Эдуард Асадов — Друг без друга у нас получается все: читать стих, текст стихотворения полностью

Друг без друга у нас получается всё
В нашем жизненном трудном споре.
Всё своё у тебя, у меня все свое,
И улыбки свои, и горе.
Мы премудры: мы выход в конфликтах нашли
И, вчерашнего дня не жалея,
Вдруг решили и новой дорогой пошли,
Ты своею пошла, я — своею.
Все привольно теперь: и дела, и житье,
И хорошие люди встречаются.
Друг без друга у нас получается все.
Только счастья не получается…

Анализ стихотворения «Друг без друга у нас получается все» Асадова

Произведение «Друг без друга у нас получается все» Эдуарда Аркадьевича Асадова – откровенное признание после отношений, которые пришли к концу.

Стихотворение датируется 1980 годом. Поэту в этот момент исполнилось 57 лет, он член Союза писателей, и уже несколько десятков лет – один из самых востребованных авторов, неизменно собирающий полные залы на своих литературных вечерах. Очередь за автографом к нему порой растягивается на целый час. Его спутница жизни – Г. Разумовская, помощница и в творческих делах. В этот же период он уже счастливый дедушка внучки Кристины и обладатель небольшой дачи в Подмосковье. В жанровом отношении – любовная лирика, рифмовка перекрестная, стих астрофический. Композиция кольцевая, в финале повествование возвращается к началу. Лирический герой рассказывает о разрушенных отношениях с любимой. «Жизненный спор» оказался слишком трудным. Как в пословице утверждается: вместе тесно, а врозь скучно. Все поделено пополам, не только имущество, но и «улыбки и горе». Кажется, сама мудрость подсказала выход: каждый пошел своей дорогой, начал с нуля. Открывается белая полоса в жизни, даже «хорошие люди» чаще встречаются, а уж сколько всего интересного происходит в делах и в свободное время. Впрочем, рассказчик то и дело сбивается на общее местоимение «мы». В глубине души он не хочет прощаться, надеется, что вторая попытка что-то изменит. Чувства остались, но вместе с ними – и череда «конфликтов».

«Вчерашнего дня не жалея»: метафора первоначального счастья, теперь уже улетучившегося. В завершающей строке лирический герой будто разводит руками: «только счастья не получается». Кстати говоря, такой взгляд на события может быть только у него. Впрочем, похоже, его вторая половинка могла бы подписаться под этими словами. Автор оставляет своих героев на перепутье. Читателю неизвестно, останется ли дружно принятое решение в силе. Лексика разговорная, интонация чуть обескураженная. Эпитеты: трудном споре, новой дорогой. Глагольность всего стиха, в том числе, в рифмах. Лексические повторы, перечислительные градации. Рефрен, ставший названием стихотворения; единственное унылое многоточие в заключительной строке.

Утверждение «Друг без друга у нас получается все» лирический герой стихотворения ставит под сомнение. Э. Асадов знакомит читателя со старой, как мир, историей, где никто не хотел уступать.

ГТРК «Дальневосточная» — Сцена без границ

04 апреля 2019, 17:45

536

 Убийства, интриги, заговоры и тайны.

Постановка, в которой практически не возможно предугадать финал, основана на детективной комедии Фридриха Дюрренматта «Физики». Место действия — психиатрическая больница.

И если не знать всей истории хабаровской труппы, то и не поймешь, что на сцене необычные актеры. Настолько ловко работают в декорациях.

«Я решил проблему всемирного тяготения! Успокойтесь Эрнсти.»

И только на репетиции понятно, чего им стоит хотя бы выучить реплики. А чтобы вжиться в роль нужна особенная внутренняя работа.

Игорь Гармаш — исполнитель главное мужской роли

«Проводились целые тренинги, условно такие — обрисовывалась какая-то картинка, что нужно почувствовать, нужно вжиться в такие эмоции, в другие эмоции.»

По театральным подмосткам актёры передвигаются словно по своей квартире, где все знакомо и взаимодействуют на сцене так, словно видят друг друга.

Марина Лысенко — исполнительница главной женской роли

«Ты просто включаешь все свои рецепторы. И на слух и на тело,  потому что тело чувствует партнера: приближается он, не приближается. Ты ощущаешь все пространство во круг.»

Это и была основная задумка художественного руководителя: показать, что артисты с ограниченными возможностями могут работать не хуже профессионалов. 

Ирина Ломова — художественный руководитель проекта

«Это было сложновато, но очень интересно  Приходится очень, очень много всего нарабатывать быстрыми темпами: то, чему люди годами учатся в театральных учебных заведениях»

Сейчас все декорации и костюмы — уже упакованы. У актеров — последний прогон. 6 апреля труппа отправляется в столицу.

Татьяна Шевчук

«Хабаровские незрячие актеры впервые выступят за пределами региона. Разработанный краевым отделением общества слепых «Сцена без границ» позволит молодому коллективу встретиться и пообщаться с более опытными актерами»

Спектакль, ставший для «особой» труппы дебютным, принес хабаровчанам президентский грант, а с ним и возможность двигаться дальше.

 

Татьяна Шевчук

Как уберечь питомца от стресса?

Как уберечь питомца от стресса?

24 Марта 2020

Важность посещения ветеринарного врача понимают все заботливые хозяева. Но большинство питомцев испытывают стресс при поездке в ветеринарный центр. Стресс может возникнуть от различных факторов. Любящий хозяин обязан сделать всё возможное для того, чтобы минимизировать стресс. 

Как минимизировать ситуации, вызывающие стресс у питомцев? Давайте разбираться вместе.

Причины возникновения стресса у собак и кошек:

1. Новое непривычное место и обстановка. Для кошек сложнее всего в поездке в ветеринарную клинику потеря привычного дома, так как они привязываются в первую очередь к территории. Собаки менее остро реагируют на новое помещение, но часто для некоторых манипуляций хозяину приходится оставить питомца с врачом, а это повод для переживаний даже для самого спокойного животного.

2. Необычные запахи. Если вы привезли собаку или кошку в ветеринарную клинику не в первый раз, питомец вспомнит это место, в том числе и по специфическим запахам. Редко, когда посещение ветеринара оставляет у питомца положительные воспоминания: прививка, операции, плановый осмотр. Питомец может помнить это и очень нервничать при повторном посещении.

3. Сумка-переноска. Тесное пространство переноски — еще один фактор стресса, если вы нечасто путешествуете, то переноска чаще всего используется именно для посещения ветеринарной клиники. К тому же, в ограниченном пространстве животные чувствуют себя некомфортно, могут плохо переносить тряску и укачивание при перемещении переноски.

4. Автомобиль или общественный транспорт. Для кошек любая смена обстановки стресс, но во время перемещения питомца будут сильно беспокоить некомфортные условия. С собаками проще, особенно если передвижение осуществляется в автомобиле, где питомец может чувствовать себя относительно комфортно. В общественном транспорте и собак и кошку будет беспокоить обилие запахов, непривычные громкие звуки, множество чужих людей рядом и мигающий свет.

5. Чужие и незнакомые люди. К одному ветеринарному врачу наши питомцы еще могут привыкнуть. Но если в клинике находятся другие хозяева с питомцами, а также медицинский персонал, питомец может пугаться незнакомых людей.

6. Другие животные. Помимо того, что кошки редко видят других животных и для них это дополнительный раздражитель, существует риск заражения от больного питомца, ожидающего приема рядом с вами. Для собак, которые часто встречают себе подобных на прогулке, другие животные не так пугающе страшны, но добродушные питомцы, обнюхивая и изучая друг друга могут заразиться.

7. Сама клиника и долгие очереди.  Как уже говорилось выше, животное может узнать место, где ему было больно (прививка, операция), страшно (любой осмотр) и одиноко (если вы оставляли питомца в специальном боксе после операции). Добавьте к этому яркое освещение, запахи других животных, непривычные манипуляции. Это самый сильный стресс-фактор.

Негативные последствия стресса: 

Депрессия. Беспокойство может вылиться в депрессию, которая заставит питомца прятаться, не проявляя привычных поведенческих признаков. Даже самые внимательные и заботливые хозяева могут упустить опасное состояние кошки или собаки, не заметить симптомов обострения заболевания.

Линька и потеря аппетита. Это явные симптомы стресса, которые также могут сигнализировать о заболевании питомца, из-за наложения факторов стресса врач не сможет вовремя поставить верный диагноз, так как не получит полную картину признаков заболевания.

Длительное время восстановления после операций. Замечена связь между уровнем стресса домашнего животного и необходимым для операции объемом анестезии. Спокойному животному потребуется меньше анестезии, а значит и восстановление после наркоза и хирургических процедур происходит быстрее. Стресс снижает скорость восстановления питомца. Следовательно, приходится принимать дополнительные меры по поддержке организма и ускорению заживления ран, швов. А это — дополнительный стресс.

Обострение хронических заболеваний. Из-за стресса у кошки и собаки может понижаться иммунитет, воспалительные процессы обостряются. Особенно это опасно для пожилых питомцев и особей с хроническими воспалительными процессами в организме.  

Как уменьшить стресс при посещении ветеринарного врача?  1. Вызвать врача на дом 
В привычных условиях животному будет гораздо легче перенести неприятные процедуры или осмотр. Особенно, если это питомец редко бывает на улице или его возраст относится к пожилым.  При этом большинство процедур, кроме сложных операций, может без риска проводится в домашних условиях. А вы существенно экономите время, так как нет необходимости везти домашнего любимца в клинику.

2. Предварительно подготовиться Переноска у кошки или собаки не должна стойко ассоциироваться с негативными ситуациями, иногда просто гуляйте вместе с сумкой. Окружите питомца привычными вещами: переноска, игрушка, плед, даже ваша куртка, в которую можно завернуть переноску. Все вещи окружат питомца привычным запахом и помогут меньше нервничать.
3. Приобрести успокоительные препараты
Используйте специальные успокоительные препараты. Это может быть как ошейник, спрей для обработки переноски внутри, так и капли или таблетки для приема внутрь.

4. Сохранять спокойствие
Хозяин также не должен нервничать. Кошка или собака могут почувствовать ваше беспокойство и начать переживать и испытывать страх и тревогу.  Не проявляйте силу и не повышайте голос на питомца. Даже самое воспитанное животное из-за болезни или стресса может перестать слушаться хозяина, необходимо это учитывать и использовать для коррекции поведения другие методы.


Что делать, если посещение ветеринарного центра необходимо?

1. Минимизируйте обзор из переноски, но не забывайте о необходимости вентиляции. Можно завернуть переноску в плед, это ограничит свет, проникновение посторонних шумов и запахов. Но не забывайте о том, что и открывать в этом случае переноску необходимо постепенно, особенно в хорошо освещенном кабинете врача.
   

2. Используйте собственный автомобиль или такси. Используйте лакомства для успокоения и поощрения (кроме случаев, оговариваемых врачом, нельзя давать корм и вкусняшки перед операцией, перед сдачей анализов и так далее).

3. Выбирайте постоянного врача, особенно это важно для собак. Так вы не только сами будете уверены в компетенции специалиста, но и вашему питомцу будет проще переносить процедуры, если не придется каждый раз пугаться нового человека. Особенно, если домашний любимец имеет хронические заболевания, ветеринарный врач, знающий о проблемах животного, и понимающий особенности его поведения точнее и быстрее поставит диагноз и назначит лечение.

4. Успокойтесь сами и ведите себя как обычно. Даже если питомцу откровенно плохо и больно, непривычная ласковость или нервозность могут заставить собаку или кошку дополнительно нервничать.

Вывод:

Помните, что не только от врача зависит здоровье вашего питомца. Своевременный осмотр, соблюдение плана прививок и обработок от паразитов – это минимум. Обращайте внимание на изменения в поведении питомца, акцентируйте внимание на особенностях питомца в зависимости от породы и образа жизни. Только совместная работа врача, хозяина и пациента позволит минимизировать стресс, обеспечить домашнему любимцу долгую и здоровую жизнь.

Помните: спокойный питомец = здоровый питомец!

