В что в жизни нужно это ты: Только ты- Все мои надежды и мечты-это ты. Только ты. Все, что в жизни нужно-это слова песни

Содержание

Что такое синдром самозванца и как от него избавиться

Ощущение, что успех был достигнут благодаря удаче, а не таланту или квалификации, присуще многим людям в разных сферах — от профессиональной до личной. Как победить синдром самозванца и нужно ли, в материале РБК Тренды

«Для меня синдром самозванца — это чувство, что ты не дотягиваешь, но уже «застрял» в ситуации. Когда понимаешь, что не хватает умений, опыта или квалификации, чтобы иметь право здесь находиться, но ты уже тут, и нужно найти выход, потому что назад пути нет. Это не страх неудачи, а скорее ощущение что что-то сошло тебе с рук и скоро обнаружится», — так описывает это чувство Майк Кэнон-Брукс, сооснователь компании Atlassian, наиболее известные продукты которой — система отслеживания ошибок Jira и система совместной работы Confluence.

Чтобы понять, что вы испытываете нечто похожее, можно пройти тест, разработанный Полин Кланс и включающий в себя 20 утверждений с разной степенью согласия — от «совсем не верно» до «абсолютная правда».

Синдром самозванца: психолог Анна Фам о том, почему мы не верим в свой успех

(Видео: РБК)

Для принятия этого чувства и направления его себе на пользу важно осознать несколько вещей:

другие тоже это ощущают;
это не пройдет само собой даже после того, как удастся добиться определенного успеха;
это ощущение может распространяться не только на профессиональную, но и на другие сферы жизни, например, отношения;
это нормально.

Распространенность синдрома самозванца

По разным оценкам, те или иные проявления синдрома ощущали около 70% людей на планете [1]. Беспокойство о несоответствии навыков занимаемой должности или выполняемой работе свойственно и знаменитостям. Перед смертью Альберт Эйнштейн признался своему другу, что чувствует себя мошенником [2].

«Я был уверен, что раздастся стук в дверь, и на пороге появится человек с папкой в руках, который скажет мне, что все кончено, меня разоблачили и теперь мне придется найти настоящую работу»,

— писатель и сценарист Нил Гейман.

Кто более подвержен синдрому самозванца — мужчины или женщины

Впервые явление было описано в 1970-х годах американским профессором психологии Полин Роуз Кланс и клиническим психологом Сюзанн Имес на основе общения с женщинами, добившимися высоких результатов. Несмотря на объективные свидетельства успеха, они считали себя недостойными его и боялись разоблачения. Долгое время исследователи полагали [3], что синдрому подвержены только женщины.

Все из-за гендерных ограничений. Женщины не занимали ответственных постов, а в большинство профессий пришли намного позже мужчин.

Позже Кланс в своей статье отметила, что проявлениям синдрома подвержены все люди независимо от пола. Исследования 1990-х годов подтвердили [4], что мужчины тоже ощущают синдром самозванца. При этом они реже говорят о своих проблемах и ходят к психотерапевтам, но рассказывают о страхах в анонимных опросах [5].

Строго говоря, называть это «синдромом» не совсем корректно, так как подобные чувства не означают каких-либо отклонений в состоянии психического здоровья и довольно естественны для любого человека.

Синдром самозванца: тест

Доктор Валери Янг, международный эксперт, работающий над феноменом синдрома самозванца, выявила пять разных типов «самозванцев».

Двигайтесь по опроснику, чтобы понять, есть ли у вас синдром самозванца и к какому из пяти типов он относится.

Тест на синдром самозванца

Почему развивается синдром самозванца?

Однозначного ответа нет. Некоторые эксперты считают, что это связано с личностными качествами, другие выделяют семейные или поведенческие причины. Иногда проявление синдрома связывают с высокими родительскими ожиданиями от детей и страхом их не оправдать, который сохраняется даже во взрослом возрасте.

Также психологи указывают в качестве причины успешных братьев и сестер, которые по ощущениям человека, страдающего от синдрома самозванца, затмевают их. Высока роль и обманчивых картинок в социальных сетях, подпитывающих ощущение, что все вокруг счастливы и добились высоких результатов в работе, личной жизни, саморазвитии и т.д.

Чем грозит синдром самозванца

Синдром создает реальные проблемы в работе. Например, человек с синдромом самозванца боится взяться за новое дело. Он сомневается в себе, поэтому оттягивает начало работы или слишком долго доводит ее до идеала [6].

Люди с синдромом специально ставят себе более легкие цели, не проявляют инициативу и отказываются от интересных предложений [7].

Они могут просить меньшую зарплату, чем коллеги по цеху или не рассказывать о новых идеях [8].

Как побороть синдром самозванца

Само явление может быть полезным и играть нам на руку: так, страх разоблачения заставляет постоянно развиваться в своей области, проходить курсы и узнавать новое, перепроверять работу и доводить ее до совершенства. Но отсутствие контроля состояния может быть также разрушительным.

Если вы поняли, что все вышеописанное — это про вас, можно сделать следующее:

посмотрите объективно на свои достижения;
выпишите области, в которых вы достигли успеха;
рассмотрите все факторы и причины, которые, как вам кажется, повлияли на него;

подумайте, насколько, по вашему мнению, каждый из факторов способствовал достижению конкретной задачи и поставьте напротив число в процентах. На этом этапе может выясниться, что вы ошибочно списываете все свои успехи на удачу, но выразив это на бумаге, вы поймете, насколько это глупо выглядит.

Часто «самозванцы» не воспринимают никакой результат кроме безупречного, поэтому им необходимо учиться принимать ошибки и неудачи. Важно помнить: нельзя (и не нужно) всегда быть идеальным, можно просто быть достаточно хорошим в том, что ты делаешь.

Важно также то, как мы сами воспринимаем происходящее. Как пишет коуч и консультант Ким Менингер [9], чувства волнения и тревоги очень похожи с физиологической точки зрения, поэтому иногда можно просто настроить себя на другие переживания.

«Вместо того, чтобы думать: «Я обречен на провал. Все узнают, что я не подхожу для этого», лучше настроиться на мысли: «Я сейчас очень взволнован и с нетерпением жду этого приключения!», и тогда страх сменится на предвкушение», — советует Менингер.

Синдром самозванца сильнее всего проявляется тогда, когда покидается зона комфорта. И каждый раз, испытывая его, вы получаете сигнал, что двигаетесь вперед, развиваетесь.

В следующий раз, когда почувствуете синдром самозванца, искренне поздравьте себя: вы могли остаться в удобном, предсказуемом положении, избежать беспокойства и из года в год выполнять одну и ту же работу, для которой у вас слишком высокая квалификация, не раскрывая свой потенциал и жалея об этом, пишет Менингер.

Подкаст-медитация РБК о борьбе с синдромом самозванца

К своим успехам и неудачам важно подходить критически, оценивая все стороны, которые могли повлиять на сложившуюся ситуацию. Но чрезмерная самокритика может привести к ухудшению ментального состояния.

Один из способов избежать деструктивных мыслей – правильные установки и медитативные упражнений из подкаста «Время остановиться».

Что прочесть о синдроме самозванца

Понять, что самое ценное и дорогое, что есть в твоей жизни, — это ты сама | iZumina

Ты наступаешь на одни и те же грабли – влюбляешься в мужчину без памяти, а он начинает тобой манипулировать и беззастенчиво пользоваться. Знакомо?

Жертва манипулятора постоянно испытывает душевную боль

Ты ищешь ему оправдания, и конечно находишь причины почему он снова поступил так, что причинил тебе боль.

У тебя обычно виновата ты сама, так как проявила в каком то вопросе несовершенство, виноваты другие люди, либо жизненные обстоятельства, родители, друзья, экономический кризис, например. Всегда находишь причины для того, чтобы оправдать своего мужчину, наступаешь раз за разом на горло собственной песне и твердишь, как мантру:
«Он все понимает. Он больше так не будет. Надо дать ему ещё один шанс!».

Снова, снова и снова, собирая себя по кускам во имя любви и отношений ты всё ещё думаешь, что нужно дать человеку второй шанс, а там и третий, и четвёртый, и даешь, и даешь, а потом не выдерживаешь, мучительно расстаешься с этим мужчиной и через некоторое время заводишь точно такие же отношения….

Ты во второй, третий, пятый, семнадцатый раз становишься жертвой манипулятора, человека, который пользуется тобой по расчету: материальному, бытовому либо сексуальному, потому что ты даешь и даешь, и с тобой можно не включать равноценный обмен.

Что же делать, спрашиваешь ты?

Понять, что самое ценное и дорогое, что есть в твоей жизни, — это ты самаТы должна освободиться от зависимости

Тебе надо научиться быть самодостаточной.
Тебе надо научиться не привязываться к мужчине, не испытывать зависимости от него.

Как это сделать? Ведь сейчас тебе кажется что ты не можешь без него жить? Ты не самодостаточная, не цельная, ты чувствуешь боль и цепляешься за эту боль.

Но ты можешь это изменить.

Ты можешь понять, что самое ценное и дорогое, что есть в твоей жизни, — это ты сама.

Только ты сама есть то единственное, что гарантированно останется с тобой до самого конца твоей жизни.

Ты можешь потерять всех: подруг и друзей, родителей, детей и мужей, ты можешь потерять близких людей, ведь рано или поздно завершаются все отношения. И любой, кто тебе сейчас так дорог может от тебя уйти, уехать, умереть, в конце концов. Останется только один человек, который никогда не покинет и не оставит тебя, и именно этого человека ты можешь в любой момент увидеть в зеркале.

Подойди к зеркалу.

Посмотри себе в глаза. Скажи своему отражению: «Я люблю тебя. Я действительно люблю тебя!» Повторяй это столько раз, сколько тебе потребуется, повторяй это до того момента, пока вместо слез ты не увидишь в глазах своего отражения искорки смеха, повторяй себе слова любви до тех пор, когда твоё состояние станет легким и радостным.

Теперь скажи себе: «Я не жертва».

Почувствуй эту мысль к каждой клеточке своего тела.

Почувствуй, что можно себя любить и при этом не испытывать к себе жалости.

Кто не испытывает к себе жалости?

Да та, у кого нет времени на подобную ерунду, та что занята осмысленными, радостными и созидательными вещами.

Дай себе обещание занимать отныне активную жизненную позицию, развивать свое дело мечты, строить свою собственную жизнь, начинай строить планы по воплощению этого, те планы, в которых ты кайфуешь от жизни, в которых тебе уже не важно мнение других —и тогда на жалость к себе просто не останется мысленного пространства.

Прими решение, что больше ты не пассивная жертва.

Сбрось с себя жалость, как сбрасывают грязную одежду, смой ее под горячей водой и сделай шаг вперед — к своей новой, осмысленной, интересной жизни, к своей целостности и самодостаточности.

И конечно же тебе поможет в этом вот этот экстарт — картина, которая будет напоминать тебе о твоей истинной сути, о твоей самодостаточности и целостности.

Экстарт «Уникальная» — это твоя картина — помощникЭта картина не даст тебе снова стать жертвойВот так она будет выглядеть у тебя дома

Экстарт «Уникальная» — это твоя картина — помощник

Если вас заинтересовал экстарт, подписывайтесь на мой канал, ставьте лайк, и я буду чаще вам о них рассказывать. Ссылка на сайт есть в описании моего канала.

Понять, что самое ценное и дорогое, что есть в твоей жизни, — это ты сама

Подписаться на канал iZumina (нажмите)

Будь самодостаточна, живи свободно и становись счастливой!

От себя ты не уйдешь никуда.

Ты — это ты. Нужно только верить в себя. Иначе тебя унесет во внешний, чужой мир, и ты не найдешь дорогу обратно до конца жизни.

White Punk – о провинции, индустрии и воссоединении YungRussia

Легко?

Ну да, просто тебе нужно все делать грамотно. Пользоваться всеми инструментами, типа тиктока, разных шоу. Ты артист, и тебе нужно делать то, что ты должен. Я еще с собой борюсь в какой-то степени. Мне надо туда сходить, я не хочу, но я понимаю, что мне надо, ведь я артист, должен работать. Я еще борюсь со своим юношеским максимализмом. Я к себе очень сложно отношусь, может, стану попроще когда-то.

Индустрия всегда пытается склонить тебя на свою сторону, чтобы ты играл по ее правилам.

Насколько часто ты тусуешься, чтобы просыпаться наутро и жалеть обо всем?

Каждый раз. У меня проблемы с алкоголем, была все время проблема со словом «нет». Меру знать надо. Последний год более-менее вырисовывается планочка, где я работаю над собой. От этого очень сильно устаешь, здоровье не резиновое. Постоянно тусуешься. Хотя в последний год мне стало скучно на этих тусовках.

Помню на презентации альбома Маркула ты очень сильно затусовался.

Я был в мясе. У меня еще есть грань, когда я уже превращаюсь в нечеловека, но все еще есть попытки быть человеком. Это очень тонкая грань, и иногда у меня не получается на ней оставаться. Я ее перехожу и все становится неконтролируемо. Мне люто стыдно. Это одна из главных проблем, которая у меня есть.

А откуда у тебя весь этот стиль?

Я такая черная ворона, мне нравится все красивое. Люблю окружать себя дорогими вещами. Еще с детства. Я всегда чувствовал себя частью фэшн-индустрии. Я вижу стиль там, где его другие не видят. Мама мне всегда говорила, что лучше купить одни японские штаны, чем пять американских. Что лучше купить высокие найки, чем какую-то «Антилопу», как у одноклассников. Если у меня были джинсы, то только Levi’s. В H&M я ходил пару раз, но не более. У меня всегда все было дорогое и кайфовое. Я к этому привык, к хорошему быстро привыкаешь. Я начал разбираться – мода, Маржела, Гальяно. Это два моих любимых дизайнера. Прикол в том, что Гальяно выгнали из модного Дома Гальяно, а Маржела из модного дома Маржела. Их выгнали, потому что они очень творческие, яркие личности. Мне всегда была интересна не только красота вещей, но и красота истории их происхождения. Мне всегда нравился черный цвет. Я очень часто меняю луки – то на стритвире, то на тяжелом люксе. В повседневной жизни ношу Raf Simons, Rick Owens. С Nike сотрудничаю, мне постоянно присылают последние модные дропы. Я люблю редкие вещи. Мой любимый дизайнер – Вивьен Вествуд. Я ее даже не назвал, потому что это не обсуждается. Она панк реальный. Она делала первый мерч для группы Sex Pistols, топит за апсайклинг. У меня есть тоже бренд кастомных вещей с корешем, и мы занимаемся апсайклингом. Я лет пять назад перестал мусорить, бычки в карманах ношу. Хочу сделать себе серебряную пепельницу, чтобы там их носить.

