Как я полюбила себя и перестала бояться еды: история читательницы VOICE

Каждый день в редакцию приходят письма от читательниц. История Марии Павловой показалась нам настолько искренней и пронзительной, что мы решили ее опубликовать. Как и многие другие девушки, Маша столкнулась с расстройством пищевого поведения. Ей пришлось немало пережить, прежде чем она смогла наконец жить нормальной полноценной жизнью.

Теги:

Похудение

Еда

Питание

Болезни

Диеты

Пищевое расстройство – страшная болезнь, победить которую самостоятельно совсем не так просто, как некоторым кажется. Возможно, в истории Марии некоторые девушки узнают себя, а для кого-то ее пример станет тем самым «руководством к действию».

Не занимайтесь самолечением! В наших статьях мы собираем последние научные данные и мнения авторитетных экспертов в области здоровья. Но помните: поставить диагноз и назначить лечение может только врач.

«Меня зовут Маша, и я хочу рассказать вам свою историю, которая, надеюсь, сможет кому-то помочь! Еще год назад мне было стыдно говорить кому-то о своем прошлом, а сегодня я уже смело выкладываю старые фотографии для сравнения и рассказываю, как это было, чтобы помочь таким же запутавшимся девушкам, какой была я.

История моего пищевого расстройства началась 10 лет назад. До восьмого класса я была обычной девочкой с «нормальной» или «обычной» фигурой. Меня всё устраивало до тех пор, пока тела моих одноклассниц не стали меняться в сторону женственности, и, соответственно, все мальчишки стали обращать на них внимание. Я невольно сравнивала себя с ними, ведь мое «женское развитие» началось позже всех. Когда девочки бегали покупать первые лифчики и средства женской гигиены, я бегала покупать мороженое. До 13 лет со мной ничего не происходило, но потом гормоны сыграли со мной злую шутку, и я набрала вес. Не сказать, что я была очень толстой, но при росте в 160 см мой вес был 59 кг.

Такая, знаете, маленькая тумбочка. Но, честно говоря, причиной набора веса были вовсе не гормоны и перемены в женском теле, а то, что меня приучили много и вкусно покушать. У моего дедушки в то время (это был 2006 год) был компьютер, и мне не разрешали играть, пока не доем всё, что лежит в тарелке. «Не можешь доесть? Ну тогда играть не будешь!» Приходилось доедать все, порой через силу. Можно сказать, что привычка много есть и стала причиной набора веса.

РЕКЛАМА – ПРОДОЛЖЕНИЕ НИЖЕ

В какой-то момент пришло осознание того, что я хочу сбросить вес, чтобы тоже нравиться мальчишкам, как и мои подруги. Очень жаль, что тогда ни в школе, ни дома не говорили о важности оставаться собой, потому что нравятся РАЗНЫЕ девушки, а не только одного типажа. Я не знаю, откуда я узнала о методах похудения, но я решила не есть после 18:00, отказаться от мучного и сладкого. В то время у меня не было свободного доступа в интернет — он был дорогой, медленный и бесполезный. Я пробовала ходить в зал, но потные дядечки меня пугали, поэтому я решила заниматься дома по видео.

Помните этого американского мужчинку, который качает 8 минут пресс на травке? Вот вместе с ним мы и «зависали» 3 года. На тот момент у меня уже что-то случилось в голове, начались первые признаки расстройства пищевого поведения. Сейчас я это понимаю, а тогда я считала себя человеком с железной силой воли. Ни разу за 3 года я не нарушила своих пищевых правил: никаких поблажек ни на Новый год, ни в день рождения. После 18:00 – полный мараторий на еду. И, конечно, ни крошки сахара в рот. Представьте, я настолько боялась пропустить тренировку, что качала пресс, запираясь в ванной, если ночевала не дома. Это был настоящий фанатизм, но тогда я этого просто не замечала. Зато мой вес снизился до 50 кг. И, знаете, я стала ощущала себя комфортно. Моя голова была забита уже не похудением или едой, а ЖИЗНЬЮ, но я все равно считала себя некрасивой и полненькой, что и повлияло на дальнейшие кошмарные действия в жизни. Самый ад начался в институте, когда я увидела сколько красивых девушек у меня в группе. В дело вновь пошли сравнения, которые и подтолкнули меня на крайние меры. Будь проклят тот день, когда я во ВКонтакте наткнулась на паблики «ЯБЖХ» и «Анорексия»! Там я наткнулась на девочку, которая скинула вес с 75 до 45 кг (при росте 165 см), и я, конечно, стала с ней общаться, чтобы узнать, как ей это удалось. Знаете, в чем был секрет ее волшебного похудения? В этом:

• питание — 500 ккал в сутки;
• вегетарианство;
• много физической активности;
• слабительные таблетки в случае срыва.

Для меня это было шоком, что так мало можно есть и оставаться живым, но я видела довольного человека, который сбросил вес, и я хотела так же. Я и подумать тогда не могла, что этот человек был просто болен! Пищевые расстройства? Что? Я понятия не имела о существовании подобных заболеваний. Я изо всех сил старалась следовать ее рациону: считала калории, мало ела, исключила вредную пищу… Через 40 дней я увидела на весах заветную цифру – 45 кг. Обрадовалась ли я? Еще бы! Но никто из моего окружения не сказал мне ни слова о том, что я похорошела.

Я лишь слышала фразы о том, какой тощей я стала. Мой молодой человек, мама, подруги — все говорили о том, что я ужасно худая и мне надо поесть, а я принципиально следовала своему плану и считала, что мне все врут и желают зла. Я их, конечно, не слышала, я видела лишь цель — 40 кг, и я уверенно шла к ней. Меня поддерживали в группе, верили в меня, хвалили за успехи и ругали, если я вдруг «сходила с дистанции». И чем дольше дней я жила в таком режиме, тем чаще я срывалась на обычную еду, которую готовила мама («срывом» для меня считалась порция плова, которая не влезала в «калораж»). Наступало ужасное чувство вины, после чего в бой пошли слабительные таблетки, которые мне посоветовала моя «подруга» из сообщества.

«Вот же глупая!» — скажете вы. И я согласна с вами, хотя на тот момент мой разум был настолько одурманен, что я не соображала, что совершаю что-то вредное и ужасное. Хотя именно тогда я стала понимать, что со мной происходит что-то странное. Все мысли были только о еде и о том, как похудеть.

Я сидела на всевозможных диетах, но ни одну не смогла «отсидеть» из-за того, что они были слишком жесткие и я срывалась, после чего голодала день-два. Всё чаще я сидела дома и не хотела никого видеть. Пока просто не замкнулась в себе. Как можно быть счастливой в худом теле, если все мысли об одном: «Надо похудеть, ты же толстая до сих пор!» Я просто не замечала того, что видели окружающие… Я видела лишь цифру, хотя зеркало давно показывало совершенно другую картину.

Я так стремилась быть как девушки из социальных сетей, что просто потеряла себя и свое здоровье. Со временем я скатилась до такого маразма, что просто стала бояться еды! Я практически ничего не ела, а если ела, то объедалась до тошноты, очищая потом желудок различными способами. Помню, как-то у меня случился передоз слабительных и мочегонных таблеток, тогда я подумала, что всё, мне конец. Зеленое лицо, синие губы…Жуть! Только спустя три месяца я обратила внимание, что у меня давно не было месячных! Представьте, насколько я была одурманена своей целью, что забыла о таких привычных для девушки вещах.

