Джефф Платт – молодец и красавчик, но и минское «Динамо» не в заплатах!

https://sputnik. by/20200216/Dzheff-Platt—molodets-i-krasavchik-no-i-minskoe-Dinamo-ne-v-zaplatakh-1043961912.html

Джефф Платт – молодец и красавчик, но и минское «Динамо» не в заплатах!

Джефф Платт – молодец и красавчик, но и минское «Динамо» не в заплатах!

В субботу минские динамовцы провели очередной матч регулярного чемпионата КХЛ, сыграв на своем льду с амбициозным «Автомобилистом», в составе которого – один… 16.02.2020, Sputnik Беларусь

2020-02-16T10:16+0300

2020-02-16T10:16+0300

2021-07-05T17:56+0300

/html/head/meta[@name=’og:title’]/@content

/html/head/meta[@name=’og:description’]/@content

https://cdnn11.img.sputnik.by/img/104396/18/1043961868_0:45:1024:624_1920x0_80_0_0_92ce941e239476a29b8808397c5340ed.jpg

новости беларуси

Sputnik Беларусь

[email protected]

+74956456601

MIA „Rosiya Segodnya“

2020

Руслан Васильев

https://cdnn11.img.sputnik.by/img/102536/56/1025365690_1258:0:4714:3456_100x100_80_0_0_6123943d3aa24a3e72c0830fb81f8b0a. jpg

Руслан Васильев

https://cdnn11.img.sputnik.by/img/102536/56/1025365690_1258:0:4714:3456_100x100_80_0_0_6123943d3aa24a3e72c0830fb81f8b0a.jpg

Новости

ru_BY

Sputnik Беларусь

[email protected]

+74956456601

MIA „Rosiya Segodnya“

1920

1080

true

1920

1440

true

1920

1920

true

Sputnik Беларусь

[email protected]

+74956456601

MIA „Rosiya Segodnya“

Руслан Васильев

https://cdnn11.img.sputnik.by/img/102536/56/1025365690_1258:0:4714:3456_100x100_80_0_0_6123943d3aa24a3e72c0830fb81f8b0a.jpg

спорт, мнение, колумнисты, хк динамо (минск), кхл, хк динамо (рига) (2008), хк автомобилист, новости беларуси

спорт, мнение, колумнисты, хк динамо (минск), кхл, хк динамо (рига) (2008), хк автомобилист, новости беларуси

Как отмечает колумнист Sputnik Руслан Васильев, любой вариант субботнего соперничества «зубров» с «автомобилистами» мог иметь утешительную рефлексию для наших болельщиков. Хотя, конечно, в профессиональном спорте «лучше быть здоровым и богатым», то есть выигрывать. Но «Динамо» уступило в лихой перестрелке – 4:6, причем красавчик Джефф «две забил и одну отдал».

Вудкрофт заявил, что гордится минским «Динамо»

А красавчик Платт потому, что не праздновал (только сдержанная реакция) голов в ворота «Динамо», что делает честь этому «белорусскому нападающему». Впрочем, и Минску нет причин жестко критиковать своих ребят. Пусть хозяева опять совершили несколько грубейших ошибок, в том числе пасуя через центр своей зоны (как же так, Влад Еременко?!), но матч действительно получился на загляденье.

Да и вообще в феврале «зубры» вряд ли заслуживают чересчур увесистых булыжников в свой огород. Выигран важнейший матч в Риге – дерби аутсайдеров Западной конференции, из которых никто не хочет стать худшей командой лиги. Да и в Ярославле подопечные Крэйга Вудкрофта могли и даже были обязаны цепляться за результат, кабы «зубров» не подвела хроническая болезнь. Имя которой звучит совсем не гордо – низкая реализация голевых моментов.

Что же касается баталии с нынешним флагманом уральского хоккея, то ее перипетии свежи и стоят перед глазами. Вели в счете, проигрывали, отыграли две шайбы, тут же пропустили и вынужденно капитулировали. Но все же вначале вернемся в Ригу.

В стиле «настоящего плей-офф»

Итак, что же больше всего понравилось в столице Латвии? Во-первых, динамовцы отозвались на журналистский посыл отнестись к дуэли с такой неудобной во все времена Ригой как к баталии плей-офф. Была проведена специальная тактическая и, что немаловажно, психологическая подготовка, позволившая оказаться сильнее конкурента.

