описание, содержание, интересные факты и многое другое о фильме

Небеса обетованные

Диверсанты (2012)

Финник

Родители строгого режима

Великая

Три богатыря и Шамаханская царица

И снова здравствуйте!

Райцентр

Магомаев

Бандитский Петербург

Я хочу! Я буду!

Сваты 7

Бодо Бородо: БОкварь

Беспринципные в деревне

Тайна пропавшей деревни

Моя ужасная сестра

Позывной «Журавли»

Стряпуха

Крутые меры

Тайна «Белой вороны»

Ничто не случается дважды

Сержант

Миссия: Аметист

Хочу не могу!

Сыщицы

Стивен

Спилберг

Том

Хэнкс

Марк

Райлэнс

Эми

Райан

Алан

Алда

Остин

Стоуэлл

Скотт

Шеперд

Джесси

Племонс

Доменик

Ломбардоззи

Себастьян

Кох

Золотой глобус · 2016

Номинации: Лучшая мужская роль второго плана

Золотой орел · 2017

Номинации: Лучший зарубежный фильм в российском прокате

Трейлер 2 (дублированный)

1 мин.

Трейлер 2 (английский язык)

1 мин.

Трейлер

2 мин.

Международный трейлер (русский язык)

2 мин.

О фильме (английский язык)

2 мин.

О съемках (английский язык)

2 мин.

Видео со съемок (английский язык)

14 мин.

Премьера в Москве

1 мин.

Фрагмент (английский язык)

1 мин.

Фрагмент 2 (английский язык)

33 сек.

Фрагмент 3 (английский язык)

51 сек.

Фрагмент 4 (английский язык)

56 сек.

Фрагмент 5 (английский язык)

30 сек.

Интревью (Том Хэнкс, английский язык)

8 мин.

Интервью с Касей Валицка-Мэймон (английский язык)

9 мин.

Интервью с Янушом Камински (английский язык)

2 мин.

Интервью с Майклом Каном (английский язык)

1 мин.

Интервью с Скоттом Шепердом (английский язык)

7 мин.

Выбор Иви

Пoпуляpныe фильмы

Фильмы, которые заставят заплакать

Фильмы 2015 года

Фильмы с субтитрами

В Нью-Йорке ЦРУ ведет слежку за неприметным пожилым художником. Он пишет пейзаж на набережной и, наклонившись якобы поправить ножку этюдника, забирает с обратной стороны скамейки приклеенную жвачкой монетку. Вернувшись домой, художник вскрывает ее и достает шифровку. Агенты ЦРУ приходят его арестовывать, устраивают в квартире обыск, но ему удается незаметно уничтожить шифровку.

Рудольфу Абелю предъявлено обвинение в шпионаже в пользу Советского Союза. Защищать его в суде поручают бруклинскому адвокату Джеймсу Доновану. Он специализируется по страховым делам и не горит энтузиазмом защищать шпиона. Но Томас Уоттерс, его партнер в юридической фирме, убеждает Джеймса, что это дело политической важности. Процесс станет демонстрацией того, что США стоят на страже конституционных прав и свобод человека, даже если это не американский гражданин.

Донован знакомится со своим подзащитным, постепенно они проникаются взаимной симпатией. Абель ведет себя достойно, он отказывается сотрудничать с правительством США, не выдает никаких сведений, хотя ему и грозит электрический стул. На вопрос Донована, не волнуется ли он, следует невозмутимый ответ «А это поможет?» Судья Мортимер Байерс раздражен тем, что адвокат слишком тщательно защищает советского шпиона, но Донован непреклонен, он честно выполняет свои обязанности. Все это вызывает бурную реакцию общественности, Донована осуждают коллеги, он не находит понимания даже в кругу семьи. Холодная война в самом разгаре, американская пропаганда нагнетает панические настроения в обществе, все боятся советской ядерной угрозы.

Тем временем в обстановке строжайшей секретности американские спецслужбы ведут подготовку летчиков для разведывательной деятельности на вражеской территории. Новейший самолет-разведчик U-2 оснащен мощной фотоаппаратурой и способен летать на такой высоте, что советские ПВО не в состоянии его сбить.

С Днованом встречается агент ЦРУ Хоффман, он предлагает сотрудничество, тот в резкой форме отказывается выдавать адвокатскую тайну. На суде Джеймс Донован произносит блестящую речь, но Рудольф Абель признан судом присяжных виновным по всем пунктам обвинения, приговор должен быть объявлен через пару дней, хотя судья уже фактически готов приговорить его к смертной казни. Донован встречается с Байерсом в частном порядке. Он убеждает его смягчить приговор, говорит о том, что Абель – просто солдат, который выполняет свой долг. Возможно, сейчас американские ребята делают для своей страны то же самое. А в случае провала им может понадобиться своего рода страховка. Если Абеля приговорить к тюремному заключению, он может стать этой страховкой. В результате советскому шпиону выносят приговор – тридцать лет тюрьмы. В прессе разгорается скандал, Донован становится изгоем, на него со всех сторон сыплются угрозы, неизвестные стреляют по окнам его дома. Но адвокат намерен подавать апелляцию, он считает, что улики против Абеля были получены незаконно, без ордера на обыск.

Пилот Фрэнсис Гэри Пауэрс готовится к вылету с территории Пакистана вглубь территории Советского Союза, чтобы получить снимки военных объектов. Инструкция разведчику – в случае обнаружения уничтожить самолет, а самому воспользоваться ядом, чтобы ни в коем случае не попасть в плен. Но операция проваливается, самолет сбивают, Пауэрсу удается лишь катапультироваться из горящей машины. Он взят в плен и осужден советским судом на десять лет лишения свободы. Несмотря на все старания следователей Пауэрс не выдает никакой информации противнику.

