4 фразы для собеседования, которые обеспечат вам успех — Work.ua

Work.ua приготовил шпаргалку, которая поможет подобрать правильные слова во время интервью.

Отправляясь на встречу, от которой зависит ваша дальнейшая карьера, успокойтесь, как бы банально это ни звучало, а затем постарайтесь представить, что хочет услышать от вас собеседник.

Work.ua делится несколькими проверенными временем и опытом фраз, которые посодействуют удачному прохождению собеседования и дальнейшему трудоустройству.

«Раньше я с этим отлично справлялся/лась»

Конечно, на одной-единственной фразе далеко не уедешь, поэтому продолжите ее рассказом о том, какой именно профессиональный навык вам удалось отточить, и при каких обстоятельствах это произошло.

Приняв во внимание ваш предыдущий опыт, работодатель будет рад узнать, что вы не просто обладаете необходимыми навыками, но и добились определенных успехов, совершенствуя их.

«Именно по этой специальности я прошел/а переподготовку две недели назад»

Редко кому удается быть именно тем идеальным сотрудником, которого ищет работодатель. И это нормально. Покажите, что вы заинтересованы в том, чтобы учиться дальше. А в идеале — что вы в принципе расположены к учебе или уже учитесь.

Для этого определите свои слабые места — может, у вас нет одного из ключевых навыков, упомянутых в вакансии, или же у вас просто недостаточно опыта.

Затем найдите то, что бы помогло вам с этим справиться. Это может быть участие в вебинаре или, к примеру, чтение профессиональной литературы. А когда будущий работодатель во время собеседования укажет на вашу недостаточную компетенцию, вы сможете оперировать тем, что как раз проконсультировались на этот счет с экспертом или вот-вот закончили курсы по необходимому направлению.

«Я был/а на последней выставке, где вы презентовали вашу продукцию»

Или же вы наверняка уже достаточно долго пользуетесь услугами или продукцией компании, в которую пришли на собеседование.

Продемонстрируйте свою вовлеченность и заинтересованность деятельностью организации, в которой хотите работать. Расскажите о том, что вам особенно нравится, а что можно улучшить и как.

А перед этим сделайте «домашнее задание»: проштудируйте веб-сайт, пообщайтесь со знакомыми, которые работают в этой компании, и прочитайте все, что кажется актуальным.

«Я уволился/лась, потому что хочу расти и развиваться, наблюдать результаты своего труда»

Вопрос о том, почему вы ищете новую работу, наверняка всплывет в ходе собеседования. Поэтому заранее продумайте ответ.

Постарайтесь с максимальным уважением отозваться об опыте, навыках, ответственности, которые вам дала предыдущая компания: «Я благодарен моему прежнему работодателю — у него я набрался опыта и наработал связи».

Не стоит критиковать прошлого работодателя или коллег. Важно убрать все эмоции и оставить только ответ о содержании работы и задачах. Также неправильным будет называть причиной увольнения исключительно размер зарплаты. Это вызовет у работодателя мысль, что если вам предложат еще больше, вы спокойно уйдете и от него. Поэтому, даже если причина именно в деньгах, постарайтесь понять, что еще вам важно в работе, и сделайте акцент на этих мотивах.

Конечно, это не все фразы, которые могут пригодиться, но и их знание поможет вам чувствовать себя увереннее.

*На фото кадр из м/ф The Simpsons, 1989 г.

---

Читайте также

---

---

Чтобы оставить комментарий, нужно войти.

Читать «Женщины» — Жванецкий Михаил Михайлович — Страница 8

Вам, моя дорогая

Ура! Победа присуждена Вам, моя дорогая. Вы меня перемолчали. Во второй встрече на 16-й минуте презрения, молчания, цедения сквозь зубы, огибания взглядом разгромили мои остатки. Я бежал с поля боя путём уползания и растворился в бессонной ночи.

Я провёл километры одиноких объяснений. Я целовал, проклинал, сжигал Вас и снова явился на Вашу встречу со мной, где Вы пронзили меня прямым молчанием слева. Мои объяснения рвались по сторонам, не задевая Вас.

Ещё и ещё раз, убедившись в полной физической непригодности к конфронтации, стычкам, фигурам умолчания и попадания впросак, я попросил вас выбросить моё полотенце…

Ваша, Ваша, Ваша, Ваша взяла!

Ползу поздравить!

Нет смелости поднять глаза.

Победа присуждена Вам. Последующие встречи Вы выиграете ввиду неявки противника.

Вам осталось добиться, чтоб Ваша победа стала моим поражением. Это – пустяки!

Крепко жму Ваше горло, солнышко, и поздравляю.

Теперь ты, детка!

Теперь ты, детка!

Думай об уроках. Непрерывно. Чулочки шёлковые сними, надень галстук и марш в детсад.

Дядя хочет тишины. Дядя устал. У дяди болит душа и не действует тело.

Иди, детка, играйся…

Что ты суёшь?.. Иди, иди… Кто тебе дал этот адрес?.. А Уголовный кодекс у тебя с собой?..

Нет, дядя не отдаст себя всяким малолеткам, дядя живёт в обществе, где за это могут крепко посадить, дядя старый, у дяди больные ножки… Зачем ты это делаешь?!

Нет… Кроме валидола, ничего… Ни в какой гастроном… Иди, девочка, в школу…

Нет… И я из-под одеяла не вылезу, и ты туда не влезешь…

Да что же это такое!. . А если дядя крикнет. А если дядя стукнет в стенку.

Там лежит такой же. И мы вдвоём тебя скрутим. И маме будет неприятно…

Девочка!.. Немедленно!.. Слышишь?.. Немедленно отпусти… Слышишь?.. Что я сказал!..

Ой!.. Ты что?.. Кто тебя этому научил?!. Сойди… Немедленно… Ну!..

Нет, это не так делается… Ой!.. Ты что!.. Что это за ребёнок, господи…

А ну, пошла отсюда! Эй, люди, есть кто-нибудь?.. Пошла, пошла… Не звони!.. Пошла!..

Ах, ты царапаться!.. Ах, ты кусаться!

Хорошо, завтра, завтра рассмотришь подробно… Покажу…

Всё!.. Нет у меня макулатуры!.. Ни для кого!

Соседка о соседях

А я слышала, у Рейгана неприятности, он какие-то документы украл. А Кеннеди семью бросил и где-то пропал. И у Помпиду личную жизнь разобрали и в стенгазету. И у Тэтчер строгач от консерваторов.

Нелёгкая у них там жизнь.

Рейган скрывал про документы, но сигнал пришёл от соседей, и он раскололся. Анонимок на него много. И все с дитями. С дитями многие пришли. А он в молодости скитался. И сейчас с дитями пришли, а дети – копия он, куда отвертишься. Все видят. Сейчас уже и не назначат президентом. А так бы назначили, он видный такой, пьёт много, но держится просто. Так что его б назначили, но жена с бабами сцепилась – пусть дома сидит, хватит, мол, этих проституток. Как он из дома уйдёт на работу, так пропадает, а потом хвост баб тянется.

У Тэтчер тоже неприятности. Её, наоборот, мужики заели. А у её от них аллергия, сыпь по всему телу и судороги. Не любит их, не переносит, а там без них нельзя. Хоть с кем-то, хоть когда-то, а надо быть. Там у неё с королевой неприятности. Та вроде так ничего к мужчинам, но если кто не понравится – голову срубает. Лорд не лорд.

Певцу одному голову отрубила. Пришёл не вовремя. Знаешь, опоздал или закрутился. Она его к Тэтчер, а Тэтчер его обратно, та вообще мужчин не любит. А эта говорит: «Что ж ты мой подарок так левой ногой, я тебе, мол, по-хорошему, а ты…» А та говорит: «Ты, мол, что поприличнее себе оставляешь, а мне гадость всякую, падаль».

А та говорит: «Вот этот, – говорит, – певец – гадость? Двадцать пять лет жеребцу, и поёт как соловей, это тебе плохо?» А та говорит: «Плохо. И подавись». В общем, они певцу голову отрубили и давай друг друга поливать. Что было! Еле растащили. Разные они, а друг без друга не могут. Друг друга не переносят, а врозь не могут. Как одна достанет гречку или сахару, так другой посылает, пусть, мол, порадуется. А уж мясо к празднику вообще одна не ест. Где, мол, эта развратница, пусть зайдёт.

Но пьют много. Обе закладывают. Мужиков вокруг себя повесят, колокола им на одно место, и давай гулять. Для смеху в двенадцать, в час, в два палкой ткнут – он звенит «бам-бам». Большой Бен! У них есть и маленький. Ну, это не при детях.

А этот, из Франции, Помпиду – вообще поселился в Париже и давай себе жить. А все вокруг тоже не дураки. А прописка? Тут он и завертелся – мама, невеста, к дочери приехал… – такую ерунду плёл. Кто-то догадался дёрнуть: парик, усы и борода – всё поддельное. Он, значит, пять лет притворялся президентом, бумаги подписывал, паёк ел, а сигналы шли.

Ну, у него наверху свои были, тоже жуки все загримированные, пока кто-то из баб за усы не дёрнул. Ну, знаешь там – музыка, кутерьма, самогон. Ну, она сдуру… Её предупреждали, а ей, вообще, восемнадцать, её предупреждай не предупреждай – всё равно дёрнет…

Ну, тут такое пошло. Тэтчер с королевой прилетели, Ротшильд перевод прислал, Рейган тоже всех своих поднял. Не помогло. Стали разбираться, и знаешь, куда все нити пришли? К нам в Ростов! Да, завбазой один признался. Ну, на него все показали, и отпечатки пальцев, и он раскололся. Все нити к нему… А в саду всё закопано! Каждое дерево не в земле растёт, а в вазоне и без корней. А цветы дёрнули – корней нет – бриллианты. Трава без корней, кусты. Всё на спичках, на булавках, только чтоб снаружи держалось, а внизу серьги, часы, магнитофоны. Семь цветных телевизоров закопано – «Электрон», а на веранде один чёрно-белый довоенный – для виду. Велосипеды закопаны, сервизы, туалетная бумага, шофёрский инструмент, покрышки жигулёвские, крестовины, фары к ноль пятым, сантехника, смеситель югославский – такое богатство.

Со всего мира ОБХСС прилетело, всё себе разобрали, гады. Понял, что творят?!

И когда уже всё раскрыли, он раскололся и самое главное достал – стёкла лобовые к «Жигулям». Что там было – крики, плач, его семья на них рассчитывала. Мол, как жизнь сложится, какая власть, перестройка будет – не будет, а это всегда капитал. А он раскололся. Они все и повесилися.

Так и закончилась вся эта печальная история.

Яша

Мы шли с замдиректора ресторана. Тут из трёх девиц, колебавшихся на бревне, одна изумилась.

– Яша?!

– Тс-с-с! Тихо!

– Яша!!

– Тихо, тебе говорят, я с женой.

Жена. Это кто?

Девица. Я кто?

Яша. Тс-с. Тихо.

Жена. Откуда ты можешь знать таких?

Девица. Каких?

Жена. Таких.

Девица. Яша!

Яша. Я не Яша.

Жена. Яша, я тебя спрашиваю.

Яша. Я не Яша.

Девица. Это ты ей скажи.

Жена. А кто ты? Мне вот интересно, кто ты?

Девица. За него я тебе горло перерву. Скажи, Яша! Вот, до сих пор ношу, смотри – его подарок (поднимает юбку).

Яша. Тс-с! Тихо! Опускай, опускай!

Девица. Ты стесняешься этой стервы?

Жена. Это я стерва? Ах ты, сволочь, смотри, точно такие (поднимает юбку). Игорёк, ты чего сидишь? Не можешь слова сказать?

Игорёк (издали). Кошка! Мне это осточертело. Разберитесь.

Девица. Игорёк, ты знаешь эту сволочь?

Яша (жене). Катя, ты откуда его знаешь?

