Позитив в жизни: что это такое и какая от него польза?

Содержание

что это такое и какая от него польза?

Жизнь человека полна абстрактных понятий, которые влияют на его настроение, самочувствие, вдохновение. Одно из таких понятий – позитив. Его сложно измерить или просчитать, но от этого качества зависит успешность личности, степень энтузиазма, уровень жизненной энергии. Но всегда ли позитив приносит пользу человеку? Бывают ли ситуации, когда лучше обойтись без него? Стоит ли усиливать в себе это качество? Если да, какими методами? Много ли эффективных приемов, привлекающих позитив? Объявляем борьбу с негативом открытой.

Что такое позитив?

Позитив — это положительные эмоции, которые связаны с хорошим расположением духа, оптимизмом, жизнерадостностью. Помимо этого, встречаются другие определения, которые связаны не с психологией, а техникой. Так, в фотографии термином позитив обозначают окончательный вариант снимка. Еще известен одноименный музыкальный инструмент, получивший широкое распространение в средневековой Европе.

Позитив, как и его извечный антагонист – негатив, отображает двойственность мира. Есть добро, но есть и зло. Бывают хорошие события, но порой происходят плохие. Также и в отношении человека к самому себе и окружающему миру. Оно может быть положительным или отрицательным. Утверждать, что позитивные мысли единственно верные – нельзя, опять же, из-за дуальности мира. Важна «золотая середина», поскольку чересчур оптимистичный настрой может уводить человека в мир иллюзий, не позволяя ему адекватно оценивать события. Негатив помогает быть более конструктивным, тщательнее оценивать ситуацию, просчитывая все возможные варианты.

Позитивные мысли важны, но они должны быть уравновешены определенной долей скептицизма, иначе человек рискует отнестись к ситуации поверхностно, тем самым упуская важные детали. Это убеждение соответствует синтон-подходу, который вводит своеобразную триаду: позитив, конструктив, ответственность. Отсутствие хотя бы одного из этих компонентов, ставит под риск срыва любое начинание. Безусловно, значение позитива переоценить сложно, но надеяться только на него не стоит. Рассмотрим его сильные и слабые стороны.

Пройти тест на тип личности

Преимущества позитива.

Во-первых, согласно принципу обратной связи, человек получает такой ответ от Вселенной, на который он себя подсознательно настраивает. Наши мысли определяют слова, поступки, окружение, происходящие события. Если следовать этой логической цепочке, то позитивные мысли привлекают в жизнь человека больше успеха и поводов для радости. Это закон психологии, который одинаково работает в оба направления. То есть, аналогично человек привлекает неудачи или разочарования. Чтобы этого не произошло необходимо обладать определенной степенью оптимизма.

Во-вторых, позитивное настроение производит заметный терапевтический эффект. Это связано с выработкой «гормонов счастья», которые благотворно влияют на все системы и органы человека. Серотонин, дофамин, эндорфины и другие вещества нормализуют давление, улучшают обменные процессы, придают дополнительные силы, энергию, стимулируют активность.

В-третьих, позитив можно рассматривать в качестве путеводной «звезды», подсказывающей человеку, что он на правильном пути. Это утверждение сопоставимо с понятиями призвания и предназначения. Когда кто-нибудь выбирает неверную дорогу, на ней поджидают разочарования или неудачи. Это все вызывает негативные эмоции. С другой стороны, выбрав верный путь, человек добивается большего успеха. Он чувствует себя «в нужное время, в правильном месте». Весь мир укрепляет эти ощущения.

Яркие примеры эффективности позитивного мышления приведены в известной книге американского писателя Наполеона Хилла «Думай и богатей». Правда, стоит отметить, что даже сам автор указывает на необходимость дополнить правильные мысли конкретными мерами по их реализации. Глупо рассчитывать на приз в лотерее, ни разу не купив билет. Также и позитив, не подкрепленный усилиями, лишь уводит человека в мир иллюзий и самообмана. В этом заключается один из его недостатков, о которых поговорим далее.

Недостатки позитива.

На первый взгляд, может показаться, что у позитива нет недостатков, но при более детальном рассмотрении становится очевидным, что не все так однозначно.

Во-первых, излишняя позитивность может указывать на беспечность или самонадеянность человека. Несерьезность порой мешает трезво взглянуть на события. Вместо того чтобы принять необходимые меры, чересчур оптимистичный человек надеется на авось, упуская драгоценный момент. Вследствие этого, например, теряет заказчика или даже работу. Существует поговорка, что пессимист – это хорошо проинформированный оптимист. Конечно, драматизировать тоже не стоит, но и беспечность зачастую влечет негативные последствия.

Во-вторых, позитивное мышление одного может восприниматься в качестве насмешки над другими. Не все люди склонны принимать сложные ситуации с улыбкой на лице. Оптимист в их компании будет выглядеть, по меньшей мере, странно или несерьезно. С одной стороны, стоит тщательнее подбирать свое окружение, формируя его из единомышленников. С другой – оптимистов должны уравновешивать реалисты, иначе сплошные «розовые очки» не дадут возможности предвидеть сложности и спланировать пути их преодоления. Так что, любому оптимисту желательно научиться коммуницировать с менее позитивными людьми, порой проявляя чуть больше участия и серьезности.

