Как стать счастливой: 10 действенных способов жить в гармонии с собой

Психология

ELLE собрал 10 главных советов психологов, которые способствуют обретению гармонии и счастья.

1. Учитесь беречь свои личные границы

Как вы реагируете на орущего на вас друга? Способны ли отказать близким в просьбах, если они вам неудобны? Какие чувства вас обуревают, когда ваш супруг (или лучший друг) сказал что-то «не то»? Личные границы каждого человека — это совокупность норм, морали, привычек и ценностей, соблюдение которых делает его счастливым и гармоничным. Психологические личные границы нужны всем для того, чтобы ясно ощущать: где ваши установки, а где чужие, где ваши потребности, а где нужды других людей. Личные границы могут быть открыты для «импорта», когда мы с радостью принимаем чужую помощь, ресурсы, время, деньги, или для «экспорта» — наших собственных ресурсов. Отдаем мы обычно то, в чем особенно нуждаемся, а экспортируем либо то, чего у нас в изобилии, либо то, за что мы надеемся получить хорошую цену. Чтобы не позволять другим людям использовать себя, то есть нарушать свои границы, надо уметь говорить «нет» и отстаивать свое право на личное пространство, чувства и действия, при условии, что они не нарушают чужие границы.

2. Проводите больше времени со своей семьей и друзьями

Рецепт счастья датчан — самых счастливых людей в мире — довольно прост: нужно стараться поддерживать здоровое равновесие между работой и личной жизнью. 78% датчан хотя бы раз в неделю встречаются с друзьями, семьей или коллегами вне работы. Встречи с друзьями наполнены взаимной заботой и спокойствием. Это царство равноправия: никто не перетягивает на себя внимание, не пытается стать главным. Гости помогают хозяину приготовить еду, накрыть на стол, а потом привести все в порядок. В такой непринужденной атмосфере можно полностью расслабиться и быть собой. Это большая зона комфорта, где хорошо всем.

3. Будьте щедрым

Помогая другим, мы часто испытываем так называемую эйфорию помощника: мозг начинает вырабатывать эндорфины, вызывающие удовольствие. Судя по всему, действия, продиктованные милосердием, активизируют в мозгу те же центры, что и мысли о шоколаде. Приятное теплое чувство, испытываемое при помощи окружающим (и словом, и делом), объясняется выбросом окситоцина (этот же гормон вырабатывается у кормящей матери). Он благотворно влияет на физическое состояние, в частности препятствует развитию воспалительных процессов в сердечно-сосудистой системе. Сострадание в буквальном смысле оздоравливает сердце и делает нас счастливыми. А еще — оно заразительно.

4. Слушайте свою интуицию

Психолог и автор книг «100 способов изменить жизнь» Лариса Парфентьева уверяет, что следование внутреннему голосу и способность «танцевать под собственную музыку» помогает проявлять любовь к самой себе. Возможно, вы не заработаете столько, сколько хотите. Возможно, о вас никто не узнает. Но вы будете счастливы. По-настоящему.

5. Ставьте себе цели

Постановка целей, больших или малых, развивает у человека независимое мышление — важнейшую составляющую счастливой жизни. Чтобы добиться желаемых результатов, необходимо, чтобы ваши цели соответствовали вашей природе. Доктор Эдвин Локке, почетный профессор психологии Школы бизнеса Мэрилендского университета, утверждает: «Люди, которые выбирают себе цели, копируя цели других, никогда не могут быть по-настоящему счастливы. Они уже не хозяева своей жизни»

Постановка собственных целей позволяет повысить самооценку — еще один важный компонент счастья. Каждый раз, когда вы добиваетесь очередной цели и прибавляете ее к списку ваших личных побед, вы доказываете себе способность достигать того, к чему стремитесь. Это укрепляет вашу веру в себя.

6. Ответьте себе на вопрос «ради чего я живу?»

Для того, чтобы быть счастливым, надо чаще обновлять информацию о себе, своих ценностях, целях, мечтах и планах. Находите время, чтобы побыть в одиночестве, поразмышлять, помолиться и в очередной раз понять, что вы знаете о себе и что для вас важно на данном этапе жизни.