«Мы всё время трогаем друг друга за задницы или за это»

vk.com

После того, как хорват поразил ворота «Локомотива» дальним ударом на 50-й минуте и принёс уфимцам победу, Эммануэль Фримпонг слегка схватил Пауревича за пах. Хавбек «Уфы» объяснил, почему решил отпраздновать гол необычным способом, пишет «Ридус».

«Давайте объясню: на тренировках мы всегда трогаем друг друга за задницы или за это место. И на занятии Пауревич как раз меня схватил. Мне нужно было ответить, а тут как раз гол. Посмотрим, что дальше будет», — рассказал Фримпонг в интервью Sovsport. ru.

«Я не гей, успокойтесь, всё нормально Я и в „Твиттер“ сам это вывесил: это ведь прикол. Никаких проблем вообще, совершенно об этом не парюсь», — отметил Фримпонг.

«Как отреагировал Пауревич? Да никак. Он, мне кажется, мало что понял до тех пор, пока не увидел фото. Не знаю, говорил ли тренер об этом вообще. Но тем вечером все без конца твердили, что я гей — тоже в шутку. Весело было! А гораздо важнее этого празднования для меня игра и наша победа», — приводит слова Фримпонга Sovsport.ru.

Футболист предположил также, что он может тем же способом отметить как следующий, так и остальные голы «Уфы», а в случае встречи на поле с «Зенитом» — пообещал ту же участь Андрею Аршавину.

Капитан «Уфы» также счёл произошедшее шуткой, основанной на английских традициях футбола.

«Как отнеслись в команде к поведению Фримпонга? Посмеялись, подкалывали его. Я его спрашиваю, зачем ты это сделал. Он смеётся и говорит: „I’m gay“. Насколько я понял, в Англии есть такая традиция, когда игрок забивает первый гол за команду», — заявил капитан уфимской команды Азамат Засеев в эфире телеканала «НТВ-Плюс Наш Футбол».  

Еще одно событие недели — Всеармейское совещание в министерстве обороны

Командиры говорили о том, как изменится их служба в связи с сокращением срока службы по призыву. Я имею в виду два года жизни, отданных Родине в виде долга – «отслужу два года и вернусь», как пелось в песне. С 2008 года наш долг Родине уменьшится ровно в два раза и составит 1 год жизни. Впрочем, сама эта идея автоматически всех проблем нашей армии не решает.

Сергей Иванов, министр обороны: «Необходимо менять Федеральное законодательство, расширяя в пределах разумного, подчеркиваю это, в пределах разумного базу самого призыва и, одновременно, исключая возможность отправки в войска физически, психологически и социально непригодных к военной службе людей».

С одним из участников всеармейского совещания в воинскую часть отправился наш корреспондент Сергей Гапонов.

Лейтенант Дворский должен был служить в штабе. Там светлые головы нужны. Но сам он рассудил, что его голова нужнее солдатам и попросился в разведроту.

— Рота, подъем!

Откинуть одеяло на дужку кровати, намотать портянки и — на утренний кросс. Под пристальным взором лейтенанта. Еще года не прошло, как Стас принял должность зам. командира по воспитательной работе, а друг без друга они уже не могут — он без роты, а рота без него…

Это не для телевидения. Так они бегают каждый день. Самые подготовленные, отборные бойцы, разведка. Знаменитый 255 полк знаменитой 20-й дивизии. Частей с такой историей в России осталось — по пальцам пересчитать можно. Солдаты должны знать, где служат, Дворский должен рассказать.

Лейтенант Дворский в 20-й дивизии недавно. И генерал Лапин — тоже. Говорят, предыдущий комдив был человеком жестким. Но все познается в сравнении. И вот уже по-настоящему жестким считают Лапина. А разве можно сегодня быть в армии другим, — удивляется генерал. ..

Александр Лапин, командир 20-й гвардейской мотострелковой дивизии: «Я вам говорю, как командир, который прошел все должности от солдата, что подавляющее большинство наших воинских частей имеют положительный характер во взаимоотношениях в воинском коллективе. Но есть, конечно, отдельные воинские части, где слабые командиры, которые не занимаются вопросами неуставных взаимоотношений…».

Станислав Дворский, заместитель командира разведроты по воспитательной работе: «Офицеры звена взвод-рота — это звено, которое непосредственно работает с солдатами, от которого зависит искоренение дедовщины. Лично мой любимый метод воспитательной работы — индивидуальная беседа. С военнослужащими работаю, объясняю, что наша задача — хорошее взаимодействие в подразделении».

Ни в роте Дворского, ни во всей дивизии, которой командует Лапин, давно уже не было серьезных инцидентов, связанных с дедовщиной. Ситуации, которые требуют вмешательства командиров, бывают разные, но не бывает безвыходных. А скрывать здесь ничего не принято.

Станислав Дворский: «Когда возникают такие ситуации, у нас проводится внеочередное собрание роты, куда выносится проблема, и на собрании решается, кто не прав».

Если в столовую — то с песней, если на плац, то под барабанную дробь, если с оружием — то до пота.

Где-то традиции и Уставы забыты. Там и службы нет — говорят офицеры 20-й гвардейской. А здесь солдатам просто некогда отношения выяснять… В этом есть заслуга и Станислава Дворского. Значит, не зря пошел он с людьми работать.

По поводу реформы армии, на мой взгляд, самым важным является одно простое, но понятное соображение. Сколько отменили отсрочек, на сколько уменьшился срок службы, что будет с призывом молодых людей с высшим образованием — все эти вещи при всей их важности все-таки не самое главное. Дело в том, что за прошедшие 15 лет на месте одной образовались как бы две страны, две России, все меньше между собой связанные. В одной ходят в клубы, на модные премьеры и дегустируют ресторанное меню, а в другой служат в армии и пытаются как-то дожить до зарплаты. В армии, если это армия единой страны, должны служить либо все, как это было в советское время, либо только желающие, как это в Европе или в США. Военные говорят, что в результате отмены отсрочек и сокращения срока службы так оно и будет. Пусть год, но служить будут все. В армии восстанавливается социальная справедливость, она станет качественно другой. И это хорошо, потому что, какая армия, такое и общество, такая и страна. Во всяком случае у нас в России.

Иосиф Кобзон, председатель комитета ГД по культуре народный артист СССР: «Если мы хотим иметь сильную армию, если мы хотим действительно армию, которая защищает страну и народ, мы не должны обсуждать эти темы, контрактники, срочники, бессрочники. Каждый мужчина должен научиться защищать свое отечество, каждый мужчина должен быть мужчиной, прежде всего. А сейчас мы взвыли — не хотим служить в армии. Вот я 3 года служил. Сейчас говорят — успокойтесь, год будем служить. А что такое год службы в армии сегодняшней? Ничто».

Александр Лопатин, заместитель командующего космическими войсками по кадровой и воспитательной работе: «Относительно сокращения сроков военной службы по призыву, вы это имеете в виду, до одного года с 2008 года — это, наверное, объективная необходимость, связанная с тем, что вооруженные силы постепенно переводятся на контрактный способ комплектования воинских частей, в первую очередь постоянной готовности. По состоянию на сегодняшний день уже несколько десятков соединений и воинских частей в системе вооруженных сил переведены. С другой стороны, сокращение срока военной службы позволяет расширить базу призывного контингента».

Протоиерей Дмитрий Смирнов, председатель отдела Московской патриархии по взаимодействию с ВС: «Те люди, которые протестуют против отмены некоторых отсрочек, они вообще заинтересованы в том, чтобы армия существовала. Или, может быть, они были бы счастливы, если бы армию вообще отменить, а всех людей отпустить, не производить набор, распустить военные училища и вот всю эту историю закончить. Эти люди берут всю ответственность на себя, что потом будет со страной, с народом с ими самими и так далее».

Борис Галкин, заслуженный артист России: «На мой взгляд, сегодня, как и во многих странах, хотим мы этого или нет, сталкиваются два представления о жизненном благополучии. Одно олигархического характера, а другое — это характера всех остальных».

Ко всем армейским проблемам добавилась еще одна — правую и левую оппозицию не устраивает предложенная реформа армии. И это странно, потому что правые всегда боролись за сокращение срока службы до одного года, а левые всегда были за социальную справедливость, а именно в этом и есть суть реформы.

Николай Ярцев, заместитель начальника Сызранского высшего военно-авиационного училища: «Лично меня, как офицера и гражданина, не удивила позиция маргиналов справа, которые критикуют любые позитивные решения в области обороны страны. Удивляет другое — позиция левых и, прежде всего, коммунистов. Они на словах всегда с армией и за армию, а на деле, скорее всего, в погоне за голосами будущих избирателей, выступают против продуманных и взвешенных предложений. При этом и те, и другие даже не удосужились вникнуть в суть предложений Министерства обороны».

Вообще-то нет ничего политического более беспроигрышного, чем критиковать любые реформы в армии, так же как нет ничего более безответственного. Армия из соображений элементарной общественной гигиены должна оставаться вне политики.

Harvard Business Review Россия

Это мой самый любимый день в семест­ре­  — день, когда со слушателями программы МВА я провожу практикум по заключению контрактов.

Я разбиваю группу на пары, и каждая читает придуманную историю о том, как поссорились поставщик — производитель компонентов для компьютера и его клиент — стартап, разрабатывающий новый поисковик. Восемь месяцев назад стороны подписали очень подробный контракт, а теперь не могут договориться по нескольким пунктам: объему продаж, цене, надежности продукции и ее энергоэффективности. Каждый студент выбирает роль, поставщика или клиента, и получает конфиденциальную информацию о финансах и политике компании. Затем каждая пара начинает переговоры, которые могут привести к изменению контракта, его расторжению или дорогостоящей судебной тяжбе.

Но самое интересное — не нюансы ситуации, а секретные инструкции, которые каждый переговорщик в каждой паре получает перед началом эксперимента: «Пожалуйста, прежде всего покажите, что вы в ярости. Злиться надо как минимум первые десять минут встречи». Дальше в инструкции объясняется, как можно проявлять гнев: перебивайте партнера по переговорам; называйте его нечестным или бестолковым; переходите на личности; повышайте голос.

Перед началом переговоров я развожу пары переговорщиков по разным комнатам: так они не увидят, что происходит у других. А когда они начинают разговаривать, я хожу из кабинета в кабинет и наблюдаю. Стараются все студенты, но некоторые особенно убедительно притворяются разозленными. Они гневно тычут пальцем в своих визави. Они вскакивают и начинают ходить взад-вперед. Ни разу на моей памяти упражнение не заканчивалось потасовкой, но близко к тому дело подходило. Некоторые переговорщики не получают секретных инструкций, и кто-то из них пытается спустить ситуацию на тормозах, а кто-то «добровольно» начинает сердиться. Удивительно, до чего быстро накаляются страсти. Когда я через полчаса возвращаю всех в класс, многие никак не могут угомониться, кричат друг на друга или с недоверием качают головой.

Потом мы обсуждаем эксперимент: спрашиваем все пары, насколько они разозлились и удалось ли им договориться. Обычно, чем артистичнее переговорщики демонстрируют гнев, тем хуже оказывается итог: например, дело передается в суд или сделка разрывается. Как только я рассказываю об «инструкции», класс делает главный вывод: гнев на переговорах равносилен бомбе, он все только разрушает.

Еще лет 20 назад исследователи почти не изучали роль эмоций на переговорах: как чувства сказываются на способности людей улаживать конфликты при общении с другими, договариваться, добиваться нужного результата. Специалистов по переговорам интересовали главным образом стратегия и тактика переговоров, особенно то, как стороны выявляют и рассматривают альтернативы, пускают в ход рычаги давления, делают предложения и контр­предложения. Кроме того, исследователи понимают переговоры исключительно как процесс заключения выгодной сделки: как в итоге получить побольше денег. Даже если специалисты все же говорили о значении психологических факторов, они имели в виду неопределенные настроения, характерные не только для переговоров: в каком, к примеру, расположении духа пребывали участники переговоров — в оптимистичном или упадническом и как это отразилось на их действиях.

