Рассказ как беречь свое здоровье: Как беречь своё здоровье? Рассказ детям

Содержание

Занд, М. В 2023 году : фантастический рассказ // Вестник Мурмана. – 1923.

20 В М 44 . Оп еще раз окинул взором всех собравшихся и с грубоватой простотой бросил: — Ну, ребята, нечего дурака валять… Пошутили и хватит!.. Чорт дери, я, кажется, проспал… Мне пора на дежурство. — На какое дежурство?— спросил профессор В а вилов. — Как на какое?— переспросил „незнакомец»!.. — Ах ты, лохматая твоя голова… На какое дежур ство должен итти телеграфист Мурманской железной дороги!.. Теперь, долгогривый товарищ, пе такое время, чтобы шутить… Да и вам-то совестно— обратился оп к окружавшим его:— после октября лодырей корчить… Бишь, сколько вас приперло. Работать надо, работать… Мы проливали кровь за свободу, а теперь трудом, только трудом „мы наш, мы новый мир построим6.. Он оборвался. Взгляд его остановился на стоявшей против него дочери профессора Вавилова, а все собрав шиеся, точно одухотворенные его словами, внезапно подхватили их, грянули хором, и величественная песня громко раздалась под сводами зала: „Кто был ничем, тот станет_всем!.

.“ IV. „Неизвестный* сидел в кабинете профессора Вави лова. На столе подле него лежали газеты и журналы с его портретами на первой странице и со статьями, посвященными ему, человеку, проведшему сто лет в летаргическом сне. Он только что кончил просматривать их и поднял глаза на профессора. Тот уловил вопросительный взгляд, поднялся, подошел к нему и, отечески похлопывая его но плечу, проговорил: — Не унывайте. Видите, вы теперь стали всемир ной известностью… Будущность ваша обеспечена… Ж и вой свидетель великих событии, вы можете внести цен ный вклад в историю вашей эпохи своими воспомина ниями… Но сейчас, сейчас вам пока нужно беречь силы… Вы еще не окрепли, милый мой… . „Неизвестный» грустным взором взглянул на про фессора и не проронил ни слова. В это время в кабинет влетает фигурка профессора Меджи. Он пожал руку хозяину и затем бросился к „незнакомцу». — Поздравляю! Поздравляю!.. Успех! Головокружи тельный успех!.. Я бы очень вас просил перелететь со мной через океан в Американские Советские Штаты.

Вавилов оборвал его: — Нет, батенька, это невозможно… Ему надо беречь свое здоровье… Что вы, убить его хотите… — To-есть, как так, убить?..— запротестовал тот.— Мы можем сделать путешествие с отдыхами—в Совет ской Германии, в Советской Франции… Поймите, ему же нужно видеть нынешнюю жизнь… Ведь не хотите же ви его закупорить, что в банке— в Мурманске?.. И они спорили из-за него, как из-за вещи, а он грустно улыбался и что-то повое, к а к о е — т о неопреде ленное решение зрело в его уме. Спор двух профессоров, наверное, затянулся бы на долго, если бы к отцу в кабинет не зашла Ия. Она быстро решила вопрос. — Знаете что,— обратилась она к „неизвестному4*: — пока они спорят, мы вдвоем отправимся погулять… Се годня такая хорошая погода. II она утащила его из кабинета с собой. V- — Куда же мы?— спросил он, уже сидя в автомо биле. — Хотите, съездим в Порт? И они поехали. — Д а ,— говорил он :— наша мечта осуществилась, Мурманск ожял. Но мы и во сне пе видёли, что он станет таким огромным городом.

— И неудивительно!—Отвечала И я .— Посмотрите сюда. Видите— весь квартал занят целым заводом. Вы знаете, что здесь? Нет? Здесь исключительно происходит копчение рыбы. А вот там, эти четыре здания— с ты сячью людей вызваны к жизни креветками, которых у берегов Мурмана так много, и притом они не усту пают но вкусу французским. На другом конце М ур манска находятся громадные отделения, в которых рыба вялится и засаливается. Совершенно за городом распо ложены жиро-топильные заводы. Мы являемся главней шими поставщиками для всего земного шара рыбьего жира, как для лечебных, так и для других целей. Но что говорить о рыбе. Оленьи стада теперь настолько велики, что заготовка мясных консервов является не меньшей отраслью, чем рыбные промысла. А затем мы имеем ряд своих продуктов земли, которые не уступают по питательности и даже иногда во много раз прево сходят продукты юга. Прибавьте к этому паш незамер зающий порт. А вот и он. „ Неизвестный “ окинул глазами целый лес мачт парусных судов и труб океанских пароходов и замер от удивления.

