Он мгновенно удалился затем чтобы наедине предаться грустным мыслям: Решу ЕГЭ и Незнайка объединились,

Содержание

Ошибка 404 — Страница не найдена

К сожалению мы не можем показать то, что вы искали. Может быть, попробуете поиск по сайту или одну из приведенных ниже ссылок?

Поиск для:

Архивы

Архивы Выберите месяц Сентябрь 2022 Август 2022 Июль 2022 Июнь 2022 Май 2022 Апрель 2022 Март 2022 Февраль 2022 Январь 2022 Декабрь 2021 Ноябрь 2021 Октябрь 2021 Сентябрь 2021 Август 2021 Июль 2021 Июнь 2021 Май 2021 Апрель 2021 Март 2021 Февраль 2021 Январь 2021 Декабрь 2020 Ноябрь 2020 Октябрь 2020 Сентябрь 2020 Август 2020 Июль 2020 Июнь 2020 Май 2020 Апрель 2020 Март 2020 Февраль 2020 Январь 2020 Декабрь 2019 Ноябрь 2019 Октябрь 2019 Сентябрь 2019 Август 2019 Июль 2019 Июнь 2019 Май 2019 Апрель 2019 Март 2019 Февраль 2019 Январь 2019 Декабрь 2018 Ноябрь 2018 Октябрь 2018 Сентябрь 2018 Август 2018 Июль 2018 Июнь 2018 Февраль 2018 Январь 2018 Ноябрь 2017 Сентябрь 2017 Август 2017 Июль 2017 Апрель 2017 Март 2017 Февраль 2017 Январь 2017

Рубрики

РубрикиВыберите рубрикуbritish bulldogАстраБез рубрикиВидеоурокивоспитательная работаВПРВСОШвысшая пробадвидиктантЕГЭЕГЭ 2022 информатикаЕГЭ 2022 математикаЕГЭ по химиизолотое руноизложениеитоговое сочинениеитоговое устное собеседованиеКенгуруКИТконкурс Пегасконтрольная работактпматематический праздникмежрегиональный химический турнирМОШмцкоОВИООГЭОГЭ 2022 математикаолимпиада звездаолимпиада курчатоволимпиада ЛомоносовОПКРаботы статградрабочая программарабочая тетрадьРДРРешу ЕГЭРешу ОГЭрусский медвежонокСочинениеСтатьитексты егэтесттурнир ЛомоносоваУчебные пособияЧИПЮМШ