7. Откажитесь от разрушающих отношений

Когда человек находит окружение, которое поддерживает его мечты и ценности, его рост и общая удовлетворенность от жизни значительно увеличивается. Избавьтесь от общения с токсичными людьми. Именно вы выбираете, рядом с какими людьми проживете жизнь. Если кто-то все время тянет вас вниз — решитесь, отпустите этого человека и двигайтесь дальше. Окружите себя людьми, которые разделяют ваши ценности и помогают двигаться вперед.

8. ЗАБОТЬТЕСЬ О СВОЕМ ЗДОРОВЬЕ

Облегчите свой режим тренировок и не перетруждайте себя. У вас должно быть время на отдых, работу и активные занятия спортом, которые гармонизируют и приносят удовольствие. Поэтому найдите тот вид фитнеса, который принесет реальную пользу и телу, и душе. Например, пробегитесь в одиночестве, чтобы прояснить мысли, или найдите студию растяжки около дома, где вам будет эстетически и физически комфортно.

9. УДЕЛЯЙТЕ ВРЕМЯ ХОББИ

Действительно гармоничная жизнь не должна ограничиваться только работой и семейными хлопотами. Очень важно, чтобы у вас было творческое занятие, которое приносит удовольствие, — оригами, вязание, гончарное дело, рисование акварельными красками, составление цветочных композиций. Ученые доказали, что хобби помогает преодолеть грусть и подавленное состояние, а также укрепляет нашу веру в себя.

10. Не гоняйтесь за счастьем

Парадокс счастья в том, что осознанное стремление к нему фундаментально несовместимо с самой природой счастья. Истинное счастье приносят действия, которые ценны для вас сами по себе, а не по какой-либо внешней причине — даже такой, казалось бы, достойной, как желание быть счастливым.

Выйдите на свежий воздух. Вспомните, за что можете быть признательны прошедшему дню. Сделайте растяжку. Сходите на прогулку. Пригласите друзей в гости. Найдите в сложной ситуации новый смысл. Счастье повсюду.

Читайте также:

Почему человек влюбляется в жизни только 3 раза

Плюсы и минусы: стоит ли продолжать дружить со своим бывшим?

Лифанова Юлия

Как научиться быть счастливым? Объясняет психолог

@mathildegoehler

Установка 2. Я стесняюсь быть счастливым, потому что у моих близких все плохо

У этого состояния есть «здоровая» сторона: например, если вы влюблены и находитесь в эйфории, а ваша подруга только что пережила предательство, будет адекватным поискать способы ее поддержки и не излучать слишком много своей счастливой эйфории. Но если вы стыдитесь своего счастья и даже специально придумываете какие-то проблемы, то это уже страх отличаться. Вы покупаете себе безопасность, но теряете возможность искреннее проживать свои чувства. А ведь на самом деле своим счастливым состоянием вы можете вдохновлять других.

Быть внимательным и заботливым в отношении других — нормально. Но боязнь выделиться скорее связана с невротическим состоянием.

Если вы боитесь разрушить отношения с близкими, попробуйте установить границы. Самый эффективный для такого случая способ — «Я-сообщение» («Я-высказывание»). Вместо того, чтобы учить жизни, проговаривайте свои состояния. Вы прямо говорите о своих внутренних переживаниях, обозначаете их. Например, «мне жаль, что ты не хочешь услышать позитивную новость» / «я хотел поделиться радостным событием». Даже если вас не услышат, то для вашей личности это будет полезно: вы даете себе понять, что вы слышите себя и не предаете.

Установка 3. Счастье любит тишину

Тревожных людей часто преследует страх упустить счастье, они боятся получать удовольствие в моменте, опасаются раскрываться. Иногда это связано с тем, что человек таким образом обеспечивает себе что-то важное — безопасность, соответствие какой-либо установке с детства, или избегает повторения негативного опыта, через призму которого теперь все воспринимает. В такой ситуации стоит задуматься, в чем корень проблемы и почему вы ограничиваете себя.