Но за последние десять лет исследователи начали изучать последствия для общего результата конкретных эмоций: гнева, огорчения, разочарования, тревоги, зависти, азарта, сожаления. Есть, как они выяснили, разница между тем, что происходит, когда люди просто испытывают эти эмоции или когда они проявляют их словами или действиями. Когда цель переговоров — не только конкретная сделка, а долгие и прочные отношения сторон, понимать роль эмоций еще важнее.

Это — исключительно полезное, как уже ясно, новое направление исследований. Мы все можем контролировать проявление своих эмоций, и в этом смысле нам пригодятся определенные стратегии. Кроме того, мы можем регулировать силу наших чувств, и опять же есть приемы, которые помогут скрыть (или выставить напоказ) чувства, когда это нам выгодно. Исследования показывают, например, что, если человек нервничает или выглядит взволнованным, переговоры не достигают всех поставленных целей. И люди, которые обычно волнуются на переговорах, могут, с одной стороны, взять себя в руки, а с другой — скрыть свое волнение от сидящих напротив. Это относится и ко всем остальным эмоциям.

Далее я рассказываю о многих чувствах, которые люди обычно испытывают по ходу переговоров, и о стратегиях, позволяющих с этими эмоциями совладать. Тревога обычно появляется до переговоров или в самом их начале. Когда дискуссия идет полным ходом, оппоненты склонны сердиться или испытывать азарт. А уж разочарование, огорчение или сожаление, как правило, приходят после.

Не волноваться

Волнение — это состояние стресса, возникающее в ответ на сигналы опасности, особенно в новых ситуациях, которые могут завершиться нежелательным образом. В отличие от гнева, который заставляет людей раздувать конфликт (нацеленность на борьбу в ситуации выбора «бить или бежать»), волнение толкает человека к бегству: ему хочется исчезнуть со сцены.

Поскольку переговоры требуют терпения и настойчивости, желание поскорее их закончить контрпродуктивно. Но отрицательные последствия волнения на переговорах бывают еще более серьезными. В ходе недавнего исследования я хотела выяснить, правда ли, что, если переговорщик нервничает, он еще и занижает свои ожидания и требования, из-за чего может слишком робко сформулировать свое первое предложение, а это значит, что результаты переговоров будут более чем скромными.

В 2011 году мы с Морисом Швейцером изучали, как отражается на переговорах волнение их участников. Прежде всего мы расспросили 185 специалистов о том, какие чувства, по их мнению, они будут испытывать перед переговорами с незнакомым человеком, перед ­переговорами о покупке автомобиля или о прибавке к зарплате. В первом и третьем случае главной эмоцией, как мы и предполагали, было волнение, во втором оно заняло второе место после азарта.

Затем, чтобы понять, как волнение отражается на переговорщиках, мы часть из них — всего 136 человек — попросили провести переговоры о контракте на покупку мобильного телефона. Надо было договориться о цене телефонов, гарантийном сроке и сроке действия контракта. Половину участников эксперимента мы предварительно настроили на тревожный лад, включив трехминутную запись зловещей музыки из фильма «Психо»; другая половина слушала гармоничного Генделя. (Исследователи называют это «случайной» эмоциональной манипуляцией, и она действует сильно. Музыка из «Психо» и правда выводит из равновесия: кто-то занервничал, у кого-то вспотели ладони.)

В результате этого и трех других экспериментов мы выяснили, что волнение очень сильно сказывалось на том, как люди вели переговоры. Например, самыми неуверенными были первые предложения, люди быстрее реагировали на каждый новый ход оппонентов и чаще быстро завершали переговоры (хотя в инструкциях четко говорилось, что, если слишком быстро поставить точку в переговорах, цели вряд ли удастся достичь). Сделки, заключенные переговорщиками, которые нервничали, были в финансовом смысле на 12% менее привлекательными, чем заключенные хладнокровными переговорщиками. Но мы обнаружили еще кое-что. Люди, которые в ходе опроса высоко оценивали свои способности вести переговоры, сдерживали волнение и не позволили ему, в отличие от остальных, повлиять на пере­говоры.

Эксперименты объяснили, что бывает, когда люди волнуются. Но что происходит, если они не могут скрыть волнения и партнеры по переговорам замечают их состояние (и, возможно, уязвимость)? В 2012 году мы с Франческой Джино и Морисом Швейцером провели восемь экспериментов, чтобы понять, как ведут себя взволнованные люди, если им надо обратиться к другим за советом. Оказалось, что, в отличие от людей, которые совершенно спокойны, они чувствуют себя менее уверенно, чаще консультируются с другими, когда надо принять решение, и реже могут отличить хороший совет от плохого. Самые важные эксперименты из этих восьми показали, что, принимая совет, взволнованные переговорщики не видели никаких подвохов, например личной заинтересованности советчиков, а спокойные относились к их рекомендациям скептически. Хотя мы не изучали поведение собственно в процессе переговоров, но, похоже, людьми, которые нервничают, проще манипулировать, особенно если оппоненты чувствуют их состояние.

Опытные переговорщики часто нарочно заставляют оппонентов волноваться. К примеру, на посвященном бизнесу реалити-шоу Shark Tank («В бассейне с акулами») шесть богатых инвесторов («акул») ведут переговоры с предпринимателями, которые хотят получить финансирование. Предприниматели должны расхваливать свои идеи перед громадной телевизионной аудиторией и отвечать на вопросы инвесторов, часто щекотливые и неприятные. Все это время в студии звучит тревожная музыка — не просто для того, чтобы накалить ситуацию и развлечь зрителей, но и для того, чтобы усложнить жизнь предпринимателям. Инвесторы — профессиональные переговорщики; им надо вывести предпринимателей из себя, чтобы легче было получить их хорошие идеи как можно дешевле. (Если сразу несколько «акул» желают вложить деньги в идею, они обычно делают комментарии, которые заставляют нервничать и инвесторов-­конкурентов.)­ Если смотреть шоу внимательно, можно заметить закономерность: предприниматели, которые меньше поддаются на провокации, обычно ведут переговоры более осторожно и последовательно — и, как правило, заключают самые выгодные сделки.

Основной вывод, к которому подводят и наука, и практика, вполне ясен: старайтесь не нервничать во время переговоров. Как держать себя в руках? Учитесь, тренируйтесь, репетируйте и постоянно оттачивайте свои навыки ведения переговоров. Волнение — это обычно реакция на неизвестный вам раздражитель, так что, чем лучше он вам знаком, тем увереннее и спокойнее вы будете себя чувствовать. (Именно поэтому врачи обычно лечат тревожные расстройства экспозиционной терапией; скажем, людей, которые боятся летать на самолете, постепенно приучают сначала к виду и шуму самолета, потом к пассажирским местам и, наконец, к самим полетам.) Многие учатся на курсах ведения переговоров, узнают про необходимые навыки и стратегии, но больше всего помогает не столько теория, сколько постоянная практика — моделирование и упражнения по заключению сделок. В конце концов, переговоры становятся привычным делом и уже не вызывают волнения.

Можно также пригласить независимого специалиста, и он будет вести переговоры за вас. Волноваться он будет меньше, поскольку привык к переговорам и у него не будет, как у вас, болеть душа за результат. Такой аутсорсинг на первый взгляд кажется дезертирством, но во многих отраслях это уже дело обыденное. Продавцы и покупатели недвижимости обращаются к риелторам в том числе и ради их опыта по части ведения переговоров. Спортсмены, авторы, артисты и даже некоторые топ-менеджеры нанимают агентов, чтобы правильно составить договор. Хотя у этой стратегии есть свои минусы, они, как правило, с лихвой окупаются более выгодными условиями контракта. Привлекать третьих лиц полезно прежде всего людям, которые очень нервничают на переговорах (поскольку удержать волнение в стрессовой ситуации особенно трудно), но эта стратегия хороша и тогда, когда человек испытывает еще одну негативную эмоцию.

Сдержать гнев

Гнев, как и волнение, — негативная эмоция, но направленная не на себя, как волнение, а на других. В большинстве ситуаций мы стараемся держать себя в руках, но не на переговорах: многим кажется, что гнев тут очень кстати — поможет отхватить себе кусок пирога побольше.

Такое понимание объясняется тем, что переговоры рассматривают не как сотрудничество, а как борьбу, причем из-за заранее жестко определенного и якобы единственно возможного результата — исследователи называют это установкой «на свой кусок пирога». Люди, особенно не искушенные в заключении сделок, уверены, что любые переговоры идут по принципу «кто кого» и их собственные интересы прямо противоположны интересам другой стороны. (Более опытные переговорщики, наоборот, вместо того, чтобы откровенно отхватить от «пирога» кусок побольше, стараются увеличить выигрыш за счет сотрудничества с оппонентами.) Гнев, по их логике, делает человека в глазах конкурента более сильным, влиятельным и упорным в достижении своих целей.

В целом ряде исследований (автор многих из них — Кейт Оллред, бывший преподаватель Гарвардской школы госуправления имени Кеннеди) описывается, к чему приводит проявляемый на переговорах гнев. Он чаще всего наносит делу большой вред, способствуя эскалации конфликта, необъективности и тупиковым ситуациям. Сокращается общая выгода, стороны тянут одеяло на себя и все чаще отвергают предложения оппонентов. В состоянии гнева переговорщики, с одной стороны, не так хорошо помнят о собственных интересах, как нейтрально настроенные, а с другой — хуже оценивают интересы «противника». Кроме того, у них появляется желание насолить оппонентам, свести с ними счеты, хотя, будь они нацелены на сотрудничество, обе стороны могли бы благодаря переговорам получить гораздо больше, чем они рассчитывали изначально.

Несмотря на выводы науки, многие по-прежнему думают, что гнев — или хотя бы его ­видимость — помогает получить преимущество. Проведенные мной эксперименты показали: если участники могут выбирать между гневом и благодушием на переговорах, то больше половины будут злиться, полагая, что именно так им удастся достигнуть цели.

Иногда гнев и правда способствует более выгодным результатам. Как показывают исследования Гербена ван Клифа из Амстердамского университета, если на переговорах оговаривается договор по сделке и ни о каком сотрудничестве ради общей выгоды речь не идет, сердитый переговорщик может в итоге выторговать себе лучшие условия, чем те, на который он готов был согласиться. Иногда переговорщик притворяется разгневанным: он уверен, что партнер пойдет на уступки, лишь бы разрядить обстановку. Этот прием может сработать, если вы, к примеру, торгуетесь с незнакомым человеком, покупая у него автомобиль.

Но любителям таких трюков надо помнить об оборотной стороне медали. Что касается долговременных отношений между сторонами, то демонстрация гнева на переговорах им очень вредит. Также она разрушает симпатию и доверие. Исследования, проведенные Рейчел Кампанья из Университета Нью-Гэмпшира, показывают, что симуляция гнева не дает особых тактических преимуществ, но провоцирует ответную реакцию и упорное сопротивление. То есть имитация гнева может порождать искренний гнев в других, а и из-за этого стороны меньше доверяют друг другу. Ту же тему развивают исследования Джереми Йипа и Мартина Швейценберга: они показывают, что люди, столкнувшись с сердитым переговорщиком, довольно часто предпочитают уйти, так ни о чем не договорившись.

Получается, что часто гнев (действительно испытываемый или просто изображаемый) как тактика переговоров может выйти боком. Обычно разумнее сдержать его и постараться ничем не проявлять. Это не так-то просто, но есть специальные методики.

Если удается прийти к взаимопониманию до, во время или после переговоров, то оппоненты с меньшей вероятностью будут испытывать гнев. Если вы покажете, что для вас переговоры — это сотрудничество (что вы не намерены отхватить львиную долю «пирога», а стремитесь к обоюдной выгоде), то, возможно, вам удастся усмирить партнера по переговорам, верящего, что, если свирепо наброситься на оппонента, тебе больше достанется. Если все-таки другая сторона начинает кипятиться, извиняйтесь. Старайтесь успокоить. Даже если вы считаете, что этот гнев ничем не оправдан, не забывайте, что, снизив уровень враждебности, вы почти наверняка получите тактическое преимущество.

