Все так делают толстой: «Все так делают». Л.Н. Толстой » Гусевский политехнический техникум — Книги для домашнего мастера

Все так делают толстой: «Все так делают». Л.Н. Толстой » Гусевский политехнический техникум

Содержание

Толстой. Законы успеха

Толстой

Лев Николаевич Толстой (1828–1910) – русский писатель, один из наиболее мощных талантов русской литературы.

• Делай, что должно, и пусть будет, что будет, – есть выражение глубокой мудрости.

• Не верьте словам ни своим, ни чужим, верьте только делам своим и чужим.

• Все бедствия людей происходят не столько от того, что они не сделали того, что нужно, сколько от того, что они делают то, чего не нужно делать.

• Всякий раз, когда чего-нибудь очень хочется сделать, остановись и подумай: хорошо ли то, чего тебе хочется.

• Во всяком деле лучше немного, но хорошего, чем много, но плохого.

• Имей цель для всей жизни, цель для известного времени, цель для года, для месяца, для недели, для дня, и для часу, и для минуты, жертвуя низшие цели высшим.

• Единственное условие, от которого зависит успех, есть терпение.

• Истинная сила человека не в порывах, а в нерушимом спокойствии.

• Сражение выигрывает тот, кто твердо решил его выиграть.

• Знание только тогда знание, когда оно приобретено усилиями своей мысли, а не памятью.

• Самый жалкий раб – это человек, отдающий в рабство свой разум и признающий истиной то, что не признает его разум.

• На то человек родился, чтобы жить своим умом.

• Один из самых обычных и ведущих к самым большим бедствиям соблазнов есть соблазн словами: «Все так делают».

• Если один раз пожалеешь, что не сказал, то сто раз пожалеешь о том, что не промолчал.

• Люди учатся, как говорить, а главная наука – как и когда молчать.

• И то, что мы называем счастьем, и то, что называем несчастьем, одинаково полезно нам, если мы смотрим на то и на другое, как на испытание.

• Счастье не в том, чтобы делать всегда, что хочешь, а в том, чтобы всегда хотеть того, что делаешь.

• Счастлив тот, кто счастлив у себя дома.

• Свойство мудрого человека состоит в трех вещах: первое – делать самому то, что он советует делать другим, второе – никогда не поступать против справедливости и третье – терпеливо переносить слабости людей, окружающих его.

• Человек подобен дроби, числитель есть то, что он есть, а знаменатель то, что он о себе думает. Чем больше знаменатель, тем меньше дробь.

• Никто никогда не раскаивался, что жил слишком просто.

Данный текст является ознакомительным фрагментом.

Алексей Толстой

Алексей Толстой * * * Средь шумного бала, случайно, В тревоге мирской суеты, Тебя я увидел, но тайна Твои покрывала черты. Лишь очи печально глядели, А голос так дивно звучал, Как звон отдаленной свирели, Как моря играющий вал. Мне стан твой понравился тонкий И весь твой

Толстой

Толстой Лев Николаевич Толстой (1828–1910) – русский писатель, один из наиболее мощных талантов русской литературы.

• Делай, что должно, и пусть будет, что будет, – есть выражение глубокой мудрости. • Не верьте словам ни своим, ни чужим, верьте только делам своим и

Л. Н. Толстой

Л. Н. Толстой О жанре Жанр — установившееся единство определенных стилевых явлений, проверенных в своем соединении на опыте, как удачные, имеющие определенную эмоциональную окраску, и целиком воспринимаемых как система. Система эта часто определяется в самом начале в

Глава 1. Лев Толстой как модернист

Глава 1. Лев Толстой как модернист Фрагментация и анатомирование тела Виктор Шкловский начинает биографию писателя с главы под названием «О зеленом диване, который потом был обит черной клеенкой». Глава посвящена кожаному дивану с гвоздиками с золочеными шляпками, с

Молодой Толстой

Молодой Толстой Начало кампании Толстого против тела ознаменовалось формированием свода жестких правил, предписывавших отказ от телесных удовольствий и применяемых писателем к своей личной жизни.

Его юношеские дневники изобилуют уничижительными самоизобличениями и

Глава 1. Лев Толстой как модернист

Глава 1. Лев Толстой как модернист 1 Шкловский В. Б. Лев Толстой. М.: Молодая гвардия, 1963. С. 7–8.2 Там же. С. 8. Говоря о том, что Толстой прятал рукописи от членов семьи, Шкловский имеет в виду его жену, Софью Андреевну, от которой тот скрывал некоторые свои сочинения в последние

ТОЛСТОЙ Алексей Николаевич

ТОЛСТОЙ Алексей Николаевич 29.12.1882 (10.1.1883) – 23.2.1945Прозаик, драматург, поэт. Стихотворные сборник «Лирика» (М., 1907), «За синими реками» (СПб., 1911). Сборник рассказов «Сорочьи сказки» (СПб., 1910). Повести «Детство Никиты» (1920), «Похождения Невзорова, или Ибикус» (1924). Романы «Две

ТОЛСТОЙ Лев Николаевич

ТОЛСТОЙ Лев Николаевич граф, 28. 8(9.9).1828 – 7(20).11.1910Прозаик, драматург, публицист, общественный деятель. Повести «Детство» (1852), «Отрочество» (1854), «Юность» (1857), «Люцерн» (1857), «Казаки» (1863), «Смерть Ивана Ильича» (1886), «Крейцерова соната» (1891), «Дьявол» (1889–1890; опубл. 1911),

Л.Н. Толстой «ВОЙНА И МИР»

Л.Н. Толстой «ВОЙНА И МИР» Общим и частным особенностям психологизма Льва Толстого посвящена огромная научная литература. Анализировать ее или вступать в полемику не входило в наши задачи. Точно так же полностью рассмотреть проблему толстовского психологизма, хотя бы

Лев Николаевич Толстой — лучшие цитаты, высказывания и афоризмы

1.1 Душевный мир героев в творчестве Л.Н. Толстого.

Взгляды Ф.М. Достоевского и Л.Н. Толстого на мораль и духовный мир человека

курсовая работа

Лев Николаевич Толстой один из наиболее широко известных русских писателей и мыслителей. Участник обороны Севастополя. Просветитель, публицист, религиозный мыслитель. Литературную деятельность начал зимой 1850-1851 гг. с написания произведения «Детство». В марте 1851 года написал «Историю вчерашнего дня».

Самая характерная черта творчества Льва Николаевича — это изображение духовного роста человека. Она прослеживается на протяжении всего его творчества. Чем больше влияет на человека общество, тем беднее его внутренний мир.

В романе «Воскресенье», к примеру, главного героя — молодого Дмитрия Ивановича Нехлюдова, Толстой характеризует, честным, самоотверженным юношей, готовым отдать себя на всякое доброе дело. В юности, Нехлюдов, мечтающий сделать всех людей счастливыми, думает, читает, говорит о Боге, правде, богатстве, бедности; считает нужным умерять свои потребности; мечтает о женщине, только как о жене и видит высшее духовное наслаждение в жертве во имя нравственных требований. Его волнует духовный рост и внутреннее душевное содержание. Такое мировоззрение и поступки Нехлюдова, признаются окружающими его людьми странностью и хвастливой оригинальностью. Когда же, достигнув совершеннолетия, он, отдает крестьянам имение, наследованное от отца, потому что считает несправедливым владение землею, то этот поступок приводит в ужас его мать и родных, и делается постоянным предметом укора и насмешки над ним всех его родственников. Сначала Нехлюдов пытается бороться, но бороться оказывается слишком сложно и, не выдержав борьбы, он сдается, делаясь таким, каким хотят его видеть окружающие, совершенно заглушив в себе тот голос, который требует от него чего-то другого. Затем, Нехлюдов поступает в военную службу, которая по Толстому «развращает людей». И вот, уже таким человеком, по пути в полк, он заезжает в деревню к своим тётушкам, где совращает, влюблённую в него Катюшу и, в последний день перед отъездом, суёт ей сторублёвую бумажку, утешая себя тем, что «все так делают». Выйдя из армии в чине гвардии поручика, Нехлюдов селится в Москве, где ведет, праздную жизнь. В этом романе показано влияния общества на внутренний мир человека. Как можно из душевно богатого юноши, сделать эгоиста, любящего только свое наслаждение. Духовная смерть Нехлюдова связана с отказом от себя, от внутреннего чувства стыда, совести и с растворением с общепринятым в господском кругу: «Но что же делать? Всегда так. Так это было с Шенбоком и гувернанткой, про которую он рассказывал, так это было с дядей Гришей, так это было с отцом… А если все так делают, то, стало быть, так и надо».

В ранних произведениях Толстого, трилогии «Детство», «Отрочество», «Юность», рассказана история также молодого и юного дворянина. Здесь много биографических черт, но это не все биография автора. Эта история становления внутреннего облика человека. У героя трилогии Николеньки Ирьтеньева богатый душевный мир, потому что он способен видеть многочисленные явления жизни, анализировать их и в определенный момент произвести переоценку ценностей.

Как и все произведения Л. Н. Толстого, трилогия «Детство. Отрочество. Юность» явилась, по сути, воплощением большого количества замыслов и начинаний. Главной целью Л. Н. Толстого становится показ развития человека как личности в пору его детства, отрочества и юности, то есть в те периоды жизни, когда человек наиболее полно ощущает себя в мире, и затем, когда начинается отделение себя от мира и осмысление окружающей его среды. Отдельные повести составляют трилогию, действие же в них происходит согласно идее, сначала в усадьбе Иртеньевых («Детство»), затем мир значительно расширяется («Отрочество»). В повести «Юность» тема семьи, дома звучит во много раз приглушеннее, уступая место теме взаимоотношений Николеньки с внешним миром. Не случайно со смертью матери в первой части разрушается гармония отношений в семье, во второй — умирает бабушка, унося с собой огромную моральную силу, и в третьей — папа вторично женится на женщине, у которой даже улыбка всегда одинаковая. Возвращение прежнего семейного счастья становится совершенно невозможным. Между повестями существует логическая связь, оправданная, прежде всего логикой писателя: становление человека хоть и разделяется на определенные стадии, однако непрерывно на самом деле. Своих героев Л. Н. Толстой показывает в тех условиях и в тех обстоятельствах, где их личность может проявиться наиболее ярко. Трилогия построена на постоянном сопоставлении внутреннего и внешнего мира человека. Главной целью писателя, безусловно, был анализ того, что же составляет сущность каждого человека.

Каждый человек, какой бы сущностью он не обладал, каким бы замкнутым или одиноким он не был, определенным образом воздействует на жизнь окружающих, так же как и чужие поступки влияют на его судьбу.

Судьба главного героя рассказа «После бала» — Ивана Васильевича — резко изменилась после событий всего лишь одного утра. В молодости, в годы обучения в университете, Иван Васильевич был «очень веселый и бойкий малый, да еще и богатый». Его жизнь была лишена каких-либо серьезных проблем. Он, казалось, наслаждался своей бесшабашной молодостью: катался на своем иноходце, кутил с товарищами, танцевал на балах.

Один из балов особенно понравился и запомнился студенту, потому что на нем присутствовала любимая им девушка — Варенька. Воспоминания Ивана Васильевича об этой ночи полны восторга, восхищения, радости, счастья. Своим счастьем юноше хотелось поделиться со всеми окружающими. Огромное чувство переполняло его сердце. Одним из самых ярких впечатлений бала был танец Вареньки с отцом — высоким статным полковником.

Вернувшись, домой, взволнованный юноша не мог уснуть и отправился встречать утро на улицу. Все казалось ему «особенно мило». Однако безмятежное счастье молодого человека было внезапно развеяно ужасной картиной наказания татарина, проходящего сквозь бесконечный строй солдат, вооруженных палками. Командовал этим жестоким избиением ни кто иной, как отец Вареньки. Он следил за тем, чтобы каждый из солдат оставил свой след на спине несчастного. Увиденная картина потрясла Ивана Васильевича. Он не понимал, как полковник мог играть такую ужасную роль: «Очевидно, он что-то знает такое, чего я не знаю. .. Если бы я знал то, что он знает, я бы понимал и то, что я видел, и это не мучило бы меня».

На всю жизнь запомнил ужасную картину Иван Васильевич. Другими глазами посмотрел он на окружающих людей — и на себя тоже. Не в силах изменить или остановить зло, юноша отказался от своего в нем участия. Внутри его бушевал протест. Несмотря на все оправдания, он не смог больше мечтать о карьере военного и не стал им впоследствии, даже почему-то охладело его чувство к Вареньке.

Внешне согласившись и примирившись с поступками полковника, с порядками того времени, Иван Васильевич не мог забыть это и простить. Совесть каждого человека подсказывает ему, как нужно поступать. В образе главного героя Толстой показал пробуждение в человеке совести, его богатый душевный мир и человечность, чувства ответственности за ближнего.

Этот образ и черты героя прослеживаются и в других произведениях автора. По мнению Толстого богатым душевным миром может обладать не только человек образованный, но и простой солдат. В повести «Казаки» Толстой показывает, что человек, если он обладает положительными качествами, становиться самим собой только в слиянии с природой. Только человек, обладающий способностью мыслить и чувствовать, может испытывать наслаждение от общения с природой. В «Казаках» уже довольно ясно проявляется мысль о том, что искания лучших людей приводят их к глубинам народным к источнику самых чистых и благородных побуждений. Эта мысль ярко показана в «Войне и мире».

Заметки на полях писем о судьбах Родины, отправленных 120 лет назад

Каждый хотел бы говорить с властями на равных, добиваясь лучшего для Родины. Только немногим это удавалось так, чтобы их услышали, не сочли странными субъектами — и хотя бы прочитали письмо или рапортичку. Нужно иметь мужество, чтобы встать один на один с государством, но не для того, чтобы ломать его насилием, а чтобы мирным словом, проповедью пытаться изменить его пути, пытаясь достучаться до разума властей предержащих.

И что получить в ответ? Насилие? Глухое недовольство? Отторжение от карьеры? Смешок? Да, конечно.

Но хуже всего — глухое молчание.

Император Николай II.

Пророчества 1902 года

В 1902 г. Николай II передал графу Льву Николаевичу Толстому словесное сообщение, что государь прочел его письмо, но «никому показывать не будет», тем самым давая понять, что оно оставлено как без последствий, так и без какого-либо обсуждения — или осуждения — со стороны высших властей¹.

Глухое молчание — таким был ответ.

Не было еще в России никаких революций, было только брожение. Но письмо за письмом граф Толстой настойчиво обращался к Николаю II…

Граф Лев Толстой.

«Треть России находится в положении усиленной охраны, т. е. вне закона. Армия полицейских, явных и тайных, все увеличивается и увеличивается. Тюрьмы, места ссылки и каторги переполнены, сверх сотен тысяч уголовных, политическими, к которым теперь причисляют и рабочих. Цензура дошла до нелепости запрещений, до которых она не доходила в худшее время сороковых годов. Религиозные гонения никогда не были столь часты и жестоки, как теперь, и становятся все жесточе и жесточе и чаще. Везде в городах и фабричных центрах сосредоточены войска и высылаются с боевыми патронами против народа. Во многих местах уже были братоубийственные кровопролития и везде готовятся, и неизбежно будут, новые и еще более жестокие…

И причина всего этого, до очевидности ясная, одна: та, что помощники Ваши уверяют Вас, что, останавливая всякое движение жизни в народе, они этим обеспечивают благоденствие этого народа и Ваше спокойствие и безопасность.

Но ведь скорее можно остановить течение реки, чем установленное Богом всегдашнее движение вперед человечества»².

Толстой пророчествовал, адресуясь императору: «были братоубийственные кровопролития и везде готовятся, и неизбежно будут, новые и еще более жестокие…».

Всё исполнилось. Впереди были 1905, 1914-1916, 1917, 1918-1920-е годы.

Послания писателя царю были опубликованы в 1918 году.

Взрослые детские вопросы

Письма Толстого «наверх» писались за несколько лет до его смерти, и сам он много раз давал знать, что терять ему нечего, что смерть на пороге, но ему хочется успеть высказаться о самых важных для него вещах.

Как в России избежать «братоубийственного кровопролития»?

Вот ответ Толстого, его требование к государству: понять, в чем истинные желания народа, дать ему настоящее движение, сделать все, чтобы выполнить эти желания. Не останавливать движение жизни в народе! Прежде всего, жизни идей, свободы идей, свободы добиваться, счастья желать, счастья быть услышанным на равных, без надменности и улыбочек!

Именно эту крамолу он сообщает первому лицу в начале 1900-х!

«Мерами насилия можно угнетать народ, но не управлять им. Единственное средство в наше время, чтобы действительно управлять народом,- только в том, чтобы, став во главе движения народа от зла к добру, от мрака к свету, вести его к достижению ближайших к этому движению целей. Для того же, чтобы быть в состоянии это сделать, нужно прежде всего дать народу возможность высказать свои желания и нужды и, выслушав эти желания и нужды, исполнить те из них, которые будут отвечать требованиям не одного класса или сословия, а большинства его, массы рабочего народа»³.

Господи, какой идеализм!

«Стать во главе движения народа от зла к добру, от мрака к свету…».

Но какие главные желания народа? Как исполнить их? Как вызвать к жизни только развитие, только эволюцию?

Подобные вопросы можно повторять бесконечно. Не наивно ли ожидать, что эти вопросы будут заданы «сверху» в сверхжестком государстве, каким была Россия в начале 1900-х? Что это за детскость?

Наивность Толстого, наивность Ивана Озерова, наивность Андрея Сахарова, наивность любого разумного, рационального человека, спрашивающего одно и то же, и еще, часто — что будет дальше? Вместе с детским вопросом к самому себе: «Могу ли я сделать своим словом, своим разумом хоть что-то, чтобы так расположить власти, когда они существуют в жестких вертикалях, чтобы жизни людей в таком государстве были — во всех смыслах — сохранны, сбережены?».

Как жить без этой наивности?

Всегда, в любой момент, в любой точке общественных поворотов нужно повторять эти вопросы и пытаться искать ответы на них, исходя из того, что главной ценностью в России является человеческая жизнь, достойная жизнь — жизнь каждого из нас.

Послания писателя царю были опубликованы в 1918 году.

Письма без обратного адреса

Мы не знаем, имели эти письма хотя бы какое-то влияние или нет. Мы совершенно не знаем, играли они хотя бы малейшую роль в том, чтобы прекратить насилие в России 1900-х. Нам неведомо, что испытывал Николай II, читая толстовские письма, было ли хотя бы малейшее воздействие на те решения, которые он принимал.

Ничего этого мы не знаем, но знаем только, что внутренняя обстановка в России в начале 1900-х была всё хуже с каждым годом, она всё накалялась.