У меня началась жуткая апатия, я была сама не своя, и родные отправили меня к психотерапевту. Как сейчас помню тот день, когда я думала, что врач мне поможет и я стану СВОБОДНОЙ! Но не тут то было. Я рассказала ему свою историю, и он, проведя какой-то быстрый тест, сказал: «У вас нервная анорексия. Вот попейте антидепрессанты и приходите через пару месяцев». «Спасибо вам большое за помощь!» — подумала я с сарказмом. Вернулась ли я к этому доктору? Конечно же, нет! Я пробовала найти другого специалиста, но всё было зря. Совет был одним и тем же: «Займись чем-нибудь!» Странный совет человеку, который постоянно при деле. В один прекрасный момент я устала бороться с собой, моя анорексия переросла в булимию… Всего за несколько месяцев я набрала 22 кг.

Сутки напролет я только и делала, что ела, ела, ела… до тошноты. Я просто не могла остановиться. Это отвратительное чувство, когда тебе самой от себя противно, особенно когда вес и внешность настолько изменились. Весь гардероб в помойку.

Я носила всего несколько вещей, пропускала встречи, да и с парнем рассталась в конце концов из-за того, что мне было стыдно. Изо дня в день я пыталась начать нормально есть, но у меня уже не получалось контролировать себя так, как раньше. Каждая попытка сдерживать себя заканчивалась тем, что я буквально сметала все из холодильника. Если раньше люди просили меня начать есть, то теперь меня было не остановить. Я заедала негативные эмоции, обиду на себя и на окружающих меня людей. Это длилось 6 лет: я была несчастна, будучи полной, и стала еще несчастней, похудев.

Мое восстановление началось с мыслей: «С МЕНЯ ХВАТИТ!» Не первая история, которая начинается с того, что человека всё достало и он решает что-то изменить. Больше никаких диет! Да, я люблю поесть! И пусть я буду весить «сотку», зато я буду получать удовольствие от жизни! Хватит этих мучений. Тренировки теперь только те, которые приносят мне удовольствие, а не заставляют меня хотеть сдохнуть. Я перестаю сравнивать себя с другими и учусь заботиться о себе, принимать, улучшать то тело, которое есть сейчас. Много с чем мне пришлось столкнуться: страх, чувство вины, критика. Но это лишь закрепило мой дух и помогло мне измениться. Самое сложное в этом деле – разрешить себе есть ВСЁ! Когда голова забита правилами о еде, то сложно перестать смотреть на еду, как на «так, это 245 ккал» или «о, это белок! Это можно есть вечером». Сложно было убрать из головы все эти собственноручно придуманные правила, которые за эти годы успели пустить корни в моей голове. Но когда понимаешь, что ты не можешь больше так жить, то всё воспринимается иначе! Очень важно ПРОСТИТЬ себя за всё, что было, и закрыть на это глаза. А теперь расскажу о полезностях, которые мне помогли, и о том, что я делала!

Перестала хотеть худеть

Мне так надоело вечно гнаться за каким-то идеалом, что я решила: «Да идите вы все! Не буду я больше худеть! Каждый человек создан для своего, и, видимо, я создана для того, чтобы вкусно покушать. Что плохого в том, что я люблю поесть? С каких пор еда стала плохой? Еда не плохая! Это мысли в голове плохие!»

Я перестала следить за весом и размером

Я перестала взвешиваться и отслеживать что-либо. И, что важно, я отдала все свои вещи, которые лежали на случай «вот похудею и влезу». Я решила, что буду носить вещи своего размера, чтобы мне было комфортно УЖЕ, а не когда-то потом. Жизнь происходит в этот момент, а не через несколько месяцев. Она не ждет!

Я поняла, что худоба — не есть счастье

Я поняла, что вес НИЧЕГО не решает в моей жизни! Я была худой, а толку то? Была я счастливой? Нет! Но мне внушили, что индикатор счастья – фигура. И чем меньше вес, тем ты красивее. Но это полная чушь! Я проверила это на себе, ведь нравилась я парням в любом весе, но из-за внутренних комплексов я не верила в это.

Я сняла все ограничения в еде

Первое время я ела очень много, прям как при срывах из разряда «Маша дорвалась до холодильника, держите ее семеро». Но постепенно мне стало надоедать, поскольку еда теперь разрешена и мне стало меньше ее хотеться. Я заново узнала свои вкусовые пристрастия, вес стал снижаться и приходить в какую-то новую норму. Да, это было самым сложным – начать воспринимать еду как то, что теперь можно.

Я стала работать с критикой и самооценкой

Наше тело – это результат наших мыслей и слов к себе! Я перестала повторять себе гадкие слова в голове и винить себя во всем (особенно за прошлое). Это очень важно. Что повторяете, то и получаете!

А вот книги, которые очень мне помогли:

• Луиза Хей «Исцели себя сам»;
• Джон Кехо «Подсознание может всё!»;
• Джо Витале «Руководство к жизни»;
• Вадим Зеланд «Трансерфинг реальности»;
• Виталий Гиберт «Моделирование будущего»;
• Ольга Голощапова «Гудбай диета»;
• Светлана Бронникова «Интуитивное питание».

Я поняла, чего я хочу

Когда я начиталась книг, я стала разбираться в себе. Спросила себя: «А чего ты хочешь?» И поняла, что никогда не хотела быть худой, просто окружающие стандарты красоты навязали мне такое желание! Мне всегда нравилась Анфиса Чехова, но мне было стыдно признать свои вкусы, ведь они отличаются от «нормы». Теперь не стыдно! Я осознала, что красота бывает разной, что я не обязана быть такой, какими пытаются быть другие! Не нужно стремиться к чужим стандартам! Мы все разные, и это прекрасно!

Мой совет всем девушкам, которые попали в похожие ситуации: научитесь слушать СЕБЯ! Ухаживать за собой, потому что ЛЮБИТЕ. Тренироваться потому, что ЦЕНИТЕ свое тело и хотите, чтобы оно было ЛУЧШЕ, выбирая ту активность, от которой у вас душа поет. Носить те вещи, которые подчеркивают ваши ДОСТОИНСТВА. Кушать самую вкусную еду, чтобы можно было произнести: «МММ, вкуснотища!» И обязательно поливать свое тело прекрасными словами в голове!

Любите себя!

Всем чудес!

Мария Павлова

Актриса Полина Рафеева стала первой в истории студенткой, получившей сразу семь ролей

вчера в 19:17 Культура Эксклюзив 5392

Поделиться

Такого история Вахтанговского, и не только Вахтанговского театра, не припомнит: чтобы студентка выпускного курса за сезон получила сразу семь ролей, четыре из которых — главные. Столь яркий старт случился в жизни Полины Рафеевой, которая только окончила «Щуку» и зачислена в стажерскую группу Вахтанговского театра. Кто она такая? Откуда взялась? Как сыграть беременную, не будучи матерью? О высоком и низком в театре и жизни мы говорим с Полиной Рафеевой, которую все называют просто Поля.

Фото: прес-служба театра

Когда учила роль Денизы, я не была уверена, что получу ее

— Полина, в редакцию к нам ты приехала прямо с государственного экзамена. Что сдавала и что получила?

— Я сдавала самый главный экзамен за 4 года — всю теорию. Надеюсь, мне за него дадут диплом. У меня были прекрасные вопросы и прекрасные педагоги. Я начала отвечать с «живописи», потому что в «литературе» я не уверена в себе, а изобразительное искусство — моя любовь. Начала отвечать, мне сказали: «Спасибо», дальше был вопрос о возникновении античного театра. Я все рассказала, и меня отправили: «Иди с богом, Поля».

— Все барышни с твоим именем предпочитают, чтобы их звали Полинами. А ты — Поля. Почему?

— Я очень люблю свое имя. Когда я родилась, меня чуть не назвали Маргаритой, но вовремя подумали, что если я буду Рафеева Маргарита Борисовна, то возникнут проблемы у людей с дефектом речи и со мной никто не будет дружить, поэтому меня назвали Полиной. Я действительно люблю свое имя, ассоциирую себя с ним, а Поля — любимая форма имени. Все мои близкие знают, что Поля это так ласково, тепло звучит. А как только слышу «Полина», у меня спинка выпрямляется, и я думаю: «Ой, что-то я не то сделала».

