Вам не надоело одно и тоже: чем себя развлечь? вам не надоело одно и то же?
чем себя развлечь? вам не надоело одно и то же?
чем себя развлечь? вам …
16 ответов
Последний — Перейти
#1
#2
#3
#4
#5
#6
#7
#7
Гость
Кстати, можно в Сирию поехать.
#8
#9
#10
#11
#12
Гость
Кстати, можно в Сирию поехать.
#13
#14
Гость
да тоже надоело все одно и тоже.ну а что поделать?только смириться что так и будет всю жизнь.
у кого с деньгами негусто,то так и живут,вернее выживают.
#15
Новые темы за сутки:
Почему разведенные женщины такие потухшие?
37 ответов
Никому не нужна
16 ответов
Моя подруга мне не доверяет
1 ответ
Зачем нужны подруги?
11 ответов
Замечаю от подруги что-то, на мой взгляд, странное
4 ответа
Не получается дружить !
3 ответа
Делает она так второй раз
10 ответов
Ситуация с подругами
3 ответа
Считается ли разница в возрасте в днях ?
6 ответов
Обиделась подруга, не знаю поступила правильно или нет?
14 ответов
Популярные темы за сутки:
почему разведенные мужчины за 40 претендуют на молодых?
430 394 ответа
Подружка-врушка
191 441 ответ
Почему разведенные женщины такие потухшие?
37 ответов
Никому не нужна
16 ответов
Зачем нужны подруги?
11 ответов
Делает она так второй раз
10 ответов
Замечаю от подруги что-то, на мой взгляд, странное
4 ответа
Ситуация с подругами
3 ответа
Не получается дружить !
3 ответа
Моя подруга мне не доверяет
1 ответ
Следующая тема
Как найти в себе силы и начать менять дерьмовую жизнь?
76 ответов
Предыдущая тема
мед.
сестра или фельдшер36 ответов
сестра или фельдшерВам не надоело вечно поддерживать жизнь тела?
#1
#2
#3
#4
#5
#6
#7
#8
Жанна
Наверное, нисколько тебя не удивлю, но жизнь — это повторяющиеся циклы.
Если об этом не думать, то вроде день прошел и хорошо. Если подумать, совсем тошно становится.
Ведь занимаются люди сексом всю жизнь и не надоедает. 😄
#9
#10
#11
Гость
Даже если и надоедает,некуда деваться,вы правильно подметили-мы заточены в своих несовершенных телах.Пока молодые есть ещё настроение ухаживать за телом,а к старости совсем будет тошно..
#12
#13
#14
#16
#17
Лапусик
Тоже задумывалась над этим.
#18
Али- баба
Эльза, тебе пора в дурку , что тебе, окромя смены белья в саквояж положить? Библию? Капитал, Маркса? Не дам тебя убить…строгий отчет. Знаешь,а я ничего так))) Приятно пахну…Оптимист, мне бы в амию спасения заблудших, депрессивных записаться…Я бы столько глупеньких вытащил. Не гневите Бога, люди
#19
#20
#21
#22
#23
Эльза
Старый пepдун изыди.
. не надоело на бабском форуме сидеть? Как представлю как ты, блeвoтный, сидишь на продавленном диване в хрущевке и строчишь своими потными липкими пальчиками тут на женском форуме… буэээ 🤮 Тошнотик……. не разговаривай здесь со мной никогда.
Эксперты Woman.ru
Садовников Эрнест
Психолог….
71 ответ
Владимир Титаренко
Фитнес-нутрициолог
201 ответ
Иванова Светлана
Коуч
88 ответов
Мария Бурлакова
Психолог
338 ответов
Анна Антончик
Женский психолог
170 ответов
Психология, психотерапия,.
..26 ответов
Максим Сорокин
Практикующий психолог
1 055
Токарь Дарья Анатольевна
Фитнес-тренер
55 ответов
Никитина Анна Викторовна
Специалист восточных практик
33 ответа
Басенкова Ольга
Психолог
30 ответов
..#24
#25
#26
Гость
Я тут недавно на ю туб пострела видео врача головы.
