Как школьники могут сохранить свое здоровье — Российская газета

Министр просвещения Сергей Кравцов и руководитель Роспотребнадзора Анна Попова провели Всероссийский открытый урок «Будь здоров».

— Начался новый учебный год. Начался он спокойно. Вчера более 40 тысяч школ открыли двери и приняли учеников, — рассказал Сергей Кравцов. — Конечно, этот год важен с точки зрения соблюдения эпидемиологических требований.

— Что важно? Вирус воздушно-капельный, он передается от человека к человеку. И чтобы его нам с вами не принести в свой организм и свой дом, важно соблюдать не сложные правила, — рассказала Роспотребнадзора Анна Попова.

Она назвала 10 важных шагов, которые помогут школьникам сохранить свое здоровье. Среди них:

1) Антисептические салфетки.

«Сегодня в портфеле должны быть антисептические салфетки или так называемые санитайзеры. Это маленький флакончик такой, в котором содержится специальное санитарное средство», — рассказала Анна Попова.

Салфетки школьник может использовать для обработки рук после того, как высморкал нос, покашлял или чихнул. Ими можно протирать рабочее место перед началом уроков, гаджеты, мышку и клавиатуру.

2) Обратить особое внимание на подбор одежды. Не перегреваться и не переохлаждаться. Надевать сменную обувь.

«Как нам нужно одеться? Главное сегодня не замерзнуть. Но и сделать так, чтобы не было очень жарко. Чтобы не захотелось на свежем холодном воздухе открыть какие-то части тела, — рассказала Анна Попова. — Одеться по погоде — сегодня это важно».

3) Термометрия.

«Нам сегодня всем приходится каждый день измерять температуру тела. Вам обязательно измерят температуру тела в школе. Это важно. Важно, чтобы больной человек (ни ребенок, ни взрослый) в школу не попал. Тогда в коллективе можно сохранить здоровую атмосферу, — рассказала Анна Попова. — Если вы с утра чувствуете себя плохо, нужно обязательно сказать об этом родителям. Если вдруг вы почувствовали себя плохо в школе, нужно обязательно сказать об этом преподавателю, чтобы вас направили к врачу. Медицинские работники сегодня практически в каждой школе будут присутствовать»

4) Помни, что в период пандемии все занятия, за исключением физики, химии, физкультуры, информатики и некоторых предметов, проходят в специально закрепленном за каждым классом кабинете.

По словам Анны Поповой, чем меньше дети из разных классов общаются внутри школы, тем меньше рисков.

«Внутри класса — да. А класс с классом — уже нет. Потому что тогда удваивается количество людей, которые контактируют между собой, — рассказала Анна Попова. — Разные потоки, разные входы, разное начало уроков… Все это ровно для того, чтобы сократить контакты. Мы начинаем учебный год в сложных условиях. Но мы начинаем его очно».

5) На переменах выполни упражнения на расслабление мышц спины и шеи, гимнастику для глаз.

Выходи из класса организованно для похода в столовую (в регламентированное для питания класса время) и перехода в специальные кабинеты. Неорганизованно — в туалет, медицинский кабинет.

6) Учись правильно прикрывать нос при чихании.

Прикрывай нос и рот одноразовыми салфетками или локтевым сгибом руки. Береги здоровье окружающих.

«Мы чихаем не только от болезни, мы чихаем от разных причин. Ученые давно это показали, — рассказала Анна Попова. — В любом случае нужно закрывать лицо рукой, когда вы чихаете или даже покашливаете. Лучше это делать салфеткой или носовым платком. Если такое случается, нельзя, чтобы капли от вас улетали. Вместе с каплями летит любой вирус. У нас сейчас грипп придет и другие вирусные инфекции».

7) Должно быть сквозное проветривание во время отсутствия детей в кабинете.

Помни, что недостаток кислорода во вдыхаемом воздухе ухудшает самочувствие и снижает устойчивость организма к вирусам и бактериям.

«Даже когда мы просто говорим, вокруг нас образуется небольшое облачко капель, которые с разговором из наших дыхательных путей вылетают. Поэтому надо проветривать и в школе, и дома. Эти правила важно соблюдать», — рассказала Анна Попова.

8) Делай физкультминутки.

На 25-30 минуте урока разминай мышцы рук, плечевого пояса, туловища, делай упражнения на дыхание, гимнастику для глаз, улыбайся одноклассникам.

9) Питайся правильно.

Помни, что горячее и здоровое питание — залог хорошего самочувствия. Съедай все, не оставляй в тарелке столь нужные для организма витамины и микроэлементы.

«Конечно, нужно правильно питаться, это обязательное условие. У организма должны быть силы сопротивляться атаке любых вирусов и любых бактерий», — подчеркнула Анна Попова.

10) Правильно и регулярно мой руки.

Руки намыливай и мой под теплой проточной водой — ладони, пальцы, межпальцевые промежутки, тыльные поверхности кистей.  Суммарно время мытья рук должно составлять не менее 30 секунд. После каждого посещения туалета, перед и после еды, после занятий физкультурой.

«Очень важно правильно мыть руки. Это профилактика и гриппа, и новой коронавирусной инфекции. Все, что вокруг нас, к чему прикасаются наши руки, может иметь на себе вирусы. Не надо брать чужой карандаш сегодня, не надо брать чужой учебник — так будет безопасней» — рассказала Анна Попова.

как его сохранить — Российская газета

Лишь половина людей с гипертонией знает о своем заболевании. При этом из тех, кто знает, многие лечатся от случая к случаю, вместо того чтобы контролировать давление постоянно. Всемирный день сердца, который ежегодно отмечается 29 сентября, в нашей стране традиционно открывает Неделю здорового сердца. В этом году во всех регионах страны проходит акция «Спасибо, сердце!».

Это образовательный проект. Во всех городах на этой неделе пройдут лекции, тематические форумы и медицинские мероприятия: людям расскажут, почему возникают болезни сердца и как при помощи простых действий снизить риск их возникновения, помогут обследоваться и получить консультацию кардиолога, — рассказали «РГ — Неделе» в АНО «Национальные приоритеты».

Скрытая гипертония — предвестник самых тяжелых заболеваний сердца и сосудов и частая причина «неожиданных» инфарктов и инсультов. Не случайно именно болезни сердца и сосудов на первом месте среди причин смертности. В мире они каждый год уносят 18 млн жизней. И проблема год от года только обостряется — из-за современных стандартов жизни, из-за промышленной еды и гиподинамии. Всемирный день сердца призван напомнить всем нам, что профилактика возможна и необходима: это должен осознать каждый человек.

5 золотых правил для здорового сердца

1. Следите за питанием

Быстрые углеводы (сахар, сладкие напитки, включая фруктовые соки, выпечка), соль, а также жареную и копченую еду, включая фастфуд, сводим к минимуму. В привычном меню должно быть больше рыбы, орехов, цельнозернового хлеба, свежих фруктов и овощей, нежирного мяса и молочных продуктов. И, конечно, переедание — зло.

2. Двигайтесь

Для профилактики болезней сердца и сосудов требуются физические нагрузки, сердце — как и любые мышцы — требует тренировки. Причем бить рекорды не нужно, перетренированность тоже вредна. Достаточно ежедневно делать 20-30-минутную зарядку и 2-3 раза в неделю тренироваться по часу — это могут быть и аэробные нагрузки, и силовые упражнения, кому что нравится.

