Слишком часто мне говорили береги себя: Слишком часто мне говорили фразу «береги себя», но никто не сказал «я
Слишком часто мне говорили фразу «береги себя», но никто не сказал «я
ЦИТАТА
Слишком часто мне говорили фразу «береги себя», но никто не сказал «я буду тебя беречь»Пауло Коэльо
3 года назад
+1
Похожие:
Слишком часто мне говорили фразу «береги себя», но никто не сказал «я буду тебя беречь»Пауло Коэльо
Слишком часто мне говорили фразу «береги себя», но никто не сказал «я буду тебя беречь»Пауло Коэльо
слишком часто мне говорили фразу «береги себя», но никто не сказал «я буду тебя беречь». Эльчин Сафарли
Слишком часто мне говорили фразу «береги себя», но никто не сказал «я буду тебя беречь». Эльчин Сафарли
Слишком часто мне говорили фразу «береги себя», но никто не сказал «я буду тебя беречь». Эльчин Сафарли
Слишком часто мне говорили фразу «береги себя», но никто не сказал «я буду тебя беречь».
Слишком часто мне говорили фразу «береги себя», но никто не сказал «я буду тебя беречь».
Эльчин Сафарли
Слишком часто мне говорили фразу «береги себя», но никто не сказал «я буду тебя беречь». © Эльчин Сафарли
Слишком часто мне говорили фразу «береги себя», но никто не сказал «я буду тебя беречь».Эльчин Сафарли
Слишком часто мне говорили фразу «береги себя», но никто не сказал «я буду тебя беречь».Эльчин Сафарли
Потеря тех, в кого я влюблялась, прежде ранила мне душу. Теперь я убеждена: никто никого не может потерять, потому что никто никому не принадлежит.Пауло Коэльо
Потеря тех, в кого я влюблялась, прежде ранила мне душу. Теперь я убеждена: никто никого не может потерять, потому что никто никому не принадлежит.Пауло Коэльо
Я никого не буду держать насильно. Хочешь уйти — иди. Да, мне будет плохо, но зато у меня не будет чувства, что я кого-то принуждаю.Пауло Коэльо
Береги отношения — иначе будешь беречь воспоминания.
Никто никого не может потерять, потому что никто никому не принадлежит. Пауло Коэльо
Никто никого не может потерять, потому что никто никому не принадлежит. Пауло Коэльо
Теперь я убеждена: никто никого не может потерять, потому что никто никому не принадлежит. Вот она, истинная свобода — обладать тем, что тебе дороже всего, но не владеть этим.Если у тебя нет ни единой причины меня беречь, то не подходи ко мне. М.Райт
Наши ангелы всегда с нами, и часто они используют чьи-нибудь губы, чтобы сказать нам что-то. Пауло Коэльо
Никто ничего не может сказать про Вас. Что бы люди ни говорили, они говорят про самих себя.
Никто ничего не может сказать про вас. Что бы люди ни говорили,они говорят про самих себя.
Теперь я убеждена: никто никого не может потерять, потому что никто никому не принадлежит. Вот она, истинная свобода — обладать тем, что тебе дороже всего, но не владеть этим.Никто ничего не может сказать про Вас.
Что бы люди ни говорили, они говорят про самих себя. Ошо
Никто ничего не может сказать про вас. Что бы люди ни говорили, они говорят про самих себя. Ошо
Никто ничего не может сказать про вас. Что бы люди ни говорили, они говорят про самих себя.Ошо
Мне старый человек сказал, и я навек запомню эту фразу. Не могут быть красивыми глаза, которые не плакали ни разу. Не может быть красивою душа, которая ни разу не страдала. А человек красив только тогда, когда есть сердце, а не кусок металла.Омар Хайям
Не могут быть красивыми глаза, которые не плакали ни разу.
Не может быть красивою душа, которая ни разу не страдала.
А человек красив только тогда, когда есть сердце, а не кусок металла.
Омар Хайям
— Но ведь ты меня любишь, и я тебя люблю. Разве не так?— Не знаю. Если спросишь, хорошо ли мне с тобой, я отвечу: «Да». Но если спросишь, смогу ли я жить без тебя, я отвечу то же самое.
Пауло Коэльо «Заир»
Слишком часто мне говорили фразу «береги себя», но никто не сказал «я
ЦИТАТА
Слишком часто мне говорили фразу «береги себя», но никто не сказал «я буду тебя беречь».
Эльчин Сафарли2 года назад
Похожие:
слишком часто мне говорили фразу «береги себя», но никто не сказал «я буду тебя беречь». Эльчин Сафарли
Слишком часто мне говорили фразу «береги себя», но никто не сказал «я буду тебя беречь». Эльчин Сафарли
Слишком часто мне говорили фразу «береги себя», но никто не сказал «я буду тебя беречь».Эльчин Сафарли
Слишком часто мне говорили фразу «береги себя», но никто не сказал «я буду тебя беречь». © Эльчин Сафарли
Слишком часто мне говорили фразу «береги себя», но никто не сказал «я буду тебя беречь».Эльчин Сафарли
Слишком часто мне говорили фразу «береги себя», но никто не сказал «я буду тебя беречь».Эльчин Сафарли
Слишком часто мне говорили фразу «береги себя», но никто не сказал «я буду тебя беречь».
Пауло Коэльо
Слишком часто мне говорили фразу «береги себя», но никто не сказал «я буду тебя беречь»Пауло Коэльо
Слишком часто мне говорили фразу «береги себя», но никто не сказал «я буду тебя беречь»Пауло Коэльо
Я слишком идеализировал чувства людей, они все казались мне искренними.
Осознание обратного пришло по ходу жизни и в итоге сделало из меня двукратного мирового чемпиона по цинизму, не верящего в извинения и обещания больше уже никогда.Береги отношения — иначе будешь беречь воспоминания.
Мне нравится знать, что ты есть.Эльчин Сафарли «Мне тебя обещали»
Мне кажется, из детства я выехал, а вот до пункта назначения — «взрослости» — не добрался. Так и живу в автобусе.Эльчин Сафарли «Мне тебя обещали»
Только, прошу, будь во мне. Направляй меня, веди по тем дорогам, по которым ты пошел бы. Будь со мной. Не зря же когда-то давно, в одном красивом сне юности, мне тебя обещали…Эльчин Сафарли
Только, прошу, будь во мне. Направляй меня, веди по тем дорогам, по которым ты пошел бы. Будь со мной. Не зря же когда-то давно, в одном красивом сне юности, мне тебя обещали.
Эльчин Сафарли «Мне тебя обещали»
В конце концов, не знать, что тебя ждет, – самый что ни на есть концентрированный кайф. «Мне тебя обещали» Эльчин Сафарли
То, чем хочешь поделиться, часто не выражается словами. Замирает внутри. Э.Сафарли «Мне тебя обещали»
То, чем хочешь поделиться, часто не выражается словами. Замирает внутри. Э. Сафарли «Мне тебя обещали»
Если прошлое не отпускает, то оно еще не прошло.Эльчин Сафарли «Мне тебя обещали»
Совершенно разные, но при этом до невозможности близкие. Эльчин Сафарли «Мне тебя обещали»
Знаешь, каков смысл упрека «с тобой сложно»? «Ты не оправдал мои царственные ожидания в отношении тебя».Эльчин Сафарли «Мне тебя обещали»
Кто-то подпускает к себе только после трех шагов навстречу.Эльчин Сафарли «Мне тебя обещали»
Ждать помощи — как брать взаймы. Самому сделать проще. Сафарли Эльчин «Мне тебя обещали»
Пусть наши утраты будут для нас испытанием, но не пыткой. Эльчин Сафарли «Мне тебя обещали»
Пусть наши утраты будут для нас испытанием, но не пыткой.
Эльчин Сафарли «Мне тебя обещали»
Надо бы собраться с мыслями, но, боюсь, ни одна мысль на собрание не придет. Эльчин Сафарли «Мне тебя обещали»
Кто-то подпускает к себе только после трех шагов навстречу. Эльчин Сафарли «Мне тебя обещали»
слишком часто мне говорили фразу «береги себя», но никто не сказал «я буду тебя беречь».
Мы в этом мире одиночки,
С рожденья до последней точки.
Мы можем только отдавать,
Что нам дадут, не стоит ждать.
ДарИм другим свою заботу,
Любовь, как первые цветы,
На жизнь наносим позолоту,
Из радуги сплетем мечты,
Которые все нам однако
Придется реализовать.
Да, берегу, — едрена мать!
org/Comment»>а еще говорят: ты сильная, ты сможешь, а так хочется прижаться и чтоб слабой, и защитили от всего….
плюс
А это важно! +++
А Вы сказали кому-нибудь?
org/Comment»>Сказали сказали.))
если ты сам себе не нужен, то не жди, то будешь нужен кому-то. Это типа как — нанесите же мне кто-нибудь макияж!!!!
мне понравилось…душевно так сказано..
О, мой бывший говорил что-то подобное моему отцу. Если быть более точной, говорил, что теперь он будет обо мне заботится ))
Правила жизни Кристофера Уокена | Журнал Esquire.
ruУтро — вот лучшее время для того, чтобы посмотреть кино.
В моем детстве был один человек, который постоянно говорил мне: «А ты дерзкий, парниша». Сколько я себя помню, он вечно посмеивался вначале — типа, ха-ха-ха, — а потом говорил это. И все свое детство я гадал, что же это значит. А потом я вырос и вдруг осознал, что это просто наставление, инструкция. Скажи что-то ребенку — и он будет помнить это до старости. Так вот, мне кажется, что я дерзкий. А возможно, меня просто в этом убедили.
Как-то раз, несколько лет назад, я вышел из комнаты. Это был какой-то важный разговор или что-то вроде того. В общем, он смертельно мне надоел, и я вышел из комнаты. И тут какой-то парень окликнул меня: «Эй, Крис!» Я замер и повернулся к нему. А он просто посмотрел на меня и сказал: «Береги себя». С тех пор прошло довольно много лет, но я никак не могу забыть это. Снова, снова и снова я говорю: «Береги себя».
Отличный совет.
От своего отца я получил прекрасный урок. Он держал небольшую булочную, которую раз в неделю обязательно закрывал на один день. Да, он закрывал ее, но никуда не уходил и не делал в этот день ничего другого. И все потому, что он просто любил свою булочную. Она не была для него работой.
Моя первая роль была самой легкой работой на свете, потому что мне платили за то, что я был тем, кем был. Типа: «Что за роль?» — «Молочник» — «Так я и есть молочник» — «Отлично» — «Эй, я молочник, вот ваше молоко» — «Снято, спасибо, вы свободны».
Я помню, как тот агент, который работал со мной в самом начале, сказал мне: «Ну вот, теперь ты в Лос-Анджелесе — отныне и навсегда. Но если кто-то приглашает тебя на вечеринку — не ходи. Останься лучше дома и посмотри кино». Только сейчас я понимаю, что он имел в виду. Он говорил мне: «Не свети своей рожей слишком часто. Пусть людям будет по‑настоящему приятно увидеть ее в какой-то из дней».
Моя прическа стала знаменитой намного раньше, чем я сам.
Со мной не нужно ничего делать, чтобы я выглядел жестоким и злым. Да, я был симпатичнее, когда был моложе. Но сейчас я нравлюсь себе больше.
Так получилось, что я никогда не играл настоящих героев. Особенно тех, кому в конце достается красивая девушка.
Я всегда был характерным актером, хотя никогда не понимал до конца, что это означает.
Я хочу играть тех, кто понятен зрителю. Посмотрите, это Крис. Крис хочет поработить мир, затопить Калифорнию и к чертям перестрелять всех в этой комнате. Спасибо за внимание.
Ненавижу оружие. Как только оно оказывается в моих руках, я стараюсь избавиться от него как можно скорее — так же, как вы стряхиваете с руки упавшую с дерева многоножку.
Я больший пацифист, чем людям обычно кажется.
Самый страшный момент в моей жизни — та ночь, когда где-то в океане схлестнулись интересы Кеннеди и Хрущева (имеется в виду Карибский кризис 1962 года.
— Esquire). Я помню, что, слушая новости об этом, я сидел в машине, и мне было по‑настоящему страшно.
Я люблю слушать радиоинтервью. Интервью — это вообще вещь из моего особого списка, куда я заношу все, чем бы я занялся, если бы не был так ленив. Ведь это же потрясающе: два человека, которые говорят и которых никто не видит.
Если ты хочешь научиться строить дома — построй дом. Никого ни о чем не спрашивай — просто построй дом.
Я очень многое успел сделать. У меня даже были такие фильмы, которые я сам не смотрел.
Сценарии сегодня, как правило, незавершенные и очень сырые. Начинаются съемки, и многое в них меняется. Так бывает у всех, но только не у Тарантино. У него толстенные сценарии, в которых прописано все: диалоги, реакции — все. Так что тебе остается просто заучивать роль. Как в классической пьесе.
Мои любимые персонажи — это персонажи из моих самых успешных фильмов.
Я не люблю неожиданности и ненавижу сюрпризы. Строго как актер я хочу заранее увидеть сумму в чеке.
Меня очень часто лишают вещей, на которые я положил глаз. Например, когда мы снимали «Бэтмен возвращается» (фильм Тима Бертона 1992 года. — Esquire), у меня был целый ящик всяких забавных костюмов и штук. И к последнему съемочному дню я уже хорошо знал, что именно я бы хотел забрать домой. У меня были прекрасные наручники и куча всего остального. Но когда мы сняли последнюю сцену и я вернулся к себе в гримерную, я обнаружил, что все пропало. Они забрали все! Абсолютно все.
В лучшие свои моменты жизнь бывает особо непредсказуема.
Импровизация великолепна только в том случае, если ты знаешь, куда она заведет.
Я люблю жизнь в глуши — там тихо и прекрасно. Рядом с моим домом живут полчища опоссумов, скунсов и целая армия енотов. Они постоянно пробираются в дом через дверцу для кошки и даже приводят своих детей.
Бывает, я прихожу ночью на кухню, а они сидят там кучей и пожирают кошачью еду.
Я делаю одно и то же каждый день. Одно и то же. Я ем в одно и то же время, встаю в одно и то же время. Делаю одинаковые вещи в одинаковом порядке. Я читаю, потом пью кофе, потом работаю со сценариями, потом занимаюсь на тренажере, а потом готовлю себе что-нибудь поесть.
Я очень терпеливый. Я люблю смотреть, как сохнет краска.
Я верю в абсолютную непререкаемую пользу чистоты.