Он сказал что с 25 лет клетки мозга отмирают естественным путём а их место занимает жидкость это жесть же …
#27
Непридуманные истории
Меня бесит муж со своими детьми и внуками…
1 455 ответов
Мужчина сразу предупредил, что всё имущество записано на детей
1 109 ответов
Такая зарплата — не хочу работать
718 ответов
Ложь длинною в 22 года. Как разрулить?
973 ответа
Ушел муж, 2 месяца депрессия… Как справится, если ты осталась совсем одна?
204 ответа
#28
В гостях
Еще и хождение за продуктами готовка мытье посуды стирка ношеных трусов и лифчиков — тоже обслуживание.
. мда.. кошмар.. думать много все таки занятие вредное для психики😁
#29
#30
гость
а тело что, вам не доставляет удовольствие?
#31
Гость
Да, презренная плоть раздражает порой.
Но ничего лучше пока не придумали 🙁
#32
#33
#34
#35
#36
#37
Новые темы
2-ой размер груди
1 ответ
Ужасная фигура
8 ответов
Какая форма вам нравится?
8 ответов
Пирсинг «этого места» и роды
4 ответа
Мужчинам разве не нравятся тонкокостные?
119 ответов
#38
Гость
это тело поддерживает мой мозг, хотя некоторым он не нужен
#39
#40
В гостях
Гыы.
.так вроде бы наоборот это мозг — поддерживает тело. иначе- овоч…
#41
#42
Али- баба
Блевотный?? Так меня еще не опускали…Где моя веревка пушистая и мыло душистое?
#43
В гостях
Еще и хождение за продуктами готовка мытье посуды стирка ношеных трусов и лифчиков — тоже обслуживание.. мда.. кошмар.. думать много все таки занятие вредное для психики😁
#44
#45
#46
Гость
Не гневи бога- отберут
#47
#48
Ляля Похерович
Есть такая рыба, носок, лежит на дне: у неё только рот и ж0па.
Вот это
ты, наверное, ничего полезного для других не делаешь.
#49
Эльза
Ну, у меня ещё не старость, но уже тошно. 30 лет эти зубы чищу, уже так надоело. И меня реально бесит что людям нужно выдавливать из себя целыми днями какие-то отходы, пукать… это так унизительно. Зачем Бог создал такую несовершенную тяжеловозную тушку, которую постоянно надо обслуживать? Хотя я стройная, но все равно чувствую тяжесть от всей этой работы над телом. Целыми днями что-то делаю для него.
#50
Просыпаться усталым: причины и решения
Примечание редактора: Подпишитесь на серию информационных бюллетеней «Спи, но лучше».
Наше руководство из семи частей содержит полезные советы по улучшению сна.
Си-Эн-Эн —
Вы спите по семь-восемь часов почти каждую ночь только для того, чтобы чувствовать себя не отдохнувшим утром или даже большую часть дня. Как вы могли так правильно следовать золотому правилу сна, но чувствовать себя так неправильно?
Согласно исследованию 2015 года, это несоответствие часто связано с повышенной инерцией сна, циркадным процессом, который модулирует память, настроение, время реакции и бдительность после пробуждения. Некоторые люди испытывают снижение работоспособности и вялость в этот период после первого выключения будильника.
Эффекты инерции сна обычно исчезают через 15–60 минут, но могут длиться до нескольких часов.
Количество сна, которое кажется достаточным, может быть недостаточно качественным.
физкес/Adobe StockИнерция сна ухудшает более сложные когнитивные навыки, такие как оценочное мышление, принятие решений, творчество и использование правил, и тем хуже, чем больше недосыпает человек.
Но даже если ваша работа не заключается в спасении жизней или вождении грузовика по ночам, инерция сна в течение нескольких часов может повлиять на качество вашей жизни.
Путь к решению этой проблемы начинается с оценки вашего сна с использованием «двух вопросов», говорит специалист по легочным заболеваниям и сну доктор Радж Дасгупта, клинический адъюнкт-профессор медицины в Медицинской школе Кека Университета Южной Калифорнии.
