Владимир Строчков. «Я говорю, устал, устал отпусти…»

emarinicheva Вот и опять чудесное совпадение. Собиралась сама сегодня «запостить» эти стихи, и вдруг узнаю — у автора как раз День рождения! А стихи присланы  были мне  другом из Украины  для поднятия, так сказать, душевных сил. И оказалось, что принадлежат они московскому поэту, а он, в свою очередь, — друг моего американского друга- поэта. В общем, сплошное дружелюбие… А стихи мне эти очень помогли. Пусть и вам помогут. ВЛАДИМИР СТРОЧКОВ: Я говорю, устал, устал, отпусти, не могу, говорю, устал, отпусти, устал, не отпускает, не слушает, снова сжал в горсти, поднимает, смеется, да ты еще не летал, говорит, смеется, снова над головой разжимает пальцы, подкидывает, лети, так я же, вроде, лечу, говорю, плюясь травой, я же, вроде, летел, говорю, летел, отпусти, устал, говорю, отпусти, я устал, а он опять поднимает над головой, а я устал, подкидывает, я устал, а он понять не может, смеется, лети, говорит, к кустам, а я устал, машу из последних сил, ободрал всю морду, уцепился за крайний куст, ладно, говорю, но в последний раз, а он говорит, псих, ты же летал сейчас, ладно, говорю, пусть, давай еще разок, нет, говорит, прости, я устал, отпусти, смеется, не могу, ты меня достал, разок, говорю, не могу, говорит, теперь сам лети, ну и черт с тобой, говорю, Господи, как я с тобой устал, и смеюсь, он глядит на меня, а я смеюсь, не могу, ладно, говорит, давай, с разбега, и я бегу. ОБНОВЛЕНИЕ ПОСТА: Спасибо kstoor ! Он прислал ссылку, по которой можно послушать эти прекрасные стихи, положенные на музыку. Вот она:levin.rinet.ru/Songs/ZZ/Alexander_Levin_Ya_Govoryu_Ustal.mp3 Tags: стихи Да. видимо, какие-то запредельные по чудесности стихи притянули и такую замечательную музыку…:) Безотносительно к ним. Мне ужасно нравится Ваш «слоган» — «безумный, неземной». И особенно — остроумная и смешная «расшифровка». Я, с Вашего позволения, приведу ее здесь для френдов. Тем более, что Д.А. Пригов, наверняка, хорошо знал автора этого стихотворения. Они вместе начинали знаменитый когда-то московский клуб «Поэзия». …из интервью Ильи Фальковского с Дмитрием Приговым: И.Ф. — Ну, и в завершение, какие ваши ближайшие творческие планы ? Д.П. — Не знаю, пожалуй, наиболее интересное — это мой самиздатский проект издания Сталина. Я все прилагательные там заменяю на «безумный» и «неземной»… Инна! если Вам не нравится, что я тут привела Ваш слоган — скажите — я все сотру сразу же 🙂

Текст песни Дмитрий Воденников читает

Я говорю, устал, устал, отпусти,
не могу, говорю, устал, отпусти, устал,

не отпускает, не слушает, снова сжал в горсти,
поднимает, смеется, да ты еще не летал,
говорит, смеется, снова над головой
разжимает пальцы, подкидывает, лети,
так я же, вроде, лечу, говорю, плюясь травой,
я же, вроде, летел, говорю, летел, отпусти,
устал, говорю, отпусти, я устал, а он опять
поднимает над головой, а я устал,
подкидывает, я устал, а он понять
не может, смеется, лети, говорит, к кустам,
а я устал, машу из последних сил,
ободрал всю морду, уцепился за крайний куст,
ладно, говорю, но в последний раз, а он говорит, псих,
ты же летал сейчас, ладно, говорю, пусть,
давай еще разок, нет, говорит, прости,
я устал, отпусти, смеется, не могу, ты меня достал,
разок, говорю, не могу, говорит, теперь сам лети,
ну и черт с тобой, говорю, Господи, как я с тобой устал,
и смеюсь, он глядит на меня, а я смеюсь, не могу,
ладно, говорит, давай, с разбега, и я бегу

I say, tired, tired, let go,
I can not, I say, tired, let go, tired,
does not let go, does not listen, again squeezed in handfuls,
lifts up, laughs, but you have not flown yet,
says, laughs, over his head again
unclenches his fingers, flips, flies,
so I, like, fly, say, spitting with grass,
I, like, flew, I say, I flew, let go,
tired, I say, let go, I’m tired, and he again
raises it over my head, and I’m tired,
podkidyvaet, I’m tired, and he understand
can not, laughs, fly, says, to the bushes,
and I’m tired, waving my last strength,
tore off the whole face, clung to the edge of the bush,
Okay, I say, but for the last time, and he says, psycho,
you flew now, okay, I say, let,
give one more time, no, say, forgive me,
I’m tired, let go, laughs, I can not, you got me,
once, I say, I can not, he says, now he’s flying,
Well, to hell with you, I say, Lord, how I’m tired with you,
and I laugh, he looks at me, and I laugh, I can not,
Okay, says, come on, with a running start, and I’m running

Текст песни В.

Строчков — Диалог с Господом

Просмотров: 4 0 чел. считают текст песни верным 0 чел. считают текст песни неверным Тут находится текст песни В. Строчков — Диалог с Господом — чит. Д.Воденников, а также перевод, видео и клип. Владимир Строчков ……………………………………………………….. Я говорю, устал, устал, отпусти, Не могу, говорю, устал, отпусти, устал, Не отпускает, не слушает, снова сжал в горсти, Поднимает, смеется, да ты ещё не летал, Говорит, смеётся, снова над головой Разжимает пальцы, подкидывает, лети. Так я же, вроде, лечу, говорю, плюясь травой, Я же, вроде, летел, говорю, летел, отпусти, Устал, говорю, отпусти, я устал, а он опять Поднимает над головой, а я устал, Подкидывает, я устал, а он понять Не может, смеётся, лети, говорит, к кустам. А я устал, машу из последних сил, Ободрал всю морду, уцепился за крайний куст, Ладно, говорю, но в последний раз, а он говорит, псих, Ты же летал сейчас, ладно, говорю, пусть, Давай ещё разок, нет, говорит, прости, Я устал, отпусти, смеётся, не могу, ты меня достал. Разок, говорю, не могу, говорит, теперь сам лети, Ну и чёрт с тобой, говорю, Господи, как я с тобой устал, И смеюсь, он глядит на меня, а я смеюсь, не могу, Ладно, говорит, давай, с разбега, и я бегу… 1992 Vladimir Strochkov ………………………………………….. …………… I say tired, tired let go I can’t, I say, tired, let go, tired, Doesn’t let go, doesn’t listen, again squeezed into handfuls, Raises, laughs, but you have not flown yet He says, laughs, again above his head Unclenches fingers, throws up, fly. So I, like, fly, I say, spitting grass, I, like, flew, I say, flew, let go, Tired, I say, let go, I’m tired, and he again Raises above my head, but I’m tired Throws up, I’m tired, and he understand He cannot, laughs, fly, he says, to the bushes. And I’m tired, waving with all my might, Ripped off the whole face, clung to an extreme bush, Okay, I’m saying, but for the last time, and he says, crazy, You flew now, okay, I say let Come on one more time, no, says sorry I’m tired, let go, laughs, I can’t, you got me. Once, I say, I can’t, he says, now fly yourself, Well, to hell with you, I say, Lord, how tired I am with you, And I laugh, he looks at me, and I laugh, I can’t, Okay, he says, come on, with a run, and I’m running … 1992 Опрос: Верный ли текст песни? ДаНет Вконтакте Facebook Twitter Мой мир Одноклассники Google+

Стихи поутру: je_nny — LiveJournal

Владимир Строчков

Я говорю, устал, устал, отпусти,
не могу, говорю, устал, отпусти, устал,
не отпускает, не слушает, снова сжал в горсти,
поднимает, смеется, да ты еще не летал,
говорит, смеется, снова над головой
разжимает пальцы, подкидывает, лети,
так я же, вроде, лечу, говорю, плюясь травой,
я же, вроде, летел, говорю, летел, отпусти,
устал, говорю, отпусти, я устал, а он опять
поднимает над головой, а я устал,
подкидывает, я устал, а он понять
не может, смеется, лети, говорит, к кустам,
а я устал, машу из последних сил,
ободрал всю морду, уцепился за крайний куст,
ладно, говорю, но в последний раз, а он говорит, псих,
ты же летал сейчас, ладно, говорю, пусть,
давай еще разок, нет, говорит, прости,
я устал, отпусти, смеется, не могу, ты меня достал,
разок, говорю, не могу, говорит, теперь сам лети,
ну и черт с тобой, говорю, Господи, как я с тобой устал,
и смеюсь, он глядит на меня, а я смеюсь, не могу,
ладно, говорит, давай, с разбега, и я бегу

* * *

Вот и вышли они из полуподвала в люди,
подавали надежды, лапку, пальто, потом не стали.
Пробовали и бросили вскоре гобои, окарины и лютни,
машут жестами, как шестами.

И не то чтобы вышли сразу из полуподвала в князи,
но и не так, что побои лютые, злые руки,
просто нету у них других инструментов для связи
с нами, у которых эти, словом, звуки.

А они говорят, вы бы лучше уж помолчали,
лучше уж руками от немоты чувств помахали,
потому что мы, немые, были в самом начале,
а уж потом и вы понавылезли, кто понахальней,

с вашим лепетом, шепотом, блекотом овечьим,
словом, с этой своей второй сигнальной системой,
и добро бы – вылезли нам навстречу,
а не стали строить свою китайскую стену,
вавилонскую свою башню речи.

Помолчите, лучше послушайте, что вам руками машут
ветряные мельницы, вётлы, люди и семафоры.
Вы потом успеете досказать всё ваше,
а пока, говорливые, дайте немому фору.

Стихи:
http://levin.rinet.ru/FRIENDS/STROCHKOV/strochkov_2007.htm

Современные стихи на разрыв аорты.

.. | Блог пользователя nemo | Живой Ангарск

Есть стихи, которые с каждым словом вынимают из тебя все нервы и сматывают их в тугой-тугой клубок, натягивая так, что еще крошечное усилие, и нерв лопнет с оглушительным «бздынь!».
После этого бы наступила катарсическая тишина и благолепие, но нет — нерв не рвется, но натянут до боли в гландах от невыплаканного, до искр из глаз.
Есть стихи, которые щекочут изнутри ребра и перехватывают дыхание. Стихи, которые понимают тебя лучше самых близких людей. Стихи, от которых встают дыбом волосы по всему телу. Стихи, которые приносят боль и облегчение одновременно.
AdMe.ru попробовал собрать несколько таких стихотворений в этом материале. Стихотворения современных авторов. Они написаны по-другому, они читаются по-другому. Это не Пушкин, не Тютчев и не Некрасов — в них слишком много личного для каждого из нас. Они забираются дальше.
Глубокого катарсиса вам, друзья.

Аля Кудряшева (izubr), 2007

Мама на даче, ключ на столе, завтрак можно не делать. Скоро каникулы, восемь лет, в августе будет девять. В августе девять, семь на часах, небо легко и плоско, солнце оставило в волосах выцветшие полоски. Сонный обрывок в ладонь зажать, и упустить сквозь пальцы. Витька с десятого этажа снова зовет купаться. Надо спешить со всех ног и глаз — вдруг убегут, оставят. Витька закончил четвертый класс — то есть почти что старый. Шорты с футболкой — простой наряд, яблоко взять на полдник. Витька научит меня нырять, он обещал, я помню. К речке дорога исхожена, выжжена и привычна. Пыльные ноги похожи на мамины рукавички. Нынче такая у нас жара — листья совсем как тряпки. Может быть, будем потом играть, я попрошу, чтоб в прятки. Витька — он добрый, один в один мальчик из Жюля Верна. Я попрошу, чтобы мне водить, мне разрешат, наверно. Вечер начнется, должно стемнеть. День до конца недели. Я поворачиваюсь к стене.

