Счастье быть здоровым: 32 лайфхака на каждый день
32 лайфхака на каждый день
Автор Анна Непряева На чтение 11 мин. Обновлено
Как быть здоровым человеком? Рассмотрим лучшие способы оставаться здоровым в наше безумное время!
Что лучше для здоровья: совсем пропустить завтрак или съесть пончик?
Несмотря на то, что вы хотите сделать ваш выбор в пользу здорового образа жизни, может показаться, что на это нет времени.
Выбегая за дверь, легче взять готовый батончик с гранолой, чем взбить вегетарианский омлет. Или когда сталкиваешься с решением поработать дополнительный час или заняться йогой, обычно трудно убедить себя встать и сломать стереотипы.
Но что, если мы скажем вам, что на самом деле можно быть одновременно самой занятой и самой здоровой версией себя?
Конечно, всегда легче сказать, чем сделать, но влияние, которое несколько изменений могут оказать на ваш разум и тело, стоит того, чтобы прочитать эту статью.
Начните с малого. Даже если не все эти способы быть здоровым вам подходят, ничего страшного! Хотя бы несколько из 32 советов вы точно сможете применить. И они помогут.
Как всегда быть здоровым и счастливым?
Итак, рассмотрим, как можно быть здоровым и полным сил.
Питание
1. Делайте трехкомпонентные блюда
Арахисовое масло и желе на цельнозерновом хлебе — хороший выбор, но существует целый мир простых и вкусных комбинаций. Минимальный набор продуктов — максимальный вкус.
Кроме того, эти блюда могут быть очень полезными.
2. Добавьте в рацион железо
Недостаточное количество железа может вызывать усталость и даже депрессию.
Как быть сильным и здоровым? Сохраняйте высокий уровень энергии, вкушая овсянку, чечевицу и гранат. Железо повышает мышечную силу, что значительно облегчает работу в течение рабочего дня.
3. Ешьте больше супов и рагу
Помимо того, что супы являются одним из самых полезных продуктов, они — отличный способ сэкономить время и деньги.
Сделайте большую порцию в начале недели, заморозьте остатки в одноразовой емкости и размораживайте при необходимости. И не беспокойтесь о том, что вам надоест — варианты рецептов здорового супа безграничны!
4. Нарежьте все в выходные
Конечно, салаты достаточно просто “собрать”. Нарежьте овощи, обжарьте немного специй, перемешайте с соусом и зеленью! Но на самом деле, все это может занять значительное время.
Лучше нарежьте сразу все овощи и храните их в холодильнике, предварительно приготовив белковые продукты и крупы. Также подготовьте большую порцию приправ на всю неделю.
При таком раскладе приготовление салата займет у вас пять минут.
5. Подготовьте предварительно упакованные пакеты смузи
Смузи — отличный способ заполнить организм тоннами питательных веществ с минимальными усилиями.
Чтобы сделать этот процесс проще, добавьте ягоды, шпинат, протеиновый порошок и другие нежидкие добавки в герметичные пакеты.
Когда вы будете готовы съесть смузи, все, что вам нужно сделать, это высыпать ингредиенты в блендер. Если вы готовите смузи всю неделю, храните пакеты с предварительно нарезанными продуктами в морозильной камере.
6. Ешьте, а не перекусывайте
Когда вы безумно заняты, кажется, что некогда сидеть и наслаждаться полноценным приемом пищи. Вместо этого легче взять горстку семечек или пакет крендельков с солью между совещаниями.
И вы полагаете, что не едите много. Но, оказывается, дневные перекусы приводят к большему потребелению калорий по сравнению с нормальными приемами пищи.
К счастью, есть много простых полезных блюд, которые можно быстро съесть на ходу.
7. Ешьте осознанно
Из-за поджимающих сроков по рабочим проектам мы часто едим перед экранами наших компьютеров, забывая дышать, не говоря уже о том, чтобы чувствовать свое тело.
Как жить счастливо и быть здоровым? Независимо от того, насколько вы напряжены, замедлите дыхание во время еды и старайтесь поймать момент, когда вы уже сыты.
Скорее всего, вы будете есть гораздо меньше (и будете чувствовать себя намного лучше)!
8. Освойте мультиварку
Мульитварка готовит все, от супов до овсянки. Вам нужно только добавить ингредиенты и позволить ей творить чудеса.
9. Иногда ешьте острую еду
Например, острый соус на основе чили не только поджигает наши вкусовые рецепторы, но и стимулирует обмен веществ. Вместо того, чтобы заправлять салаты майонезом, добавьте пикантный аромат.
Кстати, горчица — еще одна отличная низкокалорийная приправа.
10. Делегируйте
Как здорово, если бы продукты доставляли вам идеальными порциями! Некоторые компании по доставке делают именно это.
Уже оценили качество нашего контента? Подписывайтесь на новые статьи!
*
Подписаться
Хотя некоторые из рецептов могут быть немного сложными, их очень просто делать, когда все под рукой.
11. Добавляйте овощи везде
Шпинат в смузи — довольно распространенное дополнение.
Но как насчет сладких картофельных пирожных? Или яичница из цветной капусты?
Как быть здоровым и умным? Будь то выпечка десерта, приготовление утренних кексов или здоровая переработка макарон и сыра, добавление питательных веществ в обычное блюда — это вкусный (и умный) подход к жизни в режиме многозадачности.
Натуральная пища, как ничто другое помогает оставаться здоровым.
12. Потребляйте белок
Легче выбрать менее здоровый вариант, когда голодовка и пакетированные товары — единственное, что подходит. Но такие закуски, как печенье и картофельные чипсы, не дадут вам долго оставаться сытыми.
Избегайте перекусов, употребляя богатую белками пищу, которая наполнит вас и утолит голод минимум на несколько часов.
13. Сделайте тайник с закусками
Изменения в расписании и задержки на работе неизбежны. Это означает, что иногда ваше 30-минутное окно обеда может полностью исчезнуть.
Хотя кусочек пиццы не обязательно является плохим вариантом, наличие запасных закусок, более подходящих для здоровья, гарантирует, что у вас всегда будет что-то полезное под рукой.
Наше любимое блюдо: микс из орехов, несладкие сухофрукты и отборные батончики мюсли.
14. Скажите нет барным соблазнам
После долгого дня крылья и пиво могут соблазнить вас. Но вместо того, чтобы загружаться выпивкой и барными закусками, придерживайтесь одного правила.
Если вы собираетесь на ночь выпить, съешьте небольшую, сытную порцию еды заранее, чтобы картофель фри был менее заманчивым.
Как быть здоровым? (видео 5 минут, 2 млн. просмотров)
15. Оценивайте реальную ситуацию
Сок может показаться здоровым завтраком (в конце концов, это фрукт), но приобретенные в магазине сорта часто содержат скрытый сахар и имеют небольшую пищевую ценность.
В большинстве мест, где есть сок, также есть бананы или яблоки, так что выбирайте что-то из них и пейте воду, чтобы насытить организм влагой.
16. Био — обед
Подготовка и упаковка обеда может показаться трудоемким занятием, но это поможет вам быть более здоровыми и сэкономить деньги.
Придерживайтесь простых вариантов, таких как вегетарианские наборы, салаты из киноа или сытные супы, которые можно готовить оптом и наслаждаться ими всю неделю. Не нужно готовить по утрам!
17. Соблюдайте меню
Когда вы едите вне дома или заказываете еду, легко выбрать самую вкусную (а иногда и наименее полезную) позицию в меню.