40 процентов взрослого населения страдает от артериальной гипертонии. Причем на начальной стадии заболевания из-за отсутствия симптомов многие не подозревают, что больны. Вот почему кардиологи рекомендуют регулярно проверять артериальное давление

3. Высыпайтесь

Недосыпание рано или поздно серьезно сказывается на здоровье, приводит к гипертонии. Здоровый сон длится 6-8 часов не прерываясь. Заснуть станет проще, наладив режим — ложиться и вставать в одно и то же время. Помогут прогулки перед сном и отказ от телевизора и гаджетов перед сном — их свечение мешает выработке гормона сна мелатонина.

4. Табу на курение и алкоголь

Злоупотребление алкоголем и курение однозначно вредны для сердца и сосудов, не говоря уже о множестве других угроз (например, повышенном риске возникновения онкологических заболеваний). Поэтому от курения и крепкого алкоголя лучше отказаться вовсе. Относительно сухого вина мнения экспертов мягче: иногда можно, но в умеренном количестве.

5. Учитесь справляться со стрессом

Дозированный стресс организму нужен — это тренинг. Однако длительные хронические стрессы, а также сильные нервные потрясения «изнашивают» весь организм. В числе прочих неприятностей стрессы увеличивают риск возникновения ишемической болезни сердца и сердечного приступа. Научиться справляться с негативными эмоциями и нервным напряжением — реально. На помощь приходят медитация, самовнушение, дыхательные упражнения — все это есть в йоге, других восточных практиках.

Мнение эксперта

Во всех регионах до 2024 года должны появиться свои программы по борьбе с болезнями сердца

Сергей Бойцов, генеральный директор НМИЦ кардиологии, главный внештатный кардиолог минздрава, академик РАН:

Фото: Артем Геодакян / ТАСС

Однократное повышение давления после эмоционального перенапряжения, тяжелой физической работы еще не означает, что развилась артериальная гипертония.

Я хочу обратиться ко всем жителям нашей огромной страны с призывом прислушиваться к сердцу не только в отношении предчувствий и чувств, но и в отношении здоровья нашего главного «мотора», у которого не бывает перерывов и выходных.

Делать это нужно с юности — регулярно проверять работу сердца с 18 лет. Если не заботиться о сердце, то изменения в его работе у мужчин будут заметны уже к 40 годам, а у женщин — к 50. Сейчас это вдвойне важно. Такой «невидимый враг», как гипертония, которой страдает 40% взрослого населения страны, — это фактор более тяжелого течения COVID-19. Если у человека уже есть сердечно-сосудистые заболевания, у него при заражении коронавирусом неизбежно страдают не только сердце, сосуды, но и малый круг кровообращения, который включает и легкие, поэтому течение инфекции существенно осложняет жизненный прогноз.

Людям старше 60-65 лет, а также молодым людям, перенесшим инфаркты, инсульты, необходимо быть очень осторожными и соблюдать все меры предосторожности особенно тщательно.

Повышение уровня артериального давления — основное проявление артериальной гипертонии. Однократное повышение артериального давления после эмоционального перенапряжения, тяжелой физической работы еще не означает, что развилась артериальная гипертония. Только при устойчивом и продолжительном повышении давления врачи говорят о заболевании. Артериальная гипертония — хроническое заболевание, развитие которого зависит от образа жизни (низкая физическая активность, несбалансированное питание, курение, злоупотребление алкоголем) и наследственных факторов.

Длительный стресс, отрицательные эмоции — все это может способствовать развитию гипертонии. Особенно неблагоприятно, если стрессовая ситуация повторяется часто и на протяжении длительного времени. Также повышению артериального давления способствует, а иногда и является предрасполагающим фактором, избыточный вес.

Недостаточная информированность об артериальной гипертонии приводит к недооценке ее тяжести, к низкой обращаемости за помощью к врачам на ранней стадии, когда еще можно избежать серьезных осложнений.

Акция «Спасибо, сердце!» — это повод приобрести новую полезную привычку — регулярно оценивать уровень давления, а также поддерживать свое сердце и сосуды полезной пищей и грамотными физическими нагрузками.

Получить консультации по здоровому образу жизни можно в Центрах здоровья, которые работают при поликлиниках благодаря национальному проекту «Демография». А в рамках национального проекта «Здравоохранение» во всех регионах до 2024 года должны появиться свои программы по борьбе с болезнями сердца и сосудов, система должна получить квалифицированные кадры и оборудование: новое оснащение получат не менее 140 региональных сосудистых центров и 469 первичных сосудистых отделений.

Инфографика «РГ» / Александр Чистов / Ирина Невинная

Главный защитник — иммунитет. Как сохранить здоровье детей в сезон простуд? | Здоровье ребенка | Здоровье

Осень. После длительного перерыва дети вернулись в детские сады и школы, а это значит, пора подумать о безопасности их здоровья. 

Об основных мерах профилактики вирусных респираторных заболеваний рассказывает главный внештатный детский специалист-пульмонолог Минздрава России, д.м.н., профессор Первого МГМУ им. Сеченова Александр Малахов. 

Вакцинация в первую очередь

Ольга Захарова, «АиФ Здоровье»: Александр Борисович, какие меры профилактики и когда следует предпринять родителям, чтобы обезопасить детей от сезонных ОРВИ и гриппа?

Александр Малахов: Профилактические мероприятия в отношении гриппа и других ОРВИ проводятся в соответствии с Санитарно-эпидемиологическими правилами, и главное здесь — вакцинация. Из-за опасности роста заболеваемости новой коронавирусной инфекцией осенью, прививочная кампания от гриппа стартовала в регионах уже в августе, а в Москве — с 1 сентября. 

Поэтому детям, которые посещают детский сад или школу, обязательно нужно сделать прививку, если, конечно, у ребёнка нет противопоказаний. Особенно актуальна прививка именно сейчас, в преддверии эпидемиологического периода. Ведь вакцинация позволит снизить риск так называемых сочетанных инфекций. 

— А что вы скажете о лекарственной профилактике гриппа и других ОРВИ? Насколько она действенна?

— Здесь очень важно сделать выбор в пользу препаратов с доказанной эффективностью и безопасностью. К ним относятся такие, как Анаферон детский, Гриппферон и др. На сегодняшний день накоплен большой положительный клинический опыт по ряду препаратов. 

Есть и новые исследования. Одно из последних, к примеру, подтверждает, что приём уже упомянутого Анаферона детского способствует статистически значимому снижению риска развития ОРВИ и гриппа у детей в период подъёма сезонной заболеваемости. Помимо этого, его приём помогает уменьшить вероятность появления бактериальной инфекции дыхательных путей и ЛОР-органов. Простой профилактический курс поможет укрепить иммунитет и адаптировать организм к борьбе с осенне-зимними вирусами, чтобы дети могли ходить в сад или школу без пропусков.

Настройте ребёнка на позитив

— Как детишкам вести себя со сверстниками в группе или классе, чтобы обезопасить себя от возможного заражения? Существует ли панацея? 

— Ребёнка необходимо научить элементарным правилам поведения, чтобы снизить вероятность заражения вирусной инфекцией. Объяснить ему, как важно мыть руки с мылом, снабдить его средствами для дезинфекции рук или влажными гигиеническими салфетками, попросить не прикасаться руками ко рту, глазам и носу. 

