Ты хочешь быть здоровым сотвори себе здоровье: 1.4. Оздоровительные доктрины мира

1.4. Оздоровительные доктрины мира

В эволюции человеческой цивилизации можно выделить 3 доктрины:

Доктрина Соломона. Здоровье — есть мудрость жизни. Около 80% причин всех болезней лежит в нарушении человеком меры жизни (переедание, гиподинамия, вредные привычки, эмоциональные стрессы и пр.).

Доктрина Сократа. В ее основе лежит рационализм в отношении к своему здоровью: «Человек! Познай самого себя», «Здоровье не все, но все без здоровья — ничто». Эта доктрина ориентирована на физическое совершенство человека, она возникла и получила своѐ развитие в Европе.

Доктрина Конфуция (восточная доктрина): «Ты хочешь быть здоровым — сотвори себе здоровье». Эта доктрина подчеркивает духовную силу человека, который силой своей воли может совершенствовать себя.

Объединив все три доктрины можно вывести правило: «Человек познай, сотвори и измени себя». В основе этого правила лежит рационализм, самопознание и совершенствование.

2. Основные признаки нарушения здоровья ребенка

2.1. Предболезнь, болезнь

Переход от здоровья к болезни не является внезапным. Между этими состояниями имеется ряд переходных стадий, которые не вызывают у человека выраженного снижения социально-трудовой активности и субъективной потребности в медицинской помощи.

Современный врач-клиницист, как правило, фиксирует болезнь или ее отсутствие. Однако уже Гален указывал на существование трех состояний: здоровье, переходное состояние и болезнь.

Здоровье — это динамический процесс в жизни человека. При снижении его количества развивается третий уровень здоровья (третье состояние, преморбидный период или предболезнь) — состояние, при котором возможно развитие патологического процесса без изменения силы действующего фактора вследствие снижения резервов адаптации.

Предболезнь — это латентный, скрытый период болезни или стадия функциональной готовности организма к развитию определенного заболевания.

«Тело здоровое, но не до предела; тело не здоровое, но и не больше», так отзывался Авиценна об этом периоде, то есть это еще не болезнь, но уже и не здоровье. В логико-диалектическом рассмотрении третье состояние, по сути, вмещает в себе и выдерживает единство противоположности здоровья и болезни.

Авиценна выделял шесть таких переходных состояний. И.И. Брехман определил третье состояние, характеризуя его как неполное здоровье, в котором организм может находиться длительное время и из которого он может перейти как в здоровье (первое состояние), так и в болезнь (второе). Третье состояние — это не обязательно угроза перехода в болезнь, а скорее подаренная человеку природой в процессе микроэволюции возможность, время, шанс для восстановления возможностей своих функциональных систем через определенную степень напряжения механизмов саморегуляции.

Выделяют четыре состояния организма:

▪ с достаточными адаптационными возможностями;

▪ донозологическое, когда адаптация реализуется за счет более высокого, чем в норме, напряжения регуляторных систем;

▪ преморбидное со снижением функциональных резервов;

▪ срыв адаптации со снижением функциональных возможностей организма — это уже состояние, при котором ставится клинический диагноз. К сожалению, состояния 2 и 3, когда организм борется за переход в состояние 1, медиков не интересуют (скорее всего, в силу загруженности состоянием 4 и, возможно, потому, что врач не имеет представления о том, что надо делать с человеком в первых трех состояниях).

Существует и более конкретная классификация переходных состояний здоровья:

▪ условное здоровье;

▪ функциональные отклонения;

▪ пограничные состояния;

▪ хронические заболевания;

▪ инвалидность;

▪ полная утрата функций; ▪ смертельный исход.

Признаки (индикаторы) предболезни: общее недомогание, снижение аппетита, переедание, изжога, запор/понос, отрыжка, тошнота, нарушение менструального цикла, спазмы, головные боли, неприятные ощущения в области сердца, мышечные судороги, обмороки, повышенная потливость, нервный тик, подергивания, слезливость без видимой причины, боль в спине, ощущение общей слабости, головокружения, тревожность, беспокойство, постоянное чувство усталости, бессонница, сонливость, хроническая раздражительность и др.

В этот период третьего состояния у человека есть все ресурсы, чтобы выйти из предболезненной фазы с помощью пересмотра своего образа жизни. Если и дальше из-за невежества человека давление на нормативные границы адаптации продолжает усиливаться, то резервные возможности защитных систем оказываются исчерпанными. При истощении адаптационных резервов здоровья наступает переход от количественных накоплений к качественному изменению, которое называется болезнью.

Болезнь — это жизнь, нарушенная в своем течении повреждением структуры и функций организма под влиянием внешних и внутренних факторов. Болезнь характеризуется снижением приспособляемости к среде и ограничением свободы жизнедеятельности больного.

Согласно другому определению болезнь — это жизнедеятельность организма, которая выражается в изменении функции, а также в нарушении строения органов и тканей и возникающая под влиянием чрезвычайных для данного организма раздражителей внешней и внутренней среды организма.

Если здоровье и болезнь организмов животного мира имеют исключительно биологическую природу, то здоровье и болезнь человека включает в себя и социальный аспект. Социальный аспект здоровья и болезни человека проявляется в нарушении саморегуляции поведения.

Болезнь — манифестационный процесс в виде клинических (патологических) проявлений в состоянии организма, отражающийся на социальноэкономическом статусе человека. Таким образом, болеть не только вредно для здоровья, но и дорого с точки зрения экономики. «Болезнь — стесненная в своей свободе жизнь» (К.Маркс).

По продолжительности течения болезни разделяются на острые и хронические. Первые продолжаются недолго, а хронические занимают более продолжительный промежуток времени и затягиваются на многие месяцы, годы, десятилетия. Иногда острое заболевание переходит в хроническое. Этому способствует недостаточно активное лечение. Выявление и изучение причин болезней служат основой профилактики. Все болезни также подразделяются на инфекционные (заразные) и неинфекционные (незаразные).

Ответы на онлайн тесты Педкампус Основы медицинских знаний и здорового образа жизни тест 2021 на Курсар.

Купить ответы на все вопросы этого теста за 300

1.    Ожог какой степени сопровождается появление пузырей, заполненных прозрачной жидкостью?
•     I
•     IV
•     III
•     II

2.    Противопоказаниями для прививки являются:
•     хронические заболевания, протекающие с нарушением жизненно важных функций организма
•     грипп, ангина
•     аллергические реакции
•     острое респираторное заболевание в острый период и в течение 2 месяцев после выздоровления

3.    Вещества, несущие признак чужеродности (белки, бактерии, токсины, вирусы, клеточные элементы), — это:

•     рецепиенты
•     антитела
•     антигены
•     паразиты

4.     Какая доктрина гласит: «Здоровье — есть мудрость жизни»?
•     Доктрина Соломона
•     Доктрина Платона
•     Доктрина Сократа
•     Доктрина Конфуция

5.    Какая доктрина гласит: «Ты хочешь быть здоровым — сотвори себе здоровье»?
•     Доктрина Платона
•     Доктрина Соломона
•     Доктрина Сократа
•     Доктрина Конфуция

6.    Какая адаптация характеризуется непрерывно протекающими приспособительными изменениями, которые не закрепляются, а исчезают после устранения воздействия?