Если вы периодически ужинаете в определенном ресторане, просмотрите меню онлайн, чтобы узнать лучшие варианты.
При заказе через Интернет выберите хотя бы один продукт, основанный на вегетарианстве и содержащий постный белок. Вы всегда можете заказать жареную курицу в следующий раз.
Фитнес
18.
Попробуйте интервальные тренировки
Плотные графики часто означают, что тренировки уходят на второй план. Но вам не нужно больше 20 минут, чтобы получить «заряд здоровья».
Короткие серии высокоинтенсивных упражнений могут быть очень эффективными. Поэтому вместо того, чтобы пообещать завтра пойти в спортзал, встаньте на беговую дорожку, сделайте несколько спринтов и насладитесь зарядом энергии после тренировки.
Бонус: регулярные физические упражнения помогают лучше спать.
19. Делайте растяжку по утрам
Растяжка утром — самый проверенный способ долго оставаться здоровым.
В некоторые дни просто нет времени на тренировку. Но это не значит, что вы вообще не можете заниматься спортом. Хотя поначалу это может показаться смешным, но растянуть мыщцы после сна — отличный способ зарядить свой день.
20. Подумайте на утренними тренировками
Утренние тренировки могут быть трудными, так как очень тяжело проснуться.
Но зато как приятно и легко идти домой рано утром после тренировки. (Кто хочет бороться за беговую дорожку во время работы, в час пик?)
Быстрый сеанс йоги — еще один отличный вариант.
21. Больше ходите
Среднестатистическая работа требует сидеть перед компьютером в течение большей части дня. Добавьте это к обеду, поездке на работу, и вы увидите, что работаете на процентов от всего времени дня.
Пройдитесь по этажам, выполняя поручения, поднимайтесь по лестницам, паркуясь подальше от пункта назначения и т.д.
Все дополнительные шаги сделают вас более здоровым!
22. Совмещайте гаджеты и фитнес
Когда вы встаете перед выбором просмотра очередного эпизода фильма «Игры Престолов» или пробежки, посмотреть сериал намного проще. Но на самом деле вам не нужно выбирать одно или другое.
Если вы смотрите дома, делайте упражнения на растяжку и упражнения с собственным весом, наслаждаясь просмотром. В большинстве тренажерных залов также есть телевизоры.
23. Нагружайте все тело
Если время имеет существенное значение, попробуйте процедуру, которая нацелена на все ваше тело, а не на одну область.
Кому-то нравится использовать гири, экспериментировать с вариациями отжиманий и бёрпи, а также прыгать со скакалкой. Плавание — отличная альтернатива, особенно если вы неравнодушны к кардио.
24. Сделайте тренировки разнообразными
Если вы устали от ваших привычных тренировок, менее вероятно, что вы захотите пойти в спортзал. Делайте вещи интересными, пробуя разные тренировки. Попробуйте занятие по спиннингу. Испытайте себя в пилатесе.
Бонус: запись на занятия поможет воспитать ответственность! А студии часто предлагают скидки для новичков.
Общие советы, как стать здоровым
25. Контролируйте стресс
Стресс может оказать весьма негативное влияние на здоровье, но и многие люди этим моментом пренебрегают.
Как поддерживать здоровье? Вместо того, чтобы обращаться в аптечные пункты, освойте сверхбыстрые средства для снятия стресса, такие как дыхание или глоток зеленого чая.
Другие легкие победы: понюхайте лаванду, сделайте несколько быстрых упражнений на растяжку или прогуляйтесь вокруг дома.
26. Пейте достаточно жидкости
Как оставаться здоровым? Восемь стаканов воды в день избавят вас от посещения доктора на долгие годы.
Получение достаточного количества воды также помогает быть полноценными, заряженными энергией и более сосредоточенными. Чтобы напомнить себе, что нужно пить, держите бутылку с водой за столом или устанавливайте напоминания на телефоне.
Еще больший стимул: питьевая вода также помогает вылечить похмелье (или полностью его избежать) и предотвращает простуду.
27. Медитируйте перед сном
Стрессовые дни могут превратиться в бессонные ночи. Вы можете решить эту проблему в конце дня. Прежде чем выключить свет, посвятите пять минут медитации; это поможет вам лучше выспаться ночью, а значит, быть продуктивнее на следующий день.
Кроме того, медитация, как и йога, помогает поддерживать отличное здоровье.
28. Отключайте гаджеты.
Со всем этим онлайн-гудением трудно отключиться. В большей степени из-за всплывающих уведомлений на телефонах и компьютерах.
На работе положите телефон на стол или отключите всплывающие уведомления, чтобы оставаться сосредоточенным. Дома полностью выключите технику. Instagram никуда не денется завтра.
29. Организуйте списки дел
Оплатите счета, уберите комнату, позвоните домой — мелочи могут накапливаться. А когда вы не записываете, о них легко забыть. Оставайтесь на пике, держа блокнот под рукой, чтобы записать все. Ваши родители будут вам благодарны. (И ваш начальник тоже.)
30. Ставьте реалистичные цели
Будь то личное или профессиональное, постановка целей — отличный способ расти. Просто убедитесь, что они реалистичны! Вместо того, чтобы сразу потерять 10 килограммов, начните с пяти.
Хотите продвижение по службе? Возьмите один проект за раз вместо нескольких новых обязанностей.
Совет: Запланируйте ежемесячную самопроверку, чтобы оценить прогресс.
31. Станьте героем продуктивности
Большинство людей знают о том, что отвлекает их. Если вам не хватает времени в социальных сетях, запланируйте 30-минутные периоды два раза в день, чтобы посерфить . Если вы легко вовлекаетесь в общение, забронируйте время в конференц-зале или отправляйтесь в кафе в нужное время.
Просто определите проблемные области и попытайтесь найти решение. И если вам нужна небольшая помощь, не бойтесь спрашивать — друзья и коллеги являются отличным ресурсом.
32. Возьмите отпуск
Чтобы остаться здоровым, нужно отдыхать.
«Но у меня просто нет времени», — это предлог, который мы слышим (и используем) слишком часто. Но заслуженное свободное время поможет вам быть более здоровыми, счастливыми и продуктивными.
Независимо от того, насколько запутанным кажется ваше расписание, забронируйте время отпуска, даже если это три дня выходных с Wi-Fi.
Конечно, всегда оставаться здоровым — сложная задача. Но с этими способами вы сможете, как можно дольше поддерживать свое тело в прекрасной форме!
( 1 оценка, среднее 5 из 5 )
Будем здоровы и счастливы (часть I)!. Статья. Здоровый образ жизни. Самопознание.ру
Что для каждого человека главное в жизни? Если спросить, каждый по своему ответит на этот вопрос. Кто-то остановится на финансовых вопросах, кто-то на семейных взаимоотношениях, кто-то на своей профессиональной деятельности, кто-то расскажет о своих задачах, которые ему следует выполнить на Земле, кто-то… У каждого своё понимание жизни, каждый сам её строит, действует… Бывает и такое, оглянетесь назад: дела, заботы, проблемы, недомогания, жизнь незаметно проходит, вроде и не жили! А кто-то и оглянуться не успевает. И как это не просто: жить, радоваться жизни, быть здоровым и счастливым, естественно, не отказываясь от повседневных и нужных для своего жизнеобеспечения дел и забот! Но когда, если не сейчас! Всегда есть время и возможность изменить свою жизнь и начать жить!
Несколько слов о здоровье! Есть много трактовок здоровья, и одна их них: здоровье — это сохранение внутреннего постоянства (гомеостазиса) и уравновешенности, а также уравновешенности с внешней средой (настройка на наивыгоднейший режим работы в непрерывно меняющихся условиях внешней среды — осуществляется самим организмом).