А Толстой переходил от письма к письму к всё более отчаянному слогу.

Сначала адресат был для Толстого «любезный брат», он даже позволял себе закончить письмо, как «любящий Вас», или даже как «помоги Вам Бог сделать то, что Ему угодно». Но дальше — все страшнее во времени и проще на бумаге:

Писатели, которых читал Николай II: Толстой, Тургенев, Чехов.

«Царю и его помощникам… Опять убийства, опять уличные побоища, опять будут казни, ложные обвинения, угрозы и озлобление с одной стороны, и опять ненависть, желание мщения и готовность жертвы с другой. Опять все русские люди разделились на два враждебных лагеря и совершают и готовятся совершить величайшие преступления» (1901)⁴.

В 1905 году, в неоконченном черновике письма, он написал уже с отчаянием: «Что вы делаете? Что вы делаете? Что вы делаете? Вы боретесь за власть, которая уходит от вас. Но не важно то, что вы удержитесь или не удержитесь во власти. Важно не это. Важны телесные и духовные страдания, то развращение, которым подвергается русский народ вследствие того, что вы не умели и продолжаете не уметь или не хотите употребить свою власть на благо народа»⁵.

Была ли хоть какая-то «духовная связь» между писателем Толстым и Николаем II?

Вот записи из дневника последнего.

9 октября 1911 г. «Я читал вслух посмертные рассказы Л. Толстого в рукописи».

22 декабря 1912 г. «Читал вслух повесть «Казаки» гр. Толстого.

3 января 1913 г. «Вечером читал вслух «Набег» гр. Толстого»⁶.

Известно, что запоем читал «Войну и мир», прежде всего, военные куски, и даже в ипатьевском доме читал⁷. «Одно из самых светлых воспоминаний — это уютные вечера, когда Государь… приходил читать вслух Толстого, Тургенева, Чехова и т.д.»⁸.

Толстого, Тургенева и Чехова? Странно все это. Когда входишь в книги писателя, когда попадаешь в его внутренний мир, поневоле начинаешь разделять его духовные ценности. Но строение Российской империи было бесконечно далеко от толстовства.

В стране нарождался рабочий класс…

Земля и воля

Странно все это: сидит человек, знаменитый писатель, и пишет письма «наверх», первому лицу. Обрушивает на него и на его правительство массу идей. А власть или молчит, или недоуменно пожимает плечами.

Витте высокомерно называл общественные идеи Толстого «старческим младенчеством»⁹.

…но основную часть населения составляло крестьянство.

И зря! Будущее показало это. По Толстому, самая желанная идея, самое «задушевное желание народа», в котором более 80% крестьяне, — земля! Дать землю крестьянам, дать «свободу пользования землей». Именно земли народ «все еще желает от русского правительства»¹⁰.

А как это сделать? Ответ: «уничтожение земельной собственности и признание земли всеобщим достоянием», «признание земли общей народной собственностью» и, на этой основе, «свобода пользования землей»¹¹, а выборные от всего народа комитеты» — им будет «поручено обдумать и решить, в какой форме должно и может быть осуществлено это освобождение земли от права частной собственности»¹².

По смыслу — официальный передел земли, силовой, «сверху» отъем ее, прежде всего, у крупнейших собственников.

Что будет, если этого не сделать? У Толстого прямое пророчество — «ужасы революций 93 года с казнью Людовика XVI, или 48 год с постыдным бегством Людовика Филиппа, или ужасы коммуны 71 года»¹³. Разве эти слова — пустые, «не от мира сего»? Разве всё так и не случилось?

В 1917 г. отъем земли снизу материализовался — со всеми ужасами революции, коммуны и казней.

А как же столыпинская, с 1906 г. аграрная реформа? Она и вправду была должным ответом властей на «главнейшее желание народа». Эта реформа — попытка дать землю эволюционным путем, найти классовый компромисс в рамках «разумного, просвещенного правительства». Если бы не мировая война и не дитя ее — революция, реформа могла бы стать успешной. Но так это или нет — нам не узнать никогда, историю вспять не повернешь.

Слушайте Толстого! Слушайте любого другого думающего, «бьющего в колокола». Завтра вопрос о земле в России, об обезземеливании снова может стать острейшим. У нас расширяются латифундии, они охватывают не менее 10 млн га земли¹⁴. Аналог — Латинская Америка, латифундии — это острейшие конфликты…

«Разумному и просвещенному правительству» нетрудно угадывать «главнейшее желание народа», была бы воля.

Урядник и стражник запрещают крестьянину пахать помещичью землю. 1906 год. Фото: ТАСС

Утопии и реалии

Очевидная утопия Толстого — «освобождение людей от всякой правительственной власти, замена насилия свободным и разумным соглашением»¹⁵. «Время государства прошло», «государства, особенно теперешние, только вредны»¹⁶. «Главное зло государственного устройства не в уничтожении жизней, а в уничтожении любви и возбуждении разъединения между людьми»¹⁷.

Каждый понимает, что существование таких сложнейших систем, как общество, невозможно без систем управления. Государство и есть такая система. Человека без головы не бывает. Как ни складывай кубики, пытаясь управлять обществом, как ни называй их, все равно получится государство. Абстракция будущего без государства неизбежно приводит к крови и командным системам. Мы все это видели в XX веке у себя дома (и не только). Лозунг об отмене государства обернулся самым отчаянным государственным насилием.

Другой вопрос — какой должна быть природа государства? Чьи интересы оно должно выражать?

Подчинить, по Толстому, государство добру — что может быть лучше? Идеал любви¹⁸, прежде всего, к собственному народу — есть ли что-нибудь сильнее? Действовать как «разумное и просвещенное правительство»¹⁹ — что здесь не так? Государство для исполнений желаний народа, не отдельных классов или групп — это идея на все времена. Под каждым словом Толстого можно подписаться.

А с чем бы он сегодня обращался к властям? В чем сокровенное желание народа в современной России?

Жизнь 80+ (ожидаемая продолжительность жизни 71+, мы на 100-м месте в мире).

Достаток, растущее имущество семьи на несколько поколений вперед.

Мир, спокойствие, возможность встать на ноги после 100 лет тяжких испытаний.

Высокий уровень («индекс») человеческого развития, мы сейчас на 49-м месте в мире.

Это было бы счастьем. Пять поколений российских семей уничтожались, теряли людей и активы. Мы — страна выживших, страна, теряющая каждый год сотни тысяч людей из-за «естественной убыли».

А что еще добро для нас?

Политическая демонстрация в Петрограде. 18 июня 1917 года. Фото: РИА Новости

Cвобода распоряжаться самими собой. Те, кто связаны по рукам и ногам, плохо выживают в мире, полном изменений. Нам всем нужна, после великих потрясений, спокойная, свободная, хотя и быстрая работа на самих себя, без мобилизаций, без нечеловеческого напряжения сил, которым был наполнен век двадцатый.

Слушаем век Толстого.

_{1. Лев Толстой и русские цари. Письма Л.Н. Толстого 1862-1905. — М.: Свобода, Единение, 1918. С. 27.}

_{2. Там же. С. 27-28.}

_{3. Там же. С. 30-31.}

_{4. Там же. С. 34.}

_{5. Там же. С. 40.}

_{6. Дневники императора Николая II. 1894-1918. Том II. Ч. 1. — М.: Росспэн, 2013. С. 601, 713, 728.}

_{7. Дневники императора Николая II. 1894-1918. Том I. — М.: Росспэн, 2011. С. 4; Том II. Ч. 1. — М.: Росспэн, 2013. С. 464.}

_{8. Вырубова (Танеева) А. Страницы моей жизни. — Берлин, 1923. С. 31.}

_{9. Витте С. Воспоминания. Том I. — Берлин: Слово, 1922. С. 284.}

_{10. Лев Толстой и русские цари. Цит. соч. С. 31.}

_{11. Там же. С. 31-32.}

_{12. Там же. С. 42.}

_{13. Там же. С. 43.}

_{14. Абакумов И. «Земля — крестьянам» // Российская газета, 20.01.2018.}

_{15. Лев Толстой и русские цари. Цит. соч. С. 44.}

_{16. Толстой Л. Суеверие государства. — М.: Посредник, 1917. С. 20.}

_{17. Там же. С. 16.}

_{18. Там же. С. 14.}

_{19. Там же. С. 26.}

Душевный мир героев в творчестве Л.Н. Толстого

Вернувшись, домой, взволнованный юноша не мог уснуть и отправился встречать утро на улицу. Все казалось ему «особенно мило». Однако безмятежное счастье молодого человека было внезапно развеяно ужасной картиной наказания татарина, проходящего сквозь бесконечный строй солдат, вооруженных палками. Командовал этим жестоким избиением ни кто иной, как отец Вареньки. Он следил за тем, чтобы каждый из солдат оставил свой след на спине несчастного. Увиденная картина потрясла Ивана Васильевича. Он не понимал, как полковник мог играть такую ужасную роль: «Очевидно, он что-то знает такое, чего я не знаю… Если бы я знал то, что он знает, я бы понимал и то, что я видел, и это не мучило бы меня».

1.2 Отражение нравственных взглядов Л.Н. Толстого в романе «Война и мир»

Роман «Война и мир» Толстой создавал в самые счастливые свои годы, на подъеме творческого духа, когда его волновали вопросы, полностью отразившиеся в романе и касающиеся существенных сторон человеческой духовной жизни. «Война есть самое гадкое дело в жизни, надо это понимать и не играть в войну» — говорил герой романа Андрей Болконский. Это утверждение для Толстого было началом будущего отрицания насилия.

«Война» в романе становится той лживой войной, которую ведут сановники и «штабные влиятельные лица», ведя интриги один против другого с целью упрочнить свое положение и сделать карьеру путем использования лжи.

Толстой в романе утверждает необходимость объединение людей доброй воли, которые, собравшись вместе, сумеют противостоять тем, кто навязывает людям войны. В этом утверждении автор выдвигает идею объединения противников войны для необходимости борьбы за мир.

Актуальность этого романа несомненна, в этом — главнейшее значение слова «мир». Мир человеческих отношений, обычная мирная жизнь людей со всеми радостями и горестями, влюбленностями и разочарованиями, болезнями и восторгами — этот мир подробно раскрыт автором в жизни семьи Болконских, Ростовых, Курагиных, Друбецких и Бергов, сложнейший мир человеческого счастья и несчастья.

В романе Лев Николаевич затрагивает и раскрывает важнейшие жизненные проблемы — проблемы нравственности. Любовь и дружба, честь и благородство. Герои мечтают и сомневаются, думают и решают важные для себя проблемы. Одни из них — люди глубоко нравственные, другим понятие о благородстве чуждо. Современному читателю герои Толстого могут быть близки и понятны. Решение автором нравственных проблем можно использовать и сегодняшнему читателю для того чтобы разобраться во многих сложных вопросах человеческих отношений. Это делает роман актуальным и в настоящее время.

Любовь, пожалуй, одна из самых волнующих проблем человеческой жизни. В романе «Война и мир» этому чувству отведено немало страниц. Перед нами проходит масса образов. Все они любят, но любят по-разному. К князю Андрею любовь приходит не сразу. В самом начале романа видно, насколько далек он от светского общества, а жена его — Лиза — типичная представительница «света». Хотя князь Андрей по-своему любит Лизу, они духовно разные и не могут быть счастливы вместе. Его любовь к Наташе — совершенно иное чувство. Он нашел в ней человека близкого понятного, естественного, любящего и понимающего, то, что любит и ценит сам. Чувство его очень чистое, нежное, заботливое. Он до конца верит Наташе и не перед кем не скрывает своей любви. Его любовь делает его моложе и сильнее, облагораживает его. Он решает жениться на Наташе, потому что любит ее всем сердцем.

Совсем другая любовь к Наташе у Анатоля Курагина. Он красив, богат, все в жизни ему удается легко, но он глуп и поверхностен. Он даже не задумывается о своей любви. У него все просто так, без мыслей. Слова любви для него привычны, он произносит их механически. Никакого душевного волнения. Его абсолютно не волнует ее дальнейшая судьба и счастье. Такое чувство нельзя назвать высоким.

Дружба… Своим романом Толстой помогает читателю понять, что такое истинная дружба. Предельная откровенность между двумя людьми, когда ни у одного не может даже возникнуть мысли о предательстве, — у князя Андрея и графа Пьера складываются именно такие отношения. Они глубоко уважают и понимают друг друга в самые трудные моменты. Не случайно князь Андрей, уезжая за границу, говорит Наташе, чтобы она обращалась за помощью к Пьеру. Пьер давно любит Наташу, но у него даже не возникает мысли воспользоваться отъездом Андрея, чтобы ухаживать за Наташей. Хотя Пьеру трудно бороться со своим чувством, он помогает ей. Он считает своей обязанностью помогать и оберегать невесту друга.

Совершенно другие отношения между Анатолем и Долоховым, хотя в «свете» они считаются друзьями. Анатоль искренне любит Долохова за его ум и удальство. Долохов в свою очередь Анатоля просто использует. Ему нужны его сила, знатность и связи для заманивания в свое игорное общество богатых молодых людей. Здесь о чистой и честной дружбе и речи быть не может.

«Война и мир» — вершина нравственных исканий Л.Н. Толстого. Герои «Войны и мира», как и герои ранних произведений толстого, очень чутко чувствуют природу, прекрасное. Это неотъемлемая часть их духовной жизни. Глубокий переворот происходит в душе князя Андрея, когда он, раненный при Аустерлице, понимает, что Наполеон и его мечты о собственном Тулоне — ничто перед вечностью высокого неба, которое простирается над его головой. Он способен, увидев зеленый дуб, ощутить аналогию между пробуждением природы и тем, что твориться в его душе. Также Наташа, потрясенная прелестью летней ночи, не может уснуть, душой стремясь постичь красоту природы.

2. Творчество Федора Михайловича Достоевского

2.1 «Маленький человек» Ф.М. Достоевского

Фёдор Михайлович Достоевский — один из самых значительных и известных в мире русских писателей и мыслителей 60-ых годов 19 века. В своих произведениях он отражал страдания людей от социальной действительности. Именно в то время развивался капитализм, и люди, которые не могли существовать в условиях тяжелой современности, оказывались в полной нищете. Творчество Достоевского сосредоточено вокруг вопросов философии духа, — это темы антропологии, философии, истории, этики, религии.

Редко кто из русских писателей так блестяще начинал свою литературную деятельность, как Достоевский. Первый его роман «Бедные люди» (1846) сразу же выдвинул его в число наиболее видных представителей «натуральной школы». Ф.М. Достоевский исследовал душу «маленького человека», углубился в его внутренний мир. Писатель считал, что «маленький человек» не заслуживает такого обращения, какое показано во многих произведениях, «Бедные люди» — это был первый роман в русской литературе, где «маленький человек» заговорил сам.

Главный герой романа — Макар Девушкин — бедный чиновник, придавленный горем, нуждой и социальным бесправием. Он является предметом насмешек и единственная его радость это дальняя родственница — Варенька, 17-ая сирота, за которую больше некому заступиться кроме Макара. Для нее он снимает более дорогую и удобную квартиру. Ради покупки для нее цветов и сладостей отказывает себе в еде. Но от этой сердечной привязанности он счастлив. Для бедного человека основа жизни — это честь и уважение, но герои романа «Бедные люди» знают, что «маленькому» в социальном плане человеку этого добиться практически невозможно. Его протест против несправедливости безнадежен. Макар Алексеевич очень амбициозен, и многое, что он делает, он делает не для себя, а для того, чтобы это увидели другие, к примеру, пьет хороший чай. Он пытается скрыть свой стыд за себя. К сожалению, мнение со стороны ему дороже собственного.

Макар Девушкин и Варенька Доброселова — люди огромной душевной чистоты и доброты. Каждый из них готов отдать последнее ради другого. Макар — это человек, который умеет чувствовать, сопереживать, мыслить и рассуждать, а это лучшие качества «маленького человека» по Достоевскому.

Автор показывает «маленького человека», как глубокую личность с богатым внутренним миром. Духовный мир Макара Девушкина может быть уподоблен стремительно расширяющейся вселенной. Он не ограничен ни в своем интеллектуальном развитии, ни в своей духовности, ни в своей человечности. Потенциал личности Макара Девушкина безграничен. Это преображение героя происходит вопреки его прошлому, его воспитанию, происхождению, среде, вопреки социальной униженности и культурной обделенности героя.

Ранее Макар Алексеевич даже не предполагал, что обладает большим духовным богатством. Любовь к Вареньке помогла ему осознать, что он, оказывается, может быть кому-то нужным и полезным. Происходит чрезвычайно важный процесс «распрямления» человеческой личности. Любовь открыла Девушкину глаза на самого себя, позволила ему осознать себя человеком. Он пишет Вареньке:

«Я знаю, чем я вам, голубчик вы мой, обязан! Узнав вас, я стал, во-первых, и самого себя лучше знать, и вас стал любить; а до вас, ангельчик мой, я был одинок и как будто спал, а не жил на свете. …а как вы мне явились, то вы всю мою жизнь осветили темную, так что и сердце и душа моя осветились, и я обрел душевный покой и узнал, что и я не хуже других; что только так, не блещу ничем, лоску нет, тону нет, но все-таки я человек, что сердцем и мыслями я человек».

Слова эти звучали как исповедание веры, как формула, объясняющая и раскрывающая основной гуманистический пафос и «натуральной школы», и всего творчества Достоевского. По существу, здесь его герой подходит к отрицанию несправедливости социального устройства общества, считающего его лишь тряпкой, а не человеком. Главное в «маленьком человеке» — это его натура.

«Маленький человек» оказался «большим». Уникальна динамика развертывания духовного величия «маленького человека». В конце концов Макар Девушкин оказался достойным героем романа, который помимо прочего должен бы быть примером «воспитания чувств».

Макар Девушкин был первым откровением «великой идеи» Достоевского — идеи «восстановления человека», духовного воскрешения забитых и бедных людей.

Так начинается целая эпоха в русской литературе XIX в., связанная с обостренным вниманием к внутреннему миру человека, что закономерно привело к усилению социально-психологического анализа, к резкому обличению устоев самодержавно-крепостнической системы, обрекавшей «маленьких людей» на роль униженных и оскорбленных.

2.2 Добро и зло в романе «Преступление и наказание». Стремление к нравственному идеалу

Тема «маленького человека» продолжается в романе «Преступление и наказание». Здесь “маленькие люди” наделены определенной философской идеей. Это люди мыслящие, но задавленные жизнью. Например, Семен Захарыч Мармеладов. Ему и побои в наслаждение, и на отношение к нему окружающих он приучает себя не обращать внимания, и ночевать он привык, где придется. Мармеладов не способен бороться за жизнь, за семью. Ему наплевать на семью, общество, да и на Раскольникова.