Во-вторых, хоккей «зубров» порадовал своей дисциплинированностью и той нацеленностью на результат, что находилась, увы, в дефиците во многих поединках минчан в текущем регулярном чемпионате. И вот оказалось, что подопечные Вудкрофта, так часто раздражавшие нас своими глупейшими ляпами, способны взять себя в руки, сохраняя концентрацию на протяжении всех трех периодов.

В-третьих, никакой простоты, что хуже воровства, в хоккее «зубров» не было! Чего, к сожалению, не понимают радеющие о примитиве отечественные тренеры. Ибо сила канадской тренерской школы как раз заключается в следующем знании: надо заставить противника действовать естественно, а самому действовать правильно. При этом между «правильно» и «просто» нельзя поставить знак равенства. Между «естественно» и «просто» – вполне.

Да и к тому же все очевидно. Итак, все 70-е и 80-е годы прошлого века шел спор между советской и канадской школами хоккея. Причем с обоюдными успехами и провалами. И смотрите, к чему это привело. Взял ли заокеанский хоккей все лучшее, что он нашел у «красной машины»? Ответ категоричен: безусловно!

А что произошло с комбинационным советским хоккеем? Его фактически нет! Уже несколько десятилетий. В КХЛ нынче можно найти следы шведской, чехословацкой и, прости господи, даже финской школы. Разумеется, при доминирующем равнении на заокеанские принципы. Но ничего от времен СССР и «красной машины». Это и есть доказательство того, какая тренерская мысль сейчас является передовой, а какая – вторичной. И более того – ущербно-подражательной. Ибо принципы, модные в НХЛ, у нас еще и трактуются ложно, превратно. А если называть вещи своими именами – по-колхозному.

«Мы открыты для инвестиций»: хоккейное «Динамо» хочет стать частным клубом

Так что победа в Риге – важная веха для завтрашнего дня «зубров». И те же «мусорные» голы Брата-1 и Спунера, которые и позволили первенствовать в важнейшей игре «вечного дерби», стали заслуженной наградой Минску. Однако! Я, например, не разделяю общего умиления от драки, в которую ввязался Михаил Стефанович, который сейчас является ведущим форвардом «зубров».

Конечно, 23-й номер продемонстрировал боевитость, за что Вудкрофт и поощрил его вручением «танкистского шлема» как лучшему игроку матча. Но знаете, это ведь тоже нарушение «спортивной дисциплины». Ибо богу – богово, кесарю – кесарево. Каждый должен заниматься своим делом. Или, как написано братьями Стругацкими в культовой повести «Понедельник начинается в субботу» (римскую пословицу Ubi nil vales, ibi nil velis в ней произносит магистр Эдик Амперян): «Там, где ты ничего не можешь, ты ничего не должен хотеть».

Ведь Стефанович сам признался, что ни разу в карьере по-настоящему не дрался! А если бы получил травму? Как когда-то Лингле в Ханты-Мансийске? Так что, Михаил, личное обращение: поэкспериментировали, порадовали болельщиков удалью – и хватит. Бойцовского продолжения от вас не требуется. А вот хорошие результативные броски – необходимы! Остро и крайне. Как в матче с «Автомобилистом», когда вы отлично бросили с ходу!

Ведь чего «зубрам» не хватило в баталии с «Локомотивом»? Именно их, родимых – отличных бросков и щелчков! Тот же Спунер распечатал ворота железнодорожников в Ярославле (1:4), сняв паутину с «девятки», но этот снайперский подвиг стал исключением из общего негативного правила: бросаем плохо. Все чаще в щитки и вратарское «пузо», как принято говорить на хоккейном сленге. А Стефанович может быть точным снайпером и стабильно доставлять глобальные неприятности чужим вратарям.

Все наши!

Обратимся к «детской физике». Итак, вопрос, какое утверждение верно, а какое ложно: солнце спряталось за тучку, и стало холодно, либо стало холодно, и солнце оделось в тучку? Поверьте, «железная логика» есть в обоих вариантах. Да и знающие люди – например, Сергей Переслегин, уверяют, что «детская физика» – базис всех крупнейших открытий начала ХХ века. А после, кстати, никаких «великих открытий» уже и не было – одно развитие технологий.