Пройти тест на характер человека

В-третьих, постоянный позитив подталкивает к поверхностности отношений, особенно если он начинает тесно граничить с пофигизмом. Это тоже плохо. Такой человек меньше ценит свое окружение, друзей, партнеров. Не пытается удержать девушку, с которой начались временные трудности, под предлогом «не одна, так другая» и т.д. Конечно, можно придерживаться такого жизненного принципа, но идеальных людей не бывает, потому «весельчак» рискует остаться один. Не обязательно казаться бесчувственным «роботом», без проблем и сложностей. Люди любят искренность и порой те, кто не боится показать свою обеспокоенность, вызывают у них больше доверия, чем вечно позитивные собеседники.

Но перечисленные недостатки абсолютно не перечеркивают значение позитива в жизни человека. Просто это качество должно быть конструктивным и осмысленным, чтобы не затуманивать разум ненужными иллюзиями, усыпляя бдительность. О методах развития позитивного настроя поговорим далее.

Как стать позитивнее?

Учитывая огромное значение, которое имеют позитивные эмоции в жизни человека, желательно научиться их вырабатывать. Способов и приемов для этого существует немало. Утверждать, что одни более эффективны, чем другие, не совсем правильно, поскольку для каждого человека их набор может заметно отличаться. Хотя есть достаточно общие методы:

Кинокомедии – дают возможность абстрагироваться от реальности, дарят эмоциональную разрядку;
Юмористические передачи – повторяют действие фильмов, но с большим числом шуток и поводов для смеха;
Позитивные слова – благотворно влияют на психику, гармонизируя мысли и поступки;
Аффирмации – дают положительную установку, заставляя подсознание поверить в нее;
Хорошие поступки – несут добро окружающим, притягивая его и в сторону благодетеля;
Общение с приятными людьми – создает общий психоэмоциональный фон с доминированием позитива;

Домашние животные – известное народное «средство» в борьбе с депрессией и плохим настроением.

Помимо названых приемов имеется много других, но выполнение даже этих семи пунктов заметно улучшает настроение. А вообще, каждый сам для себя может подобрать индивидуально подходящие методы, помогающие настроиться на позитив. Для кого-то это будет прогулка по парку, для другого – рыбалка, а для третьего – оригами. Важнее конкретный результат, а как его достичь – это уже не настолько принципиально.

Позитив всегда имеет место в жизни человека. Научиться его находить и ценить – главная задача для любого, кто нацелен на успех и счастье. Без оптимизма и веры в себя невозможно реализовать поставленные цели. Мир зачастую определяется отношением к нему. Чем радостнее воспринимает человек свою жизнь, тем лучше она становится.

Пройти тест: оптимист или пессимист

Как развивать позитив — Психологос

01 октября 2022 г., 21:32

Автор: Н.И. Козлов, д-р психологии, профессор

Ректор Университета практической психологии

Фильм «Поллианна»

Позитив дает энергию, здоровье и улучшает отношения. Позитивное мировосприятие в нашей культуре не очень принято и мало развито, однако развивать его определенно стоит.

Уточнение — оставаясь в рамках реальности и здравого смысла, оставаясь деятельным и разумным человеком. Полагаться на авось, на везучесть, на силу позитивного мышления, которое обязательно притянет нам удачу и все сделает за нас — несерьезно. Речь идет об адекватных, взрослых и деятельных людях, которые ставят разумные цели, строят реальные планы и умеют действовать, а не только полагаться на дружественную Вселенную.

Если вам нездоровиться, у вас высокая температура и тяжелый кашель, вы можете свое состояние интерпретировать по-разному, от «Ужас, я умираю» до «Все в порядке, начинаю лечиться». Второе, позитивное отношение — полезнее и для здоровья, и для души. Однако рассказывать себе и другим, что это вообще все ерунда, отказываться полоскать горло и сидеть неодетым на сквозняке — это другое. Это не позитивное мышление, а глупость и безответственность.

В позитиве есть свои минусы, и разумные люди пользуются позитивным мировосприятием, как любым другим инструментом: там, где это уместно.

Развитие позитива — это развитие позитивного мировосприятия, развитие доброжелательности и развитие радостного стиля жизни. Следующие методы, способы и упражнения помогут в развитии позитивного мировосприятия.

Хорошие моменты — упражнение помогает замечать хорошее, происходящее в вашей жизни.
Остановка по требованию — умение видеть хорошее не задним числом, а мгновенно, тут же.
Шире круг — расширяем круг радости и хорошего настроения.
Дневник благодарности — способ приучения себя к позитивному мировосприятию и вниманию к близким людям.
Тетрадь успехов — помогает собирать и помнить свой позитивный опыт позитивного мировосприятия и повышает уверенность в себе.
Ошибочка! — развитие умения спокойно, без аутоагрессии, относиться к своим случайным промахам.
Меняем лексикон. То, какие мы используем языковые обороты, влияет на наше мировосприятие. Важно убрать из своего лексикона негативные и грязные слова, вместо проблем использовать слово задачи, вместо недостатков — особенности.
Мои достоинства. Знание своих достоинств очень важно — это позволяет понять, на что в себе можно опереться. Работать и развивать себя гораздо проще, если держать перед глазами свои сильные стороны. Итак, начинаем выписывать свои достоинства по 10 штук каждый день. Не повторяться!
Упражнение «Хорошо!» — В жизни не все бывает славно, но вы можете научиться видеть что-то хорошее в любой ситуации.
Немного победы — Научитесь праздновать свои успехи!