«Если вы высыпаетесь в достаточном количестве, следующий вопрос: «Хорошо ли я сплю?»
Дасгупта предложил обратиться к специалисту по сну, который может проверить основное или основное расстройство сна. Но есть и другие, более легко поддающиеся изменению факторы, которые могут мешать процессам восстановления и восстановления, такие как консолидация памяти, регуляция гормонов и эмоциональная регуляция или обработка, которые должны происходить во время сна.
«Существует множество состояний, которые вызывают усталость, но они не обязательно заставляют людей чувствовать, что они готовы заснуть», — сказала Дженнифер Мартин, профессор медицины в Медицинской школе Дэвида Геффена в Калифорнийском университете.
, Лос-Анджелес, и президент Американской академии медицины сна.
Они могут включать хронические болевые состояния, нарушения обмена веществ или щитовидной железы, анемию и хроническую обструктивную болезнь легких.
Кроссфитеры растягиваются на полу.
Питер Мюллер/Источник изображения/Getty Images8 мифов о диете, физических упражнениях и сне
Если вы чувствуете необъяснимую усталость, «важным первым шагом может быть просто обычный медицинский осмотр у вашего семейного врача», — сказал Мартин.
Кроме того, Национальный фонд сна заявил, что здоровым взрослым людям необходимо от семи до девяти часов ночного сна, поэтому вам может потребоваться более восьми часов сна, чтобы чувствовать себя энергичным.
Вы можете попробовать ложиться спать на час раньше или просыпаться на час позже, чем обычно, и посмотреть, будет ли это иметь значение, говорит Кристофер Барнс, профессор менеджмента в Вашингтонском университете, изучающий взаимосвязь между сном и работой.
По словам Мартина, если вы ведете малоподвижный образ жизни, ваше тело может привыкнуть к тому, что вам нужно расходовать только небольшое количество энергии, поэтому вы можете чувствовать себя более уставшим, чем должны, когда пытаетесь выполнять основные повседневные действия.
Всемирная организация здравоохранения рекомендует взрослым еженедельно уделять не менее 150 минут (2,5 часа) умеренной или интенсивной физической активности, в то время как беременным женщинам следует выполнять не менее 150 минут умеренных аэробных и силовых упражнений в неделю.
По словам Дасгупты, тревога или депрессия могут быть энергетически тяжелыми. Эти условия также могут негативно повлиять на время, необходимое для засыпания, а также на то, просыпаетесь ли вы (и сколько раз) в течение ночи, добавил он.
По словам Дасгупты, иногда лекарства, используемые для лечения депрессии или тревоги, могут иметь побочные эффекты, такие как бессонница или блокирование более глубоких стадий сна.
«Иногда наши графики различаются в будние и выходные дни», — сказал Барнс.
Расписания также могут колебаться для людей, работающих посменно.
Крупный план часов на кровати
Surapong Thammabuht/EyeEm/Getty ImagesЧто произойдет, если вы проснетесь до будильника? Советы от 3 экспертов по сну
«Очень распространенной практикой было бы сказать: «Хорошо, сегодня вечер пятницы». Мне не нужно работать завтра утром, так что я могу встать немного позже», — сказал Барнс. Может быть, вы ложитесь спать даже позже в субботу вечером, так как вам не нужно работать и в воскресенье, а затем ложитесь спать раньше в воскресенье перед рабочей неделей.
Но к этому моменту вы уже скорректировали свой график сна на пару часов за короткий промежуток времени.
«Это очень похоже на смену часовых поясов», — сказал Барнс. «Эта быстрая перезагрузка не очень хорошо работает».
По данным клиники Кливленда, более 50% вашего тела состоит из воды, которая необходима для множества функций, включая переваривание пищи, создание гормонов и нейротрансмиттеров и доставку кислорода по всему телу. Обезвоживание связано со снижением бдительности, повышенной сонливостью и усталостью.
