Как составить план жизни (шаблон планирования жизни)

Блог Благополучие

10 июня 2021 г. — 20 минут чтения

Поделитесь этой статьей

Перейти к разделу

Что такое планирование жизни?

5 преимуществ наличия плана жизни

Как составить план жизни: пошаговое руководство

Правильные вопросы, которые следует задавать при составлении плана жизни

5 областей, которые следует включить в свой жизненный план

Как создать план ответственности

Шаблон жизненного плана, который поможет вам начать работу

Планирование жизни поможет вам не сбиться с пути

У всех нас есть надежды, мечты и устремления в жизни . Но многие ли из нас на самом деле достигают своих целей?

Часто мы тратим много времени на размышления или разговоры о том, чего хотим. Но мы не предпринимаем шагов для ее достижения.

Это не потому, что мы ленивы. Это потому, что мы не знаем, с чего начать. У нас нет плана.

Планирование жизни, однако, может служить дорожной картой или руководством к тому, чтобы воплотить эти мечты в реальность.

Планирование жизни может помочь вам, если:

• Ваша жизнь выходит из-под контроля
• Вам трудно принимать решения
• Вы чувствуете себя потерянным и теряете направление

Используйте это пошаговое руководство и настраиваемый шаблон планирования жизни, чтобы начать работу.

Что такое планирование жизни?

Жизненный план — это и руководство, и напоминание о том, чего вы хотите достичь в жизни. Это поможет вам реализовать ваши мечты и достичь ваших личных и профессиональных целей.

Нет никаких причин, по которым вы не можете достичь своих целей, если они реалистичны. Часто нас сдерживает страх неудачи.

Жизненный план может помочь вам преодолеть этот страх и достичь своих целей.

Он не должен быть невероятно подробным. Вместо этого он служит общим руководством и должен быть гибким.

Жизнь непредсказуема. Ваш жизненный план должен оставлять место для непредвиденных возможностей, изменений и кризисов.

5 преимуществ наличия плана жизни

В исследовании психолога Эмили ван Зонненберг в Калифорнийском университете в Лос-Анджелесе студентов попросили вести дневник намерений. Каждое утро они записывали свои намерения на день.

Зонненберг обнаружил, что студенты, которые записывали свои цели, достигали их на 92% чаще, чем те, кто этого не делал.

Этот результат доказывает силу планирования. Давайте более подробно рассмотрим преимущества планирования жизни и то, как оно помогает вам в достижении ваших целей.

1. План жизни поможет воплотить мечты в жизнь

Жизненный план дает вам уверенность, чтобы действовать и преодолевать свои страхи.

2. План жизни поможет вам расставить приоритеты

Составление плана жизни поможет вам определить ваши приоритеты. Таким образом, вы сосредотачиваетесь только на вещах, которые двигают вас в направлении вашей мечты.

3. Жизненный план поможет вам принимать более правильные решения

Знание своих целей и ценностей поможет вам в процессе принятия решений. Это поможет вам принимать решения, соответствующие им.

4. Жизненный план поддерживает вашу мотивацию

Записывание целей необходимо для того, чтобы сосредоточиться на них. Разместите свой жизненный план на видном месте и читайте его каждый день, чтобы сохранять мотивацию.

5. Жизненный план дает вам ощущение силы

Жизненный план дает вам чувство контроля над своей судьбой. Он напоминает вам, что возможность осуществить свою мечту находится в ваших руках.

Как составить жизненный план: пошаговое руководство

Следуйте этому процессу, состоящему из семи шагов, чтобы создать свой жизненный план.

1. Создайте видение

Для начала представьте жизнь своей мечты. Будьте максимально конкретны в деталях.

Представьте себя уже там и запишите свое видение. Используйте следующие вопросы, чтобы вдохновиться:

• Что вы видите, обоняете или слышите?
• Как выглядит свет?
• С кем ты?
• Как вы проводите свои дни?
• Где ты живешь?
• Как ты себя чувствуешь?
• Чем вы зарабатываете на жизнь?
• Сколько денег ты зарабатываешь?
• Каков твой распорядок дня?

После того, как вы напишете свое видение, подумайте, что вам нужно сделать, чтобы его реализовать. Составьте список шагов, таких как получение нового сертификата или достижение определенного уровня дохода.