Сто, девяносто девять.
Мама на даче. Велосипед. Завтра сдавать экзамен. Солнце облизывает конспект ласковыми глазами. Утро встречать и всю ночь сидеть, ждать наступленья лета. В августе буду уже студент, нынче — ни то, ни это. Хлеб получерствый и сыр с ножа, завтрак со сна невкусен. Витька с десятого этажа нынче на третьем курсе. Знает всех умных профессоров, пишет программы в фирме. Худ, ироничен и чернобров, прямо герой из фильма. Пишет записки моей сестре, дарит цветы с получки, только вот плаваю я быстрей и сочиняю лучше. Просто сестренка светла лицом, я тяжелей и злее, мы забираемся на крыльцо и запускаем змея. Вроде они уезжают в ночь, я провожу на поезд. Речка шуршит, шелестит у ног, нынче она по пояс. Семьдесят восемь, семьдесят семь, плачу спиной к составу. Пусть они прячутся, ну их всех, я их искать не стану.
Мама на даче. Башка гудит. Сонное недеянье. Кошка устроилась на груди, солнце на одеяле. Чашки, ладошки и свитера, кофе, молю, сварите. Кто-нибудь видел меня вчера? Лучше не говорите. Пусть это будет большой секрет маленького разврата, каждый был пьян, невесом, согрет, теплым дыханьем брата, горло охрипло от болтовни, пепел летел с балкона, все друг при друге — и все одни, живы и непокорны. Если мы скинемся по рублю, завтрак придет в наш домик, Господи, как я вас всех люблю, радуга на ладонях. Улица в солнечных кружевах, Витька, помой тарелки. Можно валяться и оживать. Можно пойти на реку. Я вас поймаю и покорю, стричься заставлю, бриться. Носом в изломанную кору. Тридцать четыре, тридцать…
Мама на фотке. Ключи в замке. Восемь часов до лета. Солнце на стенах, на рюкзаке, в стареньких сандалетах. Сонными лапами через сквер, и никуда не деться. Витька в Америке. Я в Москве. Речка в далеком детстве. Яблоко съелось, ушел состав, где-нибудь едет в Ниццу, я начинаю считать со ста, жизнь моя — с единицы. Боремся, плачем с ней в унисон, клоуны на арене. «Двадцать один», — бормочу сквозь сон. «Сорок», — смеется время. Сорок — и первая седина, сорок один — в больницу. Двадцать один — я живу одна, двадцать: глаза-бойницы, ноги в царапинах, бес в ребре, мысли бегут вприсядку, кто-нибудь ждет меня во дворе, кто-нибудь — на десятом. Десять — кончаю четвертый класс, завтрак можно не делать. Надо спешить со всех ног и глаз. В августе будет девять. Восемь — на шее ключи таскать, в солнечном таять гимне…
Три. Два. Один. Я иду искать. Господи, помоги мне.

Виктория Райхер (neivid), 2004

Из бушующего сегодня относительно спокойное завтра выгрызая, на него надеясь (а может, его и боясь) — не суетись. Будет день, будет пища, будет станция Сходня. Будет варенье на завтрак, запах хлеба, звонок трамвая, будет куча приятных безделиц, римская вязь и под вечер желтеющий лист на ладонь слетит. Окстись. Будет солнечного обмана еще неистово много, где-то выясняющего отношения с твоей собственной голой душой. Будет сказочного романа продолжение и в даль дорога, будет вообще разное еще продолжение, уточнение, мнение, бдение, пошел, пошел. Не стой, как столб, не стой под стрелой, не жалей себя, не носи тряпья. Не морщи лоб, не ходи злой, не ругай, любя, не опускай копья. И не корми соловья — баснями. Корми соловья — песнями. И усталую прядь со лба сними, и тревогу с себя в толпе сними. Сними рубашку, потискай кошку. Из бушующего сегодня не забудь ни строчки. А там, в относительно спокойном завтра, себя вспоминая, позавидуй немножко. Себе — тому, который сегодня, сидит, бушующий, в своей одиночке. Ничего себе ночка. Будут лучшие, я тебе обещаю, гораздо лучшие, я точно тебе обещаю, будет день, будет утро, разбудит лучами, подаст варенье на завтрак, возникнет станция Сходня. И не волнуйся ты больше про завтра, ну подумаешь — какое такое завтра, в конце концов, вовсе и нет никакого такого завтра. Потому что вчерашнее завтра — посмотри в окно! — это уже сегодня.

Владимир Строчков, 1992

Я говорю, устал, устал, отпусти,
не могу, говорю, устал, отпусти, устал,
не отпускает, не слушает, снова сжал в горсти,
поднимает, смеется, да ты еще не летал,
говорит, смеется, снова над головой
разжимает пальцы, подкидывает, лети,
так я же, вроде, лечу, говорю, плюясь травой,
я же, вроде, летел, говорю, летел, отпусти,
устал, говорю, отпусти, я устал, а он опять
поднимает над головой, а я устал,
подкидывает, я устал, а он понять
не может, смеется, лети, говорит, к кустам,
а я устал, машу из последних сил,
ободрал всю морду, уцепился за крайний куст,
ладно, говорю, но в последний раз, а он говорит, псих,
ты же летал сейчас, ладно, говорю, пусть,
давай еще разок, нет, говорит, прости,
я устал, отпусти, смеется, не могу, ты меня достал,
разок, говорю, не могу, говорит, теперь сам лети,
ну и черт с тобой, говорю, Господи, как я с тобой устал,
и смеюсь, он глядит на меня, а я смеюсь, не могу,
ладно, говорит, давай, с разбега, и я бегу.

Александра Закирова (Аксолотль), 2007

Я же долбаный кинестетик, мне подавай
порельефнее кружку, а в кружке горячий чай;
мне бы только зарыться носом, уткнуться лбом,
и шептать — хоть чужой, но знаком же, знаком, знаком;
мне бы руку в мешок с крупою и там забыть;
я из тех, кто касанием лёгким здоров и сыт;
я из тех, кто, нащупав под свитером тонкий шрам,
сладко морщится; я вообще-то поклонник травм,
швов, царапин и лёгкой небритости; у меня
пальцы голодны, и настолько, что аж звенят,
их бы в бархат бы синий, в глину бы, в пластилин,
в мякоть персичную, в айвовую — хоть один;
их пустить в экспедицию, в пешую, в кругосвет,
вот они огребли веселий бы и побед,
вот вернулись они б истёртые, с ломотой,
но зато не кусала больше б их, но зато
не трепала бы хвост котовий, как чётки, не
топила б себя ни в ванной и ни в вине.
я же долбаный кинестетик, и вместо слов
пальцы душат запястья, молча, до синяков.

Александр Микеров, 2009

Лучше тебе не знать из каких глубин
добывают энергию те, кто отчаянно нелюбим,
кто всегда одинок словно Белый Бим
Черное ухо;
как челюскинец среди льдин —
на пределе слуха —
сквозь шумной толпы прибой
различить пытается хоть малейший сбой
в том как ровно, спокойно, глухо
бьется сердце в чужой груди.
Лучше тебе не знать из каких веществ
обретают счастье, когда тех существ,
чье тепло столь необходимо,
нету рядом; как даже за барной стойкой
одиночество неубиваемо настолько,
настолько цело и невредимо,
что совсем без разницы сколько
и что ты пьешь —
ни за что на свете вкуса не разберешь,
абсолютно все оказывается едино;
и не важно по какому пути пойдешь,
одиночество будет необходимо,
в смысле — никак его не обойдешь.
Лучше тебе не знать из каких ночей
выживают те, кто давно ничей;
как из тусклых звезд, скупо мерцающих над столицей,
выгребают тепло себе по крупицам,
чтоб хоть как-то дожить до утра;
лучше не знать как им порой не спится,
тем, кто умеет читать по лицам —
по любимым лицам! —
предстоящий прогноз утрат.
Тем, кто действительно будет рад,
если получится ошибиться.
Лучше тебе не знать тишины, говорить, не снижая тона,
лишь бы не слышать в толпе повсеместного стона:
чем я ему так нехороша?
чем я ей столь не угоден?
Громкость — самая забористая анаша,
лучшая из иллюзий, что ты свободен;
и ещё — научись беседовать о погоде,
способ всегда прокатывает, хоть и не нов,
чтоб любой разговор вести не спеша,
лишь бы не знать из каких притонов — самых безрадостных снов —
по утрам вытаскивается душа.
Лучше тебе не видеть всех этих затертых пленок,
поцарапанных фотографий —
потому что зрачок острее чем бритва;
лучше не знать механизм человеческих шестеренок,
у которых нарушен трафик,
у которых не жизнь, а сплошная битва —
и никто не метит попасть в ветераны:
потому что их не спасет ни одна молитва,
никакой доктор Хаус не вылечит эти раны.
Лучше тебе не знать ничего о них, кроме
факта, что те, кто всегда живут на изломе,
отлично владеют собой и не смотрятся лживо,
если хохочут, будто закадровым смехом в ситкоме;
что те, кто всегда веселы, и ярко сияют, и выглядят живо —
на деле
давно
пребывают
в коме.

Ася Анистратенко, 2007

говоришь сам себе, что прошла зима,
пережил то, что смог; что не смог, — оставил
так, как есть; не сошел до конца с ума,
закалился в процессе не хуже стали,
вышел в мир, осмотрелся, раскрыл ладонь —
подкормить голубей у седой скамейки,
рассказал им, что свил сам с собой гнездо
там, внутри, где прописан до самой смерти,
рассказал им, что видел плохие сны,
что на кухне пригрелся у батареи,
но зимы не растопишь ничем земным,
а земное в тебе, говоришь, стареет…
рассказал бы еще, но в ушах свистит,
и карман обмелел, и ладонь пустая…
иногда для того, чтобы всех простить,
одного воскресения не хватает.

Вера Полозкова, 2013

попробуй съесть хоть одно яблоко
без вот этого своего вздоха
о современном обществе, больном наглухо,
о себе, у которого всё так плохо;
не думая, с этого ли ракурса
вы бы с ним выгоднее смотрелись,
не решая, всё ли тебе в нём нравится —
оно прелесть.
побудь с яблоком, с его зёрнами,
жемчужной мякотью, алым боком, —
а не дискутируя с иллюзорными
оппонентами о глубоком.
ну, как тебе естся? что тебе чувствуется?
как проходит минута твоей свободы?
как тебе прямое, без доли искусственности,
высказывание природы?
здорово тут, да? продравшись через преграды все,
видишь, сколько теряешь, живя в уме лишь.
да и какой тебе может даться любви и радости,
когда ты и яблока не умеешь.

http://www.adme.ru/vdohnovenie-919705/sovremennye-stihi-na-razryv-aorty-…

Lord | This Woman’s Musings

Poem by Vladimir Strochkov

(Translation: Anya Ezhevskaya)

I say that I’m tired, I’m tired, can’t do it, can’t
I’m tired, I tell him, let go me, let go
He doesn’t let go, won’t listen, again in his palm
He lifts me, he laughs, but you haven’t yet flown.
He says, as he laughs and he lifts me up over his head
Opens his fingers, tosses me into the sky
Fly! He says, I’m flying, I say, spitting grass
Let me go now, you saw – I was flying, I know how to fly.
I am tired, I say, let me go, but he just goes on
Picks me up again, tosses over his head
He laughs, you just fly to the bushes, he says.
And throws me, I’m tired, but he can’t understand
But I’m tired, I’m flapping as hard as I can
Tear up my face, but I reach the branch closest to me
okay, fine, but just this last time, I say, and he –
You’re crazy, you flew just there, I know, I say, let it be.
So how ’bout one more time? No, he says, that’s enough
I’m tired, get lost, he laughs, you’re annoying me too
But just once, I say, can’t, he says, go fly yourself
Well screw you oh Lord, my goodness, I’m tired of you.
And I laugh, he stares at me, I can’t help it, – it’s fun
Alright, he says, let’s do it – running start, and I run.

Original text:

Я говорю, устал, устал, отпусти,
не могу, говорю, устал, отпусти, устал,
не отпускает, не слушает, снова сжал в горсти,
поднимает, смеется, да ты еще не летал,
говорит, смеется, снова над головой
разжимает пальцы, подкидывает, лети,
так я же, вроде, лечу, говорю, плюясь травой,
я же, вроде, летел, говорю, летел, отпусти,
устал, говорю, отпусти, я устал, а он опять
поднимает над головой, а я устал,
подкидывает, я устал, а он понять
не может, смеется, лети, говорит, к кустам,
а я устал, машу из последних сил,
ободрал всю морду, уцепился за крайний куст,
ладно, говорю, но в последний раз, а он говорит, псих,
ты же летал сейчас, ладно, говорю, пусть,
давай еще разок, нет, говорит, прости,
я устал, отпусти, смеется, не могу, ты меня достал,
разок, говорю, не могу, говорит, теперь сам лети,
ну и черт с тобой, говорю, Господи, как я с тобой устал,
и смеюсь, он глядит на меня, а я смеюсь, не могу,
ладно, говорит, давай, с разбега, и я бегу.

Like this:

Like Loading…

Любимые стихи

Давайте делиться любимыми стихами!

Набоков:

.

В хрустальный шар заключены мы были,

и мимо звезд летели мы с тобой,

стремительно, безмолвно мы скользили

из блеска в блеск блаженно-голубой.

.

И не было ни прошлого, ни цели;

нас вечности восторг соединил;

по небесам, обнявшись, мы летели,

ослеплены улыбками светил.

.

Но чей-то вздох разбил наш шар хрустальный,

остановил наш огненный порыв,

и поцелуй прервал наш безначальный,

и в пленный мир нас бросил, разлучив.

.

И на земле мы многое забыли:

лишь изредка воспомнится во сне

и трепет наш, и трепет звездной пыли,

и чудный гул, дрожавший в вышине.

.

Хоть мы грустим и радуемся розно,

твое лицо, средь всех прекрасных лиц,

могу узнать по этой пыли звездной,

оставшейся на кончиках ресниц. ..

.

.

Строчков:

.

Я говорю, устал, устал, отпусти,

не могу, говорю, устал, отпусти, устал,

не отпускает, не слушает, снова сжал в горсти,

поднимает, смеется, да ты еще не летал,

говорит, смеется, снова над головой

разжимает пальцы, подкидывает, лети,

так я же, вроде, лечу, говорю, плюясь травой,

я же, вроде, летел, говорю, летел, отпусти,

устал, говорю, отпусти, я устал, а он опять

поднимает над головой, а я устал,

подкидывает, я устал, а он понять

не может, смеется, лети, говорит, к кустам,

а я устал, машу из последних сил,

ободрал всю морду, уцепился за крайний куст,

ладно, говорю, но в последний раз, а он говорит, псих,

ты же летал сейчас, ладно, говорю, пусть,

давай еще разок, нет, говорит, прости,

я устал, отпусти, смеется, не могу, ты меня достал,

разок, говорю, не могу, говорит, теперь сам лети,

ну и черт с тобой, говорю, Господи, как я с тобой устал,

и смеюсь, он глядит на меня, а я смеюсь, не могу,

ладно, говорит, давай, с разбега, и я бегу.