— Еще учась в «Щуке», ты попала в хит Вахтанговского театра — «Мадмуазель Нитуш» да еще на главную роль. Это игра случая или тебя выбрали из многих?

— Помню, что я в числе других девчонок показалась режиссеру спектакля Владимиру Владимировичу Иванову: мы пели песню, которая является и зерном, и кульминацией роли Денизы, — песня о театре. Я ее всем сердцем люблю, потому что она раскрывает смысл роли и спектакля. «Звуки оркестра, костюмы актрис/Словно бы знала я/труд репетиций, запах кулис — это мечта моя». И когда я пою эту песню, ничего не приходится играть.

Когда учила роль Денизы, я не была уверена, что получу ее, пригожусь, учила и, без преувеличения будет сказать, плакала лицом в подушку от того, как мне хотелось быть частью этого волшебства. Еще студентками, играя роли ласточек в «Нитуш», мы с моей любимой однокурсницей Наташей Андроновой из кулис смотрели коронный номер Марии Валерьевны Ароновой — со шпагатом. И это такая волна энергии!..

— Ты не боялась стоять рядом с такой глыбой, таким матерым человечищем, как Маша Аронова? Авторитет же давит, парализует порой.

— Нет, страха не было. Да, давит, но Мария Валерьевна такой прекрасный авторитет, и еще до поступления в театральный институт она была для меня примером, идеалом того, какой должна быть актриса. Какая-то святая вера в талант человека — это для меня она и есть. И когда я оказалась с ней на сцене, поджилки не дрожали, а хотелось быть рядом, вдыхать, питаться. И она меня сразу приняла, помогала. У нас была всего одна репетиция, причем в день моей премьеры. И все случилось благодаря Марии Валерьевне.

«Варшавская мелодия. Перекресток». Виктор — Иван Захава, Гелена — Полина Рафеева. Фото: прес-служба театра

Мама сказала: «Так, месяц мы ходим, потому что уплочено»

— В связи с моей любимой актрисой Ароновой я еще задам тебе вопрос. А сейчас хочу спросить — откуда ты вообще взялась такая? Получившая сразу четыре главные роли в сезоне, будучи студенткой выпускного курса?

— Это невероятная история моей жизни, благодаря чему я никогда не утрачу веру в то, что все с нами происходящее не случайно. Я из маленького городочка Краснокаменска в Забайкальском крае. Читинская область, городочек шахтерский — это очень-очень далеко, но прекрасный Забайкальский край: степи, просторы… Туда ссылали декабристов, и там я знать не знала, что есть такая профессия — актерская. Не говоря уже о том, что в нее можно попасть и ею заниматься. Маленькой я смотрела фильмы и верила, что это не артисты, а герои, которых успели запечатлеть на пленку.

Мне было 7 лет, когда мы с родителями переехали в Москву: папу перевели по работе, и уже здесь я стала заниматься вокалом, просто для общего развития. Это был эстрадный вокал, стала ездить по конкурсам. Но при том, что у меня абсолютный музыкальный слух, я в движениях не могла попадать в музыку — вот такая жуткая раскоординация, жутчайший зажим. Тогда мой педагог сказала: «Нужно отдать девочку на танцы», и по счастливой случайности рядом с домом не оказалось ни одной танцевальной студии. Зато через дорогу была детская театральная студия «Маленькая Луна» при Театре Луны.

Я начала там заниматься в 8 лет, тоже для общего развития, совершенно не думая о театре как о своем будущем. Когда мы с мамой туда пришли, я даже испугалась. «Мама, забери меня отсюда», я плакала. Но мама сказала: «Так, месяц мы ходим, потому что уплочено, а дальше будем решать». Спустя месяц я снова разревелась: «Мама, не забирай меня, пожалуйста, я не могу без этого жить». Так я поняла, что это единственное, чем хочу в своей жизни заниматься с полной самоотдачей.

— Ты счастливый человек — такая ранняя профессиональная ориентация.

— Я поняла, что в моей жизни может происходить все что угодно — школа, конкурсы, но я всегда жду момента, когда приду в студию. Там мы ставили детские спектакли, за неделю до выпуска были большие репетиции с 9 утра до 9 вечера. И мы писали липовые больничные в школу, что болеем, а на самом деле днями и ночами репетировали. Но вот что интересно: ты приходишь домой выжатый как лимон, но никогда не хочешь перестать этим заниматься. Всегда бежишь туда — не можешь без этого. Какой-то укол сценой я получила еще тогда.

— Скажи честно, очевидно, в общеобразовательной школе ты, как все маленькие артисты или спортсмены, просто забила на учебу? У тебя было «три» условно по основным предметам?

— Нет, мне приходилось учиться на «хорошо» и «отлично». Маме это было важно, и я себя пересиливала. С кем-то из педагогов удавалось договориться, среди них были люди понимающие, а были такие, кто считал, что физкультура — главный предмет в школе.

— Про тебя говорили: «Вон артистка пошла»?

— Бывало. И знаете, одноклассники нормально к этому относились, от них не видела зависти или злости. Но была одна учительница, дай бог ей здоровья, которая мне однажды сказала: «Что ты за артистка?! Да ты больше домохозяйка, ты никогда ничего не добьешься с твоим умом».

— Ничего себе урок по подрезанию крыльев…

— Вот тогда я четко поняла, что с такой позицией я бы учительницей в школе быть не хотела. А быть домохозяйкой в наше время — это большая роскошь, сидеть и ничего особо не делать, ни в чем себе не отказывать.

— Ты случайно не пригласила эту училку в театр, чтобы она поняла, кого гнобила?

— Думаю, что она не пошла бы. Но у меня была такая мечта, что ее не задушишь, не убьешь.

«Мадемуазель Нитуш». Дениза. Фото: прес-служба театра

«Надо же, как раньше люди жили!» — подумала я

— На двух разных сценах Вахтанговского у тебя сразу две премьеры — «Генерал и его семья» на Новой и «Варшавская мелодия. Перекресток» на Симоновской. «Генерал» начинается с того, что твоя героиня приезжает к отцу-генералу в гарнизон незамужней, но глубоко беременной. Убедительно получилось.

— В этом, наверное, была основная сложность. Но по счастливой случайности наш помреж Ира Громова ждала ребеночка, и у меня буквально каждый день было живое наблюдение. Я с ней советовалась.

— Еще не зная тебя, я подумала, что ты молодая мать.

— Нет, нет, я еще слишком молода для этого. Я долго внутри себя привыкала к этому спектаклю. Но в результате я его приняла и очень люблю, потому что каждый раз те четыре часа, что он идет, для меня проходят как маленькая жизнь. Ты проживаешь, выключаешься из реальной жизни, и самое, наверное, трогательное состоит в том, что это история любви. Сколько бы ни было подводных камней, в том числе политических, но это история большой-большой любви, которая побеждает всё. Любви мужа и жены, отца и дочери, разной — непримиримой, кособокой, но любви настоящей.

— Спектакль посвящен советскому периоду истории страны, о котором ты практически ничего не знаешь. И другая работа — роль полячки Гелены в «Варшавской мелодии» тоже посвящена этому времени. Скажи мне как человеку, выросшему в СССР, как можно играть то, чего не знаешь? Книги, исследования, фильмы?

— Мы очень много говорили о том времени с режиссерами Светланой Васильевной Земляковой и Владимиром Владимировичем Ивановым. На «Генерале» я много советовалась с мамой, с папой, ведь 70-е — это их детство, юность. Приятнее всего погружаться в это от общения с живыми людьми, заставшими ту жизнь. Пережитый опыт других, близких тебе людей или тех, к кому прислушиваешься, помогают сразу кожей понять «про что это».