-— Но ведь это сказка!..— пробормотал о н .—Мпе кажется, я сплю и вижу это во сне… 1 И вдруг вскрикнул: — Позвольте!.. Ведь, это колея моей родной Мур- манки!.. Но где же паровозы?.. Где дым родной, ко торый так и сладок и приятен!.. Ия улыбнулась. Нежное ‘чувство сострадания шевель нулось в душе девушки. Боясь сделать неприятное ему, она тихо, осторожно заговорила: — Да, я знаю, как в ваше время ваш молодой, энергичный руководитель дороги отстаивал ее существо вание… Теперь об этом смешно говорить!.. Доказатель ство необходимости дороги на — лицо. Но мы живем в двадцать первом веке, когда быстрота играет огромней шую роль… И Мурмаика электрифицировалась… Нет больше дымящих паровозов. Электрические поезда с быстротой молнии мчатся из Мурманска в Петроград. Она хотела еще продолжать рассказывать, но вдруг взглянула на своего спутника, увидела, как побледнело его лицо, испугалась и крикнула шоферу: — Скорее, скорее домой! (Окончание следует). Редактор: Редакционная Коллегия.

Издатель: Правление Мурм. ж. д. и Карэкосо.

Made with FlippingBook

RkJQdWJsaXNoZXIy MTUzNzYz

Книги страница 3 — МК

20 сентября 2021
27 июля 2021
- 4485
  
  Конкурс «Бежин луг» раскрыл имена литераторов, попавших в шорт-листы
  Списки претендентов на победу появились на официальном сайте Союза российских писателей. Все участники так или иначе присутствуют в современном литературном процессе, получая знаковые премии, публикуясь в толстых литжурналах и выпуская книги в ведущих издательствах, в том числе столичных. Важно подчеркнуть, что жюри конкурса возглавляет Светлана Василенко, первый секретарь Правления СРП, куратор конкурса — поэт Ольга Харламова.
  
  Иван Волосюк
20 июля 2021
- Фото 5493
  
  Автор книги о ядах раскрыл опасность ландышей в доме
  Кирилл Привалов, журналист-международник, религиовед, писатель, обративший внимание на одну из темных сторон прошлого человечества, написал книгу, получившую название «Яды: полная история. От мышьяка до «Новичка». Это издание выходит за рамки популярной энциклопедии по токсикологии. По сути это рассказ о том, как ценна человеческая жизнь и как важно беречь свое здоровье и здоровье окружающих.
  
  Иван Волосюк
3 июля 2021
1 июля 2021
23 июня 2021
17 июня 2021
16 июня 2021
- 5986
  
  «МК» приглашает читателей на фестиваль «Красная площадь»
  В этом году книжный фестиваль «Красная площадь» пройдет с 17 по 20 июня. На нем «МК» встретится со своими читателями, и каждый желающий сможет оформить льготную подписку на нашу газету. Основные площадки фестиваля – «Главная сцена», «Детская и учебная литература», «Художественная литература», «Нон-фикшн», «Регионы России», «История Отечества», «Лекторий», «Библиотека», «Музейная линия» – готовят для своих гостей десятки событий.
  