Достоевский описывает безвольного человека, который довел жену до чахотки, пустил дочь по «желтому билету», но осуждая его, писатель одновременно взывает к людям, просит проявить к нему хоть каплю жалости, приглядеться к нему, так ли уж он плох. Ведь он несчастной женщине с тремя детьми «руку свою предложил, ибо не мог смотреть на такое страдание». Он больше всего мучается от сознания вины перед детьми. Так ли он плох этот «маленький человек»? Можно сказать, что его сделало таким общество, более равнодушное и жестокое, чем он сам в своем пьянстве.

Но все-таки роман «Преступление и наказание» — произведение очень светлое, хотя и трагическое. Писатель выразил в нем свои сокровенные мысли о нравственном идеале гуманизма.

Главный герой романа приходит к нравственному идеалу, испытав множество страданий. толстой достоевский нравственный герой

В начале произведения это человек, который разочарован в людях и считает, что только с помощью насилия можно восстановить поруганные добро и справедливость. Родион Раскольников создает жестокую теорию, согласно которой мир делится на «право имеющих» и «тварей дрожащих». Первым дозволено все, вторым — ничего. Постепенно эта жуткая идея захватывает существо героя целиком, и он решает проверить ее на себе, узнать, к какой же категории он относится.

Холодно оценив все, Раскольников приходит к выводу, что ему позволено преступить моральные законы общества и совершить убийство, которое он оправдывает целью помочь обездоленным.

Но многое изменяется в нем, когда к голосу рассудка примешиваются чувства. Раскольников не учел главного — склада собственного характера, и того, что убийство противно самой природе человека. Перед тем, как совершить преступление, герой видит сон: он ощущает себя ребенком, который становиться свидетелем варварски жестокого поступка — избиения загнанной лошади, которую в тупой злобе хозяин забивает насмерть. Страшная картина вызывает у маленького Раскольникова яростное желание вмешаться, защитить животное, но никто не предотвращает это бессмысленное, жестокое убийство. Единственное, что может сделать мальчик, это с криком пробиться сквозь толпу к лошади и, обхватив ее мертвую, окровавленную морду, целовать ее.

Сон Раскольникова многозначен. Здесь явный протест против убийства и жестокости, здесь сочувствие чужой боли.

Под влиянием сна происходит два мотива предполагаемого убийства. Один — ненависть к мучителям. Другой — желание подняться до положения судьи. Но Раскольников не учел третьего фактора — неспособности доброго человека пролить кровь. И, как только ему пришла в голову эта мысль, он в страхе отринул свои планы. Иначе говоря, еще не подняв топора, Раскольников понимает обреченность своей идеи.

Проснувшись, герой почти готов был отказаться от задуманного: «Боже! — воскликнул он, — да неужели ж, неужели ж я, в самом деле, возьму топор, стану бить по голове, размозжу ей череп… буду скользить в липкой, теплой крови, взламывать замок, красть и дрожать; прятаться, весь залитый кровью… с топором… Господи, неужели?»

Однако страшная теория побеждает. Раскольников убивает старуху-процентщицу, совершенно бесполезную и даже вредную, с его точки зрения. Но вместе с ней он вынужден убить и ее сестру, случайную свидетельницу. Второе преступление никак не входит в планы героя, ведь Лизавета именно та, за счастье которой он борется. Обездоленная, беззащитная, руки не поднявшая, чтобы защитить лицо. Теперь Раскольников понимает: нельзя разрешать «кровь по совести» — она польется потоком.

По натуре герой — добрый человек, он делает людям много хорошего. В его поступках, высказываниях, переживаниях мы видим высокое чувство человеческого достоинства, истинное благородство, глубочайшее бескорыстие. Раскольников воспринимает чужую боль острее, чем собственную. Рискуя жизнью, он спасает из огня детей, делится последним с отцом умершего товарища, сам нищий, дает деньги на похороны Мармеладова, с которым был едва знаком. Герой презирает тех, кто равнодушно проходит мимо людских несчастий. В нем нет дурных и низких черт. У него и внешность ангельская: «…замечательного хорош собою, с прекрасными темными глазами, темно-рус, ростом выше среднего, тонок и строен». Как же практически идеальный герой мог увлечься столь безнравственной идеей? Автор показывает, что Раскольникова буквально загнала в тупик собственная нищета, а также убогое, униженное состояние многих достойных людей вокруг него. Родиону была отвратительна власть ничтожных, глупых, но богатых и оскорбительное положение бедных, однако умных и благородных душою. Обидно, но юношеский максимализм и принципиальность героя, его гордость и непреклонность сослужили ему плохую службу, наставили на неверный путь.

Совершив злодейское убийство, герой тяжело заболевает, что свидетельствует о большой чуткости его совести. И до преступления добро в его душе отчаянно боролось со злом, а теперь он испытывает адские муки. Раскольникову становится очень трудно общаться с людьми, он как бы чувствует себя виноватым перед всем человечеством. Чем теплее и заботливее относятся к нему близкие, тем сильнее он страдает. Подсознательно герой понимает, что нарушил главный закон жизни — закон любви к ближнему, и ему не просто стыдно, ему больно — слишком жестоко он заблуждался.

Ошибки надо исправлять, нужно каяться, чтобы избавиться от страданий. Путь к нравственной жизни Раскольников начинает с исповеди. Он рассказывает о своем преступлении Соне Мармеладовой, облегчая душу и прося совета, потому что не знает, как ему жить дальше. И подруга помогает Родиону.

В образе Сони выражен нравственный идеал писателя. Эта женщина — сама любовь. Она жертвует собой ради людей. Понимая, что нужна Раскольникову, Соня готова идти за ним на каторгу: «Вместе ведь страдать пойдем, вместе и крест понесем!. .» Благодаря подруге, герой обретает новый смысл жизни.

Достоевский приводит Раскольникова к мысли о необходимости жить настоящим, а не придуманной теорией, выражать себя не через человеконенавистнические идеи, а через любовь и доброту, через служение ближним. Сложен и мучителен путь Раскольникова к праведной жизни: от преступления, которое искупается страшными страданиями, к состраданию и любви к тем людям, которых хотел презирать, считая ниже себя, гордый юноша.

Главный философский вопрос романа — границы добра и зла. Писатель стремится определить эти понятия и показать их взаимодействие в обществе и в отдельном человеке.

В протесте Раскольникова трудно провести четкую грань между добром и злом. Раскольников необыкновенно добр и человеколюбив: он горячо любит сестру и мать; жалеет Мармеладовых и помогает им, отдает последние деньги на похороны Мармеладова; не остается равнодушным к судьбе пьяной девочки на бульваре. Сон Раскольникова о забитой насмерть лошади подчеркивает гуманизм героя, его протест против зла и насилия.

В то же время он проявляет крайний эгоизм, индивидуализм, жестокость и беспощадность. Раскольников создает античеловеческую теорию «двух разрядов людей», которая заранее определяет, кому жить, а кому умереть. Ему принадлежит оправдание «идеи крови по совести», когда любого человека можно убить ради высших целей и принципов. Раскольников, любящий людей, страдающий за их боль, совершает злодейское убийство старухи процентщицы и ее сестры, кроткой Лизаветы. Совершив убийство, он пытается утвердить абсолютную нравственную свободу человека, что по существу означает вседозволенность. Это приводит к тому, что границы зла перестают существовать.

Но все преступления Раскольников совершает ради добра. Возникает парадоксальная идея: в основание зла положено добро. Добро и зло борются в душе Раскольникова. Зло, доведенное до предела, сближает его со Свидригайловым, добро, доведенное до самопожертвования, роднит его с Соней Мармеладовой.

В романе Раскольников и Соня — это, противостояние добра и зла. Соня проповедует добро, основанное на христианском смирении, христианской любви к ближнему и ко всем страдающим.

Но даже в поступках Сони сама жизнь стирает границу между добром и злом. Она совершает шаг, полный христианской любви и добра по отношению к ближнему, — продает себя, чтобы не дать умереть с голоду больной мачехе и ее детям. А себе, своей совести, она причиняет непоправимое зло. И опять в основание зла заложено добро.

Взаимопроникновение добра и зла можно увидеть и в кошмаре Свидригайлова перед самоубийством. Этот герой, завершает в романе цепь злостных преступлений: изнасилование, убийства, растление малолетних. Правда, факт совершения этих преступлений автором не подтверждается: в основном это сплетни Лужина. Зато совершенно точно известно, что Свидригайлов устроил детей Катерины Ивановны, помог Соне Мармеладовой. Достоевский показывает, как в душе этого героя происходит сложная борьба между добром и злом. Достоевский пытается провести в романе границу между добром и злом. Но человеческий мир слишком сложен и несправедлив, в нем стираются границы между этими понятиями. Поэтому Достоевский видит спасение и истину в вере. Христос для него — высший критерий нравственности, носитель истинного добра на земле. И это единственное, в чем писатель не сомневается.

Заключение

Подводя итог всего вышесказанного можно сделать вывод, что в творчестве Толстого и Достоевского очень глубоко разработаны психологические портреты героев. Как мне кажется это связанно с тем, что авторы пытаются донести до читателя, каким можно быть, каким стать под влиянием общества и как под эти влиянием люди остаются самим собой и не противоречить своему душевному состоянию и нравственным принципам.

В творчестве Льва Николаевича Толстого мы можем наблюдать, как он изображает духовный рост человека и его падение. Какое значение имеет для автора внутренний мир. Как влияет на человека общество, мораль окружения и чужие поступки.

В своем творчестве Толстой затрагивает и раскрывает важнейшие жизненные проблемы — проблемы нравственности. Любовь и дружба, честь и благородство. Его герои мечтают и сомневаются, думают и решают важные для себя проблемы. Одни из них — люди глубоко нравственные, другим понятие о благородстве чуждо. Современному читателю герои Толстого могут быть близки и понятны. Решение автором нравственных проблем можно использовать и в настоящее время.

Творчество Достоевского Федора Михайловича сосредоточено вокруг вопросов философии духа, — это темы антропологии, философии, истории, этики, религии. В своих произведениях Достоевский показывает трагические судьбы «маленьких людей». На какие глубокие чувства способен придавленный нищетой, бесправием, бесчеловечностью «маленький человек», какой доброй, сострадательной душой он может обладать. В своих произведениях автор открывает огромное духовное богатство «маленького человека», его душевную щедрость и внутреннюю красоту, которые не погибли под невыносимыми условиями жизни. Красота души «маленького человека» раскрывается, прежде всего, через способность любить и сострадать. Ф. М. Достоевский протестует против равнодушия и безразличия к судьбе «бедных людей». Он утверждает, что каждый человек имеет право на сочувствие и сострадание.

Герои произведений этих двух великих русских писателей, запоминающиеся и нетипичные, которые, тем не менее, написаны глубоко реалистично. Пьер Безухов, Наташа Ростова, Нехлюдов, Раскольников, Макар Девушкин, — незабываемые образы. Но вместе с тем нетрудно заметить и значительную разницу в их творчестве. Если Толстой анализирует своих персонажей и происходящих с ними событий, то Достоевский, наоборот, выводит всю логику поступков из психологического состояния своих героев. Мы, благодаря этим двум писателям, можем взглянуть в XIX век как бы с двух сторон.

Толстой делает акцент на внешней стороне событий, для Достоевского важнее внутреннее ощущение человека. Мораль Толстого напоминает кантовскую: «Поступай в определенной ситуации так, чтобы твой выбор мог стать нравственным законом для всех людей». Достоевский считает, что не бывает одинаковых ситуаций, и человеку приходится делать выбор всегда, и нельзя опираться на стандартные решения.

Лев Толстой и Федор Достоевский так никогда и не встретились, хотя каждых из них мечтал о знакомстве.

И все же встреча состоялась — на расстоянии, не в пространстве — во времени. Они читали произведения друг друга. Восхищались одними и протестовали против других. Не жалели сил на критические разборы. При всем различии их творческих исканий, они были едины в главном — верили в добро и любовь, в возрождение человека и человечества, в нравственный прогресс общества через свободное волеизъявление личности.

Список использованных источников

1. Этика. Основы общей теории морали. Курс лекций Часть первая/ П.Е. Матвеев / Владимирский государственный университет- Владимир, 2002.

2. Откровения о человеке в творчестве Достоевского/ Н. А. Бердяев/ Библиотека «Вехи», 2001

3. Русская литература и литературоведение/А.Б. Есин/ Москва, 2003.

4. Психологический словарь./Под ред. В. П.Зинченко./Москва, 1997.

5. Детство. Отрочество. Юность./Л.Н. Толстой/ Санкт-Петербург, 2009.

6. Собрание сочинений в 8 томах. Том 6. Воскресение/ Л.Н. Толстой/ Москва, 2006

7. После бала./Л. Н. Толстой/ Москва, 2006

8. Детство. Отрочество, Юность/ Л.Н. Толстой/Москва, 1993

9. Так что же нам делать?/ Толстой Л.Н./ Собр. соч./ Москва, 1983.

10. Воскресение/Л.Н. Толстой/

11. Русская литература XIX века/В. И. Новиков/Москва, 1996

12. Война и мир/Л.Н. Толстой/

13. Бедные люди/Ф.М. Достоевский

14. Преступление и наказание/Ф.М. Достоевский

15. http:/mysoch.ru/sochineniya/dostoevskii

16. http:/soch.na5.ru

17. http://istina.rin.ru

18. http://ru.wikipedia.org

Лев Толстой о патриотизме — Моноклер

Рубрики : Литература, Общество, Последние статьи

Нашли у нас полезный материал? Помогите нам оставаться свободными, независимыми и бесплатными, сделав любое пожертвование:

Donate

Участник обороны Севастополя 1854-1855 гг., «глыба русской литературы» граф Лев Толстой о патриотизме как орудии манипуляции.

Публикуем отрывки из статьи Льва Толстого «Христианство и патриотизм», в которой писатель размышляет о «гипнотизации патриотизмом», который всегда был удобным прикрытием и орудием для разжигания бессмысленных войн, не нужных обычному человеку. Впервые в России статья в числе других запрещенных статей Толстого ( «Письмо к либералам», «Письмо к фельдфебелю», «Не убий») появилась лишь в 1906 г. в издании Н. Е. Фельтена, за что тот был привлечен к судебной ответственности. История показывает, что со временем статья не утрачивает своей актуальности, несмотря на религиозные мотивы и кажущуюся тенденциозность.

Христианство и патриотизм (1893-1894)

фрагменты

Зазвонят в колокола, оденутся в золотые мешки долговолосые люди и начнут молиться за убийство. И начнется опять старое, давно известное, ужасное дело. Засуетятся разжигающие людей под видом патриотизма и ненависти к убийству газетчики, радуясь тому, что получат двойной доход. Засуетятся радостно заводчики, купцы, поставщики военных припасов, ожидая двойных барышей. Засуетятся всякого рода чиновники, предвидя возможность украсть больше, чем они крадут обыкновенно. Засуетятся военные начальства, получающие двойное жалованье и рационы и надеющиеся получить за убийство людей различные высокоценимые ими побрякушки — ленты, кресты, галуны, звезды. Засуетятся праздные господа и дамы, вперед записываясь в Красный Крест, готовясь перевязывать тех, которых будут убивать их же мужья и братья, и воображая, что они делают этим самое христианское дело.

И, заглушая в своей душе отчаяние песнями, развратом и водкой, побредут оторванные от мирного труда, от своих жен, матерей, детей — люди, сотни тысяч простых, добрых людей с орудиями убийства в руках туда, куда их погонят. Будут ходить, зябнуть, голодать, болеть, умирать от болезней, и, наконец, придут к тому месту, где их начнут убивать тысячами, и они будут убивать тысячами, сами на зная зачем людей, которых они никогда не видали, которые им ничего не сделали и не могут сделать дурного.

И когда наберется столько больных, раненых и убитых, что некому будет уже подбирать их, и когда воздух уже так заразится этим гниющим пушечным мясом, что неприятно сделается даже и начальству, тогда остановятся на время, кое–как подберут раненых, свезут, свалят кучами куда попало больных, а убитых зароют, посыпав их известкой, и опять поведут всю толпу обманутых еще дальше, и будут водить их так до тех пор, пока это не надоест тем, которые затеяли все это, или пока те, которым это было нужно, не получат всего того, что им было нужно. И опять одичают, остервенеют, озвереют люди, и уменьшится в мире любовь, и наступившее уже охристианение человечества отодвинется опять на десятки, сотни лет. И опять те люди, которым это выгодно, с уверенностью станут говорить, что если была война, то это значит то, что она необходима, и опять станут готовить к этому будущие поколения, с детства развращая их.

<…>

А то с детства всеми возможными средствами — школьными учебниками, церковными службами, проповедями, речами, книгами, газетами, стихами, памятниками — все в одном и том же направлении одурят народ, потом соберут насильно или подкупом несколько тысяч народа и, когда эти собравшиеся тысячи, к которым пристанут еще все зеваки, которые всегда рады присутствовать при всяком зрелище, и когда вся эта толпа при звуках стрельбы из пушек, музыки и при виде всякого блеска и света начнет кричать то, что прокричат перед ней, нам говорят, что это выражение чувств всего народа. Но, во 1-х, эти тысячи, ну, много, десятки тысяч людей, которые кричат что-то при таких торжествах, составляют только одну крошечную, десятитысячную часть всего народа; во 2-х, из этих десятков тысяч кричащих и махающих шапками людей, большая половина, если не согнана насильно, как у нас в России, то искусственно вызвана какой-нибудь приманкой; в 3-х, из всех этих тысяч едва ли есть десятки, которые знают, в чем дело, и точно так же кричали бы и махали шапками, если бы происходило совершенно противное тому, что происходит; в 4-х, тут же присутствует полиция, которая сейчас же заставит замолчать и заберет всех тех, которые закричат не то, чего хочет и требует правительство, как это усиленно делалось во время франко-русских празднеств.

<…>

Но что же такое это высокое чувство, которое, по мнению правящих классов, должно быть воспитываемо в народах?

Чувство это есть, в самом точном определении своем, не что иное, как предпочтение своего государства или народа всякому другому государству и народу, чувство, вполне выражаемое немецкой патриотической песней: «Deutchland, Deutchland uber alles» ⓘ«Германия, Германия выше всех»., в которую стоит только вместо Deutchland вставить Russland, Frankreich, Italien или N.N., т.е. какое-либо другое государство, и будет самая ясная формула высокого чувства патриотизма. Очень может быть, что чувство это очень желательно и полезно для правительств и для цельности государства, но нельзя не видеть, что чувство это вовсе не высокое, а, напротив, очень глупое и очень безнравственное; глупое потому, что если каждое государство будет считать себя лучше всех других, то очевидно, что все они будут не правы, и безнравственно потому, что оно неизбежно влечет всякого человека, испытывающего его, к тому, чтобы приобрести выгоды для своего государства и народа в ущерб другим государствам и народам, — влечение прямо противоположное основному, признаваемому всеми нравственному закону: не делать другому и другим, чего бы мы не хотели, чтоб нам делали.