Страницы

  • 04. 10.2020 XLIII Турнир Ломоносова задания и ответы
  • 05.12.17 Ответы и задания по математике 10 класс СтатГрад варианты МА00201-МА00208
  • 05.12.17 Ответы и задания по математике 7 класс «СтатГрад» варианты МА70101-МА70106
  • 06.11.2017 Олимпиада «Звезда» естественные науки задания и ответы 6-11 класс отборочный этап
  • 06.12.17 Официальные темы итогового сочинения 2017 для Камчатского края и Чукотского автономного округа
  • 06.12.17 Официальные темы итогового сочинения 2017 для Республика Алтай, Алтайский край, Республика Тыва, Респ. Хакасия, Красноярский край, Кемеровская, Томская и Новосибирская область
  • 06.12.17 Официальные темы итогового сочинения 2017 зона 8 Республика Саха (Якутия), город Якутск, Амурская область, Забайкальский край
  • 06.12.17 Официальные темы итогового сочинения для Республика Бурятия, Иркутская область зона 7
  • 06.12.2017 5 зона Омск MSK+3 (UTC+6) официальные темы
  • 06.12.2017 Ответы и задания по обществознанию 9 класс «СтатГрад» варианты ОБ90201-ОБ90204
  • 07. 12.17 Ответы и задания по русскому языку 11 класс СтатГрад варианты РЯ10701-РЯ10702
  • 07.12.2017 Ответы и задания по биологии 9 класс пробное ОГЭ 4 варианта
  • 08.12.2017 Ответы и задания по географии 9 класс контрольная работа ОГЭ 56 регион
  • 08.12.2017 Ответы и задания по физике 9 класс работа СтатГрад ОГЭ ФИ90201-ФИ90204
  • 10.04.2020 Решать впр тренировочные варианты по математике 6 класс с ответами
  • 10.10.17 Математика 9 класс контрольная работа 4 варианта ФГОС 56 регион задания и ответы
  • 10.10.17 Русский язык 9 класс задания и ответы «СтатГрад» варианты РЯ90101-РЯ90102
  • 10.11.2017 История 9 класс задания и ответы статград варианты ИС90201-ИС90204
  • 100balnik мы в ВКОНТАКТЕ
  • 100balnik отзывы пользователей
  • 11 апреля 10-11 класс география ответы и задания
  • 11 апреля 6 класс история ответы и задания
  • 11 апреля 7 класс биология ответы и задания
  • 11.04.2020 Решать ВПР тренировочные варианты по математике 5 класс с ответами
  • 11. 10.17 Физика 11 класс СтатГрад задания и ответы варианты ФИ10101-ФИ10104
  • 11.12.2017 — 16.12.2017 Олимпиада по дискретной математике и теоретической информатике
  • 11.12.2017 Зимняя олимпиада по окружающему миру для 4 класса задания и ответы
  • 11.12.2017 Ответы и задания по английскому языку 11 класс СтатГрад вариант АЯ10101
  • 11.12.2017 Соревнование для 5-6 классов интернет-карусель по математике задания и ответы
  • 12.04.2020 Решать тренировочные варианты ВПР по математике 4 класс + ответы
  • 12.10 Русский язык 10 класс диагностическая работа ФГОС для 11 региона задания и ответы
  • 12.10.17 Русский 2 класс ВПР официальные варианты задания и ответы
  • 12.10.17 Химия 9 класс «СтатГрад» задания и ответы варианты ХИ90101-ХИ90104
  • 12.12.2017 Ответы и задания по географии 9 класс работа СтатГрад варианты ГГ90101-ГГ90102
  • 13.09.2017 Биология 11 класс СтатГрад задания и ответы все варианты
  • 13.10.17 Математика 9 класс задания и ответы для 11 региона
  • 13. 10.2017 Обществознание 11 класс работа СтатГрад задания и ответы ОБ10101-ОБ10104
  • 13.12.2017 Ответы по физике 11 класс статград задания варианты ФИ10201-ФИ10204
  • 13.12.2017 Письмо говорение по английскому языку 7-9 класс работа 56 регион
  • 14.09.2017 Информатика 11 класс тренировочная работа статград ответы и задания
  • 14.12 Геометрия 9 класс задания и ответы «СтатГрад»
  • 14.12.2017 КДР ответы по русскому языку 8 класс задания все варианты
  • 14.12.2017 Контрольная работа по математике 8 класс за 1 полугодие 2 варианта заданий с ответами
  • 14.12.2017 Литература 11 класс ответы и задания СтатГрад вариант ЛИ10101
  • 14.12.2017 Ответы КДР по математике 10 класс задания 6 вариантов
  • 14.12.2017 Ответы по геометрии 9 класс СтатГрад задания варианты МА90301-МА90304
  • 14.12.2017 Ответы по математике 11 класс КДР задания 6 вариантов
  • 15.09 Математика 10 класс контрольная работа 3 варианта 56 регион задания и ответы
  • 15. 09.2017 Биология 9 класс тренировочная работа «СтатГрад» БИ90101-БИ90104 ответы и задания
  • 15.11.2017 Задания и ответы 2-11 класс по Русскому медвежонку 2017 год
  • 15.12.2017 Обществознание 11 класс ответы и задания СтатГрад варианты ОБ10201-ОБ10204
  • 16 апреля 11 класс английский язык ответы и задания
  • 16 апреля 5 класс история ответы и задания
  • 16 апреля 6 класс биология ответы и задания
  • 16 апреля 7 класс география ответы и задания
  • 16.01.2018 Контрольная работа по русскому языку 9 класс в формате ОГЭ с ответами
  • 16.01.2018 Ответы и задания КДР по русскому языку 11 класс 23 регион
  • 16.10.2017 Ответы и задания всероссийской олимпиады школьников по математике 4-11 класс ВОШ
  • 16.11.2017 МЦКО 10 класс русский язык ответы и задания
  • 17.01.2018 Ответы и задания по информатике 11 класс работа статград варианты ИН10301-ИН10304
  • 17.10.17 Физика 9 класс «СтатГрад» задания и ответы варианты ФИ90101-ФИ90104
  • 18 апреля 11 класс химия ответы и задания
  • 18 апреля 5 класс биология ответы и задания
  • 18 апреля 6 класс обществознание ответы и задания
  • 18 апреля 7 класс математика ответы и задания
  • 18. 09. Математика 10 класс задания и ответы
  • 18.10.17 Математика 9 класс РПР 64 регион задания и ответы 1 этап
  • 18.10.2017 Задания и ответы по математике 9 класс 50 регион Московская область
  • 18.12.2017 Биология 11 класс Статград задания и ответы варианты БИ10201-БИ10204
  • 19.09 Диагностическая работа по русскому языку 5 класс задания и ответы за 1 четверть
  • 19.09 Контрольная работа по русскому языку 11 класс для 56 региона задания и ответы 1 четверть
  • 19.09.2017 школьный этап всероссийской олимпиады по ОБЖ 5-11 класс задания и ответы
  • 19.10.17 Русский язык 11 класс (ЕГЭ) задания и ответы статград варианты РЯ10601-РЯ10602
  • 19.12.2017 КДР геометрия 8 класс краевая диагностическая работа задания и ответы
  • 19.12.2017 КДР математика 9 класс краевая диагностическая работа задания и ответы
  • 19.12.2017 Математика 10 класс тригонометрия база и профиль ответы и задания СтатГрад
  • 2 апреля 11 класс история ВПР
  • 2 апреля 7 класс английский язык ВПР
  • 20. 09 Входная контрольная работа русский язык 7 класс для 56 региона задания и ответы
  • 20.09.2017 История 9 класс варианты ИС90101-ИС90102 ОГЭ задания и ответы
  • 20.11.2017 Русский язык 9 класс «СтатГрад» ОГЭ задания и ответы РЯ90701-РЯ90702
  • 20.12.2017 Химия 9 класс ответы и задания работа Статград варианты ХИ90201-ХИ90202
  • 21.09.17 Математика 11 класс варианты МА10101-МА10108 задания и ответы
  • 21.10.17 ОБЖ 7-11 класс муниципальный этап ВОШ для Москвы ответы и задания
  • 21.11.17 Биология 9 класс СтатГрад задания и ответы варианты БИ90201-БИ90204
  • 21.12.2017 Математика 9 класс РПР для 64 региона задания и ответы 2 этап
  • 21.12.2017 Ответы и задания по математике 11 класс «СтатГрад» база и профиль
  • 21.12.2017 Ответы и задания по русскому языку 10-11 класс варианты КДР 23 регион
  • 22.09.17 Обществознание 9 класс работа статград ОГЭ варианты ОБ90101-ОБ90102 задания и ответы
  • 22.09.17 Русский язык 10 класс входная контрольная работа ФГОС задания и ответы
  • 22. 10 Задания и ответы олимпиады по литературе 7-11 класс муниципальный этап 2017
  • 23 апреля математика 5 класс ВПР 2019
  • 23 апреля русский язык 6 класс ВПР 2019
  • 23 апреля ФИЗИКА 7 класс ВПР 2019
  • 23.11.2017 Задания и ответы по информатике 9 класс для вариантов статград ИН90201-ИН90204
  • 24.10.17 Изложение 9 класс русский язык СтатГрад варианты РЯ90601-РЯ90602
  • 24.10.17 КДР 8 класс математика алгебра задания и ответы 23 регион
  • 24.10.17 Контрольная работа английский язык 7-9 класс для 56 региона письмо
  • 25.09.17 Информатика 9 класс задания и ответы СтатГрад варианты ИН90101-ИН90102
  • 25.10.17 Английский язык 7-9 класс контрольная работа для 56 региона чтение варианты
  • 25.10.17 История 11 класс МЦКО варианты задания и ответы
  • 25.10.17 Русский язык 9 класс МЦКО задания и ответы
  • 26.09 Английский язык 7,8,9 класс контрольная работа для 56 региона задания и ответы ФГОС
  • 26.09.17 История 11 класс задания и ответы «СтатГрад» варианты ИС10101-ИС10102
  • 26. 09.17 Математика 11 класс мониторинговая работа ЕГЭ 3 варианта задания и ответы
  • 26.10 ВПР Русский язык 5 класс ответы и задания все реальные варианты
  • 26.10.17 Химия 11 класс «СтатГрад» задания и ответы варианты ХИ10101-ХИ10104
  • 27.09.2017 Математика 9 класс работа статград варианты МА90101-МА90104 задания и ответы
  • 27.10 Задания и ответы для олимпиады по биологии муниципальный этап 2017
  • 28.09.17 Русский язык 11 класс задания и ответы «СтатГрад» варианты РЯ10101-РЯ10102
  • 29.09.17 Математика 10 класс задания и ответы «СтатГрад» варианты МА00101-МА00104
  • 30.11.2017 МЦКО математика 11 класс ответы и задания
  • 4 апреля 11 класс биология ВПР
  • 4 апреля 7 класс обществознание ВПР
  • 4 класс диктант 2019 год
  • 4 класс диктант платно
  • 4 класс математика 22.04.2019-26.04.2019
  • 4 класс математика платно ответы и задания
  • 4 класс окр. мир платно
  • 4 класс окружающий мир 22.04.2019-26. 04.2019
  • 4 класс русский тест 2019 год
  • 4 класса тест платно
  • 5 класс биология платно
  • 5 класс история платно
  • 5 класс русский язык впр 25 апреля
  • 5 класс русский язык платно
  • 6 класс история платно
  • 6 класс математика впр 25 апреля
  • 6 класс математика платно
  • 6 класс общество платно
  • 6 класс платно гео ответы и задания
  • 6 класс платно ответы и задания
  • 7 класс ВПР 2019 по географии ответы и задания 16 апреля 2019
  • 7 класс история впр 25 апреля
  • 7 класс русский язык 56 регион ответы и задания 21.12.2018
  • 7.11.17 Английский язык 9 класс от СтатГрад задания и ответы варианты АЯ90101-АЯ90102
  • 8.11.2017 Русский язык 11 класс СтатГрад задания и ответы варианты РЯ10201-РЯ10202
  • 9 апреля география 6 класс ВПР 2019
  • 9 апреля русский язык 7 класс ВПР 2019
  • 9 апреля физика 11 класс ВПР 2019
  • 9 класс английский язык ОГЭ 24 25 мая
  • 9 класс БИОЛОГИЯ ЭКЗАМЕН огэ 2019 год
  • 9 класс информатика огэ 2019 год
  • 9 класс математика огэ 2019 год
  • 9 класс обществознание ОГЭ 2019
  • 9 класс ОГЭ 2019
  • 9 класс русский язык ОГЭ 2019
  • 9 класс ФИЗИКА огэ 2019 год
  • 9 класс ФИЗИКА ЭКЗАМЕН огэ 2019 год
  • 9 класс экзамен по истории огэ 2019 год
  • 9. 11.17 Математика 9 класс работа «СтатГрад» задания и ответы варианты МА90201-МА90204
  • British Bulldog 2019 ответы и задания 3-4 класс 10-11 декабря 2019
  • British Bulldog 3-4 класс ответы и задания 2018-2019
  • British Bulldog 5-6 класс ответы и задания 2018-2019
  • British Bulldog 9-11 класс ответы и задания 2018-2019
  • FAQ
  • My Calendar
  • Алгебра 7 класс статград 4 декабря 2019 ответы и задания МА1970101-106
  • Алгебра и начала анализа статград 10 класс 4 декабря 2019 ответы и задания
  • Английский 9 класс СтатГрад задания и ответы
  • Английский язык 11 класс АЯ10301 ответы и задания 23 апреля 2019 год
  • Английский язык 11 класс СтатГрад 17.04
  • Английский язык 11 класс статград 5 декабря 2019 ответы и задания АЯ1910101
  • Английский язык 7 класс ВПР 2020 тренировочные варианты задания и ответы
  • Английский язык 7 класс ВПР ответы и задания 2 апреля 2019 год
  • Английский язык 7-9 класс ответы и задания 56 регион
  • Английский язык 7,8,9 класс мониторинговая работа чтение 2019
  • Английский язык 9 класс ответы и задания АЯ1990101 АЯ1990102 статград 6 ноября 2019
  • Английский язык 9 класс платно
  • Английский язык 9 класс статград ответы и задания 2018-2019 06. 11
  • Английский язык аудирование ответы 7 8 9 класс 56 регион 2018-2019
  • Английский язык говорение 56 регион ответы 7 8 9 класс 2018-2019
  • Английский язык задания и ответы школьного этапа олимпиады ВОШ 2019-2020
  • Английский язык ответы 7 8 класс 56 регион чтение 2018-2019
  • Английский язык письмо 7 8 класс ответы и задания 2018-2019
  • Аргументы для тем итогового сочинения 2019-2020 регион МСК+8
  • Архив работ
    • 01.04.2020 Английский язык 9 класс ответы и задания для АЯ1990201-АЯ1990202
    • 05.03.2020 Физика 11 класс статград ответы и задания ФИ1910401-ФИ1910404
    • 06.03.2020 История 11 класс ИС1910401-ИС1910404 статград ответы и задания
    • 12.02.2020 Математика 10 класс МА1900401-МА1900404 ответы и задания
    • 12.05.2020 Математика 9 класс МА1990701-МА1990704 ответы и задания статград
    • 13.05.2020 Русский язык 11 класс варианты РУ1910501-РУ1910502 ответы и задания
    • 14.05.2020 Химия 11 класс варианты ХИ1910501-ХИ1910504 ответы и задания
    • 14. 09.2017 Варианты и ответы контрольной работы математика 8 класс для 56 региона
    • 15.05.2020 Математика 10-11 класс варианты МА1900701-МА1900710 ответы и задания
    • 18.05.2020 Физика 11 класс варианты ФИ1910501-ФИ1910504 ответы и задания
    • 19.03.2020 Русский язык 10-11 класс РЯ1910901-РЯ1910902 ответы и задания
    • 19.05.2020 История 11 класс варианты ИС1910501-ИС1910504 статград ответы и задания
    • 21.05.2020 ОБ1910501-ОБ1910504 ответы и задания обществознание 11 класс статград
    • 24.03.2020 Химия 11 класс ХИ1910401-ХИ1910404 ответы и задания статград
    • Биология 11 класс контрольная работа в формате ЕГЭ 2020 ответы и задания
    • Вариант № 33006760 тренировочный ЕГЭ по математике профильный уровень с ответами
    • Варианты с ответами пробного экзамена ЕГЭ 2020 по математике в Санкт-Петербурге
    • ВПР 2020 по математике 8 класс новые варианты с ответами
    • ВПР 2020 тренировочная работа по обществознанию 8 класс задания и ответы
    • ВПР 2020 тренировочные варианты БИ1980201-БИ1980202 по биологии 8 класс задания с ответами
    • ВПР 2020 тренировочные варианты по биологии 6 класс задания с ответами
    • ВПР 2020 тренировочные варианты по географии 7 класс задания с ответами
    • ВПР 2020 тренировочные варианты по математике 7 класс
    • ВПР 2020 физика 7 класс варианты ФИ1970101, ФИ1970102 с ответами
    • ВПР по математике 4 класс задания и ответы 2018
    • ВПР по математике 5 класс задания и ответы 2018 год
    • ВПР по обществознанию 7 класс 2020 тренировочные варианты с ответами
    • ЕГЭ 2020 тренировочный вариант 200622 с ответами по литературе 11 класс
    • ЕГЭ 2020 тренировочный вариант 200622 с ответами по математике ПРОФИЛЬ 11 класс
    • ЕГЭ 2020 тренировочный вариант 200622 с ответами по русскому языку 11 класс
    • Задания и ответы для всероссийской олимпиады школьников по праву 5-11 класс 2017-2018
    • Задания и ответы регионального этапа 2019 по экономике ВСОШ
    • История 5 класс ИС1950101-ИС1950102 ВПР 2020 ответы и задания
    • Контрольная работа в формате ОГЭ 2020 по истории 9 класс 3 четверть
    • Контрольная работа ЕГЭ 2020 по химии 11 класс задания и ответы
    • Контрольная работа по истории 11 класс в формате ЕГЭ 2020 задания и ответы
    • Математика 7 класс ответы и задания по диагностической работе 09. 10.2018
    • МЦКО русский язык 11 класс задания и ответы варианты 14 января 2020
    • Новые задачи с ответами по химии 9-10 класс Сириус
    • Новый тренировочный вариант 200622 по информатике и ИКТ 11 класс ЕГЭ 2020 с ответами
    • Новый тренировочный вариант 33006755 по математике профильный ЕГЭ с ответами
    • Обществознание 9 класс ответы ОБ90301 и ОБ90302 25.01.2019
    • Олимпиада по английскому языку 4-7 класс ответы и задания для пригласительного этапа 16 апреля 2020
    • Ответы Биология 11 класс тренировочная работа 18 января 2019
    • Ответы пробное ОГЭ география 9 класс 22 января 2019
    • Ответы работа статград история 11 класс 22 января 2019
    • Пробные варианты ВПР 2020 по окружающему миру 4 класс с ответами
    • Пробный ЕГЭ по математике 11 класс задания и ответы апрель 2020 год
    • РДР 2020 5 класс реальные 2 варианта задания и ответы
    • РДР 2020 6 класс реальные задания и ответы 12 марта 2020 год
    • Решать новые тренировочные варианты впр по обществознанию 6 класс 2020
    • Решу ЕГЭ 2020 по информатике 11 класс тренировочный вариант задания №200106
    • Тренировочная работа Обществознание 11 класс ответы 1 февраля 2019
    • Тренировочная работа по математике 9 класс ответы 12 февраля 2019
    • Тренировочная работа по физике 9 класс ответы статград 29 января 2019
    • Тренировочная работа по химии 9 класс ответы статград 14 февраля 2019
    • Тренировочная работа русский язык 11 класс ответы 5 февраля 2019
    • Тренировочная работа русский язык 9 класс ответы 7 февраля 2019
    • Тренировочный вариант 200622 по английскому языку 11 класс ЕГЭ 2020 с ответами
    • Тренировочный вариант 200622 по географии 11 класс ЕГЭ 2020 с ответами
    • Тренировочный вариант 200622 по обществознанию 11 класс ЕГЭ 2020 с ответами
    • Тренировочный вариант 200622 по химии 11 класс ЕГЭ 2020 с ответами
    • Тренировочный вариант 29382872 по математике профильный ЕГЭ с ответами
    • Тренировочный вариант 29382873 по математике профильный ЕГЭ задания с ответами
    • Тренировочный вариант 29382874 по математике профильный ЕГЭ задания с ответами
    • Тренировочный вариант 29527679 по математике профильный ЕГЭ с ответами
    • Тренировочный вариант 29527683 по математике профильный ЕГЭ задания с ответами
    • Тренировочный вариант 29527684 по математике профильный ЕГЭ задания с ответами
    • Тренировочный вариант 29527685 по математике профильный ЕГЭ задания с ответами
    • Тренировочный вариант 29527686 по математике профильный ЕГЭ задания с ответами
    • Тренировочный вариант 29527687 по математике 11 класс профильный ЕГЭ задания с ответами
    • Тренировочный вариант 33006750 по математике профильный ЕГЭ с ответами
    • Тренировочный вариант 33006751 по математике профильный ЕГЭ с ответами
    • Тренировочный вариант 33006752 по математике профильный ЕГЭ с ответами
    • Тренировочный вариант 33006753 по математике профильный ЕГЭ с ответами
    • Тренировочный вариант 33006754 по математике профильный ЕГЭ с ответами
    • Тренировочный вариант 33006756 по математике профильный уровень ЕГЭ с ответами
    • Тренировочный вариант ЕГЭ 200525 задания и ответы по математике профиль
    • Тренировочный вариант ЕГЭ 29527688 по математике 11 класс профильный задания с ответами
    • Тренировочный вариант ЕГЭ 29527689 по математике 11 класс профильный задания с ответами
    • Тренировочный вариант ЕГЭ 29527690 по математике 11 класс профильный задания с ответами
    • Тренировочный вариант ЕГЭ 33006763 задания и ответы по математике профиль
    • Тренировочный вариант ЕГЭ 33006764 задания и ответы по математике профиль
    • Физика 9 класс ФИ1990401- ФИ1990404 ответы и задания статград 3 марта 2020
    • Химия 11 класс ХИ1910601-ХИ1910602 ВПР 2020 тренировочная работа
    • Экзаменационная контрольная работа по литературе 9 класс ОГЭ 2020
  • Астра 2019 ответы и задания 3-4 класс 20 ноября 2019
  • Банк заданий ФИПИ по русскому языку ЕГЭ 2019 морфемика и словообразование
  • Биология 10 класс РДР задания и ответы 14 ноября 2019-2020
  • Биология 11 класс 5 ноября 2019 статград ответы и задания БИ1910201-204
  • Биология 11 класс ВПР 2019 ответы и задания 4 апреля 2019 год
  • Биология 11 класс ВПР ответы и задания 11. 05
  • Биология 11 класс ответы и задания тренировочная №5 26 апреля 2019
  • Биология 5 класс ВПР 2018 ответы и задания
  • Биология 5 класс ВПР 2019 ответы и задания 18 апреля 2019 год
  • Биология 5 класс ВПР 2020 вариант демоверсии ответы и задания
  • Биология 6 класс ВПР 2018 ответы и задания
  • Биология 6 класс ВПР 2019 ответы и задания 16 апреля 2019
  • Биология 6 класс платно
  • Биология 7 класс ВПР 2019 ответы и задания 11 апреля 2019
  • Биология 7 класс впр статград ответы и задания 11 сентября 2019
  • Биология 9 класс 15 ноября ответы и задания статград 2018
  • Биология 9 класс БИ90501 БИ90502 ответы и задания 23 апреля 2019
  • Биология 9 класс ответы БИ90401 и БИ90402 статград 01.2019
  • Биология 9 класс ответы и задания 25 ноября работа статград БИ1990201-БИ1990204
  • Биология 9-10 класс ответы КДР 24 января 2019
  • Биология ОГЭ 2018 платно
  • Благодарим за ваш заказ!
  • Британский бульдог 7-8 класс ответы и задания 2018-2019
  • Вариант 322 КИМы с реального ЕГЭ 2018 по математике
  • Вариант № 33006761 тренировочный ЕГЭ по математике профильный уровень с ответами
  • Вариант № 33006762 тренировочный ЕГЭ по математике профильный уровень с ответами
  • Вариант №1 морфемика и словообразование банк заданий ФИПИ ЕГЭ 2018-2019
  • Вариант №2 морфемика и словообразование банк заданий ФИПИ ЕГЭ 2018-2019
  • Вариант №3 морфемика и словообразование банк заданий ФИПИ ЕГЭ 2018-2019
  • Вариант №4 морфемика и словообразование банк заданий с ответами ФИПИ ЕГЭ
  • Вариант №5 банк заданий с ответами ФИПИ ЕГЭ 2019 по русскому языку морфемика
  • Вариант №6 банк заданий с ответами ФИПИ ЕГЭ 2019 по русскому языку морфемика
  • Вариант №7 банк заданий с ответами ФИПИ ЕГЭ 2019 по русскому языку морфемика
  • Вариант по биологии с реального ЕГЭ 2020 задания и ответы
  • Варианты БИ1910301-БИ1910304 по биологии 11 класс ответы и задания 14 января 2020
  • Варианты ВПР по физике 11 класс задания и ответы за 2018 год
  • Варианты для проведения ВПР 2020 по математике 6 класс с ответами
  • Ваши отзывы — пожелания
  • Вероятность и статистика 7 класс ответы 16. 05
  • Вероятность и статистика 8 класс ответы 16.05
  • Витрина
  • ВКР английский язык 7,8,9 класс задания и ответы говорение 2019-2020
  • ВКР по геометрии 8 класс ответы и задания
  • Возможные варианты для устного собеседования 9 класс ОГЭ 13 марта 2019
  • Вот что с восторгом воскликнул Иван Васильевич готовые сочинения
  • ВОШ всероссийская олимпиада школьников задания и ответы
  • ВОШ ВСЕРОССИЙСКИЕ школьные олимпиады 2017-2018 задания и ответы
  • ВОШ муниципальный этап по обществознанию ответы и задания 2018-2019
  • ВОШ по ОБЩЕСТВОЗНАНИЮ 2017-2018
  • ВОШ Школьный этап 2017-2018 задания и ответы для Республики Коми
  • ВОШ школьный этап по экономике ответы и задания 2018-2019
  • ВПР 11 класс английский язык ответы и задания 20 марта 2018
  • ВПР 11 класс география
  • ВПР 11 класс история ответы и задания 21 марта 2018
  • ВПР 2019 6 класс обществознание ответы и задания 18 апреля 2019 год
  • ВПР 2019 по математике 7 класс ответы и задания 18 апреля 2019 год
  • ВПР 2019 по химии 11 класс ответы и задания 18 апреля 2019 год
  • ВПР 2019 физика 11 класс ответы и задания 9 апреля 2019 год
  • ВПР 2020 6 класс задание №10 по математике с ответами которые будут
  • ВПР 2020 6 класс задание №11 по математике с ответами которые будут
  • ВПР 2020 6 класс задание №6 по математике с ответами
  • ВПР 2020 6 класс задание №7 по математике с ответами
  • ВПР 2020 6 класс задание №8 по математике с ответами
  • ВПР 2020 6 класс задание №9 по математике с ответами которые будут
  • ВПР 2020 английский язык варианты АЯ1910201-АЯ1910202 задания и ответы
  • ВПР 2020 биология 11 класс варианты БИ1910601-БИ1910602 ответы и задания
  • ВПР 2020 биология 5 класс новые варианты с ответами
  • ВПР 2020 вариант демоверсии по биологии 7 класс задания и ответы
  • ВПР 2020 география 10-11 класс варианты ГГ1910401-ГГ1910402 ответы и задания
  • ВПР 2020 география 6 класс варианты ГГ1960101, ГГ1960102 задания и ответы
  • ВПР 2020 год 6 класс задание №12 по математике с ответами которые будут
  • ВПР 2020 год 6 класс задание №12 по русскому языку с ответами
  • ВПР 2020 год 6 класс задание №13 по математике с ответами которые будут
  • ВПР 2020 год 6 класс задание №13 по русскому языку с ответами
  • ВПР 2020 год 6 класс задание №14 по русскому языку с реальными ответами
  • ВПР 2020 демоверсия по биологии 8 класс задания и ответы
  • ВПР 2020 демоверсия по географии 7 класс задания и ответы
  • ВПР 2020 демоверсия по географии 8 класс задания и ответы
  • ВПР 2020 демоверсия по иностранным языкам 7 класс задания и ответы
  • ВПР 2020 демоверсия по истории 7 класс задания и ответы
  • ВПР 2020 демоверсия по истории 8 класс задания и ответы
  • ВПР 2020 демоверсия по математике 7 класс задания и ответы
  • ВПР 2020 демоверсия по математике 8 класс задания и ответы
  • ВПР 2020 демоверсия по обществознанию 7 класс задания и ответы
  • ВПР 2020 демоверсия по обществознанию 8 класс задания и ответы
  • ВПР 2020 демоверсия по русскому языку 7 класс задания и ответы
  • ВПР 2020 демоверсия по русскому языку 8 класс задания и ответы
  • ВПР 2020 задание 6 по русскому языку 6 класс с ответами
  • ВПР 2020 задание №1 по математике 6 класс с ответами
  • ВПР 2020 задание №1 по русскому языку 6 класс с ответами
  • ВПР 2020 задание №10 по русскому языку 6 класс ответы которые будут
  • ВПР 2020 задание №11 по русскому языку 6 класс ответы которые будут
  • ВПР 2020 задание №2 по математике 6 класс с ответами
  • ВПР 2020 задание №2 по русскому языку 6 класс с ответами
  • ВПР 2020 задание №3 по математике 6 класс с ответами
  • ВПР 2020 задание №3 по русскому языку 6 класс с ответами
  • ВПР 2020 задание №4 по математике 6 класс с ответами
  • ВПР 2020 задание №4 по русскому языку 6 класс с ответами
  • ВПР 2020 задание №5 по математике 6 класс с ответами
  • ВПР 2020 задание №5 по русскому языку 6 класс с ответами
  • ВПР 2020 задание №7 по русскому языку 6 класс с реальными ответами
  • ВПР 2020 задание №8 по русскому языку 6 класс с реальными ответами
  • ВПР 2020 задание №9 по русскому языку 6 класс ответы которые будут
  • ВПР 2020 математика 5 класс реальные задания с ответами
  • ВПР 2020 новые варианты с ответами по русскому языку 7 класс
  • ВПР 2020 ответы и задания всероссийские проверочные работы
  • ВПР 2020 по биологии 6 класс задание №1 с ответами
  • ВПР 2020 по биологии 6 класс задание №10 с реальными ответами
  • ВПР 2020 по биологии 6 класс задание №2 с ответами
  • ВПР 2020 по биологии 6 класс задание №3 с ответами
  • ВПР 2020 по биологии 6 класс задание №4 с ответами
  • ВПР 2020 по биологии 6 класс задание №6 с ответами
  • ВПР 2020 по биологии 6 класс задание №7 с ответами
  • ВПР 2020 по биологии 6 класс задание №8 с реальными ответами
  • ВПР 2020 по биологии 6 класс задание №9 с реальными ответами
  • ВПР 2020 по биологии 7 класс тренировочные варианты БИ1970201,БИ1970202
  • ВПР 2020 по истории 6 класс задание 1 с ответами
  • ВПР 2020 по истории 6 класс задание №10 с реальными ответами
  • ВПР 2020 по истории 6 класс задание №2 с ответами
  • ВПР 2020 по истории 6 класс задание №3 с ответами
  • ВПР 2020 по истории 6 класс задание №4 с реальными ответами
  • ВПР 2020 по истории 6 класс задание №5 с реальными ответами
  • ВПР 2020 по истории 6 класс задание №6 с реальными ответами
  • ВПР 2020 по истории 6 класс задание №7 с реальными ответами
  • ВПР 2020 по истории 6 класс задание №8 с реальными ответами
  • ВПР 2020 по истории 6 класс задание №9 с реальными ответами
  • ВПР 2020 по математике 7 класс задание 11 реальное с ответами
  • ВПР 2020 по математике 7 класс задание 12 реальное с ответами
  • ВПР 2020 по математике 7 класс задание №1 реальное с ответами
  • ВПР 2020 по математике 7 класс задание №13 реальное с ответами
  • ВПР 2020 по математике 7 класс задание №2 реальное с ответами
  • ВПР 2020 по математике 7 класс задание №8 реальное с ответами
  • ВПР 2020 русский язык 8 класс варианты РУ1980201, РУ1980202 ответы
  • ВПР 2020 тренировочные варианты по географии 8 класс задания с ответами
  • ВПР 2020 тренировочные варианты по русскому языку 5 класс задания с ответами
  • ВПР 2020 физика 11 класс варианты ФИ1910601-ФИ1910602 ответы и задания
  • ВПР 2020 химия 8 класс демоверсия задания и ответы
  • ВПР 2021 ответы и задания всероссийские проверочные работы
  • ВПР 2022 ответы и задания всероссийские проверочные работы
  • ВПР 4 класс математика 2020 год реальные официальные задания и ответы
  • ВПР БИОЛОГИЯ 11 класс 2018 реальные ответы и задания
  • ВПР география 10-11 класс
  • ВПР математика 5 класс ответы и задания
  • ВПР по истории 11 класс ответы и задания 18. 05
  • ВПР ФИЗИКА 11 класс 2018
  • ВПР физика 11 класс резервный день ответы
  • ВПР ХИМИЯ 11 05.04
  • ВСЕРОССИЙСКАЯ олимпиада муниципальный этап 2018-2019 задания и ответы
  • ВСЕРОССИЙСКАЯ олимпиада муниципальный этап 2019-2020 задания и ответы
  • Всероссийская олимпиада по праву ответы и задания школьный этап 25-26 октября 2019
  • Всероссийская олимпиада по химии ответы и задания школьный этап 21-22 октября 2019
  • ВСЕРОССИЙСКАЯ олимпиада региональный этап 2018-2019 задания и ответы
  • Всероссийская олимпиада школьников региональный этап 2019-2020 задания и ответы
  • ВСЕРОССИЙСКАЯ олимпиада школьный этап 2019-2020 задания и ответы
  • ВСЕРОССИЙСКИЕ олимпиады 2017-2018 муниципальный этап задания и ответы
  • ВСЕРОССИЙСКИЕ олимпиады 2017-2018 муниципальный этап задания и ответы для Краснодарского края
  • ВСЕРОССИЙСКИЕ олимпиады 2017-2018 муниципальный этап задания и ответы для Челябинской области
  • ВСЕРОССИЙСКИЕ олимпиады 2017-2018 региональный этап задания и ответы
  • ВСЕРОССИЙСКИЕ олимпиады 2017-2018 учебный год задания и ответы
  • ВСЕРОССИЙСКИЕ олимпиады 2018-2019 учебный год задания и ответы
  • ВСЕРОССИЙСКИЕ олимпиады 2018-2019 школьный этап задания и ответы
  • ВСЕРОССИЙСКИЕ олимпиады 2019-2020 учебный год задания и ответы
  • ВСЕРОССИЙСКИЕ олимпиады 2020-2021 муниципальный этап задания и ответы
  • ВСЕРОССИЙСКИЕ олимпиады 2020-2021 региональный этап задания и ответы
  • ВСЕРОССИЙСКИЕ олимпиады 2020-2021 школьный этап задания и ответы
  • ВСЕРОССИЙСКИЕ олимпиады 2021 заключительный этап задания и ответы
  • ВСЕРОССИЙСКИЕ олимпиады 2022-2023 задания и ответы
  • Всероссийские проверочные работы 2017 задания и ответы
  • Всероссийские проверочные работы 2017-2018 задания и ответы
  • Всероссийские проверочные работы 2018-2019 задания и ответы
  • Всесибирская олимпиада школьников задания и ответы по математике 2018-2019
  • Входная контрольная работа по математике 11 класс ответы и задания 2019-2020
  • Входная контрольная работа по математике 4 класс ответы и задания 2019-2020
  • Входная контрольная работа по математике 5 класс ответы и задания 2019-2020
  • Входная работа по русскому языку 11 класс ответы и задания ФГОС 2019-2020
  • Входные контрольные работы ФГОС варианты и ответы с 1 по 11 класс
  • Гарантия
  • ГГ1910101 ответы и задания география 11 класс статград 4 октября 2019
  • ГДЗ 5 классы решебники
  • ГДЗ по Математике за 5 класс: Виленкин Н. Я
  • ГДЗ решебники
  • Гелиантус АСТРА 1-2 класс ответы и задания 2018-2019
  • Гелиантус АСТРА 3-4 класс ответы и задания 2018-2019
  • География 10-11 класс ВПР 2019 ответы и задания 11 апреля 2019
  • География 11 класс ответы и задания 17 апреля 2019 тренировочная №4
  • География 11 класс ответы и задания вариант ГГ10101 статград 2018-2019
  • География 11 класс платно
  • География 11 класс статград ЕГЭ ответы и задания
  • География 6 класс ВПР 2019 ответы и задания 9 апреля 2019
  • География 6 класс ВПР 2020 год задание 7 и официальные ответы
  • География 6 класс ВПР 2020 год задание №8 и реальные ответы
  • География 6 класс ВПР 2020 задание №2 официальное с ответами
  • География 6 класс ВПР 2020 задание №3 с ответами официальные
  • География 6 класс ВПР 2020 задание №4 с ответами официальные
  • География 6 класс ВПР 2020 задание №5 с ответами официальные
  • География 6 класс ВПР 2020 задание №6 и официальные ответы
  • География 6 класс задание №1 реального ВПР 2020 с ответами
  • География 9 класс ОГЭ 4 июня 2019 год
  • География 9 класс ответы и задания ГГ90401 ГГ90402 22 апреля 2019
  • География 9 класс ответы и задания тренировочная статград 18 марта 2019
  • География 9 класс СтатГрад задания и ответы
  • География 9 класс статград ответы и задания 13 марта 2018
  • География задания и ответы школьный этап 2019-2020 всероссийской олимпиады
  • География муниципальный этап 2019 задания и ответы всероссийской олимпиады
  • Геометрия 9 класс ответы и задания 12 декабря 2019 работа статград
  • Готовое итоговое сочинение 2018-2019 на тему может ли добрый человек проявлять жестокость?
  • Готовые сочинения для варианта №1 из сборника ЕГЭ 2021 Цыбулько И. П
  • Готовые сочинения для варианта №2 из сборника ЕГЭ 2021 Цыбулько И.П
  • Готовые сочинения для варианта №3 из сборника ЕГЭ 2021 Цыбулько И.П
  • Готовые сочинения для варианта №4 из сборника ЕГЭ 2021 Цыбулько И.П
  • Готовые сочинения для варианта №5 из сборника ЕГЭ 2021 Цыбулько И.П
  • Готовые сочинения для варианта №6 из сборника ЕГЭ 2021 Цыбулько И.П
  • Готовые сочинения для варианта №7 из сборника ЕГЭ 2021 Цыбулько И.П
  • Готовые сочинения ЕГЭ в избушке у самого леса живёт старый охотник
  • Готовые сочинения ЕГЭ несомненно Дюма останется ещё на многие
  • Готовые сочинения ЕГЭ по тексту может быть самая трогательная и самая глубокая
  • Готовые сочинения ЕГЭ по тексту Н. Тэффи нежность самый кроткий робкий божественный лик любви
  • Готовые сочинения ЕГЭ по тексту отправь голову в отпуск Измайлов
  • Готовые сочинения ЕГЭ ты часто жаловался мне, что тебя «не понимают!»
  • Готовые сочинения как-то Анатолий Бочаров высказал по тексту В. В. Быкову
  • Готовые сочинения на Невском, у Литейного постоянно толпились
  • Готовые сочинения по тексту Ф. М. Достоевскому в эту ночь снились мне
  • Готовые сочинения чего нам так не хватает а не хватает нам любви к детям по тексту А. А. Лиханову
  • Готовые сочинения я очень плохо знаю деревенскую жизнь с проблемами и текстом
  • ДВИ МГУ варианты ответы и программы вступительных испытаний
  • Демоверсии ЕГЭ 2023 года ФИПИ по всем предметам
  • Демоверсия ВПР 2020 география 6 класс задания и ответы фипи
  • Демоверсия ВПР 2020 история 6 класс задания и ответы фипи
  • Демоверсия ВПР 2020 по биологии 6 класс задания и ответы фипи
  • Демоверсия ВПР 2020 по обществознанию 6 класс задания и ответы фипи
  • Демоверсия ОГЭ 2019 по математике решение заданий
  • Диктант по русскому языку 4 класс ВПР 2018 задания
  • ДКР 2019 по географии 10 класс ответы и задания Свердловская область
  • ДКР 2019 по географии 7 класс задания и ответы 11 декабря 2019-2020
  • Добро пожаловать
  • Доступ ко всем работам
  • ЕГЭ 2020 тренировочный вариант 200622 с ответами по истории 11 класс
  • Если хочешь понять душу леса найди лесной 9 готовых сочинений ЕГЭ
  • Естественные науки ответы и задания олимпиада ЗВЕЗДА 25-29 ноября 2019-2020
  • за эти месяцы тяжелой борьбы решающей 9 готовых сочинений ЕГЭ
  • Задание № 15 неравенства ОГЭ по математике 9 класс 2020
  • Задания ВПР 2017 для 11 класса по географии
  • Задания ВПР 2017 для 4 класса по русскому языку
  • Задания ВПР 2017 для 5 класса по математике
  • Задания заключительного этапа ВСЕРОССИЙСКОЙ олимпиады по информатике 2017/2018
  • Задания и ответы 2 варианта пробного экзамена ЕГЭ по математике 11 класс 4 апреля 2018
  • Задания и ответы 56 регион на ФЕВРАЛЬ 2017
  • Задания и ответы 6 класс XXX математический праздник 2019 год
  • Задания и ответы Англ. яз 18.11
  • Задания и ответы Биология 14.11
  • Задания и ответы Биология 9 класс 21.11.
  • Задания и ответы всероссийской олимпиады по русскому языку Московской области 19 ноября 2017
  • Задания и ответы ГЕОГРАФИЯ 21.11.2017
  • Задания и ответы для комплексной работы КДР для 8 класса ФГОС 4 варианта
  • Задания и ответы для Оренбургской области 56 регион декабрь 2017
  • Задания и ответы для Оренбургской области ноябрь 2017
  • Задания и ответы для Оренбургской области октябрь 2017
  • Задания и ответы для Оренбургской области сентябрь 2017
  • Задания и ответы для работ 11 регион Республика Коми 2018-2019
  • Задания и ответы для работ 11 региона Республика Коми Декабрь 2018-2019
  • Задания и ответы для работ 11 региона Республика Коми НОЯБРЬ 2018-2019
  • Задания и ответы для работ 56 региона октябрь 2018
  • Задания и ответы для работ Республики Коми
  • Задания и ответы для регионального этапа по физической культуре 2018
  • Задания и ответы для школьных работ Оренбургской области 56 регион декабрь 2018
  • Задания и ответы для школьных работ Оренбургской области 56 регион февраль 2018
  • Задания и ответы КДР 2019 математика 9 класс 20 февраля
  • Задания и ответы Математика 03. 12
  • Задания и ответы Математика 17.11
  • Задания и ответы муниципального этапа 2019-2020 по немецкому языку 7-11 класс ВСОШ
  • Задания и ответы муниципального этапа по русскому языку 2019-2020 Москва
  • Задания и ответы МХК 15.11
  • Задания и ответы на Апрель 2017 для 56 региона
  • Задания и ответы на Май 2017 для 56 региона
  • Задания и ответы на Март 2017 для 56 региона
  • Задания и ответы олимпиады по литературе региональный этап 2020
  • Задания и ответы по информатике 11 класс 28 ноября 2017 СтатГрад варианты ИН10201-ИН10204
  • Задания и ответы по истории для 11 классов (56 регион)
  • Задания и ответы по математике 11 класс профиль вариант №22397963
  • Задания и ответы по математике 11 класс профиль ЕГЭ вариант №22397967
  • Задания и ответы по математике 6 класс ВПР 2018
  • Задания и ответы по русскому языку 6 класс ВПР 2018
  • Задания и ответы по русскому языку 9 класс СтатГрад 29 ноября 2017 варианты РЯ90201-РЯ90202
  • Задания и ответы по физике муниципального этапа 2019 всероссийская олимпиада
  • Задания и ответы по химии 11 класс СтатГрад 30 ноября 2017 года варианты ХИ10201-ХИ10204
  • Задания и ответы ПРАВО 14. 11
  • Задания и ответы право региональный этап ВОШ 2019
  • Задания и ответы регионального этапа 2019 по английскому языку
  • Задания и ответы регионального этапа 2019 по испанскому языку
  • Задания и ответы регионального этапа 2019 по китайскому языку
  • Задания и ответы регионального этапа 2019 по химии ВОШ
  • Задания и ответы региональный этап ВОШ 2019 по французскому
  • Задания и ответы Русский язык 19.11
  • Задания и ответы Русский язык ОГЭ 9 класс 20.11.
  • Задания и ответы Физика 18.11
  • Задания и ответы Химия 24.11
  • Задания Московской математической олимпиады 8 класс 17 марта 2019 год
  • Задания МОШ 2019 по физике 1 тур 7 8 9 10 класс
  • Задания по истории муниципальный этап 11 ноября всероссийской олимпиады 2018-2019
  • Задания, ответы и результаты олимпиады по биологии региональный этап 2020
  • Задания, ответы и результаты олимпиады по химии региональный этап 2020
  • Заключительный этап 2022 задания и ответы многопрофильной инженерной олимпиады звезда
  • Заключительный этап всероссийской олимпиады школьников 2019-2020 задания и ответы
  • Закрытый раздел
  • Золотое руно 2018 ответы и задания 16 февраля конкурс по истории
  • Изложение русский язык 9 класс статград ответы и задания 4 октября 2019
  • Информатика 11 класс 15 ноября 2019 статград ответы и задания ИН1910201- ИН1910204
  • Информатика 11 класс КДР ответы и задания 18 декабря 2018
  • Информатика 11 класс платно
  • Информатика 11 класс СтатГрад задания и ответы
  • Информатика 11 класс тренировочная №5 ответы и задания 15 апреля 2019 год
  • Информатика 7 класс ответы РДР 21 февраля 2019
  • Информатика 9 класс 06. 03
  • Информатика 9 класс ОГЭ 4 июня 2019 год
  • Информатика 9 класс ответы и задания тренировочная №5 25 апреля 2019
  • Информатика 9 класс ответы статград 13 ноября 2018
  • Информатика 9 класс ответы статград 31 января 2019
  • Информатика ВОШ школьный этап ответы и задания 2018-2019
  • Информатика ОГЭ 2018
  • Информатика ОГЭ 2018 платно
  • Информатика ответы и задания школьный этап 2019 всероссийской олимпиады школьников
  • История 10 класс РДР 2019 официальные задания и ответы все варианты
  • История 11 класс 13 ноября 2019 ответы и задания статград вариант ИС1910201- ИС1910204
  • История 11 класс ВПР 2018 год задания и ответы все варианты
  • История 11 класс ВПР 2019 ответы и задания 2 апреля 2019 год
  • История 11 класс ВПР 2020 тренировочные варианты с ответами
  • История 11 класс задания и ответы СтатГрад
  • История 11 класс ИС10201 и ИС10202 ответы и задания статград 23.11.2018
  • История 11 класс ответы и задания СтатГрад 24. 04
  • История 11 класс ответы ИС10401 и ИС10402 11 марта 2019 год
  • История 11 класс СтатГрад 24 ноября 2017 задания и ответы варианты ИС10201-ИС10204
  • История 5 класс ВПР 2018 ответы и задания
  • История 5 класс ВПР 2019 ответы и задания 16 апреля 2019
  • История 5 класс ВПР 2020 вариант демоверсии ответы и задания
  • История 5 класс ВПР 25.04
  • История 6 класс ВПР 2018 ответы и задания
  • История 6 класс ВПР 2019 ответы и задания 11 апреля 2019
  • История 6 класс тренировочные варианты ВПР 2020 задания и ответы
  • История 7 класс ВПР 2019 ответы и задания варианты 25 апреля
  • История 7 класс платно 24 апреля
  • История 9 класс входная контрольная работа ФГОС задания и ответы 2019-2020
  • История 9 класс ответы и задания тренировочная №5 26 апреля 2019 год
  • История 9 класс СтатГрад 27 февраля ответы и задания
  • История 9 класс статград ответы и задания 2018-2019
  • История 9 класс статград ответы и задания 30 марта 2018
  • История всероссийская олимпиада школьный этап 2019-2020 задания и ответы московская область
  • Итоговая контрольная работа по математике 8 класс за 2018-2019 учебный год
  • Итоговая контрольная работа по русскому языку 7 класс за 2018-2019 учебный год
  • Итоговая работа математика 10 класс ответы и задания 24 апреля 2019 год
  • Итоговое собеседование варианты 12 февраля 2020
  • Итоговое сочинение 05. 12.2018
  • Итоговое сочинение 2017
  • Итоговое устное собеседование ОГЭ 2022 по русскому языку 9 класс
  • Как написать эссе по обществознанию ЕГЭ
  • Как получить задания и ответы для ВПР 2019
  • Как получить работу задания и ответы
  • Как получить темы на итоговое сочинение 6 декабря 2017 года
  • Как человеку воспитать в себе доброту? готовое итоговое сочинение 2018-2019
  • КДР (задания+ответы) на Февраль 2017
  • КДР (задания+ответы) на Январь 2017
  • КДР 1 класс задания и ответы комплексная работа варианты 2018 год
  • КДР 2 класс задания и ответы комплексная работа варианты 2018 год
  • КДР 2019 23 регион ответы и задания май 2019 год
  • КДР 2019 задания и ответы по английскому языку 8 класс 21 мая 2019 год
  • КДР 2019 ответы и задания апрель 2019 год
  • КДР 2019 ответы по географии 9 класс 15 февраля
  • КДР 2019 химия 9 и 10 класс ответы 19 марта 2019 год
  • КДР 2019-2020 декабрь 23 регион ответы и задания
  • КДР 2020 23 регион ответы и задания Краснодарский край
  • КДР 9 класс русский язык ответы и задания 14 декабря 2018
  • КДР Английский язык 8 класс ответы и задания 2018-2019
  • КДР апрель 2017 работы задания и ответы
  • КДР апрель 2018 задания и ответы для Краснодарского края 23 регион
  • КДР декабрь 2017 задания и ответы для Краснодарского края 23 регион
  • КДР задания и ответы
  • КДР задания и ответы комплексная работа 3 класс 2018 год
  • КДР задания и ответы комплексная работа 4 класс варианты 2018 год
  • КДР Май 2017 работы задания и ответы
  • КДР Май 2018 задания и ответы для Краснодарского края 23 регион
  • КДР математика 11 класс задания и ответы 28 февраля 2018 год
  • КДР математика 7 класс ответы и задания 12. 04
  • КДР математика 9 класс 19.04
  • КДР ответы и задания 23 регион Январь 2019
  • КДР ответы и задания для Краснодарского края 23 регион ДЕКАБРЬ 2018
  • КДР ответы и задания математика 10-11 класс 23 ноября 2018
  • КДР ответы и задания НОЯБРЬ 2018 для Краснодарского края 23 регион
  • КДР ответы и задания октябрь 2018 для Краснодарского края 23 регион
  • КДР ответы и задания по английскому языку 9 10 11 класс 8 февраля 2018
  • КДР ответы и задания по Биологии 10 класс 23 января 2018
  • КДР ответы и задания по Биологии 11 класс 23 января 2018
  • КДР ответы и задания по Биологии 9 класс 23 января 2018
  • КДР ответы и задания по Географии 10 класс 25 января 2018
  • КДР ответы и задания по Географии 9 класс 25 января 2018
  • КДР ответы и задания по информатике 10 класс 18 января 2018
  • КДР ответы и задания по информатике 9 класс 18 января 2018
  • КДР ответы и задания по истории 9 10 11 класс 13 февраля 2018
  • КДР ответы и задания по обществознанию 9 10 11 класс 1 февраля 2018
  • КДР ответы и задания по русскому языку 9 класс 6 февраля 2018
  • КДР ответы и задания по химии 10 11 класс 6 февраля 2018
  • КДР ответы математика 7 класс 30 января 2019
  • КДР ответы русский язык 9 класс 6 февраля 2019
  • КДР ответы физика 9-10 класс 31 января 2019
  • КДР по алгебре 8 класс ответы и задания 2018-2019
  • КДР ПО ГЕОГРАФИИ 11 КЛАСС 23 регион ответы и задания 22 февраля
  • КДР по литературе 10 11 класс 2018 ответы и задания
  • КДР по литературе 10 класс ответы
  • КДР по Математике 9 класс официальные ответы
  • КДР по русскому языку для 9 классов
  • КДР русский язык 7 8 класс ответы и задания
  • КДР русский язык 7-8 класс ответы 17. 05
  • КДР февраль 2018 задания и ответы для Краснодарского края 23 регион
  • КДР январь 2018 задания и ответы для Краснодарского края 23 регион
  • Кенгуру 2017 9 класс ответы
  • Кенгуру 2017 ответы и задания 2-10 класс
  • Кенгуру 2019 ответы и задания 5-6 класс
  • Кенгуру 2019 ответы и задания для 7-8 класса
  • КИТ 2-3 класс ответы и задания 2018-2019
  • КИТ 8-9 класс ответы и задания 2018-2019
  • КИТ-2019 ответы и задания 10-11 класс 27 ноября 2019-2020
  • Комплексная работа ФГОС 5 6 7 8 9 класс ответы и задания 30 ноября 2018
  • Конкурс АСТРА 2019 ответы и задания 5-6 класс 20 ноября 2019
  • Конкурс КИТ 2018 4-5 класс ответы и задания
  • Конкурс КИТ 2019 ответы и задания 2-3 класс 27 ноября 2019
  • Контакты
  • Контрольная входная работа по русскому языку 10 класс ответы и задания 2019-2020
  • Контрольная работа за 1 полугодие по русскому языку 7 класс ответы и задания
  • Контрольная работа по математике 11 класс 2 четверть в формате ЕГЭ 3 варианта с ответами
  • Контрольная работа по русскому языку 10 класс за 1 полугодие 2 варианта с ответами
  • Контрольная работа по русскому языку 8 класс за 1 полугодие 2 четверть задания и ответы
  • Контрольные работы ОГЭ 2021 задания и ответы для 9 класса
  • Контрольные срезы 56 регион ответы и задания октябрь 2019-2020
  • Корзина
  • Критерии ответы и задания по физике 11 класс статград 23 марта 2018
  • Критерии ответы по информатике 11 класс статград 16 марта 2018
  • Критерии ответы по русскому языку 11 класс статград 2018
  • Кружила январская метелица скрипели мерзлые готовые сочинения ЕГЭ
  • Куда поступить после 11 класса в 2017 году
  • Литература 11 класс ответы и задания ЕГЭ статград 22. 03.2018
  • Литература 11 класс СтатГрад задания и ответы
  • Литература 9 класс ОГЭ 2019 год
  • Литература 9 класс ответы и задания статград 22 ноября 2018 год
  • Литература 9 класс статград ОГЭ сочинение ответы 14 марта 2018
  • Литература ОГЭ 2018 платно
  • Литература олимпиада ВОШ задания муниципальный этап 2018-2019
  • Литература ответы и задания школьный этап 2019 всероссийской олимпиады школьников
  • Литература ответы и задания школьный этап всероссийской олимпиады школьников 2019-2020
  • Литература школьный этап 2019-2020 задания и ответы олимпиады ВОШ
  • Математика 7 классов 56 регион задания и ответы
  • Математика 10 класс (вероятность и статистика)
  • Математика 10 класс 56 регион ответы 16.05
  • Математика 10 класс вероятность и статистика ответы и задания 4 апреля 2019
  • Математика 10 класс задания и ответы мониторинговая работа ФГОС 2019-2020
  • Математика 10 класс ответы и задания 18.05
  • Математика 10 класс ответы и задания статград
  • Математика 10 класс ответы и задания статград 2018-2019
  • Математика 10 класс статград ответы и задания 29. 03.2018
  • Математика 10 класс статград ответы и задания БАЗА и ПРОФИЛЬ
  • Математика 10 класс тригонометрия ответы статград 18.12.2018
  • Математика 10-11 класс ответы и задания варианты статград 17 мая 2019
  • Математика 10-11 класс ответы и задания СтатГрад
  • Математика 11 класс 17 декабря 2019 контрольная работа задания и ответы
  • Математика 11 класс диагностическая работа ЕГЭ профиль задания и ответы для 11 региона
  • Математика 11 класс КДР ответы и задания 28 февраля
  • Математика 11 класс ответы база профиль статград 24 января 2019
  • Математика 11 класс ответы и задания БАЗА ПРОФИЛЬ 20.09
  • Математика 11 класс ответы и задания тренировочная работа №5 19 апреля 2019
  • Математика 11 класс ответы статград БАЗА ПРОФИЛЬ 20.12.2018
  • Математика 11 класс профиль 56 рег
  • Математика 11 класс тренировочная №4 статград ответы и задания 13 марта 2019
  • Математика 3 класс задания ВСОКО МЦКО итоговая работа 2019
  • Математика 4 класс ВПР 2018 ответы и задания
  • Математика 4 класс ВПР ответы 25. 04
  • Математика 4 класс демоверсия ВПР 2020 задания и ответы ФИПИ
  • Математика 5 класс ВПР 2018 ответы и задания
  • Математика 5 класс ВПР 2019 ответы и задания 23 апреля
  • Математика 5 класс задания и ответы СтатГрад варианты 12 сентября 2017 год
  • Математика 5 класс контрольная работа за 1 полугодие задания и ответы 2019-2020
  • Математика 5 класс официальная демоверсия ВПР 2020 задания и ответы
  • Математика 5 класс платно
  • Математика 6 класс ВПР 2018 ответы и задания
  • Математика 6 класс ВПР 2019 ответы и задания варианты 25 апреля
  • Математика 6 класс ВПР 2020 демоверсия фипи задания и ответы
  • Математика 6 класс ответы СтатГрад 15.05
  • Математика 7 класс ответы и задания варианты МА70301 МА70302 14 мая 2019
  • Математика 7 класс РДР ответы 2018-2019
  • Математика 8 класс 56 регион 17.03
  • Математика 8 класс 56 регион ответы и задания 15 марта 2018
  • Математика 8 класс входная контрольная работа ответы и задания 2019-2020
  • Математика 8 класс задания и ответы работа статград 12 сентября 2017
  • Математика 8 класс ответы и задания варианты МА80201 МА80202 14 мая 2019
  • Математика 8 класс ответы и задания по диагностической работе 11 регион 2018-2019
  • Математика 8 класс статград ответы и задания
  • Математика 9 класс — 64 регион ответы
  • Математика 9 класс 12 ноября 2019 ответы и задания работа статград МА1990201-04
  • Математика 9 класс 13. 02
  • Математика 9 класс 56 рег ответы
  • Математика 9 класс контрольная работа в формате ОГЭ 4 варианта ответы и задания