•     срочная
•     кумулятивная
•     лонг-адаптация
•     перманентная

7.    Какая форма распространения возбудителя в организме представляет собой процесс распространения возбудителя с током крови по органам и тканям, или генерализация инфекции?
•     септикопиемия
•     вирусемия
•     сепсис
•     бактериемия

8.    Укажите, что необходимо при термических ожогах:
•     приложить «холод»
•     вскрыть ожоговые пузыри
•     дать больному теплое питье
•     удалить с поврежденной поверхности остатки одежды

9.

    Гиподинамия — это:
•     недостаток движения
•     недостаток жидкости
•     недостаток сна
•     недостаток питания

10.    Какая форма распространения возбудителя в организме представляет собой наполнение микробами многих органов и тканей?
•     септицемия
•     токсинемия
•     вирусемия
•     бактериемия

11.    Объективные показатели здоровья человека включают в себя:
•     наличие болезненных ощущений
•     пульс
•     масса тела
•     аппетит

12.    К какой группе способов дезинфекции относят кипячение?
•     физических
•     биологических
•     химических
•     механических

13.    Способность взаимодействия с окружением для поддержания или восстановления равновесия — это:
•     баланс здоровья
•     ресурс здоровья
•     состояние здоровья
•     потенциал здоровья

14.     При каком варианте развития эпидемического процесса возникают единичные, не связанные между собой случаи инфекционных заболеваний, не принимающие заметного распространения среди населения?
•     эндемия
•     эпидемическая вспышка
•     пандемия
•     спорадия

15.    При отморожении и переохлаждении необходимо:
•     снять с отмороженных конечностей одежду и обувь
•     заставить больного двигаться
•     дать обильное теплое питье
•     доставить пострадавшего в помещение с высокой температурой

16.    Какой вид иммунитета возникает в результате введения в организм сыворотки?
•     активный искусственный
•     активный естественный
•     пассивный искусственный
•     пассивный естественный

17.    Чему равен показатель естественного прироста города N, если абсолютный естественный прирост за год составил 1000 человек, а средняя численность населения в первом квартале этого года была 30 000 человек, во втором квартале — 29 000 человек, в третьем — 31 000, в четвертом квартале, 30 400 человек?
•     8,31
•     0, 03
•     32,89
•     33,22

18.     Рассчитайте условный «идеальный вес» человека, если его рост составляет: 171 см.
•     61 кг.
•     71 кг.
•     66 кг.
•     58 кг.

19.    С точки зрения здорового образа жизни, человек являет собой отражение нескольких ипостасей. Укажите каких:
•     биологической
•     экономический
•     социальной
•     гражданской

20.    Отметьте группы показателей индивидуального здоровья:
•     нравственные
•     морфологические
•     генетические
•     социально-духовные

21.    Отметьте группы показателей индивидуального здоровья:
•     генетические
•     нравственные
•     морфологические
•     социально-духовные

22.    Вещества, несущие признак чужеродности (белки, бактерии, токсины, вирусы, клеточные элементы) — это:
•     антитела
•     антигены
•     паразиты
•     рецепиенты

23.     К какой группе показателей индивидуального здоровья относится норма покоя?
•     психологические
•     метаболические
•     функциональные
•     генетические

24.    Какой вид иммунитета возникает в результате введения в организм сыворотки?
•     пассивный естественный
•     активный естественный
•     активный искусственный
•     пассивный искусственный

25.    С точки зрения здорового образа жизни, человек являет собой отражение нескольких ипостасей. Укажите каких:
•     экономический
•     биологической
•     гражданской
•     социальной

26.    Выражение моментального состояния равновесия между потенциалом здоровья и запросом — это:
•     состояние здоровья
•     базис здоровья
•     баланс здоровья
•     ресурс здоровья

27.    Укажите, что необходимо при ожогах:
•     приложить «холод»
•     дать больному теплое питье
•     вскрыть ожоговые пузыри
•     удалить с поврежденной поверхности остатки одежды

28.     Способность взаимодействия с окружением для поддержания или восстановления равновесия — это:
•     потенциал здоровья
•     ресурс здоровья
•     состояние здоровья
•     баланс здоровья

29.    К какой группе способов дезинфекции относят кипячение?
•     химических
•     физических
•     биологических
•     механических

30.    Какая адаптация характеризуется непрерывно протекающими приспособительными изменениями, которые не закрепляются, а исчезают после устранения воздействия?
•     срочная
•     лонг-адаптация
•     перманентная
•     кумулятивная

31.    Текущее состояние органов и систем организма человека, основу которого составляет биологическая программа индивидуального развития — это:
•     физическое здоровье
•     физиологическое здоровье
•     пчихическое здоровье
•     соматическое здоровье

32.     Какая форма распространения возбудителя в организме представляет собой наполнение микробами многих органов и тканей?
•     бактериемия
•     вирусемия
•     септицемия
•     токсинемия

33.    Укажите, какими путями передаются болезнетворные микроорганизмы:
•     почва
•     членистоногие
•     вода
•     предметы труда и обихода

34.    Чем равен показатель естественного прироста города N, если абсолютный естественный прирост за год составил 1000 человек, а средняя численность населения в первом квартале этого года была 30 000 человек, во втором квартале — 29 000 человек, в третьем — 31 000, в четвертом квартале, 30 400 человек?
•     33,22
•     8,31
•     0, 03
•     32,89

35.    Какая доктрина гласит: «Здоровье — есть мудрость жизни»?
•     Доктрина Сократа
•     Доктрина Соломона
•     Доктрина Конфуция
•     Доктрина Платона

36.     При отморожении и переохлаждении необходимо:
•     снять с отмороженных конечностей одежду и обувь
•     заставить больного двигаться
•     дать обильное теплое питье
•     доставить пострадавшего в помещение с высокой температурой

37.    Объективные показатели здоровья человека включают в себя:
•     масса тела
•     пульс
•     аппетит
•     наличие болезненных ощущений

38.    Какая доктрина гласит: «Ты хочешь быть здоровым — сотвори себе здоровье»?
•     Доктрина Платона
•     Доктрина Сократа
•     Доктрина Соломона
•     Доктрина Конфуция

Купить ответы на все вопросы этого теста за 300

404 Cтраница не найдена

Размер:

AAA

Изображения Вкл. Выкл.

Обычная версия сайта

К сожалению запрашиваемая страница не найдена.

Но вы можете воспользоваться поиском или картой сайта ниже

  • Университет

    Майкопский государственный технологический университет – один из ведущих вузов юга России.