.

.

Лермонтов:

.

В минуту жизни трудную,

Теснится ль в сердце грусть,

Одну молитву чудную

Твержу я наизусть.

.

Есть сила благодатная

В созвучье слов живых,

И дышит непонятная,

Святая прелесть в них.

.

С души как бремя скатится,

Сомненье далеко —

И верится, и плачется,

И так легко, легко…

.

.

Гумилёв:

.

Милый мальчик, ты так весел, так светла твоя улыбка,

Не проси об этом счастье, отравляющем миры,

Ты не знаешь, ты не знаешь, что такое эта скрипка,

Что такое темный ужас начинателя игры!

.

Тот, кто взял ее однажды в повелительные руки,

У того исчез навеки безмятежный свет очей,

Духи ада любят слушать эти царственные звуки,

Бродят бешеные волки по дороге скрипачей.

.

Надо вечно петь и плакать этим струнам, звонким струнам,

Вечно должен биться, виться обезумевший смычок,

И под солнцем, и под вьюгой, под белеющим буруном,

И когда пылает запад и когда горит восток.

.

Ты устанешь и замедлишь, и на миг прервется пенье,

И уж ты не сможешь крикнуть, шевельнуться и вздохнуть, —

Тотчас бешеные волки в кровожадном исступленьи

В горло вцепятся зубами, встанут лапами на грудь.

.

Ты поймешь тогда, как злобно насмеялось все, что пело,

В очи глянет запоздалый, но властительный испуг.

И тоскливый смертный холод обовьет, как тканью, тело,

И невеста зарыдает, и задумается друг.

.

Мальчик, дальше! Здесь не встретишь ни веселья, ни сокровищ!

Но я вижу — ты смеешься, эти взоры — два луча.

На, владей волшебной скрипкой, посмотри в глаза чудовищ

И погибни славной смертью, страшной смертью скрипача!

Как быть лидером, когда ваша команда измотана — и вы тоже

«Что случилось с моей решимостью?» — заметил лидер посреди сеанса.

Мы обсуждали, как он и его команда справляются со второй волной пандемии и как реагировали на последние новости о том, что вакцина может появиться на горизонте. На первый взгляд все было в порядке: бизнес процветал, а его компания находилась в хорошем положении.

Тем не менее, это замечание отражало его истинную озабоченность: на личном уровне он переживал потерю свободы воли, решимости и энергии.Подход «твердая рука» и мышление быстрых действий, которые характеризовали его лидерство во время первой волны, становились нечеткими, менее изобретательными и гораздо более изменчивыми.

По мере того, как мы копались на разных уровнях организации, выяснилось, что это чувство было широко распространено среди других лидеров и менеджеров. Число инцидентов, связанных со стрессом, увеличивалось, эмоциональные реакции людей становились все более поляризованными, и было больше командных побегов.

То же самое, вероятно, справедливо для широкого круга компаний и секторов.Это называется по-разному: «пандемическая усталость», «умственный туман», «размытость работы и жизни», «расширенный вакуум» и «бесконечное ожидание», просто чтобы назвать несколько фраз, которые я слышал от руководителей. Клиенты отмечают, что они сыты по горло и им скучно, и что «2020 год выдался слишком тяжелым». Даже те, кто работает в быстроразвивающихся отраслях, сообщают, что чувствуют себя «эмоционально подавленными». «На днях я плакал без причины», — сказал мне другой (обычно упертый) клиент. Другие борются с тем, что не могут с большим энтузиазмом заниматься такими вещами, как физические упражнения, как это было во время первой волны пандемии.Их новая коллекция домашнего оборудования для фитнеса пылится. И никто не получит удовольствия от очередного виртуального «счастливого часа» на работе.

Такое чувство, что весь мир устал. Несмотря на то, что вакцина проливает свет в конце туннеля, финишный отрезок будет долгим и, возможно, нанесет больший урон нашей профессиональной и личной жизни, чем мы ожидаем.

Чтобы успешно пройти через вторую волну, лидерам необходимо пересмотреть свою личную стойкость и стойкость членов своей команды: способность и силу преодолевать препятствия, приходить в норму и восстанавливаться перед лицом проблем.Насколько сильны вы под давлением? Как быстро вы оправитесь от поражения?

Самое главное: как найти в себе силы, чтобы пройти последнюю милю?

Как вести себя, когда весь мир устал

По сравнению с подпитываемой адреналином реакцией весной и ложным рассветом о выздоровлении летом, вторая волна требует нового понимания личной устойчивости. В первой волне личная устойчивость опиралась на экстренную психологическую реакцию под названием возбуждение .Потрясения, угрозы и внезапная неуверенность делают нас сверхбдительными, и мы активируем ресурсы, которые несут в себе кожу: адреналин, боевой дух и объединение. Эта реакция импульсивна, почти универсальна и сразу узнаваема во многих командах.

Личная устойчивость во второй волне — это совсем другое дело, потому что опирается на психологическую выносливость . Психологическая стойкость опирается на более глубоко укоренившиеся эмоциональные паттерны, сформированные нашими индивидуальными потребностями, историей и опытом.Требуется выносливость, потому что, честно говоря, вторая волна совсем не захватывающая. Люди сообщают, что им скучно, они теряют связь и нервничают. В отличие от кожных реакций первой волны, вторая волна требует настойчивости, выдержки и даже сопротивления случайности, мрачности и бремени пандемии.

Развитие устойчивости требует некоторой эмоциональной перестройки и требует иного обращения к членам команды и коллегам. Важнейшая задача — определить ваши самые большие проблемы в следующем году, а затем задействовать психологическую выносливость, которая понадобится вам и вашей команде для их решения.Есть три ключевых шага: понимание разницы между срочностью и важностью; уравновешивание комфорта и сдерживания; и поиск новых способов зарядиться энергией для себя и других.

Понимание срочности и важности

Это может показаться самоочевидным, но удивительно, насколько целые организации избегают столкнуться с самыми трудными проблемами будущего. Одна из причин — это наша естественная реакция на кризисы: мы становимся близорукими и отбрасываем все несрочное. Решив, что срочно нужно, мы чувствуем, что заслуживаем хорошего отдыха.В нескольких ведущих командах, которые я сейчас консультирую, есть тенденция либо не замечать предстоящие проблемы, либо рационализировать их: «Когда Covid-19 закончится, мы решим проблему».

Лидеры и команды должны избегать этого искушения. Хотя отдых вне рабочего дня жизненно необходим, бездействие во время него может иметь неприятные последствия. В воинских частях, например, скука и время ожидания воспринимаются как более стрессовые, чем настоящие сражения. В исследовании «Проблемы изолированного разума» исследователи обнаружили, что, когда людям приказывали сидеть в комнате и ничего не делать, они предпочитали наносить себе удары током, а не проводить время в тишине.Большинство людей, кажется, предпочитают делать что-то , а не ничего, даже если это что-то непродуктивно или вредно. Как сказал мне высокопоставленный офицер НАТО в моей книге « Battle Mind »: «Лучше действовать и принимать решение, чем не действовать. Другими словами, если вы решите не действовать, последствия часто будут сильнее, чем если вы действительно будете действовать. Готовность идти на риск — необходимое условие для того, чтобы действовать под давлением или в сложных ситуациях ».

Вперед, возможно, следует последовать примеру генерального директора, которого я советую.Несмотря на то, что ее бизнес был успешным на протяжении всего периода Covid-19, она предпочла не останавливаться на достигнутом, а спросить: «Как нам превратить краткосрочный импульс в долгосрочные преимущества?» Она попросила свою управленческую команду придумать идеи на будущее и создать рабочую группу с высокоэффективными талантами из всей организации. В частности, она попросила их подумать о шагах, которые они могли бы предпринять здесь и сейчас, шагах, которые в ближайшие годы в конечном итоге станут долгосрочными конкурентными преимуществами.

Другой подход — спросить себя и своих коллег, действительно ли вы полностью готовы к безумию кормления, которое неизбежно начнется после вакцинации. Компании будут требовать вернуть потерянный бизнес и вернуть потерянных клиентов. Для многих предприятий борьба с последствиями будет столь же напряженной, как и преодоление кризиса.

Задайте себе вопрос и свои команды: делаете ли вы все, что в ваших силах, чтобы выйти из кризиса более сильной компанией? Окно для изменений, возможно, закрывается, и настало время претворить добрые намерения в действия.

Уравновешивание сострадания и сдерживания

Чтобы действовать, вы и ваши сотрудники должны иметь мотивацию к действию. В частности, действие требует как сострадания, так и сдерживания.

Во-первых, давайте посмотрим на сострадание. В этот момент кризиса присутствуют условия, порождающие депрессию, одиночество и тревогу: изолированная работа, проблемы со здоровьем, незащищенность работы, тяжелая рабочая нагрузка и быстро меняющиеся приоритеты. Глобальный опрос, проведенный Mercer, показал, что большинство из 270 опрошенных страховых компаний в настоящее время считают психическое здоровье столь же опасным, как и курение.

Лидеры должны серьезно относиться к психологическому благополучию и вмешиваться раньше, чем позже. Это означает, что вашим сотрудникам нужно больше тепла и комфорта, чем они могли бы иметь до пандемии. Но вы не можете успокоить свою команду таблицами и планами; для этого нужно выслушивать и осмеливаться оставаться в самых трудных моментах — смело говорить о сомнениях и дискомфорте — вместо того, чтобы переходить к следующему пункту повестки дня.

Есть несколько способов подойти к этому. Один из них — сказать «я не знаю» или поделиться своим чувством дискомфорта.Я вижу огромную разницу в лидерах, которые выражают свою неуверенность, потому что это работает в обоих направлениях: когда вы осмеливаетесь рассказать своей команде о проблемах, с которыми боретесь, они последуют вашему примеру.

Другой подход заключается в поощрении фундаментального чувства, что люди достаточно хороши, что они заслужили свое место и что их ценность зависит не только от их действий и результатов, но и от того, кем они являются и как они себя ведут. Поэтому не только говорите с коллегами о том, чтобы «сделать что-то», но и узнавайте, «кто они такие», используя конкретные примеры их личного вклада и человеческих качеств.Это уменьшит беспокойство и сомнения.

Сострадание, однако, должно быть уравновешено сдерживанием. Сдерживание описывается профессором IMD Анандом Нарасимханом как «способность наблюдать и воспринимать то, что происходит вокруг вас, но при этом обеспечивать чувство стабильности». Стабильность достигается за счет установления пределов, повышения планки, поддержания давления на оптимальном уровне и помощи друг другу избавиться от жалости к себе и капризности.

На самом деле, слишком много заботы и сострадания могут загнать людей в ловушку усвоенной беспомощности, полагая, что они не могут действовать без помощи и поддержки других.Как продемонстрировал отец современного профессора позитивной психологии Мартин Селигман, мы переживаем усвоенную беспомощность, когда сталкиваемся с неконтролируемым и неизбежным стрессом. Мы просто перестаем пытаться реагировать на опасности и пассивно принимаем любой вред, который с нами случается.

Итак, когда вы поднимаете людей (или себя), цель не в том, чтобы баловать себя. Скорее, речь идет об использовании вашего соединения, чтобы поймать второе дыхание. И, как скажет вам любой боксер, второе дыхание вызывают неповиновение, гнев, страх и разочарование.Чувства, которые мы обычно подавляем или интеллектуализируем в своей профессиональной жизни.

Так что вместо того, чтобы полностью понижать температуру и ощущать эффект истощения и скуки, было бы неплохо увеличить огонь и перейти в режим боя. Внимательно посмотрите на сражения, которые ждут вас в следующем году. Как вы можете быть впереди всех? Как подготовиться к следующим этапам? Как можно мобилизоваться и атаковать до рассвета?

В моих беседах с широким кругом лидеров они неоднократно подчеркивали, насколько важно уметь что-то делать, а не отпускать.Возможно, вам хочется весь день оставаться в постели, смотреть Netflix и есть пиццу или «уютно устроиться под пуховым одеялом», как описывает этот тип реакции один из моих клиентов. Время от времени это может даже хорошо сработать с небольшим конструктивным отрицанием и потаканием своим слабостям, но не каждый день и не каждый раз, когда что-то становится трудным.

Да, текущий момент требует сострадания, но он также требует немного большего сопротивления и коллективного неповиновения несправедливости вируса. Вы хотите, чтобы люди сказали «достаточно, достаточно» и поднялись на борьбу с мраком.Как и в случае с хорошим воспитанием, ключ заключается в том, чтобы найти правильный баланс между заботой и вызовом, между состраданием и сдерживанием, между словами «вы достаточно хороши такой, какой вы есть» и «двигайтесь и переходите на следующий уровень».

Заряжайте всех, каждый день

«Я удивлен, что сейчас самое сложное — это управлять своим умом», — заключил генеральный директор крупной компании со вздохом ближе к концу нашей сессии.

