, и ему поставили диагноз шизоаффективное расстройство, сочетание симптомов шизофрении (включая психоз) и симптомов расстройства настроения, таких как депрессия или мания.
Если вы слышите или видите то, чего не видят другие люди, обратитесь к своему лечащему врачу. Они могут проверить, не вызывают ли ощущения, которые вы замечаете, какие-либо физические заболевания.
Другой тип умственного переживания, который может заставить кого-то задуматься, «сходит ли он с ума», — это наличие навязчивых мыслей, которые могут не иметь смысла, но, тем не менее, становятся предметом беспокойства и озабоченности.
Например, навязчивые идеи могут включать постоянное беспокойство о том, что может случиться что-то плохое, или необоснованный страх перед микробами или заражением, или убежденность в том, что что-то физически не в порядке со здоровьем, несмотря на заверения врача.Навязчивые идеи плюс компульсии (ритуалы) могут быть признаком обсессивно-компульсивного расстройства, состояния, при котором человек на определенном уровне осознает, что его страхи и тревоги чрезмерны и нереалистичны, но не может избавиться от них без лечения. Если это похоже на то, через что вы проходите, поговорите со своим врачом или терапевтом.
Когда пришло время обращаться за помощью
Ливингстон говорит, что если бы ему звонили, опасаясь, что он «сумасшедший», он потратил бы несколько минут, пытаясь понять, является ли ситуация срочной.
Даже если это не чрезвычайная ситуация, «это означает, что им нужна помощь», — говорит он. «Это не означает, что они психотики или психотики, но это означает, что они чем-то обеспокоены и переживают это с точки зрения потери контроля, отличия, сумасшествия. И им определенно будет полезно поговорить с кем-нибудь ».
Вы можете получить конфиденциальное направление от своего врача, местного отдела психического здоровья, национальной справочной службы по лечению (1-877-SAMHSA7 или 1-877-726-4727) или программы помощи сотрудникам, работающей на вашей работе, если ваша компания один.На веб-сайте mentalhealth.gov также есть виджет поиска лечения, позволяющий найти службы психического здоровья в вашем районе.
Что врачи хотят, чтобы пациенты знали о пандемической усталости
На данном этапе пандемии люди устали сидеть взаперти из-за ограничений на собрания в помещении вне дома. Они также устали носить маски, физически дистанцироваться, находиться вдали от семьи и друзей и все больше устают от «новых нормальных» распорядков. Люди переживают тип выгорания, который эксперты называют усталостью от COVID-19, что может привести к неосторожному поведению и резкому увеличению заболеваемости.
Два члена AMA нашли время, чтобы обсудить, как врачи могут наилучшим образом помочь пациентам преодолеть усталость от COVID-19 и оставаться в безопасности. Их:
- Карл Ламберт, доктор медицины, доцент кафедры семейной медицины и директор Программы лидерства в семейной медицине в Медицинском центре Университета Раш в Чикаго.
- Анна Яп, доктор медицины, третий год проживает в программе неотложной медицинской помощи Калифорнийского университета в Лос-Анджелесе им. Рональда Рейгана / Олив Вью. Доктор Яп — предыдущий член управляющего совета секции резидентов и научных сотрудников AMA, а в настоящее время — старший научный сотрудник AMA по цифровым технологиям.
Drs. Ламберт и Яп также являются участниками программы AMA Ambassador Program, которая дает людям навыки и знания, позволяющие уверенно говорить об инициативах AMA и ценности членства. Программа также повышает общую осведомленность о том, что AMA делает для врачей и их пациентов.
Вот что сказали эти врачи-эксперты.
Связанное покрытие
6 вещей, которые врачи хотели бы, чтобы пациенты знали о «коронасомнии»Распознать признаки усталости от COVID
Распознать признаки усталости от COVID
Один из аспектов — «чрезмерная усталость, несмотря на достаточный отдых.Даже если у вас восемь часов, вы просто чувствуете, что тянетесь через день, и вам трудно найти жемчужины в грязи », — сказал доктор Ламберт. Кроме того, «если вы стали более изолированными от близких, коллег и людей, с которыми у вас были связи, выгорание и усталость могут заставить вас почувствовать, что эти вещи на самом деле не стоят того.
«Тогда, наверное, самое примечательное, по крайней мере для меня как профессионала, — это чувство неэффективности в жизни», — сказал он. «Эти три вещи составляют действительно опасную комбинацию, потому что они могут превратить вашу усталость в неадаптивное поведение.”
Обратитесь за психиатрической помощью
Обратитесь за психиатрической помощью
«Психическое здоровье страдает, и отчасти это связано с потерей социальных связей, но также неприятно находиться внутри все время, и вполне логично, что усталость от COVID сказывается», — сказал д-р Яп. «Это совершенно нормальное явление, поэтому, если вам нужно обратиться за помощью в области психического здоровья, сделайте это тоже».
«Я не хочу, чтобы пациенты чувствовали себя глупо — это очень распространенное явление», — сказал д-р.Ламберт. «Нам просто нужно выяснить, как вы справляетесь с этим, чтобы оставаться сильным и стойким и не делать ничего безрассудного для себя или окружающих вас людей».
