10 важных знаний, которые полезно знать каждому

Содержимое

• 1 10 фактов, которые полезно знать каждому: от увеличения жизненной продолжительности до повышения карьеры
  • 1.1 Причины развития вредных привычек и их влияние на организм
    • 1.1.1 Негативные эмоции
    • 1.1.2 Желание принадлежности к группе
    • 1.1.3 Наследственность и окружающая среда
    • 1.1.4 Влияние вредных привычек на организм
  • 1.2 Способы поддержания здоровья организма
    • 1.2.1 Режим дня
    • 1.2.2 Физические упражнения
    • 1.2.3 Здоровое питание
    • 1.2.4 Отказ от вредных привычек
    • 1.2.5 Предотвращение стресса
  • 1.3 Правильное питание для здорового образа жизни
  • 1.4 Выбор еды: эффективный способ уйти от вредных продуктов
    • 1.4.1 Полезные продукты питания
    • 1.4.2 Вредные продукты питания
  • 1.5 Кардиология: причины и профилактика заболеваний сердца
    • 1.5.1 Профилактика заболеваний сердца
    • 1. 5.2 Причины заболеваний сердца
  • 1.6 Гипертония: симптомы и причины
    • 1.6.1 Что такое гипертония?
    • 1.6.2 Симптомы гипертонии
  • 1.7 Борьба с гипертонией
    • 1.7.1 Изменения в образе жизни
    • 1.7.2 Лекарства
  • 1.8 Депрессия и ее проявления. Как бороться с этим состоянием
    • 1.8.1 Что такое депрессия?
    • 1.8.2 Как бороться с депрессией?
    • 1.8.3 Что может помочь друзьям и близким?
  • 1.9 Зачем нужен сон и как определить необходимое количество часов
  • 1.10 Важность спорта для поддержания здоровья
    • 1.10.1 Как выбрать вид спорта для занятий?
    • 1.10.2 Лучшие виды спорта для здоровья
    • 1.10.3 Заключение
  • 1.11 Как справляться со стрессом и защитить свое здоровье?
    • 1.11.1 Что такое стресс?
    • 1.11.2 Как стресс влияет на здоровье?
    • 1.11.3 Как защитить здоровье и справиться со стрессом?
    • 1.11.4 Вывод:
  • 1.12 Опасность переохлаждения организма и как ее избежать
  • 1. 13 Видео по теме:
  • 1.14 Вопрос-ответ:
    • • 1.14.0.1 Что конкретно я узнаю из этой статьи?
      • 1.14.0.2 Как мне это поможет в повседневной жизни?
      • 1.14.0.3 Могу ли я использовать эти советы, если я уже пробовал множество других и ничего не помогло?
      • 1.14.0.4 Какие источники использовались при написании статьи?
      • 1.14.0.5 Как мне поделиться этой статьей с друзьями?
      • 1.14.0.6 Это платная статья?

Статья расскажет о том, что полезно знать каждому человеку. Здесь вы найдете много полезной информации о здоровье, финансах, технологиях и многом другом, что поможет вам стать сильнее и успешнее. Прочитайте и узнайте, какие знания могут изменить вашу жизнь к лучшему!

В цифровую эпоху, когда информация доступна на каждом шагу, важно уметь выделять среди множества данных те знания, которые действительно могут стать полезными. Обладание помимо профессиональных навыков и общих знаний, также является важным и качественная информация о мире вокруг нас.

Обладание множеством знаний является важным инструментом, который позволяет легкость адаптироваться к быстро меняющемуся миру и принимать правильные решения в различных жизненных ситуациях.

Независимо от того, каким способом вы изучаете новые вещи и дополняете свою базу знаний, важно помнить, что все накопленные знания будут пригодны в любой ситуации и будут стимулировать вашу личностную и профессиональное рост.

Причины развития вредных привычек и их влияние на организм

Негативные эмоции

Одной из причин вредных привычек может быть стремление скрыть или сгладить негативные эмоции. Люди, чувствующие стресс, тревогу или гнев, могут обращаться к курению, алкоголю, наркотикам или другим вредным привычкам, чтобы временно уйти от проблем. Однако такое поведение только усиливает эмоциональные проблемы, повышает их интенсивность и может привести к наркомании или алкоголизму.

Желание принадлежности к группе

В некоторых случаях причина вредной привычки может быть связана с желанием принадлежности к определенной группе людей. Вместо попытки приспособления к новым условиям, люди могут начать употреблять алкоголь или наркотики, чтобы соответствовать ожиданиям окружающих. Это может привести к зависимости и затруднить реабилитацию в будущем.

Наследственность и окружающая среда

Окружающая среда и наследственность также могут быть причинами развития вредных привычек. Если родители злоупотребляют алкоголем или наркотиками, то вероятность появления зависимости у детей может быть выше, чем у других. Кроме того, трудные жизненные обстоятельства, низкий уровень дохода и доступность наркотиков или алкоголя могут способствовать развитию вредных привычек.

Влияние вредных привычек на организм

Вредные привычки могут наносить серьезный вред организму. Курение способствует развитию рака легких, болезней сердца и легких, и приводит к преждевременному старению. Алкоголь повреждает печень и нервную систему, а также снижает иммунитет. Наркотики могут привести к психическим нарушениям, заболеваниям крови, инфекциям и проблемам с сердцем.

