Все хорошо я спокоен: «Я спокоен, все хорошо», 11 (одиннадцать) букв
Тюменский индустриальный университет » Аутогенная тренировка
Аутогенная тренировка
Вы когда-нибудь слышали об аутогенной тренировке?
(Для старшеклассников, для взрослых людей)
Существует целый ряд способов реализации формул самовнушения на фоне саморасслабления.
Реализация формулы происходит обычно после ее произнесения в уме, или во время паузы, которая дается между формулами.
Наиболее простой способ реализации содержания формулы самовнушения — это представление и воображение ее смысла, картины, состояния, которая она в себе заключает. На основе данного воображения возникает соответствующая эмоциональная реакция. Эти реакции на основе мысленных и эмоциональных образов формируются в нужные состояния, сопровождающиеся расслаблением мышц, успокоением ритма сердца.
Вариант формулы успокоения и самопогружения в глубокий отдых:
«УСПОКОЕНИЕ»
Я успокаиваюсь —
Совсем успокаиваюсь —
Я спокоен —
Совсем спокоен —
Ничто меня не тревожит —
Не отвлекает —
Я погружаюсь в освежающий отдых —
Я совсем успокоился —
Лицо расслабленное, дыхание сонное —
Мои руки вялые и расслабленные —
Руки пассивные и тяжелые —
Приятное тепло наливается в мои руки —
Тепло наполняет предплечья —
Тепло нагревает кисти моих рук —
Я совсем спокоен —
Лицо расслаблено, дыхание сонное —
Мои ноги расслабляются —
Мои ноги вялые —
Мои ноги ленивые —
Мои ноги пассивные —
Мои ноги расслабленные —
Лицо расслаблено —
Дыхание сонное.
Если при этом возникает повышенное слюноотделение, это является признаком успокоения нервной системы (сглотните слюну спокойно, не нарушая общего спокойствия).
Приятное спокойствие окутало меня —
Все окружающее мне безразлично —
Посторонние мысли не отвлекают —
Посторонние шумы не мешают —
Я наедине со своим спокойствием —
Сейчас я полностью предаюсь отдыху —
Умственный и телесный отдых окутали меня —
Лицо расслабленное, дыхание сонное —
Я отдыхаю —
Я спокоен, совсем спокоен —
Мои силы восстанавливаются —
Я весь наполняюсь силами —
Я глубоко отдыхаю —
Спокойствие и умиротворение окутали меня —
Нервная система восстанавливается —
Восстанавливаются силы организма.
Релаксация
Итак, достигнув глубокого умственного и телесного (мышечного) покоя, мы приступаем к следующей формуле самовнушения необходимых качеств для тебя.
С каждым годом я становлюсь крепче —
Я все лучше овладеваю собой —
Я способен контролировать свои мысли —
Я контролирую свои желания —
Я контролирую и владею своими чувствами —
Меня невозможно сбить с толку —
Я всегда внимателен —
Я постоянно собран —
Мои реакции четкие и быстрые —
Мои действия свободные и точные —
Скованность чужда мне —
Я внимателен на занятиях —
Я хорошо ориентируюсь —
Я быстро соображаю —
Я сильный телом —
Я сильный духом —
Всегда уравновешен —
Всегда собран —
Всегда владею собой —
Я хорошо отдохнул —
Я испытываю радостный подъем —
По всему телу пробегает приятный озноб —
Я словно принял освежающий душ —
Я становлюсь словно взведенная пружина —
Дыхание частое —
Ритм сердца ускоряется —
Голова ясная —
Голова светлая —
Я приятно взвинчен —
Делаю резкий глубокий вдох —
Резкий выдох,
Глаза открываю, вскакиваю!
Материал об аутогенной тренировке подготовила психолог Соколова Светлана Николаевна.
17.03.2010
Вконтакте
Google+
Лямся о выходе Метсолы из ворот: «Я спокоен, но ситуация нетипичная. Если он принял решение, значит, оно было верное» — Хоккей
Главный тренер «Салавата Юлаева» Томи Лямся высказался после победы над «Сочи» (3:0) в матче чемпионата КХЛ.
– Считаю, что надежно сыграли, очень здорово, заслужили победу.
Мы не получали глупых удалений, здорово работал наш голкипер. Мы держались надежно и терпеливо. Это стало слагаемыми победы.
Когда я говорю о надежной обороне, я имею в виду не только действия защитников, но и форвардов, которые не давали пространства сопернику.
Сегодня все четыре звена давали энергию команде. Отмечу, что Степан Санников вернулся в игру после травмы и хорошо провел матч.
– Была ли усталость после «Зеленого дерби»? Медленно начали матч.
– Не сказал бы, что именно в этом причина. Мы играли терпеливо, не форсировали.
– Объясните решение по спецбригадам.
– У нас были проблемы с большинством. Мы стали пробовать различные варианты. Несколько матчей назад Шакир Мухамадуллин хорошо смотрелся. Он нащупал хорошую химию с Сакари Манниненом.
Поэтому пробовали этот вариант. Филип Ларсен совсем недавно вернулся на лед, дали ему шанс, но потом снова выставили Шакира.
– Почему вызвали Владислава Лукина?
– Нам как раз был нужен такой игрок. Он может бросать, он давал энергию команде. Оцениваю его выступление положительно.
Вызвали Лукина, потому что нужен был скоростной форвард, который может агрессивно работать.
– Не боитесь таких выходов Юхи Метсолы из ворот?
– Я в той ситуации был спокоен, хотя она весьма нетипична для нашей игры. Юха – опытный голкипер. Я понимаю, что если он принял решение, то оно было верное.
– Само качество игры вас устроило?
– Если в общем говорить, то счет на табло. Конечно, довольны результатом.
Прекрасно понимаем, что до этого было «Зеленое дерби». Соперник сегодня здорово играл в прессинг. Матч был гостевой.
– Я спрашивал не про счет, а про качество игры.
– Да, качеством довольны, – сказал Лямся.
Если вы пропустили первый период, то вы ничего не пропустили, как и Юха Метсола в этом моменте 😄🥅 @khl pic.twitter.com/tf0p4mEvPY
— ХК Салават Юлаев (@hcsalavat) October 5, 2021
Natus Vincere — Интервью с cYpheR перед финалами первой стадии QPL S2
Алексей «cYpheR» Янушевский — о своей игровой форме, нынешнем состоянии Quake Champions и предстоящих финалах первой стадии второго сезона Quake Pro League. Это и многое другое — в нашем интервью с игроком Natus Vincere!
Ты завершил выступление в регулярной части сезона на четвёртой строчке турнирной таблицы. Как в целом оцениваешь такой результат?
Тебя устраивает формат чемпионата? К примеру, на первых двух строчках находятся baSe и vengeurR с одинаковым количеством очков, но с разным количеством побед. Это справедливо или же организаторам соревнований нужно немного доработать правила?Нет ли у тебя впечатления, что регулярный сезон мало на что влияет? Например, игроки, занявшие последние места, сохраняют возможность остаться в Лиге, а лучшие участники лишь проходят на один раунд дальше остальных.
Хотелось бы узнать твоё мнение о выступлении игроков из СНГ. Удивлён ли первому месту baSe, а также месту в середине таблицы COOLLERZ?А если говорить в целом об уровне профессиональной сцены Quake, то какое у тебя мнение о ней? Есть ли какая-то динамика роста?
В финале первой стадии будут играть представители как Европы, так и Америки — но в онлайн-формате. Насколько сильно влияет пинг на итоговое выступление?
Твоим первым соперником будет либо COOLLERZ, либо Dramis. Что можешь сказать об этих игроках? Каковы их сильные и слабые стороны?
Наблюдаешь ли ты за лигой Quake Challengers? Есть ли там сильные игроки, способные сыграть и в Pro League?
Поделись также мнением о русскоязычной студии освещения Quake Pro League от Maincast. Как тебе в принципе идея отдельной трансляции?