    • История университета
    • Анонсы
    • Объявления
    • Медиа
      • Представителям СМИ
      • Газета «Технолог»
      • О нас пишут
    • Ректорат
    • Структура
      • Филиал
      • Политехнический колледж
      • Медицинский институт
        • Лечебный факультет
        • Педиатрический факультет
        • Фармацевтический факультет
        • Стоматологический факультет
        • Факультет послевузовского профессионального образования
      • Факультеты
      • Кафедры
    • Ученый совет
    • Дополнительное профессиональное образование
    • Бережливый вуз – МГТУ
      • Новости
      • Объявления
      • Лист проблем
      • Лист предложений (Кайдзен)
      • Реализуемые проекты
      • Архив проектов
      • Фабрика процессов
      • Рабочая группа «Бережливый вуз-МГТУ»
    • Вакансии
    • Профсоюз
    • Противодействие терроризму и экстремизму
    • Противодействие коррупции
    • WorldSkills в МГТУ
    • Научная библиотека МГТУ
    • Реквизиты и контакты
    • Работа МГТУ в условиях предотвращения COVID-19
    • Документы, регламентирующие образовательную деятельность
  • Абитуриентам
    • Подача документов онлайн
    • Абитуриенту 2022
    • Экран приёма 2022
    • Иностранным абитуриентам
      • Международная деятельность
      • Общие сведения
      • Кафедры
      • Новости
      • Центр Международного образования
      • Академическая мобильность и международное сотрудничество
        • Академическая мобильность и фонды
        • Индивидуальная мобильность студентов и аспирантов
        • Как стать участником программ академической мобильности
    • Дни открытых дверей в МГТУ
    • Подготовительные курсы
      • Подготовительное отделение
      • Курсы для выпускников СПО
      • Курсы подготовки к сдаче ОГЭ и ЕГЭ
      • Онлайн-курсы для подготовки к экзаменам
      • Подготовка школьников к участию в олимпиадах
    • Малая технологическая академия
      • Профильный класс
      • Индивидуальный проект
      • Кружковое движение юных технологов
      • Олимпиады, конкурсы, фестивали
    • Архив
    • Веб-консультации для абитуриентов
    • Олимпиады для школьников
      • Отборочный этап
      • Заключительный этап
      • Итоги олимпиад
    • Профориентационная работа
    • Стоимость обучения
  • Студентам
    • Студенческая жизнь
      • Стипендии
      • Организация НИРС в МГТУ
      • Студенческое научное общество
      • Студенческие научные мероприятия
      • Конкурсы
      • Команда Enactus МГТУ
      • Академическая мобильность и международное сотрудничество
    • Образовательные программы
    • Подготовка кадров высшей квалификации
      • Аспирантура
      • Ординатура
    • Расписание занятий
    • Расписание звонков
    • Онлайн-сервисы
    • Социальная поддержка студентов
    • Общежития
    • Трудоустройство обучающихся и выпускников
      • Информация о Центре
        • Цели и задачи центра
        • Контактная информация
        • Положение о центре
      • Договоры о сотрудничестве с организациями, предприятиями
      • Партнеры
      • Работодателям
        • Размещение вакансий
        • Ярмарки Вакансий
      • Студентам и выпускникам
        • Вакансии
        • Стажировки
        • Карьерные мероприятия
      • Карьерные сайты

        Сегодня Современный Государственный Университет — это один из самых крупных многопрофильных вузов Поволжья, обеспечивающий формирование интеллектуального потенциала и способствующий социально-экономическому развитию региона.

        • HeadHunter
        • Работа в России
        • Факультетус
      • Карьерные возможности для лиц с инвалидностью и ОВЗ
      • Трудоустройство иностранных студентов
    • Обеспеченность ПО
    • Инклюзивное образование
      • Условия обучения лиц с ограниченными возможностями
      • Доступная среда
    • Ассоциация выпускников МГТУ
    • Перевод из другого вуза
    • Вакантные места для перевода
  • Наука и инновации
    • Научная инфраструктура
      • Проректор по научной работе и инновационному развитию
      • Научно-технический совет
      • Управление научной деятельностью
      • Управление аспирантуры и докторантуры
      • Точка кипения МГТУ
        • О Точке кипения МГТУ
        • Руководитель и сотрудники
        • Документы
        • Контакты
      • Центр коллективного пользования
      • Центр народной дипломатии и межкультурных коммуникаций
      • Студенческое научное общество
    • Новости
    • Научные издания
      • Научный журнал «Новые технологии»
      • Научный журнал «Вестник МГТУ»
      • Научный журнал «Актуальные вопросы науки и образования»
    • Публикационная активность
    • Конкурсы, гранты
    • Научные направления и результаты научно-исследовательской деятельности
      • Основные научные направления университета
      • Отчет о научно-исследовательской деятельности в университете
      • Результативность научных исследований и разработок МГТУ
      • Финансируемые научно-исследовательские работы
      • Объекты интеллектуальной собственности МГТУ
      • Результативность научной деятельности организаций, подведомственных Минобрнауки России (Анкеты по референтным группам)
    • Студенческое научное общество
    • Инновационная инфраструктура
      • Федеральная инновационная площадка
      • Проблемные научно-исследовательские лаборатории
        • Научно-исследовательская лаборатория «Совершенствование системы управления региональной экономикой»
        • Научно-исследовательская лаборатория проблем развития региональной экономики
        • Научно-исследовательская лаборатория организации и технологии защиты информации
        • Научно-исследовательская лаборатория функциональной диагностики (НИЛФД) лечебного факультета медицинского института ФГБОУ ВПО «МГТУ»
        • Научно-исследовательская лаборатория «Инновационных проектов и нанотехнологий»
      • Научно-техническая и опытно-экспериментальная база
      • Центр коллективного пользования
    • Конференции
      • Международная научно-практическая конференция «Актуальные вопросы науки и образования»
      • VI Международная научно-практическая онлайн-конференция
  • Международная деятельность
    • Иностранным студентам
    • Международные партнеры
    • Академические обмены, иностранные преподаватели
      • Академическая мобильность и фонды
      • Индивидуальная мобильность студентов и аспирантов
      • Как стать участником программ академической мобильности
      • Объявления
    • Факультет международного образования
  • Сведения об образовательной организации

22 простых способа стать здоровее с минимальными усилиями

Автор: Ryan Raman, MS, RD — обновлено 2 октября 2017 г.

Люди заняты тем, что пытаются совмещать работу, семью и другие обязанности. В результате их цели в отношении здоровья часто откладываются.

Тем не менее, быть здоровым не должно быть сложно.

Вот 22 простых способа стать здоровее с минимальными усилиями.

1. Наполните половину своей тарелки некрахмалистыми овощами

Овощи можно условно разделить на крахмалистые и некрахмалистые. Крахмалистые овощи обычно содержат больше углеводов и калорий, чем их некрахмалистые аналоги.

Примеры крахмалистых овощей включают картофель, кукурузу и морскую фасоль. К некрахмалистым овощам относятся шпинат и другие темно-зеленые листовые овощи, морковь, брокколи и цветная капуста.