Игорёк (издали). Кошка, я не знаю, кто это, но это не помешает…

Жена. Сидеть!

Игорёк (издали). Как скажешь.

Девица. Кто эта зараза?

Жена. Не твоё дело.

Яша. Кто этот тип?

Жена. Не твоё дело. А кто эта девица?

Яша. Не твоё дело.

Игорёк (издали). Так я же сказал, что разберусь…

ГТРК «Дальневосточная» — Сцена без границ

04 апреля 2019, 17:45

569

 Убийства, интриги, заговоры и тайны. Постановка, в которой практически не возможно предугадать финал, основана на детективной комедии Фридриха Дюрренматта «Физики». Место действия — психиатрическая больница.

И если не знать всей истории хабаровской труппы, то и не поймешь, что на сцене необычные актеры. Настолько ловко работают в декорациях.

«Я решил проблему всемирного тяготения! Успокойтесь Эрнсти.»

И только на репетиции понятно, чего им стоит хотя бы выучить реплики. А чтобы вжиться в роль нужна особенная внутренняя работа.

Игорь Гармаш — исполнитель главное мужской роли

«Проводились целые тренинги, условно такие — обрисовывалась какая-то картинка, что нужно почувствовать, нужно вжиться в такие эмоции, в другие эмоции.»

По театральным подмосткам актёры передвигаются словно по своей квартире, где все знакомо и взаимодействуют на сцене так, словно видят друг друга.

Марина Лысенко — исполнительница главной женской роли

«Ты просто включаешь все свои рецепторы. И на слух и на тело,  потому что тело чувствует партнера: приближается он, не приближается. Ты ощущаешь все пространство во круг.»

Это и была основная задумка художественного руководителя: показать, что артисты с ограниченными возможностями могут работать не хуже профессионалов. 

Ирина Ломова — художественный руководитель проекта

«Это было сложновато, но очень интересно  Приходится очень, очень много всего нарабатывать быстрыми темпами: то, чему люди годами учатся в театральных учебных заведениях»

Сейчас все декорации и костюмы — уже упакованы. У актеров — последний прогон. 6 апреля труппа отправляется в столицу.

Татьяна Шевчук

«Хабаровские незрячие актеры впервые выступят за пределами региона. Разработанный краевым отделением общества слепых «Сцена без границ» позволит молодому коллективу встретиться и пообщаться с более опытными актерами»

Спектакль, ставший для «особой» труппы дебютным, принес хабаровчанам президентский грант, а с ним и возможность двигаться дальше.

 

Татьяна Шевчук

«То, что Касаткина и Колосов ушли почти одновременно, неспроста. Супруги не смогли бы жить друг без друга»

Скончалась актриса, которой целых 45 лет удавалось оставаться примой на театральных подмостках

Роль Лены Воронцовой в картине «Укротительница тигров» сделала юную Людмилу Касаткину звездой советского кино. Людмила Ивановна между тем признавалась, что самая любимая ее роль — Катарина из «Укрощения строптивой». Режиссером этого фильма стал Сергей Колосов — верный спутник Касаткиной в течение 62 лет. Они считались самой счастливой парой в советском кинематографе. Людмила Касаткина разрывалась между работой в Театре Российской армии и постоянными съемками. Получив всевозможные почести и награды как актриса, продолжала работать, когда ей было уже за 80.

Здоровье Людмилы Ивановны дало сбой два года назад — сказались прежние болезни и хроническая пневмония. Перенес инсульт и Сергей Колосов. Его не стало 11 февраля нынешнего года, а через одиннадцать дней ушла из жизни Людмила Касаткина. «Видимо, так было решено на небесах, — сказал «ФАКТАМ» друг семьи, один из любимых театральных режиссеров Людмилы Ивановны, внук Иосифа Сталина Александр Бурдонский.- Мне кажется, Людмила Ивановна ушла из жизни еще в тот момент, когда не стало Сергея Колосова…»

«Врач вставил в уши Касаткиной специальные сережки от курения. Но это не помогло»

 — Я пришел в театр в 1971 году, — вспоминает режиссер-постановщик Центрального академического театра Российской армии, народный артист России Александр Бурдонский. — Людмила Касаткина в это время уже блистала на его сцене, будучи примой. Правда, начиная работу в театре, я вовсе не рассчитывал на игру Касаткиной. Помню, одной из моих первых постановок была пьеса «Васса Железнова». Людмила Ивановна была на премьере спектакля и пришла в совершеннейший восторг. Потом подошла ко мне за кулисами и сказала: «Александр Васильевич, я хочу с вами работать». Тогда я нашел пьесу Теннесси Уильямса «Орфей спускается в ад» и предложил Касаткиной главную роль.

*Александр Бурдонский долгие годы был близким другом и любимым режиссером Людмилы Ивановны

— Говорят, с Людмилой Ивановной не просто было найти общий язык.

 — Я знал, что у Касаткиной трудный характер. Она вздорная, сложная, но при этом удивительно талантлива. Только ради этого ей можно было все простить. Сейчас, знаете ли, все наоборот. Характеры, может быть, и неплохие, но талантливых актеров, увы, катастрофически не хватает. Кроме амбиций, ничего нет. Мы приступили к работе над «Орфеем…» в 1986 году. Спустя несколько недель после первых репетиций у нас разгорелся нешуточный конфликт. Людмиле Ивановне казалось, что я должен ставить антиамериканскую пьесу. Я же хотел просто историю о людях.

Помню, на одной из репетиций Касаткина так вывела меня из себя, что я готов был взять стул и ударить ее по голове. Думал, на этом мы расстанемся с ней навсегда. Даже представил себе судебный процесс, как меня будут обвинять, Сергей Колосов обрушит на мою голову жуткую речь… Очнувшись от этого наваждения, я выскочил на сценическую площадку с воплем: «Что же вы никак не поймете, как надо играть!» Касаткина как-то испуганно отошла в сторону, а я проиграл всю ее роль. Заканчивая, посмотрел в сторону актрисы. Она сидела так трогательно на стульчике, сложив ручки и ножки, вся совершенно красная, и слезы заливали ее лицо. При этом она бормотала: «Сашенька, только успокойтесь, успокойтесь. Я такая дура, такая дура…»

— Конфликт был исчерпан?

 — Конечно, не мог же я больше издеваться над актрисой. А вечером того же дня мне позвонил ее супруг со словами: «Людмила Ивановна просит два дня перерыва, чтобы прийти в себя». Надо признать, с тех пор конфликтов между нами больше не было. Возникла творческая дружба, которая длилась 36 лет.

— Сейчас для всех оказалось откровением, что Касаткина и Колосов прожили семейную жизнь в 62 года! Говорят, при этом ни разу не поссорились.

 — Ну насчет ссор не знаю. Все-таки они были нормальной семейной парой, со своими сложностями и противоречиями. Но, надо признать, что Касаткина и Колосов всегда воспринимались как единое целое. Если вы помните, у Шекспира есть прекрасная поэма, называется «Феникс и голубь». Вот такими были Колосов и Касаткина: он — Фениксом, она — нежной голубкой. Эти люди были неразлучны и в творчестве, и в жизни. Может, я сейчас скажу кощунственную вещь, но то, что они ушли друг за другом, неспроста. Им помогли ангелы-хранители. Сережа не пережил бы смерть Люды. И она не смогла бы существовать без мужа. Бог знал об этом и отправил их на небеса вдвоем. Ведь Людмила так до конца и не осознала смерть своего Сережи. Когда он ушел, она была совсем плоха, не понимала, что его уже нет на земле. Да и Сергей после перенесенного инсульта не совсем осознавал, что происходит вокруг него. Не знал он, что Люда буквально «рухнула» вслед за ним.

— Когда Людмила Ивановна последний раз выходила на сцену?

 — Это была пьеса «Странная миссис Сэвидж». Довольно трагический получился спектакль, потому что Людмила Ивановна совершенно не помнила текст. У нее начиналась болезнь Альцгеймера. Собственно, она просто присутствовала на сцене, за нее играли партнеры. Вернее, ради нее. Понимали, как для актрисы важна сцена. Печальная история, потому что последние два года жизни Людмилы Касаткиной были очень тяжелыми. Она буквально сгорала.

— Рассказывают, что Людмила Ивановна так и не смогла справиться со своей пагубной привычкой — курением.

 — Увы. Ей это не удалось, хотя она честно пыталась избавиться от курения. Вместе с ней я даже ездил в клинику к врачу, вставившему в уши Касаткиной специальные сережки, которые избавляли от вредной привычки. Но ничего не помогло. Конечно, курение тоже сыграло свою роль в том, что начались проблемы с легкими. Помню, 35 лет назад у нее было онкологическое заболевание. Ей сделали тогда операцию, и после нее, перед реабилитацией, Людмила Ивановна вдруг пришла в театр. Для нее было важно показать всем, что она в порядке. Я увидел ее как раз в этот день. Понимал, зачем она пришла, да и все вокруг тоже это знали. Касаткина была похудевшая, немного уставшая. Она улыбнулась своей искренней улыбкой, ее светлые глаза засияли, как прежде, и я ощутил огромную волну сострадания. После того момента у меня к Людмиле Ивановне проснулась чисто человеческая симпатия. Я знал Люду очень близко. Мы иногда ночи напролет просиживали за разговорами. Были и исповеди, и признания…

«Людмила Ивановна была женщиной с апломбом, вызовом»

— Известно, что Людмила Ивановна редко кого к себе допускала.

 — Она была женщиной с неким апломбом, вызовом. Но у нее тоже были свои скелеты в шкафу, личная драма. Людмила Ивановна была очень неоднозначным человеком. Она могла быть резкой, жесткой, грубой, но буквально через час становилась совершенно другой — доброй, нежной. Кстати, в театре у Людмилы Ивановны практически не было друзей. Тем, кто не знал Касаткину, могло показаться, что она похожа на своих киногероинь: хохотушка, веселая, легкая. Но это было совершенно не так. Мне довелось быть в достаточно близких отношениях с Людмилой Ивановной. Только ничего не подумайте, я не имею в виду интимные отношения. У нас было просто взаимное понимание. Хотя это не значит, что мы не ссорились. Бывало всякое, особенно во время гастрольных поездок по России, Украине. Мы даже в Гонконг ездили давать мастер-классы. А в Израиле я поставил пьесу для нас двоих. Она называлась «Дуэт для солистки». Когда вернулись в Москву, Людмила Ивановна хотела играть спектакль и на родной сцене, но я не пошел на это. Нелепо бы выглядело, если бы я выбрался на сцену, где работает сотня профессиональных артистов. А без меня играть в спектакле она не захотела. На самом деле, Люда была таким человеком, которому достаточно своего «гнезда». В круг ее общения входили муж, сын и несколько близких людей, не связанных с нашим театром.

— Она была счастливой женщиной?

 — Из всех известных актрис, которых я знаю, Касаткина была, пожалуй, самой счастливой в творческой жизни. Да и в семейной, наверное, тоже. Хотя ей все время хотелось чего-то неординарного. Как-то она призналась: «Ой, Саша, ведь в моей жизни так и не было какой-то сумасшедшей любви, романов, страстей…» Но потом соглашалась, что отсутствие этого в жизни помогало легче перевоплощаться на экране.

— В ее «Душечку» невозможно было не влюбиться.

 — Мужчины сходили с ума по Людмиле Ивановне. Она была эдакая «манка», и сильный пол на это очень велся. Казалось, за ней можно запросто приударить, завоевать ее сердце. Но только кто-то проявлял к Касаткиной слишком активное внимание, он тут же наталкивался на железобетонную стену. Лишь казалось, что она вся такая волнующая, кокетливая. Нет, нет. По сути, у нее было достаточно драматическое ощущение жизни, не «укротительницы тигров». При этом в домашней жизни Людмила Ивановна была очень простым человеком. Умела прекрасно готовить и лишь последние годы пользовалась услугами приходящих помощниц. Долгое время Касаткина жила с мамой, которая и занималась их домом. Люда часто жаловалась, что из-за съемок и работы в театре у нее совершенно не хватает времени на домашние дела. Хотя, думаю, она немного лукавила.