<…>

Патриотизм был нужен для образования объединенных из разных народностей и защищенных от варваров сильных государств. Но как скоро христианское просвещение одинаково внутренне преобразило все эти государства, дав им одни и те же основы, патриотизм стал уже не только не нужен, но стал единственным препятствием для того единения между народами, к которому они готовы по своему христианскому сознанию.

Патриотизм в наше время есть жестокое предание уже пережитого периода времени, которое держится только по инерции и потому, что правительства и правящие классы, чувствуя, что с этим патриотизмом связана не только их власть, но и существование, старательно и хитростью и насилием возбуждают и поддерживают его в народах. Патриотизм в наше время подобен лесам, когда-то бывшим необходимыми для постройки стен здания, которые, несмотря на то, что они одни мешают теперь пользованию зданием, все-таки не снимаются, потому что существование их выгодно для некоторых.

Между христианскими народами уже давно нет и не может быть никаких причин раздора. Невозможно даже представить себе, как и зачем мирно и вместе работающие на границах и в столицах русские и немецкие рабочие станут ссориться между собой. И тем менее можно вообразить себе вражду между каким-нибудь казанским крестьянином, поставляющим хлеб немцу, и немцем, доставляющим ему косы и машины, то же самое между французскими, немецкими и итальянскими рабочими. О ссоре же между учеными, художниками, писателями разных национальностей, живущими одними общими независимыми от национальности и государственности интересами, даже смешно говорить.

Но правительствам нельзя оставить народы в покое, т.е. в мирных отношениях между собой, потому что если не единственное, то главное оправдание существования правительств в том, чтобы умиротворять народы, улаживать их враждебные отношения. И вот правительства вызывают эти враждебные отношения под видом патриотизма и потом делают вид, что умиротворяют народы между собой. Вроде того, как цыган, который, насыпав своей лошади перца под хвост, нахлестав ее в стойле, выводит ее, повиснув на поводу, и притворяется, что он насилу может удержать разгорячившуюся лошадь.

<…>

Правительства уверяют народы, что они находятся в опасности от нападения других народов и от внутренних врагов и что единственное средство спасения от этой опасности состоит в рабском повиновении народов правительствам. Так это с полной очевидностью видно во время революций и диктатур и так это происходит всегда и везде, где есть власть. Всякое правительство объясняет свое существование и оправдывает все свои насилия тем, что если бы его не было, то было бы хуже. Уверив народы, что они в опасности, правительства подчиняют себе их. Когда же народы подчинятся правительствам, правительства эти заставляют народы нападать на другие народы. И, таким образом, для народов подтверждаются уверения правительств об опасности от нападения со стороны других народов.

Divide et impera ⓘ«Разделяй и властвуй»..

Патриотизм в самом простом, ясном и несомненном значении своем есть не что иное для правителей, как орудие для достижения властолюбивых и корыстных целей, а для управляемых — отречение от человеческого достоинства, разума, совести и рабское подчинение себя тем, кто во власти. Так он и проповедуется везде, где проповедуется патриотизм.

Патриотизм есть рабство.

Проповедники мира посредством арбитрации рассуждают так: двое животных не могут разделить добычу иначе, как подравшись, так же поступают дети, варвары и варварские народы. Но люди разумные решают свои несогласия рассуждением, убеждением, передачей решения вопроса незаинтересованным, разумным лицам. Так должны поступать и народы нашего времени. Рассуждения эти кажутся вполне правильными. Народы нашего времени дожили до периода разумности, не имеют враждебности друг к другу и могли бы решать свои несогласия путем мирным. Но рассуждение это справедливо только относительно народов, одних народов, если бы они не были под властью правительств. Народы же, подчиняющиеся правительствам, не могут быть разумны, потому что подчинение правительства уже есть признак величайшего неразумия.

<…>

Страшно сказать, но нет и не было такого совокупного насилия одних людей над другими, которое не производилось бы во имя патриотизма. Во имя патриотизма воевали русские с французами, французы с русскими, и во имя же патриотизма теперь готовятся русские с французами воевать против немцев, и во имя патриотизма готовятся теперь немцы — воевать на два фронта. Но не только войны, — во имя патриотизма русские душат поляков и немцы славян; во имя патриотизма коммунары убивали версальцев и версальцы — коммунаров.

Источник: Толстой Л. «Христианство и патриотизм». 17 марта 1894. Москва. ПСС, том 39.

Обложка: Лев Толстой (фото — Карл Булла).

«Моноклер» – это независимый проект. У нас нет инвесторов, рекламы, пейволов – только идеи и знания, которыми мы хотим делиться с вами. Но без вашей поддержки нам не справиться. Сделав пожертвование, вы поможете нам остаться свободными, бесплатными и открытыми для всех.

Donate

Если вы нашли ошибку, пожалуйста, выделите фрагмент текста и нажмите Ctrl+Enter.

общество



Почему люди набирают лишний вес — Harvard Health

Всем известны люди, которые могут есть мороженое, пирожные и все, что им хочется, и при этом не набирать вес. Другой крайностью являются люди, которые, кажется, набирают вес независимо от того, как мало они едят. Почему? Каковы причины ожирения? Что позволяет одному человеку оставаться худым без усилий, но требует, чтобы другой боролся за то, чтобы не набрать вес или не набрать ранее сброшенные килограммы?

На очень простом уровне ваш вес зависит от количества потребляемых вами калорий, от того, сколько из этих калорий вы сохраняете и сколько сжигаете. Но на каждый из этих факторов влияет сочетание генов и окружающей среды. И то, и другое может повлиять на вашу физиологию (например, на то, как быстро вы сжигаете калории), а также на ваше поведение (например, на типы продуктов, которые вы едите). Взаимодействие между всеми этими факторами начинается в момент вашего зачатия и продолжается на протяжении всей вашей жизни.

Уравнение калорийности

Баланс накопленных и сожженных калорий зависит от вашей генетической структуры, уровня физической активности и расхода энергии в состоянии покоя (количество калорий, которые ваше тело сжигает в состоянии покоя). Если вы последовательно сжигаете все калории, которые вы потребляете в течение дня, вы будете поддерживать свой вес. Если вы потребляете больше энергии (калорий), чем тратите, вы набираете вес.

Избыточные калории откладываются по всему телу в виде жира. Ваше тело хранит этот жир в специализированных жировых клетках (жировой ткани) — либо за счет увеличения жировых клеток, которые всегда присутствуют в организме, либо за счет их создания в большем количестве. Если вы уменьшите потребление пищи и потребляете меньше калорий, чем сжигаете, или если вы больше тренируетесь и сжигаете больше калорий, ваше тело уменьшит часть запасов жира. Когда это происходит, жировые клетки уменьшаются вместе с вашей талией.

Генетическое влияние

На сегодняшний день более 400 различных генов участвуют в причинах избыточного веса или ожирения, хотя лишь немногие играют основную роль. Гены вносят свой вклад в причины ожирения разными способами, влияя на аппетит, чувство сытости (чувство сытости), обмен веществ, тягу к еде, распределение жира в организме и тенденцию использовать еду как способ справиться со стрессом.

Сила генетического влияния на нарушения веса варьируется от человека к человеку. Исследования показывают, что у некоторых людей гены определяют только 25% предрасположенности к избыточному весу, в то время как у других генетическое влияние достигает 70-80%. Приблизительное представление о том, насколько большую роль в вашем весе играют гены, может оказаться полезным для решения ваших проблем с весом.

Насколько ваш вес зависит от ваших генов?

Гены, вероятно, в значительной степени способствуют вашему ожирению, если вы обладаете большинством или всеми из следующих характеристик:

У вас избыточный вес на протяжении большей части вашей жизни.
Один или оба ваших родителя или несколько других кровных родственников имеют значительный избыточный вес. Если оба ваших родителя страдают ожирением, вероятность его развития достигает 80%.
Вы не сможете похудеть, даже если увеличите физическую активность и будете придерживаться низкокалорийной диеты в течение многих месяцев.

Гены, вероятно, в меньшей степени влияют на вас, если вы обладаете большинством или всеми из следующих характеристик:

Доступность пищи оказывает на вас сильное влияние.
У вас умеренный избыточный вес, но вы можете похудеть, если будете соблюдать разумную диету и выполнять программу упражнений.
Вы восстанавливаете потерянный вес во время курортного сезона, после изменения привычек в еде или физических упражнениях, или в периоды, когда у вас возникают психологические или социальные проблемы.

Данные обстоятельства говорят о том, что у вас есть генетическая предрасположенность к полноте, но она не настолько велика, чтобы ее нельзя было побороть приложив определенные усилия.

С другой стороны, вы можете предположить, что ваша генетическая предрасположенность к ожирению умеренная, если ваш вес нормальный и не увеличивается, даже когда вы регулярно употребляете высококалорийную пищу и редко занимаетесь спортом.

Люди с умеренной генетической предрасположенностью к избыточному весу имеют хорошие шансы похудеть самостоятельно, потребляя меньше калорий и чаще выполняя более энергичные упражнения. Эти люди с большей вероятностью смогут поддерживать этот более низкий вес.

Что такое бережливые гены?

Когда добыча убегала или неурожай, как наши предки выживали? Те, кто мог накапливать жир, чтобы прожить в скудные времена, выжили, а те, кто не смог, погибли. Эта эволюционная адаптация объясняет, почему большинство современных людей — около 85% из нас — несут так называемые гены бережливости, которые помогают нам экономить энергию и накапливать жир. Сегодня, конечно, эти запасливые гены — скорее проклятие, чем благо. Мало того, что пища доступна для нас почти круглосуточно, нам даже не нужно охотиться или собирать ее!

Напротив, люди с сильной генетической предрасположенностью к ожирению могут быть не в состоянии похудеть с помощью обычных форм диеты и лечебной физкультуры. Даже если они теряют вес, они с меньшей вероятностью сохранят потерю веса. Для людей с очень сильной генетической предрасположенностью обычная сила воли неэффективна в противодействии склонности к избыточному весу. Как правило, эти люди могут поддерживать потерю веса только под руководством врача. Им также чаще всего потребуются лекарства для похудения или хирургическое вмешательство.

Распространенность ожирения среди взрослых в США растет с 1970-х годов. Одни только гены не могут объяснить такой быстрый рост. Хотя генетическая предрасположенность к избыточному весу широко варьируется от человека к человеку, увеличение индекса массы тела, по-видимому, является почти универсальным, характерным для всех демографических групп. Эти результаты подчеркивают важность изменений в окружающей среде, которые способствуют эпидемии избыточного веса и ожирения.

Экологические причины ожирения

Генетические факторы — это силы внутри вас, которые помогают вам набирать вес и оставаться толстым; Факторы окружающей среды — это внешние силы, которые способствуют возникновению этих проблем. Они охватывают все в нашей среде, что заставляет нас с большей вероятностью есть слишком много или мало заниматься спортом. В совокупности эксперты считают, что факторы окружающей среды являются движущей силой причин ожирения и его резкого роста.

Влияние окружающей среды проявляется очень рано, еще до вашего рождения. Исследователи иногда называют эти внутриутробные воздействия «фетальным программированием». У детей матерей, которые курили во время беременности, больше шансов набрать лишний вес, чем у тех, чьи матери не курили. То же самое относится и к детям, рожденным от матерей, страдающих сахарным диабетом. Исследователи считают, что эти условия могут каким-то образом изменить метаболизм растущего ребенка, что проявится в более позднем возрасте.

После рождения у детей, находящихся на грудном вскармливании в течение более трех месяцев, вероятность ожирения в подростковом возрасте ниже, чем у детей, находящихся на грудном вскармливании менее трех месяцев.

Детские привычки часто остаются с людьми на всю жизнь. Дети, которые пьют сладкие газированные напитки и едят высококалорийные обработанные продукты, приобретают вкус к этим продуктам и продолжают есть их во взрослом возрасте, что, как правило, способствует увеличению веса. Точно так же дети, которые смотрят телевизор и играют в видеоигры вместо того, чтобы вести активный образ жизни, могут программировать себя на малоподвижный образ жизни.

Многие особенности современной жизни способствуют увеличению веса. Короче говоря, сегодняшняя «обезогенная» среда побуждает нас есть больше и меньше заниматься спортом. И появляется все больше доказательств того, что более широкие аспекты нашего образа жизни, такие как продолжительность сна, уровень стресса и другие психологические факторы, также могут влиять на вес.

Пищевой фактор как одна из причин ожирения

По данным Центров по контролю и профилактике заболеваний (CDC), американцы потребляют в среднем больше калорий, чем в 1970-е годы. В период с 1971 по 2000 год средний мужчина добавлял к своему ежедневному рациону 168 калорий, в то время как средняя женщина добавляла 335 калорий в день. Что движет этой тенденцией? Эксперты говорят, что это сочетание повышенной доступности, больших порций и более калорийных продуктов.

Практически везде, куда бы мы ни пошли — в торговых центрах, на спортивных стадионах, в кинотеатрах — еда всегда доступна. Вы можете купить закуски или еду на придорожных остановках, в круглосуточных магазинах, даже в спортзалах и клубах здоровья. Американцы тратят гораздо больше на еду, которую едят вне дома: в 1970 лет мы тратили 27% нашего бюджета на еду вне дома; к 2006 году этот процент вырос до 46%.

В 1950-х годах в ресторанах быстрого питания предлагалась одна порция. Сегодня размеры порций увеличились, и эта тенденция распространилась на многие другие продукты, от печенья и попкорна до бутербродов и стейков. Типичная порция картофеля фри в McDonald’s содержит в три раза больше калорий, чем когда франшиза начиналась. Один «большой» прием пищи может содержать 1500–2000 калорий — все калории, которые нужны большинству людей в течение всего дня. И исследования показывают, что люди часто едят то, что находится перед ними, даже если они уже сыты. Неудивительно, что мы также едим более калорийные продукты (особенно соленые закуски, безалкогольные напитки и пиццу), которые гораздо более доступны, чем низкокалорийные продукты, такие как салаты и цельные фрукты. Жир не обязательно является проблемой; На самом деле, исследования показывают, что содержание жиров в нашем рационе фактически снизилось с начала 19 века.80-е годы. Но многие продукты с низким содержанием жира очень калорийны, потому что они содержат большое количество сахара для улучшения их вкуса и вкусовых качеств. На самом деле, многие продукты с низким содержанием жира на самом деле содержат больше калорий, чем продукты с низким содержанием жира.

Уравнение упражнений

Текущие рекомендации правительства по физическим упражнениям предусматривают час упражнений от умеренных до энергичных в день. Но менее 25% американцев достигают этой цели.

Наша повседневная жизнь не предлагает много возможностей для деятельности. Дети не так много тренируются в школе, часто из-за сокращений на уроках физкультуры. Многие люди ездят на работу и проводят большую часть дня, сидя за компьютером. Из-за того, что мы работаем много часов, нам трудно найти время, чтобы пойти в спортзал, заняться спортом или заняться другими делами.

Вместо того, чтобы ходить по местным магазинам и таскать сумки с покупками, мы ездим в универсальные мегамагазины, где припарковываем машину рядом со входом, кладем покупки в тележку и едем домой. Широкое использование пылесосов, посудомоечных машин, воздуходувок и множества других бытовых приборов отнимает почти все физические усилия от повседневных дел и может стать одной из причин ожирения.

Проблема с телевизором: малоподвижный образ жизни

Среднестатистический американец смотрит телевизор около четырех часов в день, привычка, которая в ряде исследований была связана с избыточным весом или ожирением. Данные Национального исследования здоровья и питания, долгосрочного исследования здоровья взрослых американцев, показали, что люди с избыточным весом и ожирением проводят больше времени за просмотром телевизора и видеоиграми, чем люди с нормальным весом. Просмотр телевизора более двух часов в день также повышает риск избыточного веса у детей, даже в возрасте трех лет.

Частично проблема может заключаться в том, что люди смотрят телевизор вместо того, чтобы тренироваться или заниматься другими видами деятельности, которые сжигают больше калорий (просмотр телевизора сжигает лишь немного больше калорий, чем сон, и меньше, чем другие сидячие занятия, такие как шитье или чтение). Но реклама продуктов питания также может играть значительную роль. Среднее часовое телешоу содержит около 11 рекламных роликов о еде и напитках, которые побуждают людей есть. И исследования показывают, что прием пищи перед телевизором стимулирует людей потреблять больше калорий, особенно калорий из жиров. Фактически, исследование, которое ограничивало количество просмотров телевизора детьми, показало, что эта практика помогла им похудеть, но не потому, что они стали более активными, когда не смотрели телевизор. Разница заключалась в том, что дети съедали больше закусок, когда смотрели телевизор, чем когда занимались другими видами деятельности, даже сидячими.

Стресс и связанные с ним проблемы

Эксперты по ожирению теперь считают, что ряд различных аспектов американского общества могут способствовать увеличению веса. Стресс является общей нитью, переплетающей эти факторы. Например, в наши дни принято много работать и брать короткие или менее частые отпуска. Во многих семьях оба родителя работают, из-за чего семьям сложнее найти время для того, чтобы делать покупки, готовить и есть здоровую пищу вместе. Круглосуточные телевизионные новости означают, что мы чаще слышим сообщения о похищениях детей и случайных актах насилия. Это не только повышает уровень стресса; это также заставляет родителей более неохотно разрешать детям кататься на велосипедах в парк, чтобы поиграть. В конечном итоге родители заставляют детей играть на свиданиях и структурированных мероприятиях, что означает меньше активности для детей и больше стресса для родителей. Нехватка времени — будь то школа, работа или семейные обязанности — часто заставляет людей есть на бегу и жертвовать сном, что может способствовать увеличению веса.

Некоторые исследователи также считают, что нерегулярное питание на бегу может быть еще одной причиной ожирения. Неврологические данные указывают на то, что биологические часы мозга — кардиостимуляторы, которые контролируют множество других повседневных ритмов в нашем организме — также могут помочь регулировать сигналы голода и сытости. В идеале эти сигналы должны удерживать наш вес на одном уровне. Они должны побуждать нас к еде, когда уровень жира в организме падает ниже определенного уровня или когда нам нужно больше жира (например, во время беременности), и они должны сообщать нам, когда мы чувствуем себя сытыми и должны прекратить прием пищи. Тесные связи между кардиостимулятором мозга и центром контроля аппетита в гипоталамусе позволяют предположить, что на чувство голода и насыщения влияют временные сигналы. Нерегулярный режим питания может нарушить эффективность этих сигналов, что приведет к ожирению.