В Джеймсом Донованом снова встречаются сотрудники ЦРУ. Они предлагают ему вести переговоры с представителем советской стороны по поводу возможного обмена Абеля на Пауэрса. Для этого ему необходимо поехать в Восточную Германию, но сделать это в качестве частного лица, никаких официальных гарантий ему дать не могут. ГДР – страна, не признанная США, там нет американского дипломатического представительства. Кроме того, эта поездка может стать опасной, в Восточной части Берлина неспокойно. Донован соглашается, но жене и детям, чтобы они не волновались, он говорит, что едет в Англию на рыбалку.

В Берлине разруха, люди живут впроголодь. Между восточной и западной частями города возводят стену, устанавливают КПП. Чтобы предотвратить массовое бегство на западную сторону, военным приказано стрелять в перебежчиков. Американский студент-экономист Фредерик Прайор, который в Берлине пишет работу о социалистической экономике, пытается вывести из восточной части свою немецкую подружку. Но их не выпускают, Прайора арестовывают.

Приехав в Берлин, Джеймс Донован начинает переговоры, которые осложняются тем, что у немецкой стороны в этом деле свои интересы, они добиваются признания ГДР независимым государством. Поэтому хотят обменять на Абеля студента Прайора, против которого сфабриковано дело о шпионаже. Советская сторона настаивает на том, чтобы США освободили Абеля в качестве жеста доброй воли. А Советский Союз в свою очередь через некоторое время выпустит Пауэрса. Агент ЦРУ Хоффман испытывает давнюю неприязнь к Доновану, он сейчас также находится в Берлине и следит за ходом переговоров. Хоффман настоятельно рекомендует Доновану бросить попытки спасти студента, так как их основная цель – обмен Абеля на Пауэрса. Но Донован не намерен отступать от своих принципов. С огромным трудом ему удается достигнуть договоренности с обеими сторонами. Ранним утром на Глиникском мосту происходит обмен Абеля на Пауэрса, а на КПП Чарли в это время привозят и отпускают на западную сторону Фредерика Прайора. На прощание Рудольф Абель дарит Доновану написанную им картину – портрет адвоката.

По приезде домой Джеймс вручает жене английский мармелад, но она замечает, что мармелад куплен в ближайшем супермаркете, а не в Лондоне. Уставший муж поднимается к себе в комнату и падает стать. В это время дети и жена видят по телевизору информационное сообщение о том, что США и Советский Союз обменялись разведчиками, а адвокат Джейсмс Донован оказал неоценимый вклад в дело помощи американскому правительству.

ElleD

«- Вы никогда не волнуетесь? — А это поможет?!»

Для легкого вечернего просмотра, «Шпионский мост» — не самый лучших выбор, поверьте мне на слово. Однако, это отличный выбор в плане исторической драмы. Не хотелось бы заниматься сейчас «копанием в грязном белье», всячески обсуждая или же осуждая политический

3 июля 2020

dynamo0509

Спилберг и Хэнкс

Для меня этот фильм в первую очередь интересен тем, что снимает его режиссер, за творчеством которого я слежу уже много лет. Конечно же, это один из гениальнейших режиссеров современности Стивен Спилберг. Более того, главную роль играет Том Хэнкс – актёр, рабо

8 апреля 2017

gordy

Ум, честь и совесть

Два с половиной часа от Спилберга. Первая мысль: хватит ли сил вытерпеть? Мысль напрасная от начала и до конца. Но в том главная заслуга не самого режиссёра, а его сценаристов, братанов Коэнов, вытащивших из архивного дела отнюдь не шпионскую суть, не оставив

15 января 2017

Артем Перетолчин

Топорная агитка в красивой обертке

Этот фильм можно рассматривать с двух точек зрения. Первая – художественная. И с этой позиции, фильм выглядит отменно. Два с половиной часа за ним пролетают вполне хорошо и незаметно, оставляя неплохое впечатление от работы режиссера. История о холодной войне,

29 августа 2016

Михаил Кобрин

Железный дуэт Спилберга и Хэнкса

Шпионский мост — фильм о мелких загвоздках холодной войны. Второй мною просмотренный фильм от дуэта режиссера Спилберга и актера Хэнкса после довольно милого «Терминала». Ощущения все те же — мягкое и ровное повествование, неторопливое движение сюжета вперед,

28 августа 2016

luxvivens.l

Свобода как достижение стойкого

Выйдя из кинозала после сеанса, ощутил, что Спилберг — один из тех немногих, кто творит свои полотна в стилистике мастеров золотого века Голливуда: Орсона Уэллса, Билли Уайлдера, Джона Уэйна. Ему важны детали и архитектура кадра, характеры (даже второстепенные

10 ноября 2015

Написать рецензию

В основу фильма легли реальные события.

Фильм частично снят на военной базе «Beale Air Force Base», расположенной в Калифорнии.

По словам Стивена Спилберга, ещё в 1965 году Грегори Пек заинтересовался созданием фильма по этой истории. Роль Абеля согласился сыграть Алек Гиннесс, Пек должен был исполнить роль Донована, а автором сценария должен был стать Стёрлинг Силлифант. Но студия MGM отказалась снимать такой фильм, поскольку посчитали, что в 1965 году было не время лезть в политические события, которые затрагивались в этой истории.