Как создать для себя зоны безопасности и избавиться от ощущения тревожности?

1) Обнаружить тревожное состояние у себя и признать его.

2) Вынести его за рамки себя, сказав о нем своему собеседнику (например, «извините, я волнуюсь, у меня пропадает голос»).

3) Найти или придумать способы себя поддержать. У каждого они свои: смотреть на того, кто кажется доброжелательным, представить близких людей в виде персонажей мультфильма и т. д.

Упражнения, которые помогут стать внимательнее к себе

— Фиксируйте ощущение счастья — даже когда вы утоляете жажду, прочувствуйте этот момент и ощутите его ценность.

— Прислушивайтесь к ощущениям в своем теле.

— Если вы слишком зациклены на материальных вещах, выпишите, какие нематериальные стороны повседневности вас радуют.

— Используйте «Я-высказывание» в общении с близкими, чтобы устанавливать границы.

— Воспринимайте счастье не как награду, которую нужно заслужить, а как подарок.

---

Чтобы вы быстро могли найти интересующую вас информацию в подкасте, делимся с вами таймкодами.

0.46–3.09: Что такое счастье и что значит быть счастливым?

3.10–4.29: Когда человек начинает понимать, что такое счастье?

4.30–6.59: Как научиться быть счастливым?

7.00 –10.09: Что делать, если понятие счастья крепко связано с материальной составляющей?

10.10–15.28: Как отделить личное понятие счастья от навязываемого окружением?

15.29–20.02: Как научиться быть счастливым одному?

20.03–23.21: Почему мы стесняемся быть счастливыми?

25.11–28.39: Как научиться ощущать счастье перфекционисту?

28.40–30.35: Как перестать бояться упустить счастье?

30. 36–32.36: О способах побороть свою тревожность

32.37–33.05: Все ли могут быть счастливыми?

Слушайте нас, где вам удобно:

Apple Podcasts

Google Podcasts

Яндекс. Музыка

«ВКонтакте»

YouTube

Фото: Инстаграм

«Человек спросил Гаутаму Будду: «Я хочу счастья…»

― Гаутама Будда, Изречения Будды

Читайте больше цитат из Гаутама Будда

Поделитесь этой цитатой:

Нравится Цитата

Друзья, которым понравилась эта цитата

Чтобы узнать, что ваши друзья думают об этой цитате, зарегистрируйтесь!