Точно так же исследования показывают, что чем меньше вы спите, тем больше вероятность того, что вы наберете вес. Недостаток сна приводит к нарушению гормонов, которые контролируют голод и аппетит, и может быть еще одной из причин ожирения. В ходе исследования, проведенного в 2004 году с участием более 1000 добровольцев, ученые обнаружили, что люди, которые спали менее восьми часов в сутки, имели более высокий уровень жира в организме, чем те, кто спал больше, а люди, которые спали меньше часов, весили больше всего.

Стресс и недосыпание тесно связаны с психологическим благополучием, которое также может влиять на диету и аппетит, что может подтвердить любой, кто когда-либо ел печенье или картофельные чипсы, когда чувствует тревогу или грусть. Исследования показали, что некоторые люди едят больше, когда страдают депрессией, тревогой или другими эмоциональными расстройствами. В свою очередь, избыточный вес и ожирение сами по себе могут способствовать эмоциональным расстройствам: если вы неоднократно пытаетесь похудеть и терпите неудачу, или если вам удается похудеть, но вы снова набираете его, борьба со временем может вызвать огромное разочарование, которое может вызвать или усугубить тревога и депрессия. Развивается цикл, который приводит к все большему и большему ожирению, связанному со все более серьезными эмоциональными трудностями.

Чтобы найти решения для похудения, которые могут быть адаптированы к вашим потребностям, купите Гарвардский специальный отчет о состоянии здоровья «Похудей и сохрани».

Является ли жир нормальным явлением в Америке? Удивительная причина, почему мы набираем вес

Повышение средней массы тела может изменить наше восприятие себя.

Автор Sherry Rauh

Если вы достаточно высоки, чтобы выделяться из толпы, вы, вероятно, осознаете свой высокий рост, а может быть, даже стесняетесь этого. Но представьте, что вы находитесь в комнате, полной баскетболистов. Внезапно ты уже не кажешься таким высоким. Ваш рост выше среднего кажется нормальным.

Тот же сценарий, но с весом, а не с ростом, может происходить по всей территории США.

По данным CDC, две трети американцев имеют избыточный вес или страдают ожирением. Теперь, когда средний вес тела больше склонен к полноте, чем к стройности, восприятие того, что является нормальным, может измениться. И это может иметь последствия для здоровья, которые остаются незамеченными.

Новая норма

Средний американец на 23 фунта тяжелее своего идеального веса. Если мы приравняем «нормальный» к среднему, не будет большой натяжкой сказать, что быть толстым — это нормально.

«Для детей и многих взрослых с избыточным весом они начинают воспринимать себя как новую норму», — говорит эксперт по ожирению Роберт Ф. Кушнер, доктор медицины, магистр медицины. Люди с избыточным весом могут игнорировать свой вес, говорит он WebMD, потому что им кажется, что «все остальные выглядят точно так же». Кушнер — профессор Медицинской школы Файнберга Северо-Западного университета и клинический директор Северо-Западного комплексного центра ожирения.

«Совершенно очевидно, что люди меняют свое представление о том, что такое приемлемый размер тела», — говорит Николас Кристакис, доктор медицинских наук из Гарвардской медицинской школы. По мере того, как средний вес тела увеличивается, более тяжелые типы телосложения становятся все более приемлемыми. Это, в свою очередь, открывает путь для набора веса еще большему количеству людей, говорит Кристакис, соавтор На связи: удивительная сила наших социальных сетей и то, как они меняют жизнь .

Действительно ли американцы становятся толще?

Уровень ожирения резко вырос за последние 20 лет: сегодня треть взрослого населения страдает ожирением по сравнению с 23% в конце 1980-х годов. Но эта тенденция, возможно, достигла плато. Согласно новому исследованию, опубликованному в журнале Американской медицинской ассоциации, уровень ожирения существенно не изменился за последние несколько лет.

Это не повод для самоуспокоенности, говорит Кушнер. «Распространенность ожирения выравнивается, но выравнивается на стадии наводнения. Поэтому нам нужно изменить ситуацию».

Заразно ли увеличение веса?

Как мы дошли до этой «стадии наводнения» ожирения? Может, тебе стоит осмотреться вокруг.

«Наша работа предполагает, что прибавка в весе распространяется в социальных сетях», — говорит Кристакис, который исследовал распространение ожирения.

Его выводы, опубликованные в The New England Journal of Medicine в 2009 году, показывают, что ваши шансы стать тучными возрастают на 57%, если у вас есть друг, который страдает ожирением, и на 40%, если ожирением страдает ваш брат или сестра. «Мы социальные животные», — говорит Кристакис. «На нас влияют выбор и действия, внешний вид и поведение окружающих нас людей».

Короче говоря, наши социальные контакты — люди в нашей жизни — оказывают большое влияние на то, что мы едим, сколько занимаемся спортом и на то, как мы оцениваем свою внешность. Это может помочь объяснить, почему показатели ожирения неодинаковы по всей стране. На самом деле, есть то, что можно назвать горячими точками ожирения.

Горячие точки ожирения

Яна Гордон Бунсич, DO, убедилась в этом на собственном опыте. Она сертифицированный семейный врач и клинический диетолог в Морристауне, штат Теннеси — городе в штате с одним из самых высоких показателей ожирения в Америке.

«Переехав с семьей и моей медицинской практикой в восточный Теннесси, я сразу же был удивлен распространенностью ожирения в этом районе», — говорит Бунсик, который раньше жил на юге Флориды. Она ссылается на культуру, которая любит «печенье с соусом», а также слишком мало физических упражнений. «Общество довольно сельское, и мало кто ходит пешком или ездит на велосипеде с места на место».

Из-за того, что ожирение так распространено, Бунсич обнаруживает, что ее пациенты имеют искаженное представление о том, что является нормальным. «На днях пришел 16-летний пациент с матерью, — вспоминает она. «Следуя моей рекомендации, он похудел на 45 фунтов… Его мать была очень обеспокоена тем, что он начал слишком худеть», хотя по медицинским стандартам у него все еще был лишний вес.

Изменение восприятия

Искаженное восприятие не ограничивается Теннесси.

«С течением времени люди начинают считать себя тяжелыми, — говорит Кристакис. В исследовании с использованием правительственных данных он обнаружил, что люди, страдающие ожирением, обычно знали, что они страдают ожирением, 20 лет назад. Это уже не обязательно так. В 2007 году опрос Национальной лиги потребителей показал, что, хотя 34% взрослых участников опроса страдали ожирением, только 12% сказали, что им когда-либо говорили об этом медицинские работники.

Этому меняющемуся восприятию способствует модная тенденция, известная как размер тщеславия. С годами производители сделали размеры одежды более щадящими. «Это заставляет женщин чувствовать себя хорошо, — говорит Кушнер, — но плохо то, что это поддерживает увеличение веса населения».

Плюсы и минусы новой нормы

Кушнер видит два положительных момента в изменении взглядов общества на вес. Во-первых, люди с избыточным весом «не так сильно привязывают свою самооценку к весу», — говорит Кушнер. Во-вторых, женщины со здоровым весом реже считают себя толстыми. Учитывая, что гораздо больше людей действительно имеют избыточный вес, люди, относящиеся к категории здоровых людей, могут чувствовать себя стройными по сравнению с ними.

Но Кушнер предупреждает, что есть и обратная сторона, особенно для тучных людей. По его словам, если люди не осознают, что у них есть проблема, у них будет меньше мотивации похудеть. И хотя социальные нормы могут меняться, риск ожирения для здоровья остается прежним.

Риски ожирения для здоровья

«Очевидно, что лишний вес вреден для здоровья, — говорит Кристакис. Это не означает, что у всех, кто имеет избыточный вес, будут проблемы со здоровьем, но риски хорошо задокументированы. Избыточный вес связывают с диабетом, артритом, сердечными заболеваниями и некоторыми формами рака. А в прошлом году исследование показало, что если вы весите на треть больше вашего идеального веса, это может сократить вашу жизнь на три года.

«Многие [пациенты] интуитивно знают, что их вес является большой причиной их диабета, гипертонии, отеков нижних конечностей и плохого самочувствия, — говорит Бунсич, — но они никогда не слышали, чтобы врач говорил им, что их вес был первопричиной». .» По ее словам, чтобы изменить ситуацию, врачи должны информировать пациентов об опасностях избыточного веса и помогать им развивать точное представление о том, что является нормальным.

Кристакис согласен, но говорит, что медицинские работники должны деликатно подходить к вопросу веса. «Люди могли бы сказать своим пациентам: «Когда вы пытаетесь похудеть, это приносит пользу не только вам». Итог: здоровые привычки имеют тенденцию распространяться среди социальных контактов. Поэтому когда вы вносите позитивные изменения в свою жизнь, это может также повлиять на людей, которые вам небезразличны.

5 причин, почему с возрастом труднее похудеть, и что с этим делать

Раньше у вас никогда не было проблем с потерей или поддержанием веса, но теперь весы не двигаются. Это расстраивает, но вы не одиноки! Когда мы становимся старше, наши тела по-разному реагируют на усилия по снижению веса, и у науки есть несколько объяснений.

С возрастом мы, естественно, склонны набирать вес на 1–2 фунта (фунта) в год, согласно обзору Агентства исследований и качества в области здравоохранения. Это может показаться не таким уж большим, но со временем это может привести к значительному увеличению веса и, в некоторых случаях, к ожирению, которое считается индексом массы тела (ИМТ) 30 или выше.

«Случаи ожирения начинают расти после 20 лет и достигают пика в возрасте от 40 до 59 лет, а затем немного снижаются после 60 лет», — говорит Крейг Примак, доктор медицинских наук, врач по лечению ожирения в Центре снижения веса Скоттсдейла в Аризоне.

Не у всех людей с возрастом появляется избыточный вес, потому что масса тела сильно зависит от генетики человека, уровня физической активности и выбора продуктов питания, говорит доктор Примак. «Иногда мы говорим, что генетика заряжает пистолет, а образ жизни нажимает на курок», — говорит он. Тем не менее, каждому будет все труднее поддерживать или терять вес с каждым годом.

Увеличение веса и возраст: что происходит?

С возрастом наши мышцы, гормоны, обмен веществ и другие системы организма изменяются. (Другими словами, это сложно.) Но есть пять основных факторов, которые могут быть виноваты в том, что ваши джинсы стали теснее в эти дни.

1. Вы страдаете возрастной потерей мышечной массы

Количество мышечной массы, которое у нас есть, начинает уменьшаться на 3-8 процентов каждые десять лет после 30 лет. Этот процесс называется саркопенией и описан в обзоре, опубликованном Национальные институты здоровья (NIH). Вы также можете потерять мышечную массу, если вы менее активны из-за возрастных заболеваний, таких как артрит, или если вы были в стороне из-за травмы или операции в течение нескольких дней, говорит Примак. «Все эти [факторы] по отдельности не вызывают значительного снижения, но в совокупности они, безусловно, вызывают», — говорит он.

Какое значение имеет эта потеря мышц? Потому что мышечная масса сжигает больше калорий, чем жир, даже в состоянии покоя, по данным клиники Майо. Если вы регулярно не занимаетесь силовыми тренировками с отягощениями для поддержания и наращивания мышечной массы, ваше тело будет нуждаться в меньшем количестве калорий каждый день. Это увеличивает вероятность увеличения веса, если вы продолжаете потреблять то же количество калорий, что и в молодости.

«Большинство людей не будут корректировать калории, — объясняет Марсио Грибелер, доктор медицинских наук, эндокринолог Кливлендской клиники в Огайо. «Они продолжают есть одно и то же количество, но из-за того, что у них меньше мышечной массы для сжигания этих калорий и меньше активности, они со временем набирают вес».

2. У вас происходят нормальные гормональные изменения

Согласно данным Национального центра статистики здравоохранения, как у мужчин, так и у женщин происходят изменения в уровне гормонов, что помогает объяснить, почему средний возраст — лучшее время для набора веса.

У женщин менопауза, которая, по данным Национального института старения, обычно наступает в возрасте от 45 до 55 лет, вызывает значительное снижение уровня эстрогена, что способствует накоплению лишних килограммов вокруг живота, объясняет доктор Грибелер. Этот сдвиг в накоплении жира может сделать увеличение веса более заметным и увеличить риск высокого кровяного давления, сердечных заболеваний, высокого уровня холестерина и диабета 2 типа.

Кроме того, Грибелер отмечает, что колебания уровня эстрогена во время перименопаузы, в годы, предшествующие менопаузе, могут вызывать колебания настроения, из-за которых становится труднее придерживаться здорового питания и плана физических упражнений. В результате средняя прибавка в весе во время перехода к менопаузе составляет около пяти фунтов, по данным UC San Diego Health.

С другой стороны, у мужчин с возрастом наблюдается значительное снижение уровня тестостерона. По данным Harvard Health, он начинает постепенно снижаться примерно в возрасте 40 лет со скоростью от 1 до 2 процентов в год. Тестостерон отвечает, среди прочего, за регулирование распределения жира, мышечной силы и массы. Другими словами, низкий уровень тестостерона может сделать организм менее эффективным при сжигании калорий.

Производство гипофизом гормона роста (GH) также замедляется со среднего возраста, согласно Harvard Health. Одной из многих функций ГР является наращивание и поддержание мышечной массы. Таким образом, с меньшим количеством GH вашему телу труднее создавать и поддерживать мышцы, что, в свою очередь, также влияет на количество сжигаемых калорий.

«Это эффект снежного кома», — говорит Грибелер. «Вы начинаете накапливать больше жира, у вас меньше мышечной массы; вы сжигаете меньше калорий, и со временем эта цифра только увеличивается».

3. Ваш метаболизм стал медленнее, чем раньше

Это уменьшение мышечной массы, вероятно, замедлит ваш метаболизм, сложный процесс, который превращает пищевые калории в энергию, по данным клиники Майо. Наличие большего количества жира и меньшего количества мышц снижает сжигание калорий. Многие люди также становятся менее активными с возрастом по разным причинам, что еще больше снижает количество сжигаемых калорий. Однако возраст — не единственное, что определяет скорость вашего метаболизма — размер вашего тела и пол играют роль. То же самое можно сказать и о некоторых состояниях здоровья, таких как гипотиреоз или синдром Кушинга, которые также становятся более распространенными с возрастом.

4. Вы больше заняты на работе

К тому времени, как вам исполнится сорок или пятьдесят, ваша карьера, скорее всего, будет в самом разгаре — и это здорово, но у вас есть свои проблемы с потерей веса. Во-первых, вы можете меньше двигаться. Вы можете час или около того добираться до работы и с работы, сидеть за столом восемь или более часов в день и иметь так много дел, что у вас не будет времени пойти на прогулку или заняться спортом в течение рабочего дня.

Вы также можете оказаться слишком занятыми, чтобы сделать перерыв на обед, что повышает вероятность того, что вы съедите что-нибудь из торгового автомата или закажете калорийную еду на вынос, отмечает Рэйчел Ластгартен, доктор медицинских наук, диетолог в Weill Cornell Medicine and Нью-Йоркская пресвитерианская больница в Нью-Йорке. Что касается стресса, связанного с работой, то он тоже может мешать здоровому весу. Гормон стресса кортизол повышает уровень гормона грелина, который заставляет вас есть больше, согласно систематическому обзору и метаанализу, проведенному в марте 2021 г. Питательные вещества .

5. Вы претерпеваете серьезные изменения в образе жизни

Некоторые причины увеличения веса в среднем возрасте не имеют ничего общего с тем, что происходит внутри вашего тела, а связаны с тем, как меняется жизнь, когда людям исполняется тридцать и сорок. Одно из самых больших изменений происходит, когда вы создаете семью. Внезапно час, который вы провели в спортзале после работы, был проведен с вашим малышом дома. Позже внеклассное время вашего ребенка заполнено играми, домашними заданиями и другими делами, требующими вашего внимания. «Кажется, у тебя больше нет времени на себя, — говорит Примак. В результате ваши намерения в отношении диеты и физических упражнений могут ускользнуть, что приведет к набору нескольких килограммов.

7 научно обоснованных способов борьбы с ожирением в зрелом и старшем возрасте

Не бойтесь! Существуют конкретные эффективные тактики, которые вы можете использовать, чтобы вернуть контроль над своим весом.

1. Сосредоточьтесь на здоровой пище

Грибелер советует увеличить потребление фруктов и овощей и уменьшить количество фаст-фуда, добавленного сахара и других обработанных пищевых продуктов, которые вы потребляете. Вы также должны отдавать предпочтение цельным продуктам — овощам, бобам, орехам, цельным зернам и фруктам — богатым клетчаткой, говорит Ластгартен. «Это облегчит контроль калорий. Это продукты с большим объемом — они занимают больше места в желудке — и обычно дают меньше калорий в вашем ежедневном рационе», — объясняет она.

2. Уменьшайте порции

Обучение адаптации рациона к более низким потребностям организма в калориях — это постепенный процесс. Грибелер предлагает вам начать с сокращения от 100 до 200 калорий каждый день и корректировать по мере необходимости. Использование приложения для подсчета калорий — один из способов контролировать потребление пищи. Вы будете удивлены, увидев, какую большую разницу может иметь такое небольшое изменение.

3. Не допускайте обезвоживания

Чувство жажды легко спутать с чувством голода. Пейте воду (а не калорийные напитки, такие как газированные напитки, необычные кофейные напитки и фруктовые соки), и вы ускорите свой метаболизм, увеличив расщепление жира, говорится в обзоре нескольких исследований на животных, опубликованных в 9. 0102 Frontiers in Nutrition , июнь 2016 г.

4. Найдите решения для укрощения стресса

Для многих людей стресс приводит к стрессовому перееданию, говорит Грибелер. Делайте то, что вам нужно, чтобы расслабиться, будь то занятия йогой два раза в неделю или короткие пятиминутные медитации в течение дня.

5. Потренируйте основные группы мышц

Потеря мышечной массы, о которой вы читали ранее? Дайте отпор, добавив силовые тренировки в свою программу упражнений. «Вы хотите максимально сохранить мышечную массу», — говорит Грибелер. «С большими мышцами вы сжигаете калории более эффективно, и вы будете более активны, потому что у вас лучший баланс и больше выносливости». Лучше всего начать с легкой домашней программы упражнений Go4Life, разработанной Национальным институтом старения.