В фильме Рудольф Абель получает из КГБ шифровки, спрятанные в десятицентовые монеты. ФБР впервые обратило внимание на Абеля в 1953 году, когда советский агент по ошибке расплатился такой монеткой при покупке газеты. Разносчику газет монетка показалась подозрительно лёгкой. Он бросил её на асфальт, и монетка развалилась на две части, а из неё выпала микроплёнка с закодированным сообщением. Шифровальщики ФБР пытались расшифровать ее до 1957 года, когда на Запад из СССР бежал Рейно Хейханен, у которого был ключ к шифру. Он же и выдал американцам Рудольфа Абеля.

Том Хэнкс в пресс-релизе к фильму рассказал, что в фильме речь Донована на заседании Верховного Суда точь-в-точь повторяет реальную речь, произнесенную в защиту Абеля в Верховном Суде много лет назад.

В фильме об этом не упоминается, но в действительности Донован работал в Управлении стратегических служб, которое было создано Франклином Рузвельтом и Уильямом Джозефом Донованом в годы Второй мировой войны. УСС стало предшественником ЦРУ США. Таким образом становится понятно, что Донован был хорошо известен в разведывательном сообществе и имел там обширные связи.

Отец Спилберга в разгар «холодной войны» по программе обмена ездил инженером в Советский Союз. Это было сразу после того, как был сбит самолёт Пауэрса.

Основные съемки фильма начались в сентябре 2014 года и длились 12 недель. Съёмки проходили в Нью-Йорке, а также в Германии и Польше. Было использовано множество мест, где на самом деле происходили описанные в фильме события. Сцену обмена Пауэрса на Абеля снимали в Берлине, в том же месте, где он и произошёл много лет назад. Сцены с Берлинской стеной снимали в польском городе Вроцлав, поскольку посчитали, что он больше походит на Восточный Берлин 1961 года, чем нынешний реальный Берлин.

Первоначально, когда снимали сцену возле зала суда, фотографам сказали убирать использованные лампы-вспышки в карманы. Один из актёров массовки оказался историком Нью-Йоркской ассоциации фотокорреспондентов. Он и сообщил исполнительному продюсеру Адаму Сомнеру, что в то время фотографы просто бросали использованные вспышки на пол. В итоге так и сделали.

Стивен Спилберг пригласил в фильм актера Марка Райлэнса, увидев его игру в постановке «Двенадцатая ночь», за которую актёр получил свою третью премию «Тони».

Сцена, в которой Рудольф Абель пишет автопортрет, является отсылкой к картине Нормана Рокуэлла «Тройной автопортрет» («Triple Self-portrait»). Стивен Спилберг и Джордж Лукас являются коллекционерами работ Рокуэлла.

В сцене, где взлетает самолет U-2, видно, как от его правого крыла отваливается вспомогательное шасси. U-2 был специально сделан предельно лёгким, чтобы увеличить его дальность и высоту полёта. Отсоединение вспомогательного шасси было необходимо, для снижения веса. При посадке лётчик сажал самолёт, используя только носовую и хвостовую стойки шасси, а чтобы избежать сильных повреждений самолета, законцовки крыльев были оборудованы специальными защитными пластинами из титана.

Том Хэнкс сыграл роль Джеймса Донована в 59 лет. Реальному Доновану шел четвертый десяток, когда происходили описанные в фильме события. А умер Донован в 53 года.

Парижская премьера фильма была отменена в свете серии терактов, которые унесли жизни свыше 120 человек.

Фильм снимался под рабочим названием «St. James Place».

На здании кинотеатра за спинами Донована и Хоффмана можно заметить рекламу фильма Билли Уайлдера «Один, два, три» (1961).

В фильме показывается строительство в Восточном Берлине знаменитой стены, и это происходит зимой. На самом деле стена была построена 13 августа 1961 года.

Когда Донован едет в вагоне, на крышах проносящихся мимо домов можно увидеть спутниковые антенны, которых в то время там быть не могло.

На самом деле Абель подарил Доновану не портрет, а морской пейзаж.

В начале фильма у входа в метро виден зеленый шар. Цветные шары начали устанавливать только с 1982 года. Зеленый шар означал, что станция работает круглосуточно, красного — что станция закрывается в определенные часы. До 1982 года все шары были белыми.

Фрэнсис Гэри Пауэрс в фильме является действующим военнослужащим ВВС США в звании лейтенанта. На самом деле Пауэрс уволился из армии в капитанском звании в 1956 году. После этого он уже в роли гражданского лица стал участником программы ЦРУ «У-2» и продолжал работать на это ведомство до 1 мая 1960 года, когда его самолёт сбили над территорией Советского Союза.

В одной сцене, когда выключают телевизор, картинка на экране пропадает мгновенно. На самом же деле при выключении телевизоров того времени картинка сжималась в белую точку, которая оставалась на экране ещё несколько минут.

В Восточной Германии Доновану предлагают выпить и дают бутылку с алюминиевой крышкой на резьбе. В те времена такие бутылки закрывались пробками.

На самом деле к тому моменту как Восточная Германия возвела стену, правительство и службы правопорядка держали население под жестким контролем. И очень маловероятно, что кто-то мог ходить вдоль стены в поисках лазейки на другую сторону.

В одной из сцен справа от Бруклинского моста виден небоскреб в Финансовом квартале Манхэттена — Уолл-стрит, 60, строительство которого завершилось лишь в 1989 году.

В сценах суда рядом с местом судьи установлены флаги США, но такого не делали до 1960 года.