Лучший, пожалуй, способ укротить гнев на переговорах — напомнить себе, что встречаться с оппонентом и разговаривать придется несколько раз. Поэтому, видя, что страсти накаляются, сделайте перерыв, успокойтесь и перегруппируйтесь. Это трудно сделать, если вы сердитесь, поскольку в таком состоянии организм мобилизуется для устранения угрозы (реакция «бей или беги)» и вы подливаете масла в огонь, а не отступаете, не тушите конфликт. Сопротивляйтесь этому импульсу, ждите, пока гнев остынет. Если переговоры идут на повышенных тонах, лучше всего сделать паузу.

Наконец, гнев можно «переформатировать» в огорчение. Подмена одного негативного чувства другим может показаться нелогичной. Но, когда оба партнера испытывают ­огорчение, у них есть шанс договориться о взаимных уступках, а если один из них злится, то переговоры могут зайти в тупик.

Побороть досаду и огорчение

Велико искушение видеть переговоры в черно-белом свете: вы либо проигрываете, либо выигрываете. Это очень примитивно. Чаще всего к концу переговоров каждая сторона каких-то своих целей достигает, а каких-то нет. Тем не менее, вполне естественно, когда переговоры подходят к концу, смотреть на формирующийся итог и оценивать его в целом — положительно или отрицательно.

Огорчение может стать грозной силой, если высказать его оппоненту ближе к концу переговоров. Гнев и огорчение связаны между собой: обычно человек испытывает обе эти эмоции тогда, когда ему кажется, что с ним обошлись несправедливо, — и полезно знать, что разочарованием можно добиться куда большего, чем гневом. (Вспомните, что вы чувствовали в детстве, когда родители вместо «Я очень на тебя сержусь» говорили: «Ты очень меня огорчил».) Если гнев наверняка вызовет защитную реакцию или заведет переговоры в тупик, то разочарование как тактический прием заставит оппонента критически оценить собственные действия и подумать, не надо ли изменить позицию, чтобы смягчить вызванные им негативные чувства.

Согласно выводам исследований, переговоры, кроме всего прочего, часто вызывают разочарование вследствие высокого темпа. Если события разворачиваются стремительно или переговоры завершаются слишком быстро, стороны порой ощущают неудовлетворенность. Им кажется, что можно было сделать больше, еще поднажать на оппонента. Преподаватели стратегии и тактики переговоров наблюдают это во время практических упражнений в классе. Обычно больше всего огорчены результатом студенты, раньше всех завершившие переговоры. По­этому, чтобы потом не расстраиваться, не надо спешить и действовать целенаправленно.

Сожаление несколько отличается от огорчения. Если в последнем обычно есть доля опечаленности результатом, то человек, испытывающий сожаление или раскаяние, мысленно стоит ближе к началу, к действиям, из-за которых он потерпел фиаско, и думает об ошибках или промахах, породивших это огорчение.

Как показывают исследования, люди чаще всего сожалеют о том, чего не сделали: не об ошибках, вызванных неверными действиями, а об упущенных возможностях и не совершенных поступках. Для переговорщиков это очень полезный вывод, так как они прежде всего должны задавать вопросы, слушать, предлагать решения и придумывать новые варианты, если стороны не могут договориться. Как это ни парадоксально, часто участники переговоров не задают вопросов. Они забывают поднять важную тему, не хотят слишком глубоко копать, полагая, что это навязчиво или невежливо. Как правило, это все — беспричинные опасения. На самом деле тот, кто задает больше вопросов, производит более благоприятное впечатление и получает больше информации. А на переговорах она решает все, и получение ее должно быть главной задачей. Чтобы потом ни о чем не жалеть, нужно задавать вопросы. В идеале переговоры надо завершать с чувством, что были испробованы все возможные варианты.

Опытные переговорщики иначе страхуют себя от последующего сожаления: они заключают «соглашение после соглашения». Они исходят из того, что, когда стороны находят устраивающее всех решение, общее напряжение обычно спадает. И зачастую самая плодотворная часть переговоров начинается именно после этого. Поэтому, когда наступает пора обменяться рукопожатиями и подписать договор, представитель любой из сторон может сказать: «Мы хорошо поработали. Мы договорились о приемлемых для всех нас условиях. Но теперь, когда все позади, давайте задержимся еще на пару минут, поболтаем и посмотрим, вдруг можно сделать эти условия еще более выгодными?». Нельзя действовать топорно, иначе другая сторона заподозрит, будто оппоненты хотят пойти на попятную или изменить договоренности. Но если все делать с умом, то, вероятно, благодаря «соглашению после соглашения» к концу переговоров обе стороны ни о чем не будут сожалеть и завершат их с чувством исполненного долга.

Умерить радость и азарт

Вопрос о том, как сказываются на переговорах радость и азарт, толком не изучен, но интуиция и опыт подсказывают, что проявление этих эмоций не остается без последствий. Национальная футбольная лига США запрещает «слишком шумные ликования» после забитого мяча или удачной игры и наказывает за это, считая, что такое поведение может вызвать у болельщиков проигрывающей команды недобрые чувства. По той же причине победивший на переговорах не должен торжествовать, пока другая сторона собирает бумаги. Но это происходит постоянно. На моих семинарах студенты после упражнений на проведение переговоров то и дело откровенно хвастают (иногда перед всей группой), как утерли нос оппоненту. Мало того, что они рискуют произвести впечатление людей не слишком умных, в реальной жизни последствия могут оказаться для них куда хуже. Оппонент может воспользоваться правом на односторонний отказ от договора, пересмотреть его условия или принять «карательные меры», когда в следующий раз надо будет заключать сделку в том же составе.

Неприятно, конечно, ощущать разочарование после переговоров, но если будут разочарованы ваши партнеры, это, пожалуй, еще хуже. А иногда откровенная радость одной стороны оставляет другую именно с чувством разочарования. Лучшие переговорщики заключают очень выгодные сделки, но умеют при этом внушать своим оппонентам, что и те добились потрясающих результатов, даже если на самом деле это не так. Если сделка предполагает дальнейшее взаимодействие (скажем, две компании договариваются о слиянии, или актер подписывает контракт с продюсером, который пригласил его сняться в новом фильме), проявлять радость и азарт уместно только по поводу открывающихся перспектив, а не только что полученных выгодных условий.

Другая опасность азарта заключается в том, что он заставит вас прочно цепляться за стратегию или план действий, от которых лучше было бы отказаться. На занятиях по ведению переговоров студенты делают такое упражнение: надо решить, отправлять ли гонщика на престижные гонки, если у автомобиля барахлит двигатель. Многие студенты считают, что надо, несмотря на риски, потому что азарт и желание победить перевешивают осторожность. Как известно, у инженеров, которые неправильно сконструировали уплотнительное кольцо правого ускорителя «Челленджера», сомнения были, а менеджеры NASA, поддавшись азарту, не отменили запуск. И в конечном счете из-за их решения шаттл взорвался и все семь членов экипажа погибли.

Из сказанного выше следуют два вывода для переговорщиков. Во-первых, проявляйте такт. Не допускайте, чтобы из-за вашего ликования у оппонентов осталось ощущение, будто они проиграли. Во-вторых, не забывайте про самоиронию, чтобы азарт не вызвал у вас излишней самоуверенности и не заставил вас следовать объективно невыгодным курсом.

Необходимые переговорщику навыки во многом почти те же, что и нужные игроку в покер: это умение сосредоточиться на главном, воображение, чтобы видеть ­альтернативы, а также способность оценивать ­новые возможности, хорошо разбираться в людях, понимать чужие интересы и блефовать при необходимости. Но если переговорщики должны договариваться друг с другом, игроки в покер принимают решения единолично. И в покере не бывает взаимовыгодных результатов и никто не делит «пирог»: там выигрыш одного игрока — всегда проигрыш другого.

Тем не менее тем, кто сидит за столом переговоров, есть чему поучиться у тех, кто сидит за карточным столом. Урок таков: очень важно уметь контролировать свои эмоции — те, что мы испытываем, и особенно — те, что проявляем. Иными словами, хороший переговорщик должен сидеть за столом переговоров с непроницаемым лицом, как игрок в покер, но не таким, на котором вообще ничего не отражается, а с таким, на котором отражаются эмоции, уместные в данный момент.

Эмоции испытываем мы все, но кто-то чаще и сильнее, кто-то реже и слабее. Чтобы стать виртуозным переговорщиком, тщательно проанализируйте, что вы чувствуете до, во время и после переговоров, и применяйте методы, которые помогут вам усмирять (или накалять) ваши эмоции и по мере необходимости ослаблять (либо подчеркивать) их внешние проявления.

Я смотрю телешоу «30 Rock». В одной из моих любимых сцен требовательный гендиректор Джек Донахью (Алек Болдуин), который воображает себя опытным переговорщиком, объясняет коллеге, почему он потерпел фиаско: «Я проиграл из-за чувства, которое всегда считал слабостью, но которое, теперь-то я понимаю, может быть и оружием». Позаимствовав у Джека эту очень точную метафору, обращаюсь к вам с просьбой: используйте свои эмоции продуманно. Очень взвешенно решайте, когда можно просто побряцать этим оружием, когда выстрелить, а когда засунуть его поглубже в кобуру. Старайтесь не нервничать, осторожно выражайте гнев, задавайте вопросы, чтобы потом не разочаровываться и ни о чем не сожалеть. И помните, что радость и азарт тоже могут выйти боком. ­

Не ленитесь продумывать «эмоциональный план переговоров» так же тщательно, как свои тактические и стратегические ходы. Это время вы потратите с пользой.

На иллюстрации работа художника Джека Сазерленда Vitrine, акрил на доске. Печатается с любезного разрешения saatchiart.com

Как нобелевские лауреаты правильно объясняют наше неправильное поведение

Нобелевские премии по экономике никогда не вручают просто так. В отличие от, например, Нобелевских премий мира, они не подвержены политической конъюнктуре – их всегда вручают исключительно за выдающиеся научные идеи.

В этом году премию получит Ричард Талер – один из основоположников поведенческой экономики. Интересно, что в 2013 г. она была присуждена другому известному профессору той же Booth School of Business того же Чикагского университета – Юджину Фаме. Ключевые научные идеи двух исследователей на первый взгляд абсолютно противоположны: Фама, автор теории эффективного рынка, исходит из традиционного для большинства экономистов постулата о рациональности людей, а Талер – напротив, из их иррациональности. Значит ли это, что одна из этих теорий ошибочна? Вовсе нет! Нобелевский комитет нередко отмечает различные подходы, позволяющие взглянуть на одну и ту же проблему под разными углами. Отметим, что в 2013 г. Фама получил премию не один, а разделил ее еще с одним сторонником нерациональности индивидуумов – Робертом Шиллером, автором бестселлера «Иррациональный оптимизм. Как безрассудное поведение управляет рынками». Эта книга впервые вышла в свет весной 2000 г. на самом пике бума доткомов, и уже через несколько месяцев ее название стало нарицательным для описания причин обвала американского рынка.

Возьмем простой пример, с которым рано или поздно сталкивается каждый – как правильно копить на старость. Исследования Фамы показывают, что в долгосрочном периоде мало кому удается обыграть рыночный индекс – своеобразную «мудрость толпы». Из этого следует, что правильный инвестиционный портфель должен соответствовать глобальному индексу и при выборе конкретных инструментов вложений, например инвестфондов, следует фокусироваться на издержках, а не на регалиях управляющего. Но что в этом контексте подразумевается под словом «правильный»? В теории это портфель, дающий максимальную ожидаемую доходность при заданном уровне риска. Казалось бы – это как раз то, что нужно будущему пенсионеру, остается только выбрать приемлемый уровень риска в зависимости от личных предпочтений и обстоятельств!

Однако на практике это решение оказывается не так уж просто реализовать.