6. Больше двигайтесь

Старайтесь уделять полчаса в день аэробным упражнениям — то есть всему, что повышает частоту сердечных сокращений, например бегу трусцой, ходьбе, езде на велосипеде или плаванию, — советует Люстгартен. Не можете собрать все 30 минут за один раз? Разбавьте его, совершив три быстрые 10-минутные прогулки в течение дня. «Короткие всплески активности имеют кумулятивный эффект и засчитываются в ежедневную цель упражнений», — говорит она.

7. Хорошего сна

Если вы не будете просыпаться энергичными, вы будете менее активны в течение дня и в результате сожжете меньше калорий. Примак говорит, что нужно спать от семи до девяти часов в сутки.

Изменение культуры вокруг разговоров о жире | Погоня

миль в час ’18, диетология; Зарегистрированный врач-диетолог

23 мая 2018 г.

Давайте будем честными — каждый может вспомнить эту классическую сцену из «9» Тины Фей.0102 Дрянные девчонки , где «Пластиковые» сбиваются в кучу вокруг зеркала, жалуясь на части своего тела. тело им не нравится. Пластики получили свое название за то, что они настолько «совершенны», что даже не казался реальным. Посыл клипа ясен — если этих девушек можно найти что-то не так с их телом, каждый может.

Их жалобы, хотя и преувеличены, кажутся относительными и даже безобидными. Однако эти наблюдения, известные как болтовня, — это больше, чем просто комментарии, сделанные мимоходом, и в конечном итоге имеют долгосрочные последствия.

Почему болтовня плоха?

Жирный разговор — это ритуализированный уничижительный разговор о весе и форме, часто в форма самоуничижения. ¹

Разговоры о жирах проблематичны во многих отношениях:

Исследования показывают, что разговоры о жирах связаны с неудовлетворенностью тела, что, в свою очередь, связано с нарушением пищевого поведения. ² Неудовлетворенность телом имеет ряд негативных последствий и последствий для здоровья населения. К ним относятся низкая самооценка, ожирение и нездоровые методы контроля веса, такие как как чрезмерные физические нагрузки, частое использование причудливых диет, пропуск приемов пищи или курение для контроля веса метод. ³ Кроме того, многие формы расстройств пищевого поведения могут быть столь же опасны, как и клинически выраженные расстройства пищевого поведения. ⁴
Жирные разговоры могут иметь широкий эффект. Казалось бы, безобидные разговоры о толстом могут иметь непреднамеренные последствия для друзей или младших братьев и сестер. Если вы являетесь работником общественного здравоохранения, это может повлиять даже на ваших пациентов или клиентов. Постоянное использование языка, предполагающего, что самооценка коренится в форме или размере тела. а нормализация неудовлетворенности своим телом может привести к тому, что другие перейдут к такому образу мышления. ⁵
Разговоры о жире не пропагандируют здоровое поведение в отношении еды или тела. В центре внимания должно быть поведение в отношении здоровья, а не внешний вид. Жирный разговор — это антитеза пропаганды здорового образа жизни, и, следовательно, должны решаться в условиях общественного здравоохранения.

Как изменить культуру разговоров о жирных?

На толстые разговоры легко ответить, принижая себя и вскоре впадая в мрачный: «Кто больше ненавидит свое тело?» конкуренция. Однако с некоторым самосознанием, можно изменить то, как вы реагируете на жирные разговоры.

Укажите на нездоровое поведение, которое пропагандируют толстые разговоры, но избегайте ругательств связанные с внешним видом тела, такие как:

«Нет, ты прекрасно выглядишь!»
«Ты уже такой худой!»
«Ты такая красивая!»

Эти утверждения могут укрепить идею о том, что внешний вид является приоритетом или показателем самооценки.

Например, предположим, что кто-то говорит: «Я никогда не смогу снять это платье. я выгляжу огромной». Вместо того, чтобы сказать что-то вроде: «Вы думаете, что это платье делает вас выглядеть большим? Он даже не поместился бы мне на плечах», вместо этого попробуйте: «Я думаю, вам следует носите то, что заставляет вас чувствовать себя счастливым и уверенным».

Вот еще несколько примеров того, как вы можете реагировать на боевые жирные разговоры:

Если кто-то скажет: «Мне очень хотелось мороженого, но я решил на секунду похудеть», вы можете сказать: «Я не думаю, что это очень здоровая ассоциация с едой».
Если кто-то говорит: «Если я съем это печенье, мне нужно бежать», вы можете сказать: «Упражнение не является компенсаторным механизмом для пищи».
Если кто-то скажет: «Она такая худенькая и крошечная! Хотел бы я, чтобы у меня был ее метаболизм», вы можете сказать: «Мне неловко, когда ты используешь размер тела в качестве комплимента. так много и удивительно!»

В конечном счете, важно помнить, что разговоры о жире вызывают неудовлетворенность своим телом. и вредное для здоровья поведение. Сосредоточьтесь на заботе о себе, например, достаточном количестве сна, питье достаточное количество воды, движение и сбалансированное питание. Избегайте жирного разговора на своем родном языке и помогите своим друзьям распознать, когда они начинают болтать о жирном.

В то время как это обсуждение было сосредоточено на разговорах о жирах, в первую очередь среди женщин, самоуничижительные комментарии может быть вреден для любого.

Узнайте больше о питании и здоровье от членов сообщества общественного здравоохранения штата Мичиган.

Узнайте больше о диетологии в Мичиганском общественном здравоохранении.

Заинтересованы в общественном здравоохранении? Узнайте больше здесь.

Об авторе

Ленора Гудман, RDN, в 2018 году окончила Мичиганский институт общественного здравоохранения со своим магистром степени общественного здравоохранения в области наук о питании. Ее исследование было сосредоточено на том, как малообеспеченные матери ограничивают своих детей в еде, а мотивационное инструмент для консультирования по вопросам питания у подростков. Ее интересы включают беспорядочное питание и расстройства пищевого поведения у особых групп населения.

Все «знают», что целенаправленная потеря жира невозможна… но так ли это?

Целенаправленная потеря жира, или «точечное уменьшение», долгое время была и остается горячей кнопкой для продажи книг по фитнесу, журналов, DVD-дисков, пищевых добавок и многого другого.

Одна тренировка предназначена для «похудения» бедер, а другая — для «лепки» живота. Предполагается, что эта еда уменьшает жир на животе, и эта еда может каким-то образом сделать ваши бедра стройнее.

Возможно ли что-то из этого на самом деле? Можем ли мы на самом деле влиять на то, откуда наши тела берут жир?

Ну, ответ нет… и да. Поясню…

Содержание

Вы не можете напрямую тренировать жир с определенных частей тела
Вы можете ускорить потерю «упрямого» жира
Что вы думаете о целенаправленной потере жира? Есть чем поделиться? Позвольте мне знать в комментариях ниже!

Вы не можете напрямую тренировать жир с определенных частей тела

Возьмите практически любой фитнес-журнал, и вы найдете тренировки для набора шести кубиков пресса, похудения бедер, избавления от «ручек любви» и тому подобного. .

Хотел бы я, чтобы все было так просто.

Хотя исследования фактически показали, что тренировка мышц приводит к увеличению уровня кровотока и липолиза в этой области (расщепление жировых клеток в полезную энергию), это недостаточно большое количество, чтобы иметь значение.

Реальность такова, что тренировка мышц определенной области вашего тела сжигает калории и может привести к росту мышц, что, безусловно, может помочь в потере жира, но напрямую не сжигает жир, покрывающий их, до сколько-нибудь значительного степень.

Видите ли, потеря жира происходит по всему телу. Вы создаете надлежащую внутреннюю среду для похудения (дефицит калорий), и ваше тело уменьшает жировые запасы по всему телу, при этом определенные области уменьшаются быстрее, чем другие (подробнее о том, почему, чуть позже).

Вы можете делать все скручивания, какие хотите, — у вас никогда не будет шести кубиков, пока вы не снизите общий процент жира в организме, и это больше зависит от правильной диеты, чем от чего-либо еще.

По иронии судьбы, если вы хотите, чтобы какая-то часть вашего тела была более стройной, тренировка мышц без одновременного снижения процента жира в организме только усугубит проблему. Мышцы будут расти, а слой жира останется, что только приведет к тому, что область будет выглядеть больше.

Я довольно часто сталкиваюсь с этим у женщин, которые занимаются тяжелой атлетикой, не обращая внимания на процентное содержание жира в организме. Вот почему многие женщины считают, что тяжелая атлетика делает их «громоздкими».

Видите ли, когда вы начинаете со слишком высоким процентным содержанием жира в организме, поднятие тяжестей без правильной диеты только делает вас немного больше. Некоторые парни приветствуют это, поскольку это лучше, чем просто быть худощавым, но большинство женщин ненавидят это. Они занялись тяжелой атлетикой, чтобы выглядеть стройными, подтянутыми и спортивными, а не для того, чтобы иметь еще большие проблемы с подбором одежды.

Вот почему я часто повторяю простое эмпирическое правило: чем больше мышц вы нарастите, тем стройнее вы должны быть, чтобы не выглядеть большим и громоздким. (Нажмите здесь, чтобы опубликовать это в Твиттере!)

Женщина, которая нарастила значительную мышечную массу (более 1 года занятий тяжелой атлетикой), захочет, чтобы содержание жира в организме не превышало 20 %, чтобы сохранить тот вид, который нужен большинству женщин (подтянутые руки, подтянутые живот, стройные ноги, большая попа и др.). Для нас, парней, нам нужно оставаться ниже 10% для внешнего вида, к которому мы обычно стремимся (пресс, тонкая талия, венозность, «плотные» мышцы и т. д.).

Найдите идеальные добавки всего за 60 секунд

Вам не нужны добавки, чтобы нарастить мышечную массу, сбросить жир и стать здоровым. Но правильные могут помочь. Пройдите этот тест, чтобы узнать, какие из них лучше всего подходят для вас.

Пройдите тест

Вы Можете ли Ускорить потерю «упрямого» жира

А теперь мы подошли к тому, почему я добавил «или это?» вопрос к названию статьи.

Хотя вы не можете выполнять множество приседаний, чтобы сделать бедра более стройными, или скручиваний, чтобы набрать шесть кубиков, вы можете использовать некоторые тренировочные и дополнительные стратегии, чтобы помочь этим областям стать стройнее.

Как это возможно?

Что ж, если вы когда-либо пытались снизить процент жира ниже 20% (женщины) или 10% (мужчины), вы, вероятно, заметили, что некоторые области вашего тела теряют жир намного медленнее, чем другие. Если вы женщина, ваши бедра, бедра и ягодицы, вероятно, были последними, кто действительно подтянулся. Если вы парень, то почти наверняка это нижняя часть пресса, косые мышцы живота и нижняя часть спины.

Это не генетическое проклятие — это просто физиологический механизм.

Видите ли, ваше тело использует химические вещества, известные как «катехоламины», для расщепления жировых клеток на полезную энергию. Катехоламины проходят через вашу кровь и «прикрепляются» к рецепторам на жировых клетках, которые затем вызывают высвобождение энергии, хранящейся в клетках, чтобы ее можно было сжечь.

Однако жировые клетки имеют два типа рецепторов катехоламинов: рецепторы альфа-2 и бета-2. Проще говоря, рецепторы бета-2 ускоряют мобилизацию жира, тогда как рецепторы альфа-2 препятствуют этому.

Чем больше рецепторов альфа-2 имеет жировая клетка, тем более она «устойчива» к мобилизации катехоламинами. С другой стороны, чем больше рецепторов бета-2 имеет жировая клетка, тем более она «восприимчива» к мобилизующим жир молекулам.

Как вы, наверное, догадались, области, которые быстро худеют, имеют много жировых клеток с большим количеством рецепторов бета-2, чем альфа-2, а области, не имеющие большого количества жировых клеток, с большим количеством альфа- 2, чем бета-2.

Еще одна проблема с этими участками «упрямого жира» связана с кровотоком. Возможно, вы заметили, что жир в таких областях, как нижняя часть спины и бедра, немного холоднее на ощупь, чем жир в других частях тела, таких как руки или грудь. Это просто потому, что через эти области проходит меньше крови.

Меньший кровоток = меньшее количество катехоламинов достигает жировых клеток = еще более медленная потеря жира.

Таким образом, у нас есть двойной удар, препятствующий потере жира: большое количество жировых клеток, которые плохо реагируют на катехоламины, и уменьшенный кровоток, чтобы удерживать катехоламины.

К счастью, есть несколько вещей, которые мы можем сделать, чтобы преодолеть эти барьеры и заметно ускорить потерю жира в этих «упрямых» областях нашего тела.

Как быстрее сбросить упрямый жир с помощью тренировок натощак

Ваше тело находится в состоянии голодания, когда уровень инсулина находится на базовом уровне, и ваше тело полагается на свои запасы энергии. Если вы едите пищу среднего размера, вашему телу требуется 4–5 часов, чтобы закончить переработку пищи и войти в это состояние.

Упражнения, выполняемые в этом состоянии, ускоряют мобилизацию жира, а поднятие тяжестей натощак особенно эффективно.

Кроме того, кровоток в области живота увеличивается, когда вы находитесь натощак, что означает, что катехоламины могут легче добраться до этого упрямого жира, что приводит к его большей мобилизации.

Утренняя тренировка натощак имеет дополнительное преимущество, так как голодание более 6 часов увеличивает способность вашего организма сжигать жир.

Однако у тренировок натощак есть и обратная сторона.

Когда вы тренируетесь натощак, резко увеличивается разрушение мышц.

К счастью, вы можете предотвратить это с помощью соответствующих добавок.

В духе полного раскрытия информации я хочу, чтобы вы знали, что добавки, которые я рекомендую в этой статье, не только те, которые я использую лично, но и из моей линии добавок LEGION.
Как вы, наверное, знаете, индустрия пищевых добавок печально известна своей ложью и махинациями. Правда в том, что большинство добавок, которые вы видите в журналах и на полках, не помогут вам быстрее достичь своих целей.
Вот почему я решил создать продукты, о которых всегда мечтал: научно обоснованные рецептуры, клинически эффективные дозировки всех ингредиентов, отсутствие наполнителей и ненужного мусора, натуральные подсластители и ароматизаторы.
Вы можете узнать больше о LEGION и моей цели изменить индустрию пищевых добавок к лучшему здесь.
И если вам нравится то, что вы видите, и вы решите поддержать мою работу… вы молодец. 🙂 Именно благодаря таким людям, как вы, я трачу свое время на написание подобных статей, которые помогают другим прийти в лучшую форму своей жизни.

HMB и сохранение мышц

Добавка β-гидрокси β-метилбутират (также известная как HMB ) представляет собой вещество, образующееся в результате метаболизма в организме аминокислоты лейцина, которая непосредственно стимулирует синтез белка. .

HMB часто продается как средство для наращивания мышечной массы, но исследования, призванные продемонстрировать эти преимущества, в лучшем случае сомнительны, и больше всего им мешают недостатки дизайна. Таким образом, мне неудобно делать какие-либо заявления о росте мышц.

Однако есть одно хорошо известное преимущество HMB: это чрезвычайно эффективный антикатаболический агент.

То есть он очень хорошо предотвращает разрушение мышц, что означает, что вы будете быстрее восстанавливаться после тренировок и испытывать меньшую мышечную болезненность (и в этом отношении наиболее многообещающей является форма свободной кислоты).

Он также не оказывает никакого влияния на уровень инсулина, что означает, что он не может нарушить ваше состояние натощак.

Благодаря этому HMB идеально подходит для тренировок натощак. Его мощные антикатаболические эффекты и несуществующие эффекты инсулина означают, что вы получаете все преимущества сжигания жира от тренировок натощак без каких-либо проблем, связанных с потерей мышечной массы или секрецией инсулина.

Также стоит отметить, что HMB превосходит лейцин в подавлении распада мышц, потому что он более антикатаболичен, чем его «родительская» аминокислота.

Это означает, что они более эффективны, чем добавки с аминокислотами с разветвленной цепью, потому что их антикатаболические эффекты основаны на лейцине (изолейцин и валин очень слабы в этом отношении).

Что касается конкретной добавки HMB, которую я рекомендую, я включил клинически эффективную дозировку в каждую порцию предтренировочного жиросжигателя FORGE.

FORGE — это сжигатель жира, созданный специально для тренировок натощак и содержащий клинически эффективные дозы…

HMB. Как вы теперь знаете, HMB очень хорошо предотвращает разрушение мышц, а это означает, что вы будете быстрее восстанавливаться после тренировок и испытывать меньшую болезненность мышц.
Йохимбин. Исследования показывают, что йохимбин позволяет вашему телу быстрее сокращать запасы жира, и это особенно полезно, когда вы становитесь стройнее и боретесь с упрямыми жировыми отложениями.
Цитиколин. ЦДФ-холин (также известный как цитиколин ) представляет собой химическое вещество, которое естественным образом встречается в головном мозге и повышает уровень другого химического вещества, называемого фосфатидилхолином , которое жизненно важно для работы мозга.

Исследования показывают, что добавки с ЦДФ-холином улучшают концентрацию внимания, и я включил это в FORGE, потому что большинство людей находят тренировки натощак более умственными, чем тренировки с пищей, и ЦДФ-холин может помочь противодействовать этому.

Суть в том, что FORGE помогает вам избавиться от жира, особенно «упрямого», быстрее, сохранить мышцы и поддерживать интенсивность тренировок и остроту ума.

Высокоинтенсивные интервальные кардиотренировки и сжигание жира

Если вы не знакомы с терминами «высокоинтенсивные интервальные тренировки» или «ВИИТ», то все очень просто: вы начинаете тренировку с разминки, а затем чередуйте приступы тотального напряжения и низкоинтенсивного «заминки».

Например, вы можете разогреться, а затем пробежать 30 секунд на велосипеде, а затем 45–60 секунд медленнее крутить педали, и повторять эти интервалы в течение 20–25 минут.

Итак, почему эта форма кардио вместо традиционной стационарной?

Что ж, исследования, например, проведенные Университетом Лаваля, Государственным университетом Восточного Теннесси, Медицинским колледжем Бейлора и Университетом Нового Южного Уэльса, убедительно доказали, что более короткие сеансы высокоинтенсивного кардио приводят к большей потере жира с течением времени, чем более длительные. , низкоинтенсивные сеансы.

Исследование, проведенное Университетом Западного Онтарио, показало, что выполнение всего 4–6 30-секундных спринтов со временем сжигает больше жира, чем 60 минут ходьбы по наклонной беговой дорожке (один из основных элементов «бодибилдинга-кардио»).

Кроме того, чем короче ваши кардио-сессии, тем лучше сохраняются ваши мышцы и сила, что жизненно важно, когда речь идет о построении телосложения.