У всех детей, посещающих дошкольные учреждения, в период повышения заболеваемости гриппом ежедневно измеряют температуру тела и осматривают слизистые оболочки носоглотки. Кроме того, в детских учреждениях регулярно проветривают помещения, делают влажную уборку и кварцевание. 

— Что делать, если ребенок всё же заболел и как не допустить опасных осложнений? 

— В случае, если у ребёнка появились первые симптомы ОРВИ, его необходимо оставить дома и вызвать врача. Позднее обращение за медицинской помощью может привести к более тяжёлому течению болезни и развитию осложнений. Причём важны как немедикаментозные методы (режим, гигиенические мероприятия, диета, санация носовых ходов), так и медикаментозные. Для лечения ОРВИ имеется большое количество противовирусных препаратов, доказавших свою эффективность и безопасность у детей. 

И конечно, старайтесь поддерживать у ребёнка позитивный эмоциональный настрой — это тоже очень важно для скорейшего выздоровления.

Полезные привычки. Как сохранить крепкое здоровье до самой старости | Здоровая жизнь | Здоровье

Ни один из факторов – наследственность, состояние окружающей среды, доступность медицинской помощи – не оказывает столь существенного влияния. Как же вести себя, чтобы сберечь здоровье на долгие годы?

Наш эксперт – кандидат медицинских наук, сотрудница ГНИЦ профилактической медицины Министерства здравоохранения Российской Федерации Галина Холмогорова.

Откажитесь от сигарет

Пожалуй, самой опасной привычкой является курение. По статистике Всемирной организации здравоохранения, именно курение – самый распространённый, но при этом самый легко устранимый фактор риска сердечно-сосудистых заболеваний, которые становятся причиной смерти в половине случаев. При отказе от курения здоровье восстанавливается довольно долго, но уже спустя 10 лет после последней затяжки риск инфарктов и инсультов у бывшего курильщика становится таким же, как у человека, незнакомого с этой привычкой.

Отказ от употребления спиртного тоже вносит существенный вклад в здоровье сердца и сосудов. И хотя кардиологи считают безопасным употребление 50 мл крепкого алкоголя, или 200 мл вина, или 300 мл пива ежедневно, эту норму способны соблюсти далеко не все. А расплачиваться за превышение «лимита» приходится сердцу и сосудам. При этом трезвый образ жизни даёт довольно быстрый положительный эффект. Например, при алкогольной кардиомиопатии сердце приходит в норму уже через год после отказа от спиртного.

Питайтесь правильно

Нашу страну одолевает эпидемия ожирения, диабета и, как следствие, сердечно-сосудистых заболеваний.

Как правило, в меню россиян недостаточно свежих овощей и фруктов. А между тем диетологи рекомендуют ежедневно съедать не менее пяти порций таких продуктов (порция – это одно яблоко, морковка, банан и так далее).

Кроме того, на столах наших сограждан, как правило, слишком много жиров. Причём как прямых, которые содержатся в свинине, бройлерных курах, утке, так и скрытых – их много в колбасах, сосисках и копчёностях. Ещё один вид вредных жиров – так называемые трансжиры в маргаринах, спредах, кондитерских изделиях.

Избыток жиров и сахара приводит к появлению лишнего веса. А это не только косметический недостаток, но и фактор риска возникновения сердечно-сосудистых и других заболеваний. Дело в том, что абдоминальный, или внутренний, жир обволакивает жизненно важные органы, замедляет их деятельность, нарушает кровообращение. Кроме того, жировая ткань вырабатывает около 20 наименований веществ, которые неблагоприятно воздействуют на организм.

Разгрузочные дни служат, чтобы уменьшить нагрузку на определённые органы. Например, при заболевании почек рекомендуются разгрузочные дни, в которых максимально ограничивается белок. При атеросклерозе назначают овощные и фруктовые. При избыточном весе устраивают белково‑овощные разгрузочные дни. Но если человек здоров, разгрузка ему не нужна и даже вредна. Частые разгрузочные дни могут привести к нарушению пищевого поведения, которое в дальнейшем может проявляться перееданием.  

Больше двигайтесь

Для сохранения здоровья сердца и сосудов необходимо тренироваться не менее 30 минут в день 5 раз в неделю. Оптимальной же нагрузкой считается 300 минут упражнений в неделю. Однако это не означает, что вы должны стать заправским спортсменом. В качестве физической нагрузки может выступать быстрая ходьба. При этом у человека не должно быть никаких неприятных ощущений: стука в висках, одышки, слишком сильного сердцебиения. Простой тест: во время быстрой ходьбы вы должны иметь возможность поддерживать разговор со своим собеседником.

Хорошей тренировкой также станет плавание, езда на велосипеде, танцы, игры на свежем воздухе.

Важно

Пешие прогулки благотворно влияют на наше здоровье. Среди бонусов, которые получают любители ходить пешком, есть такие:

1. здоровые сосуды – учёные провели исследования на добровольцах и выяснили, что 10‑минутные прогулки нейтрализуют вред, который наносит сосудам ног 6‑часовое сидение за компьютером;

2. острый ум – часовая прогулка на свежем воздухе на 20% снижает количество ошибок в тестах на интеллект. Кроме того, учёные выяснили, что у тех, кто часто гуляет, память лучше, чем у домоседов;

3. низкий холестерин – прогулки в быстром темпе повышают способность организма очищать кровь от жира после еды. Если жир не задерживается в крови слишком долго, у него остаётся меньше возможностей осесть на стенках артерий;

4. хорошее настроение – специалисты из США оценивали психологическое состояние добровольцев до и после прогулки при помощи специальных опросников. Выяснилось, что всего 45 минут, проведённые на свежем воздухе, существенно снижали ощущение тоски и апатии;

5. крепкий иммунитет – люди, ежедневно совершающие 30‑минутную прогулку, выздоравливают от простуды быстрее, чем те, кто сидит дома и не выходит на улицу.

 

Контролируйте эмоции

Ещё одна большая беда, которую испытывает вся страна, это нервно-психическое перенапряжение. Стрессы очень сильно действуют на сердечно-сосудистую систему, разрушая её. 

Многие усугубляют ситуацию, пытаясь снять напряжение при помощи алкоголя или заедая неприятности сладостями. Это становится причиной лишнего веса и заболеваний сердца. 

Следите за артериальным давлением

40% работающего населения нашей страны страдают гипертонией, которая провоцирует возникновение ишемической болезни сердца и атеросклероза.

Молодым людям необходимо измерять артериальное давление не реже 2 раз в год. С возрастом это необходимо делать чаще. При этом нормальное давление не должно превышать цифры 140/90. Несмотря на то что артериальное давление повышается с возрастом, оно всё равно должно оставаться в пределах этих значений. Более высокие показатели – повод обратиться к врачу.

Соблюдайте режим

Ещё одна важная составляющая здорового образа жизни – соблюдение режима труда и отдыха. Следите за тем, чтобы сон был достаточным. Общая рекомендация – это 7–8 часов сна в сутки, однако на потребность во сне влияют возраст и некоторые заболевания. Например, людям с пониженным артериальным давлением для восстановления сил требуется больше времени – около 10 часов. Впрочем, излишек сна тоже способен нанести вред здоровью, поэтому не стоит подолгу валяться в постели даже в выходные дни или устраивать себе послеобеденную сиесту.