Старайтесь быть реалистом, но в то же время не сдерживайте себя и не мечтайте о большем.

2. Проведите самооценку

Самооценка ваших достижений на данный момент дает вам отправную точку для вашего жизненного плана.

Анализируйте свои успехи и неудачи. Ищите извлеченные уроки и опыт, который вы не хотите повторять. Определите свои сильные и слабые стороны.

При проведении самооценки рассмотрите различные сферы своей жизни, в том числе:

• Отношения
• Личностный рост
• Финансы
• Здоровье

Оцените каждую область на уровне удовлетворенности от одного до пяти. Это поможет вам определить свои сильные стороны, а также области для улучшения.

3. Расставьте приоритеты в своей жизни

Теперь, когда у вас есть свое видение и области для роста, пришло время расставить приоритеты.

На этом этапе не нужно ставить подробные цели. Цель этого шага — решить, что важно, а от чего нужно отказаться.

Ваше время драгоценно, поэтому инвестируйте его с умом. Расстановка приоритетов поможет вам в этом.

4. Определите свои ценности

Анализ прошлого может помочь вам определить свои ценности. Когда вы оглядываетесь на прошлые решения, вы можете увидеть, какие мотивирующие факторы стояли за ними.

Например, если траектория вашей карьеры неуклонно росла с течением времени, это показывает, что деньги являются одной из ваших основных ценностей.

Но если вы выбрали меньше обязанностей на работе в обмен на меньшие деньги, это означает, что вы, вероятно, цените меньше стресса и больше свободного времени.

Негативный прошлый опыт также учит нас нашим ценностям. Они показывают нам то, чего мы хотим избежать снова.

Помня о своих ценностях, вы сможете принимать решения, соответствующие вашим мечтам.

5. Установите цели SMART

После того, как вы определили свое видение и оценили свои приоритеты и ценности, следующим шагом будет постановка эффективных целей.

Стремитесь ставить реалистичные и достижимые среднесрочные и долгосрочные цели.

Определите различные цели для тех областей вашей жизни, которые вы оценивали при самооценке. Убедитесь, что они соответствуют вашим приоритетам и ценностям.

Используйте метод SMART для постановки эффективных целей.

SMART означает:

• Конкретный : каждая цель должна быть конкретной. Например, вместо «похудеть» вашей целью должно быть «похудеть на 10 фунтов».
• Измеримый : Установите, как вы будете измерять свои цели.
• Достижимо : убедитесь, что ваши цели реалистичны и достижимы.
• Актуально : цель должна соответствовать вашему долгосрочному видению и соответствовать вашим приоритетам и ценностям.
• Привязанный ко времени : Установите амбициозный, но достижимый срок для достижения вашей цели.

6. Составьте план действий

В вашем плане действий должен быть подробно описан пошаговый процесс, который поможет вам работать над достижением промежуточных целей.

Определите ежедневные действия, которые со временем будут накапливаться и помогут вам набрать обороты. Запланируйте их в своем календаре и обязуйтесь действовать каждый день.

Разместите план действий на видном месте, например, над рабочим столом.

Не забывайте отмечать каждую веху и вознаграждать себя за свои достижения.

7.

Внесите необходимые коррективы

Помните, что ваш жизненный план — это инструмент, который ведет вас к вашим целям. Тем не менее, все мы когда-то сталкиваемся с неудачами, и это нормально.

Если вы не достигли цели или вам потребовалось больше времени, чем планировалось, не сдавайтесь.

Пересмотрите свой жизненный план и внесите необходимые коррективы.

Правильные вопросы при составлении плана жизни

При написании своего жизненного плана задайте себе следующие вопросы и запомните ответы: 

1. Каких результатов вы хотите достичь?

Создавая образ жизни своей мечты, постарайтесь быть как можно более конкретным. Подумайте о результатах, которые сопровождают желаемый результат.

Допустим, ваша цель — стать директором в вашей компании. Спросите себя, почему вы хотите достичь этой цели и что это изменит в вашей жизни.

Некоторые из возможных результатов могут включать:

• Повышение финансовой стабильности вашей семьи
• Наличие большего влияния и влияния в вашем секторе или области
• Исполнение мечты всей жизни
• Чувствовать себя более уверенно
• Возможность платить за вещи или опыт, которые вы иначе не могли бы заплатить.