Институт медицины рекомендует женщинам потреблять 2,7 литра (91 унцию) жидкости в день, а мужчинам – 3,7 литра (125 унций) в день. Эта рекомендация распространяется на все жидкости и богатые водой продукты, такие как фрукты, овощи и супы.
Поскольку среднее соотношение потребления воды и пищи составляет около 80:20, это составляет ежедневное количество 9 чашек для женщин и 12 ½ чашек для мужчин.
Хорошая гигиена сна включает в себя темную, тихую и холодную спальню по ночам и использование ее только для сна и секса.
Вид сверху на азиатского мужчину, который хорошо спит ночью с улыбкой
RyanKing999/iStockphoto/Getty ImagesИсследование показало, что воздействие любого света во время сна связано с ожирением и серьезными проблемами со здоровьем
Избегайте употребления напитков с кофеином менее чем за шесть часов до сна; и ограничьте потребление алкоголя и тяжелой или острой пищи по крайней мере за два часа до сна.
Алкоголь может предотвратить более глубокие фазы сна, а такие продукты могут вызвать проблемы с пищеварением, которые мешают восстановительному сну.
«Человек (или домашнее животное), с которым вы делите постель, оказывает большое влияние на ваш сон», — сказал Мартин.
Возможно, у вашего партнера по постели проблемы со сном, он храпит или ворочается. Или, может быть, у них другое расписание, которое мешает вашему сну. Она добавила, что домашние животные также могут нарушить ваш график сна, поскольку у них не такой режим сна, как у людей.
«Самое важное — если ваш партнер по постели храпит — это показать его специалисту по сну и проверить его на наличие апноэ во сне», — сказал Мартин.
Она добавила, что апноэ во сне — состояние, при котором дыхание останавливается и возобновляется, пока кто-то спит, — часто встречается у людей, которые храпят.
В этой связи нарушения сна являются еще одним фактором, который может резко снизить качество сна, сказал Барнс.
Он добавил, что человек с апноэ во сне может просыпаться 50, 100 и даже больше раз за ночь.
БруклиненГорячий спящий? Вот 22 продукта, которые помогут вам охладиться (любезно предоставлено CNN Underscored)
«Как только вы просыпаетесь, вы больше не находитесь в глубоком сне, и обычно вы не можете сразу погрузиться в самый глубокий сон», — сказал Барнс.
«Выведение людей из этого глубокого сна путем их пробуждения, как правило, приводит к меньшему времени, проведенному в самой глубокой стадии сна».
По данным Центров США по контролю и профилактике заболеваний, другие расстройства сна, которые могут влиять на ежедневный уровень энергии, включают нарколепсию и синдром беспокойных ног.
По словам Барнса, идеальный способ отслеживать качество и количество сна, особенно если вы считаете, что у вас может быть диагностировано расстройство сна, — пройти полисомнографию в клинике сна.
По словам Барнса, приложения и электронные носимые устройства, такие как часы или кольца, которые измеряют сон, не так точны, как клинические тесты, но все же предоставляют достаточную информацию для здоровых взрослых.
«Я хотел бы знать, что он был разработан, а затем проверен на другом, более точном устройстве».
Лиза Драйер и Сэнди Ламотт из CNN внесли свой вклад в эту историю.
Как уснуть, если вы не устали
Обучение пациентов
Эта статья предназначена для пациентов. Направляйте своих пациентов к этой статье, чтобы они могли больше узнать о своем состоянии.
Как уснуть, если вы не устали
Бывают моменты, когда вы знаете, что вам нужно немного поспать, но вы просто не чувствуете себя достаточно уставшим, чтобы заснуть по какой-то причине. Затем на следующий день вы устали и изо всех сил пытаетесь не заснуть, потому что проводите половину ночи, заворачиваясь в простыни или пытаясь устроиться поудобнее. К счастью, это больше не нужно — есть несколько проверенных и проверенных приемов и методов, которые могут помочь вам заснуть, даже если вы совсем не чувствуете сонливости.