Я любил спагетти, и я любил их готовить. Раньше я ел их каждый день и весил на тридцать фунтов (около 13 килограммов. — Esquire) больше, чем сейчас. Но нет, так нельзя, так нельзя, говорил я себе. Еще я любил мороженое. Просто любил смотреть телевизор и жрать мороженое — прямо как десятилетний школьник. Но больше я его не ем. И не пью пива. Пиво, спагетти и мороженое — вот чего нет в моей жизни.
Гольф — это поистине загадочное времяпрепровождение.
Я знавал людей — и это мои хорошие друзья, — которые впадали в одержимость, тренируя удары и обсуждая их. Я понимаю спорт в целом — тот спорт, от которого твое тело получает пользу, — бег или велосипед. Но не гольф. Хотя бы потому, что ты все время вынужден торчать под солнцем. Это же просто пытка какая-то.
Кажется, это научный факт, что вопросительный знак произошел от египетского иероглифа, символизирующего уходящую кошку. Как хвост, понимаете?
Костюм медведя — это очень смешно. Как и сами медведи.
Есть две вещи, которые роднят страх со смехом, — встряска и дезориентация.
Смех всегда казался мне проявлением нервозности. Животные никогда не смеются, так что наши улыбки — это всего лишь то, что осталось у нас от предупреждающего оскала.
Мне все надоело, все. Поэтому недавно я позвонил своему агенту и сказал: «Мне вечно приходится играть каких-то странных болезненных типов.
И с этими типами всегда что-то не так, что-то чертовски непоправимо не так. Я устал от этого. Мне нужны роли, как у Фреда Макмюррея (знаменитый американский актер. — Esquire). Я хочу роль, — сказал я ему, — где у меня будут дети, собака, дом, и мои дети будут говорить мне «Как нам следует жить, папочка?», а я буду отвечать им: «Берегите себя».
Ненавижу зоопарки.
«Бьют, издеваются, но у меня все хорошо». Что рассказывают вернувшиеся из азербайджанских тюрем армянские военные
- Ольга Просвирова
- Би-би-си
Для просмотра этого контента вам надо включить JavaScript или использовать другой браузер
Подпись к видео,Террористы или военнопленные? Армянские военные в азербайджанском плену
Война в Нагорном Карабахе закончилась, но несколько десятков или даже сотен — точно никто не знает — армянских военнослужащих уже несколько месяцев находятся за решеткой в Баку.
Они пишут домой, что с ними все хорошо, но те, кому посчастливилось вернуться, рассказывают о постоянных избиениях и нечеловеческом обращении. Родные военных просят только одного — вернуть мужей, сыновей и братьев на родину. Но ситуация неочевидная — в Азербайджане задержанных не считают военнопленными, обвиняя в различных преступлениях, якобы совершенных уже после подписания соглашения о прекращении огня.
«У меня всего два сына — больше нет»
«Здравствуй, моя любимая и дорогая семья. Письма получил и очень обрадовался, что у вас все хорошо. У меня все в порядке, дорогие мои. Папа джан, драгоценный мой, не падай духом. Твой сын чувствует себя хорошо. Береги себя, следи за своим здоровьем. Мама джан, любимая моя, драгоценная мамочка, береги себя, ни на секунду не отчаивайся и слишком не переживай».
Письмо на аккуратно разлинованной стороне листа А4 написано на армянском 25 мая 2021 года. Отправитель — Седрак Согомонян. Поля «почтовый адрес» и «телефон» пусты — отправитель находится за решеткой.
Получатель: Самвел Согомонян.
В верхней части листа — эмблема — семь схематично нарисованных человечков держатся за руки. И подпись по-русски: «Красный Крест. Восстановление семейных связей».
«Папа джан, прошу, сходи в нашу церковь обязательно, поставь свечку, дорогой», — просит под конец письма Седрак.
Его мать Термине ставит свечу за сына каждый день и читает молитву в церкви Святой Богородицы маленького села Ланджик, в 35 километрах от Гюмри.
Автор фото, Max Lomakin / BBC
Подпись к фото,Самвел Согомонян каждый день видится с другими отцами, чьи дети находятся в заключении в Баку
26-летний Седрак Согомонян был дома, когда Армения и Азербайджан подписали заявление о прекращении огня. Помогал отцу с бытом — в селе всегда найдется работа.
«А потом позвонили — пересменка на посту. Там на границе каждый смотрит за своей территорией, — говорит отец Седрака, Самвел. — Младшего сына тоже хотели забрать, но я письмо написал, что нельзя двоих одновременно забирать из дома.
У меня всего два сына — больше нет. Так они одного оставили, а старшего забрали».
В последний раз отец с сыном поговорили по телефону около 16 часов вечера 13 декабря. Седрак рассказал, что его сменяют и он скоро вернется домой. После этого связь пропала.
«Уже утром узнали, что сын попал в плен. Азербайджанцы их окружили. Сказали: ребята, оружие сложите и выходите, мы вас сдадим русским, которые неподалеку стоят. Но их не передали, обманули», — рассказывает Самвел Согомонян.
Седрак Согомонян и другие военные стояли в селе Хинтаглар (Хин Тахер) в Гадрутском районе Нагорного Карабаха. Телефонная связь там часто барахлит, местность — труднопроходимая. К окончанию войны село находилось практически на линии фронта.
Автор фото, AFP
По договору на этом участке новая линия разграничения должна была пройти по фактической линии фронта, а на контролируемую армянами территорию должны были войти российские миротворцы.
Но в момент подписания соглашения и в последующие несколько дней было довольно много неразберихи. Российские миротворцы на своих картах отметили — село отошло Азербайджану, и встали в 15 километрах от Хинтаглара. Так же считали азербайджанцы. Армяне же продолжали сменять своих бойцов на посту близ села.
В непризнанной Нагорно-Карабахской республике события 12 декабря описывают так: армянские военные стояли в Хинтагларе, когда к селу подошли азербайджанцы и указали, что территория принадлежит им. Армяне не согласились. Началась перестрелка.
На прямой вопрос, кто фактически контролировал эту территорию в тот момент, не смог ответить сейчас и армянский омбудсмен Арман Татоян: «Мне кажется, что эта территория контролировалась Арменией, но я должен перепроверить».
Азербайджан называет произошедшее антитеррористической операцией, проведенной в своей зоне контроля.
Российские миротворцы после произошедшего быстро поправили свою карту — они добавили в свою зону ответственности то самое село Хинтаглар (Хин Тахер).
Теперь Баку называет задержанных членами «вооруженной группировки, состоящей из граждан Армении». Быстро возбудив и расследовав уголовное дело, азербайджанские следователи решили, что армяне «незаконно пересекли государственную границу, совершив взрывы, пожары и другие террористические акты».
На вопрос Би-би-си, сколько граждан Армении задержаны по аналогичным обвинениям, в Баку не ответили.
«Позвольте обратить ваше внимание на то, что армянская сторона до сих пор не выполняет свои обязательства по международному гуманитарному праву, а также свои обязательства по трехсторонним заявлениям», — ответила официальный представитель МИД Азербайджана Лейла Абдуллаева. Она имеет в виду тот факт, что Армения не предоставила Баку карты минных полей на перешедших Азербайджану территориях.
Побои по графику
История Седрака и его сослуживцев, судя по всему, не уникальная.
«Проблема в том, что мы не знаем, сколько военнопленных находится в Азербайджане, — говорит омбудсмен Армении Арман Татоян. — Только представьте глубину страданий семей военнопленных, а также родственников тех, кто пропал без вести. Ведь некоторые люди до сих пор надеются, что их сыновья и братья [живы и] находятся в плену в Азербайджане. Но точных цифр никто не знает. По моим личным подсчетам, там минимум 300 человек».
В основном это военные, но есть и гражданские, считает Татоян. В Армении азербайджанских военнопленных, по данным обеих сторон, нет.
Автор фото, AFP
Подпись к фото,По всему миру армянская диаспора проводит пикеты с требованием освободить пленных
Полтора месяца продолжались бои в Нагорном Карабахе. Территории постепенно переходили под контроль азербайджанских сил. Кто-то отказывался уезжать или не мог этого сделать по состоянию здоровья — в основном, это были люди старшего возраста.
Правозащитники Human Rights Watch в марте описывали случаи захвата и пыток гражданского населения на территориях, перешедших под контроль Баку. Как минимум двое захваченных умерли, находясь в Азербайджане.
Азербайджан уверяет, что эти и другие утверждения не соответствуют действительности.
«Утверждения, что над задержанными армянами издеваются, абсолютно безосновательны, — заявила Би-би-си официальный представитель МИД Азербайджана Лейла Абдуллаева. — Азербайджан полностью удовлетворил все просьбы, касающиеся благополучия этих людей. Мы допускаем к ним представителей Международного комитета Красного Креста, а также уполномоченного по правам человека, предоставляем документы о состоянии здоровья всех задержанных граждан Армении. Кроме того, фото недавно вернувшихся в Армению задержанных свидетельствуют об их физическом благополучии”.
За 30 лет противостояния в Карабахе, две полноценные войны и множество локальных обострений обе стороны не раз давали повод обвинить друг друга в разного рода преступлениях, усиливая взаимную ненависть. В прошлом — особенно после выигранной армянами первой войны — о жестоком обращении с пленными и гражданским населением много писали и заявляли азербайджанские беженцы и официальные власти в Баку. Например, о массовом убийстве гражданского населения поселка Ходжалы.
Сейчас о жестоком обращении с удерживаемыми Азербайджаном армянскими военнослужащими рассказывают вернувшиеся на родину армянские солдаты. Акоп Ованнисян — худенький парень с широкой улыбкой на лице — сразу просит не называть своего настоящего имени и предупреждает: «Если чем-то сказанным я могу навредить находящимся там парням, я бы предпочел не говорить…»
Акоп с сослуживцами попал в окружение 2 октября прошлого года в районе Суговушана (армяне называют поселок Матагис) — больше чем за месяц до подписания мирного соглашения между премьер-министром Армении Николом Пашиняном и президентом Азербайджана Ильхамом Алиевым при посредничестве российского президента Владимира Путина.
Выйти из окружения не удалось — спустя 20 дней военнослужащих взяли в плен.
«Мы были уверены, что нас построят и убьют. На этот случай у нас было по гранате, чтобы взорваться, — вспоминает Акоп. — Но мы не смогли умереть по-геройски. Когда нас брали в плен, мы даже удивились, что ничего с нами не сделали. Наоборот — дали воды, угостили сигаретами. Но когда нас привезли в Баку, там прямо на выходе из машины нас начали избивать».
Автор фото, Max Lomakin / BBC
Подпись к фото,Суговушан в начале марта 2021 года — уже под контролем азербайджанцев
Сначала Акоп оказался в отделении военной полиции в азербайджанской столице.
«Камера была большая. Там стояли нары, но нас приковали наручниками к батарее — я был прикован все время. Поначалу в камере был еще один заключенный, но вскоре его увели, и я остался один. Побои продолжались четыре дня — каждые два часа, будто по графику. В туалет сходить не было возможности. Я не ел и не пил три дня, так что на 90% эта необходимость отпала».
На пятые сутки Акопа перевели в отделение Службы государственной безопасности Азербайджана. Избиения продолжились.
«Каждый день нас допрашивали и снова били, но уже сильнее, чем в военной полиции. А 29 октября нас 40 минут транспортировали в тюрьму — и всю дорогу били особенно жестоко».
На допросах следователей интересовало расположение танков и отдельно — местонахождение бункера Араика Арутюняна — президента непризнанной Нагорно-Карабахской республики.
«Но в целом они понимали: где я, а где Араик Арутюнян… откуда мне знать! Следователи нам говорили: «Мы будем вас судить и посадим на 25 лет». Мы спрашивали: «За что? Мы просто военнопленные».
Еще осенью отдельные видео с жестоким обращением с армянскими военнослужащими, захваченными в период боевых действий, начали утекать в интернет. Правозащитная организация Human Rights Watch посмотрела все эти видео, осудив происходящее и призвав Баку соблюдать международные конвенции.
«Насилию и унижениям в обращении с военнопленными не может быть оправдания, — говорит Хью Уильямсон, директор Human Rights Watch по Европе и Центральной Азии. — Международное гуманитарное право не допускает никаких исключений из обязательства ограждать военнопленных от недозволенного обращения, и власти Азербайджана должны немедленно положить этому конец».
Правозащитники также заметили, что некоторые люди, попавшие на видео, впоследствии писали своим родственникам, что с ними хорошо обращаются.
«Мне вдруг стало пофиг»
Услышав про письмо Седрака Согомоняна, в котором военный рассказывает, что у него все хорошо, Акоп качает головой: «Оттуда невозможно никакой знак отправить. Нам говорили, что если будет написано что-то лишнее, письмо не дойдет. Письма же не сразу Красный Крест забирает, сначала их читает азербайджанское начальство, а среди них есть люди, хорошо владеющие армянским. Поэтому стараешься писать только: все хорошо, вернусь домой. И я так же писал”.
Акоп Ованнисян рассказывает свою историю спокойно, с неизменной скромной улыбкой на лице, но иногда нервно сжимает руки.
«Я знаю, это странно, но я и там все время улыбался, даже когда меня избивали. Если бы я задумался и по-настоящему понял, где я, мог там бы и остаться, сгинуть. В камере нас было шесть человек, и мы улыбались. И сейчас тоже улыбаемся. Там я был сильным, потому что надеялся вернуться домой, увидеть членов семьи. Мы постоянно говорили себе: мы выдержим. Слава богу, то, чего мы опасались, не случилось. То, что мы думали, что они могли с нами сделать, — этого они не сделали…» — говорит вернувшийся военнопленный.
Карина Саркисян улыбаться не может. По ее ярко накрашенному лицу текут крупные слезы. Перед началом разговора она просит закурить, аккуратно смахивает пепел, вытирает слезы рукой. Она сидит на диване в кабинете своих адвокатов, которые составляют жалобу в Европейский суд по правам человека. Ее настоящее имя многим известно, но она просит его не воспроизводить — не хочет, чтобы ее историю снова вспомнили армянские СМИ. В свое время ее история обсуждалась и за пределами Армении.
Несколько месяцев назад Карина стала героиней разошедшегося в соцсетях видео, которое в очередной раз поссорило стороны конфликта.
На видео женщина, закутанная в одеяло, стоит на пороге дома, когда к ней приближаются двое военных: «Мы азербайджанские солдаты, пришли на свою родину”. “Добро пожаловать к себе домой”, — отвечает армянка.
Автор фото, AFP
В Ереване видео немедленно назвали подставным, сомневались даже, что героиня ролика в принципе существует. Но позже выяснилось, что это реальный человек.