Все пользователи, которым понравилась эта цитата

Цезарь
55 книг
просмотр котировок

мин
46 книг
просмотр котировок

Дейдра
471 книга
просмотр котировок

Джефф
0 книг
посмотреть котировки

Lliott
0 книг
просмотр котировок

Дайсаку
4 книги
просмотр котировок

Минди
37 книг
просмотр котировок

Крис
74 книги
просмотр котировок

Николай
177 книг
просмотр котировок

Бал
459 книг
просмотр котировок

Сваруоп
1 книга
просмотр котировок

Шаханаз
59 книг
просмотр котировок

Павел
26 книг
просмотр котировок

Сэм
8 книг
просмотр котировок

Дамьян
242 книги
просмотр котировок

Wurp
291 книга
просмотр котировок

سالـي
2 книги
просмотр котировок

сэм шуг
473 книги
просмотр котировок

Вали

118 книг
просмотр котировок

Фернандо
0 книг
просмотр котировок

Миа
284 книги
просмотр котировок

Стив
0 книг
просмотр котировок

Омар
1592 книги
просмотр котировок

кушагра
102 книги
просмотр котировок

Хорхе
526 книг
просмотр котировок

Маной
161 книга
просмотр котировок

Дождь
723 книги
просмотр котировок

MP

210 книг
просмотр котировок

Лара Ро
692 книги
просмотр котировок

Джонатон
963 книги
просмотр котировок

Патрик
63 книги
просмотр котировок

Аарон
0 книг
просмотр котировок

Роберто
11 книг
посмотреть котировки

Йонг
1 книга
просмотр котировок

Ндри
8 книг
просмотр котировок

Сэм
85 книг
просмотр котировок

Файзулла
208 книг
просмотр котировок

Шритама
2 книги
просмотр котировок

Кто-то
0 книг
просмотр котировок

Михаил
46 книг
просмотр котировок

Аян
232 книги
просмотр котировок

Брюс
1275 книг
просмотр котировок

Май
5935 книг
просмотр котировок

Инге
25 книг
посмотреть котировки

HARVEER
2161 книга
посмотреть котировки

Ильхам
10 книг
посмотреть котировки

Давонте
1 книга
просмотр котировок

Уильям
0 книг
просмотр котировок

Ричард
361 книга
просмотр котировок

Джеймс
2353 книги
просмотр котировок

Сун
3 книги
посмотреть котировки

Андрюс
0 книг
посмотреть котировки

А.
54 книги

просмотр котировок

Кристи
458 книг
просмотр котировок

Sciasia
182 книги
просмотр котировок

Ана
1 книга
просмотр котировок

Чен
14 книг
Посмотреть котировки

Тайцы
136 книг
просмотр котировок

Милена
0 книг
посмотреть котировки

Книжный крестоносец
1619 книг
просмотр котировок

Оскар
0 книг
просмотр котировок

Слава
21 книга

просмотр котировок

Кхампхэнг
0 книг
просмотр котировок

Сару
14 книг
просмотр котировок

Dayane
1159 книг
посмотреть котировки

Тарифы
192 книги
просмотр котировок

Kpayne028yahoo. com
2 книги
просмотр котировок

Дина
1859 книг
просмотр котировок

Кристина
17 книг
просмотр котировок

Джастин
63 книги
просмотр котировок

Павел
359 книг
просмотр котировок

Шаари
4 книги
просмотр котировок

Шарон
128 книг
просмотр котировок

Рональд
0 книг
просмотр котировок

Дароат
2 книги
просмотр котировок

Чау
1 книга
посмотреть котировки

Humera
3 книги
просмотр котировок

Тирна
20 книг

посмотреть котировки

Якуб
570 книг
просмотр котировок

Сара
1 книга
просмотр котировок

Люк
51 книга
просмотр котировок

Чарльз
37 книг
просмотр котировок

Amy. mcmenamin66yahoo.com
13 книг
просмотр котировок

Этьен
347 книг
просмотр котировок

Шон
0 книг

просмотр котировок

Camon
0 книг
просмотр котировок

Joydeep
6 книг
просмотреть цитаты

« предыдущая 1 2 следующая »

Все цитаты
Мои Цитаты
Добавить цитату

Эта цитата из

Высказывания Будды к Гаутама Будда
55 оценок, средний рейтинг, 3 отзыва

Поиск по тегу

• любовь (91495)
• жизнь (72235)
• вдохновляющий (68515)
• юмор (41490)
• философия (27642)
• бог (25009)
• вдохновляющие цитаты (24612)
• правда (22412)
• мудрость (22161)
• романтика (20453)
• поэзия (20426)
• смерть (18544)
• счастье (18007)
• надеяться (17119)
• вера (16890)

• жизненные уроки (15577)
• вдохновение (15446)
• кавычки (15019)
• письмо (14167)
• мотивационный (14005)
• религия (13929)
• духовность (13551)
• отношения (13387)
• успех (12770)
• жизненные цитаты (12345)
• любовные цитаты (12197)
• время (12016)
• наука (10856)
• знание (10843)
• мотивация (10566)

10 способов быть счастливым с собой прямо сейчас

ЛУКАС ОТТОНЕ / Стокси

Давайте будем честными — понять, как быть довольным собой в данный момент, может быть непросто. Многие из нас ловят себя на мысли, что я буду счастлив, когда… а затем сосредоточимся на достижении этих целей. Хотя нет ничего плохого в том, чтобы пытаться сделать себя счастливее в будущем, мы также должны взращивать свое настоящее счастье. Эта легкая навязчивая идея, которую мы испытываем, пытаясь понять, что такое собственное счастье, может быть связана с тем, что мы плохо в этом разбираемся — по крайней мере, так говорят наши эксперты.

