Управление данными приложения «Здоровье» на iPhone, iPod touch и Apple Watch

Вы можете настроить приложения и аксессуары для отправки данных в приложение «Здоровье», вводить данные самостоятельно и изменять приоритет данных из этих источников.

Добавление данных в приложение «Здоровье»

Приложение «Здоровье» автоматически считает ваши шаги, расстояния прогулок и пробежек. А если у вас есть часы Apple Watch, оно автоматически отслеживает все данные о вашей активности. Если вы уже пользуетесь другим приложением для отслеживания вашего самочувствия, попробуйте добавить сведения из этого приложения в «Здоровье», чтобы видеть всю информацию в одном месте.

 

Внесение информации о состоянии своего здоровья

1. Откройте приложение «Здоровье» и перейдите на вкладку «Обзор». 
2. Нажмите категорию, например «Активность». 
3. Нажмите подкатегорию, например «Шаги».
4. Нажмите «Добавить данные» в верхнем правом углу.
5. Нажмите дату, время и данные для этого показателя.
6. По завершении ввода нажмите «Добавить».

Добавление информации из других приложений

1. Откройте приложение «Здоровье».
2. Нажмите фотографию профиля в правом верхнем углу . 
3. В разделе «Конфиденциальность» нажмите «Приложения». Здесь отображаются уже имеющиеся приложения, совместимые с приложением «Здоровье». Если приложения нет в списке, возможно, оно несовместимо. 
4. Нажмите приложение и включите категории здоровья, которые оно должно отслеживать.

Также вам может потребоваться открыть приложение и изменить его настройки, чтобы разрешить обмен данными с приложением «Здоровье». 

Поиск приложений, совместимых с приложением «Здоровье»

1. Откройте приложение «Здоровье» и перейдите на вкладку «Обзор».
2. Нажмите категорию, например «Сон». 
3. Нажмите подкатегорию, например «Анализ сна».
4. Прокрутите экран вниз, чтобы увидеть рекомендованные для этой категории приложения. Нажмите нужное приложение, чтобы узнать о нем больше и загрузить его. 
5. Вернитесь к настройкам конфиденциальности в приложении «Здоровье», чтобы разрешить приложению считывать и записывать данные в приложении «Здоровье».  

Вы сами определяете, какие сведения отправляются в приложение «Здоровье» и какие приложения могут получать сведения из приложения «Здоровье». Приложения, у которых есть доступ к HealthKit, должны иметь политику конфиденциальности. Перед тем как предоставить приложению доступ к данным о вашем здоровье, ознакомьтесь с его политикой конфиденциальности.

Добавление информации с часов Apple Watch

• Для просмотра целей и данных о перемещении, упражнениях и разминке откройте приложение «Здоровье», выберите вкладку «Обзор» и нажмите «Активность».
  
• Чтобы просмотреть сведения о пульсе, откройте приложение «Здоровье», выберите вкладку «Обзор» и нажмите «Сердце». Дополнительные сведения о точности и ограничениях измерения пульса см. в этой статье.
• Для просмотра данных из приложения «Дыхание» откройте приложение «Здоровье», выберите вкладку «Обзор» и нажмите «Осознанность».  Дополнительные сведения о приложении «Дыхание» см. в этой статье.
• Другие приложения на часах Apple Watch также могут считывать и записывать данные в приложении «Здоровье». Управлять ими можно прямо на часах Apple Watch: перейдите в меню «Настройки» > «Здоровье» > «Программы». 

Если приложение «Здоровье» не отслеживает шаги или другие данные, выполните следующие действия.

1. Откройте приложение «Здоровье».
2. Выберите свой профиль  и нажмите «Устройства».  
3. Нажмите часы Apple Watch.
4. Выберите «Настройки конфиденциальности» и убедитесь, что параметр «Отслеживание фитнеса» включен.

Обработка данных из нескольких источников в приложении «Здоровье»

Приложение «Здоровье» собирает исходные данные из различных источников, например количество шагов с iPhone и данные об активности с Apple Watch, а затем упорядочивает их по источникам.

 По умолчанию они приоритизируются следующим образом.

1. Данные о здоровье, которые были введены вручную.
2. Данные с iPhone, iPod touch и Apple Watch. 
3. Данные из приложений и с устройств Bluetooth.

При добавлении нового источника данных он появится над списком других приложений и устройств, которые передают сведения в приложение «Здоровье». Вы можете в любое время изменить порядок отображения источников. 

Просмотр источников данных

Чтобы узнать, какие устройства и приложения обновляют определенные категории данных в приложении «Здоровье», выполните следующие действия.

1. Откройте приложение «Здоровье» и перейдите на вкладку «Обзор». 
2. Нажмите категорию, например «Активность». Если не отображается категория, смахните вниз, чтобы открыть строку поиска, затем введите категорию.
3. Нажмите подкатегорию, например «Шаги».
4. Прокрутите экран вниз и выберите «Источники данных и доступ». Отобразятся только те источники, данные из которых соответствуют выбранному типу. 

Чтобы увидеть все источники данных в приложении «Здоровье», выполните следующие действия.

1. Откройте приложение «Здоровье». 
2. Нажмите фотографию профиля в правом верхнем углу . 
3. Прокрутите экран вниз до раздела «Конфиденциальность» и выберите «Приложения» или «Устройства».

 

Установка приоритета для источников данных

Для выбора источников, которые приложение «Здоровье» будет использовать в первую очередь, выполните следующие действия.

1. Откройте приложение «Здоровье» и перейдите на вкладку «Обзор».
2. Нажмите категорию, затем выберите подкатегорию.
3. Прокрутите экран вниз и выберите «Источники данных и доступ».
4. Нажмите «Править».
5. Нажмите и удерживайте кнопку изменения порядка  рядом с источником данных и переместите его выше или ниже в списке.  
6. Чтобы отключить источник данных и прекратить поступление данных соответствующей категории, нажмите флажок рядом с этим источником.
7. Нажмите «Готово».

Если из разных источников поступают данные одного и того же типа, то источник, расположенный выше в списке, будет иметь приоритет над теми, которые находятся ниже. По умолчанию все новые приложения или устройства автоматически добавляются в начало списка, выше iPhone или iPod touch. 

Резервное копирование данных приложения «Здоровье»

Данные приложения «Здоровье» хранятся в iCloud и шифруются при передаче между iCloud и вашим устройством, а также во время хранения в iCloud. Для сквозного шифрования требуется iOS 12 и двухфакторная аутентификация. Чтобы прекратить хранение данных приложения «Здоровье» в iCloud, выберите «Настройки» > [ваше имя] > iCloud и отключите «Здоровье».

Если вы не используете службу iCloud, то можете сохранить данные из приложения «Здоровье» в зашифрованной резервной копии iTunes. 

Всеми данными, которые вы создали или собрали о себе, управляете только вы. Кроме того, они защищены паролем, когда iPhone заблокирован. 

Подробнее о функциях приложения «Здоровье»

Информация о продуктах, произведенных не компанией Apple, или о независимых веб-сайтах, неподконтрольных и не тестируемых компанией Apple, не носит рекомендательного или одобрительного характера. Компания Apple не несет никакой ответственности за выбор, функциональность и использование веб-сайтов или продукции сторонних производителей.

Компания Apple также не несет ответственности за точность или достоверность данных, размещенных на веб-сайтах сторонних производителей. Обратитесь к поставщику за дополнительной информацией.

Дата публикации: 05 июня 2020 г.

Медицинский центр «Здоровье» в Великом Новгороде

Для тех, кто ставит здоровье на первое место в ряду жизненных ценностей уже более 20 лет открывает свои двери Лечебно-диагностический центр «Здоровье».

Стабильный и квалифицированный коллектив: врачи высокой квалификации с многолетним опытом успешной работы готовы оказать необходимую медицинскую помощь взрослым и детям. Больше половины из 36 врачей работают в ЛДЦ «Здоровье» более 10 лет. Врачи — специалисты постоянно повышают свой профессиональный уровень в ведущих медицинских учреждениях Москвы и Санкт-Петербурга.

• Экономия времени и средств пациентов. Здесь созданы все условия, чтобы человеку было комфортно. Есть возможность записаться на прием по телефону и попасть к врачу в назначенное время , без очередей. В ЛДЦ проводятся только необходимые Вам для правильной диагностики и лечения консультации и обследования.
• Современное оборудование позволяет получить качественное обследование.
• Широкий спектр всех медицинских услуг: особенностью центра является ориентация на предоставление медицинского обслуживания полного спектра — профилактические осмотры, анализы,УЗИ,рентген,ФГС, суточное мониторирование и многое другое,консультации и лечение . В удобное для Вас время в комфортных условиях могут быть выполнены внутривенные капельные введения («капельницы»), вакцинация все виды инъекций.
• При необходимости возможны услуги на дому: вызов врача, в том числе «узких» специалистов, проведение УЗИ, ЭКГ, анализов.
• Консультации детей с самого рождения. Годовые программы для детей.
• Возможен выбор врача, в центре работают по два специалиста одного профиля.
• Проводятся комплексные программы обследования всего организма в короткие сроки (1-2 дня).
• Для приема не нужен полис обязательного медицинского страхования (ОМС).
• Принимаем жителей Великого Новгорода и области, иногородних, а также иностранных граждан.
• Мы работаем с 16 страховыми компаниями по ДМС (добровольному медицинскому страхованию).

МЫ ГОРДИМСЯ, ЧТО:

Более 2000 человек выбрали ЛДЦ «Здоровье» своим постоянным медицинским учреждением, лечатся у нас целыми поколениями.

Каждый второй новгородец хотя бы один раз в жизни обращался к нам за медицинской помощью.

Более 3000 человек в год получают у нас различные медицинские справки (водительские, на право владения оружием, санитарные книжки, устройство на работу и другие).

Более 42000 человек обратилось к нашим врачам за медицинской помощью в 2020 году, примерно столько же проведено различных обследований.

Более 50 известных предприятий города и области имеют договора с ЛДЦ «Здоровье» на оказание медицинских услуг и проведение медосмотров сотрудников.

Звоните!

Тел.: 8 (8162) 90-11-22, (88162) 62-25-36, (88162) 62-25-24

Детское отделение тел.: (88162) 99-83-43, (88162) 78-84-84

Приходите!

г. Великий Новгород, пр. Мира, д. 44/20

Режим работы

пн- чт: с 8.00 до 19.00

пт: с 8.00 до 18.00

сб: с 9.00 до 14.00

вс: выходной

Лицензия № ЛО-53-01-001341 от 11 июля 2019 года

Как поддерживать здоровый образ жизни

Преимущества ЗОЖа

Здоровый образ жизни оказывает существенное влияние на иммунитет. Согласно опросу тех, кто недавно поменял свой образ жизни, после начала ЗОЖ заметно улучшилось самочувствие, настроение и изменилось мировосприятие.

Кроме того, стремление вести более здоровую жизнь способствует следующим улучшениям:

• Сокращается частота рецидивов хронических заболеваний;
• При пробуждении нет усталости, чувствуется прилив сил;
• Наблюдается повышенная выносливость на спортивных тренировках;
• Сокращается частота простудных заболеваний и снижается их тяжесть;
• Кожа становится более упругой и чистой.

Кроме того, исследования показывают, что такой образ жизни позволяет снизить вероятность развития ряда возрастных заболеваний. Кроме того, это отличный пример для близких людей, и, в первую очередь, для детей.

Основы и методы формирования здорового образа жизни

Здоровый образ жизни имеет 7 основных «столпов»: физическая активность, сбалансированное питание, отсутствие вредных привычек, гигиенический уход, полноценный сон и отдых, оздоровительные процедуры и эмоциональный настрой. Если следить за всеми этими аспектами, качество жизни и самочувствие существенно улучшаются.

Соблюдение правильного питания

Здоровье внутренних органов, внешний облик, самочувствие и иммунитет напрямую зависят от того, что мы употребляем в пищу. Здоровый образ жизни предполагает исключение ароматизаторов, усилителей вкуса, жирных продуктов, красителей и консервантов, или, как минимум, их сокращение.

Вот основные правила:

• Не стоит ни голодать, ни переедать – и то, и другое негативно сказывается на самочувствии. Нельзя испытывать чувство голода и, наоборот, переедать. Старайтесь следить за тем, чтобы ежедневная норма калорий составляла 1700-1900 ккал (норма для женщин, ведущих малоподвижный образ жизни, для мужчин дневная калорийность выше примерно на 300-400 ккал).
• Пейте чистую воду. Желательно употреблять в день от 1.5 до 2 литров воды (не чая, кофе, сока и т.п.)
• Сократите количество сладостей в рационе. Если хочется сладкого – отдавайте предпочтение свежим овощам и сухофруктам. Также можно употреблять горький шоколад в умеренных количествах.
• Ешьте как минимум 4-5 раз в день небольшими порциями. По окончании трапезы должно оставаться ощущение легкого голода.
• Суточное меню должно содержать мясо или рыбу, овощи и фрукты, крупы, кисломолочные продукты. Питайтесь разнообразно.
• Ужинать желательно не менее чем за 2 часа до сна. Непосредственно перед сном есть нежелательно.
• Исключите из рациона фастфуд, жирные и копченые продукты.
• Отдавайте предпочтение варке, тушению или запеканию продуктов.

Если раньше вы не следили за питанием, вам может быть тяжело резко поменять рацион. Попробуйте начать с малого – уберите из рациона жирные соусы и продукты, которые их содержат, избегайте усилителей вкуса и химических добавок в пище, откажитесь от продуктов быстрого приготовления, полуфабрикатов, кондитерских изделий, увеличьте долю фруктов и овощей в меню. Выполнение каждого из перечисленных пунктов станет шагом к здоровому питанию.

Физическая активность

Недостаток физической активности приводит к снижению скорости обмена веществ, развитию заболеваний опорно-двигательного аппарата, сердечно-сосудистым и неврологическим патологиям.

Если ваша работа не связана с движением, постарайтесь сами увеличить активность. Нормальным считается проводить в движении не менее 1 часа в день (это около 8000-10000 шагов). Ученые доказали, что каждая минута активности влияет на состояние организма в долгосрочной перспективе – это значит, что даже подъем по ступенькам, а не на лифте, уже приближает вас к здоровью.

Увеличить ежедневную активность можно, заведя привычку начинать и заканчивать день легкой разминкой. Если вы ездите на работу на общественном транспорте – выйдите на 1-2 остановки раньше и пройдите этот путь пешком. Очень полезно делать перерывы, если у вас сидячая работа. В выходные дни займитесь фитнесом, сходите на прогулку или в бассейн. Этих мер вполне достаточно для поддержания здоровья и хорошего самочувствия.