«Когда меня взяли в плен, мне сказали: надо сообщить вашим, что ты у нас, — рассказывает женщина. — Но надо прочитать этот текст: «Добро пожаловать к себе домой». Они нашли какой-то сарай, там нашли одеяло, нацепили на меня. Я уже еле-еле стояла. Они дали мне валерьянки выпить. Хотя я подозреваю, что это не валерьянка была, потому что мне вдруг стало пофиг. Просто пофиг».
7 октября Азербайджан заявил, что «эвакуировал из зоны боевых действий продавщицу магазина в одном из сел, освобожденных азербайджанскими военными в Карабахе». Но продавщицей местного магазина Карина не была.
Незадолго до этого вместе с группой армянских военнослужащих она приехала в Джебраил. До первой войны городок был центром одного из семи азербайджанских районов, но в 1993 году азербайджанское население было вынуждено покинуть район, и фактически здесь остались лишь руины и боевые позиции армянских сил. Осенью прошлого года за эти места шли ожесточенные бои, пока 4 октября Ильхам Алиев не объявил, что город взят азербайджанцами. Взятие Джебраила стало переломным моментом в военном конфликте и дало значительное преимущество Баку.
Автор фото, Murat Kaynak/Anadolu Agency via Getty Images
Подпись к фото,Джебраил в декабре 2020 года
Когда Карина Саркисян — она называет себя медсестрой — 2 октября приехала в Джебраил, бои шли полным ходом.
«Я военный человек, для меня это третья война. Когда я приехала, там было очень много раненых, очень много трупов. И надо было оказывать первую помощь, чтобы потом переправить ребят в госпиталь. Там же я умудрилась заболеть воспалением легких. И когда пришло время отходить, я поняла, что из-за своего большого веса, отеков и болезни просто не могу идти в гору». Саркисян осталась одна.
Издевательства, допросы и «пресс-конференция»
Трое суток Карина Саркисян провела в окружении. Потом выбралась на дорогу — более-менее ровную — и пошла вперед. Через несколько километров за поворотом горной тропы услышала голоса. Азербайджанцы. Женщина спряталась в овраге, и ее не заметили. Она знала, что в трех километрах от оврага располагается армянский госпиталь. По ложбинам, минуя азербайджанских военных, она добралась до нужного здания. Но там уже было пусто. Территория перешла под контроль азербайджанских сил.
Недалеко от бывшего госпиталя стоял заброшенный магазин. Всего два небольших помещения: одно — с прилавками, другое — подсобка. Карина укрылась в подсобке. Несколько раз в магазин заходили военные, забирали чай, кофе, сигареты, печенье и воду.
Автор фото, Alexander Ryumin/TASS via Getty Images
«Но в какой-то момент я, видимо, уснула. И они по моему храпу поняли, что в подсобке кто-то есть. Меня сначала шваброй побили. Потом, когда я сказала, что сдаюсь, они вытащили меня, схватили за волосы, начали таскать туда-сюда, рвать на мне одежду, лапать меня. И в полуголом состоянии меня метров 800 пинали. Вы себе не представляете: когда к тебе тянутся все эти вонючие руки, и ты не можешь ничего сделать», — рассказывает женщина.
Потом пришел «главный» — Ибрагим. Звания и фамилии Карина не помнит. Он запретил военным трогать женщину. После этого и было записано знаменитое видео, на котором Карина приветствует азербайджанских военных у себя дома.
Военной формы на женщине не было, и Ибрагим поверил, что она местная жительница. Карину доставили в Баку, положили в больницу на обследование, даже зафиксировали следы побоев. В больницу навестить Карину приехали какие-то женщины из азербайджанского правозащитного комитета. Пленную посадили в машину, прокатили по городу, показали набережную, накормили кутабами и пахлавой в местном кафе.
«А потом они сказали, что нужно выступить на пресс-конференции. Они дали мне текст, который нужно было прочитать. В этом тексте я обвиняла Армению в агрессии и во всех возможных грехах. А в конце должна была сказать, что мы никакой войны не хотим, а это все Пашинян дал приказ собрать мужчин и отправиться на войну», — продолжает она.
После пресс-конференции Карину доставили обратно в больницу. Вечером того же дня азербайджанцы выяснили, что женщина — не просто мирная жительница. С того момента Карину перевели в СИЗО. Начались допросы.
На одном из допросов женщина отказалась признаваться, что знакома с одним из представителей армянских спецслужб. «За это я получила оплеухи. Я их спокойно приняла, не закричала, потому что знала, что в соседних камерах сидят наши ребята».
Камера, где держали Карину, — четыре на четыре метра. Две кровати. В первый же день кровать под весом женщины провалилось, и несколько суток она спала на полу. Кормили, но «едой это назвать нельзя».
Соседкой по камере была пожилая армянская женщина, которая вздрагивала от любого шороха, а когда открывалась дверь, думала, что ее пришли убивать. Старушке повезло — ее отдали Еревану намного раньше. Карина говорит, что когда бабушку увели, она почувствовала свободу: «С ней мне было очень трудно. И так ты на нервах сидишь. А тут еще рядом с тобой кто-то все время: «Ой-ой-ой!» Ты пытаешься эту мысль отогнать, а тебе постоянно об этом напоминают».
В декабре Карину передали Армении. В родной деревне ее встретил Пушок — единственное живое существо в семейном доме. Вспомнив о любимом коте, Карина впервые улыбается.
В обмен на карты и признание
В феврале Никол Пашинян рассказывал, что Азербайджан вернул в Ереван 69 военнопленных и захваченных гражданских лиц. Тогда же Ильхам Алиев тогда заявил, что больше военнопленных на территории Азербайджана нет.
«По нашей информации, уже после окончания боевых действий, 20 ноября из Ширакской области Армении, города Гюмри и окрестностей была отправлена группа более 60 человек. Непонятно, как эта группа прошла через Лачинский коридор [его охраняют российские миротворцы — Би-би-си] и как попала на территории, контролируемые азербайджанской армией. […] Оказалось, что это группа, которая нападает как на наших военнослужащих, так и на мирных жителей. В результате этих провокаций и террористических актов погибли четверо наших военнослужащих и одно гражданское лицо”, — утверждал Алиев.
Автор фото, Resul Rehimov/Anadolu Agency via Getty Images
Подпись к фото,В Баку продолжаются суды над задержанными армянами
Весь июнь в Баку продолжались судебные заседания по делам людей, которых Азербайджан называет террористами, а Армения — военнопленными. Армянский омбудсмен Арман Татоян настаивает: хотя военнослужащих задержали после подписания трехстороннего заявления, конфликт в Карабахе по международным нормам носит статус незавершенного. Соответственно, Армения будет считать своих граждан военнопленными. В Баку считают активную фазу последнего конфликта законченной, а также ссылаются на то, что международное право признает Нагорный Карабах территорией Азербайджана.
Международные организации стараются избегать термина «военнопленные» применительно к тем, кто не попал под обмен «всех на всех» после подписания соглашения, но признают, что в заключении в Азербайджане находятся и военнослужащие.
В середине июня 15 военнослужащим повезло вернуться на родину. На границе между Азербайджаном и Грузией Баку передал Еревану людей, а Ереван — карты минных полей в Нагорном Карабахе.
На этих картах — местоположение около 100 тысяч мин в Агдамском районе, который теперь контролируется Азербайджаном. Еще зимой Азербайджанское национальное агентство по разминированию (АНАМА) жаловалось на отсутствие этих карт. Не зная расположения мин, один человек может обезвреживать только 25 квадратных метров территории за день. На разминирование только в одном Агдамском районе у Азербайджана ушло бы больше 10 лет.
В начале июля Баку «в качестве гуманного шага» передал Еревану еще 15 пленных. На этот раз обменяли на карты минных полей в Физулинском и Зангиланском районах.
Обмен людей на информацию о минах бывшим пленникам и их родственникам кажется нечестным, но неизбежным путем решения проблемы.
Автор фото, Valery Sharifulin/TASS via Getty Images
«Ну, предположим, эти карты минных полей останутся у нас. И там будут умирать по сто человек в день. Что мы с этого получим? — размышляет Акоп Ованнисян. — Так что если в обмен на карты можно вернуть людей… А кроме того, если ты не отдаешь карты, значит, ожидаешь возобновления боевых действий? Не думаю, что это возможно в ближайшем будущем».
«Это очень подло [со стороны Азербайджана], — считает Карина Саркисян. — Но если этим можно спасти жизни людей, я согласна. Я одобряю на сто процентов».
«Это бизнес: «Дайте карты, дайте карты». Азербайджанцы любят бизнес. Эти карты, эти заминированные дороги… я не могу сказать, это не мое решение. Это решают большие шишки”, — вздыхает Самвел Согомонян.
У проигравшей войну Армении не так много вариантов на переговорах с Баку.
Бывший президент Армении Серж Саргсян был так возмущен словами Пашиняна о том, что армяне простят властям несколько месяцев нахождения сограждан в заключении, что публично заявил: «Пашинян понимает вообще, в каком состоянии находятся эти люди? Пусть своего Ашотика [сына — Би-би-си] обменяет на 20-25 человек, удерживаемых в Азербайджане».
Пашинян популистскую дискуссию поддержал и согласился обменять своего сына на всех армянских пленных. Да и Ашот Пашинян заявил, что «всегда был готов».
Самвела Согомоняна, который ждет возвращения своего сына, эти заявления никак не трогают. Обсуждать он их отказывается.
Автор фото, Russian Ministry of Defence
Подпись к фото,Обмен пленными в первые месяцы после окончания войны происходил при посредничестве России
Наира Зограбян, заседавшая в прошлом составе армянского парламента, в конце июня рассказала, что встречалась с руководителем азербайджанской делегации в Парламентской ассамблее Совета Европы Самедом Сеидовым.
«Сеидов сказал, что Азербайджан готов обсудить вопрос возвращения «террористов», если Армения согласится подписать мирный договор. То есть в письменном виде признать территориальную целостность Азербайджана, в том числе принадлежность ему 75% Арцаха. Тогда они в качестве «жеста доброй воли» готовы рассмотреть вопрос возвращения наших ребят», — заявила после встречи Зограбян.
Азербайджан потерял фактический контроль над Нагорным Карабахом и семью прилегающими районами, преимущественно населенными азербайджанцами, в 1994 году по результатам первой войны. Армянский Нагорный Карабах и новую де-факто границу не признала ни одна страна-член ООН. После войны 2020 года Азербайджан вернул семь районов и часть Нагорного Карабаха.
«Плохо»
Неасфальтированная пыльная дорога ведет через деревню Ланджик к дому Седрака Согомоняна. Прямо у калитки носится маленькая собачка — не дает и шагу ступить, но через минуту успокаивается на сорокоградусной жаре и ложится в тени.
На участке — пара деревьев, загон для кур — петух периодически выдает свои арии. На веревках сушатся банные полотенца. По траве бегает белый кролик.
Автор фото, Max Lomakin / BBC
Самвел ведет к дому — каменному одноэтажному строению с внушительной входной дверью. По дороге постоянно приговаривает: «Не знаю, что делать. Плохо…»
Дома их трое: он, его невестка — жена младшего сына — и внук. У пленного Седрака своей семьи не было.
Жена Термине, как обычно по утрам, ушла в церковь — молиться за возвращение старшего сына. Младший на работе — он единственный кормилец в семье.
Когда-то Самвел занимался строительством: “С фундамента дом строил!” С исчезновением сына у Самвела новая работа — все время он тратит на встречи с чиновниками, правозащитниками, адвокатами — всеми, кто, по его мнению, может хоть как-то помочь. Встречался он и с Пашиняном, но никакой конкретики от премьера не услышал.
«До сих пор родители каждого, кто находится в плену, нигде не работают. То в Ереван ездим, там с кем-то встречаемся. Ищем слова, чтобы вернуть военнопленных. Времени у нас нет, чтобы работать», — объясняет он.
Сам Самвел несколько раз брал кредиты, чтобы хоть как-то сводить концы с концами, но вернуть деньги не смог. Банки начали отказывать в кредитах. Младший сын денег приносит немного: «Ну, вот внуку годик — ну, хоть молока купит”. В это время просыпается внук — маленький Самвел, названный в честь деда. Сразу идет на руки к Самвелу-старшему. Они играют, сидя за столом. Самвел впервые улыбается: «Единственная моя отрада сейчас».
Автор фото, Max Lomakin / BBC
На стене висит икона. В ту же рамку вставлен портрет Седрака. На фото Седрак в красной футболке, сверху — китель армянской армии, на голове — уставная кепка.
«Я на днях в больнице был — у меня проблемы с желудком. Жена тоже все время в больнице — то давление, то сердце прихватит. Плохо вообще каждый день. Не можем понять, что делать. Ночью спать не можем. Днем хотим что-то сделать, а как будто рука сломана. Смотрим его фотки и плачем», — делится он.
Самвел пьет кофе, надевает черную кепку, выходит во двор. Он снова идет на свою новую работу — искать тех чиновников, которые знают ответ на его вопрос: когда сын вернется домой.
«Плохо», — снова повторяет он.
«Я люблю того, кто не придет»: Диана Арбенина рассталась с мужем, Сургановой и отцом двойняшек
Диана АрбенинаВ далеком 1993-м Диана Арбенина и Светлана Сурганова основали группу «Ночные снайперы», вместе пройдя путь от андеграунда до всероссийской популярности. «Кошка», «31-я весна», «Ты дарила мне розы» — хиты зазвучали на фестивалях и радио, покорив тысячи слушателей. Рубежом стал альбом «Цунами», где большинство текстов и музыки были написаны Дианой. Вскоре после релиза пластинки Сурганова покинула коллектив.
История группы активно развивалась и без скрипачки, хотя некоторые музыкальные критики говорили, что отныне творчество Арбениной стало более предсказуемым. Вопрос, почему основательницы коллектива прекратили общаться, повис в воздухе. В чем же состояла причина конфликта и легко ли было в одиночку сохранить популярность? А главное — как успешная исполнительница решилась на материнство? 8 июля Диане Арбениной исполняется 47, а мы пытаемся раскрыть все ее тайны.
«Нет мира, кроме тех, к кому я привык»
Когда Диана стала знаменитой, ее мама ушла на пенсию и начала ездить в туры вместе с дочкойДиана Кулаченко появилась на свет в Воложине Минской области, но так как ее родители были журналистами, в детстве семья часто переезжала из города в город. Длительная остановка случилась в Магадане, где Диана пошла в школу. Через несколько лет мама с папой развелись. Вскоре в судьбе девочки появился отчим Александр Федченко, воспитывавший ее как родную дочку.