Если бы я любил — Развивайте умение смотреть на людей и жизнь глазами человека, который любит. Смотреть позитивно и с любовью.
Доброе дело — Как делать хорошее настроение людям? Помогать! Простое человеческое участие творит настоящие чудеса.

Позитивное мировосприятие развивали в себе множество людей, и с их успешным опытом интересно познакомиться. Итак, Личная формула позитива!

Видеокурс проф. Николая Ивановича КОЗЛОВА
«Внутреннее хорошо: убираем самоедство, живем на позитиве!»
В курсе 2 части по 6 видеоуроков.

Посмотреть >>

Видеокурс «Внутреннее хорошо: убираем самоедство, живем на позитиве!»

Как развивать позитив
Автор Н.И. Козлов
Курс — Внутреннее хорошо

Комментарии (5):

Max, 28 марта 2012 г., 20:58

Рекомендую посмотреть (просматривать ежедневно по утрам))) отрывок из сериала «Друзья» с участием Алека Болдуина.

Stacey, 19 февраля 2015 г., 19:18

Спасибо за хороший сборник полезных жизненных установок. Непременно буду тренироваться!

Гость, 27 июля 2017 г., 17:25

Нет, спасибо. Я лучше останусь пессимистом.

Гость, 29 ноября 2018 г., 21:41

Нашла то, что так долго искала. Спасибо

Гость, 04 марта 2020 г., 21:37

Шкала эмоциональных тонов из саентологии, переписанная на доступный язык.

Материалы по теме:

01 янв. 2006 г.

Шкала отношения к миру

Шкала эмоциональных тонов — используемый в синтон-подходе наглядный и интуитивно-понятный инструмент характеристики мировосприятия человека. Изображается в виде вертикальной оси, на которой отложены различные эмоциональные состояния (эмоциональные тона). Вся шкала разделена на пять разделов, пять миров…

4Подробнее

25 февр. 2018 г.

Правила общения, или водопад доброты

Часто происходит так, что мы, взрослые, говорим о хороших делах, учим детей правильно общаться друг с другом. Дети при этом хорошо внедряются в беседу, вроде как понимают, соблюдают правила поведения. Но это пока они находятся под вниманием взрослых. Сами же они чаще общаются по своим правилам, не понимая при этом друг друга. Из-за этих непониманий возникают обиды.

0Подробнее

16 янв. 2020 г.

Позитивные темы: трудности обсуждения

Выполнение такого с виду простого упражнения всколыхнуло основы наших отношений до самого дна…

0Подробнее

01 янв. 2006 г.

Личная формула позитива

Все перечисленное — это основа позитива. И работает она качественно.

6Подробнее

01 янв. 2012 г.

Моя копилка радости, позитива и энергии

Полезно вести дневниковые записи, развивающие позитивный взгляд на мир. ..

2Подробнее

01 янв. 2001 г.

Упражнение «Хорошо»: умение радоваться жизни

Упражнение «Хорошо» — одно из упражнений Дистанции, шире — направление Дистанции, помогающее укрепить (или возвратить) состояние внутреннего Хорошо и радость жизни. Задача — научиться держать себя всегда в состоянии «Все хорошо» и позиции «Мир дружественен».

2Подробнее

01 янв. 2010 г.

Уверенное поведение: телесный корсет успешности

Уверенное поведение — поведение, выражающее внутреннюю силу и спокойствие.

3Подробнее

01 окт. 2022 г.

Вкус жизни

Наслаждайтесь жизнью, пока она горяча, ощущайте её вкус, который реально может быть одинаково хорош при питье из любой посуды!

2Подробнее

10 преимуществ позитивного мышления и с чего начать

Перейти к разделу

Что такое позитивное мышление?

10 преимуществ позитивного мышления

6 советов, как начать «думать позитивно»

Как распознать негативное мышление

Примеры позитивного мышления это метафора, что стакан наполовину полон. Что это должно сделать для вас?

Может показаться, что в этот момент позитивное мышление не приносит никакой пользы. Вы разочарованы, потому что хотите полный стакан. А у вас его нет. Или, может быть, вы чувствуете, что ваш стакан вообще не существует. Оно сломано, украдено, разбито, чужое.

Злость, разочарование, разочарование, грусть, страх — вам нужно провести какое-то время с этими негативными чувствами. Ключ в том, чтобы признать их, а затем двигаться дальше.

Когда кто-то говорит вам «взбодриться» или «думать о хорошем», это может показаться довольно глухим. Беспощадный позитив без реальности редко помогает. Вот почему ядовитая позитивность сделала позитивное мышление плохой репутацией.

Хотя это может и не творить немедленных чудес, позитивное мышление, признающее реальность, может принести пользу всем нам в долгосрочной перспективе. Надежда и рост полезны для вашего здоровья и хорошего самочувствия.

Некоторые люди более оптимистичны, чем другие, но это не значит, что вы не можете научиться видеть возможности и лучи надежды в жизни.

Что такое позитивное мышление?

Первое, что нужно знать о позитивном мышлении, это то, что оно не означает, что вы игнорируете факты или логику или заставляете себя испытывать только положительные эмоции. Это нереально.