Другими словами — это состояние внутренней гармонии (возможность нервной системы совместно с эндокринной системой обеспечивать регуляцию деятельности всех органов и систем организма) и равновесия (общая стабильность и устойчивость нашего организма), а также состояние внешней гармонии и равновесия (соответствующая реакция организма на воздействие внешней среды).
Организм каждого человека — самовосстанавливающаяся и самонастраивающаяся система. И, если система выходит из равновесия, конечно, нужно помочь ей вернуться в своё оптимальное состояние. И очень часто для этого следует лишь создать подходящие условия для восстановления своего организма, и он
Продолжая рассказывать о здоровье, затрону тему о которой редко пишут, ещё реже говорят — о желании быть здоровым.
Чтобы жить полноценной и активной жизнью, радоваться жизни, а не просто сначала проживать, а потом доживать свою жизнь, должно появиться желание жить! А для того чтобы «уйти»от болезней и потом не болеть, должно появиться желание быть здоровым!
Вспоминаю своё детство и свои мысли: «Не хочу идти в школу, заболеть бы.
Конечно, болеть по настоящему, я думаю, никто не хочет. Но если болезни в прошлом ассоциировались у Вас с отдыхом, то на уровне Вашего подсознания может закрепиться «подсознательная предрасположенность к болезням». И Вы можете об этом и не знать! Но почему-то часто будете болеть.
Поэтому, если у Вас имеется склонность к частым заболеваниям, попробуйте вызвать у себя желание быть здоровым! Пожелайте это! При этом, изменившееся отношение к болезням позволит Вам не просто лучше себя чувствовать, но и снять «подсознательную предрасположенность к болезням».
Что дальше? Дальше, попробуйте взять на себя ответственность за своё здоровье и…
Об ответственности за своё здоровье! Не секрет, что болеть вряд ли кто хочет и, наверное, многие боятся, за исключением случаев, о которых Вы прочитали выше, но о своём здоровье мало кто думает.
Как говорится, «пока петух не клюнет». Да и вообще зачем желать быть здоровым, о чём я уже рассказывал, брать на себя ответственность за своё здоровье, о чём сейчас буду рассказывать. Можно жить гораздо проще, заболел, пошёл к врачам и…
Каждый по-своему поймёт многоточие, но для меня, самому оздоравливать себя, постоянно в этом направлении работать с собой, это не просто оптимальное состояние здоровья сегодня, но и здоровое долгожительство в будущем, и, следует честно признаться, большая денежная экономия.
Итак, желание быть здоровым и самому научиться брать на себя ответственность за своё здоровье! Первое было рассмотрено, а второе.
Ответственность за своё здоровье — это другое отношение к себе, к жизни, другое мышление. Это осознание того, что для того, чтобы быть здоровым, нужно в первую очередь самому работать в этом направлении с собой. Самому желать это и оздоравливать себя. Я бы сказал, это постоянная и ежедневная работа с собой, но как иначе стать здоровым, поддерживать своё здоровье, быть здоровым.
В следующих моих статьях более подробно будут рассматриваться общие подходы к своему оздоровлению!
Быть здоровым для кого-то — это мечта, а для кого-то — реальность!
На фотографиях: беседы о здоровье и занятия йогой для своего оздоровления на Природе!
Расти здоровыми и счастливыми — проверенный способ
Как говорили древние: «Здоровье — высшее благо для смертных». Высшее благо или высшая радость, а стало быть и счастье. Будешь здоровым, станешь и счастливым, ну если конечно захочешь. И здоровье здесь стоит на первом месте.
О нем и поговорим. Давайте пробежимся по основным моментам, которые дают нам возможность на протяжении всей жизни поддержать наше здоровье на высоком уровне. Уровень здоровья, дающий нам силы, активность и желание быть жизнерадостным.
А в заключении я поделюсь секретом.
Что же очень поможет нам расти, жить здоровыми и стать счастливыми!
Содержание:
Бережем платье снову, а растем здоровыми смолоду
Уже с детства формируется наше отношение к здоровому образу жизни. И здесь основная работа возлагается на родителей. Вроде все просто, простые шаги:
— Больше гуляем. Свежий воздух очень полезен в любом возрасте. Ребенок на прогулке, и мы вместе с ним насыщаемся кислородом.
— Физкультура и активные игры. Необходимы детям для гармоничного здорового роста. О спорте в целом — чуть ниже.
— Укрепляем иммунитет. Насколько позволяет здоровье ребенка, занимаемся с ним закаливанием организма. Водные процедуры, воздушные и солнечные ванны всем полезны – и детям, и взрослым.
— Здоровое, правильное питание. Важный аспект здорового роста в любом возрасте. О питании также ниже в этой статье.
— И все это желательно на фоне нормальных, теплых взаимоотношений в семье. Психологическое здоровье важно для растущего человека.
Для легкости и адекватности жизненного восприятия, а также чтобы расти счастливым.
В чем сложность? Только в постоянстве, систематическом подходе к вышеперечисленным простым шагам. Не ленитесь, составьте для себя удобный план, или пусть это будет распорядок дня. И пункт за пунктом, шаг за шагом — к здоровой, счастливой жизни!
Медицина: лечит или калечит?
Надо признать, что вне зависимости от того, как мы относимся к медицине – совсем не верим ей или доверяем, любим или ругаем, а без нее мы можем не рассчитывать на то, чтобы расти и оставаться здоровыми на долгие годы.
С развитием новых технологий, аппаратных и программных средств, с появлением новых материалов развивается и медицина в целом. Новшества появляются очень быстро.
Развитие коснется систем диагностики здоровья, и это то, почему мы должны с определенной периодичностью посещать медицинские заведения. Своевременное выявление проблем со здоровьем поможет нам эффективно устранять наши проблемы.
Болезни и нарушения, выявленные на ранних стадиях, лучше и легче поддаются лечению и проходят с более легким реабилитационным периодом. Даже у некоторых форм онкологических заболеваний, выявленных на ранних стадиях, уже нет проблем в лечении.
Что мне кажется здесь важным отметить. Найти своего семейного или личного врача, который компетентен в медицине, который ответит на ваши вопросы и укажет, в каком направлении двигаться. Это позволит сэкономить драгоценное время, здоровье и деньги.
Опять же, с развитием медицины ведутся разработки новых способов диагностики, в том числе дистанционных. Представляете, через пять-десять лет подходим к компьютеру, прикладываем палец к специальному устройству, сетчатку глаза сканирует веб-камера, и наши данные отправляются на медицинский портал. Через час к нам по почте уже приходят результаты о состоянии здоровья и рекомендации дальнейших действий.
Также развитие стоит ожидать в фарминдустрии и биотехнологиях при создании лекарственных средств.
И здесь мы вносим свой посильный вклад
Почему спорт вреден для здоровья
О, спорт, ты — мир! Мир достижений, мастерства, изнуряющей работы над показателями, вывод тела на пик формы, выжать максимум что ты можешь и даже больше. Интенсивные тренировки пот, слезы и кровь…
Каждый вид спорта дает спортсмену в придачу характерные только для него симптомы и болезни. Ну, например, фигурное катание: работаешь над техникой, трудишься, катаешься, прыгаешь, прыгаешь…двойной, тройной, а потом – как у Евгения Плющенко – ходишь с шурупами в спине. Это что, здоровье?