Иногда хорошего утяжеленного одеяла может быть достаточно, чтобы проспать всю ночь. Также возможно, что в вашей комнате просто слишком жарко, и из-за этого вы бодрствуете против своей воли, или этот невинный сон, к которому вы привыкли, ставит под угрозу все. Суровая реальность такова, что плохой сон может негативно повлиять на многие части вашего тела и мозга, включая обучение, память, настроение или эмоции, поэтому, если вы часто боретесь с чувством усталости, достаточной для того, чтобы заснуть, самое время что-то с этим сделать.
Найдите время, чтобы прочитать, как заснуть за 10 секунд, и ознакомьтесь с шестью приведенными ниже советами, которые помогут вам уснуть, даже если вы чувствуете себя бодрствующим.
Попробуйте утяжеленные одеяла
В последнее время утяжеленные одеяла стали довольно популярными, и они могут быть именно тем, что вам нужно, чтобы чувствовать себя сонным и хорошо высыпаться ночью. Секрет этих одеял прост: они тяжелые, очень удобные и способны имитировать ощущение, что вас держат или обнимают — все эти факторы могут помочь вам быстрее заснуть, даже когда вы бодрствуете.
Вдобавок ко всему, использование утяжеленного одеяла поможет вам справиться с беспокойством, легче заснуть, глубже заснуть и проснуться с ощущением восстановления сил.
Использование диффузоров для ароматерапии
Если у вас есть проблемы с засыпанием ночью, использование диффузоров для ароматерапии может помочь. Здесь происходят две вещи. Во-первых, запах эфирных масел напрямую воздействует на мозг, облегчая расслабление и засыпание. Во-вторых, запах эфирных масел может помочь сгладить переход между бодрствованием и сонливостью; для достижения наилучших результатов используйте такие ароматы, как лаванда, иланг-иланг, бергамот или ромашка.
Не вздремните днем
Нет ничего плохого в том, чтобы сделать небольшой перерыв в середине дня, чтобы отдохнуть или даже немного вздремнуть, но бывают случаи, когда эта привычка может стать проблемой . Если вы часто чувствуете, что у вас недостаточно энергии или желания заснуть ночью, проблема может быть в дневном сне.
Сон два или три раза в неделю может быть полезен для здоровья сердца, но ежедневный сон может быть признаком недостаточного ночного сна или серьезной проблемы со здоровьем. Если вы не можете удержаться от дневного сна, попробуйте выпить кофе (но только если это не менее чем за шесть часов до сна), вздремните не дольше 15–20 минут или отправьтесь на освежающую прогулку.
Пейте теплое молоко перед сном
Теплое молоко уже много лет используется как эффективное средство от бессонницы. Он содержит определенные химические вещества, которые могут помочь расслабить ваш разум и тело после долгого дня и мгновенно подготовить вас ко сну. Если у вас непереносимость лактозы или вы веган, попробуйте пить теплое миндальное молоко. На самом деле в нем много гормонов и минералов, способствующих сну, включая триптофан и мелатонин.
Не ешьте перед сном
Для переваривания пищи требуется время, поэтому, если вы едите прямо перед сном, вы будете бодрствовать дольше, потому что ваше тело все еще будет занято обработкой съеденной пищи во время подготовки ко сну.
Подождите хотя бы час или два, пока не переварите пищу и не подготовитесь ко сну, потому что в противном случае эта привычка может в конечном итоге помешать вам вообще отдыхать.
Если вы беспокоитесь, что проголодаетесь, или вы все равно привыкли есть что-нибудь перед сном, вы можете попробовать грецкие орехи или йогурт в качестве быстрого перекуса. Если вам нужно что-то более сытное, хлопья, хумус или сыр и крекеры также могут быть хорошим выбором.
Используйте методы релаксации
Есть несколько способов сделать это. Попробуйте включить музыку, специально предназначенную для релаксации, или послушайте онлайн-аудиосессии с гидом по релаксации; иногда внимательного прослушивания может быть достаточно, чтобы расслабить свой разум и облегчить быстрое засыпание. Лучше предпочесть классическую музыку поп-музыке, так как было доказано, что она значительно полезнее для расслабления.
Вы также можете попробовать послушать так называемые «бинауральные ритмы».