Слишком напряжённая работа – ещё один фактор риска сердечно-сосудистых заболеваний. Доказано, что у трудоголиков инфаркты и инсульты случаются чаще, чем у тех, кто работает не более 40 часов в неделю.

И помните: начинать вести здоровый образ жизни никогда не поздно. Полезные привычки благоприятно отразятся на самочувствии в любом возрасте!

Смотрите также:

Как сохранить свое здоровье, чтобы долгие годы вести активный образ жизни.

03.06.2016

Вы много раз слышали, что здоровье не купить за деньги. Это знают все, но большинство людей ведут себя так, будто оно является неисчерпаемым ресурсом и совсем не думают о том, как сохранить здоровье. Мне кажется, многие начинают заниматься им, когда уже некуда тянуть, когда реально начинает что-то болеть.

Вы можете ждать «того самого момента», но я бы не рекомендовал Вам это делать, так как боль свидетельствует обычно о проблеме в запущенном состоянии, когда вернуть здоровье обратно уже невозможно или очень сложно.

Рекомендую сразу перейти к просмотру видеоверсии статьи, но если Вам больше нравится читать, то весь текст статьи после видео.

Видеоверсия статьи:

Сценарий потери здоровья, к сожалению, почти всегда одинаковый:

1. Питание.

Много соли, сахара, продуктов, которые напичканы химией. Тяжелая пища, мертвая пища, жареная, консервы. Принятие пищи в вечернее время суток….

Не хотелось бы Вас пугать, но, похоже, без этого ничего с места не сдвинется, поэтому пару слов о том, какая опасность ожидает тех, кто не думает, что ест. Список болезней из-за беспорядочного питания настолько обширен, что я не возьмусь перечислять его сейчас целиком. Кроме заболеваний сосудов, сердца, ЖКТ и проблем с весом, которые вроде как очевидны, неожиданно для многих, например, могут возникнуть заболевания суставов.

Меня как человека, который следит за тем, что ест, шокирует, когда на детской площадке вижу маленького ребенка с чипсами в руках, а рядом родители, которые так балуют свое чадо… Сами покупают своему ребенку ЯД… Не меньше я в шоке от того, как яд запихивают в себя взрослые люди.

2. Двигательная активность.

Повальное заболевание остеохондрозом, проблемы с суставами. Большинство не могут в 30-40 лет выполнить элементарные упражнения по растяжке и нагрузке. Человек или двигается очень мало, или берет на себя слишком большие нагрузки, а требуется баланс.

3. Стресс, зависть, гнев и прочее сильнейшим образом влияют на Ваше физическое здоровье с ментального уровня.

Необходимо работать над своим духовным ростом – развивать в себе светлые качества, учиться жить здесь и сейчас, слушать свое сердце. В здоровом теле – здоровый дух и наоборот.

Часто в приоритете у людей только то, что связано с деньгами и что на них можно купить, а не сохранение своего здоровья. Из-за огромной непомерной нагрузки, которую человек часто берет на себя в погоне за золотым тельцом, в жизнь приходят стрессы, хроническая усталость, организм работает на пределе. Естественно, это сказывается на здоровье через какое-то время.

Об этом можно говорить часами. Причин, которые приводят к потере здоровья, а значит радости в жизни – множество, но сегодня я хочу поговорить с Вами про питание, физическую активность и регулярный контроль своего состояния.

Кто-то скажет: зачем мне такая жизнь?

Без чипсов, сидения по ночам у компьютера, без жареной картошки из макдональдса, без колы или пива…

Вся прелесть в том, что здоровый образ жизни – это не ограничения, а радость!!! Радость от ощущения здорового тела, от ясности в голове, от чистой энергии, которая циркулирует в теле. Радость от раннего подъема, йоги или физкультуры.

Кроме того, что здоровое питание и физическая активность ПРИЯТНЫ, так еще и несут возможность в будущем отлично себя чувствовать. В то же время ежедневное потребление вредной пищи и нездоровый образ жизни ГАРАНТИРОВАННО ведут к проблемам.

К сожалению, многие думают, что болезни можно вылечить, но не всё так просто. Сходите на экскурсию в поликлинику, чтобы примерно оценить масштабы той неприятности, с которой можно столкнуться.

Кто-то наивно полагает, что если что, то медицина быстро излечит от недуга. К сожалению, большинство болезней современная медицина лечит так, что возникают побочные эффекты, и после такого лечения потребуется лечить то, что до этого не болело. Это не шутки – это реальное положение вещей.

Но и не только в этом проблема современной медицины. Проблема заключается и в том, что прежде чем лечить, надо диагноз поставить, но часто врачи не могут годами найти причину заболевания…

Мне самому становится не по себе, когда я начинаю описывать Вам все ужасы и проблемы в этой теме…. Но это правда, от которой можно прятаться только до поры до времени. Я бы очень хотел, чтобы Вы отнеслись к этой теме серьезно!

Итак, допустим, что очередной мой посыл Вы услышали и решили свое здоровье беречь. Как это делать?

Об этом я могу говорить часами, но сейчас кратко пройдусь по трем пунктам.

1. Питание, питание и еще раз питание! Читайте состав продуктов, которые Вы покупаете. Исключите колу, чипсы, сникерсы и прочее. Пиву, алкоголю, сигаретам не место в Вашей жизни. Не увлекайтесь солью. Исключите кофе, чаи и сахар. Делайте посты, переходите на вегетарианство или сведите к минимуму употребление мясной пищи.

Сразу перейти на чистое питание сложно, обычно это происходит постепенно. Сразу переходят обычно тогда, когда доктор говорит, что или ты прямо сейчас начинаешь питаться нормально, или будешь страдать от болезней. Бывают случаи, когда вопрос ставится ребром: чтобы жить дальше, придется заняться тем, что ты ешь.

Реальных примеров из жизни – масса! Не доводите себя до этого.

2. Физическая нагрузка. Движение – жизнь, но движение может быть разным. Мало движения – плохо, но и перегружать себя – плохо. И то и другое ведет к определенным проблемам.

Каждое утро 30 минут минимум Вы должны посвящать время физической активности, а лучше – час. Это может быть йога, суставная гимнастика или что-то еще, но это обязательно должно быть в вашей жизни.

Вставайте рано, чтобы успеть посвятить время себе.

А в течение дня следите за тем, чтобы были перерывы, чтобы Вы не сидели долго в сидячем положении. Если работаете за компьютером, у Вас должно быть удобное кресло, в котором вы сидите прямо перед экраном, а не сгорбившись.

Мышцы, суставы, сухожилия должны быть в тонусе, к ним должна постоянно доходить кровь.

Ночью надо спать на нормальной кровати. Она не должна быть слишком мягкой. Лучше спать на полу, чем на кровати, которая искривляет Ваш позвоночник. После сна не должна болеть спина.

3. Проверяйтесь на паразитов и сдавайте каждый год кровь.

Следить за собой – значит контролировать основные показатели для сохранения своего здоровья, так как многие процессы для нас незаметны, но они идут.

Я каждый год сдаю кровь на следующие показатели:

Витамин Б12. Я уже 5 лет вегетарианец и в страшилках про вегетарианство говорят о том, что если не есть мясо, то будут с Б12 проблемы, но по факту я могу посоперничать по уровню Б12 с теми, кто мясо ест. А я не ем не только его, но и рыбу и яйца.

Проблема Б12 на самом деле может коснуться каждого, вне зависимости от типа питания, поэтому надо проверять организм на наличие этого витамина.