«Важно найти способы оставаться на связи», — сказал д-р Яп. «Мне повезло в том, что я люблю играть в компьютерные игры, и у меня есть друзья, с которыми я играю в компьютерные игры.
«Мы вместе разговариваем в голосовом чате и разговариваем друг с другом, играя в видеоигры, поэтому у меня все еще есть чувство общности», — добавила она.«Очень важно найти способ наладить общение с кем-то или некоторыми людьми каким-либо электронным способом».
Откройте для себя восемь советов по поводу коронавируса, которым врачи хотят, чтобы пациенты следовали.
Сохраняйте надежду
Сохранять надежду
С усталостью от COVID-19 «вы устали в душе — эмоционально, психологически, социально, духовно, вы просто устали и не мотивированы», — сказал доктор Ламберт. «Чтобы избавиться от этой усталости, сохраняйте надежду, что все наладится.”
«Это подкрепляет то, что сейчас происходит с вакциной и всеми другими способами, которые вселяют надежду», — сказал он. «Если есть что-то, что вы можете сделать, чтобы сохранить надежду, это действительно правильный путь».
Составить расписание
Составить расписание
«При утомлении от COVID вы чувствуете себя собакой, которая просто плывет в бассейне, не зная, куда вы идете», — сказал доктор Яп. «Когда вы теряете рутину в жизни, вы теряете значительную часть своего импульса и чувство, что вы растете.”
«Как люди, нам нравится иметь то, к чему мы движемся, и когда мы даже не знаем, когда что-то заканчивается, как мы можем двигаться к этому?» она сказала, добавив, что один из способов — переодеться из пижамы в одежду или перейти из спальни в гостиную, чтобы «помочь вам почувствовать, что у вас есть какие-то изменения, которые вы испытываете в течение дня».
Связанное покрытие
Что врачи хотят, чтобы пациенты знали о том, как справиться с пандемическим гневомСосредоточьтесь на том, что вы можете контролировать
Сосредоточьтесь на том, что вы можете контролировать
«Даже если мы сейчас находимся в мире, где кажется, что все просто потеряно и перевернуто с ног на голову, выберите одну или две вещи, которые вы контролируете», — сказал доктор.Ламберт. «Лично для меня это была моя пригодность. Мы с женой устроили на кухне небольшой тренажерный зал, и это было нашим местом для тренировок.
«Мы помещали это в наши календари, и мы знали, что, несмотря на наши графики, есть получасовой блок, который мы можем контролировать», — добавил он. «Речь идет о надежде, а также о том, чтобы сказать: хорошо, решения, которые я принимаю сейчас, сделают меня более устойчивым и сильным, когда эта пандемия закончится».
Практика позитивного утверждения
Практика позитивного утверждения
«Мы буквально делаем все, что в наших силах, и мы не всегда отдаем себе должное — мы склонны двигаться в сторону негативного», — сказал д-р.Ламберт, добавив, что важно «думать о хороших вещах, которые вы делаете».
«Все сводится к следующему: я прихожу, в моем сердце сострадание, и я делаю все, что в моих силах», — сказал он. «Несмотря на то, что мы устали, есть некоторые вещи, за которые мы должны быть благодарны».
Прочтите о четырех привычках благодарности, которым врачи могут следовать для улучшения самочувствия.
Установите границы для социальных сетей
Пациентам также следует «быть осторожными с социальными сетями», — сказал д-р.Ламберт. «Даже как врач я должен быть осторожен, иначе я могу быть виноватым в том, что прокручиваю, когда начинаю просматривать плохие новости».
«Будьте осторожны с тем, сколько социальных сетей вы потребляете, а затем обращайтесь к источникам, которые, опять же, дадут вам надежду», — сказал он. «Это может быть ограничение, выбор страниц или просто наличие кого-то, перед кем вы подотчетны, насколько вы потребляете».
Продолжать соблюдать профилактические меры
Продолжать профилактические мероприятия
Несмотря на то, что существуют вакцины против COVID-19, они эффективны на 94% и 95%, что означает, что вероятность заражения все еще составляет 5%.Также неясно, предотвращает ли вакцинация передачу. Вот почему ношение маски остается важным.
«Мы хотим, чтобы этому пришел конец, и мы знаем, что лучший способ сделать это — сделать это безопасным и взвешенным образом», — сказал д-р Ламберт. «Это приходит с надлежащим образованием и простым следованием науке.
«Даже несмотря на то, что вы получили вакцину, все еще есть период, когда вы можете заразиться COVID-19», — добавил он.
«Пока все не будут вакцинированы, мы, вероятно, не сможем ослабить ношение масок» или физическое дистанцирование, — сказал д-р.Яп.
AMA разработала документы с ответами на часто задаваемые вопросы о вакцинации против COVID-19, охватывающие безопасность, распределение и распространение, администрирование и многое другое. Есть два часто задаваемых вопроса: один предназначен для ответов на вопросы пациентов, а другой — для ответов на вопросы врачей о вакцине против COVID-19.
Недостаток сна: может ли это вызвать тошноту?
У меня в последнее время проблемы со сном. Увеличивает ли это мои шансы заболеть?