Шуневич и Басков обсудили будущее минского «Динамо»

Так вот, если анализировать, безусловно, неудачный с многих точек зрения и, прежде всего, пролета мимо плей-офф Кубка Гагарина сезон «зубров», то надо понять следующее. Как ни обидны поражения, но есть шансы на то, что спустя пару лет мы с благодарностью будем вспоминать драматические перипетии, что так измучили нас по ходу текущего регулярного чемпионата. Это если мы извлечем пользу из битья, и не свернем с выбранного Басковым пути – развитие молодежи, желание играть не просто, а правильно.

Ведь согласитесь: у «зубров» нет синдрома опущенных рук. Они борются, даже воюют. И это здорово настраивает на мажорный лад при всех нынешних очевидных слабостях команды. Те же легионеры. Для Минска нужны значительно более пассионарные иностранцы. То есть лидерские качества должны быть первичными. В конце концов, надо понимать: мастера ультра-си играют в НХЛ. А те ребята, что уезжают в Европу, приблизительно «мазаны одним миром».

Но вот сыграл на добивание в матче с «Автомобилистом» Паре, вот отличился дважды Принс, причем во второй раз ловко поразив ворота гостей броском с «лопаты» – и даже на их счет начинаешь задумываться: а может, и они пригодятся?

Ведь стараются старички (дружеское обращение, не связанное с возрастом!), заодно опровергая домыслы о делении динамовской раздевалки на «своих» и «чужих». Но после «Автомобилиста» все были нашими. Пусть даже и проиграли. А это уже позитив, на котором можно и нужно строить будущее.

*Мнение автора может не совпадать с позицией редакции

11 вещей, которые нужно делать, когда вы ничего не хотите делать

Когда вам не хочется ничего делать, часто вы действительно ничего не хотите делать.

Ничто не звучит для вас хорошо, и даже благонамеренные предложения близких могут вызвать у вас раздражение.

Это абсолютно естественно время от времени чувствовать это, особенно во время стресса или когда вы заняты больше, чем обычно.

Если эта потеря интереса (апатия) или уменьшение удовольствия от вещей, которыми вы обычно наслаждаетесь (ангедония), сохраняется, это может свидетельствовать о чем-то более серьезном. Но обычно это чувство носит временный характер, и эти 11 стратегий помогут вам избавиться от него.

Иногда нежелание что-либо делать — это способ разума и тела попросить передышку.

Если вы склонны доводить себя до предела чаще, чем нет, уважение ваших потребностей в отдыхе может помочь вам избежать эмоционального выгорания.

Самосострадание является ключевым в этой ситуации. Признайте свою тяжелую работу, а затем разрешите себе немного отдохнуть. Вздремните, просмотрите любимое приложение для социальных сетей или свернитесь калачиком в своем любимом одеяле и домашнем животном — все, что вам кажется легким и расслабляющим.

Перерыв может помочь вам:

• перезарядиться умственно и физически
• яснее мыслить и работать лучше
• избежать ошибок на работе, в дороге и в других ситуациях
• предотвратить выгорание

Согласно 2 019 исследования, высокий уровень эмоционального выгорания у медсестер может повлиять на безопасность людей, которых они лечат. Другими словами, отдых может принести пользу не только вам, но и окружающим.

Вот 12 признаков того, что вам может понадобиться перерыв.

Легкая физическая активность на свежем воздухе — даже если это всего лишь 10-минутная прогулка вокруг квартала — поможет поднять настроение.

Исследования показали, что физические упражнения могут принести вам различные преимущества:

• снизить риск различных заболеваний, включая диабет 2 типа и некоторые виды рака
• справиться с тревогой и депрессией
• повысить силу, координацию и гибкость
• укрепление иммунная система
• повышение настроения и эмоционального благополучия

В одном исследовании медсестры, которые отдыхали в больничном саду, показали лучшие результаты в тестах, оценивающих психологические симптомы эмоционального выгорания, чем те, кто делал перерывы в помещении.

Даже если вы просто сидите на скамейке, простое времяпрепровождение на природе может принести пользу.

Смена обстановки также может мотивировать вас заняться чем-то другим, например пойти в любимую кофейню. Даже если это не так, проведя некоторое время на свежем воздухе, вы почувствуете себя лучше, проведя остаток дня на диване.

Узнайте 8 преимуществ для здоровья от пребывания на свежем воздухе.

