Как скрыть свой статус WhatsApp для выбранных контактов

26 октября 2021

Не все готовы делиться своими статусами WhatsApp с окружающими. В этой статье мы расскажем, как показывать их только избранным контактам.

В отличие от обычных сообщений, функция «Статус» позволяет нам делиться своими планами, эмоциями или просто интересными моментами из жизни сразу с большим количеством наших контактов. Своей реализацией статусы WhatsApp похожи на сторис Instagram. Сюда также можно прикрепить фотографию, видеофайл, смайлик или просто текст, и его увидят одновременно сразу большое количество ваших друзей.

Статусы друзей можно увидеть в специальном разделе, где они хранятся в течение суток, а затем исчезают. О том, что статус друга еще не был вами просмотрен, подскажет зеленое обрамление, которое сразу после просмотра становится бесцветным.

По умолчанию просматривать статусы друг у друга могут только добавленные в адресную книгу контакты. Но иногда бывает так, что у вас нет желания делиться своим статусом со всеми своими контактами, или хочется, чтобы его увидел только определенный круг ваших друзей.

А возможно вы и сами не хотите видеть статусы каких-то пользователей, например, когда кто-то из друзей слишком часто их обновляет, и вам это порядком надоело.

Исключить пользователей или выбрать определенный круг лиц для показа будущих статусов можно в настройках мессенджера всего в несколько кликов.

Как скрыть свой статус для выбранных контактов на Android

Для того чтобы ограничить показ своего статуса для выбранных контактов на телефоне Android:

1. Перейдите во вкладку «Статус»
2. Нажмите на троеточие в верхнем правом углу
3. Выберите параметр «Конфиденциальность статуса»

Здесь можно изменить круг контактов, которым доступен просмотр ваших статусов. Если вы хотите, чтобы он был доступен только узкому кругу лиц, то выберите пункт «Поделиться с…» и отметьте нужных пользователей.

Если нужно исключить для просмотра конкретных друзей, выберите пункт «Контакты кроме…» и также отметьте нежелательных пользователей.

По завершению нажмите кнопку «Готово».

Что делать, если вы не хотите видеть статусы от определенных пользователей

Для того чтобы больше не видеть обновления статусов от определенных пользователей:

1. Перейдите во вкладку «Статус»
2. Выберите и удерживайте контакт, от которого вы не хотите получать обновления
3. Подтвердите действие, нажав на кнопку «Скрыть»

Как скрыть свой статус для выбранных контактов в iPhone

Для пользователей iOS:

1. Идем во вкладку «Статус»

Заходим в Настройки, нажав на соответствующую кнопку в верхнем левом углу.

Чтобы выбрать контакты, от которых вы хотите скрыть показ своих будущих статусов, выберите пункт «Контакты кроме.

..». А для показа только определенным пользователям выберите пункт «Поделиться с» и укажите предпочитаемые контакты.

Для того чтобы не получать обновления статусов от конкретных лиц, выбираем и удерживаем надоедливого пользователя из списка и подтверждаем свой отказ кнопкой «Скрыть».

Обновления от выбранного контакта больше не будут отображаться в верхней части страницы последних опубликованных статусов, а будут сразу перемещаться во вкладку «Скрытые».

Это тоже интересно:

Автор: Антон Соколов

технологии

лайфхаки

Подпишитесь на нас

Новости Hi-Tech Mail.ru

Нажимая «Подписаться», вы соглашаетесь с условиями использования

• Mail.Ru
• О компании
• Реклама

• Редакция
• Условия использования материалов
• Обратная связь

---

«Не могу ответить, я не у компьютера». Почему это больше не отмазка – и причем тут Мобильные Задачи от Битрикс24 — Сервисы на vc.

ru

Показываем, как управлять делами и держать бизнес под контролем в нашем мобильном приложении

718 просмотров

Наладить рабочий процесс в компании стало сложнее: половина людей на «удаленке», другая часть релоцировалась – или постоянно «в полях».

С одной стороны, команда без офиса получает больше свободы. С другой — внутри растет хаос и теряется контроль над процессами.

У вас – распределенный штат. Как синхронизировать коллег и сохранить эффективность?