— Вы бывали у них дома?

 — Я любил приходить в их большую квартиру, когда Колосов и Касаткина готовились к очередным съемкам. В прихожей, гостиной, спальне, кабинетах, на всех столах и шкафах, креслах лежали книжки, вырезки, планы, то, что касалось предстоящей работы. Тогда Людмила Ивановна вела меня на кухню, и мы заседали там всю ночь. Колосов с нами долго не выдерживал. Говорил, что мы сумасшедшие, и уходил спать. Мы же сидели за бутылочкой до утра и разговаривали, разговаривали. Я очень любил именно эту атмосферу их дома, когда он был непричесанный, неприбранный, а совершенно безалаберный. Мне казалось, именно в этом и был шарм этого дома.

— Однажды Людмила Ивановна призналась, что в детстве часто завидовала девочкам, у которых были красивые платья…

 — Наверное, с детских пор у нее и осталась страсть к красивым вещам. В Москве, правда, вытащить Людмилу Ивановну в магазины было сложно. А вот когда мы были в Гонконге, то уставали во время шопинга все, только не Касаткина. Она очень следила за модой, любила красивые наряды, украшения. Помню, к 85-летию Людмилы Ивановны я готовил в театре юбилейный вечер. У нее уже начались проблемы с памятью. Я придумал выгодный для актрисы сценарий в виде отрывков из ее фильмов, театральных работ. Незадолго до юбилея Людмила Ивановна позвонила мне вечером и говорит: «Саша, мы должны поехать к Славе Зайцеву, я хочу иметь сногсшибательный вид».

Приехали к Зайцеву на следующий же день, я вместе со Славой придумали два туалета для Касаткиной. Одно платье синее, другое белое, а-ля Марлен Дитрих. Людмила Ивановна была в них удивительно хороша. Даже в преклонном возрасте у нее было много детского, в чем-то она была избалованным ребенком. Хотя Колосов всегда держал ее в строгих рамках. Его любимая фраза по отношению к Люде была: «Ты должна». И она подчинялась. Но когда Людмила выпадала из-под влияния Колосова, то превращалась в «своего парня», искреннего и откровенного. Касаткина до мозга костей была настоящей актрисой. Познать ее до конца так никому и не удалось. Чтобы 45 лет оставаться первой артисткой труппы, в которой состояли Чурсина, Голубкина, Покровская, надо обладать очень сильным характером и даром Божьим. Он был ей отпущен сполна…

4204

Читайте нас в Telegram-канале, Facebook и Twitter

Кошачьи драки. Что делать, если ваши кошки нападают друг на друга?: sestratk — LiveJournal

Неприятными и пугающими для хозяев бывают случаи, когда две кошки живущие под одной крышей, решают устроить борьбу за сферы влияния. Возможно, что до этого они жили в относительном мире, а может и вовсе никогда не поддерживали хороших отношений, в любом случае их поведение изо дня в день становилось все хуже и хуже. Возможно даже, что все изменилось за один день, когда хозяин, вернувшись с работы, обнаружил грозно рычащих котиков в гостиной и клочья шерсти, разбросанные по всей квартире. Безусловно, хозяева очень расстраиваются из-за такого поведения их питомцев, ведь они не хотят, чтобы их квартира превратилась в поле боя. Часто агрессивное поведение кошек, направленное друг на друга, затягивается на месяцы и даже годы. Хозяева не знают, как с этим бороться, и не подозревают, что причиной этого поведения может быть ряд причин, которые они в силах устранить.

Агрессия между кошками
Я часто замечаю, что многие хозяева не всегда признают тот факт, что их кошки не ладят друг с другом, потому что они не видят между ними явных признаков агрессии. Кошки у таких хозяев не выдирают шерсть друг из друга в ожесточенных сражениях, не орут и не шипят, поэтому никто не замечает тех тонких признаков агрессии, которые есть между ними. Ведь агрессия может быть не только видимая – физическая, но и трудно распознаваемая – психологическая. Но самое страшное, что именно психологическая агрессия наиболее страшна – в конце концов она перерастет в физическую, но до этого держит кошек в постоянном стрессе. Кошка подвергается постоянному психологическому давлению – а вы этого можете и не замечать.

Имейте в виду, что кошки предпочитают не участвовать в реальной физической конфронтации, и поэтому они будут стараться обезвредить противника с помощью психологического давления (запугивания). Каждый кот надеется, что когда у него распушится шерсть, он глухо заворчит или даже оскалит зубы в шипении, то он донесет до своего противника — «Я действительно страшный парень, так что не связывайся со мной!» и убедит этим своего оппонента отступить. Такой вид запугивания заметим и мы с вами и поймем, что что-то не так. Но существует еще масса методов скрытого запугивания, такие как охрана пути к туалетному лотку, охрана пути к мискам с едой или водой, или, например, такая безобидная вещь на первый взгляд, как когда одна кошка тщательно обнюхивает другую, во время как та ест из миски.

Не все кошки могут ладить друг с другом и жить 100% времени в дружбе и любви. Даже самые дружные кошки иногда могут начать что-то делить, ссориться, и между ними могут возникать мелкие конфликты. Как и люди, в итоге, не все сходятся характерами и иногда просто терпят друг друга на общей территории, но если вы заметили признаки того, что мы называем запугиванием, то вы можете не подозревать, в каком высоком уровне стресса живут ваши кошки. И, в конце концов, этот стресс выльется во что-то большее, от физической агрессии до меток и заболеваний на нервной почве.

В то же время есть случаи, когда невозможно не заметить, что ваши кошки не ладят друг с другом. Рычание, шипение и физические драки мог стать частью повседневной жизни в вашем доме. Если это так, не ждите у моря погоды, надеясь, что кошки со временем найдут взаимопонимание. Этот уровень агрессии будет повышаться и повышаться с каждым днем, пока причины не будут устранены

Найдите причину
Для того, чтобы снизить уровень агрессии между вашими кошками, вы должны выяснить, что вызывает такое поведение и чего кошкам не хватает. Если агрессия случилась внезапно и нехарактерна, обычно, для этих кошек (до этого они жили в мире и согласии) то в ее основе могут лежать медицинские причины. Каждый раз, когда случаются резкие изменения в поведении ваших кошек, они должны быть осмотрены ветеринаром, чтобы исключить возможные медицинские причины. Один кот может испытывать боль если у него начался, к примеру, артрит, а другой кот по привычке прыгнуть на него в игре. Кот, испытывающий боль, может ответить агрессией, а оппонент не разобравшись, тоже напасть. Так зарождается этот порочный круг. Посещение вашего ветеринара является важным шагом, который не может быть пропущен.

Если кошки ранее ладили, но вдруг стали врагами причиной может быть перенаправленная агрессия. Один кот, возможно, заметил незнакомое животное за окном или учуял незнакомый запах, разозлился, но так как не смог достать до причины своей злости, то перенаправил агрессию на первого попавшегося под лапу, т.е. на своего соседа-кота.

Если кот вернулся домой после посещения ветеринара, то на него могут напасть другие коты, которые оставались дома, так как от него пахнет неправильным и страшным запахом ветклиники и они не могут сразу его признать и воспринимают как чужака. Есть много типов и причин агрессии, так что вы должны оттачивать свои навыки детектива, чтобы докопаться до истины.

Внесите некоторые изменения
Когда вы видите, что отношения между кошками натянутые, но вам кажется, что это не серьезно и не опасно (они не дерутся и не вступают в открытую конфронтацию), то вы можете начать программу модификации поведения, чтобы помочь им чувствовать себя более непринужденно в компании друг друга. Модификация включает в себя создание среды, которая отвечает всем требованиям безопасности с точки зрения кошек, а также корректировку поведения.

Делиться – не всегда хорошо
Посмотрите на среду обитания ваших кошек и подумайте, что можно сделать, чтобы создать более обогащенную и безопасную среду. Например, возможно, что кошки делят всего одну миску на двоих, и тогда вы заметите, что они, как правило, ссорятся возле этой миски или до и после кормления. Дайте каждой кошке по отдельной миске или оборудуйте несколько мест кормления в доме.

Другая очень важная вещь – это лоток. У кошек одни лоток на двоих? Или два лотка, но они стоят рядом друг с другом в одном помещении? Возьмите за правило, иметь то же самое число лотков, сколько у вас и кошек, а лучше – если лотков будет на один больше. Возможно, что сейчас как раз настало время добавить еще один лоток в соседнем помещении. Проследите, не нападают ли кошки друг на друга до или после посещения туалета. Таким образом вы исключите ситуацию, когда одна кошка охраняет путь к лоткам, чтобы оказать психологическое давление на другую.

Это же правило относится и к когтеточками . Так как точка когтей является поведением связанным с маркировкой территории, то не заставляйте кошек делить одну когтеточку на двоих или даже пятерых, если в группе присутствуют напряженные отношения. Поместите более одной когтеточки в доме. Даже если вы не можете поставить отдельную когтеточку для каждой кошки, вы все равно можете дать им возможность сделать выбор, поделиться когтеточкой с конкретным котом или нет. Убедитесь, что каждая кошка имеет выбор, когда дело доходит до доступа к ресурсам. Предложение кошкам выбора – это очень хороший и верный путь к нормализации их отношений и уменьшению стресса. Но будьте готовы, что изменения будут происходить в течении долгого времени.

Вертикальная территория
Все, кто знаком с моей практикой слышали от меня фразу, что мы живем в горизонтальном мире, а кошки живут в вертикальном. Когда я вхожу в дома моих клиентов, то первое на что я обращаю внимание — это на стены. Есть ли на стеннах полочки для кошек? Есть ли на мебели лежанки или открытые полки, предназначенные для лежания котиков? Стоят ли кошачьи комлексы? Таким образом я определяю — счастливы ли кошки в этом доме. Кошка, передвигающаяся исключительно по полу, априори не может иметь высокую самооценку, значит она живет в постоянной борьбе за свой статус.

Вертикальная территория дает кошкам безопасные места для обзора и контроля своей территории. Для уверенной в себе и доминантной кошки, поднятие на высоту может быть способом отображения ее статуса и уверенности в себе. Если она будет иметь возможность выказать свой статус именно так, то ей не придется доказывать его в драках. Для неуверенной в себе кошки, вертикальная территория может дать безопасное место для сна и отдыха, такое, где она не рискует повергнуться нападению со стороны сородичей. Кошка будет иметь возможность уйти в другое место, если заметит, что кто-то к ней подбирается, сверху это всегда лучше видно. К тому же нахождение выше всех в физическом плане, дает кошке некое подобие уверенности в том, что и в психологическом пплане она начинает приближаться к лидеру. То есть с помощью поднятия на высоту мы можем искусственно повышать неуверенной в себе кошке, самооценку. Вот как важна вертикальная территория в мире кошки. Ко всему прочему вертикальная территория прекрасно подходит для наблюдения за птицами за окном, для кошачьих тренировок и игр, для сна и для много другого, что так необходимо для пполноценной жизни кошки.

Один из самых быстрых и простых способов создать вертикальную территорию, купить большой кошачий комплекс. Лучше приобретать комлекс со множеством полочек на разном уровне — это позволит кошкам делить его с минимумом конкуренции и выбирать высоту, которая соотвествует потребностям каждой из них.
Вертикальная территория также может быть создана путем установки полок на стене. Даже кошачий лежак на книжной полке увеличивает количество недвижимости, принадлежащей кошке. Осмотрите свой дом или квартиру, и я держу пари, вы найдете немало мест и способов, увеличить кошачью территорию вертикально, не потратив много времени и денег.