Гигиенический уход

Личная гигиена – одна из составляющих ЗОЖа. В первую очередь это касается ротовой полости. Нужно как минимум два раза в день чистить зубы, причем уделять внимание всей полости рта. Помимо стандартного набора, состоящего из зубной щетки и пасты, обзаведитесь ирригатором, зубной нитью и ополаскивателем для полости рта. Несоблюдение этих правил чревато не только развитием кариеса, но также угрозой развития пародонтита и заболеваний желудочно-кишечного тракта.

Также важно содержать в порядке дом: регулярно проводить влажную уборку, не допускать скопления пыли, ежедневно проветривать комнаты.

Соблюдение режима дня

Ученые пришли к выводу, что для здоровья и хорошего самочувствия важны продолжительность сна и его регулярность. Каждый человек должен спать как минимум 7 часов в сутки. При этом засыпать и просыпаться желательно в одно и то же время. Конечно же, иногда можно делать исключения, например, в выходные дни.

Эмоциональный настрой

Нервные напряжения, постоянные срывы, стрессы – все это негативно сказывается на настроении, самочувствии и здоровье в целом. Специалисты рекомендует придерживаться следующих советов:

• Не тревожьтесь из-за того, чего не можете изменить. Если справиться с тревожностью не удается – обратитесь за помощью к психологу.
• Мыслите позитивно, в любой ситуации находите положительные моменты.
• Не держите зла, отпустите все обиды, не завидуйте и не делайте людям зла.
• Старайтесь избегать стрессовых ситуаций.

Как образ жизни влияет на здоровье и продолжительность жизни

Принято считать, что привычка формируется в течение 21 дня. Следуя вышеперечисленным правилам, вы можете сформировать привычку, которая поможет вам продлить жизнь и затормозить процесс старения. Очень важно соблюдать основы ЗОЖ в комплексе. То есть если вы следите за личной гигиеной, занимаетесь спортом и правильно питаетесь, но при этом курите – вредная привычка может затормозить позитивные изменения.

Привычка жить здорово

Если вы соблюдаете здоровый образ жизни – постарайтесь сделать все возможное, чтобы передать полезную привычку своим детям. С раннего возраста приучайте ребенка к правильным действиям.

• С раннего возраста отдайте ребенка в спортивную секцию.
• Хотя бы раз в неделю выезжайте на природу.
• Иногда отказывайтесь от общественного транспорта и автомобиля, ходите пешком больше.
• Регулярно посещайте врача для профилактического обследования организма.
• Старайтесь не приучать ребенка к фастфуду, сладостям и продуктам с содержанием химии в составе.
• С самого детства обучите малыша правилам личной гигиены.
• Привлекайте ребенка к домашней уборке.

ЗОЖ не должен доставлять дискомфорта, все действия должны быть в радость. Прививайте полезные привычки постепенно. Для начала привыкните к новой пище, затем начните утром делать зарядку и т.д. Со временем вы начнете чувствовать себя лучше и спокойнее, и сможете достичь целей, которые казались раньше недостижимыми.

Не мои документы: ФРГ вслед за Францией задумалась о паспорте здоровья | Статьи

В Берлине обсуждается план введения паспортов здоровья (Green pass). Об этом «Известиям» заявили в городской палате депутатов. Несмотря на то что, по опросам, более половины граждан ФРГ всё же выступили за введение документа, в столице мобилизовались тысячи недовольных антикоронавирусными мерами и вышли на акцию протеста 1 августа. В результате 600 человек задержали, один мужчина погиб. Во Франции, где зеленые паспорта с 21 июля стали обязательными, манифестации также закончились потасовками. Акции против принудительной вакцинации и паспортов здоровья прошли в Швейцарии и Италии. Причина недоверия к иммунизации в ЕС кроется в ошибках при информировании о безопасности препаратов, считают опрошенные «Известиями» вирусологи.

Инакомыслящие

Зеленые паспорта в ЕС (аналогичные московским QR-кодам) изначально создавались только для облегчения путешествий в период пандемии. Однако некоторые европейские правительства решили расширить сферу применения Green pass и требовать их теперь не только на границе, но и на пороге кафе или спорт-зала. В ФРГ пока паспорта здоровья не ввели, многие политики тут жестко выступают против принудительной вакцинации. Тем не менее, как рассказал «Известиям» депутат берлинского ландтага (городская палата депутатов) Гуннар Линдеманн, такие планы у немецкого правительства на местном и федеральном уровне есть. В феврале, согласно опросу YouGov, более половины немцев поддержали паспорта здоровья.

Однако остальная половина всё же не преминула выразить свое недовольство. В первый день августа, когда протесты официально запретили, тысячи демонстрантов приняли участие в несогласованной акции против ограничений и вакцинации в Берлине. Идейным центром, как и всегда, выступило движение «Querdenken 711», название которого расшифровывается как «нестандартное мышление/инакомыслящие Штутгарта» (711 — телефонный код города). Именно там образовался клуб ковид-диссидентов и антипрививочников Германии.

Фото: REUTERS/Christian Mang

По данным правоохранительных органов, в протестах принимали участие по меньшей мере 5 тыс. граждан. Как рассказала «Известиям» студентка из Берлина Майя, полиция не справлялась с наплывом людей на демонстрации, поскольку их оказалось больше, чем было заявлено. Согласно официальным данным, 600 человек были задержаны, один протестующий погиб. По информации Bild, когда полицейские проверяли документы 49-летнего мужчины, тот почувствовал покалывание в руке и груди. А позже скончался в больнице.

— Я до сих пор в шоке от той агрессии, которая в этот раз исходила от полиции, — рассказала «Известиям» жительница Берлина Хайке, регулярно принимающая участие в акциях против правительственных мер из-за пандемии.

Тем нее менее жестокость проявлялась и с обратной стороны. По данным Tagesspiegel, журналист Йорг Райхель, давно преследуемый движением «Querdenken 711» за свои негативные статьи в адрес ковид-диссидентов, был избит на протесте.

Одним из катализаторов воскресных манифестаций стала новость о том, что ФРГ с 1 августа меняет требования к туристам — привитые только одной дозой путешественники старше 12 лет теперь должны предоставлять отрицательный тест или справку о недавно перенесенном заболевании.

— Стратегия федерального правительства в отношении пандемии продолжает основываться только на локдаунах. Хотя, согласно научным выводам и опыту других стран, это неэффективно. Конечно, на этом фоне проходят протесты, — заявил «Известиям» депутат бундестага от партии «Альтернатива для Германии» Ян Нольте.

По его словам, митингующие также хотят избежать косвенной принудительной вакцинации. «Я могу понять это беспокойство, решение — ставить прививку или нет — должно быть свободным», — добавил депутат.

Фото: Global Look Press/rolf kremming

— Некоторые политики призывают к созданию льгот для вакцинированных, но этого нельзя допустить. Существует угроза создания общества двух классов. Граждан не могут ограничивать в основных правах, — подчеркнул Гуннар Линдеманн в беседе с «Известиями».

Тем временем другая часть населения ФРГ активно критикует протестующих, которые обостряют ситуацию, по их мнению, в и без того тяжелое время.

Студентка Майя рассказала, что среди ее знакомых очень мало тех, кто не боится коронавируса и не поддерживает ограничительные меры. «В Германии люди склонны верить, что «вместе — мы сила» и только если каждый будет соблюдать требования, можно рассчитывать на возвращение к привычным реалиям», — добавила собеседница «Известий».

Несмотря на запреты проводить протесты, «Querdenken 711» продолжает набирать сторонников и назначать новые точки сбора. Только в Telegram-канале у них на данный момент насчитывается более 65 тыс. подписчиков.

Снова желтые жилеты

Во Франции 31 июля на улицы вышло более 200 тыс. несогласных с введением зеленых паспортов. Для охраны порядка в Париже задействовали 3 тыс. полицейских и жандармов. Сообщалось, что в ходе подавления акций в северной части столицы пострадали три сотрудника правоохранительных органов.

С 21 июля в Пятой республике граждане обязаны предъявлять паспорта здоровья на входе в кинотеатры, музеи, спортзалы и другие общественные места с числом посетителей более 50 человек. С августа всем взрослым жителям страны санитарный паспорт понадобится для пользования транспортом дальнего следования, посещения ресторанов и медучреждений (кроме случаев экстренной необходимости). Осенью эта мера станет обязательной и для детей старше 12 лет.

Фото: REUTERS/Sarah Meyssonnier

— Эти протесты могут длиться долго, это признак большого недоверия к правительству. Люди не только выступают против пропуска, который, по их словам, позволит государству контролировать их жизнь, они также хотят показать свое недовольство большим разрывом, который существуют между элитой и обычным гражданином, — заявил «Известиям» научный сотрудник Института международных и стратегических отношений L’IRIS (Париж) Жан-Ив Камю.

По мнению политолога, основная проблема заключается в специфическом информировании населения, ведь люди опасаются вакцины не из-за ее состава, а из-за принудительной формы кампании по иммунизации.

Тем не менее далеко не все во Франции считают действия правительства ошибкой.

— Как и в любом демократическом обществе точки зрения в стране разделились. Но в настоящий момент единственный ответ на угрозу вируса — это вакцина, которую в отличие от многих государств в мире во Франции делают бесплатно и независимо от национальности, — заявил «Известиям» житель Парижа Кристобаль де Виверос.

В Люцерне (Швейцария) 31 июля бастовать против прививок и ограничений вышли более 4 тыс. граждан. Подобная акция прошла и в Женеве, в ней приняли участие около тысячи человек. Манифестации захватили и Рим. Одна была организована политическими группами, другая — владельцами баров и ресторанов. Напомним, с 6 августа жителям Италии нужно предоставлять паспорт здоровья при входе в кинотеатр, музей, крытые бассейны, спортивные стадионы, а также в кафе и рестораны.

Фото: Global Look Press/Andreas Haas

— Сложно изменить мнение людей, настроенных категорически против вакцинации. Были допущены некоторые ошибки при информировании граждан о безопасности препаратов. Вспомнить ту же историю с AstraZeneca. Это могло усилить сомнения граждан, — заявил «Известиям» эпидемиолог Института фармакологических исследований имени Марио Негри Антонио Клавенна.

Зеленые паспорта вводят в настоящий момент также в Греции и Словакии. Не исключено, что список стран, где Green pass станет вторым документом после ID, будет только расширяться. Тем временем российский препарат «Спутник V» всё еще ждет одобрения в EMA, хотя десятки стран уже не только закупают, но и производят препарат из РФ.

«Сжег дочку, дали год». Почему виновные в смерти других остаются на свободе

https://ria.ru/20210803/prestuplenie-1744052225.html

«Сжег дочку, дали год». Почему виновные в смерти других остаются на свободе

«Сжег дочку, дали год». Почему виновные в смерти других остаются на свободе — РИА Новости, 03.08.2021

«Сжег дочку, дали год». Почему виновные в смерти других остаются на свободе

Восемь лет колонии тому, кто заступился за соседку, год ограничения свободы за сожжение сожительницы — приговоры судов порой кажутся странными. РИА Новости… РИА Новости, 03.08.2021

2021-08-03T08:00

2021-08-03T08:00

2021-08-03T08:07

происшествия

общество

криминал

спирт

/html/head/meta[@name=’og:title’]/@content

/html/head/meta[@name=’og:description’]/@content

https://cdn24.img.ria.ru/images/07e5/07/1e/1743678318_0:179:960:719_1920x0_80_0_0_da5ba6a76be3dd3269171e68f23d2fa9.jpg