Или сколько было случаев с хоккеистами. Молодых ребят выносили со льда – кого с тренировки, кого с игры, из-за того, что сердце не выдерживало колоссальных нагрузок. Ну и где польза для здоровья? Но!
Мы смотрим на наших спортсменов, мы видим, как они красивы, как великолепно сложены их тела, как они сильны духом и целеустремленны. И тоже хотим быть такими как они.
Нам необходимы умеренные нагрузки, чтобы тело было подвижным, мышцы крепкими, сердце – выносливым.
Физкультура и тренировки – вот, что делает нас здоровыми и крепкими. И получается, что профессионалы из-за любви к спорту жертвуют своим здоровьем, чтобы мы были здоровыми. Такова логическая цепочка.
Занимайтесь физкультурой, ходите на тренировки, это важно для нашего здоровья. И своих детей ведите в спортивные секции. Ведь из тех миллионов, кого приведут к тренеру, не расстанется с клюшкой всю жизнь, спать будет в обнимку с коньками или обручем, а таблицу умножения зубрит, чеканя безостановочно мяч, будут единицы. Ими мы будем восторгаться, и они послужат нам примером.
У остальных просто останется любовь и привычка к спорту на всю жизнь. А это тоже важно, чтобы оставаться здоровым для конца дней своих. Движение – жизнь, любите спорт. Он поможет быть здоровым и счастливым.
Питание: что важно?
Мы то что мы едим. А это значит от того насколько правильно и качественно мы питаемся зависит наше здоровье. У правильного питания есть некоторые принципы, которые нужно соблюдать.
Человек в приблизительно на 70 процентов стоит из воды. Чтобы не допустить обезвоживания ему необходимо потреблять в среднем от 2 литров жидкости ежедневно, расчет ведется исходя из 30 мл на 1 кг веса. Ещё объём потребления зависит от потребляемой пищи, от физических нагрузок и окружающей среды. Соки свежевыжатые, питьевая вода, чаи – вот наши жидкости. Сладкие газированные напитки и пакетированные соки не учитываются! Их вообще рекомендуется исключить из рациона.
Потреблять достаточное количество пищи, исходя из массы тела и физических нагрузок, но не переедать. Понемногу есть 5-6 раз в сутки, включая лёгкие перекусы, лучше чем трехразовое питание. Следите за своим весом. Если вес растет, либо сократите количество пищи, либо увеличьте физические нагрузки.
Для жизнеобеспечения клеток нашего организма необходимы различные «строительные материалы». Такие как витамины и минералы, жирные и аминокислоты, различные ферменты. Вследствие чего еда должна быть не только сбалансированный, но но и разнообразной.
На примере овощей и фруктов, покажу что я имею в виду.
Я надеюсь вы все включаете в свой рацион овощи такие как всем известные огурец и помидор. Но для разнообразия питания этого недостаточно. Думаю вы также не забываете о моркови, свекле и о репчатом луке. Кроме белокочанной капусты Не забывайте, что есть еще цветная и брюссельская. Также листья салата и зелени, болгарский перец и спаржа также должны появляться на нашем столе. Фрукты апельсин и яблоко не являются единственными. Их можно и нужно разнообразить другими фруктами и включить в рацион ягоды.
В результатах одного из исследований института питания РАМН отмечены тревожные ситуации, связанные с нарастающим дефицитом витаминов и микроэлементов у большей части населения России. Общую ситуацию охарактеризовали как массовый, круглогодичный полигиповитаминоз. В выводах было рекомендовано полноценное и разнообразное питание (о чем мы с вами проговорили) и разумный выбор поливитаминных комплексов как для профилактики, так и для лечения.
Например, из своих разработок мы предлагаем многофункциональное средство «КАВИТА Биоконцентрат». Из-за особенностей своего состава он обладает способностью как очищать организм, так и насыщать его необходимыми макро и микроэлементами.
Ещё один момент чтобы расти и оставаться здоровым. Периодически нужно проводить чистку организма от накопившихся вредных веществ , которые образуются в нем при нарушении питания, а также от неблагоприятной экологической обстановки. И это отдельная тема для ознакомления.
Не в деньгах счастье
Деньги не сделают нас счастливыми, но нужны нам, как материальное обеспечение для достижения цели стать здоровым и счастливым.
Хотя в наше время «мамонта валить не надо», и женщины творят чудеса в бизнесе, подавая нам, мужчинам, пример, как создавать и продавать что-то изящное, продавать обучающие семинары, вебинары, а уж какие мероприятия организуют и проводят — на загляденье просто! Может всё же стоит поберечь наших женщин? Так что, мужики, помните:
Никогда не опускайте руки и не снижайте темпа.
Вертите головой в разные стороны в поисках возможности заработка, жадно ищите, где заработать, какие появляются новые возможности, будьте профессионалами своего дела. Сами же понимаете, сколько необходимо нам, нашей семье на все вышеперечисленное: здоровая качественная пища, медицинское обеспечение, спортивные увлечения. А ведь есть еще образование, одежда, жилье… Мы же в ответе за нашу семью. И, кстати, для многих здоровая, крепкая и дружная семья и есть счастье.
Самое необходимое чтобы расти здоровыми и счастливыми
И вот в чем заключается секрет. Что же должно быть у человека, чтобы быть здоровым и счастливым? Это ПРИВЫЧКА быть здоровым и счастливым. Вернее сказать, ПРИВЫЧКА соблюдать правила здорового образа жизни. Здоровое питание, подвижный, спортивный образ жизни и периодические визиты к врачу должны быть не мучительно выстраданным , сложным планом, отнимающим у нас ежедневно кучу времени, а естественной легкой и неотъемлемой частью нашей жизни.
ПРИВЫЧКА быть здоровым сэкономит нам массу времени.
Помните, что предупредить болезнь легче и совершенно точно дешевле, чем лечить саму болезнь.
Спортивные центры рядом с домом мне кажутся идеальным решением для многих. Возможность посетить спортивный зал почти в любое время суток плюс достаточно широкий выбор видов физических нагрузок – это очень удобно и просто. Выработайте в себе ПРИВЫЧКУ приходить в спортивный зал!
ПРИВЫЧКА здорового образа, привитая родителями своим детям, позволит им расти здоровыми с детства и оставаться счастливыми до преклонных лет.
Будьте здоровыми!
Сколько надо здоровья для счастья в жизни?
Главная мотивирующая сила в достижении счастья в жизни – это здоровый дух, как залог здоровья, которое надо зарабатывать собственными неослабевающими усилиями.
Говорят, что новое – это хорошо забытое старое. Это я к тому, что мы не умираем от голода, тем более среди нас нет ни раздетых, ни разутых, да и живём мы не в землянках с земляными полами. Но всё настойчивее в общении между собой склоняемся к мысли, что мы достойны лучшего.
Иван Иосифович, как человек в приличном возрасте, имел склонность к тому, чтобы порассуждать, тем более мы для него были той аудиторией, которая не только дело делает, но и умеет при этом слушать. А ему, ветерану морской авиации с 1981 года, было о чём рассказать, так как мыслей о достижении счастья в жизни у него накопилось предостаточно.
«Вот вы люди ещё сравнительно молодые, — с назидательными нотками поучал нас Иван Иосифович, — и послушайте человека, которому недавно исполнилось 70 лет. Может быть, мой опыт кому-либо из вас пригодиться в жизни». Сожалею, что не было со мной диктофона, но дословно вот в чём была суть его рассуждений.
Как-то Иван Иосифович попал на приём к доктору медицинских наук по поводу сердца из-за давления, которое скакало – то 60 на 90, то за 210, который ему посоветовал вести здоровый образ жизни и в обязательном порядке научиться правильно ходить.