Способы поддержания здоровья организма

Режим дня

Для поддержания здоровья организма, важно установить правильный режим дня. Это подразумевает правильный баланс между работой, отдыхом и сном. Необходимо также обеспечить регулярный прием пищи.

Физические упражнения

Регулярные физические упражнения не только способствуют укреплению мышц и суставов, но и помогают поддерживать хорошее здоровье. Рекомендуется заниматься спортом по крайней мере 30 минут в день.

Здоровое питание

Здоровое питание является важным компонентом здорового образа жизни. Необходимо употреблять продукты, богатые питательными веществами, витаминами и минералами. Также нежелательно употреблять пищу, содержащую слишком много жира, соли и сахара.

Отказ от вредных привычек

Отказ от курения, употребления алкоголя и наркотиков способствует улучшению общего состояния организма. Вредные привычки могут привести к серьезным заболеваниям, а также негативно сказываться на психическом и эмоциональном состоянии человека.

Предотвращение стресса

Стресс является одной из основных причин многих заболеваний. Для предотвращения стресса необходимо обеспечить себе регулярный отдых, заниматься хобби, получать удовольствие от жизни, а также уметь справляться с трудностями и проблемами.

Рекомендации по здоровому образу жизниСпособы оздоровленияПолезные последствия

Регулярное употребление питьевой воды	Улучшение пищеварительной системы, очищение организма от токсинов
Регулярные посещения врача на профилактический осмотр	Своевременное выявление возможных заболеваний, уменьшение риска развития тяжелых заболеваний
Умеренное употребление алкоголя	Снижение риска развития сердечно-сосудистых заболеваний
Регулярные занятия спортом	Улучшение физической формы, укрепление иммунной системы, снижение риска развития заболеваний сердца и сосудов

Правильное питание для здорового образа жизни

Здоровый образ жизни невозможен без правильного питания. Оно не только обеспечивает организм необходимыми питательными веществами, но и помогает бороться с различными заболеваниями.

Кроме того, стоит ограничить потребление вредных продуктов, таких как сладкая газировка, фаст-фуд, кондитерские изделия и т. д. Вместо этого можно попробовать готовить домашнюю пищу из свежих продуктов или заменить вредный продукт более здоровой альтернативой.

Помните, что правильное питание не означает отказ от любимых продуктов, а скорее — умеренное потребление их в сочетании с другими питательными продуктами.

• Овощи и фрукты: являются источником витаминов и минералов, необходимых для здоровья организма.
• Белковые продукты: могут быть животного и растительного происхождения, они обеспечивают организм необходимыми аминокислотами.
• Злаки: богаты клетчаткой, важной для полноценной работы кишечника и поддержания здоровья сердца.

Помните, что здоровое питание — это долгосрочный процесс и требует постоянного внимания и усилий. Попробуйте внести некоторые изменения в свой рацион, чтобы добиться лучшего физического и психического здоровья.

Выбор еды: эффективный способ уйти от вредных продуктов

Полезные продукты питания

В своей повседневной жизни многие люди не заботятся о том, что они едят. Однако, если вы заботитесь о своем здоровье, то вы должны знать, что выбор правильных продуктов поможет вам сохранять его в хорошем состоянии.

Также стоит упомянуть о маслах растительного происхождения, таких как оливковое, льняное и кокосовое. Они содержат важные жирные кислоты, которые помогают улучшить здоровье сердца и мозга.

Вредные продукты питания

Некоторые продукты питания могут причинить вред вашему здоровью. К таким продуктам можно отнести быстрое питание, конфеты, сладкие напитки, жирные и соленые закуски, копченое мясо и красное мясо. Эти продукты содержат множество добавок и консервантов, которые могут негативно повлиять на ваше здоровье.

Столовая соль и сахар также являются вредными продуктами при употреблении в большом количестве. Эти продукты могут привести к ожирению, повышению уровня холестерина в крови и различным заболеваниям.

1. Никогда не забывайте, что правильное питание — это ключ к здоровой жизни.
2. Помните, что правильный выбор продуктов питания поможет сохранить ваше здоровье на протяжении многих лет, сэкономив при этом множество денег на лечение болезней, связанных с питанием.

Полезные продукты питанияВредные продукты питания

Фрукты и овощи	Содержат множество витаминов и питательных веществ	Содержат много консервантов и добавок
Рыба и морепродукты	Содержат много жирных кислот, полезных для здоровья	Могут содержать ртуть и другие токсины
Отруби и бобовые	Богаты витаминами и клетчаткой	Могут содержать антипитательные вещества

Кардиология: причины и профилактика заболеваний сердца

Профилактика заболеваний сердца

Основными факторами риска заболеваний сердца являются неправильное питание, низкая физическая активность, курение, алкоголизм и стресс. Поэтому основным средством профилактики является здоровый образ жизни. Это включает в себя регулярные физические упражнения, здоровое питание, отказ от курения и умеренное употребление алкоголя. Также необходимо соблюдать определенный режим дня и избегать лишнего стресса.

Регулярное измерение артериального давления и уровня холестерина также может помочь в профилактике заболеваний сердца. При выявлении повышенных показателей необходимо принимать меры по их снижению при помощи медикаментов и изменения образа жизни.

Причины заболеваний сердца

Заболевания сердца могут быть вызваны различными причинами. Одной из них является атеросклероз, который возникает при нарушении обмена веществ в организме. Это приводит к образованию на стенках сосудов бляшек из жиров и других веществ, что приводит к их загустению и узкому просвету. Когда бляшка отрывается, она может закрыть сосуд, что может привести к инфаркту миокарда или инсульту.