МОСКВА, 3 авг — РИА Новости, Мария Семенова. Восемь лет колонии тому, кто заступился за соседку, год ограничения свободы за сожжение сожительницы — приговоры судов порой кажутся странными. РИА Новости разбиралось, чем бытовое понимание справедливости отличается от правового.»Доказательств нет»В июле жителя Ростова-на-Дону Александра Петренко приговорили к году ограничения свободы: запретили покидать город без согласия уголовно-исполнительной инспекции. Он виноват в гибели Натальи Ксензовой, сожительницы: она получила ожоги 45 процентов тела, врачи тринадцать дней боролись за ее жизнь в реанимации, но спасти так и не смогли.Петренко судили по статье 109 — «Причинение смерти по неосторожности». Согласно его показаниям (приведены в решении суда, имеющемся в распоряжении редакции), 22 января 2020-го он вернулся с работы в десять вечера. Застал Наталью нетрезвой, начал выяснять отношения. В какой-то момент женщина вышла на балкон. На кухне под раковиной Александр нашел пластиковую бутылку с остатками водки. Подумал, что это Наталья спрятала, и со злости вылил содержимое ей на голову.После этого хотел уйти из дома, однако вернулся на балкон за сигаретами. Решил поговорить. Попытался закурить, но, как только чиркнул зажигалкой, загорелись руки. Пытаясь сбить пламя, задел Ксензову — у той вспыхнули волосы и одежда.Эксперты исследовали две пустые бутылки. В одной обнаружили следы этилового спирта. Ни бензина, ни других легковоспламеняющихся жидкостей на одежде и волосах Натальи не нашли. Суд учел извинения, принесенные Петренко матери и старшей дочери Натальи, хотя обе уверены, что тот совершил преступление умышленно. «Сжег мою дочку и получил год», — возмущается мать погибшей Светлана.Тем не менее в вердикте говорится: «Суду не предоставлены доказательства, объективно свидетельствующие о совершении Петренко умышленных действий, направленных на причинение телесных повреждений Ксензовой».Преступный умыселАдвокат Михаил Юрьев пояснил РИА Новости, что главный критерий при выборе уголовной статьи — наличие умысла. В зависимости от этого действия, которые привели к гибели человека, интерпретируются по-разному.Это может быть и статья 109 («Причинение смерти по неосторожности»), и четвертая часть статьи 111 («Умышленное причинение тяжкого вреда здоровью, повлекшее по неосторожности смерть»), и статья 108 («Убийство, совершенное при превышении пределов необходимой обороны»), и, конечно, 105-я — «Убийство».Доказать, что Петренко поджег Наталью сознательно, практически невозможно. В решении суда упоминается свидетельство Елены Ксензовой, дочери погибшей, о том, что после поджога Петренко бездействовал, а помочь попытался, лишь когда увидел Елену. Однако в ее показаниях «усматривается противоречивость и нестабильность».Эксперты установили, что версия Петренко соответствует действительности: ожоги на его руках, две разорванные майки, никаких следов других легковоспламеняющихся веществ.Для сравнения: в 2015-м возбужденное в Тамбовской области дело о поджоге женщины закончилось иначе — преступник получил 18 лет колонии строгого режима. Он пришел к бывшей жене на работу в продуктовый магазин, плеснул ей в лицо бензином и поднес зажигалку. Трагедия попала в объектив камеры наблюдения, и доказать преступный умысел не составило труда.Дело без телаА вот с исчезновением нижегородки Галины Соколовой разобраться было гораздо сложнее. Тридцатилетняя Галина пропала без вести год назад, 13 июля. Ее сожитель Нарек Багдасарян сообщил, что она ушла от него и он не знает куда. Затем изменил показания, признавшись, что толкнул Соколову, та ударилась затылком об угол ванны и умерла. Багдасарян якобы расчленил тело и разбросал по мусорным бакам. Однако брат погибшей рассказал местным СМИ, что отследил по камерам перемещения Нарека и проверил те пакеты — останков в них не было, только земля и кирпичи.Тело до сих пор не нашли, против Багдасаряна возбудили дело по статье 109 («Причинение смерти по неосторожности») — ему грозит не более двух лет лишения свободы.Адвокат потерпевших Алексей Скворцов говорит в беседе с РИА Новости, что столь мягкую статью выбрали из-за невозможности экспертиз. В случае насильственной смерти специалисты исследуют труп, определяют характер травм, время и причину гибели. Пока приходится верить обвиняемому на слово — он, конечно же, утверждает, что не убивал Галину.»Хотя дело можно было возбудить по статье «Убийство», следствие пошло по пути наименьшего сопротивления», — считает адвокат. Материалы недавно передали в суд. Процесс обещает быть долгим.Восемь лет колонииБывает и обратное, когда общественность возмущают чрезвычайно строгие приговоры. Например, восемь лет получил казанец Павел Кузнецов, защитивший соседку от пьяного сожителя Алексея Горюнова. Когда тот набросился с ножом, Павел несколькими ударами сбил его с ног.Утверждает, что сразу вызвал скорую и попытался оказать дебоширу первую помощь. Однако тот скончался. Кузнецова осудили по четвертой части статьи 111 — «Умышленное причинение тяжкого вреда здоровью, повлекшее по неосторожности смерть потерпевшего».Восемь лет проведет в колонии и житель Уфы Владимир Санкин. По словам обвиняемого, 14-летний подросток попросил защитить его и друга: незнакомец якобы их домогался. Владимир заступился, конфликт перерос в драку. В итоге предполагаемый 54-летний педофил скончался в машине скорой от множественных ударов по туловищу и голове. Известно, что погибший был трижды судим, в том числе за изнасилование несовершеннолетнего.Статья «Умышленное причинение тяжкого вреда здоровью» предоставляет большую «свободу для маневра», отмечает адвокат Юрьев. В случае смерти потерпевшего преступнику грозит до 15 лет. Но есть нюанс: если статья 105 («Убийство») предполагает лишение свободы от шести лет, то в 111-й нижняя планка не задана — срок может быть минимальным.При разграничении статей «Убийство» и «Умышленное причинение тяжкого вреда здоровью» важно, использовал ли подозреваемый в драке какие-либо предметы — кастет, нож, молоток или арматуру. Человек, до смерти забивший другого кулаками, скорее всего, избежит обвинения в убийстве. Даже если он профессиональный боксер. Тут нужен умысел, а результатом «кулачного боя» считается только тяжкий вред здоровью.Самооборона или убийство?Довольно редко возбуждают уголовные дела по статье «Убийство, совершенное при превышении пределов необходимой обороны». В качестве примера Юрьев приводит инцидент 2012 года, когда у метро «Киевская» погиб приезжий из Дагестана.Защита близких людей от хулиганов — еще один вариант, который никогда не подпадет под статью о самообороне.»В университете мы разбирали такой сценарий: идут парень с девушкой, к ним пристают хулиганы. У молодого человека в руках тяжелый советский фотоаппарат, он бьет им одного из нападавших, попадает в висок — насмерть. Это убийство, потому что не было угрозы жизни, хотя могли изнасиловать девушку или ограбить», — вспоминает Юрьев.По его словам, не идет речь о самообороне и в тех ситуациях, когда, к примеру, мужчина вступился за соседку, которую избивал сожитель, или отец в драке убил педофила, пристававшего к его сыну. Как показывает практика, добиться снисхождения суда в подобных делах крайне сложно даже с опытными адвокатами.

https://ria.ru/20201209/opeka-1588058482.html

https://ria.ru/20210401/ubiystvo-1603685278.html

https://ria.ru/20210607/ubiystvo-1735426753.html

https://ria.ru/20210226/ubiystvo-1598948952.html

РИА Новости

[email protected]

7 495 645-6601

ФГУП МИА «Россия сегодня»

https://xn--c1acbl2abdlkab1og.xn--p1ai/awards/

2021

РИА Новости

[email protected]

7 495 645-6601

ФГУП МИА «Россия сегодня»

https://xn--c1acbl2abdlkab1og. xn--p1ai/awards/

Новости

ru-RU

https://ria.ru/docs/about/copyright.html

https://xn--c1acbl2abdlkab1og.xn--p1ai/

РИА Новости

[email protected]

7 495 645-6601

ФГУП МИА «Россия сегодня»

https://xn--c1acbl2abdlkab1og.xn--p1ai/awards/

https://cdn23.img.ria.ru/images/07e5/07/1e/1743678318_0:129:960:849_1920x0_80_0_0_6b47ad66c6aea07174d673786a8d28de.jpg

РИА Новости

[email protected]

7 495 645-6601

ФГУП МИА «Россия сегодня»

https://xn--c1acbl2abdlkab1og.xn--p1ai/awards/

РИА Новости

[email protected]

7 495 645-6601

ФГУП МИА «Россия сегодня»

https://xn--c1acbl2abdlkab1og.xn--p1ai/awards/

происшествия, общество, криминал, спирт

МОСКВА, 3 авг — РИА Новости, Мария Семенова. Восемь лет колонии тому, кто заступился за соседку, год ограничения свободы за сожжение сожительницы — приговоры судов порой кажутся странными. РИА Новости разбиралось, чем бытовое понимание справедливости отличается от правового.

«Доказательств нет»

В июле жителя Ростова-на-Дону Александра Петренко приговорили к году ограничения свободы: запретили покидать город без согласия уголовно-исполнительной инспекции. Он виноват в гибели Натальи Ксензовой, сожительницы: она получила ожоги 45 процентов тела, врачи тринадцать дней боролись за ее жизнь в реанимации, но спасти так и не смогли.

Петренко судили по статье 109 — «Причинение смерти по неосторожности». Согласно его показаниям (приведены в решении суда, имеющемся в распоряжении редакции), 22 января 2020-го он вернулся с работы в десять вечера. Застал Наталью нетрезвой, начал выяснять отношения. В какой-то момент женщина вышла на балкон. На кухне под раковиной Александр нашел пластиковую бутылку с остатками водки. Подумал, что это Наталья спрятала, и со злости вылил содержимое ей на голову.

После этого хотел уйти из дома, однако вернулся на балкон за сигаретами. Решил поговорить. Попытался закурить, но, как только чиркнул зажигалкой, загорелись руки. Пытаясь сбить пламя, задел Ксензову — у той вспыхнули волосы и одежда.

Эксперты исследовали две пустые бутылки. В одной обнаружили следы этилового спирта. Ни бензина, ни других легковоспламеняющихся жидкостей на одежде и волосах Натальи не нашли. Суд учел извинения, принесенные Петренко матери и старшей дочери Натальи, хотя обе уверены, что тот совершил преступление умышленно. «Сжег мою дочку и получил год», — возмущается мать погибшей Светлана.

Тем не менее в вердикте говорится: «Суду не предоставлены доказательства, объективно свидетельствующие о совершении Петренко умышленных действий, направленных на причинение телесных повреждений Ксензовой».

Преступный умысел

Адвокат Михаил Юрьев пояснил РИА Новости, что главный критерий при выборе уголовной статьи — наличие умысла. В зависимости от этого действия, которые привели к гибели человека, интерпретируются по-разному.

Это может быть и статья 109 («Причинение смерти по неосторожности»), и четвертая часть статьи 111 («Умышленное причинение тяжкого вреда здоровью, повлекшее по неосторожности смерть»), и статья 108 («Убийство, совершенное при превышении пределов необходимой обороны»), и, конечно, 105-я — «Убийство».

9 декабря 2020, 08:00

«Поджег дом и смотрел». Жительница Урала винит зятя в самоубийстве дочери

Доказать, что Петренко поджег Наталью сознательно, практически невозможно. В решении суда упоминается свидетельство Елены Ксензовой, дочери погибшей, о том, что после поджога Петренко бездействовал, а помочь попытался, лишь когда увидел Елену. Однако в ее показаниях «усматривается противоречивость и нестабильность».

Эксперты установили, что версия Петренко соответствует действительности: ожоги на его руках, две разорванные майки, никаких следов других легковоспламеняющихся веществ.

Для сравнения: в 2015-м возбужденное в Тамбовской области дело о поджоге женщины закончилось иначе — преступник получил 18 лет колонии строгого режима. Он пришел к бывшей жене на работу в продуктовый магазин, плеснул ей в лицо бензином и поднес зажигалку. Трагедия попала в объектив камеры наблюдения, и доказать преступный умысел не составило труда.

1 апреля, 08:00

«Поболтали и отпустили»: почему полиция не предотвратила убийство девушки

Дело без тела

А вот с исчезновением нижегородки Галины Соколовой разобраться было гораздо сложнее. Тридцатилетняя Галина пропала без вести год назад, 13 июля. Ее сожитель Нарек Багдасарян сообщил, что она ушла от него и он не знает куда. Затем изменил показания, признавшись, что толкнул Соколову, та ударилась затылком об угол ванны и умерла.

Багдасарян якобы расчленил тело и разбросал по мусорным бакам. Однако брат погибшей рассказал местным СМИ, что отследил по камерам перемещения Нарека и проверил те пакеты — останков в них не было, только земля и кирпичи.

Тело до сих пор не нашли, против Багдасаряна возбудили дело по статье 109 («Причинение смерти по неосторожности») — ему грозит не более двух лет лишения свободы.

Адвокат потерпевших Алексей Скворцов говорит в беседе с РИА Новости, что столь мягкую статью выбрали из-за невозможности экспертиз. В случае насильственной смерти специалисты исследуют труп, определяют характер травм, время и причину гибели. Пока приходится верить обвиняемому на слово — он, конечно же, утверждает, что не убивал Галину.

«Хотя дело можно было возбудить по статье «Убийство», следствие пошло по пути наименьшего сопротивления», — считает адвокат. Материалы недавно передали в суд. Процесс обещает быть долгим.

7 июня, 08:00

«Достал травмат»: что грозит бизнесмену, вступившемуся за девушку

Восемь лет колонии

Бывает и обратное, когда общественность возмущают чрезвычайно строгие приговоры. Например, восемь лет получил казанец Павел Кузнецов, защитивший соседку от пьяного сожителя Алексея Горюнова. Когда тот набросился с ножом, Павел несколькими ударами сбил его с ног.

Утверждает, что сразу вызвал скорую и попытался оказать дебоширу первую помощь. Однако тот скончался. Кузнецова осудили по четвертой части статьи 111 — «Умышленное причинение тяжкого вреда здоровью, повлекшее по неосторожности смерть потерпевшего».

Восемь лет проведет в колонии и житель Уфы Владимир Санкин. По словам обвиняемого, 14-летний подросток попросил защитить его и друга: незнакомец якобы их домогался. Владимир заступился, конфликт перерос в драку. В итоге предполагаемый 54-летний педофил скончался в машине скорой от множественных ударов по туловищу и голове. Известно, что погибший был трижды судим, в том числе за изнасилование несовершеннолетнего.

Статья «Умышленное причинение тяжкого вреда здоровью» предоставляет большую «свободу для маневра», отмечает адвокат Юрьев. В случае смерти потерпевшего преступнику грозит до 15 лет. Но есть нюанс: если статья 105 («Убийство») предполагает лишение свободы от шести лет, то в 111-й нижняя планка не задана — срок может быть минимальным.

26 февраля, 08:00

«Она учительница, ей доверяли»: под Омском раскрыли два жестоких убийства

При разграничении статей «Убийство» и «Умышленное причинение тяжкого вреда здоровью» важно, использовал ли подозреваемый в драке какие-либо предметы — кастет, нож, молоток или арматуру. Человек, до смерти забивший другого кулаками, скорее всего, избежит обвинения в убийстве. Даже если он профессиональный боксер. Тут нужен умысел, а результатом «кулачного боя» считается только тяжкий вред здоровью.

Самооборона или убийство?

Довольно редко возбуждают уголовные дела по статье «Убийство, совершенное при превышении пределов необходимой обороны». В качестве примера Юрьев приводит инцидент 2012 года, когда у метро «Киевская» погиб приезжий из Дагестана.

«В подземном переходе прохожего обступили пять-шесть крепких парней-дагестанцев. Понятно, что ничего хорошего это не сулило. Обвиняемый ударил одного из них ножом. Квалифицировали как убийство. Но если у кого-то из противников был бы нож и он угрожал им, была бы самооборона», — уточняет юрист.

Защита близких людей от хулиганов — еще один вариант, который никогда не подпадет под статью о самообороне.

«В университете мы разбирали такой сценарий: идут парень с девушкой, к ним пристают хулиганы. У молодого человека в руках тяжелый советский фотоаппарат, он бьет им одного из нападавших, попадает в висок — насмерть. Это убийство, потому что не было угрозы жизни, хотя могли изнасиловать девушку или ограбить», — вспоминает Юрьев.

По его словам, не идет речь о самообороне и в тех ситуациях, когда, к примеру, мужчина вступился за соседку, которую избивал сожитель, или отец в драке убил педофила, пристававшего к его сыну. Как показывает практика, добиться снисхождения суда в подобных делах крайне сложно даже с опытными адвокатами.

МВД сможет лишать водителей прав на основании их состояния здоровья

МВД и Минздрав договорились о совместных действиях в отношении водителей транспортных средств. Теперь они смогут лишать россиян водительских прав — на основании их реального состояния здоровья, не дожидась очередного прохождения медкомиссии. Об этом сообщает «Коммерсант», называя при этом дату, с которой в нашей стране начнется введение новых требований — 1 марта 2022 года.

Напомним, что на данный момент для получения водительских прав человек должен проходить медкомиссию, по результатам которой выдается медицинская справка, действительная в течение десяти лет (срок действия водительского удостоверения). Но за эти 10 лет состояние здоровья может измениться, у человека могут появиться заболевания (на время или на всю оставшуюся жизнь), не совместимые с управлением транспортными средствами.

Теперь благодаря договоренностям МВД и Минздрава государственные и частные клиники обяжут оперативно информировать ГИБДД о найденных у водителей заболеваниях, при которых нельзя управлять транспортным средством. Наиболее свежий перечень этих ограничений «по здоровью» утвержден постановлением Правительства N 1604 от 29 декабря 2014 года. В этом списке есть и заболевания глаз (слепота, ахроматопсия), и психические расстройства (шизофрения, умственная отсталость), деформация конечностей и многое другое.