Как показывают многочисленные эксперименты Талера и его коллег, сиюминутные соблазны при принятии решений имеют гораздо больший вес, чем долгосрочные цели. Как бы футуристично ни выглядел человек с «айфоном» в руках, он остается биологическим видом, в котором накоплен генетический опыт ми

Как кого-то успокоить: 5 лучших вещей, которые можно сказать любимому

Кейт Харвестон | Размещено: 01 мая 2020 г.

Разве кто-нибудь в истории человечества расслаблялся, когда другой произносил ему слова «успокойся»? Возможно нет. Прямо сейчас люди испытывают беспрецедентный уровень страха и беспокойства.

Что делать, если кто-то, кого вы любите, впадает в панику? Иногда бывает сложно понять, что нужно сказать или сделать во время эмоционального срыва. Однако, если вы вместе укрылись на месте, вам необходимо поддерживать мир и стабильность, а также заботиться об их психическом здоровье.Вот что нужно говорить и чего избегать.

5 фраз вместо «успокойся»

Вы знаете, что говорить «успокойся» контрпродуктивно. В глубине души человек понимает, что он слишком остро реагирует. Однако у них также есть множество внешних причин, чтобы так себя чувствовать. Признание их чувств недействительным приведет только к негодованию. Вместо этого вы и ваш любимый человек можете вместе присоединиться к этому бесплатному вебинару и изучить некоторые практические инструменты, чтобы успокоиться.

1.Я здесь, и я люблю тебя независимо от того, что

Всем сейчас нужны дополнительные заверения. Их жизнь может казаться совершенно нестабильной. Возможно, они потеряли работу и задаются вопросом, применимы ли их навыки для работы в Интернете. Даже если они останутся работать, никто, в том числе мировые лидеры, не знает, как долго продлится эта пандемия. Им нужен камень, за который они могут цепляться, какой-то клей, чтобы знать, что не все развалится. Напомните им, что ваши отношения остаются крепкими и что бы ни случилось, они будут иметь вашу любовь и поддержку.

2. Помогло бы, если бы я сидел с вами или мы что-то делали вместе?

Не стоит недооценивать силу физического прикосновения, когда дело касается утешения человека, находящегося в состоянии стресса. Исследования показывают, что объятия или ласки могут снизить уровень гормонов стресса в крови и увеличить количество положительных химических веществ, таких как окситоцин.

Бесполезно предлагать любимому человеку заниматься самообслуживанием, пока вы сидите на диване. Однако вы можете спросить, не хотят ли они чем-нибудь с вами заняться, например, выйти на прогулку, если это разрешено там, где вы живете. Физическая активность высвобождает эндорфины, естественные химические вещества для хорошего самочувствия.

3. Чем я могу вам помочь?

Каждый может время от времени протянуть руку помощи. Когда человек становится подавленным, у него резко повышается уровень гормона стресса кортизола, вызывая у него сильное беспокойство. Они могут замерзнуть и казаться беспомощными, или они могут отчаянно искать выхода из ситуации с помощью наркотиков или алкоголя.Когда вы спрашиваете, можете ли вы помочь, предлагайте конкретные решения. Например, если они безнадежно относятся к поиску работы, вы можете предложить просмотреть их резюме или помочь им найти потенциальных клиентов.

4. Требуется ли вентиляция или совет?

Иногда вашему любимому человеку может потребоваться все высказать, и этот вопрос указывает на то, что вы уважаете его эмоции. Подтверждение своих чувств таким образом мгновенно успокаивает. К тому же, давать советы, когда человек находится в бешеном состоянии, может показаться снисходительным.Этот вопрос открывает вам возможность помочь им, но также демонстрирует уважение к их потребностям.

5. Плачь или побыть в одиночестве — это нормально

Если человек, которого вы любите, обычно имеет жесткую внешность, он может чувствовать себя виноватым из-за того, что выражает свои эмоции. Заверьте их, что иногда можно сломаться и поплакать. Если человек, которого вы любите, является вашим партнером, он, возможно, не решится уделить время себе и вместо этого посвятит себя дому или детям.Сообщите им, что вы будете удерживать форт, пока они расслабятся в ванне с пеной или лягут в гамаке, чтобы спокойно читать в течение часа или двух.

Вещи, которые следует избегать, когда любимый человек паникует

Не менее важно знать, чего следует избегать, и знать, что следует сказать. Пожалуйста, постарайтесь исключить эти фразы из своего словарного запаса.

Все будет хорошо

Эти слова звучат в поддержку, но они могут резать, как ржавый нож.Даже если в конце концов все наладится, сейчас все в порядке, и это все, что больной человек может видеть и слышать. Посмотрим правде в глаза — это не нормально, если ваш любимый человек потерял работу и не знает, как он может выплатить ипотечный кредит. Для вашего 18-летнего старшеклассника не нормально пропускать выпускной и выпускной бал, равно как и беспокоиться о том, что учеба в колледже изменится.

Мы сейчас все в стрессе — не усложняйте

Хотя это утверждение верно, оно совершенно бесполезно.Помните, что выжить в пандемии COVID-19 — это не соревнование. Ни одно человеческое страдание не превосходит никого другого. Это высказывание только обесценивает их чувства и готовит почву для истерики или тихого смирения с отчаянием. Хотя уровень стресса выше обычного, уделите немного времени участию в этом бесплатном мастер-классе, который поможет вам справиться с увеличением стресса с помощью простых и мощных инструментов!

Нет причин для паники

Когда люди, управляющие шоу, не могут дать конкретных ответов о том, когда жизнь вернется в нормальное русло, есть повод для беспокойства.Тот факт, что все вместе переживают эту пандемию, не делает ее менее стрессовой для отдельных людей, поэтому не обесценивайте их эмоции подобным образом.

Чувствительность успокойте любимого человека, находящегося в стрессе

Чтобы успокоить любимого человека, находящегося в стрессовом состоянии, нужны дипломатия и здравый смысл. Зная, что говорить и чего избегать, вы можете избежать напряженных ситуаций и позаботиться о психическом здоровье окружающих.

Кейт Харвестон пишет о благополучии и психическом здоровье. Если вам нравится ее работа, вы можете посетить ее блог о женском здоровье So Well, So Woman. Вы можете следить за ней в Facebook и Twitter.

Как сохранять спокойствие, когда все вокруг сумасшедшие (или так кажется…)

Какой бы полезной ни была наша работа, если вы не работаете в пузыре, вам, вероятно, придется иметь дело с раздражающими ситуациями, связанными с раздражением коллег, сложными проектами и другими стрессовыми факторами. То, как вы ежедневно реагируете на эти ситуации, может положительно или отрицательно отразиться на вашей способности получить повышение или быть задействованным на руководящей должности.Это также может сильно мешать общению или даже мешать карьере.

Так как же сохранять хладнокровие, когда кажется, что кто-то (или что-то) танцует на последнем нерве? Удерживание своего негатива будет работать лишь до тех пор, пока оно не проявится так или иначе. Вот несколько советов, которые помогут вам избавиться от раздражения и справиться с повседневными разочарованиями:

Делайте: Направляйте свой внутренний «Шерлок».

В последнем сериале о Шерлоке Холмсе, выпущенном PBS, у Шерлока Холмса был дворец разума, куда он мог пойти, чтобы отвлечься.Независимо от того, есть ли у вас дворец разума или излияние разума, отправляйтесь туда и сосредоточьтесь на чем-то более позитивном в своей жизни или карьере, которое может отвлечь вас от текущего раздражения.

Надо: рассматривать общую картину.

Да, сейчас это действительно раздражает, и трудно увидеть что-то еще, когда вы прикусываете язык, чтобы не позволить тому, что вы хотите сказать, вылететь изо рта. Но выделите момент (и сделайте глубокий вдох) и подумайте о долгосрочной перспективе. Будет ли это иметь значение через неделю? Месяц? Год?

Надо: дышать глубоко.

Звучит просто, но на самом деле за этим стоит наука. Кислород — это хорошо … а когда входит воздух, ничего плохого не выходит.

Надо: совершить поход.

Не очень длинный, достаточно, чтобы выйти из своего окружения и подышать свежим воздухом. Смена пейзажа может помочь вам сменить фокус, даже если во время прогулки вы попадете только к кофемашине.

Надо: поспать на нем, прежде чем действовать.

То, что вас беспокоит сегодня, может не стать такой уж большой проблемой завтра.

Надо: составить план, как справиться со своим гневом.

Вы ежедневно раздражаетесь тем или иным образом? Разработайте план, который поможет вам справиться с этим. Определите, что вы чувствуете (для себя, конечно), решите отвергнуть это и заменить чем-то позитивным. Используйте описанные выше стратегии, чтобы помочь вам распространиться.

Надо: учитывать риск.

Что было бы, если бы вы набросились? Потеря клиента? Напряженное общение с другими членами вашей команды? Потеря сотрудников? Потеря ВАШЕЙ позиции?

Не делайте этого: отправляйте гневные электронные письма — и особенно не отправляйте копии другим пользователям, когда вы это делаете.

Если вам нужно противостоять коллеге, сделайте это лицом к лицу и наедине после того, как вы успокоитесь. Беседа, в отличие от письменного общения, не может быть сохранена, пересмотрена или передана другим.

Не делайте этого: зацикливайтесь на негативе.

Это не только затруднит вашу работу, но также повлияет на принимаемые вами решения и вашу способность ясно видеть себя и ситуации вокруг вас.

Нельзя: дайте себе достичь точки кипения.

Если вы чувствуете себя настолько злым, что можете выйти из себя на глазах у других, осторожно извинитесь на пару минут, пока вы не сможете осмыслить то, что вы чувствуете, и изгнать некоторый негатив.

Не: примите это на свой счет.

Какими бы грубыми или раздражающими ни казались окружающие, помните, что их действия, скорее всего, являются результатом того, что, по их мнению, лучше всего для них, без учета того, как это негативно влияет на окружающих.

Вам нужен совет, который поможет вам справиться с хронически стрессовыми людьми или ситуациями? Поговорите с бизнес-тренером.Бизнес-коучинг может дать вам свежий взгляд, объективную перспективу и богатый опыт, которые помогут вам справиться с проблемами, с которыми вы сталкиваетесь. Наш бизнес-тренер в Кливленде специализируется на помощи владельцам и менеджерам малого и среднего бизнеса в выживании и процветании. Вы можете встретиться с ним лично или через веб-конференцию, в зависимости от вашего местоположения и предпочтений. Узнайте больше о наших услугах по консультированию в сфере бизнеса и управления или свяжитесь с нами сегодня, чтобы начать работу!

* Изображение предоставлено: «Бенедикт Камбербэтч снимает кадрированного Шерлока (1)» Фэт Лес (беллафон), (Flickr) [CC-BY-2.0], через Wikimedia Commons

Как сохранять спокойствие, когда все теряют хладнокровие

Вы когда-нибудь пробовали сохранять спокойствие на американских горках? Это просто невозможно. Ваш пульс не замедлится, пока вы несетесь по трассе вверх ногами на высоте 100 футов над землей.

То же самое верно, когда вы наблюдаете, как ваши сбережения испаряются, в то время как кажущиеся рациональными люди говорят о хаосе, панике и чуме. Беспокойство — это нормально.

Как инвесторам, нам постоянно говорят сохранять спокойствие во время рыночных потрясений.Беспокойство снижает когнитивные способности, терпимость к риску и уверенность, поэтому это не идеальное эмоциональное состояние для инвестора.

Однако оказывается, что попытки успокоиться, когда рынки сходят с ума, могут быть неэффективным советом.

По словам Гарвардского исследователя доктора Элисон Брукс, подавляющее большинство людей считают, что лучший способ справиться с беспокойством по поводу производительности (публичные выступления, экзамены по математике и т. Д.) — это попытаться успокоиться. Мы думаем, что спокойное состояние ума поможет нам лучше выполнять работу, но всегда ли можно успокоиться, когда рискуешь собой? Исследование Брукса утверждает, что нет.