Заполнение половины вашей тарелки некрахмалистыми овощами — это простой способ сделать свой рацион более здоровым. В них мало калорий, но они богаты питательными веществами, клетчаткой и водой (1).

Заменив часть крахмала и белка в вашей еде некрахмалистыми овощами, вы по-прежнему можете есть такое же количество пищи, но с меньшим количеством калорий (2).

Эта простая стратегия также избавит вас от беспокойства о размерах порций и калориях.

Резюме: Заполнение половины вашей тарелки некрахмалистыми овощами — это простой способ питаться более здоровой пищей. Овощи содержат мало калорий и много клетчатки и питательных веществ.

2. Ешьте из маленькой тарелки и миски

Хотите верьте, хотите нет, но размер вашей тарелки может повлиять на то, сколько вы едите.

В ходе одного исследования ученые обнаружили, что люди, которые ели из больших мисок, съедали на 56% (142 калории) больше пищи, чем те, кто ел из тарелок меньшего размера (3).

Проанализировав 72 исследования, ученые обнаружили, что люди постоянно ели больше, когда им предлагали большие порции и тарелки (4).

Простая иллюзия того, что вы едите из маленькой тарелки, может помочь вам почувствовать удовлетворение от меньшего количества еды.

Описание: Есть из маленькой тарелки — простой способ обмануть мозг, заставив его есть меньше. Это может быть полезно, если вы чувствуете, что порции, которые вы едите, слишком велики.

3. Замена рафинированных углеводов на цельные, необработанные

Рафинированные углеводы широко известны как простые углеводы или «пустые» углеводы.

Они проходят тщательную обработку и лишены почти всех питательных веществ и клетчатки. Это означает, что они добавляют дополнительные калории в ваш рацион без какой-либо питательной пользы.

Примеры рафинированных углеводов включают белую муку, белый хлеб и белый рис.

Не говоря уже о том, что диета, богатая рафинированными углеводами, может увеличить риск хронических заболеваний, таких как болезни сердца и диабет 2 типа (5, 6).

Выбор цельных, необработанных углеводов, таких как цельнозерновая мука и коричневый рис, позволяет вам есть продукты, которые вы обычно едите, с дополнительными преимуществами клетчатки, витаминов, минералов и других питательных веществ.

Резюме: Рафинированные углеводы являются источником «пустых» калорий и не обеспечивают никакой питательной ценности. Замена их на цельные, необработанные углеводы может увеличить потребление питательных веществ и клетчатки.

4. Добавьте фруктов к утренней овсянке

Фрукты — отличный способ добавить цвет и аромат утренней овсянке.

Фрукты богаты витаминами и минералами, необходимыми для оптимального здоровья. В нем также много клетчатки и воды, которые помогут вам дольше оставаться сытым (1, 7).

Кроме того, фрукты являются отличным источником полифенолов — соединений, которые делают фрукты и овощи полезными для здоровья.

Эти соединения действуют в организме как антиоксиданты и помогают бороться с воспалением. Кроме того, исследования показали, что полифенолы могут помочь снизить риск сердечных заболеваний, диабета 2 типа и ранней смерти (8, 9)., 10).

Исследование, в котором приняли участие 7447 человек, показало, что люди, которые потребляли больше всего полифенолов, имели более низкий риск ранней смерти, чем люди, которые потребляли меньше всего полифенолов (11).

Резюме: Хотя фрукты могут содержать много сахара, они также богаты витаминами, минералами и соединениями, такими как полифенолы. Полифенолы могут иметь большую пользу для здоровья.

5. Ешьте жирную рыбу чаще

Жирная рыба, такая как лосось, является одним из самых питательных продуктов на планете.

Они являются отличным источником омега-3 жирных кислот — типа незаменимых жиров, которые можно получить только с пищей. Несмотря на их важность, очень немногие люди в западных странах потребляют достаточно жирных кислот омега-3 (12).

Исследования показали, что люди, которые постоянно потребляют больше омега-3 жирных кислот, как правило, имеют более низкий риск сердечных заболеваний, меньше хронических воспалений и лучшее психическое здоровье (13, 14, 15, 16).

Кроме того, жирная рыба является отличным источником витаминов группы В. Эта группа витаминов помогает организму вырабатывать энергию, восстанавливать ДНК и поддерживать здоровую функцию мозга и нервной системы (17, 18).

Стремитесь съедать не менее двух порций жирной рыбы в неделю. Прекрасными примерами являются лосось, скумбрия и сельдь.

Резюме: Жирная рыба, такая как лосось, скумбрия и сельдь, является отличным источником омега-3 жирных кислот и витаминов группы В. Старайтесь есть жирную рыбу не реже двух раз в неделю.

6. Принимайте определенные добавки

Цельные продукты обычно являются предпочтительным способом удовлетворения ваших потребностей в питании.

Они содержат различные питательные вещества, которые взаимодействуют друг с другом, помогая реализовать большую часть своих питательных свойств (19).

Тем не менее, многие люди изо всех сил пытаются удовлетворить свои ежедневные потребности в питании только за счет продуктов питания. Вот где добавки могут пригодиться, потому что они обеспечивают вас большой дозой питательных веществ в удобной упаковке.

Двумя особенно полезными добавками являются растворимая клетчатка и рыбий жир.

Добавки с растворимой клетчаткой, такие как глюкоманнан, могут помочь вам дольше оставаться сытыми, поддерживать регулярность, снижать уровень сахара в крови и снижать уровень холестерина в крови (20).

Добавки с рыбьим жиром содержат большую дозу омега-3, как и жирная рыба. Диеты с высоким содержанием омега-3 жирных кислот связаны с более низким риском сердечных заболеваний, меньшим количеством хронических воспалений и лучшим психическим здоровьем (13, 14, 15, 16).

Резюме: Хотя цельные продукты предпочтительнее, добавки могут быть полезны, если вам трудно получать достаточное количество питательных веществ только из пищи. Двумя отличными добавками являются рыбий жир и растворимая клетчатка, такая как глюкоманнан.

7. Пейте зеленый чай

Зеленый чай — один из самых полезных напитков.

Низкокалорийный продукт, богатый питательными веществами и антиоксидантами. Эти антиоксиданты могут помочь вашему организму бороться со свободными радикалами — молекулами, которые, как было показано, увеличивают риск заболеваний и ускоряют старение (21, 22).

Исследования также показали, что люди, которые пьют больше всего зеленого чая, как правило, живут дольше, имеют более низкий риск сердечных заболеваний и диабета 2 типа (23, 24).

Зеленый чай также содержит галлат эпигаллокатехина (EGCG) и кофеин. Эти соединения могут помочь вам сжечь жир, ускорив метаболизм (25, 26).

Краткое описание: Зеленый чай — один из самых полезных напитков, которые только можно пить. Он низкокалорийный, но богат питательными веществами и антиоксидантами. Он также имеет впечатляющие преимущества для здоровья.