Выявив ограничение, не совместимое с вождением машины, Минздрав с помощью электронного документооборота, должен будет сигнализировать в ГИБДД об изменении ситуации, а инстпекторы, в свою, очередь, будут отстранять водителей от вождения — на время или навсегда. При этом нарушитель, севший за руль в состоянии здоровья, при котором этого делать нельзя — будет оштрафован. Все это — в целях безопасности дорожного движения.

Ведомства полагают, что таким образом им удастся более оперативно выявлять не только больных, но и алкоголиков и наркоманов: появится повод отправлять подозреваемых на дополнительное медицинское освидетельствование.

Мы не только регулярно мониторим ситуацию на автомобильном рынке и важные события в автомире, но у нас в любой момент можно узнать актуальную цену на свой автомобиль с пробегом с помощью калькулятора «Оценить авто». 

Как на наше здоровье влияют друзья

• Уильям Парк
• BBC Future

26 июня 2019

Автор фото, Dan Gold / Unsplash

Наше здоровье и образ жизни зависят от окружения гораздо больше, чем кажется на первый взгляд.

Мы уверены, что сила воли и самоконтроль — черты, которые зависят исключительно от нас самих.

Но люди, которыми мы себя окружаем, могут существенно влиять на наш вес, отношения с алкоголем, отношение к экологии и нашему здоровью в целом.

Это не просто давление со стороны социальной группы, в которой вы вращаетесь. Ваш мозг бессознательно подхватывает сигналы от людей вокруг вас и, основываясь на них, формирует ваше поведение.

Последствия этого могут быть крайне серьезными.

«Не секрет, что чем больше вы связываете свою идентичность с определенной группой, тем больше ее ценностей вы разделяете», — говорит Эмбер Геффни, социальный психолог из Государственного университета Гумбольдта.

Студенты, например, чаще выступают за легализацию наркотиков и более активно поддерживают охрану окружающей среды, чем остальные социальные группы.

Это называется социальными нормами, и эти нормы довольно устойчивы. Однако стоит одному человеку в группе нарушить норму, и начинают происходить странные вещи.

Автор фото, Getty Images

Підпис до фото,

Иногда только одной скептической мысли друзей бывает достаточно, чтобы изменить ваше поведение

Одно исследование, проведенное среди студентов Университета Гумбольдта, показало, что люди могут кардинально изменить свое мнение относительно экологического туризма, если другие члены их социальной группы ведут себя лицемерно, то есть говорят одно, а делают совсем другое.

В психологии это явление называется «косвенным диссонансом».

«Когда вы видите, что кто-то ведет себя вопреки вашим взглядам, вы можете их изменить», — говорит Геффни.

«Я должна была расстроиться, увидев, что поведение друзей противоречит моим взглядам на определенные вопросы, но это не всегда так», — объясняет исследовательница.

«Я не обязательно начну копировать их действия, но я могу изменить свое отношение к ним. Ведь я считаю себя частью этой группы, считаю этих людей продолжением меня самого».

Несколько австралийских исследований, посвященных использованию солнцезащитного крема, подтвердили эти выводы.

Получается, что под влиянием окружения мы можем изменить свои взгляды даже в вопросах, которые крайне важны для нашего здоровья и жизни.

Автор фото, Getty Images

Підпис до фото,

Опасность воздействия солнечных лучей хорошо известна, но поведение наших друзей может заставить нас забыть о рисках

То, как мы говорим с друзьями о здоровом образе жизни, также может влиять на наши решения, как положительно, так и отрицательно.

«Основные причины преждевременной смерти — курение и ожирение — можно предупредить, но мы все равно курим, переедаем и не занимаемся спортом», — говорит Кристин Шольц из Амстердамского университета.

«На нас влияет все, что делают наши друзья. Одно их присутствие может регулировать наше поведение: от благоразумного до безрассудного».

Шольц попросила студентов американского колледжа рассказать, как они обсуждали с друзьями недавнее употребление алкоголя.

Если этот опыт обсуждали как положительный, вероятность того, что на следующий день они снова будут пить, была заметно выше и наоборот.

Каждый раз, когда мы принимаем решение, мы оцениваем его ценность для нас. Пойдем ли мы по лестнице или воспользуемся лифтом зависит от того, сколько мы съели на обед, были ли сегодня на пробежке и входим ли в здание с коллегой-триатлонистом.

Любое воздействие окружения всегда зависит от контекста. Вот почему наша сила воли часто колеблется.

Автор фото, Noman Özel

Підпис до фото,

Ваш выбор в пользу того или иного блюда может зависеть от других посетителей ресторана

«Мы далеко не всегда рациональны и часто решаем что-то под влиянием момента. К тому же важность определенного типа информации меняется в течение дня», — добавляет специалист.

На наш выбор влияет присутствие определенных людей, время, любые предварительные разговоры и наше фундаментальное понимание того, что является нормальным для этой группы друзей.

Но, если мы сомневаемся, самое простое — посмотреть, что делают другие и повторить за ними. «Мы постоянно ведем себя именно так, даже не осознавая этого», — добавляет Шольц.

«Многие исследования показывают, что, когда мы обедаем вместе с людьми, которые едят много, мы тоже съедаем больше», — отмечает Сюзанна Хиггс из Бирмингемского университета, занимающаяся изучением психологии аппетита.

Люди обычно не осознают, что испытывают подобное влияние. Они говорят, что просто еда была вкусной или цена доступной, или они просто проголодались.

Это явление впервые описал в 1980-е Джон де Кастро, проанализировавший пищевые дневники многих людей. Записи содержали детальные данные о том, что, где и с кем люди ели.

Исследователь также проанализировал, как на объем съеденного влияли праздничные ужины или выходные, потребление алкоголя, а также любые другие факторы.

Хиггс предполагает, что присутствие другого человека мешает нам прислушиваться к сигналам собственного тела. Так же как и другие отвлекающие факторы, например телевизор, увеличивают количество съеденной пищи.

В ходе своего исследования Хиггс также решила выяснить, как можно способствовать выбору людей в пользу здорового питания.

Автор фото, Matthew Henry /Unsplash

Підпис до фото,

Мы обычно не осознаем, что копируем поведение тех, кто рядом

«Конечно, лозунги о том, что овощи полезны, не слишком помогают», — объясняет исследовательница.

Она пошла другим путем и разместила в ресторане плакаты, демонстрирующие самые популярные среди посетителей этого заведения гарниры. На первом месте Хиггс намеренно разместила овощи.

«Эти плакаты описывали поведение других людей — и этого было достаточно», — говорит она.

Когда мы попадаем в новую среду, мы ищем подсказок от других людей, как себя здесь вести. Информация о том, какая пища популярна среди других клиентов, помогает нам сделать выбор.

Интересно, что посетители чаще заказывали овощи даже после того, как плакаты убрали. Хиггс создала новую норму.

«Когда мы ведем себя в соответствии с нормами, мы чувствуем себя хорошо, потому что чувствуем себя частью социальной группы, — говорит Хиггс. — Если вы новичок в определенной группе, вы более склонны подражать поведению других».

Наши решения не всегда зависят от нас. Но мы можем использовать влияние окружения ради положительных вещей.

«Так же, как негативные привычки могут распространяться посредством группы людей, передается и образец позитивного поведения», — резюмирует Шольц.

«Ведь мы выжили в процессе эволюции именно потому, что научились жить в группе. Поэтому мы склонны делать хорошие вещи и получать за это одобрение других», — добавляет исследовательница.

Прочитать оригинал этой статьи на английском языке вы можете на сайте BBC Future.

Хотите поделиться с нами своими жизненными историями? Напишите о себе по адресу: [email protected], и наши журналисты с вами свяжутся.

Обо мне — я, мое здоровье и я

Всем привет!

Добро пожаловать ко мне, мое здоровье и я!

Родом из пригорода Парижа, когда мне было 24 года, я переехал в Великобританию, чтобы устроиться на свою первую работу, получив квалификацию внутреннего коммерческого юриста. С тех пор я дважды по 18 месяцев работал «за границей»: один в Париже в 2006–2007 годах и один в Ольборге, Дания, в 2014–2015 годах, но всегда возвращался в Великобританию.

У меня была депрессия с 14 лет, вызванная травмой, когда мне было 12 (да, я очень медленно обрабатываю свои эмоции !!).Даже несмотря на то, что я дважды пытался покончить жизнь самоубийством в 14 и 19 лет, я отказывался признавать свое состояние, пока не обнаружил, что снова склонен к суициду в 23 года.

Это был поворотный момент, когда я выбрал жизнь и начал свою первую терапию.

Несмотря на то, что в то время я провел всего 3 месяца в терапии, это должно было сработать на каком-то уровне, потому что я тогда жил без депрессии в течение 8 лет.

К сожалению, в 2010 и 2011 годах мой мир был перевернут серией потерь, и депрессия начала возвращаться.Как и любой разумный человек, я полностью проигнорировал это и решил сосредоточиться на своей карьере, в результате чего я согласился на долгосрочное задание в северной Дании.

Здесь, на полпути к выполнению задания и вдали от моей сети поддержки, все рушилось, и я больше не мог игнорировать свои симптомы, поскольку я вернулся в худшее место, где вы каждый день плачете и планируете самоубийство. Я снова начал терапию, и через несколько недель 3 последовательных потери (мои нерожденные близнецы и бабушка) разбудили меня от депрессии.Эти события как ничто прежде вывели меня из моего состояния, и именно тогда я решил по-настоящему позаботиться о себе и снова выбраться из ямы.

С тех пор я следовал рекомендованной долгосрочной терапии и принимал лекарства в течение 18 месяцев. Однако я чувствовал себя застрявшим в традиционной терапии, поэтому решил перейти к гипнотерапии, которая мне очень понравилась. Я прекратил принимать лекарства в июле 2017 года, так как почувствовал себя намного лучше и считаю, что теперь я могу сам справляться со своей депрессией с помощью здорового образа жизни.

Я тщательно исследовал депрессию и способы борьбы с ней за последние несколько лет, так как я не мог привыкнуть к терапии и лечению до конца своей жизни, и я обнаружил много интересных инструментов, таких как йога, аюрведа, диета. , Гипноз и НЛП.

Я решил поделиться всем этим с вами в этом блоге, и по мере того, как я продолжаю экспериментировать, я буду продолжать делиться с вами, что работает, а что не работает для меня.

Надеюсь, блог окажется для вас полезным.

Эмили Мари Берже

Общественный спикер

Blogger

Тренер по свободе от депрессии

Вы можете связаться со мной здесь

Комментарии или вопросы приветствуются.

Все ссылки на Amazon являются партнерскими. Это означает, что если вы решите купить продукт после перехода по ссылке, я получу небольшую плату. Это помогает мне поддерживать работу блога. Заранее спасибо!

Нравится:

Нравится Загрузка…

«Я стремлюсь выглядеть и чувствовать себя здоровым, как сообщают сообщения»: взаимодействие с фитнес-вдохновением в социальных сетях и восприятие его влияния на здоровье и благополучие | BMC Public Health

Характеристики выборки

Общая выборка включала 180 участников. Большинство участников составляли женщины ( n = 151, 84%), средний возраст составлял 23,0 года (IQR 19,0, 28,5), а средний ИМТ составлял 24,5 кг / м2 ² (IQR 21,6, 26,8) (Таблица 2). По шкале EAT-26, 17.7% ( n = 21) участников были отнесены к группе высокого риска расстройства пищевого поведения. Показатели K10, указывающие на психологический дистресс, были широко распространены: 25,4% ( n = 35) участников имели «высокий» уровень, а 17,4% ( n = 24) имели «очень высокий» психологический дистресс. По шкале EAI 10,3% (n = 15) участников подвергались риску вызывающего привыкание поведения при физических упражнениях.

Таблица 2 Характеристики участников

Контент соответствия и вовлеченность

Таблица 3 суммирует типы контента, к которому имеют доступ участники, и способы их взаимодействия с контентом соответствия.Самыми популярными типами контента, к которому обращались участники, были материалы, размещенные личными тренерами и спортсменами ( n = 107, 59,4%), за которыми следовали сообщения с хэштегом «fitspiration» ( n = 97, 53,9%). «обычными» людьми ( n = 96, 53,3%) и «чистым питанием» ( n = 93, 51,7%). Большинство участников ( n = 117, 65,0%) сообщили только о пассивной активности, а 35% ( n = 63) сообщили о любых действиях, связанных с созданием контента для вдохновения.

Таблица 3 Доступ к контенту Fitspiration и мероприятия по взаимодействию

Причины доступа к контенту Fitspiration

Большинство участников ( n = 159, 90,3%) сообщили, что контент Fitspiration вдохновлял их на физические упражнения или здоровое питание. Кроме того, 73,9% ( n = 133) участников выбрали наиболее распространенные причины для доступа к контенту по фитнесу, связанному со здоровьем и благополучием, такие как «Вдохновить меня на упражнения для улучшения моего здоровья или благополучия» (Таблица 4).Однако причины, связанные с потерей веса и внешностью, также были распространены: 53,9% ( n = 97) участников выбрали «Вдохновить меня на упражнения или диету для похудения» и 42,2% ( n = 76) выбрали «Чтобы вдохновляют меня улучшать свою внешность ».

Таблица 4 Причины, по которым участники получают доступ к контенту по фитнесу в социальных сетях

Воспринимаемое влияние фитспирации

Были проанализированы ответы 155 участников, заполнивших открытые вопросы.Количество слов на одного участника варьировалось от двух до 227 слов, в среднем 36 слов. Большинство участников считали, что приступы вдохновения повлияли на их здоровье из-за того, что они обдумывали, изменяли или поддерживали свою диету и поведение, связанное с упражнениями. Были выявлены четыре ключевые темы, касающиеся того, как контент о фитнесе повлиял на их убеждения и поведение в отношении здоровья: 1) Установление «идеала здоровья», 2) Неспособность достичь «идеала», 3) Быть частью сообщества и 4) Доступ к надежному здоровью. Информация.

Установление «идеала здоровья»

Примерно половина наших участников считали изображения фитспирации идеальным изображением здоровья и физической формы, к которым они хотели бы стремиться, например «Я использую изображения для постановки целей, т.е. как она » (женщина, 18 лет). Они описали использование идеального имиджа в качестве основной цели для увеличения количества физических упражнений и здорового питания. Впоследствии имидж их цели стал эталоном, по которому участники сравнивали себя и измеряли свой успех.Эти участники были полны решимости упорно трудиться для достижения своей идеальной цели, пока не достигнут ее. Они не делали различий между собой и другими способностями к определенному внешнему виду или типу телосложения, но чувствовали, что, приложив достаточно решимости, усилий, дисциплины и упорного труда к своей цели, ее можно достичь:

«Это помогло [мне] работать усерднее и показывает, что если приложить усилия и решимость, ты всегда сможешь достичь своей цели». (Женщина, 16 лет).