  Ингель Кривоспицкая
30 мая 2021
3 мая 2021
- Фото 12087
  «Булгакову действительно нравился Сталин»: политика, мистика, женщины в жизни писателя
  3 мая 1891 года по старому стилю родился Михаил Булгаков. Автор его биографии, писатель, ректор Литературного института Алексей Варламов рассказал о мистике в жизни Булгакова, его поединке с судьбой, наркомании и отношениях с властью.
  Александр Трегубов
8 апреля 2021
- 15649
  Раскрыты детали второго сезона сериала «Эпидемия»
  Начались съемки второго сезона российского сериала «Эпидемия». Они стартовали с прямого включения с площадки и приветствия от главных действующих лиц проекта. Было объявлено о начале непростого приключения, детали которого, конечно же, держатся в тайне. Но нам стали известны некоторые подробности: сюжет не будет основан на книгах Яны Вагнер, написавшей «Вонгозоро», зато исполнители главных ролей, включая Кирилла Кяро, останутся прежними.
  Илья Литов
29 марта 2021
- 13091
  О трудной жизни Вирджинии Вулф рассказал биограф: «Снова схожу с ума»
  Ровно восемьдесят лет назад не стало Вирджинии Вулф. Одна из культовых фигур модернизма, создательница таких выдающихся романов, как «Миссис Дэллоуэй» и «На маяк», утопилась в реке Уз 28 марта 1941 года. Автор биографии Вирджинии Вулф, переводчик, главный редактор журнала «Иностранная литература» Александр Ливергант в интервью «МК» рассказал о ее депрессии, отношениях с мужем, феминизме и о том, почему после Вулф невозможно писать, как раньше.
  Александр Трегубов
24 марта 2021
16 марта 2021
15 марта 2021
11 марта 2021
- Фото 12572
  Историк Циденков объяснил обвинения Гузель Яхиной в плагиате
  Скандал разразился с новым романом Гузель Яхиной «Эшелон на Самарканд», действие которого происходит в 1923 году в поезде, который везет на юг детей голодающего Поволжья. Самарский историк, специалист по голоду 1921–23 гг., кандидат социологических наук Григорий Циденков, по сути, обвинил писательницу в плагиате.
  Александр Трегубов
9 марта 2021
- 101517
  Маринина, Донцова и Устинова высказались о смерти Татьяны Поляковой
  О писательнице Татьяне Поляковой, которая ушла 8 марта на шестьдесят втором году жизни после нескольких лет борьбы с онкологическим заболеванием, рассказывают её коллеги, среди которых известные авторы детективных романов: Дарья Донцова, Александра Маринина, Татьяна Устинова. Полякова создала более девяноста произведений в детективном жанре и стала одной из самых читаемых российских писательниц. Однако звёздная болезнь ей не была свойственна.
  Александр Трегубов
- 17517
25 февраля 2021
15 февраля 2021
- Фото 11621
  Профессор Майя Кучерская объяснила, почему современники не понимали Лескова
  16 февраля исполняется 190 лет Николаю Лескову. Творец «Левши», «Очарованного странника», «Леди Макбет Мценского уезда» и еще огромного количества самобытных, ярких рассказов, повестей и нескольких романов, он, быть может, остался одним из самых непрочитанных русских классиков.
  Александр Трегубов
10 февраля 2021
- 11626
  Писательница Марина Степнова рассказала о непонимании народа и власти
  Книги Марины Степновой неизменно становятся событием, вызывают бурную реакцию критики и читательский интерес. Так было с ее романом «Женщины Лазаря», лауреатом премии «Большая книга» за 2012 год, и с недавним романом «Сад», действие которого разворачивается во времена правления императора Александра III. В интервью «МК» Степнова рассказала о том, чем ее удивил девятнадцатый век, о взаимоотношениях народа и власти, нецензурной лексике и разных оттенках любви.
  Александр Трегубов
26 января 2021
16 декабря 2020
15 декабря 2020
- 2299
  Итоги года от «Звуковой дорожки»: кумиры ожидают вердикта
  Первый этап голосования в итоговом чарте «ЗД-2020» завершен, все упомянутые читателями артисты, альбомы, клипы и концерты посчитаны, и по результатам сформированы пятерки номинантов, претендующих на почетные звания «лучших». Запуская финальный тур всенародных музыкальных выборов «Итоги года-2020», «ЗД» сравнивает взгляд на индустрию из-за кулис и из зрительного зала.
11 декабря 2020
- Фото 2633
  Церемонию награждения премии «Большая книга» открыл Пушкин: без маски
  В «Электротеатре Станиславский» состоялась церемония вручения одной из самых престижных литературных премий «Большая книга». Пятнадцатая по счёту, она стала, пожалуй, самой необычной за все годы своего существования. Непрекращающаяся пандемия заставила организаторов принять беспрецедентные меры безопасности, а многие финалисты не смогли приехать. Однако, не взирая на понятные сложности, «Большая книга», как всегда не обошлась без ярких речей, неожиданных лауреатов и трогательных мгновений.
  Александр Трегубов
25 ноября 2020
- Фото 5210
  «Блокадники считали, что Данте не удалось описать подлинный ад»
  Поэт, прозаик, филолог, профессор русской литературы в Хэмпшир-колледже (США) Полина Барскова последние пятнадцать лет активно занимается исследованием культуры блокадного Ленинграда. Ее сборник «Живые картины» и книга «Седьмая щелочь» стали настоящим событием и заслужили внимание читателей и критиков. В интервью «МК» Барскова рассказала об американских студентах, фем-поэзии и о любви во время блокады.
  Александр Трегубов
9 ноября 2020
- Фото 6440
  Человек, предсказавший революцию: Велимир Хлебников вышел из забвения
  Председатель Земного шара, король времени, будетлянин, создатель более десяти тысяч новых слов – всё это про Велимира Хлебникова. Поэт, прозаик, художник – он стал не только одной из культовых фигур русского авангарда, но и человеком, обрекшим себя на скитальческий путь. 9 ноября исполнилось 135 лет со дня рождения Хлебникова. Заведующая Домом-музеем Велимира Хлебникова в Астрахани Серафима Каргашина рассказала об интересе поэта к птицам и Востоку, предсказании революции, трагической гибели.
  Александр Трегубов
8 ноября 2020
14 октября 2020
8 октября 2020