Ведение дневника может помочь вам разобраться в своих эмоциях, а исследование вашего эмоционального состояния может пролить свет на то, почему вы не хотите ничего делать.

Это может быть особенно полезно, если вам не хотелось ничего делать в течение нескольких дней.

Спросите себя, чувствуете ли вы:

• тревогу, тревогу или беспокойство по поводу чего-либо
• злость или разочарование
• грусть или одиночество
• безнадежный
• отстраненный или оторванный от самого себя

Любая из вышеперечисленных эмоций может занять ваши мысли и помешать думать о чем-то еще.

Попробуйте вести легкий дневник о своих чувствах, даже если то, что получится, не имеет большого смысла.

Если вы сочувствуете этому, попробуйте связать некоторые из этих эмоций с конкретными причинами. Изменения на работе вызывают у вас тревогу? Пролистывание вашего любимого новостного приложения заставляет вас чувствовать безнадежность в отношении будущего?

Выяснение того, что стоит за этими эмоциями, может помочь вам найти возможные решения или признать, что некоторые вещи находятся вне вашего контроля.

Ведение дневника положительных эмоций

Ведение дневника положительных эмоций — это упражнение, основанное на эмоциях, которое побуждает людей сосредоточиться на хороших вещах, которые с ними произошли.

В одном испытании люди, живущие с хроническими заболеваниями, отвечали на такие вопросы, как «За что вы благодарны сегодня» или «Кто сделал для вас что-то хорошее?» на письме. Они делали это три раза в неделю не менее 15 минут каждый раз в течение 12 недель.

Через 12 недель участники сообщали об «улучшении самочувствия» в целом и о снижении уровня стресса и беспокойства.

Исследователи предположили, что ведение журнала положительных эмоций может быть более «приятным и воодушевляющим», чем ведение журнала негативных эмоций и прошлых травм. Однако это тоже может сыграть решающую роль в том, чтобы помочь людям понять, почему они так себя чувствуют.

Каковы 15 преимуществ ведения журнала и с чего начать?

Конечно, медитация — это , что-то делающее. Но постарайтесь думать об этом как о ничегонеделании осознанным и целеустремленным образом.

В 2019 году группа людей ежедневно занималась 13-минутной медитацией.

Через 8 недель у них появились следующие признаки:

• уменьшение стресса, беспокойства и плохого настроения
• улучшение способности концентрироваться
• улучшение рабочей памяти и памяти распознавания

Медитация не всегда проста, особенно поначалу. Но это может помочь вам научиться лучше замечать свои эмоции и принимать их, не осуждая себя и не позволяя им тянуть вас вниз.

Как начать медитацию?

Когда вам не хочется ничего делать, иногда может помочь разговор с другом, соседом или членом семьи. Возможно, вы ищете хорошего эмпатического слушателя или просто кого-то, с кем можно пойти на прогулку или пообщаться.

Некоторые исследователи предположили, что пожилые люди, которые считают, что у них низкий уровень социальной активности, могут иметь более высокий риск развития депрессии. Другие нашли доказательства того, что наличие социальной сети может помочь предотвратить депрессию и снижение когнитивных функций, что связано с проблемами мышления и памяти.

Когда вам не хочется ничего делать, может возникнуть соблазн спрятаться, но не делайте этого слишком долго. Отказ от общественной деятельности может ухудшить ситуацию в долгосрочной перспективе.

Каковы 6 преимуществ дружбы?

Музыка может помочь заполнить тишину и дать вам пищу для размышлений, когда вам не хочется много делать.

Включение вашей любимой музыки может вас успокоить (или зарядить энергией, или взбудоражить, или что-то еще, в зависимости от того, какую музыку вы предпочитаете), но может даже иметь некоторые преимущества для вашего мозга, включая улучшение внимания и памяти.

Некоторые исследования также показывают, что музыка может помочь уменьшить боль и вылечить депрессию.

Как музыка влияет на ваше настроение?

Возможно, вам не захочется ничего делать, если у вас есть много неприятных или скучных дел (например, работа по дому, счета или поручения). Если они накапливаются, мысль о том, чтобы справиться с ними, может показаться особенно пугающей.