Можно требовать статусы вручную. Но руководитель не сможет сосредоточиться на стратегических целях, а люди будут отвлекаться от работы.

Сотрудник не всегда может быть у компьютера. Возможно, это сейлз, который едет с одной сделки на другую и пока не может ответить шефу.

В 2023 году работать можно отовсюду. Например, с пляжа на теплой «удаленке». Или во время инспекции на объекте. Так директор может следить за порядком в бизнесе – со смартфона. А сотрудник – моментально пришлет свежий статус проекта.

Для этого в ноябре мы выпустили обновленные «Мобильные Задачи». Это таск-менеджер для телефона и этакий «дистиллированный» чат в Telegram – без мемов, думскролл-новостей, спама и флуда.

Работа с задачами в приложении

Давайте разберем интерфейс и функциональность новинки. Запустим Битрикс24 и выберем пункт «Задачи».

На экране появятся те таски, в которых вы участвуете.

Здесь можно:

• просматривать и создавать задачи
• устанавливать дедлайны
  
• назначать ответственных
• добавлять чек-листы
  
• менять статусы
  
• комментировать
  

Операционка со смартфона

Чтобы добавить задачу, нужно нажать «+» в правом нижнем углу. Откроется краткая форма, в которой будут все необходимые поля.

Обязательная часть – указание постановщика, ответственного, сроков и статуса. Остальные детали в карточке можно заполнить по желанию.

Если нужно описать больше подробностей — откройте расширенные параметры. Для этого нажмите кнопку «Все поля» внизу и заполните нужные строки.

Здесь можно указать соисполнителей и наблюдателей задачи, добавить файлы.

Крутая возможность – декомпозиция: задачу можно поделить на микротаски по чек-листу и назначить под каждый пункт своего ответственного.

Это удобно для больших проектов и команд.

Во вкладке «Дополнительно» можно сделать таск важным, добавить теги, контакты, название компании, счета и другие элементы CRM. Например, сейлз сможет отслеживать выполнение задач дизайнером по конкретной сделке.

А еще прямо в задачу можно прикрепить файлы.

Это функция подойдет тем, кто работает с соцсетями, визуальным контентом или любыми креативами. Можно добавить в карточку референсы, схемы или черновики дизайна.

Или фото своего кота.

Все — задача создана!

Те, у кого есть доступ — могут просматривать и обсуждать её.

И все это — с мобильного телефона. Управляйте проектом или делегируйте обязанности из такси. Делайте это сидя в поезде или на торговой точке, где нет компьютера.

Главное — мобильность и результат.

Контроль без микроменеджмента

Автор таска решает, как и когда его закрыть.

Можно выбрать две опции:

Задача не исчезнет из списка дел, если руководитель не получил отчет о работе.

• Проконтролировать после завершения

Система сама напомнит постановщику заглянуть в карточку и проверить результат.

В обновлении есть и другие функции.

Например, фокусировка внимания. Горящие проекты сами подскочат наверх. Прямо как новые сообщения в мессенджере.

«Апать» задачки в рабочих чатах тоже больше не нужно. Можно просто перейти во вкладку «Комментарии» и за пять минут обсудить с коллегами все детали. Как будто вы сидите плечом к плечу в офисе.

Наконец-то можно выдохнуть и переложить тяжелое бремя “ручных пингов” на алгоритмы.

Как понять, что вам нужны Мобильные Задачи:

• Вы постоянно в разъездах с одним телефоном в руках.

• Рабочих чатов в Телеграме, ВК или WhatsApp стало слишком много: сложно уследить, что, где и кем обсуждается.
  

• Вам приходится постоянно просить статусы по проектам.
• Вы хотя бы раз забывали удалять из важных групп уволенных работников.
• Ваша рабочая информация слишком ценная, чтобы рисковать ее потерей.
• Вам надоело, что сроки срываются из-за хаоса внутри команды.
• Вы не знаете, по каким задачам от вас ждут срочного ответа.
• Производительность отдела в целом упала — люди просто запутались в процессах.

С чего начать? Зарегистрируйтесь в Битрикс24!