А как тебе развитие самого Quake Champions? Что можешь сказать по поводу последних патчей? Что бы хотел изменить в игре?
Недавно ты говорил, что одобряешь последние изменения в Apex Legends и часто играешь в эту игру на стримах. Не было желания вернуться в дисциплину?
Apex scene is really interesting and excting right now, especially CIS region with all this shuffles. Cant wait to see next major tournament , no joke !
— cYpheR (@cypherrrino) November 6, 2020
Diabotical. Этот шутер может стать популярным? Или же это нишевый продукт?
Напоследок можешь сказать несколько слов фанатам перед стартом финалов первой стадии Quake Pro League.
Панические атаки: что делать?
Паническая атака (ПА) – это эпизод интенсивного страха или дискомфорта, возникающий внезапно, без видимых причин, который следующими симптомами, (минимум 4):
- учащение сердцебиения,
- повышение артериального давления,
- потливость,
- сухость во рту,
- озноб,
- ощущение удушья,
- затруднённое дыхание,
- дискомфорт в области груди,
- тошнота,
- жжение в области желудка,
- ощущение головокружения,
- онемение или ощущение покалывания,
- дереализация или деперсонализация,
- страх смерти,
- страх потери контроля над собой.
Возникающие симптомы не должны быть обусловлены другими заболеваниями.
Первые ПА чаще встречаются в молодом возрасте, но обнаруживаются и после 60 лет. ПА может произойти во время выполнения любой деятельности и даже в покое. Часто они происходят без видимых причин, однако они могут возникнуть на фоне стрессовых и травмирующих событий, эмоционального напряжения, жизненных трудностей, ситуаций изоляции от семьи, переживаний связанных с одиночеством. Воздействие вышеуказанных ситуаций может прекратиться, но ПА будут возникать и в дальнейшем.
В основе ПА лежит комплекс биопсихосоциальных факторов, сочетание которых приводит к возникновению первой ПА.
Спустя некоторое время и после нескольких эпизодов панических атак у человека может сформироваться тревога ожидания следующего приступа и формирование избегающего поведения в отношении общественных мест, пребывания в толпе, больших открытых пространств, поездок в одиночестве. Это связано с тем, что нередко возникает мысль «мне не смогут помочь при приступе и я могу погибнуть/потерять контроль».
Люди, перенёсшие ПА, часто описывают её как: «земля уходит из-под ног», «сердце вот-вот выскочит из груди», «не хватает воздуха» и т.п.
Следует отметить что, ни одна паническая атака не привела к смерти человека. Однако знание этого не всегда помогает справится с ПА.
Если вы переживаете похожие состояния, безусловно, стоит обратиться к врачу для прохождения обследования. После исключения других заболеваний и установления панического расстройства могут быть рекомендованы психотерапия и/или медикаментозная поддержка.
Существуют методы самопомощи при панических атаках. Они наиболее эффективны в самом начале развития эпизода ПА.
Физиологические:
- Увеличение концентрации углекислого газа и уменьшение уровня кислорода в крови, рефлекторно тормозит механизмы ПА.
Для это можно использовать дыхание в бумажный пакет. Пакет нужно расположить так, чтобы он прикрывал область рта и носа. Делайте медленные и непрерывные вдох носом и выдох ртом. Если у вас нет рядом бумажного пакета, попробуйте использовать ладони, сложенные лодочкой.
- Снижение частоты и силы сердечных сокращений через стимуляцию парасимпатической системы брюшным дыханием.
Диафрагмальное (брюшное) дыхание выполняется в комфортном положении стоя/сидя/лёжа и представляет собой медленный непрерывный вдох носом на 3 счета. Представьте, что вы надуваете животом воздушный шарик. Потом выполните такой же медленный и непрерывный выдох через рот на 5-6 счетов.
Психологические:
- Возвращение к реальности:
- Заземление. Если вы стоите, то ощутите, как ваши стопы или соприкасаются с поверхностью, если возможность ощутить это затруднено — постучите стопами о поверхность. Если сидите — покачайтесь из стороны в сторону и ощутите опору в области седалищных бугров. Сместите фокус внимания на тело и точки вашей опоры.
- Может оказаться полезным ношение резинки на запястье. При возникновении эпизода ПА оттяните и отпустите резинку, сфокусируйтесь на ощущениях в точке соприкосновения поверхности руки и резинки. Повторите несколько раз.
- Используйте позитивную установку голосом, например, “Все хорошо, катастрофы нету”, “Я в норме, это просто фантазия”, «Я спокоен, я не боюсь».
- Переключите фокус внимания на внешнюю среду, описывайте то, что происходит в реальности рядом с вами. Например, «проехала красная машина», «мимо прошла девушка в зелёном шарфе», «на остановке стоит три человека», «на часах 6:45», «горит зелёный сигнал светофора», «старая лавочка», «слышно музыку из кафе» и так далее, не менее 10 фактов.
- Используйте позитивную визуализацию. Вспомните в виде фотокарточки приятное событие или место, где вам обычно безопасно. Закройте глаза и погрузитесь в исследование фотографии в памяти. Ощутите, как тело расслабляется и физические симптомы уходят.
- Исследуйте свой страх через метафору. Ответьте себе на вопросы: «какой формы мой страх?», «какого цвета?», «на что похож?», «как его можно назвать?» «что ему от меня нужно?» — это позволит не отстраняться от себя погружаясь в паническое состояние, а наоборот, приблизится к своим переживаниям через метафору.
Запомните формулу «СТОП Кран» для экстренной остановки начала приступа панической атаки:
С — «Стоп!»
Необходимо сказать себе это четко и ясно, не думая «что это значит?» и «зачем?».
Т — Тело.
Сместите фокус своего внимания на тело, используйте заземление и медленное диафрагмальное дыхание.
О — Обзор.
Сместите фокус внимания из тела в окружающую среду, просто описывая происходящее вокруг вас.
П — Позитивная установка.
Фокус возвращается обратно в мысли, повторяйте установку вроде «Все хорошо, катастрофы нету», «Я в норме, это пройдёт», «Я спокоен, я справляюсь» и любые другие близкие вам.
Кран — К раннему действию!
Переключите своё внимание, на действие которое вы совершали перед приступом или любое рутинное, повседневное, которое делали бы вне приступа.
Лечение панического расстройства – длительный процесс. Методы самопомощи уменьшают страх перед ПА, смягчают её проявление, укорачивают продолжительность эпизода. Основной эффект всё же оказывает психотерапия, не пренебрегайте помощью специалистов.
Подготовила: Синкявичюте Э.Р., врач-психотерапевт,
медико-психологическое отделение.
Как вытащить себя из апатии, скуки, минора и начать жить
ГлавнаяО проектеНовостиКак вытащить себя из апатии, скуки, минора и начать жить29.06.2020
Как на самоизоляции, так и вне ее мы зачастую попадаем в состояние апатии и скуки, все процессы в организме замедляются, формируется пассивное отношение к жизни — мы находимся в миноре. Выйти из него не так просто, ведь есть не только объективные, но и нейрофизиологические причины такого состояния. Как с ним справиться, нам рассказала на вебинаре психолог, коуч и бизнес-тренер Марианна Татарникова.
В первую очередь разберемся, что запускает минорное состояние. Ответ прост — это наши мысли. Они связаны с эмоциями и действиями. Если мысли и действия повторяются изо дня в день без изменений, круг замыкается и мы находимся в одном и том же состоянии.
С точки зрения нейрофизиологии каждая повторяющаяся мысль, чувство или действие — это сформированная нейронная дорожка в нашем мозге. Де-факто — химико-электрическая реакция. Сколько их в нашем мозге, никто точно не знает. При этом в устоявшихся связях эти реакции протекают очень быстро, так как наработаны со временем, а вот в новых реакция очень медленная. Первая ситуация сравнима с высокоскоростным шоссе, а вторая — с узкой тропинкой. То есть нейронная дорожка — это наша привычка.