Гомоцистеин. Многие вообще никогда не слышали об этой аминокислоте, а ее уровень – один из важнейших показателей, насколько с организмом все в порядке. Это косвенный признак того, что все в порядке с Б12. Данные по его нормальному уровню разные источники выдают по-разному: от 5 до 16 мкмоль/л, в зависимости от источника и пола исследуемого. Если уровень сильно завышен, то появляется большая опасность возникновения проблем с сосудистой системой.

Вообще, если говорить про Б12, то самым лучшим способом проверки хорошо с ним всё или нет – это тестирование уровня метилмалоновой кислоты (ММА). Если ММА находится в крови и моче в нормальных пределах (не более 370 нмоль/литр и не более 4 мг/мг креатинина соответственно), то организм обеспечен достаточным количеством витамина В12.

Общий анализ крови. Необходимо, чтобы все основные параметры были в норме. Кровь – один из лучших показателей того, что с Вами происходит. Если что-то идет не так, то лучше это заметить как можно раньше.

Кальций. Один из важнейших элементов, с которым должно быть все в порядке.

У каждого свои особенности организма и текущего состояния, поэтому, возможно, необходимо включать в регулярные исследования еще какие-то то тесты для проверки того фактора, который в Вашем случае требует пристального внимания.

В итоге я рекомендую сдавать ежегодно кровь на общий анализ крови, на гомоцистеин и на уровень Б12.

Вот пример моих исследований в 2015 году:

Вот пример моих исследований в 2016 году:

Про паразитов.

Есть мнение, что нужно регулярно чиститься травами и проблем с ними не будет, но сложность в том, что для каждого паразита требуется своя трава. Чтобы пройтись по всем органам и системам организма, Вам придется пить эти травки год не переставая, так как обычно требуется месяц, для того чтобы проработать какой-либо орган и избавить его от квартирантов.

Кроме того, некоторые травы – ЯД, просто в малых дозах. Как ни крути, а все равно идет нагрузка организма, чтобы этот яд перерабатывать.

Я склоняюсь к мнению, что обязательно нужно проверяться на паразитов. Сдавать анализы на паразитов или использовать метод ВРТ – вегето-резонансное тестирование.

Есть мнение, что ВРТ – это обман. Немало статей в интернете, где рассказывается о том, что берется обычная коробочка с лампочками – бутафория, а программа выдает результат по принципу случайного выбора. На самом деле тут дела обстоят следующим образом.

Действительно, есть мошенники. Это правда, и об этом знают те, кто в теме. Мошенники ломают программу, которая вычисляет параметры, делают видимость прибора – и в путь… Делают диагностику, находят несуществующие болезни и начинают впаривать всякие порошки за приличные деньги…. Поэтому тут главное найти нормального специалиста, у которого НАСТОЯЩИЙ прибор. Который ничего не будет Вам продавать после диагностики.

Я могу сказать по себе, что он работает. Однажды у моего друга зачесался глаз. Он 2 месяца ходил по врачам и мазал его мазями, никакого толку, шелушилась кожа вокруг, был постоянный зуд. Когда он пришел на ВРТ, то у него нашли паразита, с помощью этого же ВРТ его и прикончили))) Глаз прошел.

У меня находили паразитов, у моей супруги и дочери с помощью ВРТ. Успешно избавлялись от них. При обследовании ставили удивительно точные диагнозы того, что со мной происходило и то, что реально беспокоило. В современных приборах ВРТ есть еще такой нюанс, что какие-то заболевания он распознает на уже существующей стадии, тогда это легко подтверждается методами диагностики классической медицины, а какие-то заболевания распознает на стадии зарождения (или с большой долей вероятности их возникновения). На стадии зарождения проверить с помощью классической медицины достоверность этих сведений сложно или порой просто невозможно.

Конечно, доверяй, но проверяй. Можно после обследования ВРТ и определенных показаний пойти и проверить еще раз всё через классическую медицину, сдать анализы и так далее. Я всегда говорю, что необходимо думать головой и проверять данные, но мой опыт знакомства с этой технологией – положительный.

Еще пара советов от меня:

1. Про паразитов рекомендую почитать книгу Надежды Семеновой «Очистись от паразитов и живи без паразитов».

2. Не спешите лечиться от паразитов всякой химией. Практически всегда есть лекарство от природы. Различные травы, фрукты, овощи или семена. Природные лекарства хорошо работают, проверено но личном опыте.

3. Если вы едите суши из речной рыбы или просто употребляете рыбу в пищу, то обязательно проверьтесь на печеночного сосальщика. Очень коварный паразит. Лечится следующим образом:

2 столовые ложки измельченной осиновой коры на стакан кипятка. Смесь поставьте на медленный огонь и томите в течение четверти часа. Принимать 4 раза в день по одной столовой ложке за полчаса до приема пищи. Курс лечения – 3 недели.

Подведем итоги:

1. Правильно питайся. Систем множество, но в целом они все сводятся к одному. Исключение вредной пищи и питание в графике, когда основной прием пищи идет в обед, вечером не нагружается ЖКТ.
2. Двигайся, следи за положением тела.
3. Контролируй свое состояние. Думай о сохранении здоровья, а не пускай всё на самотек. Будешь здоров!

Друзья, я хочу искренне пожелать Вам железного здоровья, каждый день испытывать радость от ощущения здорового и чистого тела в любом возрасте. Чтобы Вы жили долго и с удовольствием!!! Но это зависит от Вас, от того, как Вы проживаете КАЖДЫЙ СВОЙ ДЕНЬ! От того, как Вы следите за собой и своим здоровьем.

Рекомендую прочитать еще статьи на эту тему:

Вегетарианство польза или вред

Как научиться вставать рано

Как стать здоровым человеком

Я думаю, что к этой теме мы еще не раз вернемся, чтобы рассмотреть детали, которых достаточно много.  Будьте здоровы!

Как сохранить здоровье: советы на каждый день — ПолонСил.ру — социальная сеть здоровья

О том, как сохранить здоровья — лучшие способы на каждый день. Бери и делай!

Не зря чаще всего в тостах, в поздравлениях мы желаем друг другу здоровья.

Это действительно ценнейшее сокровище, с которым нужно обращаться бережно и делать все, чтобы оно не подводило до глубокой старости.

Но как сохранить здоровьепри этом сумасшедшем ритме, когда не хватает времени ни на здоровый сон, ни на правильное полноценное питание, ни на регулярные медицинские осмотры ни на многое другое, что необходимо, чтобы не болеть?

Сохранить здоровье? А как?

Сейчас практически вся информация находится в открытом доступе, поэтому все знают (ну, или должны знать), что нужно делать, чтобы сохранить здоровье:

• правильно питаться, потребляя побольше витаминов;
• спать по 8 часов в день;
• не переутомляться;
• ежедневно совершать прогулки на свежем воздухе;
• заниматься спортом;
• пить много воды;
• проходить профилактические медицинские осмотры, вовремя обращаться к доктору, если что-то беспокоит и т.д.

Знать-то мы это знаем, но наша леньи неорганизованность заставляют действовать по-своему: вести сидячий образ жизни, есть вредные полуфабрикаты, мало спать, много нервничать и вспоминать о врачах лишь тогда, когда терпеть боль уже нет сил.

Естественно все вышеперечисленное негативно влияет на наше здоровье и мешает его сохранить.

Что нам мешает сохранить здоровье?