Врач-хирург не только стал для будущей звезды вторым папой, но и сыграл ключевую роль в ее карьере. С подросткового возраста девочка грезила заниматься музыкой и жить в Петербурге, еще в 1991-м написала «Рубеж», который впоследствии полюбила вся страна. Однако училась поэтесса в Магаданском педагогическом на инязе: мама видела дочь преподавателем. Первый шаг навстречу мечте певица сделала, когда перевелась в Северную столицу на отделение «русский язык как иностранный» филфака СпбГУ.
«Папа благословил меня на побег из Магадана в Питер в 1993 году. Если бы не он, кто знает, что могло бы случиться и не случиться с моей музыкальной судьбой», — рассуждала спустя годы лидер «Ночных снайперов».
«Диане нужна была прописка в Питере, для чего мы в срочном порядке вступили в брак. Потом так же быстро развелись. Мужем и женой мы не были, хотя Диана и поменяла фамилию. Другое дело, что мы долгое время были дружны и, так сказать, близки духовно, что отразилось на моих и Дианкиных песнях того периода, — в этом смысле миф о брате и сестре имеет под собой почву. К настоящему моменту эта тема исчерпала себя, мы давно уже не видимся, не общаемся, и наши интересы — как творческие, так и жизненные — стали совсем разными», — утверждал Константин Арбенин в начале нулевыхДолгое время творческая деятельность девушки ограничивалась квартирниками и студенческими конкурсами. Однако рядом были люди, которые верили в талант артистки. Например, лидер петербургской группы «Зимовье зверей» Константин Арбенин, за которого Диана вышла замуж в 1993-м. Поговаривали, что брак был фиктивным, ради прописки, но Арбенина называла его настоящим.
«Костя Арбенин — очень хороший парень. Мы шли с ним вдоль решетки Таврического сада, это было в Питере, и он мне говорит: «А вот когда-нибудь ты прославишь мою фамилию». Я говорю: «Да нет, ты что, как же так?» И по большому счету это случилось», — рассказывала Диана Юлии Меньшовой в программе «Наедине со всеми» Первого канала.
«Мы с тобой расстаемся, мой друг, навсегда, навсегда»
Все в том же судьбоносном 1993-м Диана познакомилась со Светланой Сургановой, с которой создала акустический дуэт. По легенде, название «Ночные снайперы» придумал таксист, подвозивший девушек поздно вечером на выступление: футляры с инструментами уж очень напоминали зачехленное оружие.
Наступило время участия в фестивалях, андеграундных мероприятиях и клубах Санкт-Петербурга. В 1998-м песни коллектива взяли в ротацию радиостанций «Русский шансон» и «Европа Плюс», стартовали гастроли по Европе и релизы альбомов. Кроме Сургановой и Арбениной в группе появились музыканты Алик Потапкин и Игорь Копылов, которых вскоре сменили Иван Иволга и Сергей Сандовский. В любом случае, пластинка «Рубеж» обрела новое электрическое звучание, а сингл «31-я весна» попал на «Наше радио», ознаменовав новый виток в истории успеха тандема.
не пропуститеДиана Арбенина впервые заговорила о Светлане СургановойЕще в 2001-м возникли первые слухи о скором уходе Сургановой из «Ночных снайперов», однако музыканты опровергали сплетни. Карты были раскрыты в 2002-м: уже через несколько дней после релиза альбома «Цунами» скрипачка не поднялась на сцену во время концерта группы. Удивленные зрители скандировали имя Светланы, и Диане пришлось официально объявить о распаде коллектива. Что же случилось: ссора, конкуренция, недопонимание?
Дуэт просуществовал девять лет«Я попросила ее уйти, потому что у нас — я уже тогда понимала — диаметрально противоположные музыкальные вкусы. Мне нужен был больше рок-н-ролл, ее тянуло в другую сторону. Поэтому мы чуть-чуть повозились, как крысы в банке или тараканы, и потом я в какой-то момент просто позвонила ей и говорю: «Слушай, Светка, надо расставаться». Она спросила: «Когда?» Я говорю: «Сейчас». — «В смысле?» Дело было в декабре. Отвечаю: «Сегодня». Мы встретились и расстались», — делилась Арбенина.
не пропуститеСветлана Сурганова: «С ранних лет приходится соблюдать строгую диету»В дальнейшем Диана не раз меняла состав музыкантов группы и не видела в этом ничего необычного. «Кто-то, например, запил — стал алкоголиком, которого не вылечить. Кто-то стагнировал в игре на барабанах. Просто не хочу называть имен, потому что зачем? Это мои коллеги, и я действительно питаю к ним очень классные, хорошие, человеческие чувства. Но музыка — это не богадельня. Я не приемлю работы «на троечку». Если у меня лопаются жилы на шее, значит, и ты должен мне соответствовать. Если нет — не проблема: ты не плохой, ты просто другой. Просто играешь по-другому, существуешь в иной парадигме. Люди, которые работали и работают со мной — может быть, они меня чуть-чуть ненавидят, конечно, но они отдаются мне полностью», — подчеркивала певица.
«Срослись плавниками»
До юбилейного концерта в «Олимпийском» у артисток была лишь одна общая репетиция: графики не позволяли встретиться раньшеСурганова не слишком распространялась о причинах разлада. В 2003-м она создала группу «Сурганова и Оркестр», где репертуар долгое время строился на стихах классиков: по словам Светланы, она больше не могла писать, так как переживала в тот период другую историю… Поклонники полагали, что речь шла о болезненном разрыве с Арбениной, лишившем скрипачку вдохновения.
не пропустите«Я прошла через смертельный диагноз, годы инвалидности. Настоящая пытка!»: Светлана Сурганова о борьбе с ракомКроме того, Светлане было тяжело разучивать новые песни: память резко ухудшилась после нескольких сеансов наркоза, что артистка пережила в 28. Тогда у нее диагностировали рак кишечника, и в страшный период, когда женщина балансировала между жизнью и смертью, у постели дежурила именно Диана.
Такое не забывается, вероятно, поэтому через 16 лет после ухода из группы Сурганова согласилась выступить со старой подругой на юбилейном концерте в «Олимпийском». Для поклонников воссоединение стало настоящим событием, хотя они и осознавали, что вряд ли коллектив вернется к истокам после одного мероприятия.
не пропуститеДиана Арбенина воссоединилась со Светланой Сургановой«Родная, ты только живи, ты, пожалуйста, пиши, люби и знай, что я всегда где-то рядом», — отметила Сурганова, поздравляя Арбенину с юбилеем «Ночных снайперов».
Диана отметила, что встреча была приятной, но не изменила ее мнение о событиях нулевых. «Я тогда пригласила ее, чтобы сказать «спасибо» прошлому. Мы же никогда не играли так громко, и поскольку 25-летие было широким действом, я позволила себе этот шаг. Спели несколько песен, и это было важно. Но я поняла, что все-таки мы не зря расстались и столько лет были порознь, — мы очень разные. Музыка разная, воздух разный… Здорово, что остались при этом друзьями. Это даже главнее, чем то, что когда-то начинали делать вместе», — заключила певица.
«Береги за то, что я ревную к свободе»
Диана продолжала собирать стадионыНовости о творческих успехах Дианы появлялись постоянно: вот она выпустила очередной поэтический сборник, организовала выставку авторских картин, приняла участие в шоу «Две звезды», появилась в жюри «Главной сцены», «Ну-ка, все вместе!» и «Я вижу твой голос», не говоря уже о релизах синглов. Но что звезда готова была рассказать о закулисной жизни?
Раньше певица не распространялась о рок-н-рольной молодости, но с годами заключила, что рассказ о печальном опыте может уберечь новое поколение от ошибок. Так, артистка пропадала на гулянках и употребляла запрещенные вещества, но сумела вовремя остановиться, чем спасла себе жизнь. «Во-первых, я через это прошла. Я не святоша и имею право об этом говорить. Во-вторых, людей, которые этим занимаются, порицаю, но не могу осуждать. Они просто попали. Беда наркотиков в том, что ты не можешь соскочить», — признавалась Арбенина в программе «Андрей Малахов. Прямой эфир» канала «Россия 1».
не пропустите«Беда наркотиков в том, что ты не можешь соскочить»: Диана Арбенина рассказала, как избавилась от зависимостиПевица переосмыслила жизнь в 34: именно тогда к ней впервые пришло осознанное желание стать матерью. Мечта осуществилась 4 февраля 2010-го, когда в американской клинике на свет появились двойняшки Артем и Марта. Кто отец — тайна за семью печатями. «У меня не очень простые отношения с ним. Он не публичен, но очень красив. Красивый высокий парень», — коротко поясняла звезда.
Вместе с Евгением Дятловым Арбенина заняла второе место на телепроекте «Две звезды»Диана поселилась с детьми в роскошном загородном доме, где было все для гармоничного развития. Кружки, занятия спортом и музыкой, путешествия, забота и любовь — мама могла дать наследникам все необходимое, но вопросы об отсутствии в семье мужчины все же возникали. Однажды маленький Артем прямо заявил Марте, что у них нет папы. Арбенина прояснила, что это не так, и рассказала наследникам, почему не живет с их отцом.
не пропуститеДиана Арбенина: «Детям рановато знакомиться с отцом»«Я сказала: «Ребят, смотрите, такая ситуация — мы с папой классные друзья, но друг друга не любим. А жить вместе и друг друга не любить это как-то странно». Они так покумекали-покумекали, через пару лет вернулись к этому разговору: «А можно мы…» — «Что, познакомитесь? Да, чуть-чуть времени пройдет, и вы сможете познакомиться», — делилась звезда.
«А я к тебе стремлюсь, я нагибаюсь до земли»
О сердечных делах Диана не распространялась, хотя и повторяла, что движущей силой для нее является любовь. Как оказалось, лишь три года назад артистка задумалась о серьезных отношениях. Имелся и кандидат — некий мужчина, который превосходно готовил. К сожалению, ничего не вышло, и поиски второй половины продолжились.
не пропуститеДиана Арбенина показала загородный дом«Это должен быть щедрый и сильный человек, стена. Потому что я могу выглядеть очень самодостаточно, но на самом деле ранимая, устаю, мне нужна защита. Мне необходим человек, с которым можно идти параллельно, потому что быть вместе — это смотреть не друг на друга, а в одну сторону. Человек с чувством юмора. И еще я хочу, чтобы он умел готовить», — описывала певица свой идеал.
Певица не желает детям артистической судьбыПока что главными приоритетами в жизни для Дианы остаются работа и воспитание детей. Не исключено, что в семье случится прибавление, ведь артистка давно подумывает взять ребенка из дома малютки. Ну а пока Артем и Марта являются центром ее Вселенной.
не пропуститеДиана Арбенина об обмане на шоу «Я вижу твой голос», конкуренции на сцене и сложном возрасте детей«Мне бы хотелось, чтобы дети занимались тем, что не связано с творчеством. Чтобы Тема был, например, хирургом, а Марта выбрала себе, скажем, спорт, — откровенничала знаменитость со «СтарХитом». — Она сейчас очень болеет футболом, ее приняли в женскую футбольную школу. Если у них проявятся какие-то творческие начала, я буду, конечно, им помогать — не пропихивать в ВУЗ или еще куда-то, а просто помогать, но если нет, то никакой искусственной преемственности мне бы не хотелось».
Фото: Legion-Media, Кошелев Алексей/PhotoXPress.ru, архив пресс-службы, Instagram.com
Максим Галкин в слишком узких плавках ошеломил народ
Максим Галкин часто радует россиян смелыми кадрами. Не так давно он улетел на отдых к морю. Артист так и не рассекретил, где именно он отдыхает. Но последнее фото стало настоящей сенсацией.
Посмотреть эту публикацию в Instagram
Публикация от Максим Галкин (@maxgalkinru)
Галкин решил продемонстрировать пользователям свое спортивное тело и снялся в слишком узеньких плавочках на яхте, выполняя акробатический трюк. Снимок сделан во время прыжка. Шоумен продемонстрировал отличную физическую форму.
45-летний юморист написал: «Всем дарю заряд энергии на неделю!». Своим «полетом» он взбудоражил поклонников. Особо внимательные подписчики даже рассмотрели ряд любопытных деталей — артист подогнул палец на ноге.
48 Фото Карантин в семье Максима Галкина и Аллы Пугачевой +44 Skatīties vairāk 14 Фото Дети Пугачевой и Галкина пошли в первый класс +10 Skatīties vairāk 39 Фото Киркоров, Пугачева, Галкин и другие на 50-летии Кристины Орбакайте +35 Skatīties vairākСвязанные новости
Пугачева вспомнила, как 3-летний Галкин забрался к ней на колени и выпросил бусы
Максим Галкин в причудливом образе обрек подписчиков на муки выбора 1 «Я — самая красивая картина»: Галкин показал стильную Пугачеву с голыми плечами 1kp.ru
Рекомендуем
Таинственное исчезновение 26-летней девушки: она присела на водосточный люк и больше ее никто не видел
Братья Грим, сестры Олсен и другие: как сложились жизни самых известных звездных близнецов
Новый сериал HBO превзойдет «Игру престолов»: что известно о самом дорогом шоу года?
Заботьтесь о себе, чтобы вы могли лучше помочь своему ребенку
Нередко сосредотачиваются исключительно на своем ребенке, когда он борется с употреблением психоактивных веществ. Вы можете следить за каждым их движением и беспокоиться. Совершенно понятно, что после этого вы чувствуете беспокойство и утомляетесь.
Важнейшей частью решения является ваша собственная забота о себе. Забота о себе не только поможет вам почувствовать себя лучше, но и поможет лучше решать проблемы.Вы также получите дополнительное преимущество — покажите ребенку, как лучше всего справляться со стрессом.
Эмоциональные и физические потери
Столкнувшись с употреблением психоактивных веществ или другим нежелательным поведением ребенка, многие родители и опекуны могут думать только о том, что делать, чтобы это прекратить.Это за счет собственного благополучия. Негативные эмоции переполняют легко. Родители могут чувствовать страх, гнев, негодование, вину и стыд. Некоторые люди изолируются, избегая семьи и друзей, а также разговоров о том, что происходит с их ребенком.
Часто возникают физические проблемы. У вас могут быть головные боли напряжения, бессонница и расстройство желудка. Одна мама поделилась, что использовала еду как источник комфорта, набирая лишние килограммы, съедая кусочки печенья. Другая поделилась, что она поймала себя на том, что выпила лишний бокал вина и налила его в чашку, чтобы ее семья не знала, что она пьет больше, чтобы справиться с ситуацией.Ситуация истощает эмоциональную и физическую энергию, часто заставляя вас чувствовать себя беспомощным и безнадежным.
СМОТРЕТЬ СЕЙЧАС
Почему я должен заботиться о себе, если у моего ребенка есть зависимость?