Как выйти из состояния, когда привычки де факто управляют вами? Ответ прост — формировать новые нейронные дорожки! Они могут вызывать у нас разные ощущения, как позитивные, так и негативные. Если доминируют негативные мыслительные привычки, то и жизнь будет негативной. Поэтому нужно активно развивать свои позитивные дорожки, «протаптывать» их — тогда жизнь будет эмоционально насыщеннее и радостнее. Хандра живет в привычных эмоциональных реакциях и привычных нейронных дорожках.
У североамериканских индейцев есть такая притча. Мальчик спросил у вождя племени, что такое добро и зло. Тот отвечал, что в душе человека живут два волка: черный и белый. Черный — это злость, обида, разочарование, агрессия, ненависть, апатия и скука. Белый — радость, любовь, желание, помочь, счастье. «А кто побеждает?» — спросил мальчик. «Это зависит от того, которого волка ты кормишь», — ответил вождь.
Так же и у нас: какие эмоциональные состояния мы подкармливаем, те и будут доминировать в нашем сознании.
В создании позитивного состояния помогут специальные техники:
РЕФРЕЙМИНГ
Рефрейминг (от англ. frame — рамка) позволяет иначе интерпретировать проблемы и находить новые решения. Это преобразование смысла благодаря помещению в новый контекст. Придавайте своей мысли новые позитивные значения, посмотрите на ситуацию под другим углом. Влияние мысли на вас зависит от вашего восприятия. Для того, чтобы вовремя поставить своей мысли новую рамку, нужно «схватить» мысль, как только вы заметили ее появление. Например, вы попали под дождь. Можно подумать: «Я сейчас промокну и замерзну!». А можно: «Я сейчас освежусь летним дождем, получу энергетический заряд и встряску!»
«И ЭТО ХОРОШО, ПОТОМУ ЧТО…»
Удивительно, но даже в самых негативных и страшных вещах можно найти для себя что-то полезное: опыт, новое понимание ситуации, новые решения, больше знаний о людях. Предположим, что на вас накричал руководитель. Можете ли вы извлечь что-то полезное из этого? Разумеется! Например, вы теперь знаете, что он в принципе на такое способен, или заметили в себе то, что нужно исправить, или, наконец, поняли, что не хотите работать с таким человеком.
Просто после каждого негативного смысла, проникающего в вашу жизнь, проговаривайте: «И это хорошо, потому что…». Вы удивитесь, сколько хорошего можно извлечь из любой ситуации.
ТЕХНИКА РАЗВИТИЯ БЛАГОДАРНОСТИ
Благодарность — это фиксация внимания на положительном в нашей жизни. Это замечательное чувство, если оно искреннее. Начать стоит с того, чтобы быть благодарным просто за то, что вы проснулись утром и у вас есть жизнь. У вас есть и за что благодарить в течение дня. Особенно важно делать это в конце дня перед сном. Это не только позитивно влияет на ваши нейронные связи, но и учит вас видеть хорошее даже в незначительных мелочах. Ведь детали не менее важны, чем крупные события и успехи!
Попробуйте начать каждый день благодарить за три любые вещи, события или явления. Особенно эффективно получится, если вы поблагодарите за то, что появилось у вас только что. Можно сделать упражнение на развитие нейронных дорожек: положите в карман десять скрепок, за каждую благодарность переложите скрепку в другой карман.
ТЕХНИКА ПОЗИТИВНОГО САМОВНУШЕНИЯ — АФФИРМАЦИИ
Аффирмации — это фразы, которые помогают поднять настроение и сформировать новые нейронные связи. Используя такую технику, вы работаете одновременно с сознанием и подсознанием.
Как сформулировать такие фразы? Они должны быть:
- краткими,
- в настоящем времени,
- от первого лица,
- позитивные,
- конкретные,
- вы должны в это верить.
Пример таких фраз: «Я здоров. Я богат. У меня все хорошо. Я спокоен. Я улучшаю свое здоровье. Я могу. У меня все получится. Я становлюсь стройнее».
При формулировании аффирмаций учитывайте, что подсознание не понимает метафор. Не используйте частицу «не» — ее подсознание тоже не воспринимает.
Наибольший эффект аффирмации окажут в так называемом альфа-состоянии. Оно возникает, когда мы засыпаем, просыпаемся — мечтаем о чем-то на стыке сна и яви, выполняем механическую работу или медитируем.
Совет: сделайте стикеры с аффирмациями, повторяйте их после пробуждения и 5–10 раз в день. И да, самовнушение работает!
МЕТОДИКА БОРЬБЫ СО СКУКОЙ
Апатия и скука часто бывают связаны между собой! А что это вообще такое — скука? Оказывается, это неудовлетворенность мозга во врожденно значимой потребности получать новую информацию и новый опыт.
Дело в том, что новая информация для нашего мозга — это как мед для пчел (мед — это настоящий носитель информации, а соты — файлохранилище). Неудовлетворенность приводит к апатии. Что же делать, чтобы развеять скуку?
- Подражайте! Если вы не знаете, что делать, оглянитесь по сторонам, посмотрите, чем занимаются окружающие, в том числе в соцсетях. Вы точно найдете то, что сможет вас вдохновить.
- Двигайтесь! Используйте вновь появившуюся свободу передвижений, ищите новые маршруты, посещайте новые места. Даже в километре от вашего дома вы найдете массу нового для себя.
- Играйте! Игра — прекрасный способ вытащить себя из скуки. Более того, можно создавать игру и геймифицировать процессы. Например, устройте ремонт, соберите пазл, проведите время с детьми, займитесь созданием коллажей, рисованием, разберите фотографии, начните изучать новый язык.
- Исследуйте! Погрузитесь в тему, которая вам интересна, изучите ее с разных сторон, сделайте выводы и зафиксируйте их. Углубляйтесь, берите смежные темы. Мир станет богаче и многообразнее.
- Развивайтесь! Для саморазвития, которое не даст вам заскучать, используйте технику Mind Map. Вам потребуется визуализировать свои задачи в трех направлениях саморазвития: эмоции, ум и тело. Ответьте на вопросы: «Какие эмоции вы хотите получить и как? Каких результатов вы хотите достичь в физическом отношении? Что вы хотите узнать и как это использовать?». Соблюдайте баланс, не урезайте какое-то направление в противовес другому. Повесьте карту своего саморазвития на видном месте. Заскучали? Развивайтесь! Со скукой вам не по пути.
Возврат к списку
Автостопом по России — 13 тысяч километров. Братчанка Анастасия рассказала о своих путешествиях
19 сентября все поклонники бесплатных путешествий отмечали День рождения автостопа. Такой вид отдыха не для каждого, но бывалые путешественники говорят так: чтобы посмотреть мир, не нужны средства на дорогие билеты и отели. Объездить весь свет можно и с минимальной суммой в кармане. Опасно ли путешествовать автостопом девушкам? Что брать с собой в поездку? Как составить правильный маршрут? Об этом нам рассказала братчанка Анастасия Белоусова. За несколько лет она проехала автостопом больше 13 тысяч километров.
За несколько лет 21-летняя Анастасия исколесила почти всю Россию, и даже посетила Китай. Проводила ночи в десятках разных отелей и у незнакомых людей. Как же молодая девушка решилась на такие приключения? История её автостопа началась в 17 лет с поездки из Москвы в Краснодар. А после Анастасия запланировала уже большой тур по городам. Омск, Екатеринбург, Челябинск, Саратов, Санкт-Петербург, Ростов-на-Дону, Геленджик. И это ещё далеко не весь список. Как говорит Настя — лучшее средство от скуки — путешествия. Но дорогие отели и самолеты не для неё. Лучший способ — взять рюкзак, телефон и можно отправляться покорять мир.