8. Have Your Coffee Black

Не секрет, что американцы любят свой кофе.

Одно исследование показало, что более 160 миллионов американцев регулярно пьют кофе. Однако примерно две трети людей добавляют сахар, молоко, сливки или другие добавки (27).

К сожалению, это означает, что ваш кофе может добавлять дополнительные калории в ваш рацион.

Например, толл латте из Starbucks содержит 204 калории и 14,4 грамма сахара. Для сравнения, чашка сваренного кофе или американо содержит менее 15 калорий (28, 29).

Простой переход на черный кофе может сократить количество лишних калорий в вашем рационе без ущерба для количества кофеина.

Резюме: Переход от кофе с молоком и сахаром к черному кофе — отличный способ сократить потребление калорий, сохраняя при этом преимущества кофе.

9. Избегайте сладких газированных напитков

Если вы хотите быть здоровее, старайтесь избегать сладких напитков.

Они не содержат необходимых питательных веществ и содержат большое количество сахара. Например, банка кока-колы содержит 39 граммов или 10 чайных ложек сахара (30).

Исследования показали, что подслащенные сахаром напитки могут увеличить риск развития диабета 2 типа, сердечных заболеваний и даже некоторых видов рака (31, 32, 33, 34).

Кроме того, кислоты в безалкогольных напитках могут повредить зубы, особенно в сочетании с сахаром (35, 36).

Если вы пьете много газированных напитков, выберите более полезный напиток, например, неподслащенную газированную воду с лимоном.

Резюме: Сладкие газированные напитки вредны для здоровья и содержат большое количество добавленного сахара. Если вы пьете много газированных напитков, отдайте предпочтение более здоровому напитку, например, зеленому чаю.

10. Всегда держите под рукой здоровые закуски

Тяга часто сводит на нет все попытки перейти на здоровое питание.

На самом деле примерно 50% людей регулярно испытывают тягу к еде. Это может сделать нездоровую пищу весьма привлекательной (37).

Наполнение вашей кладовой полезными закусками поможет вам бороться с тягой к еде, когда она возникает.

Также было бы неплохо иметь в сумке или сумке несколько полезных перекусов, чтобы бороться с тягой к еде, когда вы в пути.

Некоторые отличные здоровые закуски включают горсть орехов, фруктов или даже немного темного шоколада. Вы можете найти больше здоровых закусок здесь.

Резюме: Тяга часто может сорвать попытку питаться более здоровой пищей. Чтобы предотвратить тягу, убедитесь, что у вас есть много здоровых закусок, доступных в вашей кладовой и с вами, пока вы в пути.

11. Выпивайте стакан воды при каждом приеме пищи

Вода важна для вашего здоровья. Употребление достаточного количества воды может помочь поддерживать здоровую функцию мозга, концентрацию и позитивное настроение (38).

Кроме того, вода может помочь вам похудеть, сохраняя чувство сытости и увеличивая количество сжигаемых калорий (7, 39).

Если вам трудно пить достаточное количество воды, попробуйте выпивать по стакану с каждым приемом пищи. Это гарантирует, что вы выпиваете хотя бы несколько стаканов воды каждый день.

Сводка: Вода важна для оптимального здоровья и работоспособности. Если вам трудно пить достаточное количество воды, старайтесь выпивать стакан с каждым приемом пищи.

12. Составьте список продуктов перед походом в магазин

Список продуктов — это мощный инструмент, который поможет вам питаться более здоровой пищей.

Это поможет вам помнить, что у вас есть дома, заранее планировать более здоровую пищу и избегать импульсивных покупок.

Более того, исследования показали, что люди, использующие списки продуктов, с большей вероятностью питаются более здоровой пищей и имеют меньший вес (40).

Сводка: Список продуктов может помочь вам принимать более разумные решения при совершении покупок и предотвратить импульсивные покупки. Исследования также показали, что списки могут помочь вам питаться более здоровой пищей.

13. Делайте покупки на сытый желудок

Покупки натощак могут стать катастрофой, если вы пытаетесь стать здоровым.

Фактически, исследования показали, что люди, как правило, покупают более калорийные продукты, когда делают покупки натощак (41).

Совершая покупки после еды, вы не только избежите нездоровых импульсивных покупок, но и сэкономите немного денег.

Эта стратегия будет работать еще лучше в сочетании со списком продуктов.

Резюме: Покупки натощак повышают вероятность импульсивных покупок. Старайтесь делать покупки после еды, чтобы избежать соблазнов в супермаркете.

14. Выбирайте натуральные продукты, а не продукты с высокой степенью переработки

Люди в западных странах едят больше продуктов с высокой степенью переработки, чем когда-либо прежде (42, 43).

Несмотря на то, что обработанные пищевые продукты удобны, в них часто не хватает питательных веществ, что увеличивает риск хронических заболеваний (44, 45).

Простое употребление в пищу большего количества настоящих продуктов поможет вам стать здоровее с минимальными усилиями. Настоящие продукты, как правило, содержат больше клетчатки и богаты витаминами и минералами.

Настоящие продукты — это продукты, состоящие из одного ингредиента, в большинстве своем немодифицированные и не содержащие каких-либо химических добавок.

Вот несколько примеров настоящих продуктов:

  • Яблоки
  • Бананы
  • Шпинат
  • Неочищенный рис
  • Необработанное мясо
  • Целые яйца
  • 9026
  • 028 Резюме: В современном обществе люди едят больше продуктов с высокой степенью переработки, чем когда-либо, с низким содержанием питательных веществ. Простой выбор настоящих продуктов может помочь вам питаться более здоровой пищей, поскольку они содержат больше питательных веществ и клетчатки.

    15. Практикуйте осознанное питание

    Осознанное питание — это мощный инструмент, который поможет вам питаться более здоровой пищей с минимальными усилиями.

    Он основан на концепции осознанности и помогает вам обращать внимание на то, что вы едите, почему вы едите и как быстро вы едите.

    Кроме того, многие исследования показывают, что осознанное питание может помочь вам похудеть (46, 47).

    Вот несколько простых советов, которые помогут вам стать более внимательным к еде.

    • Ешьте медленно.
    • Тщательно пережевывать.
    • Сосредоточьтесь на своих ощущениях во время еды — действительно ли вы голодны?
    • Выключите телевизор и уберите телефон.

    Другие полезные советы по осознанному питанию можно найти здесь.

    Резюме: Осознанное питание — мощный инструмент, который поможет вам питаться здоровее. Это поможет вам обратить внимание на то, что, почему и как быстро вы едите.

    16. Ешьте сидя

    В современном быстро меняющемся обществе люди всегда едят на ходу.

    Однако исследования показали, что еда на ходу может повлиять на вашу способность обрабатывать сигналы голода.

    Например, исследование с участием 60 женщин показало, что люди потребляли больше пищи и калорий, если ели во время ходьбы (48).

    Когда вы сидите, вы едите осознанно. Объедините его с несколькими другими советами выше, чтобы питаться здоровее с меньшими усилиями.