Другой причиной заболеваний сердца является гипертония, при которой кровь давит на стенки сосудов слишком сильно. Это может привести к повреждению стенок сосудов и образованию бляшек из жира. Поэтому контроль за артериальным давлением является очень важным при профилактике заболеваний сердца.

Также заболевания сердца могут быть переданы генетически. Поэтому если у членов семьи были случаи заболеваний сердца, необходимо более внимательно следить за своим здоровьем и регулярно проходить медицинские обследования.

Гипертония: симптомы и причины

Что такое гипертония?

Гипертония – это хроническое заболевание, которое характеризуется постоянно повышенным артериальным давлением. В зависимости от причин, гипертония может быть первичной или вторичной.

В случае первичной гипертонии, причина неизвестна. Она обычно развивается с возрастом и связана с наследственностью, плохим образом жизни и другими факторами. Вторичная гипертония возникает в результате других заболеваний, например, заболевания почек или щитовидной железы.

Симптомы гипертонии

Гипертония обычно не причиняет заметных симптомов, поэтому она часто остается незамеченной на протяжении многих лет. Однако, чрезмерное артериальное давление может повредить важные органы, такие как сердце, мозг и почки. В итоге, возникнут проблемы с зрением, плохое заживление ран, и даже смерть. Поэтому, своевременное выявление гипертонии – крайне важно.

Борьба с гипертонией

Изменения в образе жизни

Изменение образа жизни – это первый шаг в борьбе с гипертонией. Чтобы снизить артериальное давление, нужно менять свои привычки и стараться жить здорово. Это включает в себя нижеперечисленныепункты:

• Снижение употребления соли
• Избавление от лишнего веса
• Употребление здоровой пищи
• Избегание курения и употребления алкоголя
• Увеличение физической активности

Лекарства

Когда изменения стиля жизни не достаточно, возможно назначение лекарств для лечения гипертонии. Лекарства могут помочь контролировать артериальное давление и предотвратить повреждения органов. При назначении лекарств, необходимо следовать инструкциям врача и не пропускать приемы.

Гипертония – это серьезное заболевание, которое может привести к неприятным и опасным последствиям. Однако, следуя простым рекомендациям по изменению образа жизни, ты можешь эффективно бороться с гипертонией и жить долгую и здоровую жизнь.

Депрессия и ее проявления. Как бороться с этим состоянием

Что такое депрессия?

Депрессия – это психическое заболевание, которое проявляется настроением печали, унынием, бессмысленности и отсутствием интереса к жизни. Кроме того, депрессия может сопровождаться физическими симптомами — бессонница, потеря аппетита, усталость и боли в теле.

Как бороться с депрессией?

Существует множество способов борьбы с депрессией. Одним из них является психотерапия, которая помогает разобраться в причинах депрессии и научиться управлять своими эмоциями.

Важно заботиться о своем теле — правильное питание и занятия спортом помогают улучшить настроение и снизить уровень стресса.

Не стоит забывать и о психологических методах — медитация, йога, релаксационные практики. Они позволяют успокоить ум и улучшить самочувствие.

Что может помочь друзьям и близким?

Большую роль в борьбе с депрессией играют близкие люди. Важно слушать и понимать человека, не критиковать его и не сравнивать с другими людьми.

Помогите близкому человеку наладить ежедневный режим — не давать ему слишком много времени для размышлений и ничего не делания, а также помочь с питанием и занятиями спортом. Но главное — не оставлять его одного с проблемой.

• Поддерживайте разговор. Рассказывайте о своей жизни и интерес проявляйте к его.
• Слушайте и не перебивайте.
• Помогайте ему решать задачи, которые кажутся сложными — пусть это будет вам на пользу и кому-то.
• Научите близкого человека находить позитив — напомните о приятных моментах или попробуйте найти что-то смешное в каждой жизненной ситуации.

Зачем нужен сон и как определить необходимое количество часов

Сон — это необходимость для нашего организма, а не прихоть.

Во время сна наш организм расслабляется, восстанавливается и готовится к новым нагрузкам на день. Он улучшает нашу память, процессы мышления и поддерживает здоровье сердца. Если не спать достаточно, то это может повлиять на нашу работоспособность, здоровье и настроение. Важно понимать нужное количество часов для нашего организма.

Как определить нужную продолжительность сна?

• Детям от 3 до 6 лет нужно спать в среднем 10-12 часов в день;
• Детям от 7 до 12 лет нужно спать в среднем 9-11 часов в день;
• Подросткам от 13 до 18 лет нужно спать в среднем 8-10 часов в день;
• Взрослым людям необходимо в среднем 7-9 часов в день;
• Пожилым людям нужен сон от 7 до 8 часов в день.

Выявлять необходимость в отдыхе и определять оптимальное количество часов сна необходимо каждому из нас. Ведь от того, насколько вы будете отдыхать и спать, зависит наше здоровье и качество жизни.

Характеристики необходимого сна в зависимости от возраста:ВозрастКоличество часов сна в день

3-6 лет	10-12 часов
7-12 лет	9-11 часов
13-18 лет	8-10 часов
Взрослые	7-9 часов
Пожилые люди	7-8 часов

Важность спорта для поддержания здоровья

Как выбрать вид спорта для занятий?

