Катлер вмешивается, чтобы посоветовать вам подумать о том, насколько вы лучше других , а не о том, насколько другие лучше вас, чтобы изменить свое мышление. Ваше счастье во многом зависит от того, насколько хорошо вы воспринимаете себя по сравнению с другими. Таким образом, вы можете решить, будете ли вы счастливы или расстроены, сравнивая себя либо с теми, кому хуже, либо с теми, кому лучше.

(Краткое примечание: Катлер утверждает, что счастье относительно и что вы можете сделать себя счастливее, воздерживаясь от сравнения себя с теми, кто более обеспечен. Но есть также свидетельства того, что определенные обстоятельства могут безоговорочно увеличивать или уменьшать счастье. Жизнь среди войны, бедности , или в изоляции, например, может сделать вас несчастным, независимо от того, насколько хуже может быть кто-то другой.)

(Краткое примечание: Далай-лама приводит практическую причину, по которой следует развивать признательность за то, что у вас есть. Благородная истина. Это связано с тем, что удовлетворение желаний создает лишь временное удовольствие — например, поедание сладостей. Как только это удовольствие исчезает, вас поражает новая тяга, и вы должны ее удовлетворить. Это стремление и удовлетворение удерживает вас в сансаре, бесконечном цикле. рождения, страдания и смерти.)

Узнайте разницу между счастьем и удовольствием, и отдайте предпочтение стремлению к счастью , чтобы укрепить свое мышление счастья, советует Далай-лама. Счастье — это длительное состояние отсутствия страдания, в то время как удовольствие эфемерно и зависит от факторов, находящихся вне вашего контроля. Хороший обед — это пример удовольствия: он рано или поздно заканчивается. Счастье, с другой стороны, позволяет вам быть довольным, даже когда еда закончена, или даже если вы не можете насладиться едой. (Краткое примечание: Далай-лама рекомендует отдавать предпочтение счастью, а не удовольствию, но вы можете возразить, что иногда лучше отдать предпочтение мимолетным удовольствиям, а не долгосрочному счастью. Исследования показывают, что погоня за удовольствиями может привести к улучшению эмоционального здоровья при постоянном отказе себе в удовольствиях — еде. , развлечения, секс и т. д. — могут привести к дистрессу и беспокойству. Возможно, ключ в том, чтобы тщательно сбалансировать удовольствие и счастье и сделать так, чтобы удовольствия оказывали более длительное влияние на вашу жизнь, размышляя о них или записывая их в дневник.)

Путеводитель Далай-ламы на следующие четыре года

Основные моменты истории

Далай-лама уверен в будущем США

Людям с тревогой он предлагает найти сострадание к себе и найти время для размышлений

Он также рекомендует отпустить постоянного гнева, служения другим и доброты

Си-Эн-Эн —

У Далай-ламы есть несколько советов для всех, кто ищет счастья, независимо от обстоятельств.

«Президент, конечно, (является) очень важной личностью, но в основном я (я) всегда говорю (людям), что мир принадлежит человечеству», — сказал Далай-лама во время Эмори-Тибетского симпозиума ученых и ученых, проходившего в Монастырский университет Дрепунг в Индии в декабре. «Каждая нация принадлежит народу, — сказал он.

Другими словами, утешайтесь тем, что нашей страной управляет не один человек, пусть и невероятно могущественный.

Республиканцы, наслаждайтесь вечеринкой на этой неделе, но помните 2009 год.

В более раннем интервью он сказал, что планирует встретиться с избранным президентом Трампом после его инаугурации, и добавил, что, придя к власти, все президенты вынуждены работать с «реальностью», и «поэтому мне не о чем беспокоиться».

Если, однако, чья-то уверенность в системе сдержек и противовесов страны по-прежнему подводит, у Его Святейшества есть несколько дополнительных советов, которые помогут вам оставаться счастливыми, что бы ни происходило в мире вокруг вас.

Первый шаг, поработайте над состраданием и начните с его развития в себе.

cms.cnn.com/_components/paragraph/instances/paragraph_EDDA47B1-D54C-B3DB-FFCB-AFAA3C99B411@published» data-editable=»text» data-component-name=»paragraph»> Если вы остаетесь тем, кто «честен, правдив» в своих чувствах, вы можете найти счастье «независимо от того, какая () окружающая ситуация».

Его Святейшество частично говорит о буддийской концепции сострадания к себе. Он считает, что мы все были бы более счастливыми людьми, если бы узнали больше о самих себе и приняли себя такими, какие мы есть, со своими недостатками и всем остальным.

Какая сторона нас самих возьмет верх?

Психологи доказали, что когда вы это делаете, у вас автоматически развивается чувство доброты и заботы об этом человеке. Вы развиваете заботу об их общем благополучии.

Таким образом, самосострадание — это когда вы добры, а не критичны по отношению к себе, даже когда вы ошибаетесь или испытываете какую-либо эмоциональную боль.

Не путайте это с жалостью к себе, когда вы зацикливаетесь на этой боли. Вместо этого, это когда «в случаях боли или неудачи, а не резкой самокритики; воспринимать свои переживания как часть более широкого человеческого опыта, а не рассматривать их как изолированные; и удерживать болезненные мысли и чувства в осознанном осознании, а не чрезмерно отождествлять себя с ними», — пишет ученый Кристин Нефф в книге «Сострадание к себе и психологическое благополучие».