— Погружаясь во времена СССР, ты открыла для себя незнакомую страну? Что для твоего поколения может быть там интересного?

— Не знаю, как ответить, но для меня было открытием то, что для нас сейчас уехать за границу от родителей и в любой момент вернуться на праздники, на каникулы — это одно, а тогда это означало попрощаться с родными на всю жизнь. Тем более если учесть, что моя героиня — дочь генерала. Я даже не сразу это поняла. До меня это дошло прямо на спектакле: вдруг прошибло, что они прощаются на всю жизнь. «Надо же, как раньше люди жили!» — подумала я.

«Видно, что девочка копировала Борисову»

— На репетициях «Варшавской мелодии» не было мандража: ведь новая постановка обречена на сравнение с той, которую помнят многие поколения, — с Юлией Борисовой, партнером которой был Михаил Ульянов? Ты вообще смотрела запись того спектакля?

— Я видела запись кусочками еще до того, как мы начали репетировать, и намеренно решила посмотреть целиком уже после выхода нашего спектакля. То есть я сначала создала свою Гелену, а потом посмотрела и вдохновилась Геленой Юлии Константиновны Борисовой. И это потрясающе, потому что про наш спектакль кто-то написал: «Видно, что девочка копировала Борисову». Но Юлия Константиновна…

Я смотрю и не понимаю, как она это делала: в ней столько того, что бы мне еще хотелось попробовать и почерпнуть. Для меня потрясением оказалось то, что она играла эту роль, когда ей было уже 40. А на нее смотришь и понимаешь, что внутренне в этом образе она юнее меня. Когда мы с Ванькой (Иван Захава — партнер Полины в «Варшавской мелодии». — М.Р.) читали пьесу, не представляли всю глубину ролей. А глядя на Борисову с Ульяновым, понимаешь, что они — кладезь актерской игры.

— Ты играешь три возраста Гелены: начинаешь со старой пани, продолжаешь юной гордой полячкой, которая через десять лет становится зрелой женщиной. То есть ты в 21 год играешь то, что пока не переживала. Как дошла до жизни такой? И жаль, что Юлия Константиновна Борисова не видела этого спектакля!

— Вы знаете, она все-таки чуть-чуть видела. Дело в том, что мы с Ваней, еще учась на третьем курсе, сделали отрывок по этой пьесе, взяли сцену среднего возраста — встречу героев в ресторане в Варшаве. Этот отрывок так удачно случился, так понравился кафедре, что педагоги стали настаивать на том, что нужно сделать спектакль. За эту работу взялся Владимир Владимирович Иванов, и мы видеоотрывок отправили Юлии Константиновне. Она была довольна, сказала: «Ребята — молодцы».

Чтобы говорить по-польски, я смотрела видео с программой «Как говорить по-польски» — с алфавитом, с произношением, я уже могла читать слова. И еще смотрела на Барбару Брыльску, а остальное нафантазировала себе.

— Но как ты нафантазировала глаза зрелой женщины, потерявшей любовь из-за подлого закона, запрещающего браки с иностранцами? Не хочу, чтобы ты когда-нибудь пережила потерю любви или другие драматические моменты, неизбежные в любой женской судьбе. Какой-то тумблер в себе переключаешь? Кого-то вспоминаешь?

— Может, это из-за того, что мы играли отрывок, и он много лет в нас живет, и предлагаемые обстоятельства стали нашими? Я не подросла, но мы много об этом говорили с режиссером: что происходит с этими людьми? Весь драматизм ситуации, боль, которую пережила Гелена, и нашла силы в себе, чтобы через 10 лет встретиться с любимым. Но все равно не сдержалась, сорвалась. Концентрация боли и необъятной любви — наверное, она возникает в этот момент в глазах. У нее есть фраза замечательная: «Ты не волнуйся, главное, что я осталась жива тогда, в 48-м году. А это было не так уж просто». А ведь действительно, Леонид Зорин не написал нам, что с ней происходило все эти годы, как она чудом осталась жива.

— Вахтанговский театр, куда ты принята, не только академический, где служат немало звезд разных поколений, но этот театр еще как минное поле, где новичков ждет испытание вахтанговским юмором, причем на сцене, причем в момент спектакля. Как играть «Мадмуазель Нитуш», где жди любого подвоха от той же Марии Ароновой? Ты прошла курс молодого бойца?

— Была история: я играла «Нитуш» с Денисом Самойловым, а он в спектакле исполняет роль директора театра. И первый раз в жизни, стоя на сцене, переживая сцену от лица Денизы, я вдруг услышала, как Денис говорит Карену Авияну (тот играет лейтенанта Шамплатро): «Подождите, господин Шамплавиян». И я это слышу и понимаю, что нужно изо всех сил держать лицо. Денис действительно сохраняет внутри этого спектакля импровизационный юмор, и здорово, что он это делает аккуратно, но метко. И это срабатывает не на зрителях, а на тех, кто на сцене, но веселит и добавляет нам азарта.

У меня нет наркотической потребности существовать в мире виртуальном

— Мы говорили о высоком, то есть об искусстве. Давай о низком — о жизни.

— Давайте.

— Ты относишься к новому поколению актеров, которые органично принимают новую реальность и используют ее для профессии. Я имею в виду участие в онлайн-кастингах (что есть глупость несусветная, но тем не менее), какие у тебя с этим отношения?

— С онлайн-кастингами? В нашей профессии важнее все-таки живое. Со всем этим онлайн-веком мне бывает страшно, потому что очень часто присылают такие sms: «Хотим вас пригласить на роль, будьте там-то, там-то и тогда-то на пробах». И я каждый раз думаю: «Хм… А пробы ли это? Действительно ли это так?» Ведь в любом месте можно найти номер и заманить туда человека. Для актера такое предложение — хлеб, он на это пойдет, но это же и опасно. Нет, с живыми людьми намного лучше.

— Век мошенников распространяется и на актерскую профессию. А какие у тебя отношения с социальными сетями относительно собственного продвижения в них, как это делают многие твои коллеги: фиксируют каждую минуту своей жизни — репетиции, досуга, еды? И это работает.

— Я завидую людям, у которых на это есть силы и время, нет, правда, это здорово. Причем есть ребята, с которыми я дружу и которые постоянно выставляют посты о себе. Понимаю, что ты как пользователь на это подсаживаешься, тебе интересно смотреть за тем, что у человека в жизни происходит. Но вот я думаю: одно дело, когда ты с этой стороны наблюдаешь жизнь человека, его события. А совсем другое, когда находишься по ту сторону, когда живешь напоказ и абсолютно во всем.

Естественно, у нас публичная профессия, и мы так или иначе живем напоказ, но, мне кажется, должен быть какой-то зазор, чтобы не потерять то, что должно быть нашим бесконечным ресурсом, — это свою человечность, душу, внутреннее наполнение. На мой взгляд, люди на это очень растрачиваются. Я пыталась честно привить себе привычку делиться событиями. Вот недавно мне вручили премию «Хрустальная Турандот», а я еще нигде об этом не сообщила. И мне это забавно в себе: мне есть чем поделиться, но у меня столько всего интересного и захватывающего происходит в реальном мире, что у меня нет этой наркотической потребности существовать в мире виртуальном. Наверное, так я объясняю свою лень.

— Респект и уважуха, как пишут в тех же соцсетях. Другой вопрос — парень у тебя есть?

— Нет, сейчас нет. Я совершенно свободна.

— Последний вопрос. Ты получаешь диплом, вступаешь в профессиональную жизнь, с которой уже знакома. Если бы ты писала в Забайкальский край своей подруге детства письмо с таким текстом: «Дорогая Таня (Маша, Настя), я актриса, уже поработала в театре и поняла про эту профессию вот что…» Вопрос серьезный — что ты поняла?