  • Математика 9 класс ОГЭ 2018 ответы и задания
  • Математика 9 класс ответы 11 регион 18.12.2018
  • Математика 9 класс ответы 15.05 СтатГрад
  • Математика 9 класс ответы и задания 11 регион 4 октября 2018
  • Математика 9 класс ответы и задания варианты 56 регион 10 октября 2019
  • Математика 9 класс ответы и задания РПР 64 регион 20.12.2018
  • Математика 9 класс ответы и задания статград 19 марта 2019
  • Математика 9 класс ответы и задания статград варианты 15 мая 2019 год
  • Математика 9 класс ответы РПР 64 регион 2019 3 этап 20 марта
  • Математика 9 класс пробник статград ответы и задания 21 марта 2018
  • Математика 9 класс статград ОГЭ ответы и задания
  • Математика 9 класс статград ответы и задания 13 февраля 2018 года
  • Математика 9 класс статград ответы и задания 27.09.2018
  • Математика База платно
  • Математика геометрия 9 класс КДР ответы и задания 20 февраля 2018
  • Математика задания и ответы муниципальный этап ВОШ 2018-2019 для Москвы
  • Математика олимпиада ВОШ 2018-2019 школьный этап задания и ответы
  • Математика ответы и задания для школьного этапа всероссийской олимпиады 2019-2020
  • Математика профиль 11 класс 56 регион контрольная работа 18. 12.2018
  • Математика тренировочная работа 9 класс ответы статград 8 ноября 2018 года
  • Математическая вертикаль 2021-2022 ответы и задания
  • Математическая вертикаль ответы и задания 2020-2021 учебный год
  • Материалы за 2016-2021 учебный год
  • Международный молодёжный предметный чемпионат по правоведению для 10-11 классов.
  • Многопрофильная инженерная олимпиада «Звезда» 2017-2018 задания и ответы
  • Многопрофильная инженерная олимпиада «Звезда» 2018-2019 ответы и задания
  • Многопрофильная инженерная олимпиада Звезда 2021-2022 ответы и задания
  • Многопрофильная олимпиада Звезда 2019-2020 ответы и задания
  • Многопрофильная олимпиада Звезда 2020-2021 ответы и задания
  • Мой аккаунт
  • Мониторинговая работа аудирование по английскому языку 7,8,9 класс задания и ответы 2019-2020
  • Мониторинговая работа по английскому языку 7,8,9 класс задания и ответы 2019
  • Мониторинговая работа по русскому языку 5 класс ответы и задания ФГОС 2019-2020
  • Мониторинговая работа по русскому языку 8 класс ответы и задания ФГОС 2019-2020
  • Мониторинговые работы 56 регион ответы и задания сентябрь 2019
  • Московская олимпиада школьников 2020-2021 ответы и задания
  • Московская олимпиада школьников 2021-2022 ответы и задания
  • Московский турнир юных физиков задания 2019-2020 учебный год
  • МПУ МЦКО 4 класс задания 31 января 2019 год
  • Муниципальный этап 2019 олимпиады по испанскому языку задания и ответы ВОШ
  • Муниципальный этап 2019 олимпиады по истории задания и ответы ВСОШ
  • Муниципальный этап 2019-2020 олимпиада по ОБЖ ответы и задания для Москвы
  • Муниципальный этап 2019-2020 олимпиады по химии задания и ответы Московская область
  • Муниципальный этап 2019-2020 олимпиады по экологии ответы и задания ВсОШ Москва
  • Муниципальный этап 2019-2020 по литературе ответы и задания ВсОШ Москва
  • Муниципальный этап ВОШ 2018 по праву задания и ответы для Москвы
  • Муниципальный этап ВОШ 2018-2019 задания по химии в Московской области
  • Муниципальный этап ВОШ по астрономии ответы и задания 2018-2019 учебный год
  • Муниципальный этап ВОШ по ОБЖ ответы и задания 2018-2019
  • Муниципальный этап олимпиады 2019 по искусству МХК задания и ответы ВСОШ
  • Муниципальный этап олимпиады 2019-2020 по астрономии задания и ответы Московская область
  • Муниципальный этап олимпиады по биологии ответы и задания 19 октября 2019
  • Муниципальный этап по астрономии всероссийской олимпиады задания 2018-2019
  • Муниципальный этап по обществознанию 2019-2020 ответы и задания ВСОШ Москва
  • Муниципальный этап по экономике всероссийская олимпиада 2018-2019
  • МХК искусство задания и ответы муниципального этапа 2019-2020 учебный год
  • МХК искусство школьный этап 2019 ответы и задания всероссийской олимпиады школьников
  • МХК муниципальный этап 8 ноября задания всероссийской олимпиады 2018-2019
  • МЦКО 2019-2020 расписание и демоверсии диагностических работ
  • МЦКО 2020-2021 расписание и демоверсии диагностических работ с ответами
  • МЦКО 2021-2022 расписание и демоверсии диагностических работ с ответами
  • МЦКО 2022-2023 демоверсии, варианты и ответы диагностических работ
  • МЦКО 7 класс математика ответы 13 февраля 2018
  • МЦКО 8 класс метопредмет ответы и задания 27 февраля
  • МЦКО 8 класс ответы 15. 03
  • МЦКО история 10 класс ответы 25.10.2018
  • МЦКО математика 3 класс задания
  • Мцко математика 7 класс 02.03.17
  • МЦКО математика 9 класс варианты задания и ответы 2019-2020
  • МЦКО математика 9 класс ответы и задания 3 октября 2018
  • МЦКО ответы и задания по русскому языку 11 класс 18 января 2018
  • МЦКО ответы и задания по русскому языку 7 8 класс 1 февраля 2018
  • МЦКО по физике для 9 классов
  • МЦКО русский язык 9 класс ответы 2018-2019
  • МЦКО физика для 7 классов ответы и задания
  • Направления тем итогового сочинения 2017-2018
  • Наше наследие 1-11 класс муниципальный тур ответы и задания 2019-2020
  • Наше наследие 1-11 класс школьный тур ответы и задания 2019-2020
  • Наше наследие олимпиада задания и ответы 2017-2018
  • Наше наследие ответы и задания 5-6 класс школьный тур 2019-2020
  • Наше наследие ответы и задания 9-11 класс школьный тур 2019-2020
  • Новый тренировочный вариант 200622 по биологии 11 класс ЕГЭ 2020 с ответами
  • Новый тренировочный вариант 200622 по физике 11 класс ЕГЭ 2020 с ответами
  • Новый тренировочный вариант 210201 по английскому языку 11 класс ЕГЭ 2021 с ответами
  • Новый тренировочный вариант 210201 по истории 11 класс ЕГЭ 2021 с ответами
  • Новый тренировочный вариант 210201 по литературе 11 класс ЕГЭ 2021 с ответами
  • Новый тренировочный вариант 210201 по обществознанию 11 класс ЕГЭ 2021 с ответами
  • Новый тренировочный вариант 210208 по химии 11 класс ЕГЭ 2021 с ответами
  • Новый тренировочный вариант 34072997 по математике профиль 11 класс ЕГЭ с ответами
  • Новый тренировочный вариант 34072998 по математике профиль 11 класс ЕГЭ с ответами
  • Новый тренировочный вариант 34072999 по математике профиль 11 класс ЕГЭ 2021 с ответами
  • Новый тренировочный вариант 34073000 по математике профиль 11 класс ЕГЭ 2021 с ответами
  • Новый тренировочный вариант ЕГЭ 34073001 по математике профильный с ответами
  • Новый тренировочный вариант КИМ 210208 по биологии 11 класс ЕГЭ 2021 с ответами
  • Новый тренировочный вариант КИМ 210208 по физике 11 класс ЕГЭ 2021 с ответами
  • О нас
  • ОБ1910201-ОБ1910204 ответы и задания обществознание 11 класс 13 декабря 2019
  • ОБЖ школьный этап задания и ответы олимпиады ВОШ 2019-2020
  • Обществознание 10 класс КДР 2019 задания и ответы 01. 03.2019
  • Обществознание 11 класс 04.05
  • Обществознание 11 класс ответы тренировочная №4 статград 20 марта 2019
  • Обществознание 11 класс статград ЕГЭ ответы и задания 19 марта 2018
  • Обществознание 11 класс СтатГрад задания и ответы
  • Обществознание 11 класс Статград ответы и задания
  • Обществознание 6 класс ВПР 2018 ответы и задания
  • Обществознание 7 класс ВПР 2019 ответы и задания 4 апреля 2019 год
  • Обществознание 9 11 класс контрольная работа 56 регион 20 февраля 2018
  • Обществознание 9 класс 19 декабря 2019 ответы и задания ОБ1990201-ОБ1990204
  • Обществознание 9 класс КДР 2019 ответы 01.03.2019
  • Обществознание 9 класс ответы и задания 29 апреля 2019 тренировочная №5
  • Обществознание 9 класс СтатГрад задания и ответы
  • Обществознание 9 класс тренировочная №4 статград ответы и задания 14 марта 2019
  • Обществознание 9 класс тренировочная работа №1 ответы и задания 21.09
  • ОБЩЕСТВОЗНАНИЕ для 9 классов Республика Коми, 11 регион
  • Обществознание ОГЭ 2018 платно
  • ОГЭ
  • ОГЭ 2017 закрытый раздел
  • ОГЭ 2018 Математика платно
  • ОГЭ 2019 география 9 класс ответы для 24 региона
  • ОГЭ 2019 география 9 класс ответы для 54 региона
  • ОГЭ 2019 официальное расписание экзаменов 9 класс
  • ОГЭ английский язык 2018 ответы и задания 9 класс
  • Одно желание было у лейтенанта Бориса Костяева готовые сочинения ЕГЭ
  • Окружающий мир 4 класс ВПР 2018 ответы и задания
  • Окружающий мир 4 класс демоверсия ВПР 2020 задания и ответы ФИПИ
  • Олимпиада Звезда заключительный тур 2017-2018 задания и ответы
  • Олимпиада Ломоносов по математике 11 класс задания и ответы 2018-2019
  • Олимпиада Наше Наследие 2019-2020 учебный год задания и ответы
    • Школьный тур 5-11 класс наше наследие задания и ответы 2019-2020
  • Олимпиада Наше Наследие 2020-2021 учебный год ОВИО задания и ответы
  • Олимпиада Наше Наследие задания и ответы 2018-2019 учебный год
  • Олимпиада основы православной культуры задания и ответы 2019-2020
  • Олимпиада по английскому языку 8-10 класс ответы и задания для пригласительного этапа 17 апреля 2020
  • Олимпиада по английскому языку задания и ответы муниципального этапа 2019
  • Олимпиада по английскому языку школьный этап 2017 задания
  • Олимпиада по астрономии муниципальный этап 2019 задания и ответы
  • Олимпиада по биологии ответы и задания школьный этап 2019 ВОШ
  • Олимпиада по биологии ответы и задания школьный этап ВсОШ 23-24 октября 2019
  • Олимпиада по математике НТИ отборочный этап ответы и задания 2018-2019
  • Олимпиада по МХК школьный этап 2017 задания
  • Олимпиада по обществознанию школьный этап 2017 задания
  • Олимпиада по праву школьный этап 2017 задания
  • Олимпиада по русскому языку задания и ответы школьного этапа 2019
  • Олимпиада по физической культуре муниципальный этапа 2019-2020 задания и ответы
  • Олимпиада по экологии 4-10 класс ответы и задания для пригласительного этапа 15 апреля 2020
  • Олимпиада по экологии ответы и задания школьный этап 2019-2020 Московская область
  • Олимпиада по экологии школьный этап 2017 задания
  • Олимпиада РОСАТОМ 2018-2019 задания и ответы
  • Олимпиада ФИЗТЕХ 11 класс ответы и задания 2018-2019
  • Олимпиада школьников САММАТ 2019-2020 ответы и задания
  • Оплата заказа
  • Оренбургская область 56 регион задания и ответы работы январь 2018
  • Отборочные задания по математике для физико-математической школы 2019 год
  • Отборочные задания по физике для физико-математической школы 2019 год
  • Ответы 56 регион математика 8 класс 19 декабря 2018
  • Ответы 7 8 класс золотое руно 2019 с заданиями
  • Ответы 9-11 класс золотое руно задания 2019
  • Ответы английский язык 7 8 9 класс говорение 56 регион 2018-2019
  • Ответы английский язык для 9 классов 56 регион
  • Ответы ВПР 2020 по биологии 6 класс задание №5
  • Ответы для реального задания №10 ВПР 2020 по географии 6 класс
  • Ответы для реального задания №9 ВПР 2020 по географии 6 класс
  • Ответы задания и сочинения татарский язык ЕРТ
  • Ответы задания изложение по русскому языку 9 класс СтатГрад 8 февраля 2018
  • Ответы и задания 1-2 класс конкурс АСТРА 20 ноября 2019-2020
  • Ответы и задания 10-11 класс КИТ 2018
  • Ответы и задания 11 класс кенгуру выпускника 2019
  • Ответы и задания 12. 04.2018
  • Ответы и задания 2 класс пегас 2019
  • Ответы и задания 2 класс чип 2019-2020 Австралия
  • Ответы и задания 3-4 класс золотое руно 2019
  • Ответы и задания 3-4 класс кенгуру 2019 год
  • Ответы и задания 3-4 класс пегас 2019
  • Ответы и задания 3-4 класс ЧИП 2019 год
  • Ответы и задания 4-5 класс КИТ 2019 конкурс 27 ноября 2019-2020
  • Ответы и задания 4-5 класс русский медвежонок 14 ноября 2019
  • Ответы и задания 5-6 класс Гелиантус (астра) 2018-2019
  • Ответы и задания 5-6 класс золотое руно 2019 год
  • Ответы и задания 6-7 класс КИТ 2019 конкурс 27 ноября 2019-2020
  • Ответы и задания 6-7 класс русский медвежонок 2018-2019
  • Ответы и задания 8-9 класс русский медвежонок 2018-2019
  • Ответы и задания 9 класс кенгуру выпускника 2019
  • Ответы и задания 9-10 класс кенгуру 2019 год
  • Ответы и задания английский язык 9 класс диагностика №2 22 марта 2019
  • Ответы и задания БИ10401 и БИ10402 биология 11 класс 4 марта 2019
  • Ответы и задания биология 11 класс статград
  • Ответы и задания биология 11 класс статград 30 ноября 2018
  • Ответы и задания ВПР по географии 10-11 класс 03. 04.2018
  • Ответы и задания география 11 класс статград 9 декабря 2019 ГГ1910201
  • Ответы и задания для конкурса Кенгуру 2020 11 класс
  • Ответы и задания для конкурса по информатике КИТ 1-11 класс 29 ноября 2017 год
  • Ответы и задания для Оренбургской области 56 регион март 2019
  • Ответы и задания для пробных работ 56 региона 2018
  • Ответы и задания для работ 15.02.2017
  • Ответы и задания для работы статград по истории 9 класс
  • Ответы и задания золотое руно 2019 1-2 класс
  • Ответы и задания информатика 11 класс ИН1910101 ИН1910102 23 сентября 2019
  • Ответы и задания история 9 класс статград 29 ноября 2018 год
  • Ответы и задания КДР 23 регион март 2019 год
  • Ответы и задания КДР геометрия 8 класс 16 ноября 2018 года
  • Ответы и задания кенгуру 2 класс 2019 год
  • Ответы и задания кенгуру выпускника 4 класс 2019
  • Ответы и задания контрольная по математике 7 класс
  • Ответы и задания контрольных работ для 56 региона декабрь 2019
  • Ответы и задания МЦКО английский язык 9 класс 2018
  • Ответы и задания ОГЭ 2018 по математике 9 класс
  • Ответы и задания олимпиада звезда по обществознанию 2019-2020 отборочный этап
  • Ответы и задания олимпиады по физкультуре 8,9,10 класс пригласительный этап 28 апреля 2020
  • Ответы и задания по астрономии школьный этап всероссийской олимпиады 2019-2020
  • Ответы и задания по биологии 11 класс 30 января 2018 СтатГрад
  • Ответы и задания по биологии 11 класс статград 12. 09
  • Ответы и задания по биологии 9 класс 17.09 статград
  • Ответы и задания по Биологии 9 класс 24 января 2018 СтатГрад
  • Ответы и задания по биологии 9 класс БИ1990101-02 статград 14 октября 2019
  • Ответы и задания по биология 9 класс СтатГрад 2018
  • Ответы и задания по информатике 11 класс статград 14.09
  • Ответы и задания по информатике 9 класс статград 19.09
  • Ответы и задания по информатике 9 класс СтатГрад 31 января 2018
  • Ответы и задания по Истории 11 класс 23 января 2018 СтатГрад
  • Ответы и задания по истории 11 класс ИС1910101 ИС1910102 27 сентября 2019
  • Ответы и задания по истории 9 класс 18 января 2018 СтатГрад
  • Ответы и задания по истории школьный этап всероссийской олимпиады школьников 2019-2020
  • Ответы и задания по итальянскому языку школьный этап всероссийской олимпиады 2019-2020
  • Ответы и задания по китайскому языку олимпиада школьный этап 2019-2020
  • Ответы и задания по литературе школьный этап всероссийской олимпиады 2019-2020 московская область
  • Ответы и задания по математике 10 класс контрольная работа
  • Ответы и задания по математике 11 класс 25 января 2018 СтатГрад
  • Ответы и задания по математике 11 класс ЕГЭ база 56 регион 04. 04.18
  • Ответы и задания по математике 11 класс мониторинговая работа 2019-2020
  • Ответы и задания по математике 8 класс статград 11.09
  • Ответы и задания по математике 9 класс 12 декабря 2019 статград все варианты
  • Ответы и задания по математике 9 класс 56 регион 4 декабря 2018
  • Ответы и задания по математике 9 класс МА1990101-МА1990104 3 октября 2019
  • Ответы и задания по математике школьный этап 2019-2020 всероссийская олимпиада
  • Ответы и задания по математике школьный этап 2019-2020 всероссийской олимпиады
  • Ответы и задания по МХК искусство всероссийская олимпиада школьный этап 2019-2020
  • Ответы и задания по ОБЖ всероссийская олимпиада 2018-2019
  • Ответы и задания по ОБЖ школьный этап всероссийской олимпиады школьников 2019-2020
  • Ответы и задания по обществознанию 11 класс ОБ10101 ОБ10102 статград 2018-2019
  • Ответы и задания по обществознанию 9 класс 26 января 2018 СтатГрад
  • Ответы и задания по обществознанию ОГЭ 2018
  • Ответы и задания по праву муниципальный этап 11 ноября всероссийской олимпиады 2018-2019
  • Ответы и задания по русскому языку 11 класс 19 января 2018 СтатГрад
  • Ответы и задания по русскому языку 11 класс 2 октября 2019 РУ1910101 РУ1910102
  • Ответы и задания по Русскому языку 11 класс статград 28 марта 2018
  • Ответы и задания по русскому языку 7 класс входная работа
  • Ответы и задания по русскому языку 8 класс 56 регион
  • Ответы и задания по русскому языку 9 класс МЦКО 1 октября 2019
  • Ответы и задания по русскому языку 9 класс статград РУ1990101-02 16 октября 2019
  • Ответы и задания по Русскому языку КДР 11 класс январь 2019
  • Ответы и задания по русскому языку муниципальный этап 11 ноября всероссийской олимпиады 2018-2019
  • Ответы и задания по русскому языку ОГЭ 2018
  • Ответы и задания по русскому языку олимпиада школьный этап 22 октября 2019
  • Ответы и задания по физике 10 класс КДР 30 января 2018
  • Ответы и задания по физике 11 класс ВОШ 2018-2019
  • Ответы и задания по физике 11 класс ВПР 2018 10. 04.18
  • Ответы и задания по физике 11 класс КДР 30 января 2018
  • Ответы и задания по физике 9 класс 29 января 2018 СтатГрад
  • Ответы и задания по физике 9 класс КДР 30 января 2018
  • Ответы и задания по физике 9 класс статград
  • Ответы и задания по физике школьный этап всероссийской олимпиады 2019-2020
  • Ответы и задания по химии 11 класс 28 ноября 2018
  • Ответы и задания по химии 11 класс ВПР 2018 05.04.18
  • Ответы и задания по химии 11 класс статград ХИ1910101 и ХИ1910102 15 октября 2019
  • Ответы и задания по химии 9 класс статград ХИ1990101-ХИ1990104 21 октября 2019
  • Ответы и задания по химии 9 класс тренировочная работа статград
  • Ответы и задания по экологии школьный этап всероссийской олимпиады школьников 2019-2020
  • Ответы и задания русский язык 11 класс варианты 16 мая 2019 год
  • Ответы и задания русский язык 7 класс ВПР 9 апреля 2019 год
  • Ответы и задания русский язык 9 класс 56 регион 06. 04.18
  • Ответы и задания стартовая работа русский язык 8 класс 23 сентября 2019
  • Ответы и задания статград обществознание 11 класс 14 декабря 2018
  • Ответы и задания статград по физике 9 класс варианты 24 октября 2019
  • Ответы и задания тренировочная №4 история 9 класс 21 марта 2019
  • Ответы и задания ФИ90401 и ФИ90402 физика 9 класс 4 марта 2019
  • Ответы и задания Физика ОГЭ 2018 9 класс
  • Ответы и задания ЧИП 1-2 класс 2019
  • Ответы и задания школьный этап по математике всероссийской олимпиады новосибирская область 2019-2020
  • Ответы и задания школьный этап по физике всероссийской олимпиады в Московской области 2019-2020
  • Ответы КДР 2019 по информатике 10 класс 15 марта 23 регион
  • Ответы КДР 2019 по информатике 9 класс 15 марта 23 регион
  • Ответы КДР 2019 по литературе 10 класс 15 марта 23 регион
  • Ответы КДР 2019 по литературе 9 класс 15 марта 23 регион
  • Ответы КДР 23 регион биология 11 класс 21. 12.2018
  • Ответы КДР 23 регион история 11 класс 21.12.2018
  • Ответы КДР задания 23 регион Февраль 2019 год
  • Ответы КДР литература 11 класс 14 декабря 2018
  • Ответы КДР физика 11 класс 14 декабря 2018
  • Ответы МЦКО математика 10 класс 5 декабря 2018
  • Ответы МЦКО математика 11 класс 28 ноября 2018
  • Ответы МЦКО по истории 9 класс 19.09
  • Ответы на тренировочная работа по химии 9 класс «СтатГрад»
  • Ответы на тренировочную работу по русскому языку 11 класс
  • Ответы обществознание 9 класс статград 5 декабря 2018
  • Ответы обществознание для 10 классов 23 регион
  • Ответы ОГЭ 2018 английский язык
  • Ответы ОГЭ 2018 русский язык
  • Ответы олимпиада по праву 9 класс школьный этап ВОШ 2018-2019
  • Ответы олимпиада по физике 9 класс 2018-2019
  • Ответы по английскому языку 7-9 класс 56 регион 10.12.2018 Аудирование
  • Ответы по английскому языку олимпиада ВОШ школьный этап 2018-2019
  • Ответы по астрономии школьный этап олимпиады ВОШ 2018-2019
  • Ответы по биологии 9 10 11 класс вош 2018-2019 школьный этап
  • Ответы по биологии для 9 классов (Оренбургская область, 56 регион)
  • Ответы по географии ВОШ олимпиада школьный этап 2018-2019
  • Ответы по географии для 9 классов 11 регион
  • Ответы по информатике 11 класс 12. 05
  • Ответы по искусству МХК олимпиада ВОШ школьный этап 2018-2019
  • Ответы по истории 11 класс статград тренировочная работа №1 26.09
  • Ответы по истории 11 класс школьный этап олимпиады ВОШ 2018-2019
  • Ответы по истории 9 класс статград
  • Ответы по истории для 9 классов (Оренбургская область, 56 регион)
  • Ответы по математике 7-8 класс КДР
  • Ответы по математике 8 класс МЦКО 28 марта 2018
  • Ответы по математике 9 класс 64 регион
  • Ответы по математике 9 класс СтатГрад 15.02
  • Ответы по немецкому языку 7-9 класс 56 регион 10.12.2018 Аудирование
  • Ответы по русскому языку 11 класс 11 регион 13.02
  • Ответы по русскому языку для 7 и 8 класс 12.05
  • Ответы по русскому языку школьный этап олимпиады ВОШ 2018-2019
  • Ответы по тренировочная работа по биологии 11 класс
  • Ответы по тренировочная работа по обществознанию 9 класс
  • Ответы по физике 9 класс ФИ90201 и ФИ90202 статград 7 декабря 2018
  • Ответы по физике, биологии для 11 классов 56 регион 16. 02
  • Ответы по химии 11 класс пробное ЕГЭ статград 12 марта 2019
  • Ответы по химии 9 класс статград 19 декабря 2018
  • Ответы по химии, информатике, географии, обществознанию для 9 классов
  • Ответы по экологии школьный этап ВОШ 2018-2019
  • Ответы репетиционный экзамен по математике 9 класс пробное ОГЭ 9 февраля 2018
  • Ответы РПР по математике 9 класс 64 регион 3 этап 2018
  • Ответы русский язык 10 класс 56 регион 12.05
  • Ответы русский язык 5-8 класс контрольная работа за 1 полугодие 56 регион 2018
  • Ответы статград география 11 класс 11.12.2018
  • Ответы СтатГрад по обществознанию 9 класс
  • Ответы статград по обществознанию 9 класс варианты ОБ1990101-02 23 октября 2019
  • Ответы тренировочная работа по истории 9 класс
  • Ответы тренировочная работа по математике 10 класс 08.02.2017
  • Ответы тренировочная работа по русскому языку 9 класс 09.02.2017
  • Ответы тренировочная работа по химии 11 класс 14. 02
  • Ответы физике для 9 классов (Оренбургская область, 56 регион)
  • Отзывы прошлых лет
  • Отзывы с первого экзамена ОГЭ 2018 по английскому языку
  • Отзывы с первых экзаменов ЕГЭ 2017
  • Отзывы с прошедших экзаменов ОГЭ 2019
  • Отзывы с экзамена по русскому языку ОГЭ 2018
  • Открытый банк заданий и ответы ФИПИ ЕГЭ 2019 по русскому языку 11 класс
  • Официальные работы РДР 2019-2020 для 78 региона
    • РДР 2020 по математике 11 класс задания и ответы 2 варианта ИС «Знак»
    • РДР 2020 по математике 9 класс задания, ответы и критерии
  • Официальные работы РДР для 78 региона 2018-2019 учебный год
  • Официальные РДР 2020 для Московской области задания и ответы
  • Официальные РДР 2021 для Московской области задания и ответы
  • Официальные РДР 2022 для Московской области задания и ответы
  • Официальные темы для Республика Саха (Якутия) Сахалинская область итоговое сочинение 2018-2019
  • Официальные темы итогового сочинения 2018-2019 11 класс для часового пояса MSK+1
  • Официальные темы итогового сочинения 2018-2019 11 класс для часового пояса MSK+6
  • Официальные темы итогового сочинения 2018-2019 11 класс для часового пояса МСК
  • Официальные темы итогового сочинения 2018-2019 для часового пояса MSK +9
  • Официальные темы итогового сочинения 2018-2019 для часового пояса MSK+7
  • Оформление заказа
  • Пегас 2018 задания и ответы 7 февраля конкурс по литературе
  • Пегас 2019 5-6 класс ответы и задания
  • Пегас 2019 7-8 класс ответы и задания
  • Пегас 2019 ответы для 9-11 класса
  • Письмо английский язык 7 8 9 класс 56 регион ответы и задания
  • Платно русский язык 9 класс
  • Поддержать проект
  • Полугодовая контрольная работа по русскому языку 11 класс задания и ответы 2019-2020
  • ПОЛЬЗОВАТЕЛЬСКОЕ СОГЛАШЕНИЕ
  • Предэкзаменационная работа задания и ответы по информатике 9 класс ОГЭ 2019
  • Предэкзаменационная работа задания и ответы по математике 11 класс ЕГЭ 2019
  • Пригласительный школьный этап 2021 всероссийская олимпиада школьников задания и ответы
  • Пробная (тренировочная) ВПР 2019 география 10-11 класс ответы и задания
  • Пробное (тренировочное) ВПР 2019 биология 11 класс ответы и задания
  • Пробное (тренировочное) ВПР 2019 география 6 класс ответы и задания
  • Пробное (тренировочное) ВПР 2019 математика 7 класс ответы и задания
  • Пробное (тренировочное) ВПР 2019 русский язык 4 класс ответы и задания
  • Пробное (тренировочное) ВПР 2019 русский язык 5 класс ответы и задания
  • Пробное (тренировочное) ВПР 2019 русский язык 6 класс ответы и задания
  • Пробное ВПР 2019 ответы и задания по английскому языку 11 класс
  • Пробное ВПР 2019 ответы и задания по биологии 5 класс
  • Пробное ВПР 2019 ответы и задания по биологии 7 класс
  • Пробное ВПР 2019 по истории 5 класс ответы и задания
  • Пробное ВПР 2019 по истории 6 класс ответы и задания
  • Пробное ВПР 2019 по химии 11 класс ответы и задания
  • Пробное Итоговое собеседование 9 класс русский язык ОГЭ 2019 задания
  • Пробный экзамен по обществознанию и литературе для 11 классов ответы
  • Проект математическая вертикаль ответы и задания
  • Работа по математике 11 класс статград ответы и задания 25 сентября 2019
  • Работа статград по русскому языку 9 класс 3 декабря 2019 ответы и задания
  • Работы (задания+ответы) для Республики Коми Март 2017
  • Работы (задания+ответы) Март 2017 СтатГрад
  • Работы (задания+ответы) Февраль 2017
  • Работы (задания+ответы) Январь 2017
  • Работы 56 регион ответы и задания май 2019 год
  • Работы для 56 региона Май 2018 ответы и задания
  • Работы для Оренбургской области
  • Работы для Республики Коми Декабрь 2017 задания и ответы
  • Работы для Республики Коми Ноябрь 2017 задания и ответы
  • Работы для Республики Коми Октябрь 2017 задания и ответы
  • Работы задания и ответы по регионам
  • Работы МЦКО демоверсии задания и ответы
  • Работы СтатГрад 2018 февраль задания и ответы
  • Работы СтатГрад апрель 2018 задания и ответы
  • Работы Статград ВПР задания и ответы февраль 2019
  • Работы статград ВПР март 2019 задания и ответы
  • Работы СтатГрад декабрь 2017 задания и ответы
  • Работы статград декабрь 2018-2019 ответы и задания
  • Работы статград декабрь 2019 задания и ответы 2019-2020 учебный год
  • Работы статград задания и ответы ноябрь 2019-2020 учебный год
  • Работы СтатГрад задания и ответы октябрь 2018
  • Работы статград задания и ответы октябрь 2019-2020 учебный год
  • Работы СтатГрад задания и ответы сентябрь 2018
  • Работы СтатГрад март 2018 задания и ответы
  • Работы СтатГрад ноябрь 2017 задания и ответы
  • Работы СтатГрад октябрь 2017 задания и ответы
  • Работы СтатГрад сентябрь 2017 задания и ответы
  • Работы статград сентябрь 2019 год ответы и задания
  • Работы СтатГрад январь 2018 задания и ответы
  • Работы статград январь 2020 задания и ответы 2019-2020 учебный год
  • Работы СтатГрад, КДР за апрель 2017
  • Работы СтатГрад, КДР за май 2017
  • Работы СтатГрад, КДР за март 2017
  • Работы СтатГрад, КДР, тренировочные за февраль 2017
  • Работы СтатГрад, КДР, тренировочные за январь 2017
  • Рабочая программа по окружающему миру ФГОС с 1 по 4 класс на 2022-2023
  • Рабочая программа по чтению ФГОС с 1 по 4 класс на 2022-2023
  • Рабочие программы по английскому языку ФГОС с 2 по 11 класс на 2022-2023
  • Рабочие программы ФГОС на 2022-2023 учебный год для 1-11 класса
    • Рабочая программа по информатике ФГОС с 5 по 11 класс на 2022-2023
    • Рабочие программы 7 класс по ФГОС на 2022-2023 год
    • Рабочие программы для 10 класса ФГОС на 2022-2023
    • Рабочие программы по ОБЖ ФГОС с 5 по 11 класс на 2022-2023
  • Разговоры о важном цикл внеурочных занятий 2022-2023
  • Расписание
    • ЕГЭ 2021 официальное расписание проведения экзаменов от Рособрнадзора
    • ЕГЭ и ОГЭ 2020 год официальное расписание экзаменов у 9 и 11 класса
    • ОГЭ 2021 официальное расписание проведения экзаменов у 9 класса
    • Официальное расписание ЕГЭ 2019 11 класс основной досрочный этап
    • Расписание муниципального этапа всероссийской олимпиады школьников в Санкт-Петербурге 2018-2019
    • Расписание работ КДР 2019
    • Расписание РДР 2020-2021 для 58 региона задания и ответы Пензенская область
    • Расписание РПР 2018-2019 для 26 региона
  • Расписание ГИА ОГЭ 2017
  • Расписание ЕГЭ 2018 досрочный основной резервный период
  • Расписание итогового сочинения 2017-2018
  • Расписание проведения экзаменов 9 класса ОГЭ 2018
  • Расписание школьных олимпиад 2017-2018 задания и ответы
  • Распределения реальных тем итогового сочинения 2017-2018 по зонам регионам
  • РДР 2019-2020 по физике 10 класс ответы и задания
  • РДР 8 класс ответы и задания по математике 15 ноября 2018
  • РДР математика 10 класс 14 ноября 2019 ответы и задания
  • РДР математика 6 класс ответы и задания 21 ноября 2019 78 регион
  • РДР ответы и задания для Санкт-Петербурга
    • Официальные работы РДР для 78 региона задания и ответы 2020-2021 учебный год
  • РДР по русскому языку 9 класс ответы и задания вариант 1901 и 1902 17 октября 2019
  • Реальное ВПР 2020 задание 1 по биологии 5 класс с ответами
  • Реальное ВПР 2020 задание 2 по биологии 5 класс с ответами
  • Реальное ВПР 2020 задание №1 по русскому языку 5 класс с ответами
  • Реальное ВПР 2020 задание №10 по биологии 5 класс с ответами
  • Реальное ВПР 2020 задание №10 по русскому языку 5 класс с ответами
  • Реальное ВПР 2020 задание №11 по русскому языку 5 класс с ответами
  • Реальное ВПР 2020 задание №12 по русскому языку 5 класс с ответами
  • Реальное ВПР 2020 задание №2 по русскому языку 5 класс с ответами
  • Реальное ВПР 2020 задание №3 по биологии 5 класс с ответами
  • Реальное ВПР 2020 задание №3 по русскому языку 5 класс с ответами
  • Реальное ВПР 2020 задание №4 по биологии 5 класс с ответами
  • Реальное ВПР 2020 задание №4 по русскому языку 5 класс с ответами
  • Реальное ВПР 2020 задание №5 по биологии 5 класс с ответами
  • Реальное ВПР 2020 задание №5 по русскому языку 5 класс с ответами
  • Реальное ВПР 2020 задание №6 по биологии 5 класс с ответами
  • Реальное ВПР 2020 задание №6 по русскому языку 5 класс с ответами
  • Реальное ВПР 2020 задание №7 по биологии 5 класс с ответами
  • Реальное ВПР 2020 задание №7 по русскому языку 5 класс с ответами
  • Реальное ВПР 2020 задание №8 по русскому языку 5 класс с ответами
  • Реальное ВПР 2020 задание №9 по русскому языку 5 класс с ответами
  • Реальные задания по математике ПРОФИЛЬ ЕГЭ 2018
  • Реальные темы и готовые сочинения 4 декабря 2019 ФИПИ для региона МСК+9
  • Реальные темы итогового сочинения 2018-2019 5 декабря
  • Реальный вариант с ЕГЭ 2019 по математике 29 мая 2019 год
  • Региональный экзамен по математике 7 класс
  • Региональный экзамен по математике 7 класс 56 регион ответы и задания
  • Региональный экзамен по русскому языку 8 класс 56 регион
  • Региональный этап 2019 по астрономии задания и ответы всероссийская олимпиада
  • Региональный этап 2019 по географии ответы и задания ВОШ
  • Региональный этап 2019 по искусству МХК ответы и задания ВОШ
  • Региональный этап 2019 по истории задания и ответы всероссийская олимпиада
  • Региональный этап 2019 по немецкому языку задания и ответы
  • Региональный этап по биологии задания всероссийская олимпиада 2018-2019
  • Региональный этап по математике ответы и задания 2019
  • Результаты ЕГЭ 2017 у школьников
  • Решать реальное ВПР 2020 задание №8 по биологии 5 класс с ответами
  • Решать реальное ВПР 2020 задание №9 по биологии 5 класс с ответами
  • Решения и задания муниципального этапа 2019 олимпиады по математике
  • РПР 2017-2021 задания и ответы для Саратовской области 64 регион
  • РПР математика 9 класс 3 этап задания и ответы 2018-2019
  • РПР по математике 9 класс 64 регион задания 2018-2019
  • Русский медвежонок 10-11 класс ответы и задания 2018-2019
  • Русский медвежонок 14 ноября 2019 ответы и задания 6-7 класс
  • Русский медвежонок 2-3 класс ответы и задания 2018-2019
  • Русский медвежонок 2019 ответы и задания для 10-11 класса 14 ноября
  • Русский Медвежонок 2019 ответы и задания для 2-3 класса
  • Русский медвежонок 2019-2020 ответы и задания 8-9 класс 14 ноября
  • Русский медвежонок 4-5 класс ответы и задания 2018-2019
  • Русский медвежонок для учителей 2020 год задания и ответы
  • Русский язык 10 класс КДР ответы и задания
  • Русский язык 10 класс КДР ответы и задания 19 декабря 2018
  • Русский язык 10 класс ответы и задания 56 регион
  • Русский язык 10 класс ответы МЦКО 8 ноября 2018 год
  • Русский язык 10 класс СтатГрад ответы 12. 05
  • Русский язык 10-11 класс ответы и задания 22 апреля 2019 тренировочная №1
  • Русский язык 10-11 класс ответы и задания СтатГрад
  • Русский язык 10-11 класс ответы РЯ10901 и РЯ10902 6 марта 2019
  • Русский язык 11 класс 03.06.2019
  • Русский язык 11 класс 11 ноября 2019 ответы и задания работа статград
  • Русский язык 11 класс 56 регион ответы
  • Русский язык 11 класс диагностическая работа №5 ответы и задания 8 апреля 2019
  • Русский язык 11 класс КДР ответы и задания 19 декабря 2018
  • Русский язык 11 класс контрольная работа в формате ЕГЭ 2 варианта задания и ответы
  • Русский язык 11 класс мониторинговая работа ответы и задания
  • Русский язык 11 класс ответы и задания диагностика 2 статград 18 марта 2019
  • Русский язык 11 класс ответы и задания СтатГрад 17.05
  • Русский язык 11 класс ответы РЯ10601 и РЯ10602 статград 2018-2019
  • Русский язык 11 класс ответы статград 30 января 2019
  • Русский язык 11 класс РЯ1910701-РЯ1910702 статград ответы и задания 11 декабря 2019
  • Русский язык 11 класс статград 24 октября 2019 ответы и задания РЯ1910601-02
  • Русский язык 11 класс статград ЕГЭ ответы и задания
  • Русский язык 11 класс СТАТГРАД ответы и задания 28 февраля
  • Русский язык 11 класс статград ответы и задания вариант РЯ10201 и РЯ10202 07. 11.2018
  • Русский язык 11 класс тренировочная работа №1 ответы статград 2018-2019
  • Русский язык 3 класс МЦКО ВСОКО задания итоговая работа 2019
  • Русский язык 4 класс ВПР 2020 демоверсия задания и ответы ФИПИ
  • Русский язык 4 класс задания и ответы мониторинговая работа 2019-2020
  • Русский язык 5 класс демоверсия ВПР 2020 ФИПИ задания и ответы
  • Русский язык 5 класс ответы и задания 21.09
  • Русский язык 6 класс ВПР 2018 ответы и задания
  • Русский язык 6 класс ВПР 2019 ответы и задания 23 апреля
  • Русский язык 6 класс ВПР 2020 демоверсия фипи задания и ответы
  • Русский язык 6 класс статград ответы и задания 2018-2019
  • Русский язык 7 класс 56 регион ответы
  • Русский язык 7 класс 56 регион ответы и задания 15 марта 2018
  • Русский язык 7 класс задания и ответы мониторинговая работа 10 сентября 2019
  • Русский язык 7 класс ответы и задания РУ1970101 и РУ1970102 26 сентября 2019
  • Русский язык 7 класс ответы и задания статград 2018-2019
  • Русский язык 7 класс статград ответы и задания
  • Русский язык 7-8 класс ответы КДР 23 января 2019
  • Русский язык 8 класс 56 регион задания и ответы
  • Русский язык 8 класс КДР ответы и задания 19 декабря 2018
  • Русский язык 8 класс ответы и задания 56 регион
  • Русский язык 8 класс ответы и задания 6 мая 2019 итоговая работа
  • Русский язык 8 класс стартовая работа ответы и задания 24. 09
  • Русский язык 8 класс статград ответы и задания
  • Русский язык 9 класс 11.05 ответы
  • Русский язык 9 класс 74 регион ответы
  • Русский язык 9 класс ответы и задания 19 апреля 2019 диагностическая работа №4
  • Русский язык 9 класс ответы и задания варианты 13 мая 2019 год
  • Русский язык 9 класс ответы и задания диагностика статград 15 марта 2019
  • Русский язык 9 класс ответы и задания полугодовая работа 2018-2019
  • Русский язык 9 класс ответы изложение статград 2018-2019
  • Русский язык 9 класс СтатГрад 17.04
  • Русский язык 9 класс СтатГрад задания и ответы
  • Русский язык 9 класс статград ОГЭ ответы и задания 15 марта 2018
  • Русский язык 9 класс СТАТГРАД ответы и задания
  • Русский язык 9 класс статград РЯ90201-РЯ90202 ответы и задания 27.11.
  • Русский язык платно
  • Русский язык школьный этап 2018-2019 ответы и задания Санкт-Петербург
  • Русский язык школьный этап 2019-2020 задания и ответы московская область
  • РЭ по математике 7 класс 24. 05 ответы
  • РЭ по русскому языку 7 класс ответы 19.05
  • РЭ по русскому языку 8 класс ответы 24.05
  • СтатГрад
    • Задания и ответы работы СТАТГРАД ВПР март 2020
    • Работы статград апрель 2021 год задания ответы и решения
    • Работы статград апрель 2022 год варианты ответы и решения
    • Работы статград декабрь 2020 год задания ответы и решения
    • Работы статград декабрь 2021 год задания ответы и решения
    • Работы статград задания и ответы апрель 2020 год
    • Работы статград май 2020 год задания, ответы, решения
    • Работы статград май 2021 год задания ответы и решения
    • Работы статград май 2022 год варианты ответы и решения
    • Работы статград март 2021 год задания ответы и решения
    • Работы статград март 2022 год задания ответы и решения
    • Работы статград ноябрь 2020 год задания, ответы и решения
    • Работы статград ноябрь 2021 год задания ответы и решения
    • Работы статград октябрь 2020 год задания, ответы и решения
    • Работы статград октябрь 2021 год задания ответы и решения
    • Работы статград сентябрь 2020 год задания, ответы и решения
    • Работы статград сентябрь 2021 год задания ответы и решения
    • Работы статград сентябрь 2022 год варианты ответы и решения
    • Работы статград февраль 2021 год задания ответы и решения
    • Работы статград февраль 2022 год задания ответы и решения
    • Работы статград январь 2021 год задания ответы и решения
    • Работы статград январь 2022 год задания ответы и решения
  • Статград 9 класс русский язык ответы и задания 21. 12.2018
  • СтатГрад апрель 2017 работы задания и ответы
  • СтатГрад биология 11 класс 14.04.17
  • Статград ВПР работы апрель 2019 ответы и задания
  • СТАТГРАД ВПР февраль 2020 задания и ответы 2019-2020 учебный год
  • Статград география 11 класс ответы и задания март 2018
  • Статград география 9 класс ответы и задания 20 ноября 2018
  • СтатГрад задания и ответы по обществознанию 11 класс 1 февраля 2018 года
  • Статград задания и ответы январь 2018-2019
  • Статград информатика 9 класс 27 ноября 2019 ответы и задания ИН1990201-ИН1990204
  • СтатГрад информатика 9 класс ответы и задания 5 марта 2018
  • Статград история 11 класс 2 варианта ответы и задания 12 марта 2018
  • СтатГрад май 2017 работы задания и ответы
  • СтатГрад математика 11 класс ответы и задания 6 марта 2018
  • Статград Обществознание 11 класс ответы и задания
  • Статград обществознание 9 класс ответы и задания 13 марта 2018
  • СтатГрад обществознание 9 класс ответы и задания 17. 05
  • СтатГрад ответы и задания для работ ноябрь 2018
  • СтатГрад ответы и задания по математике 10 класс База и Профиль 7 февраля 2018
  • СтатГрад ответы и задания по русскому языку 11 класс 6 февраля 2018
  • Статград ответы русский язык 11 класс 19.12.2018
  • СтатГрад по математике для 11 классов
  • Статград работы май 2018 ответы и задания
  • Статград работы ответы и задания май 2019
  • СтатГрад русский язык диагностические работы 2017 задания и ответы
  • Темы итогового сочинения 2017
  • Темы на пробное итоговое сочинение для 52 региона
  • Темы по направлениям которые будут итоговое сочинение 2018 6 декабря
  • Тест по русскому языку 4 класс ВПР 2018 ответы и задания
  • Тренировочная работа по биологии 11 класс
  • Тренировочная работа по биологии 9 класс ответы и задания 15 января 2019
  • Тренировочная работа по информатике 11 класс
  • Тренировочная работа по информатике 9 класс ответы
  • Тренировочная работа по математике 10 класс ответы 6 февраля 2019
  • Тренировочная работа по математике 11 класс ответы 06. 03
  • Тренировочная работа по химии 11 класс ответы 8 февраля 2019
  • Тренировочная работа статград по географии 11 класс ответы 15.02.2019
  • Тренировочное ВПР 2019 ответы и задания по английскому языку 7 класс
  • Тренировочное ВПР 2019 ответы и задания по биологии 6 класс
  • Тренировочное ВПР 2019 ответы и задания по истории 11 класс
  • Тренировочное ВПР 2019 ответы и задания по математике 6 класс
  • Тренировочное ВПР 2019 ответы и задания по физике 11 класс
  • Тренировочные варианты 200203, 200217, 200302 по химии 11 класс с ответами 2020
  • Тренировочные варианты ВПР 2020 по химии 8 класс ХИ1980101,ХИ1980102
  • Тренировочные варианты ЕГЭ 2022 по биологии задания с ответами
  • Тренировочные варианты ЕГЭ 2022 по обществознанию 11 класс задания с ответами
  • Тренировочные варианты ЕГЭ 2022 по русскому языку задания с ответами
  • Тренировочные варианты ЕГЭ 2023 по математике 11 класс задания с ответами
  • Тренировочные варианты ЕГЭ по английскому языку 11 класс задания с ответами
  • Тренировочные варианты ЕГЭ по географии 11 класс задания с ответами
  • Тренировочные варианты ЕГЭ по информатике задания с ответами
  • Тренировочные варианты ЕГЭ по истории 11 класс задания с ответами
  • Тренировочные варианты ЕГЭ по литературе 11 класс задания с ответами
  • Тренировочные варианты ЕГЭ по физике 11 класс задания с ответами
  • Тренировочные варианты ЕГЭ по химии 11 класс задания с ответами
  • Тренировочные варианты КДР 10 класс обществознание 2019
  • Тренировочные варианты ОГЭ по английскому языку 9 класс задания с ответами
  • Тренировочные варианты ОГЭ по биологии 9 класс задания с ответами
  • Тренировочные варианты ОГЭ по географии 9 класс задания с ответами
  • Тренировочные варианты ОГЭ по информатике 9 класс задания с ответами
  • Тренировочные варианты ОГЭ по истории 9 класс задания с ответами
  • Тренировочные варианты ОГЭ по математике 9 класс задания с ответами
  • Тренировочные варианты ОГЭ по обществознанию 9 класс задания с ответами
  • Тренировочные варианты ОГЭ по русскому языку 9 класс задания с ответами
  • Тренировочные варианты ОГЭ по физике 9 класс задания с ответами
  • Тренировочные варианты ОГЭ по химии 9 класс задания с ответами
  • Тренировочные варианты по биологии 10 класс задания с ответами
  • Тренировочные задания МЦКО ВСОКО математика 3 класс 2019
  • Тренировочные работы для 56 региона задания и ответы сентябрь 2018
  • Тренировочные работы для 56 региона Оренбургской области задания и ответы
  • Тренировочные работы по математике статград 2017 задания и ответы
  • Тренировочный вариант 33006757 ЕГЭ по математике профильный уровень с ответами
  • Тренировочный вариант 33006758 ЕГЭ по математике профильный уровень с ответами
  • Тренировочный вариант 33006759 ЕГЭ по математике профильный уровень с ответами
  • Тренировочный вариант ЕГЭ 34073002 по математике профильный уровень с ответами
  • Тренировочный вариант ЕГЭ 34073003 по математике профильный уровень с ответами
  • Тренировочный вариант ЕГЭ 34073004 по математике профильный уровень с ответами
  • Тренировочный вариант ЕГЭ 34073005 по математике профильный уровень с ответами
  • Тренировочный вариант ЕГЭ 34073006 по математике профильный уровень с ответами
  • Тренировочный вариант ЕГЭ 34073007 по математике профильный уровень с ответами
  • Тренировочный вариант ЕГЭ 34073008 по математике профильный уровень с ответами
  • Тренировочный вариант ЕГЭ 34073009 по математике профильный уровень с ответами
  • Тренировочный вариант ЕГЭ 34073010 по математике профильный уровень с ответами
  • Тренировочный вариант ЕГЭ 34073011 по математике профильный уровень с ответами
  • Тренировочный вариант с ответами 200316 по физике 11 класс ЕГЭ 2020
  • Тренировочный варианты №191223 и №191209 по химии 11 класс ЕГЭ 2020
  • Тренировочный ЕГЭ 2020 математика 11 класс профиль задания и ответы
  • Турнир ЛОМОНОСОВ задания и ответы 2018-2019
  • Турнир Ломоносова задания и ответы 2019-2020 учебный год
    • 09. 03.2020 XLII Заключительный тур Ломоносова по биологии задания и ответы
    • 09.03.2020 Заключительный тур Ломоносова по астрономии задания и ответы
    • 29.09.2019 Задания и ответы по астрономии 42 турнир М.В.Ломоносова
    • 29.09.2019 Задания и ответы по биологии 42 турнир М.В. Ломоносова
    • 29.09.2019 Задания и ответы по истории 42 турнир М.В. Ломоносова
    • 29.09.2019 Задания и ответы по лингвистике 42 турнир М.В. Ломоносова
    • 29.09.2019 Задания и ответы по литературе 42 турнир М.В. Ломоносова
    • 29.09.2019 Задания и ответы по математике 42 турнир М.В. Ломоносова
    • 29.09.2019 Задания и ответы по физике 42 турнир М.В. Ломоносова
    • 29.09.2019 Задания и ответы по химии 42 турнир М.В. Ломоносова
    • Ответы и задания по истории XLII заключительный тур Ломоносова 9 марта 2020
    • Ответы и задания по лингвистике XLII заключительный турнир Ломоносова 9 марта 2020
    • Ответы и задания по литературе XLII заключительный турнир Ломоносова 9 марта 2020
    • Ответы и задания по математике XLII заключительный турнир Ломоносова 9 марта 2020
    • Ответы и задания по физике XLII заключительный турнир Ломоносова 9 марта 2020
    • Ответы и задания по химии XLII заключительный турнир Ломоносова 9 марта 2020
  • Условия перепечатки материалов | Правообладателям
  • Устная часть английский язык 2018 платно
  • Устное собеседование 2019 официальные варианты 13 февраля
  • Устное собеседование 9 класс 2019
  • Физика 11 класс 7 ноября 2019 статград ответы и задания варианты ФИ1910201-ФИ1910204
  • Физика 11 класс ВПР ответы 25. 04
  • Физика 11 класс ответы и задания 6 мая 2019 тренировочная работа №5
  • Физика 11 класс ответы и задания пробник статград 14 февраля 2018
  • Физика 11 класс ответы и задания статград 2018
  • Физика 11 класс ответы и задания ФИ1910101 ФИ1910102 19 сентября 2019
  • Физика 11 класс СтатГрад ответы и задания
  • Физика 11 класс тренировочная ЕГЭ №4 статград ответы и задания 14 марта 2019
  • Физика 7 класс ВПР 2019 ответы и задания 23 апреля
  • Физика 9 класс задания и ответы СтатГрад
  • Физика 9 класс ответы и задания ФИ90101 и ФИ90102 статград 2018-2019
  • Физика 9 класс ответы и задания ФИ90401 ФИ90402 статград
  • Физика 9 класс СтатГрад 03.05 ответы
  • Физика 9 класс статград ответы и задания 10 декабря 2019 варианты ФИ1990201-ФИ1990204
  • Физика ОГЭ 2018 ответы и задания 2 июня
  • Физика ОГЭ 2018 платно
  • Физика турнир Ломоносова задания 2018-2019
  • Физическая культура 10 ноября задания муниципальный этап всероссийская олимпиада 2018-2019
  • ФИПИ открытый банк заданий ЕГЭ 2019 по русскому языку Лексика и фразеология
  • Французский язык 7-11 класс муниципальный этап 2019-2020 ответы и задания Москва
  • Химия 11 класс 10. 05 СтатГрад ответы
  • Химия 11 класс ВПР 27.04 задания и ответы
  • Химия 11 класс ЕГЭ статград ответы и задания 14 марта 2018
  • Химия 11 класс ответы для ХИ10101 ХИ10102 статград 19.10
  • Химия 11 класс ответы и задания 28 ноября 2019 статград ХИ1910201-ХИ1910204
  • Химия 11 класс ответы и задания варианты статград 13 мая 2019 год
  • Химия 11 класс ответы и задания СтатГрад 9 февраля 2018 года
  • Химия 11 класс СтатГрад задания и ответы
  • Химия 9 класс задания и ответы СтатГрад
  • Химия 9 класс КДР ответы и задания 15 февраля 2018 года
  • Химия 9 класс ОГЭ 4 июня 2019 год
  • Химия 9 класс ОГЭ статград ответы и задания 15 февраля 2018
  • Химия 9 класс ответы и задания 16.05
  • Химия 9 класс ответы и задания ОГЭ статград 22.03.2018
  • Химия 9 класс ответы тренировочная №4 статград 20 марта 2019
  • Химия 9 класс статград ОГЭ ответы и задания
  • Химия ВОШ школьный этап ответы и задания 2018-2019
  • Химия ответы и задания для школьного этапа всероссийской олимпиады 2019-2020
  • Частная группа
  • ЧИП Австралия 23 октября 2019 ответы и задания 7-8 класс
  • ЧИП Австралия 3-4 класс ответы и задания 23 октября 2019-2020
  • ЧИП Австралия ответы и задания 5-6 класс 23 октября 2019-2020
  • ЧИП мир сказок 2019 ответы и задания для 1 класса 5-7 лет
  • Читательская грамотность 4 класс МЦКО 2019 тестирование
  • Чтение читательская грамотность 3 класс МЦКО ВСОКО задания 2019
  • Школьные конкурсы расписание 2017-2018
  • Школьные олимпиады и конкурсы 2017-2018 задания и ответы
  • Школьный тур наше наследие 7-8 класс ответы и задания 2019-2020
  • Школьный этап 2019-2020 всероссийская олимпиада по астрономии ответы и задания
  • Школьный этап 2019-2020 олимпиады ВОШ по физике ответы и задания
  • Школьный этап 2019-2020 по биологии ответы и задания всероссийской олимпиады школьников
  • Школьный этап 2019-2020 по испанскому языку ответы и задания всероссийской олимпиады
  • Школьный этап 2019-2020 по праву задания и ответы для всероссийской олимпиады школьников
  • Школьный этап 2019-2020 по праву ответы и задания всероссийской олимпиады школьников
  • Школьный этап 2019-2020 по русскому языку ответы и задания всероссийская олимпиада школьников
  • Школьный этап ВОШ 2019-2020 ответы и задания по французскому языку
  • Школьный этап ВОШ по информатике ответы и задания 2018-2019
  • Школьный этап ВОШ по испанскому языку ответы и задания 2018-2019
  • Школьный этап ВОШ по математике задания и ответы 2018-2019
  • Школьный этап ВСЕРОССИЙСКИХ олимпиад 2017-2018 задания
  • Школьный этап всероссийской олимпиады задания и ответы по обществознанию 2019-2020 учебный год
  • Школьный этап всероссийской олимпиады задания и ответы по физической культуре 2019-2020
  • Школьный этап ВсОШ 2019-2020 ответы и задания по обществознанию
  • Школьный этап олимпиады по информатике ответы и задания всероссийской олимпиады 2019
  • Школьный этап олимпиады по математике ответы и задания всероссийской олимпиады 2019
  • Школьный этап олимпиады по экономике ответы и задания всероссийской олимпиады 2019
  • Школьный этап по английскому языку 2019-2020 задания и ответы московская область
  • Школьный этап по ОБЖ задания и ответы всероссийская олимпиада 2019-2020
  • Экзамен по географии ОГЭ 2019
  • Экономика олимпиада муниципальный этап 2019 ВсОШ задания и ответы