Под лобовым стеклом черного автомобиля в Бруклине, за которым прячется Донован, можно заметить современный талон техосмотра.

Во времена описываемых в фильме событий США включали в себя только 48 штатов, но на флагах 50 звезд.

В фильме Донован звонит жене в США из телефонной будки в Западном Берлине. Он опускает несколько монет в монетоприемник, и сразу же устанавливается соединение. На самом деле установление соединения занимало несколько часов, а стоимость подобного звонка составляла около 10 долларов за 3 минуты.

При падении самолета Паэурса, слышен звук пропеллера, хотя U-2 был реактивным самолетом.

Когда Донован приезжает в Берлин, видно, что на улице зима. Однако когда он возвращается в США и встречает на крыльце жену, деревья покрыты листвой, а на дворе стоит лето.

Приложение доступно для скачивания на iOS, Android, SmartTV и приставках

Подключить устройства

«А это поможет?» — ПИСЬМА АЛЕКСУ — LiveJournal

?

tot_samy_yustas August 19th, 2016

«А это поможет?»

Есть хороший американский фильм «Мост шпионов» («Bridge of Spies»), основанный на реальных событиях времен Холодной войны.
В Штатах арестован советский шпион Рудольф Абель, его судят, ему грозит казнь на электростуле. Адвокат, которого играет Том Хэнкс, защищает его в суде.

На суде, где решается вопрос, будет ли Абель казнен,  герой Хэнкса обращает внимание, что Абель постоянно спокоен, уравновешен. Он удивленно спрашивает: «Неужели вы никогда не волнуетесь?»

И Абель отвечает прекрасной фразой, которая несколько раз потом повторяется на протяжении фильма:

«Would it help?» (А это поможет?)

— Как наши дела?
— Там? Не очень. Как вы знаете, вы не американский гражданин.
— Это правда.
— И, согласно вашему боссу, вы также и не советский гражданин.
— Ну, боссы не всегда правы. Это и есть босс.
— Вы никогда не волнуетесь?
— А это поможет?

Абсолютно трезвое понимание, даже перед лицом смерти.
Чтобы поддерживать такое отношение, у человека должно быть нечто большее, что способно оставаться незатронутым страхом и волнением. По фильму, у Абеля это, вероятно, была идея, в которую он искренне верил.

Оставляя Абеля с его идеями в стороне, — парадоксально, но именно страх смерти, а точнее, понимание и принятие ее неизбежности, позволяет понять, что любой момент жизни слишком дорог, чтобы тратить его на что бы то ни было, что отвлекает от пребывания в ясном сознании в этом моменте, в том числе и на страх смерти. 

Tags: любимые фильмы, любимые цитаты, простые истины

• Запустил ютьюб-канал

  Приветствую всех друзей, кто еще следит за этим акаунтом! Пару дней назад я запустил свой ютьюб канал. Пока там два видео, будет намного больше.…

• Борись, моя прекрасная Украина!

  Сохранись! Выживи! Уцелей! Молюсь за тебя.

• Я — Украина

  Всеми силами души поддерживаю Украину, сопротивляющуюся безумному агрессору, развязавшему войну в Европе и готовому развязать мировую ядерную войну.…

Как перестать беспокоиться и меньше беспокоиться

Последствия беспокойства и тревожных мыслей

Беспокойство, сомнения и тревоги — нормальная часть жизни. Вполне естественно беспокоиться о неоплаченном счете, предстоящем собеседовании или первом свидании. Но «нормальное» беспокойство становится чрезмерным, когда оно постоянно и не поддается контролю. Вы каждый день беспокоитесь о «а что, если» и наихудших сценариях, вы не можете выкинуть тревожные мысли из головы, и это мешает вашей повседневной жизни.

Постоянное беспокойство, негативное мышление и постоянное ожидание худшего могут сказаться на вашем эмоциональном и физическом здоровье. Это может истощить ваши эмоциональные силы, вызвать чувство беспокойства и нервозности, вызвать бессонницу, головные боли, проблемы с желудком и мышечное напряжение, а также затруднить концентрацию на работе или в школе.

Вы можете вымещать свои негативные чувства на близких вам людях, заниматься самолечением алкоголем или наркотиками или пытаться отвлечься, отключившись перед экранами. Хроническое беспокойство также может быть основным симптомом генерализованного тревожного расстройства (ГТР), распространенного тревожного расстройства, которое включает напряжение, нервозность и общее чувство беспокойства, которые окрашивают всю вашу жизнь.

Если вы страдаете от чрезмерного беспокойства и напряжения, вы можете предпринять шаги, чтобы избавиться от тревожных мыслей. Хроническое беспокойство — это умственная привычка, от которой можно избавиться. Вы можете научить свой мозг сохранять спокойствие и смотреть на жизнь с более сбалансированной, менее пугающей точки зрения.

Раскрытие информации о партнерстве

Крупнейшая в мире терапевтическая служба. 100% онлайн. Получите консультацию профессионального, лицензированного и проверенного терапевта менее чем за 48 часов.

Скидка 20%

Почему так трудно перестать беспокоиться?

Постоянное беспокойство может не давать вам спать по ночам и делать вас напряженным и нервным днем. И хотя вы ненавидите чувствовать себя нервным срывом, все равно бывает очень трудно остановиться. У большинства людей, страдающих хроническим беспокойством, тревожные мысли подпитываются убеждениями — как отрицательными, так и положительными — в отношении беспокойства:

Негативными убеждениями в отношении беспокойства

вы сошли с ума или повлиять на ваше физическое здоровье. Или вы можете беспокоиться о том, что потеряете контроль над своим беспокойством, что оно возьмет верх и никогда не остановится.