А что с парнями из YungRussia?

Я со многими чуваками оттуда на коннекте. Удивительно, как может одно объединение быть таким плодородным. Столько артистов оно хороших выпустило. Мне было безумно приятно находиться в этом списке. Это очень культово. Самый теплый период, когда музыка так сильно процветала. Она дала настолько сильный скачок, что из слушателей YungRussia появилось много артистов. Те же Flash, Lizer, Trill Pill, Face ходили на концерты YungRussia. Мы оставили неизгладимое впечатление на русскую индустрию. Я очень рад быть причастным к этому. Золотое время было. Но потом все распалось.

Посмотрим, может, мы еще увидим воссоединение.

Это было бы настолько культово, что туда бы полстраны пришло. Навряд ли это возможно, у всех уже свои приоритеты. Кто-то кого-то ненавидит. Я готов полностью поддерживать YungRussia в любом ее виде. У меня ни на кого обид не осталось, да у меня и не было никакой сильной обиды, кроме как на одного человека. Пока что сейчас каждый гнет свою линию, каждый для себя прав. На сегодня не вижу возможности воссоединения, но это было бы мощно.

ЧТО ТЫ ДУМАЕШЬ О ЖИЗНИ?. Выбрасываем старые ботинки! [Даем жизни новое направление]

ЧТО ТЫ ДУМАЕШЬ О ЖИЗНИ?

Это второй центральный вопрос, на который необходимо ответить, чтобы выяснить, как именно ты создал свою прежнюю жизнь. Что ты думаешь о жизни (не только своей — о жизни вообще)? Внутренне ты уже давно ответил на этот вопрос, но отдаешь ли ты себе в этом отчет? Хочешь ли ты узнать в действительности, что думаешь о жизни? Для этого есть простой способ: посмотри на свою жизнь. Определи, сколько ты находишь в ней недостатка чего-либо или изобилия, сколько гармонии или дисгармонии, сколько радости или боли. И спроси себя: какие мысли мог иметь тот, кто создал для себя такую жизнь, как твоя?

Если в твоей жизни царит нужда — значит, ты мыслишь категориями недостатка. Если твоя жизнь наполнена радостью и изобилием — значит, ты мыслишь категориями изобилия. Если твоя жизнь полна конфликтов — это значит, что в тебе бродит множество осуждающих мыслей. Если твоя жизнь наполнена любовью — в тебе много мыслей, преисполненных любви. Ты завтра пожнешь то, что думаешь о жизни сегодня. Урожай, который ты собрал сейчас, в свою действительность привнес ты сам, своими собственными мыслями и чувствами.

Прочувствуй свои реакции, например, на такие мысли (и аналогичные им), что приведены в списке ниже. Как эти мысли ощущаются тобой, как ты их чувствуешь? Ты думаешь так же? Проговори, пожалуйста, эти мысли громко и внятно, хотя бы один раз, и послушай, как они прозвучат для тебя:

• Жизнь прекрасна.

• Жизнь хочет лишь одарить меня. Жизнь — это огромный подарок.

• Жизнь полна интересных сюрпризов.

• Жизнь справедлива.

• Жизнь легка.

• Жизнь полна чудес. Жизнь — это чудо.

• Жизнь любит меня.

• Я люблю жизнь.

Если эти мысли о жизни созвучны твоим, если ты привык так думать, то тогда жизнь ответит тебе таким же образом. А ты будешь принимать ее подарки, чудеса, ее любовь, красоту и наслаждаться ими.

Уясни себе, что речь здесь не идет о «позитивном мышлении», как кто-то, возможно, сейчас подумал. Конечно, это очень позитивные фразы. Но речь не идет о том, чтобы заучивать их как молитвы или вбивать в свой мозг. Сперва надо установить, что ты до сих пор думал и как, и разъяснить эти мысли. Ты обвинял свою жизнь во многом из того, что, как ты полагаешь, она тебе якобы причинила? Но в действительности-то она тебе вообще ничего плохого не сделала. Она посылала тебе лишь то, что ты сам просил у нее в своих мыслях. За это ты ее осуждаешь? Возможно, тебе покажется знакомой какая-нибудь из мыслей, что приведены ниже?

• Жизнь несправедлива.

• У меня трудности в жизни.

• А кому в этой жизни легко?

• В жизни надо напрягаться, чтобы чего-то достичь.

• В жизни ничего не получаешь в подарок.

• В жизни надо пробиваться так хорошо, как только ты можешь.

• Жизнь — это тяжелая школа.

• Жизнь — это борьба.

• Жизнь — словно наказание.

• Жизнь — это экзамен.

• Жизнь — это дело случая.

• Я ненавижу эту жизнь.

• Либо человек делает жизнь, либо жизнь делает человека.

• В жизни нужно быть начеку; жизнь небезопасна.

Все мысли созидательны в том смысле, что они создают жизнь, определенный ее стиль. Какую жизнь могут породить эти мысли, ты можешь себе хорошо представить. В этих предложениях жизнь осуждают, и жизнь такого осуждающего человека не может поступить с ним иначе, кроме как повернуться к нему именно означенной стороной. Например, человек будет воспринимать свою жизнь трудной. Он тут же столкнется с определенными трудностями. И что этот человек будет думать потом: «Видишь, я же говорил — жизнь тяжела».

Если мысли вроде вышеупомянутой будут появляться часто, они начнут действовать как самосбывающиеся предсказания. И по-другому попросту не может быть. Даже если тебе плохо, ты все равно — не жертва жизни и никогда ею не был; ты об этом сам попросил, ты сам «заказал» свои проблемы. Жизнь бесконечно терпелива к тебе. Жизнь любит тебя. Но она также предоставляет тебе свободный выбор. Она ценит тебя как творца. Она не вмешивается в твои дела. Она показывает тебе все именно так, как ты это видишь, и так, как ты думаешь.

Тебе трудно поверить во все это? Ты сомневаешься в истинности подобных утверждений? Это тоже нормально. Ты не сможешь докопаться до истины, пока не решишься мыслить по-новому. Несмотря на все сомнения. И пока ты не решишься обрести новые мысли и привыкнуть к ним — наперекор всем твоим прежним привычкам. Несмотря на твой скепсис. Ты сможешь узнать в себе творца своей собственной жизни только тогда, когда начнешь создавать в ней что-то новое. Иначе никак.

Оглянись на свое окружение. Наверняка, ты знаком хотя бы с одним человеком, который полностью изменил направление своей жизни и теперь более счастлив, нежели год или два года назад. И не потому, что он именно сейчас влюбился. А потому, что он делает что-то принципиально иначе, чем раньше. У него теперь другой подход к жизни, и, как следствие, он излучает в жизнь нечто новое. Все наши мысли и установки — энергия, которую мы излучаем. А любая энергия притягивает похожую энергию. Например, ты привлек к себе эту книгу, потому что начал мыслить в этом направлении. И теперь, судя по всему, ты увидишь (если не увидел еще): на твоем пути тебе начнут встречаться новые люди — из тех, что двигаются в том же направлении.

Решай по-новому, что ты хочешь думать и как. Никто не принуждает тебя осуждать жизнь. Ни один человек не может помешать тебе думать по-новому ни о себе самом, ни о жизни. Но я хочу предупредить: вокруг тебя непременно найдутся люди, которым будет не по нраву твой новый образ мышления, и они непременно против него восстанут. Твои новые мысли, наверняка, даже смогут кого-то испугать. Кто-то непременно от тебя отвернется. Дай ему уйти с миром. Каждый имеет право на свой собственный путь. Самое большее, что ты можешь в этой ситуации сделать — не пытаться никого переубеждать. Убеждай себя и прими как факт: круг твоих друзей и знакомых будет меняться, если ты пойдешь новым путем. Плохо ли это? Нет. Такова жизнь, а она — по сути своей — есть постоянное изменение.

Данный текст является ознакомительным фрагментом.

Продолжение на ЛитРес

Человеческие проблемы ложны. «Не жизнь трудная, это ты трудный!» Как научиться не создавать себе проблемы

Улыбнись, пока не поздно! Свияш Александр Григорьевич

3. Как не создавать себе новых проблем?

Поэтому наша книга — об изменении себя и своей жизни Обратите внимание: об изменении себя…

Согласитесь, когда нас что-то не устраивает, в первую очередь хочется поменять окружение: родителей, детей, начальника, работу, образование, мужа или жену, друзей, страну, в которой родился… В общем, все, кроме себя.

Опыт работы с людьми привел нас к одному выводу Единственный эффективный путь изменения собственной жизни — это изменение себя, точнее, той своей части, которая и привела нас к трудной ситуации Именно поэтому большая часть нашей книги посвящена путешествию внутрь себя и своего отношения к миру И даже если вам кажется, что знаете о себе все (или почти все), работая с нашей книгой, будьте готовы увидеть в себе то, что раньше для вас не было очевидным!

Все, что происходит с нами в жизни, мы привыкли объяснять внешними причинами Например, нехватка денег объясняется неудачным образованием, местом работы или экономическим положением в стране Крах семейной или личной жизни объясняется, как правило, поведением партнера (или его родственников) и т. д. Согласитесь, совсем нетрудно найти внешнее объяснение! И, к сожалению, столь же малоэффективно В нашей книге будет предложен другой подход. Изучая свою повседневную жизнь, мы сосредоточим внимание на внутренних, во многом скрытых причинах, делающих нашу жизнь такой, какую мы имеем Другими словами, посмотрим внимательно, что именно внутри нас послужило созданию той или иной ситуации.

Не будем ждать понедельника!

Сколько раз вы решали: начинаю новую жизнь… с понедельника Да, именно с понедельника Потому что сейчас нет времени, одолевает усталость, невозможно сосредоточиться и т. д. Все! С понедельника я… — начинаю бегать по утрам — стану ходить в тренажерный зал — сяду на диету — буду искать новую работу — не буду больше ни с кем спорить — начну учить английский — подставьте собственный вариант:

____________________

Умная мысль Желание начать новую жизнь — не от хорошей жизни Б Крутиер К сожалению, обычно этот знаменательный понедельник так и не наступал или откладывался до лучших времен.

Вместе с нашей книгой мы предлагаем вам сделать шаг в «новую жизнь», не дожидаясь понедельника Потому что ее прочтение потребует от вас не только времени, но и активных действий Однако они не настолько сложны, чтобы сломать привычный образ жизни и оторвать вас от насущных дел Мы готовы многое отдать за решение своих проблем: время, деньги и т. д. Но только не свои собственные усилия и привычные стереотипы мышления. Это очень напоминает ситуацию, когда человек, страдающий перееданием, вместо того, чтобы правильно питаться, ест таблетки, облегчающие усвоение тяжелой пищи Мы же предлагаем вам путь чуть более трудоемкий, но гораздо более интересный и эффективный.

Попробуйте его, прежде чем разочарованно вздыхать: ничто мне не поможет… !!! Умная мысль Ничто не дается нам так дешево, как нам хочется.

Как работать с этой книгой?

То, что вы держите в руках, по сути своей книгой не является И построено оно не совсем обычным образом Поэтому нам меньше всего хотелось бы, чтобы вы прочитали ее, как обычную книгу, затем поставили на полку или отдали знакомым.

Можно сказать, что это не книга для прочтения. Это Дневник для самостоятельной работы Или Рабочая тетрадь для изменения самого себя. Так к ней и отнеситесь.

Почти каждый человек когда-нибудь, в разные годы своей жизни, мечтал завести дневник. Ведь в жизни столько всего интересного — почему бы это не записывать? Теперь у вас появилась подобная возможность. Только это не совсем обычный дневник. Вести его нужно будет по определенным правилам. Это может иногда показаться трудным, но в нашей книге вы найдете все необходимые пояснения и подсказки.

Работать нужно с ручкой или карандашом Выделите специальное время для этого, пусть его будет немного, но оно должно быть только вашим Пусть никто и ничто не отвлекает вас Ведь вы так редко выделяете время на то, чтобы позаботиться о себе!

Возможно, вам придется записать в этот Дневник очень личные вещи и вы не захотите, чтобы кто-то прочел их Тогда позаботьтесь заранее, чтобы этот Дневник был доступен только вам. Найдите место, где его не смогут прочитать ваши знакомые или родные Главное, чтобы вы сами его потом нашли В ходе ведения Дневника постоянно возвращайтесь к написанному и прочитанному Книга построена таким образом, что можно работать параллельно с несколькими разделами и параграфами Мы будем только рады, если в результате этой работы вся книга будет исписана вами и зачитана «до дыр». Пишите в табличках, пустых колонках, в специально отведенных для этого местах Пишите между строк, на полях. Здесь возможно ВСЕ! Пусть книга станет вашим другом и собеседником Подводный камень. Один, но большой Предупреждаем сразу: у нашей методики есть один серьезный недостаток. А именно: от одного только прочтения книги ни вы, ни ваша жизнь не изменятся!

Для того, чтобы эта книга не пролетела мимо вас как осенний лист, гонимый ветром, нужно как минимум выполнять упражнения и задания, данные в каждом разделе. И не забывайте, что во всех заданиях желательно не обманывать самого (саму) себя Иначе мы, авторы, сразу готовы выкинуть белый флаг. Так что вооружайтесь ручкой или карандашом — и вперед!

И еще одно маленькое дополнение Если вы не знакомы с книгами Александра Свияша, рекомендуем почитать, например, такие книги: «Как быть, когда все не так, как хочется», «Разумный мир Как жить без лишних переживаний» В трех первых главах мы кратко пересказываем основные идеи методики Разумного пути, но для полного ознакомления с ней неплохо иметь одну из этих книг у себя дома, если вы хотите работать с Дневником. Однако и без предварительного прочтения упомянутых книг здесь вы найдете все необходимое.