«Мы не всегда особенно хороши в этом, и, кажется, мы становимся все хуже», — говорит Шерри Бентон, доктор философии, которая имеет более чем 25-летний опыт психологического консультирования. Согласно Докладу о мировом счастье, США с 2016 по 2018 год занимали 19-е место по уровню счастья.

Познакомьтесь с экспертом

• Шерри Бентон, доктор философии, является основателем и главным научным сотрудником TAO Connect, программы помощи в терапии.
• Алекс Димитриу, доктор медицинских наук, имеет двойную сертификацию в области психиатрии и медицины сна и является основателем Menlo Park Psychiatry & Sleep Medicine.

Интересно то, что некоторые из вещей, которые, как мы думаем, могут сделать нас счастливыми, на самом деле не сделают этого в долгосрочной перспективе. Бентон говорит, что, основываясь на научных исследованиях, проведенных за последние 40 лет, большинству из нас необходим базовый уровень финансовой безопасности и стабильности, чтобы быть счастливыми. Но помимо этого, говорит она, зарабатывание большего количества денег не обязательно увеличивает наше счастье.

Такие вещи, как прибавки к зарплате, продвижение по службе, новые дома или другое новое имущество, приятны только на несколько мимолетных мгновений, но не имеют долгосрочных преимуществ.

«Такие вещи, как прибавка к зарплате, продвижение по службе, новый дом или другое новое имущество, приятны только на несколько мимолетных мгновений, но не имеют долгосрочных преимуществ», — говорит она. Так что же толкает иглу, когда дело доходит до счастья? Семья, дружба, социальные связи, новый опыт, благодарность и сострадание могут быть лишь несколькими факторами. «Настоящее счастье — это не пункт назначения, это путешествие», — говорит нам Бентон. «Мы испытываем счастье здесь и сейчас благодаря тому выбору, который делаем в повседневной жизни».

Имея это в виду, мы попросили Бентона и Димитриу помочь объяснить, что мы можем сделать сейчас, чтобы быть счастливыми.

01 из 10

Предпочитайте опыт вещам

Westend61 / Getty Images

Стремитесь к новым впечатлениям, а не к новым вещам. Забронируйте отпуск, прогуляйтесь по парку, купите билеты на концерты или уникальные представления. Вы можете провести время в одиночестве, изучая город, или пригласить друзей отправиться в неожиданное приключение. «Пойдите в новое место или сделайте что-нибудь новое», — предлагает Бентон.

02 из 10

Медитируйте регулярно

Кэролайн Томпкинс / Refinery29 для Getty Images

Медитация не только помогает уменьшить тревогу и депрессию, но и поможет вам оставаться на земле. И мы упоминали о его пользе для здоровья? «Медитация осознанности всего 10 минут в день может снизить кровяное давление и уровень боли», — говорит Бентон. На YouTube есть ряд бесплатных медитаций, или вы можете загрузить приложение, такое как Calm или даже Peloton, для выбора медитаций.

03 из 10

Составьте ежедневный список благодарностей

Westend61 / Getty Images

Мы становимся более удовлетворенными, когда сосредотачиваемся на том, что хорошо и правильно в нашей жизни. Димитриу говорит: «Искренняя благодарность помогает сместить наше внимание на то, что правильно, а не на то, что неправильно или чего-то не хватает». Это так же просто, как завести дневник и каждый день записывать пять вещей, за которые вы благодарны. Может быть, у вас был действительно вкусный кофе, или отличный телефонный звонок с любимым человеком, или скромный день, полный ваших любимых телешоу. «Найдите время, чтобы каждый день отключать постоянный поток негативных и тревожных мыслей», — говорит Бентон.

04 из 10

Создание активной сети социальной поддержки

Брук Пайфер / Getty Images

«Мы все добиваемся большего успеха, когда у нас есть сообщество, с которым мы чувствуем связь», — объясняет Бентон. Несмотря ни на что, найдите время, чтобы провести его с семьей и друзьями, потому что это будут люди, которые всегда прикроют вашу спину. Вы можете спланировать поездку друзей в новый город или пригласить родителей на обед на выходных.