Ответ Эрика Дж. Олсона, М.Д.Да, недостаток сна может повлиять на вашу иммунную систему. Исследования показывают, что люди, которые не высыпаются или не высыпаются, с большей вероятностью заболеют после контакта с вирусом, например, вирусом простуды. Недостаток сна также может повлиять на скорость выздоровления, если вы заболеете.
Во время сна ваша иммунная система выделяет белки, называемые цитокинами, некоторые из которых способствуют засыпанию. Некоторые цитокины должны повышаться, когда у вас есть инфекция или воспаление, или когда вы находитесь в состоянии стресса.Недостаток сна может снизить выработку этих защитных цитокинов. Кроме того, количество антител и клеток, борющихся с инфекциями, снижается в периоды, когда вы не высыпаетесь.
Итак, вашему организму нужен сон, чтобы бороться с инфекционными заболеваниями. Длительное недосыпание также увеличивает риск ожирения, диабета и сердечно-сосудистых (сердечно-сосудистых) заболеваний.
Сколько сна вам нужно, чтобы укрепить вашу иммунную систему? Оптимальное количество сна для большинства взрослых — от семи до восьми часов полноценного сна каждую ночь.Подросткам необходимо от 9 до 10 часов сна. Детям школьного возраста может потребоваться 10 и более часов сна.
Но больше спать не всегда лучше. Для взрослых сон более 9-10 часов в сутки может привести к ухудшению качества сна, например, к затруднениям с засыпанием или засыпанию.
28 ноября 2018 г. Показать ссылки- Основы мозга: понимание сна. Национальный институт неврологических расстройств и инсульта. http://www.ninds.nih.gov/disorders/brain_basics/understanding_sleep.htm. По состоянию на 27 мая 2015 г.
- Ваш путеводитель по здоровому сну. Национальный институт сердца, легких и крови. http://www.nhlbi.nih.gov/health/resources/sleep/healthy-sleep. По состоянию на 27 мая 2015 г.
- Чирелли К. Определение и последствия недосыпания. http://www.uptodate.com/home. По состоянию на 27 мая 2015 г.
- Cedernaes J, et al. Детерминанты укороченного, нарушенного и несвоевременного сна и связанных с ним последствий для метаболизма здоровых людей. Диабет. 2015; 64: 1073.
- Как недосыпание влияет на ваше сердце. Национальный фонд сна. http://sleepfoundation.org/sleep-news/how-sleep-deprivation-affects-your-heart. По состоянию на 27 мая 2015 г.
- Olson EJ (экспертное заключение). Клиника Мэйо, Рочестер, Миннесота, 2 июня 2015 г.
.
Депрессия у женщин — HelpGuide.org
Депрессия
Чувство опустошенности, грусти, беспомощности? Узнайте о признаках, симптомах и причинах женской депрессии и о том, что вы можете сделать, чтобы выздороветь.
Понимание депрессии у женщин
Депрессия может повлиять на все сферы жизни женщины, включая ваше физическое здоровье, социальную жизнь, отношения, карьеру и чувство собственного достоинства, и осложняется такими факторами, как репродуктивные гормоны, социальное давление и т. Д. и уникальная женская реакция на стресс. Однако важно знать, что вы не одиноки. Женщины примерно в два раза чаще страдают депрессией, чем мужчины, но депрессия излечима, и есть много вещей, которые вы можете сделать, чтобы почувствовать себя лучше.
Конечно, уловка-22 депрессии заключается в том, что для улучшения самочувствия требуются действия, но действовать, когда вы в депрессии, сложно. Однако, хотя у вас может быть не так много энергии, вам, вероятно, хватит, чтобы прогуляться по кварталу или взять телефон, например, чтобы позвонить любимому человеку — и это может стать отличным началом для поднятия настроения и улучшения вашего состояния. мировоззрение. Также важно узнать о факторах, вызывающих депрессию у женщин, чтобы вы могли сразу же бороться с этим заболеванием, лечить депрессию наиболее эффективно и предотвратить ее повторение.
Признаки и симптомы депрессии у женщин
Симптомы депрессии у женщин варьируются от легких до тяжелых (большая депрессия) и различаются по влиянию, которое они оказывают на вашу способность функционировать. Общие признаки депрессии включают:
- Чувство беспомощности и безнадежности. Вы чувствуете, что ничего не изменится к лучшему, и вы ничего не можете сделать, чтобы улучшить свое положение.
- Вас больше не волнуют прежние хобби, развлечения и общественные занятия, которыми вы раньше наслаждались.
- Изменения аппетита, часто приводящие к значительной потере или увеличению веса.
- Изменения режима сна.
- Чувство злости, возбуждения, беспокойства.
- Чувство усталости, вялости и истощения сил.
- Проблемы с концентрацией, принятием решений или запоминанием вещей.
- Увеличение боли, включая головные боли, судороги, болезненность груди или вздутие живота.
- Суицидальные мысли.
Женщины также склонны испытывать определенные симптомы депрессии чаще, чем мужчины.К ним относятся:
- Депрессия в зимние месяцы (сезонное аффективное расстройство) из-за более низкого уровня солнечного света.