Счастливого, и, конечно же, Разумного пути! (Заметим, одно другому не противоречит)

Из книги 50 способов познакомиться и понравиться автора Вульф Шерин

Научитесь создавать себе тот минимум комфорта, который вам необходим Найти себе пару — это дело не пяти минут. Вы не обнаружите в этой книге какого-нибудь одного совета, последовав которому, вы наверняка и коренным образом измените свою личную жизнь к лучшему. Короче

Из книги Законы выдающихся людей автора Калугин Роман

Важно не только изучать, но и создавать себя Один из самых важных вопросов, которые вы можете себе задать таков: «Каким человеком я должен быть, чтобы заслужить уважение тех людей, которые мне небезразличны, и чтобы прожить жизнь так, как мне хочется?»Познай самого себя –

Из книги Получение помощи от «другой стороны» по методу Сильва. автора Сильва Хосе

Перестаньте создавать сложные проблемы. Питер А. не мог удержаться ни на одной работе. Его послужной список выглядел великолепно, потому что Питер умел представить свой парад различных мест работы как рост и многообразие опыта. Поэтому ему достаточно легко удавалось

Из книги Настоящих буйных мало… Технология прорыва в бизнесе и жизни автора Шубин Владимир Григорьевич

Глава 12 Откуда берется доверие, или Как его

Из книги Методологическое путешествие по океану бессознательного к таинственному острову сознания автора Аллахвердов Виктор Михайлович

IV. Заключительные злоключения вечных проблем в виде новых версий их решения И пусть то немногое, что мне удалось узнать, выйдет на свет дня, чтобы кто-нибудь лучший, чем я, смог угадать истину и в своем труде доказать и опровергнуть мою ошибку. И я порадуюсь, что всё же

Из книги Стыд. Зависть автора Орлов Юрий Михайлович

Могут ли ощущения создавать стыд? Мы воспринимаем мир глазами, ушами, носом, прикосновением и на вкус. Может ли вкус создавать стыд? Хозяйка, которая претендует на то, что щи будут вкусны, может испытать стыд, если люди, сидящие за столом, сделают брезгливые мины. Нетрудно

Из книги Музыка простыней. Раскрывая секреты сексуальной близости в браке автора Леман Кевин

ПОМНИТЕ О ТОМ, ЧТО СЕКСУАЛЬНЫЙ ИНТЕРЕС НЕОБХОДИМО СОЗДАВАТЬ Одна из наиболее потрясающих вещей в отношении секса заключается в том, что если вы только решитесь в него окунуться хотя бы на несколько минут, все ваши сомнения и колебания могут быстро смениться безумством —

Из книги Искусство помнить и забывать автора Лапп Даниэль

4. Можно ли в случае проблем с памятью самому поставить себе диагноз! Да, для того, чтобы решить, следует ли вам обратиться к врачу или психологу. Во-первых, определите степень серьезности ваших проблем. Экспертизу умственных способностей по методу Фольштейна — простой

Из книги Строение и законы ума автора Жикаренцев Владимир Васильевич

Свойство ума создавать образы и разделять их Мы живём в мире форм, поэтому свойство ума-вилы создавать образы и разделять их естественное. Если бы ум не отделял один образ от другого, он не смог бы действовать. Образ – это обрез, нечто вырезанное из окружающего

Из книги Серьезный разговор об ответственности [Что делать с обманутыми ожиданиями, нарушенными обещаниями и некорректным поведением] автора Паттерсон Керри

Возникновение новых проблем Давайте рассмотрим еще один случай – возникновение новых проблем. Вы обсуждаете обманутое ожидание, и собеседник не только говорит о том, что возникли непредвиденные обстоятельства, но и совершает нечто, что гораздо хуже первоначальной

Из книги Созависимость — умение любить [пособие для родных и близких наркомана, алкоголика] автора Зайцев Сергей Николаевич

Глава 23. Не создавать условий для болезни Глава, в которой даются рекомендации для преодоления созависимых отношений и говорится о том, чем здоровая любовь отличается от вредящей заботы. Так как же преодолеть созависимые отношения? Что значит — изжить болезнь в себе?

Из книги Правила.

Законы достижения успеха автора Кэнфилд Джек

Как создавать ментальные карты Ментальные карты – простой, но очень действенный способ создания списка дел, необходимых для достижения цели. Они позволят вам определить, какую понадобится собрать информацию, с кем поговорить, какие мелкие шаги предпринять, сколько

Из книги Настоящие женщины не спят в одиночестве. Энергия женственности и тайны обольщения автора Спиваковская Оксана

Привычка создавать эффективность вместо занятости Давай сейчас поговорим о времени и об умении быть его хозяйкой. Это удивительная привычка женского счастья дает ощущение, что все в твоей жизни идет так, как положено, дает умиротворение.Думаю, ты не раз замечала за собой

Из книги Настольная книга для девочек автора Луковкина Аурика

Глава VIII. Как преодолеть сложные ситуации и при этом не создать новых проблем Если тебя пригласили в гости Раньше ты все время ходила в гости с родителями и тебе не нужно было беспокоиться о всех тех трудностях, которые так часто возникают при походах в гости, – все за

Из книги Правила жизни от Альберта Эйнштейна автора Перси Аллан

42 Ставить новые вопросы, добиваться новых возможностей, рассматривать старые проблемы с новых точек зрения – вот то, что отличает настоящее продвижение науки Находить новые пути решения проблем – вот то, что позволяет с честью выходить из любых ситуаций. Существует

Из книги Ключ к подсознанию. Три магических слова – секрет секретов автора Андерсон Юэлль

Создавать – в этом сила Деньги – это не цель и даже не способ разбогатеть. Они являются всего лишь средством обмена, отражая ценность тех или иных услуг. Деньги появляются там, где есть деятельность, в результатах которой заинтересованы другие люди. А там, где нет пользы,

Наверняка, ты не раз задавался вопросом, почему в твоей жизни всё происходит именно так, а не иначе. А в жизни других людей — также всё по-другому, не так, как у тебя.

Люди очень давно ищут ответы на эти вопросы и, думаю, тебе тоже интересно, ведь когда ты их получишь — ты сможешь управлять своей жизнью в грандиозных масштабах, далеко выходя за рамки судьбы и любых ограничений.

Для ответов на эти вопросы, люди создали огромное количество направлений, которые так или иначе объясняют, почему в нашей жизни происходят те или иные события. Среди них есть огромное количество различных течений — эзотерика, астрология, наука и религия, тысячи глобальных и мелких учений и школ.

Как ты думаешь, насколько ценно всё то, что дают эти знания, которые по-разному отвечают на этот вопрос — «почему?»

На самом деле, большинство людей в глубине души знает о себе гораздо больше, чем кажется на первый взгляд. Ведь когда вы читаете что-то о себе — то ничего нового не узнаёте. Вы либо чувствуете, что это относится к вам, либо не чувствуете этого. А это значит, что вы знаете о себе гораздо больше, чем можете себе представить, пусть и на глубинном уровне.

Мы настолько привыкли к различным ответам на вопрос «почему», что почти забыли, что гораздо ценнее для нас и нашей жизни — узнать

как это изменить . Будь то карма, астрологическое влияние, неприятные случайности или расплата за грехи.

Очень часто мы становимся жертвой той системы, которая даёт нам ответы на этот вопрос. И вместе с этим отдаём власть над своей жизнью каким-либо явлениям, скрытым или не скрытым от нас.

Так вот, пока мы выносим власть над причинами всех событий и явлений своей жизни во внешний мир, внешнюю реальность или в некую невидимую и невоспринимаемую — мы будем непрерывно создавать себе этакие проблемы-гидры, которые на внешнем уровне решить невозможно.

Как только мы перестраиваем свою картину мира и переносим причины всего, что происходит во внутренний мир — мы тут же получаем возможность изменить абсолютно любую часть своей реальности.

Мы имеем только одну абсолютную власть — власть над своим внутренним миром.

И если ты давно занимаешься по методикам школы управления реальностью — ты наверняка заметил, как сложно на первых этапах увидеть причины происходящих событий внутри себя, будь то страхи, убеждения, чувства, или любой опыт, в прошлом или настоящем.

Мы неспроста строим систему обучения таким образом, чтобы весь фокус внимания был направлен на внутренние изменения, вместо того чтобы учить, как управлять внешней реальностью. Это делается только потому, что

наш внутренний мир является первичным по отношению к реальности , хотя абсолютное большинство людей твёрдо верит в обратное.

Поэтому первое, с чем ты столкнёшься при глубинных внутренних изменениях — с вопросом —

а что, собственно, менять?

Самая основная проблема во всём этом следующая:

Мы не знаем, что нам менять, так как привыкаем к собственным искажениям .

Чаще всего, нам кажется, что с нами всё в порядке — а с внешним миром и другими людьми какая-то беда 🙂

Даже пытаясь перенести причины во внутренний мир с помощью логики — мы будем выстраивать

ложную цепочку причин , которая соответствует нашим текущим внутренним искажениям.

Перечитайте этот абзац, это очень важно.

Исходя из этого есть два варианта решения:

1. Работать долго и упорно самостоятельно , освобождаясь от ложных и настоящих причин того, что происходит или того, почему что-либо не происходит в вашей жизни.

При этом удерживая в своём внимании, что у вас уже есть какие-то искажения на глубинном уровне, в которые вы верите и не подвергаете сомнению. Также всё это осложняется различными психическими механизмами защиты от изменений травматического и болезненного опыта, к примеру, забыванием или самосаботажем.

Здесь сразу воспользуйтесь ценнейшим указанием — работайте только с теми причинами, которые находят отклик в вашем теле. Любые красивые теории, выстроенные вашим сознанием и не находящие отклик в теле — сразу выкидывайте.

2. освободиться от всех внутренних причин, создающих проблемы или мешающих выполнению ваших целей и задач, от всех причин самосаботажа, неверия, от причин различных внутренних и внешних сопротивлений.

При этом вам не нужно будет беспокоиться о том, что ваши задачи слишком уникальны — проект » » — это индивидуальный трёхмесячный курс обучения, возвращающий вам всю власть над вашей жизнью и все инструменты для её изменения в любой сфере.

Как человек создаёт себе проблемы?

Часто человек создаёт себе проблемы сам.

Существует несколько направлений , по которым это происходит:

Первое направление

, состоит в неконтролируемом заказе себе того события, которое нам совсем не нужно . Как это происходит? Да очень просто.

Мы постоянно повторяем мысли, в которых фактически «заказываем» себе то — будущее, которое нас совершенно не устраивает. И потом получаем его.

Вспомните свои мысли. Встречаются ли у Вас мысли типа: «Вдруг у меня ничего не получится?», « Мне это ни кто не даст», «От меня ничего не зависит», «Ничего изменить нельзя», « Всё бесполезно» и подобные? Если да, то Вы сами заказываете себе неприятности и страдания! Ваши страхи и сомнения порождают пассивность и ожидание неудачи. А чего мы ждём, то рано или поздно получаем.

Если Вы хотите изменить ситуацию, то сначала нужно изменить свои мысли!

Это первый и самый простой, казалось бы, шаг. Но как мало людей решается его сделать, даже если в их жизни были случаи, когда вслед за хорошими мыслями у них происходили хорошие события. Люди бояться изменений и изо всех сил цепляются за то, что у них есть сегодня. Каким бы ужасным или нерадостным оно не было. И не делают хотя бы для пробы совсем несложные шаги по изменению своих характерных мыслей, порождающих неприятности. А ведь желанные цели и удача так близко к ним!

Сделайте так, чтобы негативные мысли покинули Вас,

и тогда Вы перестанете заказывать себе неприятности. Нужно подружиться со своими страхами.

Второе направление

, состоит в противоположности ваших истинных и заявляемых целей. То есть, например, Вы вслух декларируете, что Вам нужны деньги (работа, должность, бизнес). А на самом деле Вы желаете совсем другого, поэтому заявленная цель не достигнута.

Как это может происходить? Да очень просто. Например, человек жалуется. Что он никак не может увеличить свои доходы. Причём пути увеличения доходов ему более-менее ясны (другая должность, другое место работы, увеличение размера своего бизнеса или открытие нового проекта), но никак не получается их реализовать. Почему? Один из возможных проектов ответов очевиден — после реализации заказа у него возникнет множество дискомфортных ситуаций, которые он не имеет сегодня. Например, что может произойти, если вдруг напряжётесь и увеличите свои доходы?

Оказывается, может произойти следующее:

1. Вам станут завидовать ваши друзья или подруги.

2. Вам придётся тратить больше времени на работу.
3. У Вас останется меньше времени для семьи или увлечений.
4. Вам придётся начать общаться с другими людьми.
5. Вы станете привлекательны для криминала или контролирующих органов и так далее.

При таком наборе будущих неприятностей, какой нормальный человек будет что-то менять? Такие, бывают, но редко. Большинство людей бессознательно выбирают «синицу в руках» , нежели изменения текущей ситуации с кучей вытекающих из этого неприятностей и негарантированными плюсами от реализации цели. То есть скрытые выгоды от сохранения существующей ситуации превышают ожидаемый результат, и Вы подсознательно избегаете его любыми способами. И пока Вы не осознаете эту ситуацию, Ваша цель будет не более чем фантазией.

Третье направление

, заключается в том, что на самом деле Вы не цените. Точнее, умом Вы понимаете, что Вам нужно, даже предпринимаете усилия для получения результата, но в душе Вам на него наплевать. Вы увлечены чем-то другим, на что Вам не жалко тратить своё время, что является для Вас реальной ценностью. В итоге Вы и получаете то, что неосознанно считаете достойным внимания и усилий. И не получаете то, что для Вас не важно.
Если в Вашей системе ценностей деньги занимают низкий ранг, то, скорее всего, у Вас их будет не много. И не потому, что Жизни жалко тратить для Вас на деньги. Вы просто сами их не возьмёте, Вы выберете что-то другое. Как это произойдёт? Очень просто.

Например, Вы ищите работу и рассматриваете несколько вариантов. Что Вы выберете в итоге? То место, где больше платят? Или то, где работа интересная? Или где есть возможность ездить в командировки. Или где работают Ваши друзья? Или где Вы всегда будете обеспечены работой, невзирая на все экономические кризисы? В итоге Вы выберете, и не факт, что там можно будет много заработать. Но Вы найдёте для себя множество объяснений, почему Вы сделали именно такой выбор, а не другой. Здесь ближе к дому, или здесь есть возможность заниматься любимым делом, или ещё что-то. То есть Вы выбрали либо комфорт (возможность больше времени проводить с семьёй), либо отношения между людьми, либо безопасность, либо ещё что-то. Вы предпочли это деньгам, поскольку деньги имеют меньший рейтинг в Вашей системе ценностей. Вы сделали выбор, а потом начали стонать, что Вам мало платят, у Вас не хватает денег на нормальную жизнь и так далее. А чего стонать-то? Вы сами сделали такой выбор, поскольку деньги для Вас не важны.