В 2014 году Брукс опубликовал серию исследований, в которых сравнивалась эффективность стратегий выживания в отношении результатов деятельности в стрессовых ситуациях. Людям, которые сталкивались с тревожными событиями (например, пением, экзаменами по математике или публичными выступлениями), давали различные стратегии преодоления, а затем оценивали их выполнение задания.

Посредством нескольких исследований и различных методов Брукс заставлял людей «переоценивать» свои эмоции перед выполнением задания. Одной группе сказали сказать: «Я спокоен» (и постараться в это поверить), когда их спросили, как они себя чувствуют.Другой группе сказали сказать: «Я взволнован». Третьей группе сказали сказать: «Я тревожусь», а контрольной группе не дали никаких инструкций о том, как реагировать.

К настоящему времени, я уверен, вы догадались, каким путем это пошло.

Люди, которые пытались поверить в то, что они чувствовали себя спокойными, не смогли успокоиться, если судить по частоте сердечных сокращений и эмоциям, о которых они сообщают сами. С другой стороны, люди, которые пытались развлечься, смогли это сделать. Тот факт, что физиология возбуждения так близка к тревоге, похоже, помог им облегчить эмоциональный сдвиг.Это волнение положительно сказалось на производительности, и в результате люди из группы «возбуждение» показали лучшие результаты.

Люди, которые были возбуждены, не чувствовали меньше беспокойства, но они чувствовали большее волнение, и этот положительный эмоциональный заряд повышал их производительность.

Те, кто был взволнован, лучше справлялись с задачами, которые их волновали, чем люди, которые либо пытались успокоиться, либо те, кто вообще не пытался переосмыслить свое беспокойство.

Беспокойство увеличивает частоту сердечных сокращений и вызывает беспокойство в теле. Волнение также увеличивает частоту сердечных сокращений и вызывает беспокойство в теле. Эти две эмоции кажутся поразительно похожими, за исключением того, что тревога воспринимается как отрицательная и может привести к отрицательным результатам, в то время как волнение ощущается как положительное и может улучшить результаты — по крайней мере, на тестах и ​​караоке-задачах.

Идея здесь в том, что если мы сможем сказать себе, что мы чувствуем себя взволнованными, а не тревожными, мы будем лучше подготовлены к тому, чтобы пережить мучительные падения рынка.

Будь то пандемия, политический сдвиг, технологический прорыв или что-то еще, мы увидим черные дни (недели, месяцы) на рынке.

Для инвестора нормально бояться.

Для инвестора нормально бояться.

Вместо того чтобы сохранять спокойствие, относитесь к этому как к американским горкам и превращайте страх в веселье.

Как я это сделал.

Раньше я ненавидел американские горки. Несколько раз, когда меня заставляли кататься на нем, я закрывал глаза, стиснул зубы и просто считал секунды, пока все не закончилось.Для меня этот опыт был полной пыткой без всякой пользы. Зачем человеку добровольно попадать в такую ​​ситуацию?

Моя дочь любит острые ощущения. Итак, когда мы с ней пошли в тематический парк, я столкнулся с выбором: разочаровать ее или отправиться в самую экстремальную поездку в моей жизни. Подъем наверх был полностью вертикальным. Повороты и повороты пошли вверх дном. Я знал, что если я собираюсь прокатиться на этой поездке, мне нужно немедленно изменить свое отношение к ней.

Я решил отнестись к этому как к испытанию на смелость.Я ставил себя в ситуацию, которая гарантированно была пугающей и выходящей из-под моего контроля, и не позволяла страху овладеть мной. На этот раз я принял решение остаться здесь, получить этот адреналин у его источника и направить его в азарт. С открытыми глазами и мыслями в данный момент я собирался позволить трепу течь сквозь меня вместо страха. Вместо того, чтобы блокировать опыт, я впитываю его и получаю удовольствие. Несмотря на то, что я был погружен в это возбужденное состояние, я совсем не удивился тому, что меня провели прямо к двум передним сиденьям.

Я пристегнулся и выбрал песню, чтобы сосредоточить свои эмоции. Затем мы начали медленный переход к первой вершине. Я держал глаза открытыми и сказал себе: «Я взволнован!» Когда мы достигли вершины, и я столкнулся с почти вертикальным перепадом, я подумал: «Давай!»

Я кричал. Я смеялся. Я кричала больше. Я почувствовал, как интенсивность эмоций наполняет мои чувства, а затем и некоторые. К тому времени, как поездка закончилась, я действительно наслаждался собой и чувствовал себя смелее, чем когда-либо прежде. Что за спешка! Я был готов снова пойти.

Техника, которую я использовал, заключалась в том, чтобы просто сказать себе, что я возбужден, в то время как я чувствую страх. Это одна из тех же техник, которые использовали Брукс участники своего исследования, и он проще, чем вы думаете. Поскольку ваше тело уже возбуждено, ваш мозг поверит вам. Это сработало для меня в таких разрозненных ситуациях, как публичные выступления, экзамены, бизнес-презентации — и, да, вложение моих собственных денег.

Разница между страхом и возбуждением значительна.

Как указывает Брукс:

«Люди, которые испытывают тревогу, склонны сосредотачиваться на потенциальных негативных результатах будущих событий и полагают, что эти результаты более вероятны (Lerner & Keltner, 2001; Raghunathan & Pham, 1999).

Эти убеждения приводят к тому, что тревожные люди имеют более низкую уверенность в себе, более не склонны к риску, чем люди в нейтральном состоянии, и борются с познанием непосредственно перед и во время выполнения задач (например, Eysenck, 1992; Gino et al. 2012).

Напротив, люди в возбужденном состоянии склонны сосредотачиваться на потенциальных положительных результатах предстоящих событий и верят, что они могут достичь более положительных результатов (Ashby, Isen, & Turken, 1999; Aspinwall & Taylor, 1997; Brown & Curhan, 2013; Фредриксон, 2001; Джеймисон и др., 2010; Шайер, Вайнтрауб и Карвер, 1986; Schnall, Roper, & Fessler, 2010) ». — Брукс, 2014

Страх ищет угрозы, а волнение ищет возможности.

Когда вы напуганы, падение рынка вызывает беспокойство и «а что, если?» сценарии, которые напугали бы самых спокойных из нас. С другой стороны, когда вы взволнованы, ваш мозг ищет возможности и верит в оптимистичные результаты. Так что, если вы можете быть взволнованы, а не опасаться падения рынка, вы обнаружите, что ищете большие скидки на компании, которые вы ранее хотели купить, но которые могли быть завышены, или вы можете решить увеличить свои взносы в SIP.

Когда новая вспышка коронавируса напугала рынок, мне пришлось отбиваться от желания снизить подверженность риску моего портфеля. Я знаю лучше, но страх — это естественная реакция на угрозу. Итак, я подумал о американских горках. Мой внутренний монолог сказал: «Ну вот … давай!» и произошло удивительное. Я начал чувствовать себя спокойно. Когда я увидел пятизначное падение моего баланса, которое произошло за один день, я сказал себе: «Вот и все. Кричи, если нужно, но ты предпочел быть здесь. Когда все закончится, ты почувствуешь себя рок-звездой.”

Затем, за завтраком, я сказал своей дочери-подростку, которая пытается решить, как вложить небольшое наследство: «Послушайте, вам нужно выбрать несколько компаний, потому что я не знаю, когда у нас появится лучшая возможность покупать по более выгодным ценам, чем сейчас ».

Страх продает. Волнение покупается.

Это переоценка силы тревоги. Используй это.

Сара Ньюкомб, доктор философии, является писателем и экономистом по поведенческой науке в Morningstar. Эта статья изначально появилась в Morningstar.ком

11 привычек У всех людей, которые успокаиваются, есть общие

Нет ничего лучше, когда вы в стрессе или у вас был долгий день, чем тусоваться с человеком, который успокаивает, находясь рядом. Когда вы с ними, почти невозможно не чувствовать себя более расслабленным, так как их холодные вибрации окутывают вас. Они слушают ваши истории, они заставляют вас чувствовать себя увиденными и услышанными, и часто вы оставляете ощущение легкости после их просмотра.

Люди, которые так расслабляются, могут показаться немного волшебными.Но на самом деле эти успокаивающие качества могут быть усвоены каждым. И от этого можно получить так много преимуществ. Во-первых, как только вы поймете, как получить более спокойную энергию для себя, «у вас будет больше ясности и командования в вашей жизни, и вы с меньшей вероятностью будете легко спровоцированы поведением других людей или стрессовыми ситуациями», — говорит Келли Риз, сертифицированный тренер по лидерству и переходу, — рассказывает Bustle.

И оттуда вы можете стать одним из тех людей, которые также излучают супер-спокойную атмосферу, успокаивают своих друзей и двигаются по миру с уверенностью.Итак, как вы можете начать двигаться в этом более спокойном направлении? Если вы хотите передать эти флюиды, попробуйте поработать над некоторыми из приведенных ниже привычек, которые, по мнению экспертов, есть у всех успокаивающих людей.

1

Они присутствуют в данный момент

Эндрю Заех для суеты

Самые спокойные люди преуспевают в том, чтобы жить настоящим моментом и полностью присутствовать с тем, с кем разговаривают. «У них нет головы в своем устройстве или других мыслях», — говорит Bustle тренер по интимной жизни Ксанет Пайлет.Вместо этого они смотрят в глаза, «что немедленно снижает нашу защиту. Когда кто-то смотрит нам в глаза, мы чувствуем, что нас видят, потому что они действительно обращают на нас внимание». Это может показаться такой простой вещью, но это уловка, которую мы все можем применить, чтобы успокоить других.

2

Они уважают ваше личное пространство

Ханна Бертон / Суета

Единственное, что никогда не сделает успокаивающий, — это вторгнуться в ваше личное пространство.«Спокойные люди … очень укоренены в своем теле, [что] на самом деле является обязательным условием присутствия», — говорит Пайле. «Осознание своего тела в физическом пространстве помогает преодолевать физические границы с другими людьми. Спокойные люди … дают вам пространство, необходимое для того, чтобы чувствовать себя в безопасности и комфортно».

3

Они двигаются немного медленнее

Ханна Бертон / Суета

Мы все любим наших возбужденных друзей, с которыми весело и весело разговаривать. И они, безусловно, могут быть по-своему успокаивающими.Но люди, которые склонны расслаблять нас, двигаются медленнее и поэтому создают вокруг себя более спокойную обстановку.

«Опять же, это происходит потому, что они заземлены, сосредоточены на вас и полностью в настоящем времени», — говорит Пайлет. «Так что у них есть время и пространство, чтобы тщательно подбирать слова и быть отличными слушателями».

4

Они действительно, искренне слушают

Эндрю Заех для Bustle

Говоря о слушании, есть большая разница между тем, чтобы слушать, как кто-то говорит, и просто молчать, пока вы ждете своей очереди говорить. И успокаивающие люди определенно занимают это бывшее пространство.

«Они могут терпеливо сидеть и слушать, не осуждая, и многие люди находят эту черту не только успокаивающей, но и способствующей более глубокому чувству безопасности в отношениях», — говорит Bustle автор и коуч по уходу за собой Карли Швит.

И это то, над чем мы все должны работать. Как говорит Швейт, «полезно … научиться этой привычке, потому что истинное слушание, не дожидаясь ответа, позволяет нам создавать более тесные связи и развивать более глубокое чувство сострадания.»

5

Они плывут по течению

Эндрю Заех для Bustle

Хотя почти все время от времени расстраиваются, самые спокойные люди умеют плыть по течению. Когда дерьмо попадает в вентилятор, они не обращают на это внимания, смеются или находят способ заставить это работать на себя. Но, что наиболее важно, они прилагают усилия, чтобы двигаться дальше.

«Люди, оказывающие успокаивающее воздействие на других, обычно не зацикливаются на вещах: особенно мало вещи, которые действительно не имеют значения », — рассказывает Bustle автор и эксперт по естественному образу жизни Джая Джая Майра. «Эта способность плыть по течению оказывает успокаивающее действие на людей, даже если они не могут точно понять, что это такое».