В Москве прошел выпускной вечер: красочные кадры с улиц города

71 Галерея дня 132623

Гоша Куценко стал королём: неожиданные кадры звездного артиста

29 15445

Петр Спектор и Леонид Якубович приняли участие в теннисном турнире журналистов

32 6269

Клара Новикова, Кира Прошутинская, Нина Шацкая: в Москве открыли Музыкальную квартиру Михаила Жванецкого

31 13085

Сын Михаила Ефремова Николай покалечился, выпав из окна: фото звездного наследника

10 79020

Сын Джигарханяна приехал из США и удивился ценам: кадры жизни игорного бизнесмена

11 172775

В парке «Сокольники» отметили Акатуй: красочные фото праздника

60 12341

Стриженова, Лисовец, Климова сажали цветы на перекрытой Красной площади: кадры посадки

21 51154

Последняя легенда «МЮ» Фергюсона уходит из клуба: Де Хеа увезет из Англии красотку-жену

10 24739

Грете Тунберг на Украине вручили шляпу из старого белья: кадры странного визита

12 34583

Победительницей «Мисс Москва-2023» стала Ангелина Бреженская: галерея эффектной блондинки

10 60901

Слезоточивый газ, грабежи, поджоги, задержания: эпичные кадры бунтов во Франции

15 17616

53-летняя Наоми Кэмпбелл вновь стала мамой: непубличные фото модели

11 29676

Селфи с девочкой, Коран в подарок: кадры дербентского похода Путина «в народ»

14 135092

Звезды РПЛ готовятся к сезону: Дзюба, Мозес и Малком пашут в жару и ливень

18 3059

Ксению Собчак заподозрили в беременности: фото перспективной матери

10 50732

Валерий Воронин умер в 68 лет: последние фото актера и режиссера

10 30866

Поезд «Крым.

Новороссия. Россия» торжественно запустили в Москве: кадры церемонии

37 22123

Молодая россиянка бросит вызов лучшей теннисистке мира: фото Анны Блинковой

10 5809

Неизвестные медики, ставшие звездами кино и шоу-бизнеса: Розенбаум, Кудроу, Друбич, Раппопорт

12 18397

Забота о себе

Теперь, когда вы приняли решение начать путь к выздоровлению, ниже приведены некоторые инструменты, которые помогут вам в этом процессе. Определение инструментов и разработка планов помогут вам быть более подготовленными и иметь возможность действовать, когда дело доходит до вашего выздоровления. Вот здоровые шаги, которые нужно предпринять:

Работайте над достижением целей Заботьтесь о себе Создавайте крепкие связи Медитируйте

Работайте над достижением целей

Выздоравливающие люди предлагают следующие предложения:

Сосредоточьтесь на своих сильных сторонах.
Сосредоточьтесь на решении проблем.
Сосредоточьтесь на будущем, а не вспоминайте обиды прошлого.
Сосредоточьтесь на своей жизни, а не на болезни.

Работая над своим выздоровлением, вы можете записать некоторые из своих основных целей. Эти цели могут быть краткосрочными и легко достижимыми, или вы можете начать определять более крупные и долгосрочные цели, к которым вы хотите двигаться. Полезно подумать о маленьких шагах, которые нужно предпринять к ним в течение определенного периода времени, например, недели или месяца. Не забывайте поздравлять себя с любыми успехами. Достижение целей, даже небольших, является признаком надежды и достижения.