Егэ русскому языку вариант 12

Егэ русскому языку вариант 12

Чтобы купить курс,
Пожалуйста, войдите
Или зарегистрируйтесь

Быстрая регистрация

Русский язык (Вариант 12)

Приобретите наш курс

Для продолжения просмотра купите полный курс
Наших видеоуроков

Вы можете посмотреть видеоурок по этой теме

Прочитайте текст и выполните задания 1-3.
(1 )На разных этапах истории существовало множество теорий устройства нашего мира. (2)Все они изображались в виде рисунков, схем, моделей. (3) Время и достижения научно-технического прогресса расставили всё на свои места, и гелиоцентрическая математическая модель Солнечной системы — это уже аксиома.

Укажите два предложения, в которых верно передана ГЛАВНАЯ информация, содержащаяся в тексте. Запишите номера этих предложений.

1) Благодаря достижениям научно-технического прогресса гелиоцентрическая математическая модель Солнечной системы изображалась в виде рисунков и схем.

2) Гелиоцентрическая математическая модель Солнечной системы, отражающая устройство нашего мира и в настоящее время являющаяся аксиомой, появилась со временем благодаря научно-техническому прогрессу.

3) Все изображения гелиоцентрической математической модели Солнечной системы в виде рисунков и схем благодаря техническому прогрессу стали аксиомой.

4) Благодаря достижениям научно-технического прогресса множество теорий устройства нашего мира, которые существовали в разные периоды истории, со временем сменила гелиоцентрическая математическая модель Солнечной системы, ставшая аксиомой.

5) На разных этапах истории гелиоцентрическая математическая модель Солнечной системы отражала множество теорий устройства нашего мира.

Чтобы купить курс,
Пожалуйста, войдите
Или зарегистрируйтесь

Приобретите наш курс

Для продолжения просмотра купите полный курс
Наших видеоуроков

Вы можете посмотреть видеоурок по этой теме

Прочитайте текст и выполните задания 1-3.
(1 )На разных этапах истории существовало множество теорий устройства нашего мира. (2)Все они изображались в виде рисунков, схем, моделей. (3) Время и достижения научно-технического прогресса расставили всё на свои места, и гелиоцентрическая математическая модель Солнечной системы — это уже аксиома.

Укажите два предложения, в которых верно передана ГЛАВНАЯ информация, содержащаяся в тексте. Запишите номера этих предложений.

1) Благодаря достижениям научно-технического прогресса гелиоцентрическая математическая модель Солнечной системы изображалась в виде рисунков и схем.

2) Гелиоцентрическая математическая модель Солнечной системы, отражающая устройство нашего мира и в настоящее время являющаяся аксиомой, появилась со временем благодаря научно-техническому прогрессу.

3) Все изображения гелиоцентрической математической модели Солнечной системы в виде рисунков и схем благодаря техническому прогрессу стали аксиомой.

4) Благодаря достижениям научно-технического прогресса множество теорий устройства нашего мира, которые существовали в разные периоды истории, со временем сменила гелиоцентрическая математическая модель Солнечной системы, ставшая аксиомой.

5) На разных этапах истории гелиоцентрическая математическая модель Солнечной системы отражала множество теорий устройства нашего мира.

Запишите номера этих предложений.

5splusom-school. ru

11.11.2019 10:35:19

2019-11-11 10:35:19

Источники:

Https://5splusom-school. ru/variant/261/1/12

ЕГЭ 2022 вариант №12 по русскому языку 11 класс решу ЕГЭ с ответами | ЕГЭ ОГЭ СТАТГРАД ВПР 100 баллов » /> » /> . keyword { color: red; }

Егэ русскому языку вариант 12

Ответы, авторская позиция и проблема для текста опубликованы в конце варианта ЕГЭ после заданий. Ответами к заданиям 1–26 являются слово, словосочетание, число или последовательность слов, чисел. Запишите ответ справа от номера задания без пробелов, запятых и других дополнительных символов.

Решу ЕГЭ 2022 год по русскому языку 11 класс вариант №12 с ответами:

Прочитайте текст и выполните задания №1, №2, №3

Предмет не опрокидывается назад, если отвесная линия, проведённая из центра тяжести, проходит внутри основания этого предмета. Примером может служить всем известная «падающая башня» в Пизе: она ещё стоит, потому что отвесная линия из её центра тяжести пока не выходит за пределы основания.

Не обязательно проводить эксперимент, чтобы заметить, в каком положении труднее удержать равновесие — стоя на двух ногах, на одной ноге или балансируя на канате. Конечно, труднее всего стоять на канате: основание очень мало и отвесная линия легко может выйти за его пределы.

Старые моряки и по суше ходят странной, раскачивающейся походкой, но не потому, что приобрели хроническое головокружение. Корабль постоянно следует движению волн, поэтому отвесная линия из центра тяжести тела ежесекундно выходит за пределы пространства, занятого ступнями, и моряки вырабатывают привычку ступать, широко расставляя ноги, (______) основание их тела захватывало возможно большее пространство.

И наоборот, минимальную точку на поверхности вынуждены занимать те, кто несёт на голове объёмный или хрупкий груз, как это было принято, например, в традиционных культурах стран Востока. Ещё и сейчас можно встретить изящные изваяния женских фигур с кувшином на голове: малейшее уклонение грозит вывести центр тяжести (приподнятый в таких случаях выше обычного положения) из контура основания, и тогда равновесие фигуры будет нарушено.

1. Укажите варианты ответов, в которых даны верные характеристики фрагмента текста. Запишите номера этих ответов.

    1) Строгая официальность текста предполагает полный отказ от разговорной и стилистически нейтральной лексики. В тексте используется только научная лексика. 2) Для текста характерно употребление многозначного слова в одном, определённом значении. Например: положение, центр, основание, линия, пространство, равновесие и др. 3) В первом предложении текста формулируется тезис (Предмет не опрокидывается назад, если отвесная линия, проведённая из центра тяжести, проходит внутри основания этого предмета), затем автор текста обосновывает справедливость тезиса (второй абзац) и приводит примеры (третий и четвёртый абзацы). 4) Противопоставление содержания третьего и четвёртого абзацев выражено с помощью слова наоборот. 5) Цель автора текста — доложить о результатах экспериментов, которые он проводил самостоятельно.

Ответ: 234

2.Самостоятельно подберите подчинительный союз, который должен стоять на месте пропуска в третьем (3) абзаце текста. Запишите этот союз.

Ответ: чтобы

3.Прочитайте фрагмент словарной статьи, в которой приводятся значения слова, выделенного в первом (1) абзаце. Определите значение, в котором это слово употреблено в тексте. Выпишите цифру, соответствующую этому значению в приведённом фрагменте словарной статьи. ЦЕНТР, — а, м.

Ответ: 1

4.В одном из приведённых ниже слов допущена ошибка в постановке ударения: НЕВЕРНО выделена буква, обозначающая ударный гласный звук. Выпишите это слово партЕр, дождалАсь, начАвший, балУясь, зАвидно.

Ответ: завидно

5.В одном из приведённых ниже предложений НЕВЕРНО употреблено выделенное слово. Исправьте ошибку и запишите слово правильно. 1. Из хвойной древесины производят лучшую целлюлозу и газетную бумагу, ДРЕВЕСНЫЙ уголь, уксусную кислоту. 2. Профессиональные СПАСИТЕЛЬНЫЕ службы возникли там, где человеку грозила особая опасность — на воде и в горах. 3. Певица продемонстрировала РЕДКОСТНЫЙ артистизм в арии графини из «Свадьбы Фигаро» Моцарта. 4. Этот удивительный, ВЕЛИЧЕСТВЕННЫЙ, неповторимый храм является украшением нашего города и всей России. 5. У меня сохранились тёплые ВОСПОМИНАНИЯ о походах в зоосад с бабушкой и родителями.

Ответ: спасательные

6.Отредактируйте предложение: исправьте лексическую ошибку, заменив неверно употребленное слово. Запишите подобранное слово, соблюдая нормы современного русского литературного языка. На протяжении всей истории Земли атмосфера имела большую роль в процессе выветривания.

Ответ: играла

7.В одном из выделенных ниже слов допущена ошибка в образовании формы слова. Исправьте ошибку и запишите слово правильно.

Ответ: озяб

9.Укажите варианты ответов, в которых во всех словах одного ряда содержится безударная чередующаяся гласная корня. Запишите номера ответов.

    1) выбирать, гармоничный, подражание 2) полагать, расстилать, зажимать 3) отварить (картофель), (гости) пируют, сгоряча 4) заблиставший, озаряться, располагаться 5) изобразить, поместить (в колбу), творец

Ответ: 24

10.Укажите варианты ответов, в которых во всех словах одного ряда пропущена одна и та же буква.

    1) ра..тревожить, во..клицать, и..ведать 2) пр. ступный, пр..мкнуть (к движению), пр..мерзкая ситуация 3) пре..рассудок, по..ложный, на..резать 4) пред..юльский, пред..нфарктный, с..змала 5) з..пирать, пр..делки, пр..бабка

Ответ: 34

11.Укажите варианты ответов, в которых во всех словах одного ряда пропущена одна и та же буква. Запишите номера ответов.

    1) полаком. .шься, высуш..нный 2) увид..шь, немысл..мый 3) вычерт..шь, обиж..нный 4) эконом..шь, замасл..нный 5) стел..шь, увид..вший

Ответ: 25

12.Укажите варианты ответов, в которых во всех словах одного ряда пропущена одна и та же буква. Запишите номера ответов.

    1) справ. налев.. 2) буш..вала, эмал..вый 3) рассла..ваться, щавел..вый 4) недогадл..вый, подмиг..вать 5) подпрыг..вать, откле..ли

Ответ: 245

13.Определите предложение, в котором НЕ со словом пишется СЛИТНО. Раскройте скобки и выпишите это слово. 1. К необыкновенному исчезновению Лиходеева присоединилось никем (НЕ)ПРЕДВИДЕННОЕ исчезновение администратора Варенухи. 2. Человек даже (НЕ)ШЕВЕЛЬНУЛСЯ при входе врача. 3. Профессор (НЕ)ОЖИДАННО таинственно поманил обоих приятелей к себе поближе. 4. Об этом ни в каких газетах ничего (НЕ)СКАЗАНО. 5. Сейчас он был уже (НЕ)ВОЗДУШНЫЙ, а обыкновенный, плотский.

Ответ: неожиданно

14.Определите предложение, в котором оба выделенных слова пишутся РАЗДЕЛЬНО. Раскройте скобки и выпишите эти два слова. 1. Он мгновенно удалился (ЗА)ТЕМ, ЧТО(БЫ) наедине предаться грустным мыслям. 2. Я ТО(ЖЕ) умел расхваливать вещи, которые мне (НИ)СКОЛЬКО не нравились. 3. Казалось, мне всё КАК(БУДТО) улыбалось, на ЧТО(БЫ) я ни взглянул. 4. (В)СЛЕДСТВИЕ болезни ему пришлось некоторое время принимать лекарство (В)ВИДЕ сиропа. 5. (НА)ВСТРЕЧУ нам попадались редкие рыбаки, которые (НЕ)СМОТРЯ на дождь продолжали удить рыбу.

Ответ: как будто чтобы

15.Укажите все цифры, на месте которых пишется одна буква Н. Вот уж нет ни деревенек, ни разното(1)ых полей, ржа(2)ых, ячме(3)ых, гречишных, клеверных и овся(4)ых, нет ни тропинок, ни езже(5)ых дорог между этими полями.

Ответ: 245

16. Расставьте знаки препинания. Укажите номера предложений, в которых нужно поставить ОДНУ запятую. 1) Походка Пауля была решительная и твёрдая и глаза его смело глядели вперёд. 2) Утром за окном ярко светило солнце и щебетали птицы. 3) В таёжном междуречье расположился лагерь разведывательной буровой бригады. 4) Около дома цветут душистая сирень да дикая вишня и закрывают наши окна от прямых солнечных лучей. 5) Существовало множество теорий устройства нашего мира и все они изображались в виде рисунков или схем.

Ответ: 15

17.Расставьте знаки препинания: укажите все цифры, на месте которых в предложении должны стоять запятые. Роса (1) выпадающая вечером (2) бывает такой обильной, что даже блестит ночью (3) отражая свет звёзд (4) и предсказывая тем самым жаркий день на завтра.

Ответ: 123

18.Расставьте знаки препинания: укажите все цифры, на месте которых в предложениях должны стоять запятые. Послушай-ка (1) дружище (2) ты (3) сказывают (4) петь великий мастерище.

Ответ: 1234

19.Расставьте знаки препинания: укажите все цифры, на месте которых в предложении должны стоять запятые. До появления людей на острове было (1) так много птиц (2) что (3) их крики заглушили бы (4) удары Японского моря о скалы (5) если поднять в воздух во время сильнейшего тайфуна (6) какой-нибудь птичий базар.

Ответ: 25

20.Расставьте знаки препинания: укажите все цифры, на месте которых в предложении должны стоять запятые. Через несколько часов (1) Иван обессилел (2) и (3) когда понял (4) что с бумагами ему не совладать (5) тихо и горько заплакал.

Ответ: 345

22.Какие из высказываний соответствуют содержанию текста? Укажите номера ответов. 1. Воспитанные люди сострадательны ко всем. 2. Воспитанные люди ведут себя по-разному на улице и дома. 3. Воспитанные люди стремятся вызвать к себе сочувствие. 4. Воспитанные люди жертвуют всем для своего таланта. 5. Воспитанные люди не стремятся к знакомствам со знаменитостями.

Ответ: 145

26.«В письме к своему брату Николаю Чехов изложил своеобразный кодекс интеллигентного человека. «Выдавливая из себя по капле раба», Антон Павлович всю жизнь следовал им же самим сформулированным принципам, занимаясь «вечным чтением, штудировкой, волей». И труд этот непрерывен. Серьезные моральноэтические вопросы изложены Чеховым в живой, афористической и образной манере, чему немало способствует употребление многочисленных (А) («в своей тарелке» в предложении 1, «не увидишь простым глазом» в предложении 7, «не пускают пыли в глаза» в предложении 14). Весь текст, подчиняясь единому авторскому замыслу, построен на таком синтаксическом средстве выразительности, как (Б) (предложения 3, 6, 10, 11, 17, 20, 29), сопровождающемся (В) . Акцентировать внимание автора на деталях помогают (Г) (в предложениях 3, 19, 26)».

Ответы, авторская позиция и проблема для текста опубликованы в конце варианта ЕГЭ после заданий. Ответами к заданиям 1–26 являются слово, словосочетание, число или последовательность слов, чисел. Запишите ответ справа от номера задания без пробелов, запятых и других дополнительных символов.

Прочитайте текст и выполните задания №1, №2, №3

Предмет не опрокидывается назад, если отвесная линия, проведённая из центра тяжести, проходит внутри основания этого предмета. Примером может служить всем известная «падающая башня» в Пизе: она ещё стоит, потому что отвесная линия из её центра тяжести пока не выходит за пределы основания.

Не обязательно проводить эксперимент, чтобы заметить, в каком положении труднее удержать равновесие — стоя на двух ногах, на одной ноге или балансируя на канате. Конечно, труднее всего стоять на канате: основание очень мало и отвесная линия легко может выйти за его пределы.

Старые моряки и по суше ходят странной, раскачивающейся походкой, но не потому, что приобрели хроническое головокружение. Корабль постоянно следует движению волн, поэтому отвесная линия из центра тяжести тела ежесекундно выходит за пределы пространства, занятого ступнями, и моряки вырабатывают привычку ступать, широко расставляя ноги, (______) основание их тела захватывало возможно большее пространство.

И наоборот, минимальную точку на поверхности вынуждены занимать те, кто несёт на голове объёмный или хрупкий груз, как это было принято, например, в традиционных культурах стран Востока. Ещё и сейчас можно встретить изящные изваяния женских фигур с кувшином на голове: малейшее уклонение грозит вывести центр тяжести (приподнятый в таких случаях выше обычного положения) из контура основания, и тогда равновесие фигуры будет нарушено.

1. Укажите варианты ответов, в которых даны верные характеристики фрагмента текста. Запишите номера этих ответов.

    1) Строгая официальность текста предполагает полный отказ от разговорной и стилистически нейтральной лексики. В тексте используется только научная лексика. 2) Для текста характерно употребление многозначного слова в одном, определённом значении. Например: положение, центр, основание, линия, пространство, равновесие и др. 3) В первом предложении текста формулируется тезис (Предмет не опрокидывается назад, если отвесная линия, проведённая из центра тяжести, проходит внутри основания этого предмета), затем автор текста обосновывает справедливость тезиса (второй абзац) и приводит примеры (третий и четвёртый абзацы). 4) Противопоставление содержания третьего и четвёртого абзацев выражено с помощью слова наоборот. 5) Цель автора текста — доложить о результатах экспериментов, которые он проводил самостоятельно.

Ответ: 234

2.Самостоятельно подберите подчинительный союз, который должен стоять на месте пропуска в третьем (3) абзаце текста. Запишите этот союз.

Ответ: чтобы

3. Прочитайте фрагмент словарной статьи, в которой приводятся значения слова, выделенного в первом (1) абзаце. Определите значение, в котором это слово употреблено в тексте. Выпишите цифру, соответствующую этому значению в приведённом фрагменте словарной статьи. ЦЕНТР, — а, м.

Ответ: 1

4.В одном из приведённых ниже слов допущена ошибка в постановке ударения: НЕВЕРНО выделена буква, обозначающая ударный гласный звук. Выпишите это слово партЕр, дождалАсь, начАвший, балУясь, зАвидно.

Ответ: завидно

5.В одном из приведённых ниже предложений НЕВЕРНО употреблено выделенное слово. Исправьте ошибку и запишите слово правильно. 1. Из хвойной древесины производят лучшую целлюлозу и газетную бумагу, ДРЕВЕСНЫЙ уголь, уксусную кислоту. 2. Профессиональные СПАСИТЕЛЬНЫЕ службы возникли там, где человеку грозила особая опасность — на воде и в горах. 3. Певица продемонстрировала РЕДКОСТНЫЙ артистизм в арии графини из «Свадьбы Фигаро» Моцарта. 4. Этот удивительный, ВЕЛИЧЕСТВЕННЫЙ, неповторимый храм является украшением нашего города и всей России. 5. У меня сохранились тёплые ВОСПОМИНАНИЯ о походах в зоосад с бабушкой и родителями.

Ответ: спасательные

6.Отредактируйте предложение: исправьте лексическую ошибку, заменив неверно употребленное слово. Запишите подобранное слово, соблюдая нормы современного русского литературного языка. На протяжении всей истории Земли атмосфера имела большую роль в процессе выветривания.

Ответ: играла

7.В одном из выделенных ниже слов допущена ошибка в образовании формы слова. Исправьте ошибку и запишите слово правильно.

Ответ: озяб

9.Укажите варианты ответов, в которых во всех словах одного ряда содержится безударная чередующаяся гласная корня. Запишите номера ответов.

    1) выбирать, гармоничный, подражание 2) полагать, расстилать, зажимать 3) отварить (картофель), (гости) пируют, сгоряча 4) заблиставший, озаряться, располагаться 5) изобразить, поместить (в колбу), творец

Ответ: 24

10. Укажите варианты ответов, в которых во всех словах одного ряда пропущена одна и та же буква.

    1) ра..тревожить, во..клицать, и..ведать 2) пр. ступный, пр..мкнуть (к движению), пр..мерзкая ситуация 3) пре..рассудок, по..ложный, на..резать 4) пред..юльский, пред..нфарктный, с..змала 5) з..пирать, пр..делки, пр..бабка

Ответ: 34

11.Укажите варианты ответов, в которых во всех словах одного ряда пропущена одна и та же буква. Запишите номера ответов.

    1) полаком..шься, высуш..нный 2) увид..шь, немысл..мый 3) вычерт..шь, обиж..нный 4) эконом..шь, замасл..нный 5) стел..шь, увид..вший

Ответ: 25

12.Укажите варианты ответов, в которых во всех словах одного ряда пропущена одна и та же буква. Запишите номера ответов.

    1) справ. налев.. 2) буш..вала, эмал..вый 3) рассла..ваться, щавел..вый 4) недогадл..вый, подмиг..вать 5) подпрыг..вать, откле..ли

Ответ: 245

13.Определите предложение, в котором НЕ со словом пишется СЛИТНО. Раскройте скобки и выпишите это слово. 1. К необыкновенному исчезновению Лиходеева присоединилось никем (НЕ)ПРЕДВИДЕННОЕ исчезновение администратора Варенухи. 2. Человек даже (НЕ)ШЕВЕЛЬНУЛСЯ при входе врача. 3. Профессор (НЕ)ОЖИДАННО таинственно поманил обоих приятелей к себе поближе. 4. Об этом ни в каких газетах ничего (НЕ)СКАЗАНО. 5. Сейчас он был уже (НЕ)ВОЗДУШНЫЙ, а обыкновенный, плотский.

Ответ: неожиданно

14.Определите предложение, в котором оба выделенных слова пишутся РАЗДЕЛЬНО. Раскройте скобки и выпишите эти два слова. 1. Он мгновенно удалился (ЗА)ТЕМ, ЧТО(БЫ) наедине предаться грустным мыслям. 2. Я ТО(ЖЕ) умел расхваливать вещи, которые мне (НИ)СКОЛЬКО не нравились. 3. Казалось, мне всё КАК(БУДТО) улыбалось, на ЧТО(БЫ) я ни взглянул. 4. (В)СЛЕДСТВИЕ болезни ему пришлось некоторое время принимать лекарство (В)ВИДЕ сиропа. 5. (НА)ВСТРЕЧУ нам попадались редкие рыбаки, которые (НЕ)СМОТРЯ на дождь продолжали удить рыбу.

Ответ: как будто чтобы

15.Укажите все цифры, на месте которых пишется одна буква Н. Вот уж нет ни деревенек, ни разното(1)ых полей, ржа(2)ых, ячме(3)ых, гречишных, клеверных и овся(4)ых, нет ни тропинок, ни езже(5)ых дорог между этими полями.

Ответ: 245

16.Расставьте знаки препинания. Укажите номера предложений, в которых нужно поставить ОДНУ запятую. 1) Походка Пауля была решительная и твёрдая и глаза его смело глядели вперёд. 2) Утром за окном ярко светило солнце и щебетали птицы. 3) В таёжном междуречье расположился лагерь разведывательной буровой бригады. 4) Около дома цветут душистая сирень да дикая вишня и закрывают наши окна от прямых солнечных лучей. 5) Существовало множество теорий устройства нашего мира и все они изображались в виде рисунков или схем.

Ответ: 15

17.Расставьте знаки препинания: укажите все цифры, на месте которых в предложении должны стоять запятые. Роса (1) выпадающая вечером (2) бывает такой обильной, что даже блестит ночью (3) отражая свет звёзд (4) и предсказывая тем самым жаркий день на завтра.

Ответ: 123

18.Расставьте знаки препинания: укажите все цифры, на месте которых в предложениях должны стоять запятые. Послушай-ка (1) дружище (2) ты (3) сказывают (4) петь великий мастерище.

Ответ: 1234

19.Расставьте знаки препинания: укажите все цифры, на месте которых в предложении должны стоять запятые. До появления людей на острове было (1) так много птиц (2) что (3) их крики заглушили бы (4) удары Японского моря о скалы (5) если поднять в воздух во время сильнейшего тайфуна (6) какой-нибудь птичий базар.

Ответ: 25

20.Расставьте знаки препинания: укажите все цифры, на месте которых в предложении должны стоять запятые. Через несколько часов (1) Иван обессилел (2) и (3) когда понял (4) что с бумагами ему не совладать (5) тихо и горько заплакал.

Ответ: 345

22.Какие из высказываний соответствуют содержанию текста? Укажите номера ответов. 1. Воспитанные люди сострадательны ко всем. 2. Воспитанные люди ведут себя по-разному на улице и дома. 3. Воспитанные люди стремятся вызвать к себе сочувствие. 4. Воспитанные люди жертвуют всем для своего таланта. 5. Воспитанные люди не стремятся к знакомствам со знаменитостями.

Ответ: 145

26.«В письме к своему брату Николаю Чехов изложил своеобразный кодекс интеллигентного человека. «Выдавливая из себя по капле раба», Антон Павлович всю жизнь следовал им же самим сформулированным принципам, занимаясь «вечным чтением, штудировкой, волей». И труд этот непрерывен. Серьезные моральноэтические вопросы изложены Чеховым в живой, афористической и образной манере, чему немало способствует употребление многочисленных (А) («в своей тарелке» в предложении 1, «не увидишь простым глазом» в предложении 7, «не пускают пыли в глаза» в предложении 14). Весь текст, подчиняясь единому авторскому замыслу, построен на таком синтаксическом средстве выразительности, как (Б) (предложения 3, 6, 10, 11, 17, 20, 29), сопровождающемся (В) . Акцентировать внимание автора на деталях помогают (Г) (в предложениях 3, 19, 26)».

Ответ как будто чтобы.

100ballnik. com

14.11.2018 18:01:12

2018-11-14 18:01:12

Источники:

Https://100ballnik. com/%D0%B5%D0%B3%D1%8D-2022-%D0%B2%D0%B0%D1%80%D0%B8%D0%B0%D0%BD%D1%82-%E2%84%9612-%D0%BF%D0%BE-%D1%80%D1%83%D1%81%D1%81%D0%BA%D0%BE%D0%BC%D1%83-%D1%8F%D0%B7%D1%8B%D0%BA%D1%83-11-%D0%BA%D0%BB%D0%B0%D1%81/

Тренировочный вариант ЕГЭ 2020 по русскому языку № 12 » /> » /> . keyword { color: red; }

Егэ русскому языку вариант 12

Пробный вариант № 12 ЕГЭ по русскому языку на 2020 год составлен в соответствии с кодификатором ФИПИ и официальными демоверсиями.

Файл в формате pdf содержит задания, решения и ответы.

Скачать вариант в формате pdf — СКАЧАТЬ.

Вариант составлен авторами: ЕГЭ на 100 БАЛЛОВ.

Ресурс носит неофициальный информационно-справочный характер, персональные данные не собирает и не обрабатывает, на интеллектуальные права третьих лиц не претендует.

Пробный вариант 12 ЕГЭ по русскому языку на 2020 год составлен в соответствии с кодификатором ФИПИ и официальными демоверсиями.

School-mosreg. ru. com

18.11.2017 1:27:04

2017-11-18 01:27:04

Источники:

Https://school-mosreg. ru. com/ege/russkiy/trenirovka-2020-12/

вариант 12 ЕГЭ — Вариант 12 Прочитайте текст и выполните задания 13


С этим файлом связано 2 файл(ов). Среди них: 17 задание.docx, Трудные случаи на ЕГЭ.pptx.
Показать все связанные файлы
Подборка по базе: Курсовая работа. Расчет теплообменного аппарата. Вариант 26.doc, ОМ…2 курс осенн сем расписание 22-23. посл вариант (2).pdf, 3 вариант 1 вопрос.docx, Культура текст.docx, неопределенный интеграл вариант 12.docx, ЭКОНОМИКА ГОС. И ОБЩ. Вариант 7 практ. часть.docx, тест вариант1256.pdf, ТЕСТ ВАРИАНТ 2_2020 (на сайт) (1).pdf, КР по Логике и КМ 4 вариант.docx, 2 вариант ГП Мухаметшина.docx

Вариант 12

Прочитайте текст и выполните задания 1–3.

Предмет не опрокидывается назад, если отвесная линия, проведённая из центра тяжести, проходит внутри основания этого предмета. Примером может служить всем известная «падающая башня» в Пизе: она ещё стоит, потому что отвесная линия из её центра тяжести пока не выходит за пределы основания.

Не обязательно проводить эксперимент, чтобы заметить, в каком положении труднее удержать равновесие — стоя на двух ногах, на одной ноге или балансируя на канате. Конечно, труднее всего стоять на канате: основание очень мало и отвесная линия легко может выйти за его пределы.

Старые моряки и по суше ходят странной, раскачивающейся походкой, но не потому, что приобрели хроническое головокружение. Корабль постоянно следует движению волн, поэтому отвесная линия из центра тяжести тела ежесекундно выходит за пределы пространства, занятого ступнями, и моряки вырабатывают привычку ступать, широко расставляя ноги, (______) основание их тела захватывало возможно большее пространство.

И наоборот, минимальную точку на поверхности вынуждены занимать те, кто несёт на голове объёмный или хрупкий груз, как это было принято, например, в традиционных культурах стран Востока. Ещё и сейчас можно встретить изящные изваяния женских фигур с кувшином на голове: малейшее уклонение грозит вывести центр тяжести (приподнятый в таких случаях выше обычного положения) из контура основания, и тогда равновесие фигуры будет нарушено.

1. Укажите варианты ответов, в которых даны верные характеристики фрагмента текста. Запишите номера этих ответов.

1) Строгая официальность текста предполагает полный отказ от разговорной и стилистически нейтральной лексики. В тексте используется только научная лексика.

2) Для текста характерно употребление многозначного слова в одном, определённом значении. Например: положение, центр, основание, линия, пространство, равновесие и др.

3) В первом предложении текста формулируется тезис (Предмет не опрокидывается назад, если отвесная линия, проведённая из центра тяжести, проходит внутри основания этого предмета), затем автор текста обосновывает справедливость тезиса (второй абзац) и приводит примеры (третий и четвёртый абзацы).

4) Противопоставление содержания третьего и четвёртого абзацев выражено с помощью слова наоборот.

5) Цель автора текста — доложить о результатах экспериментов, которые он проводил самостоятельно.

2. Самостоятельно подберите подчинительный союз, который должен стоять на месте пропуска в третьем (3) абзаце текста. Запишите этот союз.

3. Прочитайте фрагмент словарной статьи, в которой приводятся значения слова, выделенного в первом (1) абзаце. Определите значение, в котором это слово употреблено в тексте. Выпишите цифру, соответствующую этому значению в приведённом фрагменте словарной статьи.

ЦЕНТР, -а, м. 1) Точка в геометрической фигуре, теле, обладающая каким-н. только ей присущим свойством и обычно получаемая пересечением линий, осей, плоскостей. Ц. окружности.

2) Центральная часть города, большого населённого пункта. Жить в центре. Квартира в центре. Отправиться в ц. за покупками. Трамвайная линия от нового района до центра.

3) Город с административными, промышленными и другими учреждениями. Промышленные центры страны. Областной, районный ц. Административный ц. области.

4) Высший руководящий орган. Директивы центра.

5) Группа нервных клеток, регулирующих какую-н. функцию организма (спец.). Двигательные центры. Дыхательный ц.

6) Главенствующее, ведущее учреждение какой-н. отрасли. Кардиологический ц. Онкологический ц. Телевизионный ц. Ц. подготовки космонавтов. Ц. управления полётами.

4. В одном из приведённых ниже слов допущена ошибка в постановке ударения: НЕВЕРНО выделена буква, обозначающая ударный гласный звук. Выпишите это слово.

партЕр

дождалАсь

начАвший

балУясь

зАвидно

5. В одном из приведённых ниже предложений НЕВЕРНО употреблено выделенное слово. Исправьте ошибку и запишите слово правильно.

1. Из хвойной древесины производят лучшую целлюлозу и газетную бумагу, ДРЕВЕСНЫЙ уголь, уксусную кислоту.

2. Профессиональные СПАСИТЕЛЬНЫЕ службы возникли там, где человеку грозила особая опасность — на воде и в горах.

3. Певица продемонстрировала РЕДКОСТНЫЙ артистизм в арии графини из «Свадьбы Фигаро» Моцарта.

4. Этот удивительный, ВЕЛИЧЕСТВЕННЫЙ, неповторимый храм является украшением нашего города и всей России.

5. У меня сохранились тёплые ВОСПОМИНАНИЯ о походах в зоосад с бабушкой и родителями.

6. Отредактируйте предложение: исправьте лексическую ошибку, заменив неверно употребленное слово. Запишите подобранное слово, соблюдая нормы современного русского литературного языка.