6

Они теплые и дружелюбные

Эндрю Заех для суеты

Подумайте о самом успокаивающем человеке, которого вы знаете, и велика вероятность, что он излучает теплую, дружелюбную энергию. Они могут поддерживать зрительный контакт, например, иметь открытый язык тела или улыбаться, излучая дружеские флюиды.

Как говорит Майра: «В улыбке есть что-то такое, что может поднять вам настроение, поднять настроение или просто помочь вам расслабиться в жизни в целом.Улыбка заставляет мозг думать о счастливых мыслях. Когда вы счастливы, вы расслабляетесь. Когда вы находитесь рядом с людьми, которые часто улыбаются, это успокаивает ваше настроение ».

7

Они используют позитивные слова

Ханна Бертон / Суета

Крутые, спокойные люди, и собранные используют успокаивающий язык, который не только приятен, но и воодушевляет всех, с кем он находится ». Человек, который расслабляется и успокаивает, использует оптимистичные и обнадеживающие слова, например« Все хорошо ».… это сработает, все будет хорошо »и т. д., — говорит Bustle клинический психолог доктор Джош Клапоу, ведущий The Web Radio Show.« Эти слова говорят нам о том, что мир вокруг нас есть Нормально в их глазах, что оказывает на нас успокаивающее действие ». В конце концов, часто все, что нужно, чтобы пережить стресс, — это один человек, который выглядит уверенно, а все остальные мгновенно успокаиваются.

8

Они чуткие

Эндрю Заех для Bustle

Когда вы разговариваете с кем-то, кто излучает успокаивающую атмосферу, вы почти всегда оставляете беседу с ощущением, будто он действительно вас «понимает».«И это потому, что они профи, когда дело касается сочувствия.

« Из-за своего сострадательного характера и заинтересованности в помощи другим [успокаивающие люди] предлагают плечо, чтобы поплакать, или ухо, чтобы слушать », — лицензированный психотерапевт Лиза Хатчисон, LMHC сообщает Bustle: «Они глубоко чувствуют и ставят себя на место другого человека. Когда люди чувствуют, что их понимают, они открываются и общаются с вами больше ».

9

Они знают, как поднять настроение

Эндрю Зае для суете

Еще один способ, которым эти люди создают расслабляющую атмосферу? шутки.Успокаивающие люди знают, как «эффективно использовать юмор», — говорит Bustle терапевт Лаура Джордан, MA, LPC, LMFT. Если ситуация накаляется или они замечают, что другие испытывают стресс, они знают просто , что сказать, чтобы поднять настроение.

«Юмор … имеет обезоруживающий эффект и придает легкомыслие в напряженных ситуациях», — говорит Джордан. С помощью своевременной шутки или беззаботной шутки они могут волшебным образом успокоить всех.

10

Они заслуживают доверия

Эндрю Зае для Bustle

Ничто не говорит о «успокоении», как разговор с кем-то, кому можно доверять — с кем, как вы знаете, можно поговорить, и они не повернутся и поделитесь тем, что вы сказали.

«Они не сплетничают о других и обычно настроены доброжелательно», — говорит Bustle лицензированный психотерапевт доктор Джилл Мюррей. И это тоже во многом связано с тем, что они приносят в колонну.

Вы когда-нибудь замечали, как успокаивающие люди почти никогда не сплетничают? «Поскольку они не кричат ​​о других, вы можете быть уверены, что они не сплетничают о вас, когда вас нет рядом», — говорит Мюррей.

11

Они решают проблемы

Эндрю Заех для Bustle

Как упоминалось выше, успокаивающие люди, как правило, плывут по течению.Но это не значит, что их увлекают или что они не знают, как о себе позаботиться. Фактически, эти люди, как правило, превосходно решают проблемы и, таким образом, могут сесть, взглянуть на факты и найти решения в стрессовых ситуациях.

«Спокойные люди всегда ищут решение или любые действия, которые можно предпринять для разрешения ситуации», — говорит Bustle бизнес-тренер и духовный наставник Шарифа Харди. «Люди, умеющие решать проблемы, заставляют всех остальных чувствовать, что они в безопасности, о них заботятся и что все будет хорошо.Они способны вовлечь людей в их спокойствие, вместо того, чтобы позволять людям втягивать их в свою бурю ».

Когда вы проводите время с успокаивающим человеком, вам часто это лучше, поэтому может быть полезно совать воспользуйтесь некоторыми из этих качеств и ощутите спокойствие на себе, чтобы помочь распространить эту энергию на других.

9 простых способов расслабиться в отношениях — Ящик с любовью

Кажется, что научиться расслабляться в отношениях не составит труда, правда? В конце концов, ваш партнер должен быть одним из тех, с кем вы чувствуете себя наиболее комфортно.На самом деле это не всегда так. Тот факт, что мы проводим так много времени со своими близкими, может затруднить расслабление.

Итак, что мы можем сделать? В этом посте мы рассмотрим некоторые из наших любимых способов расслабиться с вашим партнером в отношениях.

Осознай, что стрессы — это нормально

Никто не бывает счастлив все время. Как общество, мы склонны скрывать негативные чувства и делать вид, что у нас все в порядке. Особенно с учетом того, что социальные сети так распространены, как сегодня, кажется, что у всех остальных идеальная жизнь.Однако под всем этим мы все боремся. У всех нас есть обязанности, мы все перегружены, у всех нас есть внутренние проблемы. Чем раньше вы поймете, что испытывать стресс — это нормально, тем раньше вы начнете расслабляться.

Можно и расслабиться

Это может показаться очевидным из-за названия, но это нормально, чтобы расслабиться и избавиться от забот. Когда в мире дела обстоят плохо и люди страдают, многим из нас плохо из-за того, что они уделяют немного времени себе. В конце концов, как мы должны веселиться, когда все остальные скорбят?

Спросите себя: помогает ли ваше беспокойство или стресс кому-либо или чему-либо? Если нет, то какова обратная сторона возможности успокоиться? Это может показаться немного резким, но меньше стрессовых ситуаций помогает успокоить окружающую среду.

Общайтесь, общайтесь, общайтесь

Общение — один из важнейших факторов в поддержании счастливых и здоровых отношений. Если вас что-то беспокоит, независимо от того, связано это с вашими отношениями или нет, поднимите этот вопрос. Выпустите это из себя, снимите его с груди и найдите решение, прежде чем оно дойдет до того момента, когда оно вызовет спор, потому что вы слишком напряжены, чтобы сохранять спокойствие.

Многие пары совершают ошибку, считая, что общение является приоритетом только тогда, когда возникает проблема.Не забывайте общаться каждый день, независимо от эмоций. Ты счастлив? Поговорите со своим партнером о том, что сделало вас счастливым! Вы беспокоитесь? Расскажите о том, что вас беспокоит. Даже если у вашего партнера нет ответа на все вопросы, просто выпустить его, будь то положительный или отрицательный, и поговорить об этом, создаст между вами более прочную связь.

Настроение

Возьмите свечи, приглушите свет, включите мягкую музыку и расслабьтесь. Пришло время избавиться от всего того стресса, который давил на вас.Наденьте маски для лица, сделайте друг другу массаж, представьте, что вы в спа-салоне, и расслабьтесь! Простое пребывание в расслабляющей обстановке мгновенно снижает уровень стресса и значительно облегчает расслабление.

Продолжить знакомство

Многие пары перестают придавать такое большое значение свиданию, чем дольше они вместе и чем больше складывается жизнь. Это одно из худших вещей, которые вы можете сделать для своих отношений и привязанности. Регулярное свидание делает вас счастливее как в отношениях, так и в личной жизни.Попробуйте одну из наших идей для свидания дома, если вам нужно немного вдохновения!

Найдите время для себя

Мы часто пренебрегаем личным временем, особенно после свадьбы и детей. Каждая мелочь, даже если это всего 5 минут здесь, 10 минут там, складывается, и, прежде чем вы это осознаете, пора ложиться спать, а вам еще нужно закончить работу по дому! Как мы можем найти время для , расслабляясь, вот так?

Хорошая новость в том, что нам не нужно много времени. Даже всего за 10 минут до сна может сильно измениться наше настроение. Есть работа, в которой нет необходимости прямо сейчас ? Можно ли приготовить еду в микроволновой печи вместо того, чтобы готовить ее с нуля? Это время, каким бы маленьким оно ни было, можно использовать как «время для меня». Возьмите свой любимый десерт, наденьте самый удобный комплект пижамы и включите любимое шоу. Пришло время для , вам .

Помните предыдущий пункт: общайтесь! Сообщите партнеру, что вам нужно время и зачем оно вам нужно.Ваш партнер поймет, пока вы с ним общаетесь.

Revisit Happy Times

Если вы чувствуете себя немного возбужденным и тревожным в отношениях, может быть полезно поговорить с партнером и вспомнить счастливые воспоминания. Просмотрите старые фотографии, поговорите о моментах, когда вы смеялись так сильно, что вас вырвало, вспомните важные моменты, которые вы пережили вместе. Это напоминание о том, что плохие времена временны, а грядут хорошие вещи, может быть именно тем, что вам нужно, чтобы преодолеть чувство стресса и помочь вам расслабиться.

Сделайте еще один шаг и используйте это как возможность узнать больше о своем партнере. Постарайтесь вспомнить счастливые моменты из детства или до того, как вы были вместе. Вам может казаться, что вы знаете о своем партнере все, но почти гарантировано, что таким образом вы узнаете несколько новых историй. Вы, вероятно, вспомните истории, о которых совершенно забыли!

Слушайте музыку

Когда вы в последний раз действительно садились и слушали своего любимого исполнителя или альбом? Ни во время уборки, ни во время вождения, ни во время приготовления пищи.Но просто возможность сесть и послушать любимую музыку. Делая это примерно раз в неделю, вы действительно можете снять стресс и расслабиться.

Тренируемся вместе

Не секрет, что упражнения полезны и невероятно важны для психического здоровья людей. Найдите время, чтобы быстро набраться сил, чтобы заставить кровь перекачиваться. Вам не нужно часами сидеть в спортзале или на беговой дорожке. На YouTube есть множество быстрых, но интенсивных 10-минутных упражнений, в которые вы можете играть и следить за ними.Переключайтесь между силовыми упражнениями и йогой или растяжкой. Только не стоит недооценивать силу растяжки! Это сложно, и вы наверняка вспотеете, если будете делать это правильно!

Чтобы добавить немного соревновательного духа, сделайте это соревнованием! Вы больше отжимались? Вы держали растяжку дольше? Каждый добавляет очко к вашему счету! Победитель получает особое свидание, запланированное другим человеком!

Заключение

Мы все время от времени испытываем стресс.Подчеркнуть — это нормально! Особенно в эти смутные времена. Сделайте шаг назад, вдохните и осознайте вещи в жизни, между вами и вашим партнером, и в целом все будет хорошо. Это не значит, что это будет легко, но преодоление препятствий возможно и является частью жизни. При этом, чтобы перейти на другую сторону, нужно немного поработать и приложить усилия. Следуйте этим советам, и вам будет легче с ними!

Нужна небольшая помощь с ночным свиданием?

Получите свидание прямо к вашей двери! Все, что вам нужно для потрясающего свидания, создано, чтобы рассмешить и объединить вас, доставлено в коробке! Зарегистрируйтесь сейчас и начните улучшать свои отношения! Счастливого знакомства! ❤️

Начни свое ночное приключение на свидании!

Как сохранять спокойствие в неприятных ситуациях

«Держаться за гнев — это все равно, что хватать раскаленный уголь с намерением бросить его в кого-то другого; вы тот, кто обжечься. ”~ Будда

Ой-ой, ты снова это сделал.

Вы попали в ту же ловушку, что и на прошлой неделе.

Возможно, кто-то ехал впереди вас, проезжая 20 миль в зоне со скоростью 55 миль в час, или, может быть, вы получили ужасное обслуживание клиентов и не смогли получить возмещение.

Значит, ты сорвался и вышел из себя.

Какой бы ни была причина вашей взрывной реакции, вы еще не нашли способ сохранять контроль и сохранять спокойствие.