В то время как негативные убеждения или беспокойство по поводу беспокойства усиливают вашу тревогу и поддерживают беспокойство, позитивные убеждения относительно беспокойства могут быть столь же разрушительными.

Позитивные убеждения относительно беспокойства

Вы можете верить, что ваше беспокойство помогает вам избегать плохих вещей, предотвращает проблемы, готовит вас к худшему или ведет к решениям. Может быть, вы говорите себе, что если вы будете продолжать беспокоиться о проблеме достаточно долго, то в конце концов сможете ее решить? Или, может быть, вы убеждены, что беспокойство — это ответственный поступок или единственный способ убедиться, что вы ничего не упускаете из виду?

Трудно избавиться от привычки беспокоиться, если вы считаете, что ваше беспокойство служит положительной цели. Как только вы поймете, что беспокойство — это проблема, а не решение, вы сможете восстановить контроль над своим беспокойным разумом.

Как перестать беспокоиться Совет 1. Создайте ежедневный период «беспокойства»

Трудно быть продуктивным в повседневной деятельности, когда тревога и беспокойство доминируют в ваших мыслях и отвлекают вас от работы, учебы или домашней жизни. Здесь может помочь стратегия откладывания беспокойства.

Говорить себе перестать беспокоиться не работает. На самом деле, попытки сделать это часто делают ваши беспокойства сильнее и настойчивее. Это потому, что попытка «остановить мысль» заставляет вас уделять дополнительное внимание той самой мысли, которую вы хотите избежать.

Но это не значит, что вы ничего не можете сделать, чтобы контролировать беспокойство. Просто нужен другой подход. Вот тут и приходит на помощь стратегия откладывания беспокойства. Вместо того, чтобы пытаться остановить или избавиться от тревожной мысли, дайте себе разрешение иметь ее, но отложите зацикливание на ней на потом.

1. Создайте «период беспокойства». Выберите определенное время и место для беспокойства. Это должно быть одно и то же каждый день (например, в гостиной с 17:00 до 17:20) и достаточно рано, чтобы не вызывать беспокойства прямо перед сном. Во время периода беспокойства вам разрешено беспокоиться обо всем, что у вас на уме. Однако остальная часть дня — это зона, свободная от беспокойства.
2. Запишите, что вас беспокоит. Если в течение дня вам в голову приходит тревожная мысль или тревога, кратко запишите ее, а затем продолжите свой день. Напомните себе, что у вас будет время подумать об этом позже, поэтому не стоит беспокоиться об этом прямо сейчас. Кроме того, записывать свои мысли — в блокноте, на телефоне или компьютере — намного сложнее, чем просто думать о них, поэтому ваши опасения, скорее всего, потеряют свою силу.
3. Просмотрите свой «список беспокойства» в период беспокойства. Если мысли, которые вы записали, все еще беспокоят вас, позвольте себе беспокоиться о них, но только в течение времени, которое вы указали для периода беспокойства. Когда вы исследуете свои тревоги таким образом, вам часто будет легче выработать более сбалансированную точку зрения. А если ваши заботы больше не кажутся важными, просто сократите период беспокойства и наслаждайтесь остатком дня.

Откладывание беспокойства эффективно, потому что оно избавляет от привычки зацикливаться на беспокойстве, когда у вас есть другие дела, и при этом нет никакой борьбы, чтобы подавить мысль или осудить ее. Вы просто сохраните его на потом. И когда вы разовьете способность откладывать свои тревожные мысли, вы начнете понимать, что у вас больше контроля, чем вы думаете.

Совет 2: бросьте вызов тревожным мыслям

Если вы страдаете от хронической тревоги и беспокойства, скорее всего, вы смотрите на мир так, что он кажется более угрожающим, чем он есть на самом деле. Например, вы можете переоценить вероятность того, что все обернется плохо, сразу перейти к наихудшему сценарию или относиться к каждой тревожной мысли как к факту.

Вы также можете дискредитировать собственную способность справляться с жизненными проблемами, полагая, что развалитесь при первых же признаках неприятностей. Эти иррациональные, пессимистические установки известны как когнитивные искажения .

Хотя когнитивные искажения не основаны на реальности, от них нелегко отказаться. Часто они являются частью привычного образа мышления, который стал настолько автоматическим, что вы даже не осознаете его полностью.

Когнитивные искажения, усиливающие беспокойство, тревогу и стресс, включают:

Мышление по принципу «все или ничего» . Рассматривая вещи в категориях черного или белого, без золотой середины. «Если все не идеально, я полный неудачник».

Чрезмерное обобщение . Обобщение одного негативного опыта, ожидание, что оно останется верным навсегда. «Меня не взяли на работу. Я никогда не получу никакой работы».

Ментальный фильтр . Сосредоточьтесь на негативе, отфильтровывая позитив. Замечать одну вещь, которая пошла не так, а не все вещи, которые шли правильно. «Я неправильно ответил на последний вопрос теста. Я идиот.»

Уменьшение позитива. Придумывать причины, по которым положительные события не учитываются. «Я хорошо выступил на презентации, но это была просто глупая удача».

Поспешные выводы . Негативные толкования без фактических доказательств. Вы действуете как телепат: «Я вижу, что она тайно ненавидит меня». Или гадалка: «Я просто знаю, что произойдет что-то ужасное».