Когда мы выходим на последний этап, самой большой проблемой для лидеров может быть сохранение энергии в себе и в своих командах.Мы не совсем знаем, сколько времени потребуется, чтобы преодолеть последнюю милю, и мы не можем больше полагаться на безотлагательность кризиса. Терпение с помощью таких приятных слов, как «нам нужно сплотиться» или «мы пройдем через это», теперь близко к нулю. Аппетит к конкретному и действенному общению — , что делать сейчас, чтобы объединиться, и , как пройти через это.

Ключ в том, чтобы заставить течь энергию и никогда не мириться с тем, что встречи и общение станут устаревшими или скучными.Энергия — это не данность, и она должна генерироваться и направляться внутрь. Например, LEGO Group определила цель «заряжать энергией всех каждый день» в качестве центрального принципа руководства.

Есть много способов зарядиться энергией: делиться историями успеха, устраивать конкурсы, разделять длинные проекты на спринты, общаться. Но также сокращая бесконечные масштабные встречи, сокращая проекты перекати-поля и позволяя конструктивным конфликтам и честной обратной связи в ваших командах. Как вы это делаете, имеет меньшее значение.То, что вы это делаете, имеет огромное значение.

Кроме того, люди с высокой степенью устойчивости имеют тенденцию преобладать, потому что они интерпретируют неудачи как временные, локальные и изменчивые. Когда что-то рассматривается таким образом, мы можем думать: «Это когда-нибудь уйдет, это можно обуздать, и я могу что-то с этим сделать». Это позволяет нам действовать. Это образ мышления стойкого лидера. Устойчивые люди с большей готовностью принимают решения, потому что верят, что могут реально повлиять на их ситуацию, и не боятся влиять на нее.

В качестве альтернативы, если мы сталкиваемся с препятствием, думая: «Это навсегда, это общая проблема, и я ничего не могу с этим поделать», у нас остается мало или совсем не остается сил для действий. Люди, которым не хватает устойчивости, также склонны усваивать проблему, размышляя и имея мысли вроде: «Это, наверное, я. Я никуда не годен. Я ничего не могу сделать правильно ». Это оставляет человека парализованным. Вы, наверное, можете себе представить, как эти мысли могут выйти из-под контроля и закончиться чистым самоуничтожением.

Устойчивость — важнейшее качество для преодоления хаоса.Вера в то, что у нас есть способность и сила преодолевать препятствия и действовать, требует постоянного уравновешивания, и для большинства это проблема на всю жизнь. Без устойчивости мы склонны действовать нерешительно или слепо следовать указаниям. Если мы не уверены, что обладаем необходимыми способностями, мы рискуем быть парализованными или подвергнуться воздействию сил, находящихся вне нашего контроля. Управляя своим разумом и решая взять на себя ответственность за свою судьбу (и помогая другим делать то же самое), вы обретаете душевные силы на последнюю милю.

Вы заболели и устали слышать: «Просто отпусти?»

23 марта 2020

Прежде чем я перейду к сегодняшним «Саженцам» — вы устали и устали слышать «Отпусти дело?» — я осознаю, что мы находимся в одном из самых сложных периодов нашей жизни.

Мы все первые респонденты.

Чтобы предложить что-то ценное, мы должны проявлять бдительность и заботиться о себе. В противном случае мы можем предоставить меньше, чем необходимо. Поэтому я предлагаю несколько коротких мыслей по уходу за собой.

Мы можем уделять особое внимание тому, что читаем и делимся с другими, особенно в это время. Каждый из нас может усилить то, что является полезным, добрым и истинным в нашем мире. Давайте использовать эту способность с умом, особенно сегодня.

Двигайся, двигайся, двигайся! Подходите к этому творчески весь день. Во время мытья посуды делайте подъемы с пятки на носок. Если вы постоянно смотрите любимое шоу, установите таймер, чтобы вставать каждый час и делать 250 шагов по бегу на месте. Отжимайтесь от стены, когда вы проходите мимо открытого пространства стены.

Если вы никогда не медитировали, сейчас самое время учиться. Существует бесчисленное множество приложений и онлайн-ресурсов, где можно бесплатно получить основы. Попробуйте Headspace или Calm .

Если вы укрываетесь на месте, оставайтесь на связи с семьей, друзьями и соседями по телефону, личному кабинету, Skype или Zoom. Проверьте друг друга.

Если вы беспокоитесь, постарайтесь сосредоточить свое внимание на том, что вы будете делать в течение следующего часа, а не на следующий день или неделю.Если следующий час слишком много, сосредоточьтесь на следующих пяти минутах. Используйте эти минуты, чтобы укрепить себя или помочь кому-то другому.

« Представьте себя не уязвимым или напуганным, а незаменимым. Потому что вы находитесь. Мы все. “—Мария Шрайвер

Мы преодолеем это вместе.

Назад к сегодняшним сеянцам.

«Вы больны и устали слышать?»

Пытаться отпустить что-то, когда оно еще не готово, поверьте мне, невозможно.

В следующий раз, когда вы услышите, как кто-то или вы говорите: «Просто отпустите», помните, что есть лучший способ справиться с дискомфортом.

И, кстати, начинать любую мысль со слов «Вам следует просто…» — это почти верный показатель того, что ваши навыки слушания и общения нуждаются в работе. Потому что, когда мы боремся, все, что мы хотим, это чтобы нас слышали, а не фиксировали.

Когда кто-то делится проблемой, которая, кажется, заставляет их застрять, и они говорят мне: «Мне просто нужно отпустить», непочтительная мысль, которую я держу при себе, звучит так: «Удачи в этом!» Я говорю: «Не могли бы вы рассмотреть другой вариант?»

Что имеет смысл, что позволяет нам преодолевать неприятные чувства, а не сопротивляться им или убегать от них, — это «, пусть они будут .”

Мне пришлось сделать это сегодня утром, когда я писал свои комментарии о пандемии коронавируса. Я чувствовал беспокойство и депрессию. Я признал это себе и любимому человеку. А потом я вернулся к написанию.

Оставить это означает, что мы перестанем спорить с реальностью. Мы не игнорируем то, что нам не нравится или чего мы не хотим. Мы с ними сталкиваемся. Нам плохо. Это реально. Нам не нужно бороться или пытаться избавиться от того, что мы чувствуем.

Ваш ответ на это может быть: «*** ?! Ты хочешь сказать, что мы должны лечь и взять все, что приходит, например, коврики, и просто оставить все как есть? »

Ну да, вроде.За исключением коврика.

Когда мы позволяем этому быть, мы видим реальность того, что дала нам жизнь. И затем, вместо того, чтобы сидеть и вариться в нем, ждать, пока он уйдет, или израсходовать всю свою энергию, пытаясь избавиться от него, мы признаем, что получили это. А затем, если есть что-то, что можно с этим поделать, мы делаем это. Но если мы будем ждать, чтобы продолжить свою жизнь, пока мы не сможем «отпустить», мы можем сидеть на одном и том же месте годами.

Вы знаете, что это правда! Все мы знаем кого-то, кто застрял в ситуации, которую он ненавидит, и постоянно повторяет: «Я должен просто отпустить ее.«Может быть, вы испытали на себе то же самое?

Вот как для меня может выглядеть фраза «просто отпустить»:

Спорю с другом. Я замечаю, что я несчастен. Мое тело напряжено и напряжено, и в голове у меня ведется монолог — повторяющиеся размышления о том, что они сказали или сделали.

Я все время говорю себе, что должен просто отпустить, но дерьмо! Это никуда не денется.

Мое негодование растет, и в следующий раз, когда этот друг скажет что-то даже отдаленно отталкивающее, я добавлю это к последнему, от чего не мог отказаться.

Прежде чем я это осознаю, после того, как я навалился на третий или четвертый проступок и попытался позволить своему дискомфорту уйти, сопротивляясь чувству своих чувств или избегая всего этого, я киплю и смотрю на своего друга через искаженную линзу.

Несколько недель назад я не чувствовал ничего, кроме любви к ним и их доброму сердцу. Сегодня они выглядят равнодушным монстром.

Визуализация, которую я получаю, когда я пытаюсь «просто отпустить», — это огромный рекламный щит перед моим мысленным взором, искажающий мое зрение, кричащий о моем внимании, безжалостно удерживающий меня в своей хватке, пока я пытаюсь убежать от это или проигнорируйте это.

Наконец, иногда, когда мы сосредотачиваемся на том, чтобы «просто отпустить», мы заканчиваем отношения, которые мы могли бы сохранить или которые, по крайней мере, заслуживали еще одного шанса.

Вот что может случиться, если я Пусть будет .

Я заметил, что мой друг сказал что-то, что задело меня. Но я не сопротивляюсь и не избегаю дискомфорта, который чувствую.

Я обращаю внимание на свое тело, смягчаюсь в ощущениях, которые чувствую, чтобы они могли жить своей органической жизнью, а затем уходили.

Как только я испытываю настоящие ощущения в своем теле, позволяя им естественным образом идти путем всех чувств — выходить в эфир, чтобы их заменили следующие, — я могу признать, что мои чувства были задеты.Затем я могу спросить себя, хочу ли я что-нибудь или что мне нужно с этим сделать.

С безоблачным зрением я вижу, что, возможно, неправильно понял. Я могу попросить друга объяснить, что они имели в виду. Или, может быть, я пойму, что бессознательно я чувствовал себя особенно чувствительным и искал что-то, из-за чего можно было бы расстроиться, чтобы объяснить свой дискомфорт. Я могу предупредить друга о том, что чувствую себя немного хрупким и, возможно, мне понадобится дополнительный нежный уход в течение дня или двух.

В любом случае, когда я оставил , он больше не был в центре моих мыслей.Я испытал эти чувства, поэтому мое видение ясное. Сопротивление больше не мешает, искажая мою точку зрения.

Это немного похоже на китайскую игрушку, в которую ты засовываешь пальцы с каждого конца. Он становится все туже с каждой попыткой отпустить его, выдергивая пальцы. Но если у вас , пусть будет , именно так, вы можете аккуратно вынуть один палец, а затем другой и двигаться дальше. Как только вы применяете силу, вы застреваете все более и более твердо.

Визуализация, которую я храню в голове, как «позволить этому быть», — это бегущая строка в глубине моего сознания, очень слабая, почти неразличимая, которая органично уходит, когда я позволяю ей жить.

Часто, если быть — это то место, где начинаются эмоционально близкие отношения.

Итак, в следующий раз, когда вам покажется, что вы что-то не в силах вынести, признайте свою реакцию, отдайте ей должное уважение и двигайтесь вперед, даже если вы все еще носите с собой немного этого. Пусть это будет , почти неразличимая тикерная лента на задворках вашего разума, ничему не мешающая. Вам не нужно ждать, чтобы начать действовать, или позаботиться о себе, пока вы не отпустите это. Жизнь слишком коротка и слишком драгоценна, чтобы тратить ее на мгновение, сопротивляясь или избегая всего этого.

С большой любовью,

Сон и усталость после родов

Уход за ребенком может быть очень утомительным, особенно в первые несколько месяцев после рождения, когда ваш ребенок может просыпаться несколько раз за ночь.

Большинство родителей справляются с определенным уровнем усталости. Но если вы чувствуете себя подавленным, вспыльчивым и не в состоянии справляться с вещами или получать от них удовольствие, вам нужно найти способ больше спать или, по крайней мере, больше отдыхать.

Вот несколько советов, которые помогут вам расслабиться.

Спите, когда ваш ребенок спит.

Старайтесь отдыхать, когда ваш ребенок спит. Может возникнуть соблазн использовать это время для работы по дому или других дел, но иногда отдых важнее. Установите будильник, если вы беспокоитесь о том, что проспите слишком долго.

Постарайтесь лечь пораньше

Постарайтесь лечь спать очень рано, скажем, на 1 неделю. Если вы не можете уснуть, когда ложитесь спать, сделайте что-нибудь расслабляющее за полчаса до этого, например, примите горячую ванну.

Поделитесь ночами, если можете

Если у вас есть партнер, попросите его помочь. Если вы кормите смесью, они могут поделиться кормом. Если вы кормите грудью, попросите партнера помочь с подгузниками или одеваться утром, чтобы вы могли снова заснуть.

После того, как вы научитесь правильно кормить грудью, ваш партнер может иногда давать бутылочку сцеженного грудного молока на ночь.

Подробнее о сцеживании и хранении грудного молока

Обратитесь к друзьям и родственникам за дополнительной поддержкой.

Вы можете попросить родственника или друга прийти и присмотреть за вашим ребенком, пока вы спите.

Если вы будете одни, вы можете увидеть, может ли друг или родственник остаться с вами на несколько дней, чтобы вы могли больше поспать.

Определите характер сна вашего ребенка

Фаза, когда ваш ребенок просыпается несколько раз за ночь, не будет длиться вечно. По мере взросления младенцы спят дольше.

Узнайте больше о том, сколько нужно спать младенцам, чего ожидать и как помочь ребенку заснуть.

Старайтесь делать больше упражнений

Когда вы чувствуете усталость, больше упражнений может быть последним, что вам хочется делать.Но регулярные упражнения помогут вам меньше уставать.

Ходьба — одно из самых легких упражнений. Постарайтесь каждый день выходить на прогулку с малышом, даже если это просто магазины.