Позитивное мышление означает, что вы подходите к негативным новостям или стрессовым ситуациям с позитивным настроем. Вы можете заглянуть за пределы кризиса или неудачи, а не быть поглощенным ими.

Возможно, вам придется признать и проработать негативные аспекты, но вы понимаете, что справитесь с этим. Вы знаете, что плохие новости не означают, что весь мир плохой или что вы никогда больше не испытаете хорошего.

Позитивно мыслящий предполагает, что у других самые лучшие намерения, и интерпретирует действия более благосклонно, а не переходит к негативным мыслям и предполагает худшее. Позитивно мыслящий может визуализировать хорошие результаты.

Позитивное мышление часто начинается с разговора с самим собой. Мысли, проносящиеся в наших головах, никогда не заканчиваются. Некоторые из них могут быть основаны на четких фактах и непредвзяты, но многие имеют положительный или отрицательный прогноз.

Если вы практикуете больше негативных разговоров с самим собой и думаете обо всех недостатках, вы, вероятно, больше пессимист. Но это не значит, что мы не можем изменить свое поведение, чтобы принять более позитивный настрой.

Это требует некоторых усилий, но после того, как вы попрактикуетесь в сознательном принятии более позитивного подхода, ваш мозг сформирует новый способ мышления. Некоторые оптимисты усердно борются со своими негативными эмоциями, но негативные модели мышления можно изменить, если проявить внимательность и сострадание к себе.

10 преимуществ позитивного мышления

Почему важно иметь позитивный настрой?

Сила позитивного мышления может повлиять на ваше физическое и психическое здоровье. Польза для здоровья от позитивного мышления может удивить и вас.

Прочитайте этот список из 10 преимуществ, которые позитивное мышление может принести вашему благополучию, и подумайте, как они могут улучшить вашу жизнь:

Лучшее управление стрессом и навыки преодоления стрессовых ситуаций

Меньший риск депрессии
Повышенная устойчивость к простуде и более сильная иммунная система
Снижение риска сердечных приступов и сердечных заболеваний
Снижение артериального давления
Лучшее решение проблем
Большая способность адаптироваться к изменениям
Более творческое мышление
Постоянное отношение с меньшими перепадами настроения
Более сильные лидерские качества

Мы все хотим пожинать плоды позитивного мышления, но иногда нам нужна помощь, чтобы начать. Тренер BetterUp поможет вам практиковать более позитивный внутренний диалог. Начните ощущать, каково это иметь тренера, который сосредоточен на вашем росте с BetterUp.

6 советов, как начать мыслить позитивно

Позитивное отношение требует практики. Если вы боретесь с позитивным мышлением, знайте, что вы не можете полностью изменить то, как вы практикуете разговор с самим собой за одну ночь. Людям с более пессимистичными мыслями может быть сложно изменить свои мыслительные привычки.

Важно понимать, что иногда вы можете вернуться к негативным мыслям, но это нормально. Важно то, что вы пытаетесь заставить себя иметь более позитивный настрой, осознавая свои автоматические негативные мысли и переформулируя их, чтобы они стали более позитивными.

Осознание позволяет вам подвергать сомнению свои негативные автоматические мысли. Многие тренеры рекомендуют некоторые версии этих вопросов, чтобы задать свои мысли:

Это правда? Значение: Небо падает или есть другая возможная интерпретация?
Это полезно? Значение: Помогает ли мне эта интерпретация продуктивно пережить этот момент или вдохновить меня на поиск новых решений?
Это мило? Значение: Помогает ли это мышление мне чувствовать себя способным и способным обратиться к другим за помощью или поддержкой?

Вот еще шесть советов, которые помогут вам начать мыслить позитивно:

1.

Не забывайте быть благодарными

Вы можете быть благодарны за многое в своей жизни, как за большое, так и за маленькое, например, за то, что ваша семья рядом или дождь останавливает. выключен во время вашей прогулки на работу. Запишите все, за что вы благодарны, и сохраните это в дневнике благодарности. Когда вы настроены пессимистично или расстроены, подумайте о том, за что вы благодарны в своей жизни, чтобы поднять себе настроение.

2. Высыпайтесь

Вы высыпаетесь каждую ночь или хотя бы пытаетесь? Хороший отдых настраивает вас на лучший день. Это помогает нам перезарядиться и выполнить наши задачи. Размышление о том, насколько вы устали, также не поможет вашему настрою. Ваш разговор с самим собой будет наполнен желанием закончить день нетерпеливыми мыслями, поэтому постарайтесь разработать хороший ночной распорядок, в котором приоритет отдается вашему графику сна.

3. Принимайте ситуации такими, какие они есть

Если вы находитесь в негативной ситуации, нет смысла отрицать ее и делать вид, что ее никогда не было. Например, если ваш брат взял машину, а вам нужно идти на встречу пешком, переосмыслите ситуацию: это даст вам возможность немного размяться и подышать свежим воздухом.

Поймите свой локус контроля. Примите то, что вы не можете изменить, и постарайтесь вместо этого думать о хорошем.

4. Определите области, над которыми вам нужно поработать

Есть ли какая-то конкретная ситуация или окружение, которые вызывают у вас невероятно пессимистический настрой? Если вы сможете определить области, которые отбрасывают ваш позитивный взгляд на вещи, вы можете начать работать над стратегиями, которые помогут. Это может быть что-то вроде поездки на работу, которая вызывает у вас негативные мысли.