Всё то, же происходит со здоровьем, отношениями и другими сферами Вашей жизни. Вы стонете, что хотите быть здоровым, но не желаете ничего менять в своём образе жизни, где нет места правильному питанию, занятиям физкультурой, нормальному режиму работы. Для вас работа гораздо важнее здоровья, поэтому Вам не когда, нормально пообедать или отдохнуть, не говоря уже о спорте. Вы пытаетесь купить здоровье в аптеке, но там его нет. И пока Вы не осознаете, что здоровье — это реальная ценность и ему нужно уделять часть своего времени и сил, ничего меняться не будет.

Четвёртое направление

состоит в том, что мы заявляем одно, а в душе уверены, что мы не достойны, получить то, к чему вроде бы стремимся.

Например, девушка искренне стремится встретить прекрасного принца и стать его женой. Но когда в её жизни появляется мужчина, которого условно можно отнести к «принцам», а она теряется, становиться скованной, забывает обо всём и старается уйти в тень. Она — не принцесса, она не чувствует себя равной с «принцем». Её самооценка гораздо ниже, она ощущает себя ещё Золушкой. Поэтому, если даже Жизнь представит ей шанс встретить того, о ком она мечтает, она не сумеет воспользоваться этой возможностью. До тех пор пока она сама не ощутит себя принцессой. Что для этого нужно? Принц? Нет, нужна работа над собой по повышению своей самооценки. А когда эта работа будет выполнена, принц появится как бы сам собой. Сейчас её окружают те, кого она подсознательно считает равными себе (то есть себя — равной им), а это далеко не принцы. То есть все проблемы не в отсутствии принцев, а в том, как она позиционирует себя в мире. Изменится самооценка – изменится и реальность.

Пятое направление,

состоит в том, что из всего многообразия мира Вы концентрируете своё внимание на несчастиях и проблемах. Тем сам из всего многообразия событий вы выбираете только то, что вокруг много одиночества, безработицы, обмана, воровства, бедности, болезней, плохой экологии и прочих неприятностей. И Жизнь вынуждена подтвердить это ваше мнение, создавая вам именно такую реальность.

Как понять какую реальность Вы себе создаёте? Очень просто. Припомните, что является основной темой Ваших бесед с родными и знакомыми? Что всё плохо, что денег никому не платят, что вокруг одна безработица и как только люди живут на нищенскую зарплату? Или что – то более позитивное?

Если Вы уверены, что всё вокруг плохо. Денег нет, и не будет

, то в Вашей собственной Вселенной всё будет происходить именно так. Хотя совсем рядом (в соседней квартире, в соседнем доме, на соседней улице) люди могут жить совсем в другой вселенной, где много денег, работы, здоровья и прочих благ. Но Вас не интересует. Как и почему у них всё благополучно. Вы сосредоточены на своих проблемах, поэтому будете получать их вновь и вновь.

Что нужно сделать, чтобы переместиться в безопасную и обеспеченную Вселенную? Всё то, о чём мы уже не раз говорили. Перестать концентрироваться на негативных событиях. Перестать смотреть «помоечные» и криминальные телепередачи. Перестать обсуждать со знакомыми различные беды и неприятности. Убрать из своего лексикона слова, «проблема», «беда», «болезнь», «несчастье», «денег нет», «не везёт», «плохо», «неудача » и подобные. Найти новых знакомых, которые устремлены вперёд и ищут пути повышения своей успешности. Попробовать вести себя так же. Начать улыбаться, пусть сначала через силу, преодолевая внутреннее отвращение к улыбке.

И тогда Вы постепенно переместитесь туда, где Вам и надлежит быть в реальности. Туда, где в Вашей жизни происходят чудесные превращения, и Ваши цели реализуются на волне удачи

Шестое направление – это многолетняя борьба за свои идеалы в любой сфере жизни . Кто – то борется за свои идеалы в политике. Но большинство поглощены борьбой со своими ближними – мужем и женой, родителями, детьми, начальником и подчиненными и другими людьми в ближнем окружении. Либо увлечены борьбой с самим собой (я вешу не столько, сколько должна, и т. д.) Жизнь постоянно пытается вразумить этих борцов за свою личную «правду», но кто её слышит? Всякий борется за свои идеалы до конца, не жалея сил, здоровья, многих лет загубленной жизни и всего остального. Понятно, что тут не до радости или самопознания. Когда не удаётся доказать. Что прав только ты, а все остальные глубоко заблуждаются.

Каждый человек имеет огромную свободу выбора . Но эту свободу люди используют абсолютно не разумно – изо всех сил стараются переделать окружающий мир. Изменить можно только себя, но кто, же с этим согласится? Гораздо привычнее осуждать всех окружающих и ринуться в бой за их усовершенствование.
Седьмое направление, заключается в том, что мы чётко не представляем к чему мы стремимся, мы не знаем чего хотим в жизни, у нас нет сформулированной цели. Если Вы не внятно бормочете о своих жизненных целях и плывёте как, кое — что по течению, то очевидно, что Вы либо ничего не получите в жизни, либо по лучите совсем не то, к чему стремитесь.

Как видите таких направлений может быть много, я лишь остановился на основных. Анализируя их можно сделать вывод, что если человек правильно строит свои мысли и не создаёт себе проблем, чётко представляет к чему нужно стремиться, то он идёт по жизни на волне успеха, добиваясь желаемого.

Счастья, здоровья, успехов!

Здравствуйте. Мне очень тяжело стало жить. Я постоянно придумываю/создаю себе разные проблемы. Когда удается разрешить одну — я сразу придумываю другую. Когда у меня в семье все хорошо — я придумываю/создаю себе конфликт на работе, чтобы начать мучаться с ним. Не так на меня посмотрели — мне уже кажется, что это — заговор. Начальник пожурил за опоздание — мне кажется, он ищет повод, чтобы меня уволить…
Но самая большая беда в том, что я не сплю ночами из-за этих заморочек… Очень сильно похудел… Постоянно просыпаюсь ночью и в голове начинают вихрем вертеться эти негативные мысли. Моя жена говорит, что я сам все себе придумываю, потому что не могу жить без стресса… Нужно постоянно быть в тонусе, иначе работоспособность снижается…
На самом деле умом я понимаю, что просто очень устал — я работаю на 2-х работах, фактически без выходных…
Что посоветуете?

Ответы психологов

Сергей, посоветую разобраться, зачем вам этот стресс нужен. Вот человек говорит «я много лет болею». Любой психолог ему задает вопрос «а _зачем_вам_это_нужно», потому что если мы поддерживаем в себе какое-то состояние (болеем, плачем, страдаем, тоскуем) — если это состояние удерживается, значит в нем есть что-то нужное (позитивное) для организма и психики. Простой пример с болезнью — человеку нужно внимание. И ему его оказывают когда он болеет. Он неосознанно уверен в том, что если он выздоровеет — внимание исчезнет. Т.е. эта цель могла бы быть достигнута иными средствами. Но человек их не видит и потому болеет.

Вот что для вас позитивная цель? Быть в тонусе? Быть собранным? Многого достичь? Но кто сказал что эти цели достижимы только поддержанием в себе стресса?

Ищите другие способы. Или, если понимаете, что внутри есть препятствия такому поиску (есть внутренние убеждения типа «если я расслаблюсь -то я все потеряю») — то это уже надо обсуждать в индивидуальной работе.

Хороший ответ 4 Плохой ответ 0

Сергей, здравствуйте.

При стрессе у человека вырабатывается адреналин. У Вас много работы, Вы устали и подсознательно вгоняете себя в состояние стресса, чтобы был допинг. Проблема для Вас тот допинг, который позволяет держать себя в тонусе, при котором повышается уровень адреналина. Вы на нем и держитесь. Изыскиваете резервы.

Но это будет, как при употреблении алкоголя. Сейчас большой выброс, потом сильный спад. Тем более, что тут Вы себя еще держите в нервном напряжении.

А нервные клеточки, как понимаете…..и еще «загнанных лошадок пристреливают»

Надолго Вас так не хватит. Организм вырабатывает последнее.

Срочно!!! Отдых, бассейн, баня, бег, фитнес, природа, отпуск.(Любые действия или бездействия, где Ваш организм восстанавливается и отдыхает)

Первоочередное снизить психическое напряжение. Восстановить сон . Успокаивающая травка (валерианка, новопассит, персен, что-нибудь легкое) на ночь. Отоспаться. Сейчас организм даже во сне перестал восстанавливаться. Хотите довести себя до больницы?!

Есть еще более глубинные причины «придумывания проблем». Но с этим Вы разберетесь позже. Если надумаете, то предлагаю консультацию. Есть более ресурсные способы поддержания себя в тонусе и получения дополнительной энергии и адреналина.

С уважением, Ирина.

Хороший ответ 5 Плохой ответ 1

Инструкция

Если вы сами не занимаете активную жизненную позицию, вы никогда не будете иметь то, что хотите. Почти каждая проблема, которая со временем нависает дамокловым мечом, на ранней стадии не представляет больших сложностей в разрешении. Это касается всех сфер жизни – финансовой, личной, семейной и так далее. Каждое утро возникают сотни дел, которые нужно выполнять последовательно, а не откладывать до какого-то момента. Иначе велика вероятность, что необходимость их разрешить возникнет в один момент. Такие авралы подрывают психические и физические силы. Дейл Карнеги в книге «Как перестать беспокоиться и начать жить» дал очень дельный совет: «решайте самые неприятные вопросы с утра».

Стремясь избежать проблем, некоторые люди занимают позицию премудрого пескаря. Такая позиция «моя хата с краю» работает до поры до времени. Рано или поздно происходящее вокруг захватит вас в водоворот, а вы даже не будете знать, как со всем справиться и за что браться. Как и человек, выросший в стерильных условиях, может погибнуть от простейшей простуды, так и тот, кто всю жизнь прятался за спины других, самостоятельно не сможет справиться с элементарными проблемами.

Большой блок проблем, которые многих ставят в тупик и даже могут довести до самых черных мыслей, — это финансовые. Чтобы не создавать себе денежных ловушек, всегда планируйте свои расходы. Учитесь финансовой грамотности: обязательно делайте инвестиции, не вкладывайте все сбережения в один банк или пакет ценных бумаг. Перед тем как брать кредит, подумайте, сможете ли вы выплачивать каждый месяц определенную сумму, даже если потеряете работу? Даже имея стабильный заработок, ищите альтернативные источники дохода, в том числе и пассивные, которые не будут зависеть от вашей работоспособности.

В отношениях с людьми будьте правдивы. Иногда лучше ничего не сказать, чем соврать. Не лезьте в с кулаками, если можно разрулить конфликт словами. Всегда отвечайте за свои поступки и не бросайте слов на ветер. Умейте говорить «нет», когда это действительно нужно. Но если вы видите, что ближний вам человек не может самостоятельно решить проблему, а вы знаете, что это в ваших силах, помогите ему. Наверняка приобретенный опыт пригодится вам, к тому же вы приобретете союзника.

Не концентрируйтесь на прошлом и не пребывайте постоянно в мечтах. Крепко держитесь за землю, но устремляйте свой взгляд в будущее. Вы должны понимать, что именно сейчас вы закладываете основы своего благополучия. Если вы чувствуете, что выбранная профессиональная стезя приносит вам не только хорошие деньги, но и массу разочарований, вы живете в постоянном напряжении, потому что вам претит род занятий, – меняйте свою жизнь сейчас, потому будет только хуже. И если вы с этим смиритесь, то потеряете себя.

СКАЗАНИЯ О ЦАРЕ ДАВИДЕ

СКАЗАНИЯ О ЦАРЕ ДАВИДЕ

(пер. М. Д. Каган-Тарковской и Р. Б. Тарковского)

ЖИТИЕ ДАВИДА

СЛОВО О ДАВИДЕ, ЦАРЕ И ПРОРОКЕ ГОСПОДНЕМ, КАК РОДИЛСЯ И КАК ВОЦАРИЛСЯ

Был Иесей человеком на редкость сильным и мужественным, в сердце своем предан Богу и служил Богу усердно. И с женою своей Иезавелью родил он 8 сыновей. И положили они совет между собою, чтобы отступиться им друг от друга и больше не сочетаться в плотском союзе. И Иезавель призвала слугу, которого держал Иесей в милости, по имени Андрей, и сказала ему: Если будешь хранить господина своего усердно, дам тебе богатые подарки, а если он потребует женщину, извести меня, не скрой этого от меня ни в коем случае. Андрей обещал: Да будет по слову твоему.

И так держали свой обет Иесей и Иезавель 12 лет. Но в один из дней сказал Иесей рабу своему Андрею: Найди мне женщину, ибо хочет сердце мое женщину. Ответил Андрей: Господин, знаю я красивую женщину, но она далеко отсюда; не был Иесей в это время в доме своем, а на селе, далеко от дома. И сказал ему: Иди, приведи мне ее. И дал ему золото. Он же пошел к Иезавели, госпоже своей, и поведал ей все. Она же пришла ночью, и совокупился с ней Иесей, не узнав жены своей.

И тогда зачала она младенца, и родила, и дала имя ему Давид, по-еврейски украден. И не узнал Иесей об этом, и в тайне воспитала его. Когда минуло Давиду шесть лет, отвела его к овцам и передала овечьим пастухам. А кто он родом, не ведал никто. И вырос он кротким и смиренным и разумом своим постиг игру на всяких инструментах на тимпанах, на органах, и научился всем песням. И когда принимался он играть, овцы и волы, и все животные скакали.