Кроме того, один участник назвал отсутствие преданности делу и приверженности идеалу признаком слабости и пренебрежения к здоровью:

«Я не думаю, что« жирное приятие »должно быть чем-то особенным. Это просто лень. Глядя на фотографии подтянутых девушек и узнавая о хорошей еде и режимах тренировок, вы держите свой разум на правильном пути ». (Женщина, 27 лет).

Для участниц представлений об идеальной цели было объединено представление о том, что достижение этой цели приравнивается к успеху и принесет счастье:

«… Я хочу быть похожим на них и уметь выполнять те упражнения на силу / гибкость, на которые они способны (танец на пилоне / йога / стойки на руках).Думаю, я буду счастливее, если сделаю это ». (Женщина, 25 лет).

По мнению участниц, идеальный внешний вид должен был выглядеть сильной, подтянутой и подтянутой. Тенденция к фитнесу способствовала сдвигу в идеальном имидже тела от худощавого к сильному и снизила стигму женщин в отношении силовых тренировок и наращивания мышечной массы:

«Женщин учат, что кардио — это способ, и вес сделает вас« слишком большим », но на данный момент очень много сильных инстаграмм. [sic] известных женщин, которые убивают [sic] .»(Женщина, 23 ).

По мере того, как тенденция к культурным идеалам тела изменилась, изменилась и их личная цель тела. Участники оценили сдвиг в сторону силы и фитнеса как более здоровую тенденцию, а также отметили, что это улучшило их представление о положительном образе тела и больше внимания уделяло здоровью:

«Этот контент побудил меня присоединиться к тренажерному залу, а также изменил мою идеальную цель для тела с худой / экстремальной потери веса на сильную / здоровую, а значит, более здоровый образ тела.»(Женщина, 18 лет).

Стало очевидно, что примерно для пятой части участников их представление о здоровье часто приравнивалось к здоровому внешнему виду. Участники предположили, что достижение идеального внешнего вида, отображаемого изображениями fitspiration, приравнивается к оптимальному здоровью, физической форме и силе. Например, «Я стремлюсь выглядеть и чувствовать себя здоровой, как передают сообщения» (женщина, 18).

Среди относительно небольшого числа участников-мужчин около трети так же подчеркивали стройность и силу как идеальную цель для тела, однако ответы мужчин с большей вероятностью особо подчеркивали мышечный «прирост», размер и четкость.Один участник объяснил свой нынешний распорядок увеличения мышечной массы и тонуса, : «Благодаря чтению и изучению того, что делают некоторые спортсмены (как они едят и тренируются) … И из-за этого я перешел со 130 кг на 78 кг. Сейчас в обычном порядке накачать мышцы в межсезонье и повысить тонус в сезон ». (Мужчина, 27 лет).

Неспособность достичь «идеала»

Примерно четверть ответов передают скрытое чувство неадекватности с точки зрения своей внешности, уровня физической подготовки и общего чувства собственного достоинства, поскольку многие участницы заявили о своем желании стать «лучше» , «Сильнее» или «лучше», чем они были в настоящее время.Небольшое количество женщин-участниц возложили на себя вину и сообщили, что не достигли своей цели, когда сравнили свой прогресс и внешний вид с тенденцией припадков. Неспособность достичь своей предполагаемой идеальной цели заставила их усомниться в своей ценности как личности, заявив, что «… меня расстраивает то, что я не чувствую, что выгляжу достаточно хорошо для начала» (женщина, 20) .

Другая участница говорила о принуждении выглядеть как идеал и возникающем в результате чувстве неполноценности как о негативном влиянии на ее выздоровление от расстройства пищевого поведения: «Это определенно повлияло на мое психическое здоровье и, вероятно, замедлило выздоровление от расстройства пищевого поведения.Это может вызвать беспокойство и безысходность, когда я знаю, что я не выгляжу и никогда не буду выглядеть как человек, который страдает вдохновением ». (Женщина, 19 лет).

Только один участник мужского пола выразил озабоченность по поводу изображения тела мужчин, которые могут сравнивать себя с изображениями, изображающими гипермускулистость «, когда они видят фотографии мужчины, утверждающего, что он натуральный, но принимает стероиды». (Мужчина, 22 года).

Напротив, небольшое количество участников продемонстрировало критическое понимание того, что судороги могут негативно повлиять на образ тела, ставя нереалистичные цели.Эти участники признали, что идеальное тело часто недостижимо и зависит от генетических факторов или «нереалистичных» экстремальных режимов. Они сообщили, что «… они так выглядят в основном из-за своего естественного типа телосложения, и никакие упражнения или здоровое питание [sic] не гарантируют, что кто-то другой будет выглядеть так же хорошо». (Женщина, 19 лет). Более того, некоторые участники цинично отнеслись к идее целей, связанных с внешностью. Эти участники ценили контент, в котором подчеркивались профессиональные и функциональные аспекты фитнеса, и они предпочитали ставить цели, связанные с производительностью.Например, : «Если все сделано правильно и нацелено на наращивание силы или повышение выносливости, это может быть мотивацией. Многие из нас знают, что мы никогда не станем ангелами VS [Victoria Secret] , поэтому я думаю, что мы уходим от желания выглядеть так и больше сосредотачиваемся на улучшении себя, чтобы достичь того, чего может достичь наше тело » (Женщина, 16 ).

Быть частью сообщества

Участники также воспринимали fitspiration как онлайн-сообщество единомышленников, разделяющих их интерес к здоровью и фитнесу.Это сообщество предложило участникам чувство поддержки и участие в «путешествии» друг друга в отношении здоровья и фитнеса. Участники испытали чувство ответственности через общую приверженность стремлению к достижению своих целей в области здоровья и фитнеса. Вместо того, чтобы иметь индивидуальную цель, они рассматривали улучшение здоровья и фитнеса как общую цель. Участникам понравилось «почувствовать себя частью большого фитнес-сообщества и поделиться этим с друзьями» (мужчина, 24 года) и заявили, что «Мы все работаем над достижением чего-то удивительного» (женщина, 27).

Небольшое количество участников считали, что наличие онлайн-сообщества по фитнесу было полезным, потому что у них не было доступа к такому сообществу в автономном режиме. Это связано с преимуществами социальных сетей: повышать доступность и объединять людей со схожими интересами. Например, «… это дает вам ответственность и поддержку без необходимости иметь группу людей вокруг вас, может быть очень мотивирующим» (женщина, 25).

В то время как некоторые участники заявили, что они следовали своим «образцам для подражания» или «кумирам», примерно треть участников чаще всего сообщали о том, что вдохновлялись историями успеха и прогрессом «повседневных», «нормальных» людей, публикующих фиттпиризм. содержание.Это вдохновение было в основном из-за способности относиться к публикуемому человеку; их воспринимали как человека, который сталкивается с аналогичными проблемами и препятствиями на пути к здоровью. Поэтому они чувствовали, что результаты других достижимы и для себя:

«Приятно видеть, как нормальные люди делают то, чего я хочу достичь» (Мужчина, 16).

«Если они могут это сделать, то нет причин, по которым я не могу.» (женщина, 25 лет).

Было также большее чувство доверия к тем, кто был «обычными» людьми, потому что участники чувствовали, что они более честно рассказывают о своих трудностях, в отличие от оплачиваемой фитнес-модели или актрисы, которые могли бы дать поверхностный, прославленный взгляд на то, как стать. подходить, быть спонсируемым компанией или недооценивать проблемы, связанные с изменением своего образа жизни. Эти участники избирательно подходили к контенту, за которым следили, и сознательно избегали контента, который считался «поверхностным» или «фальшивым»:

«Я должен следить за тем, чтобы страницы, за которыми я следил, были реалистичными.Я не слежу за моделями или людьми, из-за которых я плохо себя чувствую. Мне нравится следить за людьми, которые честно говорят о том, как сложно сбросить вес и остаться здоровым ». (Женщина, 25 лет).

Доступ к надежной информации о здоровье

Около половины участников часто отмечали, что им нравится узнавать о здоровье и фитнесе через свои онлайн-сообщества. Как сообщается, участие в тренде фитнеса дало участникам больший доступ к рецептам здорового питания, идеям упражнений и знаниям о фитнесе и питании:

«Он показывает мне способы приготовить вкусные и здоровые закуски и блюда, а также дает мне идеи для коротких тренировок и новых упражнений, чтобы разнообразить мою работу» (женщина, 21).

Участники сообщили, что они нашли совет практичным и применимым к их собственному образу жизни, поскольку они могли попробовать упражнения или рецепты дома или найти информацию о предстоящих фитнес-мероприятиях. Еще одно упомянутое преимущество заключалось в том, что доступ к советам и идеям в социальных сетях устранял такие препятствия, как необходимость платить за абонемент в тренажерный зал или за личного тренера. Например, «Это также вдохновляет меня выполнять тренировки« дома »с минимальным оборудованием, вместо того, чтобы платить членство / посещать персональные тренировки и занятия. (женщина, 21 год).

В то время как многие участники с удовольствием делились советами друг с другом, меньшинство участников признали проблему поиска надежной и точной информации; они отметили нерегулируемый характер социальных сетей и возможность неквалифицированных людей давать неуместные советы. У этих участников был цинизм по отношению к людям, публикующим сообщения в соответствии с трендом приступов, они говорили, что многие из них «необразованы и недостаточно квалифицированы, чтобы давать советы, которые они делают» (женщина, 26).Некоторые участники прямо сообщили, что были осторожны с тем, чьим советам следовать; они специально выбрали людей с соответствующей квалификацией, чтобы гарантировать, что информация была научно достоверной и ей можно было доверять. Например, один участник объяснил, что «люди [sic] выбирают следовать, имеют квалификацию в этой области … И основывают свою методологию на научных данных и доказательствах, а не на внешности и своей способности продавать себя или продукцию». (Мужчина, 23 года).

Сохраняйте активный образ жизни и питайтесь здоровым, чтобы улучшить самочувствие и хорошее самочувствие

На этой странице:

Употребление в пищу полезных для вас продуктов и поддержание физической активности может помочь вам достичь и поддерживать здоровый вес, а также улучшить самочувствие. Вы также можете обнаружить, что больше двигаться и лучше питаться могут помочь вам соответствовать требованиям вашей напряженной жизни и быть рядом с людьми, которые зависят от вас.

Этот веб-контент является частью материалов и программы под названием «Сестры вместе: больше двигаться, есть лучше».Программа поощряет чернокожих женщин улучшать свое здоровье за ​​счет регулярной физической активности и здорового питания. Вы можете использовать эту информацию, чтобы поправить здоровье себе, друзьям и членам семьи. Никогда не бывает слишком рано или поздно начинать вносить небольшие изменения, чтобы улучшить свое здоровье.

Почему мне нужно больше двигаться и лучше есть?

Помимо помощи в достижении и поддержании здорового веса, поддержание активности и улучшение питания могут снизить ваши шансы на развитие

Но улучшение здоровья — не единственная причина, чтобы больше двигаться и лучше питаться.Вы также можете

• иметь больше энергии для работы, игр и семьи
• чувствовать себя лучше
• лучше справляться со стрессом
• подайте хороший пример своим детям, друзьям и другим членам семьи
• тонизируйте свое тело, не теряя изгибов

Ваша семья, друзья и коллеги могут стать отличным источником поддержки, когда вы будете стараться выработать более здоровые привычки. Попросите их присоединиться к вашим усилиям. Для них тоже важно быть здоровым.Делая вместе здоровый выбор, вам будет легче больше двигаться и лучше питаться.

Следует ли мне поговорить со специалистом в области здравоохранения перед началом программы физической активности?

Большинству людей не нужно обращаться к врачу перед тем, как начать менее интенсивную физическую активность, например ходьбу. Однако, если у вас есть хронические заболевания, такие как диабет, или симптомы хронических заболеваний, поговорите со специалистом в области здравоохранения о том, какой тип и количество физической активности лучше всего подходят для вас.

Если вы не были активны, постепенно работайте над достижением цели 150 минут в неделю.

Какая мне нужна физическая активность?

Для поддержания или улучшения своего здоровья старайтесь уделять умеренной физической активности 150 минут в неделю или не менее 30 минут все или большинство дней недели. Умеренные занятия — это те занятия, о которых вы можете говорить — но не петь — во время выполнения, например, быстрая ходьба или танцы. Эти действия ускоряют сердечный ритм и учащают дыхание.

Если вы не были активны, медленно работайте над достижением цели 150 минут в неделю.Например, начните с легких или умеренных занятий в течение более короткого времени в течение недели. Вы можете получить некоторую пользу для здоровья, даже если будете заниматься умеренной физической активностью всего 60 минут в неделю.

Для достижения наилучших результатов распределяйте физические нагрузки в течение недели. Даже 10-15 минут за раз имеют значение. И любая физическая активность лучше, чем совсем ничего.

Чтобы похудеть и не терять его, вам может потребоваться еще больше активности. Снимайте 300 минут в неделю или по часу в день 5 дней в неделю.По крайней мере, 2 дня в неделю делайте упражнения, укрепляющие мышцы. Примеры этих действий включают тренировки с использованием ручных утяжелителей или резиновых лент.

Как я могу справиться с препятствиями, чтобы стать более активными?

Стать более активным непросто. У разных людей могут быть разные причины, по которым им трудно двигаться. Если некоторые из перечисленных ниже препятствий кажутся вам знакомыми, попробуйте предлагаемые советы, которые помогут вам их преодолеть.

«У меня нет времени».

Старайтесь уделять в течение дня несколько минут физической активности тайком.Начните с внесения этих небольших изменений в свой распорядок дня:

• Разделите свою физическую активность на две-три 10-минутных прогулки в день, если вы можете делать это безопасно рядом с работой или дома.
• Делайте регулярные перерывы между сидением за компьютером или просмотром телевизора. Вставайте, двигайтесь и потянитесь, подняв руки над головой. Скрутите из стороны в сторону.
• Запланируйте время, чтобы быть активным, как прическа или рабочее время, и придерживайтесь своего плана.

«Я испорчу прическу.”

Если вы избегаете активности, потому что не хотите испортить прическу, попробуйте

• естественная прическа, короткая стрижка, косы, завитки, локоны или парики
• обертывание волос шарфом; Когда вы закончите тренировку, снимите шарф и дайте волосам высохнуть на воздухе.

Совет: Физическая нагрузка может сделать волосы тусклыми или привести к накоплению соли. Чтобы сохранить здоровье волос и оставаться в форме:

• При необходимости очищайте кожу головы очищающим средством.
• Избегайте агрессивных продуктов, которые могут лишить волосы натурального масла.
• Ограничьте использование тепла для волос, например фена и щипцов для завивки. Если вы используете тепло, также используйте низкие настройки, чтобы защитить волосы от повреждений.
• Чтобы найти идеи для укладки, просмотрите видео на YouTube и посетите другие соответствующие онлайн-группы и сообщества по волосам, чтобы получить информацию и вдохновение.