Попробуй весело провести время. В следующий раз создайте забавный плейлист с музыкой, чтобы включить его, когда вы отправляетесь на работу. Избегайте людей или мест, которые действительно истощают вашу энергию, и старайтесь проводить больше времени с позитивными людьми.

5.

Не забывайте смеяться

Если вы изо всех сил пытаетесь найти юмор в своей повседневной жизни, это поможет вам смотреть на светлую сторону. Это также поможет вам контролировать уровень стресса и снизить частоту сердечных сокращений, что потенциально улучшит ваше физическое здоровье.

Если не можешь смеяться, то хотя бы улыбнись. Смех вместе с собой может помочь вам принять любые ошибки и успокоиться. Если нужно, посмотрите забавное видео или позвоните другу, который рассмешит вас.

6. Будьте настоящими

Хотя мы любим преимущества позитивного мышления, вы должны помнить о разумности и логичности своего мышления. Только рассмотрение позитивных мыслей блокирует любые мысли о том, как вы отреагируете или подготовитесь к чему-то негативному.

Кроме того, разочарование ударит по вам сильнее, если все пойдет не так, как вы надеялись. Вы не можете избежать плохих дней и негативных результатов в жизни, поэтому лучше всего реалистичный позитивный настрой.

Как определить негативное мышление

Негативное мышление может подкрадываться к нам несколькими способами. Если вы привыкли практиковать негативный внутренний диалог, вы можете даже не осознавать, что делаете это. Это становится автоматическим и фактически создает когнитивную предвзятость в нашем восприятии мира.

Вот два примера того, когда может возникнуть негативное мышление:

Фильтрация позитивных мыслей

Вы можете увидеть обратную сторону только в трудной ситуации. Вы можете автоматически отфильтровать все положительные аспекты и сосредоточиться только на плохих вещах. Когда мы забываем о позитивных аффирмациях, мы забываем, что мы способны и имеем некоторый контроль над своей жизнью.

Мы также забываем искать юмор в ситуации. Позитивные мысли могут быть привязаны к ситуации, но вы не можете их увидеть, потому что слишком сосредоточены на негативных. Юмор — отличный способ подчеркнуть достоинства.

Поляризация наших мыслей и реакций

Негативное мышление может возникнуть, когда вы сразу поляризуете все, что с вами происходит. Вещи могут быть только хорошими или плохими, и ничего между ними. Когда мы испытываем что-то из новых изменений или что-то из нашей обычной рутины, они воспринимаются как положительные или отрицательные.

Либо все получится так, как вы хотели, либо все провал и пустая трата времени. Это не реальность. Жизнь — это оттенки серого, и у большинства результатов есть сочетание взлетов и падений. И то, и другое — возможность узнать, как улучшить следующий раунд.

Примеры позитивного мышления

Позитивное мышление помогает вам изменить свое отношение к любой ситуации или среде, в которой вы находитесь.

Прочитайте эти два примера позитивного мышления и представьте, как изменение отношения и точки зрения может повлиять на опыт:

1. Попробуйте что-то новое

Ваш коллега только что заболел, но его работа еще не завершена, чтобы уложиться в срок. Вы никогда раньше не выполняли их работу и боитесь, что потерпите неудачу и разрушите весь проект. Вместо того, чтобы думать о худшем, вы видите в этом возможность.

Вы нужны своей команде, и вы можете осваивать новые навыки, работать с новыми людьми и выполнять задачи, которые выполняет ваш коллега. Вы можете прибить это, или вы можете просто пройти мимо, и все в порядке.

2. Выход из зоны комфорта

Вы приглашены на вечеринку к другу. Несколько ваших общих друзей должны были пойти, но в последний момент отменили встречу. Вы приходите на вечеринку и знаете только хозяина, из-за чего вам становится неловко и скучно.

Вместо того, чтобы чувствовать себя социально неприспособленным неудачником или обижаться на своих друзей, которые отменили встречу, вы признаете, что не знаете здесь многих людей, и испытываете благодарность за то, что видите своего друга в день его рождения. Вы сосредотачиваетесь на особом моменте вашего друга и делаете все возможное, чтобы познакомиться с новыми людьми.

Помните: вы растете, когда вам некомфортно.

Переключение мышления

Зачем ждать, когда дело доходит до изучения того, как пожинать плоды позитивного мышления? Начните испытывать, каково это наполнять свою жизнь позитивным разговором с самим собой. Вы научитесь отбрасывать самосаботажный негатив, быть лучшим собой и беспрепятственно достигать своих целей.

Как стать позитивнее, увереннее и счастливее

Скорее всего, вам кто-то говорил «просто быть позитивным» или «смотреть на светлую сторону!» И хотя у них могут быть благие намерения, как скажет вам любой, кто когда-либо был ошеломлен расставанием, ухаживал за больным членом семьи или был уволен с работы, это часто легче сказать, чем сделать.

Но вот в чем дело: быть позитивным человеком может быть связано не столько с тем, чтобы оставаться позитивным все время, сколько с устойчивой (не говоря уже о реалистичной) реакцией. «Самое полезное определение того, что значит быть позитивным, — это надежда и уверенность в своей способности справиться с трудностями, а также помнить, что все время ничего не бывает негативным», — объясняет Джо Эклер, психолог, терапевт из Остина и автор книги . Я не могу тебя исправить, потому что ты не сломлен .