Существует множество видов спорта, однако не все они подходят для занятий, если ваша цель – поддержание здоровья. Как правило, такие виды спорта не должны наносить серьезных травм и должны быть доступны для практикования даже в зрелом возрасте.

Лучшие виды спорта для здоровья

Плавание — один из лучших видов спорта, который помогает укрепить мышцы, улучшить кровообращение и поддерживать здоровье сердца и легких. Ходьба – это простой, доступный и безопасный спорт, который подходит как для молодых, так и для пожилых людей. Ходьба помогает укрепить сердечно-сосудистую систему и снизить уровень стресса. Йога также считается очень полезным видом спорта для здоровья. Она помогает улучшить гибкость и координацию, укрепить мышцы и снизить уровень стресса.

Заключение

Выбирая вид спорта для занятий, учитывайте свои физические возможности и цели. Независимо от выбранного вида спорта, постоянные занятия помогают укрепить здоровье, поддерживать тонус и улучшить качество жизни.

Как справляться со стрессом и защитить свое здоровье?

Что такое стресс?

Стресс – это психологическая реакция человека на изменения в окружении, которые он воспринимает как угрожающие. Стрессоры могут быть различными: это может быть как физическая усталость, так и эмоциональное напряжение, конфликтные ситуации, длительный перегруз ума. Но наиболее опасный вид стресса – хронический, который длится длительное время и не позволяет организму нормально функционировать.

Как стресс влияет на здоровье?

Неправильно справляться со стрессом опасно – это может привести к серьезным последствиям для здоровья. Организм человека реагирует на стрессоры, выделяя биологические вещества – гормоны стресса (адреналин, кортизол и другие). Если их уровень выходит за пределы нормы, это может повлечь за собой различные заболевания: гипертонию, гастрит, язву желудка и двенадцатиперстной кишки, аритмию и другие сердечно-сосудистые заболевания, нарушение работы иммунной системы и психические расстройства.

Как защитить здоровье и справиться со стрессом?

• Спать больше. Регулярный сон длительностью не менее 7-8 часов помогает зарядиться энергией и справляться со стрессом.
• Питаться правильно. В рационе должны быть только полезные продукты – фрукты, овощи, злаки, молочные продукты, рыба и мясо.
• Заниматься спортом. Регулярные физические нагрузки помогают разрядиться и справиться с напряжением.
• Научиться расслабляться. Можно использовать различные техники релаксации: медитацию, йогу, аутиотренинг.
• Проводить время с близкими. Общение с людьми, которых мы любим и ценим, позволяет справиться со стрессом и расслабиться.

Вывод:

Стресс – это серьезный фактор, негативно влияющий на здоровье и на качество жизни. Но, справляться с ним можно и нужно. Для этого нужно уменьшать количество стрессоров в жизни, научиться расслабляться, питаться правильно, регулярно заниматься спортом и проводить время с близкими. Именно такие меры помогут защитить здоровье и справиться со стрессом каждому.

Опасность переохлаждения организма и как ее избежать

Холодные зимние дни приносят не только уют по домашнему очагу, но и опасность для здоровья человека. Одним из наиболее распространенных явлений является переохлаждение организма.

Переохлаждение организма – это ситуация, когда температура тела снижается до опасного уровня, что может вызвать серьезные заболевания и даже привести к смерти.

Для того, чтобы предотвратить переохлаждение, нужно учитывать следующие рекомендации:

• Одевайтесь по погоде. Старайтесь надеть более одного слоя одежды, при этом не забывайте о защите от ветра и дождя.
• Ешьте правильно. Питайтесь пищей, которая содержит достаточное количество белка и жиров, чтобы ваше тело было готово к сильному морозу.
• Убедитесь, что руки и ноги всегда теплые. Их охлаждение может привести к общему переохлаждению организма.
• Избегайте уличных наркотиков, так как могут повлиять на вашу способность оценить температуру тела и склонить к опасным действиям.

Следуя этим простым правилам, вы сможете предотвратить переохлаждение организма и сохранить свое здоровье в холодное время года.

Признаки переохлаждения организмаСимптомыПричины

Холодные руки и ноги	Сниженный кровоток и недостаточное количество тепла в теле
Ощущение холода	Низкая температура воздуха и неадекватное покрытие тела одеждой
Слабость и головокружение	Снижение кровяного давления и недостаточное поступление кислорода в мозг

Видео по теме:

Вопрос-ответ:

Что конкретно я узнаю из этой статьи?

В статье содержится множество полезных советов и рекомендаций по различным аспектам жизни. Вы узнаете, как сохранить здоровье, как заработать деньги, как справиться со стрессом, как улучшить качество жизни и многое другое.

Как мне это поможет в повседневной жизни?

Статья содержит практические советы и идеи, которые вы можете использовать в своей повседневной жизни. Она поможет вам улучшить здоровье, уменьшить стресс, достичь лучших результатов в работе и личной жизни, а также стать более счастливым и уверенным в себе человеком.

Могу ли я использовать эти советы, если я уже пробовал множество других и ничего не помогло?

Да, вы можете использовать эти советы, даже если пробовали множество других. Что работает для одного человека, может не работать для другого. В статье содержится много различных идей и рекомендаций, которые вы можете попробовать, чтобы найти подходящий вариант для себя.

Какие источники использовались при написании статьи?

Список источников, использованных в статье, находится в конце текста. Он включает литературу, научные исследования, интервью и другие источники, который подкрепляют утверждения и советы, представленные в статье.