— Вопрос действительно очень серьезный. Вы знаете, у нас на курсе есть такое выражение: «Взрослый мир, где холодно и страшно». И я в театре очень боялась того же. На третьем курсе, придя в театр, я понимала, что совсем малышок, который здесь не очень-то нужен. Да еще конкуренция. И вот эта фраза про мир, где холодно и страшно, она меня пугала. Но я пришла в театр Вахтангова и, прекрасно осознавая, что везде есть и будут свои сучки и задоринки, я сердцем поняла: очень хочу быть здесь. И все люди, которые на сегодняшний день меня окружают, помогают мне в этом убедиться.

И дело не в комплиментах, которые мне часто выражают. Нет, за этот год я столкнулась со многими людьми, которые своим примером доказывают, что люди есть даже в профессии, в которой человечность, эмпатия находятся в зыбком состоянии. Этот год мне доказал, что в мире, где холодно и страшно, есть те, благодаря кому ты не утратишь веру в хорошее. Ужасно рада, что эти люди — мои коллеги и я буду с ними работать плечом к плечу.

Подписаться

Авторы:

• org/Person»> Марина Райкина

Москва Забайкальский край Забайкалье Чита Краснокаменск Театр Кино

Опубликован в газете «Московский комсомолец» №29059 от 29 июня 2023

Заголовок в газете: Испытание Вахтанговским

Что еще почитать

Что почитать:Ещё материалы

В регионах

• Туристка рассказала о ситуации и ценах в Крыму

  Фото 23982

  Крым

  фото: МК в Крыму

• Не годятся для серьёзных отношений: 4 знака, с которыми почти невозможно построить счастье

  19255

  Псков

• Комарики покусали: подмосковные врачи рассказали о самых нелепых вызовах скорой помощи

  7221

  Московская область

  Тамара Новикова

• Новшество на дорогах: где в Пскове появятся турбокольца, и для чего они нужны

  Фото 5869

  Псков

  Екатерина Мазепина

• В Симферополе не пустили в кафе участника СВО в День России

  5175

  Крым

  фото: crimea. mk.ru

• Плиткой по комфорту: жители Подмосковья в шоке от благоустройства

  3323

  Московская область

  Евгения Вокач

В регионах:Ещё материалы

7 признаков того, что вы недостаточно любите себя, и как это изменить | by Laine Kaleja

7 признаков того, что вы недостаточно любите себя, и как это изменить | Лайне Калея | Публикация Ascent

Узнайте, как полюбить себя и сформировать здоровое самопринятие.

Опубликовано в

·

Чтение: 14 мин.

·

9 декабря 2020 г.

Никто не хочет чувствовать себя нелюбимым.

Тем не менее, одна из причин, по которой нам не хватает любви, это любовь к себе.

В Библии сказано: «Возлюби ближнего твоего, как самого себя». Я хочу сказать, что многие люди борются в эти дни…

Автор: Laine Kaleja

342 Последователи

· Автор для

Инструктор по настрою✨Получите БЕСПЛАТНОЕ руководство «Список мощных аффирмаций» lainekaleja.com/af фирмы ✨IG: instagram.com/laine.kaleja

Еще от Laine Kaleja и Ascent Publication

Laine Kaleja

in

Преобразующее руководство по изменению самой ограничивающей веры в себя

Как я изменил свое представление о себе с «Я недостаточно хорош» на «Я достоин».

·17 минут чтения·20 января 2021 г.

Сара Эмили

в

Существенная разница в «Я люблю тебя» и «Люблю тебя»

9004 3 Это не просто буква «И», отделяющая два. 17 июня 2020 г.0003

«Книга о природе написана на языке математики».- Galileo

·10 минут чтения·12 января 2021 г.

Laine Kaleja

in

9000 2 3 Удивительно полезная постановка целей и видение -Строительные упражнения

#2: Будьте — Делайте — Выполняйте упражнения

·6 мин чтения·8 декабря 2020 г.

Просмотреть все от Laine Kaleja

Рекомендовано на Medium 90 003

Ник Виньялл

3 привычки, которые Сделает вас психически сильным

№2: Избегайте ненужных мысленных путешествий во времени Netflix

Устройство- бесплатные привычки для повышения вашей продуктивности и счастья.

·5 минут чтения·15 февраля 2022 г.

Списки

Истории, которые помогут вам жить лучше

21 история·192 сохранения

Продуктивность 101

20 истории·226 сохранений

Самосовершенствование 101

20 рассказов·209 сохранений

Руководство по выбору, планированию и достижению личных целей

13 рассказов·190 сохранений

Непристойный

900 02 10 секунд, которые прервали мой 20-летний брак

В Северной Вирджинии август, жарко и влажно. Я до сих пор не принял душ после утренней пробежки. Я ношу мою домохозяйку…

·4 минуты чтения·16 февраля 2022 г.

JP Brown

Что на самом деле происходит с человеческим телом на глубинах Титаника

Миллисекундное объяснение

·4 минуты чтения·6 дней назад

Брайан Йе

в

9 0006

Как проснуться в 5 утра Каждый день

Нетрадиционное и сострадательное руководство, как стать ранней пташкой

·Чтение за 15 минут·3 октября 2019 г.

Скотт Х. Янг

в

10 ментальных моделей для обучения чему угодно

Вот десять важных вещей, которым вас никогда не учили в школе

·10 минут чтения·21 сентября 2022 г.

См. другие рекомендации 6 Преобразование текста в речь

вот как это сделать – Джейсон Коннелл

ОБНОВЛЕНИЕ 21 АВГУСТА 2020 Г.: Быстрое внимание – мое мнение по некоторым темам в этой статье изменилось. Хотя я в целом поддерживаю эту статью, необходимо выполнить небольшую настройку. В частности, я больше не считаю уместным консультироваться с коучем, наставником или «гидом» при развитии любви к себе. Если вы решите привлечь профессионала, я думаю, важно, чтобы вы работали с лицензированным терапевтом. Я также считаю, что научиться любить других людей и позволить им полюбить себя — важнейший компонент любви к себе.   См. пункты 4 и 5, здесь . Оригинальную и неотредактированную статью можно найти ниже.

***

Июль 2012: Я не сплю и похмелье. Против моей воли реальность снова рухнула. Я не могу остановить свой разум или свое сердце от перечисления фактов из моего недавнего прошлого.

Я в ужасе от будущего, боюсь, что в нем будет только больше боли, больше потерь, больше страданий.

Я не знаю, сколько дней прошло с тех пор, как я упала в обморок, и мне все равно.

Я вытаскиваю себя из постели и смотрюсь в зеркало. Я выгляжу именно так, как чувствую.

Внезапно, почти как в кино, меня осенило: если я когда-нибудь захочу встать на ноги, мне нужно научиться любить себя…

В этот момент я впервые понял, что я имел отношение к себе. Это вдохновило меня на три года обучения, в течение которых я прочитал бесчисленное количество книг и статей, экспериментировал с десятками идей, работал с профессионалами и, в конце концов, восстановил прерванные отношения с самим собой.

Вот что я узнал о том, как любить себя. Я надеюсь, что это будет полезно для вас…

Негативность, фильтры внимания и другие вещи, которые мешают любить себя

Представьте, что две статьи о вас только что были опубликованы. Первый в восторге от вас и вашей работы. Он утверждает, что вы — Божий дар человечеству, осыпает вас хвалой и призывает всех следовать вашему примеру.

Второй провозглашает вас полным идиотом и гнилью этого мира. Это оскорбляет вас и отвергает вашу работу как пустую трату времени. Это побуждает людей полностью игнорировать вас.

Какая из этих двух статей привлекла бы больше вашей энергии и внимания?

Если вы чем-то похожи на меня, отрицательная статья будет иметь гораздо большее влияние, чем положительная. Как оказалось это нормально. Это результат того, что психологи называют «негативной предвзятостью».