«Все постоянно говорят мне« позаботиться о себе », пока мой ребенок борется с употреблением психоактивных веществ.Но как я могу поставить себя на первое место, прежде чем помогать собственному ребенку? » Специалист службы поддержки Карла Кастро-Сото, M.S. в «Брак и семейная терапия» отвечает на некоторые из наиболее часто задаваемых родителей вопросов об употреблении психоактивных веществ их детьми.
Уход за собой как противоядие
Так какое же противоядие? Забота о себе, что означает уделение времени тому, чтобы убедиться, что вы в своих лучших проявлениях.Это может означать хорошее питание и сон, общение, занятия хобби и упражнениями, времяпрепровождение с другими членами семьи и такие практики осознанности, как медитация и йога. Это может включать установление большего количества границ с вашим ребенком и другими людьми, например, возможность сказать «нет», когда вы чувствуете себя истощенным или ущемленным. В некоторых случаях участие в терапии может помочь разработать план действий и не сбиться с пути.
В то время как некоторые читатели примут идею заботы о ваших личных потребностях, другие, закатив глаза, подумают: «Вы хотите, чтобы я делал что-то приятное для себя, когда мой мир рушится вокруг меня ?!» Ответ положительный по нескольким причинам, не в последнюю очередь из-за того, что вы лично почувствуете себя лучше и разовьете большую устойчивость.
Улучшение самочувствия
По словам доктора Барбары Фредриксон, главного исследователя Лаборатории позитивных эмоций и психофизиологии Университета Северной Каролины, забота о себе для усиления позитивных эмоций, таких как радость, благодарность, надежда и безмятежность, помогает людям разными способами:
«Когда люди увеличивают количество положительных эмоций в своем ежедневном рационе, они находят в жизни больше смысла и цели.Они также обнаруживают, что получают больше социальной поддержки — или, возможно, они просто больше замечают это, потому что они больше настроены на взаимные уступки между людьми. Они сообщают о меньшем количестве болей, головных болей и других физических симптомов. Они демонстрируют осознанное осознание настоящего момента и улучшают позитивные отношения с другими. Они чувствуют себя более эффективными в том, что делают. Они лучше умеют наслаждаться хорошими вещами в жизни и видят больше возможных решений проблем. И они лучше спят ».
«Тебе тоже нужно заботиться о себе, потому что ты должен оставаться сильным; через это ты должен быть сильнее своего ребенка.Потому что, если вы этого не сделаете, как вы собираетесь помочь своему ребенку? »
Лучшее решение проблем
Как указывает д-р Фредриксон, люди не только чувствуют себя здоровее, но и могут лучше решать проблемы. Важность этого невозможно переоценить, поскольку, когда мы чувствуем себя истощенными этой борьбой, легко реагировать и принимать поспешные решения, вместо того, чтобы тратить время на обдумывание ситуации.Чтобы справиться с нежелательным поведением вашего ребенка, необходимы ваши здравые суждения и навыки решения проблем.
Моделирование способов справиться
Еще одно важное преимущество самообслуживания заключается в том, что оно позволяет моделировать здоровое поведение и навыки совладания с ребенком. Например, если вы приходите домой с работы, говорите ребенку, что это был действительно напряженный день, а затем идете прогуляться или принять горячий душ, чтобы расслабиться, вы моделируете здоровый способ справиться с жизненными взлетами и падениями.
Даже маленькие шаги имеют значение
Забота о себе — это не зрелищный вид спорта. Хотя это может показаться трудным, попробуйте в течение следующей недели ежедневно наполнять свою жизнь чем-то позитивным. Побалуйте себя чашкой кофе с другом, купите свежих цветов, зажгите свечу, прогуляйтесь на природе, потратьте десять минут на решение головоломки.Как бы то ни было, найдите время, чтобы подкрепить себя и посмотреть, как вы себя чувствуете. Это будет подарком не только себе, но и ребенку и другим близким.
Чтобы позаботиться о других, начни с заботы о себе
Большинство из нас не находится на передовых рубежах борьбы за здравоохранение, но все мы можем первыми откликнуться на потребность в эмоциональной поддержке. Практически каждому нужна связь с другими и возможность оказать и получить поддержку прямо сейчас.Итак, как вы можете укрепить свое психическое здоровье и углубить свой эмоциональный резервуар? Автор предлагает четыре предложения: 1) Начните с заботы о себе. Мы не можем поделиться с другими ресурсом, которого нам самим не хватает. 2) Просите о помощи, когда она вам нужна. Если вы не попросите такой поддержки, необходимость в ней проявится не на пользу вам. 3) Спросите других: «Как дела?» Найдите время, чтобы выслушать их полный ответ и совершить поездку на американских горках. 4) Ищите положительное и говорите это вслух.Выражайте признательность, делайте комплименты и торжествуйте, какими бы маленькими они ни были. Если вы видите что-то хорошее, говорите громче.
В эти трудные времена мы сделали ряд наших статей о коронавирусе бесплатными для всех читателей. Чтобы получать весь контент HBR по электронной почте, подпишитесь на рассылку Daily Alert.
По мере того, как предприятия и школы закрываются, наступает экономическая неопределенность, а во всем мире бушует пандемия, есть много опасений.Мы наблюдаем, как наша система здравоохранения доводится до предела, но горе и травмы, которые мы наблюдаем, предвещают вторую волну нужды: в скором времени наша система психиатрической помощи также будет доведена до предела. Поскольку физическое дистанцирование продолжается, мы должны убедиться, что мы помогаем облегчить изоляцию, одиночество, депрессию, тревогу и другие воздействия на психическое здоровье, которые приведут к созданию собственной потенциально подавляющей систему кривой. И сейчас пора предотвратить этот второй кризис.
Дополнительная литература
Большинство из нас не находится на передовых рубежах борьбы за здравоохранение, но все мы можем первыми откликнуться на потребность в эмоциональной поддержке. Потребность существует во всех отраслях и секторах экономики, среди физически здоровых людей, а также среди тех, кто болеет или чьи близкие больны. Есть потребности в наших семьях, расширенных семьях, конгрегациях и сообществах, а также в нашей сети профессиональных ассоциаций. Почти каждому нужна связь с другими и возможность оказать и получить поддержку в ненормальном новом нормальном состоянии глубокой неуверенности и пугающего призрака пандемии.
Как инструкторы для руководителей, мы много думаем о том, как максимально использовать ресурсы психического здоровья — это большая часть того, что мы делаем каждый день. Итак, как вы можете укрепить свое психическое здоровье и углубить свой эмоциональный резервуар? Вот несколько предложений:
1. Начните с заботы о себе.Мы не можем поделиться с другими ресурсом, которого не хватает нам самим. Важнейшей отправной точкой является определение собственной температуры психического здоровья. Как я поживаю? Что поможет мне бороться с тревогой? Я пью, ем, сплю или слишком много плачу? Что мне нужно сделать, чтобы оставаться на связи?
Составьте план.Начните с максимально возможного соблюдения вашего обычного распорядка. Примите душ рано утром. Чистить зубы. Наденьте одежду, в которой вам хорошо. Один из лучших способов справиться с хаосом — это привязаться к рутине. Планируйте регулярные физические упражнения, которые имеют хорошо подтвержденную пользу для психического здоровья. Попробуйте заняться регулярной медитацией, если вы еще этого не сделали — действительно нет времени, подобного настоящему. Составление расписания, когда вы читаете или смотрите новости, помогает отслеживать потребление. Если это вызывает негативные эмоции и утомляет вас, пропустите его на время или потребляйте столько, чтобы быть в курсе ваших местных событий. Не следите за фондовым рынком каждый день, если вас не волнуют эмоциональные американские горки.
Затем подумайте о способах быть мысленно задействованными либо с помощью работы, либо с помощью таких действий, как кроссворды или головоломки, игры, чтение или письмо. Заведите журнал или блог. Саморефлексия позволит вам осмыслить происходящее. Используйте технологии, чтобы оставаться на связи с семьей и друзьями. Если возможно, продолжайте заниматься своим хобби. Одна из наших коллег Джули Кэрриер каждый день ездит на велосипеде по своему району, машет рукой и здоровается с максимально возможным количеством людей (с безопасного расстояния).Это не только дает ей свежий воздух и смену обстановки, но и дает возможность побыть с людьми.
2. Обратитесь за помощью, когда она вам понадобится.Воспитатели, родители, тренеры, терапевты и даже вам нужна помощь. Мы все делаем прямо сейчас. Не стесняйтесь искать и просить об этом. Во многих случаях мы можем получить необходимую поддержку от партнеров, родителей, детей, друзей и других близких нам людей. При необходимости есть профессиональные ресурсы, к которым можно получить доступ, но, опять же, если мы сможем получить адекватную помощь в другом месте, мы сохраним эти ресурсы для тех, кто не может.Вам понадобится поддержка. Если вы не попросите такой поддержки, необходимость в ней проявится не на пользу вам. Судя по опыту, либо ваш resent-o-meter будет резко увеличиваться, либо вы обнаружите, что затаили обиды, были недобрыми и нелицеприятными в неожиданные моменты — часто по отношению к людям, которые вам больше всего небезразличны.
Оборотная сторона этого — сделать себя доступным для других, нуждающихся в помощи. Хотя важно помнить о собственном эмоциональном состоянии, помните, что забота о себе не означает эгоцентризма.Один из лучших способов поднять настроение — ободрять, поддерживать и любить других. За последние несколько недель мы стали свидетелями бесчисленных действий людей, которые активизировались и откликнулись на призыв служить: Costco работает для пожилого соседа, средний бизнес предлагает более выгодные условия клиенту из малого бизнеса, чтобы увеличить его денежный поток (который привели к тому, что они оставили свой персонал), пожертвования в местные благотворительные организации на приобретение СИЗ для местных медицинских работников, и этот список можно продолжить.
3. Спросите других: «Как дела?»По утрам, когда мы звоним деловым партнерам по Zoom, мы погружаемся в самые насущные проблемы дня.Легко сразу перейти к задачам и отмахнуться от вопроса «Как дела?» с обычным «Я в порядке». В обычные дни это часто вопрос для проформы , но в наши дни нет ничего рутинного. Это вопрос, который помогает нам измерить температуру психического здоровья других, а это значит, что мы действительно прислушиваемся к ответу, даже если это может не входить в нашу привычку. Все горюют. Каждый переживает травму и нуждается в разговоре с другими людьми. Нам нужно чувствовать себя услышанными.
Когда вы разговариваете с друзьями, коллегами, кем угодно, найдите время, чтобы выслушать их полный ответ и пройтись по своей личной поездке на американских горках, связанной с COVID-19.Вам не нужно кататься на эмоциональных американских горках со своими коллегами, но важно слушать, как они едут. Будьте готовы ждать, пока люди будут честны. Будьте спокойны в тишине, если кто-то ищет слова или собирает эмоции. Мы все перегружены.
4. Ищите положительное и говорите вслух.Обычно мы немного бережно относимся к похвале. Может быть, мы думаем, что кто-то, кто нас критикует, умнее нас, или что похвала других ощущается как признание того, что мы хуже, поэтому мы возражаем.Соблазн отказаться от поддержки может усиливаться, когда мы испытываем чувство нехватки, что может способствовать соперничеству и даже вражде. Сейчас не то время. Пришло время набраться смелости и проявить энтузиазм. Выражайте признательность, делайте комплименты и торжествуйте, какими бы маленькими они ни были. Если вы видите что-то хорошее, говорите громче.
Больших побед может не хватать, но всем по-прежнему нужны положительные отзывы. С коллегами по работе поощряйте своих подчиненных, коллег, начальников, а также соперников, конкурентов, бывших партнеров.Если вы восхищаетесь кем-то, расскажите об этом (и если вы думаете, что им не может понадобиться ваша поддержка прямо сейчас, вы, вероятно, ошибаетесь).
Нам предстоит еще долгий и трудный путь, чтобы преодолеть эту пандемию. Но приложив все усилия, чтобы справиться с последствиями, которые это наносит нашему психическому и эмоциональному здоровью, будет легче пережить грядущие взлеты и падения. В последние годы мы добились больших успехов в решении проблем психического здоровья на рабочем месте и в целом. Нам нужны люди на передовой, спасающие физически пострадавших, но эмоциональный аспект затронет всех.Всем нам нужны эмоциональные первые респонденты. Береги себя. Потому что ты нам нужен.
Если наш контент помогает вам бороться с коронавирусом и другими проблемами, рассмотрите возможность подписки на HBR. Покупка подписки — лучший способ поддержать создание этих ресурсов.
Почему мы делаем все возможное и почему забота о себе должна быть приоритетом
«Будьте рядом с другими, но никогда не оставляйте себя .~ Додинский
Иногда, когда мы чувствуем стресс и бегаем вокруг, заботясь обо всех, самое здоровое, что мы можем сделать, — это остановиться и подумать, как мы можем позаботиться о себе.
Хотя некоторым это кажется очевидным, многие из нас борются с идеей поставить себя на первое место. Нас воспитали с мыслью, что мы всегда должны ставить других выше себя и игнорировать собственные потребности — что это в какой-то степени высокомерно или эгоистично, и делать это нехорошо.
Итак, почему забота о себе не считается важной практикой, необходимой для нашего благополучия?
Здесь я рассматриваю некоторые заблуждения, которые мешают нам заботиться о самом важном человеке в нашей жизни, исследую, почему забота о себе лучше для других вокруг нас, и поделюсь своим собственным списком обязательств по уходу за собой как кто-то кто боролся с этим в прошлом.
1. Мы думаем, что забота о себе означает эгоизм.
Забота о себе — это противоположность эгоизма, поскольку она укрепляет нас и позволяет нам лучше поддерживать наших близких. Мы никому не нужны, если наша энергия истощена, потому что мы отдали ее до последней капли. Самопомощь — это противоядие от стресса, поскольку оно повышает сопротивляемость, чтобы мы могли лучше справляться с проблемами.
Только подумайте, как они говорят нам сначала надеть кислородную маску в самолете, прежде чем мы будем помогать другим.Да, абсолютно поддерживайте других, но прежде всего взращивайте себя.
2. Мы путаем «спасение» с заботой.
Мы часто жертвуем заботой о себе, потому что слишком заняты, пытаясь спасти всех остальных. Но люди должны извлекать из жизни собственные уроки, какими бы болезненными они ни были. Кто вы такие, чтобы решать, что знаете, что им подходит? Теперь, когда является эгоистичным, поскольку он основан на ваших собственных желаниях по отношению к ним, что может не соответствовать их интересам.