    Сводка: Сидя во время еды, вы лучше обрабатываете сигналы голода и съедаете меньше пищи в целом.

    17. Прогуляйтесь во время перерывов

    Найти время для занятий спортом – настоящая проблема для многих людей во всем мире, особенно с работой.

    Тем не менее, регулярные физические упражнения важны для здорового образа жизни. На самом деле, существует множество доказательств того, что отсутствие физических упражнений связано с плохим психическим и физическим здоровьем (49)., 50).

    Тем не менее, есть много способов включить упражнения в свой день — даже при напряженном графике. Например, ходьба во время обеденного перерыва может значительно улучшить ваше здоровье и самочувствие.

    В одном исследовании 56 человек гуляли по тридцать минут три раза в неделю во время обеденного перерыва. Это улучшило их энтузиазм и расслабление на работе, а также уменьшило нервозность (51).

    Резюме: Прогулки во время перерывов — отличный способ совместить упражнения с плотным графиком. Попробуйте прогуляться с несколькими коллегами, чтобы сделать это привычкой.

    18. Ходите по лестнице вместо лифта

    Ходьба по лестнице — это простой способ добавить упражнения в свой распорядок дня.

    Это также полезно для вашего здоровья. Исследования показали, что у людей, которые ежедневно поднимаются по крайней мере на восемь лестничных пролетов, риск смерти на 33% ниже, чем у людей, которые проводят большую часть своего времени сидя (52).

    Более того, подниматься по лестнице может оказаться быстрее, чем на лифте.

    Одно исследование показало, что в среднем подъем по лестнице был на 23,5 секунды быстрее на каждый лестничный пролет. Сюда входит среднее время ожидания лифта (53).

    Если вы постоянно перемещаетесь между этажами офиса, подъем по лестнице может помочь улучшить вашу физическую форму и продуктивность.

    Краткое описание: Ходьба по лестнице — отличный способ включить упражнения в свой распорядок дня. Удивительно, но иногда это может быть быстрее, чем на лифте.

    19. Попробуйте использовать стол стоя

    Люди сидят дольше, чем когда-либо прежде.

    На самом деле, исследования показывают, что в среднем офисный работник проводит сидя 15 часов в день. Для сравнения, сельскохозяйственный рабочий сидит около 3 часов в день (54, 55).

    К сожалению, исследования показали, что люди, которые больше всего сидят, имеют более высокий риск сердечных заболеваний, диабета 2 типа, рака и смерти (56).

    Стол для стояния поможет вам дольше оставаться на ногах, сохраняя при этом продуктивность.

    Не говоря уже о том, что исследования даже показали, что люди на той же работе, которые используют столы стоя, были на 53% более продуктивны в течение шести месяцев (57).

    Краткое описание: Стол для стояния поможет вам дольше оставаться на ногах во время работы. Исследования показывают, что люди, которые сидят дольше, имеют более высокий риск хронических заболеваний.

    20. Отключайтесь от гаджетов за час до сна

    Качественный сон абсолютно необходим для оптимального здоровья. Однако примерно от 50 до 70 миллионов американцев страдают от плохого сна (58).

    Похоже, технологии и другие источники искусственного света являются серьезной причиной плохого сна (59, 60).

    Эти устройства излучают синий свет, тип световой волны, распространенный в дневное время. Однако это означает, что ваши устройства могут обмануть ваш мозг, заставив его думать, что сейчас дневное время (61).

    Не говоря уже о том, что исследования показали, что использование искусственного света перед сном связано с повышенным риском рака молочной железы, расстройств настроения и депрессии (62, 63, 64).

    Отказ от гаджетов за час до сна может помочь улучшить качество сна.

    Сводка: Если вы страдаете от плохого сна, постарайтесь избегать гаджетов за час до сна. Такие устройства, как ваш телефон и компьютер, излучают синий свет, благодаря которому вы можете дольше не спать.

    21. Спите в одно и то же время каждую ночь

    Помимо плохого качества сна, многим людям трудно заснуть.

    Это может привести к истощению, вялости и даже увеличить риск хронических заболеваний, таких как болезни сердца и диабет 2 типа (65, 66).

    Один из главных виновников — нерегулярный график сна. Установленное время сна помогает тренировать внутренние часы вашего тела, чтобы они быстрее засыпали в определенное время (67).

    Кроме того, установленный график сна может также улучшить вашу концентрацию и память (68, 69).

    Сводка: Установленное время сна, даже по выходным, может помочь вам быстрее заснуть. Это помогает научить ваши внутренние часы засыпать в установленное время.

    22. Попробуйте регулярную медитацию

    Стресс может серьезно сказаться на вашем здоровье в целом.

    Исследования показали, что медитация — это эффективный способ снять стресс и улучшить общее состояние здоровья (70, 71).

    Например, анализ 47 исследований с участием более 3500 человек показал, что осознанная медитация помогает уменьшить тревогу, депрессию и стресс (71).

    Здесь вы можете узнать больше о пользе медитации.

    Описание: Медитация — отличный способ снять стресс. Попробуйте включить его в свой распорядок дня пару раз в неделю.

    Практический результат

    Быть здоровым проще, чем вы думаете. На самом деле, есть много способов стать здоровым с минимальными усилиями.

    К ним относятся стакан воды при каждом приеме пищи, употребление в пищу жирной рыбы, регулярный режим сна и выбор более натуральных продуктов.

    Кроме того, покупки на сытый желудок могут помочь обуздать тягу к супермаркетам и предотвратить импульсивные покупки, а осознанное питание поможет вам контролировать свои привычки в еде.

    Добавление всего нескольких из этих стратегий в вашу повседневную жизнь может привести к более здоровому и счастливому образу жизни. 10 способов улучшить свое здоровье

    Согласно исследованиям, у тех, кто ест быстрее, больше шансов набрать лишний вес, чем у тех, кто ест медленнее. В одном исследовании также было высказано предположение, что это на 115% чаще встречается у женщин среднего возраста.

    Когда вы едите, ваше тело вырабатывает «гормоны сытости», которые сообщают вашему мозгу, что вы поели и должны остановиться. Однако, поскольку этот процесс занимает около 20 минут, те, кто быстро ест, могут съесть слишком много еды и получить этот сигнал только позже, что объясняет «раздувание после буфета», которое вы можете почувствовать после сытной еды.

    В следующий раз, когда вы будете есть, постарайтесь есть медленнее и понаблюдайте за тем, как это повлияет на ваш аппетит.

    2. Пейте больше воды

    Возможно, вы слышали о поговорке «выпивать 8 стаканов воды в день», однако не многие на самом деле следуют этому правилу, вместо этого часто предпочитая подсчитывать общее потребление жидкости, которая обычно включает газированные напитки, кофе и другие напитки.