Вот несколько простых дел, не требующих особого внимания:

• мытье посуды
• заправить постель
• разобрать шкаф
• отнести пакет с ненужными вещами в благотворительный магазин
• сделать один телефонный звонок
• приготовить простую еду
• убрать белье
• убрать стол

Выполнение всего одной задачи, которую вы откладывали, может дать вам чувство достижения, и вы можете отметить ее галочкой в ​​списке. Если вы чувствуете себя перегруженным, опрятная комната или письменный стол помогут вам чувствовать себя менее загроможденным и лучше контролировать ситуацию.

Попробуйте составить список всего, о чем вам нужно позаботиться. Затем ранжируйте их по приоритету — что нужно сделать как можно скорее? Что может подождать до следующего месяца? Вы также можете организовать их в зависимости от того, насколько они просты.

Выберите что-нибудь легкое или высокоприоритетное и сделайте это своей задачей на день, даже если это займет у вас всего 20 минут. Делая что-то, даже небольшое, вы можете вырваться из этой колеи бессилия и вернуть на правильный путь.

Как только вы закончите, вычеркните это из своего списка и разрешите себе расслабиться до конца дня.

Какие домашние дела подходят детям по возрасту?

Если вы не удовлетворяете свои физические или эмоциональные потребности, вы можете почувствовать себя немного не в себе и вялым.

Задайте себе следующие вопросы:

• Есть ли у меня гидратация?
• Мне нужно поесть?
• Мне еще немного поспать?
• Меня что-то расстраивает или напрягает?
• Буду ли я чувствовать себя лучше среди людей?
• Мне нужно немного побыть одному?

В зависимости от ваших ответов, вам может понадобиться выделить время для ухода за собой.

Если вы замечаете, что часто не хотите ничего делать и постоянно с трудом справляетесь с домашними делами и другими обязанностями, может помочь составление графика.

Возможно, вы уже используете планировщик, чтобы записывать важные задачи или встречи, которые вы не можете забыть, но расписание может помочь вам составить более четкий план того, что делать, когда вам не хочется ничего делать.

Вам не нужно отчитываться за каждую минуту своего дня (если это не поможет), но попробуйте создать несколько общих блоков времени для:

• подъем
• подготовка к новому дню
• приготовление пищи
• школьные, рабочие или домашние обязанности
• встречи с друзьями или другие социальные мероприятия
• отход ко сну

выделите время для занятий, которые вам нравятся, и проводить время с близкими.

Постарайтесь не быть слишком строгим к себе, если вы не можете придерживаться этого графика. Это может быть просто признаком того, что вам нужно переработать некоторые вещи или выделить больше времени для определенных задач.

Помните, что иногда можно ничего не делать. Но если вы чувствуете, что должны что-то делать, или испытываете некоторое чувство вины из-за того, что «тратите время впустую», чтение книги может быть сдержанным способом почувствовать себя продуктивным, особенно если это научно-популярная книга на тему, которую вы хотите изучить. узнать больше о.

Если вас беспокоит плохое настроение или трудности в долгосрочной перспективе, вам могут помочь книги по самопомощи или когнитивно-поведенческой терапии (КПТ). Исследования показывают, что книги по самопомощи по когнитивно-поведенческой терапии могут уменьшить депрессию и улучшить общее самочувствие у людей с легкой и умеренной депрессией.

Если у вас слишком мало энергии, чтобы даже держать книгу в руках (такое бывает), рассмотрите вместо этого аудиокнигу. Многие библиотеки позволяют бесплатно брать аудиокниги или электронные книги, если у вас есть читательский билет.

Аудиокниги отлично подходят для людей, у которых не так много времени на чтение, так как вы можете наслаждаться чтением, занимаясь практически другими делами. Они также могут предложить способ «читать», если вы предпочитаете лежать спокойно и позволять звукам омывать вас.

Как чтение книг может помочь вашему здоровью?

Отсутствие желания что-либо делать не обязательно означает, что у вас депрессия, но иногда это может быть признаком.

Депрессия часто не проходит без поддержки специалиста в области психического здоровья, поэтому лучше обратиться к терапевту, если приведенные выше советы не помогают.

Также лучше обратиться, если вы испытываете:

• стойкое плохое настроение
• потерю интереса к вещам, которые вам обычно нравятся
• общее отсутствие интереса к большинству вещей
• упадок сил или усталость
• мысли о причинении себе вреда или самоубийстве
• раздражительность или другие необычные изменения настроения
• чувство пустоты, безнадежности или бесполезности беспокоится или тревожится. Вы можете чувствовать беспокойство и неспособность остановиться на чем-либо или перейти от задачи к задаче.