Нефф — адъюнкт-профессор Техасского университета на факультете педагогической психологии Остина и эксперт по состраданию к себе.

Лекционный зал в монастыре Лунцюань на окраине Пекина.

Буддизм Краткие факты

«Большинство людей испытывают гораздо больше сострадания к другим, чем к себе», — сказал Нефф.

Если вы можете развить в себе сострадание к себе, вам будет легче чувствовать сострадание к другим, «и это гораздо более устойчиво», — сказал Нефф.

А Далай-лама считает, что с меньшей самокритикой ваше «здоровье станет намного лучше». Многие исследования подтверждают это.

Гораздо легче почувствовать сострадание, если вы потратите время на размышления о том, что вы испытываете. Далай-лама, например, встает в 3 часа ночи, чтобы медитировать по пять часов в день.

Кот судит, пока женщины занимаются йогой позади него

Кошачья йога: модный тренд упражнений

У вас, вероятно, не так много времени, но было показано, что даже 10 минут медитации помогают вашему мыслительному процессу. Исследования показывают, что медитация может физически изменить части мозга, которые помогают вам лучше справляться со стрессом и усиливать чувство сопереживания.

Более длительные сеансы медитации, даже 20 минут, могут улучшить ваше настроение, концентрацию внимания и память.

Думая глубже, начинаешь понимать, сказал Его Святейшество, что «ничто не существует так, как (оно) кажется».

Потратьте время, чтобы поместить свои чувства в контекст, сказал он, «тогда сама основа этих негативных эмоций станет тоньше, тоньше, тоньше».

Если вы злитесь из-за выборов или любых других обстоятельств, не позволяйте этому доминировать над вашими мыслями. Исследования показывают, что постоянный гнев может привести к депрессии, бессоннице, перееданию, проблемам с сердцем, инсультам и ранней смерти.

Как перестать раздражаться на жизнь

«Постоянный гнев очень вреден для нашего здоровья, — сказал Его Святейшество. «Я стараюсь постоянно помнить о сострадании, а затем остаюсь «в окружении (других) сострадательных людей», которые могут уменьшить ваш гнев. Сделайте это, и ваше здоровье станет «намного лучше».

Исследования показывают, что многие негативные мысли коренятся в восприятии, но это не обязательно означает, что вы становитесь Поллианной в отношении негативного опыта. «Если стакан наполовину полон, вы не можете притворяться, что он полон», — сказал Нефф. «Если вы можете подумать о том, чтобы обернуть свое страдание и гнев заботой, состраданием и беспокойством, это может активировать центр вознаграждения в мозгу».

По ее словам, работая с тибетскими учителями на протяжении многих лет, она была впечатлена тем, что, несмотря на тяжелые обстоятельства, в которых они вынуждены бежать из своей страны и жить в качестве беженцев, как Далай-лама с 1959 года, многие люди кажутся счастливыми. «Они не отрицают своих страданий, они открыты для них, но сохраняют эти чувства с любовью и состраданием», — сказала она.

Еще один ключ к счастью, как предлагает Его Святейшество, — это «стараться быть полезным другим». Если вы можете помочь другим, то «независимо от того, какая () окружающая ситуация, вы можете сохранить (на высоком уровне) уверенность в себе и счастье».

Герои CNN 2016 топ-10

Познакомьтесь с 10 лучшими героями CNN 2016 года.

Служение может проявляться в форме волонтерства, например, в столовой или в кампании кандидата, но может быть и проще, например, уметь слушать, когда люди расстроены.

Исследования показывают, что добровольцы чувствуют себя более социально связанными, они менее одиноки и меньше страдают от депрессии. Волонтерство также дает физические преимущества: некоторые исследования показывают, что у обычных волонтеров меньше шансов развить высокое кровяное давление и они живут дольше.

Другие исследования показывают, что простые действия, такие как хороший слушатель, также могут уменьшить ваше собственное чувство стресса и улучшить ваше самочувствие.

Наконец, будьте игривыми и детскими. Дети, по словам Далай-ламы, «очень честные» и часто принимают людей без осуждения.

Британский приматолог Джейн Гудолл смотрит на дерево 2 сентября 2007 года на биологической станции Ла-Сельва в Сарапики, в 80 км к северо-востоку от Сан-Хосе. Гудолл, наиболее известная своими исследованиями шимпанзе, посещает Коста-Рику, чтобы увидеть ход своей программы «Корни и побеги», в которой участвуют дети и молодежь с проектами, связанными с животными, окружающей средой и человеческим сообществом. AFP PHOTO/Mayela LOPEZ (Фото должно быть MAYELA LOPEZ/AFP/Getty Images)

Всю жизнь в поле

«Им все равно, какая у них религия, какая у них национальность, им все равно, какое у них семейное происхождение», — сказал он. «Основная человеческая природа сострадательна».

По его словам, в то время как конкуренция и материализм могут способствовать тому, чтобы эти чувства «ушли в спячку», игривость может вернуть эти чувства.

Его Святейшество постоянно смеется и игриво, даже когда говорит о таких серьезных вещах.

Исследования подтверждают его совет, показывая, что игривые взрослые имеют более позитивные отношения и большую удовлетворенность жизнью. Они также, как правило, более здоровы и испытывают меньше беспокойства.