Анастасия Белоусова, Автостопер
Автостоп и путешествия — это отдельная любовь. Это хобби. Это жизнь. Когда ты путешествуешь, особенно автостопом, ты один на один со своими мыслями. У меня есть яркий пример, когда я в 4 утра встречала рассвет одна, на трассе. У меня в наушниках любимая музыка. И я себя чувствовала свободной.
Настя рассказала нам одну из историй своих путешествий. По дороге в Краснодар она села в фуру к мужчине, и он признался ей, что сидел за убийство. Несмотря на такой факт, человеком он оказался позитивным.
Многим дальнобойщикам даю свой номер для того, если они поедут, например, из Краснодара куда-то, мы могли созвониться, и я поехала бы с человеком, которого уже знаю. И он мне позвонил через два месяца и спросил: «Ты дома?». Я говорю: «Да, я дома, всё хорошо, жива, здорова». Он: «Всё, я спокоен, всего вам доброго». Больше он мне не звонил и не писал. Мне это так запомнилось, вот эта доброта человеческая, он мне позвонил просто узнать. Жива ли я, здорова.
Как у любого автостопера, у Насти есть свои правила — не путешествовать в темное время суток, иметь при себе перцовый баллончик, не садиться в машины к подозрительным людям. Главное, как говорит Настя — это не бояться. Люди намного добрее, чем кажутся.
И я никому не позволяю себе говорить, а вот вдруг, а вот что. Я говорю, я без вас всё прекрасно знаю, мне не надо это говорить, мне не нужны эти слова, этот негатив. Никто же не думает о том, что сядет ночью в такси, поедет в клуб. Ты же не думаешь о рисках? Ты просто едешь. А сколько было случаев с таксистами? Тут тоже самое. Только ты трезвый, ты едешь днём, ты можешь сфотографировать госномера, позвонить друзьям, посмотреть на человека – визуально его оценить. Просто не бойся. Просто возьми себя и езжай, если ты хочешь, рискуй.
Но несмотря на все правила и предосторожности, опасные случаи тоже есть в копилке приключений Анастасии.
Я из Челябинска выезжала вечером, друзья меня задержали, и я нарушила свое правило – не выезжать в темное время суток. И я села в фуру, и меня сразу же всё смутило. Не очень приличные фотографии у мужчины висели, и были наводящие вопросы: есть ли у меня парень, живу ли я взрослой жизнью. Это был самый страшный момент, когда я думала, ну, походу всё. Я уже придумала план действий, как убегать, как уходить. Но меня, слава Богу, выпустили.
В планах у Анастасии — автостоп по Европе. Но это уже совсем другой уровень подготовки. А пока она продолжает путешествовать по городам России.
Каждое лето я стараюсь куда-то выезжать, маленький город, или большой. Ближе к Москве очень много красивых городов, и даже если они маленькие – они исторические, там есть что посмотреть, есть, чем полюбоваться. И как я говорю, в каждом городе можно найти что-то прекрасное. В каждом.
Если вам больше 18 лет, и вы собираетесь в такое путешествие, Настя советует заранее к нему приготовиться: разработать маршрут, учитывая дневное время, расстояние и скорость передвижения. Собрать рюкзак с нужными вещами: спальник, теплая одежда, личные вещи, немного еды и перцовый баллончик. Обязательно предупредите своих близких. И тогда можно устроить свою маленькую экспедицию по миру.
Сергей Сироткин: Я спокоен по поводу будущего
В Венгрии Сергей Сироткин финишировал 16-м, опередив только напарника по команде. После гонки Сергей подвел итоги уик-энда и говорил о планах на следующий сезон…
Вопрос: Сложная гонка?
Сергей Сироткин: Как и ожидалось. Я бы не сказал, что мы на позитивной ноте завершили первую половину сезона, хотя есть и положительные моменты. Я считаю, что мы сделали максимум возможного, учитывая наш темп, стратегию и постоянные синие флаги. С этой точки зрения мы хорошо провели гонку.
Впереди меня ехал один из гонщиков Sauber – у нас был сравнимый темп, и я даже догонял его. Конечно, у меня были более свежие шины, но разница была минимальной. На этой трассе и в подобных условиях мы смогли сравнить скорость, так что я доволен тем, как мы провели гонку. Да, она получилась сложной, но мы этого и ждали.
Вопрос: Надеетесь, команда прибавит во второй половине сезона?
Сергей Сироткин: Да, немного. Мы постараемся взять то позитивное, что было в этой гонке, постараемся развить прогресс. Конечно, это будет сложно сделать, но я считаю, что мы хорошо провели этот этап. Не с точки зрения результатов, а с точки зрения того, как мы распорядились тем, что есть в нашем распоряжении.
Вопрос: Как вы оцениваете первую половину сезона?
Сергей Сироткин: Сложно оценить итоги, поскольку перед началом сезона ожидания были совсем другими. Та ситуация, в которой мы оказались после двух первых гонок, стала шокирующей для всей команды. И у меня, и у команды ожидания были гораздо выше.
Конечно, мне как гонщику сложно справиться с такой ситуацией, но в то же время это серьезный вызов. Очень часто было так, когда я считал, что отлично справился со своей работой, но со стороны казалось, что я просто нормально выступил. В такой ситуации сложно оценивать самого себя. В Венгрии, как и в Германии, я был доволен тем, как отработал, но я не хочу так говорить, поскольку со стороны могло показаться иначе.
Конечно, это не соответствует ожиданиям, но в этой ситуации делаю все, что могу, я принимаю этот вызов. Я чувствую, что команда верит в меня, и я для них не просто гонщик, который только пилотирует машину, а гонщик, который ощущает себя частью коллектива, и мне это нравится. Я очень надеюсь, что вместе мы многого добьемся.
Вопрос: Если бы в конце прошлого года вам кто-то сказал, что будет настолько тяжело, вы бы все равно подписали контракт?
Сергей Сироткин: Да, конечно. Как я сказал, это не просто, но в мой дебютный сезон мне пришлось столкнуться с ситуацией, которая выпадает на долю не каждого гонщика. Я ценю тот факт, что могу быть в команде и принять этот вызов.
Вопрос: Когда стоит ждать новостей о вашем будущем на 2019-й?
Сергей Сироткин: Не думаю, что стоит ждать новостей о 2019-м. Я хочу сказать, что знаю мою роль в команде, и я ее принимаю. Конечно, ни у кого нет гарантий в Формуле 1, но в то же время в нашей ситуации худшее, что можно сделать, это начать думать о следующем сезоне. У меня есть роль в команде, я знаю, что делать, знаю, чего команда ждет от меня.
Я занимаюсь тем, чем занимаюсь, потому что у меня сердце лежит к этой работе. Я делаю это не потому, что мне за это платят, я не хожу на работу с девяти до шести. Я этим занимаюсь потому, что я всю душу вкладываю в работу. Как я сказал, я прекрасно знаю свою роль и знаю, как в команде это ценят. Я спокоен по поводу будущего.