На протяжении всей истории Земли атмосфера имела большую роль в процессе выветривания.

7. В одном из выделенных ниже слов допущена ошибка в образовании формы слова. Исправьте ошибку и запишите слово правильно.

совсем ОЗЯБНУЛ

в ИХ классе

САМОЕ ВКУСНОЕ мороженое

ТРЕМЯСТАМИ книгами

несколько БАСЕН

8. Установите соответствие между предложениями и допущенными в них грамматическими ошибками: к каждой позиции первого столбца подберите соответствующую позицию из второго столбца. Ответ запишите цифрами без пробелов и иных знаков


ГРАММАТИЧЕСКИЕ ОШИБКИ

ПРЕДЛОЖЕНИЯ

А) нарушение построения предложения с причастным оборотом

1) Когда читаешь стихи и повести Виктора Астафьева, возникает много вопросов.

Б) ошибка в построении предложения с однородными членами

2) Согласно исследований, в Финляндии самая чистая водопроводная вода в мире.

В) нарушение в построении предложения с несогласованным приложением

3) Разделёнными на участки волнорезами пляж тянется на два километра.

Г) нарушение связи между подлежащим и сказуемым

4) На картине Борисова-Мусатова «Весна» изображены ветви цветущей вишни и готовые облететь одуванчики.

Д) неправильное употребление падежной формы существительного с предлогом

5) Литература, безусловно, очищает и облагораживает человека силой художественного слова.

6) С глубокой древности люди наблюдали и восхищались закатами солнца.

7) В рассказе «Крыжовнике» А П. Чехова мы видим ещё один вариант «футлярного» существования. закатами солнца.

8) Кажется, что облако превратилось в чудовище, смотрящее на тебя с высоты.

9) Никто из присутствующих даже не догадывались о готовящемся заговоре.

9. Укажите варианты ответов, в которых во всех словах одного ряда содержится безударная чередующаяся гласная корня. Запишите номера ответов.

1) выбирать, гармоничный, подражание

2) полагать, расстилать, зажимать

3) отварить (картофель), (гости) пируют, сгоряча

4) заблиставший, озаряться, располагаться

5) изобразить, поместить (в колбу), творец

10. Укажите варианты ответов, в которых во всех словах одного ряда пропущена одна и та же буква.

1) ра..тревожить, во..клицать, и..ведать

2) пр.ступный, пр..мкнуть (к движению), пр..мерзкая ситуация

3) пре..рассудок, по..ложный, на. .резать

4) пред..юльский, пред..нфарктный, с..змала

5) з..пирать, пр..делки, пр..бабка

11. Укажите варианты ответов, в которых во всех словах одного ряда пропущена одна и та же буква. Запишите номера ответов.

1) полаком..шься, высуш..нный

2) увид..шь, немысл..мый

3) вычерт..шь, обиж..нный

4) эконом..шь, замасл..нный

5) стел..шь, увид..вший

12. Укажите варианты ответов, в которых во всех словах одного ряда пропущена одна и та же буква. Запишите номера ответов.

1) справ.., налев..

2) буш..вала, эмал..вый

3) рассла..ваться, щавел..вый

4) недогадл..вый, подмиг..вать

5) подпрыг..вать, откле..ли

13. Определите предложение, в котором НЕ со словом пишется СЛИТНО. Раскройте скобки и выпишите это слово.

1. К необыкновенному исчезновению Лиходеева присоединилось никем (НЕ)ПРЕДВИДЕННОЕ исчезновение администратора Варенухи.

2. Человек даже (НЕ)ШЕВЕЛЬНУЛСЯ при входе врача.

3. Профессор (НЕ)ОЖИДАННО таинственно поманил обоих приятелей к себе поближе.

4. Об этом ни в каких газетах ничего (НЕ)СКАЗАНО.

5. Сейчас он был уже (НЕ)ВОЗДУШНЫЙ, а обыкновенный, плотский.

14. Определите предложение, в котором оба выделенных слова пишутся РАЗДЕЛЬНО. Раскройте скобки и выпишите эти два слова.

1. Он мгновенно удалился (ЗА)ТЕМ, ЧТО(БЫ) наедине предаться грустным мыслям.

2. Я ТО(ЖЕ) умел расхваливать вещи, которые мне (НИ)СКОЛЬКО не нравились.

3. Казалось, мне всё КАК(БУДТО) улыбалось, на ЧТО(БЫ) я ни взглянул.

4. (В)СЛЕДСТВИЕ болезни ему пришлось некоторое время принимать лекарство (В)ВИДЕ сиропа.

5. (НА)ВСТРЕЧУ нам попадались редкие рыбаки, которые (НЕ)СМОТРЯ на дождь продолжали удить рыбу.

15. Укажите все цифры, на месте которых пишется одна буква Н.

Вот уж нет ни деревенек, ни разното(1)ых полей, ржа(2)ых, ячме(3)ых, гречишных, клеверных и овся(4)ых, нет ни тропинок, ни езже(5)ых дорог между этими полями.

16. Расставьте знаки препинания. Укажите номера предложений, в которых нужно поставить ОДНУ запятую.

1) Походка Пауля была решительная и твёрдая и глаза его смело глядели вперёд.

2) Утром за окном ярко светило солнце и щебетали птицы.

3) В таёжном междуречье расположился лагерь разведывательной буровой бригады.

4) Около дома цветут душистая сирень да дикая вишня и закрывают наши окна от прямых солнечных лучей.

5) Существовало множество теорий устройства нашего мира и все они изображались в виде рисунков или схем.

17. Расставьте знаки препинания: укажите все цифры, на месте которых в предложении должны стоять запятые.

Роса (1) выпадающая вечером (2) бывает такой обильной, что даже блестит ночью (3) отражая свет звёзд (4) и предсказывая тем самым жаркий день на завтра.

18. Расставьте знаки препинания: укажите все цифры, на месте которых в предложениях должны стоять запятые.

Послушай-ка (1) дружище (2) ты (3) сказывают (4) петь великий мастерище.

19. Расставьте знаки препинания: укажите все цифры, на месте которых в предложении должны стоять запятые.

До появления людей на острове было (1) так много птиц (2) что (3) их крики заглушили бы (4) удары Японского моря о скалы (5) если поднять в воздух во время сильнейшего тайфуна (6) какой-нибудь птичий базар.

20. Расставьте знаки препинания: укажите все цифры, на месте которых в предложении должны стоять запятые.

Через несколько часов (1) Иван обессилел (2) и (3) когда понял (4) что с бумагами ему не совладать (5) тихо и горько заплакал.

21. Найдите предложения, в которых двоеточие ставится в соответствии с одним и тем же правилом пунктуации. Запишите номера этих предложений.

(1)Современное Приволжье когда-то было землей Волжской Булгарии, в северной части этого государства и построили крепость, в ней сошлись в один узел торговые караваны из разных частей света: Киевской Руси, Византийской империи и Ближнего Востока. (2)Крепость получила название «казан», а точно так же называли и называют сейчас котел с толстыми стенками. (3)Вам это кажется странным? (4)Значит, вы ничего не слышали об основании Казани и об истории ее названия. (5)Одна из легенд гласит: населенный пункт назвали в честь реки Казанки. (6)Есть и более прозаичное объяснение: сын местного правителя захотел набрать в речке воды и уронил туда свой котелок. (7)На месте постройки населенного пункта, по мнению других, зарыли казан, символизирующий собой благополучие и достаток. (8)Есть и совсем сказочные версии основания Казани — они также связаны всё с тем же котлом.

Прочитайте текст и выполните задания 22-27.

(1)Николай Николаевич не был в городке более тридцати лет. (2)Он только недавно похоронил свою жену и сам после этого тяжело заболел. (З)Николай Николаевич не боялся смерти и относился к этому естественно и просто, но он хотел обязательно добраться до родного дома. (4)Он мечтал попасть в окружение старых стен, где длинными бессонными ночами перед ним мелькали бы вереницы давно забытых и вечно памятных лиц. (5)Целый год до его приезда дом простоял заколоченный. (6)Его поливали дожди, на крыше лежал снег, и никто его не счищал, поэтому крыша, и так уже давно не крашенная, во многих местах прохудилась и проржавела. (7)А ступени главного крыльца совсем прогнили. (8)Когда Николай Николаевич увидел свою улицу и свой дом, сердце у него заколотилось так сильно, что он испугался, что не дойдет. (9)Он постоял несколько минут, отдышался, твёрдым военным шагом пересёк улицу, решительно оторвал крест от калитки, вошёл во двор, отыскал в сарае топор и стал им отрывать доски от заколоченных окон. (10)Неистово работая топором, забыв впервые о больном сердце, он думал: главное — отколотить доски, открыть двери, распахнуть окна, чтобы дом зажил своей постоянной жизнью. (11)По памяти дом всегда казался ему большим, просторным, пахнущим тёплым воздухом печей, горячим хлебом, парным молоком и свежевымытыми полами. (12)И ещё когда Николай Николаевич был маленьким мальчиком, то всегда думал, что у них в доме живут не только «живые люди», не только бабушка, дедушка, папа, мама, братья и сёстры, приезжающие и уезжающие бесчисленные дяди и тёти, а ещё и те, которые были на картинах, развешанных по стенам во всех пяти комнатах. тренировочные варианты егэ 2022 на сайте 100ballnik.com (13)И это чувство, что «люди с картин» на самом деле живут в их доме, никогда не покидало его, даже когда он стал взрослым, хотя, может быть, это и странно. (14)Трудно объяснить, почему так происходило, но, будучи в самых сложных переделках, в предсмертной агонии, на тяжкой кровавой работе войны, он, вспоминая дом, думал не только о своих родных, которые населяли его, но и о «людях с картин», которых он никогда не знал. (15)Николай Николаевич отворил дверь с некоторой опаской. (16)В доме пахло сыростью и затхлостью. (17)На потолке и в углах была паутина. (18)Многочисленные пауки и паучки, не обращая на него внимания, продолжали свою кропотливую искусную работу. (19)Полевая мышка, найдя приют в брошенном доме, как цирковой канатоходец, несколько раз весело пробежала по проволоке, которая осталась на окне от занавесей. (20)Мебель была сдвинута со своих привычных мест и зачехлена старыми чехлами. (21)Картины, заботливо завёрнутые сестрой в мешковину, лежали на антресолях в самой сухой комнате. (22)Первым делом Николай Николаевич затопил печи, а когда стёкла окон запотели, отворил их настежь, чтобы вышла из дома сырость. (23)А сам всё подкладывал и подкладывал в печи дрова, заворожённый пламенем и гулом огня. (24)Потом он вымыл стены, принёс стремянку, добрался до потолков и, наконец, меняя несколько раз воду, выскоблил тщательно полы, половицу за половицей. (25)Постепенно всем своим существом Николай Николаевич почувствовал тепло родных печей и привычный запах родного дома — он радостно кружил ему голову. (26)Впервые за последние годы Николай Николаевич освобождённо и блаженно вздохнул. (27)Вот тогда-то он снял чехлы с мебели и расставил её. (28)И, наконец, развесил картины… (29)Каждую на своё место. (З0)Николай Николаевич огляделся, подумал, что бы сделать ещё, — и вдруг понял, что ему больше всего хочется сесть в старое отцовское кресло, которое называлось волшебным словом «вольтеровское». (31)В детстве ему не разрешалось этого делать, а как хотелось забраться на него с ногами!. . (32)Николай Николаевич медленно опустился в кресло, откинулся на мягкую спинку, облокотился на подлокотники и просидел так неизвестно сколько времени. (ЗЗ)Может быть, час, а может быть, три, а может, остаток дня и всю ночь… (34)Дом ожил, заговорил, запел, зарыдал… (35)Множество людей вошли в комнату и окружили кольцом Николая Николаевича. (З6)Николай Николаевич думал о разном, но каждый раз возвращался к своей тайной мечте. (37)Он думал о том, что когда он умрёт, то здесь поселится его сын с семьёй. (38)И видел воочию, как сын входит в дом. (39)И конечно, невидимые частицы прошлого пронзят и прогреют его тело, запульсируют кровью, и он уже никогда не сможет забыть родного дома.

(По В. Железникову *)

* Владимир Карпович Железников (род. в 1925 г.) — русский детский писатель, кинодраматург, засуженный деятель искусств Российской Федерации, автор таких известных произведений для детей, как «Чудак из «6-Б»», «Чучело», «Жизнь и приключения чудака», «Каждый мечтает о собаке».

22. Какие из высказываний не соответствуют содержанию текста?

1. Николай Николаевич только в детстве думал о том, что «люди с картин» живут в их доме.

2. Дом Николая Николаевича стоял заколоченным уже несколько лет.

3. Мебель в старом доме была сдвинута и закрыта чехлами, а картины лежали на антресолях.

4. Николай Николаевич развесил картины, а потом затопил печь и принялся за уборку.

5. Николай Николаевич мечтал о том, что сын с семьёй поселится в родном доме.

23. Какие из перечисленных утверждений являются верными? Укажите номера ответов.

1. Предложение 4 поясняет предложение 3.

2. Предложения 8—10 содержат повествование.

3. В предложениях 16—21 представлено описание.

4. В предложениях 25—29 заключено описание.

5. В предложениях 32—33 представлено рассуждение.

24. Из предложения 10 выпишите синонимы (синонимическую пару).

25. Среди предложений 13—16 найдите такое, которое связано с предыдущим при помощи наречия и лексического повтора. Напишите номер этого предложения.

26. «У каждого человека есть дом, где он родился и жили его родные, дом, где долго жил он сам и, может быть, был счастлив, — словом, дом, который мы называем «отчий». Человек, став уже взрослым, возвращается в этот дом в реальной жизни или мысленно, потому что родные стены возрождают его к жизни и наполняют силой. Владимир Железников очень ярко и зримо описывает именно такую ситуацию, используя различные синтаксические средства: (А) ______ (предложения 27—29), (Б) ______ (в предложениях 9, 11,12 и др.), (В) _____ (предложение 34). Выразительность тексту придают и (Г) ______ («родной дом», «кропотливая работа»)».

Список терминов:

1) эпитеты 6) фразеологизмы

2) цитирование 7) парцелляция

3) риторический вопрос 8) разговорная лексика

4) противопоставление 9) ряды однородных членов

5) градация

27. Напишите сочинение по прочитанному тексту. Сформулируйте одну из проблем, поставленных автором текста. Прокомментируйте сформулированную проблему. Включите в комментарий два примера-иллюстрации из прочитанного текста, которые, по Вашему мнению, важны для понимания проблемы исходного текста (избегайте чрезмерного цитирования). Поясните значение каждого примера и укажите смысловую связь между ними. Сформулируйте позицию автора (рассказчика). Выразите своё отношение к позиции автора по проблеме исходного текста (согласие или несогласие) и обоснуйте его. Объём сочинения – не менее 150 слов. Работа, написанная без опоры на прочитанный текст (не по данному тексту), не оценивается. Если сочинение представляет собой пересказанный или полностью переписанный исходный текст без каких бы то ни было комментариев, то такая работа оценивается 0 баллов.

Стихотворения. Том 1. — Л. : Советский писатель, 1955

%PDF-1.5 % 1 0 obj > endobj 5 0 obj /Producer (https://imwerden.de/) /Title /Author >> endobj 2 0 obj > stream

  • Стихотворения. Том 1. — Л. : Советский писатель, 1955
  • https://imwerden.de/
  • text
  • ru-RU
  • Пушкин, Александр Сергеевич
  • endstream endobj 3 0 obj > endobj 4 0 obj > endobj 6 0 obj 1184 endobj 7 0 obj > endobj 8 0 obj > endobj 9 0 obj > endobj 10 0 obj > endobj 11 0 obj > endobj 12 0 obj > endobj 13 0 obj > endobj 14 0 obj > endobj 15 0 obj > endobj 16 0 obj > endobj 17 0 obj > endobj 18 0 obj > endobj 19 0 obj > endobj 20 0 obj > endobj 21 0 obj > endobj 22 0 obj > endobj 23 0 obj > endobj 24 0 obj > endobj 25 0 obj > endobj 26 0 obj > endobj 27 0 obj > endobj 28 0 obj > endobj 29 0 obj > endobj 30 0 obj > endobj 31 0 obj > endobj 32 0 obj > endobj 33 0 obj > endobj 34 0 obj > endobj 35 0 obj > endobj 36 0 obj > endobj 37 0 obj > endobj 38 0 obj > endobj 39 0 obj > endobj 40 0 obj > endobj 41 0 obj > endobj 42 0 obj > endobj 43 0 obj > endobj 44 0 obj > endobj 45 0 obj > endobj 46 0 obj > endobj 47 0 obj > endobj 48 0 obj > endobj 49 0 obj > endobj 50 0 obj > endobj 51 0 obj > endobj 52 0 obj > endobj 53 0 obj > endobj 54 0 obj > endobj 55 0 obj > endobj 56 0 obj > endobj 57 0 obj > endobj 58 0 obj > endobj 59 0 obj > endobj 60 0 obj > endobj 61 0 obj > endobj 62 0 obj > endobj 63 0 obj > endobj 64 0 obj > endobj 65 0 obj > endobj 66 0 obj > endobj 67 0 obj > endobj 68 0 obj > endobj 69 0 obj > endobj 70 0 obj > endobj 71 0 obj > endobj 72 0 obj > endobj 73 0 obj > endobj 74 0 obj > endobj 75 0 obj > endobj 76 0 obj > endobj 77 0 obj > endobj 78 0 obj > endobj 79 0 obj > endobj 80 0 obj > endobj 81 0 obj > endobj 82 0 obj > endobj 83 0 obj > endobj 84 0 obj > endobj 85 0 obj > endobj 86 0 obj > endobj 87 0 obj > endobj 88 0 obj > endobj 89 0 obj > endobj 90 0 obj > endobj 91 0 obj > endobj 92 0 obj > endobj 93 0 obj > endobj 94 0 obj > endobj 95 0 obj > endobj 96 0 obj > endobj 97 0 obj > endobj 98 0 obj > endobj 99 0 obj > endobj 100 0 obj > endobj 101 0 obj > endobj 102 0 obj > endobj 103 0 obj > endobj 104 0 obj > endobj 105 0 obj > endobj 106 0 obj > endobj 107 0 obj > endobj 108 0 obj > endobj 109 0 obj > endobj 110 0 obj > endobj 111 0 obj > endobj 112 0 obj > endobj 113 0 obj > endobj 114 0 obj > endobj 115 0 obj > endobj 116 0 obj > endobj 117 0 obj > endobj 118 0 obj > endobj 119 0 obj > endobj 120 0 obj > endobj 121 0 obj > endobj 122 0 obj > endobj 123 0 obj > endobj 124 0 obj > endobj 125 0 obj > endobj 126 0 obj > endobj 127 0 obj > endobj 128 0 obj > endobj 129 0 obj > endobj 130 0 obj > endobj 131 0 obj > endobj 132 0 obj > endobj 133 0 obj > endobj 134 0 obj > endobj 135 0 obj > endobj 136 0 obj > endobj 137 0 obj > endobj 138 0 obj > endobj 139 0 obj > endobj 140 0 obj > endobj 141 0 obj > endobj 142 0 obj > endobj 143 0 obj > endobj 144 0 obj > endobj 145 0 obj > endobj 146 0 obj > endobj 147 0 obj > endobj 148 0 obj > endobj 149 0 obj > endobj 150 0 obj > endobj 151 0 obj > endobj 152 0 obj > endobj 153 0 obj > endobj 154 0 obj > endobj 155 0 obj > endobj 156 0 obj > endobj 157 0 obj > endobj 158 0 obj > endobj 159 0 obj > endobj 160 0 obj > endobj 161 0 obj > endobj 162 0 obj > endobj 163 0 obj > endobj 164 0 obj > endobj 165 0 obj > endobj 166 0 obj > endobj 167 0 obj > endobj 168 0 obj > endobj 169 0 obj > endobj 170 0 obj > endobj 171 0 obj > endobj 172 0 obj > endobj 173 0 obj > endobj 174 0 obj > endobj 175 0 obj > endobj 176 0 obj > endobj 177 0 obj > endobj 178 0 obj > endobj 179 0 obj > endobj 180 0 obj > endobj 181 0 obj > endobj 182 0 obj > endobj 183 0 obj > endobj 184 0 obj > endobj 185 0 obj > endobj 186 0 obj > endobj 187 0 obj > endobj 188 0 obj > endobj 189 0 obj > endobj 190 0 obj > endobj 191 0 obj > endobj 192 0 obj > endobj 193 0 obj > endobj 194 0 obj > endobj 195 0 obj > endobj 196 0 obj > endobj 197 0 obj > endobj 198 0 obj > endobj 199 0 obj > endobj 200 0 obj > endobj 201 0 obj > endobj 202 0 obj > endobj 203 0 obj > endobj 204 0 obj > endobj 205 0 obj > endobj 206 0 obj > endobj 207 0 obj > endobj 208 0 obj > endobj 209 0 obj > endobj 210 0 obj > endobj 211 0 obj > endobj 212 0 obj > endobj 213 0 obj > endobj 214 0 obj > endobj 215 0 obj > endobj 216 0 obj > endobj 217 0 obj > endobj 218 0 obj > endobj 219 0 obj > endobj 220 0 obj > endobj 221 0 obj > endobj 222 0 obj > endobj 223 0 obj > endobj 224 0 obj > endobj 225 0 obj > endobj 226 0 obj > endobj 227 0 obj > endobj 228 0 obj > endobj 229 0 obj > endobj 230 0 obj > endobj 231 0 obj > endobj 232 0 obj > endobj 233 0 obj > endobj 234 0 obj > endobj 235 0 obj > endobj 236 0 obj > endobj 237 0 obj > endobj 238 0 obj > endobj 239 0 obj > endobj 240 0 obj > endobj 241 0 obj > endobj 242 0 obj > endobj 243 0 obj > endobj 244 0 obj > endobj 245 0 obj > endobj 246 0 obj > endobj 247 0 obj > endobj 248 0 obj > endobj 249 0 obj > endobj 250 0 obj > endobj 251 0 obj > endobj 252 0 obj > endobj 253 0 obj > endobj 254 0 obj > endobj 255 0 obj > endobj 256 0 obj > endobj 257 0 obj > endobj 258 0 obj > endobj 259 0 obj > endobj 260 0 obj > endobj 261 0 obj > endobj 262 0 obj > endobj 263 0 obj > endobj 264 0 obj > endobj 265 0 obj > endobj 266 0 obj > endobj 267 0 obj > endobj 268 0 obj > endobj 269 0 obj > endobj 270 0 obj > endobj 271 0 obj > endobj 272 0 obj > endobj 273 0 obj > endobj 274 0 obj > endobj 275 0 obj > endobj 276 0 obj > endobj 277 0 obj > endobj 278 0 obj > endobj 279 0 obj > endobj 280 0 obj > endobj 281 0 obj > endobj 282 0 obj > endobj 283 0 obj > endobj 284 0 obj > endobj 285 0 obj > endobj 286 0 obj > endobj 287 0 obj > endobj 288 0 obj > endobj 289 0 obj > endobj 290 0 obj > endobj 291 0 obj > endobj 292 0 obj > endobj 293 0 obj > endobj 294 0 obj > endobj 295 0 obj > endobj 296 0 obj > endobj 297 0 obj > endobj 298 0 obj > endobj 299 0 obj > endobj 300 0 obj > endobj 301 0 obj > endobj 302 0 obj > endobj 303 0 obj > endobj 304 0 obj > endobj 305 0 obj > endobj 306 0 obj > endobj 307 0 obj > endobj 308 0 obj > endobj 309 0 obj > endobj 310 0 obj > endobj 311 0 obj > endobj 312 0 obj > endobj 313 0 obj > endobj 314 0 obj > >> /StructParents -1 /Type /Page >> endobj 315 0 obj > endobj 316 0 obj > endobj 317 0 obj > endobj 318 0 obj > endobj 319 0 obj > endobj 320 0 obj > endobj 321 0 obj > endobj 322 0 obj > endobj 323 0 obj > endobj 324 0 obj > endobj 325 0 obj > endobj 326 0 obj > endobj 327 0 obj > endobj 328 0 obj > endobj 329 0 obj > endobj 330 0 obj > >> /StructParents -1 /Type /Page >> endobj 331 0 obj > endobj 332 0 obj > endobj 333 0 obj > endobj 334 0 obj > endobj 335 0 obj > endobj 336 0 obj > endobj 337 0 obj > endobj 338 0 obj > endobj 339 0 obj > endobj 340 0 obj > endobj 341 0 obj > endobj 342 0 obj > endobj 343 0 obj > endobj 344 0 obj > endobj 345 0 obj > endobj 346 0 obj > endobj 347 0 obj > endobj 348 0 obj > endobj 349 0 obj > endobj 350 0 obj > endobj 351 0 obj > endobj 352 0 obj > endobj 353 0 obj > endobj 354 0 obj > endobj 355 0 obj > endobj 356 0 obj > endobj 357 0 obj > endobj 358 0 obj > endobj 359 0 obj > endobj 360 0 obj > endobj 361 0 obj > endobj 362 0 obj > endobj 363 0 obj > endobj 364 0 obj > endobj 365 0 obj > endobj 366 0 obj > endobj 367 0 obj > endobj 368 0 obj > endobj 369 0 obj > endobj 370 0 obj > endobj 371 0 obj > endobj 372 0 obj > endobj 373 0 obj > endobj 374 0 obj > endobj 375 0 obj > endobj 376 0 obj > endobj 377 0 obj > endobj 378 0 obj > endobj 379 0 obj > endobj 380 0 obj > endobj 381 0 obj > endobj 382 0 obj > endobj 383 0 obj > endobj 384 0 obj > endobj 385 0 obj > endobj 386 0 obj > endobj 387 0 obj > endobj 388 0 obj > endobj 389 0 obj > endobj 390 0 obj > endobj 391 0 obj > endobj 392 0 obj > endobj 393 0 obj > endobj 394 0 obj > endobj 395 0 obj > endobj 396 0 obj > endobj 397 0 obj > endobj 398 0 obj > endobj 399 0 obj > endobj 400 0 obj > endobj 401 0 obj > endobj 402 0 obj > endobj 403 0 obj > endobj 404 0 obj > endobj 405 0 obj > endobj 406 0 obj > endobj 407 0 obj > endobj 408 0 obj > endobj 409 0 obj > endobj 410 0 obj > endobj 411 0 obj > endobj 412 0 obj > endobj 413 0 obj > endobj 414 0 obj > endobj 415 0 obj > endobj 416 0 obj > endobj 417 0 obj > endobj 418 0 obj > endobj 419 0 obj > endobj 420 0 obj > endobj 421 0 obj > endobj 422 0 obj > endobj 423 0 obj > endobj 424 0 obj > endobj 425 0 obj > endobj 426 0 obj > endobj 427 0 obj > endobj 428 0 obj > endobj 429 0 obj > endobj 430 0 obj > endobj 431 0 obj > endobj 432 0 obj > endobj 433 0 obj > endobj 434 0 obj > endobj 435 0 obj > endobj 436 0 obj > endobj 437 0 obj > endobj 438 0 obj > endobj 439 0 obj > endobj 440 0 obj > endobj 441 0 obj > endobj 442 0 obj > endobj 443 0 obj > endobj 444 0 obj > endobj 445 0 obj > endobj 446 0 obj > endobj 447 0 obj > endobj 448 0 obj > endobj 449 0 obj > endobj 450 0 obj > endobj 451 0 obj > endobj 452 0 obj > endobj 453 0 obj > endobj 454 0 obj > endobj 455 0 obj > endobj 456 0 obj > endobj 457 0 obj > endobj 458 0 obj > endobj 459 0 obj > endobj 460 0 obj > endobj 461 0 obj > endobj 462 0 obj > endobj 463 0 obj > endobj 464 0 obj > endobj 465 0 obj > endobj 466 0 obj > endobj 467 0 obj > endobj 468 0 obj > endobj 469 0 obj > endobj 470 0 obj > endobj 471 0 obj > endobj 472 0 obj > endobj 473 0 obj > endobj 474 0 obj > endobj 475 0 obj > endobj 476 0 obj > endobj 477 0 obj > endobj 478 0 obj > endobj 479 0 obj > endobj 480 0 obj > endobj 481 0 obj > endobj 482 0 obj > endobj 483 0 obj > endobj 484 0 obj > endobj 485 0 obj > endobj 486 0 obj > endobj 487 0 obj > endobj 488 0 obj > endobj 489 0 obj > endobj 490 0 obj > endobj 491 0 obj > endobj 492 0 obj > endobj 493 0 obj > endobj 494 0 obj > endobj 495 0 obj > endobj 496 0 obj > endobj 497 0 obj > endobj 498 0 obj > endobj 499 0 obj > endobj 500 0 obj > endobj 501 0 obj > endobj 502 0 obj > endobj 503 0 obj > endobj 504 0 obj > endobj 505 0 obj > endobj 506 0 obj > endobj 507 0 obj > endobj 508 0 obj > endobj 509 0 obj > endobj 510 0 obj > endobj 511 0 obj > endobj 512 0 obj > endobj 513 0 obj > endobj 514 0 obj > endobj 515 0 obj > endobj 516 0 obj > endobj 517 0 obj > endobj 518 0 obj > endobj 519 0 obj > endobj 520 0 obj > endobj 521 0 obj > endobj 522 0 obj > endobj 523 0 obj > endobj 524 0 obj > endobj 525 0 obj > endobj 526 0 obj > endobj 527 0 obj > endobj 528 0 obj > endobj 529 0 obj > endobj 530 0 obj > endobj 531 0 obj > endobj 532 0 obj > endobj 533 0 obj > endobj 534 0 obj > endobj 535 0 obj > endobj 536 0 obj > endobj 537 0 obj > endobj 538 0 obj > endobj 539 0 obj > endobj 540 0 obj > endobj 541 0 obj > endobj 542 0 obj > endobj 543 0 obj > endobj 544 0 obj > endobj 545 0 obj > endobj 546 0 obj > endobj 547 0 obj > endobj 548 0 obj > endobj 549 0 obj > endobj 550 0 obj > endobj 551 0 obj > endobj 552 0 obj > endobj 553 0 obj > endobj 554 0 obj > endobj 555 0 obj > endobj 556 0 obj > endobj 557 0 obj > endobj 558 0 obj > endobj 559 0 obj > endobj 560 0 obj > endobj 561 0 obj > endobj 562 0 obj > endobj 563 0 obj > endobj 564 0 obj > endobj 565 0 obj > endobj 566 0 obj > endobj 567 0 obj > endobj 568 0 obj > endobj 569 0 obj > endobj 570 0 obj > endobj 571 0 obj > endobj 572 0 obj > endobj 573 0 obj > endobj 574 0 obj > endobj 575 0 obj > endobj 576 0 obj > endobj 577 0 obj > endobj 578 0 obj > endobj 579 0 obj > endobj 580 0 obj > endobj 581 0 obj > endobj 582 0 obj > endobj 583 0 obj > endobj 584 0 obj > endobj 585 0 obj > endobj 586 0 obj > endobj 587 0 obj > endobj 588 0 obj > endobj 589 0 obj > endobj 590 0 obj > endobj 591 0 obj > endobj 592 0 obj > endobj 593 0 obj > endobj 594 0 obj > endobj 595 0 obj > endobj 596 0 obj > endobj 597 0 obj > endobj 598 0 obj > endobj 599 0 obj > endobj 600 0 obj > endobj 601 0 obj > endobj 602 0 obj > endobj 603 0 obj > endobj 604 0 obj > endobj 605 0 obj > endobj 606 0 obj > endobj 607 0 obj > endobj 608 0 obj > endobj 609 0 obj > endobj 610 0 obj > endobj 611 0 obj > endobj 612 0 obj > endobj 613 0 obj > endobj 614 0 obj > endobj 615 0 obj > endobj 616 0 obj > endobj 617 0 obj > endobj 618 0 obj > endobj 619 0 obj > endobj 620 0 obj > endobj 621 0 obj > endobj 622 0 obj > endobj 623 0 obj > endobj 624 0 obj > endobj 625 0 obj > endobj 626 0 obj > endobj 627 0 obj > endobj 628 0 obj > endobj 629 0 obj > endobj 630 0 obj > endobj 631 0 obj > endobj 632 0 obj > endobj 633 0 obj > endobj 634 0 obj > endobj 635 0 obj > endobj 636 0 obj > endobj 637 0 obj > endobj 638 0 obj > endobj 639 0 obj > endobj 640 0 obj > endobj 641 0 obj > endobj 642 0 obj > endobj 643 0 obj > endobj 644 0 obj > endobj 645 0 obj > endobj 646 0 obj > endobj 647 0 obj > endobj 648 0 obj > endobj 649 0 obj > endobj 650 0 obj > endobj 651 0 obj > endobj 652 0 obj > endobj 653 0 obj > endobj 654 0 obj > endobj 655 0 obj > endobj 656 0 obj > endobj 657 0 obj > endobj 658 0 obj > endobj 659 0 obj > endobj 660 0 obj > endobj 661 0 obj > endobj 662 0 obj > endobj 663 0 obj > endobj 664 0 obj > endobj 665 0 obj > endobj 666 0 obj > endobj 667 0 obj > endobj 668 0 obj > endobj 669 0 obj > endobj 670 0 obj > endobj 671 0 obj > endobj 672 0 obj > endobj 673 0 obj > endobj 674 0 obj > endobj 675 0 obj > endobj 676 0 obj > endobj 677 0 obj > endobj 678 0 obj > endobj 679 0 obj > endobj 680 0 obj > endobj 681 0 obj > endobj 682 0 obj > endobj 683 0 obj > endobj 684 0 obj > endobj 685 0 obj > endobj 686 0 obj > endobj 687 0 obj > endobj 688 0 obj > endobj 689 0 obj > endobj 690 0 obj > endobj 691 0 obj > endobj 692 0 obj > endobj 693 0 obj > endobj 694 0 obj > endobj 695 0 obj > endobj 696 0 obj > endobj 697 0 obj > endobj 698 0 obj > endobj 699 0 obj > endobj 700 0 obj > endobj 701 0 obj > endobj 702 0 obj > endobj 703 0 obj > endobj 704 0 obj > endobj 705 0 obj > endobj 706 0 obj > endobj 707 0 obj > endobj 708 0 obj > endobj 709 0 obj > endobj 710 0 obj > endobj 711 0 obj > endobj 712 0 obj > endobj 713 0 obj > endobj 714 0 obj > endobj 715 0 obj > endobj 716 0 obj > endobj 717 0 obj > endobj 718 0 obj > endobj 719 0 obj > endobj 720 0 obj > endobj 721 0 obj > endobj 722 0 obj > endobj 723 0 obj > endobj 724 0 obj > endobj 725 0 obj > endobj 726 0 obj > endobj 727 0 obj > endobj 728 0 obj > endobj 729 0 obj > endobj 730 0 obj > endobj 731 0 obj > endobj 732 0 obj > endobj 733 0 obj > endobj 734 0 obj > endobj 735 0 obj > endobj 736 0 obj > endobj 737 0 obj > endobj 738 0 obj > endobj 739 0 obj > endobj 740 0 obj > endobj 741 0 obj > endobj 742 0 obj > endobj 743 0 obj > endobj 744 0 obj > endobj 745 0 obj > endobj 746 0 obj > endobj 747 0 obj > endobj 748 0 obj > endobj 749 0 obj > endobj 750 0 obj > endobj 751 0 obj > endobj 752 0 obj > endobj 753 0 obj > endobj 754 0 obj > endobj 755 0 obj > endobj 756 0 obj > endobj 757 0 obj > endobj 758 0 obj > endobj 759 0 obj > endobj 760 0 obj > endobj 761 0 obj > endobj 762 0 obj > endobj 763 0 obj > endobj 764 0 obj > endobj 765 0 obj > endobj 766 0 obj > endobj 767 0 obj > endobj 768 0 obj > endobj 769 0 obj > endobj 770 0 obj > stream x+wKWpWT endstream endobj 771 0 obj > endobj 772 0 obj > stream x+wKWpWT endstream endobj 773 0 obj > endobj 774 0 obj > stream x+wKWpWT endstream endobj 775 0 obj > endobj 776 0 obj > stream xuTnA/IX}_]D-%$p^g F#aޫW^P2GoPm@|y|߿8>ݽhoJ]zdTFh%n4M|K[cE;0=CvZP^ :p-U@9w Uc ‘ReQnL ϩ

    Воспоминания.