- Симптомы атипичной депрессии , когда вместо того, чтобы спать меньше, меньше есть и терять вес, вы испытываете противоположное: чрезмерный сон, больше еды (особенно рафинированных углеводов) и набор веса.
- Сильное чувство вины и никчемности . Вы резко критикуете себя за кажущиеся недостатки и ошибки.
Причины депрессии у женщин
Женщины сообщают о депрессии гораздо чаще, чем мужчины. Это гендерное неравенство может быть объяснено рядом социальных, биологических и гормональных факторов, специфичных для женщин.
Предменструальные проблемы . Гормональные колебания во время менструального цикла могут вызывать знакомые симптомы предменструального синдрома (ПМС), такие как вздутие живота, раздражительность, усталость и эмоциональная реактивность. У некоторых женщин симптомы тяжелые и приводят к потере трудоспособности и могут потребовать диагностики предменструального дисфорического расстройства (ПМДР).ПМДР характеризуется тяжелой депрессией, раздражительностью и другими расстройствами настроения, которые начинаются примерно за 10–14 дней до менструации и улучшаются в течение нескольких дней после ее начала.
Беременность и бесплодие . Многие гормональные изменения, происходящие во время беременности, могут способствовать депрессии, особенно у женщин из группы высокого риска. Другие проблемы, связанные с беременностью, такие как выкидыш, нежелательная беременность и бесплодие, также могут играть роль в депрессии.
Послеродовая депрессия .Новоиспеченные матери нередко испытывают «бэби-блюз». Это нормальная реакция, которая проходит в течение нескольких недель. Однако некоторые женщины испытывают тяжелую длительную депрессию. Это состояние называется послеродовой депрессией, и считается, что на него, по крайней мере частично, влияют гормональные колебания.
Менопауза и перименопауза . Женщины могут подвергаться повышенному риску депрессии во время перименопаузы, стадии, ведущей к менопаузе, когда репродуктивные гормоны быстро меняются.Женщины, у которых в прошлом была депрессия, также подвержены повышенному риску депрессии во время менопаузы.
Физиологическая реакция женщин на стресс . Женщины производят больше гормонов стресса, чем мужчины, а женский половой гормон прогестерон не дает гормональной системе стресса отключаться, как это происходит у мужчин. Это может сделать женщин более восприимчивыми к депрессии, вызванной стрессом.
Проблемы образа тела , увеличение которых у девочек в период полового созревания может способствовать депрессии в подростковом возрасте.
Проблемы с щитовидной железой . Поскольку гипотиреоз может вызвать депрессию, врач всегда должен исключать эту медицинскую проблему.
Побочные эффекты лекарств противозачаточных лекарств или заместительной гормональной терапии.
Проблемы со здоровьем. Хроническое заболевание, травма или инвалидность могут привести к депрессии у женщин, равно как и отказ от курения или нарушение диеты.
К другим частым причинам депрессии относятся:
- Одиночество и изоляция; отсутствие социальной поддержки.
- Семейный анамнез депрессии.
- Травма или жестокое обращение в раннем детстве.
- Злоупотребление алкоголем или наркотиками.
- Проблемы в браке или отношениях; уравновешивание давления карьеры и семейной жизни.
- Семейные обязанности, такие как уход за детьми, супругом или престарелыми родителями.
- Испытывают дискриминацию на работе или не достигают важных целей, теряют или меняют работу, выходят на пенсию или идут на военную службу.
- Постоянные проблемы с деньгами.
- Смерть любимого человека или другое стрессовое жизненное событие, в результате которого вы чувствуете себя бесполезным, беспомощным, одиноким или глубоко грустным.
Компенсация биологических и гормональных причин депрессии
Поскольку биологические и гормональные колебания могут играть такую важную роль в влиянии на депрессию женщины, может быть полезно использовать больше стратегий выживания при гормональном спаде в течение месяца. Постарайтесь вести журнал того, где вы находитесь в своем менструальном цикле и как вы себя чувствуете — физически и эмоционально.Таким образом вы сможете лучше предвидеть, когда вам нужно компенсировать гормональный спад и уменьшить или избежать возникающих симптомов.
Важно помнить, что депрессия на любом этапе жизни и по любой причине — это серьезно, и к ней следует относиться серьезно. То, что вам сказали, что ваши симптомы — это «нормальная» часть жизни женщины, не означает, что вы должны молча страдать. Вы можете многое сделать, чтобы вылечить депрессию и почувствовать себя лучше.
Как почувствовать себя лучше. Совет 1: Обратитесь за социальной поддержкой.
Вы можете внести огромный вклад в свою депрессию с помощью простых, но действенных шагов самопомощи.Чтобы почувствовать себя лучше, нужно время и усилия, когда вы не чувствуете желания прилагать усилия. Но вы можете добиться этого, если каждый день будете делать для себя позитивный выбор и опираться на поддержку других.
Получение поддержки от людей, которые заботятся о вас, играет важную роль в преодолении депрессии. Самостоятельно может быть трудно сохранять здоровую точку зрения и поддерживать усилия, необходимые для победы над депрессией. В то же время сама природа депрессии затрудняет обращение за помощью.Когда вы в депрессии, вы склонны к замкнутости и изоляции, в то время как раздражительное настроение, вызванное депрессией, может заставить вас наброситься на ситуации, которые обычно вас не беспокоят, еще больше отдаляя вас от других.