Мой любимый тип ВИИТ-кардио

Я делаю все свои ВИИТ-кардио на лежачем велосипеде по нескольким причинам.

Мне нравится устойчивое положение, которое позволяет мне взять с собой iPad и читать или смотреть фильм или шоу, но езда на велосипеде также имеет особые преимущества для нас, тяжелоатлетов.

Видите ли, исследование, проведенное Государственным университетом Стивена Ф. Остина, показало, что разные виды кардиотренировок по-разному влияют на вашу способность наращивать мышечную массу и силу. Испытуемые, которые бегали и ходили, набирали значительно меньшую силу и размер, чем те, кто ездил на велосипеде.

Почему это?

Исследователи полагали, что основное преимущество езды на велосипеде заключается в том, что само движение имитирует упражнения с отягощениями, которые развивают ваши ноги, такие как приседания и выпады. Так что, если можете, садитесь на велосипед и выполняйте кардиотренировки HIIT.

Найдите для себя лучшую диету всего за 60 секунд

Сколько калорий вы должны потреблять? А «макросы»? Какие продукты следует есть? Пройдите наш 60-секундный тест, чтобы получить научно обоснованные ответы на эти и другие вопросы.

Пройди тест

Будет ли ВИИТ-кардио слишком большой нагрузкой для организма?

Идея о том, что выполнение высокоинтенсивных интервальных интервальных тренировок во время диеты для похудения — плохая идея, потому что это слишком сильно нагружает организм, витает в воздухе уже много лет. Но это совершенно анекдотично — я еще не видел клинических исследований, подтверждающих такую позицию.

Я работал с сотнями и сотнями людей всех возрастов и уровней физической подготовки, и я не могу вспомнить ни одного человека, который сгорел бы на 3–5 тренировках с тяжелой атлетикой и 3–4 тренировках HIIT в неделю (вот что рекомендую в своих книгах).

Тем не менее, если вы начинаете чувствовать перетренированность, начните заменять кардиотренировки HIIT на LISS (низкоинтенсивные устойчивые тренировки) и посмотрите, поможет ли это.

Начните с замены одного сеанса HIIT на LISS и посмотрите, как вы себя чувствуете на этой неделе. Если у вас все еще есть проблемы, замените другой и посмотрите, поможет ли это. Продолжайте это до тех пор, пока не почувствуете себя лучше или пока все сеансы HIIT не станут LISS.

Кофеин помогает вам терять жир быстрее

Поскольку потеря веса сводится к потреблению энергии по сравнению с ее расходом, кофеин помогает вам терять жир, увеличивая ежедневный расход энергии вашего тела.

Кофеин также повышает силу, мышечную выносливость и анаэробные характеристики, а также устраняет «утреннюю слабость», от которой страдают многие тяжелоатлеты.

Однако часть максимизации пользы кофеина для сжигания жира заключается в том, чтобы не дать организму выработать слишком большую толерантность. Лучший способ сделать это, конечно, ограничить потребление.

Вот что я рекомендую:

Перед тренировкой добавьте 3–6 мг кофеина на кг массы тела. Если вы не уверены в своей чувствительности к кофеину, начните с 3 мг/кг и постепенно увеличивайте дозу.
Держите ежедневно. потребление на уровне или ниже 6 мг на кг массы тела. Не принимайте 6 мг/кг перед тренировкой, а затем выпивайте пару чашек кофе в течение дня.
Проводите 1–2 дня с низким содержанием кофеина в неделю и 1 день без кофеина в неделю. Низкий день должен составлять половину вашего обычного потребления, а нулевой день означает менее 50 мг кофеина (вы можете выпить чашку или две чая, но не кофе, таблетки с кофеином и т. д.).

Лично я получаю кофеин из своего предтренировочного комплекса PULSE, который содержит обезвоженную и концентрированную форму кофеина (кофеин безводный), которая более эффективна для повышения работоспособности, чем то, что естественным образом содержится в таких напитках, как кофе.

PULSE также содержит клинически эффективные дозы 4 других ингредиентов, научно доказано, что они улучшают результаты тренировок:

Бета-аланин. Бета-аланин — это природная аминокислота, которая снижает утомляемость, вызванную физической нагрузкой, улучшает способность к анаэробным нагрузкам и может ускорять рост мышц.
Цитруллин малат. Цитруллин – это аминокислота, которая повышает мышечную выносливость, снимает мышечную болезненность и улучшает аэробные характеристики.
Бетаин. Бетаин – это соединение, содержащееся в таких растениях, как свекла, которое повышает мышечную выносливость, увеличивает силу и увеличивает выработку гормона роста человека и инсулиноподобного фактора роста 1 в ответ на интенсивные физические нагрузки.
Теанин. Теанин — это аминокислота, содержащаяся в основном в чае, которая уменьшает последствия умственного и физического стресса, увеличивает выработку оксида азота, который улучшает кровоток и улучшает бдительность, концентрацию, внимание, память, выполнение умственных задач и настроение.

Суть в том, что если вы хотите знать, на что похож прием перед тренировкой… если вы хотите испытать прилив энергии и повышение производительности, которые могут обеспечить только клинически эффективные дозы научно подтвержденных ингредиентов… тогда вам нужно попробовать ПУЛЬС.

Йохимбин — отличный помощник в борьбе с жиром

Йохимбин производится из растения Pausinystalia yohimbe и помогает организму «задействовать» жировые запасы.

(Знаю, не очень техническое объяснение — если вы хотите точно знать, как это работает, ознакомьтесь с моей статьей о том, как избавиться от неподатливого жира.)

Йохимбин ускоряет потерю веса, но работает только в том случае, если вы тренируетесь натощак. Повышенный уровень инсулина сводит на нет действие йохимбина.

Я сокращался как с тренировками натощак, так и без них, и могу с абсолютной уверенностью сказать, что с йохимбином заметно быстрее. Настолько, что я думаю, что самые большие преимущества тренировок натощак заключаются в том, что они позволяют вам использовать йохимбин и делают другие добавки, обсуждаемые в этой статье, более эффективными.

Сама по себе тренировка натощак немного влияет на скорость потери жира. Однако в сочетании с этими добавками это довольно драматично.

Что касается дозировок, исследования показали, что 0,2 мг/кг массы тела достаточно для сжигания жира, и что ее прием перед тренировкой особенно эффективен.

Некоторые люди чрезмерно нервничают от йохимбина, поэтому я рекомендую начинать с 0,1 мг/кг массы тела для оценки переносимости. Если вы чувствуете себя хорошо, увеличьте до клинически эффективной дозы 0,2 мг/кг.

Кроме того, йохимбин может повышать кровяное давление. Если у вас высокое кровяное давление, я не рекомендую вам его использовать.

Что касается конкретной добавки йохимбина, которую я рекомендую, вы, вероятно, не удивитесь, что я включил клинически эффективную дозировку в каждую порцию предтренировочного сжигателя жира FORGE.

Сжигатель жира, который действительно работает: PHOENIX

Учитывая, что рынок средств для похудения оценивается в ошеломляющие 60,5 миллиардов долларов, а более трети взрослого населения США страдает ожирением, неудивительно, что существует избыток «сжигателей жира». » в продаже в эти дни.

И по тем же причинам неудивительно, что жиросжигатели являются одними из самых дорогих добавок на полках и демонстрируют одни из самых громких маркетинговых заявлений, часто обещая «научно доказанную» быструю потерю жира.

Реальность такова, что большинство «сжигателей жира» — это мусор, но есть — это горстка натуральных, безопасных веществ, которые, как было научно доказано, ускоряют потерю жира. И именно поэтому я создал PHOENIX.

Формула PHOENIX без кофеина помогает вам быстрее сжигать жир тремя различными способами:

Значительно увеличивает скорость метаболизма.
Усиливает действие жиросжигающих химических веществ, вырабатываемых вашим организмом.
Увеличивает чувство сытости от еды.

Это достигается за счет клинически эффективных доз нескольких ингредиентов, включая…

Синефрин. Это увеличивает как базальную скорость метаболизма, так и липолиз, подавляет активность определенных рецепторов жировых клеток, которые предотвращают мобилизацию жира, и увеличивает термический эффект пищи («затраты энергии» на метаболизм пищи).
Нарингин. Это стимулирует выработку гормона, называемого адипонектином, который участвует в расщеплении жировых клеток и активирует тип рецептора в жировых клетках, который регулирует мобилизацию жира (рецептор PPARα).

Благодаря этим механизмам нарингин также работает синергетически с синефрином и гесперидином для дальнейшего ускорения основного метаболизма.

Гесперидин. Как и нарингин, он также стимулирует выработку адипонектина и активирует рецептор PPARa. Он также улучшает кровоток и уменьшает воспаление кровеносных сосудов.
Галлат эпигаллокатехина (EGCG). Это подавляет активность другого фермента, также отвечающего за расщепление нейротрансмиттеров, вызывающих липолиз. Также было показано, что он, в частности, уменьшает абдоминальный жир.
Форсколин. Повышает уровень в плазме крови и внутриклеточный уровень молекулы, известной как цАМФ. Когда цАМФ высокий, это означает недостаток АТФ (самая основная форма клеточной энергии в организме) и, таким образом, инициирует процесс производства большего количества АТФ путем сжигания энергетических запасов (жира).

Исследования показали, что добавки с форсколином ускоряют потерю жира и повышают уровень тестостерона.

И еще…

Суть в том, что если вы хотите похудеть быстрее, не накачивая себя стимуляторами или другими потенциально вредными химическими веществами… тогда вам стоит попробовать PHOENIX.

Некоторые диетологи берут сотни долларов за этот «взлом» диеты.

. .

. . . и это ваше бесплатно. Пройдите наш 60-секундный тест и узнайте, сколько именно калорий вы должны потреблять, какими должны быть ваши «макросы», какие продукты лучше всего подходят для вас и многое другое.

Пройдите тест

Как правильно употреблять эти добавки

Вот что я принимаю перед тренировками натощак:

2 порции FORGE
1 порция PULSE
1 порция PHOENIX

(ПРИМЕЧАНИЕ. Прием экстракта зеленого чая, входящего в состав PHOENIX, натощак может вызвать у некоторых людей тошноту. Если это произойдет с вами, принимайте его во время еды, и все будет в порядке.)

Когда я на диете для сжигания жира я поднимаю тяжести натощак 5 дней в неделю и выполняю 25-30 минут HIIT-кардио натощак 3-4 раза в неделю.

В те дни, когда я занимаюсь тяжелой атлетикой и кардио, я принимаю вышеперечисленное перед обеими тренировками и не испытываю никаких проблем.