    — М. : Захаров, 2002

    %PDF-1.5 % 1 0 obj > endobj 7 0 obj /Producer (https://imwerden.de/) /Title /Author /Subject (ISBN 5-8159-0232-2) >> endobj 2 0 obj > endobj 3 0 obj > stream

  • Воспоминания. — М. : Захаров, 2002
  • https://imwerden.de/
  • text
  • ru-RU
  • Тютчева, Анна Фёдоровна
  • ISBN 5-8159-0232-2
  • endstream endobj 4 0 obj > endobj 5 0 obj > endobj 6 0 obj > endobj 8 0 obj 1256 endobj 9 0 obj > endobj 10 0 obj > endobj 11 0 obj > endobj 12 0 obj > endobj 13 0 obj > endobj 14 0 obj > endobj 15 0 obj > endobj 16 0 obj > endobj 17 0 obj > endobj 18 0 obj > endobj 19 0 obj > endobj 20 0 obj > endobj 21 0 obj > endobj 22 0 obj > endobj 23 0 obj > endobj 24 0 obj > endobj 25 0 obj > endobj 26 0 obj > endobj 27 0 obj > endobj 28 0 obj > endobj 29 0 obj > endobj 30 0 obj > endobj 31 0 obj > endobj 32 0 obj > endobj 33 0 obj > endobj 34 0 obj > endobj 35 0 obj > endobj 36 0 obj > endobj 37 0 obj > endobj 38 0 obj > endobj 39 0 obj > endobj 40 0 obj > endobj 41 0 obj > endobj 42 0 obj > endobj 43 0 obj > endobj 44 0 obj > endobj 45 0 obj > endobj 46 0 obj > endobj 47 0 obj > endobj 48 0 obj > endobj 49 0 obj > endobj 50 0 obj > endobj 51 0 obj > endobj 52 0 obj > endobj 53 0 obj > endobj 54 0 obj > endobj 55 0 obj > endobj 56 0 obj > endobj 57 0 obj > endobj 58 0 obj > endobj 59 0 obj > endobj 60 0 obj > endobj 61 0 obj > endobj 62 0 obj > endobj 63 0 obj > endobj 64 0 obj > endobj 65 0 obj > endobj 66 0 obj > endobj 67 0 obj > endobj 68 0 obj > endobj 69 0 obj > endobj 70 0 obj > endobj 71 0 obj > endobj 72 0 obj > endobj 73 0 obj > endobj 74 0 obj > endobj 75 0 obj > endobj 76 0 obj > endobj 77 0 obj > endobj 78 0 obj > endobj 79 0 obj > endobj 80 0 obj > endobj 81 0 obj > endobj 82 0 obj > endobj 83 0 obj > endobj 84 0 obj > endobj 85 0 obj > endobj 86 0 obj > endobj 87 0 obj > endobj 88 0 obj > endobj 89 0 obj > endobj 90 0 obj > endobj 91 0 obj > endobj 92 0 obj > endobj 93 0 obj > endobj 94 0 obj > endobj 95 0 obj > endobj 96 0 obj > endobj 97 0 obj > endobj 98 0 obj > endobj 99 0 obj > endobj 100 0 obj > endobj 101 0 obj > endobj 102 0 obj > endobj 103 0 obj > endobj 104 0 obj > endobj 105 0 obj > endobj 106 0 obj > endobj 107 0 obj > endobj 108 0 obj > endobj 109 0 obj > endobj 110 0 obj > endobj 111 0 obj > endobj 112 0 obj > endobj 113 0 obj > endobj 114 0 obj > endobj 115 0 obj > endobj 116 0 obj > endobj 117 0 obj > endobj 118 0 obj > endobj 119 0 obj > endobj 120 0 obj > endobj 121 0 obj > endobj 122 0 obj > endobj 123 0 obj > endobj 124 0 obj > endobj 125 0 obj > endobj 126 0 obj > endobj 127 0 obj > endobj 128 0 obj > endobj 129 0 obj > endobj 130 0 obj > endobj 131 0 obj > endobj 132 0 obj > endobj 133 0 obj > endobj 134 0 obj > endobj 135 0 obj > endobj 136 0 obj > endobj 137 0 obj > endobj 138 0 obj > endobj 139 0 obj > endobj 140 0 obj > endobj 141 0 obj > endobj 142 0 obj > endobj 143 0 obj > endobj 144 0 obj > endobj 145 0 obj > endobj 146 0 obj > endobj 147 0 obj > endobj 148 0 obj > endobj 149 0 obj > endobj 150 0 obj > endobj 151 0 obj > endobj 152 0 obj > endobj 153 0 obj > endobj 154 0 obj > endobj 155 0 obj > endobj 156 0 obj > endobj 157 0 obj > endobj 158 0 obj > endobj 159 0 obj > endobj 160 0 obj > endobj 161 0 obj > endobj 162 0 obj > endobj 163 0 obj > endobj 164 0 obj > endobj 165 0 obj > endobj 166 0 obj > endobj 167 0 obj > endobj 168 0 obj > endobj 169 0 obj > endobj 170 0 obj > endobj 171 0 obj > endobj 172 0 obj > endobj 173 0 obj > endobj 174 0 obj > endobj 175 0 obj > endobj 176 0 obj > endobj 177 0 obj > endobj 178 0 obj > endobj 179 0 obj > endobj 180 0 obj > endobj 181 0 obj > endobj 182 0 obj > endobj 183 0 obj > endobj 184 0 obj > endobj 185 0 obj > endobj 186 0 obj > endobj 187 0 obj > endobj 188 0 obj > endobj 189 0 obj > endobj 190 0 obj > endobj 191 0 obj > endobj 192 0 obj > endobj 193 0 obj > endobj 194 0 obj > endobj 195 0 obj > endobj 196 0 obj > endobj 197 0 obj > endobj 198 0 obj > endobj 199 0 obj > endobj 200 0 obj > endobj 201 0 obj > endobj 202 0 obj > endobj 203 0 obj > endobj 204 0 obj > endobj 205 0 obj > endobj 206 0 obj > endobj 207 0 obj > endobj 208 0 obj > endobj 209 0 obj > endobj 210 0 obj > endobj 211 0 obj > endobj 212 0 obj > endobj 213 0 obj > endobj 214 0 obj > endobj 215 0 obj > endobj 216 0 obj > endobj 217 0 obj > endobj 218 0 obj > endobj 219 0 obj > endobj 220 0 obj > endobj 221 0 obj > endobj 222 0 obj > endobj 223 0 obj > endobj 224 0 obj > endobj 225 0 obj > endobj 226 0 obj > endobj 227 0 obj > endobj 228 0 obj > endobj 229 0 obj > endobj 230 0 obj > endobj 231 0 obj > endobj 232 0 obj > endobj 233 0 obj > endobj 234 0 obj > endobj 235 0 obj > endobj 236 0 obj > endobj 237 0 obj > endobj 238 0 obj > endobj 239 0 obj > endobj 240 0 obj > endobj 241 0 obj > endobj 242 0 obj > endobj 243 0 obj > endobj 244 0 obj > endobj 245 0 obj > endobj 246 0 obj > endobj 247 0 obj > endobj 248 0 obj > endobj 249 0 obj > endobj 250 0 obj > endobj 251 0 obj > endobj 252 0 obj > endobj 253 0 obj > endobj 254 0 obj > endobj 255 0 obj > endobj 256 0 obj > endobj 257 0 obj > endobj 258 0 obj > endobj 259 0 obj > endobj 260 0 obj > endobj 261 0 obj > endobj 262 0 obj > endobj 263 0 obj > endobj 264 0 obj > endobj 265 0 obj > endobj 266 0 obj > endobj 267 0 obj > endobj 268 0 obj > endobj 269 0 obj > endobj 270 0 obj > endobj 271 0 obj > endobj 272 0 obj > endobj 273 0 obj > endobj 274 0 obj > endobj 275 0 obj > endobj 276 0 obj > endobj 277 0 obj > endobj 278 0 obj > endobj 279 0 obj > endobj 280 0 obj > endobj 281 0 obj > endobj 282 0 obj > endobj 283 0 obj > endobj 284 0 obj > endobj 285 0 obj > endobj 286 0 obj > endobj 287 0 obj > endobj 288 0 obj > endobj 289 0 obj > endobj 290 0 obj > endobj 291 0 obj > endobj 292 0 obj > endobj 293 0 obj > endobj 294 0 obj > endobj 295 0 obj > endobj 296 0 obj > endobj 297 0 obj > endobj 298 0 obj > endobj 299 0 obj > endobj 300 0 obj > endobj 301 0 obj > endobj 302 0 obj > endobj 303 0 obj > endobj 304 0 obj > endobj 305 0 obj > endobj 306 0 obj > endobj 307 0 obj > endobj 308 0 obj > endobj 309 0 obj > endobj 310 0 obj > endobj 311 0 obj > endobj 312 0 obj > endobj 313 0 obj > endobj 314 0 obj > endobj 315 0 obj > endobj 316 0 obj > endobj 317 0 obj > endobj 318 0 obj > endobj 319 0 obj > endobj 320 0 obj > endobj 321 0 obj > endobj 322 0 obj > endobj 323 0 obj > endobj 324 0 obj > endobj 325 0 obj > endobj 326 0 obj > endobj 327 0 obj > endobj 328 0 obj > endobj 329 0 obj > endobj 330 0 obj > endobj 331 0 obj > endobj 332 0 obj > endobj 333 0 obj > endobj 334 0 obj > endobj 335 0 obj > endobj 336 0 obj > endobj 337 0 obj > endobj 338 0 obj > endobj 339 0 obj > endobj 340 0 obj > endobj 341 0 obj > endobj 342 0 obj > endobj 343 0 obj > endobj 344 0 obj > endobj 345 0 obj > endobj 346 0 obj > endobj 347 0 obj > endobj 348 0 obj > endobj 349 0 obj > endobj 350 0 obj > endobj 351 0 obj > endobj 352 0 obj > endobj 353 0 obj > endobj 354 0 obj > endobj 355 0 obj > endobj 356 0 obj > endobj 357 0 obj > endobj 358 0 obj > endobj 359 0 obj > endobj 360 0 obj > endobj 361 0 obj > endobj 362 0 obj > endobj 363 0 obj > endobj 364 0 obj > endobj 365 0 obj > endobj 366 0 obj > endobj 367 0 obj > endobj 368 0 obj > endobj 369 0 obj > endobj 370 0 obj > endobj 371 0 obj > endobj 372 0 obj > endobj 373 0 obj > endobj 374 0 obj > endobj 375 0 obj > endobj 376 0 obj > endobj 377 0 obj > endobj 378 0 obj > endobj 379 0 obj > endobj 380 0 obj > endobj 381 0 obj > endobj 382 0 obj > endobj 383 0 obj > endobj 384 0 obj > endobj 385 0 obj > endobj 386 0 obj > endobj 387 0 obj > endobj 388 0 obj > endobj 389 0 obj > endobj 390 0 obj > endobj 391 0 obj > endobj 392 0 obj > endobj 393 0 obj > endobj 394 0 obj > endobj 395 0 obj > endobj 396 0 obj > endobj 397 0 obj > endobj 398 0 obj > endobj 399 0 obj > endobj 400 0 obj > endobj 401 0 obj > endobj 402 0 obj > endobj 403 0 obj > endobj 404 0 obj > endobj 405 0 obj > endobj 406 0 obj > endobj 407 0 obj > endobj 408 0 obj > endobj 409 0 obj > endobj 410 0 obj > endobj 411 0 obj > endobj 412 0 obj > endobj 413 0 obj > endobj 414 0 obj > endobj 415 0 obj > endobj 416 0 obj > endobj 417 0 obj > endobj 418 0 obj > endobj 419 0 obj > endobj 420 0 obj > endobj 421 0 obj > endobj 422 0 obj > endobj 423 0 obj > endobj 424 0 obj > endobj 425 0 obj > endobj 426 0 obj > endobj 427 0 obj > endobj 428 0 obj > endobj 429 0 obj > endobj 430 0 obj > endobj 431 0 obj > endobj 432 0 obj > endobj 433 0 obj > endobj 434 0 obj > endobj 435 0 obj > endobj 436 0 obj > endobj 437 0 obj > endobj 438 0 obj > endobj 439 0 obj > endobj 440 0 obj > endobj 441 0 obj > endobj 442 0 obj > endobj 443 0 obj > stream x+Tw,*LKL. QpuV(wKWpWTp2KRll}=]\PTH’ * v endstream endobj 444 0 obj > endobj 445 0 obj > stream xuMk@q5xevgqo}IC?~7eNo-k\lr@YWO$N ƒB8Bcm!0)lC{:Β, h6՝} ‘=LQd`)vdG_Np \W7BYDN[b»24N1{ +ݟC2nXPb;޶,B endstream endobj 446 0 obj > endobj 447 0 obj > stream x+Tw,*LKL.QpuV(wKWpWTp endstream endobj 448 0 obj > endobj 449 0 obj > stream xu[K1bFC߫OODvx

    DMCA (Copyright) Complaint to Google :: Notices :: Lumen

    DMCA (Copyright) Complaint to Google :: Notices :: Lumen
    sender
    АЗАПИ
    on behalf of АЗАПИ представляет интересы АСТ, Эксмо, Азбука, Альпина, Литрес, Генезис, София
    [Private] RU Sent on COUNTRY: RU 🇷🇺
    recipient
    Google LLC
    submitter
    Google LLC
    principal
    АЗАПИ представляет интересы АСТ, Эксмо, Азбука, Альпина, Литрес, Генезис, София

    Other Entities:

    • Principal
    Notice Type:
    DMCA
    1. Copyright claim 1

      Kind of Work: Unspecified

      Description Мойес Дж. Одна в Париже (Две встречи в Париже) аудиокнига

      Original URLs:

      1. www.litres.ru — 1 URL

      Allegedly Infringing URLs:

      1. archive.org — 1 URL
      2. dotbook.ru — 1 URL

      Click here to request access and see full URLs.

    2. Copyright claim 2

      Kind of Work: Unspecified

      Description Мойес Дж. После тебя аудиокнига Мойес Дж. Последнее письмо от твоего любимого

      Original URLs:

      1. www.litres.ru — 2 URLs

      Allegedly Infringing URLs:

      1. apk-knigi.ru — 1 URL
      2. www.luxtorrent.com — 1 URL
      3. knijky.ru — 1 URL

      Click here to request access and see full URLs.

    3. Copyright claim 3

      Kind of Work: Unspecified

      Description Набоков В. Лолита

      Original URLs:

      1. www.litres.ru — 1 URL

      Allegedly Infringing URLs:

      1. www.kodu.ee — 1 URL

      Click here to request access and see full URLs.

    4. Copyright claim 4

      Kind of Work: Unspecified

      Description Несбё Ю. Сын

      Original URLs:

      1. www.litres.ru — 1 URL

      Allegedly Infringing URLs:

      1. www.torrentino.online — 1 URL

      Click here to request access and see full URLs.

    5. Copyright claim 5

      Kind of Work: Unspecified

      Description Пенни Л. Время предательства Пенни Л. Долгий путь домой

      Original URLs:

      1. www.litres.ru — 2 URLs

      Allegedly Infringing URLs:

      1. bukva.mobi — 1 URL
      2. librusec.pro — 1 URL
      3. testlib.meta.ua — 1 URL

      Click here to request access and see full URLs.

    6. Copyright claim 6

      Kind of Work: Unspecified

      Description Пенни Л. Эта прекрасная тайна

      Original URLs:

      1. www.litres.ru — 1 URL

      Allegedly Infringing URLs:

      1. waplib.me — 1 URL

      Click here to request access and see full URLs.

    7. Copyright claim 7

      Kind of Work: Unspecified

      Description Пессл М. Ночное кино

      Original URLs:

      1. www.litres.ru — 1 URL

      Allegedly Infringing URLs:

      1. knijky.ru — 1 URL

      Click here to request access and see full URLs.

    8. Copyright claim 8

      Kind of Work: Unspecified

      Description Рауэлл Р. Звонок в прошлое

      Original URLs:

      1. www.litres.ru — 1 URL

      Allegedly Infringing URLs:

      1. 2016mp3sbornik.ucoz.net — 1 URL

      Click here to request access and see full URLs.

    9. Copyright claim 9

      Kind of Work: Unspecified

      Description Резерфорд Э. Париж

      Original URLs:

      1. www. litres.ru — 1 URL

      Allegedly Infringing URLs:

      1. tfile.cc — 1 URL

      Click here to request access and see full URLs.

    10. Copyright claim 10

      Kind of Work: Unspecified

      Description Робертс Г.Д. Тень горы (Шантарам-2 ) аудиокнига

      Original URLs:

      1. www.litres.ru — 1 URL

      Allegedly Infringing URLs:

      1. archive.org — 1 URL
      2. bukvy.net — 1 URL

      Click here to request access and see full URLs.

    Jurisdictions
    Unspecified
    Topics
    DMCA Notices, Copyright
    Tags

    2017 Lumen

    8 причин, по которым ваше горе сейчас хуже

    За последние пару недель мы были завалены электронными письмами, комментариями и личными сообщениями от людей, которые сообщают, что в этом текущем кризисе их горе становится еще хуже. Список причин длинный, а список сопутствующих вопросов еще длиннее. Итак, прежде всего, давайте начнем с одного, в чем мы можем вас заверить: если ваше горе сейчас усугубляется, вы не одиноки! Есть много причин, по которым кризис может усугубить чувство горя. Это совершенно нормально.

    1. Ваша пропускная способность уже была низкой . Горе может забрать все, что у вас есть, особенно в первые дни. Когда наступает кризис, и вы уже истощены, внезапно все становится более сложным. То, с чем вы могли справиться до потери, теперь кажется непреодолимым. Аспекты вашего горя, с которыми вы справлялись до стресса или кризиса, внезапно кажутся в семь раз более сложными для управления.

    2. Человек, который умер, был вашим РОК . Возможно, вы огорчаете человека, который заботился о вас. Может быть, это человек, который занимался практичностью и логистикой. Возможно, кто проверил вас, чтобы убедиться, что вы в порядке. Это мог быть человек, который заставил вас чувствовать себя в безопасности. Если это ваша ситуация, вы, вероятно, чувствуете их отсутствие еще более остро, чем когда-либо. При этом ваше беспокойство может усилиться.

    3. Вам особенно одиноко . Горе почти всегда является изнурительным опытом. Добавьте к этому карантин, и ваше чувство одиночества может резко возрасти. Если вы живете в одиночестве после потери, отсутствие контакта с людьми, выходя из дома, может начать ощущаться как сокрушительный груз (особенно для экстравертов).

    4. Вы остро осознаете, что переживаете то, что ваш любимый человек, вероятно, никогда не мог себе представить. Хммм. . . это явно странно, чтобы подвести итог. Но если ты понял, ты понял. Это страшное и сюрреалистическое время. Большинство из нас не пережило ничего подобного. И есть такая странная вещь в горе, которое случается в такие моменты, когда вы понимаете, что мир коренным образом изменился, и это мир, в котором никогда не жил ваш любимый человек. продолжает вращаться.

    5. Вы не думаете о любимом человеке из-за текущего кризиса. В наших электронных письмах и комментариях мы видели несколько тем. Один из них: «Я все время думаю о любимом человеке». Мы еще вернемся к этому. Другой: «Я настолько подавлен нынешним кризисом, что почти не думаю о любимом человеке или о своем горе». Последнее, похоже, вызывает у некоторых людей чувство вины.

    Мы не будем говорить вам, чтобы вы не чувствовали себя виноватыми, потому что чувство вины так не работает. Мы скажем вам, что это совершенно нормально, если ваш мозг, кажется, не находит места для вашего горя. Наш мозг может справиться лишь с ограниченным количеством вещей, и иногда, в целях самозащиты, он начинает сортировать. Они делят вещи на части, чтобы мы могли сосредоточиться на неотложных делах. Если это сохранится в долгосрочной перспективе, на это стоит потратить некоторое время. Но дайте ему некоторое время, чтобы ваша острая реакция на стресс от нынешнего кризиса успокоилась.

    6. Вы раздражены тем, что все жалуются на вещи, с которыми вы справлялись из-за вашего горя в течение недель/месяцев/лет . Ваши друзья внезапно жалуются на изоляцию, подавленность и чувство неуверенности в будущем? Похоже ли это на то, с чем вы сталкивались в течение долгого времени?

    Это то, к чему ваши друзья исторически не относились сочувственно? Надеюсь, это не произойдет с вами, но мы слышали громко и ясно, что это произойдет с некоторыми людьми. Дело не в том, что вы не сочувствуете своим друзьям. Наоборот, на самом деле. Вы глубоко сопереживаете. Возможно, вас немного раздражает, что им понадобилось что-то подобное, чтобы сопереживать вам.

    7. Вы думаете о любимом человеке. Много. Исследования показали, что мы не просто хотим и скучаем по своим близким в хорошие времена. Мы на самом деле очень хотим и скучаем по ним в трудные времена. Во времена боли, стресса, кризиса и нерешительности мы часто думаем и хотим быть рядом с человеком, который умер. Мы представляем, что бы они сказали или сделали. Мы находим силу в том, чему они нас учили. На самом деле это то, что большинство людей находят полезным и утешительным. Но это не меняет того факта, что он также может вызвать жесткие, горько-сладкие чувства.

    8. Вы представляете себе, что все было бы лучше, если бы они все еще были здесь . Не поймите меня неправильно, мы делаем это все время в горе. Но мы ОСОБЕННО делаем это, когда дела идут плохо. Когда жизнь тяжелая, мы часто возвращаемся к моменту смерти любимого человека и думаем: «Если бы они были еще здесь, все было бы намного лучше».

    Теперь они будут живы, так что, очевидно, это лучше. Даже если вы попали в ловушку домашней драки. Даже если это была та же старая скучная повседневность. Они будут здесь, так что это будет много значить. Но расширение, что ВСЕ будет лучше или проще. . . это другое предложение.

    Несомненно, их наличие улучшит ваш базовый уровень — вы не будете справляться с горем и этим кризисом. Но что касается остального, у нас действительно нет возможности узнать, что это будет за «другое». В философии и психологии это называется контрфактуальным мышлением – построением целостной воображаемой реальности вокруг вещей, которых на самом деле не было.

    Мы представляем себе мир, если бы все пошло по-другому. Это может показаться достаточно безобидным, но если мы не осознаем этого, это может удвоить наши эмоции горя. Почему? Потому что теперь, вместо того, чтобы просто справляться со стрессом этого кризиса и отчаянно скучать по человеку, который умер, мы также ожесточены, обижены или скорбим по этому поводу.0045  идея того, что могло бы быть. Я знаю, что это немного абстрактно. Но если вы это чувствовали, вы, вероятно, понимаете, что я имею в виду.

    Это некоторые вещи, которые мы уже слышали, но мы знаем, что есть много других причин, по которым текущий кризис может усугубить ваше горе. Расскажите нам об этом в комментариях. И дайте нам знать, как вы справляетесь!



    Лидерство через тревогу

    Генеральный директор стартапа сидит в офисе, который она недавно арендовала для своей быстрорастущей компании. Сейчас час пик, но улицы снаружи тихие, как и 600 пустых кабинок за дверью ее офиса. Буквально вчера ее руководство приняло жесткое, но важное решение отправить всех домой на работу в обозримом будущем. Через 30 минут ей нужно провести видеоконференцию, чтобы успокоить сотрудников. Но она подавлена, взволнована и просто напугана.

    Версии этой сцены разыгрывались по всему миру в течение последних нескольких месяцев по мере роста числа случаев Covid-19 и остановки экономики. Основатели, руководители, менеджеры и сотрудники увидели, насколько хрупким стало все, что они построили — почти за одну ночь. Однажды вечером в марте мой муж сказал мне: «Мне так страшно, но я не могу позволить всем людям, которые зависят от меня, увидеть это». Он часами звонил в Zoom, пытаясь убедить своих сотрудников и коллег, что они переживут кризис. Он должен был быть лицом спокойным, но он был в ужасе.

    Как вы можете властно и решительно руководить, когда чувствуете тревогу? Как вы можете вдохновлять и мотивировать других, когда ваш разум и сердце бьются быстрее? И если вы прячете страх в попытке быть лидером, куда он денется?

    Беспокойство, конечно же, имеет цель. Он защищает нас от вреда. Психолог Ролло Мэй впервые написал в 1977 году: «Мы больше не жертвы тигров и мастодонтов, а жертвы ущерба для нашей самооценки, остракизма со стороны нашей группы или угрозы проиграть в конкурентной борьбе. Форма тревоги изменилась, но переживание осталось относительно тем же». Другими словами, хотя людей сегодня преследуют не хищники, нас преследует неуверенность в здоровье наших близких, будет ли у нас работа на следующей неделе или в следующем году, не обанкротится ли наша компания — беспокойства, которые вызывают одни и те же неврологические и физические реакции.

    По данным Американской ассоциации тревоги и депрессии, «Стресс — это реакция на угрозу в ситуации. Тревога — это реакция на стресс». Тревога – это страх перед тем, что может произойти в будущем. Иногда этот страх разумен, а иногда нет. А иногда речь идет о том, что произойдет через три минуты (например, выйти на сцену, чтобы сделать презентацию) или через 30 лет (иметь достаточно денег, чтобы уйти на пенсию).

    В Соединенных Штатах тревога является наиболее распространенным психическим заболеванием, от которого ежегодно страдают более 40 миллионов взрослых. Данные Национального института психического здоровья показали, что около 30% американцев в какой-то момент своей жизни испытывают клиническую тревогу. Во всем мире, по данным Института показателей и оценки здоровья, по состоянию на 2017 год около 284 миллионов человек страдали тревожным расстройством, что делает его самым распространенным психическим расстройством в мире. А последние данные о рабочих местах от Mind Share Partners, SAP и Qualtrics показывают, что это широко распространено на работе: почти 37% респондентов на рабочем месте сообщили о симптомах беспокойства в прошлом году. Эти цифры будут только увеличиваться после пандемии.

    Хорошая новость для тех из нас, кто долгое время справлялся с тревогой, заключается в том, что мы созданы для этого момента. Данные показывают, что тревожные люди по-разному обрабатывают угрозы, используя участки мозга, отвечающие за действия. Мы быстро реагируем на опасность. Мы также можем чувствовать себя более комфортно с неприятными чувствами. Когда тревога направляется вдумчиво, она может мотивировать нас сделать нашу команду более изобретательной, продуктивной и творческой. Он может разрушить барьеры и создать новые связи.

     

    Почему тревогу называют «тенью интеллекта»

    Дэвид Барлоу, основатель Центра тревожных и связанных с ней расстройств Бостонского университета

    Скачать этот подкаст Психическое влияет на физическое»
    Портреты Яна Лежандра

    Так что беспокойство не бесполезно. Во время экономического кризиса беспокойство, которое не дает нам спать по ночам, может помочь нам найти решение, позволяющее сохранить наш бизнес открытым. Но если ее не контролировать, тревога отвлекает нас, истощает нашу энергию и заставляет принимать неверные решения. Беспокойство — сильный враг, поэтому мы должны сделать его нашим партнером.

    Независимо от того, есть ли у вас диагностированное тревожное расстройство или вы впервые танцуете с такими сильными эмоциями, вы все равно можете быть эффективным лидером. Но я буду прямолинеен: если вы в какой-то момент не посмотрите своей тревоге в лицо, она сломит вас. Это непросто, но это изменит вашу жизнь и вашу способность вести за собой других к лучшему.

    Скачать расшифровку аудиоклипов можно здесь.

    Получить PDF

    Итак, сегодня, в этот особенно тревожный момент, начнем. Первый этап — научиться определять свою тревогу: как она проявляется и как себя чувствует. Второй этап заключается в принятии мер по управлению им как в повседневной жизни, так и в трудные моменты. Третий этап предполагает принятие разумных решений и руководство другими в тревожные времена. Наконец, четвертый этап включает в себя создание инфраструктуры поддержки, которая поможет вам справиться со своим беспокойством в долгосрочной перспективе.

    Признание и принятие своих эмоций

    Обычный механизм выживания для лидеров — преодолевать стресс, усталость и страх. Но это успех вопреки вашим эмоциям, когда гораздо лучше процветать из-за ваших эмоций. Вы должны научиться принимать свое беспокойство, даже если это может показаться неудобным или нелогичным.

    Обозначьте, что вы чувствуете

    Анджела Нил-Барнетт, отмеченный наградами психолог, эксперт по тревоге среди афроамериканцев и автор Успокойте свои нервы , твердо верит в то, что нужно быть честным с самим собой. Когда вы называете чувство — говоря себе «Я беспокоюсь», — вы можете начать обращаться к нему. Вы можете узнать, как беспокойство влияет на ваше поведение и ваши решения, и что вызывает его рост, что поможет вам справиться с ним.

     

    Признание своего беспокойства, особенно если вы «всего лишь»

    Анжела Нил-Барнетт, профессор психологии, Кентский государственный университет

    Загрузите этот подкаст. Это тебе. Найдите время, чтобы погрузиться в свои мысли. Позвольте себе испытать дискомфорт страха и беспокойства. Прокручивайте в голове наихудшие сценарии. Позвольте своему воображению разгуляться с катастрофой. Плакать. скорбеть. Но не отворачивайся. Элис Бойес, бывший клинический психолог и автор The Anxiety Toolkit , говорит: Чем больше вы пытаетесь контролировать свою тревогу, тем больше она сопротивляется.

    Десятилетия исследований эмоционального интеллекта показали, что люди, которые понимают свои собственные чувства, получают больше удовлетворения от работы, более высокие результаты работы и лучшие отношения; являются более инновационными; и может синтезировать различные мнения и уменьшить конфликт. И все это делает людей лучшими лидерами.

    Управление в беспокойном мире: Получить переиздание

    скачать PDF купить копии

    Если слово «беспокойство» кажется вам неправильным, назовите его как хотите. Назовите это «беспокойством» или «временной неуверенностью» или даже дайте этому глупое название. Я думаю о своей тревоге как об отдельном персонаже, который путешествует со мной. У нее нет ни имени, ни лица, но я знаю, когда она присутствует.

    Тренер по лидерству и генеральный директор Reboot Джерри Колонна говорит, что лучший способ справиться с неприятными чувствами — это приветствовать их. Думайте о своих мыслях и эмоциях как о поездах, прибывающих на станцию ​​и отъезжающих от нее, советует он. Наблюдайте, как они приходят и уходят без привязанности. Представьте, что вы говорите: «Привет, тревога. Увидимся позже, страх. Эта техника на самом деле поможет вам дистанцироваться от негативных чувств в вашем уме.

    Как отпустить свою боль

    Джерри Колонна, тренер по лидерству и генеральный директор перезагрузки

    Скачать этот подкаст

    Адаптированный с
    . В тревожном Achiever эпизод «Управляя стрессом и нерешенным»
    550.
    . Портреты Яна Лежандра

    Иногда бывает невозможно избавиться от беспокойства, которое может вызывать разочарование. Ребекка Харли, психолог Массачусетской больницы общего профиля и Гарвардской медицинской школы, подчеркивает: «Цель не в том, чтобы волшебным образом сделать все идеально. Цель состоит в том, чтобы научиться успешно бороздить волны бедствия. Отдавайте себе должное, даже если вам кажется, что все не так уж и хорошо».

    Играть в детектива

    После того, как вы обозначили свое беспокойство, вы можете начать точно определять, когда оно появляется и почему. Харли помог мне научиться этому. Когда вы чувствуете беспокойство, обратите внимание на свои физические реакции — то, что она называет «системой раннего предупреждения» о том, что тревога может взять верх.

     

    Стать собственным (непредвзятым) детективом

    Ребекка Харли, психолог, Массачусетская больница общего профиля и Гарвардская медицинская школа

    Скачать этот подкаст

    По материалам
    The Anxious Achiever эпизода подкаста «Психическое здоровье в офисе: трудные разговоры»
    Портреты Яна Лежандра

    Ваши триггеры могут быть незначительными. Вы можете заметить, как у вас переворачивается живот и искра страха, когда вы видите чье-то имя, всплывающее в вашем почтовом ящике. Или они могут быть больше. Когда число безработных стремительно растет, вы можете чувствовать тошноту и неспособность сосредоточиться, даже если у вас все еще есть работа.

    Когда какое-то взаимодействие или ситуация вас раздражает, подумайте, почему. Возможно, вы не решаетесь копаться в проблемах из своего детства, но «нерешенные дела» из вашего прошлого, как выразился Колонна, в значительной степени присутствуют в том, как вы руководите, и имеют к нему отношение. Он отмечает, что может быть облегчением понять, как ваши старые раны влияют на ваше нынешнее поведение. Когда я понял, что мое почти постоянное беспокойство о разорении связано больше с моим детством, чем с моим текущим финансовым положением, я, наконец, смог активно управлять своими деньгами после многих лет избегания их и накопления долгов. Я нарушил разрушительный шаблон.

    Также полезно понимать, как вы реагируете на срабатывание. Я называю это беспокойство «подсказками». Социальный работник и терапевт Кэролайн Гласс предлагает спросить себя: «Как я отреагировала на эту тревогу в тот момент? И было ли это поведение полезным или нет? Это поведение подпитывало или уменьшало мою тревогу?» Гласс говорит, что запись своих страхов поможет вам изучить их. Ведение журнала вашего беспокойства — когда оно возникает, что вызывает его и как вы реагировали — это отличный способ развить самосознание. Однако ваши теллсы не всегда могут быть негативным поведением; например, многие из нас больше общаются с друзьями и семьей в стрессовые времена. Когда я очень волнуюсь, я готовлю и замораживаю еду!

    Многие успешные лидеры реагируют на тревогу, работая усерднее, предъявляя себе и другим невероятно высокие стандарты или пытаясь контролировать вещи, которые им не под силу. Для них трудно представить , а не , суетящихся над каждым проектом и каждой деталью в их трудовой жизни, не берущих на себя ответственность за все или всегда отдающих все, что у них есть. «Люди реагируют на тревогу, пытаясь быть более совершенными и лучше себя контролировать», — говорит Бойс. «У них есть не только план B, но и планы C, D и E». Во многих обществах такое поведение вознаграждается. Мы думаем об этом как о «хорошей трудовой этике», но часто перфекционизм и переутомление вызывают только дополнительное беспокойство — у себя и у других.

    Почему перфекционизм и переоборудование могут иметь неприятные последствия

    Алиса Бойз, бывший клинический психолог и автор книги

    The Healthy Mind Toolkit

    Скачать этот подкаст

    , адаптированные из
    . Огромная эпизода Achiever . Беспокойство к сегодняшнему дню»
    Портреты Яна Лежандра

    Представьте себе генерального директора, который напуган экономическими новостями, связанными с Covid-19. Он берется за проблему так, как это срабатывало в прошлом: делает подробные прогнозы по всем аспектам бизнеса. Он зарывается в эти графики, постоянно потребляя новости о кризисе. Некоторые из его команды могут задаться вопросом, что он задумал, или чувствовать себя не в своей тарелке из-за его видимой, но невысказанной паники. Являются ли диаграммы, которые он яростно создает, точными? Кто знает! Но глубокое погружение в планирование наихудшего сценария дает ему иллюзию контроля.

    Теллсы также могут быть физическими. Тревожность может проявляться стеснением в груди, поверхностным дыханием, сжатыми челюстными мышцами, скованностью плеч, желудочно-кишечными симптомами, высыпаниями на коже, изменениями аппетита и радикальными изменениями энергии. Например, когда у меня недавно случилась паническая атака, я был убежден, что это сердечная недостаточность, хотя у меня и раньше были панические атаки.

    Чтобы помочь вам определить, каким образом тревога может физически воздействовать на вас, попробуйте это упражнение, состоящее из двух частей:

    Во-первых, сядьте прямо на стул. Поставьте ноги на пол, а руки на колени. Держите подбородок нейтральным. Отметьте, какую часть тела вы можете сразу ощутить. Затем с закрытыми глазами просмотрите следующее:

    • Ваша голова
    • Ваша челюсть
    • Шнуры для шеи
    • Ваши плечи
    • Ваши запястья и предплечья
    • Ваш сундук
    • Верхняя часть спины
    • Нижняя часть спины
    • Ваш желудок
    • Твои бедра
    • Подколенные сухожилия и задняя часть
    • Ваши икры, лодыжки и стопы

    Отметьте, в каких из них чувствуется напряжение, и, чтобы получить некоторое облегчение, подышите в области напряжения или боли.

    Вы также можете обратить внимание на то, что происходит с вашим телом в разные моменты рабочего дня, когда происходят определенные события или когда вы принимаете определенные решения:

    • Как вы себя чувствуете в 9:00, 12:00, 15:00 и 18:00 ? Меняется ли ваше тело в течение дня?
    • Если вы испытываете стресс, какая часть вашего тела реагирует?
    • Как часто в течение недели вы полагаетесь на напитки, лекарства, миорелаксанты или безрецептурные обезболивающие?
    • Изменилось ли ваше тело после тренировки? Ваши плечи стали легче?
    • Как себя чувствует ваше тело на выходных или когда вы занимаетесь любимым делом?
    Отделите вероятное от возможного

    Как только вы поймете свои триггеры и сигналы, вы сможете начать развивать новые отношения со своим беспокойством.

    Помните, некоторое беспокойство рационально и полезно. В условиях экономического спада руководителю имеет смысл беспокоиться. Возможно, вам придется увольнять людей. Ваш бизнес может потерпеть неудачу. Но вы можете обнаружить, что застряли в негативной мыслительной петле, которая мешает вам двигаться вперед; вы начинаете зацикливаться. Бойс отмечает, что некоторые лидеры настолько сосредоточены на наихудшем сценарии и перегружены пугающими возможностями, что замирают.

    Так как же не застрять? Здесь я обращаюсь к совету Колонны: «Отличайте возможное от вероятного. возможно , что все, кого я люблю, умрут от пандемии, и я потеряю все, что мне дорого. Но не вероятно , что все, что мы любим и чем дорожим, исчезнет». Постарайтесь отличить свои худшие опасения от того, что может произойти. Это поможет вам успокоиться и даст вам пространство для движения вперед. Поэтому, когда вам в голову приходит катастрофическая мысль, например, «Мой партнер и я оба потеряем работу» или «Я определенно заболею», помните, что вы ненадежный рассказчик, когда волнуетесь. . Поговорите с кем-то, кому вы доверяете, и попросите его помощи в том, чтобы рассказать, что, скорее всего, развернется из того, что является далекой перспективой.

     

    Что делать с ураганом внутреннего беспокойства

    Джерри Колонна, тренер по лидерству и генеральный директор Reboot

    Скачать этот подкаст
    Портреты Яна Лежандра

    Еще в начале марта, когда фондовый рынок впервые упал и опасения людей по поводу Covid-19 резко возросли, один из моих крупнейших клиентов отменил работу с моим малым бизнесом. Я быстро убедил себя в том, что наша компания обречена, что закрытие магазина займет всего несколько месяцев. «Мы никогда не переживем этого», — твердил я себе. Но затем я посоветовался со своим деловым партнером — более надежным рассказчиком, чем я, — и она предложила скорректировать наш прогноз, что мы и сделали. Теперь мы прогнозируем, что потеряем половину нашего дохода за год. Это вероятно и огорчает, но это сильно отличается от полного выхода из бизнеса.