Способ, которым мы действительно можем помочь, — это сосредоточиться на себе и перестать пытаться управлять жизнями других.Хотя мы думаем, что заботимся о них, «спасая» их от неприятных переживаний в их жизни, мы лишаем их возможности столкнуться с собственными проблемами и стать сильнее или извлечь из этого урок.
Для меня это была суровая правда, потому что я всегда думал, что веду себя милым и заботливым. Сейчас еще труднее смириться с тем, что близкий член моей семьи очень болен, в основном из-за их собственных действий. У меня непреодолимое желание помочь, и я пытался много раз, но теперь я понимаю, что они должны хотеть измениться.
Спасая их каждый раз из-за того, что мы считаем любовью, остальные члены семьи позволяют этому человеку оставаться беспомощным, и мы выгораем от стресса.
Я не имею в виду, что мы никогда не должны помогать людям, но есть разница между оказанием поддержки тому, кто просит, и тем, чтобы взять на себя ответственность спасти кого-то и заставить его жизнь повернуться так, как мы думаем.
3. Мы привыкли к отношениям, основанным на нуждах, а не на настоящей любви.
Мы часто влюбляемся в идею любви, потому что смотрим голливудские фильмы, которые изображают любовь как драматичную и требующую быть с кем-то 24 часа в сутки, 7 дней в неделю.
Когда мы отдаем из этого места, мы отдаем слишком много, потому что считаем, что должны умереть за этого человека и другие подобные драматические заявления. Как писал Эрнест Хемингуэй в книге « Мужчины без женщин» : «Самое болезненное — это потерять себя в процессе слишком сильной любви к кому-то и забыть о том, что вы тоже особенные.”
Вместо того, чтобы проводить каждый час бодрствования, думая об этом другом человеке и забывая о себе, нам (и нашим партнерам!) Будет лучше сосредоточиться на себе. Таким образом, мы сможем отдавать из места цельности, не ожидая ничего взамен и не чувствуя обиды.
Как сказал Ролло Мэй: «Любовь обычно путают с зависимостью; но на самом деле вы можете любить только пропорционально вашей способности к независимости ». Если мы заботимся о себе, мы становимся более независимыми, менее нуждающимися в внимании или привязанности и более способны по-настоящему общаться с другим человеком.
4. Мы не осознаем, что учим людей обращаться с нами.
Мы учим людей относиться к нам своими действиями и отношением к себе. Размещая знаки о том, что вы спасатель и пожертвуете собой, чтобы помочь другим, вы привлекаете людей, которые хотят быть спасенными и для которых все должно быть о них, а не о сбалансированных отношениях.
Тогда вы превратили это пророчество в самоисполняющееся пророчество, эффективно вызвав то, что вы всегда жалуетесь, что привлекаете: людей, которые пользуются вашим добродушием.
Здесь полезно спросить, действительно ли они взяли все, что у нас есть, или мы добровольно все им отдали. Да, они сыграли свою роль, но мы не можем их изменить. У нас есть контроль только над нашими собственными действиями, так какую роль мы сыграли?
Кроме того, хотя это может быть трудно услышать, для нас всегда есть расплата. В том, что ты всегда будешь «хорошим парнем» или «жертвой»? Теперь внимательно присмотритесь…
5. Мы ожидаем, что о нас позаботятся другие.
Хотя мы можем полагать, что наши действия являются чисто альтруистическими и заботливыми, действительно ли мы ожидаем чего-то взамен?
Раньше я был виноват в том, что отдавал все и считал, что веду себя хорошо, но затем чувствовал себя обиженным, когда они неизбежно не давали в равной степени.
Я жаловался друзьям, что тот или иной человек не дал мне достаточно (а в некоторых случаях я не ошиблась!) Легко пожаловаться на то, что другие не делают.Трудно согласиться с тем, что мы решили отдать им всю нашу любовь и ничего не оставить для себя, ожидая, что они заполнят пробел, который они не могли заполнить, потому что не хватало нашей собственной самооценки.
Да, кто-то может воспользоваться вашей заботливой натурой, но если вы ляжете, чтобы по вам пошли, вы не удивитесь, когда люди будут обращаться с вами как с тряпкой. Забота о себе — это ваша ответственность, никто другой.
6. Мы не осознаем себя.
В конечном счете, все сводится к тому, что мы думаем, что другие стоят больше, чем мы.Если мы уверены в своей любви к себе и относимся к себе так, как будто мы достойны, то это то, что мы будем привлекать в ответ.
Да, боюсь, все снова упирается в любовь к себе! Однако есть причина, по которой это клише, потому что ключ к значимым отношениям — это в первую очередь любить себя.
Итак, как выглядит уход за собой?
Забота о себе важна для всех нас, но от человека к человеку выглядит по-разному. Все мы люди с разными предпочтениями.Прислушайтесь к своему внутреннему голосу, чтобы понять, что вас радует. Иногда мы не можем даже услышать свой внутренний голос, потому что мы так заняты предугадыванием потребностей тех, кто нам небезразличен, поэтому вам, возможно, сначала придется внимательно прислушиваться.
Ниже приведен мой личный список практик ухода за собой. Надеюсь, это вдохновит вас на то, как позаботиться о себе.
Я обязуюсь:
1. Быть полностью в настоящем моменте и принимать его — осознанная жизнь
2. Приготовление и трехразовое здоровое питание без приема сахара
3.Выходить каждый день
4. Занятия спортом каждый день
5. Делать то, что мне нравится каждый день, — проявлять творческий подход
6. Проведение времени с позитивными людьми
7. Устанавливаем здоровые границы — не говори чаще
8. Определение негативного разговора с самим собой и изменение его на позитивный
9. Пауза перед реакцией — действительно ли я хочу это сделать?
10. Делать одно дело каждый день и праздновать это достижение
11. Забота о своем здоровье, теле, коже, волосах, зубах — регулярный прием
12.Быть благодарным — начинать каждый день как минимум с трех вещей, за которые я благодарен
13. Регулярные занятия йогой и медитацией
14. Больше смеяться и начинать день с улыбки
15. Пение или танцы по возможности
16. Больше веселья и менее серьезное отношение к жизни
17. Относиться к себе с любовью и состраданием — быть моим лучшим другом
18. Сосредоточение внимания на себе и приоритезация моих потребностей, а не на жизни других
19.Проводить время в одиночестве и оставаться каждый день
20. Быть самим собой, а не тем, кем меня хотят видеть другие
21. Слушать свой внутренний голос / интуицию и делать то, что мне кажется правильным
22. Как избежать чрезмерного анализа ситуации
23. Ограничение моего времени на Facebook
24. Не беспокоиться о том, что обо мне думают другие
25. Высыпайтесь каждую ночь
26. Терпение по отношению к себе
27. Мое саморазвитие, каким бы сложным оно ни было
Какая ваша самая важная практика ухода за собой?
О Джо Ричи
Проработав в корпоративном мире семнадцать лет, Джо изменила свою жизнь, чтобы следовать своему блаженству.Сейчас она путешествует по миру, проводит семинары и ретриты и рассказывает о своем опыте. Джо использует свой опыт в боевых искусствах, обучаясь преподаванию йоги, коучингу и НЛП, чтобы помочь другим найти свою внутреннюю силу. Посетите ее на joritchie.com и подпишитесь на ваш блог blissblog.com.
Заметили опечатку или неточность? Свяжитесь с нами, чтобы мы могли это исправить!Что значит действительно позаботиться о себе
«Будьте нежны с собой. Вы дитя вселенной не меньше, чем деревья и звезды.В шумной суматохе жизни храни душевный покой ». ~ Макс Эрманн
В прошлом году я понял, что прожил двадцать восемь лет, не зная, что на самом деле значит любить и заботиться о себе.
В 2010 году я совершил несколько замечательных путешествий по миру — Коста-Рика, Бангкок, Тайбэй — походы и исследования.
Мы с мужем купили второй дом. Я полностью посвятил себя усовершенствованию и творческому подходу к украшению свежего холста.
Я пробежал несколько гонок, в том числе полумарафон, и финишировал хорошо.Я записался в шикарный фитнес-клуб, где мог посещать модные занятия аэробикой. Я «хорошо о себе заботился».
Жить было хорошо. Я много работал, много играл. Конец. Это была история, которую я спроектировал.
Но это было не так просто или сказочно.
В моей жизни было много потрясений, которые я пытался исправить внешне.
Моя бабушка, которая стала самой близкой женщиной в моей жизни после смерти моей мамы, вернулась на Тайвань, прожив двадцать пять лет в штатах.Вместо того, чтобы сидеть с болью и осознавать свои чувства, я спланировал поездку.
Я рассуждал сам с собой: «Не беспокойся, через несколько месяцев я навесту ее на Тайване». Я забронировал рейс и наложил пластырь на тот факт, что моя бабушка больше не будет от меня в тридцати милях, а будет на расстоянии более семи тысяч миль.
Моя младшая сестра, которая открыла мне сердце больше, чем я когда-либо думал, уехала в Китай. Из-за финансовых трудностей мои родители решили, что ей лучше пожить там несколько лет с бабушкой и дедушкой.
Сначала я боролся с этим, но затем подавил свои чувства, подтвердив, что это был правильный поступок. Я помню, как махал ей на прощание из такси с этим ползучим чувством печали, а затем просто прогонял его.
Путешествуя за границу, я забеременела и почувствовала такую радость. Мое сердце выросло в десять раз. Это было то же блаженство и расширение, которое я испытал со своей младшей сестрой. Через семь недель мы узнали, что не было сердцебиения, и потеряем эту маленькую бобу для Вселенной.
Я помню, как несколько дней чувствовал себя подавленным горем, а затем пришел в норму так быстро, как только мог. Я вернулся в спортзал, бегая на полной скорости через несколько дней после операции.
Несколько дней спустя я стал очень занят, пытаясь сдать в аренду наш нынешний дом и переехать в новый. Я помню, как свекровь искренне заботилась обо мне. Она сказала: «Кот, я не хочу быть с тобой жесткой, но ты слишком много делаешь».
Я помню, как стал очень раздраженным и защищался.Я ответил: «Не беспокойтесь обо мне. Я знаю, что мне кажется, что я всегда что-то делаю, но я действительно хорошо о себе забочусь ».
В конце концов, я тренировался шесть дней в неделю. Я ел здоровую пищу. Я ежедневно выпивал шестьдесят четыре унции воды. У меня были обеды для девочек. У меня были свидания каждую неделю. Я планировал массаж, когда был в стрессе. И в большинстве случаев я даже спал минимум шесть часов.
Я хорошо о себе позаботился — снаружи.
Внутри я похоронил уязвимость.Я разыграл карту стойкости. Я искал быстрые решения. И я убедил себя, что я в порядке.
Я не заботился о себе эмоционально. Неосознанно я наложил ярлыки «Я займусь этим позже» на несколько ситуаций, когда они незапланированно просачивались в мою жизнь.
Где-то на пути достижения совершенства и постоянного взгляда в будущее я потерял себя, когда эти ярлыки накапливались.
Я забыл, как заботиться о своем внутреннем мире.
Пренебрегая тем, что на самом деле происходило в моей жизни, я оказался свернутым клубком в углу нашей спальни, уткнувшись головой в колени, и сразу почувствовал сильную боль.
Но люди удивительны; мы приспосабливаемся, лечимся, способны становиться сильнее.
Когда мы признаем, что изменения, проблемы и трудности существуют, чтобы углубить нас, чтобы напомнить нам, что у нас или есть второй шанс и что каждый из нас состоит из любви, сострадания и исцеления, происходит нечто замечательное.
С этим новым осознанием я закончил 2010 год с обещанием жить по-другому.
Я принял решение просыпаться каждый день, полностью связавшись с тем, кем я являюсь, — заботиться о себе изнутри, быть с жизнью, а не откладывать ее — и, в свою очередь, мои дни снова стали более привлекательными. .
В этом году:
Я путешествовал, чтобы подключиться, вместо того, чтобы использовать это как побег.
Я стал жаворонком и начал каждый день с достаточным количеством времени для письма, чтения и занятий йогой вместо того, чтобы мчаться в офис, бороться с пробками и постоянно чувствовать себя позади.
Я обрел покой, ведя дневник и снимая задние слои, чтобы залечить рану, которая была похоронена под ними, вместо того, чтобы отталкивать их.
Я начал признавать свои достижения и мини-успехи и отмечал их небольшими наградами вместо того, чтобы спешить к следующему лучшему.
Я замедлился, упростил задачи, сократил свое онлайн-время и стал стремиться к меньшему, вместо того, чтобы делать, двигаться и достигать результатов просто ради этого.
Я пощупал. Я принял печаль, которую нес с собой, и склонился к своим страхам вместо того, чтобы наложить на них повязку.
Я прислушивался к своему телу. Я стал вегетарианцем и практиковал осознанное питание вместо того, чтобы считать калории и мучиться над тем, потребляю ли я слишком много углеводов или нет.
Я решил отпустить истории о прошлом, которые я постоянно пересказывал, и о тревогах, которые я создавал для будущего, вместо того, чтобы цепляться за страх и беспокойство.
Я практиковал говорить «нет» обязательствам, которые не служили моим ценностям, вместо того, чтобы говорить «да» всему и сокращать себя каждой дополнительной ответственностью.
Я создал убежища — еженедельное время, чтобы расслабиться и просто быть — вместо того, чтобы ждать, пока выгорят, прежде чем пополнить запасы.
Я следовал своей интуиции и слушал себя в медитации вместо того, чтобы думать и чрезмерно анализировать до изнеможения.
Я задавал себе вопросы и позволял себе спокойно относиться к тому, что у меня не было ответов сразу, вместо того, чтобы сурово относиться к себе за незнание.
Я начал полностью осознавать настоящее во всей его полноте — во всех аспектах, включая игривые, радостные моменты и неудобные, сложные.
Внезапно мир приобрел другой облик — стал более добрым, более значимым, более обильным и сострадательным.
Когда мы находим время, чтобы восстановить связь с собой, заменить свои страхи доверием и научиться отпускать то, что мы не можем контролировать, это забота.
Когда мы прислушиваемся к своей интуиции, принимаем все наши недостатки и остаемся верными себе, это забота.
Когда мы заземляемся в настоящем и создаем ментальное пространство для обретения ясности, это забота.
Когда мы обнаруживаем наши внутренние преграды и находим смелость их растворить, это забота.
Когда мы учимся быть нежными с собой, это действительно забота.
Когда вы в последний раз признавали чувства, требующие вашего внимания? Как вы заботитесь о себе изнутри, чтобы в полной мере ощутить жизнь?