GIF-файлы «Я спокоен» | Tenor
Продукты
- GIF Клавиатура
- Android
- Mac
- Партнеры по контенту
Изучите
- Реакционные GIF-изображения
- Изучите GIF-изображения
FAQ
- Пресса
- Условия и конфиденциальность
- Лицензии на веб-сайт
- Свяжитесь с нами
API
- Tenor GIF API
- Документация по API GIF
- Unity AR SDK
Наклейки
Посмотреть все наклейки- # Ang-Ku-Kueh
- # Stay-Calm
- # Keep-Calm
- # Stay-Calm
- # Be-Calm
- # Keep-Calm
- #calm
- # Анимация
- 9000ac5 #
- #Mae
- # Calm-Down
- #Chill
- #Cool
- #Relax
- # Im-Not-Ner vous
- #Larry
- #Delish
GIF
- #chill
- # Chill-Out
- # Im-Fine
- # Im-Good
- #
- 000
- 0005 #chill
- #calm
- #calm
- #chill
- #whoo
- #relax
- #atla
- #avatar
- #katara 900 #sokka # Im-Okay
- # Calm-Down
- # Im-Good
- # Keep-Calm
- #Calm
- #Sea
- #Calm
- # I-Am-Calm
- # -Pocus
- # Calm-Myself
- #Relax
- #Composed
- #Calm
- # Hocus-Pocus
- # I-Am-Calm
- #calm
- #Lebowski 900 05 # Спокойствие
- # Сохранение спокойствия
- #iamcalm
- # Спокойствие
- # panic
- # panicked
- # Cat
- #hat
- #calm Спокойствие
- # Расслабление
- # Спокойствие
- # Расслабление
- # Спокойствие
- # Шерлок
- # Спокойствие
- # Очень-Спокойствие
- #
- 000 # Ослабление
- #calm
- #stay
- #hocus
- #pocus
- # Hocus-Pocus
- # I-Am-Calm
- #Grata
- #Sorrindo ma
- # Спокойствие
- # Очень спокойное
- # Расслабление
- # Не беспокойся
- # 胡 定
- # Keep-Calm
- # Stay-Cool
- # Stay-Calm
- # Stay-Calm
- # Спокойствие
- # Расслабление 90 006
- # Im-Calm
- #Easy
- #Calm
- #Namaste
- #calma
- #marco
- #mengoni
- #keep
- # Stay-Calm
- 000 #keep
- #cool
- #calm
- # Totally-Calm
- # Im-Totally-Calm
- #calm
- # Friends 35 #fine
- #ross 9005 #ha # Sean-Spicer
- # Melissa-Mccarthy
- #stressed
- #irritated
- #chile
- # Im-Fine
- # Im-Calm
- # Im-Okay36ed36ed
- #hot
- #Imfine
- #cool
- #hercules
- #hades
- # The-Office
- # Steve-Carell
- #Calm 0005 #Relaxed
- # Dont-Worry
- #calm
- # Calm-Down
- # Keep-Calm
- #chill
- # Going-To-Lose-My-Shit 3 #3 #3 # Calm-Down
- #Chill
- #Cool
- # Relax
- # Stay-Calm
- # Anthony-Kongphan
- # Ang-Ku-Kueh-Girl
- # Stay-Calm
- # Stay-Calm
- # Stay-Calm
- # Winifred-Sanderson
- # Hocus-Pocus
- #panic
- #keepcalm
- #Calm
- #Relaxed
- # Im-Calm
- 135 # Im-Calm
- #Easy 9000 #Easy 9000
- #good
- #ok
- # New-Girl
- #chaos
- #calm
- #drinking
- #panicking
- # 胡 定
- # Keep-Calm
- # Спокойствие
- # Успокоение
- # keep-Calm
- #illgiveyouthat
- #yougitit
- #igive
- #hangry
- # Sorry
- #calmdown
- #hungry
#hungry
Успокойся
«Я в порядке.»Энди услышал, затем посмотрел на Алекса, который с открытыми глазами смотрел на него.
«О, боже! Алекс, что случилось ?! Кто это сделал? Им это никогда не сойдет с рук, даже если мне придется убить их сам!» Энди чуть не закричал.
«Я в порядке, успокойся. У меня уже сильно болит голова, и твой крик не помогает». — прошептала она хриплым голосом.
«Извините, но я отвезу вас к себе домой.Алекс просто кивнул в ответ, и Энди подобрал ее в свадебном стиле. Они вошли внутрь и посмотрели на Дрю, который разговаривал по телефону, вероятно, с полицией. Энди покачал головой, и Дрю сказал человеку на другом конце линии, что это было ложная тревога и повесил трубку.
«Она в порядке? Что случилось?» — быстро спросил Дрю, и вскоре к ним присоединились остальные участники группы.
«Ребята, ребята!» Энди громко заговорил. Ребята притихли. «Она в порядке, я просто отвезу ее к себе домой.«Он сказал тише. Все попрощались и ушли. Энди посадил Алекс на пассажирское сиденье своей машины и пристегнул ее, так как она уже заснула. Они поехали обратно в квартиру Энди, он взял ее внутрь и уложил на свою кровать. Энди переехал из дома своих родителей несколько месяцев назад, когда ему было восемнадцать. Он встал и намочил ткань, а затем провел по ее коже, чтобы смыть грязь и кровь. Через некоторое время он просто сидел и смотрел, как она спит. Кто сделает такую жестокую вещь с такой красивой девушкой? Может, он когда-нибудь получит что-нибудь от Алекс, когда она проснется.Он посмотрел на время, затем пошел в душ, так как он все еще был липким от пота на шоу.
Примерно после 10-минутного душа он вышел с полотенцем на талии. Он посмотрел на Алекс, которая была на ее стороне, глядя на него. «Ой, эй!» Сказал он в шоке и посмотрел на полотенце. Она только хихикнула и покачала головой.
«Достаточно долго.» — сказала она, приподняв бровь. Энди просто стряхнул это с улыбкой и надел рубашку.Он сделал круг своим пальцем, показывая ей, чтобы она повернулась, что она и сделала, и он надел шорты. Затем он сел рядом с ней, и она посмотрела на него. «Как ты себя чувствуешь?»
«Все еще немного болит, но лучше».
«Хорошо. Вы меня напугали, понимаете?» Он вздохнул.
«Мне очень жаль.»
«Это не твоя вина, это какая-то негодяйская жизнь, мужик тебя обидел.»Энди прорычал сквозь зубы. Алекс сел и потер плечо, затем щеку.
«Я в порядке, Андрей, успокойся». Это заставило его улыбнуться, особенно когда она назвала его полное имя, и он посмотрел в ее идеальные зеленые глаза. Я люблю эту девушку. Он подумал про себя. И прежде, чем кто-либо из них заметил, их губы прижались друг к другу. Это было наэлектризовано и максимально приближено к совершенству. Алекс отстранился и посмотрел на него.
«Достаточно долго.»Она сказала, цитируя себя ранее. Энди только улыбнулся.
«Выспитесь, уже поздно, а у вас был долгий день». — сказал Энди и пошел за подушкой.
«Куда ты идешь?»
«Чтобы спать на диване». — сказал он, не зная, почему она так обеспокоена.
«Нет, это не так». Она улыбнулась, и он сел рядом с ней. Они оба легли спать и задремали.
Сохраняйте спокойствие и говорите прямо
Сохраняйте спокойствие и говорите прямо
Отправлено 31 октября 2016 г. Ричем Джареттом | ТЕГИ: Общение, Язык
Я британец и поэтому избегаю всех неловких ситуаций и разговоров, как можно более расплывчато объясняя, что я имею в виду.
Я также живу и работаю в Нью-Йорке.
Это хорошо, правда? Мы говорим на одном языке. За исключением того, что мы этого не делаем, даже отдаленно.
Я работаю в отделе подбора персонала в сфере ИТ, поэтому моя работа ориентирована на продажи, плюс я разговаривать с большим количеством людей, и часто приходится задавать им вопросы, довольно глубоко в их личной истории. Я всегда работал в некоторых формы продаж, но в Великобритании это было нормально, вы могли наткнуться на разговор, но все же удается прекрасно общаться с другими Британцы, которые в целом понимали, что вы имели в виду. Здесь все по-другому. Очень другой. Американцы исключительно прямолинейны. Для британца это кажется немного грубо, и нет ничего более неприятного для тех, кто живет за прудом чем грубость или мысль о том, что вас считают грубым.
Удивительно думать, что Британия — это земля Шекпира, Ньютона, Дарвина. и Диккенс, но мы приносим извинения сотни раз в день без всякой причины, часто, когда это совершенно не наша вина. Мы изобрели реактивный двигатель, компьютеры, обнаружили ДНК, и все же почувствовали себя некомфортно, если их попросили поговорить о себе ». Кажется, мы всегда были вовлечены в какие-то войны и все же ненавижу конфронтацию. Прежде всего, мы никогда, никогда не говорим то, что мы иметь в виду.