Обратитесь за помощью и поддержкой, которые вам нужны, и расскажите о том, что вы переживаете, с людьми, которых вы любите и которым доверяете. Возможно, вы пренебрегали своими самыми заветными отношениями, но они помогут вам пережить это трудное время. Если вы не чувствуете, что вам есть кому довериться, вы можете найти помощь в налаживании новых дружеских отношений, даже если вы застенчивы или замкнуты.
Как обратиться за поддержкой
Ищите поддержку у людей, которые заставляют вас чувствовать себя в безопасности и о которых заботятся. Человек, с которым вы разговариваете, не обязательно должен вас исправлять; им просто нужно быть хорошим слушателем — человеком, который будет слушать внимательно и сочувственно, не отвлекаясь и не осуждая вас.
Сделайте время лицом к лицу в приоритете. Телефонные звонки, социальные сети и текстовые сообщения — отличные способы оставаться на связи, но они не заменяют старомодное хорошее личное общение.Простой разговор с кем-то лицом к лицу о своих чувствах может сыграть большую роль в облегчении депрессии и избавлении от нее.
Старайтесь заниматься общественной деятельностью, даже если вам этого не хочется. Часто, когда вы находитесь в депрессии, вам кажется, что уйти в свою скорлупу удобнее, но, находясь рядом с другими людьми, вы чувствуете себя менее подавленным.
Найдите способы поддержать других. Приятно получать поддержку, но исследования показывают, что вы получаете еще больший подъем настроения, оказывая поддержку самостоятельно.Итак, найдите способы — большие и маленькие — помогать другим: стать волонтером, выслушать друга, сделать что-нибудь хорошее для кого-то.
Присоединитесь к группе поддержки депрессии. Общение с другими людьми, страдающими депрессией, может иметь большое значение для уменьшения вашего чувства изоляции. Вы также можете поддерживать друг друга, давать и получать советы о том, как справиться с ситуацией, и делиться своим опытом.
Совет 2: Поддержите свое здоровье
Чтобы преодолеть депрессию, вы должны делать то, что расслабляет и заряжает вас энергией.Это включает в себя ведение здорового образа жизни, обучение тому, как лучше справляться со стрессом, установление ограничений на то, что вы можете делать, и планирование веселых занятий на свой день.
Старайтесь спать восемь часов. Депрессия обычно связана с нарушениями сна; спите ли вы слишком мало или слишком много, ваше настроение страдает. Но вы можете улучшить режим сна, приняв привычки здорового сна.
Держите стресс под контролем. Стресс не только продлевает и усугубляет депрессию, но также может спровоцировать ее.Выясните все, что в вашей жизни вызывает у вас стресс, например, перегрузка на работе, проблемы с деньгами или неподдерживающие отношения, и найдите способы ослабить давление и восстановить контроль.
Практикуйте техники релаксации. Ежедневная практика релаксации может помочь облегчить симптомы депрессии, уменьшить стресс и повысить чувство радости и благополучия. Попробуйте йогу, глубокое дыхание, прогрессивную мышечную релаксацию или медитацию.
Уход за домашним животным. Хотя ничто не может заменить человеческую связь, домашние животные могут принести радость и дружеские отношения в вашу жизнь и помочь вам почувствовать себя менее изолированным.Уход за домашним животным также может вывести вас за пределы себя и дать вам ощущение того, что вы нуждаетесь — оба мощных противоядия от депрессии.
Делайте то, что вам нравится (или чем вы привыкли). Хотя вы не можете заставить себя получать удовольствие или получать удовольствие, вы можете заставить себя делать что-то, даже когда вам этого не хочется. Возьмите прежнее хобби или вид спорта, который вам раньше нравился. Выражайте себя творчески с помощью музыки, искусства или письма. Гуляй с друзьями. Совершите однодневную поездку в музей, в горы или на стадион.
Разработайте «набор инструментов для оздоровления», чтобы справиться с депрессией
Составьте список вещей, которые вы можете сделать для быстрого улучшения настроения. Чем больше «инструментов» для борьбы с депрессией, тем лучше. Попробуйте воплощать в жизнь несколько из этих идей каждый день, даже если вы чувствуете себя хорошо.
- Проведите время на природе.
- Перечислите, что вам нравится в себе.
- Прочтите хорошую книгу.
- Посмотрите смешной фильм или телешоу.
- Примите долгую горячую ванну.
- Позаботьтесь о нескольких небольших задачах.
- Поиграйте с домашним животным.
- Поговорите с друзьями или семьей лицом к лицу.
- Слушайте музыку.
- Сделайте что-нибудь спонтанно.
Совет 3. Вставайте и двигайтесь
Когда вы в депрессии, просто встать с постели может показаться сложной задачей, не говоря уже о тренировках! Но упражнения являются мощным борцом с депрессией и одним из самых важных инструментов для выздоровления от депрессии.