На вопрос Ивана Иосифовича: «Как правильно ходить?» – был ответ, что надо делать не менее 120 шагов в минуту.
На высказанные сомнения Ивана Иосифовича, что ему, инвалиду второй группы, такой темп будет смертельным на первых же секундах, был совет: утром встал – сделал шаг, на второе утро – два шага и через полгода всё будет хорошо. Вот с той поры наш рассказчик уже на протяжении 34 лет по-иному, как кроме 120 шагов в минуту, и ходить не умеет.
Однако, признавая, что ходьба – королева упражнений, её всё же для крепкого здоровья, по убеждению Ивана Иосифовича, явно недостаточно. Такая убеждённость к нашему ветерану пришла после того, как пневмония обеих лёгких уложила его на 71 день в стационар. Затем мучительные приступы астмы привели Ивана Иосифовича в Алушту, где лечащий врач дал совет о необходимости подружиться на всю жизнь с холодной водой.
Иван Иосифович горд тем, что практически всю вторую половину жизни он купается в природной холодной воде, получая как бы своеобразный заём у природы здоровья.
Наш геройский ветеран к тому же старается не пропускать такую возможность, как искупаться в крещенские морозы в проруби. Это ли не основательная гимнастика для клеток?
Поразительно, насколько красиво и убедительно говорил Иван Иосифович о пользе голодания. Для убедительности им использовались слова Гиппократа о том, что «кормить больного – значит кормить болезнь». Об этом рекомендую знакомиться тут в статье «Голодание предполагает лечение рака, как путь к исцелению».
В подтверждение пользы лечебного голодания Иван Иосифович апеллировал к авторитетам диетологии, для которых голод во врачевании всё же козырный туз. По их мнению, если на одну чашу весов положить целительную силу голода, а на другую стандарты медикаментозного лечения современной медицины, то чаша весов с голодом перевесит нашу, медицину со всеми её достижениями.
А с каким восторгом собеседник отзывался об академике Николае Михайловиче Амосове, который в своих публикациях утверждал, что, чтобы быть здоровым, человеку надо прикладывать собственные усилия.
Когда один из слесарей попросил разыскать кусок резины, чтобы вырезать прокладку и хозяин вышел, то слесаря, очень молодые ребята, покрутив пальцем у виска, обронили слова утешения и сочувствия в мой адрес, как основному слушателю напористого рассказчика. Отдав слесарям то, что его просили, Иван Иосифович продолжил.
Именно от Ивана Иосифовича мне стало известно, что самым первым министром здравоохранения СССР был Семашко. Для наглядности понимания значимости закаливания в укреплении здоровья этот чиновник сравнивал роль закаливания с крепостью, которую возвели строители, но без ворот. Как крепость без ворот не устоит под напором сильного врага, так и организм без закаливания не в состоянии защититься от атак вирусных и микробных инфекций.
После того как слесаря, устранив неполадки и настроив газовые приборы, исчерпали причину вызова, мы расстались со словоохотливым Иваном Иосифовичем. Однако через несколько дней он появился у меня в кабинете и у нас вновь пошёл разговор о том, насколько зависимо счастье в жизни от здоровья. Собственно, мне пришлось слушать, а говорил в основном мой гость.
На этот раз в разговоре у Ивана Иосифовича было восхищение подвигом Порфирия Корнеевича Иванова, который силой своего духа победил болезнь. Забегая вперёд замечу, что у меня позже появилась на сайте публикация «Порфирий Иванов и здоровый образ жизни», с которой можно познакомиться тут.
Но тогда, пятнадцать лет назад, мой собеседник убеждал прислушаться к мудрым советам и наставлениям Иванова, так как это приведёт к оздоровлению души и исцелению грешной плоти. Иван Иосифович горячо и убедительно озвучивал мысли из «Детки» Иванова о недопустимости злых мыслей в адрес не только людей, животных, растений, но даже минералов и всей природы.
Человека делают сильным и мудрым только его внимание и любовь к окружающим его людям, к природе, бережное отношение к ней. Только при таком внимании человека к жизни он способен помочь в трудную минуту не только себе, но и своим близким.
На мой вопрос: «В чём же смысл счастья в жизни?» Ивану Иосифовичу он видится через умение не раздражаться, не обманывать, не ругаться, быть снисходительным к друзьям и родным. Помолчав, он добавил: «Уметь видеть тех вокруг себя, кто нуждается в помощи и помогать им. Ведь давно установлено, что именно доброта, душевная чуткость продлевают жизнь человеку».
Время неумолимо и мне после тех памятных бесед с Иваном Иосифовичем пришлось за прошедшие пятнадцать лет многое в себе поменять. Говорю об этом в надежде, что мой опыт может пригодиться другим, кто стремится достичь счастья в жизни.
Очень важно начать двигаться на выбранном пути с честного наблюдения за самим собой. Но скажу сразу, что самые первые шаги на пути к счастью в жизни наиболее трудные: мы привыкли во всём и всегда себя оправдывать, постоянно быть снисходительными к своим слабостям и утешать себя тем, что у других-то недостатков значительно больше.
И в заключение: должен объяснить, что в последующих публикациях на тему о пути к счастью в жизни будет рассказано о таких шагах, которые будут приближать (а не уводить в сторону) идущих по этой дороге к намеченной цели.
Была ли статья «Сколько надо здоровья для счастья в жизни» полезной Вам? Выскажите своё мнение в комментариях ниже. Также можете подписаться на рассылку сайта, чтобы получать свежие материалы на почту.
Если Вам понравилась статья «Сколько надо здоровья для счастья в жизни» поделитесь ей с друзьями, нажав на кнопочки социальных сетей Facebook, Twitter, Google+, Вконтакте, Мой мир, Одноклассники.
О блоге | Как стать счастливым и здоровым
Спасибо вам, что посетили этот блог.
Блог создан для тех, кто устал страдать как от физических болезней, так и психических проблем. И для тех, кто хочет обрести счастье.
Живя в современном обществе очень трудно оставаться здоровым и счастливым человеком.
Нездоровье стало нормой, и мы уже не замечаем этого. В порядке вещей, если к 40 годам жизни у нас целый букет хронических болячек. А стрессы и постоянное напряжение приводят к болезненному состоянию психики. Мы часто находимся на взводе, ругаемся в семье, перестаем радоваться жизни, глушим душевную боль бокалом вина. И даже не подозреваем, что уже психически нездоровы. Нам кажется, что это нормально, ведь все так живут. Но стоит стать по-настоящему психически и физически здоровым, и понимается, насколько не полноценной и ущербной была жизнь раньше.
Но можно ли стать сегодня по-настоящему здоровым и счастливым. Мой опыт, а также многих других, показывает, что это возможно. И это не так сложно. Самое сложное это начать, и через какое-то время почувствуется вся радость от состояния здорового тела и счастливой души. Дальше вы уже не променяете это чувство на ущербное и уродливое состояние нездоровья. Что нужно делать и с чего начать вы узнаете из блога.
Этот блог, это мое стремление поделиться важной информацией о том, как стать здоровым и счастливым, которую я приобрёл в результате долгого изучения разных сфер человеческого знания. Не сидеть, сложа руки, заставили мои болячки, когда уже нет было сил неполноценно жить и постоянно быть больным. Постепенно выработалось мое собственное видение обретения здоровья и счастья. И я поделюсь с вами этой информацией.