Создайте положительные ассоциации
Данный аспект модификации поведения помогает вашим кошкам посмотреть друг на друга с другой стороны. С помощью создания положительных ассоциаций вы даете кошкам повод стать друзьями. Старайтесь, чтобы происходили только хорошие вещи, когда кошки рядом друг с другом. Из за агрессии они ассоциируют своего оппонента только с негативом и вам нужно разорвать эту отрицательную связь.
Старайтесь угощать их лакомствами, когда они находятся в одной комнате или сидят на одном диване. Попробуйте кормить их чем-то вкусным в одной комнате, но при этом ставьте миски подальше друг от друга, чтобы кошки не чувствовали напряжения. Старайтесь уделять им равное количество внимания, не выделяйте любимчиков. Вы можете быть расстроены поведением одной из кошек, но вы не должны показывать это перед другой кошкой, так как они могут это воспринять неправильно. Не вымещайте зло, не ищите виноватых. Будьте беспристрастны.
Если одна кошка увидит, что ей достается меньше внимания, то вы рискуете получить конфликт.

Игры — это очень полезный инструмент
Используйте игры в качестве инструмента модификации поведения. Проводите индивидуальные интерактивные игры с каждым котом по пол часа в течение дня. Уединитесь в отдельную комнату и играйте с каждым котом отдельно. Так, животные могут расслабиться и переключить свой мозг с охраны и завоевания территории, на более расслабляющее занятие. Кроме того, можно проводить параллельные игровые сессии. Плюс этих сессий в том, что кошки могут играть «вместе», но не должны конкурировать за одну игрушку. Если есть другой член семьи дома, готовый играть с одной кошкой, когда вы играете с другой — это идеальный вариант. Кошки должны играть в одной комнате вместе, но на почтительном расстоянии. Не направляйте в игре кошек в сторону их оппонента. Кошки при такой игре увидят, что они могут находиться в одном помещении и получать удовольствие от игры и не происходит никакой агрессии и запугивания. Если у вас нет другого члена семьи, то вы все еще можете попробовать провести параллельную игровую сессию, держа по игрушке-удочке в каждой руке. Но это сделать достаточно трудно, так что лучше пригласите друга.

Индивидуальные (сольные) игрушки являются также ценным инструментом изменения поведения. Если у кошек есть что-то, на чем они могли бы сосредоточить свое внимание, вместо того, чтобы постоянно конкурировать друг с другом, это может снизить напряженность. Кошки — охотники, и они рождены, чтобы быть активными. Если вы предоставляете им обогащенную среду, предоставляя им возможности для выслеживания дичи, охоты и награды за охоту, они тратят свою активнную энергиюю и у них остается ее гораздо меньше для того, чтобы вести войну за территорию или разрушать ваш доом.
Для сольных игр вы можете использовать кормушки головоломки. Сейчас их много появлось в магазинах. Это отличный способ обеспечить некоторую веселую деятельность для каждой кошки в течение дня, где она получает вознаграждение за напряженную работу. Вы также можете сделать игрушки-головоломки своими руками.

Кликер-тренинг
Это еще один ценный инструмент, который можно использовать при работе с двумя кошками, которые не ладят. Кликер обучение предполагает использование небольшого устройства генерирующего щелчки — кликера. С его помощью давно и успешно обучают собак, дельфинов, а теперь и котиков. Звук кликера используют, чтобы отметить желательное и правильное поведение. Таким образом вы можете вознаградить кошку за любой ее правильный шаг и она более точно и своевременно получит вознаграждение и поймет, что она делает правильно, а что нет. О работе с кликером вы можете почитать в моем в журнале и на просторах интернета.

Успокойтесь
Как ни странно, но именно вы можете влиять на реакцию ваших кошек друг на друга. Если вы напряжены, когда они вместе, потому что вы ожидаете, что случиться что-то ужасное, то они тоже будут напряжены и их эмоциональный фон повысится, что может провоцировать нападения. Если вы наказываете одну кошку за ее поведение в присуствии другой кошки, то вы не делааете ничего, чтобы устранить это поведение, вы просто срываете зло и даете понять живоным, что драка и эмоциональное давление — это способ решения конфликтов. Будьте спокойны во время общения с животтными, а особенно во время модификации поведения. Если вы разозлились, то лучше выйдите из комнаты, подышите, сделайте перерыв, а потом снова вернитесь к кошкам в хорошем расположении духа.

Когда дела идут ужасно неправильно
Что делать, если отношения между вашими кошками настолько серьезно ухудшились, что есть риск у кого-то получить травму? Что делать, если они не могут быть даже в одной комнате в течение одной секунды без драки? Тогда это время, чтобы сделать повторное введение кошки в дом.
Есть случаи, когда лучший способ исцелить отношения это начать с нуля . Вместо того чтобы продолжать идти по пути, который ведет в никуда, применять тактику, которая явно не дает результатов, лучше разделить кошек и ввести их в дом снова, как будто они никогда не встречались.
Если ситуация слишком серьезна, или вы боитесь кошек, то это время, чтобы обратиться к специалисту по поведению кошек. Специалист в состоянии, не ударяясь в панику, оценить поведение кошек и окружающую их среду, и предоставить вам подробный план модификации поведения.

Кошки не изменятся за одну ночь
Будьте терпеливы. Чтобы помочь кошкам разрушить старые представления друг о друге и создать новые — понадобиться много времени. Если вы не имеете дело со случаем перенаправленной агрессии, то отношения кошек точно не изменятся за одну ночь, на это уйдут недели и месяцы. Но, поверьте, все ваши старания будут вознаграждены, если вы правильно и спокойно будете модифицировать поведение и окружающую среду.

Как подготовиться к звонку коллекторов: советы и рекомендации

Многочисленные стереотипы, унаследованные из прошлого, сформировали у части россиян негативный образ коллекторского агентства: коллекторы воспринимаются агрессивными, навязчивыми, способными на угрозы и психологическое давление. В общественном сознании коллекторское агентство звонит каждый день и угрожает неприятностями. К сожалению, отдельные случаи имеют место, но далеко не всегда это коллекторские агентства. Очень часто нарушения допускают те компании, которые выдали кредит, или займ: МФО, или банки, но по привычке всех, кто занимается взысканием, называют коллекторами. Современное коллекторское агентство работает в рамках закона. Основа работы — не запугивание человека, а помощь в избавлении от долга. Поэтому, если Вам звонят коллекторы, не нужно сразу бросать трубку. Для начала попробуйте поговорить и уточнить ситуацию: возможно, агентство предложит Вам оптимальный способ погашения задолженности. Так делают ЭОС и многие другие добросовестные коллекторские организации.

Содержание статьи

Успокойтесь

К разговору надо подготовиться. И первый шаг к этому — перестать нервничать. Посмотрите на ситуацию со стороны, оцените плюсы и минусы различных решений. Помните, что судебное разбирательство и процедура банкротства имеют серьезные недостатки: если есть возможность договориться с коллекторами об индивидуальном графике погашения, лучше ею воспользоваться. Постарайтесь не переживать: да, относиться к коллекторам принято настороженно, но решать финансовые вопросы лучше с холодной головой.

Подготовьте основные вопросы

В зависимости от Вашей цели они могут быть разными. Например, предоставляет ли агентство скидки, можете ли Вы претендовать на участие в какой-либо акции прощения, на каких условиях можно составить индивидуальный график выплат. Обязательно уточните, какова сумма задолженности. Также коллекторское агентство обязано предоставить о себе полную информацию, включая свой номер в государственном реестре. Проверьте, есть ли у агентства работающий сайт, на котором размещены реквизиты компании, адреса и контактные данные.

• Можете выписать на бумажку примерный план разговора: основные вопросы, детали, на которые стоит обратить внимание.
• Если во время диалога что-то идет не так, постарайтесь это зафиксировать. На недобросовестное поведение коллекторов можно пожаловаться в надзорные органы.

Перечитайте требования к коллекторам

По закону представитель коллекторского агентства обязан представиться, назвать организацию, в которой работает, а во время разговора вести себя вежливо и корректно — никаких угроз и давления. Коллекторы имеют право связываться с клиентом только в определенное время: с 8 до 22 часов в рабочие дни, с 9 до 20 — в выходные и праздники. Они не должны звонить чаще раза в день, двух раз в неделю и восьми в месяц. Разглашать данные о задолженности и другую конфиденциальную информацию без письменного согласия заемщика коллекторы не могут. Если агентство, которое звонит Вам, не соблюдает эти правила, оно нарушает закон: на него можно пожаловаться в надзорные органы. Например, в НАПКА — на главной странице ассоциации есть форма для жалоб на недобросовестных коллекторов.

Читайте также: Что делать, если коллекторы звонят родственникам и знакомым?

Закажите кредитную историю

Чтобы убедиться в состоянии своего кредита и точно узнать, у кого он сейчас находится, сделайте запрос на кредитную историю. Это нужно, чтобы обезопасить себя от действий мошенников, которые выдают себя за коллекторское агентство, — такие, к сожалению, встречаются нередко.

Как заказать

Сделать это можно в бюро, где хранится история, — в БКИ. БКИ в России около десятка, а крупных всего три: НБКИ, ОКБ, «Эквифакс». С ними сотрудничает большинство кредиторов, передавая данные о кредитном поведении заемщика. Бюро хранит эту информацию и предоставляет только по запросу — от банка, самого заемщика или его доверенного лица.

• Дважды в год каждый человек имеет право бесплатно узнать свою кредитную историю. Для этого надо обратиться в БКИ, где она хранится, и подать туда запрос — в крупных бюро это можно сделать онлайн.
• Понадобится подтвердить свою личность через «Госуслуги»: кредитная история — это конфиденциальная информация, третьи лица не имеют права ее узнавать. Бюро должно быть уверено, что Вы — это Вы.

Где хранится

Узнать, в каком БКИ хранится кредитная история, можно у банка. С какими бюро он сотрудничает — информация открытая. Некоторые отправляют данные сразу в несколько БКИ, так что история может находиться в разных бюро. Если Вы брали кредиты в разных банках, возможно, историй у Вас несколько, и данные в них отличаются друг от друга. Проверять нужно ту, в которой есть задолженность по кредиту. А лучше — все.

Не игнорируйте звонки

Некоторые советуют не отвечать на звонки коллекторов и никак с ними не взаимодействовать. Такой совет справедлив только в одном случае: если коллекторское агентство так или иначе нарушает закон. С мошенниками и недобросовестными коллекторами действительно лучше не связываться. Но если агентство полностью соблюдает требования законодательства, стремится пойти Вам навстречу и помочь в выплате задолженности — игнорировать не надо. Бездействие может привести к судебному разбирательству: это не смертельно, но куда менее выгодно, чем сотрудничество с добросовестным коллекторским агентством. Например, ЭОС прощает своим клиентам часть задолженности в ходе акций, помогает составить индивидуальный график выдачи, комфортный для заемщика. Наша цель — помочь человеку вернуться в жизнь без задолженностей и ограничений. Лучше воспользоваться шансом, чем игнорировать его: это разумный и ответственный подход, который поможет избавиться от задолженности без судебных разбирательств и исполнительного производства.

Успокойтесь, вас давно читают

Люди — наивные существа на манер лабрадоров. Вот уже доступному Интернету лет тридцать, а люди всё ещё считают, что существует приватность. Лупают глазками и машут хвостом.

Когда у каждого в кармане лежит смартфон, который докладывает всем заинтересованным сторонам, где ты, куда ты, а уж Цукерберг с «Яндексом» сам решит, с кем ты. После того как Guardian доложила, что «Фейсбук» через камеры на ваших девайсах считывает ваше настроение по выражению лица и определяет, показывать вам дальше данную рекламу или нет, тысячи людей заклеили свои камеры на компе.

А вы думали, почему Марк Эдуардович сам заклеивает скотчем все свои микрофоны и камеры?