Разработка целей восстановления может быть сложной задачей, особенно если вы не уверены, чего хотите достичь. Подумайте о своих интересах, вещах, которые приносят вам радость, и вещах, которые поддерживают вашу мотивацию. Кроме того, подумайте о том, чего вы хотите, например, о том, куда вы хотите направить свою жизнь или чем бы вы занимались больше, если бы могли. Глубокие инвестиции в цели, которые вы ставите, увеличивают шансы на их достижение.

После того, как вы поставили перед собой цели, вам нужно выяснить, что необходимо для их достижения. Поясните, почему вы поставили перед собой эту цель и как изменится ваша жизнь после ее достижения. Вы также должны учитывать сильные стороны и навыки, которыми вы обладаете, которые помогут вам достичь своей цели. Постарайтесь задействовать необходимые системы поддержки и ресурсы, которые могут помочь вам в этом процессе, если и когда вам это нужно. Наконец, не забывайте оставаться сосредоточенным на цели, а не на трудностях, с которыми вы можете столкнуться. Сохраняйте непредвзятость и знайте, что на пути вы можете столкнуться с препятствиями. Выздоровление — непростая задача, и сосредоточение внимания на негативном опыте только усложнит задачу.

Создайте дневник или альбом для вырезок с фотографиями и вырезками, которые помогут вам достичь своих целей. Ведение журнала или альбома для вырезок — это хороший способ отслеживать свои цели и напоминать вам о том, что вы уже сделали, и о том, что вы еще планируете сделать. Продолжайте добавлять новые цели по мере их появления. Восстановление — это постоянный процесс, и, продолжая ставить перед собой цели, вы будете мотивированы на достижение и поддержание хорошего самочувствия.

Забота о себе

Забота о себе имеет первостепенное значение для успеха процесса выздоровления. Люди, выздоравливающие, обнаруживают, что их физическое, духовное и эмоциональное здоровье взаимосвязаны, и что поддержка одного поддерживает другие. Забота обо всех аспектах вашей личности повысит вероятность того, что вы останетесь здоровыми.

Чтобы помочь вам в вашем выздоровлении, вы можете получить доступ к трехминутному инструменту скрининга и монитору прогресса депрессии, тревоги, биполярного расстройства и посттравматического стрессового расстройства. Нажмите здесь , чтобы пройти проверку или отметить свой прогресс.

Вот несколько советов по уходу за собой:

Живи здорово, ешь здоровую пищу, высыпайся, регулярно занимайся спортом и избегай наркотиков и алкоголя. Управляйте стрессом и регулярно проходите медицинские осмотры.
Соблюдайте правила гигиены. Хорошая гигиена важна по социальным, медицинским и психологическим причинам, поскольку она не только снижает риск заболевания, но и улучшает то, как другие относятся к вам и как вы относитесь к себе.
Общайтесь с друзьями , чтобы развить чувство принадлежности. Подумайте о том, чтобы присоединиться к группе поддержки, чтобы завести новых друзей.
Старайтесь каждый день делать то, что вам нравится. Это может быть танец, просмотр любимой телепередачи, работа в саду, рисование или чтение.
Найдите способы расслабиться, например, медитацию, йогу, массаж, ванну или прогулку по лесу.

Национальный институт здоровья создал онлайн-сканер «здоровья», который позволяет вам отслеживать свой собственный путь выздоровления. Посетите веб-сайт NIW по адресу http://www.testwell.org/twfree.htm, чтобы узнать свою оценку состояния здоровья.

Вы также можете посетить LiveYourLifeWell.info , чтобы узнать больше о 10 инструментах, которые помогут вам жить хорошо.

Укрепляйте свои связи

Важность включения радости, духа и расслабления в вашу жизнь имеет большое значение для развития устойчивости (способности выздоравливать от болезни) и сохранения здоровья. Четыре «С» для радости, духа и расслабления: соединиться с самим собой, соединиться с другими, соединиться с вашим сообществом и создать радость и удовлетворение. Когда вы используете эти четыре «С», не забывайте продолжать попытки повысить уровень комфорта и делать то, что вы, возможно, не делали раньше.

Связь с самим собой

Важно, чтобы вы периодически проверяли себя. Если вы этого не сделаете, вы можете не осознавать, что все меняется или выходит из-под контроля. Проверка себя дает вам возможность оценить, на каком этапе вашего выздоровления вы находитесь. Возможно, вы обнаружите, что вам нужно скорректировать этап вашего плана действий или попробовать другие инструменты преодоления трудностей.