Катастрофизация. Ожидание худшего сценария. — Пилот сказал, что нас ждет турбулентность. Самолет разобьется!»

Эмоциональное мышление. Вера в то, что то, что ты чувствуешь, отражает реальность. «Я чувствую себя таким дураком. Все, должно быть, смеются надо мной».

«Следует» и «не следует». Придерживаться строгого списка того, что вы должны и не должны делать, и ругать себя, если вы нарушаете какое-либо из правил. «Мне не следовало пытаться начинать с ней разговор. Я такой идиот».

Маркировка. Критиковать себя за ошибки и предполагаемые недостатки. «Я неудачник; Я скучный; Я заслуживаю одиночества».

Персонализация. Принятие на себя ответственности за вещи, которые находятся вне вашего контроля. «Это моя вина, что мой сын попал в аварию. Я должен был предупредить его, чтобы он вел машину осторожно в дождь».

Как бороться с этими мыслями

Чтобы избавиться от этих вредных привычек мышления и избавиться от беспокойства и беспокойства, которые они вызывают, вам необходимо переучить свой мозг. Как только вы определите негативные мысли, вместо того, чтобы рассматривать их как факты, относитесь к ним как к гипотезам, которые вы проверяете. По мере того, как вы исследуете и бросаете вызов своим беспокойствам и тревожным мыслям, вы разовьете более сбалансированную точку зрения.

В период беспокойства бросьте вызов своим негативным мыслям, спросив себя:

• Что свидетельствует о том, что мысль верна? Что это неправда?
• Есть ли более позитивный, реалистичный взгляд на ситуацию?
• Какова вероятность того, что то, чего я боюсь, действительно произойдет? Если вероятность низка, каковы более вероятные исходы?
• Полезна ли эта мысль? Как беспокойство по этому поводу поможет мне и как это навредит мне?
• Что бы я сказал другу, у которого было это беспокойство?

Совет 3.

Спросите себя, можете ли вы контролировать беспокойство

Исследования показывают, что, пока вы беспокоитесь, вы временно чувствуете меньше беспокойства. Прокручивание проблемы в голове отвлекает вас от ваших эмоций и заставляет вас чувствовать, что вы чего-то достигли. Но волноваться и решать проблемы — две большие разницы.

Решение проблем включает в себя оценку ситуации, разработку конкретных шагов для ее решения, а затем претворение плана в жизнь. Беспокойство, с другой стороны, редко приводит к решениям. Независимо от того, сколько времени вы тратите на размышления о наихудших сценариях, вы больше не готовы иметь дело с ними, если они действительно произойдут.

Можно ли контролировать свое беспокойство?

Если вас что-то беспокоит, начните с вопроса, действительно ли вы можете решить эту проблему или контролировать ее.

• Является ли проблема чем-то, с чем вы сталкиваетесь в настоящее время, а не воображаемым «что, если»?
• Если проблема воображаемая, какова вероятность того, что она произойдет? Реалистичны ли ваши опасения?
• Можете ли вы что-то сделать с проблемой или подготовиться к ней, или она вышла из-под вашего контроля?

Продуктивные, разрешимые заботы — это те, над которыми вы можете действовать прямо сейчас. Например, если вы беспокоитесь о своих счетах, вы можете позвонить своим кредиторам, чтобы узнать о гибких вариантах оплаты.

Непродуктивные, неконтролируемые заботы — это те, для которых нет соответствующего действия. «Что, если я когда-нибудь заболею раком?» или «Что, если мой ребенок попадет в аварию?»

Если беспокойство находится под вашим контролем, начните мозговой штурм

Составьте список всех возможных решений, которые вы можете придумать. Старайтесь не слишком зацикливаться на поиске идеального решения беспокойства. Сосредоточьтесь на том, что вы в силах изменить, а не на обстоятельствах или реалиях, которые вам неподвластны.

После того, как вы оценили свои возможности, составьте план действий. Как только у вас будет план и вы начнете что-то делать с проблемой, вы почувствуете гораздо меньше беспокойства.

Если беспокойство НЕ находится в вашей власти, примите неопределенность

Если вы хронически беспокоитесь, подавляющее большинство ваших тревожных мыслей, вероятно, относится к этому лагерю. Беспокойство часто является способом, которым мы пытаемся предсказать, что нас ждет в будущем, способом предотвратить неприятные сюрпризы и контролировать результат. Проблема в том, что это не работает.

Размышление обо всех вещах, которые могут пойти не так, не делает жизнь более предсказуемой. Вы можете чувствовать себя в большей безопасности, когда беспокоитесь, но это всего лишь иллюзия. Сосредоточение внимания на наихудших сценариях только помешает вам наслаждаться хорошими вещами, которые у вас есть в настоящем. Чтобы перестать беспокоиться, вам нужно научиться принимать неопределенность, с которой мы все сталкиваемся в жизни.

[Читать: как справиться с неопределенностью]

Удовлетворить потребность в немедленных ответах . Склонны ли вы предсказывать, что произойдут плохие вещи только потому, что они неопределенны? Какова вероятность, что они будут? Учитывая, что вероятность очень мала, можно ли жить с небольшой вероятностью того, что может произойти что-то негативное?

Узнайте, как другие справляются с неопределенностью . Спросите своих друзей и семью, как они справляются с неопределенностью в конкретных ситуациях. Не могли бы вы сделать то же самое? Например, если вы беспокоитесь о том, что ваш ребенок едет в школу на автобусе, спросите у соседей, как они справляются с неопределенностью, это поможет вам меньше беспокоиться.