И послал Господь пророка своего, чтобы возлил елей на главу Давида в знак того, что воцарится род Авраама. Пророк Дафан пришел в дом Иесея и сказал ему: Приведи сыновей своих, и я отмечу их печатью. Иесей привел 8 сыновей своих. Пророк Дафан сказал: Нет здесь сына твоего, которого требует Господь. Иесей взмолился: Господин, нет у меня других детей, только эти. Пророк стоял на своем, Иесей был в отчаянии. Жена же его, Иезавель, придя, открыла мужу своему Иесею правду и сказала: Он сын наш, но не смела поведать тебе, боясь, что ты примешь слова мои за обман. И приказал Иесей привести Давида. Когда увидел пророк Давида, возликовал. И вылил елей на главу его, и дал ему печать. И сказал ему: Благословит тебя Господь и благословенно будет имя твое, и не погибнешь во веки. Племя твое воздвигнет престол херувимам, а дочь твоя будет выше херувимов. Иесей же удивился, услышав, и сказал: Откуда он возьмет это величие? Он научен только пасти овец. С тем и удалился пророк.

Саул же царь царствовал в этой земле и властвовал над всеми живущими. Но проник дух бесовский в Саула и мучил его, и не давал ему спать, и не было у него ни минуты покоя. И один человек поведал Саулу и рассказал: Есть житель в Мадиамской земле по имени Иесей и имеет он овечьего пастуха великого музыканта, дивно играющего на свирели; и скоты, и вся природа танцует, когда начнет он играть. Может и тебе это на пользу будет. Тогда Саул послал и призвал Давида. Когда заиграл Давид, дух нечистый угомонился в Сауле на три дня. Когда же ушел Давид, снова дьявол стал мучить его. И замыслил Саул дать дочь свою Давиду в жены, чтобы тот всегда играл и избавлял Саула от духа бесовского.

В то время отступился Голиаф от отца своего Саула царя и, соединившись с халдеянами, захватил всю земля Саулову, ибо мать Голиафа была халдеянкой. И пришел на отца своего Саула к Иерусалиму. И сказал Саул Давиду: Почему не скорбит сердце твое об этом? Ты же видишь, что отвергся сын мой от меня из-за тебя, и захватил всю землю мою, а ныне хочет Иерусалим взять. Ты же, Давид, что не спешишь?

Наутро осадил Голиаф Иерусалим. Давид облачился в три доспеха, и подперся двумя копьями, и прыгнул на 30 локтей. И люди, видевшие это, изумились. И вышел Давид против Голиафова войска. Саул же не любил Голиафа, и указали ему на Давида как на того, кто погубит его. Когда увидел Давида Голиаф, с яростью пустил на него своего коня. Давид же творил молитву: Боже праведный и светлый, и достойный. Конь Голиафа споткнулся, и меч Голиафа вонзился в сердце его. Давид же извлек этот меч и отсек Голиафу голову. И возвратился к царю Саулу.

И тогда покинул дух нечистый Саула, и замыслил он погубить Давида, и призвал одного богатыря из земли халдейской по имени Вастрала, чтобы тот убил Давида, а за это дадут за него жену Давида. И пришел Вастрала наутро в богатых нарядах к Саулу, готовый обезглавить Давида и получить жену Давидову.

А на ложе горевала жена Давида. Давид спросил: Почему ты так печальна, как никогда? Она же отвечала: О, если бы ты ведал, какой злой заговор составлен против тебя! Давид сказал: Почему не предупредила меня? И она рассказала ему все. И сказал ей: Правда ли то, в чем ты уверяешь меня? Она сказала: Свидетель мне сотворивший небо и землю, не приму я иного мужа.

Давид взял одного слугу и скрылся тайком, и спрятался в пещере, называемой Мухли. И пробыл там 7 месяцев, непрестанно повторяя: Помяни, Господи, Давида и всю кротость его. Царь же Саул жаждал обезглавить его и послал по всей земле искать его. И обыскали горы и пещеры, и болота и не нашли. Приходили и к той пещере, где скрывался Давид, но, увидев пещеру, заросшую паутиной, удалились. Жена его облачилась во власяницу и, припав к земле, плакала.

И явился ангел Господень Давиду и сказал ему: Выйди и стань на месте, называемом Сухий, и будет там Господь с тобою. Вышел Давид, одержимый страхом великим, и стал на месте, где велел ему Господь, и творил молитву: Боже, святой владыко, небесный царь, взгляни ныне с высоты безмерной своей. И видели все люди Давида и единогласно приветствовали его. Саул же слышал это и, рассвирепев, вскочил на коня и погнал его на Давида. Тот взял камень и вложил в пращу, и, обратившись к небу, помолился и метнул, и попал Саулу в око. И пал царь. Давид извлек меч его и убил его. И прославился.

И сел царем на престоле Саула. И родил с женою своею Авессалома Красноглава. И умерла жена Давида. И после того стал он кровожаден и немилостив, блудник и душегубец. Был некто муж справедливый и знатный по имени Урия. Имел он красивую жену. И Давид возжелал ее. Она же не хотела, ибо была верна Богу и мужу своему. Давид послал Урию на битву, чтобы погубить его. И убили его.

И разгневался за то Бог, и послал ангела и пророка Дафана, чтобы обличил его пророк, а если он не покается, чтобы убил его ангел безжалостно. И предстал пророк пред Давидом, говоря: Рассуди меня, господин, судом своим. Царь промолвил: Говори, что у тебя. Сказал пророк: Один человек имел двести девять овец, я же имел одну. Он погубил меня и смерти предал, и овцу мою взял, а потом и Соломона она ему родила. Давид сказал: Воистину, такой человек достоин лютой смерти. Пророк сказал: Это ты и есть. Давид пал ниц и, оглядевшись, увидел ангела в образе воина, держащего меч, и взмолился: Помилуй меня, Боже, по великой милости твоей. И на Соломона показав, промолвил: Грех мой всегда предо мною. И тогда отвел ангел меч от него.

Сын же его первенец Авессалом возмужал и отрекся от отца своего и все вельможи с ним, и захватил все земли и города. И, войдя, затворился Давид на три года, великое зло терпя от сына своего Авессалома, сухие кости грыз и кожи варил. Авессалом просил Соломона, говоря: Дай мне войско, а ты сядешь на престоле и будешь царь вселенной. Давид не знал, что делать. И спросил его Соломон, говоря: Поведай мне, отец, каким оружием владел ты с юности? Давид сказал: О сын, никакого оружия не знаю, только пращу ручную. Соломон воскликнул: Отец, отец, это истинно твое оружие, с ним победил ты Голиафа и Саула, страшного царя. Этим оружием добыл ты царство. И вновь ныне умоли Бога, которого призывал прежде, да спасет тебя и теперь.

Давид взял три камня и вложил в пращу с молитвой: Во имя Отца и Сына и Святого Духа, и метнул в войско, и сломал Господь войско и поразил невидимо. И сокрушилось войско. Тогда погнали двое десять тысяч, один тысячу. Бегущему Авессалому взметнул ветер волосы его, и зацепился он за ветвь, и повис. Настигнув, Соломон отсек ему голову и принес Давиду. Давид же, увидев, разрыдался. Соломон спросил: Отец, что плачешь, не помнишь ли, сколько зла сотворил он тебе? Давид ответил: О сын, оплакиваю я рожденного мной, ибо был он сыном хорошей жены.

Богу нашему слава во веки. Аминь.

СЛОВО О ПСАЛТЫРИ

СЛОВО О ПСАЛТЫРИ, КАК НАПИСАНА БЫЛА ДАВИДОМ ЦАРЕМ

Когда клялся Давид Господу, то обещал Богу Иакова, что если воцарится он, то постарается найти святилище Господу. И сел писать Псалтырь. И не ведал, откуда бралась мысль, как бы от ангела было то, что пишет.

Один вельможа по имени Виор хотел наедине говорить с царем, царь же велел ему: Приди в ночь эту и поведай мне, что хотел сказать. Виор же пришел по слову царя ночью и увидел юношу, на ухо шепчущего царю. И не предстал Виор пред царем, и вышел вон из полаты царевой. А наутро, когда он пришел, спросил его царь: Что не явился сказать мне свою тайну? Но приди снова вечером и расскажи мне. И вновь пришел Виор вечером и увидел юношу светлого, ярче солнца, на ухо царю говорящего. И снова удалился. И наутро пришел к царю. Царь же с гневом сказал ему: Почему не пришел, как велел я тебе? И Виор ответил: Господин мой, царь, трижды приходил я и ни разу не застал тебя одного. И вновь царь расспрашивал его и приказал: Приди вечером.

И когда пришел Виор вечером к царю, спросил его царь: Здесь ли человек, которого видел ты раньше? И ответил ему Виор: Господин царь, вид лица его, как огонь. И понял царь, что ангел Господень подсказывает ему мысль и лад для сочинения псалтырных стихов.

Есть близ дворца царева болотце, недалеко от тайной полаты царевой. И жабы испускали вопли, когда он писал. Повелел Давид слугам своим разогнать жаб горящей соломой, чтобы не кричали. И вдруг увидел Давид однажды ночью огромную жабу, распластавшуюся на писании его. Он же сбросил ее. И снова увидел ее во второй раз. И задумался он над своим писанием, и почудилось Давиду, что это великое дьявольское наваждение. Но и в третий раз нашел он ее на писании. И сказал Давид: Истребляю тебя, дьявол, за то, что зло делаешь мне. Тогда сказала жаба: Не дам я тебе Бога славить, как и ты мне не даешь.

Тогда повелел царь Давид отозвать слуг от болотца того, чтобы зла не делали жабам тем. И тотчас заголосили все жабы. Тогда Давид изрек: Всякое дыхание да хвалит Господа.

Написал же псалмов Давид в Псалтыри всего 300 и 60 и 5. И потом царь Давид соорудил ларчик малый и Псалтырь, запечатав, вложил в ларчик и, залив оловом, бросил в море по своему замыслу и сказал: Если истинно слово мое, и составление Псалтыри угодно Богу, то выйдет из моря этот ларчик и писание, хранящееся в нем.

И пребывала Псалтырь в море 80 лет. И после смерти Давида забросил Соломон сеть в море и нашел в сети ларчик оловянный. И распечатал его Соломон и обрел в Псалтыри Давида, отца своего, записанными псалмов только 100 и 50 и 3. И те проповедал миру и положил их в соборной церкви, где теперь славят вышнего Бога.

Но через много лет из-за частого пленения Иерусалима растерялись псалмы и песни, Давидом сочиненные. И вновь Ездра пророк разыскал и собрал 150 псалмов, но расположил их не по порядку, не как при Давиде были написаны. И наполнился мир песнями Псалтыри.

Так и Господь наш Иисус Христос незадолго до наших лет в том же месте повелел своим ученикам забросить сеть в море и выловил рыб 100 и 50 и 3. Как Давид и Соломон наполнили мир псалтырным учением, так и апостолы насытили мир божеством и истинной верой. Рыбы Новый завет и крещение Господне во имя Христа Иисуса Господа нашего, ему же слава всегда и ныне.

ЛЕГЕНДА О ДАВИДЕ И ВИРСАВИИ

Давид, царь великий, характером от рождения был незлобив и прост, и кроток, любил и почитал Сауловых детей.

И в то время, когда стоял он на палатах, увидел жену Урии, купающуюся в саду своем, и велел ее привести к себе, и сотворил с ней прелюбодеяние. А мужа ее, Урию, послал против неприятелей и повелел в сражении убить его.

Нафан же пророк знал, когда замыслил Давид прелюбодеяние и убийство совершить, и предсказал, что умрет рожденный младенец. И тот умер, но родился Соломон от Вирсавии, жены Урии.

И за то преступление послал Бог Нафана пророка к Давиду сказать: Так говорит Господь, избери себе одно из трех либо сотворю я трехлетний голод в земле твоей, либо три месяца будешь бегать от врагов своих, или три дня будет господствовать смерть в земле твоей. Тогда Давид, вздохнул, опечаленный до глубины души своей, и сказал: Лучше мне оказаться во власти Бога живого, ибо велики щедроты его, нежели во власти людской. И избрал Давид смерть.

И настал день гибели. Наслал Господь смерть на Израиль, с утра до обеда умерло людей 70 000. И простер ангел Божий руку к Иерусалиму, чтобы погубить живущих в нем. И взмолился Давид к Господу Богу, когда увидел ангела, губящего народ, и сказал: Это, Господи, я согрешил, я, пастырь, зло сотворил, а они, овцы, какое зло сделали? Пусть будет, Господи, на мне гнев твой, на рабе твоем в доме отца моего. И смилостивился Спаситель, приказал ангелу: Останови руку твою.

Давид покаялся в грехе своем и воздвиг жертвенник Господу. И добродетельно пожив, угодил Богу и, помолившись, уснул блаженным сном, перешел в вечную жизнь, пожив в старости достойно.

7 способов узнать, чего вы действительно хотите от жизни

«Я до сих пор не знаю, кем хочу стать, когда вырасту».

Отец моего друга все время говорил это. Ему было около 40 лет.

Многие люди живут своей жизнью, не понимая, чего они хотят. Обычно они следуют американской мечте, не задумываясь, просто потому, что этого от них ждут.

Если вы спросите меня, это довольно паршивая жизнь. Рискуя показаться банальным, я хотел бы отметить, что у вас всего на одну жизнь; извлекайте из этого максимум пользы и делайте то, что делает вас счастливыми.И начинать надо прямо сейчас!

Если вы не знаете, чего действительно хотите от жизни, вы не одиноки. Тысячи, если не миллионы, людей бродят по земле каждый день без поисков. Если вы не хотите тратить свою жизнь на бесцельные блуждания, воспользуйтесь следующими 7 советами, чтобы точно узнать, чего вы хотите от жизни.

Будьте эгоистичны

Невозможно точно определить, чего вы хотите от жизни, если вы постоянно жертвуете своим временем и мечтами ради других людей. Вы должны поставить себя на первое место.Спросите себя: если бы вы не были привязаны к работе, семье, друзьям или чему-то еще, что бы вы делали прямо сейчас? Всегда помните, что ставить себя на первое место — это нормально, потому что, если вы этого не сделаете, никто другой не сделает этого.

Ни о чем не сожалей

Не расстраивайся из-за своего эгоизма. Это твоя жизнь. Пора тебе жить именно так, как ты хочешь. Если вы постоянно сожалеете о том, что сделали или не сделали в прошлом, вы не сможете двигаться вперед. Не живи прошлым.Живите настоящим… и будущим!

Определите, что вам нужно

Сядьте и подумайте о том, что вам нужно больше всего. Это твоя семья? Свобода самовыражения? Любовь? Финансовая безопасность? Что-то другое?