Если у вас были плохие времена в прошлом, вы понимаете, как трудно выбраться из этих мест. Узнайте все, что вы можете о своем психическом состоянии, это поможет вам понять, что ваши трудные времена не по вашей вине. Составление списка достижений, которых вы достигли, — это хороший ресурс, к которому можно вернуться, когда вы чувствуете себя подавленным.

Еще один инструмент, который может вам помочь, — ведение дневника о своем опыте. Ведение дневника — отличный способ узнать о себе. Быть абсолютно честным в своем дневнике очень важно; в своем журнале, вы должны чувствовать себя свободно, чтобы ослабить бдительность. Это поможет вам узнать, как вы на самом деле себя чувствуете, и выпустить стресс без угрозы.

Еще один способ связаться с самим собой — стать защитником и поделиться своей историей. Было проведено множество исследований, изучающих силу рассказывания историй как формы терапии. Обмен собственным опытом в письменной или устной форме является важным этапом выздоровления. Точно так же, как вы получаете поддержку, читая мысли и опыт других, вы также можете быть человеком, который помогает поднять другого.

Связь с другими

Проведение времени с позитивными, любящими людьми, о которых вы заботитесь и которым доверяете, может снять стресс, поднять настроение и улучшить самочувствие в целом. Это могут быть члены семьи, близкие друзья, члены группы поддержки или консультанты из числа равных в местном центре доверия. Во многих сообществах даже есть горячие линии (бесплатные горячие линии, которыми управляют люди с психическими заболеваниями), по которым вы можете позвонить, чтобы поговорить с кем-то и получить поддержку сверстников.

Исследования указывают на преимущества социальных связей:

Увеличение счастья . В одном убедительном исследовании ключевое различие между очень счастливыми людьми и менее счастливыми людьми заключалось в хороших отношениях.
Лучшее здоровье . Одиночество было связано с более высоким риском высокого кровяного давления в недавнем исследовании пожилых людей.
Долгая жизнь . Люди с сильными социальными и общественными связями в два или три раза реже умирали во время 9-летнего исследования.

Связь возникает, когда вы получаете:

Конкретную помощь, например, если друг забирает ваших детей из школы;
Эмоциональная поддержка, например, когда кто-то говорит: «Мне очень жаль, что у тебя такие трудные времена»;
Перспектива, как напоминание о том, что даже самые капризные подростки взрослеют;
Совет, такой как предложение запланировать еженедельное свидание с вашим супругом;
Подтверждение, например, узнав, что другие люди тоже любят читать расписание поездов.

Достаточно ли у вас поддержки? Спросите себя, есть ли у вас хотя бы несколько друзей или членов семьи, с которыми:

вам комфортно находиться рядом;
Дать вам ощущение, что вы можете сказать им что угодно;
Может помочь вам решить проблемы;
Заставьте вас чувствовать себя ценным;
Отнеситесь серьезно к своим опасениям.

Присоединяйтесь к своему сообществу

Отличный способ почувствовать себя эмоционально сильным и устойчивым во времена стресса — это почувствовать связь с широким сообществом. Подумайте о вещах, которые вам нравится делать. Вы можете расширить свою социальную сеть, заглянув в общественную организацию, которая объединяет людей с общими интересами. Например, во многих сообществах есть местные велосипедные, пешие или пешеходные группы. Есть ли что-то, что вы всегда хотели сделать, например, выучить новый язык? Запишитесь на курсы или присоединитесь к местной группе. Вы также можете найти необходимую поддержку в местных группах поддержки по конкретному вопросу, например воспитанию детей, решению проблемы со здоровьем или уходу за больным близким человеком.

Или поработайте волонтером в общественной организации, которая помогает удовлетворить нужду. Вот несколько советов, которые помогут вам работать волонтером и не станут дополнительным источником стресса:

Подберите правильный номер . Подумайте о том, какую работу вам нравится делать, исходя из ваших интересов, навыков и возможностей. Подумайте о том, чтобы сделать этот список более удобным для чтения. Вам нравится читать, писать, строить, ремонтировать, сортировать и организовывать? Есть ли у вас особая область знаний, которую вы могли бы преподавать учащимся, испытывающим затруднения, в качестве репетитора или тренера? Вы особенно обеспокоены бездомностью или загрязнением окружающей среды? Вы любите работать в саду или работать в офисе? Вы говорите на другом языке? Вам нужно быть дома и брать с собой волонтерскую работу? Какой бы ни была ваша ситуация и ваши интересы, у волонтера, вероятно, есть возможность внести большой вклад в ваше сообщество. Волонтерство поможет вам наладить прочные связи с другими — проверенный способ защитить свое психическое здоровье.
Считай . Вы хотите, чтобы ваше волонтерское время имело значение, поэтому задавайте вопросы, чтобы убедиться, что организация использует волонтеров эффективно и продуктивно. Спросите, что делают волонтеры, где и когда они это делают, и может ли сотрудник предоставить информацию и рекомендации, когда это необходимо.
Найти соединение . Чтобы найти подходящую вам должность волонтера, обратитесь в свой волонтерский центр. Загляните в «Желтые страницы» в разделе «Информационный центр волонтеров» или «Волонтерский центр» или найдите варианты в Интернете по адресу http://www.volunteermatch.org/. Ваш местный филиал Mental Health America также может искать волонтеров. Вы также можете обратиться в информационную линию своего города или округа, чтобы попросить направление в службу координатора волонтеров в вашем районе.

Создавать радость и удовлетворение

Жизнь с психическим заболеванием может быть сложной эмоционально, физически и умственно. Эксперты обнаружили, что хорошие чувства могут повысить вашу способность справляться со стрессом, решать проблемы, гибко мыслить и даже бороться с болезнями. Забота о своем теле эмоционально, физически и умственно, создавая радость и удовлетворение, является важной частью жизни с психическим заболеванием или без него.

Исследования показывают, что:

Смех уменьшает боль, может помочь вашему сердцу и легким, способствует расслаблению мышц и может уменьшить беспокойство.
Положительные эмоции могут снизить уровень гормонов стресса и укрепить эмоциональную силу.
Активный отдых позволяет отвлечься от проблем, почувствовать свою компетентность и получить множество других преимуществ. Например, в одном исследовании, в котором наблюдали за близнецами, тот, кто участвовал в досуговых мероприятиях, был менее склонен к развитию болезни Альцгеймера или деменции, чем их собрат-близнец.

Несколько советов, как наслаждаться жизнью и отдыхать:

Займитесь любимым делом в детстве. Бегите через разбрызгиватели, висите на перекладинах или устраивайте беспорядок с помощью пальчиковых красок.
Сделайте то, что вы всегда хотели сделать. Испеките суфле, постройте дом на дереве или научитесь вязать. Если вы не знаете, как это сделать, возьмите урок или найдите местную группу, посвященную этому занятию.
Смотреть или слушать комедии. Видео, подкаст или веб-сайт. Или посмеяться по старинке — через раздел комиксов.
Лечебный массаж. Массаж может снять мышечное напряжение, стимулировать выработку в организме естественных обезболивающих и укрепить иммунную систему. Это также может помочь вам чувствовать себя менее беспокойным и более расслабленным.
Отдых на природе. Голубое небо, пышные кусты, живописное озеро. Прогулка или просто созерцание природы успокаивает наши нервы и снимает умственную усталость. В одном исследовании работники с видом на природу были более довольны своей работой, чем работники с аналогичной работой, но без вида на природу.

Медитация

Исследования показывают, что медитация не только успокаивает, но и помогает при беспокойстве и депрессии, раке, хронической боли, астме, сердечных заболеваниях и высоком кровяном давлении.

Чтобы начать, вам потребуется всего несколько минут в день. Позже вы, возможно, захотите работать до 10, 20 или 30 минут. Вы можете найти один из многих вариантов медитации в книге или на компакт-диске, в Интернете или в классе. Или вы можете попробовать некоторые предложения ниже. Если один не работает, сохраняйте спокойствие… и попробуйте другой.

Виды медитации:

Глубокое дыхание. Сядьте или лягте удобно. Положите руки на живот. Медленно сосчитайте до четырех, вдыхая через нос. Почувствуйте, как ваш живот поднимается. Задержите дыхание на секунду. Медленно считайте до четырех на выдохе, желательно через сжатые губы, чтобы контролировать дыхание. Ваш желудок будет опускаться медленно. Повторите несколько раз.
Медитация осознанности. Сконцентрируйтесь на своем дыхании. Замечайте все, что проходит через ваше сознание без осуждения. Если ваш разум начинает заниматься списком дел, просто вернитесь к концентрации на дыхании.
Визуализация. Закройте глаза, расслабьтесь и представьте спокойное место, например, лес. Задействуйте все свои чувства: услышьте хруст листьев, почувствуйте запах влажной почвы, почувствуйте ветерок.
Повторение мантры. Сядьте тихо и выберите любое значимое или успокаивающее слово, фразу или звук. Вы можете повторять мантру вслух или про себя. Эксперты говорят, что повторение вызывает реакцию физического расслабления.
Примите участие в медитативных упражнениях. Попробуйте тай-чи или цигун, в которых используются успокаивающие, плавные движения.