Как мне поделиться этой статьей с друзьями?

Вы можете поделиться статьей с друзьями, используя кнопки для публикаций в социальных сетях, которые находятся в начале или конце текста. Также вы можете просто скопировать ссылку на статью и отправить ее друзьям через мессенджеры, электронную почту или другие каналы связи.

Это платная статья?

Нет, статья бесплатна и доступна для чтения всем желающим на сайте, на котором она была опубликована. Никаких скрытых платежей или подписок не требуется, вы можете читать ее бесплатно в любое время и в любом месте.’

10 вещей, которые помогут прожить дольше, и не будут стоить вам ни копейки

• Образ жизни

«С понедельника начну новую жизнь, буду следить за здоровьем, худеть и переходить на здоровый образ жизни». Это обещают себе многие, не зная, с чего начать переход на ЗОЖ, чтобы это было просто, но при этом эффективно.

15 июня 2022

Источник:

iStockphoto

Казалось бы, заботиться о своем здоровье — это просто и очевидно, это советуют врачи, последователи здорового образа жизни, фитнес-тренеры и окружающие люди. Но с чего реально начать, какие шаги нужно сделать в первую очередь, чтобы продлить свою жизнь, сохранить здоровье и бодрость. Конечно, нужно взять за правило хотя бы раз в год посещать терапевта и сдавать анализы — это понятно без напоминаний. Но этого недостаточно, есть как минимум 10 простых вещей, которые вы можете начать претворять в жизнь прямо сегодня.

«Доктор Питер» вместе с Еленой Парецкой, патофизиологом, иммунологом, подобрал для вас полезные советы, которые не требуют серьезных материальных затрат, просты и доступны всем нам и при этом — эффективны.

Ешьте не торопясь

Мы всегда куда-то бежим, торопимся и это проблема. Дайте себе передышку, не спешите хотя бы во время прием пищи. Ешьте медленно, смакуя каждый кусочек и давая в этот момент вашему мозгу возможность адекватно оценить тип и объем съеденных вами продуктов. Нервной системе необходимо немного времени для того, чтобы получить сигнал о насыщении.

Если вы будете есть неторопливо, это уменьшит риск того, что в организм поступит лишний объем пищи и избыток калорий. При таком подходе к питанию правильно работают гормоны голода и сытости.

Лептин — выделяется из жировых клеток и посылает мозгу команду, что вы сыты. Грелин — гормон противоположного эффекта. Он выделяется кишечником и сообщает телу, что пора бы подкрепиться. При неторопливой еде эти гормоны уравновешиваются.  

Не пейте сок, возьмите фрукты

Всем любителям сок фреш стоит хотя бы ненадолго попытаться заменить сок цельным фруктом. Плоды гораздо полезнее свежевыжатого сока, даже если он только приготовлен. Это связано с тем, что в соке нет клетчатки, но больше сахара, поскольку весь сахар уходит в сок.

Кроме того, в ходе отжима разрушаются витамин С и фолаты. Плюс фрукты добавляют еще калий, магний и другие минералы, которые содержатся в мякоти. Цельные фрукты лучше насыщают, не поставляя жира и большого количества калорий. Если вы хотите золотую середину — переходите не смузи.

Читайте также

Не забывайте про отпуск

Каждому человеку нужен отдых даже от самой любимой работы. Нужно выделять себе время для общения с семьей и друзьями, смены обстановки. Это полезно для поддержания как физического здоровья, так и психики. Есть данные о том, что люди, которые несколько раз в году берут отпуск и проводят время активно, живут дольше трудоголиков, у них реже бывают проблемы с сердцем и другие болезни.

Вам нужны жиры, но только правильные

В рационе нужно по возможности исключить продукты с трансжирами. Их добавляют в полуфабрикаты и выпечку, чтобы они дольше сохраняли свою свежесть. Именно эти жиры однозначно вредны для организма. Остальные виды жира должны присутствовать в рационе, но перевес стоит делать в сторону ненасыщенных жиров. Это яйца, рыба, молочные продукты, орехи, авокадо, растительные масла. Эти жиры пойдут на пользу сердцу, коже, синтезу гормонов, хорошо насытят, надолго утоляя голод. Кстати, жирные молочные продукты полезнее при похудении, чем обезжиренные.

Ложитесь спать пораньше

В идеале — до полуночи или в такое время, чтобы спать не менее 7 часов в сутки. Постоянный недосып в течение недели нельзя компенсировать в выходные, перекосы в графике даже хуже, чем ежедневное недосыпание. Поэтому возьмите за правило соблюдать режим.

Контролируйте стресс, ловите дзен

Кроме вас самих никто не сможет позаботиться о вашем теле и мозге. Поэтому найдите время для борьбы со стрессом. Это могут быть йога, плавание, спорт, прогулки, пение или что угодно, что дет вам чувство удовлетворения и счастья. Найдите занятие по душе, которое дает вам время уйти в себя, побыть наедине с собой.

Читайте также

Планируйте, что вы будете есть, заранее

Важно сделать свое питание максимально полезным, но вкусным. Поэтому стоит заранее подумать, что приготовить. Стоит сократить кофе, соль, сахар и пищевую химию, но расширить меню за счет круп, овощей, фруктов и зелени. Можно приготовить вкусно даже самый нелюбимый овощ или фрукт, посмотрите пару кулинарных мастер-классов и попробуйте.