Вот удобный список от @SoVeryBritish, который может помочь объяснить:
«Произошла небольшая путаница. — Я разрушил все твои планы и разрушил все, что тебе дорого.
«В любом случае, было приятно познакомиться.» — Уходите, пожалуйста.
«Я пытался вам дозвониться». — Я дал телефону дважды позвонить, а затем повесил трубку.
«Я могу подкрасться». — Я, наверное, не приду.
«Я посмотрю, что чувствую». — Я точно не пойду.
«Я имел в виду не , а . — Что это за чертовщина?
«Минуту назад это работало». — Вы его сломали.
«С большим уважением…» — Я думаю, что ты идиот.
«Мы идем на свидание». — Мы вместе сильно напиваемся.
«Честно говоря, я чувствую себя немного не в себе». — У меня отравление алкоголем.
«Я как раз собирался тебе позвонить» — Если бы ты только что не позвонил, ты бы никогда больше обо мне не слышал.
«Я в порядке». — Я в порядке.
«Я штраф ». — Я в ярости.
«Я в порядке!» — Вся моя жизнь в клочьях. Пожалуйста, принеси мне выпить.
Непонятно, не правда ли?
А теперь вернемся к рабочему месту. Нормальный разговор для моих коллег может быть немного неудобным для меня. Спросить, почему кто-то «отпустил» или Мне не понятно, почему они сделали сомнительный карьерный шаг.Обходя проблему со словами «эээ, так что же там произошло тогда? «здесь не работает. Люди выглядят немного озадаченными,» что именно эта женщина спрашивает меня? »и даже с моим акцентом я не уверен все это очаровательно.
Но я становлюсь лучше на работе и в повседневной жизни. Для Например, когда кто-нибудь из дома приходит ко мне, я мучительно смущается в ресторанах, так как один из них неизменно проводит 10 минут вежливо объясняя сбитому с толку официанту, почему они не хотят суп в день, чтобы не обидеть шеф-повара / официанта / супа.»Просто закажите то, что вы сделать хотите!», В конце концов я лаю на шокированные выражения лиц моих посетителей. Затем я шагают по улицам, оставляя их на много миль позади, потому что они не хочу никого обгонять на тротуаре.
Я испытываю огромную симпатию ко всем представителям других народов, которые находят сами работают в Нью-Йорке, преодолевая культурные различия. Это требует некоторой адаптации, а английский — мой родной язык. я могу только представьте, как это должно быть сложно, если это ваш второй.Мой лучший совет такой — если вы думаете, что говорите прямо, но это не так, вы должны продолжайте, пока вы не подумаете: «Возможно, я перешел черту здесь». потому что даже тогда вы можете поспорить, что нет.
Ладно, я ухожу, привет, береги себя, до скорой встречи, надеюсь, не будет дождя, завтра должно быть хорошо.
Я в порядке! Работа с детьми, которым сложно сказать, что они чувствуют
Одна из наших профессиональных задач — помогать молодым людям ясно и уважительно выражать свои отрицательные эмоции — по отношению к нам и другим.
Это непросто. Многим детям и подросткам трудно сказать нам, что они чувствуют, когда они расстроены, злы, обеспокоены или смущены.
Это неудивительно.
Нам, взрослым, трудно описать отрицательные эмоции, что могло бы их вызвать и что бы мы хотели по-другому. Еще труднее молодым людям с менее развитым мозгом — а иногда более сильными и сильными чувствами , которые в лучшие времена мешают коммуникативным навыкам.
Но есть над чем поработать …….Хотя для молодых людей нормально изо всех сил пытаться сказать, что они чувствуют (И также нормально, чтобы они не рассказывали нам все, что их расстраивает), для них также важно постепенно улучшать свою способность выражать негативные эмоции. — по крайней мере, иногда, кому-то.
Исследователи обнаружили, что люди, которые более способны выражать свои отрицательные эмоции (например, «как я себя чувствую, когда я начал чувствовать это и что мне нужно»), испытывают меньше проблем в жизни, чем люди, которые не могут выразить свои эмоции. отрицательные эмоции таким образом.
Когда я работаю с семьями в клинике, я всегда буду задавать родителям / опекунам и самим молодым людям такие вопросы:
«Насколько эффективно (доброжелательно, ясно, уверенно) вы / ваш молодой человек можете выразить гнев?»
«Насколько эффективно вы / ваш ребенок / подросток можете сообщить о своем беспокойстве?»
«Насколько эффективно вы / ваш ребенок / подросток можете рассказывать другим, что им грустно?»
Я уверен, что как профессионал у вас есть много стратегий, которые вы используете, чтобы помочь молодым людям уважительно и конкретно выражать свои эмоции.Например, вы можете:
Попросите молодых людей написать вам письмо / отправить вам электронное письмо о проблеме, которая их беспокоит (помните, это не только для получения информации — это для того, чтобы помочь молодому человеку выразить себя)
«Эшафот» беседа с использованием вопросов или / или вопросов и шкал: «Чувствуете ли вы X или Y, и какое число по шкале от 1 до 10».
Используйте чувства подсказки (выдуманные карты, эмоциональные ресурсы), чтобы попросить молодых людей описать время , которое они испытали эту эмоцию
Используйте эмоциональные подсказки (выдуманные карты, эмоциональные ресурсы), чтобы попросить молодых людей описать время другой человек (друг, семья или телевизионный персонаж) испытал эту эмоцию
Опишите эмоцию , которую вы испытали на той неделе, и попросите молодого человека рассказать вам, когда с ним произошло нечто подобное
Есть много других способов научить эмоциональному выражению навыки и умения.
Если вам нужен другой ресурс, вы можете воспользоваться моим шаблоном «обведите письмо с чувством» здесь.
Это одностраничное письмо, в котором детям / подросткам просто нужно «обвести» эмоцию, которую они испытывают, что вызвало это чувство и что-то, что они хотели бы сделать дальше. Для этого требуется всего несколько движений пера — и это помогает им сделать некоторые шаги к тому, чтобы научиться лучше общаться.
Я часто несколько раз ксерокопирую это для родителей / опекунов и прошу их положить в ящик подростка в спальне.Время от времени (и когда родитель / опекун догадывается, что испытывает отрицательные эмоции) — они просят их заполнить один и положить его себе под подушку.
Я также сам использовал его на сеансах с особенно «тихими» детьми или подростками, и попросил их сделать это при мне, а затем мы обсудили это.
Одна из наших важных задач как профессионалов — помочь детям и подросткам научиться лучше управлять своими эмоциями, и один из первых шагов к этому — помочь им рассказать о них.
sunt quiet — Перевод на английский — примеры румынский
Эти примеры могут содержать грубые слова, основанные на вашем поиске.
Эти примеры могут содержать разговорные слова, основанные на вашем поиске.
De obicei sunt quiet și laolaltă.
Bine, sunt quiet , foarte quiet, da?
Пора показывать! Хорошо, хорошо, Я спокоен , очень спокоен, хорошо?Хорошо… bine bine … sunt quiet … sunt en regula.
În afară de mers la baie frecvent, sunt quiet .
Если не считать более частых походов в туалет, Я спокоен .Atunci sunt quiet i fericit, ca i cum aș putea auzi cum seva se scurge în jos, prin trunchi, ca i cum copacul începe să se legene iar eu mă legăn odată cu el, fără teamă.
Тогда Я спокоен и счастлив, как будто я слышу, как сок стекает по стволу, как дерево начинает раскачиваться, и я раскачиваюсь вместе с ним, и я не боюсь.Sunt спокойствие și концентрат, așa că dați-vă înapoi.
Я спокоен, и собран, так что держись подальше.Sunt спокойствие , rec, și colectate.
Sunt quiet i mulțumit în pielea mea.
? Я спокоен и доволен собой.?Sunt quiet , dar sunt speriat.
Sunt quiet , știi, eu sunt cool.