«Это слишком дорого».

Вы можете вести активный образ жизни, не тратя много денег — или вообще никаких денег:

• Ищите бесплатные или недорогие занятия и мероприятия в вашем районе.
• Прогулка в торговом центре, прогулка или пробежка в парке или на школьной дорожке.
• Соберите друзей и соседей из вашего многоквартирного дома и регулярно проводите групповые тренировки.
• Найдите видео с тренировками в Интернете и на YouTube, если у вас есть доступ в Интернет, или DVD-диски в библиотеке, и занимайтесь спортом дома.

«Физическая активность — это рутинная работа».

Некоторых людей может оттолкнуть физическая активность, особенно если они какое-то время не были активными или получили травмы и боятся снова получить травму.Однако при некотором планировании и усилиях физическая активность может быть приятной:

• Старайтесь вести активный образ жизни со своими детьми — гуляйте, прыгайте через скакалку, играйте в футбол с флагом или в бирку, или подбрасывайте мяч для софтбола. Дети должны получать час физической активности каждый день.
• Пригласите друга или члена семьи покататься на велосипеде или взять с собой уроки танцев. Вы можете подбодрить друг друга, составить компанию и чувствовать себя в большей безопасности на улице.
• Наслаждайтесь дружеским соревнованием с семьей и друзьями, поставив задачу похудеть или участвуя в соревнованиях по ходьбе, езде на велосипеде или бегу по уважительной причине.

Физическая активность может приносить удовольствие, когда вы занимаетесь тем, что вам нравится.

Как я могу есть более здоровую пищу?

Пример здорового питания включает овощи, фрукты и небольшие порции белка и цельного зерна. Эти продукты содержат клетчатку и важные питательные вещества, такие как витамины и минералы. Планируя питание для себя и своей семьи, подумайте о том, чтобы включить

• салат или другие овощи разного цвета, например шпинат; сладкий картофель; и красный, зеленый, оранжевый или желтый перец
• обезжиренное или нежирное молоко и молочные продукты или немолочные продукты, такие как миндальное или рисовое молоко
• разноцветных фруктов, включая яблоки, бананы и виноград
• нежирная говядина, свинина или другие белковые продукты, такие как курица, морепродукты, яйца, тофу или бобы
• цельнозерновые, такие как коричневый рис, овсянка, цельнозерновой хлеб и цельнозерновая кукурузная мука

Лакомства — это нормально, если они у вас есть время от времени.Просто не ешьте каждый день такие продукты, как конфеты, мороженое или печенье. Ограничьте сладкое угощение особыми случаями и делайте небольшие порции. Съешьте одно печенье или конфету, а не пробуйте все.

Помните, что алкоголь, соки, газированные напитки и другие сладкие напитки содержат много сахара и калорий.

Если вы не можете есть молоко или молочные продукты из-за проблем с перевариванием лактозы, сахара, содержащегося в молоке, попробуйте молоко или йогурт без лактозы. Помимо молока и молочных продуктов, вы можете получить кальций из злаков с добавлением кальция, соков и напитков, приготовленных из сои или орехов.Употребление темно-зеленых листовых овощей, таких как листовая капуста и капуста, и рыбных консервов с мягкими костями, таких как лосось, также может помочь вам удовлетворить потребности вашего организма в кальции.

Как мне может помочь информация на этикетке с информацией о пищевой ценности?

Чтение информации на этикетке «Пищевая ценность» может помочь вам выбрать продукты с высоким содержанием клетчатки, витаминов и минералов; и с низким содержанием натрия, добавленных сахаров и нездоровых жиров, которые американцы рекомендуют ограничить в федеральных диетических рекомендациях (PDF, 493 КБ) .

Источник: U.S. Управление по санитарному надзору за качеством пищевых продуктов и медикаментов

Этикетка с информацией о питании Управления по санитарному надзору за качеством пищевых продуктов и медикаментов США (FDA) появляется на большинстве упакованных пищевых продуктов и сообщает вам, сколько калорий и порций содержится в коробке, банке или упаковке. На этикетке также указано, сколько питательных веществ содержится в одной порции продукта. В 2016 году FDA внесло изменения, чтобы обновить этикетку Nutrition Facts.

Как я могу справиться с препятствиями на пути к здоровому питанию?

Употребление здоровой пищи может показаться трудным, если у вас нет времени на приготовление еды или у вас ограниченный бюджет.Попробуйте эти советы, чтобы преодолеть препятствия, которые могут мешать вам хорошо питаться:

«У меня нет времени готовить здоровую пищу; Я действительно не умею готовить.

Здоровое питание не должно занимать много времени. Вам также не нужно быть шеф-поваром, чтобы готовить здоровую пищу. Вот способы, которыми вы и ваша семья можете лучше питаться, не тратя много времени на приготовление еды:

• Купите замороженные или предварительно нарезанные овощи и добавьте их в салат или овощную пленку с лавашем, чтобы быстро перекусить.Или приготовьте овощи в микроволновой печи и добавьте их в цельнозерновые макароны.
• Когда вы готовите, готовьте достаточно для дополнительных приемов пищи. Запеканки с овощами и цельнозерновыми злаками, а также целиком приготовленная курица могут храниться несколько дней, поэтому вам не придется готовить новую еду каждый день. Обязательно сразу же заморозьте или охладите остатки еды, чтобы их можно было есть в безопасности.
• Если вам неудобно готовить, попробуйте что-нибудь простое, например, смешайте ваши любимые свежие, замороженные или консервированные овощи, чтобы приготовить жаркое.По мере роста уверенности проверяйте веб-сайты, видеоролики и онлайн-блоги, чтобы найти больше идей рецептов.

Необязательно тратить много денег, чтобы хорошо поесть.

«Хорошее питание стоит слишком дорого».

Чтобы хорошо поесть, не нужно тратить много денег:

• Не покупайте закуски, йогурт и другие продукты, которые стоят дороже, порциями. Вместо этого покупайте оптом или крупнее и делите на более мелкие порции по мере необходимости.
• Проверьте газетные объявления о продаже продуктов питания.Обрезайте купоны или распечатайте их с веб-сайтов.
• Покупайте фрукты и овощи в сезон, когда они дешевле.
• Попробуйте консервированные бобы, такие как черные, сливочные, почечные, пинто и другие. Они богаты белком, стоят дешевле, чем мясо и рыба, и их можно быстро и легко добавить к вашим блюдам.

Совет: бренды в магазине могут стоить меньше, чем самые популярные или известные бренды. Возможно, вам придется поискать их на полках выше или ниже уровня глаз.Часто ингредиенты продукта совпадают или очень похожи на ингредиенты популярных брендов.

Как мне хорошо поесть вдали от дома?

Вот несколько способов сделать выбор в пользу здорового питания, когда вы в пути:

• Избегайте тяжелых подливок, заправок для салатов или соусов. Не снимайте их или попросите оставить их на стороне, чтобы вы могли контролировать, сколько вы едите.
• Старайтесь избегать жареной пищи и фастфуда. Вместо жареной курицы закажите запеченную, жареную или приготовленную на гриле курицу или бутерброд с индейкой с цельнозерновым хлебом.
• Поделитесь едой с другом или возьмите половину еды домой.
• Возьмите с собой на работу полезные перекусы, например яблоки или обезжиренный йогурт с фруктами.

Я справлюсь!

Ставьте перед собой конкретные цели и двигайтесь в своем собственном темпе, чтобы их достичь. Например, вместо «Я буду более активным» установите такую ​​цель, как «Я буду гулять после обеда не менее 2 дней в неделю». Попросите свою семью, друзей и коллег помочь вам. Они могут присоединиться к вам, подбодрить вас, помочь вам вернуться на правильный путь после неудачи и быть рядом, чтобы отпраздновать ваши успехи!

Несмотря ни на что, продолжайте попытки.Ты можешь это сделать!

Клинические испытания

Национальный институт диабета, болезней органов пищеварения и почек (NIDDK) и другие подразделения Национального института здоровья (NIH) проводят и поддерживают исследования многих заболеваний и состояний.

Что такое клинические испытания и подходят ли они вам?

Клинические испытания являются частью клинических исследований и лежат в основе всех достижений медицины. Клинические испытания ищут новые способы предотвращения, обнаружения или лечения заболеваний.Исследователи также используют клинические испытания для изучения других аспектов лечения, таких как улучшение качества жизни людей с хроническими заболеваниями. Узнайте, подходят ли вам клинические испытания.

Какие клинические испытания открыты?

Клинические испытания

, которые в настоящее время открыты и набираются, можно просмотреть на сайте www.ClinicalTrials.gov.

Измените привычки для улучшения здоровья

На этой странице:

Вы думаете о том, чтобы стать более активным? Вы пытались сократить употребление менее здоровой пищи? Вы начинаете лучше питаться и больше двигаться, но вам трудно придерживаться этих изменений?

От старых привычек трудно избавиться.Изменение привычек — это процесс, который состоит из нескольких этапов. Иногда требуется время, чтобы изменения превратились в новые привычки. И на пути вы можете столкнуться с препятствиями.

Принятие новых, более здоровых привычек может защитить вас от серьезных проблем со здоровьем, таких как ожирение и диабет. Новые привычки, такие как здоровое питание и регулярная физическая активность, также могут помочь вам контролировать свой вес и получить больше энергии. Через некоторое время, если вы будете придерживаться этих изменений, они могут стать частью вашего распорядка дня.

Новые привычки помогут вам выглядеть лучше и набраться энергии.

Приведенная ниже информация описывает четыре этапа, через которые вы можете пройти, изменив свои привычки, связанные со здоровьем, или поведение. Вы также найдете советы, которые помогут вам улучшить свое питание, привычки к физической активности и общее состояние здоровья. Четыре стадии изменения поведения, связанного со здоровьем:

.

• созерцание
• подготовка
• действие
• техническое обслуживание

На каком этапе изменений вы находитесь?

Созерцание: «Я думаю об этом».

На этом первом этапе вы думаете об изменениях и у вас появляется мотивация начать работу.

Вы можете быть на этой стадии, если вы

• рассматривают возможность внесения изменений, но не совсем готовы к запуску
• считают, что ваше здоровье, уровень энергии или общее самочувствие улучшатся, если вы разовьете новые привычки
• не уверены, как вы преодолеете препятствия, которые могут помешать вам начать меняться

Подготовка: «Я решил действовать».

На следующем этапе вы строите планы и обдумываете конкретные идеи, которые будут работать на вас.

Вы можете быть на этой стадии, если вы

• решили, что собираетесь меняться и готовы к действиям
• поставили несколько конкретных целей, которых вы хотели бы достичь
• готовятся претворить ваш план в жизнь

Действие: «Я начал вносить изменения».

На этом третьем этапе вы действуете в соответствии со своим планом и вносите изменения, которых вы намеревались достичь.

Вы можете быть на этой стадии, если вы

• вносили изменения в режим питания, физическую активность и другие формы поведения за последние 6 месяцев или около того
• приспосабливаются к тому, как вы себя чувствуете — питаться здоровее, быть более активным и вносить другие изменения, например, больше спать или сокращать экранное время
• пытались преодолеть то, что иногда блокирует ваш успех

Техническое обслуживание: «У меня новый распорядок.”

На этом заключительном этапе вы привыкли к своим изменениям и поддерживаете их более 6 месяцев.

Вы можете быть на этой стадии, если

• ваши изменения стали обычной частью вашей повседневной жизни
• вы нашли творческие способы придерживаться своего распорядка
• у вас были промахи и неудачи, но вы смогли их преодолеть и добиться прогресса

Вы нашли этап перемен? Читайте дальше, чтобы узнать, что вы можете сделать дальше.

Созерцание: Вы думаете о внесении изменений?

Переход от размышлений об изменениях к действию может быть трудным и может занять время. Может быть полезно спросить себя о плюсах (преимуществах) и минусах (вещах, которые мешают) изменить свои привычки. Как была бы жизнь лучше, если бы вы внесли какие-то изменения?

Подумайте, как польза от здорового питания или регулярной физической активности может быть связана с вашим общим состоянием здоровья. Например, предположим, что у вас немного повышен уровень глюкозы в крови, также называемый сахаром в крови, и у вашего родителя, брата или сестры диабет 2 типа.Это означает, что у вас также может развиться диабет 2 типа. Вы можете обнаружить, что легче быть физически активным и правильно питаться, зная, что это может помочь контролировать уровень глюкозы в крови и защитить вас от серьезных заболеваний.

Переход от размышлений об изменениях к действию может быть трудным и может занять некоторое время.

Вы можете узнать больше о преимуществах изменения привычек в еде и физической активности у медицинского работника. Эти знания могут помочь вам принять меры.

Посмотрите на списки плюсов и минусов ниже.Найдите то, что, по вашему мнению, подходит вам. Подумайте о факторах, которые важны для вас.

Здоровое питание

Плюсы	Минусы
иметь больше энергии поправь мое здоровье снизить риск проблем со здоровьем поддерживать здоровый вес гордиться собой подать пример друзьям и семье _______________________ _______________________	может тратить больше денег и времени на еду , возможно, придется чаще готовить дома может потребоваться меньше еды, которую я люблю может потребоваться купить разные продукты может потребоваться убедить мою семью в том, что все мы должны есть более здоровую пищу _______________________ _______________________

Физическая активность

Плюсы	Минусы
улучшить мое здоровье снизить риск серьезных проблем со здоровьем чувствовать себя лучше стать сильнее развлекайтесь Найдите время, чтобы позаботиться о себе знакомиться с новыми людьми и проводить с ними время иметь больше энергии поддерживать здоровый вес стать образцом для подражания для других _______________________ _______________________	занимает слишком много времени и энергии на улице слишком жарко или холодно чувствовать себя неловко Я нервничаю за свое здоровье мог пораниться Я не умею быть активным не знаю что делать некому быть активным с Я не молод и не в хорошей форме хранит меня от семьи и друзей _______________________ _______________________

Подготовка: Вы приняли решение?

Если вы находитесь на стадии подготовки, вы собираетесь принять меры.Для начала ознакомьтесь со своим списком плюсов и минусов. Как вы можете составить план и действовать в соответствии с ним?

В приведенной ниже таблице перечислены распространенные препятствия, с которыми вы можете столкнуться, и возможные решения, позволяющие преодолеть препятствия, когда вы начинаете менять свои привычки. Подумайте об этом, когда будете составлять свой план.