Пора бы привыкнуть к тому, что, войдя в Сеть, можешь считать, что ты уже сидишь голый в проходе и дует холодный ветер (если что — цитата из Pink Floyd). Твои переводы родственникам не защитит никакой сберальфафайззен. Вам было мало Сноудена или Ассанжа? Кажется, они всё объяснили: все всё смотрят, перехватывают, читают и дешифруют — вопрос только в целесообразности и в трудозатратах.

Поэтому стоны премьер-министра Британии Терезы Мэй и наших законодателей насчёт мессенджеров как последнего прибежища негодяев — это сказки для бедных.

Вот тут Spiegel пишет, что в третьем чтении принят закон, который позволяет немецким спецслужбам перехватывать переписки пользователей в мессенджерах. Причём до того, как они будут зашифрованы. Чем занимаются русские спецслужбы, пусть сами вам расскажут.

Это особо смешно на фоне конфликта между Роскомнадзором и Пашей Дуровым. Очевидно, что спецслужбы уже давно могут взламывать любые мессенджеры и читать любые переписки.

Но если в Европе спецслужбы ещё лицемерно суетятся насчёт законности, то, имея в виду многолетнюю практику и американцев, и местных, никто даже минуты не усомнится в их готовности и подготовленности всё делать без ордера и разрешения какого-нибудь смешного парламента типа Госдумы или конгресса.

Ну да, Роскомнадзор наехал на Пашу. Требует данных о его компании, которая рулит «Телеграмом». Не очень понятно, зачем такой закон вообще был принят, но теперь вот требуют. Свободолюбивая общественность опять взвопила что-то про северокорейский Интернет и Сталин-Берия-ГУЛАГ. Причём в своём тоталитарном Интернете.  

Что-то формулу уже настолько заюзали наши интернет-эксперты с двойным гражданством, что очень хочется спросить: а как там у вас на основной родине? Как с мессенджерами террористическими и со свободой Интернета?

Со своей стороны скажу: те, кто не туристами в Европе, те знают, что тут за простое скачивание из торрентов — Гитлер-Гиммлер-Аушвиц. А с остатками мессенджеров бундесканцлерин разберётся лично, как выясняется.

Думается, что, несмотря на свои свободолюбивые заявления, тот же самый Дуров спокойно всё сдал спецам по месту новой прописки. Как до него сдали все остальные. И даже Apple вдруг перестала бодаться с ФБР насчёт взломов айфонов террористов. Вдруг настали мир и тишина.

В этой обстановке самое тупое, что можно придумать, — обвинять мессенджеры и «Телеграм» в частности в том, что там пасутся террористы. У меня хорошие новости: они везде пасутся. А некоторые даже не пользуются мессенджерами, а на дело в Париже и в других местах берут копеечные кнопочные телефоны, которые выбрасывают после одного звонка.

То же самое делают наркоторговцы. А школота тупо роется в парках. Что же теперь, парки запретить, потому что там закладки? Дуров хотя бы банит по 5000 террор-ориентед-групс. Кстати, а как там поживает аналогичная статистика от нашего всего — Марка Цукерберга? Наверное, я что-то пропустил.

Пока все роются друг у друга в переписке, то и дело натыкаясь на залежи стоячих членов, которыми граждане обмениваются друг с другом в мессенджерах, прогресс идёт дальше. И его не остановить.

И ещё немаловажный вопрос. Вот, скажем, «Телеграм», в отличие от «Фейсбука», достаточно нейтрален в политических вопросах. И точно не играет на антирусской стороне, как это делают модераторы FB. Так вы что хотите, чтобы стопроцентно цэрэушная контора, которая действует в соответствии с законом Patriot Act, доминировала на русском рынке после ухода «Телеграма»?

Обычно желание выслужиться и некомпетентность не коррелируются с гражданством. А с другой стороны, насколько я вижу, телеграм-каналы стали настолько проплаченными, причём явно прокремлёвскими структурами, что за канувшие вместе с «Телеграмом» бюджетики можно и по голове получить. Виртуально. А вы блокируйте, блокируйте. Не рефлексируйте.

Управление стрессом: расслабление разума и тела

Введение

Сделайте глубокий вдох. Задержитесь на мгновение, а затем выдохните. Чувствуете себя более расслабленным? Дыхательные упражнения — один из способов расслабиться. Здесь вы узнаете о различных способах расслабления тела и разума. Расслабление может помочь снять стресс. Он также может облегчить беспокойство, депрессию и проблемы со сном.

• Расслабиться — значит успокоить разум, тело или и то, и другое.
• Расслабление успокоит ваш разум и заставит вас чувствовать себя умиротворенным и спокойным.Ваше тело также реагирует, когда вы расслабляетесь. Например, ваши мышцы могут быть менее напряженными и более гибкими.
• Есть разные способы расслабиться. Вы можете найти один или несколько способов, которые помогут вам успокоиться и обрести покой.

Как расслабить тело и разум?

Есть много способов расслабиться. Некоторые способы предназначены для расслабления вашего ума, а некоторые — для расслабления тела. Но из-за того, как ум и тело связаны между собой, многие методы релаксации воздействуют как на ум, так и на тело.

Вы можете попробовать один или несколько из следующих советов по релаксации, чтобы увидеть, что лучше всего подходит для вас.

Расслабление ума

• Делайте медленные, глубокие вдохи. Или попробуйте другие дыхательные упражнения для расслабления.
• Примите теплую ванну.
• Слушайте успокаивающую музыку.
• Практикуйте внимательную медитацию. Цель внимательной медитации — сосредоточить ваше внимание на вещах, которые происходят прямо сейчас в настоящий момент.Например, прислушайтесь к своему телу. Ваше дыхание быстрое, медленное, глубокое или поверхностное? Вы слышите шум, например движение транспорта, или слышите только тишину? Идея состоит в том, чтобы просто отмечать, что происходит, не пытаясь это изменить.
• Написать. Некоторые люди чувствуют себя более расслабленными, когда пишут о своих чувствах. Один из способов — вести дневник.
• Используйте изображения с подсказками. С помощью управляемых образов вы представляете себя в определенной обстановке, которая помогает вам чувствовать себя спокойно и расслабленно. Вы можете использовать аудиокассеты, сценарии или учителя, который проведет вас через процесс.

Расслабление тела

• Занимайтесь йогой. Вы можете купить книги и видео дома или записаться на занятия йогой.
• Попробуйте прогрессивное расслабление мышц. Этот процесс включает в себя напряжение и расслабление каждой группы мышц. Прогрессивное расслабление мышц может уменьшить беспокойство и мышечное напряжение. Если у вас проблемы с засыпанием, этот метод также может помочь в решении ваших проблем со сном. Когда вы расслабляете мышцы, ваше тело получает сигнал, что засыпать можно.
• Прогуляйтесь или займитесь чем-нибудь другим. Выделение времени на то, что вам нравится, также поможет вам расслабиться.
• Сделайте массаж или попросите кого-нибудь помассировать вам спину.
• Выпейте теплый напиток без алкоголя и кофеина, например травяной чай или теплое молоко.

Ссылки

Консультации по другим работам

• Анспо DJ, et al. (2011). Как справляться со стрессом и справляться со стрессом.В Wellness: концепции и приложения, 8-е изд., Стр. 307–340. Нью-Йорк: Макгроу-Хилл.
• Фриман Л. (2009). Расслабляющая терапия. В книге Мосби «Дополнительная и альтернативная медицина: подход, основанный на исследованиях», 3-е изд., Стр. 129–157. Сент-Луис: Мосби Эльзевьер.

Кредиты

Текущий по состоянию на: 31 августа 2020 г.

Автор: Healthwise Staff
Медицинский обзор:
Патрис Берджесс, доктор медицины, семейная медицина
Кэтлин Ромито, доктор медицины, семейная медицина
Адам Хусни, доктор медицины, семейная медицина,
Кристин Р. Мальдонадо PhD — Психологическое здоровье

Текущее состояние: 31 августа 2020 г.

Автор: Здоровый персонал

Медицинский обзор: Патрис Берджесс, доктор медицины, семейная медицина, Кэтлин Ромито, доктор медицины, семейная медицина, Адам Хусни, доктор медицины, Кристин Р. Мальдонадо, доктор философии, психическое здоровье

Стресс: способы облегчить стресс

Что такое стресс?

Стресс — это реакция организма на вызов или требование.Каждый испытывает стресс, который может быть вызван целым рядом событий, от небольших ежедневных неприятностей до серьезных изменений, таких как развод или потеря работы. Реакция на стресс включает физические компоненты, такие как учащенное сердцебиение и артериальное давление, мысли и личные убеждения о стрессовом событии, а также эмоции, включая страх и гнев. Хотя мы часто думаем об этом как о негативе, стресс также может быть вызван положительными изменениями в вашей жизни, такими как повышение по службе или рождение ребенка.

Как мы можем справляться со стрессом здоровыми способами?

Stress служит важной цели — позволяет нам быстро реагировать на угрозы и избегать опасностей.Однако длительное воздействие стресса может привести к проблемам с психическим здоровьем (например, тревоге и депрессии) или к усилению проблем с физическим здоровьем. Большое количество исследований показывает, что повышенный уровень стресса влияет на вашу способность справляться с физическими заболеваниями. Хотя никто не может избежать всего стресса, вы можете работать, чтобы справиться с ним здоровыми способами, которые увеличивают ваш потенциал к восстановлению.

1. Ешьте и пейте, чтобы улучшить свое здоровье. Некоторые люди пытаются уменьшить стресс, употребляя алкоголь или переедая.Эти действия могут показаться полезными в данный момент, но на самом деле могут усугубить стресс в долгосрочной перспективе. Кофеин также может усугублять последствия стресса. Здоровая и сбалансированная диета помогает бороться со стрессом.
2. Регулярно занимайтесь спортом. Было доказано, что упражнения не только полезны для физического здоровья, но и являются мощным средством для снятия стресса. Подумайте о несоревновательных аэробных упражнениях, силовых упражнениях с отягощениями или двигательных упражнениях, таких как йога или тай-чи, и поставьте перед собой разумные цели.Было доказано, что аэробные упражнения выделяют эндорфины — натуральные вещества, которые помогают вам чувствовать себя лучше и поддерживать позитивный настрой.
3. Прекратите употреблять табак и никотиновые изделия. Люди, употребляющие никотин, часто называют его средством для снятия стресса. Однако никотин на самом деле создает больше стресса для организма, увеличивая физическое возбуждение и уменьшая кровоток и дыхание.
4. Изучение и практика релаксационных техник. Ежедневное расслабление помогает справиться со стрессом и защитить организм от его последствий.Вы можете выбирать из множества техник, таких как глубокое дыхание, образы, прогрессивная мышечная релаксация и медитация осознанности. Есть много онлайн-приложений и приложений для смартфонов, которые предоставляют рекомендации по этим методам; Хотя некоторые из них требуют затрат на покупку, многие из них доступны бесплатно.
5. Уменьшите триггеры стресса. Если вы похожи на большинство людей, ваша жизнь может быть наполнена слишком большим количеством требований и слишком мало времени. По большей части эти требования мы выбрали.Вы можете высвободить время, практикуя навыки управления временем, например прося о помощи, когда это уместно, расставляя приоритеты, задавая себе темп и резервируя время, чтобы позаботиться о себе.
6. Изучите свои ценности и живите по ним. Чем больше ваши действия отражают ваши убеждения, тем лучше вы будете себя чувствовать, независимо от того, насколько занята ваша жизнь. Используйте свои ценности при выборе занятий.
7. Заявите о себе. Это нормально — сказать «нет» потребностям вашего времени и энергии, которые окажут на вас слишком много стресса.Не всегда нужно оправдывать ожидания других.
8. Ставьте реалистичные цели и ожидания. Это нормально — и здорово — осознавать, что нельзя добиться стопроцентного успеха во всем сразу. Помните о том, что вы можете контролировать, и работайте над тем, чтобы принять то, что вы не можете контролировать.
9. Продай себя самому. Когда вы чувствуете себя подавленным, напоминайте себе о том, что у вас хорошо получается. Имейте здоровое чувство собственного достоинства.