  Терапевты могут помочь вам справиться с симптомами тревоги, поэтому рекомендуется обратиться к ним, если вы испытываете:

  • постоянное беспокойство или страх, которые кажутся неконтролируемыми
  • скачущие мысли
  • бессонница
  • панические атаки
  • расстройство желудка

  Не знаете, с чего начать? Наше руководство по поиску доступной терапии может помочь.

  Ты лучше всех судишь о своих потребностях. Иногда ничегонеделание — это именно то, что вам нужно — и это нормально. Просто позаботьтесь о том, чтобы обратить внимание на другие признаки, которые могут предупредить вас о чем-то еще.

  Как вы можете мотивировать себя работать, когда вы действительно боретесь?

  Кристал Рэйпол ранее работала писателем и редактором в GoodTherapy. В сферу ее интересов входят азиатские языки и литература, японский перевод, кулинария, естественные науки, позитивный секс и психическое здоровье. В частности, она стремится помочь уменьшить стигму в отношении проблем психического здоровья.

  11 Что делать, когда ничего не хочется делать

  Когда вам не хочется ничего делать, часто вы действительно ничего не хочу делать.

  Ничто не звучит для вас хорошо, и даже благонамеренные предложения близких могут вызвать у вас раздражение.

  Это абсолютно естественно время от времени чувствовать это, особенно во время стресса или когда вы заняты больше, чем обычно.

  Если эта потеря интереса (апатия) или уменьшение удовольствия от вещей, которыми вы обычно наслаждаетесь (ангедония), сохраняется, это может свидетельствовать о чем-то более серьезном. Но обычно это чувство носит временный характер, и эти 11 стратегий помогут вам избавиться от него.

  Иногда нежелание что-либо делать — это способ разума и тела попросить передышку.

  Если вы склонны доводить себя до предела чаще, чем нет, уважение ваших потребностей в отдыхе может помочь вам избежать эмоционального выгорания.

  Самосострадание является ключевым в этой ситуации. Признайте свою тяжелую работу, а затем разрешите себе немного отдохнуть. Вздремните, просмотрите любимое приложение для социальных сетей или свернитесь калачиком в своем любимом одеяле и домашнем животном — все, что вам кажется легким и расслабляющим.

  Перерыв может помочь вам:

  • перезарядиться умственно и физически
  • яснее мыслить и работать лучше
  • избежать ошибок на работе, в дороге и в других ситуациях
  • предотвратить выгорание

  Согласно 2 019 исследования, высокий уровень эмоционального выгорания у медсестер может повлиять на безопасность людей, которых они лечат. Другими словами, отдых может принести пользу не только вам, но и окружающим.

  Вот 12 признаков того, что вам может понадобиться перерыв.

  Легкая физическая активность на свежем воздухе — даже если это всего лишь 10-минутная прогулка вокруг квартала — поможет поднять настроение.

  Исследования показали, что физические упражнения могут принести вам различные преимущества:

  • снизить риск различных заболеваний, включая диабет 2 типа и некоторые виды рака
  • справиться с тревогой и депрессией
  • повысить силу, координацию и гибкость
  • укрепление иммунная система
  • повышение настроения и эмоционального благополучия

  В одном исследовании медсестры, которые отдыхали в больничном саду, показали лучшие результаты в тестах, оценивающих психологические симптомы эмоционального выгорания, чем те, кто делал перерывы в помещении.

  Даже если вы просто сидите на скамейке, простое времяпрепровождение на природе может принести пользу.

  Смена обстановки также может мотивировать вас заняться чем-то другим, например пойти в любимую кофейню. Даже если это не так, проведя некоторое время на свежем воздухе, вы почувствуете себя лучше, проведя остаток дня на диване.

  Узнайте 8 преимуществ для здоровья от пребывания на свежем воздухе.

  Ведение дневника может помочь вам разобраться в своих эмоциях, а исследование вашего эмоционального состояния может пролить свет на то, почему вы не хотите ничего делать.

  Это может быть особенно полезно, если вам не хотелось ничего делать в течение нескольких дней.