2. Какие действия приведут к этим результатам?

Узнав результаты, двигайтесь назад, чтобы определить шаги, которые помогут вам добиться постоянного прогресса в достижении этой цели.

Убедитесь, что вы определили все действия, которые могут потребовать поддержки. Составьте список надежных друзей и близких и попросите их помочь вам.

3. Как сохранить мотивацию?

Написание плана жизни может быть увлекательным и увлекательным занятием. Это также может повысить уровень вашей мотивации.

Но однажды может случиться что-то, что сдует вашу мотивацию, как старый воздушный шарик.

Возможно, вы столкнетесь с непредвиденной проблемой. Возможно, вы поссоритесь со своим лучшим другом. Или, может быть, вы просто встанете не с той стороны кровати.

Что бы это ни было, ты потеряешь мотивацию. Вы захотите бросить полотенце.

Вот почему вам нужно подготовиться, спросив себя, как сохранить мотивацию.

Когда вы работаете над достижением большой цели, разбейте ее на более мелкие цели. Отмечайте и вознаграждайте себя за эти достижения.

Попросите своих надежных друзей и близких помочь вам сохранять мотивацию, когда дела идут плохо.

4. Как вы будете измерять прогресс?

Постановка промежуточных целей — хороший способ измерить свой прогресс.

Возвращаясь к нашему предыдущему примеру, стать директором компании вряд ли получится за одну ночь. Лучший способ измерить прогресс — разбить его на более мелкие цели.

Эти цели могут включать развитие новых навыков, необходимых для роли директора. Например, промежуточной целью может быть прохождение обучения или сертификации.

Еще одной целью начинающего режиссера может быть постоянное продвижение по служебной лестнице. Если вы начинаете в качестве руководителя проекта, вашей следующей целью может стать руководитель программы.

Установите себе крайние сроки для достижения каждой цели прогресса. Это поможет убедиться, что вы реализуете свой жизненный план в указанные сроки.

5 областей, которые следует включить в свой жизненный план

Некоторые люди хотят планировать каждый аспект своей жизни. Вы можете решить планировать в одних областях, но не планировать в других. Это ваш жизненный план, поэтому вам решать, что включать.

Чтобы вдохновить вас, вот пять наиболее распространенных областей, которые следует включить в свой жизненный план:

1. Здоровье и благополучие

Здоровье – это настоящее богатство. Без него все остальное не имеет значения.

Независимо от того, здоровы вы, больны или находитесь где-то посередине, здоровье и благополучие должны быть в вашем жизненном плане.

Даже если сейчас вы в хорошей форме и здоровы, всегда разумно планировать заранее — ваше будущее скажет вам спасибо за это.

Способы включить это в свой жизненный план:

• Поставьте перед собой цель здорового питания, например, выполняйте пять раз в день
• Старайтесь выпивать не менее двух литров воды в день
• Определите здоровый вес
• Делайте 10 000 шагов в день
• Записаться на фитнес-класс
• Наймите личного тренера, диетолога или тренера по здоровому образу жизни

2.

Отношения

Независимо от того, одиноки вы или состоите в серьезных партнерских отношениях, всегда есть способы улучшить ваши отношения.

Все отношения начинаются с отношений с самим собой. Если вы ожесточены или ненавидите себя, эти качества могут повлиять на ваши отношения.

Кроме того, есть способы научиться быть лучшим партнером, другом, родителем или родственником.

Возможно, вы хотите быть лучшим слушателем. Может быть, вы хотите быть более терпеливым со своими детьми. Или, может быть, вы жаждете более глубокой связи со своим партнером.

Способы включить это в свой жизненный план:

• Если вы находитесь в отношениях, планируйте качественное время со своим партнером, чтобы не застрять в колее.
• Планируйте мероприятия по укреплению доверия и близости, которые укрепят вашу связь с партнером.
• Если вы одиноки, каждую неделю выделяйте время для работы над качествами, которые, по вашему мнению, сделают вас лучшим партнером в будущем.
• Если вы ищете любовь, поставьте перед собой цели. Например, вы можете ходить на свидания с двумя новыми людьми в месяц, чтобы повысить свои шансы встретить кого-то.

3. Карьера

Если вы недовольны своей нынешней работой, вам нужен план ее смены.