Есть несколько других методов, которые вы можете использовать для расслабления или уменьшения стресса, в том числе:

Обратитесь к своему врачу за дополнительной информацией об этих методах или других предложениях.

Биологическая обратная связь

Биологическая обратная связь помогает человеку научиться уменьшать стресс, предоставляя информацию о мышечном напряжении, частоте сердечных сокращений и других жизненно важных показателях, когда человек пытается расслабиться. Он используется для получения контроля над определенными функциями организма, которые вызывают напряжение и физическую боль.

Биологическая обратная связь может помочь вам узнать, как ваше тело реагирует на стрессовые ситуации и как лучше справляться с ними. Если головная боль, например мигрень, начинается медленно, многие люди могут использовать биологическую обратную связь, чтобы остановить приступ, прежде чем он станет полномасштабным.

Что делать, если у вас проблемы со сном

Вы можете испытывать бессонницу (неспособность заснуть) из-за дискомфорта, стресса из-за личных проблем или побочных эффектов от ваших лекарств. Если вы не можете заснуть, попробуйте эти советы:

• Установите регулярный график сна — ложитесь спать и вставайте каждый день в одно и то же время.
• Убедитесь, что ваша кровать и окружающая среда удобны. Разложите подушки так, чтобы вам было удобно.
• Сохраняйте в спальне темноту и тишину.
• Используйте спальню только для сна. Не работайте и не смотрите телевизор в спальне.
• Избегайте слишком долгого сна в течение дня. В то же время не забывайте балансировать активность с периодами отдыха.
• Если вы нервничаете или беспокоитесь, поговорите со своим супругом, партнером или близким другом. Забудьте о своих проблемах.
• Слушайте расслабляющую музыку.
• Не полагайтесь на снотворное. Они могут причинить вред при приеме других лекарств. Используйте их только в том случае, если ваш лечащий врач рекомендует на короткий период времени, если другие немедикаментозные методы не работают.
• Примите мочегонные средства или «пилюли для воды» по возможности раньше, чтобы вам не приходилось вставать посреди ночи, чтобы сходить в туалет.
• Если вы не можете заснуть, встаньте и займитесь чем-нибудь расслабляющим, пока не почувствуете усталость. Не оставайтесь в постели, беспокоясь о том, когда вы заснете.
• Избегайте кофеина.
• Поддерживайте регулярный распорядок дня, но не делайте упражнений за два-три часа до отхода ко сну.

25 быстрых способов снизить стресс | Закон Колорадо

Забота о своем психическом и физическом здоровье в долгосрочной перспективе является важной частью управления стрессом.Однако не всегда есть время, чтобы вздремнуть, отправиться в поход для четырнадцатилетнего или почитать роман. Итак, вот 25 способов снизить стресс за пять минут или меньше. От поедания шоколада до медитации — есть тактика быстрого снятия стресса для каждого.

1. Дышите
Медленные глубокие вдохи помогают снизить кровяное давление и частоту сердечных сокращений. Попробуйте дыхание пранаямой, йогический метод, который включает дыхание через одну ноздрю за раз, чтобы уменьшить беспокойство. Предполагается, что эта техника работает так же, как и иглоукалывание, уравновешивая разум и тело.

2. Слушайте музыку
Независимо от того, что это за песня, иногда перевод текста на любимую мелодию заставляет все казаться в порядке. Если вы находитесь в общественном месте, просто прослушивание музыки может быстро исправить плохое настроение. Классическая музыка может быть особенно расслабляющей прямо перед сном.

3. Совершите быструю прогулку
Если вы чувствуете себя подавленным или у вас проблемы с концентрацией внимания, совершите быструю прогулку вокруг квартала. Вы получите преимущества одиночества, физической активности и нескольких минут, чтобы собраться с мыслями.

4. Найди солнце
В солнечный день выйдите на улицу, чтобы легко поднять себе настроение. Яркий свет может быть эффективным средством лечения людей, страдающих депрессией, и даже поднять настроение здоровым людям.

5. Сделайте себе массаж рук
Когда поблизости нет профессиональной массажистки, попробуйте сделать массаж рук своими руками для мгновенного расслабления, успокаивающего бьющееся сердце. Руки в целом могут нести большое напряжение. Нанесите немного лосьона и начните разминать основание мышцы под большим пальцем, чтобы снять напряжение с плеч, шеи и кожи головы.

6. Обратный счет
Когда беспокойство нарастает, попробуйте медленно сосчитать до 10, а затем снова вернуться, чтобы успокоиться. Труднее волноваться о предстоящем экзамене или собеседовании, когда вы заняты запоминанием того, какое число стоит перед семью.

7. Растяжка
Встание для быстрой растяжки снимает мышечное напряжение и помогает расслабиться во время напряженного рабочего дня. Попробуйте выкатить плечи или растянуть грудь прямо со стула за столом.

8. Потрите ступни о мяч для гольфа
Вы можете сделать импровизированный расслабляющий массаж ступней, потерев ступни взад и вперед по мячу для гольфа.

9. Закройте глаза
Сделайте быстрый перерыв от загруженного офиса или хаоса в домашнем хозяйстве, просто опустив веки. Это простой способ восстановить спокойствие и сосредоточиться.

10. Сожмите стресс-мяч
В дни, когда вы хотите задушить коллегу, своего соседа по комнате или водителя на соседней полосе, вместо этого сожмите стресс-мяч.Это простой, портативный и ненасильственный способ снять напряжение.

11. Попробуйте прогрессивную релаксацию
Беспокоитесь? Просто сожмите, отпустите и повторите. Постепенное расслабление включает в себя напряжение мышц одной части тела для достижения состояния спокойствия. Этот метод (также используемый актерами) — отличный способ помочь заснуть.

12. Будьте в одиночестве
Пять минут одиночества помогут вам собраться с мыслями и очистить голову.

13.Организуйтесь
Беспорядок может усугубить ваш стресс. Потратьте несколько минут, чтобы реорганизовать свой стол (или стол, или где бы вы ни находились), оставив наверху только то, что вам нужно.

14. Занимайтесь йогой
Поставьте ноги вверх — конечно же, об стену. Поза йоги Випарити Кирани предполагает лежание на полу, упираясь ногами в стену. Это не только хорошо растягивает тело, но и помогает создать душевный покой.

15. Съешьте немного шоколада
Просто квадрат (около 1.4 унции) сладкого успокоит ваши нервы. Темный шоколад регулирует уровень гормона стресса кортизола и стабилизирует обмен веществ.

16. Медитируйте
Пять минут покоя — это все, что нужно, чтобы воспользоваться плодами медитации. Есть свидетельства того, что всего два коротких цикла безмолвной медитации в день могут снять стресс и депрессию. Найдите удобное место в тихом месте, сосредоточьтесь на своем дыхании и почувствуйте, как беспокойство начинает исчезать.

17.Прижаться к домашнему животному
После тяжелого дня прижаться к домашнему животному. Домашние животные повышают самооценку и даже облегчают социальное неприятие.

18. Жевательная резинка
Палочка жевательной резинки — удивительно быстрый и простой способ избавиться от стресса. Независимо от вкуса, всего несколько минут жевания действительно могут уменьшить беспокойство и снизить уровень кортизола.

19. Зеленый чай глоток
Зеленый чай является источником L-теанина, химического вещества, которое помогает облегчить гнев. Вскипятите воду, слейте и сделайте успокаивающий глоток.

20. Смех
Смех — один из самых глупых способов побороть стресс, но за этим стоит наука. Приступ истерики может усилить кровоток и повысить иммунитет. Посмотрите веселое видео на YouTube (может быть, мопс, играющий на пианино?), Чтобы быстро подбодрить меня.

21. Капайте холодную воду на запястья
Когда наступает стресс, отправляйтесь в ванную и капните немного холодной воды на запястья и за мочки ушей. Прямо под кожей находятся крупные артерии, поэтому охлаждение этих участков может помочь успокоить все тело.

22. Создайте зону дзен
Создайте (или найдите) полностью свободное от стресса пространство, куда вы можете пойти и расслабиться. Сядьте в удобное кресло или зажгите ладан и исчезните в нем на несколько минут, пока напряжение не исчезнет.

23. Запишите
Если выразить свои эмоции на бумаге, они станут менее пугающими. Попробуйте вести дневник перед экзаменом, чтобы успокоить нервы.

24. Прихлебните меда
Утопите этот стресс в сладости ложкой меда.Помимо того, что мед является натуральным увлажнителем кожи и антибиотиком, он также содержит соединения, которые уменьшают воспаление в головном мозге, что означает, что он борется с депрессией и тревогой.

25. Поговорите с другом
Если вас что-то действительно беспокоит, поделитесь своими чувствами с приятелем. На самом деле, более разговорчивые люди обычно счастливее. Так что дайте слово коллеге, другу или члену семьи.

Управление стрессом: изучите свою реакцию на стресс

Управление стрессом: изучите свою реакцию на стресс

Управление стрессом начинается с честной оценки того, как вы реагируете на стресс.Затем вы можете противостоять нездоровым способам реагирования с помощью более полезных методов.

Персонал клиники Мэйо

В наши дни трудно избежать стресса, когда так много конкурирующих требований к вашему времени, вниманию и энергии. Но, обладая хорошими навыками управления стрессом, вы можете справиться со стрессом здоровым и творческим способом.

Один из первых шагов к эффективному управлению стрессом — это понимание того, как вы реагируете на стресс, и внесение изменений, если это необходимо. Честно посмотрите, как вы реагируете на стресс, а затем примените или измените методы управления стрессом, чтобы убедиться, что стресс в вашей жизни не приводит к проблемам со здоровьем.

Оцените, как вы реагируете на стресс

Навыки управления стрессом часто не возникают естественным образом. Вы можете изучить новые навыки управления стрессом или изменить свои существующие навыки управления стрессом, чтобы лучше справляться со стрессом. Эти техники можно практиковать, изучать и применять в повседневной жизни.

Во-первых, посмотрите, как вы реагируете на стресс. Некоторые люди, кажется, воспринимают все спокойно. Их естественное непринужденное отношение проявляется даже в стрессовых ситуациях.Еще один дедлайн? Они могут справиться с этим. Посудомоечная машина протекает? Без проблем. Будет несложный ремонт. Другие тревожатся при первых признаках стрессовой ситуации. Опаздываете на встречу? Пора паниковать! Застрял в пробке? Да начнутся проклятия!

Вот несколько распространенных, но нездоровых реакций на стресс. Описывает ли что-нибудь из этого вашу реакцию? Если вы не уверены, попробуйте вести дневник в течение недели или около того, чтобы отслеживать свою реакцию на стрессовые ситуации.