Двигайтесь, не сидите

Не нужно с завтрашнего дня идти на пробежку, если вы не любите бег. Но пройтись вечером по парку, погулять с детьми и поиграть в активную игру — это уже победа над собой. Это поможет сжечь калории, усилить кровообращение и получить заряд позитивных эмоций.

Даже поход в магазин, который дальше от дома или лишняя остановка пешком — уже вклад в копилку здоровья. Если вы расширите объем активности — это будет еще лучше, там уже и до регулярных тренировок недалеко.

Включите музыку и потанцуйте

Да, это поможет вашему мозгу оставаться активнее на более длительное время. Танец — это сложный навык, он одновременно включает двигательную активность и координацию, задействует память и мышление. Это полезно для сохранения здоровья нервной системы. Если же танцевать в паре в группе — это еще и социальное взаимодействие, борьба со стрессом и развлечение.

Каждый год — к врачу

Возьмите за правило каждый год проходить чек-ап с посещением врача и необходимым  минимумом анализов. Это позволит выявить проблемы до того, как они станут серьезными.

Автор текста:Алена Парецкая

10 важных навыков, которым должен научиться каждый в своей жизни | by Steph Up

Опубликовано в

·

5 минут чтения

·

3 декабря 2020 г. лучшей жизни, но также помогает нам стать более успешными во всем, что мы делаем, поскольку это в основном улучшает все сферы нашей жизни.

Эти жизненные навыки, перечисленные ниже, заставляют нас действовать и эффективно адаптироваться к требованиям и вызовам нашей повседневной жизни, поэтому важно развивать и проявлять инициативу в изучении этих навыков.

canva.com фото, отредактированное пользователем

1. Самодисциплина — самодисциплина — ключ к успеху в любой области. Это помогает нам продолжать.

Если человек дисциплинирован в сферах своей жизни, будь то здоровье, карьера, бизнес, отношения или финансы, он всегда найдет способ контролировать свои вредные привычки и последовательно преодолевать любые препятствия, встречающиеся на его пути, вместо чувствуя негатив и быстро сдаваясь, они найдут способ изменить то, что пошло не так в своих планах, что, в свою очередь, поможет им достичь своих целей.

Когда вам не хватает этого определенного навыка, другие аспекты вашей жизни будут испытывать затруднения. Так что начните с планирования своего дня, состоящего из хороших привычек, и делайте это последовательно, тогда вы начнете видеть результаты большей дисциплины в течение дня.

2. Самоосознание — Становление Самоосознания означает, что вы понимаете, кем вы являетесь сегодня и кем вы станете, если что-то улучшите в своей жизни. Это признание себя самого, будь то наши сильные и слабые стороны, наши мысли, эмоции и поведение.

Когда вы считаете, что в данный момент что-то не так, и считаете, что нужно что-то делать, вы осознаете возможность перемен, поскольку они сделают вашу жизнь лучше, чем она есть сейчас.

3. Тайм-менеджмент — Научиться управлять своим временем означает, что вы сможете делать что-то более эффективно и продуктивно, поскольку время ограничено.

Выделение и назначение времени, когда вы собираетесь выполнять каждую задачу, поможет вам выполнить больше работы. Это поможет вам больше не тратить свое время на ненужные вещи, такие как запойный просмотр шоу, и вместо этого больше сосредоточиться на важных и продуктивных вещах, которые необходимо сделать в первую очередь. По сути, работайте сейчас, а потом занимайтесь другими делами и используйте оставшееся время.

4. Коммуникация — Улучшение ваших навыков общения поможет вам четко представить себя с другими людьми и поможет вам слиться с окружающим миром. Вы сможете сделать беседу интересной, а не неловкой, если научитесь лучше выражаться перед другими людьми в ходе обсуждения.

Публичное выступление — это один из примеров проверки вашей способности правильно и эффективно общаться, когда вы передаете информацию большому количеству людей перед аудиторией.

Совершенствуя свои коммуникативные навыки, человек должен научиться говорить более комфортно и уверенно.

5. Решение проблем — Все мы сталкиваемся с самыми разными проблемами на протяжении всей жизни, поэтому важно развивать навыки логики и рассуждения, которые могут помочь нам найти выход из многих проблем, с которыми сталкивается жизнь. .

Навыки решения проблем не только помогают нам находить лучшие решения наших проблем, но и помогают нам избежать многих проблем, которые могут возникнуть в первую очередь. Чем больше мы знаем, как решать проблемы, тем больше решений мы можем получить.

6. Навыки слушания – Выслушивание точек зрения других людей иногда может дать нам ценные идеи и уроки, которые нам необходимо знать, и которые сделают нас просветленными.

Если вы склонны говорить слишком много в любом разговоре и не даете говорить собеседнику, важно развивать этот навык.

Помните, хорошие слушатели всегда больше слушают и меньше говорят. При этом они не легко попадают в неприятности из-за того, что они могут сказать что-то, что не понравится другим людям, поскольку они автоматически избегают многих проблем, говоря меньше.

Чем меньше человек говорит, тем меньше шансов быть неправильно понятым, и, слушая больше, хорошие слушатели могут больше узнать о говорящем, потому что те, кто говорит больше, всегда в конечном итоге раскрывают слишком много о себе или выдает слишком много информации.