Истории по теме

16 основных подкастов для счастливой жизни
Как обрести внутренний покой в хаотичные моменты
30 веселых песен, которые стоит включить, когда вы хотите чувствовать себя хорошо

90 215 Вместо этого она определяет позитивность как способность определить более приятные выводы или моменты облегчения от негативных ситуаций, которые, в свою очередь, могут повлиять не только на качество вашей жизни (исследования показали, что оптимистичные люди, как правило, имеют лучшее психическое и физическое здоровье), но и, возможно, на вашу продолжительность жизни. На самом деле, исследование, опубликованное в 2019 г.обнаружили, что у людей с самым высоким уровнем оптимизма продолжительность жизни в среднем на 11–15% больше, чем у тех, кто мало мыслит позитивно.

Еще лучше? Если вы от природы склонны к циничным мыслям, не все еще потеряно. Существует множество техник позитивного мышления, которые могут помочь вам натренировать свой мозг, чтобы иметь более яркое мировоззрение. Впереди мы попросили различных экспертов в области психического здоровья и психологов поделиться своими лучшими стратегиями того, как быть более позитивными — от повторения мотивационного утверждения до проведения времени на свежем воздухе и практики благодарности — все это также может сделать вас счастливее, здоровее и многое другое. уверенный.

Разговаривайте с собой через самоутверждения

По словам психотерапевта и сертифицированного сексолога и семейного терапевта Ли Филлипса, опора на самоутверждения может помочь вам перенастроить свой мозг, чтобы чувствовать себя более позитивно, когда вы корите себя за определенный опыт или ситуация.

«Например, некоторые из этих утверждений могут звучать так: «Ничего страшного, если я перерос определенные отношения в своей жизни. Это просто означает, что изменения и рост в нашей жизни увели нас в разных направлениях», — говорит Филлипс.

Еще несколько примеров, которые любит Филипс: «Я заслуживаю того, чтобы проявить себя и установить границы, когда я расстроен»; «Сейчас я делаю все, что могу»; «Я человек, и я буду ошибаться. Важно то, как я реагирую и двигаюсь вперед»; «Отказ — это тяжело, но это значит, что меня ждет что-то лучшее»; и «Я заслуживаю того, чтобы использовать свой голос и говорить о том, что важно для меня».

Чтобы быть более позитивным (и уверенным в себе!), выберите личную мантру и повторяйте ее

Подобно самоутверждению, вы можете выбрать мантру, которая поможет определить ваше представление о себе. «Зачастую мы строже относимся к себе, чем когда-либо к кому-то другому, поэтому одна из хитростей — разговаривать с собой, как со своим лучшим другом», — говорит Эрин Паризи, лицензированный консультант по психическому здоровью из Орландо, Флорида.

Да, поначалу это может показаться странным, но исследования показали, что разговор с самим собой может влиять на ваши мысли, чувства и поведение, особенно если вы говорите сами с собой во втором или третьем лице (подумайте: «Вы можете пройти через это» или «Джейн может пройти через это» вместо «я могу пройти через это»).

Все еще не убеждены? Чтобы чувствовать себя более комфортно, попробуйте повторять личную мантру, чтобы начать свой день или когда вы чувствуете себя безнадежно. Это может быть что угодно, от воодушевляющего заявления («Мне разрешено занимать место» или «Я заслуживаю радости в жизни») до популярной поговорки («Это то, что есть» или «Когда одна дверь закрывается, открывается еще один»). Или это могут быть даже слова, которые вдохновляют Опру: «У меня всегда все получается». Это моя мантра — сделай это своим», — сказала она во времявступительная речь. Паризи добавляет: «Мантры могут принести вам легкое облегчение и напомнить вам, что все наладится, даже если сейчас все плохо».

Затем попытайтесь извлечь урок из своих негативных мыслей.

Вы когда-нибудь терялись в петле беспокойства и беспокойства? Возможно, вы склонны слишком все анализировать. Или, может быть, вы все еще переживаете из-за не очень удачной презентации, сделанной в прошлом месяце. Это то, что известно как размышление, процесс, в котором мы постоянно прокручиваем или анализируем неприятное событие в прошлом или думаем о возможности негативных ситуаций в будущем.

Трансляция счастья

Магазин на Amazon

Кредит: Amazon

Начните разговор с позитивной мысли

Слова имеют большое значение не только с точки зрения того, как вы чувствовать, но и в том, как другие воспринимают ты. «Один из самых распространенных способов передачи стресса — словесный», — объясняет Мишель Гилан, исследователь счастья и автор книги 9. 0094 Трансляция счастья . «Таким образом, начало разговора с положительного утверждения может задать более оптимистичный тон». Например, в следующий раз, когда кто-то на работе спросит, как вы себя чувствуете, попробуйте сказать что-нибудь беззаботное, например: «Я только что съел лучший сэндвич с индейкой и авокадо на обед. Как проходит твой день?» вместо того, чтобы сказать: «Я так напряжен и занят!» Это естественным образом приведет разговор — и ваш разум — в более позитивное русло.

Энергия, которую мы отдаем миру, — это энергия, которую мы получаем обратно.