Sunt quiet , dar nu accept să fiu numit rasist!
Я спокоен но я не могу смириться с тем, что меня называют расистом!Штиль для загара , концентрат для загара, сигур для загара.
Sunt quiet i nu sunt un copil!
Хорошо, , я спокоен, , и перестань относиться ко мне как к ребенкуSunt quiet , cunosc secretul, tiu ce urmează, și mai știu că nimeni nu mă poate opri, inclusiv eu.
Я спокоен , я знаю секрет, я знаю, что будет дальше, и я знаю, что никто не сможет остановить меня, включая меня самого.Sunt confortabil, sunt quiet .
Я кажусь действительно спокойным, но на самом деле у меня внутренняя паника
Однажды недавно друг сказал мне, каким успокаивающим он нашел мое присутствие.
Это было нелепо, потому что в тот день я был в эпицентре недельной, медленно нарастающей ипохондрической паники, которая включала в себя наскоро запланированный визит к врачу, сеанс неотложной помощи с моим терапевтом и Google-Doc. дневниковая запись, озаглавленная «Чувствовать себя дерьмово и дерьмово», в то время как неумолимый поток негативных мыслей зацикливался в моей голове. Приложения для медитации не могли сравниться с этим демоном, да и чай для снятия стресса тоже не помогал. Я вернулся с очередным визитом в то, что автор Мэтт Хейг называет «частным адом».” Как оказалось, как и многие предыдущие эпизоды ипохондрии, которые у меня были — из-за опасений, что у меня сердечное заболевание; или что я теряю зрение, слух или рассудок; или что у меня ЗППП, или грыжа, или какой-то неизлечимый рак — это была ложная тревога. Но посреди этого не было ощущения фальши. (Они никогда не делают этого.) И в тот момент, когда мой друг заметил мое спокойствие, мой мозг загорелся.
Несколько недель спустя, после того как мое беспокойство утихло, я наткнулся на статью, которая объясняла — или, по крайней мере, подтверждала — пропасть между моим внутренним и внешним я.«Я, как говорится в клинической литературе,« высокофункциональный »для кого-то с тревожным расстройством или другим психическим заболеванием, — писал Скотт Стоссел в статье о тревожности Atlantic за 2014 год. скрывая это … Некоторым я могу показаться спокойным. Но если бы вы могли заглянуть под поверхность, вы бы увидели, что я как утка — греблю, греблю, греблю ».
Мое беспокойство не такое сильное, как у Стосселя, и я бы назвал себя более «пугливым», чем «фобическим».И все же я прочитал этот отрывок с сильным чувством узнавания.
Как один из тех постоянно гребущих тревожных уток, я потратил в своей жизни неисчислимое количество умственной и эмоциональной энергии, пытаясь выбрать один из двух плохих вариантов. Полностью ли я выражаю то, что чувствую внутри, и воспринимаю это как нервный, нервный и потный беспорядок? Или я играю хладнокровно и делаю вид, что все в порядке, что, в зависимости от серьезности беспокойства, может показаться, что я живу во лжи?
Тревожные расстройства очень распространены, в настоящее время им страдают 40 миллионов взрослых.Национальный институт психического здоровья сообщает, что, основываясь на данных начала 2000-х годов, 19,1 процента американцев сообщили о тревожном расстройстве в предыдущем году, и почти каждый третий взрослый американец будет испытывать тревожное расстройство в течение своей жизни. «Однажды, если бы каждый, кто боролся с тревогой, решил надеть какую-нибудь красную одежду», — говорит Джон Форсайт, профессор психологии в Университете Олбани. «Вам будет сложно провести свой день, не увидев кого-нибудь в красном.
И все же стигма и непонимание тревожности по-прежнему остаются. Некоторые люди могут подумать, что человек, страдающий от паники, связанной с публичными выступлениями, полетами или социальными проблемами, делает выбор в пользу того же чувства. (Это не так.) Другие могут слышать слово «тревога» и ассоциировать его с мимолетным волнением перед собеседованием или выступлением. Но это гораздо больше. «Без личного опыта трудно понять влияние этого расстройства на жизнь человека», — говорит один анонимный встревоженный человек на веб-сайте Национального альянса по психическим заболеваниям.«Для нас беспокойство сохраняется каждый день. Это чрезмерное, неумолимое, эмоционально непредсказуемое и парализующее психику расстройство, основанное на ожидании [худшего] в любой ситуации, даже при отсутствии причин ».
Беспокойство может выводить из строя и всепоглощать, говорит Дженнифер Уайлд, профессор экспериментальной психологии Оксфордского университета. «И когда вы не знаете, откуда это исходит, и не знаете, как разобраться в этом, кажется, что это никогда не изменится. Это довольно страшно.И кажется, что ты не контролируешь свой разум или свое тело », — добавляет она. По ее словам, желание избежать этого ужасного чувства может привести ко всем видам поведения, направленного на поиск безопасности и избегание, которое может в конечном итоге трансформировать жизнь человека в жизнь, управляемую страхами, а не его мечтами.
Еще от Tonic:
Я знаю, на что это похоже. Моя жизнь была отмечена таким стремлением к безопасности, многие из которых стыдно признавать. Поскольку танцы вызывают у меня беспокойство по причинам, которые я не совсем понял (хотя страх выглядеть неловко, вероятно, имеет какое-то отношение к этому), я стараюсь избегать танцпола на свадьбах.Поскольку я бледен и склонен к солнечным ожогам, продолжительное пребывание на солнце также вызывает у меня беспокойство, что создает дискомфорт в любых ситуациях с жаркой погодой. Мой полный список страхов может казаться бесконечным: страны, в которых я не ездил из-за страха того, что там может произойти, рекреационные наркотики, которые я никогда не пробовал из-за страха постоянных последствий, вещи, которые я не говорил, опасаясь того, какими они будут. получил … список продолжается.
И все же я не избежал тревоги просто потому, что пытался ее избежать. По моему опыту, тревога — это своего рода изобретательный злодей, меняющий форму, который знает то, что мне небезразлично, и атакует их.Написанные мною статьи, дружба, романтические отношения, семейные отношения, мое тело, мое здоровье, мое будущее, мое прошлое — тревога в тот или иной момент омрачала каждую из этих вещей.
Недавно меня пригласили выступить на журналистском мероприятии в Бразилии, которое было одновременно невероятной возможностью и феерией для беспокойства. Тревога пронизывала почти все аспекты поездки, в том числе ночь перед моей большой панелью, когда я слишком хотел спать, а затем беспокоился о том, что не могу заснуть, и о том, что это будет означать для моей способности говорить на следующее утро.В итоге у меня все было хорошо, я проспал около 45 минут.
Только недавно я начал экспериментировать, чтобы быть более открытым в том, что я так часто чувствую. Однако большую часть своей жизни я старался скрыть эти страхи в безмятежной невозмутимой оболочке. Это утомительно.
Итак, что может сделать тревожный человек с этой дилеммой?
Ну, для начала, если они в состоянии получить доступ к терапии, я рекомендую это. У ADAA есть полезный учебник по терапии, как и у Национального института психического здоровья.Терапия не только дает мне возможность быть полностью незащищенной и открыто рассказывать о своих страхах (что является внутренним облегчением для заядлого человека, скрывающего тревогу), но также помогает мне понять бесчисленное множество способов, которыми тревога влияет на мою жизнь, давая мне новые стратегии для преодоление и профилактика. Оглядываясь назад, я поражаюсь, как долго я ждал, прежде чем позвонить, чтобы назначить свою первую встречу.
Неудивительно, что терапевты склонны иметь отличные идеи о том, как бороться с тревогой лицом к лицу. Дебра Киссен, терапевт и клинический директор лечебного центра Light on Anxiety в Чикаго, рассказала мне о группе публичных выступлений, которую она возглавляет, где участники «практикуются в проведении действительно плохих презентаций», чтобы они могли понять, что последствия заикания или произнесения «э-э-э …» все не так плохо, как они боятся.Она описала и другие виды тренировок, например, посещение магазинов с клиентами, чтобы они попрактиковались в публичном падении. По ее словам, основная идея всего этого заключается в том, что «хорошо столкнуться со своим страхом и понять, даже если это сложно, что вы сильны и можете справиться с жизнью».