Узнайте больше о том, как поддерживать форму и здоровье после рождения ребенка

Попробуйте упражнения на расслабление

Всего 5–10 минут глубокого расслабления могут помочь вам освежиться. Вы можете изучить методы релаксации в Интернете или пойти в библиотеку за книгами или DVD-дисками.

Начните с этого простого дыхательного упражнения, которое можно выполнять где угодно.

Не позволяйте стрессу овладеть вами

Иногда вы можете чувствовать усталость из-за стресса. Если вы сможете что-то сделать со стрессом, вам будет легче справиться со стрессом, даже если вы больше не можете спать.

Узнайте больше о том, как справиться со стрессом после рождения ребенка

Помните о признаках послеродовой депрессии

Если вы не можете спать по ночам, даже когда ваш ребенок спит, или вы все время чувствуете усталость, это может быть признаком послеродовой депрессии.

Другие признаки включают чувство подавленности или безнадежности и отсутствие удовольствия от того, что вам обычно нравится.

Если вы думаете, что у вас депрессия, как можно скорее поговорите со своим терапевтом или патронажной сестрой, чтобы получить помощь, необходимую для быстрого выздоровления.

Узнайте больше о послеродовой депрессии

Где получить дополнительную помощь

• Если вы чувствуете себя очень усталым и изо всех сил пытаетесь справиться, поговорите со своим терапевтом или патронажной сестрой. Узнайте об услугах и поддержке для родителей.
• Cry-sis предлагает советы, как справиться с плачущим или беспокойным ребенком. Вы можете позвонить в их службу поддержки по телефону 08451 228 669. Она открыта 7 дней в неделю с 9 утра до 10 вечера.
• Family Lives имеет бесплатную линию помощи, по которой вы можете позвонить для получения информации и поддержки по вопросам, связанным с воспитанием детей или семьей. Номер: 0808 800 2222, он открыт с понедельника по пятницу с 9:00 до 21:00, а в субботу и воскресенье с 10:00 до 15:00.
• Home-Start предлагает поддержку родителям и опекунам в рамках программы посещения родителей и помощников. Свяжитесь с вашим местным Home-Start.

Продвинутая болезнь: держаться и отпускать

Введение

Наша культура говорит нам, что мы должны упорно бороться со старением, болезнями и смертью: «Не уходи в эту спокойную ночь нежно», — написал Дилан Томас. И держаться за жизнь, за своих близких — действительно основной человеческий инстинкт. Однако по мере того, как болезнь прогрессирует, «бунт против угасания света» часто начинает причинять чрезмерные страдания, и вместо этого «отпускание» может ощущаться как следующий этап.

В этом информационном бюллетене обсуждаются нормальные сменяющиеся эмоции и соображения, связанные с удержанием и отпусканием.Заблаговременное изучение этих вопросов позволит человеку с хроническим заболеванием иметь некоторый выбор или контроль над своим уходом, помочь семьям в процессе принятия трудных решений и может немного облегчить этот глубокий переход для всех, кого это касается.

Мнения умирающего важны, и часто невозможно узнать, что это за убеждения, если мы не обсудим проблемы заранее. При уходе за человеком с потерей памяти важно как можно скорее поговорить с ним, пока он / она все еще может иметь осознанное мнение и делиться им.Заблаговременное планирование дает опекуну и близким возможность выбора в уходе и наиболее внимательно относится к человеку, которому придется принимать решения.

В этом информационном бюллетене представлены основные проблемы, затем обсуждается планирование на будущее и некоторые связанные с этим вопросы, возникающие при хронических заболеваниях. Наконец, в нем представлены идеи о том, как принимать решения, когда придет время. На протяжении всего пути есть несколько правильных или неправильных вариантов, если таковые вообще имеются. Это время искать ответы, которые больше всего уважают человека, находящегося на поздних стадиях болезни.

Удерживаясь

У людей есть инстинктивное желание продолжать жить. Мы переживаем это как желание еды, активности, обучения и т. Д. Мы чувствуем привязанность к близким, таким как члены семьи и друзья, и даже к домашним животным, и мы не хотим их оставлять. Мы не столько решаем продолжать жить, сколько обнаруживаем, что делаем это автоматически. Роберт Фрост сказал: «В трех словах я могу резюмировать все, что я узнал о жизни: она продолжается». Даже в трудные времена наша природа — дожить до лучших времен.

Когда мы понимаем, что, возможно, приближается конец жизни, возникают другие мысли и чувства. Больной человек захочет быть с близкими, а также может испытывать чувство ответственности по отношению к ним, не желая подвести их или причинить им горе. У него могут быть незаконченные дела. Например, человек может захотеть или не захотеть примириться с отчужденными членами семьи или друзьями. Возникают страхи, которые могут быть настолько сильными, что о них трудно думать или даже признаться: страх перемен, процесса умирания, того, что происходит после смерти, потери контроля, зависимости и т. Д.И больной, и опекун также могут испытывать негодование, вину, печаль и гнев из-за того, что им приходится делать то, что ни один из них делать не хочет, а именно встречать смерть и умирать.

Даже перед лицом смерти надежда остается. Объект надежды может измениться. По мере приближения смерти семья может надеяться на спокойную ночь, или еще одно свидание с конкретным другом, или просто тихий переход из этой жизни к тому, что, как мы надеемся, последует за ней. Часто, когда болезнь прогрессирует до поздней стадии, в нашем сознании могут возникнуть две, казалось бы, несовместимые идеи.Еврейская молитва о тяжелобольных хорошо выражает это как больному, так и близким, заботящимся о нем / ней: «Я не выбираю умирать. Да сбудется, чтобы я был исцелен. Но если смерть — моя судьба, то я принимаю ее с достоинством ».

Отпустить

По мере приближения смерти многие люди чувствуют уменьшение своего желания жить дольше. Это отличается от депрессии или мыслей о самоубийстве. Вместо этого они чувствуют, что пора отпускать. Возможно, как и в другие моменты жизни, это ощущение, что пришло время для серьезных перемен, как если бы вы переезжали из дома, выходили замуж, разводились или переходили на новую работу.Некоторые люди описывают глубокую усталость, усталость, которая больше не проходит с отдыхом. Другие могут достичь точки, когда они почувствуют, что они боролись столько же, сколько и были призваны, и больше не будут бороться. Отказ отпустить может продлить смерть, но не может предотвратить ее. Смерть, продлеваемая таким образом, может стать больше временем страдания, чем жизни.

Члены семьи и друзья, которые любят умирающего, могут испытать подобное изменение. Сначала можно приспособиться к ведению хронического заболевания, затем научиться принимать болезнь, ограничивающую жизнь, а затем принять возможность смерти близкого человека.Некоторые могут отказаться признать неизбежность смерти. Наконец, можно увидеть, что смерть — лучший из двух вариантов, и быть готовым дать близкому человеку разрешение умереть. Как уже упоминалось, умирающие могут быть огорчены тем, что причиняют горе тем, кто их любит, и получение разрешения умереть может облегчить их страдания. Для этого есть время. До этого было бы неправильно принимать потерю, но после этого может быть проявлением великой доброты сказать: «Вы можете уйти, когда почувствуете, что пора. Я буду в порядке.

Другие проблемы

Отпускание смешивается в нашем сознании с человеком, желающим умереть, хотя на самом деле это разные ситуации. Есть разные причины, по которым человек может хотеть умереть, причины, совершенно отличные от причин, по которым он отпускает. Депрессия — это одна из реакций на то, что жизнь в некотором роде кажется слишком болезненной. Некоторые люди не могут мириться с потерей контроля, поэтому они хотят взять смерть под контроль. Быть инвалидом, находиться в месте, где человек не хочет, или быть изолированным от важных людей и вещей в своей жизни, может быть неприятно.Очень часто тяжело больной человек чувствует себя обузой для семьи и друзей и может скорее захотеть умереть, чем позволить этому продолжаться. Страх перед будущим, даже перед смертью, может быть настолько велик, что человек хочет умереть, чтобы избавиться от этого страха. Плохо контролируемая боль или другие симптомы могут сделать жизнь невыносимой.

Во многих из этих ситуаций правильная помощь может значительно улучшить ситуацию и заменить желание умереть желанием прожить эту последнюю часть своей жизни. В это время для консультации могут быть вызваны такие специалисты, как поставщики психиатрических услуг, специалисты по оценке хосписа или специалист по обезболиванию.

Хроническая болезнь

До сих пор этот информационный бюллетень касался самого конца жизни. Многие или даже большинство людей перед смертью проходят через период хронических заболеваний. По пути вам предстоит сделать множество вариантов. Лица, осуществляющие уход, и люди, о которых они заботятся, должны решить, проходить ли им то или иное лечение или процедуру. Как долго можно продолжать попытки заниматься обычными делами, включая работу, и когда кажется, что пора признать, что эта фаза жизни закончилась? У большинства из нас есть то, о чем мы мечтали, но никогда не удосужились.Возможно, сейчас настало время сделать это, каким бы трудным оно ни было, или, может быть, пришло время позволить этому стать просто прекрасным сном. Хроническое заболевание вызывает одну ситуацию за другой, когда лица, осуществляющие уход, и лица, ухаживающие за ними, должны делать все возможное, чтобы сообщить о своих убеждениях и возможностях, а затем принять решение: либо держаться, либо отпустить.

Перспективное планирование

Перспективное планирование означает думать о том, что важно, а что нет. Это также значит поговорить об этом с близкими нам людьми. Даже если мы думаем, что знаем, что думает и во что верит кто-то другой, на самом деле мы не знаем, пока не спросим.Вы не можете читать мысли других людей.

Когда мы думаем о последней части нашей или чужой жизни, задумываемся над следующими вопросами:

• Что делает жизнь достойной жизни?
• Почему жизнь определенно не стоит того, чтобы жить?
• Что сначала может показаться невыносимым, но затем может показаться управляемым после того, как вы привыкнете к ситуации и научитесь с ней справляться?
• Если бы я знал, что жизнь подходит к концу, что бы утешало и заставляло смерть чувствовать себя в безопасности?
• Чего в этой ситуации я бы больше всего хотел избежать?

Стоит задуматься о том, что действительно важно для вас.Насколько важны для вас возможность разговаривать с людьми, заниматься повседневными делами, физический комфорт или общая бдительность? Что приходит в голову, когда вы думаете о бремени заботы о других, о том, чтобы быть дома или не быть там? Сколько бедствий стоит прожить еще месяц? А какие медицинские процедуры терпеть не стоит? С вашей точки зрения, как лучше всего умереть человеку и насколько важно для вас контролировать то, как вы живете и как умираете? К чьему мнению следует обращаться при выборе ухода, получаемого, когда болезнь перешла в запущенную стадию?

Одним из особенно важных вопросов является заполнение Директивы о предварительном медицинском обслуживании как для больного, так и для лица, осуществляющего уход, так, чтобы был официальный представитель, когда человек слишком болен или слишком смущен, чтобы говорить за себя.

Если у нас, как у лиц, осуществляющих уход, не было необходимых разговоров — будь то из-за нежелания, слабоумия или кризиса — нам, возможно, придется подумать о проблемах, поднятых выше, без большого количества информации.

Вот несколько вопросов, которые могут помочь в этом размышлении:

• Что на самом деле мне сказал этот человек?
• Как я могу узнать наверняка о ее или его желаниях?
• Если обратиться к себе как к сиделке, что было бы для меня важным?
• Что мне особенно хотелось бы узнать о желаниях этого человека?
• Каковы были бы пределы того, что я мог бы сделать?
• Могу ли я взять отпуск? Сколько? Какие у меня финансовые ограничения?
• Какие у меня физические ограничения?
• Какая забота была бы для меня слишком эмоциональной?
• Могу ли я обеспечить больше комфорта, если я откажусь от некоторых повседневных забот и позволю кому-то другому, даже оплачиваемому опекуну, взять на себя эту роль?
• Готов ли я взять на себя ответственность быть чьим-то официальным представителем?
• Если у этого человека есть родственники, с которыми будет особенно трудно иметь дело, как я смогу быть официальным лицом, принимающим решения?

Все эти вопросы могут показаться очень сложными для обсуждения сейчас, когда время для принятия решений еще в будущем.Однако их сложнее обсуждать, когда кто-то действительно болен, эмоции сильны и решения нужно принимать быстро. Хроническая боль, слабость и снижение когнитивных способностей могут лишить вас способности обсуждать сложные вопросы. Чем раньше все сядут поговорить, тем лучше. Лучший способ начать — это просто начать. Назначьте время для разговора. Вы можете сказать, что хотите поговорить о вещах, которые могут произойти в будущем в случае серьезной болезни. Есть несколько идей для обсуждения. Будьте готовы много слушать и задавать вопросы.Изо всех сил старайтесь не критиковать то, что говорит другой человек. Если вы знаете, что другой человек не захочет много говорить на эту тему, скажите или спросите об одном или двух важных вещах. Будьте готовы прервать разговор и вернуться к нему в другой раз. Записывайте важные вещи, которые говорят люди. В конце концов, вы можете использовать свои записи, чтобы подготовить заявление о желаниях и сделать это заявление частью «предварительного распоряжения» о решениях в области здравоохранения, независимо от того, был ли оформлен официальный документ.