32 Усталые цитаты, вдохновляющие слова мудрости

13 марта 2023 г. 13 марта 2023 г. от WowAdmin

Чувствуете усталость? Есть два типа усталости; физическая усталость (что может быть плохим чувством, а иногда и хорошим чувством, например, в конце долгого дня похода), и умственная усталость — которая может затронуть всех нас, если у нас мало ресурсов и мы чувствуем, что у нас есть вес мира на наших плечах. Освежите себя этими усталыми цитатами! Мы собрали множество забавных, поучительных и ободряющих цитат об усталости от авторов, философов и мудрых учителей.

Жизнь иногда бывает напряженной и сложной. Независимо от того, работаете ли вы на износ, являетесь родителем требовательного ребенка или живете со стрессовой ситуацией со здоровьем, вы всегда должны помнить о важности перерыва. Нехорошо жечь свечу с обоих концов, и если вы много впихиваете в свой день, хороший ночной сон необходим не только для вашего психического и физического здоровья, но и для отношений, которые вы будете поддерживать с окружающими вас людьми. Никто не любит уставших и раздражительных людей, уставших от стресса!! Мы все хотим быть той ранней пташкой, которая ловит червя; тот целеустремленный и успешный человек, которым мы мечтаем быть. Мы все хотим быть в целом счастливыми, и постоянное чувство усталости определенно поможет в этом! Усталость — это состояние души…

1. Мы не должны спать с нашими проблемами. Мы должны спать на наших проблемах.
   Tsúnyöta Köhe’t, The Truth of Reality

   Когда мы даем себе ночь на обдумывание проблемы, часто бывает так, что мы приходим к лучшему решению, чем если бы мы реагировали в данный момент. Глубокое мышление (подсознательное мышление) происходит, когда мы даем себе время рассмотреть каждую сторону проблемы. Потратьте некоторое время на обдумывание проблемы перед тем, как ложиться спать, и даже спросив себя, «какой ответ» перед сном, довольно часто мы обнаруживаем решение к утру.
   Цитаты мудрости

   32 Цитаты об усталости

   Пожалуйста, включите JavaScript

   32 Цитаты об усталости

2. Очевидно, что усталый, недосыпающий мозг — это не более чем дырявая память сито, не в состоянии принимать, поглощать или эффективно удерживать образование.
   Мэтью Уокер, Почему мы спим

   Не правда ли! Мы должны быть добры к себе, чтобы каждый день давать себе шанс хорошо поступать. Убедиться, что мы правильно отдыхаем, — это часть заботы о себе, и мы все знаем, что в глубине души это правильно, но довольно часто не действует. Убедитесь, что вы качественно высыпаетесь каждую ночь, если можете.
   Цитаты на память

3. Рано ложиться и рано вставать — иначе босс повысит других парней.
   Вольфганг Мидер, Притчи

   Легко придумать отговорки, почему мы можем поздно ложиться спать (эта серия Netflix сама себя не посмотрит!), но в глубине души мы все знаем, что если мы будем поддерживать дисциплину и рано ложиться спать и рано вставать; мы выступаем в наших силах. Быть на высоте — это все, что нам нужно сделать, чтобы получить повышение. Это просто!
   Рабочие цитаты

4. Мы все устали, но держимся.
   Джон Э.Л. Robertson, Paducah

   Быть сильным — это решение. У каждого есть какое-то оправдание; Я не мог этого сделать из-за XX… Я собирался сделать это, но…XX ЕСЛИ мы возьмем на себя ответственность за себя и свое мышление, мы сможем преодолеть препятствия дня. Отсутствие полноценного отдыха помешает этому. Полагаться только на силу, чтобы выжить, нельзя долго. Нам нужен глубокий, спокойный отдых, чтобы перезарядить себя и наполнить наши эмоциональные резервуары. Это часто называют «заточкой пилы». Вы можете провести весь день за пилением и не осознавать, что в некоторые дни вам нужно заточить пилу или распиловка замедлится. Это означает, что мы знаем, что мы не так продуктивны, но мы не хотим признавать этот факт. Отдохни!
   Цитаты о силе и мужестве

5. Худшее, что есть в усталости, — это негативный поворот восприятия.
   Розамунд Райс