10 жизненных уроков за 10 лет занятий в тренажерном зале | Data Driven Investor

Один неверный шаг, и они рухнут. Изящно два альпиниста вернулись на землю. Вот они…

www.datadriveninvestor.com

7. Принятие решений — улучшение навыков принятия решений дает вам возможность принимать быстрые, но эффективные решения в любой ситуации.

Способность анализировать и решать, что, как вы знаете, пойдет вам на пользу, вместо того, чтобы просто плыть по течению и действовать в соответствии со своей интуицией, поможет вам добиться хороших результатов и результатов, поскольку неправильное решение имеет последствия, которые иногда могут разрушить вашу жизнь. жизнь к худшему.

8. Эмоциональная устойчивость — На протяжении всей жизни мы постоянно сталкиваемся с трудными ситуациями, и хотя с этими невзгодами иногда легче справиться, мы все равно должны знать правильный подход в любых обстоятельствах, которые возникают на пути. способ.

Мы должны научиться сохранять спокойствие и позитивный настрой всякий раз, когда мы сталкиваемся с трудностями в данный момент, а также понимать, что все временно, чтобы мы могли легко справиться с этим

9. Уверенность в себе — Вера в себя — одна из самых важных вещей, которые нам необходимо иметь в себе. Мы должны верить, что все, что мы делаем, будет хорошо, вместо того, чтобы постоянно чувствовать себя подавленным. Без этого ничего невозможно, потому что первый шаг к успеху — это способность верить в себя, когда никто другой не верит.

10. Адаптация к изменениям — Жизнь бросает нам много испытаний, особенно когда мы меньше всего этого ожидаем, и когда это происходит, человеку необходимо измениться, иначе он навсегда застрянет на этом месте.

Чтобы двигаться вперед в жизни, вы должны уметь приспосабливаться к изменениям.

~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~

Если вы пропустили наши предыдущие статьи , вы можете прочитать его, нажав на эти ссылки ниже;

Важность сна — 7 причин, почему вам нужно уделять ему приоритетное внимание

Правильный сон жизненно важен для нашего здоровья и общего самочувствия на протяжении всей жизни Жизнь

#1 Приучите свой мозг не думать негативно

medium. com

Как предотвратить выпадение волос

Выпадение волос является общей проблемой для многих людей и затрагивает миллионы людей во всем мире

средний .com

10 способов справиться с переменами

Изменения постоянны, они неизбежны. Мы должны не сопротивляться изменениям, а плыть вместе с ними, особенно в ситуациях, которые…

medium.com

10 самых полезных навыков, которые изменят жизнь навсегда

В наши дни каждый час рождаются новые возможности. Эта новая возможность может навсегда изменить вашу жизнь и помочь вам осуществить свою мечту намного быстрее, чем вы когда-либо думали. Звучит захватывающе, не так ли? Но что, если бы у вас не было навыков, необходимых для того, чтобы воспользоваться этой возможностью? Что, если ваша самая большая слабость — это самая большая сила, необходимая для удовлетворения потребностей этой возможности? Вам, очевидно, придется отказаться от этого большого импульса и продолжить свое путешествие по «запланированному» пути. Разве не было бы намного лучше, если бы вы не медлили и работали немного больше, чтобы повысить свою квалификацию?

Хотя существуют теории о том, что для совершенствования навыка требуется 10000 часов, для начала изучения нового навыка требуется всего час. От Билла Гейтса до Барака Обамы и Илона Маска все достигли своего положения, потому что они начали заставлять себя повышать свои навыки, а затем использовать эти навыки, чтобы использовать любую возможную возможность. Так почему бы не превратить часы просмотра прямых трансляций на YouTube в часы просмотра обучающих видео?

С такой мотивацией для получения новых навыков, мы предлагаем вам 10 лучших навыков, над которыми вы должны работать прямо сейчас, прямо сейчас, чтобы сделать вашу карьеру немного менее ухабистой:

1. Публичное выступление

Возможно, самый важный навык на сегодняшний день, навык публичных выступлений может буквально решить вашу карьеру или разрушить ее. Теперь, когда мы говорим о публичных выступлениях, это не обязательно означает подняться на сцену и выступать перед сотнями и тысячами людей. Нет! Публичное выступление — это искусство эффективного и действенного донесения своих идей, мыслей и чувств до группы людей. Эта группа людей чаще всего представляет собой команду, с которой мы работаем (если мы работаем), или руководство компании (если мы работаем по контракту / фрилансеры).

Изучение этого навыка обязательно поможет вам завоевать больше доверия людей, потому что вы четко общаетесь с ними, а чем выше доверие, тем выше ваш рост.

2. Умение слушать

Хотя говорить в нужное время важно, слушать еще важнее. Это просто потому, что если вы не будете слушать, что вы будете говорить? Кроме того, если вы плохо слушаете, как вы будете говорить о том, что требуется в данный момент? Хотя умение слушать считается само собой разумеющимся, обычно мы слушаем, а не слушаем. Искусство слушать предполагает сопереживание и непредвзятость. Это просто означает, что вы должны слушать без предрассудков и использовать поступающую к вам информацию, чтобы сформулировать свой следующий набор действий. Великий лидер должен уметь слушать, потому что только когда вы слушаете, вы понимаете, в чем проблема вашей команды или ваших клиентов. Только тогда вы сможете найти решение, которое выделит вас из толпы.