    Сосредоточение внимания на том, что вероятно, также требует гибкости — будущее будет не таким, как вы думали, и это больно. Когда моя дошкольница очень хочет продолжать раскрашивать, но пора обедать, я прошу ее: «Пожалуйста, будь гибче. Ты сможешь раскрасить позже, обещаю. Теперь я пытаюсь делать то, чему я учила своих детей годами: справляться с разочарованием из-за того, что все идет не так, как я ожидал или хотел. Эти разочарования реальны, и иногда изменения бывают серьезными. Признайте горе и гнев, которые вы испытываете (по крайней мере, к себе), а затем внесите коррективы, определяя аспекты своего видения, которые могут все еще работать, и сосредоточьтесь на том, что вероятно.

    Принятие мер по управлению своим беспокойством

    Пройдя эти три шага, вы сможете начать ежедневно справляться со своим беспокойством таким образом, чтобы стать лидером и стать более изобретательным и продуктивным.

    Следующая тактика поможет вам заземлиться.

    Контролируйте то, что можете

    Многие религиозные традиции учат нас принимать то, что мы не можем контролировать, без тревог и паники. Но в разгар приступа паники на работе у вас, вероятно, нет времени на философию. Итак, вот что делать, когда дела идут совершенно не по плану.

    Структурируйте свое время. Многочисленные исследования показывают, что улучшение «настроения на управление временем» — то есть вашего отношения к тому, как вы организуете и цените свое время, — оказывает положительное влияние на психическое здоровье. И это особенно важно, когда вас одолевает тревога.

    Утром первым делом составьте список дел и подробное расписание на день. Я люблю делать это за чашечкой кофе. Вы можете использовать 30-минутные интервалы, чтобы указать, когда вы примете душ, возьмете перерыв на обед, позвоните по телефону или займетесь отчетом, который необходимо выполнить. Это то, что многие эксперты называют «тайм-боксингом». При этом старайтесь избегать того, что когнитивно-поведенческая терапия называет «когнитивными искажениями». Это катастрофические мысли, самоосуждение и идеи «все или ничего», которые часто сопровождают тревогу.

    Будьте осторожны, не переусердствуйте и не переоценивайте свою продуктивность; вместо этого сосредоточьтесь на важной работе и оставьте время, чтобы позаботиться о себе.

     

    Как составление списков и расписаний помогает при тревоге и посттравматическом стрессовом расстройстве

    Габриэль Юнион, актриса, активистка и пережившая сексуальное насилие

    Загрузите этот подкаст Рабочие места, посттравматическое стрессовое расстройство и социальная тревожность»
    Портреты Яна Лежандра

    Совершайте небольшие, осмысленные действия. В течение первых нескольких недель после отключения из-за коронавируса трафик там, где я живу, резко упал. За это время местный отдел общественных работ перекрасил все пешеходные переходы. В течение недели дороги были наполовину перекрыты, пока бригады DPW рисовали. Это не имело большого значения, потому что наш обычно шумный город был тихим. И каждый раз, когда я снижал скорость, чтобы проехать мимо одной из бригад, я улыбался, потому что это поражало меня: это их маленькое, значимое действие.

    Когда вы чувствуете тревогу, неотложная задача может легко стать непосильной. Проведите анализ денежных потоков для вашего бизнеса. Когда вы открываете бухгалтерское программное обеспечение, ваш разум может погрузиться в темное место, и внезапно цифры за месяц превратятся в крушение бизнеса и потерю вашего дома. Чтобы разорвать эту ментальную спираль, совершите небольшое осмысленное действие. Если выполнение прогноза движения денежных средств пугает вас, организуйте некоторые квитанции или очистите некоторые папки с файлами, пока паника не утихнет.

    В общем, по возможности сосредотачивайтесь на ближайшем будущем. Возможно, вы не сможете сказать своим сотрудникам, что произойдет в следующем году или даже через три месяца. Нельзя обещать, что все будет хорошо. Но вы можете помочь своим людям быть в безопасности на этой неделе. Сосредоточьтесь на этом, а затем займитесь более важными вопросами, когда почувствуете себя спокойнее или когда сможете получить информацию от коллег, которым доверяете. Иногда нужно ненадолго отключиться от будущего и просто справляться с настоящим.

    Разработайте техники для ситуаций, которые вы не можете контролировать

    Конечно, не всегда возможно отключить будущее. Что, если вашему совету директоров потребуются эти прогнозы движения денежных средств в течение следующих 30 минут, а вы находитесь в нисходящей спирали? Здесь вам понадобятся инструменты, которые помогут вам быстро успокоиться, чтобы вы могли выполнить свою работу.

    Найдите технику осознанности, которая снимет острую тревогу. Невролог Виктор Франкл сказал: «Между стимулом и реакцией есть пространство. В этом пространстве наша сила выбирать наш ответ. В нашем ответе лежит наш рост и наша свобода». Это осознанность в двух словах. Даже если у вас много беспокойства и мало времени, вы можете занять промежуточное положение.

    Есть много способов сделать это; ключ в том, чтобы найти то, что наиболее эффективно для вас. Один из вариантов — сосредоточиться на своем дыхании. Дыхание животом — классическая техника. Другие предпочитают так называемый «метод 4-7-8». Любой из них прост для запоминания и достаточно тонок, чтобы выполнять его за рабочим столом. Когда вы намеренно замедляете дыхание, он посылает сигнал вашему мозгу успокоиться, а затем мозг посылает сигнал вашему телу, чтобы многие физические симптомы беспокойства, такие как учащенное сердцебиение и высокое кровяное давление, уменьшились.

    Вы также можете переключать внимание. Гласс говорит, что эта техника «отлично подходит для тех, кто не хочет медитировать, но испытывает неадекватную тревогу и не может сосредоточиться ни на чем другом». Сконцентрируйтесь сначала на своем беспокойстве, а затем медленно переключите внимание на что-то осязаемое, что-то, что вы держите в руке, например, книгу. Концентрируясь на объекте в настоящий момент, вы можете уменьшить громкость своего беспокойства, пока оно не превратится в фоновый шум.

     

    Упражнение на внимательность

    Кэролайн Гласс, социальный работник и терапевт

    Загрузите этот подкаст

    Портреты Яна Лежандра

    Если я полон беспокойной энергии и не могу усидеть на месте, или если тихие дыхательные упражнения не работают, я предпочитаю громко включите любимую песню и танцуйте пять минут. Некоторые люди вместо этого любят петь. Поэкспериментируйте с тем, что работает для вас, а затем держите эту тактику в заднем кармане, когда она вам понадобится.

    Разделите свое беспокойство на части или отложите его. Иногда я говорю вслух со своим беспокойством: «Извините, я займусь вами после того, как закончу свою работу». Вы можете записать беспокойство и сохранить его на определенное время — может быть, позже в тот же день или на следующий сеанс с вашим терапевтом.

    Во время кризиса вы можете обнаружить, что вещи, которые беспокоили вас в прошлом, отходят на второй план. Безотлагательность того, что происходит в данный момент, берет верх. Чтобы тревога не вышла на передний план, вы можете сказать ей: «Ты можешь оставаться там, где ты есть. Я часть решения здесь, и мне нужно выполнить эту задачу».

    Установить соединение. Общение с другими может разорвать цикл негативных мыслей, который часто сопровождает тревогу. Вместо того, чтобы сосредоточиться на себе, вы обращаете свое внимание вовне. Когда я спросил свою подругу и коллегу Шерил Конти, генерального директора и соучредителя цифрового агентства Do Big Things, как она сохраняет мотивацию во время кризиса, она сказала, что пытается «быть хорошим соседом», чему она научилась у дед, Уильям Дж. Конти, которому посвящен парк в его районе Балтимора. «Быть ​​хорошим соседом на удивление просто — это просто общение на человеческом уровне», — сказала она мне. «Вы здороваетесь с соседями? Ты спрашивал, как у них дела и не нужно ли им что-нибудь?

    Конти также поддерживает цифровую связь с людьми из ее области, которые поддерживают друг друга и вносят свой вклад в дела, которые им небезразличны. В своей компании она и ее коллеги склонны говорить о своих чувствах и семьях, много проверяя, как совмещать домашнее обучение с работой. «Мы все ветераны виртуальных работников умственного труда, но иметь детей рядом и нести ответственность за их образование — это новая проблема, с которой мы вместе сталкиваемся», — сказала она.

    В своей жизни подумайте о том, чтобы совершить быстрый и великодушный поступок. Вы можете связаться с бывшим коллегой с помощью текстового сообщения. Или спросите члена семьи, как вы можете помочь. Когда я чувствую беспокойство, я иногда захожу в LinkedIn и «лайкаю» статьи, написанные моими коллегами, или одобряю их работу. Это выводит меня из головы и фокусирует на чем-то более позитивном.

    Наконец, если тревога непрекращается и мешает вам в течение дня, вы можете обратиться к психотерапевту или специалисту по психическому здоровью. Разговор с кем-то, кто обучен помогать другим справляться с тревогой, может дать вам дополнительные механизмы преодоления изнурительных симптомов.

    Ограничение влияния тревоги на ваше лидерство

    Как только вы лучше поймете, как вы испытываете тревогу и как вы можете справляться с ней ежедневно, пришло время обратиться к тому, как она влияет на ваши лидерские и управленческие способности.

    Принимать правильные решения

    Беспокойство может ухудшить наши суждения. Это может заставить нас сосредоточиться на неправильных вещах, исказить факты или поторопиться с выводами. В идеале мы могли бы отложить важные решения до тех пор, пока не будем в лучшем расположении духа, но это не всегда возможно.

    В трудные времена важно заранее настроить себя на правильный выбор. Как и при отделении возможного от вероятного, начните с признания того, что ваши эмоции могут сделать вас ненадежным рассказчиком и что вы, вероятно, будете склонны к негативным мыслям. Допустим, вы готовитесь к выступлению, и в последний раз, когда вы выступали перед группой такого же размера, вы почувствовали, что провалились. У вас может даже быть давнее убеждение, что вы ужасный оратор, потому что декламация в средней школе вызвала смех. Спросите себя: объективны ли вы? Если вы не уверены, проверьте, правильна ли ваша память, возможно, попросив коллегу, который был в комнате, дать отзыв.

    Конечно, нужно спросить правильных людей. Бойс предлагает вам найти доверенного советника со стилем принятия решений, отличным от вашего собственного. Если вы импульсивны, посоветуйтесь, например, с кем-нибудь методичным и консервативным.

    В конечном счете, каждый лидер должен сформировать команду равных по «настоящему разговору»: людей, которые будут высказывать свое неприкрашенное мнение. Вы также можете выполнять эту роль для других. Вы все равно можете предложить им ясность и понимание, даже если вы ненадежный рассказчик собственного опыта.

    Практикуйте здоровое общение

    Одним из самых опасных аспектов беспокойства является то, что оно заразно , и лидеры задают тон. Дэниел Гоулман, известный психолог и автор книги «Эмоциональный интеллект », называет это «нейронным Wi-Fi», в котором люди улавливают невысказанные чувства других.

    Если вы не признаетесь, что беспокоитесь, а вместо этого излучаете раздражительность или рассеянность, вы не делаете своим сотрудникам никаких одолжений. Но как вы можете быть честными со своими людьми, не вызывая у них страха? Какую степень эмоций уместно выразить?

    В конечном счете, сколько вы раскрываете, зависит от вашего личного решения. Как владелец бизнеса и ведущий подкаста о тревоге и психическом здоровье, я склонен быть открытой книгой. Но я знаю, что большинство лидеров не разделяют своих демонов. Немногие чувствуют себя комфортно, начиная собрание со слов: «Ух ты, я сегодня беспокоюсь».

    Но сознательные лидеры знают, когда уместно проявить уязвимость. И вот в чем дело: вашим сотрудникам нужно, чтобы вы были откровенны и честны в отношении беспокойства и психического здоровья, особенно когда будущее вашей компании и их средства к существованию неясны.

    Амелия Рэнсом, старший директор по взаимодействию и разнообразию в Avalara, говорит, что хочет, чтобы ее руководители признавали, что у них что-то не так, потому что это подтверждает ее опыт. «Я чувствую себя нормально, если кто-то, кого я уважаю и кому доверяю, признает, что с ним не все в порядке. Я думаю: «Спасибо за то, что ты человек», и я хочу следовать за этим человеком». Рэнсом вспоминает важный момент, когда один из топ-менеджеров ее компании собрал всех сотрудников на видеоконференцию и сказал: «Я не могу сказать вам: «Вы все поняли». , чтобы поговорить и выяснить некоторые вещи.

    Признание «Я сегодня беспокоюсь» или «Я плохо спал» позволяет всем остальным в комнате вздохнуть немного легче. («Уф, это не моя вина, что он такой напряженный».) И помните, вам не нужно делиться подробностями; просто поделитесь своим состоянием.

    Социальный психолог Эми Кадди говорит нам, что нам нужны лидеры, которые проявляют теплоту и силу. «Большинство лидеров сегодня склонны подчеркивать свою силу, компетентность и репутацию на рабочем месте, но это совершенно неправильный подход», — пишет она. «Лидеры, демонстрирующие силу, прежде чем установить доверие, рискуют вызвать страх, а вместе с ним и массу дисфункционального поведения». Ничто так не укрепляет доверие, как эмоциональная связь, основанная на сопереживании и человечности. Вот почему открытость в отношении собственного беспокойства может иметь такое большое значение. Доверие укрепляется, когда вы можете спросить товарищей по команде: «Как дела?» и им не нужно лгать или делать счастливое лицо, потому что они знают, что вы тоже чувствуете напряжение.

    Это не значит, что вы падаете в лужу слез во время видеоконференции, конечно, или явно теряете над собой контроль. И хотя ваши работники могут захотеть знать, что вы внимательно следите за денежным потоком, чтобы убедиться, что счета оплачиваются, им не нужно знать, что ваше беспокойство глубоко коренится в денежных проблемах ваших родителей в детстве. Можно моделировать заботу о своем психическом здоровье, не заставляя людей терять веру в вашу компетентность.

    Представьте, что вы нервничаете, читая новости о Covid-19., но вам нужно провести собрание сотрудников через 10 минут. Вы можете начать собрание, сказав: «Очевидно, что новости с каждой минутой становятся все более неприятными, но я хочу, чтобы мы отложили это на следующие полчаса, пока мы обсуждаем этот телефонный разговор». Или вы можете быть еще более уязвимым и поделиться тем, что работаете над тем, чтобы сдерживать свои пугающие мысли, давая себе то, что Гласс называет «часом беспокойства», когда вы позволяете себе потворствовать своим самым большим заботам, прежде чем снова отложить их и начать работать.

    Если вы хотите, чтобы люди делились информацией, но не хотите, чтобы разговор превратился в праздник беспокойства, вы можете использовать красно-желто-зеленое упражнение. (Вот несколько советов от Reboot.) Члены команды индивидуально указывают, какое у них настроение в этот день, одним из трех цветов, и они могут объяснить, почему, если захотят. Это позволяет людям делиться, если они чувствуют себя комфортно, и дает вам полезную информацию об эмоциях группы. Затем вы можете соответствующим образом настроить свой стиль общения и обмена сообщениями.

    И помните, хотя позитивный настрой важен для предотвращения эмоционального заражения, вы не должны давать никому ложную надежду. Если вы получаете сложные вопросы, такие как «Моя работа безопасна?» или «Будем ли мы в бизнесе через шесть месяцев?» это не ваша работа предсказывать будущее. Ни у кого нет хрустального шара, поэтому вы можете сказать то, что, как вы знаете, является правдой в данный момент, и подтвердить важность совместной работы и сосредоточения внимания на том, что каждый человек может контролировать.

    Создание системы поддержки

    Последний шаг в преодолении беспокойства — убедиться, что у вас есть постоянная поддержка. Это означает не только окружать себя правильными людьми, но и разрабатывать процедуры, которые помогут вам справиться с приступами беспокойства и заложить основу для поддержания вашего психического здоровья.

    Расписание, структура и план сценариев

    Когда вы испытываете тревогу, вам нужно осознанно относиться к тому, как будут выглядеть ваши дни, как я говорил ранее. Методы базовые: составление списков, расстановка приоритетов и разбиение работы на управляемые куски. Разбивайте задачи, которые вызывают у вас сильную тревогу, на сносные кусочки. Я научился этому трюку у своего собственного психиатра Кэрол Бирнбаум.

    Также используйте детективную работу, которую вы проделали в отношении своих триггеров, чтобы подготовиться к ситуациям или событиям, которые, как вы знаете, вызовут у вас беспокойство. Если публичные выступления вызывают у вас стресс, убедитесь, что у вас есть достаточно времени для репетиций презентаций. Если вы боитесь летать, мысленно прорепетируйте командировку от «Я собираюсь собраться» до «Я закажу такси и позвоню другу, пока еду в аэропорт» до «Я куплю M&M’s, когда доберусь туда, потому что они делают меня счастливой». И, наконец, однажды в самолете: «Приму ксанакс, сделаю успокаивающую медитацию и выживу».

    Я беспокоюсь, когда работаю далеко от дома и ничего не слышу от няни или мужа. Я беспокоюсь, что случилось что-то плохое, и отвлекаюсь от того, что должен делать. Чтобы противостоять этому, я прошу мужа или няню присылать мне сообщения каждые три часа. Таким образом, я не докучаю им, например, когда они едут с детьми в машине. И знание того, что они будут держать меня в курсе, позволяет мне погрузиться в работу.

    Знайте, кто ваша «безопасная команда»

    Поскольку вы хотите избавить своих сотрудников от неприятных подробностей вашего беспокойства, вам нужно куда-то девать эти эмоции. Убедитесь, что у вас есть «безопасная команда» людей, которым вы можете признаться в страшных мыслях. Это может быть терапевт, коуч, наставник, супруг или партнер и друзья. Это может быть тесная группа коллег-лидеров, онлайн или офлайн, которые обязуются делиться конфиденциально и освобождать место для сложных эмоций друг друга.

    Практикуйте уход за собой

    Мне не нужно заморачиваться по этому поводу. Вы знаете, что значит для вас забота о себе, будь то сон, физические упражнения, хобби, массаж, времяпрепровождение в одиночестве или общение с любимыми людьми. Дело в том, что относитесь к этому серьезно, как если бы ваш врач выписал вам рецепт. Это не является ни легкомысленным, ни необязательным для вас как лидера. А аспекты, которыми вы чувствуете себя комфортно, могут принести пользу вашей команде: когда вы моделируете передовой опыт, другие тоже чувствуют, что им можно позаботиться о себе. Это может быть так же просто, как сообщить людям, что вы не берете свой телефон наверх, когда ложитесь спать, что вы тратите час в течение рабочего дня на упражнения или что вы ограничиваете доступ к новостям или Твиттеру.

    Создание инфраструктуры поддержки для управления вашей тревогой поможет вам пережить неудачи и трудные времена. Это стратегия долгосрочного успеха и устойчивого лидерства. Это означает, что у вас будут лучшие рабочие дни, как при статус-кво, так и во время переходных периодов и трудных времен.

    . . .

    В конечном счете, беспокойство приходит вместе с работой лидера. Процесс управления им может сделать вас сильнее, более чутким и более эффективным. Просто по дороге может быть ухабистой. Так что не забывайте относиться к себе с сочувствием. Признайте, что вы делаете все, что в ваших силах, что ваши эмоции нормальны и что самое полезное, что вы можете сделать, — это позволить себе испытать их.

    Слишком многие из нас считают табу говорить о психическом здоровье на работе. Я знаю многих лидеров, которые не чувствуют, что могут прийти на собрание сотрудников и сказать: «Сегодня я беспокоюсь».

    Почему бы и нет? А почему не сейчас? Это ненормальные времена, и признание универсальной эмоции может помочь людям понять, что то, что они чувствуют, нормально.

    Мы отчаянно нуждаемся в лучших моделях лидерства, особенно когда общество говорит нам, что тревога и депрессия — это слабости. Данные подтверждают это: A 2019В отчете Mind Share Partners показано, что 86 % соискателей в США считали важным для культуры работодателя поддерживать психическое здоровье, но только 37 % сотрудников считали руководителей своей компании защитниками психического здоровья на работе.

    Это время кризиса — когда те из нас, у кого в анамнезе тревога, могут испытывать ее остро, в то время как другие могут испытывать ее сильно впервые — дает возможность изменить это восприятие.

    Вы можете сыграть роль, рассказав другую историю. Большая идея

    Путешествие по 6 этапам выхода на пенсию

    Большинство важных событий, меняющих жизнь, таких как брак или развод, связаны с непрерывным процессом эмоциональной адаптации. Выход на пенсию не исключение. Но в то время как брак, развод и другие вопросы, связанные с семьей, десятилетиями находились в центре внимания как клинических терапевтов, так и религиозных организаций, эмоциональные и психологические границы выхода на пенсию до недавнего времени оставались практически неизученными.

    Основные выводы

    • Психологический процесс выхода на пенсию по своей природе аналогичен эмоциональным фазам, сопровождающим другие фазы жизни.
    • Подобно тому, как супружеские пары со временем учатся жить вместе, пенсионеры начинают знакомиться с ландшафтом своих новых обстоятельств и соответственно ориентироваться в своей жизни.
    • Как и во всех эмоциональных процессах, которые можно разбить на отдельные фазы, нет необходимости полностью завершать одну фазу перед началом другой (за исключением, конечно, фактического прекращения занятий).

    Хотя исследования по этому вопросу только начались, ясно, что психологический процесс выхода на пенсию по своей природе аналогичен эмоциональным фазам, сопровождающим другие фазы жизни.

    Выход на пенсию: последний рубеж

    Пенсионеры должны столкнуться с тем, что, по сути, является последним переходным периодом в их жизни. Первый переход происходит, когда мы покидаем безопасный дом, чтобы начать школьную жизнь, оставляя послеобеденные и вечерние часы самим себе. Еще один важный переход происходит, когда мы присоединяемся к рабочему миру; теперь мы работаем всю неделю, но у нас еще есть выходные. Затем, наконец, наступает выход на пенсию, время, когда карьера завершена, а остаток жизни предоставлен самим себе.

    Финансовый консультант Дайан М. Мануэль, CFP®, CRPC, в Urban Wealth Management в Эль-Сегундо, Калифорния, говорит: «Мы все думаем, что избавиться от рутины, особенно от той, которая может лишь незначительно сделать нас счастливыми, будет легко. Подумайте еще раз … Этот распорядок, вероятно, начался в детском саду — 60 с лишним лет одно и то же. Вставай. Одевайся. Приготовь обед. Иди куда-нибудь.

    Мануэль добавляет: «Моя рекомендация моим клиентам такова: планируя выход на пенсию, подумайте о том, как он будет выглядеть. Поговорите со своими друзьями. Напишите об этом. Создайте раскадровку. дневной пенсионный план должен идти рука об руку. Это ваша пенсионная идентичность».

    Давайте подробнее рассмотрим каждый из шести этапов выхода на пенсию.

    1. Предпенсионный период: время планирования

    В трудовые годы выход на пенсию может казаться и тягостным бременем, и далеким раем. Рабочие знают, что этот этап их жизни приближается, и делают все возможное, чтобы накопить на него, но часто мало задумываются о том, что они на самом деле будут делать , когда достигнут цели — текущие требования, которые к ним предъявляются, их покидают. мало времени для размышлений над этим вопросом.

    Многие люди сталкиваются с уходом на пенсию, как раннингбэк на футбольном поле, который уворачивается или пробивает одного защитника за другим, пока не достигает конечной зоны. Многим работникам трудно серьезно подумать о том, какой будет их жизнь через 20 или 30 лет, когда они пытаются удержаться на вершине своей ипотеки, отправить своих детей в колледж и тем временем немного развлечься. Они хотят достичь конечной точки, но другие проблемы займут их задолго до этого, если они не предпримут немедленных действий.

    «Жизнь измеряется не числом на вашем банковском счете, а воспоминаниями, которые вы создаете. Поэтому сосредоточьтесь на том, как ваши финансы могут максимизировать вашу жизнь, а не наоборот», — говорит Купер Митчелл, финансовый консультант, Dane Financial LLC, в Спрингфилд, Миссури

    2. Большой день: улыбки, рукопожатия и прощания

    Безусловно, самым коротким этапом процесса выхода на пенсию является фактическое прекращение трудовой деятельности. Это часто отмечается каким-то ужином, вечеринкой или другим праздником и стало обрядом посвящения для многих, особенно для тех, кто сделал выдающуюся карьеру. В некотором отношении это событие сравнимо с церемонией, знаменующей начало бракосочетания.

    3. Медовый месяц: я свободен!

    Конечно, медовый месяц следует не только за свадьбой. После окончания празднования выхода на пенсию часто следует период, когда пенсионеры могут делать все то, что они хотели делать после прекращения работы, например, путешествовать, заниматься хобби, посещать родственников и так далее. Этот этап не имеет установленных временных рамок и будет варьироваться в зависимости от того, сколько мероприятий на медовый месяц запланировал пенсионер.

    4. Разочарование: так это?

    Этот этап аналогичен этапу в браке, когда эмоциональный подъем свадьбы прошел, и пара теперь должна приступить к построению совместной жизни. После столь долгого ожидания этого этапа многие пенсионеры сталкиваются с чувством разочарования, подобным тому, которое испытывают молодожены после окончания медового месяца. В конце концов, выход на пенсию — это не постоянный отпуск; это также может принести одиночество, скуку, чувство бесполезности и разочарование.

    Шанна Тингом, соучредитель Heritage Financial Strategies в Гилберте, штат Аризона, говорит: «Самый трудный переход, который приходится делать большинству моих клиентов, — это переход от работы и сбережений к выходу на пенсию и тратам. Это может быть эмоционально и финансово сложнее, чем когда-либо. Ожидается. Если они молодые пенсионеры, и у них есть друзья и семья, которые все еще работают, им также может быть очень одиноко, особенно если у них нет плана».

    Тингом добавляет: «Правильный пенсионный план включает в себя три вещи: финансовый план, бюджет и план РАЗВЛЕЧЕНИЙ! План развлечений включает в себя то, что они хотят делать, места, которые они хотят посетить, и сколько денег включено в план бюджет на эти вещи».

    5. Переориентация: создание новой идентичности

    К счастью, этап разочарования на пенсии не длится вечно. Подобно тому, как супружеские пары со временем учатся жить вместе, пенсионеры начинают знакомиться с ландшафтом своих новых обстоятельств и соответственно ориентироваться в своей жизни. Это, пожалуй, самый трудный этап эмоционального выхода на пенсию, и для его выполнения требуется как время, так и сознательные усилия.

    Возможно, наиболее сложными для управления аспектами этой стадии являются неизбежные вопросы самоанализа, на которые необходимо ответить еще раз, например: «Кто я сейчас?» «Какова моя цель в данный момент?» и «Я все еще полезен в каком-то качестве?» Необходимо найти новые — и удовлетворительные — ответы на эти вопросы, если пенсионер хочет почувствовать завершение своих рабочих дней. Но многие пенсионеры не могут достичь этого и никогда по-настоящему не избегут этой стадии — убедитесь, что вы это сделаете.

    6. Рутина: Двигаемся дальше

    Наконец, создается новый распорядок дня, устанавливаются новые основные семейные правила относительно времени вместе, а не времени в одиночестве, и, по крайней мере, частично создается новая идентичность. В конце концов, новый ландшафт становится привычной территорией, и пенсионеры могут наслаждаться этим этапом своей жизни с новым чувством цели.

    «Когда вы только что вышли на пенсию, может показаться, что вы едете на американских горках, — говорит Кимберли Ховард, CFP®, основатель KJH Financial Services, Ньютон, Массачусетс. , новая норма станет вашей новой реальностью».

    Advisor Insight

    Джейн Новак, CFP®

    Помощь клиентам в ответах на реальные вопросы планирования «образа жизни» после выхода на пенсию становится важным аспектом полного финансового планирования выхода на пенсию. Вот несколько вопросов, которые я задаю, чтобы помочь клиентам изучить свою личность после выхода на пенсию: Как вы планируете проводить свое время? Какие у тебя хобби? Какие занятия наполнят ваши дни? Люди из вашего круга общения уже пенсионеры?

    Для меня неудивительно, что многие клиенты, когда им задавали эти вопросы, понимали, что, хотя они и были готовы в финансовом отношении, они не продумали некоторые важные нефинансовые аспекты создания своей счастливой пенсии. Эти люди решили отложить выход на пенсию на месяцы или годы.

    Итог

    Планирование жизни – важный ключ к успешному выходу на пенсию. Работники, которые серьезно посвятили время и обдумали, чем они будут заниматься после выхода на пенсию, как правило, переживут более плавный переход, чем те, кто этого не сделал. Мечты и цели, которые не могут быть достигнуты за одну поездку или проект, могут превратиться в долгосрочную работу с частичной занятостью или волонтерскую работу. Но никогда не рано начать планировать дальнейшую жизнь.

    Как и во всех эмоциональных процессах, которые можно разбить на отдельные фазы, нет необходимости полностью достигать одной фазы, прежде чем начинать другую (за исключением, конечно, фактического прекращения занятий). Но практически все пенсионеры сталкиваются с той или иной формой этого процесса после того, как перестают работать. Их способность ориентироваться в этих неизведанных водах в конечном итоге определит, как они проживут последний этап своей жизни.

    шагов, которые нужно предпринять, когда чувствуешь себя одиноким и подавленным

    1. Дом
    2. Блог
    3. Как справиться с чувством одиночества и депрессии

    Страница прошла медицинский осмотр Элисон Харди (диплом в консультировании, PG CBT), старшего ведущего когнитивно-поведенческого терапевта в Priory Hospital Chelmsford

    Если вы страдаете от одиночества или испытываете депрессию, важно помнить, что это то, что вы можете преодолеть. Вы заслуживаете того, чтобы чувствовать себя счастливым и удовлетворенным, и есть шаги, которые вы можете предпринять, чтобы этого добиться.

    В этом блоге мы расскажем о нескольких простых стратегиях, которые помогут вам справиться с чувством одиночества и продолжать процветать. Для тех, кто действительно борется с крайней изоляцией, одиночеством или симптомами депрессии, мы также расскажем вам о профессиональной поддержке и лечении, которые доступны, если вы чувствуете, что вам нужна рука помощи.

    Связаны ли чувство одиночества и депрессии?

    Одиночество и депрессия тесно связаны, но это не одно и то же. Депрессия — это поддающееся диагностике состояние психического здоровья, характеризующееся постоянным чувством грусти. Одиночество — это субъективное чувство изоляции, когда наши уровни социальных контактов не так часты, как нам хотелось бы. Когда человек одинок и не предпринимает шагов для решения этой проблемы, это может увеличить вероятность того, что он испытает депрессию и другие проблемы с психическим здоровьем. Когда дело доходит до одиночества, человек обычно чувствует себя одиноким, когда отношениям в его жизни не хватает интенсивности, близости и подлинности, которые ему нужны, чтобы чувствовать себя довольным.

    Если вы чувствуете себя одиноким и изолированным, знайте, что это то, что вы можете свести к минимуму. С помощью некоторых советов, изложенных в этой статье, вы можете разорвать порочный круг одиночества и депрессии и предотвратить ухудшение этих чувств со временем.

    Почему я чувствую себя одиноким и подавленным?

    Люди испытывают одиночество, ведущее к депрессии, по ряду различных причин.

    Причин одиночества может быть множество, и часто действует совокупность факторов. Некоторые из них включают: физическую изоляцию от других людей, значительные изменения в вашей жизни, такие как развод или переезд в новое место, или стрессовый период в вашей жизни, такой как долгие часы работы или предстоящий период экзаменов.

    К основным причинам одиночества относятся:

    • Потеря близкого человека
    • Развод или прекращение отношений
    • Выход на пенсию, потеря работы или смена работы
    • Поступление в высшие учебные заведения или смена школы, колледжа или университета
    • Переезд в район, удаленный от семьи, друзей и коллег
    • Участие в сезонных мероприятиях, таких как Рождество, дни рождения или юбилеи
    • Переживание травмирующего события в жизни, особенно если оно остается без внимания
    • Наличие психического расстройства или зависимости, особенно если оно остается без внимания

    Существует также множество причин того, почему люди испытывают депрессию , многие из которых совпадают с причинами одиночества. Они могут включать следующее:

    • Переживание травмы, особенно в детстве
    • Пережить тяжелое жизненное событие, такое как потеря работы, развод или потеря любимого человека
    • Борьба с серьезными и/или хроническими проблемами со здоровьем
    • Наличие в семейном анамнезе депрессии или других проблем с психическим здоровьем
    • Наличие предыдущего опыта проблем с психическим здоровьем
    • Наличие определенных черт личности, таких как самокритичность или низкая самооценка

    Советы по уходу за собой при одиночестве и депрессии

    Поскольку чувство одиночества и депрессия часто взаимосвязаны, решение одной из них может помочь другой. Мы понимаем, что быть активным и брать на себя определенные задачи может быть невероятно сложно, но если вы в состоянии действительно подтолкнуть себя, эти шаги могут быть полезными.

    1. Ведите дневник мыслей

    В моменты, когда вы чувствуете себя одиноким или подавленным, запишите свои точные эмоции и их причины. Это может помочь следующим образом:

    • Может действовать как размыкатель. Записывая свои мысли и чувства, вы можете чувствовать, будто переносите их из своего мозга на лист бумаги
    • .
    • Если ваши мысли и чувства будут записаны, это поможет сделать все более ясным и управляемым
    • Журнал мыслей может помочь вам понять, почему вы испытываете такие сильные эмоции. Вы можете начать замечать закономерности или общие триггеры, которые вызывают у вас чувство одиночества и депрессии

    В своем дневнике мыслей также напишите о том, когда вы чувствуете себя счастливым и связанным. Затем, когда вы станете лучше понимать, что заставляет вас думать и вести себя позитивно, начните делать еще больше действий, которые заставляют вас чувствовать себя хорошо.

    2. Составьте ежедневный список благодарностей

    Когда вы чувствуете себя одиноким и подавленным, вы можете обнаружить, что больше сосредотачиваетесь на негативах в жизни, из-за чего вам становится еще хуже. Одна вещь, которую вы можете сделать, чтобы изменить это, — составить ежедневный список благодарностей, куда вы записываете пять вещей, за которые вы благодарны или которым вы рады каждый день.

    Если вы уделите себе время, чтобы сосредоточиться на этих положительных моментах, это поможет вам лучше узнать о хороших вещах, которые у вас есть, а сверхурочная работа поможет вам уделять больше внимания этим положительным моментам в повседневной жизни.

    3. Проявите к себе сострадание

    Когда люди чувствуют себя одинокими и подавленными, они, как правило, также имеют низкую самооценку.

    Если вы обнаружите, что постоянно ругаете себя за плохое самочувствие, подумайте, что бы вы сказали другу, переживающему нечто подобное, и что бы вы сделали, чтобы помочь ему почувствовать себя лучше. Вместо того, чтобы быть самокритичным, помните, что вы тоже заслуживаете сострадания, поэтому относитесь к себе с добротой в любой момент, когда вам не очень хорошо.

    4.

    Изучите и улучшите свои текущие отношения

    Какие люди в вашей жизни заставляют вас чувствовать себя прекрасно? Стройте с ними регулярные планы и очень старайтесь поддерживать эти отношения. Это люди, которые смогут поддержать вас и мотивировать вас, когда вы чувствуете себя подавленным. Даже обычный телефонный или видеочат может быть хорошим способом общения.

    Мы понимаем, что проявлять инициативу и планировать встречи с людьми и быть рядом с ними может быть сложно, когда вы чувствуете себя одиноким и подавленным, но заставляя себя проводить больше времени с людьми, которые вам небезразличны, действительно может помочь вам чувствовать себя менее одиноким.

    5. Усильте свою сеть поддержки

    Если вы чувствуете, что не удовлетворены социальными взаимодействиями в своей жизни, подумайте, что вы можете сделать, чтобы установить более значимые связи. Какие занятия вам нравятся или есть что-то новое, что вы хотите попробовать? Попробуйте присоединиться к местным группам или клубам, чтобы встретить единомышленников, с которыми вы можете проводить время.

    Возможно, вы также захотите получить профессиональную терапевтическую поддержку. Многие люди, которые чувствуют себя одинокими и подавленными, считают полезным поговорить о том, что они переживают, с терапевтом или консультантом, с которыми они затем могут работать, чтобы найти решения для улучшения качества жизни в будущем.

    6. Доступ к профессиональной поддержке при одиночестве и депрессии

    Если вы обнаружили, что продолжаете чувствовать себя одиноким и подавленным независимо от любых изменений, которые вы вносите в свой образ жизни, вам может понадобиться рука помощи, чтобы начать чувствовать себя лучше.

    Вы можете начать с посещения своего семейного врача и объяснения мыслей и чувств, которые вы испытываете. Они могут предоставить вам совет, поддержку и, при необходимости, доступ к такой службе, как Priory, где вы можете получить специализированную поддержку и лечение.

    Вы также можете обратиться непосредственно в Priory Group, где вы сможете встретиться с одним из наших консультантов-психиатров, чтобы определить наилучшую форму лечения или терапии для вас в одной из наших больниц или оздоровительных центров. Поддержка психического здоровья и лечение по программе , которые мы можем предоставить, включает еженедельные сеансы терапии, однодневные сеансы или сеансы на полдня в одном из наших дневных стационаров или пребывание в стационаре, если это будет сочтено необходимым.

    Когда я должен получить поддержку от одиночества?

    Если ваше чувство одиночества и изоляции приводит к серьезным симптомам депрессии , в такой степени, что это препятствует вашей способности жить нормальной жизнью, возможно, пришло время обратиться за профессиональной помощью.