Вы узнаете, как стать счастливым и здоровым. Вы узнаете, что вылечить болезнь можно только в том случае, если совместить как знания современной медицины, когда вы лечите конкретный орган, так и знания нетрадиционной медицины и древних духовных учений, когда лечится весь организм в целом. Только комплексный подход поможет вам. Вы узнаете основную причину заболеваний человека. Вы поймете, почему прежде всего нужно заботиться о своей душе и почему говорят: «В здоровом теле здоровый дух». Вы узнаете очень много интересного и взгляните на мир совсем по-другому. Но не буду забегать вперед. Читайте блог и становитесь здоровым и счастливым.
До встречи на страницах блога.
Нет большего счастья, чем быть здоровым
Помню, году в 1975-м, будучи молодым ординатором, я ехал на работу в ИССХ им.
А.Н. Бакулева в Первую градскую – там была наша альма-матер, наш институт. Ловлю машину – останавливается старая «Волга», за рулём – пожилой мужчина, соглашается подвезти.
Едем медленно, а я тороплюсь. Говорю водителю: «Отец, вы не могли бы ехать быстрее?» – «А ты что, куда-то торопишься?» Отвечаю: «Я врач». И вдруг он пробурчал: «Надо же, в жизни не был у врача». Я его спрашиваю: «Как не были у врача? Сколько же вам лет?» Ответ был: 63 (это столько же, сколько мне сейчас). Я удивился: «А у вас ничего не болело в жизни?» Он говорит: «Нет».
И тогда я понял, что я имею дело с уникальным человеком. Мне надо было остановиться, сфотографировать его и развесить эти плакаты везде, чтобы люди понимали, что большего счастья не бывает. Когда ко мне обращается пациент в 40, 45, 50, 55 лет, я часто говорю: «Вас господь любит – он вовремя вас привёл ко мне», имея в виду, что начинать ухаживать за своим организмом хотя бы в 40–50 лет не поздно. Правильно прожить всю жизнь очень сложно.
Если в молодости не пить, не есть, не гулять, то, наверное, и не молодость это вовсе. Но с какого-то возраста вы должны начать заботиться о завтрашнем, а тем более о послезавтрашнем дне.
Если пациент обратился ко мне в 40 лет, я его предупрежу: обрати внимание, у тебя такие-то слабые места, начни делать то-то и то-то. И он не должен это игнорировать. Первое, что должен понимать человек: если нет здоровья, то ничего другого не нужно. Даже самому бескорыстному человеку на свете, родной матери, мы нужны здоровые.
И здесь главным помощником должен стать врач. Мы тратим уйму времени на то, чтобы подобрать себе удобную обувь, одежду или машину, но почему-то не находим времени на поиски хорошего врача. Если вы найдёте своего врача, то избавитесь от множества проблем. В идеале он должен стать вашим другом, которому можно позвонить в любое время дня и ночи и задать любые вопросы.
Академик РАН, профессор, заместитель директора Института кардиохирургии имени В.
И. Бураковского НЦССХ имени А.Н. Бакулева
Что делать, чтобы быть здоровым?
Что мне делать, чтобы быть здоровым?
Действительно очень важный вопрос, но все мы знаем ответ! Да, мы знаем, что мы должны делать, чтобы быть здоровыми, но мы не признаем свои знания, потому что принятие их означало бы привнесение определенной дисциплины в жизнь, а там, где есть дисциплина, есть контроль свободы! Однако позвольте мне заверить вас, что, когда вы начнете делать то, что требуется, чтобы оставаться здоровым, вы столкнетесь с трудностями всего на несколько дней, а затем все это будет блаженством и счастьем.
Итак, первое, что вы можете сделать, чтобы быть здоровым, — это закрыть глаза на пару секунд и подумать о словах, которые приходят вам в голову, когда вы говорите «Здоровье»!
Итак, что вы все сказали?
Я знаю, что вам пришли в голову термины: упражнения, еда, отдых, сон, отсутствие стресса, расслабление — и все!
Вы знаете, как быть здоровым!
Итак, второе, что вы должны сделать, чтобы быть здоровым, — это верить в себя.
Вы можете делать все, будь то упражнения, сбалансированное питание или оптимальный сон.
Что будет немного сложно (но не невозможно), так это избавиться от стресса (если вы склонны к давлению) и узнать, как можно расслабиться.
Здесь я помогу вам составить план медицинского страхования, дав несколько советов о том, как быть здоровым! На самом деле, я не буду называть их советами, как быть здоровыми, а буду называть их образами жизни, которые не только приносят здоровье, но и счастье, вместе с ними.
Будь позитивным, будь здоров!
Я не собираюсь говорить ничего духовного о позитиве. Под позитивным настроем я подразумеваю: верить, что вы здоровы . В тот момент, когда вы начинаете думать, что вы хороши, вы действительно начинаете быть хорошими! А когда думаешь о болезни, кажется, будто ты страдаешь от болезни. Однако это вовсе не означает игнорирование каких-либо неприятных признаков или симптомов, которые могут указывать на какое-либо заболевание вашего тела.
Только не беспокойтесь о своем здоровье. Делайте то, что нужно, чтобы быть в форме, и просто забывайте, пока вы серьезно не почувствуете определенные признаки болезни!
Ешьте здоровую пищу — оставайтесь здоровыми!
Только представьте, если вы не едите целый день, что с вами происходит? Мне не нужно говорить вам об этом, но это прояснит важность еды в нашей жизни — еды, которая буквально воспринимается как должное. То, что вы едите, будет определять, какое питание будет получать ваше тело. Вы снова знаете, что полезно для здоровья!
- Ешьте больше фруктов, овощей, цельнозерновых, рыбы или других первоклассных источников белка, таких как соя и молочные продукты.
- Не пропускайте завтрак, так как это самый важный прием пищи в течение дня, который дает вам энергию на весь день.
- Ешьте небольшими порциями через регулярные интервалы в 2-3 часа. Это будет держать ваш метаболизм под контролем.
- Пейте достаточно воды и жидкости (не холодных напитков) в течение дня.
- Держите низкий уровень соли и сахара в своем ежедневном рационе.
- Не ешь жареную пищу.
- Можно время от времени есть обильную пищу, но не делайте это регулярно.
- По возможности избегайте нездоровой пищи.
Заботясь о еде, ваши кости, мышцы и другие органы тела будут в хорошей форме и эффективны.
Регулярно занимайтесь спортом, чтобы оставаться в форме и здоровым!
Вот что самое страшное, когда дело касается здоровья, но у вашего тела нет другого способа поддерживать бодрость и энергию без упражнений . Старайтесь ничего не делать — буквально ничего — в течение дня и целый день находиться в постели.Вы на собственном опыте почувствуете, что чувствует ваше тело, когда вы не двигаетесь!
- Итак, возьмите в привычку регулярно заниматься спортом, даже если это быстрая ходьба в течение 30 минут.
- Конечно, было бы хорошо, если бы вы могли немного больше тренироваться, а это обязательно при избыточном весе.
- Выберите упражнение в соответствии с вашими интересами, чтобы сохранять мотивацию.
- Если тебе не нравится спортзал, не ходи туда. Занимайтесь аэробикой или йогой. Если нет, катайтесь на велосипеде, бегайте трусцой, плавайте или танцуйте.
Все, что радует ваше тело, — отличное упражнение для вас. Делайте упражнения не менее 5 дней в неделю.
Спите спокойно и будьте бодры!