О коте Ли Стивенсон
Кот — исследователь человеческих странствий и ценитель благополучия.Она живет и практикует в городском Дзен-центре в Сан-Франциско и работает в Wisdom 2.0, организации, которая стремится привнести мудрость и осведомленность в эпоху цифровых технологий. Вы можете добавить ее в друзья на FB или найти ее сочинения на Medium.
Заметили опечатку или неточность? Свяжитесь с нами, чтобы мы могли это исправить!Переход от самоуничтожения к самообслуживанию
В прошлом году мы спросили наших подписчиков в Instagram, как они распознают, когда им нужно больше заботиться о себе.Некоторые люди ссылались на физические симптомы, такие как головные боли напряжения, прыщи, болезнь, истощение, усталость, а другие говорили о психических симптомах, таких как неспособность сконцентрироваться или правильно говорить, забывчивость, депрессия, беспокойство и напряжение.
Младший я плохо ухаживал за собой
Я мог полностью относиться ко всему, что было сказано, и я на собственном горьком опыте убедился, что забота о себе действительно важна для моего счастья и благополучия. Более молодой и наивный я был ужасен в уходе за собой и превосходен в самоуничтожении.И я не понимал, что в этом была проблема, и это было опасно.
Я выбрал самоуничтожение вместо ухода за собой
Самоуничтожение для меня в позднем подростковом возрасте и в начале 20-летнего возраста означало, что я плохо или плохо ел, слишком много пил и курил, недостаточно спал, не делал ничего, что давало мне цель, кроме учебы или работы (например, хобби), тусовался с людьми, которые мне не нравились, и которые не занимались спортом и не занимались спортом на открытом воздухе.Все дело в общении и вечеринках. И я не был счастлив. Я был очень неуверенным в себе, и я не очень любил и не знал себя.
Я был недоволен. Я был очень неуверенным в себе, и я не очень любил и не знал себя.
По иронии судьбы, причина, по которой я был в излишестве вокруг алкоголя или вечеринок в целом, отчасти заключалась в том, что именно так поступали все вокруг меня, а отчасти из-за того, что я считал, что у этого есть цель, то есть «хорошо провести время» и что это заставит меня почувствовать себя лучше.Я также любил музыку, и это шло рука об руку с выходом на улицу.
У меня было безопасное и защищенное детство и любящие родители. Но после большого переезда с севера на юг в раннем возрасте, немного запугивания в школе и застенчивости я много боролся со своей идентичностью и самооценкой с юных лет. Я начал немного бунтовать в школе. Я искал непослушных детей, с которыми можно было пообщаться, разговаривал с учителями и никогда не любил авторитет или то, что мне говорили, что делать или как быть.Я также очень импульсивен и привык заниматься тем, что я знал, что не должен, а потом чувствую себя ужасно из-за этого. Еще с раннего возраста я обнаружил, что много боролся с перепадами настроения. Однако, будучи перфекционистом, даже в детстве я хотел преуспеть в учебе, поэтому удостоверился, что получаю хорошие оценки, несмотря на эмоциональные и поведенческие трудности.
Я также думаю, что когда ты немного защищен, ты заинтригован тем, что все говорят, что ты плохой. «Что такого плохого в приеме наркотиков», — думал я, «и том, что всю ночь не спал в сомнительных местах?» Мысль об этом была для меня интересной, но не пугающей.
Когда я вышел из дома, я пошел по плохой дороге
Когда я ушел из дома, особенно будучи старшим ребенком, у которого не было образца для подражания братьев и сестер, который мог бы меня предупредить, и у меня не было самосознания своих проблем с эмоциональной нестабильностью, я пошел по плохой дороге. Я чувствовал себя невосприимчивым к заботе о себе, или я не слышал об этом. Я не выглядел нездоровым, у меня был нормальный вес, мои волосы и кожа были в порядке. Я не сильно заболела. Я мог работать по выходным в университете без сна. Итак, я считал, что со мной все в порядке. Я выжил, но никогда не преуспел.
Мой образ жизни вредил моему психическому здоровью
Я никогда не задумывался о том, как мое плохое психическое здоровье каким-либо образом связано с моим образом жизни. Но реальность такова, что уже в 16 лет я зашел слишком далеко и не мог справиться с тем, что вкладывал в свое тело; Меня всегда тошнило после выпивки, и на следующее утро у меня всегда были ужасные пятна в моей памяти и чувство стыда и сожаления.
В университете моя эмоциональная нестабильность достигла апогея, и я не мог контролировать свое настроение и поведение.Я часто выходил и начинал плакать без всякой причины. Я не уважал себя и часто подвергал себя риску. Я искал одобрения у людей, которые не заботились обо мне и искали любовь не в тех местах.
Моё здоровье было моим последним приоритетом
Моё здоровье было моим последним приоритетом. Я был глубоко несчастен, бил стены и двери от гнева и разочарования и причинял себе боль. Однажды вечером я попал в больницу, потому что чувствовал себя склонным к суициду. Я всегда просыпался утром с похмелья и унижал, притворяясь перед своими «друзьями», что со мной все в порядке.Они, конечно, были на грани моего поведения, потому что не осознавали, что я психически нездоров (или не хотели с этим справляться). У меня не было ни сил, ни выносливости, чтобы справиться с тем образом жизни, который я навязывала себе. Но я игнорировал это.
Я был глубоко несчастен, бил стены и двери со злостью и разочарованием и причинял себе боль. Однажды вечером я попал в больницу, потому что чувствовал себя склонным к суициду.
Первым шагом к самообслуживанию было самосознание
Я думаю, что первый шаг к самопомощи — это самосознание.Осознание того, как плохо для вас могут быть дела, и что это должно измениться. В этом нет слабости, это похвально и положительно. Отрицать себя и свои проблемы — опасная игра. Как только вы определили проблему, вы можете приступить к ее устранению. Итак, вот что я сделал.
У меня также развилось тревожное расстройство в возрасте 20 лет, которое внезапно заставило меня беспокоиться буквально обо всем, что связано с моим здоровьем. Как ни странно, именно мое беспокойство заставило меня позаботиться о себе.
Первое, что я сделал, — вернулся к упражнению
.Одна из первых вещей, которые я сделал, чтобы почувствовать себя лучше, — это вернуться к упражнениям в возрасте 23 лет. Я начал бегать по местному парку возле своего дома в Лейтонстоне примерно по 15-20 минут за раз. На этом этапе у меня не было оборудования или идеи. У меня быстро перехватило дыхание, я бегал в старой одежде и кедах Converse, но это было начало.
ЗатемБег распространился на бесплатные занятия в магазине Nike на Оксфорд-Серкус, но я полностью доверяю это своей подруге Лорен, которая познакомила меня с этими занятиями.Затем мы подписались на несколько десятков вместе. Мне нравилась моя вновь обретенная любовь к упражнениям. В школе у меня были врожденные спортивные способности, которые были утрачены за годы нездоровой жизни, и теперь они снова поднимали голову.
Я записался на свой первый полумарафон
В конце концов, я записался на свой первый полумарафон с мамой в 2015 году. Мы бежали от Mind и собрали более 500 фунтов стерлингов. Это было здорово и очень расслабляюще. Бег на такие длинные дистанции — это так сложно, и чувство, которое вы испытываете, когда добиваетесь чего-то подобного, действительно уникально.
Говорят, что для некоторых людей упражнения так же эффективны при лечении депрессии, как и антидепрессанты. Конечно, у всех разный опыт, но исследования показали, что эндорфины, высвобождаемые во время физических упражнений, регулируют настроение и энергию, и что здоровый дух связан со здоровым телом.
Сейчас я хожу в спортзал пару раз в неделю
Сейчас я люблю ходить в спортзал пару раз в неделю. Весовые классы под музыку настолько терапевтичны. Еще мне нравится играть в теннис, особенно чувство удовлетворения, которое я получаю от броска мячом по корту.Я также прошла несколько курсов балета — и считаю, что эти занятия позволяют мне отвлечься на час.
Весовые тренировки под музыку обладают таким терапевтическим эффектом — я считаю, что эти занятия позволяют мне отвлечься на час.
Еще одним шагом, который я сделал на пути к самообслуживанию, была медитация
Еще одним шагом, который я сделал на пути к самообслуживанию, была медитация. Мне очень повезло, что в группе по коммуникациям, где я работал в 24 года, работал обученный коуч по осознанности, который вместе с другом-клиническим психологом начал бесплатный 8-недельный курс осознанности в моем офисе.Я пошел на это в то время, когда мое беспокойство было ужасным, и у меня были частые приступы паники, даже на работе. Я был вроде как дошел до отчаянного состояния, когда не добивался никаких успехов в борьбе с тревогой.
Я никогда не забуду чувство полного облегчения после моей первой надлежащей сессии медитации. Это было похоже на экстаз без наркотиков. Я был полностью спокоен и непринужден с самим собой, и мой разум, казалось, полностью затих. Я помню, как думал, что хотел бы прожить так всю оставшуюся жизнь.Я плакала, я была так счастлива, что наконец нашла что-то, что давало мне покой. И с тех пор я был привержен курсу и тренировал свой ум, чтобы не переключаться автоматически на реакцию «бей или беги».
Я никогда не забуду чувство полного облегчения после моей первой надлежащей сессии медитации. Это было похоже на экстаз без наркотиков.
Я до сих пор верю, что именно медитация позволила мне вырваться из цикла панической атаки. В настоящее время я стараюсь медитировать так часто, как могу.Я думаю, что это одна из самых заботливых вещей, которые ты можешь сделать для себя. Клинически доказано, что он уменьшает симптомы депрессии и тревоги и повторно подключает мозг, что, на мой взгляд, невероятно и может успокоить людей, потерявших надежду с помощью других методов лечения, как это делал я. Это также переносит вас в настоящий момент, поэтому ваша жизнь не проходит мимо вас.
Другие изменения в образе жизни, которые я внес
Я решил изменить образ жизни, когда мне было около 20 лет. В любом случае у меня начались серьезные «опасения по поводу здоровья».Я убеждал себя, что у меня часто бывают симптомы неизлечимой болезни.
Ограниченное копчение
Я начал думать о том, что курение делает с моими легкими, а алкоголь — с моей печенью. Меня беспокоило влияние вечеринки на мой мозг. Многие из моих тревог были чрезмерно преувеличенными и иррациональными (если у меня болела голова, это, должно быть, опухоль мозга и тому подобное), потому что у меня было тревожное расстройство, но я также осознавал, что если я позабочусь о себе, тревога может утихнуть.
Растворимый кофеин и алкоголь
Я больше не чувствовал себя способным справляться со старыми пороками так же, как в университете. Постепенно я стал мастером модерации. Когда мое беспокойство было ужасным, мне пришлось почти полностью отказаться от кофеина и алкоголя, потому что на меня слишком сильно влияли стимуляторы и депрессанты. Теперь, когда мое тревожное расстройство утихло, я могу пить алкоголь и кофеин, но с осторожностью отношусь к тому, сколько у меня есть. Я все еще люблю гулять и танцевать. Это связано с моей любовью к музыке.Но я знаю, когда остановиться. Я не напиваюсь так, что уже ничего не могу вспомнить.
Сейчас я редко курю, а если и курю, то говорю себе, что иногда делаю это (потому что наслаждаюсь этим с напитком). Однако в большинстве случаев я могу сопоставить пользу сигареты с недостатком и убедить себя, даже в состоянии алкогольного опьянения, что минусы перевешивают плюсы. Я старался быть менее импульсивным.
Начали хорошо кушать
Я осознал важность правильного питания, когда стал старше.Когда я был моложе, я никогда не думал о питании и о том, как важно давать своему организму хорошую пищу. Я судил, хорошо ли у меня дела или нет, по тому, прибавил я в весе или нет.
Я стал вегетарианцем к 24 годам, а в 27 лет мне поставили диагноз целиакия, что стало шоком, поскольку у меня были довольно «тихие» симптомы. От целиакии нет лекарства, и я должен строго избегать глютена до конца своей жизни. Поскольку у меня есть ограничения в диете, это заставило меня еще больше осознавать, что я ем.
Изучена связь между питанием и психическим здоровьем
Психическое здоровье действительно связано со здоровьем кишечника, поскольку большая часть серотонина вырабатывается в кишечнике. У меня также легкий синдром раздраженного кишечника, и мне сказали, что он полностью вызван моей тревогой. Когда ваш мозг обеспокоен, он посылает химические вещества, обстреливающие тело в ответной реакции борьбы или бегства, которые влияют на наш кишечник, а когда наш кишечник нездоров, мы не получаем питания, необходимого для поддержания физического и психического здоровья.
Исследования также показали, что дефицит определенных витаминов может вызывать психические заболевания. Я знаю человека, у которого никогда не было проблем с психическим здоровьем, но он внезапно начал испытывать сильное беспокойство из ниоткуда, и когда он пошел к врачу, они обнаружили, что у него опасно низкий уровень витамина D. для психического здоровья — витамины группы В, железо и магний. Сейчас я стараюсь готовить разнообразную пищу, принимаю витамины и избегаю слишком большого количества нездоровой пищи.
Я никогда не задумывался о питании и о том, как важно давать своему организму хорошее питание.Я судил, хорошо ли у меня дела или нет, по тому, прибавил я в весе или нет.
Сосредоточен на том, чтобы выспаться ночью
Сон — это еще одна важная составляющая благополучия. Когда я довольно регулярно спал по ночам, сочетание алкоголя и отсутствия сна вызывало у меня ужасные симптомы беспокойства. На следующий день я чувствовал бы себя полностью оторванным от реальности, чувствовал бы онемение и безнадежность, у меня было бы ужасающее учащенное сердцебиение, которое заставляло меня чувствовать, что у меня сердечный приступ, и иногда у меня возникали галлюцинации или ночные кошмары.
Это не часто случается сейчас после ночного отдыха, потому что я лучше забочусь о себе, но для меня это так сильно подчеркивает, насколько связаны ваше тело и разум. Многие симптомы тревоги носят физиологический характер, а недостаток сна вызывает беспокойство, потому что наш мозг не может нормально функционировать, когда мы устали, а наши рассуждения и память страдают.
В современном загруженном мире многие из нас считают сон само собой разумеющимся. Я часто этим занимался. Я сова и обычно засыпаю около часа.Я не люблю утро и чувствую, что мой мозг часто активен по ночам. Итак, моя забота о себе во сне в настоящее время обычно заключается в том, чтобы ложиться спать в определенное время, стараясь обеспечить себе 8 часов, ношу беруши и удаляя стимуляторы (кофеин, экраны) перед сном!