Многие семьи считают, что такое критическое обсуждение легче проводить в присутствии и под руководством беспристрастного фасилитатора. Некоторые социальные работники, кураторы или религиозные лидеры обладают навыками оказания такой поддержки (см. Дополнительные ресурсы). Обращение к профессионалу за помощью в обсуждении может избавить отдельных членов семьи от бремени необходимости брать на себя эту роль.

Также важно обсудить с врачом варианты лечения. Вы можете попросить врача заполнить POLST или предписания врача для поддержания жизни.(Посетите сайт www.polst.org, чтобы узнать, предлагает ли ваш штат программу POLST, или в штатах без POLST спросите врача о приказе DNR — не реанимировать.) Эта форма представляет собой набор медицинских предписаний, аналогичных DNR (позволить наступить естественной смерти). В этой форме можно указать, хочет ли он или не хочет реанимировать, а также хочет ли человек использовать зонд для кормления, вентилятор и другие виды лечения. Решения о предоставлении или отказе от жизнеобеспечения основаны на личных ценностях, убеждениях и учете того, чего человек мог бы хотеть.Такие решения болезненны. Члены семьи должны дать себе достаточно времени, чтобы справиться с этими решениями о жизни и смерти и пережить чувство сомнения, вины или вины, которые могут возникнуть.

POLST не для всех. Только люди с серьезными, прогрессирующими хроническими заболеваниями должны иметь форму POLST. Для этих пациентов их текущее состояние здоровья указывает на необходимость постоянных медицинских предписаний. Для здоровых людей предварительное распоряжение является подходящим инструментом для того, чтобы сообщить близким о будущих пожеланиях по уходу в конце жизни (см. Информационный бюллетень о Advanced Health Care Directives ).Специалисты медицинских кабинетов, больниц, местных служб и бригад хосписов умеют помогать отдельным лицам или семейным группам справляться с этими вполне нормальными, но болезненными эмоциями.

Принятие решения

Пора отпустить? Или пора дать близкому человеку разрешение умереть? Есть три способа помочь принять решение.

Сначала посмотрим на медицинскую ситуацию. Неужели болезнь дошла до последней стадии? Когда это происходит, тело обычно само по себе движется к смерти, сила падает, аппетит снижается, а ум часто становится более сонным и сбитым с толку.Лечение перестало работать так хорошо, как раньше, а повседневная деятельность становится все более обременительной. В некотором смысле жизнь исчезает. Проконсультируйтесь со своим врачом; попросите уточнить прогноз, вероятное течение болезни или стадии смерти.

Ближе к смерти могут произойти драматические изменения в настроении, поведении, желании принимать пищу или воду и способности выражать свои желания у умирающего. Все это может быть нормальной частью его или ее отпускания. В настоящее время первоочередное внимание уделяется безопасности и комфорту.

Во-вторых, поговорите с людьми, которым доверяете. Обсудите ситуацию с членами семьи и друзьями, которые, кажется, могут видеть вещи такими, какие они есть. Вы также можете поговорить с людьми, которые лично не вовлечены. Самое главное, подумайте о том, что выразил умирающий или что вы знаете о его или ее желаниях.

В-третьих, слушайте свое сердце. Постарайтесь заглянуть за пределы своих страхов и желаний в то, что вам говорят любовь и забота. Что на самом деле лучше для того, кто умирает, и для окружающих? Учитывая, что смерть неизбежна, что лучше всего сделать? Может, держится.Возможно, это отпускание.

Ресурсы

Альянс семейных опекунов
Национальный центр опеки
(415) 434-3388 | (800) 445-8106
Веб-сайт: www.caregiver.org
Эл. Почта: [email protected]
CareNav: https://fca.cacrc.org/login.
Услуги штата: https://www.caregiver.org/connecting-caregivers/services-by-state/.

Family Caregiver Alliance (FCA) стремится улучшить качество жизни лиц, осуществляющих уход, посредством образования, услуг, исследований и защиты.Через свой Национальный центр по уходу FCA предлагает информацию по текущим вопросам социальной, государственной политики и ухода, а также оказывает помощь в разработке государственных и частных программ для лиц, осуществляющих уход. Для жителей большей части района залива Сан-Франциско FCA предоставляет прямые услуги по поддержке семьи лицам, ухаживающим за людьми с болезнью Альцгеймера, инсультом, травмой головы, болезнью Паркинсона и другими изнурительными расстройствами, поражающими взрослых.

Другие организации и ссылки

Ассоциация по уходу за пожилыми людьми (бывшая Национальная ассоциация менеджеров по профессиональной гериатрической помощи)
Эта профессиональная группа предлагает список менеджеров по уходу по всей стране.
www.aginglifecare.org

Сострадание и выбор
www.compassionandchoices.org

Национальная организация хосписов и паллиативной помощи
www.nhpco.org

Фонд хосписов Америки
www.hospicefoundation.org

Пять желаний
Старение с достоинством
www.agingwithdignity.org
Пять желаний — это документ, который поможет вам выразить свое мнение, если вы серьезно заболеете и не сможете говорить за себя.

POLST
Предоставлена ​​объективная информация об этом инструменте расширенного планирования медицинского обслуживания. Предлагает текущую карту программы POLST по штатам и загружаемую форму POLST.
www.polst.org

---

Подготовлено Family Caregiver Alliance. Рецензировано Бет Маклауд, LCSW, Консультации по уходу и терапия, Сан-Франциско, Калифорния. © 2013 Альянс семейных опекунов. Все права защищены.

Что это такое, причины, симптомы и лечение

Обзор

Что такое усталость?

Усталость можно спутать с усталостью.Все устают. Это ожидаемое ощущение после определенных занятий или в конце дня. Обычно мы знаем, почему мы устали, и хороший ночной сон решит эту проблему.

Усталость бывает разной. Усталость — это ежедневная нехватка энергии — необычная или чрезмерная усталость всего тела, которая не снимается сном. Он может быть острым (длится месяц или меньше) или хроническим (длится от одного до шести месяцев или дольше). Усталость может иметь очень негативное влияние на способность человека функционировать и качество жизни.

Что такое утомляемость, связанная с раком?

Утомляемость, связанная с раком (CRF, иногда просто «утомляемость от рака»), является одним из наиболее распространенных побочных эффектов рака и лечения от него. Многие хронически больные люди чувствуют усталость. Но усталость, связанная с раком, выходит за рамки обычной усталости. Люди, которые испытывают усталость от рака, часто описывают ее как «парализующую». Обычно это происходит внезапно и не является результатом активности или напряжения. При таком типе усталости никакой отдых или сон не помогают.Большую часть времени вы чувствуете физическое, эмоциональное и умственное истощение.

Раковая усталость может длиться несколько недель (острая) или месяцами или годами (хроническая). Хроническая усталость от рака может ухудшить качество вашей жизни.

Насколько распространена утомляемость от рака?

От усталости, связанной с раком, страдают от 80% до 100% больных раком.

У кого может быть усталость от рака?

Все виды рака и лечения рака могут вызывать усталость. Это потому, что иммунная система вашего организма усиленно борется с болезнью.

Симптомы и причины

Что вызывает усталость от рака?

Лечение рака, включая химиотерапию, лучевую терапию, иммунотерапию и хирургическое вмешательство, может вызвать усталость. Эти процедуры могут:

• Измените работу ячеек.
• Вызывает воспаление.
• Вызывает тошноту и обезвоживание.
• Изменить уровень гормонов.
• Повреждение тканей и клеток.
• Уменьшить показатели крови, что приведет к анемии.
• Стимулировать выработку цитокинов (токсичных белков клетки).

Точная причина усталости от рака неизвестна. Усталость от рака может быть связана как с процессом заболевания, так и с лечением, включая хирургическое вмешательство, химиотерапию, лучевую терапию и иммунотерапию. Лечение рака, обычно связанное с утомляемостью от рака:

• Химиотерапия . Любой химиотерапевтический препарат может вызвать усталость. Это может варьироваться от человека к человеку. Некоторые говорят, что это длится всего пару дней. Другие считают, что усталость сохраняется до завершения лечения и после него.Такие препараты, как винкристин, винбластин и цисплатин, часто вызывают утомление от рака.
• Лучевая терапия . Лучевая терапия может вызвать кумулятивную усталость (утомляемость, которая со временем нарастает). Это может произойти независимо от места лечения. Усталость от рака обычно длится через 3-4 недели после прекращения лечения, но может продолжаться до 2-3 месяцев.
• Иммунотерапия . Иммунотерапия стимулирует вашу иммунную систему на борьбу с раком. Лечение также иногда называют биологической терапией.
• Пересадка костного мозга . Эта агрессивная форма лечения может вызвать утомление от рака, которое длится до одного года.
• Биологическая терапия . Цитокины — это природные клеточные белки, такие как интерфероны и интерлейкины, которые обычно выделяются лейкоцитами в ответ на инфекцию. Эти цитокины несут сообщения, которые регулируют другие элементы иммунной и эндокринной систем. В больших количествах эти цитокины могут быть токсичными и вызывать стойкую усталость.

Рак и его лечение также могут сделать вас предрасположенными к этим проблемам, которые могут способствовать утомляемости от рака:

• Анемия . Анемия может возникнуть в результате снижения показателей количества крови в результате лечения. Эти пониженные показатели крови снижают способность крови переносить кислород (гемоглобин). Около 7 из 10 пациентов страдают анемией во время химиотерапии.
• Комбинированная терапия. Люди, проходящие более одного курса лечения одновременно или одно за другим, могут испытывать большую усталость от рака.
• «Гиперметаболическое» состояние, вызванное опухолью. Опухолевые клетки конкурируют за питательные вещества, часто за счет роста и метаболизма нормальных клеток. Обычно это приводит к потере веса, снижению аппетита и утомляемости.
• Ухудшение питания из-за побочных эффектов лечения (таких как тошнота, рвота, язвы во рту, изменения вкуса, изжога и диарея).
• Гипотиреоз . Если щитовидная железа недостаточно активна, ваш метаболизм может замедлиться, и ваше тело не будет сжигать пищу достаточно быстро, чтобы обеспечить достаточную энергию.Это обычное состояние в целом, но может возникнуть после лучевой терапии лимфатических узлов на шее.
• Лекарства , используемые для лечения побочных эффектов, таких как тошнота, обезвоживание, боль, депрессия, беспокойство и судороги, могут способствовать утомлению от рака.
• Боль. Исследования показывают, что хроническая сильная боль увеличивает утомляемость.
• Распорядок дня. Многие люди во время лечения стараются поддерживать свой обычный распорядок дня и занятия.Возможно, вам придется изменить свой распорядок дня, чтобы сберечь энергию.
• Стресс может усилить чувство усталости. Сюда может входить любой тип стресса, от борьбы с болезнью и неизвестными до беспокойства по поводу повседневных достижений или беспокойства о том, что не оправдаются ожидания других.
• Депрессия и усталость часто идут рука об руку. Может быть непонятно, что началось первым. Один из способов помочь разобраться в этом — это попытаться понять, как вы себя чувствуете при депрессии.Вы все время в депрессии? Были ли вы в депрессии до постановки диагноза «рак»? Вы озабочены тем, что чувствуете себя никчемным и бесполезным? Если ответ на эти вопросы положительный, вам может потребоваться лечение от депрессии.
• Бессонница . Неспособность спать по восемь часов в сутки вызывает как умственное, так и физическое утомление.

Диагностика и тесты

Как определить, что у меня усталость от рака?

• Думайте о своих личных запасах энергии как о «банке».«Депозиты и снятие средств должны производиться в течение дня или недели, чтобы обеспечить баланс между энергосбережением, восстановлением и расходами.
• Ведите дневник в течение одной недели, чтобы определить время дня, когда вы наиболее утомлены или полны сил. Обратите внимание на то, что, по вашему мнению, может быть фактором, способствующим этому.
• Будьте внимательны к предупреждающим признакам надвигающейся усталости от рака — усталые глаза, усталые ноги, усталость всего тела, жесткие плечи, снижение энергии или недостаток энергии, неспособность сосредоточиться, слабость или недомогание, скука или отсутствие мотивации, сонливость, повышенная раздражительность, нервозность, беспокойство или нетерпение.

Как диагностируется утомляемость от рака?

Ваш лечащий врач оценит ваши симптомы. Вас могут попросить заполнить анкету или оценить уровень вашей утомляемости. Ваш врач может попросить вас вести дневник, чтобы отслеживать уровень утомляемости и факторы, которые могут способствовать утомлению.

Анализы крови позволяют проверить наличие анемии, признаков инфекции или других проблем, вызывающих утомляемость.

Ведение и лечение

Как мне бороться с усталостью от рака?

Лучший способ бороться с утомляемостью — лечить первопричину.К сожалению, точная причина может быть неизвестна или может быть несколько причин. Существуют методы лечения, снижающие некоторые причины усталости от рака, такие как анемия или гипотиреоз. Остальные причины необходимо лечить в индивидуальном порядке.

Следующие советы можно использовать для борьбы с усталостью от рака:

Каковы осложнения онкологической усталости?

Постоянная усталость может мешать вам участвовать в повседневной жизни. Вы можете пропустить время с семьей и друзьями.Это может повлиять на вашу способность концентрироваться и ясно мыслить. Некоторые люди слишком устали, чтобы продолжать работать.

Депрессия развивается у 1 из 4 больных раком. Иногда бывает трудно определить, приводит ли усталость к депрессии или наоборот.