Не говоря уже о том, что если вы излучаете положительную энергию, вы также с большей вероятностью получите ее. Как говорит Опра в книге «Мудрость воскресенья» : « Энергия, которую мы отдаем миру, — это энергия, которую мы получаем обратно». Это означает, что если вы постоянно излучаете отрицательную энергию — через свои мысли или чувства — вы будете притягивать эту же энергию обратно к себе, согласно «Разговору о сверхдуше» Опры с Майклом Бернардом Беквитом. С другой стороны, если вы сможете перенаправить свою энергию, вы также привлечете больше позитива.

Практикуйте благодарность ежедневно

Никогда не недооценивайте силу благодарности: в исследовании, опубликованном в Journal of Personality and Social Psychology , участников попросили писать несколько предложений каждую неделю — одна группа писала о том, что они были благодарны, другая группа писала о вещах, которые их не устраивали, а третья писала о событиях, которые повлияли на них, не делая акцента на том, были ли они положительными или отрицательными. Через 10 недель исследователи обнаружили, что те, кто вел журналы благодарности, были счастливее и оптимистичнее.

Блокнот Moleskine Classic

23 доллара на Amazon

Толстый классический блокнот Lemome с петлей для ручки

Скидка 14%

12 долларов на Amazon

LEUCHTTURM1917 Leuchtturm19 17 Dotted Hardcover

$23 на Amazon

Poppin Ассорти ноутбуков в мягкой обложке

40 долларов на Amazon

Чтобы попробовать это самостоятельно, тратьте от пяти до десяти минут каждый вечер, записывая пять вещей, за которые вы благодарны — от группы друзей, поддерживающих вас, до декадентского десерта, приготовленного вашим партнером, — в заметке на своем телефоне. ежедневный календарь или специальный блокнот. Кроме того, вы можете попробовать написать письмо тому, кто был особенно добр к вам, что, как было доказано, также повышает уровень счастья, говорит Джейн Грубер, доктор философии, доцент психологии и неврологии в Университете Колорадо и директор организации Positive Emotion. и лаборатория психопатологии. Чтобы сделать еще один шаг вперед, расширьте цикл благодарности и доброты, отправляя ежедневные положительные утверждения близким.

Выход на улицу

Доказано, что время, проведенное на природе, способствует позитивному мышлению и снижает уровень стресса, а также повышает творческие способности и познавательные способности. Даже лучше? Вам не нужно ходить в поход на полдня, чтобы природа сотворила с вами свое волшебство. Исследование, проведенное в 2019 году, показало, что 120 минут в неделю (или чуть более 17 минут в день) на изучение вашего района или прогулку по местному парку значительно улучшают общее самочувствие человека.

Вы также можете привнести великолепие на свежем воздухе в помещение, добавив растения в свой дом и офис или даже просматривая сцены природы на YouTube, которые, как было показано, имеют аналогичный эффект. В одном исследовании люди, которые смотрели фильм, вызывающий стресс, позже демонстрировали кадры природы или городской жизни. Результат: те, кто проводил время, наслаждаясь красотой Матери-природы, быстрее восстанавливались после стресса.

Чтобы стать более осознанным и позитивным, подумайте о медитации

Медитация не решит всех ваших проблем (она не поможет вам оплатить счета или позаботиться о трехфутовой куче белья), но может помощь при стрессе, беспокойстве и проблемах со сном. «Внимательность всего несколько минут в день учит нас тому, что все меняется, и нам легче обрести надежду в трудные моменты», — объясняет Эклер. «Это также поможет укрепить вашу практику наблюдения — но не всегда поддаваться — негативным мыслям, которые любит вызывать ваш мозг». 0003

Практика внимательности играет большую роль в том, чтобы стать более позитивным.

Не знаете, с чего начать? Вы можете прочитать эти шесть простых советов от Лорен Эш из «Black Girl in Om» или загрузить одно из этих приложений для медитации — или вы можете последовать рекомендации Опры: «Мой совет — начинать с малого», — написала она в августовском номере журнала за 2016 год. О, Журнал Опры . «Когда вы находитесь в душе или ванне, просто будет с водой. Оцените аромат мыла. На днях у меня был момент трансцендентности, когда я полностью вдыхала аромат своего геля для душа. Удовольствие от теплой воды и привилегия чистоты наполнили меня до слез».

Я не могу исправить вас, потому что вы не сломаны

$ 4 на Amazon

Кредит: Amazon

, чтобы чувствовать себя более мотивированным, попробуйте вести дневник о своем «лучшем я»

В дополнение к тому, что вы записываете то, что наполняет вас благодарностью, вы также можете найти полезным написать о своем лучшем «я».

Чтобы приступить к этому письменному упражнению, возьмите дневник и начните думать о своей жизни в будущем. (Совет: может быть полезно выбрать конкретный период времени, будь то шесть месяцев или пять лет.) Представьте, что все прошло так хорошо, как могло бы быть, и подумайте, как это может выглядеть во всех соответствующих областях. вашей жизни, включая вашу карьеру, ваши отношения и ваше здоровье. «Как только вы вспомните это изображение, найдите 10–15 минут, чтобы написать о нем подробно, сосредоточив внимание на характеристиках, которые вам понадобятся для достижения этого идеала», — говорит Эклер.