Стать добрее к себе и повысить самооценку
Изменив образ жизни, я понял, что мне еще нужно поработать, чтобы повысить самооценку и быть добрее к себе. Я понял, что за эти годы собрал много друзей, которые не подходили для меня — от попыток приспособиться к толпе, от которой я сильно отличался в школе или университете, чтобы понравиться.
Выбор проводить время с друзьями, которые мне нравятся
Я понял, что некоторые из моих друзей не разделяют моих ценностей или интересов, и что у меня с ними не так много общего. Я также чувствовал, что некоторые друзья пугают или пугают меня, и что я не могу быть собой рядом с ними. Итак, я решил проявить смелость и отделиться от людей, которые мне не очень нравились и которые, как мне казалось, тоже не очень нравились мне. Это очень важная вещь, и когда я сделал это с большой группой друзей, я сначала испугался, подумав, что совершил ошибку, поступил опрометчиво и, возможно, больше никогда не найду друзей.Но долгосрочные последствия этого решения на самом деле были положительными.
Теперь я намного счастливее, когда провожу время с людьми, которые больше похожи на меня, с друзьями, которых я завел на рабочих местах, с которыми у меня гораздо больше общего, и со старыми школьными друзьями, которые знают меня наизнанку и выявляют лучшее во мне. Это действительно освобождает и освобождает быть с людьми, которые воспитывают вас, а не опускают.
Осознавать себя и избавляться от токсичных отношений
Вам действительно не нужно попадать в токсичные социальные ситуации.Это дает вам возможность выбирать, кто ваши настоящие друзья. Лучше иметь меньше настоящих друзей, чем больше фальшивых друзей. По иронии судьбы, когда моя жизнь была сосредоточена на общении, том, чтобы быть увиденным и понравившимся, я совсем не чувствовал этого. Теперь, когда я уверен в себе и делаю больше того, что мне нравится, я чувствую, что у меня есть лучшие друзья, которые у меня были.
Вам действительно не нужно попадать в токсичные социальные ситуации. Это дает вам возможность выбирать, кто ваши настоящие друзья.
Размышляя о том, что я заслужил от романтических отношений
То же самое и с партнерами.Довольно поздно в жизни я узнал, что неосознанно оказался в ловушке тревожного стиля привязанности в течение многих лет — никогда не чувствовал себя достаточно хорошо для партнеров, всегда ищу их одобрения и подсознательно преследую людей с избегающим стилем привязанности, которые по своей природе таковыми не являются. как обязательство.
У меня тоже были любящие, заботливые партнеры, но, поскольку я снова был одинок в течение последних двух лет, я наблюдал, как ко мне плохо обращались люди, которые, оглядываясь назад, не заслуживали меня. И теперь я понимаю, насколько я стал увереннее в себе и чего я ищу в партнере — чтобы предотвратить плохое обращение со мной в будущем.
Развитие отношений с самим собой
В эти дни я провожу намного больше времени в одиночестве, что, как интроверту с небольшой социальной тревожностью, я считаю важным делать. Я чувствительный, эмоциональный человек, и иногда шумные, многолюдные, загруженные места, заполненные людьми, приводят меня в негативное состояние ума. Вместо того, чтобы всегда в свободное время заниматься выпивкой, теперь я занимаюсь хобби, которое мне очень нравится.
Раньше мне казалось, что я не очень хорош ни в чем. Я играл на гитаре в школе, но никогда полностью не увлекался этим.Я был хорош в искусстве, но никогда не думал, что продолжу заниматься им после A-level. Я тоже был хорош в спорте, но, к сожалению, бросил все команды, в которых был в школе, потому что у меня было плохое психологическое состояние, и я не мог справиться с социальным аспектом этого.
Возвращаясь к любимым хобби
Когда мне исполнилось 20 лет, я решил, что хочу вернуться к хобби. Я впервые покатался на сноуборде и вейкборде, и мне понравилось и то, и другое. Я решил вернуться к игре на гитаре и как следует попрактиковаться, и теперь я достиг среднего уровня, который действительно полезен.Я также пою, когда играю, и это одно из лучших ощущений в мире. Я решил применить свои художественные навыки и поэкспериментировать с абстрактной живописью и рисунком.
Я изучаю французский язык за последние пару лет, впервые после выпускных экзаменов. Я достигла уровня совершенствования в балете после нескольких курсов. Мне очень нравится писать, поэтому, помимо ведения блога для MHF, я начал писать сценарий.
Все эти вещи действительно улучшают мое самочувствие, но я стараюсь ставить реалистичные цели в своих увлечениях, так как если вы будете слишком много стараться, это может привести к чувству разочарования и неудачи, если вы не достигнете того, на что надеялись.
Все эти вещи действительно улучшают мое самочувствие, но я стараюсь ставить реалистичные цели в своих увлечениях, так как если вы будете слишком много стараться, это может привести к чувству разочарования и неудачи, если вы не достигнете того, на что надеялись. Хорошо найти правильный баланс и не слишком увлекаться тем, что мешает другим сферам вашей жизни. Я знаю, что могу увлечься рисованием, поэтому позволяю себе заниматься этим только по выходным, поскольку я обнаружил, что, когда я делал это по будням, прошел целый вечер, и я бы не стал есть или что-то еще.
Забота о себе придала моей жизни больше смысла и счастья
Уход за собой принимает множество различных форм. Шаги, которые я предпринял, чтобы позаботиться о себе, сделали меня лучше и придали моей жизни больше смысла и счастья.
Забота о себе — это то, чем я больше не пренебрегаю, и что я стараюсь уделять первоочередное внимание, когда чувствую тревогу или депрессию. Я останусь дома и приму хорошую ванну или посмотрю фильм, если мне плохо, вместо того, чтобы заставлять себя общаться.
Забота о себе, вероятно, одна из самых важных вещей, которые вы можете сделать. Без этого у нас часто нет сил стать лучшими версиями самих себя, и для меня не быть лучшей версией себя кажется самой упущенной возможностью в жизни.
Руководство по уходу за собой
«Забота, которую вы оказываете себе, — это забота, которую вы оказываете своему любимому человеку», — сказал один из опекунов. Абсолютно легче всего сказать кому-то, и сложнее всего принять, это совет позаботиться о себе как о человеке, осуществляющем уход.Часто бывает трудно выйти за рамки задач по уходу, которые ждут вас каждое утро.
Исследование за исследованием показывают, что уход наносит вред здоровью. Около 60% лиц, осуществляющих уход, проявляют признаки клинической депрессии, и лица, осуществляющие уход, принимают больше рецептурных лекарств, в том числе от тревожности и депрессии, чем другие лица в их возрастной группе. Нежелание просить и принимать помощь является серьезным препятствием для получения необходимой отсрочки и поддержки. У кого есть время подумать о перерывах, когда есть подгузник, который нужно сменить? Семьдесят пять процентов опекунов в Америке составляют женщины, некоторые из них заботятся о супругах / партнерах, некоторые взрослые дети заботятся о родителях, некоторые родители заботятся о взрослых детях.Что значит заботиться о себе, почему это так сложно и как вы это делаете?
Поддержка
Поддержка и преодоление трудностей проявляются во многих формах: молитва, общение с семьей, друзьями или профессионалами, ответ «да» на предложения помощи, прогулки, чтение книги, поедание мороженого с помадкой. Но большинство опекунов в конечном итоге отдаляются от друзей и семьи и чувствуют себя изолированными и как будто никто не понимает. Группы поддержки могут быть важным источником понимания и связи.
Вина
Вина за то, что «я должен» сделать это или уметь это сделать, вина за то, что о любимом человеке не будет так хорошо заботиться, если ты этого не сделаешь, вина за то, что что-то случится, если тебя нет дома, за хорошо проводить время, когда кто-то нет.Поскольку не существует «идеального родителя», не существует и такого понятия, как «идеальный» опекун. И вы не эгоистичны, чтобы иногда думать о себе, своих нуждах и чувствах. Хотя опекуны чувствуют себя виноватыми, когда они злятся или расстраиваются, эти чувства нормальны и позволяют узнать, насколько хорошо вы справляетесь. «Как я могу сказать, что это сложно, если я действительно люблю этого человека?» допросила мужа клиента.
Установка пределов
Научитесь просить о помощи. Часто задаваемый вопрос: «Вам что-нибудь нужно?» есть только один ответ: да.«Да, мне нужно поесть, мне нужно, чтобы кто-то остался здесь, чтобы я мог выйти, мне нужно немного времени побыть одному, мне нужны цветы, мне нужна помощь в саду, мне нужны продукты». Научитесь говорить «нет» на просьбы, которые истощают, а не питают, например, устраивать праздничные обеды. Вы по-прежнему можете делать выбор в отношении своей жизни и того, что подходит вам, и у вас все еще есть некоторый контроль.
Ваше тело
Недостаток сна является основной причиной болезней и стресса у лиц, осуществляющих уход. Истощение — одна из основных жалоб, приводящая к раздражительности, а затем к неуместному гневу, который затем ведет к еще большему чувству вины.Поговорите со своим врачом о лекарствах для вас или вашего близкого, которые помогут вам спать всю ночь. Знайте пределы своей выносливости и силы. Убедитесь, что вы проходите регулярные осмотры и принимаете во внимание «мелкие опасения» по поводу вашего здоровья. Упражнения еще более важны, поскольку они дают вам перерыв, борются с депрессией и помогают поддерживать здоровье. Когда я разговариваю с опекунами, один из их страхов — это беспокойство о том, что случится с их любимым человеком, если с ними что-то случится.Беспокойство не помогает. Лучше заботиться о своем здоровье.
Образование
Узнайте как можно больше о болезни, чтобы понять, что происходит. Посещайте семинар или группу поддержки не только для эмоциональной поддержки, но и для того, чтобы научиться ухаживать за больными, чтобы облегчить уход. Вы не можете знать всего этого; это работа, которой вас не учили. Свяжитесь с кем-нибудь, кто может помочь вам подключиться к ресурсам сообщества и использовать их.
Эмоциональное здоровье и отдых
Забота о себе может означать решение семейных проблем.Как вы можете заставить своих братьев и сестер справляться со своими обязанностями? Возможно, вы не можете этого сделать, и научиться проводить семейные собрания или работать вместе с ними необходимо для выживания. У одной семьи есть таблица, в которой отмечается, чем каждая занимается, чтобы никто не мог сказать: «Ты не делаешь свою долю». Легко быть перегруженным, отсюда и потребность в перерывах. Одна воспитательница сказала мне, что она намного лучше справляется со своим мужем, когда он находится в детском саду, потому что, когда он приходит домой, она уже не разочарована им. Без перерывов вы начинаете сомневаться в себе, чувствуете себя неполноценным, и опыт выгорает.Воспитатели часто оплакивают потерю человека, «который был раньше». Необходимо признать горе и утрату.
Один из стрессовых факторов ухода за ребенком — это бесконечность ситуации. Наличие жизни и связей за пределами заботы помогает вам сохранять перспективу, так что забота не становится единственной реальностью. Возможно, вас заинтересует документ FCA Забота о ВАС: самообслуживание для семейных опекунов , руководство, которое поможет опекунам в решении повседневных проблем.
Между тем, ваша лучшая защита — это чувство юмора. Ежедневно находите людей или ситуации, над которыми можно посмеяться. Он освежает душу и обновляет дух.
13 советов по психическому здоровью, которые я узнал, рассказывая о пандемии
«Отрицание — это защитный механизм по какой-то причине», — сказал мне ранее терапевт Джор-Эль Карабальо, LMHC, соучредитель бруклинской терапевтической практики Viva Wellness. «Вы просто должны следить за тем, чтобы вы не использовали его, за исключением других инструментов». Если вам нужно больше убедительности, прочтите эту статью моей коллеги Ханны Пастернак, в которой она подробно рассказала, почему вам не следует чувствовать себя плохо, отвлекаясь от стрессов 2020 года (и последующих лет).
5. Но найдите способ справиться со всеми своими эмоциями.
Я знаю, что легче сказать, чем сделать. Но это было и остается важным. «Когда вы заняты подавлением своих чувств, ваши чувства находятся в другой комнате, когда вы делаете отжимания», — ранее рассказывала мне Кэролайн Фенкель, DSW, LCSW, исполнительный директор Newport Academy. «Затем, когда вы закончили курить травку, или смотрели Netflix, или что-то еще, что вы делали для оцепенения, и заходите в другую комнату, вы говорите:« Погодите минутку — эти чувства еще хуже, чем были раньше ».Это потому, что вы дали им все это время и место для отжиманий ».
Это все, чтобы сказать: если мы не даем себе время от времени обрабатывать и горевать, и чувствовать весь багаж, который продолжает приходить с этой пандемией, мы дадим этой боли дерьмовую массу времени, чтобы подтолкнуть … UPS. Чтобы узнать, как справиться с этими эмоциями, прочтите эту статью об эмоциональной регуляции, это руководство по ведению дневника или, честно говоря, половину статей, на которые я ссылаюсь в этом посте.Все мы работаем по-разному, и не помешает иметь множество идей на выбор.
6. Вырежьте
должно из своего словаря разговора с самим собой.Это еще один терапевтический прием, который я любил долгое время, но который стал еще более актуальным в условиях пандемии. Было так много сообщений о том, что мы должны и не должны делать во время пандемии (возврат к тому моменту, когда я убедил себя, что должен использовать пандемию, чтобы написать еще одну книгу, LOL), и что должно и не должно быть чувствовать .И все это заставляет нас чувствовать себя виноватыми, стыдными и неадекватными — вот почему терапевты продолжают рекомендовать вмешиваться, когда вы ловите себя следует — на себе.
Конечно, есть еще кое-что, включая , как на самом деле противостоять песне сирены должен . Я коснулся этого в этой статье о ранней пандемии, как раз тогда, когда мой внутренний голос был полон долей и .
7. Научитесь справляться с распространенными когнитивными искажениями.
Люди все время попадают в ментальные ловушки, известные как когнитивные искажения, пандемия или нет, но, боже мой, неужели несколько когнитивных искажений имели место в 2020 году? мышление или ничего (когда вы думаете — и волнуетесь — в абсолютном выражении) и предсказание будущего (когда вы убеждаете себя, что знаете, как все будет работать, несмотря на отсутствие доказательств). Просто назвать несколько.
Почему в этом году? «Поскольку наш базовый уровень тревожности сейчас настолько высок, по понятным причинам мы переоцениваем угрозу и впадаем в мышление« все или ничего »», — говорит Андреа Бониор, доктор философии.Д., лицензированный клинический психолог и автор книги Детокс ваших мыслей: прекратите негативные разговоры с самим собой во благо и откройте ту жизнь, которую вы всегда хотели , рассказал мне о статье о том, как справиться со всей нашей экзистенциальной пандемической тревогой.