   Восприятие податливо, мы все это знаем. Вставайте, чувствуя себя сварливым, а мелочи нарушают наше равновесие. Вставайте в хорошем настроении, и мы избавимся от тех же мелких неприятностей! Усталость — это тоже состояние души. Мы можем — если захотим — не обращать внимания на придирки и раздражения, которые пытаются вывести нас из равновесия, потому что мы говорим себе, что «мы устали». Освежите свой взгляд и сохраняйте позитивный настрой. «Усталость» — это состояние души.
   Цитаты о негативе

6. Ваше тело — ваш главный учитель, если вы к нему прислушиваетесь.
   Доктор Джесси Хэнли, устал от усталости
   Мудрые цитаты
7. Расслабьтесь на некоторое время, потому что вы заправляете себя, чтобы быть более эффективным и компетентным.
   Joji Valli, Heart Beats
   Relax
8. Отстраненный ум редко устает, потому что он свободен от страшных или утомительных мыслей.
   Сфурти Сахаре, Думай и побеждай как Дхони, 2-е издание, 2020 г. Страх
   Страх
9. Я так устал от ненастоящих людей.
   Грэм Мастертон, Травма
   Фальшивые друзья
10. Я так устал, что если бы порыв ветра ударил меня в спину прямо сейчас, я бы, вероятно, упал вперед и погрузился в землю, пока не коснулся экватора и не растаял.
    Абу Б. Рафик, Сборник рассказов и стихов, вызванных недосыпанием
    Трудности
11. Но приходит время, когда вы устаете, когда то, что вы даете, больше, чем то, что вам дали.
    Брюс Ковилл, Шансы хорошие
    Эгоистичные
12. Некоторые люди утомительны… их присутствие может высосать из вас всю вашу энергию, а в некоторых случаях у них есть эффективный способ заставить вас чувствовать себя плохо.
    Соберитесь вместе!
    Разочарование
13. Прямо в тот момент, когда мы устали и захотели сдаться, и как раз в тот момент, когда сказал «хватит», Бог показывает нам, что Он всегда вовремя — всегда и в любое время.
    Джеффри Боханна, Когда устанет буря
    Божья благодать
14. Когда жизнь утомит вас, кто-то может прийти рядом с вами и поднять ваши усталые руки.
    Тони Эванс, Сила Божьих имен
    Надежда
15. От скуки устают все, кроме него самого.
    Рассел Джеральд Джонстон, Random Wisdom
    Забавные высказывания
16. Когда вы устали, спите, когда вы голодны, ешьте. Поговорка дзен
    Майкл Глюкман, Оживление вашей мудрости
    Вдохновляющие высказывания
17. Я устал от всей боли, агонии, слез и ощущения, что нет причин продолжать.
    Пит Фриерсон, Сладость сердца, разума и души
    Самоубийство
18. Нет лучшего лекарства, чем хороший ночной сон.
    Ман Чунг Хан, доктор медицинских наук, дружба с раком
    Уроки жизни
19. Дай мне побольше сна, и я буду готов ко всему.
    Ричард Марш, «Преступление и преступник»
    Положительные цитаты
20. Даже наш сон, который обычно проходит во мраке бессознательности или в хаосе снов, можно превратить в ясно-световое переживание тонкой, всепроникающей мудрости.
    Джош Барток, Daily Wisdom
    Умница
21. Сон — это спонтанный дар природы.
    Арьян Плезье, Глубокая мудрость из драм Шекспира
    Природа
22. Сон. Это то место, куда наш мозг отправляется каждую ночь; это сдвиг в сознании, которого наши тела требуют каждый день.
    Джилл Хассон, Карманный справочник осознанности
    Deep
23. Кто вы есть — это глубокая загадка, как и усталость. Все, что нужно, чтобы увидеть это, — честность.
    Нирмала, Ничего личного
    Честность
24. Умение отдыхать — это искусство. Без внимательности наша склонность быть в будущем, а не в настоящем, наша привычка постоянно быть в своих мыслях и постоянно думать о наших проектах может сделать нас истощенными.
    Thich Nhat Hanh, Книга сна Будды
    Внимательность
25. Сон очень необходим каждому живому существу. Без сна человек, как и другие существа, не может жить. Из всех радостей, которые дарит мир, сон приносит больше всего удовольствия. Все остальное засушливое и сухое, тривиальное и расточительное.
    Сборник учений Шри Сатья Саи Бабы
    Цитаты для жизни от
26. Сон — это не просто отдых, это достижение, это совершенствование, это совершенство.
    Кодрин Тапу, Учения о бытии
    Достижение
27. Сон, который часто считают состоянием уязвимости, на самом деле защищает живых существ от неприятностей.
    Саймон Уортэм, Поэтика сна
    Здравый смысл
28. Шквал бодрствования приходит и уходит; инерция сна приходит и уходит. Тем не менее, среди этих меняющихся значений бодрствования и сна существует безмолвный, безграничный континуум осознания, который есть я; Я никогда не теряюсь в себе.
    Джеймс Х. Остин, Zen-Brain Reflections
    Zen
29. Так что расслабьтесь, когда устали или скучно. Больше сражений проиграно из-за недостатка сна, чем из-за недостаточной подготовки.
    Паван Чаудари, Когда вы тонете, станьте подводной лодкой
    Скучно
30. Многие люди ожидают от себя большего, чем они могут сделать. Они пытаются сложить недельную работу в один день.
    Автор неизвестен
    Цитаты о тяжелом труде
31. Когда вы устали, вам придется потрудиться, чтобы говорить мягко. Но я могу заверить вас, что покой, который он приносит в ваш дом, того стоит.
    Паван Чоудари, Когда ты тонешь, стань подводной лодкой
    Мир
32. Пусть утонут тяжелые мысли. Ложитесь спать и просыпайтесь со светлыми мыслями.
    Мартин Эйвери, Ешьте больше, больше молитесь, больше любите
    Доброе утро