    Однако ваше тело состоит не из безалкогольных напитков и пива. В зависимости от возраста около 60% человеческого тела состоит из воды. Есть множество преимуществ питья большего количества воды — это помогает нам контролировать потребление калорий, заряжает энергией наши мышцы, поддерживает здоровье наших почек и увлажняет кожу.

    По мере того, как вы будете пить воду, вы также обнаружите, что испытываете меньше тяги к сладким или менее полезным напиткам.

    3. Читайте этикетки с пищевой ценностью


    Если потеря веса является одной из целей вашего здоровья, возьмите за привычку читать этикетки с пищевой ценностью продуктов во время похода в магазин за продуктами.

    Обращайте внимание на общее количество калорий, содержащихся в продукте, а не только на 1 порцию (что обычно указано на этикетке).

    Чтение этикеток пищевых продуктов также поможет вам не читать только маркетинговые этикетки, такие как «с высоким содержанием клетчатки», «с низким содержанием жира» или «без сахара», поскольку эти этикетки могут вводить в заблуждение. Хотя продукт «с высоким содержанием кальция», он также может содержать много сахара — деталь, которую вы могли упустить, если не читали этикетку с пищевой ценностью.

    4. Ешьте больше фруктов и овощей


    Опрос более 65 000 участников показал, что у людей, которые ели больше всего фруктов или овощей (7 и более) каждый день, риск смерти (от любого причиной), по сравнению с людьми, которые ели менее одной порции в день.

    Тем не менее, вы можете выбирать больше свежих продуктов, так как было обнаружено, что замороженные и консервированные фрукты также могут увеличить риск смерти на 17%.

    Нужен совет, как добавить в свой рацион больше фруктов и овощей? После обеда купите нарезанных фруктов и принесите их на работу. В следующий раз, когда вы проголодаетесь, этот фрукт будет самой близкой и удобной закуской, до которой вы дотянетесь.

    5. Тренируйтесь (как минимум) 3 раза в неделю

    Согласно Active Health (инициатива Сингапурского совета по спорту), взрослые должны заниматься умеренной или высокой физической активностью не менее 150 минут в неделю. Однако реальность такова, что так поступают только 26% сингапурцев.

    Достичь этой цели не должно быть сложно. Вы можете попробовать:

    • Делайте больше того, чем вы уже занимаетесь
    • Выберите занятие, которое, по вашему мнению, вам понравится, и начните им заниматься

    Это могут быть небольшие изменения. Например, вместо того, чтобы гулять с собакой, наденьте кроссовки и побегайте вместе с ней. А если вы уже бегаете два раза в неделю, добавьте третий день, чтобы исследовать разные маршруты в расслабляющем и приятном темпе.

    6. Бросьте курить

    Несмотря на то, что законодательство размещало изображения болезней на коробках сигарет и запрещало рекламу табака на протяжении десятилетий, курение по-прежнему является довольно распространенной привычкой в ​​Сингапуре. По данным HealthHub, каждый день 6 сингапурцев преждевременно умирают от болезней, связанных с курением.

    Отказ от курения может быть сложной задачей, но также и одним из самых важных решений, которые вы принимаете. Некоторые стратегии преодоления зависимости включают упражнения, группы поддержки, методы релаксации, такие как дыхание, или даже никотинзаместительную терапию.

    7. Приобретите фитнес-трекер (и используйте его)

    В наши дни фитнес-трекеры меняют образ жизни и тренировки людей. Эти интеллектуальные устройства на запястье могут отслеживать частоту сердечных сокращений и дистанцию ​​бега, а также подсчитывать количество калорий, которые вы сжигаете во время тренировок.

    Хотя несколько лет назад точность фитнес-трекеров (и смарт-часов) могла быть сомнительной, говорят, что точность, надежность и репутация этих устройств значительно улучшились за последние годы.

    8. Спите 6–8 часов в день


    Знаете ли вы, что 6–8 часов — это рекомендованное количество часов сна, которые взрослые должны получать каждую ночь для улучшения здоровья? Согласно статье о продолжительности сна и смертности, исследователи также обнаружили, что люди, которые спят менее 7 часов в сутки, на 12% чаще умирают преждевременно.

    Однако будьте осторожны, чтобы не проспать, так как было также обнаружено, что люди, которые спят более 8-9 часов в день, имеют 30% дополнительный риск преждевременной смерти.

    Вывод? Ложитесь спать в то время, которое позволит вам отдохнуть 6–8 часов, а затем просыпайтесь, когда зазвенит будильник, а не после того, как вы несколько раз нажмете кнопку повтора!

    9. Больше улыбайтесь и смейтесь

    Это одно из самых простых, но более действенных изменений, которые вы можете сделать, чтобы улучшить свое психическое здоровье.

    Почему это работает? Когда мы смеемся, мы дышим глубже и вдыхаем больше воздуха, что стимулирует наше сердце, легкие и мышцы. Это также увеличивает количество эндорфинов, выделяемых нашим мозгом, что положительно влияет на нашу физиологию и настроение, автоматически делая нас лучше и счастливее.

    Так что вперед, чаще улыбайтесь и добавляйте смеха своим дням. Иногда смех действительно может быть лучшим лекарством.

    10.

    Ведите журнал ежедневных побед


    Ссылаясь на профессора Гарвардской школы бизнеса в своем выступлении на TEDx о достижении успеха через маленькие победы, педагог Мехрназ Бассири говорит, что ведение ежедневного дневника прогресса помогает нам размышлять о прожитых днях и делать записи. все маленькие достижения, которые в противном случае остались бы незамеченными.

    Эта привычка помогает нам записывать и отмечать наши маленькие победы даже в те разочаровывающие дни, когда мы чувствуем, что не достигли многого.

    Этими «победами» могут быть что угодно: выбор здорового питания во время обеда, позитивная реакция на негативную ситуацию на работе или просто первое занятие, которое сделало вас счастливым или вдохновленным.

    Помните, что вы можете вести более здоровый образ жизни, просто внося небольшие изменения по одному. Начните с выбора нескольких ваших любимых советов, упомянутых в этой статье, и включите их в свою повседневную жизнь!