  Спросите себя, чувствуете ли вы:

  • тревогу, тревогу или беспокойство по поводу чего-либо
  • злость или разочарование
  • грусть или одиночество
  • безнадежный
  • отстраненный или оторванный от самого себя

  Любая из вышеперечисленных эмоций может занять ваши мысли и помешать думать о чем-то еще.

  Попробуйте вести легкий дневник о своих чувствах, даже если то, что получится, не имеет большого смысла.

  Если вы сочувствуете этому, попробуйте связать некоторые из этих эмоций с конкретными причинами. Изменения на работе вызывают у вас тревогу? Пролистывание вашего любимого новостного приложения заставляет вас чувствовать безнадежность в отношении будущего?

  Выяснение того, что стоит за этими эмоциями, может помочь вам найти возможные решения или признать, что некоторые вещи находятся вне вашего контроля.

  Ведение дневника положительных эмоций

  Ведение дневника положительных эмоций — это упражнение, основанное на эмоциях, которое побуждает людей сосредоточиться на хороших вещах, которые с ними произошли.

  В одном испытании люди, живущие с хроническими заболеваниями, отвечали на такие вопросы, как «За что вы благодарны сегодня» или «Кто сделал для вас что-то хорошее?» на письме. Они делали это три раза в неделю не менее 15 минут каждый раз в течение 12 недель.

  Через 12 недель участники сообщали об «улучшении самочувствия» в целом и о снижении уровня стресса и беспокойства.

  Исследователи предположили, что ведение журнала положительных эмоций может быть более «приятным и воодушевляющим», чем ведение журнала негативных эмоций и прошлых травм. Однако это тоже может сыграть решающую роль в том, чтобы помочь людям понять, почему они так себя чувствуют.

  Каковы 15 преимуществ ведения журнала и с чего начать?

  Конечно, медитация — это , что-то делающее. Но постарайтесь думать об этом как о ничегонеделании осознанным и целеустремленным образом.

  В 2019 году группа людей ежедневно занималась 13-минутной медитацией.

  Через 8 недель у них появились следующие признаки:

  • уменьшение стресса, беспокойства и плохого настроения
  • улучшение способности концентрироваться
  • улучшение рабочей памяти и памяти распознавания

  Медитация не всегда проста, особенно поначалу. Но это может помочь вам научиться лучше замечать свои эмоции и принимать их, не осуждая себя и не позволяя им тянуть вас вниз.

  Как начать медитацию?

  Когда вам не хочется ничего делать, иногда может помочь разговор с другом, соседом или членом семьи. Возможно, вы ищете хорошего эмпатического слушателя или просто кого-то, с кем можно пойти на прогулку или пообщаться.

  Некоторые исследователи предположили, что пожилые люди, которые считают, что у них низкий уровень социальной активности, могут иметь более высокий риск развития депрессии. Другие нашли доказательства того, что наличие социальной сети может помочь предотвратить депрессию и снижение когнитивных функций, что связано с проблемами мышления и памяти.

  Когда вам не хочется ничего делать, может возникнуть соблазн спрятаться, но не делайте этого слишком долго. Отказ от общественной деятельности может ухудшить ситуацию в долгосрочной перспективе.

  Каковы 6 преимуществ дружбы?

  Музыка может помочь заполнить тишину и дать вам пищу для размышлений, когда вам не хочется много делать.

  Включение вашей любимой музыки может вас успокоить (или зарядить энергией, или взбудоражить, или что-то еще, в зависимости от того, какую музыку вы предпочитаете), но может даже иметь некоторые преимущества для вашего мозга, включая улучшение внимания и памяти.

  Некоторые исследования также показывают, что музыка может помочь уменьшить боль и вылечить депрессию.

  Как музыка влияет на ваше настроение?

  Возможно, вам не захочется ничего делать, если у вас есть много неприятных или скучных дел (например, работа по дому, счета или поручения). Если они накапливаются, мысль о том, чтобы справиться с ними, может показаться особенно пугающей.

  Вот несколько простых дел, не требующих особого внимания:

  • мытье посуды
  • заправить постель
  • разобрать шкаф
  • отнести пакет с ненужными вещами в благотворительный магазин
  • сделать один телефонный звонок
  • приготовить простую еду
  • убрать белье
  • убрать стол

  Выполнение всего одной задачи, которую вы откладывали, может дать вам чувство достижения, и вы можете отметить ее галочкой в ​​списке. Если вы чувствуете себя перегруженным, опрятная комната или письменный стол помогут вам чувствовать себя менее загроможденным и лучше контролировать ситуацию.