Но даже если вы довольны тем, где вы находитесь сейчас, вам все равно нужно планировать свой будущий рост и развитие.

А если вы предприниматель, то уже знаете, что планирование — необходимое условие успеха в бизнесе.

Как включить это в свой жизненный план

• Если вы хотите сменить текущую работу, поставьте перед собой цель рассылать определенное количество заявлений о приеме на работу в неделю.
• Если вы довольны своей нынешней работой, представьте, где бы вы хотели быть через пять или десять лет. Затем определите шаги и сроки, необходимые для достижения этих результатов.
• Как владелец бизнеса, установите годовые цели для своего бизнеса. Рассмотрите возможность сотрудничества с бизнес-тренером, который поможет вам их достичь.

4. Финансы

Финансовое планирование тесно связано с вашими карьерными устремлениями. Ставьте реалистичные финансовые цели в соответствии с выбранной вами профессией.

При постановке финансовых целей подумайте о своих приоритетах и ​​ценностях. Например, если для вас важно проводить время с семьей, вы можете решить отдавать предпочтение большему количеству свободного времени, а не большему количеству денег.

Если это так, возможно, вы не хотите стремиться к роли генерального директора. Следовательно, вы также не будете стремиться к зарплате генерального директора. Соответственно скорректируйте свои финансовые цели.

Способы включить это в свой жизненный план:

• Установите себе месячный бюджет и придерживайтесь его
• Ознакомьтесь с потенциалом заработка в вашей отрасли
• Ставьте долгосрочные и краткосрочные цели
• Подумайте о работе с финансовым консультантом

5.

Сообщество

Один из секретов долгой и здоровой жизни — быть частью общества.

Согласно исследованиям, одиночество так же вредно для здоровья, как и курение. Тем не менее, только 53% американцев каждый день имеют значимые личные контакты.

Способы включить это в свой жизненный план:

• Планируйте регулярные встречи с друзьями и семьей
• Станьте волонтером в своем сообществе, например, в доме престарелых
• Участие в религиозных или духовных группах

Как составить план ответственности

Создать свой жизненный план несложно. Тяжелая работа начинается, когда вы должны ее реализовать.

Рано или поздно вы столкнетесь с препятствиями, которые станут проверкой вашей преданности делу.

Это может быть профессиональная неудача, например, неполучение желаемой работы. Или это может быть личная проблема, такая как разрыв отношений или проблемы со здоровьем, которые замедляют ваш прогресс в достижении ваших целей.

План подотчетности поможет вам не сбиться с пути. Вот как создать его за три шага:

1. Найдите ответственного партнера

Поделитесь своим жизненным планом и основными целями с надежным другом, членом семьи или наставником.

Попросите их помочь вам сохранить мотивацию, когда вы работаете над достижением своих целей. Они могут сделать это, будучи вашим партнером по подотчетности.

Партнер по подотчетности — это тот, кто помогает вам сохранять мотивацию и преодолевать трудности, когда они возникают.

Если у вас нет друга или члена семьи, который мог бы помочь, вы можете подумать о работе с тренером.

2. Измеряйте свой прогресс

Договоритесь о регулярных проверках с вашим партнером по подотчетности. Это может быть еженедельно, ежемесячно или ежеквартально, в зависимости от ваших целей.

В согласованную дату предоставьте им обновленную информацию в письменной форме или лично.

Проверьте свои цели SMART и измерьте свой прогресс. Пусть ваш партнер по подотчетности празднует с вами любые победы.

3. Пересматривайте по мере необходимости

Жизненный план — это руководство, которое помогает вам двигаться к своим целям.

Он должен быть достаточно гибким, чтобы адаптироваться, когда что-то не работает.

Если вам трудно достичь своих целей, поработайте со своим партнером по подотчетности, чтобы скорректировать свой жизненный план и поставить более реалистичные цели.

Образец плана жизни, который поможет вам начать работу

План жизни — это личный документ. Каждый из них уникален, поскольку у всех нас разные приоритеты, цели и ценности.

Этот шаблон планирования жизни можно настроить в соответствии со своими потребностями. Кроме того, используйте свой творческий потенциал, чтобы создать свой собственный.

Планирование жизни помогает идти вперед

Сохранять мотивацию, несмотря на жизненные трудности, непросто, но возможно.