10 способов позаботиться о своем физическом и поведенческом здоровье

Эта статья является частью серии статей отдела кадров для Beyond the Surface , действия по нормализации борьбы с психическим здоровьем и расстановке приоритетов психическое благополучие во всей нашей жизни.

То, что влияет на разум, влияет на тело — и наоборот. Хотя люди могут думать о разуме и теле как о чем-то отдельном, поведенческое и физическое здоровье на самом деле взаимосвязаны. Даже если кто-то не видит проблем с поведенческим здоровьем, тело, скорее всего, испытывает признаки. Точно так же, если у кого-то есть хронические или серьезные проблемы с физическим здоровьем, это может сказаться на его психическом здоровье. Чтобы улучшить общее состояние здоровья и самочувствие, люди должны заботиться как о своем физическом, так и о поведенческом здоровье.

Вот 10 способов позаботиться о физическом и психическом здоровье:

Регулярные физические упражнения: Это не только поддерживает вашу физическую форму, но и улучшает настроение.
Соблюдайте сбалансированную диету: Диета с высоким содержанием фруктов и овощей и низким содержанием обработанных сахаров и жиров может улучшить физическое и психическое состояние людей.
Высыпайтесь: Хороший ночной отдых — это все, и большинству взрослых требуется от семи до девяти часов, чтобы почувствовать себя по-настоящему отдохнувшим.
Попробуйте методы релаксации: Медитация, глубокое дыхание и осознанность помогают успокоить нервную систему. (Совет: портал Healthy Boiler предлагает курсы медитации на вкладке «Университет».)
Связь с другими: Социальные связи помогают людям чувствовать себя хорошо психологически. Бонус: они также могут снизить беспокойство и депрессию, регулировать эмоции и улучшить иммунную систему.
Не сомневайтесь: Большинство людей делают все возможное. Когда люди проявляют благодать или предполагают лучшее, это положительно влияет на их реакцию.
Помогите другим: Волонтерство в сообществе приносит пользу не только вам, но и организации, которой вы жертвуете свое время и талант.
Избегайте негативных выходов: Алкоголь или наркотики могут усилить стресс. Некоторых людей также провоцируют социальные сети.
Сделайте перерыв: Найдите занятие, такое как чтение, просмотр фильма, физические упражнения и т. д., которое позволит вам не думать о стрессовых факторах в жизни.
Обратитесь за профессиональной помощью: Разговор с обученным консультантом может помочь справиться с эмоциями, научиться реагировать и разработать стратегии выживания.

Нужна помощь? Нажмите на эти ресурсы.

План медицинского обслуживания: Покрытие плана медицинского страхования Purdue для лечения психических заболеваний включает лекарства, визиты к врачу, анализы, а также стационарное и амбулаторное лечение. Кроме того, страховое покрытие Purdue по рецепту специально не исключает какие-либо категории лекарств для психического здоровья. См. рекомендации по поведенческому здоровью для поставщика услуг уровня 1 (HealthSync) или уровня 2 (внутри сети). Кроме того, все планы медицинского страхования Purdue имеют паритет (равенство психического здоровья и справедливость в отношении зависимостей).
LiveHealth Online Behavioral Health : Услуга виртуального медицинского обслуживания Anthem также включает посещение терапевтов и психиатров.
SupportLinc (имя пользователя: purdue): Через партнера Purdue по охране психического здоровья сотрудники и члены семьи West Lafayette, имеющие право на льготы, могут получить бесплатные и конфиденциальные консультации. У Purdue Northwest и Purdue Fort Wayne также есть партнеры по охране психического здоровья для сотрудников, имеющих право на льготы, и иждивенцев, на которых распространяется страхование.
Учитесь жить: Цифровые инструменты, основанные на проверенных принципах когнитивно-поведенческой терапии, которые могут помочь людям идентифицировать мысли и модели поведения, а затем научиться справляться со стрессом, депрессией, тревогой, употреблением психоактивных веществ и проблемами со сном.