  Попробуйте составить список всего, о чем вам нужно позаботиться. Затем ранжируйте их по приоритету — что нужно сделать как можно скорее? Что может подождать до следующего месяца? Вы также можете организовать их в зависимости от того, насколько они просты.

  Выберите что-нибудь легкое или высокоприоритетное и сделайте это своей задачей на день, даже если это займет у вас всего 20 минут. Делая что-то, даже небольшое, вы можете вырваться из этой колеи бессилия и вернуть на правильный путь.

  Как только вы закончите, вычеркните это из своего списка и разрешите себе расслабиться до конца дня.

  Какие домашние дела подходят детям по возрасту?

  Если вы не удовлетворяете свои физические или эмоциональные потребности, вы можете почувствовать себя немного не в себе и вялым.

  Задайте себе следующие вопросы:

  • Есть ли у меня гидратация?
  • Мне нужно поесть?
  • Мне еще немного поспать?
  • Меня что-то расстраивает или напрягает?
  • Буду ли я чувствовать себя лучше среди людей?
  • Мне нужно немного побыть одному?

  В зависимости от ваших ответов, вам может понадобиться выделить время для ухода за собой.

  Если вы замечаете, что часто не хотите ничего делать и постоянно с трудом справляетесь с домашними делами и другими обязанностями, может помочь составление графика.

  Возможно, вы уже используете планировщик, чтобы записывать важные задачи или встречи, которые вы не можете забыть, но расписание может помочь вам составить более четкий план того, что делать, когда вам не хочется ничего делать.

  Вам не нужно отчитываться за каждую минуту своего дня (если это не поможет), но попробуйте создать несколько общих блоков времени для:

  • подъем
  • подготовка к новому дню
  • приготовление пищи
  • школьные, рабочие или домашние обязанности
  • встречи с друзьями или другие социальные мероприятия
  • отход ко сну

  выделите время для занятий, которые вам нравятся, и проводить время с близкими.

  Постарайтесь не быть слишком строгим к себе, если вы не можете придерживаться этого графика. Это может быть просто признаком того, что вам нужно переработать некоторые вещи или выделить больше времени для определенных задач.

  Помните, что иногда можно ничего не делать. Но если вы чувствуете, что должны что-то делать, или испытываете некоторое чувство вины из-за того, что «тратите время впустую», чтение книги может быть сдержанным способом почувствовать себя продуктивным, особенно если это научно-популярная книга на тему, которую вы хотите изучить. узнать больше о.

  Если вас беспокоит плохое настроение или трудности в долгосрочной перспективе, вам могут помочь книги по самопомощи или когнитивно-поведенческой терапии (КПТ). Исследования показывают, что книги по самопомощи по когнитивно-поведенческой терапии могут уменьшить депрессию и улучшить общее самочувствие у людей с легкой и умеренной депрессией.

  Если у вас слишком мало энергии, чтобы даже держать книгу в руках (такое бывает), рассмотрите вместо этого аудиокнигу. Многие библиотеки позволяют бесплатно брать аудиокниги или электронные книги, если у вас есть читательский билет.

  Аудиокниги отлично подходят для людей, у которых не так много времени на чтение, так как вы можете наслаждаться чтением, занимаясь практически другими делами. Они также могут предложить способ «читать», если вы предпочитаете лежать спокойно и позволять звукам омывать вас.

  Как чтение книг может помочь вашему здоровью?

  Отсутствие желания что-либо делать не обязательно означает, что у вас депрессия, но иногда это может быть признаком.

  Депрессия часто не проходит без поддержки специалиста в области психического здоровья, поэтому лучше обратиться к терапевту, если приведенные выше советы не помогают.

  Также лучше обратиться, если вы испытываете:

  • стойкое плохое настроение
  • потерю интереса к вещам, которые вам обычно нравятся
  • общее отсутствие интереса к большинству вещей
  • упадок сил или усталость
  • мысли о причинении себе вреда или самоубийстве
  • раздражительность или другие необычные изменения настроения
  • чувство пустоты, безнадежности или бесполезности беспокоится или тревожится. Вы можете чувствовать беспокойство и неспособность остановиться на чем-либо или перейти от задачи к задаче.