Главные враги, мешающие нам сохранить наше здоровье в хорошем состоянии до глубокой старости, – это:

1. Малоподвижный образ жизни.

   Если у вас «сидячая» работа, если вы много времени проводите перед телевизором, то должны использовать каждую свободную минуту, чтобы пройтись пешком, прогуляться, подышав свежим воздухом, или посетить спортзал.

   И не нужно рассказывать о том, как вы заняты.

   Захотите – найдете время, чтобы сохранить свое здоровье!

2. Стрессы и депрессии.

   Избитая фраза о том, что все болезни от нервов до сих пор актуальна.

   Стресс «съедает» наше здоровье, поэтому нужно делать все, чтобы не впускать его в свою жизнь.

   Научитесь расслабляться (йога, медитация, дыхательные упражнения) и не нервничать по пустякам.

3. Переутомление и отсутствие полноценного сна.

   Хочется все успеть, а времени в сутках так мало, поэтому мы начинаем воровать время, отведенное на сон и отдых.

   Сначала спим 7 часов и работаем с одним выходным, но постепенно на сон остается не более 5 часов и приходится трудиться и вовсе без выходных.

   Думаете, можно при таком жизненном ритме сохранить здоровье?

4. Поглощение вредной пищи.

   Поедая всякую гадость, нельзя сохранить здоровье.

5. Наличие вредных привычек: поглощение алкоголя и сигарет точно не поможет вам сохранить здоровье.

   Бокал красного вина или рюмка коньяка время от времени не повредят, но поглощение алкоголя литрами отравляет организм.

   Я уж молчу о сигаретах.

   Завязывайте и с тем, и с другим.

6. Доведение легких заболеваний до хронических болезней из-за боязни докторовили нежелания тратить время на визит к ним.

   Как вообще можно без регулярных медицинских осмотров сохранить здоровье?

7. Лишний вес.

   Толстые люди не могут быть здоровыми.

   Меня очень тревожит интернет-тенденция, появившаяся в последнее время: расхваливать полных женщин.

   Мол, это куда сексуальнее, чем «суповые наборы» и «гладильные доски».

   Во-первых, не нужно врать: немногие мужчины выберут пышку с набором жировых складок и целлюлитом, когда рядом маячит девушка со стройной подтянутой фигурой.

   А во-вторых, даже если отбросить аспект «нравится / не нравится», то зачем рекламировать то, что губит здоровье и провоцировать женщин побольше жрать и бежать от спортзала, как от чумы?

Без правильного питания нельзя сохранить здоровье

Мы – то, что мы едим.

Конечно, не все так банально и прямолинейно, но все же от того, что мы употребляем в пищу и в чем себе отказываем, зависит состояние нашего здоровья.

Непоправимый вред ему наносят:

• Полуфабрикаты.

  Да, они позволяют сэкономить время на готовку, но в них практически не остается полезных веществ.

  Единственная их польза – это то, что они утоляют чувство голода, но какой ценой?

• Все, что неправильно приготовлено: методом копчения, зажаривания в большом количестве жира и т.д.

  Наиболее полезная пища – запеченная в собственном соку или приготовленная на пару, именно она помогает сохранить здоровье.

• Гадость, типа сухариков, чипсов, снэков и прочего.

  Прочитайте хоть раз состав продукта, который покупаете, и вы ужаснетесь количеству различных эмульгаторов и ароматизаторов в его составе.

Что же нужно есть, чтобы сохранить здоровье?

1. Зелень – много и разной.
2. Овощи и фрукты – и в сыром, и в приготовленном виде.
3. Рыбу – морскую с высоким содержанием кальция и ту, что насыщена омега-3 жирными кислотами: лосось, скумбрия.
4. Печень – особенно, если у вас низкий гемоглобин.
5. Морепродукты.
6. Нежирное мясо: курица, индюшка, кролик, говядина.
7. Орехи – они хорошо влияют на мозговую деятельность и память и позволят вам оставаться в здравом уме до глубокой старости.
8. Хлеб из цельного зерна.
9. Крупы, горох, фасоль.
10. Картофель – только не жарьте его, а запекайте в духовке в кожуре, так он сохранит все свои полезные свойства.
11. Яйца – врут те, кто рассказывает, что желток способствует образованию холестерина.
12. Мед – это одна из немногих полезных сладостей и мощный источник различных питательных веществ.

А еще нужно пить много воды: не менее двух литров в зимний период и трех – в летний.

Помните, что организм не считает водой чай, кофе, супы, компоты, сладкую газировку и прочее.

Да, это жидкости, но это – не вода и сохранить здоровье они не слишком помогают.

5 полезных советов, как сохранить здоровье

Если вы всерьез решили сохранить свое здоровье до глубокой старости, то вот вам еще пятерка полезных советов, которые помогут этого добиться:

1. Следите за гигиеной своего тела: принимайте душ дважды в день, чистите зубы утром и вечером, мойте руки, возвращаясь домой, особенно, если вы контактировали с деньгами.

2. Принимайте витамины.

   Даже если вы правильно питаетесь, не лишним будет (особенно ранней весной) укрепить свое здоровье витаминами из баночки.

3. Забудьте о лифтах, используйте только лестницу.

   Подъем по лестнице – отличная кардиотренировка, которая помогает накачать ноги и ягодицы.

4. Принимайте не обычный, а контрастный душ– он не только помогает сохранить здоровье, но и продляет молодость кожного покрова.
5. Посещайте тренажерныйзал хотя бы дважды в неделю или совершайте утренние пробежки.

5 интересных советов, как сохранить здоровье

Думаю, не лишними будут и эти 5 оригинальных советов, как сохранить здоровье.

1. Не вступайте в пустые споры, особенно – с дураками.

   Доказывать дураку что-либо бесполезно, он все равно не поймет.

   Вы же начнете нервничать и расстраиваться – а это плохо сказывается на здоровье.

2. Стерильности бой.

   У меня есть знакомая, жилье которой напоминает операционную, а такого количества средств для борьбы с разными бактериями я не видела даже в больницах.

   И, тем не менее, она частенько болеет.

   Знаете почему?

   Потому что ее стерильная «операционная» уничтожает ее иммунитет и, попадая в более неблагоприятные обстоятельства, она тут же подхватывает заразу.

3. Занимайтесь любовью– это приятное занятие укрепляет организм, поддерживает на уровне гормональный фон и помогает сохранить здоровье.

4. Не врите, не завидуйте и не сплетничайте.

   Подобные вредные наклонности негативно сказываются на здоровье и приводят к различным заболеваниям.

5. Станьте оптимистом.

   Американские ученые доказали, что оптимистам удается дольше сохранить здоровье, чем пессимистам.

   Чем не повод перестать ворчать, жаловаться, искренне полюбить эту жизнь, начать наслаждаться каждой ее минутой и всегда верить в лучшее?

Еще один нестандартный совет от Жака Фреско, чтобы сохранить здоровье,

приведен в видеоролике:

Не понимаю я, почему люди не знают, как сохранить здоровье.

По-моему, все советы максимально просты, понятны и легко поддаются реализации.

Сохрани свое здоровье | Моральный настрой на здоровье

Здоровье – это настолько банальная и привычная вещь, которую, к сожалению, мало кто ценит и хранит. Мы настолько привыкаем к тому, что здоровье есть само по себе, что совершенно не замечаем того момента, когда оно начинает угасать.