Как справляются и лечатся усталость от рака?

Первый шаг в лечении усталости — знать, что проблема существует. Многие люди не говорят об усталости врачам, потому что считают это нормальным явлением. Жизненно важно, чтобы вы обсудили это и все симптомы или побочные эффекты со своим врачом.Затем усилия могут быть направлены на определение причины проблемы и назначение соответствующего лечения. Ваш конкретный режим лечения рака с его известными побочными эффектами может дать ключ к разгадке вашего врача или медицинского работника. Например, простой анализ крови может определить, страдаете ли вы анемией.

Не существует единственного лекарства для лечения усталости. Однако существуют лекарства, которые могут лечить некоторые из основных причин.

Если вы испытываете затруднения, вы можете обратиться к специалисту по паллиативной помощи.Эти эксперты помогают людям с раком справляться с такими симптомами, как боль, тошнота и депрессия.

Ваш врач или группа паллиативной помощи могут порекомендовать следующие действия для облегчения усталости:

• Больше двигайтесь: Как бы удивительно это ни звучало, исследования показывают, что оставаться активным — один из лучших способов бороться с усталостью. Особенно воодушевляет прогулка на свежем воздухе. Физическая активность, в том числе легкие упражнения, такие как йога и тай-чи, также могут помочь вам лучше спать.
• Обратитесь за психологической поддержкой: Когнитивно-поведенческая терапия (КПТ) может помочь вам справиться с целым рядом эмоций, которые вы можете испытывать. Терапия может помочь вам справиться со стрессом и даже улучшить сон. Персональные и онлайн-группы поддержки также могут оказать помощь.
• Поговорите с диетологом: Специалист по питанию может порекомендовать диетические изменения, витамины и электролитные добавки для повышения вашей энергии. Вы также можете найти продукты, которые не усугубят побочные эффекты, связанные с лечением рака, такие как тошнота, язвы во рту и диарея.
• Используйте стратегии разума и тела: Исследования показывают, что практики осознанности, такие как йога и иглоукалывание, уменьшают утомляемость от рака. Вы также можете увидеть улучшения с помощью массажа, медитации и расслабляющих боевых искусств, таких как цигун и тай-чи.

Перспективы / Прогноз

Как долго длится усталость от рака?

Каждый человек испытывает уникальную усталость от рака. У некоторых людей усталость длится несколько недель. Другие могут чувствовать себя истощенными годами.Вы можете почувствовать себя лучше, когда лечение рака прекратится, но часто усталость сохраняется.

• Пересадка костного мозга может вызвать длительную усталость, которая сохраняется до года.
• Лучевая терапия Утомляемость часто усиливается по мере продвижения лечения. Утомляемость должна уменьшиться через несколько месяцев после прекращения лечения.
• Хирургия обычно вызывает временную усталость, которая проходит после выздоровления.
• Системное лечение (лекарства, которые циркулируют в крови) может вызывать постоянную усталость.Эти методы лечения включают химиотерапию, иммунотерапию и таргетную терапию. Вы можете чувствовать себя истощенным во время приема лекарств и чувствовать себя лучше во время фазы восстановления (без лекарств). Когда лечение возобновляется, вы снова чувствуете себя истощенным. Когда вы закончите лечение, у вас должно быть больше энергии.

Жить с

Когда мне позвонить врачу?

Вам следует позвонить своему врачу, если вы:

• Не могу встать с постели.
• Испытывать депрессию, беспокойство или другие изменения настроения.
• Вы сбиты с толку или у вас проблемы с памятью.
• Сильная боль.
• Борьба за дыхание.
• Не в состоянии контролировать побочные эффекты (тошнота, рвота, диарея, потеря аппетита) лечения рака.

Какие вопросы я должен задать своему врачу?

Вы можете спросить своего поставщика медицинских услуг:

• Что вызывает у меня усталость?
• Каковы лучшие способы справиться с усталостью от рака?
• Как долго продлится утомление от рака?
• Стоит ли обращать внимание на признаки осложнений?

Как мне сэкономить энергию, когда я устал от рака?

Планируйте и организуйте свою работу

• Измените место для хранения вещей, чтобы уменьшить количество поездок или дотягиваний.
• Делегируйте при необходимости.
• Объединяйте движения и действия и упрощайте детали.

График отдыха

• Баланс периодов отдыха и работы.
• Отдыхайте, прежде чем почувствуете усталость.
• Полезны частые короткие перерывы.

Держите темп

• Умеренный темп лучше, чем спешка.
• Уменьшите внезапное или продолжительное напряжение.
• Поочередное сидение и стояние.

Практикуйте правильную механику тела для борьбы с усталостью от рака

• Сидя, используйте стул с хорошей опорой.
• Отрегулируйте рабочую высоту — работайте, не наклоняясь.
• Сгибайтесь в коленях и бедрах, а не в спине.
• Возьмите несколько небольших грузов или используйте тележку.

Предельные накладные расходы

• Используйте инструменты с длинной ручкой.
• Магазин предметов ниже.
• Делегат.

Предельная изометрическая работа

• Не задерживайте дыхание.
• Носите удобную одежду, чтобы дышать свободно и легко.

Определите в своем окружении все, что может способствовать утомлению от рака

• Избегайте экстремальных температур.
• Удалите дым или ядовитые пары.
• Избегайте длительного горячего душа или ванны.

Приоритет

• Решите, какие действия важны для вас, а какие можно делегировать.
• Используйте свою энергию для решения важных задач.

Следует ли мне изменить способ питания, чтобы бороться с усталостью от рака?

Раковая усталость может усиливаться, если вы не едите достаточно или не употребляете правильную пищу. Правильное питание поможет вам почувствовать себя лучше и набраться энергии.Следующие стратегии могут помочь вам улучшить потребление питательных веществ.

• Основные потребности в калориях. Больному раком со стабильным весом требуется около 15 калорий на фунт веса каждый день. Например, человеку, который весит 150 фунтов, необходимо около 2250 калорий в день для поддержания веса. Вам следует добавлять 500 калорий в день, если вы похудели.
• Белок восстанавливает и восстанавливает поврежденные (и обычно стареющие) ткани тела. Вам нужно около 0.5-0,6 грамма белка на фунт веса тела для восстановления и восстановления тканей тела. Например, человеку весом 150 фунтов требуется от 75 до 90 граммов белка в день. Лучшие источники белка — это продукты из группы молочных продуктов (8 унций молока = 8 граммов белка) и мясо (мясо, рыба или птица = 7 граммов белка на унцию).
• Потребность в жидкости. Если ваш лечащий врач не говорит вам иначе, вам следует стремиться к примерно 64 унциям в день, чтобы предотвратить обезвоживание. К жидкостям относятся сок, молоко, бульон, молочные коктейли, Jello® и другие напитки.Конечно, с водой тоже можно. Важно отметить, что напитки, содержащие кофеин, НЕ учитываются. А если вы теряете жидкость из-за чрезмерной рвоты или диареи, вам потребуются дополнительные жидкости.
• Дополнительные витамины. Поговорите со своим врачом, чтобы узнать, подходят ли вам витаминные добавки. Витаминные добавки не содержат калорий, которые необходимы для производства энергии. Таким образом, витамины не могут заменить адекватное потребление пищи.

Может ли диетолог помочь мне бороться с усталостью от рака?

Диетологи могут посоветовать обойти любые симптомы, которые могут мешать потреблению калорий.Они могут помочь вам найти способы потреблять калории, несмотря на раннее чувство сытости, трудности с глотанием или изменения вкуса. Диетологи также могут предложить способы максимизировать калорийность и белки при меньшем количестве пищи. Они могут порекомендовать сухое молоко, растворимые напитки для завтрака и другие коммерческие добавки или пищевые добавки.

Как упражнения могут помочь уменьшить усталость от рака?

Вы можете почувствовать себя плохо из-за рака или лечения, что может привести к снижению физической активности. Снижение физической активности может привести к усталости и недостатку энергии.Ученые обнаружили, что даже у здоровых спортсменов, вынужденных проводить длительные периоды времени в постели или сидя на стульях, возникают чувства беспокойства, депрессии, слабости, усталости и тошноты. Регулярные умеренные упражнения могут уменьшить чувство усталости и помочь вам почувствовать себя бодрым. Даже во время лечения рака часто можно продолжать заниматься спортом. Обязательно проконсультируйтесь с вашим лечащим врачом, прежде чем начинать программу упражнений.

Упражнения имеют много преимуществ для здоровья. Регулярная тренировка может:

• Пониженное артериальное давление.
• Улучшите насосную способность вашего сердца.
• Дайте вам больше энергии.
• Повысьте выносливость.
• Укрепите свои сухожилия, связки, суставы и кости.
• Облегчает боль и скованность суставов, страдающих артритом.
• Привести к более позитивному прогнозу.
• Улучшите свой режим сна.
• Увеличьте аппетит.

Какие упражнения лучше всего подходят для снятия усталости от рака?

Для вас важно тренировать все тело каждый день или, по крайней мере, через день.Хороший план упражнений начинается медленно, позволяя вашему телу привыкнуть. Допустимы любые упражнения, включая ходьбу, катание на велотренажере, йогу или плавание (если иммунная система в порядке), а также силовые тренировки. Какие бы упражнения вы ни выполняли, они должны быть умеренной интенсивности, чтобы вы могли сказать себе: «Я работаю несколько усердно». Избегайте упражнений, из-за которых вы чувствуете боль, скованность или истощение.

Какие упражнения нельзя использовать при усталости от рака?

Редкие упражнения или слишком быстрое выполнение упражнений могут быть опасными.Если вы чувствуете болезненность, скованность, истощение или одышку в результате упражнений, вы переусердствовали.

Может ли управление стрессом помочь при усталости от рака?

Управление стрессом может сыграть важную роль в борьбе с усталостью. Вот несколько способов справиться со стрессом:

• Измените свои ожидания. Например, если у вас есть список из 10 дел, которые вы хотите выполнить сегодня, сократите его до двух, а остальное оставьте на другие дни. Чувство выполненного долга помогает снизить уровень стресса.
• Помогите другим понять и поддержать вас. Семья и друзья могут быть полезны, если они «поставят себя на ваше место» и поймут, что для вас означает усталость от рака. Группы поддержки рака также могут быть источником поддержки. Другие люди, больные раком, действительно понимают, что вы переживаете.
• Техники релаксации , включая управляемую медитацию, глубокое дыхание или визуализацию, могут помочь снизить стресс и минимизировать усталость от рака.
• Отвлеките ваше внимание. Также могут быть полезны занятия, которые отвлекают ваше внимание от усталости. К занятиям, требующим мало физической энергии, но требующим внимания, относятся вязание, чтение или прослушивание музыки.

Если вы чувствуете непосильный стресс, поговорите со своим врачом. Они готовы помочь.

Можно ли улучшить сон, чтобы уменьшить усталость от рака?

Сон — важная часть хорошего самочувствия. Хороший сон может улучшить ваше психическое и физическое здоровье. На то, насколько хорошо вы спите, влияют несколько факторов, и есть вещи, которые вы можете сделать, чтобы улучшить свой сон, в том числе:

• Выполнение упражнений на расслабление, медитация или расслабляющая йога перед сном.
• Избегайте долгого дневного сна.
• Ложусь спать только в сонном состоянии. Используйте спальню только для сна и сексуальной активности.
• Установите постоянное время для того, чтобы лечь и встать.
• Избегайте кофеина и стимулирующих действий по вечерам.
• Установление расслабляющего режима перед сном.

Как предотвратить усталость от рака?

Вы мало что можете сделать для предотвращения усталости, связанной с раком. Но эти стратегии могут помочь минимизировать проблему:

• Примите привычки здорового сна: Чтобы улучшить привычки сна, не допускайте попадания телефонов и телевизоров в спальню, ложитесь спать в одно и то же время каждую ночь и спите в темной тихой комнате.
• Обратитесь за помощью: Позвольте семье и друзьям выполнять поручения, готовить еду или помогать по дому или уходу за детьми.
• Уменьшите потребление кофеина: Кофеин дает временное оживление. Но он также может не дать вам уснуть по ночам.
• Пейте много жидкости: Важно поддерживать водный баланс и есть питательную пищу.
• Установите приоритеты: Будьте реалистичны в том, что вы можете сделать. Сохраняйте энергию для самых важных дел.
• Оставайтесь физически активными: Прогуляйтесь, займитесь йогой или тай-чи.Не занимайтесь спортом поздно вечером. Это может затруднить засыпание.
• Делайте 30-минутные перерывы для отдыха: В течение дня не спите дольше 30 минут, иначе у вас могут возникнуть проблемы с засыпанием ночью. Перерывы для отдыха могут помочь, если у вас есть предстоящее мероприятие, требующее много энергии.

Записка из клиники Кливленда

Хроническое заболевание, такое как рак, может вызвать множество нежелательных проблем. Усталость от рака — одна из них.Логично, что борьба с раком может утомить ваше тело. Лечение рака также может быть физически и морально утомительным. Тем не менее, не стесняйтесь сообщать своему врачу, как усталость от рака влияет на вашу жизнь. Вы можете предпринять шаги, чтобы вернуть в свои дни больше энергии.

Что сказать, когда ваш парень устал от работы (15 вещей, которые нужно сказать, чтобы помочь ему расслабиться)

У вас есть парень с требовательной работой, который всегда устает от такой тяжелой работы?