Негативное смещение — это феномен, при котором при наличии двух одинаково заряженных стимулов отрицательный привлекает больше внимания вашего разума.

Самое забавное в предвзятости к негативизму то, что с эволюционной точки зрения это было огромным конкурентным преимуществом. Скажите, что вы охотник-собиратель в поисках еды. Внезапно к вам начинает подползать ядовитая змея, а вам навстречу перебегает дикий кабан, который мог бы кормить вашу семью неделями. У вашего подсознания есть миллисекунды, чтобы решить, на какое животное обратить внимание.

Выберите охоту на кабана, и вы будете уязвимы для змеи и можете быть укушены. Выберите защиту от змеи, и вы избежите укуса, но кабан убежит.

Все наши предки, которые естественным образом обращали внимание на положительные стимулы в окружающей их среде (кабан), вымерли, потому что не смогли распознать окружающие их угрозы (змея).

В прошлом склонность к негативизму была полезной адаптивной реакцией. Сегодня это просто заставляет вас уделять слишком много внимания тому, что не так с вами и миром.

Фильтры внимания: в любой данный момент на вас обрушивается больше стимуляции, чем ваш разум может активно обработать. Чтобы функционировать в среде, перенасыщенной данными, ваш разум отфильтровывает почти всю информацию вокруг вас. Это называется фильтрацией внимания.

Побочным эффектом фильтрации внимания является то, что мир в конечном итоге выглядит так, как будто вы сосредоточены на нем.

Например, когда вы читаете это предложение, вы не обращаете внимания на то, как ваши пальцы ног чувствуют себя в носках; однако теперь, когда ваше внимание обращено на пальцы ног, вы замечаете их. Это фильтр внимания в действии.

Комбинированный эффект и средства массовой информации: умы не очень хорошо воспринимают реальность. Во-первых, ваш разум гораздо чаще обращает внимание на то, что неправильно, чем на то, что правильно (склонность к негативу). Во-вторых, ваш разум вынужден отфильтровывать почти всю стимуляцию в любой конкретной ситуации (фильтры внимания).

Из-за этого ваш разум имеет тенденцию рассматривать вас как гораздо менее умных, способных, красивых, очаровательных и, в конечном счете, достойных любви, чем вы есть на самом деле.

Это еще больше усугубляется медиакультурой, которая охотится на страх, и рекламной культурой, которая стремится заставить вас чувствовать себя маленьким, если вы не в курсе всех последних тенденций.

Проще говоря, если вам трудно любить себя, с вами все в порядке. Это побочный эффект современности.

К счастью, любить себя — это навык, которому можно научиться и овладеть им. Первый шаг — осознать правду о своей важности…

Вы самый важный человек в своем мире.

Все в вашей жизни вытекает из ваших отношений с самим собой. Научитесь относиться к себе как к человеку, достойному любви, уважения и сострадания, и ваша жизнь будет течь более легко, полно и радостно, чем вы можете себе представить.

Относитесь к себе как к человеку, достойному презрения, пренебрежения и безразличия, и каждый день будет борьбой за то, чтобы держать голову над водой.

К сожалению, большинство людей никогда не вкладывают много энергии в отношения с собой. Они дрейфуют по жизни, выступая в роли самого худшего критика, работая над тем, чтобы подавить свой потенциал и оберегая свои сердца и умы.

Я знаю, это звучит драматично, но остановитесь на мгновение. Если бы вы разговаривали со своими друзьями так же, как разговариваете с собой в уме, остались бы у вас друзья? До того, как я начал работать над своими отношениями с собой, я бы не стал.

Или на более глубоком уровне: вы когда-нибудь чувствовали себя полностью любимым собой или кем-то другим?

Вы будете удивлены, узнав, сколько людей честно ответят: «Нет». Я вернусь к этому чуть позже.

Я провел годы своей жизни, тихо, но умно убеждая себя, что я недостоин. Я зациклен на ошибках из своего прошлого. Я бесконечно переигрывал неловкие моменты (при этом как-то пренебрегая красивыми). Я не смог простить себя за то, что я человек (очень реальная часть меня хочет быть полубогом).

Если вам что-то из этого знакомо, не волнуйтесь; это просто означает, что ты тоже человек.

Давние читатели знают, что я поднимал тему любви к себе несколько лет назад. В то время я делился всем, что знал. Но вот правда: у меня все еще было несколько валунов, мешавших мне полностью увидеть и полюбить себя, когда я писал эту статью (хотя я не знал о них в то время).

Мое путешествие не завершено и никогда не будет завершено (любовь к себе — это процесс, а не пункт назначения), но я прошел долгий путь в своей практике и надеюсь помочь вам в вашей; потому что правда в том, что любить себя чертовски сложно. Так не должно быть, но это так.

Легкий путь — отвлечь себя наркотиками, алкоголем, стрессом, ложью во спасение, занятостью, плохими отношениями, внешним одобрением и притворством счастья. Но это делает вас скорее холодным, бесчувственным роботом, чем жизнерадостным, вспыльчивым человеком. Одно из моих самых сокровенных желаний состоит в том, чтобы вы проснулись и осознали, насколько вы удивительны и сильны на самом деле. Это путешествие требует мужества (а оно действительно требует мужества), чтобы жить и любить, пока вы еще живы.

Четыре уровня любви к себе: обзор

Подумайте о своем отношении к себе на четырех уровнях:

Уровень 1: повседневность. Относитесь ли вы к себе как к важному человеку, заслуживающему любви и уважения, или вы незаметно возлагаете на себя необоснованные ожидания? Что ваше поведение говорит о вашем отношении к себе?

Если вы не относитесь к себе так, как относились бы к любимому человеку, вы никогда не почувствуете любви, исходящей из вашего сердца.

Уровень 2: примите свою темную сторону. Принимаете ли вы и признаете свою темную сторону, когда она проявляется? Принимаете ли вы ту часть себя, которая пессимистична, ленива, подавлена, жестока, груба и оскорбительна? Или вы притворяетесь, что все это радуга, леденцы и дерьмо единорога. Вы притворяетесь, что каждый день — хороший день?

Быть человеком — значит быть бурным и бурным в один день (или мгновение), а на следующий день быть спокойным и солнечным. Делать вид, что это не так, — значит отрицать, кто ты есть на самом деле, а отрицание своей правды — акт ненависти к себе.

Уровень 3: глубокая работа. Вы действительно видели себя таким, какой вы есть? Можете ли вы понять, что именно ваши несовершенства делают вас совершенным? Приняли ли вы тот факт, что жизнь была навязана вам без спроса, а вместе с ней пришли травмы, жестокое обращение, разочарование и, в конце концов, смерть? Признаете ли вы, что эти трудности навсегда определят вашу жизнь, пока вы не столкнетесь с ними и не начнете процесс исцеления?

Одна из самых прекрасных истин о человеческом опыте заключается в том, что никогда не поздно стать тем мужчиной или женщиной, которыми вы действительно являетесь. Вы можете начать исцеление, рост и процветание прямо сейчас. Для этого требуется мужество и ясность, чтобы увидеть себя, чтобы вы могли начать процесс разрушения стен, защищающих ваше сердце.

Когда вы сделаете это, вы откроетесь потоку любви и жизни вокруг вас.

Уровень 4: высшая форма любви. Каждый человек рождается с уникальным даром. Подарки могут быть любыми: от спортивных результатов до сочувствия, юмора, духовности, деловой хватки и всего, что между ними.

Настоящая работа по обучению любить себя состоит в том, чтобы научиться видеть, кто вы есть на самом деле, и принимать все это. По пути вы обнаружите глубокие дары, с которыми вы родились.

Наивысшее выражение любви к себе и миру — щедро и свободно делиться этими дарами.