Небольшие ежедневные действия со временем приводят к значительным изменениям. Планирование жизни может помочь вам ставить одну ногу впереди другой, пока вы не достигнете своих целей.

Работа с коучем — проверенный способ достичь поставленных целей и даже превзойти их. Узнайте, как опытные тренеры BetterUp могут помочь вам достичь их еще быстрее.

 

Опубликовано 10 июня 2021 г.

Старший менеджер по инсайтам

Читать далее

Производительность

17 минут чтения | 29 ноября 2022 г.

Стратегическое планирование: прочтите это, пока еще не пришло время

Время для совещания по стратегическому планированию? Сначала прочтите это. Узнайте, что такое стратегическое планирование и как его проводить, чтобы оно имело значение для вашей компании. Читать далее

Благополучие

19 минут чтения | 6 октября 2021 г.

Зачем вам нужен план самообслуживания (и 5 способов начать работу)

Создание плана заботы о себе — один из лучших способов улучшить качество своей жизни. Узнайте, как составить свой индивидуальный план ухода за собой из пяти шагов. Читать далее

Благополучие

14 минут чтения | 2 июня 2022 г.

Жизненная цель: вдохновение, которое вам нужно, чтобы найти свой драйв

Примеры жизненных целей могут помочь вам понять, какова ваша цель. Узнайте, как вы можете начать жить осмысленной жизнью с заявлением о жизненной цели. Читать далее

Благополучие

17 минут чтения | 27 июня 2022 г.

Счастливая жизнь или жизнь со смыслом: можно ли иметь и то, и другое?

Наша жизнь может иметь смысл, но не счастье. Узнав разницу между значимой и счастливой жизнью, вы сможете найти баланс между ними. Читать далее

Благополучие

19 минут чтения | 7 мая 2021 г.

Что такое икигай и как он может изменить мою жизнь?

Узнайте, что такое икигай, как найти свой и как он может изменить вашу жизнь к лучшему. Читать далее

Благополучие

20 минут чтения | 7 июня 2022 г.

Пришло время начать все сначала: как начать новое в 50 лет

Новые начинания могут быть трудными, но то, как вы об этом думаете, имеет значение. Вот наше руководство о том, как начать жизнь заново в 50 лет. Читать далее

Благополучие

14 минут чтения | 18 февраля 2022 г.

В поисках здорового баланса: что такое оздоровительный коучинг?

Краткое руководство по коучингу по здоровью и благополучию, в том числе о том, что такое коуч по здоровому образу жизни, чем он отличается от коуча по жизни и на что следует обратить внимание при поиске коуча. Читать далее

Лидерство и управление

Чтение на 9 мин. | 14 апреля 2022 г.

Планирование действий в чрезвычайных ситуациях: 4 шага для подготовки к непредвиденным обстоятельствам

Планирование на случай непредвиденных обстоятельств помогает бизнесу реагировать на непредвиденные события. Используйте это руководство, чтобы создать план на случай непредвиденных обстоятельств для вашей организации. Читать далее

Благополучие

19 минут чтения | 14 апреля 2022 г.

Начать жизнь заново: 7 шагов к построению той жизни, которую вы хотите

Начинать жизнь сначала может быть пугающе, но еще не поздно. Используйте это руководство, чтобы начать восстанавливать контроль над своей жизнью с помощью этих 7 шагов. Читать далее

Похожие статьи

Профессиональное развитие 

11 примеров амбиций в жизни и работе, которые вдохновят вас

Профессиональное развитие 

Хотите знать, что вам делать со своей жизнью? Давайте поговорим

Благополучие 

5 шагов для создания доски визуализации, которая выполняет свою работу

Благополучие 

Цель для каждой части вашей жизни: 13 типов целей, которые вам нужно установить

Лидерство и управление 

Стратегия против тактики: планирование и достижение целей

Сотрудничество 

Что такое долгосрочная цель и как ее достичь?

Благополучие 

Цель, миссия, видение: что движет чем?

Профессиональное развитие 

Что такое заявление о карьере и нужно ли его писать?

Продуктивность 

Постановка целей на 2023 год, чтобы правильно встретить Новый год

Оставайтесь на связи с BetterUp

Получайте нашу рассылку новостей, приглашения на мероприятия, а также обзоры продуктов и исследования.