Отдавайте другим

Волонтерство приносит пользу не только получателю. Согласно исследованию, опубликованному в журнале Journal of Happiness Studies , люди, которые за последний год вызвались добровольцами, были более удовлетворены своей жизнью и оценили свое общее благополучие как лучшее, чем те, кто не стал добровольцем. Не говоря уже о том, что люди, которые чаще вызывались добровольцами, добивались больших успехов.

Именно поэтому Паризи рекомендует обратиться в местный приют для животных, бездомных или жертв домашнего насилия, а также в ближайшую школу или больницу. «Найдите тот, который подходит именно вам, и вы будете регулярно сталкиваться лицом к лицу с проблемами, которые посерьезнее ваших собственных», — говорит она. Если личная волонтерская деятельность может быть слишком вне вашей зоны комфорта, существует множество значимых виртуальных волонтерских возможностей, которыми вы можете заниматься, не вставая с дивана. Например: Вы можете оказывать лингвистическую поддержку по запросу беженцам, иммигрантам и лицам, ищущим убежища, через Tarjimly; через «Письма против изоляции» можно писать содержательные открытки жителям домов престарелых; или вы можете помочь слабовидящим людям с повседневными задачами (например, прочитать срок годности) через приложение Be My Eyes.

Делайте случайные добрые дела

Не можете взяться за постоянную волонтерскую работу? Даже небольшой акт доброты может иметь такой же воодушевляющий эффект. В исследовании, опубликованном в журнале Review of General Psychology , исследователи просили студентов совершать либо пять добрых поступков в день, либо пять добрых поступков в неделю в течение шести недель. «Мы обнаружили, что когда люди совершали от трех до пяти добрых дел в день, они испытывали значительное увеличение счастья», — сказала нам Соня Любомирски, доктор философии, профессор психологии Калифорнийского университета в Риверсайде. «И это не должно было быть большим жестом. Это может быть что угодно, от подвоза друга до того, чтобы кто-то в продуктовом магазине встал в очередь впереди вас».

Нужны еще идеи? Вы можете предложить купить продукты для пожилого соседа, положить монету в счетчик с истекшим сроком годности, случайно послать цветы другу, сделать комплимент первому человеку, с которым вы заговорите каждый день, сдать кровь, оставить благодарственную записку своему почтальону. , выполнить поручение очень занятого члена семьи, заплатить за чашку кофе человеку, стоящему позади вас в очереди, или оставить щедрые чаевые приятному официанту. «Делая что-то доброе для незнакомца, вы доказываете себе, что доброта существует в мире», — говорит Паризи. «Никогда не знаешь, когда окажешься на принимающей стороне».

Регулярные физические упражнения

Тренировка с потом не только улучшает ваши спортивные результаты, но и повышает настроение. На самом деле, исследование, опубликованное в Journal of Happiness Studies , показало, что люди, которые тренировались всего 10 минут в неделю, были более жизнерадостны, чем те, кто никогда не тренировался.

Кроме того, связь между физическими упражнениями и более высоким уровнем счастья, по-видимому, не связана с конкретными упражнениями, а это означает, что вы можете рассчитывать на получение преимуществ независимо от того, снимаете ли вы онлайн-видео с тренировками, быстро занимаетесь йогой, работая дома, или бегаете. 5к.

Не старайся!

Мы понимаем, что это может показаться противоречивым, но, по словам Джейми Грумана, доктора философии, профессора Университета Гвельфа и автора книги Boost, , когда люди оказывают на себя сильное давление, чтобы чувствовать себя счастливыми, это может на самом деле привести к чувству себя несчастным.

Гурман разработал шкалу потребности в счастье, которая измеряет, в какой степени люди считают счастье своим приоритетом, предлагая им такие утверждения, как «По сравнению с другими людьми, я больше беспокоюсь о том, чтобы быть счастливым» и «Я склонен думать о способах достижения счастья». увеличить мое счастье». В целом, те, кто набрал более высокие баллы по шкале потребности в счастье, не только чувствовали себя менее удовлетворенными жизнью, но и испытывали более высокий уровень негативных эмоций.

Но есть одно предостережение. Согласно Груману, есть два типа утверждений, включенных в Шкалу потребности в счастье: те, которые сосредоточены на том, что люди думают о повышении своего счастья, и те, которые сосредоточены на действиях, которые люди предпринимают, чтобы сделать себя счастливее. «В нашем исследовании разрушительные последствия попыток способствовать счастью были ограничены элементами, которые касались мыслей людей о содействии счастью», — сказал он в Psychology Today 9. 0095 сообщение. «Но когда мы изучили только вопросы о действиях, которые человек предпринимают, чтобы стать счастливыми, мы обнаружили, что они действительно имели положительный эффект, например, повышали удовлетворенность жизнью и уменьшали депрессию». Это означает, что участие в деятельности, которая, как было доказано, повышает уровень счастья (например, те, что мы перечислили выше), действительно может сделать именно это. Груман предлагает думать о счастье как о побочном продукте активной жизни. «В отличие от зарабатывания денег, которое можно стимулировать, анализируя свои финансы и пытаясь разработать план их улучшения, мысли о том, чтобы сделать себя счастливыми, могут иметь неприятные последствия», — объясняет он. «Не думай об этом так много — просто сделай это».

«Смотрите на негативные мысли, как на повтор телешоу, которое вы видели миллион раз, — говорит Эклер. «Позвольте им играть в фоновом режиме, пока вы переключаете внимание на что-то другое».