Настройтесь на свои эмоции . Беспокойство по поводу неопределенности часто является способом избежать неприятных эмоций. Но вы не можете избавиться от своих эмоций. Пока вы волнуетесь, ваши чувства временно подавляются, но как только вы прекращаете, они возвращаются. И тогда вы начинаете беспокоиться о своих чувствах: «Что со мной не так? Я не должен так себя чувствовать!»

Используя бесплатный набор инструментов эмоционального интеллекта HelpGuide, вы можете настроиться на свои эмоции и начать принимать свои чувства, даже те, которые неудобны или не имеют смысла.

Совет 4. Прервите цикл беспокойства и стресса

Если вы чрезмерно беспокоитесь, может показаться, что негативные мысли бесконечно повторяются в вашей голове. Вам может казаться, что вы выходите из-под контроля, сходите с ума или вот-вот сгорите под тяжестью всего этого беспокойства.

Но есть шаги, которые вы можете предпринять прямо сейчас, чтобы прервать все эти тревожные мысли, снизить уровень стресса и дать себе время отдохнуть от неустанного беспокойства.

Вставай и двигайся. Упражнения — это естественное и эффективное средство от беспокойства, потому что они высвобождают эндорфины, которые снимают напряжение и стресс, повышают энергию и улучшают самочувствие. Что еще более важно, сосредоточившись на том, как ваше тело чувствует себя во время движения, вы можете прервать постоянный поток беспокойства, протекающий в вашей голове.

Обратите внимание на ощущение, когда ваши ноги касаются земли, когда вы идете, бегаете или танцуете, или на ритм своего дыхания, или на ощущение солнца или ветра на коже.

Запишитесь на занятия йогой или тай-чи. Сосредоточив внимание на своих движениях и дыхании, занятия йогой или тай-чи удерживают ваше внимание на настоящем, помогая очистить разум и привести к расслабленному состоянию.

Медитировать. Медитация работает, переключая ваше внимание с беспокойства о будущем или размышлений о прошлом на то, что происходит прямо сейчас. Полностью погрузившись в настоящий момент, вы можете разорвать бесконечный цикл негативных мыслей и беспокойств.

Вам не нужно сидеть со скрещенными ногами, зажигать свечи или благовония или воспевать. Просто найдите тихое, удобное место и выберите одну из наших бесплатных аудиомедитаций, которая проведет вас через процесс медитации.

Практикуйте прогрессивную мышечную релаксацию. Это может помочь вам разорвать бесконечную петлю беспокойства, сосредоточившись на своем теле, а не на мыслях. Поочередно напрягая, а затем расслабляя разные группы мышц тела, вы снимаете мышечное напряжение в теле. И когда ваше тело расслабится, ваш разум последует за ним.

Попробуйте глубоко дышать. Когда вы беспокоитесь, вы беспокоитесь и дышите быстрее, что часто приводит к еще большему беспокойству. Но практикуя упражнения по глубокому дыханию, вы можете успокоить свой разум и избавиться от негативных мыслей.

Техники релаксации могут изменить мозг

Хотя описанные выше техники релаксации могут дать немедленную передышку от беспокойства и беспокойства, их регулярное применение также может изменить ваш мозг. Исследования показали, что, например, регулярная медитация может повысить активность левой части префронтальной коры — области мозга, отвечающей за чувство безмятежности и радости.

Чем больше вы будете практиковаться, тем большее облегчение вы почувствуете и тем больше начнете контролировать свои тревожные мысли и беспокойства.

Совет 5. Поговорите о том, что вас беспокоит

Это может показаться упрощенным решением, но поговорить лицом к лицу с надежным другом или членом семьи — с кем-то, кто выслушает вас, не осуждая, не критикуя и не отвлекаясь, — это одно из решений. из самых эффективных способов успокоить нервную систему и рассеять тревогу. Когда ваши тревоги начинают нарастать, разговор о них может сделать их гораздо менее угрожающими.

Если вы держите заботы при себе, они только нарастают до тех пор, пока не станут казаться непреодолимыми. Но произнесение их вслух часто может помочь вам понять, что вы чувствуете, и взглянуть на вещи в перспективе. Если ваши страхи необоснованны, их словесное выражение может разоблачить то, чем они являются на самом деле — ненужными заботами. И если ваши опасения оправданы, поделитесь ими с кем-то еще, и это может привести к решениям, о которых вы, возможно, не подумали бы в одиночку.

Создайте сильную систему поддержки. Люди — социальные существа. Нам не суждено жить в изоляции. Но сильная система поддержки не обязательно означает обширную сеть друзей. Не недооценивайте преимущества нескольких людей, которым вы можете доверять и на которых можете рассчитывать. И если вы чувствуете, что вам некому довериться, никогда не поздно завести новые дружеские отношения.

Знайте, кого следует избегать, когда вы чувствуете тревогу. Ваш тревожный взгляд на жизнь может быть тем, чему вы научились, когда росли. Если ваша мать хронически беспокоится, она не лучший человек, которому можно позвонить, когда вы чувствуете тревогу, независимо от того, насколько вы близки. Раздумывая, к кому обратиться, спросите себя, чувствуете ли вы себя лучше или хуже после разговора с этим человеком о проблеме.

Совет 6. Практикуйте внимательность

Беспокойство обычно сосредоточено на будущем — на том, что может случиться и что вы будете с этим делать, — или на прошлом, перефразируя то, что вы сказали или сделали. Многовековая практика внимательности может помочь вам освободиться от забот, вернув внимание к настоящему.