      Еще цитаты для вдохновения

Words of Wisdom | Стихи | Мысль дня | Цитата дня | Свяжитесь с нами | О нас | Отказ от ответственности | Раскрытие | Политика конфиденциальности Words of Wisdom |

5 причин, по которым вы чувствуете себя такой уставшей

Часто ли вы спрашиваете себя: «Почему я все время так устаю?» Если да, то эта статья может быть идеальным чтением для вас. Мы составили список некоторых из наиболее распространенных причин усталости и того, что вы можете сделать, чтобы вернуться к работе.

Поделиться на PinterestСуществует множество причин усталости, в том числе недостаток сна, неправильное питание, малоподвижный образ жизни, стресс и заболевания.

По данным Центров по контролю и профилактике заболеваний (CDC), около 15,3 процента женщин и 10,1 процента мужчин регулярно чувствуют себя очень усталыми или истощенными в Соединенных Штатах.

Усталость может вызвать множество проблем. Например, каждый 25-й взрослый водитель ежемесячно засыпает за рулем.

Около 72 000 аварий и 44 000 травм каждый год происходят из-за вождения в сонном состоянии, и это не говоря уже о примерно 6 000 аварий со смертельным исходом, вызванных сонными водителями.

Каждый человек в какой-то момент своей жизни чувствует усталость — будь то из-за поздней ночи, просмотра любимого телешоу или дополнительных часов на работе.

Часто вы можете указать причину плохого самочувствия, но что делать в тех случаях, когда вы не можете определить причину своей усталости? Что заставляет вас чувствовать усталость тогда?

Медицинские новости сегодня изучили возможные объяснения того, почему вы можете чувствовать себя таким истощенным, и шаги, которые вы можете предпринять, чтобы почувствовать прилив энергии.

Недостаток сна может показаться очевидной причиной усталости, однако каждый третий взрослый в США постоянно недосыпает.

Поделиться на Pinterest Усталость увеличивает риск несчастных случаев, ожирения, высокого кровяного давления, депрессии и сердечных заболеваний.

По данным Американской академии медицины сна и Общества исследования сна, людям в возрасте от 18 до 60 лет необходимо 7 или более часов сна каждый день, чтобы поддерживать оптимальное здоровье.