     

    Статья проверена доктором Сэмюэлем Лоу, клиническим директором больниц Parkway

    Ссылки

    Франциска Спритцлер (2019, 18 июня) Помогает ли медленное питание похудеть? Получено 21 ноября 2019 г. с https://www.healthline.com/nutrition/eating-slowly-and-weight-loss

    Кэтлин М. Зельман (2008 г., 8 мая) 6 причин пить воду. Получено 21 ноября 2019 г. с https://www.webmd.com/diet/features/6-reasons-to-drink-water#1

    9.0002 Сара Боузли (1 апреля 2014 г.) Потребление фруктов и овощей: ученые говорят, что пяти в день может быть недостаточно. Получено 21 ноября 2019 г. с https://www.theguardian.com/uk-news/2014/apr/01/fruit-and-vegetables-seven-portions-ucl-study

    Сколько физической активности вам нужно? (н.д.). Получено 21 ноября 2019 г. с https://www.myactivesg.com/Active-Health/Domains/Physical-Activity

    (2018, 1 августа) Статистика курения в Сингапуре. Получено 21 ноября 2019 г. с https://www.healthhub.sg/live-healthy/59.7/questions_smoking

    Франческо П. Каппуччо, Ланфранко Д’Элла, Паскуале Стаццулло, Мишель А. Миллер (2010 г., 1 мая) Продолжительность сна и смертность от всех причин: систематический обзор и метаанализ проспективных исследований. Получено 21 ноября 2019 г. с https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC2864873

    (5 апреля 2019 г.) Снятие стресса от смеха? Это не шутка. Получено 21 ноября 2019 г. с https://www.mayoclinic.org/healthy-lifestyle/stress-management/in-depth/stress-relief/art-20044456 9.0003

    Смит, Роб (2019, 29 января). Как заставить маленькие победы работать на вас. Получено 21 ноября 2019 г. с https://ideas.ted.com/how-to-make-your-small-wins-work-for-you

    Хотите быть здоровым? Обязательно сделайте эти 7 вещей. (Большинство людей не знают)

    Getty Images

    Вы хотите вести здоровый образ жизни? Ответ, вероятно, да — мы все хотим быть живыми, активными и чувствовать себя как можно лучше как можно дольше. Но что вы на самом деле делаете, чтобы быть здоровым? Скорее всего, как и большинство американцев, ваш ответ на этот вопрос касается того, что вы едите, а также занимаетесь ли вы физическими упражнениями и сколько.

    На самом деле, это только две части гораздо большей головоломки. Хотя я много лет писал об исследованиях за исследованиями, которые показывают важность широкого спектра переменных для нашего здоровья и долголетия, я никогда не задумывался об этом разрыве. Несмотря на исследования, которые я читал, я, как и все, кого я знал, думал только о еде и физических упражнениях, когда пытался оставаться (или стать) здоровым. Однако я начал думать об этом, прочитав это поучительное эссе писательницы и бывшей бегуньи на длинные дистанции Рози Спинкс, которая думает, что в колледже у нее было недавно названное расстройство пищевого поведения под названием орторексия, навязчивая идея есть только здоровую пищу. После того, как Спинкс описала разговор с диетологом, который сказал ей, что пища — это лишь малая часть того, что определяет общее состояние здоровья, я начал собирать вещи воедино.

    Особенно стоит обратить внимание на увлекательное исследование Дэна Бюттнера о «голубых зонах» — местах, где люди обычно живут до 100 лет. Ни один из этих людей не одержим диетой, и они не накладывают на себя особых ограничений, хотя, как правило, едят мало мяса или совсем не едят его. И ни у одного из них, похоже, нет абонемента в спортзал. Вместо этого они в основном гуляют и работают в своих садах.

    Если у вас, как и у меня, было двухмерное представление о том, что делает вас здоровым или нездоровым, пришло время взглянуть на ситуацию более комплексно. Вот некоторые вещи, на которые вы должны обратить внимание, потому что есть убедительные доказательства того, что они могут повлиять на ваше здоровье и продлить вашу жизнь. Они не имеют ничего общего с тем, что вы едите или какие упражнения вы выполняете:

    1. Сон

    Это может быть единственное, что, помимо еды и физических упражнений, считают американские специалисты по здоровому образу жизни, отчасти благодаря евангелизму сна Арианны Хаффингтон, отчасти потому, что многие фитнес-трекеры в наши дни сообщают о количестве и качестве сна пользователей. . Это хорошо, потому что доказано, что недостаток качественного сна плохо влияет на работу мозга и повышает риск развития болезни Альцгеймера. Кстати, это также сделает вас толще, потому что лишение сна приводит к тяге к углеводам. Если вы поздно ложитесь спать на работе или с друзьями, то придерживаться утреннего распорядка и рано вставать на тренировку может показаться ответственным делом. Но вы, вероятно, приносите себе больше вреда, чем пользы.

    2. Стресс

    Вы, наверное, знаете, абстрактно, что стресс может привести к проблемам со здоровьем, которые фактически убивают людей. Вы могли или не могли сделать следующий шаг и подумать о том, что стресс в вашей собственной жизни делает с вашим здоровьем. Если нет, подумайте об этом сейчас. Стресс может повредить практически все системы вашего тела, но есть много вещей, которые вы можете сделать, чтобы уменьшить стресс.

    3. Выходные

    Как долго вы работаете каждый день? Сколько дней в неделю вы работаете? Как часто вы проводите день полностью вне работы (включая электронную почту и обмен сообщениями)? Как часто вы берете недельный отпуск? Если вы похожи на большинство предпринимателей и занятых профессионалов, ответы на эти вопросы сводятся к тому, что у вас слишком много работы и недостаточно свободного времени. Однако это плохо, потому что переутомление вашего мозга подавляет его способность функционировать, в том числе его способность распознавать, когда он перегружен и больше не продуктивен. А отсутствие достаточного количества отпуска может буквально убить вас. Имея это в виду, брать по крайней мере один полный выходной день в неделю и по крайней мере одну неделю каждые шесть месяцев должен быть частью вашего здорового образа жизни.

    4. Качество воздуха

    Когда вы думаете о своем здоровье, учитываете ли вы воздух, которым дышите? Вам следует. Загрязнение воздуха является причиной 6,5 миллионов смертей во всем мире каждый год, и недавнее исследование показало, что здесь, в Соединенных Штатах, оно может увеличить риск смертности более чем на 13 процентов. К сожалению, возможно, вы не так уж много можете сделать для улучшения качества воздуха, которым дышите, кроме очевидных шагов по предотвращению как прямого, так и вторичного табачного дыма. Еще одна вещь, которую вы можете сделать, — это следить за качеством воздуха в вашем районе и избегать энергичных тренировок на свежем воздухе, когда воздух плохой.

    5. Счастье

    Существует множество доказательств того, что счастье и оптимизм способствуют долгой и здоровой жизни. Но многие ли из нас считают счастье частью здорового образа жизни? Мы действительно должны, потому что счастье не только продлит нашу жизнь, но и будет означать, что мы будем наслаждаться дополнительным временем, которое мы можем проводить на этой планете больше. Вам следует подумать о режиме «сделать себя счастливым» вместе с диетой и планом упражнений. Если вы не знаете, как это сделать, вот 11 способов сделать себя счастливыми, которые помогут вам начать.

    6. Общение

    Вы одиноки? Плохо. Одиночество не только вредит вашему здоровью, уменьшая ваше счастье (см. выше), оно само по себе вредно для вас. Удивительно плохо: исследования показывают, что одиночество так же вредно для человека, как и курение. Таким образом, совершенно очевидно, что регулярное проведение времени с друзьями, семьей и/или близкими людьми должно быть частью вашей рутины поддержания здоровья. Или, если это невозможно, приложить усилия, чтобы выйти и познакомиться с новыми людьми, должно быть приоритетом.

Добавить комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован. Обязательные поля помечены *