Ваш путь принадлежит вам и только вам…

Ниже приведены рекомендации, как научиться любить себя. Это то, что постоянно дает результаты, расположенные в последовательности, соответствующей тому, как работают сердце и разум.

Но единого пути вперед нет. Ваша задача найти свой путь. Я сделаю все, что в моих силах, чтобы помочь, но ты тот, кто должен идти по нему.

Мой вам совет: когда вы найдете шаг или предложение, которое вас волнует, поэкспериментируйте с ним. Посмотрите, откроет ли это вас и сделает ли вы счастливее. Если это так, продолжайте работать с ним. Если нет, пусть идет.

Когда вы обнаружите шаг или предложение, которое вызывает страх, нежелание или отвращение, подойдите к нему с любопытством. Спросите себя, почему у вас такая сильная реакция. Вместо того, чтобы позволить сильным эмоциям стать кирпичной стеной, используйте любопытство и терпение, чтобы прочувствовать их.

Пусть ваши сильные эмоции будут вашим проводником.

Уровень 1 — относитесь ли вы к себе как к любимому человеку?

Сложные отношения между чувствами и действиями. Один из секретов человеческого поведения заключается в том, что то, как мы себя чувствуем, и то, как мы ведем себя, взаимно воздействуют друг на друга. Другими словами, если вы относитесь к себе как к дерьму, вы будете чувствовать себя дерьмом. Если вы относитесь к себе как к удивительному человеку, вы будете чувствовать себя удивительным человеком.

Сделайте паузу и проведите инвентаризацию действий, которые вы выполняете в течение дня. Отражают ли они действия, которые вы предприняли бы, если бы действительно любили себя?

Для большинства ответ отрицательный. Большинство людей не высыпаются и не занимаются спортом, придерживаются паршивых диет, работают на работе, которую ненавидят, и делают все возможное, чтобы не проводить реальное время в собственной компании.

Вы можете сделать огромный шаг вперед, если будете относиться к себе так, как будто вы действительно достойны любви. Создавая поведение и сигналы о том, что вы на самом деле удивительный человек, вы заметите, что начинаете так себя чувствовать.

Не существует предписывающего сочетания моделей поведения, подходящего для всех. Однако приведенные ниже действия необычайно эффективны, и с ними стоит поэкспериментировать. Вы заметите, что ни один из них не является неясным или сложным. На самом деле они общие. Не отвергайте эти идеи только потому, что вы слышали их раньше. Вместо этого попробуйте один или два. Рискните относиться к себе хорошо и посмотрите, что произойдет.

• Отдайте предпочтение сну: стремитесь высыпаться, чтобы просыпаться с чувством свежести. Самый простой способ сделать это — вставать в одно и то же время каждый день и ложиться спать, когда вы устали.
• Упражнения: посвящайте не менее 30 минут в день 3 дня в неделю достойным упражнениям. Это может быть бег трусцой, поднятие тяжестей, фрисби, йога, командные виды спорта, что угодно.
• Медитация или безмолвное размышление: лично я практикую медитацию Випассана (пали означает «прозрение»). Я предлагаю вам поэкспериментировать с несколькими различными формами, пока не найдете ту, которая резонирует.
• Выразите благодарность: поделитесь своей искренней признательностью окружающим вас людям. Или каждый день записывайте несколько вещей, за которые вы благодарны. Я использую для этого Пятиминутный журнал, и мне это нравится.
• Оставьте место для вашей религии или духовности: посещайте службы, учебные группы, молитвенные собрания или читайте тексты.
• Ешьте здоровую, богатую питательными веществами пищу: Если вам нужно руководство по пониманию здоровья и питания, я предлагаю начать с превосходной (и быстрой) книги Майкла Поллана «Правила питания».
• Установите границы: допускаете ли вы токсичных людей, действия или привычки в свою жизнь? Если это так, медленно начните их удалять.
• Играть: Вы весело проводите время и наслаждаетесь своими повседневными делами? Если нет, играйте больше! Стреляйте в коллегу из пистолета Nerf, играйте в мини-гольф с друзьями или посещайте уроки импровизации.
• В течение дня балуйте себя небольшими угощениями. Побалуйте себя соевым латте. Посмотрите несколько видеороликов о кошках без чувства вины. Идти гулять. Позовите «больной». Наденьте свою любимую рубашку. Делая себе небольшие подарки в течение дня, вы сигнализируете себе, что вы замечательный человек, достойный хорошей жизни.

Чем больше вы ведете себя как человек, который любит себя, тем больше вы будете чувствовать себя человеком, который любит себя.

Уровень 2 – прими свою темную сторону

Когда я жил в Монреале, у меня был сосед по комнате, который делал вид, что каждый день прекрасен. Она сказала, что любит Бога, любит жизнь и чувствует благодарность просто за то, что находится на Земле.

Она также много пила, сидела на ужасной диете, жаловалась, что у нее нет парня (и при этом спала с бесчисленным количеством мужчин), боролась на работе и ей не хватало общественной жизни.

Между историями, которые она рассказывала всем (включая себя), и ее реальностью было огромное несоответствие. Ей хотелось, чтобы каждый день был ярким, солнечным и радостным.

Есть только одна маленькая проблема: невозможно сделать каждый день хорошим. На самом деле, я даже не уверен, что это желательно.

Посмотрите на природу. Даже самые красивые древние леса иногда поражаются молнией и сгорают дотла. На первый взгляд это кажется трагическим, расточительным разрушением. Но это не так. Все это часть естественного цикла жизни. Огонь уничтожает лес; пепел питает почву; почва обеспечивает более сильную и питательную среду; лес вырастает более сияющим, чем прежде.

Под болью, тьмой и разрушением скрывается тихое ядро ​​роста, любви и красоты. Это верно для леса, и это также верно для человека.

Чтобы полностью погрузиться в человеческий опыт, вы должны принять тьму. На самом высоком уровне это означает осознание того, что однажды вы умрете (как и все, кого вы когда-либо любили, и все, кто когда-либо любил вас). На более приземленном уровне это означает осознание того, что страдание является частью человеческого опыта. Отрицать свое страдание — значит отрицать свою человечность.

Притворяться, что вы в порядке, когда вы сломлены, что вы не боитесь, когда вы напуганы, или что вы спокойны, когда вы в ярости, значит отрицать свою истинную природу.

Вы человек. Иногда ты буйный. Иногда ты спокоен. Иногда вы находитесь между ними. Ты не можешь быть по-другому. И это прекрасно.

Второй уровень обучения любви к себе — это принятие себя таким, какой вы есть на самом деле. Отбросьте социальную чушь о попытках быть счастливыми и довольными каждую секунду своей жизни и шагните в большую реальность, честно говоря о том, кто вы есть и как вы воспринимаете жизнь. Поступая так, вы создадите пространство для того, чтобы давать и получать любовь.

Для этого нужно быть честным в том, кто вы есть, а это значит признать, что у вас есть теневая сторона.

Три совета, как принять свою тень

• Простите себя за допущенные ошибки. Ты не компьютер. Ваши совершенства обнаруживаются через ваши несовершенства. Если бы ты не облажался время от времени, ты бы не был человеком. Если вы корили себя за то, что произошло с вами в прошлом, отпустите себя. Примите, что вы человек и несовершенны, и что это нормально. Перестаньте ожидать от себя совершенства. Вместо этого наслаждайтесь несовершенствами, которые делают вас красивой. Если вам трудно простить себя, начните с того, чтобы больше прощать других.
• Осознайте, что человеку свойственно время от времени быть отвратительным, ленивым, ревнивым и агрессивным. Нормально иметь мрачные мысли и чувства. Вы даже можете действовать в соответствии с этими чувствами, если найдете для этого безопасный выход, не причиняя вреда себе или другим. Мне нравится выплескивать гнев из своего организма, устраивая истерики в одиночестве в своей квартире. Сдерживать сильные чувства никогда не бывает продуктивной идеей. Еще худшая идея — притворяться, что у вас нет сильных чувств или шероховатостей. Вместо этого увидьте правду о том, кто вы есть. Принять это. Когда вы это сделаете, вы заметите, что можете более полно отдаться любви. Вы никогда не обвините кошку в том, что она кошка. Не вините себя за то, что вы человек.
  