Иногда сложно понять, что вам нужно. Таким образом, взяв , эта оценка жизни определенно может помочь. Пройдя эту бесплатную оценку, вы сможете определить, какие аспекты вашей жизни требуют большего внимания и что мешает вам вести жизнь, которую вы хотите.

Затем вы можете составить список приоритетов. Также подумайте о том, какое наследие вы хотите оставить после себя.

Определите, что вас действительно беспокоит

Взлететь можно, только отталкиваясь от того, чего вы не хотите. Выясните, что вас расстраивает, и определитесь с этим. Не говорите просто, что ненавидите свою офисную работу. Определите, почему вы это ненавидите. Может быть, это ваш босс по микроменеджменту? Ваша рабочая нагрузка? Ваше бессмысленное название должности? Или все, что выше? Что вас беспокоит и как это исправить? Насколько вы хотите это исправить?

Определите, что делает вас по-настоящему счастливым

Нет ничего плохого в жизни, если вы счастливы, живя ею.Ваше счастье — корень ваших желаний. Так что уделите несколько минут и подумайте о том, что делает вас счастливыми. Это путешествие? Быть рядом с детьми? У вас есть успешный бизнес? Ваша вторая половинка? Финансовая независимость?

Как только вы определите то, что делает вас наиболее счастливым, у вас будет четкое представление о том, к чему вы должны стремиться в своей жизни.

Чтобы жить счастливой и полноценной жизнью, иногда все, что вам нужно, — это прочная основа, которая может вдохновить вас на изменения.Концепция Full Life, изложенная в The Full Life Essential Guide , — это своего рода структура, которая помогает вам выйти из своей зоны комфорта и оторваться от того места, где вы находитесь, чтобы вы могли снова взять свою жизнь под контроль. . Получите копию книги и узнайте больше о Full Life Framework!

Расскажите окружающим, чего вы пытаетесь достичь.

Не держите свои цели и желания при себе. Выскажи все! Если вы расскажете людям, чего пытаетесь достичь, они, скорее всего, поддержат вас и дадут новые идеи.Иногда мать знает лучше !

Сохраняйте позитивный настрой.

Жизнь не всегда идет так, как вы этого хотите. Не расстраивайтесь, если ваши планы отклоняются. Взять под контроль. Вместо того, чтобы волноваться, постарайтесь изо всех сил следить за изменениями. Когда-нибудь ты туда доберешься. Вы просто делаете небольшой крюк. Иногда позитивный настрой — это все, что вам нужно для продолжения работы.

10 важных вещей, которые вам нужны для жизненного успеха

Один из старых методов продуктивности — классический и эффективный список дел, и не зря.Для вас и всех остальных это один из самых продуктивных способов сделать что-либо. Будь то мысленный список или что-то, что вы записываете, список дел — важный инструмент продуктивности.

В то же время это один из самых запутанных инструментов повышения производительности. Многие люди дискредитируют это по разным причинам и не верят, что список дел — это что-то хорошее. Но я считаю, что, возможно, вы и другие люди не составляете эффективный список дел, поэтому здесь мы рассмотрим, как его выполнить правильно.

Почему так важен список дел?

Прежде чем переходить к стратегиям составления эффективного списка дел, стоит понять, почему вы должны его составлять. Первый важный момент заключается в том, что многие люди неправильно составляли списки дел.

Две из наиболее распространенных ошибок:

Люди используют списки для измерения того, продуктивны они или нет.
Они внесли слишком много пунктов в список.

Впрочем, понятно, почему вы или другие люди это делаете.Список дел — это инструмент повышения производительности, поэтому имеет смысл накапливать задачи. Однако мозг так не работает. Если в вашем списке много задач, это похоже на пытку, потому что список никогда не заканчивается.

Поначалу может показаться приятным, что у вас всегда есть чем заняться, но имейте в виду, что у вас есть только определенное количество времени в день. Важно, чтобы вы больше ценили качественную работу, а не количество.

В том же самом примечании, если вы тот, кто имеет тенденцию искать подтверждения, список дел может быть трудным.Будут дни, когда из-за жизненных событий не успеешься. Это создает ненужное давление и отправляет вас в вихрь стресса.

Когда вы составляете эффективный список дел, основная цель этих списков — обеспечить ясность и фокус. Если вы делали их неправильно, вы могли заметить, что сосредотачиваетесь на задаче из вашего списка дел и выполняете ее.

Это может быть омрачено несколькими элементами в вашем списке, но вы сосредоточены на задаче в течение определенного времени.Вы действительно увидите это в действии, если подумайте о том, чтобы иметь более короткий список дел.

Я понимаю, что список дел не для каждого человека, но этот фокус помогает людям, когда они только начинают. Вы все еще не уверены в своих целях или пути, по которому хотите идти. Вам также может быть сложно определить следующий шаг, над которым нужно работать.

Список дел — это руководство, к которому вы можете вернуться в любое время. Кроме того, методы, о которых я расскажу ниже, сделают списки дел более эффективными для вас.

15 стратегий для эффективного списка дел

Итак, что должно быть в списке дел? Какая система списков дел лучшая?

Вы начнете понимать, насколько мощным является список дел, если рассмотрите различные стратегии, которые можно объединить в одну. Это ваш список дел из , поэтому выберите из приведенных ниже стратегий, чтобы найти то, что вам подходит. Если вы не уверены, не бойтесь экспериментировать и смешивать несколько комбинаций.

Помните, что путь к успеху — это путь со множеством ответвлений, поэтому методы, которые вы используете, — это ваш выбор.

1. Разбейте список на две части

Первая стратегия — разбить список на две части. Эти две части называются ежедневными и делами.

Ежедневные задания — это повседневные задачи, которые вы хотите развивать еще больше. Например, если вы хотите выработать привычку заниматься утренними упражнениями, ежедневной задачей может быть 15-минутная тренировка или часовая прогулка.

Ваши дела — это не ежедневные задачи, которые вам нужно выполнить в какой-то момент. Возможно, вам нужно подготовить отчет на работе или сделать презентацию.Вы можете поместить это в свой столбец «Сделать».

Это эффективная стратегия, поскольку она избавляет от беспорядка, к которому тяготеет большинство людей. Как упоминалось ранее, люди заполняют свои списки, и многие из них обычно представляют собой задачи, которые вы бы выполняли в любом случае, например, сходить в магазин за продуктами или отвезти детей к другу.

2. Установите ограничение на элементы

Если вы сочтете, что ваш список слишком разбит на две части, я предлагаю краткость в качестве преимущества при составлении этих списков. Вы можете установить любое количество элементов, но главное в том, что у вас есть установленный лимит.У одних их не больше семи, у других — всего три. Делайте то, что вам удобно.

Идея состоит в том, чтобы сузить круг самых важных задач, которые вам нужно выполнить в этот день. Конечно, есть и другие дела, которыми вы будете заниматься в течение дня, и это нормально, но вы хотите расставить приоритеты в том, что в вашем списке дел до конца дня.

3. Используйте контрольные списки для сложных задач

Если вы уже составляете узкие списки, но ставите перед собой более сложные задачи, я предлагаю разбить эту задачу на части.Вам решать, будут ли это подробные шаги, которые вам нужно предпринять, или записать важные детали, которые должны присутствовать.

В любом случае это позволит вам убедиться, что вы все делаете правильно и не упускаете ни одной ключевой детали или шагов.

4. Решение проблемы MIT First

MIT — «самая важная задача». Еще один способ взглянуть на это — сначала взяться за самую большую и пугающую задачу. Почему вы хотите это сделать, восходит к тому, как работает наш мозг.

Вы можете почувствовать необходимость сначала выполнить более простые задачи, прежде чем переходить к более крупной задаче, но проблема в том, что эти задачи — даже самые легкие — истощают вашу энергию.Более того, если вам нужно выполнить действительно большую задачу, скорее всего, она будет у вас в голове в течение дня. Это означает, что вы тратите больше энергии, просто думая об этом.

Все это не было бы проблемой, если бы с утра первым делом справились с этой большой пугающей задачей.

5. Создайте список «Готово»

Еще один интересный подход, который следует рассмотреть, — это составить список «Выполнено». Это список задач, которые вы выполнили из своего списка дел. Многим людям приятно просто вычеркнуть элемент из своего списка и покончить с ним, но в зависимости от того, что вы добавляете в эти списки, готовый список может быть вдохновляющим.

Представьте, что вы — человек, который помещает сложные задачи выше среднего в свои списки дел, действия, для правильного выполнения которых требуется час или два. Это может вдохновить вас делать больше, если после рабочего дня вы заметите, сколько вы сделали в течение дня, с помощью этого списка.

6. Сделайте свой список легко заметным

От красочной бумаги до развешивания на видном месте — вы хотите, чтобы ваш список находился в таком месте, где вы его легко заметите. Имейте в виду, вам не нужно постоянно держать этот список перед собой, так как это может создать ненужный стресс.Но отложить его в сторону — хорошая идея — взгляните в сторону, и вы точно знаете, что нужно сделать.

7. Добавьте к нему игровые элементы

Если при составлении списков дел вам не подходят ручка и бумага, есть несколько приложений, которые также могут помочь вам в этом. Прелесть приложений со списком дел в том, что здесь больше возможностей для творчества, и некоторые разработчики включают в себя игры.

Например, в Todoist есть система достижений, при которой люди зарабатывают значки по мере выполнения большего количества задач.Также есть Bounty Tasker, который заставляет вас чувствовать, что ваши задачи — это побочные квесты в видеоигре.

8. Дайте себе крайние сроки

Работа расширяется, чтобы заполнить отведенное время.

Это старая философия, которая все еще актуальна в отношении нашей продуктивности. Например, скажем, вам поручили написать отчет, и вам дается неделя на это. Скорее всего, вы будете постоянно работать над этим в течение недели. Или, если вы откладываете дела на потом, отложите это до ночи и прикончите.

Но что, если вам дали ту же задачу и на ее выполнение отведен только час? Скорее всего, отчет будет готов, но вы расставите приоритеты по основным, важным моментам и выделите их, а не наполняете ненужной ерундой.

Все дело в том, что с вашими целями и пунктами в вашем списке дел вы хотите иметь крайние сроки. Когда дело доходит до списков дел, я предлагаю выделить себе день на выполнение этих задач. Этого давления и стимула для вас достаточно, чтобы усердно над ними работать.

9. Добавляйте задачи, когда они еще свежи

Другая стратегия — назначать себе задачи, даже когда вы работаете над чем-то другим. Имейте в виду, что это не то, что вам нужно делать прямо сейчас, но это может помочь людям, которые изо всех сил пытаются подумать, на чем сосредоточиться дальше.

Это похоже на то, когда вы слышите что-то интересное и записываете это. Это мудрый поступок, поскольку он избавляет вас от необходимости зацикливаться на этой идее, а не сосредотачиваться на текущей задаче.Это также избавляет вас от необходимости вспоминать, в чем заключается задача, если вы из тех, кто в конце дня составляет список дел на следующий день.

10. Будьте комфортны, пересматривая свой список дел

В зависимости от вашего общего мышления другой хорошей стратегией является просмотр вашего списка дел и внесение в него изменений. Если вы практикуете предыдущую стратегию, есть вероятность, что ваш список дел становится длинным, и вы устанавливаете нереалистичные ожидания, что сможете все это закончить.

Предоставляя себе возможность пересмотреть свой список дел, вы позволяете себе распределить свои задачи, а не собирать их в кучу. Это поможет вашему мышлению, поскольку список не ошеломляет вас.

11. Пишите задачи, а не цели

У вас должны быть отдельные списки для ваших задач и ваших целей. Идея в том, чтобы вообще не ставить цели в список задач.

Хотя задачи могут помочь вам достичь ваших целей, цели — это большие желания, а не то, чего вы можете достичь в течение дня.Например, цель — «научиться говорить по-французски»; однако вы можете разбить это на задачу, сказав «прочтите материалы на французском в течение 15 минут» или «посмотрите фильм на французском языке».

Это также относится и к целям. Вы можете рассматривать это как вехи. Возвращаясь к примеру разговора по-французски, цель может быть такой: «обсудить мои любимые блюда с кем-нибудь на французском». Это желаемый результат, которого вы ждете от своей практики.

12. Сохраняйте сводку списков дел

Здесь краткое означает, что вы можете быстро просмотреть список и узнать, что нужно сделать.Как вы можете сделать это, сосредоточившись на ключевых словах конкретных задач, а не затягивая их. Например, предположим, что у вас в гараже беспорядок, и вы хотите его навести. Вместо того, чтобы писать длинное предложение, сделайте его коротким и напишите что-нибудь вроде «Чистый гараж в течение 30 минут». или просто «чистый гараж».

С этой стратегией вы тратите меньше времени на запись задачи при составлении списка дел. Кроме того, вы полагаетесь на триггерные слова, чтобы заставить свой разум вспомнить конкретные детали для этой задачи.

13. Составьте несколько списков

Как упоминалось выше, неплохо иметь отдельные списки для разных вещей, например, для целей, задач, повседневных задач и дел. Еще один способ взглянуть на это — иметь систему, в которой вы консультируетесь из трех списков.

Это следующие списки:

Основной список

Здесь находятся любые ваши долгосрочные цели, такие как переезд в новый дом, выплата долгов или создание бизнеса.На это уйдет год или больше.

Еженедельный список проектов

Это вещи, которые вы хотите выполнить к концу недели. Это вещи, которые будут медленно перемещать иглу к некоторым из пунктов вашего основного списка. В предыдущем примере это могло быть исследование получения бизнес-ссуды, поиска жилья или открытия сберегательного счета.

Важный список

Наконец, это задачи, которые необходимо выполнить сегодня.Связаны ли они с двумя предыдущими списками или нет, не имеет значения. Здесь размещаются первоочередные задачи. Примерами могут быть звонки определенным людям, работа над проектом или отчет, который должен быть готов в ближайшее время.

Имея эти списки, вы будете часто обращаться к недельному списку проектов и списку наиболее важных проектов и определять, следует ли переместить еженедельную задачу в этот список.

По мере того, как вы это сделаете, вы начнете замечать, насколько ваша повседневная жизнь влияет на те цели, которые записаны в этом главном списке.Это может вдохновлять, поскольку то, что вы делаете, активно приближает вас к вашим целям.