Исследования показывают, что регулярные упражнения могут быть такими же эффективными, как и прием антидепрессантов, для повышения уровня энергии и уменьшения чувства усталости.Вам даже не нужно ходить в спортзал. 30-минутная прогулка каждый день даст вам столь необходимый импульс. А если вы не можете выдержать 30 минут, три 10-минутных всплеска движения в течение дня будут столь же эффективными.
Упражнения — это то, что вы можете делать прямо сейчас, чтобы поднять себе настроение.
Ваша усталость улучшится, если вы будете их выполнять. Начать тренировку может быть сложно, когда вы в депрессии и чувствуете себя истощенным. Но исследования показывают, что ваш уровень энергии улучшится, если вы будете продолжать.Упражнения помогут вам почувствовать себя бодрым и менее утомленным, не более того.
Найдите упражнения, которые являются непрерывными и ритмичными. Наибольшую пользу от депрессии приносят ритмические упражнения, такие как ходьба, силовые тренировки, плавание, боевые искусства или танцы, при которых вы двигаете руками и ногами.
Добавьте элемент внимательности, , особенно если ваша депрессия коренится в неразрешенной травме или подпитывается навязчивыми негативными мыслями. Сосредоточьтесь на том, что ваше тело ощущает при движении — например, на ощущении удара ногой о землю, на ощущении ветра на коже или на ритме вашего дыхания.
Создайте пару с партнером по тренировкам. Работа с другими людьми не только позволяет вам проводить время за общением, но и помогает поддерживать мотивацию. Попробуйте записаться в беговой клуб, заняться водной аэробикой или танцами, найти партнеров по теннису или записаться в футбольную или волейбольную лигу.
Прогуляйтесь с собакой. Если у вас нет собаки, вы можете стать волонтером для выгула бездомных собак в приюте для животных или спасательной группе. Вы будете не только помогать себе, но и помогаете общаться и тренировать собак, делая их более удобными.
Совет 4. Соблюдайте здоровую диету, борющуюся с депрессией.
То, что вы едите, напрямую влияет на ваше самочувствие. Некоторые женщины считают, что диетические изменения, пищевые добавки и лечебные травы могут помочь облегчить симптомы депрессии. К ним относятся:
Сокращение употребления соли, нездоровых жиров, кофеина, сахара / рафинированных углеводов и алкоголя может помочь облегчить симптомы депрессии.
Без пропуска еды. Слишком длинные перерывы между приемами пищи могут вызвать у вас раздражительность и усталость, поэтому старайтесь есть что-нибудь хотя бы каждые три-четыре часа.
Повышение уровня витаминов группы В. Дефицит витаминов группы B, таких как фолиевая кислота и B-12, может вызвать депрессию. Чтобы увеличить потребление, ешьте больше цитрусовых, листовой зелени, фасоли, курицы и яиц. Было доказано, что витамин B-6 вместе с кальцием, магнием, витамином E и триптофаном приносит пользу женщинам, страдающим PMDD.
Употребление в пищу продуктов с жирными кислотами Омега-3. Омега-3 жирные кислоты играют важную роль в стабилизации настроения. Лучшие источники — жирная рыба, такая как лосось, сельдь, скумбрия, анчоусы, сардины и тунец, или вегетарианские блюда, такие как морские водоросли, льняное семя и грецкие орехи.
Убедитесь, что у вас достаточно железа. Низкий уровень железа может вызывать общие симптомы депрессии, такие как раздражительность, усталость и трудности с концентрацией внимания. Продукты, богатые железом, которые стоит добавить в свой рацион, включают красное мясо, фасоль, листовую зелень и сушеные фрукты.
Может оказаться полезным добавление травяных добавок. Было обнаружено, что масло примулы и ягоды целомудренного дерева эффективны при лечении PMDD.
Совет 5: получайте дневную дозу солнечного света
Солнечный свет может помочь повысить уровень серотонина и улучшить ваше настроение.Старайтесь находиться на солнце не менее 15 минут в день. Снимите солнцезащитные очки (но никогда не смотрите прямо на солнце) и используйте солнцезащитный крем по мере необходимости.
- Прогуляйтесь во время обеденного перерыва, выпейте кофе на улице, насладитесь трапезой на свежем воздухе, понаблюдайте за людьми на скамейке в парке или проведите время в саду.
- Удвойте пользу солнечного света, тренируясь на улице. Попробуйте отправиться в поход, погулять в местном парке или поиграть с другом в гольф или теннис.
- Увеличьте количество естественного света в вашем доме и на рабочем месте, открывая жалюзи и шторы и садясь возле окон.
- Если вы живете где-нибудь, где зимой мало солнечного света, попробуйте использовать светотерапевтический бокс.
Как справиться с зимней хандрой
Сокращение светового дня в зимний период приводит к форме депрессии, известной как сезонное аффективное расстройство (САР). У женщин диагностировано САР в четыре раза чаще, чем у мужчин. SAD может заставить вас почувствовать себя совершенно другим человеком, чем летом: безнадежным, грустным, напряженным или напряженным, без интереса к друзьям или занятиям, которые вы обычно любите.Однако независимо от того, насколько плохо вы себя чувствуете, есть много вещей, которые вы можете сделать, чтобы поддерживать стабильное настроение в течение года.