• Боль. Вы можете неосознанно сжимать челюсти или кулаки или развивать мышечное напряжение, особенно в шее и плечах, что может привести к необъяснимой физической боли. Стресс также может вызывать множество других заболеваний, включая расстройство желудка, одышку, боли в спине, головные боли, бессонницу и раздражительность. Даже мелочи становятся серьезным кризисом.
• Переедание или недоедание. Стресс может побудить вас есть, когда вы не голодны. В результате вы можете набрать вес.Напротив, вы можете есть меньше, фактически теряя вес, когда находитесь под большим стрессом. Значительные изменения в вашем весе могут указывать на то, что вам может понадобиться профессиональная помощь.
• Гнев. Стресс может оставить вас вспыльчивым. Когда вы находитесь под давлением, вы можете спорить с коллегами, друзьями или близкими — иногда с небольшой провокацией или о вещах, которые не имеют ничего общего с вашей стрессовой ситуацией. Эти сослуживцы и члены семьи могут стать мишенью вашего гнева.Постарайтесь быть начеку и знать об этой проблеме.
• Плач. Стресс может вызвать рыдания, иногда даже без предупреждения. Мелочи, не связанные со стрессом, могут оставить вас в слезах. Вы также можете чувствовать себя одиноким или изолированным. Сильные перепады эмоций, особенно если они обычно не случаются с вами, могут быть признаком дистресса.
• Депрессия. Иногда стресс бывает слишком сильным. Вы можете избежать проблемы, позвонить больным на работу, почувствовать безнадежность или просто сдаться.Хронический стресс может быть фактором развития депрессии или тревожных расстройств.
• Негатив. Когда вы плохо справляетесь со стрессом, вы можете автоматически ожидать худшего или преувеличивать негативные аспекты любой нежелательной ситуации.
• Курение, наркотики или алкоголь. Даже если вы давно бросили курить, сигарета может показаться легким способом расслабиться, когда вы находитесь под давлением. Фактически, стресс является основной причиной рецидива курения. Вы также можете обратиться к алкоголю или наркотикам, чтобы ослабить последствия стресса.Если вы устали, сердитесь и чувствуете себя изолированным, а также имеете склонность к алкоголю или наркотикам, вы можете оказаться на грани серьезного кризиса.

Сделайте следующий шаг к управлению стрессом

После того, как вы определили нездоровые реакции на неконтролируемый стресс, вы можете начать улучшать свои навыки управления стрессом. Существует множество методов управления стрессом, в том числе:

• Масштаб. Внимательно изучите свое ежедневное, еженедельное и ежемесячное расписание.Найдите встречи, мероприятия, обеды или дела по дому, которые вы можете сократить или поручить кому-то другому. Пауза. Замедлять. Сократите те обязательства, которые не соответствуют вашим целям.
• Подготовить. Избегайте стресса, готовясь к встречам или поездкам, лучше распределяя свое время, составляя списки дел и ставя реалистичные цели для больших и малых задач. Стресс усиливается, когда у вас заканчивается время, потому что происходит что-то, чего вы не учли — например, время для пробок.
• Протяни руку. Установить или возобновить связи с другими. Окружение себя поддерживающей семьей, друзьями, коллегами, духовенством и духовными лидерами может положительно повлиять на ваше психическое благополучие и вашу способность справляться со стрессом. Станьте волонтером в своем сообществе. Поддерживайте связь с людьми, звоня, пишите и оставайтесь доступными для них.
• Найдите себе хобби. Когда вы занимаетесь чем-то приятным, это успокаивает и успокаивает ваш беспокойный ум.Попробуйте читать, заниматься садоводством, заниматься рукоделием, возиться с электроникой, рыбалкой, плотницкими работами, музыкой — вещами, в которых вы не чувствуете себя конкурентоспособными или из-за которых вы больше не нервничаете. Составьте список хобби, которым вы уделяете время в течение недели.
• Расслабьтесь. Физическая активность, медитация, йога, массаж, глубокое дыхание и другие методы релаксации могут помочь вам справиться со стрессом. Неважно, какую технику релаксации вы выберете. Важно перефокусировать ваше внимание на что-то успокаивающее и повышающее осознание своего тела.Выделите время, чтобы расслабиться и отключиться от телефона и других средств связи.
• Станьте активнее. Снизьте уровень стресса и улучшите настроение с помощью движения. Старайтесь регулярно заниматься физической активностью около 30 минут в день большую часть дней недели. Выделите в своем расписании время для упражнений.
• Высыпайтесь. Недостаток сна влияет на вашу иммунную систему и ваше суждение и повышает вероятность того, что вы избавитесь от незначительных раздражений. Большинству людей необходимо от 7 до 9 часов сна в день, чтобы нормально функционировать.
• Обратитесь за профессиональной помощью. Если ваши усилия по управлению стрессом недостаточно эффективны, обратитесь к врачу или специалисту в области психического здоровья. Хронический неконтролируемый стресс может привести к множеству потенциально серьезных проблем со здоровьем, включая депрессию и боль.

Обычно стресс не проходит сам по себе. Возможно, вам придется активно работать над тем, чтобы контролировать стресс в своей жизни, чтобы он не контролировал вас. Когда вы впервые определяете, как вы реагируете на стрессовые ситуации, тогда вы можете лучше справиться со стрессом, даже если вы не можете его устранить.И если ваши текущие усилия по управлению стрессом не работают, попробуйте что-нибудь новое.

28 июля 2021 г. Показать ссылки

1. Стресс и ваше здоровье. Министерство здравоохранения и социальных служб США. https://www.womenshealth.gov/mental-health/good-mental-health/stress-and-your-health. По состоянию на 9 апреля 2021 г.
2. Как стресс влияет на ваше здоровье. Американская психологическая ассоциация. https://www.apa.org/topics/stress/health. По состоянию на 9 апреля 2021 г.
3. 5 фактов о стрессе, которые следует знать.Национальный институт психического здоровья. https://www.nimh.nih.gov/health/publications/stress/index.shtml. По состоянию на 9 апреля 2021 г.
4. Seaward BL. Основы управления стрессом. 5-е изд. Jones & Bartlett Learning; 2021.
5. Olpin M, et al. Управление стрессом на всю жизнь. 5-е изд. Cengage Learning; 2020.
6. Creagan ET (экспертное заключение). Клиника Майо. 12 апреля 2021 г.

Узнать больше Подробно

.

Стратегии преодоления семейного стресса

Стратегии преодоления стресса, которые помогут вам и вашей семье справиться с повседневным стрессом и кризисными ситуациями.

Стресс — это нормальная часть жизни. Все мы сталкиваемся со стрессом в самых разных ситуациях, формах и количествах. То, что вызывает стресс у одного человека, может показаться другим несущественным.

Стресс может возникнуть из-за, казалось бы, незначительных событий, таких как интенсивное движение или длинная очередь в магазине, или он может быть результатом кризисного события, такого как потеря работы, смерть члена семьи, пандемия, например, вызванная новый коронавирус, вирус, вызывающий инфекционное заболевание COVID-19, или катастрофическое наводнение в центре Мичигана.

Самое важное, что нужно сделать, — это распознать, принять стресс и управлять им, чтобы избежать негативных физических и эмоциональных последствий. Неуправляемый стресс может перерасти в хронический стресс. Было доказано, что хронический стресс подавляет вашу иммунную систему, повышает кровяное давление и уровень сахара в крови и усугубляет основные состояния, такие как тревога и депрессия.

Выяснение того, какие инструменты управления стрессом лучше всего подходят для вас, может оказаться процессом. Хотя не существует идеального способа справиться со стрессом, вот несколько советов, которые могут подойти вам и вашей семье:

• Знайте свои собственные стрессовые сигналы. Например, когда вы в стрессе, становитесь ли вы забывчивым, вспыльчивым, неуклюжим или чем-то еще? Подумайте о том, что привлекает ваше внимание больше всего. Понаблюдайте за своими детьми и другими членами семьи на предмет признаков стресса и попросите их сделать то же самое для вас. Иногда другие люди замечают наши стрессовые сигналы раньше нас.
• Найдите время, чтобы сделать что-то значимое, расслабляющее и веселое для вас и вашей семьи. Почитайте книгу, посидите на веранде и полюбуйтесь пейзажем, выпейте кофе с другом или посмотрите семейный фильм или вечер игр.
• Практикуйте глубокое дыхание или внимательность. Когда вы начинаете беспокоиться и испытываете сильный стресс, попробуйте посидеть и подышать в течение минуты или около того. Помогает, если вы действительно говорите в уме: «Я вдыхаю и я выдыхаю». Это может звучать глупо, но заставляет ваш разум сосредоточиться на том, что вы можете контролировать: на своем дыхании. Это помогает успокоить разум и расслабиться. Научите детей использовать дыхание, чтобы успокоиться. Делайте семейные перерывы на дыхание в свой распорядок дня.Чем больше вы практикуете это, когда не испытываете стресса, тем легче будет задействовать, когда вам это нужно больше всего.
• Высыпайтесь. Большинство экспертов в области здравоохранения признают, что люди, которые спят не менее 8 часов, менее подвержены стрессу, менее грустны и могут справиться с гневом. Попробуйте вздремнуть после полудня, чтобы дополнить свои потребности во сне, если это возможно. Некоторые люди считают, что даже 15-минутный «кошачий сон» очень освежает. Просто постарайтесь не спать весь день, чтобы можно было заснуть ночью.Убедитесь, что вы придерживаетесь здорового режима сна и для своих детей.
• Примите свои эмоции и чувства. Печаль, тревога, гнев или стресс — это нормально. Замечание этих эмоций и их наименование может помочь нам проявить сострадание к себе. Утешайте себя, как своего лучшего друга: «Вау, мне жаль слышать, что вы испытываете стресс / тревогу. Я здесь для тебя. Нужно обнять?» Вы можете помочь своим детям принять их стрессовые или тревожные эмоции, если узнаете их и назовете их, а затем обнимете.
• Учитывайте эмоциональные потребности членов вашей семьи. Наши приоритеты могут внезапно измениться в кризисной ситуации. Убедитесь, что вы понимаете и уважаете потребности членов семьи или других жителей дома в процессе выздоровления. Согласно расширению государственного университета Северной Дакоты, взрослым важно моделировать соответствующие эмоциональные реакции для детей, поскольку поддержание равновесия и спокойствия поможет им справиться с собственными эмоциями.
• Берегите свою энергию для вещей, которыми вы можете управлять. Происходит бесчисленное множество вещей, которые мы не можем контролировать. Вместо того, чтобы тратить энергию на сценарии «что если», посвятите свою энергию задачам и действиям, которые вы можете выполнить, чтобы начать процесс восстановления, исцеления или возвращения к нормальному состоянию.
• Разработайте или используйте свою систему поддержки. Ваша система поддержки состоит из людей, которые могут или могут выполнять разные роли в вашей жизни. Используйте свою систему поддержки, чтобы рассказать о своих чувствах и помочь вам. Если вы ограничены в личном общении, обратитесь к людям в социальных сетях, с помощью текстовых сообщений, электронной почты или видеозвонков, чтобы помочь вам почувствовать себя более связанными с вашей сетью поддержки.Возможно, вы также помогаете им почувствовать себя более связанными.
• Смех — лучшее лекарство. Юмор и смех отлично снимают стресс и способствуют благополучию. Найдите комедии для семейного просмотра. Устройте семейный конкурс анекдотов.
• Сосредоточьтесь на своем здоровье и здоровье других людей в своей семье . Часто в стрессовые моменты люди обращаются к алкоголю и наркотикам как к механизму выживания. Такое поведение впоследствии может привести к еще большему стрессу и тревоге.Вместо этого сосредоточьтесь на здоровых привычках, например, ешьте больше фруктов и овощей и пейте больше воды. Постарайтесь уделять хотя бы 30 минут физической активности в день. Вы можете сделать это, прогулявшись по дому или окрестностям или поставив музыку и потанцевав. Вы даже можете устроить семейный танцевальный конкурс, где каждый научит других новому танцевальному движению.
• Обратитесь за профессиональной помощью. Если вы чувствуете себя подавленным, обратитесь за помощью к внешнему источнику, например к своему основному лечащему врачу или специалисту в области психического здоровья.Mental Health America — отличный источник информации об инструментах самопомощи и обследованиях психического здоровья.

В расширении Мичиганского государственного университета есть различные классы, которые помогают людям научиться справляться со стрессом. Посетите наш веб-сайт, чтобы найти предложения и экспертов в вашем регионе.

Вы нашли эту статью полезной?

Расскажите, пожалуйста, почему

Представлять на рассмотрение

Управление стрессом и подростки

Управление стрессом и подростки

№66; Обновлено

января 2019 г.