Недостаточное количество часов сна каждую ночь связано не только с усталостью, ухудшением работоспособности и повышенным риском несчастных случаев, но и с неблагоприятными последствиями для здоровья.

К ним относятся ожирение, высокое кровяное давление, депрессия, болезни сердца, инсульт и повышенный риск смерти.

Если вы изо всех сил пытаетесь выспаться в течение 7 часов, вот несколько советов, которые помогут вам достичь полной дозы столь необходимого сна:

• Поддерживайте постоянный режим сна. Старайтесь ложиться спать в одно и то же время каждый вечер и вставать в одно и то же время каждое утро — даже по выходным.

• Избегайте дневного сна. Нам нужно определенное количество сна в течение 24 часов и не более того. Дневной сон уменьшает количество сна, которое нам требуется на следующую ночь, что может привести к проблемам с засыпанием и фрагментированному сну.

• Ограничьте время бодрствования в постели до 5–10 минут. Если вы обнаружите, что лежите без сна в постели, беспокоясь или с мыслями, встаньте с кровати и посидите в темноте, пока не почувствуете сонливость, а затем вернитесь в постель.

• Убедитесь, что в вашей спальне тихо, темно и комфортная температура. Любой свет, попадающий в вашу комнату, может помешать вашему сну. Убедитесь, что в вашей комнате темно, а свет, излучаемый цифровыми устройствами, находится вне поля зрения. Считается, что более прохладная комнатная температура лучше способствует сну, чем более теплая.

• Ограничьте потребление напитков с кофеином. Старайтесь не употреблять напитки с кофеином после полудня. Стимулирующее действие кофеина может сохраняться в течение многих часов после приема и вызывать проблемы с засыпанием.

• Не курите и не употребляйте алкоголь перед сном. Курение сигарет и употребление алкоголя перед сном может привести к фрагментарному сну.

Если вы придерживаетесь всех перечисленных выше привычек сна и все равно просыпаетесь уставшим, возможно, стоит обратиться к своему лечащему врачу и обсудить, есть ли у вас связанные со сном медицинские проблемы, такие как бессонница, синдром обструктивного апноэ во сне или синдром беспокойных ног.

Самый простой способ избавиться от усталости — изменить свой рацион. Соблюдение здоровой и сбалансированной диеты может кардинально изменить ваше самочувствие.

Поделиться на PinterestСоблюдение здоровой и сбалансированной диеты может помочь в борьбе с усталостью.

Чтобы улучшить свое здоровье и получить все необходимые питательные вещества, а также избавиться от усталости, жизненно важно выбрать здоровую смесь продуктов из пяти групп продуктов, а именно: фрукты, овощи, злаки, белок и молочные продукты.

Вы можете изменить свой стиль питания уже сегодня, внеся некоторые из этих небольших изменений:

• Ешьте количество калорий, соответствующее вашему полу, возрасту, весу и уровню активности. Если вы едите слишком много или слишком мало, вы можете чувствовать себя вялым.
• Заполните половину своей тарелки фруктами и овощами. Старайтесь есть цельные фрукты и овощи.
• Убедитесь, что цельные зерна составляют половину всего потребляемого вами зерна. Примеры цельных зерен включают коричневый рис, овсянку, цельнозерновую муку, булгур и цельнозерновую муку.
• Перейдите на нежирные и обезжиренные молочные продукты , чтобы снизить потребление калорий из насыщенных жиров.
• Варьируйте белковую диету. Старайтесь выбирать нежирную птицу и мясо, ограничьте употребление переработанного мяса, отдавайте предпочтение несоленым орехам и семечкам и выбирайте морепродукты, богатые омега-3.
• Сократите потребление сахара. Сахар может дать вам быстрый прилив энергии, но он быстро проходит и может вызвать у вас чувство усталости. Избегайте продуктов и напитков с большим количеством добавленного сахара.
• Никогда не пропускайте завтрак. Регулярный пропуск завтрака может привести к потере основных питательных веществ и энергии, необходимых для начала дня.
• Ешьте через равные промежутки времени. Поддерживайте свой уровень энергии, питаясь три раза в день и ограничивая нездоровые перекусы.
• Пейте достаточно воды. Питьевая вода может помочь предотвратить обезвоживание, которое приводит к усталости, нечеткому мышлению, изменениям настроения, перегреванию и запорам.