Совет 6. Бросьте вызов негативному мышлению
Депрессия негативно влияет на все, включая то, как вы видите себя и ваши ожидания на будущее. Когда подобные мысли захлестывают вас, важно помнить, что это симптом вашей депрессии, а такое иррациональное, пессимистическое отношение, известное как когнитивные искажения, нереалистично.
Женщины также склонны размышлять, когда мы в депрессии, возможно, часами пытаясь понять, почему мы так себя чувствуем. Однако размышления могут поддерживать депрессию или даже усугублять ее. Вы не можете вырваться из этого пессимистического образа мыслей, просто говоря себе «мыслить позитивно». Часто это часть привычного образа мышления на протяжении всей жизни, который стал настолько автоматическим, что вы даже не осознаете его полностью.
Вы можете развить более сбалансированный образ мышления, определив тип негативных мыслей, которые способствуют вашей депрессии, а затем научившись заменять их более сбалансированным образом мышления.
Негативные, нереалистичные способы мышления, питающие депрессию
Мышление «все или ничего». Взгляд на вещи в черно-белых категориях, без золотой середины («Если я не достиг совершенства, я полный неудачник»).
Чрезмерное обобщение. Обобщение одного негативного опыта, ожидая, что он останется верным навсегда («Я ничего не могу сделать правильно».)
Ментальный фильтр. Игнорирование положительных событий и сосредоточение внимания на отрицательных.Замечать одну вещь, которая пошла не так, а не все, что пошло правильно.
Уменьшение положительного. Придумывание причин, по которым положительные события не в счет («Он сказал, что хорошо провел время на нашем свидании, но я думаю, что он просто вел себя хорошо».)
Поспешные выводы. Отрицательная интерпретация без реальных доказательств. Вы ведете себя как читатель мыслей («Она, должно быть, думает, что я жалкий») или гадалка («Я навсегда застряну в этой тупиковой работе.”)
Эмоциональное рассуждение. Вера в то, что вы чувствуете, отражает реальность («Я чувствую себя таким неудачником. Я действительно плохой!»)
«Что следует» и «не следует». Придерживайтесь строгого списка того, что вам следует и не должны этого делать, и ругать себя, если вы не соблюдаете свои правила.
Маркировка. Классификация себя на основе ошибок и предполагаемых недостатков («Я неудачник; идиот; неудачник.»)
Бросьте вызов своему негативному мышлению
Как только вы определите деструктивные стереотипы мышления, которые способствуют вашей депрессии, вы можете начать Задайте им вопрос, например:
- «Каковы доказательства того, что эта мысль верна? Не правда?»
- «Что бы я сказал другу, у которого возникла эта мысль?»
- «Есть ли другой способ взглянуть на ситуацию или альтернативное объяснение?»
- «Как я мог бы смотреть на эту ситуацию, если бы у меня не было депрессии?»
Когда вы перекрестно исследуете свои негативные мысли, вы можете быть удивлены тем, как быстро они рассыпаются.Например, негативная мысль: «Мой начальник меня ненавидит. Он дал мне этот трудный для завершения отчет », который можно было бы заменить следующим:« Мой босс должен сильно верить в меня, чтобы возложить на меня такую большую ответственность ». В процессе борьбы с негативными мыслями вы разовьете более уравновешенный взгляд на вещи и поможете избавиться от депрессии.
При необходимости обратитесь за профессиональной помощью
Если вы не получаете достаточной пользы от методов самопомощи, обратитесь за помощью к специалисту в области психического здоровья. В то время как женщины, страдающие депрессией, реагируют на те же виды лечения, что и мужчины, конкретные аспекты лечения часто меняются для женщин.Женщинам также чаще требуется одновременное лечение других состояний, таких как тревожность или расстройства пищевого поведения.
Терапия. Разговорная терапия — чрезвычайно эффективное лечение депрессии. Это может дать вам навыки и понимание, чтобы облегчить симптомы депрессии и помочь предотвратить ее повторение. Одна из самых важных вещей, которые следует учитывать при выборе терапевта, — это ваша связь с этим человеком. Правильный терапевт будет заботливым и поддерживающим партнером в вашем лечении депрессии и выздоровлении.
Лекарства. Антидепрессанты могут помочь облегчить некоторые симптомы депрессии у женщин, но не решат основную проблему. Из-за женских биологических различий женщины обычно начинают с более низких доз антидепрессантов, чем мужчины. Женщины также чаще испытывают побочные эффекты, поэтому следует внимательно следить за приемом любых лекарств. Не полагайтесь на врача, не имеющего подготовки в области психического здоровья, за советом по приему лекарств и помните, что лекарства лучше всего работают, когда вы также вносите изменения в здоровый образ жизни.
Авторы: Мелинда Смит, магистр медицины, Лоуренс Робинсон и Джеллин Джаффе, доктор философии.
Когда вы устали от машины?
Усталость или разочарование в машине, которой вы владеете, — одно из самых опасных и потенциально разрушительных ощущений, к которым может прийти человек. Как и во всех жизненных трудностях, это может помочь обсудить это.
Мы здесь для вас.