Другой терапевт, с которым я разговаривал, Деннис Тирч, директор нью-йоркского центра терапии, ориентированной на сострадание, помог мне понять, насколько естественно и логично для людей чувствовать тревогу. «Это не значит, что ты сломлен.Это не признак болезни; это черта вашей человечности, — говорит он мне. По его словам, люди эволюционировали с помощью системы обнаружения угроз, которая работает круглосуточно и без выходных, и мы живем в обществе, которое бомбардирует нас большей стимуляцией — телефоном, телевизором, повседневной жизнью в больших городах — чем поколения наших предков. подверглись бы воздействию при их жизни. «Это вызовет у нас напряжение мышц или расстройство желудка, и мы будем генерировать всевозможные фантазии обо всем, что может пойти не так», — говорит он мне.Но это «совершенно нормально, это совершенно естественно». Воспоминание о том, что тревога является совершенно нормальным явлением, является сильным оружием против желания скрыть ее.
Конечно, есть пределы тому, насколько вы можете следовать совету, чтобы выразить беспокойство. Я бы никогда не рекомендовал обратиться к незнакомцу в самолете и сказать: «Этот самолет рухнет, и мы все умрем», хотя я помню много раз, когда был уверен, что это так. (Я, , рекомендовал бы дать себе творческое письменное упражнение, которое нужно выполнить в полете.Даже такая простая вещь, как описание вашей собственной квартиры, может занять ваш разум достаточно, чтобы отвлечь вас от ваших страхов.) Но подавляющее большинство экспертов пришли к выводу, что борьба и / или сокрытие тревоги — верный способ усугубить ситуацию.
Профессор психиатрии Мичиганского университета Джеймс Абельсон — член хора экспертов, которые говорят мне, что драки только усугубят ситуацию. В качестве примера он описывает человека, который беспокоится перед презентацией и кратко делится этим фактом со своей аудиторией, чтобы он не боролся все время изнутри, задаваясь вопросом, замечает ли толпа их нервы или нет.«Беспокойство — это наиболее распространенный тип эмоционального расстройства, испытываемый людьми», — говорит Абельсон. «И мы, вероятно, будем уважать человека, который может владеть им, признавать это и преодолевать это».
По словам Абельсона, сохранять хладнокровие — это не противоположность выражению беспокойства; эти две вещи можно комбинировать. «Невозможно быть смелым, если сначала не испугаться или не испугаться», — сказал он. «Смелость — это то, что мы проявляем, когда сталкиваемся со своими страхами и тревогами и рискуем принять вызов, несмотря на эти чувства.Поэтому, когда вы открыто говорите об этом, вы одновременно круты и мужественны ».
Подпишитесь на нашу рассылку новостей , чтобы еженедельно получать все самое лучшее от Тоника на ваш почтовый ящик.
Толстовки и кофты Модные мужские толстовки с капюшоном на тему браконьерства Игры KEEP CALM I’M GAMEKEEPER Одежда, обувь и аксессуары
Толстовки и толстовки Модные мужские толстовки с капюшоном на тему браконьерства Игры KEEP CALM Я GAMEKEEPER Одежда, обувь и аксессуарыI’M A GAMEKEEPER Мужские толстовки с капюшоном на тему браконьерства Gaming KEEP CALM, толстовки высшего качества, грудь (см) 89-94 см 96, 5см-101,5см 104см-109см 112см-117см 119,5см-124,5см 127см-132см, воротник (см) 37см-38см 39-40см 41см-42см 43-44см 45-46см 47см-48см, тонкая вязка для увеличения возможность печати, быстрая доставка по всему миру, бесплатная доставка и бесплатный возврат, магазины открыты семь дней в неделю., A GAMEKEEPER Мужские толстовки с капюшоном на тему браконьерства Gaming KEEP CALM I’M, Мужские толстовки с капюшоном на тему браконьерства Gaming KEEP CALM I’M GAMEKEEPER.
KEEP CALM Я GAMEKEEPER — Мужская толстовка с капюшоном на тему игр / браконьерства. Тонкая вязка для улучшенной печати. Толстовки высшего качества. Грудь (см) 89-94см 96,5-101,5см 104-109см 112см-117см 119,5-124,5см 127см-132см. Воротник (см) 37см-38см 39-40см 41см-42см 43-44см 45-46см 47см-48см.. Состояние: Новый с бирками: Совершенно новый, 20% полиэстер , Страна / регион производства: : Великобритания : Вырез: : С капюшоном , Точный материал: : 80% хлопка, пряжа Belcoro®. и неношеные предметы (включая предметы ручной работы) в оригинальной упаковке (например, в оригинальной коробке или сумке) и / или с прикрепленными оригинальными бирками. Просмотреть все определения условий : Бренд: : The Classic Image Company , Тип рукава: : Длинный рукав : Стиль: : Толстовка , Уход за одеждой: : Машинная стирка : Материал: : 80% хлопок, пряжа Belcoro®, неиспользованная, 20% полиэстер : Длина: : Обычная , Сушка в стиральной машине с низким уровнем: : Запрещается химическая чистка ,。.
Мужские толстовки с капюшоном на тему браконьерства Gaming KEEP CALM I’M GAMEKEEPER
Подробная информация о начале тура Jonas Brothers. Мужчины Женщины Унисекс Футболка Жилет Бейсбол Толстовка 3639. Сикхская панджабская синяя бандана Khalsa Khandas с головной повязкой Gear Rumal Handkerchief Gift. Модный женский шарф с принтом мака Зима-весна Пляж Повседневные шарфы с запахом шеи. Подробная информация о Стерлинговое Серебро, Белое Золото, Покрытие Ручной Работы, Скрепка, Цепочка, Ожерелье, Ювелирные Изделия. Мужские толстовки с капюшоном на тему браконьерства Gaming KEEP CALM Я ВЕДУЩИЙ . Женский пуловер с капюшоном Lit Lumiere Cartoon Nineties Beast Movie Gift. Футболка Hanes Tagless Tee в стиле Spacial Gift For Dad Fathers Day 2018. Мужская гавайская рубашка с короткими рукавами и хлопком KAM Poly Cotton с цветочным рисунком вскользь, большой размер 2-8XL. Мужские черно-белые галстуки в мелкую клетку с завязками-бабочками и нагрудным платком Свадебные галстуки-бабочки. Мужские толстовки с капюшоном на тему браконьерства Gaming KEEP CALM Я GAMEKEEPER , WINSOME SET 5CT 57PCS Best AAA Unheated Unheated 100% Natural Tanzanite Round 2.5 мм # 10, Подробная информация о мужском светло-сером текстурированном костюме с 2 пуговицами VINCI. НОВИНКА. Reef SWITCHFOOT. Черно-серые длинные износостойкие сандалии без ПВХ. Мужские вьетнамки. Блестящее 2-каратное круглое обручальное кольцо с кубическим цирконием CZ AAA, позолоченное TK1405, Мужские толстовки с капюшоном на тему браконьерства Gaming KEEP CALM I’M GAMEKEEPER .
Мужские толстовки с капюшоном на тему браконьерства Gaming KEEP CALM I’M GAMEKEEPER
Мужские толстовки с капюшоном на тему браконьерства Gaming KEEP CALM I’M GAMEKEEPER
CALM I’M GAMEKEEPER Мужские толстовки с капюшоном на тему браконьерства Gaming KEEP, Мужские толстовки с капюшоном на тему браконьерства Gaming KEEP CALM I’M GAMEKEEPER, Мужские толстовки с капюшоном на тему браконьерства Gaming KEEP CALM I’M GAMEKEEPER.