Хороший ночной сон так же важен для вашего здоровья, как хорошее питание и упражнения. Итак, крепко спите ночью, чтобы омолодить свое тело . Когда вы не высыпаетесь, ваш уровень энергии падает из-за разрыва в гормональной системе, которая не имеет возможности восполнить себя.В результате вы становитесь раздражительным, что отражается на вашем плохом настроении и низкой производительности в течение дня. Недостаток сна также влияет на вашу иммунную систему. Избегайте кофеина и алкоголя перед сном, так как они нарушают ваш сон.
Научитесь управлять стрессом, чтобы быть здоровым!
Стресс приносит с собой все виды недугов, связанных с сердцем, неврологией и кровяным давлением. Хотя небольшое беспокойство дает вам мотивацию к работе, большая его часть может помешать вашей реальной работе. Попробуйте снять напряжение. Легко сказать, чем сделать, но тогда ничего не дается бесплатно, даже здоровье. На здоровье надо потратить время и силы!
- Столкнувшись с проблемой, не думайте отрицательно.
- Подумайте о наилучшей и наихудшей ситуации, в которую может вас попасть проблема.
- Теперь сначала сосредоточьтесь на худшей ситуации — неужели она настолько плоха, что вам нужно потерять здоровье, поддавшись стрессу?
- Если нет, то половина вашей проблемы решена.
- Теперь сконцентрируйтесь на наилучшей ситуации и способах ее достижения.
- Составьте список решений — мысленно или на бумаге.
- Теперь продолжайте просматривать и опускать пункты (которые сейчас не выглядят очень хорошим решением) при каждом повторении.
- В конечном итоге у вас останется один или два варианта решения вашей проблемы.
- Это определенно поможет снять стресс.
Вы можете использовать любой другой метод решения проблем — только не переживайте.В любом случае стресс не решает никаких проблем!
Relax You Must — чтобы быть здоровым!
Всякая работа и никакие развлечения сделают тебя скучным. Тупое тело и ум не могут чувствовать себя здоровыми . Итак, научитесь расслабляться и заниматься делами, которые приносят вам радость.
- Если вы не можете расслабиться и ваш ум блуждает, вам могут помочь методы релаксации, такие как медитация.
- Изучите новые навыки, развивайте одно время любимые хобби, которыми вы не могли заниматься из-за загруженного рабочего графика.
- Читайте, пишите, пой, танцуйте, общайтесь, веселитесь, путешествуйте — все, что сделает вас счастливыми.
Быть счастливым — значит быть здоровым .
Итак, вы должны открыть все возможности, которые принесут вам счастье, и вы естественным образом станете здоровым!
Так что теперь не нужно спрашивать, что делать, чтобы быть здоровым! Вы знаете, что нужно хорошо питаться, крепко спать, оставаться активным, перестать нервничать и расслабляться. Это изменит ваш разум и тело наизнанку и вы будете жить дольше, жить здоровым!
Как быть счастливым: Советы по развитию удовлетворенности
Как быть счастливым: Советы по развитию удовлетворенности
Вы устали ждать, пока счастье найдет вас? Прекратите ждать и начните получать удовольствие от этих советов.
Персонал клиники МэйоТы умеешь быть счастливым? Или вы ждете, когда счастье найдет вас?
Что бы ни изображали в сказках, счастье не появляется по волшебству. Это даже не то, что случается с вами. Это то, что можно развивать.
Итак, чего вы ждете? Начни узнавать, как быть счастливым.
Как быть счастливым: что говорит нам наука
Только небольшой процент вариаций в сообщениях людей о счастье можно объяснить различиями в их обстоятельствах.
Похоже, что большая часть того, что определяет счастье, обусловлена личностью и, что более важно, мыслями и поведением, которые можно изменить.
Итак, да, вы можете научиться быть счастливым — или, по крайней мере, счастливее.
Хотя вы, возможно, думали, как и многие люди, что счастье приходит от рождения богатым или красивым или жизни без стресса, реальность такова, что люди, обладающие богатством, красотой или меньшим стрессом, в среднем не счастливее тех, кто не наслаждайся этими вещами.
Кажется, что счастливые люди интуитивно знают, что их счастье — это сумма их жизненного выбора, и их жизнь построена на следующих столпах:
- Посвящение семье и друзьям
- Оценить то, что у них есть
- Сохранение оптимистичного взгляда
- Чувство цели
- Жизнь настоящим
Как быть счастливым: практика, практика, практика
Если вы искали счастья, хорошая новость в том, что ваш выбор, мысли и действия могут повлиять на ваш уровень счастья.
Это не так просто, как щелкнуть выключателем, но вы можете повысить свой уровень счастья. Вот как начать путь к тому, чтобы стать более счастливым.
Инвестируйте в отношения
Окружите себя счастливыми людьми. Находясь рядом с довольными людьми, вы поднимаете настроение. И, будучи счастливым, вы отдаете что-то окружающим.
Если у вас есть друзья и семья, которые поддерживают вас в трудные времена и празднуют вместе с вами в хорошие времена, найдите время, чтобы укрепить эти отношения.
Представьте, что у вас эмоциональный банковский счет. Наполните его добрыми словами и действиями. Будьте осторожны и любезны с критикой. Дайте людям понять, что вы цените то, что они для вас делают, или даже просто рада, что они являются частью вашей жизни.
Выразить благодарность
Благодарность — это больше, чем просто спасибо. Это чувство изумления, признательности и, да, благодарности за жизнь. Легко прожить жизнь, не осознавая своей удачи.
Часто требуется серьезная болезнь или другое трагическое событие, чтобы заставить людей ценить хорошее в своей жизни.Не ждите, что с вами случится что-то подобное.
Возьмите на себя обязательство проявлять благодарность. Каждый день определяйте хотя бы одну вещь, которая обогащает вашу жизнь. Когда вы обнаружите, что думаете о неблагодарной мысли, попробуйте заменить ее на благодарную. Например, замените «Моя сестра забыла мой день рождения» на «Моя сестра всегда была рядом со мной в трудные времена».
Подумайте, за что вы благодарны перед сном и когда просыпаетесь утром.
Развивайте оптимизм
Развивайте привычку видеть положительную сторону вещей.Не стоит впадать в излишний оптимизм — в конце концов, плохие вещи случаются. Было бы глупо делать вид, что иначе. Но вы не должны позволять негативу окрашивать весь ваш взгляд на жизнь. Помните, что то, что в вас правильно, почти всегда больше, чем то, что неправильно.
Если вы по натуре не оптимистичный человек, вам может потребоваться время, чтобы изменить свое пессимистическое мышление.
Начните с распознавания негативных мыслей такими, какими они есть у вас. Затем сделайте шаг назад и задайте себе следующие ключевые вопросы:
- Неужели ситуация так плоха, как я думаю?
- Есть ли другой способ взглянуть на ситуацию?
- Что я могу узнать из этого опыта, что я могу использовать в будущем?
Найдите свою цель
Люди, которые стремятся достичь цели или выполнить миссию — будь то выращивание сада, забота о детях или почитание своей духовности — счастливее тех, у кого нет таких стремлений.
Наличие цели дает чувство цели, повышает самооценку и объединяет людей. То, что вы ставите перед собой, не так важно, как значимость для вас процесса работы над ней.
Постарайтесь согласовать свою повседневную деятельность с долгосрочным смыслом и целью своей жизни. Исследования показывают, что отношения придают большую ценность и цель вашей жизни. Так что развивайте значимые отношения.
Вы занимаетесь тем, что любите? Если нет, задайте себе эти вопросы, чтобы узнать, как вы можете найти свою цель:
- Что меня волнует и заряжает энергией?
- Какими достижениями я больше всего горжусь?
- Как я хочу, чтобы меня запомнили?