Вчера днем я пошел к новому парикмахеру. Я только что прилетел из Северной Каролины, где навестил семью и друзей на День матери и на выпускной вечер, и я хотел быстро подрезать перед вылетом в Остин, чтобы прокатиться на новом Hyundai Veloster 2019 года.
Мы с парикмахером обычно болтали о том, чем я зарабатываю на жизнь, и когда он узнал, что я пишу об автомобилях, он открылся мне. Мой новый парикмахер и тот, кто, я надеюсь, теперь я могу позвонить своему другу, рассказал мне о том, как он стал вялым по отношению к своему владению Lexus IS F.
G / O Media может получить комиссию
15% скидка
Автомобильное крепление на присоске Vicseed
Оно может удерживать шину, ради всего святого
Это сверхпрочное крепление на присоске может удержать гораздо больше, чем ваш телефон, именно там, где вы хотите.Но мы рекомендуем использовать его для вашего телефона. Очевидно.
IS F — хорошая машина, признал он, но он владеет ею уже пару лет, и его начинает беспокоить тоска по новой машине. Он думает о покупке нового BMW 5 серии. И нет, не М5. Я спросил его об этом.
Судя по тому, на что он намекал, я думаю, что, по его мнению, владение BMW даст ему образ, который он хочет создать, возможно, потому, что это более узнаваемый знак роскоши и, возможно, успеха по сравнению с Lexus.Опять же, к нему, и я делаю вывод.
Затем мы перешли к типичному разговору о том, что лизинг потенциально может быть более привлекательным вариантом для тех, кто может платить за новую машину, и кто полностью осознает и принимает, что у них есть тенденция уставать от долгосрочной аренды автомобиля. обязательства.
Но в любом случае этот разговор заставил меня задуматься о том, какие обстоятельства заставляют энтузиаста и обычного человека начать искать новую или другую машину.
Что это для вас сделало? Это было слишком много обслуживания? У вас не было достаточно времени, чтобы водить машину, как вы себе представляли? Не разочаровала ли вас машина вашей мечты, когда вам, наконец, удалось ее раздобыть? Обсуди это.Вместе мы сможем преодолеть эту вызывающую тоску.
Когда я говорю «Я устал», что я ДЕЙСТВИТЕЛЬНО имею в виду | Ким Боннетт
С депрессией и тревогой, наверное, не то, о чем вы думаете…
Депрессия и тревога стали моими постоянными (нежелательными) спутниками.
- Конечно, бывают случаи, когда они находятся в стадии ремиссии (то есть симптомы либо полностью исчезли, либо они настолько незначительны, что не мешают моей повседневной жизни).
- Бывают случаи, когда я настолько подавлен, что даже не могу встать с постели.
- А вот что стало более типичным: я «очень функциональный», что означает, что я обычно могу притворяться достаточно, чтобы пережить рабочий день, но по вечерам и в выходные я терплю крах.
В эти функциональные периоды большинство людей, с которыми я случайно общаюсь — коллеги, соседи, знакомые — будут считать, что со мной все в порядке (что бы это, черт возьми, ни значило). Но семья и близкие друзья, которые видят, что я избегаю социальных взаимодействий или провожу все выходные дома, могут подозревать, что все не так.
Итак, они спрашивают: «Как дела?» Или: «Эй, мы скучали по тебе в церкви. Все хорошо?»
Дело в том, что…
У каждого своя жизнь и свои проблемы. Конечно, мы можем спросить, как у кого-то дела, но обычно это просто тонкость — небольшой разговор, чтобы сломать лед, или выступление в качестве начала разговора. Неужели мы действительно хотим, чтобы они излили все, что не так в их жизни? Наверное, нет — по крайней мере, не на регулярной основе.
Итак, когда мой муж, дети или родители проверяют меня, и я знаю, что мне не сойдет с рук ответ «Хорошо», тогда мой ответ по умолчанию был таким: «О, я просто устал.
Это вежливый прием, чтобы не обременять их всем, что крутится у меня в голове.
Это способ показать, что я борюсь, не утомляя их деталями, которые они, вероятно, не поймут или, возможно, не захотят слышать.
Но вот что я на самом деле имею в виду…
- Я не могу четко сформулировать, что я чувствую прямо сейчас, потому что я ничего не чувствую (или все). Пожалуйста, не пытайтесь прямо сейчас.
- Мне кажется, что я плотно скован хлопком. Я знаю, что есть места, куда вы ожидаете, что я пойду, и что я должен делать, но у меня просто нет сил двигаться.
- Да, сидеть там, парить и вздыхать, не поможет мне почувствовать себя лучше и не повысит вероятность того, что я встану и сделаю то, чего вы от меня ждете.
- Я ценю ваше беспокойство, но у меня есть терапевт, а вы им не являетесь. Мне не нужно, чтобы вы играли роль диагноста-любителя и давали мне советы непрофессионала по поводу психических заболеваний.
- Если я не попрошу вас быть моим другом по подотчетности, не могли бы вы каждый день приставать ко мне о том, принимал ли я свои лекарства.
- Пожалуйста, не принимайте мое психическое заболевание на свой счет. Это не ваша вина, ваша ответственность или вас.
- Однако я понимаю, что моя болезнь сильно влияет на вас как на человека, который заботится обо мне.