Набор инструментов для эмоционального благополучия | Национальные институты здоровья (NIH)

Вы находитесь здесь

Главная » Медицинская информация

Ваше самое здоровое я

En español

То, как вы себя чувствуете, может повлиять на вашу способность выполнять повседневные дела, ваши отношения и общее психическое здоровье. То, как вы реагируете на свои переживания и чувства, может меняться со временем. Эмоциональное благополучие — это способность успешно справляться с жизненными стрессами и адаптироваться к изменениям и трудным временам. Переверните каждую карточку ниже, чтобы увидеть контрольные списки о том, как улучшить свое здоровье в каждой области. Нажмите на изображения, чтобы прочитать статьи по каждой теме. Вы также можете распечатать контрольные списки по отдельности или все вместе, чтобы поделиться с другими или в качестве напоминания себе.

Версия этой страницы для печати

6 стратегий улучшения вашего эмоционального здоровья

Повышение устойчивости

Эксперты говорят, что эмоционально здоровые люди испытывают меньше негативных эмоций и способны быстрее оправиться от трудностей. Это качество называется устойчивостью. Изучение здоровых способов справиться с трудностями и того, как использовать ресурсы в вашем сообществе, может помочь вам повысить устойчивость.

Перевернуть

Для повышения устойчивости:

• Развивайте здоровые физические привычки. Здоровое питание, физическая активность и регулярный сон могут улучшить ваше физическое и психическое здоровье.
• Каждый день уделяйте время себе. Замечайте хорошие моменты. Делайте то, что вам нравится.
• Посмотрите на проблемы с разных сторон. Воспринимайте сложные ситуации как возможности для роста. Учись на своих ошибках. Старайтесь видеть положительную сторону вещей.
• Практика благодарности. Выделяйте время, чтобы отмечать вещи, за которые можно быть благодарными каждый день.
• Изучите свои представления о смысле и цели жизни.  Подумайте, как направлять свою жизнь в соответствии с важными для вас принципами.
• Воспользуйтесь социальными связями и сообществом. Окружите себя позитивными, здоровыми людьми. Просите о помощи, когда она вам нужна.

Спина

Уменьшение стресса

Каждый человек время от времени испытывает стресс. Стресс может дать вам прилив энергии, когда это необходимо больше всего. Но если стресс длится долго — состояние, известное как хронический стресс, — эти «активные» изменения становятся скорее вредными, чем полезными. Изучение здоровых способов справиться со стрессом также может повысить вашу устойчивость.

Flip

Чтобы справиться со стрессом:

• Высыпайтесь. Взрослым нужно 7 или более часов каждую ночь, детям школьного возраста нужно 9–12, а подросткам нужно 8–10.
• Регулярно занимайтесь спортом. Всего 30 минут ходьбы в день улучшат настроение и уменьшат стресс.
• Создайте сеть социальной поддержки.
• Установить приоритеты. Решите, что нужно сделать, а что может подождать. Скажите «нет» новым задачам, если вам кажется, что их слишком много.

• Проявите сострадание к себе. Отметьте, что вы сделали в конце дня, а не то, что вы не сделали.

• Запланируйте регулярное время для расслабляющей деятельности, которая использует осознанность/дыхательные упражнения, такие как йога или тай-чи.

• Обратитесь за помощью. Поговорите со специалистом в области психического здоровья, если вы чувствуете, что не можете справиться с ситуацией, у вас есть суицидальные мысли или вы принимаете наркотики или алкоголь, чтобы справиться с ситуацией.

Назад

Качественный сон

Чтобы успеть все, что мы хотим сделать в течение дня, мы часто жертвуем сном. Но сон влияет как на психическое, так и на физическое здоровье. Это жизненно важно для вашего благополучия. Когда вы устали, вы не можете работать в полную силу. Сон помогает мыслить более четко, быстрее реагировать и лучше концентрироваться. Примите меры, чтобы регулярно высыпаться.