Именно в этот момент многие из нас начинают принимать кардинальные меры – заниматься спортом, принимать различные лекарства, но очень часто это просто бесполезные меры, которые мало к чему приводят.

Нужно сказать, что о здоровье следует заботиться еще в тот период, когда оно еще есть, ведь сохранить его гораздо проще, чем восстановить.

Профилактика болезней

Именно поэтому врачи по всему миру не устают напоминать о том, что профилактика различных болезней – это гораздо более эффективная мера, нежели любое дорогостоящее лечение.

Нужно сказать, что современные препараты, а также ведение здорового образа жизни – это главные друзья здорового и цветущего организма. Многие люди, даже те, у кого наблюдаются хронические или неизлечимые болезни, например, такие как хроническая обструктивная болезнь легких, могут выбрать для себя два пути: путь отчаяния и путь веры и надежды.

Отчаявшийся человек, как показывают наблюдения и статистика, быстрее чахнет, здоровье просто на глазах покидает его. К тому же, помимо физического недомогания добавляется и моральный упадок сил, который не дает человеку бороться с его несчастьем.

Другие люди, напротив, с осознанием своей болезни начинают упорно хвататься за жизнь. Они занимаются спортом, уделяют большое внимание себе, следствием чего становится улучшение состояние, а также заметное улучшение общего состояния.

Отметим, что такая болезнь, как сердечная недостаточность – не повод складывать руки, это, наоборот, большой стимул бороться. В нашей жизни ничего не дается просто так, тем более здоровье. Поэтому нужно прикладывать максимум усилий для того, чтобы его сохранить. Своевременно проводить диагностику можно в кардиологических клиниках Германии.

Моральный настрой

Нужно сказать, что большинство специалистов склоняется к тому, что здоровье организма в большей степени зависит от морального настроя, а также от того, насколько человек подвержен стрессовым ситуациям. “Все болезни от нервов”, – так говорят в народе, к этому также можно добавить и то, что различным болезням подвержены и те люди, кто считает свой организм вечным двигателем. Это далеко не так, любой двигатель, каким бы он не был прочным и крепким, требует внимания, а главное – заботы.

Берегите свой организм, внимательно следите за его состоянием, это станет надежной гарантии счастливой и беззаботной жизни без недомогания и болезней.

---

 

« Предыдущая запись Следующая запись »

5 вещей, которые нужно делать каждый день, чтобы сохранить здоровье сердца — Основы здоровья от клиники Кливленда

Вы знаете, что упражнения и правильное питание могут сохранить здоровье вашего сердца. Но что еще вы можете сделать, чтобы ваш тикер работал хорошо? Кардиоторакальный хирург Марк Гиллинов, доктор медицины, рекомендует пять ключевых вещей, которые вам нужно делать каждый день, чтобы помочь вашему сердцу работать наиболее эффективно. Включите эти привычки в свой образ жизни, и здоровье вашего сердца будет для вас наилучшим.

Клиника Кливленда — некоммерческий академический медицинский центр. Реклама на нашем сайте помогает поддерживать нашу миссию. Мы не поддерживаем продукты или услуги, не принадлежащие Cleveland Clinic. Политика

1. Ешьте полезные жиры, а НЕ трансжиры. Нам нужны жиры в нашем рационе, включая насыщенные, полиненасыщенные и ненасыщенные жиры. Один из жиров, который нам не нужен, — это транс-жиры, которые, как известно, увеличивают риск развития сердечных заболеваний или инсульта на протяжении всей жизни.Это связано с тем, что транс-жиры забивают ваши артерии, повышая уровень плохого холестерина (ЛПНП) и снижая уровень хорошего холестерина (ЛПВП). Исключив их из своего рациона, вы улучшите кровоток по всему телу. Итак, что такое трансжиры? Это промышленные жиры, которые часто используются в фасованной выпечке, закусках, маргаринах и жареных фаст-фудах для придания вкуса и текстуры. СОВЕТ: Прочтите этикетки на всех продуктах. Трансжиры появляются в списке ингредиентов как частично гидрогенизированные масла.Ищите 0 процентов транс-жиров. Старайтесь избегать продуктов с трансжирами.
2. Соблюдайте правила гигиены полости рта, особенно пользуйтесь зубной нитью ежедневно. Здоровье зубов является хорошим показателем общего состояния здоровья, включая ваше сердце, потому что у людей с заболеваниями пародонта (десен) часто одинаковые факторы риска сердечных заболеваний. Исследования продолжаются, но многие из них показали, что бактерии во рту, участвующие в развитии заболеваний десен, могут перемещаться в кровоток и вызывать повышение уровня С-реактивного белка, маркера воспаления в кровеносных сосудах.Эти изменения, в свою очередь, могут увеличить риск сердечных заболеваний и инсульта. СОВЕТ: Ежедневно пользуйтесь зубной нитью и чистите зубы, чтобы предотвратить заболевание десен. Если вы боретесь с заболеванием десен, это больше, чем просто кариес.
3. Высыпайтесь. Сон — важная часть здоровья вашего сердца. Если вы не спите достаточно, у вас может быть повышенный риск сердечно-сосудистых заболеваний независимо от вашего возраста или других привычек в отношении здоровья. Одно исследование с участием 3000 взрослых старше 45 лет показало, что у тех, кто спал менее шести часов в сутки, вероятность инсульта или сердечного приступа была примерно в два раза выше, чем у людей, которые спали шесть-восемь часов в сутки.Исследователи считают, что слишком короткий сон вызывает нарушение основных состояний здоровья и биологических процессов, включая кровяное давление и воспаление. СОВЕТ: Сделайте сон приоритетом. Спите от 7 до 8 часов по ночам. Если у вас апноэ во сне, вам следует лечиться, поскольку это состояние связано с сердечными заболеваниями и аритмиями.
4. Не сидите слишком долго за один раз. В последние годы исследования показали, что пребывание в сидячем положении в течение длительного времени вредно для вашего здоровья, независимо от того, сколько упражнений вы делаете.Это плохая новость для многих людей, которые весь день сидят на сидячей работе. При рассмотрении объединенных результатов нескольких наблюдательных исследований, в которых участвовало почти 800000 человек, исследователи обнаружили, что у тех, кто больше всего сидел, было связано 147-процентное увеличение сердечно-сосудистых событий и 90-процентное увеличение смертности, вызванной этими событиями. Кроме того, длительное сидение (особенно во время путешествий) увеличивает риск тромбоза глубоких вен (тромба). СОВЕТ : Эксперты говорят, что важно двигаться в течение дня.Паркуйтесь подальше от офиса, совершайте несколько более коротких прогулок в течение дня и / или используйте стоячее рабочее место, чтобы вы могли двигаться вверх и вниз. И не забывайте заниматься спортом в большинстве дней.
5. Избегайте пассивного курения, как чумы. Исследования показывают, что риск развития сердечно-сосудистых заболеваний примерно на 25–30 процентов выше у людей, подвергающихся пассивному курению дома или на работе. По данным Американской кардиологической ассоциации, воздействие табачного дыма ежегодно вызывает около 34 000 случаев преждевременной смерти от болезней сердца и 7 300 случаев смерти от рака легких.А некурящие люди с высоким кровяным давлением или высоким уровнем холестерина в крови имеют еще больший риск развития сердечных заболеваний, когда они подвергаются воздействию пассивного курения. Это связано с тем, что химические вещества, выделяемые сигаретным дымом, способствуют образованию бляшек в артериях. СОВЕТ: Твердо говорите с курильщиками о том, что вы не хотите находиться в окружении дыма, и держите детей подальше от пассивного курения.