    Обращение за помощью к специалистам в связи с возникшими у вас трудностями не является признаком слабости. Есть много вариантов для вас. Возможно, вам в первую очередь нужно поговорить с местным врачом общей практики, чтобы вы могли порекомендовать лечение или следующие шаги.

    В качестве альтернативы Priory предлагает амбулаторное, стационарное и дневное лечение лечения депрессии , а также онлайн-терапию  через Priory Connect. Мы будем тесно сотрудничать с вами, чтобы выбрать правильное направление для вашего выздоровления. Используйте приведенную ниже информацию, чтобы связаться со специалистом в области психического здоровья сегодня и стать вашим путем к преодолению одиночества.

    Свяжитесь с нами сегодня

    Чтобы узнать больше о том, как Priory может помочь вам восстановиться после проблем с психическим здоровьем, позвоните по номеру 0800 840 3219 или , свяжитесь с нами по электронной почте , и наша отзывчивая команда свяжется с вами.

    Типы депрессии, причины, симптомы, статистика и лечение

    У вас есть вопросы о депрессии. Может быть, много-много вопросов: действительно ли он у меня есть? Что вызывает это? Какие методы лечения лучше? Мы собираемся ответить на них как можно более четко и вдумчиво с помощью лучших врачей. Мы надеемся, что вы обретете покой прямо сейчас и множество решений в будущем.

    Представьте депрессию как прогноз погоды для вашего настроения. В понедельник есть 100% вероятность облачности и дождя. вторник тоже. Среда выглядит так же мрачно. На самом деле, следующие две недели не обещают ничего, кроме штормов. Вы застряли в этой дрянной погоде, и, похоже, облегчения не предвидится.

    Вы можете чувствовать себя одиноким, но у вас много компании. Депрессия, или большое депрессивное расстройство (БДР), термин, обозначающий клиническую депрессию, является одним из наиболее распространенных психических расстройств, от которого страдают примерно 350 миллионов человек во всех возрастных группах.

    И давайте сразу разберемся: депрессия — это не то же самое, что грусть. Время от времени чувствовать себя подавленным или немотивированным — это нормально, но депрессия более постоянна. И имеет реальную, биологическую основу. Это серьезное расстройство настроения, которое может негативно повлиять на ваше здоровье и качество жизни, а также на ваших близких.

    Клиническое определение, основанное на пятом издании Диагностического и статистического руководства по психическим расстройствам (DSM-5), представляет собой «период продолжительностью не менее двух недель, когда человек испытывал подавленное настроение или потерю интереса или удовольствия от повседневной деятельности и имело большинство указанных симптомов, таких как проблемы со сном, едой, энергией, концентрацией внимания или самооценкой». Это определение исключает горе после траура.

    Не менее двух третей людей, борющихся с депрессией, буквально пытаются ухмыляться и терпеть ее — они не ищут и не получают помощи, необходимой им, чтобы справиться с ней, — и те, кто часто пропускает месяцы, прежде чем рассказать об этом со своей доктор. Депрессия может длиться годами, если ее не лечить, и может привести к физическим симптомам или даже мыслям о самоубийстве. Даже если эпизод разрешится сам по себе, он может повториться.

    К счастью, стигматизация психических заболеваний, таких как депрессия, продолжает ослабевать. А поскольку скрининг на депрессию теперь доступен в рамках первичной медико-санитарной помощи, есть надежда, что больше людей получат доступ к необходимому им лечению.

    Насколько распространена депрессия?

    Большая депрессия — одно из самых распространенных психических заболеваний в стране. Согласно отчету Управления по борьбе со злоупотреблением психоактивными веществами и психическим здоровьем (SAMHSA) за 2017 год, по оценкам, 17,3 миллиона взрослых в США имели по крайней мере один серьезный депрессивный эпизод в течение года.

    Это 7,1% всех взрослых в возрасте 18 лет и старше. Женщины имеют более высокую распространенность большого депрессивного эпизода, чем мужчины (8,7% по сравнению с 5,3% для взрослых мужчин).

    Депрессия особенно губительна для рабочей силы: по данным Всемирной организации здравоохранения, это главная причина инвалидности во всем мире. Общее экономическое бремя MDD оценивается в 210,5 миллиардов долларов в год только в Соединенных Штатах — цифра, которая отражает затраты, связанные с пропущенными днями, снижением производительности, лечением депрессии и самоубийством.

    Каковы причины депрессии?

    Не существует одной единственной причины возникновения депрессии, потому что играет роль сочетание генетических, биологических, экологических и психологических факторов. К ним относятся:

    • Физическая структура или химический состав мозга. У некоторых людей с депрессией сканирование мозга показывает меньший размер гиппокампа, который играет роль в долговременной памяти. Исследования показывают, что постоянное воздействие стресса может ухудшить рост нервных клеток в этой части мозга.

    • Уровни серотонина не сбалансированы. Вот еще одна вещь, происходящая в мозгу, которая может быть связана, рецепторы серотонина действуют иначе, чем у человека без депрессии. Вот почему некоторые лечебные препараты работают с серотонином.

    • История депрессии в семье. У кого-то, у кого есть родитель или брат или сестра с БДР, риск развития депрессии в два или три раза выше, чем у среднего человека (или вероятность 20-30% против 10%).

    • Генетический код другой. Когда вы рождаетесь, вы получаете либо короткий, либо длинный ген от каждого из родителей. Они называются аллелями. Оказывается, наличие одного или нескольких коротких связано с большей склонностью к депрессии, когда происходит что-то плохое.

    • Другие расстройства или сопутствующие психические заболевания в анамнезе. Посттравматический стресс, расстройства, связанные с употреблением психоактивных веществ, и неспособность к обучению обычно связаны с депрессией или могут увековечить ее. Тревога — это серьезно: до 50% людей, страдающих депрессией, также имеют тревожное расстройство.

    • Стрессовые или серьезные жизненные события . Жестокое обращение, финансовые проблемы, смерть любимого человека, потеря работы — все эти ситуации могут спровоцировать депрессию. Но даже позитивные события, такие как большой переезд, свадьба, выпускной или выход на пенсию, также могут вызвать у вас депрессию. Во-первых, эти события меняют вашу рутину, но они также могут вызвать чувство, что какой бы ни был успех или счастливый случай, они не заслужены.

    • Гормональные изменения. Менструальные циклы, беременность и роды могут вызывать приступы депрессии.

    • Определенные физические состояния , такие как хроническая боль или головная боль, коррелируют с депрессией или могут вызывать ее.

    • Некоторые лекарства, например, снотворные и лекарства от кровяного давления, также могут вызывать симптомы депрессии.

    Какие бывают виды депрессии?

    Большая депрессия — это классический тип депрессии, который диагностируется или обозначается как БДР (он также известен как униполярная депрессия). Люди с большой депрессией имеют симптомы депрессии большую часть дня, почти каждый день, в течение как минимум двух недель, и могут испытывать повторяющиеся эпизоды на протяжении всей жизни. При БДР вы можете дополнительно разбить депрессию на несколько конкретных подтипов:

    • Сезонное аффективное расстройство (САР) возникает в определенные сезоны года — обычно зимой — в результате уменьшения естественного солнечного света.

    • Атипичная депрессия Самым большим отличием является реактивность настроения. Люди с такой депрессией видят, как их настроение улучшается, когда происходит что-то позитивное.

    • Биполярное расстройство раньше называлось маниакально-депрессивным психозом и включает в себя чередование эпизодов депрессии и крайнего подъема энергии.

    • Психотическая депрессия возникает, когда человек переживает настолько тяжелые депрессивные эпизоды, что у него появляются ложные фиксированные убеждения (бред) или он слышит или видит вещи, которые другие не могут слышать или видеть (галлюцинации).

    • Послеродовая депрессия возникает после родов. Матери могут чувствовать себя оторванными от своего нового ребенка или бояться, что они могут навредить своему ребенку.

    • Предменструальное дисфорическое расстройство — тяжелый тип депрессии, который проявляется во второй половине менструального цикла.

    • Ситуационная депрессия , или расстройство адаптации, относится к депрессии, вызванной важным событием, которое изменило жизнь.

    • Стойкое депрессивное расстройство Раньше называли дистимией. Это хроническая форма депрессии, обычно с более легкими симптомами, при которой эпизод длится длительное время, иногда два года и более. Это можно описать как ощущение, что вы живете на автопилоте.

    Наличие комбинации этих симптомов — по крайней мере, в сочетании с плохим настроением или потерей удовольствия — в течение периода не менее двух недель может означать депрессивный эпизод (более подробную информацию см. в разделе «7 неожиданных симптомов депрессии»):

    • Стойкий чувства печали, безнадежности, бесполезности или пустоты. Обычно вы чувствуете себя подавленным большую часть времени.

    • Потеря интереса к деятельности — даже к тому, что вы раньше любили. Как будто вы просто теряете мотивацию и чувствуете незаинтересованность.

    • Проблемы со сном или пересыпание. Вам трудно заснуть, оставаться во сне или вставать с постели. Мы не говорим о случайных повторах; это похоже на то, что ваше тело покрыто одеялом весом в 50 фунтов, и вы не можете встать с постели.

    • Изменение аппетита или веса. Вы переедаете, теряете аппетит или испытываете значительное увеличение или потерю веса без диеты (около 20 процентов вашего веса). Иногда у людей возникает небольшая спешка во время еды, и поэтому они стремятся к этому подъему, и это приводит к перееданию; в других случаях у вас может просто не быть аппетита.

    • Усталость или снижение энергии. Вы все время чувствуете себя истощенным или вам кажется, что вы можете целыми днями лежать на диване или в постели.

    • Трудности с четким или быстрым мышлением, запоминанием деталей, концентрацией внимания или принятием решений. Вы чувствуете себя отвлеченным, и кажется, что сосредоточиться невозможно.

    • Раздражительность, разочарование или пессимизм. Ваше настроение и свободное пространство в голове большую часть времени кажутся негативными.

    • Физические боли. У вас могут быть головные боли, боли в животе или напряжение в шее.

    • Повторяющиеся мысли о смерти или самоубийстве, с планом или без такового. Если вам или кому-то еще нужна помощь сейчас, позвоните в Национальную горячую линию по предотвращению самоубийств по телефону 1-800-273-TALK (8255). Или просто позвоните или напишите 988, чтобы связаться с экстренным спасательным кругом.

    Признаки и симптомы депрессии

    Как выглядит депрессия?

    Мы поднимем ваш вопрос с несколькими собственными вопросами: вы женщина? Вы подросток? Депрессия также может уникальным образом влиять на людей разного возраста и пола:

    Женщины с номером чаще размышляют (беспокоятся, зацикливаются или перефразируют негативные чувства). Это может выглядеть как негативный разговор с самим собой, внезапные приступы плача, чувство вины или самобичевание. Женщины также чаще страдают депрессией одновременно с тревожным расстройством, таким как паническое расстройство, расстройство пищевого поведения или обсессивно-компульсивное поведение.

    Мужчины с депрессией чаще проявляют признаки раздражительности, гнева, апатии, эскапистского поведения (например, проводят больше времени на работе) или безрассудного поведения (например, злоупотребления алкоголем или другими веществами).

    Молодые люди могут бороться с депрессией и БДР (даже несмотря на то, что средний возраст начала заболевания составляет 32 года). Дети и подростки иногда могут проявлять чрезмерную чувствительность, социальную изоляцию, плохую успеваемость в школе, частые физические жалобы (например, головные боли и боли в животе) или чувство некомпетентности и отчаяния (как будто они ничего не могут сделать правильно или что все происходит по их вине).

    Пожилым людям и пожилым людям депрессию часто неправильно диагностируют или недостаточно лечат, потому что их симптомы могут быть ошибочно приняты за другие расстройства (например, спутанность сознания или проблемы с памятью, вызванные депрессией, могут выглядеть как болезнь Альцгеймера), или они могут полагать, что их чувства просто неизбежная часть старения. Для многих печаль не является самым большим показателем депрессии; вместо этого преобладающим симптомом часто являются физические жалобы (боли и боли, усиливающиеся головные боли). Проблемы со сном, низкая мотивация, пренебрежение личным уходом или гигиеной, зацикленность на смерти — другие признаки депрессии у пожилых людей.

    Как диагностируется депрессия?

    В наши дни для постановки диагноза может быть достаточно обычного визита к врачу общей практики. Стандартные инструменты скрининга, такие как «Опросник здоровья пациента» (PHQ-9) — да, опрос из девяти вопросов, которые врачи используют для оценки тяжести депрессии, — становятся широко используемыми в учреждениях первичной медико-санитарной помощи для скрининга состояния.

    На самом деле, «большинство пациентов с депрессией будут диагностироваться и лечиться врачами первичного звена, а не специалистами или психиатрами», — говорит Джеймс Мерроу, доктор медицинских наук, директор Центра исследований и лечения депрессии и тревоги. у горы Синай.

    Депрессия в основном диагностируется на основании анамнеза и клинических проявлений или определенного набора симптомов, говорит доктор Мерроу, то есть анализ крови на БДР не проводится. Но если у вас есть такие симптомы, как изменения сна или аппетита, ваш врач может изучить другие состояния, не связанные с психическим здоровьем (классическим примером является проблема с щитовидной железой).

    «Первое, что может сделать ваш врач, — это назначить анализы крови — не для того, чтобы поставить диагноз депрессии, а чтобы исключить то, что может маскироваться под депрессию», — объясняет доктор Мерроу. «Например, недостаточная активность щитовидной железы может проявляться плохим настроением и чувством вялости, а железодефицитная анемия — еще одна причина, по которой у некоторых людей может быть низкая энергия».

    В конечном счете, врачи ищут постоянную картину симптомов, которая представляет собой «явное изменение по сравнению с тем, как кто-то был раньше, а также объективные признаки функционального нарушения», — говорит доктор Мерроу. Они спросят, когда у вас появились симптомы и как вы себя чувствовали до этого, изучат вашу семейную историю и используют вашу оценку из PHQ-9, чтобы помочь в диагностике. Также важно отметить, что когда пациент упоминает о мыслях о самоубийстве, это тревожный сигнал.

    Депрессия и беременность

    Между гормональными изменениями, стрессом и другими изменениями в окружающей среде беременность может перегрузить D-слово.

    Перинатальная депрессия

    Чего ожидать во время беременности? Для целых 23% людей, которые забеременели, этот период может сопровождаться нежелательным появлением депрессивных симптомов. Перинатальная депрессия включает большие и малые депрессивные эпизоды, возникающие во время беременности или в первые 12 месяцев после родов.

    Во время беременности гормональные изменения могут повлиять на химические вещества в вашем мозгу, что иногда может привести к усилению беспокойства или депрессии. Но возможные триггеры могут также включать лечение бесплодия, предыдущую потерю беременности и осложнения во время беременности. Признаки и симптомы депрессии во время беременности, также известной как предродовая депрессия, аналогичны БДР и могут быть эффективно вылечены при правильной помощи (даже с помощью немедикаментозных подходов, таких как разговорная терапия).

    Пост-бэби-хандра

    Если после родов вы испытываете легкую эмоциональную «бэби-хандру» — перепады настроения, приступы плача и беспокойство, которое не дает вам спать по ночам, — будьте осторожны с собой, потому что большинство молодых матерей проходят через это. это (привет, серьезное изменение жизни!). Если через две недели эти симптомы сохраняются, это может быть послеродовая депрессия.

    Исследования показали, что каждая седьмая мать испытывает послеродовую депрессию в течение года после родов. Люди с предыдущей историей депрессии могут иметь более высокий риск развития послеродовой депрессии. Поговорите со своим врачом о плане лечения и возьмите за правило обращаться за помощью к друзьям и семье всякий раз, когда вам это нужно (родительство и так достаточно стрессово!). И как всегда помните, что перинатальная депрессия — это не зазор, не недостаток характера и не признак слабости.

    Чем лечить депрессию?

    Существуют постоянно развивающиеся способы лечения депрессии, и их сочетание будет зависеть от всего, от того, как долго она у вас есть, и от тяжести ваших симптомов.

    Лекарства

    Нет ничего постыдного в том, чтобы принимать лекарства от депрессии. Люди обычно принимают лекарства от физических недугов, и психические заболевания ничем не отличаются.

    Антидепрессанты воздействуют на нейротрансмиттеры в головном мозге. Распространенные типы антидепрессантов включают селективные ингибиторы обратного захвата серотонина (СИОЗС), ингибиторы обратного захвата серотонина и норадреналина (СИОЗСН) и ингибиторы обратного захвата норадреналина-дофамина (NDRI). См. список и описания этих лекарств здесь и поговорите со своим врачом, чтобы определить, какой препарат подходит именно вам. Если вы беспокоитесь о возможных побочных эффектах, помните, что любое лекарство можно уменьшить или отменить.

    Одним из основных достижений психофармакологического исследования резистентной депрессии является кетамин, который используется в медицине в качестве анестетика. «Важно знать, что кетамин полезен только для очень определенного подмножества населения, — говорит психолог Джессика Стерн, доктор философии, клинический доцент кафедры психиатрии в NYU Langone Health, — и его следует использовать только после нескольких других полных курсов терапии — как психотерапии, так и множества других лекарств — были широко опробованы». Это означает, что кетамин обычно не является первой или второй линией лечения.

    Терапия

    Кто сейчас не ходит на терапию? Это такая же часть обычного разговора, как и погода. Психотерапия (также известная как разговорная терапия), иногда вместе с лекарствами, может быть очень полезной при лечении, управлении и сокращении продолжительности эпизода депрессии.

    «Доказательно обоснованные методы лечения, такие как когнитивно-поведенческая терапия (КПТ), терапия принятия и приверженности и диалектическая поведенческая терапия, оказались очень эффективными при лечении депрессии», — говорит д-р Стерн. «Эти психотерапии представляют собой активные методы лечения, основанные на навыках, которые помогают людям развивать и поддерживать навыки управления трудными мыслями и чувствами».

    Квалифицированные специалисты, такие как психиатры и психологи, могут предложить множество видов лечения, от светотерапии при сезонных аффективных расстройствах до когнитивно-поведенческой терапии, меняющей ваши мыслительные процессы. Одна из целей когнитивно-поведенческой терапии включает поведенческую активацию, эффективное лечение и технику, с помощью которых терапевт может помочь вам запланировать более приятные занятия, которые принесут удовлетворение, смысл или удовольствие в вашу жизнь. По словам доктора Стерна, поведенческая активация может даже потенциально снизить вероятность депрессии у тех, кто обращается к терапевту по причинам, отличным от БДР.

    Терапия сейчас может быть еще более доступной, чем когда-либо прежде. Из-за пандемии более трех четвертей врачей говорят, что теперь они предоставляют свои услуги удаленно, в основном по телефону или видео на специальной платформе телемедицины. Так что у вас нет оправдания, чтобы не записаться на прием. Независимо от того, страдаете ли вы БДР или просто повседневными проблемами психического здоровья, «исследования показали, что до появления COVID-19, а теперь все больше и больше с COVID-19, психотерапия на основе телемедицины невероятно эффективна», — объясняет доктор Стерн. «Это позволяет проводить психотерапию очень похоже на личную психотерапию, уменьшая при этом барьеры, которые могут затруднить личное посещение сеансов». Другими словами, вам не нужно путешествовать или искать уход за детьми, и ваш сеанс проходит с комфортом в вашем собственном доме.

    Другие методы лечения

    «Устройства для лечения, такие как транскраниальная магнитная стимуляция (ТМС) и электросудорожная терапия (ЭСТ), могут быть полезными и подходящими для определенных лиц», — добавляет д-р Стерн. ТМС, ЭСТ и стимуляция блуждающего нерва (ВНС) — более новый метод лечения, который включает хирургическую имплантацию устройства, похожего на кардиостимулятор, вдоль периферического нерва на шее — все это типы подходов к стимуляции мозга, которые могут звучать очень научно, но могут быть эффективным после первой попытки терапии и лекарств.

    Здоровые привычки

    Любое лечение депрессии должно сочетаться со здоровой диетой, регулярными физическими упражнениями, продуктивным режимом сна и — да — даже осознанными методами ухода за собой. Все это помогает облегчить или уменьшить тяжесть симптомов, говорит доктор Стерн.

    Упражнения помогают лучше справляться со стрессом, а эндорфины, выделяемые во время упражнений, могут дать вам умственную поддержку. Увеличение количества исследований показывает, что «упражнения и физическая активность могут оказывать значительное влияние на депрессию, особенно у людей с депрессией от легкой до умеренной степени», — добавляет она. «Это может включать в себя сердечно-сосудистые тренировки, растяжку или физическую активность, основанную на осознанности, такую ​​​​как йога». Центры по контролю и профилактике заболеваний (CDC) сообщают, что физическая активность также помогает лучше спать по ночам, запуская цепную реакцию для более благоприятной рутины.

    Медитация — еще один очень эффективный способ очистить голову и успокоить тело. Вы также можете попробовать вести дневник — некоторые люди считают, что это помогает выражать свои мысли на бумаге, а не хранить их внутри. Поговорите с близкими друзьями и семьей о своих трудностях. Наличие системы социальной поддержки играет ключевую роль в поддержании вашего психического здоровья и благополучия.

    Выздоровление — это путешествие, а не пункт назначения. Плохие дни еще придут, но при целенаправленном лечении вы сможете преодолеть крайние падения. Хотя науке еще предстоит найти лекарство от психических расстройств, таких как депрессия, вполне возможно жить счастливой и полноценной жизнью, несмотря на это.

    Relationship RX

    Уловка-22 депрессии заключается в том, что ваша социальная сеть невероятно важна для улучшения самочувствия, но так легко саботировать ваши связи с друзьями и семьей, потому что вы думаете, что хотите побыть в одиночестве вы становитесь настолько замкнутым, что люди начинают оставлять вас в покое. Прочитайте статью Psycom «Жизнь с депрессивным человеком», если кто-то, о ком вы заботитесь, находится в плохом положении.

    Депрессия и риск самоубийства

    Депрессия обычно не приводит к суицидальным мыслям. Но, по данным Министерства здравоохранения и социальных служб США, исследования показали, что около двух процентов людей, лечившихся от депрессии в амбулаторных условиях, умрут в результате самоубийства. Если лечение стационарное, это число удваивается до четырех процентов. Мужчины более склонны к самоубийству после депрессии, чем женщины. Найдите горячие линии и организации для поддержки в нашем каталоге ресурсов для чрезвычайных ситуаций в области психического здоровья.

    Часто задаваемые вопросы о депрессии

    Каковы причины депрессии?

    Не существует одной единственной причины депрессии, но есть факторы, которые могут увеличить ее вероятность. К ним относятся смерть или потеря, жестокое обращение, другие травмирующие события, определенные лекарства, генетика, злоупотребление психоактивными веществами и многое другое.

    Кто чаще всего страдает депрессией?

    Депрессия чаще всего возникает у взрослых в возрасте от 45 до 65 лет.

    Как я могу помочь человеку с депрессией?

    Помощь человеку с депрессией может быть неоднозначной. Однако то, что вы можете сделать, чтобы помочь, включает в себя поощрение лечения, выслушивание с сочувствием, помощь человеку, страдающему в повседневных делах, бдительность в отношении признаков суицидального поведения, а также убедитесь, что вы заботитесь о себе.

    В какой стране самый высокий уровень депрессии?

    В Китае самый высокий уровень униполярных депрессивных расстройств в мире.

    Может ли депрессия пройти сама по себе без лечения?

    Удивительно, но некоторые эксперты говорят, что могут. «Для некоторых людей депрессия носит циклический или сезонный характер, и они могут в конечном итоге выздороветь и пройти без какого-либо специального вмешательства», — говорит Джеймс Мерроу, доктор медицинских наук, директор Центра обнаружения и лечения депрессии и тревоги на горе Синай. «Но мы также знаем, что такие методы лечения, как психотерапия и лекарства, могут значительно уменьшить симптомы и продолжительность эпизода депрессии. Многие люди, страдающие депрессией, никогда не обращаются за лечением, и поэтому с точки зрения общественного здравоохранения мы хотим продолжать снижать стигму вокруг Это.»

    Можно ли предотвратить депрессию?

    «Несмотря на то, что нет надежного способа предотвратить депрессию, одним из величайших защитных факторов от депрессии являются социальные связи и социальная поддержка», — говорит Джессика Стерн, доктор философии, клинический доцент кафедры психиатрии в NYU Langone Health. Поддержание здоровой дружбы и отношений, по ее словам, «потенциально может значительно снизить вероятность или тяжесть депрессии». Более того, вероятность того, что человек получит помощь при симптомах депрессии, часто зависит от его социального положения, говорит доктор Мерроу. «Друзья или члены семьи замечают, что кто-то не в себе, что ему трудно встать с постели, что он пропускает занятия и встречи, и помогут ему обратиться за помощью». Кто-то, кто находится в относительной изоляции, может подвергаться риску не получить лечение и, в свою очередь, впасть в более глубокую депрессию. Ключ? Поддерживайте отношения и поощряйте друг друга открыто говорить о своих чувствах, не осуждая их. Чем больше мы можем дестигматизировать эмоции, тем больше мы можем помочь «предотвратить или замедлить прогрессирование негативных эмоций до симптомов депрессии», — говорит доктор Стерн.

    Кто подвержен высокому риску депрессии?

    Наиболее подвержены риску развития депрессии женщины, пожилые люди, люди с личной или семейной историей депрессии, хронические стрессоры, лица с другими сопутствующими психическими и физическими заболеваниями, низкий социально-экономический статус и лица, принимающие лекарства, которые могут вызвать депрессию , например, противозачаточные средства или некоторые лекарства от беспокойства.

    В чем разница между обычным горем после потери и БДР?

    Когда вы переживаете утрату близкого вам человека, нормально горевать и чувствовать себя подавленным и опустошенным в течение нескольких недель или более, «но должно пройти лучше», — говорит доктор Мерроу. «Если со временем вы начинаете чувствовать себя хуже, а не лучше, это тревожный сигнал». Возможно, что более важно, типичная реакция горя не такова: «Моя жизнь больше не стоит того, чтобы жить». Подумайте о том, чтобы обратиться за лечением, если вы или кто-то испытывает это.

    Какие продукты помогают облегчить депрессию?

    Хотя не было доказано, что какая-либо конкретная диета облегчает депрессию, здоровое питание может помочь вам чувствовать себя лучше физически и морально. Определенные продукты могут быть связаны со здоровьем мозга и поддержкой памяти, бдительности и настроения. Примеры включают продукты, содержащие омега-3 жирные кислоты (содержится в орехах и жирной рыбе, такой как лосось), антиоксиданты (черника, брокколи) и питательные вещества, такие как холин (содержится в яичном желтке). Всегда консультируйтесь со своим врачом, прежде чем вносить какие-либо существенные изменения в диету.

    Полезные ресурсы Если у вас депрессия

    Горячие линии могут помочь — прямо сейчас. Если у вас кризис психического здоровья или кто-то, кого вы любите, находится в опасности, обратитесь к квалифицированному специалисту в области психического здоровья.

    Вот несколько быстрых номеров бесплатной конфиденциальной поддержки 24/7, если вам нужна помощь сейчас:

    Для экстренных случаев:

    Звоните 911

    Для предотвращения самоубийств:

    Национальная линия спасения от самоубийств

    1-800-273-TALK (8255) или 988

    Для направление на лечение и информация о психических расстройствах и/или расстройствах, связанных с употреблением психоактивных веществ:

    Национальная горячая линия SAMHSA

    6-800-64 )

    Для молодежи ЛГБТК+:

    Линия поддержки Trevor Project

    1-866-488-7386

    Для помощи при одиночестве, издевательствах, членовредительстве, жестоком обращении и любом эмоциональном или психическом кризисе:

    Кризисная текстовая строка

    Отправьте сообщение HOME на номер 741741, чтобы связаться с консультантом по кризисным ситуациям

    Дополнительные горячие линии и организации для получения поддержки можно найти в нашем каталоге ресурсов экстренной психиатрической помощи .

    1. Расчетные данные о распространенности депрессии и инвалидности во всем мире: Всемирная организация здравоохранения . (2012). Депрессия: глобальная проблема общественного здравоохранения.
    2. Общее экономическое бремя MDD. Журнал клинической психиатрии . (2015). Экономическое бремя взрослых с большим депрессивным расстройством в США (2005 и 2010 гг.).
    3. Распространенность перинатальной депрессии. Американский колледж акушеров и гинекологов. 2015. Скрининг перинатальной депрессии.
    4. Распространенность послеродовой депрессии. JAMA Психиатрия. 2013. Время начала, мысли о членовредительстве и диагнозы у женщин в послеродовом периоде с положительными результатами скрининга депрессии.
    5. Современные тенденции телездравоохранения. Американская психологическая ассоциация. 2020. Психологи используют телемедицину для предотвращения распространения COVID-19.

    Примечания. Эта статья была первоначально опубликована 22 января 2016 г. и последний раз обновлялась 3 марта 2022 г.

    Криста Сориано

    Криста занимается созданием контента и занимается ориентированной на человека и целенаправленной работой. Она провела 10 лет, редактируя и производя контент в одном из крупнейших мировых медиа-издателей, а также в отмеченных наградами стартапах. Она сосредоточена на таких темах, как образ жизни, устойчивость, наука, здоровье и велнес-пространство.

    20 советов для счастливой жизни на пенсии — Heart Matters

    От поддержания формы и здоровья до психологической адаптации — у нас есть все советы, которые вам нужны, чтобы максимально эффективно использовать свое новообретенное свободное время.

    1. Приведите свои финансы в порядок

    Организуйте свои деньги, чтобы вы могли решить, на что вам придется жить. Постепенное сокращение ваших расходов в преддверии выхода на пенсию облегчит адаптацию. Отследите все старые пенсии, заявите о своей государственной пенсии и проверьте, на какие другие льготы вы можете претендовать.

    2. Осторожно сверните

    Обеспечьте более плавный переход, удаляя поэтапно. Ослабляя свою рабочую нагрузку в течение нескольких лет, вы сможете привыкнуть к идее не работать и заполнить свое время другими способами. Спросите своего работодателя, можете ли вы сократить свое рабочее время.

    3. Готовьтесь к взлетам и падениям

    Бывают моменты, когда вы чувствуете себя одиноким или немного потерянным, и это нормально. Если плохое самочувствие или перемены в ваших отношениях временно разрушают ваши планы, смиритесь с тем, что это произошло, и приведите в действие свой запасной план. Думайте позитивно и делитесь любыми проблемами с другими.

    Используйте свое свободное время, чтобы продолжать тренировать себя, будь то изучение инструмента, языка или получение квалификации

    4.

    Хорошо питайтесь

    Убедитесь, что вы едите регулярно, особенно если раньше на работе вы перекусывали. Воспользуйтесь свободным временем и изучите варианты приготовления здоровой пищи.

    Смотрите наш поисковик рецептов для вдохновения.

    5. Разработайте процедуру

    Возможно, вам будет казаться более нормальным вставать, есть и ложиться спать примерно в одно и то же время каждый день. Планируйте регулярные занятия, такие как волонтерская работа, физические упражнения и хобби. Это сделает вещи интересными и даст вам цель.

    6. Тренируйте ум

    Государственные исследования показали, что обучение в более позднем возрасте может помочь людям оставаться независимыми, поэтому используйте свободное время, чтобы продолжать развивать свои умственные способности, будь то изучение инструмента, языка или получение квалификации.

    7. Поддерживайте физическую активность

    Мы все должны стремиться заниматься физической активностью умеренной интенсивности не менее 150 минут в неделю, так что увеличьте это количество, если ранее вы не сделали упражнения нормальной частью своей жизни. Почему бы не подписаться на благотворительное мероприятие, чтобы поставить перед собой цель, к которой нужно стремиться?

    Читайте нашу статью об аквааэробике.

    8. Составьте список

    Записывание своих целей может помочь вам сосредоточиться на том, чего вы действительно хотите достичь — например, список дел. Подумайте, что вы можете себе позволить, и запланируйте время, чтобы это произошло, чтобы вы испытали чувство выполненного долга, как если бы вы делали это на работе.

    9. Обратитесь за социальной поддержкой

    Для многих людей работа может составлять большую часть их социальной жизни, и обычно после выхода на пенсию они чувствуют себя немного не в своей тарелке. Заполняйте пробелы, присоединяясь к клубам и группам.

    Узнайте о социальных и физических преимуществах пешеходных групп.

    10. Помирись и иди дальше

    Не тратьте пенсионное жилье на рабочие дни. Примите тот факт, что вы сделали все возможное на этой работе, и сосредоточьтесь на следующей задаче. Вам еще многого предстоит достичь.

    11. Сходите на медосмотр

    Профилактика лучше, чем лечение, и сейчас самое время пройти бесплатное техосмотр. Программа NHS Health Check направлена ​​на предотвращение сердечных заболеваний, инсульта, диабета, заболеваний почек и некоторых видов деменции.

    Каждый человек в возрасте от 40 до 74 лет, у которого еще не было диагностировано ни одно из этих заболеваний или у которого нет определенных факторов риска, будет приглашен раз в пять лет проходить проверку для оценки риска этих возрастных заболеваний и будет получать поддержку и советы, чтобы помочь им снизить или управлять этим риском.

    Если вы относитесь к этой категории, но не получали чек за последние пять лет, вы можете запросить его у своего семейного врача.

    Узнайте больше о проверках здоровья NHS.

    12. Оставайтесь на связи с друзьями с работы

    Тот факт, что вы уходите на пенсию, не означает, что вы должны потерять связь с группой друзей, которых вы приобрели на работе. Почему бы не организовать регулярные встречи? Или, возможно, вы захотите использовать часть вашего нового свободного времени, чтобы встретиться со старыми друзьями, которых вы давно не видели.

    Если вам нравится планировать вечеринки, найдите повод собрать всех вместе и повеселиться, организовав идеальную вечеринку в саду или званый обед, празднование годовщины или другое особое событие. Вы могли бы даже собрать средства для нашей работы по спасению жизней в то же время через наши фонды «Give in Celebration».

    Узнайте больше о Give in Celebration.

    13. Побалуйте себя

    После десятилетий напряженной работы вам нужно немного времени на себя. Независимо от того, представляете ли вы отдых в городе, однодневную поездку в спа-салон или небольшое удовольствие, например, ужин вне дома или поход в кино, запланируйте время для заслуженного удовольствия.

    14. Практикуйте внимательность

    За последнее десятилетие практика осознанности стала более популярной, чем когда-либо, как стратегия снятия стресса, беспокойства и депрессии.

    Свежий воздух и физические упражнения мгновенно повышают настроение и помогают поддерживать хорошее самочувствие

    Исследования, такие как исследование Университета Гете в Германии, проведенное в 2009 году, показали, что медитация укрепляет гиппокамп, область мозга, которая важна для памяти, и замедляет угасание областей мозга, ответственных за поддержание внимания.

    Не существует установленных рекомендаций относительно того, как часто вы должны медитировать для достижения оптимального результата, но несколько экспериментов показывают, что всего 10–20 минут осознанности в день могут быть полезными — если люди придерживаются этого.

    15. Вернуть сообществу

    Вы когда-нибудь думали о волонтерстве? Возможно, вам понравится участвовать в местном молодежном клубе, центре спасения животных, экологической организации или группе поддержки пожилых людей.

    Есть много благотворительных организаций, которые приветствовали бы руку помощи, не в последнюю очередь, конечно, BHF! Мы предлагаем возможность помочь в наших магазинах, в магазине мебели или электротоваров, в сборе средств и на многих различных мероприятиях.

    Узнайте больше о волонтерстве в BHF.

    16. Будьте едины с природой

    Свежий воздух и физические упражнения мгновенно улучшают настроение и помогают поддерживать хорошее самочувствие. Почему бы не включить в свой распорядок дня прогулку по лесу или близлежащему парку? Это идеальный способ достичь рекомендуемого минимума в 150 минут физической активности в неделю.

    17. Больше путешествий

    Всегда мечтали о кругосветном круизе, поездке с дегустацией вин по Италии или простой походной экспедиции по долинам Уэльса? Теперь вы, наконец, можете воплотить в жизнь эти давние планы, в зависимости от вашего здоровья и ограничений бюджета.

    Если длительные поездки нецелесообразны, хорошей альтернативой могут стать мини-перерывы или даже поездки на несколько дней в места, которые вы никогда раньше не посещали.

    Узнайте, как провести отпуск с пользой для здоровья.

    18. Получите нового питомца

    Не могли бы вы приютить кошку или собаку, которым нужен новый дом? Исследования показали, что наши пушистые друзья положительно влияют на наше здоровье и самочувствие.

    По словам исследователя домашних животных Аллена Р. Макконнелла, профессора психологии Университета Майами, люди, у которых есть домашние животные, как правило, более счастливы, доверчивы и менее одиноки, чем те, у кого нет домашних животных. Они также реже обращаются к врачу при незначительных проблемах.

    Одной из причин этого может быть то, что ваш питомец дает вам чувство принадлежности и значимости, говорит профессор МакКоннелл. «Вы чувствуете, что лучше контролируете свою жизнь».

    Чтобы узнать больше о переселении домашнего животного, посетите местный центр спасения животных, RSPCA или Dogs Trust. Если вы можете быть заинтересованы в том, чтобы выгулять или приютить собаку пожилого человека, свяжитесь с The Cinnamon Trust.

    19. Расширьте свои границы

    Легко застрять в рутине, как с точки зрения здоровья, так и в целом, и делать что-то другое может быть освежающим изменением. Некоторые люди обнаружили, что простые изменения, например, попробовать новый вкусный рецепт, найти другого парикмахера или записаться на физкультуру, которой они раньше не занимались, придают им новый вкус к жизни.

    Добавить комментарий

    Ваш адрес email не будет опубликован. Обязательные поля помечены *