14. Не увеличивайте сложность, пока не будете готовы

Некоторые из упомянутых стратегий могут показаться простыми на первый взгляд, но они требуют большой силы духа. Мотивация — вещь необычная, и наш мозг настроен на то, чтобы действовать определенным образом. Если вы ищете настоящих изменений и чего-то, что остается неизменным, лучший принцип — сначала делать вещи простыми и легкими.

Может быть, это утомительно, но вы не часто понимаете, как эти детские шаги могут сыграть решающую роль в том, чтобы вы могли начать бегать и преследовать свои мечты.Не стыдитесь, если вам нужно начать с простых задач для себя. Даже возвращение к повседневным делам, которые вы все равно делаете, например, к принятию душа, стирке или покупке еды, — хороший способ начать.

Помещение этих пунктов в список сначала заставляет вас чувствовать, что у вас был продуктивный день. Оттуда вы можете бросить себе вызов, решая более сложные задачи. Включите режим упражнений или потратьте полчаса на задачу, которая что-то для вас значит.

Идея состоит в том, чтобы расслабиться и не перегружать себя рутиной.

15. Измерьте свое время

Последняя стратегия, которая может вам помочь, — это измерить свое время. Сколько времени нужно, чтобы выполнить конкретную задачу? Вам не нужно вдаваться в подробности, но постарайтесь рассчитать время в течение недели и получить среднее время, потраченное на эту задачу.

Почему это важно? Эта информация может быть разбита двумя способами.

Первый способ — использовать его как маркер для повышения эффективности. В зависимости от задачи вы можете найти новые способы достижения тех же результатов за более короткое время.

Он также позволяет узнать, что вы можете сделать в данный день. Если вы знаете, что на выполнение всего утреннего распорядка у вас уходит около часа, вы будете более осознанно относиться к его выполнению.

Кроме того, если вы знаете, какие задачи вы будете выполнять на следующий день, вы сможете лучше управлять своим временем, поскольку примерно знаете, сколько времени потребуется, чтобы все сделать.

Последние мысли

Составить эффективный список дел не так просто, как кажется.

Есть множество уникальных стратегий, которые можно опробовать, некоторые из них более сложные, чем другие. Однако, если вы заинтересованы в использовании этого инструмента повышения производительности, чтобы облегчить себе жизнь, это станет еще проще.

Все, что вам нужно сделать, это продолжать прилагать усилия, экспериментировать и при необходимости пересматривать. Так что приступайте к составлению списков дел уже сегодня.

Дополнительные советы по использованию эффективного списка дел

Изображение предоставлено: Emma Matthews Производство цифрового контента с помощью unsplash.com

Поперечная косточка, позвоночник, забавная кость

Чтобы добиться успеха в жизни, вам нужны три вещи: поперечная косточка, позвоночник, забавная кость

«Чтобы добиться успеха в жизни, вам нужны три вещи: поперечина рычага, позвоночник и забавная кость ».

Реба Макинтайр, актриса, певица.

Я согласен с утверждением Ребы Макинтайр, чтобы добиться успеха, нужно иметь поперечный рычаг, позвоночник и забавная кость. Вы должны уметь желать, иметь большие мечты и проявлять творческий подход с вашими пожеланиями. Вы должны уметь стоять на своем, говорить людям их место, чтобы вы можете продолжать свои мечты, а лучше всего вам нужно иметь забавную косточку; тебе следует иметь возможность смеяться над своими ошибками, учиться на них и двигаться дальше.То есть почему я согласен с Ребой Макинтайр, когда дело касается успеха в жизни.

Наличие треугольной косточки важно, потому что уметь мечтать, планировать и ставить цели в жизни. необходимо для того, чтобы жить успешной жизнью. Имея поперечный рычаг, как маленький ребенок живет в приюте и среди ночи загадывать желание, желая семьи. Как ребенок Я всегда мечтала помочь тем, кто в ней нуждается. Я мечтала запустить суп кухня, приют или даже групповой дом для детей с неблагополучным прошлым.Как я продолжаю мой путь к работе с детьми и молодежью, мне понадобится косточка, чтобы преуспевать.

Каждому человеку нужен позвоночник. Почему? Потому что вам нужно уметь выдержать заземлите и защитите себя, когда дела идут тяжело. Костяк дает вам возможность ставить людей на их место, чтобы вы могли двигаться дальше к своей жизненной мечте. Иметь позвоночник только сделает вас сильнее в долгосрочной перспективе.

И последнее, но не менее важное: у вас должна быть забавная косточка.Забавная косточка дает у вас есть способность смеяться и учиться на своих ошибках, а затем двигаться. Забавный Кость мощная, полезная и полезная, и вместе с ней расцветет ваша уверенность.

В заключение, я планирую использовать свой поперечный рычаг, позвоночник и забавную кость для достижения своей цели в путь становления ребенком и молодежным работником.

Автор: Ана

Ана концентрируется на своем письменном задании

Чтобы добиться успеха в жизни, вам понадобятся три вещи: поперечный рычаг, позвоночник и забавная кость.

Чтобы добиться успеха в жизни, вам понадобятся три вещи: поперечный рычаг, позвоночник и забавная косточка. — Реба Макинтайр

Пришло время сделать небольшой костяк? Было бы неплохо иметь немного дополнительной силы духа на этом этапе?

Что это значит?
Это отличная цитата о достижении успеха в жизни, и кто не хочет этого в своей жизни? Цитата называет три вещи, которые необходимы для достижения этого успеха.

Это говорит о необходимости кости желаний.Я считаю, что это означает, что у вас должно быть желание, желание, потребность, мечта, что-то, что обеспечит мотивацию и цель, к которой вы должны стремиться.

Это указывает на необходимость в магистральной сети. Я считаю, что это означает, что вам нужно иметь некоторую смекалку, некоторую силу духа, некоторую стойкость, что-то, что поможет вам двигаться вперед, когда ситуация становится жесткой, и твердость, чтобы устоять перед лицом оппозиции.

Это говорит о необходимости забавной кости. Я считаю, что это означает, что вам нужно иметь чувство юмора, готовность искать серебряную подкладку в каждом темном облаке, что-то, что сохранит улыбку на вашем лице, когда вы хотите убежать, спрятаться или заплакать.

Почему эти кости важны?
Не скрою, кости, упомянутые в цитате, не имеют отношения к анатомии человека (по крайней мере, в биологическом смысле). Однако я считаю, что они жизненно необходимы, если вы хотите вести успешную и динамичную жизнь.

Эти кости и многие другие атрибуты помогают нам не колебаться или помогают нам подняться, если мы упадем. Жизнь много бросает в нас, и мы должны быть готовы практически ко всему.

Эта группа костей помогает нам двигаться вперед в трудные времена. Они также помогают нам сохранять надежду, сохранять стойкость в наших стремлениях и заставляют улыбаться до самого конца нашего пути.

Где я могу применить это в своей жизни?
Я полагаю, что обратное тоже может быть легко. Когда было бы плохое время для того, чтобы иметь косточку, желание, желание, потребность, мечту или что-то, что могло бы дать мотивацию и цель, к которой вы могли бы стремиться?

Когда было бы неподходящее время для того, чтобы иметь хребет, сообразительность, некоторую силу духа, некоторую стойкость к своему делу, что-то, что помогло бы вам идти в трудную минуту, и стойкость, чтобы стоять перед лицом оппозиция.

Когда было бы неподходящее время, чтобы иметь забавную фигуру, иметь чувство юмора, готовность искать серебряную подкладку в каждом темном облаке, что-то, чтобы сохранить улыбку на вашем лице, когда вы хотите убежать, спрятаться или плакать.

Хотя бывают случаи, когда конкретная ситуация может потребовать некоторой сдержанности или приличия, в целом эти черты являются важной частью человеческого бытия. Хотя у нас могут быть разные мнения относительно наилучшего сочетания этих костей, мало кто выберет любую из них как совершенно неуместную.

Давайте исследуем нашу жизнь и попробуем увидеть, как у нас обстоят дела с костями, упомянутыми в сегодняшней цитате. В целом, как вы поживаете, используете ли вы каждую из костей, когда это необходимо, в правильной, по вашему мнению, пропорции? Или вы чувствуете необходимость улучшить один или несколько из них? Или вы чувствуете необходимость немного сократить один или несколько из них?

Это еще один из многих путей «золотой середины», ни слишком много, ни слишком мало, но в самый раз. Но это личное решение.Для адвоката в зале суда было бы уместно немного урезать шутку. Цирковому клоуну может понадобиться вся забавная кость, на которую он способен. Клоун-родео может нуждаться во всем, что он может собрать, особенно если бык решит повернуть в вашу сторону.

Что вы можете сделать, чтобы построить поперечный рычаг? Ваши мечты, ваши желания или ваши мотивы? Что, если вы проводите слишком много времени, думая об этих вещах, и недостаточно времени, чтобы сосредоточиться на том, что находится перед вами? Возможно, стоит немного подумать, немного спланировать, на случай, если вам это когда-нибудь понадобится, верно?

А как насчет твоего позвоночника и забавной кости? У вас когда-нибудь было слишком много или слишком мало? Есть ли у вас какие-либо мысли или идеи, как накачать или смягчить его, в зависимости от ситуации? Как и поперечный рычаг, об этом, возможно, стоит немного подумать, немного спланировать, на всякий случай, если вам это когда-нибудь понадобится.

Успех — это рецепт, который нужно приправить по вкусу каждому повару. Если вы не достигли того уровня успеха, которого надеялись достичь, возможно, вы захотите немного изменить рецепт и посмотреть, что у вас получится.

От: Twitter, @AR_Foundation
подтверждено на: http://www.imdb.com/name/nm0005207/bio 2-й снизу
Фото Вуди h2

Как это:

Нравится Загрузка …

10 важных вещей, изменяющих жизнь, которые вам нужно сделать в одиночку

В жизни есть много важных решений, в которых вам следует посоветоваться с самыми мудрыми людьми, которых вы знаете.Есть и другие важные вещи, которые вам нужно делать самостоятельно.

Ваш успех зависит от доверия к своему интеллекту и интуиции. Ищите собственные способности, которые помогут вам пройти через самые важные жизненные моменты.

Вот десять вещей, которым вы не должны доверять никому, кроме себя:

1. Поступите в колледж, который вы хотите.

Никогда не ходите в колледж для родителей, учителей или советников. Найдите место, которое подходит именно вам, и сначала погрузитесь в голову.Эти четыре года определят траекторию всей остальной вашей жизни. Подумайте об этом глубоко.

Согласиться с выбором, который делают за вас родители, никогда не получится.

2. Живите один.

Когда я начинал, у меня не было «достаточно денег, чтобы платить за квартиру и жить так, как я хотел. Так что я нашел творческие способы сэкономить. Я сам себе кофе и обед. Эти мелочи помогли мне научиться жить в реальном мире самостоятельно.

Вы никогда не сможете научиться экономить деньги или управлять своим образом жизни, не платя за квартиру.

3. Путешествие.

Когда я учился в колледже, я год учился в Бельгии. В том году я посетил четырнадцать разных стран. Я тоже жил в Лондоне год спустя, став взрослым. Я смог увидеть мир. Путешествие расширило мой ранее близорукий взгляд на мир и дало мне широкие перспективы.

Так что собирайся и отправляйся в путь.

4. Выбирайте сами.

Я обожаю письмо Джейма Алтушера. Когда он написал книгу «Выбери себя», это остановило меня.Я никогда не слышал, чтобы кто-то поощрял выбор себя. Выбирайте собственное психическое здоровье. Выбирайте собственное физическое здоровье.

Научитесь любить и уважать свое тело, душу и разум. Джеймс гений. Следуйте его совету.

5. Выберите свою карьеру / бизнес.

Вам не нужно бросать повседневную работу. Начни что-нибудь с малого. Уверенность и чувство выполненного долга, которые он дает вам, не имеют себе равных.

6. Продолжайте образование.

Я не имею в виду получение MBA как такового.Но, если это то, что вас интересует, дерзайте. Я имею в виду непрерывное образование о жизни. Чтение книг (или прослушивание аудиокниг, как я) было моей жизнью в колледже.

Так я читаю около сорока книг в год. Эти книги позволяют мне расти интеллектуально, духовно и как человеку. Книги сделали меня лучшим деловым человеком, мужем и отцом.

7. Выбирайте друзей.

Чем старше я становлюсь, тем больше я понимаю, что плохо отношусь к светской беседе.Я не хочу слышать о погоде, ваших жалобах на выборы или о том, кто мешает вам ехать на работу.

Люди, которых я тянет, хотят углубиться. Действительно глубоко. Мне потребовалось более сорока лет, чтобы понять, что мне не нужно проводить время с людьми, которые не стимулируют мой разум и мой дух. Я вам тоже не рекомендую. Это пустая трата времени и энергии.

8. Выберите своего любовника.

Когда я встретил свою жену, друг спросил меня, почему она «единственная».»Я выпалил, что она напомнила мне, кем я был на самом деле. Если ты сможешь найти кого-то, кто заставит тебя почувствовать себя настоящим. Ты победил.

Никто на этой планете не может сказать тебе, кто этот человек. Не твои родители, не друзьям или братьям и сестрам. Никто.

9. Простите себя.

Я работаю со многими молодыми предпринимателями и руководителями. Они целеустремленные и вдохновляющие люди. Они также очень строги к себе. Я понимаю это. вижу это поведение и в себе.Я также понимаю, что это вредит моему психическому здоровью.

Поэтому я призываю вас быть более нежными с собой. Это нормально, что ты напортачил. Исправьте это, извинитесь и двигайтесь дальше.

10. Найдите свою цель.

Подумайте о вещах, которые вас волнуют. Проекты, в которых вы попадаете в состояние потока. Если вы постоянно будете заниматься этим, вы войдете в постоянное состояние радости.

Когда вы находитесь в состоянии радости, вы следуете своей цели, а не просто следуете своей карьерой. Как это круто?

Мнения, выраженные здесь Inc.com — их собственные обозреватели, а не сотрудники Inc.com.

Сколько мне нужно страхования жизни?

Трудно определить, сколько полисов страхования жизни вам следует купить до копейки, но вы можете сделать точную оценку, используя наш калькулятор страхования жизни, представленный ниже.

В общем, вам следует сложить свои долгосрочные финансовые обязательства, такие как выплаты по ипотеке или плата за обучение, а затем вычесть свои активы. Остальное — это пробел, который страхование жизни должно будет заполнить.