+ Научные ссылки

Джагтап, М., Равишанкар, Б., и Чандола, Х. (2011). Клиническая эффективность Coleus forskohlii (Willd.) Briq. (Маканди) при гипертонической болезни гериатрического населения. AYU (Международный ежеквартальный журнал исследований в области аюрведы), 32 (1), 59. https://doi.org/10.4103/0974-8520.85729
Годар, член парламента, Джонсон, Б.А., и Ричмонд, С.Р. (2005). Состав тела и гормональные адаптации, связанные с потреблением форсколина у мужчин с избыточным весом и ожирением. Исследования ожирения, 13(8), 1335–1343. https://doi.org/10.1038/oby.2005.162
Уолш, Д. А., и Ван Паттен, С. М. (1994). Множественная передача сигнала цАМФ-зависимой протеинкиназой. Журнал FASEB, 8 (15), 1227–1236. https://doi.org/10.1096/fasebj.8.15.8001734
Маки К.С., Ривз М.С., Фармер М., Ясунага К., Мацуо Н., Кацураги Ю., Комикадо М., Токимицу И. , Уайлдер Д., Джонс Ф., Блумберг , Дж. Б. и Картрайт, Ю. (2009). Потребление катехина в зеленом чае увеличивает потерю жира в брюшной полости, вызванную физическими упражнениями, у взрослых с избыточным весом и ожирением. Журнал питания, 139(2), 264–270. https://doi.org/10.3945/jn.108.098293
Чжу, Б.Т., Шим, Дж.Ю., Нагаи, М., и Бай, Х.В. (2008). Молекулярное моделирование механизма сильного ингибирования катехол-О-метилтрансферазы человека (-)-эпигаллокатехин-3-О-галлатом. Ксенобиотика, 38(2), 130–146. https://doi.org/10.1080/00498250701744641
Рицца С., Мунияппа Р., Янторно М., Ким Дж. А., Чен Х., Пулликотил П., Сенезе Н., Тезауро М., Лауро Д., Кардильо К., и Quon, MJ (2011). Цитрусовый полифенол гесперидин стимулирует выработку оксида азота в эндотелиальных клетках, улучшая функцию эндотелия и снижая маркеры воспаления у пациентов с метаболическим синдромом. Журнал клинической эндокринологии и метаболизма, 96(5). https://doi. org/10.1210/jc.2010-2879
Stohs, SJ, Preuss, HG, Keith, S.C., Keith, PL, Miller, H., & Kaats, G.R. (2011). Влияние p-синефрина отдельно и в сочетании с выбранными биофлавоноидами на метаболизм в состоянии покоя, артериальное давление, частоту сердечных сокращений и изменения настроения, о которых сообщают сами пациенты. Международный журнал медицинских наук, 8(4), 295–301. https://doi.org/10.7150/ijms.8.295
Лю, Л., Шан, С., Чжан, К., Нин, З. К., Лу, Х. П., и Ченг, Ю. Ю. (2008). Нарингенин и гесперетин, два флавоноида, полученные из Citrus aurantium, усиливают транскрипцию адипонектина. Фитотерапевтические исследования, 22 (10), 1400–1403. https://doi.org/10.1002/ptr.2504
Браун, К.М., МакГрат, Дж.К., Мидгли, Дж.М., Мьюир, А.Г.Б., О’Брайен, Дж.В., Тонур, К.М., Уильямс, К.М., и Уилсон, В.Г. (1988). Активность стереоизомеров октопамина и синефрина на α-адренорецепторы. Британский журнал фармакологии, 93(2), 417–429. https://doi.org/10.1111/j.1476-5381.1988.tb11449.x
Хааз, С., Фонтейн, К.Р., Каттер, Г., Лимди, Н., Перумин-Чейни, С., и Эллисон, Д.Б. (2006). Citrus aurantium и алкалоиды синефрина в лечении избыточного веса и ожирения: обновление. В обзорах ожирения (том 7, выпуск 1, стр. 79).–88). Обес Рев. https://doi.org/10.1111/j.1467-789X.2006.00195.x
Огден, К.Л., Кэрролл, М.Д., Кит, Б.К., и Флегал, К.М. (2014). Распространенность детского и взрослого ожирения в США, 2011–2012 гг. JAMA — Журнал Американской медицинской ассоциации, 311 (8), 806–814. https://doi.org/10.1001/jama.2014.732
Исследование рынка. (н.д.). Отчеты об исследованиях рынка продуктов питания и напитков и анализ отрасли продуктов питания и напитков | MarketResearch.com. Получено 10 ноября 2020 г. с https://www.marketresearch.com/Food-Beverage-c84/9.0026
Голдберг, М. Р., Холлистер, А. С., и Робертсон, Д. (1983). Влияние йохимбина на артериальное давление, вегетативные рефлексы и катехоламины плазмы у человека. Гипертония, 5 (5), 772–778. https://doi.org/10.1161/01.HYP.5.5.772
Маккарти, М. Ф. (2002). Прием йохимбина перед тренировкой может повысить эффективность физических упражнений как стратегии потери жира за счет усиления липолиза. Медицинские гипотезы, 58 (6), 491–495. https://doi.org/10.1054/mehy.2001.1459
ГАЛИЦКИ Ж., ТАУИС М., БЕРЛАН М., РИВЬЕР Д., ГАРРИГ М. и ЛАФОНТАН М. (1988). Соединения-антагонисты α2 и мобилизация липидов: доказательства липидомобилизующего эффекта перорального йохимбина у здоровых добровольцев мужского пола. Европейский журнал клинических исследований, 18(6), 587–594. https://doi.org/10.1111/j.1365-2362.1988.tb01272.x
Остойич, С. М. (2006). Йохимбин: влияние на состав тела и физическую работоспособность футболистов. Исследования в области спортивной медицины, 14(4), 289–299. https://doi.org/10.1080/15438620600987106
Миллан, М. Дж., Ньюман-Танкреди, А., Оудино, В., Кюссак, Д., Лежен, Ф., Николя, Дж. П., Коже, Ф., Галицци, Дж. П., Бутин, Дж. А., Ривет, Дж. М., Декейн, А. и Гоберт А. (2000). Агонистическое и антагонистическое действие йохимбина по сравнению с флупароксаном на α2-адренорецепторы (АР), серотониновые (5-НТ) (1А), 5-НТ (1В), 5-НТ (1D) и дофаминовые D2 и D3 рецепторы. Значение для модуляции лобно-кортикальной моноаминергической передачи и депрессивных состояний. Синапс, 35(2), 79–95. https://doi.org/10.1002/(SICI)1098-2396(200002)35:23.0.CO;2-X
Хаскелл, К.Ф., Кеннеди, Д.О., Милн, А.Л., Веснес, К.А., и Шоли, А.Б. (2008). Влияние L-теанина, кофеина и их комбинации на познание и настроение. Биологическая психология, 77 (2), 113–122. https://doi.org/10.1016/j.biopsycho.2007.09.008
Окелло, Э. Дж., Мендонса, Н., Стефан, Б., Муниз-Террера, Г., Веснес, К. , и Сиерво, М. (2020). Потребление чая и показатели внимания и психомоторной скорости у очень старых: лонгитюдное исследование Newcastle 85+. BMC Nutrition, 6(1), 57. https://doi.org/10.1186/s40795-020-00361-8
Фокс, Дж. Дж., Мори, К. П., Лауд, П. Дж., Роусон, М. Дж., Де Брюин, Э. А., и Келли, С. П. (2012). Оценка влияния кофеина и теанина на поддержание бдительности во время задачи на устойчивое внимание. Нейрофармакология, 62(7), 2320–2327. https://doi.org/10.1016/j.neuropharm.2012.01.020
Брайан, Дж. (2008). Психологические эффекты диетических компонентов чая: кофеин и L-теанин. В обзорах питания (том 66, выпуск 2, стр. 82–90). Нутр Рев. https://doi.org/10.1111/j.1753-4887.2007.00011.x
Сиамвала, Дж. Х., Диас, П. М., Маджумдер, С., Джоши, М. К., Синкар, В. П., Банерджи, Г., и Чаттерджи, С. (2013). L-теанин способствует выработке оксида азота в эндотелиальных клетках посредством фосфорилирования eNOS. Журнал пищевой биохимии, 24 (3), 595–605. https://doi.org/10.1016/j.jnutbio.2012.02.016
Кимура, К., Озеки, М., Джунжа, Л. Р., и Охира, Х. (2007). L-теанин уменьшает психологические и физиологические реакции на стресс. Биологическая психология, 74 (1), 39–45. https://doi.org/10.1016/j.biopsycho.2006.06.006
Апичелла, Дж. М., Ли, Э. К., Бейли, Б. Л., Саенс, К., Андерсон, Дж. М., Крейг, С. А. С., Кремер, В. Дж., Волек, Дж. С., и Мареш, К. М. (2013). Добавки бетаина усиливают анаболические эндокринные и сигнальные пути Akt в ответ на острые приступы физических упражнений. Европейский журнал прикладной физиологии, 113(3), 793–802. https://doi.org/10.1007/s00421-012-2492-8
Трепановски, Дж. Ф., Фарни, Т. М., Маккарти, К. Г., Шиллинг, Б. К., Крейг, С. А., и Блумер, Р. Дж. (2011). Влияние хронического приема бетаина на физическую работоспособность, насыщение скелетных мышц кислородом и связанные с ними биохимические параметры у мужчин, тренирующихся с отягощениями. Журнал исследований силы и физической подготовки, 25 (12), 3461–3471. https://doi.org/10.1519/JSC.0b013e318217d48d
Бендахан, Д., Маттеи, Дж. П., Гаттас, Б., Конфорт-Гуни, С., Ле Герн, М. Э., и Коццоне, П. Дж. (2002). Цитруллин/малат способствует выработке аэробной энергии в тренирующихся мышцах человека. Британский журнал спортивной медицины, 36 (4), 282–289.. https://doi.org/10.1136/bjsm.36.4.282
Перес-Гисадо, Дж., и Джейкман, П.М. (2010). Цитруллина малат улучшает спортивные анаэробные показатели и снимает болезненность мышц. Журнал исследований силы и физической подготовки, 24 (5), 1215–1222. https://doi.org/10.1519/JSC.0b013e3181cb28e0
Керн, Б. Д., и Робинсон, Т.Л. (2011). Влияние добавок β-аланина на работоспособность и состав тела у студенческих борцов и футболистов. Журнал исследований силы и физической подготовки, 25 (7), 1804–1815 гг. https://doi.org/10.1519/АО.0b013e3181e741cf
Смит, А. Э., Уолтер, А. А., Граф, Дж. Л., Кендалл, К. Л., Мун, Дж. Р., Локвуд, К. М., Фукуда, Д. Х., Бек, Т. В., Крамер, Дж. Т., и Стаут, Дж. Р. (2009). Влияние добавок β-аланина и высокоинтенсивных интервальных тренировок на выносливость и состав тела у мужчин; двойное слепое испытание. Журнал Международного общества спортивного питания, 6. https://doi.org/10.1186/1550-2783-6-5
Дераве, В., Оздемир, М.С., Харрис, Р.К., Потье, А., Рейнгудт, Х., Коппо, К., Уайз, Дж.А., и Ахтен, Э. (2007). Добавка β-аланина увеличивает содержание карнозина в мышцах и снижает усталость во время повторяющихся изокинетических сокращений у тренированных спринтеров. Журнал прикладной физиологии, 103 (5), 1736–1743. https://doi.org/10.1152/japplphysiol.00397.2007
Гольдштейн, Э. Р., Зигенфусс, Т., Калман, Д., Крайдер, Р., Кэмпбелл, Б., Уилборн, К., Тейлор, Л., Уиллоуби, Д., Стаут, Дж., Грейвс, Б. С., Уайлдман , Р., Айви, Дж. Л., Спано, М., Смит, А. Э., и Антонио, Дж. (2010). Позиция Международного общества спортивного питания: Кофеин и производительность. В журнале Международного общества спортивного питания (том 7, выпуск 1). J Int Soc Sports Nutr. https://doi.org/10.1186/1550-2783-7-5
Мора-Родригес, Р., Палларес, Дж. Г., Лопес-Саманес, А., Ортега, Дж. Ф., и Фернандес-Элиас, В. Э. (2012). Употребление кофеина меняет влияние циркадных ритмов на нервно-мышечную деятельность у мужчин, тренирующихся с отягощениями. ПЛОС ОДИН, 7(4). https://doi.org/10.1371/journal.pone.0033807
Бек, Т.В., Хоуш, Т.Дж., Шмидт, Р.Дж., Джонсон, Г.О., Хоуш, Д.Дж., Кобурн, Дж.В., и Малек, М.Х. (2006). Острые эффекты кофеинсодержащих добавок на силу, мышечную выносливость и анаэробные возможности. Журнал исследований силы и физической подготовки, 20 (3), 506–510. https://doi.org/10.1519/18285.1
Асторино, Т.А., Романн, Р.Л., и Ферт, К. (2008). Влияние приема кофеина на максимальную мышечную силу за одно повторение. Европейский журнал прикладной физиологии, 102 (2), 127–132. https://doi.org/10.1007/s00421-007-0557-x
Аструп, А., Тубро, С., Кэннон, С., Хайн, П., Бреум, Л., и Мэдсен, Дж. (1990). Кофеин: двойное слепое плацебо-контролируемое исследование его термогенных, метаболических и сердечно-сосудистых эффектов у здоровых добровольцев. Американский журнал клинического питания, 51 (5), 759–767. https://doi.org/10.1093/ajcn/51.5.759
Гергли, Дж. К. (2009). Сравнение двух режимов тренировки на выносливость нижней части тела по развитию силы нижней части тела при одновременной тренировке. Журнал исследований силы и физической подготовки, 23(3), 979–987. https://doi.org/10.1519/JSC. 0b013e3181a0629d
Макферсон, Р.Е.К., Хейзелл, Т.Дж., Олвер, Т.Д., Патерсон, Д.Х., и Лемон, П.В.Р. (2011). Интервальная спринтерская тренировка улучшает аэробную производительность, но не максимальный сердечный выброс. Медицина и наука в спорте и физических упражнениях, 43 (1), 115–122. https://doi.org/10.1249/MSS.0b013e3181e5eacd
Трапп, Э.Г., Чисхолм, Д.Дж., Фройнд, Дж., и Бучер, С.Х. (2008). Влияние высокоинтенсивных прерывистых тренировок на потерю жира и уровень инсулина натощак у молодых женщин. Международный журнал ожирения, 32 (4), 684–69.1. https://doi.org/10.1038/sj.ijo.0803781
Треут, М.С., Хантер, Г.Р., и Уильямс, М. (1996). Влияние интенсивности упражнений на 24-часовой расход энергии и окисление субстрата. Медицина и наука в спорте и физических упражнениях, 28 (9), 1138–1143. https://doi.org/10.1097/00005768-199609000-00009
Тремблей, А. , Симоно, Дж. А., и Бушар, К. (1994). Влияние интенсивности упражнений на жировые отложения и метаболизм скелетных мышц. Метаболизм, 43(7), 814–818. https://doi.org/10.1016/0026-0495(94)
-3
МакГлейд, Э., Локателли, А., Харди, Дж., Камия, Т., Морита, М., Моришита, К., Сугимура, Ю., и Юргелун-Тодд, Д. (2012). Улучшение внимания после приема цитиколина у здоровых взрослых женщин. Науки о продуктах питания и питании, 03 (06), 769–773. https://doi.org/10.4236/fns.2012.36103
Миллан, М. Дж., Ньюман-Танкреди, А., Оудино, В., Кюссак, Д., Лежен, Ф., Николя, Дж. П., Коже, Ф., Галицци, Дж. П., Бутин, Дж. А., Ривет, Дж. М., Декейн, А. и Гоберт А. (2000). Агонистическое и антагонистическое действие йохимбина по сравнению с флупароксаном на α2-адренорецепторы (АР), серотониновые (5-НТ) (1А), 5-НТ (1В), 5-НТ (1D) и дофаминовые D2 и D3 рецепторы. Значение для модуляции лобно-кортикальной моноаминергической передачи и депрессивных состояний. Синапс, 35(2), 79–95. https://doi.org/10.1002/(SICI)1098-2396(200002)35:23.0.CO;2-X
Staten, MA, Bier, DM, & Matthews, DE (1984). Регуляция метаболизма валина у человека: исследование стабильных изотопов. Американский журнал клинического питания, 40 (6), 1224–1234. https://doi.org/10.1093/ajcn/40.6.1224
Дои М., Ямаока И., Накаяма М., Сугахара К. и Йошизава Ф. (2007). Гипогликемический эффект изолейцина включает увеличение поглощения глюкозы мышцами и окисление глюкозы в организме, а также снижение глюконеогенеза в печени. Американский журнал физиологии — эндокринология и метаболизм, 292(6). https://doi.org/10.1152/ajpendo.00609.2006
Уилкинсон, Д. Дж., Хоссейн, Т., Хилл, Д. С., Филлипс, Б. Е., Кроссленд, Х., Уильямс, Дж., Лохна, П., Черчворд-Венн, Т. А., Брин, Л., Филлипс, С. М., Этеридж, Т., Ратмахер, Дж. А., Смит, К., Шевчик, Н. Дж., и Атертон, П. Дж. (2013). Влияние лейцина и его метаболита β-гидрокси-β-метилбутирата на метаболизм белков скелетных мышц человека. Журнал физиологии, 591 (11), 2911–2923. https://doi.org/10.1113/jphysiol.2013.253203
Уилсон, Дж. М., Лоури, Р. П., Джой, Дж. М., Уолтерс, Дж. А., Байер, С. М., Фуллер, Дж. К., Стаут, Дж. Р., Нортон, Л. Э., Сикорски, Э. М., Уилсон, С. М. К., Дункан, Н. М., Занчи, Н. Э., и Ратмахер, Дж. (2013). Свободная кислота β-гидрокси-β-метилбутират снижает маркеры повреждения мышц, вызванного физической нагрузкой, и улучшает восстановление у мужчин, тренирующихся с отягощениями. Британский журнал питания, 110 (3), 538–544. https://doi.org/10.1017/S0007114512005387
Роулендс, Д.С., и Томсон, Дж.С. (2009 г.). Влияние добавок β-гидрокси-β-метилбутирата во время тренировок с отягощениями на силу, состав тела и повреждение мышц у тренированных и нетренированных молодых людей: метаанализ. Журнал исследований силы и физической подготовки, 23(3), 836–846. https://doi.org/10.1519/JSC.0b013e3181a00c80
Кимбалл С. Р. и Джефферсон Л.С. (2006). Сигнальные пути и молекулярные механизмы, с помощью которых аминокислоты с разветвленной цепью опосредуют трансляционный контроль синтеза белка. Журнал питания, 136 (1). https://doi.org/10.1093/Джн/136.1.227с
Питканен Х.Т., Нюканен Т., Кнуутинен Дж., Лахти К., Кейнянен О., Ален М., Коми П.В. и Меро А.А. (2003). Пул свободных аминокислот и баланс мышечного белка после упражнений с отягощениями. Медицина и наука в спорте и физических упражнениях, 35 (5), 784–792. https://doi.org/10.1249/01.MSS.0000064934.51751.F9
Ахтен, Дж., и Джеукендруп, А.Э. (2004). Оптимизация окисления жиров с помощью упражнений и диеты. В питании (том 20, выпуски 7–8, стр. 716–727). Питание. https://doi.org/10.1016/j.nut.2004.04.005
Гьедстед, Дж., Гормсен, Л.К., Нильсен, С., Шмитц, О., Джурхуус, С.Б., Кейдинг, С., Эрсков, Х., Тённесен, Э., и Мёллер, Н. (2007). Влияние 3-дневного голодания на регионарный метаболизм липидов и глюкозы в скелетных мышцах и жировой ткани человека. Acta Physiologica, 191(3), 205–216. https://doi.org/10.1111/j.1748-1716.2007.01740.x
Кремер, В.Дж., Флек, С.Дж., Мареш, К.М., Ратамесс, Н.А., Гордон, С.Е., Гетц, К.Л., Харман, Э.А., Фрикман, П.Н., Волек, Дж.С., Маццетти, С.А., Фрай, А.С., Марчителли, Л.Дж., и Паттон, Дж. Ф. (1999). Острые гормональные реакции на однократное упражнение с тяжелым сопротивлением у тренированных пауэрлифтеров и нетренированных мужчин. Канадский журнал прикладной физиологии, 24(6), 524–537. https://doi.org/10.1139/h99-034
Дераве, В., Мертенс, А., Малс, Э., Пардаенс, К., и Хеспель, П. (2007). Влияние постабсорбционных и постпрандиальных упражнений на глюкорегуляцию при метаболическом синдроме. Ожирение, 15(3), 704–711. https://doi.org/10.1038/oby.2007.548
Манолопулос, К.Н., Карпе, Ф., и Фрейн, К.Н. (2012). Выраженная резистентность кровотока и липолиза бедренной жировой ткани к адреналину in vivo. Диабетология, 55(11), 3029–3037. https://doi.org/10.1007/s00125-012-2676-0
Стросберг, А. Д. (1993). Структура, функция и регуляция адренорецепторов. В науке о белках (том 2, выпуск 8, стр. 1198–1209). Белковая наука. https://doi.org/10.1002/pro.5560020802
Лефковиц, Р. Дж. (1979). Исследования прямого связывания адренергических рецепторов: биохимические, физиологические и клинические последствия. В « Анналах внутренней медицины» (том 91, выпуск 3, стр. 450–458). Энн Интерн Мед. https://doi.org/10.7326/0003-4819-91-3-450
Стич, В., Пеликанова, Т., Воль, П., Сенженес, К., Закарофф-Жирар, А., Лафонтан, М., и Берлан, М. (2003). Активация α2-адренорецепторов притупляет индуцированный адреналином липолиз в подкожной жировой ткани во время гиперинсулинемического эугликемического клэмпа у мужчин. Американский журнал физиологии — эндокринология и метаболизм, 285 (3 48-3). https://doi.org/10.1152/ajpendo.00502.2002
Vispute, S. S., Smith, JD, Lecheminant, JD, & Hurley, K.S. (2011). Влияние упражнений на брюшной пресс на брюшной жир. Журнал исследований силы и физической подготовки, 25(9)), 2559–2564. https://doi.org/10.1519/JSC.0b013e3181fb4a46
Костек, М. А., Пескателло, Л. С., Сейп, Р. Л., Ангелопулос, Т. Дж., Кларксон, П. М., Гордон, П. М., Мойна, Н. М., Висич, П. С., Золлер, Р. Ф., Томпсон, П. Д., Хоффман, Э. П., и Прайс, Т. Б. ( 2007). Изменения подкожного жира в результате программы тренировок с отягощениями для верхней части тела. Медицина и наука в спорте и упражнениях, 39 (7), 1177–1185. https://doi.org/10.1249/mss.0b0138058a5cb
Сталкнехт, Б., Дела, Ф., и Хельге, Дж. В. (2007). Влияют ли сокращения соседних мышц на кровоток и липолиз в подкожной жировой ткани у человека? Американский журнал физиологии — эндокринология и метаболизм, 292(2). https://doi.org/10.1152/ajpendo.00215.2006

Потеря веса: Где люди худеют в первую очередь?

Вернуться к началу

Сейчас читаю:

Потеря веса: Где люди теряют вес в первую очередь?

Поделиться fbsharetwsharepinshare Комментарии (0)

TIMESOFINDIA.

COM | Последнее обновление: 7 апреля 2022 г., 09:21 ISTShare Комментарии (0)

01/7Вы знаете ответ?

Увеличение веса является общей проблемой для людей всех возрастных групп. Будь то мужчины или женщины, все хотят сбросить нездоровый вес тела, чтобы жить здоровой жизнью. Каждый несет жир в разных частях тела. У некоторых большие животы, другие хотят уменьшить жир на бедрах или талии. Но все мы знаем, что целевое похудение вообще невозможно. Вы не можете сделать одну тренировку с целью избавиться от жира в соответствующей части тела. Только если вы придерживаетесь здоровой диеты и выполняете интенсивные упражнения, вы сможете увидеть разницу в общей массе тела через несколько недель. Но задумывались ли вы когда-нибудь, где ваше тело худеет в первую очередь?

Подробнее

02/7 Какая часть вашего тела похудеет в первую очередь?

В какой части тела вы похудеете в первую очередь, зависит от ваших генов. Вы можете сначала сбросить жир с живота, но это не в вашей власти. Человек — сложное существо, поэтому нельзя однозначно сказать, где он худеет, а где набирает вес. Но в большинстве случаев первое место, где вы набираете жир, обычно является последним местом, откуда оно уходит. Если ваши руки недавно набрали жир, то вы сначала потеряете этот жир, как только начнете тренироваться и соблюдать здоровую диету. Если у вас грушевидное телосложение, то вы можете просто уменьшиться в размерах, но сохраните прежний каркас тела. Но помните, жировые клетки не исчезают, если вы увеличите потребление калорий, вы снова наберете вес.

В основном похудение — это внутренний процесс. Сначала вы потеряете твердый жир, который окружает ваши органы, такие как печень, почки, а затем вы начнете терять мягкий жир, такой как жир на талии и бедрах. Потеря жира вокруг органов делает вас стройнее и сильнее.

подробнее

03/7Почему женщины держат вес бедер

У женщин большие бедра, ягодицы и бедра по сравнению с мужчинами, что способствует беременности и родам. Эти конкретные области содержат большое количество жировых клеток, и женщинам, как правило, труднее всего похудеть в этих областях.

подробнее

07/04Почему женщинам тяжелее худеть

По сравнению с мужчинами худеть женщинам намного тяжелее, по крайней мере, вначале. Даже если они оба весят одинаково и придерживаются одних и тех же упражнений и диеты, женщинам придется приложить больше усилий, чтобы сбросить жир из-за нескольких биологических факторов.

Мышечная масса: у мужчин больше мышечной массы, что помогает им сжигать калории быстрее, чем женщины.

Гормоны: наличие большего количества гормонов тестостерона помогает мужчинам быстрее терять жир. У женщин больше эстрогена и меньше тестостерона, что немного невыгодно, когда речь идет о потере веса.

Жир: Исследования показывают, что у женщин на 6-11% больше жира, чем у мужчин, что помогает им во время беременности.

подробнее

05/7Как эффективно сжигать жир

Самый эффективный способ похудеть – это уменьшить потребление калорий. Вы должны создать дефицит калорий, потребляя на 500 калорий меньше каждый день. Через семь дней вы сможете сбросить 500 граммов. Кроме того, вам нужно оставаться активным и заниматься спортом ежедневно от 30 до 60 минут.

подробнее

07/06Зеленый чай

Зеленый чай способствует похудению благодаря богатому содержанию антиоксидантов.