• Проведите время в одиночестве в тишине. Большинство людей наполняют свою жизнь белым шумом. Они используют подкасты, музыку, телевидение, сплетни, занятость, интернет и миллион других вещей, чтобы не остаться в одиночестве в собственной компании. Если вы спросите кого-нибудь, почему они заполняют свою жизнь таким количеством шума, они ответят, что это потому, что они ненавидят скуку. На самом деле они боятся того, что могут найти, если проведут время в одиночестве и не будут отвлекаться. Чтобы полностью увидеть себя, нужно провести время в тишине. Выключите телефон и компьютер и оставайтесь наедине с собой. Один, в тишине, не отвлекаясь. Не бойся того, что появляется. Если это темнота, поверь мне, она пройдет.

  Возможно, вы удивитесь, обнаружив глубоко внутри забытое чувство очарования, радости и сострадания, ожидающее, когда вы создадите пространство для его проявления.
  

Уровень 3 – глубокая работа по разрушению стен, защищающих ваше сердце

Давайте вернемся к одному из вопросов, с которого мы начали: вы когда-нибудь чувствовали себя полностью любимыми?

Я знаю, что это сложный вопрос, и я не собираюсь просить вас поделиться ответом ни с кем, кроме вас самих, но остановитесь на мгновение и глубоко поразмышляйте о своей жизни. Вы когда-нибудь чувствовали себя полностью любимым?

Гораздо больше людей, чем вы думаете, никогда в жизни не чувствовали любви по-настоящему. Я знаю это, потому что сам сталкивался с этим и работал с тысячами людей, которым нужна была помощь, чтобы позволить любви войти внутрь.

Поймите: это не ваша вина. Я обещаю; это не твоя вина. Мы живем в мире, где голова ценится гораздо больше, чем сердце. Единственный способ выжить сердцу — это защитить себя толстыми стенками.

Третий и самый трудный шаг включает в себя поиск, принятие и разрушение стен, которые защищают ваше сердце.

Я собираюсь поделиться тем, что могу, но хочу сказать прямо: большинству людей понадобится проводник, который поможет им полностью отдаться своей истинной природе. Лично я работал с коучами и наставниками, чтобы сделать глубокую работу. У меня было огромное слепое пятно, связанное с тем, что я детский аниматор, и я просто не смог бы увидеть его без талантливого профессионала.

Тщательно выбирайте своего проводника, потому что многие люди, утверждающие, что способны выполнять глубокую и искреннюю работу, просто не могут этого сделать. Ищите кого-то, кто уже проделал тяжелую работу по открытию себя, глубоко чуток, не боится чужих реалий и с кем вам очень комфортно. Вы узнаете, что нашли ее, когда встретите ее. Вы узнаете редкий резонанс человека, который действительно может вам помочь.

Если вы хотите начать двигаться по пути самостоятельно, вот что я предлагаю…

Начните с изучения истории своей жизни. Самый простой способ сделать это — создать пространство, в котором вы сможете свободно выражать себя. Я предлагаю либо написать в журнал, либо начать словесный монолог вслух самому себе. Ваша задача — рассказать историю своей жизни от начала до конца.

Держите рядом фото себя в детстве, пока будете выполнять эти упражнения. Часто легче любить невинного ребенка, которым вы были, чем опытного взрослого, которым вы являетесь. Фотография помогает закрепить тот факт, что, хотя вы старше и крупнее, вам все еще 9 лет.0216 вы и полностью достойны любви и света, к которым вы стремились.

Выражаясь, старайтесь быть честным, уязвимым и откровенным. Опирайтесь на свои острые края, свою человечность и свою грубость.

В своей истории найдите несколько вещей:

• Времена, когда вы были жестоки к себе так, как не стали бы жестоки к любимому человеку.
• Времена, когда вы неправильно воспринимали реальность.
• Злоупотребления — как тонкие, так и глубокие — со стороны смотрителей. Многие люди становятся жертвами эмоционального насилия, хотя и не осознают этого. На самом деле многие люди путают эмоциональное насилие с любовью. Полезным упражнением здесь будет осуждение своих родителей.
• Любые травмы, явные или скрытые.
• Повторяющиеся темы, чувства и ситуации. Спросите себя: «Что здесь кажется знакомым?» во время особенно эмоциональных эпизодов вашей жизни.

Важно понимать, что все пережили все вышеперечисленное. Мы все корим себя; мы все путаемся; мы все были жертвами плохих решений наших близких.

Несколько слов о травмах и жестоком обращении

Один из моих друзей пережил неоднократное сексуальное насилие в детстве. Что еще хуже, ее родители знали о жестоком обращении и ничего не сделали, чтобы остановить его.

Одна из многих прекрасных вещей в ней — это то, как глубоко она работала над собой и через все это научилась любить.

Несколько месяцев назад я делился с ней кое-чем о том, как ужасно быть детским артистом. В середине открытия я смутился и сказал: «Мне очень жаль. Я понимаю, что ворчу по пустякам, особенно по сравнению с тем дерьмом, через которое ты прошел.

Она просто посмотрела на меня и сказала: «Джейсон, боль есть боль. Здесь нет осуждения». ¹

«Боль есть боль» была одной из самых красивых, освобождающих фраз в моей жизни. До этого момента я был жертвой самого себя. Я притворился, что моя травма недействительна, просто потому, что она не была очевидной. В течение многих лет я говорил себе, что участие в 300 фокусных представлениях до моего 18-летия за счет моего детства не окажет на меня негативного воздействия.

По правде говоря, я ошибался. Мое прошлое повлияло на меня. Глубоко. И есть очень большая вероятность, что если вы читаете это, вы пережили в своей жизни опыт, который также был глубоко травмирующим.

Пора перестать лгать себе. Это было большое дело. Это не твоя вина. А теперь пора лечиться.

Травма и боль могут быть вызваны очевидными вещами, такими как воспитание жестокими родителями, тонкими вещами, такими как жестокое слово, и всем, что между ними. Твоя боль принадлежит тебе, и она реальна. То, откуда оно исходит, не является отражением вашего достоинства, силы или способностей как человека. Когда вы примете это, вы начнете чувствовать открытие.

Глубокая работа по обучению любви заключается в том, чтобы пролить на себя яркий свет и принять правду о том, что произошло в вашем прошлом.

Уровень 4 – высшая форма любви: принятие себя и разделение своего дара

У меня возникает искушение представить полностью сформированного, любящего человека как человека, живущего в полном блаженстве. Она всегда счастлива, а ее сияние и приверженность любви настолько сильны, что одно ее присутствие облегчает страдания. Оленята едят из ее рук, а колибри приземляются ей на плечо, чтобы поделиться своими секретами.

Только одна проблема с этим изображением: это полное и полнейшее дерьмо. Если бы такое существо существовало, это был бы не человек.

Быть человеком значит быть и бурным, и солнечным. Это значит всегда двигаться по уровням любви к себе и сострадания к себе.

В вашей жизни будут моменты, когда имеет смысл заняться глубокой работой. Используйте эти возможности, когда можете.

Будут времена, когда вы примете свою тень, и ваши повседневные привычки будут в порядке.

Будут времена, когда вы полностью раскроете свою силу.

Будут времена, когда вы сможете чувствовать и даже влиять на течение окружающего мира.

И жизнь приливы и отливы.

Бывают моменты, когда стресс настигает вас, и даже ваш любимый человек выводит вас из себя.