Терять терпение и терять самообладание — все равно что курить сигареты.Конечно, одна или несколько сотен вас не убьют.

Но со временем это усугубится, и это тайно повредит вам изнутри, отчуждая себя, отрицательно влияя на детей и косвенно отталкивая супруга или близких.

Несмотря на то, что ваша ситуация является большой проблемой, вы можете не знать, с чего начать ее исправление.

Вы чувствуете себя бессильным контролировать его, поэтому продолжаете подметать его под ковер.

Как я по незнанию унаследовал и развил нежелательную черту

Большую часть своей жизни и практически во всех стрессовых ситуациях я расстраивался и выходил из себя. Я не осознавал, что подсознательно «практиковал» негатив каждый раз, когда делал это.

Я разыгрывал нежелательное поведение неоднократно, снова и снова, до такой степени, что я овладел пессимизмом.

Я выказывал вспышку негодования на каждую встречу с возмущением.

В конце концов, практика ведет к совершенству. И, в конце концов, я научился быть отрицательным.

Вздох … нежелательный навык, который так легко получить.

Мой отец узнал это от моего дедушки, я узнал это от своего отца, и я непреднамеренно передал его двум своим маленьким дочерям.

Мое нетерпение заразило мою семью. Этот бесконечный цикл нужно было закончить.

В течение многих лет моя семья оставалась со мной, несмотря ни на что, и моя вина заставила меня попытаться наконец положить всему этому конец.

За эти годы я пробовал много вещей, чтобы побороть свое нетерпение — все, от медитации до осознанного смеха, — и хотя эти методы могли помочь другим, они не помогли мне.

Итак, я изо всех сил пытался пробовать новую тактику — пока не нашел, что работает.

Путем проб и ошибок я, наконец, победил это с помощью следующих методов:

1.Будь проклят, если нужно.

Все мы знаем, что проклятие — это плохая привычка, но нам нужно с чего-то начать, особенно когда мы реагируем на ситуации, которые нас раздражают.

В тот момент, когда вы инстинктивно ругаетесь, примите это как звуковой сигнал, чтобы немедленно сделать глубокий вдох. Визуализируйте, как на выдохе из вашего тела удаляется отрицательная энергия.

Повторите еще несколько раз, чтобы вызвать чувство спокойствия и контроля.

Может быть трудно перестать проклинать холодную индейку, поэтому позвольте себе ругаться, замечать, когда вы это делаете, а затем использовать дыхательные упражнения, чтобы успокоиться.

Вы в конечном итоге стремитесь заменить ругательства успокаивающим дыханием в момент возникновения стрессовой ситуации.

Рекомендуется ругать в одиночестве, а не на других или рядом с теми, кто может быть оскорблен (например, родителями с детьми).

2. Сделайте

, а не , уйдите, чтобы остыть.

Вместо того, чтобы уходить, чтобы остыть, сделайте обратное и столкнитесь со стрессом лицом к лицу, тренируя свой мозг «визуализировать спокойствие» в момент возникновения стресса.

Я обнаружил, что уход — это как кнопка паузы.Это только отсрочивает неизбежное, но не устраняет корень проблемы. Я не перепрограммировал свой мозг, чтобы он положительно реагировал на раздражители.

Итак, для меня визуализация спокойствия была для меня спящей маленькой дочкой; для других подойдет водопад.

Когда теряем хладнокровие, мы хватаемся не задумываясь.

Заставляя себя визуализировать спокойствие в момент возникновения стресса, вы, по сути, рассеиваете его как потенциальный спусковой механизм.

Вы пресекаете это в зародыше, прежде чем оно разовьется.

3. Больше стресса для борьбы со стрессом.

Творчески подумайте о другой стрессовой ситуации, которая в десять раз больше, чем та, которая у вас есть сейчас, а затем сопоставьте их, чтобы понять, что ваш первоначальный стресс больше не имеет такого значения.

Эти два фактора стресса должны быть связаны друг с другом, чтобы это работало.

Так что же хуже: опоздать на собеседование или попасть в аварию из-за того, что вы отстали?

4. Научитесь любить своего врага менее чем за шестьдесят секунд.

Вместо того, чтобы сердиться на человека, который, по вашему мнению, обидел вас, вместо этого визуализируйте любящего члена семьи, заботливого друга или кого-то из близких вам людей.

Представьте на мгновение, что вы едете на работу на пределе скорости, когда внезапно кто-то, идущий на половину вашей скорости, резко останавливается перед вами, заставляя вас резко нажать на тормоза.

Если бы это был незнакомец, вы бы сошли с ума в мгновение ока.

Но вы можете изменить всю динамику.Если бы это была ваша мать, вы бы через секунду расслабились и были бы благодарны, что случайно не причинили ей вреда.

Вы почувствуете непреодолимое чувство покоя и выполненного долга, когда сможете выбросить свое эго в окно и позаботиться о совершенно незнакомом человеке.

А что, если вас разочаровывает, это член семьи? Для меня это просто. Я вспоминаю один поступок, который они сделали для меня в прошлом.

5. Примените тест сценария астероида.

Проще говоря, если астероид столкнется с Землей и жизнь, которую мы знаем, вот-вот закончится, у вас будет выбор:

Неужели вы действительно проведете свои последние дни, напрягаясь и беспокоясь о том, над чем вы абсолютно не властны?

Или вы были бы счастливы со своими близкими в любое оставшееся время?

Экстремальная ситуация, я знаю, но нужно определиться и двигаться дальше.

Научитесь определять то, что вы не можете контролировать, и признайте это с непоколебимым принятием. Затем сосредоточьтесь на позитивных шагах, которые вы можете контролировать.

6. Изящно принимайте критику.

Принимая критику без злобы, вы нейтрализуете любое напряжение и укрепляете самообладание под давлением. Вы можете думать об этом как о психологическом дзюдо, перенаправляя чужие словесные атаки от себя.

Да, вы почувствуете обиду и злость, а потом почувствуете укус.Это совершенно нормально.

Но вместо того, чтобы импульсивно отомстить и вступить в жаркий спор, помните, что вы можете либо оставить этот нестабильный беспорядок как есть, либо вы можете подлить масла в огонь и сделать его больше, чем оно есть.

Выбирайте с умом и выбирайте меньшее из двух зол.

Независимо от того, в какой ситуации вы оказались, знайте этот факт:

У вас есть возможность сделать выбор. Никогда, никогда не отдавай эту силу.

Не тратьте драгоценную энергию на то, что абсолютно ничего не дает.

Я наконец приехал

Это настоящее достижение: я чувствую себя ближе к своей семье, чем когда-либо.

Я постепенно вижу, как мои дочери «разучиваются» быть нетерпеливыми. Они последовали их примеру, даже не подозревая об этом.

Работа продолжается, но, тем не менее, приятно.

Просто удивительно, как другие впитывают вашу теплую энергию.

Мне стало намного проще общаться и с моей любящей женой. Конечно, кое-где у нас бывают мелкие придирки, но сейчас у нас нет никаких саркастических резких аргументов!

Все кажется здоровым и сбалансированным.

Начните с малого в правильном направлении

Стресс — это ежедневный ритуал, жертвами которого мы становимся все с абсолютной легкостью.

Сделайте сознательное усилие, чтобы поймать себя, если вы запутаетесь.

Подождите слишком долго, и вы рискуете выкипеть. Слишком поздно, если ты уже взволнован.

И если вы твердо уверены, что проиграете, вы это сделаете. Это самоисполняющееся пророчество.

Так что встаньте.

Старайтесь меняться к лучшему каждый раз, когда вы чувствуете, что что-то кипит внутри вас.

Используйте настойчивость как средство достижения цели.

Ваша семья, все, кто вам близок, и ваша собственная счастливая жизнь ждут вас.

Изображение без стресса через Shutterstock

Заметили опечатку или неточность? Свяжитесь с нами, чтобы мы могли это исправить!

«Никогда в истории успокоения никто не успокаивался, когда ему велели успокоиться».

Когда дело доходит до деэскалации напряженной ситуации, Северо-восточное полицейское управление сержант.Джон Фаррелл помнит эту фразу: «Никогда в истории успокоения никто не успокаивался, когда ему велели успокоиться».

И в любом кампусе, где тысячи людей испытывают стресс, связанный с публикацией новых исследований, сдачей экзаменов и жонглированием общественными мероприятиями, возможность спокойно смягчить накаленную ситуацию может иметь решающее значение.

Опять же, значит знать, что СЛР следует проводить в темпе «Пчелиные дела» Stayin ’Alive ; или что хранение кредитных карт и удостоверений личности в сумке на чехле для телефона — отличный способ одновременно потерять много ценной информации на T.

Все это было освещено во время первого Дня готовности Северо-Востока, продолжавшейся целый день серии семинаров и учебных упражнений, предназначенных для подготовки студентов, преподавателей и сотрудников к различным чрезвычайным и стрессовым ситуациям.

Слева: офицер Аника Кратчфилд выступает во время Дня готовности к 2018 году, который прошел в Студенческом центре Карри 9 мая 2018 года. Справа: сержант NUPD. Джон Фаррелл выступает во время Дня готовности к 2018 году, который прошел в Студенческом центре Карри 9 мая 2018 года.Фотографии Мэтью Модоно / Северо-Восточный университет

Фаррелл обратился к аудитории в Студенческом центре Карри по поводу избавления от стресса студентов или других людей во время занятия по обучению вопросам безопасности.

Этот совет нашел отклик у Дженнифер Лав, которая более десяти лет преподавала инженерное дело в Северо-Восточном университете, и сказала, что «давно ждала чего-то подобного.

«У меня были ситуации, когда я встречал студентов, которые были чем-то расстроены, поэтому очень важно иметь подготовку, чтобы знать, как безопасно обращаться и деэскаларовать комнату», — сказал Лав, младший академический специалист Колледжа Инженерное дело.

Первую сессию

Love провели Фаррелл и офицер NUPD Аника Кратчфилд, которые дали инструкции, как лучше всего успокоить накаленную ситуацию. Все сводится к сочувствию и спокойному поведению.

«Чтобы ослабить эмоции другого человека, этот человек должен быть готов, а мы должны быть готовы к общению», — сказал Фаррелл. «Лучшее, что мы можем сделать, — это слушать и внимательно слушать».

Сотрудник службы транзита

MBTA Мэтт Каллахан беседует с участниками во время Дня готовности 2018, который прошел в Студенческом центре Карри 9 мая 2018 года.Фото Мэтью Модоно / Северо-Восточный университет

Офицеры привели в пример студента, который расстроен получением плохой оценки за задание. Возможно, этот студент начинает волноваться, а затем злится, требуя увидеть профессора, выставившего оценку.

«Невербальные сигналы в таких ситуациях так много передаются», — сказал Фаррелл, инструктируя присутствующих на семинаре внимательно относиться к выражениям своих лиц, стоять так, чтобы не было угрозы, и давая взволнованному человеку достаточно места, чтобы он или она не чувствовали себя в клетке. .

Только после спокойного невербального рассмотрения ситуации вам следует подумать о том, чтобы говорить, — сказал Фаррелл.

«Говори медленно, осознанно и четко, — сказал Фаррелл. Он добавил, что глава NUPD Майкл Дэвис поделился с отделением в первый же день работы. «Шеф Дэвис сказал:« Начните с предпосылки, что человек перед вами имеет такую ​​же внутреннюю ценность, как и все остальные ». Это имеет большое значение, — сказал Фаррелл.

В другом месте в Карри Рита Гилани, представитель поставщика услуг по охране психического здоровья E4Health, провела семинар, посвященный повышению устойчивости в повседневных стрессовых ситуациях.

Обойдя комнату, участники описали причины, по которым им нужна помощь в работе со сценариями высокого напряжения. Эти причины включали в себя все: от беременной будущей матери, стремящейся создать хорошую основу для преодоления стресса, до мужчины, чьи стареющие родители все чаще требовали более практического ухода, и до студента, готовящегося к сдаче экзамена на адвоката.