Живите настоящим
Не откладывайте радость, ожидая дня, когда ваша жизнь будет менее напряженной или менее напряженной.
Этот день может никогда не наступить.
Вместо этого ищите возможности насладиться маленькими радостями повседневной жизни. Сосредоточьтесь на позитиве в настоящем моменте, вместо того, чтобы думать о прошлом или беспокоиться о будущем.
Проведение времени с поддерживающими друзьями или семьей, развитие благодарного отношения и оптимистического взгляда, сосредоточение внимания на своей цели и жизнь настоящим могут помочь вам сделать шаги к тому, чтобы стать счастливее. Начните сегодня же к своей цели стать более счастливым человеком и каждый день находите способы использовать эти стратегии.
Очень счастливый мозг
Что такое счастье?
14 октября 2020 г. Показать ссылки- Розенфельд AJ. Неврология счастья и благополучия. Детские и подростковые психиатрические клиники Северной Америки. 2019; DOI: 10.1016 / j.chc.2018.11.002.
- Azzarelli KK. Переосмысление счастья: использование своей силы с определенной целью. Летопись Нью-Йоркской академии наук.2016; DOI: 10.1111 / nyas.13149.
- Seaward BL. Основы управления стрессом. 4-е изд. Jones & Bartlett Learning; 2017.
- Seaward BL. Когнитивная реструктуризация: переосмысление. В: Управление стрессом: принципы и стратегии для здоровья и благополучия. 9 изд. Jones & Bartlett Learning; 2018.
- Southwick SM, et al. Устойчивость: наука о решении величайших жизненных проблем. 2-е изд. Издательство Кембриджского университета; 2018.
Неврология счастья и благополучия. Детские и подростковые психиатрические клиники Северной Америки. 2019; DOI: 10.1016 / j.chc.2018.11.002..
34 простых способа сделать вашу повседневную жизнь счастливее
Лучший способ развеселить себя — это попытаться подбодрить кого-то другого.
— Марк Твен Каждый в этом мире хочет быть счастливым в жизни. Чтобы быть счастливым, не нужны миллионы долларов или свободное время. Сам человек — творец своего счастья. На деньги можно купить только физические удобства, которые приносят сиюминутное счастье. Вопрос в том; кто сделает тебя счастливым? И ответ таков: только один человек может сделать вас счастливым, и это — ВЫ.
Для большего счастья в повседневной жизни требуется немного силы воли и решимости, чтобы практиковать следующие инструменты:
- Ежедневная медитация : Существуют сотни научно доказанных преимуществ практики ежедневной медитации. Медитация увеличивает удовлетворенность жизнью, положительные серотониновые эмоции, снижает стресс, депрессию. Медитация — самый эффективный способ жить более счастливой жизнью. Исследования показывают, что регулярная медитация производит гормоны хорошего самочувствия: i.е. Серотонин, повышающий уровень счастья.
- Глубокое дыхание, упражнения, йога: Это поможет вам расслабиться, сделает вас здоровым, увеличит умственные способности и даже больше сделает вас счастливым.
- Создавайте чистые, сильные и позитивные мысли: Позитивное мышление не означает, что вы игнорируете неприятные вещи в жизни. Это просто означает, что ваш подход к любой жизненной ситуации, как хорошей, так и плохой, полон позитивных взглядов. Жизнь полна выбора — а я выбираю счастье.
- Объятия и держаться за руки: Было доказано, что обнимание и держание за руки людей, которых вы любите и любите, мгновенно снижает стресс и укрепляет иммунную систему. Он также создает гормоны хорошего самочувствия или гормоны счастья, самыми популярными из которых являются серотонин, эндорфины и дофамин.
- Окружите себя позитивными людьми: Проводите время с самыми позитивными людьми. Окружите себя людьми, от которых вам хорошо. Негативная компания никогда не подарит вам позитивную и счастливую жизнь.
- Никогда не реагируйте, но давайте вдумчивый ответ в любой ситуации. : Не то, что с вами происходит, а то, как вы реагируете на то, что с вами происходит, делает вас счастливыми или несчастными. Будьте внимательны, сделайте паузу, затем подумайте о вдумчивом, сострадательном ответе и не реагируйте мгновенно, не подумав
- Сон 7-8 часов в ночное время: Недостаток сна плохо влияет на ваш метаболизм, снижает иммунную систему, вы чувствуете себя усталым, более подавленным и, следовательно, несчастным. По словам доктораДжоди Минделл — «Недостаток сна влияет на вашу эмоциональную регуляцию».
- Ешьте свежие фрукты и овощи: Исследования показывают, что люди, которые съели от шести до восьми порций свежих фруктов и овощей, очень помогают снизить стресс, уменьшить тревогу, бороться с депрессией и оставаться здоровыми. Они чувствуют себя спокойнее, счастливее и бодрее.
- Будьте благодарны: Исследования показывают, что выражение благодарности кому-то приносит значительный прилив счастья, помимо повышения иммунной системы, умственной силы и повышения самооценки.
- Выйти на улицу : В солнечную погоду выйдите на открытое место и наслаждайтесь не менее 10-15 минут. Исследование показало, что 15 минут на улице в хорошую погоду не только поднимают настроение, но и создают ощущение счастья и расширяют кругозор.
- Постарайтесь быть пунктуальными: . Опаздывать — это грубо по отношению к тем, кого вы все время ждете. Это говорит другим, что вы не цените их время. Опоздание может привести к потере клиентов, работе и ухудшить отношения с людьми, которые для вас наиболее важны.В Германии, стране постоянной эффективности, пунктуальность имеет первостепенное значение. Когда президент России Владимир Путин опоздал на встречу с канцлером Германии Ангелой Меркель, она уехала, потому что так поступают немцы.
- Будьте как дети : Играйте с семьей, друзьями и детьми, которые заставляют вас смеяться. Будьте счастливы без всякой причины, как ребенок. Если вы счастливы по какой-то причине, вы не сможете быть счастливы долгое время, потому что эту причину можно отобрать у вас.
- Не откладывайте свое счастье : «Вчера — история, завтра — тайна, сегодня — дар Бога, поэтому мы называем это настоящим». — Бил Кин, . Не ждите, пока настанет идеальное время или все станет идеально. Не позволяйте моментам будущего лишить вас некоторых ценных и драгоценных моментов сегодняшнего дня.
- Начните гулять с любимым человеком или в группе: У тех, кто занимается прогулками на открытом воздухе в группах, наблюдалось значительное улучшение сердечного ритма и артериального давления. Социальные ходоки также были значительно менее подавлены и, следовательно, счастливы.
- Не допускайте беспорядка в своей голове и в спальне : Если мы хотим быть счастливыми, свободными от беспокойства и беспокойства, без стресса и страха, тогда мы определенно должны освободить наш ум от беспорядка.Наполните свой разум позитивными мыслями. Ваша спальня должна быть уединенным местом. Это должна быть комната, в которой вы чувствуете себя расслабленным, сексуальным и уравновешенным — создание спальни, которая будет умиротворяющим убежищем, творит чудеса в снижении уровня стресса.
Будьте внимательны, сделайте паузу, затем подумайте о вдумчивом, сострадательном ответе и не реагируйте мгновенно, не подумав
Исследование показало, что 15 минут на улице в хорошую погоду не только поднимают настроение, но и создают ощущение счастья и расширяют кругозор.
— Бил Кин, . Не ждите, пока настанет идеальное время или все станет идеально. Не позволяйте моментам будущего лишить вас некоторых ценных и драгоценных моментов сегодняшнего дня.