Когда наступает усталость, может показаться, что единственный выход – посидеть на диване и расслабиться. Но вставать и двигаться, возможно, лучшее, что вы можете сделать, чтобы зарядиться энергией и избавиться от усталости.

Поделиться на PinterestУпражнения помогают увеличить энергию и уменьшить усталость.

Исследование, проведенное Университетом Джорджии (UGA) в Афинах, показало, что по сравнению со спокойным сидением одно занятие упражнений средней интенсивности продолжительностью не менее 20 минут помогает повысить уровень энергии.

Более раннее исследование, проведенное UGA, также показало, что, когда люди, ведущие малоподвижный образ жизни, регулярно выполняли программу упражнений, их усталость уменьшалась по сравнению с теми, кто этого не делал.

В Руководстве по физической активности Министерства здравоохранения и социальных служб США для американцев указано, что всем взрослым необходимо 2 часа 30 минут упражнений средней интенсивности в неделю и силовых упражнений, при которых работают все основные группы мышц, 2 или более дней в неделю.

Может показаться, что на упражнения уходит много времени, но вы можете распределить свою деятельность по неделе, и в сумме это просто количество времени, которое вы могли бы потратить на просмотр фильма.

Если вы какое-то время не тренировались, начните медленно. Начните с быстрой 10-минутной ходьбы каждый день и доведите до 30-минутной быстрой ходьбы 5 дней в неделю.

Быстрая ходьба, водная аэробика, езда на велосипеде, игра в теннис и даже работа с газонокосилкой — все это может засчитываться в счет времени, потраченного на упражнения средней интенсивности.

Многие ситуации могут вызвать стресс. Работа, финансовые проблемы, проблемы в отношениях, важные жизненные события и потрясения, такие как переезд, безработица и тяжелая утрата — список потенциальных стрессоров бесконечен.

Поделиться на PinterestЧрезмерный стресс может привести к физическому и эмоциональному истощению.

Небольшой стресс может быть полезен для здоровья и на самом деле может сделать нас более бдительными и способными лучше выполнять такие задачи, как собеседования, но стресс полезен только в том случае, если он кратковременный.

Чрезмерный, продолжительный стресс может вызвать физическое и эмоциональное истощение и привести к болезни.

Стресс заставляет ваше тело вырабатывать больше химических веществ «бей или беги», которые предназначены для подготовки вашего тела к чрезвычайной ситуации.

В таких ситуациях, как офисная среда, где вы не можете убежать или драться, химические вещества, которые ваш организм вырабатывает для вашей защиты, не могут быть израсходованы и со временем могут нанести вред вашему здоровью.

Если давление, с которым вы сталкиваетесь, заставляет вас чувствовать себя переутомленным или вызывает у вас головные боли, мигрени или напряжение мышц, не игнорируйте эти сигналы. Выделите немного времени, пока не почувствуете себя спокойнее, или попробуйте некоторые из этих советов.

• Определите источник стресса. Пока вы не научитесь распознавать, что заставляет вас создавать и поддерживать стресс, вы не сможете контролировать уровень стресса.
• Ведите журнал стресса для выявления закономерностей и общих тем.
• Научитесь говорить нет. Никогда не бери на себя слишком много — знай свои пределы и придерживайся их.
• Избегайте тех, кто вас раздражает. Если в вашей жизни есть кто-то, вызывающий у вас значительное количество стресса, постарайтесь проводить меньше времени в его компании.
• Сообщите о своих опасениях. Научитесь выражать свои чувства и опасения вместо того, чтобы держать их в себе, если вас что-то беспокоит.
• Взгляните на ситуацию по-другому. Старайтесь смотреть на стрессовые ситуации в более позитивном свете. Например, если вы застряли в пробке, рассмотрите это как возможность побыть наедине и послушать любимые мелодии.
• Взгляните на картину шире. Подумайте, будет ли иметь значение стрессовая ситуация через месяц. Стоит ли расстраиваться?
• Примите то, что вы не можете изменить.