Эта стратегия основана на наблюдении за своими беспокойствами, а затем на том, чтобы отпустить их, помогая вам определить, где ваше мышление вызывает проблемы, и войти в контакт со своими эмоциями.

Признавайте и учитывайте свои опасения. Не пытайтесь игнорировать их, сражаться или контролировать их, как обычно. Вместо этого просто наблюдайте за ними как бы со стороны, не реагируя и не осуждая.

Отпусти свои заботы. Обратите внимание: если вы не пытаетесь контролировать возникающие тревожные мысли, они вскоре проходят, как облака, движущиеся по небу. Только когда вы занимаетесь своими заботами, вы застреваете.

Сосредоточьтесь на настоящем. Обратите внимание на то, как себя чувствует ваше тело, на ритм вашего дыхания, ваши постоянно меняющиеся эмоции и мысли, которые проносятся в вашем уме. Если вы обнаружите, что застряли на определенной мысли, верните свое внимание к настоящему моменту.

Повторять ежедневно. Использование осознанности, чтобы оставаться сосредоточенным на настоящем, — простая концепция, но для того, чтобы пожинать плоды, требуется время и регулярная практика. Сначала вы, вероятно, обнаружите, что ваш разум продолжает возвращаться к своим заботам. Постарайтесь не расстраиваться. Каждый раз, когда вы возвращаетесь к настоящему, вы укрепляете новую умственную привычку, которая поможет вам вырваться из порочного круга негативного беспокойства.

Базовая медитация осознанности

• Найдите тихое место
• Сядьте на удобный стул или подушку, выпрямите спину и положите руки на верхнюю часть бедер.
• Закройте глаза и вдохните через нос, позволяя воздуху опускаться в нижнюю часть живота. Позвольте своему животу полностью расшириться.
• Выдохните через рот.
• Сосредоточьтесь на аспекте своего дыхания, например, на ощущении воздуха, входящего в ноздри и выходящего изо рта, или на подъеме и опускании живота при вдохе и выдохе.
• Если ваш разум начинает блуждать, вернитесь к своему дыханию без осуждения.
• Попробуйте медитировать 3 или 4 раза в неделю по 10 минут в день. Каждая минута на счету.

[Слушайте: Медитация осознанного дыхания]

Последнее обновление или проверка от 16 июня 2023 г.

Утешительные библейские стихи о беспокойстве 30

Getty Images

«Подойдите ко мне, все вас, утомленных и обремененных, и Я успокою вас. Возьми на себя иго мое и научись от меня, ибо я кроток и смирен сердцем, и найдешь покой душам своим. ибо иго мое благо, и бремя мое легко».

2

Иоанна 14:27

Getty Images

«Мир оставляю вам; мой мир я даю вам. Я не даю тебе так, как дает мир. Да не смущается сердце ваше и не бойтесь».

3

1 Петра 5:7

Getty Images

«Все ваши заботы возложите на Него, потому что Он заботится о вас».

Реклама – Продолжить чтение ниже

4

Колоссянам 3:15

Getty Images

«Пусть мир Христов владычествует в ваших сердцах, ибо вы, как члены одного тела, призваны к миру. И будьте благодарны».

5

2 Фессалоникийцам 3:16

Getty Images

«Сам же Господь мира да даст вам мир во всякое время и во всем. Господь со всеми вами».

6

Матфея 6:25

Getty Images

«Поэтому говорю вам: не заботьтесь для души вашей, что вам есть и что пить; или о вашем теле, что вы будете носить. Разве жизнь не больше пищи, а тело больше одежды?»

Реклама — Продолжить чтение ниже

7

Псалом 55:22

Getty Images

«Возложи свои заботы на Господа, и Он поддержит тебя; никогда не даст поколебаться праведнику».

8

Филиппийцам 4:6-7

Getty Images

«Не заботьтесь ни о чем, но во всяком случае в молитве и прошении с благодарением открывайте свои просьбы Богу. И мир Божий, который превыше всякого ума, соблюдет сердца ваши и помышления ваши во Христе Иисусе».

9

Матфея 6:34

Getty Images

«Поэтому не беспокойтесь о завтрашнем дне, потому что завтра будет беспокоиться о себе. У каждого дня достаточно своих забот».

Advertisement — Продолжить чтение ниже

10

Псалом 23:4

Getty Images

«Даже если я пойду самой темной долиной, я не убоюсь зла, потому что ты со мной; твой жезл и твой посох, они утешают меня».

11

Притчи 3:5-6

Getty Images

«Надейся на Господа всем сердцем твоим и не полагайся на разум твой; во всех путях твоих повинуйся Ему, и Он сделает стези твои прямыми».

12

Римлянам 8:31

Getty Images

«Что же нам сказать в ответ на это? Если Бог за нас, кто против нас?»

Реклама — Продолжить чтение ниже

13

Луки 12:25

Getty Images

«Кто из вас, беспокоясь, может добавить хоть один час к своей жизни?»

14

Иеремия 17:7-8

Getty Images

«Но блажен надеющийся на Господа, Который надеется на Него. Он не боится зноя, его листья всегда зелены, он не беспокоится в засушливый год и никогда не перестает приносить плоды».

15

Псалом 93:19

Getty Images

«Когда тревога была велика во мне, утешение Твое доставляло мне радость».

Реклама — Продолжить чтение ниже

16

Исаия 41:10

Getty Images

«Итак, не бойтесь, ибо Я с вами; не бойся, ибо Я твой Бог.