Следуйте этим пяти советам, и вы окажете своему сердцу услугу.Вы почувствуете себя лучше и сможете оставаться активным, ведя здоровый образ жизни.

.

Сохранение здоровья почек — NHS

Почки жизненно важны для вашего здоровья в целом, поэтому за ними важно ухаживать. Пять простых правил образа жизни помогут вам поддерживать их в тонусе.

Оставайтесь гидратированными

Обильное питье поможет почкам правильно функционировать. Ваша моча должна быть соломенного цвета. Если он темнее, это может быть признаком обезвоживания.

В жаркую погоду, путешествуя по жарким странам или при интенсивных тренировках, вам нужно пить больше воды, чем обычно, чтобы восполнить потерю жидкости из-за потоотделения.

Ешьте здоровую пищу

Сбалансированная диета обеспечивает получение всех витаминов и минералов, необходимых вашему организму. Ешьте много фруктов и овощей, а также крупы, такие как цельнозерновые макароны, хлеб и рис. Не ешьте слишком много соленой или жирной пищи.

Прочтите восемь советов по здоровому питанию.

Следите за своим кровяным давлением

Регулярно проверяйте артериальное давление. Высокое кровяное давление протекает бессимптомно, но может увеличить риск возникновения проблем с почками и сердцем.

Вы можете пройти простую, быструю и безболезненную проверку артериального давления бесплатно в приемной терапевта и во многих аптеках.

Если ваше артериальное давление выше, чем должно быть, ваш терапевт может посоветовать изменить образ жизни или, при необходимости, прописать лекарства для снижения артериального давления.

Идеальным артериальным давлением считается от 90/60 до 120/80 мм рт. Ст.

Узнайте больше о том, как предотвратить высокое кровяное давление.

Не курите и не употребляйте слишком много алкоголя

Постарайтесь полностью бросить курить и ограничить употребление алкоголя.

И мужчинам, и женщинам рекомендуется не употреблять более 14 единиц алкоголя в неделю на регулярной основе.

Узнайте больше о том, как сократить потребление алкоголя.

Чрезмерное употребление алкоголя и курение повышают кровяное давление. Высокое кровяное давление — одна из самых частых причин заболеваний почек.

Сохраняйте стройность, чтобы помочь своим почкам

Избыточный вес повышает кровяное давление, что плохо влияет на почки. Старайтесь поддерживать нормальный вес, сохраняя активный образ жизни и не переедая.

Индекс массы тела (ИМТ) — полезный способ проверить, здоров ли вы. Вы можете использовать калькулятор здорового веса, чтобы рассчитать свой ИМТ.

Стремитесь уделять не менее 150 минут упражнениям средней интенсивности, например ходьбе, езде на велосипеде или плаванию, каждую неделю.

Подробнее о том, как похудеть.

Также см. Рекомендации по физической активности для взрослых до 65 лет и рекомендации по физической активности для пожилых людей (65 лет и старше).

Последняя проверка страницы: 20 декабря 2017 г.
Срок следующего рассмотрения: 20 декабря 2020 г.

.

7 секретов сохранения здоровья почек — основы здоровья от клиники Кливленда

Высокое кровяное давление, диабет или семейная история почечной недостаточности подвергают каждого третьего американца повышенному риску развития болезни почек. Но даже если у вас нет ни одной из этих категорий риска, важно позаботиться об этих критически важных органах.

Клиника Кливленда — некоммерческий академический медицинский центр. Реклама на нашем сайте помогает поддерживать нашу миссию.Мы не поддерживаем продукты или услуги, не принадлежащие Cleveland Clinic. Политика

Есть несколько способов сохранить почки в как можно более здоровые на всех этапах жизни:

1. Увлажняйте, но не переусердствуйте. «Вопреки распространенному мнению, ни одно исследование не доказало, что избыточная гидратация является эффективной практикой для улучшения функции почек», — говорит нефролог Джеймс Саймон, доктор медицины. Так что, хотя пить достаточно воды — это всегда хорошая идея, употребление более обычных четырех-шести стаканов в день, вероятно, не поможет вашим почкам лучше выполнять свою работу.
2. Ешьте здоровую пищу. Доктор Саймон отмечает, что большинство проблем с почками возникает из-за других заболеваний, таких как высокое кровяное давление, диабет и сердечно-сосудистые заболевания. По этой причине он предлагает вам придерживаться здорового питания, чтобы контролировать вес и кровяное давление. Предотвращение диабета и высокого кровяного давления поможет сохранить почки в хорошем состоянии.
3. Регулярно выполняйте упражнения. Как и сбалансированная диета, регулярная физическая активность может предотвратить увеличение веса и повышение артериального давления.Но помните, сколько упражнений вы делаете, особенно если вы не подготовлены. «Перенапряжение, когда вы не в хорошей форме, может привести к серьезным проблемам, особенно если вы подвержены высокому риску сердечных заболеваний», — говорит доктор Саймон. Если вы подвержены высокому риску сердечных заболеваний и не занимаетесь спортом, но хотите начать, проконсультируйтесь с врачом перед началом любой новой программы тренировок.
4. Будьте осторожны с добавками и растительными лекарственными средствами. Чрезмерное количество определенных витаминных добавок и некоторых травяных экстрактов может быть вредным для ваших почек.Поговорите со своим врачом о любых витаминах и травах, которые вы планируете принимать.
5. Бросить курить (и вейпинг!) . Курение может повредить кровеносные сосуды, что снижает кровоток в почках. Когда почки не имеют адекватного кровотока, они не могут функционировать на оптимальном уровне. Курение также увеличивает риск высокого кровяного давления, а также риск рака почек. Хотя вейпинг может не подвергать кого-то воздействию многих токсинов, содержащихся в табачном дыме, никотин по-прежнему вызывает сильную зависимость и наносит вред организму.Саймон говорит. Кроме того, в растворах для вейпинга много химикатов.
6. Не переусердствуйте с лекарствами, отпускаемыми без рецепта. «Обычные безрецептурные таблетки, такие как ибупрофен и напроксен (НПВП), могут вызвать повреждение почек, если принимать их слишком регулярно в течение длительного периода», — говорит доктор Саймон. Если у вас здоровые почки и вы время от времени принимаете эти лекарства от боли, они, вероятно, не представляют опасности. Но он говорит, что если вы принимаете их от хронической боли или артрита, вам следует поговорить со своим врачом о мониторинге функции почек или поиске альтернативных способов контроля боли.
7. Если вы из группы риска, проходите регулярное обследование функции почек. «Если у вас диабет, высокое кровяное давление или сердечно-сосудистые заболевания, ваш врач должен провести обследование на дисфункцию почек в рамках обычного лечения этих состояний», — говорит доктор Саймон.

Большой вынос

Самое важное, что вы можете сделать, чтобы сохранить почки безопасно заботиться о своем теле, чтобы снизить вероятность развития заболеваний это нагружает ваши почки.

«Ешьте здоровую пищу, регулярно занимайтесь спортом и контролируйте свой вес», ДокторСаймон повторяет. «Эти здоровые практики не новы и определенно не специфичен для здоровья почек. Здоровые почки — как здоровое тело ».

.