Блокпост	Решение
У меня нет времени.	Сделайте вашу новую здоровую привычку приоритетом.Занимайтесь физической активностью, когда и где можете. Попробуйте подняться по лестнице или выйти из автобуса на остановке пораньше, если это безопасно. Выделите один день покупки продуктов в неделю и готовьте здоровую пищу, которую вы можете заморозить и съесть позже, когда у вас нет времени на готовку.
Здоровые привычки обходятся слишком дорого.	Вы можете бесплатно прогуляться по торговому центру, школьной дорожке или местному парку. Ешьте здоровую пищу с ограниченным бюджетом, покупая оптом и при распродаже, а также выбирая замороженные или консервированные фрукты и овощи.
Я не могу внести это изменение в одиночку.	Нанимайте других, чтобы они были активными с вами, что поможет вам оставаться мотивированным и в безопасности. Подумайте о том, чтобы записаться на увлекательное занятие по фитнесу, например, на танцы сальсы. Заставьте свою семью или коллег приобщиться к здоровому питанию. Планируйте здоровое питание вместе со своей семьей или устраивайте себе полезные обеды раз в неделю на работе.
Не люблю физическую активность.	Забудьте старое представление о том, что физическая активность означает поднятие тяжестей в тренажерном зале.Вы можете вести активный образ жизни разными способами, в том числе танцевать, гулять или заниматься садоводством. Составьте свой собственный список вариантов, которые вам нравятся. Изучите варианты, о которых вы никогда не задумывались, и придерживайтесь того, что вам нравится.
Я не люблю здоровую пищу.	Попробуйте приготовить свои старые любимые рецепты по-новому. Например, вы можете убрать жир с мяса и уменьшить количество масла, сахара и соли, с которыми готовите. Используйте нежирные сыры или молоко, а не цельномолочную пищу.Добавьте одну-две чашки брокколи, моркови или шпината в запеканки или макароны.

После того, как вы решили изменить свои привычки, составьте план и установите цели для действий. Вот несколько идей для составления плана:

• узнать больше о здоровом питании и порциях пищи
• узнать больше о физической активности
• составить списки
  • здоровых продуктов, которые вам нравятся или, возможно, вам нужно есть больше или чаще
  • продуктов, которые вы любите, и которые вам, возможно, придется есть реже
  • вещей, которые вы могли бы сделать, чтобы быть более физически активными
  • забавных занятий, которые вам нравятся и которые вы могли бы делать чаще, например танцы

Составив план, начните ставить цели для его претворения в жизнь.Начните с небольших изменений. Например: «Я собираюсь гулять 10 минут три раза в неделю». Какой шаг вы можете сделать прямо сейчас?

Действие: Вы начали вносить изменения?

Вы вносите настоящие изменения в свой образ жизни, и это просто фантастика! Придерживаться новых привычек

• пересмотрите свой план
• посмотрите на поставленные вами цели и насколько хорошо вы их достигаете
• преодолевать препятствия, заранее планируя неудачи
• вознаградите себя за ваш тяжелый труд

Отслеживайте свой прогресс

• Отслеживание вашего прогресса поможет вам определить свои сильные стороны, найти области, в которых вы можете улучшить, и не сбиться с курса.Записывайте не только то, что вы делали, но и то, что вы чувствовали при этом — ваши чувства могут сыграть роль в закреплении ваших новых привычек.
• Запись вашего прогресса может помочь вам оставаться сосредоточенным и замечать неудачи в достижении ваших целей. Помните, что неудача не означает, что вы потерпели неудачу. Все мы терпим неудачи. Главное — вернуться на правильный путь как можно скорее.
• Вы можете отслеживать свой прогресс с помощью онлайн-инструментов, таких как Планировщик веса тела NIH. Планировщик веса тела NIH позволяет адаптировать планы калорийности и физической активности для достижения ваших личных целей в течение определенного периода времени.

Преодолеть блокпосты

• Напомните себе, почему вы хотите быть здоровее. Возможно, вам нужна энергия, чтобы играть со своими племянницами и племянниками или иметь возможность носить свои собственные пакеты с продуктами. Вспомните причины, по которым вы вносите изменения, когда случаются ошибки. Решите сделать первый шаг, чтобы вернуться на правильный путь.
• Решение проблем, чтобы «перехитрить» блокпосты. Например, планируйте гулять в помещении, например в торговом центре, в дни, когда плохая погода мешает вам выйти на улицу.
• Попросите друга или члена семьи о помощи, когда она вам понадобится, и всегда старайтесь планировать заранее.Например, если вы знаете, что у вас не будет времени на физическую активность после работы, прогуляйтесь с коллегой за обедом или начните свой день с видео с упражнениями.

Вознаградите себя

• После достижения цели или рубежа разрешите получение непищевого вознаграждения, например, нового тренировочного снаряжения или нового тренировочного устройства. Также рассмотрите возможность публикации сообщения в социальных сетях, чтобы поделиться своим успехом с друзьями и семьей.
• Тщательно выбирайте награды. Хотя вы должны гордиться своими успехами, имейте в виду, что калорийное угощение или выходной день от повседневной активности — не лучшая награда для вашего здоровья.
• Похлопайте себя по спине. Когда закрадываются негативные мысли, напомните себе, насколько хорошо вы делаете для своего здоровья, больше двигаясь и питаясь более здоровой пищей.

Техническое обслуживание: Вы создали новый распорядок дня?

Сделайте свое будущее здоровым. Помните, что здоровое питание, регулярная физическая активность и другие здоровые привычки — это поведение на протяжении всей жизни, а не разовые мероприятия. Всегда следите за своими усилиями и ищите способы справиться с запланированными и незапланированными изменениями в жизни.

Здоровое питание и физическая активность — это поведение на протяжении всей жизни, а не разовое мероприятие.

Теперь, когда здоровое питание и регулярная физическая активность стали частью вашего распорядка, делайте вещи интересными, избегайте ошибок и ищите способы справиться с тем, что вам бросает жизнь.

Добавляйте разнообразие и оставайтесь мотивированными

• Смешайте свой распорядок с новыми физическими упражнениями и целями, друзьями по физической активности, едой, рецептами и наградами.

Решение неожиданных неудач

• Планируйте заранее, чтобы избежать неудач.Например, найдите другие способы быть активными в случае плохой погоды, травм или других возникающих проблем. Подумайте о способах здорового питания во время путешествий или ужина вне дома, например о том, чтобы упаковать полезные закуски в дороге или разделить блюдо с другом в ресторане.
• Если у вас все же есть неудача, не сдавайтесь. Неудачи случаются со всеми. Перегруппируйтесь и снова сосредоточьтесь на достижении своих целей, как только сможете.

Испытайте себя!

• Пересмотрите свои цели и подумайте о способах их расширения.Например, если вам удобно ходить 5 дней в неделю, подумайте о том, чтобы добавить силовые тренировки два раза в неделю. Если вы ограничили потребление насыщенных жиров, употребляя меньше жареной пищи, попробуйте сократить и добавленный сахар. Небольшие изменения могут привести к появлению здоровых привычек, которые стоит сохранить.

Клинические испытания

Национальный институт диабета, болезней органов пищеварения и почек (NIDDK) и другие подразделения Национального института здоровья (NIH) проводят и поддерживают исследования многих заболеваний и состояний.

Что такое клинические испытания и подходят ли они вам?

Клинические испытания являются частью клинических исследований и лежат в основе всех достижений медицины. Клинические испытания ищут новые способы предотвращения, обнаружения или лечения заболеваний. Исследователи также используют клинические испытания для изучения других аспектов лечения, таких как улучшение качества жизни людей с хроническими заболеваниями. Узнайте, подходят ли вам клинические испытания.

Какие клинические испытания открыты?

Клинические испытания

, которые в настоящее время открыты и набираются, можно посмотреть на сайте www.ClinicalTrials.gov.

Как оставаться в форме и быть здоровым во время пандемии коронавируса (COVID-19)

Есть прямой взаимосвязь между диетой, физической активностью и здоровьем. Ваше питание играет ключевую роль в обеспечении физического, психического и социального благополучия. И это важен для предотвращения болезней.

Факторы образа жизни могут также определите, заболеете вы или останетесь здоровым. Один из тех факторами является физическая активность (ФА). Сидячий образ жизни обычно ассоциируется с повышенным риском хронических заболеваний, потерей движений и сниженным иммунное здоровье.По этим причинам физическая активность и движение чрезвычайно важно во время пандемии коронавируса. Имея это в виду, я расскажу преимущества PA, на чем вы должны сосредоточиться, как думать о тренировках, оборудование, сколько вы должны делать и многое другое.

* Член Американского общества питания, Антонио Фанеите, тренер по производительности и здоровью, поделился своим советом, как оставаться в форме в это время. Faneite специализируется на испаноязычных спортсменах и населении в целом.

Кто подвергается риску?

• Пожилые люди (65 лет и старше).
• Лица с хроническими заболеваниями (диабет, болезни сердца и легких).
• Люди с ослабленной иммунной системой.

Преимущества

Физически активные люди обычно живут дольше, чем те, кто неактивен или может иметь риск сердечного приступа болезнь. Бездеятельность — важный фактор риска, подобный высокому кровяному давлению. курение или высокий уровень холестерина.Вот некоторые преимущества упражнений:

• Снятие стресса и тревоги: Стресс и тревога усиливаются с нынешней пандемией, и это может снизить ваш иммунный ответ. Физические упражнения высвобождают химические вещества в вашем мозгу, такие как серотонин и эндорфины, которые могут помочь улучшить ваше настроение, снизить риск депрессии и снижения когнитивных функций, а также отсрочить начало деменции.
• Иммунная поддержка: Обычный PA помогает вашей иммунной системе функционировать.
• Управление весом: Неудивительно, что регулярная ПА в сочетании со сбалансированной питательной диетой помогает контролировать вес.Избыточный вес связан с более высоким риском для здоровья.
• Снижает риски для здоровья и предотвращает заболевания: Регулярный ПА снижает артериальное давление, а также снижает риски серьезных проблем со здоровьем, таких как диабет 2 типа, болезни сердца и инсульт, когда он сочетается со сбалансированной питательной диетой.
• Кости, мышцы, баланс и гибкость: PA также улучшает силу костей и мышц, а также увеличивает баланс и гибкость. Это важно для всех, особенно для пожилых людей, поскольку это может предотвратить падения и травмы.Что касается детей, это способствует их росту и развитию и формирует здоровые привычки на будущее.
• У детей PA может уменьшить поведенческие проблемы, такие как СДВГ, и помочь с концентрацией во время учебы, что важно сейчас, когда они все время находятся дома.

Как начать физическую активность дома:

Внимание к слабым местам

Как правило, вы всегда хочется иметь какое-то намерение перед тем, как начать тренировку или программу.Этот указывает на то, в чем вы не очень хороши, и, следовательно, на то, что вы пытаетесь улучшать. Я суммировал несколько способностей, которые, как мне кажется, у людей дома, как молодых, так и пожилые люди, следует сосредоточить внимание на.

Пройдите через них и проанализируйте, в каких из них вы преуспеваете, в каких вы умеренно, а в каких вам не хватает больше всего. Я бы начал работать над последним и постепенно продвигался к остальным. Это не значит, что когда вы работаете над одним, вы полностью игнорируя остальное, это скорее инструмент, имеющий конкретное намерение с вашим PA.

• Прочность и прочность ядра: Это количество силы, которое мышца может создать против какой-либо формы сопротивления. Этот сопротивление может исходить от внешних предметов или от веса вашего тела. Ваше ядро ​​- это набор мышц, которые играют ключевую роль во многих моделях движений. Улучшение ядра сила может улучшить движение.
• Аэробика вместимость и выносливость: Это это способность вашего сердца и легких доставлять кислород вашим мышцам для их использовать.
• Гибкость, Мобильность и стабильность: гибкость это способность двигаться через весь ваш активный и пассивный диапазон движений.Подвижность — это правильная активная работа ваших суставов и мышц. их диапазон движения (ROM). Стабильность — это сохранение контроля над позицией и движение ваших суставов. Людям обычно не хватает подвижности и стабильности в их суставы и теряют общую подвижность.
• Остаток и согласование: Баланс способность контролировать движения и координацию вашего тела может перемещать две или более частей тела с контролем.

Полый упор для прочности

Одноручная планка для прочности

Отжимания на силу

Подъемники для приседаний для аэробной нагрузки (ноги втянутыми + приседания)

Колени Dynamic-high для аэробной нагрузки

Растяжка на четвероногих на одной руке для гибкости

Hip RAC для мобильности

Разделите свое тело

Есть разные способы думать о программе или тренировке.Я дам вам 3 простых способа не требуется, чтобы вы были экспертом в этой области. Сосредоточьтесь на каждом для любого тренируйтесь и постарайтесь сбалансировать их в течение недели.

• Нижний тело: Талия вниз. Ягодицы, бедра, икры и ступни.
• верхний тело: Талия вверх. Сердечник, спина мышцы, плечи и грудные мышцы.
• Полный корпус: Целый. Это пытается активно используйте все свое тело для выполнения движений.

Оборудование

Некоторое оборудование необходимо для улучшения некоторых из этих способностей к упражнениям.Но ты можешь получить творчески с этим; вы просто пытаетесь создать какое-то сопротивление. Я буду дать вам пару вариантов для начала.

• Масса тела: Вы умеете создавать сопротивление собственным весом. Приседания, выпады, планки и отжимания отличный способ набраться сил.
• Оборудование: Внешние нагрузки также являются отличным способом увеличить интенсивность и сопротивление. Вы можете выполнять те же движения, но они будет немного сложнее в зависимости от того, сколько веса вы добавите, что может улучшите свою адаптацию.Способы добавить нагрузку на тренировку из дома — это вода. кувшины, бутылки с моющими средствами, мешок с книгами и пакеты с продуктами. Перед вы начинаете прибавлять в весе, убедитесь, что ваши движения и дыхание на месте. Помните, техника перед нагрузкой.
• Нет обувь: Много вашего движения паттерны связаны с тем, как вы контролируете структуру своего тела с помощью ноги. Обувь, как правило, дает нам разные подошвы и возвышения, которые могут проблемы в какой-то момент. . Выполняйте большую часть своих тренировок (даже подъемы штанги) без обуви и активно надавливайте ногами, одновременно отжимая пол пальцы ног.Ваши лодыжки, колени и бедра могут спасибо вам за это.

Масса тела

Материал дома как оборудование

Будьте ученым своего тела

Будьте в курсе и постоянно проверяйте свое тело. То, насколько хорошо ваше тело адаптируется к ПА, меняется от человека к человеку. Следите за своим весом, функцией мозга, уровнем энергии и даже своим стулом.

Включите партнера и детей

Люди социальны существа, в том числе партнер в упражнениях, делает его более конкурентоспособным, веселым и добавляет подотчетность.Это способ сохранить вашу заинтересованность. Если вы живете самостоятельно, попробуйте связаться с друзьями и семьей через видеозвонок, социальные сети, отправляя друг другу фото после завершения тренировки, и используйте другое платформы, чтобы оставаться на связи.