Влияет ли это на то, как он ведет себя с вами?

Вам интересно, можно ли сказать что-нибудь, чтобы подбодрить его и заставить вести себя как прежнее?

Это руководство поможет вам в этом.В нем есть множество идей, которые вы можете сказать, когда ваш парень устал от работы.

Но, если вам интересно узнать об этом, кажется правильным сначала рассказать вам эту личную историю …

Недавно я прочитал об одном аспекте мужской психологии, о котором мало кто знает — и чертовски жаль, что это так!

Этот первичный психологический триггер чаще всего называют «инстинктом героя».

Когда женщина может активировать этот триггер, он наполняет разум мужчины глубокими чувствами силы, радости и цели.

Естественно, он становится намного ближе к женщинам, которые могут заставить его так себя чувствовать.

Я использовал эту концепцию, чтобы создать более глубокие и значимые отношения с мужчинами в моей жизни. Если вы хотите сделать то же самое, вы можете прочитать в моем личном аккаунте , где я обнаружил силу инстинкта героя » .

Независимо от того, завязаны ли у вас отношения или вы их преследуете, это поможет вам выделиться как величайшая женщина, с которой мужчина когда-либо мог выбрать.

С учетом сказанного, давайте углубимся в мой список того, что вы можете сказать мужчине, если он устал от работы.

Как вести себя с парнем-трудоголиком

Работа может вызывать стресс даже у тех, у кого нет больших обязанностей. Требование от с целью уложиться в эти сроки и оптимизировать прибыль в организации может быть очень требовательным и утомительным.

Стресс из-за сложной работы может даже повлиять на отношения, заставляя одного или обоих партнеров неосознанно ворчать или грубить и вызывать напряжение между ними.

Чаще всего происходит накопление такого напряжения, которое может привести к непропорциональным и нежелательным аргументам и конфликтам друг с другом. Лучше всего пресечь это в зародыше, ободряя партнера и успокаивая его после долгого утомительного дня.

Если ваш парень много работает, вот 15 вещей, которые вы можете сказать ему, чтобы он почувствовал себя лучше.

15 вещей, которые нужно сказать своим парням, когда он устал

1.

«Позвольте мне приготовить вам хороший ужин.”

Я уверен, что вы слышали это высказывание; желудок — лучший путь к сердцу мужчины. Ну, это правда. Большинство мужчин по крайней мере от умеренной до большой любви к еде. Итак, предложение приготовить ему еду будет иметь большое значение, чтобы сделать его день немного ярче после долгого дня.

Возможно, вы захотите вкусно поесть, что не займет много времени, или, если вы чувствуете себя хорошо, вы можете сделать его своим любимым блюдом на все времена. Мы гарантируем, что вы сделаете его день.

2.

«Я сделаю тебе горячую ванну».

Горячие ванны могут быть очень лечебными . Предложение помочь ему принять ванну подсказывает ему, что, возможно, ему нужно немного расслабиться. Приятный пар откроет его поры и поможет снять часть этого внутреннего напряжения. Вы можете сочетать это с бокалом хорошего красного вина, ароматическими свечами и успокаивающей музыкой.

3.

«Хочешь об этом поговорить?»

Часто ваш мужчина просто хочет избавиться от определенных разочарований на работе.Итак, когда вы говорите это, вы даете ему возможность выразить свое разочарование и выпустить его наружу.

Мужчинам тоже нужно дать выход, и он будет признателен за возможность поговорить с вами о работе, которую он делает, и о неизбежной, но раздражающей политике, которая сопровождает это. Было бы неплохо предложить решения в тех областях, в которых вы тоже понимаете.

4.

«Давай сегодня поспим пораньше».

Для человека, уставшего от работы, это, вероятно, одни из самых утешительных слов, которые он мог услышать.Раннее разрешение спать освобождает его от всех обязанностей, связанных с другими делами по дому. Иногда даже если вы действительно хотите, просто дайте ему отдохнуть, если вы видите, что он слишком устал, чтобы говорить.

5.

«Позвольте мне сделать вам массаж».

Массаж — это растирание мышц, которое вы даете человеку, чтобы расслабить его разум и снять напряжение с мышц. Для многих массаж является расслабляющей техникой и определенно поможет ему расслабиться на следующий день.

6.

«Давай сыграем расслабляющую музыку».

Если ваш мужчина действительно увлекается музыкой, то сыграть ему какой-нибудь мягкий соул, RnB или даже джаз (в зависимости от его вкуса) может быть просто стимулом, который ему нужно, чтобы улучшить его душевное состояние. Убедитесь, что вы играете ту музыку, которая, как вы уверены, ему нравится, иначе это может иметь прямо противоположный эффект.

7. «

Вы отлично делаете то, что делаете!»

Никто не любит, когда его критикуют, когда он устал, это все равно что подлить соль в травму.Вместо того, чтобы напомнить ему об одной вещи, которую он забыл сделать, сделайте ему комплимент. Дайте ему понять, что вы видите, что он делает каждый день, и восхищаетесь этим. Это придаст ему дополнительной энергии на ближайшие дни и даст понять, что вы его цените.

8.

«Я горжусь тобой!»

Дайте ему понять, что вы гордитесь тем, как усердно он работает, и всем, что он делает для отношений, может воодушевить его. Признательность всегда заставляет партнера чувствовать себя особенным и любимым, поэтому, когда он чувствует себя истощенным, он знает, что у него есть безопасное место с вами.

9.

«Уже почти выходные».

Представьте, что вы получаете такое текстовое сообщение? Это вызовет у вас на лице успокаивающую улыбку, даже если на выходных у вас будет много дел. Один из способов подбодрить друг друга в стрессовые дни — это легкие шутки и слова, которые заставят вашего партнера улыбнуться.

10.

«Вы хотите просто потискаться и посмотреть телевизор?»

Иногда просмотр телевизора также может быть действительно расслабляющим.Вы можете перекусить и посидеть с красивым телешоу перед сном. Однако старайтесь не ложиться спать слишком поздно, если это будний вечер, это может только усилить его усталость и раздражительность на следующий день.

11.

«Хочешь пока побыть одна?»

Это для наших более интровертированных мужчин: после целого дня, проведенного в экстравертной профессиональной среде, лучше всего вернуться домой в тишине и покое и подзарядиться.

Для интровертов необходимость оставаться в среде, наполненной множеством незнакомцев / знакомых в течение 8-9 часов, может показаться адом.Вашему парню может просто понадобиться тихая и умиротворенная обстановка, где он сможет отдохнуть и восстановить силы, прежде чем на следующий день столкнется с еще большим «хаосом».

12.

«Держись там».

Если ваш парень пытается уложиться в сжатые сроки для проекта, очень усердно работает над повышением по службе, возможно, ему нужно больше времени в офисе. В этом случае, возможно, лучше не пытаться отвлекать его , а поощрять его к упорству. Возможно, вы также напомните ему о наградах, которые появятся в ближайшем будущем.

13.

«Ничего страшного, я здесь с тобой».

Это еще одна форма перестрахования . Возможно, вы сильно скучаете по своему парню из-за его требовательной профессии и чувства покинутости.

Но вы должны как можно больше стараться дать ему понять, что вы переживаете с ним этот период. Будьте рядом, когда вы будете нужны вашему парню, и покажите ему, что вы предлагаете всю возможную поддержку.

14.

«Перерыв — тоже часть работы.”

Возможно, вы заметили, что ваш парень сейчас немного трудоголик. Нет ни дедлайна, ни срочного проекта, но он все равно держит эти смертельные часы на работе.

Хорошо напомнить своему парню, что перерыв — это тоже хорошая вещь, чтобы помочь ему отдохнуть и восстановить силы. Попросите его найти время, чтобы поехать, увидеться с семьей или заняться внешкольными мероприятиями.

15.

«Ты такой трудолюбивый».

Большинству мужчин нравится чувствовать, что они доминируют во всем, что они делают.Это будет для него отличным стимулом для эго, когда вы увидите, что он чувствует себя подавленным или усталым. Не давайте ему просто понять, что он трудолюбивый, но что вы не можете себе представить, чтобы кто-то еще работал усерднее, чем он.

Часто задаваемые вопросы

Как мне мотивировать моего парня на работе?

Лучший способ мотивировать вашего парня — это напомнить ему о причине, по которой он так много работает. Если не знаешь, спроси его. Кроме того, сделайте регулярной привычкой напоминать ему о его целях всякий раз, когда он чувствует себя разочарованным.Это поможет ему сосредоточиться на достижении этих целей.

Вы также можете мотивировать его приближающейся наградой, например, продвижением по службе, которого он ждет, отпуском, которого он с нетерпением ждет, или даже выходными, до которых осталось несколько дней. Всегда приятно иметь что-то стоящее, чего стоит ожидать в сложной ситуации.

Почему мой парень все время устает?

Наверное, потому что много работает. Также может быть, что он неправильно распоряжается своим временем и энергией.Например, он может слишком мало доверять тому, что действительно имеет значение, таким как семья, друзья и личное время, и придавать слишком большое значение тому, чтобы поймать игру после работы.

Другая причина может заключаться в том, что ему не нравится его работа. В этом случае вы должны спросить его, почему он продолжает работать, и спросить, каковы его настоящие увлечения. Спросите его, чем он увлечен, или чем бы он занимался, если бы деньги не были проблемой.

Как мне лечить его после долгого рабочего дня?

Относитесь к нему так, как будто вы его цените, и делайте все возможное, чтобы баловать его тонкими способами, чтобы подбодрить его.Вы также можете заставить его почувствовать себя особенным, сделав его любимым блюдом или слегка растерев ему ступни, чтобы успокоить его нервы.

Еще одно замечательное занятие — помочь ему навести порядок перед тем, как он вернется домой. У вашего мужчины не всегда может быть время на то, чтобы быть организованным, поэтому было бы очень полезно, если бы он вернулся в более организованный дом. Обратите внимание, что это способы, которыми вы можете помочь, и их следует ожидать или требовать.

Что сказать, когда вы устали?

Когда вы устали, вы можете также снять часть стресса с себя.Может быть, пойти на объятия и посмотреть телевизор, или вы оба можете просто лечь спать раньше, чем обычно.

Как я могу расширить возможности своего BF?

Вы можете расширить его возможности, ежедневно побуждая его быть тем человеком, которым, как вы знаете, он может и будет. Дайте ему понять, что вы верите в него и в то, что он пытается делать, и ведите себя аналогичным образом.

На этой ноте,

Мы надеемся, что вам понравился список, и вы воспользуетесь этими советами, чтобы помочь своему мужчине почувствовать себя немного или намного лучше после тяжелого рабочего дня.Если они искренние, он сможет сказать интуитивно. Искренне цените то, что он делает хорошо, и наблюдайте за рассветом более ярких и лучших отношений.

Еще один момент, заслуживающий внимания: мы не должны ждать плохих ситуаций, прежде чем просить добрых слов или предлагать добрые дела. Мы оставили какие-нибудь подсказки из списка? Дайте нам знать в разделе комментариев ниже. Пожалуйста, поставьте лайк и поделитесь этой статьей, если она вам понравилась или она вам показалась полезной.

«Дети устали» — Соль Мес / Принимайте лучшие решения по продукту

У меня большая семья.Это означает, что у меня много кузенов и семейных праздников.

Когда я был ребенком, всякий раз, когда мы были на вечеринке, и мой отец устал и хотел пойти домой, он говорил моей маме: «Дорогая, давай, дети устали». Излишне говорить, что я получал удовольствие и совсем не устал.

«Дети устали» — так мой отец сказал: «Я хочу поехать».

Как консультант по продукту / UX я слышу, как клиенты снова и снова повторяют одну и ту же вариацию: «пользователи хотят…», «пользователям не нравятся…». Но если заглянуть глубже, «пользователи» на самом деле «мой начальник», «я думаю» или «я бы хотел».

Несколько лет назад, задолго до того, как User Research стали популярными, я помню, как обсуждал экран входа в систему, и мой босс сказал: «Пользователи больше не делают X», но я знал, что он на самом деле хотел скопировать одного из наших основных конкурентов, просто чтобы быть безопасно, и это был его способ оправдать свое мнение.

Буквально на прошлой неделе я был на встрече, на которой было предложено изменить внешний вид ключевого экрана как один из способов увеличения конверсии.

Хотя мы не утверждаем, что дизайн не играет роли в конверсии, эстетика вряд ли является основным ответом на проблему.

На этот раз я случайно провел исследование пользователей этого экрана и понял, что дизайн не является причиной низкой конверсии. Некоторые функциональные аспекты дизайна вызывали путаницу, но внешний вид не был основной проблемой; инсайты показали, что проблема была за пределами экрана.

На самом деле, эстетика, если она не мешает навигации, пониманию контента или не влияет на восприятие продукта, почти не замечается пользователями.

Каждый чувствует себя вправе говорить о дизайне, потому что его легче всего «понять» и оправдать. И потому что эстетика апеллирует к эмоциям, и по определению нет ничего плохого в эмоциях.

Нет ничего плохого в словах «мне нравится» или «я думаю», но, как менеджеры по продукту, мы должны нести ответственность и принимать это за то, что есть: гипотеза, которую нужно подтвердить, а не факт, на основании которого нужно действовать.