Flip

Чтобы улучшить качество сна:

• Ложитесь спать в одно и то же время каждую ночь и просыпайтесь в одно и то же время каждое утро.
• Спите в темной, тихой, комфортной обстановке.
• Ежедневно занимайтесь спортом (но не перед сном).
• Ограничьте использование электроники перед сном.
• Расслабьтесь перед сном. Попробуйте принять теплую ванну или почитать.
• Избегайте употребления алкоголя и больших порций перед сном.
• Избегайте стимуляторов, таких как никотин и кофеин.
• Не вздремнуть после полудня. Держите короткий сон.
• Старайтесь получать естественный солнечный свет не менее 30 минут в день.
• Если у вас постоянные проблемы со сном, обратитесь к врачу.

Назад

Будьте внимательны

Концепция осознанности проста. Эта древняя практика заключается в том, чтобы полностью осознавать, что происходит в настоящем — все, что происходит внутри, и все, что происходит вокруг вас. Это значит не жить на «автопилоте». Чтобы стать более внимательным человеком, требуются приверженность и практика. Вот несколько советов, которые помогут вам начать работу.

Перевернуть

Чтобы быть более внимательным:

• Сделайте несколько глубоких вдохов. Вдохните через нос, считая до 4, задержите дыхание на 1 секунду, а затем выдохните через рот, считая до 5. Часто повторяйте.
• Приятной прогулки. Когда вы идете, обращайте внимание на свое дыхание, а также на окружающие вас предметы и звуки. Когда мысли и беспокойства приходят вам в голову, отметьте их, но затем вернитесь к настоящему.
• Практикуйте осознанное питание. Осознавайте вкус, текстуру и аромат каждого кусочка и прислушивайтесь к своему телу, когда вы голодны и сыты.

• Осознайте свое тело. Мысленно просканируйте свое тело с головы до ног. Обратите внимание на то, как ощущается каждая часть.

• Найдите ресурсы для осознанности, включая онлайн-программы и практики под руководством учителя.

Назад

Пережить утрату

Когда умирает любимый человек, твой мир меняется. Нет правильного или неправильного способа скорбеть. Хотя смерть близкого человека может быть ошеломляющей, большинство людей могут пережить горе при поддержке семьи и друзей. Научитесь здоровым способам помочь себе в трудные времена.

Флип

Чтобы помочь справиться с потерей:

• Берегите себя. Старайтесь правильно питаться, заниматься спортом и высыпаться. Избегайте вредных привычек, таких как курение или употребление алкоголя, которые могут поставить под угрозу ваше здоровье.
• Та лк заботливым друзьям. Сообщите другим, когда вы хотите поговорить.
• Найдите группу поддержки горя. Поговорите с теми, кто тоже скорбит.
• Не вносите серьезные изменения сразу. Подождите некоторое время, прежде чем принимать важные решения, такие как переезд или смена работы.
• Поговорите со своим врачом , если у вас проблемы с повседневной деятельностью.
• Рассмотрите дополнительную поддержку. Иногда может помочь краткосрочная разговорная терапия.
• Будьте терпеливы. Траур требует времени. Обычно какое-то время у вас возникают эмоции, напоминающие американские горки.

Спина

Укрепление социальных связей

Социальные связи могут помочь защитить здоровье и продлить жизнь. Ученые обнаружили, что наши связи с другими людьми могут оказывать сильное влияние на наше здоровье — как эмоциональное, так и физическое. Будь то романтические партнеры, семья, друзья, соседи или другие люди, социальные связи могут влиять на нашу биологию и благополучие.

Flip

Для создания здоровой системы поддержки:

• Постройте крепкие отношения со своими детьми.
• Будьте активны и делитесь хорошими привычками с семьей и друзьями.
• Если вы ухаживаете за членами семьи, попросите помощи у других.
• Присоединяйтесь к группе, посвященной любимому хобби, такому как чтение, походы или рисование.
• Запишитесь на урок, чтобы узнать что-то новое.
• Станьте волонтером в том, что вам небезразлично в вашем сообществе, например, в общественном саду, школе, библиотеке или месте отправления культа.
• Путешествуйте по разным местам и знакомьтесь с новыми людьми.

Назад

Хотите узнать больше?

Ученые Национального института здоровья изучают, как физические заболевания, психические расстройства, уход, сон и стресс влияют на ваше эмоциональное здоровье и благополучие. Ознакомьтесь с дополнительными ресурсами институтов NIH, продвигающих исследования в этих областях.

Дополнительные ресурсы об эмоциональном благополучии »

Последнее рассмотрение этой страницы: 8 августа 2022 г.