PA — отличный способ улучшить здоровье детей. Планирование физических упражнений как семейного мероприятия и Включая перерывы в игре в середине, дети будут вовлечены и внимательны.

Установить дневные и еженедельные цели

Вы не можете улучшить то, что вы не измеряете.Установка ежедневных и еженедельных целей поможет вам не сбиться с пути и осознавая ваше улучшение. Однако не настраивайте себя на неудачу; убеждаться ваши цели SMART:

• Специфические: « 10 минут PA в день» или «30 повторений упражнения в день».
• Измеряемый: Использование секундомера в вашем телефон для измерения 10 минут или подсчета каждого повторения.
• достижимо: Начни с малого. Если вы были некоторое время ведите сидячий образ жизни, начните с 5 минут в день. Затем переместитесь на 10 футов и так далее.
• Релевантно: Упражнения должны быть значимый и актуальный для вашей жизни. Я думаю, что предотвращение воздействия коронавирус довольно актуален.
• Время: Вам нужны временные рамки для каждого Цель. Ежедневные и еженедельные цели дают вам временные рамки. Вам нужно заполнить X количество повторений в день и X количество в неделю.

Сбалансируйте время сидения

Многие люди проводят больше времени, чем обычно, за домашними столами или просто сидят без дела во время карантина.Знание того, сколько времени вы проводите сидя, может помочь вам сохранить равновесие. Отличные инструменты, которые помогут вам в этом, — это использование стоячего стола и установка будильника в качестве напоминания о том, что нужно стоять и двигаться.

Сколько упражнений в неделю?

Я использую рекомендации Всемирной организации здравоохранения (ВОЗ) по количеству людей, которые должны работать с ПА.

• Младенцы в возрасте до 1 года: Должен быть физически активным несколько раз в день.
• Дети до 5 лет: Необходимо активность от умеренной до высокой, 180 минут в день.
• Дети и подростки 5-17 лет: Требуется не менее 60 минут умеренной или интенсивной ФА, включая силовые мероприятия, по крайней мере, 3 дня в неделю.
• Взрослые старше 18 лет: Требуется не менее 150 минут ПА умеренной интенсивности в течение недели или не менее 75 минут ПА высокой интенсивности в течение недели.

Тем не менее, начните с любого места ты можешь.Лучше немного PA, чем ничего.

Как включить упражнения в свой день

Вот несколько идей которые работали со мной и моими клиентами, пытаясь выработать новые привычки.

• График блокировка в течение дня для вашей тренировки. : Если это не по расписанию, значит, не существовать.
• E очень час по часу будильник : каждый час в час выполнять определенный количество повторений любого упражнения.
• Оплатить для сотрудников с небольшим количеством представителей: Перед тем, как принять душ или посмотреть фильм на NETFLIX, оплатите его определенное количество повторений любого упражнения.
• Перейти снаружи: Выйти на улицу — это отличный инструмент, чтобы начать внедрять PA в вашу жизнь. Конечно, оставайтесь в безопасности и практикуйте социальное дистанцирование. Носить с собой дезинфицирующее средство для рук может быть полезным, так как хорошо. Обычно я использую дезинфицирующее средство на спиртовой основе, как только хожу по дому. а затем примите душ.

Надеюсь, эта статья предоставил вам некоторую ценность в это сумасшедшее время.И я надеюсь, ты сможешь взять некоторые из идей и концепций, которыми я поделился и воплощаю их в своей жизни. Я всегда рады ответить на любые вопросы и пообщаться с людьми, поэтому не стесняйтесь обратитесь, если у вас есть проблемы с пониманием чего-либо.

На здоровье и силы,

Антонио Фанеите

Производительность и здоровье тренер.

Callisto Performance, ГЕНЕРАЛЬНЫЙ ДИРЕКТОР.

Athletic Lab, г. Тренер по производительности.

Моррисвилл, Северная Каролина, США.

www.callistoperformance.com

ИЗОБРАЖЕНИЕ КРЕДИТ НА

Ана Фанеите фотография

www.thefaneite.com

Instagram: thefaneite & thefaneitephoto

БИБЛИОГРАФИЯ

«Будьте активны во время COVID-19.» Всемирная организация здравоохранения , Всемирная организация здравоохранения, 27 марта. 2020 г., www.who.int/news-room/q-a-detail/be-active-during-covid-19.

«В поисках своего Мотивация к упражнениям.» В поисках мотивации к упражнениям , американский Колледж спортивной медицины, www.acsm.org/docs/default-source/files-for-resource-library/finding-your-motivation-for-exercise.pdf?sfvrsn=e8037a1b_2.

«Выбор и Эффективное использование свободных весов ». Выбор и эффективное использование бесплатного Weights , Американский колледж спортивной медицины, www.acsm.org/docs/default-source/files-for-resource-library/selecting-and-effectively-using-free-weights.pdf?sfvrsn=822f5a06_2.

«Хранение детей» Активен во время пандемии коронавируса ». Сохранение активности детей во время Пандемия коронавируса , Американский колледж спортивной медицины, www.exerciseismedicine.org/assets/page_documents/EIM_Rx%20for%20Health_%20Keeping%20Children%20Active%20During%20Coronavirus%20Pandemic.pdf.

«Люди, которые находятся в Более высокий риск тяжелого заболевания ». Центры по контролю и профилактике заболеваний , Центры по контролю и профилактике заболеваний, 2 апр.2020, www.cdc.gov/coronavirus/2019-ncov/need-extra-precautions/people-at-higher-risk.html?CDC_AA_refVal=https%3A%2F%2Fwww.cdc.gov%2Fcoronavirus%2F2019-ncov% 2Fspecific-groups% 2Fpeople-at-high-risk.html.

«Физическое пребывание Активен во время карантина ». Всемирная организация здравоохранения , Всемирное здравоохранение Организация, www.euro.who.int/en/health-topics/health-emergencies/coronavirus-covid-19/novel-coronavirus-2019-ncov-technical-guidance/stay-physically-active-during-self-quarantine.

«Стенограмма — Телебрифинг CDC для СМИ: обновленная информация о COVID-19». Центры по контролю и профилактике заболеваний , Центры по контролю и профилактике заболеваний, 10 марта 2020 г., www.cdc.gov/media/releases/2020/t0309-covid-19-update.html.

* Участник ASN

Здоровое тело, здоровый дух — BBC Bitesize

Faiza: Для меня здоровый образ жизни — это жизнь, полная счастья.

Tamsin: Итак, для меня здоровый образ жизни — это уважение к моему разуму, уважение к моему телу и памятование о том, что то, что попадает в мое тело, может повлиять на мой разум, и все взаимосвязано.

Raul: Это упражнения, умеренные, сбалансированное питание и позитивное мышление.

Лори: Иногда это звучит эгоистично, но я ставлю себя выше всего. Мои отношения важны, моя работа важна, моя жизнь важна, но мое психическое здоровье, я сам; мое здоровье — самое главное для меня.

Raul: Вы бы сказали, что было время, когда вам казалось, что вы боретесь со своим здоровьем?

Fazia: Да, конечно. Как я думаю, мы все боремся, и это все — путь, чтобы обрести оптимальное здоровье. Как будто я чувствую, что существует такой большой диапазон того, что такое здоровый образ жизни и что такое здоровый образ жизни, особенно когда я имею длительное заболевание, я никогда не знаю, что такое здоровый.

Я родился с так называемым врожденным пороком сердца.Жизнь с сердечным заболеванием — довольно тяжелая битва. На самом деле все началось с юного возраста, когда мне приходилось заботиться о своем сердце. Мне нужно было позаботиться о себе, потому что, когда ты рождаешься с длительным заболеванием, у тебя нет другого выбора, кроме как взять на себя ответственность, потому что никто другой этого не сделает.

И каждый божий день я узнаю немного больше о том, что считаю здоровым, а что нет.

Рауль: Было примерно то же самое, когда я был подростком, 15 лет, меня не слишком устраивало то, как я выгляжу.

Рауль: Мой телосложение не похоже на вашу обычную модель. Я немного крупнее, немного мускулистее. Когда я рос, я почувствовал себя другим, но не людьми, а индустрией моды, тем, что рекламировалось, что мы видим по телевидению, в журналах.

Это произвело на меня огромное впечатление. Итак, теперь я мускулистая модель.

Laurie: Я думаю, когда мы говорим о здоровье, довольно часто люди думают о фитнесе и о том, что они едят. Но для меня, особенно, я узнал, что здоровье — это не просто физическое здоровье, его психическое здоровье, это одно и то же.И время в моей жизни, когда я действительно, очень боролась, было не физически, это было психологически, и я был очень, очень встревожен, я изо всех сил пытался заснуть, у меня были очень сильные панические атаки, и именно тогда, знаете, я уходил. и я буду пить за уверенность, потому что я не чувствовал, что моя жизнь была такой, какой я хотел.

Два с половиной года назад я решил бросить пить. Я работал, имел работу и друзей. Снаружи моя жизнь выглядела нормальной, но внутри я просыпался с похмельем и чувствовал себя менее продуктивным, и сам того не осознавая, пьянство вошло в мою жизнь.И потребовалось довольно много работы, чтобы выбраться из этого, и я должен был знать, что вы знаете, что вам достаточно много поддержки со стороны друзей и семьи, чтения и посещения врачей, и мне действительно нужно взять свое здоровье в свои руки, и мою ответственность и на самом деле, на некоторое время отпустить попытки быть лучшим собой, чтобы просто быть собой.

Тасмин: Я полностью понимаю, о чем вы говорите, потому что я тоже через это прошел. Я выполнил эту работу, это был контракт на 4 месяца. Началось действительно здорово, и это был мой первый раз, когда я занимал эту новую роль / должность выше, так что я был очень взволнован, очень нетерпелив и увлечен.И я не хотел, чтобы что-то пошло не так. Я не хотел, чтобы кто-нибудь сомневался во мне. Так что я старался изо всех сил работать. Я работал очень долгие дни, не ел, не уважал себя, и это привело к тому, что все мое тело и разум опустились на землю. И, отвлекаясь от работы и все обнуляя. Просто заземление и отсутствие давления для достижения успеха в карьере больше, чем забота о себе, было для меня действительно важным уроком. Я пренебрегал своим телом, я вообще не спал, а сон так важен, потому что теперь я стараюсь спать хотя бы 8 часов, потому что моему телу нужен сон.

Лори: Итак, какой выбор вы сделали, чтобы жить более здоровой и счастливой жизнью?

Рауль: Я стал немного активнее, умеренно. Итак, я снова играл в футбол, я снова играл в регби, я ходил в спортзал. Fit помог мне почувствовать себя намного лучше, и я начал думать иначе. Поэтому люди, за которыми я следил в своих социальных сетях, и люди, с которыми я разговаривал, напомнили мне, что быть мной — нормально.

Faiza: Подобные вещи, например, здоровое питание всегда было важной частью моей жизни и моего благополучия с точки зрения заботы о моем сердце, но также считаю, что йога и осознанность действительно, действительно имели огромное значение в моей жизни.Это действительно просто изменило мою точку зрения на то, чтобы быть в настоящем моменте и просто жить такой жизнью, какая она есть.

Тэмсин: Я начал кататься на скейтборде, как будто хобби действительно важно для моего психического здоровья и делает меня счастливым, особенно для того, чтобы жить более здоровой жизнью, потому что я делаю то, что мне нравится, но я также тренирую свое тело и использование / избавление от этих негативных мыслей, создание счастливых воспоминаний, создание новых чувств с новыми людьми.

Laurie: Чтобы вести здоровый образ жизни, вам нужен только фундамент.Вам просто нужны основы. Достаточно есть, достаточно спать и разговаривать с друзьями.

Тэмсин: Что бы вы сказали себе в молодости?

Faiza: Я думаю, что самая большая кривая обучения, которую я обнаружил, — это правильно пить, хорошо питаться, иметь здоровые отношения с упражнениями — все это связано со здоровым образом жизни и здоровым благополучием.

Рауль: Я думаю, что быть здоровым выглядит по-разному и у всех разное, это не зависит от формы или размера.

Laurie: Так что мне потребовалось много времени, чтобы выучить это: школа, работа, упражнения, друзья, это все важно, но вы — самое важное в своей жизни. Поэтому вам нужно заботиться о себе, и все остальное находится в центре внимания, но вам нужно быть центральным человеком в своей жизни.

Как получить сертификат?

Управление записи актов гражданского состояния

ПРИ ОПЛАТЕ НАЛИЧНЫМИ, ЧЕК, КРЕДИТНАЯ / ДЕБЕТОВАЯ КАРТА ИЛИ ДЕНЕЖНЫМ ЗАКАЗОМ

У вас есть возможность заполнить бумажную форму заказа и предъявить удостоверение личности в окне обслуживания клиентов.Если вы не являетесь квалифицированным заявителем, вам необходимо будет подтвердить свое право на запись, запрошенную во время подачи заявки, или попросить квалифицированного заявителя подать заявку. Бланки заказов находятся на стойке слева от входа в наш офис. Мы принимаем наличные, чеки, кредитные / дебетовые карты или денежные переводы для оплаты наших комиссионных в нашем окне обслуживания клиентов.

OR вы можете использовать киоск, расположенный в Офисе записи актов гражданского состояния, принимая только кредитные / дебетовые карты.

Заказы через киоски автоматически подтверждают личность отправителя запроса, даже если у вас нет удостоверения личности. Если вы не пройдете процесс проверки личности, вам будет предложено предоставить документы, удостоверяющие личность, на стойке регистрации после того, как ваш заказ будет передан в обработку. Если вы не являетесь квалифицированным заявителем, вам необходимо будет подтвердить свое право на запись, запрошенную во время подачи заявки, или попросить квалифицированного заявителя подать заявку.Для всех заказов, отправленных через киоск, взимается дополнительная плата продавца в размере 4 долларов США. Данный сбор не возвращается.

Местный окружной отдел здравоохранения

С введением нашей электронной системы выдачи, все окружные департаменты здравоохранения могут выдавать любые свидетельства о рождении или смерти, которые были зарегистрированы в нашем офисе по всему штату. Вам больше не придется ехать в округ, где произошли рождение или смерть. Идентификация будет требоваться во время подачи вашего заявления и уплачиваемых сборов. ЕСЛИ вы не являетесь квалифицированным заявителем (родитель, ребенок или супруг), вам также необходимо будет предоставить любые документы, подтверждающие ваше право на получение сертификата. Правовые документы могут включать распоряжения о хранении, письма или завещания, страховые полисы с указанием бенефициаров и т. Д.

Интернет-заказы

Tennessee Office of Vital Records не принимает онлайн-заказы напрямую.