Подростки, как и взрослые, могут испытывать стресс каждый день и могут извлечь пользу из обучения навыкам управления стрессом. Большинство подростков испытывают больший стресс, когда воспринимают ситуацию как опасную, трудную или болезненную, и у них нет ресурсов, чтобы справиться с ней. Некоторые источники стресса для подростков включают:

• Требования и разочарования школы
• Негативные мысли или чувства о себе
• Изменения в организме
• Проблемы с друзьями и / или сверстниками в школе
• Небезопасная среда обитания / окрестности
• Развод родителей или развод
• Хроническая болезнь или серьезные проблемы в семье
• Смерть любимого человека
• Переезд или смена школы
• Слишком много дел или слишком завышенные ожидания
• Финансовые проблемы семьи

Некоторые подростки становятся перегруженными стрессом.Когда это происходит, это может привести к тревоге, абстиненции, агрессии, физическому заболеванию или плохим навыкам совладания, таким как употребление наркотиков и / или алкоголя.

Когда мы воспринимаем ситуацию как трудную или болезненную, в нашем сознании и теле происходят изменения, которые подготовят нас к реагированию на опасность. Эта реакция «бей, беги или замерзай» включает учащенное сердцебиение и частоту дыхания, повышенное кровоснабжение мышц рук и ног, холодные или липкие руки и ноги, расстройство желудка и / или чувство страха.

Тот же механизм, который включает стрессовую реакцию, может ее выключить.Как только мы решаем, что ситуация больше не опасна, в нашем сознании и теле могут произойти изменения, которые помогут нам расслабиться и успокоиться. Эта «реакция расслабления» включает снижение частоты сердечных сокращений и дыхания, а также чувство благополучия. Подростки, у которых развиваются «релаксационная реакция» и другие навыки управления стрессом, чувствуют себя менее беспомощными и имеют больше возможностей выбора при реагировании на стресс.

Родители могут помочь своему ребенку следующими способами:

• Отслеживать, влияет ли стресс на здоровье, поведение, мысли или чувства подростка
• Внимательно слушайте подростков и следите за перегрузкой
• Изучите и смоделируйте навыки управления стрессом
• Поддерживать участие в спорте и других просоциальных мероприятиях

Подростки могут уменьшить стресс, используя следующие методы и методы поведения:

• Делайте упражнения и регулярно ешьте.
• Высыпайтесь и хорошо спите.
• Избегайте избытка кофеина, который может усилить чувство тревоги и возбуждения.
• Избегайте запрещенных наркотиков, алкоголя и табака.
• Изучите упражнения на расслабление (техники брюшного дыхания и расслабления мышц).
• Развивайте навыки тренировки уверенности. Например, выражайте свои чувства вежливо, твердо, но не излишне агрессивно или пассивно: («Я злюсь, когда вы кричите на меня.«Пожалуйста, перестань кричать»)
• Репетируйте и тренируйте ситуации, вызывающие стресс. Одним из примеров является занятие речевым уроком, если разговор перед классом вызывает у вас беспокойство.
• Изучите практические навыки преодоления трудностей. Например, разбейте большую задачу на более мелкие и более достижимые.
• Уменьшите негативные разговоры с самим собой: бросьте вызов негативным мыслям — альтернативными, нейтральными или позитивными мыслями. «Моя жизнь никогда не станет лучше» можно трансформировать в «Я могу чувствовать себя сейчас безнадежным, но моя жизнь, вероятно, улучшится, если я буду работать над этим и получу некоторую помощь.”
• Научитесь чувствовать себя хорошо, выполняя компетентную или «достаточно хорошую» работу, вместо того, чтобы требовать совершенства от себя и других.
• Отдохнуть от стрессовых ситуаций. Такие занятия, как прослушивание музыки, разговор с другом, рисование, письмо или времяпрепровождение с домашним животным, могут снизить стресс.
• Создайте сеть друзей, которые помогут вам справиться с положительной ситуацией.

Используя эти и другие методы, подростки могут начать справляться со стрессом.Если подросток говорит о чрезмерном стрессе или выказывает признаки того, что он находится в состоянии чрезмерного стресса, может оказаться полезной консультация детского и подросткового психиатра или другого квалифицированного специалиста по психическому здоровью.

Лучшие способы снять стресс, чтобы вы могли спать спокойно

В то время как стресс — это естественная реакция организма на самозащиту, хронический стресс или беспокойство могут иметь много долгосрочных последствий, включая плохой сон или даже бессонные ночи.

Стресс вызывает чувство «борьбы или бегства». Это увеличивает частоту сердечных сокращений, учащает дыхание и увеличивает уровень гормонов стресса в организме.Тревога — это стресс, который продолжается после того, как стрессор ушел, и вызывает аналогичные физиологические эффекты.

Во время нежелательного стресса и беспокойства методы релаксации могут вызвать естественную реакцию организма на расслабление. Это включает более медленное сердцебиение и дыхание, более низкое кровяное давление и общее чувство спокойствия.

Лучшие советы для снятия ночного стресса

Существует множество способов снятия ночного стресса и беспокойства перед сном.Если вы слишком напряжены, чтобы спать, эти подходы помогут вам расслабиться. Некоторые спящие используют только одну или две из этих стратегий расслабления, в то время как другие практикуют их комбинацию. Если стресс и сон являются хронической проблемой, ваш врач может помочь вам определить, что лучше всего подходит для вас.

Медитация

Медитация — это практика ума и тела с особым фокусом внимания и отношения, позволяющая мыслям приходить и уходить без осуждения. Медитация — известная стратегия лечения бессонницы.Есть несколько видов медитации.

• Медитация осознанности — это процесс наблюдения за чувствами, мыслями и эмоциями, которые проходят без осуждения. Большая часть этого — возможность полностью присутствовать в данный момент, не позволяя вашему вниманию отвлекаться на другие мысли. Если вы только начинаете медитировать, это может показаться трудным, но с практикой станет легче. Было показано, что он уменьшает нарушения сна у взрослых.
• Медитация сканирования тела — это техника медленного сосредоточения на частях тела и выявления любых ощущений или боли.Чтобы практиковать эту технику, вы должны сосредоточиться на определенной части вашего тела по очереди. Это может быть либо систематическое сканирование с головы до ног, либо более случайное сканирование частей тела, соединяющихся с полом. Сосредоточьте все свое внимание на своем теле.
• Управляемая медитация — это когда человека устно проводят через медитативный опыт и побуждают визуализировать успокаивающее место. Эти управляемые медитации могут включать музыку и звуки природы, чтобы помочь вам расслабиться.Вы можете найти медитации с гидом во многих популярных приложениях, включая Headspace и Calm.

Медитацию можно делать в любое время перед сном, а также ночью, если вы не можете расслабиться.

Глубокое дыхание

Глубокое дыхание может быть еще одним компонентом медитации, а также техникой релаксации, которую вы можете использовать в любое время. Цель — делать медленные, ровные и глубокие вдохи.

Хотя существует множество структурированных практик глубокого дыхания, включая метод 4-7-8 и дыхание льва, вы можете начать очень просто.Для начала положите руку на живот и медленно вдохните. Когда вы почувствуете, как поднимается живот, задержите дыхание на мгновение, затем медленно выдохните. Различные практики могут включать подсчет вдохов и регулировку времени задержки дыхания перед выдохом.

Медитативное движение

Медитативное движение включает в себя внимательность медитации с мягкими физическими движениями и сосредоточенным дыханием. Йога, тай-чи и цигун — это все виды медитативных движений. Они не требуют специального оборудования и, следовательно, могут быть выполнены в любом месте, что делает их доступными для обычного человека.

Исследования продемонстрировали множество преимуществ йоги для физического и психического здоровья. Помимо пропаганды здоровых привычек, йога может быть полезной для решения проблем со сном. Йога может помочь улучшить управление стрессом; также было показано, что он улучшает психическое самочувствие и уменьшает некоторые физические боли.

По другим формам движения меньше исследований. Однако предварительные исследования показали, что и тай-чи, и цигун могут помочь улучшить эмоциональное состояние.Это включает в себя лечение тревожных и депрессивных симптомов. Наряду с улучшением способности справляться с тревогой, вероятно, практикующие эти формы также могут улучшить сон.

Эти медитативные движения, безусловно, можно делать как часть вашего распорядка в ночное время или в дневное время. Хотя сами движения ночью могут быть неидеальными, техники внимательности и дыхания, используемые в этих практиках, можно использовать в периоды ночного стресса или беспокойства.

Прогрессивная релаксация

Прогрессивное расслабление похоже на медитацию сканирования тела, поскольку требует концентрации на определенных частях тела.Вы последовательно сокращаете и расслабляете мышцы вверх и вниз по телу, начиная с пальцев ног, ступней, икр и так далее. Это позволяет вам снять физическое напряжение и стрессы, которые вы можете испытывать.

Биологическая обратная связь

Биологическая обратная связь — это использование электронного устройства, помогающего пациентам научиться управлять функциями тела. Эти устройства предоставляют информацию о таких функциях, как артериальное давление, частота сердечных сокращений и мышечная активность. Пользователям требуется помощь терапевта или обучение биологической обратной связи, чтобы понять, как интерпретировать показания.Они также узнают, что влияет на изменения в функциях организма. Для людей, страдающих стрессом, тревогой или даже бессонницей, биологическая обратная связь может быть полезным инструментом для выявления вызывающих озабоченность функций и их регулирования.

Важно помнить, что методы релаксации не заменяют лечение, если есть медицинские проблемы.

Снятие стресса во время ночного распорядка

Хотя описанные выше техники релаксации могут быть включены в ваш распорядок дня в ночное время, вы также можете принять во внимание некоторые другие практики.

• Создайте хорошие условия для сна . Рассмотрите возможность оценки окружающей среды вашего сна на предмет возможных стрессоров. Среда для хорошего сна — темная с небольшим шумом.
• Ограничьте употребление алкоголя и кофеина . Оба могут повлиять на способность спать спокойно. Чрезмерное употребление алкоголя также может повлиять на то, как организм справляется со стрессом.
• Примите теплый душ или ванну . Это не только поможет вам расслабиться и снять стресс, но и снизит температуру тела, что поможет вам быстрее заснуть.
• Избегайте воздействия синего света перед сном . Свет от электроники, включая телефоны, компьютеры и телевизоры, может влиять на ваш циркадный ритм. Эксперты рекомендуют отложить их в течение нескольких часов перед сном. Кроме того, это может помочь ограничить привычки прокрутки судьбы, которые, как известно, вызывают беспокойство.
• Практическое руководство Гигиена сна .
• Журнал . Записывая свои мысли и заботы, вы сможете высказать их открыто, чтобы вы могли их решить.Ведите дневник у кровати, чтобы записывать любые беспокойства, которые могут возникнуть перед сном. Составление списка дел на следующий день также может помочь вам быстрее лечь спать.
• Запланировать время беспокойства . Запланированное время, чтобы сосредоточиться на тревоге, — это метод, используемый в когнитивно-поведенческой терапии (КПТ). Для этого выделите определенное время дня, чтобы беспокоиться обо всем, что у вас происходит. Цель этого — устранить причины этого беспокойства, прежде чем оно выйдет из-под контроля.

Хорошие дневные привычки для снятия ночного стресса

Помимо техник релаксации, днем ​​можно снимать стресс ночью. Обычная помощь — это упражнения в течение дня. Помимо других преимуществ для здоровья, дневные упражнения были связаны с улучшением сна у пациентов с генерализованными тревожными расстройствами. Упражнения также могут помочь при таких проблемах, как бессонница. Еще одна стратегия гигиены сна в целом — вставать в обычное время . Исследования показывают, что даже в выходные дни постоянное время бодрствования является важным компонентом гигиены сна.

Имейте в виду, что не существует точного графика того, как быстро вы сможете избавиться от стресса и беспокойства перед сном. Однако последовательная практика расслабляющих техник может помочь в долгосрочной перспективе. Если у вас есть вопросы или опасения по поводу того, какая стратегия или стратегии вам подходят, проконсультируйтесь с врачом.

• Была ли эта статья полезной?
• Да Нет

.