05 из 10

Помощь Другие

Студии Хилл-Стрит / Getty Images

Когда мы сострадательны и заботимся о других, в конечном итоге мы становимся счастливее в своей жизни. Станьте волонтером в бесплатной столовой, наставляйте молодых людей из групп риска или просто помогите члену семьи или другу. «Существует убеждение, что сильное беспокойство и, возможно, депрессия могут возникнуть из-за того, что вы слишком сосредоточены на себе или озабочены собой и своими потребностями. В этих случаях может помочь любое отвлечение, особенно то, которое смещает фокус на внешний мир или других людей», — говорит Димитриу. «Волонтерство и помощь другим людям — один из самых эффективных способов сосредоточиться вне себя. Кроме того, акт помощи другим может также заставить нас чувствовать себя лучше — и могут быть определенные [выгоды] в том, чтобы делать это бесплатно или без каких-либо ожиданий взамен».

06 из 10

Избегайте осуждения

Westend61 / Getty Images

Если вы не знали, счастье связано с высвобождением дофамина, вещества, передающего сигналы между клетками вашего мозга. «Когда мы становимся осуждающими и критическими, дофаминовая система отключается», — говорит Бентон. «Тогда мы становимся более несчастными и неудовлетворенными своей жизнью».

07 из 10

Регулярные занятия

Кэролайн Томпкинс / Refinery29для Getty Images

Да, поход в спортзал — это всегда хорошо, но еще лучше заниматься на свежем воздухе. Бентон говорит, что исследования показывают, что простое пребывание на свежем воздухе делает нас счастливее. Попробуйте прогуляться пешком, покататься на велосипеде или сделать что-то еще, что просто заставит вас двигаться. «Упражнения помогают улучшить настроение, уменьшить тревогу, а также улучшить качество сна. Что еще более важно, упражнения поддерживают здоровье нашего тела и разума. Было показано, что конкретно для мозга упражнения улучшают когнитивные функции, настроение и могут даже помочь восстановить новые нейроны за счет повышения уровня BDNF — нейротрофического фактора мозга, который похож на MiracleGro для наших нейронов», — объясняет Димитриу.

08 из 10

Занимайтесь делами, которые вас полностью увлекут

ЛУКАС ОТТОНЕ / Стокси

В идеале, по словам Бентона, вы пытаетесь войти в ментальное состояние, известное как «поток». К таким занятиям относятся создание чего-либо, участие в спортивных состязаниях, кулинария, писательство, музицирование, вязание, рыбалка, парусный спорт и многое другое. По словам Бентона, поток — это когда мы забываем о себе и своем эго и полностью концентрируемся на опыте.

09 из 10

Наслаждайтесь работой

Томас Барвик / Getty Images

Это может быть сложно, но вы должны уделить первоочередное внимание поиску карьеры, которая вам действительно нравится (по большей части). Бентон советует постараться найти такую ​​рабочую ситуацию, которая задействует ваши сильные стороны, где вы можете добиться определенного успеха и где вам нравится общество ваших коллег. Димитриу добавляет: «Карьера, как машина или кровать, важна, потому что мы проводим в ней большую часть своей жизни. Любая работа всегда будет требовательной, но полезно делать что-то, что имеет личное значение и создает ощущение цели или «необходимости» быть на работе».

10 из 10

Хорошего сна

Getty Images / Физкес

Никаких оправданий — вы должны стараться спать не менее семи часов каждую ночь. «Это имеет большое значение для вашей энергии, энтузиазма и общего счастья в течение дня», — объясняет Бентон. Если у вас проблемы с засыпанием (мы сталкивались с этим), подумайте о том, чтобы внедрить ритуал перед сном, который поможет вам расслабиться ночью. За несколько часов до сна вы можете почитать книгу вместо того, чтобы листать телефон, принять теплую ванну с успокаивающей английской солью, выпить чашку теплого чая или написать в своем ежедневном дневнике благодарности.

20 советов для счастья, которые терапевты хотят, чтобы вы знали

Источники статей

Byrdie использует любую возможность, чтобы использовать высококачественные источники, включая рецензируемые исследования, для подтверждения фактов в наших статьях.