3. Навыки письма

В нынешней ситуации с COVID-19 и в последующие времена весьма вероятно, что все больше и больше рабочих мест будут удаленными по своей природе. Удаленная работа также может означать, что товарищи по команде могут быть со всего мира и из разных часовых поясов. Это будет означать больше письменного, чем устного общения, потому что вы не сможете сразу позвонить кому-то из-за плохой видимости их текущей работы или разницы в часовых поясах.

Следовательно, эффективное общение через письменные средства массовой информации, такие как электронная почта, Slack или даже WhatsApp, станет решающим фактором для обеспечения того, чтобы ваши товарищи по команде/клиенты хорошо вас понимали. Написание идеальных сообщений также поможет вам быстрее получить желаемые результаты от другой стороны и, следовательно, повысить производительность.

4. Переговоры

Это еще один навык, который поможет вам добиться желаемого результата в любой ситуации. В то время как большинство людей считают переговоры ссорой, в которой вы хотите получить больше и оставить другого в худшем положении, на самом деле это не так. Переговоры позволяют убедиться, что каждая сторона разговора удовлетворена, и никто не остался в худшем положении. Потому что, если кто-то остался в худшем положении, значит, вы не проделали честной работы по переговорам.

Переговоры также помогают создать вашу индивидуальность в толпе, потому что вы создаете пространство, где ваши условия не так легко скомпрометированы, но при этом удовлетворяются потребности другой стороны в разговоре. Если вы не будете вести переговоры и уступать в любой ситуации, вскоре вы столкнетесь с проблемой, когда потеряете больше, чем приобретете.

5. Медитация

Самым большим достоинством лидера является его способность сохранять спокойствие и сосредоточиться в самых стрессовых и сложных ситуациях. Это потому, что паника приводит к необдуманным решениям. Кроме того, запаниковавший лидер — это не то, чему будут доверять клиент или команда. Следовательно, медитация — лучший способ оставаться сосредоточенным. Теперь медитация не означает, что вам придется покупать модные свечи, коврик и музыку для терапии, чтобы семья Instagram могла видеть, что вы делаете. Медитация может просто означать выделение 5 минут из собрания, глубокое дыхание, сосредоточение на них и сосредоточение вашей энергии в данный момент. Да вот как все просто!

6. Тайм-менеджмент

Продолжая обсуждение удаленной работы, тайм-менеджмент будет играть решающую роль в обеспечении того, чтобы вы не выгорали, а также вовремя оправдывали свои ожидания. Тайм-менеджмент — это искусство расставлять приоритеты в работе, чтобы гарантировать, что нужные вещи происходят в нужное время. Лучший способ управлять временем — тратить некоторое время в конце каждого дня на то, чтобы составить список дел, которые нужно сделать на следующий день, и сколько времени необходимо для выполнения каждой задачи. Это предварительное планирование также даст нам четкое представление о том, сколько времени у нас еще есть для выполнения любых специальных задач.

Каждый успешный человек отлично распоряжается временем, потому что он правильно расставляет приоритеты в своей работе и следит за тем, чтобы каждому заданию уделялось должное внимание. Это также помогает членам команды и клиентам чувствовать себя комфортно с человеком, поскольку они знают, что внимание, необходимое для их работы, будет уделено.

7. Финансовый менеджмент

Финансы. Сделать или сломать пункт для человека и бизнеса. Как человек, очень важно хорошо управлять своими финансами. Потому что ситуация, подобная нынешней пандемии, может поразить нас в любой момент, и если наши финансы не будут хорошо спланированы, все может быть очень плохо. Финансовый менеджмент также имеет решающее значение для обеспечения того, чтобы при появлении возможности у вас были ресурсы, необходимые для принятия риска.

8. Критическое мышление

Критическое мышление играет решающую роль в управлении проектами и решении повседневных проблем. В настоящее время большинство компаний требуют от сотрудников критического мышления и планирования своей работы. На самом деле, большинство профессий сегодня, будь то влияние в социальных сетях, подкастинг, маркетинг в социальных сетях, управление мероприятиями, кулинарное искусство и даже такие профессии, как экономический советник, финансовый консультант и т. д., потребуют от вас нестандартного мышления и планирования каждого результата заранее.

Наряду с принятием решений критическое мышление также помогает лучше понять себя. Когда вы можете найти части ситуации, которые лучше всего подходят для вас, вы создаете для себя четкий путь к успеху, а также обеспечиваете душевное спокойствие. Так что это имеет решающее значение как для вашей личной, так и для профессиональной жизни.

9. Развитие хобби

Возможно, это слишком много, но каждый человек должен заниматься хотя бы одним хобби. Хобби помогают вам больше развивать свою личность, а также помогают расслабиться от работы. Особенно в это время работы из дома хобби поможет вам отвлечься от работы и сосредоточиться на чем-то, что приносит вам больше, чем деньги, внутренний покой.

Хобби также заставляют вас мыслить нестандартно. Это создает пространство, в котором вы являетесь самой грубой формой себя. Нет босса, нет конкуренции и нет показателей, когда вы садитесь делать то, что вам нравится. Следовательно, хобби привносят столь необходимый баланс в вашу жизнь.

Чтобы узнать о своих карьерных интересах, посетите сайт https://www.edumilestones.com/

10. Социальное обеспечение

Оставаться в контакте с реальностью необходимо для того, чтобы наши мысли работали правильно, и мы постоянно подталкиваем себя, чтобы решить проблемы общества, а не только наши дома. Мы также должны отблагодарить общество, которое было к нам так любезно, и убедиться, что мы создаем сообщество, в котором все заботятся друг о друге.