Калькулятор страхования жизни

В этом калькуляторе страхования жизни используются ваши существующие активы и долги, чтобы определить, какой размер страхового покрытия вам необходим.Если вам нужна помощь в определении ваших активов и долгов, в конце этой статьи есть дополнительные калькуляторы, которые помогут вам рассчитать эти значения.

Как вручную рассчитать, сколько вам нужно страхования жизни

Следуйте этой общей философии, чтобы найти свою собственную целевую сумму покрытия: финансовые обязательства минус ликвидные активы.

Шаг 1: сложите следующие элементы для расчета ваших финансовых обязательств:

Ваша годовая зарплата, умноженная на количество лет, в течение которых вы хотите возместить этот доход.
Любые будущие потребности, такие как оплата колледжа и расходы на похороны.
Затраты на замену услуг, которые предоставляет родитель-домосед, например, по уходу за ребенком, если применимо.

Шаг 2: Из этой суммы вычтите ликвидные активы, такие как сбережения, существующие фонды колледжа и текущие полисы страхования жизни.

Оставшееся число — это сумма страховки жизни, которая вам нужна.

3 способа оценить, сколько вам нужно страхования жизни

Если вы хотите быстро определить свои существующие потребности в страховании жизни, оценка может быть простым способом получить ценность.Эти методы лучше, чем случайное предположение, но часто не учитывают важные аспекты вашей финансовой жизни.

Воспользуйтесь калькулятором выше, чтобы получить более точное представление о том, сколько вам нужно страхования жизни, а затем сравните это значение с этими оценками.

1. Умножьте свой доход на 10

Рекомендация «10-кратный доход» часто публикуется в Интернете, но она не рассматривает подробно потребности вашей семьи и не принимает во внимание ваши сбережения или существующую жизнь. страховые полисы.И он не обеспечивает страховую сумму для родителей, сидящих дома, которые должны иметь страховое покрытие, даже если они не получают дохода.

Стоимость работы домохозяйки должна быть возмещена в случае его смерти. Как минимум, оставшийся родитель должен будет заплатить кому-то за предоставление услуг, таких как уход за ребенком, которые домохозяйка предоставляет бесплатно.

2. Купите в 10 раз больше вашего дохода, плюс 100 000 долларов на ребенка на оплату колледжа

Эта формула добавляет еще один уровень к правилу «10-кратный доход», включая дополнительное покрытие для обучения вашего ребенка.Расходы на учебу и другие расходы на образование являются важным компонентом расчета вашего страхования жизни, если у вас есть дети. Однако этот метод по-прежнему не учитывает все потребности вашей семьи, активы или какое-либо страхование жизни, которое уже существует.

3. Используйте формулу DIME

Эта формула побуждает вас более подробно взглянуть на свои финансы, чем две другие. DIME означает долг, доход, ипотеку и образование — четыре области, которые вы должны учитывать при расчете своих потребностей в страховании жизни.

Долги и окончательные расходы: сложите свои долги, кроме ипотечного кредита, плюс оценку ваших расходов на похороны.
Доход. Решите, сколько лет вашей семье потребуется поддержка, и умножьте свой годовой доход на это число.
Ипотека: рассчитайте сумму, необходимую для выплаты ипотеки.
Образование: оцените стоимость отправки ваших детей в школу и колледж.

Сложив все эти обязательства вместе, вы получите гораздо более полное представление о своих потребностях.Однако, хотя эта формула является более всеобъемлющей, она не учитывает уже имеющееся у вас страхование жизни и сбережения. Он также не учитывает невыплаченные взносы, которые делают домохозяйки.

Советы по расчету, сколько вам нужно страхования жизни

Помните эти советы при расчете ваших потребностей в покрытии:

Думайте о страховании жизни как о части вашего общего финансового плана. Этот план должен учитывать будущие расходы, такие как расходы на обучение в колледже, и будущий рост вашего дохода или активов.

Не экономьте. Ваш доход, вероятно, будет расти с годами, как и ваши расходы. Хотя вы не можете точно предвидеть, насколько увеличится любой из этих факторов, подушка помогает убедиться, что ваш супруг (а) и дети могут поддерживать свой образ жизни.

Обсудите цифры со своей семьей. Сколько денег, по мнению вашего супруга, семье нужно было бы прожить без вас? Имеют ли они смысл ваши оценки? Например, нужно ли вашей семье возместить вам полный доход или только его часть?

Рассмотрите возможность покупки нескольких полисов меньшего размера вместо одного полиса большего размера, чтобы варьировать страховое покрытие по мере того, как ваши потребности меняются.Например, вы можете купить 30-летний полис страхования жизни для своего супруга до выхода на пенсию и 20-летний полис для покрытия своих детей до тех пор, пока они не закончат колледж. Сравните расценки на страхование жизни, чтобы оценить свои расходы.

Калькуляторы долга и возмещения дохода

Воспользуйтесь приведенными ниже калькуляторами, чтобы определить, какой размер страхового покрытия жизни вам потребуется для возмещения вашей текущей зарплаты и любых долгов, которые вы несете.

Сколько вам нужно страхования жизни? — Советник Forbes

От редакции. Советник Forbes может получать комиссию за продажи по партнерским ссылкам на этой странице, но это не влияет на мнения или оценки наших редакторов.

Один из первых шагов к покупке страхования жизни — это определить, сколько вам нужно. Лучший способ подойти к покупке страхования жизни — это составить часть более крупного финансового плана. Финансовый консультант может помочь вам увидеть слабые и сильные стороны вашей текущей ситуации и того, в каком направлении вы движетесь.

Ваше решение о наилучшей сумме и типе полиса может значительно измениться после того, как вы увидите, какое место страхование жизни будет иметь для вас и вашей семьи.

Почему люди покупают страховку жизни?

Согласно опросу, проведенному в 2020 году компаниями LIMRA и Life Happens, обе группы, финансируемые отраслью, покрытие расходов на похороны и заключительных расходов является причиной номер 1, по которой люди покупают страхование жизни. (Люди могли выбрать несколько причин.)

• Похороны / Окончательные расходы: 84%

• Доплата за пенсию: 57%

• Передача состояния: 66%

• Помощь в погашении ипотечного кредита: 50%

• Заменить потерянную заработную плату / доход: 62%

• Домашние расходы: 48%

• Инвестиции с налоговыми льготами: 45%

• Налоги на наследство: 43%

• Оплата обучения в колледже: 37%

• Деловые цели: 28%

• Благотворительный подарок: 27%

После пандемии усилилась потребность в обеспечении близких финансовой безопасностью.Недавнее исследование LIMRA показало, что 44% домохозяйств заявили, что они столкнутся с финансовыми трудностями в течение шести месяцев, если основной наемный работник умрет преждевременно. Для 28% домохозяйств финансовые трудности наступят в течение одного месяца.

Гендерный разрыв в страховании жизни

Существует значительный гендерный разрыв в владении страхованием жизни. В то время как 58% процентов мужчин имеют страхование жизни, только 47% женщин имеют полисы страхования жизни, согласно исследованию страхового барометра 2021 года, проведенному Life Happens и LIMRA, страховыми отраслевыми группами.

И когда дело касается мужчин и женщин, имеющих страховку жизни, восприятие не всегда соответствует действительности. Согласно опросу, проведенному USAA в марте 2021 года, большинство американцев (93%) считают, что мужчины и женщины должны иметь равное страхование жизни. Но в отношениях между мужчинами и женщинами, где у обоих партнеров есть страхование жизни, почти каждая третья женщина говорит, что их партнер имеет большее страхование.

Исследование

USAA также показало, что 81% мужчин заявляют, что они предприняли шаги, чтобы подготовить финансы своей семьи на случай непредвиденных обстоятельств, по сравнению с 72% женщин.

Расчет необходимого размера страхования жизни

Вот простой в использовании калькулятор, который поможет вам определить, сколько вам нужно страхование жизни.

Сколько вам нужно страхования жизни?

Ответьте на простые вопросы в нашем трехэтапном процессе

2/3

Рассчитаем потребность в страховании жизни

3/3

Рассчитаем потребность в страховании жизни

Введенные вами данные

Какой годовой доход потребуется вашим иждивенцам?

30 000

Сколько долга вам нужно погасить?

160 000

Как долго вашим иждивенцам потребуется финансовая поддержка?

16 лет

Если вы хотите помочь с оплатой обучения в колледже, какую сумму вы бы хотели покрыть?

160 000

Сколько вы хотите добавить на погребение?

160 000

Сколько у вас накоплений?

160 000

Введите общую сумму страхового покрытия существующего страхования жизни

160 000

Теперь, когда у вас есть оценка потребности в страховании жизни, вы можете начать сравнивать котировки

Сумма ваших сбережений и / или текущего страхования жизни превышает ваши потребности.В этом случае страхование жизни может не понадобиться. Если вы хотите исключить свои сбережения или страхование жизни из активов, которые ваша семья могла бы потратить, уменьшите вводимые суммы.

Расчет потребности в базовом страховании жизни

Вы также можете определить свою потребность в страховании жизни с помощью карандаша, бумаги и следующего основного уравнения:

[Финансовые обязательства, которые вы хотите покрыть] — [существующие активы, которые можно использовать для оплаты счетов] = Ваша потребность в страховании жизни

Вот что можно включить в «финансовые обязательства, которые вы хотите покрыть»:

• Замещение дохода: Умножьте заработную плату, которую вы хотите заменить, на количество лет, в течение которых вы хотите ее заменить.Вы хотите, чтобы эта замена дохода покрывала текущие и будущие расходы.

• Ипотечный кредит: Вы можете включить остаток по ипотеке, чтобы ваша семья могла остаться в своем доме, не опасаясь его потерять. Если замещение дохода (см. Выше) уже покрывает выплаты по ипотеке и другие расходы, не нужно добавлять дополнительные деньги по ипотеке.

• Прочие крупные долги: Будет ли ваша семья бороться с другими крупными долгами, если вы неожиданно скончаетесь? Если да, добавьте их.

• Стоимость обучения в детском колледже: Добавьте деньги на обучение, чтобы ваши дети могли платить за обучение в колледже, если вас больше не будет рядом.

Вот что можно включить в «существующие активы, которые можно использовать для оплаты счетов»:

• Существующее страхование жизни: Если уже существует другое страхование жизни, обеспечивающее финансовую поддержку, вычтите эту сумму. Однако будьте осторожны, полагаясь на дополнительное страхование жизни на работе — поскольку оно не будет с вами, если вы уволитесь с работы, вы не можете быть уверены, что оно у вас появится позже.

• Экономия: Вычтите все сбережения, которые ваша семья могла бы использовать для оплаты расходов.Вы можете включить пенсионные сбережения, такие как план 401 (k), или исключить его из анализа, если ваши бенефициары хотят сохранить эту сумму на пенсионные годы.

• Сбережения колледжа 529: Если у вас есть счет 529, на котором есть деньги для ваших детей, вы можете вычесть их из суммы своих потребностей в страховании жизни.

• Расходы на похороны: Многие люди хотят, чтобы страхование жизни покрыло расходы на похороны и заключительные расходы. Если эта стоимость не является частью более крупного полиса, некоторые люди покупают страховку на случай погребения.

Другие методы расчета потребностей в страховании жизни

Вы можете использовать другие методы расчета суммы страхования жизни. Обычно это:

Умножьте свой доход на 10

Или на 5. Или на 17. Это эмпирическое правило трудно определить. Мы видели много цифр, прикрепленных к нему. И это, скорее всего, не поможет вам определить соответствующую сумму страхования жизни. Лучше посмотреть на свои общие потребности и вычесть те активы, которые ваша семья могла бы использовать в случае вашей смерти.

Метод DIME

DIME означает долг, доход, ипотеку и образование. Метод предполагает сложение этих сумм:

• Долг: Сколько долга вы бы оставили другим людям? Это может включать задолженность по кредитной карте и студенческие ссуды, которые не прощаются в случае смерти.

• Доход: Умножьте свой доход на количество лет, в течение которых вы хотите обеспечить замену дохода своей семье. Некоторые сайты советуют использовать количество лет до того, как вашему младшему ребенку исполнится 18 лет, но все мы знаем, что детям часто требуется финансовая помощь дольше этого времени.

• Ипотека: Добавьте остаток по ипотеке к текущей сумме.

• Образование: Добавьте сумму, которая покрывает обучение, проживание и питание для каждого из ваших детей, которые будут учиться в колледже. Совет колледжей регулярно публикует информацию о ценах на обучение в колледжах.

Метод DIME — хорошее начало для расчета потребности в страховании жизни, но он игнорирует существующие финансовые ресурсы, которые ваша семья может использовать для покрытия расходов. Само по себе это могло привести к чрезмерной застрахованности.

Сравните компании по страхованию жизни

Сравните политики 8 ведущих страховщиков

Часто задаваемые вопросы

Как правильно рассчитать, сколько вам нужно страхование жизни?

Используйте эту формулу:

Финансовые обязательства, которые вы хотите покрыть (например, ваш годовой доход за определенное количество лет)

-Минус
Существующие активы, которые могут быть использованы для погашения обязательств (например, сбережения)

= равно

Потребность в страховании жизни

Как только вы поймете, сколько вам нужно страхования жизни, вы можете начать сравнивать расценки на страхование жизни

Какие советы по покупке страхования жизни?

При покупке полиса страхования жизни неплохо обращать внимание не только на цену.Ваши потребности в медицинском страховании и страховании со временем будут меняться, и хороший полис страхования жизни может учесть эти изменения. Например, лучшие полисы срочного страхования жизни могут быть преобразованы в постоянное страхование жизни.

Еще один хороший совет — подготовиться к медицинскому экзамену по страхованию жизни. Внеся несколько изменений в свой распорядок дня и диету перед экзаменом, вы повысите свои шансы на получение лучших результатов, что поможет получить более высокие показатели.

Вот еще несколько важных советов по страхованию жизни на 2021 год.

Какие три вида страхования жизни?

Три основных вида страхования жизни — это срочное страхование жизни, страхование всей жизни и универсальное страхование жизни.

Больше всего премиальных денег идет на пожизненное и фиксированное и индексированное универсальное страхование жизни (35% и 34% соответственно. По данным LIMRA, около 24% премиальных денег идет на пожизненное страхование.